Спирулина как принимать в таблетках для похудения: польза продукта, инструкции и способ применения

Спирулина для похудения: польза или вред? Актуальные данные

Содержание:

➦Что такое спирулина: физиология, биохимические свойства

➦Спирулина: 10 преимуществ для здоровья

➦В каком виде употреблять спирулину?

➦Спирулина для похудения

➦Спирулина от недоедания

➦Актуальные данные об исследованиях спирулины

➦Добавки со спирулиной: польза и вред

➦Вывод

Спирулина относится к числу наиболее востребованных диетических добавок в мире. Сегодня многие люди, ведущие здоровый образ жизни, считают ее секретом, мощным «суперфудом» и «чудом из моря». Такая популярность водоросли объясняется не только массой преимуществ для здоровья человека, а также приписываемой ей способности снижать вес. Насколько правдиво это утверждением, поможет ли спирулина похудеть, рассмотрим в этой статье.

Что такое спирулина: физиология, биохимические свойства

Спирулина — это микроводоросль, тип цианобактерий, относится к семейству одноклеточных микробов, которые часто называют сине-зелеными водорослями. Она может расти как в пресной, так и в соленой воде, а естественным образом встречается в океанах и соленых озерах субтропического региона.
Древние ацтеки ценили спирулину за высокие пищевые качества и предполагаемую пользу для здоровья. На протяжении веков они собирали ее на озере Тескоко (центральная Мексика) и употребляли в пищу. До сих пор ее используют в виде сухих лепешек жители окрестности озера Чад в Западно-центральной Африке. Популярность добавки очень выросла после того, как НАСА предложило выращивать ее в космосе для использования космонавтами.

Ранее спирулину относили к классу растений, так как она богата растительными пигментами и  способна производить энергию из солнечного света посредством фотосинтеза. Однако позже, после более глубокого изучения ее генетики, физиологии и биохимических свойств, ученые перенесли спирулину в царство бактерий и тип цианобактерий. Поначалу она была классифицирована в род Arthrospira, но позже отнесена к роду Spirulina. По определению, изложенному в журнале Cardiovascular Therapeutics, существует несколько видов спирулины, но только три из них — Spirulina platensis, Spirulina maxima и Spirulina fusiformis — широко изучаются из-за  высокой питательной, а также потенциальной терапевтической ценности.

Эта водоросль имеет вид мелких слипающихся спиралей интенсивного сине-зеленого цвета и обладает относительно мягким вкусом. Помимо диетических добавок, спирулина используется в качестве красителя в жевательной резинке, конфетах и других пищевых продуктах.

Спирулина: 10 преимуществ для здоровья

Исследования микроводоросли позволяют утверждать о ее эффективности при  диабете, для нормализации обмена веществ, снижения уровня холестерина,  улучшения здоровья сердца и коррекции веса. Ее рекомендуют в качестве вспомогательного средства при различных психических и эмоциональных расстройствах, таких как тревога, стресс, депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью. Она считается мощным антиоксидантом, обладает противоопухолевыми свойствами, снижает уровень сахара в крови, повышает мышечную силу.

1. Питательная ценность

Некоторые ученые считают спирулину самой питательной на планете. Она богата нутриентами. Пищевые качества этой крошечной водоросли можно сравнить с яйцом: около 65% ее состава является чистым протеином, который дает все необходимые незаменимые аминокислоты.

В 7 граммах сухого порошка спирулины (1 стол. ложка) содержится:
•    Белок — 4 г
•    Витамин B1 (тиамин) — 11% от сут. нормы
•    Витамин В2 (рибофлавин) — 15% от сут. нормы
•    Витамин B3 (ниацин) — 4% от сут. нормы
•    Медь — 21% от сут. нормы
•    Железо — 11% от сут. нормы.

В ее составе много магния, калия, кальция, марганца, фосфора, магния, цинка, витамины группы В, А, С, D, E, рибофлавин и тиамин. Некоторые ученые находят в ней также витамин B12, но это спорное  утверждение. Соединение, которое содержит спирулина, является псевдовитамином B12, эффективность которого для людей пока не доказана. В том же количестве водоросли содержится всего 20 калорий, около 1 грамма жиров, включая жирные кислоты Омега-6 и Омега-3 в соотношении примерно 1,5–1,0, а также 1,7 грамма легкоусвояемых углеводов.

2. Мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами.

Окислительно-восстановительные реакции, которые происходят в результате метаболических процессов в организме, являются инициаторами появления свободных радикалов — молекул, имеющих в одном из атомов кислорода неспаренный электрон. Окислительный стресс или оксидация является причиной возникновения ряда хронических заболеваний и ускоряет процессы старения организма. Крайне токсичные свободные радикалы окисляют фосфолипиды и белки клеточных мембран, нарушая их целостность, инактивируют клеточные и мембранные ферменты.

В противовес свободным радикалам в организме вырабатываются вещества-антиоксиданты, которые повышают защитные свойства организма.
Спирулина содержит мощный антиоксидант – фикоцианин, который придает водоросли уникальный сине-зеленый цвет и способен защитить организм от окислительных повреждений. Фикоцианин  отлично справляется со свободными радикалами, подавляет выработку воспалительных сигнальных молекул, обеспечивая мощный противовоспалительный эффект.

3. Снижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов

Холестерин или липопротеин — главный компонент клеточной мембраны. Он может иметь разную плотность: низкую (ЛПНП) и высокую (ЛПВП). Первый виновен в образовании атеросклеротических бляшек в сосудах, вызывающих нарушение  кровоснабжения органов и является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. ЛПВП или «хороший» холестерин очищает стенки сосудов от холестериновых бляшек и относит холестерин в печень, где он перерабатывается в компоненты желчи, снижая, таким образом, риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Триглицериды как и «плохой» холестерин являются другой причиной развития атеросклеротических процессов в организме.  Они циркулируют в крови в виде липопротеидов, при избыточном количестве «налипают » на стенки сосудов, сужая их просвет.

