Почему болит левая лопатка: симптомы, методы диагностики и лечения остеохондроза. Профилактика остеохондроза

Содержание

Боль в левой лопатке — Общие сведения, Причины возникновения. Томск

Общие сведения

С болью в левой лопатке можно изрядно помучиться, прежде чем будет поставлен правильный диагноз. Боли в левой лопатке далеко не всегда связаны с проблемами позвоночника, например, остеохондрозом.

Боль в левой лопатке не является единственным специфическим признаком в клиническом смысле — это один из симптомов, который может указывать на различные заболевания. Своевременная и точная оценка характера боли, ее локализации помогает врачу выбрать верное направление для диагностических обследований и оказать помощь, часто неотложную в случаях кардиологических или желудочно-кишечных патологий.

Причины боли в левой лопатке

Причиной боли в левой лопатке может быть язвенная болезнь. Ведущим симптомом язвенной болезни желудка является боль, характеризующаяся периодичностью, нарастающим характером. Боль локализуется чаще всего в эпигастрии, могут иррадиировать в левый сосок, за грудину, в левую лопатку, грудной отдел позвоночника. В зависимости от связи с приемом пищи различают боли ранние, поздние, голодные, характеризирующие локализацию язвы.

У 70-75% больных наблюдается рвота, приносящая облегчение. Возникает она без предшествующей тошноты, на высоте болей. У 60-85% больных наблюдается изжога. Частыми симптомами являются отрыжка, срыгивание и саливация.

Психологические проблемы отражаются в жалобах на неприятные ощущения давления, сжатия, заложенности, тяжести, покалывания, горения, жара в груди, причем преимущественно в области сердца. То приглушенные, то крайне острые, и в то же время необычно-неопределенные, но всегда тягостные ощущения возникают то в одном, то в другом месте: распространяются под ключицу, переходят на руку, шею, ползут под левую лопатку, ударяют в руку, простираются вниз до живота.

Подобные ощущения, как правило, сопровождаются:

Особенно устрашает больных ощущение приостановки, застывания сердца. Все это является весьма существенной основой будущего ипохондрического симптомокомплекса. Довольно часто испытывается чувство нехватки воздуха, нередко сопровождаемое ощущением спазма, сжатия горла или же наличия в нем чего-то постороннего, похожего на резиновый мяч.

Инфаркт миокарда проявляется тяжёлым приступом стенокардии — загрудинных болей, иррадиирующих в левую руку, в левую сторону шеи и нижней челюсти, в спину, в лопатку. Эти боли обычно не удаётся прекратить обычными сосудорасширяющими средствами (валидол, нитроглицерин), иногда даже наркотическими средствами. Приступы возникают вслед за физической или сильной

эмоциональной нагрузкой (врачи называют эту форму стенокардией напряжения), а иногда и в покое. Типичные причины боли под левой лопаткой по распространенности располагаются таким образом:

Шейный остеохондроз, который проявляется чаще всего как односторонняя боль внизу os occipitale – затылочной кости. Боль носит ноющий характер, усиливается при активных движениях головы и постоянно иррадиирует под лопатку, в руку. Также остеохондроз шейного отдела позвоночного столба сопровождается головокружениями, чувством онемения, парестезией в верхних конечностях.
Межреберная невралгия
, которая развивается как следствие остеохондроза или по другим причинам. Невралгия проявляется прострелами, сильными болями опоясывающего характера с иррадиацией вправо или влево, часто под лопатку.

Боль при межреберной невралгии сопровождается жжением, покалыванием, нарушением чувствительности по ходу ствола нерва или его ветвей, напряжением мышц (поэтому иногда межреберная невралгия может отдаваться болью в сердце, в спине, под левой или правой лопаткой, в пояснице).

