Сколько тратится калорий на выработку грудного молока: Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Содержание

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно.

Если предположить, кормление малыша будет в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока.

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы.

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Главная проблема, которая волнует практически каждую молодую маму во время беременности – это проблема «лишнего веса». Стоит заметить, что данная проблема часто волнует даже тех, у кого лишнего веса нет как такового. Так или иначе, но практически каждая женщина во время беременности приобретает некоторое количество лишних килограммов, и нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы от них избавиться. Стоит заметить, что грудное вскармливание – весьма энергоемкий процесс; и для тех, кто мечтает похудеть, очень важно осознание того факта, что само по себе ГВ подразумевает потерю лишних калорий. Для того, чтобы худеть после родов правильно, важно знать, сколько калорий тратится при грудном вскармливании, и понимать основные принципы питания, несущего здоровье и маме и малышу.

Многие молодые мамы впадают в крайности, чтобы похудеть, и изнуряют себя голодом, различными таблетками и строгими диетами. Другие, напротив, следуя советам уже известных нам «народных экспертов», начинают употреблять слишком жирную пищу в надежде на то, что при таком режиме питания и молоко будет более жирным. Это самое страшное заблуждение, которое касается питания при ГВ. При кормлении грудью, какую бы пищу вы ни ели, она никак не влияет на выработку грудного молока, его количество и калорийность. Кормящая мама должна употреблять пищу, которая богата, прежде всего, не жирами, а полезными микроэлементами и витаминами, ведь их дефицит после родов практически неизбежен.

Содержание статьи

Почему появляется лишний вес после родов

Для того, чтобы понять как бороться с лишним весом, стоит понимать механизм его появления. Во-первых, многие мамы, находясь «в интересном положении» изначально выбирают неправильную стратегию пищевого поведения: они совершенно уверены, что беременность – это повод кушать за двоих, и если чего-то сильно хочется, то этого требует пока не рожденный малыш. Ни в чем себе не отказывать и употреблять чрезмерное количество калорий – самая неправильная тактика и верный путь к послеродовому ожирению.

Необходимо понимать, что если ваш вес в послеродовом периоде на 3-5 кг больше, чем был до беременности, то это не патология, а норма, и ни о каком ожирении речь пока не идет. Главная задача после родов – не только сбросить вес, но и удержать его на нужном уровне. Это бывает достаточно непросто по причине того, что мы всегда куда-то спешим, а быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться бумерангом и, порой, даже с лихвой. Не стоит торопиться! Оптимальное похудение – это когда после родов уходит в неделю 200-400 гр. Ровно столько, сколько вы набирали во время беременности.

Если при правильном питании и умеренных физических нагрузках вы не теряете вес или, напротив, стали его набирать – это повод обратиться к врачу-эндокринологу. Гормональный баланс женщины после родов несколько нестабилен, так как гормон пролактин, отвечающий за лактацию, может стать причиной гормонального дисбаланса и даже серьезных гормональных проблем.

Потреблять меньше, чем тратить

Это золотое правило для всех молодых мам! Считать калории – вынужденная, но необходимая мера. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем то количество калорий, которые расходуются. Тут стоит учитывать, что активность каждой мамы различна, и именно от образа жизни и активности женщины зависит, сколько калорий в день должна потреблять кормящая мать.

При этом стоит учитывать, что для «производства» грудного молока организму женщины требуется немало энергии. К счастью, энергетические запасы для этого наш весьма неглупый организм сделал еще во время беременности, а после родов и во время грудного вскармливания будет их интенсивно использовать.

Согласно данным, полученным учеными, сам процесс кормления грудью – достаточно энергоемкий, и кормящая мама без лишних усилий тратит около 500 калорий ежедневно. Как известно, энергия в нашем организме появляется в ходе сложных химических реакций, суть которых заключается в сжигании накопленных жиров. Энергия нужна организму для продукции грудного молока, и из этого следует, что кормление грудью – самый физиологичный способ похудения в послеродовом периоде.

Чтобы восстановить прежние формы и не набрать лишнего, следуйте таким правилам:

Кормящая мама должна получить с пищей примерно 2700 калорий ежедневно, что на 500 калорий больше, чем должна получать среднестатистическая женщина детородного возраста. Не стоит увеличивать количество калорий и «есть за двоих», но и ограничивать себя в пище не стоит, так как это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока и, как следствие, на здоровье ребенка.

Составив примерное меню на день с учетом калорийности продуктов питания, следует разделить весь объем пищи на небольшие порции и принимать пищу достаточно часто – примерно через каждые 2-3 часа. При таком режиме питания увеличивается выработка грудного молока.

Не стоит есть слишком сладкую и слишком жирную пищу. Готовить лучше в мультиварке, на пару или запекать пищу в духовке. Рацион не должен быть однообразным и скучным, не бойтесь разнообразия, но помните о том, какие продукты строго противопоказаны при ГВ.

Физкультура и спорт

Мы говорили про активность кормящей мамы и о том, сколько она тратит калорий. Физические нагрузки, безусловно – самый простой путь к сжиганию калорий. Все калории, которые мы получили с пищей и не использовали, непременно отправляются в «жировые» запасы нашего организма, но это вовсе не означает, что после родов следует немедленно начать изнурительные тренировки. Более того, это может привести к пагубным последствиям для ослабленного беременностью и родами организма.

В первый месяц после родов вообще не стоит выполнять какие-либо физические упражнения. Помните, что привычная вам домашняя работа – это тоже неплохой фитнес и способ потратить лишние калории. Только по прошествии месяца можно начать выполнять элементарную зарядку. Отличный фитнесс для кормящей мамы – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полезные также и вашему малышу. От силовых тренировок пока следует воздержаться, а вот занятия калланетиком или танцами – будут в самый раз.

Когда организм немного восстановится после родов, можно начать занятия гимнастикой по специальным схемам, разработанным специалистами специально для женщин в послеродовом периоде. Как правило, это упражнения на растяжку и стимуляцию мышечного тонуса. Заниматься стоит на чаще 2-х раз в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Идеальным вариантом будет разбить этот час на короткие тренировки по 15 минут в течение всего дня.

Правильное питание: красота и здоровье

Когда мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при кормлении ребенка и, соответственно, сколько калорий нужно кормящей маме, остается открытым только один вопрос – какие именно пищевые продукты уместны в рационе кормящей женщины, чего и сколько нужно для того, чтобы тратилось калорий столько же, сколько поступает в организм и женщина оставалась здоровой.

Итак, что необходимо кормящей маме:

Витамины. После родов, так или иначе, наблюдается их дефицит, который постоянно стоит восполнять. С этой целью женщина может употреблять в пищу различные продукты с высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, цинка и железа. С этой задачей отлично справятся овощи и фрукты. Выбирать стоит плоды любого цвета, кроме красного, так как красный пигмент может вызвать аллергию.
Кальций. Его дефицит организм женщины в послеродовый период ощущает особенно сильно, а потому в рационе должны быть молочные продукты. Это могут быть нежирные кефир, йогурт, молоко, а также нежирные сорта сыра, которые сегодня представлены в широком ассортименте в любом магазине. Отличное решение – адыгейский сыр или брынза.
Жирные кислоты и белки. Эти элементы можно получить из диетических сортов мяса и рыбы, избегая слишком жирных продуктов. Предпочтение стоит отдать морской рыбе, такой, как минтай, лосось или треска, а также диетическим сортам мяса – телятине, мясу индюшки, курице и кролику.
Важный нюанс – соблюдение питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать в сутки примерно 2 литра воды. Стоит учесть, что в жаркое время года следует несколько увеличить количество потребляемой жидкости. Можно пить негазированную минеральную воду, травяные или зеленые чаи. Если вы не испытываете чувство голода, то можно заменить перекус чашечкой горячего чая.
Углеводы. Их мама может получить из гречневой, рисовой и овсяной каши, которую можно сварить на молоке.

Также существует «черный список» продуктов питания, которые противопоказаны при ГВ. Стоит надолго отказаться от жирного, копченого, чересчур острого и всевозможных полуфабрикатов. Запрет касается также различных соусов (кетчуп, майонез) и колбасных изделий, которые отличаются повышенным содержанием жиров и большим количеством различных пищевых добавок. Употреблять хлебобулочные изделия нужно не чаще, чем 2-3 раза в неделю, а если очень хочется «вкусненького», то не повредит небольшой кусочек черного шоколада. От любимой многими Колы, а тем более – алкогольных напитков придется отказаться.

