Здоровый образ жизни беременной женщины
Наверное, каждая женщина мечтает о благополучной и легкой беременности и о рождении крепкого и здорового малыша. Всем понятно, что задолго до наступления беременности необходимо начать вести здоровый образ жизни, но особенно важно его соблюдать в то время, когда беременность уже наступила. Тем не менее, следует учесть некоторые рекомендации.
Вот несколько основных принципов, которые помогут вам сохранить свое здоровье, хорошее настроение и благополучие будущего малыша:
— Хорошее медицинское наблюдение. Для всех будущих матерей необходимы регулярные визиты к врачу начиная с того момента, когда возникнет подозрение в беременности. Даже при хорошем самочувствии необходимо в точности соблюдать все назначения врача и график его посещений.
— Правильное питание. Полноценное и сбалансированное питание дает каждой беременной женщине шанс удачной и приятной беременности и рождения здорового ребенка. Сбалансированная диета поможет свести к минимуму токсикоз, избежать многих осложнений в состоянии здоровья, позволит удержать набор веса в нужных рамках.
— Хорошая физическая форма.Гимнастика, посещение различных занятий приветствуются, если врач не возражает. Однако проходить они должны исключительно группах для беременных. Регулярные упражнения могут предупредить застои и улучшить дыхание, кровообращение, тонус мышц и эластичность кожи, а посредством этого облегчить протекание беременности и родов.
— Необходимо бросить курить на как можно более раннем сроке беременности. Это поможет уменьшить опасности, грозящие матери и ребенку, в том числе преждевременные роды или низкий вес новорожденного.
— Полное воздержание от спиртного. Это поможет свести к минимуму риск проявления врожденных пороков, в особенности алкогольного синдрома плода (результат неумеренного употребления спиртного) или эффекта алкогольного плода (результат умеренного его употребления).
— Предупреждение и быстрое лечение инфекции. Для будущего ребенка опасна любая инфекция — начиная от обычной простуды, инфекции мочевыводящих путей и влагалища, и заканчивая распространенными инфекциями, передаваемыми половым путем. В случае появления симптомов болезни необходимо как можно быстрее обратиться к врачу, который поможет выбрать способ лечения, наименее опасный для ребенка.
— Отдых во время беременности гораздо более важен, чем доведение до конца всех запланированных дел и карьерные успехи, особенно в случае беременности с высоким риском. Некоторые исследования показали более частые случаи преждевременных родов у женщин, которые работали до самого предполагаемого срока родов, а их работа требовала физических усилий или долгого времени стояния на ногах.
Соблюдение приведенных рекомендаций снижает риск осложнений дородового периода. Здоровый образ жизни беременной женщины является залогом благоприятного течения беременности. Однако любые изменения в образ жизни необходимо вносить с учетом особенностей здоровья будущей мамы. Поэтому их согласовывают с лечащим врачом.
Образ жизни во время беременности
Но вот наступает беременность — и у будущих мам, ответственно относящихся к своему состоянию, возникает множество вопросов.
Особенности питания беременных
Как правильно питаться? Какие напитки предпочесть, а от каких отказаться? Пищевые пристрастия беременных могут быть весьма необычными и нередко служат поводом для шуток. Между тем, к ним обязательно стоит прислушиваться: ведь таким образом организм может «сигналить» о дефиците каких-либо важных веществ. Впрочем, впадать в крайности также не стоит. Пища должна быть достаточно разнообразной, натуральной, сбалансированной и полноценной по содержанию аминокислот, витаминов и минеральных веществ. При этом «за двоих» кушать не надо: чрезмерная прибавка в весе при беременности не желательна и карается специальными разгрузочными днями.
Занятия спортом для беременных
Можно ли заниматься спортом? Помимо правильного питания для будущего ребенка и его мамы очень важны регулярные умеренные физические нагрузки (конечно, если беременность протекает без осложнений). Посоветовавшись с гинекологом, женщина может подобрать оптимальный способ поддержать хорошую физическую форму и подготовиться к родам. При желании можно записаться в школу для беременных и начать совместные тренировки в бассейне или занятия йогой в компании других будущих мам.
Что еще разрешено беременным?
Конечно, беременность – это особый, очень важный период в жизни женщины. Однако «интересное положение» — не повод отказаться от привычных и любимых занятий (конечно, если они не вредят здоровью ребенка). Соблюдая разумные ограничения, прислушиваясь к советам врача и собственному организму, будущая мама может работать, путешествовать, водить автомобиль, заниматься сексом – то есть вести полноценную, активную и интересную жизнь.
Источники
- Zhu Y., Hedderson MM., Brown SD., Badon SE., Feng J., Quesenberry CP., Ferrara A. Healthy preconception and early-pregnancy lifestyle and risk of preterm birth: a prospective cohort study. // Am J Clin Nutr — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33900396
- Weschenfelder F., Lohse K., Lehmann T., Schleußner E., Groten T. Circadian rhythm and gestational diabetes: working conditions, sleeping habits and lifestyle influence insulin dependency during pregnancy. // Acta Diabetol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33837820
- Phelan S., Jelalian E., Coustan D., Caughey AB., Castorino K., Hagobian T., Muñoz-Christian K., Schaffner A., Shields L., Heaney C., McHugh A., Wing RR. Protocol for a randomized controlled trial of pre-pregnancy lifestyle intervention to reduce recurrence of gestational diabetes: Gestational Diabetes Prevention/Prevención de la Diabetes Gestacional. // Trials — 2021 — Vol22 — N1 — p.256; PMID:33827659
- Ng KYB., Cherian G., Kermack AJ., Bailey S., Macklon N., Sunkara SK., Cheong Y. Systematic review and meta-analysis of female lifestyle factors and risk of recurrent pregnancy loss. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.7081; PMID:33782474
- Strömmer S., Weller S., Morrison L., Soltani H., Stephenson J., Whitworth M., Rundle R., Brewin J., Poston L., Lawrence W., Barker M. Young women’s and midwives’ perspectives on improving nutritional support in pregnancy: The babies, eating, and LifestyLe in adolescence (BELLA) study. // Soc Sci Med — 2021 — Vol274 — NNULL — p.113781; PMID:33676159
- Hill B., Awoke MA., Bergmeier H., Moran LJ., Mishra GD., Skouteris H. Lifestyle and Psychological Factors of Women with Pregnancy Intentions Who Become Pregnant: Analysis of a Longitudinal Cohort of Australian Women. // J Clin Med — 2021 — Vol10 — N4 — p.; PMID:33673138
- Frayne J., Hauck Y., Nguyen T., Liira H., Morgan VA. Reproductive planning, vitamin knowledge and use, and lifestyle risks of women attending pregnancy care with a severe mental illness. // Scand J Prim Health Care — 2021 — Vol39 — N1 — p.60-66; PMID:33569975
- Khoshkerdar A., Eryasar E., Morgan HL., Watkins AJ. Impacts of paternal environment and lifestyle on maternal heath during pregnancy. // Reproduction — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33544695
- Raab R., Michel S., Günther J., Hoffmann J., Stecher L., Hauner H. Associations between lifestyle interventions during pregnancy and childhood weight and growth: a systematic review and meta-analysis. // Int J Behav Nutr Phys Act — 2021 — Vol18 — N1 — p.8; PMID:33413486
- Redman LM., Drews KL., Klein S., Horn LV., Wing RR., Pi-Sunyer X., Evans M., Joshipura K., Arteaga SS., Cahill AG., Clifton RG., Couch KA., Franks PW., Gallagher D., Haire-Joshu D., Martin CK., Peaceman AM., Phelan S., Thom EA., Yanovski SZ., Knowler WC. Attenuated early pregnancy weight gain by prenatal lifestyle interventions does not prevent gestational diabetes in the LIFE-Moms consortium. // Diabetes Res Clin Pract — 2021 — Vol171 — NNULL — p.108549; PMID:33238176
Здоровый образ жизни во время беременности
При беременности женский организм испытывает большие перемены и нагрузки.
Поэтому естественно, что в этот период женщина должна особенно заботиться о своем здоровье, а для этого необходимо придерживаться здорового образа жизни. Беременная должна планировать свой распорядок дня, чтобы в нем было место для отдыха, но и не забывать об умеренных физических нагрузках.
Забеременев, женщина должна со всей ответственностью отнестись к своему здоровью. Она должна соблюдать правила личной гигиены, следить за своим питанием, физическими и эмоциональными нагрузками. С первых дней беременности нужно соблюдать во всем режим. Если беременность развивается без патологий и угроз, то в первый триместр можно вести обычный образ жизни, без особых изменений. Физические нагрузки не исключение, они помогут в дальнейшем подготовить организм к родам.
В первый триместр все женщины ощущают такое состояние, как сонливость. Поэтому очень важно, чтобы сон продолжаться не менее 9 часов в сутки. Днем также нужно давать себе отдых, тем самым женщина подготавливает свой организм к режиму, который она будет вести первые 2-3 года жизни, после рождения ребенка. Для нормализации сна, необходимо проветривание комнаты, помещения, где спит беременная, особенно перед ночным сном.
Не помешает купить подушку для беременных и подкладывать их между коленями, и под спину, чтобы облегчить усталость мышц. Основной причиной сбоя сна, является психологический настрой женщины, нужно отставить на второй планы все тяготы и переживания, негативные эмоции, страх, испуг, отрицательно влияют на еще не родившегося ребенка.
Для успокоения нервной системы в последние годы психологи советуют применять музыку. Малыш воспринимает музыку, как общение с внешним миром, если это будет тихая, спокойная мелодия – малыш успокоится, а если это будет более ритмичная и динамическая – то, он может наоборот оживиться, и начать активно двигаться. Прослушивание классической музыки будет полезно и малышу, и маме.
Если у беременной нет особых предписаний, то было бы хорошо посещать бассейн, там происходит и расслабление всех мышц, в том числе и позвоночника, а ведь на него идет особенно нагрузка в третьем триместре.
Особое внимание необходимо обратить на состояние полости рта, конечно, в идеале, при планировании беременности, до ее наступления нужно произвести полную санацию зубов, но, к сожалению или радости, этот момент наступает не всегда запланировано.
Проблема в том, что, наркоз который применят при лечении зубов, не всегда подходит при беременности, особенно в первый триместр, поэтому будьте готовы к тому, что возможно придется лечить зубы без анестезии, либо врач посоветует вам отложить лечение до второго триместра. Поэтому стоит обращать внимание и заботиться о своем здоровье постоянно.
Страница не найдена |
Страница не найдена |404. Страница не найдена
Архив за месяц
ПнВтСрЧтПтСбВс
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930
12
12
1
3031
12
15161718192021
25262728293031
123
45678910
12
17181920212223
31
2728293031
1
1234
567891011
12
891011121314
11121314151617
28293031
1234
12
12345
6789101112
567891011
12131415161718
19202122232425
3456789
17181920212223
24252627282930
12345
13141516171819
20212223242526
2728293031
15161718192021
22232425262728
2930
Архивы
Метки
Настройки
для слабовидящих
Влияние здорового образа жизни на беременность
Ученые доказали, что даже небольшие изменения в образе жизни женщины положительным образом влияют на протекание беременности.
Ученые доказали, что даже небольшие изменения в образе жизни женщины положительным образом влияют на протекание беременности. Многие женщины испытывают сложности во время вынашивания ребенка: от анемии и инфекций мочевыводящих путей до более серьезных состояний, таких как преэмклапсия и ранние роды. Однако, результаты совместной работы исследователей из Великобритании, Ирландии и Новой Зеландии говорят о том, что изменение некоторых факторов образа жизни (например, употребление большего количества фруктов перед беременностью и поддержание здорового веса) может увеличить вероятность нормального окончания беременности. Для получения таких результатов исследователи провели анализ данных 5628 здоровых женщин с одной одноплодной беременностью. 3 196 женщин проживали в Австралии и 2432 в Великобритании и Ирландии. Анализ проводили с 15-20 недели беременности с целью выявления факторов, которые могут быть связаны с уменьшением риска осложнений. Без осложнений беременность протекала у 61% женщин (3452). Ученые определили это как «нормальную беременность с родами позже 37 недели, которая закончилась рождением живого ребенка с нормальным для гестационного срока весом и протекала без значительных осложнений». Наиболее частыми осложнениями беременности были слишком маленький для гестационного срока вес младенцев (11%), гипертензия беременных (8%), преэклампсия (5%) и спонтанные ранние роды (4%). Женщины с благоприятно протекающей беременностью отличались нормальным весом и нормальным артериальным давлением. Для поддержания этих показателей в норме достаточно выполнять рекомендации специалистов, заниматься гимнастикой для беременных, употреблять больше фруктов и овощей, уменьшить потребление кофе и проводить больше времени на свежем воздухе. Фото: flickr.com
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
1
Первый слайд презентации: Презентация на тему: «ЗОЖ и беременность»
Кукарских Елена Владимировна студентки группы 491МС, специальность Сестринское дело Руководитель: Распутина Н.Э. 2020 ИРБИТ Нижнетагильский филиал ГБПОУ «Свердловский областной медицинский колледж» Ирбитский ЦМО
Изображение слайда
2
Слайд 2: Содержание
Здоровый Образ Жизни Образ жизни во время беременности Ранняя симптоматика беременности Сон беременной Практические рекомендации для полноценного сна во время беременности Физическая активность беременных Питание беременной женщины Образец однодневного меню беременной Гигиена беременных Беременность и вредные привычки Информационные источники
Изображение слайда
3
Слайд 3: Здоровый Образ Жизни
Изображение слайда
4
Слайд 4: Образ жизни во время беременности
Каким должен быть образ жизни во время беременности? Такой вопрос часто задают многие молодые женщины, едва узнавшие о своём скором материнстве. Вопрос не является праздным, поскольку организм будущей матери, испытывающий удвоенную нагрузку, нуждается в особом режиме бодрствования, питания и отдыха.
