Отзывы как похудеть на 10 кг за 10 дней: 10 кг за 10 дней

10 кг за 10 дней — «Сказ пышки часть 4. Пора худеть, скоро лето!!! 9,6 кг за 10 дней!!! -19 кг. за 3 месяца (с фото до/после)»

Приветствую всех заглянувших в мой отзыв!

Я начала борьбу с лишними килограммами 2 января 2019 года:

Разгрузочные дни

Ананасовая диета

Полосатая диета

Я планировала к 8 марта похудеть до 70 кг. Но смогла похудеть только до:

и потом я подрасслабилась.

Мой вес (24 марта 2019 года):

Да уж!!!

И сегодня я решила сесть на 10-ти дневную диету. Муж улетел в командировку на 10 дней и я решила худеть.

Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнёте есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5- кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжёлая, но очень эффективная. За эти 10 дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчёности, алкоголь)

 

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасёте себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

 

После десятидневной диеты нужно ещё две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально лёгким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

 

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

 

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету можно повторять не чаще 1 раза в полгода.

 

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно впервые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета ещё легче переносилась, чаще бываете на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычны продукты.

 

!!!Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Первый день диеты — 5 варёных яиц (24 марта 2019)

 

Я съела в этот день 4 яйца:

в 9-00, 12-00, 15-00, 18-00 ч.

Пила воду с лимоном и черный чай с лимоном.

Голода не было, день прошел легко и просто, так как в выходные я очень плотненько ела.

 

Результат первого дня диеты:

-1,5 кг. за первый день диеты

Отвес -1,5 кг. Отличный результат!

 

Второй день диеты — 1 отварная рыба (25 марта)

 

Вчера я купила потрошенную горбушу (600 гр.) и оставила до утра размораживаться в холодильнике:

Утром проснулась и даже голода не было. Самочувствие отличное, легкость во всем теле.

Отвела сына в сад и стала готовить рыбку.

Решила запечь в мультиварке с черным перцем (приправу нельзя, здесь я нарушаю) и с соком лимона:

Разрезала на 4 части:

Запекала в рукаве:

Через 15 минут по кухне поплыл тааакой запах, у меня аж слюнки потекли.

Рыбка получилась очень вкусненькая, так как делала с лимоном, казалось что присутствует соль:

Плюс пила воду с лимоном и чай с лимоном.

Самочувствие отличное, конечно, хотелось съесть что-то вкусненького/вредненького, но я держалась.

День был очень сытный, чувствовалась даже тяжесть в желудке.

Погода отличная, долго гуляла. Купила на завтра куриную грудку (разделю на 4 кусочка).

 

Результат второго дня диеты:

-1,4 кг.

Отвес — 1,4 кг.

Отвес за 2 дня диеты — 2,9 кг.

 

Третий день диеты — отварная куриная грудка без соли (26 марта) :

У меня грудка (750 гр. меньше в магазине не было) запеченная в рукаве с чесноком и черным перцем:

Курочка получилась вкусненькая,

но уже очень хочется фруктиков или овощей.

Чувствую себя хорошо, никакой слабости, настроение отличное. Пила черный чай и воду с лимоном.

День был очень сытный, чувствую что переела.

 

Результат третьего дня диеты:

отвес -1,2 кг.

Отвес — 1,2 кг.

Отвес за 3 дня диеты — 4,1 кг.

 

Четвертый день диеты — отварной картофель 5 шт (27 марта)

 

У меня запеченный картофель с чесноком и черным перцем:

Запекала в рукаве:

Никогда я еще не была так рада картошке. Вот честно:

Результаты радуют, поэтому и желания сорваться нет. Но чего-нибудь вкусненького все равно хочется. Видно очень я зависима от еды, надеюсь получится побороть свою зависимость от вредных вкусняшек.

Чувствую себя нормально, слабости нет, настроение в норме.

 

Результат 4 дня диеты:

Отвес — 1,1 кг.

Отвес за 4 дня — 5,2 кг.

 

Пятый день диеты — 0,5 кг. отварной говядины (28 марта)

 

Я опять нарушаю. Не хочу говядины, я вообще не очень люблю мясо, особенно без соли. Решила сделать яичный день (за день съела 5 яиц сваренных вкрутую). Яйца я люблю, при чем всегда их ем без соли.

Результат 5 дня диеты:

Отвес — 0,5 кг

Отвес за 5 дней — 5,7 кг.

Половина диеты пройдена.

 

Шестой день диеты — любые фрукты, кроме бананов (29 марта)

У меня:

Наконец-то я дождалась! Фруктики- это вкусно и сладко. Настроение отличное!

Без нарушений не обошлось, съела ещё и половинку банана (доела за сыном).

Чувствую себя хорошо, есть с каждым днем хочется меньше и меньше. Слабости нет, настроение в норме, много гуляла с ребенком.

 

Результат шестого дня диеты:

Отвес — 0,4 кг.

Отвес за 6 дней диеты — 6,1 кг.

 

Седьмой день диеты — овощной салат, можно заправить 1 ст. ложкой подсолнечного масла (30 марта)

У меня огурчик, 2 помидорки и капуста (ела не салатом) :

День был голодный. Очень голодный. Жду завтрашний творог. Думаю смогу ли я перенести последние два питьевых дня. Начала сомневаться.

Порадовала погода, весь день светило солнце, гуляла очень долго с ребенком.

Плюс пила много воды с лимоном и чай.

 

Результат седьмого дня диеты:

Отвес — 0,6 кг

Отвес за 7 дней диеты — 6,7 кг.

 

Восьмой день диеты — творог 0,5 кг (31 марта)

Купила творог обезжиренный (2 пачки, 360 гр.). Думаю если будет голодно, докуплю третью пачку.

Но нет, мне хватило 2 пачки, поделила на четыре порции.

Результат восьмого дня диеты:

Отвес — 0,3 кг.

Отвес за 8 дней диеты — 7 кг.

День был сумасшедший, поэтому было не до своего чувства голода. Отвес , конечно, разочаровал.

 

Девятый день диеты — 1 литр кефира (1 апреля)

 

Я редко покупаю и пью кефир, вот сегодня я это и исправлю. В меню литр кефира, кефир у меня будет с корицей:

Есть совсем не хочется. Чувствую себя хорошо, настроение в норме. Днем ходила по магазинам, вечером гуляла с сыном. День прошел очень быстро.

УРА!!!ЗАВТРА ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ! Купила в аптеке плоды шиповника.

 

Результат девятого дня диеты:

Отвес — 0,8 кг

Отвес за 9 дней диеты — 7,8 кг.

 

Десятый день диеты — отвар шиповника (2 апреля)

С вечера заварила плоды шиповника. Проснулась ужасно голодной. Целый день пила отвар и больше ничего. Много и долго гуляла, погода позволяла. Даже и не верится, что сегодня последний день диеты.

 

Результат десятого дня диеты:

Отвес — 1,8 кг.

Отвес за 10 дней диеты — 9,6 кг.

 

Результат

Ну вот и всё. Диете конец. Перенесла я ее легко (кроме последних двух дней), что удивительно (я очень люблю вредные вкусняшки). Но главное ведь не похудеть, а удержать вес. Чего я себе и очень-очень желаю.

Потихоньку буду выходить из диеты. На еду не накинулась, хотя думала слона съем. Планирую есть: овощи, курочку, яйца, сыр, легкий супчик.

Чего мне хотелось больше всего — это черный хлеб с кусочком сыра. Съела на завтрак. Доооовольная.

Диету не советую, так как это неправильное похудение. Но если у вас скоро знаменательная дата и очень хочется, то может и можно. НО СМОТРИТЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!!!

Повторю ли я? Не думаю, очень долго. В следующий раз максимум диета 6 лепестков (6 дней).

 

Как я ухаживала за телом в период похудения:

Гель-актив для похудения

Скраб жиросжигающий

 

Единственная фотография с весом почти 90 кг. С этим весом я начала свое похудение 2 января 2019 года:

В тот период я ненавидела фотографироваться. Поэтому фотографировала всегда я, а себя фотографировать не разрешала.

Конечно, я не в идеальной форме, но разница очень заметна:

Сегодня сын меня сфотографировал (уж как получилось, не судите строго). Решила сфоткаться в том же платье.

Удачи и силы воли всем худеющим!!!

10 кг за 10 дней — «Подробный отзыв о диете 10х10 в виде дневника с фотографиями до и после, замерами параметров и моими личными ощущениями и впечатлениями. Осторожно! Много букв и фоток)»

Здравствуйте, девочки. Сегодня я затрону самую щепетильную тему — проблему лишнего веса. Особой проблемой лишний вес не был для меня никогда, так как явно бросающегося в глаза излишка жирка не нарастало (с моей точки зрения), хотя разница между моим минимальным и максимальным весом составляет 10 кг. И вот, второй раз в жизни я достигла пика максимума в 58 кг при росте 165 см.

 

Фигура до диеты

 

Если быть совсем честной, лишний вес для меня стал поводом заняться собой только потому, что большая часть моего гардероба стала мне просто недоступна и проблема «нечего надеть» усугубилась многократно. А, так как я совершенно избаловала себя за последний год в плане еды, стала есть ооочень много, моей силы воли перестало хватать даже на редкие разгрузочные дни, а если и хватало, то на следующий день начинался голодный жор. Я не люблю диеты в том смысле, который вкладывает в них большинство, я считаю, что диета — это привычки питания и образ жизни. Шесть лет назад я несколько месяцев сидела на диете в последний раз и только по медицинским показаниям, и вот, решилась на это безумство потому, что понимаю, что мне нужны строгие предписанные рамки, которым я могла бы следовать, чтобы немного поуменьшить аппетит и изменить нормы питания после диеты, ведь, когда ты уже добился каких-то результатов, обуздать свои капризы куда проще, помня какой путь ты прошел, чтобы добиться того, что имеешь на данный момент.

Этот отзыв будет самым долгим по написанию и займет почти две недели, потому как оформлять его я буду в режиме дневника. Итак, нарушая все нормы и правила, моя диета начнется не с понедельника, как любая новая жизнь, а в среду. А пока я желаю себе из настоящего удачи, а у той из будущего, которая допишет этот отзыв я хочу спросить: «Ну как, у нас получилось?»

