Нежелательные продукты при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Какие продукты нельзя есть беременным и почему

После возвращения аппетита женщина начинает переедать, что ведет к набору лишних килограммов. Несбалансированное питание может негативно повлиять на работу поджелудочной, печени, сердца. Кроме того, неправильно составленное меню приводит к нарушению пищеварения, повышенному давлению, геморрою, варикозному расширению вен. Важно следить не только за объемом съедаемых порций, но и термической обработкой блюд, ответственно относиться к выбору продуктов, так как от того, что кушает беременная женщина, зависит будущее здоровье малыша.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять в период вынашивания ребенка

Беременность – самое важное для женщины время, поэтому необходимо тщательно следить за своим здоровьем, правильно питаться, насыщая организм всеми витаминами и минералами. Употребление вредной пищи влечет за собой серьезные негативные последствия. Важно следовать рекомендациям врача, который, исходя из состояния здоровья женщины, может запрещать те или иные продукты питания.

Группы продуктов, которые могут нанести серьезный вред при беременности, выглядят следующим образом:

«Быстрая еда». К фастфуду относятся не только чизбургеры, полуфабрикаты, чипсы, но и сухие завтраки, наггетсы, мясо сурими, а также все, что включает в себя усилители вкуса и добавки с маркировкой «Е». Большинство из таких продуктов разрешено есть, однако они могут стать причиной неправильного развития малыша или родов раньше срока.

Сырые продукты. Отсутствие термической обработки молока, яиц, рыбы, разного мяса может повлиять на здоровье ребенка. Все дело в опасности заражения сальмонеллезом или листериозом. Эти заболевания вызывают опасные одноименные бактерии, которые, проникая через плаценту, нарушают функционирование органов и систем у плода. Лечение этих болезней проводится антибиотиками, что также нежелательно в период беременности.

Несвежие или выращенные в плохих экологических условиях, овощи и фрукты. Некачественная еда практически всегда вызывает пищевое отравление, при котором наблюдается сильное обезвоживание организма. Недостаток воды опасен для женщины и ребенка. Кроме того, прием антибиотиков, что обязательно при серьезном отравлении, негативно скажется на формировании органов малыша.

Лесные грибы. Дикорастущие грибы могут не только привести к пищевому отравлению, но и нанести серьезный вред организму из-за содержания ядовитых веществ. Грибы, растущие в природе, опасны также в соленом, жареном, консервированном виде. Лучше всего употреблять шампиньоны, так как они выращиваются в нейтральной среде.

Фабричные колбасные изделия. Колбасу, сосиски, шпикачки и сардельки нельзя есть во время беременности из-за низкого качества мяса, используемого для их приготовления, а также из-за высокого содержания ароматизаторов, соли, шпика, красителей. Если беременная женщина злоупотребляет солью, у нее возникают проблемы, связанные с задержкой воды в организме. Это ведет к сильным отекам, плохому самочувствию, повышению артериального давления.

Некоторые речные продукты и дары моря. Не разрешается есть много икры и креветок. Связано это с высоким содержанием ртути в продуктах. Этот опасный металл может губительно повлиять на развитие кровеносной, а также нервной систем малыша.

Специалисты рекомендуют воздержаться от употребления ранних арбузов и дынь, в которых не исключено содержание токсичных веществ. Свежие ананасы есть не следует из-за свойства фрукта выводить жидкость из организма и стимулировать маточные сокращения.

Продукты, потребление которых желательно сократить

Полезная пища – залог крепкого здоровья будущей мамы и правильного развития малыша. При составлении ежедневного меню важно знать, употребление каких продуктов в большом количестве может негативно повлиять на течение беременности. Рекомендуется ориентироваться на следующий список:

Жирные части птицы и мяса. В здоровом меню беременной должна присутствовать грудка курицы или индейки, мякоть, вырезка говядины, телятины, филе кролика. Жирное мясо (баранина, свинина) способствует набору лишних килограммов, сильно нагружает печень. Кроме того, нежелательно есть неразведенные бульоны из рыбы и мяса.

