Сонный паралич что это причины появления: Что такое сонный паралич и как его лечить

Сонный паралич: главные причины возникновения

pixabay.com

Случалась ли с вами ситуация, когда вы просыпаетесь и не можете пошевелить телом. А самое страшное то, что это может произойти с каждым.

Сонный паралич – биологическое явление, которое обычно возникает при пробуждении от сна и в момент, когда человек отходит ко сну. В такие моменты он испытывает неспособность двигаться и говорить.

Как возникает

Причины

• бессонница;
• нарушение режима дня;
• прием психотропных веществ;
• наследственные факторы;
• психиатрические нарушения;
• расстройства на гормональном уровне;
• привычка спать на спине.

Профилактика 

Нужно помнить, что сам по себе сонный паралич не опасен. Он не является болезнью, поэтому и лекарств от него нет. Однако мы можем порекомендовать следующее: 

• обратиться к неврологу 
• следить за своим режимом питания, убрать из рациона жирную/жаренную пищу
• избегать стрессовых ситуаций и переутомлений
• не употреблять алкоголь и наркотики

Напомним, 

Сонный паралич: Демон в спальне

Женщине было далеко за 50. Каждую ночь она засыпала, а затем ей снилось, что она не может пошевелиться, но что ее муж входит в их комнату и пытается напасть на нее. Беспомощная, она не могла ни пошевелиться, ни крикнуть.

«Так продолжалось несколько лет», — говорит Клит Кушида, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете. «Это было очень сложно. Она была истощена». Оказывается, у женщины было нарушение сна, называемое сонным параличом — когда человек спит, но неподвижен.Как и у многих, страдающих сонным параличом, у нее также были «гипнагогические галлюцинации», что на нее напали. «Это не серьезное заболевание», — говорит Кушида. «Но это может быть очень тревожным».

Причины сонного паралича

Не ясно, почему и как это происходит. Исследователи полагают, что сонный паралич вызван нарушением цикла быстрых движений глаз, потому что чаще всего он случается, когда люди впадают в фазу быстрого сна или выходят из него. На этом этапе их мозг обычно в любом случае парализует их мышцы, поэтому они не осуществляют свои мечты.Но во время сонного паралича спящий бодрствует или полусон, поэтому осознает, что не может двигаться.

Исследования показывают, что от 25% до 50% американцев хотя бы однажды перенесли сонный паралич. Многие люди, страдающие этим заболеванием, также страдают нарколепсией, при которой они неконтролируемо засыпают. Эксперты по сну считают, что сонный паралич может быть частично генетическим.

Другие причины включают стресс и нарушение режима сна (например, смену часовых поясов или бессонницу). Несколько исследований также обнаружили связь между социальной тревогой или паническим расстройством и параличом сна.

Очевидно, что эпизод сонного паралича может быть пугающим, что привело к некоторым неортодоксальным теориям. Исследования показывают, что люди в таких разных странах, как Китай, Восточная Африка, Мексика, Ньюфаундленд и США, долгое время считали, что паралич вызывается демонами, ведьмами или другими сверхъестественными существами.

Часто переживания сопровождаются шумами (например, громким жужжанием), ощущением того, что вас вытаскивают из постели или полета, а также затрудненным дыханием. Фактически, некоторые исследователи полагают, что сонный паралич — это то, что на самом деле происходит в рассказах о похищениях инопланетянами.

Что вы можете сделать с сонным параличом?

Сонный паралич пугает, но специалист по сну Клит Кушида, доктор медицинских наук, говорит, что люди могут принять меры дома, чтобы остановить приступы.

Пропустить дремоту . «Пьяницы, кажется, более склонны к сонному параличу, чем те, кто не спать, — говорит Кушида, — если только они не спят каждый день в одно и то же время».

Высыпайтесь как можно дольше . «Похоже, есть некоторые свидетельства того, что люди, лишенные сна, очень быстро переходят в фазу быстрого сна, что означает, что они все еще бодрствуют, поскольку их тело парализовано», — говорит Кушида.

Не спать на спине . Эксперты по сну обнаружили взаимосвязь между сном в положении лежа на спине и уязвимостью к сонному параличу.

Обратитесь за помощью . По словам Кушида, поскольку паралич сна может быть связан с другими нарушениями сна, включая сбои в фазе быстрого сна и нарколепсию, важно обратиться к специалисту по сну, если паралич возникает часто. А если вы имеете дело с высоким уровнем стресса или беспокойства, проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью.

Сонный паралич — Обучение сну

Что такое сонный паралич?

Рецидивирующий изолированный паралич сна — парасомния. Парасомния включает в себя нежелательные события, которые происходят, когда вы засыпаете, во время сна или когда вы просыпаетесь. Парасомния в фазе быстрого сна — это парасомния, которая возникает во время перехода в фазу быстрого сна или выхода из него. Сонный паралич — это парасомния быстрого сна.Это приводит к тому, что вы не можете двигать своим телом ни в одном из двух следующих случаев:

• При засыпании (гипнагогическая или предварительная форма)
• При пробуждении ото сна (гипнопомпическая или послеродовая форма)

Обычно мозг заставляет мышцы расслабляться и оставаться в фазе быстрого сна. Это называется «REM-атония». Это мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. Сонный паралич возникает, когда REM-атония возникает, когда вы засыпаете или просыпаетесь.Паралич сна считается «изолированным», когда он проявляется без каких-либо других признаков нарколепсии или других нарушений сна.

Эпизод паралича может привести к потере речи. Это также может лишить вас возможности двигать руками и ногами, телом и головой. Вы по-прежнему можете нормально дышать. Вы также полностью осознаете, что происходит. Эпизод может длиться секунды или минуты. Эпизод обычно заканчивается сам по себе. Это также может закончиться, когда кто-то прикоснется к вам или заговорит с вами. Сильное усилие двигаться также может закончить эпизод.Сонный паралич может возникнуть только один раз в жизни. Это также может происходить много раз в год.