Подведем итоги

Питаться стоит дробно, разделив суточное потребление пищи на 5-6 приемов. И не забывайте считать калории! Главное правило похудения после родов – умеренность во всем. Не стоит изнурять и без того ослабленный организм тренировками и диетами, а нужно соизмерять, сколько калорий получает организм, и сколько при этом тратится. Сколько нужно использовать калорий – вопрос индивидуальный.

Не нужно есть «за двоих» — это только приведет к прибавке в весе, но никоим образом не повлияет на количество и качество молока. Если обменные процессы после родов никак не восстанавливаются, то есть смысл обратиться к специалистам – эндокринологам и диетологам.

🤰 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МАТЬ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Содержание:

В этой статье

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
Почему грудное вскармливание сжигает калории?
Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
При кормлении грудью необходима здоровая диета

Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.

Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка — это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко — это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Когда вы приложили к груди малыша, в организме мамы идут процессы по сжиганию энергии. Сколько именно тратится калорий во время кормления, подсчитали ученые, заодно ответив на вопрос, способствует ли это похудению кормящей мамочки.

Грудное вскармливание чрезвычайно полезно, как разумеется, для ребенка, но так же и для матери. Каждая мамочка желает для своего малыша только лучшего, именно поэтому в этот период так необходимо следить за собственным питанием. Рацион желательно составить таким образом, чтобы полезных веществ хватало, как на поддержание собственного здоровья, так и грудничка, как пишет издание onmed.gr.
В этот период времени медики настоятельно рекомендуют употреблять в пищу продукты, способствующие продолжительной лактации.

Фото zarpanews.gr

Многих мамочек волнует вопрос: “Способствует ли кормление грудью похуданию?”. Ответ простой. Грудное вскармливание положительно сказывается на похудании. Согласно исследованиям, женщины, кормящие своего ребенка исключительно грудью в первые шесть месяцев, с большей вероятностью потеряют килограммы, набранные в период беременности, чем те, которые отказались от этого по каким-либо причинам.

Так сколько же калорий тратится во время грудного вскармливания?
По мнению экспертов, соблюдать диету кормящей мамочке не требуется (здесь говорится только о той, которая обеспечивает стройность). Необходимо правильно питаться и потреблять все продукты, которые обеспечат питательными веществами, как вас, так и вашего малыша. Однако лактация, если на нее взглянуть, как на некий “процесс”, предполагает сжигание калорий, поскольку для выработки молока организмом тратится энергия.
В ходе научного исследования было установлено, что здоровая кормящая мать теряет от 300 до 500 калорий/день.

Фото medicalxpress.com

Какой калораж нужен во время кормления грудью
Количество калорий, по мнению экспертов, которые должна иметь в рационе среднестатистическая взрослая особа, колеблется от 1800 до 2400 в зависимости от ее индивидуальных параметров и телосложения.
Чтобы восполнить большую часть потраченных калорий, которые теряются при кормлении грудью, эксперты рекомендуют составить свой дневной рацион так, чтобы в нем было на 300-500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, ориентировочно суточный калораж колеблется в пределах 2200-2800 калорий.

Сколько тратится калорий при кормлении грудничка

Мы не хотим убедить вас, что рождение и уход за ребенком являются более эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Мы только хотим дать понять, что от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Укоренилось убеждение, что беременность негативно влияет на фигуру женщины, а избавление от лишних килограммов большая проблема, которая требует от свежеиспеченной матери много времени и усилий, а этого они себе позволить не могут. Между тем, факты говорят о другом! Материнство не обязательно влияет на женскую фигуру и общий вид негативно. Наоборот!

Сколько вы теряете во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А что насчет плаценты? Околоплодных вод? Матки, которая после беременности возвращается к нормальным размерам? Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенка – от 3 до 4 кг;
— матку – от 1 до 1,5кг;
— плаценту – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировую ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— воду, задерживающуюся в организме – 1,5 кг.

В результате родов наша масса уменьшается не только на все главного виновника всего представления – малыша, но и все его «сопутствующие реквизиты». Естественно, вес не уйдет сразу. Эти изменения требуют времени, но они не исчисляются годами! Это не все. Кроме того, что мы избавимся от приобретенных во время беременности килограммов, мы можем потерять их еще больше.

Тот факт, что во время физического усилия мы сжигаем калории, всем известен. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. Так почему же нам так трудно объединить эти факты?

Мы сжигаем калории благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины. В связи с тем, что наибольшим усилиям подвержены представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, то у них есть шанс потерять больше всего калорий. Но тут опять возникает вопрос о том, как выглядит и как долго длится процесс родов. Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, а ведь мы знаем, что длиться он может несколько часов. Естественно, мы не призываем к сознательному продлению продолжительности родов, но предлагаем подумать, если у вас действительно нет никаких медицинских противопоказаний, стоит ли решаться на кесарево сечение.

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает нам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, что вы будете кормить ребенка в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнессе» вы сможете сжечь 90000 калорий! Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. Но это еще не все. В период лактации освобождаются гормоны, которые стимулируют матку на возвращение к своему первоначальному состоянию.

Конечно, имеет значение в это время и наш рацион. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Конечно, все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом, хотя игра игре рознь. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько мы можем потерять во время:

Очередным занятием, во время которого мы теряем килограммы, является прогулка. Мы избавляемся от калорий даже во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет нам избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), площадь, которую охватываем прогулкой, перерывы.

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Считается, что при выполнении следующих дел мы сжигаем:

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что вы спокойно можете оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Помните, что на увеличение веса у вас ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца было бы не очень разумным.

Поделитесь постом с друзьями!

может не в тему я тут со своими вопросами.. но хотела узнать.. если например кормишь ребенка «собой» но только ночью.. сколько ккал в сутки должна потребить чтобы не поправляться? и еще.. мне интересно если перестанешь кормить «собой» — можно похудеть или нет. еще. — то что например кушаешь днем.. считаешь ккал.. — какой то процент ккал от еды..(тупо сказала) — идет на «изготовление» (блин вообще по русски забыла формулировать предложения!!ужас(..) — идет на «изготовление» молока?? вот например при суточном потрелении 600-800 ккал сколько уходит на «изготовление» молока.

Если очень боитесь потолстеть — выпейте немного коньяку, через некоторое время страх пройдёт!

Блог Katarina_ya
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Во время беременности большинство женщин набирают 2-4 килограмма жира, которые являются частью нормального набора веса во время беременности. С физиологической точки зрения, накопленный во время беременности жир является энергетическими резервами на период кормления — для этих целей не требуется больше 2-4 килограмм. Таким образом, проблема начинается уже тогда, когда во время беременности набирают больше рекомендованного веса. В таких случаях у женщины как правило сильное желание сбросить вес, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. Медицинские исследования показывают, что жесткие диеты во время кормления грудью бедут к снижению количества и качества молока и поэтому пагубно влияют на здоровье ребенка и темп его роста.

Калории уходят с молоком.

Несмотря на то, что кормление грудью само по себе не гарантирует снижения веса, 500-700 калорий покидают организм ежедневно вместе с молоком, которое высасывает ребенок. Это несомненно способствует снижению веса.
Даже без всякой диеты многие кормящие матери сбрасывают в среднем 1 кг в месяц в течение 4-х первых месяцев кормления. В то же время есть женщины, обнаруживающие, что во время кормления аппетит возрастает настолько, что практически невозможно ему противостоять. Женщину преследует острое желание поесть (и много), и иногда это желание не проходит до окончания кормления грудью.

Сбалансированная диета не вредит здоровью.

