Сколько в месяц должна прибавлять в весе беременная: норма, таблица, расчет / Mama66.ru

норма, таблица, расчет / Mama66.ru

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он и сам начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Какая прибавка веса при беременности считается нормальной?

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь.

Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг, во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг. Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого в среднем около 3–4 кг.

Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5–1,7 кг.

При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг.

Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

• Исходный вес будущей мамы. Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.
• Склонность к полноте. Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.
• Рост. Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.
• Крупный плод. Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.
• Водянка беременных. Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.
• Токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности.
  Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.
• Повышение аппетита. Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.
• Многоводие. Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов. Подробнее о многоводии →
• Возраст. В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности.

Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

• 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
• 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
• 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице прибавки в весе по неделям беременности:

Неделя беременности	BMI <19. 8	BMI = 19.8 – 26.0	BMI > 26.0
	Прибавка в весе, кг
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11. 3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

При расчете допустимой прибавки в весе по неделям беременности можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Автор

Редакция портала Mama66.ru

Прибавка веса, прибавка в весе во втором триместре какая должна быть прибавка в весе при беременности по неделям

Многих женщин волнует вопрос: «На сколько можно прибавить в весе во время беременности, чтобы, родив ребенка, быстро сбросить набранный вес и восстановиться в прежних формах?»

Для всех очевидно, что женщина должна прибавлять в весе во время беременности. Однако вплоть до недавнего времени некоторые медики утверждали, что будущая мама не должна «есть за двоих» – и многие женщины питались явно недостаточно, опасаясь излишней прибавки веса во время беременности

.
Недостаток необходимых элементов и нехватка массы тела приводили к многочисленным проблемам во время беременности, трудным родам и появлению на свет маловесных и слабеньких детей.

Женщины, которые прибавляют в весе в разумных пределах, обычно легче переносят беременность и легче рожают, у них реже случаются выкидыши и рождаются мертвые дети.

Дети, которые больше весят, обычно и более здоровы; они также лучше противостоят распространенным болезням и инфекциям. Но во все нужно соблюдать меру – у беременных, которые слишком сильно прибавляют в весе, может развиться диабет, поэтому важно проверять мочу на сахар.

Очень вредны переедание и чрезмерная полнота, которые затрудняют определение величины ребенка, вызывают боль в крестце, в ногах, может увеличиваться усталость и появляться варикозные вены. В этом случае ребенок может вырасти до таких размеров, что его рождение естественным путем будет затруднено или вообще невозможно. После кесарева сечения часто появляются осложнения, а после родов трудно сбросить вес.

Иногда увеличение массы тела матери не соответствует массе тела ребенка при рождении. Можно поправиться на 20 кг, а родить ребенка весом 3 кг.

Чем опасна патологическая прибавка веса во время беременности?

При слишком большой прибавке весаво ремя беременности могут появиться проблемы, как у беременной, так и у плода:

• Неумеренная прибавка веса – один из симптомов позднего токсикоза, нездорового состояния беременной.
• Поздний токсикоз может привести к развитию угрозы выкидыша.
• При этом у женщины появляются боли в пояснице и в низу живота.
• В особо тяжелых случаях возможны преждевременные роды или преждевременная отслойка плаценты.
• Лишний вес затрудняет работу мышц.
• Ведет к появлению отеков на ногах, передней брюшной стенке, на руках.
• Начинают болеть спина и икроножные мышцы, нарушается кровообращение в венах ног, обостряется варикозная болезнь.
• Беременная чаще и сильнее утомляется, становится раздражительной.
• Для плода поздний токсикоз опасен хроническим кислородным голоданием и даже внутриутробной гибелью. У очень полных женщин выше риск всех этих осложнений.

Что является нормальной прибавкой веса во время беременности?

Нормой прироста веса во время беременности колеблется между 7-16 кг. Если у женщины хрупкая конструкция, прирост веса может составить до 12 кг, а у крупных женщин 17 кг. Женщины, ожидающие больше одного ребенка, должны прибавить от 14 до 22 кг, что является нормой.

Количество килограммов, которые Вы наберете во время Вашей беременности, определяется несколькими факторами, но один из них, масса тела непосредственно перед наступлением беременности.
Замечено, что женщины с низкой массой до беременности набирают в весе больше в течение беременности, и, наоборот, с избыточной массой тела – меньше. Если Ваш вес до беременности укладывается в нормальные значения, то, скорее всего Ваша прибавка будет составлять середину между 7 и 16 кг, т. е. 11 с половиной кг.

Куда распределяются прибавленные килограммы?

В первые месяцы беременности женщина должна накопить слой жировой ткани, чтобы подготовиться к выработке молока и грудному вскармливанию. Эти запасы жира сохраняются после родов и обычно постепенно исчезают, если женщина кормит грудью и занимается гимнастикой. Но прибавка веса во время беременности происходит не только за счет жира. Более половины этого «лишнего веса» приходится на плаценту, околоплодную жидкость и на самого ребенка.

• плод – 3400 г
• плацента – 650 г
• околоплодная (амниотическая) жидкость – 800 мл
• матка (увеличивается в размерах во время беременности) – 970 г
• молочные железы (увеличиваются в размерах во время беременности) – 405 г
• увеличение объема крови на 1450 мл
• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1480 г
• жировые отложения – 2345 г

Индекс массы тела.

Для того, чтобы определить, является ли вес будущей мамы избыточным, низким или нормальным для его роста в медицине используют специальный индекс – индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = масса тела в кг / рост в метрах, возведенный в квадрат

Пример: Рост 1,70 м, вес 60 кг ИМТ= 60/1.7*1.7=20.7

• Если Ваш ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, это означает, что у Вас была низкая масса тела до беременности. Скорее всего Вы наберете за 9 месяцев большее количество веса, чем в женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 – 13-16 кг.

• Если ИМТ до беременности находится между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.

• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 – избыточный вес, больше 29 – ожирение). Это совсем не означает, что Вы должны стараться сбросить вес во время беременности.

Беременность – не время для диет.

Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.

Какова прибавка веса в каждом триместре беременности ?

• Средний прирост веса в первом триместре беременности должен составлять 1,5—2 кг и около 0,5 кг в неделю;
• во втором триместре он уже в общем увеличится до 6—7 кг;
• во время 7 и 8-го месяца беременности — по 0,5кг в неделю;
• на 9-м месяце беременности на 0,5 кг в неделю уменьшится по сравнению с 8-м месяцем, чтобы общий приросте третьем триместре составил 4-5 кг.

Темп вероятной прибавки веса веса за время беременности в процентном соотношении:

0 – 12 недель 10 %
13 – 20 недель 25 %
21 – 28 недель 45 %
29 – 36 недель 20 %
37 – 40 недель 0

Таблица прибавки веса по неделям беременности:

Неделя беременности246810121416182022242628303234363840Прибавка в весе ИМТ 260,50,50,60,70,80,91,01,42,32,93,43,95,05,45,96,47,37,98,69,1

В каких случаях необходима консультация врача по вопросу прибавки веса во время беременности?

Лучше всего, если Ваш вес находится в пределах нормы и нет резких скачков вверх и вниз. Вам стоит проконсультироваться со своим врачом в том случае, если:

• вы не поправились в течение двух недель беременности или в течение 4—8 недель беременности, прибавили больше 1,5 кг во втором триместре или больше 1 кг в неделю — в третьем триместре;
• вы не прибавляете в весе в течение двух недель;
• ваш действительный прирост веса значительно отличается от запланированного.

Важно!

Цифры, которые здесь приводятся не являются абсолютными показателями и не представляют собой строгое правило, которым Вы должны руководствоваться, оценивая увеличение массы тела во время Вашей беременности. Только врач, у которого Вы наблюдаетесь поможет контролировать Ваш вес, определить, что является для Вас нормой, понять насколько быстро или медленно Вы набираете массу тела.

Должна ли беременная женщина есть «за двоих»?

Во время беременности количество калорий, которые Вы потребляете должно быть увеличено, но это совсем не означает, что Вы должны есть «за двоих». В первые три месяца беременности Вам нужно дополнительно 100 калорий в день. В последующие шесть месяцев беременности потребность в энергии возрастает до 300 калорий в день в дополнение к обычному рациону.

Легче ли будет вернуться к исходному весу, если набрать меньше килограмм во время беременности?

Нет. Недавние исследования показали, что после родов и у женщин с рекомендуемой прибавкой и у тех, кто набрал меньше, чем нужно – нет разницы в количестве оставшегося дополнительного веса по сравнению с исходной массой тела до беременности. Известно, что женщины, которые кормят грудью своих малышей, легче сбрасывают вес, набранный за время беременности.

От чего зависят размеры живота во время беременности?

Высота живота, или высота расположения дна матки, в норме соответствует сроку беременности. Например, на 32-й неделе беременности она должна быть равна 32-33 см. А вот «полнота» живота зависит от индивидуальных особенностей женщины. Иногда на нее влияет анатомическое строение: у миниатюрных женщин с узким тазом живот гораздо заметнее, чем у высоких женщин с пышными бедрами. Но больше всего рост живота связан с общей прибавкой веса беременной. И именно на это женщина должна постоянно обращать свое внимание. Чем может быть вызвано слишком быстрое увеличение веса во время беременности?

