Лечебная гимнастика для пальцев рук
Комплекс упражнений для пальцев рук
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.- Упражнение Кулак
Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
- Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.
Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Щипки
Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
- Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
- Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.
Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
- Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
- Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
- Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
показания и противопоказания к лечебной гимнастике, правила выполнения и примеры упражнений
Очень часто объяснением болей в спине является поясничная грыжа. Позвоночник ежедневно принимает на себя большие нагрузки, вследствие чего может начать развиваться межпозвоночная грыжа.
Чтобы устранить недуг опорно-двигательного аппарата и вернуться к прежней жизнедеятельности, нужно только комплексное лечение, что состоит из применения лекарственных препаратов и ЛФК.
При условии соблюдения всех правил лечения можно достигнуть желаемого результата.
Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника
Описание заболевания
Недуг, что развивается при повреждении межпозвоночного диска в результате чрезмерных физических нагрузок, сидячего образа жизни или резких движений. Установлено, что данная патология является последствием остеохондроза, и при отсутствии компетентного лечения может окончиться инвалидностью.
Факты! По медицинским данным установлено, что грыжа в основном диагностируется у людей, возрастом от 25 до 45 лет, что ведут неактивный образ жизни, имеют частые физические нагрузки. Однако, не является исключением возрастная группа до 25 лет.
Патология формируется несколькими фазами.
Протрузия | Грыжа находиться на начальных этапах формирования. В этот период происходит деформация фиброзного кольца. Но, несмотря на это, кольцо еще способно удерживать в пределах своих границ пульпозное ядро |
Энтрузия | Это более сложная стадия, на которой происходит выход пульпозного кольца за границы. На данном этапе формирование грыжи завершается |
Как определить грыжу?
Существует типичная для грыжи симптоматика, при проявлении которой, можно установить патологию:
- В области поясничного отдела наблюдаются усиленные боли. Если происходит повышение нагрузки, боль становится невыносимой.
- Чувствительность значительно снижена, а в конечностях ощущается онемение.
- При завершении формирования грыжи больному будет очень сложно самостоятельно передвигаться.
- Возникает простреливающая боль в области ягодиц. Нередко иррадиация болевого синдрома может произойти в пальцы нижних конечностей.
- Наблюдаются проблемы с рефлексами коленей.
- При запущенной стадии недуга возникают такие признаки, как затруднительное мочеиспускание, порой может произойти самопроизвольное, проблемы с органами малого таза.
Это важно! Дополнительная симптоматика будет зависеть от направления выпячивания. Когда данный патологический процесс произойдет в стороны либо вперед, то высока вероятность нарушения функциональности внутренних органов. В случае выпячивания внутрь, основной урон нанесется спинному каналу, что в итоге может окончиться летальным исходом.
Симптомы межпозвонковой грыжи
Какие могут быть противопоказания к лечебной гимнастике?
Одним из действенных методов лечения поясничной грыжи является специальная гимнастика. Однако, существует ряд состояний, при которых запрещено применять данную терапию:
- обострение поясничной грыжи;
- если отмечается выкая температура тела;
- тяжкие сердечные недуги, заболевания внутренних органов. Применение упражнений может только усугубить клиническую картину при подобных заболеваниях;
- если есть метастазы опухолевидных образований в области спины.
Внимание! Если не наблюдается вышеперечисленных противопоказаний, то по предписаниям специалиста можно приступать к применению лечебной гимнастики.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Основные правила лечебных физкультурных упражнений
- Для достижения лечебного результата упражнения выполняются ежедневно.
- Нужно забыть об активных видах спорта, что предусматривают резкие повороты, прыжки и прочие интенсивные нагрузки на позвоночник.
- Нельзя резко увеличивать нагрузки при упражнениях, это должно происходить постепенно.
- Пациент будет ощущать небольшое утомление после лечебных манипуляций из комплексных упражнений, но никак ни болезненную усталость.
- Во время манипуляций обращать внимание на ощущение в области локации поясничной грыжи. В случае возникновения усиленного болевого синдрома, следует тренировки срочно прекратить и отправиться на прием к специалисту.
Упражнения при боли в пояснице
Эффективная методика: упражнения с применением скручивания
Данная техника определяется, как спиральная гимнастика, которая способна очень быстро облегчить состояние больного и принять курс на выздоровление. Многие больные утверждают, что уже через 10-14 дней ежедневных тренировок болевой синдром практически исчезает. Данный лечебный комплекс упражнений рекомендован к применению людям разной возрастной группы (за исключением противопоказаний).
Предписание!
- Основное положение больного во всех нижеупомянутых упражнениях – лежа на спине.
- Больному необходимо выполнять манипуляции только на исключительно ровной и твердой поверхности.
- Количество повторений должно варьироваться от 3-10 (по нарастающей).
Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела
ИП (положение больного)Краткое описание выполнения
ИП на спине, нижние и верхние конечности в стороны, голова прямая | Необходимо левую ногу, не сгибая, немного поднять и перекинуть через правую. Голова разворачивается в другую сторону. Потом больной возвращается в ИП, и проделывает манипуляцию уже со второй ногой |
ИП на спине, нижние конечности согнуты (делается упор на ступни). Руки остаются лежать прямо, раскинуты по сторонам | Манипуляция начинается с поворота ног влево. Опять больной принимает ИП, а после проделываются действия на правую сторону |
Нижние и верхние конечности находятся в прямом положении и немного раскинутые в стороны | Нужно поставить ступню левой конечности на колено правой, выполнить скручивание вправо, при этом голова поворачивается влево. Больной принимает ИП, а после проделывает аналогичное действие только в другую сторону |
Ноги остаются согнуты и практически сомкнуты | Больной должен упереться ступнями в поверхность, на которой лежит. Затем ноги приподнимаются над поверхностью и притягиваются к области живота. Проделывается скручивание поясницы. При этом, как и в вышеуказанных упражнениях, голова должна одновременно поворачиваться в совсем в другую сторону |
Осторожно! Когда одно из вышеуказанных упражнений доставляет дискомфортные или болезненные ощущения, то следует прекратить выполнение.
Стандартный комплекс лечебной гимнастики
Обезболивающие упражнения при грыже
Цель данный занятий — укрепление основной группы мышц спины с последующим оздоровлением поясничной области. Очень важно заметить, что перечисленные упражнения используются в кабинетах ЛФК.
Примечание! Все указанные упражнения предусматривать от 10 до 15 повторений.
Пациент лежит на спине, его руки находятся возле корпуса, а ноги выпрямлены | Упражнение предусматривает задействование дыхания. Следовательно, на глубоком вдохе больной пытается напрячь мышцы пресса, а, выдыхая, их расслабляет |
Повторяет вышеуказанное ИП, но нижние конечности согнуты в коленях | Руки поднимаются вверх вместе с плечами и постепенно притягиваются к коленям (задерживаемся на десять секунд), после, следует возврат в ИП с последующим расслаблением |
Пациент меняет ИП и присаживается на почти пятки, его ладошки должны упираться перед собой | Больной присел на пятках, подтягивает руки, не подымая ладошки над поверхностью, продвигается максимально вперед и, вгибает позвоночник |
Больной садится на стул (ровная спина, руки на пояснице) | Выполняются наклоны в стороны. Нужно проделывать упражнение правильно, прилагая всевозможные усилия, чтобы мышцы пресса и поясницы максимально напрягались |
Больной стоит ровно. Руки сжимаются в кулачки и кладутся сзади на поясничный отдел (кулак должен быть один над другим) | Задействуем дыхание. Когда происходит глубокий вдох, то кулаки немного придавливаются в спину и ведутся вниз, а на выдохе возвращаются плавно назад |
Это важно! Если грыжа находится в периоде обострения, то применять упражнения не рекомендовано. Врач должен подобрать специальный комплекс ЛФК, разрешенный при обострении недуга.
Гимнастика при грыже
Гимнастика Бубновского
Основная цель данного комплекса занятий заключается в глубоком восстановлении мышц:
- Для расслабления поясничных мышц. Больной становится на четвереньки. На выдохе спина максимально прогибается, а на выдохе выгибается. Проделываются действия очень медленно, без каких-либо резких движений. Один подход состоит из двадцати повторений.
- Растягивание мышц. Больной сидит на полу, руки находятся за спиной и выступают опорой. По очереди начинают выпрямляться ноги (угол 45º), с максимальным натягиванием носков на себя. Выполняется не менее пяти подходов.
- Скручивания. Необходимо лежать ровно на спине, а левую руку подложить под затылок. Затем правым коленом пытаться коснуться левого локтя. Выполнить 15 действий, чередуя руки и ноги.
- Езда на воображаемом велосипеде. Больной остается лежать на спине, а ноги согнуты в коленях (руки за головой). В таком положении необходимо имитировать езду на велосипеде. 10 повторов на каждую ногу.
Данная гимнастика по специально разработанной технике доктора Бубновского восстанавливает межпозвоночные диски путем активизации биохимических процессов.
Дополнительно комплексная гимнастика способствует восстановлению кровотока. Главное, правильно выполнять упражнения (первые дни занятия должны согласовываться и контролироваться специалистом).
Таким образом, можно достигнуть хороших результатов в лечении грыжи.
Зарядка при грыже позвоночника поясничного | Грыжа позвоночника
Лечебная физкультура необходима практически всем пациентам с неинфекционными заболеваниями позвоночника, но в первую очередь заботиться о своей спине должны люди с поясничной грыжей межпозвонкового диска.
Это заболевание возникает в старшем возрасте и правильная зарядка, упражнения помогут побороть этот недуг без операции, остановив патологический процесс.
При грыже позвоночника поясничного отдела пациентов тревожит болезненность, тяжесть, дискомфорт, и чтобы справиться с этими неприятными проявлениями врач назначает таблетки и физиотерапию.
К сожалению, принимать всю жизни медикаменты опасно и при грыже любого отдела позвоночника малоэффективно с целью выздоровления, потому так важно самостоятельно бороться за восстановление спины, применяя предложенные специалистами комплексы упражнений .
Зарядка – это единственный метод лечения поясничной грыжи позвоночника без побочных эффектов, а, значит, она разрешена всем больным.
