Питание в 1 триместре беременности меню: Питание в 1 триместре беременности

Питание в 1 триместре беременности

В первом триместре беременности идёт активное формирование плода, поэтому ему нужно много витаминов и питательных элементов. Это необходимо учитывать, составляя меню для женщины в этот период. О том, что ещё брать в расчёт и каким должно быть меню в первом триместре, мы поговорим в этой статье.

Питание беременной: о чём помнить

Часто в адрес беременной можно услышать что-то вроде «тебе нужно есть за двоих». Однако это высказывание не совсем верно, потому что для развития и формирования, ребёнку нужны не столько калории, сколько витамины и микроэлементы. Именно из-за их нехватки в самом начале беременности в развитии плода могут возникать патологии. Что касается калорий, они должны распределяться примерно следующим образом: 100−120 г белков, до 350 г углеводов и только 75 г жиров. Общая суточная норма калорий должна быть в пределах 2700 Ккал.

Второй момент – это токсикоз, который сопровождает первый этап беременности у многих женщин. К счастью, правильно выбирая продукты и их приготовление, можно свести неприятные ощущения к минимуму. Чтобы избежать лишней нагрузки на ЖКТ и облегчить симптомы токсикоза, лучше ограничить употребление жареного, острого и соли, не говоря уже о кофе и алкоголе. Беременной допустимо употреблять в день не более 5-6 г. соли в сутки.

Третий момент – частота питания. В первом триместре есть лучше небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. При этом, нельзя пренебрегать полноценным завтраком, потому что его отсутствие может провоцировать обмороки и слабость. Последний же приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Что должно быть в рационе?

Если сказать коротко – е продукты, которые обеспечат развивающийся плод необходимыми витаминами и микроэлементами. Так, буквально с момента оплодотворения для правильного развития плоду необходима фолиевая кислота. Поэтому нужно употреблять продукты с её высоким содержанием, например, печень, яйца, бананы, брюссельская капуста, шпинат и др.

Чтобы избежать анемии у матери и плода, нужны продукты с высоким содержанием железа. Это красное мясо, печень, орехи и выпечка из муки крупного помола.

Избежать осложнений и проблем с малым весом у малыша помогут продукты, содержащие магний. Его необходимо получать ежедневно в количестве не менее 300 мг. Чтобы избежать дефицита магния, стоит отказаться от кофе и продуктов, содержащих искусственные подсластители.

Для правильного развития костной системы плоду нужен кальций. В течение суток матери нужно получать около 1200 мг кальция. Им богата морская рыба, яйца и молочные продукты. А чтобы кальций усваивался, его нужно принимать вместе с витамином D.

Помимо прочего, будущей маме нужно употреблять продукты, богатые комплексом Омега-3.

Свести к минимуму проблемы и ошибки в питании можно, если продумывать всё заранее. Оптимально – составлять меню на неделю с учётом необходимых калорий и микроэлементов и покупать продукты заранее (кроме скоропортящихся). В период токсикоза утренний перекус лучше готовить с вечера, чтобы не пропускать завтрак из-за плохого самочувствия.

А получить профессиональную консультацию специалиста по вопросам питания во время беременности вы можете в нашем медицинском центре.

Правильное питание во время беременности

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша.

Все 9 месяцев рацион питания не только определяет самочувствие, состояние кожи и внешний вид женщины, но и играет основную роль в процессе развития малыша. Наблюдающий вас врач поможет составить полноценное меню, исходя из ваших индивидуальных особенностей, однако есть три простых правила, которых стоит придерживаться всем беременным женщинам.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ

Переходите на здоровую, сбалансированную еду.

Вы уже давно питаетесь правильно? Прекрасно, значит вам не придется сильно перестраиваться во время беременности. Если же в обычной жизни вы предпочитали фруктам бутерброды и пирожные, то придется существенно пересмотреть свои пищевые привычки.

Включите в свой ежедневный рацион:

1) Фрукты и овощи – Тщательно мойте их. Если анализы крови показывают отсутствие антител к токсполазме, то не стоит есть фрукты и овощи в сыром виде.

2) Белок – Развивающийся внутри вас организм постоянно нуждается в этом строительном материале. Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо.

3) Хорошие углеводы – Отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые cнабжают организм энергией, но при этом не вызывают резких скачков сахара в крови. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой, вместо конфет балуйте себя черным шоколадом (он также богат магнием).

4) Молочные продукты – Они богаты кальцием, а значит незаменимы для формирования скелета ребенка. Постарайтесь употреблять молочные продукты не реже 2-3 раз в день.

5) Липиды – Эти важные вещества участвуют в формировании клеточных мембран и нервной системы. В рыбе, например, в лососе и треске, содержатся незаменимые жирные кислоты Omega-3, которые наш организм не умеет синтезировать самостоятельно.

6) Вода – Никогда не вредно повторить, что вода влияет на все процессы в организме человека. Во время беременности врачи рекомендуют выпивать не меньше полутора литров воды. Уровень жидкости в организме можно отследить по цвету мочи. Если она не светлая и не прозрачная, значит воды стоит пить больше. По возможности покупайте минеральную воду, богатую кальцием и магнием.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ

Не ешьте за двоих.

Распространенный миф о том, что во время беременности нужно есть за двоих, – далек от истины. Да, конечно, теперь вам требуется больше калорий, однако женский организм запрограммирован на выращивание малыша и делает это, используя богатые внутренние ресурсы. На самом деле, переедание вредит не только вашей фигуре и самочувствию, но и формирующемуся у вас в животе эмбриону.

1) Питайтесь как минимум три раза в день. Если вы пропускаете прием пищи, в следующий раз предусмотрительный мозг даст сигнал отложить немного жировых запасов «на черный день». Если вас все еще беспокоит тошнота, старайтесь питаться пять раз в день небольшими порциями.

2) Не ешьте на бегу. Постарайтесь питаться не спеша, сидя за столом и как следует пережевывая пищу. Минимум 20 минут требуется нам на то, чтобы почувствовать сытость и не съесть лишнего.

3) Не давайте себе проголодаться. Если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, то вам не избежать «приступов» сильного голода, во время которых легко сметается половина холодильника. Всегда держите наготове фрукт, йогурт, орешки или помидоры черри. Это поможет удержаться от импульсивного пирожного и прочих вредных излишеств.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ

Избегайте опасных продуктов.

Алкоголь – далеко не единственный запрет в рационе будущей мамы. Есть ряд продуктов, которые могут быть заражены опасными для развития плода микроорганизмами.

1) Забудьте о паштетах, мясном карпаччо и хамоне, а также сыром молоке и сырах на его основе – все это может содержать листерии.

2) Тщательно мойте со специальными средствами фрукты и овощи, которые вы употребляете в пищу сырыми. Еще лучше, если удастся избавиться от кожуры – так вы сможете спокойно есть их, не опасаясь вредных бактерий вроде токсоплазмы или листерии.

3) Следите за тем, чтобы мясо было хорошо приготовлено, чтобы избежать риска токсоплазмоза. Во время беременности воздержитесь от суши и прочих морепродуктов, не подвергшихся термической обработке, а также блюд, содержащих сырое яйцо – это поможет не бояться сальмонеллы.

4) Усильте меры предосторожности. Обязательно мойте руки после того, как потрогали сырые продукты, а также используйте специальные средства для мытья тарелок, столовых приборов и холодильника.

Специалисты в один голос твердят, что сбалансированное питание во время беременности – основное условие хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития плода. Важно помнить, что организм беременной женщины прекрасно умеет справляться с важной задачей выращивания ребенка, однако ему нужно своевременно и бесперебойно поставлять питательные вещества и микроэлементы. Распространенный миф о том, что беременная должна есть за двоих, уже давно развенчан. Энергетическая ценность потребляемой пищи должна соответствовать затратам организма. Очень часто будущие мамы переедают, при этом их физическая активность снижается. Не нужно есть впрок, потому что избыток питательных веществ может привести к изменению обмена веществ и функции желез внутренней секреции плода, а значит, будет нарушено развитие его внутренних органов и cистем.

Напротив, недостаточное питание также может негативно сказаться на малыше – дефицит аминокислот, витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот нарушает систему обмена веществ, что может привести к ранним выкидышам, нарушению внутриутробного развития плода, а также повышенному риску различных заболеваний у детей. В первой половине беременности врачи рекомендуют придерживаться четырехразового питания, а во второй половине перейти на более дробное, 5-6 разовое. В течение всей беременности продукты в рационе должны быть распределены таким образом, чтобы мясо, рыба, крупы входили в завтрак, обед и ужин. На ужин рекомендуется отдать предпочтение молочно-растительной пище, причем ужин желательно съедать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. При беременности, протекающей с осложнениями, а также сопровождающейся какими-либо заболеваниями, аллергией или чрезмерным набором веса индивидуальный рацион нужно обязательно корректировать с врачом в женской консультации.

В отдельных случаях (например, при позднем токсикозе) вам могут порекомендовать специальную диету или разгрузочные дни, во время которых соблюдается монопитание, например, яблочные и кефирные дни. Помните, что такое питание не является полноценным по составу микроэлементов, витаминов и энергетической ценности, поэтому его назначают не чаще одного раза в неделю. Пожалуй, основной критерий оценки пищевого поведения беременной – прибавка в весе, в норме составляющая от 8 до 15 кг за все девять месяцев беременности (по 300-350 г в неделю во второй половине).

В первой половине беременности рацион женщины не должен сильно отличаться от привычного, если вы уже являетесь сторонником здорового питания. Будущей маме стоит внимательно отнестись к режиму питания, потому что в этот период происходит формирование всех органов и систем плода – женщина должна регулярно получать в нужном объеме белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и микроэлементы. Суточная потребность в строительных веществах в этот период: 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов общей энергетической ценностью 2400-2700 ккал. Такое соотношение полностью соответствует потребностям организма беременной. Почти у всех будущих мам меняются пищевые пристрастия и возникают неожиданные для женщин вкусовые прихоти: кто-то вдруг начинает мечтать о соленых огурцах (этот тест на беременность, порой, показательнее любых аптечных тестов), кто-то готов есть творог утром, днем и вечером, а кому-то даже ночью снится квашеная капуста. К запросам организма, даже самым неожиданным, нужно, прислушиваться и их удовлетворять – без злоупотреблений, конечно. Кстати, если во время беременности вы вдруг обнаруживаете у себя аппетит к мелу (или другие пищевые странности), то это организм «кричит» вам о недостатке железа – проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить анемию.

Во второй половине беременности количество белка в рационе уже возрастает до 120 г, жиров – до 85 г, а углеводов – до 400 г. Общая энергетическая ценность рациона теперь должна составлять 2800-3000 ккал. После выхода в декретный отпуск, когда, как правило, снижается физическая и умственная активность, рекомендуется снизить и калорийность ежедневного меню. Следует отдавать предпочтение молочно-растительной диете, однако про белки совсем забывать не стоит. Рост матки, плаценты, молочных желез и увеличение объема крови требует от женского организма дополнительных белков. В этот период доля животного белка в рационе должна составлять 50%, из них – около 25% за счет мяса (120-200г) или рыбы (150-250г), 20% за счет молока (500г) и до 5% – за счет яиц (1 шт.). Нежирный творог, молоко и кисломолочные продукты вроде кефира и простокваши, отварное нежирное мясо и рыба являются богатым источником полноценных и легкоусвояемых белков, а также незаменимых аминокислот.