Когда вы не можете двигаться, это может быть очень страшно. Вы можете чувствовать беспокойство и страх. Некоторые люди также испытывают галлюцинации во время эпизода. Они могут видеть, слышать или чувствовать то, чего нет. Они могут даже подумать, что в комнате с ними находится другой человек. Эти галлюцинации могут появиться и без сонного паралича.

Сонный паралич обычно появляется в подростковом возрасте. Чаще всего это происходит в возрасте от 20 до 30 лет.Это может продолжаться и в более поздние годы. Хотя паралич может быть пугающим, сам по себе он не представляет серьезного медицинского риска и не мешает вам высыпаться.

Паралич сна может быть одним из признаков нарколепсии. Другие признаки включают чрезмерную дневную сонливость, фрагментарный сон, галлюцинации, связанные со сном, и катаплексию. Если вы испытываете эти симптомы вместе с параличом сна, вам следует поговорить с врачом по сбору. Нарколепсия — серьезное заболевание, требующее лечения, и врач-сонный врач лучше всего подходит для диагностики и лечения нарколепсии.

Что нужно знать о сонном параличе и демонах — Кливлендская клиника

Это ужасное чувство: вы просыпаетесь посреди ночи и полностью осознаёте, что вас окружает, но не можете двигаться. Вы парализованы. И по мере того, как идут секунды, вы все больше и больше пугаетесь, пока снова не уснете или снова не начнете медленно двигаться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Или, может быть, вы просыпаетесь и чувствуете присутствие в комнате, что-то, предназначенное для того, чтобы причинить вам вред или угрожать вам, наполняя вас ужасом, прежде чем вы снова погрузитесь в сон.

Эти случаи — паралич сна и галлюцинации во сне (также называемые «демонами сна») — могут быть невероятно пугающими вещами. И все же, если не считать испуга, они безвредны. Это просто результат нарушения сна.

Тем не менее, это не помогает подавить страх, когда они случаются.Мы поговорили со специалистом по нарушениям сна Алисией Рот, доктором философии, о причинах этих состояний и о том, что вам следует знать, если вы когда-либо их испытывали.

Что такое сонный паралич?

Первый компонент — сонный паралич, состояние, при котором человек просыпается, но временно не может двигаться. Когда это происходит, это может казаться совершенно ужасным, но, как уверяет нас доктор Рот, это совершенно безобидное состояние.

«Это происходит, когда существует сбой между быстрым движением глазных яблок и бодрствованием», — говорит д-р.Рот. По ее словам, от этих явлений страдает около 10% населения.

Не следует путать с глубоким сном, быстрый сон — это момент в цикле сна, когда ваш мозг очень активен. Доктор Рот говорит, что настолько активен: «Если бы мы посмотрели на активность вашего мозга с помощью полисомнографии (ПСГ) во время быстрого сна, она бы выглядела так же, как в бодрствующем состоянии».

«Во время быстрого сна в вашем уме происходит много разных вещей, некоторые из которых вы вспоминаете как сны, — продолжает она.«И один из способов, которым наши тела защищают нас в этот период быстрого сна, — это парализовать нас, чтобы мы не проявляли эти вещи во сне».

Для тех, кто страдает сонным параличом, проблема возникает, когда нарушается переход между быстрым сном и бодрствованием. «Вы сознательно просыпаетесь, но этот защитный паралич от быстрого сна еще не полностью исчез», — объясняет доктор Рот.

По этой причине большинство людей, страдающих сонным параличом, делают это ближе к утру.Но, отмечает доктор Рот, это можно испытать в любое время.

Итак, спящие демоны? Действительно?

Да, действительно.

Или что-то вроде них, что-то страшное.

Подобно тому, как сонный паралич возникает при нарушении цикла вашего сна, возможно ли прерывание цикла сна таким образом, чтобы вы испытали яркие галлюцинации, похожие на сновидения, или ваш мозг в состоянии сна интерпретирует что-то реальное как нечто совсем другое. Например, вы можете принять свою кошку, спящую у изножья кровати, за какого-то гоблина.

Хотя многие испытывают их при пробуждении (так называемые гипнопомпические галлюцинации), вполне возможно испытать их во время засыпания (гипнагогические галлюцинации). «Опять же, быстрый сон — очень активный период, — отмечает доктор Рот, — и ваш мозг доводит это состояние сна до бодрствования».

«Но эти галлюцинации не сны, — поясняет она. «Вы в сознании, но это еще одно совпадение между сном и бодрствованием».

Они также не всегда визуальны, добавляет она.«Большинство людей ощущают их визуально, но они могут быть тактильными, кинетическими, обонятельными или слуховыми».

Почему «бесы»?

Эти галлюцинации не обязательно проявляются как демоны, говорит доктор Рот. Иногда это может быть визуальная подсказка, как упоминалось ранее, или что-то еще. «Некоторые люди описывают это как нечто пугающее или тревожное, зная, что в комнате с ними что-то есть. Это больше похоже на кинетическую галлюцинацию, — говорит она.

Что касается того, откуда взялось общее упоминание об этих галлюцинациях как о «демонах», д-р.Рот говорит, что это больше связано с историей каждой культуры и способами, которыми эти события интерпретировались на протяжении (многих, многих) лет.

«Возвращаясь даже к тому, что мы считали древним, в каждой культуре есть своя версия», — говорит она. «У каждого из них есть эта версия представления о какой-то страшной сущности, сидящей у вас на груди, о чем-то ужасающем».