Специи. Уксус, аджика, хрен, горчица, перец – всем этим не стоит злоупотреблять. Блюда с резким вкусом не нравятся ребенку, а маме следует опасаться нарушения пищеварения и изжоги. Розмарин рекомендуется добавлять при запекании, в свежем виде пряность может привести к кровотечению. Корица влияет на число маточных сокращений, поэтому ее дозировка должна быть минимальной.

Экзотические продукты. Тропические фрукты, овощи, а также блюда с непривычными ингредиентами могут вызвать сильную аллергическую реакцию (даже, если нет склонности) и расстройство пищеварения.

Мягкие сыры и сыры с плесенью. Карамбер, горгонзола, бри, рокфор могут включать в себе опасные бактерии листерий. Козий, овечий и другие сыры из не обработанного молока опасны тем, что могут содержат сальмонеллы.

Фабричные кетчупы, майонез или майонезосодержащий соус. В составе таких продуктов очень много химических добавок, жиров и соли. Они вызывают сильную жажду.

Некоторые виды рыбы. Следует сократить потребление тунца, содержащего большое количество ртути. Жидкий металл вызывает сильное отравление. Недельная норма тунца – 250 г. Кроме того, ртуть можно обнаружить и в рыбе, которая не так популярна в кулинарии. Это рыба-меч, атлантический голубой марлин, акула.

Жареные продукты. При жарке, к примеру, картофеля, выделяются канцерогены, накопление которых в большом количестве может привести к нарушениям работы мозга у ребенка.

Не следует злоупотреблять со сладкими продуктами и мучными. Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро, а от лишних килограммов избавиться будет проблематично. По 100 г в неделю беременным женщинам, у которых нет проблем с почками, можно кушать вяленые продукты, копченые и соленые. Морские дары нужно обязательно отваривать или запекать. Жирные сорта рыбы, богатые Омега-3, разрешены, но в умеренных количествах – не больше 300 г в неделю. Норма соли в сутки в начале и середине беременности – до 12 г, ближе к родам стоит уменьшить дозировку до 6 г.

Напитки, не рекомендуемые при беременности

К выбору напитков во время беременности также стоит подходить ответственно. Многие из них способны привести к негативным изменениям в организме матери и ребенка. Перечень напитков, не рекомендуемых в этот период, следующий:

Спиртосодержащие. Негативное явление алкоголя на организм плода и женщины доказано давно. Даже единовременное принятие большого количества спиртного вызывает задержку умственного развития у крохи. Кроме того, замедляется рост, ухудшается работа жизненно важных систем. На поздних сроках разрешается не чаще, чем 1 раз в 7 дней, выпить красное сухое вино. Максимальная дозировка –100 г. Однако некоторые врачи советуют воздержаться и от этого напитка.

Высокоминерализованная вода. Стандартная «минералка» полезна для здоровья беременной, но напиток с большим количеством солей и минеральных веществ может привести к сильной отечности и повышению давления. Оптимальный вариант – минерализация не больше 3 г на 1 л. Обычно такая информация указывается на упаковке.

Сладкие газированные. Эти напитки, содержащие не только углекислый газ, но и большое количество сахара, приводят к появлению лишнего веса, вздутию, изжоге и отрыжке. Кроме того, сладкая газировка включает в себя вредные химические добавки. Пить такую воду можно не чаще, чем 1 раз в месяц.

Кофеиносодержащие. Чрезмерное употребление натурального или растворимого кофе может привести к рождению малыша весом ниже нормы или же к выкидышу. В зеленом и черном чае так же содержится кофеин. Норма в день для всех этих напитков – 200 г (все зависит от крепости заварки). В горячем шоколаде и какао тоже присутствует энергетический компонент. При отсутствии аллергии разрешено выпивать по чашке в сутки.

Стоит обратить внимание, что беременной женщины нужно выпивать около 1,5 л жидкости в день. Эта цифра относится и к тем будущим мамам, у которых есть склонность к появлению отеков.