Профилактика и лечение

Профилактические меры в предупреждении болевой симптоматики и развития болезни в принципе – это прежде всего регулярные диспансерные осмотры. Даже, если нет никаких тревожащих признаков, болей, стоит проконсультироваться с доктором, пройти превентивное обследование, чтобы убедиться, что ни боли, ни заболевания в ближайшее время вам не угрожают.

Лечение боли в области левой или правой лопатки должно начинаться с визита к участковому врачу, где будет произведен первичный осмотр и выбрано направление дальнейших действий. Далее все этапы лечения будут назначены узким специалистом после получения результатов комплексного обследования.

Чаще всего болевой признак в области спины, лопаток является отражающей, проекционной болью, источник которой находится в другой зоне. Поэтому, после снятия острого болевого ощущения, все диагностические мероприятия должны быть проведены в полном объеме. Таким образом, лечение боли внизу левой лопатки – это лечение основного заболевания, которое провоцирует болевой признак.

Диагностика боли под левой лопаткой нуждается в комплексных мероприятиях, множественных обследованиях, но главная ее задача состоит в исключении угрожающих состояний, таких как ЯБЖ (язвенная болезнь желудка), приступ стенокардии, прединфарктное состояние и инфаркт, разрыв аорты. Дифференциация симптоматики при левосторонних торакалгиях чрезвычайно сложна, так как боль не специфична и может быть признаком множество заболеваний и состояний, в том числе требующих неотложной медицинской помощи.

Боль в левой лопатке — причины, виды болей, профилактика

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от болей и дискомфорта в левой лопатке, сможете нормализовать сон и жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении болей в левой лопатке необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Все видео лечебной гимнастики

Содержание статьи:

Виды болевых ощущений
Что провоцирует появление синдрома, каковы причины?
С чем связывают боли в левой лопатке?
Нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата
Повреждения лопаточной области
Патологии, связанные с сердцем и сосудами
Психосоматика
Бронхолегочные заболевания
Нарушения в органах пищеварительной системы

Профилактика болей в левой лопатке

Боль в левой лопатке может быть признаком множества болезней.

Она возникает периодически и отличается нарастающим характером.

Это не отдельное заболевание, а симптом, который указывает на различные патологии.

Виды болевых ощущений

Существуют следующие виды боли:

отраженная. Она может быть ноющей, глубокой, жгучей или тупой, часто сочетается с другими симптомами. Такой вид болевых ощущений обусловлен заболеваниями внутренних органов;
соматическая. Может носить разлитой характер, бывает острой, ноющей, тупой и адекватно реагирует на применение анальгетиков. Возникает в области пораженного участка или возле него. Причиной становятся заболевания позвоночника, костей, сухожилий;
иррадирующая. Боль острая, интенсивная, сопровождающаяся двигательными нарушениями и не реагирующая на анальгетики. Этот вид болевого синдрома возникает в результате нарушений в работе нервной системы;

дисфункциональная. Болевые ощущения могут возникать в разных местах, в результате сбоев в работе центральной нервной системы, а именно участков, отвечающих за восприимчивость.

По характеру боль может быть: острой, тупой, тянущей, жгучей, ноющей. При хронической форме недуга болевой синдром может наблюдаться в течение длительного периода с моментами обострения и ремиссии.

Что провоцирует появление синдрома, каковы причины?

Чаще всего болевой синдром в области левой лопатки провоцирует чрезмерное напряжение мышц спины. Оно возникает при сильных физических нагрузках или при длительном нахождении в одной и той же позе.

Если не обращать внимания на этот факт, то в дальнейшем чрезмерное напряжение может привести к развитию болезней позвоночника.

С чем связывают боли в левой лопатке?

Если болит лопатка с левой стороны, это свидетельствует о нарушениях в работе пищеварительной и дыхательной системы, патологиях сердца и сосудов или психологических проблемах.

Для того, чтобы поставить правильный диагноз, необходимо провести большое количество исследований.

Нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата

Боль в лопатке слева, причины:

остеохондроз грудного отдела позвоночника. Это дистрофическое заболевание, приводящее к разрушению хрящевой ткани. В последующем развивается воспалительный процесс, затрагивающий нервные корешки и вызывающий неприятные ощущения в области лопаток. К причинам его развития относят наследственную предрасположенность, травмы, нарушения обмена веществ, ожирение, проблемы с осанкой.

Болезнь сопровождается такими симптомами, как онемение конечностей, затруднение дыхания, хруст в суставах;
межреберная невралгия. Возникает в результате сдавливания и раздражения нервов. Причиной ее могут стать инфекционные заболевания, переохлаждение, резкие движения или опухоли. При невралгии боль резкая, жгучая, острая, наиболее интенсивная при вдохе или движениях.

Повреждения лопаточной области

Болевой синдром может развиваться в результате перелома лопатки. Целостность ее нарушается в результате травмы, прямого удара, падения на плечо с прижатой к телу рукой.

При этом появляются болевые ощущения, которые усиливаются при движениях рукой. На месте ушиба возникает кровоизлияние и отек.

При выявлении перелома больному накладывается тугая повязка, придерживающая предплечье и фиксирующая плечо.

Патологии, связанные с сердцем и сосудами

Если болит в левой лопатке, это может указывать на следующие проблемы:

аневризма нисходящей части аорты. Слабость стенок артерии в результате атеросклероза, травм или аутоиммунных заболеваний приводит к локальному расширению определенного участка. Патология проявляется в виде болей в левой лопатке и руке. В тяжелых случаях у больных возникают парезы и параличи. Лечение аневризмы проводят хирургическим путем;
стенокардия. Она возникает в результате недостаточного обеспечения миокарда кислородом. К признакам заболевания относят давящую боль, в груди отдающую в левую лопатку или руку. Она усиливается при физическом напряжении, переживании, переохлаждении. В большинстве случаев болевой синдром исчезает после приема Нитроглицерина;

инфаркт миокарда. Нарушение коронарного кровообращения приводит к некрозу сердечной мышцы. Причиной этого может стать атеросклероз, сахарный диабет, стенокардия, злоупотребление алкогольными напитками или нервное возбуждение. Проявляется инфаркт в виде жгучих болей за грудиной отдающих в левую лопатку, руку и нижнюю челюсть. Также признаком заболевания становится резкое понижение давления. Пациенту с инфарктом необходима немедленная госпитализация.

Психосоматика

В некоторых случаях болит в лопатке слева без видимых причин. Неприятные ощущения появляются после попадания в стрессовые ситуации или вследствие нерешенных психологических проблем.

Часто психосоматические боли дополняются следующими симптомами:

ощущения сжатия и жара в груди;
покалываниями в области сердца;
ощущения нехватки воздуха;
появление спазма и сжатия горла.

Психосоматические боли обычно возникают в разных местах. Неприятные ощущения распространяются на руку, затем на шею и левую лопатку, и низ живота.

Для лечения болевого синдрома используют седативные препараты и транквилизаторы.

Бронхолегочные заболевания

Болит лопатка слева при следующих заболеваниях:

плеврит. Воспалительный процесс в плевральной оболочке легких является достаточно частым осложнением пневмонии. Причиной его развития становится вирусная или бактериальная инфекция. При этом у пациента возникают сильные жгучие боли в груди и в левой лопатке, кашель, одышка, повышается температура тела. Человек старается лежать на больной стороне, так как в этом случае болевые ощущения немного притупляются. Лечение проводят с помощью противовирусных средств и антибиотиков.
спайки, возникающие при плеврите. Об их появлении свидетельствуют колющие боли в груди, отдающие в левую лопатку и в руку. При этом у пациента наблюдается одышка и затрудненное дыхание;
эмпиема плевральной полости. При скоплении гнойной жидкости симптомы напоминают плеврит, также возникает боль в груди и в левой лопатке, повышенная температура тела, сильный кашель. Болезнь лечат с помощью антибиотиков.

