Диета при менопаузе: Диета при менопаузе

Диета при менопаузе

В жизни каждой женщины наступает период менопаузы. Все наслышаны об этом и боятся неприятных симптомов.

Но, к сожалению, этого не избежать. Для того, чтобы легче пережить этот период рекомендуется проконсультироваться у врача и подобрать необходимую медикаментозную терапию. В дополнение к ней надо соблюдать диету. Тогда можно надеяться на снижение неприятных симптомов.

Диета при климаксе должна быть низкокалорийной. Это самое основное правило, потому что для хорошего самочувствия женщине надо похудеть. Если врач назначил гормональную терапию, то следить за количеством калорий станет просто необходимо. При наличии лишнего веса менопауза переносится намного тяжелее, чем при нормальном весе. Ожирение приводит к дополнительной нагрузке на ноги. В сочетании с гормональной терапией это может привести к варикозному расширению вен.

Большое количество сладкого вредно в любом возрасте. Период менопаузы не будет исключением из этого правила.

С возрастом возрастает риск заболевания диабетом. Поэтому имеет смысл убрать из своего рациона все сладости. Сегодня появилось много заменителей сахара. Они кажутся необычными на вкус только сначала, потом к ним появляется привыкание.

Если покупать готовую выпечку, то она вся будет содержать сахар. Поэтому лучше перейти на выпечку домашнего изготовления. Надо подобрать себе заменитель сахара. Для этого придется купить разные заменители сахара и попробовать с ними пить чай или делать выпечку. Основная ошибка у начинающих в том, что они кладут слишком много заменителя сахара. Тогда появляется непривычный привкус и это кажется не вкусным. Если класть небольшое количество, то привкус исчезнет.

Надо помнить, что у сахара тоже есть привкус. Но мы к нему привыкли с детства и не замечаем. Заменитель сахара может стать привычным только в том случае, если его употреблять в пищу. Некоторые продукты можно есть совсем не сладкими. Например йогурт. Если взять простой обезжиренный йогурт и положить в него несколько ложек ягодной смеси, то он и без сахара будет вкусным.

Ягодные смеси сейчас можно купить в замороженном виде в небольших пакетах. Таким образом можно обеспечить себе прекрасный здоровый завтрак.

Сладости надо заменить сухофруктами. К такой диете надо привыкнуть. Первое время будет казаться, что этого не достаточно. Но со временем желудок станет меньше и все войдет в норму. Сушеная дыня редко кого оставляет равнодушным, ею вполне можно заменить конфеты. Можно научиться готовить конфеты самостоятельно. Только при изготовлении надо использовать сухофрукты и орехи. Рецептов таких конфет очень много. Приготовленные дома сладости могут выглядеть шикарно и это будет приятно даже с эстетической точки зрения.

Если ваше привычное питание приводит к увеличению веса, то надо уменьшить порции. Некоторые заводят для этого собаку. И просто отдают ей половину содержимого своей тарелки. Это очень удобный способ похудения, потому что с собакой надо еще и выйти на прогулку. Все вместе дает хороший результат.

Рыба и морепродукты хорошие источники животного белка. Помимо этого они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые рекомендуются для очистки сосудов. Помимо этого морские продукты остаются низкокалорийными. Рыбу лучше тушить или варить, потому что тот же продукт в жареном виде будет содержать гораздо больше калорий.

Мясо лучше выбрать куриное, индюшачье, говяжье. Количество мяса так же надо сократить. На этом этапе жизни лучше пользоваться соевыми продуктами. Соя восполняет потребность в белке и не дает ощущения тяжести и излишней калорийности, как мясо. Соевые биточки можно даже пожарить, тогда как мясо лучше варить или тушить.

Масла лучше использовать растительные. Сливочное масло лучше заменить маргарином. Для жарки и заправки салатов лучше использовать растительные масла холодного отжима.

На кухне должны появиться пароварка и мультиварка. Потому что привычные сковороды лучше убрать.

