Жор во время овуляции: физиология и способ сдержать аппетит

физиология и способ сдержать аппетит

Овуляция – возможность женщины ощутить радость материнства. Цикличность женского организма обеспечивает регулярное созревание и высвобождение яйцеклетки для подготовки организма к зачатию. Если его не происходит, организм за несколько дней приходит в свое первоначальное состояние. Это период женщина ощущает по-разному. Самым неприятным симптомом овуляции для многих женщин является повышенный аппетит – в народе просто жор. Он не возникает просто так, как можно подумать на первый взгляд. Этот процесс регулируют и контролируют гормоны.

Причины повышенного аппетита

Физиология женщины такова, что каждые 28-30 дней организм готовится к оплодотворению. Для осуществления этой главной женской миссии включаются в работу некоторые гормоны, стимулирующие отдельные органы. Они не только воздействуют на органы половой системы женщины, но также на разные центры головного мозга, в частности, центр голода.

к содержанию ↑

До овуляции

Повышенный аппетит до овуляции объясняется активной подготовкой организма к принятию в полость матки оплодотворенной яйцеклетки.

Естественно, что перед овуляцией женщине хочется употреблять в пищу больше еды, и воспрепятствовать этому процессу усилием воли крайне сложно – это потребность организма.

Помимо повышенного аппетита в предовуляционный период возможны пищеварительные расстройства:

• диарея;
• запор;
• метеоризм.

к содержанию ↑

В день овуляции

Аппетит при овуляции не стихает, так как уровень прогестерона все так же остается повышенным. Если женщина настроилась «сесть» на диету после 15 дня цикла, у нее этот период будет отмечен черными днями на календаре, так как сделать это будет очень сложно. С момента овуляции, когда наступает вторая фаза цикла, из-за изменившегося гормонального фона представительницы прекрасного пола отмечают повышенный аппетит.

Женщина в этот период более вынослива, активна и не сильно подвержена эмоциональным потрясениям. Жор  во время овуляции на 12-15 день цикла может быть связан как раз с повышенной активностью и расходованием энергии.

В этот период лучше не злоупотреблять приливом сил и диетами, а позаботиться о сбалансированном питании для организма. Рекомендовано использовать в пищу больше гречневой крупы, гранаты, говядину или телятину, яблоки и печень.

к содержанию ↑

После овуляции

После овуляции наступает время разрушения яйцеклетки, если женщина не забеременела. В идеале при нормальном гормональном фоне женщины 15-21 день цикла считается самым благоприятным для диет и снижения веса. Но у многих женщин возникает жор после овуляции тоже. С чем это связано?

Вторая половина цикла характеризуется повышением лютеинизирующего гормона, настроение и аппетит женщины изменяется именно под влиянием этого гормона. Часто пациентки жалуются, что не могут сдерживать свой повышенный аппетит, и едят все, что попадается на глаза. Такое явление ближе к концу цикла носит название предменструальный синдром (ПМС). В этот период женщина может стать раздражительной, вялой, усталой.

Через силу делать физические упражнения в этот период не рекомендуется, так как это может закончиться головной болью или повышенным АД.

к содержанию ↑

Рекомендации при повышенном аппетите во время овуляции

Фраза «Возьми себя в руки» при повышенном аппетите в середине цикла практически не имеет смысла. Ведь жор зависит в это время в большей мере не от силы воли, а от бушевания разных гормонов в женском организме. Чем больше в организме вырабатывается эстрогена, тем меньше женщине хочется кушать. Если в середине цикла низкий уровень эстрадиола, женский организм не будет испытывать чувство насыщения, даже при двойной норме еды за день.

Именно гормоны влияют на чувство насыщения, и потребность в еде. Поэтому в середине цикла не стоит изводить себя чувством вины по поводу отсутствия силы воли перед едой.

Как не растолстеть во время овуляции?

1. Старайтесь есть очень медленно. Чувство насыщения в норме приходит не ранее 15 минут от начала употребления пищи. Во время овуляции под действием гормонов это время может растянуться. Медленное принятие пищи поможет не переедать за столом.
2. Следите за своими желаниями. Нельзя в этот период ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов. Лучше их съесть немного, но не срываться. Допустим, очень хочется шоколада. Нужно отломить кусочек и съесть медленно. Получится по смыслу поговорки: «И волки сыты и овцы целы».
3. Постарайтесь вовремя ложиться спать. Это позволит не принимать пищу перед сном поздней ночью. Доказано, что люди, которые ложатся спать поздно, чувство голода часто испытывают перед сном.
4. Осведомлен – значит, вооружен. Если знать особенности женского организма, можно регулировать дикое желание кушать во время овуляции. Например, не подходить часто к холодильнику в этот период, или запастись низкокалорийными продуктами.
5. Точный цикл. Чтобы знать, когда именно наступает фаза овуляции, и быть готовой к ней, можно ежедневно измерять температуру тела с утра. Это необходимо делать, не вставая с постели. Если температура повышена, – уровень эстрогена в крови значительно упал. Это подтверждает предположение о том, что наступает фаза «тотального голода».

В период овуляции рекомендуется употреблять пищу, которая не нанесет вреда организму в качестве лишних килограммов. Лучше ограничить потребление простых углеводов: мучных и сладких продуктов.

Рекомендуется использовать в пищу цельные каши, постное мясо, хлеб из отрубей или муки грубого помола, рыбу. Также не стоит забывать о витаминах в питании. Врачи отмечают, что симптомы овуляции и предменструального синдрома проявляются у женщин с ослабленным иммунитетом.

Повышенный аппетит в овуляцию: причины, как бороться

На чтение 6 мин.

Многие женщины жалуются на повышенный аппетит во время овуляции. Почему так происходит? Основная причина заключается в особенностях организма. В этот период гормональный фон перестраивается и это влияет на аппетит. Особенно растет тяга к сладкому. Как же побороть голод, и сохранить фигуру? Для начала выясним причины возникновения так называемого «жора», а затем узнаем секреты борьбы с ним.

Почему повышается аппетит в период овуляции

Овуляция влечет за собой перестройки в женском организме:

• гормон счастья и отличного внешнего вида эстроген заменяется прогестероном, отвечающим за развитие плода и подготовку к беременности. Даже если зачатие еще не произошло, наблюдается замедление процессов обмена веществ, больше откладывается жиров. Подготавливаясь к возможной беременности, организм требует больше витаминов и минералов, и, как следствие — голод усиливается;
• вы задавались вопросом, почему начинает хотеться именно сладкого, а не стакан кефира с яблоком? Дело в том, что в преддверии менструального цикла сахар в крови падает и снижается эстроген. Именно по этой причине к женщине без шоколадки лучше не подходить;
• также, как и пирожное, может хотеться соленного огурца или селедки. Объясняется это низким процентом йода, хлора, натрия и калия. Происходит притупление вкусовых рецепторов, поэтому вся еда кажется не соленой.

Повышение «жора» до овуляции

До наступления овуляции организм начинает подготавливаться к беременности. Матка укрепляется для принятия оплодотворенной яйцеклетки.

Организм начинает требовать энергию и полезные компоненты, поэтому хочется есть, и противостоять этому может только сила воли. Процесс может сопровождаться диареей, запором или метеоризмом.

Голод в овуляционный период

Процент прогестерона не снижается, поэтому и жор никуда не исчезает. После 15 дня цикла очень сложно придерживаться диетического питания, так как из-за изменения гормонального фона аппетит удваивается на второй фазе менструации.

Женщины в этот период становятся очень активными и не слишком раздражительными. Усиление голода может быть связанно именно с подвижностью и затратой энергии. Создайте для себя сбалансированное питание, включите гречку, яблоки, гранат, печень и говядину.

После окончания

Выход яйцеклетки заканчивается ее гибелью, если она не оплодотворилась. Нормализуется гормональный баланс на 15-21 день цикла, что позволяет благоприятно выдерживать диеты. Однако бывает такое, что после окончания овуляционного периода наблюдается повышенный аппетит. Что является этому причиной? Во второй половине цикла повышается лютеинизирующий гормон, меняется настроение. Под этой бурей переменчивых эмоций, многие начинают жевать все, что попадётся им на глаза.

Сон – залог правильного питания

Исследования показывают крепкую связь между временем сна и весом человека. Люди с регулярным недосыпом чувствуют голод сильнее. Постоянная сонливость — признак недостатка лептина и избытка герлина, которые связаны с чувством сытости. Первый из них подает сигнал мозгу о насыщении, второй, наоборот, о голоде. Для того, чтоб меньше кушать, необходимо учитывать количество часов для отдыха:

• спальня должна использоваться исключительно для сна. Не рекомендуется в ней смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком и прочее;
• оформите комнату в спокойных тонах, создавая зону для комфорта и расслабления;
• перед сном не пейте кофеин и алкогольные напитки;
• выпивая спиртное, вы можете почувствовать усталость, однако это приводит к нарушению сна;
• занимайтесь спортом, ведь физическая нагрузка поможет в борьбе с лишним весом и улучшит сон.

