Продукты для укрепления нервной системы: Пища для здоровья нервной системы

Пища для здоровья нервной системы

Группа витаминов В больше всего влияет на здоровое функционирование мозга и нервной системы. Например, недостаток витамина B1 приводит к раздражительности и депрессии, а недостаток витамина В6 влечёт за собой нервозность и утомляемость.

Минералы напрямую связаны с активностью нейронов. Так, недостаток магния приводит к нервозности и беспокойству.

Ненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащаяся в орехах линоленовая кислота, необходимы для развития нервной системы и мозга у детей.

С другой стороны, избыточное потребление сахара и таких добавок, как красители, воздействует на нервную систему и меняет поведение.

Нервозность

Определение

Нервная система неадекватно реагирует на нормальные раздражители, будучи возбуждённой или раздражённой.

Причины

Все наркотики влияют на нервную систему и вызывают нервозность или усугубляют её. Однако в некоторых случаях они могут дать ощущение кратковременного облегчения, хотя негативный эффект вскоре проявится с новой силой.

Алкоголь, кофе и другие стимулирующие напитки, табак — наиболее частые причины нервозности и дисбаланса нервной системы.

Лечение

Помимо потребления рекомендованных продуктов, следует выработать следующие здоровые привычки, которые помогают победить нервозность:

• Хорошо завтракайте, чтобы избежать гипогликемии (недостатка сахара в крови), которая обычно проявляет себя в середине утра, может спровоцировать нервозность и раздражительность.
• Ешьте регулярно, чтобы избежать внезапного падения уровня сахара в крови.
• Спите достаточно.
• Регулярно выполняйте физические упражнения, особенно полезны прогулки или пеший туризм.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Семена подсолнечника	Белый сахар
Бразильский орех
Грецкий орех
Салат латук
Авокадо
Кешью
Абрикос
Зелёный горошек
Маракуйя
Пыльца

»

Гиперактивность и агрессивность

Определение

Детская гиперактивность — актуальная проблема в развитых странах. Также среди молодёжи и взрослых наблюдаются в равной степени агрессивность и насилие.

Диетические и другие причины

Тесная связь между диетой и нарушениями поведения становится всё более и более очевидной (Breakey, J. The role of diet and behaviour in chilhood. J. Paediatr. Child Health, 33: 190–194 (1997)). Помимо продуктов, употребление которых следует сократить или исключить, существуют и другие причины гиперактивности и агрессии:

• Неполноценный завтрак. Дети, которые не начинают свой день с полноценного и здорового завтрака, страдают от нервозности, переутомления, раздражительности и даже агрессивного поведения. То же можно сказать и о взрослых.
• Свинцовые загрязнения. Исследования, проводившиеся в Питтсбургском университете (США), показали, что дети, которые подверглись отравлению свинцом, чаще других демонстрируют агрессивность, антисоциальное поведение и совершают правонарушения. Мясо животных и рыб, выращенных вблизи промышленных зон, как правило, имеет самый высокий уровень свинцовых загрязнений.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновой хлеб и крупы	Пищевые добавки
Пророщенная пшеница	Белый сахар
Витамин В1	Стимулирующие напитки
	Алкоголь
	Мясо
	Выпечка из очищенной муки

»

Бессонница

Продукты или питательные вещества

Выбор продуктов влияет на способность человека хорошо спать. Также важную роль играет время приёма пищи.

Обильная еда, даже состоящая из полезных продуктов, может потревожить сон. Идеально и для сна, и для пищеварения не есть за 2–3 часа до сна.

Страдающим бессонницей можно принять перед сном стакан солодового напитка или отвара из успокоительных трав с мёдом.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Стимулирующие напитки
Солодовый напиток	Шоколад
Салат латук	Специи
Углеводы	Мясо и белки
	Зрелые сыры
	Безалкогольные прохладительные напитки

»

Нервная анорексия

Определение

Это психологическое нарушение, довольно распространённое среди подростков, отказывающихся от пищи в стремлении быстро сбросить вес. Расстройство обусловлено низкой самооценкой, сопровождается недоеданием различной степени.

Увеличьте	Сократите или исключите
Углеводы	Белый сахар
Бобовые	Жиры
Цинк	Пшеничные отруби

»

Продукты или питательные вещества

В качестве профилактики помогут:

• сбалансированная диета с младенчества и детства;
• выбор традиционных блюд, таких как салаты, злаки, бобовые, картофель;
• отказ от фастфуда, бутербродов, шоколада, сладостей и мороженого.

Депрессия

Продукты или питательные вещества

Люди, подверженные депрессии, обычно тяготеют к сладостям (кондитерским изделиям, конфетам, шоколаду и так далее), которые имеют низкую питательную ценность. Они также могут иметь склонность к потреблению колбасы и других мясных продуктов, насыщенных жирами.

Все эти продукты могут усугубить депрессию, помещая пациента в замкнутый круг. Требуется специальное усилие со стороны пациента и его окружения, чтобы подобрать здоровую и привлекательную пищу.

Если вас посетило непреодолимое желание поесть сладкого, отдайте предпочтение сухофруктам, мёду или чёрной патоке. Эти продукты содержат в себе не только сахар, но и различные витамины и минералы, необходимые для его усвоения.

Цельнозерновые злаки, бобовые, орехи и овощи, приготовленные простым способом, дают больше энергии, чем любые кулинарные шедевры.

Образ жизни

Антидепрессанты не отменяют необходимости придерживаться здоровой диеты и воздерживаться от всех типов наркотиков, в том числе и разрешённых, поскольку все они поражают нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Овёс	Белый рафинированный сахар
Пророщенная пшеница	Насыщенные жиры
Нут и миндаль	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Бразильский орех
Кедровый орех
Авокадо
Пивные дрожжи
Маточное молочко
Витамины В1, В6 и С
Лецитин
Фолиевая кислота
Пыльца
Железо

»

Стресс

Причины

Стресс возникает, когда жизненные события оказывают физическое или психологическое давление, которое человек не способен выдержать.

Психологический стресс может быть вызван позитивными причинами (новая работа) или негативными (потеря работы). Во всех случаях стресса оказывается одинаковое воздействие на организм.

Воздействие

Стресс может поражать все органы и функции организма, но более всего его ударам подвержены:

• сердце и сердечно-сосудистая система, которые испытывают двойную нагрузку;

• иммунная система, которая ослабляется для усиления других функций организма. Снижается сопротивляемостъ инфекциям, раку и другим заболеваниям.

Продукты или питательные вещества

Определённые продукты могут помочь организму адаптироваться к стрессу или ослабить его.

Увеличьте	Сократите или исключите
Белки и углеводы	Стимулирующие напитки
Грецкий орех	Алкоголь
Миндальный орех	Белый сахар
Кедровый орех
Нут
Пророщенная пшеница
Витамины группы В
Витамин С

»

Головные боли и мигрени

Определение

Головные боли — это болезненные ощущения общего характера. Мигрень — разновидность головной боли, острая и пульсирующая, которая возникает внезапно и может сопровождаться тошнотой, рвотой и ухудшением зрения.

Причины

Причин головных болей много. В ряде случаев их могут вызвать несущественные факторы. Однако головные боли могут также быть первыми признаками опухоли или серьёзного поражения мозга.

Помимо продуктов питания, известны и другие факторы, которые могут спровоцировать или усугубить боли:

• аллергия;
• нервное напряжение или стресс;
• приближение менструации.

Продукты или питательные вещества

Нет известных продуктов, способных предотвратить или излечить головные боли и мигрени. Но определённые продукты могут спровоцировать их. Следует избегать этих продуктов, чтобы снизить вероятность возникновения головной боли, если вы уверены, что исключены другие возможные причины, такие как артериальные аневризмы или опухоль.

Сократите или исключите

Алкоголь

Зрелые и вяленые сыры

Шоколад

Моллюски

Вяленое мясо

Белок

Пищевые добавки

Стимулирующие напитки

Белый сахар

Молочные продукты

Мороженое

Цитрусовые

»

Умственное переутомление

Продукты или питательные вещества

Те, кто вовлечён в напряжённую умственную работу, нуждаются в ряде питательных веществ. Нуждам таких людей больше всего отвечают цельнозерновые злаки (в особенности овёс) и маслосодержащие орехи (особенно миндаль и грецкий орех).

Увеличьте

Овёс

Миндаль

Грецкий орех

Пророщенная пшеница

»

Тревожные состояния

Определение

Это нежелательное и неоправданное эмоциональное состояние, главным образом психосоматическое. Оно в первую очередь поражает мозг, а потом и другие органы тела, провоцируя тахикардию, боли в животе, нарушения в работе кишечника (попеременные запор — диарея).

Ухудшающие факторы

Тревожные состояния усугубляются:

• несбалансированной диетой для похудения, в результате которой организм недополучает углеводы, витамины и минералы, необходимые для здоровья нервной системы;
• употреблением алкогольных напитков, стимуляторов (кофеина) и табака. После непродолжительного облегчения тревога, как правило, становится ещё сильнее. Поскольку все перечисленные вещества, по сути, являются наркотиками и вызывают привыкание, все они оказывают пагубное воздействие на нервную систему.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Стимулирующие напитки
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бананы	Алкоголь
Орехи
Йогурт
Витамин В6
Магний

»

Булимия

Определение

Это противоположность анорексии: расстройство, характеризующееся неконтролируемым аппетитом. Булимия имеет тенденцию чередоваться с анорексией и является одним из распространённых расстройств приёма пищи.

