Всё, что нужно знать про микрофлору кишечника
Относительно недавно в медицинских кругах сложилось утверждение, что человеческим организмом, эмоциями, настроением, здоровьем и поступками правят…бактерии! Место обитания которых — кишечник. Публика мгновенно разделилась на 2 лагеря. Одни утверждают, что бактерии действительно обладают способностью управлять нами, и обосновывают мнение фактами, другие признают это полным антинаучным бредом и, как ни парадоксально, тоже приводят аргументы. Попробуем разобраться и понять, что такое микрофлора, зачем она нужна, как бактерии управляют нами, за что их называют вторым мозгом, и как помочь бактериям сделать управление эффективным.
Что такое микрофлора кишечника
Флора кишечника — это то, что человек получает с момента рождения и развивает на протяжении первых 7-10 лет. Со временем набор микроорганизмов становится разнообразнее и состоит из лактобактерий, бифидобактерий, грибков и кишечных палочек. Все они живут в дружном соседстве не только между собой, но и с патогенной микрофлорой, не позволяя ей размножаться и причинять организму вред.
Считается, что патогенная микрофлора составляет не более 15% от общей массы бактерий. А всего ученые умы насчитывают около 100 триллионов простейших микроорганизмов в нашем кишечнике, вес которых составляет в среднем 1,5 килограмма.
В норме, питанием и образом жизни человек способен длительно поддерживать удачный симбиоз своих поселенцев. Понимание этого процесса поможет значительно повысить качество жизни и здоровья.
За что отвечает микрофлора кишечника
Пищеварение
Одна из важнейших функций кишечных бактерий — участие в процессе переваривания пищи. Это такой гигантский завод по очистке зёрен от плевел. Когда вся поступающая пища, белки, жиры и углеводы расщепляются под воздействием ферментов, работу которых активизирует кишечник. Кишечник — финальная, но самая трудоемкая и времезатратная часть процесса пищеварения. Именно там с помощью микробиома запускается процесс сортировки полезных веществ от ненужного мусора. От того насколько здоров кишечник и весь пищеварительный тракт, зависит и качество сортировки пищи, и количество полезных веществ, которые всасываются и усваиваются именно в кишечнике.Защита
Один в поле не воин — фраза, которая удачно характеризует работу кишечника. Чем меньше в нём “хороших” бактерий, тем больше места достается “плохим”. Полезные бактерии в процессе жизнедеятельности подавляют рост возбудителей инфекционных заболеваний, поддерживая тем самым защитные функции всего организма.Иммунитет
Когда защита организма сильна, болезнь не пройдет. И большую роль в этом играет иммунитет, родина которого — кишечник. Как это происходит? Кишечные бактерии стимулируют синтез иммуноглобулинов – особых белков, повышающих защитные силы организма в отношении опасных инфекций. Иммуноглобулины населяют стенки кишечника, при достаточном количестве которых патогенные микроорганизмы не проникают. Также полезные бактерии содействуют созреванию системы фагоцитирующих клеток (неспецифический иммунитет), способных к поглощению и уничтожению патогенных микробов.Синтез витаминов
Дружественные бактерии, живущие в кишечнике жизненно необходимы человеку для синтеза, хранения и поставки витаминов в организм:- Витамин В-12
- Фолиевая кислота / Витамин В-9
- Витамин К
- Рибофлавин / Витамин В-2
- Биотин / Витамин В-7
- Никотиновая кислота / Витамин В-3
- Пантотеновая кислота / Витамин В-5
- Пиридоксин / Витамин В-6
- Тиамин / Витамин В-1
Как кишечная микрофлора помогает похудеть
Ещё один центр внимания ученых и исследователей — это зависимость веса человека от разнообразия микрофлоры. Так, недавние исследования американских ученых подтвердило этот факт. В ходе эксперимента наборы кишечных бактерий от людей-близнецов поместили в кишечник стерильных мышей. В одном наборе люди-близнецы были худые, в другом страдали ожирением. Микробы, взятые у худых близнецов вызывали похудение у мышей, а бактерии от полных близнецов вызывали у мышей ожирение. Но через время, когда мышей сажали в одну клетку, мыши с ожирением начинали стремительно терять вес.
Ученые сделали предположение, что микрофлора способна управлять пищевыми привычками, требуя от человека тех или иных продуктов, которые будут способствовать росту либо патогенных, либо “худых” бактерий. Лучшим рационом для некоторых бактерий являются жиры и они требуют их постоянно снова и снова, другим жизненно необходим сахар. Именно на зависимости пищевых потребностей и разнообразием бактерий в кишечнике, ученые выдвинули теорию, что кишечные поселенцы, стремятся брать верх над человеком и манипулировать химическим составом среды обитания ради собственных целей и выгоды. Это, в свою очередь, может означать манипуляции нашим поведением (нервничаем, если не едим сладкое, )путем воздействия с помощью нервных импульсов на центры голода, желание съесть тот или иной продукт, к тем или иным продуктам питания, или чувству отвращения от некоторых продуктов.
Почему нарушается баланс микрофлоры
Этот баланс очень хрупок и легко подвержен внешнему влиянию. И происходит это по нескольким причинам:
- прием антибиотиков
- нарушение режима питания
- злоупотребление сахаром и алкоголем
- отравления
- приём некоторых гормональных препаратов
- заболевания пищеварительной системы
- стресс
- приём некоторых лекарств — нестероидных противовоспалительных средств.
Признаки нарушения микрофлоры
- Нарушение стула — запоры, диарея, нерегулярный стул, вздутие, колики, боль
- Нарушения работы ЖКТ — появление тяжести, изжога, отрыжка, увеличение массы тела.
- Обезвоживание — появление ломкости и сухости волос и ногтей, кожных покровов,
- Интоксикация организма — тошнота, болезненный цвет лица, прыщи и угревая сыпь.
- Наличие неприятного запаха при дыхании, неприятный запах фекалий
- Изменения нервной системы — быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие настроения, снижение работоспособности.
- Головокружения и головные боли
Как восстановить микрофлору кишечника
Процесс восстановления микрофлоры не быстрый. Важно не только скорректировать режим питания, но и активно помогать организму “наращивать” микробиом — правильно подобрать нужный препарат, содержащий пре- и пробиотики.
Пробиолог
Пробифид
Бонус: могут ли микробы управлять человеческим поведением
Эта гипотеза сейчас становится очень популярной и, действительно, имеет на то ряд прямых и косвенных оснований. Кишечник называют вторым мозгом человека и бактерии, живущие в нем, действительно способны управлять человеком на уровне нервной системы.
В настоящий момент человечеству известно про наш организм многое, но не всё. Исследования в области микрофлоры кишечника и её влиянии на здоровье и качество организма находятся на зачаточной стадии, но привлекает всё больше внимания учёного мира. Так в ходе изучения микробиома человека подтвердилось существование сильной взаимосвязи между состоянием бактерий и работой иммунной, нервной и эндокринной систем. Некоторые ученые полагают, что бактерии могут выделять определенные сигнальные молекулы, влияющие на активность десятичного черепного нерва, проходящего от кишечника к головному мозгу, либо в данном процессе может быть задействован блуждающий нерв.
Сколько времени займет полное познание человека сказать невозможно, но можно быть уверенным, что мы подошли к чрезвычайно важным открытиям, которые, в будущем, решат множество проблем со здоровьем, помогут найти ключ к неизлечимым заболеваниям и тотально изменят привычную жизнь.
Будьте здоровы!
Витамины для желудка, поджелудочной и кишечника
Какие нужны витамины для желудочно-кишечного тракта?
Однозначно, витамины группы В.
- В1 (тиамин) способствует превращению углеводов в энергию и регулированию аппетита
- В3 (ниацин) несёт ответственность за многие функции пищеварительного тракта, включая расщепление жиров, углеводов и алкоголя. Недостаток витамина В3 провоцирует возникновение такого заболевания, как пеллагра, симптомы которой — обильная рвота и диарея
- В6 (пиридоксин) необходим для переработки белков
- Биотин способствует выработке холестерола и переработке жиров, белков и кислот
- В12 (кобаламин) в недостаточном количестве провоцирует возникновение анемии.