Иногда быстро набирают вес любительницы обильно покушать. Однако умеренность в еде еще не гарантирует нормального веса. У некоторых женщин в организме накапливается слишком много жидкости – например, когда плохо работают почки. Поэтому, если беременная женщина слишком быстро набирает вес, ей стоит проверить количество выпиваемой и выделяемой жидкости за сутки. У здоровой женщины выделяется жидкости больше, чем она потребляет. А задержка жидкости в организме приводит к прибавке веса. Тогда отекают не только внешние, но и внутренние органы. Особенно опасны отеки плаценты: они нарушают нормальное развитие плода.

Как беременная может избавиться от отеков?

Будущая мама должна внимательно отнестись к рекомендациям по режиму питания, которые ей даст врач. Как правило, всем беременным специалисты советуют ограничить потребление соли, а также острых, жареных, жирных продуктов. Дело в том, что они способствуют задержке жидкости в организме и ведут к появлению отеков. Рекомендуется раз в 10 дней проводить разгрузочные дни. Конечно, это не значит, что беременная должна голодать.

Голод категорически противопоказан будущей маме.

В разгрузочные дни беременная должна ограничиться некоторыми продуктами, например, яблоками, творогом, кефиром, мясом в строго определенных количествах. Кроме того, соблюдать постельный режим – это улучшает выделение жидкости из организма. Хорошо помогают и мочегонные травы. А вот резко ограничивать количество выпиваемой жидкости не стоит. Ее должно быть не менее 1,2-1,5 литра в сутки.

Прибавка веса во время беременности во многом зависит от работы почек.

Так, например, быстро увеличивается вес при мочекаменной болезни, хроническом пиелонефрите. Иногда пиелонефрит возникает уже во время беременности. Ведь в это время изменяется гормональный фон. Организм начинает вырабатывать больше гормона, способствующего расширению мочевыводящих путей. А через эти открытые ворота различные инфекции легко проникают в почки. Вот почему всем беременным необходимо проводить бактериологическое исследование выделений из влагалища, постоянно контролировать анализы мочи.

Что делать, сли у беременной слишком крупный плод и этим объясняется избыточный вес?

Это может свидетельствовать еще об одной проблеме. Очень часто крупный плод бывает у женщин, страдающих сахарным диабетом. Если же сама женщина родилась крупной, то ей необходимо проверить уровень сахара в крови и моче, так как диабет может протекать и в скрытой форме.

Иногда диабет появляется во время беременности из-за изменения гормонального фона. Такие беременные попадают в группу риска – даже если повышенный уровень сахара проявился лишь в одном из нескольких анализов. За ними наблюдают в Центре эндокринологии при московской клинической больнице № 1. Эти пациентки получают глюкометр, тест-полоски и самостоятельно контролируют содержание сахара в моче и крови. Рожают они в роддоме при той же больнице, а их малышей сразу ставят на учет «по сахарному диабету». Кстати, чрезмерная прибавка в весе во время беременности нередко вынуждает акушеров делать кесарево сечение.

На каких сроках особенно нежелателен резкий набор веса?

Избыточная прибавка веса особенно опасна во второй половине беременности, а именно с двадцатой недели. Она приводит к позднему токсикозу. И чем раньше начинаются такие осложнения, тем тяжелее исход беременности.
Вот почему женщинам рекомендуется регулярно следить за весом тела, измерять артериальное давление на обеих руках, делать анализ мочи. При позднем токсикозе давление, как правило, повышается, а в моче появляется белок. Если же обнаружены сразу все три симптома – отеки, повышенное давление и белок в моче – женщину срочно госпитализируют.

Можно ли как-то «регулировать» размер плода?

Для этого необходимо сбалансированное питание, включающее продукты, богатые животными и растительными белками, витаминами, минералами. Обязательно принимать витаминные препараты: «Матерна», «Для беременных и кормящих», «Пренатал», «Прегнавит».

Влияет ли прием жидкости на количество околоплодных вод?

Нет. Причины избытка околоплодных вод, или многоводия, совсем другие: сахарный диабет, аномалии развития плода, резус-конфликт, инфекционные осложнения. Маловодие же часто встречается при перенашивании беременности.

Что лучше маленький живот или большой?

Недостаточный набор веса нередко приводит к нарушению развития плода, рождению слишком маленького ребенка, преждевременным родам, а иногда даже к гибели новорожденного. Беременным нужно стремиться к «золотой середине». Кстати, американские ученые заметили, что у женщин с оптимистическим взглядом на жизнь реже рождаются дети с маленьким весом.
Специалисты объясняют это тем, что оптимистки лучше следят за своим здоровьем: регулярно занимаются гимнастикой, полноценно питаются.

Есть ли прямая зависимость между эмоциональным состоянием беременной и лишними килограммами?

Некоторые женщины в стрессовой ситуации начинают усиленно опустошать холодильник. Вот вам и избыточный вес. А о других, наоборот, можно сказать: «грусть-тоска ее съедает». Поэтому так важно и самой будущей маме, и ее близким заботиться о ее ровном, спокойном эмоциональном настрое.
Будущим мамам нужно знать: все, что вы съедаете во время беременности, должно быть полезно для вас и вашего ребенка.
Ваш рацион должен включать: свежие, натуральные продукты – рыбу, умеренное количество постного мяса и много различных цельных злаков, фруктов и овощей. Если до сих пор вы питались неправильно, сейчас самое время изменить привычки.

Прислушайтесь к собственному организму: если вы правильно питаетесь, вы будете хорошо себя чувствовать. Неправильное питание – избыток чипсов, гамбургеров и сладостей – будет проявляться ощущением усталости, измотанности, вялости и зависимости от перемен погоды. Если возможно, покупайте экологически чистые продукты или по крайней мере как следует мойте овощи и фрукты. Некоторые даже срезают кожуру, чтобы удалить как можно больше вредных химикатов, но с кожурой выбрасываются и ценные питательные вещества. В любом случае химикаты, которые нельзя смыть, наверняка содержатся и в мякоти плодов.

Сколько же займет времени возврат к прежним формам?

Это зависит от многих факторов:

1. сколько килограммов Вы набрали до родов;
2. как устроен Ваш обмен веществ;
3. предрасположена ли вы к полноте;
4. насколько активен Ваш образ жизни в качестве мамы.

Если в среднем вес женщины в период беременности увеличивается на 12-16 кг., во время родов теряется 6-7 кг и 6-10 кг тратится в течение 6-8 месяцев, принимая во внимание, что в первые 3 месяца Ваш вес не должен сильно изменяться. Если вес увеличился более чем на 16 кг, то, чтобы убрать каждые лишние 3 кг приходится 1 месяц.
Но не стоит понимать данные цифры слишком близко к сердцу, они лишь показывают, что снижение веса должно происходить постепенно.
Но все мы индивидуальности – и путь к своему весу проходим каждый по своей дорожке. Главное не забывать о калорийности своего меню, сбалансированности питания

Таблица набора веса при беременности по неделям. Нормы прибавки в весе

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Пищеварительный тракт и обмен веществ
  • Кровь и система кроветворения
  • Сердечно-сосудистая система
  • Дерматологические препараты
  • Mочеполовая система и половые гормоны
  • Гормональные препараты
  • Противомикробные препараты
  • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
  • Костно-мышечная система
  • Нервная система
  • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
  • Дыхательная система
  • Органы чувств
  • Прочие препараты
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Макрофаги .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Онкоген .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

MEDSIDEСправочникБеременность

Почему при беременности не набирается вес и что делать

После зачатия начинается активное деление яйцеклетки, она растет, что приводит к увеличению массы тела будущей мамы. Этот процесс вполне оправдан физиологическими причинами. Но часто ситуация бывает противоположной, женщины на приеме у врача задают вопрос, почему при беременности не набирается вес и что делать.

Оптимальный набор килограммов на разных сроках

В I триместре прибавка веса происходит медленно, в дальнейшем наблюдается неравномерный прирост килограммов.

Какой вес набирают при беременности в зависимости от срока

Месяц	Средние показатели (кг)
1	0-0,9
2	До +1, иногда наблюдается снижение на 2 кг
3	-2 – +2
4	1,1 – 4
5	3 – 5
6	5 —8
7	7 – 11
8	9 – 13
9	8 – 15

Нормы, указанные в таблице, довольно условные, они зависят от генетических особенностей, других факторов, которые влияют на течение гестации.

Нормы и сроки

За все время гестации средняя прибавка составляет 10-12 кг, при вынашивании двойни, тройни – 15-21. Мало набирают вес при беременности женщины с ожирением – не более 8-10.

Из чего состоит набор веса:

• масса ребенка – 3-4 кг;
• матка – до 900 г;
• плацента – до 500 г;
• околоплодные воды – до 900 г;
• увеличение объема циркулирующей крови за счет создания дополнительного круга кровообращения – 1-1,5 кг;
• запас жировой клетчатки, где скапливаются питательные вещества – до 2,3 кг;
• увеличение молочных желез на фоне подготовки к лактации – 400-500 г.

