Закаливание воздушные ванны: Оздоровительные методики — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Содержание

Оздоровительные методики — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

Оздоровительные методики

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Для здоровой жизни клетки из нее должны быть удалены шлаки. Природа создала несколько путей, по которым эти шлаки удаляются: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. Десятки тысяч лет, когда первобытный человек бегал весь день в поисках пищи и целый день потел, все три канала работали на полную мощь. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто из искусственных, не пропускающих воздух тканей. Поэтому все те яды, которые могли бы выйти с потом, человек носит в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, а значит, печень и почки работают с перегрузками

Давно известно, что кожа теснейшим образом связана с защитными реакциями организма. Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. Так, повышенная влажность воздуха при высокой температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях перегревание наступает быстрее. Поэтому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе, увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство озноба. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным.

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17—20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

Воздушные ванны можно принимать в течение всего года, на улице или в помещении в зависимости от погоды. Температура воздуха должна при этом быть не менее 20 ⁰С, а продолжительность 10-15 минут втягивание постепенное, с увеличением времени. Максимальная длительность процедур 60 минут. Воздушные процедуры самая легкая форма закаливания. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы организма, улучшает сон. Помещение необходимо проветривать по 10-15 минут 4-5 раз в день. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. В Японии у медиков существует мнение. Что чем больше человек ходит раздетым. Тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и от неврозов. При закаливании можно использовать и вентилятор. Его устанавливают на максимально возможном расстоянии и первые процедуры длятся по 10 секунд сзади и спереди. Потом его постепенно придвигают. Тело должно ощущать едва уловимые движения воздуха.

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе. Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2-0,4 мм.

Нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Одни лучи оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом.

Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце.

Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и многих-многих других заболеваний.

В Йоге наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между восемью часами и полуднем. Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается на состоянии здоровья. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов утра, весной и осенью с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на обмен веществ и на настроение, функционирование центральной нервной системы, деятельность внутренних органов, повышает иммунитет. Первая процедура 5 мин, на открытом солнце а в дальнейшем увеличение каждый день на 1-2 мин. их принимают между 8 и 11 и 17 и 18 часами. Количество процедур не более 20-40 сеансов. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Желательно при этом использовать не прямые солнечные лучи, а рассеянный свет. Нельзя доводить до ожогов.

Интересный опыт был проведен в одном из московских детских садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в день: утром — в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало, оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.

Солнечные ванны способны замедлить процесс старения до пяти лет, говорится в новом исследовании. Ученые обнаружили, что люди, которые избегают солнца или не получают достаточно витамина D благодаря пище, наносят своим генам вред, который принято связывать со старением и возрастными болезнями. Эффект от этого ущерба столь велик, что люди с недостатком витамина D (его часто называют «солнечным витамином», поскольку 90% его организм получает под действием солнца) биологически на пять лет старше, чем те, у кого в организме много упомянутого витамина.

Доктор Брент Ричардс из Королевского колледжа в Лондоне, возглавлявший исследование, говорит: «Эти результаты поразительны, поскольку они впервые демонстрируют, что люди с высоким уровнем витамина D в организме могут стареть медленнее тех, у кого указанный уровень ниже».

«Это помогает объяснить, как витамин D защищает от возрастных болезней, например, от сердечно-сосудистых заболеваний».

Соавтор исследования профессор Тим Спектор, который также представляет Королевский колледж, говорит, что их работа демонстрирует людям необходимость больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков – либо принимать добавки.

Как полагают ученые, дефицит витамина D наблюдается у каждого третьего. Профессор Спектор говорит: «Люди боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год».

«А дефицит витамина D приводит к тому, что смертельно опасные болезни появляются у сотен тысяч».

Активисты борьбы против рака указывают, что чрезмерное пребывание на солнце создает опасность раковых заболеваний: в результате в Великобритании ежегодно умирают примерно 1,8 тыс. человек.

Генри Скоукрофт, представитель Британского центра раковых исследований, говорит: «Чтобы получить порцию витамина D, не нужно много времени проводить на солнце – это всегда меньше времени, чем нужно, чтобы загореть или обгореть».

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал … купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Вода — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение.

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода — идеальное средство для закаливания.

Водные процедуры включают обтирания, обливания, купания. Решив приобщиться к плаванью важно помнить, что плавать плохо лучше, чем не плавать вообще. Для обтирания используется варежка сшитая из вафельного полотенца. Ее смачивают в воде с температурой 30-32⁰ с, отжимают. И только затем интенсивно растирают руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. При растирании вы должны ощущать покраснение кожи и тепло. Каждую недель температура воды должна снижаться на 1⁰ доходя до 20-18⁰ С. обтираться можно не только водой, но и отварами трав – мяты холодный (1 ст. ложка на стакан) и согревающих растений в другой емкости (чебрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки по 2 ст.л.) при этом со временем увеличивается разница температур между этими растворами, начиная с 1⁰. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Принятие душа не только гигиеническая процедура, но и способ оздоровления, повышение сопротивляемости организма, взбодриться или наоборот расслабиться (в зависимости от времени дня и температуры воды). Продолжительность принятия душа не более 15 минут. Контрастные процедуры дают прежде всего закаливающий эффект. По промежутку надо сначала стоять 1,5 мин. под теплой водой, и 0,5 мин под холодной. В дальнейшем увеличивая время до 3 – 1 мин. и так 3-4 раза. Но процесс завершается холодной водой если это происходит утром (взбодрит) и теплой водой если вечером (расслабит – поможет снять излишнее напряжение с мышц, снимет физическую и психологическую усталость, общее время процедуры до 20 минут). При этом желательно хотя бы немного постоять под струями так, чтобы они стекали вдоль позвоночника т затылка. От этого усиливается положительный эффект от воздействий на важные нервные окончания.

Для контрастного душа существует ряд противопоказаний – он недопустим при заболеваниях крови и ССС, злокачественных опухолях, тромбофлебитах, в период обострения любого заболевания.

Кроме этого нельзя забывать и о том, что ежедневное мытье мылом уменьшает защитные силы кожи (смывая полезные микроорганизмы). Все средства для мытья содержат только ароматические отдушки, и не обладают сами по себе целебными свойствами.

Теплые (10-15 минут) и горячие ванны стимулируют кровоснабжение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма. После ванны необходимо полежать не менее 20-30 минут.

Важно также включить в свой распорядок дня обязательное опорожнение кишечника ежедневно в одно и то же время. Это необходимо для того, что бы не происходило обратное всасывание токсинов из стареющего кишечника.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды из обыкновенного водопровода.

Теплые ванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразное воздействие на организм — раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Влажное укутывание (обертывание). Обнаженного больного тщательно обертывают простыней, смоченной в воде (30—25°), а поверх нее шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры в зависимости от ее целей от 10 до 60 мин. В действии процедуры отмечается три фазы. В течение первой фазы (10—15 мин.) простыня согревается до температуры тела больного; процедура такой продолжительности оказывает возбуждающее действие на нервную, сердечнососудистую системы и повышает обмен веществ. Во второй фазе, к-рая наступает в последующие 30—40 мин., температура простыни и тела больного уравнивается; в этот период процедура оказывает успокаивающее действие. Если процедура продолжается 50—60 мин., простыня согревается, и у больного наступает реакция на перегревание — обильное потоотделение (3-я фаза). После потогонной процедуры больной принимает душ ° 34—35°. Кратковременные укутывания назначают как возбуждающее средство, укутывания средней длительности — как успокаивающее, полезное при бессоннице и возбуждении нервной системы; длительные — как потогонное средство. Процедура назначается только лечащим врачом.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше 40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 4).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством закаливания организма, естественным «лекарством» от всякого рода хворей.

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: «Баня очищает не только тело, но и все мое существо». Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимназия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалины знаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

осле распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал «Сын Отечества» за 1819 г.: «В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого «Петр Первый» Меньшиков говорит: «… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого не понимают, и народ поэтому мелкий». И далее: «…Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербурга да без бани нам как телу без души».

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременно приветствовали: «С легким паром!»

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальных пристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племен были… березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в проруби. В «Повести временных лет» приводятся восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: «Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: «Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не русский».

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: «О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению и восстановлению здравия…» Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На это довольно точно ответил Санчес. «Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней…» Наконец, отметил автор старинного трактата, «баня российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений…»

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продукты распада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: «Гнев и ненависть сгорают в сауне».

Опасность. При очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня «парит» и «правит», т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело «горячей» стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры.

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции «Русский суховей», созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны

Воздух – наиболее универсальное средство закаливания. Влияние его на человеческий организм разнообразно: это воздействие температуры воздуха, его влажности, скорости ветра и аэрозолей – различных жидких и твердых веществ, раздробленных на мельчайшие частицы.

Воздушные ванны

Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение. Кроме того, воздушные ванны благодаря термическому раздражению кожи оказывают на организм физиологическое действие. Это выражается прежде всего в рефлекторном сужении и расширении кровеносных сосудов с последующим улучшением работы чрезвычайно тонкого и сложного механизма терморегуляции (теплообразования и теплоотдачи), повышением тонуса мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и во многих других благоприятных сдвигах в организме.

Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Каждый знает, что лицо и руки меньше всего защищены от холода. И хотя они нередко сильно охлаждаются, человек избегает простуд и остается здоровым.

Воздушная ванна может быть либо общей, если действию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной (местной), если обнажается только отдельный его участок, например, руки. Закаливающее действие в данном случае связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 °С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, и поэтому теплоотдача почти незаметна. Как только человек освобождается от одежды, процесс теплоотдачи становится интенсивнее. Чем ниже температура внешней среды, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на очень холодные (ниже 0°С), холодные (0–8°С), умеренно холодные (9–16°С), прохладные (17-20°С), безразличные, или индифферентные (21–22°С), и тепловатые (свыше 22°С). Такое деление, конечно, условно: у хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре (Антропова М. В., 1982).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушной ванны – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Раздеваться следует быстро, с тем, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю и энергичную реакцию организма.

Время суток для закаливания воздухом принципиального значения не имеет, но лучше выполнять процедуры по утрам, после сна, в сочетании с утренней гимнастикой. Рекомендуется принимать воздушные ванны натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

При закаливании воздухом помимо его температуры обязательно нужно учитывать влажность и скорость движения. Относительная влажность – это отношение абсолютной влажности к наивысшей влажности при данной температуре воздуха; она выражается в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой (до 55 %), умеренно сухой (от 56 до 70 %), умеренно влажный (от 71 до 85 %) и очень влажный (свыше 86 %). Установлено, что при высокой относительной влажности воздуха человеку холоднее, чем при низкой (Антропова М. В., 1982).

Не менее важное значение имеет скорость движения воздуха. Так, в холодную, но тихую, безветренную погоду человеку теплее, чем в более теплую, но ветреную. Дело в том, что слой нагретого воздуха около нашего тела (так называемый пограничный слой) постоянно меняется, и тело нагревает все новые и новые порции воздуха. Следовательно, при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от перегревания, при низкой – от переохлаждения организма. Особенно неприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха.

Влияние на организм оказывают и аэрозоли. Они постоянно «бомбардируют» кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен: например, в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Следует также учитывать, что содержание аэрозолей в воздухе неравномерно.

Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушной ванны сокращается. При дожде, тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с процедуры лучше перенести в помещение.

В зимнее время воздушные ванны проводят в помещении и сочетают их с гимнастикой и последующими водными процедурами. Для самых маленьких детей (до одного года) их сочетают с процессом пеленания и смены одежды. В это время (от 2-4 до 10-12 мин) комнатный воздух, температура которого не должна быть ниже 20 и выше 22°С, беспрепятственно воздействует на рецепторы кожи.

Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте. С конца второго месяца жизни ребенка во время одного из пеленаний проводят массаж и гимнастику. Для детей от одного года и старше температуру в помещении во время воздушной ванны постепенно снижают до 18°С. Воздушную ванну сочетают с утренней гимнастикой (5-7 мин), ребенок занимается в майке, трусах и тапочках. Дети 4-7 лет остаются в трусах и тапочках в течение 10-15 мин, из них 6-7 мин занимаются гимнастикой (Антропова М. В., 1982).

Летом воздушные ванны проводят на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Дети в течение определенного времени должны оставаться полуобнаженными. Тело обнажают по указанию врача в определенном порядке: сначала верхние и нижние конечности, а затем туловище. Закаливание детей воздушными ваннами начинают летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°С. Во время воздушных ванн рекомендуется проводить игры или какие-нибудь подвижные занятия. Продолжительность первых ванн не должна быть более 15 мин, затем ее постепенно увеличивают.

К закаливанию детей школьного возраста приступают при температуре воздуха не ниже 16-18°С, вначале в течение 5-10 мин, а затем постепенно увеличивают продолжительность процедуры до 25 мин. Также постепенно переходят к закаливанию при более низкой температуре, но не ниже 12°С, уменьшая при этом продолжительность сеанса до 10 мин и сочетая его с физическими упражнениями. Весной и летом рекомендуется пребывание полуобнаженных детей в тени на свежем воздухе до 3-5 ч в день, в зависимости от погоды (Антропова М. В., 1982).

При проведении воздушных ванн учитывают состояние здоровья детей и подростков и их индивидуальную реакцию. Нельзя допускать охлаждения детей, особенно ослабленных, появления дрожи, «гусиной кожи» и синюшности.

Первые воздушные ванны для здоровых людей от 18 лет и старше должны длиться 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 5-10 мин и доводится таким образом до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10°С продолжительностью 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем (Антропова М. В., 1982).

При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи.

В таблице 2.1.1. даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, нужно принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что продолжительность процедуры в этом случае должна составлять 8 мин, в пятый раз – 10 мин и т.д. (Лаптев А. П., 1986).

Таблица 2.1.1

Дозирование воздушных ванн

Характеристика

воздушной ванны

Температура
воздуха

°С

Порядковый номер процедуры

Продолжительность процедуры, мин

Очень холодные

Холодные

Умеренно холодные

Прохладные

Безразличные

Тепловатые

–7–4

–3–1

0–4

5–8

9–12

13–16

17–18

19–20

21–22

Свыше 22

0,5

1,5

2,5

4,5

2,5

7,5

3,5

10,5

112

144

4,5

13,5

144

С целью усиления положительного влияния воздушных ванн рекомендуется после них проводить какие-либо водные процедуры. Поэтому воздушные ванны, как и солнечные, организуют вблизи водоемов, а при отсутствии их проводят обтирания или обливания.

Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности теплым душем.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение года при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (таблица 2.1.2).

Таблица 2.1.2.

Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах

Условия проведения

Температура воздуха °С

выше 25

Состояние покоя

Ходьба по равнине со скоростью:

4 км/ч

6 км/м

Подъем в гору (15°) со скоростью

2,5 км/ч

Подъем в гору (30°)

Бег трусцой

Игра в волейбол

Игра в футбол

Прогулочная гребля

–

Н е о г р а н и ч и в а е т с я

Литература

Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
Советский энциклопедический словарь. – М.: Советская энциклопедия, 1981.

www.fizkulturaisport.ru

Закаливание организма – Московский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики (МОЦОЗиМП)

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет.

Закаливание организма, система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к т. н. простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи — так называемая игра вазомоторов — кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ.

Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания организма необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Комплекс закаливающих процедур состоит из конвекционного (воздушные и солнечно-воздушные ванны) и кондукционного (обтирание, обливание, ножные ванны, купания в открытых водоёмах и контрастные процедуры, например попеременное обливание тёплой и холодной водой с разницей температур от 3°С до 10°С, а также хождение босиком) охлаждения. В зимние месяцы, особенно на С., для закаливания организма большое значение приобретает ультрафиолетовое облучение от искусственных источников.

Силу раздражителя при закаливании организма увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание организма происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха при закаливании организма можно проводить более интенсивно. Когда закаливание проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами. Начинают закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С — для грудных детей и от 18°С до 12°С — для старших школьников и взрослых (при скорости движения воздуха, не превышающей 0,1 м/сек, и относительной влажности в пределах 40—65%). Солнечные ванны начинают с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин, в зависимости от возраста. Для общих водных процедур за основу берётся температура кожи в области сердца: у детей до 1 года 35—36°С, у взрослого 31—33°С. Вода такой температуры используется для обтирания; для обливаний — на 1—2°С выше, для ножных ванн — на 1—2°С ниже. температуру воды постепенно снижают для детей до 3 лет до 26—24°С, для старших до 15—12°С. Для местных водных процедур за основу берётся температура открытых частей тела (около 29—25°С) и постепенно снижается до 12—10°С. На втором году систематических занятий по закаливанию можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

В закаливании организма очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым постоянством в течение более или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип на данный раздражитель. При недостаточном закреплении эффект закаливания снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2—3 мес. с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1—1¹/₂ мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливание организма проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. При закаливании организма необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым — обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным — после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек.

Закаливание детей

Ведь закаленный ребенок не боится переохлаждения, перепадов температуры, холодного ветра – закаленные дети редко очень болеют и практически не “простывают”. Закаливать ребенка можно даже с рождения. Начните сейчас и вы заметите, что ваш ребенок станет крепким, здоровым, энергичным и более работоспособным.

Наиболее «безобидный» метод, как подготовка к интенсивному закаливанию – контрастное обливание ножек в осенне–зимний период. Воспользуйтесь тем, что все дети любят болтать ножками в воде. А если в тазик запустить игрушку, процедура доставит ребенку море радости и удовольствия. Начинать контрастное обливание ног можно, как только кроха начнет ползать. Закаливать ребенка можно с помощью воздуха (воздушные ванны) и воды (водные процедуры). Самое мощное воздействие на организм оказывает контрастное водное закаливание.

Процедура закаливания состоит в том, чтобы поочередно опускать ножки в воду 38 – 40 градусов, а затем в емкость с температурой на 3–4 градуса ниже. Сначала ребенок погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты («топчет» ими), затем в прохладную на 5–20 секунд. Число попеременных погружений – 3 – 6. Каждые 5 дней температуру во втором тазике снижают на 1 градус и доводят до 18 – 10 градусов.

Элемент закаливания можно привнести в такие обыденные процедуры, как умывание и купание. Чтобы ребенок рос здоровым, закаливание следует начинать с первых месяцев, в любое время года. Главное, чтобы закаливающие процедуры были малышу в радость.

Уже с двухмесячного возраста можно обтирать кроху мягким полотенцем, смоченным в теплой воде. Сначала оботрите младенцу ручки, затем ножки, грудь, животик и спинку. Обтирание всего тельца не должно занимать больше 2 минут. После этого вытрите малыша насухо и уложите на 10 минут в постель. Если ребенку нравится такая процедура, примерно через пару месяцев переходите ко «второй ступеньке», после купания обливайте чадо водичкой, на 1–2 градуса ниже, чем в ванной. Постепенно температуру воды можно будет снизить на 2 – 3 градуса, не забывая тщательно растирать кроху полотенцем.

С 9 – 10 месяцев можно приступать уже к общему закаливанию. Это процедура обливания, во время, которой ребенок может сидеть или стоять. Гибкий шланг душа держите на расстоянии 25–30 см. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливайте спину, затем грудь и живот, в последнюю очередь – руки.

После обливания вытирайте малыша насухо до легкого покраснения. Вначале оптимальная температура воды – 35-37 градусов, каждые 5 дней снижайте на 1 градус и доведите до 28 градусов.

Особое значение имеет такой момент, как одежда ребенка в разное время года.

До года младенца нужно одевать чуть-чуть теплее, чем себя, а после года так же, как себя. Комфортной для ребенка считается температура 22–23 градуса, при этом малыш не нуждается в дополнительном утеплении и может спать под тонким байковым одеялом или простынкой.

В теплую погоду одежда должна быть однослойной. При температуре ниже 18-20 градусов, двухслойной, ниже 8–10 градусов – трехслойной и т. д.

Не стоит руководствоваться своими собственными тепловыми ощущениями. Если у вас частенько мерзнут ноги, а малышу хочется побегать босиком по ковру, не ходите за любимым чадом с носками в руках.

Ребенок совершает в минуту тысячу движений, поэтому, естественно, что вам намного холоднее, чем бегающему по двору или комнате карапузу.

Задача родителей – сделать так, чтобы правила здорового образа жизни стали естественными. Тогда даже малыш, не обладающий отменным здоровьем, станет крепким и выносливым. Главное приучить кроху – промочил ноги – сразу же переобулся в сухую обувь, замерз на улице – дома выпил горячий чай. Когда – то о ваших уроках закаливания повзрослевший ребенок вспомнит с благодарностью и смело распахнет окно в морозный день, жадно вдыхая полной грудью свежий воздух.

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание – это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.

Закаливание – это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Закаливание укрепляет организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, а главное – укрепляет иммунитет и снижает частоту простудных заболеваний. Закаливание – это тренировка всего организма и прежде всего – терморегуляционного аппарата.
Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Предварительно лучше посоветоваться с врачом. Он проверит состояние здоровья и исключит возможные противопоказания. Если речь идет о закаливании ребенка, то начинать его можно только тогда, когда ребенок полностью здоров.
Основные принципы закаливания:

систематичность,
постепенность,
учёт индивидуальных особенностей,
самоконтроль.

Принцип систематичности требует обязательного ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или утрате приобретённых защитных реакций.

Другое обязательное условие правильного закаливания – постепенное увеличение дозировки процедур. При закаливании, как и при проведении любых других процедур, следует учитывать индивидуальные особенности организма. Ваши собственные ощущения подскажут вам, какие способы закаливания вам лучше подходят. Эффективность закаливания значительно увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями, особенно на свежем воздухе, в т.ч. с плаванием, лыжным и конькобежным спортом, лёгкой атлетикой.

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, бодрое настроение отсутствие гриппов и простуд и др. Соответственно появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности и симптомы простуды указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур (возможно, временно их прервать) и обратиться к врачу за консультацией.

Воздух и вода

Закаливание воздухом – воздушные ванны – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Закаливающее действие воздуха зависит в основном от его температуры. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению делятся на тепловатые (температура воздуха +30…+20° С), прохладные (+20…+14° С) и холодные (+14° С и ниже). Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура. Главным фактором закаливания служит температура воды. Систематическое применение водных процедур – надёжная профилактика простуд и недомоганий.

Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки.

Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33…+34° С. Затем снижают каждые 3- 4 дня температуру воды на 1°, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10…+15° С. В летнюю жару температура может быть еще ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры.

При закаливании водой рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней производят обтирание полотенцем или губкой, смоченной водой. Сначала эту процедуру делают лишь по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная с верхней половины туловища: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого так же обтирают бедра и ноги. Вся процедура, включая растирание, не должна превышать 5 минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию на организм низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды. При обливаниях вода выливается из ведра, тазика или шланга. Для первых обливаний лучше брать воду с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +10°С, а в сильную жару на улице – можно и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры – не более 3-4 минут.

Душ – ещё одна эффективная водная процедура. В начале закаливания вода в душе должна быть +30…+35°С, а продолжительность процедуры – не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

Краткий очерк истории

Древнегреческий врач Гиппократ (460-377 до н. э.) был первым, кто в своих сочинениях описал систему рационального водолечения, указал на благотворное влияние солнечных ванн.

Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII – IX веках создал “Канон врачебной науки”. Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки путешественников к условиям жаркой пустыни и зимней непогоды.

Обряды, поговорки, отражающие вековой опыт русских людей, говорят о применении на Руси издавна холодной воды для укрепления здоровья. “Ледяная вода- для хвори беда”.

Древнейший русский летописец Нестор в Х веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения.

Великий русский полководец А.В. Суворов создал целую систему физической подготовки с ежедневным обливанием холодной водой.

Основоположник отечественной медицины С.Г. Зыбелин в “Слове о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней” (1773г.) писал: “Весьма полезно мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней”.

Русский учёный Покровский в книге “Физ. воспитание детей у разных народов” (1884г.), отметил, что здоровый новорожденный обладает колоссальной возможностью приспособления к окружающей среде. Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Якуты натирали их снегом несколько раз в день. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни. А турчанки, проводя первое омовение, обмывали новорожденных горячей водой.

По данным многих исследователей (Сперанский, Калюжная, Никифоров) закаливание детей снижает их заболеваемость в холодное время в 2-3 раза, повышает работоспособность.

Основные требования к проведению закаливания

Учет индивидуальных особенностей организма ребенка. При формировании системы закаливания необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, климатические условия, развитие подкожно-жировой клетчатки, тип нервной системы, степень закалённости ребенка.

Можно выделить три группы детей по этим показателям: I – здоровые закалённые; II – дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья, и здоровые, но незакалённые; III – дети, страдающие хроническими заболеваниями, и реконвалесценты после длительных заболеваний.

Закаливание детей I группы нужно начинать с индифферентных раздражителей. Для воздушных ванн – это комфортные показатели температуры воздуха, для местных и общих водных процедур – температура кожи в состоянии теплового комфорта.

Для детей II и III групп начальная и конечная температура воздействующих факторов должна быть на 2-4°С выше, чем для детей I группы, а темп её снижения более медленным.

Изменяя продолжительность проведения холодовых раздражений, можно увеличивать энерготраты ребёнка. Это важно для детей повышенного питания и с ожирением, т.к. кратковременные холодовые воздействия тонизируют процессы теплоотдачи, а продолжительные по времени заинтересовывают глубинные процессы обмена (теплопродукцию).

Постепенность увеличения силы раздражителя означает, что недопустимо в начале закаливания почти мгновенное и глубокое снижение температуры, а также быстрое увеличение продолжительности процедуры. Оно предусматривает пять вариантов.
Для ослабленных детей закаливание можно начинать с участков тела менее чувствительных к холоду (например – рук) постепенно переходя к участкам тела, которые не подвергались холодовому воздействию и поэтому более чувствительны (спина).
Изменение площади поверхности тела, подвергающейся действию закаливающего фактора. (Чаще начинают с дистальных участков, постепенно увеличивая площадь).
Переход от менее интенсивных процедур к более интенсивным: от воздушных к водным, от обтирания к обливанию водой.
Увеличение интенсивности закаливающего фактора: понижение или повышение температуры, увеличение скорости движения воздуха, силы ультрафиолетового облучения.
Увеличение времени действия закаливающего раздражителя- интенсивность закаливающего фактора должна возрастать постепенно, но каждая последующая нагрузка должна вызывать ответную реакцию организма, вегетативные сдвиги: учащение пульса, увеличение глубины и частоты дыхания. Отсутствие этих сдвигов свидетельствует о недостаточном увеличении воздействующего раздражителя.
Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов, т.е. регулярные повторения закаливающих воздействий, которые формируют на базе безусловного рефлекса условно-рефлекторную пульсацию кожных сосудов, что обеспечивает большую устойчивость кожной поверхности к длительному воздействию холода, а регуляция теплоотдачи способствует поддержанию температуры внутренней среды на постоянном уровне. При прекращении закаливающих воздействий условные рефлексы угасают. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за несколько месяцев(2-3), а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней.

Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей – следует уменьшать нагрузку или интенсивность раздражителя.

Специфичность процессов адаптации обуславливает необходимость соблюдать принцип разнообразия или комплексности средств закаливания. Подразумевается использование разновидности действия одного и того же фактора. Например – полоскание водой горла – местное закаливание и обливание водой стоп приводит рефлекторно к снижению чувствительности носоглотки к холоду.
Полиградационность, т.е. необходимость тренировок к сильным и слабым, быстрым и замедленным, а также средним по силе и времени охлаждениям. Чтобы не закреплять узкие стереотипы закалённости, необходимо вырабатывать готовность детского организма реагировать на разные по диапазону колебания факторов. Отмечают феномен “односторонней адаптации”, суть которого заключается в том, что если закалять верхнюю часть туловища, то устойчивым к охлаждению становится только торс, но не нижние конечности. В этом случае толерантность к холоду на стопах ослабевает. Поэтому лучше сочетать местные и общие закаливающие процедуры, когда достигается оптимальная устойчивость организма к холоду.

6. Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций!!!

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливания, а иногда и к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

По определению В. Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

По другому определению, закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям метеорологических факторов.

Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

Из истории закаливания

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет.

Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Закаливание в этих странах преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось с самого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, – пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне в значительной степени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

В термах имелись помещения для раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный характер. Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялось мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также играло немаловажную роль.

Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии, где для «крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование.

Их взгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Основные принципы закаливания

Для того чтобы достичь желаемого результата, при проведении закаливающих процедур нельзя пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль и комплексность воздействия природных факторов.

Систематичность предполагает, что закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

Постепенность и последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.

Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Только тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма. Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Не следует забывать, что если дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание надо начинать с небольших доз и простейших способов, постепенно предъявляя организму все более высокие требования. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уже затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные губительны.

При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Важно учитывать и возраст. Обычно у человека в 40-50-летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами. Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Нельзя забывать и тех заболеваниях, которые могут быть у человека, приступающего к закаливанию. Наконец важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, а также различные капризы погоды.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.

Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Таким образом, воздействие сразу нескольких природных факторов повышает эффективность закаливающих процедур.

Существуют различные методы закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее распространенный)- это закаливание холодом. Закаливание к холоду является самым распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей, устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. Чувствительность к холоду понижается также и за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У закаленных людей слизистая оболочка верхних дыхательных путей не реагирует подобным образом. Закаливание к холоду осуществляют, главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные процедуры – обтирания, обливания, души, которые начинают с использования воды комнатной температуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем. Кроме того, закаливание холодом может привести к изменению температурного режима организма. Постоянство температуры тела возможно лишь в том случае, если количество образующегося тепла равно количеству тепла, отдаваемого телом в окружающую среду. Иными словами, постоянство температуры тела обеспечивается сочетанием двух взаимосвязанных процессов – теплопродукции и теплоотдачи. Если приход тепла равен его расходу, то температура тела сохраняется на постоянном уровне. Если же теплопродукция преобладает над теплоотдачей, температура тела повышается. В связи с этим резкое понижение температуры для неподготовленного (незакаленного организма) ведет к повышению температуры и возникновению простудного заболевания.

В тех же случаях, когда образование тепла отстает от теплоотдачи, наблюдается снижение температуры тела.