ЖИРЫ

Что касается жиров в рационе будущей мамы, то из 75-85 г рекомендуемого объема 15-30 г должно приходиться на растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое), содержащие жирные кислоты и витамин Е.

УГЛЕВОДЫ

Врачи давно доказали зависимость массы плода от количества углеводов в рационе беременной. Норма в 350-400 г углеводов должна поступать в организм за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой, – цельнозернового хлеба, круп, овощей, фруктов и ягод.

САХАР

Очень важно во второй половине беременности сократить потребление кондитерских изделий, варенья и конфет, так как все эти сладости увеличивают вес беременной и массу плода. Количество сахара должно быть не больше 40-50 г в день.

ВИТАМИНЫ

Потребность в витаминах у беременных возрастает в два раза. Сбалансированное питание должно состоять из продуктов растительного (крупы, овощи, фрукты, бобовые, продукты из муки грубого помола) и животного происхождения (молоко, масло, печень, мясо, яйца, творог) – таким образом, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и микроэлементов, поэтому не потребуется принимать витамины в таблетках.

ЖЕЛЕЗО

Также стоит внимательно отнестись к регулярному присутствию в рационе продуктов, богатых железом – суточная норма этого ценного элемента во время беременности составляет 15-20 мг. Железо содержится в печени, зеленых яблоках, гречке, овсянке, яичном желтке и зелени.

СОЛЬ

Кроме того, в зависимости от триместра нужно контролировать количество соли в рационе, чтобы избежать отеков. В первом триместре разрешается 10-12 г поваренной соли, во втором – до 8 мг, а в последние два месяца – до 5 г в сутки.

ЖИДКОСТЬ

Потребность в жидкости у беременных женщин составляет 2-2.5 литра. Большая часть этого объема содержится в продуктах, поэтому сама жидкость должна составлять 1-1.2 литра (вода, чай, молоко, компоты, супы). В последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, количество жидкости сокращают до четырех стаканов.

Завтрак — самый первый за день прием пищи, является исключительно важным для хорошего самочувствия и состояния кожи будущей мамы. Желательно придерживаться установленного режима питания, то есть завтракать первый раз, например, в 8 утра, а второй раз – в 11.

Уже в первом триместре необходимо составить рацион таким образом, чтобы основная нагрузка приходилась на первую половину дня. Завтрак должен брать на себя около 30% cуточного рациона, а второй завтрак – 15%. Правда, специалисты по питанию до сих пор спорят, какой именно завтрак должен быть легче: первый или второй. Поэтому каждая женщина вправе сама ориентироваться на свои ощущения – организм подскажет, какой порядок подходит лично вам. Первый триместр беременности для многих женщин становится очень непростым по части завтраков, и мысли о еде после пробуждения мало кому доставляют удовольствие. Однако именно правильный завтрак может помочь справиться с токсикозом и настроить организм на эффективную работу в течение всего дня. Для начала выпейте стакан воды. При токсикозе не стоит сразу подниматься с кровати. Горизонтальное положение и небольшие порции избавят вас не только от утренней тошноты, но и от изжоги, запоров, тяжести в желудке – частыми «побочными эффектами» любой беременности. Чтобы избежать неприятных симптомов токсикоза, специалисты рекомендуют воздержаться во время завтрака от мяса и молока, при этом кисломолочные продукты вполне допустимы.

Варианты меню

Главное в завтраках первого триместра – выбирать легкоусвояемые продукты: каши на воде, мюсли, нежирный творог с бананом. Второй завтрак может уже быть более серьезным: яичница, салат с вареной куриной грудкой, тосты из цельнозернового хлеба с сыром и авокадо.

Три лучших завтрака первого триместра:

1. Овсянка на воде с яблоком и корицей

Овсянку не зря называют “кашей красоты”, ведь она является ценным источником витаминов А, В, С, РР, Е, а также магния, фосфора, фтора, кальция, калия, никеля и других важных минералов и питательных веществ. Эта каша очищает кожу и благотворно влияет на цвет лица. Благодаря большому количеству содержащейся в овсянке натуральной клетчатки, она улучшает работу желудка и кишечника.

2. Мюсли с йогуртом

В правильных мюсли содержится масса полезных свойств: в кукурузных хлопьях – витамины А и Е, в рисовых – аминокислоты, в пшеничных, овсяных и ржаных – калий, железо и фосфор. Сложные углеводы в составе злаков помогают работе желудочно-кишечного тракта, предотвращают запоры и воспалительные процессы в кишечнике. Йогурт также полезен для работы кишечника – он содержит полезные бактерии.

3. Нежирный творог с бананом

Творог как источник кальция важен во время всей беременности. В банане, помимо клетчатки, в избытке содержатся калий и магний – микроэлементы, жизненно важные для сердечно-сосудистой системы. Они питают и насыщают кислородом клетки мозга, а также приводят в норму водно-солевой баланс. Кроме того, витамины группы B помогают быстро избавиться от усталости и нервного напряжения, а железо позитивно сказывается на гемоглобине.

Во втором и третьем триместрах будущим мамам стоит продолжать придерживаться частого, но не слишком объемного питания. Помните, что полноценные питательные завтраки во время беременности уберегут вашу фигуру от большого набора веса и поднимут настроение на весь день. В этот период беременности для завтрака необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Правильный завтрак второго и третьего триместра состоит из каши, омлета и овощного смузи или свежевыжатого сока пополам с водой (яблоки и другие фрукты с низким содержанием сахара) – эти напитки содержат витамины и улучшают работу кишечника.

Три лучших завтрака второго/третьего триместра:

1. Пшенная каша

Пшенка богата витаминами D (а значит, укрепляет волосы и ногти), А, B1, B2, B5 и PP. Кроме того, она содержит натуральную клетчатку, калий, несколько видов крахмалов и аминокислот. Каша улучшает обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

2. Омлет

Яйца ценны для беременных, прежде всего, белком. В одном яйце его 8-10 г. Кроме того, они содержат фолиевую кислоту и такие важные минералы, как кальций, магний, цинк, йод, железо и фосфор. Яйца являются кладезем витаминов А, В2, В3, В6, D.

3. Смузи из фруктов и овощей

Смешайте в блендере морковный сок (150 мл), яблочный сок (75 мл), свежий шпинат (125 г), огурец (½ шт.), яблоко (1 шт.), листья базилика (10 г) – такой витаминный коктейль станет отличным началом дня.

На обед в течение всей беременности должен приходиться основной объем дневного рациона – около 40%. Днем пища лучше усваивается, к тому же плотный обед даст возможность обойтись легким ужином, а значит, вам удастся избежать чувства тяжести в животе, лишнего веса и проблем со сном. Врачи рекомендуют строго соблюдать режим питания и обедать в 14.00 – 15.00. На обед лучше всего употреблять продукты, богатые белком, – рыбу, яйца, нежирные сорта мяса. Они дают вашему организму и растущему плоду необходимый строительный материал. Также, помимо мяса, на любом сроке нужно делать основной упор на свежие овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Что касается способа термической обработки блюд, то лучше всего готовить на пару или запекать в духовке. Тушеная и вареная пища менее полезны, а самый нежелательный способ приготовить еду во время беременности – это жарка.

Стандартные рекомендации по питанию на все девять месяцев стоит игнорировать только в последнем триместре – в это время важно ограничить употребление мяса, яиц и пшеничного хлеба. Лучше сместить акцент в меню на овощи, зелень, фрукты, молочные и цельнозерновые продукты. В последние две-три недели до родов врачи рекомендуют полностью исключить из рациона мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Переизбыток кальция может привести к затруднению прохода ребенка по родовым путям, а также повысят риск раннего закрытия родничка у плода, которое может сильно осложнить роды.

Вот примерное меню полезных и вкусных обедов на неделю:

Понедельник: Рыбная солянка (рыба содержит незаменимые для сердца, мозга и состояния кожи полиненасыщенные жирные кислоты, а также витамины A, B, E и D), овощной салат (овощи богаты витаминами и клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта).

Вторник: Суп из чечевицы (чечевица является богатым источником растительного белка), салат из морской капусты (содержит важный для здоровой беременности йод) c яйцом.

Среда: Суп-пюре из брокколи (эта капуста незаменима по части протеина, бета-каротина, а также массы важных микроэлементов вроде железа, цинка, магния и кальция) и зеленого горошка (с ним в организм поступят белок, витамин C, фолиевая кислота, калий, кальций, фосфор, йод и железо) котлеты мясные (белок) с булгуром (содержит витамины группы А и В, а также фолиевую кислоту, магний, кальций, цинк и железо).

Четверг: Куриный суп, овощной салат с фетой (обед, сочетающий белок, клетчатку, кальций)

Пятница: Рассольник с говядиной (белок и клетчатка), гречка (богатый источник железа, фолиевой кислоты и белка лизина) с маслом (оливковым или грецкого ореха)

Суббота: Крем-суп из шампиньонов (белок, лецитин, антиоксиданты) отварная рыба (рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также белок, йод, фосфор и витамин D) с картофелем и овощным салатом (клетчатка, витамины).

Воскресенье: Щавелевые щи (источник витаминов С и B1, каротина, железа, фосфора, фтора) с яйцом и сметаной, отварная курица с овощами (белок, витамины, клетчатка).

Главное, что нужно знать об ужине во время беременности, – он должен быть легким и в то же время сытным. Легким, потому что это позволит избежать изжоги и чувства тяжести, которые могут привести к бессоннице. А сытным, потому что, в идеале, ужин должен стать последним приемом пищи за день. Поздние перекусы не принесут пользы ни вам, ни вашему будущему малышу, и, кроме того, именно ночные набеги на холодильник, как правило, приводят к появлению избыточного веса. На ужин должно приходиться примерно 25-30% от основного объема дневного рациона.

Диетологи советуют беременным женщинам ужинать до 19:00, чтобы организм успел переварить пищу до отхода ко сну. Лучше всего отказаться от продуктов, которые вызывают брожение (это, например, виноград, молоко, бобовые, капуста, свежие яблоки и т.д.) и в качестве способа термической обработки пищи использовать тушение, варку или приготовление на пару.

В первом триместре важно питаться полноценно и разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, зелень и т.д. Во втором триместре следует понемногу сокращать потребление углеводов (хлеб, мучные изделия, сладости) и жидкости. Это особенно касается ужина, так как избыток воды вечером может привести на утро к отечности. И конечно же не стоит заканчивать ужин чашечкой крепкого кофе. Помимо известного возбуждающего эффекта, кофе нарушает всасывания кальция, который важен для формирования плода. В третьем триместре к ужину нужно относиться особенно внимательно. Потребление мяса лучше всего сократить в 2-3 раза или отказаться от него вовсе. Это касается также наваристых мясных бульонов (они ухудшают работу печени), яиц, грибов и кондитерских изделий. Лучше всего отдавать предпочтение рыбе и сезонным овощам и фруктам.

Примерное меню полезных и вкусных ужинов на неделю может выглядеть так:

Понедельник: стейк лосося (лосось – незаменимый источник жирных кислот омега-3, фосфора калия, а также витаминов В1 и РР) с молодым картофелем в мундире (картофель богат фолиевой кислотой, витамином С и калием, который важен для работы сердечно-сосудистой системы).