Нарушения в органах пищеварительной системы

Боль в левой лопатке может возникнуть при следующих заболеваниях:

язва желудка. Дефект слизистой оболочки приводит к появлению болей в животе и в области левой лопатки после еды. Кроме этого у пациента возникает тошнота, рвота, расстройство стула, кислая отрыжка. Для терапии используют антибиотики, ингибиторы протонной помпы, спазмолитики;
киста селезенки. Представляет собой капсулу заполненную жидкостью. По мере ее увеличения у пациента возникает боль в левом подреберье, отдающая в левую лопатку и руку. Также наблюдаются тошнота, рвота, отрыжка. Лечение проводят хирургическим путем;
панкреатит. При погрешностях в диете может возникнуть воспаление поджелудочной железы. При этом появляются болевые ощущения в области живота, отдающие в левую лопатку или опоясывающие боли. Дополнительно возникают тошнота, рвота, расстройства стула. Лечат заболевание с помощью спазмолитиков, ферментов, гормонов.

Профилактика болей в левой лопатке

Для того, чтобы предупредить случаи, когда болит слева и отдает в лопатку, необходимо:

заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины;
правильно питаться, чтобы избежать заболеваний пищеварительной системы;
отказаться от вредных привычек;
избегать сильных физических нагрузок;
держать осанку;
спать на твердой поверхности;
вовремя лечить инфекционные заболевания;
избегать стрессовых ситуаций.

Если болит со стороны левой лопатки в течение 2 – 3 дней, стоит проконсультироваться со специалистом. Немедленно обратиться к врачу нужно в том случае, если боль в левой лопатке очень сильная и сопровождается учащенным сердцебиением, одышкой, кашлем, головокружением, тошнотой или рвотой.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;
при болях в суставах – рентгеновские снимки;
при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;
удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Защемление нерва лопатки: симптомы и облегчение боли

Если вы испытываете боль между лопатками, возможно, у вас защемление нерва в лопатке.

Мы расскажем вам о распространенных причинах и о том, как начать облегчать и лечить боль.

Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше

Krista Bugden Специалист по кинетике и реабилитационным упражнениям человека

Медицинское заключение

Пьер Шидловски, доктор философии

Защемление нерва происходит, когда соседняя структура давит на нерв или раздражает его. Когда это происходит в области лопатки, вы можете испытывать онемение и боль, распространяющуюся от плеча вниз по руке. В любом случае, это не совсем прогулка в парке и не весело.

В идеале вы, вероятно, захотите решить эту проблему как можно скорее. В Injurymap мы понимаем, насколько неприятной может быть боль, поэтому ниже мы описали симптомы, причины и варианты лечения защемления нерва в лопатке.

Содержание

На что похожа боль в плече из-за защемления нерва?
Общие причины боли в плече из-за защемления нерва
Время восстановления
Лечение и облегчение
Тревожные сигналы
Заключение

На что похожа боль в плече из-за защемления нерва ?

Обычно защемление нерва на шее вызывает боль и онемение в плечевом суставе. Обычно это влияет только на одно плечо. Эта боль может ощущаться скорее как острая боль, чем тупая боль. включают:

В некоторых случаях у вас могут возникнуть головные боли. Имейте в виду, что головная боль может быть вызвана не защемлением нерва, а чем-то другим, а не самим защемлением нерва. Примером этого являются напряженные или спастические мышцы, натягивающие сухожилия, часть мышц, которые прикрепляются к костям, в голове, вызывая головные боли.

Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.

Начало работы на iOS Начало работы на Android

Распространенные причины болей в плече из-за защемления нервов

Почему у вас может возникнуть защемление нерва в области лопатки? В самом общем смысле защемление нерва происходит из-за сжатия, вызванного другой структурой или силой.