Изображение слайда
5
Слайд 5: Ранняя симптоматика беременности
В связи с адаптацией материнского организма для первых недель беременности часто характерен ряд вегето-невротических расстройств: Быстрая утомляемость. Повышенная слабость. Приступы тошноты и рвота. Усиленное слюноотделение. Чувствительность к запахам. Частые перепады настроения. Плаксивость. Будучи физиологическими, при нормальном протекании беременности эти расстройства не мешают женщине ходить на работу и выполнять обычные дела.
Изображение слайда
6
Слайд 6
Соблюдение здорового образа жизни во время беременности — одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность — это нормальный естественный процесс, а не заболевание.
Изображение слайда
7
Слайд 7
Основные вопросы здорового образа жизни, на которые следует обратить внимание беременной женщине и ее семье:
Изображение слайда
8
Слайд 8: Сон беременной
Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение расслабляться.
Изображение слайда
9
Слайд 9: Практические рекомендации для полноценного сна во время беременности
Основное препятствие нормальному сну — неправильный психологический настрой. Гораздо большего успеха можно достичь, если вашей целью будет не сон, а состояние, равноценный ему. Проще говоря, нужно ложиться не спать, а отдыхать. В первую очередь необходимо перевести негативные эмоции в механическую энергию. Лежа в постели, Расслабьтесь и закройте глаза. Во время расслабления проследите, чтобы язык был прижат к небу. Это тоже важный психологический момент. Это будто отказ от разговорного языка. Устройтесь поудобнее. Теперь попробуйте сгибать ноги. Медленно сгибаем одну ногу, считая до 10. В течение нескольких секунд фиксируем положение, и так же медленно считая до 10, разгибаем и отпускаем ногу. То же самое проделываем с другой ногой. Руки сгибаем постепенно: сначала, считая до 10, в кисти, затем в локти, и после — разгибаем.
Изображение слайда
10
Слайд 10: Физическая активность беременных
Физические упражнения и гимнастика при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физического), которое происходит во время родов. Если до беременности женщина занималась таким видом спорта, как плавание, можно продолжать занятия, но с меньшим нагрузками.
Изображение слайда
11
Слайд 11: Питание беременной женщины
Значение правильного питания Витамины, минералы и другие нутриенты необходимо балансировать на протяжении всего срока вынашивания малыша. Поскольку правильное питание во время беременности обеспечивает: нормальное функционирование материнского организма; полноценное питание эмбриона, удовлетворяя его потребности; рост и формирование плаценты; набухание молочных желез; длительную и достаточную лактацию. Ошибки питания От правильности и полноты питания зависит не только состояние здоровья мамочки, но и развитие плода. Не подозревая, о нецелесообразности своих действий, женщины сами совершают ошибки: Нерегулярный прием пищи. Сухомятка. Отсутствие завтрака. Острая еда.
Изображение слайда
12
Слайд 12: Образец однодневного меню беременной
Завтрак: котлеты паровые из куриного филе, гречневая каша, салат из свеклы с растительным маслом, кусочек хлеба, чай. Завтрак 2: стакан молока, сухарик. Обед: борщ или овощной суп, рыба отварная или тушеная с картофельным пюре, 2 кусочка хлеба, компот. Полдник: салат из моркови и яблока со сметаной, банан, йогурт. Ужин: нежирный творог или сырники, отвар шиповника (стакан сока), перед сном — стакан кефира или простокваши.
Изображение слайда
13
Слайд 13: Гигиена беременных
Правила личной гигиены способствуют улучшению самочувствия беременной, профилактике возникновения осложнений, а также усилению уверенности. Личная гигиена беременной женщины — это ежедневный теплый душ, частая смена нательного и постельного белья, тщательное мытье рук, особенно перед едой. Важно объяснить женщине, что повседневное применение моющих средств при уходе за внешними половыми органами вызывает сухость и раздражение кожи.
Изображение слайда
14
Слайд 14: Беременность и вредные привычки
Что такое вредные привычки Вредные привычки — это самый злой враг здоровья человека. Вредные привычки вредят вашему здоровью, мешают вести здоровый образ, а в интересном положении еще и несут угрозу жизни будущего малыша. Вредные привычки возникают в результате повторения одного действия на протяжении некоторого времени. К самым распространённым вредным привычкам для здоровья будущей мамы и её малыша относятся: ? Курение; ? Употребление алкоголя; ? Наркотики; ? Переедание; ? Недосыпания;
Изображение слайда
15
Слайд 15
На каждом этапе беременности ваши привычки могут нанести огромный вред вашему малышу. Одним из самых опасных периодов беременности являются первые три месяца. На данном этапе закладываются и формируются ткани органов и систем органов будущего малыша. Второй критический этап беременности выпадает на 20-24 недели беременности. На этом сроке помимо роста органов плода происходит становление самых важных систем, таких как система кровообращения, свертываемости крови. На данном этапе развития, плода повреждающие реагенты не обязательно могут повлиять на развитие пороков у малыша, но могут привести к развитию внутриутробных заболеваний. Третий опасный период беременности приходится на последние недели беременности. На этом этапе беременности, вредные привычки могут привести не столько к порокам развития плода, сколько к рождению недоношенного ребенка или к рождению мертвого малыша.
Изображение слайда
16
Слайд 16
Вам счастье подарили Небеса — Ребеночек в животике у мамы, И как тут не поверить в чудеса, Как радость передать словами! У вас малыш, он ваша плоть и кровь, И скоро он появится на свете, И новый смысл приобретет любовь, За жизнь его теперь уж вы в ответе.
Изображение слайда
17
Слайд 17: Информационные источники
https://womenparadise.ru/ http://malyshochek.ru/beremennost/obraz-zhizni-buduschey-mami https://salid.ru/journal/vrednye-privychki-pri-beremennosti
Изображение слайда
18
Последний слайд презентации: Презентация на тему: «ЗОЖ и беременность»: Презентация на тему: «ЗОЖ и беременность»
Кукарских Елена Владимировна студентки группы 491МС, специальность Сестринское дело Руководитель: Распутина Н.Э. 2020 ИРБИТ Нижнетагильский филиал ГБПОУ «Свердловский областной медицинский колледж» Ирбитский ЦМО
Изображение слайда
Что важно для здоровья матери и будущего малыша » Медвестник
Это означает, что планирующая беременность женщина должна быть физически в безопасности, в благоприятных социально-экономических условиях, что позволит иметь неограниченный доступ к питательным веществам и воде. В противном случае развиваются состояния, препятствующие наступлению и/или вынашиванию беременности.
Кроме того, во время беременности все системы органов женщины претерпевают значительные анатомические и физиологические изменения, направленные на создание необходимых условий для развития ребенка, что также требует дополнительных ресурсов.
Диета и образ жизни являются важными детерминантами, определяющими не только течение беременности и развитие плода, но и здоровье матери и будущего ребенка. Показано, что первые 1000 дней жизни малыша (с момента зачатия до 2 лет) имеют решающее значение для профилактики болезней во взрослом возрасте, например, недостаток или избыток питания и быстрое увеличение массы тела ребенка связаны с повышенным кардиометаболическим риском во взрослом возрасте.
В идеале питательные вещества должны поступать в организм женщины за счет разных источников пищи, однако в современных условиях сбалансированное микронутрициальное обеспечение исключительно за счет обычного пищевого рациона едва ли возможно, так как в питании современного человека преобладают рафинированные, высококалорийные продукты, с низким содержанием витаминов и минералов. К такому стилю питания применим термин «качественное голодание». Нельзя забывать, что многие люди плохо усваивают витамины вследствие генетических дефектов обмена или нарушений всасывания в желудочно-кишечном тракте, а компоненты табачного дыма, алкоголь, кофеин нарушают усвоение или увеличивают расход витаминов.
Следует при этом понимать, что вероятность успешного зачатия и правильного развития плода значительно повышаются, если уже на этапе подготовки к беременности женщина ведет здоровый образ жизни и получает все необходимые нутриенты. Это подтверждается многочисленными наблюдениями, что нашло отражение в конкретных клинических рекомендациях по прегравидарной подготовке.
Помимо трех основных питательных классов: белков, жиров и углеводов, особую важность представляют микронутриенты, обеспечение которыми должно быть достаточным для любой женщины репродуктивного возраста в связи с возможностью наступления беременности. В частности, всем планирующим беременность женщинам необходим заблаговременный (за 3 месяца до наступления беременности) и как минимум на протяжении всего первого триместра (до 12 недель беременности) прием фолатов в дозе от 400 до 800 мкг/сут. в зависимости от индивидуального риска дефицита витамина В9.
Доказано, что это позволяет на 70–92% сократить риск развития дефектов нервной трубки; до 26–40% снизить уровень врожденных пороков сердца, опасность развития преэклампсии, ранней отслойки плаценты и преждевременных родов, а также предотвратить развитие других нарушений эмбриогенеза. Достаточное потребление фолатов в преконцептуальный период ассоциируется с высоким индексом психического развития ребенка, отсутствием когнитивных нарушений, снижением риска развития онкологических заболеваний, депрессии, аутизма и шизофрении. Фолаты целесообразнее принимать в составе комплексного препарата с дополнительным содержанием витаминов B6 и B12, обеспечивающих полноценный фолатный цикл.
Россия – одна из 13 стран, не имеющая действующих законодательных и нормативных актов по обязательному йодированию соли, что способствует проживанию населения в условиях некомпенсированного дефицита йода. Наибольшую опасность представляет недостаточное поступление йода в организм на этапе внутриутробного развития и в раннем детском возрасте. Изменения, вызванные йододефицитом в эти периоды жизни, проявляются необратимыми дефектами в интеллектуальном и физическом развитии детей. Поэтому всем женщинам, планирующим беременность, беременным и кормящим рекомендуется обязательный прием йода не менее 150 мкг/сут., чтобы обеспечить нормальное развития мозга и щитовидной железы ребенка.
Кроме того, на этапе прегравидарной подготовки пациенткам из группы риска по развитию железодефицитной анемии после оценки показателей красной крови и айрон-статуса показан профилактический прием препаратов железа в дозе не менее 60 мг/нед. в интермиттирующем режиме: 3 мес. прием/3 мес. перерыв (рекомендации Всемирной организации здравоохранения), кроме случаев, когда препараты железа противопоказаны.
А для населения Земного шара, проживающего севернее 35-й параллели, к которой относится и территория России, характерен недостаточный уровень инсоляции бо́льшую часть года, что ведет к дефициту витамина D.
Исследования показали, что во время беременности гиповитаминоз D может быть ассоциирован с риском развития гестационного сахарного диабета, преэклампсии, преждевременных родов, рождения маловесных детей, а также развития у них скелетных нарушений вследствие рахита.
Поэтому женщинам, готовящимся к зачатию, а также на протяжении беременности и кормления грудью рекомендуется принимать в профилактических дозах витамин D. Согласно российским рекомендациям, лицам в возрасте 18–50 лет с профилактической целью следует принимать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки, а при наступлении беременности эту дозу следует увеличивать до 800–1200 МЕ/сут. В идеале – дотация витамина D и решение о дозировке необходимы после определения снижения концентрации его в сыворотке крови.
У всех женщин в периконцепционный период желательно дополнительное поступление полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в дозировке 200–300 мг/сут. с последующим продолжением на протяжении всей гестации для профилактики осложненного течения беременности и физиологического формирования структур головного мозга, органа зрения и иммунной системы плода. Оптимальный способ увеличения поступления ПНЖК — расширение диеты, при невозможности — прием медикаментозных препаратов.