Те переживания, которые со временем фильтруются через призму культуры, а также через индивидуальный опыт каждого человека.«Культура действительно важна, когда речь идет о том, как каждый человек воспринимает эти галлюцинации», — добавляет она.

Возможны ли сонный паралич и сонливые галлюцинации одновременно?

Хотя паралич сна и галлюцинации во сне — это два разных события, которые происходят по отдельности, они могут происходить вместе. «Многие люди, сообщающие о галлюцинациях, говорят, что у них также наблюдается сонный паралич», — говорит доктор Рот. «Трудно предсказать, когда и почему это произойдет».

Это, безусловно, рецепт поистине ужасающего опыта, настоящего кошмара наяву.Вы чувствуете, что оказались в ловушке и во власти какого-то страшного монстра, который собирается причинить вам боль. Но как бы ужасно это ни было в то время, опять же, вы в конечном итоге не подвергаетесь риску причинения вреда, — говорит доктор Рот.

Что вызывает эти ужасающие переживания?

Хотя мы знаем биологические причины этих ужасающих явлений, но что вызывает эти нарушения сна? По словам доктора Рота, есть несколько факторов, подпитывающих эти ночные кошмары.

Нарколепсия

Неврологическое расстройство, которое может влиять на контроль мозга над сном и бодрствованием, нарколепсия может включать периоды чрезмерной дневной сонливости и даже случаи, когда человек не может контролировать засыпание даже в середине дня или активности.

Сонный паралич часто может быть следствием нарколепсии, говорит доктор Рот. «Когда людям ставят диагноз нарколепсии, им говорят, что они ожидают приступов паралича».

Напряжение

Стресс и другие факторы не могут быть прямой причиной этих событий, но, по словам доктора Рота, они, безусловно, могут сыграть роль в нарушении вашего сна и сделать вас более восприимчивыми к этим переживаниям.

«Когда я работаю с пациентами, многие из них испытывают другие проблемы со сном, такие как бессонница, или в целом плохо спят», — говорит она.«Они испытывают стресс или беспокоятся о других вещах, происходящих в жизни, и это сбивает их с толку».

Что я могу сделать с этим опытом?

И снова доктор Рот напоминает нам, что эти события не указывают на что-либо более серьезное. «В настоящий момент вы не можете обработать это должным образом», — говорит она. «Но это не обязательно означает, что у вас есть психическое расстройство или что происходит какой-то дегенеративный процесс».

Она отмечает, что в последнее время участились кошмары и сны о стрессе, и связывает их с продолжающейся пандемией COVID-19.«Подумайте, через что мы все переживаем. Даже если вы не на передовой, даже если вы не больны, ваша жизнь все равно перевернулась с ног на голову ».

Если у вас случаются сонный паралич и галлюцинации, она говорит, что вы должны оценить, какие большие изменения произошли в вашей жизни. «Есть что-то, с чем вы не справляетесь, но появляется во сне?» она спрашивает.

Следите за тем, чтобы вы высыпались, достаточно отдохнули и у вас есть здоровые привычки сна — это другие аспекты, которые следует учитывать.

«Если у вас возникают эти гипнагогические галлюцинации при переходе от бодрствования ко сну, подумайте, что вы едите перед сном», — говорит она. «Вам нужно выключить новости до 21:00. и вам нужно уйти от социальных сетей к определенному времени ».

Хотя в данный момент может показаться, что что-то не так, по ее словам, то, чем вы заряжаете свой мозг перед сном, может существенно повлиять на то, как вы действительно спите, и есть ли какие-либо нарушения.

Чем меньше у вас беспокойства, тем больше у вас шансов провести ночь без перерывов.

Сонный паралич и монстры в вашем сознании

Представьте, что вы просыпаетесь посреди ночи от неземной фигуры, с клыков которой стекает кровь. Вы пытаетесь кричать, но не можете. Вы не можете пошевелить ни одной мышцей! Если это звучит знакомо, вы, вероятно, пережили эпизод сонного паралича, который связан с неспособностью двигаться или говорить после засыпания или пробуждения и часто сопровождается галлюцинациями. Примерно у каждого пятого человека хотя бы раз был сонный паралич.Но, несмотря на свою распространенность, это во многом так и осталось загадкой. На протяжении веков культуры по всему миру приписывали эти галлюцинации черной магии, мифическим монстрам и даже паранормальным явлениям. С тех пор ученые отвергли такие объяснения, но эти культурные верования сохраняются. Фактически, исследование, проведенное мной и моими коллегами в течение примерно десяти лет в шести разных странах, предполагает, что представления о сонном параличе могут существенно повлиять на физический и психологический опыт, обнаруживая поразительный тип взаимодействия разума и тела.

Сонный паралич вызван, по всей видимости, основной ошибкой мозга на стыке между бодрствованием и сном с быстрым движением глаз (REM). Во время фазы быстрого сна вам снятся очень реалистичные сны. Чтобы помешать вам воплотить в жизнь эти реалистичные сны (и навредить себе!), У вашего мозга есть умное решение: он временно парализует все ваше тело. Действительно, в вашем мозгу есть «переключатель» (горстка нейрохимических веществ), который переключает вас между сном и бодрствованием. Однако иногда «переключатель» выходит из строя — ваш мозг непреднамеренно просыпается, пока ваше тело все еще находится под «заклинанием» быстрого паралича, в результате чего вы застреваете в парадоксальном состоянии между параллельными реальностями: бодрствованием и быстрым сном.Во время сонного паралича четкие сновидения быстрого сна «перетекают» в бодрствующее сознание, как сон, оживающий перед вашими глазами — клыкастые фигуры и все такое.

