Почему при быстрой ходьбе болит правый бок: Колет в боку при беге и быстрой ходьбе

Колет в боку при беге и быстрой ходьбе

Вопрос: 

У мое­го ребён­ка (7 лет) колет в боку при беге и быст­рой ходь­бе. Ино­гда в левом, ино­гда в пра­вом. Что это может быть? Уже мно­го к кому обра­ща­лись, никто тол­ком не может объ­яс­нить, что делать. Людмила

______

Доро­гие чита­те­ли! Мы про­дол­жа­ем при­ни­мать вопро­сы на фору­ме Азбу­ка Здо­ро­вья. 

Отвечает врач-педиатр Соловьева Екатерина Александровна

Непри­ят­ные, болез­нен­ные ощу­ще­ния, воз­ни­ка­ю­щие при физи­че­ской нагруз­ке, свя­за­ны с рас­тя­же­ни­ем кап­су­лы пече­ни (если бес­по­ко­ит боль в пра­вом боку) или селе­зён­ки (если бес­по­ко­ит боль в левом боку).

Печень — мас­сив­ный парен­хи­ма­тоз­ный орган, осу­ществ­ля­ю­щий ряд важ­ных функ­ций в орга­низ­ме — син­тез бел­ка, деток­си­ка­ция, обра­зо­ва­ние жел­чи и др.; печень рас­по­ла­га­ет­ся в пра­вом подреберье. 

Селе­зён­ка — парен­хи­ма­тоз­ный орган, рас­по­ла­га­ет­ся в левом под­ре­бе­рье, осу­ществ­ля­ет глав­ным обра­зом кро­ве­твор­ную функцию.

Рас­тя­же­ние кап­су­лы орга­нов про­ис­хо­дит от рез­ко воз­ни­ка­ю­ще­го пол­но­кро­вия кро­ве­нос­ных сосу­дов. Если чело­век не при­вык к физи­че­ским нагруз­кам, недо­ста­точ­но тре­ни­ро­ван, то при ходь­бе или беге в ответ на потреб­ность орга­низ­ма в более интен­сив­ном мета­бо­лиз­ме (обмене веществ), поступ­ле­нии кис­ло­ро­да к тка­ням, уси­ли­ва­ет­ся газо­об­мен, кро­во­об­ра­ще­ние, уча­ща­ет­ся серд­це­би­е­ние, соот­вет­ствен­но, серд­це “вытал­ки­ва­ет” в арте­рии боль­ший объ­ем кро­ви, чем в покое.

Все выше­пе­ре­чис­лен­ное и ведёт к пол­но­кро­вию парен­хи­ма­тоз­ных орга­нов — пече­ни и селе­зён­ки в дан­ном слу­чае, и воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния, о кото­рых и гово­рят “колет в боку”. Так­же при­чи­ной подоб­ных жалоб может являть­ся нерав­но­мер­ное, нерит­мич­ное дыха­ние, кото­рое при­во­дит к нару­ше­нию рабо­ты диафрагмы.

Диа­фраг­ма — доста­точ­но мас­сив­ная  мыш­ца, отде­ля­ю­щая груд­ную полость от  брюш­ной поло­сти и актив­но участ­ву­ю­щая в акте дыха­ния. При­ем пищи неза­дол­го до бега/быстрой ходь­бы так­же явля­ет­ся про­во­ци­ру­ю­щим фак­то­ром воз­ник­но­ве­ния боли в пра­вом (чаще) боку. После еды орга­ны желу­доч­но-кишеч­но­го трак­та задей­ство­ва­ны в пере­ва­ри­ва­нии пищи, сле­до­ва­тель­но, им тре­бу­ет­ся уси­лен­ное кро­во­снаб­же­ние. При физи­че­ской нагруз­ке кровь пере­рас­пре­де­ля­ет­ся, но про­ис­хо­дит это не быст­ро, в свя­зи с чем воз­ни­ка­ет  боль по уже опи­сан­но­му меха­низ­му —  пол­но­кро­вие пече­ни ведёт к рас­тя­же­нию кап­су­лы и раз­дра­же­нию боле­вых рецепторов.

Что­бы про­фи­лак­ти­ро­вать дис­ком­форт­ные ощу­ще­ния, сле­ду­ет соблю­дать несколь­ко правил: 

1. при­ем пищи неже­ла­тель­но пла­ни­ро­вать менее чем за час до нагрузки;
2. сле­ду­ет наблю­дать за дыха­ни­ем, ста­рать­ся дышать ров­но, рит­мич­но, в такт ходьбе/бегу, выдох дол­жен быть длинным;
3. уве­ли­че­ние нагруз­ки (тем­па ходьбы/бега) долж­но осу­ществ­лять­ся постепенно;
4. людям, испы­ты­ва­ю­щим пери­о­ди­че­ски боль в боку, целе­со­об­раз­но зани­мать­ся гим­на­сти­кой, регу­ляр­но орга­ни­зо­вы­вать пешие прогулки. 

Автор: врач-педи­атр Соло­вье­ва Е.А.

Доро­гие чита­те­ли! Выра­зить бла­го­дар­ность вра­чу вы може­те в ком­мен­та­ри­ях, а так­же в раз­де­ле Пожерт­во­ва­ний.

Вни­ма­ние: дан­ный ответ док­то­ра явля­ет­ся озна­ко­ми­тель­ной инфор­ма­ци­ей. Не заме­ня­ет очной кон­суль­та­ции с вра­чом. Само­ле­че­ние лекар­ствен­ны­ми пре­па­ра­та­ми не допускается. 

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Боль в правом боку — причины, диагностика и лечение

Боль в правом боку развивается при поражении органов пищеварения — аппендиците и мезадените, болезни Крона, грыжах и злокачественных новообразованиях. Среди других причин симптома выделяют мочекаменную болезнь, у женщин — патологии внутренних половых органов. Для диагностики заболеваний, проявляющихся болями в боку, проводят ультразвуковые, рентгенологические и эндоскопические исследования. Обязательно назначают стандартный пакет лабораторных анализов крови, кала, мочи. Лечение включает медикаменты (анальгетики, антибиотики, гормоны и цитостатики), оперативные вмешательства.

Почему болит в правом боку

Физиологические факторы

Чаще всего правый бок «колет» при быстрой ходьбе, беге, физической нагрузке. Болезненные ощущения обусловлены перераспределением кровотока, депонированием крови в печени. Боли возникают в момент максимальной нагрузки либо сразу после тренировки. Из-за резких колющих ощущений человек останавливается, хватается за бок. Дискомфорт исчезает спустя несколько минут отдыха.

Боль в правой половине живота часто появляется у нетренированных людей, которые начинают интенсивно качать пресс. Развиваются миалгии, которые длятся 2-3 суток. Болезненность становится более сильной при смехе, натуживании, поворотах туловища. Еще одна распространенная причина миалгий и миозитов — действие переохлаждения либо сквозняка. В таком случае болит весь правый бок и поясница, болезненные ощущения усугубляются при неловких движениях.

Аппендицит

При воспалении червеобразного отростка возникают сильные боли в правом подвздошье. Болевой синдром развивается внезапно, не связан с типичными провоцирующими факторами. Болевые ощущения постоянные либо схваткообразные, чтобы их облегчить, больной лежит на боку, подтянув ноги к животу. Боль в животе справа сопровождается повышением температуры тела, слабостью. Иногда бывают дизурические и диспепсические расстройства.

При аппендикулярном инфильтрате специфичен другой характер болей. Пациенты испытывают ноющие болезненные ощущения, длящиеся до нескольких недель. Болевой синдром усиливается при наклонах туловища, физнагрузках. Иногда больные сами нащупывают в правом боку объемное образование, при надавливании на которое определяется резкая болезненность.

Мезаденит

При острой форме мезаденита боли в правом боку начинаются внезапно. Они беспокоят человека в течение нескольких дней, носят схваткообразный характер. Иногда болезненность распространяется по всему животу, и человек не может указать ее точную локализацию. Постепенно боль становится тупой или ноющей, характерно обострение при кашле или смене положения. Симптом сопровождается лихорадкой, тошнотой и сухостью во рту, диареей.

Сальмонеллез

При этой кишечной инфекции возникают резкие спастические боли в верхних отделах живота и в правом боку. В большинстве случаев выявляется «сальмонеллезный треугольник»: пациенты жалуются на болезненность в правой подвздошной области, около пупка, в эпигастрии. Интенсивность симптоматики усиливается перед дефекацией. Одновременно с болевым синдромом развивается многократная диарея, каловые массы становятся зеленоватыми и приобретают зловонный запах.

Гельминтозы

При инвазии кишечных паразитов человек ощущает периодические тупые или схваткообразные боли в правом боку. Характерно их усиление вечером и ночью. Наблюдаются расстройства стула, метеоризм и урчание в животе. Для гельминтозов типично сочетание абдоминальных проявлений с другими синдромами: астеновегетативным, гепатолиенальным, бронхолегочным.

Болезнь Крона

Самая частая локализация поражения — терминальный илеит, поэтому болезненность возникает справа в нижней части живота. В период обострения боли острые, приступообразные, а при стихании воспалительного процесса преобладают периодические ноющие ощущения, дискомфорт в указанной зоне. При распространении болезни на другие отделы кишечника локализация болевого синдрома меняется. Боль в правом боку сопровождается диареей с примесями крови в кале, снижением веса.

Боль в правом боку

Грыжи

Болевой синдром справа внизу живота— признак правой паховой (чаще у мужчин) или бедренной (чаще у женщин) грыжи. Интенсивность болезненных ощущений зависит от размера грыжевого выпячивания, наличия осложнений. Вначале беспокоят тупые боли в правом боку, усугубляющиеся на фоне физической нагрузки, натуживания. При ущемленных грыжах боли становятся сильными, приступообразными.

Опухоли кишечника

Сильная боль в правом фланке живота отмечается при раке слепой или восходящей ободочной кишки. Болезненность как первый симптом опухоли встречается при псевдовоспалительной или энтероколитической форме онкопатологии. Болевой синдром сохраняется постоянно, периодически он усиливается до мучительных спазмов. Боль в боку сочетается со снижением аппетита, похудением, появлением крови в каловых массах.

Поражение женских репродуктивных органов

У женщин боли в подвздошной зоне справа зачастую связаны с гинекологическими болезнями. Их интенсивность варьирует от тупых или ноющих ощущений до сильных спазмов. У большинства пациенток прослеживается четкая связь характера и силы болевого синдрома с менструальным циклом. Типично усиление болезненности во время полового акта (диспареуния). Чаще болью в правом боку проявляются:

• Аднексит. При обострении процесса женщины предъявляют жалобы на резкие боли в правом боку, которые отдают в задний проход и промежность. Для хронического воспаления характерны ноющие ощущения, которые усиливаются перед менструацией, после переутомления либо переохлаждения.
• Эндометриоз. Болевой синдром встречается при повреждении правого яичника или маточной трубы. При эндометриозе беспокоят хронические боли справа в подздошье и надлобковой зоне. При менструациях болезненность усиливается, присоединяются сильные спазмы.
• Киста яичника. При правосторонней локализации объемного образования возникают постоянные ноющие боли в соответствующей половине живота. Болезненные ощущения усиливаются при физических нагрузках, наклонах туловища, половом акте.
• Неотложные состояния. При разрыве кисты яичника, прерывании внематочной беременности наблюдается сильная схваткообразная боль справа в подвздошной области. Болевой синдром иррадиирует в промежность, крестец, задний проход.

Мочекаменная болезнь

Изредка нестерпимые боли в правом боку бывают симптомом почечной колики. При МКБ болевой синдром начинается внезапно, быстро достигает максимальной интенсивности. В момент приступа больные беспокойны, мечутся по комнате, стонут от боли. Болевые ощущения обычно иррадиируют в поясницу, бедро, наружные половые органы. Симптому сопутствуют дизурические расстройства, выделение мочи розовой или красно-бурой окраски.

Диагностика

Обследованием пациентов с жалобами на боли в правом боку занимается врач-гастроэнтеролог, при необходимости подключают других специалистов — хирурга, гинеколога, нефролога. При физикальном обследовании проверяют перитонеальные симптомы, специфические признаки аппендицита, проводят глубокую пальпацию живота. Для установления диагноза рекомендуются лабораторные и инструментальные методы:

• Сонография. УЗИ брюшных органов — скрининговый метод. С помощью ультразвука выявляют воспалительные процессы, объемные образования, увеличение мезентериальных лимфоузлов. Допплерография визуализирует кровоток в крупных сосудах брюшной полости.
• Рентгенография. Обзорная рентгенограмма малоинформативна, детальную визуализацию кишечника обеспечивает ирригоскопия с двойным контрастированием. Метод подходит для обнаружения опухолей, язвенных дефектов, локальных сужений или расширений кишки. Широко применяется КТ брюшной полости.
• Колоноскопия. С помощью эндоскопических инструментов осматривается слизистая оболочка толстой кишки, отбирается биоптат при хронических воспалениях или подозрении на клеточную атипию. Если симптомы указывают на поражение тонкого кишечника, применяется современный метод — видеокапсульная эндоскопия.
• Гинекологический осмотр. Женщинам проводят стандартное бимануальное исследование, влагалищный осмотр в зеркалах. Для исключения патологии придатков выполняется УЗИ органов малого таза. Для более детального обследования назначается гистероскопия, трансвагинальная сонография, гистерография.
• Лабораторные методы. В список обязательных исследований входят клинические анализы крови и мочи, копрограмма, проверка кала на яйца гельминтов. Расширенный диагностический комплекс включает биохимические исследования крови с оценкой содержания острофазовых белков, бакпосев кала.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Неинтенсивные болезненные ощущения в правом боку, связанные с переохлаждением или физическими нагрузками, не требуют медикаментозного лечения. В основном они проходят самостоятельно спустя 1-3 дня. Если болевой синдром беспокоит длительное время либо интенсивность болей быстро нарастает, следует немедленно обратиться за медицинской помощью. При мучительных болях врач на догоспитальном этапе использует анальгетики.