Надо отметить, что пределы терморегуляции отнюдь не безграничны. Нарушения теплового равновесия организма, как правило, причиняют существенный вред здоровью. Чрезмерное охлаждение, например, ведет к ослаблению организма, снижению его устойчивости, уменьшению сопротивляемости болезнетворным микробам.

Давно уже было замечено, что люди неодинаково реагируют на охлаждение.

Простудные заболевания возникают далеко не у всех. Есть немало морозоустойчивых людей, которые менее подвержены простудам и безболезненно переносят резкие колебания температуры. Оказалось также, что степень чувствительности к холоду зависит не от врожденных особенностей организма, а обусловливается условиями жизни, и, прежде всего от климатических особенностей.

Другой способ закаливания – закаливание воздухом (или аэротерапия). Воздух, как известно, представляет собой естественную смесь газов, главным образом азота и кислорода. Эта газовая оболочка и составляет атмосферу нашей планеты. Под воздействием воздуха и воды на поверхности Земли совершаются важнейшие геологические процессы, формируются погода и климат. Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без еды человек может обходиться десятки дней, без воды – 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он – прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С).Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре. Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22 С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

При действии воздушных ванн на организм отчетливо обнаруживаются две фазы: нервно-рефлекторная, или так называемая фаза первичного озноба, характеризующаяся ощущением холода, понижением температуры кожи, учащением дыхания, и реактивная фаза, которая характеризуется появлением ощущения тепла в результате рефлекторной стимуляции теплопродукции.

Если во время воздушной ванны становится холодно и появляется озноб, надо немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений, или же прекратить процедуру вообще. После воздушных ванн полезны водные процедуры. Время суток для проведения закаливания воздухом принципиального значения не имеет, хотя лучше выполнять такие краткие процедуры утром после сна.

Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Аэротерапия противопоказана при острых инфекционных и гнойно-воспалительных заболеваниях, при хронических болезнях в стадии обострения, а также при органических нарушениях терморегуляции.

Третий способ закаливания – закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой (УФ) радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем. Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9-13 и 16-18 часов; на юге 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема воздушных ванн солнечных ванн нельзя спать! Летом рекомендуют проводить световоздушные ванны при температуре воздуха 22C.

Контрастный душ проводится таким образом. Сначала температура воды должна быть наиболее комфортной для Вас. Затем Вы повышаете температуру до максимально возможной для Вас приблизительно на минуту. Выключаете горячую воду и стоите около двадцати секунд под холодной водой. Далее вода опять делается максимально горячей совсем не надолго, но все тело должно немного согреться и, тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды.
Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите – Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.

Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Однако и у этого вида закаливания есть свои недостатки. В бане, например, нет движения воздуха. Пребывание в бане требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия. Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. Посещение бани противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Но и для здоровых людей долгое пребывание в бане может вызвать потерю сознания, а иногда и смерть. В умеренных же количествах банные процедуры прекрасно сочетаются с массажем. Благодаря ему улучшается кровоснабжение мышц, суставов, связок. Тепло, пар в свою очередь активизируют физиологическое действие массажа. Восстановительный эффект от совместного применения массажа и щедрого жара, как показали исследования, более значителен.

Вообще же массаж – это еще один из методов закаливания организма. Благотворная роль массажа объясняется тем, что применяемые приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на центральную нервную систему, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. Улучшаются кровообращение и питание кожи, мышц, усиливается выделительная функция сальных и потовых желез. Повышается работоспособность мышц – они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада. Увеличиваются эластичность и прочность связок, подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Все это ведет к тому, что человек после массажа чувствует себя бодрее, а процесс восстановления сил у него происходит быстрее.

Массаж, как правило, производится специалистом. Однако отдельные приемы вполне можно научиться выполнять самостоятельно. Какие же основные правила необходимо при этом соблюдать? Прежде всего, руки и тело должны быть чистыми. Для того чтобы кожа стала достаточно скользкой, чтобы предохранить ее от раздражения, можно применять детскую присыпку, тальк, рисовую пудру, борный вазелин. Во время массажа тело занимает удобное положение, мышцы предельно расслаблены. Движения массажиста всегда совершаются в направлении тока крови и лимфы. При массаже используются следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания). Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируется отдельно какая-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируется все тело. Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

В механизме закаливания лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что человек получает возможность жить в более неблагоприятных климатических и природных условиях. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, а при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм, повышая его устойчивость).

К минусам можно отнести различные ограничения в процессе закаливания, невозможность проведения тех или иных процедур всем людям в силу различных факторов (возраст и т.п.). Невыполнение этих ограничений, выход за разумные рамки в закаливании ведет к различным нарушениям в организме. Однако, несмотря на это, в закаливании больше плюсов, чем минусов.

Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе. Было выяснено, что закаливание детей и подростков соответствует общебиологической закономерности, согласно которой растущий организм обязательно должен подвергаться воздействиям температурных колебаний. Они являются непременным условием его эффективного роста и развития.

Абсолютно у всех закаливание всех людей повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям; повышает неспецифическую устойчивость к инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции. Закаливание обеспечивает тренировку и успешное функционирование терморегуляторных механизмов, приводит к повышению общей и специфической устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям. Именно поэтому закаливание входит в представление о здоровом образе жизни.

Как действует закаливание на организм? Во время закаливающих процедур организм получает сигнал о том, что он попал в стрессовую ситуацию и необходимо под нее подстроиться. Таким образом, иммунная система привыкает к различным изменениям среды. Настраивается и терморегуляция организма, ведь у детей она еще далеко не совершенна. Организм учится не терять излишки тепла при охлаждении и наоборот, отдавать тепло, чтобы не перегреться. При периодических повторениях процедур организм постепенно привыкает и сразу же отвечает необходимой реакцией. Чем раньше начать закаливание ребенка, тем легче его организм будет переносить процедуры и тем эффективнее будет результат. К тому же, при закаливании ребенка, тренируется не только его тело, но и ускоряются реакции головного мозга. Все дети разные! Если Вы решили заняться закаливанием ребенка, изучите хорошенько его наклонности. Может быть, Ваш малыш очень боится воды, тогда не стоит сразу приниматься за обливание водой. Такие меры могут напугать ребенка и надолго отбить у Вас желание заниматься закаливанием. Если малыш имеет возбудимую нервную систему, пуглив или излишне капризен, то закаливание может проходить с некоторыми сложностями. Постарайтесь начать как можно более мягко, без резких смен температуры воды или воздуха, чтобы у ребенка сразу же не возникло отрицательное отношение к закаливанию. Если малыш часто болеет, то закаливание следует проводить только под контролем врача. Но не думайте, что если малыш слабенький, то не нужно его закаливать. Наоборот, для становления его организма обязательно нужны небольшие «стрессы» в виде закаливания. Если Ваш малыш очень активен и подвижен, то не нужно проводить обливание прохладной водой прямо перед сном. Это еще сильнее взбудоражит его. А вот деткам с заторможенным темпераментом следует проводить обливания сразу после пробуждения. Такие процедуры помогут разбудить организм.

Не спешите! Польза от закаливания ребенка может быть только в том случае, если степень воздействия на организм нарастает понемногу. При закаливании новорожденных, слабеньких малышей никаких других методов вообще применять нельзя, но в целом этот принцип относится ко всем детям. Начиная с малого, Вы, руководствуясь здравым смыслом, состоянием ребенка и полученными знаниями, постепенно усиливаете воздействие. Запомните, что если слишком долго обливать малыша водой одной и той же температуры, даже прохладной, то он привыкает, и закаливания не происходит. Поэтому обязательно постепенное снижение температуры. Нельзя допускать синюшности кожных покровов или появления «гусиной кожи», малыш не должен дрожать. Такие признаки говорят о том, что вода слишком холодная и ребенок переохладился. Его срочно нужно растереть махровым полотенцем.

Закаливание ребенка надо проводить постоянно или вообще не проводить. Потому, что если выполнять процедуры время от времени, то никакого эффекта Вы не получите.
Никогда не проводите закаливания малыша, если он в плохом настроении, капризен. Постарайтесь успокоить ребенка и только тогда начинайте процедуру. Если проводить закаливание ребенка, когда он плачет или капризничает, процедура может привести даже к заболеванию ребенка.

Солнце, воздух и вода!
Это основные Ваши помощники в деле закаливания ребенка. Только не думайте, что вдыхание загазованного воздуха мегаполиса может закалить малыша. Только чистый воздух лесов, степей или парковых зон может действительно оздоровить. К использованию солнца необходимо также относиться с осторожностью. Не принимайте солнечные ванны в период с 11-ти до 16-ти часов, когда солнце наиболее активно.

Уже сто лет прошло с тех пор, как доктор Кнайп из Германии доказал всем, что холод благотворно влияет на организм. Доктор Кнайп болел тяжелой формой пневмонии и вылечил себя регулярными купаниями в ледяной воде. После волшебного исцеления доктор посвятил всю свою жизнь разработке системы закаливания холодом. До сих пор люди пользуются его методикой, удивляясь тому, что такое неприятное явление, как холод, может так замечательно лечить многие болезни.

На самом деле температура тела – это не такая уж постоянная величина. Мы мало задумываемся над этим, но даже в течение суток температура тела меняется по нескольку раз. Влияет на температуру тела и физическая активность человека. Во время тренировок или тяжелой работы температура тела может быть выше обычной на один или даже два градуса. Кроме этого, на температуру тела влияет и то, во что человек одет. Если он слишком сильно укутан в жару, тело не может отдавать тепло и температура тела увеличивается. Таким образом, температура тела зависит как от внутренней среды, так и от внешних условий.

Человеческое тело может выдержать понижение температуры до тридцати трех градусов, а повышение до сорока одного. Если человек вырабатывает тепла больше, чем может отдать в окружающую среду, температура тела увеличивается, а при обратном процессе температура тела снижается.

В человеческом организме основной орган, вырабатывающий тепло – это мускулатура. В теплое время года организм не только сам вырабатывает тепло, но и «подогревается» снаружи. А вот в холод тело вырабатывает тепла намного больше. Кроме этого, уменьшается количество тепла, выпускаемого во внешнюю среду. Когда человек попадает в холод, его тело начинает дрожать, это сокращаются мускулы, чтобы уменьшить теплоотдачу.

То, насколько быстро охлаждается тело, зависит от влажности среды. В воде тело охлаждается быстрее, чем просто в холодном воздухе. Чем более влажный воздух, тем более охлаждающе он действует на организм. В то же время, во время жары влага мешает охлаждаться организму. В сухом воздухе пот испаряется легче, и тело охлаждается быстрее.

На самом деле, эти процессы практически не влияют на состояние внутренних органов. Их температура остается постоянной и меняется только в случае заболеваний. Человеческий организм обладает массой возможностей приспособиться как к жаре, так и к холоду. Ученые постоянно находят все новые и новые механизмы, позволяющие человеческому телу сохранять постоянство внутренней среды независимо от внешних условий.

От простого к сложному
Вот это Вы должны запомнить и жить под этим лозунгом. Делайте выбранные процедуры каждый день. Такая методика позволит Вам добиться хороших результатов. Таким образом, запомните первое правило: что бы ни случилось, а закалка проводится ежедневно! Только повторение закаливающих процедур помогает добиться результата.

Если Вы сделали длительный перерыв, то все успехи пошли насмарку. Если Вы, к примеру, заболели и не могли проводить процедуры, начинайте сначала. И постепенно усиливайте воздействие. Понемногу следует увеличивать нагрузку, то есть увеличивать время воздействия и снижать температуру воды или воздуха. Но в этом процессе недопустимы резкие скачки. Чем дольше Вы закаляетесь, тем дольше сохраняется эффект. Так, например, у человека, закаливающегося три месяца результаты закалки «держатся» до трех недель. Детский организм «забывает» все эффекты закаливания всего за неделю. Поэтому не делайте долгих перерывов.

Вообще при наличии любых заболеваний, перед началом закаливания проконсультируйтесь у врача. Если же Вы серьезно больны, все процедуры согласовывайте со специалистом. Постоянно проверяйте свое состояние, контролируйте частоту сердечного ритма, давление, массу тела, аппетит. Обращайте внимание и на общее самочувствие. Если какие-либо показатели ухудшились – значит, Вы не правильно закаливаетесь.

Если Вы решили заняться закаливанием, обратите внимание на то, что Вы едите. Еда должна приносить пользу и удовольствие одновременно. Если Ваш рацион составлен правильно, то не должно возникать желания постоянно чего-то жевать. Питайтесь простой и натуральной пищей.

Тщательно составляйте свой рацион, чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Обратите внимание и на витаминно-минеральный состав свой пищи. Иногда никакие закаливающие процедуры не могут помочь, если человек питается скудно и в его организм не попадают никакие питательные вещества.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом

Воздух — наиболее универсальное средство закаливания, именно с воздушных ванн рекомендуется начать систематическое закаливание организма.

Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

Воздушные процедуры доступны людям различного возраста и могут широко применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. При ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в нем повышаются количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие человека, оказывая влияние на его эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры; влажности; направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Воздушные процедуры препятствуют развитию неврозов, климакса и даже рака. Надо одеваться с учетом принципов закаливания. Наиболее полезно принимать воздушные ванны раздетым.

Данный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой — катанием на коньках, лыжах; летом — игрой в мяч и другими подвижными играми.

Свежий воздух должен быть во время утренней гимнастики, других физкультурных упражнений, во время сна. Для этого нужно проветривать помещение 4-5 раз в день по 10— 15 минут через фрамугу. По крайней мере раз в день проводите сквозное проветривание квартиры. Маленьких детей на это время выведите в другую комнату.

Наилучшее время для закаливания воздухом — утром, после сна, в сочетании с гигиенической гимнастикой. В другое время дня воздушные ванны не рекомендуется принимать менее чем через полтора часа после еды или натощак. При закаливании воздухом, помимо температуры, обязательно учитываются влажность и скорость движения воздуха. Относительная влажность выражается отношением абсолютной влажности к максимальной при данной температуре воздуха и исчисляется в процентах.

Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой — до 55%, умеренно сухой — от 56 до 70%, умеренно влажный — от 71 до 85%, очень влажный — выше 86%.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Воздушные ванны подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например, к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн следует в помещении, по мере закаливания их переносят на открытый воздух. Лучшее место для процедур — затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников загрязнения атмосферы пылью и газами.

Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21-22°С), прохладные (17-21°С), умеренно холодные (13-17°С), холодные (4-13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию.

В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, немедленно оденьтесь и выполните небольшую пробежку, несколько гимнастических упражнений. После воздушных ванн полезны водные процедуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы. Для здоровых людей первые воздушные ванны длятся 20-30 минут при температуре воздуха 15—20°С. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5—10 минут и постепенно доводится до 2 часов.

Последующий этап закаливания воздухом — воздушные ванны при температуре 5-10°С продолжительностью до 15-20 минут.

Холодные ванны могут приниматься уже закаленными людьми; продолжительность таких ванн не должна превышать 5—10 минут.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма.

От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи: и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Итак, начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15—16°С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Воздушные ванны принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

Иногда рекомендуют вначале воздушные полуванны, а затем полные ванны при обычной комнатной температуре (20-22°С), обычно по 10 минут. Каждый день процедура увеличивается на 5 минут и доводится до 35-40 минут.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температуры воздуха, т. е. 20-22°С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10— 15 минут. Очень холодные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди. Их продолжительность не более 1—2 минут, с постепенным увеличением до 8—10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5— 2 часа после еды, и заканчивать закаливания за 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Особой разновидностью воздушных ванн является закаливание воздушным потоком или, попросту говоря, сквозняком.

Для этого нужно взять вентилятор. Начинать закаливание надо воздушным потоком при температуре не ниже 21—22°С. Расстояние до вентилятора должно быть примерно 6 метров, а скорость мотора — минимальной. Затем можно приближать вентилятор до такого расстояния, когда будет ощущаться едва заметное движение воздуха. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. При этом тело должно обдуваться спереди и сзади по 10 секунд. Через день можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд и снижать температуру воздуха на 1°С. Минимальная температура — 9°С — это нижняя граница умеренно холодных воздушных ванн. Можно довести воздушные ванны и до меньших цифр температуры, но обязательно при этом двигаясь.

Как уже указывалось, чувствительность кожи отдельных участков тела к температуре воздуха различна. Части тела, обычно закрытые одеждой, более чувствительны к холоду. Это обусловливает целесообразность проведения закаливания воздухом по возможности в обнаженном или полуобнаженном виде, чтобы воздействовать на большую поверхность тела и получить более сильные ответные реакции. Эффект закаливания достигается и при пребывании на морозе в облегченной одежде. Поэтому все зимние виды спорта связаны с закаливанием организма. В летнее время года эффект закаливания в процессе занятий физическими упражнениями значительно слабее вследствие меньшего охлаждающего воздействия воздуха. Однако благодаря длительному пребыванию в легком костюме на открытом воздухе при меняющихся метеорологических условиях занятия летними видами спорта также связаны с закаливанием воздухом. Поэтому при систематических занятиях на открытом воздухе необходимость в специальном приеме воздушных ванн отпадает.

ЗАКАЛИВАНИЕ — Основные принципы. — Городская поликлиника № 2

15 янв 2020

     Закаливание положительно влияет на состояние человека, повышает иммунные реакции организма, улучшает процесс кровообращения, избавляет от избыточной массы тела, восстанавливает артериальное давление и процессы метаболизма, нормализуют деятельность ЦНС, улучшают работу органов дыхательной системы и заряжают человека позитивной энергией на целый день. С чего начинать закаливание?Для многих людей процедура закаливания ассоциируется только с обливанием ледяной водой или купанием в холодное время года в проруби. В действительности этот процесс является комплексным мероприятием, которое включает в себя разные процедуры: воздушные ванны; солнечные ванны; обтирание; купания в водоемах; ножные ванны; контрастные процедуры; хождение босиком. Закалять организм необходимо с несложных процедур: воздушных и солнечных ванн. Далее рекомендуется освоить процесс обтирания, и только после этого – контрастные процедуры и купание в водоемах. Оптимальное время для закаливания – первая половина дня. Если проводить это мероприятие перед сном, то возможно проявление бессонницы, из-за перевозбуждения нервной системы. Длительность процедуры определяется состоянием здоровья закаляющегося.
Основные принципы закаливания.
     1.Постепенность. Принцип заключается в постепенном увеличении количества процедур, их интенсивности и продолжительности.
     2. Систематичность. Длительные перерывы в процессе закаливания способствуют ослаблению и даже полной утрате выработанных защитных реакций организма. Если на протяжении месяца не выполнять закаливающие процедуры, то адаптация организма к внешним факторам резко снижается. При систематическом закаливании каждое последующее воздействие на организм укрепляет защитные функции организма и восстанавливает здоровье.
     3.Индивидуальность. Учитываются индивидуальные особенности человека: возраст закаляющегося, его состояние здоровья, образ жизни, наличие хронических заболеваний и прочие факторы.
     4. Чувство меры. Не стоит доводить себя до изнеможения контрастными процедурами или получать ожоги на коже, вследствие принятия солнечных ванн.
     Важно использовать все виды закаливания в комплексе, так как устойчивость организма вырабатывается к тому раздражителю, прямому действию которого он постоянно подвергался. Если вы часто применяете солнечные ванны, то повышается устойчивость только к солнечной энергии и теплу. И наоборот, купание в холодной воде улучшает устойчивость организма к холоду.
     5. Активность. Эффективность от закаливающих мероприятий увеличивается в несколько раз, если осуществляются они в активном темпе. Рекомендуется совмещать процедуры по укреплению организма с различными физическими упражнениями.
     6.Самоконтроль. В ходе закаливания нужно постоянно контролировать собственное самочувствие. Нарушение сна, отсутствие аппетита, раздражительность, вялость и другие отрицательные проявления, возникшие после начала оздоровительного комплекса, указывают на неправильность проведения данной процедуры.
     7.Правильная мотивация собственных действий. Получить максимальный результат от закаливания поможет хорошее настроение и огромное желание улучшить собственное здоровье.
Закаливание необходимо проводить поэтапно.
     Первый этап рекомендуется осваивать людям с низкими иммунными реакциями, которые часто болеют простудными и вирусными недугами. Для данной категории людей показано обтирание тела полотенцем, смоченным в прохладной воде. Второй этап заключается в приеме контрастных процедур- принятие душа с теплой водой и кратковременном переключении его на холодную воду. Данные действия необходимо повторить не меньше четырех раз в ходе принятия контрастного душа.
     Эффективно также закаливание воздухом. Для этого обнаженное тело необходимо обдувать вентилятором, постепенно сокращая расстояние до вентилятора, и продлевая продолжительность данного мероприятия. Выполнять закаливание воздухом рекомендуется ежедневно. Минимальная длительность процедуры – 5 минут.
     Третий этап показан для людей, которые освоили первые два этапа и стремятся развиваться дальше в этом направлении -выполняется обливание холодной водой утром и вечером. Начинать осуществлять данный вид закаливания рекомендуется с температурных показателей воды – 20-25 градусов. Ежедневно нужно снижать температуру воды для обливания на градус. Наилучшая температура воды для закаливания – 8-10 градусов.
     После адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Данный процесс закаливания можно осуществлять не только в зимнее время года, подойдут прохладные водоемы в весенний и осенний период. Начинать купание в холодной воде рекомендуется с 30 секунд, затем увеличение времени до одной или двух минут, постепенно увеличивая количество времени. Максимальное время нахождения в прохладной воде 20-30 минут. При этом необходимо не перегружать организм и контролировать собственное самочувствие.
Чтобы получать от купания в ледяной воде радость, нужно свято соблюдать следующие правила.
1. Начинать постепенно, без фанатизма, необходимо предварительное закаливание организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру.
2. Окунаться нужно в специально отведенных местах, где дежурят бригады врачей скорой помощи. Первые разы не окунаться в прорубь одному.
3. Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.
4. Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.
5. Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.
6. Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Солярий воздушные ванны в санатории имени М.И. Калинина, Ессентуки, комментарии

Воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

При этом воздушные процедуры — самая легкая форма закаливания; зато они действуют на организм с момента рождения человека и практически всю жизнь. Свежий воздух — основа закаливания. Он стимулирует обмен веществ, повышает настроение и иммунитет, улучшает сон и аппетит.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде.

Закаливающее воздействие связано с разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные ( 21—22°С), прохладные ( 17—21°С), умеренно холодные ( 13—17°С), холодные ( 4—13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Воздействие холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, затем кровеносные сосуды кожи расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.

Принимают воздушные ванны в положении лежа, полулежа, в движении. Однако если станет холодно, появится озноб, следует немедленно одеться и выполнить небольшую пробежку или несколько гимнастических упражнений.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи: и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5—2 часа после еды, и заканчивать закаливания за