Вторник (24.05.2016)

* * *

День первый — 5 яиц

Вчера вечером я была в спортзале: 1.5 часа на тренажерах и 20 минут растяжки. К вечеру среды походка стала напоминать пингвина — переборщила с весом. За вчерашний день ухомячила ТРИ мороженых. Одно днем, второе перед занятиями и третье после Удивляюсь как я еще прохожу в двери. Взвесилась перед сном. На весах 58.7 кило. Мрак.

Итак, начался день первый. Контрольное взвешивание и замеры буду проводить по утрам. Кстати кто-нибудь может сказать в какие складки организм укладывает тот вес, который был с вечера? Весы показали ровно 58 кг.

ОТ — 75. ОБ — 94. ОГ — 91. ОЛ — 51.

 

фокус-покус, ахалай-махалай 🙂

 

С утра совсем не хотелось есть. В обед съела два яйца, в 16.00 еще одно. Вечером прогулялась за скумбрией на следующий день… И тут меня накрыло: дикая слабость, вялость, голова не соображала. В 19.00 съела еще яйцо и пошла полежать. Когда встала, поняла, что меня мутит. Провалялась весь вечер, последнее пятое яйцо так и не съела, просто выпила холодной воды с лимоном. На улице такая жара, что указание к диете «пить много воды» точно выполнено и перевыполнено. Если это продолжится, то брошу все диеты к чертовой бабушке.

Среда (25.05.2016)

* * *

День второй — Отварная сайра 1 шт без соли

Не понимаю продукты в штуках. Сайра может быть и на 200 гр и на пол кило. Взяла две штуки с головой, взвесили на 0.5 кг. Порезала каждую рыбу на три части, добавила приправы, немного зелени и чуть перца. Выудила 5 кусочков для себя, шестой оставила, добавила соли и доварила легкий супчик.

 

Скумбрия

 

С утра не было доступа к весам потому контрольное взвешивание будет завтра. Обмеры не утешительны:

ОТ-74, ОБ-94, ОГ-88, ОЛ-51.

Проснулась вся липкая, в руках легкий тремор, но вчерашняя слабость прошла. Пока чистила зубы, вся стала мокрая. Испугалась, что затемпературила, но нет, температура 36.2. Приняла холодный душ, стало полегче, но снова появилась слабость. Как я дошла до работы — не знаю, доползла по внутреннему навигатору. Выпила чашку не сладкого кофе, скушала маленький кусочек рыбы. Через пол часа стало легче. Предполагаю, у меня упало давление, отсюда были и все симптомы. Держу банку с кофе под рукой.

Итого три кружки кофе за день. К вечеру стала человеком. Сайра доедена. Мням-ням. Почему я раньше её не покупала? Вкус как у рыбных консервов Не удержалась — налила воды и добавила туда немного малины. Ужасно не хватает овощей и фруктов, с ужасом жду дней на курице и говядине — за два дня белковая пища надоела.

 

Маленькое преступление номер рас

 

Заварила перед сном курочку без соли, но со свежим перчиком, приправами и петрухой — пахло вкусно.

Четверг (26.05.2016)

* * *

День третий — Куриная грудка (две половинки курогруди) отвареная без соли.

Первым делом, едва проснувшись, побежала взвешиваться. На весах 56 кг. О_О Этот результат меня весьма напугал, потому что, согласно другим отзывам, которые я смотрела, девочки с моими параметрами худеют менее интенсивно. Я не рада. Это слишком много и быстро. Я рассчитывала сбросить килограмма 4, но тут явно показатель выйдет больше. И мышцы, наработанные в спортзале, жалко

Параметры на утро:

ОТ-72. ОБ-93,5. ОГ-88. ОЛ-51.

Отвес за 2 дня — 2 килограмма.

 

Вес после двух суток на диете

 

С утра легкая слабость, есть не хочется, вчера вечером начала икать, сегодня утром продолжилось — думаю, это из-за сухой пищи. Не смогла заставить себя поесть курицы — выпила сначала воды, в которую бросила немного черной смородины. Даже если это и нарушение диеты, мне все равно, потому что чувствую, что на мясе, рыбе и яйцах мой кишечник работать стал хуже. Скорее бы овощи! Поспала ещё немного, благо был выходной и испила кофею — я снова человек!

 

Маленькое преступление номер двас

 

Целый день щипаю курицу за грудь.

 

куриный бюст

 

В обед выпила ещё воды с малинкой и кружку кофе. Кофе. Бррррр. Я и раньше не была кофеманкой, хотя запах кофе любила всегда, а сейчас вообще смотрю на него с отвращением, хотя каждая кружка, как батарейка энерджайзер, заставляет разливаться энергию по моим венам.

Перед сном новое преступленье — заварила листики смородины и малины. Оо, вот она — сладость преступления Курица съедена полностью. День совсем не голодный.

 

Маленькое преступление номер трис

 

Пятница (27.05.2016)

* * *

День четвёртый — пять отварных картофелин в мундире

С утра легкая слабость. Где мой кофий!? На весах 55.5 кг. Замеры тельца:

ОТ-72. ОБ-94. ОЛ-50,5. ОГ-87.

Отвес за сутки — 500 гр.

Отвес за 3 суток — 2.5 кг.

 

Вес после трёх суток на диете

 

Не люблю лежалый картофель в мундире. Горячий переношу нормально, потому варила его по 2 штуки. На завтрак — целая картошка в мундире с двумя пёрышками зелёного лука, на обед целая картошка в мундире с укропом, на ужин выловила одну отварную картофелину, сделала пюре и положила сверху чуть петрушки. В промежутках между этим я ела по половине картофелины в мундире.

 

Сто блюд из одной картофелины

 

День мне напомнил фильм «Девчата»:

— А что картошка? Ты думаешь картошка — это так просто, сварил и съел? — Не тут то было, из картошки знаешь сколько блюд приготовить можно?

— Ну, сколько? Жареная и пюре.

— Да? А ну считай. Картошка жаренная, отварная, пюре, дальше, картофель фри, картофель пай…

— Это еще что такое?

— Это готовиться стружечками в масле.

— Так бы и говорила, а то пай. Ну и все?

— Нет, не все, пожалуйста. Картофельные пирожки с мясом, грибами и т.д., картофельные оладьи,… соус грибной, соус томатный, сметанный и т.д., картофельный рулет,… запеканка, картофель тушеный с черносливом,… картофель тушеный с лавровым листом и с перцем,… картофель молодой отварной с укропом, шанди…

— Это что такое?

— О это я, братцы, знаю, это бублики такие.

— Точно. И это только блюда из картошки. Ну, в общем мне тут с вами некогда.

День немного голодный, в желудке под вечер ощущала тяжесть, словно перевариваю камни вместо картошки.

Суббота (28.05.2016)

* * *

День пятый — 0,5 кг отварной говядины без соли

Доброе утро, а оно не может быть другим, когда твой день начинается со стакана холодной воды с ягодками малины в ней.

Слабости, вроде, нет,.. как нет и стула Когда же уже дни на овощах и фруктах? Пью слабительные чаи.

 

говядина

 

Итак, вес сегодня 55,2. Как!? Всего 300 гр? Хм… Ну только не говорите, что виноваты два перышка лука, укроп и веточка петрушки))

Параметры обмеров на утро:

ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5. ОГ-87.

Отвес за сутки — 300 гр.

Отвес за 4 дня — 2.8 кг.

 

Вес после четырёх суток на диете

 

День был совершенно не голодным, вечером даже осталось три несъеденных кусочка говядины. Днем сделала глоток гранатового сока — пробовала стоит ли брать второй раз в магазине. И ложку бульона из супа, пока его варила. На этом из отступлений от режима все.

Под вечер начала болеть поджелудочная. Ну что за нафик? Никогда ей не страдала. Что у меня еще не болело за время диеты?

Воскресенье (29.05.2016)

* * *

День шестой — фрукты

Оу, вес перевалил за 55 кг! Снова чувствую себя человеком

ОГ-88. ОТ-71. ОБ-93,5. ОЛ-50,5.

Отвес за сутки — 300 гр.

Отвес за 5 дней — 3.1 кг.

 

Вес после пяти суток на диете

 

Какие фрукты? Сколько? Не известно, потому наемся наконец от души вкуснятины!

Вчера не успела купить фруктов, потому целый день на 5 небольших яблоках и двух апельсинах. В принципе, жить можно. Вечером купила огромную грушу и два киви. Я объелась! Слабости нет и в помине. Этот день однозначно был самым вкусным и лучшим днем за все время диеты.

Понедельник (30.05.2016)

* * *

День седьмой — салат из овощей

Утром взвеситься не смогла — завтра будет сюрприз. Как бы после фруктов и овощей не было привеса) Жую их не стесняясь- соскучилась жутко.

ОБ-92. ОТ-71. ОЛ-50. ОГ-88.

Нарезала с собой качеплашку салата: помидорка, огурцы, редиска, лук, петрушка, салат, столовая ложка растительного масла.

 

Салат

 

Утро, по традиции, начинается с кофе.

На фруктах было легче. После овощей все равно хочется кушать. Но вижу явный плюс — стала чувствовать себя легче. Не в плане веса, а ощущение, словно сила тяжести стала чуть меньше

Вторник (31.05.2016)

* * *

День восьмой — 0.5 кг творога

ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93 ОЛ-50.

Отвес за двое суток — 600 гр

Отвес за 7 дней — 3.7 кг

 

Вес после семи суток на диете

 

За весь день съела 0.5 кг творога 5%. Весь день лëгкая слабость, в желудке снова тяжесть, как от камней. Вечером выпила два стакана горячей воды с черной смородиной.

Среда (1.06.2016)

* * *

День девятый — 1 литр кефира

ОГ-87. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки — 0 гр

Отвес за 8 дней — 3.7 кг

 

Вес после восьми суток на диете

 

Была безмерно поражена результатом взвешивания. Как 0? Почему? Ну да ладно, сегодняшний день на кефире покажет

За день было выпито:

0.92 л кефира 2.5%

0.42 л кефира обезжиренного

Кроме того, пила только кофе без сахара. Кажется, две чашки. Второй день смотрю ролики на ютюбе с рецептами. Что это — особый роль мазохизма голодного человека? Хочется приготовить все и сразу съесть.

Снова весь день легкая слабость. Пришла с работы, помыла голову и сразу легла спать — сил нет совершенно.