Установлено, что спирулина способна снизить холестерин ЛПНП и триглицериды, одновременно повышая холестерин ЛПВП. В исследовании на эту тему принимали участие люди с высоким уровнем холестерина. Было установлено, что прием 1 граммов спирулины в день снижает уровень триглицеридов на 16,3% и ЛПНП на 10,1%. В других вариантах благоприятные эффекты обнаруживались при приеме более высоких доз 4,5–8 граммов в день.

4. Борется с окислением «плохого» холестерина

Установлено, что ключевым фактором сердечно-сосудистых заболеваний является окислительное повреждение жировых ЛПНП-структур. Известно, что вещества-антиоксиданты успешно борются с окислительными процессами, препятствуя образованию атеросклеротических бляшек в сосудах.
Благодаря наличию антиоксидантного фермента фикоцианина спирулина способна предотвратить прогрессирование многих болезней, связанных с окислительным повреждением липидов. В исследовании с участием 37 человек с диабетом 2 типа, при употреблении 8 граммов спирулины в день было продемонстрировано значительное снижение маркеров окислительного повреждения.

5. Обладает противораковыми свойствами

Изучение влияния спирулины на животных доказывает ее возможности относительно снижения частоты возникновения рака и размеров опухоли. Особенно хорошо изучено воздействие микроводоросли на рак ротовой полости.

В некоторых районах Индии после принятия пищи на торжественных церемониях принято жевать табак паан, который вызывает рак полости рта. В 1995 году в Индии были проведены исследования среди больных с предраковыми подслизистым фиброзом полости рта (OSMF), а также среди людей, имеющих рак полости рта, называемый лейкоплакией.

Согласно аннотации, опубликованной в журнале Nutrition and Cancer, в течение года одним больным раком потовой полости давали по 1 грамму спирулины в день, а другой группе – плацебо. По окончании исследования у 45% испытуемых из первой группы исчезли поражения. При этом в группе плацебо полный регресс опухолей за тот же период наблюдался всего у 7 % людей. После отмены добавки почти у половины испытуемых в следующем году появились новые очаги поражения.

6. Снижает кровяное давление

Главной причиной таких заболеваний, как инфаркт, инсульт, хронические заболевания почек и т.п. является повышенное артериальное давление.
Спирулина увеличивает производство оксида азота — сигнальной молекулы, которая  способствует расширению кровеносных сосудов и приводит к снижению кровяного давления.

Гиполипидемический эффект спирулины подтверждает исследование 2008 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism.  Согласно аннотации, 78 взрослых в возрасте от 60 до 87 лет в течение 16 недель принимали 8 г водоросли или плацебо в день. В конце опыта, у тех, кто принимал добавку, наблюдалось значительное снижение уровня холестерина.

7. Улучшает симптомы аллергического ринита

Аллергический ринит – одна из самых распространенных заболеваний современного человечества. Аллергены из окружающей среды: пыль, пыльца растений, шерсть животных могут вызывать воспаление носовых проходов, что значительно снижает качество жизни. Пациенты должны принимать искусственные антигистаминные препараты, зачастую гормонального характера.

Спирулина может стать альтернативой вредным таблеткам. Доказательные исследования установили эффективность микроводоросли в лечении ринита, вызванного аллергенами. Прием двух грамм спирулины в день значительно  уменьшил такие проявления аллергического ринита, как насморк, заложенность носа и чиханье.

8. Эффективна против анемии

Анемия – заболевание, связанное со снижением показателя гемоглобина или уровня эритроцитов в крови, и характеризуется длительным ощущением слабости и усталости. Она часто встречается у пожилых людей, женщин во время беременности, а также при обильных менструальных течениях.

Спирулина способна уменьшить симптомы анемии. Это продемонстрировало исследование с участием 40 пожилых людей с анемией в анамнезе. Употребление добавок с водорослью повышало содержание гемоглобина в эритроцитах и улучшало иммунную функцию.

9. Наращивает мышечную силу и выносливость

Интенсивные физические нагрузки приводят к мышечной усталости, которую связывают с окислительными повреждениями в клетках мышц. Обладая антиоксидантными свойствами, спирулина способна минимизировать мышечные боли у спортсменов и физически активных людей. Кроме того, являясь богатой на протеин, она повышает мышечную силу и выносливость.

Исследователи изучали возможную пользу спирулины от физических упражнений у 9 мужчин-бегунов в течение четырех недель. Регулярный прием добавок из микроводоросли продемонстрировал значительное увеличение физической активности и уровня антиоксидантов по сравнению с группой плацебо.

10. Снижает уровень сахара в крови

Спирулина обладает доказательно признанной способностью эффективно снижать уровень сахара в крови, иногда превосходя популярные диабетические препараты.

Двухмесячное исследование с участием 25 человек с диабетом 2 типа показало, что при приеме 2 грамм спирулины в день маркер долгосрочного уровня сахара в крови (HbA1c) снизился с 9% до 8%. Известно, что уменьшение этого показателя всего на 1% снижает риск смерти от диабета на 21%.

В каком виде употреблять спирулину?

Добавки содержащие спирулину

Спирулина (Spirulina) таблетки №200

Спирулина (Spirulina) производства Голден Фарм — эффективная пищевая добавка, являющаяся источником аминокислот, белков, йода, цинка, провитамина А, растительных энзимоподобных веществ и прочих полезных соединений.

Спирулина+Хлорелла (Spirulina+Chlorella) таблетки №200

Спирулина+Хлорелла (Spirulina+Chlorella) производства Голден Фарм — эффективный препарат для очищения и оздоровления организма. В составе добавки два вида зеленых пресноводных водорослей — спирулина и хлорелла, являющиеся природным источником биологически активных веществ.

