Трапециевидной мышцы спазм: Синдром трапециевидной мышцы снять с помощью мануальной терапии в Москве

Причины травмы

Трапециевидная – большая парная треугольная (каждая часть) поверхностная мышца верхней части спины, производящая движения головы и плечевого пояса. Боль верхней части трапециевидной мышцы может быть вызвана регулярным перенапряжением мышечной группы даже при низкой интенсивности нагрузки. В связи с тем, что повторяющиеся движения не позволяют тканям отдыхать между движениями, они способны вызывать чрезмерное напряжение и раздражение. Выполняя простые, ежедневные движения, например, удерживая телефон между ухом и плечом, можно вызвать боль в верхней части трапециевидной мышцы.

Когда трапециевидная мышца работает плохо

Почему верхняя трапециевидная мышца не всегда работает должным образом? Если вы не поддерживаете мышцы в правильном положении, они могут удлиниться или укоротиться и вызывать проблемы. Верхняя часть трапециевидной мышцы может укорачиваться, отклоняясь от оптимальной длины, в определённых ситуациях, например, когда плечо поднято и шея разогнута, наклонена в сторону и ротирована, как в ситуации прижатого плечом к уху телефона. В течение дня это может происходить с верхней трапециевидной мышцей, в то время как ромбовидные (мышцы, соединяющие лопатки с позвоночником) чрезмерно удлиняются, когда плечи округляются. Время от времени, в течение всего рабочего дня, необходимо возвращаться в нормальное положение, что увеличит кровоток и доставку кислорода в мышцы. Работа по улучшению осанки поможет сохранить оптимальную длину мышц. С полезными движениями вы ознакомитесь ниже в разделе «Упражнения в офисе».

Сила упражнений

Специальные упражнения могут помочь в предотвращении боли верхней части трапециевидной мышцы. Нормализовать состояние вашей верхней трапециевидной мышцы и связанных с ней мышц можно в тренажёрном зале под руководством сертифицированного и квалифицированного персонального тренера. Для развития выносливости этой постуральной мышцы вам может быть полезен эргометр для кардио упражнений верхней части тела. Гребной тренажёр при правильной технике выполнения может также улучшить аэробные способности этих мышечных групп.

Упражнения в офисе

При болях верхней части трапециевидной мышцы каждый час, когда вы за столом – сядьте прямо и выполняйте 15 – 20 повторений следующих упражнений:

1. Сведение лопаток. Распрямите плечи и сведите лопатки вместе.
2. Пожимание плечами. Поднимите плечи к ушам, а затем опустите их вниз.
3. Наклоны головы в сторону. Наклоните голову ухом к плечу и ненадолго задержите. Повторите в другую сторону.
4. Вращение головой. Поверните голову в сторону и ненадолго задержитесь.
   Повторите в другую сторону. Если вы чувствуете скованность или боль в верхней части трапециевидной мышцы при выполнении вышеуказанных упражнений, выполните 1 – 3 статических растягивания, продолжительностью по 30 секунд.
5. Растягивание мышц шеи наклоном в сторону/вращением.
   • Сидя или стоя, положите правую руку на верхушку головы, левая рука вдоль тела, расслаблена.
   • Мягко и осторожно потяните голову рукой к правому плечу рукой.
   • Поверните лицо вниз и посмотрите на правое бедро (растягивание должно ощущаться с левой стороны шеи/плечевого пояса).
   • Повторите в другую сторону.

Если у вас есть тенденция к округлению плеч, вы можете улучшить ситуацию сведением лопаток и растягиванием грудных мышц.

Источник: https://www.ideafit.com/

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта.
Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:

— выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)

— поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз

— расслабьте шею и плечи.

Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити. «Подберите» подбородок, подав его «склевывающим» движением на себя. Движения «подвешивания за макушку» и «подбирания подбородка» призваны содействовать расслаблению в области шеи и головы, а также избавлению от привычки опускать или задирать голову. Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки.

Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево. После этого опустите голову на грудь, стараясь подбородком «растереть» ключицы. Постепенно, не делая резких движений, увеличивайте радиус поворота головы в правую и левую стороны. Затем запрокиньте голову назад и постарайтесь «растереть» нижнюю часть шеи затылком. Вернитесь в исходно положение «подвешивание за макушку».

В течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение. Тем самым Вы расслабите трапециевидную мышцу и освободите шею от излишнего напряжения.

Одно упражнение, которое поможет Вам снять напряжение с шеи!

Болезненность и спазматическое сокращение мышц плеча и шеи может быть связано и с проявлениями шейного остеохондроза. Если Вы ходите на массаж, вспомните насколько некомфортно бывает массировать воротниковую зону.

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения.

Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею.
Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать ее до появления тепла.
Проделайте то же самое с правым плечом.
И боль должна отступить.

Профилактика

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

• Следите за осанкой, избавьтесь от лишнего веса, тренируйте брюшные мышцы – это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально, не позволяя ей клониться вперед.
• Во время работы не наклоняйтесь низко над столом, создайте себе удобное рабочее место, каждый час делайте перерыв, чтобы подвигаться и изменить положение тела.
• Чтобы шейные мышцы не напрягались, почаще давайте им отдых, во время продолжительной работы за столом расположитесь удобно, чтобы шея не отекала от статичной позы, делайте перерывы, чтобы подвигаться.
• Даже в рабочей обстановке можно позволить себе простое упражнение на укрепление шейных мышц: сидя за столом, «разверните» плечи, представьте, что ваш позвоночник идеально ровный столб, выпрямьте шею, потянитесь макушкой вверх, плотно накройте ее рукой и, опустив глаза вниз, слегка прижмите руку к голове. Почувствуйте, как при этом натягиваются кожа головы и мышцы шеи. Полностью расслабьтесь и затем повторите упражнение 10 раз. Оно немного снимет компрессию и укрепит шейные мышцы.
• Избавьтесь от привычки прижимать ухом к плечу телефонную трубку или расчесываться, сильно откинув голову – не нужно растягивать мышцы шеи без особой необходимости;
• Причиной боли в шее может быть неровный матрац, слишком большая подушка или неудобная поза во время сна (например, привычка спать на животе). Только во время сна на жестком матрасе и невысокой подушке мышцы полноценно расслабляются.
• Научитесь снимать накопившийся за день стресс вечерней прогулкой на свежем воздухе, теплым душем, чашкой чая с мятой и медом и, наконец, полноценным здоровым сном.

По материалам gantvorg.ru, cosmetic.ua

Миофасциальная боль — лечение, симптомы, причины, диагностика

Было отмечено что почти у 44 миллионов американцев бывают миофасциальные боли. Исследования в клиниках показали, что у 30 % пациентов с жалобами на боль были активные миофасциальные триггерные точки. Данные же из клиники, специализирующейся на головной и шейной боли, свидетельствуют о миофасциальной этиологии боли в 55 % случаев. Таким образом, было определено, что активные миофасциальные триггерные точки часто играют роль в симптоматике у пациентов с головными болями напряжения, болями в области поясницы, болями в области шеи, при темпоромандибулярных болях, при болях в плече и предплечье,, тазовых болях.

Для интерпретации результатов исследований распространенности миофасциальных болей важно различать активные миофасциальные триггерные точки и латентные миофасциальные триггерные точки. Латентные миофасциальные триггерные точки характеризуются участками напряжения в мышцах, не сопровождающиеся болевыми проявлениями. Активные миофасциальные триггерные точки сопровождаются болевым синдромом, который четко воспроизводится при нажатии на эти точки. Исследования о частоте миофасциальных болевых синдромов при ревматологических заболеваниях не проводились. Но отдельные авторы считают что они нередко не диагностируются и не лечатся, но присутствуют как болевой компонент при системных ревматологических заболеваниях (СКВ, ревматоидный артрит, остеоартрит). В настоящее время, под миофасциальным болевым синдромом (МБС) обозначают любые региональные проявления с отраженной болью, исходящие от мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия). Название же миофасциальный означает, что основным источником боли является конкретная скелетная мышца. Для диагностики такого синдрома необходимо физикальное обследование и пальпаторное определение мышечных уплотнений (узлов), называемых триггерными точками в расположении связок скелетных мышц.

Миофасциальная триггерная точка это гиперчувствительный плотный узелок, который при нажатии дает характерную отраженную боль. При глубокой пальпации непосредственно в области триггера полностью воспроизводится болевые проявления у пациента.

Теоретически, у человека с пальпируемой триггерной точкой, как правило, бывают неопределенные боли и в покое. Но определение с помощью пальпации позволяет определить точно, в какой мышце есть дисфункция. Считается, что триггерные точки чаще встречаются в постуральных мышцах.

Исследователи делят МБС на два типа: Первичный MБС, при котором главная жалоба – это специфичная — мышечная триггерная боль и отсутствии другой скелетно-мышечной патологии; и вторичный MБС, который более распространен, и характеризуется мышечной болью и наличием другого основного заболевания опорно-двигательного аппарата (ревматоидный артрит, стеноз спинномозгового канала, грыжи диска, спондилолистез, переломы позвонков).