Как перебороть желание есть

Время от времени женщины сталкиваются с проблемой острой тяги к сладкому, соленому или жирному, но никто не хочет поправится из-за переедания. Как держать себя в руках, и не объедаться? Вот вам несколько дельных рекомендаций:

• голодать нельзя, иначе понизится сахар и вам может стать очень плохо. Перекусите чем-нибудь легким, например, яблоком;
• запишите в список все продукты, которые время от времени вы хотите съесть. Проведите анализ, почему и в какие моменты возникает желание. Если вы удалите фактор раздражения, то сможете держать аппетит под контролем;
• многочисленные исследования доказали, что желание поесть прямо пропорционально определенному времени и ситуации;
• если на вас резко напал жор, то отложите мысли о еде на 20 минут. Статистика показала, что по истечении этого времени желание есть исчезает;
• хорошо помогает забыть о голоде смена деятельности или местоположения, например, прогулка;
• понюхайте ваниль — ее аромат помогает отвлечься;
• займитесь спортом. Во время физической нагрузки выделяется гормон эндорфин, помогающий контролировать тягу к еде;
• держите в холодильнике легкие закуски.

Какие продукты кушать, чтоб подавить аппетит

Вот список продуктов, которые не только помогут устранить тягу к еде, но и скинуть пару лишних килограмм:

• фрукты и овощи, богатые клетчаткой и водой. С помощью такого продукта можно легко насытиться;
• продукты с протеином. Такой элемент очень долго переваривается, и девушка длительное время чувствует насыщенность;
• отдавайте предпочтение твердой пище;
• прежде чем приступить к еде, выпейте стакан овощного сока или воды с лимоном;
• обязательно завтракайте;
• кофе замените зеленым чаем;
• постарайтесь ограничить еду с высоким содержанием углерода, например, белый хлеб, газировка, хлопья и т.д.;
• снизьте потребление соли, так как она усиливает чувство голода.

Дыхательная гимнастика в борьбе с жором

Существует множество методик Цигун, которые предназначены бороться с чувством голода и лишним весом. «Цзяньфэй» — это дыхательная гимнастика, название которой переводится, как «сбросить жир». Включает она три основных упражнения.

«Волна». Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в колене, плотно прижать ступни к полу, правой рукой дотронуться к животу, а левой к груди. Делаете вдох, втягиваете живот и расправляете грудь. Выдыхаете и надуваете живот, опускаете грудь. Количество повторов – 35 раз.

 «Лягушка». Берете стул или табурет, садитесь на него таким образом, чтоб голень и бедро образовали угол 90 градусов, ноги ставите на ширине плеч. Руку сжимаете в кулак, обхватываем его другой рукой. Глубокий вдох, воздух которого мысленно отправляем в область живота. После сделайте выдох, и вдох через нос. Замрите секунды на 3, затем выполните короткие вдохи – выдохи. Все действия повторяйте на протяжении 10 минут.

 «Лотос». Присядьте на ягодицы, скрестите ноги. Опустите немного подбородок, и прикройте глаза. Руки положите ладошками вверх. Дышите спокойно и ровно 5 минут, затем начните следить за дыханием, делайте выдохи более протяжными и беззвучными. Затем потрите ладошки друг о друга, и пальцами проведите по волосам. В завершении 5 минут расслабьтесь.

Повышенный аппетит во время овуляции — явление частое, и многие женщины расстраиваются, так как набирают лишний вес. Не стоит делать из этого трагедию! Просто контролируйте, что кушаете, следуйте рекомендациям и применяйте секреты, и тогда ваша фигура не пострадает.

почему в данный период он повышается и хочется много есть, увеличивается ли от этого вес и как скоро уйдет прибавка килограммов?

В середине менструального цикла женщина может заменить некоторые изменения в организме и своем самочувствии. Набухают молочные железы, выделения становятся обильнее, меняется настроение, а самое главное – появляется чувство сильного голода. Это основные признаки скорой или уже произошедшей овуляции. Почему в этот период так сильно хочется кушать? Разбираемся в причинах жора.

Часто ли повышается аппетит в овуляционный период?

Усиление аппетита во время овуляции – частая и массовая проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина. Проявляться она у всех по-разному:

• незначительное усиление аппетита;
• неконтролируемый жор;
• остро хочется определенных продуктов (сладкого, соленого, хлеба).

Причина того, что аппетит становится сильнее, кроется в женской физиологии. Жор наблюдается во время и после овуляции – именно этот процесс запускает изменения в организме женщины. Изменяется гормональный фон, проходят циклические процессы. Это влияет и на настроение, и на состояние здоровья.

Справка! Сильный аппетит – чаще всего сопровождает не саму овуляцию, а период после нее. Гормональный всплеск с последующим резким падением уровня гормонов и порождает чувство голода.

к оглавлению ↑

По каким причинам увеличивается аппетит?

Во время овуляции организм женщины начинает подготовку к оплодотворению: выработка гормонов усиливается, в результате этого работа центра голода в промежуточном мозгу активизируется. Это основная причина того, что женщине хочется кушать все и в неограниченном количестве.

Далее представлены подробные причины явления.

1. Изменение уровня гормона эстрогена и прогестерона. Эстроген отвечает за хорошее настроение и самочувствие. Прогестерон – за оплодотворенную яйцеклетку и беременность. Организм готовиться к новой жизни вне зависимости от того, произошло ли зачатие. Он требует усиленного поступления витаминов, минералов, соединений – это причина жора.
2. Во время последующих месячных организм женщины активно теряет железо и другие полезные элементы. К их потере организм пытается приготовиться заранее, пробуждая чувство голода.
3. Во время овуляции снижается содержание гормона радости – эндорфина. Женщина не чувствует изменений, ей просто очень хочется сладкого. Также потеря этого гормона влечет апатию, депрессию и неудовлетворенность.
4. После овуляции затрачивается много энергии. Как результат – организму не хватает калия, натрия, хлора, йода. Женщину тянет на солененькое (орешки, семечки, пиво, рыба).

к оглавлению ↑

Рекомендации по сохранению фигуры

Сильный голод, влечение к еде и невозможность контролировать свой аппетит во время овуляции не проходят бесследно. Как результат – лишний вес, от которого трудно избавиться.

Аппетит нормализуется с началом менструации, вес восстанавливается в течение 5-7 суток. Но если женщина превысила допустимую норму в еде при овуляции, вернуть былую форму ей будет непросто.

Каких советов придерживаться, чтобы фигура не пострадала?

1. Обман организма. При обостренном чувстве голода питаться нужно дробно: привычные 3 раза заменить на 7-8. Небольшие порции позволят снизить аппетит и утолить голод.
2. Конфеты заменять полезными фруктами, сухофруктами. Это может быть изюм, финики, курага, мед. Шоколад заменить безглютеновым батончиком.
3. Если хочется соленого, выбирайте самые безобидные продукты. Это рыба, огурцы, семечки. Соленые семечки к тому же приближают месячные.
4. В большом количестве кушайте фрукты и овощи. Они восполнят уровень сахара и повысят содержание эндорфина. Кушайте умеренно, чтобы не развилась аллергия.

Чтобы не переживать за фигуру, следите за рационом. Во время месячных можно устраивать разгрузочные дни, выполнять несложные спортивные упражнения.

к оглавлению ↑

      

Вероятна ли прибавка веса?

В это время метаболизм становится медленным, еда переваривается дольше, увеличиваются запасы жидкости. Как результат – прибавление 1-3 кг на весах. Явление достаточно частое, так как даже при строгом соблюдении привычного рациона, возможно увеличение веса.

Почему женщина набирает вес?

Одна из распространенных предпосылок явления – неконтролируемый жор. Эта причина полностью зависит от женщины, ее рациона и самоконтроля. Чем больше пищи, чем вреднее и калорийнее продукты, тем больше цифра на весах.

Другая причина лишних кило никак не зависит от поведения женщины. Это скапливание воды в организме под воздействием гормонов прогестерона и эстрогена. Во время и после овуляции могут наблюдаться следующие симптомы:

• суточный диурез уменьшается;
• расстройство кишечника;
• запор;
• газообразование и метеоризм.

Если эти признаки вызваны приближением менструации, они не несут опасности. Как результат такого состояния – появление отечности, застой воды в организме. Особенно склонны к увеличению веса из-за скапливания жидкости женщины среднего возраста (у них начинается смещаться гормональный баланс). Также подвержены риску женщины с нерегулярным циклом.

Следующая причина прибавки в весе – набухание молочных желез.

к оглавлению ↑

Быстро ли уйдут набранные килограммы?

После овуляции и с наступлением месячных организм приходит в норму: работа ЖКТ нормализуется, уровень гормонов стабилизируется и лишняя вода покидает тело. Вес после овуляции не уйдет, если он связан с переизбытком питания. В такой ситуации показана только диета и физкультура.

