Средства для сна взрослым: рейтинг топ-5 по версии КП

Эффективные и простые народные средства для лечения бессонницы

Для устранения бессонницы, если причины ее не имеют медицинского характера, не стоит сразу же принимать разнообразные лекарственные препараты. Навсегда позабыть о проблеме помогут народные средства от бессонницы — самые простые и высоко эффективные продукты и травяные сборы, оказывающие комплексное седативное воздействие на организм без снотворного.

Народные рецепты

Существует много способов, позволяющих без антидепрессантов и снотворных препаратов медикаментозного происхождения избавиться от проблем с нарушенным сном. Далеко не всегда лекарственные препараты помогают и к тому же им характерно большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Психотерапия принадлежит к дорогостоящему лечению, которое к тому же требует существенных временных затрат. Намного дешевле и проще осуществлять лечение бессонницы доступными народными средствами, затрачивая при этом минимум усилий, времени и денег.

Травяные ванны, отвары и настойки благотворно сказываются на состоянии организма. Но перед тем как выбирать для себя то или иное народное средство необходимо определить какой причиной вызвана бессонница, поскольку каждый рецепт рассчитан на устранение конкретных нарушений сна.

Нервная бессонница

Часто перенервничавший человек никак не может уснуть, а если даже и засыпает, то ему снятся кошмары. В подобных ситуациях эффективными будут следующие рецепты от бессонницы:

• готовить настойку нужно вечером. Смешать свежие или сухие листья мяты и донника (75 гр. и 100 гр.). Ложку полученной смеси засыпать в банку и залить кипятком. Оставить настаиваться до утра. Принимать нужно натощак по 50 мл;
• хорошо помогает укроп от бессонницы. Готовится следующим образом: смешать 0,5 л вина и 50 гр. семян укропа. Для рецепта использовать нужно преимущественно красное вино, например, Портвейн или Кагор. На маленьком огне варить в течение 15 минут, после чего оставить в теплом месте на час для настаивания. Потом нужно процедить настойку и слегка отжать. Употребляется состав ежедневно перед сном, дозировка составляет 50-60 гр. за один прием;
• для тех, кому мешают нормально спать кошмарные сновидения, подойдет настойка белого вина (0,5 л) и луковых семян (25 гр.). Выдержать на протяжении 10 дней, регулярно взбалтывая состав. Потом необходимо процедить и готовую настойку каждое утро по 1 ст. ложке принимать натощак, а потом каждые 4-5 часов на протяжении дня;
• чеснок от бессонницы, вызванной нервными перенапряжениями, высоко эффективен. Головку чеснока очистить от шелухи, зубцы измельчить в кашицу и поместить в банку. Далее кипятком обдать 5 лимонов или 10 лаймов. Выдавленный из плодов сок добавить к чесночной кашице, емкость накрыть плотной тканью и обвязать горлышко. Настаивать 3 недели, регулярно взбалтывая. Готовую смесь хранить в холодильнике. Принимать в течение двух недель примерно за 15 минут перед ночным сном, растворив в 100 мл воды 1 ч. л. смеси.

Проблемы со сном от перенапряжения

Людям, которые по причине физических или умственных переутомлений страдают нарушениями сна, избавиться от проблем помогут следующие настои:

• смешать в равных частях плоды черной смородины и шиповника (можно и свежие, и сухие). Залить кипятком в расчете на 1 ст. л. смеси 400 мл. жидкости. Настаивать в термосе примерно 6-7 часов. Настой процедить и употреблять 3-4 раза в день по полстакана. Больший эффект состав обеспечивает если пить его теплым. При желании можно добавить немножко меда для сладости, но ни в коем случае не сахара. Такой напиток высоко витаминизированный и хорошо восстанавливает силы и снимает усталость;
• на 1 л белого вина на протяжении 10 дней настоять 100 гр корней хрена, взбалтывая состав каждый день. После настаивания процедить. Трижды в день принимать лекарство по 1 ст. ложке. Чтобы исключить раздражение желудка, запивать следует молоком;
• прополис положительно сказывается на общем состоянии человека. Смешать 90 мл спирта с 10 гр. Прополиса и выдержать в течение 14 дней. При необходимости быстро приготовить состав нужно подогреть посуду со спиртом на водяной бане до 40-50°С, после чего добавить прополис. Когда охолонет процедить и настойка готова к употреблению.

Нарушения сна курением и употреблением кофе

Употребление в больших количествах кофе и других энергетических напитков, и курение отрицательно сказываются на полноценности ночного отдыха. Как устранить проблемы если избавляться от таких привычек человек не хочет?

Нормализовать сон поможет настой ромашки. Цветки растения следует измельчить и залить крутым кипятком в пропорции 1 ст. :1 ст. л., настоять в течение ночи и процедить. Принимать ромашковый настой 4 раза в день перед едой.

Цветки клевера хорошо выводят токсины, насыщая при этом организм витаминами. Готовится состав просто и быстро: залить стаканом кипятка 2 ст. л. цветков (можно и свежие, и сухие) и оставить на 30 минут. Принимать по 2-3 раза на протяжении дня по полстакана и непосредственно перед сном.

Головные боли при бессоннице

Если нарушения сна сопровождаются головной болью, то избавиться от таких проблем можно с помощью приготовленного в домашних условиях отвара. Двумя стаканами горячей кипяченной воды залить 2 ст. л. травы горчичника болотного. Через 10-12 часов процедить и употреблять по 100 мл состава каждые 3 часа на протяжении дня.

Обычная бессонница

Многие люди просто без особенных причин подолгу не могут уснуть или просыпаются посреди ночи. В таких случаях помогает мед от бессонницы. Это быстроусвояемый натуральный продукт, в составе которого содержатся полезные для организма аминокислоты и ферменты. Намного быстрее засыпает человек, съедающий всего 1 ложку меда во время ужина.

Если же вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, то нужно съесть 2 ч. л. смеси меда с яблочным уксусом, такое сочетание помогает при бессоннице. Готовится просто: 3 ложечки уксуса смешать с 300 гр. меда. Такой состав можно также употреблять примерно за полчаса перед сном.

Не менее эффективным является парное козье молоко от бессонницы. Можно также пить и коровье, но усваивается оно несколько дольше. Сон будет более спокойным и глубоким, если добавить к молоку пару капель настойки валерианы или чайную ложечку меда.

Обратите внимание! Молоко необходимо пить теплым и лежа в постели, тогда можно в скорое время навсегда позабыть о бессонных ночах.

Лечебные ванны

Одним из результативных и проверенных способов улучшить качество сна являются ванны, приготовленные с отварами или настоями целебных трав. Сама по себе горячая травяная ванна снимает усталость и расслабляет, а если еще добавить в нее морскую соль, получается результативное сочетание компонентов от бессонницы. В морской соли содержится много необходимых организму элементов: кальций, йод, натрий, бром, марганец и другие. Солевая ванна понижает раздражительность и укрепляет нервную систему.

Но не стоит при проблемах со сном принимать только солевые ванны, компоненты нужно чередовать. Например, для снятия стресса эффективной будет ванна с яблочным уксусом. Стакан натурального продукта добавить к слегка прохладной воде. Принимается ванна не больше 10 минут, после чего обязательно нужно ополоснуться под душем. Тщательно просушить тело полотенцем и ложиться в постель.

Для приготовления травяных отваров для ванн хорошо подходит валериана, липа, календула, ромашка.

Цветки персика используют для ванны. Необходимо смешать 100 гр. персиковых цветков и 400 гр. цветков розы, залить полученную смесь литром кипятка. Полчаса настоять, после чего вылить в подготовленную ванну вместе с цветками. Процедура способствует укреплению сна и кроме этого хорошо успокаивает своим сладким фруктовым ароматом.

Можно также добавлять в воду эфирные масла мелиссы, корицы, мяты, лаванды, апельсина и других целебных растений. Принимать лечебные ванны для устранения нарушений сна нужно за 20-30 минут перед сном.

Ароматерапия при бессоннице

Ароматы растений способствуют улучшению сна, успокоению и снятию напряженности. При бессоннице ароматерапия может проводится разными способами, каждый из которых по-своему эффективен.

Подушки с травяными сборами

Наполненные целебными травами подушки используют для борьбы с разными недугами, в том числе и с плохим сном. На качество сна благоприятно влияют шишки хмеля, герань, листья папоротника, можжевельник, душица, лавр, лепестки розы, орешник.

Для набивания подушек при бессоннице наиболее эффективными считаются следующие комбинации:

• папоротник и лавр, пропорция 1:1;
• хмель, папоротник и лавр, пропорция 3:2:1;
• мята, лавр, хмель, папоротник, пропорция 1:2:2:3.

Кроме этого можно использовать и другие травы, пряности, специи, которые кроме наполнения подушек можно просто положить у изголовья кровати человека, страдающего от бессонницы.

Эфирные масла

Комплексная терапия ароматическими вытяжками из плодов и растений позволяет избавиться от нарушений сна, особенно эффективными при бессоннице являются эфирные масла лаванды, ромашки и нероли.

Улучшить сон можно и другими маслами, выбирать которые следует с учетом причин, которыми вызвана бессонница:

• если проблема спровоцирована депрессивными расстройствами, то целесообразно в качестве ароматерапии использовать бергамот;
• эфирное масло шалфея применять при бессоннице лучше тем людям, которые сильно устают и в результате это негативно сказывается на ночном отдыхе;
• атмосферу умиротворения и душевного спокойствия обеспечивает масло майорана, можжевельника и сандала;
• при тяжелых и хронических нарушениях сна следует остановить выбор на маслах апельсина, розмарина, кипариса, базилика, фенхеля, мелиссы, розы, ладана, можжевельника, мяты. Использовать их можно как в отдельности, так и в любых сочетаниях друг с другом;
• розовое масло избавляет от ночных кошмаров;
• масло аниса, нероли, пихты, полыни, лаванды прекрасно успокаивают и снимают раздражительность;
• присутствие в комнате запахов фенхеля, мяты и лавра устраняет симптомы бессонницы и избавляет от чувства одиночества.

Ароматерапия может проводиться разными способами. Масла можно добавлять в ванны, использовать для массажа, проводить ароматизацию воздуха с помощью аромаламп.

Не следует больше двух недель использовать одно и то же масло, их нужно периодически заменять или применять разные комбинации.

Масло лаванды способно повысить эффективность других, только нужно знать, как правильно применять его для устранения бессонницы. Например, высокие результаты обеспечивает втирание масла в височные доли. Здесь подойдет как лавандовое масло в отдельности, так и в сочетании с вытяжками ромашки.

Любое из масел позволяет избавиться от бессонницы, но положительный результат получить можно только при комплексном решении проблемы, и в частности соблюдении правильного постельного режима.

Нелекарственные методы

Для лечения бессонницы используют не только травяные отвары, ванны и ароматерапию, но и другие не менее эффективные методы. Хорошо в таких ситуациях помогает лечение пиявками. Этот способ называют гирудотерапия. Организм человека пиявки обогащают кислородом, дефицит которого является оной из первостепенных причин плохого сна.

При бессоннице гирудотерапия считается довольно эффективным способом, только здесь необходимо знать, как выбрать биологически активные точки и куда ставить пиявки. Самостоятельно проводить такой методикой лечение нельзя. Такие процедуры может проводить только опытный специалист.

Аюрведа от бессонницы

Простые и одновременно эффективные способы лечения бессонницы предлагает аюрведа — древняя наука о правильном жизненном образе и здоровье.

Для тех, кого мучает бессонница, множество ценных советов предлагает аюрведа:

• необходимо установить правильный режим дня и соблюдать все его пункты;
• спать нужно в проветриваемой комнате, в которой воздух всегда свежий;
• непосредственно перед сном полезной будет чашка миндального теплого молока. Заменить миндальное можно также и простым молоком, только к нему необходимо добавить по щепотке кардамона и мускатного ореха. Получается вкусный и полезный напиток;
• масляный массаж хорошо снимает усталость и напряженность и нацеливает на крепкий глубокий сон. Использовать для массажа лучше всего масло брами, кокосовое, кунжутное или жасминовое. Массировать необходимо стопы и кожу головы;
• ни в коем случае нельзя переедать;
• создать положительные убеждения для себя, например, «я хорошо сплю» или «сплю словно ребенок». Мысли в плане «не могу уснуть» и другие негативные следует полностью исключить из подсознания.

Наряду с правильным образом жизни аюрведа также предлагает употребление специальной аюрведической пищи, при правильном выборе которой бессонница перестает беспокоить:

• еда должна быть легкоусвояемой и сбалансированной. Выбор остановить лучше на щелочных продуктах;
• в рацион должны входить обогащенные витаминами В, фосфором и натрием продукты: бобовые, зеленые свежие овощи, изделия из цельнозерновой муки;
• свежие фрукты и сухофрукты рекомендуется есть для устранения бессонницы: финики, виноград, киви, манго, банан, изюм;
• ограничить нужно употребление крепкого чая и кофе. Заменить их следует ромашковым чаем;
• томатный сок с добавлением мускатного ореха и сахара благотворно сказывается в борьбе с бессонницей;
• вишни хорошо улучшают сон, в течение дня съедать желательно по 10-20 ягодок.

Избегать следует сала, специй, жирных масел и сырого лука. Эти продукты ухудшают полноценность сна.

Аюрведическая методика в устранении симптомов и причин нарушенного сна предполагает также применение других народных средств:

• взять в равном количестве арбузные семечки и семена мака, тщательно их растереть до однородной массы. Дважды в день употреблять по 3 гр. готовой смеси. Это простое домашнее средство и помогает от бессонницы;
• папайя в аюрведе считается ценным фруктом. Его можно есть в сыром виде, добавлять в блюда, пить соки. Для разнообразия вкуса можно смешать сок папайи и немного сока лимона;
• листья мяты считаются ценным продуктом в аюрведическом питании. В 200 мл воды нужно отварить 1,5 гр. листьев. В процеженный теплый отвар добавить 2 ст. л. меда. Употреблять каждый день перед сном.

Медитация — еще одно направление аюрведы. Необходимо сесть в постели, расслабиться, в области между бровями в нижней части лба сосредоточить внимание. Здесь необходимо следить за осуществлением вдоха и выдоха: на вдохе произносится слово Со-Хум, а на выдохе — Со. Потом занять положение лежа на спине и далее продолжать медитировать.