Вторник: Говяжья котлетка на пару (говядина содержит множество важных макро- и микроэлементов, например, железо, магний, селен, натрий, калий, кальций и фосфор) с отварной или запеченной цветной капустой (она усваивается легче всех других видов капусты и легко переваривается).

Среда: Гречка (содержит 18 незаменимых аминокислот) с подливой из индейки (в мясе индейки очень мало холестерина, оно богато белком, фосфором и витаминами РР, В6, В12 и В2).

Четверг: Паэлья из коричневого риса (эффективно выводит шлаки) с морепродуктами (морепродукты, особенно креветки, богаты белком и йодом).

Пятница: Овощное рагу или раттатуй (овощи содержат огромное количество витаминов, макро- и микроэлементов и аминокислот, а также пищевые волокна, которые способствуют работе желудочно-кишечного тракта).

Суббота: Творожная запеканка с сухофруктами (творог – прекрасный источник аминокислот, микроэлементов и витаминов, а сухофрукты помогают улучшить пищеварение).

Воскресенье: Плов с курицей (в курином мясе мало жира и кроме того оно богато белками, витаминами и линолевой кислотой, которая стимулирует работу имунной системы).

Диета для беременных для снижения веса

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы. Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса.

Содержание статьи

1. Безопасно ли терять вес во время беременности? 2. Диета для беременных – общие рекомендации 3. Диета для беременных — 1-й триместр 4. Меню для диеты на 1-м триместре беременности 4.1 Понедельник 4.2 Вторник 4.3 Среда 4.4 Четверг 4.5 Пятница 4.6 Суббота 4.7 Воскресенье 5. Диета для беременных – 2-й триместр 6. Диета для беременных – 3-й триместр 7. Белковая диета для беременных 7.1 Плюсы белковой диеты 7.2 Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса 7.3 Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр 7.4 Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр 7.5 Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр 8. Диета номер 9 для беременных  8.1 Ведите дневник еды 8.2 Контролируйте углеводы 8.3 Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом 9. Диета 9 стол для беременных – меню 9.1 Понедельник 9.2 Вторник 9.3 Среда 9.4 Пятница 9.5 Суббота 9.6 Воскресенье 10. Диета для беременных для снижения веса — советы диетолога: видео Скрыть

Правильное питание в третьем триместре беременности

Количество просмотров: 17 815

Дата последнего обновления: 09.06.2021 г.

Среднее время прочтения: 4 минуты

Беременной женщине очень важно следить за питанием в третьем триместре.

Содержание:

Завтракаем два раза
А что на обед?
Не забывайте про полдник
Долгожданный ужин
Обратите внимание!

На желудок и кишечник постоянно давит растущая матка, и многие будущие мамы могут столкнуться с такими проблемами, как изжога и запор у бемененных. Чтобы избежать подобных сложностей с пищеварением, возьмите на заметку меню, специально созданное диетологами для поздних сроков беременности!

Завтракаем два раза

В третьем триместре рекомендуется питаться небольшими порциями, поэтому постарайтесь делать два завтрака. После пробуждения в течение первого часа можно съесть мюсли, заправленные йогуртом, кашу или творог (желательно с тертой морковью или яблоком).

Второй завтрак должен быть более легким, ведь его задача заключается в том, чтобы помочь пищеварению. Прекрасным выбором станет стакан ряженки, йогурта или кефира. Можно съесть немного чернослива или банан. Если вы очень проголодались, позвольте себе ломтик сыра, кусочек хлеба с отрубями и зеленый чай.

Совет! В выборе каши отдавайте предпочтение гречневой, кукурузной или овсяной. В манной каше много калорий, а рисовая может спровоцировать запор, поэтому лучше от них отказаться.

Наверх к содержанию

А что на обед?

Главным в меню беременной женщины в третьем триместре должны стать овощи. Они богаты клетчаткой, активно помогающей пищеварению. Начинайте свой обед с овощного салата. При составлении рациона питания учитывайте необходимые вам витамины и микроэлементы. Витамин А содержится в моркови, тыкве, свекле, листовых овощах, брокколи и сладком перце. Шпинат, капуста, зеленый горошек и помидоры богаты витамином С, который защищает от вирусов. В качестве заправки для салатов лучше использовать сметану или оливковое масло, а не майонез. Избегайте жареных блюд, чтобы не спровоцировать изжогу. И запомните: не стоит подвергать термообработке то, что вы можете съесть сырым!

Прекрасным дополнением будет любой суп. В качестве второго блюда диетологи рекомендуют запеченную рыбу или тушеное мясо с картофельным пюре или овощами.

Совет! Не нужно переедать. Ешьте тогда, когда проголодаетесь. Не заставляйте себя доедать все до конца, думая, что теперь вам нужно питаться «за двоих». Организм сам подскажет, сколько питания необходимо вам и вашему малышу

Наверх к содержанию

Не забывайте про полдник

Йогурт – идеальный продукт для полдника. Он не должен содержать консервантов и красителей, которые могут спровоцировать аллергию. Если вам нужен более сытный перекус, отдайте предпочтение сырнику со сметаной. И, конечно, не стоит забывать про фрукты!

Совет! Любительницам бутербродов лучше отказать от белого хлеба, поскольку он нередко становится одной из причин запоров. В простоквашу, кефир или йогурт можно добавить немного отрубей – обдайте их кипятком перед употреблением, чтобы они набухли и немного размякли. Но если вы все-таки страдаете проблемами с дефекацией, современное хорошо зарекомендованное слабительное средство МИКРОЛАКС^®, выпускаемое в виде микроклизм, способно избавить вас от симптомов запора. Механизм действия микроклизм направлен на размягчение плотных каловых масс, что способствует деликатному очищению кишечника. МИКРОЛАКС^® может применяться у беременных и даже новорожденных. 

Наверх к содержанию

Долгожданный ужин

В вечернее меню рекомендуется включить салат из фасоли, винегрет, курицу, индейку, мясо нежирных сортов или рыбу. Лучше готовьте блюда на пару – так в них останется максимум витаминов и водорастворимых минералов. При этом калорийность будет значительно ниже по сравнению с приготовлением на масле.

Совет! Если у вас повышенное газообразование, постарайтесь отказаться от капусты, бобовых, шпината, щавеля, виноградного и яблочного сока, а также от овощей, в которых содержится много эфирных масел (репа, лук, редька, редис, чеснок).

Наверх к содержанию

Обратите внимание!

Важно контролировать свой вес во время беременности. В третьем триместре нормальным считается прирост веса на 4-5 кг.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Правильное питание для беременных

Дата публикации: 05 марта 2018.

Врач-акушер-гинеколог,
гинекологического
отделения
Кирсанова Н.М.

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

• следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
• овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
• Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

Питание в первом триместре беременности

Правильное питание в первом триместре – залог гармоничного развития плода и нормального течения беременности

Каждая женщина мечтает о здоровом ребенке. Чтобы хорошо себя чувствовать во время беременности, легко выносить и родить здорового малыша, будущей маме важно правильно питаться. Так что первый триместр беременности (1–13 неделя) – время пересмотреть свой образ жизни.

Питание по триместрам

Весь срок беременности условно делят на три этапа – триместры. Чтобы ребенок на протяжении всей беременности получил все необходимое для роста и развития, маме важно скорректировать свой рацион с учетом срока.

В 1-ом триместре развитие плода происходит очень быстро. В этот период закладывается основа правильного развития эмбриона. На 3-ей неделе во время УЗИ уже можно услышать сердцебиение малыша, на 4-ой неделе появляются глазки, формируется нервная и кровеносная система, кишечник. К 5-ой неделе интенсивно развивается мозг, формируется голова, ручки и ножки.

К концу 13-ой недели размер плода достигает 8 см, а вес составляет около 7 граммов. Поэтому будущая мама должна отнестись к питанию в первом триместре беременности очень ответственно.

Рацион будущей мамы

Для развития малыш получает все необходимое из организма матери: белки, жиры, углеводы, минеральные элементы и витамины. Поэтому рацион беременной женщины должен быть разнообразным.

Это вовсе не значит, что будущей мамочке нужно увеличивать количество потребляемой пищи вдвое. Ей нужны не калории, а питательные вещества. Лишние калории не несут никакой пользы организму, а только провоцируют увеличение веса беременной женщины.

Питание должно обеспечить ребенка всеми полезными веществами, витаминами и микроэлементами в первый триместр беременности. Белок с поступающей пищей идет на рост ребенка, матки и плаценты. Жир нужен для поступления жирных кислот и витаминов. Лучше, если он будет растительного происхождения. Углеводы – источник энергии.

На ранних сроках будущей маме необходимо употреблять около 2400-2700 ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 110-120 граммов, из них 25% – рыба и мясо, 20% – молочные продукты и 5% – яйца. А вот содержание углеводов и жиров стоит ограничить. Наиболее рационально придерживаться четырехразового питания с перекусами.

Врачи рекомендуют с самого начала беременности приобрести весы и тщательно следить за своим весом. Имейте в виду, изнурительные диеты могут привести к прерыванию беременности, а от лишних килограммов при переедании избавиться потом совсем непросто.

Особенности питания в начале беременности

Каждая женщина знает, что во время беременности рекомендуется употреблять большое количество свежих овощей и фруктов. Растительная клетчатка благоприятно сказывается на нормальном функционировании кишечника. Чтобы не спровоцировать аллергию у ребенка, нужно питаться только теми овощами и фруктами, которые характерны для региона, то есть являются сезонными.

Режим питания должен быть дробным. Умеренное питание маленькими порциями – лучший вариант. Это не только поможет лучше усваивать питательные вещества из продуктов, но и предотвратит переедание и набор лишнего веса.

Питьевой режим

При питании в первом триместре беременности важно выпивать около 1,5 литров жидкости в день. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам – морсам, компотам, некрепкому зеленому чаю. Чрезмерное употребление питья увеличивает нагрузку на почки, приводит к отекам, а недостаточное – к обезвоживанию.

Идеальное питье – обычная вода. У нее нет противопоказаний или побочных эффектов. Только лучше употреблять воду бутилированную, чтобы избежать попадания в организм бактерий и вирусов.

Примерное меню

На завтрак можно съесть молочную кашу и фрукт или овощ. На обед обязательно включить тарелку супа, отварное или тушеное мясо, рыбу с гарниром, овощной салат. На полдник подойдут молочные продукты, десерт. На ужин можно съесть мясные или рыбные блюда с овощами.

В качестве перекусов можно себя побаловать фруктами, чаем, орехами, сухофруктами, йогуртом, сыром, творогом.

Здоровая диета во время беременности

Питание в первом триместре беременности должно быть максимально натуральным. Отдайте предпочтение сбалансированной, питательной и здоровой пище с минимальным содержанием красителей и ароматизаторов.

Рекомендуемые продукты:

• Нежирное мясо (телятина, говядина, свинина, кролик)
• Нежирная птица
• Рыба жирных сортов (скумбрия, лосось)
• Яйца
• Бобовые
• Хлеб грубого помола
• Молоко, кефир, сыр, творог
• Морская капуста
• Свежевыжатые соки
• Печень
• Зелень
• Любые овощи и фрукты
• Каши из гречневой крупы, овсяные хлопья, пшено, ячневая, пшеничная
• Растительные масла
• Грецкие орехи

Необходимо тщательно соблюдать технологию приготовления пищи: хорошо мыть продукты, доводить мясо до готовности.

При термической обработке продукты теряют множество полезных свойств. Жирную и жареную еду лучше заменить отварной, тушеной или приготовленной на пару. Старайтесь употреблять овощи свежими в виде салатов.