Спирулина 500 мг Now Foods 100 таблеток

Спирулина от Нау Фудс богата бета-каротином (витамином А) и витамином В-12, а также обладает естественным белком и гамма-линоленовой кислотой (GLA), популярной жирной кислотой с многочисленными преимуществами для здоровья.

Спирулина ультракап капсулы, №30

Спирулина УльтраКап от Здравофарм — диетическая добавка, содержащая 400 мг спирулины — зеленой водоросли — источника 18 аминокислот, белков, йода, цинка, железа, витаминов А, В, Е, растительных энзимоподобных веществ и прочих полезных для организма соединений.

Спирулина — F капсулы № 40

Спирулина — F — сбалансированный комплекс витаминов и минералов. Рекомендуется для восполнения витаминной и минеральной недостаточности, для повышения умственной и физической работоспособности. Препарат пользуется большим спросом среди потребителей.

Больше товаров в категории Спирулина!

Спирулина для похудения

Исследования спирулины по поводу способности снижать вес, показали, что такое возможно только при комплексном подходе к этому вопросу. За счет очищения организма, нормализации обмена веществ, снижения «плохого» холестерина и высокой концентрации белка в составе она может способствовать корректировке килограммов. Однако при условии сбалансированного питания и здорового образа жизни. Убрав из рациона транс-жиры и быстрые углеводы, добавив физические нагрузки, можно прийти к желаемым формам, а спирулина поможет ускорить этот процесс. Однако, при весе близком к нормальному,  уменьшить его с помощью микроводоросли вряд ли получится.

Всемирно известный биохимик Ричард Пассвотер, внесший огромный вклад в изучение антиоксидантов, отмечает особенность структуры аминокислот спирулины.  По его  мнению, она быстро проникает в кровь и даёт сигнал организму о получении питательных веществ, контролируя такие чувства, как настроение и аппетит. Это так называемое «вторичное или обменное насыщение». Благодаря тому, что спирулина может удовлетворить потребность организма в целом ряде нутриентов, она способна устранить «вторичный» голод, а вместе с ним желание перекуса. Кроме того витамины группы В, содержащиеся в сине-зеленой водоросли, благотворно влияют на нервную систему, устраняя желание «зажевать» стресс. Таким образом, способность спирулины уменьшать тягу к еде, является одним из факторов похудения.

Курс по коррекции веса спирулиной длится от 21 до 30 дней, но может быть увеличен по рекомендации врача. Для похудения употребляется классическая биодобавка в виде порошка или таблеток, которые принимают до, во время или сразу после еды.  
Максимальной суточной нормой для взрослого человека считается доза от 3 до 5 г водоросли, которую делят на 3 приема. Минимальную дозировку подбирают самостоятельно, исходя из особенностей организма. Можно принимать спирулину в порошкообразной форме, в этом случае ее  высыпают в твердую еду или в теплую жидкость (38-40° C).

Спирулина от недоедания

Исследуя биохимические свойства спирулины, ученые пришли к выводу, что она может принести большую пользу, если используется не для снижения веса, а от недоедания. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Журнале международных медицинских исследований, было установлено положительное влияние спирулины при анемии беременных женщин и детей в странах с высоким уровнем бедности.

В 2016 году в обзоре «Материнское и педиатрическое питание» освещалось исследование, проведенное среди 87 недоедающих и страдающих анемией детей в возрасте до 5 лет из сектора Газа. В течение 3 месяцев одной половине детей давали витаминно-минеральные комплексы, а второй – еще и добавку спирулины. Авторы отмечают, что по окончании опытов дети из второй группы значительно прибавили в весе и росте, имели более высокий уровень ферритина, железа и гемоглобина, чем те, которые получали только витамины.

Согласно данным India Corporate Responsibility and Sustainability Network в 2016 году правительство индийского штата Карнатака совместно с JSW Energy учредило общегосударственную программу по обеспечению детей, страдающих от недоедания, добавками со спирулиной. На веб-сайте JSW сообщается о 46%-ом сокращении случаев недоедания среди детей раннего возраста, беременных женщин и кормящих матерей.

Изучалось положительное влияние добавок спирулины на недоедающих ВИЧ-инфицированных в Камеруне. Участникам предоставляли стандартную сбалансированную диету с добавками спирулины и без нее.  Было установлено, что у пациентов, получавших водоросль, повысился уровень гемоглобина и увеличилось количество клеток иммунной системы, которые обычно значительно сокращены из-за ВИЧ.

Актуальные данные об исследованиях спирулины

Сегодня врачи утверждают, что причиной сердечно-сосудистых заболеваний является не только большое количество «плохого» холестерина и триглицеридов, а также хронические воспалительные заболевания. В обзоре журнала Cardiovascular Therapeutics за июль 2010 было отмечено, что благодаря противовоспалительным и антиоксидантным свойствам спирулины, она способна контролировать и предотвращать заболевания сердца и сосудов.

В составе микроводоросли имеется несколько веществ-антиоксидантов. Это фикоцианины,  токоферолы, фенольные соединения и бета-каротин. Последние медицинские исследования направлены на терапевтические возможности спирулины в отношении вирусных инфекций, заживления ран и повышения иммунитета.

На сегодня нет достаточных доказательств влияния микроводоросли на вес, пищеварение, когнитивные функции, депрессию, синдром дефицита внимания, гиперактивности и прочее. Однако исследование 2010 года, опубликованное в журнале Cardiovascular Therapeutics, однозначно утверждает о гиполипидемической, антиоксидантной и противовоспалительной активности микроводорослей спирулины.

Добавки со спирулиной: польза и вред

Врачи считают, что спирулина в целом безопасна, особенно с учетом ее долгой истории употребления в пищу. Однако важным обстоятельством этого аспекта является экология. Выращенная в неподходящих условиях водоросль может быть заражена токсичными металлами, вредными бактериями и нанести вред организму.