Было бы нецелесообразным полностью запрещать диету во время кормления. Умеренная сбалансированная диета, содержащия все необходимые элементы и достаточное количество калорий, под наблюдением профессионала, не должна затронуть производство молока и способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшению ее здоровья. До сих пор кормящим матерям рекомендовали потреблять не менее 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычный дневной рацион женщины до беременности. Но в недавно опубликованных исследованиях было обнаружено, что меньший дневной рацион (1800-2000 калорий) не влияет на выработку молока и вместе с тем способствует уменьшению веса. В одном исследовании проверили влияние диеты, содержащей 1500 калорий на кормление грудью и обнаружили, что диета привела к уменьшению выработки молока на 15% в течение всего периода соблюдения этой диеты. Однако, когда применили диету в 2000 калорий в течение десяти недель ( под непрерывным наблюдением), не было никакого эффекта на количество и качество молока. Испытуемые женщины похудели в среднем на 0.5 кг в неделю и уменьшили обьемы. Исследования на животных также показали, что есть некий «порог» суточной калорийности пищи, ниже которого наблюдается снижение выработки молока.

От теории к практике.

Обьединяя все вышесказанное: кормящим женщинам с лишним весом рекомендуется умеренная диета, содержащая минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением клинического диетолога. Диета должна содержать все макронутриенты ( белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые кормящей женщине. Стройным женщинам диета не рекомендуется.

Какими темпами худеть?

Темп снижения веса определяет вредна данная диета или нет. Потеря более чем 2 кг в месяц не желательна в любом случае для кормящей женщины. Даже когда речь идет о более медленном снижении веса, необходимо постоянно отслеживать признаки голода у ребенка, которые могут свидетельствовать о снижении выработки молока.

Какую диету выбрать?

Не рекомендуется использовать «популярные» диеты: «белковую», «напитки для похудения», пищевые добавки и «порошковые» диеты. Очень важно следить за сбалансированностью питания (с помощью диетолога). Кроме того, нельзя начинать диету сразу после родов. Во время первых неделей, до установления количества производимого молока, диета может иметь более негативные последствия.

минус 9.1кг осталось 15.9кг

Кормление грудью — особая «обязанность» женщины. В период вскармливания женщине требуется полноценное, сбалансированное питание. В том числе потому, что женский организм в этот период сжигает на 500 калорий в день больше.

Сбалансированное питание
Внимательность
Терпение

Ваш организм сжигает примерно на 500 калорий в день больше, если вы кормите ребенка грудью. Известно, что грудное вскармливание является наилучшим для ребенка. Грудное молоко является натуральным веществом, выработанным и накопленным в организме матери. Оно обеспечивает малыша важными питательными и полезными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает маме естественным образом похудеть. Ей даже не надо бегать на беговой дорожке. Сама выработка грудного молока сжигает сотни калорий в день.

Сколько сжигается калорий? Кормление грудью сжигает в среднем 500 калорий в день, при обычном диапазоне от 200 до 600 калорий в день. Согласно оценкам, производство 30 грамм грудного молока сжигает 20 калорий.

Исследования показали, что кормящие матери теряют в весе больше, чем те матери, кормящие детей искусственными смесями при потреблении меньшего числа калорий. У матерей, которые кормят младенцев исключительно грудью, доля жира в организме и объем бедер в среднем уменьшаются.

Временные рамки: младенцы, вскормленные исключительно грудным молоком потребляют в среднем 700 гр. грудного молока в день, что означает, что мамы сжигают 500 калорий в день. Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1- 6-месячных младенцев составляет от 540 до 900 гр. в день. Это количество меняется после 6 месяцев в зависимости от того, сколько твердой пищи съедает ребенок.

Кормящие матери должны потреблять от 1800 до 2000 и более калорий в день, или 300 на 500 больше калорий больше, чем расходуется на поддержание веса до беременности.

В общем, мамы должны есть, когда они голодны. При этом необходимо придерживаться определенной диеты: включите в рацион продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Избегайте искусственных добавок, химических веществ.

Ошибочно мнение, утверждающее, что спортивные тренировки повлияют на качество или количество молока матери. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные физические упражнения является ключом к оптимальной физической форме и помогут кормящей матери похудеть.

Резкое сокращение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.

Потребность в калориях при кормлении грудью

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания, данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. Счетчик калорий для будущих мам) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий, необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Сколько калорий?

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий. Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Снижение веса

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Изменения базового уровня метаболизма

Изучения изменения базового уровня метаболизма дали крайне противоречивые результаты. Однако большинство исследований доказали что базовый уровень метаболизма (потребность в калориях для жизненно важных функций) у женщины одинаков вне зависимости от того занимается ли она грудным вскармливанием или нет.

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Шаг первый 1. Психологический настрой.

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Шаг 2. Питание

Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.

Шаг 3. Очищение

Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма. Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что запор далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.

Одним из способов решения проблемы запоров является Фитомуцил — натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи. Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.

Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.

Шаг 4. Физические нагрузки

Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки. Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».

Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27

На правах рекламы.

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании и сцеживании?

Когда я решила начать попытки похудеть после того, как у меня родился первый ребенок, я сцеживала исключительно своего сына и была обеспокоена тем, что попытка похудания повлияет на мою выработку молока. Я также не знала, сколько дополнительных калорий мне нужно для кормления грудью. Проведя небольшое исследование, я придумал формулу для расчета точного количества калорий, которые я сжигал, сцеживая грудное молоко.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Когда я была беременна сыном, я набрала 55 фунтов, что на 20-30 фунтов больше рекомендованной прибавки в весе. Я думаю, что отчасти причина этого заключалась в том, что я все время был действительно голоден, отчасти это была вода, а во многом это было из-за того, что я «съел свои чувства».

У меня было 3 выкидыша до рождения моего первого ребенка — один из них после первого триместра — поэтому я очень беспокоился о своем малыше, с которым я имел дело в виде мороженого.

Итак, когда у меня родился сын, я чувствовала себя мерзкой и хотела как можно быстрее сбросить вес ребенка. В течение первого месяца после родов я потеряла 10 фунтов, которые составляли ребенка, плаценту и околоплодные воды, плюс еще около 20 фунтов воды.

Это оставило меня около 25 фунтов, чтобы сбросить, и я хотел сделать это как можно быстрее, но я не был уверен, каковы были «правила». Вот информация, которую я обнаружил после многих часов поиска в Интернете основанных на доказательствах ответов.

Сколько лишних калорий вы сжигаете, когда делаете молоко?

Многие ресурсы по грудному вскармливанию сообщают вам, что вы сжигаете лишние 300-500 калорий во время грудного вскармливания. Когда дело доходит до похудания, такая неопределенность сводит меня с ума. Лично у меня гораздо лучше получается с очень конкретным пониманием того, что я сжигаю и, следовательно, сколько я должен есть.

Расплывчатые «300-500» калорий, когда я голодаю, действительно расстраивают, потому что я не знаю, действительно ли я могу получить эти дополнительные 200 калорий и при этом успешно сбросить вес.

Вот одна из областей, в которой исключительно перекачивание имеет свои преимущества! Поскольку вы сцеживаете молоко и, следовательно, можете легко и точно измерить надой, вы точно знаете, сколько унций (или миллилитров) молока вы производите.

Таким образом, рассчитать калорийность молока очень легко — каждая унция грудного молока содержит 20 калорий (10 мл — 6,8 калорий), и эта энергия не создается спонтанно в ваших грудях. Итак, если вы откачиваете 20 унций в день, вы тратите 400 дополнительных калорий на кормление ребенка.Если вы накачиваете 30 унций, то 600 калорий и так далее.

В какой-то момент с моим сыном я откачивал 50 унций в день, что составляет 1000 калорий произведенного молока. Это намного больше, чем , чем те 300-500, что объясняет, почему я был чертовски голоден, а также почему эта неопределенность сводила меня с ума.

Таким образом, простой способ определить базовую оценку того, сколько лишних калорий вы сжигаете из-за грудного вскармливания, — это умножить вашу общую выработку сцеживания за день на 20.

Теперь, если вы не эксклюзивный производитель молока и хотите определить, сколько молока вы производите, у вас есть несколько вариантов:

Возьмите один день, когда вы взвешиваете своего ребенка до и после каждого кормления, используя подобные весы. Вычтите вес до веса из веса после, чтобы определить, сколько съел ваш ребенок. В конце дня суммируйте количество потребляемых ребенком от всех кормлений, умножьте это на 20, и вы получите хорошую оценку!
Насос и из бутылочки накормите ребенка в течение 24 часов, а затем умножьте количество сцеженных вами унций на 20.

Хотите получить еще более точную информацию?