Противопоказания к аэротерапии:
острые инфекционные заболевания;
хронические заболевания в стадии обострения.
Закаливание воздухом, как делать воздушные ванны для детей
Первый способ – проветривание помещения
Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильного проветривания.
Помню, был случай. На приеме мама с 3-летним ребенком. Жалобы на бесконечные простудные заболевания, даже начальство и сослуживцы, со слов матери, уже косились на нее: больше на больничных, чем на работе. А оказалось все банально донельзя: мама прочитала, что воздух должен быть увлажнен, специальный прибор показался дорогим. И она нашла свой лайфхак – толстое покрывало вешалось на батарею и периодически поливалось из ковшика, чтобы испарявшаяся вода увлажняла воздух. В доме стояли стеклопакеты, а проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. Обои только переклеивать приходится, сетовала женщина….
Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40 %. В хамаме жить не надо.
Самое лучшее проветривание — сквозное. Его можно устраивать только без ребенка. Закаливающим фактором здесь является снижение температуры на 1-2 °С. Оптимальная температура для наших широт в комнате грудного ребенка 20-22 °С. Осенью и зимой проветривать помещение нужно 4-5 раз в сутки по 10-15 минут, а летом окно может быть открыто все время.
Второй способ – прогулка, в том числе и сон на воздухе
Желательно как можно больше времени проводить под открытым небом. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего летом организовать за городом, на свежем воздухе. Айда к бабушке на дачу!
Гулять нужно в любое время года детям любого возраста, и новорожденным тоже. Только зимой 2-недельного ребенка не стоит выносить на улицу, если там холоднее, чем -5°С. Первая прогулка всего 10 минут, а потом все дольше минут на 5-10, и так доходим до 2 часов. Гулять лучше 2 раза в день. И малышу полезно, и мама после родов быстрее восстановит фигуру.
Детей в возрасте 2-3 месяцев не выносят на прогулки, если на улице -11 °С. В более теплые дни гулять можно до 1 часа, а в холодные – лучше несколько раз на 20 минут выйти.
Дети 3-5 месяцев жизни гуляют уже до -12 °С, а ближе к 6 месяцам – и при -15°С. В теплое время года с малышом хорошо гулять между кормлениями 2- 3 раза в день по 2-2,5 часа. Поели — погуляли — пришли умылись, поели, переоделись — и опять гулять. Красота…
Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:
ребенок быстро засыпает;
сон спокойный;
дыхание во сне ровное;
личико розового цвета;
ребенок не вспотел;
при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.
Если ребенку неудобно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неровным, а может, малыш и вовсе не уснет.
Если личико с синюшным оттенком, носик, ручки и ножки холодные, значит, он сильно переохладился. Нужно срочно домой – согреваться. Если же, наоборот, лоб потный, то ребенок перегрелся.
Третий способ – прием воздушных ванн
Это самая нежная и безопасная технология, и именно с нее мы стартуем в систематическом закаливании.
Воздушной ванной называют пребывание ребенка обнаженным или полуобнаженным на открытом воздухе в тени. Как же малыши любят, когда с них снимают подгузники, особенно летом…
Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы радуются замечательному аппетиту и сну чада.
Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: при каждом пеленании или переодевании полезно оставлять ребенка на некоторое время раздетым. И переодевать не торопясь.
Закаливающее действие воздуха зависит главным образом от температуры, но важны и его влажность, и скорость движения. Воздушные ванны по вызываемому теплоощущению бывают тепловатые (температура воздуха 30-20 °С), прохладные (20-14°С) и холодные (14 °С и ниже).
Начинать прием воздушных ванн рекомендуют в предварительно проветренном помещении, затем, по мере закаливания, переходите на открытый воздух. Лучше всего принимать ванны не в пассивном лежании, а активно: выполняя упражнения или в игре. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.
Начинать прием воздушных ванн следует с 15 минут. Температура зависит от возраста:
для деток первого месяца жизни — 22°С,
в 1-2 месяца – 21 °С,
в 3-12 месяцев — 20°С,
в 1-3 года — 18°С.
В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится постепенно до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. Уже с 1 месяца жизни этот элемент закаливания сочетают с гимнастикой и массажем.
Особая разновидность воздушных ванн для настоящего супергероя – это закаливание воздушным потоком, то есть сквозняком. Этот вариант приемлем для уже закаленного подготовленного бойца. Тут нужен вентилятор, начинают с воздушного потока не холоднее 21-22 °С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а скорость потока воздуха минимальной. Затем вентилятор можно придвигать до ощущения легкого дуновения ветра ребенком. Продолжительность первой процедуры, как правило, не более 20 секунд. Ребенка обдуваем спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Через каждые 1-2 дня можно увеличивать длительность процедуры на 20 секунд, дойдя постепенно до 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 °С.
Четвертый способ — закаливание в сочетании с солнечными лучами
Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую устойчивость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому солнечные ванны детям до 1 года крайне нежелательны, если речь идет о коренных белорусах в естественной среде обитания, а в Африке своя песня.
Мы с осторожностью пробуем солнечные ванны у деток 1-3 лет жизни, и уже шире и смелее – в более старшем возрасте.
Тут важно понимать, что никто не призывает жарить ребенка на солнцепеке, от этого пользы мало будет. Ведь и в рассеянном солнечном свете много ультрафиолета и сравнительно мало инфракрасных лучей. Именно из-за последних мы перегреваемся почти как в микроволновке. А для синтеза витамина Д, для адекватной работы иммунной системы нам нужен именно ультрафиолет. Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому не стоит от солнышка прятаться.
Летом можно проводить световоздушные ванны (но не прожаривание под прямыми солнечными лучами) при температуре воздуха 22°С и выше для детей первого года жизни и 20°С – для детей 1-3 лет, желательно в безветренную погоду. В нашем климате это лучше всего делать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность таких процедур у детей первого года жизни всего 3 минуты, у более старших – 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе). Абсолютным противопоказанием к проведению такого закаливания будет температура окружающего воздуха более 30 °С. После солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о чем пойдет речь в следующем материале.
А пока – все на воздух, все в сад.
Лето как-никак на дворе.
О пользе воздушных ванн. Первый этап закалки — воздушные ванны
.
Закаливание тела полезно в любом возрасте. Воздушные ванны — самый простой и доступный способ закаливания для новорожденного. Любой малыш принимает их, когда находится на промежуточном этапе между определенным событием и переодеванием — после ванны, при смене подгузников, во время массажа или гимнастики.
Важно, чтобы процесс купания в воздухе был не случайным, а целенаправленным и спланированным.
Преимущества воздушных ванн для младенцев
Часто родители боятся самого слова «вспыльчивость», ассоциируя с ним «инквизиторские пытки», которым они не могут подвергнуть своего новорожденного ребенка — погружение в прорубь, ходьба босиком по льду, контрастный душ и так далее.Милосердным мамам следует помнить, что все эти «жуткие процедуры» являются конечной точкой длительной программы закаливания организма, и их выполняют те, кто долгое время готовил мое тело к стрессам и переменам. Кстати, воздушные ванны — это первый пункт в программе «зимнего плавания», которую все опытные дайверы преодолевают через прорубь.
Чтобы не бояться, нужно понимать самую суть закаливания — тренировки организма на выработку «физического» иммунитета от простудных заболеваний.Основной иммунитет состоит из биологических процессов в организме, которые подавляют (уничтожают) вирусы, попавшие в организм. Физический — предотвращает оседание вирусов в организме. Если взять для примера взрослого человека, то «морж», простоявший час на автобусной остановке на морозе и у которого переохлажденные ноги, не заболеет, в отличие от обычного человека. Объясняется это тем, что организм «моржа» привык к перепадам температур и не снижает уровень биологического иммунитета, в борьбе с восстановлением естественной температуры открывая двери вирусам.
Возвращаясь к закаливанию детей, воздушные ванны имеют сразу несколько положительных моментов:
Активизация защитных функций организма.
Закаливание, конечно же, основная цель, позволяющая окрепнуть, развить иммунитет и улучшить кровообращение. Очень важно как можно быстрее создать защитную систему организма без пробелов и недостатков. Для новорожденных очень важна способность справляться с внешним стрессом.
У новорожденных часто наблюдается «потница» — кожное заболевание, вызванное малоподвижностью и опрелостями в складках кожи. Для его лечения недостаточно использовать мази, нужно устранить саму причину — проветривать те части тела, которые потеют и не пересыхают. Воздушные ванны помогут избавиться от проблемы и предотвратить появление новой.
Здоровый: Уход за морщинами может помочь предотвратить кожные заболевания у младенцев.
Если ребенок часто обнажается, то пупочная ранка не промокнет и быстро заживет
Как закаливать на воздухе
Любое закаливание должно происходить в умеренных темпах, постепенно увеличивая продолжительность и ухудшение состояния.
У новорожденных воздушное закаливание можно проводить 3 способами:
Воздушное закаливание проводят постепенно
Проветривание — обязательная процедура в доме с младенцем. Затхлый воздух с низким содержанием кислорода отрицательно сказывается на его здоровье. Проветривание лучше производить на сквозняке, выводя ребенка из комнаты, через которую будет проходить поток воздуха. Проветривать комнату, в которой проживает ребенок, необходимо не реже 2 раз в день, в течение получаса. В идеале оставьте все форточки и двери комнат открытыми и отправляйтесь на прогулку с малышом.Кроме того, вентиляция способствует нормализации температуры в помещении до необходимого значения в 20 градусов.
В основном воздушные ванны принимают следующим образом — ребенка полностью раздевают и оставляют голым на несколько минут. В это время тело будет обдуваться потоками воздуха, улучшая кровоснабжение всего тела, охлаждая тело, тренируя терморегуляцию, и ребенок сможет чувствовать окружающие его предметы.
Лучше всего проводить после обычной ванны и в сочетании с гимнастикой и массажем … Благодаря открытости всей кожи процесс пойдет малышу на пользу.
Прогулки с ребенком на улице — важная часть ежедневной программы. солнечный свет и свежий воздух способствуют развитию и здоровью всего организма. Лучше всего спят годовалые малыши во время дневной прогулки. Малышу должно быть комфортно и спокойно, поэтому нужно тщательно выбирать гардероб и место.
Для успешности занятий желательно придерживаться правил:
Регулярность.Ежедневно, по возможности — в одно и то же время, в любое время года.
Постепенно снижайте температуру и увеличивайте продолжительность процедур.
Хорошее настроение. Принимать воздушные ванны голым можно только при позитивном настроении ребенка. Если малыш плачет и кричит, организм не получит всех положительных эффектов, более того, возникнет отрицательная ассоциация с процессом, что впоследствии вызовет приступы плача.
Не переохлаждать новорожденного.Внимательно наблюдайте за своим ребенком, дотрагивайтесь до его ручек, ножек, носа и прекращайте упражнения, если его тело становится холодным.
Первые полгода ребенок познает мир с помощью тактильных ощущений. Чем меньше на нем одежды, не позволяющей ему чувствовать, тем лучше он воспринимает окружающее пространство.
Меры предосторожности
Избежать неприятных последствий поможет соблюдение мер предосторожности:
Тяга. Держите ребенка подальше от сквозняков.Сквозняк, в отличие от воздушных ванн, очень опасен для новорожденного;
Наружная температура. Слабый иммунитет и не полностью сформированная система органов самостоятельно приспосабливается к прогулкам по улице. Месячного ребенка можно выносить на улицу при температуре не ниже -5 ° C не более 5 минут. Через неделю вы можете увеличить время до 10 минут и так до 1,5 — 2 часов подряд. С 4 месяцев малыш может находиться на улице при температуре -10 ° С, но не ниже. До года при наличии ветра необходимо прикрывать лицо ребенка от прямого потока воздуха с помощью бортиков на чехлах коляски.В течение первых 12 месяцев ребенок не может дышать ртом, а сильный порыв ветра будет стучать и затруднять дыхание через нос, кроме того, большой приток холодного воздуха может спровоцировать у малыша насморк и насморк. ;
Гипотермия. Серьезная угроза крошечному организму. Мамам, у которых есть ребенок — первенец, сложно удержать «золотую середину» между переохлаждением и запариванием крохи. Чрезмерное укутывание ребенка вредно — нарушится естественная терморегуляция и потоотделение, что приведет к снижению иммунитета и проблемам с кожей.Переохлаждение чревато воспалением внутренних органов.
Собирая малыша на улице, в холодное время года, нужно сохранять спокойствие и рассудок, потому что идти в любом направлении доставит неприятности. Хотя новорожденный ребенок лежит неподвижно, его защищает коляска и «кокон», в котором он находится — лучше всего подготовиться и постоять на улице 15 минут без ребенка. Таким образом, вы сможете понять, что будет чувствовать малыш, и выбрать не только подходящую одежду, но и место для прогулки.
Все родители наверняка слышали о том, насколько закаливание полезно для здоровья их ребенка, с самого раннего возраста. Многие представляют себе закаливание в виде экстремального окунания в прорубь, принятия контрастного душа или обливания ледяной водой … На самом деле, для младенцев это могут быть повседневные привычные процедуры: прогулки по воздуху, занятия гимнастикой, воздушные ванны, купания, водяные бани и т. д. Весь процесс закаливания происходит с помощью воздуха, воды и солнца.
Воздушные процедуры практически не имеют противопоказаний и одинаково полезны для всех малышей, однако будет полезна консультация врача и определение с его помощью оптимальной стратегии закаливания.
По сути, эти ванны — одна из самых эффективных методик закаливания новорожденных в раннем возрасте. Они не представляют абсолютно никакой опасности для здоровья и жизни малыша, а в исполнении очень легкие. Достаточно на некоторое время оставить ребенка обнаженным.
Основная цель, которую преследует данная процедура, — активировать защитные функции организма новорожденного, что поможет справиться со всеми опасностями в опасной среде, в которой они оказываются после рождения.Защитные, терморегулирующие и другие функции детского организма закладываются еще на этапе внутриутробного развития. Чтобы разбудить, улучшить и укрепить их — требуется закаливание и как один из приемов этого комплексного понятия — воздушные ванны.
Многие родители ошибаются, постоянно заворачивая ребенка, погружая его в жаркую и сухую среду и создавая из него тепличное существо.
При этом они могут даже не догадываться, что тем самым создают предпосылки для атрофии всех защитных функций организма своего малыша и оставляют его полностью беззащитным от внешних вирусов, бактерий и других опасностей.Так ребенок остается болезненным и невыносимым на всю жизнь.
Основные способы закалки
Младенец может принимать воздушные ванны по-разному … Наиболее распространены следующие:
вентиляция в комнате;
обнаружение младенца голым в комнате;
прогулки на свежем воздухе: бодрствование и сон.
Что касается вентиляции помещения, то лучшим считается вариант сквозной вентиляции. В этом случае ребенка необходимо временно вывести из комнаты.Чтобы обеспечить свободную циркуляцию воздуха с улицы, можно одновременно открывать окно и дверь. Когда комната наполнилась свежим воздухом и температура в ней упала на пару градусов, ребенка можно вернуть. Одевать его в более теплую одежду не стоит, так как весь эффект проветривания и принятия свежая ванна будет потеряна.
Регулярность проветривания детской комнаты зимой должна быть не менее 4 раз в день. Продолжительность проветривания в холодное время года должна составлять 10-15 минут.
Прогулки на свежем воздухе следует проводить регулярно. При этом время года совершенно не имеет значения, так как всегда необходимо гулять, одевать малыша в соответствии с погодными условиями, а не укутывать.
Начать выводить новорожденного на свежий воздух можно с 2-3-недельного возраста. Обязательно следите за тем, чтобы температура воздуха была не ниже -5 градусов. Продолжительность первых прогулок должна быть 10-15 минут. Постепенно это время можно увеличивать, равномерно доведя до 2 часов.Лучше всего регулярно гулять 2-3 раза в день между кормлениями.
Младенцам в возрасте до 1,5 лет рекомендуется спать на свежем воздухе. Во время сна на улице вы заметите, как спокойно и непринужденно он будет отдыхать, ровно дышать и как розовый оттенок приобретет кожу лица. Все это говорит о том, что малышу комфортно и хорошо переносятся воздушные процедуры. О дискомфорте вам сигнализирует беспокойное поведение кожи синего оттенка (если холодная) и влажная, потная кожа (если горячая).
Касательно последнего метода закаливания ребенка — принятия ванны голышом, следует отметить, что таким способом у ребенка есть:
улучшены условия теплообмена;
увеличивается потребление кислорода;
самочувствие улучшает нервную систему;
младенец хорошо спит, ест и ведет себя спокойно.
Детей до 1 года можно оставлять без пеленания на какое-то время. Температура воздуха в помещении в норме должна быть от +18 до +20 градусов.Очень уместно совмещать эту процедуру с гимнастикой, а летом — с солнечными ваннами. Регулярность выполнения воздушных ванн сначала 2 раза в день по 3 минуты, постепенно доводя время до 10 минут.
Очень важно не игнорировать у ребенка признаки переохлаждения, например, появление мурашек по коже. При первом появлении подозрений на то, что ребенок простужен , процедуру следует прекратить .
Важные правила закалки
Стойкость положительного эффекта будет максимальной при соблюдении элементарных правил закаливания:
проводить регулярно и систематически;
последовательно понижают температуру воздуха при закалке;
лучше всего проводить процедуры, когда ребенок в отличном настроении;
необходимо исключить возможность переохлаждения.
Таким образом, с помощью простых и очень эффективных процедур можно повысить защитные функции детского организма.
С момента рождения малыш не является абсолютно беспомощным и беззащитным существом. Природа наделила детский организм всевозможными защитными механизмами, например, терморегуляцией, благодаря которой он может избежать как перегрева, так и переохлаждения. Все это предусмотрено физиологией крохи, чтобы, оказавшись в новой среде с условиями жизни, отличными от тех, в которых он рос, находясь в желудке матери, он мог нормально существовать и развиваться.
Терморегуляция — важная способность новорожденного.
Если постоянно создавать ребенку условия, напоминающие оранжерею, то со временем врожденные защитные функции просто перестанут работать за ненадобностью. Такой чрезмерный и нерациональный уход может привести к тому, что любой, даже самый незначительный сквозняк станет опасным для малыша.
Именно в раннем возрасте проявляется выносливость и устойчивость организма к регулярно меняющимся условиям окружающей среды… Для этих целей следует заниматься закаливанием крохи с помощью водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Этот метод не только предотвратит защитные механизмы от атрофии, но и усилит их.
Основные принципы закаливания
Перед тем, как приступить к закаливанию малыша, необходимо узнать основные принципы. этот процесс … Это важно для того, чтобы процедуры закаливания давали стойкий положительный результат, а не, наоборот, негативно сказывались на здоровье крохи.Закаливание будет эффективным при соблюдении следующих правил:
Последовательность и регулярность. Ребенка следует закалять постоянно, вне зависимости от сезонных условий, не делая в процессе длительных перерывов. Желательно, чтобы они стали неотъемлемой частью распорядка дня малыша наряду со сном, умыванием, прогулками и играми. Когда малыш привыкнет к ним, а это не займет много времени, они примут характер обычных повседневных дел.
Последовательность и преемственность.Необходимо постепенно увеличивать продолжительность процедур и последовательно, а не резко снижать температуру воздуха в процессе закаливания. Это правило имеет первостепенное значение для маленьких детей и тех, у кого ослабленный организм.
Возраст и индивидуальные особенности … При закаливании всегда стоит учитывать физическое состояние и возраст ребенка. Особую осторожность нужно соблюдать при закаливании более слабых детей, но заниматься с ними такими процедурами нужно в обязательном порядке… В случае болезни необходимо выяснить у врача, какие из процедур можно продолжить с хотя бы меньшей силой воздействия. Однако если необходимо прекратить закаливание до момента полного выздоровления, по окончании болезни процедуры придется начинать с самого начала.
Хорошее настроение малышки и свобода передвижения. Закаливающие процедуры не принесут желаемого эффекта и будут бесполезны, если проводить их с плачущим и беспокойным ребенком.Малышу не стоит бояться процесса закаливания.
Наблюдение за состоянием рук, ножек и носа малыша до и во время закаливания. Они должны быть и оставаться теплыми. Сильное переохлаждение из-за прохладного воздуха может негативно сказаться на детском организме.

Воздушные ванны нужно делать регулярно, при этом нужно следить за состоянием крохи
Воздушное закаливание
Уважаемый читатель!
В этой статье рассказывается о типовых способах решения ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если вы хотите узнать, как решить вашу конкретную проблему — задайте свой вопрос.Это быстро и бесплатно !
Процедуры закалки на воздухе очень просты и не требуют специальных знаний, навыков и приспособлений. Единственное, что потребуется от родителей, — это их время и желание заложить прочный фундамент в здоровье вашего ребенка. Также полезно знать, как правильно закаливать, как долго и как часто проводить те или иные процедуры. Есть три основных метода закалки на воздухе. Это:
проветривание;
прогулки на свежем воздухе;
воздушные и солнечные ванны.
Вентиляция помещения
Самым простым методом закаливания на воздухе, не требующим участия новорожденного, является проветривание. Наилучший эффект дает сквозной метод. Для этого открывайте окна и двери в проветриваемом помещении. Таким образом, воздух будет циркулировать в помещении, попавшем в него с улицы. Естественно, что в этот период ребенка там не должно быть. Только после того, как комната наполнится свежестью, а температура воздуха в ней упадет на 1-2 градуса, можно, закрыв окна, вернуть малыша.После проветривания переодевать ребенка в более теплую одежду не нужно.

Вентиляция — обязательное ежедневное условие содержания ребенка в доме. Это мероприятие не только снизит температуру в помещении, но и насытит воздух влагой, которая так необходима ребенку для дыхания.
Когда на улице холодно, процедуру проветривания проводить ежедневно 4-5 раз по 10-15 минут. В летний сезон окна в доме должны быть открыты постоянно.
Педиатры рекомендуют поддерживать температуру воздуха в помещении, где большую часть времени находится новорожденный, в пределах 18-22 градусов по Цельсию. Согласно результатам исследований, на скорость роста и развития крохи больше, чем тепло в помещении влияет.
Прогулки на свежем воздухе
Чем больше вы будете на свежем воздухе, тем лучше. Летом вы можете спать на улице, кормить, играть, заниматься спортом и так далее. Однако гулять нужно не только летом, но и в любое время года.Важно одевать ребенка по погоде, стараясь при этом не слишком утомлять его.
После выписки из роддома всех мам волнует вопрос ходьбы, а именно: когда можно выходить на прогулку с новорожденным и сколько должны длиться прогулки. Если температура воздуха на улице не опускается ниже минус 5 градусов по Цельсию, то малыша в возрасте 2-3 недель можно смело выводить на прогулку. Первая прогулка не должна длиться более 10-15 минут.Постепенно это время нужно увеличивать и довести до 1,5-2 часов. Желательно гулять не реже 2 раз в день. В теплое время года количество прогулок может быть больше, а их продолжительность — от 2 до 2,5 часов. Между кормлениями можно ходить как в период бодрствования, так и засыпать малыша. В принципе, до 1,5 лет предпочтительнее проводить дневной сон ребенка на свежем воздухе.
Что касается правильного одевания новорожденного на улице, существует ряд признаков, по которым легко понять, что ребенку комфортно в той одежде, которая на нем.Он:
Спит крепко;
засыпает легко и быстро;
дышит ровно;
не потеет;
У него розовая кожа и теплые конечности.

Прогулки с ребенком следует устраивать как можно чаще, при этом важно подбирать необходимую одежду, удобную для малыша
При сильном переохлаждении наблюдается беспокойный сон, мерзнут нос и конечности, а также лицо становится синим.Перегревание также сопровождается беспокойным сном, к тому же у ребенка потеет лоб и кожа становится влажной. Также важно, чтобы во время прогулок малыш больше находился в тени и был хорошо защищен от ветра.
Воздушные ванны — это когда ребенок некоторое время находится голым в помещении или на улице. Подобные процедуры полезны для организма тем, что:
повышают сопротивляемость детского организма инфекционным заболеваниям, особенно инфекциям, поражающим органы дыхания;
способствуют нормализации процесса терморегуляции у грудничков;
предупреждает воспалительные заболевания кожи;
улучшают состояние нервной системы, малыш становится спокойнее;
увеличивают всасывание и насыщение организма кислородом;
вызывают хороший аппетит и крепкий сон.
Устраивать комнатные воздушные ванны новорожденному следует через 2-3 недели после рождения. Также важно соблюдать определенные правила, а именно:
В первый месяц жизни воздушные ванны заключаются в пеленании, то есть при смене подгузников можно оставить голого ребенка лежать на 1-2 минуты. Достаточно делать это 2-3 раза в день.
В 1,5 месяца закаливание можно совмещать с гимнастикой и массажем, постепенно понижая температуру до 18-20 градусов.
В течение 6 месяцев время процедур следует увеличить до 10 минут, выполняя их 2 раза в день. Вы можете начать с 3 минут и добавлять по минуте каждый день.
Важно не переохлаждать малыша в процессе. При появлении первых признаков переохлаждения в виде мурашек по коже нужно сразу одеть малыша и в дальнейшем сократить продолжительность процедур (рекомендуем прочитать :). При нарушении сна и аппетита стоит на время отказаться от воздушных ванн.