Употребление грязной спирулины может вызвать тошноту, рвоту, слабость, учащенное сердцебиение и даже шок, а также серьезное повреждение печени. Национальный институт здоровья США настоятельно рекомендует исследовать источник спирулины в добавках на предмет ее экологической чистоты и отсутствия токсинов.

Спирулина может спровоцировать негативную реакцию организма при нарушении функционала пищеварительной системы. Чтобы не вызывать раздражения слизистой ЖКТ  врачи рекомендуют принимать добавку после еды. Однако при сохранении неприятных симптомов от приема спирулины необходимо отказаться вовсе.

Спирулина ослабляет действие иммунодепрессантов, которые часто назначают для лечения аутоиммунных состояний и предотвращения отторжения трансплантатов органов. Она может влиять на лекарства, разжижающие кровь, а также на нестероидные противовоспалительные обезболивающие. Сочетание спирулины с травяными добавками, замедляющими свертывание крови (гвоздика,  чеснок, имбирь, гинкго билоба, женьшень, куркума), может увеличить риск кровотечения.

Добавок спирулины следует избегать людям с определенными аутоиммунными заболеваниями, поскольку она усиливает иммунную систему. Эта микроводоросль противопоказана при рассеянном склерозе, а также других состояниях, связанных с гиперактивностью иммунной системы (волчанка, ревматоидный артрит и т.п.)

Беременным или кормящим женщинам не рекомендуется употребление спирулины, поскольку исследований безопасности в этой группе пока не достаточно. Людям с генетическим заболеванием фенилкетонурией также не следует употреблять спирулину, так как она может усугубить их состояние. Для установления безопасной дозы целесообразно проконсультироваться с врачом и строго следовать инструкции к добавке.

Вывод

Эффективность спирулины для похудения не подтверждена глубокими исследованиями. Однако установлено, что прием водоросли способствует ослаблению аппетита, снижению уровня сахара в крови, уменьшению «плохого» холестерина, повышению иммунитета, что, в итоге, приводит к улучшению обмена веществ, оздоровлению организма в целом и нормализации веса.

Как пить спирулину в таблетках, чтобы похудеть, какие могут быть противопоказания

Now Reading

Как правильно принимать спирулину для похудения

Здоровье, Статьи

15.05.2021

Скоро лето и начинается пора, когда появляется желание выглядеть на пляже хорошо, то есть нужно привести себя в форму, сбросить лишний вес. Однако как сделать это быстро и правильно надо знать. В этой статье будет рассмотрено, что такое спирулина, чем она полезна и как ее использовать.

Содержание:

Что такое спирулина

Спирулина — это вид древней водоросли, которую в данный момент считают суперфудом за то, что в ней содержится много витаминов и микроэлементов. Она бывает разных видов, однако для употребления пригодны два, то есть и в магазинах можно встретить только их.

Водоросли класса суперлины не требует специальных климатических условия для выращивания. Это значит, что ее выращивают во многих странах. Спирулину, в большинстве случаев, употребляют либо в чистом виде, либо в виде добавки или специи. Есть фармацевтические фирмы, которые выпускают растение также в форме таблеток или порошка.

Кроме того, спирулину, в специальной упаковке можно использовать как корм для животных.

Спирулина — это класс цианобактерий, значит в ней содержится много белка, в котором есть все необходимые аминокислоты.

Также в этом суперфуде также содержится много витаминов группы А, С, D и Е; разнообразные микроэлементы в виде кальция, железа, калия, магния и других. Все это делает спирулину полезной для организма.

Показания

Так как в спирулине содержится много хлорофилла, вещество, отвечающее за очищение, то ее врачи рекомендуют употреблять тем, кто страдает расстройством кишечника.

Из-за содержания бета-кератина спирулину часто рекомендуют для профилактики патологий. Например, людям, страдающим от гипертонии, артрита. Еще содержание бета-кератина может предотвратить образование раковых клеток.

Для повышения иммунитета. Из-за того, что в водоросли содержится много полезных веществ, которые сбалансированы друг с другом, ее рекомендуют тем, кто много болеет.

Спирулина – это водоросль, именно эти растения благотворно влияют на стимуляцию печени. Поэтому ее врачи рекомендуют тем, у кого с ней есть проблемы.

Многие врачи рекомендуют употреблять спирулину беременным, так как она помогает матери поддерживать как свое здоровье, так и здоровье ребенка. Только нужно очень внимательно подходить к выбору и обращать пристальное внимание на производителя.

Противопоказания

Как уже знаем, несмотря на полезные качества спирулина все же водоросль, а значит имеет ряд свойств, которые для определенной группы людей могут быть достаточно опасны.

Спирулина относится к циан бактериями. Это говорит о том, что в ней содержатся пусть и в неопасной дозе токсины, которые, при долгом приеме могут стать причиной возникновения расстройства кишечника.

Несмотря на бета-кератин, который, по мнению ученых, умеет убивать раковые клетки, токсины при частом употреблении спирулины могут спровоцировать появление рака печи.

Это говорит о том, что к покупке спирулины нужно подходить с осторожностью. Ведь у нее есть условия обработки, которая очень сложна. Лучше выбирать надежных производителей, бюджет которых может позволить себе выпуск спирулины.

Также спирулину не рекомендовано употреблять тем, кто страдает от желчнокаменной болезни и тем, у кого есть камни в почках. Вещества, содержащиеся в суперфуде могут спровоцировать их движение, что не желательно.

Также не стоит использовать спирулину как средство для интоксикации во время химиотерапии, так как это негативно скажется на организме.