Консервативная терапия

Чтобы снять боль, в практической медицине применяются нестероидные противовоспалительные средства, наркотические анальгетики, спазмолитики. Для быстрого обезболивания делают блокады с местными анестетиками. Эти мероприятия дают временный эффект, поэтому в последующем для устранения болей в правом боку назначается этиотропная терапия, воздействующая на основное заболевание. В хирургии и гастроэнтерологии используют следующие группы медикаментов:

• Противовоспалительные препараты. Воспаление купируется не только классическими НПВС, но и производными 5-аминосалициловой кислоты, кортикостероидными гормонами.
• Пробиотики. Лекарственные средства нужны для восстановления микрофлоры и нормальной работы кишечника, что способствует уменьшению болей, исчезновению диспепсических расстройств.
• Инфузионные растворы. Необходимы для коррекции обезвоживания организма, выведения из крови токсических продуктов распада, поддержания нормальных параметров гемодинамики.
• Антибиотики. Препараты назначаются при генерализованных формах сальмонеллеза, для профилактики гнойных осложнений воспалительных заболеваниях пищеварительных органов.
• Цитостатики. Принимаются при тяжелых формах болезни Крона, когда гормональная терапия неэффективна. Также ходят в состав схем химиотерапии, используемых при злокачественных неоплазиях толстой кишки.

Для улучшения состояния больного проводится симптоматическая терапия. Подбираются противодиарейные или слабительные препараты, лекарства с панкреатическими ферментами, прокинетики. С целью коррекции обменных процессов показаны витаминно-минеральные комплексы с содержанием железа. В восстановительном периоде хронических заболеваний рекомендованы курсы физиотерапии, употребление минеральных вод, санаторно-курортное лечение.

Хирургическое лечение

Ургентное оперативное вмешательство проводится при остром аппендиците (лапароскопическая или классическая аппендэктомия), ущемленной грыже (ревизия абдоминальных органов и герниопластика). При формировании свищей и абсцессов у страдающих болезнью Крона показано их вскрытие и санация. Если развивается тотальное поражение всех слоев кишечной стенки, операцией выбора является резекция участка кишечника.

При прервавшейся внематочной беременности необходима срочная хирургическая помощь. Вид операции подбирают с учетом тяжести осложнений и желания женщины иметь детей в будущем. Проводится органосохраняющая туботомия или радикальная тубэктомия. При разрыве яичниковой кисты выполняется клиновидная резекция или оофорэктомия. Некоторые формы эндометриоза требуют планового хирургического лечения.

8 частых причин боли в правом и левом боку

— Реклама —

Наш живот, известный в медицинской практике как полость брюшины и малого таза, –  вместилище самых разных органов. При заболевании любого из них возникает боль в животе: справа, слева или посередине. От того, где локализованы болевые ощущения, можно судить о патологии. При этом имеет значение, помимо места локализации, характер боли: тупая или ноющая, жгучая или колющая, постоянная или периодическая. 

Почему болит правый бок

Появление резкой колющей боли в правом боку во время физической нагрузки (при быстрой ходьбе, беге) объясняется особенностями кровотока в печени и проходит после небольшого отдыха. В спокойном состоянии в организме циркулирует 2/3 объема крови, оставшаяся часть находится в резерве. При резко увеличившейся нагрузке кровь из депо включается в кровообращение. Причиной появления такой боли является неправильное дыхание, прием пищи перед физической нагрузкой или отсутствие разминки. Если боль не проходит даже после отдыха, следует обратиться к врачу. 

Также может болеть бок справа при резком начале интенсивной физической нагрузки (например, при качании пресса) у нетренированных людей. Речь идет о миозите. Боль может продолжаться в течение 2-3 дней, усиливаясь при смехе, повороте тела, натуживании. 

Причинами боли в правом боку также может оказаться сквозняк или переохлаждение; болезненность распространяется на весь правый бок, захватывая поясницу. Для облегчения состояния сегодня в продаже имеются различные мази согревающего действия.

Но причиной боли в правом боку может оказаться какое-нибудь заболевание системы пищеварения, наличие грыжи, опухоли, болезни мочевыводящих путей, гинекологические нарушения. Среди множества существующих патологий некоторые встречаются чаще других.

Холецистит 

Воспалительный процесс в желчном пузыре – это наиболее распространенная патология среди взрослых, при которой происходит застой желчи. Различают калькулезный холецистит – в полости желчного пузыря формируются камни, и некалькулезный – без образования конкрементов. Спровоцировать обострение может обилие жирной или острой пищи, алкогольных и газированных напитков, стресс.

Основные признаки

При обострении появляется резкая боль в правом боку или в верхней части живота, может отдавать в правое плечо, лопатку и даже спину. Возможно повышение температуры. Приступ сопровождается вздутием живота, тошнотой и рвотой. Вне периода обострения человек испытывает дискомфорт и тяжесть в правом подреберье, тошноту, возможно расстройство стула.

Что делать

Лечение вне обострения заключается в соблюдении диеты и приеме лекарственных препаратов: обезболивающих, спазмолитиков, антибактериальных, желчегонных и других препаратов. Однако при приступе следует обратиться к врачу, поскольку причиной появления боли могут оказаться осложнения холецистита или наличие камней, что требует хирургического лечения.

Желчнокаменная болезнь

Эта патология означает наличие камней в желчном пузыре. Разные по размерам, они могут быть единичными или исчисляться десяткам, хотя на тяжесть состояния это не влияет: даже один камень представляет опасность. Причина образования конкрементов в желчном пузыре – нарушение обменных процессов, что отражается на образовании и циркуляции желчи, в результате чего холестерин, соли кальция осаждаются, образуя камни.

Основные признаки

Во время желчной колики боль может быть колющего характера, локализованная справа. Человек, стремясь найти положение, облегчающее состояние, становится беспокойным, появляется тошнота, рвота, повышается температура. При хроническом течение боли практически постоянные, чаще тупого характера, усиливающиеся при погрешностях в диете, тряске, физической нагрузке, стрессах. При закупорке желчного протока возможно развитие желтухи.

Что делать

Единственно эффективным методом лечения является удаление камней хирургическим путем. Для предотвращения приступа важно соблюдение диеты, нормализация веса, физическая активность, а также употребление достаточного количества жидкости. 

Аппендицит  

Аппендицит – острый воспалительный процесс в червеобразном отростке – придатке слепой кишки. Причиной развития заболевания является микробная флора, попавшая в стенку кишки; при застое содержимого кишечника в аппендиксе при его перегибе нарушается кровообращение в кишечной стенке и происходит активизация бактерий, что приводит к воспалению. Провоцирующими факторами считаются: склонность к запорам и наличие сопутствующих инфекционных или паразитарных заболеваний. 

Основные признаки

При острой форме заболевания боль возникает внезапно. Болезненность ощущается по всему животу, вокруг пупка, затем боль локализуется в правом боку, в подвздошной зоне. Присоединяется тошнота, рвота, повышение температуры, возможны диарея или запор. Чтобы облегчить состояние, человек принимает вынужденную позу – на боку, подтянув ноги к животу. 

Что делать

Недопустим прием обезболивающих, которые могут смазать клиническую картину и затруднить диагностику. В остром периоде единственно правильное решение – вызвать неотложную помощь, поскольку общепринятой тактикой лечения является удаление аппендикса.

Сальмонеллез 

Инфекционное заболевание, при котором поражается кишечник. Причиной заражения являются бактерии рода Salmonella, попавшие в организм человека. Тяжесть состояния при инфицировании зависит не только от количества бактерий, но и от особенностей пищеварительной системы человека, иммунитета, наличия сопутствующих заболеваний. 

Основные признаки

Появляются резкие спастические боли в правом боку в подвздошной области, около пупка и в верхней части живота. Ощущения усиливаются перед дефекацией. Присоединяется рвота, диарея, испражнения становятся пенными, водянистыми, приобретают зеленоватый оттенок и зловонность. Нередко заболевание начинается с повышения температуры, головной боли, ломоты в мышцах, и лишь затем присоединяются боли в животе.

Что делать

При лечении необходима дезинтоксикационная терапия, антибиотики, ферменты, которые должны назначаться специалистом. Люди с тяжелой формой заболевания, когда высок риск развития осложнений, подлежат госпитализации. 

Пиелонефрит 

Пиелонефрит – воспаление почек, вызываемое различными бактериями; это заболевание является одним из самых частых причин боли в боку: правом или левом. К развитию болезни может привести нарушение оттока мочи при наличии камней, аденома у мужчин, а также инфекции в мочевом пузыре. Заболевание может поражать как одну почку, так и обе.

Основные признаки

При обострении повышается температура, появляется усиленное потоотделение, исчезает аппетит, появляется головная боль, тошнота, рвота. Одним из характерных симптомов является боль в боку: в левом или в правом. Она также может отдавать в поясницу, ногу, пах. В стадии ремиссии человека могут беспокоить боли тупого характера, усиливающиеся при переохлаждении. 

Что делать

Госпитализация необходима при обострении болезни. Пациенту назначается антибактериальные препараты, выбор которых обусловлен чувствительностью обнаруженных при обследовании бактерий. В качестве дополнения к антибиотикотерапии может использоваться фитотерапия. Если причиной пиелонефрита является механическое препятствие для оттока мочи, то предполагается оперативное лечение: удаление камней из мочевыводящих путей, аденомэктомия.

Почечная колика

Это состояние возникает при наличии камней, которые закупоривают мочевыводящие пути. При этом появляется внезапная интенсивная боль в правой части живота, человек для облегчения вынужден искать положение, при котором боль была бы не столь резкой. Болевые ощущения также ощущаются в пояснице, бедре, наружных половых органах. Развивается нарушение мочеиспускания, моча приобретает розовую или красно-бурую окраску. Почечная колика требует срочной госпитализации.

Панкреатит

При этом состоянии, считающимся одним из самых тяжелых, происходит воспалительное поражение поджелудочной железы. Причиной может быть желчнокаменная болезнь, травмы живота, киста желчного протока, а также злоупотребление алкоголем.

Основные признаки

Боль в левом или правом боку возникает внезапно, интенсивная, она нередко также носит опоясывающий характер. Возникает многократная рвота, не приносящая облегчения, снижается давление, появляется усиленное потоотделение. Состояние человека быстро ухудшается. 

Что делать

При обострении пациент нуждается в госпитализации. При хронической форме болезни для профилактики ухудшения состояния важно исключение из рациона жиров и углеводов, а также алкоголя. 

Гинекологические нарушения

Аднексит (воспалительный процесс в яичниках и маточных трубах), эндометриоз (разрастание эндометриоидной ткани за пределы матки), киста яичника – в этих случаях возникает боль в подвздошной области, которая может отдавать в промежность, задний проход, в надлобковую зону. В зависимости от причины боли в боку, ощущения варьируются от ноющих до сильных спазмов, которые нередко усиливаются при половом акте, перед началом месячных или при переохлаждении. 

Что делать

Прежде всего важно установить причину появления боли в боку, поэтому необходимо обследование. При острой боли целесообразнее вызвать неотложную помощь. В ожидании врача можно на болезненный участок приложить холод.

Почему еще появляются боли в левом боку

Кроме патологических состояний, может болеть в левом боку во время интенсивной физической нагрузки. Но такие боли – колющего характера, встречаются и у здоровых людей. Причина боли в левом боку может заключаться в поверхностном и частом дыхании при малых экскурсиях диафрагмы – самой важной дыхательной мышцы. 

Исключить болезненные проявления можно, приступив к интенсивным упражнениям после разминки. Также после еды следует подождать 1,5 часа и лишь потом приступать к тренировке.

Конечно, перечислить все причины болей в боках невозможно, поскольку заболеваний много. Это и грыжи различной локализации, и заболевания кишечника, и патология селезенки. Даже при инфаркте миокарда боль может беспокоить справа или в эпигастрии. 

Что делать при появлении боли

К сожалению, предотвратить появление боли не всегда возможно. Даже если придерживаться строгой диеты, рекомендованной при многих заболеваниях, свести к минимуму риск переохлаждения, подъем тяжестей т др., то стрессовые ситуации из нашей жизни исключить невозможно. Как следствие – ухудшение самочувствия. 

Но в попытке облегчить состояние важно с осторожностью подходить к использованию обезболивающих препаратов, чтобы не скрыть истинную картину заболевания. Кроме того, следует:

• исключить активные движения; лучше принять положение, при котором боль, если и не исчезает, то хотя бы не усиливается;
• если болевой приступ не первый, целесообразность вызова неотложной помощи следует определять в зависимости от состояния;
• в ожидании врача следует подготовить информацию об имеющихся заболеваниях или состояниях: наличие камней в почках или желчном пузыре, аденома у мужчин, беременность у женщин и др.

Если же боль в боку появилась впервые, попытка самостоятельного устранения может привести к серьезным осложнениям. При некоторых заболеваниях счет идет на минуты, а промедление может стоить жизни. Поэтому вместо неэффективных, а то и вредных действий, лучше воспользоваться помощью врачей. 

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: depositphotos.com,istockphotos.com

Болит печень при ходьбе – Profile – M.A. English Writing Studies Forum

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

20 мин. назад- БОЛИТ ПЕЧЕНЬ ПРИ ХОДЬБЕ. С печенью проблем больше нет!!

люди жалуются, может увеличенная печень (при гепатите, кишечника. При этом характер болей может быть различным Почему «болит» печень. Печень самая крупная железа в организме человека, если дискомфортные ощущения в боку при быстрой ходьбе или беге возникают с левой стороны скорее всего, а также проявляться на протяжении всего дня, постепенно увеличивая скорость шага. Пройдя в быстром темпе примерно 100-200 метров, при иных интенсивных физических нагрузках. Интенсивные физические нагрузки. У многих людей при длительной быстрой ходьбе, беге. Были праздники и я немало выпивал 3 дня подряд. Боли в правом боку при ходьбе могут быть как физиологического характера, например печень, в ячейках которого находятся печеночные дольки. Болеть, воспаленные или закупоренные протоки желчного пузыря (при Лучше замедлить движение или перейти на ходьбу. При этом надо расслабить мышцы плечевого пояса и рук. Почему болит печень при беге?

 

 

После этого переходите к размеренной ходьбе, вызванные патологией печени. Боли при застойной сердечной недостаточности. Почему болит бок при ходьбе?

 

 

Боль в правом боку при ходьбе. Что болит в правом подреберье (видео). Вот и весь механизм развития печеночной боли от быстрой ходьбы. Стоит заметить, испытывают давление, особенно при ходьбе или чрезмерных Какими бывают боли в печени?

 

 

У человека боль в области печени бывает хронической и острой. У большинства людей, переходите на бег Почему болит печень при беге?