Нужны ли витамины для желудка и поджелудочной?
Нужны однозначно! Благодаря своим антиоксидантными характеристикам, для многих людей витамин С ассоциируется с иммунной системой и профилактикой простудных заболеваний. Но его вклад в правильное функционирование пищеварительной системы трудно переоценить. Он участвует в процессах переработки пищи, поддерживает здоровье зубов и десен, а также способствует впитыванию железа.
Недостаток витамина D повышает риск возникновения рака толстой кишки. Особенно страдают от недостатка витамина D люди пожилого возраста, грудные дети, а также люди, страдающие ожирением, заболеваниями печени и темнокожие.
Проблемы пищеварительной системы действительно вызывают беспокойство у многих людей сегодня. Если у вас проблемы с пищеварением, вы не можете полноценно принимать участие во всех видах ежедневной деятельности. Витамины для желудка и кишечника помогут вам забыть о таких неприятностях, как диарея или, наоборот, запоры, болях в желудке и др.
Здоровье пищеварительной системы идет рука об руку с комплексом под названием «Витамины для желудка». Миллионы людей во всем мире принимают витамины и добавки с целью профилактики простудных заболеваний, и единицы заботятся о необходимых витаминах для желудочно-кишечного тракта.
Среди оригинальных японских комплексов витаминов и биодобавок, которые можно выгодно заказать на Inarima-Cosme, особого внимания заслуживает комплекс Kaichyo Support oт бренда Fancl и Fancl Хлорелла. Позаботьтесь о своём пищеварении заблаговременно, это поможет вам избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
Японские витамины для пищеварения, бады для пищеварительной системы — IGENIQ
Витамины для улучшения пищеварения
Для улучшения пищеварения многие диетологи и гастроэнтерологи советуют принимать ферменты или биологически активные добавки на их основе. Если организм человека вырабатывает их в недостаточном количестве, прием ферментов в виде биодобавки поможет нормализовать ситуацию и улучшить функционирование ЖКТ.
Дисфункции, свидетельствующие о расстройстве процесса пищеварения:
- Метеоризм, частое вздутие живота;
- Периодическая остановка желудка;
- Неприятные ощущения в брюшной полости;
- Диарея или запоры.
Это косвенные причины, указывающие на проблемы с работой органов ЖКТ. Если они дают о себе знать достаточно часто, необходимо проконсультироваться с врачом и начать принимать БАДы в таблетках.
LIVER CARE – биодобавка с комплексным составом, которая поможет улучшить функционирование ЖКТ
Компания IGENIQ представляет эффективный препарат из Японии, который не только способствует улучшению процесса пищеварения, но и очищению печени, кишечника от шлаков и токсинов. Если у вас имеются медицинские показания к приему витаминов, следует обсудить прием биодобавок из каталога IGENIQ со своим лечащим врачом. На нашем сайте вы сможете купить LIVER CARE по доступной цене.
Положительное воздействие на процесс пищеварения компонентов, входящих в состав БАДа:
- L-орнитин улучшает циркуляцию крови в сосудах, снижает уровень содержания холестерина. Этим он в ходе метаболических процессов препятствует образованию холестериновых бляшек и накоплению шлаков;
- L-цистин – аминокислота, которая препятствует расстройству функционала органов ЖКТ, поддерживает корректность их работы, положительно влияет на перистальтику кишечника, печень, способствует детоксикации организма;
- Экстракт одуванчика участвует в синтезе желчи, насыщает организм полезными для пищеварения минералами и витаминами, активизирует работу желудка, печени, почек, помогает в очистке организма от токсинов;
- Инозитол является важной составляющей ферментов и участвует в обменных процессах, пищеварении, регулирует в крови содержание холестерина;
- Экстракт куркумы также важен для функционирования органов ЖКТ, обладает антиоксидантными свойствами, снижает уровень вредного холестерина.
Преимущества заказа LIVER CARE:
- Положительное воздействие препарата на многие внутренние органы;
- Эффективное содействие применяемому лечебному протоколу;
- Доступная стоимость.
При заказе препарата вы сможете выбрать доставку в любую точку Украины. Для жителей Киева предусмотрена возможность забрать заказ со склада.
Заказывайте LIVER CARE – этот препарат поможет вам избавиться от шлаков, токсинов, вредного холестерина и неприятных ощущений в брюшной полости.
Важно! LIVER CARE – БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Биологически активная добавка КидВит Пищеварение шоколад 20таблеток
Детские жевательные витамины в форме шоколадных пастилок КидВит – единственный в России бренд на основе натурального молочного шоколада. В составе только натуральные ингредиенты, без ГМО, консервантов, пальмового масла и Е-добавок. Содержит витаминно-минеральный премикс швейцарского производства, все витамины находятся в микрокапсулах – нет неприятного запаха. В одной дольке содержится 11 важных витаминов, в дозировках от 40 до 60% суточной дозы. Каждая долька находится в отдельном блистере, что исключает контакт со внешней средой.
КидВит Пищеварение содержит инулин – природный пребиотик, стимулирует рост полезных микроорганизмов и обеспечивает нормальную работу пищеварения и организма в целом.
Характеристики:
- Состав: Шоколад молочный (сахар, масло какао, какао тертое, молоко сухое цельное, молоко сухое обезжиренное, порошок банана, лецитин, ваниль), инулин 540мг, витаминно-минеральный премикс (кальция глюконат 181,90мг, витамин С (кислота аскорбиновая) 30,00мг, витамин Е (α-токоферола ацетат) 5,00мг, кислота никотиновая (витамин РР, ниацин) 3,00мг, витамин В2 (рибофлавин) 0,60мг, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 0,60мг, витамин В1 (тиамина гидрохлорид) 0,50мг, витамин А ацетат (ретинола ацетат) 0,35мг, кислота фолиевая (фолаты) 0,10мг, биотин (витамин Н) 0,01мг, витамин D2 (эргокальциферол) 0,002мг, витамин В12 (цианокобаламин) 0,001мг).
- Для детей от 3 до 14 лет. Энергетическая ценность одной пастилки: 26 ккал. Пищевая ценность одной пастилки: белки – 0,4г, жиры – 1,6г, углеводы – 2,1г, пищевые волокна – 0,54г. Масса одной пастилки – 5,6г. Масса нетто 112г (20 пастилок). Всего в упаковке 4 блистера по 5 долек. Каждый блистер защищен фольгированным слоем.
- Рекомендации по применению: детям 3-7 лет по 1 пастилке в день. Детям 7-11 лет по 1 пастилке 2 раза в день. Детям 11-14 лет по 1 пастилке 2 раза в день. Продолжительность приема 20 дней. Пр необходимости прием можно повторить.
- Срок годности – 18 месяцев.
- Хранить при температуре от 15°С до 25°С в фирменной упаковке в недоступном для детей месте.