Независимо от интерпретации MБС, триггерные точки отличаются от болезненных участков при фибромиалгии тем, что пациент испытывает только локальную болезненность, без отраженной боли.

МБС это часто диагноз исключения, означающий, что исключены другие заболевания.

Факторы риска

Определенных факторов риска развития МБС не отмечается. Диагноз миофасциальный болевой синдром может быть выставлен врачом любому пациенту с болями в мягких тканях. МБС встречается в любом возрасте, но чаще в среднем возрасте, одинаково как у мужчин, так и у женщин. У людей с нарушенной осанкой (округленные и перекошенные плечи, и избыточным наклоном головы) -более высокий риск появления дискомфорта в осевых постуральных мышцах и появления триггерных точек .

Этиология

Точного объяснение феномена триггерной точки пока не получено. Есть определенные результаты электромиографии триггерных точек которые выявили низковольтную активность этих точек, напоминающую потенциалы действия. Предполагается, что миофасциальная триггерная точка – это кластер многочисленных микроскопических очагов с интенсивной активностью по всему узелку. Считается, что эти очаги возникают из фокального нарушения обмена веществ вследствие травмы или частых воздействий. Факторы, обычно считающиеся в качестве предрасполагающих к формированию триггерной точки, включают ухудшение общего состояния организма, нарушение осанки, повторяющееся механическое воздействие нарушение сна дефицит витаминов.

Прогноз

В несложных случаях миофасциальные болевые синдромы удается вылечить с помощью коррекции факторов, вызвавших появление триггеров и лечения миофасциального синдрома. При неэффективном лечении, миофасциальный синдром может привести к стойкому болевому синдрому. В некоторых случаях, центральная сенсибилизация приводит к широко распространенному болевому синдрому -. фибромиалгии.

Симптомы МБС

Миофасциальный болевой синдром боли может возникать из-за только одной триггерной точки, но обычно существует несколько триггерных точек, ответственных за любую боль в данной области. Это весьма распространенное явление, которое начинается с единственной триггерной точки с последующим развитием спутниковых триггерных точек, которые развиваются в течение длительного времени из-за механического дисбаланса, возникающего из-за сниженного диапазона движения и мышечной псевдослабости. Постоянное наличие триггерной зоны может привести к нейропластическим изменениям на уровне дорсального рога, которые заканчиваются усилением ощущения боли (происходит центральная сенсибилизация), с тенденцией распространения за пределы начально вовлеченной зоны. В некоторых случаях, сегментальная центральная сенсибилизация приводит к феноменам зеркальной боли (то есть, боль на противоположной стороне тела, в том же самом сегментальном расположении), а в других случаях, прогрессивное распространение сегментальной центральной сенсибилизации дает начало широко распространенной боли, которая характерна для фибромиалгии.

Боль в области поясницы

У боли в области поясницы существует много причин. Некоторые достаточно серьезны, такие как метастазы рака, остеомиелит, массивные грыжи диска (например, при синдроме конского хвоста), переломы позвонков, рак поджелудочной железы и аневризмы аорты. Однако обычная причина острой боли в пояснице — так называемое люмбаго. В 95 % случаев эта проблема излечивается в течение трех месяцев. В тех случаях, когда выздоровление не происходит, развитие хронического болевого синдрома в области поясницы обычно сопровождается обнаружением активных миофасциальных триггерных точек. Обычно в этот процесс вовлекаются группа мышц, quadratus lumborum; боль, исходящая от триггерных точек в этих мышцах, проявляется болями в пояснице, с редкой иррадиацией по ходу седалищного нерва или в пах. Триггерные точки с локализацией в мышце iliopsoas, являются также частой причиной хронической боли в области поясницы. Типичное распределение боли из мышцы iliopsoas — вертикальная связка в области поясницы и верхней части бедра. Триггерные точки исходящие из gluteus medius от подвздошного гребня являются частой причиной боли в области поясницы в крестце, с возможной иррадиацией в наружную часть бедра.

Боль в шее и плечах

Латентные триггерные точки — частая находка во многих мышцах задней части шеи и спины. Активные триггерные точки обычно располагаются в верхней части трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку. Отраженная боль из трапециевидной мышцы обычно идет к задней поверхности шеи и к углу челюсти. Триггерные точки мышцы, поднимающей лопатку, вызывают боль в угле шеи и плеча; эта боль часто описывается как острая, особенно при активном использовании этой мышцы. Так как многие из мышц в этой области участвуют в постуральной функции, то их развитие нередко у работников офисов, у которых есть нарушения осанки. Поскольку верхняя трапециевидная и подниматель лопатки лопатки действуют синергично с несколькими другими мышцами (поднятии и фиксации лопатки,) возникновение одной триггерной точки инициирует появление спутниковых точек через смежные мышцы, участвующие в одном механизме движения.

Боль в бедре

Боль, являющуюся результатом нарушений функции тазобедренного сустава, обычно локализуется в нижней части передней поверхности бедра и в паху. Это локализация не характерна для миофасционального синдрома болей из мышцы iliopsoas. В большинстве случаев, пациенты жалуется на боль в наружной части бедра. У некоторых пациентах это происходит из-за trochanteric бурсита, но в большинстве случаев он связан с миофасциальными триггерными точками в смежных мышцах. Безусловно, обычные триггерные точки, дающие начало боли в наружной части бедра исходят из мышц gluteus medius и minimus в большой trochanter.

Тазовая боль

Гладкая мускулатура таза – нередкая зона расположения миофасциальных триггерных точек. В настоящее время, гинекологи и урологи стали чаще подозревать миофасциальные триггерные точки в генезе болевых синдромов, которые обычно связывали с простатитом, кокцигодинией, вульводинией. Наиболее показательным в этом плане является мышца levator ani. Триггерные точки в этой мышце могут сопровождаться болями в нижней части ягодиц.

Головные боли

Активные миофасциальные триггерные точки в мышцах шеи, плеча и лица — нередкий источник головных болей. Во многих случаях, головная боль имеет особенности, так называемая головная боли напряжения, но увеличивается подтверждение того, что миофасциальные триггерные точки могут инициировать головные боли при мигрени или быть составной частью механизма головной боли при головных болях напряжения и мигрени.Например триггерные точки в области сосцевидного отростка могут давать боль в области лица и в супраорбитальной области. Триггерные точки в верхней трапециевидной мышце могут давать боль в области лба или в виске. Триггерные же точки в мышцах шеи могут вызвать боль в затылочной и орбитальной области..

Боль в челюсти

Существует сложная взаимосвязь между нарушениями в темпоромандибулярном суставе и миофасциальными триггерными точками. Наиболее часто триггерные точки, ответственные за боль в челюсти располагаются в области massetters, крыловидной кости, верхним трапециевидным и верхнем sterno-cleido mastoid.

Боль в верхних конечностях

Мышцы, прикрепленные к лопатке, являются часто местом расположения для триггерных точек, которые могут вызвать боль в верхних конечностях. Эти мышцы включают subscapularis, infraspinatus, teres и serratus. Это весьма распространенная локализация триггерных точек в этих мышцах может быть причиной отраженной боли в руке и кисти.Нередко избыточное сгибание мышц шеи приводит к образованию тригггерных точек и появлению болей в локтевой части руки и в мизинце. Миофасциальные болевые синдромы верхних конечностей нередко диагностируют как плечелопаточный периартериит, шейную радикулопатию или синдром передней грудной клетки.

Боль в нижних конечностях

Триггерные точки в мышцах голени и бедра могут быть ответственными за боковую боль в бедрах и боковую коленную боль соответственно. Передняя коленная боль может следовать из триггерных точек в различных участках квадрицепса. Задняя коленная боль может следовать из триггерных точек в мышцах подколенного сухожилия и popliteus. Триггерные точки в передней tibialis и peroneus longus мышцы могут причинять боль в передней части ноги и боковой лодыжке соответственно. Миофасциальный болевой синдром, исходящий из этих мышц, как правило, обусловлен травмами лодыжки или чрезмерной ротацией ноги. Боль при ишиалгии может быть похожей на боль, спровоцированную триггерными токами из задней части мышцы gluteus minimus.

Боль в груди и боль в животе

Заболевания, оказывающие влияние на органы грудной клетки и органы брюшной полости являются обычными проблемами, с которыми сталкиваются в отделениях терапии. Например, боль в передней части грудной клетки — частая причина госпитализации с подозрением на инфаркт миокарда, но потом оказывается что инфаркта нет. В некоторых случаях, боль в груди вызвана триггерными точками в мышцах передней части грудной клетки. Триггерные точки в большой мышце груди могут вызвать боль в передней части грудной клетки и с иррадиацией в локтевую часть руки и, таким образом, симулировать приступ ишемии миокарда. Триггерные точки в мышце sternalis, как правило, вызывают ощущение болей за грудиной. Триггерные точки в верхних и более низких отделах прямых мышц живота могут быть похожими на дисфункцию желчного пузыря или инфекции мочевого пузыря соответственно. Важно отметить, что миофасциальные триггерные точки могут сопровождать заболевания органов грудной клетки и брюшной полости и постановка диагноза миофасциальный синдром в чистом виде должна быть основана только на адекватном обследовании.

