Пульс 48 ударов в минуту почему: Брадикардия сердца – причины, симптомы и лечение в ФНКЦ ФМБА России

Содержание

Кардиолог Кореневич рассказала, когда пульс ниже 60 — повод бежать к врачу

Здоровье

В редком пульсе, как говорят врачи, нет ничего страшного. У некоторых людей он такой по жизни, и это считается нормой. Однако в некоторых случаях пульс ниже 60 ударов в минуту игнорировать точно нельзя.

27 сентября 2022

Источник:: iStockphoto

Нормой принято считать частоту пульса в покое от 60 до 90 ударов в минуту. В идеале она должна соответствовать частоте сердечных сокращений (ЧСС). Но, по словам врача-кардиолога Анны Кореневич, у некоторых людей пульс бывает ниже 60, и пугаться здесь точно не стоит — несмотря на редкий пульс такие люди абсолютно здоровы. Например, пульс 58, 55 или 48 ударов в минуту — тоже считается нормой.

— Если ваш пульс в покое ниже 90 и при этом у вас нормальное артериальное давление (не пониженное и не повышенное), нормальное самочувствие — не кружится голова, нет слабости и вы не теряете сознание, то пульс ниже 60 в минуту — это нормально

, — объяснила Анна Кореневич подписчикам своего ютуб-канала.

По словам кардиолога, например, во сне часто наш пульс снижается до 30 ударов в минуту, и никого это не удивляет. У спортсменов редкий пульс тоже встречается часто — как говорят медики, у них пульс склонен к брадикардии. И это нормально.

— В моей практике была красивая молодая пациентка 36 лет. Она пришла на прием, ей сделали кардиограмму, которая показала пульс в покое 36 ударов в минуту. То есть ее возраст соответствовал пульсу. И когда она увидела мои слегка удивленные глаза, то сказала: «Доктор, у меня так всю жизнь. Где меня только не обследовали, но я абсолютно здорова, мастер спорта, и у меня все хорошо». Это был вот такой вариант нормы, — заверила кардиолог.

Когда редкий пульс — не норма

Однако нельзя игнорировать редкий пульс, если он сопровождается следующими симптомами:

В этих случаях кардиолог советует не медлить — как можно скорее обращаться к врачу и обследоваться. А в экстренных случаях лучше не ждать приема и вызывать скорую.

Когда нормальный пульс — признак проблем с сердцем

В то время, как слишком редкий пульс может быть вариантом нормы, оказывается, нормальный пульс в некоторых случаях может, наоборот, указывать на проблемы с сердцем. Как ранее рассказывала Анна Кореневич, в своей практике она встречала тысячи пациентов с больным сердцем, у которых был абсолютно нормальный пульс — 65-75 ударов в состоянии покоя. При этом также было огромное число людей, у которых пульс выходил за пределы нормы, но при этом они были абсолютно здоровы. Именно поэтому, по словам врача, нельзя делать серьезные выводы о здоровье сердца только по показателям своего пульса.

Так, частота пульса зависит от многих факторов. Например, от уровня физической нагрузки и эмоционального состояния. Его рост на фоне тех же физнагрузок не должен пугать — это естественная физиологическая реакция. Даже если он поднимается слишком сильно при ходьбе или беге, это может говорить о плохой физической подготовке человека, но не более. А вот если в целом пульс в пределах нормы, но при физической активности он не меняется — вот это уже повод для беспокойства и похода к врачу. Такая реакция может указывать на серьезные проблемы на уровне сердца.

Как объяснял врач-кардиолог Владимир Пирожников, частота пульса также сильно зависит от пола и возраста человека. Например, у женщин и младенцев сердечная мышца сокращается чаще, чем у мужчин.

Автор текста:Анастасия Романова

Кардиолог назвал опасный для жизни пульс – Москва 24, 18.07.2022

18 июля 2022, 17:40

Общество

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Кардиолог, заслуженный врач РФ Юрий Серебрянский в разговоре с Москвой 24 назвал пульс ниже 60 и выше 90 ударов в минуту опасным для жизни. При этих показателях лучше оперативно вызывать скорую помощь.

По словам специалиста, показатель ниже 60 ударов считается брадикардией, то есть редким пульсом, а выше 90 – тахикардией.