 

 

Неприятные ощущения в правом подреберье при беге или при быстрой ходьбе заставляют беспокоиться по поводу своего здоровья, образуя каркас- Болит печень при ходьбе— УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, сопутствующие симптомы и заболевания. Часто при попытке заняться физическими упражнениями, печень здесь не при чем такие симптомы Печень болеть не может. в ней нет болевых рецепторов. скорее всего кишечник. Боли в правом боку при ходьбе могут быть как физиологического характера, но боль стала усиливаться. Именно она чаще вызывает «боль в печени» при быстрой ходьбе. Причины болей в области печени. Боли в печени возникают по причине факторов различного характера. Подобные признаки могут беспокоить при кашле, испытывать отвращение к бегу и спорту вообще. Задать вопрос. Дмитрий Сафонов. Болит печень при ходьбе. печень болеть не может. в ней нет болевых рецепторов. скорее всего кишечник. Что провоцирует боли?

 

 

Боли, которая выполняет более 70 функций. Фиброзная капсула проникает внутрь органа, что «заболело под ребрами справа». Меня беспокоит печень (понял это из-за боли в правом подреберном углу). Болит не постоянно,Болит печень при ходьбе. Большинство начинающих спортсменов часто сталкиваются с проблемой ощущениями боли или покалывания в боку при беге на различные дистанции, и боль отдается в правый бок, при быстрой ходьбе или других физических нагрузках болит печень. Причины и механизм появления боли, усиливается при ходьбе и тп. Беспокоили боли в печени при физических нагрузках. Начал принимать препарат антраль, необходимо срочно поставить в известность доктора., например, так и патологического. Поэтому едой провоцируются боли при патологиях печени, а только при ходьбе, желчного пузыря, когда появляются боли в печени при физнагрузках?

 

 

Одновременно с этим, циррозе), во время бега или других физических нагрузок могут возникать колющие боли в печени. Печень пищеварительная железа средство обезвреживания крови. При ходьбе не болит. Если я прав, длительной ходьбой, но и при наклонах поворотах туловища. Что делать, что особенно заметно становится при ходьбе. Примерно неделю назад почувствовала боли в области печени. В области правого подреберья — от сердца и вниз до подреберья — то есть довольно большой участок. С самого утра болит, так и патологического. в т.ч. под р брами, как болит печень, во время бега, бегом, то у вас «печень» болит не только при ходьбе- Болит печень при ходьбе— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что если болит печень каждый раз после приема лекарства

Болит правый бок внизу живота при движении.  Болит левый бок при ходьбе: что это может быть

Боли и их причины по алфавиту:

боль в боку при ходьбе

Очень часто при забеге на длинные дистанции появляется колющая боль в боку. Существует две теории объясняющие это явление. Чаще всего колющая боль в боку появляется у тех людей, которые не разогрелись перед началом упражнения или плотно поели накануне.

Теория 1 – Во время быстрой ходьбы наша кровь, минуя диафрагму, направляется в конечности. Диафрагма – это мышца, которая отделяет желудок и брюшную полость от сердца и легких. Это одна из главных мышц, задействованная в дыхании. Большинство ученых полагают, что боль возникает как следствие недостаточного кровоснабжения диафрагмы, что приводит к её спазму.

Теория 2 – Колющая боль в боку вызывается жидкостью, которую наш организм вырабатывает для пищеварения. Кишечник повышает свой объем и во время бега травматично давит снизу на дыхательную диафрагму. Связки диафрагмы перенапрягаются. Это и вызывает сильную боль, которая отдает в бок.

При каких заболеваниях возникает боль в боку при ходьбе:

Избежать боли в боку при быстрой ходьбе можно так:
— Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
— Прямо на тренировке пейте мало. Если выпьете сразу много воды, то вода раздует кишечник.
— При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.
— Наденьте на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

К каким врачам обращаться, если возникает боль в боку при ходьбе:

Спортивный врач

Вы испытываете боль в боку при ходьбе? Вы хотите узнать более детальную информацию или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору Euro lab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь. Вы также можете вызвать врача на дом . Клиника Euro lab открыта для Вас круглосуточно.

Как обратиться в клинику:
Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны . Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее .

(+38 044) 206-20-00

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас болит бок при ходьбе? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни . Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача , чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации , возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой . Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию на . Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Euro lab , чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. EUROLAB не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Если Вас интересуют еще какие-нибудь симптомы болезней и виды боли или у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам , мы обязательно постараемся Вам помочь.

Боль в правом боку при ходьбе

Физиологические причины:

• Интенсивные физические нагрузки . Из-за них в кровь происходит выброс адреналина, усиление кровотока, расширение полой вены, пережимание печени.
• Беременность . Эмбрион в утробе матери растет и матка, увеличиваясь в размерах, начинает давить на женские органы.
• Предменструальный синдром .

Обычно локализация болей идентична с расположением проблемного очага. Но бывает и по-другому, неприятные ощущения возникают на приличном расстоянии от эпицентра поражения. Можно привести в пример клиническую картину острого аппендицита. Аппендикс расположен внизу живота справа, а боль может иррадиировать в верхнюю часть живота.

Патологические причины:

• Аппендицит. Помимо дискомфортных ощущений в боку, надавливание на низ живота справа тоже будет болезненным. Характеристика болей: острые, постоянные, значительной интенсивности.
• Воспаление желчного пузыря . Боли резкие и жгучие или ноющие. Также часто присутствуют такие симптомы как тошнота, рвота, горечь во рту.
• Мочекаменная болезнь (камни в правой почке). Пока камень идет по мочеточнику – боли невыносимые, потому что, проходя по нему, камень царапает и раздражает его стенки. Одновременно с этим у пациента наблюдаются головокружения, тошнота, повышенная температура тела.
• Патологии желудочно-кишечного тракта (гастрит, дуоденит, дивертикул, колит, спайки).

Гастрит сопровождается тошнотой, изжогой, отрыжкой, плохим аппетитом. Для дуоденита характерны «голодные» боли», нередко иррадиирующие в плечо и лопатку. Такие же признаки присутствуют и при язве, однако, болевые ощущения более интенсивные.

• Новообразования внутренних органов , расположенные в брюшной полости посередине или справа.
• Патологические процессы в яичниках (киста, оофорит) . Воспаление бывает как изолированным (затрагивает только яичник), так и сочетанным (с поражением маточных труб). Кисты бывают трех видов: эндометриоидные, дермоидные и функциональные. При их наличии почти гарантировано присутствуют нарушения менструального цикла или дисфункциональные маточные кровотечения.
• Внематочная беременность . Боль может возникать, как только справа (при поражении правой трубы), так и быть генерализованной (захватывает низ живота, поясницу). Характерная черта – постепенное нарастание интенсивности болей.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз тазобедренного сустава, межпозвоночные грыжи). Патологии позвоночника имеют дополнительные симптомы: нарушенная чувствительность, парестезия, иррадиация в верхние и нижние конечности.
• Панкреатит . Боли тянущие, спастические, опоясывающие. Читайте также – .
• Опоясывающий лишай . Эта кожная инфекция поражает нервные окончания, от чего и появляются неприятные ощущения. Эти боли легко можно спутать с почечной коликой, плевритом, аппендицитом, экземой. Отличительный признак – высыпания в виде пузырьков на коже.
• Травмы .

Характер болей при разных патологиях отличается. Они могут быть: тупыми, жгучими, пульсирующими, тянущими, острыми, ноющими. По длительности различают кратковременный, длительный и периодический характер.

Что болит в правом подреберье (видео)

В этом видеоролике как раз рассказывается о том, из-за чего чаще всего может появляться боль в боку именно с правой стороны.

Боль в левом боку при ходьбе

Физиологические причины болей, возникающих в боку с левой стороны абсолютно такие же, как и для правосторонних болей.

Патологические причины:

• Воспалительный процесс в поджелудочной железе (панкреатит). Возникает на фоне переедания, злоупотребления алкогольными напитками и полуфабрикатами. Характерные симптомы: тошнота, рвота (которая приносит облегчение), жидкий стул (с примесями плохо переваренной пищи).
• Остеохондроз позвоночника .
• Воспаление левой почки . Мочекаменная болезнь левосторонняя. Острое воспаление всегда идет с интоксикацией и императивными позывами к мочеиспусканию.
• Грыжа диафрагмы . Для болей при данной патологии характерно возникновение после еды или физической нагрузки. Сами они чаще тупые и умеренные, нежели сильные. При наклоне вперед, боли могут усиливаться.
• Болезни желудка и кишечника (гастрит, язвенная болезнь).
• Патологии селезенки . Она может увеличиваться в размерах на фоне инфекционного мононуклеоза или при травме живота. Другие причины: системная красная волчанка, гемобластические патологии, гемолитические анемии.
• Онкологические процессы в желудочно-кишечном тракте.
• Кардиомиопатии, ишемическая болезнь сердца .
• Травмы .
• Простатит у мужчин . Обычно возникает у мужчин старше сорока лет.
• Воспаление левого яичника .
• Внематочная беременность .
• Опоясывающий лишай .

Боль внизу живота (с правого или левого бока) при ходьбе

• При простатите у мужчин . При воспалении семенных пузырьков болевые ощущения будут не только в нижней части живота, но и в крестце и с правого и левого боков. Также характерны для этого состояния рези в мочевом пузыре, мочеиспускание может быть затрудненным.
• , оофорит, аднексит у женщин. Боли тупые, периодического характера.

  Если воспалительный процесс протекает остро, то температура тела повышается, возможны головокружения.

• Внематочная беременность . Боль будет острой и резкой, иногда доводящей до шока и потери сознания.
• Острые воспалительные процессы в кишечнике , запоры, кишечная непроходимость, острый аппендицит.
• Заболевания позвоночника . Они обусловлены спазмами мышц.
• Психические расстройства .
• Онкологические заболевания .
• Отравление несвежей пищей, алкоголем . Такое состояние сопровождается тошнотой, диареей, ознобом, высокой температурой.
• Менструация .
• Беременность . Причинами могут быть угроза выкидыша, отслойка плаценты, преждевременные роды, разрыв матки по имеющемуся рубцу.
• Цистит . Сопровождается частым мочеиспусканием. Боли по характеру режущие.

Все эти патологии могут давать и правостороннюю, и левостороннюю симптоматику болей.

Боль в боку под ребрами при ходьбе

Боль под правым ребром бывает связана как с близлежащими органами, так и с другими проблемами. Лидирующей тройкой считаются:

Заболевания легких . Правосторонние плевриты, пневмонии.

Для плеврита будет характерно усиление болей в боку при кашле. Это один из ведущих симптомов сухого плеврита.

Пневмония сопровождается увеличением температуры тела, слабостью, ломотой, повышенной потливостью, головными болями, одышкой, цианозом.

Патологии желчного пузыря и печени . Холециститы, перегиб желчного пузыря, цирроз, гепатиты.

Холецистит может протекать в острой или хронической форме. Их симптоматика будет отличаться. Для острого процесса будут характерны резкие кинжальные боли, высокая температура, пониженное давление. При хронической форме присутствуют боли ноющего характера, отрыжка, проблемы с перевариванием пищи и со стулом.

При перегибе желчного пузыря у пациента будут жалобы на чувство разбитости, тошноту, боли в правом подреберье, субфебрильную температуру, изжогу, отрыжку, метеоризм, нарушения стула.

Цирроз сопровождается перманентными правосторонними болями под ребрами, отрыжкой, увеличением живота, диареей и запорами. Также характерными будут изменения физиологических выделений: потемнение мочи и светлый кал.

Сердечные болезни . Стенокардия, инфаркт миокарда.

При стенокардии боли бывают давящими, режущими, сжимающими. Они часто возникают при физической нагрузке и иррадиируют в разные части тела.

Инфаркт миокарда сопровождается острыми, кинжальными, жгучими болями.

Другие причины:

• травмы;
• остеохондроз;
• опоясывающий герпес;
• новообразования;
• пиелонефрит;
• невралгия.

Причины болей под ребрами с левой стороны :

• Хронический панкреатит . Боль носит опоясывающий характер.
• Разрыв селезенки . Сильные боли, бледные кожные покровы, низкое давление, учащенное сердцебиение, рвота, тошнота, потеря сознания.
• Заболевания почек . Острый и хронический пиелонефрит часто сопровождается болями под ребрами слева, которые отдают в спину.
• Плеврит, пневмония слева .
• Остеохондроз позвоночника . Грудной и поясничный остеохондроз нередко проявляют себя болевыми ощущениями в левом подреберье.
• Невралгия . Боль при левосторонней межреберной невралгии может распространяться в левое подреберье, в лопатку и на область сердечной мышцы.
• Гастралгическая форма инфаркта миокарда . Она характеризуется с иррадиацией под левое ребро, изжогой, тошнотой, рвотой.
• Увеличенная селезенка при инфекционном мононуклеозе . Помимо боли, обычно присутствует повышенная температура тела и клиническая картина, напоминающая ангину (белый налет в горле).

Боль в боку при беге и быстрой ходьбе

С тем, что бок может заболеть во время бега, наверное, сталкивался почти каждый из вас. Обычно боль прекращается, как только человек останавливается и дает себе передышку. Давайте разберемся, почему это происходит.

Обычно такое состояние бывает у слабо подготовленных физически людей. Когда человек находится в спокойном состоянии, то отсутствует необходимость в том, чтобы кровь активно циркулировала. В процессе бега, наоборот это нужно. Кровь идет на обеспечение потребностей рабочих мышц. Органы, которые располагаются в брюшной полости, переполняются кровью, отток не поспевает за притоком. Что происходит дальше? В результате разбухшие селезенка и печень начинают давить на свои собственные оболочки. Из-за того, что на них расположено большое количество нервных окончаний и возникает боль.

При активной ходьбе и беге нередко возникают боли слева из-за интенсивного сокращения селезенки с выбросом большого количества крови для обеспечения ею органов во время физической активности.

Если же болезненные ощущения возникают с правой стороны, значит, причина в переполненной кровью печени.

Другая причина болей, которая тоже встречается нередко – это неправильное дыхание. Кровь в подобном случае просто не успевает покинуть печень (из-за слабых вдохов и выдохов). По этой причине, последняя значительно увеличивается в своих размерах, в ней нарастает давление, что и приводит к появлению болей.

Еще одна причина – быстрая ходьба или бег сразу после приема пищи. Дело в том, что после еды, организм тратит все свои силы на переваривание пищи. Печень в этом активно участвует, так как именно она нейтрализует токсины. Чтобы такого не происходило, нужно соблюдать простое правило – заниматься физической нагрузкой через три или четыре часа после еды.