На физические показатели беременной влияет множество факторов – ИМТ до зачатия, количество плодов, образ жизни и питания, наличие патологических процессов.

Причины

В I триместре переживать из-за недобора килограммов не следует, поскольку женщина не сразу узнает о своем положении, продолжает вести активный образ жизни. Причиной дефицита массы тела в начальные месяцы может быть и сильный токсикоз – снижается аппетит, развивается обезвоживание.

Кратковременный дискомфорт вызван перестройкой организма. Если рвота и токсикоз продолжается долго, врач назначает тщательное обследование. Это помогает выявить патологический процесс.

Почему не набирается вес – основные причины.

1. Болезни органов пищеварительной системы – гастрит, язва. Питательные вещества усваиваются не в полном объеме, их большую часть забирает ребенок, женщина худеет.
2. Патологии щитовидной железы. Проблема сопровождается постоянным чувством усталости, килограммы медленно уходят, увеличивается риск развития пороков у плода.
3. Инфекционные процессы различного характера. Показатели массы приходят в норму после прохождения терапии.
4. Дефицит фолиевой кислоты, железа провоцирует снижение аппетита, масса тела не увеличивается.
5. Повышенное содержание прогестерона в крови.
6. Курение, частые стрессы.

В III триместре незначительное похудение – нормальное явление. Организм начинает готовиться к родам, плацента стареет, излишки жидкости выводятся естественным путем.

Чем опасен

Если мама плохо питается, недоедает, худеет во время вынашивания ребенка, малыш начинает поглощать резервные питательные вещества, что приводит к истощению организма.

Последствия:

На фоне дефицита витаминов и микроэлементов у женщины нарушается работа эндокринной и иммунной системы. Увеличивается вероятность развития патологий головного мозга у ребенка.

Экстренная помощь

Если недобор веса при беременности достигает критических отметок, женщину помещают в стационар. Назначают внутривенное введение питательных растворов, витаминных комплексов.

Врач назначает специальную диету, увеличивает суточную калорийность блюд, на младший медицинский персонал возлагают обязанность контролировать питание.

Обязательно проводят взвешивание каждый день, контролируют, как развивается плод.

Правила по питанию

Единственный способ поддерживать оптимальные показатели массы при беременности – правильно и сбалансировано питаться. Также надо не забывать об умеренных физических нагрузках и ежедневных прогулках на свежем воздухе.

Как набрать вес при беременности – рекомендации по питанию.

1. Принимать пищу небольшими порциями 5-7 раз в день в одно и то же время. Дробное питание помогает снизить проявления токсикоза, нормализует процессы обмена, предотвращает резкие перепады уровня глюкозы в крови.
2. Даже если кушать не хочется, нужно постараться съесть немного легкой еды, чтобы поддержать обмен веществ.
3. Меню должно быть разнообразным, сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и беспроблемного течения беременности.
4. Исключить или свести к минимуму потребление шоколада и напитков с кофеином. Эти продукты препятствуют усвоению фолиевой кислоты и железа, что может стать причиной похудения.
5. Для заправки блюд использовать сметану, оливковое масло, но только не майонез.
6. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
7. Арахисовое масло – один из лучших источников белка, содержит много калорий, при этом составе присутствует много полезных веществ для мамы и малыша.

Каждый день нужно употреблять кисломолочные продукты, кашу, рыбу или мясо. А от мучных и сладких блюд лучше отказаться, в них нет ничего полезного.

Как составить правильное меню

Вид	Сколько нужно в день	Где содержатся
Богатые белком	60 мг разделить на 3 порции	Куриное мясо, постная свинина и говядина, бобовые овощи, орехи, лосось, творог, яйца.
Источник кальция	4 порций, 1200 мг	Натуральные молочные и кисломолочные продукты, сыр, тофу, капуста, сушенный инжир, курага.
Источник фолиевой кислоты	400-800 мг	Печень, орехи, зелень, чечевица, яйца,
Источник железа	27 мг	Зелень и овощи темно-зеленого цвета, цитрусовый плоды, гречка, овсянка, постное мясо, печень, сухофрукты.

Примерное меню

Беременность – не время для диет, других пищевых экспериментов, любые нарушения в питании негативно отражаются на развитие ребенка.

Примерное меню

Триместр	Суточная калорийность (тыс. ккал)	Меню
I	2 – 2,2	Завтрак. Любая каша на молоке с добавлением сезонных фруктов, тост с сыром или отварное яйцо. Ланч. Творог, лучше домашний, с сухофруктами. Можно добавить немного меда, если нет аллергии. Обед. Суп с овощами или крупами на курином бульоне. Овощное рагу или запеканка. Полдник. Салат из овощей или фруктов, заправленных маслом, сметаной, йогуртом. Ужин. Запеченная рыба, мясо или печень с макаронами из твердых сортов. Стакан кефира, йогурта.
II	2,5 – 2,6	Завтрак. Сырники или творожная запеканка со сметаной, фруктами или сухофруктами. Ланч. Омлет или яичница с овощами. Обед. Рыбный суп, салат из свежих овощей и зелени. Полдник. Гречка или овсянка на молоке. Ужин. Куриное филе с отварным рисом, йогурт или молоко.
III	2,8 – 3	Завтрак. Творог со сметаной и фруктами. Бутерброд с маслом и сыром или омлет. Ланч. Тост с рыбой и листьями салата. Обед. Паровые рыбные котлеты или мясные тефтели с макаронами и салатом из свежих овощей. Полдник. Натуральный сок, ржаные хлебцы. Ужин. Овощное рагу. Кефир или йогурт.

Для перекусов можно использовать овощи и сладкие фрукты, сухофрукты, орехи, цукаты. При значительном дефиците суточную калорийность нужно увеличить на 10-15%.

Помимо правильного питания, необходимо помнить о питьевом режиме. Оптимальное количество жидкости в день – 2,5-3 л, при условии, что нет склонности к отекам.

Не набирается вес, что делать – этот вопрос часто приходится слышать гинекологам. Но физические показатели – величина индивидуальная, не стоит паниковать раньше времени. Чаще всего достаточно пересмотреть рацион, или устранить инфекционные процессы, чтобы все пришло в норму.

набор, потеря, норма, как рассчитать вес при беременности?

Получить необходимые микроэлементы, при этом не набрав лишний вес, могут помочь сбалансированный рацион и витаминно-минеральные комплексы, созданные специально для каждого триместра беременности.

Состав витаминно-минерального комплекса…

Лишний вес во время беременности может быть связан с отеками. Прием поливитаминов, в состав которых входит рутин, способствует уменьшению отеков ног.

Витамины для беременных с рутином…

Специальные витамины для беременных могут помочь в вопросах сохранения здоровья женщины:

• рутин предупреждает отеки;
• лютеин защищает органы зрения;
• фолиевая кислота предупреждает развитие анемии.

Подробнее о витаминах для беременных…

Линия Компливит^® Триместрум создана с учетом особенностей каждого этапа беременности. В состав комплекса входят наиболее важные витамины и минералы, в том числе фолиевая кислота, йод, железо, рутин и лютеин в специальных дозах для каждого триместра.

Узнать больше…
Имеются противопоказания. Необходимо получить консультацию специалиста.

Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов. Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился. От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?

Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе. В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми.

Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье.

На заметку

Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40%. Это необходимо для нормального роста и развития плода. Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10%. Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша. Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания.

Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям

Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1). Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)

Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Таблица 1. Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности

Срок беременности (в неделях)	При дефиците веса до беременности	При нормальном весе до беременности	При избыточном весе до беременности
4	0–0,9 кг	0–0,7 кг	0–0,5 кг
6	0–1,4 кг	0–1 кг	0–0,6 кг
8	0–1,6 кг	0–1,2 кг	0–0,7 кг
10	0–1,8 кг	0–1,3 кг	0–0,8 кг
12	0–2 кг	0–1,5 кг	0–1 кг
14	0,5–2,7 кг	0,5–2 кг	0,5–1,2 кг
16	до 3,6 кг	до 3 кг	до 1,4 кг
18	до 4,6 кг	до 4 кг	до 2,3 кг
20	до 6 кг	до 5,9 кг	до 2,9 кг
22	до 7,2 кг	до 7 кг	до 3,4 кг
24	до 8,6 кг	до 8,5 кг	до 3,9 кг
26	до 10 кг	до 10 кг	до 5 кг
28	до 13 кг	до 11 кг	до 5,4 кг
30	до 14 кг	до 12 кг	до 5,9 кг
32	до 15 кг	до 13 кг	до 6,4 кг
34	до 16 кг	до 14 кг	до 7,3 кг
36	до 17 кг	до 15 кг	до 7,9 кг
38	до 18 кг	до 16 кг	до 8,6 кг
40	до 18 кг	до 16 кг	до 9,1 кг

Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.

На заметку

Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.

Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.

Причины недобора веса у матери

Иногда вес растет слишком медленно. Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:

• фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша;
• йод — для правильного физического и умственного развития плода;
• лютеин — для формирования мозга малыша;
• прием витаминов группы В может снизить токсикоз.