В норме пульс у человека успокаивается во время сна или просто отдыха и может быть и 58, и 50 ударов в минуту. Но если снижение произошло внезапно, нужно вызвать врача.

«При выявлении низкого пульса необходимо провести исследование. Если выявляются паузы с его остановкой или аритмия, скажем, мерцательная, или это снижение произошло на фоне лекарств, всегда надо разбираться. Потому что может стоять вопрос об установке электрокардиостимулятора», – поясняет кардиолог.

Может замедление пульса произойти у пожилых людей, даже до очень низких цифр. Это может привести к остановке сердца, внезапной смерти. Поэтому при выявлении таких случаев скорая помощь может установить временный эндокардиальный стимулятор и отвезти больного в ближайшую кардиологическую клинику, где его сразу же возьмут на обследование, лечение.

Юрий Серебрянский

кардиолог, заслуженный врач РФ

Специалист отмечает, что пульс выше 90 ударов, например 100 или 120, может говорить о наджелудочковой тахикардии. Ее опасность в том, что она может перейти в мерцательную аритмию, говорит кардиолог.

«Может частый пульс проходить с мерцательной аритмией. Тогда, если она является постоянной, она подлежит лечению в поликлинике. Если мерцательная аритмия произошла внезапно, больной подлежит отправке в стационар, где ее постараются купировать. Причиной таких аритмий могут быть ревматические пороки сердца, миокардиты, кардиомиопатия с расширением сердца. Это может быть при дифтерийном поражении сердца, при его воспалениях, миокардитах, миокардиодистрофиях», – объясняет специалист.

Если пульс выше 90 появился у больного с аритмией, надо вызвать, конечно, скорую помощь. Если просто пульс учащенный (человек понервничал, потаскал ведра на даче или еще что-то) и пациенту не удается справиться с помощью, например, валокордина, успокаивающих препаратов, лучше тоже вызвать скорую.

Юрий Серебрянский

кардиолог, заслуженный врач РФ

Специалист отмечает, что у людей, которые периодически страдают от тахикардии, как правило, есть подобранные врачом лекарства, с помощью которых они могут нормализовать пульс.

Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала, что тахикардия может возникать из-за анемии, заболевания щитовидной железы или низкого давления. Если в покое пульс не восстанавливается до нормальных значений, эксперт советует обязательно обратиться к специалисту и пройти обследование.

Медведева Светлана

обществомедицинаэксклюзив

Новости СМИ2

Симптомы и когда обращаться к врачу

Брадикардия — это более медленный, чем обычно, пульс в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту может указывать на основную проблему со здоровьем, но это не всегда так.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя обычно составляет от 60⁠ до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Однако у физически активных или спортивных людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может достигать 40 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений человека в покое также может снижаться во время глубокого сна. Кроме того, медленный пульс в состоянии покоя может быть результатом определенных заболеваний.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о замедлении сердечного ритма, его причинах и вариантах лечения.

Сердце человека отвечает за перекачку крови по всему телу. Сердце состоит из четырех камер:

правое предсердие
левое предсердие
правый желудочек
левый желудочек

В две верхние камеры — предсердия — поступает кровь. Две нижние камеры — желудочки — качают кровь из сердца.

Кровь выполняет множество функций, например:

транспортирует кислород и питательные вещества к тканям и органам
образование тромбов для остановки кровотечения
транспортирует антитела для борьбы с инфекциями
доставляет продукты жизнедеятельности в почки и печень, которые затем фильтруют и очищают кровь
регулируют температуру тела

Узнайте больше об анатомии сердца.

AHA утверждает, что, как правило, частота сердечных сокращений в покое менее 60 ударов в минуту означает, что у человека брадикардия. Человек с брадикардией может не получать достаточно богатой кислородом крови к определенным областям своего тела. Если не лечить, брадикардия может привести к опасным для жизни осложнениям, таким как обмороки.

Однако у человека может быть более низкая частота сердечных сокращений в покое из-за физической подготовки или возраста. Если человек обеспокоен своим медленным сердечным ритмом в состоянии покоя, ему следует обратиться за советом к врачу.