Загорать лучше всего утром, пока солнце не станет слишком жарким.
Летом идеальный вариант — это сочетание воздушных ванн с солнечными ваннами. Если последние провести правильно, то они очень благотворно скажутся на организме. К преимуществам воздействия ультрафиолетовых лучей можно отнести:
гибель патогенных микробов;
улучшение обмена веществ и усвоение питательных веществ;
Улучшение качественного состава крови;
Повышение устойчивости к различным заболеваниям, в частности к рахиту.
Важно знать меру при принятии солнечных ванн, чтобы не навредить ребенку. Идеальный возраст для начала таких процедур — 1 год, хотя вы можете начать делать их уже через полгода.
Солнечное закаливание проводить утром с 9.00 до 11.00 или после 16.00. В эти часы ребенок получит максимальное количество ультрафиолетового излучения при минимальном тепловом воздействии. Загорать можно, когда в тени столбик термометра показывает более 13-20 градусов.Первые процедуры должны длиться 1-2 минуты. Необходимо довести продолжительность до 5-10 минут, увеличивая на 1 минуту каждые два дня.
Закаливая ребенка на солнце, важно защитить его. Чтобы защитить глаза, он должен носить шляпу с большими полями. Также начинать процедуры нужно только через полчаса после еды, а после их окончания можно поливать малыша водой с температурой 28-32 ° С. Также стоит учесть тот факт, что дети с красным и светлые волосы более чувствительны к солнцу и быстрее перегреваются.
Воздушные процедуры необходимы для адаптации новорожденных. Младенцы неспособны к терморегуляции, и такие процедуры помогают защитить их от перегрева.
Под одеждой ребенка могут появиться опрелости и раздражение кожи. Очень часто появляется небольшая сыпь. Острая жара не опасное заболевание, так как возникает в результате перегрева, но вызывает зуд и беспокоит ребенка. Избежать появления таких проблем помогут воздушные процедуры.
Прочтите: Как бороться с опрелостями
Оставляют ребенка на время раздетым — его закаляют.
Воздушные ванны — неотъемлемая часть аэротерапии (аэротерапии). Улучшают кровообращение, тонизируют, способствуют здоровому сну … После процедуры у детей улучшается аппетит,
Важно знать! Воздушные процедуры укрепляют детский организм, поэтому проводить их нужно несколько раз в день.
Как и когда проводить процедуру
Воздушные ванны для новорожденных проводят в помещении и на открытом воздухе. Они могут быть полными (когда ребенок раздет) или частичными (обычная прогулка по улице).
Как проводить воздушные процедуры в помещении
В помещении аэротерапия проводится в проветриваемом помещении. Каждый раз, когда вы меняете ребенку одежду, меняете подгузник, желательно на время оставить его раздетым.
Поскольку у новорожденных еще не развита способность к терморегуляции, первые дни их оставляют голыми на 1-2 минуты, постепенно увеличивая время. В три месяца малышей можно оставлять раздетыми на 30-40 минут.
Первых недель для воздушных процедур достаточно на то время, которое уходит на переодевание малыша, обработку кожных складок.Кроме того, новорожденных нельзя полностью раздевать. На 2-3 минуты снимите шапку с головы, через некоторое время — майку, а затем ползунки. Месячного ребенка оставляют раздетым на 10-15 минут. В это время можно положить на живот. Эта поза способствует укреплению мышц спины и благотворно влияет на пищеварительную систему.
Чтобы малыш не капризничал, проводя с ним воздушные процедуры, можно делать зарядку. Есть комплекс упражнений, которые обязательны для новорожденных.С малышом можно играть, по окончании воздушной ванны кожу малыша необходимо смазать специальным детским кремом или маслом.
Важно знать! Ребенку следует принимать воздушную ванну при температуре выше 22 градусов, в комнате не должно быть сквозняков.
Процедуры на открытом воздухе
Регулярная прогулка на свежем воздухе — элемент аэротерапии при соблюдении определенных правил … Гулять с малышом можно где угодно: в парке, в лесополосе, во дворе. Главное, чтобы здесь не было промышленных предприятий, железной дороги, оживленной трассы.Одевать малыша на прогулку необходимо по сезону, ни в коем случае не допускать перегрева.
Многие молодые мамы боятся замерзнуть и одеваться слишком тепло. Хотя врачи рекомендуют посчитать, сколько слоев одежды одет на взрослого, и одеть ребенка, добавив один слой.
Во время прогулки необходимо следить за тем, чтобы малыш не потел или, наоборот, не замерз. Это легко сделать, проверив, не влажно ли у вас нижнее белье.Если ребенок потеет, ему следует переодеться и уменьшить количество надетой одежды. Чтобы узнать, не замерз ли он, нужно прикоснуться к носику малыша. Если холодно, немедленно возвращайтесь домой и тепло оденьтесь.
Летом можно проводить воздушные процедуры, оставив ребенка полностью раздетым. Главное, чтобы на ребенка не влияли прямые солнечные лучи. … При температуре воздуха выше 25 градусов желательно, чтобы малыш большую часть времени был раздетым.Только во время сна новорожденных обязательно накрывают тонкой пеленкой. В случае сильного ветра на улице лучше одеть ребенка.
В теплое время года можно практически весь день гулять на улице с новорожденным. Если температура ниже 15 градусов по Цельсию, то на свежем воздухе можно находиться не более 1 часа. В небольшой мороз можно гулять 10 минут.
Приучать новорожденных к прогулкам на свежем воздухе необходимо постепенно, особенно детей, рожденных в холодное время года.Зимних детей выводят на улицу на 2-3 минуты. Им приходится носить их дольше, поэтому многие мамы предпочитают вывозить детей на балкон в коляске. Осенью и весной малышей сначала выводят на улицу на 10-15 минут, каждый день добавляя по 5 минут на прогулку. Впервые с летними детьми проводят полчаса, и каждый раз увеличивают время на 30 минут.
После прогулки на свежем воздухе у новорожденных улучшается аппетит, они лучше спят. Поэтому, если на улице не идет дождь или сильный мороз, обязательно нужно гулять с детьми.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ — использование воздействия свободно движущегося воздуха на тело с целью закаливания и исцеления.
Воздействие воздушных ванн на организм человека зависит от температуры воздуха, его влажности и движения (от силы ветра).
Воздушные ванны в правильной дозировке оказывают успокаивающее действие на нервную систему, повышают общий тонус тела, вызывают хороший сон и аппетит, а при постепенном понижении температуры оказывают закаливающее действие на организм.
Организм человека по-разному реагирует на воздушные ванны: например, при ваннах с теплым и прохладным воздухом (от + 30 ° до + 15 °) отмечается более редкое и более глубокое дыхание, снижается частота пульса и снижается артериальное давление; при значительном понижении температуры воздуха (начиная с + 15 ° и ниже) в организме сохраняется тепло; кожа бледнеет, повышается артериальное давление, учащаются пульс и дыхание. Если баня с холодным воздухом длится долго, то она может вызвать нежелательную реакцию: наступает переохлаждение организма, появляется озноб, кожа синеет.Чтобы реакция организма на воздушные ванны была благоприятной, необходимо соблюдать известные правила: принимать воздушные ванны начинать в теплое время года, при температуре воздуха не ниже 20 °, без резкого ветра, начиная с местные или частичные ванны (сначала обнажаются руки и ноги, затем половина туловища, а затем все тело), желательно в первой половине дня, через 1/2 — 1 час после завтрака. Воздушные ванны следует начинать с 5-10 минут и постепенно увеличивать до нескольких часов. Ослабленным, зябким людям ванны следует начинать в одежде.Сопровождать воздушную баню можно прогулкой, игрой, гимнастикой; работать полуобнаженным в саду или в огороде. Это особенно важно в прохладную пасмурную погоду. Лучшее место для принятия воздушных ванн — лесная поляна, шезлонг в саду в тени деревьев, побережье моря или реки (под навесом или ширмой). В дождливую погоду можно принять воздушные ванны в беседке, под навесом. Очень полезно сочетать воздушные ванны с обливанием, растиранием, душем или купанием в море или реке.Воздушная ванна может быть подготовкой к солнечным ваннам … Если организм постепенно привыкает к холоду, то можно принимать воздушные ванны до наступления холодов. В зимних условиях можно принимать воздушную ванну в комнате: вставать с постели, не переодеваться, делать гимнастические упражнения при открытом окне или окне. В холодное время года можно спать в спальнике на веранде или балконе.
Воздушные ванны можно рекомендовать всем здоровым людям независимо от возраста; пациенты — с заболеваниями нервно-сосудистой системы, в частности с артериальной гипертензией, с заболеваниями органов дыхания, с функциональными нарушениями нервной системы, переутомлением, ослабленными или перенесшими какое-либо заболевание.Воздушные ванны противопоказаны при лихорадочных заболеваниях, при сердечной недостаточности, при заболеваниях органов движения и периферической нервной системы в период обострения.
Краткая бытовая энциклопедия … — М .:. Эд. А. Ф. Ахабадзе, А. Л. Грекулова. 1976 г. .
Посмотреть, что такое «ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ» в других словарях:
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ — вид аэротерапии: дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей … Большой энциклопедический словарь
воздушные ванны — вид аэротерапии: дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей.* * * ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ, вид аэротерапии: дозированное воздействие воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого … … энциклопедический словарь
Ванны воздушные — использование в лечебных и профилактических целях воздействие воздуха на обнаженное тело человека; один из методов аэротерапии (см. Аэротерапия) … Большая Советская Энциклопедия
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ — вид аэротерапии: дозированное воздействие на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей … Естествознание. энциклопедический словарь
ВАННА — ВАННЫЕ КОМНАТЫ, процедуры, при которых на организм воздействуют в лечебных, профилактических или гигиенических целях водой (см. Гидротерапия), воздухом (воздушные ванны), солнечным светом (см. Гелиотерапия)… Современная энциклопедия
Air — бани (так называемые римские бани), когда сухой воздух, нагретый до известной температуры, контактирует с телом в замкнутом пространстве. Самый простой способ устроить ванну с сухим воздухом — посадить пациента в венское кресло, под которым … … Энциклопедия Брокгауза и Ефрона
Ванны — (медицинские) медицинские или гигиенические процедуры, во время которых тело частично или полностью погружается в воду или другую среду.Содержание 1 Типы ванн 1.1 Окружающая среда 1.1.1 Вода 1.1.2 Воздух … Википедия
Ванны — I Ванны — это процедуры, при которых тело подвергается воздействию воды, воздуха, солнечного света в лечебных, профилактических или гигиенических целях. Чаще всего термин «ванна» обозначает водные процедуры; также выделяют воздух (см. Аэротерапия) и … Медицинская энциклопедия
Ванны — (медицинские) медицинские или гигиенические процедуры, при которых тело полностью или частично погружается в воду или другую среду.В зависимости от среды, в которую погружено тело, различают водяные и грязевые В. (см. … … Большая Советская Энциклопедия
воздушные бани — дозированное охлаждающее воздействие воздушной среды на частично или полностью обнаженное тело человека; вид аэротерапии … Большой медицинский словарь
умный подход к собственному здоровью. Закалка на воздухе Воздушные бани начинаются с температуры
Можно ли вообще не простудиться и тем самым обезопасить себя от большого количества достаточно серьезных заболеваний? Да, это возможно.Яркий тому пример — «моржи» — любители зимнего купания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодному раздражению, они не болеют простудными заболеваниями, не болеют горлом, бронхитом и даже насморком! Но среди них немало пожилых и пожилых людей. Они не боятся холода, потому что окаменели, натренировали сосудистые реакции и получили возможность даже зимой купаться на природе.
Правильно проведенное закаливание служит не только профилактикой простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психики.Во время закаливающих процедур из-за быстрой смены сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка сосудов. В результате улучшается кровообращение внешних слоев тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры помогают снизить и даже полностью устранить раздражительность, слабость, утомляемость, нормализовать сон, повысить физическую и умственную работоспособность, повысить эмоциональный тонус. Общий результат закаливания — повышение естественной неспецифической резистентности организма, активация его защитных и приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.
Главное условие успешного закаливания организма — систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур. Лучшее время для закаливающих процедур — утренние часы сразу после сна. Для начинающих закаливать наиболее подходящее время года — конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от сезона и состояния здоровья следует использовать разные методы закаливания.
Воздушные и солнечные ванны
Воздушные ванны
Воздействие воздушных ванн на кожу человека мобилизует его защитные и приспособительные реакции, повышает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям.Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожи, успокаивают нервную систему.
Воздействие воздушных ванн на организм можно сравнить с воздействием водных процедур: эффект обеих тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.
Принимая воздушные ванны на открытом воздухе, необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие.Создавая изменение температуры за счет постоянного движения своих частиц, воздух возбуждает кожные рецепторы на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов ее кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы тепловыделения и увеличивает теплопередачу.
Воздушные ванны принимаются в затененных местах. На свежем воздухе их рекомендуется начинать со спокойствия, а позже, по мере привыкания к действию прохладного воздуха, их можно делать даже при слабом ветре… Для практической оценки силы ветра используются следующие характеристики: штиль (штиль) — листья на деревьях не раскачиваются, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дыхание — легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветер — колышутся только листья на деревьях; свежий ветер — колышутся веточки на деревьях; сильный ветер — вибрация крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.
Закаливание с воздушных ванн лучше всего начинать летом при температуре воздуха 20-22 ° С, затем по мере понижения температуры воздуха постепенно приучать организм к более прохладному режиму воздушных ванн.Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в помещении, так как даже в теплую летнюю погоду любое легкое движение воздуха значительно усиливает действие воздушной ванны, что для первых процедур нежелательно. Через 2-3 дня воздушную баню можно делать на открытом воздухе.
Первые ванны длятся не более 5 минут, затем продолжительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 минут и доводится до 40-60 минут. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 часов).
Если закаливание на воздушных банях начинается зимой, то помещение, в котором будет проводиться данная процедура, предварительно тщательно проветривается и температура в нем доводится до 20 ° С, затем также принимается воздушная баня на 5 минут. По мере привыкания к исходной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в помещении до 8-10 ° С, продолжительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 минут.
Во время воздушной ванны (зимой и летом) очень полезно делать гимнастику, а затем водные процедуры.
Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или сильной слабости, при острых инфекционных заболеваниях и простудных заболеваниях, при декомпенсированном пороке сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.
Загорать
Солнечные лучи, воздействуя на человеческий организм, вызывают в нем различные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым действием, желтые и зеленые — преимущественно на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме.Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, расположенные на поверхности кожи, так и косвенно — за счет активации защитных свойств крови.
Энергия, поглощаемая тканями Солнечные лучи вызывают сложные биохимические преобразования не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов накапливаются в подкорковых образованиях головного мозга, где они переключаются на нервные пути, ведущие к внутренним органам.В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а, следовательно, его работоспособность, улучшается сон и настроение.
Солнечные ванны при правильном приеме вызывают легкое покраснение кожи и легкое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время принятия солнечных ванн температура кожи повышается через 15-20 минут на 4-8 ° С, через 10 минут после окончания облучения снижается до исходного уровня.В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40 ° C, но после процедуры нормализуется в течение 40-50 минут.
При умеренной дозировке солнечные ванны не оказывают длительного воздействия на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1 ° С и последующее ее снижение до нормы в течение часа считается нормальной реакцией.
При слишком продолжительном пребывании на солнце могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегревом тела.Так, например, происходит сильное расширение сосудов кожи, падение артериального давления, длительное нервное возбуждение, бессонница. Чрезмерное использование солнечного света приводит к ожогам.
Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн очень важно учитывать индивидуальные метеорологические факторы: температуру, влажность и движение воздуха. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности человека — чувствительность к солнечному излучению, частоту возникновения кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья.Лучше всего загорать утром между 8 и 12 часами дня, так как ультрафиолетовое и инфракрасное излучение утром менее интенсивно. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 минут, затем ее продолжительность ежедневно увеличивается на 5 минут. После появления солнечных ожогов можно принимать солнечные ванны по 1 часу каждый день. Если после ванны пульс учащается или становится нерегулярным, то эту процедуру необходимо временно прекратить.
Через 10-15 минут после принятия солнечных ванн полезно облить все тело водой с температурой 20-25 ° C или искупаться.
Хорошее здоровье — признак правильного использования солнечных ванн: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. Следует избегать солнечных ванн при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонии, склонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, повышенной чувствительности кожи к солнечному свету.
Закаливающие водные процедуры
Общие процедуры с холодной и холодной водой вызывают значительные потери тепла в организме, и чем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура, тем большая потеря тепла происходит в первые минуты; позже этот процесс замедляется.Многократное воздействие холодной воды создает условия для развития реакций, снижающих теплоотдачу и увеличивающих тепловыделение, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, усиленному образованию внутреннего тепла в организме.
Процедуры охлаждения и закаливания можно продолжать только в том случае, если человек не чувствует озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды во время этих процедур должна быть безразличной (34-35 ° C ° C) или приятно прохладной (30-33 ° C), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения.Применение закаливающих процедур устраняет внезапные раздражения водой с низкой температурой. Только после достаточно длительного использования индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 недель) температуру воды постепенно снижают до 14-12 ° С и ниже, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Обтирания обычно начинают с верхней части тела, и в первые дни протирают только руки от кистей до плеча полотенцем или губкой, смоченной в воде комнатной температуры… Они производятся равномерными, достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки протирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.
Через 3-5 дней начинают растирать верхнюю часть тела: влажным, слегка отжатым полотенцем, варежкой или губкой быстро вытирают руки, затем грудь и спину, после чего протирают сухим полотенцем, пробуя вызвать покраснение кожи.
Через 2 недели вытирается все тело, сначала руки, затем грудь и живот и, наконец, спина и ноги.Вся эта процедура проводится не более 2-3 минут, завершается энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятного тепла.
Лиц пожилого и пожилого возраста, а также лиц с повышенной чувствительностью к холоду следует вытирать с тела только частями: намочив одну руку, протереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу же высушить. полотенцем; Таким же образом поочередно намочите и сразу же протрите сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу по отдельности.
После 7-10 дней полного вытирания тела необходимо каждые 3-5 дней начинать понижать температуру воды на 1 ° C и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) доводить температуру воды до 12-14. ° С. Продолжать ежедневно в течение 2 месяцев делать полные обтирания холодной водой, после чего можно переходить к более сильным процедурам (обливания и ванны).
Обтирание проводят утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно помимо закаливающего действия оказывает тонизирующее действие, придает бодрость, снимает расслабление, иногда наблюдается после сна.
С небольшим изменением обтирание можно проводить вечером перед сном, чтобы успокоить нервное возбуждение, улучшить сон и его нарушения (бессонница, трудности с засыпанием, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). При этом вода не должна быть холодной, а после протирания кожу полотенцем не сушить, а на влажное тело надевается сухое белье и сразу ложиться спать, плотно подоткнув одеяло со всех сторон.
Различие в действии утреннего и вечернего протирания объясняется разным воздействием на заключительный этап процедуры.В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до покраснения кожи, одновременно с кровотоком, раздражением кожных рецепторов, что увеличивает общую двигательную активность и вызывает ощущение свежести и бодрости; в другом случае постепенное высыхание кожи (под одеялом) не раздражает рецепторы кожи, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития угнетения сна.
Douche
Через 1-2 месяца ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру — обливание сначала только руками, затем руками и ногами и, наконец, обливанием всего тела.
Процедура проводится следующим образом: в первую неделю плечи, предплечья и кисти обливаются водой с температурой 20 ° С. После обливания кожу рук натирают махровым полотенцем и мышцы. являются самомассажем. В течение второй недели к обливанию рук добавляется обливание ступней водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног.Через 2 недели обливается все тело в следующей последовательности: руки, ноги, затем струя воды направляется на нижнюю часть тела сзади и спереди, после чего обливается верхняя часть тела — грудь и спина. Сразу после обливания тело натирают махровым полотенцем и проводят самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температура воды начинает постепенно снижаться (на 1 ° C каждые 3 процедуры) и доводить ее до 12-14 ° C.Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.
Одна из первых процедур закаливания — обливание ступней. Процедура выполняется следующим образом; встать в ванну или таз, облить ноги холодной водой (17-18 ° С), начиная с колен, примерно 5 секунд. Уменьшайте температуру воды на 1 ° С каждые 3 дня, минимальная температура должна быть не менее 12-14 ° С. Сразу после заливки сильно растирайте ноги сухим махровым полотенцем до розового цвета кожи, начиная от пальцев ног в сторону коленного сустава. который стирается последним.
Холодная ванна для ног: налейте воду температурой 18-20 ° C в емкость или большое ведро, сядьте на стул, опустите в воду обе ступни до колен. Продолжительность первых трех ванн для ног не должна превышать 1 минуту, затем ее увеличивают до 2 минут, а после 6 процедуры — до 3 минут. В дальнейшем, не увеличивая длительность ванны, через каждые 2–3 процедуры снижать температуру воды на 1 ° С и доводить до 14 ° С
После ванны ноги растираются сухим махровым полотенцем и голень мышцы самомассажные.
Холодные ванны для ног являются хорошим закаливающим средством, а также могут использоваться для предотвращения варикозного расширения вен нижних конечностей.
Летом закаливание можно начать, пройдя босиком по траве, мокрой после дождя или росы, мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу помещения. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 минутами, затем постепенно увеличивается на 1-2 минуты и доводится до 15-20 минут. После каждой процедуры ноги обливаются водой комнатной температуры (18-22 ° С), тщательно протираются сухим махровым полотенцем и надеваются чулки или носки.
Через 2–3 недели эффект от процедуры можно усилить «ходьбой по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду с температурой 18-20 ° С, ноги опускают до щиколоток и «шагают на место». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 минут, затем до 2-3 минут. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1 ° С и доводят до 12-14 ° С. Эффект от этой процедуры становится более эффективным при понижении температуры воды, а также при повышении уровня воды (насколько сильно как колени, в этом случае процедура проводится в ванне).
После прогулки по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и сильного покраснения кожи.
Все вышеперечисленные процедуры для ног не только очень эффективны для профилактики простудных заболеваний (острый катар верхних дыхательных путей, насморк, трахеит, бронхит, грипп, тонзиллит), но и благодаря тренировкам сосуды ног, предотвращают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей…
Процедура закалки в воздушной ванне известна давно. Это легкий и эффективный метод повышения защитных сил вашего организма и укрепления ослабленного иммунитета.
Свежий воздух помогает всем снять усталость, дает силы и энергию, поэтому воздушные процедуры очень полезны для человека. Воздушные ванны закаливают не только детей, но и взрослых. Кратковременное воздействие на кожу без одежды солнечных лучей и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам.Этот метод настолько эффективен, что его рекомендуют даже новорожденному ребенку.
Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и другими веществами, и кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванну. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха определенной температуры. Когда люди проходят процедуры на открытом воздухе, температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.
Они принимают воздушные ванны, чтобы закалиться и взбодриться, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:
создать уютное место для их приема на свежем воздухе;
Лучше всего полностью снять одежду;
Вы можете принимать ванну в затененном, спокойном месте, например, под широким деревом.
По температуре воздуха воздушные бани делятся на холодные, прохладные, теплые и горячие. Для таких процедур тело обнажается постепенно, но первое время нужно принимать теплые ванночки, не ниже 20 ° С. Если выполнять здоровый ритуал принятия ванн на свежем воздухе каждое утро, результата не будет. долго ждать.
Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, затем время постепенно увеличивают, даже до двух часов. После такой воздушной процедуры очень эффективна обычная ванна, контрастный душ, а также купание в реке или бассейне в теплое время года.Время на профилактические или лечебные мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.
Принимаем воздушные ванны сидя, лежа или стоя. Вы можете начать полезное занятие на улице в теплую погоду, но не более чем за полчаса. Лучше всего постепенно закаливать дома, а когда организм к этому привыкнет, выходить на свежий уличный воздух.
После принятия ванны рекомендуется спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда первые приемы пройдены и организм привыкнет к новым процедурам, можно совмещать их с утренней зарядкой… Если мы будем постоянно принимать ванну, то у нас повысится иммунитет, и мы будем набираться сил для повседневных забот.
Ванны на воздухе лучше всего принимать курсами по три месяца. Для эффективного лечения некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны на средний уровень, поэтому важно не забывать о своих внутренних переживаниях и эмоциях. Если вдруг появилась слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.
Противопоказания
Воздушные ванны запрещены в острые периоды болезней, при высокой температуре тела, ослабленном пациенте, при заболевании легких.
Если на улице туман или дождь, вам также не нужно выполнять воздушные процедуры.
Женщинам во время менструации авиационная профилактика нежелательна.
Если человек чувствует себя плохо или ослаб на свежем воздухе, следует прекратить принимать ванны.
Но в случае появления «мурашек по коже» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы впервые принимаем воздушные процедуры.
Преимущества воздушных ванн для новорожденных
Купание для новорожденных — простой, но эффективный метод.С первого дня рождения ребенка у родителей есть возможность закалить этим методом. Температура воздуха должна поддерживаться не ниже 23 °, но со временем ее можно понизить. Через год детей смело раздевают на 20 °. Мы принимаем ванну на улице или в другом удобном месте, но закаливать малышей лучше сначала в жилых помещениях.
За температурными показателями нужно внимательно следить, а если они повысились, то проветривайте комнату, где спит малыш.
Когда тело новорожденного окрепнет и начнутся первые закаливания, можно гулять одновременно с воздушными и солнечными ваннами. На младенце может быть одежда, которая не будет мешать оздоровительной процедуре. Начать прогулку стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут дважды в день.
Погода должна быть теплой, без ветра и палящего летнего солнца. Маленьким детям запрещены длительные прогулки на солнышке, а ванны лучше принимать в затененных местах.Необходимо следить за тем, чтобы малыши в это время перестали плакать и капризничать, иначе процедуры прекращаются.
Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами — самое простое и доступное мероприятие, направленное на укрепление иммунитета. Дети с удовольствием принимают ванну, а затем спят гораздо спокойнее.
Преимущества принятия лечебных ванн
Свежий воздух воздействует на кожные нервные окончания, изменяя температуру, а через него — на все системы внутренних органов человека, особенно дыхательную и сердечную.Повышается эластичность кожи, одновременно улучшаются ее работа и терморегуляторные функции.
Воздушные ванны прекрасно расслабляют после будних дней, а также после изнурительного умственного или физического труда. Принимать ванны нужно, чтобы моментально поднять настроение и взбодриться.
Одна из основных функций процедур — закаливание, повышающее сопротивляемость различным инфекционным заболеваниям. Для отличной профилактики простуды их принимают люди любого возраста. Если добавить к ним обтирания холодной водой и регулярные упражнения, то их эффективность значительно возрастет.
Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), заключающийся в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей.
При этом улучшается обмен веществ, тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, снижается повышенная возбудимость, улучшается аппетит, сон, поднимается настроение и бодрости добавляется. Артериальное давление нормализуется, кровоток ускоряется, улучшаются сердечная деятельность и деятельность дыхательной системы… Повышаются защитные способности и твердеет организм, снижается риск заболеваний. Тон, цвет и структура кожи улучшаются. Кроме всего прочего, дышать чистым свежим воздухом — само по себе несравненное удовольствие и удовольствие.
«Воздушные ванны нужно начинать в теплое время года, летом. В холодное время года начинать принимать воздушные ванны дома в предварительно проветриваемом помещении. По мере застывания эту процедуру можно переносить на улицу». Оптимальное время для принятия воздушных ванн — утром до или после легкого завтрака или вечером перед ужином.Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то сделать это нужно через час-два после обеда.
Оставь при себе минимум одежды — купальник, топ с шортами. Это будет частичная воздушная баня. Даст частичный эффект, лучше оставаться полностью обнаженным. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна сразу воздействовала на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергетическую реакцию организма. А теперь сядь и просто отдохни или читай. Если нет времени, то совместите принятие воздушной ванны с домашними делами.
»Воздушная баня должна приносить удовольствие. Здесь главное благополучие. Его продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья. «Для здорового человека оптимальная температура воздуха — 15-20. Слабым людям следует начинать с трех минут. Для закаливания достаточно время от времени увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. баня при комфортной температуре воздуха — полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «мурашек по коже». Если вы чувствуете, что мерзнете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, воздушные ванны хорошо сочетать с ходьбой, бегом трусцой, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, лучшие воздушные бани там, где нет промышленных предприятий: у леса, у моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами — летучими эфирными соединениями.Помимо благотворного воздействия на легочную систему, фитонциды лечат сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, а также активирует иммунную систему.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу.Спите с открытым окном. Возьмите за правило в хорошую погоду держать окна открытыми круглосуточно. В дождливую или холодную погоду проветривайте комнату не менее трех раз в день.
Польза закаливания на воздухе для тела ребенка
Закаливание не относится к методам лечения, это профилактическое мероприятие, но если придерживаться этого метода борьбы с различными простудными заболеваниями, то родители могут смело рассчитывать, что их малыши будут отличаться высокой выносливостью и сильной иммунной системой.
Специфика метода закаливания ребенка с самого раннего возраста воздушными процедурами приводит к выработке в организме стойкого защитного фактора по отношению к разным видам вредных бактерий и инфекций.
Метод воздушных процедур для новорожденных: как и сколько времени закалить?
Специалисты советуют перед проведением процедур закаливания грудничков ознакомиться с основными принципами их воздействия на детский организм. Перед началом курса врачи советуют обратить особое внимание на следующие факторы:
Индивидуальные характеристики и подход.
Последовательность процедур.
Систематическая реализация с постепенным увеличением факторов воздействия.
Смешивание общих принципов отверждения с местным.
Постепенная адаптация к новым видам нагрузок при закаливании на воздушных ваннах новорожденных.
Проветривание квартиры
Начало курса закаливания новорожденных — проветривание помещения, в котором они находятся. Если у малыша нет индивидуальных запретов, независимо от времени года, комнату следует систематически проветривать.Если на улице слишком холодно (от -100С), достаточно воспользоваться окном, открыв его на 15-20 минут, следя за температурой воздуха в помещении. Специалисты советуют проветривать помещение в формате:
.
Для новорожденных, признанных врачами абсолютно здоровыми, проветривание помещения следует проводить 3-4 раза в день с увеличением процедур до 7-9 раз.
Детям с незначительными проблемами со здоровьем ИВЛ проводят 2-3 раза в день.После полного восстановления здоровья ребенка количество процедур увеличивается.
Для малышей, у которых простуда с угрозой перерастания в хроническую, закаливание проводится в щадящем режиме: во время проветривания ребенка выводят из комнаты и возвращают при закрытии окна (окна). В дальнейшем количество процедур постепенно увеличивается и с очевидными улучшениями они доводятся до стандартов, применимых к здоровым детям.
Во всех случаях изначально при проветривании перепад температуры в помещении, где находится новорожденный, не должен опускаться более чем на 3-4 градуса.Позже, при условии, что малыш хорошо реагирует на прием, помещение проветривается на более длительный срок.
У малышей, с которыми начинают заниматься этим видом закаливания с рождения, в дальнейшем проблем с переохлаждением практически не возникает. Попадая в детские сады, детские сады, школы и другие детские учреждения, где особое внимание уделяется проветриванию, закаленные дети гораздо реже заболевают простудными заболеваниями, чем категория малышей, которых принято называть «тепличными».
Баня комнатная без одежды
Постепенно переходя к другим процедурам, с помощью которых организм ребенка закаляется, особое внимание специалисты уделяют воздушным ваннам, когда малыш полностью раздевается и некоторое время находится в таком положении. В чем польза таких процедур и почему этот метод закаливания рекомендуется грудничкам с самых первых дней после рождения:
Ребенок становится менее восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям.
Заметно улучшилась терморегуляция у закаленных приемом воздушных ванн голышом: дети не капризничают при изменении температуры, их поведение спокойное, после процедур ребенок остается активным, но при этом его сон отличается спокойствием.
Кожа ребенка имеет лучшую защиту от поражений дермы и болезней, беспокоящих малышей в этот период: потницы, пеленочного дерматита и других.
Дети отличаются спокойствием, в их поведении не заметны нервные срывы, они более активны в развитии.
У детей хороший аппетит.
Вначале закаливание сводится к кратковременному раздеванию новорожденного во время смены подгузника.Как правило, ребенку достаточно 2-4 минут, чтобы за неделю привыкнуть к таким процедурам. Далее ребенка можно чаще раздевать, играть с ним, выполнять гимнастические упражнения для развития опорно-двигательного аппарата. По истечении первых трех месяцев продолжительность процедур можно увеличить до 15 минут, при понижении температуры в помещении до 18-200С.
Зимние прогулки
Малышам, рожденным летом, разрешены прогулки на свежем воздухе практически с первых дней рождения.Главное условие для мамы — это правильный подбор одежды, с условием, чтобы новорожденному не было слишком жарко, но при этом он не подвергался сквознякам.
В незамерзающие зимы, когда перепад температур не превышает -50С, уже в 2-недельном возрасте матери могут выводить малышей на улицу для коротких прогулок на свежем воздухе. Первые зимние прогулки следует проводить в местах, где нет сильных сквозняков, скоплений пыли и других агрессивных факторов, продолжительностью не более 15 минут.Постепенно увеличивая время нахождения на свежем воздухе, уже в первые 3 месяца жизни малыш может находиться на улице от 30 до 50 минут.
Продолжительность пребывания на свежем воздухе следует постепенно увеличивать: для 6-месячных малышей — 2-3 раза в день от 1 до 1,5 часов. Во время прогулок мамам следует обеспечить малышам комфортное пребывание на свежем воздухе: правильно выбрать одежду, при необходимости использовать одеяло и другие вещи, чтобы ребенок не замерз, но при этом не был очень жарко, слишком жарко.
Как определить, что у новорожденного правильный комплект теплой одежды и что прогулки на свежем воздухе ему полезны:
Ребенок не капризен, активно реагирует на подвешенные в коляске игрушки.
Малыш быстро засыпает, дыхание ровное.
После возвращения с прогулки у малыша все вещи сухие, кожа малыша не потная и при этом розовая.
Довольно сложно ответить на вопрос: сколько можно гулять с младенцем.Если во время сна у ребенка появляется синюшность под глазами и на щеках, становится холодным нос, ребенок постоянно ворочается — все признаки переохлаждения видны на лице.
Сон на свежем воздухе
Самый полезный момент прогулок на свежем воздухе для малыша — это дневной сон. Именно поэтому в первые месяцы жизни малыша родителям рекомендуется покупать коляску такого формата, в которой малыш мог бы комфортно чувствовать себя во время сна во время прогулки.
Молодые мамы часто задают детским врачам вопрос: почему ребенок во сне кружится, часто переворачивается и почти мгновенно засыпает на прогулке, при этом дыхание у него ровное, цвет лица розовый, а новорожденный сам после такого отдыха активен и бодр. Чистый воздух, особенно если прогулки проводятся в местах, где нет пыли, нет громкого шума, например, в парке, скверах, скверах, очень полезен для организма. Во время сна малыш полностью отдыхает: его дыхание ровное и при этом ребенок практически не реагирует на посторонние звуки.Если возможности для прогулок ограничены, специалисты рекомендуют использовать балконы и лоджии, уложить ребенка для сна, полностью открыв одно из окон, при этом следить за отсутствием сквозняков. При этом процедура прогулки должна быть регулярной и примерно в одно и то же время.
Противопоказания для приема воздушных ванн у грудных детей
Несмотря на все преимущества воздушных ванн, существует ряд противопоказаний, которые временно или полностью запрещают подобные процедуры.
Наличие повышенной температуры в острой стадии простудных заболеваний.
Отрицательная реакция малыша.
Болезни инфекционного характера.
Ухудшение здоровья малыша: похудание, аппетит.
Наличие генетических заболеваний, перешедших в хроническую форму.
Недоношенность.
Если с возрастом в организме малыша происходят положительные изменения, то только после разрешения специалистов можно постепенно приучать малыша менять температурный режим методом закаливания.
Воздушные ванны
Пожалуй, о пользе воздушных ванн и говорить не приходится. Все мы с детства знаем, насколько целебно их действие. Пребывание на пляжах, солнечные ванны, купание — все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Наш организм насыщен кислородом, а значит, улучшается обмен веществ, снижается риск заболеваний. Еще полезнее контрастные воздушные ванны, то есть чередование воздействия и укутывания теплой одеждой.
Контрастные воздушные ванны
Процедура Время выдержки, сек. Время разогрева в одежде, сек.
1-й 20 60–120
2-я 30 60
3-й 40 60
4-я 50 90–120
5-я 60 90
6-й 70 120
7-я 80 120
8-й 90 120
9-я 100 120
10-я 110 120
При выполнении данных процедур по возможности нужно обнажить все тело.Также нужно помнить, что одежда в промежутках между обнажениями должна быть несколько теплее, чем требуется по сезону.
После завершения процедур следует некоторое время полежать на твердой и ровной кровати с твердой подушкой.
При проведении контрастных воздушных ванн нужно находиться обнаженным в помещении с открытыми окнами, а для сохранения тепла — закрыванием окон. Теплая одежда должна быть теплой, но избегайте перегрева до пота. Больному и ослабленному человеку обязательно есть кому помочь.
Время проведения процедур лучше всего выбирать незадолго до восхода солнца или примерно до 10 утра, проводить их можно вечером, примерно в 21 час. Процедуры продолжаются 30 дней, затем перерыв на 3-4 дня, затем снова 30 дней лечения. Это нужно делать около 3 месяцев, а в случае заболевания печени или других внутренних органов курс лечения следует продлить до года.
Часто во время лечения возникает дискомфорт: зуд, дискомфорт или боль в животе. Это носит временный характер и свидетельствует о начале самовосстановления организма.
Ванны с контрастным воздухом можно принимать на открытом воздухе, если позволяют погодные условия. Техника такая же, как и в помещении. Следует только помнить, что одежда для согрева должна быть очень теплой; время разогрева можно продлить, но время выдержки необходимо строго соблюдать.
Первый сеанс (от 1 до 40 секунд) должен лежать на спине, от 40 до 70 секунд — на правом боку, от 70 до 100 секунд — на левом боку, от 10 до 110 секунд — снова на спине .
При воздействии можно потереть онемевшие части тела или выполнить упражнение «Золотая рыбка», упражнение для капилляров, а также для спины и живота.Одевшись, нужно лечь, плотно сомкнув ладони над солнечным сплетением. А после завершения всей процедуры полежать 10 минут с сомкнутыми стопами и ладонями. Эта процедура проводится за час до еды или через 30–40 минут после нее, а также не ранее, чем через час после ванны.
Предлагаемая мной методика не только усиливает кожное дыхание, но также улучшает другую функцию кожи — выделительную. Как и почки или другие органы выделения, кожа выделяет из крови вредные вещества через потовые железы.
Общая площадь кожной поверхности кожи человека составляет от 1,7 до 2,6 кв.м. Примерное количество потовых желез — три миллиона. Количество сальных желез составляет примерно 250 тысяч. Сальные железы выделяют продукты кишечного брожения, йод, бром, антипирин, салициловую кислоту.
Потовые железы выделяют в сутки 600-900 г пота, а иногда даже до 1400 г. Это зависит от внешней температуры, количества вылитой жидкости, почечной недостаточности, интенсивности кровообращения, таких состояний, как беспокойство, страх, гнев, которые усиливают потоотделение.При развитии подострых заболеваний вместо приступа лихорадки появляется ночная потливость.
Пот содержит минеральные соли, жирные кислоты, мочевину; молочная, муравьиная, уксусная кислоты. В нормальном состоянии при одном литре пота выделяется около 1 г мочевины, в болезненном состоянии количество мочевины значительно увеличивается. Во время болезни потовые железы усиливают свою деятельность, чтобы избавить организм от токсинов и других веществ, которые не могут быть выведены почками, легкими и пищеварительным трактом.Их напряженная работа в острый период болезни напоминает усилия моряков, откачивающих воду из трюма потерпевшего крушение корабля.
Размер потовых желез неодинаков: одни из них могут достигать 3-4 мм, другие превышают 0,1 мм. На квадратный сантиметр поверхности тела приходится около 500 желез, а это значит, что общая площадь потоотделения составляет около 5 квадратных метров … Сравнивая эти цифры, можно понять, насколько важна выделительная функция кожи для тело.Усиливая выделительную функцию кожи, мы помогаем очистить организм от вредных веществ.
Попробуйте лизнуть плечо языком после тренировки, и вы почувствуете едкий вкус смеси кислоты и соли, гораздо более неприятный, чем вкус чистой соли. К тому же пот ядовит. Достаточно дать животному проглотить небольшое количество пота, чтобы оно погибло.
Исследования, проведенные с целью выяснения причин плохого самочувствия или даже обморока, возникающих при длительном пребывании в помещении, заполненном людьми, показали, что причиной этого является повышение содержания ядовитых продуктов в выделяемых газах. организмом человека, а не недостатком кислорода, как считалось ранее.
Значит, для здорового образа жизни из него необходимо удалять клетки. Природа создала несколько способов вывода этих токсинов: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. В течение десятков тысяч лет, когда первобытный человек весь день бегал в поисках пищи и весь день потел, все три канала работали на полную мощность. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно находится под защитой одежды, зачастую из искусственных тканей, не пропускающих воздух. Поэтому все те яды, которые могли выйти с потом, человек несет в себе.В результате кровеносная и лимфатическая системы, то есть печень и почки, работают с перегрузкой. В результате такой неестественной перегрузки у людей развиваются заболевания печени, почек, мочевого пузыря и других органов. Поэтому, помимо проведения лечебных процедур, рекомендую не портить кожу слишком теплой одеждой, чаще снимать ее на свежем воздухе.