Есть группа пациентов, которым временно противопоказаны любые нагрузки, но в период ремиссии заболевания или после операции врачи рекомендуют заниматься гимнастикой всем.
Выбор методики и правила
При поясничной грыже чаще назначают массаж, мануальную терапию, водное или сухое вытяжение позвоночника. Все эти методы эффективны, но только временно, если при этом не укреплять естественный мышечный корсет, который в дальнейшем будет постоянно поддерживать позвоночник.
Ослабленные мышцы любую нагрузку на позвоночник удваивают, особенно в зоне поражения. Ходьба, неправильное положение тела, легкий удар – все это без защиты приводит к микротравмам, и происходит прогрессирование грыжи поясничного отдела.
Именно на поясничный отдел приходится наибольше нагрузки и даже для здорового позвоночника опасны слабые мышцы и отсутствие тонуса, который дает зарядка.
Зарядка и комплекс лечебно-профилактических упражнений представляет собой простые движения, наклоны, повороты.
Любые движения, но только правильные, способствуют улучшению микроциркуляции в тканях позвоночника, устраняют застой, способствуют регенерации и, конечно же, укрепляют позвоночник.
Во время занятий первое время нужно носить поясничный бандаж, дабы не повредить спину, но постепенно собственные мышцы смогут полностью его заменить.
Как делать зарядку правильно?
- Первые несколько дней нужно заниматься с врачом, который и объяснит, как нужно наклоняться и напрягать мышцы, дабы не навредить позвоночнику;
- Дискомфорт и боль во время определенного движения говорят о том, что оно бесполезно и опасно для позвоночника;
- Нужно различать минимальные неприятные ощущения в спине с дискомфортом и болью, так как пораженный позвоночник не может не реагировать на нагрузку;
- Постепенно дискомфорт в пораженном отделе будет проходить, что говорит о правильном выполнении зарядки;
- Перед занятиями нужно позаботиться о защите спины, подобрать гимнастический коврик и никогда не забывать его использовать, как и поддерживающий бандаж;
- При грыже поясничного отдела необходимо выполнять упражнения несколько раз в день, максимально часто, когда есть время. Можно разделить комплекс на 4-5 подходов по 10 или 20 минут;
- Никогда не нужно прилагать усилия, выполняя упражнения для лечения грыжи. Если какое-либо движение дается с трудом, его нужно упростить или вовсе исключить.
Наиболее эффективные упражнения при грыже поясничного отдела выполняются в положении лежа и сидя на стуле.
Полезные упражнения от боли в спине
Примерный комплекс упражнения при грыже поясничного отдела:
- Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки расположить на уровне диафрагмы, полностью расслабиться. После того, как дыхание станет спокойным, выпрямить руки и поочередно тянуться левой ладонью к правому колену и наоборот;
- В том же положении поднять ноги и максимально вытягивать носочки, руки вдоль туловища, задействуются мышцы спины и живота, шея расслаблена;
- Лежа на спине положить руки над головой и выпрями их, ноги также лежат прямо и расслаблены. На входе максимально выпрямлять тело, на выдохе расслабляться.
Выполнение утренней зарядки особенно важно для больного поясничного отдела позвоночника. Упражнения после сна придают сил организму, подготавливают его к нагрузке и являются универсальной профилактикой недугов опорно-двигательного аппарата.
Зарядка обязательно должна быть регулярной. Состоит она из простых движений, включая повороты и наклоны головы, скручивания туловища, подтягивания, вращения, кувырки (требуют подготовки).
Упражнения для зарядки при грыже позвоночника
Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики.
Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе.
Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.
ЛФК при поражении поясничного отдела
Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:
- Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
- Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
- Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
- Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
- При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
- Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
- Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.
Комплекс упражнений
При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:
Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью
- Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
- Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
- Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
- Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
- Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.
Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.
ЛФК для шейного отдела
Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.
Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.
Комплекс упражнений
Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:
- Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
- Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
- Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
- Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.
Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.
Какая зарядка поможет при грыже в пояснице
Лечебная физкультура — один из самых важных способов поддерживать здоровье позвоночника, а при грыже она просто обязательна. Какая же зарядка предпочтительнее при грыже позвоночника поясничного отдела и есть ли видео этих специальных упражнений?
Для чего нужна гимнастика
При грыже позвоночника (особенно в поясничном его отделе) лечебная зарядка помогает сформировать крепкий мускульный корсет, удерживающий грудную клетку и спину в анатомически верном положении.
Если этот корсет хорошо развит, то он снимает значительную долю нагрузки на сам позвоночник и отлично влияет при грыже межпозвоночных дисков.
Еще одно достоинство специальной зарядки заключается в том, что она дает возможность позвоночнику отдохнуть от ежедневной нагрузки, связанной с прямохождением, сидением за столом и другими действиями, свойственными человеку. Особенно в этом плане важна разминка.
Разминка
Зарядку для поясничного отдела позвоночника обязательно нужно начинать с разминки и вытягивания. Прекрасно снять напряжение с позвоночника помогает хождение на четвереньках. Это нужно делать перед каждой зарядкой. Спина при этом расслабляется и подготавливается к комплексу упражнений.
Вытягивание можно выполнять на турнике, если он есть в пределах доступа, или дома прямо на полу в горизонтальном положении. В первом случае можно просто повисеть на турнике. Главное, делать все аккуратно, плавно и не предпринимать резких действий.
При вытягивании позвоночника дома надо лечь на пол и медленно потянуться головой в одну сторону, а нижними конечностями — в другую. Производить это действие нужно до упора, насколько хватает сил, чтобы позвоночник максимально вытянулся и ослабилось давление на защемленные позвонки и нервы.
Упражнения:
- Очень хорошим упражнением для позвоночника при грыже в поясничном отделе является одна из асан йоги, которую многие практикующие знают под названием собака мордой вниз . При этом сначала следует лечь на живот на пол и упереться в него ладонями на уровне груди.Медленно поднимая сначала корпус, потом живот и таз, нужно занять положение треугольника. Таз при этом является самой верхней его точкой, голова находится внизу, позвоночник вытянут, поясница расслаблена. Через 10–15 секунд нужно вернуться в исходное положение.
- Для выполнения этой части зарядки нужно встать на колени и упереться ладонями в пол прямо перпендикулярно телу. Спина должна быть максимально прямой. Сначала надо поднять левую ногу так, чтобы она была абсолютно параллельна полу.Затем поднимаем противоположную — правую — руку и фиксируем тело в этом положении на 10 секунд. То же самое затем надо проделать с противоположными конечностями.
- При грыже в пояснице хорошо помогают и хорошо известные всем ножницы и велосипед .Эти упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают формированию мощного мышечного корсета. Количество подходов для этих упражнений не ограничено, главное, чтобы ноги при выполнении располагались не над животом, а на весу, как можно ближе к полу. Так нагрузка на пресс будет максимальной.
Гимнастика при грыже позвоночника
Патологии опорно-двигательного аппарата являются распространенными в современном мире, так как связаны с пассивным образом жизни и отсутствием физической нагрузки.
Лечатся они в большинстве случаев с задействованием лечебной гимнастики, так как медикаментозная терапия самостоятельно не дает нужного эффекта.
Сопровождаются занятия изменением образа жизни, правильным питанием и ношением корсета.
Эффективно ли ЛФК?
Лечебная гимнастика показана при грыже поясничного отдела позвоночника, так как положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы между мягкими тканями и костной структурой.
ЛФК является важной частью лечебной тактики, как эффективное средство реабилитации и восстановление подвижности хребта.
Основными положительными результатами от регулярного выполнения назначенных упражнений:
- Восстановление эластичности мышечной структуры.
- Нормализация кровообращения и повышение питания всех тканей в спинномозговом канале.
- Улучшение движения лимфы.
- Возвращение подвижности позвоночника.
- Снижение проявления болевого синдрома.
- Укрепление мышечного корсета.
- Правильная фиксация позвоночника.
- Равномерное распределение нагрузки тела на хребет, за счет снятия блоков.
- Расслабление мышечной структуры, устранение спазмов.
- Снятие воспалительного процесса.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника проводится под контролем специалиста, в частности, на первых порах, впоследствии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Упражнения подбираются индивидуально исходя из особенностей патологии, степени выраженности симптомов. Результативность напрямую зависит от правильности составления комплекса.
Примерный комплекс ЛФК при межпозвоночной грыже позвоночникаКак подбирается комплекс упражнений?
ЛФК при межпозвоночной грыже является важной составляющей выбранной терапии. Комплекс подбирается с учетом локализации патологии, а также симптоматики заболевания. Подобранные упражнения направлены на укрепление тазобедренных суставов и мышечной ткани пресса.
Атрофируются они преимущественно из-за низкой активности или развитии патологии позвоночника. Если вовремя не принять меры, грыжа прогрессирует и приводит к серьезной деформации дисков. Нагрузка распределяется на костную и хрящевую ткань, приводя к их разрушению.
Идеальный комплекс должен учитывать следующие особенности:
- Возраст пациента.
- Степень его физического развития и подготовки.
- Стадию прогрессирования заболевания.
- Другие назначенные методики лечения.
Назначается ЛФК при поясничной грыже только во время ремиссии, когда острый период полностью купирован.
В противном случае занятия приводят к развитию ряда серьезных осложнений (повреждения спинного мозга, защемление сосудов, повышение давления на нервные окончания).
Универсальных рекомендаций относительно выбора комплекса не существует, но обычно при патологиях пояснично-крестцового отдела и других областей стоит заняться следующими видами спорта:
- Йога. Занятия проводятся вместе с инструктором и позволяют улучшить эластичность мышечной ткани. Допускаются далеко не все виды асан, но некоторые из них позволят существенно улучшить состояние пациента.
- Плавание. Оказывает положительное влияние на весь опорно-двигательный аппарат, нормализует кровообращение и снимает с позвонков лишнюю нагрузку, зажимы, ущемления и блоки. Благодаря воде нормализуется психологическое состояние, человек быстрее расслабляется. Регулярные занятия устраняют боль, усиливается поступление крови в отдельные области, устраняется дискомфорт в спине.
