Плохое самочувствие после моря: Акклиматизация в путешествиях — что нужно знать

Акклиматизация в путешествиях — что нужно знать

Многие туристы, приезжая отдохнуть в регион или страну с непривычным для себя климатом, уже в первые дни могут столкнуться с плохим самочувствием. Причиной является акклиматизация — другими словами адаптация, приспособление организма к новым условиям климата, к смене часового пояса или высоты над уровнем моря. Включение защитных механизмов может сопровождаться неприятными ощущениями разной степени интенсивности.

В большинстве случаев акклиматизация проявляется в первые несколько дней после приезда и достаточно быстро проходит. Но при наличии серьезных или хронических болезней, например, артериальной гипертензии или заболеваниях сердечно-сосудистой системы, она может протекать тяжелее или дольше.

Акклиматизация проявляется и протекает с разной интенсивностью, но существует ряд общих симптомов — тошнота, слабость, сонливость, потеря аппетита, нарушения работы ЖКТ. В некоторых случаях может немного подняться температура — в целом самочувствие напоминает начальную стадию ОРВИ или гриппа. В северных широтах симптоматика несколько отличается — к ней добавляются бессонница, быстрая утомляемость, нервозность и раздражительность.

Обычно уровень проявления симптомов зависит от степени климатических различий в родном регионе и том месте, куда вы приехали. Ряд наблюдений показывает, что человеческий организм тяжелее всего адаптируется после перелетов из южных широт в северные. Особенно это относится к странам, близким к экватору — с очень жарким и влажным климатом.

Причиной плохого самочувствия не всегда является климат. Часто проблема в непривычной пище или воде (если речь идет о маленьких детях). Экзотическая кухня некоторых стран способна спровоцировать недомогание в первые дни после приезда, но потом может восприниматься организмом вполне нормально.

Особенности адаптации у детей и взрослых

Организм человека адаптируется к новым условиям с различной скоростью. Конечно, все приведенные ниже данные не стоит принимать за истину в последней инстанции. Ведь все мы очень по-разному воспринимаем смену обстановки — некоторые вообще не замечают климатические и прочие изменения, а кому-то приходится привыкать некоторое время.

Как правило, акклиматизация у взрослых длится от 2 до 7 дней, при этом первые признаки обычно появляются на вторые сутки после приезда. У детей, особенно совсем маленьких, период адаптации может проходить значительно дольше и сопровождаться большим количеством симптомов. В целом, симптомы могут быть следующими:

• повышенным или пониженным давлением;
• ознобом, головокружением;
• высокой температурой;
• насморком или кашлем;
• рвотой, диареей.

Именно поэтому врачи не рекомендуют дальние поездки с малышами. Для несформировавшегося организма это не отдых, а серьезный стресс, который способен привести к болезни. Но это относится лишь к совсем маленьким. Для детей постарше это может быть даже полезным — подобные нагрузки закаляют организм и тренируют его способность адаптироваться к смене условий.

Особенности адаптации у детей и взрослых © fizkes / Shutterstock

Акклиматизация на море

Если вы собираетесь провести отпуск на море, то обратите внимание на климат выбранной страны. Если он жаркий и сухой — все в порядке, большинство людей в подобных условиях адаптируются быстро и почти незаметно. В сухом воздухе переносить жару легче, чем во влажном — пот быстрее испаряется с поверхности кожи, позволяя избежать перегрева. А вот высокая влажность в сочетании с безветренной погодой, наоборот, могут стать причиной недомогания. Учащенное дыхание, повышенное давление, постоянная жажда — самые типичные симптомы, которые могут привести к тепловому удару.

Рекомендации! Поддерживайте водно-солевой баланс в организме, полностью утолять жажду рекомендуется только после еды. Принимайте пищу лучше утром и вечером, а не в самые жаркие часы. Носите легкую и свободную одежду, чаще отдыхайте и принимайте прохладный душ.