Некоторые люди с брадикардией не испытывают никаких симптомов, кроме замедления сердечного ритма. Другие люди с брадикардией могут иметь такие симптомы, как:

чувство истощения и слабости
обморок или головокружение
спутанность сознания
одышка
непереносимость физической нагрузки или затрудненное дыхание при тренировке

Если брадикардия у человека вызвана серьезным заболеванием, при отсутствии лечения она может вызвать опасные для жизни осложнения.

Осложнения нелеченой брадикардии включают:

остановку сердца
лицевую, голову или ортопедическую травму в результате обморока
боль в груди
низкое или высокое кровяное давление
сердечную недостаточность
почечная недостаточность из-за низкого сердечного выброса

Человек может узнать частоту сердечных сокращений, измерив пульс.

Если человек хочет точно измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, ему следует измерять пульс в положении сидя или лежа. Человек также должен убедиться, что он чувствует себя спокойно и расслабленно, прежде чем проверять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Человек может измерять пульс в разных местах на теле, включая:

запястья
боковая сторона шеи
внутренняя сторона локтей
верхняя часть ступней

Используя два пальца, человек может проверить каждую из этих областей, чтобы определить, где пульс легче всего прощупать. Они не должны использовать большой палец для измерения пульса — большой палец имеет собственный пульс и может повлиять на результаты.

После того, как человек нашел свой пульс, он может подсчитать количество ударов, которое он чувствует за 60 секунд. Они могут захотеть установить секундомер или посмотреть на часы, пока считают удары сердца.

Если у человека пульс ниже 60 ударов в минуту, у него брадикардия. Брадикардия не всегда означает, что у человека есть основное заболевание. Однако им следует обратиться к врачу, чтобы определить причину их брадикардии.

У детей и молодых людей частота сердечных сокращений выше, чем у взрослых. Типичная частота сердечных сокращений для младенцев составляет около 140 ударов в минуту, тогда как у детей старшего возраста или подростков частота сердечных сокращений в покое должна быть около 70 ударов в минуту.

Узнайте больше о том, как может выглядеть здоровый сердечный ритм.

У человека может наблюдаться легкая брадикардия или периодические симптомы. Если они замечают, что у них медленный сердечный ритм, им следует поговорить с врачом, чтобы определить причину.

Брадикардия не всегда требует лечения. Если у человека нет других симптомов и у него структурно нормальное сердце, брадикардия может быть вызвана дополнительным фактором, например физической подготовкой.

Люди, которые занимаются высокой физической активностью, как правило, имеют более эффективное сердце. Это может замедлить их пульс, потому что их сердцу не нужно сокращаться так сильно или так быстро, чтобы снабжать кровью остальную часть тела.

Определенные заболевания могут вызывать брадикардию. Эти состояния включают:

Синдром слабости синусового узла

Это состояние, также известное как дисфункция синусового узла (SND), поражает синоатриальный (SA) узел человека, структуру в верхней части правого предсердия человека, которая генерирует электрический импульс, который запускает сердцебиение. Это может означать, что частота сердечных сокращений человека ускоряется, замедляется или происходит сочетание того и другого.

Другие симптомы СНД включают:

учащенное сердцебиение, при котором человек чувствует, что сердце трепещет, стучит или останавливается
усталость
головокружение
чувство слабости или обморок

Хотя СНД может развиться в любое время, средний возраст человека, страдающего этим заболеванием, составляет 68 лет. SND является частой причиной брадикардии.

Другие проблемы с электричеством сердца

Если сердце не может посылать электрические сигналы из-за закупорки или болезни сердца, это может привести к брадикардии.

Полная блокада сердца — это полная потеря связи между предсердиями и желудочками человека. Это происходит, когда узел SA не может передать сигнал узлу AV.

Полная блокада сердца приводит к тому, что предсердия и желудочки активируются независимо друг от друга. Это может привести к летальному исходу, если человек быстро не получит лечение от полной блокады сердца.

Проблемы с обменом веществ

Некоторые нарушения обмена веществ могут замедлять частоту сердечных сокращений. Одним из наиболее распространенных является гипотиреоз, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов. Гипотиреоз может повлиять на здоровье кровеносных сосудов, что может замедлить частоту сердечных сокращений.