- Пилатес. Некоторые упражнения из этого вида спорта улучшают осанку, нормализуют подвижность позвонков, делают позвоночник более гибким. Занятия проводятся только вместе с инструктором.
- Комплекс Дикуля. Не обходится лечение спины и без техник, разработкой которых занимались специалисты и врачи-ортопеды. Эту методику предлагает доктор, сам перенесший перелом позвоночника и поэтому сам перепробовал множество способов и методик. Его комплекс включает в себя только самые эффективные.
- Упражнения Бубновского. Еще один специалист, который предлагает вылечить позвоночник с помощью кинезиотерапии. Она позволяет задействовать в работе даже мелкие мышцы, и тем самым быстро избавиться от спазмов. За короткое время хребет становится эластичным, более гибким, а мышечный корсет сильнее.
Хорошо сказывается на состоянии спины и межпозвоночных дисков вис на турнике. Его назначают часто даже в качестве профилактики, если высок риск развития грыжи, выпячивания диска. Но растяжение должно проводиться под контролем специалиста, так как, в противном случае, оно будет осуществляться неравномерно.
Важная информация! Заниматься полноценной физкультурой в период лечения категорически запрещено, так как это спровоцирует смещения или более серьезные процессы.
Первые занятия лечебной гимнастикой должны проводиться под строгим контролем специалистаВыполняя ЛФК при поясничной грыже крайне важно не перестараться, чтобы не навредить здоровью. Для этого существуют простые правила, которые позволят проводить тренировки корректно:
Упражнения Бубновского для спины в домашних условиях
- Каждый раз надо отслеживать состояние для исключения болевых ощущений. При первых появлениях чрезмерного дискомфорта необходимо занятие прекратить.
- Следует избегать прыжков, ударной техники или резких движений, поворотов.
- На проблемные места нагрузка должна быть минимальной для исключения травмирования.
- Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже исключает чрезмерные усилия или большую амплитуду движений.
- Наращивается интенсивность работы со спиной и длительность постепенно, предпочтение отдается плавным движениям, не вызывающим дискомфорт.
- Занятия выполняются каждый день или по графику, назначенному врачу.
- Нельзя допускать сильной усталости, при лечении выполнение упражнений «на износ» запрещается.
ЛФК при позвоночной грыже не должны вызывать дискомфорта или боли и выполняться на минимальных нагрузках. Полезно для начала напрягать отдельные части тела в положении лежа на полу или ровной твердой поверхности (шейный отдел, затем грудной, руки, ягодицы, ноги). Только потом можно переходить к более сложным подходам.
Йога предлагает отличные комплексы для улучшения здоровья позвоночника, растяжения его и повышения подвижностиЭффективные упражнения
Лечебная гимнастика при позвоночной грыже направлена на купирование основных симптомов патологии. Это спазмы, боли, дискомфорт, онемение конечностей. Обычно они пропадают через две недели регулярных тренировок.
Рекомендуется ЛФК в период восстановления после реабилитации, а также при других патологиях, независимо от возраста пациента. Все манипуляции выполняются только на ровной поверхности, желательно на полу.
Количество повторений не больше 10.
Полезным упражнениями при межпозвоночной грыже выделяют:
- Принять положение исходное положение, лежа на полу, ноги и руки вытянуть вдоль туловища. Корпус поднимать медленно вверх, в качестве опоры использовать руки и ноги. В таком положении удерживать тело 8–10 минут. Время и расстояние от пола увеличиваются постепенно.
- Еще одно упражнение полезное для позвоночника в целом. Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вперед, ноги согнуть в коленях. Голова поднимается вверх на 15 см, ствол хребта остается без движения. Удерживается в положении на протяжении 20 секунд.
- Сесть на стул, вытянуть ноги прямо, развести их в сторону. Плавно опуститься к каждой ноге по 15 раз.
- Сесть на корточки таким образом, чтобы ягодицы упирались в пятки. Потянуться вперед руками, насколько это позволяет растяжка.
- Лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, потянуть к груди. В таком положении пробыть в течение 10 секунд.
Описанные упражнения полезны для поясницы, шеи, грудного отдела или любого другого. Чем раньше назначается ЛФК, тем выше ее эффективность. В период реабилитации после операции, проводиться она должна только под контролем медицинского персонала. Основной ее целью в этом случае является адаптация в быту, профилактика появления боли и нормализация обменных процессов.
В острый период крайне важно организовать правильно спальное место, выбрав качественный матрас и подушку, желательно с ортопедическим эффектомЧто делать в острый период?
Физическая нагрузка в период обострения грыжи шейного отдела, грудного или в пояснице категорически запрещена, так как приводит к серьезному осложнению состояния больного. Но в этот период пациенту рекомендуется придерживаться следующих правил:
- Использование только ортопедического матраса и подушки для сна.
- Строго постельный режим и исключения чрезмерной нагрузки на позвонки.
- Ношение корсета не больше рекомендованного времени, продолжительность назначается индивидуально.
- Если причиной стало ожирение, строго соблюдается диета для снижения массы тела.
В период лечения пациенту важно отказаться от физических нагрузок совсем, больше отдыхать, дышать свежим воздухом. По мере нормализации состояния назначаются упражнения лежа на полу, на гимнастическом шаре, шведской стенке. Индивидуально составленный комплекс гимнастики корректируется постепенно, с учетом динамики заболевания.
Лечение поясничной грыжи в домашних условиях недопустимо в период обострение заболевания или повышении температуры тела. В это время любые воздействия и усиление кровотока только ухудшат самочувствие. Кроме этого, выделяют следующие противопоказания:
- Онкология или метастазы в позвоночник.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Обострение болезней внутренних органов.
- Инсульт или инфаркт.
- Предынфарктное состояние.
- Послеоперационный период.
Заниматься самолечением может быть опасно, так как комплекс упражнений должен составляться специалистом и сопровождаться обязательно другими методами улучшения самочувствия пациента. Обычно это прием витаминов и минералов, занятия плаванием и посещение массажиста.
Важная информация! При проведении лечения грыжи категорически запрещено заниматься тяжелой атлетикой, делать скручивания, бегать на дальние дистанции, нагружать межпозвоночные диски другими упражнениями и выполнять жим ногами.
Лечение шейной грыжи или другого отдела позвоночника проводится при помощи физических упражнений, но только под контролем специалиста. Благодаря правильно подобранному комплексу снижается давление на нервные корешки, купируется проявление болевого синдрома и спазма.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: ЛФК для поясницы и крестцового отдела при межпозвоночной грыже
В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.
Чем полезны упражнения и когда их можно делать
Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.
Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.
Польза от упражнений:
- уменьшение болей;
- улучшение кровообращения и питания тканей;
- восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
- повышение общего тонуса организма;
- укрепление мышечного корсета;
- растяжение позвоночника;
- устранение спазма мышц.
Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.
Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.
Противопоказания
В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.
Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.
Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:
- онкология;
- стойкое повышение АД;
- существует вероятность инфаркта или инсульта;
- недавно перенесенные операции.
Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.
Общие правила и рекомендации
Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:
- Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
- Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
- Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.
Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.
Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.
Комплекс упражнений
Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения
Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:
- чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
- противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
- основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.
Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут | Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба |
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника | Вытяжка и декомпрессия |
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается | Растяжение позвоночного столба |
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног | Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий |
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться | Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока |
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя | Вытягивание позвоночника |
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела | Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма |
Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.
Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии
Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.
Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.
Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы | Вытягивание осевого столба |
Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд | Повышение тонуса мышц спины |
Упражнение «велосипед» | Разработка мускулов ног и спины |
Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник | Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности |
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола | Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе |
Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд | Улучшение тонуса мышц поясницы |
Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы | Упражнение на растяжение |
Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой | Восстановление эластичности и подвижности позвонков |
При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.
Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.
Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.
лечение, причины и симптомы — Клиника «Доктор рядом»
Чаще всего симптом онемение пальцев рук проявляется в следующих заблеваниях:
Онемение пальцев рук – неприятный симптом, сопровождающий многие заболевания. Несмотря на отсутствие боли, снижение чувствительности, он может нарушать и трудоспособность. Представителям некоторых профессий (хирургов, музыкантов) это может грозить лишением специальности. Более того, признак нередко является предшественником более тяжелых симптомов. К нему необходимо относиться с максимальной осторожностью, своевременно выявлять причину и устранять ее.
Причины онемения пальцев рук
Снижение чувствительности кистей рук может являться симптоматикой различных заболеваний организма: сосудов, нервной системы, суставов и других органов. Этот показатель, вызванный определенной причиной, сопровождается специфическим симптомокомплексом:
-
при остеохондрозе шейного отдела позвоночника возникают боли в затылке, которые отдают в область плеч и конечностей, что, в конечном итоге, приводит к сдавливанию спинномозговых нервов, которые идут к поясу верхних конечностей, и онемению пальцев рук;
-
протрузия и межпозвоночная грыжа. Патологическое выпирание спинномозговых дисков может оказывать давление на нервные корешки, вызывая характерные симптомы. При этой патологии выпирание часто сопровождается болью в области шейного и грудного отделов позвоночника, которая усиливается при движении и особенно во время физической работы;
-
капсулит плечевого сустава или «замороженное плечо». В воспаление, возникающее в верхней части руки, вовлекаются нервы конечности, что приводит к онемению. Ведущими симптомами при этом остаются боли в плече, усиливающиеся при движении верхней конечностью;
-
“синдром карпального канала”. Это анатомическое образование находится на предплечье, между связками. Внутри него располагается срединный нерв, который при данной патологии сдавливается мягкими тканями, вызывая снижение чувствительности пальцев рук. Чаще патология встречается на правой кисти, вследствие методично повторяющихся движений;
-
эпикондилит, артрит и бурсит локтевого сустава. Воспаление приводит к выраженному отеку локтевого сустава, который сдавливает нервы. Онемение пальцев рук сопровождается болью, отеком и частично нарушением подвижности локтевого сустава, особенно по утрам;
-
облитерирующие заболевания сосудов – атеросклероз, эндартериит, болезнь Рейно. При них симптомы одновременно присутствуют как на правой и левой руке, так иногда и на нижних конечностях. Ведущей является связанная симптоматика: похолодание, бледность кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, длительно незаживающие раны;
-
диабетическая нейропатия – системные поражения нервных окончаний верхних и нижних конечностей. Осложнение сопровождается характерными симптомами диабета: потливостью, жаждой, частым мочеиспусканием;
-
иногда стенокардия и инфаркт миокарда могут вызывать онемение пальцев рук, что становится причиной диагностических ошибок, особенно, если оно не сопровождается характерной для сердечной патологии клиникой: боль за грудиной, частое сердцебиение, одышка.