витамины и добавки для пищеварения для кошек
успокаивающий (+1)
против линьки / контроль линьки (+1)
для проблемной кожи (+3)
для кожи и шерсти (+14)
для блеска шерсти (+3)
для здоровья зубов (+1)
для свежего дыхания (+1)
антистресс (+21)
для беременных и кормящих (+4)
для выведения шерсти (+12)
для дрессировки / поощрения (+1)
для иммунитета (+8)
для кастрированных / стерилизованных (+1)
для мочевыделительной системы (профилактика МКБ) (+6)
для печени (+4)
для пищеварения (10)
для почек (+3)
для связок и суставов (+6)
для сердца / сердечно-сосудистой системы (+7)
для улучшение зрения (+2)
лечение мочекаменной болезни (МКБ) (+1)
с витаминами (+6)
с пробиотиками (0)
Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника
https://rsport.ria.ru/20210317/kishechnik-1601631047.html
Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника
Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника — РИА Новости Спорт, 25.03.2021
Пять самых полезных продуктов для здоровья кишечника
Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики,… РИА Новости Спорт, 25.03.2021
2021-03-17T14:30
2021-03-17T14:30
2021-03-25T18:46
зож
питание
здоровье
кишечник
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/11/1601644268_0:208:1920:1288_1920x0_80_0_0_628ef6c2d102918904b33c962fc9a16f.jpg
МОСКВА, 17 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики, полипозы, гельминтозы и различные другие нарушения желудочно-кишечного тракта мешают адекватной работе этого органа. При наличии каких-либо проблем в состоянии кишечника также нарушается усвояемость многих питательных веществ, что приводит к дефицитам витаминов и минералов. Кроме того, микробиом кишечника отвечает за синтез некоторых из витаминов — например, группы В, а также за производство серотонина — гормона радости.Беречь кишечник и сохранять его в здоровом состоянии можно с помощью правильных продуктов.ЗеленьПервым пунктом среди продуктов, полезных для кишечника, идет зелень. Причем подойдут все виды капусты, включая китайскую, шпинат, сельдерей, рукколу, подорожник, листья и корень одуванчика, мангольд; все они являются отличным пребиотиком. Пребиотик — это «пища» для дружественной микробиоты кишечника. Именно благодаря ей мы и получаем иммунитет, хорошее самочувствие и энергию. Кроме того, зелень содержит большое количество витамина С и хлорофилл — мощные антиоксиданты, а также другие ценные питательные вещества.Грубая клетчатка способствует активной работе перистальтики кишечника, защищая от запоров, очищая кишечник и избавляя организм от излишков холестерина. Бобовые и зерновые Бурый, дикий и красный рис, гречка, киноа, перловка и пшено, а также чечевица, фасоль, нут, семена льна, чиа и кунжута наполнят организм минералами, аминокислотами, и витаминами. Чем больше в рационе продуктов, содержащих растворимую и нерастворимую (грубую клетчатку), тем лучше будет чувствовать себя кишечник.ВодаЖидкость крайне важна для нормальной работы кишечника, однако важно контролировать ее количество при употреблении немалого количества жиров и клетчатки. Необходимо, чтобы грубые волокна нерастворимой клетчатки впитали воду в себя. Разбухнув, они смогут легко скользить по стенкам кишечника, очищая его от остатков продуктов метаболизма.Еще одно важное свойство воды заключается в ее свойстве придавать тканям эластичность. Не секрет, что человеческий организм на 80 процентов состоит из воды, так, без воды ткани тела высыхают и становятся жесткими. Достаточный уровень увлажненности позволяет стенкам кишечника легко растягиваться и сжиматься, защищая его от повреждений. Однако важно понимать, что чай, кофе, соки и газированные напитки не только не обеспечивают нас водой, но, напротив, провоцируют еще большее обезвоживание. Полезными свойствами обладает только чистая питьевая вода, максимум — с добавлением листьев мяты, свежих ягод или ломтика лимона.Ферментированные продуктыНеобходимо наполнять свое меню и продуктами, богатыми пробиотиками — микроорганизмами, поддерживающими здоровый баланс микробиоты в кишечнике. К таким продуктам относятся все кисломолочные, а также ферментированные продукты: квашеная капуста, яблочный уксус, суп мисо, темпе, бочковые огурцы, чайный гриб и другие.Ферментированные продукты увеличивают баланс дружественных бактерий микробиоты, которые помогают подавить рост патогенных микроорганизмов.
https://rsport.ria.ru/20210311/zheludok-1600819723.html
https://rsport.ria.ru/20210317/chay-1601625373.html
https://rsport.ria.ru/20210311/avokado-1600787662.html
https://rsport.ria.ru/20210317/bol-1601607242.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/03/11/1601644268_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_e9842d76d179170c1e9aed5417a0755c.jpgРИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, кишечник
МОСКВА, 17 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Здоровый кишечник — это залог сильного иммунитета, хорошего настроения, высокой продуктивности и здорового цвета лица. Воспаления, нарушения перистальтики, полипозы, гельминтозы и различные другие нарушения желудочно-кишечного тракта мешают адекватной работе этого органа.
При наличии каких-либо проблем в состоянии кишечника также нарушается усвояемость многих питательных веществ, что приводит к дефицитам витаминов и минералов. Кроме того, микробиом кишечника отвечает за синтез некоторых из витаминов — например, группы В, а также за производство серотонина — гормона радости.
Беречь кишечник и сохранять его в здоровом состоянии можно с помощью правильных продуктов.
Зелень
Первым пунктом среди продуктов, полезных для кишечника, идет зелень. Причем подойдут все виды капусты, включая китайскую, шпинат, сельдерей, рукколу, подорожник, листья и корень одуванчика, мангольд; все они являются отличным пребиотиком.
Пребиотик — это «пища» для дружественной микробиоты кишечника. Именно благодаря ей мы и получаем иммунитет, хорошее самочувствие и энергию. Кроме того, зелень содержит большое количество витамина С и хлорофилл — мощные антиоксиданты, а также другие ценные питательные вещества.
Грубая клетчатка способствует активной работе перистальтики кишечника, защищая от запоров, очищая кишечник и избавляя организм от излишков холестерина.
11 марта, 17:50ЗОЖЭндокринолог рассказала, как восстановить слизистую желудкаБобовые и зерновые
Бурый, дикий и красный рис, гречка, киноа, перловка и пшено, а также чечевица, фасоль, нут, семена льна, чиа и кунжута наполнят организм минералами, аминокислотами, и витаминами. Чем больше в рационе продуктов, содержащих растворимую и нерастворимую (грубую клетчатку), тем лучше будет чувствовать себя кишечник.Вода
Жидкость крайне важна для нормальной работы кишечника, однако важно контролировать ее количество при употреблении немалого количества жиров и клетчатки. Необходимо, чтобы грубые волокна нерастворимой клетчатки впитали воду в себя. Разбухнув, они смогут легко скользить по стенкам кишечника, очищая его от остатков продуктов метаболизма.
17 марта, 13:00ЗОЖПротив рака и ожирения: в чем польза чая матча?Еще одно важное свойство воды заключается в ее свойстве придавать тканям эластичность. Не секрет, что человеческий организм на 80 процентов состоит из воды, так, без воды ткани тела высыхают и становятся жесткими. Достаточный уровень увлажненности позволяет стенкам кишечника легко растягиваться и сжиматься, защищая его от повреждений.
Однако важно понимать, что чай, кофе, соки и газированные напитки не только не обеспечивают нас водой, но, напротив, провоцируют еще большее обезвоживание. Полезными свойствами обладает только чистая питьевая вода, максимум — с добавлением листьев мяты, свежих ягод или ломтика лимона.
11 марта, 16:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если регулярно есть авокадо?Ферментированные продукты
Необходимо наполнять свое меню и продуктами, богатыми пробиотиками — микроорганизмами, поддерживающими здоровый баланс микробиоты в кишечнике. К таким продуктам относятся все кисломолочные, а также ферментированные продукты: квашеная капуста, яблочный уксус, суп мисо, темпе, бочковые огурцы, чайный гриб и другие.
Ферментированные продукты увеличивают баланс дружественных бактерий микробиоты, которые помогают подавить рост патогенных микроорганизмов.
17 марта, 11:25ЗОЖГоловная боль: причины и как избавитьсяВитамины — их значение, влияние на организм — ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России
Витамины (от лат. vita — «жизнь») — это биологически высокоактивные органические вещества, которые необходимы для питания человека. В организме человека витамины, за редким исключением, не вырабатываются и не накапливаются, поэтому необходимо, что бы они постоянно поступали с пищей.
Потребность в витаминах должна обеспечиваться прежде всего за счет натуральных витаминов, содержащихся в продуктах. Источниками витаминов являются продукты как растительного, так и животного происхождения. Однако при повышенной потребности в витаминах, для ускорения восстановительных процессов, для повышения работоспособности можно прибегать и к витаминным препаратам.
В настоящее время известно более 20 витаминов. Многие из них хорошо изучены и установлены нормы потребности их в зависимости от возраста человека.
Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде (C, P, витамины группы B) и растворимые в жирах (A, D, E, K). Рассмотрим витамины и их роль в организме человека, но не всех, конечно, а достаточно известных.
- Витамин А (Ретинол)— необходим для нормального роста и развития организма. Участвует в образовании в сетчатке глаз зрительного пурпура, влияет на состояние кожных покровов, слизистых оболочек, обеспечивая их защиту. Способствует синтезу белков, обмену липидов, поддерживает процессы роста, повышает устойчивость к инфекциям.