Большая проблема в период менопаузы недостаток кальция, железа и йода. Поэтому надо подобрать себе хороший витаминно-минеральный комплекс и принимать по таблетке или капсуле хотя бы один раз в неделю. Таким образом удастся поддерживать организм в хорошем состоянии.

Помимо минеральных добавок недостаток кальция можно восполнить молочными продуктами. Творожные продукты, йогурты, кефир, ряженка и сыры должны быть в рационе постоянно. Они не только помогут с кальцием, но и поддержат флору в организме. Лучше выбирать обезжиренные молочные продукты.

Содержащие алкоголь напитки лучше исключить из рациона. Иногда можно позволить себе несколько бокалов вина, но не слишком часто.

Потребление поваренной соли надо свести к минимуму. При этом важно помнить, что соль есть в колбасах, от которых никто не отказывался. Поэтому для остальных продуктов лучше использовать соль для диабетиков.

Фрукты и овощи можно употреблять не менее 500 грамм в день. Они снабдят клетчаткой и обеспечат нормальную работу кишечника.

Соблюдение диеты всегда требует некоторых усилий. Но со временем эти продукты становятся привычными. А хорошее самочувствие станет наградой за потраченные усилия.

Каким должно быть питание при климаксе. Правильное питание при климаксе.

Совершенно естественным считается факт, что в сорок лет одеваемся не так, как в двадцать. Точно так же в зависимости от возраста должно меняться и наше питание. Оно напрямую связано с гормональной перестройкой женского организма, известной как климакс. Каким должно быть питание при климаксе?

В этот период функция яичников угасает и женских половых гормонов (эстрогенов) вырабатывается меньше. Так природа продлевает нам жизнь. Если их уровень долго остается высоким, это может привести к образованию опухолей. Чаще всего раку молочной железы подвержены женщины с повышенным уровнем эстрогенов. Ученые заметили, что женщины, у которых был ранний климакс, онкологических заболеваний у них практически не бывает.

Непростые этапы

Климакс можно разделить на несколько этапов, у каждой женщины он может наступить по-разному, но в среднем, если смотреть по годам, то можно выделить три этапа.

1. Первый — подготовительный

От 40 до 46 лет, когда начинаются периодические сбои менструального цикла. Могут наблюдаться такие же явления, как при бере­менности: вдруг появляются новые вкусовые пристрастия. Это очень опасный возраст: можно легко набрать вес, потому что обменные процессы (метаболизм) в организме замедляются. Главное — не набрасываться на сладкое, суметь ограни­читься маленькими порциями (печеньем, кусочком шоколадки). Старайтесь есть как можно меньше жирного и налегайте на клетчатку. Отлично, если вашей любимой едой станет хлеб с отрубями, овсянка или гречневая каша. Очень хорош и свежевыжатый капустный сок, который содержит витамин U, улучшающий секреторную деятельность желудка и работу кишечника, а также нормализует обменные процессы и препятствует преобразованию лишних углеводов в жиры.

Второй этап — климакс

Климакс длится от 46 до 50 лет, когда менструация то пропадает на полгода, то вновь ненадолго появляться. Питание при климаксе, протекающем во втором этапе тоже, имеет свои особые рекомендации.

Многие женщины начинают прибавлять в весе, накапливается жир в области талии, бедер, появляется второй подбородок. Происходит это из-за того, что в условиях уменьшения выработки гормонов яичниками, как раз жировая ткань отчасти на себя начинает брать эту функцию. Поскольку жировая ткань продуцирует женский половой гормон эстрон. Вот почему важно все время следить за правильным питанием, стараться употреблять сладости и кондитерские изделия в минимальных количествах. Это во-первых, а во-вторых на что нужно обратить свое внимание, — не стоит кушать чересчур горячую пищу. Это вредно не только для желудка (повреждается слизистая оболочка и нарушается выработка ферментов), но и для кишечника,  так как нарушается процесс переваривания (из-за недостатка ферментов) что приводит к нарушению обмена веществ в целом.

