Наиболее важным фактором переутомления является: 03. ОБЖ — Сайт Кушнирова М.А.

Профилактика утомления Статьи

Виды массажа

Общий массаж

Оздоровительный, снимает усталость и восстанавливает работоспособность, предупреждает переутомление и создает хорошее настроение. Продолжительность процедуры – 1 час. Основные приемы при общем массаже, такие же как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Техника общего массажа, эклектичная от природы, задумывалась сторонниками философии холизма как сочетание восточных приемов и современных принципов анатомии и физиологии. Каждый такой прием массажа вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получит тонизирующий или успокаивающий эффект. Массажист помогает пациентам снять физическое напряжение, а вместе с напряжением уходят беспокойство, печаль или раздражительность.

Массаж головы

Процедура, в которой периодически, а на самом деле очень часто, нуждается каждый человек. Кроме того, что он доставляет положительные эмоции, у массажа головы много полезных последствий – он восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид и блеск. Под действием массажа головы кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними – от пыли и микробов, улучшается секреторная функция потовых и сальных желез. При проведении массажа головы происходит возбуждение нервно-рецепторной системы кожи, что запускает цепь рефлекторных реакций организма, приводящих к гармонизации важнейших процессов всего организма, и особенно нервной системы. В результате массаж головы приносит облегчение при головных болях, головокружении, неврастении, и служит прекрасной профилактикой мигрени, причиной которой является нарушение кровообращения некоторых участков головного мозга, вызывающее повышение внутричерепного давления. Он также улучшает память и помогает восстановить работоспособность.

Лечебный массаж спины

Снимает напряжение и боли в спине, нормализует обменные процессы. Продолжительность – 30 минут. Малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание и многие другие факторы могут привести к появлению болей в области спины. Лечебный массаж спины эффективен при лечении позвоночника и снятия напряжения с мышечной системы. Эффективность лечебного массажа спины доказана при остеохондрозе, грыже позвоночника, синдроме хронической усталости и других заболеваниях, характерных для работающего жителя современного города. При этом, данная техника массажа практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что является очень важным фактором для пациентов.

Детский общий массаж

Самый безопасный и аккуратный из всех видов массажа. Детский массаж может проводиться не только с профилактической и гигиенической целью, но и в случаях, когда имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья или физическом развитии. Чаще всего детский массаж делают при нарушении нормальной функции позвоночника, резко проявляющаяся слабость мышц и связочного аппарата, некоторые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, перенесенные заболевания. Продолжительность – 20-40 минут.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды. Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительной ткани. В результате возникают такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, кривошея, образуются лопаточные спайки. Кроме того, возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Также данный вид массажа нормализует работу соединительных тканей организма, позволяя предупредить такие заболевания, как остеохондроз возникновение сколиоза, кривошеи, опускания плеч.

Массаж стоп

Используя древнее искусство китайской медицины, мы предлагаем Вам уникальный метод диагностики и лечения организма человека посредством массажа стоп. Метод практикуется древнекитайскими целителями начиная с 2704 года до н.э. и помогает восстановить и поддержать естественный баланс организма. Он основан на учении о том, что все меридианы нашего тела «уходят» в стопы. То есть, состояние стопы – это своеобразное зеркало, отображающее состояние внутренних органов. Воздействуя на биоактивные точки стоп, врач может воздействовать на любой внутренний орган человека. Наши стопы – это уникальный механизм для опоры и передвижения. Стопы служат амортизатором при ходьбе и правильно распределяют нагрузку на голени, бедра и позвоночник. Но когда стопы перестают правильно функционировать, механизм нарушается, следствием чего служит искривление позвоночника. Еще одним следствием может стать плоскостопие, которое в свою очередь будет провоцировать боли не только в ступнях, но и в ногах, спине.

Баночный массаж.

Для профилактики и лечения некоторых травм и заболеваний применяется баночный массаж или массаж банками. В основе баночного массажа лежит рефлекторный механизм, начинающийся с раздражения кожных рецепторов, созданного в банке вакуумом. Вакуум вызывает значительный (более чем в 140 раз) местный прилив крови к тканям. Интенсивность обменных, иммунных, восстановительных процессов в тканях возрастает в десятки и сотни раз.

Спортивный массаж.

Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный. Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.

Антицеллюлитный массаж.

Целлюлит – это локальное нарушение метаболизма, происходящее в жировой ткани. Эффективность метода заключается в длительном интенсивном воздействии на проблемные зоны организма до разрушения жировых отложений. Усиление кровообращения в жировой ткани и увеличение количества гормонов в крови будет стимулировать освобождение жира из клетки. Массируемая кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Как результат – общее оздоровление организма. Продолжительность сеанса – 70 минут. Курс из 10 сеансов поможет похудеть на 3-5 сантиметров. Количество процедур не менее 10 сеансов. Антицеллюлитный медовый массаж – производится с применением меда. Усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, что способствует уменьшению проявлений целлюлита. Мед, отдавая биологически-активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.

Точечный массаж.

Точечный массаж, прессация, точечное надавливание по Чжу Лянь – все это названия одного и того же вида массажа – воздействие пальцем (или несколькими пальцами) на точки акупунктуры. Метод точечного массажа сам по себе довольно прост, а поэтому и весьма популярен. Основная идея точечного массажа – раздражение биологически активных точек, в которых сосредоточено множество нервных окончаний на теле человека. Грамотное воздействие на них и оказывает положительный исцеляющий эффект. Происходит это благодаря элементарному механическому раздражению точечных участков на поверхности тела. Эти биологически активные точки через нервную систему имеют прямую связь со всеми внутренними органами, а также функциональными системами организма человека. Таким образом, механическое воздействие на точки это опосредованное воздействие на тот или иной орган. О том что точка выбрана правильно, говорят прежде всего, болевые ощущения при точечном массаже: ломота, онемение, чувство распирания. И, наоборот, по некомфортным ощущениям в той или иной зоне можно сделать предположение о недомогании конкретного органа.

Медовый массаж.

Медовый массаж практикуется для создания бархатной и гладкой кожи, а также с целью очистки пор кожи, выведения из организма продуктов метаболизма и для выведения лишних жиров через кожный покров. Благодаря лечебным характеристикам меда, который обладает укрепляющими и стимулирующими иммунитет свойствами, медовый массаж помогает в короткие сроки подкорректировать Вашу фигуру и надолго сохранить полученный положительный эффект. Сама массажная процедура направлена на достижение внешнего косметического эффекта и на снижение веса. При медовом массаже значительно улучшается снабжение кожи и мышечных тканей нужным количеством кислорода и питательными веществами, освобождая при этом организм от вредных шлаков и отеков, а также способствует восстановлению нормального кровоснабжения подкожно-жировой клетчатки. Магнитная акупунктура. Внутри пластиковой банки располагается довольно мощный магнит конусной формы с силой магнитного поля 2500 гаусс. Когда банка прикрепляется к поверхности тела, кожа за счет вакуума подтягивается вверх, и острый конец магнитного конуса создает точечную прессуру, подобно игле, но только без повреждения ткани. Магнитное поле проникает в глубину от 6 до 9 см. и это способствует улучшению кровообращения и активации обмена веществ на клеточном уровне. Пятиминутное воздействие магнитными банками на акупунктурные точки у пациентов с заболеванием коронарных артерий сердца восстанавливает картину нормальной электрокардиограммы, повышает эффект лечения кардио-васкулярных заболеваний и уменьшает риск возникновения тромбозов. Также, магнитная акупунктура дает положительный эффект в лечении таких заболеваний, как астма, бронхит, гайморит, отит, цистит, гатсрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, камни почек, печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов, артрит, остеохондроз, радикулит, грыжа позвоночника, головные боли, бесплодие и многие другие заболевания.

Массаж Гуаша.

«Гуа» — движение в одну сторону, скрести. «Ша» — плохое, холера. «Гуаша» — скрести все плохое. Эффект заключается в энергетическом воздействии на человека, но не энергией целителя, а чистой энергией первозданной природы. Выполняется при помощи скребка из рога буйвола (для точечного массажа), яшмовой (нефритовой) пластины (для косметического массажа), гребня из персикового дерева, нефрита, рога буйвола (для массажа головы). Для работы используется специальное масло гуаша, а для косметического гуаша – косметическое молочко или специальный крем. Периодичность процедуры 1-2 раза в неделю Курс 10-20 сеансов. Такие курсы желательно проводить 2 раза в год. Процедуры гуаша изменяют метаболизм в тканях. Увеличивают число рабоцих капилляров в несколько раз, а скорость лимфооттока в 30-40 раз. Оказывает эффекты: -сосудорасширяющий -лимфодренажный -противовоспалительный -детоксикационный -обезболивающий -регенеративный -иммуностимулирующий -противоспазматический -косметический.

Даосский массаж.

В основе даосского массажа лежит скорее обмен энергией, нежели массаж в его обычном понимании. Его задача – обеспечение беспрепятственного потока энергии по каналам человека, что лежит в основе здоровья. Полный цикл даосского массажа имеет свою структуру, соответствующую основным фазам трансформации сексуальной энергии: движения производятся в соответствии с направлением меридианов, связывающих между собой все жизненно важные органы.

Артериальная гипертония — Мурманская городская детская поликлиника №1

Материал разработан Российским медицинским обществом по артериальной гипертонии (РМОАГ)

Артериальная гипертония — широко распространенное в мире заболевание. В России артериальной гипертонией страдают свыше 40% мужчин и женщин. Растет смертность от осложнений артериальной гипертонии. Так, в России заболеваемость и смертность от такого грозного осложнения артериальной гипертонии, как мозговой инсульт, остаются одними из самых высоких в мире. Вместе с тем осведомленность наших пациентов о симптомах и осложнениях этого заболевания недостаточна для его раннего выявления.

Недостаточная информированность об артериальной гипертонии приводит к недооценке тяжести этого заболевания, к низкой обращаемости за помощью к врачам на ранней стадии болезни, когда еще можно избежать серьезных осложнений. Все это вместе, к сожалению, приводит к недостаточно эффективному лечению: нормализовать уровень артериального давления удается только у 17% женщин, страдающих этим заболеванием, а у мужчин этот показатель еще ниже — менее 6%!

Поэтому, чтобы победить болезнь, необходимо иметь знания о причинах ее возникновения, проявлениях и способах борьбы с нею.

Повышение уровня артериального давления — основное проявление артериальной гипертонии. Однократное повышение артериального давления после эмоционального перенапряжения, тяжелой физической работы и некоторых других воздействий еще не означает, что развилась артериальная гипертония. Только при устойчивом и продолжительном повышении артериального давления врачи говорят о заболевании артериальной гипертонией. Артериальная гипертония — хроническое заболевание.

Артериальное давление характеризуется двумя показателями: верхнее — систолическое давление определяется усилием, с которым при сокращении сердца кровь давит на стенки крупных артерий. Нижнее — диастолическое артериальное давление соответствует расслаблению сердца, когда напор крови внутри артерий уменьшается.

О наличии артериальной гипертонии свидетельствует уровень артериального давления более 140\90 мм рт.ст. Эти пределы применимы ко взрослым людям обоих полов.

У большинства больных (90-95%) артериальная гипертония является первичным заболеванием, которое получило в нашей стране название «гипертоническая болезнь», а за рубежом именуется «эссенциальной гипертонией». При гипертонической болезни повышение артериального давления не связано с первичным повреждением каких-либо органов. Важная роль в развитии гипертонической болезни отводится перенапряжению основных нервных процессов. Гипертоническая болезнь — хроническое заболевание. Длительное повышение артериального давления в результате сложных изменений в организме приводит к нарушению регуляции работы сердца и повышению толщины гладкой мускулатуры сосудов, их спазму, что в свою очередь, ведет к нарушению питания таких важных органов как мозг, сердце и почки.

По уровню артериального давления (АД) выделяют 3 степени гипертонической болезни:

• 1 степень (мягкая гипертония) — АД 140-159 / 90-99 мм.рт. ст.
• 2 степень (умеренная) — АД 160-179 / 100-109 мм. рт. ст.
• 3 степень (тяжелая) — АД равное или превышающее 180/110 мм. рт. ст.

1 степень гипертонической болезни, именуемая также «мягкой» формой, отнюдь не является безобидной. Эта форма болезни является наиболее распространенной: ею страдает около 70% пациентов и именно у таких больных риск развития мозговых инсультов увеличивается в 2-4 раза по сравнению с риском у лиц с нормальным артериальным давлением.

Поэтому, к 1 и 2 степени гипертонической болезни отношение должно быть бдительным и не менее серьезным, чем к 3 степени.

Нередко при 1 и 2 степени гипертонической болезни пациенты недооценивают серьезность заболевания, не знают, на какие субъективные ощущения следует обратить внимание. Болезнь постепенно прогрессирует. Сначала наблюдается лишь наклонность к повышению артериального давления, повышение его может быть нестойким, но со временем, если болезнь не лечить, артериальное давление становится весьма устойчивым и вызывает тяжелые нарушения состояния внутренних органов.

Как уже упоминалось, наиболее частой причиной артериальной гипертонии является гипертоническая болезнь. Однако, у некоторых больных артериальная гипертония является следствием заболевания ряда органов, т.е. повышение артериального давления — вторичное проявление на фоне изначального поражения почек (например, при их воспалении), артерий, кровоснабжающих почки (при их сужении), а также при расстройстве функций некоторых эндокринных органов (надпочечников, щитовидной железы).

Такая форма артериальной гипертонии носит название симптоматической или вторичной. Выявление истинной причины заболевания и правильное лечение может в таких случаях привести к полному выздоровлению и нормализации артериального давления.

Для своевременного выявления артериальной гипертонии необходимо знать, каковы ее проявления, или, как говорят врачи, симптомы.

Наиболее характерны для повышенного артериального давления проявления со стороны центральной нервной системы и сердца.

Частые невротические симптомы — это головная боль, быстрая утомляемость, нервозность, возбудимость, плохой сон.

При длительном течении заболевания возникают изменения со стороны сердца, которые проявляются приступами боли в области сердца, учащенным сердцебиением, нарушением ритма работы сердца, одышкой. Развивается сердечная недостаточность.

Следует также помнить, что при повышении артериального давления могут возникать носовые кровотечения, поэтому, если они повторяются, обязательно надо измерить артериальное давление и обратиться к врачу.

Головная боль, обычно в затылочной области, часто сопутствует повышенному артериальному давлению. В некоторых случаях выраженность головной боли нарастает по мере повышения артериального давления. Однако, бывает и так, что больные даже с высоким артериальным давлением не ощущают головной боли и чувствуют себя хорошо, что затрудняет выявление заболевания. Это зависит от особенностей психологического склада человека и от постепенной адаптации к болезни.

Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям, но полагаться только на них нельзя: регулярное обращение к врачу и контроль артериального давления позволит вовремя выявить артериальную гипертонию.

В настоящее время известны многочисленные обстоятельства и воздействия, которые в той или иной степени определяют уровень здоровья человека, состояние его сердечно-сосудистой системы.

Часто врачи в беседе с пациентами говорят о «факторах риска». Это те особенности организма, жизни и поведения человека, которые могут способствовать развитию артериальной гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний.

Каждый человек должен быть осведомлен о наиболее серьезных факторах риска, так как на некоторые из них он может повлиять самостоятельно или с помощью врача и тем самым снизить риск возникновения артериальной гипертонии и ее осложнений.

Обсудим некоторые, наиболее важные факторы риска развития артериальной гипертонии.

Наследственность, т.е. наличие артериальной гипертонии у родителей может способствовать развитию артериальной гипертонии у детей, поэтому о заболевании в семье всегда надо сообщать лечащему врачу. Вместе с тем, если родители страдают артериальной гипертонией, это не означает, что у их детей в обязательном порядке тоже разовьется артериальная гипертония. Наследственная предрасположенность может проявиться под воздействием других факторов окружающей среды.

Если в семье страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно обращать внимание на возраст, когда они проявились: неблагоприятно (как факторы риска) сказываются эти заболевания в возрасте до 65 лет у женщин и до 55 лет — у мужчин.

Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки, его образ жизни также влияют на развитие артериальной гипертонии.

Так, длительный хронический стресс (перенапряжение нервной системы), отрицательные эмоции, связанные с неприятностями на работе или дома — все это может способствовать развитию артериальной гипертонии. Особенно неблагоприятно, если стрессовая ситуация повторяется часто и на протяжении длительного времени. У людей, предрасположенных к развитию артериальной гипертонии, неоднократное стрессовое повышение артериального давления (АД) может перейти в хроническое заболевание — гипертоническую болезнь.

Избыточный вес человека способствует повышению АД: существует прямая связь между весом пациента и уровнем АД. Риск развития артериальной гипертонии увеличивается в 2 — 6 раз у лиц с ожирением! Прибавление веса на 10 кг приводит к увеличению АД на 2 — 3 мм рт.ст!

У тучных людей часто выявляется в крови повышенный уровень холестерина. Он необходим для нормальной жизнедеятельности организма, но при повышении уровня общего холестерина более 5 ммоль/литр его излишки могут откладываться в стенках сосудов, а содержание в крови более 6,5 ммоль/л приводит к неблагоприятным последствиям.

У людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни вероятность развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у людей активных, занимающихся физическими тренировками.

Серьезный фактор риска — курение. Курение — самая распространенная вредная привычка в России у мужчин, среди которых курит 63%. Среди женщин молодого возраста курит каждая четвертая. Причина смерти каждого третьего курильщика — заболевания сердца и сосудов!

Следует учитывать также вкусовые привычки.

В многочисленных научных исследованиях установлено, что избыточное употребление поваренной соли ведет к повышению АД. Так, академик В.В.Парин привел зависимость высоты АД от потребляемой соли коренными жителями Гренландии и Японии: у гренландцев, употреблявших в сутки до 4 г соли, АД было в пределах нормы, а у японцев, в рацион которых входило до 15 г соли АД составляло 170/100 мм рт. ст.