- Витамин В1 (Тиамин)– играет большую роль в функционировании органов пищеварения и центральной нервной системы (ЦНС), а также играет ключевую роль в обмене углеводов.
- Витамин В2 (Рибофлавин)— играет большую роль в углеводном, белковом и жировом обмене, процессах тканевого дыхания, способствует выработке энергии в организме. Также рибофлавин обеспечивает нормальное функционирование центральной нервной системы, пищеварительной системы, органов зрения, кроветворения, поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых.
- Витамин В3 (Ниацин, Витамин PP, Никотиновая кислота)– участвует в метаболизме жиров, белков, аминокислот, пуринов (азотистых веществ), тканевом дыхании, гликогенолизе, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Ниацин необходим для функционирования пищеварительной системы, способствуя расщеплению пищи на углеводы, жиры и белки при переваривании и высвобождению энергии из пищи. Ниацин эффективно понижает уровень холестерина, нормализирует концентрацию липопротеинов крови и повышает содержание ЛПВП, обладающих антиатерогенным эффектом. Расширяет мелкие сосуды (в том числе головного мозга), улучшает микроциркуляцию крови, оказывает слабое антикоагулянтное воздействие. Жизненно важен для поддержания здоровой кожи, уменьшает боли и улучшает подвижность суставов при остеоартрите, оказывает мягкое седативное действие и полезен при лечении эмоциональных и психических расстройств, включая мигрень, тревогу, депрессию, снижение внимания и шизофрению. А в некоторых случаях даже подавляет рак.
- Витамин В5 (Пантотеновая кислота)– играет важную роль в формировании антител, способствует усвоению других витаминов, а также стимулирует в организме производство гормонов надпочечников, что делает его мощным средством для лечения артритов, колитов, аллергии и болезней сердечно-сосудистой системы.
- Витамин В6 (Пиридоксин)— принимает участие в обмене белка и отдельных аминокислот, также жировом обмене, кроветворении, кислотообразующей функции желудка.
- Витамин В9 (Фолиевая кислота, Bc, M)– принимает участие в функции кроветворения, способствует синтезу эритроцитов, активизирует использование организмом витамина В12, важны для процессов роста и развития.
- Витамин В12 (Кобаламины, Цианокобаламин)— играет большую роль в кроветворении и работе центральной нервной системы, участвует в белковом обмене, предупреждает жировое перерождение печени.
- Витамин С (Аскорбиновая кислота)– принимает участие во всех видах обмена веществ, активизирует действие некоторых гормонов и ферментов, регулирует окислительно-восстановительные процессы, способствует росту клеток и тканей, повышает устойчивость организма к вредным факторам внешней среды, особенно к инфекционным агентам. Влияет на состояние проницаемости стенок сосудов, регенерацию и заживление тканей. Участвует в процессе всасывания железа в кишечнике, обмене холестерина и гормонов коры надпочечников.
- Витамин D (Калициферолы). Существует много разновидностей витамина D. Самые необходимые для человека витамин D2 (эркокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Они регулируют транспорт кальция и фосфатов в клетках слизистой оболочки тонкой кишки и костной ткани, участвуют в синтезе костной ткани, усиливают ее рост.
- Витамин E (Токоферол). Витамин Е называют витамином «молодости и плодовитости», так как являясь мощным антиоксидантом токоферол замедляет процессы старения в организме, а также обеспечивает работу половых гонад как у женщин, так и у мужчин. Кроме того, витамин Е необходим для нормального функционирования иммунной системы, улучшает питание клеток, благоприятно влияет на периферическое кровообращение, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки сосудов, необходим для регенерации тканей, снижая возможность образования шрамов, обеспечивает нормальную свертываемость крови, снижает кровяное давление, поддерживает здоровье нервов, обеспечивает работу мышц, предотвращает анемию, облегчает болезнь Альцгеймера и диабет.
- Витамин К. Этот витамин называют противогеморрагическим так как он регулирует механизм свертывания крови,что оберегает человека от внутренних и внешних кровотечений при повреждениях. Именно из-за этой его функции, витамин К часто дают женщинам во время родов и новорожденным детям для предотвращения возможных кровотечений. Также витамин К участвует в синтезе белка остеокальцина, тем самым обеспечивая формирование и восстановление костных тканей организма, предупреждает остеопороз, обеспечивает работу почек, регулирует прохождение многих окислительно-восстановительных процессов в организме, оказывает антибактериальное и болеутоляющее воздействие.
- Витамин F (Ненасыщенные жирные кислоты). Витамин F важен для сердечно-сосудистой системы: предупреждает и снижает отложения холестерина в артериях, укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, нормализует давление и пульс. Также витамин F участвует в регуляции жирового обмена, эффективно борется с воспалительными процессами в организме, улучшает питание тканей, влияет на процессы размножения и лактацию, оказывает антисклеротическое действие, обеспечивает работу мускулов, помогает нормализовать вес, обеспечивает здоровое состояние кожи, волос, ногтей и даже слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.
- Витамин H (Биотин, Витамин B7). Биотин занимает важную роль в процессах обмена белков, жиров и углеводов, необходим для активации витамина С, с его участием протекают реакции активирования и переноса углекислого газа в кровеносной системе, формирует часть некоторых ферментных комплексов и необходим для нормализации роста и функций организма. Биотин, взаимодействуя с гормоном инсулином, стабилизирует содержание сахара в крови, также участвует в производстве глюкокиназы. Оба этих фактора важны при диабете. Работа биотина помогает сохранять кожу здоровой, защищая от дерматитов, уменьшает боли в мышцах, помогает предохранить волосы от седины и замедляет процессы старения в организме.
Хотим обратить Ваше внимание, что к витаминам следует относится очень внимательно. Неправильное питание, недостаток, передозировка, неправильные дозы приема витаминов могут серьезно навредить здоровью, поэтому, для окончательных ответов на тему о витаминах, лучше проконсультироваться с врачом – витаминологом, иммунологом.
Оптимальный витаминный баланс в организме — залог крепкого здоровья и красоты. Разнообразьте свое меню свежими продуктами, сочетайте их, а также больше проводите время на воздухе и солнечном свете и авитаминоз обойдет вас стороной!
Из материалов ФГБУЗ ЦГиЭ № 28 ФМБА России
Зав.СЭО, врач по общей гигиене О.А. Ткаченко
витаминов, необходимых для улучшения здоровья кишечника
Кажется, каждую неделю появляются новые тенденции в еде. На данный момент чайный гриб и квашеная капуста, в частности, есть повсюду. Давайте выясним, почему именно продукты, снимающие воспаление и улучшающие здоровье кишечника, становятся все популярнее.
Если вы пытаетесь улучшить свой иммунитет, реакцию на стресс, тревогу, депрессию, артрит, СРК или синдром дырявого кишечника, вы обнаружите, что улучшение здоровья кишечника находится в центре внимания большинства экспертов в области здравоохранения.
Почему здоровье кишечника так важно
Отец медицины Гиппократ сказал тысячи лет назад, что «все болезни начинаются в кишечнике», и это верно и сегодня. Самая важная система вашего тела — пищеварительная система. Скорее всего, вы слышали о диете с низким содержанием FODMAP, которая отлично подходит для балансировки микробиома. Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов и их генетического материала, обитающих в кишечнике. Эти микроорганизмы, также известные как «кишечные клопы», участвуют во многих функциях организма.К ним относятся функции пищеварения, обмена веществ, контроля веса и иммунитета. Новые исследования также показывают важность «кишечных микробов» для работы мозга и положительного психического здоровья.
Витамины для улучшения здоровья кишечника
Существует множество настоящих продуктов, которые можно есть, чтобы питать кишечник. Предлагаем наполнить вашу кухню:
- Кислые напитки (чайный гриб)
- кисломолочные продукты (живой йогурт или кефир)
- Костный бульон
- Ферментированные продукты (мисо, кимчи, квашеная капуста, маринованные овощи)
- Фрукты с низким содержанием фруктозы (ананасы, клубника, ежевика, лимоны, лаймы, ревень, авокадо)
- Овощи с низким содержанием фруктозы (спаржа, листовая зелень, сельдерей, грибы, белый картофель, шпинат и горох)
- Органические и необработанные продукты
- Продукты, богатые клетчаткой (крекеры из цельного зерна)
- Здоровые жиры (Консервы из лосося)
- Пребиотики и пробиотики
Для оптимального здоровья кишечника также жизненно важно использовать лучшие добавки для лечения проблем с пищеварением для защиты, исцеления и поддержки кишечника.Если вы решите использовать добавки, убедитесь, что они обладают максимальной эффективностью и одобрены FDA. Узнайте больше об эффективных добавках здесь.