Утром и вечером обязательно следует добавлять в салаты по столовой ложке растительного масла — для усвоения жирорастворимых витаминов А и Е.

Последний явля­ется мощным антиоксидан­том. Нужно выбирать масло, в котором количество полиненасыщенных жирных кислот (в частности, арахидоновой, очень важной для состояния женской кожи) максимально — оно указано на упаковке. У оливкового — 9 г (или 9%) на 100 г продукта, у кедрового — 10-12 г, у масла из виноградных косточек — около 10 г. К острой пище нужно относиться осторожно. Иногда она нужна, так как стимулирует работу пище­варительного тракта, но в больших количествах может повредить слизистую оболочку желудка, провоцируя гастрит и язву.

Третий — заключительный

Начинается в 50 лет. Очень полезны экзоти­ческие фрукты. Например, тайский фрукт дуриан, он прославился тем, что содержит эстрогены. Однако вполне реально обойтись и более дешевыми средствами. Обычный репчатый лук, а также чеснок содержат экстрак­тивные вещества, укрепля­ющие иммунитет. Снижение иммунитета тоже одна из проблем, возникающих при климаксе. Польза любых овощей и фруктов в этот период неоспорима.

Можно позволить себе выпить пару чашечек кофе в день, если нет серьезных проблем с давлением. Поскольку кофе содержит вещества, усиливающих процессы тканевого дыхания. Это способствует продлению жизни клеток.

Соя — незаменимый продукт при климаксе. Она содержит большое количество фитоэстрогена — растительного аналога женского гормона эстрогена. По последним данным американских исследователей, фитоэстрогены сои способны на начальной стадии подавлять рак груди, яичников и матки. Живым доказательством этого служат японки и китаянки, у которых соя является одним из ключевых компонентов рациона, рак у них обнаруживается довольно редко. Ежедневно нужно употреблять в пищу 80-100 г соевых продуктов.

Полезны также и морепродукты, которые содержат такие необходимые вещества как: йод, фосфор, кальций. Несколько раз в неделю не забывайте включать в свой рацион морскую рыбу, добавляйте в салаты морскую капусту, кушайте блюда из креветок, кальмаров, мидий.

Каким должен быть питьевой режим во время климакса?

Нужно пить как можно больше воды, желательно чистой — родниковой.

После 40 лет питьевой режим нужно потихоньку увеличивать. Почему это нужно делать?

1. Вода способствует лучшему перевариванию пищи. Давно замечено, что люди, которые мало пьют воды, часто страдают от запоров.

2. Вода необходима для нормальной работы сердечнососудистой и кровеносной систем. Если человек мало выпивает простой чистой воды за день, то кровь становится гуще, появляется риск возникновения тромбов, что может привести к инсульту и инфаркту.

3. В это время возможно появление сахарного диабета второго типа (неинсулинозависимого), и одной из причин этого может стать недостаток воды.

В связи со всем вышеизложенным питьевой режим должен быть таким: утром, натощак, нужно выпивать стакан чистой воды, в течение дня нужно выпивать несколько стаканов воды и за час до сна, чтобы не сгущалась кровь, выпивать тоже стакан воды. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды.

Режим питания при климаксе

В этом возрасте активность перистальтики падает, поэтому важно употреблять больше салатов из свежих овощей, особенно хорош в этом плане будет «Салат Айсберг» и огурцы — так как они содержат не только пищевые волокна, но и много воды.

Не следует во время климакса питаться часто и небольшими порциями: первая еще не переварилась, а на нее уже падает следующая. Это способствует возникновению лишнего веса, который еще больше сдавливает кишечник и затрудняет его работу.

К 50 годам нужно плотно кушать в обед (около часа дня) так, еда должна включать в себя первое и второе.

Завтрак полезно начинать с тарелки какой-нибудь каши: овсяной гречневой, рисовой.