Запрещенные для беременной женщины продукты

Следует отказаться от калорийных и пустых по ценности продуктов. Вредная еда не приносит пользы ни будущей матери, ни ребенку. Она может нарушить работу организма и отобрать у малыша важные для его развития питательные вещества.

Исключить:

• Фастфуд
• Сдобную выпечку
• Сладости
• Газированные напитки
• Консервы
• Кофе
• Алкоголь
• Солености, копчености, пряности (колбасы)

Не стоит рисковать здоровьем малыша и идти на поводу собственных вкусовых пристрастий. Нерациональное питание в первом триместре может привести к выкидышам, малому весу и росту плода, нарушениям здоровья.

Женщинам, придерживающимся вегетарианства, не стоит резко начинать употреблять мясную пищу. Не стоит перегружать пищеварительный тракт, привыкший к растительным продуктам. Вводится мясо и рыба постепенно, небольшими порциями.

Недостаточно изучено влияние лекарственных средств на организм ребенка. Не занимайтесь самостоятельно лечением, а обращайтесь с любыми проблемами к гинекологу. Он имеет достаточный опыт, чтобы назначить нужную дозировку препарата без риска для малыша.

Витамины и их источники

Для снижения риска врожденных патологий в рационе беременной женщины обязательно должны присутствовать важные микроэлементы.

• Витамин В9 (фолиевая кислота) отвечает за формирование нервной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает бесперебойную передачу генетической информации. Большое содержание его в листовых овощах (шпинат, капуста), яблоках, субпродуктах (цыплячья и говяжья печень), бобах, хлебе грубого помола.
• Йод благотворно сказывается на умственном развитии ребенка. Чтобы компенсировать недостаток, стоит употреблять в пищу рыбу и морепродукты.
• Витамин В 12 – это профилактика анемии у плода и токсикоза у мамы.
• Кальций отвечает за формирование скелета малыша, эндокринной системы, почек. Источником микроэлемента являются молоко и молочная продукция.
• Витамин А (ретинол) развивает органы зрения и скелет. Содержится в печени рыб, морских животных, птиц, рыбьем жире, помидорах, перце, абрикосах, облепихе, кураге, шиповнике, моркови.
• Суточная норма полезных витаминов и микроэлементов уже содержится в витаминно-минеральном комплексе для беременных (специально для 1 триместра).

Необычные потребности организма во время беременности

У беременной зачастую меняются вкусовые предпочтения. Одних начинает неожиданно тянуть к ранее ненавистной пище. У других даже один запах ранее любимой еды может спровоцировать приступ тошноты. Возможно, на ранних сроках будущей мамочке захочется чего-то необычного.

Это связано с перестройкой гормонального фона. Организм беременной женщины подает сигналы о нехватке определенного элемента. Гормон прогестерон выявляет нехватку микроэлементов в организме матери. Например, при нехватке кальция появляется желание употреблять в пищу мел или штукатурку, фолиевой кислоты – употреблять в пищу зеленые листья растений, витаминов группы В – пить пиво.

Будущей маме стоит внимательно прислушиваться к своему телу и включать в рацион те блюда, к которым появляется сильная тяга. А «несъедобную» или вредную пищу компенсировать витаминами.

Самочувствие беременной

В первые недели многие будущие мамы не ощущают изменений. Примерно с 3 недели некоторые женщины жалуются на постоянную усталость, сонливость и тошноту.

Начало беременности также нередко сопровождается проблемами с пищеварением – запорами или диареей. Правильное питание в первом триместре беременности поможет преодолеть возможные трудности и послужит основой для нормального развития плода. Справиться с запорами помогут продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, хлеб с отрубями, ягоды).

Одна из причин токсикоза – нехватка витаминов и минералов. Тошноту уменьшает все кислое: яблоки, лимоны, клюква, брусника, смородина. Попробуйте есть часто, небольшими порциями. Хлебцы, орехи, сухофрукты помогут справиться с симптомами.

Полезные советы

• Высыпаться. Нехватка сна приводит к перепадам настроения.
• Вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, чтобы нанести меньше вреда малышу. Серьезные тренировки замените на легкий бег, плавание.
• Избегать инфекций. Избегайте массового скопления людей, соблюдайте гигиену рук.
• Удобно одеваться и обуваться. На время всей беременности откажитесь от тугой или узкой одежды. Одежда не должна стеснять движений или нарушать кровообращения в органах таза.

Беременность – время внедрять полезные привычки в свою жизнь. Правильное питание на ранних сроках беременности обеспечит малыша полноценной и здоровой пищей, а также улучшит внешний вид и эмоциональное состояние женщины.

Меню в первом триместре

Дни недели	Прием пищи	Меню: продукты и блюда
День 1	Завтрак	Мюсли с молоком
	Второй завтрак	Нежирный йогурт
	Обед	Суп на мясном бульоне
	Полдник	Салат из овощей
	Ужин	Рис с тушеной капустой
	Перед сном	Стакан молока
День 2	Завтрак	Молочная каша (овсяная или рисовая)
	Второй завтрак	Бутерброд с маслом
	Обед	Суп на мясном бульоне
	Полдник	Салат из овощей
	Ужин	Рис с тушеной капустой
	Перед сном	Настойка шиповника
День 3	Завтрак	Творог — 100-150 граммов, зеленый чай
	Второй завтрак	Чай с печеньем
	Обед	Овощной суп (суп-пюре из тыквы или брокколи)
	Полдник	Фрукты
	Ужин	Паровая котлета из филе курицы, пюре
	Перед сном	Йогурт
День 4	Завтрак	Гречневая каша на молоке. Любой сок.
	Второй завтрак	Йогурт
	Обед	Суп из цветной капусты, брокколи, хлеб
	Полдник	Яблоко или груша
	Ужин	Салат с тунцом, авокадо, помидорами и листьями шпината
	Перед сном	Клюквенный морс
День 5	Завтрак	Хлебец с сыром и помидорами. Кефир или ряженка
	Второй завтрак	Апельсин
	Обед	Макароны с тефтелей. Овощной салат
	Полдник	Горсть грецких орехов
	Ужин	Печеный картофель со сметаной. Травяной чай
	Перед сном	Кефир
День 6	Завтрак	Сырники из нежирного творога. Травяной чай
	Второй завтрак	Курага — небольшая горсть
	Обед	Овощной суп с кусочками курицы. Цельнозерновой хлебец
	Полдник	Тертая морковь с яблоком
	Ужин	Зеленый салат с  мягким сыром и помидорами.
	Перед сном	Стакан молока
День 7	Завтрак	Овсяная каша на молоке с яблоком. Сок.
	Второй завтрак	Банан
	Обед	Куриный суп. Салат из помидоров. Чай травяной.
	Полдник	Любой фрукт на выбор
	Ужин	Куриная котлета с овощами на пару.
	Перед сном	Йогурт

Другие статьи

пп меню на каждый день во время 1, 2, 3 триместра

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и с лишним весом во время беременности, лучше всего придерживаться специального пп меню. Что такое пп меню для беременных и как его придерживаться? Об этом мы и расскажем.

Можно ли беременным худеть на правильном питании

На эту тему ведется немало споров, ведь когда-то негласное правило советовало «есть за двоих», чтобы и мама была здоровая и ребенок был богатырем. Но так ли это на самом деле и стоит ли пересматривать свой рацион питания при беременности?

Во-первых, следует сразу же сказать, что беременность — это не болезнь, а нормальное состояние для женщины, поэтому увеличивать свой рацион, добавляя в него большое количество новых блюд, абсолютно не нужно.

Во время беременности акцент должен делаться больше не на количестве съеденных продуктов, а на их качестве. Порция свежих фруктов будет намного полезнее, чем хлебобулочные изделия. А тарелку жареной картошки лучше заменить порцией гречки или риса.

Так как правильное питание в первую очередь подразумевает употребление в пищу полезных и здоровых продуктов, а также тщательно следит за количеством потребляемых белков, жиров и углеводов, то правильно питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, не просто нужно, но необходимо.

Сама система правильного питания — это не строгая диета, которая резко ограничивает количество продуктов и калорий. Это сбалансированная система питания, которой можно придерживаться всю жизнь, и в период беременности вовсе не исключение.

ПП для беременных для похудения — это не строгое ограничение калорий, а наоборот, качественное и разнообразное питание и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов.

Правда, и тут есть нюансы, если у беременной присутствует ожирение, то вполне возможно ее врач посоветует ей ограничить употребление определенных продуктов. Так, например, врач может попросить отказаться от употребления мучных изделий и заменить их медленными углеводами, такими как гречка, булгур, а сладкое заменить на фрукты. Важно помнить, что ожирение при беременности — это не только отеки, но также и нагрузка на позвоночник и риск появления у ребенка заболеваний сердца.

В целом же общие рекомендации пп для беременных выглядят так:

• отказ от жирных и копченых продуктов.
• введение в рацион больше свежих фруктов и овощей.
• потребление медленных углеводов.
• достаточное потребление белка, ведь он необходим для развития плода.
• отказ от алкоголя.
• ограничение употребления соли.

Что такое правильное питание

Как правильно питаться беременным на ранних сроках

Первый триместр — это один из самых важных периодов во время беременности. Это начало развития эмбриона, а потому очень важно питаться полноценно и разнообразно, тщательно следя за количеством потребляемых минералов и витаминов.

ПП при беременности в 1 триместре предполагает такие рекомендации:

• питайтесь не менее 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит пропускать приемы пищи, а также устраивать разгрузочные дни.
• в вашем рационе должно быть достаточно белка. Это может быть нежирная говядина, телятина, индейка, а также нежирная рыба.
• включите в свой рацион молочные продукты. Творог, сыр, молоко, йогурты, кефир — обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все эти продукты содержат кальций, который необходим для укрепления костей и зубов, а это как никогда актуально во время беременности.
• при приготовлении блюд избегайте жарки, лучше всего отваривать или запекать, таким образом вы избавите себя не только от лишних жиров, но и от лишних калорий.
• не забывайте включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые медленными углеводами. Если раньше вы завтракали бутербродами, то теперь лучше отдать предпочтение цельнозерновым кашам. Вместо картофельного гарнира выберите рис или гречку. Обычные макароны замените макаронами из твердых сортов пшеницы.
• Не забывайте соблюдать и водный баланс. Следите за количеством выпитой воды.
• обязательно добавьте свежие фрукты и овощи в свой рацион. Салат за обедом или ужином должен стать хорошей привычкой. А перекусы с чипсами и сухариками заменяем на перекусы со свежими фруктами.
• первый триместр беременности — это отличный повод, чтобы отказаться от фаст-фуда, ведь такая еда содержит минимум полезных веществ, но при этом максимум пустых калорий.
• ограничьте употребление соли. Ведь она приводит к отекам, которые крайне нежелательны при беременности.
• принимайте витамины. Врач, который ведет вашу беременность, обязательно назначит вам комплекс нужных минералов и витаминов.

Маска для волос на кефире

Правильное питание при беременности 2 триместр

Во время 2 триместра также есть свои важные нюансы, которые обязательно следует знать.

Именно в этом триместре нужно начинать более тщательно следить за количеством и качеством еды, так как есть риск набрать лишний вес.