Эти убедительные наблюдения заставляют задуматься и сделать выводы!

Повышение АД или его значительные колебания в равной мере влияют на состояние органов человека, вызывая в них серьезные изменения. Наиболее уязвимыми органами (органами-мишенями) у больных артериальной гипертонией являются сердце, головной мозг, почки и кровеносные сосуды. Уязвимость этих органов у различных больных неодинакова: у одних в большей мере страдает мозговое кровообращение, у других — сосуды сердца.

От поражения этих органов зависит тяжесть течения артериальной гипертонии. Если не контролировать уровень АД, не обращать внимания на повышенные его показатели и не соблюдать рекомендации врача по снижению АД — могут возникнуть серьезные осложнения со стороны сердца, мозга, сосудов глаз и почек.

Сердце: перенапряжение сердечной мышцы на фоне артериальной гипертонии может привести к увеличению ее массы — гипертрофии, что увеличивает риск возникновения нарушений сердечного ритма. Ухудшается кровоснабжение мышцы сердца, в сердечных (коронарных) сосудах откладываются холестериновые бляшки, просвет их становится более узким, развивается ишемическая болезнь сердца, которая проявляется приступами стенокардии, может развиться инфаркт миокарда. Ослабление сердечной мышцы ведет к развитию сердечной недостаточности.

Мозг: высокая артериальная гипертония (АД 189/105 мм рт. ст. и выше) или гипертонические кризы могут привести к острым нарушениям мозгового кровообращения — кровоизлиянию в мозг.

Глаза: на глазном дне также могут возникать кровоизлияния, которые могут привести к потере зрения.

Почки: при длительном течении артериальной гипертонии снижается функция почек, развивается почечная недостаточность.

Это лишь краткое перечисление основных осложнений артериальной гипертонии, которая наносит удар по жизненно важным органам.

Такая перспектива устрашает. Именно поэтому пациент должен знать сколь коварна артериальная гипертония, должен осознать ее последствия, а вооруженный знаниями может и должен бороться с ней, а врачи помогут свести до минимума те грозные осложнения о которых мы рассказали.

Вы уже ознакомились с причинами возникновения артериальной гипертонии и знаете, каковы основные симптомы этого заболевания.

Следует иметь в виду, что у каждого пациента артериальная гипертония может протекать по-своему. Так, в некоторых случаях наблюдается так называемая гипертония «белого халата», т. е. повышенные цифры АД выявляются только при измерении артериального давления (АД) медицинскими работниками, а в домашних условиях уровень АД не превышает нормальных величин. Игнорировать такие колебания АД нельзя, т. к. в дальнейшем они могут способствовать развитию осложнений.

У большинства пациентов АД остается стабильно повышенным — развивается «стабильная» (стойкая) гипертония.

У некоторых больных могут возникать гипертонические кризы — резкое повышение АД, что может сопровождаться усилением головной боли, тошнотой, иногда головокружением, сердцебиением. В таких случаях необходимы неотложная помощь и наблюдение врача.

Всем пациентам, страдающим артериальной гипертонией, очень важно контролировать свой уровень АД, своевременно обращаться для этого к медицинским работникам или научиться самостоятельно его измерять.

Контроль уровня АД необходим для своевременного выявления артериальной гипертонии, колебаний АД, гипертонических кризов, а также для наблюдения за правильностью лечения.

Достоверные результаты при измерении АД могут быть получены при соблюдении основных правил в отношении не только прибора для измерения АД, но также и самого пациента и окружающей его обстановки.

До начала измерения АД пациент должен посидеть не менее 5 мин. в расслабленном состоянии в удобном кресле с опорой на его спинку, ноги должны быть расслабленными и не скрещенными. На пациенте не должно быть тугой, давящей одежды. Не рекомендуется разговаривать во время измерения АД. Следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты. Среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение.

Рука с наложенной на плечо манжеткой должна быть обнажена и неподвижна, располагать ее следует на столе, находящемся рядом со стулом. Середина манжетки, наложенной на плечо, должна находиться на уровне сердца пациента. Отклонение от этого положения может привести к ложному измерению АД ( завышению АД при положении манжетки ниже уровня сердца и занижению АД — выше уровня сердца ). Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время ( утром и вечером ) не менее , чем через 30 мин. после физического напряжения , курения , приема пищи , употребления чая или кофе.

Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник (для этого можно использовать обычную тетрадь) для того, чтобы потом согласовать лечение со своим врачом.

Окружающая пациента обстановка при измерении АД должна быть тихой и спокойной. В комнате должно быть тепло (около 21 С), т. к. низкая температура воздуха может вызвать повышение АД.

Пациентам, страдающим артериальной гипертонией, желательно приобрести аппарат для измерения АД (тонометр) и уметь самостоятельно контролировать его уровень. При измерении АД в домашних условиях, можно оценить его величину в различные дни в условиях повседневной жизни. Контролировать АД можно приборами с «ручным» методом измерения. В основе его лежит метод выслушивания тонов на локтевых сосудах (этот метод предложен Н.С.Коротковым и является наиболее точным). В домашних условиях удобны полуавтоматические или автоматические тонометры. Важным фактором, влияющим на качество самоконтроля АД, является использование приборов, соответствующих стандартам точности. Не следует приобретать тонометры без документов, подтверждающих их соответствие принятым стандартам.

В настоящее время в кардиологических клиниках и диспансерах широко распространены автоматические приборы для суточной регистрации АД в периоды бодрствования и сна. Данные суточного мониторирования АД более точно отражают связь АД с изменениями в жизненно важных органах по сравнению с разовыми измерениями АД.

Применение этого метода позволяет в домашних условиях выявить упомянутую ранее гипертонию «белого халата», а также зафиксировать перепады и колебания АД не только днем, но и ночью. Суточное мониторирование АД помогает врачам особенно точно оценить эффективность проводимого при артериальной гипертонии лечения.

Пациент, страдающий артериальной гипертонией, должен быть осведомлен о том, как протекает это заболевание именно у него, обязательно должен уметь правильно контролировать уровень АД и при необходимости своевременно обращаться к врачам.

Пациентам, страдающим артериальной гипертонией очень важно своевременно обратиться к лечащему врачу для решения вопроса о правильном выборе лекарственного препарата. Вместе с тем, следует помнить, что успех лечения зависит не только от врача. Пациенты часто задаются вопросом, существуют ли методы профилактики артериальной гипертонии, может ли сам пациент активно участвовать в процессе лечения?

В предупреждении артериальной гипертонии важная роль в ряде случаев отводится способам преодоления артериальной гипертонии без применения лекарственных препаратов, то есть немедикаментозным методам лечения.

В первую такие подходы рекомендованы для профилактики повышения АД, особенно в тех случаях, когда при измерении уровень АД только начинает превышать порог нормальных величин (130/85 мм рт. ст), то есть когда АГ еще не проявляет себя в полной мере. Если при случайном измерении или переутомлении после напряженного рабочего дня АД достигает 130-139/85-89 мм рт. ст.- это веский повод обратить на себя внимание и продумать, какие особенности сложившегося образа жизни и укоренившиеся привычки могут в дальнейшем привести к развитию гипертонической болезни.

Особенно важно применение немедикаментозных подходов для лиц с имеющимися сопутствующими факторами риска развития сердечно-сосудистых осложнений. Это, как нам уже хорошо известно, возраст и пол пациентов: мужчины старше 55 лет и женщины старше 65 лет, повышенный уровень холестерина в крови, сахарный диабет, курение, ожирение, малоподвижный образ жизни.

Кроме того, следует помнить, что немедикаментозные методы можно и нужно применять не только для профилактики развития артериальной гипертонии: они рекомендованы всем пациентам, независимо от тяжести артериальной гипертонии и сопутствующего лекарственного лечения, так как они направлены не только на то, чтобы предупредить развитие артериальной гипертонии, но и усилить эффект уже принимаемых лекарственных препаратов, снизить количество принимаемых лекарств.

Ответ на вопрос о том, какой круг мер охватывают немедикаментозные способы преодоления артериальной гипертонии, кроется в понятии «образ жизни» человека, который включает в себя и стиль жизни, и отношение к самому себе и к окружающим, сложившиеся привычки и пристрастия.

Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни требует от пациента пересмотреть и преодолеть привычный распорядок дня, проявить силу воли. Прежде всего — это изменение качества жизни: необходимо заставить себя отказаться от малоподвижного образа жизни и вредных привычек. Пациентам с повышенным АД не рекомендуется работа в ночную смену, шумная обстановка, труд, связанный с частыми командировками, психоэмоциональные перегрузки. Правильный режим дня предусматривает уменьшение времени работы с компьютером, отказ от длительного просмотра телепередач, полноценный ночной сон.

Важная роль отводится увеличению физической активности. Регулярные физические тренировки полезны как для профилактики повышения АД, так и при лечении артериальной гипертонии. У нетренированных лиц с нормальным АД, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертонии на 20-50% выше, чем у тех, которые ведут более подвижный образ жизни. Между тем, физические тренировки, даже если они носят умеренный характер, могут снизить АД на 5-10 мм рт. ст. Способствуют снижению АД аэробные упражнения невысокой интенсивности. Такие мягкие нагрузки как быстрая ходьба, плавание в течение 30-45 мин. 3-5 раз в неделю, более физиологичны, чем интенсивные формы нагрузок, например бег. Не рекомендуются так называемые статические изометрические нагрузки, например упражнения со штангой. Важно знать, что перенос и подъем тяжестей может способствовать повышению АД.

Следует знать, что появление при физических тренировках одышки, болевых ощущений в грудной клетке, в области сердца, перебоев в работе сердца требует незамедлительного прекращения нагрузок и обращения к врачу. Методика физических нагрузок и увеличение физической активности должны обязательно согласовываться с врачом и методистом по лечебной физкультуре.

Помимо физической активности, важная роль в оздоровлении образа жизни отводится диетическому питанию. Необходимое условие правильного питания — регулярный прием пищи, не реже 4 раз в день. Не наедайтесь пред сном. Ужинать следует не позднее, чем за 2 часа до сна. Поздний ужин приводит в активное состояние пищеварительные железы, кровь перемещается к органам брюшной полости, что может нарушить полноценный ночной отдых и привести к нарушению дыхания, тяжелым сновидениям, а избыток неизрасходованных калорий приводит к ожирению. Как правило, люди с избыточным весом чаще страдают артериальной гипертонией, атеросклерозом сосудов сердца и головного мозга, у них достаточно рано может развиваться сахарный диабет, страдает позвоночник, суставы рук и ног.

Особенно неблагоприятно для организма отложение жира в области живота (фигура человека напоминает яблоко): этот вид ожирения сам по себе является фактором риска. Снижение веса способствует снижению АД у большинства больных с гипертонией, у которых вес тела больше, чем на 10% превышает нормальный. Лицам с артериальной гипертонией, имеющим избыточный вес тела, рекомендуется потребление достаточного количества овощей (500-600 г в сутки) и фруктов — 300 г в сутки (за исключением бананов, винограда, инжира), включение в рацион обезжиренного творога, нежирных сортов мяса и рыбы. При высоком АД и при склонности к отекам постарайтесь ограничить прием жидкости (вода, чай, суп, фруктовые соки) до 1-1,2 л в день. Рекомендуется пить только те фруктовые соки и воды, которые производятся без добавления сахара.

Исключите из рациона продукты из муки высшего сорта. Значительно ограничьте сладости (конфеты, пирожные, мороженое) — эти продукты переходят в организме в жиры. Ограничьте жиры животного происхождения, готовьте пищу на растительном масле. Желательно заменить в рационе жирные сорта говядины и свинины на мясо птицы ( куры, индейки), убирая при обработке жир и кожу (в них много холестерина). Чаще включайте в свой рацион продукты моря, увеличьте употребление рыбы, особенно морской.

Особое внимание следует уделить ограничениям в питании поваренной соли. Установлено, что снижение употребления соли (хлорида натрия) с 10 до 4,5 г/сутки (чайная ложка без верха) приводит к снижению систолического (верхнего) АД на 4-5 мм рт.ст. Особенно чувствительны к снижению употребления соли пациенты с избыточной массой тела и пожилые люди: ограничение соли до 2 г/сутки приводит к существенному уменьшению количества таблеток, снижающих АД, которые эти пациенты принимали ранее. С целью ограничения соли рекомендуется готовить пищу без соли (2-3 грамма содержится в пищевых продуктах), а готовое блюдо можно немного присолить. Можно также использовать соль с пониженным содержанием натрия — она продается в аптеках и диетических магазинах.

Ставя перед собой цель видоизменить свой рацион, следует придерживаться следующего важного принципа: старайтесь больше употреблять фруктов и овощей, богатых калием (богаты ими сухофрукты) и магнием (отруби, гречневая и овсяная крупа, орехи, фасоль).

Следует помнить, что изменение характера питания должно стать постоянным: кратковременные диетические мероприятия не приведут к желаемому результату.

Сочетание диеты с регулярными физическими тренировками — эффективный способ профилактики артериальной гипертонии, важная составная часть лечения пациентов, страдающих гипертонической болезнью, особенно на начальных стадиях заболевания.

Оздоровление образа жизни связано также с отказом от некоторых привычек, именуемых «вредными».

Прежде всего — это курение, оно в 2-3 раза увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта мозга у лиц с артериальной гипертонией. Отказ от курения — один из эффективных способов снижения риска у больных гипертонической болезнью, составная часть мер по предотвращению сердечно-сосудистых осложнений.

Регулярное чрезмерное употребление алкоголя приводит к повышению АД, особенно у лиц, для которых эта вредная привычка является нормой. Вместе с тем в последние годы ученые установили, что умеренное употребление алкоголя, особенно в сочетании со снижением избыточного веса уменьшает риск сердечно-сосудистых осложнений. Показано, что страны, где традиционно потребляют натуральное вино (например, Франция), имеют низкий уровень смертности от заболеваний сердца и сосудов. По мнению ученых, допустимо употребление алкоголя в количестве до 20-30 г чистого этанола в день для мужчин (что соответсвует 50-60 мл водки, 200-250 мл сухого вина, 500-600 мл пива), а для женщин — половина этой дозы. У здоровых людей эти дозы предотвращают развитие атеросклероза и способствуют нормализации АД. Но следует иметь в виду, что переносимость даже умеренных количеств алкоголя индивидуальна и эти рекомендации приемлемы не для всех. Важно помнить, что превышение указанных количеств чревато серьезными последствиями, особенно для тех, кто страдает гипертонической болезнью и сопутствующими осложнениями. Тем, кто лечится от гипертонии следует также помнить, что алкоголь и многие лекарства, снижающие АД, несовместимы.

Для тех, кто серьезно задумался о своем образе жизни и хочет изменить его, важно знать, что при сочетании таких мер, как снижение веса, регулярные физические тренировки, ограничение потребления соли и алкоголя, — эффективность их усиливается и увеличиваются шансы не заболеть гипертонической болезнью и избежать ее грозных осложнений.

Однако, приступая к комплексу немедикаментозных методов профилактики и лечения артериальной гипертонии, надо четко представлять себе, что ваши усилия не должны носить характер кратковременных мероприятий. Эффект может быть достигнут только при регулярном и длительном претворении этих методов в жизнь.

Лечение пациентов с повышенным АД направлено на его снижение и поддержание на уровне менее 140/90 мм рт. ст., на улучшение самочувствия и повышение работоспособности, и главное — на уменьшение вероятности развития серьезных осложнений: мозгового инсульта и инфаркта миокарда.

Развитие серьезных осложнений у пациентов с повышенным АД зависит не только от его уровня, но и от наличия факторов риска, поражения органов — мишеней (об этом мы рассказывали ранее), а также от некоторых сопутствующих заболеваний: сосудов головного мозга, заболеваний сердца (стенокардия, сердечная недостаточность), почек (особенно поражения почек при диабете), от тяжести поражения сосудов, кровоснабжающих глаза (глазное дно), а также артерий ног.

Важно понимать, что только врач может правильно оценить, когда и кому показано назначение лекарств, чтобы в будущем избежать сердечно — сосудистых осложнений. Врач опирается не только на собственный опыт, но и на разработанные экспертами рекомендации, которые учитывают результаты лечения и длительного наблюдения сотен и даже тысяч больных артериальной гипертонией. Согласно этим рекомендациям, учитывается не только уровень АД, но и указанные выше сопутствующие заболевания, что в совокупности позволяет судить об уровне риска инсульта или инфаркта миокарда в ближайшие 10 лет. Уровень риска может быть низким, средним или высоким.

Однако угрозу осложнений можно предотвратить. Общие усилия пациента и врача в борьбе с этим недугом не напрасны и не безнадежны, о чем свидетельствуют многочисленные международные исследования по мерам профилактики возможного риска осложнений при артериальной гипертонии.

На помощь приходят современные лекарственные препараты.

Решение о тактике лечения, то есть о применении только немедикаментозных мер (об изменении образа жизни) или необходимости присоединения лекарственных препаратов и, что особенно важно, выбор самого лекарства — это серьезное решение, которое может принять только врач.

При высоком риске сосудистых осложнений немедленно назначаются препараты, снижающие АД. При необходимости назначаются лекарства по поводу сопутствующих заболеваний, от которых тоже зависит прогноз. Особенно важны назначения препаратов, обеспечивающих снижение повышенного сахара в крови, избыточного содержания в крови жиров (в тех случаях, когда эти показатели повышены), некоторым пациентам назначаются лекарства, позволяющие нормализовать свертываемость крови и избежать тромбозов.

Пациентам с низким риском осложнений врач рекомендует наблюдение (от 3 до 12 месяцев) перед принятием решения о необходимости лекарственной терапии.

Как видите, подход к каждому пациенту индивидуальный и только опыт и знания врача позволяют принять правильное решение.