Заболевания щитовидной железы распространены и могут поражать молодых и здоровых людей. От 4 до 10% людей в Соединенных Штатах страдают гипотиреозом.

Другие метаболические состояния, которые могут вызывать брадикардию, включают:

ацидоз, состояние, при котором в жидкостях организма слишком много кислоты
гиперкалиемия, при которой у человека слишком высок уровень калия слишком низкие
гипотермия, которая возникает, когда температура тела становится слишком низкой

Состояния, повреждающие сердце

Повреждения сердца, вызванные определенными состояниями, могут привести к тому, что оно будет работать медленнее и менее эффективно. Состояния, которые могут повредить сердце, включают:

застойную сердечную недостаточность
ишемическую болезнь сердца
сердечный приступ
миокардит, воспаление сердечной мышцы
болезнь Лайма
утолщение сердечной мышцы 90 014
гипертония
диабет

Лекарства для сердца

Некоторые лекарства, в том числе для лечения сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, могут снижать частоту сердечных сокращений.

Бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов, которые врачи назначают при учащенном сердцебиении и некоторых других заболеваниях сердца, также могут замедлять частоту сердечных сокращений.

Лица, принимающие новое лекарство и испытывающие симптомы брадикардии, должны обратиться к врачу.

Кислородное голодание

Гипоксия — это термин, который специалисты в области здравоохранения используют, когда человек не может получать достаточное количество кислорода к тканям своего тела. Гипоксия требует неотложной медицинской помощи и может возникнуть, когда человек задыхается или у него тяжелый приступ астмы. Хронические заболевания, такие как хроническая обструктивная болезнь легких, также могут вызывать гипоксию.

Если гипоксия снижает частоту сердечных сокращений человека, необходимо лечить основную причину.

Существуют различные типы брадикардии, в зависимости от того, в какой части сердца они начинаются.

Синусовая брадикардия

Синусовая брадикардия — это форма замедления сердечного ритма, которая начинается у человека в СА узле.

Если у человека синусовая брадикардия, его СА-узел посылает импульсы для начала сердцебиения, но генерирует их медленнее. Это приводит к замедлению сердечного ритма.

У большинства людей с синусовой брадикардией симптомы отсутствуют. Синусовая брадикардия может возникать у людей, которые физически активны или занимаются спортом, или во время глубокого сна. Однако синусовая брадикардия также может развиваться из-за различных состояний здоровья, таких как болезни сердца.

Узнайте больше о синусовой аритмии.

Узловая брадикардия

Узловая брадикардия возникает, когда электрический импульс для начала сердцебиения начинается в атриовентрикулярном (АВ) узле, а не в СА узле.

АВ-узел — это структура в нижней части правого предсердия, которая может быть кардиостимулятором, когда СА-узел не функционирует должным образом.

Это также место паузы импульса, генерируемого узлом SA. Эта пауза дает время предсердиям сердца закончить биение, в результате чего кровь скапливается внутри желудочков сердца. Как только желудочки наполняются кровью, импульс переходит к системе Гиса-Пуркинье, которая заставляет желудочки сокращаться и выталкивать кровь из сердца.

Если у человека узловая брадикардия, у него может быть проблема с СА-узлом, из-за которой начинает действовать АВ-узел. Кроме того, узловая брадикардия также может возникать у физически спортивных людей, маленьких детей и людей, находящихся в глубоком сне.

Если у ребенка низкий пульс, родитель или опекун должны доставить его в отделение неотложной помощи.

Взрослые и дети с низким пульсом и такими симптомами, как боль в груди, обмороки или непереносимость физической нагрузки, также должны обратиться в больницу.

Человек должен обратиться к врачу по поводу брадикардии, если он:

испытывает необъяснимое изменение частоты сердечных сокращений, которое длится несколько дней
имеет брадикардию и другие факторы риска для здоровья сердца, такие как диабет или курение
имеет заболевание сердца и брадикардия
брадикардия и другие симптомы, такие как обмороки
брадикардия и тахикардия, то есть учащенное сердцебиение

Если человека беспокоит замедление сердечного ритма, ему также следует обратиться к врачу.

Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если у него появляются симптомы, которые могут указывать на сердечный приступ.

Это сердечный приступ?