Четверг (2.06.2016)

* * *

День десятый — отвар шиповника

ОГ-88. ОТ-70. ОБ-93. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки — нет! Привес на 100 гр.

Отвес за 9 дней — 3.6 кг

Обана! На весах 54.4 кг. Я умудрилась поправиться на кефире.

 

Вес после девяти суток на диете

 

На самом деле, это было ожидаемо в связи с концом цикла — организм просто запасает воду. Обычно такие месячные колебания веса у меня составляют 0.5-1 кг, а потому вес уйдет еще после окончания диеты. И ведь жаль не того, что не скинула, а чистоты эксперимента — надо было планировать диету в середине цикла, когда вес стабилен.

Отвар шиповника должен готовиться за сутки и настаиваться, я готовила его с вечера и настаивала только ночь: на каждые 200 мл воды брала 20 гр сухих ягод, довела до кипения, кипятила на медленном огне под крышкой 10 минут и после оставила в таком виде до утра. Утром разлила по бутылкам и употребляла в течении дня. Отвар получился довольно вкусным, за день выпила около двух литров отвара шиповника + кофе. Лёгкая слабость уже стала привычна. Кажется, я её уже воспринимаю как данность.

Пятница (2.06.2016)

* * *

Ура! Конец диеты! ПОДВОЖУ ИТОГИ

ОГ-88. ОТ-69. ОБ-92,5. ОЛ-49,5.

Отвес за сутки — 1,3 кг

Отвес за 10 дней — 4,3 кг

 

Вес после окончания диеты

Даже визуально заметно как эти 4 килограмма изменили фигуру. Конечно, я не сомневаюсь, что последний из потерянных килограммов может вернуться довольно скоро. Поживём-увидим.

Для сравнения, фото до

 

Фигура до диеты

И фото после

Фигура в конце диеты

 

Казалось бы, диета мне помогла и я сбросила ровно столько, сколько и хотела, так почему же я поставила всего три звезды? Я считаю, что любая диета с жёстким ограничением количества потребляемых калорий — это огромный стресс для организма. В пользе подобных стрессов я не сомневаюсь, но они должны быть не частыми и не продолжительными: именно для этих целей и служат разгрузочные дни. Диета — это убийство ваших мышц, это удар для иммунитета, пищеварительной системы. Потому, идя на такой шаг, вы должны знать противопоказания диеты и знать не противопоказана ли такая диета конкретно вам, потому как так измываться над своим организмом можно позволять только совершенно здоровым людям. На протяжении всех десяти дней я испытывала постоянную слабость, вялость, мне хотелось спать и не было сил ни на какие дела. Я забросила спортзал, потому что понимала, что не смогу полноценно работать. В одно из утр я пробежала метров 10 до автобуса, заскочила в него и у меня потемнело в глазах, в другой раз я резко разогнулась и в глазах потемнело, закружилась очень сильно голова, я чуть не упала. Потому я никому не могу рекомендовать или советовать повторить мой опыт, каждый должен решить для себя и за себя на что он готов пойти ради красоты и стоит ли она вашего здоровья.

Суббота (3.06.2015)

* * *

И итоги итогов по прошествии 12 дней

Время для диеты всё же было выбрано крайне неудачно После нее я успела пройти огонь и воду в виде своего дня рождения и кучи вкуснятины, которой сама же и баловала всех. Несомненно, я наела за три дня три килограмма — это надо ещё умудриться! Потом взяла себя в руки и начала умеренно питаться: кашами, овощами, фруктами. Полтора кило из набранных ушли за два дня при том, что я не голодала, просто кушала в меру. Никакой диетической слабости не было и в помине. Я давно заметила, что внезапно и быстро набранные килограммы также легко и быстро уходят, если ими заняться не откладывая в долгий ящик.

 

Итоги итогов итогов или новая диета (12.11.2016)

Мой вес оставался стабильным до осени, пока я не набрала вес снова из-за сильного стресса. Сидеть снова на этой убийственной диете я не хотела и потому решила найти для себя альтернативный вариант диеты, которая подходила бы лично мне. Зная, что белковые дни очень тяжелы для меня, я искала диету углеводную — это во-первых, а во вторых, такю диету, которая была бы максимально полезной. И я её нашла! Этой диетой оказалась семидневная ДИЕТА НА КАШАХ. На данный момент времени она стала моей любимой. Обязательно пройдите по ссылке и почитайте о ней. Её я рекомендую! За время диеты самочувствие у меня было идеальным, я не испытывала голода, ничего не болело, стул улучшился.

Альтернативой ей, но более сложной, считаю ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ. Гречка также не вызывает слабости, но эта диета кажется мне более сложной ввиду однообразия. Попробовала её всего раз, но повторно на неё никогда не сяду, предпочтя хоть какое-то разнообразие из разных круп.

 

Будьте стройными и красивыми! Надеюсь, мой отзыв был Вам полезен! ХО

10 кг за 10 дней — «Диета 10х10 полезна, но не чаще раза в два месяца! Диета сложная, но результат поразительный, без возврата веса. Фото результата «до» и «после», примерное меню, противопоказания к диете.»

Познакомилась с диетой 10х10 (10 кг. за 10 дней) 5 лет назад. Тогда мой вес составлял 75 кг. при росте 164 см.

Это «до» — вес 75 кг.

Я твердо решила взять себя в руки. Нашла диету 10х10, ознакомилась с описанием: «Что ж, очень легко» — подумала я и приступила. Но не тут-то было про легкость диеты. Как оказалось: запретный плод не просто сладок, а очень сладок. Читая, что нельзя ничего молочного и само молоко я как-то не волновалась, потому что к молоку совсем равнодушна. Но как только я исключила молоко, я стала сходить с ума — как хотелось молока! Но похудеть на 10 кг за 10 дней я хотела больше.

Кстати, вот описание самой диеты:

10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:

1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель — ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:

1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама… простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца — варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5 раз в день! (даже, если не хотите — надо!). Чем больше ешь — больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи — выпить стакан воды. После еды — 30 минут пить нельзя.
После 20.00 — не есть!

БОЛЕЕ 10 ДНЕЙ СОБЛЮДАТЬ ЭТУ ДИЕТУ — ЗАПРЕЩЕНО!!!

На разных ресурсах описания немножко разнятся, но мне подошел именно этот вариант: без молочки и фруктов. Именно из-за ее строгости более 10 дней не рекомендуется соблюдать. И, конечно же, обязательно пить поливитамины, чтоб не свалиться Но я, честно говоря, без них обходилась.

Сложно также соблюдать питьевой режим, частенько забывала попить. На работе для этих целей я набирала из кулера воду в бутылочку 0,5, которая у меня стояла на столе. Вот за рабочий день не менее 1,5 л. в день выпивала, плюс 0,5 оставляла для дома. Чай, кофе за питье не считается.

В описании диеты сказано, что если вдруг где-то оступились, то все — можно бросать, так как дальше она будет неэффективна. Следующий раз после нарушения через 2 недели можно начинать.

*************************************************************************************************************************

Мое меню на 10 дней было достаточно разнообразным, в основном это были:

• рыба — семга/форель на пару с каплей лимонного сока, дорадо (фаршированная обжаренным на оливковом масле луком) в рукаве,
• мясо — биточки из индейки/говядины на пару, говядина запеченная, свиная шейка в фольге
• овощи
• Яйца — не чаще (!!!) раз в два дня (из-за желтка, который вреден для печени)

Старалась не употреблять колбасы и сосиски, но пару раз было. Хоть они и разрешены, но все-таки сами понимаете… Креветки, мидии нельзя, хоть это и белок, но вразумительного объяснения нет почему )

Пыталась растягивать на 5 приемов пищи, но не всегда получалось. В основном 3-4 приема.

*************************************************************************************************************************

 

Какие были плюсы от диеты 10х10:

• На диете научилась пить кофе баз сахара и молока (с половиной дольки лимона, например)
• Добавлять в пищу минимум соли.
• На этой диете я узнала, что жизнь без шоколада есть.
• На этой диете я испытала свою силу воли (а соблазнов было великое множество)
• Сократились размеры желудка, и как следствие, насыщение приходило быстрее
• Перестроился обмен веществ
• И наконец-то, для чего это все было: я похудела. Не на 10 кг, как обещано было, а на 7 кг!

Через 1,5 года. Вес 64 кг.

Объемы очень хорошо ушли (особенно в первые два дня — с водой, около 2,5 кг.). И что самое главное, после окончания диеты при соблюдении правильного питания (без фанатизма), вес продолжал уходить. Не так быстро, как на диете, но прогресс был.

Из спорта у меня была моя любимая йога, 2 раза в неделю (согласитесь, это не много времени отнимает).

В общем, при минимальных усилиях максимальный результат. В течение пяти лет после диеты я не сидела ни на одной диете, позволяла себе многое, особо не ограничивая себя. Минимум спорта. Колебания веса были от 63 до 66.

Да, диета дороговато выходит из-за мяса, особенно если хочется ее сильно разнообразить.

Минусов для себя не нашла, кроме тех, что последние 2 дня диеты ходила злая, как собака, ибо очень хотелось сладенького, хоть ма-а-а-ленький кусочек шоколадки ) Но такие усилия вознаградятся!

НО! Хотелось бы отметить, что эта диета противопоказана лицам с заболеваниями ЖКТ, проблемах с почками и печенью. Ниже приведу цитату почему:

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Совет:

Чтобы было легче соблюдать, надо рассчитать так, чтоб диета не выпадала на месячные, на праздники/встречи с друзьями или родственниками и т.п., желательно по максимуму затарить холодильник «полезной» пищей.

______________________________________________________________________________________

Резюмируя вышесказанное, горячо рекомендую, но несмотря на хорошие результаты постарайтесь ею не увлекаться, так как организм долгое время вообще не получал никаких углеводов, а то, что попадало с овощами — это катастрофически малая доза для нормальной жизнедеятельности.

Все-таки перерыв минимум месяц, а лучше два должен быть. За 5 лет вес не возвращался до беременности, но это уже другая история

_________________________________________________________________________________________

Сейчас хочу повторить диету 10х10, так как беременность «принесла» мне помимо любимых килограмм еще и лишние кг

Отчет буду обновлять!