Читайте также:

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

https://ria.ru/20200322/1568962787.html

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции — РИА Новости, 22.03.2020

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в… РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T08:00

2020-03-22T08:00

2020-03-22T16:06

хорошие новости

сон

здоровье

советы

бессонница

хорошие новости

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_0:62:601:400_1920x0_80_0_0_063153cdbf53abeb0d8789fc5ad81089.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы. По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.Четыре правила хорошего снаКак сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.»Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.»Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.Гигиена сна — пятый советВ спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.»Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.Сон на фоне коронавирусаДля тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.В заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_33:0:566:400_1920x0_80_0_0_8f60143a4c6ef4de8875b14865449f94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, здоровье, советы, бессонница, хорошие новости, коронавирус covid-19

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы.

По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.

Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.

Четыре правила хорошего сна

Как сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.

В такие моменты возникает соблазн поспать днем, из-за чего ночью человек начинает маяться и не может уснуть — режим сбить легко. Так делать ни в коем случае не надо. По возможности режим надо соблюдать и в рабочие, и в выходные дни, и не «перележивать» в постели. Для пожилых случайный сон перед телевизором особенно чреват ночной бессонницей: за час-два дневного сна организм «выкидывает» столько же из ночного», — напомнил простые правила Роман Бузунов.

Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.

Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.

Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса», — рекомендовал специалист на своей страничке в соцсети.

По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.

«Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило», — поделился сомнолог.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.

«Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме», — рассказал эксперт по сну.

Гигиена сна — пятый совет

В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.

Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.

«Вы же там все время находитесь, ходите. Как ни странно, в доме человек вдыхает больше пыли, чем на прогулке по центру города в пылевую бурю», — с улыбкой, но всерьез говорит сомнолог.

За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.

Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?

Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для «ленивца». В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.

«Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется», — поделился знаниями сомнолог.

Сон на фоне коронавируса

Для тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, «Персен». «Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит», — подметил профессор сна.

Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день снаВ заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.

Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. «Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка», — подытожил Роман Бузунов.

Кратковременный беспокойный сон — симптомы, диагностика, лечение в Железнодорожном

22.04.2017

Нарушение сна – это достаточно распространенная проблема. Частые жалобы на плохой сон предъявляются 8-15 % взрослого населения нашей планеты, а 9-11% применяют разные снотворные средства. Данный показатель среди пожилых людей еще более высокий. Нарушение сна можно встретить в любом возрасте, при этом каждая возрастная категория имеет свои нарушения.  Бывают нарушения сна, начинающиеся в детском возрасте и не покидающие человека всю его жизнь, к примеру, нарколепсия.

Нарушение сна может быть первичным, которое не связано с патологией органов либо вторичным, возникающее в результате других болезней. Расстройство сна возникает в следствие разных болезней центрально-нервной системы либо психических нарушений. Целый ряд соматических заболеваний вызывает у пациентов бессонницу под воздействием одышки, болей, приступов стенокардии, кашля либо аритмии, учащенного мочеиспускания, зуда и др. Интоксикацией разного генеза, включая и у больных онкологией, вызывается сонливость. Проблемы со сном, имеющие патологический характер, способны развиваться в связи с гормональными отклонениями, к примеру, во время патологии гипоталамомезэнцефальной области (опухоль, эпидемический энцефалит и т.д.).

Классификация нарушений сна

1. Инсомния представляет собой бессонницу, нарушение процесса засыпания и сна.

• Психологическая относится к психологическому состоянию, способна быть ситуативной (временной) либо постоянной.

• Являющаяся следствием приема алкоголя либо медикаментозных средств:

1. алкоголизм хронической формы;

2. продолжительное применение средств, которые активируют либо угнетают центрально-нервную систему;

3. синдром отмены снотворного, седативных либо иных препаратов;

• Являющаяся следствием заболевания психики

• Появившаяся в результате расстройства дыхания во время сна:

1. синдром уменьшения альвеолярной вентиляции;

2. синдром ночных апноэ;

• В результате синдрома «беспокойных ног» либо ночных миоклоний

• В результате иных патологических состояний

2. Гиперсомния, представляющая собой повышенную сонливость

• Психофизиологическая, которая связана с психологической сферой, бывает постоянной либо временной

• В результате приема алкоголя либо медикаментозных препаратов;

• В результате психических заболеваний;

• В результате различных расстройств дыхания во сне;

• Нарколепсия

•  В результате других патологических состояний                                               

3. Неправильный режим бодрствования и сна

• Временные нарушения сна, которые связаны с резкой сменой рабочего графика либо часового пояса

• Систематические нарушения сна:

1. синдром замедленного сна

2. синдром преждевременного сна

3. синдром, при котором отсутствует 24-часовой цикл сна и бодрствование

4. Парасомния, которая характеризуется нарушением функционирования систем и органов, связанных со сном либо пробуждением:

• сомнамбулизм;

• энурез;

• ночные страхи;

• ночные эпи-приступы;

• иные расстройства

Симптомы нарушения сна

Симптомы нарушения сна могут быть разнообразными и определяются видом нарушения. Однако, в не зависимости от нарушения сна, за небольшой отрезок времени оно способно привести к смене эмоционального фона, работоспособности и внимательности человека. Дети в школьном возрасте имеют проблемы с обучаемостью, хуже усваивают новую информацию. Нередки случаи, когда больной приходит к врачу, жалуясь на ухудшившееся самочувствие, при этом не понимая, что это имеет отношение к нарушенному сну.

Психосоматическая бессонница. Инсомния является ситуативной, когда она продолжается не больше трех недель. Люди, которые страдают бессонницей, хуже засыпают, для них характерно частое пробуждение посреди ночи и им трудно бывает вновь заснуть. Они отличаются ранним утренним пробуждением, ощущают нехватку сна после сна. Из-за этого они испытывают раздражительность, эмоциональную нестабильность, переутомление. Положение осложняют постоянные переживания пациентов по поводу нарушенного сна и тревожное ожидание ночи. Время, в течение которого они пытаются заснуть, для них длится в два раза дольше. Ситуативную бессонницу обуславливает эмоциональное состояние человека под влиянием некоторых психологических явлений. Часто после того, как прекращается действие стрессовых состояний, сон возвращается в нормальное русло. Но в определенных случаях трудности засыпания, а также ночные бодрствования становятся обыденными, а боязнь бессонницы дополнительно ухудшает положение, что ведет к формированию регулярной инсомнии.

Бессонница, являющаяся результатом употребления алкогольных напитков либо медикаментозных средств. Продолжительное регулярное потребление алкоголя может привести к отклонениям организации сна. Происходит укорачивание фазы быстрого сна и больной часто пробуждается посреди ночи. После того, как прием алкоголя останавливается, как правило, спустя две недели проблема исчезает.

Нарушенный сон может оказаться побочным действием принимаемых препаратов, которые возбуждают нервную систему. Длительное употребление снотворных и седативных веществ также ведет к бессоннице. С течением времени эффект препарата идет на убыль, а повышение дозы ведет к недолговременному улучшению положения. За счет нарушенного сна возможно усугубление, несмотря на повышенные дозы. В подобных ситуациях отмечаются систематические кратковременные пробуждения, а также пропадает четкая граница между фазами сна.

Когда бессонница у психически больного человека, то у него отмечаются постоянное чувство сильного беспокойства ночью, достаточно чуткий и поверхностный сон, частые пробуждения, дневная апатия, а также усталость.

Синдром сонных апноэ либо апноэ во сне является кратковременным прекращением потока воздуха в верхние дыхательные пути, которые происходят в процессе сна. Подобная пауза в дыхании обычно сопровождается храпом либо двигательным беспокойством. Существуют обструктивные апноэ, которые начинаются в результате закрытия на вдохе просвета верхних дыхательных каналов, и центральные апноэ, относящиеся к отклонениям работы дыхательного центра.

Бессонница во время синдрома беспокойных ног, начинает развиваться в следствие формирующегося в глубине икроножных мышц чувства, которое требует выполнить движения ногами. Желание двигать ногами появляется перед сном и исчезает, когда начинается ходьба, однако потом это может вновь возобновиться.

Диагностика нарушения сна

К наиболее распространенному способу изучения нарушений сна относится полисомнография. Данное обследование проводит сомнолог в специализированной лаборатории, в которой пациент проводит ночь. Пока пациент спит различные датчики одновременно фиксируют биоэлектрическую активность мозга (ЭЭГ), регистрируется сердечная деятельность (ЭКГ), дыхательные действия передней брюшной стенки и грудной клетки, воздушный поток, который вдыхается и выдыхается, кислородная насыщенность крови и т.п. Все происходящее в палате снимается на видео и дежурит врач. Благодаря данному обследованию можно исследовать состояние активности мозга и работу главных систем организма в процессе каждых пяти стадий сна, установить отклонения и отыскать причину нарушенного сна. К другому способу диагностирования нарушений сна относится изучение средней латентности сна (СЛС). Оно используется при выявлении причин сонливости и занимает важное место в процессе диагностики нарколепсии. Исследование включает в себя пять попыток засыпания, которые осуществляются во время бодрствования. На каждую попытку отводится 20 минут, промежуток между этими попытками равен двум часам. Средней латентностью сна называется время, потребовавшееся пациенту для засыпания. Когда оно составляет большее 10 минут – это нормально, от 10 до 5 минут – пограничный показатель, меньше 5 минут – уже говорит о патологической сонливости. 

Лечение

В зависимости от причины возникновения нарушения сна и назначается лечение неврологом. При соматической патологии терапия направляется на основную болезнь. Сокращение глубины сна, а также его продолжительности, которое происходит у пожилых людей, представляет собой закономерный процесс и часто нуждается только в разъяснительной консультации с пациентом. До того, как прибегнуть к помощи снотворных, рекомендуется проконтролировать соблюдение основных принципов здорового сна: не ложиться в состоянии возбужденности либо рассерженности, не принимать пищу перед сном, не употреблять ночью алкогольных напитков, крепкого чая, кофе, не засыпать днем, не забывать про занятие спортом, однако не выполнять физических упражнений ночью, держать спальню в чистоте. Пациентам, у которых нарушен сон, рекомендуется ложиться спать, а также просыпаться изо дня в день в одинаковое время. Если на протяжении 30-40 минут не получилось заснуть, нужно встать и занять себя делами, пока не появится сон. Будут полезны вечерние расслабляющие процедуры: теплая ванна либо прогулка. Решить проблемы нарушенного сна нередко помогает психотерапия, разные успокаивающие методики.

При медикаментозном лечении нарушений сна часто применяют средства бензодиазелинового ряда. Таблетки, имеющие короткий период воздействия – триазолам, мидазолам назначаются, когда нарушен процесс засыпания. Однако их прием часто сопровождается побочными реакциями: спутанность сознания, возбуждение, нарушение утреннего сна, амнезия. Снотворные, имеющие длительное действие – диазелам, хлордиазепоксид, флуразелам используют при частых ночных либо ранних утренних пробуждениях. Но, ими нередко вызывается дневная сонливость. В подобных ситуациях прибегают к помощи препаратов среднего периода воздействия – золпидем и зопиклон. Эти средства имеют меньший риск развития зависимости либо толерантности.

Другая группа препаратов, которые применяются при нарушении сна – антидепрессанты: докселин, амитриптилин, миансерин. Ими не вызывается привыкание, подходят больным в возрасте, пациентам, у которых отмечается депрессивное состояние либо страдающим хроническим болевым синдромом. Однако, из-за большого количества побочных эффектов ограничивается из применение.

Если случай тяжелый и препараты не смогли дать необходимого результата, то прибегают к нейролептикам, имеющим седативный эффект: хлорпротиксен, левомепромазин, прометазин. Когда диагностируется патологическая сонливость легкой степени прописывают слабые стимуляторы ЦНС: аскорбиновую и глютаминовую кислоту, кальций содержащие препараты. Когда нарушения выраженные – психотоники: имипрамин, ипрониазид.   

лечение у детей и взрослых

Около 42 миллионов россиян страдают от нарушений сна. А ведь это больше четверти населения нашей страны. Хуже остальных спят жители мегаполисов — в крупных густонаселенных городах бессонница поражает каждого третьего человека[1]. Сумасшедший ритм жизни и чрезмерная информационная нагрузка способствуют возникновению проблем со сном.

Расстройству подвержены как взрослые, так и дети. К улучшению самочувствия приводят снижение уровня стресса, нормализация режима дня, разнообразное питание, могут благотворно влиять и некоторые проверенные временем средства народной медицины. Но в иных случаях не обойтись без помощи специалиста и медикаментозного лечения. В статье мы рассмотрим причины и виды нарушений сна и поговорим о допустимой терапии для детей и взрослых.

Причины нарушений

Обычно регулярные нарушения сна — это не просто обычный недосып. Такое патологическое состояние нуждается в грамотной диагностике. В медицине бессонницу называют инсомнией, а врача, занимающегося устранением нарушений сна, — сомнологом. Сомнолог назначает терапию после выявления причин инсомнии, которые бывают первичными и вторичными.

Первичные причины:

• Стресс. Вызывает биохимические сдвиги, угнетение иммунной системы, бессонницу. Стойкая инсомния может развиться, если человек пережил что-то страшное: например, когда он становится жертвой травмы или свидетелем чужой смерти, совершенного над кем-либо насилия. Таким пациентам необходимо лечение у психотерапевта и курс медикаментозной терапии[2].
• Эмоциональные нарушения. Часто это несоответствие выраженных эмоций вызвавшей их ситуации, то есть внутренний конфликт, буквально не дающий спать.
• Нестабильность режима сна и бодрствования. Людям с ненормированным графиком работы порой приходится трудиться по ночам, и у организма нет возможности полноценно отдохнуть. Это может привести к хроническим нарушениям сна.
• Неправильное питание. Перекусы, отсутствие полноценных завтраков и ужинов, заедание стресса — верные спутники бессонницы. Нельзя злоупотреблять солью, жирными и острыми продуктами, алкоголем. Особенно нарушению ночного сна способствует переедание по вечерам незадолго до засыпания.

