Как вылечить ОРВИ за 2 дня и что делать, если коллега заболел: глупые, но важные вопросы о простуде
Здоровье
Врач-терапевт и автор популярного медицинского блога Филипп Кузьменко в подробном ликбезе отвечает на самые распространенные вопросы об ОРВИ: на какие лекарства стоит тратить деньги, а про какие лучше забыть, что делать, если на вас чихнули в автобусе и кому нужно носить маски — больным людям или здоровым.
Что такое простуда?
Простуда и ОРВИ (то есть острая респираторная вирусная инфекция) – это одно и тоже. Западные коллеги часто называют её синдромом или симптомокомплексом, который включает в себя сочетание (в разных комбинациях) таких симптомов как: заложенность носа с выделениями из него слизи, кашель, боли в горле, головная боль и общая интоксикация (повышение температуры, недомогание).
Сколько в норме можно простывать?
Количество эпизодов у детей во всём мире колеблется от 6 до 8 в год, у взрослых 2-4, но может быть и чаще.
В том случае, если заболевание заканчивается без присоединения бактериальной инфекции (доказанной анализами крови и осмотром врача), то беспокоится не о чем.
Что вызывает простуду?
Простуду вызывают вирусы. Еще раз: вирусы, не бактерии! И этих вирусов очень много. Катастрофически много, более 200 типов вирусов могут вызвать ОРВИ. В 50% случаев возбудителем являются риновирусы (которых насчитывается более 100 типов!). Но помимо них есть еще коронавирусы, аденовирусы, энтеровирусы, вирусы гриппа и парагриппа. Инфицирование этими вирусами (даже вирусом гриппа) достаточно часто протекает под маской типичной простуды, и симптомы настолько похожи, что отличить их от ОРВИ, вызванного классическим риновирусом, просто невозможно. Да это и не имеет смысла, так как в большинстве случаев инфицирование заканчивается выздоровлением без осложнений.
Как легче всего подхватить простуду?
ОРВИ передается двумя основными способами. Во-первых, контактным, то есть через руки. Вирус может оставаться активным на руках спустя 2 часа после рукопожатия с инфицированным простудой человеком, так что будьте начеку.
Также не стоит хвататься за предметы, которые трогал зараженный, так как вирус прекрасно живёт и на них. Те, кто уповает на антибактериальные гели для рук, могут быть разочарованы — они вас не спасут. Что в общем очевидно: ведь они против бактерий, а не вирусов. И натирая руки антисептиком, вы попросту размазываете по ним вирусы, которые не перестают от этого быть заразным. Куда лучше — это адекватное и частое мытье рук с обычным мылом.
Во-вторых, ОРВИ передается воздушно капельным путем. Прокатились в общественном транспорте с разносчиком – получите, распишитесь. Так что если вы уже заболели и не хотите заразить других, надевайте хирургическую маску (и не забывайте ее менять почаще). Она уменьшит распространение вируса вокруг вас. А вот здоровым людям для защиты от источника инфицирования маска не поможет, увы.
Кстати, результаты многочисленных исследований показали, что первый путь передачи ОРВИ, то есть через руки, гораздо надежнее. Шансы подцепить простуду, если кто-нибудь рядом с вами чихнул, значительно меньше, чем если вы будете трогать своё лицо немытыми руками.
Например, после посещения общественных мест, где возможно произошёл контакт с зараженным предметом и т. п.
А как долго человек заразен?
Исследования показали, что наибольшую опасность человек представляет на второй-третий день после появления первых симптомов заболевания. И может оставаться заразным до двух недель после перенесённого заболевания – теперь понятно, откуда берутся эпидемии ОРВИ?
Мой коллега простыл. Что мне делать?