Узнаем как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: последние отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

-10 кг, за 10 дней….начинаю с понедельника!!! — 252 ответов на Babyblog

Когда то нашла это диету, попробовала…просидела на ней ровно 4 дня, и сорвалась, но удалось сбросить 3,5 кг, после шиповника, писать конешно бегаешь целый день)))) Затем спустя год, опять села на нее просидела 8 дней (не грешила)))…результат для меня был аховый, минус сантиметры, и минус 7,2 кг….Так вот в этот раз хочу от и до продержаться, пожелайте мне терпения)))
С октября месяца , распухла на 15кг(это в среднем(((….это ппц для меня!!!! Мой вес 60-58 кг,рост 164 см, сейчас приборы типа-весы…шкалят, блин 72,6 кг…смотреть противно на себя, переодеваюсь и за дверцами шкафа прячусь от мужа…. одно сало и целлюлитбока висят…этож надо было так разожраться! на 13-15 кг, да я столько за беременность набрала, что щас на меня нашло не знаю, хоть завязочки на рот пришей!!! Пью Жанин, может это из-за него…я даже не знаю((((
Диета под катом.

Такой легкий способ, такое легкое питание, что даже не хочу называть его диетой ! Итак :

Можно за 10 дней сбросить 10 кг , особо не напрягаясь. Главное — не нарушать. Спортом заниматься не пробовала при этом- ленивая:). Вес назад не набирается.

Пить- только чай из шиповника или ,лучше, запаренный в термосе шиповниковый отвар из ягод (мочегонное) , минералку, чай-кофе немного и без сахара, естественно.
Шиповник — ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!.
Девочки исходя из прочитанного ниже и после общения с теми кому пришлось сидеть на этой диете, делаю поправку для тех у кого КД или они уже на носу…не стоит садиться на эту диету т.к потери веса практически нет. Дождитесь окончания КД и потом вперед!!!!!

1 день сколько хотите, но только отваренные яйца ( ну, не переедайте особо, конечно)
2 день сколько хотите, но только отваренная рыба (я варю всем уху, рыбу забираю себе)
3 день сколько хотите, но только творог (мед можно добавить)
4 день сколько хотите отварная курица (варю на всех суп, курицу-себе)
5 день сколько хотите картошки в мундирах
6 день сколько хотите отварной говядины /телятины ( сварите суп)
7 день сколько хотите овощей (фрукты нельзя ,лучше без картошки)
8 день сколько хотите фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день сколько хотите кефира
10 день только отвар шиповника

Последовательность с 1 по 7 день можно варьировать . Захотели есть другое- меняйте ,главное последние дни . Именно в последние дни идет основное снижение веса.
Самое главное- воздержитесь от другой еды, не надо нарушать и мешать своему организму. Никаких шоколадок, семечек, яблока…соли и сахара!
Потом можно сделать перерыв на 2-3 недели. Опять повторить.
Но вес после такой «диеты» не набирается.

ОТЧЕТ О МОЕМ ХУДЕНИИ)))
Итак начальный вес 72,6 кг
.
День 1: минус 600 гр итого 72 кг)яйца
День 2: минус 400 гр итого 71,6 кг ) курица
День 3:минус 1 кг итого 70.6 кг ) картоха в мундире
День 4:минус 600 гр итого 70 кг) рыба отваренная
День 5: не знаю сколько, не взвесилась, ребенок спал).Творог
День 6: итого 69,2 кг ) телятина
День 7:минус 1 кг итого 68,2кг овощи (БЕЗ СОЛИ!!!!)
День 8:минус 1.2 кг итого 67 кг) фрукты
День 9:минус 1.3 кг итого 65.7 кг кефир
День 10: минус1.5 кг ИТОГО 64.2 КГ шиповник
Примечание!!! минус 10 кг я не достигла, но все же считаю результат нормальный, при том что я ела всего по максимуму….. итог диеты в моем случае МИНУС 8.4 кг.
Девочки всем удачи и терпения, надеюсь Вам подошла эта диета.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

• Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
• На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
• Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
• Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
• Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

• 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
• без упражнений и диет
• без нервов и голоданий
• ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	-	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	-	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в WhatsApp!

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

• вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
• по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
• для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
• необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
• чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Диета минус 10 килограмм за 10 дней: плюсы и минусы

Иногда обстоятельства складываются так, что за какой-то короткий промежуток времени необходимо сбросить достаточно большое количество килограмм. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего лишь за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже «вчера» и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием «Минус 10 килограмм за 10 дней». 

Диета «Минус 10 килограмм за 10 дней»: суть

Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый. 

Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе. 

Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. 

Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль использовать нельзя. По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом. 

Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада. 

Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону. 

Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью. Исключением является только йога. 

Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Да и здоровьем не придется рисковать.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи. Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением.

Наиболее распространенные методы интервального голодания включают:

• Ешь-голодай-ешь. Название говорит само за себя. Голодание и приемы пищи чередуются через день.
• Метод 5:2. Голодай 2 дня в неделю. В «постные дни» разрешается съедать не более 500–600 калорий.
• Метод 16/8. Голодай в течение 16 часов и ешь в течение 8-часового окна.

Дневник питания и физические нагрузки

Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь. Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер.

Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читать также Диета шоу «Зважені і щасливі»: секреты грандиозного похудения

Осознанное питание

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес.

Белок на завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов. Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа.

Больше клетчатки

Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса. К хорошим источникам клетчатки относятся:

• Фрукты и овощи.
• Бобовые.
• Орехи и семена.

Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, включите в свой рацион следующие продукты:

• Растительная пища: фрукты, овощи, зерновые.
• Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо.
• Пребиотические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, банан и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день.

Читайте также: Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Снижение веса — 10 кг / 10 дней, похудеть дома от LifeChangerApps — более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves — Здоровье и фитнес

🏆 Снижение веса 10 кг / 10 дней — это тренер по домашним тренировкам и фитнесу тренер, простое в использовании приложение, чтобы вы могли очень быстро поддерживать форму и здоровье.

■ Для мужчин и женщин🏃‍♀️ ■
Научно доказано, что помогает улучшить ваше здоровье и физическую форму.
Приложения для похудания 10 кг / 10 дней обеспечивают 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты для быстрого похудания .Всего за несколько минут в день вы можете сжигать много калорий / жира, поддерживать физическую форму и худеть дома, не посещая спортзал. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом.

👉Что вы можете получить с помощью — Приложение для похудания 10 кг / 10 дней

✓ Экономьте деньги и время
✓ Научно проверенные диеты и тренировки
✓ 10 минут домашней тренировки.
✓ Диета для похудания.
✓ Станьте сильнее, стройнее и стройнее с помощью домашних тренировок и планировщика диеты.
✓ Похудейте дома, сожгите жир и станьте стройнее с — приложением для похудания 10 кг / 10 дней, тренером и тренером по фитнесу.
✓ Сохраняйте здоровье с помощью различных диет и ежедневных упражнений.
✓ Следуйте заданным планам диеты и тренировкам для похудания, станьте свидетелями изменений в себе и поделитесь своими достижениями со всем миром!
✓ Станьте лучше с помощью этого простого, но мощного тренировочного приложения.

🔥 Основные характеристики

★ Предлагать программы тренировок
★ Эффективная потеря веса
★ Регистрирует ваш прогресс в потере веса
★ Калькулятор ИМТ, калькулятор идеального веса
★ Напоминает о тренировке каждый день
★ Измените время приема пищи и тренировки
★ Напоминает у вас есть еда и вода
★ Подробные видеоруководства по упражнениям
★ Шаг за шагом увеличивает интенсивность упражнений
★ Предоставляет рецепт для каждой диеты
★ Помогает быстро похудеть
★ Различные планы похудания в соответствии с вашими потребностями
★ Мозговые волны, чтобы успокаивает и мотивирует вас
★ Советы, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Придерживайтесь наших планов диеты и домашних тренировок, и вы заметите изменения в себе всего через несколько дней.

👉Дополнительные возможности
■ Советы и руководства по правильному питанию;
■ Предлагает планы вегетарианской и невегетарианской диеты;
■ Предлагает вам тренировки для избавления от лишнего веса;
■ Возможность приостановить тренировку и перейти к следующему или предыдущему упражнению;
■ Предлагает вам интервальные спринтерские тренировки;
■ Демонстрация каждого шага в наших обучающих видеороликах;
■ Советы по правильному выполнению упражнений.

* Приложения для похудания — Сбросьте вес очень быстро и быстро с этим эффективным приложением для похудания, которое предлагает домашние тренировки и планы диеты, которые помогут вам оставаться на высоте.

👉Тысячи довольных клиентов оценили приложение на 5 звезд и оставили свои восторженные отзывы в магазине Google Play после достижения хороших результатов. Это приложение для похудения позволяет вам почувствовать себя фитнесом с диетой и тренировками одним щелчком мыши без необходимости попал в спортзал.

Приложения для похудения
Ищете приложение для похудения? Хотите быстро похудеть? Нет удовлетворительной потери веса? Не волнуйтесь, вот приложение для похудения, которое поможет вам быстро похудеть.Попробуйте сейчас, чтобы похудеть, это лучшее приложение для похудения не только хорошо помогает на тренировках, но и является хорошим диетическим планом — приложениями для похудения.

Тренировка дома
Уделите несколько минут в день, чтобы поддерживать форму и худеть с помощью наших тренировок дома. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйтесь дома с собственным весом.

Fitness App
Для похудания доступны несколько тренировок всего тела. Следуйте всем приложениям для похудения — советы, питание и полноценные тренировки, стройное тело в пределах вашей досягаемости!

Бесплатные приложения для похудения для женщин
Трудно похудеть — это бесплатное приложение для похудения для женщин разработано нами, вы можете похудеть безопасно и быстро с помощью наших бесплатных приложений для похудения для женщин.

Тренировки для сжигания жира и тренировки Hiit
Тренировки для сжигания калорий и тренировки HIIT для чистой формы. Сжигайте калории с помощью тренировок по сжиганию жира и комбинируйте их с тренировками HIIT, чтобы добиться лучших результатов.

Домашние упражнения
Ищу приложение для домашних упражнений. В этом приложении для домашних тренировок мы предлагаем короткие и эффективные упражнения. Тренируйтесь дома, чтобы похудеть прямо сейчас!

Вы можете связаться с нами по любым вопросам по адресу [email protected]
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 10 ДНЕЙ!