При умножении на 20 не учитывается энергия, необходимая для производства молока. Производство молока — это функция организма, которая требует топлива. После того, как я впервые написал этот пост, читательница, готовящаяся к экзаменам по грудному вскармливанию, написала мне, что эффективность производства (или количество энергии, необходимое для производства молока) составляет 80% от производимой энергии. Мне удалось найти другие исследования, подтверждающие это число.

Таким образом, общее количество калорий, которые вы сжигаете при грудном вскармливании, составляет калорий в молоке плюс калорий, необходимых для производства молока .

Сколько калорий сжигает помпа? Формула для расчета сжигания калорий при грудном вскармливании

Вот пример. Если вы откачиваете 20 унций, вы умножите это количество на 20 калорий, содержащихся в молоке, а затем разделите это на 0,8 (эффективность производства), чтобы получить общее количество калорий, сожженных при грудном вскармливании (включая молоко, которое вы производите, И энергию, которую вы сгорел делая молоко). Таким образом, ваше общее количество сжигаемых калорий в результате грудного вскармливания будет:

(20 унций * 20 калорий) / 0,8 = 500 калорий при грудном вскармливании (400 калорий из самого грудного молока; плюс дополнительно 100 калорий для выработки молока)

Так что просто укажите свое количество унций в приведенной ниже формуле расчета сжигания калорий при грудном вскармливании:

(количество унций * 20) / 0.8 = Общее количество калорий при грудном вскармливании

Вот версия метрической системы:

(количество мл * 0,68) / 0,8 = общее количество калорий при грудном вскармливании

Сжигает ли сцеживание такое же количество калорий, как и кормление грудью?

Единственное, что имеет значение, — это количество вырабатываемого грудного молока.

Итак, предположим, вы кормите ребенка грудью, и она кормит грудью как чемпион, но ваше тело плохо реагирует на сцеживание, и вы не качаете много молока, когда на работе. Вы бы сжигали меньше калорий на этих сеансах сцеживания, чем если бы вы кормили грудью, потому что вы производите меньше молока.

С другой стороны, предположим, что вы исключительно перекачиваете и имеете большой избыток предложения. Вы сжигаете БОЛЬШЕ калорий, чем если бы вы кормили грудью, потому что вы производите больше молока, чем в противном случае съел бы ваш ребенок.

Четыре проблемы, с которыми сталкиваются кормящие мамы при похудении

Есть некоторые вещи, которые делают послеродовую потерю веса отличной (и более сложной!) По сравнению с «нормальной» потерей веса, особенно когда вы кормите грудью или исключительно сцеживаете молоко.Вот самые большие.

Задача № 1: Гормоны

Новые мамы попадают в одну из двух категорий, когда речь идет о похудании во время кормления грудью *:

Мама худеет легко и быстро и может есть все, что захочет, пока не отлучится от груди. (Затем она может немного прибавить в весе, если не отрегулирует потребление соответствующим образом.)
Мама значительно теряет в весе ребенка, но сохраняет лишние 5-10 фунтов, пока не отнимет от груди.

* Это основано на моем собственном опыте, опыте моих друзей и на том, что я узнал, проводя слишком много времени за чтением досок сообщений для родителей.

Лично я попал в первую категорию со своим сыном и во вторую категорию со своей дочерью. Надо ли говорить, что первое лучше? Если вы в первой группе, ура! Если вы во втором, вы мало что можете сделать, кроме как осознать, что это не редкость, и проблема должна разрешиться сама собой, когда вы отлучитесь от груди. Вы также можете подумать о том, сколько усилий вы хотите приложить, чтобы сбросить оставшийся вес ребенка, учитывая, что ваши гормоны борются с вами и что это, вероятно, временно.

Вызов № 2: Бешеный аппетит

Если вы перекачиваете 25 унций молока в день, вы сжигаете столько же лишних калорий, как если бы вы бегали 5 миль каждый день. Вы будете голодны!

Я сделал две вещи, чтобы бороться с этим: во-первых, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Если вы обычно съедаете, скажем, 1500 калорий, чтобы похудеть, выясните, сколько калорий вы сжигаете при грудном вскармливании, и добавьте это к общей сумме, которую вы едите каждый день.Во-вторых, иметь под рукой множество легких, удобных для похудения закусок, которые работают на вас. Моя обычная закуска — это несколько ложек огромного фруктового салата, который я готовлю в начале каждой недели вместе с Hershey’s Kiss. Если взять большую часть фруктов и жир от Kiss, он достаточно сытный.

Вызов № 3: Лишение сна

В течение многих лет исследования показывали связь между набором веса и недосыпанием, поэтому врачи и гуру по снижению веса дают людям, пытающимся похудеть, спать по восемь часов подряд в сутки.Когда у вас появится новый ребенок, этого явно не произойдет. (Если вам не повезет!)

Но когда ребенок подрастет, надеюсь, так и будет, и тогда хороший ночной сон — отличный совет, которому нужно следовать. А до этого что делать?

Проблема со сном и увеличением веса состоит в том, что недостаток сна заставляет ваше тело хотеть больше еды. Точнее, нездоровая пища. Хорошая новость заключается в том, что, если вы не поддадитесь импульсу съесть много высококалорийной пищи, вы, вероятно, будете в порядке — недостаток сна сам по себе, похоже, не влияет на соотношение калорий в / калорий. .Однако, если это действительно сложно для вас, возможно, просто осознайте, что потеря веса может быть слишком сложной, когда вы плохо спите, и подождите, чтобы начать попытки похудеть, пока ваш ребенок не будет спать дольше.

Задача № 4: у вас есть ребенок и больше нет свободного времени

Трудно найти время для себя, когда ты новенькая мама. Я считаю, что это проблема для похудения по двум причинам. Очевидно, что у вас меньше времени на тренировки, о чем я расскажу в следующем посте.

Менее очевидный, однако, заключается в том, что когда вы чувствуете стресс, вам труднее справиться с ним так, как вы могли бы забеременеть (гулять, принимать ванну, гулять с друзьями), потому что у вас есть младенец. Гораздо проще просто съесть что-нибудь и почувствовать себя лучше. (У меня большой опыт поедания своих чувств — я думаю, что у меня появляется дополнительная растяжка на каждое УЗИ, которое я проходила, когда была беременна сыном!) Для меня первым шагом к тому, чтобы справиться с этим, является осознание того, что я » я делаю.Исходя из этого, вы можете составить план, который поможет вам не есть из-за стресса.

Хотите больше информации о похудании при грудном вскармливании? Здесь вы можете прочитать о тренировках и кормлении грудью, а о моем опыте похудания во время кормления грудью.

Рекомендации

Бонята, Келли, IBCLC. «Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости?» https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
Ловелади, Шерил А., et. al. «Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточным весом на рост их детей». https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200002173420701#t=articleBackground
О’Коннор, Анахад. «Как потеря сна способствует увеличению веса» https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_php=true&_type=blogs&_r=0
Руани, Алеханда. «Ленивая стратегия потери веса №1» https://www.huffingtonpost.com/alejandra-ruani-/sleep-weight-loss_b_4755013.HTML

Сколько калорий сжигает сцеживание и грудное вскармливание?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие информации здесь.

Последнее обновление: 8 февраля 2020 г.

Если вам интересно узнать, сколько калорий сжигается при сцеживании и грудном вскармливании. Что ж, вы попали в нужное место!

Вы также можете узнать, сжигает ли сцеживание столько же калорий, как грудное вскармливание. На это можно ответить и здесь сегодня!

Есть даже предварительно рассчитанные калории, сжигаемые при сцеживании, и я покажу вам, как вы можете легко рассчитать их самостоятельно.

Готовы почувствовать ожог?

Помогает ли накачивание похудеть?

Согласно статье на сайте babycenter. com, кормящим мамам необходимо потреблять от 2200 до 2500 калорий в день. Это составляет около 500 дополнительных калорий при производстве грудного молока.

Пока кормящая мать потребляет только те излишки калорий, которые ее организм использует для производства молока, она не должна прибавлять в весе.

Тем не менее, придерживаться здоровой и хорошо сбалансированной диеты во время грудного вскармливания всегда идеально.

Говоря о похудании во время грудного вскармливания, действительно ли это возможно без потери количества молока?