Следует помнить, что прием лекарств не должен приводить к быстрому и резкому снижению АД. У пациентов, которые длительно страдают артериальной гипертонией резкое снижение АД (на 25 — 30 % и более от исходного уровня) при сопутствующем атеросклерозе сосудов головного мозга, который выявляется у 1/3 больных артериальной гипертонией, может ухудшить кровоснабжение этого жизненно важного органа, что серьезно скажется на самочувствии и состоянии пациента. Особенно важно это учитывать пациентам, которые перенесли инсульт или инфаркт миокарда.

Начиная лечение новым для данного пациента лекарственным препаратом, врачи рекомендуют применять низкие дозы этих средств с целью уменьшить некоторые неблагоприятные эффекты. Только при условии хорошей переносимости и недостаточном снижении АД врачом допускается увеличение дозы препарата.

Часто возникает вопрос: принимать одно лекарство в максимальной дозе или добавить второй препарат? На сегодняшний день установлено: более эффективно сочетание низких или средних доз двух (а при необходимости и трех) препаратов разного механизма действия. Такой подход приводит к большему снижению АД и к лучшей переносимости лекарств, так как прием более низких доз каждого препарата позволяет уменьшить некоторые его нежелательные проявления.

На протяжении многих лет для лечения гипертонической болезни пациентам назначались лекарства, которые следовало принимать 3 — 4 раза в день, так как длительность их действия обычно не превышала четырех часов. Когда действие лекарства истекало, АД вновь могло повыситься, если пациент забывал принять очередную дозу препарата. Важно знать, что препараты короткого действия (например, клофелин), снижающие АД через 10 — 15 минут, но не удерживающие достигнутый эффект длительное время, хороши как средство «скорой помощи» при гипертоническом кризе, но не годятся для долговременной терапии.

В последние годы разработаны новые препараты длительного действия, которые обеспечивают должное снижение АД в течение 24 часов при однократном ежедневном приеме. Такие препараты позволяют избежать перепада АД в течение суток за счет мягкого и продолжительного эффекта, а забывчивым и занятым пациентам упрощают соблюдение режима приема лекарств.

На упаковке препаратов длительного действия обычно есть значки ER,SR, LP, и такого рода капсулы, драже или таблетки в оболочке нельзя разламывать (при отсутствии специальной насечки) и разжевывать, а следует глотать целиком, иначе нарушается эффективность препарата. Рекомендуется принимать их в одно и тоже время: утром или вечером, время приема определяется врачом.

День профилактики внезапной смерти и жизнеугрожающих аритмий

  День профилактики внезапной смерти и жизнеугрожающих аритмий проводится в рамках масштабной региональной медико-социальной акции с целью обучения пациентов с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний методам первичной и вторичной профилактики в области кардиологии.
  Аритмия сердца – это любые нарушения сердечного ритма, характеризующиеся изменением частоты, регулярности и последовательности сердечных сокращений в результате нарушения основных функций сердца: автоматизма, возбудимости и проводимости.Аритмии выявляются при органическом поражении сердца: инфаркт миокарда, пороки сердца и т.д., при нарушении функции вегетативной нервной системы, изменении водно-солевого баланса, интоксикациях. Аритмии могут наблюдаться даже у вполне здоровых людей на фоне выраженного переутомления, при простуде, после приема алкогольных напитков.
  Многие нарушения ритма сердца могут не ощущаться пациентом и не приводят к каким-либо последствиям (синусовая тахикардия, предсердная экстрасистолия), и чаще свидетельствуют о какой-либо внесердечной патологии (например, повышенной функции щитовидной железы). Наиболее опасными являются желудочковые тахикардии, которые могут стать непосредственной причиной внезапной сердечной смерти (в 83% случаев). Не менее опасными для жизни могут быть и брадикардии, особенно, АВ-блокады, сопровождающиеся внезапными кратковременными потерями сознания. По данным статистики они становятся причиной внезапной сердечной смерти в 17% случаев.
  Аритмии чаще всего является симптомом или осложнением основного заболевания, поэтому первичной профилактикой является адекватное и своевременное лечение имеющихся острых или хронических заболеваний.В качестве вторичной профилактики при тахикардиях используется ряд антиаритмических препаратов, наименование и курс лечения которыми определяет врач-кардиолог.  Препараты, обладающие антиаритмическим действием, категорически запрещено принимать без назначения врача, поскольку на фоне их приема могут возникнуть жизненно опасные состояния, в том числе усугубление течения или появления нового вида аритмии. В ряде случаев применяется хирургическое лечение желудочковых аритмий или радиочастотная абляция (нанесение точечных радиочастотных импульсов в определенную зону).
  Необходимо помнить о том, что провоцирующая роль алкоголя, как фактора риска внезапной сердечной смерти, не вызывает никаких сомнений. Алкоголь нарушает электрическую стабильность миокарда, может способствовать развитию опасных желудочковых аритмий, и внезапной сердечной смерти, поэтому важно ограничить употребление спиртного, особенно крепких напитков. Довольно часто синкопе (потери сознания при аритмиях) путают с эпилепсией, так как обморок сопровождается судорогами. Если вовремя не распознать болезнь и не обратиться к кардиологу — то результат может быть печальным. Да и в целом, меры профилактики сердечной недостаточности еще никому не вредили.
  Безусловно, начало решения проблемы профилактики жизнеугрожающих аритмий лежит в здоровом образе жизни. Поэтому трудно переоценить значимость популяризации здорового образа жизни и формирования в сознании привлекательного образа спортивного человека без вредных привычек. Известно, что курение, избыточный вес, гиподинамия и стресс являются доказанными факторами риска развития различных сердечно-сосудистых проблем, в том числе и аритмий,  поэтому возможно их устранение. Другим важным фактором профилактики жизнеугрожающих аритмий является способность каждого гражданина оказать экстренную помощь человеку с внезапно развившейся остановкой кровообращения. В связи с тем, что внезапная  смерть в большинстве случаев происходит вне лечебных учреждений, очень важно, чтобы не только медицинские работники, но и широкие слои населения были знакомы с основами реанимационной помощи.

Аттестация надпредметный блок

Надпредметный блок

Специальность: Учитель

1. Основы социологии

1. Терпимое отношение к чужому образу жизни, поведению, обычаям, мнениям, идеям, верованиям – ТОЛЕРАНТНОСТЬ

2. Ожидаемое от человека поведение, обусловленное его положением в обществе – РОЛЬ

3. Общие представления о желательном, правильном и полезном, разделяемые большей частью общества – ЦЕННОСТИ

4. Выбрать 2 правильных ответа

Социализация – процесс усвоения культурных норм и освоение социальных ролей индивидом. Процесс социализации осуществляемый различными агентами и институтами социализации включает обучающую и контролирующую функции. Какие из предложенных вариантов ответов вы отнесете к функции социального контроля:

УВОЛЬНЕНИЕ РАБОТНИКА ПО ИНИЦИАТИВЕ АДМИНИСТРАЦИИ

СИСТЕМА ШКОЛЬНЫХ ОЦЕНОК

1. Конкретное место, которое данный индивид занимает в данной социальной системе, называется СОЦИАЛЬНЫМ СТАТУСОМ

2. Социальное неравенство, основанное на этнической принадлежности называется НАЦИОНАЛИЗМ

3. Изменение положения индивида или группы в системе социальной стратификации называется СОЦИАЛЬНОЙ МОБИЛЬНОСТЬЮ

4. Стремление к обособлению, отделению части государства или отдельного этноса определяется понятием СЕПАРАТИЗМ

5. Процесс соотнесения, отождествления индивида с культурой и традицияями своего народа имеет название НАЦИОНАЛЬНО-КУЛЬТУРНАЯ ИДЕНТИФИКАЦИЯ

6. Девиантное поведение в социологии определяется как ОТКЛОНЕНИЕ ОТ ГРУППОВОЙ НОРМЫ

7. Выбрать правильный ответ

Жизнедеятельность человека связана с изменениями жизненного пространства: изменением привычек, ценностных установок, норм поведения. Процесс отказа от прежних ценностей, привычек, норм и правил поведения называется ДЕСОЦИАЛИЗАЦИЯ

1. Формирование стабильных образцов социального взаимодействия, основанного на формализованных правилах, законах, обычаях, ритуалах – ИНСТИТУЦИОНАЛИЗАЦИЯ

2. Лидер – это

ЧЛЕН ГРУППЫ, ПРОЯВЛЯЮЩИЙ НАИБОЛЬШУЮ АКТИВНОСТЬ В ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ГРУППЫ

ЧЛЕН ГРУППЫ, ПОЛЬЗУЮЩИЙСЯ БОЛЬШИМ ПРИЗНАННЫМ АВТОРИТЕТОМ, ОБЛАДАЮЩИЙ ВЛИЯНИЕМ, КОТОРОЕ ПРОЯВЛЯЕТСЯ КАК УПРАВЛЯЮЩИЕ ДЕЙСТВИЯ

ЧЛЕН ГРУППЫ, РЕАЛЬНО ИГРАЮЩИЙ ЦЕНТРАЛЬНУЮ РОЛЬ В ОРГНАНИЗАЦИИ СОВМЕСТНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И РЕГУЛИРОВАНИИ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ В ГРУППЕ

II Основы ИКТ

1. Программа Power Point используется для создания ПРЕЗЕНТАЦИЙ С ЦЕЛЬЮ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОСПРИЯТИЯ И ЗАПОМИНАНИЯ ИНФОРМАЦИИ

2. При наборе текста в текстовом редакторе, клавиша Enter используется для ПЕРЕХОДА НА НОВЫЙ АБЗАЦ

3. Каких списков нет в текстовом редакторе МНОГОУРОВНЕВЫХ

4. Основным элементом электронной таблицы является ЯЧЕЙКА

5. В электронной таблице имя ячейки образуется ИЗ ИМЕНИ СТОЛБЦОВ И СТРОКИ

6. Электронная таблица структурно состоит из СТРОК И СТОЛБЦОВ

7. Какой командой можно скопировать выделенный фрагмент текста, набранный в текстовом процессоре Microsoft Word?

КОМАНДОЙ МЕНЮ Правка/Копировать

1. Чтобы войти в ящик электронной почты сети Internet, нужно знать ЛОГИН И ПАРОЛЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

2. Поисковая система – САЙТ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ОСУЩЕСТВИТЬ ПОИСК ИНФОРМАЦИИ НА ОСНОВЕ КЛЮЧЕВЫХ СЛОВ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИХ ОБЛАСТЬ ИНТЕРЕСА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

3. Составная часть презентации, содержащая различные объекты, называется СЛАЙД

4. Поставьте в соответствие название программы и определение

• ТЕКСТОВЫЙ РЕДАКТОР – компьютерная программа, используемая для создания, редактирования и форматирования документов

• ГРАФИЧЕСКИЙ РЕДАКТОР – компьютерная программа для создания и редактирования изображений (рисунков, фотографий и др.)

• ЭЛЕКТРОННЫЕ ТАБЛИЦЫ – компьютерная программа, предназначенная для обработки различных данных, представленных в табличной форме

• БРАУЗЕР – компьютерная программа, обеспечивающая доступ и перемещение в глобальной сети Интернет

1. Устройство для вывода звука из компьютера – ЗВУКОВЫЕ КОЛОНКИ

2. Что нельзя прикрепить к электронному письму? ПАПКУ

3. Служба, которая позволяет хранить данные путем их передачи по интернету или другой сети в систему хранения, обслуживаемую третьей стороной, называется ОБЛАЧНОЕ ХРАНИЛИЩЕ

III ОБЖ

1. Выбрать правильный ответ

Каким законом определены права и обязанности граждан в области защиты от чрезвычайных ситуаций?

ФЕДЕРАЛЬНЫМ ЗАКОНОМ «О ЗАЩИТЕ НАСЕЛЕНИЯ И ТЕРРИТОРИЙ ОТ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ ПРИРОДНОГО И ТЕХНОГЕННОГО ХАРАКТЕРА»

1. Выбрать правильный ответ

Какие средства относятся к первичным средствам пожаротушения? ОГНЕТУШИТЕЛЬ

1. Выбрать правильный ответ

В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитие, уровнем физической подготовленности, все школьники распределяются на следующие медицинские группы:

ОСНОВНУЮ, ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ, СПЕЦИАЛЬНУЮ

1. Выбрать правильный ответ

Первая помощь в Российской Федерации оказывается ВСЕМ ЛИЦАМ, НАХОДЯЩИМСЯ НА ЕЕ ТЕРРИТОРИИ

1. Выбрать правильный ответ

Противодействие терроризму в соответствии со специальной шкалой предусматривает СИНИЙ уровень террористической угрозы

1. Выбрать правильный ответ

Введение гражданской обороны на территории РФ или в отдельных ее местностях начинается С МОМЕНТА ОБЪЯВЛЕНИЯ СОСТОЯНИЯ ВОЙНЫ, ФАКТИЧЕСКОГО НАЧАЛА ВОЕННЫХ ДЕЙСТВИЙ ИЛИ ВВЕДЕНИЯ ПРЕЗИДЕНТОМ РФ ВОЕННОГО ПОЛОЖЕНИЯ НА ТЕРРИТОРИИ РФ И В ОТДЕЛЬНЫХ ЕЕ МЕСТНОСТЯХ

1. Какие действия выполняются при желтом уровне террористической угрозы

УСИЛЕНИЕ ООХРАНЫ ОБЪЕКТОВ ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ

1. В комплекс мероприятий по оказанию первой помощи входит ВЫЗОВ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

2. Выбрать 2 правильных ответа

Пострадавшего следует транспортировать своими силами в том случае, если

НЕТ НАДЕЖДЫ НА БЫСТРОЕ ПРИБЫТИЕ СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ

НУЖНО НЕМЕДЛЕННО УДАЛИТЬ ИЗ ОПАСНЫХ ДЛЯ ЖИЗНИ УСЛОВИЙ

1. При ранении конечностей необходимо НАКРЫТЬ РАНУ ПОЛНОСТЬЮ ЧИСТОЙ САЛФЕТКОЙ, ПРИБИНТОВАТЬ САЛФЕТКУ ИЛИ ПРИКРЕПИТЬ ЕЕ ЛЕЙКОПЛАСТЫРЕМ

2. Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни: ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ; ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА; РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ; ГИГИЕНА ТРУДА И ОТДЫХА; ЛИЧНАЯ И ОБЩЕСТВЕННАЯ ГИГИЕНА; ГАРМОНИЗАЦИЯ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ

3. Вводный противопожарный инструктаж проводится с работниками ПРИБЫВШИМИ В ОО НА ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ПРАКТИКУ

4. Федеральный закон РФ № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в РФ» здоровье человека определяет как СОСТОЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО, ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И СОЦИАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ ЧЕЛОВЕКА, ПРИ КОТОРОМ ОТСУТСТВУЮТ ЗАБОЛЕВАНИЯ, А ТАКЖЕ РАССТРОЙСТВА ФУНКЦИЙ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ОРГАНИЗМА

5. Уход за пострадавшим, получившим какую-либо травму или внезапное повреждение, до того, как успеет приехать скорая медицинская помощь или врач – это ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

6. Кто должен сообщить о возгорании в школе в пожарную охрану? ЛЮБОЙ РАБОТНИК, ОБНАРУЖИВШИЙ ОЧАГ ВОЗГОРАНИЯ

7. Наиболее важным фактором переутомления является ИГНОРИРОВАНИЕ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ ГИГИЕНИЧЕСКИХ ТРЕБОВАНИЙ И ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ РЕБЕНКА

8. Общественный контроль за охраной труда в ОО осуществляет СПЕЦИАЛИСТ ПО ОХРАНЕ ТРУДА

9. Индивидуальный подход в организации образовательного процесса подразумевает ЗАЩИТУ ОТ ЛЮБЫХ ФОРМ ДИСКРИМИНАЦИИ, ОБУСЛОВЛЕННОЙ НАЛИЧИЕМ У НИХ КАКИХ-ЛИБО ЗАБОЛЕВАНИЙ

10. Каким законом определены права и обязанности граждан в области защиты от чрезвычайных ситуаций? ФЕДЕРАЛЬНЫМ ЗАКОНОМ «О ЗАЩИТЕ НАСЕЛЕНИЯ И ТЕРРИТОРИЙ ОТ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ ПРИРОДНОГО И ТЕХНОГЕННОГО ХАРАКТЕРА»

11. Какая служба осуществляет государственный надзор за выполнением СанПиН? РОСПТРЕБНАДЗОР

IV Методика воспитательной деятельности

1. Федеральный закон «Об образовании в РФ» (ФЗ – 273) от 29.12.2012 опаределяет воспитание как ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, НАПРАВЛЕННАЯ НА РАЗВИТИЕ ЛИЧНОСТИ, СОЗДАНИЕ УСЛОВИЙ ДЛЯ САМООПРЕДЕЛЕНИЯ И СОЦИАЛИЗАЦИИ ОБУЧАЮЩЕГОСЯ

2. Профессиональный стандарт педагога к трудовым действиям воспитательной деятельности относит ВСЕ ОТВЕТЫ ВЕРНЫ

3. цель Стратегии развития воспитания в РФ на период до 2025 года ВСЕ ОТВЕТЫ ВЕРНЫ

4. СОЦИАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ – активная жизненная позиция человека, которая выражается в его идейной принципиальности, последовательности в отстаивании своих взглядов, единстве слова и дела.

5. Одним из приоритетов государственной политики в области воспитания являются: поддержка единства и целостности и непрерывности ВОСПИТАНИЯ

6. Социализация в широком значении характеризуется как ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ЧЕЛОВЕКА И ОБЩЕСТВА

7. К микрофакторам социализации (факторам, оказывающим непосредственное влияние на человека), выделенным в теории воспитания А.В.Мудриком относятся СЕМЬЯ, ГРУППА СВЕРСТНИКОВ И ПР.