Акклиматизация на море © Breslavtsev Oleg / Shutterstock

Поездка в горы

Акклиматизация в горах может проходить тяжело, особенно в условиях высокогорья. Главные причины этого — недостаточное количества кислорода в воздухе и низкое атмосферное давление. При подъеме на высоту свыше 2000 метров учащается сердцебиение, появляются общая слабость, одышка и шум в ушах. Это последствия гипервентиляции легких — в крови повышается количество эритроцитов и гемоглобина.

Рекомендации! Не поднимайтесь более чем на 500 метров в день, делайте перерывы в восхождении примерно на сутки, чтобы дать возможность организму адаптироваться. Пейте больше воды, старайтесь употреблять нежирные и кислые продукты, чтобы не перегружать систему пищеварения.

Холодный климат северных широт

Поездки в северные широты также могут привести к временному ухудшению самочувствия. Основные причины этого — непривычно низкие температуры, недостаточное количество ультрафиолета, нарушенный световой режим и сильные магнитные бури. Акклиматизация в холодном климате пройдет легче, если употреблять калорийную пищу, тепло одеваться и постоянно принимать витамины, в первую очередь — аскорбиновую кислоту.

Рекомендации! Старайтесь не употреблять алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, он только помешает организму быстрее адаптироваться.

5 полезных советов, как облегчить адаптацию

• Для поездки выбирайте курорты, где перепад температур не будет слишком большим. Особенно это важно при отдыхе с детьми.
• Не злоупотребляйте отдыхом сразу после приезда — наращивайте темп постепенно и осторожно.
• Старайтесь соблюдать привычный режим дня.
• С осторожностью относитесь к экзотическим продуктам, пробуйте их понемногу и не с первого дня приезда.
• Подбирайте одежду по погоде — избегайте перегрева или переохлаждения.

Собираем аптечку — что может пригодиться

Отправляясь в отпуск, особенно в другую страну, жизненно важно взять с собой необходимый минимум лекарств, согласовав его с вашим лечащим врачом, и с педиатром.

В первую очередь — жаропонижающие препараты, которые могут пригодиться в первые дни, на случай перегрева. Не будут лишними лекарства для желудка, чтобы быстрее адаптироваться к местной кухне — нормализовать пищеварение, помочь в случае расстройства или отравления. В некоторых случаях окажутся полезными средства, подавляющие ОРВИ и вирусы гриппа, довольно распространенные на курортах. Настойки элеутерококка и женьшеня помогают снизить чувствительность к смене часовых поясов и климату. Но принимать их можно только после консультации с врачом.

Для походов в горы вам могут пригодиться антигипоксанты, сосудорасширяющие и снимающие головную боль средства. Кроме того, некоторые лекарства и витамины следует начинать принимать в качестве профилактики за некоторое время до поездки — подбирать их лучше с помощью врача.

Мифы об акклиматизации

Миф №1: На отдыхе иммунитет снижается, особенно у детей.

На самом деле: Сложности с адаптацией организма при дальних поездках почти всегда вызваны нарушениями работы сердечно-сосудистой системы. А частые болезни детей и взрослых во время и после отпуска связаны, как правило, с посещением аэропортов и вокзалов. Через эти помещения проходит огромный поток пассажиров из разных стран, а значит, шансы встретить «чужую» инфекцию, с которой организм не умеет бороться, многократно повышаются.

Миф №2: Несколько рюмок перед полетом не навредят.

На самом деле: Алкоголь не поможет, а наоборот, ускорит процесс обезвоживания организма. Особенно не рекомендуется пить спиртное перед перелетами. В салонах самолетов воздух очень сухой, а в сочетании с алкоголем это почти наверняка обеспечит вам плохое самочувствие после посадки.

Миф №3: Первые несколько дней после приезда на море детям нельзя выходить на солнце и купаться.

На самом деле: Фактически, это так же вредно, как и поступить наоборот. Избегайте крайностей — можно все, но постепенно и в разумных пределах. Например, в жарких странах находиться на солнце с 12 до 17 часов очень нежелательно. Даже привычные к своему климату местные жители стараются так не делать.

