Полезные для похудения овощи и фрукты: Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Содержание

Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым. И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище.

В этой статье рассмотрим:

правда ли, что продукты сжигают жир;
какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели;
что съесть, чтобы похудеть.

Можно ли сжечь жир с помощью еды?

Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях.

Жиросжигатели бывают разные:

Название	Действие
1. Термодженики	Стимулируют нервную систему, повышают температуру тела, за счет чего активируется процесс уничтожения жировых запасов.
2. Липотропики	Ускоряют обмен веществ, тем самым помогают превращать лишний жир в ценную энергию.
3. Подавители аппетита	Воздействуют на мозг – угнетают центр голода, одновременно активируя центр насыщения.
4. Блокаторы углеводов (жиров)	Не дают усваиваться углеводам (жирам).
5. Диуретики	К жиру равнодушны, зато выводят жидкость, в итоге масса тела снижается.

Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории.

Хорошими термоджениками также являются:

зерновой зеленый кофе;
листовой зеленый чай;
ягоды Годжи.

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах.

Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода.

Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком.

Фрукты и ягоды – помощники худеющих

Яблоки и груши

В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости.

Киви

Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами. В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В.

Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

Брусника

Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.

Манго

У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.

Инжир

Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится.

Совет: если ваша страсть к булочкам и шоколаду сильнее любви к фруктам, попробуйте принимать препараты активного хрома – он гасит влечение к сладкому. Небольшую порцию хрома вы получите, съев яблоко с кожурой или тертую свеклу. Такие продукты помогут снизить вес.

Какие фрукты помогают похудеть.

Администратор Статьи

На пути создания фигуры вашей мечты, одним из ключевых условий, непременно является наличие правильно сбалансированной диеты. И в летний период времени, как нельзя подойдет дополнение своего рациона питания свежими фруктами.

Помимо превосходного вкуса, и наполнения вашего организма комплексом полезных элементов, они отлично помогают сбросить лишний вес, а также придают коже здоровый цвет и упругость. И в этой статье мы подробно разберем какие фрукты способствуют похудению, а какие, напротив, стоит употреблять умеренно.

Фрукты для похудения – основная ценность диеты.

Прежде всего стоит отметить, максимально природную составляющую данной группы продуктов. Ведь благодаря отсутствию необходимости термической обработки, ваш организм получает все необходимые полезные вещества в полном объеме.

Также не стоит забывать, что большинство фруктов и ягод, обладая довольно скромными килокалориями, выступают отличными катализаторами процесса расщепления жировых отложений, и способствуют профилактике целлюлита.

Ну и наконец, полезные фрукты для похудения, помимо своей диетической ценности являются замечательным источником «гормонов радости», за счет содержания в своем составе серотонина. И это еще один весомый плюс в этот, нелегкий для большинства период, когда мы испытываем стресс от недостатка любимых блюд в рационе.

Важный момент.

Несмотря на перечисленные выше достоинства, некоторые фрукты могут быть не только малоэффективными для избавления от лишних сантиметров, но и давать обратную реакцию, благодаря высокой калорийности и низкой скорости расщепления жировых отложений. Поэтому, в качестве основных элементов в вашей диете, нужно рассматривать именно фрукты для похудения и выведения жира.

Лучшие фрукты для похудения.

Ознакомившись с преимуществами и возможными недостатками, можно смело переходить к информации о том какие фрукты для похудения будут максимально эффективны в вашем случае. И для этого мы приведем краткий детальный анализ наиболее популярных фруктов, из которых вам останется только выбрать наиболее подходящий вариант.

Цитрусовая группа.

Помимо высоких иммуноукрепляющих свойств, такие фрукты как:

Помело;
Грейпфрут;
Лимон;
Апельсин;
Мандарин.

обладают предельно низкой калорийностью (до 40 Ккал на 100 грамм), а также способствуют выведению воды из организма. Отдельным бонусом выступает круглогодичная доступность данных продуктов на прилавках.

Груша.

Ключевым преимуществом данного варианта можно смело назвать способность груши выводить вредные для эффективного обмена веществ, и здоровья в частности, токсины. Тем самым ускоряя общий процесс похудения. Однако, несмотря на низкий процент калорийности (до 42 Ккал на 100 грамм) не рекомендуется употреблять грушу на ужин или завтрак.

Киви

Умеренное употребление зеленного киви (до 45 Ккал на 100 грамм) – это великолепное решение для поддержания необходимого, во время диеты, баланса полезных микро и макроэлементов, в состав которых входят:

Цинк;
Кальций;
Магний;
Калий.

Также данный фрукт насыщен витаминами групп B и С, что способствует поддержанию мышечного тонуса. А наличие клетчатки выполняет основную роль в эффективном процессе сжигания ненужных жировых отложений.

Зеленое яблоко.

Великолепный источник природных антиоксидантов, снижающих риск развития таких заболеваний как: астма и диабет, отлично утоляет голод и жажду. А за счет легкой усвояемости пищеварительным трактом, идеально подходит в качестве вечернего перекуса. Максимальная калорийность продукта не превышает 46 Ккал.

Абрикос.

Регулярное использование составе диеты свежих плодов абрикоса (до 45 Ккал на 100 грамм), оказывает благоприятное профилактическое воздействие и рекомендуется врачами для людей, склонных к заболеваниям щитовидной железы. Помимо прочего в разы улучшает работу кишечника по выведению шлаков.

Ананас.

Тропический гость из жарких стран содержит порядка 49 Ккал и идеально сочетается с диетами, в составе которых имеется продукты с содержанием белка животного происхождения, компенсируя высокую калорийность высоким уровнем полезного метаболизма.

Однако при работе с уже имеющимися жировыми отложениями, он, к сожалению, не столь эффективен. Поэтому при планировании диеты, не стоит делать высокую ставку на то, что это наиболее подходящий фрукт для похудения живота.

Полезные рекомендации.

Не стоит употреблять фрукты с содержанием калорийности свыше 65 Ккал. Особенно ближе к вечеру.
Сушенные фрукты имею значительно большую калорийность на те же 100 грамм продукта. Термическая обработка также может влиять на изменения этих показателей.
Также стоит учесть, что употребление экзотических и малознакомых для вашего организма фруктов, может носить аллергические последствия.

Имея текущие осложнения в работе организма, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным диетологом и узнайте, какие фрукты помогают похудеть именно в вашем конкретном случае.

И напоследок, не забывайте, что для получения необходимого результата, помимо правильно подобранной диеты, нужно не забывать и про регулярные физические нагрузки, которые не только ускоряют процесс, но и делают ваше тело сильным, подтянутым и стройным.

comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

мифы и правда о полезности сезонной еды с грядки

Овощи и фрукты — безусловно полезная пища, но и при их употреблении следует соблюдать некоторые правила.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

АРБУЗНАЯ ДИЕТА НА ИЗЛЕТЕ ЛЕТА

Сейчас самое время для поклонников арбузных диет. В Интернете, однако, ведутся нешуточные споры об их пользе и возможном вреде. Чему верить? Какие овощи и фрукты для похудения подойдут лучше всего? Докопаться до истины мы постарались с одним из ведущих экспертов по здоровому питанию, известным диетологом Еленой Соломатиной в программе «Охотники за мифами» на радио «КП».

— Как и всякая медаль, арбузная диета имеет две стороны, — улыбается Елена. — С одной стороны, в хорошем арбузе много полезной влаги, в которой растворены очень ценные для нас калий, магний и другие микроэлементы. И арбуз действительно низкокалорийный. Но при этом он имеет достаточно высокий гликемический индекс, то есть вызывает скачок сахара в крови и выброс большого количества инсулина. Для поджелудочной железы, особенно с возрастом, это становится серьезной нагрузкой.

Поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, панкреатит и прочие заболевания, то арбуз и другие ягоды на голодный желудок не рекомендуются. Но не спешите и лакомиться ими на десерт сразу после сытного обеда: в этом случае «тяжелая пища» — мясо, картофель и т.п., будет лежать и перевариваться в желудке, а сладкие ягоды быстро проскочат в кишечник. Начнется брожение, которое вызывает сильный дискомфорт и даже может привести к диарее.

Врач-диетолог Елена Соломатина.

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ПОДОЖДИТЕ ПАРУ ЧАСОВ

Лучший вариант — есть ягоды и фрукты в среднем через полтора-два часа после основного приема пищи, советует Елена Соломатина. И помните главный подвох: ягоды-фрукты, будучи низкокалорийными — в среднем 50 — 100 Ккал на 100 г — зачастую приносят нам куда больше калорий, поскольку мало кто может остановиться на одной горсти черешни или паре долек дыни-арбуза. Обычно мы считаем их «несерьезной» едой, проглатываем полкило-килограмм, и вот уже 500 — 600 Ккал, то есть треть дневной нормы обеспечена.