Диагностика при онемении пальцев рук
Клинической картины может быть недостаточно, чтобы точно выяснить причину патологического симптома. При постановке диагноза помогает ряд дополнительных исследований:
-
рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография шейного и грудного отделов позвоночника. Эти методы исследования дают возможность выставить диагноз остеохондроза, протрузии или грыжу межпозвоночного диска;
-
дуплексное ультразвуковое исследование артерий применяется для диагностики облитерирующего атеросклероза, эндартериита и болезни Рейно;
-
рентгенография локтевого, плечевого и лучезапястного суставов может выявить изменения со стороны этих физиологических сочленений;
-
реовазография – исследование сосудов верхних конечностей, позволяющее оценить степень снабжения тканей кислородом;
-
нейромиография – диагностическая процедура, показывающая состояние периферических нервов верхних конечностей, а также оценивающая степень нервно-мышечной передачи.
Лечение онемения пальцев рук
Перед началом терапии пациенту необходимо пройти комплексное обследование и получить консультацию невропатолога, сосудистого хирурга, эндокринолога и, при необходимости, других врачей. Схема лечения выбирается после диагностики, исходя из ее результатов. Главным направлением терапевтической тактики является ликвидация причин онемения:
-
при остеохондрозе лечить нужно больной позвоночник. Для этого используются методы мануальной терапии, аппаратного вытяжения, паравертебральных блокад, иммобилизации шеи и применения различных медикаментов;
-
грыжи межпозвоночных дисков: при выраженной клинике требуется оперативное вмешательство;
-
выраженный синдром карпального канала также лечится хирургическим путем;
-
при воспалительных заболеваниях суставов назначается противовоспалительная терапия;
-
облитерирующие заболевания сосудов, ангиопатии, нейропатии, заболевания сердца требуют постоянной медикаментозной поддержки.
Вместе с этиотропным лечением, направленным на устранение причины онемения, а также при его неэффективности, назначаются дополнительные терапевтические меры, влияющие непосредственно на пальцы рук:
-
лечебная гимнастика. Регулярные упражнения для кистей и пальцев рук улучшают кровообращение в пораженной зоне, снимая патологическую симптоматику;
-
лечебный массаж. Терапевтический эффект последнего реализуется за счет предыдущего механизма;
-
акупунктура или иглоукалывание. Механическое раздражение нервных окончаний пальцев рук запускает ряд физиологических реакций, которые приводят к улучшению состояния;
-
лекарственные средства, улучшающие проводимость нервных волокон. В первую очередь к ним относятся комплексные витаминные препараты группы B. Их могут назначать для внутреннего или инъекционного применения;
-
физиотерапия. Воздействие высокочастотного тока или ультрафиолетового излучения улучшает проводимость нервных окончаний.
Пациентам, которые лечат онемение пальцев рук, необходимо готовиться к продолжительной и сложной работе. Симптом развивается на протяжении длительного времени вследствие воздействия разных патологических механизмов. Для их регрессии необходимо такое же продолжительное лечение. Единственным выходом в данной ситуации остается раннее выявление симптома, немедленное обращение к врачу и безотлагательное начало терапии. К сожалению, большинство пациентов, у которых онемение не сопровождается болью, сильно затягивают с началом лечения.
Онемение конечностей
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу. Онемение, или парестезия – это расстройство чувствительности тканей тела, которое возникает вследствие поражения периферической нервной системы.Оно может сопровождаться различными ощущениями: от покалывания, мурашек по коже до общего снижения чувствительности какого-либо участка тела, чаще всего конечностей.
Любые тактильные воздействия пациент ощущает, как через слой ваты.Разновидности
В зависимости от продолжительности и локализации различают несколько видов парестезий. Временная, или преходящая парестезия может быть обусловлена ослаблением кровотока (ишемическая). Такой тип онемения возникает при спазме или пережатии сосудов конечности. Возможна также постоянная парестезия при пересечении либо сдавлении нервных волокон во время операции, травмы, при онкологических заболеваниях и дегенеративных изменениях опорно-двигательного аппарата.
Причины появления
Примером преходящих парестезий может служить нарушение чувствительности при гипертоническом кризе. Это состояние характеризуется внезапным повышением артериального давления и сопровождается такими симптомами, как резкая головная боль, головокружение, тошнота, рвота, нарушения зрения, «мушки» перед глазами, парестезия конечностей.
При этом следует отметить, что клиническая симптоматика криза может наблюдаться даже при невысоких значениях давления, основную роль играет внезапность и разность перепада систолического и диастолического давления.
Синдром Рейно – эпизодическое нарушение циркуляции крови в конечностях из-за резкого спазма периферических сосудов в ответ на холодовое воздействие или эмоциональный стресс, достаточно часто служит причиной потери их чувствительности. Чаще всего поражаются пальцы рук, которые от воздействия холода приобретают практически белый или синевато-фиолетовый оттенок и теряют чувствительность. После прекращения спазма (обычно через 15-20 минут) кровоток в конечностях восстанавливается, о чем свидетельствует нормализация окраски и чувствительности кожи.Туннельные, или компрессионные синдромы относятся к наиболее частым причинам развития онемения конечностей. Компрессия (сжатие) нервного волокна, располагающегося в узком пространстве между костью и мышцами конечности, происходит вследствие отека, который возникает при травмах суставов и связочного аппарата.
Первыми симптомами такого состояния бывают боль, иногда ощущение прохождения тока (электрический прострел), онемение, слабость и нарушение функции, которые впоследствии приводят к атрофии мышц и потере двигательной способности конечности.
Сдавление нервных корешков (радикулопатия) вследствие грыжи межпозвонковых дисков, опухолей также сопровождается онемением конечности. В зависимости от того, на каком уровне позвоночника происходит защемление нерва, могут возникать боль и онемение на определенных участках конечности, нарушение рефлексов, мышечная слабость, скованность в позвоночнике, боль в проекции пораженного корешка при кашле или чихании.При радикулопатиях боль нарастает в вертикальном положении тела и снижается в положении лежа.
Вызывать онемение конечностей могут полинейропатии различного генеза. Признаком полинейропатии служит симметричное поражение конечностей. Множественное поражение периферических нервов происходит из-за снижения питания нервных волокон (метаболическая полинейропатия). Типичным примером поражения периферических нервов является диабетическая полинейропатия. Она отличается медленным прогрессированием и постепенным развитием двигательных и чувствительных расстройств. Гораздо быстрее развивается алкогольная полинейропатия.К ее характерным симптомам относятся онемение и потеря чувствительности в нижних конечностях, начиная со стоп, болезненность икроножных мышц. В дальнейшем к этим симптомам присоединяются слабость и парез (снижение мышечной силы) конечностей.
Парестезия может возникать при лекарственной полинейропатии при приеме некоторых препаратов, при уремической полинейропатии у пациентов с хронической почечной недостаточностью, а также при других заболеваниях.Парестезия, чувство онемения и мурашки – основные признаки дефицита витаминов группы В. В частности, при недостатке тиамина (В1) развивается полинейропатия, которая проявляется ощущением «покалывания иголками».
Дефицит цианокобаламина (В12) приводит к дегенеративным изменениям спинного мозга, которые сопровождаются чувством онемения, покалывания в конечностях, нарушением походки, потерей памяти и выпадением сухожильных рефлексов.
Точно так же при гипокальциемии (недостатке кальция в крови) парестезии и судороги являются ведущими клиническими проявлениями заболевания. Дефицит кальция может развиваться на фоне панкреатита, сепсиса, гормональных нарушений (в частности, при гипопаратиреозе), кровопотери при массивных операциях и травмах.К числу демиелинизирующих поражений, которые вызывают онемение конечностей, относят рассеянный склероз.
При этом заболевании в различных участках центральной нервной системы происходит демиелинизация (разрушение миелиновой оболочки) нервных волокон, что в значительной степени нарушает проведение импульсов по нейронам.
Нарушение чувствительности относится к числу самых первых и частых симптомов рассеянного склероза. У пациента возникает преходяще чувство онемения, «ползанья мурашек» по различным частям тела, чаще в кончиках пальцев ног или рук. Это нарушение чувствительности носит очаговый характер.Нарушение чувствительности в конечностях, онемение возникают при ревматической полимиалгии. Это воспалительное заболевание костно-мышечной системы, которое развивается в возрасте после 50 лет. Выраженные боли в симметричных мышцах плеч, бедер, шеи при этом сочетаются с острым воспалительным процессом. Боли усиливаются при движении и не стихают даже ночью. Характерна мышечная скованность и в утренние часы, и после длительной неподвижности. Поражение мышц сочетается с периферическим артритом, чаще с одной стороны, что сопровождается незначительным нарушением чувствительности и парестезиями.
Профессиональные вредности, воздействие ультразвука также приводят к чувствительным и сосудистым расстройствам. У людей, длительно подвергающихся воздействию вибрации, развивается повышенная чувствительность рук к холоду, периодически возникает онемение пальцев. Кожа приобретает цианотичную, мраморную окраску, становится холодной и влажной на ощупь. Со временем дистрофические изменения распространяются на нервные волокна, мышцы, кости.
Диагностика и обследование
Диагностику заболевания, сопровождаемого онемением, начинают с опроса пациента, что позволяет уточнить локализацию и характер нарушения чувствительности. Для исключения метаболической природы заболевания необходимы анализы крови (общий клинический и биохимический), определение уровня гликированного гемоглобина, мочевины в крови, печеночных ферментов), содержания кальция, витамина В12 и метилмалоновой кислоты, С-реактивного белка и общий анализ мочи.
