Как принимать аскорбиновую кислоту в порошке при простуде: инструкция по применению, аналоги, состав, показания

инструкция по применению, аналоги, состав, показания

Передозировка способствует повышенному тромбообразованию. Продолжительное, бесконтрольное применение может привести к угнетению инсулярного аппарата поджелудочной железы, вызывает значительное изменение в обмене веществ.
Симптомы передозировки: при применении более 1000 мг — головная боль, повышение возбудимости ЦНС, бессонница, тошнота, рвота, диарея, гиперацидный гастрит, ульцерация слизистой оболочки ЖКТ, угнетение функции инсулярного аппарата поджелудочной железы (гипергликемия, глюкозурия), гипероксалурия, нефролитиаз, повреждение гломерулярного аппарата почек, умеренная поллакиурия (при приеме дозы более 600 мг/сут), а также снижение проницаемости капилляров (возможно ухудшение трофики тканей), повышение АД, гиперкоагуляция, развитие микроангиопатий, изменение лабораторных показателей (тромбоцитоз, гиперпротромбинемия, эритропения, нейтрофильный лейкоцитоз, гипокалиемия).

Аскорбиновая кислота повышает концентрацию в крови бензилпенициллина и тетрациклинов, улучшает всасывание в кишечнике препаратов Fe (переводит трехвалентное железо в двухвалентное), может повышать выведение железа при одновременном применении с дефероксамином.

Аскорбиновая кислота снижает эффективность гепарина и непрямых антикоагулянтов.
Ацетилсалициловая кислота, свежие соки и щелочное питье снижают всасывание и усвоение аскорбиновой кислоты.
При одновременном применении с ацетилсалициловой кислотой повышается выведение с мочой аскорбиновой кислоты и снижается выведение ацетилсалициловой кислоты.
Увеличивает риск развития кристаллурии, при лечении  салицилатами и сульфаниламидами короткого действия, замедляет выведение почками кислот, увеличивает выведение лекарственных средств, имеющих щёлочную реакцию ( в т.ч. алкалоидов), снижает концентрацию в крови пероральных контрацептивов.
Повышает общий клиренс этанола , который в свою очередь снижает концентрацию аскорбиновой кислоты в организме.
При одновременном применении аскорбиновой кислоты и изопреналина уменьшается хронотропное действие изопреналина.
Барбитураты и примидон повышают выведение аскорбиновой кислоты с мочой.
Уменьшает терапевтическое действие антипсихотических лекарственных средств (нейролептиков) — производных фенотиазина, канальцевую реабсорбцию амфетамина и трициклических антидепрессантов.

В пакетах по 1000 мг в упаковке № 20.

Информация о производителях
Произведено и расфасовано.
ОАО «Экзон», Республика Беларусь, 225612, Брестская обл., г. Дрогичин, ул. Ленина, 202. Упаковано.

ООО «Белалек», Республика Беларусь, 222163, Минская обл., г. Жодино, ул. Советская, 9.

Витамин С при простуде у взрослых и детей

В самый разгар эпидемии я решила выяснить, как принимать витамин С при простуде и его эффективная дозировка.

Несмотря на доступность лекарственных средств и препаратов против вируса, простуды и вирусные инфекции ежегодно выбивают нас из жизненного ритма.

Ослабленный иммунитет дает сбой по разным причинам, в том числе из-за неправильного питания. Рассмотрим, как работает витамин С в нашем организме при простуде.

Общая информация о витамине С

Аскорбиновая кислота – низкомолекулярное органическое соединение, которое не синтезируется организмом, а поступает только с пищей. Название кислоты произошло от латинского термина, который в переводе на русский означает «противоцинговый». Полное отсутствие в рационе вызывает тяжелую форму цинги.

Аскорбинка с одной стороны связывает свободные радикалы в отсутствие ферментов, с другой стороны работает как кофермент для ряда метаболических процессов. Соединение нужно также для синтеза соединительной ткани, формирования костей.

Польза регулярного употребления:

• стабильное давление;
• своевременное выведение токсинов;
• стимуляция иммунитета в борьбе с бактериями, вирусами, гельминтами;
• достаточный синтез гормонов;
• лучшее усвоение железа;
• в результате – энергичность, позитивный настрой, замедление возрастных изменений и быстрое восстановление после болезней.

Полезен ли витамин С при заболевании ОРВИ и гриппе

Исследования в прошлом столетии не выявили прямой связи аскорбиновой кислоты с риском заболеть, но однозначно определили связь со скоростью выздоровления. Сегодня врачи сразу назначают витамин С при первом обращении с ОРВИ или простудной инфекцией для стимуляции выработки интерферона, повышения активности лейкоцитов, снижения интоксикации тканей.

В сезон обострений респираторных заболеваний регулярный прием этого витамина снижает риск подхватить простуду.

Подтвержденное действие витамина С и польза его применения при простуде:

• сокращение острого периода болезни;
• минимизация осложнений;
• сглаживание симптоматики;
• быстрое возвращение к обычной жизни.

Содержание в продуктах

Аскорбинка ассоциируется у нас с кислыми продуктами, например, с лимоном. Однако связано это скорее как с первым фруктом, который использовался при лечении авитаминоза.

Плоды-рекордсмены по содержанию на 100 г:

• Шиповник заслуженно занимает позицию главного антиоксиданта с пропорциями 1200 мг в сушеной и 650 мг в свежей ягоде.
• Кинза не зря считается лучшей зеленой приправой на Кавказе (500 мг).
• Красный овощной перец содержит 250 мг.
• Черная смородина славится своими лечебными качествами. Наряду с 200 мг аскорбинки, в ней целый набор витаминов В, Р, К.
• Так же полезна и облепиха (200 мг).

Можно отметить еще грибы белые сушеные (150), петрушку (125 мг в зеленой массе), черемшу (200), зеленый перец (125), капусту брокколи (136) и брюссельскую (120), укроп (100).

Много аскорбинки в молоке, субпродуктах (печень, почки), рыбе.

Признаки гиповитаминоза

Показаниями для назначения могут быть следующие симптомы:

• апатия, быстрая утомляемость;
• сухость кожных покровов и волос;
• длительная регенерация тканей;
• простудные заболевания;
• геморрагическая сыпь на теле вследствие ломкости капилляров, кровотечения из десен;
• гипохромная анемия.

Ограничения в назначении

Противопоказания касаются людей с индивидуальной непереносимостью и имеющих некоторые хронические заболевания:

• мочекаменная болезнь и патологии почек;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• катаракта;
• склонность к тромбозу.

Доза витамина С в сутки при простуде и гриппе

Рекомендуемая суточная дозировка взрослого человека зависит от многих факторов:

• физическая или умственная сфера занятости;
• возраст, пол;
• вынашивание ребенка;
• эпидемиологическая ситуация;
• наличие противопоказаний;
• принимаемые лекарства;
• авитаминоз.

Дневная норма назначения витамина С при простуде увеличивается в сезон эпидемии, при явном авитаминозе и при повышенных физических или умственных нагрузках.

Сочетая прием с лекарствами, учитывают процент содержания аскорбиновой кислоты в их составе.

Курящим людям и часто употребляющим алкоголь стоит принимать двойную дозировку, чтобы нивелировать вред, наносимый организму.

Доза витамина С для взрослых при ОРВИ

Необходимая доза витамина С для взрослых при простуде обычно составляет от 250 до 500 мг в сутки.

Количество корректируют в зависимости от состояния, возраста, наличия патологий и противопоказаний. Повышенные дозы назначают кормящим и беременным женщинам. Оральные контрацептивы снижают эффективность действия препарата, поэтому их использование предполагает повышенную дозировку. Двойная профилактическая доза витамина С для курящих при простуде может быть увеличена.

Мои правила приема такие:

Выбирайте дозировку 500 мг, если чувствуете что силы на нуле, вы спите урывками, а ваш организм находится в стрессовом режиме. Если этого нет, то 250 мг это отличный вариант на каждый день!

Если вы уже заболели, то можно принимать до 1000 мг витамина С в сутки, только делите это количество на 2-4 приема и несколько равных доз.

Дозировка витамина С для детей при ОРВИ

Для детей лечебная доза зависит от возраста, причем до года витамин С при простуде дают только после консультации с педиатром. Рекомендуемая доза витамина С при простуде ребенку в возрасте от года до 13 лет в сутки составляет 45-125 мг, подростку от 14 до 18 лет – 125-250 мг.

Максимальная дозировка при простуде

Большая доза принятого витамина С при простуде не совершит чуда. Организм использует только необходимое количество вещества, поэтому больше 1000 мг в день принимать не имеет смысла, да и то при выраженном авитаминозе.

Исследования, проводимые в 90-х годах, доказали, что превышение ударных суточных 1000 мг снижают эффективность соединения как антиоксиданта. Количество одних радикалов снижается, а других, оксадеина, например, растет. К тому же, концентрация вещества в плазме крови растет только до определенного значения.

В настоящее время рекомендуемую максимальную разовую дозу витамина С при простуде снизили до 500 мг.

Виды выпускаемого препарата

Можно выбрать одну из форм упаковки:

• таблетки и драже;
• растворимые таблетки;
• в растворе для инъекций;
• капсулы;
• порошки.

Растворы в ампулах для внутримышечных инъекций применяют под наблюдением медиков в стационаре.

Таблетки

Витамин С в твердых таблетках, драже и в виде жевательных конфет при простуде употребляют после или во время еды, чтобы снизить разрушающее действие на слизистую желудка. Выпускаются таблетки дозировкой от 100 до 1000 мг.

Шипучие таблетки с витамином С при простуде

Растворимый витамин С в виде шипучих таблеток приятно принимать при простуде – теплый состав согреет воспаленное горло. Нужно учитывать, что после приема шипучки повышается кислотность желудочного сока. Людям с язвой желудка, повышенной кислотностью рекомендуется другая форма препарата.