Диагноз

Клинический диагноз миофасциальной боли в принципе зависит от врача, который может предположить эту причину, как возможную, для объяснения природы боли. Миофасциальные болевые синдромы боли могут быть похожими на большое количество других заболеваний, поэтому необходимо провести адекватное обследование. Миофасциальная боль характеризуется, как не интенсивное глубокое ощущение боли, которое усиливается при работе заинтересованных мышц и стрессах, что увеличивают ригидность мышц. Характерная клиническая особенность миофасциальной боли — обнаружение триггерной точки. Это — четкий очаг локальной болезненности в пределах мышцы. Иногда боль при пальпации может распространяться и воспроизводить симптомы у пациента. Но как правило, иррадиация боли не идет по тем же путям, что и кожная иннервация корешком. Пальпация обычно выявляет веревкообразное уплотнение мышечных волокон, часто называемых “тугой связкой”. Иногда, быстрый щелчок по этой связке или прокалывание иглой триггерной точки приводят к судорожному сокращению заинтересованной мышцы. Эта конвульсивная реакция может быть выявлена только в поверхностных мышцах. Миофасциальная боль часто следует за травмой мышцы или повторяющимися нагрузками. Нередко в современных клиниках проводились многочисленные дорогостоящие обследования, прежде чем выставлялся диагноз миофасциальной боли. У некоторых пациентов с наличием четкой причины скелетно-мышечной боли (например, ревматоидный артрит), может развиться миофасциальный болевой синдром который не диагностируется так, как есть основное заболевание. У миофасциальной боли есть определенные клинические особенности, которые помогают в постановке этого диагноза. Боль, как правило, описывается, как глубокое болевое ощущение, часто с чувством скованности в вовлеченной области; иногда это рассматривается как скованность в суставах. Миофасциальная боль усиливается при нагрузке заинтересованной мышцы, стрессов, воздействия холода или постурального дисбаланса. Иррадиация от триггерной точки может быть описана, как парестезия, таким образом быть похожей на симптомы при радикулопатии (поясничной или цервикальной). Слабость мышцы, возникающее вследствие ее малой нагрузки может привести к таким симптомам, как быстрая утомляемость, нарушение координации движений, нарушения сна. Пациенты с миофасциальной болью, вовлекающей мышцы шеи и лица, могут испытывать симптомы головокружения, шума в ушах и нарушения статики.

Характерные особенности миофасциальной триггерной точки:

1. Фокус болезненности при пальпации заинтересованной мышцы
2. Воспроизведение жалобы на боль при пальпацией триггерной точки (с усилием около 3-кг)
3. Пальпация выявляет индурацию (уплотнение) смежной мышцы
4. Ограниченный диапазон движения в заинтересованной мышце
5. Часто псевдослабость заинтересованной мышцы (без атрофии)
6. Часто отраженная боль при длительном (~5 секунд) давление на триггерную точку.

Лечение

Улучшение осанки и эргономики

Изменение эргономики рабочего места и осанки позволяет убрать один из возможных факторов появления триггерных точек. И возможность мышечной ткани избежать повышенной и неадекватной нагрузки позволяет в некоторых случаях избежать собственно лечения.

ЛФК

Мышцы, вовлеченные в миофасциальный болевой синдром находятся в состоянии постоянного сокращения, что приводит к энергетическому дисбалансу, особенно уровня АТФ в мышце, что приводит в итоге к сокращению количества миомеров из-за избыточного расхода АТФ. Эффективное растяжение достигается с использованием хлорэтила и последующим пассивным вытяжением заинтересованной мышцы. Другим методом является постизометрическая релаксация. Укрепление мышц необходимо потому что происходит вторичное ослабление мышц из-за болевых проявлений. Но нагрузка на уплотненные мышцы должна быть щадящей и не вызвать появление триггеров -спутников в смежных мышцах.

Блокада триггерных точек

Блокада триггерных точек является наиболее эффективным прямым воздействием и инактивацией этих точек. Тщательная техника выполнения блокады является основным залогом успеха и эффекта от блокады. Точная локализация триггерной зоны подтверждается, если удалось получить местную конвульсивную реакцию; однако это, возможно, не очевидно, если происходит прокалывание иглой глубже-лежащих мышц. Успешное устранение триггерной точки обычно заканчивается расслаблением плотного участка. Возможно и сухое прокалывание иглой, но более эффективно введение местного анестетика (лидокаина или новокаина). Введение местного анестетика позволяет получить моментальный эффект у пациента. Введение же кортикостериодов не оправдало себя и не позволило получить более стойкий эффект, чем анестетик. Возможность использования ботулотоксина пока изучается.

Медикаментозное лечение

В настоящее время, нет каких либо свидетельств того,что какие-либо медикаменты достаточно эффективны при миофасциальном синдроме. НПВС и другие анальгетики могут лишь снизить умеренный болевой синдром. Антидепрессанты показаны пациентам с нарушением сна из-за центрального механизма их воздействия. Кроме того, определенный эффект есть при применении миорелаксантов, несколько снижающих спазм мышц.

Психологические методы

В тяжелых случаях миофасциального болевого синдрома, которые не поддаются лечению, пациенты часто становятся беспокойными и подавленными. Эти нарушения настроения должны соответственно лечиться. Постоянная ригидность мышц усиливает боль миофасциальных триггерных точек, и может нередко эффективно быть излечена с помощью биологической обратной связью, поведенческой терапией и методами расслабления- медитации.

Спазм трапециевидных мышц… — Beautyoung.online

Спазм трапециевидных мышц
Трапециевидная мышца – группа мышц спины и задней части шеи, образующие ромбовидную структуру. Трапециевидная мышца проходит от средней и верхней части спины, верхнего плечевого пояса, по задней поверхности шеи и до основания черепа. Трапециевидная мышца состоит из трех разных по структуре волокон и слоев: верхней, средней и нижней.
* Волокна верхней группы мышц проходят по верхнему плечевому поясу и далее крепятся к ключицам — формируя плечо. Стабилизируют шею, отвечают за подвижность плеч, за наклон шеи и головы к плечу, участвует в подъёме конечностей, лопаток и ключиц, помогают разгибанию шейного и верхнего грудного отделов позвоночника.
* Волокна средней группы мышц проходят вдоль верхних грудных позвонков (от 1-го до 4-го), а далее крепятся к лопаткам. Отвечают за подвижность лопаток, вытягивают и сводят лопатки, тянут их к позвоночнику.
* Волокна нижней группы мышц проходят вдоль нижних грудных позвонков (от 5-го до 12-го), а далее крепятся к остистым отростокам лопаток. Отвечают за подвижность лопаток (прижимают и тянут лопатки вниз), участвуют в опускании верхних конечностей, лопаток и ключиц.
Основной функцией трапециевидных мышц является движение, поддержание и стабилизация позвоночника и лопаток. Благодаря трапециевидным мышцам человек может выполнять следующие действия: поднимать и опускать ключицы/пожимать плечами, сводить и разводить лопатки; наклонять и поворачивать голову поднимать и опускать руки.
Для выполнения возложенной функции мышечная ткань должна быть в нормальном состоянии — ровной и эластичной. В случае возникновения воспаления, растяжения или спазмирования мышца не может полноценно выполнять возложенную функцию.
Трапециевидная мышца – основа основ молодости и красоты, с нее начинаются все процессы связанные с биомеханикой старения лица.
В области шеи находится огромное количество кровеносных сосудов и нервных волокон. Правильный баланс трапециевидной мышцы и мышц шеи гарантирует свободный ток крови (кислорода и питательных веществ/“чудо коктейля”) по кровеносным сосудам, который необходим для мозга, кожи и тканей лица.
С возрастом, в большинстве случаев, затылочная группа мышц и надплечья спазмируются, что ведет к неизбежному укорочению тыльной стороны шей. Спазмированные/укороченные мышцы тянут голову назад, создавая нефизиологический изгиб шеи (тыльная сторона шеи становится короче передней). Так же спазмируются и позвонки, пережимаются нервные волокна, сдавливается большой затылочный нерв, перекрывается кровоток и лимфоток, напряжение передается на лицевые мышцы. Все это приводит к ухудшению кровоснабжения головы/мозга, мышц лица и кожи.
В результате этого процесса нарушается питание и обмен веществ в тканях самой мышцы, мышцы шеи постепенно атрофируются, что приводит к неизбежной деформации всего мышечного каркаса. Мышечный дисбаланс (несогласованность в работе мышц — зажимы, блоки, атрофия) приводит к тому, что мышечный корсет лица, в нижней части, из-за недостаточного кровоснабжения, лимфозастоя и отложения жира со временем становится отечным, контур лица становится размытым,появляется дряблость под подбородком, передняя поверхность шеи начинает провисать, появляется второй подбородок.
Так же очень часто возникает головная боль, неприятные ощущения в области спины и шеи.
Происходит развитие остеохондроза, мышцы плеч становятся жёсткими и их разминание даёт болезненные ощущения. На задней поверхности шеи в области седьмого шейного позвонка может образоваться, так называемая, «холка».
Симптоматика миалгии/боли трапециевидных мышц:
Трапециевидная мышца одна из самых уязвимых, боль/миалгия в трапециевидной мышце — это один из самых распространенных болевых синдромов, именно в этой зоне чаще всего возникают точки перенапряжения. По статистике миалгия трапециевидных мышц занимает второе место, уступая первенство боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
Перенапряжение, спазм образовавшиеся в трапециевидной мышце, проявляются болью в верхней части спины, в плечах, в шее и основании черепа.
Появляется болезненность при надавливании/разминании напряженных мышц верхнего отдела спины и шеи т.е ноющая боль в плечах, шее, между лопатками, болевые ощущения носят постоянный характер.
Если боль ноющего характера вызывает ощущение давления на плечи, то это говорит о сильном отеке в области трапеции. Отек вызывает дискомфорт и давит на мышцы своим весом.
Напряжение может ограничивать движение головы, поворот шеи, движения рук, может спровоцировать головную боль (в том числе и в области затылка), сложности с концентрацией внимания, ухудшение качества сна.
Основные причины возникновения спазмов трапецевидных мышц:
Плечи, в течении жизни, несут колосальную нагрузку. Мышечные спазмы трапецевидных мышц являются одними из самых распространённых.
*Причиной образования мышечных спазмов является продолжительное статическое положение тела в нефизиологической позе, например сидя, вытянув шею вперед или наклонив голову вниз. Глобальная проблема современного человечества — наклон головы вниз при использовании телефона; офисные работники — работающие за компьютером в офисе либо дома; водители — сидящие за рулем автомобиля; туристы, путешественники — при регулярном и продолжительном ношении тяжелых рюкзаков на плечах, сумки на одном и том же плече (одно плечо становится выше другого).
*Психоэмоциональный фактор/психосоматика играет огромную роль в возникновении спазма трапецевидных мышц . У человека испытывающего эмоциональные стрессы, депрессивное состояние, в первую очередь, всегда напрягаются трапецевидные мышцы.
*Температурный фактор. Переохлаждение/низкая температура климата может привести к сильным спазмам трапециевидной мышцы, а также и к воспалительному процессу — миозиту. Неосознанно, человек, как бы, прижимает плечи к ушам/ “скукоживается” пытаясь согреться.
*Так же причиной могут быть: нарушение осанки, сколиоз, остеохондроз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков, протрузии, ушибы позвоночника.
*Отсутствие обязательной растяжки после силовой тренировки.
Меры предупреждающие спазм трапецевидных мышц:
Коррекция осанки и избавление от сутулости.
Массаж воротниковой зоны, в том числе самомассаж.
Постоянные/регулярные техники расслабления трапецевидных мышц.
Если человек ведет физическую активность (занятие спортом/фитнесом), то после тренировки обязательна должна быть растяжка на все группы мышц.