А ужин должен быть легким — можно выпить стакан кефира или съесть легкий йогурт.

В перерывах между едой не забывайте выпивать по стакану чистой воды, кушать свежие фрукты, очень полезно хотя бы раз в день съесть яблоко…

Взвесьте все, прежде чем сесть на диету, особенно вредны жесткие и монодиеты, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о том, как правильно питаться при климаксе (в третьей части видеоролика), а также о полезной закуске, которую легко приготовить дома. Приятного вам просмотра.

Питание женщин после 40 лет

Правильный завтрак — какой он?

Продукты против рака. Пирамида здорового питания.

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

для чего нужна ли диета в период менопаузы

Климакс — это период, когда детородная функция женских яичников начинает угасать, а месячные постепенно прекращаются. Этот процесс также связан с тем, что снижается уровень выработки женского гормона — эстрогена. Время наступления климактерического периода варьируется от 45 до 50 лет, хотя есть вероятность, хотя иногда это происходит в более раннем возрасте. Он состоит из нескольких этапов, таких как пременопауза, перименопауза и постменопауза. Рассмотрим подробнее особенности периода гормональной перестройки и разберемся в том, влияет ли питание при климаксе на состояние женщины.

Симптомы и виды

Определить приход климакса можно при наличии таких симптомов:

• нерегулярность или задержка менструации;
• сильные или, наоборот, скудные кровянистые выделения;
• сильная раздражительность;
• отсутствие сна;
• плохой аппетит;
• приливы;
• сильные головные боли;
• обильное потоотделение;
• нарушение функции щитовидной железы;
• стремительный набор веса;
• озноб;
• болезни суставов;
• отечность;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• неврозы.

Специалисты выделяют несколько видов климакса:

• Ранний — может начаться в период от 30 лет, причиной этому служит длительная терапия гормональными препаратами, наличие вредных привычек и генетическая предрасположенность организма.
• Искусственный — начинается в результате операционного вмешательства на органах малого таза, в особенности — после полного удаления яичников.
• Патологический — наступает в период обострения и возможного перехода в хроническую форму климактерических симптомов.

Набор веса

После снижения функции яичников в организме полностью меняется гормональный баланс. Гормон эстроген, который вырабатывался за счет яичников, контролировал многие процессы организма, такие как упругость кожи, здоровое состояние слизистых и общий тонус организма. Эстроген также является одним из главных участников обменных процессов организма. Из-за уменьшения количества гормона скорость всасывания полезных веществ в организме резко снижается, что приводит к набору веса, даже если в рационе отсутствуют калорийные продукты.

Еще одной причиной набора лишних килограммов становится попытка организма вернуть баланс в прежнее русло. Поэтому запускаются процессы, которые накапливают жировую массу «про запас».

Профилактика ожирения

Для многих женщин вопрос, как не поправиться при климаксе, становится основным. Даже если генетически нет склонности к полноте, не стоит пренебрегать простыми правилами и советами, ведь даже без набора массы может увеличиться процент жировой ткани.

Чтобы сохранить форму в это период, нужно вести правильный образ жизни. В первую очередь нужно придерживаться таких правил:

• Уменьшить количество употребляемых калорий. Поскольку для поддержания здорового веса и тонуса организма достаточно примерно 1500 калорий.
• В рационе должны преобладать белки, витамины и клетчатка. Нужно также отдать предпочтение растительным жирам и медленным углеводам.
• Уменьшить объем употребляемой пищи за счет ужина. Большая часть дневного рациона должна быть распределена между завтраком и обедом.
• Исключить диету, которая предполагает разгрузочные дни или голодание.
• Нужна ежедневная физическая активность, которая поможет сохранить упругость мышц и укрепит кости.
• Употреблять не менее двух литров воды на протяжении дня. Также будет полезным натуральный сок и зеленый чай.
• Перед едой нужно выпивать стакан воды, чтобы уменьшить количество съеденной пищи и ускорить метаболизм.