Мы воздушные машины. Кислород — это не только очиститель нашего тела, но и один из важнейших источников энергии, в которой он нуждается.Свежий воздух и солнечный свет приносят жизненную энергию всему живому на Земле. Вспомните, как выглядит растение, когда оно растет без солнечного света, без свежего воздуха — оно кажется безжизненным. Каждый крошечный листок травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии. Все живое на Земле зависит от солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненно холодным местом, окутанным вечной тьмой, если бы не освещалась волшебными лучами Солнца. Но солнце дает нам не только свет, солнечная энергия превращается в энергию человека.
Давно известно, что кожа тесно связана с защитными механизмами организма. Клинические наблюдения подтверждают, что кожа выполняет защитную функцию при лихорадочных заболеваниях. Кожу смело можно назвать могилой микробов. А солнечные ванны, нахождение на свежем воздухе и особенно занятия спортом на природе способствуют повышению защитных функций кожи.
Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одни и те же температуры воспринимаются по-разному.Таким образом, повышенная влажность воздуха при его высокой температуре способствует перегреву тела, а при занятиях в этих условиях перегрев происходит быстрее. Поэтому, если одновременно жарко и влажно, будьте осторожны при выполнении упражнений, внимательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного жара.
При низких температурах влага в воздухе увлажняет одежду и кожу, и вы можете почувствовать озноб. Это состояние тоже должно настораживать.Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным, хотя многие считают, что особой техники принятия воздушных ванн не требуется.
То же самое и для принятия солнечных ванн. Очень часто люди, стремясь максимально быстро и максимально загореть, не соблюдают правила принятия солнечных ванн, и в результате вынуждены сидеть дома или в тени неделю, а то и больше, из-за полученных ожогов.
Также следует помнить, что если пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний, то принимать солнечные ванны можно только после консультации с врачом.Есть много причин, по которым пребывание на солнце следует сводить к минимуму. Это касается некоторых сердечных заболеваний, туберкулезных поражений внутренних органов и т. Д. Пребывание на солнце очень утомляет ослабленных людей, недавно перенесших инфекционное заболевание, а также тех, кто уже немолод. Старик, проведший на пляже целый день, может испытывать учащенное сердцебиение, одышку и неприятный обильный пот.
Ровный, хороший загар можно получить, применяя частичное облучение солнца, то есть небольшими дозами, делая перерывы.И не нужно думать, что загар происходит только под прямыми лучами солнца; Темный оттенок кожа приобретает также при нахождении на воздухе или загорании в аэрозолях, защищенных от прямых солнечных лучей специальными потолками, кронами деревьев. Оживляющий эффект начинается после приема небольших доз солнечного излучения, и этот эффект намного опережает появление нашего любимого шоколадного цвета кожи. Даже в прохладную погоду можно загорать в ясную погоду, просто нужно укрыться от ветра. Но помните, что солнечные ванны без консультации с врачом не всегда приносят пользу.
Главный принцип закаливания на солнце — постепенность. Вначале можно принимать солнечные ванны до 3 минут, через 1–2 дня их продолжительность увеличивается на 2–3 минуты. Таким образом, продолжительность процедуры увеличивается до 50-60 минут.
Лучше всего загорать утром. Самый полезный загар — майский. И еще несколько советов. Загорать разрешается только через 2 часа после еды. Их лучше всего принимать натощак или непосредственно перед едой. Некоторые ошибочно полагают, что чем плотнее закутана голова, тем лучше она защищена от солнечных лучей.Но всевозможные тюрбаны из полотенец или газетные шапки мешают нормальной теплоотдаче. В этом случае более уместна легкая белая панама.
Конечно, лечение с воздуха не ограничивается пребыванием на открытом воздухе в теплые месяцы. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу. Конечно, без причины проверять пределы выносливости своего тела не стоит, но постоянные тренировки увеличивают запас прочности.
Жизнь человеческого тела можно рассматривать как обмен веществ, а обмен веществ возможен только в присутствии кислорода. Более того, мы все должны быть заинтересованы в том, чтобы не испытывать недостатка кислорода, и из этого следует простой вывод: необходимо как можно чаще обеспечивать коже свободный доступ свежего воздуха и ни в коем случае не перегревать ее. Есть даже такое понятие, как тепловое загрязнение. Когда мы сохраняем кожу в засоренном состоянии и даже при перегреве, мы тем самым открываем дверь болезни.
умный подход к собственному здоровью. Закалка на воздухе Воздушные бани начинаются с температуры
Можно ли вообще не простудиться и тем самым обезопасить себя от большого количества достаточно серьезных заболеваний? Да, это возможно. Яркий тому пример — «моржи» — любители зимнего плавания в ледяной воде. Подвергая свое тело чрезвычайно сильному холодному раздражению, они не болеют простудными заболеваниями, не болеют горлом, бронхитом и даже насморком! Но среди них немало пожилых и пожилых людей.Они не боятся холода, потому что окаменели, натренировали сосудистые реакции и получили возможность даже зимой купаться на природе.
Правильно проведенное закаливание служит не только профилактикой простудных заболеваний, но и нормализует нарушенные функции организма, в первую очередь деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также психики. Во время закаливающих процедур из-за быстрой смены сосудосуживающих и сосудорасширяющих реакций происходит тренировка сосудов.В результате улучшается кровообращение внешних слоев тела и внутренних органов, особенно сердца и почек. Закаливающие процедуры помогают снизить и даже полностью устранить раздражительность, слабость, утомляемость, нормализовать сон, повысить физическую и умственную работоспособность, повысить эмоциональный тонус. Общий результат закаливания — повышение естественной неспецифической резистентности организма, активация его защитных и приспособительных реакций, благодаря чему человек становится невосприимчивым ко многим заболеваниям, в том числе инфекционным.
Главное условие успешного закаливания организма — систематическое проведение соответствующих воздушных и водных процедур … Лучшее время для закаливающих процедур — утренние часы сразу после сна. Для начинающих закаливать наиболее подходящее время года — конец весны, начало лета (май, июнь). В зависимости от сезона и состояния здоровья следует использовать разные методы закаливания.
Воздушные и солнечные ванны
Воздушные ванны
Воздействие воздушных ванн на кожу человека мобилизует его защитные и приспособительные реакции, повышает сопротивляемость организма простудным и инфекционным заболеваниям.Воздушные ванны тренируют аппарат терморегуляции, усиливают выделительные функции организма, улучшают состояние кожи, успокаивают нервную систему.
Воздействие воздушных ванн на организм можно сравнить с воздействием водных процедур: эффект обеих тем значительнее, чем больше разница между температурой тела и воздуха или воды.
Принимая воздушные ванны на открытом воздухе, необходимо учитывать влияние ветра, усиливающего их действие.Создавая изменение температуры за счет постоянного движения своих частиц, воздух возбуждает кожные рецепторы на открытых частях тела; ветер как бы массирует кожу, вызывая колебания просветов ее кровеносных сосудов. Движение воздуха рефлекторно усиливает процессы тепловыделения и увеличивает теплопередачу.
Воздушные ванны принимаются в затененных местах. На свежем воздухе их рекомендуется начинать со штиля, а позже, по мере привыкания к действию прохладного воздуха, их можно делать при легком ветре.Для практической оценки силы ветра используются следующие характеристики: штиль (штиль) — листья на деревьях не раскачиваются, дым поднимается вертикально или почти вертикально; легкое дыхание — легкое движение листьев, дым отклоняется от вертикали; легкий ветерок — раскачивает только листья на деревьях; свежий ветер — колышутся веточки на деревьях; сильный ветер — колебание крупных ветвей деревьев, поднимается пыль.
Закаливание с воздушных ванн лучше всего начинать в летнее время при температуре воздуха 20-22 ° С, затем по мере понижения температуры воздуха постепенно приучать организм к более прохладному режиму воздушных ванн.Первые воздушные ванны рекомендуется принимать в помещении, так как даже в теплую летнюю погоду любое легкое движение воздуха значительно усиливает действие воздушной ванны, что для первых процедур нежелательно. Через 2-3 дня воздушную баню можно делать на открытом воздухе.
Первые ванны длятся не более 5 минут, затем продолжительность процедуры ежедневно увеличивается на 5 минут и доводится до 40-60 минут. Летом воздушные ванны можно принимать 1-2 раза в день (утром и вечером до 18 часов).
Если закаливание на воздушных банях начинается зимой, то помещение, в котором будет проводиться данная процедура, предварительно тщательно проветривается и температура в нем доводится до 20 ° С, затем также принимается воздушная баня на 5 минут. По мере привыкания к исходной температуре воздуха начинают постепенно снижать температуру в помещении до 8-10 ° С, продолжительность ванны также постепенно увеличивают до 30-40 минут.
Во время воздушной ванны (зимой и летом) очень полезно делать гимнастику, а затем водные процедуры.
Воздушные ванны не рекомендуются при истощении или сильной слабости, при острых инфекционных заболеваниях и простудных заболеваниях, при декомпенсированной болезни сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита.
Загорать
Солнечные лучи, воздействуя на человеческий организм, вызывают в нем различные изменения. Так, инфракрасные, красные и оранжевые лучи солнечного спектра обладают преимущественно тепловым действием, желтые и зеленые — преимущественно на зрительные анализаторы; синие, фиолетовые и ультрафиолетовые лучи в большей степени влияют на биохимические процессы в организме.Ультрафиолетовая часть солнечного спектра, кроме того, оказывает значительное бактерицидное действие как непосредственно на микробные клетки, расположенные на поверхности кожи, так и косвенно — за счет активации защитных свойств крови.
Энергия, поглощаемая тканями Солнечные лучи вызывают сложные биохимические преобразования не только в клеточных элементах кожи, но и в нервных окончаниях. Раздражения кожных рецепторов накапливаются в подкорковых образованиях головного мозга, где они переключаются на нервные пути, ведущие к внутренним органам.В конечном итоге происходят изменения функционального состояния важнейших физиологических систем, повышается тонус организма, а, следовательно, его работоспособность, улучшается сон и настроение.
Солнечные ванны при правильном приеме вызывают легкое покраснение кожи и легкое ощущение тепла. Покраснение быстро проходит после окончания процедуры. Во время принятия солнечных ванн температура кожи повышается через 15-20 минут на 4-8 ° С, через 10 минут после окончания облучения снижается до исходного уровня.В тканях, лежащих на глубине 2-3 см, температура иногда достигает 40 ° C, но после процедуры нормализуется в течение 40-50 минут.
При умеренной дозировке солнечные ванны не оказывают длительного воздействия на температуру тела, ее колебания не превышают нескольких долей градуса. У детей повышение температуры на 1 ° С и последующее ее снижение до нормы в течение часа считается нормальной реакцией.
При слишком продолжительном пребывании на солнце могут появиться различные болезненные симптомы, вызванные перегревом тела.Так, например, происходит сильное расширение сосудов кожи, падение артериального давления, длительное нервное возбуждение, бессонница. Чрезмерное использование солнечного света приводит к ожогам.
Для правильного проведения воздушных и солнечных ванн очень важно учитывать индивидуальные метеорологические факторы: температуру, влажность и движение воздуха. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности человека — чувствительность к солнечному излучению, скорость возникновения кожной реакции, ее продолжительность и интенсивность, а также общее состояние здоровья.Лучше всего загорать утром между 8 и 12 часами дня, так как ультрафиолетовое и инфракрасное излучение утром менее интенсивно. Продолжительность солнечно-воздушной ванны в первые дни не должна превышать 10-15 минут, затем ее продолжительность ежедневно увеличивается на 5 минут. После появления солнечных ожогов можно принимать солнечные ванны по 1 часу каждый день. Если после ванны пульс участился или стал нерегулярным, то эту процедуру необходимо временно прекратить.
Через 10-15 минут после принятия солнечных ванн полезно облить все тело водой с температурой 20-25 ° C или искупаться.
Признаком правильного использования солнечных ванн является крепкое здоровье: повышается работоспособность, улучшается аппетит, сон становится крепким. Следует воздержаться от солнечных ванн при острых инфекционных заболеваниях, декомпенсированных пороках сердца, гипертонической болезни, склонности к кровотечениям, частых головных болях, эпилепсии, повышенной чувствительности кожи к солнечным лучам.
Закаливающие водные процедуры
Общие процедуры с холодной и холодной водой вызывают значительные потери тепла в организме, и чем больше, чем холоднее вода и чем дольше процедура, тем большая потеря тепла происходит в первые минуты; позже этот процесс замедляется.Многократное воздействие холодной воды создает условия для развития реакций, снижающих теплоотдачу и увеличивающих тепловыделение, т.е. способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, повышенному образованию внутреннего тепла в организме.
Процедуры охлаждения и закаливания можно продолжать только в том случае, если человек не чувствует озноба, если его кожа теплая, особенно на конечностях. Начальная температура воды во время этих процедур должна быть равнодушной (34-35 ° C) или приятно прохладной (30-33 ° C), позволяющей переносить ее совершенно спокойно, без раздражения.Применение закаливающих процедур устраняет внезапные раздражения водой с низкой температурой. Только после достаточно длительного использования индифферентных или прохладных водных процедур (не менее 1-2 недель) температуру воды постепенно снижают до 14-12 ° С и ниже, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Обтирания обычно начинаются с верхней части тела, и в первые дни они протирают руки только от кистей до плеч полотенцем или губкой, смоченными в воде комнатной температуры.Они производятся равномерными, достаточно быстрыми движениями. Затем обе руки протирают сухим махровым полотенцем до легкого покраснения кожи.
Через 3-5 дней начинают растирать верхнюю часть тела: влажным, слегка отжатым полотенцем, варежкой или губкой быстро вытирают руки, затем грудь и спину, после чего протирают сухим полотенцем, пробуя вызвать покраснение кожи.
Через 2 недели вытирается все тело, сначала руки, затем грудь и живот и, наконец, спина и ноги.Вся эта процедура проводится не более 2-3 минут, завершается энергичным растиранием всего тела сухим махровым полотенцем до появления ощущения приятного тепла.
Лиц пожилого и пожилого возраста, а также лиц с повышенной чувствительностью к холоду следует вытирать с тела только частями: намочив одну руку, протереть ее сухим полотенцем, затем намочить другую руку и сразу же высушить. полотенцем; Таким же образом поочередно намочите и сразу же протрите сухим махровым полотенцем грудь, живот, спину и каждую ногу по отдельности.
После 7-10 дней полного вытирания тела необходимо каждые 3-5 дней снижать температуру воды на 1 ° C и таким образом постепенно (в течение 30-40 дней) доводить температуру воды до 12-14. ° С. Продолжайте ежедневно в течение 2 месяцев делать полные обтирания холодной водой, после чего можно переходить к более мощным процедурам (спринцеваниям и ваннам).
Обтирание проводят утром сразу после пробуждения или после утренней зарядки, так как оно помимо закаливающего действия оказывает тонизирующее действие, придает бодрость, снимает расслабление, иногда наблюдается после сна.
С небольшим изменением обтирание можно проводить вечером перед сном, чтобы успокоить нервное возбуждение, улучшить сон и его нарушения (бессонница, трудности с засыпанием, неглубокий поверхностный сон, слишком раннее пробуждение). При этом вода не должна быть холодной, а после протирания кожу полотенцем не сушить, а на влажное тело надевается сухое белье и сразу ложиться спать, плотно подоткнув одеяло со всех сторон.
Различие в действии утреннего и вечернего протирания объясняется разным воздействием на заключительный этап процедуры.В первом случае интенсивное растирание тела сухим полотенцем до покраснения кожи, одновременно с кровотоком, раздражением кожных рецепторов, что увеличивает общую двигательную активность и вызывает ощущение свежести и бодрости; в другом случае постепенное пересыхание кожи (под одеялом) не раздражает рецепторы кожи, а, наоборот, способствует расслаблению мышц, снимает их напряжение и создает условия для развития угнетения сна.
Douche
Через 1-2 месяца ежедневных обтираний можно использовать еще более эффективную процедуру — обливание сначала только руками, затем руками и ногами и, наконец, обливанием всего тела.
Процедура проводится следующим образом: в первую неделю плечи, предплечья и кисти обливаются водой с температурой 20 ° С. После обливания кожу рук натирают махровым полотенцем и мышцы. являются самомассажем. В течение второй недели к обливанию рук добавляется обливание ступней водой той же температуры с последующим растиранием сухим полотенцем и самомассажем мышц рук и ног.Через 2 недели начинают обливать все тело в следующей последовательности: руки, ноги, затем струя воды направляется на нижнюю часть тела сзади и спереди, после чего верхняя часть тела залил — грудь и спину. Сразу после заливки тело натирают махровым полотенцем и проводят самомассаж мышц рук, ног, спины и живота. Примерно через неделю после начала полного обливания температура воды начинает постепенно снижаться (на 1 ° C каждые 3 процедуры) и доводить ее до 12-14 ° C.Дальнейшее снижение температуры воды не рекомендуется.
Одна из первых процедур закаливания — обливание ступней. Процедура выполняется следующим образом; встать в ванну или таз, облить ноги холодной водой (17-18 ° С), начиная с колен, примерно 5 секунд. Уменьшайте температуру воды на 1 ° С каждые 3 дня, минимальная температура должна быть не менее 12-14 ° С. Сразу после заливки сильно растирайте ноги сухим махровым полотенцем до розового цвета кожи, начиная от пальцев ног в сторону коленного сустава. который стирается последним.
Холодная ванна для ног: налейте воду температурой 18-20 ° C в емкость или большое ведро, сядьте на стул, опустите в воду обе ступни до колен. Продолжительность первых трех ванн для ног не должна превышать 1 минуту, затем ее увеличивают до 2 минут, а после 6 процедуры — до 3 минут. В дальнейшем, не увеличивая длительность ванны, через каждые 2–3 процедуры снижать температуру воды на 1 ° С и доводить до 14 ° С
После ванны ноги растираются сухим махровым полотенцем и голени. мышцы самомассажные.
Холодные ванны для ног являются хорошим закаливающим средством, а также могут использоваться для предотвращения варикозного расширения вен нижних конечностей.
Летом закаливание можно начать, пройдя босиком по траве, мокрой после дождя или росы, мокрым камням, мокрому песку. Зимой можно ходить босиком по полу помещения. В первые дни время процедуры ограничивается 3-5 минутами, затем постепенно увеличивается на 1-2 минуты и доводится до 15-20 минут. После каждой процедуры ноги обливаются водой комнатной температуры (18-22 ° С), тщательно протираются сухим махровым полотенцем и надеваются чулки или носки.
Через 2–3 недели эффект от процедуры можно усилить «ходьбой по воде». Делается это следующим образом: в таз наливают воду с температурой 18-20 ° С, ноги опускают до щиколоток и «шагают на место». Продолжительность процедуры в первые дни 30 с. Постепенно время процедуры увеличивается сначала до 1-1,5 минут, затем до 2-3 минут. Температуру воды также постепенно снижают каждые 3 дня на 1 ° С и доводят до 12-14 ° С. Эффект от этой процедуры становится более эффективным при понижении температуры воды, а также при повышении уровня воды (до колен. , в этом случае процедура проводится в бане).
После прогулки по воде нужно облить ноги водой комнатной температуры и энергично растереть их, особенно ступни, до появления ощущения тепла и сильного покраснения кожи.
Все вышеперечисленные процедуры для ног не только очень эффективны для профилактики простудных заболеваний (острый катар верхних дыхательных путей, насморк, трахеит, бронхит, грипп, тонзиллит), но и благодаря тренировкам сосуды ног, предотвращают или замедляют развитие старческих изменений костно-суставного аппарата нижних конечностей…
Процедура закалки в воздушной ванне известна давно. Это легкий и эффективный метод повышения защитных сил вашего организма и укрепления ослабленного иммунитета.
Свежий воздух помогает всем снять усталость, дает силы и энергию, поэтому воздушные процедуры очень полезны для человека. Воздушные ванны закаливают не только детей, но и взрослых. Кратковременное воздействие на кожу без одежды солнечных лучей и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам.Этот метод настолько эффективен, что его рекомендуют даже новорожденному ребенку.
Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и другими веществами, и кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванну. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха с определенной температурой. Когда люди проходят процедуры на открытом воздухе, температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.
Они принимают воздушные ванны, чтобы закалиться и взбодриться, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:
создать уютное место для их приема на свежем воздухе;
Лучше всего полностью снять одежду;
Вы можете принимать ванну в затененном, спокойном месте, например, под широким деревом.
По температуре воздуха воздушные бани делятся на холодные, прохладные, теплые и горячие. Для таких процедур тело обнажается постепенно, но первое время нужно принимать теплые ванночки, не ниже 20 ° С. Если выполнять здоровый ритуал принятия ванн на свежем воздухе каждое утро, результата не будет. долго ждать.
Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, затем время постепенно увеличивают, даже до двух часов. После такой воздушной процедуры очень эффективна обычная ванна, контрастный душ, а также купание в реке или бассейне в теплое время года.Время на профилактические или лечебные мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.
Принимаем воздушные ванны сидя, лежа или стоя. Вы можете начать полезное занятие на улице в теплую погоду, но не более чем за полчаса. Лучше всего постепенно закаливать дома, а когда организм к этому привыкнет, выходить на свежий уличный воздух.
После принятия ванны рекомендуется спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда первые приемы пройдены и организм привыкнет к новым процедурам, можно совмещать их с утренней зарядкой.Если мы будем постоянно принимать ванну, то у нас повысится иммунитет и мы наберемся сил для повседневных забот.
Ванны на воздухе лучше всего принимать курсами по три месяца. Для эффективного лечения некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны на средний уровень, поэтому важно не забывать о своих внутренних переживаниях и эмоциях. Если вдруг появилась слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.
Противопоказания
Воздушные ванны запрещены в острые периоды болезней, при высокой температуре тела, ослабленном пациенте, при заболевании легких.
Если на улице туман или дождь, вам также не нужно выполнять воздушные процедуры.
Женщинам во время менструации авиационная профилактика нежелательна.
Если человек чувствует себя плохо или ослаб на свежем воздухе, следует прекратить принимать ванны.
Но в случае появления «мурашек по коже» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы впервые принимаем воздушные процедуры.
Преимущества воздушных ванн для новорожденных
Купание для новорожденных — простой, но эффективный метод.С первого дня рождения ребенка у родителей есть возможность закалить этим методом. Температура воздуха должна поддерживаться не ниже 23 °, но со временем ее можно понизить. Через год детей смело раздевают на 20 °. Мы принимаем ванну на улице или в другом удобном месте, но закаливать малышей лучше сначала в жилых помещениях.
За температурными показателями нужно внимательно следить, а если они повысились, то проветривайте комнату, где спит малыш.
Когда тело новорожденного окрепнет и начнутся первые закаливания, можно гулять одновременно с воздушными и солнечными ваннами. На младенце может быть одежда, которая не будет мешать оздоровительной процедуре. Начать прогулку стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут дважды в день.
Погода должна быть теплой, без ветра и палящего летнего солнца. Маленьким детям запрещены длительные прогулки на солнышке, а ванны лучше принимать в затененных местах.Необходимо следить за тем, чтобы малыши в это время перестали плакать и капризничать, иначе процедуры прекращаются.
Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами — самое простое и доступное мероприятие, направленное на укрепление иммунитета. Дети с удовольствием принимают ванну, а затем спят гораздо спокойнее.
Преимущества принятия лечебных ванн
Свежий воздух воздействует на кожные нервные окончания, изменяя температуру, а через него — на все системы внутренних органов человека, особенно дыхательную и сердечную.Повышается эластичность кожи, одновременно улучшаются ее работа и терморегуляторные функции.
Воздушные ванны прекрасно расслабляют после будних дней, а также после изнурительного умственного или физического труда. Принимать ванны нужно, чтобы моментально поднять настроение и взбодриться.
Одна из основных функций процедур — закаливание, повышающее сопротивляемость различным инфекционным заболеваниям. Для отличной профилактики простуды их принимают люди любого возраста. Если добавить к ним обтирания холодной водой и регулярные упражнения, то их эффективность значительно возрастет.
Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), заключающийся в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей.
При этом улучшается обмен веществ, тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, снижается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит и сон, повышается настроение и бодрости добавляется. Артериальное давление нормализуется, кровоток ускоряется, улучшаются сердечная деятельность и деятельность дыхательной системы… Повышаются защитные способности и твердеет организм, снижается риск заболеваний. Тон, цвет и структура кожи улучшаются. Кроме всего прочего, дышать чистым свежим воздухом — само по себе несравненное удовольствие и удовольствие.
«Воздушные ванны нужно начинать в теплое время года, летом. В холодное время года начинать принимать воздушные ванны дома в предварительно проветриваемом помещении. По мере застывания эту процедуру можно переносить на улицу». Оптимальное время для принятия воздушных ванн — утром до или после легкого завтрака или вечером перед ужином.Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то сделать это нужно через час-два после обеда.
Оставь при себе минимум одежды — купальник, топ с шортами. Это будет частичная воздушная баня. Даст частичный эффект, лучше оставаться полностью обнаженным. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна сразу воздействовала на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергетическую реакцию тела. А теперь сядь и просто отдохни или читай. Если нет времени, то совместите принятие воздушной ванны с домашними делами.
»Воздушная баня должна приносить удовольствие. Здесь главное благополучие. Его продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья. «Для здорового человека оптимальная температура воздуха — 15-20. Слабым людям следует начинать с трех минут. Для закаливания достаточно время от времени увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. баня при комфортной температуре воздуха — полчаса.
Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «мурашек по коже». Если вы чувствуете, что мерзнете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, воздушные ванны хорошо сочетать с ходьбой, бегом трусцой, гимнастическими упражнениями, спортивными играми.
Конечно, лучшие воздушные бани там, где нет промышленных предприятий: у леса, у моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами — летучими эфирными соединениями.Помимо благотворного воздействия на легочную систему, фитонциды лечат сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух усиливает усвоение озона организмом, увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, а также активирует иммунную систему.
Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу.Спите с открытым окном. Возьмите за правило в хорошую погоду держать окна открытыми круглосуточно. В дождливую или холодную погоду проветривайте комнату не менее трех раз в день.
Польза закаливания на воздухе для тела ребенка
Закаливание не относится к методам лечения, это профилактическое мероприятие, но если придерживаться этого метода борьбы с различными простудными заболеваниями, то родители могут смело рассчитывать, что их малыши будут отличаться высокой выносливостью и сильной иммунной системой.
Специфика метода закаливания ребенка с самого раннего возраста воздушными процедурами приводит к выработке в организме стойкого защитного фактора по отношению к разным видам вредных бактерий и инфекций.
Метод воздушных процедур для новорожденных: как и сколько времени закалить?
Специалисты советуют перед проведением процедур закаливания малышей ознакомиться с основными принципами их воздействия на детский организм. Перед началом курса врачи советуют обратить особое внимание на следующие факторы:
Индивидуальные характеристики и подход.
Последовательность процедур.
Систематическая реализация с постепенным увеличением факторов воздействия.
Смешивание общих принципов закалки с местными.
Постепенная адаптация к новым видам нагрузок при закаливании новорожденных в воздушной ванне.
Проветривание квартиры
Начало курса закаливания новорожденных — проветривание помещения, в котором они находятся. Если у малыша нет индивидуальных запретов, независимо от времени года, комнату следует систематически проветривать.Если на улице слишком холодно (от -100С), достаточно воспользоваться окном, открыв его на 15-20 минут, следя за температурой воздуха в помещении. Специалисты советуют проветривать помещение в формате:
.
Для новорожденных, признанных врачами абсолютно здоровыми, проветривание помещения следует проводить 3-4 раза в день с увеличением процедур до 7-9 раз.
Детям с незначительными проблемами со здоровьем ИВЛ проводят 2-3 раза в день.После полного восстановления здоровья ребенка количество процедур увеличивается.
Для малышей, у которых простуда с угрозой перерастания в хроническую, закаливание проводят в щадящем режиме: во время проветривания малыша выводят из комнаты, а возвращают при закрытии окна (окна). В дальнейшем количество процедур постепенно увеличивается и с очевидными улучшениями они доводятся до стандартов, применимых к здоровым детям.
Во всех случаях изначально при проветривании перепад температуры в помещении, где находится новорожденный, не должен опускаться более чем на 3-4 градуса.Позже, при условии, что малыш хорошо реагирует на прием, помещение проветривается на более длительный срок.
У малышей, с которыми начинают заниматься этим видом закаливания с рождения, в дальнейшем проблем с переохлаждением практически не возникает. Попадая в ясли, детские сады, школы и другие детские учреждения, где особое внимание уделяется проветриванию, закаленные дети гораздо реже простужаются, чем категория малышей, которых принято называть «тепличными».
Баня комнатная без одежды
Постепенно переходя к другим процедурам, с помощью которых организм ребенка закаляется, особое внимание специалисты уделяют воздушным ваннам, когда малыш полностью раздевается и некоторое время находится в таком положении. В чем польза таких процедур и почему этот метод закаливания рекомендуется грудничкам с самых первых дней после рождения:
Ребенок становится менее восприимчивым к инфекциям и простудным заболеваниям.
Заметно улучшилась терморегуляция у закаленных приемом воздушных ванн голышом: дети не капризничают при изменении температуры, их поведение спокойное, после процедур ребенок остается активным, но при этом его сон отличается спокойствием.
Кожа ребенка имеет лучшую защиту от поражений дермы и болезней, беспокоящих малышей в этот период: потницы, пеленочного дерматита и других.
Дети отличаются спокойствием, в их поведении не заметны нервные срывы, они более активны в развитии.
У детей хороший аппетит.
Вначале закаливание сводится к кратковременному раздеванию новорожденного во время смены подгузника.Как правило, ребенку достаточно 2-4 минут, чтобы за неделю привыкнуть к таким процедурам. Далее ребенка можно чаще раздевать, играть с ним, выполнять гимнастические упражнения для развития опорно-двигательного аппарата. По истечении первых трех месяцев продолжительность процедур можно увеличить до 15 минут, при понижении температуры в помещении до 18-200С.
Зимние прогулки
Малышам, рожденным летом, разрешены прогулки на свежем воздухе практически с первых дней рождения.Главное условие для мамы — это правильный подбор одежды, с условием, чтобы новорожденному не было слишком жарко, но при этом он не подвергался сквознякам.
В незамерзающие зимы, когда перепад температур не превышает -50С, уже в 2-недельном возрасте матери могут выводить малышей на улицу для коротких прогулок на свежем воздухе. Первые зимние прогулки следует проводить в местах, где нет сильных сквозняков, скоплений пыли и других агрессивных факторов, продолжительностью не более 15 минут.Постепенно увеличивая время нахождения на свежем воздухе, уже в первые 3 месяца жизни малыш может находиться на улице от 30 до 50 минут.
Продолжительность пребывания на свежем воздухе следует постепенно увеличивать: для 6-месячных малышей — 2-3 раза в день от 1 до 1,5 часов. Во время прогулок мамам следует обеспечить малышам комфортное пребывание на свежем воздухе: правильно выбрать одежду, при необходимости использовать одеяло и другие вещи, чтобы ребенок не замерз, но при этом не был очень жарко, слишком жарко.
Как определить, что у новорожденного правильный комплект теплой одежды и что прогулки на свежем воздухе ему полезны:
Ребенок не капризен, активно реагирует на подвешенные в коляске игрушки.
Малыш быстро засыпает, дыхание ровное.
После возвращения с прогулки у малыша все вещи сухие, кожа малыша не потная и при этом розовая.
Довольно сложно ответить на вопрос: сколько можно гулять с младенцем.Если во время сна у ребенка появляется синюшность под глазами и на щеках, становится холодным нос, ребенок постоянно ворочается — все признаки переохлаждения видны на лице.
Сон на свежем воздухе
Самый полезный момент прогулок на свежем воздухе для малыша — это дневной сон. Именно поэтому в первые месяцы жизни малыша родителям рекомендуется покупать коляску такого формата, в которой малыш мог бы комфортно чувствовать себя во время сна во время прогулки.
Молодые мамы часто задают детским врачам вопрос: почему ребенок во сне кружится, часто переворачивается и почти мгновенно засыпает на прогулке, при этом дыхание у него ровное, цвет лица розовый, а новорожденный сам после такого отдыха активен и бодр. Чистый воздух, особенно если прогулки проводятся в местах, где нет пыли, нет громкого шума, например, в парке, скверах, скверах, очень полезен для организма. Во время сна малыш полностью отдыхает: его дыхание ровное и при этом ребенок практически не реагирует на посторонние звуки.Если возможности для прогулок ограничены, специалисты рекомендуют использовать балконы и лоджии, уложить ребенка для сна, полностью открыв одно из окон, при этом следить за отсутствием сквозняков. При этом процедура прогулки должна быть регулярной и примерно в одно и то же время.
Противопоказания для приема воздушных ванн у грудных детей
Несмотря на все преимущества воздушных ванн, существует ряд противопоказаний, которые временно или полностью запрещают подобные процедуры.
Наличие повышенной температуры в острой стадии простудных заболеваний.
Отрицательная реакция малыша.
Болезни инфекционного характера.
Ухудшение здоровья малыша: похудание, потеря аппетита.
Наличие генетических заболеваний, перешедших в хроническую форму.
Недоношенность.
Если с возрастом в организме малыша происходят положительные изменения, то только после получения разрешения специалистов можно постепенно приучать малыша менять температурный режим методом закаливания.
Воздушные ванны
Пожалуй, о пользе воздушных ванн и говорить не приходится. Все мы с детства знаем, насколько целебно их действие. Пребывание на пляжах, солнечные ванны, купание — все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Наш организм насыщен кислородом, а значит, улучшается обмен веществ, снижается риск заболеваний. Еще полезнее контрастные воздушные ванны, то есть чередование воздействия и укутывания теплой одеждой.
Контрастные воздушные ванны
Процедура Время выдержки, сек. Время разогрева в одежде, сек.
1-й 20 60–120
2-я 30 60
3-й 40 60
4-я 50 90–120
5-я 60 90
6-й 70 120
7-я 80 120
8-й 90 120
9-я 100 120
10-я 110 120
При выполнении данных процедур по возможности нужно обнажить все тело.Также нужно помнить, что одежда в промежутках между обнажениями должна быть несколько теплее, чем требуется по сезону.
После завершения процедур следует некоторое время полежать на твердой и ровной кровати с твердой подушкой.
При проведении контрастных воздушных ванн нужно находиться обнаженным в помещении с открытыми окнами, а для сохранения тепла — закрыванием окон. Теплая одежда должна быть теплой, но не допускать перегрева до пота. Больному и ослабленному человеку обязательно есть кому помочь.
Время проведения процедур лучше всего выбирать незадолго до восхода солнца или примерно до 10 утра, проводить их можно вечером, примерно в 21 час. Процедуры продолжаются 30 дней, затем перерыв на 3-4 дня, затем снова 30 дней лечения. Это нужно делать около 3 месяцев, а в случае заболевания печени или других внутренних органов курс лечения следует продлить до года.
Часто во время лечения возникает дискомфорт: зуд, дискомфорт или боль в животе. Это носит временный характер и свидетельствует о начале самовосстановления организма.
Ванны с контрастным воздухом можно принимать на открытом воздухе, если позволяют погодные условия. Техника такая же, как и в помещении. Следует только помнить, что одежда для согрева должна быть очень теплой; время разогрева можно продлить, но время выдержки необходимо строго соблюдать.
Первый сеанс (от 1 до 40 секунд) должен лежать на спине, от 40 до 70 секунд — на правом боку, от 70 до 100 секунд — на левом боку, от 10 до 110 секунд — снова на спине .
При воздействии можно потереть онемевшие части тела или выполнить упражнение «Золотая рыбка», упражнение для капилляров, а также для спины и живота.После одевания нужно лечь, плотно сомкнув ладони над солнечным сплетением. А после завершения всей процедуры полежать 10 минут с сомкнутыми стопами и ладонями. Эта процедура проводится за час до еды или через 30–40 минут после нее, а также не ранее, чем через час после ванны.
Предлагаемая мной методика не только усиливает кожное дыхание, но также улучшает другую функцию кожи — выделительную. Как и почки или другие органы выделения, кожа выделяет из крови вредные вещества через потовые железы.
Общая площадь кожной поверхности кожи человека составляет от 1,7 до 2,6 кв.м. Примерное количество потовых желез — три миллиона. Количество сальных желез составляет примерно 250 тысяч. Сальные железы выделяют продукты кишечного брожения, йод, бром, антипирин, салициловую кислоту.
Потовые железы выделяют в сутки 600-900 г пота, а иногда даже до 1400 г. Это зависит от внешней температуры, количества вылитой жидкости, почечной недостаточности, интенсивности кровообращения, таких состояний, как беспокойство, страх, гнев, которые усиливают потоотделение.При развитии подострых заболеваний вместо приступа лихорадки появляется ночная потливость.
Пот содержит минеральные соли, жирные кислоты, мочевину; молочная, муравьиная, уксусная кислоты. В нормальном состоянии при одном литре пота выделяется около 1 г мочевины, в болезненном состоянии количество мочевины значительно увеличивается. Во время болезни потовые железы усиливают свою деятельность, чтобы избавить организм от токсинов и других веществ, которые не могут быть выведены почками, легкими и пищеварительным трактом.Их напряженная работа в острый период болезни напоминает усилия моряков, откачивающих воду из трюма потерпевшего крушение корабля.
Размер потовых желез неодинаков: одни из них могут достигать 3-4 мм, другие превышают 0,1 мм. На квадратный сантиметр поверхности тела приходится около 500 желез, а это значит, что общая площадь потоотделения составляет около 5 квадратных метров … Сравнивая эти цифры, можно понять, насколько важна выделительная функция кожи для тело.Усиливая выделительную функцию кожи, мы помогаем очистить организм от вредных веществ.
Попробуйте лизнуть плечо языком после тренировки, и вы почувствуете едкий вкус смеси кислоты и соли, гораздо более неприятный, чем вкус чистой соли. К тому же пот ядовит. Достаточно дать животному проглотить небольшое количество пота, чтобы оно погибло.
Исследования, проведенные с целью выяснения причин плохого самочувствия или даже обморока, возникающих при длительном пребывании в помещении, заполненном людьми, показали, что причиной этого является повышение содержания ядовитых продуктов в выделяемых газах. организмом человека, а не недостатком кислорода, как считалось ранее.
Значит, для здорового образа жизни из него необходимо удалять клетки. Природа создала несколько способов вывода этих токсинов: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. В течение десятков тысяч лет, когда первобытный человек весь день бегал в поисках пищи и весь день потел, все три канала работали на полную мощность. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно находится под защитой одежды, зачастую из искусственных тканей, не пропускающих воздух. Поэтому все те яды, которые могли выйти с потом, человек несет в себе.В результате кровеносная и лимфатическая системы, то есть печень и почки, работают с перегрузкой. В результате такой неестественной перегрузки у людей развиваются заболевания печени, почек, мочевого пузыря и других органов. Поэтому, помимо проведения лечебных процедур, рекомендую не портить кожу слишком теплой одеждой, чаще снимать ее на свежем воздухе.
Мы воздушные машины. Кислород — это не только очиститель нашего тела, но и один из важнейших источников энергии, в которой он нуждается.Свежий воздух и солнечный свет приносят жизненную энергию всему живому на Земле. Вспомните, как выглядит растение, когда оно растет без солнечного света, без свежего воздуха — оно кажется безжизненным. Каждый крошечный листок травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии. Все живое на Земле зависит от солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненно холодным местом, окутанным вечной тьмой, если бы не освещалась волшебными лучами Солнца. Но солнце дает нам не только свет, солнечная энергия превращается в энергию человека.
Давно известно, что кожа тесно связана с защитными механизмами организма. Клинические наблюдения подтверждают, что кожа выполняет защитную функцию при лихорадочных заболеваниях. Кожу смело можно назвать могилой микробов. А солнечные ванны, нахождение на свежем воздухе и особенно занятия спортом на природе способствуют повышению защитных функций кожи.
Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одни и те же температуры воспринимаются по-разному.Таким образом, повышенная влажность воздуха при его высокой температуре способствует перегреву тела, а при занятиях в этих условиях перегрев происходит быстрее. Поэтому, если одновременно жарко и влажно, будьте осторожны при выполнении упражнений, внимательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного жара.
При низких температурах влага в воздухе увлажняет одежду и кожу, и вы можете почувствовать озноб. Это состояние тоже должно настораживать.Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным, хотя многие считают, что особой техники принятия воздушных ванн не требуется.
То же самое и для принятия солнечных ванн. Очень часто люди, стремясь максимально быстро и максимально загореть, не соблюдают правила принятия солнечных ванн, и в результате вынуждены сидеть дома или в тени неделю, а то и больше, из-за полученных ожогов.
Также следует помнить, что если пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний, то принимать солнечные ванны можно только после консультации с врачом.Есть много причин, по которым пребывание на солнце следует сводить к минимуму. Это касается некоторых сердечных заболеваний, туберкулезных поражений внутренних органов и т. Д. Пребывание на солнце очень утомляет ослабленных людей, недавно перенесших инфекционное заболевание, а также тех, кто уже немолод. Старик, проведший на пляже целый день, может испытывать учащенное сердцебиение, одышку и неприятный обильный пот.
Ровный, хороший загар можно получить, применяя частичное облучение солнца, то есть небольшими дозами, делая перерывы.И не нужно думать, что загар происходит только под прямыми лучами солнца; Темный оттенок кожа приобретает также при нахождении на воздухе или загорании в аэрозолях, защищенных от прямых солнечных лучей специальными потолками, кронами деревьев. Оживляющий эффект начинается после приема небольших доз солнечного излучения, и этот эффект намного опережает появление нашего любимого шоколадного цвета кожи. Даже в прохладную погоду можно загорать в ясную погоду, просто нужно укрыться от ветра. Но помните, что солнечные ванны без консультации с врачом не всегда приносят пользу.
Главный принцип закаливания на солнце — постепенность. Вначале можно принимать солнечные ванны до 3 минут, через 1–2 дня их продолжительность увеличивается на 2–3 минуты. Таким образом, продолжительность процедуры увеличивается до 50-60 минут.
Лучше всего загорать утром. Самый полезный загар — майский. И еще несколько советов. Загорать разрешается только через 2 часа после еды. Их лучше всего принимать натощак или непосредственно перед едой. Некоторые ошибочно полагают, что чем плотнее закутана голова, тем лучше она защищена от солнечных лучей.Но всевозможные тюрбаны из полотенец или газетные шапки мешают нормальной теплоотдаче. В этом случае более уместна легкая белая панама.
Конечно, лечение с воздуха не ограничивается пребыванием на открытом воздухе в теплые месяцы. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу. Конечно, без причины проверять пределы выносливости своего тела не стоит, но постоянные тренировки увеличивают запасы силы.
Жизнь человеческого тела можно рассматривать как обмен веществ, а обмен веществ возможен только в присутствии кислорода. Более того, все мы должны быть заинтересованы в том, чтобы не испытывать недостатка кислорода, и из этого следует простой вывод: необходимо как можно чаще обеспечивать коже свободный доступ свежего воздуха и ни в коем случае не перегревать ее. Есть даже такое понятие, как тепловое загрязнение. Когда мы сохраняем кожу в засоренном состоянии и даже при перегреве, мы тем самым открываем дверь болезни.
Воздушные ванны кацудзо ниши. Первый этап закалки
Процедура закалки в воздушной ванне известна давно. Это легкий и эффективный метод повышения защитных сил вашего организма и укрепления ослабленного иммунитета.