Онемение пальцев рук и ног
По мимо самостоятельных процедур отличное действие оказывает массаж при онемении конечностей (рук и ног). Наши специалисты проводят сеансы массажа при онемении на дому у пациента и уже после нескольких процедур массажа наблюдается значительное улучшение состояния больного.
Ниже представлен комплекс упражнений для самостоятельного поддержания и лечения заболевания.
Возможные причины онемения конечностей (рук/ног):
- Остеохондроз
- Сахарный диабет
- Ишемический инсульт позвоночной и межпозвоночной артерии
- Межпозвоночные грыжи
- Чрезмерное потребление алкогольных напитков
- Ревматоидный артрит
- Нарушение кровообращения в области конечностей рук и ног
- Защемление нерва
- Рассеянный склероз
- Недостаток в организме витаминов и микроэлементов ( В12),
- Наследственные заболевания, которые обусловлены поражением нервов
- Поражение нервов в результате поражения суставов
- Сдавливание нервов в узких областях
- Нарушение функций позвоночника
- Сдавливание нерва или сосудов позвоночника
Для локального лечения и предотвращения онемения пальцев ног следует выполнять упражнения:
- Сильно сожмите пальцы ног и задержите на 10 секунд, а потом расслабьте. Повторите упражнение 5-7раз.
- Встаньте одной ногой на носок и 10 раз покрутите голеностоп по часовой стрелке, а потом 10 раз против часовой, упражнение выполняется поочередно каждой ногой.
- В течение 1-2-х минут походите на ципочках/носочках (старайтесь подниматься как можно выше), потом встряхните ноги и повторите упражнение 2-3 раза.
- Возьмите скалку (бутылку) и покатайте ее ногами, от кончиков пальцев до пяток и обратно 2-3 минуты. Упражнение выполняется сидя.
- Встаньте на пятки, поднимите пальцы ног вверх, как можно выше и выполняйте перекаты с пятки на носок и обратно. 10 раз.
- Положите на пол карандаш/теннисный шарик и пытайтесь взять его пальцами ног. 2-3 мин.
- В небольшой ящичек насыпьте мелкой речной гальки и ходите в нем на месте в течение 10 минут.
Комплекс упражнений для лечения и профилактики онемения кисти и пальцев рук:
- Лёжа на спине, поднимите руки вверх, и сжимайте и разжимайте пальцы, до чувства усталости (50-80 раз) после расслабьте пальцы, потрясите руками. Повторите упражнение 1-3 раза
- Втяните руки вдоль тела, и повторите первое упражнении.
- Опираясь на носки, встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх, и постойте 1 минуту.
- Стоя на полной стопе, сведите руки сзади в замок, и подержите минуту. Выполнять 3 раза.
- Потяните палец больной руки к наружи и вверх (это поможет растянуть связки), подержите в таком положении 10 секунд и отпустите. Повторите 5-6 раз.
- Прижмите ладони друг к другу, скрестив пальцы, сжимайте и разжимайте пальцы. Повторите 15-20 раз.
Болезнь Нотта — симптомы, причины, лечение
Стенозирующий лигаментит, или болезнь Нотта – это заболевание сухожилия сгибателя пальца. В народе патологию называют щелкающим пальцем из-за характерного звука при сгибании пальца. Часто пациенты считают, что щелкает сам сустав, но это не так.
Главная опасность заболевания в том, что при отсутствии лечения палец может зафиксироваться в согнутом состоянии, и распрямить его без вмешательства врача будет невозможно. При запущенной стадии болезни Нотта появляется ограничение подвижности.
Патология успешно лечится, поэтому при наличии такой проблемы не стоит откладывать визит к врачу.
Болезнь Нотта: причины
Болезнь Нотта у детей от 1 года часто появляется из-за особенностей развития. Дело в том, что сухожилие сгибателя пальца имеет кольцевидные связки. Они предупреждают смещение сухожилия в стороны, особенно при движении.
У маленьких детей порой случается так, что сухожилие растет быстрее, чем связка. В результате она передавливает его. В этом месте сухожилие уплотняется. Когда уплотнение проходит через узкий канал связки, возникает щелкающий звук. Со временем из-за перетяжки уплотнение может стать больше, что приведет к тому, что сухожилие не сможет двигаться, а поэтому палец останется в согнутом положении.
Механизм развития патологии у взрослых не отличается, а вот первопричины ее появления совершенно другие. Если у взрослого человека диагностирована болезнь Нотта, причины могут быть следующие:
- регулярные нагрузки на пальцы, выполнение однообразных движений руками;
- ревматизм, который долго протекает без лечения;
- воспалительный процесс, локализованный в кисти;
- травмы и повреждения в области образования утолщения;
- сахарный диабет;
- наследственная предрасположенность;
- атеросклероз;
- заболевания щитовидной железы.
В большинстве случаев болезнь Нотта вызывает воспалительный процесс, спровоцированный постоянными нагрузками. В группу риска попадают женщины, а также люди, которые по роду деятельности или из-за хобби постоянно выполняют одинаковые движения (например, вышивают) или имеют хронические заболевания.
Как проявляется болезнь Нотта?
Стенозирующий лигментит характеризуются медленным развитием, поэтому симптомы изначально проявляются минимально и усиливаются постепенно. Чаще всего патология сопровождается такими признаками:
- возникновение щелкающего звука при движении пальцем;
- ощущение скованности, онемения в области поражения;
- появление боли в пораженном месте, которая усиливается при надавливании;
- болевые ощущения в кисти;
- снижение физических возможностей пораженной руки.
Болезнь Нотта большого пальца проявляется в зависимости от стадии ее прогрессирования:
- На первой стадии появляется щелчок при движении пальцем. Может наблюдаться минимальное ограничение подвижности.
- На второй стадии нарушение подвижности пальца становится более выраженным.
- На третьей стадии палец теряет способность к движению. Обычно он находится в согнутом состоянии.
- На четвертой стадии в тканях происходят необратимые процессы, поэтому патология сложно поддается лечению.
При появлении первых симптомов недуга важно сразу отправится к врачу. Он проведет диагностику и подберет эффективное лечение в зависимости от особенностей проявления симптомов, стадии запущенности и других факторов.
Болезнь Нотта: лечение
Если имеются подозрения на болезнь Нотта, диагностика проводится быстро и без сложных манипуляций. Врач может поставить диагноз на основе жалоб пациента и результатов осмотра. Иногда для его подтверждения применяется рентгенография.
Консервативная терапия
Если на ранней стадии диагностирована болезнь Нотта, лечение может быть консервативным. Для ее устранения используется комплексный подход. Пациенту назначаются различные процедуры:
- электрофорез;
- лечебный массаж;
- ЛФК;
- ионофорез и другие физиотерапевтические процедуры;
- прогревание при помощи ванн с лечебными травами и др.
Из медикаментов назнаются глюкокортикостериоды, которые следует вводить в пораженное место. Они помогают устранить воспалительный процесс и образовавшееся уплотнение.
Консервативное лечение требует длительного времени. К тому же при наличии провоцирующих факторов остается высокий риск возникновения рецидива. Во время прохождения терапии важно устранить причину развития патологии. При необходимости пациенту следует сменить род деятельности или обеспечить руке отдых от монотонных движений.
Хирургическое лечение
Если диагностирована запущенная болезнь Нотта, операция – единственный вариант эффективного лечения. Не стоит бояться хирургического вмешательства, так как оно является минимальным, но при этом позволяет восстановить функциональность конечности.
Суть операции заключается в том, что в проблемном месте врач делает небольшой разрез и открывает доступ к кольцевидной связке. Затем разрезает кольцо, чтобы позволить сухожилию свободно передвигаться, и накладывает швы.
Все манипуляции проводятся под анестезией, поэтому пациент не испытывает боли. После операции показана реабилитация для ускорения заживления и восстановления функций пальца. Назначается ЛФК и лечебная гимнастика. Из-за минимального вмешательства риск появления осложнений практически отсутствует, особенно при обращении к опытному хирургу.
Восстановление руки после инсульта
11350 просмотровНа сайт кардиологического санаторного центра Переделкино приходит много вопросов о восстановлении подвижности руки после инсульта. Ниже дадим свои рекомендации.
Нарушения подвижности зависят от типа инсульта и степени поражения мозга. При легкой ишемии и своевременной медицинской помощи могут быть легкие отклонения от двигательных характеристик. При обширном геморрагическом кровоизлиянии нарушения двигательных функций бывают очень значительными (Виды инсульта читать здесь) . В большинстве случаев — это паралич одной стороны тела. Соответственно, первые движения рукой для каждого пациента будут разными, но схема, по которой можно начинать реабилитацию, общая для всех типов инсульта.
Начинать восстановление после инсульта следует с посещения врача и определения индивидуального курса лечения. Самый предпочтительный вариант лечения — отправиться в специализированный центр или санаторий, где совместно с восстановлением можно улучшить общее состояние здоровья, справиться с хроническими болезнями и отдохнуть от пережитого стресса.
Кардиологический санаторный центр Переделкино предлагает специальную медицинскую программу Восстановление после инсульта. В рамках этой программы пациентам проводят массаж, ЛФК, водолечение, различные виды физиотерапии и другие методы лечения.
Кроме этого больные должны самостоятельно использовать различные методики для восстановления подвижности руки, чтобы избежать развития пареза и тромбоза.
Восстановление руки будет замедляться, если пациент не будет выполнять парализованной рукой никаких действий, стараясь нагружать работой только здоровую руку.
Перед началом занятия рекомендуется разогреть тренируемую руку. Для этого можно использовать грелку или нагретое полотенце.
Начинать лучше с тренировки мышц плечевого пояса. Мышцы данной группы отвечают за подъем и опускание руки. Во время занятия не следует концентрироваться на подъеме руки только вперед. необходимо изучать возможности новых движений — в стороны, назад. Одновременно с этими упражнениями нужно учиться сгибать и разгибать руку в локтевом суставе, осваивать работу кистью, восстановление которой является наиболее трудной задачей.