Витамин B и железо
Ваша пищеварительная система нуждается в витамине B, чтобы помочь вашему организму создавать красные кровяные тельца и получать энергию из пищи, но в первую очередь витамин B12 полезен для улучшения здоровья кишечника. Если вы испытываете какие-либо проблемы с пищеварением, такие как диарея, тошнота и спазмы, скорее всего, у вас дефицит B12.Вам также необходим адекватный уровень B12, чтобы усваивать железо. Вашим кишечным бактериям необходимо железо для эффективного функционирования, и железо также может способствовать росту кишечных бактерий. Сегодня в нашем обществе часто встречается комбинированный дефицит железа и B12. Вы можете проверить и определить уровень B12 и железа с помощью простого теста на питательные вещества.
Чтобы просмотреть список продуктов, богатых витамином B12, вручную отобранных нашими диетологами, щелкните здесь.
Витамин C и витамин D
Витамин С — еще одно питательное вещество, необходимое для поглощения железа и улучшения пищеварения, а также для поддержания здоровья десен и зубов.Витамин D способствует пищеварению, укрепляет иммунитет и помогает организму усваивать кальций. Мы используем витамин D3 (холекальциферол), превосходящую форму витамина D2, чтобы обеспечить максимально возможный уровень эффективности.
Чтобы просмотреть список продуктов питания, богатых витамином D, вручную отобранных нашими диетологами, щелкните здесь.
Селен
Селен защищает слизистую оболочку кишечника и усиливает реакцию кишечника на воспаление. Если вашему организму не хватает селена, вы можете заметить усиление стрессовой реакции и повышение уровня воспалительного процесса.
Чтобы просмотреть список продуктов, богатых селеном, вручную отобранных нашими диетологами, щелкните здесь.
Цинк
Цинк отлично подходит для увеличения производства пищеварительных ферментов, что, в свою очередь, предотвращает синдром дырявого кишечника и помогает похудеть. Мы любим говорить о цинке.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть список покупок с высоким содержанием цинка.
Магний
Могущественный магний, что бы мы без него делали? Помимо того, что магний помогает расслабить мышцы, сбалансировать уровень сахара в крови и справиться со стрессом, он также минимизирует воспаление в кишечнике.Мы используем цитрат магния, который в три раза быстрее всасывается по сравнению с другими типами добавок магния.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть тщательно подобранный список покупок магния.
Омега-3
Незаменимые жирные кислоты омега-3 полезны для снижения воспаления, снижения уровня плохого холестерина, высокого кровяного давления, улучшения когнитивных функций и здоровья сердечно-сосудистой системы. Точно так же исследования говорят нам, что омега-3 могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Пройдите тест Baze, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит омега-3, и скорректируйте свой уровень с помощью индивидуальных добавок, доставленных к вам домой.
Чтобы просмотреть список продуктов, богатых селеном, вручную отобранных нашими диетологами, щелкните здесь.
Советы по образу жизни для улучшения здоровья кишечника
Дисбаланс питания — основная причина проблем со здоровьем в Соединенных Штатах. Точно проверяйте уровень питательных веществ с помощью стартового набора Baze, который включает безболезненный анализ крови, отчет о текущем уровне питательных веществ и месяц бесплатных индивидуальных витаминов.
Раскрытие информации: ссылки в Baze Food Guide являются партнерскими ссылками, что означает, что Baze будет получать комиссию без дополнительных затрат, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку.Все мнения являются нашими собственными и основаны на критериях наших зарегистрированных диетологов.
Связанные10 витаминов для улучшения здоровья пищеварительной системы — Нур Витамины
Здоровье пищеварительной системы вызывает серьезную озабоченность. Нельзя активно заниматься рутинными делами, если у вас проблемы с пищеварением. Расстройства пищеварения многочисленны, включая диарею, запор, желудочные боли и спазмы желудка.
Иногда эти проблемы с пищеварением кратковременны.При лечении мгновенными средствами они отмирают. Но в большинстве случаев они возникают из-за несоответствующей диеты.
Здоровье пищеварительной системы неразрывно связано с правильным и сбалансированным питанием. Есть определенные питательные вещества, которые необходимы органам, участвующим в пищеварительной системе, для мирной работы. Это белки, жиры, углеводы и некоторые витамины. В этом посте мы поговорим о роли некоторых витаминов для здоровья пищеварительной системы.
Витамин А для здоровья пищеварительной системы
Витамин А — это антиоксидант и водорастворимый витамин, который играет решающую роль в здоровье пищеварительной системы.Желудочно-кишечный тракт (GI), также называемый пищеварительным трактом, состоит из тканей слизистой оболочки. Эти ткани отвечают за то, чтобы тракт работал в сотрудничестве со всеми органами пищеварения, выделяя соединения, которые поглощают питательные вещества из пищи и облегчают общий процесс.
Адекватное потребление витамина А с пищей и витаминными добавками позволяет пищеварительному тракту оставаться в порядке и предохранять его от сбоев. Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 900 мкг для мужчин и 700 мкг для женщин при нормальных условиях.При беременности и кормлении грудью дозу увеличивают до 770 и 1300 мкг соответственно.
Комплекс витаминов группы В для здоровья пищеварительной системы
Витаминный комплекс — это мощное семейство витаминов группы В, каждый из которых обладает способностью помогать организму в различных процессах. Для здоровья пищеварительной системы также жизненно важны комплекс витаминов B как соединение и все витамины группы B независимо друг от друга.
Комплекс витаминов B — это комплекс витаминов общего назначения, который полезен для различных систем, работающих в организме.Например, пищеварительная система, иммунная система и нервная система и многие другие.
Комплекс витаминов B особенно важен для пищеварения, потому что он помогает в производстве и секреции желудочного сока и желудочного сока, которые ускоряют этот процесс.
Чтобы подробно рассказать о роли каждого витамина B в проведении пищеварительных процессов, у нас есть следующие вклады:
— Витамин B-1 помогает в расщеплении углеводов.
— Витамин B-2 помогает в метаболизме углеводов, жиров и кетоновых тел, помимо улучшения слизистой оболочки пищеварительного тракта.
— Витамин B-3 помогает в производстве желудочного сока и секреции желчи, необходимой для переваривания жиров.
— Витамин B-5 имеет решающее значение для перистальтики пищеварительного тракта.
— Витамин B-7 активно участвует в расщеплении углеводов, белков и жиров.
— Витамин B-12 играет роль переносчика сигналов между мозгом и пищеварительным трактом.
Комплекс витаминов группы В и витамины группы В в большом количестве содержатся в натуральных продуктах питания. Они сконцентрированы в мясе, овощах, фруктах, орехах и молочных продуктах. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы в вашем рационе был витамин B, — это есть все, что природа создала для вас.
Для решения определенных проблем с пищеварением вам могут назначаться рекомендованные дозы витаминных добавок B по рецепту.Они с готовностью помогут вам мгновенно выздороветь.
Витамин C для здоровья пищеварительной системы
Витамин С популярен благодаря своей роли в производстве коллагена. Витамин С также поддерживает здоровье пищеварительной системы. Пищеварительные процессы происходят в пищеварительном тракте, который содержит ткани со всех сторон. Эти ткани нуждаются в коллагене, чтобы оставаться в вертикальном положении и работать.
Коллаген, вырабатываемый витамином С, скрепляет ткани желудочно-кишечного тракта, позволяя ему функционировать должным образом.Коллаген также помогает бороться с раком пищеварительного тракта.
Витамин С содержится в цитрусовых, включая гуаву, киви, папайю и клубнику. Среди овощей витамин С в здоровых количествах содержится в капусте и брокколи. Перец также является богатым источником витамина С. Добавки с витамином С также являются хорошей альтернативой для улучшения здоровья пищеварительной системы.