Свежий воздух помогает всем снять усталость, дает силы и энергию, поэтому воздушные процедуры очень полезны для человека. Воздушные ванны способствуют закаливанию не только детского, но и взрослого организма.Кратковременное воздействие на кожу без одежды солнечных лучей и воздуха благотворно сказывается на здоровье. Сегодня существует лечение воздушными ваннами по разным методикам. Этот метод настолько эффективен, что его рекомендуют даже новорожденному ребенку.
Воздух насыщен кислородом, фитонцидами и другими веществами, и кожа с удовольствием впитывает все эти полезные элементы, когда мы принимаем ванну. В современном мире на коже постоянно находятся слои одежды, между которыми образуется прослойка воздуха с определенной температурой… Когда люди проходят воздушные процедуры на открытом воздухе, температура тела меняется, что способствует эффективному закаливанию.
Правильный забор воздушных ванн
Они принимают воздушные ванны, чтобы закалиться и взбодриться, но во время процедур нужно соблюдать основные правила:
создать уютное место для их приема на природе;
Лучше всего полностью снять одежду;
Вы можете принимать ванну в затененном, спокойном месте, например, под широким деревом.
Воздушные бани делятся на холодные, прохладные, теплые и горячие в зависимости от температуры воздуха. Для таких процедур тело обнажается постепенно, и в первый раз нужно принять теплую ванну, не ниже 20 ° С. Если выполнять здоровый ритуал принятия ванн на свежем воздухе каждое утро, результат не заставит себя ждать.
Первый сеанс должен длиться не более 10 минут, затем время постепенно увеличивают, даже до двух часов. После такой воздушной процедуры очень эффективна обычная ванна, контрастный душ, а также купание в реке или бассейне в теплое время года.Время на профилактические или лечебные мероприятия постепенно увеличивают до 30 минут.
Принимаем воздушные ванны сидя, лежа или стоя. Вы можете начать полезное занятие на улице в теплую погоду, но не более чем за полчаса. Лучше всего постепенно закаливать дома, а когда организм к этому привыкнет, выходить на свежий уличный воздух.
После принятия ванны рекомендуется спокойно полежать на твердой поверхности в течение 10 минут. Когда первые приемы пройдены и организм привыкнет к новым процедурам, можно совмещать их с утренней зарядкой.Если мы будем постоянно принимать ванну, то у нас повысится иммунитет и мы наберемся сил для повседневных забот.
Ванны на воздухе лучше всего принимать курсами по три месяца. Для эффективного лечения некоторых заболеваний специалисты советуют использовать оздоровительные мероприятия в течение одного года. Все способы закаливания рассчитаны на средний уровень, поэтому важно не забывать о своих внутренних переживаниях и эмоциях. Если вдруг появилась слабость, то нужно прекратить сеанс закаливания.
Противопоказания
Воздушные ванны запрещены в острые периоды болезней, при повышенной температуре тела, у ослабленного пациента, при заболеваниях легких.
Если на улице туман или дождь, вам также не нужно выполнять воздушные процедуры.
Женщинам во время менструации авиационная профилактика нежелательна.
Если под воздействием свежего воздуха человек почувствовал недомогание или появилась слабость, то следует прекратить принимать ванны.
А вот в случае появления «мурашек по коже» или легкого головокружения не стоит пугаться, потому что организм обычно так реагирует, когда мы впервые делаем воздушные процедуры.
Преимущества воздушных ванн для новорожденных
Простой и в то же время эффективный метод — ванночки для новорожденных.С первого дня рождения ребенка у родителей есть возможность закалить этим методом. Температура воздуха должна поддерживаться не ниже 23 °, но со временем ее можно понизить. Через год детей смело раздевают на 20 °. Мы принимаем ванну на улице или в другом удобном месте, но закаливать малышей лучше сначала в жилых помещениях.
За температурными показателями нужно внимательно следить, а если они повысились, то проветривайте комнату, где спит малыш.
Когда тело новорожденного окрепнет и начнутся первые меры по закаливанию, тогда можно будет гулять, одновременно подышать свежим воздухом и позагорать … На младенце может быть одежда, которая не будет мешать оздоровительной процедуре. Начать прогулку стоит с нескольких минут в зимнее время, а летом гулять на свежем воздухе около 30 минут дважды в день.
Погода должна быть теплой, без ветра и палящего летнего солнца. Маленьким детям запрещены длительные прогулки на солнышке, а ванны лучше принимать в затененных местах.Необходимо следить за тем, чтобы малыши в это время перестали плакать и капризничать, иначе процедуры прекращаются.
Такое закаливание новорожденного воздушными процедурами — самое простое и доступное мероприятие, направленное на укрепление иммунитета. Дети с удовольствием принимают ванну, а затем спят гораздо спокойнее.
Преимущества принятия лечебных ванн
Свежий воздух воздействует на кожные нервные окончания, изменяя температуру, а через него — на все системы внутренних органов человека, особенно на дыхательную и сердечную системы.Повышается эластичность кожи, одновременно улучшаются ее работа и терморегуляторные функции.
Воздушные ванны очень расслабляют после будних дней, а также после изнурительного умственного или физического труда … Принимать ванны нужно, чтобы моментально поднять настроение и взбодриться.
Одна из основных функций процедур — закаливание, повышающее сопротивляемость различным инфекционным заболеваниям. Для отличной профилактики простуды их принимают люди любого возраста. Если добавить к ним обтирания холодной водой и регулярные упражнения, их эффективность значительно возрастет.
Воздушные ванны
Пожалуй, о пользе воздушных ванн и говорить не приходится. Все мы с детства знаем, насколько целебно их действие. Пребывание на пляжах, солнечные ванны, купание — все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Наш организм насыщен кислородом, а значит, улучшается обмен веществ, снижается риск заболеваний. Еще полезнее контрастные воздушные ванны, то есть чередование воздействия и укутывания теплой одеждой.
Контрастные воздушные ванны
Процедура Время выдержки, сек. Время разогрева в одежде, сек.
1-й 20 60–120
2-я 30 60
3-й 40 60
4-я 50 90–120
5-я 60 90
6-й 70 120
7-я 80 120
8-й 90 120
9-я 100 120
10-я 110 120
При выполнении данных процедур по возможности нужно обнажить все тело.Также нужно помнить, что одежда в промежутках между обнажениями должна быть несколько теплее, чем требуется по сезону.
После завершения процедур следует некоторое время полежать на твердой и ровной кровати с твердой подушкой.
При проведении контрастных воздушных ванн нужно находиться обнаженным в помещении с открытыми окнами, а для сохранения тепла — закрыванием окон. Теплая одежда должна быть теплой, но избегайте перегрева до пота. Больному и ослабленному человеку обязательно есть кому помочь.
Время проведения процедур лучше всего выбирать незадолго до восхода солнца или примерно до 10 утра, проводить их можно вечером, примерно в 21 час. Процедуры продолжаются 30 дней, затем перерыв на 3-4 дня, затем снова 30 дней лечения. Это нужно делать около 3 месяцев, а в случае заболевания печени или других внутренних органов курс лечения следует продлить до года.
Часто во время лечения возникает дискомфорт: зуд, дискомфорт или боль в животе.Это носит временный характер и свидетельствует о начале самовосстановления организма.
Ванны с контрастным воздухом можно принимать на открытом воздухе, если позволяют погодные условия. Техника такая же, как и в помещении. Следует только помнить, что одежда для согрева должна быть очень теплой; время разогрева можно продлить, но время выдержки необходимо строго соблюдать.
Первый сеанс (от 1 до 40 секунд) должен лежать на спине, от 40 до 70 секунд — на правом боку, от 70 до 100 секунд — на левом боку, от 10 до 110 секунд — снова на спине .
При воздействии можно потереть онемевшие части тела или выполнить упражнение «Золотая рыбка», упражнение для капилляров, а также для спины и живота. После одевания нужно лечь, плотно сомкнув ладони над солнечным сплетением. А после завершения всей процедуры полежать 10 минут с сомкнутыми стопами и ладонями. Эта процедура проводится за час до еды или через 30–40 минут после нее, а также не ранее, чем через час после ванны.
Предлагаемая мной методика не только усиливает кожное дыхание, но также улучшает другую функцию кожи — выделительную.Как и почки или другие органы выделения, кожа выделяет из крови вредные вещества через потовые железы.
Общая площадь кожной поверхности кожи человека составляет от 1,7 до 2,6 кв.м. Примерное количество потовых желез — три миллиона. Количество сальных желез составляет примерно 250 тысяч. Сальные железы выделяют продукты кишечного брожения, йод, бром, антипирин, салициловую кислоту.
Потовые железы выделяют в сутки 600-900 г пота, а иногда даже до 1400 г.Это зависит от внешней температуры, количества вылитой жидкости, почечной недостаточности, интенсивности кровообращения, таких состояний, как беспокойство, страх, гнев, которые усиливают потоотделение. При развитии подострых заболеваний вместо приступа лихорадки появляется ночная потливость.
Пот содержит минеральные соли, жирные кислоты, мочевину; молочная, муравьиная, уксусная кислоты. В нормальном состоянии при одном литре пота выделяется около 1 г мочевины, в болезненном состоянии количество мочевины значительно увеличивается.Во время болезни потовые железы усиливают свою деятельность, чтобы избавить организм от токсинов и других веществ, которые не могут быть выведены почками, легкими и пищеварительным трактом. Их напряженная работа в острый период болезни напоминает усилия моряков, откачивающих воду из трюма потерпевшего крушение корабля.
Размер потовых желез неодинаков: одни из них могут достигать 3-4 мм, другие превышают 0,1 мм. На квадратный сантиметр поверхности тела приходится около 500 желез, что означает, что общая площадь потоотделения составляет около 5 квадратных метров… Сопоставляя эти цифры, можно понять, насколько важна выделительная функция кожи для организма. Усиливая выделительную функцию кожи, мы помогаем очистить организм от вредных веществ.
Попробуйте лизнуть плечо языком после тренировки, и вы почувствуете едкий вкус смеси кислоты и соли, гораздо более неприятный, чем вкус чистой соли. К тому же пот ядовит. Достаточно дать животному проглотить небольшое количество пота, чтобы оно погибло.
Исследования, проведенные с целью выяснения причин плохого самочувствия или даже обморока, возникающих после длительного пребывания в комнате, заполненной людьми, показали, что причиной этого является повышение содержания токсичных продуктов в выделяемых газах. человеческий организм, а не недостаток кислорода, как считалось раньше.
Значит для здоровой жизни клеток из него необходимо удалять шлаки. Природа создала несколько способов вывода этих токсинов: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез.Десятки тысяч лет, когда я был примитивен, я весь день бегал в поисках еды и весь день потел, все три канала работали на полную мощность. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно находится под защитой одежды, зачастую из искусственных тканей, не пропускающих воздух. Поэтому все те яды, которые могли выйти с потом, человек несет в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, то есть печень и почки, работают с перегрузкой. В результате такой неестественной перегрузки у людей развиваются заболевания печени, почек, мочевого пузыря и других органов.Поэтому, помимо проведения лечебных процедур, рекомендую не портить кожу слишком теплой одеждой, чаще снимать ее на свежем воздухе.
Мы воздушные машины. Кислород — это не только очиститель нашего тела, но и один из важнейших источников энергии, в которой он нуждается. Свежий воздух, солнечный свет приносят жизненную энергию всему живому на Земле. Вспомните, как выглядит растение, когда оно растет без солнечного света, без свежего воздуха — оно кажется безжизненным. Каждый крошечный листок травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии.Все живое на Земле зависит от солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненно холодным местом, окутанным вечной тьмой, если бы не освещалась волшебными лучами Солнца. Но солнце дает нам не только свет, солнечная энергия превращается в энергию человека.
Давно известно, что кожа тесно связана с защитными механизмами организма. Клинические наблюдения подтверждают, что кожа выполняет защитную функцию при лихорадочных заболеваниях. Кожу смело можно назвать могилой микробов.А солнечные ванны, нахождение на свежем воздухе и особенно занятия спортом на природе способствуют повышению защитных функций кожи.
Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одни и те же температуры воспринимаются по-разному. Таким образом, повышенная влажность воздуха при его высокой температуре способствует перегреву тела, а при занятиях в этих условиях перегрев происходит быстрее. Поэтому, если одновременно жарко и влажно, будьте осторожны при физических нагрузках, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного жара.
При низких температурах влага в воздухе увлажняет одежду и кожу, и вы можете почувствовать озноб. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным, хотя многие считают, что особой техники принятия воздушных ванн не требуется.
То же самое и для принятия солнечных ванн. Очень часто люди, стремясь максимально быстро и максимально загореть, не соблюдают правила принятия солнечных ванн, и в результате вынуждены сидеть дома или в тени неделю, а то и больше, из-за полученных ожогов.
Также следует помнить, что если пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний, то принимать солнечные ванны можно только после консультации с врачом. Есть много причин, по которым пребывание на солнце следует сводить к минимуму. Это касается некоторых сердечных заболеваний, туберкулезных поражений внутренних органов и т. Д. Пребывание на солнце очень утомляет ослабленных людей, недавно перенесших инфекцию, а также тех, кто уже немолод. Пожилой человек, проведший на пляже целый день, может испытывать учащенное сердцебиение, одышку и неприятный обильный пот.
Ровный, хороший загар можно получить, применяя частичное облучение солнца, то есть небольшими дозами, делая перерывы. И не нужно думать, что загар происходит только под прямыми лучами солнца; кожа также приобретает темный оттенок при нахождении на воздухе или загорании в аэрозолях, защищенных от прямых солнечных лучей специальными потолками, кронами деревьев. Оживляющий эффект начинается после приема небольших доз солнечного излучения, и этот эффект намного опережает появление нашей любимой кожи шоколадного цвета.Даже в прохладную погоду можно загорать в ясную погоду, просто нужно укрыться от ветра. Но помните, что солнечные ванны без консультации с врачом не всегда приносят пользу.
Главный принцип закаливания на солнце — постепенность. Вначале можно принимать солнечные ванны до 3 минут, через 1–2 дня их продолжительность увеличивается на 2–3 минуты. Таким образом, продолжительность процедуры увеличивается до 50-60 минут.
Лучше всего загорать утром. Самый полезный загар — майский.И еще несколько советов. Загорать разрешается только через 2 часа после еды. Их лучше всего принимать натощак или непосредственно перед едой. Некоторые ошибочно полагают, что чем плотнее закутана голова, тем лучше она защищена от солнечных лучей. Но всевозможные тюрбаны из полотенец или газетные шапки мешают нормальной теплоотдаче. В этом случае более уместна легкая белая панама.
Конечно, лечение с воздуха не ограничивается пребыванием на открытом воздухе в теплые месяцы.Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу. Конечно, без причины проверять пределы выносливости своего тела не стоит, но постоянные тренировки увеличивают запасы силы.
Жизнь человеческого тела можно рассматривать как обмен веществ, а обмен веществ возможен только в присутствии кислорода. Более того, все мы должны быть заинтересованы в том, чтобы не испытывать кислородного дефицита, и отсюда следует простой вывод: нужно обеспечить коже свободный доступ свежего воздуха и никогда не перегревать ее.Есть даже такое понятие, как тепловое загрязнение. Когда мы сохраняем кожу в засоренном состоянии и даже при перегреве, мы тем самым открываем дверь болезни.
Из книги Очищение тела. Наиболее эффективные методы автора Геннадий Петрович Малахов
Воздушные ванны Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание, насыщение крови кислородом и ее движение
Из книги Целебное дыхание для здоровья автора Геннадий Петрович Малахов.
Из книги Растения-антибиотики автора Геннадий Петрович Малахов.
Воздушные ванны Аэротерапия, или лечение воздухом, — это дозированное воздействие свежего воздуха на организм человека.Этот вид лечения и оздоровления никому не противопоказан. Знаменитый русский врач Т.А. Захарян был абсолютно уверен, что силой
Из книги Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления автора Наталья Судына
Ванны В тибетской медицине назначают ванны из вод природных горячих и холодных источников и водоемов, а также искусственные ванны. Ванны назначают при подагре, ревматизме, сужении конечностей из-за отека ног, при опухолях суставов и отеках; с хромотой по причине
Из книги Очищение.Том 1. Организм. Психея. Тело. Сознание автора Александр Александрович Шевцов
Выводы: Воздушные замки слаще фундаментальности. В мистическом, да и вообще в любом «особом» понимании сознания так много неясного и неясного, что они кажутся воздушными замками по сравнению с твердой крепостью Науки. Но это только пока мы не начнем разбирать
Из книги Стивена Хуана «Странности нашего тела — 2».
Из книги Мы и наши дети автора Л.А. Никитина
Воздушные ванны Сразу дочка принимает «воздушные ванны» — ведь она в одном жилете. На шесть-семь кормлений таких «ванн» в первый же день уходит полтора-два часа. А потом, через две-три недели, после каждого кормления она тоже «ходит», чаще всего целиком
Из книги Диабетический справочник автора Светлана Валерьевна Дубровская.
Воздушные ванны Воздух на свежем воздухе и естественная солнечная радиация благотворно влияют на здоровье каждого человека.Воздух стимулирует рецепторы на коже и слизистых оболочках дыхательных путей. Этот фактор широко используется в медицине и медицине.
Из книги Все о ребенке первого года жизни. Неделя за неделей автора Александра Станиславовна Волкова
Воздушные бани Закаливание воздуха начинается с регулярного проветривания помещения. Лучший способ проветривания — сквозное, его можно устроить в отсутствие ребенка. При проветривании детской комнаты понижение температуры на 1–2 ° С уже закаливает
Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.
Воздушные ванны Пожалуй, о пользе воздушных ванн и говорить не приходится.Все мы с детства знаем, насколько целебно их действие. Пребывание на пляжах, солнечные ванны, купание — все это надолго заряжает бодростью и здоровьем. Наше тело насыщено кислородом,
Из книги Философия здоровья автора Ниси Кацудзо.
Воздушные ванны Давно известно, что кожа защищает человека от неблагоприятных воздействий внешнего мира. Он защищает нас не только от болезней и повреждений, но и предупреждает о слишком сильных для нашего тела воздействиях, например, сильной жаре от
Из книги Защити свое тело.Оптимальные методы очищения, укрепления и оздоровления автора Светлана Васильевна Баранова
Воздушные ванны Воздух — один из основных элементов, необходимых для сохранения жизни. В нем нуждаются все клетки организма. Закалка на воздухе — самая мягкая и безопасная процедура закалки. С воздушными ваннами и рекомендуется начать систематический
Из книги Полный справочник по медицинской диагностике автора Вяткина П.В.
Из книги Черная кукуруза. Революционный продукт от всех болезней автора Ирина Александровна Филиппова
Воздушные корни черной кукурузы Эти корни, которые выбрасывает черная мать Сара на втором месяце развития, довольно устрашающи.Они очень насыщенного пурпурного цвета, скорее даже баклажановые, и выглядят как ноги мощного паука, который прячется и ждет
Из книги Лечебный холод: Домашняя криотерапия автора Геннадий Михайлович Кибардин.
2. Воздушные ванны Грамотно организованный прием воздушных ванн позволяет тренировать и закалять тело. Однако у каждого сезона есть свои особенности. Начнем осенью. Осенний период год оказывает более выраженное тренировочное воздействие на организм
Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову Нет необходимости пересказывать А.Метод Залманова — в наше время доступность практически любой литературы, найти его «Тайную мудрость человеческого тела» не
Воздушные ванны »>
Солнце и воздух — лучшие косметологи.
Воздушные ванны — один из методов закаливания (закаливания на воздухе), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Главный фактор, влияющий на человека, — это температура воздуха.Воздушный зазор между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 ° C, и как только тело человека освобождается от одежды, теплообмен сразу становится более интенсивным. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы выделения тепла и теплопередачи. При этом увеличивается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит и сон, повышается настроение.Артериальное давление нормализуется, кровоток ускоряется, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.
Принимать воздушные ванны следует в предварительно проветриваемом помещении. Затем, когда они затвердеют, их выносят на улицу. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна сразу воздействовала на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергетическую реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «мурашек по коже». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, побегать.Воздушные процедуры — первый шаг к
Воздушные ванны — это вид аэротерапии (лечения воздухом), заключающийся в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямых солнечных лучей.
Жизнь человеческого тела можно рассматривать как обмен веществ, а обмен веществ возможен только в присутствии кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Кроме того, температура воздуха — один из основных факторов, влияющих на человека.Воздушный зазор между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 ° C, и, как только человеческое тело освобождается от одежды, теплообмен немедленно становится более интенсивным, и кожа начинает полноценно дышать.
По возможности подвергайте свое тело воздушной ванне. Это очень простой и доступный способ подвергнуть кожу благотворному воздействию кислорода.
При этом улучшается обмен веществ, тонус мышц и нервной системы, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, снижается повышенная возбудимость, улучшается аппетит и сон, поднимается настроение и добавляется бодрость.Нормализуется кровяное давление, кровоток ускоряется, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и твердеет организм, снижается риск заболеваний. Тон, цвет и структура кожи улучшаются. Кроме всего прочего, дышать чистым свежим воздухом — само по себе ни с чем не сравнимое удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас проводит огромное количество времени в искусственно созданной атмосфере, находясь под воздействием как нагревательных приборов с их сушильным эффектом, так и кондиционеров.В довершение всего, постоянное ношение одежды не дает телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Поэтому по возможности постарайтесь избавиться от одежды и принять воздушную ванну. Ведь нахождение на свежем воздухе практически не имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начните принимать воздушные ванны дома в предварительно проветриваемом помещении. По мере застывания эту процедуру можно переносить на улицу.
Оптимальное время для принятия воздушных ванн — утром до или после легкого завтрака или вечером перед ужином. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то сделать это нужно через час-два после обеда.
Снимите все, что можно, оставьте минимум одежды — купальник, топ с шортами. Это будет частичная воздушная баня. Это будет иметь частичный эффект. Гораздо лучше, если ситуация позволяет, оставаться полностью обнаженным. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна сразу воздействовала на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергетическую реакцию организма.
Теперь сядьте (желательно в шезлонг в тени деревьев или под навесом) и просто расслабьтесь или почитайте. Если нет времени, то совмещайте воздушную баню с необходимыми домашними делами.
Воздушная ванна должна приносить удовольствие. Здесь главное не время, а благополучие. Его продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха — 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать через три минуты. Для застывания достаточно время от времени увеличивать время ванночки на 5-10 минут.Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха — полчаса. Как можно чаще принимайте воздушные ванны в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе улучшают тон, цвет и структуру кожи. По возможности старайтесь снимать одежду и позволять свежему воздуху обострять ваше тело.
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «мурашек по коже». Если вы чувствуете, что мерзнете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько упражнений.Чтобы не бояться замерзнуть, воздушные ванны хорошо сочетать с ходьбой, бегом трусцой, гимнастическими упражнениями, спортивными играми … В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться мышечной работой и глубоким дыханием.
Конечно, лучшие воздушные бани там, где нет промышленных предприятий, возле морского леса или в горах. Ионизированный воздух зеленых насаждений обогащен фитонцидами — летучими эфирными соединениями, вырабатываемыми растениями. Помимо благотворного воздействия на легочную систему, фитонциды лечат сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами.Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает поглощение озона организмом, увеличивает уровень гемоглобина и количество эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит. , и активирует иммунную систему.
Конечно, лечение с воздуха не ограничивается пребыванием на открытом воздухе в теплые месяцы. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду, которая часто обнажает кожу.Спите с открытым окном.
В домашних условиях старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Ткани из натуральных волокон согревают зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, тогда как синтетика не гармонирует с температурной окружающей средой и имеет обратный эффект.
Если погода хорошая, держите окна открытыми круглосуточно. В дождливую или холодную погоду проветривайте комнату не менее трех раз в день. Если есть возможность отдохнуть, поспать, поесть на улице — постарайтесь так поступить.
Воздушные ванны для детей — одна из процедур, направленных на повышение иммунитета малышей. Это вид закаливания, который можно применять буквально с рождения. Для многих родителей слово «закаливание» ассоциируется со сложными задачами, такими как обливание ребенка холодной водой, поэтому не все решаются закаливать своего ребенка, особенно с рождения. Воздушные ванны — очень эффективный способ регулировать терморегуляцию ребенка и усилить защитные функции его организма, при этом выполняется легко и не сопряжено с большим риском.Итак, напомним на этой странице «В народе о здоровье», что такое воздушные ванны для новорожденного, как их правильно делать? Что они включают?
Принцип действия воздушных процедур на новорожденного
Как вообще происходит воздушное закаливание? Когда малыш еще не родился, он полностью защищен плацентой, ему ничего не угрожает — ни сквозняки, ни вирусы, он постоянно находится в одном температурном режиме … После рождения у него еще недоразвиты терморегуляторная и иммунная системы.Пробудить защитные механизмы организма и улучшить систему терморегуляции новорожденному поможет пребывание на воздухе. Если каждый день оставлять ребенка голым на короткое время, его тело разовьет способность правильно реагировать на изменения температуры. Если новорожденного с первых дней жизни постоянно укутывать тепло, то большинство защитных механизмов, заложенных природой, просто атрофируются, не разовьются. В результате он будет расти.
Воздушные ванны для ребенка — как сделать ?
В понятие воздушных процедур для новорожденных и детей старшего возраста входит не только пребывание в голом виде при комнатной температуре.Закаливание на воздухе предполагает другие способы воздействия:
Проветривание помещения 3-4 раза в день;
Ежедневные прогулки в любое время года (включая сон и бодрствование).
Как правильно проветрить комнату ?
Для того, чтобы воздух в комнате полностью изменился, необходимо создать сквозняк, при этом, конечно, новорожденного выводят из комнаты. В холодное время года время проветривания должно быть не менее 10 минут. Окно необходимо открывать не менее трех раз в течение дня.Когда воздух в комнате освежится, а температура упадет на 1-2 градуса, ребенка заводят в комнату, при этом его не утепляют, а оставляют в той же одежде. В противном случае лечебный эффект не будет достигнут.
Прогулки
Прогулки на свежем воздухе также укрепляют воздух. С новорожденным ребенком гулять разрешается с двухнедельного возраста. Приучать малыша к ходьбе правильно постепенно. Сначала малыша выводят на улицу на 15-20 минут или на 5-7 минут зимой (если столбик термометра не опустился ниже -5 градусов и нет ветра).С каждым днем время нахождения на свежем воздухе постепенно увеличивается. Одевают малыша по погоде, не заворачивают слишком сильно, чтобы он не потел, ведь для новорожденных опасен перегрев.
В хорошую погоду рекомендуется ходить не менее 2-3 часов в день (летом), зимой — 1 час. Дети очень хорошо спят на улице, особенно если им комфортно. Желательно настроить время ходьбы так, чтобы малыш находился на улице как во время сна, так и во время бодрствования.Летом это сделать не составит труда — гулять можно когда угодно.
Оставление новорожденного без пеленки
Важной частью закаливающих процедур является оставление ребенка голым для принятия воздушных ванн. Как это сделать правильно? Температура в помещении должна быть в разумных пределах — не ниже 18 градусов. После купания эту процедуру не проводят, иначе малыш простудится. Важно, чтобы малыш был здоровым и был в хорошем настроении.Сначала ребенка раздевают и дают ему полежать голым в течение трех минут утром и вечером. Так делают несколько дней. Затем время постепенно увеличивают до 5 минут, а в конечном итоге — до 15 минут. Прекрасно, если во время процедуры вы будете заниматься с новорожденным гимнастикой, чтобы немного усилить кровообращение.
Что происходит с младенцем, если его некоторое время оставляют раздетым? Его организм поглощает больше кислорода, улучшается система терморегуляции, малыш успокаивается.Как отмечают педиатры, дети намного лучше засыпают и лучше спят после принятия воздушных ванн, у них улучшается аппетит и настроение.
Регулярность процедур — залог хорошего здоровья
Важнейшее правило закаливания — регулярность. Если каждый день стараться приучать новорожденного быть крутым, эффект будет достигнут. Второе, не менее важное правило — постепенное снижение температуры воздуха и увеличение продолжительности процедуры. И третье правило — будьте внимательны, проверяйте, не мерзнет ли малыш.Первым признаком того, что ему холодно, является появление эффекта мурашек по коже, так называемых «мурашек по коже». Если кожа побледнела, то на этом обязательно должны заканчиваться воздушные ванны для новорожденных.
Заключение
Если вы решили закалить новорожденного ребенка, то начните с воздушных ванн — это совсем не сложно, но эффективно. Постепенно приучать ребенка к прохладному свежему воздуху позволит в будущем
Закалка детей. Воздушные ванны. Закалка на воздухе Воздушные ванны запускаются при температуре воздуха
Воздух — наиболее предпочтительный и полезный отвердитель, особенно для начинающих.Воздействие воздуха на организм человека зависит от нескольких факторов: его температуры, влажности, скорости движения и количества содержащихся в нем твердых и жидких веществ (аэрозолей).
Воздушное закаливание оказывает лечебное воздействие на организм, стимулирует его защитные механизмы, предотвращает и лечит заболевания, связанные с дыхательной и сердечно-сосудистой системами, стимулирует обмен веществ, повышает уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, укрепляет иммунную систему, улучшает функционирование механизма терморегуляции за счет рефлекторного сужения и расширения сосудов, положительно влияет на настроение, сон и аппетит, придает бодрость и свежесть, повышает мышечный тонус, благотворно влияет на нервную и эндокринную системы.Воздух также оказывает на организм гигиеническое воздействие: помогает удалять пары и газы с поверхности кожи.
Этот вид закаливания доступен людям любого возраста и может использоваться как лечебное средство как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими такими заболеваниями, как неврастения, гипертония и стенокардия.
Температура воздуха — основной фактор, влияющий на организм человека. Эффект закаливания возникает за счет увеличения интенсивности теплоотдачи от тела.Дело в том, что когда мы одеты, разницы между температурой кожи и температурой окружающей среды практически нет. Но когда мы обнажены, наша кожа охлаждается, и происходит процесс теплопередачи. Поэтому процедуры воздушной закалки при комфортной для тела температуре (25-27 °) не имеет смысла, ведь закаливающего действия на организм она не окажет. Однако даже теплые ванны имеют положительный эффект: они улучшают окислительные процессы в организме.
Скорость ветра играет важную роль в эффективности закалки.В ветреную погоду тело остывает быстрее, чем в безветренную погоду. Скорость ветра прямо пропорциональна степени теплоотдачи кожи и эффективности закаливающих процедур.
Состав воздуха также играет большую роль в закалке. Например, гуляя у моря, на человека влияет химический состав воздуха, насыщенного морскими солями, которые содержатся в морской воде.
С чего начать?
Перед тем, как приступить к закаливанию, следует приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе.Их нужно проводить в любое время, независимо от сезона и погоды. Продолжительность прогулок должна учитывать индивидуальные особенности человека: его возраст, состояние здоровья. Увеличивать время прогулок нужно постепенно, учитывая вышеперечисленные факторы, уровень тренированности тела и температуру воздуха. Идеальным вариантом будет совмещение прогулки с физическими нагрузками: зимой подойдет катание на коньках или лыжах, а летом различные игры с мячом и т. Д.
Совместите воздушную закалку с утренней зарядкой, упражнениями и просто домашним отдыхом.Для этого проветривайте квартиру несколько раз в день по 5-10 минут, широко открывая противоположные окна, чтобы обеспечить сквозную вентиляцию (читайте и зачем нужно проветривать комнату).
Лучшее время для принятия воздушной ванны — утром. В остальное время дня не рекомендуется проводить их раньше, чем через 1,5 часа после еды. В этом случае необходимо учитывать влажность воздуха и скорость его движения. По степени влажности воздух делится на:
сухой — менее 55%
умеренно сухая — 56-70%
умеренно влажный — 71-85%
влажный — более 86%
Закалка на воздухе может происходить двумя способами:
1 Найти одетого человека на свежем воздухе.
2 Воздействие воздуха определенной температуры на обнаженное тело человека. Вы можете экспонировать как все тело, так и отдельные его части.
Необходимо постепенно приучать тело к понижению температуры воздуха и увеличению времени застывания.
Закаливающие процедуры лучше всего начинать в помещении, впоследствии перенося их на открытую площадку.
В сырую погоду и при увеличении скорости ветра рекомендуется сократить время отверждения на открытом воздухе. В случае тумана, дождя или сильного ветра, а также зимой следует полностью отказаться от воздушных процедур на открытом воздухе и перенести их в закрытое помещение.
В зависимости от температуры воздушные бани делятся на следующие типы:
теплый — более 22 °
безразлично — 21-22 °
холодный — 17-21 °
холодная — 8-13 °
очень холодно — менее 8 °
В помещении с нулевой скоростью ветра можно использовать обычный комнатный термометр, который показывает температуру в градусах Цельсия. В условиях открытой местности указанные выше температуры будут примерно на 3 ° ниже, чем температура воздуха, указанная на термометре.
Воздействие холодного воздуха на тело сначала вызывает ощущение холода из-за большой отдачи тепла, затем за счет расширения сосудов кровь быстрее приливает к коже и вместо холода человек ощущает приятное тепло.
Наибольшее воздействие оказывают ванны с умеренным и холодным воздухом. Понижая температуру воздуха, влияющую на наше тело, мы, таким образом, приучаем тело справляться с резкими изменениями температуры окружающей среды.