Вторичные причины:

• Проявление симптоматики заболевания . Бессонницу могут вызывать гормональные сбои, неврологические расстройства, депрессии, ревматологические заболевания и так далее[3].
• Побочный эффект от принимаемых лекарств. Помимо препаратов, вызывающих бессонницу (которых немало), есть лекарства, изменяющие качество сна, когда человек долго пытается заснуть и не чувствует себя отдохнувшим даже при десятичасовом сне.

Нарушения сна могут приводить к серьезным сбоям в организме, и определить причину патологического состояния крайне важно для того, чтобы можно было назначить адекватное лечение.

Виды нарушений сна

Как правило, люди с нарушениями сна говорят, что после пробуждения не чувствуют себя отдохнувшими. Сомнолог назначает лечение, отталкиваясь от причин и вида нарушений.

Различают следующие виды нарушений сна:

• Бессонница, или инсомния. Этот термин применяют, если человеку сложно заснуть или у него есть трудности непосредственно с пребыванием во сне.
• Гиперсонливость, или гиперсомния, — патологическая необходимость во сне. Речь идет не об обычном недосыпе: гиперсомния может быть признаком серьезных заболеваний головного мозга, почек, сердца, а также нередко связана с ожирением. Поэтому обследование в любом случае необходимо[4].
• Парасомния — расстройства, связанные со сном. К ним, в частности, относятся:
  • Судороги при засыпании. В числе возможных причин — хронический стресс, недостаток кислорода или магния в организме[5]. Также мозг может ошибочно принять засыпание за предсмертное состояние и попытаться с помощью вздрагивания вернуть организму активное функционирование.
  • Сонный паралич — состояние, при котором находящийся в полудреме человек понимает, что не может двигаться и издавать звуки, а это, в свою очередь, приводит к панике. Причиной сонного паралича могут стать: нарушение режима дня, вредные привычки, стресс, наследственные факторы, длительное употребления антидепрессантов.
  • Лунатизм. Неосознанная двигательная активность во сне. Чаще всего она встречается у детей от четырех до 12 лет — объясняется это незрелостью церебральной регуляции сна[6]. У взрослых лунатизм может наблюдаться после приема больших доз алкоголя.
  • Двигательные нарушения во время сна . Яркий пример — ощущение дискомфорта в ногах, мешающее человеку уснуть и приводящее к бессоннице (так называемый синдром беспокойных ног).

Те или иные описанные симптомы знакомы почти всем, такие проявления могут возникнуть эпизодически и больше никогда не повторяться. Но если они начинают беспокоить регулярно и при этом осложняют повседневную жизнь, то следует обратиться к врачу.

Лечение патологии у детей и взрослых

У пациентов всех возрастов лечение нарушений сна необходимо начинать с применения нелекарственных средств. В первую очередь это следование определенным поведенческим стратегиям и соблюдение гигиены сна — сокращение употребления кофеина и танина (не только в кофе и чае, но и в синтетических напитках), отказ от алкоголя, релаксационные мероприятия (например, теплая ванна с эфирными маслами), обустройство комфортного спального места. Ложиться спать и вставать следует примерно в одно и то же время. Детям, страдающим лунатизмом, для сокращения или полного прекращения приступов бывает достаточно начать больше спать: к примеру, делать это не только ночью, но и после обеда[7]. Взрослым для улучшения сна также стоит избавляться от негативных мыслей на ночь. Иногда для этого требуется обратиться за помощью психолога.

Лекарства назначаются, если корректировка образа жизни не приводит к улучшению состояния пациента. При этом в обязательном порядке должны учитываться его возраст, пол, род занятий и сопутствующие заболевания, чтобы противопоказания и побочные эффекты не ухудшили ситуацию.

Количество безрецептурных фармацевтических средств, которые допустимы к приему и детям, и взрослым для нормализации сна, очень невелико. К ним относится заменимая аминокислота глицин[8]. Она облегчает засыпание и нормализует сон, снижает токсическое действие алкоголя на нервную систему. Может назначаться с трехлетнего возраста при различных расстройствах сна, включая лунатизм.

Важно знать!
Эффективность гомеопатических средств, которые назначаются при нарушениях сна, в принципе невозможно доказать, а вот возникновение аллергических реакций и упущенное время — это вполне реально. Некоторые комбинированные травяные сборы и сиропы разрешено давать детям, но лишь при условии отсутствия у них аллергии на компоненты.

Витаминно-минеральные средства, содержащие комплекс магния и витамина В6, восполняя их дефицит, способствуют улучшению процесса передачи нервных импульсов и сокращения мышц, оказывают спазмолитическое, антиаритмическое, антиагрегантное и успокаивающее действие. Некоторые из них разрешается принимать детям с шести лет. Эти препараты могут назначаться как при бессоннице, так и при судорогах во время засыпания. В более высокой дозировке их назначают взрослым пациентам.

Препараты на основе бромкамфоры обладают более выраженным седативным действием, некоторые из них можно принимать не только взрослым, но и детям с семи лет. Бромкамфора снижает вероятность пробуждения от вздрагивания, облегчает засыпание.

К лекарствам от бессонницы, которые продают исключительно по рецепту независимо от того, предназначены они для приема у детей или у взрослых, относятся анксиолитики (транквилизаторы), антидепрессанты и нейролептики. Некоторые ноотропные средства (тоже рецептурные), в частности, содержащие аминофенилмасляную кислоту, считаются достаточно эффективными при нарушениях сна. Их назначают детям с восьми лет не только при тревожных состояниях, но и при заикании, тиках и детском энурезе. А вот гопантеновая кислота в виде сиропа разрешена к применению с двух лет — его часто используют в комбинированной схеме лечения вместе с глицином и этидроновой кислотой при неврозоподобных состояниях, гиперактивности, психоэмоциональных перегрузках.

Выбор безрецептурных препаратов, которые предназначены только для применения у взрослых, значительно шире:

• Успокоительные. Здесь уместно упомянуть о средствах, в основе которых лежат различные комбинации растительных (a) и синтетических (b) компонентов, среди которых:
  • масло мяты перечной, экстракт пустырника, валерианы, мелиссы, зверобоя, боярышника, пассифлоры (страстоцвета), хмеля, бузины черной;
  • этилбромизовалерианат (этиловый эфир альфа-бромизовалериановой кислоты), дифенгидрамин, гвайфенезин и другие.
  Седативный эффект от применения таких препаратов позволяет быстро заснуть и провести ночь без пробуждений.
• Противострессовые. Например, фабомотизол. Этот отечественный препарат имеет противотревожное и стимулирующее действие, снижает эмоционально-стрессовые реакции, помогает преодолеть как бессонницу, так и повышенную сонливость.
• Адаптогены. Их использование позволяет нормализовать биологические ритмы, отрегулировать циклы сна и бодрствования. Адаптогены улучшают качество сна, избавляют от чувства вялости при пробуждении. Назначаются людям с ненормированным графиком работы, часто меняющим часовые пояса, подвергающимся другим стрессовым воздействиям. Пример такого препарата — мелатонин (синтетический аналог гормона эпифиза).
• Общетонизирующие. Применяются при повышенной сонливости, вызванной переутомлением. Противопоказаны при бессоннице и повышенной нервной возбудимости. Не допускается прием общетонизирующих средств во второй половине дня. К этой группе препаратов можно отнести экстракты корней элеутерококка[9] и женьшеня в виде растворов или таблеток, аскорбиновую кислоту и подобное.

Однако любые вышеназванные препараты следует применять строго по схеме, назначенной врачом. При появлении побочных эффектов или усилении патологических симптомов может потребоваться смена препарата. Действовать наугад нельзя.

Итак, нарушения сна приводят к угнетению нервной системы, хронической усталости, раздражительности, проблемам с памятью и концентрацией внимания. Иногда последствия бессонницы для человека попросту опасны: например, если от нарушений сна страдает тот, кто занимает ответственную должность, или женщина, воспитывающая маленьких детей. Поэтому регулярные проблемы со сном — веский повод срочно обратиться к доктору. Не стоит заниматься самолечением: прежде чем избавиться от бессонницы, необходимо узнать истинную причину ее возникновения.

легкий снотворный препарат от Кревель Мойзельбах

Здоровый сон – основа хорошего самочувствия и высокой рабочей продуктивности. Полночи мучаясь бессонницей, рассчитывать на активность и хорошее настроение с утра не приходится. В конце концов, одна бессонная ночь за другой влечет за собой такие же вялые безрезультативные будни, которые складываются в целые отрезки нашей жизни.

Не позволяйте событиям прошлого и страхам о будущем мешать Вашему полноценному отдыху. Организм должен получить свою дозу гормонов, которые вырабатываются только во сне, и набраться сил. Из-за нескольких бессонных ночей Ваше тело может пострадать весьма серьезно, поэтому можно помочь организму и подобрать эффективное снотворное средство.

Ищете легкое средство от бессонницы?

Нарушение сна, которое преследует Вас в течение нескольких недель или даже месяцев – серьезный повод обратиться к врачу и сдать анализы. Но если речь о кратковременном стрессе, то решить проблему можно несколькими каплями эффективного снотворного препарата.

Специалисты немецкой фармацевтической компании Krewel Meuselbach разработали прекрасные капли на основе всем известного и проверенного временем Доксиалмина. Валокордин — Доксиламин, как и другие препараты в каплях, лучше принимать, запивая небольшим количеством воды.

Он начинает действовать мягко, постепенно успокаивая Вашу нервную систему и вызывая сонливость. В среднем уже через 30 минут Вы почувствуете значительное нервное облегчение и уснете. Кстати, большое преимущество именно этого немецкого препарата в том, что он не влияет на естественные фазы сна и не сбивает их ритм.

Сколько лекарства нужно выпить, чтобы уснуть?

Точную дозировку Вам назначит врач, предварительно разобравшись с симптоматикой. В среднем, если бессонница – временное явление, вызванное кратковременным стрессом, достаточно около 20-22 капли, чтобы крепко уснуть.

В любом случае применять препарат дольше 14 дней подряд не рекомендуется. Средняя продолжительность приема этого снотворного – от 2 до 5 дней. И помните, что успокоительные капли лишь на время облегчают симптомы, но не устраняют источник проблемы. Берегите себя от стресса и сладких Вам снов!

Таблетки Бессонница

Нервное напряжение Бессонница

Причины и лечение бессонницы | Аллегро

Если вас замучила бессонница – что делать и как избавиться от неприятного состояния подскажут опытные специалисты. Бессонница может быть сигналом развития серьезной патологии, поэтому пациенту потребуется комплексное обследование. Кроме того, само по себе это состояние приводит к потере жизненных сил и снижению иммунитета.

Каким должен быть здоровый сон?

Здоровый сон человека должен длиться в среднем 7-8 часов. В нормальном протекании он происходит в ночные часы. В идеальном варианте человек должен ложиться в период от 22 до 23 часов вечера и засыпать в течение 3-5 минут. Это лучшее время для здорового сна. При нормальном функционировании всех систем организма взрослый человек не должен просыпаться на протяжении 7-8 часов, пробуждение наступает только утром.

К сожалению, так происходит не всегда. Многие пытаются заснуть в ночные часы, но этого не происходит. Возможно, причиной нарушения сна является сильное эмоциональное переутомление, стрессы, сбой ритма сна и бодрствования в связи со сменой часовых поясов. Человек, который так и не смог уснуть в положенные часы, вынужден вставать не выспавшимся. В результате, у него снижается концентрация внимания, падает производительность, повышается риск травматизма и принятия неверных решений. Хроническая бессонница оказывает влияние на весь организм человека, появляется раздражительность, нервозность, недомогания, головные боли, ухудшение памяти, снижается иммунитет.

Причины нарушения сна

Специалисты различают симптоматические и соматические причины нарушения сна. Наиболее распространенными считаются:

• стрессовый образ жизни и эмоциональное перенапряжение,
• хронические боли, вызванные каким-либо заболеванием или временным состоянием организма,
• сбои в сердечном ритме,
• гормональные заболевания или временные нарушения гормонального фона,
• изжога и проблемы с органами ЖКТ,
• ночные судороги,
• воздействие химических и лекарственных средств, употребление алкоголя и никотина, энергетиков,
• нарушение ночного дыхания по причине травмы носовой перегородки или образования полипов,
• сбои в режиме сна и бодрствования из-за работы в ночные смены или частой перемены часовых поясов.

Отдельным фактором, влияющим на развитие патологии, называют депрессивные состояния. В организм выбрасывается большая доза кортизола, который нарушает качество сна. Также существенное влияние на сон человека оказывают психические расстройства, повышенная тревожность, гиперактивность, шизофрения, и неврологические заболевания головного мозга или ЦНС.

Кто находится в группе риска?

Наиболее распространенные группы пациентов, которые обращаются с жалобами на бессонницу:

• люди в возрасте старше 60 лет,
• работники умственного труда и творческих профессий,
• работники, осуществляющие деятельность в ночное время,
• люди, вынужденные часто менять часовые пояса, климат и географическое местоположение,
• лица с психическими расстройствами и другими хроническими заболеваниями.

Как уснуть при бессоннице?

Существует множество рекомендаций для пациентов, страдающих бессонницей. В первую очередь важно найти решение всех психологических проблем, которые беспокоят, откорректировать общее состояние организма, вылечить либо добиться ремиссии существующих заболеваний. На вопрос, как уснуть при бессоннице, специалисты отвечают:

• Создайте комфорт во время сна, смените белье, если оно вам не нравится, кровать или диван, если они неудобны;
• Избавьтесь от вредных привычек, не употребляйте алкоголь и кофеинсодержащие напитки за два часа до сна;
• Установите обязательное время ухода ко сну и не меняйте его;
• Хорошо проветривайте помещение перед сном;
• Примите теплый душ или расслабляющую ванну;
• Не принимайте перед сном тяжелую пищу, соленые и острые продукты;
• Заведите привычку пить перед сном травяные успокаивающие чаи;
• Выключайте телевизор за час перед сном, отложите в сторону все гаджеты;
• Избегайте стрессовых факторов в вечернее время;
• Почитайте журнал или любимую книгу.

Это часть профилактических мер, которые могут помочь вернуть спокойный сон. Однако если проблема обострилась, важно обратиться за помощью к опытному специалисту.

Когда обратиться к врачу?

