Проспан до еды или после еды: Проспан инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Prospan капли д/приема внутрь и ингаляций 2 г/100 мл: 20, 50 или 100 мл фл. (29901)

Рекомендуемые интервалы

Как правило, диетологи рекомендуют вам подождать около трех часов между последним приемом пищи и отходом ко сну. Это позволяет процессу пищеварения и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница.

Если допустить эту задержку, это снизит вероятность появления симптомов изжоги. Лежание может вызвать заброс содержимого желудка в пищевод, что приведет к изжоге или симптомам ГЭРБ.Это более вероятно, если желудок не опорожнится полностью перед сном.

Если после последнего приема пищи подождать, чтобы несколько человек прилегли, может снизиться вероятность нарушения сна, способствующего бессоннице из-за воздействия самой пищи на сон.

С другой стороны, давняя вера в то, что двухчасовой интервал между приемом пищи и сном может улучшить контроль сахара в крови, в значительной степени опровергнута. Исследование 2019 года, проведенное в Японии, не обнаружило связи между двухчасовой задержкой и уровнями HbA1c.

Связь между едой и сном

Некоторые продукты содержат вещества, улучшающие сон. Например, индейка и свиные отбивные содержат высокий уровень триптофана, вещества, которое метаболизируется нашим организмом в серотонин и мелатонин, вызывающие сон. Кроме того, некоторые продукты, такие как вишня, содержат небольшое количество мелатонина.

Другая еда может быть успокаивающей, например, стакан теплого молока, и это может помочь нам расслабиться и мысленно подготовиться ко сну в рамках обычного распорядка дня перед сном.Алкоголь в ночном колпаке может поначалу вызвать у нас сонливость, но он быстро проходит и на самом деле может фрагментировать и нарушать сон. Он также может усугубить апноэ во сне из-за расслабления мышц дыхательных путей.

Есть также свидетельства того, что время приема пищи может повлиять на сон. Прием пищи вызывает высвобождение инсулина, что также связано с циркадным ритмом. Пища может сигнализировать о бодрствовании в мозгу и мешать вам заснуть.

Когда еда подрывает сон

Прием пищи перед сном может навредить вашему сну.Это может быть особенно верно, если вы едите слишком много или употребляете определенные продукты, вызывающие изжогу.

Лежание может вызвать симптомы рефлюкса, которые вызывают дискомфорт в груди и горечь во рту. Некоторые люди описывают это как «отрыжку от еды». Острые и кислые продукты, такие как цитрусовые и помидоры, могут быть особенно неприятными. Алкоголь, шоколад и даже мята также могут усугубить изжогу и рефлюкс.

Кроме того, следует избегать употребления кофеина в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде.Кофеин блокирует аденозин — химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать сонливость, а при употреблении слишком близко перед сном может способствовать бессоннице.

Это также может увеличить потребность в мочеиспускании в ночное время, состояние, называемое никтурией. Не все чувствительны к кофеину, но если да, подумайте о том, чтобы ограничить потребление кофеина в начале дня.

В общем, перекусить перед сном не проблема. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrients , пришло к выводу, что небольшой перекус (150 калорий или меньше) может быть даже полезен для синтеза мышечного белка и кардиометаболического здоровья.

Слово Verywell

Если после разделения времени приема пищи и сна у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со специалистом по сну о вариантах лечения. Иногда может потребоваться спальная подушка-клин или использование лекарств для лечения изжоги.

В редких случаях операция может повысить прочность сфинктера (мышечного кольца) между пищеводом и желудком. К счастью, простые вмешательства часто приводят к успеху.

Плохо ли спать после еды?

Пробовали ли вы когда-нибудь заснуть после плотной еды, и вы просто чувствуете, как пища в желудке сидит там и издает всевозможные причудливые звуки?

Прошлой ночью я пошел ужинать со своей семьей.Две куриные грудки, тарелка с жареным картофелем, половина стейка и немного салата. Я оказался в постели, пытаясь заснуть. Было около 11 часов вечера, мне было очень тяжело, пытаясь заснуть с едой, которой можно было бы накормить двоих, сидящих у меня в животе.

После этого сытного, но неприятного опыта, я подумал, что могу нырнуть глубже и найти ответ на часто задаваемый вопрос: плохо ли спать после еды?