Воздушные процедуры можно проводить в любом положении: стоя, лежа, сидя, в движении.При закаливании главное не переохлаждаться: если почувствуете озноб, сразу оденьтесь и согрейте тело бегом или парой физических упражнений.
Здоровым людям рекомендуется принимать воздушные ванны в течение 20-30 минут при температуре от 15 до 20 °, постепенно увеличивая время до 2 часов (добавляя каждый раз по 5-10 минут). Следующий этап — воздушные ванны с температурой от 5 до 10 ° в течение 15-20 минут. Ванны с очень холодным воздухом должны выполняться только обученными людьми. Продолжительность такой процедуры не должна превышать 5-10 минут.
…
Преимущества закалки
Закаливание — это система профилактических мероприятий, направленных на устойчивость организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Оздоровительное закаливание помогает организму лучше адаптироваться к условиям окружающей среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в довольно узких пределах. Например: при резком понижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения или перегрева, а также ограничит или увеличит теплоотдачу.Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.
Кроме того, закаливание человека увеличивает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закалка считается одним из лучших способов сохранить здоровье.
Типы закалки
Закаливание тела можно разделить на несколько видов, в зависимости от выполняемых процедур:
Аэротерапия — закалка на воздухе. К этому виду закаливания относятся воздушные ванны и длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух укрепляет тело, охлаждая кожные рецепторы и нервные окончания слизистой оболочки, и тем самым улучшает терморегуляцию тела. Воздушное закаливание полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закалка на воздухе — самый простой и доступный метод закалки.Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесах, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными действующими веществами, которые выделяют растения. Зимой также очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает лечебное действие на весь организм.
Гелиотерапия — закаливание на солнце, воздействие на тело солнечного света и тепла. Солнечное закаливание повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы в организме, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает мышечную систему, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма.
Солнечное закаливание может быть не только полезным, но и очень вредным, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила солнечного закаливания. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и термического удара.Неправильное закаливание на солнце может привести к серьезным заболеваниям. Закаливание на солнце должно происходить постепенно и с учетом возраста, здоровья человека, климатических условий и других факторов.
Ходьба босиком. Этот вид закаливания полезен как детям, так и взрослым. На стопах человека имеется большое количество биологически активных точек, которые стимулируются при ходьбе босиком и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Ходьба босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, повышает иммунитет.Этот вид закаливания — хорошая профилактика многих заболеваний.
Закалка в воде. Водное закаливание — очень полезная процедура для человеческого организма. При закаливании воды кровообращение в организме происходит более интенсивно, доставляя в органы и системы организма дополнительный кислород и питательные вещества. Водное закаливание можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание — самая нежная и щадящая из всех закаливающих процедур с водой.Растирание можно применять с самого раннего детства. Растирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченным в воде. Сначала протрите верхнюю часть тела, затем протрите ее сухим полотенцем, а затем протрите нижнюю часть тела и также протрите ее сухим полотенцем.
.
Корпус. Обливание более эффективно с точки зрения воздействия на процедуру, чем растирание. Обливание может быть общим, то есть всем телом, и местным — обливанием стоп. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание в душе — еще более эффективная процедура закаливания, чем вытирание и обливание. Есть два варианта закаливания душа, это прохладный (холодный) душ и.
.
Лечебные купания и зимнее плавание. Этот вид закалки в воде с каждым годом становится все более популярным. Лечебные купания и зимнее плавание отлично влияют на все органы и системы человеческого организма, улучшают работу сердца и легких, улучшают систему терморегуляции.Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Приступать к зимнему плаванию необходимо после консультации с врачом.
Правила закалки
Приступать к закаливанию необходимо, когда человек полностью здоров. Дети и люди, страдающие различными заболеваниями, могут начать закаливание с помощью щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
Необходимо соблюдать принцип постепенности.Это касается как температурного режима, так и сроков закаливания. При закалке водой нужно начинать процедуру с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании на солнце также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время пребывания на солнце.
.
Также очень важно проводить процедуры закаливания регулярно, без больших интервалов, в любую погоду и время года.Если все же случилось так, что вы надолго прервали закаливание, то его необходимо возобновить более щадящими процедурами.
.
Комбинировать отверждение с. Это значительно повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно скажется на всем организме.
.
Закалка должна приносить бодрость и радость. Если вы почувствовали недомогание после процедур закаливания, необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
.
При проведении закаливания необходимо проводить самоконтроль. Оцените общее самочувствие, пульс, артериальное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.
Помните, что закаливание — это часть здорового образа жизни. Не забывайте обращать внимание и на другие аспекты своей жизни.
Закаляйте с удовольствием и будьте здоровы!
И еще немного о закалке:
Закалка на воздухе считается самой безопасной процедурой закалки.Именно от воздушных ванн должно начинаться закаливание. Для этого не требуется специального оборудования. Процедура проводится в помещении после проветривания, на балконе, веранде, во дворе, в парке, в лесу, на берегу моря (а также) или на озере — в зависимости от исходного состояния и возможностей пациент. Воздушные ванны дозируются по температуре воздуха и продолжительности пребывания в обнаженном виде.
Воздушные ванны могут быть:
местное — обнажена только верхняя часть тела
обычное — полная нагота или в купальном костюме.
На курортах курс закаливания начинается при комфортной температуре — 18-23 ° С, ежедневно. Каждые следующие 5-6 дней охлаждение тела увеличивается на 21 кДж / м 2 (5 ккал / м 2). В течение дня доза охлаждения доводится до 147 кДж / м 2 (35 ккал / м 2). Для расчета используйте специальные таблицы. Воздушное закаливание, как правило, очень хорошо переносится пациентами.
Воздушные ванны для ослабленных больных начинают проводить при температуре окружающей среды 22 ° С, затем постепенно от процедуры к процедуре температура воздуха снижается — 22-21 ° С и переходит от теплого воздуха к прохладному — 17-20 ° С. , умеренно холодный — 9-16 ° C, холодный — 4-8 ° C и очень холодный — ниже 4 ° C.
Такая градация температур допустима в помещениях, специальных климатических павильонах и на открытом воздухе в безветренную погоду. Только очень закаленные могут быть обнаженными на ветру.
Примерная продолжительность процедуры:
при температуре не ниже 20 ° С, при отсутствии дискомфорта 20-30 минут. У маленьких детей показатель — цвет кожи: когда ребенок начинает синеть, его следует одеть.
при температуре 19-16 ° C, продолжительность процедуры 15-20 минут,
при температуре 15-11 ° С — 12-15 мин,
при температуре воздуха 10-6 ° С — 10-12 минут,
при температуре 5-0 ° С — 5-10 минут, а при хорошем застывании больной может находиться без одежды примерно при нулевой температуре воздуха в течение 15-30 минут.
Перед процедурой охлаждения требуется физический разогрев с прогревом в течение 5-20 минут.
Закалка на воздухе
Одноразовая интенсивная холодовая стимуляция вызывает усиление нейросекреторной функции гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Такой эндокринный сдвиг может погасить приступ у пациента с легким течением болезни, прервать цепочку аллергических реакций. Периодическое воздействие холода в течение длительного периода восстанавливает нарушенные болезнью функции слизистой оболочки бронхов, повышает кислородтранспортную функцию крови.
Холодный ветер может вызывать астму у неадаптированных больных бронхиальной астмой, а у аллергиков — причина бесконечных простуд. Поэтому закалка на воздухе им крайне необходима. Эта процедура избавит пациента от негативного воздействия сквозняков.
Воздействие холода воздушным потоком осуществляется в помещении с использованием вентилятора в трех режимах:
начальная,
оптимальный,
специальный;
Поток воздуха от вентилятора при температуре в помещении 20 ° C и ниже воздействует сначала на переднюю, а затем на заднюю поверхность обнаженного тела (в шортах или купальнике).Ослабленные начальные процедуры следует проводить при комнатной температуре не ниже 21-22 ° С. Продолжительность первой процедуры — 20 с.
Скорость воздушного потока
Скорость воздушного потока регулируется путем переключения скорости вращения лопастей вентилятора и расстояния от вентилятора до тела пациента. Первые процедуры проводят при минимальной скорости вентилятора на расстоянии 6 м. Каждые 3-5 дней скорость лезвия переключается на следующий этап. Дистанция сокращается на 0,5 м каждые 2-3 дня.
Воздушная закалка — самый простой и доступный вид самосовершенствования организма. Используя его регулярно, можно добиться следующих результатов:
повысить сопротивляемость организма переохлаждению и простуде
улучшить функцию дыхания, сердечную деятельность и состояние сосудов
улучшить обмен веществ
Положительный эффект проявляется как при приеме воздушных ванн, так и просто при длительном пребывании на свежем воздухе. Закалка тела воздухом будет происходить даже тогда, когда человек находится на улице в одежде.
Обе эти формы закалки (назовем их специальными и произвольными) могут применяться независимо от сезона и погодных условий. Например, во время занятий спортом, при работе в саду, на прогулке с собакой и без нее, на рыбалке.
На необходимость проведения таких процедур указывает тот факт, что человеческий организм должен выдерживать неблагоприятное воздействие внешней среды.
Академик Павлов И.П. писал: «Человеческое тело — это в высшей степени саморегулирующаяся система, исправляющая себя, восстанавливающаяся и даже совершенствующаяся».
Одним из результатов такой саморегуляции является сохранение внутренней температуры, оптимальной для жизнедеятельности организма. Независимо от изменения этого показателя во внешней среде. Конечно, в определенных пределах. Мы не говорим о том, чтобы найти человека в условиях сверхэкстремальных температур Крайнего Севера или Центральной Африки.
Малейшее нарушение температурной постоянной тела уже свидетельствует о его заболевании.
Устойчивость к болезням очень индивидуальна. Это определяется в первую очередь состоянием защитных сил организма, и во многом они зависят от степени его закаливания, тонуса сосудов и мышц. Их способность обеспечивать необходимый объем кровотока при изменении температуры окружающей среды.
К таким испытаниям нужно подготовить свой организм, в том числе с помощью воздушных ванн.
Кроме того, закаленный человек имеет повышенный энергетический потенциал, менее подвержен заболеваниям (и не только простудным заболеваниям), в любых условиях способен сохранять спокойствие, хорошее настроение и оптимизм. Ему свойственны трезвость суждений и ясность мысли.
Наиболее доступными являются закаливающие тренировки с использованием различных природных и климатических факторов — солнца, воздуха и воды.
В процессе закаливания на воздухе тренируется сложный механизм взаимодействия нескольких систем организма.
Холодные и теплые сигналы принимаются многочисленными нервными окончаниями, расположенными по всей поверхности кожи человека. Так называемые терморецепторы.
Холодный сигнал, полученный терморегуляторным центром мозга, рефлекторно включает систему защитных реакций. Это увеличивает тепловыделение и высвобождает резервное тепло. При этом происходит снижение теплоотдачи в результате сдавления периферических сосудов. Кожа бледнеет. Срабатывает механизм сужения пор.Образуется эффект так называемых «мурашек по коже».
Польза свежего воздуха
Для организма Польза свежего воздуха заключается в улучшении обмена веществ, работы дыхательной системы, состояния сердечно-сосудистой системы.
Такое закаливание тела лучше проводить на природе.
Здесь свежего воздуха будет гораздо больше, чем у автомагистралей или просто в городских районах.
Свежий морской воздух особенно полезен. С давних времен считается важнейшим фактором лечения заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы.
Зимой воздух чистый и практически без микробов. Польза от вдыхания свежего морозного воздуха заключается в усилении сгорания высокоэнергетических продуктов обмена в организме за счет резкого увеличения скорости окислительно-восстановительных реакций.
Закалка на воздушной ванне
Важная форма закалки — на воздушные ванны … Лучше всего начинать принимать их в теплые погодные дни, в местах, защищенных от ветра. Как упоминалось ранее, ваша позиция не обязательно должна быть строго статичной.
Закалка на воздушной бане также может производиться на ходу.Например, во время тренировки. В этом случае продолжительность процедуры дозируется чисто индивидуально.
В зависимости от состояния здоровья и степени затвердения. При этом учитываются такие факторы, как возраст, состояние здоровья, температура и влажность.
Примерный расчет продолжительности приема воздушных ванн можно провести по таблице:
При температуре воздуха, град
В первый день, мин.
До конца месяца довести до, мин
При всей кажущейся легкости и простоте данного вида закаливания рекомендуется проводить его регулярно для получения стойкого положительного эффекта.
Такие процедуры считаются систематическими, если они проводятся не реже 3-4 раз в неделю.
На начальном этапе даже людям, не имеющим серьезных заболеваний, необходимо дозировать длительность приема воздушных ванн.
Кроме того, при закалке требуется самоконтроль. Появление чувства озноба говорит о необходимости прекратить процедуру, выполнить согревающие физические упражнения, принять горячий чай.
Как бы банально это ни звучало, но закаливание воздухом начинается именно с правильной вентиляции.
Помню, был случай. На ресепшене мама с 3-х летним ребенком. Жалобы на бесконечные простуды, даже начальство и сослуживцы, по словам матери, уже косились на нее: больше на больничном, чем на работе. Но все оказалось банально: мама читала, что воздух надо увлажнять, специальный прибор показался дорогим. И нашла свой лайфхак — на батарею вешали толстое одеяло и периодически поливали из ковша, чтобы испарившаяся вода увлажняла воздух.В доме стеклопакеты, проветривать было страшно: вдруг ребенок замерзнет. «Осталось только переклеить обои, — пожаловалась женщина…».
Увлажнение сухого воздуха действительно важно, но допустимая влажность в жилых помещениях 35-40%. Не обязательно жить в хаммаме.
Лучшая вентиляция — сквозная. Обставить можно только без ребенка. Фактором упрочнения здесь является падение температуры на 1-2 ° С.Оптимальная для наших широт температура в детской комнате — 20-22 ° С. Осенью и зимой нужно проветривать комнату 4-5 раз в день по 10-15 минут, а летом окно можно открывать на все время.
Второй способ — прогулка, в том числе сон на воздухе.
Желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Сон, питание, игры, гимнастику и закаливание лучше всего организовывать летом за городом, на свежем воздухе.Иди на бабушкиную дачу!
Детям любого возраста, и новорожденным тоже нужно гулять в любое время года. Только зимой 2-недельного ребенка нельзя выводить на улицу, если холоднее -5 ° C.
Первая прогулка длится всего 10 минут, а затем на 5-10 минут дольше и дольше, и т. доходим до 2 часов. Лучше гулять 2 раза в день. Это полезно для малыша, а мама быстро восстановит фигуру после родов.
Детям в возрасте 2–3 месяцев не разрешается выходить на прогулки, если на улице –11 ° C. В теплые дни можно гулять до 1 часа, а в холодные лучше несколько раз выходить на улицу по 20 минут.
Дети 3-5 месяцев жизни ходят уже при -12 ° С, а ближе к 6 месяцам — и при -15 ° С. В теплое время года хорошо гулять с малышом между кормлениями 2-3 раза в день по 2-2,5 часа. Поел — гулял — пришел умылся, поел, переоделся — и снова погулять. Красота…
Как понять, что дневной сон малыша на воздухе организован правильно:
ребенок быстро засыпает;
спокойный сон;
дыхание во сне ровное;
розовое лицо;
ребенок не потеет;
при пробуждении ручки и ножки малыша теплые.
Если ребенку некомфортно, что-то беспокоит, ему жарко или холодно, то сон будет неравномерным, а может, ребенок вообще не заснет.
Если лицо имеет голубоватый оттенок, нос, руки и ноги холодные, значит, ему очень холодно. Срочно нужно домой — погреться. Если же лоб наоборот потный, значит, ребенок перегрет.
Третий способ — воздушные ванны
Это самая щадящая и безопасная технология, с которой мы начинаем систематическое закаливание.
Воздушная ванна означает нахождение голого или полуобнаженного ребенка на улице в тени. Как младенцы любят снимать подгузники, особенно летом …
Воздушные ванны улучшают усвоение кислорода, теплообмен и состояние нервной системы ребенка: малыш становится спокойнее, мамы наслаждаются прекрасным аппетитом и сном.
Для детей первых недель жизни воздушные ванны начинаются с пеленания: каждый раз, когда вы пеленаете или меняете одежду
оставляйте ребенка раздетым на время.И переодевайся медленно.
Закаливающий эффект воздуха зависит в основном от температуры, но также важны его влажность и скорость. По ощущению тепла воздушные ванны бывают теплыми (температура воздуха 30-20 ° C), прохладными (20-14 ° C) и холодными (14 ° C и ниже).
Принимать воздушные ванны рекомендуется начинать в предварительно проветриваемом помещении, затем, по мере застывания, выходить на свежий воздух. Лучше всего принимать ванны не пассивно лежа, а активно: делая зарядку или играя. Так мы дополнительно создаем ребенку положительные эмоции и усиливаем эффект.
Принимать воздушные ванны следует с 15 минут. Температура в зависимости от возраста:
для младенцев первого месяца жизни — 22 ° С,
через 1-2 месяца — 21 ° С,
в 3-12 месяцев — 20 ° С,
в 1-3 года — 18 ° С.
В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и постепенно увеличивается до 2 часов. В сырую и ветреную погоду продолжительность сокращается. С 1-месячного возраста этот закаливающий элемент сочетают с гимнастикой и массажем.
Особым видом воздушной бани для настоящего супергероя является закалка воздушным потоком, то есть тягой. Этот
этот вариант приемлем для уже закаленного тренированного бойца. Тут нужен вентилятор, они заводятся с потоком воздуха не ниже 21-22 ° С. Расстояние до вентилятора должно быть около 6 метров, а расход воздуха минимальный. Затем вентилятор можно двигать до тех пор, пока ребенок не почувствует легкий порыв ветра. Продолжительность первой процедуры обычно не более 20 секунд.Дуваем ребенка спереди 10 секунд и сзади 10 секунд. Каждые 1-2 дня можно увеличивать продолжительность процедуры на 20 секунд, постепенно достигая 5 минут, и снижать температуру воздуха на 1 ° С.
Четвертый метод закаливания в сочетании с солнечными лучами
Ультрафиолетовые лучи активно влияют на иммунологическую сопротивляемость организма. Но чем младше ребенок, тем выше его чувствительность к ультрафиолету. Поэтому загорать детям до 1 года крайне нежелательно, если речь идет о коренных белорусов в естественной среде обитания, а в Африке есть своя песня.
Мы стараемся загорать детям от 1 до 3 лет, причем шире и смелее — в более старшем возрасте.
Тут важно понимать, что жарить ребенка на солнышке никто не призывает, пользы от этого будет мало. Ведь даже при рассеянном солнечном свете много ультрафиолетового излучения и сравнительно мало инфракрасных лучей. Именно из-за последнего мы перегреваем почти как в микроволновке. А для синтеза витамина D, для нормального функционирования иммунной системы нам необходим ультрафиолет.Осенью, зимой и весной даже под прямыми солнечными лучами перегревание не грозит, поэтому прятаться от солнца не стоит.
Летом можно проводить воздушные ванны (но не жарку на прямых солнечных лучах) при температуре воздуха 22 ° С и выше для детей первого года жизни и 20 ° С для детей 1-3 лет. старые, желательно в безветренную погоду. В нашем климате лучше всего это делать с 9 до 12 часов, в более жарком — с 8 до 10. Продолжительность таких процедур для детей первого года жизни составляет всего 3 минуты, для детей постарше — 5 минут с постепенным ежедневным увеличением на пару минут до 40 минут (почти как урок в школе).Абсолютным противопоказанием к такому закаливанию будет температура окружающей среды более 30 ° С. После принятия солнечных ванн можно переходить к водным процедурам, о которых пойдет речь в следующей статье.
А пока — все на воздух, все на сад.
Все-таки на дворе лето.
печи с соляной ванной — Ajax
Печь с соляной ванной — это устройство для нагрева или охлаждения рабочего места путем погружения его в жидкость, состоящую из плавленых солей соответствующего состава для предполагаемой цели.Соли можно нагревать электрическими или газовыми способами.
Принцип действия печи с соляной ванной электродного типа заключается в выделении тепла непосредственно в соли за счет ее сопротивления прохождению тока. Соли, будучи изоляторами в твердом состоянии, являются отличными резисторами в плавленом состоянии. Потенциал прикладывается к расплавленной соли с помощью стержней из тяжелых металлов, называемых электродами, которые подключаются к вторичной обмотке специальных трансформаторов с воздушным охлаждением, рассчитанных на несколько напряжений.Эти электроды расположены и разнесены таким образом, чтобы облегчить электродинамическую циркуляцию при подаче энергии, обеспечивая мощный насос, помогающий поддерживать однородность температуры во всей ванне.
Печи с соляной ванной
обладают огромным потенциалом и облегчают выполнение множества промышленных задач, используемых в аэрокосмической, медицинской и обрабатывающей промышленности, от создания сельскохозяйственного оборудования и газонокосилок до обработки высоколегированной нержавеющей стали для самолетов и стоматологических сверл для поддержания чистоты нашего рта.Сам процесс солевой ванны относительно прост.
Что такое процесс термической обработки?
Термическая обработка включает в себя широкую категорию процессов, которые воздействуют на металлические заготовки, чтобы придать им более желательные характеристики. Это может включать смягчение поверхности для лучшей формуемости или пластичности, упрочнение поверхности, чтобы сделать ее устойчивой к повреждениям, добавление коррозионной стойкости и упрочнение хрупких заготовок.
Основы термической обработки
Хотя железо и сталь являются наиболее термически обрабатываемыми материалами, термическая обработка также полезна для других материалов, таких как алюминий, медь, магний, никель, титан и многие из связанных с ними сплавов.
Основной процесс включает нагрев металла до нужной температуры в определенной смеси различных солей в течение достаточно длительного периода, а затем его охлаждение с помощью соответствующих процессов закалки для достижения желаемых свойств. Каждый процесс обработки и сами металлы требуют различных солей в ванне, температуры, времени выдержки и процедуры закалки.
Для некоторых видов термообработки требуется температура до 2400 ° F или период выдержки до 60 часов.
Почему соляная ванна?
В процессе нагрева соляной ванны пользователи полностью погружают заготовки в ванну с расплавом соли. Преимущества выбора этого процесса перед процессами радиационного или конвекционного нагрева включают:
Контролируемая атмосфера. Погружая заготовку в солевую ванну, вы эффективно устраняете ее контакт с наружным воздухом, устраняя образование накипи, окисление и обезуглероживание. Заготовка также выигрывает от тонкой пленки жидкой соли, защищающей металл от окисления при переходе в закалочную среду.
Равномерное отопление. Электроды, нагревающие соль, вызывают электродинамическую циркуляцию в ванне, обеспечивая естественное перемешивание. Это постоянное энергичное перемешивание в печах Ajax обеспечивает чрезвычайно равномерную и точную температуру во всей ванне независимо от размера или температуры. Равномерное распределение температуры также предотвращает появление горячих точек, которые сокращают срок службы кастрюль и вызывают чрезмерное разложение соли.
Более быстрый нагрев. В процессах солевой ванны вся заготовка равномерно окружена солями, которые поддерживают точную температуру, образуя замороженный «кокон» соли, подвергая заготовку автоматическому предварительному нагреву перед плавлением.Это изменяет температуру заготовки за счет теплопроводности с быстрой, но безопасной скоростью, уменьшая тепловой шок и деформацию.]
Тепловой КПД. Внутренний нагрев ванны не должен осуществляться через стенки котла, что позволяет соляным ваннам восстанавливаться быстрее, чем в топках, работающих на топливе. Соль также имеет высокую удельную теплоемкость и массу, что приводит к высокой теплоемкости, так что можно нагреть больше работы без падения температуры, что позволяет сократить время восстановления между загрузками.
Типичные процедуры, проводимые в соляных ваннах
Соляные ванны совместимы с различными процессами обработки металлов. К ним относятся:
Нейтральная закалка — Закалка заготовки без окисления или окалины, без добавления или вычитания углерода из стали.
Закалка инструмента из быстрорежущей стали — Тяжелая операция, требующая до 4 печей и температуры 2200-2400 ° F.
Austempering — Процесс закалки, при котором деталь остается в закалке до тех пор, пока ее структура не превратится в бейнит, обычно при температуре 400-750 ° F. Используется, когда требования к твердости высоки, но также требуется прочность или способность изгибаться без разрушения.
Martempering — Процесс закалки, при котором деталь удаляется из закалки перед образованием бейнита, температура должна оставаться выше температуры образования мартенсита, в пределах 400-480 ° F.
Отжиг — процесс повышения пластичности и снижения твердости металла. Из-за высокого удержания тепла соляные ванны лучше подходят для отжига низко-, средне- и высокоуглеродистой проволоки и прутка, а также нержавеющей стали и никель-хромовых сплавов.
Пайка — Пайка в соляной ванне или сплавление двух деталей хорошо работает, потому что флюс, который используется для удержания сварных швов на месте, становится растворимым в солевой ванне при температуре чуть выше точки плавления сварного шва, не оставляя ничего позади.Таким образом приваривается автомобильный радиатор, чтобы сварить все труднодоступные места внутри.
Нитинол (мембранная проволока) Обработка — Нитинол (NiTi) представляет собой никель-титановый сплав с превосходной памятью формы и гиперупругими свойствами. Процесс термообработки NiTi происходит в течение нескольких циклов нагрева и охлаждения в ванне с псевдоожиженным слоем.
Очистка — Термосолевые ванны можно использовать для удаления различных материалов и загрязнений с металлических деталей, включая клеи, краску, пластик, масла и смазки и многое другое.
Обработка алюминия раствором — Термообработка в растворе значительно увеличивает время старения алюминиевых компонентов, обеспечивая возможность манипулирования с деталями в течение более длительного периода времени.
Конструктивные особенности печи с соляной ванной
Стальной кожух — это сосуд, в котором построено все, что составляет печь. Как правило, кожух представляет собой сварную стальную конструкцию с усиленными углами, днищами и сторонами с тяжелыми стальными каналами внизу для опор.Печь с высокой температурой нагрева (1650–2400 ° F) обычно имеет два типа изоляции: огнеупорный кирпич и высокотемпературный цемент во многих слоях, чтобы тепло не попадало в рабочую зону из соляного котла.
Ajax Electric производит кирпичные и стальные горшки в зависимости от области применения и работы, которую пытается выполнить заказчик. Высокотемпературные печи, как правило, изготавливаются из кирпича, чтобы электроды через стенку могли быть встроены внутрь самой стенки горшка. Стальные кастрюли, обычно из высоколегированной нержавеющей стали, не могут нагреваться до таких высоких температур, но их легко заменить, когда придет время заменить старую кастрюлю.Большие плиты из коррозионно-стойкой нержавеющей стали, которые нагревают ванну током, называются электродами.
Ajax производит два типа электродов: один предназначен для встраивания прямо в стенки ванны (электроды, проходящие через стенки), и два легко заменяемых электрода, которые входят в ванну через верх ванны (электроды через верхнюю часть ванны). ). В то время как электроды, проходящие через стену, не будут подвергаться нормальному износу от кислорода и агрессивных солевых паров, выходящих из ванны, что значительно продлит их жизнь, их замена требует отбойного молотка старых электродов и повторного строительства кастрюли, что отнимает много времени.
Разное оборудование может быть добавлено к заказу, чтобы облегчить работу соляной ванны, что может сделать работу более стабильной и не такой дорогостоящей. Крышки будут сохранять тепло внутри ванны, когда работа не переносится внутрь или наружу, поэтому требуется меньше энергии, чтобы вернуть соль к температуре, необходимой для следующей партии. Миксеры помогут поддерживать равномерную температуру соли в печах, не имеющих электродов, обеспечивающих электродинамическую циркуляцию. Инструменты помогут удалить шлам и другие твердые частицы из ванны, соскребают электроды, чтобы они работали на полную мощность, а также различные другие совки и скребки, чтобы соляная ванна работала эффективно.Эти вспомогательные элементы также могут быть использованы в наших печах других типов, производимых Ajax Electric Co., в печах TS (электрические нагреватели) и DGT (газовые).
Печи с электрическим и газовым обогревом с соляной ванной
Модели соляных ванн с электрическим нагревом (TS) могут нагреваться с помощью высококачественных нагревательных элементов в керамических трубках внутри ванны, погружных нагревателей из нержавеющей стали внутри ванны или даже снаружи с помощью нагревателей, расположенных вокруг металлической ванны.
В моделях
с газовым обогревом (DGT) используются высокоэффективные горелки с избыточным давлением и оптимизированным управлением пламенем для контроля температуры и предотвращения попадания ложного воздуха.Эти модели также имеют боковой подвод выхлопных газов вокруг тигля со специальной изоляцией, предназначенной для работы в условиях открытого пламени.
Печь с соляной ванной по своей уединенности может иметь относительно простую конструкцию, но помимо кожуха, некоторой изоляции, источника тепла и, возможно, некоторого разного оборудования, такого как крышка и смеситель, есть еще немало деталей, чтобы завершить весь нагрев. Система лечения.
Работа, соль, трансформаторы и контрольное оборудование
Заготовки из стали и алюминия обычно обрабатывают в печах с соляной ванной.Эти материалы требуют следующих характеристик:
Определенные приложения, которые не выходят за пределы области применения соляных ванн.
Температура соли от 1350 до 1850 ° F и однородность температуры в пределах 4 ° F от предпочтительной температуры в соответствии с действующими стандартами.
Стандартные процессы для измерения как контрольной температуры соляной ванны, так и превышения температуры, чтобы гарантировать, что ванна не замерзнет или не перегреется.
Электроды, которые нагревают печи Ajax Electric, нельзя просто включить в электрическую розетку.Очень большие трансформаторы с воздушным охлаждением подключаются к электродам через большие медные разъемы, каждый из которых настраивается под нужды каждого клиента. У большинства трансформаторов есть переключатели ответвлений, которые изменяют величину напряжения, подаваемого на ванну. По мере того, как электроды изнашиваются от использования, зазор между ними увеличивается, а это означает, что вам потребуется больше тока, чтобы поддерживать температуру ванны и обеспечивать электродинамическую циркуляцию, поэтому вы увеличиваете количество нажатий на переключателе, чтобы это было возможно. Как покупатель узнает, когда нужно увеличить кран? С контрольным оборудованием, известным как панель управления.
Установка может включать системы оптической и акустической сигнализации, которые могут предупреждать ближайших операторов, когда температура ванны становится слишком высокой или низкой. Соляные ванны могут достигать критических температур, если температура соляной ванны превышает температуру, которую может безопасно выдержать печь, или если погруженные в воду детали слишком сильно повышают температуру ванны. Температурный профиль печи можно отслеживать и документировать с помощью высокоточного оборудования, предназначенного для этого процесса. Панель управления предназначена для того, чтобы убедиться, что соляная смесь остается при необходимой температуре; какая это температура, зависит от процесса и типа используемой соли.
Различные соли имеют разные точки плавления, поэтому производители могут выбрать точную комбинацию типов солей для достижения различных диапазонов температур, которые наилучшим образом соответствуют нужным процессам охлаждения или нагрева. Конкретная необходимая соль будет зависеть от выполняемого процесса и материала заготовки. Как правило, соляная ванна может содержать множество карбонатов, каустической соды, хлоридов, нитратов цианида, нитритов и других солей.
Различные комбинации солей вызывают три большие категории эффектов:
Нейтральное изменение температуры. Для нейтральных изменений температуры, которые не изменяют поверхность заготовки, производителям необходимо использовать комбинацию хлоридов и нитратов — нейтральных солей.
Обработка поверхности. Для обработки поверхности производители используют соли алюминия, науглероживания, цианирования и азотирования.
Очистка поверхностей. Есть еще больше солей, которые могут очистить поверхность, не обрабатывая ее, удаляя органические соединения, краску, пластик и окалину.
Ajax Electric: эксперты по печам с соляной ванной за 7 десятилетий
Ajax Electric — ведущий поставщик решений для солевых ванн для различных термических процессов.Мы поставляем нашим клиентам материалы, необходимые для этих процессов и не только:
Отжиг черных и цветных металлов
Детали из закаленной стали
Химическое упрочнение стекла ионным обменом
Форма для удаления накипи и удаления накипи
Пайка погружением стали и алюминиевых сплавов
Удаление стекла (зачистка)
Закалка быстрорежущих и инструментальных сталей
Выработка, накопление и передача тепла для высокотемпературных систем накопления энергии
Закалка стальных деталей
Нейтральная закалка
Отверждение пластика
Удаление пластика
Отверждение резины
Задание формы сплавов с памятью формы NiTi
Обработка алюминиевых сплавов растворами
Снятие напряжения
Подготовка поверхности твердосплавных наконечников под пайку
Закалка
Термическая диффузия карбидообразующих элементов
Свяжитесь с нашей командой сегодня, чтобы найти правильные решения и надежное оборудование для солевых ванн, отвечающее потребностям вашего предприятия в производстве и термообработке.
Тигельная инструментальная сталь и специальные сплавы Общая информация
Инструментальная сталь
обычно поставляется в отожженном состоянии, примерно 200/250 по шкале Бринелля (около 20 HRC), для облегчения обработки. В этом состоянии большая часть сплава находится в виде карбидов сплава, диспергированных по всей мягкой матрице. Эти стали необходимо подвергать термообработке для достижения их характерных свойств. Процесс термообработки изменяет распределение сплава и превращает мягкую матрицу в твердую, способную выдерживать давление, истирание и удары, присущие обработке металлов давлением.Каждый этап цикла термообработки предназначен для выполнения определенной функции, и, как звенья цепи, конечный продукт хорош настолько, насколько хорош его самый слабый компонент. Хотя это может составлять только 10% или меньше стоимости инструмента, процесс термообработки, вероятно, является самым важным фактором, определяющим производительность инструмента. При термической обработке инструментальных сталей не существует приемлемого ярлыка.