Для начала попросите его все же взять больничный и отлежаться несколько дней дома, чтобы не допустить эпидемии в вашем офисе. Хорошо, когда в коллективе заведено, что ОРВИ — это повод не приходить на работу. Если на больничный коллега не выходит, то тактично предложите ему надеть маску и менять её каждые 3 часа. Такая мера не гарантирует того, что вы не заразитесь, но может помочь ограничить распространение вируса. И держитесь от больного подальше: никаких рукопожатий и прикосновений к его вещам, так как они тоже становятся источником распространения вируса.
Если уж и взяли что-то с его стола, не трогайте после этого свое лицо и сразу помойте руки. До появления первых симптомов сложно говорить о том, произошло заражение или нет. Так что придя домой, спокойно занимайтесь своими делами и по возможности ложитесь спать раньше. Каких-то мер по уничтожению уже попавшего в организм вируса нет. Так что вся надежда на ваш иммунитет.
А что способствует ОРВИ?
Вы удивитесь, но до сих пор нет научной основы для популярного представления о том, что холодный климат увеличивает восприимчивость для простудных заболеваний. Например, в исследовании с участием работников Антарктики было показано, что частота эпизодов простуды у мужчин, которые уже 6 месяцев провели на южном полюсе была точно такая же, как и у людей, которые только что прибыли в суровые климатические условия Антарктики. Что точно способствует простуде, так это недосып и стресс. А вот уменьшает вероятность заболеть — регулярная физическая активность.
Когда появляются первые симптомы простуды?
Обычно через 24-72 часа после заражения.
Именно столько обычно протекает инкубационный период, хотя он может сократиться и до 10-12 часов. Продолжительность болезни, как правило, составляет 3-10 дней, но может быть и больше, в зависимости от состояния пациента. Например, у курильщиков, на 25% чаще, чем у некурящих людей период ОРВИ растягивается до двух недель.
Какие симптомы у простуды?
Это все хорошо знают: заложенность носа и слизетечение из него (чаще всего именно с этого всё и начинается), далее присоединяются боли в горле и кашель. Достаточно часто всё это протекает под соусом из вялости, слабости, недомогания, головных болей и повышения температуры тела. Комбинации симптомов очень вариабельны и зависят от возраста человека, состоянии иммунной системы, наличия хронических заболеваний и прочего.
Как поставить диагноз?
В подавляющем большинстве случаев ставится клинический диагноз, то есть просто на основании симптомов и состояния, которые в данный момент наблюдаюся у пациента. При классических симптомах простуды никакие мазки, посевы из носа, анализы крови, рентген или компьютерная томография не нужны.
Как протекает заболевание?
В подавляющем большинстве случаев заболевание проходит без лечения (да да, вы не ослышались, а все эти таблетки которые вы купили – доказывают эффективность маркетинга) и заканчивается полным выздоровлением без осложнений. Если у вас нет каких-то тяжёлых, серьёзных и необычных симптомов, то ничего кроме покоя и обильного питья на 3-5 дней вам не требуется. После истечения этого времени, если вам становится значительно лучше, скорее всего буря миновала и всё скоро закончится. Если нет, то это повод повторно (или первично) увидеть врача, чтобы убедиться, что не начинаются осложнения. Под осложнениями подразумевается присоединение бактериальной инфекции, например бактериальный синусит, фарингит (она же ангина), отит и т.п.
Чем и как лечить?
Под лечением простуды подразумевается лишь облегчение симптомов. У нас пока что нет препаратов, которые бы уничтожали вирус (я имею ввиду те препараты, которые реально работают, а не те, которые дают пустые обещания).
Более того, приём противовирусных средств, купленных в аптеке, может быть даже опасен. Почему? Посмотрите запись моего прямого эфира с врачом ученым-иммунологом, которая работает в Институте Пастера (Париж).
Что тогда делать, если простыл?
Отдыхайте. Самое главное – не переносить болезнь на ногах. Скорее всего ваша иммунная система справится с патогеном, но только в том случае, если вы не будете ей в этом мешать. Не геройствуйте: лучше взять больничный и пролежать 5 дней, чем не брать – и слечь потом с пневмонией на месяц.