Поэтому, чтобы действительно похудеть без вреда для здоровья, нужно, во-первых, следить за количеством ягод и фруктов; во-вторых, сокращать количество и калорийность остальной еды. Но переходить полностью на фруктово-ягодную диету все же нежелательно, предостерегает эксперт. Чтобы не было резких скачков сахара в крови и выброса инсулина, перенапрягающих поджелудочную, нужно чередовать тот же арбуз или ягоды с другой едой.

СЕЛЬДЕРЕЙ ЖИР ЗАБЕРЕТ?

Вообще, если говорить о соревновании — овощи и фрукты для похудения, и что полезнее для нашего организма в целом, то исследователи все больше склоняются к безоговорочной победе зелени, помидоров и огурцов. «Они не вызывают такого подъема сахара в крови, как ягоды и фрукты, содержат много полезной клетчатки», — перечисляет диетолог Соломатина.

Более того, есть овощи, которые не только сами имеют низкую калорийность, но и способны эффективно выводить из организма калории, полученные нами с другой едой! Лучший и самый доступный пример — сельдерей и капуста. Они содержат нерастворимые пищевые волокна, которые практически не перевариваются, а когда выводятся, то «вытягивают» вместе с собой лишние жиры, холестерин, сахара, поясняет наш эксперт. То есть фактически это натуральный и безопасный детокс, чистка организма.

ВАЖНО

Устраивая себе «чистку» с помощью богатых нерастворимой клетчаткой овощей, нужно соблюдать меру и учитывать состояние своего организма. Людям с обострениями заболеваний желудочно-кишечного тракта, в первую очередь колитов, панкреатитов, гастрита такое питание противопоказано. Если этих диагнозов у вас нет, но большое количество клетчатки вызывает дискомфорт, вздутие живота, то злоупотреблять диетой с «грубыми» овощами тоже не стоит.

БЕЛЫЕ ПРОЖИЛКИ СИГНАЛЯТ О НИТРАТАХ

Кроме полезных веществ, заложенных природой, в покупных овощах-фруктах хватает и добавленных человеком ингредиентов, в первую очередь это пугающие многих нитраты.

— Известно, что во Вьетнаме, Китае, Турции, Египте, Израиле, откуда к нам везут немало овощей и фруктов, активно используют химические удобрения, поскольку там не очень плодородные земли либо нужно «выжать» максимум урожайности, — рассказывает Елена Соломатина. — Злоупотребляют и отечественные земледельцы. Если у помидора толстая шкурка, а под ней много белых прожилок — это явный признак большого содержания нитратов. То же касается арбузов. Темно-зеленые огурцы также, как правило, «нитратные» — эти овощи от природы салатовые, цвета молодой травки.

Как снизить содержание вредных веществ?

— У огурцов, моркови срезаем концы с обеих сторон по 1 см. И счищаем верхний слой, не жалея.

— С капусты снимаем и выбрасываем верхние листья, кочерыжка тоже на выброс.

— Зелень и овощи лучше замачивать на 20 — 30 минут, добавив уксус либо соду — столовая ложка на литр воды.

— Если провариваете овощи, сливайте воду — в нее уходит немало «химии».

БУДЬ В КУРСЕ!

Порадуйте сердце «северным виноградом»

Какие дары природы полезнее всего для нашего сердца и сосудов, «КП» рассказала врач-кардиолог, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, эксперт Лиги здоровья нации Ольга Молчанова.

— Для сердца полезно большинство сезонных ягод, но особенно хочется выделить крыжовник, который растет на дачах у многих из нас. Его называют «северным виноградом», крыжовник обладает всеми полезными свойствами винограда – улучшает работу сердца, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

— Также очень полезна черника. Она содержит вещества-антиоксиданты, которые стимулируют приток кислорода к мышце сердца.

— Очень хороша вишня, она дает слабый мочегонный эффект, снижает артериальное давление и способствует укреплению стенок сосудов. Но имейте в виду: если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, то ягоду лучше слегка проварить и добавить немного сахара.

— Из овощей сердцу особенно милы капуста, молодая картошка, баклажаны. Эти продукты наиболее богаты калием, а также содержат легкую, мягкую клетчатку – пектин, который помогает выводить из организма лишний холестерин.

— Не забываем и об огурцах: они содержат ценные микроэлементы калий, магний и обладают мягким мочегонным действием, то есть выводят лишнюю жидкость из организма и способствуют снижению давления. Теми же свойствами обладают кабачки.

В ТЕМУ

От мяса в жару вспотеешь сильнее

— Животный белок — говядина, свинина, баранина — требует очень больших энергетических затрат для переваривания, — поясняет Елена Соломатина. — В процессе такого переваривания организм сам себя отапливает, выделяется довольно много тепла. Зимой это хорошо: съели что-то мясное, пошли на мороз и не замерзли. А вот в теплую погоду только сильнее вспотеете. Так что растительная пища сейчас, в жару, для организма предпочтительнее.

Кстати, когда к нам в клетки временно ограничивается поступление белка, то активизируется процесс самоочищения, говоря по-научном, аутофагии. Это приводит к общему оздоровлению. Но слишком часто и подолгу устраивать «белковое голодание» уже не полезно — организм недополучит жизненно важных витаминов, и начнутся проблемы со здоровьем. Надежнее и безопаснее всего просто сокращать летом количество мясной пищи, добавляя побольше сезонных овощей, советуют диетологи.

5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!

Фрукты содержат немало сахаров и возбуждают аппетит, поэтому многие худеющие их избегают. И зря: есть фрукты, которые помогают в похудении и борьбе с лишним весом. Если, конечно, выбирать их правильно. Предлагаем вашему внимаю хит-парад лучших фруктов для похудения!

Рейтинг фруктов для похудения

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров. Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

– Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. «Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

– Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

– Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

– Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

– Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери…”».

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения

Когда полезна малокалорийная пища, противопоказания к диете на дефиците калорий, таблицы самых низкокалорийных овощей, фруктов и ягод, злаковых, молочных продуктов, рыбы и морепродуктов, мяса, примеры сочетаемых продуктов, которые можно смешивать, примерное дневное меню для похудения с вкусными рецептами – все это далее в статье.

Низкокалорийные овощи и фрукты

Они являются низкокалорийными продуктами. Содержат огромное количество клетчатки, что позволяет регулировать работу кишечника. Положительно воздействуют на поджелудочную железу и почки, оказывая мягкий мочегонный или желчегонный эффект. Ускоряют обмен веществ. Содержат основные микроэлементы и минералы. Обогащают легкоусвояемыми витаминами.

Все овощи условно можно разделить на крахмалистые и некрахмалистые

К некрахмалистым относятся вершки всех съедобных растений. Они содержат совсем небольшое количество полисахаридов. Прежде всего, это петрушка, укроп, любые виды салатных листьев, щавель т.д.

овощи для похудения

К этой категории можно отнести и низкокалорийные овощи — сельдерей, лук, капусту, огурцы, баклажаны, чеснок, помидоры, болгарский перец. Для похудения их можно употреблять практически в неограниченном количестве. Для снижения веса свекла и морковь должны употребляться только в сыром виде.

Крахмалистые овощи содержат большое количество крахмала, поэтому они не подходят для снижения веса. Это картофель, тыква, кукуруза, батат, топинамбур, патиссоны, брюква, редька.

Бобовые, такие как зеленый горошек, фасоль и чечевица, также в спелом виде содержат достаточно много крахмала.

Самые полезные и низкокалорийные овощи

Сельдерей — 12 ккал;

Огурцы — 15 ккал;

Помидоры — 20 ккал;

Шпинат — 22 ккал;

Перец красный — 27 ккал;

Брокколи — 28 ккал;

Морковь — 32 ккал;

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshhi-i-frukty-dlya-pohudeniya

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.

Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.

Условно все продукты можно разделить по следующим критериям:

молоко, кисломолочка, заменители животного молока;
овощи;
фрукты, сухофрукты, ягоды;
мясо, субпродукты;
рыба, морепродукты;
крупы;
бобы;
грибы;
орехи;
выпечка, хлеб, хлебцы;
масла, жиры, соусы.

Правильный рацион должен содержать продукты из всех этих категорий. Однако стоит помнить, что в одной категории могут присутствовать продукты с разной калорийностью. Составляя рацион, стоит учитывать. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов.

Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям:

Молоко, молочная продукция:

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	килокалорий
Молоко	2,8	3,2	4,7	58
Нежирный кефир	3	0,1	3,8	30
Нежирный йогурт	5	1,5	3,5	51
Нежирный творог	18	0,6	1,5	86
Ряженка	3	6	4	85

Овощи/фрукты

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	килокалорий
Баклажан	0,6	0,1	5,5	25
Кабачок	0,6	0,3	5,7	27
Цветная капуста	2,5	0	4,9	29
Огурец	0,8	0	3	15
Помидор	1,1	0,2	3,8	24
Сладкий перец	1,3	0	5,7	23
Морковь	1,2	0,1	7	33
Фасоль	4	0	4,2	30
Свекла	1,7	0	11	50
Редис	1,2	0	4	20
Яблоко	0,4	0	11,5	45
Апельсин	0,9	0	8,5	39
Банан	1,5	0,5	21	96
Слива	0,6	0	10	44

Мясо, рыба

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	килокалорий
Курица	20	8,8	0,6	165
Кролик	22	11	0	183
Говядина	19	12,5	0	187
Индейка	21,6	12	0,8	197
Окунь	18,5	0,9	0	82
Судак	19	0,8	0	83
Кальмар	18	0,3	0	75
Креветка	18	0,8	0	83
Морская капуста	0,9	0,2	3	5
Минтай	15,9	0,9	0	72

Крупы, бобы, грибы

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	килокалорий
Гречка	12,6	12,6	68	330
Овсянка	11,9	5,8	66	345
Рис	7	0,6	74	323
Геркулес	13	6,2	6,6	355
Бобы	6	0,1	8,3	58
Белые грибы	3,2	0,8	1,6	25
Сыроежки	1,7	0,3	1,4	17

Хлебные изделия, жиры, масла

Продукт	Белки, грамм	Жиры, грамм	Углеводы, грамм	килокалорий
Хлеб	4,7	0,7	50	215
Растительное масло	0	100	0	900
Сливочное масло	0,6	82,5	0,9	750

Это далеко не полный перечень того, что можно употреблять во время похудения. Но приведенных продуктов будет вполне достаточно, чтобы составить правильный и полноценный рацион.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/produkty/nizkokaloriynye-produkty-i-menyu-dlya-pokhudeniya/

Пекинская капуста

Если говорить об овощах, то здесь самой низкокалорийным вариантом будет пекинская капуста. Главная особенность в том, что ее можно длительно хранить, при этом все полезное сохраняется.

Употреблять ее можно и как самостоятельный продукт, и в качестве гарнира. Например, капусту можно приготовить на пару и подать с рыбой или грудкой индейки. Такой обед не только вкусный, но и полезный. Так как в капусте содержится всего 12 калорий на 100 граммов продукта, можно позволить себе съесть столько, сколько вы привыкли. Но при этом ощущения перенасыщения не будет.

Источник: http://fb.ru/article/258909/samyie-nizkokaloriynyie-fruktyi-ovoschi-i-yagodyi-spisok-i-osobennosti

Низкокалорийный суп с грибами

Ингредиенты:

50 г сушеных грибов
Картофель – 7 шт.
Морковь -1 шт.
Луковица
Специи
Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Противопоказания к диете на дефиците калорий

Малокалорийные продукты для похудения, таблица с которыми будет приведена далее в статье, все же могут принести вред в некоторых случаях:

в период гестации и кормления малыша грудью;
при гипертонической болезни;
на этапе восстановления после перенесенных хирургических вмешательств, операций;
при высоких физических нагрузках и интенсивных занятиях спортом;
в период обострения некоторых хронических заболеваний связанных с пищеварительным трактом или обменом веществ;
в детском возрасте (может вести к задержке развития как умственной, так и физической).

Данные противопоказания связаны именно с составлением ежедневного рациона питания исключительно на низкокалорийных продуктах. В этих случаях подобный режим приема пищи может спровоцировать серьезную нехватку важных минералов, витаминов и микроэлементов.

Источник: http://ofiqet.ru/produkty/nizkokalorijnye.html

Огурец

Второе место в списке самых некалорийных занял всеми любимый огурец (16 ккал/100 грамм). На самом деле это нисколько не удивляет, ведь этот овощ практически полностью состоит из воды. В нашей стране традиционно огурцы едят свежими. Хотя давно не секрет, что его можно варить и даже жарить. Лучше всего приготовить салат из свежего огурца. Для этого понадобится лишь немного соли, свежей зелени и оливкового масла. Если этого кажется недостаточно, с огурцом отлично сочетаются другие низкокалорийные овощи: редис, помидоры – из всего этого получается отличный перекус.

Источник: http://fb.ru/article/258909/samyie-nizkokaloriynyie-fruktyi-ovoschi-i-yagodyi-spisok-i-osobennosti

Сложные углеводы и их состав

Для полноценной работы организма необходимо поступление углеводов. При употреблении нутриента в достаточном количестве, у человека улучшается физическая и умственная работоспособность.

Поводом снизить количество макроэлемента является поддержание низкоуглеводной диеты, в остальном – не рекомендуется сводить показатели ниже 100 г. Достаточно скорректировать питание в соотношении быстрых (простых) и медленных (сложных) углеводов.

Составлять основную часть ежедневного рациона должны сложные углеводы. В таблице указаны продукты, содержащие сложные углеводы.

Продукты, богатые простыми углеводами, приводят к ожирению. Из меню, рассчитанного на похудение, необходимо совсем убрать нутриент. Речь идет о сахаре, сладостях и мучных изделиях.

Источник: http://bodymaster.ru/food/nizkokalorijnyie-produktyi

3. Вода (0 кал) и зеленый чай (5 кал / 100г)

Вода – здоровая основа любого рациона. Жажда часто маскируется под чувство голода, так что как захотите есть – выпейте стакан воды. Чай – не вода, а почти еда. Чашка зеленого чай содержит около 5 калорий, а на переваривание мы тратим целых 20. Худеем сидя!

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Томат

Калорийность томата составляет 20 ккал на 100 г. Этот популярный и любимый всеми овощ в большом количестве содержит клетчатку, пектин, бета-каротин, витамины В1, В2, В5, В6, В9, С, К, Н и РР, а также важные минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор и фолиевую кислоту. Каротиноид ликопин, которым богаты томаты, – уникальное природное лекарство, обладающее мощными антиоксидантными свойствами. Причем во время термической обработки помидоров содержание ликопина увеличивается.

В желеобразной жидкости, окружающей семена томата, обнаружено вещество РЗ, по химическому составу напоминающее аспирин. Это соединение разжижает кровь и на 70% уменьшает вероятность образования тромбов в кровеносных сосудах. Регулярное употребление томатов позволяет снизить уровень холестерина в крови, улучшить работу почек, состояние кожи и волос, укрепить иммунитет.

10 интересных фактов о помидорах. О многом вы даже не подозревали!
Все, что вы хотели знать о пользе томатов, – в нашем материале.

Источник: http://ogorod.ru/ru/main/useful/16744/Chto-sjest-chtoby-pohudet-ovoshhi-i-frukty-s-samoj-nizkoj-kalorijnostju.htm

Сбалансированная диета с овощами и фруктами

Для стабильного и комфортного похудения нужно придерживаться основ правильного питания. Умеренные порции и большое количество растительных продуктов помогут похудеть, не испытывая постоянного чувства голода.

Меню на один день

Завтрак:

Фруктовый салат из яблока, груши и апельсина, 100 гр. творога.

Обед:

Овощной суп, салат из капусты, моркови и красного перца.

меню для похудения

Ужин:

Салат из листьев Айсберга, огурцов, томатов — 150 гр., отварной или запеченной куриной грудки.

Используя в своем питании овощи и умеренное количество фруктов можно достаточно быстро похудеть, не нанеся при этом вреда своему организму.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/samye-poleznye-i-nizkokalorijnye-ovoshhi-i-frukty-dlya-pohudeniya

Низкокалорийные сыры

Очень сложно отказаться от этого замечательного продукта. Но есть много низкокалорийных вариантов, которые смогут заменить слишком жирные сорты сыра.

Из расчета на 100 гр., самыми низкокалорийными сырами будут:

Тофу – 80 ккал.
Сыр Рикотта – 140 ккал.
Сыр «Чечил», копченый – 140 ккал.
Сыр Моцарелла – 149 ккал.
Сыр Фета – 160 ккал.
Брынза – 162 ккал.
Сыр Гаудетте – 200 ккал.

Краткая информация о записи

Заголовок

Низкокалорийные продукты: овощи и фрукты без калорий

Описание

Низкокалорийные продукты. Низкокалорийный овощи, фрукты и низкокалорийные сыры.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://za-edoy.ru/nizkokaloriynyie-produktyi-ovoshhi-fruktyi-syiryi.html

Малокалорийная рыба и морепродукты

Морские продукты и рыба являются прекрасным источником полноценного и легко усвояемого белка, не перегружающего пищеварительную систему. Помимо того, что эта категория продуктов содержит целый ряд важных витаминов и минералов (витамины В, Е, фтор, цинк, селен, фосфор), они также имеют в своем составе метионин – особое вещество, препятствующее образованию жира.