Нужно ли соблюдать диету

Мы — это то, что мы едим. Именно по этой причине диета нужна тем, кто хочет сохранять свою форму и здоровье долгие годы, несмотря на гормональные изменения. Правильно подобранные продукты будут выполнять такие функции:

• устранение отечности;
• улучшение состояния влагалища;
• восстановление выделения естественной смазки;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• благоприятное воздействие на нервную систему;
• очищение микрофлоры.

Правильное питание

У многих женщин диетическое питание ассоциируется с отказом от любимых блюд и вкусностей. На самом деле все далеко не так, но пища в этот период должна, прежде всего, насыщать организм полезными веществами и только потом дарить гастрономическое удовольствие.

Продукты, от которых следует отказаться или свести их потребление к минимуму:

• алкогольные напитки;
• сливочное масло и животный жир;
• мороженое;
• мучные изделия;
• шоколад;
• домашняя консервация;
• газированные напитки;
• жирные молочные продукты.

Эти продукты не только добавляют лишние килограммы, но и могут вызвать серьезные заболевания.

Чем же питаться, чтобы было и вкусно и полезно? В этом помогут следующие продукты:

• Обезжиренные молочные продукты быстро насыщают и пополняют запасы кальция в организме.
• Белое мясо и рыба — источник коллагена, который поддерживает тонус кожи, и жирных кислот, которые особенно полезны женщинам при приливах в период климакса.
• Бобовые способствуют регенерации клеток организма и являются низкокалорийными.
• Овощи (в особенности зеленые), семечки, разные виды орехов и фрукты.
• Витаминные комплексы. Особенно полезными будут добавки, содержащие витамины группы В и Е. Они влияют на тонус сосудов и помогают нормализации протекающих процессов.
• Клетчатка улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта.
• Хлеб и макаронные изделия. Следует употреблять изделия грубого помола из твердых сортов пшеницы. Они способствуют хорошей работе эндокринной системы.

Очень важным моментом в период климакса является приготовление еды. Питаться следует тушеной, приготовленной на пару или же свежей пищей. Она менее калорийна и приносит большую пользу организму, чем жаренная или запеченная. Чтобы похудеть быстрее, следует забыть про перекусы: они способствуют быстрому набору веса и нагружают желудок. Также следует полностью исключить из своего рациона разнообразные соусы, майонез и острые специи. Они только провоцируют аппетит, даже если на самом деле есть не хочется.

Примерный рацион

Чтобы составить дневное меню, которое поможет ускорить похудение, стоит заняться подсчетом калорий.

В первой половине дня стоит употреблять продукты, имеющие наибольшую энергетическую ценность и число калорий, к вечеру количество должно уменьшаться.

На ужин лучше всего есть самые низкокалорийные продукты.

К примеру, завтрак может быть таким:

• Хлопья с обезжиренным йогуртом и небольшим кусочком мяса, приготовленного на пару или отварного.
• Хлебные тосты с творогом и яичницей и фрукты, больше всего подойдут яблоки.
• Отварная фасоль с зеленым салатом, приправленным растительным маслом.

На обед можно приготовить:

• рыбу, салат из овощей со шпинатом и тост;
• тушенное рагу из овощей, кусочек куриного или индюшачьего мяса;
• овсяную или гречневую кашу на воде, тушеное мясо;
• зеленый салат, заправленный йогуртом и омлет из белка;
• картофельное пюре с говяжьим или куриным мясом, суп из овощей.

На ужин будет достаточно кусочка курицы, творога с фруктами или ржаной булочки с кефиром или обезжиренным йогуртом.

Медицинские препараты

Принимать медикаменты чтобы похудеть, можно только после осмотра у лечащего доктора. Вызванный менопаузой дисбаланс гормонов влечет за собой неприятные и порой тяжелые симптомы, которые можно устранить только при помощи лекарственных средств. Основная нагрузка приходится на печень, по этой причине к гормональной терапии стоит относиться с осторожностью. Для повышения уровня эстрогена чаше всего назначают гомеопатические препараты, такие как:

• Ременс;
• Ци-Клим;
• Климадинон;
• Фемикапс;
• Эстровэл;
• Феминал.