Может быть, с помощью «Послеродового лекарства». Это уникальный онлайн-курс для кормящих мам, который поможет им вернуться к здоровью и хорошей форме.

Без потери молока!

«Послеродовое лечение» разработала здоровая мама с четырьмя детьми, которая научилась оставаться здоровой и чувствовать себя хорошо, не ставя под угрозу свои цели в области грудного вскармливания.

Не стесняйтесь посмотреть на себя, щелкнув эту ссылку.

Для мам, которые все еще находятся на ранних сроках беременности, у нее есть курс и для вас! Очень популярная программа для беременных только на животе.

Как подсчитать калории, сжигаемые при грудном вскармливании

Хотя точное количество сожженных калорий во время грудного вскармливания невозможно точно предсказать. Можно близко оценить количество.

Также следует принять во внимание то, что каждая из них уникальна и нет двух кормящих матерей с одинаковыми продуктами питания, метаболизмом или детьми с одинаковыми потребностями в животном молоке.

При этом, по оценкам, кормящая женщина (кормящая грудью новорожденного) может производить от 25 до 32 унций грудного молока в день.

Это количество произведенного молока должно сжигать от 300 до 500 калорий в среднем калорий.

Расчет количества сожженных калорий для кормящих матерей

Во-первых, вам нужно определить, сколько грудного молока ваш ребенок потребляет в день. Вы можете выяснить это, взвесив ребенка до и после кормления.

Использование весов, подобных этой, от Amazon, сделает этот процесс очень простым и точным.

Затем вычтите вес вашего ребенка до кормления и после кормления и запишите это число. Это число покажет, сколько грудного молока потреблял ваш ребенок во время кормления.

В конце дня у вас должно быть несколько номеров от каждого кормления. Сложите все эти цифры, чтобы получить общее количество грудного молока за этот 24-часовой период.

Прочитано: 9 наиболее часто задаваемых вопросов о грудном вскармливании — ответы на них

Формула для калькулятора грудного молока / калорий

Ниже приведена формула, по которой можно узнать, сколько калорий сжигается при грудном вскармливании.

1 унция грудного молока = 20 калорий
Умножьте количество потребленных ребенком унций на 20 (калорий в 30 граммах грудного молока).
Возьмите сумму из этого уравнения и разделите ее на 0,8 (эффективность производства 80%)
Минус послеродовой основной обмен

Послеродовой основной метаболизм:

0-4 месяца = 300 калорий
4 месяца = 400 калорий
6 месяцев и старше = 500 калорий

Количество унций грудного молока за 24 часа. x 20 (калорий в одной унции грудного молока) / 0,8 (продуктивная эффективность) — основной послеродовой метаболизм = количество калорий, сожженных при грудном вскармливании

Вот пример: 32 x 20 / 0,8 = 800 — 300 (уход за новорожденным) = 500 калорий, потраченных на грудное вскармливание

Прочтите: Странные факты грудного вскармливания и феномены сцеживания

калорий, сожженных за счет исключительной откачки

Далее давайте выясним, сколько калорий сжигает исключительная накачка.Если вам нужна была дополнительная поддержка, чтобы просто продолжать качать, это может быть оно!

Посмотрите приведенную ниже таблицу калькулятора откачки сожженных калорий и продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Как видно из приведенной выше таблицы, процесс определения количества сожженных калорий при исключительном сцеживании в некоторой степени похож на процесс исключительно кормления.

Однако гораздо легче увидеть и точно подсчитать, сколько грудного молока вырабатывается в течение дня, если использовать эксклюзивный насос.

Например: 40 унций грудного молока, произведенного за 24 часа x 20 (калорий в 1 унции грудного молока) / 0,8 (энергия, необходимая для производства молока) = 1000 сожженных калорий.

Неудивительно, что эксклюзивные помпы голодают!

Итак, дамы, используя уравнение и вычисления, приведенные выше, вам потребуется дополнительно 1000 калорий в день для производства 40 унций грудного молока за 24 часа.

Я бы сказал, что это огромный бонус для тех из нас, кто съеживается при мысли о том, что качать круглосуточно.Вместо того, чтобы смотреть на это как на неприятную рутинную работу, считайте это своей тренировкой на день.

Прочтите: Правила откачки и откачки при грудном вскармливании: каковы факты?

Заключение

Теперь вы легко сможете подсчитать, сколько калорий сжигает насос. А также эксклюзивный уход. Эта статья была очень техничной в написании, и у меня сильно заболел мозг, не связанный с математикой, lol.

Тем не менее, эту информацию интересно узнать и, надеюсь, также будет полезно!

Вот краткий обзор того, как обрабатывать сжигаемые калории во время сцеживания или кормления грудью.

Определите, сколько унций грудного молока вы выпили за 24 часа
Возьмите общее количество унций, произведенных за 24 часа, и умножьте это число на 20
Затем это число нужно разделить на 0,8

Также примите к сведению, что в 30 граммах грудного молока содержится 20 калорий.

Кроме того, если вы кормите грудью, использование весов для взвешивания ребенка до и после кормления поможет вам определить, сколько унций грудного молока нужно сосчитать.

Используйте кнопки «Поделиться» внизу и вверху, чтобы сохранить эту статью на будущее!

Читать дальше: График кормления грудью и сцеживание: полное руководство

Каталожные номера:

Медицинский консультативный совет Детского центра: Статья; «Диета для здоровой кормящей мамы»
Very Well Family, Донна Мюррей Р. Н., BSN: Статья; «Грудное вскармливание и количество потребляемых калорий»

Пожалуйста, поделитесь!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Решение о том, кормить ребенка грудью или нет — это то, с чем сталкивается большинство матерей.В дополнение ко многим преимуществам грудного вскармливания для вашего малыша, в том числе снижению ожирения и улучшению когнитивных функций, есть также удивительные преимущества для матери.

Одно из самых известных преимуществ грудного вскармливания — это сжигание калорий. Поскольку ваша грудь по сути становится фабрикой по производству молока во время беременности и превращается в 24-часовую планку после родов, они работают сверхурочно. Каждая жидкая унция грудного молока содержит чуть более 20 калорий, и дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, потребляют в среднем 25 унций в день в первые шесть месяцев жизни.Это сбивает с толку? Я посчитаю за вас: в среднем вы сжигаете около 500 дополнительных калорий в день. Эта цифра выше, если у вас есть прожорливый малыш, или, возможно, ниже, если его аппетит или ваша продуктивность скромнее. По оценкам Американской ассоциации беременных, чтобы отразить этот широкий разброс в производстве молока среди женщин, только в процессе грудного вскармливания молодые матери сжигают от 425 до 700 калорий в день дополнительно.

Это дополнительное сжигание калорий обычно приводит к заметной кратковременной потере веса в сочетании со здоровым образом жизни.В одном исследовании молодые матери, которые кормили грудью, потеряли в два раза больше веса в первый год после рождения по сравнению с матерями, которые не кормили грудью — 9,7 фунтов против 4,8 фунтов соответственно. Другое недавнее исследование, в котором участвовало около 30 000 женщин, показало, что прибавка в весе примерно на 26 фунтов во время беременности может быть полностью отменена после шести месяцев исключительно грудного вскармливания.

Но это еще не все! Помимо значительного сжигания калорий, кормление грудью также может специально подтянуть ваш живот благодаря окситоцину, гормону, выделяющемуся во время лактации. Окситоцин вызывает сокращения матки, которые во время родов чрезвычайно полезны (и чрезвычайно болезненны). Но после родов низкое выделение окситоцина, которое происходит во время лактации, может помочь уменьшить вашу матку до размера, который был до беременности. Новые данные также указывают на то, что женщины, кормящие грудью, по-видимому, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, гинекологических онкологических заболеваний и даже диабета по сравнению с мамами, которые не кормили грудью. Короче говоря: бар открыт!

Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

Последнее обновление 10 ноября 2020 г.