Также рыба и морепродукты имеют в своем составе совсем мало липидов, за исключением некоторых сортов (угорь, скумбрия, осетр, палтус), поэтому, придерживаясь низкокалорийной тактики организации питания, обязательно следует включать в рацион эти продукты.

Название	Калорийность, ккал на 100 г
Ламинария	25
Отварные мидии	50
Вареная треска	78
Минтай отварной	79
Отварная щука	95
Крабы вареные	96
Хек вареный	95
Форель	89
Палочки крабовые	95
Креветки	99
Устрицы отварные	95
Судак	97
Раки	97
Камбала	103

При соблюдении низкокалорийного режима питания рыбу и морепродукты лучше употреблять в отварном или запеченном виде, так как в жареном виде её калорийность существенно возрастает. Для получения особо важных кислот группы Омега (3,6 и 9), даже придерживаясь диетического питания, следует иногда потреблять жирные сорта рыбы.

Источник: http://ofiqet.ru/produkty/nizkokalorijnye.html

Рецепты десертов, которые помогут похудеть

Зефир – 80 ккал

БЖУ — 3; 2; 13 г в порции.

Для 4 порционных частей:

1000 мл простокваши;
3/4 ст. сметаны 10%;
сахар песок – 200 г;
воды 200 мл;
желатина 5 г;
ванилин.

Желатин положить в теплую воду на 35 минут. После на низкой температуре дать ему закипеть, постоянно помешивая. Выключить огонь, остудить до 30 градусов. Молочные продукты смешать с сахаром и ванилью, взбить миксером. Влить желатин, непрерывно взбивая массу. Разложить в порционные емкости и поставить в холод на 6 часов. Украсить ягодами или орехами.

Айвовые цукаты – 93 ккал

БЖУ – 1; 0; 26 г

В порции:

4 айвы;
300 г сахара;
апельсины – 2 шт.;
корица;
2 шт. аниса.

Плоды вымыть, обтереть. Порезать колечками шириной 2 см. С цитруса очистить цедру, выдавить сок. В емкость сложить сахар, пряности и апельсиновую цедру. Налить воды, положить айву. Кипятить 5 минут. Огонь снизить, залить сок апельсина. На маленькой температуре уваривать 2 часа. Оставить цукаты остывать в сиропе. Достать шумовкой, выложить на бумагу для высыхания.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Низкокалорийные сладости

Многие люди отмечают, что отказ от сладостей — самый сложный момент в любой диете. Спешим обрадовать сладкоежек – отказываться от шоколадок, десертов и других вкусняшек совсем необязательно. Главное понимать, что вы едите и в какое время суток.

Список диетических десертов и правила употребления

Существуют некоторые правила, которые необходимо знать, чтобы без риска для стройности фигуры есть сладости:

Рекомендуется употреблять любые сладости в первой половине дня.
В процентном соотношении количество сладостей не должно превышать 10% от всего количества потребляемых калорий.
Такие сладости стоит есть только пару раз в неделю.
Не исключайте шоколад полностью из рациона, он содержит много полезных веществ.

В список разрешенных сладостей можно добавить:

Горький шоколад.
Мед.
Мармелад, желе, зефир, пастилу.
Цукаты, сухофрукты.
Халву.
Нежирный творог и йогурт.

Такие сладости можно не только приобрести в магазине, но и сделать самостоятельно.

Источник: http://doctorbormental.ru/kb/produkty/nizkokaloriynye-produkty-i-menyu-dlya-pokhudeniya/

6. Сладкий перец (30 кал / 100 г)

В болгарском перце вдвое больше витамина С, чем в апельсине. Он дает отличный заряд иммунной системе, помогая справиться с воспалительными процессами. Перец – лидер по количеству «сердечно-сосудистого» витамина К, причем при термической обработке его количество возрастает.
Рататуй, овощные запеканки, фаршированные перцы – все эти нарядные блюда могут быть низкокалорийными. Не забывайте про заготовки – ярко-рыжие лечо и соте зимними вечерами напоминают о лете.

Источник: http://skolkogramm.ru/info/nizkokalorijnaya-dieta

Зелёные фрукты и овощи для похудения

Всем известно, что залог успешной диеты состоит в правильном выборе употребляемых продуктов.

Овощи и фрукты, особенно те, что зелёного цвета, как нельзя лучше помогают избавиться от лишних килограммов, а также отлично очищают организм.

Зелёные продукты не только содержат в себе полезные вещества и витамины, но также и такое вещество, как хлорофилл, который способствует обогащению клеток кислородом, что приводит к ускоренному обмену веществ. Помимо этого, для переваривания фруктов и овощей зелёного цвета человеку требуется много энергии, а калорийность таких продуктов чрезвычайно мала.

Какие зелёные продукты помогут избавиться от лишнего веса?

Листья салата, петрушка, сельдерей, укроп, кинза – вся эта зелень способствует быстрому снижению веса, так как в ней содержится малое количество полисахаридов (высокомолекулярных углеводов). Употреблять в пищу такие продукты можно ежедневно, добавляя в любые блюда: салаты, отварные крупы, свежевыжатые овощные соки, супы.
Огурцы содержат всего лишь 15 килокалорий и более чем на 90% состоят из воды, поэтому их можно смело употреблять в любом количестве.
Шпинат богат витаминами A, C, E, H, B, содержит кальций, натрий и большое количество белка. Это один из продуктов, который наилучшим способом очищает организм от токсинов, способствует оздоровлению дёсен и зубов и приводит в норму работу кишечника. Ещё одним плюсом употребления шпината является то, что он очень быстро усваивается организмом. Слегка припущенный на сковороде шпинат может стать отличным гарниром во время проведения диеты, а свежевыжатый шпинатный сок придаст заряд и бодрость всему организму.
Капуста содержит клетчатку, витамин C и антиокислители, которые способствуют улучшению зрения и, конечно же, помогают убрать лишние килограммы. Капусту рекомендуется употреблять в сыром виде, так как тогда она принесёт организму больше пользы.
Брокколи является одним из самых эффективных ингредиентов, помогающих бороться с лишними килограммами. При готовке брокколи рекомендуется её слегка не доваривать, чтобы она оставалась немного хрустящей и таким образом сохраняла в себе все полезные витамины.
Зелёные яблоки, насыщенные витамином С, содержащие пектин и клетчатку помогают не только сбросить вес, но и укрепить дёсны и зубы. Яблоки улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Лучше всего употреблять экологически выращенные яблоки, так как они полезнее. С обычных же яблок, которые продаются в магазинах, рекомендуется срезать кожуру, потому как в ней содержатся нитраты.

Важно помнить, что диета, основанная лишь на употреблении зелёных овощей и фруктов не должна длиться более четырёх дней. Такой период считается достаточным для полного очищения организма и для сброса до 5 килограммов. В дальнейшем зелёные продукты можно включать в свой рацион наравне с другими полезными ингредиентами, такими как отварное мясо, каши, крахмалистые овощи, хлеб из цельного зерна и так далее.

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.

Овощи

Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.

Капуста

Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.

В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете.

Огурцы

Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.

Цукини

Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.

Лук, сельдерей

Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.

Тыква

В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения. Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.

Свекла

Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.

Болгарский перец

Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.

Зеленая стручковая фасоль

Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть. В стручковой фасоли содержится вещества сапонины, которые нейтрализуют вредный холестерин и предотвращают рак.

Фрукты

Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.

Грейпфрут

Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. Содержание калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов. Грейпфрут способен активно выводить лишнюю жидкость и оказывать положительное влияние на обменные процессы в организме. Данный фрукт улучшает усвоение пищи, но может оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку. Грейпфрут натощак рекомендуем тем, у кого кислотность желудка в норме.

Ананас

Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков. В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.

Киви

Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений. При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи. Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.

Груша

Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.

Лимон

Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.

Арбуз

Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.

Апельсин

Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты.

Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина. И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ.Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует для оптимального здоровья заполнять половину тарелки фруктами и овощами. Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — полезное дополнение к вашему плану похудания. «Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости надолго, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивой и здоровой потери веса», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны.Это делает его отличным вариантом ».

СВЯЗАННЫЕ С: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые можно добавить в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им насладиться, если вы ‘ Вы хотите поддерживать свой вес или просто улучшить свое тело.

Топ-9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Потеря веса: Употребление этих овощей может творить чудеса для похудания.