Эти галлюцинации, часто связанные с видением и ощущением призрачных злоумышленников в спальне, интерпретируются по-разному во всем мире. В Египте сонный паралич часто считается вызванным джинном («джинном») — сверхъестественным существом, которое терроризирует и иногда убивает своих жертв. В Италии некоторые интерпретируют сонный паралич как нападение так называемого Пандафече, — фигуры, описанной как злобная ведьма или ужасающий гигантский кот.В Южной Африке коренные народы верят, что причиной этого состояния является сегалелело (черная магия) с участием грозных карликовых существ, называемых токолоше , а в Турции это карабасан — таинственные духоподобные существа. Датчане, напротив, предлагают менее творческое объяснение: они в значительной степени связывают сонный паралич с физиологическими факторами риска, такими как стресс.

Эти объяснения — научные и сенсационные — могут иметь огромное влияние на то, как люди переживают сонный паралич.При прямом сравнении явления в Египте и Дании мы обнаружили, что египтяне боятся его гораздо больше, чем датчане. Фактически, более 50 процентов египтян, переживших это состояние, были убеждены, что сонный паралич смертен. Египтяне также считали, что эпизоды длятся дольше — и, что примечательно, в этой группе они случались в три раза чаще. Представления египтян о сонном параличе существенно повлияли на их жизненный опыт. Те, кто приписывали это сверхъестественным силам, испытывали больший страх перед переживанием и более длительный паралич.Раскрывалась закономерность. В сочетании с определенными убеждениями сонный паралич превратился из простого «мозгового сбоя» в хроническое, продолжительное и потенциально фатальное сверхъестественное событие.

Вопрос был в том, можно ли воспроизвести результаты. Итальянцы также имеют поразительные культурные представления о происхождении сонного паралича. Более трети жителей региона Абруццо думали, что их сонный паралич может быть вызван существом Pandafeche .Подобно египтянам, итальянцы также чаще испытывали сонный паралич с длительным параличом и чрезмерным страхом перед этим переживанием. В обеих группах убеждения в отношении расстройства усиливали симптомы из-за причудливого взаимодействия разума и тела с «ноцебоподобными» эффектами. Активное воображение обладало удивительной способностью формировать физиологические переживания.

Основываясь на этих выводах, можно сделать вывод, что чем больше люди опасаются сонного паралича, тем больше они его испытывают и тем сильнее его последствия.То, что когда-то считалось мягким и даже изобретательным, изменило расстройство, вызвав условный страх и окрашивая содержание галлюцинаций. Беспокойство и стресс предрасполагают людей к приступу, поэтому те, кто его боится, с большей вероятностью испытают его. Действительно, сонный паралич почти в два раза чаще встречается в Египте, чем в Дании. И, как было обнаружено в Италии, те, кто считает, что их сонный паралич может иметь сверхъестественную причину, также с большей вероятностью будут галлюцинировать во время нападения, в том числе испытывать призрачное «ощущаемое присутствие».«Когда возникает сонный паралич, он впоследствии интерпретируется через призму страха, что приводит к еще большему беспокойству и нежелательным пробуждениям — и, по сути, к еще большему сонному параличу. Этот порочный круг, который я называю «моделью паники-галлюцинации», продолжает подпитывать себя до тех пор, пока сонный паралич не станет хроническим, продолжительным и, что еще хуже, потенциально психопатологическим.

Наши новые открытия поднимают интригующую возможность того, что сонный паралич, если он сопровождается определенными убеждениями, не только пугает, но также может быть потенциально травмирующим.Эффект может сохраняться еще долго после окончания эпизода. Примечательно, что в одном исследовании, проведенном в Египте, мы обнаружили, что люди, испытавшие это явление, имеют более выраженные симптомы травмы и тревоги по сравнению с теми, кто никогда не испытывал этого. Те, у кого есть зрительные галлюцинации, например, видящие «демонических существ», подвергаются еще большему риску. В другом исследовании, проведенном в Абруццо, я и мои коллеги недавно показали, что страх во время сонного паралича и страх смерти от приступа связаны с симптомами травмы и депрессии. Эти данные указывают на то, что если его понять через определенный культурный фильтр, расстройство может вызвать психопатологию.

Для страдающих сонным параличом сон — это не бегство от реальности. Действительно, для некоторых «сон» потенциально может привести к психическому расстройству. Человеческий разум гораздо более загадочен, а иногда и недоброжелателен, чем можно было бы подумать.

Сонный паралич: причины, симптомы и лечение

Люди могут просыпаться посреди ночи и обнаруживать, что не могут пошевелиться или издать звук. Они могут увидеть призрачную фигуру, парящую в углу, почувствовать давление на свою грудь или почувствовать руку на своем горле.В других случаях они чувствуют себя оторванными от своих замороженных тел, словно выплывают из простыней. Эти странные переживания известны как паралич сна, диагностируемое и довольно распространенное нарушение сна.

Распространенность в истории

Ссылки на сонный паралич встречаются на протяжении всей истории, хотя обычно не под названием «сонный паралич». Фольклор и мифы со всего мира описывают ужасающий опыт невозможности двигаться после пробуждения, а иногда и видения существ, удушения или удержания.Согласно статье в Журнале Королевского Медицинского Общества, кошмары, известные как «Старая ведьма» на Ньюфаундленде, Кокма в Сент-Люсии и цог в Восточной Азии, возможно, были вызваны одним и тем же жутким опытом. В 1664 году голландский врач описал переживание пациентом сонного паралича как «Incubus или Night-Mare», предоставив первое известное клиническое описание недуга.

Согласно обзору 2011 года, около 7,6% населения мира испытывает хотя бы один эпизод паралича сна в своей жизни, причем более высокие показатели отмечены среди студентов и пациентов психиатрических учреждений, особенно с посттравматическим стрессом или паническим расстройством.Паралич сна также является распространенным симптомом нарколепсии, состояния, характеризующегося чрезмерной сонливостью, приступами сна и внезапной потерей мышечного контроля, как описано Национальным фондом сна. Паралич сна при отсутствии нарколепсии известен как «изолированный паралич сна» или «рецидивирующий изолированный паралич сна», если он возникает повторно.