Итак, повышенный аппетит во время и после овуляции – нормальное явление. Главное в этот период контролировать себя, не поддаваться слабостям. Умерить голод можно, питаясь дробно, заменяя сладости фруктами и цукатами. Вес придет в норму с наступлением месячных. А чрезмерно калорийная пища и бесконтрольный аппетит – причина лишних кило, которые не уйдут после овуляции.

      

Как перестать постоянно объедаться перед месячными

Многим женщинам знакомо это состояние, когда за несколько дней до месячных аппетит срывается с цепи. Мысли о еде — особенно сладкой — постоянно преследуют вас, заставляя потреблять гораздо больше, чем в другие дни, или страдать от невозможности это сделать.

Ниже мы расскажем о возможных причинах постоянного голода перед менструацией, а потом перечислим научно доказанные методы избавиться от него.

Почему перед месячными так хочется есть

Увеличенный аппетит, как и другие прелести ПМС, связан ^{с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. В первой фазе (фолликулярной), которая начинается со старта месячных и длится вплоть до овуляции, доминирует женский половой гормон эстроген, а прогестерон находится на низком уровне.}

Во второй фазе (лютеиновой) эстроген падает, а прогестерон — стероидный гормон, который готовит тело к беременности, — сначала доходит до пика, а за 5–11 дней до месячных снижается.

Эти регулярные гормональные колебания запускают в теле определённые механизмы и увеличивают ^{аппетит в лютеиновой фазе цикла, а особенно — во второй её части. Ниже мы рассмотрим возможные причины этого голода.}

Повышение метаболизма

Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Скорость метаболизма снижается ^{во время менструации и достигает самого низкого значения примерно за неделю до овуляции. Затем постепенно возрастает и находится на пике перед месячными.}

В лютеиновую фазу вы тратите больше энергии, чем в фолликулярную, и чем ближе к месячным, тем выше эти значения.

На сколько именно повышается метаболизм, зависит от конкретного человека и варьируется ^{в пределах 1,7–10%. Если перед месячными вы тратите на 10% больше энергии, чем в остальное время, логично предположить, что и запросы организма в это время возрастут, ровно как и аппетит.}

Однако переедание перед месячными связано не только с энергетическими затратами, ведь в это время жажда вкусной еды зачастую не зависит от голода ^.

Вы можете поглощать очередную порцию мороженого, даже когда желудок уже полный и есть на самом деле не хочется. Кроме того, чем больше негативных эмоций вы испытываете ^{, тем больше еды пропадает из холодильника. Учёные предполагают, что таким образом тело пытается помочь себе восполнить недокомплект серотонина.}

Низкий уровень серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, которые участвует во многих функциях организма, включая сон, ощущение боли, кровяное давление и эмоциональный фон. Благодаря последнему пункту его иногда ещё называют «гормоном хорошего настроения».

Уровень серотонина меняется в зависимости от фазы менструального цикла и доходит ^{до самых низких значений в конце лютеиновой фазы.}

Как раз в этот период настроение пробивает дно.

Поскольку потребление углеводов увеличивает ^{высвобождение серотонина, предполагают, что жажда сладкого — этакая пилюля, которую тело прописывает самому себе, чтобы не грустить.}

Экспрессия генов, ответственных за переедание

Гормональные колебания есть у всех женщин, но одни при этом едят лишь немного больше, а другие сметают всё сладкое и не могут остановиться. Возможно, это связано с экспрессией генов, ответственных за переедание.

В фолликулярную фазу цикла генетика мало влияет ^{на эпизоды эмоционального переедания — она ответственна за это только в 12–20% случаев. Если в это время вы и едите больше, чем нужно, винить за это стоит факторы окружающей среды: праздники, плохие пищевые привычки.}

В лютеиновую фазу же факторы среды отходят на второй план, а гены определяют уже 39–47% случаев переедания.

Другими словами, если вы постоянно объедаетесь перед месячными, а в остальное время едите не больше, чем нужно, скорее всего, в этом виноваты ваши гены, а не плохие пищевые привычки. Вспомните об этом, когда будете винить себя за очередную порцию мороженого или кусок тортика. Признайте, что вы тут не при чём, а потом примите меры, чтобы этого не повторилось.

Как справиться с перееданием

Есть несколько способов избавиться от переедания перед месячными. Попробуйте что‑то одно, а ещё лучше — применяйте всё сразу.

Принимайте добавки

В первую очередь стоит попробовать добавки с кальцием. Этот микроэлемент положительно влияет на уровень серотонина и триптофана, из которого синтезируется «гормон хорошего настроения».

Приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает ^{симптомы предменструального синдрома до 75%.}

Также хорошо работает ^{совместный приём 500 мг кальция и 400 мг витамина B6 в день. Если же вы не хотите покупать добавки, попробуйте увеличить содержание кальция за счёт продуктов.}

Возьмите на вооружение 👇

Ещё с симптомами ПМС хорошо справляется ^{витамин Е, а если принимать его вместе с кальцием, негативные эффекты синдрома могут снизиться до 56%.}

Ешьте продукты, богатые железом и цинком

У женщин, чей рацион насыщен железом и цинком, синдромы ПМС встречаются гораздо реже ^{, чем у тех, кому не хватает этих микроэлементов.}

По нормам ^{Роспотребнадзора взрослые женщины должны потреблять не менее 18 мг железа в сутки. Суточная потребность в цинке составляет 12 мг в сутки. Дополните свою диету продуктами, богатыми этими микроэлементами, чтобы укладываться в предписанные нормы.}

Добавьте в закладки ✅

Чаще бывайте на солнце

Уровень серотонина напрямую ^{связан с количеством солнечного света. Недостаток солнца зимой и осенью считают одной из причин сезонной депрессии. Поэтому по возможности старайтесь чаще бывать на свету: это увеличит выработку серотонина и вам не понадобится заедать плохое настроение конфетами.}

Занимайтесь спортом

Физические упражнения также влияют ^{на уровень «гормона хорошего настроения». Моторная активность повышает возбуждение серотониновых нейронов, что увеличивает высвобождение и синтез серотонина.}

Кроме того, после физической активности в мозге увеличивается уровень триптофана — особенно после упражнений до утомления.

Когда ваши мышцы интенсивно работают, в плазме снижается уровень аминокислот с разветвлённой боковой цепью (BCAA). Эти аминокислоты конкурируют с триптофаном за транспортную систему, и когда их уровень падает, предшественник серотонина проникает в мозг в куда большем количестве.

Из своего опыта могу сказать: ничто так не справляется с мучительным желанием закинуть сладостей, как высокоинтенсивная интервалка или долгое кардио. После таких нагрузок вы как минимум 1–1,5 часа будете свободны от желания поесть.

Попробуйте 💪

Поднимайте себе настроение

Не концентрируйтесь на плохих мыслях о себе, своей жизни и фигуре. Как только возникает что‑то подобное, усилием воли переключайтесь на более нейтральные мысли. В идеале сделайте дыхательные упражнения и помедитируйте — это доказанный способ снять стресс и улучшить настроение.

Но если медитация — это последнее, что вы можете делать в таком состоянии, отвлекайтесь любыми другими способами. Почитайте, потанцуйте под музыку, позвоните другу, пересмотрите любимый фильм или мультик.

Признайте, что ваше состояние — это продукт гормональных изменений, а вовсе не объективная реальность (её вообще не существует). Уже через несколько дней этот постоянный голод пройдёт, а через несколько месяцев приёма добавок и физической активности, возможно, исчезнет навсегда.

---

Делитесь своей болью своим опытом борьбы с перееданием в комментариях к статье.

Читайте также 🧐

Аппетит женщин меняется на протяжении месяца

Приближается сезон праздников, а вместе с ними – многодневного застолья с обилием еды и алкоголя. Большинством людей такое времяпровождение воспринимается как огромное удовольствие, но для многих женщин оно может стать настоящим кошмаром. Особенно для тех, кто недоволен своим весом и фигурой. Однако американским исследователям удалось доказать, что периодическое повышение аппетита является нормальным для женщин, так же как и колебания веса в течение одного месяца, и обусловлены они действием гормонов. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Eating Disorders.

Профессор Келли Кламп (Kelly Klump) и ее коллеги из Фонда Университета Мичигана (Michigan State University Foundation) объясняют: ежемесячно в организме женщин происходят серьезные гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. Эти изменения могут «заставлять» женщину есть больше, что является абсолютно естественным явлением, подготовкой организма к возможной беременности. Поэтому во время овуляции у женщин может значительно повышаться аппетит и количество приемов пищи. Это естественный процесс, «отшлифованный» эволюцией. Сразу после начала менструации аппетит начнет снижаться, а за ним и вес.

В связи с этим авторы исследования призывают женщин с большим пониманием относиться к собственному организму и не зацикливаться на достижении желаемого веса или фигуры. Организм сам знает, что ему нужно и когда. Если же пытаться побороть чувство голода и уменьшить потребление пищи, можно довести себя до развития пищевого расстройства, например, булимии или анорексии. Пик этих расстройств чаще всего приходится именно на длительные праздники. Членам семьи также нужно внимательнее относиться к своим женщинам и ни в коем случае не дразнить и не стыдить их за возросший аппетит.