Точнее, структура давит на нерв в шейном отделе позвоночника или рядом с ним, в области позвоночника, которая образует шею. От шейного отдела позвоночника отходят различные нервы, позволяющие передавать сигналы от мозга к плечам, рукам и кистям и наоборот. Это позволяет вам двигать руками и кистями, а также воспринимать сенсорную информацию, например касание пальцами текстурированной ткани.

Здоровый позвоночник Когда нервы в шейном отделе позвоночника сжимаются или защемляются, вы можете почувствовать онемение или покалывание. Итак, почему нерв может оказаться под давлением? Ниже описаны распространенные причины защемления нерва в лопатке.

1. Дегенерация позвоночника Dikc

Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками. Между этими костями находятся амортизирующие диски, которые также позволяют скручивать и сгибать туловище. С возрастом эти желеобразные диски могут изнашиваться. Это может привести к дегенерации фасеточных суставов, то есть мелких суставов между позвонками. Эта дегенерация называется остеоартритом. Когда происходит эта дегенерация, могут возникать костные разрастания, называемые костными шпорами, которые могут оказывать давление на нерв.

Дегенерация межпозвонкового диска

2. Грыжа межпозвонкового диска

Многие проблемы могут возникнуть с этими дисками, расположенными в позвоночнике. Диски могут соскользнуть со своего места или разорваться, когда внутренняя часть диска выступает за внешний слой. В результате они могут вызвать воспаление нерва, вызывающее боль, особенно при разгибании шеи, сгибании или подъеме предметов.

Грыжа диска

3. Травма или прямая травма

Спортивная травма или травма, полученная в результате автомобильной аварии, также могут вызвать защемление нерва в шее. Например, автомобильная авария может привести к хлыстовой травме, которая может повредить нервы в области шеи и лопаток. Травма также может вызвать отек или воспаление в области, которая может сдавливать нерв, что опять же приводит к боли.

Время восстановления

Удивительно, но многие защемленные нервы со временем постепенно выздоравливают. Обычно симптомы проходят сами по себе и без лечения в течение нескольких дней или недель. Однако лечение может ускорить облегчение боли, а также предотвратить ее повторение. Кроме того, если ваша боль не улучшается, может помочь лечение.

Лечение и облегчение

При защемлении нерва почти всегда рекомендуется покой плеча и шеи. Это предотвращает дальнейшее раздражение и боль. Тем не менее, начало лечения, особенно выполнение упражнений, может помочь вам справиться с болью и вернуться к вашей обычной деятельности.

1. Лекарства

Тайленол/парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП, широко известные как обезболивающие, могут помочь вам справиться с начальной болью и воспалением. Примеры НПВП включают ибупрофен и напроксен. Важно отметить, что это только временное решение. Эксперты не рекомендуют принимать НПВП дольше 10-14 дней из-за их неблагоприятного воздействия на здоровье, вызывающего проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если у вас сильная боль, габапентин или трициклические антидепрессанты могут быть более эффективными для уменьшения боли. Они работают, изменяя сообщение, которое нерв посылает в ваш мозг.

2. Физические упражнения

Упражнения могут помочь вашему телу выздороветь, а также предотвратить будущие случаи защемления нерва в лопатке. Укрепляющие упражнения помогают поддерживать и стабилизировать область, а также поддерживать правильное положение тела. Вы можете получить травму из-за плохой осанки, так как это приводит к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч. В свою очередь, это может тянуть определенные части позвоночника, сдавливая нерв. Растяжки могут дополнительно помочь улучшить и сохранить функцию и диапазон движения. Ниже приведены примеры упражнений, которые помогут вам начать.

Лучшие упражнения для плеч

Красные флажки

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильную и внезапную боль в плече или руке, сильную слабость или неспособность двигать конечностью или кистью, или если вы испытываете потерю мочевого пузыря или кишечника. В редких и тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Ваш врач или медицинский работник сообщит вам, если это необходимо.

Заключение

Защемление нерва на шее полностью излечимо и может пройти само по себе. Лучшее, что вы можете сделать, это поработать над укреплением области, где произошло защемление нерва, чтобы это не повторилось. Если вы испытываете сильную боль, позвоните своему врачу или в местную службу экстренной помощи.

В Injurymap мы считаем, что движение и упражнения являются ключевыми факторами, когда речь идет о том, чтобы избежать боли или дискомфорта. Наше приложение позволяет вам использовать упражнения в качестве лечения, не выходя из собственного дома. Эти упражнения могут помочь вам справиться с болью и, в конечном итоге, устранить ее. Получите полный контроль над своим восстановлением и реабилитацией с помощью приложения Injurymap. Боль не обязательно должна быть вашей нормой. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

Избавьтесь от боли с помощью Injurymap

Загрузите приложение, чтобы получить индивидуальную программу, которая устраняет вашу конкретную боль с помощью упражнений.

Об авторе

Криста Багден последние 4 года работала экспертом по реабилитационным упражнениям в клинике физиотерапевтов в Оттаве, Канада. Она имеет степень бакалавра с отличием в области кинетики человека Университета Оттавы. Она использует свои обширные знания в этой области, чтобы обучать других с помощью хорошо проработанных и информативных статей. Ее увлечения включают помощь другим и вдохновение каждого человека, которого она встречает, чтобы получить максимальную отдачу от своей жизни.

Боль в верхней части спины: 14 лучших упражнений и растяжек

Видеогид. Не позволяйте боли в верхней части спины остановить вас. Управляйте своей болью с помощью этих упражнений.

Injurymap поможет вам справиться с болью Узнать больше

Кэролайн Джонс Физиотерапевт

Медицинский осмотр

Пьер Шидловски, доктор философии

Перейти к упражнениям 90 101

Вы когда-нибудь чувствовали, что несете вес мир на твоих плечах? Стресс и напряжение часто накапливаются в мышцах плеч и верхней части спины. Это может привести к болям в шее и плечах и, возможно, к головным болям. Люди часто игнорируют верхнюю часть спины во время тренировок, однако важно, чтобы вы не пренебрегали этой областью. Он играет неотъемлемую роль в контроле осанки и силы кора, а также движений. Если он не работает в оптимальном режиме, неправильная техника подъема может привести к травмам и боли.

Верхняя часть спины начинается у основания шеи, включает в себя оба плеча и простирается до середины позвоночника, включая ребра. Сложность этой области означает, что дисфункция может возникнуть либо из-за травмы, либо из-за прогрессирующей боли и дегенерации.

Ищете решение проблемы с болью в спине? Попробуйте приложение для упражнений Injurymap прямо сейчас.

Содержание

Почему так важно растягивать и укреплять мышцы верхней части спины
Анатомия мышц верхней части спины
Что может пойти не так
Упражнения для укрепления мышц верхней части спины
Растяжка мышц верхней части спины
Другие методы лечения болей в верхней части спины

Зачем растягивать и укреплять верхнюю часть спины мышцы так важны

Ваша первоочередная задача – найти баланс длины и силы мышц. Если мышцы слишком сильны без должного растяжения, они могут укоротиться и напрячься. Реже, если они слишком гибкие без достаточной стабильности, ваши суставы могут стать слишком слабыми, и вы не сможете должным образом контролировать свои движения.

Мышцы верхней части спины часто упускаются из виду во время тренировки, так как они более сильные и впечатляющие, что способствует вашей эстетике. Однако они являются краеугольным камнем осанки тела, и, игнорируя их, вы подвергаете себя травмам. Потратив время на работу с мышцами верхней части спины, вы обнаружите, что сможете поднимать больший вес, улучшая структуру мышц и предотвращая нежелательные травмы.

Никаких таблеток. Просто тренируйтесь.

Начало работы на iOS Начало работы на Android

Анатомия мышц верхней части спины

Шея состоит из семи шейных позвонков, строительных блоков позвоночника. Каждый блок разделен диском, который находится между ними, и каждый позвонок имеет фасеточный сустав с обеих сторон. Седьмой шейный позвонок, обозначаемый как С7, соединяется с первым из 12 грудных позвонков Т1 у основания шеи, в точке, известной как шейно-грудное (ШТ) соединение. Это может быть частым источником боли, так как искривление позвоночника переходит из лордотического (вогнутого) в кифотическое (выпуклое). Увеличенная кифотическая грудная дуга может привести к тому, что у вас разовьется заметная горбатая осанка.

Шейно-грудной (КТ) переход

На каждом уровне позвонка есть пара нервных корешков, по одному от каждой стороны позвоночника. Эти нервные корешки спускаются вниз, снабжая соответствующую часть на руке. Вот как может возникать отраженная боль, если нервный корешок раздражен или воспален в позвоночнике, симптомы могут ощущаться в соответствующей области, например. в предплечье или пальцах. Например, если вы повредите C7, вы можете почувствовать боль в указательном и среднем пальцах.

Лопатки, известные как лопатки, отвечают за стабильность движения плеча и предплечья. Они вращаются, втягиваются и выдвигаются, а характер их движений и стабильность могут сильно повлиять на вашу осанку и функцию рук. Если мышцы, окружающие лопатки, не функционируют должным образом, вы можете получить «крылья лопатки», когда лопатки выпирают.

Мышцы верхней части спины и принцип их работы:

Мышцы верхней части спины #1

Трапециевидная мышца (верхняя, средняя, нижняя) – ромбовидная мышца, разделенная на три отдела. Они не предназначены для тяжелоатлетов, но часто используются не по назначению, когда используется неправильная техника подъема
Ромбовидные мышцы – соединяют лопатки с позвоночником
Выпрямитель позвоночника – эти длинные поверхностные мышцы спускаются вниз длина вашего позвоночника, как железнодорожные пути по обе стороны от позвоночника. Выпрямители позвоночника не предназначены для подъема тяжестей или стабильности и предназначены только для выпрямления позвоночника, однако они могут вызвать спазм во время эпизодов болей в спине
Широчайшие мышцы спины – большие крыловидные мышцы спины, которые являются одними из основных двигателей функции плеча. Это мышцы, которые вы используете в таких упражнениях, как подтягивания и тяги широчайших

Мышцы верхней части спины #2

Вращательная манжета плеча – эта группа из четырех мышц (подостная, надостная, подлопаточная и малая круглая) обеспечивают стабильность вокруг плечевого сустава. Связки плеч довольно слабые и рыхлые по сравнению с другими частями тела. Это означает, что они полагаются на мышечную силу вращательной манжеты плеча для обеспечения стабильности 9.0003
Дельтовидная мышца – мышцы, образующие шапку на верхней части плеча. Они важны в подъемных действиях, поскольку они инициируют движение руки вверх
Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) эти мышцы располагаются на передней части грудной клетки, однако оказывают большое влияние на верхнюю часть спины . Если грудные мышцы напряжены, они тянут плечевой сустав вперед, что приводит к сутулости плеч.
Передняя зубчатая мышца – оборачивается вокруг грудной клетки с каждой стороны и толкает лопатку вперед

Верхняя часть спины также включает 12 пар ребер, каждое из которых имеет мышцы, расположенные между ними, известные как межреберные мышцы. Эти мышцы могут стать болезненными при чрезмерном кашле или одышке в течение длительного периода времени.