Сонный паралич, демоны и другие галлюцинации

В настоящее время ученые лучше понимают сонный паралич как неврологическое расстройство, чем соприкосновение с паранормальными явлениями.Сонный паралич возникает из-за нарушенного быстрого сна, названного в честь быстрых движений глаз, которые происходят на этой стадии цикла сна.

«Во время сонного паралича у вас есть два аспекта быстрого сна, когда вы бодрствуете», — сказал Брайан Шарплесс, лицензированный клинический психолог и соавтор книги «Сонный паралич: исторические психологические и медицинские перспективы» ( Oxford University Press, 2015). По его словам, вы, скорее всего, будете видеть сны во время быстрого сна, и тело фактически парализуется, «предположительно, чтобы вы не пытались разыграть свои сны».»

Во время эпизода сонного паралича человек становится парализованным на секунды или минуты, когда он засыпает или просыпается. Когда он застывает под простынями, многие люди также испытывают яркие галлюцинации.

Люди, которые испытали сонный паралич часто описывают ощущение злого присутствия или демона в комнате с ними. Исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine в прошлом месяце, показало, что из 185 пациентов с диагнозом сонный паралич около 58% ощущали присутствие в комнате с ними, обычно что-то не человек, и около 22% действительно видели человека в комнате, обычно незнакомца.

По данным Американской ассоциации сна, паралич сна может также вызывать у людей ощущение давления на грудь или ощущение, будто их тело движется без его ведома. Иногда люди находят внетелесные галлюцинации приятными и чувствуют себя невесомыми, но чаще эти ощущения могут быть весьма тревожными. Как и паралич, эти галлюцинации могут быть продолжительным проявлением фазы быстрого сна.

«Мы знаем, что миндалевидное тело очень активно в фазе быстрого сна, что важно для страха и эмоциональной памяти», — сказал Дэниел Денис, доктор психиатрии в Медицинском центре диаконис Бет Исраэль в Бостоне.«У вас есть часть мозга, активно реагирующая на страх или что-то эмоциональное, но ничто в окружающей среде не может объяснить это. Итак, мозг придумывает решение этого парадокса». «Это одно из возможных объяснений», — сказал он. но настоящая причина галлюцинаций до сих пор неизвестна.

Факторы риска и лечение

Множество факторов, включая употребление психоактивных веществ, генетические факторы, историю травм, психиатрический диагноз, плохое физическое здоровье и качество сна, могут повысить риск развития паралича сна, согласно обзору 2018 г. .Частота и тяжесть эпизодов также были связаны с симптомами тревоги и недосыпанием.

«Это может объяснить, почему [сонный паралич] возникает волнами или приступами», — сказал Денис Live Science. «Эпизоды могут совпадать с периодом стресса».

Не существует установленного лечения паралича сна, но врачи обычно направляют пациентам с диагнозом, чтобы улучшить их режим сна и сохранить лучший режим отхода ко сну. По данным Национального общества здравоохранения Великобритании, в более крайних случаях пациентам могут назначить низкие дозы антидепрессантов.Эти лекарства могут помочь смягчить симптомы паралича сна, подавляя определенные аспекты быстрого сна, отмечает Шарплесс.

Итак, что делать, если у вас сонный паралич?

«Если у вас есть редкие эпизоды сонного паралича, но вы не осматривались специалистом по сну, убедитесь, что вы соблюдаете строгую гигиену сна», — сказала Шелби Харрис, директор отдела поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования. Система здравоохранения Монтефиоре в Бронксе, Нью-Йорк.«Например, сонный паралич может быть признаком того, что вы недосыпаете»,

Харрис посоветовал людям, страдающим сонным параличом, регулярно высыпаться, избегать алкоголя, никотина и наркотиков всю ночь, начиная с 3 лет. часов перед сном. Им также следует ограничить потребление кофеина после 14:00. и держите электронику подальше от спальни.

«Если эти вещи не помогают, и у вас случаются эпизоды, которые становятся несколько более частыми, обратитесь к специалисту по сну, чтобы узнать, есть ли какое-либо основное заболевание, которое может вызывать паралич сна», — сказал Харрис.

Дополнительные ресурсы:

Дополнительная информация от автора Live Science Алина Брэдфорд .

Диагностика сонного паралича

Почему сон важен для человеческого тела?

Сон — важная часть механизма самовосстановления и восстановления нашего тела. Когда тело отдыхает ночью, происходит регенерация поврежденных клеток. Тело проходит циклы быстрого сна или быстрого движения глаз и медленного сна или небыстрого движения глаз.Тело переключается через эти два состояния по крайней мере четыре-шесть раз в течение ночи. Каждый этап обычно занимает около 90 минут.

Что такое сонный паралич?

Иногда, просыпаясь от сна, люди не могут двигаться. Некоторые могут открывать глаза, но не могут говорить. Они полностью осознают свое окружение, но абсолютно парализованы, поскольку их мышцы отказываются реагировать на них. Для тех, кто не может даже открыть глаза, это может быть очень пугающим опытом.У них могут быть галлюцинации о злонамеренном присутствии в комнате с ними. Это состояние неподвижности может длиться в среднем две минуты.

Что вызывает сонный паралич?

Причина обездвиживания мышц заключается в том, что сновидения возникают, когда тело проходит через фазу быстрого сна. Эти яркие и четкие образы могут заставить сновидцев метаться во сне и, возможно, пораниться. Вот почему мозг посылает нейронам сигнал обездвижить конечности.Если сновидец просыпается до того, как завершится 90-минутный цикл быстрого сна, он испытывает паралич до тех пор, пока второй набор инструкций мозга не освободит мышцы. За сонным параличом нет неестественного влияния призраков, гулей или колдовства.