Продукты или питательные вещества

Исключите всё сладкое и жирное из диеты человека, страдающего булимией. Замените эти продукты цельнозерновыми злаками, салатами и другой здоровой пищей.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Белый сахар
Салаты	Жиры
Фрукты
Клетчатка

»

Невралгия

Определение

Это заболевание чувствительных нервов, вызывающее острую жгучую боль в зоне их расположения. В некоторых случаях причина раздражения известна, в других — нет.

Продукты и питательные вещества

Продукты, богатые витамином В, могут облегчить невралгическую боль.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Витамины В1 и В12

»

Эпилепсия

Определение

Это заболевание центральной нервной системы проявляется в виде приступов различной интенсивности (от провалов в памяти или рассеянности до сильных конвульсий с потерей сознания).

Продукты и питательные вещества

Недостаток витаминов группы В и определённых минералов, стресс, усталость, высокая температура и употребление алкогольных напитков — факторы, наиболее часто провоцирующие приступы.

Увеличьте	Сократите или исключите
Витамины группы В	Алкоголь
Фолиевая кислота	Заменители сахара
Магний	Масло примулы
Марганец

»

Рассеянный склероз

Определение

Это заболевание обычно проявляется в возрасте от 25 до 40 лет и чаще поражает женщин.

Причина — перестройка миелиновой оболочки, покрывающей нервы. В зависимости от того, какие нервы поражены, заболевание сопровождается разными симптомами: ухудшением зрения, речи, потерей чувствительности кожи, моторными нарушениями.

Связанные факторы

Течение этого заболевания перемежается периодами ухудшения и улучшения. Хотя причины рассеянного склероза недостаточно изучены, замечено, что одни продукты отягощают заболевание, а другие приносят улучшение. Употребление табака и алкогольных напитков ухудшает состояние.

Увеличьте	Сократите или исключите
Растительное масло	Насыщенные жиры
Селен	Алкоголь
Цельнозерновые злаки	Мясо
Бобовые	Молочные продукты
Салаты	Белый сахар
Фрукты

»

Болезнь Паркинсона

Определение

Это заболевание обычно появляется в возрасте старше 50 лет и характеризуется тремя основными симптомами: мышечной неэластичностью, акинезией (потерей способности к произвольным движениям) и дрожью. Причиной отчасти является тот факт, что мозг перестаёт вырабатывать в достаточном количестве допамин — вещество, вовлечённое в передачу нервных импульсов между нейронами.

Замечено, что употребление растительной пищи, богатой витаминами В, С и Е, замедляет течение заболевания.

Увеличьте	Сократите или исключите
Цельнозерновые злаки	Насыщенные жиры
Фрукты	Белый сахар
Овощи	Стимулирующие напитки
Растительное масло
Витамины В1 и Е
Фолиевая кислота
Ниацин

»

Слабоумие

Это прогрессирующая и необратимая потеря умственных способностей, вызванная многими факторами.

Исследования показали, что регулярное употребление на протяжении всей жизни определённых продуктов, главным образом животных жиров и мяса, увеличивает риск слабоумия.

Сократите или исключите

Алкоголь

Насыщенные жиры

Холестерин

Мясо

Рыба

»

Болезнь Альцгеймера

Определение

Разновидность прогрессирующего слабоумия вследствие дегенерации клеток мозга. Болезнь начинается с провалов в памяти, за которыми следует умственное помешательство, апатия и депрессия.

Причины

Причины болезни до конца не изучены. Доказано, что попадание в организм большого количества алюминия способствует её началу. Алюминий токсичен для нервных клеток. В мозге пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера, был обнаружен его повышенный уровень. Есть недоказанное предположение, что ртуть также может быть причиной возникновения болезни Альцгеймера.

Предотвращение

Для предотвращения болезни следует избегать:

• использования алюминиевой посуды, особенно при приготовлении таких кислых продуктов, как помидоры;
• использования противокислотных медикаментов, содержащих алюминий;
• употребления прохладительных напитков в алюминиевых банках;
• водопроводной воды, если она содержит большое количество алюминия.

Увеличьте	Сократите или исключите
Зелёные листовые овощи	Алкоголь
Пивные дрожжи	Вяленые сыры
Антиоксиданты
Витамин Е
Холин

»

Шизофрения

Определение

Это наследственное психическое расстройство, характеризующееся изменениями личности и галлюцинациями. Хотя это заболевание имеет наследственный фактор, причины его возникновения неизвестны. Возможно, шизофрения обусловлена химическими изменениями нейронов мозга.

Продукты или питательные вещества

Диета может улучшать или ухудшать ход заболевания. При отсутствии конкретных данных рекомендуется следующее:

• Ешьте достаточное количество просто приготовленной пищи растительного происхождения: свежие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
• Избегайте любых продуктов, которые могут вызывать аллергию.
• Избегайте ситуаций, ведущих к гипогликемии, при которой мозг страдает от недостатка глюкозы. Нерегулярное питание, скудные завтраки или диета с недостаточным количеством углеводов — наиболее частые диетические причины.

Увеличьте	Сократите или исключите
Пророщенная пшеница	Алкоголь
Фрукты	Стимулирующие напитки
Овощи	Пищевые добавки
Бобовые	Молочные продукты
Орехи

»

По материалам книги «Здоровая пища»

Продукты, которые помогут укрепить нервную систему

Хочется отметить, что исключительную важность для нервов имеет глюкоза. Чтобы поддерживать концентрацию сахара на нормальном уровне, нужно принимать с пищей только комплексные углеводы в форме неочищенных хлебных зерен, фруктов, салатов, овощей и картофеля, из которых в процессе пищеварения вырабатывается глюкоза, постоянно поступающая в кровь и равномерно питающая клетки мозга и нервов. 

Самый же острый недостаток, который мы можем испытывать, – это недостаток в кальции, необходимом для поддержания здоровья и сил. Если уровень кальция в крови падает, вы можете стать нервным, раздражительным, впасть в депрессию. Если ты хочешь всегда оставаться в прекрасном настроении и хорошо себя чувствовать, не забывай получать ежедневную норму кальция.

Пища, богатая кальцием:

— миндаль очищенный;

— сыры: козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр;

— молоко: козье, сырое, сухое;

— цельная зерновая мука;

— костяная мука.

Для здоровья и энергии

Прилив энергии и сил обеспечивает нам яичный желток, творог, орехи, семена. Ощущение бодрости появляется благодаря молочным продуктам. В молоке содержатся ценные белки, легко перевариваемые жиры и полезный сахар лактоза. Богато молоко и кальцием, что необходимо для функционирования нервной системы и правильной работы мышц.

Витамины, которые могут содержаться в нежирных мясе, рыбе, птице, незаменимы для того, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Также очень полезна соя. Она содержит много лецитина и витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

В качестве добавки к пище можно принимать пивные дрожжи, которые являются настоящим кладезем высококачественных витаминов и микроэлементов. Они содержат все витамины группы В, которые поддерживают работу центральной нервной системы, психическое здоровье, активность мозга, способствуют выработке гормона счастья.

Наконец, повышая общий тонус организма и замедляя процессы старения, зеленый чай имеет все основания пополнить список «Самых полезных продуктов».

Осторожно: опасные продукты

Основные полезные для нервной системы продукты названы, а вот нижеперечисленными продуктами злоупотреблять точно не стоит:

— сахар и различные сладости;

— сладкие газированные напитки;

— копчености и очень острые блюда;

— полуфабрикаты;

— крепкий кофе;

— очень жирные блюда.

Береги нервную систему, ешь полезные продукты и будь здорова и счастлива!

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Попробуй приготовить простой и полезный салат из свеклы с тмином. Этот видеоурок поможет тебе в этом.
 

Питание для нервной системы: укрепляем психику, питаясь правильно

Правильное питание для нервной системы человека имеет очень важное значение. Одни продукты помогают нам успокоиться, а другие стремятся еще больше расшатать нервишки. Как же питаться, чтобы быстрее справляться со стрессами?

Последствия неправильного питания

Если мы пытаемся «заедать» стрессы или успокаивать себя алкоголем, это может иметь негативные последствия для нашего состояния. Когда организм и без того уставший и опустошенный, вредная еда только добавит проблем. Неправильное питание провоцирует стрессы. Чем оно еще нам грозит?

1. Обезвоживание. В организме с недостатком воды активнее вырабатывается кортизол – гормон стресса. Если мы пьем мало влаги, то начинаем чувствовать себя тревожнее и более подавленными. Может разболеться голова или тело. Также обезвоживание может спровоцировать появление проблем со сном. Всё вокруг начинает раздражать.

Носите с собой небольшую бутылочку воды. Приучите себя пить воду сразу после пробуждения. Это поможет улучшить самочувствие и со временем положительно повлияет на эмоциональное состояние

2. Мало витаминов. Особенно сильно мы чувствуем нехватку витаминов весной. Старайтесь употреблять свежие овощи и фрукты, принимать качественные витаминные комплексы по согласованию с врачом. Чтобы восполнить нехватку магния, ешьте отруби и орехи. Без магния наша нервная система функционирует хуже, что провоцирует появление стрессов и усталости.
3. Диеты, а также несбалансированное питание, могут приводить к стрессам. Если вам свойственно есть один раз в день или наедаться на ночь, то ждите проблем. Помимо лишних килограммов, таким образом можно подвергнуть себя чудовищному стрессу. Если вы голодаете, то организм воспринимает это как тревожный сигнал. Это делает нас эмоционально неустойчивыми.
4. Зависимость от продуктов. Кто-то любит сладкое, кто-то неравнодушен к соленому, кому-то вообще нравится вредная еда. Если какие-то из продуктов вызвали у вас привыкание, то это тревожный звоночек. Они будут вызывать у вас больший аппетит, а качественно проследить за фигурой будет затруднительно.
5. Неправильное питание в целом. О его негативных последствиях нам много чего известно. Но иногда пристрастие к вредному превращается в замкнутый круг. Мы нервничаем, заедаем стресс, потом начинаем нервничать, что переели, и опять тянемся к пище.