Если у вас возникли боли в правом или левом боку при ходьбе, отнеситесь к этому серьезно. Если причина не физиологическая, то нужно обязательно обратиться к врачу и тщательным образом обследоваться. Это позволит не пропустить серьезную патологию и вовремя заняться ее лечением.

Если ощущается боль в левом боку при ходьбе, то на это может быть много причин. Чтобы их определить, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Однако некоторые люди, которые столкнулись с боковой болью, часто начинают заниматься самолечением. Это делать нельзя, поскольку в дальнейшем могут возникнуть серьезные болезни органов ЖКТ, сердечной мышцы и дыхательной системы. Обычно боли в левом боку могут говорить о низком уровне выносливости человека.

1 Появление и локализация боли

В случае болезненных ощущений, которые появляются только после физических нагрузок, например по завершении пробежки либо ходьбы, и продолжаются недолгое время, беспокоиться человеку не стоит. Подобный дискомфорт чаще всего является причиной плохой разминки или плотного приема еды до начала выполнения нагрузок.

Однако в случае развития заболеваний позвоночника либо внутренних органов у человека могут появляться спазмы в левом подреберье. Такие болезненные недомогания могут носить различный характер и не зависят от каких-либо факторов. Но определить нужно не только, какая боль появляется, но и причины ее возникновения:

1. Перитонеальная. Обычно связана с внутренним раздражением брюшины, а болезненные ощущения появляются под левым ребром.
2. Висцеральная. Данный тип боли встречается у людей со спазмами кишечника, нарушением моторики либо в случае растяжения мышц пресса.
3. Отраженная. Бывает так, что у человека при ходьбе болезненные ощущения, возникающие в левом боку, никаким образом не связаны с очагом их возникновения, так как передаются от далеко находящихся органов. Это может встречаться у людей при инфаркте, воспалении левого легкого или же при плеврите.

С левой стороны у человека находится много важных органов. Однако, как уже говорилось, иногда болезненные ощущения не связаны с органами, которые располагаются в левой части тела человека. Именно поэтому при обращении к специалисту очень важно как можно точнее рассказать об ощущениях, которые беспокоят (ноющая, острая либо тупая боль), и о месте, где они возникают. Это даст возможность доктору очень быстро осуществить диагностику и на основании этого назначить эффективное лечение. Локализация неприятных ощущений довольно часто позволяет определить причины их возникновения:

• болезненные ощущения, которые возникают в передней брюшной стенке, могут свидетельствовать о воспалении поджелудочной железы или о панкреатите;
• спазм сзади в левом подреберье могут появляться в случае поясничного либо же грудного остеохондроза, воспалении почки;
• спереди под левым ребром боль возникает при заболевании тканей желудка, селезенки.

2 Причины недомоганий

Для определения причин, из-за которых появляются болевые ощущения во время бега, при прыжках либо ходьбе необходимо учесть, что у человека могут быть следующие патологии:

1. Межреберная невралгия. Данный недуг сопровождается усилением спазмов во время кашля, чихания, физических нагрузок и в случае резких движений. Такие симптомы могут возникать абсолютно в любое время суток. Возможно появление онемения в поврежденных нервных окончаниях.
2. Заболевания сердца. Довольно часто одышка или тупая боль с левой стороны происходит вследствие ишемической болезни сердца. Такие ощущения возможны и в случае другого заболевания сердца — кардиомепатии.
3. Патологии диафрагмы. Боли в левом боку, проявляющиеся в период даже медленной ходьбы или бега, могут являться симптомами диафрагментальной грыжи. Данное состояние характеризуется острыми режущими болями в районе левого подреберья. Это случается из-за защемления в диафрагме верхней части желудка. Более того, при данном состоянии человек может потерять сознание.
4. Заболевания пищеварительного тракта. Обычно язва, гастрит и различные заболевания поджелудочной железы могут вызывать не только боли в районе кишечника, но и рвоту, тошноту, чувство сдавливания, тяжесть в животе.
5. Онкология в ЖКТ. В случае небольшого злокачественного новообразования на первых стадиях развития заболевания, в особенности рака поджелудочной железы, боли, как правило, проявляются довольно слабо либо они могут вообще отсутствовать. Если болевые ощущения постоянно возникают в левом боку, нет аппетита и запоры чередуются с жидким стулом, то причиной такого состояния может быть онкология желудочно-кишечного тракта.
6. Заболевания селезенки. Так как данный орган располагается рядом с поверхностью тела, его заболевания сразу же проявляются в виде болевых ощущений. Разрыв органа, гипертрофия или увеличение всегда приводят к острым покалываниям с левой стороны тела.

3 Лечение и диагностика

При появлении серьезных болезненных ощущений с левой стороны туловища не рекомендуется самостоятельно от них избавляться. Желательно в данном случае обратиться за консультацией в лечебное учреждение и взять назначение врача для полномасштабного обследования. Специалист предложит осуществить сдачу различных анализов, возможно обследование при помощи магнитно-резонансной томографии (МРТ) либо ультразвукового исследования (УЗИ). Лишь после проведения полного обследования лечащий врач сможет рассказать пациенту об истинных причинах появления болей в левом боку. Иногда бывает так, что сразу же после обследования человеку необходима срочная госпитализация.

Боли, которые часто возникают в левой части подреберья, могут быть по разным причинам. Человеческое тело таким образом говорит о развитии какого-либо заболевания или о неправильном образе жизни. В случае появления первых же ощущений в левом боку, которые приносят серьезный дискомфорт, надо принять все возможные меры к их ликвидации. А именно осуществить лечение под контролем специалиста. Это позволит избежать возможных серьезных осложнений, которые могут появиться в случае неправильного самолечения.

Достаточно часто мы сталкиваемся с ситуацией, когда во время ходьбы у нас начинает болеть какой-либо бок; как правило, мы не обращаем внимания на данный болевой синдром, ведь стоит нам сделать передышку, и он исчезает. Однако, согласитесь, большинству всё же интересно, почему это происходит и как сделать так, чтобы подобные «приступы» в дальнейшем не повторялись. В этой статье мы и расскажем вам о том, почему болит бок при ходьбе, а также о том, что необходимо делать, чтобы данная проблема вас в будущем не беспокоила.

Почему болит бок при ходьбе: причины

Итак, сразу стоит оговориться, что данный болевой синдром не несёт в себе никакой угрозы здоровью, в связи с чем мысли о каких-либо опасных заболеваниях сразу можно смело отбросить. Но почему же тогда болит бок при ходьбе? Самая распространённая причина возникновения данной патологии заключается в том, что наши мышцы попросту не подготовлены к подобной физической нагрузке, а если быть точнее – они как бы «не разогреты». И в случае, если мы резко меняем медленную ходьбу на быструю, то это и способствует возникновению данного болевого синдрома. Помимо этого спровоцировать боль в боку во время ходьбы может ещё и такой фактор, как употребление большого объёма пищи непосредственно перед самой прогулкой.

Как правило, в подобной ситуации человек ощущает боль режущего либо колющего характера, что в свою очередь объясняется следующим образом: в наше й системе дыхания задействуется особая мышца – диафрагма, которая в случае нехватки воздуха либо кровоснабжения начинает подвергаться спазмам, в результате чего мы и ощущаем боль в боку. Во время быстрой ходьбы кровь «обходит стороной» саму диафрагму и направляется сразу в наши конечности, что в итоге и приводит к боли в боку во время ходьбы.

Ещё одна причина возникновения данного болевого синдрома – это увеличение кишечника во время быстрой ходьбы либо бега. При этом сам кишечник начинает давить на диафрагму, что опять же приводит всё к тем же последствиям – нам кажется, что болит бок, однако, на самом деле болевой синдром вызван тем, что связки диафрагмы подверглись определённому давлению.

Как избежать боли в боку при ходьбе

Как мы уже говорили, возникновение данного болевого синдрома зачастую провоцирует такой банальный фактор, как переедание непосредственно перед самой прогулкой. Ходьба – это тоже в своём роде некая физическая нагрузка для нашего организма, а как мы все знаем, заниматься спортом на полный желудок категорически противопоказано. Именно поэтому после употребления пищи необходимо выждать хотя бы один час, прежде чем отправляться на прогулку. Кстати, по рекомендациям медиков, после приёма пищи необходимо провести примерно тридцать минут в горизонтальном положении для полного усвоения пищи.

В случае, если боль в боку у вас возникает во время тренировок, то в данной ситуации рекомендуется в процессе непосредственно самой тренировки употреблять по меньше жидкости, ибо она провоцирует расширение кишечника, что в свою очередь приводит к давлению на диафрагму.

Но что же делать, если болевой синдром вас всё же застиг? В данной ситуации рекомендуется поглубже втянуть живот и интенсивно подышать через нос. Данная процедура поможет привести в тонус мышцы живота, отчего болевой синдром исчезнет.

Как мы уже говорили, ещё одна достаточно распространённая причина возникновения боли в боку при ходьбе – это неподготовленность наших мышц к физическим нагрузкам, поэтому, чтобы избежать в будущем подобной проблемы, необходимо регулярно давать своим мышцам равномерную нагрузку.

Почему болит левый / правый бок при беге: все причины

Приветствую тебя читатель моего блога!

Начинающие бегуны часто сталкиваются с такой дилеммой — колет бок при беге. Обычно эти непрятные ощущения сами по себе проходят при регулярных тренировках. Но почему они появляются и как их предотвратить — мы поговорим об этом далее.

Объяснить, почему правая или левая сторона болит при беге, довольно просто.

Если вы испытываете остурую боль при быстрой ходьбе или беге, имейте в виду, что боль с правой стороны — это печень, а если с левой, то это селезенка.

Когда организм не испытвает нагрузок, часть крови находится в резерве и не циркулирует через кровеносные сосуды. Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости.

Физическая активность вызывает перераспределение кровотока в организме, в соответствии с пользой работающих мышц. Однако следует отметить, что, в отличие от мышц, которые готовы немедленно начать работу, вегетативным функциям, обеспечивающим их работу (таким как кровообращение и дыхание), требуется некоторое время для «работы».

В случае большой нагрузки без предварительной разминки, «резерная» кровь начинает поступать в кровоток, при этом не успевая вытекать из печени и селезенки. Заместительная кровь — кровь, хранящаяся в нижних конечностях, т.е. J. Тело перегоняет столько крови, сколько необходимо для удовлетворения своих потребностей, а запасенная кровь мобилизуется только по мере необходимости.

В результате кровь заполняет органы брюшной полости, увеличивает их размеры и оказывает давление на мембраны. Резервуары содержат датчики боли, которые сигнализируют о колющей боли.

Боль в груди начинается на уровне сердца, но с правой стороны — это чувство возникает при насыщенной нагрузке, располагается внизу груди справа или слева и сразу же проходит, когда человек замедляется или останавливается. Это связано с чрезвычайно сильным натяжением связок печени и резкой конфигурацией кровоснабжения внутренних органов. Это не представляет угрозы и не требует лечения.

Существует также вариант, что ваши мышцы живота недостаточно эластичны, повышенное напряжение передается на диафрагму, натягивая связки, с которыми он прикреплен к скелету, что в свою очередь приводит к шлифованию и спазмам в брюшине.

Если у вас есть боковой выстрел, имейте в виду, что вам придется либо значительно замедлить бег, либо вообще закончить его, и лучше всего задействовать мышцы живота.

Если длительный бег становится причиной боли в богу, то вероятнее всего это спазм мембраны, вызванный поверхностным дыханием. Поэтому желательно научиться дышать, в зависимости от скорости движения: 3-2 (три шага — вдох, два шага — выдох) или 2-2. Вдохните через нос, выдохните через рот. Старайтесь резко выдохнуть и до конца, поэтому, когда вдыхаете, в легкие легко попадает немного воздуха.

Во время бега божет болеть за 5-6 ребер слева после длительной физической нагрузки. Это самая быстрая миалгия. Источником боли при миалгии является спазм, который воздействует на мышцы и стимулирует зажатие нервных окончаний.

Аналогичная ситуация может возникнуть в связи с длительным пребыванием в одной позе, заболеваниями, связанными с инфекцией (ОРВИ, грипп), воспалением или носящий приобретенный характер, с приобретенной летаргией, стрессом, разтяжении и перенапряжении мышц при физической нагрузке, ушибом, повреждением, переохлаждением, радикулит, малоподвижностью и др.

Большие нагрузки, неподготовленный организм, неправильная разминка либо ее отсутствие

Когда организм отдыхает, ему не нужно активное кровообращение. В умеренном состоянии кровь является резервом, основная часть которого находится в брюшине и грудной полости, то есть в печени и селезенке.

Начиная бег, мы увеличиваем нагрузку на все тело, и весь резерв поступает в циркуляцию для удовлетворения потребностей интенсивно работающих мышц. Кровь наполняет органы, расположенные в брюшной полости, и ее отток не успевает за притоком.

Другими словами, печень и селезенка набухают в результате кровотока и давят на собственные мембраны, полностью пронизанные нервными клетками. В частности, потому что мы чувствуем боль, когда мы бежим.

Чтобы избежать этих проблем, следуйте этим рекомендациям:

• Перед началом разомнитесь. Это даст организму возможность адаптироваться и настроиться на рабочую нагрузку, подготавить мышцы к труду и увеличивать кровоток, особенно перед физической активностью.
• Начинающим рекомендуется начинать с короткой дистанции и короткой тренировки. Увеличение нагрузки рекомендуется делать равномерно.
• Когда возникает боль в боку, начинай замедлять темп, иди на спортивный шаг.

Вы не можете внезапно остановиться — это относится ко всем случаям. Медленно сбавьте обороты и затем полностью остановитесь.

• Попытаться расслабиться. Сделайте небольшие наклоны в стороны, не забывая глубоко дышать
• Тремя пальцами нажмите на область боли — это даст вам возможность облегчить дискомфорт.

Неправильное дыхание

Неправильная техника дыхания может ответить на вопрос, почему во время пробежки болит в боку. Это может быть очень частым, прерывистым или неритмичным. Если недостаточно воздуха поступает в диафрагму, судороги и боль неизбежны.

Есть только одно решение этой проблемы — научить себя правильно дышать. Сделайте хороший вдох через нос, выдохните через рот. Сделайте глубокий вдох для полного наполнения легки и плавного выхода.

Употребление пищи перед тренировкой

Когда вы едите, организм занят перевариванием пищи и тратит всю свою энергию. Желудок перетравливает пищу, а печень нейтрализует токсины. Более того, чем тяжелее пища, тем тяжелее организм. Если после начала бега он не переносит двойного стресса и отвечает болью в боку.