В виде порошка

Витамин С в порошке так же эффективен при лечении простуды, как и в любой другой форме. Увеличивает секрецию желудка, поэтому приготовленный напиток пьют после приема пищи.

Капсулы содержат порошок, заключенный в оболочку для защиты слизистой желудка. Оболочка растворяется, попадая в кишечник.

Список лучших препаратов с витамином С при простуде

Пищевые добавки выпускаются в виде чистой аскорбиновой кислоты, с добавкой биофлавонидов и в виде минеральных аскорбатов. Аскорбаты магния хороши для старшего поколения, если диагностированы отложения на стенках сосудов и на тканях сердца.

Версия Эстер-С оптимальна для курса ударной терапии при ОРЗ, для заживления ран, восстановления надпочечников.

Аскорбил пальмитат – жирорастворимая форма аскорбинки. Он накапливается в жировых тканях, усваивается полностью, поэтому дозировка должна строго соблюдаться.

Липосомальный витамин С — аскорбиновая кислота, смешанная с фосфилипидами и лецитином до образования липосом. Считается, что она усваивается быстрее и лучше других форм, поскольку родственна клеточной мембране.

Лучшие лекарства от простуды в комбинации с витамином С:

1. California Gold Nutrition, Buffered Gold C, Витамин С, 500 мг, 240 капсул в растительной оболочке;
2. California Gold Nutrition, жевательные таблетки с витамином C и натуральным апельсиновым вкусом, 90 жевательных таблеток.
3. NutriBiotic для иммунитета, аскорбат натрия в порошке, 227 г;
4. NutriBiotic, Immunity, Hypo-Aller C с кальцием, магнием, калием;
5. American Health, Эстер-С с биофлавоноидом цитруса, 500 мг, 120 капсул;
6. Now Foods, Аскорбил пальмитат, 500 мг, 100 капсул в растворимой оболочке.
7. Для детей ChildLife, Essentials, витамин C в жидкой форме, натуральный апельсиновый вкус.

Препараты с добавками для комбинированного действия

Комбинация в составе с лекарствами или экстрактами трав, попадая в организм оказывает комплексное воздействие. Такие ингредиенты усиливают действие друг друга.

Препарат, усиленный парацетамолом

Аскорбиновая кислота замедляет вывод парацетамола из организма, увеличивая срок его действия. Дозировку уточняют в соответствии с усилением результативности.

В сочетании с травами

Эффективность лечения травами при простуде и гриппе возрастает при совмещении их экстракта с витамином С. Концентрированные отвары трав выпускаются в виде экстрактов, сиропов.

• Алтей оказывает отхаркивающее действие. Полисахариды в составе адсорбируют токсины, микробные вещества, снижая активность воспалительного процесса. Сироп рекомендуется для людей с повышенной кислотностью желудка, страдающих гастритами, язвой, энтероколитом.
• Солодка не только стимулирует отделение мокроты, но и регулирует водно-солевой обмен, сглаживает аллергические реакции, угнетает секреторную функцию желудка, связывает холестерин в крови.
• Чабрец ценится за отхаркивающее и дезинфицирующее действие, стимулирует дыхание и работу сердца, снижает давление. На этот комплекс следует обратить внимание страдающим алкоголизмом.
• Девясил используется как противовоспалительное, отхаркивающее при густой вязкой мокроте, противоглистное. Рекомендуется страдающим проблемами с печенью и ЖКТ.
• Подорожник обладает противовоспалительным, бактерицидным и успокаивающим действием. Нормализует желудочную секрецию, понижает давление, ускоряет заживление язв в ЖКТ.

Инструкция по применению витамина С при простуде

Аскорбиновую кислоту принимают во время еды или после, чтобы не травмировать слизистую желудка. Максимальную суточную дозу витамина С при простуде делят на 3-4 части в соответствии с приемами пищи. Капсулы, таблетки проглатывают, не разжевывая и запивая водой. Жевательные мармеладки не обязательно запивать, но для сохранения зубной эмали правильнее прополоскать рот после пережевывания.

Сколько дней принимать витамин С при простуде

Ударные дозы аскорбинки принимают от 3 до 5 дней во время острой формы заболевания. В остальное время, обычно в осенне-зимний период обострения простуд, весной в связи с авитаминозом достаточно стандартной дозы для профилактики.

Схема применения витамина С при простуде

Категория населения	Дозировка, мг
Дети от 3 до 8 лет	125 мг
Подростки 9-13 лет	125 мг
Юноши 14-18 лет	125-250 мг
Девушки 14-18 лет	100-250 мг
Взрослые мужчины/женщины	250-500 мг
Беременные	250-500 мг
Кормящие матери	250-500 мг
Курящие	Добавление 50 мг к обычной дозе

Возможный побочных эффектов от приема аскорбиновой кислоты

Побочным эффектом от принятия витамина С может быть диарея, изжога, метеоризм. Это служит сигналом к уменьшению дозировки или отказу от приема, так как симптомы могут указывать на аллергическую реакцию.

Симптомы превышения дозировки

Излишнее количество принятого препарата может вызвать:

• головокружение, головную боль;
• крапивницу, зуд;
• диарею;
• появление камней в почках за счет образования щавелевой кислоты.

Обычно избыток соединения выводится из организма с мочой. Чтобы вызвать указанные симптомы, дозировка должна превысить обычную в 5 и более раз. Длительное увеличение дневной дозы также может вызвать побочные явления.

Условия и срок хранения

Препарат хранят в течение 2 лет с момента изготовления в заводской упаковке. Место хранения не должно пропускать солнечный свет. Температура хранения 15-25°С. При более высокой температуре вещество разрушается.

Особенности сочетания с другими препаратами

Правила приема:

• не употреблять с алкоголем;
• не принимать вместе с антибиотиками, сульфаниламидами;
• запивать водой, если в инструкции не сказано иное;
• с несовместимыми лекарствами принимать с пропуском во времени 6-8 часов.

Препарат	Совместимость с витамином С
Витамин А	+
РР	+
В1	= (нейтральная)
В2	—
В5	=
В6	=
В9	=
В12	—
Е	+
D	=
Препараты железа	+
Аспирин	—
Гормональные препараты	—

Антибиотики вытесняют из организма аскорбиновую кислоту, поэтому ее необходимо добавлять в свой рацион, но принимать раздельно.

Последствия отклонения от необходимого уровня витамина С в организме

Возможные последствия неправильного питания:

• гиповитаминоз;
• авитаминоз;
• гипервитаминоз.

Гиповитаминоз обусловлен недостатком аскорбиновой кислоты в продуктах питания. Если не принимать меры, это приведет к авитаминозу – тотальной нехватке соединения в организме.

Последствия дефицита аскорбиновой кислоты:

• отставание ребенка в развитии;
• повышенная заболеваемость и более тяжелое протекание болезни;
• раздражительность или апатия;
• ухудшение памяти;
• кровоточивость десен, носовые кровотечения
• потеря аппетита;
• болезненность суставов;
• ломкость сосудов с образованием гематом;
• в тяжелых случаях развивается цинга, которая может закончиться сепсисом.

Гипервитаминоз может наступить, если сразу съесть 20-30 грамм аскорбинки. Для ребенка передозировка гораздо опаснее, но и взрослому не стоит злоупотреблять препаратом ежедневно.

Последствия гипервитаминоза:

• изжога, тошнота, рвота;
• диарея;
• приступы головной боли, сильные головокружения;
• слабость.

У детей передозировка связана с более выраженными побочными явлениями: повышение нервной возбудимости, кожные высыпания, развитие патологий.

Стимуляция иммунитета с помощью аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота участвует в жизненно важных метаболических процессах, которые обеспечивают адекватный ответ болезнетворным микроорганизмам, вирусам. Поэтому необходимо регулярное, а не разовое употребление витамина С для профилактики простуды с соблюдением рекомендованной врачом дозировки. Эффективность препарата доказана исследованиями и практикой.

Потребность разных групп населения зависит от многих факторов с поправкой на индивидуальное состояние. Общим поводом увеличения суточной нормы витамина С для всех слоев населения будет рост заболеваемости в сезон простуд и заражения вирусом. При первых признаках инфекции в течение 2-3 дней дозировку удваивают. Своевременная поддержка иммунной реакции организма намного ускорит выздоровление.

Принимайте витамины правильно и с пользой для здоровья

Качество жизни напрямую зависит от тонуса организма, поддержания здоровья на должном уровне. Относитесь внимательно к сигналам, которые посылает ваше самочувствие. Основная сила нашего организма – в питании, богатом минералами и витаминами.

Приобретайте витамин С и его комплексы по промокоду IFO971, чтобы не допустить авитаминоза. Постоянное получение витамина обеспечит вам и вашим близким надежную защиту от инфекции.

---

Витамин С при простуде работает, но не предотвращает заболевание у большинства здоровых людей. Не стоит брать высокие дозировки и мерить его в граммах. 

Мифы и правда о витамине C

Польза витамина С заключается не только в укреплении  иммунной защиты организма, борьбе с различными вирусами, но и поддержании нашей красоты. Дело в том, что аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе природного коллагена, который отвечает за упругость кожных покровов и нашу молодость.

Впервые витамин был получен в Америке в 1932 году, а спустя год была выведена его точная формула, что позволило получать синтетическую аскорбиновую кислоту.

К подтвержденным фактам относятся следующие данные о витамине С:

• обладает антицеллюлитным действием, поэтому широко используется в борьбе с лишним весом;
• участвует в синтезе коллагеновых волокон;
• укрепляет иммунитет, что необходимо для противостояния патогенным микроорганизмам;
• оказывает мощное антиоксидантное действие;
• принимает участие в метаболических процессах;
• благотворно влияет на функции нервной системы;
• участвует в выведении холестерина, тяжелых металлов (меди, свинца) из организма;
• принимает участие в регуляции синтеза, трансформации меланина (при гиповитаминозе пигментные пятна становятся более заметными).