• убираем быстрые углеводы из нашего меню и заменяем их на медленные. Из круп обращаем внимание на гречку, неочищенный рис, пшеничную кашу, булгур. Обычный белый хлеб заменить цельнозерновым.
• следим и за уровнем холестерина. Мы уже говорили, что лучше употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, так вот во 2 триместре это становится более актуально. Также это относится и к готовым мясным изделиям, таким как колбаса, сосиски. Их лучше убрать из рациона. Также при высоком уровне холестерина врач может даже порекомендовать убрать яичный желток из рациона и оставить один белок.
• продолжаем тщательно следить за количеством кальция в рационе. Творог, молоко, йогурты, кефир должны обязательно быть в вашем меню. Кстати, именно в этом триместре врач может назначить дополнительный прием кальция.
• во время этого триместра также рекомендуют умеренно употреблять аллергены, например, цитрусовые.
• если в 1 триместре рекомендуют ограничить употребление соли, то во 2 триместре следует полностью убрать соленые и копченые продукты.
• 2 триместр — это именно то время, когда нужно постараться пить немного меньше воды.
• пп при беременности 2 триместра подразумевает и разгрузочные дни. Однако лучше не назначать себе такие дни самостоятельно, а советоваться со своим врачом.

Фото: instagram / yanka_mom_pp

ПП при беременности 3 триместр

3 триместр считается самым тяжелым и жестким в плане пищевых ограничений. Почему так? Все ограничения связаны с тем, чтобы избежать позднего токсикоза и сильных отеков:

• ограничиваем потребление жидкости. В некоторых случаях ограничение может быть не более 1 литра в день и это включая супы. Точную норму вам установит ваш врач.
• количество соли в день не должно превышать более 5 грамм в сутки!
• убираем из рациона мясные и рыбные супы и бульоны. Их лучше всего заменить на овощные.
• продолжаем разгрузочные дни. Именно в 3 триместре они как никогда актуальны.
• полностью отказываемся от мучных и жирных изделий.

Овощное рагу в мультиварке

Правильное питание для беременных меню на каждый день

Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно. Со временем вы научитесь правильно комбинировать свое меню и готовить пп блюда, а пока мы предлагаем несколько полезных вариантов.

Завтраки

• любая цельнозерновая каша (это может быть и овсяная, и смесь хлопьев) с сухофруктами или свежими ягодами, один фрукт, чай.
• сырники из нежирного творога (5%) с нежирной сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока.
• цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чай.
• гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно.

Обед

• отварная гречка с куриными котлетами, салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощной суп, кусочек отварной телятины, запеченные овощи.
• нежирный плов с курицей, салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, кусочек цельнозернового хлеба.
• овощное рагу, котлета на пару.

Ужин

• запеченная рыба с овощами, стакан кефира.
• тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.
• омлет с овощами, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
• тушеная капуста с телятиной, свежие овощи.

Также не забывайте и о перекусах между основными приемами пищи. Это может быть фрукт, немного орехов или сухофруктов, чашка натурального йогурта.

Как видите, пп при беременности представляет собой полностью сбалансированный рацион, который учитывает все потребности будущей мамы. Но помните, что очень важно проконсультироваться со своим врачом, который даст более точные рекомендации и поможет скорректировать план питания.

Что есть в первом триместре

В периоды утреннего недомогания, отвращения к еде и усталости переедание может быть второстепенным в вашем списке дел в первом триместре беременности.

В вашем организме сейчас наблюдается всплеск гормонов, что может привести к тошноте. В частности, гормон прогестерон может вызвать дискомфорт в области пищеварения, включая запор и рефлюкс.

На ранних сроках беременности многие будущие мамы обнаруживают, что у них нет желания есть некоторые из здоровых продуктов, которые они любили раньше, например свежие овощи или постное мясо (не волнуйтесь — у многих беременных появляется аппетит. еще во втором триместре).

А пока не переживайте, если вы не в настроении загружать полную тарелку перед каждым приемом пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на этих полезных для вас продуктах в первом триместре, чтобы покрыть свою основу питания.

Сколько дополнительных калорий вам нужно в первом триместре?

В течение первого триместра ваш ребенок нуждается в энергии — как и ваш ребенок! — еще совсем маленькие. Вы должны стремиться съедать около 2000 калорий в день в первом триместре, хотя ваш врач может порекомендовать больше, в зависимости от вашего уровня активности.Это число вполне соответствует типичным рекомендациям по питанию взрослых.

Старайтесь есть три раза в день, плюс один или два перекуса. Если у вас возникли проблемы с размером порций, сконцентрируйтесь на качестве — убедитесь, что еда, которую вам удается съесть, одновременно и питательна, и приятна на вкус в данный момент. (Мы понимаем: иногда то, чего вы хотите или что вы можете, меняется во время беременности час за часом.)

Какие питательные вещества вам нужны в первом триместре?

Стремитесь восполнить запасы основных питательных веществ при беременности в течение следующих девяти месяцев, но в первом триместре сосредоточьтесь, в частности, на них:

• Фолиевая кислота: Это самый важный микронутриент с точки зрения питания в первом триместре — и дородовое питание в целом. Это потому, что фолиевая кислота (также известная как витамин B9 или фолиевая кислота, когда она содержится в пище) играет ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки.Чтобы получить рекомендованные 600 мкг в день, ежедневно принимайте витамины для беременных и ешьте апельсины, клубнику, зеленые листовые овощи, обогащенные хлопьями для завтрака, фасоль, орехи, цветную капусту и свеклу.
• Белок: Он важен для развития мышц как для вас, так и для вашего ребенка, а также поддерживает рост тканей матки. Старайтесь употреблять около 75 граммов в день (хорошие источники — яйца, греческий йогурт и курица).
• Кальций: Очень важен для роста зубов и костей вашего ребенка.Поскольку ваш растущий ребенок будет получать кальций из ваших собственных запасов, недостаток кальция в вашем рационе может в дальнейшем привести к ломкости костей (остеопорозу). Обычно вы можете получать рекомендованные 1000 миллиграммов в день с помощью хорошо сбалансированной диеты, включая молоко, сыр, йогурт и темно-зеленые листовые овощи, но если вы беспокоитесь, что можете не справиться, спросите своего акушера-гинеколога, следует ли вам принимать добавки. .
• Железо: Железо становится все более важным, поскольку ваше кровоснабжение увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.Цель — 27 миллиграммов в день — может быть непросто достичь только с помощью еды (говядина, курица, яйца, тофу и шпинат — все это хорошие источники), поэтому убедитесь, что вы получаете твердую дозу железа в своем пренатальном витамине, чтобы уменьшить риск анемии при беременности.
• Витамин C: Продукты, богатые C, такие как апельсины, брокколи и клубника, способствуют развитию костей и тканей у растущего ребенка и повышают усвоение железа. Вам следует стремиться к употреблению 85 миллиграммов в день.
• Калий: Он объединяется с натрием, чтобы помочь вашему телу поддерживать правильный баланс жидкости, а также регулирует кровяное давление.Старайтесь получать 2900 миллиграммов в день витаминов для беременных и таких продуктов, как бананы, абрикосы и авокадо.
• DHA: Ключевая жирная кислота омега-3, DHA, содержится в рыбе с низким содержанием ртути, такой как анчоусы, сельдь и сардины. В наши дни вы можете испытывать сильную тошноту от морепродуктов, поэтому убедитесь, что ДГК входит в состав витаминов для беременных.

Лучшая еда во время беременности

Лучшие продукты для первого триместра

Специалисты по питанию рекомендуют следующие продукты, в частности, поскольку они являются богатыми источниками витаминов, минералов и макроэлементов, необходимых вашему организму (и развивающемуся организму вашего ребенка) процветать.

• Постное мясо. Хороший источник железа и белка, тщательно приготовленное постное мясо, такое как вырезка или стейк, свиная вырезка, индейка и курица, содержат все аминокислоты, которые действуют как строительные блоки для клеток.

• Йогурт. Кальций и белок в каждой чашке (выберите вариант с коротким списком ингредиентов и небольшим количеством добавленных сахаров) поддерживают структуру костей.

• Эдамаме. Эти стручки сои содержат вегетарианский белок, а также немного кальция, железа и фолиевой кислоты.

• Кале. Этот темно-зеленый листовой содержит мощный комплекс питательных веществ, включая клетчатку, кальций, фолиевую кислоту, железо, витамин A, витамин C, витамин E и витамин K.

• Бананы. Достаточно мягкие, чтобы их можно было съесть при тошноте, бананы являются одними из лучших диетических источников калия.

• Фасоль и чечевица. Железо, фолиевая кислота, белок и клетчатка скрываются внутри этих небольших, но мощных электростанций.

• Имбирный чай. Продукты из имбиря, такие как имбирный чай или жевательная имбирь, могут помочь справиться с тошнотой.

Что вам следует есть, если вы боретесь с тошнотой и тошнотой по утрам?

Около 75 процентов будущих мам испытывают тошноту, расстройство желудка или другие симптомы утреннего недомогания в течение первых трех месяцев беременности. Чтобы попытаться облегчить тошноту:

• Заправляйтесь частыми мини-обедами каждые несколько часов вместо того, чтобы пытаться заставить себя три раза в день обильно принимать пищу.Слишком долгое отсутствие еды может усугубить тошноту, равно как и большие порции.

• Избегайте острой и очень жирной пищи, так как это может вызвать изжогу или дискомфорт в желудке.

• При сильной тошноте придерживайтесь холодных или комнатной температуры, например творога или йогурта с фруктами, сыра с орехами или мини-бублика с ореховой пастой. Горячие продукты чаще источают запахи, которые могут усилить тошноту.

• Жидкие или мягкие блюда могут быть лучше перенесены, если у вас расстройство желудка.Попробуйте домашний смузи, овсянку или пасту.

• Храните сухие, легкие для употребления закуски на прикроватной тумбочке и в качестве набора для «перекусов на случай чрезвычайной ситуации» в сумочке или рабочей сумке. Крекеры Грэма, крендели и сухие хлопья с низким содержанием сахара — лучшие продукты на вынос.

Советы по здоровому питанию в первом триместре

В конечном итоге, хотя в первом триместре важно хорошо питаться, вам следует стараться не слишком беспокоиться о том, что вы кладете на тарелку, поскольку это может добавить ненужного стресса во время время, которое, вероятно, уже наполнено большим количеством беспокойства.

Хотя разнообразие важно, будет легче заполнить тарелку более широким ассортиментом продуктов, когда тошнота и утреннее недомогание пройдут во втором триместре. Так что пока расслабься с собой — и со своим желудком.

• Избегайте обезвоживания. Ранний старт. Наполните стакан водой и поставьте его на тумбочку перед сном, затем проснитесь и выпейте его перед началом дня. Если простая вода не кажется аппетитной, добавьте дольку лимона, огурца или свежих ягод.

• Закусочная. Распространенным симптомом на ранних сроках беременности является быстрое наступление голода с одновременным чувством тошноты и даже сытости. Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови в течение дня, употребляя полезные закуски, такие как небольшая горсть орехов, несколько цельнозерновых крекеров с сыром, кусочек свежих фруктов или ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом.

• Поп, что дородовой. Никто не ест идеально каждый день, и это одна из причин, почему так важно принимать дородовые витамины.Установите будильник на своем телефоне, чтобы не забывать принимать витамины каждый день.

В случае сомнений проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом. Он или она может посоветовать вам продукты и напитки, которых следует полностью избегать в первом триместре, например алкоголь, непастеризованные молочные продукты и недостаточно приготовленное мясо.