Как диагностируется сонный паралич?

Отдельные случаи сонного паралича переживает большая часть населения мира. Они не оказывают никакого вреда ни на здоровье тела, ни на качество сна. Такие эпизоды сонного паралича могут иметь место либо после того, как человек просыпается, либо непосредственно перед тем, как человек засыпает.Большинство людей, у которых развивается рецидивирующий паралич сна, привыкают к этому состоянию. Однако, если кто-то начинает беспокоиться по поводу этого состояния, может помочь визит к поставщику медицинских услуг для официального диагноза и совета о способах лечения.

Опасен ли сонный паралич?

Хотя паралич на несколько минут может быть очень тревожным переживанием, состояние сонного паралича по своей сути не опасно для здоровья человека. Очень часто паралич сна вызывается другими причинами, такими как нарколепсия, апноэ во сне, беспокойство, депрессия, панические атаки, бессонница или посттравматическое стрессовое расстройство.Важно выяснить истинную причину паралича сна, если таковой имеется, и лечить его, чтобы улучшить здоровье человека.

Можно ли предотвратить сонный паралич?

Есть несколько причин паралича сна. Если эти триггеры будут удалены, у большинства людей начнется уменьшение эпизодов сонного паралича. Со временем состояние может вообще исчезнуть. Людям с психическими расстройствами, а также с параличом сна может быть полезен соответствующий уход и лекарства для решения основной психиатрической проблемы.Важно помнить, что прием лекарств при определенных состояниях также может вызвать паралич сна.

Как бороться с сонным параличом

Хороший ночной сон — лучший способ избежать сонного паралича, поскольку такой эпизод вызывается человеком, просыпающимся до завершения цикла REM состояния сна. Большинство людей страдают от недостатка сна, что предрасполагает их к приступам сонного паралича. Вот несколько способов хорошо выспаться.

• Убедитесь, что в спальне нет беспорядка, а на кровати есть удобный матрас. В комнате должна быть температура окружающей среды, чтобы спящему не было ни слишком холодно, ни слишком тепло. Держите одеяла и одеяла под рукой и держите под рукой на кровати, чтобы вам не приходилось вставать и искать их по ночам.
• Кровать предназначена только для сна. Человек не должен лежать в постели и читать, играть в игры или пользоваться цифровыми медиа. Идея состоит в том, чтобы связать пребывание в постели с спокойным ночным сном.Единственное, что вам следует делать в постели, кроме сна, — это лечь и медитировать с закрытыми глазами. Это может помочь получить более глубокий и спокойный сон.
• Убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Выходные обычно портят обычный распорядок дня. Это нарушает режим сна человека и может вызвать сонный паралич.
• Ограничьте употребление веществ, вызывающих привыкание, таких как сигареты, алкоголь, кофе и т.п., прекратив употребление по крайней мере за час до сна.Химические вещества, содержащиеся в этих веществах, не будут в значительной степени влиять на ваш режим сна, если их прекратить задолго до сна и если вы убедитесь, что вы хорошо гидратированы перед сном.

Дополнительная литература

Причины, симптомы, типы и методы лечения

Обзор

Что такое парасомния?

Парасомния — это нарушение сна, которое связано с необычными и нежелательными физическими событиями или переживаниями, нарушающими ваш сон. Парасомния может возникнуть до или во время сна или во время пробуждения от сна.Если у вас парасомния, у вас могут быть ненормальные движения, говорить, выражать эмоции или делать необычные вещи. Вы действительно спите, хотя ваш партнер по постели может подумать, что вы проснулись.

Существуют ли разные типы парасомнии?

Да. Парасомнии сгруппированы по стадиям сна, в которых они возникают. Есть две основные стадии сна: сон с медленными движениями глаз (Non-REM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Есть и другие парасомнии, которые попадают в категорию «других».

Что такое сон с небыстрыми движениями глаз (Non-REM)? Какие парасомнии случаются во время этой стадии сна?

Сон с небыстрым движением глаз (Non-REM) — это первые три стадии сна — от первого засыпания до первой половины ночи.Расстройства сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, также называют расстройствами возбуждения.

Парасомнии, не связанные с быстрой фазой сна, связаны с физической и вербальной активностью. Вы не полностью просыпаетесь или не осознаёте во время этих событий, не реагируете на попытки других взаимодействовать с вами, и вы обычно не помните или помните лишь частично событие следующего дня. Парасомния без быстрого сна обычно возникает у людей в возрасте от пяти до 25 лет. Парасомнии без быстрого сна часто возникают у людей, у которых в семейном анамнезе были подобные парасомнии.

Парасомнии, возникающие во время медленного сна, включают:

• Ужасы сна: Если вы испытываете это расстройство сна, вы внезапно просыпаетесь в состоянии ужаса. Вы можете кричать или плакать от испуга. Ужасы во сне обычно кратковременны (30 секунд), но могут длиться до нескольких минут. Другие особенности этого расстройства — учащенное сердцебиение, открытые глаза с расширенными зрачками, учащенное дыхание и потоотделение.
• Лунатизм (сомнамбулизм): Если вы лунатик, вы встаете с постели, двигаетесь с широко открытыми глазами, но на самом деле вы спите.Вы можете бормотать или говорить (разговаривать во сне). Вы можете выполнять сложные действия — например, управлять автомобилем или играть на музыкальном инструменте — или делать странные вещи, например писать в шкафу или перемещать мебель. Лунатизм может быть опасным и привести к травмам, потому что вы не замечаете своего окружения. Вы можете врезаться в предметы или упасть.
• Конфузионное возбуждение: Если у вас расстройство сна, вам кажется, что вы частично бодрствуете, но вы сбиты с толку и дезориентированы во времени и пространстве. Вы остаетесь в постели, можете сидеть, глаза открыты, и можете плакать.Вы говорите медленно, плохо понимаете задаваемые вопросы или отвечаете разумно. Эпизод может длиться от нескольких минут до часов. Беспорядочные возбуждения распространены в детстве, и их частота уменьшается с возрастом.
• Расстройство пищевого поведения, связанное со сном: Если у вас это расстройство сна, вы едите и пьете, пока частично бодрствуете. Вы можете есть продукты или сочетания продуктов, которые не стали бы есть в бодрствующем состоянии (например, сырого цыпленка или кусочки масла).Опасности включают употребление несъедобной или токсичной пищи, употребление нездоровой или слишком большого количества пищи, а также травмы в результате приготовления или приготовления пищи.