Процесс акклиматизации — не болезнь, это абсолютно нормальная особенность человеческого организма. Очень важно помнить, какая будет смена климата, чем можно спровоцировать недомогание и как избежать подобной ситуации.

И не забывайте, что реакклиматизация после отпуска снижает работоспособность. Поэтому старайтесь возвращаться домой за 2-3 дня до выхода на работу, чтобы дать возможность организму заново привыкнуть к родному климату.

Теги:#планирование#вопрос ответ#словарь туриста#лайфхаки

Поделиться:

Поcледние публикации

Смотреть все

Новости

Новости

Обзоры

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Новости

Рекомендуем

симптомы, что делать, как пройти акклиматизацию после моря, жаркого климата

Опубликовано: 22.01.2018    Обновлено: 29.04.2021   Просмотров: 142800

Снежная зима, слякоть, холод и ветер — почему бы не переждать непогоду подальше от городской суеты на экзотических пляжах? Именно в этот период в Таиланде, Индии, на Бали, Мальдивах и в ОАЭ разгар пляжного сезона.  

Акклиматизация наоборот

Как правило, последствия акклиматизации по возвращении в родные широты — появление неприятных симптомов (головная боль, сонливость, озноб, повышение температуры) при перемещении из регионов с одним типом климата в другой — ощущает каждый человек. Это естественный защитный механизм, необходимый для того, чтобы организм адаптировался к условиям окружающей среды. Правда, степень тяжести данных симптомов всегда различна. Например, есть мнение, что акклиматизация при перелете из южных широт в северные протекает тяжелее. Хуже всего придется тем, кто возвращается из жарких, влажных районов, максимально близких к экватору.

К основным симптомам акклиматизации относятся:

• головная боль, бессонница;
• потеря аппетита, тошнота, вздутие живота;
• снижение защитных свойств иммунитета.

Также нередко возникают мышечные боли — ломота во всем теле, потеря чувства баланса, нарушение координации движений, сниженное или наоборот повышенное потоотделение. Даже полностью здоровый человек может в первые дни после возвращения чувствовать недомогание, разбитость, которые по ощущениям сравнимы с симптомами «простуды» и вызывают снижение работоспособности. Кстати, ослабление иммунитета вполне может спровоцировать ОРВИ или грипп, боль в горле, насморк.

Важно отметить, что при сопутствующих хронических болезнях, например, заболеваниях сердечно-сосудистой системы или артериальной гипертензии, акклиматизация нередко протекает гораздо серьезнее. Так что когда вернетесь, в течение 1-2 недель, не забывайте измерять давление и принимать назначенные врачом лекарства.

5 способов справиться с акклиматизацией

• Возвращайтесь домой за 1-2 дня до выхода на работу. Не нужно прямиком из аэропорта мчаться в офис, продуктивность после авиаперелета будет сильно снижена. Пары дней дома будет достаточно, чтобы восстановить силы. Если хочется поваляться и поспать, сделайте это.
• Устраните джетлаг. Живите в своем часовом поясе, а не по времени страны, из которой вы вернулись. Постарайтесь ложиться вовремя, чтобы нормализовать цикл сна-бодрствования. Исключите кофе и напитки с кофеином, гуараной. Энерготоники не способствуют нормализации циркадных ритмов.
• Примите ванну. Теплая вода с морской солью и эфирными маслами, например, эвкалипта, мяты, лаванды, отлично снимет стресс и избавит от мышечной и головной болей.
• Не пропускайте основные приемы пищи. В первые дни после возвращения не нагружайте желудок тяжелой едой. Включите в рацион свежие овощи и зелень (брокколи, петрушка, руккола, зеленые салаты, огурцы), отварную куриную грудку или рыбу на пару. В качестве перекуса подойдут несладкие фрукты, например, яблоки. Пейте витаминные чаи с шиповником, душицей и имбирем для укрепления защитных сил иммунитета.
• Исключите алкоголь. Интоксикация на фоне реакклиматизации может навредить работе печени, которая выполняет основную детоксикационную функцию, и поджелудочной железы, вырабатывающей основные пищеварительные ферменты, что может ухудшить процесс пищеварения и вызвать вздутие живота.