Основные моменты

Потеря жир на животе может быть очень сложным
Здоровая диета имеет решающее значение для сжигания надоедливого жира на животе
Овощи, такие как шпинат, брокколи и спаржа, уменьшают жир на животе

Жир на животе — это не только бельмо на глазу, он серьезно влияет на нашу самооценку, а также на нашу уверенность в себе, более того, он вреден для здоровья.Некоторые научные исследования и исследования указывают на то, что жир на животе является показателем повышенного риска диабета, сердечных заболеваний и других осложнений. Многие люди изо всех сил пытаются избавиться от надоедливого жира, который отказывается покидать наш живот, а с учетом того, что наш образ жизни становится все более и более малоподвижным, можно ожидать, что наша талия только увеличится. Но избавление от жира на животе — это не столько ежедневные упражнения на скручивания, сколько здоровое питание. Есть некоторые здоровые продукты, которые обладают естественной способностью сжигать жир на животе, и употребление этих продуктов может помочь вам избавиться от жира с живота и достичь ваших целей естественным путем.Большинство этих продуктов содержат богатый спектр антиоксидантов, которые также помогают улучшить общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы вкладывать деньги в «пустые» калории, сейчас хорошее время пересмотреть свой рацион и подумать о продуктах, которые не только низкокалорийны, но и являются комплексом питательных веществ.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как необходимые минералы и витамины, которые могут помочь вашему организму улучшить обмен веществ и впоследствии сжечь жир на животе. Включение их в свой рацион может помочь вам не только похудеть, но и прожить долгую и здоровую жизнь.Фраза «пресс делают на кухне» не является преувеличением, и включение этих жиросжигающих овощей в ваш рацион поможет вам быстрее достичь целей вашего тела. Овощи полны клетчатки, которая помогает вам насытиться. Поскольку клетчатке требуется время, чтобы перевариться, и, следовательно, вы не сможете переедать. Местные сезонные овощи также являются хорошим источником антиоксидантов, минералов и витаминов, необходимых для здорового образа жизни.

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

Шпинат и другие листовые зеленые овощи, такие как капуста, салат и т. Д., Отлично подходят для сжигания жира на животе, а также очень питательны. Было проведено несколько исследований на тему способности шпината сжигать жир, и очень полезные овощи оказались победителями в этой категории. Добавьте немного вареного или бланшированного шпината к завтраку или обеду, чтобы направить свое тело на путь серьезного сжигания жира.

Также читайте: 5 чудесных преимуществ шпината, о которых вы никогда не знали

^{Овощи для сжигания жира на животе: Шпинат низкокалорийный}

2.Грибы

Грибы восхитительны и любимы как вегетарианцами, так и невегетарианцами. Они даже начали появляться в качестве ингредиента кофе, чтобы повысить его пищевую ценность. Известно, что грибы способствуют снижению веса и сжиганию жира, регулируя уровень глюкозы в крови. Добавлен бонус? Они богаты белком и могут помочь ускорить метаболизм, что приведет к потере жира.

Также читайте: Похудение: такой способ питания может обмануть ваш мозг и заставить его чувствовать себя сытым!

^{Овощи для сжигания жира на животе: грибы богаты белком}

3.Цветная капуста и брокколи

Помимо высококачественной клетчатки и множества полезных для здоровья минералов и витаминов, брокколи содержит фитохимические вещества, которые способствуют сжиганию жира в организме. То же самое и с цветной капустой. Помимо наполнения, цветная капуста помогает бороться с вздутием живота и содержит фитонутриент сульфорафан, а также хорошее количество фолиевой кислоты и витамина C.

4. Чили

Многие помешанные на здоровье считают, что перец чили помогает сжигать жир. Недавние исследования показали, что тепло, выделяемое при употреблении перца чили, помогает использовать больше калорий и существенно окисляет слои жира в организме. Но если вам не нравится ожог перца чили, все неострые сорта фруктов также могут помочь, поскольку они содержат капсаицин, который отвечает за сжигание жира.

Читайте также: 12 невероятных преимуществ зеленого перца чили для здоровья: без калорий, но с витаминами!

^{Овощи для сжигания жира на животе: тепло зеленого перца чили ускоряет обмен веществ}

5.Тыква

Тыква с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки — один из лучших овощей, которые нужно включать в свой рацион для похудения. Любите ли вы бланшировать ее и есть в салатах или добавлять тыквенный порошок в коктейли и овощные напитки, тыква может помочь вам быстрее достичь целей вашего тела.

Также читайте: 10 самых приготовленных рецептов из тыквы

^{Овощи для сжигания жира на животе: тыкву можно есть с салатами и супами}

6. Морковь

Морковь — один из лучших низкокалорийных овощей для включить в свой рацион для похудения.Морковь богата как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой и, следовательно, идеально подходит для похудения. Смешайте его с другими фруктами или овощами, чтобы получить полезный, богатый питательными веществами сок для сжигания жира, или обжарьте его вместе с мясными блюдами, чтобы этот овощ сотворил на вас свое волшебство.

Также читайте: Сырая морковь более питательна, чем вареная?

^{Овощи для сжигания жира на животе: морковь почти не калорийна и богата клетчаткой}

7.Фасоль

Фасоль — один из самых здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, но она особенно хороша для похудания на животе, поскольку богата растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, вызывающими накопление жира на животе. Некоторые исследования связывают потребление фасоли со снижением риска ожирения.

Употребление бобов может помочь снизить риск ожирения.

8. Спаржа

Спаржа не так популярна как вегетарианец, как другие в этом списке, но это чудесная еда, когда дело доходит до сжигания жира и похудения.Спаржа содержит химический аспарагин, который представляет собой алкалоид, который действует непосредственно на клетки и расщепляет жир. Вы можете обжарить спаржу и сразу же съесть ее с соусом или обжарить вместе с другими основными блюдами.

9. Огурцы

Огурцы хороши для детоксикации вашего организма, а благодаря наличию воды и клетчатки они также наполняют вас, избавляя вас от необходимости чаще есть. Их регулярно используют для приготовления соков для сжигания жира, так как они очень низкокалорийны и, следовательно, их можно употреблять в качестве здоровой закуски во время еды.

Также читайте: Калории в огурце: 4 интересных способа использования огурцов в вашем рационе

Продукты с отрицательной калорийностью для похудания: 100 граммов огурца дают вам только 16 калорий.

Помимо здорового и чистого питания, упражнения также важны для снижения веса на животе, и вы просто не можете пропустить суету, если хотите увидеть результаты. В то же время, только упражнения и пренебрежение диетой также не принесут никаких изменений. Также важно попытаться снизить уровень стресса, достаточно спать и пить достаточно воды, а также регулярно проходить обследования на предмет гормонального дисбаланса, чтобы уменьшить жир на животе и предотвратить его.Пора перестать проказничать и начать прилагать реальные усилия.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Эти продукты приводят к наибольшей потере веса у женщин, говорится в новом исследовании

Это просто факт, что постоянная диета, богатая цельными продуктами, является краеугольным камнем любых успешных усилий по снижению веса.Но какие из примерно 3097 известных фруктов и овощей на планете наиболее эффективны для похудания у женщин? Согласно метаанализу исследований по снижению веса, проведенному журналом Nutrients , есть четкие ответы.

Исследователи обнаружили, что увеличение потребления этих любимых фруктов и овощей на регулярной основе связано с долгосрочной потерей веса в течение четырехлетнего периода.Так что, если вы хотите растопить жир и избавиться от него, не забудьте снабдить свою тележку этими замечательными продуктами прямо здесь. И чтобы получить еще один полезный совет на пути к снижению веса, не пропустите эти действительно эффективные хитрые уловки для похудения!