Многообразие монопрепаратов и поливитаминно-минеральных комплексов на российском рынке позволяет принимать решение о назначении конкретного препарата у конкретной пациентки, реализуя принцип партисипаторной (пациентоориентированной) медицины. Такое решение практикующий врач принимает на основании не только оценки совокупности факторов риска дефицита микронутриентов, анамнестических данных, клинической картины, лабораторных показателей, но и на основании анализа доказательной базы БАД и при условии подтверждения производителем высокого качества производственного процесса.
Площадкой, где представлено большое количество БАД для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих, является международная торговая онлайн-платформа iHerb.
Являясь ведущим розничным интернет-магазином биологически активных добавок и товаров для здоровья после проведения регистрации организацией NSF International, iHerb является еще и объектом, соблюдающим стандарты надлежащей производственной практики (GMP). Это подтверждает использование должных методов, оборудования, объектов и средств управления для складирования и распределения продукции, а также гарантирует качество товаров из категории биологически активных добавок.
Квалифицированный врач, обладая широким кругозором и понимая желание женщины оставаться привлекательной всегда, кроме компенсации витаминных дефицитов, порекомендует ношение специального женского белья и косметики, позволяющей избежать или минимизировать появление стрий на коже живота, груди, бедер.
С этой целью кожу нужно питать и увлажнять кремами либо маслами, содержащими витамины А и Е, натуральные жирные и эфирные масла, которые являются отличным средством для увеличения упругости и эластичности кожи, а также экстракты полезных растений. Для беременных такие масла либо кремы особенно предпочтительны ввиду 100%-ной натуральности входящих в них жирных и эфирных масел.
На своем сайте электронной торговли iHerb предлагает 35 000 товаров более чем 1500 брендов с прямой доставкой покупателям в более чем 180 странах и реализует не только биологически активные добавки, такие как витамины, минеральные вещества, травы и средства из растительного сырья, но и косметические средства, предлагая широкую линейку товаров для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин от теста для определения двух заветных полосок до товаров, сохраняющих красоту и здоровье.
Нужно понимать, что включение в рацион БАД для беременных и кормящих женщин на этапах прегравидарной подготовки, беременности и лактации позволит провести эффективную профилактику пищевых дефицитов у будущей матери и заложить основы здоровья будущих поколений.
1. Радзинский В. Е. Предгравидарная подготовка: клинический протокол (2016).
2. Мальцева Л.И., Васильева Э.Н. Новые подходы к оценке роли витамина D в репродуктивном здоровье женщины // Практическая медицина. № 7. С. 42–47.
3. Калинченко С.Ю, Жиленко М.И., Гусакова Д.А. Витамин D и репродуктивное здоровье женщин// Проблемы репродукции. 2016;22(4): 28–36.
4. Лукоянова О.Л., Боровик Т.Э., Батурин А.К., Старовойтов М.Л., Лебедева У.М. Питание женщины в периоды прегравидарной подготовки, беременности и лактации // Вопросы современной педиатрии. Т. 15. № 6.
5. Stephenson, J. et al. How do women prepare for pregnancy? Preconception experiences of women attending antenatal services and views of health professionals. PLoS One 9, e103085 (2014).
6. Narges, F. & Zolotor, A. Recommendations for Preconception Counseling and Care. American Family Physician 88, (American Academy of Family Physicians, 2013).
7. Hanson, M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations on adolescent, preconception, and maternal nutrition: «Think Nutrition First». J. Gynecol. Obstet. 213–253 (2015).
8. Adair, L. S. Long-Term Consequences of Nutrition and Growth in Early Childhood and Possible Preventive Interventions. in Nestle Nutrition Institute workshop series 78, 111–120 (2014).
советов по здоровью для беременных
В разделе:
Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин делать выбор в пользу более здорового образа жизни и, при необходимости, стремиться к здоровой массе тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.
Эти советы также могут быть полезны, если вы не беременны, но подумываете о рождении ребенка! Внося изменения сейчас, вы можете привыкнуть к новым привычкам образа жизни.Вы дадите своему ребенку наилучшее начало жизни и на всю жизнь будете примером здорового образа жизни для своей семьи.
Если вы будете вести активный образ жизни в период ожидания, это поможет вам сохранить здоровье во время беременности.Здоровый вес
Почему важно набирать здоровый вес во время беременности?
Набрав достаточный вес во время беременности, ваш ребенок вырастет до здоровых размеров. Но набор слишком большого или слишком малого веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем для вас и вашего ребенка.
По мнению экспертов, слишком большой набор веса во время беременности увеличивает ваши шансы на развитие гестационного диабета (диабета во время беременности) и высокого кровяного давления во время беременности. Это также увеличивает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более зрелом возрасте. Если во время беременности у вас избыточный вес или ожирение, ваши шансы на проблемы со здоровьем могут быть еще выше. У вас также может быть больше шансов на кесарево сечение (кесарево сечение).
Набор нормального веса помогает облегчить беременность и роды.Это также может помочь вам вернуться к нормальному весу после родов. Исследования показывают, что рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности также может снизить вероятность того, что у вас или у вашего ребенка в дальнейшей жизни появятся ожирение и проблемы, связанные с весом.
Какой вес мне следует набрать во время беременности?
Какой вес вам следует набрать, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это показатель вашего веса по отношению к вашему росту. Вы можете использовать формулу для расчета своего ИМТ в Интернете.
Общие рекомендации по увеличению веса, приведенные ниже, предназначены для женщин, родивших только одного ребенка.
| Если вы 1 | Вы должны получить около |
|---|---|
| Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) | от 28 до 40 фунтов |
| Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) | от 25 до 35 фунтов |
| Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) | от 15 до 25 фунтов |
| Ожирение (ИМТ 30+) | от 11 до 20 фунтов |
Важно очень медленно набирать вес.Старый миф о том, что вы «едите за двоих», не соответствует действительности. В течение первых 3 месяцев ваш ребенок размером всего с грецкий орех, и ему не нужно много дополнительных калорий. Рекомендуется следующая скорость набора веса
- Всего от 1 до 4 фунтов за первые 3 месяца
- от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 месяцев до доставки
Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе вам подходит. Работайте с ним или с ней, чтобы установить цели по увеличению веса.Учитывайте свой возраст, вес и состояние здоровья. Следите за своим весом дома или при посещении лечащего врача.
Не пытайтесь похудеть, если вы беременны. Ваш ребенок должен получать здоровую пищу и низкокалорийные напитки (особенно воду), чтобы нормально расти. Некоторые женщины могут немного похудеть в начале беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, если это произойдет с вами.
Здоровое питание
Сколько мне есть и пить?
Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.
Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких факторов, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что если у вас здоровый вес, вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в вашем рационе. третий триместр. 1 Вам также могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом о прибавке в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, возможно, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.
Какие продукты и напитки мне следует употреблять?
План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют эти продукты и напитки каждый день
- фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
- цельнозерновых злаков, таких как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку, витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
- Обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
- белка из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути (до 12 унций в неделю), а также несоленые орехи и семена, если вы можете их переносить и не имеете на них аллергии .
План здорового питания также ограничивает потребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром.
Фрукты, красочные овощи, бобы, рыба и нежирные молочные продукты являются богатыми источниками питательных веществ, необходимых во время беременности.Соответствует ли ваш план питания? Как можно улучшить свои привычки? Попробуйте есть на завтрак фрукты, такие как ягоды или банан, с горячими или холодными хлопьями; салат с фасолью или тофу или другим немясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин.Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и напитках, которые вы можете попробовать. Запишите свои идеи и поделитесь ими со своим лечащим врачом.
Подробнее о здоровом питании см. Ежедневный контрольный список MyPlate. Это может помочь вам составить план питания на каждый триместр (3 месяца) беременности.
Блюдо из овощей на пару и куриной грудки на гриле содержит питательные вещества без излишка калорий.Что делать, если я вегетарианец?
Вегетарианский план питания во время беременности может быть здоровым.Обдумайте качество своего плана питания и поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кальция, железа, белка, витамина B12, витамина D и других необходимых питательных веществ. Ваш лечащий врач также может посоветовать вам принимать витамины и минералы, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности.
Есть ли у меня какие-то особые потребности в питании сейчас, когда я беременна?
Да. Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.
Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты.Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов, в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. При беременности нужно 600 мкг. Во время кормления грудью вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. 2 Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.
Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам принимать витамины для беременных каждый день и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача о том, что вам следует принимать.
Какие еще новые привычки могут помочь мне набрать вес?
Беременность может вызвать некоторые новые проблемы с едой, напитками и едой. Эти советы помогут удовлетворить потребности вашего тела и почувствовать себя более комфортно. Если у вас возникнут какие-либо проблемы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Завтракать каждый день. Если вы чувствуете тошноту по утрам, попробуйте сухие цельнозерновые тосты или цельнозерновые крекеры, когда вы впервые проснетесь. Ешьте их еще до того, как встанете с постели. Оставшуюся часть завтрака (фрукты, овсянку, горячие или холодные хлопья или другие продукты) ешьте позже утром.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, питьевая вода и ежедневная физическая активность могут помочь предотвратить запор. Старайтесь есть цельнозерновые крупы, коричневый рис, овощи, фрукты и бобы.
- Если у вас изжога, ешьте небольшими порциями в течение дня. Старайтесь есть медленно и избегайте острой и жирной пищи (например, острого перца или жареной курицы). Пейте между приемами пищи, а не во время еды. Не ложитесь вскоре после еды.
Каких продуктов и напитков мне следует избегать?
Определенные продукты и напитки могут навредить вашему ребенку, если вы будете есть их во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.
- Спирт. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
- Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте употребление кофеина до менее 200 мг в день — количества примерно в 12 унций кофе. 3
- Рыба, которая может иметь высокий уровень ртути (вещество, которое может накапливаться в рыбе и причинять вред нерожденному ребенку).Ограничьте потребление белого тунца (альбакор) до 6 унций в неделю. Не ешьте королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать до 12 унций морепродуктов в неделю, выбирая из множества безопасных морепродуктов (PDF, 387,44 КБ) , например треска, лосось и креветки. 3
- Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка (из вирусов, паразитов или бактерий, таких как Listeria или E.coli ). Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Будьте внимательны при выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паст. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по безопасности пищевых продуктов во время беременности.
- Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут жаждать чего-то, кроме еды, например, крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества.Поговорите со своим врачом, если вам хочется чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.
Физическая активность
Следует ли мне быть физически активным во время беременности?
Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности. В соответствии с действующими рекомендациями по физической активности (PDF, 14,4 МБ) , регулярная физическая активность
мая- поможет вам и вашему ребенку набрать необходимое количество веса
- уменьшает боли в спине, судороги ног и вздутие живота
- снизить риск гестационного диабета (диабета во время беременности)
- снизить риск послеродовой депрессии
Есть также некоторые свидетельства того, что физическая активность может снизить риск проблем во время беременности, таких как преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности), сократить продолжительность родов и послеродовое восстановление, а также снизить риск кесарева сечения (или C- раздел).
Если до беременности вы были физически активны, возможно, вам не придется менять свои привычки к занятиям спортом. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как изменить тренировки во время беременности.
Быть физически активным может быть сложно, если у вас нет присмотра за другими детьми, если вы раньше не тренировались или не знаете, что делать. Продолжайте читать, чтобы узнать, как можно обойти эти препятствия и быть физически активным.
Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности.Сколько и какой вид физической активности мне нужно?
Согласно действующим нормам (PDF, 14,4 МБ) , большинству женщин требуется такая же физическая активность, как и до беременности. Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. При аэробных упражнениях, также называемых упражнениями на выносливость или кардиотренировками, задействуются большие группы мышц (спина, грудь и ноги), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание. Быстрая ходьба — это форма аэробной активности.
Как узнать, выполняете ли вы аэробную нагрузку средней интенсивности? Пройдите «тест разговора», чтобы узнать.Если вы тяжело дышите, но можете легко поговорить, но не умеете петь, это умеренная интенсивность.
Если вы можете сказать лишь несколько слов, прежде чем сделать паузу, это называется активностью высокой интенсивности. Если у вас была привычка выполнять аэробные нагрузки высокой интенсивности или вы были физически активны до беременности, то, вероятно, вы можете продолжать эти занятия во время беременности.
Вы можете поговорить со своим лечащим врачом о том, следует ли или как регулировать физическую активность во время беременности.Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокое кровяное давление, диабет или анемия (слишком мало здоровых эритроцитов), спросите своего лечащего врача об уровне активности, который безопасен для вас и вашего будущего ребенка.
Как мне оставаться активным во время беременности?
Даже если вы раньше не были активны, вы можете вести активный образ жизни во время беременности. Вот несколько советов.
- Отправьтесь на прогулку по месту жительства, в местный парк или в торговый центр с членом семьи или другом.Если у вас уже есть дети, возьмите их с собой и сделайте это семейной прогулкой.
- Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час, если вы сидите большую часть дня. Когда смотрите телевизор или сидите за компьютером, вставайте и двигайтесь. Может помочь даже такое простое занятие, как ходьба на месте.
- Составьте план, как вести активный образ жизни во время беременности. Составьте список занятий, которыми вы хотите заниматься, например ходьбу или занятия йогой для беременных. Подумайте о днях и времени, когда вы могли бы заниматься каждым делом из вашего списка, например, первым делом утром, во время обеденного перерыва на работе, после ужина или в субботу днем.Посмотрите в свой календарь, телефон или другое устройство, чтобы найти дни и время, которые лучше всего подходят, и придерживайтесь этих планов.
Как я могу оставаться в безопасности, ведя активный образ жизни?
Для вашего здоровья и безопасности, а также для здоровья вашего ребенка не следует выполнять определенные физические упражнения во время беременности. Некоторые из них перечислены ниже. Поговорите со своим лечащим врачом о других физических упражнениях, которых вам не следует делать.
Пренатальная йога может быть частью вашего плана активности и может уменьшить боли в спине.Правила техники безопасности и правила безопасности
Следуйте этим советам по безопасности, пока ведете активный образ жизни.
| Do… | Не… |
|---|---|
| Выбирайте умеренные занятия, которые не причинят вам вреда, например ходьбу, воду или аэробику на стуле. | Не занимайтесь спортом, при котором вы можете упасть или повредить живот, например футболом или баскетболом. |
| Пейте жидкость до, во время и после физической активности.Не переусердствуйте. | Избегайте быстрых физических упражнений на улице в очень жаркую погоду. |
| Носите удобную одежду, которая хорошо сидит, поддерживает и защищает вашу грудь. | Запрещается пользоваться парными, джакузи и саунами. |
| Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение, одышку, усталость или тошноту в животе. | Избегайте упражнений, которые требуют от вас лежать на спине после 12 недели беременности. |
После рождения ребенка
Как я могу оставаться здоровым после рождения ребенка?
После родов ваше здоровье может улучшиться, если вы будете медленно возвращаться к здоровому весу. Если вы не потеряете «вес ребенка», это может привести к избыточному весу или ожирению в более позднем возрасте. Постепенное возвращение к здоровому весу может снизить ваши шансы на диабет, сердечные заболевания и другие проблемы, связанные с весом.
Здоровое питание, регулярная физическая активность, достаточный сон и другие здоровые привычки после рождения ребенка могут помочь вам вернуться к здоровому весу и придадут вам энергии.
После рождения ребенка
- Потребляйте продукты и напитки, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях.
- Регулярная физическая активность будет и дальше приносить пользу вашему здоровью. Физическая активность средней интенсивности улучшит вашу физическую форму и настроение.
Кроме того, физическая активность, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на количество вырабатываемого грудного молока, его содержание или скорость роста ребенка.
Как может помочь грудное вскармливание?
Грудное вскармливание может облегчить, а может и не облегчить вам похудание, потому что ваше тело использует дополнительные калории для производства молока.Даже если грудное вскармливание не помогает похудеть, оно связано со многими другими преимуществами для матери и ребенка.
Матерям, кормящим грудью, эксперты советуют кормить детей только грудным молоком в течение первых 6 месяцев — никаких других продуктов или напитков в это время. Эксперты предполагают, что эти женщины продолжают кормить грудью, по крайней мере, до тех пор, пока их ребенок не достигнет 12 месяцев.
калорий, необходимых для кормления грудью, зависит от того, сколько у вас жира и насколько вы активны. Поговорите со своим лечащим врачом о своих потребностях в калориях во время кормления грудью.
Преимущества грудного вскармливания. Кормление грудью
- , вероятно, дает ему или ей соответствующую смесь витаминов, минералов и других важных питательных веществ в жидкости (грудном молоке), которая легко усваивается
- помогает укрепить его или ее иммунную систему
- помогает защитить вашего ребенка от распространенных проблем, таких как ушные инфекции и диарея
Что еще может помочь?
Беременность и время после родов могут быть прекрасными, волнующими, эмоциональными, стрессовыми и утомительными — и все это одновременно.Эти чувства могут привести к перееданию, недостатку калорий или потере драйва и энергии. Хорошее отношение к себе может помочь вам справиться со своими чувствами и придерживаться здорового образа жизни.
Вот несколько идей, которые могут помочь.
- Спите, когда ребенок спит.
- Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присматривать за вашим ребенком, пока вы спите, купаетесь, читаете, гуляете или ходите за продуктами.
- Изучите группы, в которые можете вступить вы и ваш новорожденный, например группы «молодых мам».
- Не думайте, что вам нужно делать все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям, членам семьи или в местные группы поддержки.
Сводка советов по беременности
- Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько веса вам следует набрать во время беременности, и регулярно отслеживайте свой прогресс.
- Употребляйте продукты и напитки, богатые фолиевой кислотой, железом, кальцием и белком. Поговорите со своим лечащим врачом о пренатальных добавках (витаминах, которые вы можете принимать во время беременности).
- Завтракать каждый день.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и пейте жидкость (особенно воду), чтобы избежать запоров.
- Избегайте алкоголя, сырой или недоваренной рыбы, рыбы с высоким содержанием ртути, недоваренного мяса и птицы и мягких сыров.
- Во время беременности занимайтесь аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать.
- После беременности постепенно вернитесь к привычному режиму физической активности средней интенсивности.
- Постепенно вернитесь к здоровому весу.
Список литературы
[1] Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред .; Институт медицины (США) и Комитет Национального исследовательского совета (США) пересмотрят рекомендации МОМ по весу беременных. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: Национальные академии, 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813. По состоянию на 15 апреля 2019 г.
[2] Фолиевая кислота: информационный бюллетень для потребителей. Управление диетических добавок, Национальные институты здоровья, U.S. Веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/. Обновлено 7 декабря 2018 г. Проверено 15 апреля 2019 г.
[3] Вы беременны: что теперь? Оставайтесь здоровыми и безопасными. Управление по охране здоровья женщин, веб-сайт Министерства здравоохранения и социальных служб США. www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Обновлено 30 января 2019 г. Проверено 15 апреля 2019 г.
12 способов сохранить здоровье во время беременности
Одра Медоуз, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушер в больнице Бригама и женщин, помогает пациентам улучшить состояние своего здоровья до, во время и после беременности.Вот 12 советов от доктора Медоуза, которые помогут вам увеличить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.
1. Ешьте здоровую пищу.
Здоровая пища особенно важна для беременных. Вашему ребенку необходимы питательные вещества, чтобы расти здоровым и сильным в утробе матери. Ешьте много ярких фруктов и овощей, цельнозерновые, богатые кальцием продукты и продукты с низким содержанием насыщенных жиров.
2. Принимайте витамины для беременных ежедневно.
Ежедневный прием поливитаминов для беременных может помочь обеспечить получение нужного количества основных питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку во время беременности.К ним относятся фолиевая кислота, железо и кальций.
3. Избегайте обезвоживания.
Организму беременной женщины требуется больше воды, чем до беременности. Старайтесь выпивать восемь или более чашек каждый день.
4. Сходите на медицинские осмотры во время беременности.
Женщины должны получать регулярную дородовую помощь у поставщика медицинских услуг. Мамы, которые не получают регулярного дородового ухода, с гораздо большей вероятностью родят ребенка с низкой массой тела или другими осложнениями. Если возможно, рассмотрите возможность группового дородового ухода.
5. Избегайте определенных продуктов.
Есть определенные продукты, которые женщинам следует избегать во время беременности. Не ешь:
- Сырое или мясное ассорти
- Печень, суши, сырые яйца (также в майонезе)
- Мягкие сыры (фета, бри)
- Непастеризованное молоко
Сырые и непастеризованные продукты животного происхождения могут вызвать пищевое отравление. Некоторые виды рыбы, даже в вареном виде, могут нанести вред растущему ребенку, поскольку содержат большое количество ртути.
6.Не употребляйте алкоголь.
Не употребляйте алкоголь до и во время беременности и во время кормления грудью. Употребление алкоголя увеличивает риск рождения ребенка с расстройством алкогольного спектра плода (ФАСН). ФАСН может вызывать аномальные черты лица, серьезную неспособность к обучению и поведенческие проблемы.
Алкоголь может повлиять на здоровье ребенка на самых ранних сроках беременности, еще до того, как женщина узнает о своей беременности. Поэтому женщинам, которые могут забеременеть, также нельзя употреблять алкоголь.
7. Не курите.
Курение вредно для здоровья для вас и вашего будущего ребенка. Это увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), преждевременных родов, выкидыша и других неблагоприятных исходов.
8. Двигайтесь.
Ежедневные упражнения или другие виды активности могут помочь вам сохранить здоровье во время беременности. Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какая физическая активность подходит вам.
9. Сделайте прививку от гриппа.
Грипп может вызвать тяжелое заболевание беременной женщины и увеличить риск осложнений для ребенка.Прививка от гриппа может защитить вас от серьезных заболеваний и помочь защитить вашего ребенка после рождения. Спросите своего врача о прививке от гриппа.
10. Высыпайтесь.
Достаточный сон (от 7 до 9 часов) важен для вас и вашего ребенка. Попробуйте спать на левом боку, чтобы улучшить кровоток.
11. Уменьшите стресс.
Снижение стресса имеет решающее значение для улучшения исходов родов. Беременным женщинам следует по возможности избегать стрессовых ситуаций. Нанимайте своих близких, чтобы они помогли вам справиться со стрессом в вашей жизни.
12. Спланируйте подходящее время, чтобы забеременеть.
«Если вы решите забеременеть в то время, когда вы знаете, что находитесь в наиболее здоровом состоянии, это увеличивает ваши шансы на здоровую беременность и здоровые роды», — говорит доктор Медоуз.
Это означает, что женщины не только должны убедиться, что они здоровы, прежде чем забеременеть, но они также должны учитывать свой возраст, прежде чем забеременеть. Матери, у которых есть дети в раннем возрасте (до 16 лет) или в конце жизни (старше 40 лет), подвергаются большему риску преждевременных родов.Кроме того, женщины, которые снова забеременели слишком рано (менее 18 месяцев между родами), с еще большей вероятностью родят недоношенного ребенка.
Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем забеременеть?
Образ жизни может сильно повлиять на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, физических упражнений и соблюдение здоровой диеты поможет вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровым.
Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?
Употребление разнообразных качественных продуктов очень важно для здоровой беременности и здоровья ребенка.Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после того, как он родился.
Многие люди считают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы иметь максимально здоровую беременность. Изменить способ питания может быть сложно — возможно, будет проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем отказываться от нездоровой.
Вот несколько советов по сбалансированной диете до беременности:
Свежие фрукты и овощи
Углеводы
Углеводы (углеводы) должны составлять чуть больше половины того, что вы едите.Постарайтесь получать большую часть углеводов из цельных зерен, таких как коричневый рис, овес, киноа, ячмень, кукуруза и цельнозерновой хлеб.
Ограничьте количество обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, торты, пирожные и белый хлеб.
Белок
Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семена, чечевица, горох и темно-листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.
Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать много белка из неживотных источников. Но было бы неплохо рассказать врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.
Жиры
Некоторые жиры полезны и помогают усваивать витамины. Например, жиры, содержащиеся в орехах, рыбе и овощах, действительно полезны для вас, особенно во время беременности.
Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина.
Волокно
Клетчатку можно получить из фруктов, овощей и цельного зерна.
Хорошо съедать не менее 3-5 порций клетчатки в день.
Соль, сахар и нездоровая пища
Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).
Ограничьте количество соленых, жирных, обработанных закусок (например, чипсов).
Старайтесь избегать полуфабрикатов и фастфуда.
Практически невозможно соблюдать идеальную диету, и вполне нормально время от времени ею заниматься. Но старайтесь есть как можно более здоровую пищу до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии: употребление множества различных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать с едой.
Когда вы забеременеете, вам нужно будет съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелый труд!
Что мне нужно знать о занятиях спортом до и во время беременности?
Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже помочь облегчить роды.
Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений лучше всего подходят для вас.
Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?
Избыточный или лишний вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов иметь проблемы во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или похудеть, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.
Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека индивидуально, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что для вас означает «здоровый вес». Они также могут дать вам советы, как контролировать свой вес во время беременности.
Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?
Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменив эти привычки перед беременностью, вы снизите риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда являются безопасными и здоровыми для вас как умственно, так и физически.
Некоторые привычки очень сложно изменить. Поэтому лучше начать попытки как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.
Курение
Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курящим людям требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них чаще выкидыши, чем у некурящих.
Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и увеличивает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Бросить курить сложно, но ваш врач может помочь. И во многих центрах здоровья по программе планирования семьи есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
Вдыхание пассивного курения (табачного дыма от других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.
Спирт
Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не известно «безопасное» количество, которое можно пить на любом этапе беременности.
Употребление алкоголя во время беременности увеличивает вероятность выкидыша.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать алкогольный синдром плода (ФАС). ФАС может нанести вашему ребенку серьезный физический вред и вред, связанный с развитием, например физическую инвалидность, нарушение обучаемости и другие состояния.
Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому отказ от употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.
Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя, поговорите со своим врачом или посетите анонимных алкоголиков.
Наркотики
Употребление запрещенных препаратов во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать действительно привыкание. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от этого наркотика.
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и причинять вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить прием во время беременности.
Если вам нужна помощь в прекращении употребления наркотиков, поговорите со своим врачом или посетите Анонимных Наркоманов.
Химические и токсичные вещества
Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на вашу беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и фекалии кошек или грызунов.
Эти вещества могут повредить репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы столкнетесь с ними во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.
Опасности при работе
Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые связаны с воздействием химикатов, являются физически трудными или опасными — могут быть рискованными до и во время беременности.
Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как можно безопасно работать во время беременности.И постарайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.
Напряжение
Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам иметь более здоровую (и более счастливую) беременность. Выделите время на то, что вам нравится и расслабляет.
Не стесняйтесь и наслаждаться своей сексуальностью. Секс или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и у многих людей во время беременности наблюдается повышенное половое влечение. Если вы хотите, заниматься сексом на протяжении всей беременности — это совершенно нормально и здорово.(И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)
Еще вопросы пациентов:
Могу ли я заниматься спортом во время беременности?Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.
Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных физических нагрузок популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.
Можно ли заниматься йогой во время беременности?Большинство людей могут безопасно заниматься йогой для беременных и другими видами умеренных физических упражнений во время беременности. Регулярные упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и даже может облегчить роды.
Было бы неплохо поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.
Была ли эта страница полезной?Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?
Как эта информация вам помогла?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Улучшение режима питания и физической активности беременных женщин: возрастающая роль здоровой идентичности | BMC «Беременность и роды»
Это качественное исследование было направлено на решение двух исследовательских вопросов для разработки мер поддержки беременных женщин с целью улучшения их поведения в отношении здоровья. Во-первых, мы стремились определить ключевые факторы, которые повлияли на диету и физическую активность во время беременности.Во-вторых, мы изучили участие женщин в доступной поддержке образа жизни, чтобы лучше понять, почему одни женщины привлекают больше, чем другие.
В ответ на первый вопрос исследования это исследование выявило специфические для беременности факторы, которые повлияли на диету и физическую активность. Беременность может создавать новые препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, из-за чего становится особенно трудным время для принятия более здорового образа жизни. Другие качественные исследования аналогичным образом показали, что физические симптомы создают барьер для физической активности и участия в мероприятиях по контролю веса [34, 35].Однако данных наблюдений о препятствиях на пути к здоровому питанию, связанных с беременностью, очень мало. Текущее исследование также показало, что интерес к здоровью и развитию плода может дать мотивацию к позитивным изменениям образа жизни, равно как и желание поддерживать физическую форму и избегать слишком большого веса. Это подтверждает идею о том, что беременность может представлять собой «поучительный момент» для улучшения диеты или увеличения физической активности, что было предложено другими [36].
Более новый результат этого исследования связан со вторым вопросом исследования.То есть участие женщин в медицинских услугах и других источниках поддержки, по-видимому, связано с тем приоритетом, который они уделяют собственному здоровью, и со степенью, в которой они считают себя здоровыми людьми. Действительно, роль идентичности и ее связь со здоровьем была важным фактором, который вытекает из этих данных и резюмируется в концепции «идентичности в отношении здоровья». Те, чья идентичность здоровья всегда заключалась в том, чтобы быть здоровым или оставаться активным, чаще сообщали о том, что они ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не считал себя особенно здоровым.
Самобытность женщин в отношении здоровья, по-видимому, повлияла на их участие при доступной поддержке и на идею о внесении изменений. Женщины, которые не уделяли первоочередное внимание своему здоровью, с меньшей вероятностью хотели, чтобы изменили свое поведение, и не участвовали в целеполагающем элементе вмешательства HCS; они также не искали поддержки образа жизни через доступные услуги. На другом конце спектра женщины, которые считали себя здоровыми людьми и, таким образом, уже уделяли приоритетное внимание своему здоровью, вряд ли почувствовали, что им нужно , чтобы поставить цели или изменить свое поведение.Те, кто попал между этими двумя крайностями, с большей вероятностью проявили интерес к улучшению своего здоровья и поддержали доступную поддержку. Эти женщины часто больше говорили о своих целях в интервью и пытались изменить свое поведение в отношении здоровья.
Роль беременности в побуждении женщин к изменению своего поведения в отношении здоровья также варьируется в зависимости от спектра идентичности здоровья. Для большинства людей, не имеющих отношения к здоровью, беременность не давала значительной мотивации для постановки целей или изменения поведения.Для других, которые были относительно обделены здоровьем, диета и физическая активность обычно не были основным направлением или приоритетом, но беременность и материнство давали дополнительную мотивацию для внесения изменений в пользу своих детей. Женщины, которые находились примерно в середине спектра, были идентифицированы как несколько здоровые люди и были мотивированы не только беременностью или факторами, связанными с ребенком, но, скорее, они также были заинтересованы в поддержании или улучшении своего собственного здоровья. Тема 5 предполагает, что желание быть здоровым иногда прямо связано с женской идентичностью.Женщины, которые больше всего заботятся о своем здоровье, обычно не сообщали о каких-либо существенных изменениях в своем поведении, потому что они чувствовали, что уже делают то, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми и иметь здорового ребенка.
Взаимосвязь между здоровьем и личностью была описана ранее [37,38,39,40,41,42]. Часто эта работа была сосредоточена на людях с особыми заболеваниями или ограниченными возможностями и исследовала влияние этих состояний на личность человека [37]. Тем не менее, в некоторых исследованиях изучались конструкции, связанные с поведением, включая идентичность упражнений [41] и идентичность здорового едока [40].Эти исследования показали, что идентичность в сочетании с самоэффективностью была важной детерминантой поведения в отношении здоровья среди студентов университетов. Точно так же несколько исследований показали, что идентичность упражнений была связана с их приверженностью [41, 42]. Существующие исследования поведения и идентичности в отношении здоровья, хотя и носят ограниченный характер, подтверждают идею о том, что идентичность женщины, связанная со здоровьем, в сочетании с другими психологическими факторами может предсказать качество ее диеты или уровень физической активности. Настоящее исследование расширяет эту работу, фокусируясь на беременности и описывая роль здоровой идентичности в влиянии как на поведение женщин в этот период, так и на участие женщин в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья.Предыдущие исследования, хотя и не относящиеся напрямую к здоровью, показали, что понимание того, как женщины видят себя и свой вес, может помочь в персонализации вмешательств, направленных на повышение вовлеченности женщин [43, 44].
Сильные стороны и ограничения
Методы, использованные в этом исследовании, были подходящими и эффективными для решения вопросов исследования. Все участники, отобранные для интервью, были недавно беременными и подвергались воздействию HCS, что делает их идеальным местом для обсуждения как факторов, повлиявших на их диету и физическую активность во время беременности, так и их участия в мероприятиях по изменению поведения в отношении здоровья.Подход полуструктурированного руководства по интервью позволил собрать богатый и уникальный набор данных, из которого возникла концепция идентичности здоровья, а тематический анализ был проведен в соответствии с установленными руководящими принципами [30], обеспечивая строгий и прозрачный процесс.
Несмотря на то, что все участники представляли целевую группу населения, разнообразие в выборке с точки зрения демографических характеристик было ограниченным, поскольку все женщины жили в Саутгемптоне и его окрестностях, большинство из них имели высшее образование и почти все были белыми британцами.Кроме того, было значительно меньше женщин, которые попадали в конец спектра, «не связанный со здоровьем», чем в конец, «ориентированный на здоровье», что может ограничивать переносимость результатов. В то время как диапазон социально-экономического статуса по домашнему IMD был представлен, более половины участников (9/17) жили в двух наиболее обеспеченных квинтилях.
Потенциальным ограничением в любом качественном исследовании является предвзятость, вызванная предположениями и убеждениями исследователя [30, 31, 45]. Чтобы смягчить этот эффект, эпистемологическая позиция, лежащая в основе этого исследования, была ясна с самого начала, и регулярное размышление о предубеждениях было частью процесса.Все интервью проводились со вторым исследователем, который играл роль наблюдателя и мог задавать дополнительные вопросы. Это помогло снизить предвзятость, которая может возникнуть, если все интервью проводил один человек в одиночку. Точно так же два члена исследовательской группы дважды закодировали выборку стенограмм, и рамки кодирования были пересмотрены и обсуждены, чтобы обеспечить согласованность и точное отражение возникающих тем. Наконец, при изучении различных тем и обобщении результатов исследования пять членов исследовательской группы (TM, SS, WL, CV и MB) встретились, чтобы обсудить представленную здесь интерпретацию.
Практическое значение
Это исследование показало, что беременность — действительно уникальный период, когда ряд факторов влияет на поведение женщины в отношении здоровья. Во-первых, очевидно, что беременность и послеродовой период создают физические препятствия, такие как тошнота, боль и усталость, которые затрудняют соблюдение сбалансированной диеты или физическую активность. Хотя беременность иногда рассматривается как «поучительный момент», когда женщины склонны улучшать свое поведение в отношении здоровья [36, 46, 47], необходимо признать, что это также время, когда ей особенно трудно измениться.Вмешательства по изменению поведения могут быть более эффективными, если они помогают женщинам сосредоточиться на изменениях, которые они могут сделать , а не на изменениях, которые были бы идеальными. Поощрение женщин к размышлениям о своих индивидуальных обстоятельствах и выработке собственных идей о том, что они могут изменить, как это делается с помощью «здорового разговора», может быть мощным компонентом вмешательства [26].
Основным выводом этого исследования была идея о том, что женщины имеют разную идентичность в отношении здоровья и что эта идентичность влияет на их уровень участия в поддержке изменения поведения.Для женщин, не имеющих отношения к здоровью, вмешательства по постановке целей могут оказаться неэффективными для поддержки улучшения их поведения в отношении здоровья, что позволяет предположить, что для этой группы требуются альтернативные стратегии. В настоящем исследовании только несколько женщин проявили признаки разобщения со здоровьем, поэтому необходимы дальнейшие исследования с участием различных и более разнообразных групп беременных женщин, чтобы изучить их приоритеты и определить стратегии, которые могут побудить их к изменениям.
Те, кто был несколько обделен здоровьем, не обязательно отдавали приоритет своему собственному здоровью, но часто были мотивированы своей беременностью и обращались за консультациями по вопросам здоровья на благо своих младенцев.Для этих женщин беременность и переход к материнству предоставляют особенно ценную возможность практикующим специалистам в области здравоохранения и социальной помощи вмешаться и поддержать улучшения в поведении в отношении здоровья. Однако изменения, вызванные беременностью, могут быть только временными, как это часто бывает при отказе от курения [48]. Данные, представленные в этом документе, позволяют предположить, что есть две возможности для более эффективной работы с женщинами, в какой-то мере не связанными со здоровьем: 1) существует потенциал для мотивации женщин к улучшению своего поведения в отношении здоровья, апеллируя к их желанию сделать все возможное для своего ребенка, и обеспечение осведомленности о потенциальных последствиях (не) изменения своего поведения в отношении здоровья [47]; и 2) улучшения в поведении, связанном со здоровьем, могут быть более постоянными, если они связаны с идентичностью женщины как более здорового человека.
Большинство участников этого исследования относились к группе здоровья, ориентированной на здоровье. Для этих участниц беременность была возможностью получить дополнительную информацию об их собственном здоровье и составе тела, а поддержка и постановка целей со стороны медсестер-исследователей SPRING были приемлемыми и часто поддерживали женщин в стремлении к более здоровому образу жизни. Опять же, когда эти женщины вносят изменения во время беременности, это может способствовать сдвигу в отношении здоровья, делая это изменение постоянной частью их взглядов на себя и свой образ жизни.
Женщины, которые уделяли особое внимание здоровью, считали, что им не нужно менять свое поведение, потому что они всегда были здоровы. Для этих женщин беременность может не потребовать серьезных изменений в образе жизни, поэтому вмешательство по постановке целей может не потребоваться. Однако рождение ребенка создало новые препятствия для некоторых женщин, и, хотя наиболее ориентированные на здоровье люди считали, что им не нужно вносить изменения во время беременности, им может быть труднее поддерживать свой здоровый образ жизни после родов.Поэтому было бы полезно побудить женщин задуматься о том, как они преодолеют новые препятствия в будущем и приспособятся к рождению нового ребенка или к растущей семье.