“Добывать” аскорбиновую кислоту нам приходится из цитрусовых фруктов, а именно, лимонов, грейпфрутов, а также апельсинов. Однако далеко не все знают, что количество аскорбиновой кислоты значительно выше в смородине, киви, шиповнике, а также сладком перце, зелени.

Кроме того, насытить организм витамином С можно путем употребления грецких орехов, которые также обогащены омега-3 жирными кислотами. В зимний период рекомендуется кушать квашенную капусту, которая также является источником данного витамина.

Помимо продуктов питания, аскорбинку можно получать из аптечных препаратов, таких как Асковит, Аскорбиновая кислота, Витамин С. Они выпускаются как в таблетках для рассасывания, так и шипучих формах. Однако не стоит забывать, что натуральный витамин (из продуктов) гораздо полезнее, чем в препаратах.

Теперь остановимся на ложных утверждениях об аскорбиновой кислоте. К первому мифу относится информация, что витамин С лечит простуду, грипп и ОРВИ. Действительно, он помогает укрепить иммунную защиту, однако доказал свою большую эффективность именно в профилактике болезней. 

Если же заболевание уже развилось, вылечить исключительно витамином невозможно.

В таком случае могут понадобиться жаропонижающие, противовирусные препараты, а также лекарства от кашля, заложенности носа, боли в горле.

Проведенные исследования показали, что прием аскорбиновой кислоты во время ОРВИ существенно не влияет на течение патологии. Однако витамин ускоряет выздоровление и избавляет человека от остаточных проявлений заболевания, то есть помогает полностью излечиться.

Еще один миф гласит, что аскорбиновая кислота снижает риск возникновения онкологических болезней. Такие выводы были сделаны на основании способности витамина укреплять иммунитет, повышать сопротивляемость организма к заболеваниям. Однако исследования доказали, что на развитие онкопатологии уровень аскорбиновой кислоты в организме не влияет.

Если следовать этой теории, “противоонкологические” свойства можно приписать всем витаминам, так как гиповитаминоз ослабляет иммунитет, делает его более подверженным заболеваниям, а восполнение витаминных запасов, наоборот, укрепляет организм.

Следующий миф касается информации, что витамин С нужен всем, его нужно употреблять в большом количестве. Действительно, аскорбиновая кислота необходима каждому из нас, однако следует учитывать суточную потребность в ней.

Детям до 6-летнего возраста достаточно 50 мг/сутки, подросткам — примерно 75 мг/сутки, а взрослым — рекомендуется не более 100 мг/сутки.

Важно помнить, что чрезмерное употребление витамина может раздражать слизистую органов пищеварительного тракта, тем самым повышая риск развития язвенной болезни. Помимо этого, избыточное поступление в организма аскорбиновой кислоты сопровождается повышением уровня оксалатов, что приводит к камнеобразованию в почках.

Последние Новости

Аскорбиновая кислота при простуде: пить или не пить? | Apteka.ru

Откуда взялась идея о целебных свойствах аскорбинки и поможет ли витамин С при ОРВИ

С наступлением первых холодов и появлением первых жертв эпидемии гриппа и ОРВИ в аптеках начинается традиционная ежегодная эпопея экстренной профилактики простуд. С полок и витрин сметаются противовирусные, интерфероны и, конечно, аскорбиновая кислота. Вот уже много лет она считается чуть ли не самым мощным «борцом» с ОРВИ. Но каковы ее реальные возможности на этом поприще?

О свойствах и функциях

Витамин С выполняет множество функций в организме. Он участвует по крайней мере в восьми ферментативных реакциях, в том числе в производстве коллагена, который составляет основу дермы (кожи), костной, хрящевой ткани.

Аскорбиновая кислота — мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. Она необходима для синтеза «гормона счастья» серотонина и белка, противостоящего вирусной инфекции, — интерферона.

Гиповитаминоз С в первую очередь чреват развитием цинги, связанной с недостаточностью коллагена. При этом сначала эластичность теряют сосуды, а затем поражается соединительная ткань, в том числе кожа и десны. Цинга, конечно, тяжелая и опасная болезнь, но у наших современников она ассоциируется лишь с морскими путешествиями Васко да Гамы да капитана Кука. В XXI веке жертвой цинги стать практически невозможно: даже самый скудный рацион содержит гораздо больше витамина С, чем необходимо для предотвращения заболевания.

Дневная норма аскорбиновой кислоты составляет в среднем 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Около 100 г лимона, 20 г черной смородины или 16 г сладкого красного перца (в этих количествах продукта содержится по 100 мг витамина С) с лихвой покрывают потребности взрослого человека.

Между тем во время эпидемии гриппа многие из нас начинают принимать по 1000 мг, а порой и того больше. Давайте разбираться, есть ли научное обоснование столь существенной передозировки.

К истокам

А начало теории о чудодейственных свойствах витамина С положил американский химик Лайнус Полинг. В 1970 году он опубликовал ставшую сенсационной книгу, в которой утверждал, что регулярное употребление 3000 мг аскорбиновой кислоты (что почти в 40 раз превышает норму) позволяет предотвратить заражение ОРВИ. Полинг самонадеянно заявлял, что вскоре эпидемиям гриппа будет положен конец. Американцы сразу поверили химику: книга переиздавалась многомиллионными тиражами, а продажи витамина С выросли за несколько лет в 4 раза. К середине 70-х годов 50 миллионов граждан США принимали «лошадиные» дозы аскорбиновой кислоты ежедневно. Производители даже назвали всеобщее увлечение витамином С «эффектом Лайнуса Полинга».

Пыл Полинга в отношении простуды очень быстро утих: его внимание переключилось на «противораковые свойства» витамина С. На этой ниве ученый проявил не меньшую самоуверенность — он провозгласил, что благодаря его открытию в ближайшем будущем смертность от рака снизится на 10 %, а продолжительность жизни увеличится до 100, а то и до 110 лет.

Забегая вперед, отмечу, что в борьбе с раком аскорбинка потерпела сокрушительное фиаско. Не спасла она и автора теории Полинга и его жену, которые погибли от злокачественных заболеваний.

Но вернемся в 70-е, к витамину С и его эффективности при ОРВИ.

А что говорит наука?

«Аскорбиновая лихорадка» подстегнула ученый мир более глубоко исследовать свойства витамина С и, в частности, его потенциальный «противопростудный» эффект.

Первое крупное исследование было проведено уже в 1975 году. Его результаты продемонстрировали крайне незначительное снижение продолжительности и тяжести насморка на фоне приема витамина С. Настолько незначительное, что авторы пришли к выводу об отсутствии влияния на течение простуды.

В последующие четыре десятилетия ученые не оставляли попыток разобраться, откуда же «растут ноги» у теории Полинга. Более 30 клинических испытаний, в которых участвовало около 10 000 добровольцев, изучали последствия ежедневного приема высоких доз витамина С.

Большинство исследований, проведенных в популяции среднестатистических граждан, засвидетельствовали, что аскорбиновая кислота не предупреждает развитие ОРВИ и гриппа и не сокращает длительность простуды.

В 2007 году были опубликованы результаты эксперимента, подтверждающие, что, принимая витамин С с лечебной целью, не стоит ожидать от нее какого-либо эффекта.

А вот если регулярно, на протяжении длительного времени принимать 200 мг аскорбинки, выздоровление действительно наступит быстрее на целых 8 % у взрослых и на 14 % у детей.

Это означает, что среднестатистический взрослый, который болеет ОРВИ 12 дней в году, принимая витамин С каждый день, будет болеть на один день в год меньше. А детский больничный с 28 дней (в среднем) уменьшится до 24 дней в год. «Не густо», — скажет читатель и будет прав.

И все же иногда витамин С и впрямь работает как противопростудное средство.

Реальная помощь

В действительности существует одна категория пациентов, которые могут ощутить на себе свойства аскорбинки, о которых твердил Полинг. Это люди, которые подвергаются кратковременным тяжелым физическим нагрузкам, например спортсмены.

Исследования показали, что в таких случаях регулярный прием витамина С действительно снижает риск развития простуды и ее длительность.

По мнению ученых, действие аскорбиновой кислоты у этой категории пациентов обусловлено ее антиоксидантными свойствами, особенно востребованными в условиях окислительного стресса, сопровождающего экстремальные нагрузки.

Если же дело касается детей, пенсионеров, работников офисов, студентов и пр., прием аскорбинки для борьбы с гриппом и ОРВИ научной основы и доказательной базы под собой не имеет никакой.

Конечно, если устоявшаяся с годами вера в таинственную силу кисло-сладких таблеток помогает морально переживать простуду, пейте их на здоровье и впредь — известно, что негативного влияния в терапевтических дозах они не оказывают. Тем не менее меру соблюдать стоит: высокие дозы витамина С (более 2000 мг в сутки для взрослых) могут аукнуться диареей и рвотой, а впоследствии — и почечнокаменной болезнью.

Марина Поздеева для Apteka.RU

Аскорбиновая кислота: польза и вред

20 июня 2016

Аскорбиновая кислота — это органическое соединение, которое является незаменимым элементом человеческого организма. Ее можно найти в питательном составе определенных овощей и в особенности фруктов. Еще одно название аскорбиновой кислоты — витамин С.

Аскорбиновая кислота приносит неоспоримую пользу: способствует укреплению иммунной защиты, возвращению потерянных сил, нормализации метаболических процессов. Соединение может находиться в различных формах. Зачастую это драже с кислой серединой желтого цвета. Но встречаются и порошки для приготовления растворов, растворимые таблетки, особые биологические добавки, ампулы для инъекций. В нашей статье мы рассмотрим, какая польза и вред бывают от аскорбиновой кислоты.

Показания для применения аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота приносит много пользы людям, которые отравились газом. При сильном отравлении витамин С помогает восстановить в организме естественную внутреннюю среду, нормализовать окислительные процессы.