Спирулина для похудения

Спирулина также очень полезна тем, кто решил привести тело в спортивную форму. Это объясняется тем, что в ней много белка, а те, кто сидит на диете и соблюдают дефицит калорий очень часто, на первых этапах испытывают сильное чувство голода, которое может приводить к перееданию. Поэтому употребление низкокалорийной спирулины перед едой помогает притуплять чувство голода и придерживаться диеты.

See Also

Также прием спирулины помогает продержаться на диете дольше, так как в ней содержатся многие микроэлементы, которых, при ограниченном приеме пищи организму может не хватать. Это говорит о том, что вы не будете страдать от чувства усталости или других негативных ощущений, которые возникают в первые недели при смене рациона.

Многие врачи также разрешают заменить обед или ужин приемом спирулины, так как она действительно может насытить организм. Все же не стоит забывать о том, что спирулина может быть опасна, поэтому перед совершением такого шага рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Спирулина – это биодобавка, которую, больше выпускают в виде таблеток или порошка. Так как в ней содержатся цианобактерии, то нужно контролировать дозу приема, которая не может быть более двух граммов в день. Иначе можно подвергнуть организм опасности. Например, кожа может начать желтеть.

Больше всего дозировку нужно контролировать в первые дни приема, так как спирулина все же экзотический суперфуд и каждый организм реагирует на нее по-своему.

Спирулина в косметологии

Из-за полезных микроэлементов и витаминов, ее также используют и в косметологии. Связано это с тем, что этот суперфуд настолько хорошо сочетает все элементы, что они хорошо усваиваются. Например, белок усваивается практически в объеме 90%. Это много и полезно, а продуктов, в которых белок усваивается также хорошо, можно пересчитать по пальцам. Также там есть и витамины.

Поэтому спирулину в косметологии используют следующим образом:

• Как маску для волос. Маска со спирулиной в составе насыщает волосы необходимыми элементами, значит может сделать их более блестящими и густыми. Поэтому такая маска больше всего будет полезна людям с тонкими и тусклыми волосами.
• Кремы и маски для лица. В суперфуде содержится много аминокислот, такая маска помогает регенерировать процесс восстановления кожи, значит запустить естественный процесс омоложения и предотвратить появление морщин.
• Подросткам, страдающим от прыщей. Сбалансированность микроэлементов в спирулине может помочь избавиться и от подростковых прыщей.
• Маска для тела. Для тех, кто еще не страдает от морщин и не имеет проблем с волосами, спирулина тоже будет полезна. Ведь витамины, которые содержатся в ней хорошо проникают в организм человека, значит любая маска для тела станет полезной, так как будет насыщать полезными веществами глубокие слои кожи. Что благотворно скажется на ее мягкости и ровности.

Таким образом, спирулина — очень полезный суперфуд, который может использоваться в различных сферах и, при употреблении в умеренных количествах, приносить несомненную пользу человеку.

VegNews.ru 15. 05.2021

Scroll To Top

Adblock
detector

Как принимать спирулину для похудения?– FUL

Ключевые моменты

• Спирулина широко используется в различных диетах для здорового похудения. Было доказано, что он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и уменьшает чувство голода. Спирулина — очень питательный продукт с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
• При попытке похудеть важно сократить потребление калорий и заменить высококалорийные продукты менее калорийными. Газированные напитки со спирулиной FUL® — отличная и здоровая альтернатива сладким газированным напиткам, которые могут помочь вам справиться с тягой к еде и контролировать потребление калорий.
• Не существует установленной суточной дозы спирулины, но большинство специалистов по питанию рекомендуют принимать до 500 миллиграммов добавки в день. Прежде чем добавлять эту добавку в свой ежедневный рацион, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Похудеть нелегко, и это требует от вас принятия множества здоровых привычек, включая регулярные физические упражнения, достаточное количество сна и здоровое питание. Многие люди, пытающиеся похудеть, также добавляют в свой рацион добавки, и спирулина является одним из лучших натуральных добавок, которые вы можете добавить в свой рацион.

 

 

Что такое спирулина?

Спирулина – это одноклеточная голубая водоросль яркого голубовато-зеленого цвета. Он чрезвычайно богат жизненно важными питательными веществами, такими как незаменимые жирные кислоты, белок, витамины B, C, E и хлорофилл. Все это придает спирулине статус настоящего «суперфуда». Учитывая его высокую питательную ценность, неудивительно, что эта добавка широко используется во многих диетах для здорового похудения.

В сочетании со здоровым образом жизни спирулина может помочь вам похудеть и обрести форму своей мечты. Есть много разных способов использования спирулины для похудения, но почему она так эффективна, помогая людям сжигать жир и становиться здоровее? Мы рассмотрим ответы ниже.

 

 

Как спирулина помогает похудеть?

 

Спирулина — низкокалорийный продукт

Основное правило для похудения — потреблять меньше калорий, чем расходует ваше тело, поэтому люди, пытающиеся похудеть, должны избегать продуктов с высоким содержанием калорий и замените их низкокалорийными продуктами. Спирулина – отличный продукт для этой цели, так как одна столовая ложка этой очень питательной добавки содержит всего 20 калорий! Вы можете добавлять спирулину в свои напитки и блюда, что позволит вам получать все необходимые питательные вещества, даже если вы сократите количество калорий, чтобы похудеть.

 

Антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Воспаление и накопление токсинов могут значительно способствовать увеличению веса. В то же время спирулина известна своими антиоксидантными эффектами, которые помогают нашему организму бороться со свободными радикалами и снижают выработку провоспалительных молекул. В результате спирулина может помочь предотвратить воспаление и уровень стресса в организме.

 

Высокое содержание питательных веществ

Питательная пища имеет решающее значение не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом. Получение достаточного количества питательных веществ из пищи также может облегчить тягу к голоду, из-за которой вы часто наедаетесь нездоровой пищей. Спирулина очень питательна и содержит большое количество витаминов С, В1, В6, минералов, таких как железо, цинк, медь, марганец, клетчатку, ферменты и холин для работы мозга. Эти питательные вещества помогают метаболизму и пищеварению, а также выводят токсины из организма.