Чтобы вырваться из подобного порочного круга, следует в первую очередь найти и устранить первопричины стресса. Для этого отлично подойдут практики когнитивно-поведенческой терапии

Питание для нервной системы: полезные продукты

Чтобы сберечь свои нервы, нужно о себе заботиться. В этом очень помогает подбор правильных продуктов питания. Если ваши клетки получают достаточное количество полезных веществ, то вы будете легче справляться со стрессами и неудачами. Когда мозг и нервная система чего-то недополучают, они начинают быстрее стареть.

1. Ягоды. По мнению ученых, они содержат огромное количество витаминов, которые нам необходимы. Особенно подчеркивают полезные свойства черники и голубики. В них входит вещество антоциан, которое замедляет процессы старения нервной системы.
2. Фрукты и овощи. Также для поддержания нервной системы в отличном состоянии вам нужны овощи и фрукты. Самым сытным и богатым углеводами и полезными веществами считается банан. Он восполняет часть суточной нормы магния в организме. А магний помогает нервным клеткам функционировать. Также этот фрукт помогает бороться с депрессией и улучшает когнитивные способности. Из овощей специалисты выделяют свеклу, лук, чеснок и салат.
3. Пища, в которой много кальция. От этого элемента напрямую зависит, насколько бодрыми и здоровыми мы будем. Когда уровень кальция в крови низок, мы становимся раздражительными, либо очень грустными. Много кальция содержат: миндаль, сыр, молоко, мука.

Также прилив энергии и сил способны обеспечить творог, яйца и молочные продукты. Витамины, которые содержатся в мясе, птице и рыбе помогают нам чувствовать себя спокойнее. Соя также очень полезна. В ней содержится лецитин, который укрепляет нервную систему.

Какие продукты нельзя употреблять при стрессе

На сегодняшний день стресс до конца не изучен, но существуют простые рекомендации, которые можно соблюдать, чтобы не усугублять проблему. Попробуйте избегать употребления некоторых продуктов:

1. Кофеин стимулирует производство адреналина в крови, человек становится более восприимчивым к стрессу.
2. Соль выводит калий из организма, что препятствует нормальному функционированию нервной системы.
3. Травы и специи стимулируют появление гормонов стресса и ускоряют обмен веществ. От пикантных добавок лучше воздержаться.
4. Сладости влияют на колебания настроения. Если вам нужно оставаться спокойным, то лучше отложить шоколадки.
5. Алкогольные напитки делают нервную систему гиперактивной. Стресс только усугубляется.

Как следует питаться, чтобы укрепить нервную систему

Прислушивайтесь к своему организму, возможно, он сам подскажет, чего именно ему не хватает. Специалисты считают, что на укрепление нервной системы отлично влияют:

• вода;
• картофель;
• мясо;
• бобовые;
• фрукты;
• витаминные комплексы;
• листья базилика.

Каких же принципов придерживаться, чтобы нервная система стала крепче?

1. Старайтесь употреблять пищу ежедневно в одно и то же время.
2. Если есть возможность, то не переедайте и не недоедайте. Диеты очень вредят общему состоянию организма.
3. Разнообразьте свой рацион и сделайте его сбалансированным, это укрепит нервную систему.

Питание для укрепления нервной системы: подводим итоги

Если есть возможность не употреблять в пищу продукты, которые способствуют выработке гормонов стресса, то не делайте этого. Попробуйте найти истинные причины стрессов и устраните их. Старайтесь сохранять водный баланс и подпитывать нервную систему витаминами.

 

Стальные нервы: продукты для укрепления нервной системы | Артак Мартиросян

Подборка из продуктов, поддерживающих работу мозга и нервных клеток.

Многие заболевания возникают из-за стресса, поэтому клетки мозга и нервные клетки необходимо поддерживать питательными веществами. При нехватке витаминов и полезных элементов клетки начинают стареть и вызывать усталость, тревожность и бессонницу. 

Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут укрепить нервную систему и благотворно повлияют на работу мозга. 

Ягоды 

Ягоды содержат большое количество витаминов и микроэлементов. В чернике и голубике содержится антоциан, который замедляет процессы старения нервной системы. Еще черника обладает большим количеством марганца, который способствует нормальному функционированию нервов. Витамины группы В, содержащиеся в клубнике, поднимают настроение и улучшают работу нервных клеток. 

Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень много жирных кислот. Рыба богата жирными кислотами омега-3, которые необходимы для выработки защитной оболочки нервов. Кроме того, рыба стимулирует работу сердца и снимает мышечное напряжение. 

Бананы

Магний, содержащийся в банане, укрепляет нервные клетки и кости. Еще банан считается отличным антидепрессантом за счет высокого содержания триптофана, который преобразуется в организме в серотонин и тем самым улучшает настроение. 

Крупы

Крупы содержат не только много клетчатки, но и различные макро- и микроэлементы. Гречка богата фосфором и железом, которые улучшают работу головного мозга, а в пшене и перловке большое количество магния, способствующего передаче нервных импульсов. Кроме того, крупы — это источник витаминов группы В, повышающих устойчивость организма к стрессам и помогающих восстановлению нервных волокон.

Авокадо

Витамин К и фолиевая кислота в авокадо помогают предотвратить образование тромбов в мозге, повышают уровень серотонина и борются с эмоциональными спадами. Еще этот плод помогает улучшить память и концентрацию. 

Орехи

Орехи богаты витаминами Е и А, предотвращающими повреждение нервов свободными радикалами. Также в орехах много аминокислот и полезных жиров, которые защищают клетки мозга. Отдельное внимание стоит уделить грецким орехам, которые содержат жирные кислоты омега-3.

Яйца

Яйца содержат лецитин, улучшающий настроение, и витамин Е, помогающий успокаивать нервную систему. К тому же яйца богаты холином и витамином В. Холин улучшает память, успокаивает и защищает мембраны клеток от разрушения. 

Брокколи

Витамин К, содержащийся в брокколи, улучшает работу мозга. Многие исследования показали, что брокколи богата соединением под названием глюкозинолат, которое поддерживает наш мозг и память в тонусе.  

Спасибо что зашел на канал мой дорогой читатель, я старался для тебя, отблагодари подпиской.

Питание для нервов

В наше неспокойное время очень большой нагрузке подвергается нервная система. Она состоит из головного, спинного мозга и нервных волокон.

Нервам отводится очень важная роль в человеческом организме. Они связывают в единое целое все органы и системы, стимулируя их деятельность. А еще нервная система помогает приспособиться организму к изменчивости внешней среды.

Оказывается, что в теле человека существует тридцать одна пара спинномозговых нервов, а общая длина всех нервных волокон в организме составляет около 75 км!

Общие рекомендации

Для сохранения здоровья нервной системы необходимо снизить нагрузку на органы пищеварения, то есть питаться регулярно и небольшими порциями. Принимать пищу в комфортной обстановке, получать удовольствие от еды и пить больше жидкости.

При различных недомоганиях со стороны нервной системы медики советуют ограничить в рационе употребление белков и жиров, отдать предпочтение продуктам с повышенным содержанием витаминов и жидкости.

При нарушениях работы нервной системы ограничиваются овощи и фрукты с грубой клетчаткой. Исключаются острые, соленые блюда, тяжелые для переваривания продукты.

Самые полезные продукты для нервов

Бытует такое выражение, что «все болезни от нервов». Действительно, при ослаблении нервной системы, появляется риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой системы.

Для поддержания здоровья нервной системы очень важно правильное питание. Особенно необходимы для нервной системы такие продукты:

• Бананы и свежие помидоры. Укрепляют нервную систему, препятствуют возникновению депрессии.
• Скумбрия, треска, лосось. Содержат полезные жиры. Тонизируют печень, которая способствует защите нервных волокон от токсических веществ. В 60 раз снижают риск развития депрессии!
• Яйца. Богаты лецитином, который помогает бороться с плохим настроением. Английские врачи рекомендуют съедать от одного до двух яиц в день.
• Молочные продукты, капуста, морковь, яблоки. Содержат кальций и фосфор в идеальных для человека пропорциях. Кальций способствует снятию нервного напряжения, а фосфор стимулирует нервную систему.
• Зелень. Богата магнием, который необходим для нормализации процессов торможения в организме.
• Проросшие зерна пшеницы, хлебцы, крупы. Богаты витаминами группы В, которые необходимы для обеспечения стрессоустойчивости организма.
• Растительные масла, орехи, авокадо. Содержат витамин Е. Заряжают организм энергией, стимулируют мышечную активность.
• Клубника – ягода «хорошего настроения». Стимулирует нервную систему. Является хорошим антидепрессантом.
• Сыр, картофель, неочищенный рис, дрожжи, соя, арахис, кунжут. Содержат важные аминокислоты: глицин, тирозин, триптофан и глютаминовую кислоту. Эти аминокислоты повышают работоспособность организма, успокаивают нервы.