По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов.

Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти.

Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка. Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет.

Как набрать недостающий вес?

График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день. Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным. Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны. Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты.

Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.

Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков. Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования.

На заметку

Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес при беременности

Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.

При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров.

Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями. Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты.

Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны. Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие.

Как могут помочь витамины?

Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим. В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей. Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.

Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р (рутин, рутозид) снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды. Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит[1].

Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.

Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.

Калькулятор набора веса при беременности

Рост и начальный вес требуются для вычисления индекса массы тела (ИМТ). ИМТ вычисляется по следующей формуле: исходный вес поделить на квадрат роста. Согласно полученному результату, если ИМТ меньше 19,8, то масса тела считается сниженной. Если ИМТ в пределах от 19,8 до 26 — масса тела нормальная. Если ИМТ больше 26 — масса тела избыточная.

Набор веса во время беременности

Набор веса во время беременности – процесс неизбежный. Прямое влияние на этот показатель оказывает не только активно растущий плод, объем околоплодных вод, плацента и матка, но и образ жизни будущей мамы. Некоторым женщинам кажется, что беременность – это такой «пропуск» в мир под названием «можно есть за двоих», ведь после родов все равно придется избавляться от лишних килограммов.

Специалисты спешат предостеречь женщин в положении: избыточный вес сам по себе опасен для организма, а во время беременности – вдвойне. Возрастает риск осложнений и патологий, усиливается нагрузка на позвоночник и все внутренние органы, развивается варикозное расширение вен и прогрессируют серьезные заболевания эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Лишний вес матери способен усложнить процесс родов (как естественный, так и путем кесарева сечения), а также процесс послеродовой реабилитации.

На здоровье плода вес мамы тоже сказывается: как правило у тучных мам малыши страдают кислородным голоданием (гипоксией) и недостатком питательных веществ. Они также склонны к лишнему весу и подвержены развитию серьезных заболеваний (например, таких как тяжелый порок сердца или судорожный синдром). Эти малыши рискуют родиться раньше времени или же, напротив, оказаться переношенными.

Чтобы избежать избыточного веса, будущей маме необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать регулярный питьевой режим, не забывать про активность (пешие прогулки на свежем воздухе, йога для беременных, плавание) и вовремя проходить обследование (в том числе сдавать анализы на гормоны). Также для контроля процесса набора веса в период вынашивания ребенка рекомендуется использовать калькулятор веса при беременности – это просто и удобно!

Избыточный вес и беременность: как контролировать набор веса во время беременности

Если вы начали беременность с слишком большим весом для вашего роста, вы далеко не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Считается, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает взаимосвязь между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Вы считаются страдающими ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или выше.

Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Какой вес набрать, если вы беременны и страдаете избыточным весом или ожирением

Сколько набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ:

• Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
• Если ваш ИМТ 30 или выше: Рекомендуется набрать всего 11–20 фунтов во время беременности.

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Obstetrics & Gynecology , показало, что беременные женщины, набравшие больше рекомендованного веса, на 50 процентов чаще заболевают гестационным диабетом, чем будущие мамы, чей вес остается в рекомендованных пределах.

В качестве руководства воспользуйтесь нашим калькулятором набора веса во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.

Можно ли соблюдать диету, чтобы похудеть во время беременности?

Беременность — определенно не время, чтобы сесть на диету для похудения: ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка.Но многие женщины большого размера действительно худеют во время беременности без диеты.

В первом триместре обычно теряется вес в результате утреннего недомогания: тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Но даже в этом случае ваш ребенок получит все необходимые калории.

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка будет не вредно поддерживать или даже немного терять вначале. Что не нормально, так это худеть, потому что вы намеренно сокращаете калории (и, как следствие, ограничиваете питательные вещества).

Как не отставать от набора веса, если у вас избыточный вес или ожирение

Физические упражнения и здоровое питание могут помочь вам в достижении ваших целей по увеличению веса, и оба этих фактора могут положительно повлиять на вашу беременность, снижая риск возникновения проблем с беременностью, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Они также помогут вам чувствовать себя хорошо во время беременности и после нее.

Соблюдайте здоровую диету для беременных

Исследования, планирование и отслеживание помогут вам хорошо питаться во время беременности и следовать семи принципам питания беременных.

Используйте наш удобный дневник питания для беременных, чтобы получать достаточно питательных веществ и пить много воды каждый день. Дневник также полезен для отслеживания вашего настроения и уровня голода, чтобы вы могли определить закономерности, которые вам, возможно, придется изменить.

Если вам нужна помощь в планировании питания во время беременности, обратитесь к зарегистрированному диетологу. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем женщинам получить консультацию, чтобы помочь им достичь оптимального здоровья, включая здоровый вес и диету, перед беременностью.

Регулярные тренировки

Если вы относительный новичок в спорте, начните с упражнений для беременных. Вы можете наслаждаться упражнениями с малой нагрузкой, такими как ходьба, плавание и аэробика с малой нагрузкой. Никогда не начинайте режим упражнений, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. И обязательно соблюдайте 13 правил безопасной беременности.

Некоторые женщины действительно худеют во время беременности, если они меняют здоровую диету и образ жизни, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, если это произойдет с вами.

Прибавка в весе на

за период: это нормально?

Во время менструации нормально набирать от трех до пяти фунтов, которая проходит через несколько дней после кровотечения.

Это физический симптом предменструального синдрома (ПМС). ПМС включает в себя широкий спектр физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней до двух недель до менструации.

Эти симптомы вызваны гормональными изменениями во время менструального цикла.

ПМС — очень распространенное заболевание.Более 90 процентов женщин, у которых менструация, испытывают ПМС.

Давайте рассмотрим несколько причин, по которым женщины часто набирают несколько фунтов во время менструации.

Увеличение веса и ощущение вздутия и болезненности в животе — частые симптомы менструации. Вы можете так себя чувствовать по ряду причин.

Гормональные изменения

Гормональные изменения могут вызвать увеличение веса за счет увеличения задержки воды.

За несколько дней до менструации эстроген и прогестерон быстро снижаются.Это говорит вашему организму, что пора начать менструацию.

Эстроген и прогестерон также контролируют способ регулирования жидкости в организме. Когда эти гормоны колеблются, ткани вашего тела накапливают больше воды. Результат — задержка воды или отек.

Задержка воды может вызвать опухоль или отечность груди, желудка или конечностей. Это увеличивает массу тела, но не жира.

Задержка воды — распространенный симптом ПМС. От него страдают 92 процента женщин, у которых менструация.

Вздутие живота

Периодическое вздутие живота или спазмы в животе могут сделать вашу одежду тесной и неудобной. Это не настоящая прибавка в весе, но вы можете почувствовать, что набрали несколько лишних килограммов.

Во время менструации гормональные изменения могут увеличить газообразование в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и вызвать вздутие живота. Задержка воды в животе также может привести к вздутию живота.

Вздутие живота можно охарактеризовать как ощущение стеснения или вздутия в животе или других частях тела.

Спазмы желудка также могут вызывать ощущение прибавки в весе. Эти спазмы вызваны химическими веществами, называемыми простагландинами, которые выделяются маткой. Простагландины заставляют вашу матку сокращаться и сбрасывать слизистую оболочку. Это вызывает боль в животе во время менструации.

Вздутие живота может начаться за пять дней до менструации и продолжаться в первые несколько дней менструации. Спазмы желудка, которые начинаются за один или два дня до менструации, также могут длиться несколько дней.

Тяга к еде или переедание

Гормональные изменения во время менструации также могут вызвать переедание.

За неделю до менструации уровень прогестерона повышается. Прогестерон — стимулятор аппетита. По мере повышения уровня прогестерона вы можете есть больше, чем обычно.

Эстроген также регулирует серотонин, нейромедиатор, который контролирует настроение и снижает аппетит. Когда эстроген падает прямо перед менструацией, падает и серотонин. Результат — повышенный аппетит.

Низкий уровень серотонина может также усилить тягу к сахару, поскольку продукты с высоким содержанием углеводов помогают организму вырабатывать серотонин. Если серотонин низкий, мозг жаждет большего количества сахара.Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может увеличить потребление калорий и привести к увеличению веса.

Ваш уровень метаболизма колеблется во время менструального цикла, поэтому, когда он повышается — а ваше тело сжигает больше калорий — у вас может повыситься аппетит и вы захотите высококалорийной пищи.

Желудочно-кишечные проблемы

На протяжении всего цикла гормональные колебания могут приводить к проблемам с ЖКТ, таким как запор, диарея и боли в животе. Дискомфорт и вздутие живота могут заставить вас почувствовать, что вы набрали вес.

Прогестерон увеличивается за неделю до менструации. Это нарушает сокращения мышц кишечника, что приводит к замедлению пищеварения и запорам.

В начале менструации матка выделяет простагландины. Простагландины вызывают сокращение мышц матки и кишечника. У вас могут быть боли в области таза и живота.

Простагландины также могут вызывать диарею, нарушая электролиты и баланс жидкости в тонком кишечнике.