Постоянное состояние некомфортного и нерегулярного сна может повлечь за собой риск развития хронических заболеваний, нарушение работы иммунитета, ожирение, хроническую усталость и переутомляемость, психические расстройства.

Если справиться с проблемой своими силами не удается, необходимо обратиться к неврологу или сомнологу, который специализируется на нарушениях сна.

Бессонница: лечение

Лечащий специалист проведет полное обследование, выявит провоцирующие состояние факторы. В качестве кратковременной меры пациенту могут быть рекомендованы специальные лекарственные препараты, которые помогают управлять сном. Однако для того чтобы вас окончательно покинула бессонница, лечение должно иметь систематический характер и ориентироваться на устранение психических и физиологических факторов.

Лечащий врач, как правило, рекомендует изменение образа жизни, соблюдение гигиены сна и отдыха. Часто пациенту назначается когнитивно-поведенческая терапия. Запустить новую программу сна и бодрствования может помочь принудительное бодрствование или определенная физнагрузка.

Профилактика

Помочь не допустить критического состояния способны определенные меры профилактики:

• Определить четкое время ухода ко сну и строго его придерживаться. Оптимальным временем для засыпания считается период с 22-00 до 23-00;
• Отказаться от употребления кофеина и других энергетиков после 8 вечера;
• Создать комфорт в зоне сна и отдыха;
• Обязательно делать утреннюю зарядку и вести активный образ жизни на протяжении светового дня;
• Не переедать во второй половине дня.

Если вы будете придерживаться всех перечисленных рекомендаций, то вас не посетит бессонница, а что делать при ее первых признаках, подскажут опытные специалисты нашей клиники. Чтобы записаться на прием к неврологу в нашей клинике при нарушениях сна, позвоните по телефону или обратитесь к нам через форму обратной связи. Оператор запишет вас на прием к специалисту в ближайшее удобное время. Мы заботимся о вашем здоровье!

УЗНАТЬ ЦЕНЫ

10 простых способов победить бессонницу :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

28 января 2019

Избавиться от бессонницы можно не только с помощью лекарств. Рассказываем о десяти простых и безопасных методах, которые помогут спать крепче.

Полноценный сон — залог хорошего здоровья. Во время сна в организме вырабатываются гормоны, восстанавливаются ткани и восполняются физические силы. Делимся самыми эффективными способами, которые помогут быстро засыпать и лучше высыпаться.

Используйте кровать только по назначению

Не стоит превращать кровать в обеденное или рабочее место. Начните использовать ее только по назначению — для сна (ну и секса). Этот предмет мебели должен прочно ассоциироваться с отдыхом. Такой прием позволяет выработать условный рефлекс на собственную постель. Каждый раз, когда вы будете ложиться на нее, мозг станет получать сигнал о том, что пора засыпать. Качество постельных принадлежностей тоже может влиять на сон. Это хороший повод купить новые удобные подушки и матрас. Исследования шведских ученых показали, что очень полезно спать под утяжеленным одеялом (около 10% от вашего веса). Оно помогает снять тревожность, успокоиться и расслабиться. Покупая постельное белье, остановите выбор на изделиях из натуральных тканей.

Настройте свои «биологические часы»

Правильный режим сна — важное условие психического и физического здоровья. Попробуйте каждый день просыпаться и засыпать в одно и то же время. Так вы запрограммируете свои «биологические часы» и сможете нормализовать сон. Наше тело имеет специальную систему контроля — циркадные ритмы. Именно они дают организму установку на бодрствование утром и сонливость вечером. Как только вы адаптируетесь к новому графику, быстро засыпать и легко просыпаться будет намного проще. Считается, что взрослому человеку для поддержания молодости, здоровья и высокой продуктивности требуется 7–9 часов сна. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно только экспериментальным путем. Универсального рецепта не существует.

Примите ванну с эфирными маслами

Сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну. Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимать ее следует заранее. Так температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если у вас нет времени на полноценную ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.

Впустите свежий воздух

Как и температура тела, температура воздуха в спальне является важным условием хорошего отдыха. Оптимальный показатель — 17-18 градусов. Людям, которые хотят избавиться от бессонницы и головных болей, сомнологи рекомендуют поддерживать его на протяжении всей ночи. Сон в теплой комнате — более поверхностный и тревожный, считают специалисты. А если надеть теплые носки и пижаму, вероятность замерзнуть сводится к нулю. Кроме того, сегодня во многих магазинах можно найти специальные подушки с охлаждающим эффектом. Они будут особенно актуальны в летнюю жару.

Прогуляйтесь перед сном

© Dmitry Schemelev/Unsplash

Еще более эффективна получасовая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Неспешная ходьба активизирует обменные процессы, снимает напряжение, повышает иммунитет и обеспечивает здоровый сон. Для этой цели подойдет даже маленький городской сквер. Основное условие: заранее закончить все запланированные дела и не думать о работе. Прогулка перед сном должна производить успокаивающий эффект. В теплое время года ее продолжительность можно увеличить до полутора часов. А вот более длительный променад наверняка вызовет усталость и приведет к нарушению сна. Постарайтесь выстроить маршрут так, чтобы избежать мест с интенсивным движением транспорта и скоплением людей.

Начните есть «сонную» еду

Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи и сладостей. А вот легкий перекус за пару часов до сна, наоборот, улучшит ночной обмен веществ и облегчит засыпание. Это может быть натуральный йогурт, половинка банана, ромашковый чай и миндаль, вареное яйцо или классическое молоко с медом. Кстати, последнее оказывает примерно такой же эффект, как и горячая ванна. А вот продукты с кофеином лучше оставить на первую половину дня. Исследования показали, что это вещество может оставаться в крови 6–8 часов. Кофеин содержится в шоколаде, кофе, газированных и энергетических напитках. Победить бессонницу будет проще, если добавить в привычный рацион продукты, способствующие выработке мелатонина и серотонина. В их числе — мясо индейки, лосось, сыр, грецкие орехи, цельнозерновой хлеб.

Создайте правильную атмосферу

© stephanie montelongo/unsplash

За час до сна постарайтесь устранить любые источники шума и приглушать яркий свет. Резкие звуки и искусственное освещение возбуждают нервную систему и затрудняют засыпание. Если кто-то из родственников храпит или ваш дом находится на шумной улице — купите беруши. Для сна лучше выбрать гипоаллергенные изделия из силикона. Они позволяют оградиться от нежелательного шума и не вызывают раздражения кожи. Исследования показывают, что темнота усиливает выработку мелатонина. Обеспечить ее помогут плотные ночные шторы, которые не пропускают свет. Альтернативный вариант — специальная маска для сна. Даже мерцание лампочки от зарядки может подавлять синтез гормона сна.

Сделайте легкий самомассаж

Легкий расслабляющий массаж — хороший способ снять физическое и эмоциональное напряжение и нормализовать сон. Кроме того, он благотворно воздействует на тонус мышц, сосудов и работу сердца. Делать такой массаж можно как при помощи близких, так и самостоятельно. Перед процедурой важно полностью расслабиться: сделайте 8–10 глубоких вдохов и выдохов. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Начинайте нежно массировать лицо, мочки ушей, шею и плечи. Двигаясь сверху вниз, плавно переходите к области груди и живота, стопам ног. При этом старайтесь не нажимать слишком сильно — во время такого массажа вам должно быть приятно. Эффект от процедуры можно усилить, включив приятную расслабляющую музыку или звуки природы.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки помогают решить многие проблемы со сном. Плавание, танцы, бег, занятия в тренажерном зале и другие виды физической активности не только помогают снять накопившееся напряжение, но и улучшают качество и продолжительность сна. Большое значение при этом имеет систематичность: три занятия продолжительностью 30 минут будут эффективнее, чем одна полуторачасовая тренировка. Не стоит забывать и о планировании времени для физических упражнений. Тяжелый и интенсивный тренинг лучше проводить до 19 часов. Самые подходящие варианты для более позднего времени — йога, стретчинг и ходьба. Если плотный график не позволяет ходить в зал, попробуйте сочетать упражнения с другими делами. Например, с просмотром видеолекции или уборкой.

Не заставляйте себя спать

Если вы проснулись среди ночи или не смогли заснуть в течение первых 30 минут, не заставляйте себя спать насильно. Такие попытки только усиливают тревогу и возбуждают нервную систему. Вместо этого лучше заняться чем-то расслабляющим, что не требует много света. Например, можно послушать спокойную музыку или почитать книгу. А вот от просмотра телевизора и соцсетей лучше отказаться. Синий свет от экрана электронных устройств стимулирует мозг к работе и нарушает производство мелатонина. Если отказаться от гаджетов все-таки не получается — убавьте яркость экрана до минимума. Либо установите специальное приложение, которое настраивает цветовую температуру в зависимости от времени суток. Возвращайтесь в кровать, как только снова почувствуете сонливость. 

Тразодон для приема внутрь: использование, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка

См. Также раздел «Предупреждение».

Тошнота, рвота, диарея, сонливость, головокружение, усталость, помутнение зрения, изменение веса, головная боль, мышечная боль / боль, сухость во рту, неприятный привкус во рту, заложенный нос, запор или изменение сексуального интереса / способностей. происходить. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.

Чтобы облегчить сухость во рту, рассосите леденцы (без сахара) или кусочки льда, жуйте жевательную резинку (без сахара), пейте воду или используйте заменитель слюны.

Чтобы снизить риск головокружения и дурноты, вставайте медленно, вставая из положения сидя или лежа.

Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: дрожь (тремор), кошмары, звон в ушах, проблемы с мочеиспусканием, кровь в моче, признаки инфекции (напр.g., лихорадка, постоянная боль в горле), одышка, желудочные / абдоминальные боли.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, включая: боль в груди / челюсти / левой руке, обморок, быстрое / нерегулярное сердцебиение, судороги, боль в глазах / отек / покраснение, расширение зрачков, изменения зрения (например, видеть радугу вокруг огней ночью).

Этот препарат может повышать уровень серотонина и редко вызывает очень серьезное состояние, называемое серотониновым синдромом / токсичностью. Риск увеличивается, если вы также принимаете другие препараты, повышающие уровень серотонина, поэтому сообщите своему врачу или фармацевту обо всех лекарствах, которые вы принимаете (см. Раздел «Взаимодействие с лекарствами»).Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся некоторые из следующих симптомов: учащенное сердцебиение, галлюцинации, потеря координации, сильное головокружение, сильная тошнота / рвота / диарея, подергивание мышц, необъяснимая лихорадка, необычное возбуждение / беспокойство.

Для мужчин: в очень маловероятном случае болезненной или продолжительной эрекции (приапизма), продолжающейся 4 или более часов, прекратите использование этого препарата и немедленно обратитесь за медицинской помощью, иначе могут возникнуть необратимые проблемы.

Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко.Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание.

Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.

В США —

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.

В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.

Лекарства от сна: без рецепта

Заявление об отказе от ответственности: содержимое этой страницы не следует воспринимать как медицинский совет или использовать как рекомендацию для каких-либо конкретных лекарств. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства или изменять текущую дозировку.

Многие люди принимают снотворное, чтобы быстрее заснуть и достаточно отдохнуть.Некоторые лекарства для сна, такие как антагонисты рецепторов орексина и бензодиазепины, требуют рецепта врача. Другие типы снотворных доступны без рецепта (OTC) без рецепта и могут использоваться для лечения бессонницы и других проблем со сном, но вы все равно должны проявлять осторожность и поговорить с врачом о факторах риска, побочных эффектах и ​​других. потенциальные проблемы, прежде чем принимать эти лекарства в первый раз.

Какие снотворные средства, отпускаемые без рецепта, доступны?

Хотя вы можете выбирать из десятков различных торговых марок, большинство безрецептурных снотворных попадают в одну из следующих категорий в зависимости от их химического состава.Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом снотворного, независимо от того, требуется ли для этого рецепт.

Мелатонин

Мелатонин — это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. В течение дня сетчатка воспринимает присутствие естественного света и сигнализирует мозгу о выделении гормонов, таких как кортизол, которые вызывают чувство бодрствования и бдительности. Когда к вечеру дневной свет угасает, шишковидная железа получает сигналы о высвобождении мелатонина, что заставляет вас чувствовать себя усталым и расслабленным.

Определенные факторы могут препятствовать или уменьшать выработку мелатонина, например, воздействие света вечером, которое по существу сбивает мозг с толку, заставляя думать, что вы должны бодрствовать. Чтобы повысить уровень мелатонина, некоторые люди принимают добавки с мелатонином. Эти добавки могут быть сделаны из животных, микроорганизмов или, чаще всего, из синтетических компонентов.

Мелатонин может быть рекомендован или прописан при определенных условиях. К ним относятся нарушения циркадного ритма сна, которые снижают уровень мелатонина, такие как нарушение фазы сна и бодрствования или нарушение сменной работы, а также некоторые нарушения сна у детей.Мелатонин также может улучшить симптомы у путешественников, страдающих сменой часовых поясов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует мелатонин как пищевую добавку и не регулирует его так же строго, как другие типы лекарств. Врачи утверждают, что у некоторых людей мелатонин может вызвать аллергию. Люди с эпилепсией и те, кто принимает разжижающие кровь препараты, также должны находиться под медицинским наблюдением во время приема мелатонина, чтобы избежать потенциально опасных взаимодействий.

Дифенгидрамин

Дифенгидрамин — одобренный FDA антигистаминный препарат, обычно продаваемый под торговой маркой Бенадрил. Он содержится в большом количестве фирменных безрецептурных обезболивающих или жаропонижающих препаратов, включая Advil PM, Excedrin PM, Nytol, Tylenol PM и ZzzQuil.

Лекарства с дифенгидрамином могут быть рекомендованы или прописаны при эпизодических приступах сонливости.

Эффективность дифенгидрамина как снотворного остается под вопросом. В некоторых исследованиях участникам вводили рекомендованную дозу 50 мг, и результаты показывают, что улучшение сна в лучшем случае ограничено.В то же время прием дифенгидрамина на ночь был связан с психомоторными нарушениями и уменьшением бодрствования на следующий день.

Некоторые исследования показали, что относительно большое количество пожилых людей могут хронически принимать лекарства с дифенгидрамином для лечения бессонницы или ухода за собой. Пожилые люди подвержены более высокому риску недостаточного или более низкого качества сна из-за неблагоприятных состояний здоровья, таких как гипертония, диабет, болезни сердца и инсульт. На пожилых людей приходится примерно 35% безрецептурных лекарств в США.С., и 12% взрослых в возрасте 65 лет и старше принимают снотворное, отпускаемое без рецепта.