Народные средства для нормализации работы нервной системы

Очень полезны для нервной системы молоко и кисломолочные продукты.

• При нервном перевозбуждении полезно выпить на ночь теплое молоко с ложечкой липового, гречневого или хвойного меда.
• Неврозы хорошо поддаются лечению маточным молочком (при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства).

Средство от бессонницы и неврозов:

1 стакан минеральной воды; 1ст. л. меда; сок половины лимона. В течение 10 дней пить эту смесь утром натощак. Мед для укрепления нервной системы лучше брать липовый, сосновый, гречневый, пихтовый или еловый.

Некоторые диетологи для нормализации работы нервной системы советуют пройти такие

Этапы оздоровления:

Этап 1. Детоксикация. Для очищения организма от шлаков и токсинов
используются овощные соки и отвары трав.

Этап 2. Питание. В большом количестве, если нет противопоказаний врача, употребляются листовые овощи и зелень.

Этап 3. Гепатопротекция. Употребление продуктов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (например, жирная рыба, приготовленная на пару).

Продукты, вредные для нервов

• Алкоголь. Создает обманчивое чувство расслабления. Истощает нервную систему. Ухудшает память, способность логически мыслить, ослабляет силу воли.
• Кофе и чай. Содержат кофеин, который в больших количествах вреден для организма. Перевозбуждает нервную систему. Блокирует сигналы организма о необходимости отдыха. Повышает чувство тревожности.
• Кондитерские изделия, выпечка. Содержат очищенные углеводы, которые быстро всасываются в кровь, вызывая кратковременное улучшение настроения и прилив сил. Но эффект очень быстро проходит, вызывая слабость, аллергии и синдром хронической усталости.

Рейтинг:

9.9/10

Голосов: 9

Читайте также о питании для других органов:

Продукты, полезные для нервной системы, пища, снимающая стресс и депрессию

Наша нервная система ежедневно подвергается многочисленным внешним атакам и поэтому нуждается в особой защите. Специалисты-диетологи совместно с медицинскими работниками провели исследования и определили самые полезные для наших нервов продукты.

Состояние человеческой психики и эмоциональной сферы влияет на здоровье

Мы постоянно сталкиваемся с незаслуженными выговорами и неприятными словами. Самое обидное, что иногда даже самые родные люди не понимают нас. Ученые, изучив процессы высшей нервной деятельности, доказали, что мозг продуцирует положительные эмоции и дарит интеллектуальный подъем лишь в случае получения нервными клетками достаточного количества необходимого для него питания.

Не нужно после каждого пережитого стресса принимать медикаменты, для укрепления нервной системы во многих случаях достаточно лишь иметь в своем ежедневном рационе важные для мозга продукты.

Продукты, укрепляющие нервную систему

В случае стресса, депрессии, других сбоев в работе нашей психики и нервной системы врачи рекомендуют ограничить употребление пищи, насыщенной жирами и белками, и отдать предпочтение продуктам, богатым витаминами и жидкостью. Из рациона нужно полностью исключить все жареное, копченое, соленое и маринованное, поскольку такая еда является тяжелой для нашего организма.

Продукты, оказывающие благотворное влияние на нашу с вами нервную систему:

• хлеб из отрубей и черный хлеб;
• цельное молоко;
• каши;
• соленые грибы.

К огромному сожалению, мы заменяем эту пищу менее полезной, а именно картофелем, белым хлебом, сладостями и макаронами. Они не приносят пользы, поскольку содержат в себе очень мало витаминов и полезных минералов.

Важные витамины и микроэлементы

Для нервной системы очень важны витамины В1, В2, В6 и В12. Они в изобилии содержатся в таких продуктах питания, как:

• овсянка;
• свинина;
• яйца;
• говяжья печень;
• шпинат;
• пивные дрожжи;
• зеленые овощи;
• рыба и морепродукты;
• бананы;
• молочные изделия;
• орехи;
• бурый рис.

Микроэлементы, важные для нервной системы:

1. Кальций. Обеспечивает передачу импульсов в нервных клетках и, следовательно, правильную работу мышц и органов нашего организма.
2. Фосфор. Снижает мышечный тонус и нормализует всю работу нервной системы.
3. Магний. Этот микроэлемент важен для нормального протекания процессов получения и передачи нервных импульсов, а также расслабляет мышцы.
4. Железо. Мозг работает правильно, мысли ясные благодаря именно ему.
5. Йод. Нормализует гормональный баланс, функционирование многих отделов нервной системы, улучшает физическое и нервное развитие и регулирует работу щитовидной железы.

Из всего вышеперечисленного следует, что для укрепления нервной системы чаще всего достаточно лишь правильно питаться, а точнее, строго следить за количеством полезных минералов и витаминов в употребляемых продуктах. Но в более тяжелых случаях все же стоит обратиться к врачу.

Как укрепить психику и нервную систему

Закаливание. Самым эффективным методом закаливания является моржевание.

С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность. Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Бег;

Аэробика;

Йога;

Пилатес;

Скалолазание;

Боевые искусства;

Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Вредные привычки. Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание. Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.

Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.

Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.

Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.

Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня. Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Эмоции. Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия. Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.

Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика. Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

Вдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Выдыхать воздух 4 секунды.

Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Сморгонская ЦРБ.

6 пищевых добавок для здоровья нервов — Healthy Insights

Вы, вероятно, не тратите много времени на размышления о своей нервной системе, но без нее части вашего тела не смогли бы общаться друг с другом, будь то еда, ходьба или уведомление о боли в какой-либо части вашего тела.

Обзор нервной системы

Нервная система состоит из двух компонентов: 1) центральная нервная система (головной и спинной мозг) 2) периферическая нервная система или нервы, которые проходят по всему телу к спинному мозгу, а затем и к головному мозгу.

Как вы понимаете, при таком уровне сложности все может пойти наперекосяк.

Хорошая новость заключается в том, что существуют витамины и добавки, которые полезны для нервной системы. Вот шестерка лучших.

Что это такое: ALA — мощный жиро- и водорастворимый антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы. В отличие от других антиоксидантов, которые нацелены на свободные радикалы в крови или тканях, АЛК эффективна в обоих случаях.

Почему это важно: Скачки сахара в крови могут генерировать свободные радикалы и вредить нервам и их здоровью.Добавки с АЛК не только борются со свободными радикалами, но и поддерживают уже нормальный уровень сахара в крови, помогая клеткам распознавать инсулин и реагировать на него.

Что вам нужно : 50–100 мг — это рекомендуемая доза для большинства людей. Людям с проблемами сахара в крови может быть полезно до 600 мг в день

Что это такое: Витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, необходим для производства нейромедиаторов.

Почему это важно: Потому что это важно для серотонина, нейромедиатора, связанного с настроением, аппетитом, сном, обучением и т. Д.Некоторые исследования показывают, что B12 может поддерживать ваше настроение. Другие исследования связывают низкий уровень B12 со здоровьем костей у женщин старше 64 лет и памятью у зрелых людей.

Что вам нужно: Большинство взрослых получают 2,4 мкг в день.

Что это: Витамин B6, известный своей способностью обеспечивать общий комфорт, естественным образом содержится во многих продуктах, таких как мясо, картофель и крахмалистые овощи, а также во фруктах, не содержащих цитрусовых.

Почему это важно : Помимо улучшения функции нервной системы и синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, некоторые исследования показали, что B6 может поддерживать здоровье сердца, снижая уровень ключевой аминокислоты в крови.Низкий уровень B6 также был связан с определенными типами проблем со здоровьем.

Что вам нужно: Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 только из продуктов питания или поливитаминов. Но в этом случае вы можете получить слишком много хорошего: принимаемый в дозах, превышающих 250 мг в день, витамин B6 может оказывать токсическое действие на нервную систему. В целях безопасности придерживайтесь доз ниже 100 мг в день.

Антиоксиданты
Что это: от бета-каротина до витамина С, антиоксиданты представляют собой группу соединений, которые борются со свободными радикалами.Антиоксиданты обычно содержатся в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, а также в специях, таких как гвоздика, и в напитках, таких как чай.

Почему они важны: Считается, что антиоксиданты поддерживают здоровую иммунную систему и способствуют здоровому старению. А поскольку они нацелены на свободные радикалы, повреждающие нервы, они могут минимизировать травмы.

Что вам нужно: Найдите сбалансированную формулу антиоксиданта, которая включает 400 МЕ натурального витамина Е, 200 мкг селена и не менее 500–1000 мг витамина С.

Омега-3

Что это такое : Незаменимые жирные кислоты омега-3 естественным образом содержатся в холодноводных рыбах, таких как лосось, а также в зеленых листовых овощах, грецких орехах, льняном масле и масле семян конопли.

Почему они важны : Омега-3 играют роль в здоровых клетках мозга и функционировании нейротрансмиттеров. Им приписывают поддержание здорового уровня холестерина и артериального давления в пределах нормы, а также здоровья мозга.

Что вам нужно: Большинству женщин полезны 250–500 мг EPA и 500–1000 мг DHA; мужчинам следует стремиться к потреблению 360–800 мг EPA и 100–500 мг DHA в день.

Что это: Витамин D — это жирорастворимый витамин, который помогает пищеварительной системе усваивать и регулировать кальций и фосфор. Большинство людей знают, что витамин D мы получаем через солнечный свет, но он также присутствует в жирной рыбе и яичном желтке.

Почему это важно: Витамин D может поддерживать здоровье костей и поддерживать нормальный уровень артериального давления.Это также может быть полезно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем нервной системы.