Грудное молоко — полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; он обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами для правильного роста и развития. Он также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы молодая мама, вы должны хорошо осознавать тот факт, что грудное вскармливание приносит огромную пользу для здоровья ребенка, но знаете ли вы, что это полезно и для матери? Кормление малыша грудью поможет вам сжечь калории. Если вы хотите похудеть в послеродовом периоде, вам, очевидно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время грудного вскармливания и может ли (и как) помочь вам похудеть.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете себя истощенным после кормления грудью, это может быть связано с тем, что ваше тело теряет значительное количество калорий во время кормления грудью.Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий. Сразу после рождения ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности вашего ребенка в молоке, но по мере роста его количество увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от стадии кормления. Вырабатываемое вашим организмом молоко прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для производства молока, и если ваш ребенок часто ест, вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас худеть, то это неправда, потому что это напряженный процесс производства молока, требующий так много усилий. Чтобы сделать 30 граммов молока, ваше тело сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, вы можете легко сжечь от 400 до 600 калорий, что является довольно значительным количеством калорий.Поэтому для компенсации потерянных калорий кормящей маме требуется потреблять лишние калории.

Матери не только сжигают калории во время грудного вскармливания, но и получают от этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, кормящие грудью более шести месяцев, подвергаются меньшему риску заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они начнут кормить грудью вскоре после рождения.

Кормящая мать требует много калорий, потому что она вырабатывает молоко для своего ребенка, а это в значительной степени истощает его организм. Итак, вопрос в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для восполнения потерянных калорий ей необходимо потреблять дополнительные калории.Женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800–2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и того, насколько она активна. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион еще примерно 300 калорий в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять примерно 2200–3000 калорий в день.Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью 8-10 раз в день, вашему организму требуется больше калорий, и затем вы можете постепенно уменьшать потребление калорий по мере роста вашего ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочные смеси.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание также приносит огромную пользу для здоровья матери, поскольку оно не только снижает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, кормление ребенка грудью — это естественный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и вернуться в форму, но научных доказательств того же недостаточно. В одном из исследований, проведенных на кормящих мамах, было замечено, что матери, которые кормили исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили своих детей молочными смесями. Кроме того, полагаться только на грудное вскармливание, не контролировать то, что вы едите, и недостаточно заниматься спортом, может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и заниматься физическими упражнениями за счет здоровой потери веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению своего веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

Здоровая диета при грудном вскармливании

Кормящая мать должна делать выбор в пользу здорового питания, когда дело доходит до добавления калорий в свой рацион. Вы не можете есть нездоровую пищу и закуски в период кормления грудью, так как ваш ребенок не будет получать достаточно питания для его оптимального роста и развития. Вы должны съедать закуски от 300 до 400 калорий каждые несколько часов, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кроме того, следите за потреблением жидкости. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит выработку молока, но и приведет к обезвоживанию.Регулярно употребляйте питьевую воду и другие жидкости. Следите за цветом своей мочи, если она приобретет более темный оттенок желтого, возможно, вы страдаете от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько мультивитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Это может помочь вам сжигать калории, но чтобы оставаться энергичным, вам нужно есть здоровую пищу и пить много воды. Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, обратитесь к врачу и диетологу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым способом.

Также читайте: Мифы и факты о грудном вскармливании

Сколько калорий ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сжигает грудное вскармливание?

Вопрос: Кристин Каваллари выглядит потрясающе всего через 12 недель после рождения второго ребенка. «Я кормлю грудью, а это сжигает тонны калорий», — сказала она E! Новости в последнее время. Какую роль на самом деле играет грудное вскармливание в потере веса после беременности?

Эксперт: Макбиб Диро, доктор медицины, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии Медицинской школы Миллера Университета Майами

Ответ: Хорошие новости! По словам Диро, существует тесная связь между кормлением грудью и похуданием.Когда вы беременны, срабатывает биология, которая помогает вам накопить запас веса, который полезен как для вас, так и для вашего ребенка. После родов это помогает вам избавиться от них путем грудного вскармливания, которое может сжигать 300-500 калорий в день.

Частично это объясняется тем, что содержится в грудном молоке. «Это особая смесь, в которую входят усилители иммунитета и необходимые витамины, которые помогут ребенку правильно расти», — говорит Диро. Поскольку ваше тело обычно не создает эту смесь, ему приходится работать усерднее, чтобы производить достаточно, чтобы удовлетворить постоянный спрос.

Другой элемент — это энергия, которую вы передаете ребенку в виде калорий при кормлении грудью. Вы не накапливаете столько калорий для себя, потому что передаете их много своему ребенку. Скорее всего, у вас будет меньше обычного баланса калорий, поэтому, если вы не добавите в него дополнительную пищу, вес начнет снижаться. Кроме того, не повредит, что молодые мамы часто заняты из-за внезапного изменения образа жизни.

Если вы предрасположены к ожирению или набрали во время беременности больше, чем рекомендовал врач, грудное вскармливание может не помочь вам полностью вернуться к вашему весу до рождения ребенка. Однако это не значит, что все потеряно. Просто следуйте этим советам по здоровому похудению, чтобы вернуться к своему преддетскому весу.

Больше информации о здоровье женщин:
5 вещей, которые нужно знать о беременности Секс
Является ли кокосовое масло «суперпродуктом» для беременных?
17 вещей, которые нельзя никогда говорить беременной женщине

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Узнай здесь!

«Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?»

Это один из самых частых вопросов, который мне задают молодые мамы, которые хотят вернуть свое тело после рождения ребенка.

Большинство мам знают, что грудное молоко содержит все витамины и питательные вещества, необходимые для первых нескольких месяцев жизни нашего ребенка.

Большинство мам даже знают, что грудное молоко содержит вещества, борющиеся с болезнями, предназначенные для защиты нашего малыша от ожирения, диабета и астмы, а также других болезней.

Новых мам не удивляет, когда они слышат, что грудное молоко помогает защитить их ребенка от развития аллергии и снижает риск заражения.

Знаете ли вы, что по данным Американской академии педиатрии, из-за наличия антител в материнском молоке у грудных детей на 50-95 процентов меньше инфекций, чем у других младенцев ?! Довольно круто, не правда ли ?!

Большинство мам знают, как грудное вскармливание влияет на их детей.

Они не знают, как грудное вскармливание влияет на НИХ!

Большинство экспертов смотрят на грудное вскармливание с чисто калорийной точки зрения, утверждая, что молодые мамы теряют энергию от производства молока и, таким образом, сжигают калории, которые должны облегчить похудание ребенка для кормящих матерей.

Но это еще не все !!

Глядя на то, как грудное вскармливание влияет на молодых мам и на нашу способность восстанавливать свое тело, мы должны учитывать два фактора:

Грудное вскармливание с точки зрения калорийности
Грудное вскармливание с гормональной точки зрения

Если вы хотите знать, сжигаются ли калории во время кормления грудью, ответ — да, грудное вскармливание сжигает калории.

Израсходовано калорий Грудное вскармливание

Производство грудного молока и грудное вскармливание сжигает калории. Фактическое количество будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько грудного молока вы производите, и от возраста вашего ребенка. В среднем грудное вскармливание может сжигать от 200 до 600 калорий в день. Исследования показывают, что наш организм сжигает около 20 калорий на унцию производимого грудного молока. Если ваш ребенок съедает 19–30 унций в день, это означает, что сожжено примерно 380–600 калорий.

Сожженных калорий Грудное вскармливание: рекомендуемое потребление

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), мамы ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.

Это означает, что для мам с нормальной массой тела, соблюдающих диету в 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доведя их ежедневное потребление калорий до 2500 калорий.

Конечно, сколько дополнительных калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, уровня активности и того, как часто вы кормите грудью.

Лига Ла Лече утверждает, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), одновременно давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и способствовать выработке молока.

Постарайтесь восполнить свое дополнительное количество калорий за счет здоровой пищи или закусок, сосредоточив внимание на двух составляющих (белок и продукты), чтобы сбалансировать голод, энергию и тягу.

Количество израсходованных калорий Грудное вскармливание: диета для грудного вскармливания

БЕЛК: Потребление молочных продуктов иногда может вызывать раздражение у вашего ребенка, поэтому лучше также включать кальций из других источников.Два продукта, которые содержат даже больше кальция, чем молоко, — это конопляные сердца и семена кунжута (подумайте о тахини!). Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и зелень, также содержат много кальция.