Общие рекомендации по питанию беременной

Правильное питание включает в себя не только грамотный подбор продуктов, но и правильное их приготовление. Ежедневно нужно потреблять около 90 г животного белка. Самыми оптимальными в этот период являются запеченные продукты (в фольге, с минимальным количеством масла) или приготовленные на пару. Обработанные подобным образом блюда сохраняют отличные вкусовые качества и ценные элементы. Альтернативные способы – варка, тушение. Если будущей маме хочется приготовить жареное лакомство, нужно в процессе добавлять меньше масла и не зажаривать ингредиенты до сильной корочки. К примеру, мясо можно порезать мелко и держать на сковороде без масла на среднем огне. Полезно готовить любимые продукты на гриле (на мангале). В процессе продукты выделяют сок, не теряя питательные элементы.

В ежедневном меню обязательно должно быть следующее:

Нежирная рыба/мясо, кефир, творог, молоко и т.п. Все это богато фосфором, полезными жирными кислотами, железом, витаминами разных групп. Эти элементы полезны как для мамы, так и крохи. При регулярном употреблении хорошо развивается сердечно-сосудистая, кроветворная и нервная системы.

Крупы для супов, гарниров, каш. Пшено, гречка, овсянка богаты пищевыми волокнами, железом, сложными углеводами.

Ягоды, фрукты, овощи. Эти продукты – незаменимый источник витаминов, необходимых для энергии, иммунитета женщины, здорового роста малыша. Главное – выбирать свежие продукты и тщательно мыть их перед употреблением.

Растительные свежие продукты должны составлять не менее 50% от ежедневного меню. Специалисты настоятельно рекомендуют беременным на поздних сроках есть больше зеленого. В таких ягодах, овощах, траве, фруктах содержатся полезные вещества, повышающие эластичность тканей.

Ниже приведено еще несколько рекомендаций, которые помогут будущей маме не допускать распространенных ошибок в питании:

Вегетарианкам обязательно нужно дополнительно принимать витамин В 12 и D.

Некоторые овощи полезнее всего употреблять свежими. К примеру, морковь, капусту, сельдерей и т. п.

Женщина, ждущая ребенка, должна потреблять примерно на 200 ккал больше, чем небеременная. Однако лучше всего ориентироваться на индивидуальные особенности организма. При многоплодной беременности суточное количество калорий также должен быть выше. У мам с оптимальным весом нормальной считается прибавка в весе на протяжении всего срока около 10 кг.

Нельзя есть быстро и отвлеченно. Женщина, которая кушает на бегу, активно разговаривает во время трапезы или постоянно отвлекается на просмотр любимой телепередачи, употребляет в несколько раз больше того, чем это нужно. Кроме того, неправильный способ приема пищи приводит к тошноте и нарушению работы органов ЖКТ.

Советы по питанию в период беременности для всех одинаковы, но точное меню может помочь составить только специалист на основе всех анализов и индивидуальных особенностей женского организма. Важно, чтобы питание помогало поддерживать здоровье не только ребенка, но и матери, ведь она испытывает невероятные нагрузки в этот ответственный период жизни.

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня,

Крепче иммунитет.
Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость.
Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.
Меньше выражена физическая утомляемость.
Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности.

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться?

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе.

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены.

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине.

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость.

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы.

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких.

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Что наблюдается при запоре? — О Здоровье кишечника

Запор является очень распространенным симптомом: в России примерно каждый пятый человек раз в год испытывает запор. Частые запоры могут быть связаны с плохими пищевыми привычками. Каким продуктам отдавать предпочтение при запоре? И наоборот, от каких продуктов отказаться при запоре?

Узнать больше об эпизодическом запоре у взрослых

Вода и клетчатка помогут избежать запора!

Первая рекомендация очень простая: необходимо пить воду! Не меньше 1,5 л в день. Доказано, что употребление недостаточного количества воды и обезвоживание могут непосредственно стать причиной запора. Следует отдавать предпочтение воде (особенно богатой магнием).
Вторая важная рекомендация: чтобы избежать запора, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой! Не знаете, что такое клетчатка? И как получить от нее пользу? Клетчатка — это пищевые волокна, не перевариваемые в ЖКТ. Они позволяют увеличить объем содержимого кишечника, благодаря чему нормализуют его работу и опорожнение. Рекомендуется постепенно увеличивать содержание клетчатки в своем рационе до 25-30 г клетчатки в день. Какие продукты содержат клетчатку? В классическом рационе питания присутствуют три основных источника клетчатки: прежде всего, овощи, хлеб (цельнозерновой) и фрукты ⁽¹⁾.