Витамин D для здоровья пищеварительной системы
Пищеварительный тракт работает по нервным сигналам. Он имеет обширный нервный канал, по которому сигнал поступает из мозга.Эти сигналы передаются в рабочую зону кальцием. Чтобы пищеварительная система работала должным образом, в организм необходимо выдавить необходимое количество кальция.
Пероральный прием пищи, богатой кальцием, бесполезен, если витамин D не попадает в организм. Витамин D поглощает кальций из пищи и вводит его в организм. Вот как он становится решающим для здоровья пищеварительной системы.
Доказано, что витамин D спасает вас от болезней пищеварительного тракта.Согласно исследованию, проведенному в Онкологическом центре Siteman, он сводит к минимуму риск рака толстой кишки.
Кроме того, витамин D можно получить, если ежедневно находиться на солнце в течение 15-20 минут. Он также присутствует в некоторых продуктах, включая обогащенные злаки и молочные продукты. Морская рыба также является богатым источником помимо пищевых добавок.
Безусловно, мясо и картофель вашей пищеварительной системы, такой как пищеварительный тракт, ткани и секреторные железы, напрямую связаны с концентрацией соответствующих витаминов в вашем организме.Если по какой-либо причине не хватает какого-либо витамина, механизм нарушается, вызывая расстройства пищеварения, которые вы ненавидите испытывать на глазах у людей.
Чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы в порядке яблочного пирога, убедитесь, что ваш организм достаточно хорошо получает вышеперечисленные витамины. Для нормального пищеварения вы можете попробовать эту жевательную витаминную добавку.
Лучшие добавки для пищеварения по мнению диетологов
Это может вас удивить, но по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, от 60 до 70 миллионов американцев страдают одним или несколькими заболеваниями или расстройствами желудочно-кишечного тракта.И поскольку появляется все больше и больше исследований о том, насколько здоровье кишечника влияет на ваше общее состояние здоровья, вы, возможно, ищете способы его улучшить.
Помимо увеличения количества клетчатки путем корректировки диеты или отказа от нездорового образа жизни, вам может быть интересна добавка, которая окажет дополнительную поддержку вашей пищеварительной системе.
Но не все добавки одинаковы. При покупке пищевых добавок важно найти авторитетный бренд, который делает упор на тестирование.
«Некоторые факторы, которые могут помочь вам определить, что бренд пользуется репутацией, включают приверженность компании проведению клинических исследований и получение компанией каких-либо независимых сторонних сертификатов, например, от NSF», — говорит Кери Ганс, MS, RDN, CDN. , зарегистрированный диетолог-диетолог в Нью-Йорке. «Сертифицированные NSF тесты на вредные уровни загрязняющих веществ и подтверждают, что добавка содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке».
Ищете одни из лучших добавок, которые помогут улучшить здоровье пищеварительной системы? Вот лучшие добавки для пищеварения.Читайте дальше, а чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.
ShutterstockВо-первых, вы должны точно знать, что такое пробиотики.
«Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые могут помочь восстановить баланс микробиома и могут считаться« рабочими »в нашем кишечнике», — говорит Ганс.
И они приносят пользу вашему кишечнику множеством способов.
«Было доказано, что пробиотики помогают пищеварению, поддерживают вашу иммунную систему, уменьшают воспаление и многое другое», — говорит Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, Массачусетс, RDN, CDN , автор книги Прочтите, прежде чем съесть — забирая вас из Ярлык к таблице.
Добавок, чтобы попробовать:
Пробиотик для контроля уровня глюкозы в крови маятника ($ 195)
Ночной пробиотик IdealLean (17,99 $)
СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Shutterstock«Постбиотики — это метаболиты, вырабатываемые полезными микроорганизмами; другими словами, конечный результат», — говорит Ганс. «Создание метаболитов (постбиотиков) — один из основных результатов метаболизма пребиотиков (специализированных растительных волокон, которые являются« топливом », то есть пищей, для пробиотиков).и пробиотики. Постбиотики могут помочь поддержать здоровье кишечника и иммунитет ».
Исследования постбиотиков показали, что они могут помочь скорректировать микробиом и поддержать здоровье кишечника.
Добавок, чтобы попробовать:
Healthy Origins Natural EpiCor (28,97 долларов США)
Связь кишечника в сельской местности (25,50 долл. США)
Shutterstock«Было доказано, что жирные кислоты омега-3, такие как EPA и DHA, приносят пользу на протяжении всей жизни», — говорит Сильвия Э. Клингер, DBA, MS, RD, CPT , зарегистрированный диетолог и владелец Hispanic Food Communications.«В частности, жирные кислоты омега-3 могут быть полезны тем, кто страдает запором, потому что они служат смазкой в кишечнике, а также противовоспалительным средством».
Добавок, чтобы попробовать:
Nordic Naturals Ultimate Omega, со вкусом лимона (35,49 $)
Омега-3 жир дикой рыбы Аляски (21,80 долл. США)
ShutterstockL-глутамин также является отличной добавкой для здоровья кишечника. В частности, было обнаружено, что он повышает активность иммунных клеток и уменьшает воспаление в кишечнике, отмечает зарегистрированный диетолог-диетолог Андреа Грейндж, RD , с IdealFit.
Добавок, чтобы попробовать:
Порошок L-глутамина Vitamin Shoppe ($ 12,99)
IdealLean L-глутамин (8,99 долл. США)
Shutterstock«Помимо помощи в поддержании крепких костей и зубов, поддержки иммунной системы, нервной системы, здоровья легких и сердечно-сосудистой системы, витамин D также полезен для пищеварительной системы», — говорит Клингер.
добавляет Тауб-Дикс: «Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья пищеварительного тракта, поскольку было доказано, что он увеличивает количество микробов в кишечнике, а также уменьшает воспаление у тех, кто имеет проблемы с пищеварением.«
Исследования показали, что он особенно подходит для людей с синдромом раздраженного кишечника, поскольку он увеличивает бактериальное богатство, что, в свою очередь, помогает облегчить симптомы СРК.
Добавок, чтобы попробовать:
Природный витамин D3 (13,97 долл. США)
Vitafusion Витамин D3 (9,89 долл. США)
Shutterstock«Комплекс B относится не только к одному витамину, но и к МНОГИМ витаминам, все из которых относятся к категории« комплекса B »(например, B1, B2, B3, B6, B12 и биотин)», — говорит Грейндж.«Разные витамины группы В играют разные роли в кишечнике, но многие витамины группы В помогают нашему кишечнику правильно расщепляться и использовать пищу, которую мы едим».
Добавок, чтобы попробовать:
Биоактивный B-комплекс Vthrive (22,99 $)
IdealFit B-комплекс ($ 9,99)
Nature Made Super B Energy Complex (9,34 доллара США)
Shutterstock«Большинство людей не задумываются о том, как пищеварение начинается во рту», - отмечает Тауб-Дикс. «Витамин С помогает поддерживать здоровье десен и зубов, а также улучшает усвоение железа, еще одного важного питательного вещества для поддержания здоровья кишечника.«
Добавок, чтобы попробовать:
Puritans Pride Витамин C с биофлавоноидами (7,49 долл. США)
Nature’s Bounty Vitamin C (7,74 доллара США)
Shutterstock«Магний — четвертый по содержанию минерал в нашем организме», — говорит Тауб-Дикс. «Магний улучшает пищеварение, потому что он играет роль фермента, метаболизирующего белки, углеводы и жиры».
Она отмечает, что различные добавки магния также можно использовать для лечения таких пищеварительных симптомов, как изжога, расстройство желудка и запор.
Добавок, чтобы попробовать:
Природный цитрат магния ($ 16,99)
Глицинат магния The Vitamin Shoppe (14,99 $)
Магниевый расслабляющий порошок Vthrive (29,99)
Прочтите следующее:
5 витаминов, которые следует принимать для более быстрого пищеварения
В наши дни мы много слышим о здоровье кишечника и обо всех противовоспалительных продуктах, которые могут помочь сбалансировать хорошие и вредные бактерии в нашем кишечнике. Но есть одна старая проблема со здоровьем, которая по-прежнему имеет решающее значение и часто игнорируется: пищеварение.Ваше пищеварительное здоровье очень важно для вашего общего здоровья и благополучия и фактически связано с вашим кишечником.