ЖИРЫ: Жиры являются пищей для мозга. Поскольку ваш ребенок растет быстрыми темпами, жиры имеют решающее значение для выработки молока и его развития. Полезные жиры включают: сливочное масло травяного откорма, кокосовое масло, ненагретое оливковое масло и масло авокадо, топленое масло и такие продукты, как авокадо, орехи, семена и яйца. Бонус? Правильные жиры помогут вам похудеть в здоровом темпе.Используйте их для готовки, добавляйте в овощи, используйте полножирное кокосовое молоко в смузи и добавляйте в блюда конопляные сердца, орехи, семена, авокадо, яйца и т. Д.

Убедитесь, что вы также включаете хотя бы один полезный жир в каждый прием пищи и
не бойтесь быстрых и легких закусок, таких как жирные бомбы и лактационные укусы.

ДОСТАТОЧНОЕ ЕДА: Возможно, вы приспосабливаетесь к своему послеродовому телу, и у вас может возникнуть соблазн принять менталитет «диеты» после родов. Поддержание вашего запаса во многом зависит от того, сколько вы едите.Быть молодой мамой также затрудняет регулярное питание. Наличие богатых питательными веществами закусок (также хранящихся на ваших медпунктах!), Таких как лактационные закуски
или легко смешиваемые смузи вместе с тропической смесью, фруктами, предварительно нарезанными овощами или
другими закусками, которые вам нравятся. И это клише верно: ешьте, когда ест ребенок.

Почему питание важно при грудном вскармливании

Существует масса причин, почему то, что вы едите во время грудного вскармливания, так важно!

Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите.
Неправильное питание может вызвать недостаток молока или недостаток в грудном молоке витаминов, необходимых вашему ребенку. Ваше тело почти всегда будет производить молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены.
Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете пищу с высоким содержанием питательных веществ и ее достаточное количество, больше всего пострадаете ВЫ.
Ваше послеродовое выздоровление будет намного легче, если вы обеспечите свое тело правильными макроэлементами, способствующими заживлению.

Таким образом, с точки зрения калорийности вы будете использовать больше энергии, если вы кормите грудью и при этом сжигаете калории при грудном вскармливании…

Но даже если вы потребляете нужное количество калорий во время кормления грудью, уделяя особое внимание качеству своего питания во время грудного вскармливания, почему до сих пор так сложно сбросить вес ребенка?

Ответ прост: ГОРМОНЫ!

Гормоны грудного вскармливания

Как кормящие мамы, у нас, естественно, будет более низкий уровень эстрогена и тестостерона и более высокий уровень пролактина, чем у мам, которые не кормят грудью.

Эта гормональная ситуация снижает способность кормящей матери сжигать жир.

Почему? Потому что и эстроген, и тестостерон (гормоны кормящих мам имеют более низкий уровень) сжигают жир, а пролактин (гормон, ответственный за производство грудного молока) накапливает жир.

Пролактин — это гормон, который заставляет ваш организм вырабатывать грудное молоко (пролактин = пролактация). Он повышается во время беременности, но контролируется уровнями прогестерона и эстрогена, которые падают сразу после рождения ребенка.

Так при чем здесь потеря веса?

Гормон пролактина также связан с накоплением жира. Имеет смысл, что наши тела создают некую защиту, чтобы защитить грудное молоко, и кажется, что пролактин может быть этой защитной сеткой.

Пролактин, кажется, не дает кормящей матери мобилизовать жировые запасы, так что всегда есть запас энергии на случай голода.

И что еще хуже, так это то, что обычная диета многих молодых мам также вызывает гормональное накопление жира!

Большинство мам придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием молочных продуктов, которые способствуют более высокому инсулиновому ответу и содержат уровни прогестерона, эстрогена, пролактина и других гормонов, которые помогают нам не терять жир.

Проблема : Эта внутренняя выработка гормонов в сочетании со стандартной американской диетой оставляет многих молодых мам неспособными похудеть, несмотря на дополнительные калории, которые сжигаются при грудном вскармливании.

Решение: Грудное вскармливание сколько угодно долго.

Это полезно и для вас, и для вашего ребенка! Но если вы хотите сбросить вес ребенка, не полагайтесь только на калории, сжигаемые только в результате грудного вскармливания.

Убедитесь, что вы также уделяете внимание гормональному фону.

Как правило, я рекомендую большинству мам перейти на низкоуглеводную и низкокалорийную диету во время грудного вскармливания и работы, чтобы сбросить вес ребенка. Я считаю невероятно полезным увеличить количество овощей и источников белка, а также придерживаться диеты с высоким содержанием жиров.

Эти изменения в питании в сочетании с правильными видами упражнений необходимы, чтобы помочь молодым мамам оставаться чувствительными к инсулину и эффективно сжигать жир.

FAQ: количество сожженных калорий при грудном вскармливании

Как вы теряете жир во время кормления грудью?

Ответ включает тренировки, питание и гормональный фон.Помимо поддержания баланса метаболических гормонов, вы можете внести множество изменений в образ жизни как в свой рацион, так и в упражнения, которые помогут вам сбросить жир во время кормления грудью. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, как можно больше спите, придерживаетесь сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры, а также включаете правильные виды упражнений в свой распорядок дня.

Можно ли похудеть во время кормления грудью?

В среднем кормящей маме требуется на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать стабильное количество молока.

Здоровая и хорошо питающаяся кормящая мама со сбалансированным уровнем метаболических гормонов может безопасно терять до 1 фунта в неделю, не заметив при этом уменьшения количества грудного молока.

Сжигаете ли вы калории, когда сцеживаете грудное молоко?

Молокоотсос имитирует сосание груди ребенком. Так что да, молокоотсос поможет сжечь калории. Если вы используете помпу вместо грудного вскармливания, просто убедитесь, что сцеживаете достаточно часто.

Почему я набираю вес во время кормления грудью и занятий спортом?

Ответ: гормоны! И эстроген, и тестостерон (уровень гормонов у кормящих мам ниже) сжигают жир, а пролактин (гормон, ответственный за производство грудного молока) накапливает жир.Ваш надпочечник, который выделяет гормоны для вашего тела, часто может устать после месяцев недосыпания и выработки молока для вашего ребенка. Он начинает выделять в больших количествах кортизол, гормон стресса, чтобы справиться со стрессом на вашем теле. Высокий уровень кортизола также напрямую связан с набором жира.

Хотите получить дополнительную информацию? Нужна надежная, НАСТОЯЩАЯ ЖИЗНЬ система послеродового похудания, которая даст результаты, которые вы можете увидеть и почувствовать всего за несколько часов в неделю? Ознакомьтесь с моей программой Beyond Baby!

Не тратьте время на еще одну диету, которая вас не подводит.

Я здесь, чтобы помочь вам получить ПРОРЫВНОЕ РЕШЕНИЕ, которое вы так долго искали.

Вы в нужном месте. Я загрузил 12 недель моих личных тренировок и планов питания, чтобы показать, как занятые мамы, такие как ВЫ, могут сжигать жир и восстанавливать свое тело менее чем за 3 часа в неделю.

У меня получилось. Теперь твоя очередь!

ФИТНЕС И ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМ

Feel Your Best. Питайте свое тело. Расцветает послеродовой период.

Восстановите свою сердцевину с помощью Mom Tummy Rehab.Наполните свой путь материнства питательной поддержкой лактации.

Ресурсы:

C.P.T. И Б.С. Физиология упражнений — профессионал в области здоровья и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.

Специализируясь на пренатальном и послеродовом фитнесе, а также на женском похудании, Кейт работала с тысячами женщин по всему миру с помощью своих онлайн-программ фитнеса, разработанных специально для женщин, с использованием исследований, науки и проверенных методов.

Будучи экспертом по фитнесу до и после родов, а также сертифицированным тренером по питанию ME-NC, исследования, программы и протоколы Кейт были признаны фитнес-организациями по всему миру.

Кейт — жена и мама, которая с энтузиазмом помогает женщинам жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

Написать письмо Кейт | @beyondfitmom Instagram | BeyondFit Мама Pinterest | BeyondFit Mom Facebook

Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? • KellyMom.com

На главную ▸ Питание ▸ Молоко ▸ Что влияет на количество жира или калорий в ми …

Келли Бонята, IBCLC

Средняя калорийность и жирность грудного молока

Теперь младенцы могут получить
всего витамина D
из материнского молока;
капель не требуется с

TheraNatal Lactation Complete
нашего спонсора от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

Средняя калорийность грудного молока составляет 22 ккал / унцию. Однако калорийность сильно варьируется в зависимости от кормления и в течение дня из-за изменения содержания жира. Количество жира в грудном молоке резко меняется во время каждого кормления и в течение дня, поскольку содержание жира зависит от степени опустошенности груди (пустая грудь = высокое содержание жира, полная грудь = низкое содержание жира). Среднее содержание жира в грудном молоке составляет 1,2 грамма на унцию.