Что такое сон с быстрым движением глаз (REM)? Какие парасомнии случаются во время этой стадии сна?

Сон с быстрым движением глаз (REM) следует за тремя стадиями цикла сна, не являющимися фазами быстрого сна. Во время быстрого сна ваши глаза быстро двигаются под веками, а частота сердечных сокращений, дыхание и артериальное давление повышаются. Это время, когда происходят яркие сновидения.Ваше тело циклически повторяет медленный и быстрый сон каждые 90–110 минут.

Парасомнии случаются во второй половине ночи. Если вы проснетесь во время события, скорее всего, вы сможете вспомнить часть или весь сон.

Парасомнии, возникающие во время быстрого сна, включают:

• Кошмарное расстройство: Это яркие сны, вызывающие чувство страха, ужаса и / или беспокойства. Вы можете почувствовать угрозу своему выживанию или безопасности.Если вы проснулись во время кошмара, вы сможете подробно описать свой сон. Вам часто трудно снова заснуть. Кошмарное расстройство более вероятно, если вы находитесь в состоянии стресса или пережили травмирующее событие, болезнь / жар, сильную усталость или после употребления алкоголя
• Рецидивирующий изолированный паралич сна: Если у вас это нарушение сна, вы не можете двигать телом или конечностями во время сна. Ученые считают, что паралич может быть вызван продолжением фазы быстрого сна — стадии, на которой мышцы уже находятся в расслабленном состоянии.Это происходит либо перед тем, как вы заснете, либо при пробуждении. Эпизоды длятся от нескольких секунд до нескольких минут и вызывают беспокойство, обычно вызывая беспокойство или страх. Сонный паралич можно остановить, если ваш партнер по постели заговорит с вами или прикоснется к вам.
• Расстройство быстрого сна (RSBD): Если у вас это расстройство сна, вы играете, вокализируете (например, говорите, ругаетесь, смеетесь, кричите) или совершаете агрессивные движения (например, удары руками, ногами, хватанием) в качестве реакция на жестокий сон. Это нарушение сна чаще встречается у пожилых людей.Многие люди с этим расстройством страдают нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви, множественная системная атрофия или инсульт.

Другие парасомнии включают:

• Синдром взрывающейся головы: Если у вас это нарушение сна, вы слышите громкий шум или взрывной звук в голове, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы также можете увидеть воображаемую вспышку света или внезапно подергиваться мышцам.
• Энурез во сне (ночное недержание мочи): Это не ночное недержание мочи у маленьких детей.Чтобы быть парасомнией, ночное недержание мочи должно наблюдаться у детей в возрасте от пяти лет и старше и должно происходить не реже двух раз в неделю в течение как минимум трех месяцев.
• Галлюцинации, связанные со сном: Если у вас это нарушение сна, вы испытываете галлюцинации, когда засыпаете или просыпаетесь. Вы можете видеть, слышать, чувствовать или ощущать движение, которого на самом деле не существует. Вы можете встать с постели, чтобы избежать пережитого.
• Стоны, связанные со сном (кататрения): При этом расстройстве сна у вас есть повторяющиеся эпизоды стонов (длинные стоны, за которыми следуют вздохи или ворчание) во время сна.
• Sexsomnia: Люди с этим расстройством сна ведут половую жизнь во время сна. Они могут включать половой акт, мастурбацию, сексуальное насилие, ласки вашего партнера по постели или сексуальные вокализации.

Некоторые парасомнии чаще встречаются у определенного пола?

Кошмары чаще случаются с женщинами. Секссомния чаще встречается у мужчин. Расстройство быстрого сна чаще встречается у мужчин старше 50 лет. Ужасы во время сна, спутанное возбуждение и лунатизм встречаются у одинакового числа мужчин и женщин.

Встречаются ли парасомнии у детей?

Да. Парасомнии чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Расстройства сна, не относящиеся к фазе быстрого сна, чаще встречаются у детей, чем расстройства быстрого сна. Наиболее частыми парасомниями у детей до 15 лет являются:

• Конфузное возбуждение.
• Лунатизм.
• Сонный ужас.
• Кошмар.

Парасомния чаще встречается у детей с проблемами неврологического или психического здоровья, включая эпилепсию, гиперактивное расстройство с дефицитом внимания (СДВГ) или проблемы с развитием.

Симптомы и причины

Каковы причины парасомнии?

Причины парасомнии можно разделить на те, которые нарушают сон, и другие общие проблемы со здоровьем.

Проблемы, нарушающие сон:

• Неполный переход от бодрствования к этапам сна.
• Недостаток сна, нерегулярный режим сна и бодрствования (нарушение суточного ритма или сменная работа).
• Лекарства, включая те, которые вызывают сон (бензодиазепины: золпидем), лечат депрессию (амитриптилин, бупропион, пароксетин, миртазапин), лечат психотические расстройства (кветиапин, оланзапин), лечат высокое кровяное давление (пропранолол, метопролол), лечат судороги (топирамат), лечить астму / аллергию (монтелукаст) лечить инфекции (фторхинолоны).
• Медицинские проблемы, нарушающие сон, такие как синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ во сне, боль, нарколепсия, лишение сна, нарушения циркадного ритма или нарушение периодических движений конечностей.
• Недостаточная зрелость цикла сна-бодрствования (у детей с парасомниями).