Народные средства

Менопауза является давно знакомой проблемой, поэтому народная медицина хранит множество рецептов, которые помогают за небольшой срок справиться с лишним весом и другими проблемами.

Если женщина правильно питается, то может использовать народные средства, как дополнение к своей диете. Полезными будут овощные и фруктовые фреши и соки:

• морковный;
• огуречный;
• из петрушки;
• ананасовый;
• грейпфрутовый.

Эти фрукты и овощи содержат полезные вещества, которые способствуют расщеплению жиров. В частности, морковь, огурец и сельдерей выводят из организма токсины, улучшают работу ЖКТ, предотвращают появление тромбов в сосудах. Ананас и грейпфрут содержат вещество, которое расщепляет и выводит жир.

Чай — это одно из лучших народных средств при климаксе. Наиболее полезным будет напиток с имбирем. Чтобы приготовить его, нужно порезать или натереть корень имбиря и заварить, можно с добавлением улуна. Такой напиток пьют без подсластителя. Средство улучшает метаболизм и очищает организм от вредных веществ, а также обладает мочегонным действием.

Однако, не стоит забывать, что фитотерапия при климаксе это не панацея, и при неправильном использовании может принести вред. Любой растительный препарат нужно согласовывать с врачом.

советов для счастливой и здоровой менопаузы.

Введение в советы по менопаузе

В нашем обществе менопауза вызывает довольно резкую критику, поскольку мы обычно не ценим возраст и не переживаем так, как в менее западных культурах.

Есть много вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, чтобы менопауза была воспринята, а не страшна. Почему бы не попробовать несколько из приведенных ниже советов по здоровью, которые помогут вам пережить менопаузу и перейти к следующему этапу вашей жизни.

Еда и напитки

Есть некоторые диетические изменения, которые помогут вам пережить менопаузу:

• Выпейте не менее 1 штуки.5 литров негазированной воды в день
• Прекратите кофе и принимайте максимум 2 чашки чая в день (почему бы не попробовать Bambu — альтернативу кофе)
• Следите за тем, чтобы ваш кишечник опорожнялся
• Ешьте регулярно, так как пропуск приема пищи не поможет поддерживать здоровый вес
• Уменьшите количество рафинированных углеводов — белого сахара, белого хлеба, белых макарон, белого риса и всего, что залито сиропом
• Ешьте больше фитоэстрогенных продуктов, таких как брокколи, овес и соя
• Ешьте больше немолочных продуктов, содержащих кальций, таких как коричневый рис, лосось и тыквенные семечки.

Упражнение

• 20 минут пешком через ночь — 10 минут в выезд и 10 минут домой. Это помогает запустить в организме выработку счастливых химических веществ, называемых эндорфинами
• Приобретите мини-батут (ребундер). Вы можете использовать его перед телевизором, чтобы вам не было скучно
• Возьмите мини-утяжелители и аккуратно используйте их, наблюдая за «мылом».

Спящий

• Хорошо выспаться легче, если ваше пищеварение работает должным образом, поэтому соблюдайте приведенные выше рекомендации по еде и питью.Если вы обычно просыпаетесь примерно в 3 часа ночи, вы можете обнаружить, что улучшение пищеварения очень хорошо влияет на ваш режим сна
• Прежде чем лечь спать, расслабьтесь, чтобы мозг перестал гудеть
• Запишите, что у вас на уме, и список того, что вам нужно сделать на следующий день перед сном, чтобы у вас не было всего, что крутится в вашей голове, когда вы пытаетесь заснуть
• Избегайте всего кофеина не только вечером, но и днем. Старайтесь держаться подальше от ситуаций, вызывающих беспокойство. Используйте успокаивающие травяные чаи, такие как мелисса и ромашка, чтобы расслабить ум, или используйте лечебные травы, содержащие валериану, такие как капли Dormeasan ^® с валерианой и хмелем, чтобы восстановить нормальный сон.