Хотя концепция здоровой идентичности еще не была включена ни в какие диеты или мероприятия по охране труда, узнаваемый пример использования идентичности для облегчения изменения поведения — это стратегии отказа от курения. То есть изменение личности с «курильщика» на «бывшего курильщика» или «некурящего» было связано с успешными попытками бросить курить [49], в то время как «личность курильщика» была определена как препятствие для отказа от курения [50] .Возможно, что аналогичный принцип может быть применен к изменению диеты или физической активности. Если возможно поддержать изменение идентичности с «Я не бегаю трусцой» на «Я активный человек» или с «без заботы о здоровье» на ориентированную на здоровье, такое вмешательство могло бы привести к значимым и устойчивым улучшениям в состоянии здоровья. поведение.
Как отмечалось выше, эти выводы основаны на относительно небольшой и однородной выборке женщин. Перед разработкой новых вмешательств концепция идентичности здоровья должна быть исследована в других группах, используя как качественные, так и количественные методы.Это должно включать дальнейшее изучение идентичности здоровья как конструкции, которая влияет на поведение в отношении здоровья и открытость к изменениям, потенциальное влияние жизненных событий, таких как беременность, на идентичность здоровья и разработку инструмента для оценки идентичности здоровья. Дальнейшая работа должна быть направлена на разработку и тестирование методов поддержки женщин в продвижении к ориентированной на здоровье части спектра идентичности здоровья, а также на определение компонентов вмешательства, которые особенно эффективны для женщин с разной идентичностью здоровья.
Диета при беременности | Американская ассоциация беременности
Что означает диета при беременности? Когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим об ограничении калорий или попытках похудеть. Диета для похудения во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудания может ограничивать важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы.
Диета во время беременности = здоровое питание
Поэтому мы рекомендуем избегать популярных диет, таких как Аткинс, Саут-Бич, Зона, Сыроедение и т. Д.Тип диеты, которую мы поощряем во время беременности, относится к точной настройке ваших привычек в еде, чтобы вы получали адекватное питание для здоровья вас и вашего ребенка. Здоровое питание во время беременности имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, вы должны есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, источники белка и молочные продукты.
Как правило, вам нужно будет потреблять дополнительно на 300 калорий в день.
Группы продуктов питания
В течение дня всегда важно есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и вам, и вашему ребенку. Ниже представлены группы продуктов и некоторые рекомендуемые источники здорового питания во время беременности.
Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат много важных для беременности питательных веществ, особенно витамин С и фолиевую кислоту. Беременным женщинам необходимо не менее 70 мг витамина С в день, который содержится во фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и медвяная роса, и в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста.
Для предотвращения дефектов нервной трубки рекомендуется 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Хороший источник фолиевой кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах (другие источники фолиевой кислоты включают бобовые, такие как черная или лимская фасоль, черноглазый горох и телятина). У вас должно быть не менее 2-4 порции фруктов и 4 или более порций овощей в день.
Хлеб и злаки: Основной источник энергии для организма во время беременности — это основные углеводы, содержащиеся в хлебе и зернах.Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат важные питательные вещества, такие как железо, витамины группы B, клетчатка и даже немного белка. Вы можете получить необходимое количество фолиевой кислоты из обогащенного хлеба и круп.
В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны потреблять от 6 до 11 порций (6-11 унций) хлеба / злаков в день.
Белок: Мясо, птица, рыба, яйца и бобы содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые при беременности. Вашему развивающемуся ребенку необходимо много белка, особенно во втором и третьем триместрах.Железо помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку, а также доставляет кислород к вашим мышцам, чтобы помочь избежать таких симптомов, как усталость, слабость, раздражительность и депрессия.
RDA США рекомендует около 27 граммов в день. Постная говядина, курица, баранина, печень, индейка и телятина — хорошие варианты. В соответствии с рекомендациями, рыба и некоторые другие морепродукты могут быть хорошим выбором во время беременности. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. (Подробнее об уровнях рыбы и ртути). Вы должны потреблять не менее 3 порции белка в день.
Молочные продукты: Для поддержания беременности необходимо ежедневно не менее 1000 мг кальция. Кальций необходим для укрепления зубов и костей, нормального свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Поскольку вашему развивающемуся ребенку требуется значительное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из ваших костей, если вы не потребляете его в достаточном количестве с пищей (что может привести к проблемам в будущем, таким как остеопороз).
Хорошие источники кальция: молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги.Некоторое количество кальция также содержится в зеленых овощах, морепродуктах, бобах и сушеном горохе. Вы должны потреблять не менее 4 порции молочных продуктов в день.
Дополнение к питанию
Витамины для беременных: Хотя основной источник витаминов и питательных веществ, необходимых во время беременности, должен поступать из вашего рациона, ежедневный прием витаминов для беременных может помочь заполнить небольшие пробелы — на случай, если вы случайно не получите достаточно основных питательных веществ. По возможности, витамины для беременных следует принимать за три месяца до зачатия.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас.
ПОМНИ — витамин для беременных или любая другая добавка может дополнять здоровую диету только во время беременности.
Пример ежедневного меню
Следующее примерное меню даст вам некоторое представление о том, что беременная женщина обычно должна потреблять в день для здорового питания во время беременности. Три небольших, но сбалансированных приема пищи и три легких перекуса в течение дня — хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вас и вашего ребенка в питании.
Завтрак: Овсяные хлопья, банан, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 чайные ложки джема, 1 стакан обезжиренного молока
Полдник: 1 стакан йогурта, виноград
Обед: Индейка (если мясные деликатесы, не ешьте холодными) — нагреть до кипения, чтобы избежать листерий) и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, картофельных чипсах в небольших пакетах, грушах и 1 стакане обезжиренного молока
Закуска: Сырые овощи и низкокалорийный соус
Ужин: Цыпленок на 4 унции, 1 чашка дикого риса, 1 чашка овощей, 1 чашка обезжиренного молока
Полдник: свежие фрукты или нежирный замороженный йогурт
Хотите узнать больше?
Составлено с использованием информации из следующих источников:
Mayo Clinic Беременность и питание: основы здорового питания. — https://www.mayoclinic.org/healthy-living/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955
WebMD.com, «Правильное питание во время беременности» — https: / /www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant
Здоровая диета и образ жизни при беременности | Рекомендации по беременности
Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Во время беременности важно продолжать здоровое сбалансированное питание.
У вас может быть повышенный аппетит, но нет необходимости «есть за двоих» , даже если у вас двойня или тройня.Слишком большая прибавка в весе увеличивает риск развития проблем на более поздних сроках беременности. Также сложно сбросить лишний вес после родов.
Для женщин с нормальным весом до беременности нормальным считается увеличение веса на 11–16 кг за период беременности. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) сообщает, что беременным женщинам нужно всего 200 дополнительных калорий в день в последние три месяца беременности. До этого момента никаких дополнительных калорий не требуется.
Стремитесь придерживаться здоровой диеты (которую должны есть все, а не только беременные женщины).Это должно включать разнообразные продукты, в том числе:
- Продукты на основе крахмала (например, хлеб, крупы, картофель, рис и макаронные изделия).
- Фрукты и овощи.
- Большое количество клетчатки, которая содержится в цельнозерновом хлебе, а также во фруктах и овощах.
- Белковые продукты, такие как мясо, рыба, бобовые, курица и т. Д., Каждый день. Выберите нежирное мясо, срежьте жир с красного мяса и кожу с курицы.
- Молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр.
Старайтесь избегать добавления жира — например, не жарьте пищу там, где это возможно.
Включите продукты с большим количеством железа, кальция и фолиевой кислоты — растущий ребенок нуждается в этих питательных веществах с самого начала беременности:
- Железо в основном содержится в красном мясе, бобовых, сухофруктах, зеленых овощах и обогащенные злаки.
- Кальций в основном содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр и йогурт. (Нежирное молоко, сыры и йогурты обычно содержат столько же кальция, сколько и полножирные сорта.)
- Фолиевая кислота содержится в основном в зеленых овощах, коричневом рисе и обогащенных злаках.
Еда и напитки, которых следует избегать
Если вы беременны, не ешьте следующее:
- Все, что содержит много витамина А . Для поддержания здоровья вам необходимо небольшое количество витамина А. Однако большие количества могут нанести вред нерожденному ребенку. Итак, избегайте:
- Печень и продукты из печени, такие как паштет из печени и добавки из печени трески.
- Витаминные таблетки или добавки, содержащие витамин А.
- Пища с высоким уровнем листерий .Листерия — это микроб (бактерия), который обычно не вызывает проблем у небеременных людей. Однако беременные женщины с большей вероятностью заразятся листерией, которая иногда вызывает выкидыш, мертворождение или инфекции у ребенка после рождения. Наиболее подвержены риску заражения листериями следующие продукты:
- Недоваренное мясо и яйца. Это может происходить с некоторыми полуфабрикатами и готовыми блюдами. Убедитесь, что все мясные продукты приготовлены до тех пор, пока не станут горячими. Яйца нужно варить, пока белок и желток не станут твердыми.Избегайте продуктов, которые могут содержать сырые яйца, например некоторых видов майонеза и мусса.
- Созревшие мягкие сыры, такие как бри, камамбер и сыры с голубыми прожилками. (Твердые сыры и плавленый творог безопасны.)
- Паштеты, включая овощные.
- Сырые моллюски и сырая рыба (подробнее ниже).
- Молоко непастеризованное. Примечание : козье молоко часто непастеризовано, а продукты из козьего молока, такие как сыры, часто производятся из непастеризованного молока.
- Определенная рыба . В целом рыба — хороший источник белка и других питательных веществ. Старайтесь есть как минимум две порции рыбы в неделю, из которых хотя бы одна порция — жирная рыба (см. Ниже). Однако есть несколько важных исключений. Некоторые виды рыб содержат высокий уровень ртути, которая может повредить развивающуюся нервную систему еще не родившегося ребенка. По этой причине Агентство по пищевым стандартам (FSA) рекомендует:
- Не ешьте акул, марлина или рыбу-меч.
- Ограничение тунца — ешьте не более четырех банок среднего размера (сухой вес = 140 г на банку) или двух свежих стейков из тунца в неделю (весом около 140 г приготовленного или 170 г сырого).
Избегайте употребления в пищу сырой рыбы или сырых моллюсков, которые могут содержать микробы (бактерии, вирусы или паразиты).
Кроме того, некоторые виды рыб могут содержать небольшое количество химикатов из-за загрязнения, включая диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХД). Если вы едите много этой рыбы, эти химические вещества могут со временем накапливаться в вашем организме, что может быть вредным.По этой причине FSA рекомендует употреблять не более двух порций в неделю любой из следующих рыб:
- Жирная рыба, включая скумбрию, сардины, лосось, форель и свежий тунец. (Консервированный тунец не считается жирной рыбой.)
- Морской лещ, морской окунь, камбала, палтус, каменный лосось (также известный как морская рыба, хлопья, гус, каменный угорь).
- Мясо коричневого краба.
- Ограничьте количество кофеина до не более 300 мг в день. Некоторые специалисты рекомендуют ограничиться до 200 мг в день.Кофеин — это вещество, которое естественным образом встречается в таких продуктах, как чай, кофе и шоколад; добавляется в некоторые напитки, такие как кола, и некоторые энергетические напитки; и входит в состав некоторых средств от кашля и простуды, а также некоторых обезболивающих, которые можно купить в аптеке. Употребление большого количества кофеина увеличивает риск выкидыша и рождения ребенка с низкой массой тела. Повышенный риск невелик. Но лучше перестраховаться. Чтобы дать вам представление:
- В одной кружке растворимого кофе содержится около 100 мг кофеина.
- Одна кружка фильтрованного кофе содержит около 140 мг кофеина.
- В одной кружке чая содержится около 75 мг кофеина.
- Одна 50-граммовая плитка обычного шоколада содержит около 50 мг кофеина. В молочном шоколаде примерно вдвое меньше кофеина, чем в обычном шоколаде.
- Одна банка колы или полбанки энергетического напитка содержит до 40 мг кофеина.
Примечание об арахисе : в какой-то момент FSA сообщило, что в определенных случаях вы можете избегать употребления арахиса во время беременности.В том числе, если у вас есть атопическое заболевание, такое как астма, экзема или сенная лихорадка, или если у вашего близкого родственника есть одно из этих состояний. Это было связано с опасениями, что у детей может развиться аллергия на арахис из-за того, что их мать ест арахис во время беременности. Однако в свете новых данных этот совет был изменен в декабре 2008 года. Теперь FSA сообщает, что беременным, кормящим женщинам или имеющим детей в возрасте до 3 лет нет необходимости изменять свой рацион питания, чтобы исключить арахис.