Однако исследователи призывают обратить внимание на другой момент. Колебания уровня гормонов эстрогена и прогестерона также повышают потребность женщины в так называемом «заедании стресса», т.е. увеличении приема пищи в ответ на негативные эмоции. И это поведение женщина как раз может и должна контролировать. Справиться с негативной эмоцией гораздо лучше поможет прогулка, посещение сауны или занятия спортом.

«Менструальный цикл и пищевое поведение» – Яндекс.Кью

На приемах часто слышу: «Перед менструацией ем все подряд целый день и даже ночью!».

Непреодолимая тяга к еде, переедание, увеличение веса во вторую фазу цикла – проблема, знакомая многим девушкам и женщинам. Кто-то скажет выдумка и отсутсвие силы воли. А как на самом деле?

Начну издалека…

Менструальный цикл делится на две фазы:

1. Фолликулиновую — от начала месячных и до овуляции. В эти дни доминируют эстрогены , которые влияют на созревание фолликулов и готовят организм женщины к овуляции и успешному зачатию.
2. Лютеиновую — от момента овуляции и до начала следующих месячных. В этот период на месте бывшего доминантного фолликула, который «лопнул» во время овуляции, формируется и проявляет гормональную активность желтое тело, а в организме доминирует прогестерон. При этом, под конец этой фазы, перед месячными, происходит второй всплеск эстрогенов на фоне плавного снижения уровня прогестерона.

Гранью между этими двумя фазами становится овуляция, которая обычно проходит с 10-го по 18-й его день цикла, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Все эти колебания гормонов значимо влияют на пищевое поведение женщины

1. В лютеиновую фазу повышается температура тела, что увеличивает базовый расход калорий на 2,5 – 11,5% — а это от 90 до 280 ккал . Это приводит женщину к неосознанному перееданию.
2. Также в лютеиновую фазу снижается чувствительность организма к инсулину. Из-за этого многие из нас чувствуют слабость и непреодолимую тягу к сладкой и жирной пище, может возникать подавленное настроение. Еще чаще такое бывает во время беременности.
3. В конце лютеиновой фазы снижается уровень эстрогена, что повышает аппетит. Есть ряд исследований, которые подтверждают, что в это время женщины переедают в среднем на 90-500 ккал.
4. А повышенное содержание эстрогена перед овуляцией и незадолго до менструации вызывает задержку жидкости в организме. Поэтому даже при строгом соблюдении диеты, в определенные дни цикла вы можете заметить прибавку веса в 1 кг и более. Это явление временное и проходит в течении 2-3 дней, поэтому волноваться здесь совершенно не о чем.

А теперь расскажу о правилах питания в разные фазы цикла

1. Если вы решили сесть на диету, то начинать ее лучше всего сразу после месячных . Высокий уровень эстрогена помогает лучше контролировать аппетит – это позволит приобрести правильные пищевые привычки до начала сильных гормональных колебаний⁣.
2. В первой фазе цикла ешьте больше сложных углеводов (отличное топливо для тренировок) и меньше жиров.
3. После овуляции тело начинает расходовать больше калорий, но вместе с тем растет и тяга к еде. Это может быть связано как со снижающимся эстрогеном, так и с дефицитом магния (10 минут стресса в день сжигает суточную норму магния в организме) – добавьте его в свой рацион Mg и вы почувствуете изменения.
4. Во вторую фазу цикла многие женщины испытывают симптомы гипогликемии и низкую чувствительность к инсулину. Углеводный обмен снижается, а жировой возрастает – ешьте больше белка, меньше углеводов и достаточное количество жиров⁣.
5. Не забывайте о жирных кислотах Омега-3 – они благотворно влияют на обмен веществ, а также повышают устойчивость к стрессу — тяжело переживаете ПМС – добавьте в свой рацион рыбу и капсулу Омега-3 – результат не заставит себя долго ждать⁣.
6. Не забывайте про достаточный питьевой режим и физическую активность⁣.

Эти правила хоть и достаточно просты, но действительно работают. Комфортного вам похудения ❤️

ПМС: питание и вес. Лента

В конце цикла (а порой и в первые несколько дней тоже) многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки, увеличение веса, повышение аппетита, желание есть все подряд.

Все это взаимосвязано, а питание оказывает большое значение на ваше самочувствие в период ПМС.

Вопрос обычно ставится так: как перестать есть все подряд в период ПМС и в начале цикла. Ответ будет такой: просто перестать:) Есть ли волшебная антижорная таблетка? Нет! Опять придется что-то делать самой. Спасение утопающих, как известно…

Почему это происходит, можно ли уменьшить симптомы ПМС, как не набрать вес за время месячных, и как учитывать особенности этого периода, если вы находитесь в стадии снижения веса?

Давайте разберемся.

Кроме физиологического фактора свою роль в «жоре» играет и фактор психологический. Поскольку на второй стадии цикла женщина эмоционально неустойчива (назовем это так), это вполне может быть причиной поиска дополнительного источника радости в виде сладкой и жирной пищи.

В конце цикла и в начале в организме накапливается жидкость — и это не имеет никакого отношения к увеличению жировой ткани. Также характерно увеличение объемов тела (особенно в области талии, живота и груди). Вы можете обнаружить, что юбка вдруг перестала застегиваться, а на весах прибавка от 1 килограмма до 2,5.

Вывод: это не лучшее время для взвешивания, если не хотите испортить себе настроение. Не ищите повод расстроиться! 

Когда на весах привес, логика выключается. И это может спровоцировать характерный эпизод эмоционального переедания, когда вы используете свое самочувствие как оправдание «пищевому беспределу». И попадаете в замкнутый круг… Потому что, поглощая низкокачественные продукты полные жиров и сахаров, вы только усугубляете ситуацию. Снижаете уровень энергии, усложняете процесс пищеварения, провоцируете воспалительные процессы и перепады настроения.

Почему-то многие активно отстаивают за собой право поедать нездоровую пищу в эти дни. Будто бы это обязательное условие и необходимость, сметающая все на своем пути. Вовсе нет.

Что делать?

Вариантов не так уж и много:
Использовать особенности этого периода как оправдание, мести все подряд и переживать об этом
Мести все подряд и не переживать об этом
Уделить внимание питанию в этот период: то есть принять меры для того, чтобы не усугублять симптомы ПМС и не мести все подряд:)

Doc: Мой голос кажется «жестким» как раз перед менструацией!

Доктор Ян обсуждает влияние менструального цикла на пение, а также решения для менее отзывчивого голоса непосредственно перед периодом

Уважаемый доктор Ян

Я замечаю, что мой голос становится скрипучим / нечетким за пару дней до менструации почти каждый цикл. У меня сжимается горло, и мне труднее передать свой голос в это прямое, здоровое положение. Что бы вы порекомендовали как обходное решение, когда это произойдет?

-Керри

Уважаемый Керри,

С чего начать? Проще говоря, менструальный цикл включает в себя подъем и падение двух гормонов, эстрогена и прогестерона.

В течение первых двух недель цикла преобладает эстроген, что приводит к овуляции.

В течение третьей недели преобладает прогестерон, который утолщает и подготавливает стенку матки к возможной имплантации яйцеклетки. А потом начинается период.

Хотя оба гормона могут вызывать задержку жидкости, прогестерон в этом отношении гораздо более активен. По этой причине в течение третьей (предменструальной) недели ткани вашего тела, включая голосовые связки и речевой тракт, могут быть более опухшими и менее гибкими.

У некоторых женщин это происходит, когда обувь становится тесной, а кольца не подходят.

Певцы в это время часто чувствуют, что голос менее отзывчивый, менее резонансный, а вокальный диапазон снижен.

Степень нарушения значительно варьируется от певца к певцу, и только вы можете сказать (как по звуку, так и по проприоцепции), где вы находитесь в этом спектре.

Если вы попытаетесь преодолеть предменструальное нарушение, напрягая голос, вы можете почувствовать стеснение и даже у вас возникнут проблемы с микшированием.Эти симптомы связаны не столько с отеком, сколько с вашими попытками его компенсировать.

Решения, предшествующие периоду

Вариантов решения много, и я просто перечислю основные из них ниже, поскольку подробное обсуждение выходит за рамки этого формата вопрос-ответ.

1) Ограничьте пение на этой неделе.

2) Рассмотрите возможность использования гормонов, либо обычных противозачаточных таблеток, либо долгосрочных имплантируемых устройств, выделяющих гормоны (подкожных или ВМС), которые уменьшают или устраняют гормональные колебания.

3) Строгое ограничение соли во время предменструальной недели. Как ни парадоксально, это время, когда многие женщины жаждут соли, что усугубляет проблему.