Рекомендованная дозировка аскорбиновой кислоты при отравлении составляет не более 0,25 мл на каждый килограмм веса человека. Еще одним показанием для назначения аскорбиновой кислоты считается сезонная недостача витаминов.

Обеспечивать организм витамином С можно с помощью аптечных препаратов или кушая натуральные фрукты и овощи. Они должны присутствовать в повседневном рационе и в достаточном количестве. При правильной дозировке, аскорбиновая кислота убережет от простудных заболеваний. Повышенная доза витамина С необходима людям, которые курят.

Аскорбиновая кислота оказывает неоценимую пользу: восстанавливает кислотную среду. По назначению врача полезный элемент часто назначается беременным. Согласно исследованиям ученых, в период вынашивания ребенка девушка должна пить примерно на треть больше витамина С, чем до зачатия.

Получить рекомендации специалистов по применения тех или иных препаратов и витаминов можно по результатам прохождения Check-up в клинике «Анадолу».

Аскорбиновая кислота: польза

Аскорбиновая кислота приносит пользу при таких негативных проявлениях:

• бессонница, плохой сон с кошмарами;
• кровоточивость десен и расшатывание зубов;
• болевые ощущения в нижних конечностях;
• продолжительное заживание ран;
• бледность кожи;
• общая слабость и разбитость
• частые простудные заболевания;
• субфебрильная температура.

Аскорбиновая кислота — это польза при борьбе организма с различными инфекциями и вирусами. Она помогает при воспаленных лимфатических узлах, укрепляет стенки сосудов, способствует очищению крови и устранению свободных радикалов.

Витамин С помогает бороться организму с дерматологическими и аллергическими проблемами, улучшает состояние кожи, способствует ее омоложению, волосы становятся более ухоженными, а железы вырабатывают гормоны как часовой механизм. Кислота улучшает усвояемость железа, свертываемость крови, а также нормализует обмен веществ, способствуя образованию липидов, белков и расщеплению жиров.

Аскорбиновая кислота приносит не только пользу, но и вред

Качественный медпрепарат с содержанием аскорбиновой кислоты считается безопасным для здоровья. Однако его следует употреблять в меру, передозировка чревата побочными проявлениями.

Особенно осторожными нужно быть людям, которые имеют язву, гастрит или другие проблемы с желудком. В больших количествах витамин С вызывает диарею, расстройство желудка и мочевого пузыря, болезненные ощущения в области живота, а иногда даже судороги.

Также длительное и избыточное употребление этого элемента чревато образованием камней в почках, при наличии предрасположенности. Как и другие препараты, аскорбиновая кислота может вызывать аллергические реакции. В таком случае нужно прекратить прием и обратиться к врачу.

Принесет аскорбиновая кислота пользу или вред, зависит правильности ее употребления и индивидуальных особенностей организма.

Полезное про витамин С

I. Что такое?

Аскорбиновая кислота, витамин C или просто аскорбинка. Витамин С был впервые выделен 85 лет назад, но споры вокруг него до сих пор вызывают горячие дискуссии специалистов. Польза аскорбиновой кислоты однозначно и неоднократно доказана, многогранность её применения продолжает открывать новые поводы для исследований.
 

II. В каких продуктах содержится аскорбиновая кислота?

Несомненно, лучший источник витаминов и питательных веществ – натуральная еда, продукты растительного происхождения. Традиционные источники аскорбиновой кислоты — шиповник, красный сладкий перец, чёрная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зелёный горошек, зелёный лук и картофель. 
 

III. Зачем тогда нужно принимать витамин С дополнительно?

Несмотря на обильный перечень источников продуктов питания, дефицит аскорбиновой кислоты всё-таки возникает. Например, вследствие того, что мы часто подвергаем фрукты термической обработке.
 

IV. Сколько нужно принимать витамина С ежедневно?

Минимальное суточное потребление аскорбиновой кислоты должно составлять не менее 100 мг для мужчин и 80 мг для женщин. Во время беременности и кормления грудью её рекомендуют увеличить по согласованию с врачом. Для людей, которые постоянно занимаются физическим трудом, и спортом доза значительно повышается вплоть до 1000 мг.
 

V. Помогает ли витамин С при простуде и ОРВИ?

При первых симптомах простудных заболеваний нужна ударная доза витамина C. Учёные, члены общества доказательной медицины Cochrane, многократно изучали весь пул научных работ¹, которые исследовали влияние приёма аскорбиновой кислоты в лечении простуды. Абсолютное большинство исследований показывает, что приём витамина С в больших дозировках может сократить продолжительность заболевания и тяжесть простуды. 
 

VI. Достаточно ли принимать аскорбиновую кислоту, которая продаётся в форме круток с таблетками или в баночках в форме драже?

Нет, так как содержание действующего вещества в привычном нам с детства драже и конфетках в крутках как правило намного ниже лекарственных доз. 
 

VII. Какой же витамин С выбрать в таком случае?

При приеме аптечных витаминов важную роль играют два фактора: удобство применения и быстрый результат. Самое современное решение – шипучие таблетки с содержанием витамина С 250 мг и 1000 мг.
 

VIII. В чём преимущества шипучих таблеток?

Шипучую таблетку нужно просто растворить в стакане чуть теплой воды. Преимущество шипучей формы в том, что за счет выделения углекислого газа аскорбиновая кислота быстрее всасывается в стенки желудка. Усваивается практически весь содержащийся в таблетке объем. Таким образом, результат от применения будет заметен уже через несколько дней.
 

IX. Какие есть противопоказания?

При приеме Витамина С в дозах 1000 мг и 250 мг нужно четко следовать инструкции, потому что это лекарственное средство, которое обладает рядом противопоказаний. 

¹ Harri Hemilä, Elizabeth Chalker. Vitamin C for preventing and treating the common cold. 2013 <PubMed>

инструкция по применению, аналоги, статьи » Справочник ЛС

Аскорбиновая кислота имеет очень выраженные антиоксидантные свойства. Регулирует перенос протонов водорода почти во всех биохимических процессах, улучшает в цикле трикарбоновых кислот использование глюкозы, участвует в регенерации тканей и синтезе тетрагидрофолиевой кислоты, коллагена, стероидных гормонов, карнитина, проколлагена, процессах гидроксилирования серотонина. Поддерживает в норме проницаемость капилляров (ингибируя гиалуронидазу) и коллоидное состояние в межклеточном веществе. Активирует протеолитические ферменты, принимает участие в процессах обмена пигментов, ароматических аминокислот и холестерина, помогает в накоплении гликогена в печени. Активируя в печени дыхательные ферменты, увеличивает ее белковообразовательную и детоксикационную функции, увеличивает синтез протромбина. Улучшает процессы желчеотделения, восстанавливает секрецию ферментов в поджелудочной железе и гормонов в щитовидной железе. Стимулирует иммунологические реакции (способствуя фагоцитозу, активирует синтез С3-компонента комплемента, антител, интерферона), увеличивает резистентность организма к инфекциям. Имеет противовоспалительное и противоаллергическое воздействие за счет торможения выработки и ускорения разрушения гистамина, ингибирования синтеза простагландинов и прочих медиаторов аллергии и воспаления. Уменьшает потребность организма в таких витаминах, как Е, В1, А, В2, пантотеновой и фолиевой кислотах. При недостаточности аскорбиновой кислоты развивается гиповитаминоз, а в тяжелых случаях — авитаминоз (цинга, скорбут). Всасывание аскорбиновой кислоты происходит в тонкой кишке (в основном в двенадцатиперстной, частично всасывается в подвздошной). При увеличении дозы до 200 мг в кровь поступает до 70% препарата; дальнейшее увеличение дозы приводит к уменьшению всасывания до 50–20%. Заболевания желудка и кишечника (язвы, запоры, диареи), лямблиоз, глистная инвазия, употребление в пищу свежих соков из овощей и фруктов, щелочного питья — снижают всасывание аскорбиновой кислоты. Через 4 часа после употребления внутрь будет достигнута максимальная концентрация в крови. С белками плазмы связывается примерно на 25 %. Аскорбиновая кислота легко попадает в тромбоциты, лейкоциты, а потом и во все ткани; самые большие концентрации аскорбиновой кислоты обнаруживаются в железистой ткани. Накапливается в гипофизе, задней его доле, глазном эпителии, коре надпочечников, яичниках, семенных железах (именно в межуточных клетках), печени, селезенке, мозге, поджелудочной железе, почках, легких, сердце, стенке кишечника, щитовидной железе, мышцах. Проникает через плацентарный барьер. Процессы метаболизма аскорбиновой кислоты протекают в основном в печени, с начала она превращается в дезоксиаскорбиновую и потом в дикетогулоновую и щавелевоуксусную кислоты. В неизмененном виде и в виде метаболитов выводятся с мочой, грудным молоком, потом, фекалиями. Выводится также при гемодиализе. В высоких дозах при концентрации в плазме больше 1,4 мг/дл выведение быстро увеличивается, причем такое высокое выведение может оставаться и тогда, когда прекращен прием. Употребление этилового спирта и курение ускоряют процессы разрушения аскорбиновой кислоты с образованием неактивных метаболитов, при этом резко снижаются ее запасы в организме. При использовании в виде вагинальных таблеток витамин С понижает pH влагалища, тормозя рост бактерий, и способствуя поддержанию и восстановлению нормальных показателей уровня pH и влагалищной микрофлоры (Lactobacillus gasseri, Lactobacillus acidophilus). То есть, при снижении pH влагалища за несколько дней происходит выраженное снижение роста анаэробных бактерий и восстановление нормальной микрофлоры.

Более высокие дозы витамина С могут привести к большему сокращению продолжительности простуды — ScienceDaily

Взаимосвязь между дозировкой витамина С и его влиянием на продолжительность симптомов простуды может достигать 6-8 граммов в день.