8. Создание условий для приспособления жизни в социуме, преодоления или ослабления недостатков или дефектов развития отдельных категорий людей в специально созданных для этого организациях это КОРРЕКЦИОННОЕ ВОСПИТАНИЕ

9. Установите соответствие принципов гуманистического воспитания с их содержанием

ПРИНЦИП СОЕДИНЕНИЯ ВОСПИТАНИЯ С ТРУДОМ – социальное и интеллектуальное содержание труда, его нравственная направленность, труд как источник радости и удовлетворения

ПРИНЦИП ОПОРЫ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ В ЧЕЛОВЕКЕ, НА СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ЕГО ЛИЧНОСТИ – обращать внимание на положительные стороны человека, а не на его недостатки

ПРИНЦИП УВЛЕЧЕНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРСПЕКТИВАМИ, СОЗДАНИЯ СИТУАЦИЙ ОЖИДАНИЯ ЗАВТРАШНЕЙ РАДОСТИ – необходимо помочь ребенку наметить перспективы его личностного роста и отнести их с перспективами развития коллектива

ПРИНЦИП УВАЖЕНИЯ К ЛИЧНОСТИ РЕБЕНКА В СОЧЕТАНИИ С РАЗУМНОЙ ТРЕБОВАТЕЛЬНОСТЬЮ К НЕМУ – как можно больше требований и как можно больше уважения одинаково направленных на всех обучающихся и на самого педагога

1. Цель государственной политики в сфере патриотического воспитания включает ВСЕ ОТВЕТЫ ВЕРНЫ

2. Гражданско-патриотическое воспитание ориентировано на ВСЕ ОТВЕТЫ ВЕРНЫ

3. Трудолюбие у детей может быть сформировано, если РАБОТА, КОТОРУЮ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНИТЬ, ПРИНОСИТ ДЕТЯМ УВЛЕЧЕННОСТЬ И ПЕРСПЕКТИВУ В «ЗАВТРАШНЕЙ РАДОСТИ»

4. Формирование эстетического вкуса и преобразовательной эстетической деятельности детей возможно в условиях ЭСТЕТИЧЕСКИ ОФОРМЛЕННОГО МЕСТА ЖИЗНИ РЕБЕНКА, ИДЕНТИФИКАЦИЕЙ РЕБЕНКА С ЭТИМ МЕСТОМ И АКТИВНЫМ ПОСИЛЬНЫМ УЧАСТИЕМ В ПОДДЕРЖАНИИ ЕГО ЭСТЕТИЧЕСКОЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ

5. Методы воспитания – это СПОСОБЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ПЕДАГОГА И ДЕТЕЙ С ЦЕЛЬЮ РЕШЕНИЯ ВОСПИТАТЕЛЬНЫХ ЗАДАЧ

6. Современный национальный воспитательный идеал определяется КОНЦЕПЦИЕЙ ДУХОВНО-НРАВСТВЕННОГО РАЗВИТИЯ И ВОСПИТАНИЯ ЛИЧНОСТИ ГРАЖДАНИНА РОССИИ

7. В сфере личностного развития духовно-нравственное воспитание должно обеспечить ТРУДОЛЮБИЕ, БЕРЕЖЛИВОСТЬ, ЖИЗНЕННЫЙ ОПТИМИЗМ, СПОСОБНОСТЬ К ПРЕОДОЛЕНИЮ ТРУДНОСТЕЙ

8. Установите соответствие

ПЕРСОНИФИЦИРОВАННАЯ СИСТЕМА ВОСПИТАНИЯ (Е.Е.СТЕПАНО) – общность людей, их идей, отношений и действий, направленных на создание благоприятных условий для развития конкретной персоны ребенка и его самовыражения

ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА ДЕТЕЙ — совместное с ребенком определение его жизненных интересов, целей, возможностей и путей преодоления препятствий, мешающих ему сохранить человеческое достоинство и достичь позитивных результатов в обучении, самовоспитании, общении, образе жизни

ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ВОСПИТАНИЯ (М.И.РОЖКОВ) – создание условий для определения каждым воспитанником своей траектории саморазвития на основе сделанного им выбора

1. Знание теоретических концепций воспитания ( к примеру, теория коллектива А.С.Макаренко, теория воспитательных систем Л.И.Новиковой, теория воспитывающего обучения И.Гербарта и др.) относится к ТЕОРЕТИЧЕСКОМУ УРОВНЮ ЗНАНИЯ

2. Дети, жизнедеятельность которых объективно нарушена в результате сложившихся обстоятельств и которые не могут преодолеть данные обстоятельства самостоятельно или с помощью семьи – это ДЕТИ, НАХОДЯЩИЕСЯ В ТРУДНОЙ ЖИЗНЕННОЙ СИТУАЦИИ

3. Соотнести идею в воспитании, произведения, авторов

«Энциклопедия коллективных творческих дел» — ИГОРЬ ПЕТРОВИЧ ИВАНОВ

«Баллада о воспитании» — ШАЛВА АЛЕКСАНДРОВИЧ АМОНАШВИЛИ

«Педагогическая поэма» — АНТОН СЕМЕНОВИЧ МАКАРЕНКО

«Эмоциональный настрой пионерского коллектива» — КСЕНИЯ ДАВЫДОВНА РАДИНА

«Воспитание? Воспитание…Воспитание!» — ЛЮДМИЛА ИВАНОВНА НОВИКОВА

«Сердце отдаю детям» — ВАСИЛИЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ СУХОМЛИНСКИЙ

V Психология

1. Выбрать 2 правильных ответа

К факторам сохранения психологического здоровья относятся ИЗБЕГАНИЕ СТРЕССОВ, ИЗБЕГАНИЕ ДИСТРЕССОВ

1. Сопереживание, вчуствование, стремление эмоционально откликнуться на проблемы другого человека, называется ЭМПАТИЕЙ

2. Выбрать 3 правильных ответа

Работа с одаренными детьми требует:

ЗАНЯТИЙ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОМУ РАСПИСАНИЮ;

МАЛЫХ РАЗМЕРОВ РАБОЧИХ РУПП;

ВОСПИТАНИЯ ЛИДЕРСКИХ КАЧЕСТВ

1. Дисинхронизация развития, свойственная многим одаренным детям заключается в ОПЕРЕЖАЮЩЕМ РАЗВИТИИ ОДНИХ ФУНКЦИЙ ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ

2. Процесс адаптации индивида к жизни в обществе, процесс усвоения и воспроизводства личностью социального опыта, норм, ценностей – это СОЦИАЛИЗАЦИЯ

3. Инновационный метод, применяемый для разрешения споров и предотвращения конфликтных ситуаций между участниками образовательного процесса – МЕТОД «ШКОЛЬНОЙ МЕДИАЦИИ»

4. Обсуждение поведения человека в разгар конфликта является ОШИБКОЙ

5. Педагогическими и психологическими методами разрешения конфликта являются: БЕСЕДА, УБЕЖДЕНИЕ, ПРОСЬБА

6. Наиболее эффективно конфликты разрешаются на следующих этапах конфликта: РАЗРЕШЕНИЕ КОНФЛИКТА

7. Условиями психологической безопасности образовательной среды являются:

СООТВЕТСТВИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПЕДАГОГА ПРОГРАММЕ РАЗВИТИЯ УЧРЕЖДЕНИЯ; СОБЛЮДЕНИЕ ЭТИЧЕСКИХ НОРМ; НАЛИЧИЕ ОХРАНЫ УЧРЕЖДЕНИЯ; ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА

1. Универсальной системой сбора информации о состоянии образовательной среды является МОНИТОРИНГ

2. Умение понимать эмоциональное состояние других людей относится к умениям ВОСПРИЯТИЯ И ПОНИМАНИЯ ДРУГ ДРУГА

3. Неудовлетворительный стиль управления, проявляющийся в конфликтной ситуации, связан с ВСЕ ОТВЕТЫ ВЕРНЫ

4. Психотравмирующей ситуацией в образовательной среде является НАЛИЧИЕ КОНФЛИКТОВ В СРЕДЕ ПЕДАГОГОВ; НАЛИЧИЕ КОНФЛИКТОВ В СРЕДЕ РОДИТЕЛЕЙ; НЕСОГЛАСОВАННОСТЬ ДЕЙСТВИЙ ПСИХОЛОГА И АДМИНИСТРАЦИИ

5. Система поступков человека, противоречащих официально-установленным или фактически сложившимся культурным, нравственным, правовым и психологическим нормам, это ДЕВИАНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

6. Структурными компонентами учения являются МОТИВАЦИОННЫЙ КОМПОНЕНТ; ОПЕРАЦИОННЫЙ КОМПОНЕТ; КОНТРОЛЬНО-ОЦЕНОЧНЫЙ КОМПОНЕНТ

7. Особенности самосознания личности в подростковом возрасте: НЕАДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА; САМОСОЗНАНИЕ ЧЕРЕЗ СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ; ПОТРЕБНОСТЬ БЫТЬ ВЗРОСЛЫМ

8. Определите мотив поведения. Ученица сидит на вашем открытом уроке и в присутствии комиссии начинает громко плакать. Вы подходите к ней, а она говорит, что ничего не понимает, потому что вы плохо учите – это МЕСТЬ

9. В составе личностных УУД могут быть выделены следующие виды действий: ДЕЙСТВИЕ СМЫСЛООБРАЗОВАНИЯ; ДЕЙСТВИЕ НРАВСТВЕННО-ЭСТЕТИЧЕСКОГО ОЦЕНИВАНИЯ; ЛИЧНОСТНОЕ, ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ, ЖИЗНЕННОЕ САМООПРЕДЕЛЕНИЕ

10. Эти универсальные действия обеспечивают социальную компетентность и учет позиции других людей, партнера по общению или деятельности КОММУНИКАТИВНЫЕ

VI Сан Пин

1. Расчетное количество обучающихся в классах при фронтальных формах работы определяется исходя из НЕ МЕНЕЕ 2,5 КВ.М. НА 1 ОБУЧАЮЩЕГОСЯ

2. При оборудовании учебных помещений соблюдаются следующие размеры проходов и расстояния от первой парты до учебной доски в сантиметрах НЕ МЕНЕЕ 240

3. Уровень освещенности классной доски должен быть не менее 300-500 ЛЮКС

4. Расстояние от глаз до тетради или книги у обучающихся 5-11 классов должно составлять не менее 30-45 СМ

5. Наполняемость классов ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ИСХОДЯ ИЗ РАСЧЕТА СОБЛЮДЕНИЯ НОРМЫ ПЛОЩАДИ НА ОДНОГО ОБУЧАЮЩЕГОСЯ, СОБЛЮДЕНИИ ТРЕБОВАНИЙ К РАССТАНОВКЕ МЕБЕЛИ В УЧЕБНЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ, В ТОМ ЧИСЛЕ УДАЛЕННОСТИ МЕСТ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ОТ СВЕТОНЕСУЩЕЙ СТЕНЫ, ТРЕБОВАНИЙ К ЕСТЕСТВЕННОМУ И ИСКУССТВЕННОМУ ОСВЕЩЕНИЮ

6. Для предупреждения переутомления и сохранения оптимального уровня работоспособности в течении недели обучающиеся должны иметь облегченный учебный день в ЧЕТВЕРГ ИЛИ ПЯТНИЦУ

7. Продолжительность непрерывной работы для обучающихся II-IIIступени за конторкой не должна превышать 15 МИНУТ

8. Расчетное количество обучающихся в классах при групповых формах работы определяется исходя из НЕ МЕНЕЕ 3,5 КВ.М НА 1 ОБУЧАЮЩЕГОСЯ

9. Сколько видов электронных средств обучения разрешается использовать на одном уроке – НЕ БОЛЕЕ ДВУХ

10. Допускается ли проведение двух контрольных работ в один день – НЕТ

VII Основы экономики

1. Основные вопросы экономики формулируются как ЧТО ПРОИЗВОДИТСЯ? КАК ПРОИЗВОДИТСЯ? КЕМ ПОТРЕБЛЯЕТСЯ?

2. СНИЛС – это НОМЕР НА ПЛАСТИКОВОЙ КАРТОЧКЕ, КОТОРЫЙ ПОЗВОЛЯЕТ ПОЛУЧАТЬ ГРАЖДАНИНУ ИНФОРМАЦИЮ О ГОСУДАРСТВЕННЫХ И МУНИЦИПАЛЬНЫХ УСЛУГАХ, РАБОТОДАТЕЛЮ ВЫСТУПАТЬ СТРАХОВАТЕЛЕМ ПО ПЕНСИОННОМУ ОБЕСПЕЧЕНИЮ

3. Юридическими лицами являются: ПУБЛИЧНОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО; ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ; АДМИНИСТРАЦИЯ РАЙОНА, В КОТОРОМ ВЫ ЖИВЕТЕ; КООПЕРАТИВ; НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО; ВАША ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ; ТОВАРИЩЕСТВО СОБСТВЕННОГО ЖИЛЬЯ

4. Занятые – это те, кто: ИМЕЕТ РАБОТУ ПОЛНЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ; ИМЕЕТ РАБОТУ НЕПОЛНУЮ РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ; НАДОМНИК; РАБОТАЮЩИЙ ВАХТОВЫМ МЕТОДОМ

5. Выбрать правильные ответы. Финансовая пирамида – это СПОСОБ ОБЕЧПЕЧЕНИЯ ДОХОДОВ УЧАСТНИКОВ СТРУКТУРЫ ЗА СЧЕТ ПОСТОЯННОГО ПРИВЛЕЧЕНИЯ ДЕНЕЖНЫХ СРЕДСТВ НОВЫХ УЧАСТНИКОВ; ОБЕЩАНИЕ ПОЛУЧЕНИЯ ПОСТОЯННЫХ СВЕРХ ВЫСОКИХ ДОХОДОВ УЧАСТНИКОВ СТРУКТУРЫ; ОТСУТСТВИЕ У ОРГАНИЗАЦИИ ЛИЦЕНЗИИ

6. Выбрать правильные ответы. Финансовое мошенничество – ХИЩЕНИЕ ЧУЖОГО ИМУЩЕСТВА ИЛИ ПРИОБРЕТЕНИЕ ПРАВА НА ЧУЖОЕ ИМУЩЕСТВО ПУТЕМ ОБМАНА ИЛИ ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЯ ДОВЕРИЕМ

7. Обращаясь в суд по поводу заключенного Вами договора займа с микрофинансовой организацией, Вы можете ожидать от суда

8. Вы решили открыть маленький свечной заводик. В этом случае постоянными расходами будут: ЗАРАБОТНАЯ ПЛАТА РАБОЧИХ; РАСХОДЫ НА ПРИОБРЕТЕНИЕ ВОСКА ДЛЯ ПРОИЗВОДСТВА СВЕЧЕЙ; РАСХОДЫ НА РАСШИРЕНИЕ ПРОИЗВОДСТВА

9. Под производительностью в экономике понимается ВЫПУСК ПРОДУКЦИИ НА ЕДИНИЦУ ИСПОЛЬЗУЕМОГО РЕСУРСА В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ

10. Иванов застраховал свой автомобиль и по ОСАГО и по КАСКО. Попал в аварию по собственной вине и был признан виновником сотрудниками ГИБДД. Может ли он претендовать на получение страховой суммы для ремонта своего автомобиля, и за счет каких средств будет отремонтирован автомобиль Андреева, пострадавшего по вине Иванова?