---

Планировщики питания при беременности: триместр за триместром

Хотите знать, что есть, чтобы дать ребенку наилучшее начало во время беременности?

Мы создали шесть еженедельных планировщиков питания, чтобы помочь вам получить правильный баланс питания для здоровой беременности.На каждый триместр есть два простых планировщика, так что у вас будет большой выбор.

В каждом ежедневнике есть множество вкусных закусок и блюд, которые подходят именно вашему сроку беременности.

Еженедельные планировщики первого триместра

Наши еженедельные планировщики первого триместра имеют блюда, богатые фолиевой кислотой, которая отлично подходит для развивающейся нервной системы вашего ребенка. Он также включает продукты, содержащие витамин B6, который может помочь вашему организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов.

Во втором планировщике вы также найдете богатые железом блюда. Железо помогает крови перемещать кислород по телу. Это важно во время беременности, потому что у вас увеличивается объем крови.

Первый триместр: еженедельный план питания один Первый триместр: еженедельный план питания два

Еженедельный план питания во втором триместре

Наши планировщики второго триместра предлагают блюда, богатые кальцием и витамином D. Эти питательные вещества помогут вашему ребенку укрепить кости и зубы. Вы также найдете рецепты, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга вашего ребенка.

Второй триместр: еженедельный планировщик питания один

Второй триместр: еженедельный планировщик питания два

Еженедельный план питания в третьем триместре

Наши планировщики третьего триместра предлагают блюда, которые дадут вам настоящий заряд энергии именно тогда, когда вам это больше всего нужно! Есть также продукты, содержащие витамин К, который необходим для хорошего восстановления вашего тела после родов.

Третий триместр: еженедельный план питания один

Третий триместр: еженедельный план питания два

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Посетите наше сообщество

Беременны впервые? Обсуждайте с другими будущими мамами пристрастия к еде, перепады настроения и изменения тела.

Последний раз отзыв: март 2021 г.

План меню для беременных: первый триместр, первый план

В первом триместре вам понадобится много продуктов, богатых фолиевой кислотой, например цитрусовых, темных листовых зеленых овощей, бобов и брокколи. Вам все равно нужно будет принимать добавки с фолиевой кислотой, даже если ваш рацион богат фолиевой кислотой.

Если вы чувствуете тошноту, продукты, богатые витамином B6, например орехи, яйца, картофель и овощи, могут помочь от утреннего недомогания.

Совет: держите сухие крекеры у кровати, чтобы их можно было откусить, если вас тошнит, когда вы проснетесь.

Понедельник
Завтрак : Овсяная каша с молоком (или альтернативой молоку), ягоды, нарезанный миндаль, корица и немного папайи
Полдник : фруктовый и йогуртовый смузи
Обед : авокадо и жаркое куриный салат с бананом
Полдник : Апельсин и кусок темного шоколада
Ужин : Ризотто с креветками, горохом и лимоном

Вторник
Завтрак : греческий йогурт, фрукты и парфе из мюсли и стакан апельсинового сока
Полдник : 1-2 горсти смеси орехов и сухофруктов
Обед : Салат из тунца на смешанной зелени, за которым следует нарезанное яблоко

Полдник : Батончики из цельнозернового джема
Ужин : Небрежный соус из говядины и чечевицы с гарниром из садового салата

Среда
Завтрак : Яичница и цельнозерновые тосты с зеленым смузи
Полдник : Ломтики яблока с миндальным маслом
Обед : Гороховый и овощной суп, затем небольшая гроздь винограда и ломтик сыра чеддер
Полдник : Ломтик бананового хлеба

Ужин : Руккола, авокадо и салат из апельсинов

Четверг
Завтрак : Хлопья отрубей с молоком или альтернативой молоку, ягоды и нарезанный банан со стаканом апельсинового сока
Полдник : Яйцо вкрутую и нарезанные огурцы
Обед : Запеченный картофель с сальсой, тертый чеддер, авокадо, зеленый лук, сметана или греческий йогурт; небольшая гроздь винограда
Полдник : Ягодный смузи
Ужин : Кленовый соевый лосось, жареная спаржа, коричневый рис

Пятница
Завтрак : Ломтики авокадо на тосте с чашкой зеленого или травяного чая
Полдник : Рисовый пирог с арахисовым маслом
Обед : Салат из киноа с летними овощами и свежей зеленью; ломтик дыни
Полдник : ломтики яблока, миндаль и кубики сыра чеддер
Ужин : Бараньи отбивные с молодым картофелем, брокколи и стручковой фасолью

Суббота
Завтрак : французские тосты с кленовым сиропом , затем дыня и клубника; стакан апельсинового сока
Полдник : Банановое «мороженое»
Обед : Гамбургер из индейки и картофель фри из батата
Полдник : Морковь и хумус
Ужин : Паста путтанеска с чесночным хлебом и гарниром салат

Воскресенье
Завтрак : сэндвич с цельнозерновым английским маффином на завтрак с яйцом, авокадо, помидорами и беконом; маленькая миска ежевики
полдник : ягодный смузи
Обед : суперпродукт, за которым следует небольшая миска вишни
полдник : одна или две горсти смешанных орехов и сухофруктов
Ужин : Жареный цыпленок, жареный картофель, горох и морковь, а затем десерт из яблочно-грушевого крошка.

Диета в первом триместре беременности — Продукты питания, которых следует избегать

Последнее обновление 20 мая 2021 г.

Беременность может вызвать целый ряд эмоций — от радости до беспокойства и волнения.Это также может быть физически утомительным, поэтому важно уделять достаточно внимания своему здоровью и благополучию на протяжении всей беременности. Питательная диета и регулярные упражнения также помогут вашему ребенку хорошо начать работу.

Видео

: Руководство по диете в первом триместре беременности: продукты, которые следует есть и которых следует избегать

Планирование диеты в первом триместре

Правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ — это то, на что вы должны обращать внимание на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.Включите в рацион продукты, богатые фолатами, которые необходимы для правильного развития нервной системы вашего ребенка. Вот примерная таблица диеты для первого триместра беременности.

Пищевая категория	Ежедневное обслуживание	Тип
Фрукты	2-3 порции	Свежие, замороженные, консервированные соки, включая хотя бы один цитрусовый плод
Овощи	3-5 порций	Вареные овощи
Молочная	3 чашки	Молоко, йогурт, сыр, обогащенное соевое молоко
Белок	2-3 стакана	Фасоль, мясо, чечевица, рыба, птица, орехи, семечки,
Цельное зерно	3 порции	Цельнозерновой хлеб, крупы, сухарики

Потребности в питании на ранних сроках беременности

Тот факт, что вы едите на двоих, не означает, что вы должны немедленно удвоить количество потребляемой пищи.Это потому, что вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра. Однако в это время организму требуется большее количество белка, фолиевой кислоты, витамина D и витамина А. Вы можете получить их с помощью витаминов для беременных и основных добавок.

1. Витамины для беременных

Если вы соблюдаете здоровую диету, то все, что вам нужно, — это витамин для беременных, который может обеспечить 400 мкг фолиевой кислоты и 10 мкг витамина D в день. На рынке доступно множество таких мультивитаминов, и ваш врач сможет назначить вам один.

2. Основные добавки

При приеме добавок во время беременности важно соблюдать дневную норму. Вы можете проверить этикетки на бутылке с добавками, чтобы произвести расчеты. Посмотрите, присутствуют ли в добавках кальций, йод, железо, магний, калий, рибофлавин, также известный как B2, тиамин, также известный как B1, витамин A, витамин B6, цинк, витамин B-12, витамин C и витамин D. вы потребляете.

Продукты питания в первом триместре беременности

Беременным женщинам необходимо около 300 калорий в дополнение к их обычному рациону.Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, овощи, бобы и бобовые, необходимо употреблять регулярно. Во время беременности в ежедневный рацион также должно входить достаточное количество жидкости и клетчатки. Ниже приведены некоторые другие продукты, которые должны стать частью вашего рациона на этом важном этапе жизни.

1. Овощи

Важно иметь от трех до пяти порций овощей разного цвета. Шпинат — богатый источник фолиевой кислоты, поэтому вы должны попытаться включить его в свой ежедневный рацион.Брокколи имеет высокое содержание железа, которое помогает в образовании красных кровяных телец у ребенка в течение первого триместра. Однако женщинам с гипотиреозом следует избегать употребления брокколи. В первом триместре рекомендуется использовать зеленый горошек, помидоры, красный, зеленый и желтый сладкий перец, спаржу и сладкий картофель.

2. Фрукты

Рекомендуемое количество фруктов в первом триместре беременности — не менее трех порций в день. Цитрусовые — хороший источник фолиевой кислоты, поэтому старайтесь регулярно есть грейпфруты, апельсины и сладкий лайм.Авокадо, бананы, груши, дыни, вишня, виноград, гуава, яблоки, арбузы, гранаты и манго — это некоторые другие фрукты, которые стоит включить в свой рацион.

3. Невегетарианские продукты

Выбирая невегетарианскую пищу для диеты в первом триместре, вы можете включить теплый куриный суп, яйца и нежирное мясо. Обязательно ешьте хорошо приготовленную птицу и мясо, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением и бактериальные инфекции. Рыба богата жирными кислотами омега-3, но вам следует избегать глубоководных рыб, таких как королевская макрель, креветки, акулы и рыба-меч, которые, как правило, имеют высокое содержание ртути.

4. Молочные продукты

Если вы хотите есть три требуемые порции молочных продуктов в день, вы можете выбрать творог, так как это хороший источник не только белка, но и кальция, который необходим для развития костей и мышц. Йогурт, творог, нежирное молоко и различные сорта сыра можно употреблять в течение первого триместра.

5. Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты из цельной пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, проса и риса следует включать в свой рацион в первом триместре.Чечевицу в виде супа или котлет можно сделать частью своего рациона во время беременности. Зерновые дают энергию вашему ребенку и необходимы для роста плаценты.

6. Белок

Следите за тем, чтобы вы получали как минимум две порции белков в день. Яйца являются богатым источником белка наряду с молочными продуктами, такими как творог. Так же как рыба, мясо, орехи, птица, молоко и арахисовое масло. Убедитесь, что у вас нет аллергии на молочные продукты или орехи.

7. Прочие продукты питания

Тошнота и утреннее недомогание, вероятно, продлятся до первого триместра.Таким образом, вы также можете иметь под рукой некоторые полезные для желудка продукты, такие как имбирный эль, крекеры, крендели и ароматизированное фруктовое мороженое.

Еда, которой следует избегать в первом триместре

Тяга к еде во время беременности вполне нормальна, но важно убедиться, что вы не упускаете из виду свои цели в области питания, утоляя эту тягу. Есть также некоторые продукты, которые нельзя употреблять во время беременности, особенно в первом триместре. В их числе:

• Рыба, содержащая ртуть, например рыба-меч, королевская макрель и акула
• Сырые или недоваренные моллюски и яйца
• Сырое мясо и птица
• Молоко непастеризованное
• Мягкие сыры, такие как бри, фета или сыр с плесенью, непастеризованные
• Сырые проростки
• Фрукты и овощи, которые не мыть должным образом
• Папайя
• Ананас
• Черный виноград
• Баклажан
• Капуста и салат
• Избыток кофеина
• Слишком много сладких продуктов, таких как десерты и сладкие напитки

Советы по здоровому питанию на ранних сроках беременности

Соблюдение здорового питания на ранних сроках беременности требует правильного баланса витаминов, минералов и других питательных веществ.Вы можете убедиться в этом по:

• Выбирайте варианты здоровой пищи, такие как салаты, супы, фрукты и тушеные овощи, когда вы чувствуете голод между приемами пищи или во время перекуса, вместо быстрых решений, таких как упакованные продукты.
• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы избежать обезвоживания
• Не забывайте принимать витамины для беременных и добавки с фолиевой кислотой каждый день.
• Избегайте алкоголя и сократите потребление кофеина.
• Оставайтесь активными и умеренно тренируйтесь в зависимости от состояния вашего здоровья
• Не пропускайте приемы к врачу или плановые осмотры.