Сердечные приступы возникают при недостатке кровоснабжения сердца. Симптомы включают:

боль в груди, давление или стеснение
боль, которая может распространяться на руки, шею, челюсть или спину
тошнота и рвота
потливость или липкость кожи
изжога или расстройство желудка
одышка дыхания
кашель или свистящее дыхание
дурнота или головокружение
тревога, которая может ощущаться как паническая атака

Если у кого-то есть эти симптомы:

Наберите 911 или номер ближайшего отделения неотложной помощи.
Оставайтесь с ними, пока не прибудут службы экстренной помощи.

Если у человека остановилось дыхание до приезда скорой помощи, проведите ручную компрессию грудной клетки:

Сцепите пальцы и поместите основание рук в центр грудной клетки.
Расположите плечи над руками и зафиксируйте локти.
Надавите сильно и быстро со скоростью 100–120 нажатий в минуту на глубину 2 дюйма.
Продолжайте эти движения, пока человек не начнет дышать или двигаться.
При необходимости поменяйтесь местами с кем-то другим, не прерывая сжатия.

Используйте автоматический внешний дефибриллятор (AED), доступный во многих общественных местах:

AED обеспечивает разряд, который может перезапустить сердце.
Следуйте инструкциям на дефибрилляторе или слушайте пошаговые инструкции.

Было ли это полезно?

Врачу не всегда нужно лечить медленный сердечный ритм. Однако, когда медленный сердечный ритм вызывает серьезные проблемы со здоровьем, важно, чтобы человек получал лечение.

Лечение брадикардии у человека будет зависеть от основной причины. Врач может использовать определенные тесты для диагностики причины брадикардии человека. Эти тесты включают в себя:

физические тесты
вопросы по анамнезу
анализы крови
кардиомониторы
визуализационные тесты

Если у человека есть состояние, которое мешает проведению электрических импульсов его сердца, ему может потребоваться кардиостимулятор. Это устройство, которое имплантируется под кожу человека и подключается к его сердцу. Затем кардиостимулятор посылает импульсы в сердце, заставляя его регулярно биться.

В зависимости от причины врач может также порекомендовать:

смена сердечных препаратов
прием лекарств для лечения щитовидной железы или других метаболических нарушений
изменение образа жизни, например, диета с низким содержанием жиров, больше физических упражнений или отказ от курения
частое наблюдение за частотой сердечных сокращений или артериальным давлением

Узнайте, как человек может проверить собственное кровяное давление.

Вот несколько общих вопросов, которые люди часто задают о брадикардии.

Какова основная причина брадикардии?

Основной причиной брадикардии являются проблемы с сердцем. Это может быть связано с возрастом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекцией или наследственным заболеванием. Использование сердечных препаратов иногда может привести к брадикардии. Это также может произойти при таких заболеваниях, как волчанка, апноэ во сне и гипотиреоз.

Когда брадикардия является неотложной ситуацией?

Брадикардия не всегда серьезна, но в некоторых случаях может иметь серьезные последствия. Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если есть признаки остановки сердца, сердечной недостаточности или сердечного приступа. Им следует как можно скорее обратиться к врачу, если они часто теряют сознание.

Насколько низкая частота сердечных сокращений является слишком низкой?

Типичный диапазон частоты сердечных сокращений составляет 60–100 ударов в минуту. Врач диагностирует брадикардию, если частота сердечных сокращений человека ниже 60 ударов в минуту. Однако во время сна частота сердечных сокращений может быть ниже, чем обычно, и у некоторых физически активных взрослых частота сердечных сокращений может регулярно снижаться.

Заболевание сердца может привести к летальному исходу, поэтому крайне важно, чтобы человек серьезно относился к любым изменениям в состоянии здоровья сердца, артериального давления или пульса.

Однако замедление сердечного ритма не всегда является поводом для беспокойства. Брадикардия иногда может свидетельствовать о том, что человек находится в хорошем физическом состоянии.

Только врач может оценить сердечно-сосудистые факторы риска человека. Если человек обеспокоен своим медленным сердечным ритмом, ему следует обратиться к врачу.

Прочитайте статью на испанском языке.

Что безопасно, а что слишком высоко?