АВТОМОБИЛЬ ИВАНОВА БУДЕТ ОТРЕМОНТИРОВАН ЗА СЧЕТ ВЫПЛАТ ПО КАСКО, А АВТОМОБИЛЬ АНДРЕЕВА – ОСАГО

VIII Нормативно-правовое обеспечение образовательного процесса

1. Правовой акт, регулирующий социально-трудовые отношения в организации и заключаемый работниками и работодателем называется КОЛЛЕКТИВНЫМ ДОГОВОРОМ

2. Комиссия по урегулированию споров между участниками образовательных отношений создается в целях УРЕГУЛИРОВАНИЯ РАЗНОГЛАСИЙ МЕЖДУ УЧАСТНИКАМИ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ОТНОШЕНИЙ ПО ВОПРОСАМ РЕАЛИЗАЦИИ ПРАВА НА ОБРАЗОВАНИЕ

3. Педагогический работник, не прошедший в установленном порядке периодический медицинский осмотр ДОЛЖЕН БЫТЬ ОТСТРАНЕН РАБОТОДАТЕЛЕМ ОТ РАБОТЫ

4. Ситуация, при которой у педагогического работника при осуществлении им профессиональной деятельности возникает личная заинтересованность в получении материальной выгоды или иного преимущества и которая влияет или может влиять на надлежащее исполнение педагогическим работником профессиональных обязанностей вследствие противоречия между его личной заинтересованностью и интересами обучающегося, родителей (законных представителей) несовершеннолетних обучающихся — это КОНФЛИКТ ИНТЕРЕСОВ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО РАБОТНИКА

5. За совершение дисциплинарного проступка работодатель имеет право применить следующие дисциплинарные взыскания: УВОЛЬНЕНИЕ ПО СООТВЕТСТВУЮЩИМ ОСНОВАНИЯМ

6. Психолого-педагогическая, медицинская и социальная помощь оказывается детям на основании ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ СОГЛАСИЯ В ПИСЬМЕННОЙ ФОРМЕ ИХ РОДИТЕЛЕЙ (ЗАКОННЫХ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ)

7. При приеме в образовательную организацию администрация должна создать условия для ознакомления обучающихся, родителей несовершеннолетних обучающихся с УСТАВОМ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ

8. Согласно действующему законодательству срочный трудовой договор в обязательном порядке заключается НА ВРЕМЯ ИСПОЛНЕНИЯ ОБЯЗАННОСТЕЙ ВРЕМЕННО ОТСУТСТВУЮЩЕГО СОТРУДНИКА, ЗА КОТОРЫМ СОХРАНЯЕТСЯ МЕСТО РАБОТЫ

9. Ответственность за ликвидацию учащимися академической задолженности в течение следующего учебного года возлагается на ИХ РОДИТЕЛЕЙ (ЗАКОННЫХ ПРЕДСТАВИЛЕЙ)

10. Создание условий и организация дополнительного профессионального образования педагогических работников относится к компетенции ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ОРГАНИЗАЦИИ

11. Назовите формы получения образования вне организаций, осуществляющих образовательную деятельность: САМООБРАЗОВАНИЕ; СЕМЕЙНАЯ ФОРМА

12. Привлечение несовершеннолетних обучающихся к труду без согласия их родителей ЗАПРЕЩАЕТСЯ, ЕСЛИ ЭТО НЕ ПРЕДУСМОТРЕНО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММОЙ

13. В период предоставления педагогическому работнику дополнительного отпуска сроком до одного года за ним сохраняется МЕСТО РАБОТЫ; ОБЪЕМ УЧЕБНОЙ НАГРУЗКИ ПРИ УСЛОВИИ, ЧТО ХА ЭТОТ ПЕРИОД НЕ УМЕНЬШИЛОСЬ КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ ПО УЧЕБНЫМ ПЛАНАМ, УЧЕБНЫМ ГРАФИКАМ, ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫМ ПРОГРАММАМ ИЛИ КОЛИЧЕСТВО ОБУЧАЮЩИХСЯ

14. Порядок проведения промежуточной аттестации обучающихся, а также установление ее форм и периодичности относится к компетенции ОРГАНИЗАЦИЙ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩИХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

15. Совокупность прав и свобод (в том числе академических прав и свобод), трудовых прав, социальных гарантий и компенсаций, ограничений, обязанностей и ответственности – это ПРАВОВОЙ СТАТУС ПЕДАГОГИЧЕСКОГО РАБОТНИКА

16. Меры дисциплинарного взыскания не применяются к обучающимся осваивающим образовательные программы ДОШКОЛЬНОГО, НАЧАЛЬНОГО ОБЩЕГО ОБРАЗОВАНИЯ, А ТАКЖЕ К ОБУЧАЮЩИМСЯ С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗМОЖНОСТЯМИ ЗДОРОВЬЯ (С ЗПР И РАЗЛИЧНЫМИ ФОРМАМИУМСТВЕННОЙ ОТСТАЛОСТИ)

17. К обучающимся могут быть применены следующие меры дисциплинарного взыскания: ЗАМЕЧАНИЕ, ВЫГОВОР, ОТЧИСЛЕНИЕ

18. В соответствии с законодательством РФ методический день предоставляется работнику ПО РЕШЕНИЮ РАБОТОДАТЕЛЯ С УЧЕТОМ РЕЖИМА РАБОЧЕГО ВРЕМЕНИ ПЕДАГОГА

19. Обеспечение равного доступа к образованию для всех обучающихся с учетом разнообразия особых образовательных потребностей и индивидуальных возможностей, — это ИНКЛЮЗИВНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

20. Лица, осваивающие образовательные программы начального общего, основного общего или среднего общего образования, дополнительные общеобразовательные программы – УЧАЩИЕСЯ

Как переутомление буквально убивает нас

Лиза Чой проигнорировала первые симптомы. В конце концов, 53-летний бизнес-аналитик был очень активным и здоровым вегетарианцем, который часто ездил на велосипеде и избегал жирной пищи. Она была далеко не типичной жертвой сердечного приступа.

Однако Цой из Сиэтла работал 60-часовыми рабочими неделями, включая вечера и выходные. У нее были сжатые сроки и она управляла сложными цифровыми проектами. Эта нагрузка была для нее совершенно нормальной. «У меня действительно очень напряженная работа… Я обычно нахожусь на перегрузке», — говорит она.

Только несколько месяцев назад, когда она внезапно начала ощущать давление на грудь, подобное наковальне, она начала относиться к своим симптомам более серьезно. В больнице выяснилось, что у нее разрыв артерии. Это признак спонтанного расслоения коронарной артерии (SCAD), относительно редкого сердечного заболевания, которое особенно затрагивает женщин и людей моложе 50 лет. Когда ей сказали, что ей понадобится ангиопластика, чтобы открыть артерию, Чой подумала: «Я не есть на это время.У меня запланированы миграции на работе, и я занимаюсь всем этим ».

Как и Чой, у многих из-за напряженного рабочего графика наблюдается плохое самочувствие. Новое отрезвляющее исследование, которое, как утверждается, является первым исследованием, позволяющим количественно оценить глобальное бремя болезней от сверхурочной работы, показало, насколько мрачна ситуация.

В статье, опубликованной 17 мая, авторы из таких учреждений, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Международная организация труда (МОТ), предполагают, что каждый год три четверти миллиона человек умирают от ишемической болезни сердца и инсульта в связи с работать сверхурочно.(Ишемическая болезнь сердца, также известная как ишемическая болезнь сердца, включает сужение артерий. SCAD Чоя отличается от обычной ишемической болезни сердца, но стресс и высокое кровяное давление являются основными факторами в обоих случаях.)

Другими словами, от переутомления умирает больше людей, чем от малярии. Это глобальный кризис в области здравоохранения, требующий внимания со стороны отдельных лиц, компаний и правительств. И, если мы не решим ее, проблема может не только сохраниться, но и усугубиться.

Как переутомление влияет на здоровье

В статье, опубликованной в журнале Environment International, исследователи систематически анализировали данные о продолжительности рабочего времени, определяемом как 55 часов и более в неделю; воздействие на здоровье; и показатели смертности в большинстве стран мира с 2000 по 2016 год.Авторы учитывали такие факторы, как пол и социально-экономический статус, чтобы выявить чистое влияние переутомления на здоровье.

В исследовании установлено, что переутомление является самым большим фактором риска профессиональных заболеваний, на который приходится примерно одна треть бремени болезней, связанных с работой. «Лично я, как эпидемиолог, был чрезвычайно удивлен, когда мы собрали эти цифры», — говорит Франк Пега, технический специалист ВОЗ и ведущий автор статьи. «Я был крайне удивлен размером бремени.Он описывает результаты как умеренные, но клинически значимые.

Долгосрочная обратная связь для людей и компаний

Менеджеры хотят, чтобы сотрудники работали долгие дни, отвечали на их электронные письма в любое время и охотно жертвовали нерабочее время — ночи, выходные, отпуск — без жалоб. Подчиненные в этом уравнении мало контролируют; перегружать каскады от вершины организационной пирамиды к основанию. По крайней мере, это рассказ о переутомлении.В этой версии мы работаем сверхурочно, потому что начальство говорит нам об этом. (Эта версия наиболее широко представлена ​​в недавнем опусе New York Times на Amazon.)

Но есть и другие объяснения. Есть еще один, который говорит, что все мы, включая старших менеджеров, по сути своей являемся обломками, которых трясет водоворотом экономических стимулов, корпоративной культуры и технологий, которые держат офис на расстоянии одного прикосновения. В этой версии никто не диктует нормы; мы все просто реагируем на макросилы, находящиеся вне нашего контроля.

Тогда есть версия, которая смотрит на нашу психологию. В этом мы проводим слишком много часов из-за сочетания внутренних движущих сил, таких как амбиции, мачизм, жадность, беспокойство, вина, удовольствие, гордость, тяга к краткосрочным вознаграждениям, желание доказать, что мы важны или чрезмерно развитое чувство долга. Некоторые из них отрицательны (см .: вина, беспокойство), но многие — положительны. На самом деле, несколько исследователей обнаружили, что работа на меньше, чем на стрессов, чем наша домашняя жизнь. Для некоторых работа может быть убежищем, местом, где можно чувствовать себя уверенно и все под контролем.

По сути, если вы подумаете о переутомлении как о Moby-Dick , первое объяснение сосредоточится на Ахаве и Пекоде; второй на самом берегу океана; и последний на ките. И хотя взглянуть на историю со всех этих разных точек зрения, безусловно, лучше, чем выбрать только одну, это не скажет вам, является ли Moby-Dick хорошей книгой или просто дверным упором на 700 страниц.

Итак, более серьезный вопрос, который мы должны себе задать по поводу переутомления, заключается не просто в том, «Кто виноват?» но более простой: «Это работает?» Действительно ли переутомление делает то, что мы предполагаем, — приводит к большему и лучшему результату? Действительно ли мы делаем больше?

Существует большое количество исследований, которые показывают, что вне зависимости от причин, по которым мы работаем сверхурочно, переутомление нам не помогает.Во-первых, похоже, что это не приведет к увеличению производительности. В исследовании консультантов Эрин Рид, профессора бизнес-школы Questrom при Бостонском университете, менеджеры не смогли отличить сотрудников, которые на самом деле работали по 80 часов в неделю, и тех, кто просто делал вид. В то время как менеджеры наказывали сотрудников, которые открыто говорили о том, что они меньше работают, Рид не смог найти никаких доказательств того, что эти сотрудники на самом деле достигли меньшего, или каких-либо признаков того, что перегруженные сотрудники достигли большего.

Имеются многочисленные свидетельства того, что переутомление не просто нейтрально — оно вредит нам и компаниям, в которых мы работаем. Многочисленные исследования Марианны Виртанен из Финского института гигиены труда и ее коллег (а также другие исследования) показали, что переутомление и связанный с ним стресс могут привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая нарушение сна, депрессию, пьянство, диабет и т. Д. нарушение памяти и болезни сердца. Конечно, это плохо само по себе. Но они также ужасны для прибыли компании, проявляясь в виде прогулов, текучести кадров и роста расходов на медицинское страхование.Даже самый скруджий из работодателей, который не заботился о благополучии своих сотрудников, должен найти здесь убедительные доказательства того, что когда сотрудники тратят сумасшедшие часы, возникают реальные балансовые расходы.

Если ваша работа основана на межличностном общении, вынесении суждений, чтении лиц других людей или управлении собственными эмоциональными реакциями — почти все, что требуется в современном офисе, — у меня еще плохие новости. Исследователи обнаружили, что переутомление (и сопровождающие его стресс и истощение) могут усложнить все это.

Даже если вам нравится ваша работа и вы работаете много часов добровольно, у вас просто больше шансов совершить ошибку, когда вы устали, и большинство из нас устает быстрее, чем мы думаем. Только 1-3% населения могут спать пять или шесть часов в сутки без некоторого снижения производительности. Более того, на каждые 100 человек, считающих себя членами этой бессонной элиты, на самом деле таковыми являются только пять человек. Одно только исследование разрушающих работоспособность эффектов бессонницы должно заставить всех увидеть безрассудство бессонницы.

Если слишком много работать, то вы упускаете из виду общую картину. Исследования показали, что по мере того, как мы выгораем, мы с большей вероятностью теряемся в сорняках.

В общем, история переутомления — это буквально история об уменьшении отдачи: продолжайте переутомляться, и постепенно вы будете работать более глупо над задачами, которые становятся все более бессмысленными.

Это то, чему бизнес впервые научился очень давно. В 19 веке, когда организованная рабочая сила впервые вынудила владельцев фабрик ограничить рабочий день 10 (а затем и восемью) часами, руководство с удивлением обнаружило, что объем производства на самом деле увеличился на , а на уменьшились дорогостоящие ошибки и несчастные случаи.Это эксперимент, который Лесли Перлоу и Джессика Портер из Гарвардской школы бизнеса повторили более века спустя с работниками умственного труда. Это все еще оставалось верным. Предсказуемый необходимый отпуск (например, ночи и выходные) на самом деле сделал команды консультантов более продуктивными.

Это не значит, что у нас никогда не будет длинного дня. Мы просто не можем делать это регулярно. Большинство исследований, которые я видел, показывают, что люди могут потратить неделю или две из 60 часов, чтобы разрешить настоящий кризис. Но это отличается от хронического переутомления.

Так почему мы продолжаем это делать? Почему мы не можем отложить книгу?

Это может быть незнание. Может быть, большинство людей просто не знает, насколько серьезна переутомление, объективно говоря.

Это может быть скептицизм. Может быть, они видели исследование, но просто не купились на него (или решили действовать в соответствии с ним).

Или что-нибудь покрепче. Может быть, когда вы объединяете экономические стимулы, авторитетные фигуры и глубоко укоренившиеся психологические потребности, вы создаете коктейль, который просто слишком пьянящий, чтобы его преодолеть.

5 признаков того, что вы перегружены работой — советы для отдельных лиц и команд • Asana

Независимо от того, занимаетесь ли вы своей страстью или празднуете хорошо выполненную работу, каждый день на работе можно получать множество маленьких (и больших) побед. Но если вы часто чувствуете стресс вместо удовлетворения, вы можете страдать от переутомления.

Работать тяжело, но не менее важно жить хорошо. Ключом к предотвращению переутомления является приоритетность воздействия, а не результата.

Если вы лично чувствуете переутомление, вы можете решить эту проблему, установив границы и сообщив о них своему руководителю.Как менеджер или руководитель группы вы можете предотвратить переутомление в своей команде, поддерживая членов команды и обеспечивая контекст и ясность их работы. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми типичными признаками и причинами переутомления, прежде чем погрузиться в то, как вы можете предотвратить переутомление в качестве отдельного лица или руководителя группы.

Как распознать переутомление

Может быть, вы чувствуете стресс на работе, но как узнать, переутомление ли? Переутомление случается, когда вы работаете слишком много, слишком много или слишком долго. Если вы чувствуете, что превышаете свои возможности на работе — будь то физическая, умственная или эмоциональная — вы, вероятно, страдаете от переутомления.

Разница между переутомлением и выгоранием

Продолжительное переутомление может привести к выгоранию. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как профессиональное явление, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте. Согласно индексу анатомии труда, 71% работников умственного труда хотя бы один раз в 2020 году испытывали выгорание. Из этих работников умственного труда почти половина (46%) респондентов назвали переутомление как ключевой фактор, способствующий выгоранию.

Признаки переутомления

Стресс — лишь один из признаков переутомления.Дополнительные побочные эффекты переутомления включают:

• Недостаток энергии

• Постоянный стресс на работе

• Беспокойство перед началом работы, например, воскресные страхи

• Трудности с отключением от работы

• Чувства как будто вы не можете идти в ногу со своей обычной жизнью из-за стресса, связанного с работой

• Чувство разобщенности с друзьями и семьей

• Снижение качества работы, несмотря на все ваши усилия

Перегрузка — это не просто плохо — длительное выгорание также может повлиять на ваше здоровье, приводя к нарушению сна или недостатку энергии.Поиск здорового баланса между работой и жизнью — ключ к хорошему психическому здоровью и повышению благополучия.

5 распространенных причин переутомления

Возможно, вы чувствуете себя перегруженным и перегруженным работой, но откуда берутся эти чувства? Ощущение переутомления — это не что-то в вашей голове — эти чувства вызваны реальными проблемами в вашей организации или внутри вашей рабочей культуры. Первый шаг к борьбе с переутомлением — понять, откуда берутся эти чувства.

1.Работа над работой

Работа над работой — это любая деятельность, которая отвлекает от работы и оказывает влияние. Это включает в себя поиск документов, получение утверждений и отслеживание статуса работы — и это лишь некоторые из них. Мы склонны воспринимать работу над работой за чистую монету и предполагаем, что эти задачи — всего лишь часть рабочего мира, но время, которое мы тратим на эти рутинные задачи, отнимает от сосредоточения на высокоэффективной работе.

Согласно индексу анатомии труда, средний работник умственного труда тратит 60% своего времени на работу, связанную с работой.Это означает, что только 40% каждого рабочего дня тратится на высокоэффективную работу — задачи и проекты, для выполнения которых вас наняли. Дело в том, что у нас одинаковое количество часов каждый день. Поэтому, когда работа, связанная с работой, отнимает часы рабочего времени, работники умственного труда чувствуют, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать.

2. Раздельная работа

Еще одним распространенным фактором стресса на рабочем месте является разрозненная работа. Когда у вас нет ясности в отношении того, что делают члены команды или почему ваша работа имеет значение, вы не можете эффективно выполнять свою работу.Без прозрачной коммуникации работники умственного труда тратят время на поиск информации и дублирование работы. Фактически, средний работник умственного труда тратит 13% своего времени на уже выполненную работу, по сравнению с 10% в 2019 году. В течение года это 246 часов, потраченных на уже выполненную работу.

3. Несвязанные цели

Очень важно понимать, как работа, которую вы выполняете, влияет на вашу компанию. Без этой более тесной связи может показаться, что вы работаете в пустоте.Хуже того, вы не знаете, какую работу расставить по приоритетам, поэтому все кажется высшим приоритетом.

В качестве альтернативы, когда вы понимаете, как ваша работа способствует реализации инициатив команды и компании, вы лучше подготовлены, чтобы ориентироваться в изменении приоритетов или сроков. Вместо того, чтобы лихорадочно искать информацию или выяснять, как изменить приоритеты ваших задач в свете нового проекта или скорректированного графика, вы можете эффективно выполнить свою самую важную работу.

4.Постоянно работающий мир

Мы живем в экономике, где все отвлекают, и повышенное давление со стороны нашего постоянно работающего мира заставляет сотрудников чувствовать, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать от рабочих ожиданий. Сколько раз вы первым делом проверяли электронную почту утром или отвечали на быстрый рабочий вопрос по выходным? Эти методы стали стандартной частью нашего взаимодействия на работе, но они вносят основной вклад в переутомление и выгорание.

5. Перегрузка приложения

Исследования показывают, что средний работник умственного труда переключается между 10 инструментами до 25 раз в день.В настоящее время довольно стандартно выполнять работу в одном инструменте, отслеживать эту работу во втором инструменте и сообщать об этой работе в третьем инструменте. Но переключение приложений может привести к пропущенной информации или деталям, которые не попадают в поле зрения — на самом деле, более четверти (27%) сотрудников говорят, что действия и сообщения пропускаются при переключении приложений.