заменителей пищи, которые вы можете сделать в первом триместре

Если ваши любимые продукты внезапно стали категорически запрещены во время беременности, может быть трудно противостоять внезапному пристрастию, особенно когда вы пытаетесь оставаться верным своей диете. Однако эти заменители пищи могут помочь вам преодолеть эту тягу.

1. Жареные блюда

Жареные изделия легко заменить запеченными. Вы можете купить запеченные или обжаренные на воздухе чипсы и начо в супермаркете.Попкорн также является низкокалорийным и вкусным заменителем, если вы хотите чего-нибудь хрустящего и соленого.

2. Мороженое

Замените мороженое замороженным йогуртом, который имеет такую ​​же сливочную консистенцию и бывает разных вкусов. Вы вряд ли заметите разницу. Бонусные баллы за добавление полезной начинки, например фруктов.

3. Шоколадный

Это несложная замена, но если вы хотите немного шоколада, выберите простой темный шоколад, а не молочный или белый шоколад, в которых много сахара.

Первый триместр важен по многим причинам. Это период, когда риск выкидыша и врожденных дефектов наиболее высок. Это также время, когда жизненно важные органы вашего ребенка начинают развиваться и нуждаются в правильном питании. Таким образом, сосредоточение внимания на том, что вы едите, и сохранение активности во время беременности, особенно в течение первых трех месяцев, гарантирует, что ваш ребенок будет максимально здоровым.

Ссылки и ресурсы: Healthline

Также читают:

Здоровая индийская диета во время беременности
Фрукты, которые нельзя есть во время беременности
Лучшие фрукты для употребления во время беременности

Ежедневный рацион беременной женщины

Ни в какой другой период жизни питание не имеет такого значения, как до, во время и после беременности.С другой стороны, женщины по-прежнему могут есть продукты, которые поставляются в коробке или пакете, есть вне дома несколько раз в неделю или заказывать пиццу с собой, если они также следуют нескольким простым рекомендациям по питанию для двоих.

Беременная женщина должна включать в свой ежедневный рацион как минимум:

• Пять порций свежих фруктов и овощей (включая как минимум одну порцию темно-оранжевого овоща, две порции темно-зеленых листовых овощей и одну порцию цитрусовых фруктов. )
• Шесть порций обогащенного цельнозернового хлеба и круп.Три порции обезжиренного или нежирного молока или молочных продуктов
• Две-три порции нежирного мяса, курицы без кожи, рыбы или вареных сушеных бобов и гороха
• Восемь стаканов воды

Рекомендации по употреблению в пищу ну для здоровой беременности просты и понятны. Когда, где и сколько они едят — это гибкая функция, которая часто определяется необходимостью. Беременная женщина в первом триместре может выбрать перекус на завтрак и обильный ужин, если она страдает от утреннего недомогания, но выберите более крупный завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога является более серьезной проблемой.Избегайте или ограничьте потребление кофеина (например, кофе, чая и колы) и избегайте алкоголя и табака. Поскольку безопасных пределов для алкоголя не установлено, женщинам лучше всего воздерживаться.

Важная проблема

Если женщина не наберет достаточно веса, ее ребенок также не наберет достаточного веса, что подвергает новорожденного высокому риску проблем со здоровьем. Оптимальная прибавка в весе от 25 до 35 фунтов у стройной женщины помогает обеспечить ребенка здоровым размером. Женщины с недостаточным весом должны набрать больше веса, примерно от 28 до 40 фунтов.Женщины с избыточным весом не должны пытаться использовать беременность как способ израсходовать лишний жир, поскольку накопленный жир — это не то вещество, из которого сделаны дети. Этим женщинам рекомендуется умеренная прибавка в весе от 12 до 25 фунтов.

Дальнейшая прибавка в весе сверх рекомендованных значений не сделает детей крупнее и здоровее. Это затруднит восстановление желаемой фигуры после родов. Секрет в том, чтобы ускорить набор веса, увеличивая прибавку в весе от очень небольшого в первом триместре до целого фунта в неделю в последние два месяца беременности.

Фолиевая кислота: это необходимо

Эксперты по питанию согласны с тем, что лучшее место для будущей матери, чтобы получить все необходимые питательные вещества, включая достаточное количество витаминов и минералов, — это их диета. Уловки становится достаточно. Например, исследование MRC Vitamin Study в Медицинском колледже больницы Святого Варфоломея в Лондоне показало, что женщины, принимавшие добавки фолиевой кислоты в период зачатия, имели значительно более низкий риск рождения детей с дефектами нервной трубки (NTD), тип врожденного дефекта, при котором эмбриональная нервная трубка, которая формирует будущий мозг и позвоночник, не закрывается должным образом.

К счастью, в 1996 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) издало постановление, требующее, чтобы все продукты из обогащенного зерна, включая хлеб и макароны, были дополнены фолиевой кислотой. Каждая женщина детородного возраста должна получать не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты с пищей или добавками.

Послеродовая диета

Кормит женщина грудью или нет, секрет послеродового питания заключается в постепенном восстановлении желаемой фигуры при сохранении или пополнении запасов питательных веществ.Кроме того, поскольку некоторые роды запланированы, а другие — сюрпризы, никогда не поздно начать кормить следующего ребенка, продолжая придерживаться диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах, обезжиренных молочных продуктах, цельнозерновых и богатых белком бобах и мясе. .

продуктов, которые можно есть во время беременности: диета в первом триместре

Вам не нужно есть за двоих во время беременности. Но вам нужно есть здоровую и полезную пищу, чтобы быть уверенным, что вы набираете вес с правильной скоростью и ваш ребенок растет здоровым образом.Хотя ваши диетические потребности могут быть одинаковыми на протяжении всей беременности, вы можете знать, какие продукты нужно есть в первом триместре, когда у вас может быть утреннее недомогание и тошнота.

Здесь MomJunction расскажет о продуктах, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

Здоровое питание для первого триместра

Вам необходимы все необходимые витамины и минералы из разнообразного рациона в первом триместре. Фолиевая кислота, витамин А и бета-каротин необходимы на ранней стадии развития плода.Итак, вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион в первом триместре.

1. Шпинат

Почему это работает: Шпинат богат фолатом, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника у ребенка. Фолиевая кислота помогает нервной трубке вашего ребенка правильно срастаться в первый месяц зачатия (1). Шпинат также богат клетчаткой, железом, витаминами A, C, E и K и марганцем (2).

Советы по включению его в свой рацион: Вы можете добавить горсть шпината в яичницу или смешать его с любыми другими овощами в супах, рагу или карри.Ешьте его сырым, добавляя в коктейли или салаты.

2. Чечевица (бобовые)

Почему они работают: Они являются отличным источником белка и клетчатки, которые помогают в развитии мышц и тканей ребенка (3). Клетчатка помогает при запоре, который часто встречается в первом триместре. Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь, увеличивая потребление клетчатки.

Советы по добавлению их в свой рацион: Чечевичный суп — простой способ их употребления.Вы также можете добавлять их в салаты, фарш, гамбургеры и многое другое.

3. Цитрусовые

Почему это работает: Цитрусовые, такие как лимон, апельсины, лаймы, киви и грейпфрут, также богаты фолиевой кислотой, которая способствует развитию нервной трубки ребенка (4).

Советы по включению их в свой рацион: Ешьте апельсины и грейпфруты целиком или делайте свежие соки. Чтобы избежать обезвоживания, можно добавить в воду сок цитрусовых. Попробуйте простой цитрусовый маринад с грибами или другими белками и запекайте, запекайте или жарьте на гриле.

4. Творог

Почему это работает: Творог содержит кальций и белок, необходимые для развития костей и мышц ребенка (5).

Советы по включению его в свой рацион: Посыпьте его фруктами, добавьте в коктейли или намазывайте на хлеб или тосты.

5. Орехи

Почему они работают: Орехи — отличный источник белка и полезных жиров, необходимых для роста и развития ребенка.Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки содержат большое количество белка, полезных жиров и клетчатки (6).

Советы по включению их в свой рацион: Их можно употреблять в любое время дня. Посыпьте ими любую горячую или холодную кашу, йогурт или мороженое.

6. Яйца

Почему они работают: Яйца — отличный источник белка, кальция и витамина D, которые необходимы для развития костей и мышц ребенка.Холин, содержащийся в яичном желтке, играет жизненно важную роль в развитии мозга плода (7). Соевые бобы — альтернативный источник для веганов.

Советы по включению их в свой рацион: Ешьте на завтрак яйца вкрутую, яичницу, яичницу или омлет. Вы также можете добавить нарезанные кубиками, вареные или нарезанные яйца в салат или начинку для бутерброда.

7. Йогурт:

Почему это работает: Йогурт богат кальцием и витамином D, которые необходимы для развития костей у ребенка (8).

Советы по добавлению его в свой рацион: Сверху добавьте свежий несладкий йогурт, нарезанный кубиками или добавьте в смузи. Смешайте с шоколадной стружкой и заморозьте, чтобы получилось сладкое угощение. Используйте его как заправку для салата.

8. Брокколи

Почему это работает: Богатый железом и фолиевой кислотой, он крайне необходим для образования красных кровяных телец и развития нервной трубки (9).

Советы по включению в свой рацион: Можно добавлять в салаты, смузи и супы.Для другого вкуса вы также можете добавить к киноа, приготовить на гриле или есть сырым.

9. Спаржа

Почему это работает: Спаржа богата фолиевой кислотой, которая помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга плода (10).

Советы по включению его в свой рацион: Как и шпинат, его можно нарезать кубиками и бросить с яичницей, добавлять в салаты, супы, омлет, макароны и жаркое. Сбрызните его маслом, солью и обжарьте.

10.Зеленая капуста

Почему это работает: Отличный источник железа, который во время беременности необходим для выработки красных кровяных телец (11).

Советы по добавлению его в свой рацион: Нарезать кубиками и добавить капусту в салаты, начинку для сэндвичей и обертывания, супы и запеканки. Бланшируйте листья и используйте их как «обертку» вместо традиционных оберток на основе пшеницы / муки.

11. Курица

Почему это работает: Курица содержит железо, которое помогает вырабатывать красные кровяные тельца, тем самым обеспечивая маму и ребенка достаточным количеством кислорода (12).

Советы по включению в свой рацион: Мариновать и жарить курицу на гриле и добавлять ее в запеканки, салаты, бутерброды, супы и тушеные блюда. Куриный фарш отлично подходит для тако или соусов для пасты. .

12. Лосось

Почему это работает: Лосось богат кальцием и витамином D (13).