Постоянный прием этих лекарств может быть проблематичным для пожилых людей, потому что с возрастом наш метаболизм замедляется, что увеличивает период полураспада лекарств и продлевает их действие. Это может привести к «остаточному седативному эффекту», если эти снотворные средства принимаются вечером.

Подростки и молодые люди также должны проявлять осторожность при приеме дифенгидрамина. FDA предупреждает, что дозы дифенгидрамина, превышающие рекомендованные, могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая судороги, сердечный приступ, кому и смерть.В последние годы многие молодые люди были госпитализированы после употребления чрезмерного количества дифенгидрамина в рамках «Benadryl Challenge», продвигаемой через платформы социальных сетей.

Доксиламин

Как и дифенгидрамин, доксиламин, также известный как сукцинат доксиламина, представляет собой антигистаминный препарат первого поколения, обладающий седативным действием. Доксиламин может служить краткосрочным средством от бессонницы или использоваться с противоотечными средствами для облегчения симптомов простуды, таких как чихание или заложенность носа.Он продается под торговыми марками, такими как Unisom SleepTabs, Medi-Sleep и Good Sense Sleep Aid, а также может быть активным ингредиентом в обезболивающих и жаропонижающих лекарствах.

Если вы принимаете доксиламин от бессонницы, и симптомы сохраняются более двух недель, вам следует обратиться к врачу по поводу других вариантов лечения. Аналогичным образом, доксиламин для подавления кашля и простуды не следует принимать дольше семи дней, если симптомы не исчезнут. На сегодняшний день выявлено 31 основное лекарственное взаимодействие с доксиламином, включая аспирин и ацетаминофен.

Как и в случае с дифенгидрамином, исследования показали, что пожилые люди часто принимают эти лекарства хронически. Это может привести к проблемам со здоровьем, особенно если человек также регулярно употребляет алкоголь.

Валериан

Валериана — это трава, которая продается и продается как пищевая добавка под названием «корень валерианы», и часто встречается в мягких седативных средствах, используемых для лечения бессонницы и беспокойства. Хотя функциональность валерианы до конца не изучена, исследователи полагают, что она взаимодействует с рецепторами ГАМК, серотонина и аденозина.Пока что доказательства того, что валериана является эффективным средством от бессонницы, неубедительны.

Поскольку валериана является пищевой добавкой, она не подлежит оценке и одобрению FDA на том же уровне, что и другие виды снотворных. В результате состав таблеток с корнем валерианы может различаться в зависимости от марки. Высокие дозы валерианы на ночь связывают с утренней сонливостью, но стандартная доза 600 мг не вызывает проблем со временем реакции, бдительностью или концентрацией.

Воздействие валерианы на нерожденный плод и младенцев требует дальнейшего изучения, поэтому беременным женщинам или кормящим матерям не следует принимать валериану, если они не находятся под наблюдением врача. То же самое и с детьми до 3 лет. Кроме того, валериана может взаимодействовать с другими снотворными и вызывать дополнительную сонливость на следующий день.

Вызывают ли безрецептурные снотворные побочные эффекты?

Хотя побочные эффекты безрецептурных снотворных зависят от определенных факторов, таких как доза и человек, принимающий их, эти лекарства связаны со следующим:

Безрецептурные снотворные	Возможные побочные эффекты	Взаимодействие с другими лекарствами
Мелатонин	Депрессия, головокружение, энурез (ночное недержание мочи), чрезмерная дневная сонливость, головная боль и тошнота	7 умеренных взаимодействий
Дифенгидрамин	Головокружение, нарушение координации, боли в эпигастрии и уплотнение бронхиального секрета	28 основных взаимодействий, включая ацетаминофен
Доксиламин	Головокружение, сонливость, сгущение слизи в носу или горле и сухость во рту, горле и носу	31 основных взаимодействий, включая ацетаминофен и аспирин
Валериан	Головная боль, расстройство желудка, когнитивная дисфункция, сухость во рту, чувство возбуждения или беспокойства, странные сны и дневная сонливость	3 основных взаимодействия, включая оксибат натрия и бупренорфин

Те, у кого бессонница и другие проблемы со сном, потенциально могут получить пользу от приема одного из этих лекарств.Однако, как и в случае с другими лекарствами, вам следует проявлять осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные снотворные. Врач поможет вам понять возможные побочные эффекты и взаимодействия лекарств, а также альтернативные варианты лечения, которые могут вам помочь.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

8 лучших натуральных снотворных по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и статьи проверяются медицинскими работниками на предмет их медицинской точности.Ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Нет ничего более приятного или питательного, чем спокойный ночной сон. К сожалению, нарушения сна представляют собой одни из самых тяжелых заболеваний и затрагивают каждого третьего человека на определенном этапе их жизни.

Есть много советов, как лучше выспаться ночью, которые можно попробовать еще до того, как зайти в аптеку. Природные средства от бессонницы включают ароматерапию, травяные чаи и травяные настойки.В дополнение к ботаническим методам поддержания хорошего ночного сна некоторым потребителям может быть полезно принимать добавки с мелатонином или минералами, поддерживающими нервную систему, такими как магний или кальций.

По оценкам, около 20 процентов американцев пробовали те или иные натуральные средства от проблем со сном в прошлом году. Официального определения естественных средств для сна не существует, а исследования их эффективности в решении проблем со сном различаются. Доступен широкий спектр снотворных, включая порошкообразные добавки, туманы для подушек, эфирное масло, настойки и таблетки.

Вот лучшие снотворные:

Окончательный вердикт

Natural Vitality’s Calmful Sleep — наш лучший выбор в качестве общего средства для естественного сна. Нам нравится сочетание ингредиентов, поддерживающих сон, и приверженность бренда качеству.

На что обращать внимание при использовании естественных вспомогательных средств для сна

Тип:

Снотворные средства различаются по силе, составу и ингредиентам; есть помощник по сну для каждого. Исследования неоднозначны по вопросу о лучшем типе естественного снотворного, и могут потребоваться методы проб и ошибок, чтобы найти лучший продукт для вас.Чаи, порошки, настойки и эфирные масла — отличный выбор для тех, кто не хочет принимать пилюли или таблетки.

Форма и доза:

Сон необходим для общего здоровья и благополучия. Естественного снотворного может быть недостаточно для облегчения периодов бессонницы или хронических нарушений сна. Важно поговорить со своим врачом или обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь, если нарушения сна продолжаются.

Способы, которыми эфирные масла, травы, минералы или мелатонин поддерживают сон, различаются.Некоторые продукты могут помочь вам заснуть, тогда как другие могут помочь вам заснуть. При поиске нового снотворного учитывайте дозу продукта. Ограниченные исследования естественных снотворных не позволяют определить правильную дозировку многих продуктов. Даже с натуральными добавками слишком высокая доза может иметь нежелательные побочные эффекты.

Цена:

Не все добавки, травяные смеси или эфирные масла одинаковы. Стоит потратить немного больше, чтобы купить продукт у компании, которая ставит качество и чистоту во главу угла в своей деятельности.

Сертификаты:

Ищите сертификаты независимых сторонних компаний по тестированию, таких как ConsumerLab и NSF International. Эти организации проводят испытания качества и позволяют продуктам, прошедшим их испытания, отображать печать гарантии качества, которая указывает на то, что продукт был произведен надлежащим образом, содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке, и не содержит вредных уровней загрязняющих веществ.

Аллергены:

Также важно проверить список ингредиентов на предмет потенциальных аллергенов.Хотя в целом это безопасно и с низким риском, при включении новой травяной добавки вам также следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы проверить наличие противопоказаний или проблем.

Часто задаваемые вопросы

• Какое естественное средство для сна наиболее эффективно?

  Чтобы определить эффективность естественного снотворного, нам необходимо обратиться к золотому стандарту исследований — рандомизированным контролируемым испытаниям. К сожалению, недостаточно исследований естественных снотворных, чтобы определить, какой натуральный продукт наиболее эффективен.

  Принимая это во внимание, лучше всего попробовать продукт, который включает смесь ингредиентов, поддерживающих сон и успокаивающих свойства, или, при необходимости, сочетания различных продуктов. Мелатонин и корень валерианы — два наиболее широко используемых продукта, и они наиболее изучены.

• Какое естественное средство для сна является самым безопасным?

  Многие естественные вспомогательные средства для сна, когда их принимают в соответствующей дозировке здоровые взрослые, имеют мало побочных эффектов, однако их безопасность зависит от множества факторов.При определении того, какое средство для сна является для вас наиболее безопасным, важно проконсультироваться со своим врачом.

  Натуральные добавки плохо регулируются, поэтому важно искать сторонние этикетки и сертификаты, а также проводить исследования. Следует учитывать дозировку и частоту приема, и если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, всегда важно проверять этикетки любого продукта, который вы покупаете.

• Какое естественное средство для сна лучше всего при бессоннице?

  По данным Американской академии медицины сна, не существует рекомендуемых естественных снотворных средств при бессоннице.Бессонница — это нарушение сна, которое может быть острым или хроническим. Есть несколько способов избавиться от бессонницы, включая терапевтические, экологические и иногда медицинские вмешательства. Может быть полезно поэкспериментировать с естественным средством для сна, но вам следует повторно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если симптомы не исчезнут.

Что говорят эксперты

«Оптимальный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Мелатонин — это пищевая добавка, используемая в качестве снотворного.Существует мало доказательств, подтверждающих его использование, однако в целом он считается безопасным и хорошо переносимым »- Тал Шачи, доктор медицины

Зачем доверять Verywell Mind?

Сидни Грин, MS, RD серьезно относится к рекомендациям по добавкам. Каждый продукт был исследован ею и проверен на соответствие клиническим исследованиям, обзорам продуктов и сторонним тестовым сайтам. Это продукты, которые она не только смело бы порекомендовала своим клиентам, но и сама приняла бы их в случае необходимости.

10 самых эффективных естественных снотворных

Поделиться — это забота!

Если вы регулярно читаете здесь, то знаете, что меня глубоко интересует, как использовать естественные методы лечения, чтобы помочь уснуть. Не только я в этом заинтересован: меня все время спрашивают, как лечить сон с помощью добавок и натуральных средств.

На протяжении многих лет я подробно писал о некоторых из наиболее изученных и эффективных естественных снотворных. Когда мы приближаемся к новому году, уделяя особое внимание сну, я подумал, что поделюсь быстрым обзором некоторых из моих главных предложений по естественной терапии сна.Это добавки, которые я чаще всего обсуждаю со своими пациентами и в некоторых случаях использую для себя и своей семьи.

Ниже я поделился основными моментами и ключевой информацией о некоторых из лучших пищевых добавок для сна. Вы также можете найти ссылки на более подробные статьи по каждой добавке, которые включают информацию о дозировке, побочных эффектах и ​​взаимодействии с лекарствами и другими добавками.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и добавок. Это не медицинский совет , это информация, которую вы можете использовать в качестве начала разговора со своим врачом при следующем посещении.

CBD: успокаивающее средство для сна

Люди часто спрашивают меня, можно ли и как употреблять коноплю для сна. (Я писал о том, что можно и чего нельзя делать при использовании конопли в качестве средства для сна — вы можете проверить это здесь.) Один из самых простых и эффективных способов использовать расслабляющие, способствующие сну эффекты конопли? Попробуйте использовать CBD.Вы, наверное, слышали о CBD. Он используется повсюду в качестве терапии, снижающей тревожность и улучшающей умственную концентрацию. Это также естественный ускоритель сна.

Как работает CBD: CBD или каннабидиол — это так называемый каннабиноид, группа химических соединений, содержащихся в каннабисе. CBD — один из самых успокаивающих и снимающих стресс каннабиноидов, а также один из самых полезных для сна. В отличие от ТГК, другого известного каннабиноида, КБД не имеет «кайфа», связанного с ним.

Как CBD помогает спать: Исследования показывают, что CBD может значительно уменьшить симптомы бессонницы. Согласно исследованиям, он также может увеличить общее количество сна. В частности, было показано, что CBD уменьшает бессонницу у людей, страдающих хронической болью. В меньших дозах CBD стимулирует бдительность и снижает дневную сонливость, что важно для дневной активности, а также для силы и последовательности цикла сна-бодрствования. Что мне действительно нравится в CBD? Новое исследование показывает, что он снимает беспокойство, не вызывая изменений в циклах здорового сна и бодрствования.

Я был настолько впечатлен исследованиями преимуществ CBD для сна, что использовал его в качестве ключевого ингредиента в своей собственной добавке для сна, активном усилителе сна.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: КБД может быть эффективным средством облегчения симптомов депрессии и беспокойства. Обладая противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, CBD может обеспечить защиту мозга и от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Узнайте больше о том, как CBD может улучшить сон и здоровье.

Мелатонин: ключевой гормон сна

Вы, наверное, не удивитесь, увидев мелатонин в моем списке. Этот гормон, вырабатываемый организмом естественным путем в темноте, необходим для сна. В качестве добавки мелатонин является одной из наиболее часто используемых и наиболее изученных добавок для сна.

Как действует мелатонин: Люди часто удивляются, когда это слышат, но мелатонин не действует как успокаивающее средство. Производство мелатонина запускается нахождением в темноте и является мощным биорегулятором времени.Он улучшает сон, помогая укрепить циклы сна и бодрствования в организме. Более сильные циклы сна и бодрствования приводят к более последовательному режиму сна. Когда ваши биологические часы синхронизированы, это может помочь улучшить ваше настроение, дневную работоспособность, уровень энергии и ваше общее состояние здоровья, включая иммунную функцию, а также регулирование метаболизма, пищеварения и аппетита.

Как мелатонин помогает спать: Мелатонин может сократить время, необходимое для засыпания, и увеличить общее количество сна, согласно исследованиям.Было доказано, что он улучшает качество сна и снижает дневную сонливость и усталость. Исследования также показывают, что мелатонин может усиливать фазу быстрого сна. Именно во время быстрого сна мы консолидируем и обрабатываем память, а также активизируем области мозга, связанные с обучением.