Упражнение 1
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч
- Медленно поднять обе руки параллельно полу до уровня груди, остановиться на секунду и так же медленно опустить руки
- Обязательно следить, чтобы больная рука не отставала от здоровой
Упражнение 2
- Исходное положение: встать прямо, руки прижаты к бокам, ноги на ширине плеч
- Поднять руки в стороны до уровня груди, остановиться на несколько секунд и медленно опустить руки в исходное положение
- Завести руки за спину. Медленно поднимать руки как можно выше, потом медленно опустить
- Медленно сгибать руки в локтевых суставах, стараясь поставить их на пояс, потом медленно опустить их в исходное положение
Основная проблема при восстановлении работоспособности рук — это гипертонус мышц. В результате продолжительной неподвижности мышцы теряют свою эластичность и немного укорачиваются. Результатом становится ограничение и скованность движений.
Несколько советов как решить эту проблему:
Упражнения по разработке суставов и растяжению мышц
Упражнение 1
- Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
- Медленно опускать их, тянуться как можно ниже
Упражнение
2- Соединить пальцы в замок, держа руки на уровне груди параллельно полу
- Медленно сгибать кисти в запястьях вверх-вниз таким образом, чтобы получились волнообразные движения
Упражнение 3 (с шестом)
- Шест (подойдет палка длиной 1-1,5 м) держать в опущенных руках параллельно полу
- Медленно поднимать шест в вытянутых руках до уровня груди
- Остановиться на несколько секунд, затем поднять шест над головой на максимальную высоту
- Немного согнуть руки в локтевых суставах и, заведя их за голову, медленно положить шест на плечи
- Снова понять шест над головой как можно выше и медленно опустить его перед собой
Упражнение 4
- Взять шест двумя руками и расположить его вертикально
- На вытянутых руках медленно поворачивать шест по часовой стрелке и против
Упражнения для мышц пальцев и кисти
В качестве упражнений для мышц пальцев и кистей собирать различные детские игры, развивающие мелкую моторику — конструктор из мелких деталей, пазлы, сборные головоломки.
Тренировка с помощью кубика Рубика. Вращения и повороты элементов кубика тренируют движения всей кисти, разминают мышцы пальцев и укрепляют мышцы ладони, разрабатывают микромоторику пальцев.
Советуем использовать специальный шарики-массажер — это небольшой мячик с шипами для упражнений и самомассажа подушечек пальцев.
Взять в ладонь два грецких ореха и перекатывать их сначала в одной руке, затем в другой.
Благоприятный эффект дают занятия лепкой из пластилина, рукоделие, рисование.
После упражнений мозговая деятельность также улучшается, кровь приливает к поврежденному участку, и заживление проходит быстрее.
Сложным моментом восстановления является отработка микромоторики — мелких движений пальцев. Следует выполнять упражнения с вращением мелких предметов. Для этого удобно использовать карандаш: взять его двумя пальцами и прокручивать вперед и назад. Начинать вращение лучше указательным и большим пальцами, далее возможно комбинировать работу большим пальцем с другими поочередно. Если сразу не получается, то можно немного помогать другой рукой.
Важно. Выполнять упражнения нужно регулярно. Нельзя бросать занятия если отсутствует положительный результат — на восстановление может уйти до шести-восьми месяцев. Курс восстановления завершается только после разрешения врача!
Нередко больные сталкиваются с полной потерей чувствительности или параличом рук, когда физическая активность полностью отсутствует. В таком случае начинать нужно не с гимнастики, а с массажа, рефлексотерапии, иглоукалывания, электромагнитной стимуляции нервов и приема медикаментов. Только после появления первых рефлексов и исчезновения онемения можно переходить к физическим упражнениям.
Рекомендации родственникам, помогающим в восстановлении больных после инсульта
Лучше помогать самостоятельным движениям больного, чем стремиться двигать его только своими силами.
Приступая к упражнению, убедитесь, что Вы и больной собираетесь делать одно и то же. Лучше если вы руководите и даете ему указания при выполнении движений.
Уберите лишнее, то что может помешать.
Выбирайте удобную обувь без каблуков и свободную одежду, не стесняющую движения.
Если устали — отдохните, избегайте перенапряжения.
У многих людей, перенесших инсульт, происходят изменения в поведении. В первые недели или даже месяцы эмоциональное состояние крайне неустойчиво, больной может быть капризным, плаксивым, вспыльчивым. Некоторые становятся безразличными к своему состоянию и физическими упражнениями занимаются только по принуждению. Это вызвано не ленью, как думают многие, а поражением определенных областей мозга. Такого больного следует терпеливо побуждать к действиям, вырабатывать потребность в движении, самообслуживании, занятиям лечебной гимнастикой.
Кроме физических проблем со здоровьем, больные испытывают и нравственные страдания: тоску от разрыва с привычным образом жизни, страх оказаться обузой для близких, тревогу за будущее. Все это может привести к развитию депрессии, что становится препятствием для успешной реабилитации. Этого ни в коем случае нельзя допустить. Больному необходимо общение, моральная поддержка, контакт с внешним миром. Возможно, понадобится консультация психотерапевта.
В КСЦ Переделкино проводятся занятия с психотерапевтом, созданы все условия для психологической помощи людям, перенесшим инсульт.
Инсульт меняет жизнь не только человека, перенесшего удар, но и его близких. У родственников больного появляется огромная дополнительная нагрузка по уходу за больным и по его реабилитации. В результате накапливается хроническая усталость — эмоциональная и физическая. Ухаживающий за больным член семьи испытывает не меньше переживаний, чем сам пациент. Чувство тревоги, страх, что прежняя, благополучная жизнь больше не вернется, могут привести к стрессу. Поэтому родственникам больных самим нужна помощь и поддержка.
В КСЦ Переделкино разработана программа Антистресс, которая помогает справиться со стрессом и хронической усталостью. Ознакомиться с программой можно здесь
Дайте себе передышку — пока Ваш близкий проходит восстановление под контролем специалистов в санатории, займитесь своим здоровьем. Общайтесь с людьми, имеющими схожие проблемы, делитесь опытом, получайте профессиональные консультации от врачей.
Уважаемые читатели, статьи носят ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций необходимо проконсультироваться с врачом.
упражнений на покалывание в пальцах и руках
Упражнения могут помочь уменьшить покалывание в пальцах.
Кредит изображения: Teeramet Thanomkiat / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Если вы почувствовали покалывание в пальцах и руке, скорее всего, у вас защемление нерва на шее или ниже по руке. В любом случае часто могут помочь упражнения для рук. Сильно сдавленные нервы могут потребовать хирургического вмешательства.
Однако в некоторых случаях покалывание в пальцах и руках может указывать на серьезное основное заболевание, такое как инсульт, травма спинного мозга или рассеянный склероз.Это также может быть вызвано диабетом или злоупотреблением алкоголем, как объяснили в клинике Майо. В этих ситуациях упражнения на онемение пальцев не решат проблемы.
Предупреждение
Немедленно обратитесь к врачу, если покалывание сопровождается слабостью, спутанностью сознания, головокружением или внезапной сильной головной болью, как рекомендовано клиникой Mayo Clinic. Это может быть признаком опасного для жизни состояния.
Подробнее: Покалывание в руках и ногах от слишком большого количества кофеина
Рассмотрите Причину
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, покалывание в руках или пальцах может быть вызвано шейной радикулопатией — защемлением нерва на шее.Помимо покалывания, вы также можете заметить боль, возникающую при определенном положении шеи, или боль, простреливающую руку. Если нерв был сдавлен в течение более длительного периода времени, вы также можете заметить слабость в мышцах руки.
Эти симптомы также могут быть вызваны защемлением нерва в локте или запястье — состояниями, которые включают синдром кубитального канала или, чаще, синдром канала запястья. Эти состояния вызывают симптомы в определенных частях рук и пальцев, которые коррелируют с пораженными нервами.
Обратите внимание, что эти условия обычно влияют только на одну сторону тела за раз. Если у вас есть симптомы на обеих руках, обратитесь за медицинской помощью. По данным клиники Мэйо, это обычно признак основного заболевания, а не защемления нерва.
Подробнее: 4 упражнения, которые нужно делать при сильной боли в шее
Упражнения для онемения пальцев
Чтобы облегчить симптомы, попробуйте упражнения для рук с иглами.Чтобы уменьшить давление на нервы, которое может вызвать покалывание в руках, сосредоточьтесь на улучшении осанки, советует Североамериканское общество позвоночника.
Нервные скольжения также могут уменьшить эти симптомы. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, скольжение срединного нерва выполняется при синдроме запястного канала, в то время как скольжение локтевого нерва используется для лечения синдрома кубитального канала. Удерживайте каждую позицию от трех до семи секунд, прежде чем переходить к следующему шагу. Повторить 10 раз.
Перемещение 1: Ретракция лопатки
- Сядьте прямо на твердой поверхности.Смотреть прямо вперед.
- Удерживая руки расслабленными, сожмите лопатки вниз и вместе — как будто пытаетесь засунуть их в задние карманы.
- Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, доводя до 30-секундного удержания.
- Сядьте прямо и сожмите лопатки вместе.
- Глядя прямо перед собой, оттяните подбородок назад, как будто вы делаете «двойной подбородок». Вы должны почувствовать растяжение мышц задней части шеи.
- Удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая продолжительность удержания.
Движение 3: Срединное скольжение нерва
- Начните с руки в кулак, удерживая большой палец вне пальцев.
- Приложив большой палец к руке, выпрямите пальцы.
- Отведите запястье назад.
- Высуньте большой палец в сторону, как будто вы путешествуете автостопом.
- Другой рукой слегка надавите на большой палец, чтобы усилить растяжение.
Move 4: Скольжение локтевого нерва
- Выпрямите руку перед собой.
- Согните пальцы и запястье к предплечью.
- Выпрямите пальцы и отклоните запястье назад.
- Согните локоть.