Здоровые женщины часто страдают проблемами желудочно-кишечного тракта до и во время менструации.

Снижение уровня магния

Когда начинается менструальный цикл, уровень магния постепенно снижается. Это снижение может спровоцировать тягу к сахару и способствовать увеличению веса.

Магний — это минерал, регулирующий уровень гидратации вашего тела. Низкий уровень магния может вызвать обезвоживание.

Однако обезвоживание может маскироваться под голод. Это также может вызвать у вас желание сладкой пищи, когда вы просто хотите пить.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара может способствовать увеличению веса.

Пропуск тренировок

Если у вас вздутие живота и судороги, у вас может быть больше шансов пропустить тренировку. Это может способствовать увеличению веса, особенно если у вас повышенный голод или тяга к еде.

За неделю до менструации уровень эстрогена и прогестерона повышается, вызывая утомляемость и низкую выносливость. По мере приближения менструации вам может быть неудобно заниматься спортом.

Набрать от трех до пяти фунтов во время менструации — это нормально. Как правило, она проходит через несколько дней после начала менструации.

Набор веса, связанный с менструацией, вызван гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сахару и пропусков тренировок из-за судорог. Периодическое вздутие живота и проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызывать ощущение увеличения веса.

Чтобы уменьшить задержку воды, избегайте обезвоживания и уменьшите потребление соли. Двигайтесь и регулярно выполняйте упражнения. Вы также можете принимать диуретики при задержке воды или магний при вздутии живота.

Если у вас сильные спазмы, боли в животе и вздутие живота во время менструации, поговорите со своим врачом.

Как безопасно похудеть во время беременности

В идеальном мире вы спланировали свою беременность всеми возможными способами. Это включало заблаговременное снижение веса до идеального. Но для многих женщин это нереально. Беременность, хотя и волнующее время, может превратиться в дилемму с лишним весом для женщин, которые уже имеют лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, растущие исследования показывают, что снижение веса во время беременности может быть возможным — и даже полезным — для некоторых женщин с избыточным весом или ожирением (с ИМТ более 30).

С другой стороны, похудание не подходит беременным женщинам, у которых до беременности был нормальный вес. Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как сделать это безопасно и не повредить ребенку.

Еще до рождения ваш будущий ребенок во многом полагается на вас. Ваше тело питает и поддерживает их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может помешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — это последовательный, но постепенный план с акцентом на более здоровые изменения образа жизни. Постепенная потеря веса лучше всего для вашего тела и вашего ребенка.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как это безопасно сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно, чтобы набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на только похудание.Но факт в том, что вы все равно наберете немного веса, и важно знать, сколько это нужно для здоровья. Ведь внутри вас растет человек!

Следуйте этим рекомендациям Национального института диабета, болезней пищеварения и почек по прибавке в весе во время беременности, основанным на вашем весе до беременности:

• ожирение (ИМТ 30 или более): прибавка от 11 до 20 фунтов
• ИМТ 25 и 29,9: от 15 до 25 фунтов
• нормальный вес (от 18,5 до 24.9 ИМТ): можно набрать от 25 до 35 фунтов

2. Сократить калорийность

Первый способ сбросить лишний вес — снизить ежедневное потребление калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является наиболее частой причиной увеличения веса. Чтобы сбросить 1 фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. В течение недели это составляет около 500 калорий в день, которые нужно сократить.

Прежде чем вы сократите такое количество калорий из своего рациона, обязательно ведите журнал и выясните, сколько калорий вы действительно съедаете.Вы можете поговорить с диетологом, чтобы обсудить планы питания. Вы также можете посмотреть на этикетках пищевых продуктов в магазинах или ресторанах, сколько калорий содержится в каждом продукте.

Имейте в виду, что беременные женщины должны есть не менее 1700 калорий в день. Это минимум, который помогает гарантировать, что и вы, и ваш ребенок регулярно получаете достаточно энергии и питательных веществ.

Если вы обычно потребляете намного больше калорий, рассмотрите возможность постепенного сокращения.Например, вы можете:

Ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы получать все необходимые вам и вашему ребенку питательные вещества. Фолиевая кислота особенно важна, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.

3. Физические упражнения 30 минут в день

Некоторые женщины боятся заниматься физическими упражнениями из-за страха, что это навредит их младенцам. Но это определенно неправда. Хотя некоторые упражнения, такие как приседания, могут быть вредными, упражнения в целом чрезвычайно полезны.

Он может помочь вам поддерживать свой вес, уменьшить врожденные дефекты и даже облегчить некоторые боли, которые вы испытываете во время беременности.

Текущая рекомендация не отличается от рекомендаций для небеременных женщин: 30 минут активности в день. Если для вас это слишком много, подумайте о том, чтобы разбить 30 минут на более короткие отрезки времени в течение дня.

Некоторые из лучших упражнений для беременных:

С другой стороны, вам следует избегать любых действий, которые:

• полагаются на равновесие, таких как езда на велосипеде или катание на лыжах
• выполняются в жару
• вызывают боль
• вызывают головокружение
• делаются на спину (после 12 недель беременности)

4.Решайте проблемы с лишним весом на раннем этапе

Хотя вы, безусловно, наберете вес естественным образом в результате беременности, большая часть этого набора веса происходит во втором и третьем триместрах. Ваш ребенок также быстро растет в течение последних двух месяцев беременности. Вы не можете контролировать набор веса, связанный с вашим ребенком и поддерживающими элементами, такими как плацента, поэтому лучше решать любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

О некоторых успехах в коррекции веса беременных женщин сообщалось в исследовании, опубликованном в журнале Obesity. Исследователи обнаружили, что женщины, получившие совет между 7 и 21 неделями беременности, с меньшей вероятностью набирали лишний вес в третьем триместре. Та же группа женщин изучалась также на еженедельных встречах группы поддержки.

Это всего лишь один пример того, как раннее планирование помогло предотвратить набор лишнего веса. Если вы хотите похудеть или контролировать общую прибавку веса во время беременности, обязательно попросите врача помочь вам составить план на ранней стадии.Ваш врач также может направить вас к диетологу для получения дополнительных рекомендаций и планирования питания.

Для большинства беременных контроль веса безопаснее, чем любая форма значительной потери веса. Несмотря на преимущества более низкого ИМТ во время беременности, похудание подходит не всем женщинам.

Отчасти беспокойство связано с традиционными методами похудания: сокращением калорий и упражнениями. Во время беременности важно следить за потреблением калорий и заниматься спортом. Но чрезмерное усердие может навредить вашему ребенку.Вот почему большинство врачей не рекомендуют снижать вес во время беременности, если у вас нет значительного избыточного веса. Обсудите любые вопросы или проблемы со своим врачом.

Ваш врач может помочь вам принять самое безопасное решение для вас и вашего ребенка. Вы всегда можете пересмотреть общий план здорового похудения после рождения ребенка.

Q:

Важно ли сократить потребление калорий, чтобы похудеть во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение?

Анонимный пациент

A:

Да, важно адаптировать более здоровый образ жизни во время беременности, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.Избыточный вес или ожирение могут увеличить вероятность осложнений для мамы и ребенка во время беременности. Если вы страдаете ожирением, постепенное и безопасное сокращение калорий при переходе с легких упражнений может помочь вам набрать вес. Хотя вы неизбежно можете набрать вес из-за беременности, важно контролировать, сколько вы набираете, наблюдая за тем, что вы едите и делаете.

Университет Иллинойса в Чикаго, Медицинский колледж Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Увеличение веса при беременности

Готовясь к первой беременности, Сьюзан Клинтон решила привести себя в форму. Бухгалтер из Оттавы всегда вела довольно активный образ жизни, но перед тем, как зачать ребенка, она устроила последнее оздоровительное ура, готовясь к своему первому полумарафону и завершив его. Когда она пересекла финишную черту, она была в лучшей форме в своей жизни. Наконец она сочла себя готовой — и достаточно здоровой — чтобы вырастить ребенка.

«Я ожидала, что буду образцом легкой беременности. Каким-то образом у меня было такое зрелище, что я просто светился. Но это было не так ».

С каждым днем ​​своей беременности Клинтон обнаруживала, что все дальше и дальше отдаляется от своей цели — девять месяцев без стресса. Ее здоровые привычки отошли на второй план. «Я все время болел. Когда я беременна, у меня возникает чувство похмелья. Мое тело хочет комфортной пищи: углеводов, мороженого. Это было как если бы другое тело взяло верх, а я жила в чужом.К тому времени, когда она родила 10-фунтового сына, Клинтон набрала 85 фунтов — в три раза больше, чем она изначально планировала.

Клинтон мало что знала, она была в тренде. Согласно серии недавно опубликованных исследований, беременные канадцы набирают больше веса, чем когда-либо прежде, и от этого страдает не только наша талия. Это ставит наших детей, которые к тому же на кг тяжелее, чем когда-либо до , в серьезное невыгодное положение: они с большей вероятностью будут бороться с проблемами веса всю оставшуюся жизнь.