Shutterstock
Для женщин от 46 до 51 года цветная капуста была лучшим овощем №1, способствующим устойчивой потере веса в течение четырехлетнего периода. Это было № 3 для женщин в возрасте от 33 до 40 лет. Крестоцветные овощи имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе ваш уровень витаминов C, B и K.
Shutterstock
Второе место в категории лучших овощей для похудения среди женщин обеих возрастных групп занял летний сквош. А чтобы узнать о некоторых удивительных способах использования летней тыквы, ознакомьтесь с этими 50 невероятными винтажными рецептами.
Shutterstock
Ваш любимый ужин, богатый витаминами (C, K и A), каротиноидами, антиоксидантами и клетчаткой, занял третье место для женщин 46-51 лет, хотя и последнее место в топ-10 овощей, связанных с потерей веса для женщин 33- 40. Если вы скоро запаситесь ими, не пропустите эти невероятно вкусные и невероятно простые рецепты зеленой фасоли.
Shutterstock
Не секрет, что острый перец помогает сжигать калории. Чашка этого может дать вам до трех раз рекомендуемое дневное количество витамина С, что помогает предотвратить внутренние гормоны стресса вашего тела, связанные с отложением жира на животе.
Shutterstock
Неудивительно, что суперполезный сельдерей часто упоминается как ключевой компонент диет для женщин всех возрастов, которые худеют и не теряют его. В полной чашке этого продукта всего около 14 калорий!
Shutterstock
Морковь — прекрасный источник бета-каротина, и почти чашка сырой моркови содержит 184% дневной нормы витамина А.
Shutterstock
Нет ничего удивительного в том, что капуста, салат, мангольд, капуста, шпинат, цикорий, зелень капусты и другие самые лучшие виды листовой зелени войдут в список лучших продуктов для похудения для женщин. Что бы вы ни делали, избегайте 20 худших заправок для салатов на планете!
Shutterstock
Больше всего ассоциируется с результатами похудания для женщин в возрасте от 46 до 51 года. Всеми любимый (и универсальный) ужин с низким содержанием калорий, но с очень высоким содержанием клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Shutterstock
Для женщин от 33 до 40 лет брокколи — это овощ, который больше всего способствует устойчивой потере веса.
Shutterstock
Этот сладкий и вкусный суперпродукт, богатый клетчаткой и питательными веществами, был фруктом №1 по устойчивому снижению веса в течение четырехлетнего периода среди всех опрошенных женщин.
Shutterstock
Несмотря на то, что чернослив относительно калорийен, он богат витаминами (A, K, B2, B3, B6), клетчаткой и калием.
Shutterstock
Исследование за исследованием показали неоспоримый эффект употребления яблок для похудания.Между тем груши не сутулиться. Они очень питательны (много хороших углеводов и клетчатки), они, как известно, помогают укрепить здоровье кишечника и обладают противовоспалительным действием.
Shutterstock
Вкусная клубника — прекрасный источник витамина С, калия и клетчатки.
Shutterstock
Самый простой в употреблении фрукт, а также один из самых полезных для здоровья. Красные и пурпурные сорта содержат резевератрол, мощный антиоксидант, который помогает укрепить вашу защиту от сердечных заболеваний.
Shutterstock
Любимый фрукт Instagram — идеальная еда для похудания. Употребление авокадо увеличит потребление клетчатки, поможет снизить риск сердечных заболеваний, улучшит здоровье глаз и наполнит ваше тело полной дозой примерно 20 витаминов, минералов и антиоксидантов.
Shutterstock
Неудивительно, что грейпфрут прошел проверку в исследовании, опубликованном в Nutrients, особенно с учетом предыдущих исследований. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе, снизить уровень холестерина и уменьшить талию на дюйм всего за шесть недель.
Shutterstock
Как мы уже сообщали, бананы могут помочь вам нарастить мышечную массу, улучшить настроение, снизить уровень стресса, помочь вам уснуть, отрегулировать кровяное давление, заставить вас чувствовать себя сытым, снизить уровень плохого холестерина, укрепить кишечник и способствовать развитию лучшее здоровье костей. Так что неудивительно, что они тоже помогут вам похудеть.
Shutterstock
Действующий чемпион по источникам витамина С, с 88% рекомендуемой дневной нормы, содержащейся в одной 100-граммовой порции, апельсины также являются хорошим источником клетчатки и калия, и они богаты лимоноидами цитрусовых, борющихся с раком.А что касается некоторых продуктов, которые вам, вероятно, следует удалить из своего списка покупок, не пропустите эти 15 худших продуктов для вашего тела за все время.
Фрукты и овощи в диете для похудания
Большинство стройных людей знают, что фрукты и овощи — важная часть здорового, сбалансированного питания и могут помочь нам насытиться, когда мы пытаемся похудеть. Но, тем не менее, некоторые популярные продукты из ряда фруктов и овощей в супермаркете по-прежнему вызывают у нас недоумение.
Например, многие из нас предпочитают избегать бананов, авокадо, кукурузы, моркови и гороха, потому что думаем, что они полнеют.Напротив, некоторые из нас думают, что употребление сельдерея или грейпфрута на самом деле поможет похудеть.
Что правда о фруктах и овощах?
Употребление большего количества фруктов и овощей необходимо как для хорошего здоровья, так и для похудания, а также, согласно последним исследованиям, это может сделать нас счастливее.
Большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — трех основных ингредиентов для успешного похудения.
Они также содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые важны для того, чтобы помочь нам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также защитить нас от болезней.
Исследования также показывают, что мы обычно едим один и тот же объем или вес пищи каждый день, независимо от ее калорийности.
Итак, если мы хотим похудеть, очень важно придерживаться низкокалорийной пищи, чтобы восполнить этот объем.
Вот где фрукты и овощи играют важную роль в диете для похудения.
Многие фрукты и овощи на самом деле много весят, увеличивая объем нашего рациона, но не содержат так много калорий.
Например, блюдо, состоящее из 150 г куриной грудки на гриле, 300 г картофеля в мундире, 20 г сливочного масла и 30 г нежирного сыра, обеспечивает общий вес 500 г и содержит 790 калорий.
Замените это блюдо на 130 г куриной грудки, 200 г картофеля, 5 г сливочного масла, 80 г брокколи, 45 г моркови и 40 г зеленого салата, и у вас все равно будет общий вес 500 г, но всего 480 калорий.
Итог: вы почувствуете себя таким же сытым, как и съели такое же количество еды, но сэкономили 310 калорий.
За неделю этого достаточно, чтобы помочь вам сбросить 1/2 фунта, даже не изменив количество съеденной еды!
А как насчет таких продуктов, как бананы, авокадо, кукуруза, морковь и горох?
Эти продукты, безусловно, более калорийны, чем большинство других фруктов и овощей.См. Подробные списки на наших страницах счетчика калорий во фруктах и овощах.
Например, вы можете съесть два небольших яблока примерно на такое же количество калорий, что и банан. Точно так же вы можете съесть в шесть раз больше шпината, чтобы получить то же количество калорий, что и сахарная кукуруза.
Между тем, авокадо содержит больше жира, чем большинство других овощей, но большая часть этого жира — это полезные для сердца мононенасыщенные вещества, которые поставляются в упаковке с большим количеством витамина Е.
Несмотря на то, что эти фрукты и овощи содержат больше калорий, вам не нужно их избегать.
Они по-прежнему являются важным источником множества различных питательных веществ, а содержащаяся в них клетчатка поможет вам насытиться, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить жирной и сладкой пищей.
Главное — добавить их в свой дневник питания, чтобы калории, которые они дают, были включены в ваше ежедневное общее количество. (Если у вас нет дневника, вы можете попробовать его бесплатно.)
Что касается таких продуктов, как сельдерей и грейпфрут, они, безусловно, очень низкокалорийны, но нет убедительных доказательств того, что их употребление действительно поможет вам сжечь калории или сбросить вес.
Несмотря на то, что некоторые исследования показали, что добавление грейпфрута в ваш рацион поможет избавиться от лишних килограммов, мнение о здоровье все еще отсутствует. А что касается того, что для переваривания стебля сельдерея требуется больше калорий, чем на самом деле, то большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что это миф!
Какие фрукты и овощи лучше всего подходят для похудения?
Наслаждайтесь большим разнообразием фруктов и овощей каждый день. Старайтесь принимать пять порций в день и выбирайте смесь цветов, чтобы обеспечить хорошее сочетание питательных веществ.
Все фрукты и овощи, включая свежие, замороженные, консервированные, сушеные и чистые соки, учитываются в пяти дневных порциях.
Но имейте в виду, что сухофрукты не так насытят, как целый фрукт.
На 100 калорий вы можете съесть яблоко, сацуму и семь ягод клубники (общим весом 250 г) или около 1 столовой ложки изюма (весом всего 30 г)!
Также имейте в виду, что исследования показывают, что жидкости, как правило, менее насыщают, чем еда, поэтому вы, вероятно, обнаружите, что целый фрукт наполняет вас больше, чем стакан фруктового сока.
Если вы хотите попробовать похудеть вообще без мяса, ознакомьтесь с нашим планом вегетарианской диеты
Сколько фруктов и овощей я должен съесть?
Одна порция фруктов или овощей эквивалентна примерно 80 г. Ниже приведены несколько примеров того, что считается одной порцией:
1 яблоко, банан, груша, апельсин или другой фрукт аналогичного размера
2 сливы, сацума, киви или другие фрукты аналогичного размера
1/2 грейпфрута или авокадо
1 большой ломтик дыни или свежего ананаса
3 столовые ложки овощей, бобов или бобовых с горкой
3 столовые ложки фруктового салата или компота с горкой
1 столовая ложка изюма или султана с горкой
3 кураги
1 чашка винограда, вишни или ягод
1 десертная тарелка салата
1 маленький стакан (150 мл) чистого фруктового сока
Инструменты
WLR упрощают соблюдение диеты с максимальным употреблением фруктов и овощей, а также здорового и чистого питания.Вы можете следовать одному из наших планов или разработать свой собственный, лучше всего вы можете попробовать его бесплатно
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Инструменты
WLR упрощают соблюдение диеты с максимальным употреблением фруктов и овощей, а также здорового и чистого питания. Вы можете следовать одному из наших планов или разработать свой собственный, лучше всего вы можете попробовать его бесплатно
Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
Если вы вегетарианец, веган или просто хотите полакомиться блюдами без мяса, эти восхитительно простые рецепты удовлетворят вкусовые рецепторы и животик, не переборщив с калориями или временем.
Сэкономьте 3 фунта стерлингов в магазине wlr
Спонсируемый
Быстрая потеря веса за счет фруктов и овощей
Разнообразные свежие фрукты и овощи.
Кредит изображения: Jasmina81 / iStock / Getty Images
Многие люди обращаются к диетическим причудам и тенденциям в поисках способов похудеть. Однако многие из этих программ не являются устойчивыми; даже если вы сбросите несколько фунтов, вы, скорее всего, все это вернете. Более традиционные меры, такие как добавление фруктов и овощей в свой рацион, могут обеспечить быстрое похудание с гораздо более надежными результатами.Чтобы ускорить процесс похудения, вам, возможно, придется подходить к фруктам и овощам более радикально, но при этом сохранять их здоровыми и разумными.
Типы фруктовых и овощных диет
Существует несколько видов фруктовых и овощных диет. Чаще всего просто добавляют несколько порций свежих продуктов, чтобы добавить в свой рацион ценную клетчатку и питательные вещества. Однако другие более строгие. Некоторые люди делают большую часть своих диетических фруктов и овощей с небольшим количеством курицы и рыбы.Другие люди вообще не едят мясо, но вместе с овощами едят яйца, йогурт, молоко и сыр. Самой строгой из всех фруктовых и вегетарианских диет является веганская диета, которая требует, чтобы вы употребляли только продукты растительного происхождения. Не разрешается ничего, полученное от животных. Все эти варианты диеты так или иначе помогают вам похудеть, хотя переход на веганство может быть самым быстрым способом достичь ваших целей, не подвергая риску свое здоровье.
Питание