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

Следуйте этим простым советам и избавьтесь от животика за 10 дней…
Благодаря нашим вечеринкам и перееданиям за последние пару месяцев, благодаря праздничному сезону почти все мы боремся с этой нежелательной выпуклостью.На самом деле, надеть наши старые платья и узкие джинсы — это почти как вызов. Но не волнуйтесь. Вот несколько простых советов, которые, если следовать им, помогут избавиться от брюшка за 10 дней.

Пейте много воды
Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Однако слишком много чего не получается. Итак, выпивайте от 2,5 до 3,5 литров воды каждый день. И убедитесь, что вы не пьете холодную воду. Обычная или теплая вода поможет вам оставаться стройнее.Вода выводит токсины и увлажняет систему. Если вы не любите воду, пейте травяной и зеленый чай. Дипшиха Агарвал, спортивный диетолог, рекомендует придерживаться антиоксидантного подхода. «Это отличный способ включить в свой рацион антиоксиданты. Он может творить чудеса для вашей иммунной и пищеварительной системы ».
Сократить углеводы
Многие считают, что диета без углеводов чудесным образом поможет. Хотя для получения быстрых результатов следует сократить его употребление, отказ от углеводов — это строгое запрещение.Пуджа Махиджа, клинический диетолог, объясняет: «Углеводы являются источником энергии и должны составлять 65-70% от общего количества калорий, потребляемых за день. Вы можете улучшить выносливость, только если будете включать углеводы в каждый прием пищи, каждый день! Похудение также будет происходить, когда тело будет оптимально питаться, чтобы сжигать жир ».

Увеличьте потребление белка
Ешьте запеченную курицу или рыбу с тушеными овощами на обед и ужин. Обезжиренное молоко и молочные продукты тоже подойдут. Благодаря диете, богатой белками, вы дольше чувствуете сытость.Обязательно включайте в завтрак яичные белки. Ешьте небольшие порции и следите за тем, чтобы у вас было не менее пяти-шести приемов пищи.

Держитесь подальше от модных диет
Экстренные диеты могут быть чрезвычайно вредными, поэтому полностью избегайте их. Доктор Смита Нарам, врач аюрведы, говорит: «Диета с комбинацией 30% белка, 60% овощей и 10% углеводов наиболее полезна для снижения веса». Регулярное питание каждые два-три часа (не перекусывайте между ними) — отличный способ похудеть.

Ешьте медленно
Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы насытились примерно на 70–80%. Не переедайте. Быстрое питание и глотание приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше, чем нужно нашему организму.

Пройдитесь, а потом еще пройдитесь
Совершите 45-минутную быструю прогулку утром или вечером. Носите не слишком тесную одежду и удобную обувь, предназначенную для ходьбы. Начните с 30-минутной прогулки и продлите ее до 45 минут или одного часа. Делайте это в течение 10 дней в обязательном порядке.

Скручивания могут спасти ваш день
Нет времени на спортзал? Просто сделайте несколько разогревающих упражнений, а затем нацельтесь на живот — сделайте скручивания (см. Рамку). Делайте это каждый день — если возможно, два раза в день. (В конце концов, вы же хотите избавиться от брюшка за 10 дней, не так ли?) В течение дня, сидя или гуляя, убедитесь, что вы втягиваете живот и держите спину прямо.

Займитесь спортом, снимающим стресс
Стресс и депрессия могут привести к чрезмерному эмоциональному перееданию.Итак, снимите стресс. Займитесь любимым делом — займитесь медитацией, почитайте книгу, посмотрите романтические комедии, поиграйте с собакой или займитесь йогой или уроками танцев.

Держитесь подальше от искушений
Каждый раз, когда вы почти сдаетесь и тянетесь за плиткой шоколада, напоминайте себе, чего вы действительно хотите — выглядеть сексуально в сексуальном LBD или быть дряблым и толстым и прятаться в свободной, плохо подогнанной одежде. И веди себя соответственно.

Базовые скручивания
Лягте на тренировочный коврик.Согните ноги в коленях и держите их параллельно полу. Теперь заведите руки за голову, выдохните и поднимите лопатки над полом, одновременно сжимая живот и тянитесь к коленям.

Получите больше от кранчей
Делайте велосипедные скручивания. Поднимите каждую ногу в воздух, выполняя скручивания.

Полностью запретить на следующие 10 дней:
— Красное мясо
— Сладости
— Консервы
— Нездоровая пища, такая как гамбургеры, пицца, паста и т. Д.
— Холодные газированные напитки
— Консервированные соки (даже те, на упаковке которых написано «полезные»)
— Все виды внешней еды
— Избегайте переедания

Сон вовремя
Похудание и качество сна тесно связаны друг с другом.Исследования показывают, что недостаток сна ночью может способствовать увеличению веса. Плохое качество сна может усилить тягу к нездоровой пище и может увеличить ежедневное потребление калорий. Это может заставить вас набрать вес.

Добавьте клетчатку в свой рацион
Добавьте в свой рацион больше полезных источников углеводов. Углеводы содержат клетчатку, которая увеличивает объем стула и улучшает пищеварение. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым на долгое время, не позволяя есть нездоровую пищу.Фрукты, овощи, бобовые — некоторые полезные источники клетчатки.

Поднимите вес
Помимо кардиоупражнений, поднимите немного веса. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий, чем выполнение кардио в состоянии покоя.


См. Также: Где вы сначала худеете

10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера

«10 фунтов за 10 дней» — это программа по снижению веса, созданная телеведущим и фитнес-тренером Джеки Уорнером.

Она раскрывает методы, с помощью которых ее звездные клиенты получают сверхбыструю форму, так что вы тоже можете достичь быстрых результатов, например, полкило в день.

Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .

10 фунтов за 10 дней: основы

Программа состоит из трех 10-дневных фаз.

Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.

Фаза 1

Первый этап включает использование диеты с 900 калориями, чтобы быстро стимулировать потерю веса .Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.

К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.

Фаза 2

Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью продуктами питания суперзвезды . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.

Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.

Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка. ( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)

Фаза 3

Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.

Также включает инструкции по техническому обслуживанию

Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса. Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.

Это сделано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от общения, например, походов в ресторан и вечеринок.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из проросших зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, оливковое масло первого отжима, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Пример плана диеты

Завтрак 1 чашка зеленого чая ½ среднего грейпфрута ¼ чашки простой овсянки 1 грецкий орех ½ литра холодной воды

Утренний перекус 1 яблоко 8 миндальных орехов ½ литра холодной воды

Обед 2 ломтика цельнозернового хлеба ¼ авокадо средней длины 1 столовая ложка горчицы Ростки шпината и люцерны ½ литра холодной воды

Полдник Панель контроля тяги ½ литра холодной воды

Ужин Куриная грудка, приготовленная на гриле из ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, соли и перца 3 маленьких картофеля 1 чашка брокколи на пару ½ литра холодной воды

После ужина 1 пакетик зеленого чая без кофеина и 1 пакетик травяного чая

Рекомендации по упражнениям

людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» Warner, которая включает в себя подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.

На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.

10-минутная тренировка Джеки

Затраты и расходы

«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.

Плюсы

• Поощряет употребление разнообразных свежих, необработанных продуктов.
• Автор имеет успешный опыт в области похудания.
• Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
• Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
• Обращает внимание на важность полноценного сна.
• Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.

Минусы

• Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
• В планах питания не хватает разнообразия.
• Рацион ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
• Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
• Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения необходимых упражнений с таким низким содержанием калорий.

Быстрое похудение Чрезвычайно низкокалорийное!

Большинство людей худеют с помощью этой программы очень быстро, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.

Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторное увеличение веса.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• Синглтон, У. С., Грей, М. С., Браун, М. Л., и Уайт, Дж. Л. (1965). Хроматографически однородный лецитин из яичных фосфолипидов.Журнал Американского общества химиков-нефтяников, 42 (1), 53-56. Ссылка
• Вадден, Т.А., Стернберг, Дж. А., Летиция, К. А., Стункард, А. Дж., И Фостер, Г. Д. (1988). Лечение ожирения с помощью низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации: пятилетняя перспектива. Международный журнал ожирения, 13, 39-46. Ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Похудейте на 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели

от Вивиан Стерлинг

2 ноября 2009 г.

19334

Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом очень эффективная.Изменения в обмене веществ настолько глубоки, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Если вы будете соблюдать строгий режим в течение 13 дней (ни больше, ни меньше), вы потеряете весь жир, накопленный в тканях.

Несмотря на то, что мы все время говорим о здоровом питании и здоровом образе жизни, мы обнаружили эту потрясающую диету, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.

Я узнала об этой потрясающей диете, которая поможет вам сбросить 10 кг (или 20 фунтов) менее чем за 2 недели.Нажмите, чтобы твитнуть

Рекомендации:

* Любое добавление пищи, выходящей за рамки дозволенного лекарством (конфеты, жевательная резинка, печенье, стакан пива или вина), должно немедленно прекратить диету

* Если вы не сопротивляетесь соблюдению диеты более 6 дней (при правильном потреблении энергии), прекратите и возобновите диету через 3 месяца.
* Для борьбы с голодом пейте воду не менее 2 л / день.
* Зеленый салат, указанный в диете, должен быть свежим.
* Кофе можно заменить чаем или наоборот.
* Йогурт натуральный пастеризованный, без добавления сахара и фруктов.

День 1

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 свежий зеленый салат с маслом и лимонным соком

День 2

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 3

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тост , груша, апельсин)

День 4

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 вареное яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 5

• Завтрак: 1 большая морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 нарезанный сельдерей

День 6

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 тостовый ломтик
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 1/2 запеченной в духовке курицы + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 7

• Завтрак: 1 чашка чая без сахара
• Обед: ничего (пейте много воды, это поможет!)
• Ужин: 200 г баранины + 1 яблоко

День 8

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 2 вареных яйца + 400 г шпината + 1 помидор
• Ужин: 200 г говяжьего стейка + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 9

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара
• Обед: 250 г ветчины + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 салат с маслом и лимонным соком

День 10

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 ломтик ветчины + 1 салат
• Ужин: 1 вареный сельдерей + 1 помидор + 1 свежий фрукт (яблоко, груша, оранжевый)

День 11

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 200 мл апельсинового сока + 1 натуральный йогурт
• Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо + 1 морковь + 250 г сыра

День 12

• Завтрак: 1 крупная нарезанная морковь
• Обед: 200 г вареной трески с лимонным соком + 1 чайная ложка сливочного масла
• Ужин: 250 г жареной говядины + 1 нарезанный сельдерей

День 13

• Завтрак: 1 чашка кофе + 1 кусочек сахара + 1 ломтик тоста
• Обед: 2 вареных яйца + 1 большая морковь
• Ужин: 250 г курицы + салат с маслом и соком 1 лимона

Помните, не соблюдайте любую диету, предварительно не посоветовавшись с врачом!