4) Измените репертуар, использование амплификации и т. Д., Чтобы избежать необходимости мускулов и напряжения.

5) Использование мягкого мочегонного средства в течение недели, если позволяет общее состояние вашего здоровья.

Просто будьте осторожны, чтобы снизить нагрузку на голосовой тракт в это время, и таким образом вы не получите вторичный список проблем из-за чрезмерного напряжения.

— Энтони Ф. Ян, доктор медицины, FACS, FRCS (C)

Это обсуждение предназначено для общей информации и не должно толковаться как конкретный медицинский совет, который вам следует получить от своего врача.

Доктор Ян — всемирно известный отоларинголог из Манхэттена, специализирующийся на профессиональном голосе. В его практику входят классические и популярные певцы. Он занимает академические должности в Медицинской школе Маунт-Синай и Вестминстерском хоровом колледже в Принстоне.Он является медицинским директором Jazz в Линкольн-центре и бывшим директором медицинских служб в Метрополитен-опера в Нью-Йорке. Доктор Ян опубликовал несколько книг для вокалистов, в том числе «Вокальное здоровье для певцов» (Singdaptive) и «Руководство певца по полному здоровью» (Oxford University Press).

5 элементов привлекательности — наука о сексуальном влечении

Физическое влечение может быть старым как время, но новые исследования начинают раскрывать научную основу сексуальной привлекательности.

Неожиданные факторы — такие как запах, симметрия лица, высота голоса, финансовая стабильность и мастерство поцелуев — могут иметь большее отношение к вашему выбору партнера, чем кто-либо ожидал. Откройте для себя эволюционные объяснения.

Запах

Брызги на запястье. Нанесение мазка за уши. Многие мужчины и женщины тратят много времени и денег на поиски фирменного аромата, который привлечет противоположный пол. Мало ли они знают, что эти лосьоны и зелья на самом деле маскируют естественные запахи, которые, по словам ученых, наиболее привлекательны для потенциальных партнеров.

Карл Граммер и Элизабет Оберзаучер, исследователи, изучающие, как запах человека влияет на сексуальное влечение, обнаружили, что во время овуляции у женщин вырабатываются феромоны, называемые копулинами. Копулины имеют отчетливый запах, который Элизабет описывает как «сливочное масло».

Когда мужчина чувствует запах копулинов, у него повышается уровень тестостерона. В результате он выделяет андростенон — запах, который отталкивает женщин, у которых не происходит овуляция.

Секс-терапевт доктор Лаура Берман говорит, что наука и эволюция играют большую роль в привлечении, чем люди думают.«Мы способны сознательно различать 10 000 различных ароматов», — говорит она. «Но есть еще целый мир бессознательных запахов, которые мы даже не осознаем».

В одном из недавних исследований доктор Берман сообщил, что исследователи обнаружили, что женщины чувствуют запах мужских футболок. Женщин больше всего привлекали рубашки мужчин, у которых основные комплексы гистосовместимости (MHC) отличались от их. MHC — это набор генов, связанных с иммунной системой. «Мы неосознанно хотим спариться с кем-то, у кого иммунная система отличается от нашей», — сказал д-р.- говорит Берман. «Это помогает выжить нашему потомству».

Все, что вам нужно знать о цикле овуляции

Иллюстрация: Ника Патрисио

Что происходит при овуляции?

Каждый месяц один из ваших яичников выпускает зрелую яйцеклетку, которая затем перемещается по одной из ваших фаллопиевых труб. В случае оплодотворения яйцеклетка слизистая оболочка матки утолщается. Если он оплодотворяется, он спускается в матку и оседает в богатой слизистой оболочке.Яйцо выживает только от 12 до 24 часов. Если это не оплодотворение, вы потеряете слизистую оболочку матки (то есть у вас начнутся месячные).

Какие дни у меня самые плодородные?

Большинство женщин наиболее плодовиты в течение пяти дней до овуляции и в день овуляции (используйте этот калькулятор , чтобы определить наиболее фертильные дни). Хотя продолжительность цикла овуляции может варьироваться, овуляция обычно происходит за 14 дней до начала следующей менструации. Трудно точно определить, когда яйцеклетка будет выпущена, но поскольку сперма может оставаться в течение семи дней после того, как вы занимаетесь сексом, лучший вариант для зачатия — это регулярно заниматься сексом с 11 по 16 день (считайте первый день после секса). ваш период как День 1).

Как я узнаю, что у меня овуляция?

Некоторые женщины утверждают, что чувствуют это (как боль в спине или спазмы с одной стороны тела). Если у вас действительно регулярные периоды, овуляция будет происходить примерно в одно и то же время каждый месяц (плюс-минус день или два). Но если вы только что прекратили принимать оральные контрацептивы, вам понадобится несколько месяцев, чтобы определить свой цикл овуляции. Некоторые женщины полагаются на наборы для определения овуляции (вы можете найти их в аптеке рядом с тестами на беременность), ищите изменения в цервикальной слизи (она меняется с сухой на более влажную и более четкую, когда вы собираетесь овулировать) или составляют график их базальная температура тела (BBT), что означает измерение температуры тела орально, когда тело находится в состоянии покоя.Используя базальный термометр (они более чувствительны, чем обычные), снимайте показания в одно и то же время каждое утро, прежде чем вставать с постели. Немного более высокая температура (от половины градуса до 8/10 градуса) указывает на то, что у вас, вероятно, овуляция произошла в течение последних 12-24 часов. После нескольких месяцев составления графиков вы лучше узнаете особенности своего тела и сможете с большей точностью предсказать наиболее благоприятные периоды фертильности — и лучшие дни для секса. Существуют также бесплатные онлайн-графики и приложения, которые вы можете использовать для построения графика температуры с течением времени.Интересный факт: после зачатия температура вашего тела остается повышенной на протяжении всей беременности.

Могу ли я забеременеть во время менструации?

Да. Вряд ли, но возможно. Сперма может жить в фаллопиевых трубах пять или шесть дней. Если у вас короткий цикл овуляции (около 22 дней вместо 28 дней) или вы склонны к действительно длительным периодам и занимаетесь сексом в последний день менструации, сперматозоиды могут выжить до тех пор, пока во время овуляции не выйдет яйцеклетка. Также важно отметить, что у некоторых женщин может быть прорывное кровотечение (также известное как кровянистые выделения) в середине цикла, и они ошибочно думают, что это их период (кровянистые выделения и овуляция могут происходить одновременно).Помните, что если вы отказываетесь от контроля над рождаемостью после многих лет приема гормональных контрацептивов, может потребоваться некоторое время, чтобы ваш естественный цикл отрегулировался, и вы узнали, что типично для вашего тела.

Каковы мои шансы забеременеть каждый месяц?

Статистика зачатий по месяцам зависит от возраста, в котором женщина пытается забеременеть. Обычно чем вы моложе, тем выше вероятность зачатия каждый месяц. Тем не менее, вероятность зачатия у женщины 25 лет и младше в каждом цикле овуляции составляет от 20 до 25 процентов, и с этого момента статистика падает.К 30 годам вероятность зачатия составляет 15 процентов в месяц; к 35 годам статистика составляет менее 10 процентов.

Традиционно женщинам говорили, что они должны обратиться к врачу по лечению бесплодия после 12 месяцев точно рассчитанного незащищенного полового акта, если они еще не заметили появления второй линии. Но Ким Гарбедян, специалист по фертильности из Hannam Fertility Center в Торонто, говорит, что многие врачи считают, что женщинам следует пройти обследование после шести месяцев попыток.«Женщинам старше 35 лет или с факторами риска бесплодия, такими как история эндометриоза или инфекций, передаваемых половым путем, или семейный анамнез ранней менопаузы, обязательно следует обратиться за помощью после шести месяцев попыток», — говорит она. «Я также считаю, что женщинам с нерегулярным циклом следует обратиться к врачу по репродуктивным заболеваниям для предварительной консультации, прежде чем даже пытаться забеременеть».

Как работают наборы для овуляции?

Наборы для прогнозирования овуляции , или OPK, как их часто называют на форумах и веб-сайтах, пытающихся зачать ребенка, — это простой способ для женщин отслеживать свои потенциальные даты овуляции.Стандартные наборы работают, обнаруживая выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче, который возникает при овуляции. Ожидается, что овуляция произойдет в течение 24–36 часов после обнаружения всплеска ЛГ, поэтому вам следует начинать тестирование в дни, предшествующие ожидаемой фертильности, чтобы не пропустить окно. Расширенные OPK также будут измерять уровень эстрогена, чтобы помочь вам определить время пиковой нагрузки для полового акта.

«Наборы для определения овуляции мочи могут быть такими же точными, как анализ крови для определения ЛГ», — говорит Гарбедян.«Однако женщины с нерегулярным циклом, такие как женщины с синдромом поликистозных яичников, плохим резервом яичников или высоким исходным уровнем ЛГ, могут испытывать трудности при их использовании — они потенциально могут получить ложноположительные результаты». Для этих женщин отслеживание уровня ЛГ в сочетании с ультразвуковым контролем фолликулов является более точным при обнаружении овуляции.