Возможно, вы захотите прочитать нашу статью по теме: Как сон помогает при похудании?

Что происходит, когда вы едите и спите

Первый и наиболее очевидный момент заключается в том, что в вашем животе есть пища, которую необходимо переваривать.Но кажется, что эти двое идут рука об руку — что вы хотите сделать в первую очередь после обильного обеда? Лягте и отдохните (я называю этот термин «приготовление еды для ребенка»).

Однако, даже если после еды может показаться уместным отдых, для вашего тела это большой запрет.

Проблема с приемом пищи после сна заключается в том, что ваше тело наиболее комфортно переваривает пищу в вертикальном положении, что позволяет ему легко усваивать пищу.

Итак, если вы не заметите, что ваш ззз стоит, как лошадь, сон после еды будет мешать процессу пищеварения, что может привести к множеству заболеваний пищеварительной системы.

С неправильным пищеварением возникают такие заболевания, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), причудливое название, когда вещество из вашего желудка возвращается в пищевод, что позволяет желудочной кислоте подниматься и создает ощущение жжения, которое вы, возможно, испытывали в своем пищеводе. горло.

Суть в том, что сон после еды вызывает проблемы с пищеварением, потому что вы не находитесь в вертикальном положении, которое является предпочтительным способом для вашего организма переваривать пищу.Если вы постоянно спите после еды, это может привести к ряду заболеваний пищеварительной системы.

Сон и потеря веса

Давайте проясним этот миф о наборе веса и еде перед сном: если вы хотите похудеть, самое важное — сжечь больше калорий, чем потребляете. Съедаете ли вы все калории утром, днем ​​или перед сном, не так важно, как дефицит калорий.

С учетом сказанного, большинство людей не обедают непосредственно перед сном.Допустим, вы можете обедать около 20:00, а ложитесь спать в 11–12:00. Вы можете подумать: «Ну, это нормально, правда? Примерно 3 часа для того, чтобы мое тело переварило ужин, — это достаточно времени ».

Проблема не в ужине, проблема в ночных перекусах.

Если вы похожи на меня, вы можете немного проголодаться перед сном. После долгого рабочего дня последнее, что вы хотите сделать, — это приготовить еще одну еду целиком — гораздо легче съесть то, что не займет много времени на приготовление и утолит голод.

Обычно это быстрые углеводы и нездоровые жиры, такие как чипсы или остатки пиццы. Эти быстрые решения — верный способ увеличить количество потребляемых калорий — то, что необходимо контролировать, если вы хотите похудеть.

Как долго вам следует ждать, чтобы спать после еды?

Итак, теперь, когда вы знаете о недостатках сна после еды и о том, как он влияет на процесс пищеварения, остается только ответить на вопрос, за сколько часов до сна вам следует прекратить есть.

Рекомендуемое время — от двух до четырех часов. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить пищу в вертикальном положении, а также избавится от ощущения лежания с огромной едой в желудке.

Закуски, которые можно съесть перед сном

Однако иногда через пару часов после ужина вы все еще голодны. В таком случае неплохо было бы иметь что-нибудь легкое, чтобы утолить голод.

Некоторые требования к перекусам перед сном включают:

Легко усваивается

Низкокалорийный

Вкусно

Так что уберите жирные, жирные продукты, такие как гамбургеры и пицца — они добавят кучу нежелательных калорий, к тому же они очень трудно перевариваются организмом.

Что-то вроде порции цельнозерновых крекеров с творогом идеально подходит для перекуса перед сном. Он утолит голод, легко усваивается и является полезным источником углеводов и белка.

Если вы больше любите хлопья, вы можете съесть миску цельнозерновых хлопьев с небольшим количеством молока. Старайтесь избегать каш с добавлением сахара, поскольку они содержат больше калорий и повышают уровень инсулина.

r

Возможно, вас заинтересует наша статья о связи между сном и потерей веса.

3 простых совета, которые помогут лучше спать и избежать проблем с пищеварением

Это не столько влияет на калорийность (даже если поздний прием пищи связан с увеличением веса из-за чрезмерного перекуса), сколько то, как это влияет на вашу пищеварительную систему.
С учетом сказанного, вот 3 совета, которые помогут вам лучше спать и избежать проблем с пищеварением:

1. Ужинайте как минимум за два часа до сна. Это даст вашему организму достаточно времени, чтобы его переварить, и поможет предотвратить проблемы с пищеварением, вызванные лежанием после еды.

2. Если вы хотите перекусить, съешьте что-нибудь легкое, например крекеры или цельнозерновые хлопья. Они легко усваиваются организмом и являются здоровым источником углеводов и белка.

3. Избегайте тяжелой пищи перед едой. Сюда входят такие продукты, как пицца, гамбургеры или любые жареные продукты, поскольку они слишком трудны для усвоения организмом и чрезвычайно калорийны.

Если у вас есть вопросы, просто прокомментируйте их ниже, и я отвечу на них как можно скорее.

Спите спокойно, народ!

Плохо ли есть перед сном? Плюсы и минусы | Лиза

Нет ничего лучше обильной домашней еды, позднего ужина с чипсами или теплого печенья перед сном после долгого дня. В конце концов, вы много работаете! Побалуйте себя. Но вредно ли для вас есть после сна? Может ли это повлиять на потерю веса (или ее отсутствие)? А как насчет его влияния на ваш сон? Ответы на эти вопросы варьируются от диетологов до тренеров и экспертов по сну, и многие эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам есть перед сном.

Те, кто выступает за то, чтобы есть перед сном, говорят, что обильный прием пищи может помочь вам заснуть и сохранить сон, в то время как многие, кто возражает против, говорят, что много поедания перед сном может привести к увеличению веса. В Leesa сон — это наше дело. Мы разбираем плюсы и минусы перекусов перед сном и делимся некоторыми полезными приемами и передовыми практиками при приеме пищи на ночь.

Некоторые эксперты утверждают, что прием пищи перед сном имеет больше плюсов, чем минусов, и на самом деле может быть полезным для вашего здоровья.

Потеря веса и прибавка

Многие эксперты говорят, что прием пищи перед сном не приводит к увеличению веса, как полагают многие, а на самом деле способствует похуданию. Это может звучать безумно, но вашему телу нужна энергия, когда вы спите — в конце концов, сон — это то, как ваше тело перезаряжается, чтобы вы просыпались отдохнувшими и готовыми победить день. Фактически, многие исследования показывают, что ваш уровень метаболизма почти такой же, как во время сна, так и в бодрствующем состоянии, поэтому вашему организму необходимо питание, пока вы дремлет.Перекус, богатый белками, поможет вашему организму продолжать сжигать жир, пока вы спите, и сможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, позволяя вам лучше спать.

При этом главный фактор, определяющий, вызывает ли поздний прием пищи прибавку в весе, связан с тем, какой тип еды или перекусов вы едите. Как мы уже упоминали, закуска с высоким содержанием белка и углеводов даст вашему организму топливо, необходимое для правильного функционирования во время сна, и поможет снизить вес, а не набрать вес. Если вам нужно перекусить на ночь (или вы хотите что-нибудь попить перед сном), попробуйте выбрать что-нибудь полезное.Отличной закуской на ночь является творог или индейка (оба являются источниками белка), которые содержат много триптофана, аминокислоты, вызывающей сон. Вы также можете попробовать чай без кофеина, некоторые из которых даже делают специально перед сном. Вишня — отличный источник мелатонина, гормона в организме, который вызывает сонливость.

Засыпайте быстрее и лучше засыпайте

У всех нас есть привычная привычная еда — макароны с сыром, теплый суп, жареный сыр — мы голодны, просто думая об этом.После того, как вы насладитесь своим любимым блюдом, нет ничего лучше, чем свернуться калачиком на диване под одеялом — идеальный диванчик. Коматозное состояние, связанное с употреблением любимых продуктов, также характерно для обильного ужина или перекуса перед сном. Некоторые эксперты связывают прием пищи ночью с улучшением сна. Они утверждают, что если вы съедите что-нибудь перед сном, ваш желудок почувствует себя полным, и вы можете быстрее заснуть и спать дольше. Кроме того, вы не проснетесь среди ночи голодным.

Подождите, подождите, подождите — мы говорим, что вы можете набить себя любимой едой, и это на самом деле хорошо для вас? Извините, не совсем. Мы не призываем вас съедать целый галлон мороженого или третью (или четвертую) порцию курицы с клецками каждый вечер перед сном. Ваш вечерний прием пищи или перекусов должен иметь некоторую питательную ценность. Попробуйте яблоко с арахисовым или миндальным маслом или кусок тоста с авокадо в качестве вкусной и здоровой закуски поздно вечером.

Тяга к бордюру

Для людей, которых утешает еда, особенно перекус перед сном, небольшой запланированный перекус примерно через полтора часа после ужина может помочь обуздать незапланированные перекусы в ночное время.Кроме того, если вы съедите немного больше на ночь, вы не проснетесь утром голодным и, следовательно, будете меньше есть в течение дня, что приведет к снижению дневного потребления калорий.

Вероятно, чаще всего вы слышите от диетологов, фитнес-тренеров и экспертов по сну, что есть перед сном — плохо. Но почему?

Ваш метаболизм ночью работает медленнее

Многие утверждают, что метаболизм вашего тела немного замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите перед сном, сжигается медленнее (хотя многие эксперты утверждают, что ваш метаболизм столь же активен, пока вы спите).Особенно это касается углеводов. Пока вы спите, ваше тело не будет сжигать углеводы, как когда вы активны и бодрствуете. Такие вкусные продукты, как паста и пицца, не лучший выбор прямо перед сном.

Несварение и изжога

Если вы плотно перекусите перед сном, у вас может возникнуть расстройство желудка или изжога. Даже если вы обычно не боретесь с несварением в течение дня, если вы много едите и сразу ложитесь спать, горизонтальное лежание может вызвать кислотный рефлюкс, симптомы которого включают изжогу, проблемы с глотанием и ночную астму.Эксперты рекомендуют разделять приемы пищи или перекусы и ложиться спать, чтобы у вашего тела было время переварить пищу, прежде чем вы заберетесь под простыни.

Размер обеда на ужине

Вечер — это время дня, когда многие люди наиболее голодны, поэтому они привыкли есть свой самый большой обед вечером. Это может запустить цикл переедания ночью (и переедания в целом). Подумайте об этом — если вы будете наедаться, когда ложитесь спать, вы не будете так голодны на завтрак, поэтому вы будете есть меньше завтрака и меньше обеда.К тому времени, когда снова начнется ужин, вы действительно голодны и в конечном итоге съедите больше калорий, чем следовало бы (вы даже можете захотеть еще немного поесть или перекусить после ужина). Если вы можете научить свое тело потреблять больше калорий в начале дня, у вашего тела будет больше времени для их переваривания и метаболизма. Кроме того, вы будете менее голодны во время обеда, когда вам следует потреблять более низкокалорийную пищу.

Делать нездоровый выбор

Еще один недостаток вечерних обедов и закусок — это выбор еды.Многие люди тянутся к чему-то нездоровому в качестве перекуса поздно вечером, например, чипсам, кусочку пиццы или печенья, вместо чего-то полезного. Не говоря уже о том, что это популярное ночное занятие, когда вы перекусываете перед телевизором. Если вы постоянно тянетесь к пакету чипсов во время просмотра любимого шоу, у вас больше шансов перекусить. (Виновен!) Это тоже может склонить вашу шкалу ежедневных калорий.

Делайте здоровый выбор

Если вы собираетесь перекусить перед сном или поздно поужинать перед сном, старайтесь избегать сладостей и нездоровой пищи.Пища с высоким содержанием сахара и нездоровых жиров не очень хороша перед сном — они обычно высококалорийны и могут вызвать тягу к большему. Например, когда вы клянетесь, что собираетесь съесть только один Oreo, но в итоге съедите целый ряд. Эй, иногда такое случается, но это плохая привычка.

Некоторые хорошие ночные закуски включают сложные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты или овощи, или белок или небольшую часть жира. Эта закуска придаст вам немного энергии перед сном, сохранит сытость на всю ночь и сохранит стабильный уровень сахара в крови во время сна.

Как долго перед сном нужно перестать есть?

Итак, какое здесь правило? Стоит ли ждать 30 минут перед сном после еды, как мама всегда заставляла вас ждать у бассейна? Нет, тебе стоит выделить больше времени. Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам из-за расстройства желудка, несварения желудка или изжоги.

Тем не менее, не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.Жизнь бывает. Если вы не вернетесь домой до 20:30. и хотите лечь в постель к 22:00, не пропускайте ужин только потому, что у вас не будет трех часов между едой и отходом ко сну. Правило трех часов не является обязательным, это просто инструкция, которой нужно следовать, когда вы можете (во многом как правило 30 минут в бассейне).

Попробуйте пост

Многие диетологи и диетологи рекомендуют голодание на ночь, чтобы ускорить похудание и улучшить обмен веществ. Некоторые популярные варианты — это 12- или 15-часовой режим голодания.Например, если вы придерживаетесь 12-часового графика голодания, вы будете есть только 12 часов в день. Итак, вы едите от первого блюда на завтрак до последнего блюда, будь то ужин, десерт или закуска, скажем, с 8 утра до 8 вечера. Затем с 20:00. на следующее утро в 8 утра, вы поститесь. Пост может не только помочь с потерей веса, но и улучшить ваш сон. Если вы не едите после 8 часов вечера, вы не насытиваетесь после обильной еды прямо перед тем, как лечь в постель. Ваше тело уже начало переваривать последний прием пищи, поэтому у вас не будет изжоги или несварения желудка, когда пора ложиться спать.

Вы все еще можете быть немного сбиты с толку, хорошо или плохо есть перед сном, и это, вероятно, потому, что нет однозначного ответа. Вы должны найти режим питания, соответствующий вашему образу жизни и телу — все люди разные. То, что работает для вашего партнера, может не сработать для вас. У вас может быть другой график приема пищи, чем у вашего лучшего друга. Но независимо от того, любите ли вы поздно перекусить или предпочитаете придерживаться правила трех часов, постарайтесь сделать выбор в пользу здорового образа жизни и прислушивайтесь к своему телу, чтобы оставаться здоровым и получать наилучший, наиболее спокойный сон.

Недостатки сна сразу после еды

Слишком много еды прямо перед сном может затруднить засыпание, но небольшой перекус — не худшая идея в мире.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть вредными для здоровья.

Мы все виноваты в том, что наслаждаемся ночным перекусом — может, немного печеньем или холодным кусочком пиццы после ночного отдыха — хотя мы знаем, что это, вероятно, не лучшее решение.Но что на самом деле происходит, когда мы едим и сразу ложимся спать, и действительно ли это так плохо для нас?

Оказывается, есть несколько веских причин, по которым нельзя срезать сено сразу после еды или (нездоровой) закуски. Пока ваши глаза отдыхают, ваше тело усердно работает, переваривая эти последние укусы, и это может привести к некоторым неприятным желудочно-кишечным (GI) проблемам, проблемам со сном и, возможно, даже к увеличению веса.

Ночные укусы и пищеварение

Лежа на спине сразу после тяжелой еды, сначала может показаться приятным, но пищеварение следует проводить в вертикальном положении.По данным клиники Майо, когда ваш желудок полон еды и сила тяжести больше не в вашу пользу, желудочная кислота (которая увеличивается во время пищеварения) может пройти через пищевод, вызывая кислотный рефлюкс.

Самый частый симптом кислотного рефлюкса — изжога, болезненное жжение в середине груди за грудиной. Проблемы с пищеварением не только неприятны, но и могут помешать вам хорошо выспаться.

Подробнее: Продукты, снижающие кислотность желудка

Но не все продукты одинаковы, когда дело доходит до ночного кормления.»Хотя, если съесть кусок жирной пиццы, богатой углеводами, запить ее газированным напитком и сразу после этого лечь, вероятно, вы столкнетесь с наихудшим кислотным рефлюксом в вашей жизни, съесть киви за час до сна на самом деле может быть «Киви содержит химические вещества, которые улучшают качество сна», — говорит Шанна Левин, доктор медицины, владелица Goals Healthcare.

Полный желудок, беспокойная ночь

Не только проблемы с желудочно-кишечным трактом не дадут вам уснуть по ночам, но также есть некоторые свидетельства того, что прием пищи (особенно жирной пищи) или употребление алкоголя в конце дня может затруднить засыпание, согласно клинике Майо.Все мы знаем, что кофеин не дает нам уснуть по ночам, но алкоголь тоже мешает спать. Да, это может вызвать у вас сонливость, но это может помешать вам получить спокойный, глубокий сон и заставить вас проснуться посреди ночи. Не говоря уже о том, что вам, возможно, придется вставать ночью, чтобы сходить в туалет, в зависимости от того, что и сколько вы едите или пьете перед сном.

Тогда есть дурные сны. По данным Национального фонда сна, ночной укус может повысить ваш метаболизм, что заставит ваш мозг стать более активным и может привести к кошмарам.Если вы замечаете, что вам снятся действительно яркие или жуткие сны, попробуйте перестать есть как можно ближе к сну.

Доктор Левин рекомендует подождать не менее часа, чтобы заснуть после еды. «Но для более тяжелой еды потребуется больше времени», — отмечает она. «Еда с высоким содержанием жиров, такая как бургер или стейк, переваривается очень медленно. Я бы позволил переваривать такую ​​пищу не менее трех часов. время, необходимое вам, чтобы погрузиться в глубокий сон.«

Подробнее: 5 простых шагов, чтобы получить лучший сон за всю историю

Прием пищи поздно ночью сопряжен с другими опасностями, включая нарушение рассудительности и ослабление силы воли, которые могут возникнуть при усталости. Когда вы голодны по ночам, приготовление салата может оказаться не таким привлекательным, как достать пачку печенья.

«Как независимый фактор, ночные перекусы не обязательно вызывают ожирение. Ожирение — это хроническое заболевание, вызываемое сочетанием факторов, включая генетику, метаболизм, диету, физические возможности и лекарства.Тем не менее, масса тела вместе с ИМТ определенно может увеличиться, если кто-то привычно перекусывает высококалорийной пищей поздно вечером, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни », — объясняет Лаура Джанноне, RD, CDN, диетолог-консультант из Фрихолда, Нью-Джерси.

Итак, время, которое вы едите, не так важно, как то, что и сколько вы едите. Но эти три фактора несколько связаны между собой. Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в Nutrition Research , показало, что взрослые, которые ели позже в течение дня, имели повышенный риск набора веса из-за более высокого ежедневного потребления калорий.Аналогичным образом, другое исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Nutrients , пришло к выводу, что подростки, которые, как правило, рано ели основные приемы пищи и ночные закуски, имели более высокий ИМТ и окружность талии, чем те, кто ел несколько позже основных приемов пищи без перекусов.

«Каждый выбор пищи способствует общему качеству сна, и именно поэтому качество и количество еды, которую вы едите, так важны».

Лучший выбор перед сном

Поздний прием пищи может быть неизбежен из-за работы, учебы или жизни в целом.Но если и когда вы обнаружите, что едите или перекусываете перед сном, постарайтесь сделать более здоровый выбор. «Выбирайте продукты, в которых есть баланс белков, углеводов и клетчатки. Сбалансированные перекусы помогут стабилизировать уровень сахара в крови, что необходимо для полноценного сна», — говорит Джанноне. Она предлагает цельнозерновые крекеры с сыром, хлопья с высоким содержанием клетчатки с молоком или греческий йогурт с небольшим количеством мюсли.

«Каждый выбор пищи способствует общему качеству сна, и именно поэтому качество и количество пищи, которую вы едите, так важны», — сказал доктор.Левин добавляет. «Многие здоровые продукты, такие как миндаль или киви, могут помочь вам заснуть, а также сохранить сон».

Как пнуть полуночные закуски

Поздний ужин, когда вы на самом деле не голодны, означает, что вы потребляете ненужные калории. Джанноне дал LIVESTRONG.com несколько советов, как обуздать аппетит:

1. Больше спать. Исследования показали, что лишение сна вызывает чувство голода и, следовательно, может увеличить массу тела.Проблема усугубляется тем, что недостаток сна также может оказывать пагубное влияние на гормоны, которые помогают регулировать вес.
   
2. Планируйте наперед. У вас больше шансов переедать ночью, если вы не чувствуете удовлетворения от своей диеты в течение дня. Пропуск приема пищи может привести к психологическому оправданию приема пищи на ночь. И наоборот, сбалансированное питание в течение дня в сочетании с небольшими перекусами между ними обеспечит ваше тело более стабильным источником энергии, который будет держать вас сытым.
   
3. Установите правило 15 минут. Перекус может быть таким же эмоциональным и психологическим удовольствием, как и физически. Если вы чувствуете голод, выпейте воды, а затем постарайтесь отвлечься на что-нибудь, кроме еды (например, чтение или прослушивание подкаста). Спросите себя, действительно ли вы голодны или же в игру вступают другие эмоции (например, скука, грусть, стресс). Вы можете понять, что на самом деле не голодны.

Подробнее: Наука, лежащая в основе эмоционального питания: почему мы это делаем и как остановить

Итак, действительно ли так плохо есть прямо перед сном?

Если вы время от времени жаждете чего-нибудь вкусного (и совершенно плохого для вас), то дерзайте, потому что ничего слишком серьезного из этого не выйдет.Но переедание тяжелой нездоровой пищи на ночь не должно становиться привычкой — избегайте этого, и ваше тело скажет вам спасибо (если вы не будете спать спокойно!).

Стоит ли есть перед сном? Все плюсы и минусы

Существует множество противоречивых мнений, когда речь идет о ночных перекусах и о том, полезны они для здоровья или нет. Мы считаем, что в зависимости от продуктов, которые вы потребляете, ночные перекусы могут улучшить качество сна и улучшить потерю веса.

Плюсы

Плюсы к тому, чтобы есть перед сном, включают потерю веса, улучшение сна и поддержание уровня сахара в крови.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить наши матрасы

Снижение веса

Даже во сне вашему телу нужна энергия для функционирования, так как оно восстанавливается после вчерашнего дня. Когда вы ложитесь спать голодным, вашему организму не хватает калорий, необходимых для его восстановления; это приводит к тому, что ваше тело удерживает углеводы и жиры вместо того, чтобы использовать их в качестве топлива. Закуски, вызывающие сон, с высоким содержанием триптофана и мелатонина не только полезны, но также утолят голод и дадут организму энергию, необходимую для восстановления в ночное время.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, повышающая уровень серотонина и мелатонина в организме. Мы не можем производить триптофан естественным путем — вместо этого мы потребляем продукты, содержащие триптофан, чтобы вызвать сон.

Продукты, богатые триптофаном, включают молоко, сыр, яйца, орехи, рыбу и бобы.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, регулирующий сон, влияя на цикл сна и бодрствования в организме. Производство мелатонина зависит от того, что тело подвергается воздействию неосвещенного света, производит больше мелатонина.

Хорошие источники мелатонина — вишня, грецкие орехи, бананы, овес и помидоры.

Спи лучше

Полный желудок вызывает сонливость, но питательные продукты могут иметь решающее значение между хорошим ночным сном и несварением желудка. Здоровые закуски, такие как яблоки и арахисовое масло или тосты с авокадо, содержат отличные питательные вещества.

Поддержание уровня сахара в крови

Такие продукты, как фрукты, орехи, овсянка и цельнозерновой хлеб, регулируют уровень сахара в крови.Низкий уровень приводит к снижению энергии и ощущению слабости на следующее утро. Высокий уровень вызывает прилив энергии, увеличивая нарушения сна.

Минусы

Недостатки еды перед сном включают плохой сон, замедленный метаболизм, переедание, нездоровый выбор, кислотный рефлюкс, несварение желудка и изжогу, а также риски для здоровья.

Плохой сон

В зависимости от того, что вы едите и в какое время дня, пища, которую вы потребляете, может нарушить ваш режим сна. Продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад и кофе, могут показаться хорошей идеей перед сном, но кофеин повышает вашу энергию и может заставить вас просыпаться несколько раз посреди ночи.

Замедление метаболизма

Прием пищи перед сном может замедлить обмен веществ в организме. Ночью организм замедляет свои функции, чтобы подготовиться ко сну, но употребление продуктов, особенно с высоким содержанием углеводов, может затруднить его переваривание и привести к увеличению веса.

Размер еды

Люди, как правило, испытывают наибольший голод по ночам, что приводит к тому, что они едят больше еды. Вместо того, чтобы есть поздно вечером и оставлять меньше времени для пищеварения, постарайтесь приучить себя есть больше еды в течение дня.Фраза «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а обедайте, как нищий», — это разумный совет, которому следует следовать, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Нездоровый выбор

Одна из основных проблем, связанных с ночными перекусами, — это выбор, который мы делаем: мы с большей вероятностью уступим тяге к жирной и сладкой нездоровой пище, такой как чипсы, пицца, печенье и мороженое. Когда мы перекусываем этими продуктами, особенно перед телевизором, мы с большей вероятностью переедим или бездумно съедим больше еды.

Кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога

Еще один риск обильного приема пищи прямо перед сном — кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжога. Дайте организму время на переваривание перед сном, чтобы снизить риск развития этих проблем.

После еды и подъема в постель тело лежит под горизонтальным углом, в результате чего желудочная кислота легко попадает в пищевод и вызывает кислотный рефлюкс.

Расстройство желудка — это когда вы испытываете боли в желудке и дискомфорт после обильной еды.

Изжога — это ощущение жжения в груди, вызванное перееданием и употреблением острой пищи. Изжога может усиливаться в положении лежа.

Риск для здоровья

Риски для здоровья, связанные с регулярным приемом пищи поздно вечером, включают ожирение, диабет и сердечные заболевания.

Ожирение

Одна из причин ожирения — потребление большего количества калорий, чем то, что мы используем в качестве энергии, заставляя организм накапливать больше жира. Эти высококалорийные продукты включают фаст-фуд, жареную пищу, жирное мясо и сладкую нездоровую пищу.

Диабет

Диабет — это когда у вас высокий уровень сахара в крови, и ваше тело не может вырабатывать или изо всех сил пытается вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови.

Болезнь сердца

Болезнь сердца включает любое заболевание, поражающее сердце, включая пороки сердца, высокое кровяное давление и аритмию. Регулярное употребление нездоровой пищи, особенно поздно ночью, может сузить и закупорить артерии холестерином и жировыми отложениями (также известными как зубной налет).

Не ложись спать голодным

Хотя мы рекомендуем вам избегать перекусов поздно вечером, мы также не рекомендуем ложиться спать голодным.Вашему телу постоянно нужна энергия для функционирования, даже во время сна. Если вы пропускаете приемы пищи или ложитесь спать голодным, у вашего тела остается меньше энергии для омоложения и самовосстановления. Кроме того, при меньшем количестве энергии организм удерживает существующий жир для получения энергии, что затрудняет похудение и облегчает его набор.

Здоровые перекусы для лучшего сна

Если вы все еще чувствуете голод после обеда, не тянитесь за пинтой мороженого или пакетом чипсов. Сладости, нездоровая пища и острая пища содержат много калорий и могут вызвать тягу к большему количеству еды.Эти типы продуктов также могут препятствовать способности организма засыпать ночью — кислотный рефлюкс и расстройство желудка, а употребление перца нагревает организм и препятствует естественному процессу охлаждения организма в ночное время.

Вместо этого съешьте перед сном закуски, содержащие сложные углеводы и небольшое количество белков с высоким содержанием белка — фрукты, овощи и другие ночные закуски:

• Сыр и крекеры
• Яблоки и арахисовое масло
• Каша с низким содержанием сахара с нежирным молоком
• Тост с авокадо

Лучшее время для еды

Лучшее время для ужина — за 3 часа до сна, чтобы желудок мог правильно переварить пищу и сосредоточиться на подготовке ко сну, когда время сна уже не за горами.Употребление небольшого количества продуктов, таких как сложные углеводы, фрукты, овощи или небольшое количество белка, утолит голод и поможет вам быстрее заснуть.

Сон после еды, хорошо или плохо? (4 вещи, которые нельзя делать)

Часто бывает заманчиво поспать после еды. Наша жизнь так занята

Все любят перекусить в полночь перед сном. Это хорошо или плохо для вашего здоровья? Все мы слышали миф о наборе веса, если поесть перед сном, что приводит к различным побочным эффектам.

Многие люди имеют ежедневный ритуал сна или вздремнуть сразу после еды, так как это вызывает сильную сонливость. Однако многие другие считают, что ложиться спать, как только вы закончили есть, и практиковать ходьбу после еды — нездоровая привычка, которая способствует пищеварению. Прочтите статью ниже и узнайте, полезен ли сон после еды для вашего здоровья.

Почему вы чувствуете сонливость сразу после еды?