Кроме того, мы собрали множество советов по диете на нашей специальной странице по снижению веса , проверьте это!

Редакционный менеджер Beautips.Я люблю уличный стиль и всегда в поисках вдохновения. Я также верю в домашние решения для фитнеса, уловок красоты и здоровой кулинарии.

Последние сообщения от Vivianne Sterling (посмотреть все)

Нравится:

Нравится Загрузка …

Сопутствующие советы по красоте

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

Если вы хотите стать стройнее, триммером и легче — не говоря уже о более здоровом, — тогда езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Он эффективен, доставляет удовольствие, легко переносится в напряженный день и, что самое главное, имеет эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

На самом деле, мы нашли 27 причин любить езду на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

1. Установите реалистичную цель

Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.

Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.

Существует множество весов для измерения процента жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

3. Часто ездите в умеренном темпе

Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

Стремитесь уделять около часа в день.

4. Добираться до работы

Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во времени, которое в любом случае потратили бы на поездку.

Поездка на велосипеде может иметь огромное влияние на потерю веса. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ездить достаточно интенсивно, чтобы вы не могли поддерживать разговор. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.

Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и планы тренировок с множеством интервальных сессий на выбор.

6. Высыпайтесь

Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудении и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

7. Следите за своим прогрессом

Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.

Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!

Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.

8. Добавьте в свой распорядок перекрестные тренировки и упражнения на гибкость

Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудания, она создает стресс и нагрузку на тело, особенно если вы новичок в этом.

Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.

Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

9. Ешьте мало и часто

Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.

Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую пищевую ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Olive Magazine

Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

Мэтт Фицджеральд, автор книги Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вам следует есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

12. Попробуйте покататься перед завтраком

Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

13. Избегайте перетренированности или недоедания

Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, тогда вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».

Слишком усердно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас сил что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.

Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.

Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

14. Наслаждайтесь!

Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночестве или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока вы это делаете.

Так что привлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

Универсальная яичная диета Вики Обзор 2021 года

Как сбросить 10 кг за 10 дней ? Можно ли быстро похудеть с помощью универсальной яичной диеты Вики? Что ж, давайте рассмотрим план яичной диеты и каждый аспект этой замечательной диеты, которая обеспечивает быструю потерю веса.

Начнем с того, что универсальная яичная диета Вики представляет собой план питания 900–1000 калорий , который способствует быстрой потере веса, и это то, что она упоминает в своем видео, размещенном на YouTube.Она также добавляет, что ее друзья и семья следовали плану яичной диеты и добились потрясающих результатов. Она сама попробовала диету и обнаружила поразительные результаты похудания; следовательно, она перенесла эту диету на YouTube.

Что такое универсальный план яичной диеты Вики?

Универсальный план яичной диеты Вики — это недорогой и самый простой план питания, которому легко следовать и который обязательно даст отличные результаты в течение нескольких дней. Итак, что такое план питания! Вот все, что вам нужно знать!

Изумительная диета для мгновенного похудения!

• Завтрак: 3 вареных яйца и 1 чашка теплого зеленого чая
• Обед: 3 вареных яйца, 1 яблоко и 1 чашка зеленого чая
  
  
• Вечер: 1 целое яблоко и 1 чашка зеленого чая
  
  
• Ужин: 1 чашка овса (можно добавить фрукты (половину яблока или ягоды), орехи или семена льна для лучшего вкуса) (избегать абрикосов и изюма)
  
• Есть зеленый чай за час до сна
• ЯЙЦО ДОЛЖНО БЫТЬ ЗАКРЕПЛЕН, И ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЛЮБОЙ ВАРИАНТ ЯБЛОКА
• Если вы чувствуете голод между перерывами, можете съесть морковь, огурцы и ростки
• Не пропускайте приемы пищи, упомянутые в этой диете
• Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня
• Уменьшите потребление соли и сахара для улучшения результатов похудания

Количество калорий в этой яичной диете

• 1 вареное яйцо — 78 калорий
• 1 яблоко — 116 калорий
• Зеленый чай — незначительное количество калорий
• 1 средняя морковь — 43 калории
• Орехи — всего несколько, так что снова меньше 30 калорий
• 1 огурец — 15 калорий
• 1 миска овса — от 150 до 170 калорий
• Ростки — богаты питательными веществами и содержат незначительное количество калорий, что делает их идеальным ингредиентом для похудения.

Вариант здорового салата

Как насчет упражнений, когда мы следуем разносторонней яичной диете Вики?

Она упоминает выполнение легких упражнений или 15-минутную короткую прогулку для достижения лучших результатов. Однако важно не заниматься тяжелыми тренировками или интенсивными упражнениями, поскольку вы потребляете всего 900 калорий в день. Тяжелые упражнения могут вызвать усталость и потерю энергии.

Лучшее средство, чтобы чувствовать себя моложе, и ваша кожа будет вам благодарна.Это революционный продукт, который помогает сохранить молодость кожи. Попробуйте сами и почувствуйте разницу!
Бесплатная доставка по всем заказам! Покупайте сейчас только на aSquaredNutrition.com

Можно ли сбросить 10 кг за 10 дней?

Что ж, я бы сказал, что это не невозможно, поскольку я видел бесчисленные комментарии под ее видеопостом на YouTube, в которых утверждается, что она похудела, как уже упоминалось. Многие, если не 10 кг, сбросили от 4 до 7 кг, что, конечно, большое достижение.

Есть ли побочные эффекты у этой яичной диеты?

Нет, универсальная яичная диета Вики полностью безопасна и содержит простые и легко доступные ингредиенты. Яйца, яблоко, зеленый чай, овес, орехи, фрукты, морковь и огурцы удовлетворяют ежедневные потребности в питании, сохраняя при этом ограничения по калорийности. Таким образом, эта диета полностью безопасна и позволяет дольше сохранять сытость в течение дня. На самом деле вы можете есть вкусную пищу, а не есть мягкую пищу и подавлять свои вкусовые рецепторы.БЕЗ ПОБОЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ

Вызывает ли эта яичная диета какие-либо аллергические реакции или проблемы со здоровьем?

Универсальная яичная диета Вики безопасна и не вызывает аллергических реакций. Однако тем, у кого аллергия на яйца, орехи или какой-либо конкретный ингредиент, упомянутый выше, следует избегать этой диеты.

Вызывают ли яйца проблемы с желудком или пищеварением?

Съесть шесть яиц в день может показаться загадкой. Кроме того, у некоторых яйца могут вызывать метеоризм или выделять тепло.Вот почему важно пить воду и употреблять огурцы / морковь, чтобы охладить организм. Кроме того, вы можете попробовать сегодня съесть проростки, а на следующий день — огурцы или морковь, чтобы улучшить пищеварение. У некоторых людей эта диета может вызвать запор, который можно предотвратить, съев чернослив (от 5 до 6), замочив его в воде на две недели. Опять же, у некоторых это может вызвать жидкий стул, в тяжелых случаях вы можете попробовать домашние средства от жидкого стула. Это средство действует мгновенно. Прочтите, так как этот прием может быть полезен в будущем.

Повышает ли уровень холестерина потребление ШЕСТЬ яиц в день?

Да, ежедневное употребление шести яиц в день повысит уровень холестерина. Однако эта диета не является постоянной диетой, которой нужно придерживаться ежедневно. Вы должны соблюдать эту диету в течение коротких периодов времени и добиваться оптимальных результатов. Более того, эта диета содержит около 900 — 1000 калорий в день, и ваше тело использует их для ваших энергетических потребностей, а не накапливает их. Итак, не беспокойтесь о повышении холестерина!

Как мы можем следовать этой универсальной яичной диете Вики?

Вы можете придерживаться этой диеты в следующие периоды

7 дней / 10 дней / 14 дней

Я бы не рекомендовал придерживаться этой диеты в течение месяца или около того, так как это может вызвать дефицит питательных веществ.Вы можете смело придерживаться этой диеты в зависимости от потребностей вашего организма. После того, как вы закончите 7-дневную диету, перейдите к фазе поддержания, когда вы должны оптимально питаться и тренироваться, чтобы не набрать потерянный вес.

Обзоры универсальной яичной диеты Вики

Прочтите отзывы, написанные людьми, которые хотели похудеть!

На мой взгляд, это единственное видео на YouTube, которое собрало более 20 тысяч комментариев, и большинство из них очень положительные и мотивирующие.Думаю, очень много людей являются поклонниками этой диеты, и, как уже говорилось, она помогает похудеть. Ниже я не упоминаю имя, а только комментарии, которые они оставили после этой диеты под ее публикацией на YouTube.

«Я попробовала эту диету и за 2 недели похудела на 15 кг. Я вообще не делал никаких физических упражнений, только 30 минут ходьбы каждый день. Спасибо, Вики! »

«Я похудела на 9 кг за 10 дней только за счет яичной диеты, 15–20 минут ходьбы и 1,5–2 литров воды! Я очень счастлив, что мне было 80 кг, а сейчас 70.2кг! «

« Выполняла эту диету в течение 2 дней, а затем питалась нормально в течение 2 дней. Снова 2 дня яичной диеты и затем 2 дня нормальной еды… так я не скучаю по нормальной пище. Я уже похудела на 14 кг с помощью этого способа питания »

Мое личное мнение после соблюдения этой яичной диеты для похудания:

Я хотел быстро похудеть и всего за неделю похудел примерно на 3,5 кг или 7 фунтов следуя этой диете для похудения. На следующей неделе я жульничал и не мог продолжать диету; однако я не набрала вес, так как ходила на ежедневные прогулки и ела умеренно.

На мой взгляд, всего за два дня этой диеты вы потеряете около килограмма или больше. Если вы сможете строго придерживаться этой диеты в течение 10 дней, то я уверен, что вы сможете существенно улучшить свои показатели. Это единственная диета, кроме прерывистой диеты, которая позволила похудеть так быстро.

Итог:

Вы можете легко почувствовать себя легче на ногах, если будете строго следовать этой универсальной яичной диете Вики. Не имея другой диеты, я мог чувствовать то же самое, что и с этой яичной диетой для похудания.Единственное, что нужно — быть последовательным и, прежде всего, НИКАКИМ ОБМАНОМ.