Калорийность и жирность человеческого молока
	Среднее значение	Диапазон
Энергия	22 ккал / унция	13-35 ккал
Энергия	75 ккал / 100 мл	45 — 119 ккал / 100 мл
Жир (общие липиды)	1. 2 г / унция	0,6 — 1,5 г / унция
	4,2 г / 100 мл	2-5 г / 100 мл
	3-5%	1–10%
Ссылки: Hamosh 1991, p. 118; Джеллифф и Джеллифф 1978; Лоуренс 1999, стр. 108, 305, 738.

Что влияет на количество жира и калорий в материнском молоке?

Диета мамы? Исследования показывают, что диета мамы не влияет на среднее количество жиров или калорий в ее молоке.Однако мама может изменить типов жира в своем молоке, изменив типы жиров, которые она ест (Лоуренс, 1999, с. 106-113, 300-305; Хамош, 1996, Хамош, 1991, с. 123-124). Обычно можно ожидать, что увеличение одной жирной кислоты произойдет одновременно с уменьшением другой. Например, одно исследование показало, что у чернокожих матерей в Южной Африке, которые придерживаются традиционной кукурузной диеты, в молоке содержится меньше мононенасыщенных жирных кислот, чем у городских матерей, потребляющих больше белков и жиров животного происхождения (van der Westhuyzen 1988).

Степень пустоты груди — это то, что, как показали исследования, влияет на содержание жира в грудном молоке и, следовательно, на содержание калорий. Чем полнее грудь, тем меньше жирность молока; Чем опорожняется грудь, тем выше содержание жира в молоке (Daly 1993). Дополнительные сведения см. В разделе «Я не понимаю, что такое переднее и заднее молоко» — как это работает? и Как работает производство молока?

ПОЛНАЯ
Грудь

НИЖНИЙ
Жир
Содержание

SLOWER
Молоко
Производство

ПУСТО
Грудь

ВЫСШЕЕ
Жир
Содержание

FASTER
Молоко
Производство

Было показано, что сжатие груди увеличивает жирность молока (Stutte 1988). См. Сжатие груди для получения дополнительной информации.

Приведенная выше информация говорит нам о том, что жир в молоке можно более эффективно увеличить с помощью «механических» средств (т. Е. Более длительного и частого кормления, массажа, сжатия груди, сцеживания перед кормлением грудью), чем путем изменения рациона мамы.

См. Как мне увеличить прибавку в весе ребенка? для получения подробной информации об увеличении потребления грудью ребенком.

Имеет ли значение количество жира в молоке матери, когда дело касается роста ребенка?

Исследование говорит нам, что потребление молока ребенком ( объема молока — а не количество жира в этом молоке) — это только , которое коррелирует с ростом ребенка у детей, вскармливаемых исключительно грудью.Как отмечалось ранее, среднее содержание жира в грудном молоке сильно варьируется, но не оказалось значимым при подсчете общего потребления энергии ребенком или набора веса. (Аксит 2002, Бьютт 1984, Креган 1999, Митулас 2003, Митулас 2002. )

Уменьшение молочного жира?

Было необходимо в редких случаях уменьшить жирность грудного молока при определенных заболеваниях у ребенка (хилоторакс). Вот информация об использовании центрифуги для обезжиривания грудного молока:

Примечание: Никогда не пытайтесь уменьшить жирность молока (или посадить ребенка на «диету» каким-либо другим способом), если у ребенка нет опасного для жизни заболевания, которое требует этого. Ссылки выше относятся к такой ситуации, и я добавил их на случай, если кто-то еще столкнется с чем-то похожим. Младенцам и малышам нужен жир для роста мозга. Если вас беспокоит, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает слишком много веса, см. Набирает ли мой ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, слишком много веса?

Дополнительная информация

@ другие сайты

Список литературы

Аксит С., Озкаин Н., Цаглаян С. Влияние сосательных характеристик на крематокрит грудного молока. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2002 Октябрь; 16 (4): 355-60.

Батт Н.Ф., Гарза С., Смит Е.О., Николс Б.Л. Потребление грудного молока и рост грудных детей. J Pediatr. 1984 Февраль; 104 (2): 187-95.

Cregan MD, Hartmann PE. Компьютерное измерение груди от зачатия до отлучения от груди: клиническое значение. J Hum Lact. 1999 июн; 15 (2): 89-96.

Дейли SEJ, DiRosso A, Owens RA, Hartmann PE. Степень опорожнения груди объясняет изменения содержания жира, но не состава жирных кислот в грудном молоке.Exp Physiol 1993; 78: 741-55.

Хамош М. Грудное вскармливание: разгадывая тайны материнского молока. Электронный журнал Medscape Women’s Health, 1996; 1 (5).

Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия; National Academy Press, 1991. Эту книгу можно бесплатно получить в Информационном центре HRSA (см. В разделе «Публикации по питанию»).

Jelliffe DB, Jelliffe EFP. Грудное молоко в современном мире: психосоциальное, пищевое и экономическое значение. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 1978.

Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 5-е изд. Сент-Луис: Мосби, 1999.

Mitoulas LR, Gurrin LC, Doherty DA, Sherriff JL, Hartmann PE. Потребление младенцами жирных кислот из грудного молока в течение первого года лактации. Br J Nutr. 2003 ноябрь; 90 (5): 979-86.

Митулас Л.Р., Кент Дж. С., Кокс Д. Б., Оуэнс Р. А., Шериф Дж. Л., Хартманн ЧП. Изменение содержания жира, лактозы и белка в грудном молоке в течение 24 часов и в течение первого года лактации.Br J Nutr. 2002 Июль; 88 (1): 29-37.

Stutte PC, et al. Влияние массажа груди на объем и жирность
грудного молока. Genesis 1988; 10: 22-25.

van der Westhuyzen J, Chetty N, Atkinson PM. Жирнокислотный состав грудного молока от южноафриканских чернокожих матерей, потребляющих традиционную кукурузную диету. Eur J Clin Nutr 1988 Март; 42 (3): 213-20

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Почему появляется лишний вес после родов

Потреблять меньше, чем тратить

Физкультура и спорт

Правильное питание: красота и здоровье

Подведем итоги

🤰 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МАТЬ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Сколько тратится калорий при кормлении грудничка

Сколько вы теряете во время родов?

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Комментарии

Когда я кормила

Вот почитай интересно для кормящих мама.

Потребность в калориях при кормлении грудью

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Шаг первый 1. Психологический настрой.

Шаг 2. Питание

Шаг 3. Очищение

Шаг 4. Физические нагрузки

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании и сцеживании?

Сколько калорий сжигает помпа? Формула для расчета сжигания калорий при грудном вскармливании

Сжигает ли сцеживание такое же количество калорий, как и кормление грудью?

Сколько калорий сжигает сцеживание и грудное вскармливание?

Помогает ли накачивание похудеть?

Как подсчитать калории, сжигаемые при грудном вскармливании

Расчет количества сожженных калорий для кормящих матерей

Формула для калькулятора грудного молока / калорий

калорий, сожженных за счет исключительной откачки

Заключение

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Здоровая диета при грудном вскармливании

Сколько калорий ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сжигает грудное вскармливание?

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Узнай здесь!

Сожженных калорий Грудное вскармливание: рекомендуемое потребление

Количество израсходованных калорий Грудное вскармливание: диета для грудного вскармливания

Гормоны грудного вскармливания

FAQ: количество сожженных калорий при грудном вскармливании

ФИТНЕС И ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМ

Feel Your Best. Питайте свое тело. Расцветает послеродовой период.

Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? • KellyMom.com

Средняя калорийность и жирность грудного молока

Что влияет на количество жира и калорий в материнском молоке?

Уменьшение молочного жира?

Дополнительная информация

@ другие сайты

Список литературы

Related Post

Добавить комментарий Отменить ответ