 

Богат белком

Спирулина имеет чрезвычайно высокое содержание белка в своем составе, так как 60-70% ее веса составляют белки и аминокислоты. Это делает его отличным продуктом для похудения, так как многие диеты основаны на потреблении меньшего количества углеводов и большего количества белка. В конце концов, богатая белком диета помогает дольше оставаться сытым, поскольку организму требуется больше времени для переработки белков, чем углеводов. Более того, богатые белком продукты помогают нашему телу наращивать мышечную массу, делая нас сильнее.

 

Продлевает чувство сытости

Спирулина содержит фенилаланин, аминокислоту, стимулирующую секрецию холецистокинина. В свою очередь, холецистокинин помогает снизить аппетит и заставить человека чувствовать себя менее голодным. В результате спирулина является отличным безопасным и естественным средством для подавления аппетита, которое помогает уменьшить чувство голода. Он также содержит много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости в течение более длительного времени.

 

Контроль уровня сахара в крови

Многие серьезные проблемы со здоровьем, включая ожирение и диабет, связаны с повышенным уровнем сахара в крови. Спирулина помогает снизить количество сахара в крови, что, в свою очередь, предотвращает такие заболевания, как диабет и ожирение.

 

Снижает кровяное давление

Высокое кровяное давление создает большую нагрузку на организм, что приводит к увеличению веса. Спирулина помогает снизить систолическое и диастолическое кровяное давление и в результате предотвратить ожирение.

 

Снижает уровень холестерина

Несколько исследований показали, что спирулина обладает мощными гиполипидемическими свойствами. Эта добавка помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), что полезно для здоровья сердца. Добавление спирулины в ваш рацион также может повысить мобилизацию жира, что жизненно важно для похудения.

 

Как использовать спирулину для похудения?

Чтобы облегчить потребление спирулины, производители продают ее в различных формах, но чаще всего спирулина используется в виде порошка, таблеток и напитков.

 

 

Газированные напитки FUL®

Употребление газированных напитков со спирулиной FUL® — самый простой способ употребления этой добавки. Во-первых, это очень удобно и быстро, так как вам не нужно беспокоиться об отмеривании нужной дозы – мы уже сделали это за вас! Вы можете взять с собой свой ежедневный напиток со спирулиной, чтобы пить его на ходу, что делает его отличным выбором для занятых людей с быстрым темпом жизни. Кроме того, FUL® — это отличная здоровая низкокалорийная альтернатива обычным газированным напиткам с высоким содержанием сахара, искусственных красителей и калорий.

 

 

Порошок спирулины

Растворение спирулины в стакане воды — еще один простой способ приема этой добавки. Просто добавьте немного порошка в воду, тщательно перемешайте и выпейте жидкость. Делайте это два раза в день после еды для достижения наилучших результатов.

Недостатком этого метода является резкий запах и вкус спирулины, которые многих людей отталкивают. В качестве альтернативы вы можете добавить столовую ложку порошка спирулины в свои рецепты и безалкогольные напитки. Добавление спирулины в ваш утренний смузи или матха может повысить питательную ценность напитка без увеличения ежедневного потребления калорий.

Некоторые люди предпочитают использовать порошок спирулины вместо таблеток, потому что его легче смешивать с соками и другими напитками, такими как коктейли. Это также хороший вариант для людей, у которых есть проблемы с глотанием таблеток. Однако доза спирулины более точно измеряется в таблетированной форме добавки.

 

 

Таблетки спирулины

Если вы не хотите принимать порошок, вместо него можно принять таблетки спирулины. Общая рекомендация – принимать по одной таблетке 500 мг три-четыре раза в день. Тем не менее, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать использовать спирулину в качестве пищевой добавки

.

Сколько спирулины нужно принимать, чтобы похудеть?

В США спирулина была одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), что означает, что она безопасна для употребления человеком. Тем не менее, лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать принимать спирулину в рамках режима похудения.

Перед покупкой спирулины следует проверить срок годности на этикетке. Кроме того, обязательно выбирайте органическую спирулину от надежного бренда. Это важно, так как дикая спирулина может быть загрязнена микроцистинами, которые могут вызвать проблемы с пищеварением и, возможно, рак.

 

Часто задаваемые вопросы

Может ли спирулина помочь мне похудеть?

Да, спирулина может ускорить процесс похудения, если вы будете следовать плану упражнений и сокращать количество потребляемых калорий.

Следует ли принимать спирулину натощак?

Хотя вы можете употреблять спирулину натощак и подождать 15 минут перед едой, чтобы дать вашему телу достаточно времени для усвоения питательных веществ, вам не обязательно делать это. Вы можете принимать спирулину в любое время дня независимо от приема пищи.

Полезна ли спирулина для похудения?

Да, было доказано, что спирулина помогает сбросить вес, если вы также правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Спирулина улучшает обмен веществ и подавляет аппетит.

Спирулина снижает аппетит?

Да, спирулина действует как средство для подавления аппетита, поскольку она содержит фенилаланин, аминокислоту, которая способствует секреции холецистокинина, который действует как средство для подавления аппетита.

Должен ли я принимать спирулину до или после еды?

Вы можете принимать спирулину в любое время в течение дня, независимо от того, когда вы принимаете пищу.

Дозировка, здоровье глаз, здоровье полости рта и многое другое

Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, которую люди могут принимать в качестве пищевой добавки. Люди считают спирулину суперпродуктом из-за ее питательной ценности и потенциальной пользы для здоровья.

Спирулина содержит белок и витамины, что делает ее подходящей пищевой добавкой для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.

Исследования показывают, что он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также способностью регулировать иммунную систему.

В этой статье обсуждаются 13 потенциальных преимуществ для здоровья, которые люди могут получить от добавления спирулины в свой рацион.