Другие проблемы со здоровьем:

• Лихорадка.
• Стресс.
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами.
• Травма головы.
• Беременность или менструация.
• Генетика. Если парасомнии были в семейном анамнезе, у вас больше шансов заболеть ими.
• Воспалительное заболевание, например энцефалит.
• Психиатрическое заболевание, включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Неврологическое заболевание, включая болезнь Паркинсона, деменцию с тельцами Леви, инсульт, множественную системную атрофию, рассеянный склероз, опухоли головного мозга, мигрень и спиноцеребеллярную атаксию третьего типа.

Каковы симптомы парасомнии?

Каждый тип парасомнии имеет множество уникальных особенностей и триггеров.Однако некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

• Проблемы со сном по ночам.
• Просыпается в растерянности или дезориентации.
• Усталость днем.
• Обнаружение на теле порезов и синяков, причину которых вы не помните.
• Отображение движений, выражений лиц, вокализаций или действий — как сказал вам ваш партнер по постели — которые вы не помните.

Диагностика и тесты

Как диагностируют парасомнии?

Ваш специалист по медицине сна спросит вас и вашего партнера по сну о ваших симптомах сна.Вас также спросят о вашей истории болезни, семейном анамнезе, употреблении алкоголя и любых злоупотреблениях психоактивными веществами. Вас спросят о принимаемых вами лекарствах. Вас могут попросить вести дневник сна, а вашего партнера по постели могут попросить отслеживать события вашего сна.

К другим тестам на нарушение сна относятся:

• Исследование сна (полисомнограмма): Это лаборатория для сна, в которой за вами будут наблюдать во время сна. Волны вашего мозга, частота сердечных сокращений, движения глаз и дыхание будут записываться во время сна.Видео запишет ваши движения и поведение. Хотя некоторые исследования сна можно проводить дома, рекомендуется провести лабораторное исследование, если есть опасения по поводу парасомнии.
• Видеоэлектроэнцефограмма (ЭЭГ) или ЭЭГ сна : Эти тесты помогут вашему лечащему врачу увидеть и записать вашу мозговую активность во время мозгового события.
• Неврологический осмотр, КТ или МРТ для выявления дегенерации головного мозга или других возможных неврологических причин ваших симптомов.

Ведение и лечение

Как лечат парасомнии?

Лечение начинается с выявления и лечения других проблем со сном и любых других проблем со здоровьем, а также с пересмотра лекарств, которые могут вызвать парасомнию.

Общие стратегии лечения расстройств сна как в фазе быстрого сна, так и в фазе быстрого сна:

• Соблюдайте правила гигиены сна (спите 7-9 часов в сутки; выключите свет, телевизор и электронные устройства; поддерживайте прохладную температуру в комнате; избегайте кофеина и физических упражнений перед сном).
• Поддерживайте свой регулярный график сна и бодрствования. Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться.
• Ограничьте или не употребляйте алкоголь или легкие наркотики.
• Принимайте все прописанные лекарства в соответствии с указаниями врача.

Другие методы лечения расстройств сна, не связанных с REM:

• Лекарства обычно не назначают при парасомнии, не связанной с фазой быстрого сна. Однако, когда они используются, бензодиазепины являются препаратами выбора от парасомнии, которая является длительной или потенциально опасной. Иногда также пробуют трициклические антидепрессанты. Также рассматриваются психологические подходы (такие как гипноз, релаксационная терапия или когнитивно-поведенческая терапия, психотерапия).

Другие методы лечения расстройств быстрого сна:

• Клоназепам и мелатонин — лекарства, обычно используемые для лечения расстройств быстрого сна.

Ваш лечащий врач обсудит лучшие варианты лечения — лекарства и / или психологические подходы — для вашего конкретного типа парасомнии с учетом вашего уникального анамнеза и медицинских проблем.

Правила техники безопасности

Еще одно обсуждение, которое будет у вас и вашего лечащего врача, — это предложения по обеспечению безопасности вашего сна. Советы включают:

• Заблокируйте или уберите все опасные или острые предметы из спальни.
• Надежные настольные светильники.
• Используйте коврики для пола, чтобы предотвратить травмы при падении.
• Подложите края прикроватной мебели.
• Используйте пластиковые бутылки и чашки, если у постели больного нужна вода.
• Установить сигнализацию на окна и двери для лунатиков.
• Спите в отдельных кроватях, если человек с парасомнией проявляет агрессивное поведение — например, удары руками или ногами.

Как лечат парасомнии у детей?

Парасомния без быстрого сна наиболее распространена в детстве и обычно заканчивается в подростковом возрасте.Обычно все, что нужно, — это успокаивающие заверения родителей в том, что все в порядке. Лекарства нужны редко, но если они есть, то обычно их прописывают только на срок от трех до шести недель. Обычно применяемые лекарства включают бензодиазепины или успокаивающие препараты.

Профилактика

Можно ли предотвратить парасомнию?

Хотя некоторые причины парасомнии с меньшей вероятностью можно предотвратить, например, вызванные неврологическими заболеваниями, проблемами психического здоровья или наследственностью, другие можно предотвратить, следуя тем же подходам к лечению, которые обсуждались в этой статье.К ним относятся от семи до девяти часов сна в сутки с постоянным временем отхода ко сну и пробуждением, а также ограничение употребления алкоголя и рекреационных наркотиков.