Мелатонин может помочь уменьшить влияние смены часовых поясов. (Прежде чем я начал использовать активный усилитель сна, чтобы помочь с сменой часовых поясов, я принимал мелатонин примерно за 90 минут до сна в моем новом часовом поясе и на следующее утро первым делом получал дозу яркого света.)

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Мелатонин может помочь предотвратить когнитивные нарушения и нейродегенеративные заболевания. Он также изучается как средство от некоторых видов рака. Дополнительный прием мелатонина может быть эффективным для улучшения качества сна и количества сна у людей с РАС, а также может помочь улучшить дневное поведение. Мелатонин показал себя многообещающим в качестве естественного средства для лечения ряда состояний, включая фибромиалгию, менопаузу и синдром раздраженного кишечника.

Хотите узнать больше о мелатонине? Я писал об этом здесь.

Магний: минерал для глубокого сна

Магний — важный макро-минерал для здоровья в целом. Многие из нас не получают достаточного количества магния в рационе: около половины взрослых в Соединенных Штатах испытывают дефицит магния.

Как работает магний: Магний играет широко распространенную роль в организме человека, помогая регулировать многие важные функции.Одна из самых важных ролей магния — поддерживать здоровую функцию ферментов. Магний участвует в более чем 300 различных ферментативных реакциях в клетках организма. Этот минерал помогает регулировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, а также помогает контролировать реакцию организма на стресс. Получение достаточного количества магния помогает организму поддерживать здоровый уровень ГАМК, нейромедиатора, который способствует сну, а также улучшает и стабилизирует настроение.

Как магний помогает спать: Этот минерал имеет ряд научно обоснованных связей со сном.Магний помогает регулировать биологические часы организма и мелатонин. Низкий уровень магния связан с низким уровнем мелатонина. Исследования показывают, что дополнительный прием магния может улучшить качество сна, особенно у людей, которые плохо спят. Магний также может помочь при бессоннице, связанной с синдромом беспокойных ног при расстройстве сна. Этот минерал может помочь при симптомах как легкой или умеренной тревоги, так и легкой или умеренной депрессии, что, в свою очередь, может помочь вам лучше отдыхать.

Для моих пациентов, которые хотят добавить магний, я рекомендую Jigsaw MagSoothe, это тот магний, который я использую для себя.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Магний помогает снизить стресс, способствует здоровью костей, поддерживает сердечно-сосудистую функцию. Поддержание достаточного количества магния может помочь уменьшить боль и сохранить здоровую функцию мышц.

Хотите узнать больше о магнии? Я написал здесь о его полезных свойствах, способствующих сну.

Валериана и хмель: расслабляющая, успокаивающая травяная пара

Этот дуэт — хорошо изученные, хорошо известные травяные добавки для сна и снятия стресса.Корень валерианы имеет древнюю историю как снотворное и естественное средство от нервозности и беспокойства. Хмель веками использовался также для лечения сна и беспокойства.

Как действуют валериана и хмель: И валериана, и хмель помогают увеличить выработку ГАМК, успокаивающего химического вещества в мозге, которое способствует сну. Валериана, по-видимому, действует в первую очередь как анксиолитик — средство уменьшения тревожности. Хмель также обладает седативными свойствами — терапевтические дозы этого растения понижают температуру тела, что способствует сонливости.

Как валериана и хмель помогают спать: Вы можете использовать валериану и хмель отдельно для лечения проблем со сном. Было показано, что валериана помогает людям быстрее заснуть, уменьшает беспокойный сон, увеличивает продолжительность сна и улучшает симптомы бессонницы. Исследования также показывают, что валериана эффективна при лечении проблем со сном, связанных с менопаузой. Сам хмель может увеличить время сна. Исследования показывают, что эти травяные добавки хорошо сочетаются друг с другом: согласно исследованиям, хмель может быть более эффективным для сна в сочетании с валерианой.

Другая потенциальная польза для здоровья: Валериана и хмель снижают стресс и тревогу. Также было обнаружено, что флавоноид в хмеле помогает снизить прибавку в весе, снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови.

Подробнее о пользе валерианы и хмеля для сна и здоровья читайте здесь.

Кора магнолии — мягкое успокаивающее средство

Кора магнолии издавна использовалась в традиционной медицине для лечения проблем со сном, защиты памяти, снижения стресса и помощи при проблемах с пищеварением и похудании.Несмотря на свою долгую историю, это естественное средство от сна иногда упускается из виду.

Как работает кора магнолии: Кора магнолии богата мощными природными соединениями, которые, как было доказано, уменьшают воспаление и снижают тревожность, а также облегчают симптомы депрессии. Улучшение этих условий может помочь уснуть. Кора магнолии также действует как успокаивающее средство, обеспечивая прямую пользу для сна.

Как кора магнолии помогает спать: Биоактивные соединения в коре магнолии помогают увеличить время как медленного, так и быстрого сна.Другие соединения коры магнолии снижают уровень стимулирующих гормонов адреналина и кортизола.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Исследования показывают, что магнолия сама по себе и в сочетании с имбирем может помочь при депрессии. Это также может уменьшить стресс и беспокойство. Было показано, что биоактивные соединения в коре магнолии защищают здоровье клеток мозга и поддерживают память и обучение.

Вот полное изложение преимуществ коры магнолии для здоровья и сна.

Jujube — Усилитель сна, богатый питательными веществами

Помните конфеты, которые мы ели в кино? Это был один из моих любимых! Плоды мармелада на самом деле являются источником питания и лечебных сил. Он богат витаминами, минералами и жирными кислотами и веками использовался для лечения бессонницы, а также боли, стресса и расстройства желудка.

Как работает мармелад: Составы мармелада также расслабляют тело и разум, повышая уровень успокаивающих нейромедиаторов ГАМК и серотонина.Он также действует как успокаивающее средство.

Как мармелад помогает спать: Исследования показывают, что мармелад может продлить время сна и увеличить время, проведенное в глубоком восстанавливающем медленноволновом сне и быстром сне.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Джуджуба содержит биоактивные соединения, которые уменьшают воспаление, укрепляют иммунную систему и снижают уровень сахара в крови, а также поддерживают здоровье сердца и мозга. Зизифус может улучшить пищеварительную функцию и лечить запоры.

Хотите знать, подходит ли мармелад для снотворного? Узнайте больше здесь.

L-теанин — релаксатор бодрствования

Вы пьете чай? Если да, то вы получаете диетическую дозу L-теанина. Эта аминокислота содержится в чайных листьях.

Как работает L-теанин: L-теанин повышает уровень ГАМК, а также серотонина и дофамина, нейрохимических веществ, которые регулируют эмоции, настроение, концентрацию, бдительность и сон, а также аппетит, энергию и другие когнитивные навыки. В то же время L-теанин также снижает уровень химических веществ в мозге, которые связаны со стрессом и тревогой.L-теанин усиливает производство альфа-волн в мозгу, которые улучшают расслабление, концентрацию внимания и даже творческие способности. Это может сделать L-теанин хорошим выбором для людей, которые хотят улучшить свое дневное расслабление, не беспокоясь о сонливости и усталости в течение дня.

Как L-теанин помогает уснуть: Благодаря своей способности усиливать расслабление и снижать стресс, L-теанин может помочь людям быстрее и легче засыпать перед сном. Исследования также показывают, что L-теанин может улучшить качество сна.

Существуют доказательства того, что L-теанин может помочь улучшить качество сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В исследовании изучалось влияние L-теанина на сон мальчиков с СДВГ в возрасте 8-12 лет и было обнаружено, что добавка работает безопасно и эффективно, помогая им спать более крепко.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: Было показано, что L-теанин улучшает когнитивные навыки, включая внимание и концентрацию, память и обучение. Это также может помочь защитить от ожирения.

Здесь можно узнать больше о L-теанине, .

5-HTP — бустер серотонина

5-гидрокситриптофан, широко известный как 5-HTP, представляет собой соединение, вырабатываемое в организме естественным образом. 5-HTP образуется как побочный продукт аминокислоты L-триптофана. Наш организм не вырабатывает L-триптофан естественным образом — мы поглощаем эту незаменимую аминокислоту из продуктов, которые едим. 5-HTP производится в виде добавки из семян растения Griffonia simplicfolia.

Как работает 5-HTP : это соединение помогает организму вырабатывать больше серотонина, нейромедиатора, который регулирует настроение и циклы сна и бодрствования. Серотонин необходим для выработки мелатонина, гормона, который помогает синхронизировать биологические часы организма и регулирует ежедневные циклы сна и бодрствования.

Как 5-HTP помогает спать: Исследования показывают, что 5-HTP может помочь сократить время засыпания и увеличить количество сна. 5-HTP может быть эффективным для улучшения настроения и облегчения симптомов стресса и беспокойства, которые, в свою очередь, могут мешать сну.5-HTP также может быть эффективным средством уменьшения страха перед сном у детей.

Другие потенциальные преимущества для здоровья: 5-HTP помогает регулировать аппетит и облегчает похудание. Также было доказано, что он эффективен для облегчения симптомов депрессии, беспокойства и стресса. Исследования показывают, что 5-HTP может помочь улучшить симптомы фибромиалгии, включая боль, болезненность, дневную усталость, качество сна и беспокойство.

Узнайте больше о 5-HTP здесь.

Глицин — аминокислота, стимулирующая сон

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота ) представляет собой аминокислоту и нейромедиатор.Организм самостоятельно вырабатывает глицин, синтезируемый из других природных биохимических веществ. Мы также потребляем глицин с пищей. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Как работает глицин : Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую системы.Глицин помогает организму вырабатывать серотонин, гормон и нейромедиатор, который оказывает значительное влияние на сон и настроение.

Как глицин помогает спать : Глицин может улучшить симптомы бессонницы и помочь вам вернуться к здоровому циклу сна после периода нарушенного сна. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее засыпать и проводить больше времени в фазе быстрого сна.А глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон.

Другие потенциальные преимущества для здоровья : Было показано, что глицин улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно исследуют использование глицина при лечении нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Более высокий уровень глицина был связан с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые свидетельства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления.Это также может помочь укрепить кости и суставы и защитить от артрита.

Хотите узнать больше о глицине? Я писал об этом здесь.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, PhD, DABSM

Доктор сна ™

www.thesleepdoctor.com

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Лучшие безрецептурные снотворные на 2021 год, плюс советы по безопасному использованию

Руководство по покупке — Как покупать безрецептурные снотворные

Когда дело доходит до безрецептурных снотворных, нужно многое понять.И, как и любой продукт, который вы вводите в свое тело, вы хотите знать, как их безопасно использовать. В нашем руководстве по покупке мы расскажем все, что вам нужно знать о безрецептурных снотворных, в том числе о том, как они работают, о различных типах, информации о безопасности и других методах улучшения сна.

Как действуют снотворные: дифенгидрамин HCl и доксиламин сукцинат

Основной способ отличить различные безрецептурные снотворные средства — это посмотреть на их активные ингредиенты. Большинство продуктов на рынке содержат либо дифенгидрамин HCl, либо доксиламин сукцинат.Оба являются антигистаминными препаратами, которые обычно используются для лечения симптомов аллергии, таких как насморк или зуд в глазах. Когда у вас аллергическая реакция или простуда, в вашем организме выделяются гистамины, чтобы увеличить приток крови к месту инвазии. Антигистаминные препараты работают, блокируя гистаминовые рецепторы в клетках, чтобы уменьшить симптомы аллергии, связанные с ответом на гистамин.

Многие антигистаминные препараты первого поколения, такие как дифенгидрамин HCl и доксиламин сукцинат, также вызывают сонливость. Это потому, что они не дифференцируются между различными рецепторами гистамина и ингибируют гистамины, регулирующие сон.Это может быть нежелательно, если вы принимаете антигистаминные препараты для снятия аллергии, но это делает оба соединения идеальными для использования в качестве снотворных.

Дифенгидрамин HCl и доксиламин сукцинат действуют примерно одинаково, но есть некоторые заметные различия:

Дифенгидрамин HCl

Дифенгидрамин HCl используется в качестве снотворных чаще, чем доксиламин сукцинат. Это может быть связано с тем, что он зачастую дешевле своего аналога. Он также довольно быстро покидает организм, что делает его более мягким, чем доксиламин сукцинат.Это отличный выбор для тех, кто никогда раньше не использовал снотворное, потому что оно с меньшей вероятностью вызовет сонливость или эффект похмелья на следующее утро. Обратной стороной является то, что пользователи могут достаточно быстро создать толерантность, поэтому она относительно быстро теряет свою эффективность. Это делает его более подходящим для тех, кто планирует принимать его только на пару ночей за раз.

Сукцинат доксиламина

Доксиламина сукцинат — более сильный из двух седативных антигистаминных препаратов. Он может быть немного дороже, чем дифенгидрамин HCl, но некоторые пользователи считают его более эффективным.Это потому, что он, как правило, медленнее покидает тело, помогая пользователям дольше спать. Большинство людей, которые используют снотворные с доксиламина сукцинатом, отмечают, что они довольно быстро чувствуют эффект после приема дозы. Пользователи, как правило, не развивают толерантность очень быстро, поэтому она хорошо подходит для тех, кому нужно принимать ее в течение более длительного периода времени. Недостатком является то, что доксиламин сукцинат с большей вероятностью вызовет эффект похмелья на следующее утро.

Типы снотворных: безрецептурные и безрецептурные препараты.Натуральные и рецептурные препараты

Снотворные средства делятся на три основные категории: отпускаемые без рецепта, натуральные или травяные добавки и рецептурные препараты.

• Безрецептурные снотворные обычно являются антигистаминными средствами. Они предназначены для лечения кратковременной бессонницы, а не бессонницы. Их побочные эффекты обычно легкие, например сонливость на следующий день, поэтому их можно продавать без рецепта. Однако есть случаи, когда это может быть небезопасно для людей.
• Натуральные средства для сна включают диетические и травяные добавки, содержащие такие ингредиенты, как мелатонин, валериана или ромашка. Как и безрецептурные снотворные, они не доказали свою эффективность при длительной бессоннице. Естественные снотворные могут быть в виде травяных чаев, таблеток или мазей.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту воздействуют на различные части мозга, чтобы вызвать сон. Доксепин (силенор) блокирует гистаминовые рецепторы, позволяя человеку спать всю ночь, в то время как золпидем (Амбиен и другие) помогает вызвать сон, активируя нейротрансмиттер ГАМК и связывая его с рецепторами ГАМК.Лекарства, отпускаемые по рецепту, требуют рецепта, потому что они предназначены для лечения хронической бессонницы и других нарушений сна, таких как лунатизм. Эти препараты более сильные и обладают более сильными побочными эффектами, которые могут вызвать сильную сонливость, сонливость и многое другое, если их не принимать в соответствии с предписаниями.