Если напряженную область не расслаблять и не мобилизировать, в ней постоянно будет сохраняться напряжение/спазмирование. Ни в коем случае нельзя этого допускать, необходимо расслаблять мышцы для того, чтобы мозг, кожа, ткани лица могли нормально омываться кровью, а следовательно вместе с ней получать кислород, питательные вещества/“чудо коктейль”, для того что бы мышцы могли восстановить свою эластичность и упругость.

Растяжка и массаж НЕ ИЗБАВЛЯЮТ от боли в верхней трапеции

Растяжка и массаж НЕ ИЗБАВЛЯЮТСЯ от боли в верхней трапеции

Большинство из нас испытывают сильное напряжение в трапециевидных мышцах и шее. Мы испытываем мышечный узел, спазм или боль, локализованные над мышцей между шеей и плечом. Как правило, большинство поисковых запросов в Интернете направляют вас к самолечению, пожимая плечами, растягиваясь, массируя или катаясь мячом для лакросса. А если боль усиливается, медицинские работники назначают пероральные препараты, местные пластыри или выполняют инъекции обезболивающих или даже ботокса.Однако все эти методы лечения минимально эффективны в течение короткого периода времени, поскольку они не устраняют корень проблемы. Вместо этого вы просто лечите боль. Очень немногие люди обращаются к причине разгрузки верхней трапециевидной мышцы, потому что патофизиология верхней трапециевидной мышцы более сложна и поэтому трудна для понимания и лечения по сравнению с другими скелетными мышцами. Инъекции и пероральные препараты, которые временно скрывают боль, обычно выполняются, потому что результаты проявляются немедленно в течение короткого периода времени, и мы живем в культуре, которая стремится к немедленному удовлетворению.Умные и заботящиеся о своем здоровье потребители медицинских услуг быстро понимают, что повторяющееся лечение, обманывающее мозг, — не лучший способ заботиться о своем теле.

Миофасциальная боль

Чтобы лучше понять спазм «узла» верхней трапециевидной мышцы, нам необходимо понять, почему эти спазмы возникают в первую очередь. Медицинский термин для обозначения этого типа боли называется миофасциальной болью. Мышечная боль возникает, когда мышечная фасция, которая представляет собой оболочку, покрывающую мышечные волокна, воспаляется за счет нескольких механизмов, включая повторяющиеся низкоуровневые сокращения мышц, напряжение, прямую травму, мышечную перегрузку, неиспользование или укорочение мышц.Другие факторы, такие как сколиоз, несоответствие длины ног, дефицит витаминов, стресс и беспокойство, увеличивают хронизацию миофасциальной боли.

Основная роль мышцы — тянуть путем сокращения мышечных волокон от одного места прикрепления к другому через точки прикрепления. Обычно между двумя точками крепления есть сустав вместе с датчиками, которые определяют тонус и длину мышц. Когда мышца не задействована, она находится в расслабленном состоянии. Однако, когда в мышцы вводится ненормальный стимул, они рефлекторно сокращаются, и расстояние между двумя точками сокращается.В результате мышечный тонус и нервная система посылают болевые сигналы, вызывающие воспаление. Кроме того, когда мышцы находятся в сокращенном состоянии, они становятся слабее.

Когда мышцы воспалены, они часто образуют триггерные точки, которые кажутся узлами. Триггерные точки болезненны при надавливании. И это также относится к боли в другой области тела. В случае верхних трапециевидных мышц указанная боль может располагаться сбоку и сверху на шее, основании черепа, нижней челюсти и сбоку головы, вызывая головную боль.

Дэвид Г. Саймонс, Джанет Трэвелл, Лоис С. Саймонс, Миофасциальная боль и дисфункция Трэвелла и Симмонса, Руководство по триггерной точке, Том 1. Верхняя половина тела: второе издание, © 1999 Williams and Wilkens

Сложность верхней трапециевидной мышцы

Верхняя трапециевидная мышца представляет собой сложную мышцу, которая пересекает более десятка суставов. Следовательно, любой сдвиг в позвоночнике, например неправильная осанка или мышечный дисбаланс, может значительно повлиять на мышцу.И, как упоминалось выше, укорочение любого из суставов непроизвольно сокращает верхнюю трапецию и вызывает узелки и боль.

Не менее важно то, что верхняя трапеция иннервируется спинным добавочным нервом, который также очень сложен. В большинстве случаев нервы проходят от спинного мозга непосредственно к мышцам. Однако, как следует из названия, спинной добавочный нерв уникален тем, что состоит из двух частей: спинного мозга и головного мозга. Это единственный нерв в нашем теле, который входит в череп, а затем выходит из него, который затем иннервирует верхнюю трапециевидную мышцу и грудинно-ключично-сосцевидную мышцу.

Как плохая осанка влияет на верхнюю трапециевидную мышцу

В среднем человек, работающий в офисе, сидит до 12 часов в день. Кроме того, мы сидим в машине перед телевизором и смотрим на все наши электронные устройства. Все эти действия заставляют нас сутулиться, в результате чего плечи выдвигаются вперед, а верхняя часть спины сгибается. Это приведет к тому, что голова выйдет вперед. Но для того, чтобы видеть вперед, мы поднимаем голову вверх, что вызывает сжатие задней части верхней части шеи, где встречается череп.Это механическое вторжение вызывает давление на проводящий путь, где спинномозговой добавочный нерв входит и выходит из черепа. Когда нерв раздражен, он посылает сигнал мышце и вызывает сокращение, в данном случае это верхняя трапеция и еще одна мышца в передней части шеи, называемая грудинно-ключично-сосцевидной мышцей. Со временем эти микровыбросы приводят к возникновению триггерных точек и вызывают боль. Что еще хуже, наше тело изгибается вперед, когда нам больно. Этот порочный круг продолжается и вызывает новые мышечные спазмы, боль и плохую осанку.