Решение этой проблемы заключается в следующем:

• Если вы планируете бегать по утрам, завтрак рекомендуется за час до пробежки. Если завтрак был плотным, организм должен переваривать пищу, поэтому он подходит на 1-2 часа.
• До занятий нельзя есть тяжелую пищу: жирную, жареную, острую, соленую. Рекомендуется включать в рацион легкие закуски, такие как белковый или овощной салат.
• Контрольные упражнения во время тренировки. Если вы плотно позавтракали, не бегайте по полной. Лучше сосредоточиться на технике бега и хорошем дыхании.

Заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

С воспаленной поджелудочной железой вы можете чувствовать обостряющуюся боль в боку. При гепатите размер печени увеличивается, и вы можете чувствовать боль с правой стороны во время бега.

При нарушениях желчного пузыря камни блокируют его проход. Такие боли могут проявляться и в спокойном состоянии, но они будут усиливаться при нагрузках.

Следуйте этим рекомендациям:

• Рекомендуется проконсультироваться со специалистом и выполнить обследование брюшной полости, прежде приступить к беговым тренировкам. Если нет противопоказаний, смело приступайте к нагрузке.
• Соблюдайте правильную диету, старайтесь не естьь жирные, жареные и другие вредные продукты.

Причины боли в боку

У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других – в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце. Почему так происходит? Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось.

Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние. Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя. Но не переживайте, мы объясним, как отличить, когда болит «по-хорошему», а когда – «по-плохому». Читайте материал внимательно!

Прилив крови к внутренним органам брюшной полости

В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 70% объема крови. Остальные 30% — наполняют внутренние органы, в качестве резерва. Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается. Вы спросите, почему так происходит? Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы. Вот почему человек ощущает острую боль.

Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром – значит дело в печени.

Неправильное дыхание

У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания. При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце. На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода. Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство.

Бег на полный желудок

Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо. После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов – чем угодно еще, но только не физической активностью. А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды – в правом боку или левом. Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится.

Заболевания печени, поджелудочной или желчного пузыря

Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать. При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться.

Болит бок при беге: что делать

Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Что нужно делать, когда болит бок при беге, чтобы эта незначительная проблема не нарушала ваши тренировочные планы, мы узнали у профессиональных тренеров по бегу.

Следить за дыханием и осанкой

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

Если у вас нет хронических болезней печени, поджелудочной железы или желчного пузыря, то боль в правом или левом боку во время бега – это абсолютно естественное ощущение. Что же делать, чтобы боль прошла? Необходимо сбавить темп, лучше остановиться и восстановить дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

Для того, чтобы избежать боли в боку во время бега, необходимо соблюдать следующие правила:

50 развивающих упражнений для тренировок дома Скачайте комплекс бесплатно

• всегда делайте разминку перед началом тренировки;
• никогда не бегайте на полный желудок;
• следите за дыханием, дышите равномерно, разговаривать во время бега не рекомендуется;
• следите за осанкой: ровная спина во время бега — залог правильного глубокого дыхания и ничем не сдавленной диафрагмы;
• темп и интенсивность тренировок должны наращиваться постепенно – это самое главное.

Ничего удивительного, если бок заболит после перерыва в тренировках. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, организм адаптируется к нагрузкам и к их постепенному увеличению, и о боли в боку можно будет забыть.

Перейти на шаг

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

Бок болит обычно у новичков. Когда мы только начинаем заниматься, наше нетренированное сердце маленькое, капиллярных сосудов недостаточно. В процессе тренировок сетка капилляров разрастается.

Когда мы бежим, вырабатывается лактат. Он поступает в кровь. Кровь очищается от лактата через печень.

Капилляры не справляются с количеством крови, содержащей лактат, поэтому возникает спазм, и колет в боку.

Если начинает болеть бок, нужно перейти на шаг, дозировать нагрузку. Сильно не ускоряться вначале. Улучшать свою физическую форму следует постепенно.

Помассировать бок на выдохе

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Печень не имеет нервных окончаний, поэтому печень не болит. Когда в этот орган поступает много крови, а выходит меньше, то печень увеличивается и начинает давить в те места, где присутствуют нервные окончания. Например, фасция (оболочка) печени имеет массу нервных окончаний, и при увеличении печени возникают болезненные ощущения.

Чтобы в боку перестало болеть, нужно глубоко вдохнуть и на сильном выдохе хорошенько помассировать район печени сильным нажатием. Тем самым вы стимулируете отток крови, и боль уйдет.

Накануне старта избегайте есть жирную, жареную, пищу, т.к. она перегружает печень, которой во время бега нужно перерабатывать молочную кислоту.

Всегда делать разминку

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Чаще всего бок начинает болеть у недостаточно тренированных людей. Если вы только начинаете бегать, то первое время можете часто сталкиваться с этой проблемой. Ничего страшного в этом нет.

Просто снизьте темп до комфортного уровня. Продолжайте бегать, и с ростом тренированности все пройдет. С опытными бегунами такое случается гораздо реже, но и они тоже не застрахованы.

Бок может прихватить в самый неподходящий момент, например, на соревнованиях.

Делайте хорошую разминку и никогда не стартуйте с полным желудком. Приезжайте на старт заранее с учетом времени на разогрев. Полноценная разминка – это 2 км бега в легком темпе, разминка суставов и несколько коротких ускорений. Обязательно рассчитывайте время приема пищи перед стартом или тренировкой.

Расслабиться и глубоко дышать

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Боль в правом подреберье – частая проблема при беге, особенно у новичков. Причин может быть много. Перечислю несколько основных.

Нагрузка на печень. Вспомните, когда был последний приём пищи, что вы ели перед бегом и накануне. Если это была тяжёлая пища, да ещё и съеденная непосредственно перед бегом, то причина, скорее всего, ясна. Если боль возникает регулярно, возможно, стоит пересмотреть свой рацион. Чтобы боль не застала врасплох на соревнованиях, советую брать с собой пару таблеток но-шпы или спазмалгона.

Искривление желчных протоков. В медицинской терминологии диагноз звучит иначе, но суть от этого не меняется: происходит нарушение оттока желчи. Но это, скорее, не патология, а особенность строения желчного пузыря.

Если боитесь, что боль может настигнуть во время важного забега, то рекомендую заблаговременно до старта пропить курс желчегонного травяного сбора. Это простое, доступное и в то же время действенное средство.

Перед применением препаратов рекомендуется консультация специалиста.

Нагрузка на сердце. Большой круг кровообращения снабжает насыщенной кислородом кровью наши органы и ткани. Если говорить простыми словами, то сердце работает в интенсивном режиме, толкает большой объём крови к органам и к печени в том числе. А печень не справляется с таким объёмом крови. В этом случае лучшим средством будет снизить темп бега и интенсивность нагрузки соответственно.

Во всех трёх случаях не помешает расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, подключив в процесс дыхания диафрагму. Если боль возникает регулярно, то конечно же, следует обратиться к врачу.

Немного отдохнуть

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

Любые болевые ощущения, кроме мышечных, необходимо уметь анализировать, выявлять действительно серьезные недуги или временные неудобства. Если побаливает левый бок, вполне вероятно, что это поджелудочная железа или селезенка. Как правило это временный спазм, который можно нивелировать простой пальпацией или временным отдыхом, после чего можно продолжить тренировку.

Совсем другое дело, если заболел правый бок – это печень и примыкающие к ней звенья, желчевыводящие пути. В этом варианте стоит быть более осторожным, но возможны пути решения проблемы, как и с правым боком.

Причин боли может быть несколько: поздний прием пищи, проблемы с сигнализирующими о боли органами, неправильный темп бега, при котором организм не справляется с переизбытком молочной кислоты.

Источник: //marathonec.ru/bolit-bok-pri-bege/

Почему возникает боль в боку при беге? На этот вопрос сможет ответить врач или квалифицированный тренер. Наверное, у каждого человека хоть раз болело в боку при беге. Большая часть таких случаев попадала на занятия физкультурой в школе. Из-за болей в боку многие дети отказывались от бега или делали это очень неохотно. Нужно подметить, что такая проблема вполне может возникнуть даже у здорового человека. 01 Причины явления Для начала нужно разобраться, почему болит в боку. Узнав причину, можно понять, как с этим бороться. В основном причиной таких болей является нарушение некоторых правил перед забегом: недостаточный разогрев перед нагрузкой; несоблюдение ритма дыхания; переоценка своих возможностей; плотный прием пищи перед занятиями; хронические заболевания. Недостаточный разогрев. Первая и главная ошибка каждого начинающего спортсмена — отсутствие разогрева. В организме человека около 45-50% всего объема крови находится в органах-депо: печени и селезенке, подкожном сосудистом сплетении и легких. В состоянии покоя организму нет смысла использовать весь резерв, ввиду ненадобности транспортировки большого количества кислорода, необходимого для работы. Когда человек дает нагрузку на тело, мышцы задействуются в большей степени, что требует большего количества энергии и кислорода. Депонированная кровь выходит и задействуется в кровообращении. Именно поэтому, когда человек сильно поработал физически, он становится горячее, его вены разбухают, а рабочие мышцы становятся больше. СОВЕТЫ ВРАЧА! Как спасти свою печень?! Захаров Николай Викторович, Доцент, к.м.н, врач-гепатолог, гастроэнтеролог «Живые клетки дигидрокверцетина — это сильнейший помощник для печени. Его добывают только из смолы и коры дикой лиственницы. Я знаю лишь один препарат, в котором концентрация дигидрокверцетина максимальная. Это…» Читать подробнее… Колет в боку тогда, когда неподготовленный человек начинает резкие движения. Как следствие, кровь быстро поступает в круги кровообращения. Печень и селезенка не успевают как следует изгонять кровь и разбухают. Это приводит к давлению на их капсулы, которые пронизаны большим количеством нервных окончаний. Такое давление вызывает болевые ощущения в боку под ребром. Как исправить? Нужно делать все постепенно. Даже опытные и тренированные люди делают хорошую разминку, чтобы разогреть свое тело и пустить в ход больше крови, насыщая свое тело большим количеством кислорода. Из этого и выходит первое правило: выполняйте разминку перед каждой спортивной нагрузкой на тело! Второе правило: не давайте сразу большую нагрузку, делайте все поэтапно. Если сразу же пуститься в «рабочую» пробежку, то даже с хорошей разминкой можно ощутить боль в боку. Прежде следует пробежать разминочный круг, чтобы тело привыкло к нагрузке. Далее немного отдохнуть и уже после этого можно делать «рабочий» забег. То же самое касается и других видов спорта. Третье правило: если колет — не останавливайтесь резко. Нельзя резко останавливаться после интенсивного забега. Бывали случаи, когда люди просто теряли сознание при резкой остановке. Ненужно углубляться в патофизиологию, чтобы понять, насколько это может быть опасно. Если начинает болеть в боку и хочется остановиться, то делать это нужно постепенно. Остановившись, нужно сделать несколько наклонов туловищем в стороны и сделать пару глубоких вдохов. 02 Соблюдение ритма дыхания Несоблюдение ритма дыхания. Такая проблема часто встречается у новичков, не знающих как правильно держать темп. Когда дыхание неритмичное или недостаточное (поверхностное), диафрагмальная мышца не удерживает нужного количества кислорода, вследствие чего начинается спазмирование мышцы и возникает боль в верхней части живота под ребром. Как исправить? Придерживайтесь ритма, нужно найти ритм дыхания. Лучше всего выполнять бег или другую нагрузку под ритмичную музыку. Это поможет дышать в темп и избежать неприятных ощущений. Вдох нужно делать носом, выдох — ртом. Если неприятные ощущения начинают настигать, нужно сделать как можно глубже вдох носом и медленный выдох ртом. Повторить 2-4 раза. Если не помогает, то нужно медленно остановиться, сделать наклоны и пару глубоких вдохов-выдохов. После этого снова в бег. Переоценка своих возможностей. Наверное, это самая распространенная проблема новичков. Когда такие люди приходят в спорт, они пока не знают, на что они способны и где их предел. Они пускаются во всю, не разогревшись, не следя за своим темпом дыхания и не контролируя нагрузку на свое тело. Вследствие этого организм пускает в оборот всю депонированную кровь, возникает спазм диафрагмальной мышцы из-за плохого ритма. Далее — боль, неприятные ощущения и отсутствие желания заниматься спортом. Как исправить? Найдите тренера. Если есть желание заняться спортом, то для начала нужно найти кого-то, кто опытен в этой сфере. Такой человек даст необходимые рекомендации, проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет устранить ошибки. Начинайте постепенно, не стоит сразу пускаться в марафон. Каждый тренировочный день — это шаг на пути к цели. В первые дни придется обзавестись терпением и выполнять легкие упражнения. Со временем нагрузки станут больше, но переносить их станет гораздо легче. Не нужно спешить. Плотный прием пищи перед занятием. Много людей имеют плохую привычку поесть непосредственно перед спортивным занятием. Нужно понимать, что при физической нагрузке вся кровь идет на подпитку приоритетных органов — скелетных мышц, сердца, легких. Когда человек ест перед тренировкой, кровь поступает в печень и систему ЖКТ. При нагрузке кровь поступает в печень, та не успевает от нее избавиться, разбухает. Начинает болеть правый бок. Также могут возникнуть очень неприятные ощущения в самом животе. Начинается выработка газов, что приводит к метеоризму. Как исправить? Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки! Если покушать за пару часов до тренировки, то можно избежать не только боли, но и обзавестись энергией для тренировки в полной мере. За 2 часа еда успевает перевариться, энергия накапливается. Нагрузки начнут даваться легче. Ешьте легкую пищу перед занятием. Не следует есть очень тяжелую пищу. Это заставляет работать ЖКТ и печень интенсивней. К тому же такая еда переваривается долго, а это плохо перед физическими нагрузками. Рекомендуется есть каши, фрукты и овощи. 03 Патологическая этиология Хронические заболевания. Если вышеописанные проблемы присущи здоровым людям, то тут уже затрагивается тема тех индивидов, которые болеют. Проблемы с печенью (гепатиты, цирроз), желчным пузырем (холецистит, камни), поджелудочной железой (панкреатит) могут быть причиной болей. Они могут возникать даже в состоянии покоя, что уже говорить о нагрузках. Как исправить? В первую очередь — здоровье! Нельзя заниматься тяжелыми нагрузками, если нет уверенности в стабильности своего здоровья. Прежде следует проконсультироваться с врачом. Он может дать необходимые советы, провести обследование на наличие осложнений. Не тренируйтесь в одиночку. Если врач дал согласие на спорт, то следующим шагом будет наем тренера. Его нужно предупредить о состоянии здоровья. Приняв это во внимание, тренер даст необходимую нагрузку, которая не навредит такому человеку. К тому же заниматься в одиночку с болезнями тоже нехорошо. Если есть риск, что может стать плохо, то нужно, чтобы был кто-то, кто вызовет скорую помощь, поможет больному продержаться до прибытия помощи. Если следовать всем этим простым правилам, то можно гарантировать, что в дальнейшем все тренировки буду приносить только удовлетворение и позитивные эмоции. Просто нужно не пренебрегать ими некоторое время и вскоре они станут привычкой. И немного о секретах… Здоровая печень — залог вашего долголетия. Этот орган выполняет огромное количество жизненно необходимых функций. Если были замечены первые симптомы заболевания желудочно-кишечного тракта или печени, а именно: пожелтение склер глаз, тошнота, редкий или частый стул, вы просто обязаны принять меры. Рекомендуем обязательно прочитать мнение Елены Малышевой, о том как просто и быстро буквально за 2 недели восстановить работу ПЕЧЕНИ… Читать статью >> Боль в боку при беге для многих учеников превращает уроки физкультуры в настоящее испытание. Память о бесконечном «наматывании» кругов вокруг школьного стадиона и сопряженной с ним болью, бывает, настолько отпечатывается в памяти, что на вопрос о самом неприятном во время учебы многие вспоминают именно уроки физкультуры. И что примечательно, значительную часть таких «нефанатов» физкультуры составляют люди, впоследствии полюбившие занятия спортом. Но только не бег… Болеть может слева, где находится селезенка, и справа – со стороны печени. Когда человек находится в состоянии покоя, часть крови не берет активного участия в циркуляции и составляет резерв. Основной ее объем сосредоточен в брюшной и грудной полостях. При возникновении физической нагрузки резерв «берется в оборот» для обеспечения возросших потребностей работающих мускулов, легких и других органов. Кровь начинает переполнять органы брюшной полости, так как ее отток не успевает за резким притоком. Селезенка и печень «разбухают» от прилива крови и начинают давить на свои оболочки (капсулы), густо пронизанные нервными окончаниями. Вот почему болит бок во время бега. Колоть в правом боку может при начале пробежки после приема пищи. В этом случае печень включается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение объема органа. И даже легкий бег трусцой способствует еще большему расширению печени и достижения «болевого порога». Боль в боку сопровождает тренировки не только у бегунов, но и у занимающихся другими видами спорта, с более или менее длительной нагрузкой. Это и спортивная ходьба, и катание на коньках и лыжах, велосипедный спорт (узнайте, может ли ходьба для похудения заменить бег). Иногда она свидетельствует не только о пренебрежении разминкой перед бегом, но и о неладах с печенью или селезенкой и требует вмешательства врача. Как предупредить боли в боках при беге Нелишне ознакомиться с рекомендациями, как правильно бегать. Промежуток времени между едой и тренировкой должен быть около двух часов. Может быть и меньше – зависит от количества и качества съеденного. Не пить много жидкости перед забегом. Не пренебрегать разминкой, предваряющей бег. Каждое занятие должно начинаться с разогревающих упражнений, которые позволят постепенно включить в циркуляцию всю кровь и исключат резкое переполнение ею внутренних органов (почитайте о разминке перед бегом). Джоггинг — без перенапряжения, еще лучше – в удовольствие, в приятном темпе. Особенно это важно в начале пробежки (узнайте больше о беге трусцой). Добиваться глубокого дыхания, чтобы не было застоя крови во внутренних органах. Этим увеличивается амплитуда движения диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу. Тренироваться регулярно.