5 упражнений для рук на ловкость и гибкость
Мы работаем руками каждый день, от текстовых сообщений до готовки и заканчивая «Дай пять». Так как же поддерживать ладони и пальцы в хорошей форме?
Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть.Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другое неприятное заболевание рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.
Думайте о руке как о растении, а срединный нерв, который обеспечивает силу и чувствительность руки, подобен садовому шлангу. Если садовый шланг сжат, растение не получит того, что ему нужно для работы. Это когда у пациентов появляются симптомы.
Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли.Мы обратились к специалисту-ортопеду, чтобы узнать больше об упражнениях для рук и пальцев, которые могут помочь вам повысить гибкость, ловкость и силу.
1. Возьмите мяч
Возьмите мягкий мяч и удерживайте его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия.Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.
«Захват мячика также может усугубить боль при артрите», — говорит Рэйчел Лефевр, доктор медицины, хирург-ортопед в Keck Medicine, USC и доцент кафедры клинической ортопедической хирургии в Медицинской школе Кека в USC. «Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед использованием таких инструментов, как пресс-мяч или усилитель для захвата рук.”
2. Поднимите герцогов и сожмите кулак
С каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, а затем обхватите пальцами большим пальцем. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.
3. Получите облегчение при выполнении упражнений
Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения.Предлагаемые процедуры включают в себя замачивание их в теплой воде, обертывание теплым полотенцем или использование грелки примерно на пять-десять минут. Чтобы добиться еще более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете нанести немного масла на руки, надеть пару резиновых перчаток и замочить их в теплой воде или использовать полотенце с подогревом или грелку. Этот метод может улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.
4. Поднимите пальцы
Положите левую руку на стол ладонью вниз.Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите то же самое правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.
5. Растяните запястья
Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей.Упражнение на растяжку запястья может помочь повысить гибкость и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и повторите два-четыре раза.
«Если у вас онемение или покалывание в руке, вам следует обратиться к врачу», — говорит Лефевр, специализирующийся на лечении травм кисти и запястья в отделении ортопедической хирургии USC в Keck Medicine. «Если у вас есть слабость в руках, которая не улучшается с помощью силовых упражнений или вас беспокоит, вам следует пройти обследование у специалиста по кистям рук».
Леонард Ким
Ищете исключительную медицинскую помощь? Специалисты Keck Medicine могут вам помочь.Если вы находитесь в Южной Калифорнии, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).
Четыре удивительных упражнения для облегчения запястного канала
Опубликован Орто Эль Пасо, 13.06.2020
Синдром запястного канала — распространенное заболевание, вызывающее боль, онемение и покалывание в руке и руке. Состояние возникает, когда один из основных нервов руки — срединный нерв — сжимается или сдавливается, когда он проходит через узкий проход в запястье, называемый запястным каналом.
1. Растяжка для разгибания запястья
• Выпрямите руку и согните запястье назад, как бы сигнализируя кому-то «остановиться».
• Другой рукой слегка надавите на ладонь и потяните ее на себя, пока не почувствуете растяжение внутренней части предплечья.
• Удерживайте растяжку 15 секунд.
• Повторите 5 раз, затем выполните растяжку на другой руке.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не сгибайте локоть.
2.Растяжка сгибания запястья
• Выпрямите руку ладонью вниз и согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
• Осторожно потяните руку к телу, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне предплечья.
• Удерживайте растяжку 15 секунд.
• Повторите 5 раз, затем выполните растяжку на другой руке.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не сгибайте локоть.
3. Скольжения медиального нерва
• Сожмите большой палец в кулак за пределами пальцев (1)
• Вытяните пальцы, удерживая большой палец ближе к краю руки (2)
• Держите пальцы прямыми и вытяните запястье (согните руку назад к предплечью) (3)
• Держите пальцы и запястье на месте и вытяните большой палец (4) • Держите пальцы, запястье и большой палец вытянутыми и поверните предплечье ладонью вверх (5)
• Держите пальцы, запястье и большой палец вытянутыми, а другой рукой осторожно потяните большой палец (6)
ПРИМЕЧАНИЕ: Не давите слишком сильно на большой палец в положении 6.
4. Скольжения сухожилий
Пошаговые инструкции для Series A
• Держа руку перед собой и выпрямив запястье, полностью выпрямите все пальцы (1)
• Согните кончики пальцев в положение «крючок», костяшками пальцев вверх (2)
• Сожмите кулак, положив большой палец на пальцы (3)
Пошаговые инструкции для Series B
• Держа руку перед собой и выпрямив запястье, полностью выпрямите все пальцы (1)
• Сделайте «столешницу» пальцами, согнув нижний сустав и удерживая пальцы прямыми (2)
• Согните пальцы в среднем суставе, касаясь пальцами ладони (3)
ПРИМЕЧАНИЕ: Эти движения могут вызвать легкое вытягивание, но не должны вызывать усиление боли.
6 Упражнения для рук при рассеянном склерозе
2. Отведение и приведение пальцев
Упражнения на отведение и приведение пальцев важны для улучшения диапазона движений, — говорит Уоллс.
Как это сделать Выпрямите большой палец и пальцы одной руки. Разведите пальцы в стороны, а затем сожмите их. Для начала выполните от трех до пяти повторений; прогрессируйте до 10-15 повторений. Повторите с другой рукой.
Чтобы усилить сопротивление, оберните резиновую ленту вокруг пальцев, когда они находятся в закрытом положении (они должны плотно прилегать), а затем разведите их в стороны, прижимая к ремешку. Вы также можете использовать небольшую резинку на двух или трех пальцах одновременно.
СВЯЗАННЫЕ С: Реабилитация для людей с рассеянным склерозом
3. Зажимание пальца
Упражнения по защемлению пальца эффективны при поднятии и удерживании небольших предметов, таких как пуговица или монета.
Как это сделать Сверните мочалку или замазку в форму трубки. Большим и указательным пальцами зажмите трубку от одного конца до другого. Вы также можете просто приложить большой палец к каждому пальцу для координации и диапазона движений, — говорит Уоллс. Чтобы укрепить ладонь, сожмите большим, указательным и третьим пальцами мочалку, замазку или шарик Nerf. Выполняйте упражнения от трех до пяти раз каждой рукой, выполняя от 10 до 15 повторений. Повторите с другой рукой.
После работы над зажимом потратьте минуту, чтобы полностью разжать руку и растянуть только что проработанные мышцы в противоположном направлении, чтобы повысить силу и диапазон движений, — добавляет Уоллс.
4. Упражнения с рисом
Упражнения с рисом эффективны для общего укрепления и сенсорной стимуляции рук.
Как это сделать Поместите большой мешок (или два) риса в большое ведро. Поместите руки в ведро и откройте и закройте их в следующих различных положениях:
- Ладони смотрят друг на друга
- Ладони смотрят друг от друга
- Ладони обращены к телу
- Ладони смотрят в сторону от вашего тела
также вращайте руки по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки в рисе.
5. Терапия движением, или «руки фортепиано»
«Это хорошее упражнение на силу и координацию», — говорит Уоллс.
Как это сделать Сядьте прямо на стул, лицом к столу или письменному столу. Положите руки ладонями вниз на край стола (предплечья должны свисать). Поочередно поднимайте и опускайте пальцы, как если бы вы играли на пианино. Затем перемещайте их вверх и вниз по воображаемой клавиатуре. Вы можете сделать это даже с настоящей музыкой — для начала проиграйте мелодию от 20 до 30 секунд.«Это может быть похоже на набор текста на клавиатуре компьютера», — отмечает Уоллс.
6. Упражнения на ловкостьВы также можете попробовать физиотерапию для рук или трудотерапию для рук, например, играть в карты или видеоигры, делать поделки, требующие сноровки, набирать текст на клавиатуре компьютера или организовывать свой рабочий стол или кухонные ящики. Выполнение этих упражнений поможет вам сосредоточить внимание на развитии функциональных движений и координации, что позволит вам заниматься повседневными делами. «Старайтесь как можно больше использовать свои руки для повседневных задач, таких как сбор монет со стола, написание записок, купание, использование лосьона, одевание и приготовление еды», — говорит Уоллс. NMSS также рекомендует играть в настольные игры, строить модели и выполнять такие функциональные действия, как сортировка гаек и болтов и организация «ящиков для мусора» в вашем доме.
Эти занятия не избавят от боли в руке, «но растяжка помогает увеличить приток крови к рукам и может помочь вам увеличить подвижность и уменьшить стеснение», — объясняет Уоллс.
Дополнительный репортаж Дженнифер Д’Анджело Фридман.
Синдром запястного канала — HSE.ie
Синдром запястного канала (CTS) — это давление на нерв запястья. Это вызывает покалывание, онемение и боль в руке и пальцах. Часто вы можете лечить это самостоятельно, но на то, чтобы выздороветь, могут потребоваться месяцы.
Проверьте, есть ли у вас синдром запястного канала (CTS)
Симптомы CTS включают:
- боль или боль в пальцах, руке или руке
- онемение рук
- покалывание или покалывание иглами
- слабый большой палец или трудности с захватом
Эти симптомы часто начинаются медленно и приходят и уходят.Ночью они обычно хуже.
Как лечить синдром запястного канала самостоятельно
CTS иногда проходит сама собой через несколько месяцев, особенно если он у вас из-за беременности.
Носите шину на запястье
Шину на запястье носите на руке, чтобы держать запястье прямо. Это помогает уменьшить давление на нерв.
Вы носите его ночью, пока спите. Вам придется носить шину как минимум 4 недели, прежде чем вы почувствуете себя лучше.
Вы можете купить повязку на запястье в Интернете или в аптеке.
Остановите или уменьшите количество вещей, которые могут его вызывать.
Остановите или сократите все, что заставляет вас часто сгибать запястье или сильно сжимать его. Это может быть использование вибрирующих инструментов для работы или игры на музыкальном инструменте.
Обезболивающие
Обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, могут на короткое время облегчить боль в запястном канале.
Но мало доказательств того, что они могут лечить причину CTS, поэтому важно не полагаться на них.
Упражнения для рук
Есть небольшое количество свидетельств того, что упражнения для рук помогают облегчить симптомы CTS.