Что может пойти не так

Одной из наиболее частых причин болей в верхней части спины является мышечное напряжение, вызывающее сжатие верхних трапеций и защемление нерва в пространстве над лопаткой (надлопаточное пространство). Отраженная боль в шее может возникать из-за сдавления нервов, проходящих над лопаткой, а также может вызывать боль в руке или онемение и покалывание.
Вы также можете страдать от дегенерации фасеточных суставов позвонка, закрывая пространство, что означает, что нервным корешкам не так много места, и они могут сдавливаться.
Грыжа межпозвонкового диска иногда может называться «смещением диска», однако на самом деле диск не смещается, а выпячивается. Это может вызвать компрессию или раздражение выходящего нервного корешка. Из-за дегенерации и высыхания дисков с возрастом, что приводит к уменьшению высоты межпозвонкового диска, нервные корешки могут быть сдавлены даже без грыжи диска.
Осанка является одной из основных причин боли и слабости в верхней части спины. Работа за столом и более широкое использование технических устройств среди всего населения приводит к более высокому уровню плохой осанки и травмам спины и шеи. Плечи, повернутые вперед, могут привести к тому, что ваши внешние вращатели станут слабыми и напряженными в грудных мышцах и осанке горба.

14 эффективных упражнений при болях в верхней части спины

Упражнения для укрепления мышц верхней части спины

Планка

9 0002 Прочность корпуса невероятно важна для предотвращения болей в спине, обеспечения правильной осанки, а также постуральная выносливость. Планка — идеальное упражнение для проработки мышц кора, а также стабилизаторов плеч. Он имеет множество вариаций для всех уровней и может выполняться на руках, локтях, коленях или пальцах ног. Чтобы еще больше усложнить упражнение, оторвите одну руку от земли и поверните руку и туловище к крыше, прежде чем вернуться и повторить на противоположной стороне.

Отжимания от пола – отжимания от стены

Хотя отжимания в основном направлены на грудные мышцы, отжимания также задействуют стабилизаторы плеч. Это можно делать на пальцах ног, коленях или даже руками на скамейке или стене, чтобы было немного легче. Медленно согните руки, чтобы опустить грудь к полу или скамье. Сделайте паузу на секунду, а затем вернитесь к прямым рукам. Важно, чтобы вы сохраняли плотное ядро во всем.

Обратный размах

Используйте закрепленную эспандерную ленту в положении стоя или две соединенные вместе. Держите локти прямыми и отведите руки назад, удерживая их на уровне плеч. Это упражнение эффективно для укрепления мышц задней поверхности плеча.

Шраги

Шраги плечами нацелены на трапециевидные мышцы и могут выполняться как с легкими гантелями или гантелями, так и без веса. Аккуратно подтяните плечи прямо к ушам, задержитесь на 3-5 секунд, а затем медленно расслабьтесь.

Растяжка для мышц верхней части спины

Поза ребенка

Это великолепная универсальная растяжка, так как она удлиняет позвоночник и плечи. Это идеальный выбор для окончания тренировки, и часто занятия йогой заканчиваются этой растяжкой. Расставьте колени на ширину коврика. Наклонитесь вперед, чтобы живот оказался между бедрами, а лоб слегка коснулся коврика. Для устойчивости положите руки на пол перед собой.

Другие методы лечения болей в верхней части спины

Другими методами растяжения и удлинения мышц верхней части спины являются прокатывание пеной, наведение триггерных точек и массаж. Хотя они отлично подходят для краткосрочного облегчения, первоначальная проблема, например. мышечный дисбаланс или неправильная активация могут все еще оставаться, и, если их не устранить, ваша напряженность просто повторится. Например, если вам нужно было сделать массаж, чтобы расслабить плечевые мышцы, но ничего не сделать для исправления плохой осанки, они просто снова напрягутся. Однако эти техники очень полезны для восстановления мышц после тяжелой тренировки или мероприятия.

Работники за столом должны следить за тем, чтобы они сохраняли правильную осанку при использовании своего компьютера и других технических устройств, даже проводя эргономическую оценку своего рабочего места, чтобы убедиться, что монитор, мышь и клавиатура находятся в подходящем положении, чтобы избежать чрезмерного усугубляющие устойчивые позы.