Десятки исследований на животных с использованием различных видов животных показали, что витамин С значительно предотвращает и облегчает инфекции, вызываемые различными бактериями, вирусами и простейшими. Учитывая универсальный характер действия витамина С против различных инфекций у разных видов животных, также кажется очевидным, что витамин С влияет на восприимчивость и тяжесть инфекций у людей.Однако практическое значение витамина С при инфекциях человека не известно.

Простуда является наиболее изученной инфекцией в отношении воздействия витамина С. В большинстве контролируемых испытаний использовалась умеренная дозировка витамина С. всего 1 г в день. Совокупный эффект всех опубликованных исследований показал статистически высокую значимость. разница между группами витамина С и плацебо, что указывает на подлинный биологический эффект. Однако оптимальные дозы и максимальный эффект витамина С при простуде неизвестны.Испытания, в которых использовались дозы выше 1 г в день, обычно обнаруживали более сильные эффекты, чем испытания с точно 1 г в день, что предполагает дозозависимый эффект. Тем не менее, из такого сравнения нельзя сделать окончательных выводов из-за множества противоречивых различий между испытаниями. Таким образом, наиболее достоверное изучение зависимости «доза-реакция» проводится в рамках одного исследования, в котором случайным образом отбираются экспериментальные группы с разными дозами витамина С, так что воздействие вирусов одинаково, а определение результата идентично в исследуемых группах.

Доктор Харри Хемиля из Университета Хельсинки, Финляндия, проанализировал результаты двух рандомизированных испытаний, в каждом из которых изучалось влияние двух доз витамина С на продолжительность простуды. В первом испытании двум исследуемым группам вводили 3 г витамина С в день, третьей группе — 6 г в день, а четвертой группе вводили плацебо. По сравнению с группой плацебо доза 6 г / день сокращала простуду на 17%, в два раза больше, чем доза 3 г / день. Во втором испытании различным группам вводили 4 г / день и 8 г / день витамина С и плацебо, но только в первый день простуды.По сравнению с группой плацебо, доза 8 г / день сократила простуду на 19%, в два раза больше, чем доза 4 г / день. Оба исследования выявили значительную взаимосвязь между дозой витамина С и продолжительностью простуды. Отношение доза-реакция в этих двух испытаниях также было довольно линейным до уровней 6-8 г / день, поэтому возможно, что даже более высокие дозы могут привести к еще большему сокращению продолжительности простуды. Доктор Хемила отмечает, что были предложения о том, что дозы витамина С должны быть более 15 г / день для лучшего лечения простуды, но самые высокие дозы, которые до сих пор исследовались в рандомизированных исследованиях, были намного ниже.

Доктор Хемила заключает, что «учитывая постоянное влияние витамина С на продолжительность простуды, а также его безопасность и низкую стоимость, для отдельных пациентов с простудой было бы целесообразно проверить, полезны ли для них терапевтические 8 г витамина С в день. Самостоятельный прием витамина С должен быть начат как можно скорее после появления симптомов простуды, чтобы быть наиболее эффективным ». Д-р Хемила также заявляет, что необходимо провести дальнейшие терапевтические испытания для изучения зависимости доза-ответ в области более 8 г / день витамина С.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Хельсинки . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

волонтеров с полуострова | Витамин C (аскорбиновая кислота) от простуды, гриппа и COVID — ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ

У вас, вероятно, есть витамин С в вашей аптечке, но есть вероятность, что вы не принимаете его должным образом для оптимальная выгода во время болезни.

Всем ли нужен витамин С? Если вы не едите 2 чашки фруктов (особенно клубники, цитрусовых, киви, папайи) и сырых или слегка приготовленных на пару овощей (особенно болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты, капусты, шпината, картофеля) КАЖДЫЙ ДЕНЬ или возьмите добавка, вы, вероятно, один из более чем 100 миллионов американцев, у которых уровень витамина C ниже оптимального. Рекомендуемая суточная доза (RDA) составляет примерно 65-90 мг, в зависимости от возраста и пола взрослого человека, но она была установлена ​​для здоровых американцев. Более 45% американцев страдают, по крайней мере, от одного хронического заболевания, и поэтому им требуется более высокая дневная доза, 200-400 мг. Витамин С водорастворим и не накапливается в организме, и, в отличие от большинства животных, мы не можем вырабатывать его самостоятельно, поэтому его необходимо пополнять ежедневно.

Знаете ли вы? Многие обычные лекарства истощают витамина С в организме! К ним относятся аспирин, стероиды (в том числе те, что содержатся в спреях для носа и ингаляторах от астмы / ХОБЛ), противозачаточные таблетки и диуретики (такие как фуросемид / Лазикс).Кроме того, курильщикам и диабетикам требуется большее количество витамина С.

Почему важен витамин С? Помимо укрепления иммунной системы, витамин С является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы в организме. Накопление свободных радикалов с течением времени играет большую роль в процессах воспаление-старение, (воспаление + старение), рака и сердечных заболеваний. В качестве упрощенной аналогии витамин С подобен воде в огне. Это помогает нейтрализовать повреждение пламени.

Почему лишний Витамин С важен во время инфекции (например, простуды, гриппа или COVID)? Когда вы болеете, вы быстро истощаете запасы витамина С в вашем организме. Используя приведенную выше аналогию, инфекция запускает воспалительный процесс в организме (более сильный огонь), и вам нужно гораздо больше витамина С (воды), чтобы нейтрализовать повреждать! По крайней мере, одно исследование показало, что человеку необходимо принимать более 6000 мг витамина С в день во время инфекции, чтобы удовлетворить потребности организма и достичь нормального внутриклеточного уровня. На самом деле, уважаемая клиника Cleveland Clinic в настоящее время проводит исследование, дающее 8000 мг витамина C ежедневно ( в разделенных дозах ) + 50 мг цинка сразу после положительного теста на COVID в течение 10 дней. Результаты должны быть получены в апреле 2021 года, но, учитывая низкую вероятность вреда и неофициальные отчеты о многих преимуществах, некоторые практикующие (включая меня) рекомендуют эту дозировку сейчас. Пройдя лечение более 100 COVID-положительных пациентов за последние 6 месяцев, я заметил, что пациенты, которые принимают высокие дозы витамина C во время этого заболевания, обычно чувствуют себя намного лучше.

Марка, дозировка и сроки во время заражения ? Витамин C (также называемый аскорбиновой кислотой) широко доступен, и если вы покупаете сыпучий порошок (например, бренд Solaray), он невероятно рентабелен, хотя может иметь естественно кислый вкус. NatureSmart Ester-C в таблетках — хорошая идея, если у вас чувствительный желудок, так как высокие дозы витамина C могут вызвать диарею. Хотя исследования в отношении оптимальной дозировки разделились, я склонен согласиться с авторами Кокрановского обзора 2013 года (золотой стандарт в обзорах исследований), в котором говорится: « с учетом постоянного воздействия витамина С на продолжительность и тяжесть простуды … Пациентам с простудой может быть целесообразно индивидуально проверить, полезен ли им терапевтический витамин С ».Для моей семьи я рекомендую 2000 мг каждые 6-8 часов при первых признаках простуды, гриппа или симптомов COVID. При диарее можно уменьшить дозу до 1000 мг за раз, но очень важно принимать эту дозу несколько раз в день. во время инфекции, поскольку витамин С расходуется довольно быстро.

Хотя витамин С, принятый, как указано в этой статье, обычно считается безопасным, проконсультируйтесь со знающим практиком, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой режим лечения.

Желаю всем вам здоровья, безопасности и жизнестойкости!

Написано Джиной Серрайокко, MD , врачом Sutter PAMF, сертифицированным по внутренним болезням и интегративной медицины. На протяжении всей жизни она страстно желает помочь пациентам раскрыть свои врожденные способности к исцелению. Доктор Серрайокко дает пациентам возможность обрести крепкое здоровье с помощью индивидуализированных парадигм питания и программ, основанных на образе жизни, через отделение интегративной медицины в Sutter PAMF.

Действительно ли витамин С помогает при простуде?

Каждую неделю MyHealthNewsDaily просит экспертов ответить на вопросы о вашем здоровье. На этой неделе мы спросили экспертов по питанию и инфекционным заболеваниям: помогает ли витамин С предотвращать или лечить простуду?

Джой Дубост, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации

Наука показывает, что в целом регулярное употребление витамина С не повлияло на простуду, насколько это касается заболеваемости (или насколько распространены простуды являются).В большинстве этих исследований изучались люди, которые принимали более 2000 мг витамина С, что является очень большой дозой.

Рекомендуемая диета, или RDA, составляет 75 мг для большинства взрослых, а 2000 мг — это верхний предел — вы не хотите превышать это, потому что у вас будут желудочно-кишечные расстройства.

[Витамин C] поддерживает здоровую иммунную систему. Поэтому, если вы не получаете достаточно витамина С, вы более подвержены простуде. Если вы принимаете витамин С во время простуды, это может предотвратить такие осложнения, как пневмония, за счет укрепления вашей иммунной системы.

****

Д-р Марк Левин, руководитель отдела молекулярного и клинического питания в Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек

Для обычного человека добавки витамина С от простуды практически ничего не дают , и я их не рекомендую. После того, как я скажу, что я хотел бы объяснить, почему: есть много испытаний витамина С и простуды разного качества, и люди анализируют их, так что есть анализы анализов.

Вы можете принимать витамин C для предотвращения простуды или вы можете принимать витамин C для лечения простуды.Испытания лечения показывают умеренную пользу. Но на самом деле это эффект, я не думаю, что он имеет клиническое значение. В испытаниях по профилактике — и профилактических средствах для предотвращения — испытания по профилактике [показывают] у среднего человека, [витамин С не] предотвращает простуду.

Наши тела настроены так, чтобы поддерживать уровень витамина С в определенном диапазоне … Чем больше вы потребляете витамина С, тем меньше количество, которое вы поглощаете с каждой дозой, снижается. Затем, когда он всасывается и попадает в кровь, в клетке появляются белки, которые доставляют витамин С в ткань, и эти белки не могут работать быстрее.Затем избыток витамина С выводится через почки.