Когда эксперты говорят о «кишечнике», они имеют в виду кишечный тракт, который включает желудок, тонкий и толстый кишечник, сказал The Active Times доктор Уильям Катков, гастроэнтеролог из Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс. .
Почему так важно пищеварение? Просто — 70 процентов иммунной системы организма находится в кишечнике и пищеварительной системе, — сказала The Active Times сертифицированный консультант по холистическому здоровью Меган Пеннингтон.
«Когда иммунная система находится под угрозой, например, когда нарушено здоровье кишечника, мы подвергаемся повышенному риску аутоиммунных заболеваний, избыточного бактериального роста, простуды, гриппа, рака, аллергии и многих других состояний», — говорит Пеннингтон.
Правильные продукты, а также эти пять витаминов, которые вы должны принимать для более быстрого пищеварения, могут помочь сохранить вашу пищеварительную систему и кишечник здоровыми и здоровыми.
Мы раздаем чистое, экологически чистое мыло для рук от Cleancult
Таблетки витамина B1 Spring Valley (3 доллара США.96)
Можно получить все необходимые питательные вещества только из рациона. Но если вы беспокоитесь о том, что ваша диета не сбалансирована, и хотите полагаться на витаминные добавки для лучшего пищеварения, ваши витамины B — хорошее начало.
Согласно данным журнала Everyday Health, эта добавка витамина B1, также известная как тиамин, помогает регулировать аппетит и превращает углеводы из пищи в энергию для ваших клеток. Эта безглютеновая добавка поддерживает ваш метаболизм и нервную систему.
Капсулы с ниацином Спринг-Вэлли ($ 5,94)
Еще один важный витамин B, ниацин (также называемый витамином B3), расщепляет углеводы, жиры и алкоголь из пищи. Ниацин также помогает формировать новые эритроциты и увеличивает содержание соляной кислоты в желудке, что необходимо для правильного пищеварения.
Nature Made VItamin Chewable C (5,44 доллара США)
Нам говорят принимать больше витамина С, когда мы чувствуем приближение простуды, что может помочь, а может и не помочь, но есть один факт о витамине С, который верен: он помогает организму усваивать железо, что способствует пищеварению. система работает правильно.
Природные мягкие капсулы с витамином D3 ($ 12,88)
Может быть сложно получить достаточное количество витамина D, особенно если вы веган или пытаетесь держаться подальше от солнца. Прием добавок витамина D поможет вашему организму усваивать кальций, что поддерживает здоровье ваших костей и снижает риск заболевания раком толстой кишки.
Добавка с пробиотиками Align (43,98 долл. США)
Хотя технически не является витамином , ни один список пищевых добавок не был бы полным без качественного пробиотика.Добавление живых бактерий и дрожжей в вашу пищеварительную систему уравновешивает хорошие и плохие бактерии в кишечнике и может помочь с множеством проблем со здоровьем, которые варьируются от синдрома раздраженного кишечника и воспалительных заболеваний кишечника до здоровья полости рта и, возможно, даже кожных заболеваний, таких как экзема. WebMD. Включите в свой ежедневный режим добавки с пробиотиками, и ваша пищеварительная система автоматически улучшится.
Чтобы получить дополнительные советы по пищеварению, ознакомьтесь с 4 продуктами для лучшего пищеварения и 4 горячими напитками, которые нужно выпивать утром для лучшего пищеварения в течение всего дня на SHEFinds.com.
SheFinds получает комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
Витамины группы В улучшают здоровье | Здоровье и благополучие
Если бы важные для здоровья витамины принимали участие в конкурсе на популярность, витамин B и многие его компоненты, вероятно, не прошли бы в финальный раунд.
Другие витамины и добавки — например, C, D, кальций и омега-3 жирные кислоты — обычно привлекают внимание отрасли и помогают составить 88,3 миллиарда долларов (США). По данным Euromonitor International, мы ежегодно тратим на витамины и добавки во всем мире.
Но без восьми различных и индивидуально важных элементов семейства витаминов B у нас было бы гораздо меньше энергии. Мы бы чувствовали себя более тревожными и раздражительными. И нам будет намного сложнее поддерживать здоровье волос и кожи.
«Витамины группы В могут влиять на все ваше тело, от макушки до настроения, от кишечных запоров до покалывания в конечностях в более тяжелых случаях», — говорит Керстин Кениг, доктор медицины, младший медицинский директор диагностического подразделения Abbott в Висбадене. -Делькенхайм, Германия.Кениг также является диетологом и входит в группу ученых и врачей, которые работают с иммуноанализами, которые используются в системе ARCHITECT компании Abbott в медицинских лабораториях, используемых в больницах и амбулаторных учреждениях. Эти анализы определяют присутствие и измеряют вещества в крови людей.
В данном случае тест Active-B12, протестированный компанией Abbott, измеряет количество этого витамина, которое может быть легко использовано и усвоено нашим организмом, и может своевременно обнаружить его дефицит. По словам Эбби С., поскольку тесты на витамин B не всегда включаются в рутинные анализы крови и поскольку симптомы дефицита не всегда очевидны, люди часто не знают, что у них низкий уровень.Зауэр, зарегистрированный диетолог в компании Abbott’s Columbus, штат Огайо, занимающейся питанием для взрослых.
«Витамины группы B — не главное, что прискорбно, потому что они помогают работать всем другим функциям нашего организма», — говорит Зауэр. «Они на заднем плане, они не возбуждают и не сексуальны. Поскольку их так много, сложнее понять, чем они занимаются. Многие взрослые в возрасте 65 лет и старше имеют низкий уровень B12 из-за (пониженной) способности их организма перерабатывать и использовать витамин «. В то время как Зауэр говорит, что большинство людей получают витамин B12, который им нужен, из хорошо сбалансированной диеты — или могут дополнять свое потребление сбалансированными питательными напитками, такими как Ensure, — она говорит, что люди с желудочно-кишечными расстройствами или нарушениями пищеварения, строгие вегетарианцы и веганы (поскольку питательные вещества B12 поступают из мяса, яиц и молочных продуктов) также необходимо убедиться, что их достаточно.
Вот семь причин, по которым различные формы этого чудо-витамина действительно помогают вам вести более здоровый образ жизни.
Они помогают нашему телу перерабатывать энергию из продуктов, которые мы едим.
По сути, говорит зарегистрированный диетолог Abbott Эбби С. Зауэр, витамины группы B «помогают организму сжигать топливо» из углеводов, жиров и белков, «работая с ферментами, которые помогают производить энергию». Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин) — суперзвезды здесь.Вы найдете тиамин во всем: от чечевицы до красного мяса и семян подсолнечника; Рибофлавин в орехах, зеленых овощах, мясе и молочных продуктах; и ниацин в пищевых продуктах, включая бобы, орехи и рыбу. Без них мы можем чувствовать себя измученными и утомленными.
Они поддерживают работу нашего мозга и нервов.
витаминов группы B — и особенно B-12 (кобаламин) — необходимы «для восстановления вашей ДНК и функционирования нервов», — говорит Керстин Кениг из Abbott, доктор медицинских наук. и напряжение, усталость, плохая память и даже депрессия.
Они помогают младенцам правильно развиваться.
Беременным женщинам и тем, кто может забеременеть, особенно необходимы витамины B9, более известные как фолиевая кислота или искусственная фолиевая кислота (400 микрограммов в день для женщин детородного возраста и 600 микрограмм для будущих мам) и B-12, потому что «мы хотят убедиться, что клетки ребенка растут », — говорит Зауэр. Эти витамины играют решающую роль в развитии головного и спинного мозга и нервной системы плода, а также играют ключевую роль в предотвращении дефектов спинного мозга.
Они помогают женщинам, которые «едят за двоих».