Будьте здоровы!

Что вызывает морскую болезнь?

Большая волна, возвышающаяся за кормой корабля NOAA Delaware II в 2005 году при пересечении цепи подводных гор Новой Англии в Атлантическом океане.

Одним из наименее приятных аспектов выхода в море является возможность заболеть морской болезнью. Индивидуальная восприимчивость к морской болезни сильно различается. Если вы когда-либо испытывали укачивание во время путешествия на машине, самолете или в парке развлечений, вы можете быть более восприимчивы к морской болезни на борту судна.

Морская болезнь является результатом конфликта во внутреннем ухе, где находится механизм равновесия человека, и вызвана неустойчивым движением судна на воде. Например, в кабине качалки внутреннее ухо улавливает изменения в ускорении как вверх-вниз, так и из стороны в сторону, когда тело качается вместе с лодкой. Но поскольку кабина движется вместе с пассажиром, глаза фиксируют относительно стабильную сцену.

Возбужденный этим несоответствием восприятия, мозг реагирует каскадом связанных со стрессом гормонов, которые в конечном итоге могут привести к тошноте, рвоте и головокружению.

Кроме того, симптомы пострадавшего могут усиливаться из-за сильных запахов таких вещей, как дизельные пары и рыба. Морская болезнь обычно возникает в первые 12–24 часа после «отплытия» и проходит, когда тело привыкает к движению корабля. Редко кто заболевает или остается больным после первых двух дней в море, если только судно не сталкивается с действительно сильными волнами.

Если вас укачает, утешайтесь тем фактом, что выздоровление — лишь вопрос времени, а выживаемость — 100 процентов! Разумное питание, хорошее увлажнение и немного терпения — вот все, что обычно требуется, чтобы преодолеть приступ морской болезни.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить симптомы морской болезни:

• Следите за потреблением жидкости. Морская болезнь и связанные с ней лекарства вызывают обезвоживание и головные боли. Пейте воду, соки с низкой кислотностью, такие как яблочный и морковный, или прозрачный суп, и избегайте молока и кофе.
• Продолжайте двигаться. Большинство людей считают, что занятость отвлекает их мысли от дискомфорта.
• Оставайтесь на палубе, даже если идет дождь, потому что свежего воздуха часто бывает достаточно для ускорения выздоровления. Закрытые помещения под палубой усиливают движение судна и ухудшают симптомы.
• Возьмите с собой полиэтиленовый пакет. Этот простой подход обеспечивает душевное спокойствие, устраняя некоторую панику из-за морской болезни. Однако, если вас вырвет «за борт», проверьте направление ветра и волн. Держитесь подветренной стороны (защищенной от ветра стороны корабля), чтобы неприятные ощущения не стали еще хуже.
• Подумайте о безрецептурных лекарствах, чтобы предотвратить или свести к минимуму укачивание. Доза обычно рекомендуется примерно за час до отплытия и по мере необходимости в море. Однако эти лекарства, как правило, вызывают обезвоживание, поэтому пейте много воды.

И пусть вас не смущает морская болезнь. Многие люди, в том числе опытные путешественники, профессиональные рыбаки, моряки и морские ученые.

Подробнее

Информация

Поиск Наши факты

Получить

Социальные сети

Последнее обновление:

20.01.23

Автор: NOAA

Как цитировать эту статью

Свяжитесь с нами

Укачивание: симптомы, причины, лечение, профилактика

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Что ее вызывает?
• Роль ушей
• Роль мозга
• Кто понял?
• Симптомы
• Советы по облегчению состояния
• Природные средства правовой защиты
• Лекарства
• Когда следует обратиться к врачу?

Древние греки и римляне знали о морской болезни. Даже НАСА обратило на это внимание. Так что, если у вас есть это распространенное заболевание, вы являетесь частью давней традиции.

Есть способы предотвратить или вылечить его, чтобы ваши путешествия или поход в парк развлечений были приятными.

Чем это вызвано?

Вас укачивает, когда между вашими чувствами возникают конфликты. Скажем, вы катаетесь на ярмарке, и она крутит вас вверх ногами. Ваши глаза видят одно, мышцы чувствуют другое, а внутреннее ухо ощущает другое.

Ваш мозг не может воспринимать все эти смешанные сигналы. Вот почему вы в конечном итоге чувствуете головокружение и тошноту.

Роль ушей

В частности, ваше внутреннее ухо помогает контролировать ваше чувство равновесия. Они являются частью сети, называемой вестибулярной системой.

Эта система включает три пары полукружных каналов и два мешочка, называемых мешочком и маточкой. Они посылают информацию о том, что происходит вокруг вас, в мозг.

Полукружные каналы содержат жидкость, которая перемещается при поворотах головы. Мешочек и маточка чувствительны к силе тяжести. Они сообщают мозгу, стоите вы или лежите.

Роль мозга

Ваш мозг принимает все эти данные, и обычно они объединяются и имеют смысл. Но иногда ваш мозг получает запутанные сигналы.

Например, в летящем самолете вы чувствуете, что двигаетесь, но ваши глаза сообщают мозгу, что вы, кажется, никуда не едете. Верно и обратное. После долгого морского путешествия вы можете стоять неподвижно на суше, но при этом чувствовать, что движетесь.

Результат тот же: укачивание.

Кто это получит?

Заболеть укачиванием может любой, но чаще всего это дети и беременные женщины. В отличие от простуды, вы не можете заразить других людей. Это не заразно.

Симптомы

Морская болезнь может настигнуть вас очень быстро, вы покроетесь холодным потом и почувствуете, что вас тошнит. Другие распространенные симптомы включают:

• Головокружение
• Повышение слюноотделения
• Потеря аппетита
• Бледность кожи

Кроме того, у некоторых людей возникают головные боли, они чувствуют сильную усталость или поверхностное дыхание.

Советы по облегчению ситуации

У большинства людей симптомы обычно длятся недолго. Они часто уходят, как только вы привыкаете к ситуации, будь то раскачивание лодки или движение поезда.

Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, если укачивание не проходит само по себе:

• Расслабьтесь. Найдите что-то, на чем можно сосредоточиться, будь то глубокие вдохи или обратный счет от 100. Также может помочь закрытие глаз.
• Посмотрите на устойчивый объект. Если вы в лодке, посмотрите на горизонт. Если вы в машине, смотрите в лобовое стекло.
• Избегайте алкоголя. Слегка поешьте перед поездкой, но не голодайте.
• Дышите свежим воздухом и не курите.
• Избегайте чтения.

Если можете, займите место над крылом, если вы летите, каюту на верхней палубе, если вы плывете, или место на переднем сиденье, если вы в машине.

Природные средства правовой защиты

Некоторые люди чувствуют облегчение при помощи следующих средств:

Сырой имбирь . Есть некоторые научные доказательства того, что этот корень, долгое время используемый в качестве народного средства против тошноты, эффективен. Но он может действовать как разжижитель крови. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать его.

Новый. Считается, что мята успокаивает организм. По крайней мере, аромат может вас успокоить.

Иглоукалывание и Акупрессура . Некоторые люди говорят, что стимуляция определенной точки чуть ниже запястья помогает уменьшить тошноту.

Лекарства

Если вас по-прежнему беспокоит укачивание, вы можете поговорить со своим врачом об этом:

Дименгидринат ( Драмина ). Этот безрецептурный антигистаминный препарат, используемый для облегчения аллергии, также помогает при укачивании. Первую дозу следует принять примерно за час до поездки.