В целом, я рекомендую есть больше фруктов и овощей.

****

Доктор Уильям Шаффнер, заведующий кафедрой профилактической медицины Медицинской школы Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси.

Что касается витамина С для лечения простуды, мы должны отделить профилактику от лечения . Что касается профилактики, исследования четко разделены. Некоторые исследования показывают, что прием витамина С — обычно в довольно больших дозах — обеспечивает некоторую защиту от простуды.Но есть и другие исследования, которые не показывают никакого эффекта. По обе стороны от выводов — исследования разного размера и качества. Так что мы (как врачи) еще не голосовали по этому поводу.

Но я бы сказал следующее: люди, которые обычно выступают за прием витамина С, обычно рекомендуют принимать его в довольно больших дозах. Если вы принимаете витамин С в довольно больших дозах, вы будете выводить много его с мочой. А если вы обезвожены, этот витамин С будет образовывать маленькие кристаллы, что может быть болезненным. Поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, если принимаете витамин С.

Что касается лечения — нет никаких доказательств того, что он сокращает курс или уменьшает симптомы. Другими словами, нет никаких доказательств того, что от него легче от холода.

***

Д-р Аарон Э. Глатт, представитель Общества инфекционных болезней Америки и профессор клинической медицины, Медицинский колледж Нью-Йорка в Роквилл-центре, Нью-Йорк

Общий ответ, вероятно, не много .Витамин С имеет неоднозначную историю с точки зрения некоторых исследований, показывающих умеренные преимущества, в то время как другие исследования не показывают преимуществ при вирусных инфекциях верхних дыхательных путей, таких как простуда. В целом, я не думаю, что витамин С — это то, что людям следует принимать за рамки обычных диетических рекомендаций.

Когда вы имеете дело с какой-либо добавкой и принимаете очень большие дозы, это может быть проблематично. Были сообщения об осложнениях и побочных эффектах от высоких доз добавок, и исследования никогда не демонстрировали, что суперкармакологические дозы полезны при любом заболевании.По сути, принимая такие большие дозы, вы потенциально рискуете здоровьем и несете ненужные расходы.

Я просто советую людям придерживаться нормальной диеты и выпивать стакан или два апельсинового сока, если хотите. Я не рекомендую принимать какие-либо добавки в больших дозах.

***

Шелли МакГуайр, национальный представитель Американского общества питания и доцент кафедры питания Университета штата Вашингтон

Мы знаем, что люди, которые употребляют в пищу много естественного витамина С, имеют меньший риск простуды.Однако, когда ученые выделяют только витамин С и проводят исследования, они очень редко могут показать, что витамин С снижает заболеваемость (как часто кто-то простужается) или тяжесть простуды.

Есть некоторые свидетельства того, что люди, находящиеся в стрессовых ситуациях — я имею в виду марафонцев, солдат или людей, тренирующихся в Арктике — могут получить пользу от некоторых видов добавок витамина С с точки зрения заболеваемости простудными заболеваниями. Это может быть связано с тем, что их потребности в витамине С могут быть выше.

Так что это смешанная картина. Проблема науки иногда заключается в том, что мы пытаемся уменьшить количество этих продуктов до определенного питательного вещества, а это, вероятно, намного сложнее. Питательные вещества не работают изолированно, они не работают, они работают с другими питательными веществами.

Сколько витамина С вам нужно, когда вы больны?

В Австралии разразился худший сезон гриппа в истории.

В 2017 году было зарегистрировано более 135 000 случаев заболевания гриппом четырьмя активными штаммами, хотя реальная цифра, вероятно, намного выше, поскольку о многих случаях не сообщается.

Одним из наиболее распространенных средств от болезней является витамин С. Хотя он известен как мощный антиоксидант и усилитель метаболизма, конкретных исследований, говорящих нам, сколько нам нужно, чтобы восстановить здоровье, не проводилось.

«Витамин С связан с иммунитетом, иммунная система [и] витамин С связаны с простудой», — сказала HuffPost Australia Ронда Гривз, старший преподаватель клинической биохимии в университете RMIT.

Sasha_Suzi через Getty Images

Витамин С связан с иммунитетом и простудой.

«Витамин C — это витамин, а витамин означает, что это питательное вещество … необходимое для нашей диеты, которое мы не можем производить сами.

« Нам нужен витамин C, конец истории … мы не можем произвести это, значит, мы должны это иметь. «Сколько нам нужно иметь, это все еще обсуждается, когда люди болеют», — сказал Гривз.

«Были исследования, в которых изучались мегадозы витамина С при простуде, но люди иногда смотрят, что это за доза, а не какая. действительно находится в организме ».

Проблема определения количества витамина С, необходимого людям для восстановления после болезни, сводится к нестабильному характеру витамина, который в конечном итоге затрудняет измерение.

«Это сложно, потому что витамин С нестабилен», — сказал Гривз. «Итак, когда вы берете его [витамин C] — фактически беря кровь, — витамин C фактически просто исчезает, если вы просто оставите его при комнатной температуре.

« Из-за трудностей стабильности витамина C сам по себе, я думаю, что в исследованиях много противоречий, и именно поэтому мы не знаем столько, сколько могли бы ».

Getty Images / iStockphoto

Исследователи не знают, сколько витамина С нужно человеку. оправиться от болезни.

Однако исследователи знают, сколько витамина С нам нужно для поддержания желаемого уровня здоровья.

Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) опубликовал рекомендуемую суточную дозу витамина С, в которой подробно описывается суточное количество витамина С, необходимое для поддержания здоровья и предотвращения цинги, болезни, возникающей в результате дефицита витамина С.

NHMRC рекомендует ежедневное потребление 30 мг аскорбиновой кислоты — витамина С в его сокращенной форме — для здоровых женщин и 40 мг для здоровых мужчин.

Витамин С хорошо известен своей способностью регенерировать ткани и способствовать усвоению таких элементов, как железо. Это также мощный антиоксидант, который помогает организму в формировании и поддержании таких вещей, как кровеносные сосуды и кожа, а поскольку мы не можем его производить, нам нужно получать его из пищи.

Гривз говорит, что цитрусовые — это лучший выбор.

Getty Images / iStockphoto

Лимоны — один из лучших источников витамина C.

«Апельсины, лимоны, лаймы, цитрусовые [хороши], но на самом деле лимоны — лучший источник.»

Другие природные источники включают красный перец, капусту, брокколи, клубнику и брюссельскую капусту. Хотя это все еще развивающаяся область исследований, хорошая новость заключается в том, что нет никаких известных побочных эффектов от небольшого количества дополнительного витамина С, если вы настроение.

«Это водолюбивый витамин, ему нравится находиться в воде, и он легко выводится с мочой, поэтому я думаю, что любой избыток просто уходит».

11 Лучший витамин С Порошки на случай гриппа в 2020 году

Есть определенные основные принципы и практики, когда дело доходит до здоровья, которые необходимы в этом мире вирусов и бактерий.Здоровое питание, достаточный сон и питьевая вода — все это важно для укрепления вашей иммунной системы, улучшения работы мозга и предотвращения болезней. Однако, независимо от того, насколько здоровы мы все едим, обычно все мы страдаем от дефицита витаминов, и витамин С является одним из самых распространенных. Витамин C имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья, включая предотвращение дефицита железа, предотвращение сердечных заболеваний и, возможно, самое важное в наши дни, укрепление вашей естественной иммунной системы.

Витамин С способствует выработке лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С также играет ключевую роль в системе защиты кожи и действует как антиоксидант, помогая лейкоцитам правильно функционировать за счет защиты от свободных радикалов. Здоровый уровень витамина С может также ускорить заживление ран и способствовать общей способности вашего организма противостоять болезням и бороться с ними. Это мощный материал, поэтому так важно, чтобы все мы получали его в достаточном количестве, особенно во время пандемии.

Витамин С содержится в натуральных фруктах и ​​овощах, таких как помидоры, апельсины, перец, брокколи и киви. Есть много источников пищи для этого необходимого витамина, но бывает сложно всегда гарантировать, что вы получаете его в достаточном количестве. Взрослым рекомендуется получать от 65 до 90 мг витамина С в день, при этом верхний предел составляет 2000 мг. Вот где пригодятся лучшие добавки. Ежедневный прием витаминов может помочь, но если у вас уже есть несколько капсул, которые вы принимаете каждый день, и вы хотите принимать их по-другому, порошки витамина С — отличный вариант. Принимать витамин С в виде порошка быстро, удобно и легко. Кроме того, поскольку порошок витамина С можно смешивать с другими продуктами, это также простое дополнение к вашему распорядку дня.

Мы собрали список полезных для здоровья порошков биодоступного витамина С, которые вы можете добавить в свою кухонную кладовую. Сделайте свой выбор и дайте себе заряд энергии, который вам может понадобиться, чтобы быстро пережить следующий сезон гриппа.

1. Порошок витамина C Bronson Store

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ

Этот доступный по цене чистый порошок витамина С без ГМО сделан на основе высококачественной формулы водорастворимых мелких кристаллов аскорбиновой кислоты.Эта смесь разработана для укрепления вашей иммунной системы и поддержки антиоксидантной поддержки. Эта высокоэффективная смесь содержит более 1000 мг витамина С в каждой мерной ложке, что более чем достаточно для ежедневного потребления витаминов, но не выходит за рамки лимита. Его можно легко добавить в любой напиток, поэтому, если вы любите утренний смузи или просто хотите выпить его в стакане воды, у вас есть варианты. У него острый, кислый и ароматный цитрусовый вкус, который можно пить отдельно в стакане воды или смешивать с другими фруктами в смузи, если вы предпочитаете это.У него более 800 5-звездочных отзывов на Amazon, и пользователи в восторге от вкуса и целебных способностей этой смеси. Создателям Bronson Vitamins доверяют в этой области уже более 60 лет, и они создали эту смесь после того, как поняли, сколько витаминов и минеральных добавок действительно может помочь людям улучшить свое здоровье и извлечь пользу из этого.