В этой статье мы сосредоточимся на безрецептурных снотворных. Для получения информации о других типах снотворных, обратитесь к нашим ресурсам, посвященным естественным снотворным и мелатонину.

Безопасны ли безрецептурные снотворные?

Как правило, снотворные считаются безопасными для краткосрочного использования.Когда люди злоупотребляют снотворными, особенно при длительном использовании, они становятся опасными.

К сожалению, это относится к значительному числу людей, пользующихся снотворными. Чуть менее 20% людей каждую ночь принимают снотворные, которые помогают им заснуть. Среди пожилых людей это число еще выше: более трети взрослых в возрасте 65-80 лет регулярно полагаются на какую-либо форму безрецептурных препаратов, рецептурных или естественных средств для сна на ежедневной основе.

Поскольку они не вызывают привыкания, как другие лекарства, FDA разрешает использовать ярлык «не вызывающий привыкания» на безрецептурных снотворных, но это при условии их безопасного использования.Учитывая частоту, с которой люди не используют снотворные средства безопасно, и миллиардную индустрию, которой они стали, исследователи обеспокоены риском зависимости.

Например, одно исследование на крысах, проведенное в 2008 году, показало, что дифенгидрамин и кокаин — вещества, вызывающие сильное привыкание, — оказывают аналогичное влияние на высвобождение дофамина в головном мозге.

Безрецептурные снотворные просто не предназначены для длительного лечения бессонницы. Бессонница требует лечения, направленного на устранение основных заболеваний.Когда люди принимают дозу безрецептурных снотворных, превышающую рекомендованную, используют их в течение длительного времени или иным образом не соблюдают правила безопасного использования, их риск зависимости и других неблагоприятных исходов может возрасти.

Когда следует использовать снотворные?

Снотворные средства следует использовать на краткосрочной основе, чтобы облегчить трудности с засыпанием в течение двух недель или меньше. Хорошие примеры этого могут включать:

• Использование вспомогательных средств для сна для устранения смены часовых поясов после смены часовых поясов.
• Использование снотворных по рекомендации врача для облегчения сна во время восстановления после медицинской процедуры.
• Использование снотворных в других целях, по мере необходимости, на краткосрочной основе, чтобы помочь человеку заснуть.

Снотворные средства разработаны, чтобы помочь вам заснуть, когда есть временная ситуация, вызывающая трудности со сном. Они не предназначены для лечения хронической бессонницы. Важно использовать вспомогательные средства для сна экономно и временно, как для ваших непосредственных потребностей во сне, так и для долгосрочной помощи.

Снотворные средства работают, потому что они очень эффективны, но это также то, что может сделать их потенциально вызывающими привыкание. Если человек полагается на снотворное, чтобы помочь ему заснуть, вместо того, чтобы скорректировать свой образ жизни или поведение или решить основные проблемы со здоровьем, которые способствуют его бессоннице, у него всегда будут проблемы со сном без снотворного. Если снотворные используются в качестве долгосрочного решения, основная проблема никогда не будет решена. Мало того, что бессонница не исчезнет, ​​у человека могут начаться и другие нежелательные побочные эффекты.

Вместо того, чтобы применять краткосрочное решение долгосрочной проблемы, более здоровый и устойчивый подход заключается в изменении образа жизни и поведения для улучшения сна. Всего несколько изменений в образе жизни могут облегчить бессонницу у большинства людей. Мы рассмотрим их в следующем разделе статьи.

Побочные эффекты снотворных, отпускаемых без рецепта

Даже при кратковременном использовании снотворные, как и большинство лекарств, могут вызывать побочные эффекты, которые делают их небезопасными для некоторых людей.У безрецептурных снотворных меньше побочных эффектов, чем у снотворных, отпускаемых по рецепту, но о них все же важно знать. В их числе:

• Умеренная или тяжелая дневная сонливость (этот «эффект похмелья» является наиболее частым побочным эффектом)
• Чувство головокружения или несбалансированности
• Забывчивость
• Головные боли
• Затуманенное зрение или сухие глаза
• Запор или задержка мочи
• Сухость во рту, носу или горле
• Тошнота

Когда следует избегать безрецептурных снотворных

Есть случаи, когда безрецептурные снотворные представляют больший риск для определенных групп людей.Если вы попадаете в одну из следующих категорий, вам, вероятно, следует вообще избегать снотворных или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом перед их использованием.

Дети

Как правило, детям младше 12 лет следует избегать большинства безрецептурных снотворных. В зависимости от возраста дети имеют другую физиологию, чем мы, взрослые. Прием той же дозировки или лекарств, которые рекомендованы для взрослых, может быть очень небезопасным для детей. Врачи даже рекомендуют скорректировать педиатрическую дозу для естественных снотворных, таких как мелатонин.

Кроме того, существует множество триггеров бессонницы, которые могут быть уникальными для опыта ребенка, например страх темноты, кошмары, лунатизм или неприятности в школе.

Беременные или кормящие грудью

Во время беременности в организме женщины происходят сильные изменения, которые могут затруднить полноценный сон. К сожалению, хороший сон важен для здоровой беременности. Но гормональные и физические изменения, связанные с беременностью, могут увеличить риск возникновения у матери побочных эффектов от приема безрецептурных снотворных.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать естественные вспомогательные средства для сна. Производство мелатонина в организме естественным образом увеличивается на 24 и 32 неделе беременности, и ученые еще не определили, безопасен ли мелатонин для беременных женщин. Одно исследование на крысах показало, что мелатонин отрицательно влияет на размер, здоровье и уровень смертности их детенышей.

Больной

Если вы временно заболели и принимаете другие безрецептурные лекарства для облегчения симптомов, они могут отрицательно влиять на снотворное.Поскольку большинство безрецептурных снотворных являются антигистаминными препаратами, и вы также принимаете антигистаминные препараты от простуды или аллергии, вы можете непреднамеренно передозировать их и вызвать побочные эффекты.

Во время болезни лучше избегать приема снотворных в дополнение к другим лекарствам, если только врач не дал вам разрешения. Вместо этого попробуйте переключиться на «ночные» версии вашего лекарства на ночь, чтобы помочь вам заснуть.

Прием других лекарств

Если вы страдаете хроническим заболеванием и регулярно принимаете другие лекарства для управления своим организмом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять в смесь безрецептурные снотворные.Вы просто хотите быть уверены, что ингредиенты не взаимодействуют друг с другом негативно.

Хронические состояния, представляющие особый риск, включают апноэ во сне, астму или другое хроническое заболевание легких, глаукому, тяжелое заболевание печени, болезнь Альцгеймера, задержку мочи или проблемы, связанные с увеличением простаты.

Ваш врач может посоветовать вам вариант здорового сна, который не повлияет на прием лекарств, или вы можете полагаться на приведенные ниже поведенческие методы, которые помогут вам лучше уснуть.

Поведенческие методы улучшения сна

Для долгосрочного лечения бессонницы медицинские работники, эксперты по сну и исследователи рекомендуют использовать поведенческие методы. Исследования неизменно показывают, что изменение образа жизни и изменения поведения могут решить множество проблем со сном для большинства людей.

Просмотрите следующий список подтвержденных исследованиями советов по сну. Подумайте, как вы можете включить их в свою жизнь, чтобы не полагаться на безрецептурные снотворные.

• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину. Оптимальная температура для сна — от низкой до середины 60 градусов по Фаренгейту. Чтобы облегчить глубокий спокойный сон, установите термостат спальни на прохладную температуру и сделайте спальню как можно более темной и тихой.
• Соблюдайте согласованный график сна . Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Убедитесь, что у вас есть место, чтобы поспать хотя бы 7 часов между этими периодами.
• Зарезервируйте спальню только для сна и секса. Цель состоит в том, чтобы научить ваш разум рассматривать спальню как место для сна и отдыха, а не работу или отдых.
• Практикуйте техники релаксации перед сном. Упражнения на глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц, медитация и визуализация могут физически расслабить ваше тело и вызвать сон.
• Разработайте успокаивающий распорядок дня перед сном и соблюдайте его . Каждую ночь выполняйте один и тот же набор действий за 30–60 минут перед сном.Сюда могут входить техники релаксации, а также такие занятия, как чистка зубов или принятие теплой ванны. Какие бы занятия вы ни выбрали, они должны расслаблять и помогать вам готовиться ко сну.
• Избегайте использования электронных устройств по крайней мере за 1 час до сна. Одна вещь, которую вы не должны включать в распорядок сна, — это смотреть телевизор или проверять электронную почту. Синий свет в электронных устройствах особенно сильно воспринимается рецепторами вашего мозга и интерпретируется как солнечный свет. Ваш мозг не дает вам заснуть, вместо того чтобы расслабиться и заснуть.
• Не ешьте и не пейте ночью. Обильная пища и употребление алкоголя могут вызвать расстройство желудка и нарушить качество вашего сна. Вместо этого употребляйте воду и перекусывайте легкими продуктами, способствующими сну.
• Физические упражнения в течение дня. Упражнения физически утомляют ваше тело, а также помогают укрепить ваши естественные циркадные ритмы. Занимаясь в течение дня, вы повышаете температуру тела. Когда ваша температура понижается, ваш мозг начинает естественную выработку мелатонина ближе к вечеру, что позволяет вам заснуть перед сном.
• Получайте естественное освещение в течение дня. Если говорить о ваших циркадных ритмах, естественный солнечный свет дает вам заряд энергии в течение дня. Когда солнце садится после полудня, ваш мозг распознает изменение и начинает готовить вас ко сну.
• Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I). Если у вас все еще есть проблемы со сном, CBT-I — наиболее эффективное средство от бессонницы. В течение нескольких недель или месяцев специально обученный терапевт работает с вами, чтобы помочь вам понять мысли и поведение, которые мешают здоровому сну, а затем предлагает вам упражнения для их изменения.

Бессонница и беспокойство у пожилых людей: снотворные обычно не лучшее решение

Бессонница и тревожность у пожилых людей: снотворные обычно не лучшее решение

Почти треть пожилых людей в Канаде принимают снотворное. Эти препараты называются «успокаивающими-снотворными» или «транквилизаторами». Они влияют на головной и спинной мозг.

Медицинские работники назначают лекарства от проблем со сном. Лекарства также используются для лечения других состояний, таких как тревожность или алкогольная абстиненция.

Обычно пожилые люди сначала должны попробовать немедикаментозные методы лечения. Есть более безопасные и лучшие способы улучшить сон или уменьшить беспокойство. Вот почему:

Снотворное не может сильно помочь.

Во многих объявлениях говорится, что снотворное помогает людям выспаться ночью полноценно и спокойно. Но исследования показывают, что в реальной жизни это не совсем так. В среднем люди, принимающие один из этих препаратов, спят немного дольше и лучше, чем те, кто не принимает лекарство.

Снотворное может иметь серьезные или даже смертельные побочные эффекты.

Все седативно-снотворные препараты имеют особый риск для пожилых людей. Пожилые люди, вероятно, будут более чувствительны к действию наркотиков, чем молодые люди.

И эти препараты могут оставаться в их организме дольше.

Лекарства могут вызвать спутанность сознания и проблемы с памятью, а также изменения баланса, которые:

• Более чем в два раза выше риск падений и переломов бедра. Это частые причины госпитализации и смерти пожилых людей.
• Увеличьте риск автомобильных аварий.

Новые препараты «Z» тоже сопряжены с риском.

«Z» препараты включают золпидем (амбиен и дженерик) и зопиклон (имован и дженерик). Исследования показывают, что у них такой же или больший риск, чем у старых препаратов для сна. Есть также опасения, что они могут вызывать такое же привыкание, как и другие седативные средства.

Сначала попробуйте немедикаментозное лечение.

Пройдите тщательный медицинский осмотр. Проблемы со сном могут быть вызваны депрессией или тревогой, болью, синдромом беспокойных ног и многими другими состояниями.

Даже если обследование не выявит первопричины, вам следует попробовать другие решения, прежде чем принимать лекарства (советы по улучшению сна приведены ниже).

Виды снотворных (снотворных).

Все эти таблетки имеют риски, особенно для пожилых людей:

Бензодиазепины

Для беспокойства:

• Алпразолам (ксанакс и дженерик)
• Диазепам (валиум и дженерик)
• Лоразепам (ативан и дженерик)

При бессоннице:

• Флуразепам (Далман и дженерик)
• Оксазепам (Серакс и дженерик)
• Темазепам (Ресторил и дженерик)
• Триазолам (Halcion и дженерик)

«З» препараты

• Золпидем (амбиен и дженерик)
• Зопиклон (Имован и дженерик)

Иногда препараты, относящиеся к классу нейролептиков или антидепрессантов, назначаются в первую очередь для сна, в том числе:

• Кветиапин (сероквель и дженерик)
• Тразодон (Desyrel и дженерик)
• Амитриптлин (Элавил и дженерик)

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть не лучшим выбором.

Побочные эффекты некоторых лекарств могут быть особенно неприятными для пожилых людей: сонливость на следующий день, спутанность сознания, запор, сухость во рту и затрудненное мочеиспускание. Избегайте этих безрецептурных снотворных:

• Дифенгидрамин (Benadryl Allergy, Nytol, Sominex, Gravol, общий)
• Адвил PM
• Тайленол PM

Когда пробовать снотворно-седативные препараты.

Рассмотрите эти препараты, если проблемы со сном влияют на качество вашей жизни, и ничто другое не помогло.Но ваш лечащий врач должен внимательно следить за вами, чтобы убедиться, что препарат помогает и не вызывает серьезных побочных эффектов.

Если это будет сочтено необходимым, то его следует использовать в минимально возможных дозах и в течение ограниченного времени.