Много пейте. Вливать в себя воду вёдрами не нужно, но обильное питье точно вам не повредит. Пить можно всё (чаи, морсы, куриные бульоны) – что вам больше нравится, то и выбирайте.
Анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Для снижение температуры тела и уменьшения головных болей, болей в мышцах и суставах и т.д. Кстати, когда раздумываете над тем, принять НПВС или нет, то ориентируйтесь не на градусник, а на свои субъективные ощущения.
Если очень плохо, а температура 37,1 или вообще в норме – примите и не мучайтесь. Если 38, а вы отлично себя чувствуете, можно не заморачиваться.
Если мучает кашель, принимайте противокашлевые препараты. Ни в одной западной рекомендации нет никакого упоминания о необходимости применения сиропов, которые якобы переводят сухой кашель во влажный, помогают отхаркивать мокроту и прочее. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) все же рекомендует принимать бесспиртовые сиропы на основе трав, если вам от них становится легче. Вреда от них нет, а если вам кажется, что они помогают вам бороться с кашлем, то почему бы и нет.
При кашле, который мешает вам жить или спать, американцы рекомендуют принимать декстрометорфан. Но при этом сами говорят, что не до конца уверены в его эффективности. У нас этот препарат сложно найти в аптеках, поэтому в качестве альтернативы можно использовать бутамират. В руководствах его нет, но по опыту могу сказать, что он действительно облегчает состояние пациентов.
Если вы мучаетесь от заложенного носа и соплей, то вам могут помочь деконгестанты (то есть сосудосуживающие препараты). Они пробивают нос и позволяют дышать, но будьте осторожны: их можно принимать не более 3 дней, иначе развивается привыкание. Ещё могут помочь спреи на основе ипратропия бромида. Они уменьшают чихание и слизетечение. Можно промывать нос солевыми растворами. Доказательств их эффективности не так много, но все же они есть.
На что не стоит тратить деньги?
Антибиотики. Эти препараты не должны назначаться при простуде, единственным показанием для них является доказанная бактериальная инфекция. Никаких «для профилактики» и «чтобы не было осложнений».
Интраназальные глюкокортикоиды. При простуде они не нужны. ЛОРам, которые их назначают, посмотрите результаты исследований.
Витамин С – извини, но ты бесполезен. Витамин D – туда же. И…увлажнители. Простите, но похоже вы тоже не приносите пользы.
Cуществует ли профилактика?
Никакие травы, поливитамины, минеральные комплексы или правильное питание не показали своей эффективности для предотвращения простуды. Никакие препараты для поднятия иммунитета вообще даже не упоминаются в зарубежной литературе по причине своей вредоносности и абсолютной бесполезности. Более того, приём некоторых «иммуномодуляторов», которые продаются на российском рынке может быть даже опасен. Доказанным способом уменьшить риски заболеть является только мытьё рук, особенно у детей – так что приучайте их к этой процедуре!
На этом всё друзья, берегите себя!
Следите за нашими новостями в Telegram
Автор:
Катерина Резникова,
Как быстро справиться с простудой: 6 советов от терапевта
Записаться
04 июля 2021 читать 3-5 минут
Из-за пандемии мы как будто забыли, что кроме covid-19 на свете существуют и другие, пусть менее опасные, но тоже неприятные вирусы.
Они особенно активны в переходные сезоны — осенью и весной. Почему в этот период мы так часто простужаемся, и как максимально быстро выздороветь.
Почему весной мы так часто простужаемся?
Иммунитет жителей северных широт к концу зимы, как правило, снижается. Утомленный и ослабленный организм особенно уязвим перед вирусами, между тем для их активности весенняя переменчивая погода и температура воздуха от минус 3 °С до плюс 5 °С — идеальна. Кроме того, с появлением солнца и первого робкого тепла мы все спешим «раздеться», избавиться от надоевших шапок и курток, что тоже облегчает вирусам работу.
Как возникает и протекает простуда?