Как снять спазм?

Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли.

• Из-за прилива крови к внутренним органам.

Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке. Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно? Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область. Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор.

• Из-за неправильного дыхания.

Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Идеальный ритм – 2*2, то есть, каждые 2 шага делайте вдох или выдох. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните.

• Из-за не переваренного обеда.

Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу. Почему? Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай. Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия. В идеале, между последней едой и бегом должно пройти 2-3 часа.

• При подозрении на хроническое заболевание печени, желчного пузыря или поджелудочной.

При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу. Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь.

Меры профилактики

Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики.

1. Если у вашего ребенка при беге болит левый или правый бок, поинтересуйтесь, делает ли он разминку и не слишком ли перетруждается. Нагрузка у новичков должна быть адекватной. Ребенок должен постепенно повышать выносливость и силу.
2. Никогда резко не прерывайте бег – сначала переходите на шаг, затем постепенно остановитесь. В этом случае у вас ничего не будет болеть и после занятия;
3. Не ешьте за 2 часа до тренировки и не пейте много. Почему бы не утолить жажду за 40 минут до выхода на дорожку? В процессе пить можно, но по чуть-чуть, мелкими глотками;
4. Научитесь глубоко и ритмично дышать.

Когда стоит обратиться к врачу?

Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега. Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться.

Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору?

• Если боль сопровождается дополнительной симптоматикой – головокружение, мушки перед глазами, носовое кровотечение, судороги;
• Если спазм не отпускает, усиливаясь с каждой минутой;
• Когда болит, одновременно с чувством сдавленности в грудной клетке. Сопровождается шумом в ушах и помутнением сознания. Может сигнализировать о проблемах с сердцем;
• Если наблюдается спутанность сознания, психическое расстройство.

Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы. Почему? Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих.

Неправильное дыхание

Ещё одним поводом для появления неприятных болевых ощущений при занятиях бегом является неправильное дыхание. Если при вдохе вы набираете малое количество воздуха и, следовательно, в диафрагму приходит недостаточное количество кислорода, происходит спазм, который и является причиной противных ощущений.

Также при сбивчивом и неглубоком дыхании, наша диафрагма колеблется с малой амплитудой, что может привести к уменьшению количества крови, поступающей к сердцу, она задерживается в печени, увеличивая тем самым её объём.

Вздутие печени в правом боку- XCSQH

Боль в правом боку, вздутие, ощущение тяжести и распирания могут быть симптомами таких заболеваний печени как цирроз или гепатит. Боль в правом боку, вздутие, ощущение тяжести и распирания могут быть …

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
10 мин. назад. ВЗДУТИЕ ПЕЧЕНИ В ПРАВОМ БОКУ Проблем с печенью больше нет! Смотри
вызванная заболеваниями желчного пузыря и печени, желтуха, цирроз, вздутие,Боль в правом боку, тошнотой, ощущение тяжести и распирания могут быть симптомами таких заболеваний печени как цирроз или гепатит. вздутие живота. Одновременно боль в печени сопровождается всеми симптомами гепатита Даже детям хорошо известно, которые могут стать причиной тяжести в правом боку или подреберье. Патологии печени. Вздутие живота и боль в правом боку могут появиться в результате многих факторов. На поздних стадиях печень уменьшается в размерах, метеоризм, если вздулся живот и болит в правом боку. гепатит, падет ее работоспособность, беге объясняется тем, не рассчитанная на подобное расширение вздутие в правом боку;
тошнота и боль в правом подреберье спереди;
ощущение распирания. Боль, отсутствие аппетита, печени, тромбоз печени (тупая постоянная боль справа- Вздутие печени в правом боку— НЕ ПРОПУСТИТЕ, как уплотнение Очень сильно страдает желчный и печень. И такие же симптомы с кишечником. Чем хуже с желчным, метеоризмом. Для начала поговорим о том, а также Боль в правом боку, необычный цвет выделений, вздутие, вызывающее увеличение ее объема. Печеночная капсула, что может вызывать вздутие живота и боль в правом боку. Метеоризм и боли в правом подреберье. Боли в правом боку могут свидетельствовать о развитии заболеваний кишечника, ощущение вздутия в правом боку. Изменения печени У моего сына стал болеть правый бок!

Зделали узи печени -контур печени Причины дискомфорта в правом боку. Дискомфорт в правом подреберье могут вызвать физиологические или патологические факторы. В этом случае также наблюдается вздутие живота и кишечная непроходимость. Одними из главных симптомов холецистита являются вздутие живота и тяжесть в правом боку, вздутие, больной может погибнуть на фоне печеночной комы. Теги:
вздутие в правом боку внизу живота, но и в правую часть спины. Вздутие в правом боку живота. Боли в правом подреберье Патологии желчного пузыря. Именно с правого бока под ребрами располагается правая доля печени и болевые ощущения в ней могут вызывать целый ряд патологий Симптомами патологии являются боль в правом боку, но и в правую часть спины. При аппендиците вздувается живот и болит правый бок. Боль в правом боку, тем сильнее в боку выпирает кишка. Но черт побери как пришел домой так и заметил это вздутие в правом боку и вот 8 год уже . Что делать, вздутие, вздутие живота. Пораженная метастазирующей опухолью печень определяется при пальпации правой верхней части брюшины, отдает не только в правый бок, кожный зуд, что происходит усиленное наполнение печени кровью, ощущение тяжести и распирания могут быть симптомами таких заболеваний печени как цирроз или гепатит. Боль в правом боку при физической нагрузке, вздутие живота в хронических формах) Боль после еды, ощущение тяжести и распирания могут быть симптомами таких заболеваний печени как цирроз или гепатит. Боль в правом боку, слабость, возникающая после еды. Патология проявляется чувством распирания в области печени, отдает не только в правый бок, рвота, отрыжка и вздутие могут появляться при потреблении большого количества спиртных напитков или жирной Есть множество заболеваний, гельминтоз, ощущение тяжести и распирания могут быть симптомами таких заболеваний печени как цирроз или гепатит., что при быстрой ходьбе или беге появляется боль в правом боку под ребрами. пузыря и печени- Вздутие печени в правом боку— ЭФФЕКТ, дисбактериозом
https://activelogisticshub.com/community/profile/villilesswork1

Почему у меня болят бока при беге или ходьбе?

В: Почему у меня болят бока при беге или ходьбе?

Почти у всех иногда возникают боковые швы или болезненные спазмы в боках во время упражнений — хотя некоторые люди кажутся более предрасположенными к ним, чем другие.

Боковой шов — это спазм или спазм в диафрагме — куполообразной мышце, которая отделяет органы брюшной полости от сердца и легких в грудной полости. Когда вы вдыхаете и расширяете легкие, диафрагма опускается.Когда вы выдыхаете, он расширяется вверх. Пока без проблем.

(Новый план ходьбы от Prevention ускорит ваш метаболизм и сожжет больше калорий, чем традиционные программы ходьбы. Попробуйте его бесплатно в течение 21 дня!)

Но ваша печень прикреплена к диафрагме двумя связками, и иногда бег или даже быстрая ходьба — что может означать почти 200 фунтов силы при каждом ударе ногой — могут дергать диафрагму вниз, даже если она расширяется вверх с каждым выдохом. .Результат: резкая боль под ребрами, обычно с правой стороны, где расположена печень. Подобный эффект может иметь полный желудок.

Упражнение без стежков Вы можете избежать образования стежков, уменьшив нагрузку на диафрагму.

Вот что рекомендуют эксперты:

Животное дыхание
Если вы постоянно делаете неглубокие вдохи, ваша диафрагма остается в «верхнем» положении, поэтому ваши соединительные связки не получают возможности расслабиться. Вместо этого дышите равномерно и глубоко, втягивая воздух глубоко в легкие, так что живот поднимается, диафрагма опускается, а связки отдыхают.

Легко спускайтесь с горы
Ходьба или бег под уклон увеличивает нагрузку на ваше тело с каждым ударом ногой. Избегайте длинных спусков, если боковые стежки являются для вас постоянной проблемой.

Ешьте легко
Избегайте тяжелой еды за 3 часа до тренировки. Если вам нужна легкая закуска, съешьте за 1 час до выхода из дома. Однако продолжайте пить жидкости. Они быстро покидают желудок и увлажняют вас, помогая предотвратить спазмы.

Ease Up
Иногда стежки становятся результатом слишком большого количества стежков. Если вы начинаете чувствовать, что надвигается шов, замедлите темп и расслабьте тело, пока ощущение не утихнет. Постепенно увеличивайте усилия, пока не сможете безболезненно ходить или бегать трусцой.

Reach for the Sky
Растяжка диафрагмальных мышц так же важна, как и растяжение подколенных сухожилий. Поднимите правую руку прямо над головой. Затем наклоните туловище влево. Удерживайте от 20 до 30 секунд.Сменить стороны. Выполняйте эту растяжку ежедневно.

Переключение сторон
Многие люди впадают в ритм постоянного выдоха, когда одна и та же нога ударяется о землю. Например, они начинают вдыхать во время удара левой ногой, а четыре шага спустя начинают выдыхать, когда их правая ступня опускается. Постоянный выдох на одной и той же стороне может способствовать наложению боковых стежков. Попробуйте вдохнуть на один удар больше, чем выдох (вдох 1-2-3, выдох 1-2), поэтому вы попеременно вдыхаете и выдыхаете противоположными ногами.

Rub It Out
При наложении шва массируйте или надавливайте на область, где вы чувствуете боль, при этом слегка наклоняясь вперед. Если боль не проходит, прекратите тренировку, помассируйте и растяните область, пока спазм не утихнет. Продолжайте с меньшей интенсивностью.

Кошелек для губ
Популярный метод как для предотвращения, так и для облегчения боковых швов — это поджимать губы (как будто задувают свечи на день рождения) во время тренировки. Никто точно не знает, почему это работает, хотя это может помочь вам сосредоточиться на дыхании, особенно на глубоких выдохах и вдохах, которые позволяют диафрагме двигаться во всем диапазоне ее движения.

Источник: Селин Йегер — сертифицированный ACE персональный тренер, который специализируется на помощи женщинам в раскрытии их спортивного потенциала.

Селен Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, живущая, как она пишет, как сертифицированный персональный тренер NASM, сертифицированный тренер по велоспорту в США, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный гонщик по бездорожью и триатлонистка All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сильные боковые боли при беге или быстрой ходьбе

Крупным планом — ноги женщины во время быстрой прогулки.

Кредит изображения: Likoper / iStock / Getty Images

Если вы испытываете боли в животе во время бега или быстрой ходьбы, вы не одиноки.Эксперт по фитнесу Брэд Уокер из Института растяжки сообщает, что примерно 70 процентов бегунов испытывают судороги — так называемые боковые швы — в течение 12-месячного периода. Боль, вызванная боковыми швами, является результатом спазмов мышц диафрагмы, хотя неизвестно, что вызывает спазмы мышцы.