Боль при овуляции — это нормально?

« Боль при овуляции или« миттельшмерц »- это односторонняя боль в середине цикла, которая возникает примерно во время овуляции», — объясняет Гарбедян.(«Mittelschmerz» происходит от немецких слов «средний» и «боль».) Это довольно распространенное явление, и это может быть тупая боль или резкий приступ боли, который может длиться от нескольких минут до 24 часов. Обычно она легкая, и ее можно эффективно лечить с помощью безрецептурных болеутоляющих, но некоторые женщины сталкиваются с более сильной болью, которая может потребовать оценки врача.

Нет однозначного ответа, почему возникает боль. Некоторые полагают, что это увеличение яйцеклетки перед высвобождением, в то время как другие предполагают, что дискомфорт связан с регулярным кровотечением, которое женщина испытывает в яичнике во время овуляции.

Если боль сильная или усиливается, влияет на повседневную деятельность или плохо реагирует на лекарства, отпускаемые без рецепта, ее следует исследовать, — говорит Гарбедян. Постарайтесь вести журнал своих менструальных циклов, отмечая, когда возникает боль — эта информация в сочетании с осмотром и другими диагностическими тестами поможет вашему врачу определить, виновато ли что-то еще в болезненности. Немедленно обратитесь к врачу, если боль длится дольше суток или сопровождается лихорадкой, рвотой или болью при мочеиспускании.

Какая связь между овуляцией и температурой?

Многие женщины составляют график своей базальной температуры тела, чтобы правильно рассчитать время полового акта для каждого цикла — это означает, что женщина должна измерять свою температуру каждое утро перед тем, как вставать, чтобы обнаружить крошечные сдвиги в основных показаниях температуры своего тела. Базовая температура без овуляции у женщины составляет от 36,2 до 36,5 ° C, но ее BBT будет опускаться ниже исходного уровня в один день и резко повышаться в следующий день примерно во время овуляции.(Некоторые женщины, однако, могут вообще не окунуться. Температура может немного повыситься — примерно менее чем на полградуса — во время овуляции. Если у вас была немного более высокая температура в течение более трех дней, вы можете предположить, что овуляция произошла.)

Теоретически яйцо высвобождается примерно во время погружения. «После овуляции желтое тело выделяет гормон, называемый прогестероном, который действует на гипоталамус — термостат тела — для повышения температуры тела», — говорит Гарбедян.«Но этот тип мониторинга действительно помогает женщинам только ретроспективно подтвердить овуляцию, потому что более высокие показатели BBT после овуляции происходят слишком поздно, чтобы быть полезными для определения времени полового акта».

Ежедневные показания температуры будут оставаться высокими вплоть до начала менструации; если вы забеременеете, температура будет оставаться высокой еще долго после 14-дневной отметки, когда у вас должны начаться месячные.

Все говорят, что беременность длится девять месяцев, но на самом деле это 40 недель, что больше похоже на 10 месяцев! В целом, чтобы вырастить и вынашивать ребенка, требуется около 280 дней, но трудно определить точный день зачатия (сперматозоиды могут оставаться в репродуктивной системе в течение нескольких дней после того, как вы занимаетесь сексом).К тому же 40 недель — это всего лишь средний срок: некоторые младенцы ждут 42 недели, прежде чем они сделают свой большой дебют. Интересный факт: неделя вашего последнего периода и неделя, когда вы овулировали, включены в 40 недель, поэтому, если вы начнете роды в срок, вашему ребенку на самом деле всего 38 недель.

Многие врачи используют метод, который звучит как задача теста по математике: возьмите первый день последней менструации, добавьте семь дней и вычтите три месяца. (Например, если у вас была последняя менструация 1 марта, вы должны добавить семь дней, чтобы получить 8 марта, а затем вернуться на три месяца назад.8 февраля, 8 января, 8 декабря — это ваш срок!)

Даже если вам кажется, что вы знаете точную дату зачатия, некоторые врачи предпочитают проводить ультразвуковое исследование, которое помогает им определить срок беременности плода. В начале первого триместра техник может использовать трансвагинальную палочку, если матка находится глубоко в тазу или если у женщины избыточный вес, чтобы получить изображение крошечного ребенка (на этом этапе он больше похож на маленькую каплю или фасоль). ). Обычно УЗИ проводят над животом.

Подробнее:
Как подготовить свое тело к беременности
Лучшие позы для секса для беременности
15 признаков того, что вы беременны

Подробнее о беременности
//

Брак Майка Пенса и убеждения, которые удерживают женщин от власти

На семидесяти днях президентства Трампа многие из нас обнаруживают, что обсуждают уместность, когда женатый мужчина ест в компании женщины, которая не является его женой.Вице-президент Майк Пенс — бескомпромиссный евангелист, который неоднократно называл себя «христианином, консерватором и республиканцем в таком порядке» — отказывается от ужина вне брака, или, по крайней мере, он сказал это Hill , в 2002 году. Если он ест один с женщиной, эта женщина — Карен Пенс; если он посещает мероприятие, где подают алкоголь и «люди развлекаются», он предпочитает, чтобы его жена присутствовала и стояла рядом с ним. В недавней статье Washington Post , в которой вновь всплыли эти подробности, цитируется Кен Блэквелл, один из советников переходной группы президента Трампа, о г-наи миссис Пенс: «Вы не можете получить между ними ни цента».

Как только статья была опубликована, в Твиттере сразу же заполнились показные и разрозненные реакции. Мэтт Уолш, консервативный христианский блоггер, спросил: «Серьезно, какая уместная причина, по которой женатый человек выходит на обед наедине с представителем другого пола (вне семьи)?» Эрик Эриксон, также консервативный христианский блоггер, ответил с очевидной серьезностью: «Планирует вечеринку-сюрприз или похороны вашего супруга, и все.«Шутки пришли быстро:« Дорогая, это не то, что ты думаешь — мы планировали твои неожиданные похороны », — написал один человек. Остальные были в ужасе. Как можно было исключить прием пищи с человеком противоположного пола на протяжении всей карьеры? То, что Пенс смог это сделать, говорит о невероятном уровне несправедливости на рабочем месте; ни одна успешная женщина не могла придерживаться этого правила. Как можно разделить по полу занятия трижды в день и по-прежнему вести гражданскую жизнь? (Один женатый мужчина сказал Уолшу, что он обычно планировал церковные хоровые практики со своей замужней коллегой-женщиной во время ужинов в местном китайском буфете.) И как женатый мужчина, не выходя изредка за бутербродом, может завести или сохранить подруг?

Поскольку я вырос в общине южных баптистов в Техасе, ответ на последний вопрос все еще укоренился во мне: женатый мужчина просто не должен иметь подруг. Это не нужно и не нужно. Так могут сказать многие люди, вокруг которых я вырос. Мужчины и женщины призваны служить Богу в сдержанном и организованном партнерстве. Любая близость ведет к сексуальному искушению; жена мужчины — единственная женщина за пределами его биологической семьи, которая по праву должна играть значимую роль в его жизни.В евангелических кругах существует название самого крайнего способа саморегулирования: отказываться от еды, путешествий или встреч наедине с женщиной — значит следовать «правилу Билли Грэма», которое восходит к истории, которую рассказал знаменитый пастор. о том, как войти в гостиничный номер и найти обнаженную женщину, стремящуюся разрушить его служение, растянувшуюся на его кровати. После этого инцидента, который несет в себе запах небылицы — возможно, именно такой рассказ рассказывают для объяснения гораздо более распространенной ситуации — Грэм сослался на свои ограничения.

Профилактический гендерный сепаратизм, конечно же, можно найти в консервативных течениях других религий. Считая внебрачные отношения с женщинами категорически опасными, Пенс имеет что-то общее с мусульманами-фундаменталистами и ортодоксальными евреями. И основная идея — это не только удел набожных или консерваторов — или даже, на самом деле, провинция мужчин. Гендерный эссенциализм — и, более конкретно, постоянное ощущение того, что женщины являются источником сексуальной опасности — настолько укоренился, что люди всех политических ориентаций, включая женщин, женятся, а затем полусознательно сокращают свою социальную жизнь, так что только друзья и близкие коллеги одного пола остаются.

По большому счету, нет ничего плохого в том, чтобы жить тем, что работает для вашего брака, вашего темперамента и ваших принципов. А возмущение, направленное на подпоясанный поясом целомудрия Google календарь Майка Пенса, отчасти вызвано незнанием многими либералами консервативных религиозных нравов, а также радостным вуайеристским интересом к поразительным подробностям супружеской жизни Пенса. (Двое, которые продолжают появляться: он называет свою жену «Мать», а она выгравировала золотой крест со словом «Да» и спрятала его в сумочке, готовясь к его предложению.Неверность может разрушить брак, который стоит сохранить, а защита себя от сексуального обмана — двухпартийная практика. Уважаемый прогрессивный писатель Та-Нехиси Коутс написал в 2012 году, что он «верит в ограждения», когда дело доходит до его брака, и «в том, чтобы быть абсолютно ясным самому себе относительно того, почему я выпиваю второй стакан и почему я нет.» Эта цитата, естественно, циркулировала среди консерваторов в Твиттере как доказательство лицемерия либералов и того, что Коутс и Пенс по сути одно и то же.