Употребление спирулины является одним из способов пополнения рациона белками и витаминами.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна столовая ложка или 7 грамм (г) сушеной спирулины содержит:

• 20,3 калории
• 4,02 г белка
• 1,67 г углеводов
• 0,54 г жира
• 8,4 миллиграмма (мг) кальция
• 2 mg of iron
• 13.6 mg of magnesium
• 8.26 mg of phosphorous
• 95.2 mg of potassium
• 73.5 mg of sodium
• 0.7 mg of vitamin C

It also contains thiamin, riboflavin, niacin, folate , а также витамины А, В6 и К.

Спирулина содержит ряд антиоксидантов, в том числе фикоцианин, сине-зеленый пигмент.

Свободные радикалы образуются в организме в результате естественных процессов и воздействия вредных веществ, таких как алкоголь, табак и некоторые продукты питания. Они могут вызывать повреждение тканей и могут способствовать воспалению и, возможно, некоторым видам рака.

Антиоксиданты, такие как содержащиеся в спирулине, помогают бороться со свободными радикалами и защищают организм от повреждения клеток.

Спирулина содержит антиоксидант бета-каротин. Организм превращает бета-каротин в витамин А, который играет ключевую роль в здоровье глаз.

В исследовании, опубликованном в 2019 году, ученые давали мышам либо стандартную диету, либо диету, содержащую 20% спирулины, в течение 4 недель. Затем они оставили мышей провести некоторое время в темноте, а затем подвергли воздействию белого света в течение 1 часа.

Мыши, потреблявшие спирулину, имели лучшую защиту и меньше повреждали сетчатку и фоторецепторы в глазах. Это говорит о том, что спирулина может помочь защитить здоровье глаз у людей, хотя необходимы дополнительные исследования.

Следует отметить, что питательные вещества различаются между продуктами, и продукты, используемые в экспериментах, могут не совпадать с продуктами, доступными для потребителей. Продукт спирулины, проанализированный Министерством сельского хозяйства США, не содержит зеаксантина и лишь небольшое количество бета-каротина.

Узнайте больше о предотвращении распространенных проблем со зрением.

Спирулина показала себя многообещающей для лечения и профилактики заболеваний десен и других проблем со здоровьем полости рта.

В 2013 году ученые обработали 64 участка заболевания десен с помощью скейлинга и полировки корней и нанесли гель спирулины на 33 участка. Через 120 дней глубина карманов на всех участках улучшилась, но у тех, кто лечился спирулиной, состояние было значительно лучше.

Лейкоплакия — это состояние, при котором поражения образуются во рту, обычно из-за употребления табака. Иногда он может стать раковым. В небольшом старом исследовании 44 человека с лейкоплакией принимали 1 г спирулины в день. Через 12 месяцев поражения исчезли у 20 участников. После прекращения приема добавок в течение года девять участников обнаружили, что их поражения вернулись.

Различные виды водорослей могут принести пользу здоровью полости рта благодаря их антимикробной активности. Это может сделать их полезными для лечения или профилактики кариеса и других бактериальных и грибковых инфекций.

Что люди могут сделать для улучшения здоровья зубов и десен?

В обзоре 2020 года сделан вывод о том, что включение спирулины в рацион может помочь снизить:

• индекс массы тела (ИМТ)
• жировые отложения
• окружность талии
• аппетит
• липиды крови

Одна из возможных причин заключается в том, что ингредиенты спирулины препятствуют всасыванию большого количества жира в тонкой кишке.

Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дальнейшие исследования, в том числе более крупные клинические испытания.

Узнайте больше о контроле веса здесь.

Исследования на животных показывают, что спирулина может поддерживать здоровье кишечника с возрастом. Исследование, проведенное в 2017 году на старых мышах, предполагает, что спирулина может сохранять здоровые кишечные бактерии в процессе старения.

Спирулина не содержит большого количества клетчатки, поэтому людям следует употреблять ее вместе с другими полезными для кишечника продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли спирулина принести пользу здоровью кишечника человека.

Узнайте о 10 способах улучшить здоровье кишечника.

Спирулина может помочь контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом, хотя необходимы дополнительные исследования.

Обзор 2018 года показал, что прием спирулины значительно снижает уровень глюкозы в крови натощак.

В ходе исследования на животных в 2017 году исследователи перорально давали мышам с диабетом 1 типа экстракт спирулины. Результаты на мышах показали:

• снижение уровня сахара в крови
• повышение уровня инсулина
• улучшение маркеров ферментов печени

Результаты показывают, что ингредиенты спирулины могут играть защитную роль при диабете 1 типа, но необходимы дополнительные исследования.

Какие травы и добавки могут помочь при диабете 2 типа?

Прием экстракта спирулины может помочь снизить уровень холестерина. Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний.

Обзор 2016 года предполагает, что добавки со спирулиной могут положительно влиять на липиды крови, которые представляют собой жиры в крови. Авторы обнаружили доказательства того, что спирулина может значительно снижать общий холестерин и липопротеины низкой плотности (ЛПНП), «плохой» холестерин при одновременном повышении липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина.

В исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что ежедневный прием 1 г спирулины снижает общий уровень холестерина у людей через 3 месяца.

Узнайте больше о высоком уровне холестерина здесь.

Помимо снижения уровня холестерина, спирулина может помочь контролировать артериальное давление.

Небольшое исследование 2016 года показало, что регулярный прием спирулины в течение 3 месяцев снижает артериальное давление у людей с избыточным весом и гипертонией.

Какие существуют способы естественного снижения артериального давления?

Высокое кровяное давление и уровень холестерина связаны с сердечными заболеваниями.

Обзор 2018 года предполагает, что спирулина может помочь предотвратить хронические воспалительные заболевания, такие как болезни сердца. Это может быть связано с его влиянием на кровяное давление, уровень глюкозы и уровень липидов.