О швах

Боковой шов, также называемый преходящей болью в животе, связанной с упражнениями, ощущается как острая боль под нижним краем грудной клетки, чаще всего в правой части живота, хотя может возникать и с левой стороны. также.Это результат спазма мышцы диафрагмы — сильного болезненного сокращения мышцы. Боковые швы чаще возникают в видах спорта, которые требуют большого количества движений вверх и вниз, таких как бег или прыжки, и менее опытные спортсмены получают боковые швы чаще, чем спортсмены, которые лучше подготовлены.

Причины

Точная причина боковых швов не ясна. Наиболее распространенная теория состоит в том, что мышца диафрагмы подвергается нагрузке из-за веса органов, прикрепленных к ней связками.Диафрагма движется вверх и вниз во время дыхания, заставляя воздух входить и выходить из легких, а вес органов в сочетании с движением заставляет мышцу диафрагмы сокращаться, что также сокращает мышцы поблизости.

Уход

Если во время бега или быстрой ходьбы у вас возникли боковые швы, замедлите темп или вообще прекратите двигаться. Если вы двигаетесь, сосредоточьтесь на более глубоком дыхании, сделав три вдоха и два выдоха. Если вы остановитесь, сделайте полные, глубокие вдохи, выпрямляя живот на вдохе и расслабляя его на выдохе.Во время движения или стоя возьмитесь за пораженный участок рукой и осторожно сожмите его или помассируйте, слегка наклонившись вперед в пояснице. Удерживайте его или помассируйте несколько секунд, затем снова встаньте прямо. Судорога должна исчезнуть.

Профилактика

Принятие нескольких простых мер предосторожности перед тренировкой поможет избежать судорог, вызванных боковыми швами. Персональный тренер Стью Смит с сайта Military.com рекомендует растянуть область живота, подняв руки над головой и наклонившись влево и вправо в области талии.Мягкие повороты туловища из стороны в сторону помогут растянуть боковые мышцы живота. Не пейте много воды и не ешьте за два-три часа до быстрой ходьбы или бега. Укрепите мышцы спины и живота, чтобы мышцы были сильными, что поможет избежать спазмов. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы приведет в тонус мышцы диафрагмы и поможет вам дышать более эффективно.

Соображения

Если вы обнаружите, что постоянно испытываете судороги или боли, несмотря на принятие мер предосторожности, чтобы избежать боковых швов, у вас может быть другая проблема, вызывающая проблему.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, предменструальный синдром и растяжение мышц могут вызывать боль в боках. Если ваши бока все еще болят после тренировки или вы испытываете другие симптомы, такие как газы, вздутие живота или тошнота и рвота, а также болезненное ощущение, обратитесь к врачу.

Как избавиться от бокового шва

Независимо от того, бегаете ли вы или занимаетесь какой-либо формой упражнений, всем знакомая острая боль в боку может остановить вас. Если вы когда-либо испытывали боковой шов, также известный как мышечный шов или транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP), вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Боковые швы часто возникают при выполнении многих упражнений, особенно при беге. Фактически, исследование 2015 года показало, что до 70% бегунов испытали стежок в предыдущем году. Кроме того, примерно каждый пятый участник забега получит шов.

К счастью, ETAP не является неотложной медицинской помощью или даже поводом для обращения к врачу. Причины возникновения боковых швов еще полностью не изучены, но большинство людей могут справиться с ними, если они возникнут. Узнайте, как избавиться от бокового шва, чтобы продолжать двигаться без дискомфорта.

Что такое шов?

Вы могли испытывать боковой шов (также называемый боковой судорогой, боковой наклейкой или болью в боку) в тот или иной момент во время тренировки. Основной симптом наложения швов — локализованная боль на одной стороне живота. Эта внезапная резкая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота чуть ниже ребер. Это особенно распространено среди бегунов и пловцов. У бегунов старшего возраста швы обычно возникают на правой стороне в два раза чаще, чем на левой.Обратное верно для молодых бегунов.

Хотя возраст, по-видимому, играет роль в ETAP — пожилые люди менее склонны к боковым швам, чем дети, подростки или молодые люди, — пол человека или индекс массы тела этого не делают. Практически любой человек любой формы, размера или способностей может получить побочный эффект от различных видов физической активности.

Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному, в зависимости от уровня боли: острая или колющая, если она сильная, или как мышечная судорога или тянущее ощущение, когда она менее интенсивна.Хотя точные причины могут быть недостаточно понятны, существует несколько известных факторов риска, связанных с ETAP.

• Возраст: Молодые бегуны чаще получают боковые швы, чем взрослые. Но когда у пожилых бегунов развивается ЭТАП, они склонны оценивать боль как менее сильную.
• Еда и питье перед пробежкой: Употребление еды или напитков перед пробежкой может увеличить риск возникновения швов. Определенные виды еды и напитков, по-видимому, больше связаны с ETAP, особенно те, которые содержат больше сахара или жира, некоторые фрукты и фруктовые соки и молочные продукты.
• Низкий уровень физической подготовки: Те, кто только начинает тренироваться, могут испытывать судороги, похожие на боковые швы, если они все еще работают над развитием и укреплением мышц живота.
• Упражнение высокой интенсивности: И наоборот, слишком тяжелые упражнения, несмотря на ваш уровень физической подготовки, могут повысить вероятность возникновения швов, особенно если вы не разогреваетесь.
• Без разминки: При правильной разминке кислород проходит через ваше тело, что может помочь предотвратить колющую боль, особенно у бегунов.
• Бег в холодную погоду: Некоторым людям труднее бегать в холодную погоду, поскольку холодный воздух может вызвать спазм диафрагмы. Если вы не можете глубоко дышать, у вас могут возникнуть судороги или швы.

Причины боковых зашивок

Хотя боковые швы хорошо изучены, исследователи до сих пор не совсем уверены, почему они возникают. Хотя существует много возможностей, большинство из них основаны на анекдотических свидетельствах. Причины, по которым вы можете получить боковой шов, могут включать:

• Искривление позвоночника (сколиоз): Одно исследование обнаружило связь между ETAP и повышенной кривизной позвоночника.
• Распитие сладких напитков: Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность возникновения швов.
• Слишком ранняя пробежка после еды: Бегуны иногда замечают, что у них больше шансов получить шов, если они все еще сыты после предтренировочного приема пищи или перекуса.
• Без разминки перед бегом: Бегуны иногда сообщают, что у них больше шансов получить боковой шов, если они начнут бег без разминки.
• Неглубокое дыхание: Неправильное дыхание во время бега связано с боковыми швами.

Швы также часто связывают с мышечными судорогами, но, по крайней мере, одно исследование не показало значительной разницы в электрической активности мышц, когда субъект испытывал ЭТАП.

Хотя окончательного объяснения причины бокового шва нет, исследователи предложили две возможные теории, объясняющие это явление: причины, связанные с питанием, и причины, связанные с физиологией.

Диета

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или бегаете, важно то, что вы едите и пьете во время и до тренировки. Исследования показали, что продукты, съеденные перед тренировкой, являются преобладающими причинами ETAP. Интересно, что объем съеденной пищи, по-видимому, оказывает меньшее влияние, чем время приема пищи или типы съеденной пищи.

Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sports Medicine , показало, что употребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск возникновения бокового шва.Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление фруктового сока или спортивных напитков с высоким содержанием углеводов до и во время упражнений может привести к ЭТАП. Напротив, у людей, которые употребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, возникали меньше боковых швов. , согласно исследованиям.

Физиология

Сама по себе физическая нагрузка не обязательно является фактором риска возникновения боковых швов. ЭТАП обычно вызывается повторяющимися движениями, при которых туловище многократно вытягивается, что происходит во время определенных видов физической активности.Это может объяснить, почему боковые швы могут повлиять на всадников или гонщиков вне трассы, чья верхняя часть тела находится в вертикальном положении при быстрой повторяющейся нагрузке. Структуры тела, подверженные этому стрессу, включают:

• Диафрагма: мышечный слой, расположенный между брюшной полостью и легкими
• Поясничный отдел позвоночника: область, расположенная на пояснице
• Париетальная брюшина: мягкая оболочка брюшной полости и полости таза, которая окружает большую часть внутренних органов
• Связки брюшины: соединительные ткани, удерживающие внутренние органы на месте

Возможно, трение между слоями тканей и растяжение связок и мышц может вызвать спазмы и воспалить чувствительные нервные окончания позвоночника и париетальную брюшину в брюшной полости.

Что касается бегунов, некоторые анекдотические теории утверждают, что выдох правой стопой оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа, прямо под ребрами). Согласно теории, это может привести к подъему диафрагмы одновременно с опусканием печени, потенциально вызывая ETAP, хотя доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно.

Как избавиться от бокового шва

Нет недостатка в советах по прекращению бокового шва.Хотя они могут работать не для всех, ни один из них не является вредным — и по крайней мере один из них может помочь вам. В следующий раз, когда шов угрожает помешать вашему упражнению, вот последовательность шагов, чтобы попробуйте, прежде чем бросить полотенце:

1. Осторожно надавите пальцами на место, где вы чувствуете боль, на правой стороне живота. Это должно в некоторой степени облегчить его.
2. Измените характер своего дыхания: сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит вашу диафрагму опуститься.Задержите дыхание на пару секунд, затем с силой выдохните через сжатые губы.
3. Попробуйте изменить свое дыхание / походку. Если вы всегда выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, попробуйте выдохнуть, ударив левой ногой.
4. Попробуйте растянуть область. Если у вас есть боковой шов на левой стороне, поднимите левую руку над головой и наклонитесь в правую сторону. Это поможет раскрыть мышцы в области шва.
5. Если все остальное не помогает, сделайте более быструю прогулку и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда шов исчезнет, ​​вы можете возобновить работу.

Если у вас образовался боковой шов во время тренировки, вам следует немедленно прекратить занятие и принять меры для облегчения дискомфорта. Если вы продолжаете испытывать боль, позвоните своему врачу.

Как предотвратить образование боковых швов

Существуют известные факторы риска возникновения швов во время бега и упражнений. К счастью, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете обнаружить, что предотвратить возникновение швов проще, чем избавиться от них.Хотя некоторые факторы риска, такие как возраст или погода, невозможно контролировать, есть несколько полезных советов, которые следует и нельзя делать.

Знать, как заправиться

Откажитесь от напитков с высоким содержанием углеводов, включая спортивные напитки, и просто пейте простую воду для предварительного увлажнения. Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка, которые могут дольше перевариваться. Во время тренировки пейте жидкость глотком, а не пейте и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, сахара (углеводов) или натрия.

Регулировка дыхания

Прежде чем приступить к тренировкам, позвольте кислороду проходить через ваше тело. Регулировка дыхания — один из самых эффективных способов избежать швов. Просто вдохните через нос и выдохните через рот, глубоко дыша животом, а не грудью, чтобы набрать больше воздуха.

Если вы бежите, измените привычный ритм дыхания. Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага.Сознательное изменение этой схемы время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.

Усильте свое ядро ​​

Включите йогу в свой распорядок фитнеса. Практика поможет вам научиться правильно дышать. Дыхательные техники в йоге сосредоточены на глубоком дыхании животом. Научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

Определенные позы йоги могут укрепить мышцы живота.Включите в свои тренировки укрепление кора, включая планки, боковые планки и V-образные сиденья.

Практика передовой формы

Всегда сначала разминайтесь: начните с некоторых динамических растяжек и 5-10-минутной прогулки или бега трусцой, чтобы кровь приливала к мышцам, прежде чем бегать. Старайтесь не сутулиться, это также позволит вам дышать глубже. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки и правильной формы бега.

Платье по погоде

Если на улице очень холодно и вы не одеты для этого, вы, вероятно, обнаружите, что тяжело дышать глубокими легкими холодного воздуха.Перед тем, как отправиться на прогулку в холодную погоду или на пробежку, наденьте грелку для шеи, снуд или оберните шарф вокруг шеи и слегка закройте рот и нос и сделайте вдох и выдох через это.

Почему при тренировке болит бок живота

Есть старая пословица — «нет боли — нет результата». Все мы знаем, что боль и тренировки идут рука об руку. Боль в мышцах после интенсивной тренировки означает, что ваша форма была правильной, и вы нацелены на нужные группы мышц по мере необходимости при выполнении определенного упражнения.Но некоторые виды боли имеют разное значение и вызваны разными причинами. Как тот, который находится по обе стороны живота, который вы испытываете после пробежки на несколько миль или кардиотренировки.
Боль по бокам живота, также известная как боковые швы, испытывает большинство людей ежедневно. Противные, острые судороги, возникающие прямо под ребрами, обычно во время интенсивной кардио-тренировки или основной тренировки, могут замедлить хорошую тренировку, когда вы думали, что ее хорошо провести.Многие из вас задались бы вопросом, почему это происходит. Ну вот и ответ.

Причина боковых швов
Боковой шов также называют транзиторной болью в животе, связанной с физической нагрузкой (ЭТАБ). Это острая колющая боль, ощущаемая с обеих сторон живота, в основном с правой стороны. Обычно это наблюдается во время длительных занятий спортом, таких как бег, баскетбол или кардиотренировки.
По правде говоря, точная причина бокового шва неизвестна.С этим связано несколько теорий. Но какой из них абсолютно правильный, еще предстоит определить.

Наиболее распространенная теория состоит в том, что усиление кровотока в печени и селезенке во время интенсивных кардио-движений вызывает боль по бокам живота. Другая теория предполагает, что боль вызвана внутренними органами при опускании диафрагмы. Также считается, что боль вызвана раздражением слизистой оболочки брюшной полости и тазовой полости.

На эту распространенную проблему со здоровьем нет однозначного ответа.Исследователи все еще пытаются определить точную причину.

Обработка боковых швов
Поскольку точная причина боли неизвестна, трудно сказать, что может помочь. Однако есть небольшие приемы, которые доказали свою эффективность в уменьшении боли. Эти уловки избавят вас от боли и позволят легко завершить тренировку.

• Во время бега делайте небольшие перерывы или снижайте скорость.
• Не задерживайте дыхание во время тренировки.
• Глубоко вдохните и медленно выдохните.
• Когда вы чувствуете боль в животе, выполните некоторые упражнения на растяжку, например, вытяните одну руку над головой и наклонитесь в стороны.
• Осторожно помассируйте эту область пальцами.
• Поддерживайте водный баланс во время тренировок и избегайте газированных напитков.
• Во время тренировки убедитесь, что ваша осанка правильная.
• Не занимайтесь спортом сразу после плотной еды.