Кроме того, 80% работников умственного труда сообщают о работе со своими почтовыми ящиками или открытыми другими коммуникационными приложениями. Но сотрудники, которые переключаются между приложениями, также чаще сталкиваются с трудностями при расстановке приоритетов в работе.Это потому, что каждое уведомление кажется наивысшим приоритетом и требует немедленного рассмотрения.

Советы для отдельных людей: 3 шага, чтобы защитить себя

Если вы чувствуете переутомление, не пытайтесь игнорировать это. И, если есть возможность, тоже не убегай от этого. Может возникнуть соблазн решить проблему переутомления, найдя новую работу. Найти другую работу — это вариант, а иногда даже лучший вариант. Но если вы просто убежите от этой проблемы, есть шанс, что она может появиться снова в будущем.Вместо этого, научившись точно определять причину своего стресса и переутомления, вы можете практиковать отстаивание своих потребностей на работе.

Это не только хорошо для вас. Когда вы демонстрируете, как уменьшить переутомление, чтобы больше сосредоточиться на важных рабочих приоритетах, вы показываете своему руководителю, что думаете о влиянии, которое вы оказываете на команду и компанию, а не просто о продуктивности ради продуктивности. Приоритет здоровья и счастья также улучшит вашу общую производительность за счет увеличения ваших способностей.

В конечном счете, лучший способ защитить себя — это поговорить со своим руководителем о своей рабочей нагрузке и совместно создать решение. Перед тем, как начать этот разговор, подготовьте план, чтобы сделать разговор максимально действенным.

1. Отслеживайте, чем вы сейчас занимаетесь.

. Если вы не знаете, почему вы чувствуете переутомление, начните с отслеживания задач, над которыми вы работаете каждый день, и того, сколько времени вы тратите на каждую задачу. Если возможно, запишите любую работу, которую вы выполняете в нерабочее время, или сообщения, на которые вы чувствуете себя обязанными ответить в нерабочее время.

Отслеживание текущей работы дает несколько преимуществ:

• Выявление утомительных задач. Распространенная причина переутомления — перфекционизм. Ищите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени просто потому, что хотите их решать правильно. Отслеживая свое время, вы можете определить задачи, которые отнимают больше времени, чем вы ожидаете, и при необходимости скорректировать курс.

• Датчик отвлекающих факторов на основе уведомлений. Когда мы видим всплывающее окно с уведомлением, на работе много отвлекающих факторов.Это может прервать ваш рабочий процесс и заставить вас отклониться от ваших рабочих планов на день. Рассмотрите возможность включения режима «Не беспокоить», когда вы настраиваетесь на серьезную работу, чтобы уменьшить желание отмечаться.

• Размаскировать скрытую работу. Еще одна причина переутомления — скрытая работа — мы не планируем работать над этими задачами. Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы отслеживаете каждую задачу в инструменте списка дел, чтобы иметь четкое представление о том, что вам нужно делать каждый день.

• Сравните свои обязанности с описанием должности. Приходилось ли вам брать на себя дополнительные обязанности за месяцы и годы? Если ваши текущие обязанности намного превышают первоначальное описание должности, попросите своего менеджера обновить название должности или структуру оплаты, чтобы включить эти обязанности.

• Определите, не слишком ли много работы. Иногда причина переутомления очевидна: у вас просто не хватает часов в рабочий день для выполнения своих задач.В этом случае вы можете вместе со своим руководителем определить приоритетность наиболее важной работы и попробовать делегировать или отложить менее важные задачи.

2. Свяжите свою работу с целями компании

Понимание того, как ваша работа способствует достижению целей команды и компании, может помочь вам определить приоритеты проектов, над которыми вы работаете . Чтобы быть эффективным членом команды, вам не следует пытаться делать столько, сколько вы можете — скорее, вам следует сосредоточиться на своей работе, которая приносит наибольшую отдачу.

Прежде чем поговорить со своим руководителем, подумайте о своих целях. Какие инициативы поддерживает ваша работа? Или есть вещи, над которыми вы работаете, которые не соответствуют вашим целям? Есть ли что-то, что вы можете передать другому члену команды или отложить на более позднее время?

3. Совместно с вашим менеджером составьте план действий.

Разговор с менеджером о переутомлении может пугать, но это важный разговор для вас двоих. Ваш руководитель хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому дайте ему знать, что уровень вашего стресса повысился, а ваша рабочая нагрузка не кажется устойчивой.Подумайте об этом на следующей встрече 1: 1. Или же, если вы не часто встречаетесь со своим менеджером, попросите 1: 1 поговорить о пропускной способности.

Советы менеджерам: 6 способов предотвратить выгорание в вашей команде

Может быть, вы не чувствуете переутомления, но думаете, что член команды борется с выгоранием. Как руководитель группы вы можете помочь убедиться, что они чувствуют поддержку, предоставив им информацию, контекст и инструменты, необходимые для выполнения их работы с максимальной отдачей. Вот как.

1. Спросите свою команду

Самый простой способ справиться с выгоранием — спросить членов вашей команды, не чувствуют ли они себя перегруженными. Это особенно верно, если вы заметили, что член команды работает много часов или отвечает на электронное письмо в выходные. Некоторым людям нравится такой стиль работы, и отправка электронного письма здесь или быстрое выполнение задания не вызывает у них стресса. Другие могут спокойно бороться, но не знают, что с этим делать. Задав вопрос о выгорании, вы можете дать переутомленным сотрудникам возможность начать разговор, поделиться своими чувствами и встать на устойчивый путь.

2. Делитесь контекстом

Чтобы предотвратить переутомление, убедитесь, что члены команды имеют контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха. Это включает в себя то, как их индивидуальная работа связана с целями компании, чем занимаются другие члены команды, и каков статус различных рабочих инициатив. Когда вы делитесь этой информацией, вы даете членам команды контекст, в котором они нуждаются, чтобы лучше понимать рабочую среду и расставлять приоритеты по ключевым инициативам.

3. Приоритезация воздействия

Еще один отличный способ поддержать членов команды — дать им автономию, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. Когда у членов команды появляется контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха, им также нужна автономия, чтобы это произошло.

Поощряйте членов команды расставлять приоритеты в отношении воздействия и нормализовать то, как это происходит в вашей команде. Например, предложите участникам:

• Отклонять ненужные приглашения на собрания. Согласно нашему исследованию, ненужные встречи стоили людям 157 часов продуктивности за последний год.Предоставьте членам команды возможность отклонять встречи, на которых они не должны присутствовать.

• Делегируйте малотравматичные работы. Если член команды работает над задачей, которая не соответствует его целям, поощряйте его делегировать эту работу члену команды, который более тесно связан с целью инициативы.

• Скажи «нет», но расскажи, почему. Одна из самых важных вещей, которые могут сделать члены вашей команды, — это сказать «нет» работе. Это может быть сложно.Хороший ярлык — указать причину своего «нет». Таким образом, члены команды могут ответить: «У меня сейчас нет пропускной способности для этой задачи, потому что вместо этого я отдаю приоритет X и Y».

4. Интеграция и автоматизация

Огромная часть работы — это ручная работа — например, получение разрешений, отслеживание статуса работы или переключение между бизнес-инструментами. Все эти задачи требуют времени и умственной энергии. Вместо этого проверьте, предлагают ли ваши рабочие инструменты какую-либо бизнес-интеграцию с другими соответствующими инструментами.Или найдите способы автоматизировать рутинные задачи, чтобы дать вашей команде больше времени для высокоэффективной работы.

5. Попробуйте управление рабочей нагрузкой

Управление рабочей нагрузкой — это процесс эффективного распределения и управления работой в вашей команде. Эффективное управление рабочей нагрузкой максимизирует воздействие, уменьшая хаос, поэтому члены вашей команды чувствуют себя довольными, а не перегруженными.

Если вы еще этого не сделали, используйте методы управления рабочей нагрузкой, чтобы не только снизить выгорание сотрудников, находящихся в стрессе, но и в первую очередь избавить их от ощущения переутомления.Вы можете сделать это, определяя и отслеживая возможности членов команды с помощью инструментов управления рабочей нагрузкой.

6. Если сомневаетесь, приведите пример

Самое действенное, что вы можете сделать, — это показать членам своей команды, что вы цените их время и энергию, борясь с переутомлением в своей работе. жизнь. Если члены команды увидят, что вы отвечаете на электронные письма на выходных, они, вероятно, почувствуют давление, чтобы сделать то же самое.

Есть несколько способов показать пример, как вы разделяете свою рабочую и личную жизни.Некоторые стратегии включают:

• Отказ от дополнительной работы

• Отпуск и поощрение вашей команды делать то же самое

• Отказ от регистрации во время отпуска

• Избегание отправки сообщений или запросов после нормальной работы часов

• Убедитесь, что ваш календарь отражает ваш рабочий график, включая блокировку личных выходных для таких вещей, как прием к врачу или семейное время

Как руководитель, я знаю, что моя обязанность задавать тон корпоративной культуре.Если у меня нет баланса между работой и личной жизнью, боюсь, что и мои товарищи по команде тоже не будут ».

Поиск здорового баланса

Пытаетесь ли вы справиться с собственным чувством выгорания или поддерживаете перегруженных работой членов команды, ключ — ясность и общение. Поиск здорового баланса между упорной работой и хорошей жизнью может помочь вам добиться успеха на рабочем месте и за его пределами.

Как культура переутомления вредит вашему балансу между работой и личной жизнью

Ниже приводится вклад гостя от OnTheClock , приложения для учета рабочего времени сотрудников, которое помогает более 15000 компаний по всему миру отслеживать время.
‍

Вовлеченные сотрудники имеют решающее значение для успеха организации. Однако многие работодатели считают, что работники, которые часто работают сверхурочно, являются наиболее заинтересованными работниками. На самом деле быть занятым на работе значительно отличается от того, чтобы быть трудоголиком. Из-за переутомления сотрудники могут совершать ошибки и принимать необдуманные решения, что в конечном итоге может привести к снижению производительности и даже проблемам со здоровьем.

Опрос Gallup показал, что только 39% рабочих в США заняты, а 14% активно увольняются.Итак, как организации могут способствовать вовлечению? Отстаивая баланс между работой и личной жизнью.

Почему важен баланс между работой и личной жизнью

Здоровая рабочая среда подчеркивает баланс между работой и личной жизнью. Это не только важно для повышения производительности и производительности сотрудников, но также полезно для удержания талантов. Компании с хорошей репутацией в области поощрения баланса между работой и личной жизнью привлекательны для умных сотрудников.

Здоровое отношение к работе также гарантирует, что прогулы не станут проблемой на рабочем месте.Перегруженные работой сотрудники часто пропускают работу из-за хронического стресса, что приводит к физическим недугам, таким как боли в пояснице, гипертония и усталость.

Это плохие новости для работодателей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), частые отсутствия на работе могут обходиться организациям до 225,8 млрд долларов в год. Часть расходов идет на оплату труда отсутствующих сотрудников, сверхурочные для временных сотрудников и административные расходы.

Как работодатели могут поощрять баланс между работой и личной жизнью?

Отказ от чрезмерной работы на рабочем месте приносит пользу работодателям. Вот как они могут начать:

1. Поощряйте гибкий график работы.

Каждый сотрудник индивидуален, имеет свой стиль работы и стратегии выполнения поставленных задач. Некоторые из них более продуктивны рано утром, а другие — более творческими по ночам. Разрешение работникам выбирать часы, когда они наиболее продуктивны, помогает оптимизировать их рабочее время. Предоставление сотрудникам возможности работать в любое время и в любом месте — при условии, что они соответствуют ожиданиям — может улучшить баланс между работой и личной жизнью и повысить рейтинг удовлетворенности.

На конкурентном рынке труда работодатели должны совершенствовать свои методы привлечения талантливых специалистов. Одно исследование показало, что 80% соискателей не будут работать в компании, которая не предлагает гибкий график работы, при этом 35% из них считают, что гибкий график является более важным фактором, чем лучшая должность или название должности.

2. Предлагаю оплачиваемый выходной.

Перегруженные сотрудники редко берут отпуск, если это означает, что им не будут платить. Политика отказа от работы и без оплаты отговаривает сотрудников от отпусков, что может увеличить их бремя. Поощрение сотрудников брать отпуск (и оплата им этого) мотивирует их задуматься о своем психическом и физическом здоровье.

Работодатели могут беспокоиться о том, что их лучшие сотрудники отсутствуют в течение длительного периода времени и им некому взять на себя их обязанности во время отсутствия. Предоставление оплачиваемого свободного времени (PTO) вместо выделения определенных дней для отпуска или болезни может помочь организациям сократить незапланированные отсутствия на работе и развить моральный дух среди своих сотрудников.

3. Сосредоточьтесь на производительности, а не на часах.

Менеджеры часто хвалят своих сотрудников за сверхурочную работу, потому что они думают, что эти работники более привержены выполнению своих задач. Однако дополнительные часы не обязательно означают повышение производительности. Достижения рабочего дня измеряются не часами, а производительностью, эффективностью и эффективностью. Сотрудники, работающие сверхурочно, часто страдают от выгорания на рабочем месте.

4. Поддержка удаленной работы

Удаленная работа никуда не денется, и организации должны рассмотреть возможность поддержки удаленной или гибридной работы для своих сотрудников.Многие сотрудники до сих пор не уверены в том, что снова откроются детские сады и школы. Разрешение сотрудникам работать из дома и устанавливать свое собственное время дает им возможность решать личные проблемы, чтобы они могли сосредоточиться на задачах, повысить производительность и быть вовлеченными.

5. Соблюдайте рабочее время.

Попытки улучшить корпоративную культуру за счет улучшения баланса между работой и личной жизнью бесполезны, если менеджеры не участвуют в работе. Менеджеры задают тон вовлеченности подчиненных им сотрудников. Для сотрудников с установленным графиком работы руководителям следует воздерживаться от отправки сообщений в нерабочее время.То же касается и сотрудников, берущих перерыв. Никогда не просите сотрудников оставаться в сети, пока они в отпуске. Это лишает вас возможности брать отпуск. Позвольте им восстановить силы и сосредоточиться, отключившись от работы.

Организации с вовлеченными менеджерами с большей вероятностью будут иметь вовлеченных сотрудников, что имеет решающее значение для производительности. Повышение вовлеченности дает множество важных бизнес-результатов, включая отказоустойчивость в беспрецедентные времена и даже улучшение личного благополучия. Тенденции в управлении могут и дальше развиваться, но одно должно оставаться неизменным — это внимание к здоровью и благополучию сотрудников.

Об авторе

Дин Мэтьюз — основатель и генеральный директор OnTheClock, приложения для учета рабочего времени сотрудников, которое помогает более 15 000 компаний по всему миру отслеживать время. Дин имеет более чем 20-летний опыт проектирования и разработки бизнес-приложений.

‍

Как предотвратить перегрузку — Блог Clockify

Перегрузку можно охарактеризовать как работу сверх своих возможностей и сверх обычного рабочего времени.

Мы слишком много работаем по разным причинам.Либо у нас есть рабочая нагрузка, приближается крайний срок, либо мы так демонстрируем свой энтузиазм.

В этом сообщении блога вы узнаете все о переутомлении:

• Основные симптомы и социальные аспекты
• Как переутомление влияет на ваше здоровье и бизнес
• Практические советы по снижению стресса, вызванного переутомлением

Каковы симптомы переутомления?

«Чтобы получить богатство, не теряя здоровья, нужна мудрость.”

— Мококома Мохоноана

Если мы стремимся к совершенству на рабочем месте, будь то продвижение по службе, улучшение репутации или любая другая причина, нам придется много работать. К сожалению, концепция «только работа, а не развлечения» сбивает нас с толку и может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.

Время от времени вам может потребоваться задержаться на работе на час или два дольше, чтобы завершить важный проект.

Но будьте осторожны и постарайтесь не сделать привычку опаздывать, потому что эта привычка может перерасти в состояние, называемое переутомлением.

Дополнительное рабочее время и слишком много времени в офисе могут вызвать у вас переутомление. Помимо усталости, сверхурочная работа имеет много других побочных эффектов. Вот почему вы должны уметь определять наиболее распространенные признаки переутомления и начинать бороться с ними.

Наиболее частые симптомы переутомления:

1. Недостаток энергии
2. Бессонница
3. Игнорирование сна
4. Чувство отвлечения
5. Слабая иммунная система
6. Плохое настроение
7. Как набрать или похудеть
8. Невозможно найти баланс между работой и общественной жизнью

1.Недостаток энергии из-за переутомления

Дополнительные часы работы в будние дни часто вызывают у вас чувство усталости.

Советы по устранению недостатка энергии:

• Постарайтесь изолировать свою работу от личной жизни.
• Подумайте о своих приоритетах и ​​соответствующим образом организуйте свои задачи — самые важные из них — на начало дня. Если у вас закончится время, не волнуйтесь, менее важные задания могут подождать до завтра.
• Попробуйте проанализировать, сколько времени вам нужно на выполнение каждой задачи, с помощью счетчика рабочего времени. Когда дело доходит до более трудоемких задач, делайте их утром, когда вы свежи.
• Когда у вас выходной, пусть и работа будет свободна. Не проверяйте и свою электронную почту.

2. Бессонница

Даже если вы устали, вы не можете заснуть, потому что ваш мозг все еще обрабатывает все данные за этот день.

Советы по борьбе с бессонницей:

• Попробуйте медитировать или заняться йогой.
• Выпейте чашку теплого чая. Вы можете выбрать ромашковый, лавандовый, красный ройбуш, пассифлора, мятный чай или что-то подобное.

3. Игнорирование недосыпания

Поздняя ночь, и вы пытаетесь закончить последнюю часть задания. Даже если вы устали, вы не хотите спать. И вот вы делаете еще одну чашку кофе, чтобы не заснуть.