Токсоплазмоз
Токсоплазмоз — это инфекция, вызываемая микробом (бактерией), обычно обнаруживаемым в сыром мясе, а также в фекалиях (фекалиях) овец, баранины и кошек. Иногда это может нанести серьезный вред нерожденному ребенку. Это может вызвать выкидыш, мертворождение и аномалии у ребенка. Чтобы этого избежать:
- Мойте руки после работы с сырым мясом.
- Не ешьте сырое или недоваренное (редкое) мясо.
- Вымойте салаты и овощи, так как грязь могла быть загрязнена кошачьими фекалиями.
- Мойте руки после контакта с домашними животными, особенно кошками и котятами.
- Попросите кого-нибудь вымыть подносы для кошачьих туалетов во время беременности.
- Всегда надевайте перчатки при работе в саду.
- Избегайте овец, особенно в период ягнения.
Общие меры предосторожности при обращении с пищевыми продуктами
Всегда мойте руки перед тем, как работать с пищевыми продуктами. Перед употреблением в пищу тщательно мойте все фрукты и овощи. Убедитесь, что сырое мясо и заранее приготовленные сырые готовые блюда правильно приготовлены.Это снижает риск заражения через пищу. Различные микробы (бактерии, вирусы и т. Д.) Могут вызывать пищевое отравление. Пищевое отравление вызывает боль в животе (животе), жидкий стул (диарею) и рвоту. Уже упоминались два микроба, которых особенно важно избегать во время беременности: листерия и токсоплазма. Не исключено, что другие бактерии, вызывающие пищевое отравление, также могут вызвать осложнения во время беременности. Например, инфекция кишечника бактериями, называемыми сальмонеллами и кампилобактерами, может быть связана с повышенным риском осложнений беременности.Таким образом, следует проявлять особую бдительность и избегать пищевого отравления.
Поэтому соблюдайте правила пищевой гигиены:
- Всегда тщательно готовьте яйца и мясо, в том числе птицу.
- Мойте фрукты и овощи.
- Мойте руки после посещения туалета, перед едой, перед едой, после работы с сырым мясом и после прикосновения к животным.
Лекарства
Действие некоторых прописанных лекарств хорошо изучено, и известно, что некоторые лекарства безопасны во время беременности.Например, парацетамол в нормальной дозе безопасен и полезен при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникнуть во время беременности. Однако в отношении многих лекарств доподлинно неизвестно, безопасны они или небезопасны. Поэтому, если вы беременны, вам следует свести к минимуму прием лекарств. Сюда входят лекарства, которые вы можете купить. Кроме того, если в лекарстве указано, что оно травяное или натуральное, это не обязательно означает, что оно безвредно или безопасно.
Всегда сообщайте врачу или стоматологу, который прописывает вам лекарства, о том, что вы беременны.Кроме того, не принимайте лекарства, которые можно купить без рецепта (включая лечебные травы), если только не известно, что они безопасны во время беременности. Посоветует фармацевт.
Примечание редактора
Dr Sarah Jarvis, 18 сентября 2019 г.
Парацетамол при беременности
Парацетамол широко используется при головных болях, болях в спине и других болях, которые могут возникнуть во время беременности.
В новом исследовании изучали, влияет ли прием парацетамола на сроке от 18 до 32 недель беременности на поведение вашего ребенка после его рождения.
Исследование показало, что маленькие дети с большей вероятностью будут демонстрировать признаки гиперактивности, проблем с вниманием и других трудных форм поведения, если их матери принимали парацетамол между 18 и 32 неделями беременности. Большинство различий в поведении наблюдались только у детей дошкольного возраста — большинство из них исчезло к тому времени, когда дети достигли возраста 7-8 лет, и не было никаких доказательств связи к тому времени, когда дети достигли окончания начальной школы.
Это то, что называется «наблюдательным исследованием».Это означает, что мы не можем точно знать, действительно ли причиной проблемы был парацетамол, а не какой-то другой фактор.
Однако в результате врачи, скорее всего, посоветуют вам принимать парацетамол только в случае крайней необходимости. Вам также следует принять самую низкую дозу в течение как можно более короткого времени. Поэтому мы изменили рекомендации в этом буклете.
- Противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен. Обычно вы не должны принимать их во время беременности.Регулярное употребление во время беременности может повлиять на крупные кровеносные сосуды развивающегося ребенка.
- Слабительные. Запор часто встречается при беременности, и вам может потребоваться слабительное. Сначала лучше попробовать увеличить количество клетчатки в своем рационе и увеличить количество потребляемых безалкогольных жидкостей. Если это не помогает, безопасны добавки с клетчаткой, такие как отруби, испагула и стеркулия. Fybogel® является одним из таких примеров, обычно используемых при запорах во время беременности. Если вам нужно что-то посильнее, лучше всего обсудить это с врачом.Некоторые слабительные средства, такие как докузат и лактулоза, могут быть безопасно назначены на короткое время.
- Антигистаминные препараты. Они обычно используются при сенной лихорадке. Большинство производителей советуют избегать приема антигистаминных препаратов при беременности. Это потому, что нет никаких испытаний, подтверждающих их безопасность. Однако и свидетельств вреда нет.
- Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин и ксилометазолин, которые часто покупают при симптомах простуды, лучше избегать во время беременности.
Если вы уже регулярно принимаете лекарства, в идеале вы должны обсудить это с врачом, прежде чем забеременеть.Если у вас незапланированная беременность, как можно раньше обсудите со своим врачом любые лекарства, которые вы принимаете. В некоторых случаях риск приема лекарства должен быть сбалансирован с риском отказа от приема лекарства и того, что ваше состояние не лечится.
Витамины и добавки
Фолиевая кислотаВам следует принимать таблетки (добавки) фолиевой кислоты. В идеале, делайте это как минимум за месяц до беременности и продолжайте принимать их как минимум до конца 12-й недели беременности, даже если вы здоровы и у вас хорошая диета.Фолиевая кислота — это натуральный витамин, содержащийся в шпинате, ростках, брокколи, зеленой фасоли и картофеле. Некоторые виды хлеба и хлопья для завтрака обогащены фолиевой кислотой. Из-за существенной пользы фолиевой кислоты некоторые страны регулярно обогащают основные продукты питания, такие как пшеница, кукурузная мука или рис, фолиевой кислотой. В настоящее время ведутся споры о том, следует ли Соединенному Королевству последовать их примеру и обогащать некоторые распространенные продукты фолиевой кислотой. Во время беременности вам необходим хороший запас фолиевой кислоты, чтобы помочь в развитии ребенка.Если вы принимаете таблетки фолиевой кислоты на ранних сроках беременности, вы снижаете риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, такими как расщелина позвоночника.
Таблетки фолиевой кислоты можно купить в аптеке. Кроме того, в Великобритании программа NHS Healthy Start предоставляет витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту. Они бесплатны для многих женщин, получающих определенные льготы.
- Для большинства женщин доза составляет 400 мкг (0,4 мг) в день.
- Если у вас повышенный риск рождения ребенка с проблемами спинного мозга, доза составляет 5 мг в день.Вам нужен рецепт на эту более высокую дозу — то есть, если:
- У вас ранее была перенесенная беременность.
- Вы или ваш партнер имеете (или имеете семью) дефект спинного мозга.
- Вы принимаете лекарства от эпилепсии.
- Вы страдаете ожирением, особенно если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или более.
- У вас целиакия, диабет, серповидноклеточная анемия или талассемия.
В идеале начать прием таблеток фолиевой кислоты до беременности.Общий совет — начинать с того момента, когда вы перестанете использовать противозачаточные средства. Если беременность незапланированная, начните принимать таблетки фолиевой кислоты, как только вы узнаете, что беременны.
Витамин DПримечание редактора
Dr Sarah Jarvis, февраль 2019 г.
Новое исследование показало, что получение достаточного количества витамина D (и E) во время беременности снижает вероятность развития астмы у вашего ребенка в детстве. Низкий уровень витамина D во время беременности также связан с более высоким уровнем инфекции у вашего ребенка.
Ваш фармацевт посоветует вам добавки, содержащие витамин D.
Витамин D необходим для роста, и добавки рекомендуются для всех беременных, кормящих женщин и детей, находящихся на грудном вскармливании. Доза, если вы беременны или кормите грудью, составляет 400 единиц (10 микрограммов) в день. Некоторые эксперты считают, что женщинам, которые мало или совсем не светят на коже, требуется более высокая доза, например 800 единиц (20 микрограммов) в день. Это связано с тем, что большая часть витамина D, который мы получаем, вырабатывается в коже с помощью солнечного света.Ваш врач посоветует.
В Великобритании некоторые женщины, получающие определенные льготы, могут бесплатно получать добавки с витамином D по программе Healthy Start. В противном случае вам обычно рекомендуют покупать эти добавки без рецепта в аптеке.
ЙодИзвестно, что йод важен для здорового развития мозга плода. Беременной женщине требуется больше йода, чем обычно, для обеспечения развивающегося плода. Если им не хватает йода, ребенок может оказаться менее умным, чем он был бы в противном случае.Йод в основном поступает из молока, йогурта, яиц и рыбы. Поскольку потребление йода может быть разным, некоторые страны регулярно обогащают зерновые и хлеб йодом, но не Великобритания. Некоторая соль содержит йод, но не вся. Большинство людей стараются избегать употребления большого количества соли в соответствии с рекомендациями по здоровью. Поэтому есть опасения, что некоторые беременные женщины могут не получать достаточного количества йода с пищей. Одно недавнее исследование, перечисленное ниже в разделе «Дополнительная литература и ссылки», предполагает, что всем женщинам следует принимать добавки йода во время беременности.Это решение не было принято для Великобритании, но, возможно, стоит подумать, достаточно ли в вашем рационе йода. Вы можете обсудить это со своим врачом или акушеркой.
Курение
Беременным женщинам следует избегать курения, так как это может нанести вред будущему ребенку. Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего ребенка после рождения. Узнайте больше в отдельной брошюре «Беременность и курение». В нем описывается вред, причиняемый курением во время беременности, и то, как можно бросить курить.
Алкоголь
Беременным женщинам нельзя употреблять алкоголь. Причина этого в том, что алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку. Алкоголь попадает к ребенку через плаценту, если беременная употребляет алкоголь. Ребенок не может хорошо переваривать алкоголь. Итак, любой алкоголь в вашем ребенке остается в его организме намного дольше, чем в вас. Известно, что это может вызвать серьезные проблемы. В худшем случае у младенцев может развиться синдром серьезных отклонений, называемый алкогольным синдромом плода.В других случаях алкоголь может вызвать проблемы для ребенка, такие как плохой рост, преждевременные роды, а также физические и умственные отклонения.
Руководства Великобритании рекомендуют женщинам не употреблять алкоголь в течение первых трех месяцев беременности. Это потому, что это увеличивает вероятность выкидыша. По прошествии этого времени все же лучше вообще не употреблять алкоголь, поскольку неизвестно, какое количество является безопасным. Вероятно, это зависит от разных людей. Пьянство и запой вредны для ребенка.Легко недооценить, сколько вы пьете. Безопаснее всего вообще избегать употребления алкоголя на протяжении всей беременности.
Дополнительную информацию можно найти в отдельной брошюре «Фетальный алкогольный синдром».
Exercise
Для большинства женщин важно регулярно выполнять физические упражнения во время беременности как часть здорового образа жизни. Есть некоторые обстоятельства, при которых это может потребоваться изменить, и есть некоторые виды спорта, которых лучше избегать во время беременности. Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Беременность и физическая активность».
Секс
Секс во время беременности безопасен для большинства пар. На более поздних сроках беременности секс и оргазм могут спровоцировать схватки, известные как схватки Брэкстона-Хикса. Из-за них шишка становится твердой. Они могут быть неудобными, но вполне нормальные. Обычно они проходят через несколько минут.
Ваш врач или акушерка могут посоветовать вам избегать секса, если у вас было сильное кровотечение во время беременности. Это также может иметь место, если у вас отошли воды. Это связано с тем, что защитный барьер исчез, поэтому занятие сексом может увеличить риск заражения.
По мере того, как беременность прогрессирует и выпуклость становится больше, некоторые положения могут быть более трудными. Возможно, вам и вашему партнеру придется поэкспериментировать, чтобы найти что-то, что подойдет вам обоим.
Работа во время беременности
Если вы считаете, что ваша работа может представлять опасность для беременности, то в идеале вам следует обсудить это со своим работодателем до того, как вы забеременеете или как только вы забеременеете.