Заболевание проявляется через 1–3 дня после заражения. Обычно простуда длится 7–10 дней. В первое время симптомы бывают острыми: боль в теле, в горле, головные боли, кашель, насморк, чихание.
Что советуют врачи для профилактики?
Мойте руки и соблюдайте социальную дистанцию.
Да, эти правила работают не только с Covid-19, но и с сезонными ОРВИ.
Правильный режим труд-сон-отдых. Вы высыпаетесь, не переутомляетесь, не подвергаетесь слишком сильному стрессу? Значит, у вас меньше шансов заболеть.
Когда мы находимся в помещении с другими людьми, то с большей вероятностью подвергаемся воздействию микробов. Организуйте комфортные температурные условия, постоянно проветривайте помещение и следите за работой батарей.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск заражения вирусной инфекцией, поскольку физическая активность укрепляет иммунную систему. Сгодится даже небольшая, но регулярная нагрузка.
Заболели простудой. Что делать?
Своевременно вызовите доктора. Вирус размножается стремительно, поэтому не откладывайте лечение. Экстренные меры нужны буквально в первые часы болезни — слишком велик риск осложнений. В некоторых случаях симптомы могут совпадать с симптомами гриппа или COVID-19.
Чтобы исключить более серьезное заболевание, обратитесь к специалисту, который обследует вас и назначит адекватное лечение.
Не занимайтесь самолечением. То, что вы неоднократно болели простудой, не делает вас врачом. У каждого течения заболевания свои нюансы и терапия может быть разной. Особенно опасно назначать самому себе антибиотики. Во-первых, они бессильны против вирусов, во-вторых, создают дополнительную нагрузку на организм, что усложняет течение болезни.
Пейте много правильной жидкости. Избегайте сладких и молочных напитков, особенно если у вас скопилось много слизи, так как это может усугубить ситуацию. Вместо них, пейте воду, успокаивающие теплые травяные или фруктовые чаи. Травяные настои с шалфеем, имбирем, ромашкой, корнем лакрицы или зеленый чай помогут облегчить боль, проблемы с носом и горлом. Черный чай с добавлением куркумы хорош как противовоспалительное средство.
Поддерживайте влажность в комнате.
Не допускайте пересыхания слизистых верхних дыхательных путей. Для этого поддерживайте оптимальную влажность в помещении — 40–60 %. В этом может помочь комнатный увлажнитель воздуха.
Обязательно проветривайте квартиру. Исследования показывают, что в комнатах с плохой вентиляцией люди чаще простужаются, а хорошая циркуляция воздуха помогает успешно бороться с вирусами.
Не торопитесь вернуться к делам. Соблюдайте режим отдыха и не прерывайте больничный. Не спешите возвращаться на учебу или работу, если вы не до конца излечились. Ваш иммунитет сейчас особо уязвим, а дела какое-то время подождут.
Получайте хорошие эмоции от весны. Позитивный настрой может принести пользу вашему физическому здоровью. Люди, которые настроены оптимистично, легче переносят заболевания и быстрее выздоравливают.
Профпатолог Семейный врач Терапевт
Источник Орнамент
Статьи по теме
5 способов продлить молодость кожи без косметолога
Соблюдая эти несложные правила, можно помочь своей коже как можно дольше оставаться свежей и молодой.
Сразу оговоримся — чудес не бывает, и красивая, сияющая кожа возможна только у здорового человека. Специально для Super ведущий терапевт GMS Clinic, кандидат медицинских наук, руководитель направления Longevity Светлана Артемова объясняет, что может помочь вашей коже кроме регулярных чек-апов и следования здоровому образу жизни.
По следу пандемии
Разбираемся в том, есть ли связь между инфекцией COVID-19 и синдромом Гийена-Барре вместе с Натальей Поленовой, семейным врачом GMS Clinic.
Читать статьюДженерик или оригинал: как быстро сориентироваться в аптеке
Часто в аптеке слышишь: «Берите дженерик, дешевле, а работает так же». Так ли это? И в чем разница?
Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо.
Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
Для чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится
Калий — микроэлемент, который помогает нормальной работе нервной системы, поддерживает здоровье сердца и тонус мышц.
Читать статьюЗачем проверяют сердечно-сосудистые маркеры
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Это специфические биохимические показатели крови. Анализы назначаются кардиологами и часто в срочном порядке из-за неотложного состояния пациента, например при инфаркте сердечной мышцы. Рассказываем, что они показывают, какие бывают и на что обращать внимание.
Другие статьи этого автора
Зачем нужна функциональная диагностика?
Для постановки полного диагноза бывает недостаточно знаний врача и его умений прощупать или выслушать фонендоскопом пациента. Нужны дополнительные исследования.
Читать статьюЗачем нужен профпатолог
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Профпатолог — это врач терапевтического профиля. Он занимается заболеваниями, полученными на рабочем месте. Профпатолог доказывает взаимосвязь рода деятельности и возникшей болезни. Рассказываем, когда и кому стоит обратиться к этому специалисту, и чем он может помочь.
Зачем нужен семейный врач?
Текст предоставлен не полностью.
Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Семейный врач – доктор и немного менеджер в медицине. Мы расскажем о том, чем врач общей практики отличается от терапевта и нужен ли он вам.
Все, что нужно знать про чекап организма
Не допустить болезнь – гораздо безопаснее, чем ее лечить. О том, что такое профилактическая медицинская помощь – и кому она особенно нужна, поговорили с экспертом GMS Clinic, Бесединым Андреем Викторовичем – кандидатом медицинских наук, семейным врачом, терапевтом и профпатологом.
Читать статьюКак избежать встречи с клещом и что делать в случае укуса
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Клещи — переносчики опасных болезней. Они обитают не только в лесу, но также на дачных участках и в городских парках.
Как избежать опасной встречи и что делать, если клещ все-таки укусил, рассказывает Андрей Беседин.
Интервью с Бесединым Андреем Викторовичем
Обсуждение актуальных вопросов о коронавирусной инфекции.
Читать статью6 способов быстрее оправиться от болезни
[Фото: Lightwave Stock Media, 123rf.com]
Плохая новость в том, что просто невозможно щелкнуть пальцами и снова выздороветь. (Но слава тому, кто запатентует эту технологию в будущем!) Хорошая новость заключается в том, что несколько проверенных стратегий могут помочь вам более эффективно вылечиться от болезни. Страдаете ли вы от обычной простуды, гриппа или любой другой легкой болезни, вот шесть способов быстрее прийти в себя.
В тренде
Белый шалфей: взгляд поближе
Много спите.
Все мы знаем, что сон важен, когда мы больны, но это стоит повторить. Получение достаточного количества отдыха, возможно, является наиболее важной стратегией, когда речь идет о восстановлении после болезни. Старайтесь добавлять по крайней мере дополнительный час к вашему обычному времени сна всякий раз, когда вы чувствуете, что болезнь подкрадывается, либо ложась спать раньше, либо ложась спать позже (или, в идеале, и то, и другое). Если возможно, вздремните несколько раз в течение дня, чтобы дать своему телу передышку и дать ему дополнительные возможности для омоложения.
Если вы заболели в рабочий день, по возможности позвоните на больничный. Это важно по двум причинам: это позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться, не подвергая себя стрессовым факторам и требованиям, которые влекут за собой работу. И это уменьшит шансы того, что ваши коллеги подхватят то, что у вас есть, что было бы не только несправедливо по отношению к ним, но и увеличило бы вероятность того, что болезнь циркулирует по офису и возвращается к вам, когда вы находитесь в уязвимом положении.
этапы выздоровления.
Независимо от того, когда вы спите, настройте себя на качественный сон с помощью следующих стратегий:
- Если у вас заложенность носа, спите с приподнятой головой (например, используя вторую подушку), чтобы сохранить носовые ходы. откройте и увеличьте вероятность того, что вы сможете заснуть.