Предварительный нагрев

Предварительный или медленный нагрев инструментальной стали дает два важных преимущества.Во-первых, большинство инструментальных сталей чувствительны к термическому удару. Внезапное повышение температуры на 1500/2000 ° F может вызвать растрескивание инструментальной стали. Во-вторых, инструментальные стали претерпевают изменение плотности или объема, когда они трансформируются из отожженной микроструктуры при поставке в высокотемпературную структуру, аустенит. Если это изменение объема происходит неравномерно, это может вызвать ненужное искажение инструментов, особенно если различия в сечении приводят к тому, что некоторые части инструмента трансформируются до того, как другие части достигают требуемой температуры.Инструментальную сталь следует предварительно нагреть до температуры чуть ниже этой критической температуры превращения, а затем выдержать достаточно долго, чтобы позволить всему поперечному сечению достичь однородной температуры. После того, как вся деталь выровнена, дальнейший нагрев до температуры аустенизации позволит материалу трансформироваться более равномерно, вызывая меньшее искажение.

Аустенизация

Полезное содержание сплава в большинстве инструментальных сталей существует в виде частиц карбида в отожженной стали.Этот сплав, по меньшей мере, частично диффундирует в матрицу при температуре закалки или аустенизации. Фактическая используемая температура в основном зависит от химического состава стали. Температуру можно несколько изменить, чтобы адаптировать полученные свойства к конкретным областям применения. Высокие температуры позволяют большему количеству сплава диффундировать, обеспечивая немного более высокую твердость или прочность на сжатие. При более низких температурах меньше сплава диффундирует в матрицу, и поэтому матрица становится более жесткой или менее хрупкой, хотя, следовательно, она может не развиваться до такой высокой твердости.Используемое время выдержки зависит от температуры. Распространение сплава происходит быстрее при более высоких температурах, и соответственно уменьшается время выдержки.

Для наилучшего сочетания свойств мы обычно рекомендуем использовать самую низкую температуру отверждения, которая обеспечит адекватную твердость для вашего применения.

Время, указанное в таблице, типично для относительно небольших секций (менее 2 дюймов) и представляет собой общее время выдержки после того, как материал достиг заданной температуры. Большие секции необходимо выдерживать дольше, чтобы позволить центру достичь температуры.Увеличенное время выдержки зависит от печного оборудования, размера загрузки и опыта термообработки.

Термическая обработка инструментальной стали
AISI Температура предварительного нагрева. (1) Температура аустенизации. ⁽² ⁾ Время удержания (минуты) ⁽³ ⁾ Оуэнч Temper Temp.⁽⁶⁾ Типичная твердость HRC
S7 1350/1400 1725/1750 15–45 AIR ⁽⁴⁾ 350/600 54/58
O1 1250/1300 1450/1500 15-30 МАСЛО 350/500 58/63
A2 1350/1400 1750/1800 20–45 ВОЗДУХ 400/1000 56/62
D2 1400/1450 1825 / l875 15 45 ВОЗДУХ 400/1000 55/62
CRUWEAR 1400/1550 1850/2050 15–45 ВОЗДУХ 900/1050 58/64
3 В 1450/1550 1875/2050 20–45 ВОЗДУХ 950/1050 56/62
м2 1500/1550 2050/2200 3-10 AIR ⁽⁵⁾ 1000/1100 58/65
M4 1500/1550 2050/2200 5-10 AIR ⁽⁵⁾ 1000/1100 58/65
9 В 1500/1550 1950/2050 15–45 AlR ⁽⁵⁾ 1000/1150 44/56
10 В 1500/1550 1950/2150 5-45 AlR ⁽⁵⁾ 1000/1100 56/63
15 В 1500/1550 2050/2150 10-20 AlR ⁽⁵⁾ 1000/1100 56/63

(1) Инструменты должны находиться в диапазоне предварительного нагрева ровно столько, чтобы температура выровнялась по всему материалу.Второй этап предварительного нагрева при 1850/1900 ° F рекомендуется для вакуумных или атмосферных печей, когда температура отверждения превышает 2000 ° F.
(2) более высокие температуры аустенизации используются для немного большей твердости; более низкие температуры могут немного улучшить ударную вязкость.
(3) Время выдержки — это типичное время выдержки после того, как материал достиг заданной температуры. Более продолжительное время — для низких температур аустенизации; высокие температуры требуют более коротких выдержек. Различия в типе печи, загрузке или размере детали и т. Д., могут потребоваться различные припуски на детали для достижения заданной температуры.
(4) Для очень больших участков может потребоваться прерывистая закалка в масле.
(5) Хотя быстрорежущие стали можно закаливать на воздухе, для достижения максимальной твердости требуется соляная ванна или другое подобное оборудование.
(6) Для большинства степеней обязательны множественные заклинания. Обратитесь к индивидуальным таблицам данных для конкретных требований.

Закалка

После того, как содержание сплава было перераспределено по желанию во время аустенизации, сталь необходимо охладить достаточно быстро, чтобы полностью затвердеть до мартенсита, что обеспечит прочность материала.Скорость охлаждения стали до полного затвердевания зависит от химического состава. Как правило, низколегированные стали (O1) необходимо закаливать в масле, чтобы они достаточно быстро остыли. Сильная закалка может охладить некоторые части инструмента значительно быстрее, чем другие части, вызывая деформацию или даже растрескивание в тяжелых случаях. Более высокое содержание сплава позволяет стали развивать полностью закаленные свойства при более медленной скорости закалки. Стали, закаливаемые на воздухе, охлаждаются более равномерно, поэтому деформация и риск растрескивания меньше, чем при закалке в масле.

Для высоколегированных инструментальных сталей, температура закалки которых превышает 2000 ° F, скорость закалки от примерно 1800 ° F до температуры ниже 1200 ° F является критической для оптимального отклика на термообработку и ударной вязкости материала.

Независимо от того, как закаливают инструментальную сталь, получаемая в результате структура, мартенсит, чрезвычайно хрупкая и подвергается большим нагрузкам. При вводе в эксплуатацию в таком состоянии большинство инструментальных сталей разрушится. Некоторые инструментальные стали в таких условиях могут самопроизвольно треснуть, даже если их не трогать при комнатной температуре.По этой причине, как только инструментальные стали были закалены любым методом до нагрева вручную (около 125/150 ° F), их следует немедленно отпустить.

Отпуск

Отпуск выполняется для снятия напряжений с хрупкого мартенсита, образовавшегося во время закалки. Большинство сталей имеют довольно широкий диапазон допустимых температур отпуска. Как правило, следует использовать самую высокую температуру отпуска, которая обеспечивает необходимую твердость инструмента. Скорость нагрева до температуры отпуска и охлаждения от температуры отпуска не является критичной.Следует избегать резких резких перепадов температуры. Материал должен полностью остыть до комнатной температуры (50/75 ° F) или ниже между и после закалки. Большинство сталей необходимо выдерживать при температуре не менее двух-четырех часов для каждого отпуска. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы отпускать один час на дюйм самой толстой секции, но ни в коем случае не менее двух часов независимо от размера.

Изменение размера

Процесс термической обработки приводит к неизбежному увеличению размера инструментальных сталей из-за изменений в их микроструктуре.Большинство инструментальных сталей вырастают между 0,0005 и 0,002 дюйма на дюйм исходной длины во время термообработки. Это несколько варьируется в зависимости от ряда теоретических и практических факторов. Большинство специалистов по термообработке знают, чего ожидать от типичных процессов.

В некоторых случаях комбинация переменных, включая высокое содержание сплава, длительное время аустенизации или высокую температуру, слишком быстрое прекращение процесса закалки, недостаточное охлаждение между температурами или другие факторы в процессе, могут вызвать некоторые из высокотемпературных структура, аустенит, сохраняется при комнатной температуре.Другими словами, при нормальной закалке структура не полностью трансформируется в мартенсит.

Это состояние остаточного аустенита обычно сопровождается неожиданной усадкой в размере, а иногда и меньшей способностью удерживать магнит. Это состояние часто можно исправить, просто подвергнув инструменты воздействию низких температур, например, при криогенной или холодильной обработке, чтобы ускорить завершение превращения в мартенсит.

Криогенная обработка

Большинство инструментальных сталей фактически приобретают свою закаленную структуру (мартенсит) во время закалки, примерно от 600 ° F до 200 ° F.Однако по разным причинам в некоторых случаях превращение в мартенсит может быть неполным даже при 125/150 ° F. В таких случаях некоторая высокотемпературная микроструктура, аустенит, может сохраняться после нормальной термообработки. A2 и D2 — это две распространенные марки, которые могут содержать значительное количество (20% или более) остаточного аустенита после нормальной термической обработки. Остаточный аустенит может быть нежелательным по ряду причин. При охлаждении стали до криогенных (минусовых) температур этот остаточный аустенит может быть преобразован в мартенсит.Вновь образованный мартенсит похож на исходную структуру после закалки и должен быть отпущен. Криогенная обработка должна включать закалку после замораживания. Часто замораживание может выполняться между обычно запланированными несколькими температурами. Технически криогенная обработка является наиболее эффективной как неотъемлемая часть первоначальной закалки, но из-за высокого риска растрескивания, как обсуждалось в разделе «Закалка» выше, мы рекомендуем обычно отпускать материал по крайней мере один раз перед выполнением любых криогенных обработок.

Рекомендации по оборудованию

Воздействие кислорода при температурах аустенизации вызывает образование накипи и обезуглероживание поверхностей инструмента. Обезуглероживание приводит к необратимой потере достижимой твердости на поверхности инструмента. По этой причине требуется некоторая защита поверхности во время аустенизации. Вакуумные печи, печи с контролируемой атмосферой или печи с нейтральной соляной ванной обеспечивают защиту поверхности. Если печи с нейтральной атмосферой недоступны, части могут быть завернуты в нержавеющую фольгу, чтобы свести к минимуму воздействие кислорода.

Соляные печи обычно обеспечивают самый быстрый и равномерный нагрев, но оставляют остатки, которые необходимо удалить с поверхности инструмента. Термическая обработка в соляной ванне традиционно использовалась для режущих инструментов из быстрорежущей стали и часто не подходит для больших инструментов или для закалки в больших объемах.

Вакуумные печи обеспечивают лучшую защиту поверхности, но обычно требуют более длительных технологических циклов. Скорость закалки может быть ограничена из-за невозможности отвода тепла от горячей детали достаточно быстро, чтобы получить максимальную твердость.Вакуумная термообработка может привести к несколько меньшей твердости, чем в солевой ванне. Обертывание деталей фольгой также может снизить скорость закалки из-за небольшого изолирующего эффекта слоя фольги. Кроме того, необходимо выбрать тип фольги, выдерживающий используемую температуру аустенизации.

При термообработке нескольких деталей важно загружать печи так, чтобы вокруг каждой детали была свободная циркуляция. Во время аустенизации необходимо дать каждой части возможность нагреться относительно равномерно, чтобы избежать чрезмерного времени выдержки.Чрезмерное время выдержки может снизить ударную вязкость материала. Кроме того, хорошая циркуляция вокруг инструментов способствует более быстрой закалке, что хорошо для металлургических свойств, а также способствует более равномерному охлаждению, что помогает контролировать деформацию.

Рекомендуемые термические обработки для определенных инструментальных сталей подробно описаны в отдельных технических паспортах. Однако многие практические проблемы могут повлиять на процесс термообработки. Заинтересованные производители инструментов должны обсудить термическую обработку со своими специалистами по термообработке, чтобы найти лучший процесс, подходящий для их инструментов и областей применения.