Это основная причина, по которой традиционные методы лечения работают недолго. Крайне важно устранить корень проблемы — укороченные мягкие ткани между верхней частью шеи и черепом, которые вызывают компрессию, иннервирующую верхнюю трапециевидную мышцу.

Правильные движения — лучшее лекарство из всех

Самый эффективный и быстрый способ избавиться от давления в этой области — обратиться за помощью к специалисту по верхнему шейному отделу позвоночника. Кроме того, вы можете выполнять упражнения и изменять осанку, чтобы эффективно уменьшить боль в верхней части ловушки.Эти самолечения разрывают порочный круг боли и положения головы вперед, что, в свою очередь, снижает нагрузку на нерв, который иннервирует верхнюю трапециевидную мышцу.

Хорошая осанка — ключ к успеху

Использование песка в качестве основы дома — это та же аналогия, что и плохая осанка для шеи и головы. Обратите внимание: когда вы сидите прямо и выгибаете спину, голова поднимается прямо под ваши плечи. Внесение изменений в осанку значительно снизит стресс и напряжение в области верхней трапеции.

• Размещение поясничной подушки или валика, подобного этому, будет способствовать поддержанию вертикального положения позвоночника. Используйте его всякий раз, когда вы сидите за своим столом или ведете машину в течение длительного периода времени.

• Поднимите монитор высоко, чтобы все время не смотреть вниз. Если у вас есть ноутбук, используйте док-станцию ​​и беспроводную клавиатуру и мышь, чтобы не наклонять голову вперед.

• Не смотрите в телефон в постели. Помимо механической нагрузки на ваше тело, экран перед сном приводит к ухудшению качества сна и может привести к бессоннице.

Простые упражнения для выполнения

Эти 3 упражнения помогут вашему телу принять более вертикальное положение. Это важно делать ежедневно, чтобы бороться с положением головы вперед, в которое мы, несомненно, попадаем каждый день.

Половинное положение на коленях

Половинное положение на коленях помещает таз и поясничный отдел позвоночника в оптимальное положение, которое напрямую влияет на правильное положение шеи и головы, снимая ненормальное механическое напряжение на нервах, которые иннервируют верхняя трапеция.Для выполнения сядьте на колени, как показано на картинке. Стоя на коленях, вы не должны прикладывать какой-либо вес к коленной чашечке, вместо этого вы должны ощущать легкое давление на кость под коленной чашечкой. Убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Поверните таз назад (вращение назад). Вы можете держаться за устойчивую поверхность, чтобы сохранить равновесие вначале. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите 3 раза для обеих ног. Эту растяжку можно продолжить, подняв руку на ту сторону, где колено находится на земле.

Pec Stretch

Эта растяжка поможет растянуть мышцы, которые заставляют ваши плечи округляться вперед. Встаньте в дверном проеме. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите предплечья и руки на дверной косяк. Держа спину и голову прямо, сделайте шаг на одну ногу вперед и наклоните грудь вперед через дверь. Вы должны почувствовать растяжение в груди. Задержитесь на 30 секунд и повторите 3 раза. Вы можете повторить подход, опуская локти ближе к телу, как показано на картинке выше.

Скопция лежа на животе

Это упражнение поможет увеличить силу вашей нижней трапециевидной мышцы, чтобы компенсировать гиперактивность верхней трапециевидной мышцы. Лягте на живот, свесите одну руку прямо вниз на край стола или кровати ладонями внутрь. Или вы даже можете встать на четвереньки, чтобы задействовать больше основных мышц. Поднимите руку под углом 30 градусов, указав большим пальцем вверх в сторону потолка. Не поднимайтесь выше уровня плеч и не размахивайте руками.Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Когда движение станет легче, используйте очень легкую гантель, чтобы увеличить интенсивность.

Резюме

Растяжка и массаж могут не облегчить узелки в верхней ловушке. Попробуйте все вышеперечисленное, и если вы все еще страдаете от боли в шее и верхней трапеции, вам следует подумать о том, чтобы пройти курс лечения у специалиста по верхнему шейному отделу. Мы специализируемся на лечении черепно-лицевой боли, боли в шее и головной боли. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите немедленного облегчения, напишите нам по адресу info @ fpphysicaltherapy.com. Вы также можете связаться с нами, посетив сайт www.fpphysicaltherapy.com или позвонив по телефону 610-822-1072.

Спазмы трапециевидной мышцы

Спазм трапеции часто вызван растяжением из-за травмы или чрезмерного использования.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Если вы когда-нибудь пожимали плечами, значит, вы заставили работать трапециевидных мышц . Мышцы, расположенные в задней части головы и доходящие до плеч, играют важную роль в движении верхней части тела.

Но, как и все мышцы тела, они подвержены чрезмерной нагрузке и травмам, что может вызвать боль или спазмы. К счастью, есть упражнения, которые могут как облегчить, так и предотвратить боль, , а также методы, позволяющие немедленно уменьшить дискомфорт.

Что такое трапециевидная мышца?

Трапециевидная мышца простирается от затылка и шеи до плеч. Он состоит из верхней трапеции , средней трапеции и нижней трапеции .

Эта мышца работает как стабилизатор осанки и при движении поднимает плечи или отводит их назад, а также наклоняет, поворачивает и вытягивает шею.

Причины трапециевидной миалгии

Одной из возможных причин трапециевидной боли и спазмов может быть трапециевидная миалгия , боль или напряжение в трапециевидной мышце. Симптомы включают жесткость и спазмы мышц, а также внезапное появление боли и болезненности в области верхней трапеции.

Некоторые люди более подвержены риску развития трапециевидной миалгии.Люди с сидячей работой, плохой осанкой, высокими рабочими нагрузками, стрессом и низким уровнем активности вне работы более склонны к трапециевидной боли, которую можно облегчить с помощью упражнений.

Подробнее: Причины боли в трапециевидной мышце

Трапециевидная миалгия / Упражнения для профилактики растяжения

Растяжение может возникнуть, когда волокна в мышцах или сухожилиях растягиваются сверх своих возможностей из-за чрезмерного использования или травмы. Один из лучших способов предотвратить или уменьшить напряжение — это упражнения, такие как сгибание шеи или регулировка лопатки.

Изгибы шеи: Смотрите прямо, расслабив плечи. Опуская правое плечо, согните шею влево, как будто пытаетесь прикоснуться левым ухом к левому плечу. Задержитесь на 20 секунд и повторите с противоположной стороны.

Положение лопатки: Лягте на живот. Вы можете подложить под лоб подушку или полотенце, чтобы расслабиться. Расправив руки по бокам, сведите лопатки вместе и отведите назад как можно дальше.Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз.

Пожатие плечами: Встаньте прямо и держите гантели в стороны в каждой руке. Поднимите плечи, сосредоточив внимание на сокращении верхней трапециевидной мышцы.

Подробнее: Как растянуть трапециевидную мышцу

Снятие спазма трапеции

Спазмы трапециевидной мышцы могут быть вызваны растяжением трапециевидной мышцы, которое можно лечить разными способами, например, в покое, и , прикладывая лед к болезненной области .Чтобы уменьшить отек, врач может сжать трапециевидную мышцу , обернув ваше плечо.

Другой вариант снятия спазма трапеции — использование кинезиологической ленты , эластичной эластичной ленты, которая надевается на кожу над поврежденной мышцей.

Восстановление зависит от того, насколько серьезно напряжена мышца и насколько хорошо о ней позаботятся после обнаружения спазмов. Легкое перенапряжение займет две или три недели, тогда как более серьезная травма может занять пару месяцев.

Боль в средней части спины, растяжка плеч, трапециевидная боль

Обзор

Что такое трапециевидная мышца?

Трапеция — это большая мышца спины. Он начинается у основания шеи и простирается через плечи до середины спины. Провайдеры называют это трапецией из-за ее формы. Похоже на трапецию (фигура с четырьмя сторонами, две из которых параллельны). Некоторые называют трапеции мышцами-ловушками.

Трапеция отвечает за осанку и движение.Он позволяет наклонять голову вверх и вниз и поворачивать голову вокруг. Это также поможет вам встать прямо, повернуть туловище, пожать плечами или отвести их назад. Трапеция управляет вашей лопаткой (лопаткой), когда вы поднимаете руку или бросаете мяч.

Растяжение трапециевидной мышцы — распространенная травма, которая возникает, когда вы растягиваете мышцу слишком далеко. При тяжелых травмах мышца может порваться. Чтобы избежать травм и сохранить прочность ловушек, вам следует разогреться перед тренировкой и сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.

Функция

Для чего нужны трапеции?

Эта большая мышца помогает двигаться и сохранять хорошую осанку. Медицинские работники делят трапецию на три области. Каждая область помогает вам с определенным видом движения. Вместе три части трапеции помогают вам двигать головой, вставать прямо, сгибать или поворачивать туловище и поднимать руки. Площадь трапеции:

Верхняя трапеция: Это самая маленькая часть трапеции.Он начинается у основания шеи и простирается до верхней части плеч. Помогает:

• Поднимите руки.
• Вращайте, вытягивайте, поворачивайте и наклоняйте шею и голову.
• Пожмите плечами.