Фрукты и овощи не только способствуют снижению веса, но и обладают многочисленными преимуществами для здоровья.Они могут содержать все, от витамина Е (яблоки, бананы, ежевика), витамина А (помидоры, киви, сладкий картофель, шпинат) и витамина С (апельсин, капуста, лимон, картофель) до железа (виноград, авокадо, горох, морковь). , фолиевая кислота (клубника, дыня, брокколи, спаржа) и цинк (кукуруза, фасоль лима, кабачки). Кроме того, они способствуют здоровью пищеварительной системы, что важно для предотвращения накопления токсинов и отходов в организме. Приняв фруктово-овощную диету, вы гарантируете, что будете получать необходимые питательные вещества во время похудения.В отличие от интенсивных диет, вы не нанесете вреда своему организму, а только лучшие свежие продукты, которые может предложить земля.
Волокно
Употребление фруктов и овощей обеспечивает организм достаточным количеством клетчатки для правильного функционирования пищеварительной системы. Особенно хорошие источники — зеленые листовые овощи. Дополнительным преимуществом является то, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость, а это значит, что вам не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя сытым. Это напрямую влияет на количество потребляемых вами калорий и способность похудеть.
Воды
Еще одно преимущество фруктов и овощей в том, что они наполнены водой. Безусловно, высокое содержание воды полезно для вашего тела и пищеварительной системы, но оно также помогает наполнять желудок быстрее, чем другие продукты. Ощущение сытости быстрее означает, что вы едите меньше, и больше выполняемых упражнений направлено на сжигание накопленного жира, а не калорий из того, что вы только что съели.
Альтернативы закускам
Свежие фрукты и овощи под рукой — еще одно преимущество для тех, кто хочет похудеть.Он предоставляет вам удобную и полезную закуску, которая не наполнит вас калориями, холестерином, жиром, солью или сахаром, как другие закуски, но все же утолит ваш голод. Благодаря свежим продуктам вы никогда не почувствуете себя плохо, но при этом снизите потребление калорий для быстрой потери веса.
11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога
Westend61 Getty Изображений
Призываем всех сладкоежек! Одна из самых сложных частей любой диеты — бороться с тягой к сладкому, сладкому, правда? Но когда дело доходит до диеты, не весь сахар одинаков.Хотя в вашей диете могут быть строгие правила в отношении рафинированного сахара, содержащегося в таких лакомствах, как кексы и печенье, натуральный сахар (например, содержащийся во фруктах) обычно не является запретным.
«[Фрукты] — это питательный продукт, которым можно наслаждаться во время путешествия по снижению веса в качестве угощения и для уменьшения тяги к другой, менее здоровой сладкой пище», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition. Фрукты также могут помочь вам дольше чувствовать сытость благодаря содержанию клетчатки во многих видах. Но это не значит, что вы не должны отслеживать потребление сахара, когда едите фрукты.Слишком много сахара любого вида все равно может помешать достижению ваших целей по снижению веса, а множество фруктов содержат его тонну.
Если вы пытаетесь похудеть, Шапиро рекомендует употреблять не более две порции фруктов в день или три, если вы активны . Одна порция фруктов может быть целым фруктом, который умещается в руке, например яблоком или апельсином, или одной чашкой нарезанных фруктов, например фруктовым салатом. Вы должны придерживаться свежих фруктов; Шапиро советует не есть тонны сушеных фруктов, если вы пытаетесь похудеть, поскольку сахар в сухофруктах становится более концентрированным, поскольку он теряет объем.«Порции сухофруктов очень маленькие, очень сладкие и с очень высоким содержанием сахара», — говорит она. «Например, сушеное манго содержит 29 граммов сахара на четыре ломтика». Шапиро также говорит, что люди, как правило, часто переедают сухофрукты из-за небольшого размера порций.
Но если вы едите свежие фрукты и оцениваете свои порции, фрукты могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Если вам интересно, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, попробуйте этот список из 11 рекомендаций от Шапиро.В них самое высокое содержание клетчатки, самое низкое содержание сахара и они являются самым здоровым вариантом для похудения.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Ягоды
Шапиро говорит, что любит рекомендовать ягоды, потому что в них очень много клетчатки. «Ягоды — мой любимый фрукт, который я рекомендую, поскольку они содержат самое большое количество клетчатки и самое низкое содержание сахара, а также богаты антиоксидантами, поэтому они оптимальны для здоровья.«Малина, черника и клубника — отличные варианты фруктов для похудения.
На порцию:
Клубника: 46 кал, 11,1 г углеводов, 7 г сахара, 1 г белка, 0,4 г жира, 1,4 г натрия, 2,9 г клетчатки
Черника: 84 кал., 21 г углеводов, 14,7 г сахара, 1 г белка, 0,5 г жира, 1,5 г натрия, 3,6 г клетчатки
Малина: 64 кал., 14,7 г углеводов, 5,4 г сахара, 1,5 г белка, 0,8 г жира, 1,2 г натрия, 8 г клетчатки
2 киви
Если вам нравится что-то сладкое, но не менее терпкое, подумайте о киви.«Он богат витамином С и не слишком сладкий, но все же сочный и освежающий», — говорит Шапиро.
На порцию: 108 кал, 26 г углеводов, 16 г сахара, 2 г белка, 0,9 г жира, 5,3 г натрия, 5,3 г клетчатки
3 Арбуз
Арбуз примерно на 9% состоит из воды, поэтому он не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает дольше чувствовать сытость.
На порцию: 46 кал, 11.5 г углеводов, 9,4 г сахара, 0,9 белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 0,6 г клетчатки
4 Яблоки
Яблоки с высоким содержанием клетчатки, заставляющие чувствовать сытость в животе и оставляющие душевное удовлетворение, — говорит Шапиро. «Яблоки имеют отличный хруст и текстуру, поэтому они удовлетворяют вашу тягу к жеванию». Если вы ищете вкусный и полезный десерт, Шапиро рекомендует бросить яблоки в духовку и запечь их.
На порцию: 65 кал, 17.3 углевода, 13 г сахара, 0,3 г белка, 0,2 г жира, 1,2 г натрия, 3 г клетчатки
5 Папайя
Шапиро говорит, что папайя богата ферментами, которые могут облегчить расстройство желудочно-кишечного тракта и уменьшить вздутие живота. Фрукт также низкокалорийен и богат клетчаткой. Он вкусен сам по себе, но, по ее словам, он также хорошо сочетается со свежим соком лайма и небольшим количеством морской соли.
На порцию: 60,2 кал, 15,1 г углеводов, 10.9 г сахара, 0,7 г белка, 0,4 г жира, 11,2 г натрия, 2,4 г клетчатки
6 Лимоны
Получение достаточного количества воды имеет решающее значение для любой диеты, а добавление лимона к воде делает ее вкуснее, поэтому вы обязательно будете пить ее больше, — говорит Шапиро.
На порцию: 61,5 кал, 19,8 г углеводов, 5,3 г сахара, 2,3 г белка, 0,6 г жира, 4,2 г натрия, 5,9 г клетчатки
7 Грейпфрут
Грейпфрут с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а размер одной порции довольно большой, поэтому есть вероятность, что вы почувствуете удовлетворение на какое-то время после его употребления.Согласно исследованию, проведенному в Nutrition & Metabolism , люди сообщали о потере 7,1 процента своего веса в среднем после употребления грейпфрута или питья грейпфрутового сока перед едой в течение 12 недель.
На порцию: 73,6 кал, 18,6 г углеводов, 16,1 сахара, 1,5 г белка, 0,2 г жира, 0 г натрия, 2,5 г клетчатки
8 Асаи
Может быть трудно найти настоящие фрукты, но Шапиро говорит, что замороженные пакеты или порошок асаи, которые можно легко добавить в смузи или миску, могут быть столь же полезными, если вы получаете несладкий вид.Асаи очень богата антиоксидантами, мало сахара и много клетчатки — волшебная комбинация.
На порцию: 70 кал., 4 г углеводов, 2 г сахара, 1 г белка, 5 г жира, 10 мг натрия, 2 г клетчатки
9 Ананас
«Он сочный, острый и наполнен бромелайном, который помогает пищеварению, расщепляя белок», — говорит Шапиро. Внимание! Ананас содержит больше сахара, поэтому следите за размером порции с этим.
На порцию: 82,5 кал, 21,6 г углеводов, 16,3 г сахара, 0,9 г белка, 0,2 г жира, 1,7 г натрия, 2,3 г клетчатки
10 Авокадо
Авокадо намного калорийнее, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но в умеренных количествах он может способствовать снижению веса, так как может помочь подавить аппетит, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal . Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые съели половину авокадо Хасс за обедом, чувствовали насыщение в течение пяти часов после обеда.Победить!
На порцию: 218 калорий, 11,6 г углеводов, 0,9 г сахара, 2,7 г белка, 19,9 г жира, 9,5 г натрия, 9,1 г клетчатки
11 Груши
Еще один фрукт с высоким содержанием клетчатки, груша, может помочь сохранить чувство сытости и улучшить работу пищеварительной системы, — говорит Шапиро.
На порцию: 85,5 кал, 22,8 г углеводов, 14,6 г сахара, 0,5 г белка, 0,2 г жира, 1,5 г натрия, 4,7 г клетчатки
Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Что лучше для похудения: фрукты или овощи?
Снижение веса 101: Употребление фруктов и овощей в свой рацион — один из лучших способов ускорить похудание.Но какой продукт окажется впереди при падении на фунт вниз? Хотя некрахмалистые овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи и капуста, полезны для похудения, как оказалось, фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, безраздельно властвуют, когда вы пытаетесь похудеть, согласно новому опубликованному исследованию. в журнале PLOS Medicine
Чтобы выяснить, какие виды здорового питания лучше всего подходят для весов, авторы исследования отслеживали вес 133 468 американских мужчин и женщин в период с 1986 по 2010 год.Каждые четыре года участники заполняли анкету по диете и образу жизни, которая помогла исследователям скорректировать такие факторы, как курение, частоту просмотра телевизора и потребление ими таких продуктов, как жареный картофель, сок и обработанное мясо в дополнение к фруктам и овощам.
(Ищете программу, которая поможет вам получить плоский животик — и сохранить его таким? С нашей программой «Избавьтесь от жира на животе — для хороших процедур» вы сможете увидеть результаты всего за две недели.)
Во-первых, хорошие новости: ваши смузи, вероятно, наполнены суперзвездами похудения! Исследователи обнаружили, что каждая дополнительная ежедневная порция фруктов связана с:Потеря веса на 53 фунта. Более конкретно, каждая дополнительная ежедневная порция яблок и груш была связана с потерей 1,24 фунта, в то время как каждая порция ягод была связана с падением на 1,11 фунта на шкале.
Что касается овощей, общее увеличение потребления было связано с потерей 0,25 фунта на порцию. Соя, тофу и цветная капуста оказались овощами, связанными с наибольшей потерей веса, потеряв 2,47 и 1,37 фунта соответственно.
СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней
Неудивительно, что каждая дополнительная порция печеного, вареного или пюре ассоциировалась с a.Увеличение веса на 74 фунта. Порция гороха увеличила вес участников на 1,30 фунта, а кукурузы — на 2,04 фунта. Исследователи считают, что эти результаты были связаны с тем, что в этих овощах меньше клетчатки и они могут повысить уровень сахара в крови.
Исследователи обнаружили, что многие фрукты и овощи, связанные с большей потерей веса, содержат большое количество клетчатки. Например, яблоки и груши содержат 3,6 грамма полезных веществ, брокколи — 2,6 грамма, а тофу — 4,7 грамма. Но это имеет смысл, поскольку это питательное вещество связано с большей сытостью, стабилизацией уровня сахара в крови и помогает вашей пищеварительной системе оставаться в тонусе.
СВЯЗАННЫЙ: 4 вкусных способа использовать помятые фрукты
Хотя авторы исследования не уверены, почему фрукты лучше овощей для похудения, учитывая, что фрукты часто содержат больше калорий, чем зелень. Но они предполагают, что плоды-победители могут обладать другими характеристиками, которые делают их подходящими для диеты, такими как содержание антиоксидантов или более высокое количество калорий, что может повысить удовлетворение, что приведет к снижению потребления пищи в целом.
Хотя в этом исследовании изучалась огромная группа людей на протяжении более двух десятилетий, они также вызывают два серьезных предостережения.Во-первых, почти все участники были образованными взрослыми белыми людьми, поэтому они не анализировали разнородную группу. Во-вторых, поскольку участники сообщили о своей диете и весе, возможно, в данных были некоторые ошибки. Но даже с этими ограничениями нет ничего плохого в выводе исследования: добавьте много фруктов и некрахмалистых овощей в свой список покупок, чтобы ускорить процесс похудения.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Можно ли сжечь жир с помощью еды?