Предоставлено Amazon

2. Это просто порошок витамина С

БЕГУЩИК ВВЕРХ

Этот порошок витамина С от It’s Just! Магазин имеет терпкий вкус и не содержит наполнителей, консервантов и прочего мусора.Он поставляется в закрывающемся пакете для максимального срока хранения и содержит мощный набор антиоксидантов, способствующих молодости кожи, борьбе со старением и здоровью иммунной системы. Он имеет медленный процесс окисления, чтобы сохранить цвет и свежесть, и содержит полностью натуральный пищевой консервант, который также действует как усилитель вкуса. Из-за терпкого вкуса эта смесь особенно хороша для добавления в домашнее фруктовое мороженое или жевательные конфеты с витамином С, которые делают витамины более интересными. Мелкий порошок быстро растворяется в любой жидкости, в которую вы его добавляете, и его даже можно использовать в саду для стимулирования роста растений.Он также отлично подходит для стимулирования роста волос и исправления ошибок при окрашивании волос, если они случаются. Этот продукт производится на сертифицированном GMP предприятии и тестируется сторонней лабораторией, поэтому вы можете быть уверены в его качестве при покупке каждой партии.

Предоставлено Amazon

3. Emergen-C Витамин C 1000 мг в порошке

ТОЛПЫ ЛЮБИМЫЙ

Emergen-C — один из первых порошков витамина С, и он до сих пор остается одним из лучших.Каждый пакет Emergen-C содержит одну порцию витамина C и других иммуностимулирующих антиоксидантов и электролитов. Эта формула, доступная как с классическим вкусом супер-апельсина, так и со вкусом малины, специально разработана для поддержки естественного иммунного ответа вашего организма, и это популярный продукт каждый сезон простуды и гриппа. Каждый пакет содержит 1000 мг витамина С, и, хотя в нашем списке есть более вкусные варианты, это быстро растворяющийся продукт и, несомненно, один из лучших порошков витамина С от сезона гриппа.

Предоставлено Amazon

4. ТЕПЕРЬ Добавляет порошок витамина С

ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО

Этот порошок витамина С содержит 100% чистую аскорбиновую кислоту и соответствует стандартам качества GMP. Этот конкретный продукт имеет наибольшее количество сертификатов из всех продуктов в этом списке и имеет 5-звездочный рейтинг отзывов Amazon после почти 1000 отзывов. При производстве этого продукта соблюдаются как действующие правила надлежащей производственной практики FDA США, так и добровольные правила надлежащей производственной практики Ассоциации натуральных продуктов.Оба этих набора нормативных стандартов призваны гарантировать, что продукция соответствует требованиям санитарии, документации и испытаний на безопасность и качество. Эти кристаллы легко растворяются в любой жидкости, в которую вы их смешиваете, поэтому их легко извлечь и извлечь пользу. Этот порошок также разработан для долговечности качества и долго хранится в вашей кладовой.

Предоставлено Amazon

5. Липосомальный витамин C Organix

ЛУЧШИЙ БЮДЖЕТ

Этот порошок витамина С от Organix имеет впечатляющую степень усвоения 90% и на 100% веганский, не содержит ГМО и сахара.Это также одна из самых доступных добавок, которые нам удалось найти. Этот тип также выпускается в удобных пакетах для легкого смешивания и употребления. Эта смесь содержит революционную липосомальную систему доставки, которая позволяет вашему организму легко перерабатывать витамин С и быстрее поглощать его в кровоток. Эта смесь также состоит только из органических и натуральных ингредиентов, которые нейтрализуют свободные радикалы, способствуют здоровью кожи и волос и помогают в восстановлении мышц и тканей.

Предоставлено Amazon

6.GMOFreeVitamins Ультратонкий порошок витамина С

НАИЛУЧШИЙ ПОРОШОК

Если у вас возникли проблемы с другими порошками витамина С, которые оставляют остатки на вашем стакане или у вас есть возможность попробовать кристаллическую текстуру, этот порошок для вас. У него текстура сахарной пудры вместо кристаллизованной, которую вы не сможете попробовать, почувствовать или увидеть после того, как попробуете свой иммуностимулирующий напиток. Это один из самых высококачественных порошков витамина С, доступных голландской компании, который соответствует высшему уровню качества DSM. Он обладает ароматом лимона и цитрусовых, который вы оцените, и не имеет себе равных по чистоте ингредиентов, поскольку он полностью не содержит добавок и наполнителей, таких как глютен, лактоза, сорбит, яйца, древесные орехи и соя.

Предоставлено Amazon

7. Порошок витамина С Pure Synergy Pure Radiance C

ЛУЧШИЙ SPLURGE

Это хороший продукт, и он стоит более высокой цены, если пришло время серьезно отнестись к потреблению витамина С. Этот 100% натуральный порошок витамина С изготовлен из органических лесных ягод и не содержит синтетической аскорбиновой кислоты.Он помогает обеспечить дополнительную защиту от простуды и гриппа в холодное время года и может повысить ваш иммунитет от инфекций в течение всего года. Если вы стараетесь есть в чистом виде и большую часть времени употреблять только натуральные ингредиенты, это один из немногих источников витамина С, который мы нашли в виде порошка, который соответствует вашим стандартам. Он сертифицирован как органический, без ГМО, веганский, без молочных продуктов, кукурузы и глютена. Ягодный вкус также является отличным изменением привычного вам вкуса апельсина или цитрусовых порошков витамина С.

Предоставлено Amazon

8. BulkSupplements Порошок витамина С

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Этот порошок лишь немного дороже за унцию, чем наш бюджетный выбор из этого списка, и содержит в своем составе тонну питательной ценности для всего вашего тела. Эта формула витамина С поддерживает здоровые ткани в ваших мышцах, хрящах и суставах, а также может помочь поддерживать здоровый обмен веществ. Это также может способствовать здоровью костей и зубов, а также сердечно-сосудистой системы.Порошок также поставляется в закрывающейся упаковке, которая дольше сохраняет порошок свежим, экономя ваши деньги и усилия на пути к более здоровому состоянию.

Предоставлено Amazon

9.

Порошок 100% чистого витамина C Best Naturals

САМЫЙ ГИПОАЛЛЕРГЕННЫЙ

Этот порошок витамина С был подтвержден независимой лабораторией на отсутствие всех аллергенов. Он синергетичен с ягодной смесью полного спектра с превосходной антиоксидантной защитой, не содержащей пестицидов, гербицидов и растворителей.Этот 100% чистый порошок поддерживает здоровое старение и иммунную систему и производится в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP). У него также нет того химического вкуса, которого вы, возможно, пытаетесь избежать с другими натуральными порошками витамина С, и он отлично сочетается с большим стаканом воды или сока.

Предоставлено Amazon

10. Порошок витамина С из магазина Pure Organic Ingredients

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ УПАКОВКА

Этот порошок витамина С прошел лабораторные испытания на предмет проверки и чистоты и получен в результате производственного процесса высочайшего качества USP, соответствующего фармацевтическому уровню, поэтому вы можете положиться на его качество.Он поставляется в экологически чистой упаковке, которая не увеличивает количество пластика в вашем доме и не оставляет углеродного следа, а чистая L-аскорбиновая кислота обладает максимальной эффективностью и является отличным источником иммуностимулирующих антиоксидантных свойств.

Предоставлено Amazon

11. Липосферные фосфолипиды витамина С

ЛУЧШАЯ ЖИДКОСТЬ

Если вы не любитель порошка, то эти пакеты с витамином C поставляются в гелевой форме, разработанной с использованием технологии липосомальной инкапсуляции, чтобы помочь вашему организму более эффективно усваивать витамин C.Каждый пакет содержит 1000 мг незаменимых фосфолипидов, которые легко усваиваются вашим организмом для всего, от выработки коллагена до восстановления мышц и производства антиоксидантов для защиты клеток от вредных свободных радикалов. Эта формула не содержит глютена, молочных продуктов, сахара, гексана и безопасна для палеообработки. Все, что вам нужно сделать, это выжать один из этих пакетов в 1–3 унции воды и легко съесть все питательные вещества одним глотком.

Предоставлено Amazon

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является важным питательным веществом, которое поддерживает работу организма.Содержится в продуктах питания и пищевых добавках, он помогает во многих биологических функциях, включая синтез коллагена, заживление ран, а также восстановление и поддержание хрящей, костей и зубов. Витамин С также является антиоксидантом, что означает, что он может нейтрализовать свободные радикалы, которые повреждают клетки на генетическом уровне.

Исторически витамин С использовался для профилактики или лечения цинги и других заболеваний, связанных с дефицитом витамина С. Сегодня это широко рекламируется как естественная защита от простуды.Хотя витамин С считается «усилителем иммунитета», существует мало доказательств того, что его прием действительно может предотвратить или вылечить инфекцию.

Хорошие источники витамина С можно найти во фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых.

Польза для здоровья

Единственное состояние, которое определенно может лечить витамин С, — это его дефицит. Согласно исследованиям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), примерно 7,1% населения США могут быть классифицированы как люди с дефицитом витамина С.У людей с серьезным дефицитом витамина С в пище может развиться цинга, характеризующаяся синяками, кровоточивостью десен, слабостью, утомляемостью и сыпью.

Помимо известного дефицита, некоторые считают, что витамин С помогает в лечении или профилактике множества заболеваний, включая простуду, астму, бронхит, рак, хроническую боль, катаракту, гастрит, глаукому, болезни сердца, высокое кровяное давление, остеоартрит, и болезнь Паркинсона.

Хотя доказательства, подтверждающие эти утверждения, в целом слабы, в последние годы было сделано несколько многообещающих открытий.