Напряжение

• Найдите время для себя
• Ешьте регулярно, так как пропуск приема пищи или еда в бегах создают больший стресс
• Избегайте кофеина
• Практикуйте дыхательные техники, займитесь йогой или другим мягким медитативным упражнением, которое способствует глубокому расслаблению
• Если вам нужна дополнительная помощь, вы можете рассмотреть возможность использования растительного средства, такого как дневное средство для снятия стресса.

Плохое настроение / Плаксивость

Упражнения очень полезны как для тела, так и для ума, поскольку они высвобождают в организме естественные химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

• Запишите — лучше не сдерживать свои чувства.
• Поговорите с окружающими, но если вам это трудно, даже запись своих проблем в дневник поможет освободиться от ваших чувств. Лучше снаружи, чем внутри, как говорится.
• Хотя умеренное употребление алкоголя приемлемо, лучше избегать употребления алкоголя.Вода — лучший напиток для увлажнения мозга!
• Измените вещи в своем окружении. Мозг может легко формировать повторяющиеся паттерны, затрудняя изменение ваших эмоций, поэтому попробуйте сделать что-то новое, когда вам плохо, и вы можете удивить себя и других. В конце концов, они называют это изменением.

Если вы ищете лекарственное средство на травах от плохого настроения, вы можете рассмотреть таблетки Hyperiforce® St. John’s Wort.

Менопауза потеря веса

Достижение менопаузы может быть трудным периодом жизни с изменениями, происходящими в организме, и множеством проявляющихся проблемных симптомов.Снижение веса занимает первое место в умах многих женщин, и поиск лучших способов его достижения после кажущейся неизбежности набора лишних килограммов может быть напряженным делом, когда вы не знаете, на что обращать внимание.

Вот почему этот веб-сайт был создан, чтобы предоставить некоторые базовые рекомендации и информацию, которые могут помочь вам противостоять любым нежелательным изменениям в размере и форме тела максимально простым, но эффективным способом.

Здоровье, диета и питание

Не обязательно в первую очередь начинать в спортзале, поскольку многие женщины ошибочно полагают, что это единственный способ сбросить лишние килограммы, появившиеся словно из ниоткуда.Это на тарелке!

Изменения гормонального баланса в организме могут играть определенную роль в способе обработки пищи, что может привести к накоплению большего количества жира, чем до менопаузы. Обнаружение того, где именно происходят эти изменения и почему, может стать первым позитивным шагом к обращению вспять процесса и получению контроля над весом и размером.

Определенно стоит внимательно присмотреться к тому, что вы потребляете изо дня в день, и выяснить, где вы можете внести необходимые изменения, чтобы переломить ситуацию в другом направлении. Почти всегда все сводится к еде и к тому, где внести необходимые изменения, которые заставят организм перестать накапливать лишний жир и вместо этого сжигать его, чтобы достичь равновесия, которое должно существовать в соотношении жира к мышцам.

Чему я могу научиться?

Знание — сила, но только тогда, когда на него действуют. Однако вам необходимо накопить знания, прежде чем вы сможете предпринять это действие, так что это первый шаг. Здесь вы можете узнать, как внести необходимые изменения в свой рацион, которые помогут вам сжечь излишки жира, накопившиеся в вашем теле, вместо того, чтобы продолжать его накапливать.

Существует ряд популярных коммерческих диетических программ, которые могут помочь вам не только похудеть за счет снижения содержания жира в вашем теле, но и изменить ваши обычные диетические привычки. Цель состоит в том, чтобы есть меньше продуктов, вызывающих увеличение накопления жира, и больше продуктов, которые помогают поддерживать здоровое равновесие.