Совет по борьбе с недосыпанием:

• Возможно, вам придется пересмотреть свое решение.Подумайте о том, чтобы лечь спать, но поставьте будильник на утро немного раньше, чем обычно. Сон поможет вам немного отдохнуть, а утром вы сможете сосредоточиться. Таким образом, вы выполните задание в срок.

4. Отвлеченность

Когда вы чувствуете переутомление, вам трудно сосредоточиться, и вы начинаете забывать даже самые мелкие вещи, такие как имена и даты. Это происходит, когда у вас много дел ежедневно, поэтому вашему мозгу приходится обрабатывать больше данных. В результате вы не можете сосредоточиться и отвлекаетесь.

Советы, как оставаться сосредоточенными:

• Это старый, но золотой — вам нужно хорошо выспаться (как минимум 7 часов сна).
• Начните записывать все, что важно — список дел, график встреч, список покупок и т. Д.
• Установите таймер, когда вам нужно напоминание о важной встрече. Например, за 30 минут до встречи, чтобы вы могли подготовиться.

5. Ваша иммунная система слаба

Беспокойство, головные боли, боли в груди, проблемы с желудком — все это может быть связано со стрессовым, перегруженным образом жизни.Стресс также может ослабить вашу иммунную систему, а это означает, что ваше тело не сможет защитить себя от болезней.

Советы по укреплению иммунной системы:

• Делайте перерыв, когда можете, и как можно больше выспитесь.
• Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше витаминов. Выбирайте цитрусовые, миндаль и другие усилители иммунной системы.

6. У вас плохое настроение

Вы чувствуете давление и тревогу. Это потому, что работа в течение нескольких часов может действительно повлиять на ваше настроение.

Совет для улучшения настроения:

• Даже если вы увлечены своей работой, обязательно найдите время, чтобы расслабиться. Выпить чашечку кофе с друзьями или пойти в кино помогут расслабиться.

7. Вы набираете или худеете

Вы пропустили прием пищи, потому что у вас не было времени поесть? Или, может быть, вы заказали нездоровую пищу в пятый раз на этой неделе? В любом случае эти вредные привычки в еде, безусловно, могут повлиять на ваше здоровье.

Советы по правильному питанию:

• Вечером найдите время, чтобы приготовить хотя бы одно здоровое блюдо на завтра — завтрак или обед. Не забудьте добавить фрукты в свой ланч-бокс. Постарайтесь избегать или хотя бы ограничить потребление фаст-фуда.
• На работе обязательно делайте перерыв на обед. Даже если вы заняты, вы можете легко втиснуть эти 15-20 минут в свой график.

8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

Вы работаете допоздна почти каждый день, и ваша социальная жизнь начинает угасать.Провести время со своими близкими кажется невозможным из-за вашей работы.

Советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью:

• Ваша общественная жизнь так же важна, как и ваша работа. По возможности старайтесь встретиться с друзьями лично, но даже если у вас не получается, несколько телефонных звонков сделают ваш день лучше. Помните, ваши друзья поддержат вас в трудную минуту. Время, проведенное за общением, определенно может снизить стресс.

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) провела исследование того, как каждая страна сочетает свою работу и общественную жизнь.Исследование было сосредоточено на анализе следующих факторов: рабочее время, время для отдыха и личное время, уровень занятости матерей в 35 странах-членах ОЭСР, а также в России, Бразилии и Южной Африке.

Нидерланды, Италия и Дания имели самые высокие рейтинги (9 и выше из 10) в 2019 году. Напротив, Колумбия, Мексика и Турция имели самые низкие рейтинги. Цель этого исследования заключалась в том, чтобы указать, что «продолжительный рабочий день может нанести ущерб личному здоровью, поставить под угрозу безопасность и усилить стресс».

Что касается сверхурочной работы, то в некоторых странах ЕС не было сверхурочных часов своим сотрудникам. Эта проблема была решена, когда суд высшей инстанции Европейского Союза отрегулировал Закон ЕС об отслеживании рабочего времени, согласно которому все работодатели должны отслеживать время для всех своих сотрудников. Это включает в себя ежедневные рабочие часы, а не только сверхурочные.

Перегрузка и ее социальные аспекты

Одна из серьезных проблем, с которыми сегодня сталкивается наше общество, — это переутомление. Тот факт, что было много случаев смерти от переутомления, говорит сам за себя.Есть даже новые фразы, описывающие последствия работы за пределами ваших возможностей.

Но так было не всегда. В 19 веке количество обычных рабочих часов превышало 40 часов в неделю. Профсоюзы начали изменять этот стандарт в 1920-х и 1930-х годах.

Осуществить мечту работать 40 часов в неделю было нелегко.

История 40-часового стандарта

Когда дело доходит до количества рабочих часов в неделю, необходимо соблюдать определенные стандарты.Закон о справедливых трудовых стандартах гласит, что работники должны получать как минимум минимальную заработную плату и не могут работать более 40 часов в неделю. Таким образом, опоздание в офисе и работа более 40 часов считается переутомлением.

Итак, как 40 часов в неделю стали стандартом? Давайте прогуляемся по истории:

• В 1817 году Роберт Оуэн, валлийский владелец мельницы 18-го века и борец за права трудящихся, придумал фразу «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха.”
• В 1866 году Национальный профсоюз обратился к Конгрессу с просьбой принять закон о восьмичасовом рабочем дне. Им это не удалось, но они продолжали бороться за права рабочих.
• В 1926 году произошел важный прорыв — Генри Форд, владелец Ford Motor Company, решил сократить количество рабочих часов с 48 до 40 в неделю. Вместо того чтобы работать шесть дней в неделю, его сотрудники перешли на пятидневный график.
• В 1938 году Конгресс одобрил Закон о справедливых трудовых стандартах, который потребовал от работодателей предоставлять сверхурочные часы всем работникам, которые работали более 44 часов в неделю.
• В 1940 году этот закон был изменен, и 40-часовая рабочая неделя стала законом США.

выгорание и его последствия

Еще в 1974 году немецко-американский психолог Герберт Фройденбергер изобрел термин «выгорание» — физическое или психическое расстройство, вызванное переутомлением или стрессом. В 2000 году Всемирная организация здравоохранения перечислила выгорание в своей публикации «Психическое здоровье и работа: влияние, проблемы и передовой опыт». Они заявили, что выгорание является одной из причин проблем с психическим здоровьем на рабочем месте.

Самый тяжелый случай выгорания — смерть. В Японии даже есть выражение «кароши» — «смерть от переутомления». Первый случай этого состояния был зарегистрирован в 1969 году. Это явление вскоре стало социальной проблемой не только в Японии, но также в Китае, Южной Корее и Бангладеш. Количество печальных событий в Японии увеличилось. Так, Министерство труда Японии начало публиковать первую статистику по проблеме кароши в 1987 году.

Международная организация труда отметила следующие наиболее частые причины кароши:

1. г.А. работал в ведущей компании по производству снэков 110 часов в неделю. Причина смерти: инфаркт в 34 года.
2. Г-н Б. был водителем автобуса, проработавшим более 3000 часов в год. Причина смерти: инсульт и возраст 37 лет. Важно отметить, что у него не было выходных за 15 дней до инсульта.
3. Г-н С. был сотрудником крупной типографии в Токио. Он работал 4 320 часов в год (включая ночную работу). Причина смерти: инсульт в 58 лет.
4. Г-жа Д. работала медсестрой. Причина смерти: сердечный приступ. Пять раз в месяц она работала непрерывно по 34 часа.

Но культура труда в Японии начинает меняться. В прошлом году правительство Японии опубликовало официальный документ (правительственный отчет) о переутомлении и кароши. Цель этого документа: все отрасли должны одобрить более эффективные меры по снижению смертности. Кроме того, министерство здравоохранения Японии представило концепцию «линии кароши».Существует определенный уровень переутомления, и если человек преодолеет этот уровень, он подвергнется серьезному риску потенциально смертельного заболевания.

Переутомление и ваше здоровье

Как переутомление влияет на ваше физическое и психическое здоровье?

«Этот стресс на работе вызвал у меня ряд серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, мигрень, легкую бессонницу и язвы. Я был настолько сосредоточен на своей работе и продвижении по карьерной лестнице, что не пытался справиться со стрессом или обсудить ситуацию с начальником — я просто выжил.Я бы справлялся с этими симптомами стресса на индивидуальной основе по мере их возникновения и никогда не устранял основные причины, пока этого не стало слишком много, и я ушел, чтобы продолжить свою новую карьеру и заняться своей новой веб-сайтом ». — Линелл Росс, основатель и управляющий редактор Zivadream.

Мы все учимся на своих ошибках. Время от времени нам нужно напоминать себе, что здоровье на первом месте, а потом наша карьера, а не наоборот.

Чтобы заставить вас переосмыслить свои рабочие привычки, мы расскажем вам о некоторых типичных проблемах со здоровьем, связанных с переутомлением.

В своей публикации « Сверхурочные и расширенные рабочие смены: последние данные о заболеваниях, травмах и поведении в отношении здоровья » Министерство здравоохранения и социальных служб США обобщило научные выводы о взаимосвязи между сверхурочной работой и здоровьем и безопасностью работников. Всего было проведено 22 исследования. Из этих 22, ровно в 16 исследованиях, сверхурочная работа была связана с «ухудшением общего состояния здоровья, повышенным уровнем травматизма, увеличением числа заболеваний или повышенной смертностью».

Это наиболее распространенные проблемы с физическим и психическим здоровьем, вызванные переутомлением, которые обнаруживаются в различных научных исследованиях.

1. Лишение сна

Согласно исследованию нейрокогнитивных последствий недосыпания, недостаток сна влияет на многие виды работоспособности. Например, недосыпание снижает способность концентрироваться и замедляет время реакции.

В исследовании сна и биологических параметров при профессиональном выгорании было проведено сравнение между 54 участниками с выгоранием и 86 здоровыми участниками контрольной группы. Одной из областей их исследований было качество сна.

Результат : У подавленных людей проблемы с бессонницей были намного выше, всего — 41 (75,9%) из 54 человек. С другой стороны, только 11 человек (12,8%) из 86 здоровых участников контрольной группы испытали лишение сна.

2. Ишемическая болезнь сердца

Исследование сверхурочной работы и случаев ишемической болезни сердца показало, что «сверхурочная работа отрицательно сказывается на коронарном здоровье».

В это исследование вошли 6014 британских государственных служащих среднего возраста (4262 мужчины и 1752 женщины), не страдающих ишемической болезнью сердца (ИБС).Большинство участников (54%) не работали сверхурочно. Это статистика для тех, у кого была сверхурочная работа:

• 21% из них работали примерно один дополнительный час в день
• 15% из них работали два дополнительных часа в день
• 10% из них работали по три-четыре дополнительных часа в день.

Результат: Это исследование показало, что люди, которые работали 3-4 сверхурочных часа в день, имели на 60% более высокий риск сердечных проблем по сравнению с участниками, которые не работали сверхурочно.

3. Сахарный диабет 2 типа

В исследовании взаимосвязи между продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа было проанализировано 222 120 мужчин и женщин из США, Европы, Японии и Австралии. Всего у 4963 человек развился диабет.

Результат: Этот анализ показал, что существует связь между более продолжительным рабочим днем ​​(55 часов и более в неделю) и диабетом 2 типа, но только у людей из групп с низким социально-экономическим статусом.

Как уменьшить стресс и выгорание от переутомления?

Если вы найдете способ справиться со стрессом и выгоранием, у вас больше шансов избежать развития ранее упомянутых заболеваний. Вот несколько способов расслабиться.

1. Составьте точный график

Один из лучших способов избежать выгорания при сверхурочной работе — это составление точного расписания. Каждый рабочий день следует начинать с составления списка дел. Подумайте о своих задачах на день: какие из них более или менее важны и сколько времени вам нужно на каждую задачу.Затем составьте свой список. Допустим, ваши задания таковы:

• Завершение последней части проектного предложения, встреча с вашей командой, встреча с клиентом. Эти задания очень важны, поэтому вы должны выполнить их как можно скорее.
• Делегирование новых задач вашей команде, рассмотрение первого предложения по дизайну, ответы на ваши электронные письма и выполнение нескольких оставшихся задач. Поскольку эти задачи менее важны, вы можете выполнить их позже.

Не забудьте также найти время для перерывов.Если вы правильно организуете весь свой рабочий день, вы сможете не задерживаться допоздна.

Вот пример списка дел, который включает как ваши задания, так и ваши перерывы.

2. Упражнение

Многие исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете более устойчивы к стрессу.Согласно исследованию «Упражнения, стрессоустойчивость и центральные серотонинергические системы», физическая активность улучшает способность нашего организма справляться со стрессом. Кроме того, упражнения влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге — дофамин и серотонин, которые отвечают за наше счастье.

Сходить в спортзал, побегать или просто прогуляться после работы — выбирайте любое занятие по душе. Потратив некоторое время на упражнения, вы, несомненно, сможете вести жизнь без стресса.

3. вздремнуть

Прошлой ночью плохо спала? А может вы спали всего 4-5 часов? Похоже, твоя работа снова испортила твой распорядок сна.

Если днем ​​вы чувствуете усталость, вздремните. Например, сон от 10 до 20 минут, известный как мощный сон, является отличным усилителем мощности. Это также повысит ваш уровень энергии и поможет в творчестве.

4. Инвестируйте в свое «личное время»

Из-за сверхурочной работы у вас почти не остается времени думать о своем психическом здоровье в целом. Забота о своем теле, разуме и душе имеет решающее значение для предотвращения выгорания. Вот что Джоанна К. Ходоровска, интуитивный тренер по диетотерапии, советует всем нам делать, когда мы перегружены:

«Забота о себе — это решение для тела, разума и души.Мы должны лучше питаться, лучше двигаться и лучше спать, чтобы чувствовать себя лучше. Мы должны думать о себе как о достойных заботы о себе, поскольку нам нужно надеть собственную кислородную маску. Забота о себе не эгоистична, это необходимость, которая обычно возникает из-за кризисов со здоровьем из-за стресса, подавленности и переутомления ».

5. Общение

Моменты, которые мы проводим с семьей и друзьями, драгоценны. Это очень важно, особенно когда мы стараемся работать сверхурочно.Итак, почему мы иногда позволяем работе мешать? Вот как об этом думает Аманда Джейн О’Хара, основательница StrongMamaMoves:

«Часто мы избавляемся от времени, проводимого с семьей или друзьями, чувствуя, что делаем« то, что нужно делать », тогда как на самом деле мы в результате делаем себя несчастными и менее продуктивными. Терапия, назначение семьи и «мое время» в качестве приоритета и забота о физическом и психическом благополучии — все это прекрасные способы помочь в этом ».

Консультации специалиста по снижению переутомления

Данни Чжан — зарегистрированный психолог в New Vision Psychology и член Австралийского психологического общества.Она считает, что, когда люди не дают достаточно времени своему разуму и телу для отдыха, начинают проявляться психологические симптомы переутомления.

– Сюда могут входить:

• плохой сон
• головные боли напряжения
• пониженная концентрация
• усталость
• расстраиваться легче
• ощущение застревания.

Люди, которые перегружены работой, также более склонны к развитию тревожности и депрессивного расстройства, поскольку они не заботятся о своих психологических и физических потребностях.

Эти повседневные привычки включают:

• пренебрежение социальными и семейными отношениями
• Недостаток движения
• плохая диета
• не высыпается
• и общий уход за собой ».

Вот что она советует делать людям, когда они перегружены как на рабочем месте, так и за его пределами:

На рабочем месте:

“ Оцените рабочее место и рабочую среду, чтобы увидеть, есть ли место для снижения рабочей нагрузки или продления сроков.Работайте с руководством, чтобы скорректировать обязанности в вашей работе ».

Вне рабочего места:

• «Составьте список областей, которые важны для вас помимо работы, и составьте график / время для того, что важно (например,« находите время для 15-минутной прогулки, когда я просыпаюсь каждый божий день »).
• Установите себе будильник или напоминание каждый день в определенное время, чтобы отложить работу и не заниматься ею до следующего дня.
• Найдите время, чтобы позаботиться о ваших основных потребностях, таких как сон, диета, упражнения и отношения (т. Е. Проводить время лицом к лицу, разговаривать друг с другом и слушать!) ».

Майкл Хилгерс — терапевт в частной практике в Остине, штат Техас. Он работает почти исключительно с адвокатами и предпринимателями.

Как отмечает Майкл, переутомление, вероятно, является самым большим фактором выгорания.

Многие его клиенты занимаются этим вопросом, и он обычно советует им вот что:

«Чтобы не выгорать, важно установить четкие границы:

• отказавшись от некоторых требований
• делегировать менее приятную работу
• перерыв
• преследуют другие интересы помимо работы, предпочтительно то, что заставляет мозг работать по-другому.

Это может показаться нелогичным, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, будете более продуктивны, если будете заботиться о себе и меньше работать ».

Перегрузка и ваш бизнес

Как переутомление влияет на вашу производительность?

Существует множество исследований взаимосвязи между переутомлением и производительностью.

Например, Стэнфордское исследование взаимосвязи между переутомлением и производительностью показало, что переутомление ведет к снижению продуктивности.Как указано в этом исследовании, наша продуктивность в течение 60-часовой рабочей недели будет менее двух третей по сравнению с нашей продуктивностью за 40-часовую рабочую неделю. Другими словами, наша продуктивность выше, когда мы работаем в обычную 40-часовую рабочую неделю. Кроме того, в эти дополнительные часы на работе наша производительность будет только снижаться.

Интересный факт: Мексика, Южная Корея и Греция относятся к числу стран с самыми длинными годовыми сменами. Напротив, у этих стран один из самых низких ВВП в мире.Что касается развитых стран, их текущая тенденция заключается в сокращении количества рабочих часов в неделю с целью повышения их среднего дохода.