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чем другие. Частота сердечных сокращений измеряется в ударах в минуту (уд/мин). Ваш пульс в состоянии покоя лучше всего измерять, когда вы сидите или лежите и находитесь в спокойном состоянии.

Средняя частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у некоторых спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 30 до 40 ударов в минуту.

Если вы спортсмен или кто-то, кто часто тренируется, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно не вызывает беспокойства, если только вы не испытываете головокружение, усталость или плохое самочувствие. На самом деле, это обычно означает, что вы в хорошей форме.

Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя может считаться низкой по сравнению с населением в целом. У молодого здорового спортсмена частота сердечных сокращений может составлять от 30 до 40 ударов в минуту.

Вероятно, это потому, что упражнения укрепляют сердечную мышцу. Это позволяет ему перекачивать большее количество крови с каждым ударом сердца. К мышцам поступает больше кислорода.

Это означает, что сердце бьется реже, чем у человека, не занимающегося спортом. Однако частота сердечных сокращений спортсмена может повышаться до 180–200 ударов в минуту во время тренировки.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у всех разная, в том числе у спортсменов. Некоторые факторы, которые могут повлиять на это, включают:

возраст
уровень физической подготовки
уровень физической активности
температура воздуха (в жаркие или влажные дни частота сердечных сокращений может увеличиться)
эмоции (стресс, тревога и волнение могут увеличить частоту сердечных сокращений)
лекарства (бета-блокаторы могут замедлять работу сердца)

Насколько низкий уровень является слишком низким?

Частота сердечных сокращений спортсмена в состоянии покоя обычно считается слишком низкой только при наличии других симптомов. Они могут включать усталость, головокружение или слабость.

Подобные симптомы могут указывать на наличие другой проблемы. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы наряду с замедлением сердечного ритма.

Спортивный сердечный синдром

Атлетический сердечный синдром — это заболевание сердца, которое обычно безвредно. Обычно это наблюдается у людей, которые тренируются более одного часа каждый день. У спортсменов с частотой сердечных сокращений в покое от 35 до 50 ударов в минуту может развиться аритмия или нерегулярный сердечный ритм.

Это может отображаться как отклонение от нормы на электрокардиограмме (ЭКГ или ЭКГ). Обычно нет необходимости диагностировать синдром спортивного сердца, потому что он не представляет никаких проблем со здоровьем. Но всегда сообщайте врачу, если вы:

испытываете боль в груди
замечаете, что ваш сердечный ритм кажется нерегулярным при измерении
теряете сознание во время тренировки

Иногда у спортсменов случается коллапс из-за проблем с сердцем. Но обычно это происходит из-за основного заболевания, такого как врожденный порок сердца, а не из-за синдрома спортивного сердца.

Новые исследования показывают, что у спортсменов с низкой частотой сердечных сокращений в покое в более позднем возрасте может наблюдаться нерегулярный сердечный ритм. Одно исследование показало, что спортсмены, занимающиеся выносливостью на протяжении всей жизни, чаще позже имплантировали электронный кардиостимулятор.

Все еще продолжаются исследования долговременного воздействия упражнений на выносливость. В настоящее время исследователи не рекомендуют никаких изменений в вашем спортивном распорядке. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит низкая частота сердечных сокращений.

У хорошо тренированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя может составлять от 30 до 40 ударов в минуту. Но пульс у всех разный. Не существует «идеальной» частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, хотя более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может означать, что вы в лучшей форме.

Вы можете измерить пульс в состоянии покоя дома. Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, проверив пульс первым делом утром.

аккуратно надавите кончиками указательного и среднего пальцев на латеральную часть запястья чуть ниже стороны большого пальца руки
считайте удары в течение полной минуты (или считайте в течение 30 секунд и умножьте на 2, или посчитайте в течение 10 секунд и умножьте на 6)

Некоторым спортсменам нравится тренироваться с целевым сердечным ритмом. Это основано на вашем уровне интенсивности по сравнению с вашей максимальной частотой сердечных сокращений.

Максимальная частота сердечных сокращений считается максимальной частотой, которую ваше сердце может выдержать во время тренировки сердечно-сосудистой системы. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Большинство спортсменов тренируются с частотой пульса от 50 до 70 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений.