Ромбовидная мышца большая и малая: большая и малая, функции, упражнения

большая и малая, функции, упражнения

https://rsport.ria.ru/20230123/rombovidnaya_myshtsa-1846629962.html

Ромбовидная мышца: влияние на здоровье позвоночника, упражнения и советы

Ромбовидная мышца спины: большая и малая, функции, упражнения

Ромбовидная мышца: влияние на здоровье позвоночника, упражнения и советы

Ромбовидная мышца — мышца, которая отвечает за ровную осанку. Так как при выполнении упражнений она часто подключается в работу вместе с трапециевидной и… РИА Новости Спорт, 23.01.2023

2023-01-23T04:00

2023-01-23T04:00

2023-01-23T10:57

здоровье

здоровье — общество

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/16/1846624183_0:0:1200:676_1920x0_80_0_0_0038b2299ec53000a5f8a7065a686e55.jpg

Ромбовидная мышца — мышца, которая отвечает за ровную осанку. Так как при выполнении упражнений она часто подключается в работу вместе с трапециевидной и широчайшей мышцами, многие спортсмены не задумываются о ее проработке и важности не только в красоте, но и здоровье спины. В данном материале РИА Новости Спорт совместно с экспертами разбираемся, где находятся большая и малая ромбовидные мышцы, к каким мышцам они прикрепляются и какие упражнения нужно включить в тренировки для комплексной проработки данной мышечной группы.Ромбовидная мышцаВ основном спортсмены не проводят отдельные тренировки для проработки ромбовидной мышцы, так как она задействуется при выполнении базовых упражнений на спину. Но при отсутствии сбалансированной нагрузки на главные мышечные группы спины, у человека могут наблюдаться острые боли между лопатками, искривление позвоночника с развитием сопутствующих заболеваний. Все это — причины, подтверждающие слабость ромбовидной мышцы. Чтобы избежать негативного влияния физических нагрузок на жизнь или их отсутствия, важно прорабатывать все мышцы, в том числе и ромбовидную, выполняя специальный комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышечных волокон.ОписаниеРомбовидная мышца представляет собой своеобразное соединительное звено между лопаткой и позвоночным столбом в верхней части тела. Состоит из двух частей:Большая ромбовидная мышца внешне напоминает геометрическую фигуру ромб, находится под трапециевидной мышцей, а ее границами являются лопатки. Малая ромбовидная мышца имеет внешнее сходство с большой и расположена также под трапецией.Где находитсяРомбовидная мышца располагается на спине в области лопаток прямо под трапецией. Начало прикрепления мышцы можно найти в верхней части грудины у грудных позвонков, а конец — в нижнем углу лопаток.Начало большой мышцы находится с первых грудных позвонков, а конец в срединном крае лопатки и в ее углу. Начало малой ромбовидной идет от седьмого шейного и первого грудного позвонков, а конец крепится к середине и к нижнему углу лопатки.ФункцииРомбовидная мышца выполняет ряд важных функций, среди которых можно выделить:Простыми словами, мышца отвечает за опускание рук из верхнего положения, когда они подняты над головой. Кроме того, благодаря этой мышце, человек может удерживать красивую и ровную осанку, а спина может иметь устойчивое положение сзади. Как отмечает к.м.н., пластический хирург, преподаватель кафедры хирургической анатомии университета Каталонии (Барселона), к.м.с. по пауэрлифтингу Илья Алмазов, вышеописанная мышца задействована у спортсменов: теннисистов, пловцов, волейболистов, гандболистов, бейсболистов. Помимо этого, она обеспечивает стабильное положение верхней части плечевого пояса, поэтому играет большую роль в правильной осанке и занятиях спортом.По словам эксперта, неправильная нагрузка на эту мышцу приводит к нарушению ее тонуса и сбоям в работе. Это проявляется в развитии спазмов, дискомфорте, болевых ощущениях разной силы и интенсивности. Гипертонус мышцы провоцирует ограничение двигательных возможностей плечевого пояса и шейного отдела позвоночника.Как накачать мышцуПри физических тренировках, как правило, не выделяются отдельные изолированные упражнения, позволяющие прорабатывать ромбовидную мышцу. Основная сложность в проработке этой мышцы состоит в том, что при всех движениях в работу дополнительно включаются трапеции. Как утверждает Илья Алмазов, для того, чтобы сместить нагрузку на ромбовидную мышцу, следует:Упражнения для тренировкиРомбовидная включается в работу почти во всех базовых упражнениях для прокачки спины. Отдельных упражнений на укрепление этой мышечной группы нет, так как она в принципе не нуждается в получении целевой нагрузки. Поэтому в комплекс следует включать упражнения, которые в большей степени задействуют ромбовидную: шраги, тяга, подтягивания, сведения.В залеУпражнение 1. Шраги с гантелямиУпражнение 2. Тяга гантели в наклонеУпражнение 3. Тяга горизонтального блока к животуДомаВ домашние тренировки для проработки ромбовидных мышц можно включить следующие упражнения:Для дополнительной проработки отлично подойдут подтягивания на перекладине и отжимания с широкой постановкой рук.Растяжка ромбовидных мышцПравильная растяжка мышц поможет держать их в правильном тонусе и позволит сохранить ровную осанку. Для растягивания подойдут следующие упражнения:Лучше всего делать растяжку после тренировки. Также упражнения помогут расслабить спину после долгой работы в сидячем положении или высокой нагрузки на спину в условиях тяжелого физического труда.Массаж ромбовидных мышцРегулярный массаж поможет добиться максимального расслабления и восстановления тонуса ромбовидных мышц. Для этих целей подойдет классическая техника массирования спины, которую должен выполнять только специалист. По словам Ильи Алмазова, классический массаж спины улучшает кровообращение и кровенаполнение в ромбовидных мышцах, помогает выведению продуктов метаболизма. Кроме того, массажные техники отлично снимают скованность мышц, расслабляют нервную систему и улучшают ее проводимость.Для самомассажа подойдут прокатки на ролике МФР. Отдельно для проработки ромбовидных мышц нужно лечь на спину с согнутыми ногами, руки завести за голову, роллер расположить на уровне нижних углов лопаток, подняв таз. Таким образом, прокатывать ролик до уровня верхнего края лопаток.МФР можно заменить ЛФК упражнениями для разминки плечевого пояса. Например, сведение-разведение лопаток, пожимание плечами.Советы экспертовКак отмечают фитнес-эксперты, для проработки ромбовидной мышцы не нужно выделять отдельные тренировочные дни. Достаточно добавить в основной комплекс на спину 1-2 движения, направленных на укрепление данной мышечной группы. Самое главное — соблюдать правильную технику упражнений и научиться контролировать работу той или иной мышцы, на которую направлена основная нагрузка.Илья Алмазов рекомендует выполнять любые упражнения и манипуляции с мышцами в медленном темпе, без рывков и перенапряжения. Во избежание травм перед занятиями в зале мышцы необходимо разогреть и растянуть.Что касается отдельных процедур для проработки мышцы, Алишер Зохиров рекомендует делать массаж в комплексе со всей воротниковой зоной, а растяжку — после полного прогрева мышц.

https://rsport.ria.ru/20230122/deltovidnaya_myshtsa-1846600794.html

https://rsport.ria.ru/20230122/myshtsy_predplechya-1846611291.html

https://rsport.ria. ru/20220705/tritseps-1799922630.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/01/16/1846624183_0:0:1200:900_1920x0_80_0_0_d210a0bbaf1fe83424a42a161b84aaca.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

Здоровье, Здоровье — Общество, ЗОЖ

Оглавление

• Ромбовидная мышца
• Описание
• Где находится
• Функции
• Как накачать мышцу
• Упражнения для тренировки
• В зале
• Дома
• Растяжка ромбовидных мышц
• Массаж ромбовидных мышц
• Советы экспертов

Ромбовидная мышца — мышца, которая отвечает за ровную осанку. Так как при выполнении упражнений она часто подключается в работу вместе с трапециевидной и широчайшей мышцами, многие спортсмены не задумываются о ее проработке и важности не только в красоте, но и здоровье спины. В данном материале РИА Новости Спорт совместно с экспертами разбираемся, где находятся большая и малая ромбовидные мышцы, к каким мышцам они прикрепляются и какие упражнения нужно включить в тренировки для комплексной проработки данной мышечной группы.

Ромбовидная мышца

В основном спортсмены не проводят отдельные тренировки для проработки ромбовидной мышцы, так как она задействуется при выполнении базовых упражнений на спину. Но при отсутствии сбалансированной нагрузки на главные мышечные группы спины, у человека могут наблюдаться острые боли между лопатками, искривление позвоночника с развитием сопутствующих заболеваний. Все это — причины, подтверждающие слабость ромбовидной мышцы. Чтобы избежать негативного влияния физических нагрузок на жизнь или их отсутствия, важно прорабатывать все мышцы, в том числе и ромбовидную, выполняя специальный комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышечных волокон.

© Фото : Соцсети Дарьи МорозРомбовидная мышца

© Фото : Соцсети Дарьи Мороз

Описание

Ромбовидная мышца представляет собой своеобразное соединительное звено между лопаткой и позвоночным столбом в верхней части тела. Состоит из двух частей:

• большой;
• малой ромбовидной мышцы.

Большая ромбовидная мышца внешне напоминает геометрическую фигуру ромб, находится под трапециевидной мышцей, а ее границами являются лопатки. Малая ромбовидная мышца имеет внешнее сходство с большой и расположена также под трапецией.

Где находится

Ромбовидная мышца располагается на спине в области лопаток прямо под трапецией. Начало прикрепления мышцы можно найти в верхней части грудины у грудных позвонков, а конец — в нижнем углу лопаток.

Начало большой мышцы находится с первых грудных позвонков, а конец в срединном крае лопатки и в ее углу. Начало малой ромбовидной идет от седьмого шейного и первого грудного позвонков, а конец крепится к середине и к нижнему углу лопатки.

Дельтовидная мышца: анатомия, эффективные упражнения и рекомендации

22 января, 15:30

Функции

Ромбовидная мышца выполняет ряд важных функций, среди которых можно выделить:

• притягивание лопатки к позвоночнику и кверху;
• фиксация медиального края лопатки в работе с передней зубчатой мышцей.

Простыми словами, мышца отвечает за опускание рук из верхнего положения, когда они подняты над головой. Кроме того, благодаря этой мышце, человек может удерживать красивую и ровную осанку, а спина может иметь устойчивое положение сзади. Как отмечает к.м.н., пластический хирург, преподаватель кафедры хирургической анатомии университета Каталонии (Барселона), к.м.с. по пауэрлифтингу Илья Алмазов, вышеописанная мышца задействована у спортсменов: теннисистов, пловцов, волейболистов, гандболистов, бейсболистов. Помимо этого, она обеспечивает стабильное положение верхней части плечевого пояса, поэтому играет большую роль в правильной осанке и занятиях спортом.

По словам эксперта, неправильная нагрузка на эту мышцу приводит к нарушению ее тонуса и сбоям в работе. Это проявляется в развитии спазмов, дискомфорте, болевых ощущениях разной силы и интенсивности. Гипертонус мышцы провоцирует ограничение двигательных возможностей плечевого пояса и шейного отдела позвоночника.

«

«Чрезмерное растяжение волокон ромбовидной мышцы приводит к опущению плечевой части и развитию сутулости. Это происходит при пассивности мышцы, ее слабости, что приводит к укорачиванию грудных мышц. Такая ситуация чаще всего наблюдается у людей, страдающих гиподинамией и ведущих малоподвижный образ жизни», — дополняет Алмазов.

© Фото : SportishkaРомбовидная мышца

© Фото : Sportishka

Как накачать мышцу

При физических тренировках, как правило, не выделяются отдельные изолированные упражнения, позволяющие прорабатывать ромбовидную мышцу. Основная сложность в проработке этой мышцы состоит в том, что при всех движениях в работу дополнительно включаются трапеции.

Как утверждает Илья Алмазов, для того, чтобы сместить нагрузку на ромбовидную мышцу, следует:

1. 1.

   Снизить темп выполнения упражнений до медленного.

2. 2.

   Фокусировать нагрузку именно на ромбовидной мышце.

3. 3.

   Использовать небольшие веса, выполняя больше повторов.

«

«Таким образом, трапеции перестанут брать на себя основную часть нагрузки, а передадут ее большой и малой ромбовидной мышце, для укрепления которой не требуется сложный инвентарь, достаточно работать с парой гантелей и перекладиной», — объясняет эксперт.

Мышцы предплечья: лучшие упражнения и программа тренировок

22 января, 16:35

Упражнения для тренировки

Ромбовидная включается в работу почти во всех базовых упражнениях для прокачки спины. Отдельных упражнений на укрепление этой мышечной группы нет, так как она в принципе не нуждается в получении целевой нагрузки. Поэтому в комплекс следует включать упражнения, которые в большей степени задействуют ромбовидную: шраги, тяга, подтягивания, сведения.

В зале

Упражнение 1. Шраги с гантелями

1. 1.

   Взять гантели в руки, встать ровно, ноги на ширине бедер. Руки расположить свободно вдоль туловища, кисти слегка повернуть вовнутрь.

2. 2.

   На выдохе поднять плечи вверх, напрягая верхнюю часть трапеции. При подъеме важно не сгибать плечи, удерживать спину ровной и не выводить шею вперед.

3. 3.

   На вдохе плавно вернуться в исходное положение, растягивая задействованную мышцу.

Упражнение 2. Тяга гантели в наклоне

1. 1.

   Взять гантель в руку. Другую руку и колено расположить на горизонтальной скамье. Спина прямая, взгляд направлен вперед.

2. 2.

   На выдохе поднять гантель вверх, отводя ее к поясу. Локоть располагается чуть выше уровня бедер. Важно сконцентрироваться на движении лопатки, не задействуя бицепс. Зафиксироваться в положении на 1-2 секунды.

3. 3.

   На вдохе плавно и подконтрольно опустить гантель вниз.

«

«Упражнение выполняется поочередно каждой рукой с отведением лопатки, при опускании следует сохранять напряжение в верхней части спины», — комментирует Илья Алмазов.

Упражнение 3. Тяга горизонтального блока к животу

1. 1.

   Сесть на сиденье тренажера. Ноги упереть о подставку, руками взяться прямым хватом за рукоять оборудования. Спина прямая, лопатки приведены к позвоночнику.

2. 2.

   На выдохе подконтрольно, усилием мышц спины потянуть рукоять на себя, приводя локти ближе к корпусу. Отклониться на 5-10 градусов и задержаться в позиции на 1-2 секунды.

3. 3.

   На вдохе вернуться в исходное положение.

В домашние тренировки для проработки ромбовидных мышц можно включить следующие упражнения:

1. 1.

   «Лодочка». Лечь на живот, вытянув руки и ноги вдоль туловища. Одновременно поднять плечи, грудь и бедра от пола, задержаться в позиции на 1-2 секунду и вернуться в исходное положение.

2. 2.

   Сведение лопаток. Исходное положение: сидя или стоя. Спина прямая, подбородок опущен. Отвести лопатки назад, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

3. 3.

   Сведение лопаток в положении лежа. Лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Свести лопатки, отрывая грудную клетку от пола и удерживая шею прямой. Дойдя до максимальной точки при сведении лопаток, зафиксироваться в этом положении на пару секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Для дополнительной проработки отлично подойдут подтягивания на перекладине и отжимания с широкой постановкой рук.

«

«Имитацией подтягиваний на турнике является тяга верхнего блока к груди, поэтому если вы ходите в тренажерный зал, не игнорируйте данное упражнение. А во время выполнения отжиманий для лучшего задействования малой и ромбовидной мышцы, нужно задержаться на 10 секунд в нижней точке, напрягая область лопаток как можно сильнее», — комментирует врач-травматолог-ортопед «СМ-Клиника» Алишер Зохиров.

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

5 июля 2022, 05:15

Растяжка ромбовидных мышц

Правильная растяжка мышц поможет держать их в правильном тонусе и позволит сохранить ровную осанку. Для растягивания подойдут следующие упражнения:

1. 1.

   Исходное положение: сидя на стуле с опущенной головой, руки скрещены. Перехватить колени, не меняя положения рук.

2. 2.

   Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки вытянуты перед собой, одна ладонь обхватывает другой, вытягивать их вперед, до чувства растяжения в лопатках, после чего немного наклонить голову вперед. Зафиксироваться в этой позиции до 15-30 секунд, глубоко дышать. Повторить растяжку 2-4 подходов, затем поменять руки так, чтобы та, которая была сжата снизу, была сжата сверху.

Лучше всего делать растяжку после тренировки. Также упражнения помогут расслабить спину после долгой работы в сидячем положении или высокой нагрузки на спину в условиях тяжелого физического труда.

Массаж ромбовидных мышц

Регулярный массаж поможет добиться максимального расслабления и восстановления тонуса ромбовидных мышц. Для этих целей подойдет классическая техника массирования спины, которую должен выполнять только специалист. По словам Ильи Алмазова, классический массаж спины улучшает кровообращение и кровенаполнение в ромбовидных мышцах, помогает выведению продуктов метаболизма. Кроме того, массажные техники отлично снимают скованность мышц, расслабляют нервную систему и улучшают ее проводимость.

Для самомассажа подойдут прокатки на ролике МФР. Отдельно для проработки ромбовидных мышц нужно лечь на спину с согнутыми ногами, руки завести за голову, роллер расположить на уровне нижних углов лопаток, подняв таз. Таким образом, прокатывать ролик до уровня верхнего края лопаток.

МФР можно заменить ЛФК упражнениями для разминки плечевого пояса. Например, сведение-разведение лопаток, пожимание плечами.

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

30 июня 2022, 19:50

Советы экспертов

Как отмечают фитнес-эксперты, для проработки ромбовидной мышцы не нужно выделять отдельные тренировочные дни. Достаточно добавить в основной комплекс на спину 1-2 движения, направленных на укрепление данной мышечной группы. Самое главное — соблюдать правильную технику упражнений и научиться контролировать работу той или иной мышцы, на которую направлена основная нагрузка.

Илья Алмазов рекомендует выполнять любые упражнения и манипуляции с мышцами в медленном темпе, без рывков и перенапряжения. Во избежание травм перед занятиями в зале мышцы необходимо разогреть и растянуть.

«

«Результат от упражнений и массажа будет ощутим в том случае, если все процедуры будут выполняться систематически, регулируя индивидуальную нагрузку, и под контролем инструктора», — отмечает эксперт.

Что касается отдельных процедур для проработки мышцы, Алишер Зохиров рекомендует делать массаж в комплексе со всей воротниковой зоной, а растяжку — после полного прогрева мышц.

Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома

3 июня 2022, 18:45

Большая и малая ромбовидная мышца

SLAVYOGA — здоровье и йога

Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.

Обязательно посмотрите это видео!

Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия

Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.

Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.

Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.

Ромбовидная мышца : функции

Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),

а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.

Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.

Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.

Ромбовидные мышцы : триггерные точки

Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.

Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.

Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия больших грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.

Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.

Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.

Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.

Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения

Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.

В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST (смотрите видео в начале публикации).

Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.

Рекомендуем к просмотру

После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.

SLAVYOGA — здоровье и йога

Ромбоиды — Physiopedia

Оригинальный редактор — Наоми О’Рейли

Ведущие редакторы — Наоми О’Рейли , Люсинда Хэмптон , Илона Малкаускайте , Ким Джексон , WikiSysop 900 10, Жоао Коста и Кай А. Сигель

Содержимое

• 1 Описание
• 2 Анатомия
  • 2.1 Начало и введение
  • 2.2 Подача нервов
• 3 Функция
• 4 Физиотерапия
  • 4. 1 Оценка
  • 4.2 Лечение
• 5 Каталожные номера

Ромбовидные мышцы состоят из двух мышц: большой ромбовидной и малой ромбовидной. Два ромбовидных тела лежат глубоко в трапециевидной мышце, образуя параллельные тяжи, которые проходят нижнелатерально от позвонков к медиальному краю лопатки. Большой ромбовидный тонкий и плоский и в два раза шире, чем более толстый малый ромбовидный, лежащий над ним.

Ромбовидные мышцы играют важную роль в движении верхних конечностей и стабильности плечевого пояса и лопатки. Оба ромба иннервируются дорсальным лопаточным нервом и снабжаются дорсальной лопаточной артерией. Были обнаружены варианты ромбовидной мускулатуры, но они очень редки. Крылатая лопатка и ромбовидный паралич являются клиническими патологиями, связанными с ромбовидными мышцами.

[1]

Изображение: Большая ромбовидная мышца (выделена зеленым цветом) — вид сзади ^[2]

Происхождение и вставка[править | править код]

Ромбовидные мышцы состоят из двух отдельных мышц; большие и малые мышцы, которые находятся непосредственно глубоко в трапециевидной мышце.

1. Малая ромбовидная мышца представляет собой цилиндрическую мышцу, которая берет начало от выйной связки и позвонка C7 и T1. Он прикрепляется к медиальному краю лопатки у основания ости лопатки.
2. Большая ромбовидная мышца представляет собой четырехугольную мышцу, расположенную ниже малой ромбовидной мышцы. Ромбовидные мышцы начинаются от остистых отростков позвонков Т2-Т5 и прикрепляются к медиальному краю лопатки, чуть ниже малой ромбовидной мышцы. ^[1]

Изображение 2: Малый и большой ромбовидные мышцы правой стороны: контур и области прикрепления.

	Происхождение Проксимальная насадка	Вставка Дистальное крепление
Большой ромбовидный	Остистые отростки T2-T5	Медиальная граница лопатки от уровня позвоночника до нижнего угла
Малый ромбовидный	Затылочная связка Остистые отростки C7 и T1	Треугольная область Медиальный конец лопаточной ости

30-секундное видео ниже об анатомии ромбовидных мышц.

[3] Большой ромбовидный

Снабжение нервов[править | править код]

Двигательная функция ромбовидных мышц контролируется дорсальным лопаточным нервом (DSN). DSN берет начало от вентральной ветви корешка спинномозгового нерва C5 и проходит кзади вниз через средние лестничные мышцы и между задней лестничной мышцей, мышцей, поднимающей лопатку (которой она также обеспечивает иннервацию), и задней верхней зубчатой ​​мышцей. Он продолжается вглубь плечевого сплетения, иннервируя как малую, так и большую ромбовидные мышцы на их переднем крае

[1]

Большая и малая ромбовидные представляют собой группу внутренних глубоких мышц плеча, которые вместе с грудино-ключично-сосцевидной, трапециевидной, грудной мышцами, широчайшей мышцей спины и передней зубчатой ​​мышцей образуют плечевой пояс. Эта группа мышц важна для движения верхней конечности и стабилизации плеча посредством сочленения с туловищем.

Изображение 4: Вид сзади на мышцы, соединяющие верхнюю конечность с позвоночником. A Трапециевидная мышца B Большая круглая мышца C Малая круглая мышца D Широчайшая мышца спины E Поднимающая лопатку F Большая ромбовидная мышца

Функционально ромбовидные мышцы втягивают, поднимают и вращают лопатку. Они также вытягивают медиальный край лопатки, удерживая ее в положении у задней грудной стенки.

Передняя зубчатая мышца, трапециевидная и большая и малая ромбовидные мышцы вместе с ромбовидными мышцами закрепляют лопатку и предотвращают ее колебание. Передняя зубчатая мышца является антагонистом ромбовидной мышцы. Ромбовидные мышцы также работают вместе с мышцами, поднимающими лопатку, чтобы поднимать и втягивать лопатку.

• Дисфункция, слабость или утрата функции нерва ромбовидных мышц вызывает отклонение медиального края лопатки и вращение нижнего угла лопатки.
• Ромбовидные мышцы также жизненно важны для таких действий, как тяга, и было показано, что они играют большую роль в бросках и движениях рук над головой ^[1] . ^[4]

Изображение 5: Анимация ромбовидных мышц

Оценка[править | править источник]

Этиология ромбовидных повреждений обычно связана с осанкой, например, с правильным положением плеч при занятиях спортом, переноске тяжелых предметов, грудном гиперкифозе, наклоне головы вперед, синдроме верхнего перекреста. Те, кто не занимается спортом регулярно, обнаруживают, что такие мышцы, как ромбовидная мышца, становятся слабыми и более восприимчивыми к напряжениям и разрывам.

[5]

Пальпация

Прощупываются вместе. Ромбовидные покрыты трапециевидными, поэтому вам нужно расслабить трапециевидные мышцы, положив руку на поясницу. Пропальпируйте край позвонка, подложив под него пальцы. Попросите пациента отвести руку назад (с сопротивлением, если необходимо), и ромбовидные пальцы вытолкнуть наружу.

[6]

[7]

Испытание на прочность

См. мануальное мышечное тестирование: ретракция/приведение лопатки

30-секундное видео показывает тестирование ромбоидов.

^[8] Схема направления триггерных точек

Схема направления триггерных точек ромбовидных мышц не так широко распространена, а локализована в мышцах. Боль обычно распространяется от края лопаток до позвоночника. Поскольку почти всегда поражаются ромбовидные мышцы с обеих сторон, это является основным источником напряжения в средней части спины или боли между лопатками.

^[9]

Лечение[править | править код]

Посмотрите видео с примерами методов лечения.

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2 1,3} Farrell C, Kiel J. Анатомия, спина, ромбовидные мышцы. StatPearls [Интернет]. 2021 г., 26 июля. Доступно: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534856/ (по состоянию на 1 января 2022 г.)
2. ↑ Большая ромбовидная мышца (выделена зеленым цветом) — изображение сзади — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/rhomboid-muscles
3. ↑ Онлайн-курс по анатомии. Ромбовидный майор. Доступно по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=e_RvgWQj_DQ [последний доступ 19 марта 2015 г.]
4. ↑ http://brentbrookbush.com/rhomboids/
5. ↑ Активная терапия для тела Лечение боли в ромбовидных мышцах: упражнения, средства и профилактика 2022)
6. ↑ Обучение массажу в Техасе. Ромбоиды. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=Rph0_lwn3DY [последнее обращение 27 мая 2015 г.
   ]
7. ↑ Обучение массажу в Техасе. Ромбоиды. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=Zqpgr3zn9uA [последний доступ 27 мая 2015 г.]
8. ↑ Ромбовидные мышцы для ручного тестирования. Доступно по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=4slWVLd4aj4
9. ↑ http://www.pressurepointer.com/Rhomboid_trigger_points.htm
10. ↑ Massage Sloth.Massage Turorial: Rhomboids. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=C9AvpcYNerg [последнее обращение 27 мая 2015 г.]
11. ↑ eHowFitness. Какие упражнения могут укрепить ромбовидные мышцы?: Советы по фитнесу. https://www.youtube.com/watch?v=4jkbxsSamo8 [последнее посещение 27 мая 2015 г.]
12. ↑ Myclinicspace. Серия для плеч — укрепление ромбовидной формы https://www.youtube.com/watch?v=kTPSqazRgSQ [последний доступ 27 мая 2015 г.]
13. ↑ Зеленая клиника хиропрактики. Как растянуть ромбовидные мышцы. https://www.youtube.com/watch?v=aJOzZ3GRuJg [последний доступ 27 мая 2015 г.]
14. ↑ jjaimedc. Растяжки: Середина спины (ромбы). https://www.youtube.com/watch?v=DFhzvbDyQVQ [последний доступ 27 мая 2015 г.]
15. ↑ Прогноз погоды. Как свернуть ромбы из пенопласта. https://www.youtube.com/watch?v=VUXnptJLG4g [последний доступ 27 мая 2015 г.]
16. ↑ Робб Бимс Роллер из пеноматериала — ромбы. https://www.youtube.com/watch?v=zDrOnY_RSrY [последний доступ 27 мая 2015 г.]
17. ↑ Джон Гиббонс. Как лечить боль в грудной клетке и ромбовидные мышцы с помощью кинезиотейпирования. https://www.youtube.com/watch?v=Jey-TYJRZAo [последний доступ 27 мая 2015 г.]

Почему вы заболели и что с этим делать

Написано авторами редакционных статей WebMD

Медицинский обзор Пунам Сачдев от 22 июня 2021 г.

В этой статье

• Что такое ромбовидная мышца?
• Симптомы боли в ромбовидной мышце
• Причины боли в ромбовидной мышце
• Лечение боли в ромбовидной мышце
• Когда следует обратиться к врачу при боли в ромбовидной мышце

Ромбовидные мышцы соединяют лопатку к вашим ребрам и позвоночнику. Если у вас болят ромбовидные мышцы, вы почувствуете это в спине и плечах.

Ромбовидные мышцы — это большая группа мышц верхней части спины. Они состоят из больших и малых ромбов.

Эти и другие мышцы образуют плечевой пояс, который удерживает лопатку и плечо в стабильном положении. Ромбовидные мышцы также:

• Оттягивают назад лопатку
• Поднимают и вращают лопатку
• Помогают поднимать руку над головой
• Помогают бросать
• Помогают тянуть
• Помогают вращать туловище‌

Вы обычно чувствуете ромбовидную мышечную боль в виде ломоты или напряжения в верхней части спины между плечом и позвоночником. ‌

Симптомами боли в ромбовидных мышцах могут быть: 030

Онемение

Покалывание

Боль со щелчками или хлопками

Болезненность дыхания

Боль в ромбовидной мышце или в верхней части спины и плечах может быть вызвана многими причинами, в том числе травмой, перенапряжением или перенапряжением.

Боль в ромбовидных мышцах может быть вызвана:

• Плохой осанкой, особенно при слишком долгом сидении согнувшись за компьютером
• Гребущих движениях
• Тянущих движениях
• Повторяющихся движениях
• Бросающих движениях 900 30
• Отжимания
• Тренировка плеч и спины с отягощениями
• Травмы

Некоторые заболевания также могут вызывать боль в ромбовидных мышцах. Если у вас есть проблемы с суставами в плече, могут быть затронуты окружающие мышцы.

Миозит . Это состояние может вызвать мышечную слабость и воспаление. Обычно это проявляется сначала в ваших плечах и бедрах.

Ревматическая полимиалгия . Это заболевание, вызывающее боль и скованность в плечах и бедрах. Обычно им страдают люди старше 50 лет. Боль и скованность могут усиливаться по утрам и затрагивать обе стороны тела.‌

Ревматоидный артрит. Это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует суставы. Обычно это вызывает сильную боль и отек и может привести к деформации суставов. Ревматоидный артрит может повлиять на ваши плечи, что также может повлиять на ваши ромбовидные мышцы.‌

Остеоартроз. Остеоартрит — дегенеративное заболевание костей, вызывающее потерю хряща. Это может вызвать боль и скованность. У вас может быть мало движений в плече, что может вызвать дискомфорт в окружающих мышцах.

Легкая форма ромбовидной формы может излечиться всего за несколько недель. Заживление более серьезной травмы, растяжения или разрыва может занять больше времени.‌

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы справиться с болью:

• Приложите лед к плечу
• Чередуйте лед с теплыми компрессами, если нет отека
• Используйте обезболивающие, такие как ацетаминофен
• Используйте нестероидные противовоспалительные препараты
• Держите плечо и руку опущенными
• Делайте легкие растяжки
• Сядьте прямо 90 030
• Используйте местное обезболивающее крем
• Сделать массаж‌

Вы также можете попробовать растянуть мышцы с помощью различных техник:

Теннисный мяч. Лягте на пол и положите теннисный мяч под плечо. Аккуратно вращайте плечом вперед и назад по мячу. Смените позиции и повторите.

Поролоновый валик. Лягте на пол и покатайте плечо по пенопластовому валику. Это поможет расслабить и массировать мышцы.‌

Приспособление для самомассажа . Вы можете купить электрический или аккумуляторный инструмент для массажа плеча. Не используйте высокие настройки, это может сделать упражнение слишком болезненным.‌

Разминочные растяжки. Если вы тренируетесь или занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы, разогреваясь и растягиваясь до и после тренировки. Если ваши мышцы болят после недавней тренировки, дайте им отдохнуть и сосредоточьтесь на другом наборе мышц.

Перерывы. Если вы работаете за компьютером и большую часть дня сидите, делайте много перерывов. Встаньте, подвигайтесь и сделайте несколько растяжек.

Улучшение осанки.