В случае Клинтон она не знала ни об этих рисках, ни о том, как их минимизировать. Когда она узнала, сколько она получает, она сказала, что была ошеломлена. Я чувствовал себя ужасно ». К страданиям Клинтон добавлялось ее чувство бессилия — она ​​не знала, что могла бы сделать по-другому во время беременности, чтобы справиться с набором веса. «Если бы мне сказали, сколько калорий мне нужно потреблять в день, я бы это сделала», — говорит она. Клинтон говорит, что ее врач, похоже, утешился тем фактом, что она сильно набрала вес и не выглядела обеспокоенной.Когда она искала совета в Интернете, она обнаружила, что потерялась в водовороте противоречивой информации. В конце концов, она уступила пристрастиям своего тела.

Однако через три месяца после рождения сына Клинтон снова бежала. Она присоединилась к Weight Watchers и сумела избавиться от лишнего веса ребенка . Когда ее сыну было чуть больше года, она снова забеременела.

«Но на этот раз у меня были привычки здорового питания. Я решила, что в первый раз набрала слишком много веса по моей вине, и вторая беременность пойдет намного лучше », — говорит Клинтон.И так было до тех пор, пока Клинтон не запретили посещать Weight Watchers, когда она рассказала, что ожидает. (Согласно политике Weight Watchers женщинам не разрешается участвовать во время беременности.) «Когда они не разрешали мне продолжать посещать собрания, у меня просто возникало настоящее чувство беспомощности… вроде как отправить алкоголика обратно в бар», Клинтон говорит. «Вы голодны и знаете, что действительно должны потреблять больше калорий. Для меня это был Дикий Запад ». К тому времени, когда она родила второго ребенка, мальчика весом 12 фунтов, она набрала 72 фунта.

Вопросы о том, сколько веса следует набрать будущим мамам и насколько внимательно практикующие врачи должны следить за этим, являются одними из самых чувствительных во время беременности. Несмотря на то, что существуют медицинские рекомендации по увеличению веса для здоровых людей — и Министерство здравоохранения Канады, и Институт медицины дают рекомендации в соответствии с индексом массы тела, — они редко обсуждаются практикующими врачами и не часто вывешиваются в кабинетах врачей. (В Интернете вы можете воспользоваться простым в использовании калькулятором набора веса Министерства здравоохранения Канады .В целом, при здоровой беременности прибавка в весе составляет от двух до четырех фунтов в течение первого триместра, а затем около одного фунта в неделю во втором и третьем триместрах. Среднестатистической беременной женщине нужно примерно на 300 калорий в день больше, чем когда она не беременна, но они должны быть здоровыми.

Однако в культурном отношении нас учат, что беременность — не время беспокоиться из-за лишних килограммов. Напротив, мы должны получать удовольствие от разрешения побаловать себя дополнительными порциями, высококалорийной пищей («ребенку нужно это печенье») и пропустить спортзал в пользу того, чтобы приподнять ноги, чтобы предотвратить опухшие лодыжки, и истощение.В конце концов, вырастить человека — тяжелая работа. Приспосабливаясь к этому образу мышления, мы также увлекаемся темой похудания после беременности. Многие из нас не отрывают глаз от обложек журналов, на которых изображены знаменитые мамы, утверждающие, что они натянули джинсы до беременности сразу после того, как их ребенок родился; мы нажимаем на ссылки, предлагающие советы по безопасным тренировкам для беременных, как если бы они помогли нам создать некую валюту для похудания после беременности. В эту эпоху забеременеть — значит находиться в противоречивом давлении, чтобы набрать достаточно веса, но быстро избавиться от него.

Доктора часто опасаются увеличения веса, говорит Хелена Пиччинини-Валлис, семейный врач и клинический исследователь из Университета Далхаузи в Галифаксе. «Разговоры о весе особенно чувствительны. Когда врач чувствует, что он или она должен поднять вопрос, возникает первоначальное чувство: «О, Боже мой, как пациент это воспримет?» »

Хотя врачи обычно считают, что «легко» решить проблему недостаточного набора веса во время беременности, «традиционно, если кто-то набрал слишком много веса, это не решается», — говорит Пиччинини-Валлис.Причина? «Некоторые врачи даже не знают, что существуют правила. Пациенты всегда понимают, что, поскольку мы врачи, мы знаем все о питании и физической активности. Нет ничего более далекого от правды.» Врачи также беспокоятся о том, чтобы обидеть своих пациентов и отговорить их от продолжения дородового ухода. «Очень сложно выступить против бабушки и матери женщины, которые говорят ей:« Успокойся, ты в деликатном состоянии, ешь столько, сколько хочешь »».

Однако женщины с ожирением чаще испытывают осложнения беременности, такие как выкидыш, гестационный диабет , высокое кровяное давление и преэклампсия, преждевременные роды , экстренные кесарево сечение и мертворождение .Новое исследование также связывает чрезмерную прибавку в весе матери во время беременности с уровнем ожирения у детей. Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Contemporary Clinical Research, показало, что беременные канадцы теперь набирают больше веса, чем когда-либо: в среднем на 15 кг или 33 фунта по сравнению с 10 кг или 22 фунтами, которые считались средними четыре десятилетия назад. Мы также рожаем самых тяжелых детей из детей в истории Канады.

Кристи Адамо, ведущий автор статьи, профессор педиатрии и научный сотрудник Исследовательской группы по здоровому образу жизни и ожирению (HALO) Детской больницы исследовательского института Восточного Онтарио в Оттаве, объясняет, что опыт ребенка в утробе матери критично для его или ее здоровья в долгосрочной перспективе.«В этот девятимесячный период развиваются все органы и мозг. Если вы создадите неоптимальную среду, ребенку не суждено погибнуть, но это поставит его в более сложную ситуацию за пределами матки. Это будет тяжелая битва, — говорит Адамо.

Огромное количество канадских детей уже переживают эту борьбу. Более 30 процентов детей имеют избыточный вес или страдают ожирением и борются с сопутствующими осложнениями: диабетом 2 типа, раннее начало полового созревания и, позже, своими собственными проблемами фертильности, связанными с ожирением, и это лишь некоторые из них.Дети, рожденные от матерей, которые превышают нормативы по прибавке в весе во время гестации, даже незначительно, имеют в четыре раза больше шансов набрать лишний вес в дошкольном учреждении. Кроме того, к 12 годам они с большей вероятностью сохранят лишний вес, что подвергает их риску бороться со своим весом во взрослой жизни.

Чтобы помочь следующему поколению избежать этой тяжелой битвы, Адамо и ее коллеги работали над набором специальных инструментов, призванных помочь беременным женщинам наметить более здоровый образ жизни. Хотя одно из них поможет врачам в беседах с будущими мамами о здоровом образе жизни и увеличении веса, жемчужиной набора является приложение для смартфонов, разработанное, чтобы дать будущим мамам персонализированную систему управления весом.Приложение SmartMoms-Canada в настоящее время проходит испытания в США совместно с американскими коллегами Адамо, которые финансируются Национальным институтом здоровья. Он сочетает в себе советы по подсчету калорий и физической активности на основе индекса массы тела каждого пользователя до беременности, траектории набора веса и стадии беременности.

Для тех, кто уже переворачивает страницу с идеей приложения для подсчета калорий — беременность уже переполнена непонятными, что можно и чего нельзя делать в то время, когда не хватает избыточной энергии — Адамо, мать двоих детей, просит вас выслушать ее вне.

«Мы не толстые хулиганы. Мы пытаемся помочь канадским женщинам и следующим поколениям. Я полностью осознаю проблемы, особенно в первом триместре, когда женщины могут страдать от тошноты и отвращения к еде, и они истощены. Сообщение, которое необходимо донести, заключается в том, что важна каждая мелочь », — говорит она. «Мы не просим женщин готовиться к марафону. Мы просим их делать то, что они должны делать в любом случае, когда они не беременны. Это может быть просто прогулка.Мы должны признать, что беременность — не повод выбросить из головы все виды здорового образа жизни ».

Дебют приложения в Канаде может занять больше времени, чем в США. Финансирование его канадской настройки было одобрено Агентством общественного здравоохранения Канады, но есть загвоздка: грант требует, чтобы Адамо и ее коллеги нашли партнера из частного сектора для финансирования второй половины проекта стоимостью два миллиона долларов. Их цель — создать первое в своем роде приложение, прошедшее медицинскую оценку (что означает, что врачи с комфортом рекомендуют его пациентам) в надежде, что однажды оно будет покрыто системой здравоохранения.

«Это то, что должно быть доступно каждому», — говорит Адамо. «Сегодняшние женщины ждут постоянной обратной связи и помощи в принятии решений прямо сейчас — они не могут дождаться вашего следующего приема к акушерству».

По мнению Сьюзен Клинтон, персональное руководство в продуктовом магазине под рукой и выбор продуктов в день изменили бы ее беременность и, возможно, ее семью. Она и ее муж изначально надеялись иметь четверых детей, но они изменили планы после ее третьей беременности, что привело к увеличению веса на 75 фунтов и ее самому большому ребенку — мальчику весом 15 фунтов.