- Держите шторы задернутыми, чтобы создать темную среду, которая идеально подходит для качественного сна.
- Если рядом находятся члены вашей семьи или соседи по комнате, попросите их уменьшить громкость до минимума, чтобы обстановка во сне оставалась тихой — это также важно для качественного сна.
- Убедитесь, что вы подготовили много слоев на кровати, так как температура вашего тела может сильно колебаться, когда вы больны.
Вот еще одна стратегия, о которой большинство из нас уже слышали, и для этого есть веская причина. Пейте больше воды!
Trending
10 основных шагов, чтобы стать зарегистрированным ароматерапевтом (RA)
Поддержание водного баланса имеет решающее значение для борьбы с болезнями.
Это связано с тем, что болезнь, как правило, приводит к потере телесных жидкостей (в виде потоотделения, рвоты, диареи и т. д.), поэтому эти жидкости необходимо пополнять, чтобы организм поддерживал оптимальные функции. Жидкости также необходимы для вымывания токсинов из организма. Стремитесь потреблять много полезной для вас жидкости в виде воды, спортивных напитков, бульонов и чаев. Есть некоторые доказательства того, что горячие жидкости (например, чай) могут помочь разжижать слизь, что облегчает организму избавление от нее.
Хорошо кушать.
Когда наши тела борются с болезнью, им нужна любая помощь, которую они могут получить. Большая часть этой помощи может прийти в виде того, что мы вкладываем в наш организм (или отказываемся от него) в виде питания. С этой целью полезно помнить о следующих советах:
- Сократить потребление сахара — отличная идея, когда вы больны (и постоянно). Это верно по двум причинам: во-первых, потому что сахар провоцирует воспаление в организме, а это последнее, что нужно вашему телу, когда оно уже борется с воспалением в форме инфекции.
Во-вторых, есть некоторые доказательства того, что потребление сахара может на самом деле подавлять способность лейкоцитов эффективно бороться с инфекцией. - Острые продукты (например, содержащие перец чили или кайенский перец) обладают противовирусными и антибактериальными свойствами, что делает их идеальными, когда вы больны. В качестве дополнительного бонуса эти специи могут помочь очистить носовые пазухи.
- В дополнение к специям некоторые витамины, минералы и другие питательные вещества могут обещать дополнительный импульс для иммунной системы. К ним относятся цинк, селен, витамин D, витамин С, эхинацея, имбирь, куркума, чеснок и пробиотики.
- Эти старухи что-то поняли: куриный бульон действительно полезен, когда ты болен. Это потому, что приготовленная курица содержит аминокислоту под названием цистеин, которая помогает успокоить воспаленные носовые пазухи и разжижает слизистую. Куриный суп также может устранить заложенность носа, облегчить кашель и уменьшить воспаление в организме.
- Даже если во время болезни вы теряете аппетит, важно есть. Потребление большого количества питательных веществ необходимо для обеспечения вашего тела топливом, которое ему необходимо для эффективной борьбы с болезнями. Если вы не можете переварить идею куриного супа или острого карри, подумайте о том, чтобы пить питательные вещества в виде зеленых соков или смузи.
- Если вы страдаете от расстройства желудка, вам подойдет классическая диета BRAT. Аббревиатура расшифровывается как «бананы, рис, яблочное пюре и тосты». Если вы попадаете в этот лагерь, подумайте о том, чтобы избегать молочных, жирных продуктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки и соленых продуктов, так как все это может быть трудно переваривать желудок.
Во-вторых, есть некоторые доказательства того, что потребление сахара может на самом деле подавлять способность лейкоцитов эффективно бороться с инфекцией.
Полоскание соленой водой.
Если у вас болит горло или постоянный кашель, это один из самых быстрых способов облегчить эти симптомы. Не только это, но на самом деле есть некоторые доказательства того, что полоскание горла соленой водой может способствовать процессу выздоровления любого, кто страдает респираторной инфекцией.