С другой стороны, я считаю, что эта диета не является долгосрочным решением. Чтобы правильно похудеть и поддерживать вес, нужно изменить образ жизни. Взгляните на некоторые изменения в образе жизни, которые на самом деле помогут вам постоянно терять жир на животе и вес.

40 советов по снижению веса для женщин старше 40 лет

Когда вы были подростком и двадцатилетним, похудение часто сводилось к отказу от лишней порции мороженого или добавлению некоторых упражнений в свой распорядок дня.Однако с возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию резко падать, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт серьезного набора веса. В частности, для женщин гормональные изменения, включая менопаузу, могут затруднить похудание после 40 лет.

Однако то, что вы стареете, не означает, что вы должны смириться с тем, чтобы каждый год обновлять свой гардероб на следующий размер. Похудение женщинам после 40 лет однозначно возможно. И это не обязательно должно быть тяжелой битвой на каждом этапе пути.

Вот несколько советов, которым нужно следовать, а для получения дополнительных советов по снижению веса ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Женщины обычно имеют более низкую естественную мышечную массу, чем их коллеги-мужчины, и старение может истощить имеющуюся у нас небольшую мышечную ткань, иногда на целых 5 процентов за 10-летний период, начиная с 30 лет. К счастью, наращивание мышечной массы с легкими тренировками с отягощениями могут убить двух зайцев одним выстрелом: вы сожжете немного калорий, выполняя упражнения, а исследования, опубликованные в Журнале прикладной физиологии, показывают, что, хотя потеря веса часто связана с замедлением метаболизма, женщины которые добавили тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, фактически сохранили скорость метаболизма в состоянии покоя.

Вот 25 лучших продуктов для определения и тонуса мышц.

Shutterstock

Ведение дневника отлично подходит для сохранения не только воспоминаний; это также отличный инструмент для поддержания вашего веса. Когда учитывается каждая калория, которую вы вкладываете в свое тело, очень полезно учитывать то, что мы едим за день. Таким образом, мы можем отследить виновников нежелательной прибавки в весе и успешной потери веса. Исследование Центра медицинских исследований Кайзера Перманенте показывает, что люди, которые постоянно отслеживали свои пищевые привычки, теряли почти на 50% больше веса, чем те, кто не вел дневник.

Вот 19 привычек питания, чтобы сбросить фунт в день.

Если вы добавите ежедневную прогулку к своему распорядку дня, это означает, что вы сделали первый шаг к достижению более здорового веса. Сохранение активности поможет вам сжечь больше калорий и снизить вероятность получения травмы. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут снизить риск остеопороза у человека, а избавление от лишних килограммов означает, что вы меньше напрягаете суставы, что облегчает предотвращение падения, которое может держать вас в стороне.

Вот 30 советов для похудения при ходьбе.

Shutterstock

К настоящему времени мы все знаем, что добавление продуктов, богатых омега-3, в ваш рацион может помочь похудеть: семена льна, авокадо и масло авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось, — все это хорошие варианты. Исследования, опубликованные в журнале Obesity Reviews, показывают, что добавление некоторых омега-3 в рацион испытуемых помогло им сбросить больше веса, дольше сохранять его и избавиться от приступов голода. Но есть и другие преимущества для здоровья, которые омега-3 жирные кислоты могут иметь для женщин старше 40 лет.Исследование, опубликованное в журнале Menopause, предполагает, что это может помочь снизить частоту и интенсивность приливов, что было продемонстрировано на испытуемых в возрасте от 40 до 55 лет.

Shutterstock

Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб нашему весу и нашей талии, но может помочь увеличение количества клетчатки в вашем рационе. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показывает, что увеличение потребления клетчатки помогло участникам сбросить 4,6 фунта за 8-недельный период и сохранить потерю веса в течение года.Более того, добавление клетчатки в пищу может помочь бороться с вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто сопровождают гормональные изменения. Нужны идеи для приема большего количества клетчатки? Начните с лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Начните похудание сегодня, отказавшись от искусственных подсластителей. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между потреблением искусственных подсластителей и повышенным риском ожирения и избыточного жира на животе, но исключение их из своего рациона может помочь вам избавиться от нежелательных килограммов.

Если вы добавите к тренировкам день для ног, это поможет вам тонизировать нижнюю половину и упростит сброс лишнего веса. Повышение мышечного тонуса не только поможет вам сжигать больше калорий, исследования, проведенные в Национальном университете Чунгнам, показывают, что люди с более высоким мышечным тонусом в нижней части тела имеют более низкий риск падений и переломов, которые могут помешать им заниматься адекватными упражнениями в течение нескольких месяцев, если не годы. Исследование, опубликованное в журнале Gerontology, также предполагает, что сильные ноги являются хорошим показателем силы другой важной мышцы: вашего мозга.

Не чувствуете мотивации двигать своим телом? Вот 18 способов получить мотивацию для утренних тренировок.

Shutterstock

Поплавать в бассейне — отличный способ привести свое тело в лучшую форму в жизни, независимо от вашего возраста. 155-фунтовая женщина может сжигать около 500 калорий в час плавания в относительно неторопливом темпе, добавляя к этому количеству еще 200 калорий, делая несколько более быстрых кругов. Для женщин старше 40 лет упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как плавание, особенно полезны благодаря ограниченному износу суставов, который они вызывают, что снижает вероятность того, что чрезмерная нагрузка заставит вас лежать на скамейке запасных.

Shutterstock

Соблюдение регулярного графика приема пищи может стать ключом к избавлению от лишних килограммов после 40 лет. Исследователи из Еврейского университета обнаружили, что регулярное кормление мышей жирной пищей позволяет им оставаться более стройными, чем когда их кормили той же самой пищей на нерегулярной основе. . Придерживайтесь последовательного графика приема пищи также может помочь вам избавиться от приступов голода, которые могут вызвать тягу к жирной или сладкой пище, которая часто усугубляется во время менопаузы.

Shutterstock

Немного зеленого чая в чашке может значительно похудеть.Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показывает, что добавление зеленого чая в планы питания участников увеличило их способность сжигать жир на колоссальные 12 процентов в течение 12 месяцев. Более того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае может дать вам импульс, необходимый для борьбы с энергетическим затишьем, которое часто сопровождает средний возраст.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете зеленый чай.

Shutterstock

Если вы закрыли кухню на ночь, вам будет легче избавиться от лишнего веса в любом возрасте.Ограничивая прием пищи определенным дневным периодом времени, то есть используя принципы прерывистого голодания, вы уменьшите вероятность набора веса. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что мыши, которые проводили 16 часов в день голодания, а остальные восемь часов ели жирную пищу, оставались относительно худыми, в то время как мыши, которые ели такое же количество калорий и столько же жира в течение всего дня. день значительно увеличил их риск ожирения.

Shutterstock

Хотите максимизировать свой потенциал сжигания жира после 40 лет? Начните с того, что убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция.Результаты исследования, проведенного в Университете Теннесси в Ноксвилле, показывают, что женщины с ожирением, потреблявшие больше кальция (через три порции йогурта), потеряли 11 фунтов жира за 12-месячный период. Более того, увеличение потребления кальция может помочь повысить прочность ваших костей, снизив риск падения или перелома.

Вот 10 способов получить кальций из молочных рядов.

Хотите сбросить несколько фунтов после 40-летия? Начните с выбора экологически чистых продуктов вместо продуктов, выращенных традиционным способом.Обзор, опубликованный в журнале «Междисциплинарная токсикология», показал, что хлорорганические пестициды могут изменять уровни гормона щитовидной железы в кровотоке человека, потенциально увеличивая прибавку в весе и вызывая проблемы с щитовидной железой. Учитывая, что пожилые женщины уже подвергаются повышенному риску заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз и тиреоидит Хашимото, рекомендуется как можно скорее перейти на органические продукты.

Сейчас нет времени, как настоящее, отказываться от рафинированных углеводов и вместо этого выбирать цельнозерновые.Цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, чем их рафинированные аналоги, что не только поможет вам дольше оставаться сытым, но также может быть эффективным средством борьбы с вздутием живота во время менопаузы.

Shutterstock

Когда дело доходит до похудения, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показывает, что хорошо гидратированные люди потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто экономил на h3O. Под «хорошо гидратированным» мы подразумеваем увеличение потребления воды всего на 3 чашки в день! Для женщин среднего возраста употребление жидкости в организме может иметь особенно серьезные последствия; питьевая вода со льдом — это рекомендуемое решение для борьбы с приливами, которые часто сопровождают менопаузу.Чтобы получить больше способов увлажнить и сбросить лишние килограммы, добавьте в свой состав лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

Купите миндаль в своей обычной закуске, чтобы сбросить вес и улучшить свое здоровье. Миндаль, богатый клетчаткой и белком, может помочь вам дольше сохранять чувство сытости и даже снизить стресс, который может привести к увеличению веса. Исследования, опубликованные в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», также показывают, что добавление в рацион продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, может помочь уменьшить беспокойство, снизить уровень кортизола и уменьшить склонность вашего тела к накоплению жира на животе.

Shutterstock

Хотите похудеть на 40? Попробуйте увеличить потребление белка. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, предполагает, что диеты с низким содержанием белка вызывают большую потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе, потенциально замедляя их метаболизм. Если вы не большой поклонник мяса, попробуйте добавить в свое меню больше бобов, орехов или цельнозерновых, например киноа.

Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов.

Shutterstock

Если вы пьете, попробуйте выбрать красное вино вместо белого, и вы можете сразу почувствовать себя на несколько фунтов — и дюймов — меньше.Красное вино является хорошим источником ресвератрола, который считается эффективным для уменьшения жира на животе и улучшения сохранения памяти в стареющем мозге. Более того, исследование 2014 года, опубликованное в Журнале трансляционной медицины, показывает, что добавление ресвератрола было эффективным для улучшения гормональных проблем у женщин с избыточным весом в постменопаузе, потенциально поддерживая ваши усилия по снижению веса.