Советы по включению в свой рацион: Не употребляйте сырые или частично приготовленные морепродукты во время беременности. Приправить и приготовить филе лосося на гриле и подавать его с овощами — это классика.Добавьте в салат или пасту белковый пунш.

13. Постная говядина

Почему это работает: Говядина — богатый источник железа, который помогает в производстве красных кровяных телец, обеспечивая, таким образом, достаточное количество кислорода для матери и ребенка (14). Корм на траве, без гормонов и органические продукты — лучший выбор.

Советы по добавлению в свой рацион: Можно приготовить гамбургеры, буханки или фрикадельки. Используйте фарш в салаты, пиццу и пасту. Перемешайте с яичницей и овощами, чтобы приготовить блюдо на обед или ужин.Приготовьте говяжий фарш как минимум до 160F / 71C.

14. Бананы

Почему это работает: Они являются богатым источником витамина B6, который помогает обуздать утреннюю тошноту и тошноту, которые возникают на ранних сроках беременности. Они также содержат клетчатку, калий и витамин С (15).

Советы по включению его в свой рацион: Съешьте его целиком, нарежьте кусочками йогурта или заморозьте и добавьте в коктейли вместо льда.

15. Красный перец

Почему это работает: Витамина С в красном перце в два раза больше, чем в зеленом.Витамин помогает усвоению железа и отвечает за рост и восстановление тканей (16).

Советы по включению их в свой рацион: Вы можете добавлять их в жаркое, сэндвичи, гамбургеры, салаты. Запеканки и фаршированный перец с рисом — еще один идеальный вариант.

16. Авокадо

Почему они работают: Авокадо — это богатые питательными веществами фрукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, клетчатки, белка и антиоксидантов. Они содержат мононасыщенные жиры, защищающие от сердечных заболеваний.Также известно, что они сдерживают утреннее недомогание и помогают развитию мозга и тканей плода (17).

Советы по включению их в свой рацион: Выпекайте его вместе с начинкой из яиц, бутербродов или тостов, соуса, заправки для салата и сальсы.

В начало

Продукты, которых следует избегать в первом триместре

Вот некоторые продукты, которых следует избегать в течение первого триместра (18).

• Ртутьсодержащая рыба, такая как королевская макрель, акула и рыба-меч
• Недоваренные или сырые яйца и моллюски
• Непастеризованное молоко
• Мягкие сыры, включая фета, бри и сыр с плесенью
• Сырые проростки
• Немытые фрукты и овощи
• Папайя, ананас, черный виноград (19)
• Избыток кофеина
• Избыточные сладкие продукты, такие как сладкие напитки и десерты

Чтобы вам было проще, мы также включили диету, которой вы можете следовать в первую очередь триместр.

В начало

Примерная таблица диеты для первого триместра

Вам следует искать правильный баланс витаминов, минералов и питательных веществ на протяжении всей беременности, особенно в первом триместре.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Руководству по питанию для американцев от 2010 г., еда разделена на пять основных групп. Вот вам простая диета: (20).

Группа продуктов питания	Обслуживание в день	Тип	Одна порция каждого типа пищи равна
Фрукты	От 2 до 4	Свежие, замороженные соки и включают хотя бы один цитрусовый	1 среднее яблоко / банан / апельсин ½ стакана фруктового сока ½ стакана нарезанных / консервированных / вареных фруктов ¼ стакана сухофруктов
Овощи	От 3 до 5	Сырые или вареные	1 стакан зелени ¾ стакана овощного сока ½ стакана вареных / сырых овощей
Молочные продукты	От 3 до 4	Молоко, сыр, йогурт и соевое молоко	1 стакан молока / йогурта 1 ½ — 2 унции сыра 1 стакан творога
Pr otein	от 2 до 3	Мясо, чечевица, фасоль, птица, рыба, орехи и семена	2–3 унции приготовленной птицы, нежирного мяса или рыбы 2 яйца 1 чашка тофу 4 столовые ложки арахисового масла ¼ чашка орехов
Цельнозерновые	от 6 до 11	Цельнозерновая мука, хлеб, крекеры и крупы	1 ломтик цельнозернового хлеба ½ английский маффин ½ булочки ½ большой лаваш 1 маленькая лепешка ¾ чашки холодных хлопьев ½ чашки вареного риса, макаронных изделий или хлопьев

Вернуться к началу

Этот список является лишь отправной точкой для вашего первого триместра, и вы должны изменить его в соответствии с диетическими убеждениями, аллергенами, чувствительностью и рекомендациями врача.Не забывайте принимать витамины для беременных.

Первый триместр имеет решающее значение, поскольку это время, когда риск развития врожденных дефектов и выкидыша наиболее высок. Когда органы начинают развиваться, плоду требуется правильное питание. Поэтому сосредоточьтесь на еде и оставайтесь активными.

Что вы едите в первом триместре? Получаете ли вы все необходимые питательные вещества? Расскажите нам в комментариях ниже!

Какие продукты есть в первом триместре? рецепты индийской диеты.

Рецепты для беременных в первом триместре, индийские продукты для беременных в первом триместре. Рецепты для беременных в первом триместре, 1 ^{-й триместр} Индийские продукты для беременных. Первые 3 месяца беременности называются «первым триместром». На протяжении всей беременности ваш ребенок нуждается в постоянном запасе энергии и питательных веществах высокого качества для его роста.

Именно в течение первых нескольких недель плод начинает формировать органы, а сердцебиение можно определить ко второму месяцу жизни.Наряду с белком, кальцием и железом, уделяя больше внимания фолиевой кислоте, которая необходима для развития мозга и позвоночника плода. Полезный томатный суп, Палак Тувар Дал и Тил Чикки — это несколько хорошо изученных рецептов, которые помогут восполнить потребность в фолиевой кислоте.

Здоровый индийский томатный суп

Ваш приоритет во время беременности должен заключаться в выборе разнообразных питательных продуктов из следующих групп продуктов:

1) Зерновые и цельнозерновые: Рекомендуется употреблять около 6-7 порций крупы в день.Злаки обеспечивают необходимую энергию, которая в больших количествах требуется во время беременности. Они также содержат клетчатку, которая предотвращает запоры. Включите в свой рацион различные цельнозерновые продукты, такие как пшеница, ячмень, гречка, жовар, овес, баджра, раги и избегайте рафинированных продуктов, таких как майда.

Попробуйте гречневый дхоклас на завтрак и роти из зеленого лука Джовар Баджра на основное блюдо. На этом список не заканчивается. Есть еще много чего исследовать … Овес Мети Мутиа, Морковь Баджра и Луковая Уттапа и Овощной ячменный суп — это еще несколько примеров, которые вы можете попробовать на собственной кухне, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Баджра, морковь и лук Уттапа

2) Зернобобовые и бобовые: : рекомендуется употреблять около 1-2 порций зернобобовых в день. Они являются вегетарианским источником белка и, следовательно, должны использоваться в сочетании со злаками для повышения качества белка. Дали, такие как маш, мазур, товар, бобовые в виде проростков или целиком, подходят для приготовления салатов, пулао и сабзи.

Здоровый салат из чаули, раджмы и нута

Интересные блюда, такие как Фаршированный Мунг Дал Чила и Масур Дал и Овощной Кхичди, — это уникальные творения, на которые вы можете положиться, чтобы восполнить потребление белка в первом триместре беременности.

Фаршированный Мунг Дал Чилас

3) Молоко и молочные продукты: Рекомендуется употреблять около 2-3 порций молочных продуктов в день. Они обеспечивают высокое качество белков и кальция. Потребность в кальции и белке также увеличивается во время беременности для поддержки роста и развития плода. Поэтому рекомендуется есть молочные продукты, такие как молоко, йогурт, панир и т. Д.

Попробуйте полезные коктейли и смузи, такие как коктейль Strawberry Chickoo Shake и Oats Apple Almond Milk Healthy Smoothie.Творог, пробиотик, безусловно, полезен для будущих мам. Ешьте простой творог или приправляйте его другими ингредиентами и употребляйте в виде Шпината Райта или Огурца Пачади.

Клубничный коктейль Chickoo

4) Овощи: Рекомендуется употреблять около 4-5 порций овощей в день. Включите разнообразные красочные овощи, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Выбирайте все виды овощей, например, листовые, такие как шпинат, мети, капуста, салат и т. Д.зелень, например стручковый перец, брокколи, горох и т. д., оранжевые, такие как морковь и тыква, красные, например, помидоры и красный перец, желтый, например кукуруза и желтый перец, пурпурный, как бринджал, и пурпурная капуста и т. д.

Салат из грибов, брокколи, молодой кукурузы и кабачков с медово-апельсиновой заправкой

Изучите все это разнообразие овощей, доступных в природе, чтобы выкормить ребенка внутри вас. Конечно, готовьте такие сабзи, как Gavarfali ki Subzi и Coluliflower Greens Methi и Palak Healthy Subzi.

Зеленая цветная капуста, Methi и Palak Healthy Subzi

Однако выйдите за рамки этого и поэкспериментируйте с некоторыми питательными и уникальными идеями. Беременность — это время, когда женщина хочет отважиться на новые текстуры и вкусы. Так что попробуйте включить овощи в виде зеленого лука с ростками и салата из помидоров и Lehsuni Matki Palak Tikki.

Lehsuni Matki Palak Tikki

5) Фрукты: Рекомендуется употреблять около 3-4 порций фруктов в день.Фрукты также содержат множество питательных веществ и антиоксидантов. Как и овощи, нужно употреблять в пищу множество разноцветных фруктов, чтобы ваш рацион был ярким, как радуга. Фрукты, такие как яблоко, ананас, груша, апельсины, гуава, арбуз, виноград и т. Д.

Получите дозу антиоксидантов для себя и растущего плода, включив такие рецепты, как Mixed Fruit Chaat и Lettuce and Apple Salad.

Салат из салатов и яблок

Продукты, которые нужно есть, чтобы избежать тошноты

В эти первые месяцы вы можете чувствовать тошноту и частую рвоту.Если вы одна из этих женщин, попробуйте жевать кардамон или выберите сухие закуски, такие как Whole Wheat и Methi Khakhra, Bajra Khakhra, Golpapdi и т. Д.

Цельнозерновой и Мети Хахра

Время от времени пить воду, соки или коктейли также поможет сдержать тошноту. Выбирайте здоровые продукты, такие как клубничный молочный коктейль с курицей, инжир и абрикосовый коктейль, или попробуйте любую комбинацию фруктов, имеющихся в вашем холодильнике. У них нет сильного аромата и сильного запаха, что позволяет избежать тошноты.

Продукты для здорового набора веса

Свекольный тиккис в шпинатном соусе

Вполне вероятно, что вы похудеете в первые месяцы, но не забывайте продолжать прием жидкости вместе с небольшими и частыми приемами пищи. Такие рецепты, как «Тиккис из свеклы в шпинатном соусе», «Жаркое из брокколи и молодой кукурузы», «Рис с рисом из огурца и творога», «Джовар Баджре ки Роти» и многие другие помогут вам получить необходимые питательные вещества для вас и нашего ребенка.

Вы можете попробовать медитацию или йогу под наблюдением специалиста вместе со здоровой диетой — это поможет вам расслабиться и снизить стресс.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов продуктов, которые можно съесть в течение первого триместра, и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов для беременных.

Рецепты для беременных во втором триместре

Рецепты для беременных в третьем триместре

Похудение после беременности Рецепты

Рецепты до зачатия

.