В тренде
Стипендия для взрослых Получатель: Сара Эдельман
Прими душ.
Когда вы чувствуете себя плохо, легко оставаться закутанным в простыни и не принимать душ в течение нескольких дней. Но то, что вы тащите себя в душ, на самом деле может помочь вам быстрее восстановиться. Постоянный душ с паром может помочь избавиться от заложенности носа и разжиженной слизи, что облегчает выделение тела. Горячая вода также может помочь успокоить ноющие мышцы и способствовать расслаблению, что может облегчить получение столь необходимого отдыха.
Не отвлекайтесь от игры.
В то время как все предыдущие стратегии показали, что они ограничивают продолжительность болезни и помогают вашему телу быстрее прийти в норму, чудодейственного лекарства от простуды или гриппа не существует. Будьте реалистичны в своих ожиданиях относительно того, когда вы будете готовы вернуться к своему обычному графику, и будьте терпеливы со своим телом, поскольку оно восстанавливается в своем собственном темпе.
И старайтесь сохранять позитивный настрой — хотя во время болезни легко впасть в депрессивное состояние из-за жалости к себе, это никак не повлияет на вашу жизненную силу. Вместо этого напомните себе, что обычные болезни, такие как простуда и грипп, носят временный характер, и достаточно скоро этот период болезни станет лишь далеким воспоминанием.
Конечно, ни одна из этих стратегий не может заменить надлежащую медицинскую помощь. Если вы испытываете серьезные симптомы или ваши симптомы не проходят, не стесняйтесь обращаться за советом к доверенному натуропату или медицинскому работнику. С их помощью и этими стратегиями вы быстро почувствуете себя лучше.
Готовы стать сильнее в своем здоровье, знаниях и профессиональной жизни? Ознакомьтесь с аккредитованными ACHS онлайн-программами по оздоровительному коучингу, комплексному питанию и целостному здоровью.
Раскрытие материальной связи: Я приглашенный блоггер Американского колледжа медицинских наук, учреждения, которое публикует этот блог.
Тем не менее, все мнения являются моими собственными. Этот блог может содержать партнерские ссылки. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».
Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для лечения, диагностики, лечения или предотвращения заболеваний. Эта статья не была рассмотрена FDA. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом-натуропатом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой режим здоровья и хорошего самочувствия.
Болезнь – советы, которые помогут вам выздороветь
Действия для этой страницы
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень- Медицинские состояния, болезни и травмы могут вызывать стресс, который еще больше влияет на наше здоровье.
- Факторы образа жизни, такие как беспокойство и тревога, стресс и напряжение, диета, физические упражнения, сон и социальная поддержка, могут повлиять на симптомы болезни и выздоровление.
- Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы облегчить симптомы болезни или травмы и ускорить выздоровление.
- Позитивное мышление, релаксация, здоровое питание, регулярные физические упражнения, хороший сон и социальная поддержка могут способствовать укреплению здоровья и благополучия.
Заболевания, болезни или травмы часто вызывают стресс и могут нарушить нашу жизнь. Здоровая диета, регулярные физические упражнения, сон и социальная поддержка могут облегчить симптомы болезни или травмы и ускорить выздоровление.
Позитивное отношение также может иметь огромное значение для выздоровления от болезни.
Беспокойство или негативное мышление
Беспокойство или негативные мысли о возможных ситуациях могут быть вредными. Это увеличивает ваш уровень беспокойства или стресса и может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Некоторые стратегии по уменьшению беспокойства включают:
- Когда вы начинаете беспокоиться, запишите свои опасения и возможные последствия, как негативные, так и позитивные. Посмотрите на каждый сценарий и подумайте о возможных положительных моментах. Напомните себе, что вы можете и сможете справиться.
- Найдите информацию о своем прогнозе и вероятных исходах.