Что вам нужно: Большинству взрослых следует стремиться к дозе 600 МЕ в день; люди старше 70 лет могут увеличить потребление до 800 МЕ.

Сохраняя здоровье нервов, вы увеличиваете свои шансы на долгую и активную жизнь на протяжении многих лет. Обязательно проверьте эти питательные вещества сегодня.

Как укрепить нервную систему

Как укрепить нервную систему

Нервная система — это сложная сеть вегетативных, моторных и сенсорных нервов, которые участвуют во всем, что делает ваше тело. От регулирования дыхания до контроля движений, от пищеварения до регулирования температуры — нервная система играет важную роль во многих важных функциях организма.

Любые проблемы с нервной системой могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Чтобы снизить риск возникновения слабой нервной системы, важно заботиться о своем здоровье. С помощью простых изменений образа жизни, диеты и некоторых домашних средств вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни.

Вот 10 лучших способов укрепить нервную систему.

1. Глубокое дыхание
Глубокое дыхание — это простой, но эффективный метод лечения слабой нервной системы. Это поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.

2. Ходьба босиком
Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья. Когда вы ходите босиком, электроны с поверхности Земли переходят в ваше тело, способствуя физиологическим изменениям и улучшению здоровья.

3. Солнечный свет
Солнечный свет помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D.

Подержите свое тело на солнце ранним утром, не используя солнцезащитный крем, в течение 10–15 минут в день, чтобы повысить уровень витамина D. Вы также можете получить витамин D из лосося, тунца, молока, яиц и обогащенных хлопьев для завтрака.

4. Йога и медиация
Вы можете сделать йогу и медитацию частью своего распорядка дня, чтобы укрепить свою нервную систему.Сочетание трех элементов йоги, таких как позы медитации и практика правильного дыхания, помогает укрепить периферическую нервную систему. Кроме того, йога хороша для поднятия настроения, снижения уровня кортизола, укрепления иммунной системы и улучшения общего физического и психического благополучия. Поскольку важно правильно выполнять позы йоги, изучите позы у эксперта, а затем практикуйте их ежедневно.

5. Магний
Магний — важный минерал для здоровой нервной системы. Дефицит этого минерала оказывает тормозящее действие на несколько нейромедиаторов, которые поддерживают передачу сигнала между нервными клетками. Кроме того, он способствует выработке организмом серотонина, который расслабляет нервную систему и поднимает настроение. Он даже способствует расслаблению мышц.

6. Омега-3 жирные кислоты
Чтобы снизить риск ослабления нервной системы, начните есть продукты, богатые омега-3. Жирные кислоты омега-3 важны для развития и функционирования центральной нервной системы.Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения нервной передачи.

7. Упражнения
Регулярные упражнения также важны для укрепления нервной системы. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — вот некоторые упражнения, которые могут быть полезны для поддержания здоровья нервной системы. Вы всегда можете поговорить со своим врачом о упражнениях, которые подойдут вам.

8. Английская соль
Ванна с английской солью также полезна для нервной системы.Это помогает мышцам и нервам нормально функционировать. Магний в нем также помогает увеличить уровень серотонина, поднимающего настроение, в головном мозге, что снижает стресс и способствует расслаблению.

9. Зеленый чай
Зеленый чай также положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, концентрацию внимания, концентрацию и способность мыслить.Кроме того, содержащиеся в нем антиоксиданты приносят пользу сердечно-сосудистой вегетативной нервной системе и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

10. Ромашка
Ромашка — популярное растение, которое можно использовать как мягкое успокаивающее средство, успокаивающее нервы и уменьшающее беспокойство. Может даже помочь при истерии, кошмарах, бессоннице и других проблемах со сном.

Дополнительные наконечники

• Не курите и не используйте другие табачные изделия.
• Больше отдыхайте и выспитесь после долгого беспокойного дня.
• Возьмите под контроль уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
• Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
• Ограничьте потребление алкогольных и кофеиновых напитков.
• Завершите прием ванны холодным душем на несколько секунд, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
• Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта врача.

7 трав для здоровья нервной системы

Нервная система — это то, что заставляет все в вашем теле работать в гармонии, так что вы можете перемещаться по миру, выполнять свои повседневные функции, ясно мыслить и поддерживать здоровье внутри своего тела. Поэтому, если вы хотите предотвратить целый ряд проблем, состояний здоровья и серьезных заболеваний, важно поддерживать свою нервную систему в отличной форме.

В этой статье мы расскажем, что такое нервная система, общие проблемы, которые могут возникнуть, и 7 лучших трав для здоровья нервной системы.

Что такое нервная система?

Нервная система действует как центр управления вашим телом .

Это сложная сеть, которая передает информацию между вашим мозгом и телом, помогая во всем, от координации движений ваших мышц до указания вашему сердцу оставаться в ритме.Он контролирует ваше зрение и другие чувства, ваши мышцы, функцию ваших внутренних органов, а также то, как вы думаете, чувствуете, говорите и воспринимаете окружающий мир.

Нервная система состоит из головного мозга и большой сети нервов , которые распространены по всему телу. Нервы полагаются на химические посредники, называемые нейротрансмиттерами , для связи друг с другом и различными частями тела. Так они говорят друг другу, что делать и как реагировать на разные ситуации и обстоятельства.

В целом нервная система направляет и организует то, как вы реагируете на окружающий мир, и поддерживает бесперебойную работу ваших внутренних функций.

Когда что-то идет не так с нервной системой

Нервная система легко выходит из равновесия, будь то из-за травмы , воспаления , продолжающегося стресса , окислительного повреждения или дисбаланса нейротрансмиттеров .Любой вид дисбаланса или повреждения нервной системы приведет к тому, что она не будет функционировать оптимально. И когда это происходит, это влияет как на наше физическое, так и на психическое состояние.

Плохое здоровье нервной системы может быть причиной нескольких распространенных заболеваний, например:

• Беспокойство
• Депрессия
• Напряжение
• Снижение когнитивных функций, проблемы с концентрацией внимания и потеря памяти
• Проблемы со сном и бессонница
• Головные боли

И когда дела идут действительно не так, могут возникнуть серьезные расстройства нервной системы, такие как:

• Болезнь Альцгеймера
• Болезнь Паркинсона
• Рассеянный склероз
• Штрихи
• Черепно-мозговые травмы
• Эпилепсия

Как видите, нездоровая, поврежденная или несбалансированная нервная система может привести к множеству различных симптомов и даже к серьезным нейродегенеративным расстройствам.

Итак, что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своей нервной системы, чтобы она могла продолжать работать как хорошо отлаженный механизм?

Один из вариантов — обратиться к целому ряду лечебных трав, чтобы они стали частью вашего распорядка ухода за собой.

7 трав для здоровья нервной системы

Существует большое количество полностью натуральных трав, которые можно использовать для поддержания здоровья нервной системы. Некоторые из них отлично подходят для защиты вашего мозга и нервов от повреждений, некоторые помогают успокоить ситуацию, когда вам это нужно, а некоторые поддерживают остроту вашей умственной игры.

Давайте подробнее рассмотрим 7 лучших трав для нервной системы:

1. Корень валерианы

Это растение использовалось с древнегреческих и римских времен для лечения бессонницы и успокаивания людей. Он все еще широко используется сегодня при расстройствах сна и тревоге.

Корень валерианы успокаивает нервную систему при ее повышенной активности. Это может происходить путем воздействия на уровни нейротрансмиттеров, участвующих в отдыхе и сне.Например, он увеличивает количество определенного нейромедиатора под названием ГАМК, обладающего успокаивающими свойствами. ^{1 2 8} Вероятно, поэтому люди находят его полезным для борьбы с тревогой и беспокойным сном. ^{1 2 3 4 5 6 7}

Как это используется: Вы можете принимать корень валерианы в качестве добавки или пить как чай. Лучше всего использовать его перед сном, потому что он обладает седативным действием.

2. Мелисса лимонная

Лимонная бальзам не просто приятно освежает. Его также использовали более 2000 лет для лечения жалоб, связанных с расстройством нервной системы. ⁹

Подобно корню валерианы, мелисса может регулировать уровень определенных нейротрансмиттеров в организме, таких как ГАМК. ⁸ Он может положительно влиять на факторы, связанные с настроением и когнитивными способностями, помогая при таких состояниях, как беспокойство.Он также поддерживает детей, у которых есть проблемы с беспокойством и концентрацией внимания. ^{3 10 11} В целом корень валерианы может быть отличным вариантом для поднятия настроения и помощи в ясном мышлении.

Как это используется: Вы можете принимать мелиссу в качестве добавки или пить как чай.

3. Ашваганда

Ашваганда — лекарственное растение, обычно используемое в аюрведической медицине. Это одна из самых популярных адаптогенных трав (травы, которые помогают организму реагировать на стресс и помогают поддерживать баланс). ¹²

Ашваганда — противовоспалительное растение и антиоксидант. Это делает его очень полезным для защиты нервной системы, и он широко изучался для лечения расстройств нервной системы. ^{12 13 14} Ашваганда может быть полезен для защиты от деменции и болезни Альцгеймера, а также может улучшить память и когнитивные функции. ^{15 16} Кроме того, ашваганда может помочь успокоиться и уменьшить беспокойство. ^{8 13}

Как это используется: Ашваганда принимается в качестве добавки.

4. Родиола

Родиола — это растение, которое, как считается, помогает людям лучше восстанавливаться после физического или психического напряжения и истощения. ¹⁷ Это делает его полезным для предотвращения долгосрочного повреждения нервной системы и поддержания нашего функционирования на здоровом уровне.

Родиола обладает противовоспалительным и нейропротекторным действием, может стимулировать нервную систему и может повышать уровень нейротрансмиттеров.Сообщается, что он помогает улучшить когнитивные функции, улучшить обучение и память и поддерживает беспокойство. Он также может быть полезен для защиты от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, из-за его многих полезных свойств. ^{3 17 18 19}

Как это используется: Это растение принимают в качестве добавки.

5. Пассифлора

Пассифлора — еще одно прекрасное растение для нервной системы, так как оно оказывает успокаивающее действие.Он традиционно используется при проблемах со сном, тревоге, проблемах с концентрацией внимания и даже при боли.

Как и некоторые другие травы в этом списке, пассифлора регулирует действие нейромедиатора ГАМК. Вероятно, поэтому люди сообщают, что с этой травой они чувствуют себя более расслабленными и спокойными, и почему она может помочь при таких состояниях, как бессонница. ^{4 8 20}

Как используется: Пассифлора бывает сушеной, из нее можно заваривать чай. Он также доступен в форме дополнения.

6. Гинкго билоба

Экстракты дерева гинкго билоба издавна использовались в лечебных целях. Гинкго может помочь улучшить такие вещи, как беспокойство, память, когнитивные функции и многое другое. Это также может играть роль при болезни Альцгеймера и деменции. ^{3 21 22}

Гинкго, вероятно, работает, изменяя уровни нейромедиаторов, таких как серотонин и ГАМК, а также снижая воспаление в нервной системе. ^{4 8 23} Это делает его действительно полезным для улучшения работы нервной системы и предотвращения ухудшения и повреждения.

Как это используется: Экстракты листьев гинкго используются в таблетках, капсулах и чаях.

7. Ромашка

Многие из нас знакомы с ромашковым чаем. Это популярный успокаивающий чай, который можно пить перед сном. И не зря.Ромашковый чай на самом деле влияет на нервную систему таким образом, что помогает поддерживать здоровый цикл сна.

Исследователи полагают, что в ромашковом чае есть определенные соединения, которые вступают в реакцию с рецепторами мозга, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Ромашка также влияет на ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и может помочь снять беспокойство. ^{8 24 25}

Как это используется: Ромашку чаще всего употребляют в виде чая перед сном.Его также можно найти в виде добавки или настойки.

Добавляйте травы для здоровья нервной системы

Эти 7 трав для здоровья нервной системы могут стать отличным дополнением к повседневному уходу за собой. Будь то потягивание ромашкового чая перед сном, прием добавки корня валерианы, чтобы помочь справиться с беспокойством, или попытка гинкго, чтобы сохранить остроту памяти, здесь каждый найдет что-то для себя.

Помните, ваша нервная система — одна из самых неотъемлемых систем вашего тела, и вам необходимо жить долгой и здоровой жизнью.Все, что вы можете сделать для того, чтобы эта система работала бесперебойно, в конечном итоге сделает ваш мозг и тело счастливыми и того стоит.

Таким образом, биокоммуникационное сканирование ZYTO, или биоскан, может помочь вам обнаружить добавки и другие оздоровительные продукты, которые предпочитает ваше тело. Вы можете сканировать предметы, которые поддерживают не только здоровье нервной системы, но и общее самочувствие.

Примечание: Как и в случае со всеми добавками, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих трав, чтобы убедиться, что они являются безопасным выбором для вас.

О компании Chelsea Clark

Челси Кларк — писатель и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию, которая с энтузиазмом поддерживает других на пути к здоровью. Ей нравится помогать людям вносить позитивные и долгосрочные изменения, чтобы они могли жить максимально счастливой и здоровой жизнью.

Источники:

1.«Информационный бюллетень о Валериане» Национальные институты здравоохранения. Ods.od.nih.org.

2. Mineo, L., C. Concerto, D. Patel, et al. «Экстракт корня валерианы лекарственной модулирует корковые возбудительные цепи у людей». Нейропсихобиология 71, № 1 (2017).

3. Саррис, Дж., Э. Макинтайр, Д.А. Кэмфилд. «Лекарства на растительной основе от тревожных расстройств, часть 2: обзор клинических исследований с подтверждающими доклиническими данными». Препараты ЦНС 27, № 4 (2013): 301-319.

4. Ли, Л., Ч. Лю, Ю.Ван и др. «Фитотерапия от беспокойства, депрессии и бессонницы». Текущая нейрофармакология 13, № 4 (2015): 481-493.

5. «Валериан». База данных по лекарствам и кормлению грудью. Ncbi.nlm.nih.gov.

6. Саху, С., К. Рэй, М.С.Ю. Кумар и др. «Экстракт корня валерианы валличий улучшает качество сна и регулирует уровень моноаминов в мозге у крыс». Фитомедицина 19, № 10 (2012): 924-929.

7. «Валериан». Энциклопедия здоровья Рочестерского университета. Urmc.rochester.edu.

8.Сэвидж К., Дж. Ферт, К. Стаф и Дж. Саррис. «ГАМК-модулирующие фитопрепараты для лечения тревожности: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования 32, № 1 (2017).

9. Scholey, A., A. Gibbs, C. Neale, et al. «Антистрессовые эффекты продуктов, содержащих лимонный бальзам». Питательные вещества 6, № 11 (2014): 4805-4821.

10. Громбалл, Дж., Ф. Бешорнер, К. Ванцен, У. Паулсен и М. Буркарт. «Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста.”Фитомедицина 21, № 8-9 (2014): 1098-1103.

11. Шакери А., А. Сахебкар и Б. Джавади. «Мелисса лекарственная L. — Обзор ее традиционного использования, фитохимии и фармакологии». Журнал этнофармакологии 188 (2016): 204-228.

12. Шах, Н., Р. Сингх, У. Саранги и др. «Комбинации экстрактов листьев Ашваганды защищают клетки мозга от окислительного стресса и вызывают дифференциацию». PLoS One 10, № 3 (2015): e0120554.

13. Пратте, М.А., К.Б. Нанавати, В. Янг и К.П. Морли. «Альтернативное лечение тревожности: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera)». Журнал альтернативной и дополнительной медицины 20, № 12 (2014): 901-908.

14. Гупта, М. и К. Гурчаран. «Водный экстракт листьев Withania somnifera как потенциальный противовоспалительный агент: механистическое исследование». Журнал нейровоспаления 13, № 1 (2016): 193.

15.«Перспективное лечение болезни Альцгеймера движется к клиническим испытаниям». Университет штата Мичиган. Research.msu.edu.

16. Чоудхарв Д., С. Бхаттачарья и С. Боз. «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera (L. ) Dunal) в улучшении памяти и когнитивных функций». Журнал диетических добавок 14, № 6 (2017): 599-612.

17. Паносян А. и Викман Г. «Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью.”Pharmaceuticals (Базель) 3, № 1 (2010): 188-224.

18. Ли Ю., Дж. Юнг, С. Джанг и др. «Противовоспалительное и нейропротекторное действие компонентов, выделенных из родиолы розовой». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина (2013).

19. Ma, G., Q. Zheng, M. Xu, et al. «Rhodiola rosea L. улучшает обучение и функцию памяти: доклинические данные и возможные механизмы». Границы фармакологии (2018).

20. Jawna-Zboinska, K., K. Blecharz-Klin, I.Joniec-Maciejak и др. «Passiflora incarnata L. улучшает пространственную память, снижает стресс и влияет на нейротрансмиссию у крыс». Фитотерапевтические исследования 30, № 5 (2016): 781-789.

21. Гаргури, Б., Дж. Карстенсен, Х.С. Бхатиа и др. «Противовоспалительные эффекты экстракта гинкго билоба EGb761 в LPS-активированных первичных микроглиальных клетках». Фитомедицина 15, № 44 (2018): 45-55.

22. Beck, S., R. Hannes, C. Schindler, et al. «Влияние экстракта гинкго билоба EGb 761® на функции когнитивного контроля, умственную активность префронтальной коры и стресс-реактивность у пожилых людей с нарушением субъективной памяти — рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.”Психофармакология человека 31, № 3 (2016): 227-242.

23. Kim, M.S., J.H. Банг, Дж. Ли и др. «Экстракт Ginkgo biloba L. защищает от хронической гипоперфузии головного мозга, модулируя нейровоспаление и холинергическую систему». Фитомедицина 23, № 12 (2016): 1356-1364.

24. «Естественные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть». Медицина Джона Хопкинса. Hopkinsmedicine.org.

25. Йунг, К., М. Эрнандес, Дж. Мао, И. Хэвиленд, и Дж. Губил. «Фитотерапия при депрессии и тревоге: систематический обзор с оценкой потенциальной психоонкологической значимости.Фитотерапевтические исследования 32, № 5 (2018): 865-891.

нервных питательных веществ: добавки для поддержания здоровья нервной системы

Когда мы говорим о нервах, мы часто имеем в виду разные вещи. Иногда мы можем иметь в виду физические нервы, которые являются частью нашей нервной системы и передают сигналы в мозг. В других случаях мы можем ссылаться на «нервы», когда говорим о чувстве беспокойства или стресса — чувстве нервозности.

Иногда мы имеем в виду нервную систему в общем смысле.Однако, что бы мы ни думали о «нервах», природа предоставила отличные травы и питательные вещества для поддержки нервов!