«В конце третьей беременности я понял, что больше не могу этого делать», — говорит Клинтон. Несмотря на то, что ей удавалось каждый раз возвращаться к своему весу до рождения ребенка, она все больше нуждалась в совете, как правильно питаться, и злилась из-за того, что не могла найти систему поддержки, такую ​​как Weight Watchers, предназначенную для беременных женщин. «Во время каждой беременности я доходила до того, что сдалась», — говорит она. «Если бы это чувство потери контроля не взяло верх, держу пари, я бы не получил так много».

Клинтон убеждена, что если бы у нее было больше наставлений, ее дети родились бы меньше и, возможно, более здоровыми.Хотя серьезных и длительных проблем со здоровьем пока не произошло, Клинтон была признана «подверженной высокому риску» до родов, все три раза, из-за кесарева сечения (которое несет в себе собственные риски). Сыновья Клинтона, которым сейчас шесть, 10 и 12 лет, подвержены более высокому риску ожирения. По ее словам, сейчас их активный образ жизни поддерживает нормальный для их возраста вес. Но она волнуется. «Это не дети с ожирением. Я не знаю, будут ли у них проблемы при замедлении.

Версия этой статьи первоначально появилась в печатном номере за сентябрь 2014 г. с заголовком «В выигрыше от нас», с.41-4.

Подробнее:
Почему у меня появляется тяга к беременности?
Полезные советы для послеродового похудания
Беременность большого размера

Набор веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка

Какой процент женщин соответствует рекомендациям по увеличению веса во время беременности?

Недавние исследования показали, что только около одной трети (32%) женщин набрали рекомендованное количество веса во время беременности, а большинство женщин набрали вес вне рекомендаций (21% слишком мало, 48% слишком много).

Доля женщин в возрасте до, в течение и старше беременности, рекомендации по увеличению веса

Источник: данные Национальной системы статистики естественного движения населения о рождении за 2015 год. https://www.cdc.gov/nchs/nvss/births.htm.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6540a10.htm

Почему так важно набирать рекомендованный вес во время беременности?

Если во время беременности набрать меньше рекомендованного веса, это связано с рождением слишком маленького ребенка.Некоторые дети, рожденные слишком маленькими, могут испытывать трудности с началом грудного вскармливания, могут подвергаться повышенному риску заболевания и могут иметь задержку в развитии (не достигая контрольных показателей для своего возраста).

Увеличение веса во время беременности больше рекомендованного связано с рождением слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям при родах, кесареву сечению и ожирению в детстве. Увеличение веса, превышающего рекомендованное, также может увеличить количество веса, которое вы удерживаете после беременности, что может привести к ожирению.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы выполнить рекомендации по увеличению веса при беременности?

• Работайте со своим врачом над вашими целями набора веса в начале и регулярно на протяжении всей беременности.
• Отслеживайте прибавку в весе в начале беременности и регулярно на протяжении всей беременности и сравнивайте свой прогресс с рекомендуемыми диапазонами здорового набора веса.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием цельнозерновых, овощей, фруктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного белка.Используйте ежедневный контрольный список MyPlateExternal, чтобы узнать, какие ежедневные целевые группы продуктов подходят именно вам на вашем этапе беременности. Большинство продуктов безопасно употреблять во время беременности, но вам нужно будет соблюдать осторожность или избегать определенных продуктов. Поговорите со своим врачом или посетите Контрольный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, чтобы получить дополнительную информацию о безопасности пищевых продуктов во время беременности.
• Ограничьте количество добавленных сахаров и твердых жиров , содержащихся в таких продуктах, как безалкогольные напитки, десерты, жареные продукты, цельное молоко и жирное мясо.
• Знайте свои потребности в калориях . Как правило, в первом триместре (или в первые три месяца) не требует дополнительных калорий . Как правило, женщинам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре (вторые три месяца) и около 450 дополнительных калорий в день в течение третьего (последнего) триместра.
• Работайте до или поддерживайте не менее 150 минут (2 ⅟ ₂ часов) аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю .150 минут могут показаться непосильными, но вы можете достичь своей цели, разделив физическую активность на 10 минут за раз. Физическая активность полезна и безопасна для большинства беременных. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения физической активности. Посетите раздел «Физическая активность для здоровых беременных или женщин в послеродовом периоде» для получения дополнительной информации.

Увеличение веса во время беременности — BabyCenter India

Насколько больше я буду весить во время беременности?

В среднем большинство женщин весят около 10-12 кг.К концу беременности на 5 кг больше.

Однако количество прибавки в весе во время беременности варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов. Вы можете использовать наш калькулятор набора веса при беременности, чтобы узнать, находитесь ли вы в своем целевом диапазоне веса. Это основано на рекомендациях США и дает более личные рекомендации, основанные на вашем собственном росте и весе до беременности.

Набрать вес во время беременности — это естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы помочь вам вырастить ребенка и дать ему лучший старт в жизни.

К тому времени, когда вы достигнете срока родов, чуть более трети вашего лишнего веса будет приходиться на ребенка, плаценту и амниотическую жидкость. Все мама и ребенок разные, но вот некоторые средние значения:

• При рождении средний индийский ребенок весит от 2500 г (2,5 кг) до 2900 г (2,9 кг) при рождении в срок.
• Плацента, обеспечивающая питание вашего ребенка, весит 0,7 кг.
• Амниотическая жидкость, которая поддерживает и смягчает вашего ребенка, весит 0.8кг.

Остальные две трети лишнего веса связаны с изменениями, которые происходят с вашим телом во время беременности. В среднем:

• Мышечный слой матки (матки) резко увеличивается и весит дополнительно 0,9 кг.
• Объем вашей крови увеличивается, и вы весите дополнительно 1,2 кг.
• У вас избыточная жидкость весом около 1,2 кг.
• Ваша грудь весит дополнительно 0,4 кг.
• Вы накапливаете около 4 кг жира, чтобы получить энергию для кормления грудью.

Существует множество факторов, которые определяют, сколько веса вы действительно наберете во время беременности. Ваш ИМТ и то, что вы едите, — это всего лишь две из них.

Ваш возраст, этническая принадлежность и уровень физической активности также будут влиять на то, как ваше тело изменится в течение следующих девяти месяцев.

Какой у меня индекс массы тела и как он изменится?

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет ваш вес по отношению к вашему росту. Это точный способ определить, находится ли ваш вес в нормальном диапазоне.Вес, который вам следует прибавить во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Ваш врач рассчитает ваш ИМТ на первом приеме у врача. Вы также можете рассчитать свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ.

В Индии нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать за время беременности. Есть только общие рекомендации, что большинство женщин набирают от 10 до 12,5 кг. Женщины с ожирением, как правило, худеют во время беременности. Это приемлемо, если ребенок растет нормально.

Вы наберете большую часть веса со второго триместра и далее, примерно после 20 недель беременности.

См. Ниже среднюю прибавку в весе относительно вашего ИМТ до беременности:

до 0,3 кг

ИМТ до беременности	ИМТ	Общая прибавка в весе	Скорость прибавки в весе 2 и 3 триместры (средний диапазон в неделю)
Недостаточный вес	Менее 18,5	от 12,7 до 18,1 кг	0.От 5 до 0,6 кг
Нормальный вес	от 18,5 до 22,9	от 11,3 до 15,9 кг	от 0,4 до 0,5 кг
Избыточный вес	от 23 до 24,9	от 6,8 до 11,3 кг
Ожирение	25 или более	от 5 до 9 кг	0,2–0,3 кг

Буду ли я взвешиваться во время беременности?

Да, вас будут взвешивать при каждом посещении врача. Ваш врач будет проверять, постепенно ли вы прибавляете в весе.Она захочет убедиться, что вы набираете достаточно веса, но не слишком сильно. Есть риски, связанные с набором слишком большого или слишком малого веса. Увеличение веса больше, чем вы ожидали, может повлиять на ваши роды.

Увеличение веса также будет показателем того, достаточно ли вы едите. Хотя он может дать некоторое представление о росте вашего ребенка, лучшим показателем является прибавка в весе по отношению к вашему ИМТ до того, как вы забеременели.

Ваш врач будет регулярно измерять размер вашей шишки на протяжении всей беременности, чтобы проверить, как растет ваш ребенок.

Если ваш ребенок кажется большим или очень маленьким для вашей стадии, ваш врач порекомендует дополнительные сканирования, чтобы лучше проверить его рост.

Что мне делать, если у меня избыточный вес и я беременна?

Если у вас был высокий ИМТ до зачатия, ваш врач, скорее всего, направит вас к диетологу или диетологу. Они дадут вам индивидуальный совет о том, как правильно питаться и какие упражнения лучше всего выполнять. Это поможет вам контролировать прибавку в весе во время беременности.

Избыточный вес в начале беременности может увеличить риск осложнений во время беременности и родов и повысить вероятность того, что у вас будут:

К сожалению, ожирение также связано с более высоким риском мертворождения.Однако риск по-прежнему невелик.