Средняя трапеция: Эта область мышцы находится чуть ниже верхней трапеции. Это ложится на твои плечи. Средние ловушки ответственны за:

• Помогает отвести плечи назад и вытянуть руки за собой.
• Стабилизирует плечи при движении рук.

Нижняя трапеция: Нижние трапеции начинаются вокруг лопаток и переходят в V-образную форму посередине спины. Эта часть трапеции:

• Позволяет опустить плечи вниз от ушей («разжать плечами»).
• Стабилизирует позвоночник при определенных движениях, включая скручивание и сгибание.

Анатомия

Где трапеция?

Трапеция — это самая поверхностная мышца спины, что означает, что она находится прямо под кожей.Он простирается от точки у основания шеи и проходит через плечи и спускается вниз по спине. Он заканчивается в точке посередине вашей спины.

Трапециевидные мышцы прикрепляются к нескольким костям, включая позвоночник, лопатки (лопатки), ребра и ключицу (ключицу). Черепной нерв (нерв, исходящий из головного мозга) контролирует трапециевидную мышцу.

Как выглядит трапециевидная мышца?

Ловушка — это тип мышцы, называемой скелетной мышцей. По форме он похож на воздушный змей.Как часть вашего опорно-двигательного аппарата, эта мышца обеспечивает основу для костей и других мягких тканей. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на трапецию?

Травмы, влияющие на работу ловушек, включают:

• Растяжения мышц: В результате несчастного случая, интенсивных упражнений или чрезмерной нагрузки мышца-ловушка может слишком сильно растянуться или разорваться.Эта обычная травма может привести к мышечным судорогам или мышечным спазмам. Растяжение спины и спазмы спины могут повлиять на мышцы-ловушки или любые мышцы нижней части спины.
• Повреждение нерва: Если нерв, контролирующий трапециевидную мышцу, получает травму, трапециевидная мышца может не работать должным образом. Хотя это случается редко, травмы такого типа могут возникнуть в результате операции на шее (например, операции по удалению опухоли). Повреждение нервов может вызвать мышечную слабость. В тяжелых случаях может быть парализована вся мышца ловушки.
• Стеснение и боль: Плохая осанка, например длительное сидение за столом с согнутыми плечами, может вызвать стеснение ловушек. Люди, сидящие за компьютером по несколько часов в день, имеют более высокий риск хронической боли в шее и плечах. Головные боли могут возникать из-за напряжения в плечах, особенно если напряженные мышцы давят на нерв, контролирующий трапециевидную мышцу.

Какие общие признаки или симптомы заболеваний трапециевидной мышцы?

Повреждение трапеции может вызвать:

• Ограниченная подвижность, ограниченный диапазон движений или мышечная слабость (возможно, вы не сможете пожать плечами или поднять руку).
• Боль и скованность в шее и плече.
• Боль между лопатками.
• Отек, синяк или болезненность в плечах, шее или спине.
• Боль в трапециевидной мышце.

Какие общие тесты для проверки работоспособности трапециевидной мышцы?

Медицинские работники обычно могут диагностировать проблемы трапециевидной мышцы во время медицинского осмотра. В зависимости от ваших симптомов ваш врач может назначить МРТ или другое визуализационное исследование для выявления повреждений мышцы.

Если ваш врач подозревает повреждение нервов, вам может потребоваться электромиограмма (ЭМГ). Этот тест измеряет, как работают нервы и мышцы.

Каковы наиболее распространенные методы лечения трапециевидных травм?

В зависимости от места и тяжести травмы ваш врач может порекомендовать:

• Иглоукалывание: Сухое иглоукалывание и иглоукалывание могут облегчить боль и уменьшить стеснение в области трапеции.
• Массажная терапия: Массаж может помочь вам восстановиться или предотвратить травму, вызванную ловушкой, за счет повышения гибкости и расслабления напряженных мышц.
• Отдых: Незначительные растяжения и разрывы мышц могут зажить после отдыха. Возможно, вам придется избегать определенных действий, таких как сгибание, поднятие рук или пожимание плечами. Пейте много воды, чтобы мышцы оставались гидратированными.
• Операция: Сильный разрыв мышц может потребовать хирургического вмешательства. Ваш врач накладывает швы на разорванные мышцы, чтобы они могли зажить должным образом.

Забота

Как сохранить здоровье трапеции?

Чтобы ваши мышцы оставались сильными, вам следует сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым в целом.Чтобы избежать проблем с трапецией, вам следует:

• Делайте упражнения и оставайтесь гибкими: Множество различных упражнений на растяжку плеч и ловушек могут улучшить диапазон движений, укрепить мышцы или расслабить напряженные мышцы. Йога, пилатес и другие легкие упражнения помогут сохранить мышцы сильными и гибкими. Когда вы занимаетесь спортом, не переусердствуйте. Остановитесь, если почувствуете боль.
• Поддерживайте здоровый вес: Лишние килограммы увеличивают риск мышечного напряжения.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем весе для вашего тела и образа жизни.
• Разминка перед тренировкой: Найдите время, чтобы хорошо размяться и разогреться перед тренировкой. У вас меньше шансов повредить теплые гибкие мышцы.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу трапеции?

Если у вас трапециевидная боль или боль в спине, которая не проходит через день или два, позвоните своему врачу. Немедленно обратитесь за помощью, если у вас сильная мышечная слабость или вам трудно двигать плечами, поднимать руки или двигать головой.Это могут быть признаки повреждения нервов, которое может привести к параличу ловушечной мышцы.

Записка из клиники Кливленда

Трапециевидная мышца играет важную роль, помогая вам двигать головой, шеей, руками, плечами и туловищем. Это также стабилизирует ваш позвоночник, чтобы вы могли стоять прямо. Вы можете сохранить эту большую мышцу сильной, оставаясь активным и поддерживая здоровый вес. Чтобы избежать травм, перед тренировкой выделите время для разминки. Сосредоточьтесь на хорошей осанке.Регулярно растягивайте плечи и спину, чтобы трапециевидные мышцы оставались гибкими.

7 секретов избавления от спазма трапециевидной мышцы

Мышцы позволяют выполнять основные движения, например жевать и дышать. Трапециевидная мышца — одна из самых больших, поэтому она подвержена травмам и спазмам.

Спазм трапециевидной мышцы — это когда трапециевидная мышца начинает сокращаться. Эта группа мышц расположена вокруг шеи и плеч и используется для движения лопатки (плечевой кости).Ниже вы узнаете больше об этой мышце и о том, как успокоить спазм трапециевидной мышцы.

Что вызывает спазмы трапециевидных мышц?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать раздражение этой мышцы. К ним относятся:

• Использование неправильной осанки
• Повреждение области
• Напряжение
• Неправильная техника подъема

Симптомы спазма трапециевидной мышцы

Эта проблема похожа на растяжение плечевой мышцы, но имеет несколько других побочных эффектов.Некоторые общие симптомы спазмов трапециевидных мышц:

• Жесткость верхней части корпуса
• Боль в плече
• Боль в шее
• Онемение руки
• Недостаточная гибкость плеча

Хотя спазм трапециевидной мышцы и защемление нерва могут показаться похожими, они очень разные.

Мышечный спазм сделает эту область стянутой. Это также может вызвать легкое подергивание.Они будут различаться по своей интенсивности: одни будут мягкими, а другие мучительными. В некоторых случаях спазм трапециевидной мышцы может вызвать защемление нерва, если мышечный узел достаточно большой.

С другой стороны, защемленный нерв может вызвать подергивание, но обычно это приводит к сильной боли. Это может вызвать покалывание и даже онемение. В зависимости от того, насколько сильно он излучает, он может активировать мышечные спазмы.

Есть несколько способов решить эту проблему естественным путем.Ниже приведены некоторые из них.

Один из способов успокоить спазм трапециевидной мышцы — провести терапию теплом или холодом. Тепло может улучшить кровообращение и сохранить гибкость мышц. Это может помешать им спазмировать и испытать боль. Он также согреет кожу, что может облегчить травму.

Холодная терапия также улучшает кровообращение, но уменьшает воспаление. Это немного заморозит ваши нервы, что избавит их от покалывания. Это может значительно уменьшить боль.

Если вы чувствуете боль в области трапеции, немедленно приложите к ней пакет со льдом. Применяйте его каждые несколько часов по 15 минут за раз.

Как только вы почувствуете, что боль утихнет, можно начинать тепловую терапию. Вы можете приложить грелку к этой области или встать в душе и позволить теплой воде ударить по мышцам. Как и в случае с холодовой терапией, убедитесь, что вы придерживаетесь ее. Вам нужно заниматься этим примерно по 20 минут три раза в день.

Еще один вариант — растяжка и упражнения.Это может помочь сохранить гибкость мышцы и предотвратить ее сжатие. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

Это растяжение заставит вас переместить верхнюю область трапеции. Это повысит гибкость и предотвратит жесткость мышц.