Пищевая поддержка нервной системы

Нервная система — сложная и важная часть человеческого тела. Он включает головной и спинной мозг и даже части наших глаз. Он передает сигналы между мозгом и другими частями тела — жизненно важную информацию, которая позволяет нам правильно функционировать и познавать окружающий мир. Когда нервы посылают в мозг сенсорные сигналы, от боли до запаха и вкуса, эти сигналы передает нервная система. Нервная система также является средством, с помощью которого мозг контролирует такие основные функции, как пищеварение!

Возможно, самым известным питательным веществом, непосредственно полезным для нервной системы, является рыбий жир омега-3. Известно, что это важно для нормального развития мозга и зрения у младенцев во время беременности, а также может помочь поддерживать когнитивные функции и память в нашем мозгу по мере того, как мы становимся старше. Другое питательное вещество, лецитин, также может помочь поддерживать здоровье нервной системы и доступно в форме капсул.Витамины группы B играют несколько различных ролей в функции нервной системы и могут быть полезны.

Например, витамин B3 необходим для нормального функционирования мозга и нервной системы, а витамин B1 необходим для нормального функционирования нервов.

Магний и кальций являются минералами и, как витамины группы B, могут помочь поддерживать здоровье нервной системы. В частности, магний помогает предотвратить (или, по крайней мере, облегчить) мышечные спазмы, спазмы и «нервные» тики. Аминокислоты — основные строительные блоки белков — также могут обеспечивать пищевую поддержку общего состояния здоровья, включая здоровье нервной системы. В частности, обратите внимание на ключевые аминокислоты, такие как тирозин и метионин.

Естественная помощь для «нервов»

Конечно, физически здоровая и хорошо функционирующая нервная система не означает, что у нас не может быть «нервов» другого типа — стресса, беспокойства, бессонницы и т. Д. . Иногда у этих проблем есть веские причины, например, проблемы на рабочем месте или в семейной жизни.Когда возникают такие проблемы, это естественно. В других случаях мы можем нервничать или нервничать без видимой причины.

В любом случае, в это время имеет смысл оказывать себе естественную поддержку. Если вас беспокоит чувство нервозности и беспокойства, а не нервная система, существует множество естественных вариантов. Возможно, самые известные из них — это витамины группы B, которые могут помочь восполнить нашу систему, когда она истощена из-за стресса и напряжения.

Травы, такие как брами, могут помочь с концентрацией, памятью и обучением, а также помогают поддерживать здоровую работу мозга и снимают нервное напряжение и беспокойство. Брахми часто сочетают с гинкго билоба, который может улучшить приток крови к мозгу и способствовать здоровому функционированию мозга.

Валериана обладает естественным успокаивающим действием и помогает снять нервное напряжение и беспокойство. Это может даже помочь избавиться от бессонницы, чтобы мы могли хорошо выспаться! Другие традиционные травы для сна включают хмель, пассифлору и тюбетейку.

Другая трава, зверобой, также помогает при проблемах со сном и нервном напряжении, а также помогает при тревоге. И когда дело касается стресса и нервного напряжения, мы всегда должны помнить об одном из самых древних и наиболее уважаемых из всех стрессовых трав: женьшене.

Женьшень по праву известен своей способностью адаптироваться к стрессу и тяжелым обстоятельствам.

Добавленная кость-us

Возможно, что удивительно, но некоторые из этих важных питательных веществ для нервов также очень полезны для здоровья костей. Магний, наряду с кальцием, является одним из ключевых ингредиентов для здоровья костей. Так что, помогая успокоить судороги и спазмы, вы также можете улучшить питание своих костей! Если здоровье костей вызывает беспокойство, обязательно поддерживайте здоровый уровень витамина D либо за счет приема пищи, либо путем умеренного пребывания на солнце — наши клетки кожи могут вырабатывать витамин D с помощью солнечного света.

Витамин D помогает организму усваивать кальций и, следовательно, способствует построению и поддержанию здоровья костей.

Укрепите вашу центральную нервную систему

Сара Батлер

Без центральной нервной системы вы не были бы тем, кем являетесь сегодня! Ваш мозг и спинной мозг буквально находятся в центре всего, что вы делаете, как сознательно, так и бессознательно. Это огромная работа, и ваша задача — убедиться, что ваша центральная нервная система настолько сильна, насколько вы можете ей помочь. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система была сильной и работала на полную мощность!

Что он делает

Центральная нервная система отвечает за каждую функцию вашего тела.Ваш голод, жажда, дыхание, сердцебиение и осанка — это лишь некоторые из вещей, которыми управляет суперкомпьютер вашего тела. Даже ваши эмоции находятся под влиянием центральной нервной системы, которая должна вдохновлять вас заботиться о ней, чтобы вы были здоровы и счастливы.

Посмотрите на своего мануального терапевта

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваша центральная нервная система функционировала наилучшим образом, — это регулярно посещать мануального терапевта. Когда ваш позвоночник выровнен, это обеспечивает оптимальное функционирование, а ваша центральная нервная система может отправлять и получать сигналы из любой части вашего тела без помех.

Правильно питаться

Правильное питание действительно важно для здоровых клеток, а здоровые клетки означают здоровую центральную нервную систему. Магний очень важен для здоровья вашего мозга и помогает обуздать беспокойство, бессонницу и даже проблемы со сном, когда вы получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти магний в:

• Бананы
• Горох
• Чечевица
• Шпинат
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Тыква
• Семена
• Коричневый рис

Витамины группы B, такие как витамин B12, также очень важны для полноценного функционирования центральной нервной системы.B12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому, если вы вегетарианец или веган, вам нужно обязательно принимать добавки, чтобы получать достаточно. Без этого вы можете обнаружить, что у вас проблемы с ясным мышлением, обменом идеями и даже со сном по ночам.

Прогулка на солнышке

Ваше тело нуждается в солнце для выработки витамина D. Если вы можете выходить на солнечный свет хотя бы на 10-15 минут каждый день, ваше тело может вырабатывать витамин D, необходимый для поддержания здоровья центральной нервной системы.

Ваш мануальный терапевт может помочь вам посоветовать другие способы, с помощью которых вы можете поддерживать свою центральную нервную систему в силе, просто спросите, когда в следующий раз приедете в The Joint!

Чтобы узнать больше о своем здоровье и благополучии, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic.

Сюжетная ссылка

Как восстановить нервную систему

Выживание — это одно, процветание — это другое. Целостный диетолог Элисса Гудман продолжает удивлять нас снова и снова своими знаниями.Когда мы делимся ее историями здесь, на TCM (ознакомьтесь с ее идеями здесь), мы всегда лучше подготовлены, чтобы жить хорошо.

Мы празднуем выход ее новой мощной книги «Раковые взломы» серией рассказов, призванных помочь вам задуматься о том, что на самом деле означает «процветать», а не просто выживать. Оказывается, чувство истинного благополучия связано с нашим иммунитетом и физическим здоровьем не меньше, чем с чем-либо другим.

Вдохновленная собственной историей выживания после рака, Элисса обращается к тяжелой реальности постраковой реабилитации.Независимо от того, пережили ли вы болезнь и выздоровели или боретесь с любым стрессом в жизни, читайте дальше, чтобы узнать о том, какую поддержку мы все должны оказывать этим измученным нервным системам…

Я мало говорил об этом, но в процессе написания, исследования и публикации моей первой книги Cancer Hacks о раке и исцелении я не чувствовал себя так хорошо.

Написание моей истории выживания после рака — от диагноза более двадцати лет назад до потери мужа из-за той же болезни десятью годами позже — было для меня большим облегчением.Я нахожусь в удивительном месте в своей жизни — я прошел через много дерьма — но по мере того, как каждая глава приносила плоды, подчеркивая важнейшую практику любви к себе и борьбы с вашими демонами, я не мог не чувствовать чувство вины. Я пережила рак, я нашла любовь в своей жизни, и я восстановила и установила прочные отношения со своими дочерьми.

Что может быть не так?

Я чувствовал вину за то, что продолжаю бороться с проблемами щитовидной железы и аутоиммунными заболеваниями. Я пил кофе, чтобы начать свой день.Я похудел на несколько фунтов, которые мне определенно не нужно было терять. Была фотосессия для обложки книги, которая заставила меня осознать мою тонкую фигуру; похудание от стресса невозможно было скрыть.

Я пришел к выводу, что не преуспеваю так, как я мог. Я выживал всю свою жизнь, но теперь пришло время для процветать . Я решил уделить немного больше времени себе, искать поддержки и посвятить себя поиску лучших способов добиться успеха. В процессе я создал своего рода протокол, который изменил мою жизнь.Я начал с первого и самого важного шага в любом оздоровительном путешествии…

Контроль повторного требования:
Центральная нервная система

Здоровая, контролируемая нервная система должна быть вашей целью здоровья номер один. Это основа благополучия, которая позволит вам стойко противостоять неожиданным событиям в жизни. Здоровая центральная нервная система будет поддерживать работу ваших тканей, мышц и органов на максимальной мощности, создавая ощущение жизненной силы, которого многим из нас не хватает.

Центральная нервная система — это коммуникационный и энергетический центр тела. От спинного мозга нервы распространяются на все части вашего тела. Непрерывное общение происходит в мозг и из него, благодаря чему мозг соединяется с каждой клеткой вашего тела.

Каждая мысль, каждая стимулируемая реакция, каждое биение вашего сердца… это нагрузка на центральную нервную систему. Даже в хорошие времена это по-прежнему неплохая тренировка!