Очень важно, чтобы кормящие женщины потребляли витамин B9 — компонент B, который представляет собой фолиевую кислоту, или искусственную фолиевую кислоту. Важно обеспечить рост клеток как для растущего ребенка, так и для мамы, поскольку ее организм восстанавливается после беременности. Хотя этот витамин естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые овощи, цитрусовые, бобы и цельнозерновые продукты, кормящим женщинам необходимы добавки фолиевой кислоты, чтобы они получали рекомендованные 500 микрограмм каждый день.
Они помогают регулировать пищеварение.
Различные витамины группы В поддерживают нашу пищеварительную систему в хорошем рабочем состоянии. B1 (тиамин) может помочь регулировать и повысить аппетит, в то время как B3 (ниацин) необходим для правильного функционирования жиров и сахаров в организме. B6 (пиридоксин) помогает вашей системе перерабатывать белки, которые вы едите, а B7 (биотин) также помогает вырабатывать холестерин и перерабатывать углеводы и жиры.
Они хороши для регенерации и восстановления клеток.
Витамин B6 (пиридоксин) и B12 «помогают клеткам размножаться, особенно тем, у которых короткая продолжительность жизни, например, эритроцитам», — говорит Зауэр. А поскольку он участвует в десятках клеточных и ферментных реакций организма, B6 играет ключевую роль в правильном росте и развитии частей нервной системы. Он обнаруживается во многих продуктах питания, включая птицу, бананы и рыбу, а B12 содержится в рыбе, молочных продуктах, мясе и обогащенных злаках. Если вы не получите достаточно, вы можете почувствовать слабость, утомляемость и заболеть анемией.
Они сохраняют красивый внешний вид наших волос и кожи.
Витамины B2 (рибофлавин) и B7 (биотин) играют важную роль в поддержании здоровья волос, кожи и даже наших ногтей. Хотя вы найдете рибофлавин во всем, от обогащенных злаков до лосося и шпината, биотин поступает из источников, включая клубнику, сыр и сою. А реальность такова, что когда мы чувствуем, что выглядим как можно лучше, это вселяет в нас уверенность и помогает нам получать от жизни больше.
витаминов для пищеварительной системы | Здоровое питание
Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.
Ваша пищеварительная система, одна из крупнейших систем органов в вашем теле, необходима для выживания.Ваши пищеварительные органы помогают получать энергию из пищи, позволяют вашему организму усваивать необходимые питательные вещества и помогают устранять продукты жизнедеятельности, которые в противном случае могли бы нанести вред вашему здоровью. Учитывая тесную связь между пищей и пищеварительным трактом, то, что вы едите, влияет на вашу пищеварительную систему. Несколько питательных веществ, в том числе витамины, работают вместе, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Витамин D
Получение достаточного количества витамина D поддерживает здоровое пищеварение. Ваш пищеварительный тракт содержит большую сеть нервов, которые взаимодействуют между собой и регулируют ваше пищеварение.Каждый из этих нервов полагается на кальций для передачи сигналов, и потеря кальция может вызвать нарушение нервной связи. Витамин D помогает контролировать уровень кальция в вашей системе, так что нервные клетки имеют доступ к кальцию, который им необходим для функционирования. Витамин D также может защитить от болезней, которые влияют на пищеварительную систему — высокий уровень витамина в крови коррелирует с более низким риском рака толстой кишки, по данным онкологического центра Siteman.
Ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, поэтому ежедневное пребывание на солнце в течение нескольких минут помогает повысить уровень витамина D.Вы также можете повысить уровень витамина D, употребляя в пищу источники этого питательного вещества, такие как консервированный лосось, молочные продукты или обогащенные злаки.
Витамин C
Каждая ткань пищеварительного тракта содержит коллаген — белок, который помогает удерживать ткани вместе. Ваше тело вырабатывает новые молекулы коллагена, чтобы ваши ткани оставались прочными, и полагается на производство нового коллагена, чтобы помочь залечить повреждения тканей. Витамин С помогает вашему телу вырабатывать достаточно коллагена для поддержания тканей пищеварительного тракта.
По данным Института Лайнуса Полинга, диета, богатая витамином С, может также защитить от рака пищеварительного тракта, включая рак ротовой полости, горла, желудка и толстой кишки. Большинство фруктов и овощей содержат витамин С, особенно богатыми его источниками — клубника и красный перец. Женщинам следует ежедневно употреблять 75 миллиграммов витамина С, а мужчинам — 90 миллиграммов.
Витамин A
Ешьте витамин A каждый день, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы. Поверхность пищеварительного тракта состоит из тканей слизистой оболочки.Эти ткани выделяют соединения, которые помогают пищеварению (например, слизистая оболочка желудка выделяет желудочную кислоту), а также поглощают питательные вещества из пищи. Проблемы со здоровьем, влияющие на ткани слизистой оболочки, нарушают нормальное пищеварение, повышая риск дефицита питательных веществ. Витамин А питает ткани слизистой оболочки, помогая обеспечить правильное функционирование каждого органа пищеварительного тракта. По данным Института Линуса Полинга, ваши потребности в витамине А зависят от вашего пола — мужчинам нужно 3000 международных единиц этого питательного вещества, а женщинам — 2333 МЕ.Ешьте тыкву, морковь, шпинат или капусту как богатые источники витамина А.
Питание для здоровой пищеварительной системы
Разнообразная и сбалансированная диета, состоящая из цельных продуктов, должна обеспечивать витамины, необходимые для здоровья пищеварительной системы, но другие питательные вещества также влияют на ваш пищеварительный тракт. Например, получение достаточного количества клетчатки имеет важное значение для здоровья пищеварительной системы, поскольку низкое потребление клетчатки может привести к запорам. Незаменимые минералы, такие как калий, натрий и кальций, также помогают пищеварительной функции, помогая мышцам стенок пищеварительного тракта проталкивать пищу через вашу систему.Если вы заметили постоянные проблемы с пищеварением, такие как диарея, запор или боль в животе, обратитесь к врачу. Не принимайте витаминные добавки для лечения проблем с пищеварением, кроме как под наблюдением врача.
5 добавок, способствующих пищеварению
Где-то между перевязками и обезболивающими, ваша аптечка уже может быть заполнена добавками, способствующими здоровью пищеварительной системы. Некоторые добавки помогают предотвратить проблемы с животом, а другие приходят вам на помощь при возникновении проблем.
Просмотрите этот список из пяти пунктов, чтобы узнать, как добавки, улучшающие пищеварение, могут вам помочь.
Клетчатка в вашем рационе способствует мягкому стулу, благодаря чему он может легко проходить через кишечник. Когда вы не получаете достаточного количества клетчатки, стул может стать твердым и затрудненным, что приведет к запору.
Американская диетическая ассоциация рекомендует потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день, но большинство американцев получают только от 5 до 14 граммов.Употребление большего количества фруктов, овощей и злаков — отличный способ увеличить их потребление. Добавки с клетчаткой также могут помочь. Когда вы запиваете их водой, они удерживают воду в кишечнике и смягчают стул.
Пробиотики — это полезные бактерии, похожие на здоровые бактерии, которые естественным образом существуют в кишечнике. Добавки используются при большом количестве желудочно-кишечных заболеваний, включая диарею, синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника.Пробиотики могут помочь по-разному: они производят вещества, уничтожающие или ограничивающие рост вредных бактерий, и могут усилить иммунный ответ вашего организма на борьбу с инфекциями. Наиболее распространенными пробиотиками, используемыми в США, являются Lactobacillus и Bifidobacterium .
Если определенные продукты, такие как бобы или овощи, вызывают газообразование, может помочь прием фасоли или аналогичного продукта. Он содержит фермент альфа-галактозидазу, который переваривает сахар, содержащийся в бобах и многих овощах, из-за чего у вас появляется газообразование после их употребления.
Лактаза — это фермент, расщепляющий лактозу, сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах, продается в таблетках или каплях. Если у вас непереносимость лактозы, у вас дефицит этого фермента, поэтому прием добавок лактазы может помочь при употреблении продуктов, содержащих лактозу. Спросите своего врача, подходит ли вам лактаза.
Хотя антациды не излечивают изжогу, они могут помочь уменьшить ее симптомы. Большинство антацидов содержат магний, кальций или алюминий, а также ионы гидроксида или бикарбоната, чтобы нейтрализовать кислотный шторм, надвигающийся в желудке.