Для начала сядьте на стул в правильной позе. Удерживая стул левой рукой, обхватите правую руку над макушкой так, чтобы рука коснулась левого уха.Осторожно потяните голову вправо и удерживайте. Медленно отведите голову назад и повторите другой рукой.

Просто двигая плечами вверх и вниз в течение дня, вы можете растянуть трапециевидную мышцу. Он снимет напряжение и укрепит мышцы, чтобы защитить их от будущих травм.

Вы должны делать это упражнение каждые несколько часов по 1-2 минуты за раз. Вы также можете время от времени вращать плечами, чтобы растянуть более мелкие компоненты трапециевидной мышцы.

Эта поза йоги снимает напряжение. Это может быть очень полезно, если вы страдаете от сильных спазмов или у вас защемление нерва из-за них.

Первое, что вам нужно сделать, это лечь на пол лицом вниз. Держа ноги прямо позади себя, руками осторожно подтолкните верхнюю часть тела вверх, чтобы позвоночник слегка выгнулся. Убедитесь, что ваши руки расположены перед телом и твердо стоят на земле.Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите этот процесс еще три раза.

Массаж — полезный способ борьбы с раздражающими мышечными спазмами. Успокаивающие движения успокаивают раздраженные участки и способствуют их более быстрому заживлению.

Имейте в виду, что сначала может показаться, что массаж приносит больше вреда, чем пользы. Это связано с болезненностью вокруг области. Массажисту нужно будет надавить на нее, чтобы усилить кровообращение и вывести токсины. Поначалу это может быть больно, но вскоре вы заметите, что отек и боль со временем уменьшатся.

Вы можете зайти к профессиональному массажисту, который проведет различные виды массажа. Некоторые из них могут включать:

• Глубокая ткань
• шведский
• Спорт

Вы также можете попробовать сделать короткий самомассаж. Хотя он не такой мощный, как профессиональный, он может принести небольшое облегчение. Этот массаж похож на то, как хиропрактики снимают боль в шее и проблемы с трапециевидной мышцей, потому что он использует мягкие манипуляции.

Для этого просто возьмите руку и медленно прижмите ее к плечу. Потрите руку под разными углами и медленно двигайтесь вниз к трапециевидной мышце. Помассируйте мышцу в течение нескольких секунд, а затем верните руку к плечу. Повторите этот процесс еще три раза.

Также стоит попробовать посетить клинику хиропрактики. Хиропрактики специализируются на опорно-двигательном аппарате и понимают, как взаимосвязаны мышцы, кости и суставы.Если у вас спазм трапециевидной мышцы, они исследуют проблему, но также изучат другие разделы, которые могут усугубить проблему.

У некоторых мышечный спазм может быть из-за неправильного давления сустава на эту область. Хиропрактик проверит его, чтобы убедиться, что это не так. Если они заметят проблему, они быстро произведут манипуляции с суставами. Это вернет сустав на место и уменьшит симптомы мышечного спазма.

Со временем вы заметите, что ваши мышц стали намного здоровее , потому что хиропрактика высвобождает токсины и улучшает диапазон их движений.

Кинезиологический тейп может помочь успокоить симптомы спазма трапециевидной мышцы. Лента предназначена для удержания мышц на месте, чтобы они не покалывались. Эта функция снимет нервную боль и поможет им посылать успокаивающие сообщения в ваш мозг. Все это потому, что лента снимает напряжение с нервов, так что они расслабляются.

Несмотря на то, что он охватывает область, он не ограничивает ваш диапазон движений.Фактически, лента изготовлена ​​из специальной смеси хлопка и нейлона, поэтому она почти имитирует вашу кожу. Таким образом, вы можете продолжать двигаться нормально.

Хотя вы можете наклеить эту ленту самостоятельно, лучше всего обратиться за помощью к физиотерапевту или мануальному терапевту. Они обучены тому, как правильно использовать эту кассету в полной мере.

В большинстве случаев эта лента безопасна в использовании. Однако, если у вас чувствительная кожа, сильная аллергия или кожные раны, лучше избегать этого.

Часто мышечные спазмы являются результатом воспаления. Когда мышца набухает, она может давить на окружающие нервы. Чем сильнее воспаление, тем сильнее оно будет давить на нервы. Это может затруднить движение и даже функционировать из-за боли.

Чтобы естественным образом уменьшить воспаление, вы можете рассмотреть возможность добавления определенных продуктов в свой рацион. Эти продукты содержат антиоксиданты, витамины и минералы, которые уменьшают отек. Хотя они могут не полностью исправить мышечную травму, они могут уменьшить ее симптомы, потому что они останавливают окислительный стресс.

Вот несколько вариантов, из которых вы захотите съесть больше:

• Помидоры
• Вишня
• Кале
• Миндаль
• Лосось
• Черника
• Куркума
• Апельсины

В некоторых случаях спазм трапециевидной мышцы возникает из-за неправильной осанки. Это состояние может привести к так называемому синдрому верхнего скрещивания. Поскольку ваш позвоночник сутулится, мышцы, суставы и ткани вокруг него начнут напрягаться и деформироваться. Это может вызвать множество проблем, в том числе спазмы трапециевидных мышц.

Если вы продолжите неправильно сидеть или стоять, вы только усугубите проблему. Хотя на то, чтобы привыкнуть, потребуется некоторое время, вы заметите, что правильная осанка снимает напряжение в этой мышце и вокруг нее.

Если вам нужна помощь в правильной осанке, подумайте о надевании корсета или опоре для поясницы. Они могут побудить вас сидеть или стоять правильно.

Спазмы трапециевидных мышц могут вызывать раздражение, но вы можете легко вылечить их с помощью правильных методов. Помня об этих советах, вы можете предотвратить и лечить эту распространенную проблему.

Ссылки
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.656.582&rep=rep1&type=pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii / S144024401200076X

Лечение и профилактика боли в верхней трапеции︱IMPACT Physical Therapy

Полоса мышц, расположенная вдоль плеч, шеи и верхней части спины, называется трапециевидной мышцей.Эта область тела может быть вызвана как слишком большой, так и недостаточной активностью, что делает трапециевидные боли и спазмы очень частыми. Если вы страдаете от ловушки и боли в шее, вы можете многое сделать, чтобы облегчить симптомы и избежать проблем в будущем.

Причины боли в трапециевидной мышце

Трапециевидная мышца имеет ряд триггерных точек, которые являются приподнятыми частями мышцы. Они могут ощущаться как узелки на спине, шее и плечах. Трапециевидная боль возникает из-за двух типов триггерных точек:

• Активные: областей, которые болят при движении
• Скрытые: областей, которые болят при внешнем давлении

Как бездействие, так и чрезмерное использование трапеции может стать причиной ловушки. и боль в шее.Трапециевидный спазм может возникнуть из-за:

• Повторяющихся движений
• Плохой осанки
• Длительное пребывание в неподвижном состоянии
• Держать телефон между ухом и плечом
• Сидя на неэргономичной мебели или согнувшись над экраном
• Переноска тяжелых предметов
• Занятия спортом
• Недостаток сна

Как лечить трапециевидную боль и боль в шее

При таком большом количестве различных способов вызвать трапециевидную боль может показаться подавляющим, как найти облегчение.Хорошая отправная точка — обратить внимание на то, когда вы испытываете боль и какие действия (или их отсутствие) предшествовали этому. Если вы замечаете трапециевидные судороги в конце каждого рабочего дня, возможно, вам придется отрегулировать свой стол или рабочее место, чтобы они были более удобными и поддерживающими, или включили больше движений в течение дня. Специалисты рекомендуют вставать из-за стола не реже одного раза в час. Точно так же, если ваша боль проявляется после интенсивной тренировки или активности, вам, возможно, придется притормозить.

В дополнение к этим изменениям образа жизни, работа над осанкой всегда приносит пользу вашему телу и может помочь уменьшить эффекты ловушки и боли в шее.Чтобы избавиться от дискомфорта в данный момент, вы можете попробовать:

Физиотерапия — отличное средство для лечения трапециевидных спазмов, потому что она не только помогает облегчить текущий дискомфорт, но также учит вас движениям и упражнениям, чтобы оставаться здоровым и двигаться вперед. Физиотерапевт может определить причину боли в трапециевидной мышце и составить индивидуальный план лечения, основанный на ваших точных симптомах.

Работа с болью в верхней ловушке и шее с помощью физиотерапии IMPACT

Трапециевидная боль очень распространена, и команда физиотерапевта IMPACT хорошо оснащена, чтобы вернуть вас к безболезненным движениям.Мы — ваши эксперты по физиотерапии в Чикаго, поэтому запишитесь на прием, чтобы начать!

© Copyright 2021 IMPACT Физическая терапия. Сайт от LDM.

Что вызывает деформацию трапеции? Что вызывает боль в верхней части спины и как ее лечить

Трапециевидные мышцы — это большие парные треугольные мышцы в задней части шеи и верхней части спины. Они проходят вниз по спине, но в основном участвуют в движениях плечевого пояса. Из-за этого они считаются мышцами предплечий, а не спины.