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Фрукты и ягоды – помощники худеющих

Какие фрукты помогают похудеть.

мифы и правда о полезности сезонной еды с грядки

5 лучших фруктов для похудения! :: Питание :: «ЖИВИ!

Рейтинг фруктов для похудения

Фруктовые разгрузки

Как выбрать фрукты для похудения

Самые полезные и низкокалорийные овощи и фрукты для похудения

Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов

Молоко, молочная продукция:

Овощи/фрукты

Мясо, рыба

Крупы, бобы, грибы

Хлебные изделия, жиры, масла

Пекинская капуста

Низкокалорийный суп с грибами

Противопоказания к диете на дефиците калорий

Огурец

Сложные углеводы и их состав

3. Вода (0 кал) и зеленый чай (5 кал / 100г)

Рекомендации по приготовлению

Томат

Низкокалорийные сыры

Малокалорийная рыба и морепродукты

Рецепты десертов, которые помогут похудеть

Зефир – 80 ккал

Айвовые цукаты – 93 ккал

Низкокалорийные сладости

Список диетических десертов и правила употребления

6. Сладкий перец (30 кал / 100 г)

Зелёные фрукты и овощи для похудения

Какие зелёные продукты помогут избавиться от лишнего веса?

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Овощи

Капуста

Огурцы

Цукини

Лук, сельдерей

Тыква

Свекла

Болгарский перец

Зеленая стручковая фасоль

Фрукты

Грейпфрут

Ананас

Киви

Груша

Лимон

Арбуз

Апельсин

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Топ-9 овощей, которые нужно включить в свой рацион для сжигания жира на животе

Основные моменты

Вот некоторые из лучших овощей, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы быстро избавиться от жира на животе:

1.Шпинат и другая листовая зелень

2.Грибы

3.Цветная капуста и брокколи

4. Чили

5.Тыква

6. Морковь

7.Фасоль

8. Спаржа

9. Огурцы

Эти продукты приводят к наибольшей потере веса у женщин, говорится в новом исследовании

Фрукты и овощи в диете для похудания

Что правда о фруктах и ​​овощах?

Какие фрукты и овощи лучше всего подходят для похудения?

Сколько фруктов и овощей я должен съесть?

Быстрая потеря веса за счет фруктов и овощей

Типы фруктовых и овощных диет

Питание

Волокно

Воды

Альтернативы закускам

11 лучших фруктов для похудения, по мнению диетолога

Что лучше для похудения: фрукты или овощи?

Что правда о фруктах и овощах?