---

Советы по улучшению сна:

Упражнение. Физическая активность помогает людям лучше спать. Но избегайте активной деятельности за несколько часов до сна.

Соблюдайте распорядок дня. Старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Старайтесь не есть прямо перед сном. Ешьте за три часа или более перед сном.

Избегайте кофеина после 15:00. Некоторым людям нужно отказаться от кофеина даже раньше.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь сначала вызывает сонливость, а затем бодрствование.
Создайте подходящую среду. Сохраняйте спокойствие в спальне. И избегайте психического возбуждения перед сном.

Избегайте яркого света. Просмотр яркого экрана может заставить вас бодрствовать.

Контрольные домашние животные. Домашние животные нарушают сон, если они находятся на кровати и встают, занимают место или хотят, чтобы их выпустили.

Если вы не засыпаете в ближайшее время, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь, от чего вам захочется спать, например чтением. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Продукты

— Краткие сведения — Номер 127

Краткий обзор данных NCHS № 127, август 2013 г.

Версия в формате PDFpdf icon (1,2 МБ)

Yinong Chong, Ph.D .; Шерил Д.Fryar, M.S.P.H .; и Цюпин Гу, доктор медицины, доктор философии.

Основные выводы

Данные Национального обследования здоровья и питания, 2005–2010 годы

• Около 4% взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше за последний месяц использовали рецептурные снотворные.
• Процент взрослых, пользующихся снотворными по рецепту, увеличивается с возрастом и образованием. Взрослые женщины (5,0%) использовали рецептурные снотворные средства больше, чем взрослые мужчины (3,1%).
• Белые взрослые неиспаноязычного происхождения чаще использовали снотворные (4.7%), чем неиспаноязычные черные (2,5%) и мексикано-американские (2,0%) взрослые.
• Использование рецептурных средств для сна варьировалось в зависимости от продолжительности сна и было самым высоким среди взрослых, которые спят менее 5 часов (6,0%) или спят 9 или более часов (5,3%).
• Каждый шестой взрослый с диагностированным нарушением сна и каждый восьмой взрослый с нарушениями сна сообщили об использовании снотворных.

Седативные и снотворные препараты, часто называемые снотворными, используются для стимуляции или поддержания сна путем подавления активности в центральной нервной системе.За последние два десятилетия как популярные СМИ, так и фармацевтические компании сообщили об увеличении количества выписанных рецептов на снотворные в Соединенных Штатах (1,2). Фактически, одна из компаний, занимающихся исследованиями рынка, сообщила о утроении количества выписанных рецептов снотворных с 1998 по 2006 год для молодых людей в возрасте 18–24 лет (3). В этом отчете представлены национальные репрезентативные оценки использования снотворных средств по рецептам за последние 30 дней, описаны социально-демографические различия в использовании и анализируется использование снотворных с учетом продолжительности сна и бессонницы, о которых сообщают сами пациенты.

Ключевые слова: снотворные, снотворное, бессонница, Национальное исследование здоровья и питания

Использование снотворных, отпускаемых по рецепту, в течение последних 30 дней увеличивалось с возрастом.

Диаграмма 1. Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые использовали рецептурные снотворные в течение последних 30 дней, по возрасту: США, 2005–2010 годы

значок изображения

¹ Значительный линейный тренд увеличения по возрасту ( p <0.05).
ПРИМЕЧАНИЕ. К снотворным относятся все снотворные и четыре антидепрессантных или седативных препарата, обычно назначаемых при бессоннице или депрессии.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания.

В 2005–2010 годах около 4% взрослого населения США в возрасте 20 лет и старше сообщили, что они принимали снотворные по рецепту в течение последних 30 дней. Распространенность употребления была самой низкой среди самой молодой возрастной группы (20–39 лет) и составляла около 2%, увеличилась до 6% среди лиц в возрасте 50–59 лет и достигла 7% среди лиц в возрасте 80 лет и старше (Рисунок 1).

Использование снотворного по рецепту за последние 30 дней зависело от пола, расы и этнической принадлежности.

Зарегистрированное использование снотворных по рецептам за последние 30 дней было выше среди женщин (5,0%), чем среди мужчин (3,1%). Взрослые неиспаноязычные белые сообщили о более частом использовании снотворных (4,7%), чем взрослые неиспаноязычные чернокожие (2,5%) и мексикано-американские (2,0%). Не было показано различий между взрослыми чернокожими лицами неиспаноязычного происхождения и взрослыми мексиканскими американцами в использовании рецептурных снотворных (рис. 2).

Рисунок 2.С поправкой на возраст, процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые использовали рецептурные снотворные в течение последних 30 дней, в разбивке по полу, расе и этнической принадлежности: США, 2005–2010 годы

значок изображения

¹ Контрольная группа.
² Значительно отличается от контрольной группы ( p <0,05).
ПРИМЕЧАНИЯ. Данные скорректированы по возрасту с учетом прогнозируемого стандартного населения США на 2000 год с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше. К снотворным относятся все снотворные и четыре антидепрессантных или седативных препарата, обычно назначаемых при бессоннице или депрессии.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания.

Использование рецептурных снотворных за последние 30 дней увеличилось с высшим образованием.

Три процента взрослых с образованием ниже среднего сообщили об использовании снотворных в течение последних 30 дней, по сравнению с 3,9% с дипломом о среднем образовании и 4,4% взрослых с образованием выше среднего (Рисунок 3).

Рисунок 3. Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые использовали рецептурные снотворные в течение последних 30 дней, с поправкой на возраст, в разбивке по образованию: США, 2005–2010 годы

значок изображения

¹ Значительный линейный тренд роста по образованию ( p <0.05).
ПРИМЕЧАНИЯ: GED — это диплом, эквивалентный средней школе по общеобразовательному развитию. Данные скорректированы по возрасту с учетом прогнозируемого стандартного населения США на 2000 год с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше. К снотворным относятся все снотворные и четыре антидепрессантных или седативных препарата, обычно назначаемых при бессоннице или депрессии.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания.

Использование снотворного по рецепту за последние 30 дней варьировалось в зависимости от продолжительности сна.

Национальный фонд сна предполагает, что 7 часов сна — это минимальное количество сна, которое требуется взрослым на регулярной основе для оптимальной работы (4), таким образом, 7 часов используются в качестве ориентира для продолжительности сна. По сравнению с теми, кто спал 7 часов (3,2%), взрослые, которые спали 5 или меньше часов за ночь, имели самый высокий уровень использования снотворных средств за последние 30 дней (6,0%). Те, кто спал 6 часов (3,8%), существенно не отличались от контрольной группы, тогда как те, кто спал 8 часов (4.1%) или 9 или более часов (5,3%) сна показали более частое использование снотворных. Другими словами, когда продолжительность сна была больше или меньше 7 часов, использование снотворных увеличивалось (Рисунок 4).

Рис. 4. Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые использовали рецептурные снотворные в течение последних 30 дней, с поправкой на возраст, в разбивке по продолжительности сна: США, 2005–2010 гг.

значок изображения

¹ Значительно отличается от контрольной группы ( p <0,05).
² Значительный квадратичный тренд продолжительности сна ( p <0.05).
³ Контрольная группа.
ПРИМЕЧАНИЯ. Данные скорректированы по возрасту с учетом прогнозируемого стандартного населения США на 2000 год с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше. К снотворным относятся все снотворные и четыре антидепрессантных или седативных препарата, обычно назначаемых при бессоннице или депрессии.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания.

Использование рецептурных снотворных средств за последние 30 дней было выше среди взрослых с диагностированными нарушениями сна и среди взрослых с проблемами со сном.

Более 16% взрослых, которые сообщили о том, что врач поставил диагноз нарушения сна, сообщили об использовании снотворных в течение последних 30 дней, что более чем в пять раз превышает количество тех, кто не сообщал о таком диагнозе. Около 13% взрослых, которые сказали своему врачу, что у них проблемы со сном, сообщили об использовании снотворных, что почти в 12 раз выше, чем у тех, кто не сообщал о каких-либо проблемах со сном (Рисунок 5).

Рис. 5. Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые использовали рецептурные снотворные в течение последних 30 дней, в зависимости от диагностированного врачом расстройства сна и проблем с засыпанием, о которых сообщали сами пациенты: США, 2005–2010 гг.

значок изображения

¹ Значительно отличается от контрольной группы ( p <0.05).
² Контрольная группа.
ПРИМЕЧАНИЯ. Данные скорректированы по возрасту с учетом прогнозируемого стандартного населения США на 2000 год с использованием возрастных групп 20–39, 40–59 и 60 лет и старше. К снотворным относятся все снотворные и четыре антидепрессантных или седативных препарата, обычно назначаемых при бессоннице или депрессии.
ИСТОЧНИК: CDC / NCHS, Национальное исследование здоровья и питания.

Резюме

По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна или депривацией (5), которые могут не только мешать повседневному функционированию, но также могут отрицательно сказаться на их здоровье (6,7).Снотворные средства, отпускаемые по рецепту, являются одним из вариантов лечения проблем с засыпанием или сохранением сна. Однако длительное использование снотворных связано с неблагоприятными последствиями для здоровья (8).

До сих пор исследования использования снотворных средств в основном основаны на данных административных исков, которые описывают количество раз, когда выписываются рецепты на снотворные, а не сколько людей фактически использовали рецептурные снотворные. В этом отчете представлены первые национальные данные об использовании рецептурных снотворных средств среди неинституционализированных U.С. взрослого населения. Примерно 4% взрослых в возрасте 20 лет и старше сообщили, что использовали рецептурные снотворные в прошлом месяце. Его употребление увеличивалось с возрастом и было более распространено среди женщин, белых неиспаноязычных взрослых и тех, у кого образование выше среднего. Использование также варьировалось в зависимости от продолжительности сна и было значительно выше среди взрослых, сообщивших о нарушениях сна или проблемах со сном.

Определения

Пользователи снотворного по рецепту : Респонденты, которые сообщили об употреблении любого из следующих снотворных средств в течение последних 30 дней, были классифицированы как потребители снотворного по рецепту: бутабарбитал, хлоралгидрат, эстазолам, эзопиклон, флуразепам, квазепам, рамелтеон, темазепам, триазолам, залеплон и золпидем.Респонденты, которые сообщили об использовании любого из следующих антидепрессантов с седативной функцией в течение последних 30 дней, также были включены в качестве пользователей снотворных: амитриптилин, доксепин, миртазапин и тразодон. Хотя эти последние препараты не одобрены FDA в качестве основных лекарств от бессонницы, их седативный эффект заставляет их часто прописывать их клиницистами для лечения пациентов с депрессией и расстройствами сна (9).

Образование : Образование респондента основано на самооценке уровня образования и подразделяется на три категории: меньше, чем средняя школа, законченная средняя школа или диплом общего эквивалента, и выше, чем среднее образование.

Диагностированное нарушение сна : Определяется утвердительным ответом на вопрос «Говорил ли вам когда-нибудь врач или другой медицинский работник, что у вас нарушение сна?»

Проблемы со сном : определяется утвердительным ответом на вопрос «Говорили ли вы когда-нибудь врачу или другому медицинскому работнику о том, что у вас проблемы со сном?»

Источник данных и методы

Национальное обследование здоровья и питания — это перекрестное обследование со сложной многоступенчатой ​​выборкой.План выборки включает избыточную выборку для получения надежных оценок показателей здоровья и питания для подгрупп населения. Опрос состоит из интервью, проводимых на дому у участников, и стандартных медицинских осмотров.

Во время домашнего интервью участников опроса спросили, принимали ли они рецептурные лекарства в течение последних 30 дней. Тех, кто ответил утвердительно, попросили показать интервьюеру контейнеры со всеми рецептурными препаратами. Для каждого лекарства интервьюер записал полное название продукта на упаковке.Все зарегистрированные названия лекарств были преобразованы в стандартное родовое название.

Этот отчет основан на данных интервью, проведенных на дому у респондентов, поэтому в процесс оценки были включены веса выборки интервью, которые учитывают дифференциальную вероятность выбора, отсутствия ответа и неполного охвата. Стандартные ошибки процентных значений были оценены с использованием линеаризации ряда Тейлора, метода, который включает план выборки. Оценки распространенности были скорректированы по возрасту до прогнозируемого уровня 2000 U.S. стандартная популяция с использованием следующих возрастных групп: 20–39, 40–59, 60 и старше. Различия между группами оценивали с использованием статистики t при уровне значимости p <0,05. Статистические гипотезы об отсутствии линейных или квадратичных тенденций были проверены с использованием ортогональных многочленов. Все указанные различия являются статистически значимыми, если не указано иное. Статистический анализ проводился с использованием системы SAS для Windows (выпуск 9.2; SAS Institute Inc., Cary, N.C.) и SUDAAN (версия 10.0; RTI International, Research Triangle Park, NC).

Об авторах

Иньонг Чонг, Шерил Д. Фрайар и Цюпин Гу работают в Национальном центре статистики здравоохранения при Центрах по контролю и профилактике заболеваний, в отделе обследований по вопросам здоровья и питания.

Список литературы

1. Использование снотворных растет, поскольку экономия не дает людям спать по ночам. LA Times. 2009.
2. Cascade E, Kalali AH, Kwentus JA, Bharmal M.Тенденции в назначении ЦНС после экономического спада. Психиатрия 6 (1): 15–77. 2009.
3. Руссо А., Миллер К., Мардер В. Использование снотворного по рецепту у молодых людей. Краткое исследование Thomson Reuters. 2008.
4. Национальный фонд сна. Сколько сна нам действительно нужен внешний значок?
5. Институт медицины. Нарушения сна и недосыпание: нерешенная проблема общественного здравоохранения, внешний значок. 2006.
6. CDC. Влияние короткой продолжительности сна на повседневную активность — США, 2005–2008 гг.MMWR 60 (8): 239–42. 2011.
7. ван Каутер Э., Холмбак Ю., Кнутсон К., Лепроулт Р., Миллер А., Недельчева А. и др. Влияние сна и недосыпания на нейроэндокринную и метаболическую функцию. Horm Res 67 Suppl 1: 2–9. 2007.
8. Крипке Д.Ф., Лангер Р.Д., Кине Л.Е. Связь снотворных со смертностью или раком: согласованное когортное исследование. BMJ Open 2 (1): e000850.