Скажи «Доколе» этим сладким напиткам «счастливый час». Один ароматизированный мартини или смешанный напиток может содержать до 600 калорий на 8 унций наливки, и многие женщины в период менопаузы считают, что расширение кровеносных сосудов, возникающее при употреблении алкоголя, может усугубить приливы.Если вы все же решите пить, сначала обязательно ознакомьтесь с советами по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

Увеличьте потребление клетчатки и похудейте, добавив немного льняного семени в свою любимую еду. Лен является отличным источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, и они могут даже помочь вам предотвратить еще один признак старения: ужасные морщины. Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту, которую исследователи из Winnipeg St.Больница общего профиля Бонифация и университетская больница им. В.И. Ленина на Кубе связывают улучшение веса и состояния сердечно-сосудистой системы у испытуемых. Омега-3, содержащиеся в льне, также вызывают улучшение текстуры и увлажнение кожи, борясь с морщинами.

Похудение с возрастом не всегда зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, а от того, чем вы занимаетесь, пока вы там. Если вас не устраивает скорость похудания, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок; Обзор исследований, опубликованных в Journal of Obesity, показывает, что это более эффективное средство улучшения общей физической формы, увеличения мышечной массы и улучшения чувствительности к инсулину, чем традиционные аэробные упражнения.

Shutterstock

Легче похудеть после 40 лет — это просто очистить апельсин. Результаты исследования, опубликованного в Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition, показывают, что полифенолы цитрусовых могут помочь нейтрализовать некоторые повреждения, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, помогая вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Science, показывает, что витамин C, содержащийся в цитрусовых, может помочь увеличить выработку коллагена, а также помочь вам бороться с морщинами.

Shutterstock

Хороший сон — одно из величайших удовольствий в жизни, а также удивительно эффективное средство похудения. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что среди группы из 60 000 женщин, изучаемых в течение 16 лет, те, кто спал 5 часов или меньше ночью, увеличивали риск ожирения на 15 процентов. По мнению исследователей из школы общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, полноценный отдых также может снизить риск развития деменции. К счастью, вы сразу же отправитесь в Страну Нод, когда узнаете, как улучшить качество своего сна!

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и не терять его, лучший способ определить, сколько вам следует съесть или уменьшить, — это рассчитать свой уровень метаболизма.К счастью, используя Mifflin-St. Уравнение Jeor позволяет легко подсчитать, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, и, что еще лучше, оно регулируется для вашего возраста, поэтому, в отличие от планов диеты с резаком для печенья, вы можете использовать его год за годом и продолжать наслаждаться результатами.

Shutterstock

Пришло время понюхать свою стройность. Смена аромата может не только сделать вас приятным запахом, но и избавить вас от лишних килограммов с возрастом. Результаты исследования, опубликованного в Журнале неврологической и ортопедической хирургии, показывают, что вдыхание запахов, таких как яблоко и мята, увеличивает потерю веса среди испытуемых, поэтому ищите ароматизированные продукты, такие как шампунь чайного дерева или духи с добавлением яблока, для максимального эффекта.

Посещение тренажерного зала с приятелем не только заставит вас отвечать, но и поможет вам быстрее похудеть. Исследователи из Общества поведенческой медицины обнаружили, что присутствие напарника в тренажерном зале увеличивает сжигание калорий и может помочь вам увеличить продолжительность тренировок.

Shutterstock

Говорят, что праздные руки — дьявольские игрушки, и это, безусловно, верно, когда речь идет о похудании. Если ваши руки заняты такими делами, как вязание, оригами или даже этими ужасными прядильщиками, это может помешать вам добраться до ближайшей жирной или сладкой закуски.Исследования также показывают, что при ерзании руками в течение дня можно сжечь до 800 калорий, что упрощает быстрое похудение.

Отказ от соленых закусок поможет вам быстро похудеть, независимо от вашего возраста. Исследования, проведенные в Центре молекулярной медицины Макса Дельбрюка, показывают, что, вопреки распространенному мнению, соль вызывает у людей чувство голода, а не жажды. Две группы, имитирующие полеты на Марс, были обследованы в течение 105 и 205 дней соответственно, при этом одна группа получала более соленую пищу в последние недели своего имитационного путешествия.Исследователи обнаружили, что те, кому давали более соленую пищу, на самом деле пили меньше воды, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием соли, но чаще жаловались на голод. Однако, как и ожидалось, более соленая пища увеличила удержание воды участниками исследования, а это означает, что она также может усугубить проблемы с удержанием воды и вздутием живота, связанные с менопаузой. Соль — не единственная привычка, отягощающая вас; худшие привычки к завтраку для похудения могут заставить вас набирать вес с каждым годом.

Shutterstock

Конечно, мы живем в золотой век телевидения, но один из самых простых способов увеличить потерю веса старше 40 лет — это выключить телевизор.Обзор, опубликованный в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что люди, которые перекусывали во время просмотра телевизора, ели на 10 процентов больше за один присест, чем те, кто сосредоточился на своей еде. Еще более удручающим является то, что исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , показывает, что просмотр рекламы красоты может вызвать у женщин чувство неполноценности, что часто может привести к эмоциональному перееданию.

В то время как поклонение солнцу может сделать вашу кожаную сумку более похожей на кожаную, чем человеческое, мало контролируемое воздействие ультрафиолетовых лучей может принести серьезную пользу вашему весу.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом исследовательском центре Фреда Хатчинсона, женщины с избыточным весом в возрасте от 50 до 75 лет, у которых был адекватный уровень витамина D, теряли больше веса и больше жира, чем те, чей уровень оставался низким. Исследование в психофармакологии также показывает, что пациенты с депрессией, которые принимали добавку витамина D, испытали улучшение своего настроения всего за пять дней, так что не бойтесь впустить солнечный свет.

Вот 5 признаков дефицита витамина D, которые нельзя игнорировать.

Shutterstock

Устали от обычной тренировки? Попробуйте добавить йогу в свой состав, и, возможно, вы обнаружите, что избавиться от лишних килограммов легче, чем вы когда-либо думали. 160-фунтовая женщина может сжечь приблизительно 477 калорий за час горячей йоги; если вы занимаетесь силовой йогой, это число возрастает до 594. К счастью, йога также малоэффективна и отлично подходит для улучшения мышечного тонуса, снижения нагрузки на суставы и поддержки ваших костей, что может снизить риск остеопороза. связанные переломы.

Вот 12 вдохновляющих мантр йоги, которые изменят вашу жизнь.

Если у вас возникли проблемы с похудением после 40 лет, самое время спросить своего врача о проверке щитовидной железы. У женщин больше шансов развить проблемы со здоровьем щитовидной железы, чем у их коллег-мужчин, что может привести к таким симптомам, как увеличение веса, усталость и депрессия. К счастью, для многих людей проблема может быть решена с помощью лекарств и изменения диеты, которые быстро вернут вас на правильный путь.

Shutterstock

Не всем нравится идея стать старше, но если вы испытываете серьезную депрессию, от которой просто не можете избавиться, вы также можете подвергнуть себя риску получить килограммы, которые вы не можете избавиться. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показывает связь между депрессией и тяжелым ожирением, особенно среди женщин, но обнаружило, что потеря веса улучшает результаты психического здоровья, потенциально вырывая вас из этого порочного круга навсегда. Начните путь к тому, чтобы стать более счастливым сегодня, исключив из своего меню продукты, вызывающие у вас плохое настроение.

Проведение времени с детьми может быть забавным и может даже снизить риск развития слабоумия. Однако все это время, проведенное в стране куриных наггетсов и пиццы, может заставить вас набрать килограммы, прежде чем вы это заметите. Многие занятые воспитатели обнаруживают, что бездумно поедают остатки своих малышей, добавляя сотни калорий к своей дневной норме.

Shutterstock

Опустите термостат, и вы тоже сможете снизить свой вес. Исследования показывают, что сон в комнате с температурой 66 градусов может увеличить количество здорового коричневого жира в вашем теле, ускорить метаболизм и помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

Наши обязательства перед семьей, работой и обществом, как правило, возрастают с возрастом, из-за чего нам все труднее находить время для личного посещения групп по снижению веса. К счастью, исследование, опубликованное в Международном журнале медицинской информатики, показывает, что социальная онлайн-поддержка может способствовать похуданию не меньше, чем личные встречи, что облегчает сброс веса, даже если этому способствуют такие факторы, как ваш график или проблемы с мобильностью. тяжело выйти из дома.

Shutterstock

Если вы сокращаете углеводы или ограничиваете потребление цельного зерна одним ломтиком тоста утром, вы можете оказать себе медвежью услугу, когда дело доходит до потери веса.Исследования, проведенные с участием сотрудников израильской полиции, показали, что употребление углеводов вечером на самом деле увеличивает потерю веса и жира, а употребление цельнозерновых продуктов в течение дня может помочь вам бороться со вздутием живота и вялым пищеварением, которые часто становятся проблемой во время менопаузы. Сделайте здоровые углеводы основным продуктом в своем доме, добавив в свой распорядок лучшие рецепты ночного овса.

Shutterstock

Приведение в порядок своего кишечника — хорошая идея, независимо от вашего возраста, но после 40 лет это очень важно.Улучшение пищеварительной системы с помощью продуктов, богатых пребиотиками, таких как спаржа и листовая зелень, может помочь снизить риск рака толстой кишки и даже помочь отрегулировать гормональные проблемы, возникающие при менопаузе. Исследователи из Медицинской школы Университета Тафтса также обнаружили, что клетчатка эффективно снижает концентрацию эстрогена в кровотоке, помогая избежать приливов и перепадов настроения, которые могут случиться примерно в среднем возрасте.

Небольшое движение между листами может означать намного меньший вес на весах.Секс не только отлично снимает стресс, помогая снизить количество кортизола, накапливающего жир на животе, в кровотоке, но и результаты исследования, опубликованного в журнале Breast Cancer Research , показывают, что даже умеренная потеря веса может помочь женщине в постменопаузе достичь более благоприятный гормональный фон, благодаря чему легче находится в настроении. К счастью, если исключить из своего меню продукты, убивающие сексуальное влечение, ваше либидо резко возрастет.

Shutterstock

Хотя потеря веса после 40 абсолютно возможна, не забывайте о том, насколько быстро вы сбросите эти килограммы, и это поможет вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.Управление своими ожиданиями в отношении потери веса может помочь вам не разочароваться, если вы не худеете так быстро, как надеялись, облегчая соблюдение своего плана и восстановление после той небольшой икоты, которая в противном случае могла бы вызвать вас в первую очередь.