Из-за напряженного графика и постоянного стресса мы чаще всего находимся в режиме борьбы или бегства (реакция центральной нервной системы на стресс).Человек в режиме «бей или беги» не спокоен и не владеет собой — он просто выживает. Когда симпатическая нервная система вырабатывает гормоны, чтобы успокоить борьбу или бегство, изменения происходят во всем теле. Со временем эти изменения наносят ущерб вашему здоровью. Когда вы успокаиваете центральную нервную систему, вы возвращаете себе контроль над своим телом.

Чтобы начать процесс успокоения центральной нервной системы в целом, я рекомендую вам сначала ввести травы и добавки, которые укрепляют и защищают центральную нервную систему.

Чистые инкапсуляции B Комплекс с 5 MTHF: Укрепляет центральную нервную систему.
Global Healing Vitamin B12 (Аденозилкобаламин): укрепляет центральную нервную систему.
Thorne PharmaGABA: Укрепляет нейротрансмиттеры, успокаивает и гиперактивность.
Традиционный лечебный чай из листьев крапивы: Обеспечивает центральную нервную систему необходимыми микроэлементами.
Традиционные лекарственные препараты Тулси чай: Помогает регулировать центральную нервную систему.
Продление жизни L-треонат магния: Повышает когнитивные функции и помогает снизить гипертонию.

В сочетании с этими укрепляющими травами и добавками основное внимание уделяется управлению стрессом и исцелению центральной нервной системы с помощью рекомендуемых мной холистических методов.

Снятие стресса:
Средство с цветочной эссенцией

Если у вас есть проблемы с его «выключением» и расслаблением, средство Flower Essence Society Remedies (единственный бренд, который я рекомендую, потому что его эссенции сделаны из 100% органического бренди), может быть для вас решением.Болезнь и болезнь являются результатом дисбаланса и разобщенности, а цветочные эссенции часто используются для лечения психических и эмоциональных компонентов благополучия.

Эти травяные настои, приготовленные из цветущих частей растений, содержат своего рода энергетический отпечаток, который может помочь вам стать более взаимосвязанным и более осведомленным о своей цели и, в процессе, помочь вам восстановить и найти баланс. Вербена, в частности, очень уравновешивает и используется для воссоединения разума и тела, помогая вам почувствовать желание наслаждаться жизнью и процветать.

Эмоциональный цикл тела составляет около тридцати дней, поэтому я рекомендую попробовать его хотя бы в течение месяца, прежде чем делать какие-либо выводы. Рекомендуемая начальная дозировка — четыре капли под язык четыре раза в день. Я думаю, вы обнаружите, что это целостное средство помогает соединить эмоции с физическим здоровьем.

Освободите багаж:
Исцеление энергии

Мы создаем собственную энергию. Наша центральная нервная система сверхчувствительна к мыслям и энергиям, которые входят или выходят.Каждый импульс требует энергии, и наши мысли, поведение, намерения и действия являются частью этого потока энергии. Нервная система, которая функционирует должным образом, направляет энергию в положительное русло для поддержания здоровья и улучшения функционирования органов.

Я принял энергетическое исцеление, потому что осознал, что не смогу работать эффективно, не очистив негативную энергию и не позволив ей уйти. В процессе я нашел невероятного целителя, который изменил мою жизнь. Мой беспокойный ум жаждал перерыва.Благодаря его руководству и практике его медитаций и выполнения упражнений любви к себе и принятия я обнаружил, что мое беспокойство уменьшилось. Я почти сразу стал лучше спать. Это привело к повышению производительности и снижению утомляемости. Я начал чувствовать, что действую с большей целью и способностями.

Передача исцеляющей энергии и высвобождение негатива сотворили для меня чудеса — и теперь я рекомендую это всем, кто будет слушать. Я никогда не был так уверен в том, что создание правильной энергии и создание пространства для добра в вашей жизни — это основа благополучия.

Уравновешивание тела:
Йога + дыхание

Йога и йогическая работа с дыханием могут улучшить нашу физическую форму, но вы можете недооценивать влияние практики йоги на системы вашего тела, особенно на центральную нервную систему. Одним из ключевых преимуществ йоги является ее способность положительно влиять на вашу центральную нервную систему и укреплять ее. Было доказано, что йога стабилизирует реакцию нервной системы на стресс, снимая мышечное напряжение, вызванное сигналами центральной нервной системы, и успокаивает непроизвольные симптомы «угрозы» — учащенное сердцебиение, потоотделение, беспокойство, — вызванные симпатической нервной системой. .

Это укрепление помогает вам развить более здоровую реакцию на стресс в долгосрочной перспективе, в то время как восстанавливающая йога и дыхательные упражнения активируют парасимпатическую нервную систему, помогая вам справиться со стрессом и расслабиться в данный момент. Ежедневная практика — важнейший компонент хорошо ухоженной центральной нервной системы.

StimUate The Sole:
Reflexology

Может ли растирание ног принести пользу вашей центральной нервной системе? При каждом прикосновении рефлексотерапевтический массаж посылает сообщения в вашу центральную нервную систему через сенсорные нейроны.Стимуляция этих путей и нервных окончаний усиливает общее расслабление, приводит внутренние органы и их системы в состояние оптимального функционирования и увеличивает кровоснабжение (что доставляет дополнительный кислород и питательные вещества к клеткам и способствует удалению отходов).

При этом происходят невероятные химические изменения, поражается все тело, высвобождаются эндорфины, и, помимо «хорошего самочувствия», облегчение боли часто оказывается полезным. Рефлексология положительно влияет не только на центральную нервную систему, но и на кровеносную, дыхательную, эндокринную, иммунную и нейропептидную системы организма.

Бьюсь об заклад, вы и не подозревали, что посещение салона массажа ног принесет столько пользы!

The Chalkboard Mag и материалы к нему не предназначены для лечения, диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Все материалы в журнале Chalkboard Mag предназначены только для образовательных целей. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, связанным с заболеванием, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или другой программе, связанной со здоровьем.

7 лучших продуктов для улучшения нервной системы — продукты содержат витамин B12, тиамин, калий и другие продукты

7 лучших продуктов для улучшения нервной системы — Продукты содержат витамин B12, тиамин, калий и многое другое & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Нью-Дели: Мы уделяем внимание своему сердцу, легким, пищеварительной системе, дыхательной системе и иммунной системе и стараемся принимать меры в повседневной жизни, чтобы убедиться, что они функционируют правильно, и решать любые проблемы, которые могут возникать. Мы часто игнорируем нашу нервную систему, которая является неотъемлемой частью нормального функционирования нашего тела.

Нервная система должна передавать сообщения от наших нервных окончаний в мозг. Он обрабатывает, интерпретирует и реагирует на сенсорный ввод. Хотя для поддержания здоровья нервной системы очень важно регулярно заниматься спортом, есть определенные супер-продукты, которые вы также можете включать в свой рацион в течение дня, чтобы ваша нервная система стала лучше и оставалась сильной. ПРОЧИТАТЬ — Загрязнение воздуха в Дели: ешьте эти 5 продуктов, чтобы укрепить свою иммунную систему и сохранить здоровье легких

Семена и орехи

Фото: Thinkstock

Семена и орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и семена льна, содержат незаменимые жирные кислоты, которые помогают улучшить состояние кожи и здоровье нервов и клеточных мембран. Они также являются богатым источником витаминов и минералов, а также белка. Фисташки — хороший источник особого витамина B под названием тиамин, который важен для здоровья нервов.

Свинина

Фото предоставлено: Getty images

Свинина — очень хороший источник витамина B, особенно тиамина, который абсолютно необходим для здоровья нервов. Свинина также является хорошим источником калия, фосфора и белка.

Овсянка

Фото: Thinkstock

Если вы вегетарианец, вы можете заменить свинину овсянкой, которая выполняет те же функции и является богатым источником витамина B.Овсянка также богата белком, магнием, железом, цинком и магнием, а также полезна для здоровья нервов, поскольку эти минералы также полезны для их успокоения.

Морепродукты

Фото: Thinkstock

Одним из важнейших питательных веществ для здоровья нервов является витамин B12. B12 важен для улучшения здоровья мозга, а также важен для предотвращения и лечения депрессии и дегенерации мозга. Дефицит этого витамина может вызвать проблемы с сердцем и повреждение нервов.Морепродукты, такие как рыба, являются отличным источником витамина B12, и их обязательно следует включать в свой рацион, если они не вегетарианцы или веганы.

Мясо

Фото предоставлено: Getty images

Мясо снова является богатым источником витамина B12, очень важного питательного вещества для здоровья нервов. Включите в свой рацион курицу, красное мясо и т. Д., Чтобы обеспечить необходимое содержание в организме витаминов, минералов, белка и тиамина. Если вы вегетарианец, рекомендуется сделать уколы витамина B12, потому что его дефицит может быть очень вредным для организма.

Цельнозерновые

Фото предоставлено: Getty images

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, просо и т. Д., Богаты витамином B. Витамин B очень важен для здоровья нервной системы, особенно для будущих мам. Витамин B помогает в развитии нервной системы ребенка, и его дефицит может привести к осложнениям при рождении. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион цельнозерновые продукты, чтобы ребенок родился здоровым и с сильной нервной системой.

Молочная

Фото: Thinkstock

Еще одним важным питательным веществом для здоровья нервов является калий, который содержится в молочных продуктах. Молоко, йогурт, пахта и т. Д. Являются богатыми источниками калия и кальция. Другие продукты, содержащие калий, — это мясо, зеленые листовые овощи и рыба.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

.