Может быть очень полезно иметь доступ к хорошему источнику для оценки планов диеты и иметь возможность отсеивать лучшие из менее эффективных, чтобы максимально использовать свое время и получить максимальную пользу от того, что вы едите.Самая популярная программа — это, конечно же, Weight Watchers, которая опирается на традиционный метод диеты, который поможет вам прийти в форму, а затем оставаться в тонусе на долгое время.

Для людей, которые ведут напряженный образ жизни без роскоши свободного времени, которое можно было бы посвятить работе с такой традиционной диетой, есть удобные альтернативы в виде заменителей пищи в диетах с доставкой на дом, таких как, например, диеты Дженни Крейг, Medifast и Nutrisystem. . Эти программы очень эффективны, помогая уменьшить ваш вес и размер тела, одновременно приучая ваше тело есть меньше каждый день.Все они так или иначе полезны, и разные программы будут привлекать и работать с разными людьми, в зависимости от их образа жизни и потребностей.

Не вдаваясь в подробности здесь, так как это всего лишь приветственная страница с обзором того, что вы найдете внутри, я могу сказать вам, что есть всего несколько продуктов, которые вам нужно удалить (или резко сократить) из своего рациона. это окажет глубокое влияние на то, как ваше тело усваивает то, что вы потребляете, положительным образом. Но вам нужно заглянуть внутрь, чтобы раскрыть вам эти маленькие секреты!

См. Экспертное мнение

Ниже я нашел довольно хорошее видео об избавлении от жира на животе (висцерального жира), который имеет тенденцию накапливаться на этом этапе жизни.Я посмотрел его пару раз и получил от него многое, так что я считаю, что на него стоит внимательно посмотреть!

Дополнительное чтение

Что внутри, можно найти по отдельным заголовкам, которые сгруппированы ниже для облегчения навигации по сайту. Просто щелкните заголовок, который вас интересует, и вы откроете страницу для чтения.

Постменопауза: признаки, симптомы и методы лечения

Перед тем, как решить, подходит ли вам ЗГТ, поговорите со своим врачом об этих факторах:

Дозировка и возраст

Большинство экспертов рекомендуют принимать минимальную дозу ЗГТ в течение кратчайшего времени.Чем вы старше, тем выше риски. Лечение 55-летнего человека менее рискованно, чем 85-летнего.

Местное или пероральное

Также важно использовать правильный тип эстрогена для вас. Если вы страдаете от проблем с мочевыводящими путями или мочевыводящих путей, связанных с менопаузой, лучшим выбором может быть местное введение эстрогена непосредственно во влагалище. Если вы испытываете различные симптомы или предпочитаете не использовать крем, вы можете принять эстроген внутрь.

Биоидентичная или традиционная гормональная терапия

В традиционной гормональной терапии используются гормоны растительного происхождения, искусственные гормоны или гормоны, обнаруженные в моче беременных лошадей. Пациенты могут принимать его перорально, через пластырь или местно в области гениталий.

Биоидентичные гормоны — это гормоны растительного или искусственного происхождения, подобные тем, которые вырабатывает ваш организм. Некоторые биоидентичные гормоны такие же, как и в обычных продуктах. Другие не одобрены FDA и доступны только в аптеках.

Биоидентичные продукты могут включать различные эстрогены, прогестерон, тестостерон или другие гормоны. Обычные биоидентичные препараты включают один или несколько из трех эстрогенов: эстрадиол, эстриол и эстрон.Эстрадиол в традиционной схеме гормональной терапии такой же, как и в биоидентичной. Обычно биоидентичные гормоны назначают местно в дозе, рассчитанной на воздействие на все тело. Их также можно использовать местно в области влагалища или принимать внутрь.

Если у женщины еще есть матка, важно сочетать биоидентичные и традиционные препараты эстрогена с прогестероном для предотвращения рака матки.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), биоидентичные гормоны не более безопасны и не более эффективны, чем традиционные гормоны, однако в этой области есть некоторые споры.