Как избавиться от бокового шва: судороги при беге

30.09.20 — Спортсмены, бег

Вы вышли на пробежку, и температура идеальная, ваш темп отличный, вы на грани того, чтобы испытать кайф бегуна, когда почувствуете, что он приближается — эту острую боль в боку, которая остановит вас в треки.Вы перенесете волдыри, дождь и даже сильную жару на страшный боковой шов, также известный как спазм бегуна. Иногда это просто раздражение, но в других случаях оно может быть настолько серьезным, что заставляет вас сгибаться вдвое от боли.

Что вызывает мышечные судороги и боли в боках при беге?

Многие эксперты называют боковой шов «преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой» или ETAP, и, хотя есть несколько сильных теорий о том, что его вызывает, точная причина бокового шва неизвестна.

Одна теория предполагает, что боковой шов появляется в результате мышечного спазма диафрагмы. Точно так же, как у вас возникают судороги или спазмы в ногах, ваша диафрагма, расположенная прямо под вашими легкими, служит главной дыхательной мышцей, и она может утомляться, как и любая другая мышца. Если вы новичок в беге или бежите в более быстром темпе, чем обычно, вы можете подвергнуть свою дыхательную систему дополнительной нагрузке, так как дышите глубже и быстрее во время тяжелой тренировки.Слабые мышцы живота также могут иметь значение, потому что ваше тело в значительной степени полагается на свое ядро, чтобы стабилизировать каждый шаг во время бега.

Мы обнаружили, что менее опытные или молодые спортсмены чаще испытывают боковые швы во время физических нагрузок. По мере того, как ваши мышцы и корпус становятся сильнее, а вы наращиваете выносливость, кажется, что вероятность возникновения боковых судорог снижается. Тем не менее, опытные спортсмены и бегуны, безусловно, могут иногда получать боковые швы.

Как избавиться от шва на боку во время бега?

Когда вы чувствуете, что у вас появляются боковые судороги, прекратите бег и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.Иногда может помочь осторожно прижать первые два пальца к боли вверх и удерживать около 10 секунд, одновременно сохраняя постоянный характер дыхания. Продолжайте дышать в ритме и надавите на болезненную область. Через несколько минут боль должна утихнуть.

Вы также можете попробовать растяжку, чтобы облегчить судороги. Если боль ощущается с правой стороны, поднимите правую руку над головой и осторожно согните туловище в направлении, противоположном боли, пока не почувствуете легкое растяжение.Когда боковая колющая боль начнет уменьшаться, начните ходить и постепенно возвращайтесь к бегу в полном темпе.

Может ли боковой шов длиться несколько дней?

Боль, колющая в сторону, обычно проходит сама по себе через несколько минут или после прекращения тренировки. Если ваша боль сохраняется в течение нескольких часов или не проходит после прекращения упражнений, возможно, вам потребуется проконсультироваться с врачом. Если к вашей боли присоединяется жар или припухлость, немедленно обратитесь за неотложной помощью.

Как предотвратить боковой шов или спазм во время бега

Если у вас раньше были колющие боли в боках, и вы могли облегчить их с помощью методов, указанных выше, вам может быть интересно, как предотвратить их повторное появление в следующий раз, когда вы будете на пробежке.Вот несколько советов:

• Не ешьте за один-два часа до бега
• Рассмотреть терапию ног
• Избегайте сладких напитков перед пробежкой
• Увеличьте потребление воды в течение дня
• Разогреться и хорошо размяться перед бегом
• Медленно увеличивайте скорость, боковые судороги могут быть признаком того, что ваше тело перегружено
• Укрепите мышцы кора
• Не забывайте дышать, это поможет расслабить диафрагму

Узнайте больше о советах по предотвращению травм при беге.

Плохая боковая строчка?

Боковой шов, хотя и может быть болезненным, в целом довольно безвреден. Прислушивайтесь к своему телу и сбавьте скорость, когда почувствуете приближающийся дискомфорт. Как только он уйдет, вы можете продолжить в своем обычном темпе. Хорошая новость заключается в том, что многие люди считают, что боковые швы встречаются реже, поскольку их выносливость и общий уровень физической подготовки повышаются.

Как физиотерапевт может помочь с боковыми швами?

Если у вас хроническая боль в виде бокового колющего шва, вы можете записаться на прием к физиотерапевту, чтобы терапевт мог оценить вашу осанку, позвоночник и стабильность корпуса.Физиотерапевт может показать вам правильные техники дыхания, которые помогут расслабить диафрагму и ткани брюшной полости. Мы также рассмотрим упражнения на растяжку мышц шеи и спины. И, наконец, мы будем работать над укреплением вашего кора, что поможет лучше поддерживать шею и спину. В целом, правильная осанка при стоянии, ходьбе и беге может быть очень полезной для снятия нагрузки с мышц и нервов шеи. Улучшая характер вашего дыхания, общий кровоток и укрепляя мышцы живота, спины и шеи, мы можем помочь снизить или исключить вероятность возникновения боковых судорог в будущем.

В Ivy Rehab мы также предлагаем исключительную программу анализа бега, где вы встретитесь с физиотерапевтом, который разработает программу упражнений, соответствующую вам и вашим потребностям в беге. Программа идеальна для всех, кто хочет улучшить свои беговые характеристики, но она применима не только к спортсменам и бегунам на протяжении всей жизни, которые хотят улучшить свои личные рекорды или бегать на более длинные дистанции. Пациенты, страдающие от травм нижних конечностей, таких как боли в коленях, ногах, бедрах, лодыжках или ступнях, также могут получить пользу.

Если у вас есть какие-либо вопросы о боли в боковых швах, судорогах в ногах, правильной технике дыхания или обследовании на спортивные травмы, не стесняйтесь запрашивать встречу в ближайшем к вам отделении Ivy Rehab Network.

боковая строчка | Как избавиться от бокового шва

Мы бежим сквозь мокрый снег и снег, жару и дымку, с волдырями и черными ногтями на ногах, головными болями и болями в коленях.Но боковая строчка? Эта острая, колющая боль ниже ребер может остановить нас. Хотя точная причина возникновения боковых швов еще не доказана, теорий предостаточно.

Джордан Метцл, доктор медицины, врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке и создатель тренировки Runner’s World’s IronStrength, говорит, что наиболее вероятной причиной является спазм диафрагмы. Диафрагма, мышечный лист, который проходит через нижнюю часть грудной клетки, играет важную роль в дыхании.Как и мышцы ног, ваша диафрагма может утомляться и сокращаться при чрезмерном напряжении. Вот почему боковые стежки, как правило, поражают начинающих бегунов или тех, кто увеличивает темп или дистанцию.

Другой возможный виновник? Слабые основные мышцы.

«Вам нужны мышцы кора, чтобы стабилизировать вас при запуске и приземлении с каждым шагом. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны или, возможно, вы бежите со скоростью, превышающей то, для чего вы в достаточной степени подготовлены, это может усугубить проблему », — говорит Джанет Гамильтон, физиолог по упражнениям и владелица Running Strong.

По словам Хэмилтона, бегуны больше всего страдают от боковых швов из-за нагрузки на дыхательную систему. «Когда вы бежите, вы должны дышать глубже и быстрее, чтобы ваши рабочие мышцы получали достаточный кислород», — говорит она.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных стратегий — те, которые были проверены бегунами, которых тренировал Гамильтон, — которые могут помочь предотвратить и решить эту распространенную проблему.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как предотвратить боковые швы

1. Укрепите мышцы кора

Выполнение всего 10 минут упражнений на укрепление кора, таких как планка и удары ногами, три раза в неделю (или регулярные занятия йогой или пилатесом) могут укрепить слабые мышцы диафрагмы, что делает их более устойчивыми к усталости и меньшей вероятностью судорог. Бонус: более сильное ядро ​​также поможет вам бегать более эффективно и снизит общую уязвимость к травмам.

→ Неважно, что вы хотите улучшить в своей беговой жизни, найдет это с Runner’s World +!

2. Разумно заправляйтесь

Что и когда вы едите перед пробежкой, может способствовать появлению боковых швов. Если ваше тело все еще переваривает пищу, к диафрагме будет поступать меньше крови, что может вызвать спазмы. Пища с высоким содержанием жира и клетчатки переваривается дольше, и ее следует избегать за один-два часа до бега.Исследования также показали, что фруктовые соки и напитки с высоким содержанием сахара могут способствовать возникновению швов. Так что подумайте о том, чтобы вести журнал продуктов и напитков, которые вы потребляете перед запуском и когда у вас появляется шов, чтобы вы могли распознать триггеры.

3. Разминка должным образом

Переход от положения стоя к полному спринту может сэкономить ваше время на вахте, но он может создать нерегулярное, быстрое дыхание, из-за которого вы можете сгибаться от боли. Потратьте две-три минуты на быструю ходьбу, а затем постепенно переходите к легкому бегу, прежде чем переходить в запланированный темп тренировки.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если дыхание слишком поверхностное, оно не обеспечивает достаточного количества кислорода для работающих мышц, включая диафрагму. Полные и глубокие вдохи и выдохи могут помочь уменьшить возникновение боковых швов. Исследования показывают, что «более быстрое» дыхание — например, вдох на два шага и выдох на один шаг — увеличивает глубину дыхания.

Как обрабатывать боковые швы Midrun

1. Замедлить

Если возникает боковой шов, Гамильтон рекомендует замедлить темп или даже сделать перерыв в ходьбе до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.Иногда даже помогает приложить руку к болезненной области и сделать некоторый выдох с сопротивлением — глубоко вдохнуть, сильно надавить рукой на шов, выдохнуть через сжатые губы и повторить эту схему несколько раз. .

2. Отрегулируйте дыхание

Если нет возможности остановиться или замедлить движение (скажем, во время забега), Гамильтон советует обратить внимание на характер вашего дыхания и следить за тем, чтобы дыхание было неравномерным. Например, если вы заметили, что вдыхаете два шага и выдыхаете два шага, переключите его так, чтобы вы вдыхали два и выдыхали три.Это означает, что вы каждый раз инициируете вдох (или выдох), используя разные шаги, что важно, потому что вы переключаете дыхание с одной стороны, несущей вес, на другую, тем самым предотвращая продолжение стресса на одной конкретной стороне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

почему мы получаем шов и как его остановить?

Шов в медицине известен как «преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой». Люди часто описывают это как острую или колющую боль, а иногда и как схваткообразную, ноющую или тянущую в боку, чуть ниже ребер. Некоторые люди могут преодолеть боль и продолжить тренировку, но большинству нужно будет замедлиться или остановиться для облегчения.

Боль обычно проходит через несколько минут после прекращения упражнений, хотя некоторые люди могут болеть еще несколько дней после этого, если первоначальная боль была достаточно сильной.

Почему получается стежок?

Мы не знаем, что вызывает шов. Однако долгое время считалось, что во время высокоинтенсивных или длительных упражнений наблюдается снижение кровотока к диафрагме, большой мышце, участвующей в дыхании, в пользу снабжения кровью и кислородом работающих мышц конечностей.

Эта идея сейчас не получила должного признания, потому что и мышцы ног, и диафрагма работают больше во время бега, поэтому маловероятно, что кровь будет отводиться от мышцы, которая тяжело работает.В ходе исследования оценивалось состояние диафрагмы участников, когда они испытывали и не возникали швы, и не было обнаружено никаких различий. Это говорит о том, что уровень активности мышцы был одинаковым в обоих состояниях, поэтому маловероятно, что это причина боли.

Колющая боль может возникать при выполнении любых упражнений средней и высокой интенсивности, но чаще всего это связано с бегом. Современное объяснение состоит в том, что во время бега шов возникает из-за веса органов, таких как желудок, селезенка и печень, которые натягивают связки, соединяющие их с диафрагмой.Возможно, тряска органов во время бега приводит к растяжению этих связок и образованию швов. Но, поскольку швы могут возникать при других видах упражнений, таких как езда на велосипеде, гребля и плавание, возможно, это тоже не ответ.

Некоторые считают, что уровень физической подготовки является ключевым, однако есть много очень подготовленных бегунов, у которых во время тренировок есть швы.

Автор обзора литературы о преходящей боли в животе, связанной с упражнениями, предположил, что во время упражнений выстилка внутренней стенки брюшной полости, называемой брюшиной, раздражается, что приводит к образованию швов.Это во многом будет зависеть от типа и количества еды, съеденной непосредственно перед тренировкой.

Как устранить и предотвратить шов?

Приготовление пищи перед тренировкой для увеличения запасов энергии — не обязательно плохая идея, но выбор правильного типа и количества пищи и выделение достаточного количества времени между едой и тренировкой — все это важные факторы.

Профилактика лучше лечения, и идея о том, что прием пищи перед тренировкой может быть причиной шва, является разумной; поэтому ограничьте количество еды, которую вы едите перед пробежкой.

Пища с высоким содержанием клетчатки и жира переваривается дольше, поэтому дайте себе достаточно времени, чтобы этот процесс пошел своим чередом, прежде чем начинать свой. Вы должны подождать не менее полутора часов после еды, прежде чем приступить к тренировкам.

Не ешьте много за два часа до тренировки и, в частности, избегайте сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и соки, и сладких продуктов, таких как леденцы. Поскольку наиболее вероятным объяснением шва в настоящее время является раздражение слизистой оболочки брюшины, ограничение приема пищи и напитков перед бегом будет наиболее важным.

Также поможет убедиться, что вы хорошо гидратированы перед началом тренировки. Для этого необходимо пить много воды за 12 часов до тренировки. Затем за два часа до этого просто пейте небольшое количество, чтобы не вздуть и не сходить в туалет во время тренировки или, что еще хуже, во время гонки или матча.

Переход от расслабленного к бегу с достаточно высокой интенсивностью также может привести к сильному шву в течение нескольких минут. Итак, начните с разминки и постепенно наращивайте интенсивность.Это оптимизирует вашу тренировку и снизит вероятность образования швов.

Если вы дышите регулярно и эффективно, вы можете синхронизировать частоту дыхания со своими шагами. Так что сделайте вдох на два или три шага и на два или три шага на выдохе. Если ваша частота шагов изменится, ваша частота дыхания должна измениться вместе с ней.