Узнайте здесь о продуктах, полезных для сердца.

Спирулина может помочь повысить основной метаболизм человека. Более высокая скорость метаболизма может увеличить количество сжигаемых калорий, что может способствовать снижению веса.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2014 году, люди, принимавшие 6 г спирулины в день, испытывали положительный метаболический эффект, наряду с потерей веса и улучшением качества жизни, связанного со здоровьем.

У всех участников была неалкогольная жировая болезнь печени, и необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли спирулина повысить метаболизм у людей без этого состояния.

Узнайте некоторые мифы и факты о метаболизме.

Если у человека аллергия на пыльцу, пыль или домашних животных, внутренняя часть его носа может опухнуть. Эта реакция называется аллергическим ринитом. Есть некоторые свидетельства того, что спирулина может помочь облегчить симптомы этого состояния.

В исследовании 2013 года говорится, что спирулина может снимать воспаление носа и снижать уровень гистамина в организме. По сравнению с плацебо может уменьшить симптомы аллергического ринита, в том числе:

• насморк
• чихание
• заложенность носа
• зуд

В 2020 году исследователи давали 53 людям с аллергическим ринитом либо 2 г в день спирулины платенсис, либо 10 г в день цетиризина (Зиртек). Результаты показали, что спирулина может быть подходящей альтернативой лечению, но необходимы более масштабные исследования.

В некоторых местах существует опасность отравления загрязненной питьевой водой и другими источниками загрязнения. В 2006 году некоторые исследователи предположили, что спирулина может предложить вариант лечения.

В 2016 году обзор обнаружил доказательства антитоксических свойств спирулины, которые могут сделать ее полезной наряду с другими средствами для противодействия загрязняющим веществам, таким как:

• мышьяк
• фторид
• железо
• свинец 9
• ртуть Авторы предположили, что спирулина может поддерживать клиническое лечение в случаях отравления загрязняющими веществами, но для подтверждения этого необходимы более масштабные исследования.

  В документе 2018 года предполагается, что спирулина может играть роль в лечении расстройств настроения.

  Согласно теории, спирулина является источником триптофана, аминокислоты, поддерживающей выработку серотонина. Серотонин играет важную роль в психическом здоровье.

  Депрессия, тревога и другие состояния психического здоровья могут быть связаны с низким уровнем серотонина. Прием добавок триптофана для поддержания уровня серотонина может помочь поддержать психическое благополучие.

  Однако необходимы дополнительные исследования.

  Людям следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, прежде чем использовать спирулину для улучшения физического или психического состояния.

  Спирулина — продукт из сине-зеленых водорослей.

  По данным Национального института здоровья (NIH), люди использовали дозы до 19 г в день в течение максимум 2 месяцев и до 10 г в день в течение максимум 6 месяцев.

  Люди не должны превышать дозу, указанную на этикетке продукта.

  Исследования не подтвердили безопасный верхний предел приема спирулины, но NIH отмечает, что прием слишком большого количества может привести к:

  • тошноте
  • рвоте
  • диарея
  • головная боль
  • головокружение

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует использование спирулины, и некоторые исследования выявили высокие уровни загрязняющих веществ в продуктах из спирулины.

  Они могут привести к повреждению печени, рвоте, слабости, учащенному сердцебиению, шоку и, возможно, смерти.

  Использование спирулины может быть небезопасным:

  • во время беременности
  • для детей
  • при аутоиммунных заболеваниях, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, поскольку может повышать иммунную активность
  • до или после хирургического вмешательства, так как это может повлиять на уровень глюкозы в крови.

  Перед приемом спирулины следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она не будет взаимодействовать с другими препаратами и что ее использование безопасно.

  Они также должны получать спирулину и другие добавки из надежного источника и гарантировать, что продукт прошел проверку на безопасность.

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) ранее выпускало предупреждения о вводящих в заблуждение заявлениях о продуктах, продаваемых через Интернет, которые содержат спирулину.

  Также было несколько случаев аллергических реакций на спирулину. Аллергическая реакция иногда может привести к анафилаксии, опасному для жизни состоянию здоровья, которое может привести к анафилактическому шоку. Любой, кто испытывает отек, крапивницу или затрудненное дыхание после употребления спирулины, нуждается в немедленной медицинской помощи.

  Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

  Спирулина доступна в виде порошка или таблеток.

  В виде порошка можно:

  • добавлять в смузи, что придает напитку зеленый цвет
  • посыпать порошком спирулины салаты или супы
  • смешивать в энергетические шарики с другими полезными для здоровья ингредиентами
  • размешать столовую ложку во фруктовые или овощные соки

  Люди также могут принимать спирулину в виде пищевой добавки в виде таблеток.

  Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают о спирулине:

  Что спирулина делает с организмом?

  Данные свидетельствуют о том, что спирулина обладает противовоспалительными, антиоксидантными, противомикробными и снижающими уровень холестерина свойствами. Это может помочь в лечении различных состояний, от заболеваний десен до депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить многие из этих применений.

  Как спирулина влияет на вес?

  Исследования показывают, что спирулина может помочь уменьшить жировые отложения, окружность талии, ИМТ и аппетит, что может сделать ее полезной в рамках программы контроля веса.

  Безопасна ли спирулина?

  Человек должен всегда покупать из надежного источника, проверять, что он прошел тестирование, и следовать инструкциям на этикетке. Это может быть небезопасно во время беременности, для детей и для людей с аутоиммунными заболеваниями. Некоторые исследования обнаружили загрязнение продуктов спирулины, что может быть опасным.

  Спирулина содержит ряд питательных веществ и антиоксидантов, что делает ее пригодной для лечения или профилактики различных заболеваний.

  Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут рекомендовать спирулину для лечения любого заболевания.