- Реально оцените свои заботы и подумайте о других вещах. Поговорите с другом или с психологом.
- Найдите разнообразные занятия, на которых можно сосредоточиться каждый день, например, чтение, прогулка или просмотр фильма. Даже если вы можете справляться только с короткими периодами времени, потому что вам трудно заниматься, убедитесь, что ваш день разнообразен и напряжен.
Посмотрите на каждый сценарий и подумайте о возможных положительных моментах. Напомните себе, что вы можете и сможете справиться.Стресс и напряжение
Стресс и напряжение могут по-разному влиять на ваше физическое состояние, включая повышенное мышечное напряжение и хронические сокращения. Это может ощущаться как напряжение в глазах, челюсти, шее, плечах, нижней части спины и желудке. Длительное мышечное напряжение может привести к болям и болям, таким как головные боли, мигрень, боли в спине, мышечные спазмы и травмы.
Чтобы уменьшить стресс и физическое напряжение:
- Научитесь распознавать признаки напряжения в теле. Регулярно останавливайтесь и думайте о том, как чувствуют себя мышцы вашего тела. Определите те мышцы, которые кажутся наиболее напряженными, когда вы испытываете стресс.
- Регулярно практикуйте медленное и глубокое дыхание, особенно когда вы чувствуете напряжение или стресс. Глубокое дыхание с использованием мышц живота предпочтительнее поверхностного дыхания с использованием мышц грудной клетки.
- Научитесь расслабляться – например, думать о приятных образах и слушать успокаивающую музыку.
- Изучите технику глубокой мышечной релаксации, например, прогрессивную мышечную релаксацию, то есть метод систематического сокращения и расслабления мышц. Обратитесь к психологу для обучения.
Диета, физические упражнения и сон
Здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут вам справиться с заболеванием, болезнью или травмой.
Иногда лекарства и лечение состояния или боли, вызванной им, могут повлиять на ваш аппетит, уровень энергии и режим сна. Поговорите со своим врачом о способах управления этими нежелательными эффектами лекарств.
Улучшите свой рацион
Для поддержания здорового питания:
- Регулярно питайтесь в течение дня, а не один или два тяжелых приема пищи.
- Выбирайте питательные продукты, которые вам нравятся.
- Если вам не хочется есть, старайтесь часто есть небольшими порциями.
- Избегайте неподходящих продуктов – не держите их дома.
- Расскажите своей семье и друзьям о своих диетических потребностях, чтобы они могли поддержать вас.
Будьте активны
Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье и хорошее самочувствие и помогают предотвратить травмы. Выполняйте физическую активность каждый день, пусть даже небольшую. Обратитесь к своему специалисту за советом по упражнениям, которые подойдут вашему состоянию.
Высыпайтесь
Сон очень важен, если вы больны. Чтобы помочь вам хорошо выспаться:
- Старайтесь не спать днем.
- Ложитесь в кровать, только если вы планируете спать, а не для других занятий, таких как просмотр телевизора.
- Не принимайте на ночь стимуляторы, такие как чай или кофе.
- Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы ваше тело было готово ко сну ночью.
Получите необходимую поддержку
Социальная поддержка поможет вам сохранить качество жизни во время болезни. Чтобы помочь вам найти и сохранить поддержку:
- Планируйте встретиться с семьей и друзьями. Ведите регулярный график контактов в течение каждой недели.
- Расскажите своей семье и друзьям о своем состоянии и дайте им знать, как они могут вам помочь.
- Рассмотрите новые источники поддержки, такие как группы поддержки, клубы, группы по интересам и волонтерские возможности.
Где можно получить помощь
- Ваш врач общей практики
- Ваш местный медицинский центр
- Австралийское психологическое общество Тел. (03) 8662 3300
- Национальная справочная служба психологов Тел. 1800 333 497
(03) 8662 3300Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена к:
Оставить отзыв об этой странице
Была ли эта страница полезной?
Дополнительная информация
Отказ от ответственности за содержание
Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте.