Как переутомление влияет на ваш бизнес?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: повлияют ли эти дополнительные рабочие часы на мою продуктивность и общее качество работы?

Давайте посмотрим на исследование Business Roundtable в 1980-е годы. В центре внимания этого исследования было влияние запланированных сверхурочных на строительные проекты.Согласно результатам этого исследования, работа 60 или 70 часов в неделю в течение короткого времени (в течение нескольких недель) может быть выгодна вам и вашей команде. Например, это может произойти, когда вы приближаетесь к крайнему сроку выполнения проекта.

Однако, если вы продолжите график работы от 60 до 70 часов более двух месяцев, результаты не будут такими положительными, как раньше. Производительность будет только снижаться. Вот почему: когда вы работаете более 8 часов в смену, производительность труда снижается из-за вашей усталости.В течение вашего первого дополнительного часа (9 час) вы начнете чувствовать себя истощенным, а в течение 10 из 12 часов работы ваша усталость достигнет своего пика.

Подводя итог, сверхурочная работа в течение всего нескольких недель может оказаться полезной для вашего бизнеса. Но ни в коем случае не растягивайте это переутомление на месяц или два.

Вот еще один случай переутомления — с космическим шаттлом «Челленджер». Этот космический полет имел важное значение по двум причинам:

• Это был первый выход в открытый космос в рамках программы космических челноков
.
• Это была первая миссия с двумя U.С. Женщины-космонавты.

К сожалению, эта космическая программа закончилась катастрофой 28 января 1986 года. Всего через 73 секунды после старта этот шаттл взорвался, и его экипаж из семи астронавтов погиб. Причиной аварии стала «поломка стыка двух нижних сегментов правого твердотопливного двигателя».

Частью расследования этой трагедии был «Анализ человеческого фактора». Целью этого исследования было изучить последствия для безопасности рабочих графиков до и во время запуска Challenger.Это исследование показало, что в Космическом центре Кеннеди нередко объединяются недели работы по 11–12 часов в день подряд. Таким образом, эта рабочая модель может вызвать у рабочих усталость и снизить их производительность, что может привести к риску для безопасности рабочих.

Тем не менее, комиссия указала, что «работы на стартовой площадке, включая сборку и подготовку, не были фактором аварии Challenger». Значит, причиной аварии явился не фактор усталости. Но тот факт, что они посвятили значительную часть расследования «анализу человеческого фактора», говорит нам о многом.Наша общая продуктивность, часто нарушаемая переутомлением, играет важную роль в успешном выполнении работы.

Надеемся, что вышеупомянутые случаи заставят вас пересмотреть решение о поздней работе. Убедитесь, что вы можете легко избежать любой из этих проблем, стараясь придерживаться своего обычного рабочего времени. В конце концов, сверхурочная работа действительно влияет на вашу продуктивность, поэтому производительность будет снижаться только при работе более 8 часов. Таким образом, снизится и качество вашей работы.

Не позволяйте переутомлению сделать вас больным или уволить.Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить со своим боссом. Если вы боретесь с объемом повседневной работы, сообщите об этом своему начальнику.

Как вы сообщите своему боссу, что вы ошеломлены?

Вы чувствуете себя подавленным? Ваш руководитель дает вам больше работы, чем вы способны? В таком случае вам следует сказать своему начальнику, что вы устали. Прежде чем сделать этот ход, подумайте о своей стратегии. Общение здесь имеет решающее значение. Убедитесь, что у вас есть на это полное право, просто найдите подходящий способ связаться со своим менеджером.

Эти советы помогут вам спланировать свои действия:

1. Подумайте о своей роли в компании

Ваша должность в компании требует определенных навыков и определенного объема работы. Задайте себе следующий вопрос:

• Приемлема ли текущая рабочая нагрузка для вашей роли?
• Неужели это тот редкий случай, когда вы должны работать немного усерднее, потому что вам это диктует ваша роль?

Если вы ответили положительно, вам нужно оставаться сильным и найти способ справиться с переутомлением.В этом случае вы не должны сообщать своему руководителю, что вы ошеломлены. И вот почему: если вы дадите своему начальнику понять, что для вас это слишком, может показаться, что вы не подходите для этой работы.

2. Попробуйте проявить сочувствие

У ваших менеджеров, как и у вас, много дел. Важно, чтобы вы это понимали. Итак, как они с этим справляются? Расставляя приоритеты. Вот почему вы должны указать, что разделяете их приоритеты.

Обязательно укажите следующее:

• Вы знаете, что определенная задача важна и что вы можете расставить приоритеты, но
• вы чувствуете себя ошеломленным.

Как только ваш менеджер поймет, что у вас общие цели и вы преданы своей работе, он будет готов вам помочь.

3. Поделитесь с ними своим списком приоритетов

Лучший способ показать начальнику, что вы устали, — это составить список всех ваших текущих задач. Сообщите своим менеджерам, что вы уже выполняете ряд заданий. Может быть, они просто забыли, что вы сейчас занимаетесь многими задачами.Таким образом, ваш начальник будет более рационально делегировать работу.

4. Предложите прагматичное решение

Теперь, когда ваш менеджер знает, сколько у вас работы в данный момент, пора начать переговоры.

Вот что вы можете сделать:

• Определите, какие задачи наименее важны в вашем списке приоритетов
• Попросите начальника перенести крайний срок выполнения этих задач.

У вашего начальника может быть другой подход, и он может изменить ваш список предпочтений.Но это нормально, если ваши менеджеры согласны отложить выполнение некоторых ваших заданий.

Заключение

Недостаток энергии, бессонница и слабая иммунная система — одни из самых распространенных симптомов переутомления. Переутомление не только плохо сказывается на вашем здоровье в целом, но и отрицательно сказывается на вашем бизнесе. Ваша продуктивность будет снижаться только с каждым дополнительным часом, который вы проводите на работе. Если вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, не стесняйтесь сообщить об этом своему боссу. Просто убедитесь, что нашли правильный способ выразить свою проблему.

Борьба с выгоранием, которое не всегда происходит из-за переутомления

Настал конец года, и многие из нас чувствуют себя немного подавленными. Усталость, рассеянность и готовность отдохнуть с семьей (или в некоторых случаях вдали от семьи).

Возможно, мы испытываем стресс, связанный с разнообразием садов. Или, что еще более угрожающе, мы можем сгореть.

Хотя большинство из нас склонны использовать эти фразы как синонимы, исследователи говорят, что стресс вызывает выгорание, так же как ощущение синевы вызывает клиническую депрессию — гораздо более серьезную и долгосрочную проблему, которая не привлекает должного внимания, но может влияют на все аспекты нашей жизни и на рабочем месте.

Выгорание — это не просто отдых, когда нужно подзарядиться. Это когда вы чувствуете непреодолимое изнеможение, разочарование, цинизм и чувство неэффективности и неудач. Первоначально он относился к тем, кто работает в сфере социальных услуг — здравоохранения, социальной работы, терапии и полиции, — но с тех пор распространился на самых разных работников, — сказала Кристина Маслах, почетный профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли.

Профессор Маслах является пионером в изучении эмоционального выгорания, исследуя его с 1970-х годов; в начале 1980-х годов она и ее коллеги разработали «Опросник выгорания Маслах», который стал решающим методом исследования профессионального выгорания.Инвентарь содержит 22 элемента в следующих областях:

■ Эмоциональное истощение — эмоциональное перенапряжение, истощение и истощение без какого-либо источника восполнения. Это хроническое чувство, что ты просто не сможешь встретить другого дня.

■ Цинизм или обезличивание — потеря идеализма. В частности, в медицинских профессиях это может проявляться как отрицательная, бессердечная или чрезмерно отстраненная реакция на других людей.

■ Снижение личной эффективности — снижение чувства компетентности и продуктивности на работе.

В Соединенных Штатах было проведено недостаточно исследований, чтобы определить, является ли выгорание более распространенным сейчас, чем 30 лет назад, но «люди говорят об этом гораздо больше», — сказал профессор Маслах. Также стало ясно, что это не просто проблема Северной Америки или Запада. Неудивительно, что интерес к эмоциональному выгоранию соответствует экономическому развитию стран — например, по мере бума в Индии и Китае исследования эмоционального выгорания растут, согласно исследованию, над которым работал профессор Маслач.

Некоторые другие страны лучше понимают, увеличивается ли выгорание. Майкл Лейтер, профессор гигиены труда в Университете Акадии в Новой Шотландии, много лет изучал этот вопрос в больницах. Он сказал, что среди медсестер определенно растет выгорание, и молодые медсестры испытывают это чаще, чем старшие.

Он объяснил это стремлением работать усерднее с меньшими ресурсами, меньшей оплатой и большей незащищенностью работы. Кроме того, поскольку технологии позволяют стирать границы между работой и домом, многие постоянно чувствуют себя по вызову, не имея возможности передохнуть.

Опросы показывают, что все больше людей в Европе чувствуют себя измотанными. В середине 90-х, когда его впервые начали измерять, 10 процентов трудоспособного населения Голландии сообщали о том, что они истощены, по сравнению с 13 процентами сейчас, сказал Вильмар Шауфели, профессор психологии в Утрехтском университете в Нидерландах.

Это увеличение можно в значительной степени объяснить тем, что все больше женщин в возрасте от 30 до 40 лет работают и пытаются найти баланс между работой и семейной жизнью, сказал он.

Выгорание в Нидерландах впервые начали систематически измерять, когда оно стало медицинским диагнозом: если врач определит, что работник страдает симптомами выгорания более шести месяцев — отчасти с помощью инвентаризации выгорания Маслаха — рабочий должен получать зарплату. свободное время и помощь, например, консультирование.То же самое и в скандинавских странах.

«Работодатели, правительство, профсоюзы — все они заинтересованы в предотвращении этого», — сказал профессор Шауфели.

Типичным ответом на проблему, по его словам, было бы предоставление сотруднику отпуска от шести до восьми недель с еженедельными получасовыми консультациями, чтобы помочь выяснить, что пошло не так и как это может измениться.

«У них могут быть те же жалобы, но они лучше справляются», — сказал он.

Хотя большинство людей думает, что выгорание на работе — это просто слишком тяжелая работа, это не всегда так.Профессор Маслах и профессор Лейтер перечисляют шесть областей, которые могут привести к выгоранию: рабочая перегрузка; отсутствие контроля над работой; недостаточное вознаграждение; проблемы сообщества на рабочем месте, такие как невежливость и отсутствие поддержки со стороны коллег; отсутствие справедливости, например неравенство в оплате труда, продвижении по службе или рабочей нагрузке; и конфликт между личными ценностями и требованиями работы.

«Можно очень много работать, но при этом заниматься и получать удовольствие от работы», — сказал профессор Маслах. Поэтому важно сосредоточиться на других областях, потому что «иногда проблема рабочей перегрузки оказывается не самой важной.

В то время как людям нужно выяснить, что они могут сделать на индивидуальном уровне, чтобы предотвратить выгорание, изменения будут ограничены без изменения организационного мышления, — сказала она, — в лучшем случае это сложное предложение.

Одна программа под названием CREW (Вежливость, уважение и вовлечение в работу), которая изначально была разработана Управлением здравоохранения ветеранов США, является многообещающей.

Программа, которая была воспроизведена в канадских больницах, состояла из групп из 10 или 15 медицинских работников, в основном медсестер, которые еженедельно встречались с фасилитатором в течение шести месяцев для решения проблем с общением.

«Слишком часто эти вещи рассматриваются как личные проблемы, а не как профессиональные», — сказал профессор Лейтер, но отметил, что напряженность в отношениях между коллегами может повлиять на все области работы.

По истечении шестимесячного периода члены группы сообщали о меньшей утомляемости и цинизме, а также о большей приверженности и удовлетворенности работой. В контрольных группах тех же больниц, которые участвовали в других программах, направленных на улучшение качества трудовой жизни, таких изменений не произошло.

По словам профессора Лейтера, не только положительные изменения длились более года, но и уменьшились симптомы выгорания даже у членов команды, которые не участвовали в еженедельных занятиях.В прошлом году он и его коллеги опубликовали результаты исследования в журнале «Психология профессионального здоровья» «Как стать лучше и оставаться лучше: оценка вежливости, информативности, стресса и отношения к работе через год после вмешательства вежливости».

Хотя этот подход кажется одним из наиболее эффективных, профессор Шауфели предупредил, что единого решения не существует и что «крайне важно, чтобы руководство выделяло деньги и время» на решение проблемы — что гораздо более вероятно в стране. где работодатель должен будет оплачивать стоимость выгорания напрямую, а не в Соединенных Штатах, где цена в производительности и текучести кадров более скрыта.

Также важно, чтобы люди говорили о проблеме откровенно и открыто, — сказал он. В Нидерландах видные политики и актеры рассказывали о своей борьбе с эмоциональным выгоранием.

Люди также могут придумать стратегии, которые не кажутся особенно новыми, но полезны, сказал профессор Лейтер: достаточно спать, делать упражнения и хорошо питаться, а также «очень внимательно следить за своим темпом и оставаться очень сосредоточенным на том, что вы хотите. добиться в долгосрочной перспективе ».

Но, как он заметил, «существует проблема справедливости — когда целая часть общества, которая, кажется, не очень много работает, получает много вознаграждений, а другая оказывается зажатой все сильнее и сильнее.Это не будет рассмотрено на сеансе внимательности «.

5 признаков того, что вы перегружены работой

Большинство из нас полагает, что переутомление на работе — это обычная часть работы в 21 веке. И хотя это правда, что от всех нас ждут большего, чем в прошлом, важно распознавать признаки того, что переутомление достигает опасного уровня. Ниже приведены пять признаков того, что вы слишком много работаете.

1. Трудности с расслаблением

Трудности с отдыхом — верный признак переутомления и, возможно, даже полного выгорания на работе.В основном это происходит из-за необходимости всегда быть «включенным», например, из-за того, что вы заперты в постоянно высоком состоянии готовности иметь дело со всем, что может возникнуть.

Проблемы с расслаблением могут быть особенно острыми, когда вы выполняете работу, которая вызывает исключительно высокий стресс, например, когда вы имеете дело с постоянным потоком чрезвычайных ситуаций. Но это также может произойти, когда вы выполняете работу, которая требует очень много времени, и граница между работой и личной жизнью стирается. Ситуация может усугубиться, если вам также потребуется быть на связи даже в нерабочее время.

Вам может быть трудно расслабиться просто потому, что на это никогда не бывает времени. Эту проблему часто недооценивают. Чтобы работать с максимальной эффективностью, вам необходимы регулярные периоды отдыха, чтобы зарядить аккумулятор. Эти периоды отдыха и оздоровления помогают освежить тело и разум и необходимы для хорошего выполнения своей работы.

Ключевые выводы

• Переутомление в какой-то момент карьеры становится обычным явлением, а в некоторых случаях становится хроническим.
• Основные признаки переутомления включают в себя проблемы с расслаблением и ощущение, будто в течение дня не хватает времени, чтобы все сделать.
• К другим характерным признакам относятся невозможность завершить список дел и ухудшение здоровья, например, набор или потеря веса.

2. Чувство, что в дне мало часов

Многие рабочие места требуют, чтобы вы выполняли работу двух или трех человек, часто в результате сокращения штата. Когда коллег увольняют, их работу еще нужно делать, поэтому она перекладывается на остальных сотрудников.

Верным признаком того, что вы чувствуете, что вы работаете все время, является то, что сверхурочная работа становится регулярной частью вашей работы. Вы не можете выполнить все свои задания в течение обычного восьмичасового рабочего дня, и вы вынуждены либо работать сверхурочно в офисе, либо приносить работу домой.

3. Ваш список дел продолжает расти

Ваши попытки улучшить организацию помогают, но они никогда не делают вашу работу полностью управляемой. Вы начинаете день с семи пунктов в вашем списке дел, но в течение рабочего дня список расширяется до 12 пунктов.К концу дня вы, возможно, выполнили пять дел, которые необходимо было сделать, но ваш список продолжает расти.

4. Чувство, что никогда не догонишь

Независимо от того, насколько быстро или эффективно вы работаете, вы никогда не сможете справиться с постоянным потоком дополнительной работы. Это особенно верно в отношении сотрудников, которые действуют в офисе как «люди, к которым обращаются», которые устраняют более сложные проблемы и обычно должны поддерживать менее продуктивных коллег.

Необходимость нести на себе вес других означает, что вы редко испытываете ощущение того, что действительно выполнили какое-либо задание или проект, будь то в конце дня, недели или месяца. И вы приходите на встречи с ужасом либо потому, что они очень часты (хроническая проблема в некоторых организациях), либо потому, что они лишь сокращают время, доступное для более продуктивной работы.

5. Ваше здоровье заметно ухудшается

Это может произойти несколькими способами, в том числе:

• Вы худеете — вы настолько напряжены, что не хотите есть.
• Вы набираете вес — из-за недостатка времени на упражнения или стрессового переедания.
• Вы обычно работаете с различными болями и болями, причина которых не поддается определению.
• Ваш врач сообщает об опасном повышении артериального давления.
• Вы принимаете несколько лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — чтобы пережить день.
• Вы устали даже в дни, когда не работаете.
• Ваш интерес ко всему — семье, друзьям, отдыху и хобби — практически отсутствует, потому что вы просто не чувствуете себя «готовым».«

Итог

Любое из них или все это может произойти, когда ваша работа станет настолько всеобъемлющей, что не останется времени ни на что другое. Когда дело доходит до того, что переутомление приводит к физическим симптомам, пора остановиться.

У всех бывают периоды переутомления практически на любой работе, но никто не может жить счастливо в состоянии постоянного переутомления. В этот момент пора серьезно поговорить по душам с начальством или, в крайнем случае, искать новую работу.