Однако не поддавайтесь соблазну сесть на диету во время беременности. Низкокалорийные или интенсивные диеты могут ухудшить самочувствие и повлиять на состояние вашего ребенка. Ограничение диеты может привести к тому, что у вас будет мало необходимых для беременных питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота. Это может быть вредно для вас и вашего ребенка.

Вместо этого стремитесь к здоровому питанию и будьте активными. Воспринимайте эти девять месяцев как шанс вести более здоровый образ жизни. Если вы разовьете хорошие привычки в еде и начнете регулярно заниматься физическими упражнениями, это окажет положительное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, а не только во время беременности.

Если вы будете здоровы, то беременность и роды будут легче. Это также поможет вам сбросить вес при беременности после того, как у вас появится ребенок.

Поменяйте нездоровую пищу на более здоровую. Вместо печенья, пирожных, закусок во фритюре, сладостей и мороженого с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара выбирайте свежие фрукты, нежирный йогурт, горсть сухофруктов и полезные закуски.

Замените сладкие газированные напитки полезными напитками или, еще лучше, водой. Такие простые изменения действительно будут иметь значение.Если вам нужно больше вариантов, попробуйте эти питательные и освежающие напитки для беременных.

Вы можете записаться на занятия для беременных, такие как пренатальная йога, пилатес или акванатальные занятия. Это отличный способ познакомиться с другими будущими мамами и поддержать вашу мотивацию к занятиям спортом.

Постарайтесь сделать свой день дополнительным движением. Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, совершайте короткие прогулки вместо того, чтобы ехать на машине до районного рынка. Спросите своего врача о том, как правильно питаться и быть более активным.

Что мне делать, если у меня недостаточный вес и я беременна?

Поговорите со своим врачом о том, как постепенно улучшить себя в ближайшие месяцы. Следуйте ее советам, чтобы есть разнообразную здоровую и питательную пищу, чтобы ваш ребенок получал необходимые ему калории, необходимые витамины и питательные вещества.

Вы будете делать все возможное для своего ребенка, если будете продолжать набирать вес. Если ваш ИМТ низкий, у вас может быть больше шансов заболеть анемией, недоношенным или маловесным ребенком.

Рожденные рано и маленькие дети иногда нуждаются в особом уходе при рождении.

Что делать, если я диабетик и беременна?

Если у вас диабет, особенно важно начать беременность со здоровым ИМТ.

Если вы еще не беременны, обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к специалисту, который изучит, что вы едите. Ваш врач поможет вам контролировать уровень сахара в крови и убедиться, что вы получаете правильную дозу фолиевой кислоты.

Если вы уже беременны, вам необходимо поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Обратитесь к врачу за советом о наилучшей диете, которая поможет вам и вашему ребенку оставаться здоровыми.В большинстве родильных домов есть специальная команда врачей, диабетологов и диетологов, обученных уходу за будущими мамами с диабетом.

Некоторые женщины также болеют гестационным диабетом (ГД). Это происходит, когда во время беременности у вас слишком много сахара (глюкозы) в крови. БГ уходит после рождения ребенка, потому что это заболевание вызвано только беременностью. Но это может вызвать проблемы у вас и вашего ребенка, поэтому во время беременности вам потребуется дополнительная помощь.

Как мне контролировать свой вес во время беременности?

Лучший способ контролировать свой вес — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и оставаться активными.

Может быть непросто придерживаться рекомендаций по увеличению веса во время беременности, особенно если вы никогда в жизни так не жаждали углеводов и кажется, что куда бы вы ни пошли, люди поощряют вас есть за двоих.

Имейте в виду, что есть на двоих не означает есть вдвое больше, чем обычно. Помните, что вы едите для ребенка, а не для другого взрослого в полный рост!

Вам даже не нужны дополнительные калории в первом триместре. Большинство врачей в Индии рекомендуют 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах.

Но вам может потребоваться больше или меньше калорий, если вы:

Узнайте больше о том, сколько калорий вам нужно во время беременности.

Чтобы питаться здоровой пищей, ешьте следующие продукты:

• Рис, чапати , хлеб, макаронные изделия, картофель и крупы (углеводы). Выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, цельнозерновые и многозерновые сорта. Продукты из цельнозерновой муки лучше белой рафинированной муки ( майда ). Эти продукты будут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, помогут вам дольше чувствовать сытость и снизят вероятность того, что вы будете испытывать нездоровую тягу в течение дня.Вы можете подумать, что эти продукты вызывают ожирение, но они должны составлять до трети того, что вы едите ежедневно.
• Минимум пять порций фруктов и овощей в день. Они должны составлять еще треть того, что вы едите ежедневно.
• Белки, такие как мясо (но не печень), рыба, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, такие как молоко, творог ( панир ), творог, йогурт и сыр. Если у вас избыточный вес, выбирайте нежирные варианты.

Старайтесь не есть обильно.Вы можете использовать тарелку меньшего размера, если это поможет вам ограничить размер порций. Небольшое и частое питание также может помочь предотвратить кислотность и изжогу.

Попробуйте сделать чат , уличную еду, печенье, пирожные, мороженое или газированные напитки в качестве случайного угощения.

Традиционно рекомендовали такие продукты, как топленое масло и цельное молоко, чтобы помочь беременным женщинам получать достаточно калорий. Но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, этого достаточно, чтобы получить необходимые калории.

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и перекусами.

Если вам нужно вдохновение, следите за нашим ежемесячным руководством по правильному питанию во время беременности. У нас также есть множество вкусных идей и вариантов здорового питания на каждый триместр.

Как мне справиться с беспокойством по поводу того, как меняется мое тело во время беременности?

Прежде всего, важно принять тот факт, что вы наберете немного веса во время беременности.

Если вы боролись с контролем своего веса в прошлом или даже если вы никогда в жизни не сидели на диете, вам может быть трудно принять, что сейчас набирать вес — это нормально.

Тревога при увеличении числа на весах — это нормально. Помните, что набор веса необходим для здоровой беременности и что эти лишние килограммы со временем исчезнут после того, как вы родите ребенка.

Если прибавка в весе мешает вам, вы не одиноки. Поговорите с другими будущими мамами в своем родном клубе и узнайте, как они справляются.

Примите участие в нашем опросе

Что самое лучшее в вашем беременном теле? Голосуйте сейчас!

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Узнать больше:

Последние отзывы:

сентябрь 2019 г.

Список литературы

Азиз, Н., Каллур, С. Д., & Нирмалан, П. К. (2014). Влияние пересмотренных индексов массы тела для азиатских индейцев на клиническую акушерскую практику. Журнал клинико-диагностических исследований : JCDR, 8 (5), OC01 – OC3. DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 8062.4212

Denison FC, Norwood P, Bhattacharya S. et al. 2013. Связь между индексом массы тела матери во время беременности, краткосрочной заболеваемостью и повышенными расходами на медицинское обслуживание: популяционное исследование BJOG. www.onlinelibrary.wiley.com

DH. 2012. Здоровые привычки для ребенка и вас. Департамент здравоохранения, Start4Life. www.nhs.uk

МОМ. 2009. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Краткий отчет. Медицинский институт. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.

Морган К.Л., Рахман М.А., Хилл Р.А. и др. 2014. Физическая активность и избыточный вес во время беременности имеют независимое и уникальное влияние на роды и перинатальные исходы . PLoS ONE 9 (4): e94532

Murray I, Hassall J.2014. Изменение и адаптация при беременности . В: Маршалл Дж., Рейнор М. ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-77

NHS. 2016a. Гестационный диабет — обзор. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk

NHS. 2015. Сколько я поправлюсь во время беременности? NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2016. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? NHS Choices. www.nhs.uk

NHS.2017a. Упражнения при беременности . NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2017b. Соблюдайте здоровую диету во время беременности . NHS Choices. www.nhs.uk

NHS. 2017c. Изжога и кислотный рефлюкс . NHS Choices. www.nhs.uk

NICE. 2017. Дородовая помощь при неосложненной беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Клинические рекомендации 62. www.nice.org.uk

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности .Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство общественного здравоохранения 27. Пересмотрено в 2017 г. www.nice.org.uk.

КРАСИВЫЙ. 2015. Диабет во время беременности: ведение от до зачатия до послеродового периода . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Руководство 3. www.nice.org.uk

NICE. 2016. Диабет при беременности . Национальный институт здоровья и клинического совершенства. Стандарт качества 109. www.nice.org.uk

RCOG. 2011. Почему ваш вес имеет значение во время беременности и после родов .Королевский колледж акушеров и гинекологов. Информационный буклет. www.rcog.org.uk

RCOG. 2013. Исследование и ведение плодов малого для гестационного возраста . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Руководство Green-top

RCOG. 2015. Советы по питанию при беременности . Королевский колледж акушеров и гинекологов. Утверждение. www.rcog.org.uk

Скотт-Пиллаи Р., Спенс Д., Кардуэлл С.Р. и др. 2013. Влияние индекса массы тела на исходы у матери и новорожденного: ретроспективное исследование в акушерской популяции Великобритании, 2004–2011 гг. .Онлайн: 27 марта. Www.onlinelibrary.wiley.com

.