Определенные рабочие места и рабочие места могут представлять риск для беременности, особенно на ранних сроках беременности.Например:
- Сырое мясо иногда заражено микробами (бактериями), такими как листерии и токсоплазма. Если эти микробы заражают взрослых, они могут вызвать листериоз или токсоплазмоз, но не принесут большого вреда. Однако эти микробы могут вызвать серьезные проблемы у вашего будущего ребенка, если вы заразитесь во время беременности.
- Если вы работаете с определенными животными. Например:
- Следует избегать контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются зараженными микробами, такими как листерии, токсоплазма и хламидиоз, которые могут повлиять на вас и вашего будущего ребенка.
- Кошки и котята часто являются переносчиками микробов токсоплазмы, особенно в кошачьем помете (фекалиях). Таким образом, мытье кошачьих туалетов и обращение с кошками и котятами может быть опасным.
- Если ваша работа подвергает вас риску заражения гепатитом B, вам следует пройти вакцинацию против этого вируса. Например, если вы работаете в сфере здравоохранения или работаете в детском саду или центре с проживанием в семье. (Женщины с гепатитом B могут передать инфекцию своему ребенку во время родов.)
- Если вы работаете с химическими веществами, парами, радиацией и т. Д.Некоторые из них могут быть токсичными для будущего ребенка.
Выше приведены лишь примеры. Короче говоря, если вы считаете, что ваша профессия может представлять риск для беременности, вам следует обсудить это со своим работодателем, прежде чем забеременеть. Может потребоваться смена работы или трудовой практики.
Вы и ваш работодатель можете загрузить информационные руководства с веб-сайта Health and Safety Executive (HSE). У них есть информационная линия, если у вас есть проблемы со здоровьем и безопасностью на работе, но вы не хотите обсуждать свою беременность или планируемую беременность с вашим работодателем.
Рекреационные наркотики
Влияние всех видов рекреационных (запрещенных) наркотиков на беременность полностью не изучено. Однако появляется все больше свидетельств того, что они могут представлять опасность для ребенка. Примеры включают:
- Если вы употребляете или вводите героин во время беременности, это может увеличить риск:
- Выкидыша.
- Замедление роста ребенка, ведущее к низкому весу при рождении.
- Преждевременные роды, приводящие к «недоношенности».
- Мертворождение.
- Ребенок с симптомами отмены после рождения.
- Употребление кокаина во время беременности особенно опасно. Это может увеличить риск:
- Серьезного опасного для жизни кровотечения из матки (матки) на поздних сроках беременности (отслойка плаценты).
- Выкидыш.
- Замедление роста ребенка, ведущее к низкому весу при рождении.
- Преждевременные роды, приводящие к «недоношенности».
- Мертворождение.
- Возможно, аномалии развития ребенка при рождении.
Это всего лишь два примера. Существует множество рекреационных наркотиков, и обсуждение каждого из них по очереди выходит за рамки данной брошюры. Вы можете связаться с веб-сайтом FRANK для получения информации об отдельных лекарствах.
Некоторые люди могут отказаться от наркотиков без чьей-либо помощи; однако многим людям потребуется помощь.Если вы принимаете наркотики и не можете легко остановиться, обратитесь за помощью к врачу. Ваш врач сможет направить вас за помощью к местной бригаде медикаментов. Большинство местных наркологических бригад могут:
- Предложить планы лечения. Например, один из вариантов для людей, употребляющих героин, — это заместительная терапия метадоном вместо инъекционного героина. Этот вариант безопаснее, чем инъекционный героин во время беременности.
- Предоставлять консультации и информацию.
- Предоставлять мероприятия по снижению вреда, такие как схемы обмена игл.
Животные
Избегайте контакта с овцами и ягнятами во время окота. Это связано с тем, что некоторые ягнята рождаются с микробами, вызывающими листериоз, токсоплазмоз и хламидиоз. Они могут быть переданы вам и вашему будущему ребенку. Токсоплазма также содержится в кошачьем помете. Вы всегда должны мыть руки после контакта с кошками и котятами и просить кого-нибудь вымыть подносы для кошачьих туалетов.
Путешествие
В целом путешествовать во время беременности безопасно. Находясь в машине, пристегивайте ремень безопасности так, чтобы ремни проходили выше и ниже вашей неровности, а не поперек нее.
Не известно, что полет вреден. Большинство авиакомпаний не разрешают летать на поздних сроках беременности. Это связано с тем, что самолеты — не идеальное место для родов, и они предпочли бы не отвлекать вас от полета, чтобы доставить вас в ближайшую больницу.
Имеет смысл не ехать куда-либо слишком далеко от медицинской помощи, особенно на ранних или поздних сроках беременности. Кроме того, не все туристические вакцины безопасны для использования во время беременности, поэтому тщательно продумайте пункт назначения.По возможности избегайте поездок в места, где распространена малярия, так как беременные женщины с большей вероятностью будут укушены и у них возникнут осложнения, если у них разовьется болезнь. Также по возможности избегайте мест, где циркулирует вирус Зика, из-за риска аномалий у детей, рожденных от беременных женщин, у которых развивается Зика. Дополнительную информацию см. В отдельной брошюре «Вирус Зика». В листовке также даются советы о том, как заняться сексом с мужчиной, который недавно вернулся из страны, где распространяется вирус Зика.
Здоровое питание и беременность — familydoctor.org
Путь к улучшению здоровья во время беременности
При планировании правильного питания для вас и вашего ребенка необходимо многое учитывать. Сейчас ваше тело нуждается в продуктах питания больше, чем когда-либо. Есть также продукты, которых следует избегать во время беременности.
Продукты для добавления во время беременности
- Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
- Ищите шпинат, богатый железом.
- Темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой.
- Фрукты (свежие, замороженные или консервированные)
- Если вы выбираете консервированные фрукты, ищите консервированные в воде или 100% фруктовом соке (без сиропа).
- Белка
- Убедитесь, что все мясо хорошо прожарено.
- Выбирайте постные порезы.
- Съешьте не более 6 унций белого тунца в неделю.
- Бобы, горох, яйца, несоленые семена и орехи — хорошие источники белка.
- Зерна
- Лучше всего цельнозерновые.
- Злаки — хороший источник зерна. Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
- Молочная
- Ищите обезжиренные и обезжиренные варианты йогурта, молока или соевого молока.
- Рыба
- Стремитесь съедать от 8 до 12 унций «безопасной» рыбы каждую неделю. Обратите внимание, что следует избегать употребления рыбы. См. Список ниже в разделе «Продукты, которых следует избегать».
- «Безопасная» рыба: сом, лосось, креветки и тилапия.
- Попросите своего врача составить список безопасной для вас рыбы.
Продукты, которых следует избегать во время беременности
- Сырая рыба.
- Сырые моллюски.
- Определенные виды вареной рыбы, которые могут содержать большое количество ртути.
- Рыба-меч, акула, кафельная рыба и королевская макрель
- Продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца.
- Тесто для печенья, тесто для торта, заправки для салатов «Цезарь», некоторые соусы и заварные кремы
- Продукты, которые могут вызвать заражение листерией.
- Мясо на обед, мясные спреды и хот-доги
- Непастеризованное молоко или соки.
- Непастеризованные мягкие сыры (сыр с плесенью, кесо бланко, бри, фета, рокфор).
- Сырые проростки (люцерна, клевер, маш, редис).
- Магазинные салаты (салат из курицы, салат с ветчиной, салат из тунца).
- Алкоголь.
- Сладкие напитки (газированные, спортивные).
- Кофеин (не более 200 мг в сутки).
- Сахарин (другие искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах).
Что следует учитывать при беременности
Гестационный диабет
Около 10% женщин заболевают гестационным диабетом во время беременности. Гестационный диабет вызван инсулинорезистентностью.
Во время беременности ваши клетки более устойчивы к инсулину. Сахар, который обычно попадает в клетки, остается в вашем кровотоке, чтобы доставить больше питательных веществ вашему ребенку. Если ваши клетки становятся слишком устойчивыми к инсулину, в крови остается слишком много сахара.Это вызывает гестационный диабет.
Гестационный диабет может быть опасен, поскольку может привести к увеличению веса ребенка при рождении. Это может вызвать проблемы с родами вашего ребенка. Это также может спровоцировать преждевременные роды или вызвать желтуху.
Ваш врач проверит гестационный диабет на сроке от 24 до 28 недель беременности. Иногда ваш врач повторяет тест на более позднем этапе беременности, если он или она считает, что ребенок растет слишком быстро или слишком большим.
Если у вас гестационный диабет, вам предложат диетическое консультирование.Ваш врач может также направить вас к зарегистрированному диетологу. Он или она может помочь вам найти способы справиться с гестационным диабетом. Диетолог предложит план питания, который поможет снизить уровень сахара в крови. Важно соблюдать этот план питания, даже если врач прописывает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Обычно сюда входят:
- Соединение углеводов с белками.
- Употребление определенного количества калорий каждый день.
- Ограничение продуктов и напитков, содержащих простой сахар (газированные напитки, десерты).
- Более равномерное распределение калорий в течение дня.
Здоровье ребенка
Ваш выбор продуктов питания влияет на вашего ребенка. Если вы сейчас экономите на питании, вы рискуете серьезно осложнить здоровье своего малыша. Например, вам следует убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. Это важно для развития головного и спинного мозга. Слишком мало калорий может привести к низкому весу при рождении и отрицательно сказаться на развитии ребенка. Слишком много калорий может привести к высокому весу при рождении и более сложным родам для ребенка и для вас.
Здоровье мамы
Рождение ребенка сказывается на вашем теле во многих отношениях. Без правильного питания потери еще больше. Если вы откажетесь от продуктов, богатых железом, у вас может развиться анемия. Слишком много нездоровой пищи может повысить ваше кровяное давление и вызвать дополнительный набор веса. Нездоровая пища может даже повлиять на ваше настроение.
Когда обращаться к врачу при беременности
Регулярные дородовые осмотры должны быть частью вашего распорядка беременности. Во время этих осмотров ваш врач будет контролировать ваш вес, чтобы убедиться, что вы набираете с надлежащей скоростью.Какой вес вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса, когда вы забеременели. Поэтому номер у всех разный. В общем, если на момент беременности ваш вес был в пределах нормы, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.
Утреннее недомогание
Не обманывайте себя именем. Утреннее недомогание может случиться в любое время суток. Это может длиться даже в течение дня. У большинства женщин утреннее недомогание ограничивается первыми несколькими неделями беременности.Иногда это длится до первого триместра. У других же это может длиться на протяжении всей беременности.
Если вас тошнит по утрам, тошнота, которую вы чувствуете, может затруднить удержание пищи или даже жидкости в желудке. Это может привести к обезвоживанию. Немедленно обратитесь к врачу, если утреннее недомогание мешает вам есть большую часть еды или не позволяет пить. Есть лекарства, которые могут помочь облегчить утреннюю тошноту. Кроме того, врач может порекомендовать вам принять дополнительные витамины и минералы.Это в дополнение к обычным витаминам для беременных.
Pica
Беременность и тяга к еде идут рука об руку. Скорее всего, вам захочется сладкого или соленого. Иногда вам хочется еды, которая вам не нравилась до беременности. Однако, если вы начинаете испытывать тягу к непродовольственным товарам, это может быть предупреждающим признаком дефицита витаминов или минералов. Некоторые женщины хотят съесть грязь и крошки от краски. Постоянное употребление в пищу того, что не является едой, связано с расстройством пищевого поведения, которое называется пика.Это может быть признаком анемии. Если у вас есть такая тяга, не поддавайтесь. Обратитесь к врачу.
Листерия
Если вы заболели во время беременности и не из-за утреннего недомогания, обратитесь к врачу. Беременные женщины и их развивающиеся дети особенно восприимчивы к листериям. Листерия — это тип бактериальной инфекции, которую необходимо лечить антибиотиками. Симптомы напоминают симптомы гриппа: тошнота и рвота, головные боли, мышечные боли и лихорадка. При отсутствии лечения листерия может вызвать менингит и другие серьезные, опасные для жизни состояния.
Вопросы к врачу
- Стоит ли мне тревожиться, если я не набираю достаточно веса?
- Стоит ли мне тревожиться, если я набираю слишком много веса?
- Правильно ли я принимаю витамины для беременных?
- Как я могу помочь справиться с тягой к еде?
- Могу ли я принимать безрецептурные лекарства от утреннего недомогания?
- Есть определенные продукты, которые могут помочь облегчить утреннее недомогание?
- Какие виды рыб безопасны для беременных?
- Если у меня гестационный диабет во время беременности, будет ли он у меня после беременности?
Ресурсы
Пищевая безопасность.правительство: Люди в группе риска: беременные женщины
Национальные институты здоровья, MedlinePlus: беременность и питание
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: советы по питанию для мам до возраста
.