Трапециевидная мышца контролирует многие движения плеча и руки. Вы часто используете его, когда бросаете, он также участвует в движении головы и шеи.

Если у вас растянута или «растянута» трапециевидная мышца, вы можете почувствовать легкую или сильную боль в верхней части спины, плечах или шее.

Что такое растяжение трапециевидной мышцы?

Растяжение мышцы, также называемое растянутой мышцей, — это термин, используемый для описания частичного или полного разрыва мышцы. Мышечные деформации возникают, когда на мышцы действует такая большая нагрузка, что ткани разрываются.Это может произойти внутри самой мышцы, где мышца и сухожилие встречаются, или в сухожилии, где мышца прикрепляется к кости.

Растяжение этой мышцы отличается от растяжения связки верхней части спины. Растяжение связок происходит, когда связка или полоса ткани, соединяющая кости в суставах, растягиваются или разрываются.

Если вы напрягаете трапециевидную мышцу, боль может быть легкой или сильной, в зависимости от того, насколько сильно вы травмированы.

Есть три степени растяжения мышц:

Степень I. Это самый мягкий вид, в котором лишь несколько волокон разорваны или растянуты. Ваши мышцы могут быть нежными, но у вас нормальная сила.

Штамм II степени. При этом типе умеренного напряжения повреждается больше волокон, а боль и болезненность становятся более сильными. Штамм II степени обычно вызывает отек, потерю силы, а иногда и кровоподтеки.

Штамм III степени. Этот тип напряжения разрывает мышцу насквозь. Вы можете почувствовать ощущение хлопка, когда мышца разрывается надвое или отрывается от сухожилия.Обычно наблюдается небольшая боль, отек и изменение цвета. Это серьезная травма, вызывающая полную потерю мышечной функции. Вы можете заметить явную вмятину или щель под кожей в месте расщепления мышцы.

Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы?

Причиной является острая или хроническая травма.

Острая травма случается внезапно. Это произошло из-за травмы в результате чего-то вроде сильного падения или столкновения. Это также может случиться с тяжелой атлетикой или контактными видами спорта. Вы сразу почувствуете боль и нежность.У вас также может быть синяк или другие симптомы.

Штаммы Trapezius также могут быть вызваны хроническими травмами или травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением. Это происходит, когда вы выполняете повторяющиеся действия с малой отдачей в течение длительного времени. Что-то вроде ношения тяжелой сумки в течение нескольких часов может вызвать напряжение.

Каковы симптомы растяжения трапециевидной мышцы?

Вот некоторые из симптомов:

• Боль в мышцах, особенно после того, как они растягивают или действительно сокращают мышцы
• Боль, усиливающаяся при движении мышцы, но улучшающаяся в покое
• Отек или изменение цвета
• Спазмы или спазмы
• Меньшая сила мышц
• Потеря мышечной функции
• Ощущение хлопка при травме
• Разрыв или вмятина в нормальном контуре мышцы

Как диагностируется растяжение трапециевидной мышцы?

Ваш врач, вероятно, сможет определить, есть ли у вас растяжение трапециевидной мышцы, на основании ваших симптомов, истории болезни и медицинского осмотра.Если у вас растяжение III степени, ваш врач может почувствовать, где мышца полностью разорвана. Вам может потребоваться рентген, чтобы исключить перелом, вывих или другой тип травмы. ‌

Однако чистые мышечные травмы на рентгеновском снимке не видны. В этих случаях может помочь МРТ, показывающая, где произошла травма и был ли полный разрыв. МРТ также может показать скопление крови, называемое гематомой, которое может возникнуть после травмы.

Как лечить растяжение трапециевидной мышцы?

Рекомендации вашего врача могут зависеть от степени травмы.

Большинство второстепенных штаммов хорошо реагируют на лечение RICE:

• R = Отдых
• I = Лед
• C = Компрессия
• E = Высота

Ваш врач может также назначить нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП) , миорелаксанты или болеутоляющие.

При сильном растяжении мышц врач может направить вас к ортопеду. Возможно, вам потребуется хирургическое восстановление мышцы или пройти реабилитацию.

Как предотвратить растяжение трапециевидной мышцы?

Один из лучших способов снизить вероятность перенапряжения верхней части спины — это включить растяжку в свой распорядок дня.Растяжка помогает расслабить мышцы, чтобы они с меньшей вероятностью замерзли.

Слегка потянитесь утром, когда встаете с постели, перед тренировкой и перед тем, как поднимать что-нибудь тяжелое.

Включите упражнения на растяжку и укрепление в свой обычный распорядок. Будьте осторожны, когда вытягиваете руки выше плеч или поднимаете тяжелые предметы. ‌

Вам также следует:

• Увеличивать интенсивность упражнений постепенно.
• Поддерживайте здоровый вес, потому что ожирение может вызвать нагрузку на мышцы.
• Когда вы сидите и стоите, соблюдайте правильную осанку.
• Используйте правильную технику при подъеме тяжелых предметов.

Причины, обезболивающие и упражнения

Трапеция важна для стабилизации лопатки. Он также участвует во многих движениях головы и шеи. Мышцы-ловушки играют важную роль в осанке. Они поддерживают позвоночник и позволяют оставаться в вертикальном положении стоя. ¹ Трапециевидная мышца делится на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю.Каждая часть делает что-то свое.

Обычные движения с использованием трапеции

• Пожимание плечами
• Поворот головой
• Сгибание шеи в сторону
• Вытягивание шеи назад
• Бросок предмета ^{2, 3}

  9020-день малоподвижный образ жизни делает трапециевидные боли более распространенными. В наши дни для кого-то нет ничего необычного в том, чтобы проводить долгие часы за своим столом перед компьютером.Поза сидения позволяет трапеции постоянно активировать большую часть дня. Постоянное использование трапециевидной мышцы увеличивает риск развития спазма и боли. Термин «плотные ловушки» относится к спазму и боли в трапециевидных мышцах. Плотные ловушки могут значительно снизить подвижность головы и шеи. ²

  Ловушки также склонны к развитию триггерных точек (специфических точек в мышцах, которые становятся раздраженными и болезненными). ² Кроме того, хлыстовые травмы также могут повлиять на трапециевидную мышцу. ¹

  Боль в трапециевидных мышцах может быть отнесена к другим областям. Это означает, что боль ощущается не в трапециевидной мышце, а в другой части тела. Например, трапециевидная боль может вызвать дискомфорт в носовых пазухах. ¹ Трапециевидные спазмы могут вызывать головные боли напряжения с обеих сторон головы, включая область лба. ³

  К счастью, трапециевидная мышца хорошо реагирует на упражнения. Есть несколько упражнений для трапеции, которые помогут ей правильно работать без боли.

  Причины боли в области трапеции

  Трапеция разделена на три функциональные части. Верхняя трапеция используется для поднятия плеча, поворота и наклона шеи. Средняя трапеция отводит лопатку назад и стабилизирует ее. Нижняя трапеция участвует в движении лопатки вниз. ⁴

  Трапециевидная боль может возникать по многим причинам. Вы часто обнаружите, что это сопровождается другими симптомами, такими как жесткость, стеснение мышц и спазмы (непроизвольные подергивания).Вы также можете почувствовать онемение или покалывание в руках с одной или обеих сторон. Симптомы могут привести к уменьшению диапазона движений в шее и плечах.

  Обычно верхняя часть трапеции вызывает спазм и боль. Некоторые из наиболее частых причин трапециевидной боли перечислены ниже. ⁴

  1. Чрезмерное употребление

  Повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжелых предметов или плавание, могут привести к трапециевидной боли. Люди, выполняющие монотонную работу с мышцами шеи и плеч, подвержены высокому риску возникновения трапециевидной боли.Примеры включают медсестер, которые поднимают и переворачивают пациентов, строителей, которые несут тяжелые предметы, и работников розничной торговли, которые поднимают тяжелые коробки и сумки. ⁵

  2. Плохая осанка

  Сидение, сгорбившись над столом или клавиатурой компьютера, может вызвать напряжение трапециевидных мышц. Люди со стесненными рабочими позами также подвержены риску развития симптомов трапециевидной мышцы. Примеры включают шахтеров и грузчиков, которые работают в ограниченном пространстве, например в багажном отделении коммерческих самолетов.

  3. Психический стресс

  Психологический стресс может привести к длительному напряжению мышц шеи и плеч, вызывая такие симптомы, как трапециевидная боль. Исследования показали, что психические стрессоры могут увеличить активность трапециевидной мышцы. ⁶ Это увеличение мышечной активности увеличивает риск возникновения боли в трапециевидной мышце.

  4. Травма

  Сильный поворот или столкновение с чрезмерной силой в верхней части спины может привести к разрыву трапециевидной мышцы и боли.Мышца могут получить травмы во время контактных видов спорта, тяжелой атлетики, столкновений автомобилей и сильных падений.