Но одно дело — избегать конкретной ситуации, в которой участвует определенная женщина, которая заставляет вас чувствовать себя определенным образом; другое — полностью избегать всех женщин как группы и, как правило, из-за абстрактной возможности сексуального искушения. Примечательно и крайне обескураживающе то, что многие люди не видят разницы — зная, что лучше всего сделать для вашего партнерства, и массовая подписка на идею о гендере, которая делает женщину вторичной, может показаться правдоподобным аналогом.Подход Пенса исключает встречу за обедом или профессиональный ужин с женщиной. Это также «включало требование, чтобы любой помощник, который должен был работать допоздна, чтобы помочь ему, был мужчиной». Как сообщал National Journal два года назад, другие конгрессмены придерживались аналогичной политики, в некоторых случаях для того, чтобы избежать появления неприличия — политика, которая, как отмечает журнал Journal , вполне может нарушать законы против дискриминации на рабочем месте. Конечно, такой подход, вероятно, приведет к большему количеству встреч с участием мужчин, подобных тем, которые мы так часто наблюдали в первые дни правления администрации Трампа.А за пределами профессионального мира кажется почти невозможным рассматривать группу людей как полностью человеческих, если вы категорически отказываетесь от их друзей.

Можно представить себе некую версию этих правил, которая в равной степени применима к обоим полам и существует в утопии, где мужчины и женщины имеют одинаковую долю государственной власти. Но эти правила не из этого, и это не тот мир, в котором мы живем. Здесь играют роль две основные евангельские идеи. Первый — это комплементарность, которая находит красоту в идее мужчин и женщин, играющих жесткие, отдельные роли: мужчины возглавляют, а женщины обеспечивают мужчин.Согласно комплементарности, женщины призваны обретать ценность и свободу воли через послушание и подчинение. Есть много женщин, а также мужчин, которые считают, что это фундаментальная истина о человеческой жизни, и они могут делать это по своему усмотрению, но когда это убеждение позволяет формировать государственную политику, результатом является репрессивное и теократическое государство. Вторая евангельская идея заключается в том, что Пенс и его соратники, придерживающиеся жесткой линии, просто делают самую честную попытку считаться с человеческим грехом. Проблема в том, что женщины всегда несут бремя этой расплаты.Если нас выставляют соблазнительницами, наша единственная сила — секс. Примечательно и удручающе, что два верхних человека в американском правительстве так ярко согласны по этому поводу. Трамп может быть откровенно нерелигиозным, а Пенс экзотически набожным, но наш президент и вице-президент хорошо сочетаются в своей заявленной неспособности противостоять женщинам. Трамп похвастался тем, что схватил их за киску. Пенс просто предпочитает есть в одиночестве.

Почему попытка забеременеть не должна разрушить вашу сексуальную жизнь

Секс может быть настолько увлекательным, что легко забыть, что половой акт служит одной главной цели: продолжению рода.Никакого давления или чего-то подобного. Если вы решили предпринять попытку зачать ребенка, ваши чувства к сексу могут измениться к худшему, особенно если на это потребуется время. Это может привести к тому, что ваша сексуальная жизнь станет напряженной, полностью сосредоточенной на рождении ребенка и в целом разочаровывающей. «Я все время вижу это», — рассказывает SELF Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства и гинекологии Йельской медицинской школы. «Это очень распространено». Но вам не нужно соглашаться на это. Вот несколько рекомендаций.

1. Прежде всего, помните, что для того, чтобы забеременеть, нужно время.

Если вы до сих пор проводили большую часть своей жизни, отчаянно пытаясь избежать беременности, это может поразить вас: на самом деле не так-то просто забеременеть, по крайней мере, сразу. «Не надейтесь забеременеть в первый месяц попыток, — говорит Минкин. Даже если вы совершенно здоровы, все биологические звезды должны выровняться.

«За один месяц попыток только 20 процентов здоровых пар, занимающихся сексом через день во время овуляции, забеременеют», — говорит Минкин.Через шесть месяцев около 50 процентов забеременеют, а через год около 80 процентов забеременеют. Если вы здоровы, вам меньше 35 лет, и вы стараетесь меньше года, постарайтесь расслабиться и осознать, что это нормально. «Когда вы дойдете до этой отметки года, пора поговорить со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы лучше забеременеть», — говорит Минкин. С возрастом фертильность снижается, поэтому, если вам 35 лет и старше, Минкин рекомендует обратиться к акушеру / гинекологу после шести месяцев попыток.

2. Определите, вредит ли отслеживание вашей фертильности вашему делу или помогает.

Вы наиболее плодовиты за четыре дня до овуляции, в день овуляции, когда ваш яичник выпускает яйцеклетку, и на следующий день после этого. Для некоторых людей отслеживание фертильности дает им чувство контроля, которое помогает им чувствовать себя более оптимистично и комфортно при попытке зачать ребенка. Если вы думаете, что вы один из них, Минкин рекомендует использовать набор для предсказания овуляции, чтобы выяснить, когда вы наиболее фертильны.«Если вы знаете, когда у вас овуляция, это поможет вам рассчитать время для сексуальной активности», — говорит Минкин. «Это не значит, что если тест окажется положительным и вы в Париже, вам нужно лететь домой, чтобы заняться сексом, но это может быть полезно».

Но для других людей отслеживание их фертильности может добавить еще больше стресса к и без того напряженной ситуации. Это может наполнить каждый сексуальный опыт в этом плодородном окне чувством, что, если он не сработает на этот раз, вам придется ждать целый месяц, прежде чем снова стать таким плодородным. «Я призываю людей не использовать [трекеры фертильности], если это вызывает у них стресс», — говорит Минкин.«Но если это сделает вас менее напряженным, сделайте это».

3. Для того, чтобы забеременеть, не обязательно иметь определенное количество половых контактов.

Это особенно полезно, если вы отказываетесь от отслеживания фертильности. Может показаться, что чем больше вы это делаете, тем выше ваши шансы на зачатие. С другой стороны, вы можете предположить, что если вы занимаетесь сексом только раз в неделю, у вас будет много особенно сильных пловцов. Это тоже не правда.

Минкин рекомендует заниматься сексом хотя бы через день, если вы пытаетесь забеременеть, и вы можете увеличивать его до ежедневного в период наиболее фертильного периода.Если вы хотите заниматься сексом больше, займитесь этим — просто знайте, что количество сперматозоидов у вашего партнера может быть не таким высоким после первого ухода каждый день.

4. И подумайте о том, какое влияние может иметь планирование секса, как хорошее, так и плохое.

«Часто люди, пытающиеся зачать ребенка, могут ставить секс по расписанию», — говорит SELF Лексс Браун-Джеймс, доктор философии, лицензированный семейный и семейный терапевт. «Это может лишить его спонтанности или сделать его обязанностью или рутиной». С другой стороны, вас двоих может охватить головокружение, когда вы узнаете, что сегодня вечером вы определенно пытаетесь и определенно можете забеременеть.Дело в том, что работает для вас.

5. Если вас не возбуждает секс, вам может помочь лубрикант.

Lube отлично подходит во всех ситуациях, но особенно удобен, когда вам доходит до стресса от TTC. «Давление убивает либидо», — говорит Браун-Джеймс. Это может развеять паруса эрекции вашего партнера и превратить вас в «зрителя» во время секса. «Это когда умы и тела людей не сосредоточены на возбуждении и удовольствии, они больше сосредоточены на вещах за пределами этого момента», — говорит Браун-Джеймс.Конечно, вы пытаетесь забеременеть, но секс по-прежнему должен приносить удовольствие — ощущение зрителя делает это намного сложнее.

PLOS ONE: Звуковые сигналы

Мехрназ Шуштарян, Рухалла Ализадехсани, […], Джеймс Б. Фэллон

Дирсеу де Фрейтас Пьедаде Мело, Инасио де Соуза Фадигас, Эрнане Борхес де Баррос Перейра

Бинь Лю, Личао Чжан, […], Ян Хан

Моника Кёртье, Уве Бауманн, Тимо Стёвер, Тобиас Вайсгербер

Никола Монтеккьо, Пьер Рой, Франсуа Паше

Сохам Синха, Урвакш Д. Ирани, Виная Манчайя, М. Саад Бхамла

Полин Тони, Габриэлла Э.К. Галл, Тим Х. Клаттон-Брок, Марта Б. Мансер

Микаэла Варнеке, З. Эллен Пэн, Рут Ю. Литовский

Хелен Л. Лонг, Дейл Д. Боуман, […], Д. Кимбро Оллер

Хуан Г. Колонна, Хосе Р. Х. Карвалью, Освальдо А. Россо

Чан Хи Ким, Джехо Соль, […], Чун Ки Чанг

Марк С. Гринер, Эмили Хаттон, […], Дж. Роджер Дауни

мифов и реалий о NFP — приход апостола Павла

Миф № 1: NFP — это просто еще одно название для Rhythm.