Простуда

Польза витамина С в борьбе с простудой более предполагаемая, чем подтвержденная исследованиями. Согласно обзору нескольких исследований, проведенных в 2007 году с участием 11 306 участников, добавки витамина С никак не повлияли на снижение частоты простудных заболеваний у участников по сравнению с населением в целом.

При этом авторы отметили, что витамин С может потенциально принести пользу спортсменам или людям, живущим в чрезвычайно холодном климате.

В обзоре, проведенном в Финляндии за 2013 год, сделан вывод, что витамин С не может предотвратить простуду, но может сократить их курс примерно на 8% у взрослых и 14% у детей при ежедневной дозе от 1000 до 2000 миллиграммов.

Потеря зрения

Есть некоторые свидетельства того, что добавки витамина С могут замедлять прогрессирование дегенерации желтого пятна, связанного со старением заболевания глаз, характеризующегося потерей зрения.

В исследовании 2001 года, проведенном в Архиве офтальмологии , сообщалось, что люди с высоким риском заболевания, принимавшие 500 миллиграммов витамина С в день вместе с бета-каротином, витамином Е и цинком, замедляли прогрессирование дегенерации желтого пятна на 25%. и потеря остроты зрения на 15%.Взаимодействие с другими людьми

В обзоре 2014 года, проведенном Университетом Тафтса, был сделан вывод о том, что ежедневный прием 135 миллиграммов витамина С может предотвратить определенные типы катаракты и что дозы не менее 363 миллиграммов могут снизить риск развития катаракты не менее чем на 57%.

Высокое кровяное давление

Польза витамина С при лечении гипертонии (высокого кровяного давления) уже давно рекламируется, хотя фактические эффекты далеко не так сильны, как считалось ранее.

Согласно исследованию 2012 года, проведенному Университетом Джона Хопкинса, высокие дозы витамина С — около 500 миллиграммов в день — вызывали лишь небольшое снижение систолического (верхнего) артериального давления, но оказывали минимальное влияние на диастолическое (нижнее) артериальное давление.

Хотя ученым еще предстоит установить, почему это так, считается, что высокие дозы витамина С обладают мягким мочегонным действием, способствующим удалению лишней жидкости из организма. Это может помочь снизить давление в кровеносных сосудах.

Болезнь сердца и рак

Витамин С часто ошибочно хвалит за его способность бороться с сердечными заболеваниями и раком. Многие ошибочные представления вызваны антиоксидантными свойствами витамина С.

Хотя антиоксиданты, кажется, уменьшают окислительный стресс, связанный с этими заболеваниями, практически нет доказательств того, что добавки витамина С могут напрямую влиять на риск.

Среди клинических находок:

• 10-летнее исследование с участием 14 641 мужчины старше 50 лет показало, что доза витамина C в 500 мг не повлияла на частоту сердечных приступов или инсультов по сравнению с плацебо.
• Девятилетнее исследование с участием 8 171 пожилой женщины показало, что 500 миллиграммов витамина С не влияют на заболеваемость раком по сравнению с населением в целом.
• Пятилетнее исследование с участием 77 721 пожилых мужчин и женщин также не показало связи между потреблением витамина С и риском рака легких.

Возможные побочные эффекты

Хотя витамин С обычно считается безопасным, высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, включая изжогу, тошноту, головные боли, спазмы желудка и диарею. Дозы более 2000 миллиграммов считаются экстремальными и могут увеличить риск тяжелой диареи и образования камней в почках.

Хотя вы можете безопасно принимать витамин С во время беременности, чрезмерное употребление может нанести вред новорожденному. Вообще говоря, от 85 до 120 миллиграммов в день считается достаточным для беременной женщины; другие могут взять больше..

Витамин С также может повышать уровень сахара в крови, и его следует принимать с осторожностью, если у вас диабет. У пожилых женщин с диабетом витамин С в количестве более 300 миллиграммов в день увеличивает риск смерти от сердечных заболеваний.

Лекарственные взаимодействия

Витамин С может замедлить выведение эстрогена из организма. Прием витамина С с эстрогенами или контрацептивами на основе эстрогена может увеличить риск гормональных побочных эффектов.

Обратное может произойти с антипсихотическим препаратом Проликсин (флуфеназин).При совместном приеме витамин С может снизить концентрацию проликсина в кровотоке и снизить эффективность препарата. Добавки витамина С также могут снизить эффективность некоторых химиотерапевтических препаратов.

Чтобы избежать взаимодействия, сообщите своему врачу, принимаете ли вы или планируете принимать витамин С с любым из этих типов лекарств.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и подготовка

При приеме для общего состояния здоровья рекомендуемая дневная норма витамина С составляет:

• Дети от 0 до 6 месяцев: 40 миллиграммов в день
• Дети от 7 до 12 месяцев: 50 миллиграммов в день
• Дети от 1 до 3 лет: 15 миллиграммов в день
• Дети 4 и 8 лет: 25 миллиграммов в день
• Дети от 9 до 13 лет: 45 миллиграммов в день
• Женщины от 14 до 18 лет: 65 миллиграммов в день
• Мужчины от 14 до 18 лет: 75 миллиграммов в день
• Женщины 19 лет и старше: 75 миллиграммов в день
• Мужчины 19 и старше: 90 миллиграммов в день
• Беременные женщины от 14 до 18 лет: 80 миллиграммов в день
• Беременные женщины 19 и старше: 85 миллиграммов в день
• Кормящие самки от 14 до 18: 115 миллиграммов в день
• Кормящие женщины 19 лет и старше: 120 миллиграммов в день

Курильщикам следует принимать дополнительно 35 миллиграммов в день.Тем, у кого диагностирован дефицит витамина С, следует принимать от 100 до 200 миллиграммов в день, пока уровень в крови не нормализуется.

Витаминные добавки доступны в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток, жевательных конфет, шипучих порошков и таблеток. Несмотря на то, что некоторые могут вам сказать, жевательная резинка с витамином С не более или менее эффективна, чем таблетка или капсула.

На что обращать внимание

Не все добавки витамина С одинаковы. Чтобы лучше гарантировать качество и безопасность, выбирайте добавки, которые были протестированы и сертифицированы независимым сертифицирующим органом, например U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab или NSF International.

Также имейте в виду, что существуют разные типы витамина С, включая L-аскорбиновую кислоту (обычно получаемую из кукурузы) и другие, которые сочетают аскорбиновую кислоту с минералами (такими как натрий или кальций), биофлавоноидами цитрусовых или плодами шиповника. Ни один из них не считается лучшим или более эффективным, чем другой, для диетического использования.

Во всяком случае, вы можете сэкономить деньги, выбрав «простую» добавку L-аскорбиновой кислоты и избегая всех других несущественных добавок.Лучший способ получить витамин D — из продуктов, которые его содержат.

Другие вопросы

Нужна ли мне добавка витамина С?

Как правило, лучше получать питательные вещества из пищи, а не из таблеток. С учетом сказанного, ежедневный прием добавок витамина С не причинит вам никакого вреда и может увеличить вашу суточную норму потребления, если вы не справитесь.

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, не стесняйтесь принимать добавки в рекомендуемых дозировках.В то же время увеличьте потребление следующих продуктов, богатых витамином С:

• Красный перец (сырой): 95 миллиграммов на порцию 1/2 чашки
• Апельсиновый сок : 90 миллиграммов на порцию 3/4 чашки
• Апельсин : 70 миллиграммов на один плод среднего размера
• Киви : 64 миллиграмма на один плод среднего размера
• Зеленый перец (сырой): 60 миллиграммов на порцию 1/2 чашки
• Брокколи (приготовленная): 51 миллиграмм на порцию 1/2 чашки
• Клубника (нарезанная): 49 миллиграммов на порцию 1/2 чашки
• Брюссельская капуста (приготовленная): 48 миллиграммов на порцию 1/2 чашки
• Томатный сок : 33 миллиграмма на порцию 1/2 чашки
• Дыня : 29 миллиграммов на порцию 1/2 чашки

Как витамин С поддерживает здоровую иммунную систему

xamtiw / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Витамин С или аскорбиновая кислота — водорастворимый витамин, хорошо известный своей ролью в поддержании здоровой иммунной системы. Поскольку ваше тело не может вырабатывать витамин С, он должен поступать из продуктов, которые вы едите каждый день.

Исследования показывают, что витамин С необходим для роста и восстановления тканей по всему телу. Витамин С помогает заживлять раны, восстанавливать и поддерживать здоровье костей, зубов, кожи и хрящей — типа твердой ткани, покрывающей кости. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний и способствовать здоровому старению. Витамин С из пищевых продуктов также снижает риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.

Хотя он может и не уберечь вас от простуды, есть некоторые свидетельства того, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды у некоторых людей на срок от одного до полутора дней. Однако другие исследования не привели к таким же результатам, а риск побочных эффектов выше при высоких дозах добавок витамина С, поэтому перед приемом посоветуйтесь со своим врачом или диетологом-диетологом.

Источники витамина С в изобилии и выходят далеко за рамки всегда популярных апельсинового или апельсинового сока.Многие фрукты и овощи содержат этот жизненно важный витамин. Источники витамина С, среди прочего, включают цитрусовые, помидоры, картофель, клубнику, зеленый и красный сладкий перец, брокколи, брюссельскую капусту и киви. Вы можете наслаждаться этими продуктами в сыром или приготовленном виде, но важно отметить, что фрукты и овощи теряют витамин С при нагревании или хранении в течение длительного времени. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ешьте их как можно скорее после покупок и подумайте о том, чтобы готовить овощи на пару или в микроволновке на короткие периоды времени, чтобы ограничить потерю питательных веществ.

Вегетарианцам может быть особенно интересно узнать, что витамин С помогает организму лучше усваивать негемовое железо, содержащееся в растительных продуктах, таких как бобы, шпинат и киноа.