Что происходит на приеме
Ваш терапевт обычно может диагностировать CTS, спросив о ваших симптомах и проверив вашу руку.
Если они не уверены, что это CTS, они могут направить вас в больницу для прохождения тестов, например исследования нервной проводимости. Они измеряют, насколько быстро электрический импульс проходит через ваш нерв, и могут идентифицировать повреждение нерва.
Лечение CTS с помощью GP
Если шина на запястье не помогает, ваш терапевт может порекомендовать вам инъекцию стероида в запястье.Это уменьшает отек вокруг нерва, облегчая симптомы CTS.
Инъекции стероидов — не всегда лекарство. CTS может вернуться через несколько месяцев, и вам может потребоваться еще одна инъекция.
Операция по поводу синдрома запястного канала
Если ваш CTS ухудшается и другие методы лечения не работают, ваш терапевт может направить вас к специалисту для обсуждения операции.
Операция обычно излечивает CTS. Вы и ваш специалист вместе решите, подходит ли вам это лечение.
Укол местного анестетика вызывает онемение вашего запястья, поэтому вы не чувствуете боли, и на руке делается небольшой порез. Корень запястного канала внутри запястья перерезан, чтобы он больше не давил на нерв.
Операция занимает около 20 минут, и вам не нужно оставаться в больнице на ночь.
Чтобы вернуться к нормальной деятельности, может пройти месяц после операции.
Причина синдрома запястного канала (CTS)
CTS возникает, когда запястный канал внутри запястья набухает и сдавливает один из срединных нервов.
Вы подвергаетесь большему риску, если:
- имеете избыточный вес
- беременны
- выполняете работу или хобби, которые означают, что вы постоянно сгибаете запястье или сильно сжимаете руку, например, используете вибрирующие инструменты
- имеете другое заболевание, например артрит или диабет
- есть родитель, брат или сестра с CTS
- ранее травмировали ваше запястье
5 упражнений для предотвращения и облегчения синдрома запястного канала
Как и многие состояния, поражающие нервы (особенно в руках и запястьях), синдром запястного канала у Феникса является прогрессирующим заболеванием, симптомы которого со временем ухудшаются и усиливаются.Понимание симптомов, причин и факторов риска временного и постоянного синдрома запястного канала может помочь пациентам поставить ранний диагноз и предотвратить ухудшение состояния.
Что такое синдром запястного канала и что его вызывает?
Ощущение и двигательная функция пальцев (за исключением мизинца и внешней стороны большого пальца) контролируются сигналами, проходящими через срединный нерв, который проходит от предплечья через запястье. Воспаление может привести к набуханию и сжатию нерва внутри запястного канала, что может вызвать боль и другие симптомы, включая проблемы с подвижностью у Феникса.
Хотя обычно считается, что это травма от повторяющихся движений, прямая причина компрессии срединного нерва менее понятна и может быть результатом действия ряда стимуляторов, от наследственности и генетики до гормональных изменений и всплесков, обычно связанных с беременностью.
Наиболее частыми симптомами синдрома запястного канала являются онемение и покалывание в пальцах и запястьях, а также это покалывание может распространяться вверх по предплечью. Боль и онемение могут стать постоянными и в конечном итоге привести к слабости и проблемам с движением, особенно с хватательными или сжимающими движениями большим пальцем.
Защитите свои руки и запястья с помощью профилактических и укрепляющих растяжек и упражнений
Защемленный нерв на одном или обоих запястьях может мешать повседневным действиям, таким как хватание руля, набор текста и удержание сотового телефона или другого портативного устройства. Доктор Фитцморис советует пациентам включать регулярные упражнения на растяжку и силовые тренировки для рук и запястий в регулярные упражнения и оздоровительные процедуры, чтобы помочь предотвратить и компенсировать давление на срединный нерв.
Следующие ниже упражнения помогут вам день за днем оставаться здоровым и активным.
Wrist Flex
Вытяните руки перед телом ладонями вверх к потолку. Согните одно запястье к полу (ладонью вверх), другой рукой осторожно согните запястье назад, слегка растягивая предплечье. Выполните от двух до четырех повторений, удерживая позицию по 15-30 секунд каждое.
Молитвенная растяжка
Сложите ладони вместе в молитвенной позиции на уровне подбородка.Медленно опустите руки, держа ладони вместе и близко к животу, до уровня талии для легкого растягивания предплечий. Выполните от двух до четырех повторений, удерживая позицию по 15-30 секунд каждое.
Mirror Spider Отжимания
Несмотря на несколько странное название, «паучьи отжимания» — отличное упражнение, помогающее растянуть срединные нервы и предотвратить растяжение синдрома запястного канала. Положив ладони вместе в молитвенном положении, медленно разведите ладони и разведите пальцы, следя за тем, чтобы кончики пальцев постоянно соприкасались, создавая «колокольную» позицию.Это простое упражнение растягивает несколько компонентов, включая запястный канал, срединный нерв и ладонную фасцию. Поскольку для этого требуется минимальное движение, его можно выполнять за столом на работе или даже сидя в пробке.
Встряхните его
Сильно встряхните руки и запястья, имитируя движение воздуха, высушивающее руки после мытья, помогает уменьшить спазмы и онемение. Выполнение этого движения в течение минуты или двух несколько раз в день может помочь расслабить мышцы-сгибатели и срединные нервы в течение дня.
Вооружитесь
Вытяните одну руку прямо перед телом ладонью к полу. Другой рукой вытяните обращенную вниз ладонь в запястье как можно дальше. Удерживайте позицию до 20 секунд, повторяя растяжку с обеих сторон.
Что делать, если вы думаете, что у вас синдром запястного канала
Доктор Фитцморис советует пациентам записаться на прием в Институт рук Фитцмориса в Фениксе при постоянной боли или онемении рук, пальцев или запястий.Если не лечить, некоторые травмы и состояния могут привести к необратимому повреждению нервов, вызывая боль и проблемы с подвижностью. В зависимости от тяжести и причины симптомов многие случаи синдрома запястного канала и других повреждений нервов верхних конечностей можно лечить с помощью малоинвазивной амбулаторной хирургии, которая имеет значительно меньший риск побочных эффектов и осложнений и более быстрые темпы заживления и выздоровления, чем традиционные. открытая операция.
Узнайте больше об упражнениях для запястного канала, посетив WebMD.com.
Лечение синдрома запястного канала в Phoenix
Если вы испытываете постоянную боль, онемение или покалывание в запястьях, руках или пальцах, возможно, вы страдаете синдромом канала запястья или другой травмой руки. Для получения дополнительной информации о профилактике, минимально инвазивной амбулаторной хирургии кисти и запястья и вариантах восстановления обратитесь к сертифицированному хирургу кисти доктору Майклу Фицморису, чтобы записаться на прием в Институт рук Фицмориса в Фениксе сегодня!
Затем прочтите наш блог «Быстрые результаты лечения запястного канала».
Если во время тренировки у вас возникало ощущение покалывания в руках или ногах, вот почему
Я обычно начинаю чувствовать это примерно в середине кардио-тренировки — онемение или покалывание в руках. Что касается неудобств, то они довольно незначительны (лишь немного больше раздражает, чем вспоминать в середине тренировки, что серые леггинсы — плохая идея). Но покалывание в руках — это не то, с чем я хочу иметь дело в тренажерном зале.
Итак, во имя медицинской журналистики я решил поговорить с некоторыми экспертами и выяснить, почему у меня возникает это ощущение иголки в середине тренировки, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это.Вот что я узнал.
Покалывание или онемение рук обычно являются признаком того, что кровоток к нервам заблокирован.
Бесчисленные нервы, которые проходят по всему нашему телу, сверхчувствительны, и наиболее чувствительными из них являются сенсорные нервы — те, которые дают ощущение. Таким образом, даже небольшое изменение кровоснабжения этих нервов может повлиять на то, что мы чувствуем, что приведет к онемению и покалыванию (кстати, есть настоящий термин для этого чувства; оно называется «парестезия»). «Самая частая причина изменений кровоснабжения нервов у здорового человека — позиционная, — говорит Джеффри М.Гросс, доктор медицины, медицинский директор NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, рассказывает SELF. По той же причине, по которой ваша рука может онеметь, если вы на ней заснете, — это положение блокирует кровоснабжение нервов.
Во время любого вида кардио — бега, использования эллиптического тренажера, даже энергичной ходьбы — рука часто сгибается в локтях. Это положение заставляет локтевой нерв (он же «забавная кость», который на самом деле является нервом), который проходит по внутренней стороне предплечья до мизинца и безымянного пальца, растягивается через кость в локте.Растяжение этого нерва прекращает кровоснабжение, что, в свою очередь, вызывает покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца. «Анатомия каждого человека немного отличается, поэтому некоторые люди более склонны к этому, чем другие», — говорит д-р Гросс.
Слишком агрессивное сжимание или размахивание руками во время тренировки также может способствовать возникновению ощущений.
«Когда люди ограничены во времени или находятся в состоянии стресса, они, как правило, сжимают кулаки и делают агрессивные качающие движения во время упражнений, что может усилить покалывание или онемение», — Алиса Чен, М.Д., физиотерапевт из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, рассказывает SELF. Сжимать руки в кулаки в любом случае — не лучшая форма бега — позволяя им двигаться естественно рядом с вами, это лучше для инерции и помогает вам поддерживать правильное вращение туловища во время движения. Вместо этого расслабьте захват и представьте, что вы держите что-то между большим и указательным пальцами. Сосредоточение на ослаблении хватки также предотвратит слишком энергичное движение руками (что является пустой тратой энергии), — говорит доктор.Чен.
Подход духовных пальцев тоже работает — простое встряхивание рук и кистей, когда они начинают казаться странными, может помочь восстановить нормальный кровоток. Суть? «Измените свою форму или положение, чтобы ваши руки и кисти не застревали в одном месте надолго», — говорит SELF Бриттни Роде, доктор медицины, научный сотрудник спортивной неврологии из Michigan NeuroSport в Мичиганском университете.