РЕАЛЬНОСТЬ : Естественное планирование семьи (NFP) — это общий термин для современных, здоровых, научно точных и надежных методов планирования семьи. Он отличается от «Ритма» (или календарного метода).Ритм попытался оценить время следующей овуляции, рассчитав предыдущие менструальные циклы. Хотя этот подход имел прочную научную основу, на практике он часто оказывался неточным из-за уникальной природы менструального цикла каждой женщины. NFP, напротив, оказался научно обоснованным как в теории, так и на практике.

NFP основан на научных исследованиях циклов фертильности женщин. С 19 века врачи знали об изменениях цервикальной слизи и ее связи с фертильностью.В 1920-е годы были разработаны температурные правила. Однако только в 1950-х годах образовательный процесс был разработан, чтобы научить наблюдать и интерпретировать эти признаки фертильности.
К методам NFP относятся: метод базальной температуры тела (BBT), который отслеживает изменения температуры женщины, когда она просыпается каждое утро; Метод овуляции (OM), который отслеживает изменения цервикальной слизи у женщин; и симпто-термический метод (STM), который объединяет наблюдения за температурой и цервикальной слизью с другими показателями, такими как изменения шейки матки и вторичные признаки фертильности.

Миф № 2: NFP могут использовать только женщины с регулярным циклом.

РЕАЛЬНОСТЬ: Естественные методы не зависят от регулярных менструальных циклов; они рассматривают каждую женщину и каждый цикл как уникальные. NFP работает с менструальными циклами любой продолжительности и любой степени нерегулярности. Его можно использовать во время кормления грудью, непосредственно перед менопаузой и в других особых обстоятельствах. NFP позволяет женщине понимать физические сигналы, которые ее тело подает ей, чтобы сообщить ей, когда она, скорее всего, забеременеет.Как только она поймет эту информацию, она и ее супруг могут использовать ее в соответствии со своими намерениями в области планирования семьи.
Естественные методы можно использовать на протяжении всей репродуктивной жизни женщины. Эти методы прогрессивны. То есть они отслеживают текущие повседневные признаки цикла женщины. Инструктаж в NFP предоставляет парам конкретную и наблюдаемую информацию об их телах. При возникновении особых обстоятельств женщина может обратиться к инструктору NFP за дополнительными инструкциями по интерпретации ее признаков фертильности.

Миф № 3: NFP слишком сложен, чтобы быть полезным для большинства людей.

РЕАЛЬНОСТЬ : Любой, кого обучает сертифицированный учитель и заинтересован в использовании NFP, может это сделать. Эти методы настолько просты, что были успешно адаптированы к потребностям культур во всем мире. По данным Камбика и Грея (Human Reproduction, 1988), использование NFP во всем мире колеблется от 1 до 35% в развивающихся странах. Эти авторы заявляют, что «NFP играет роль важного метода планирования семьи во многих странах, независимо от религии, социально-экономического развития и общего уровня использования противозачаточных средств» (стр.693).

Миф № 4: NFP — ненадежный метод планирования семьи .

РЕАЛЬНОСТЬ: Когда пары понимают методы и мотивированы следовать им, NFP на 99% успешно определяет интервалы между родами или ограничивает их. Эффективность NFP зависит от соблюдения супругами правил этого метода в соответствии с их намерениями в области планирования семьи (т.е. достижение или ограничение беременности). Те, у кого есть сильная мотивация избегать беременности и следовать правилам, установленным в методике, очень эффективны в достижении своей цели.
Эффективность естественного планирования семьи в предотвращении беременности
(Число беременностей среди 100 пар за один год)
Пары, которые все время тщательно соблюдают все правила предотвращения беременности — 1-3
Пары, которые не соблюдают все правила все время избегать беременности — 2-15

Миф № 5: Пары, использующие NFP, меньше занимаются сексом, чем средний американец.

РЕАЛЬНОСТЬ : Большинство людей большую часть времени не вовлечены в половую жизнь (см. Таблицу).Если бы пары, практикующие NFP, вступали в половые отношения все дни, когда воздержание не требуется для интервала между родами, они бы делали это со скоростью, почти вдвое превышающей средний показатель по стране!
Средняя ежемесячная частота половых контактов как среди женатых, так и не состоящих в браке пар в США:

Возраст: Средний
Частота:
18-24 8
25-34 9
35-44 8
44-55 7
55-67 5

Если вы хотите избежать беременности, паре, практикующей NFP, обычно советуют воздерживаться от половых сношений и половых контактов в период фертильности жены.Пары NFP могут заниматься любовью не реже в каждом цикле, чем другие пары.

Миф № 6: NFP не допускает сексуальной «спонтанности».

РЕАЛЬНОСТЬ: Это зависит от того, что подразумевается под «спонтанностью».
Если под сексуальной спонтанностью подразумевают любящие жесты, ласки, поцелуи, ласковые слова и т. Д., То NFP не препятствует спонтанности. Фактически, NFP побуждает пары искать способы выразить свою любовь друг к другу, потому что половой акт не всегда доступен.А спонтанность, с которой пара объединяется в занятиях любовью в каждом цикле, — это то, что пары NFP находят особенным.
Если под «спонтанностью» подразумевается только возможность вступать в половую связь всякий раз, когда возникает желание, тогда NFP не соответствует требованиям. Но тогда уважение к вашему супругу, чьи желания не всегда могут совпадать с вашими в любой момент, также находится в противоречии с такой «спонтанностью».
Любое ограничение «спонтанности» в NFP следует оценивать в свете свободы, которую пары получают от отказа от использования химических или барьерных методов контрацепции.Помните, что химические контрацептивы несут тяжелый груз с точки зрения противопоказаний и побочных эффектов.

Миф № 7: Нет разницы между NFP и искусственными методами контрацепции.

РЕАЛЬНОСТЬ : Методы NFP отличаются от искусственных контрацептивов и лучше, потому что они:
• Сотрудничают, а не подавляют фертильность пары
• Могут использоваться как для достижения, так и для предотвращения беременности
• Призыв к совместной ответственности и сотрудничество мужа и жены
• Требуется общение с супругой
• Воспитание уважения и принятия всего человека
• Отсутствуют вредные побочные эффекты
• Практически бесплатны
NFP уникален тем, что позволяет пользователям работать с телом, а не против этого.Фертильность рассматривается как реальность жизни, а не проблема, которую нужно решать.

Миф № 8: Католическая церковь хочет, чтобы у людей было как можно больше детей.

РЕАЛЬНОСТЬ : Фактически, Церковь поощряет людей быть «ответственными» распорядителями своего плодородия. С этой точки зрения «ответственного отцовства» супружеские пары тщательно взвешивают свои обязанности перед Богом, друг перед другом, за детей, которые у них уже есть, и за мир, в котором они живут, принимая решения о количестве детей и промежутках между их рождениями.
Ответственное отцовство воплощается в структурах, установленных Богом в человеческой природе. Природа полового акта, который одновременно является животворным (про-творческим) и любовным (объединяющим), отражает Божественный план. Вот почему Церковь учит, что пары не должны активно вмешиваться, чтобы отделить плодородие от своего телесного союза. Поступить так — значит проявить неуважение к важному дару Создателя.

Миф № 9: Секс — это личное решение двух людей.

РЕАЛЬНОСТЬ: Половой акт не только в высшей степени личный, между мужчиной и женщиной, но также имеет общественное и даже универсальное измерение. Репродукция человека ориентирует сексуальную активность на будущее мира. Общественные последствия полового акта иллюстрируются чудом рождения, а также разорением общества, вызванным заболеваниями, передаваемыми половым путем.
Помните, половой акт радикально объединяет мужчину и женщину и является единственным человеческим актом, который может достойно привести в мир другого человека!

Миф № 10: Церковь не хочет, чтобы пары занимались сексом ради удовольствия.

РЕАЛЬНОСТЬ: Церковь хочет, чтобы супружеские пары занимались самым лучшим сексом! Помните, есть разница между просто «сексом», который включает действия, направленные на себя, и «занятием любовью», которое требует отдачи себя другому. Только в отношениях на протяжении всей жизни, посвященных, любящих отношениях, сосредоточенных на Христе, пары могут надеяться полностью испытать таинство жизни и любви, то есть брак.
Текущие исследования подтверждают то, чему всегда учила Церковь: супружеский секс приносит большее удовлетворение и удовольствие, чем секс без обязательств.Люди, которые «используют» секс только для собственного удовольствия, в конечном итоге используют других людей — и теряют настоящую радость сексуальности.