Продукты питания от запора…

Из продуктов, которые содержат больше всего клетчатки, можно выделить сухари из цельнозернового хлеба и, например, горох. Вареные фрукты и овощи в супах или компотах могут помочь людям, которые регулярно страдают от запора. Яблоки, чернослив, финики, миндаль, грецкие орехи, инжир или, например, шпинат считаются самыми полезными продуктами для борьбы с запором. У некоторых людей увеличение содержания в рационе клетчатки может вызвать нежелательные эффекты (например, метеоризм). Лучше всего обратиться к диетологу^(1,2).

Продукты питания, которые способствуют запору

Некоторые продукты питания могут, наоборот, способствовать запору. Их следует избегать тем, кто часто сталкивается с этой проблемой. К ним относятся белый рис, капуста, сельдерей, вареная морковь, бананы, айва или, например, шоколад^(1,2).

Как кофе влияет на запор?

Говорят, что чашка кофе способствует более активной работе кишечника! Так ли это? На самом деле, как это часто бывает, все дело в объеме: одна чашка в день, похоже, немного снижает риск запора. В то же время употребление более 6 чашек кофе в день может замедлить работу кишечника. Дело в том, что кофе вызывает мочегонный эффект, то есть способствует обезвоживанию организма (что может вызвать запор) ⁽³⁾.

Что еще важно знать: Пять рекомендаций по борьбе с запором

Литература :
1: Магали Невеур. Питание и запор (Еда и запоры). Журнал медсестры, май 2013 года.
2: Дегена Л. и соавт. Запор: реалии и мифы (Реальности и мифы о запорах). Швейцарский медицинский форум. 2008. p. 913-918.
3: Дукас Л. и соавт. Связь между физической активностью, употреблением клетчатки и других элементов здорового образа жизни и запором у женщин в рамках исследования (Ассоциация Entre физической активности, потребление клетчатки, а также другие переменные образа жизни и запоров в исследовании женщин). Гастроэнтерология. 2003; 98 (8): 1790.
4. Ивашкин В.Т., Абдулхаков С.Р., Баранская Е.К. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению взрослых пациентов
с хроническим запором // Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии. – 2014. – № 5. – С.69-76.

МОЖНО ЛИ УПОТРЕБЛЯТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Существует ошибочное мнение, что беременная женщина должна прекратить занятия в зале и полностью отказаться от спортивного питания. Но, по мнению врачей, умеренные физические нагрузки пойдут будущим мамам только на пользу. При этом, не стоит забывать, что при занятиях спортом женщине необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы поддержать организм изнутри. Поэтому правильное питание, в том числе и спортивное, должно сопровождать женщину до, во время и после тренировок.

Если в обычном режиме Вы принимали жиросжигающие и предтренировочные добавки, то на время всей беременности и в период лактации от них следует отказаться. Также стоит исключить все кофеиносодержащие продукты, в том числе, кофе и гуарану, и продукты, увеличивающие секрецию гормонов щитовидной железы. Лишние нагрузки на ЦНС и внутренние органы, а также более серьезные осложнения, вам в этот период совершенно ни к чему.

Ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности, нам задают довольно часто. Поскольку протеин обычно рассматривается как значимое питательное вещество, был проведен ряд медицинских исследований о влиянии белка на плод. Мета-анализ 20 отдельных исследований показал – от потребления белка напрямую зависит вес ребенка при рождении. Младенцы, матери которых во время беременности употребляли в пищу требуемое количество белка (норма колеблется в пределах 60-70г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных показателей веса и состояния организма по показаниям лечащего врача), имели нормальный вес при рождении. Новорожденные с весом ниже нормы могут быть слабыми и больными, для них высока степень риска возникновения таких проблем, как низкий иммунитет, желтуха и респираторный дистресс-синдром.
Получается, что белок необходим как матери, так и растущему внутри неё ребенку. Беременная женщина должна получать свою норму белка каждый день, особенно во время второго и третьего триместров, чтобы помочь ребенку расти и снизить вероятность осложнений в этот период.
Конечно же, белки можно получать в том числе и из обычной пищи, но, если женщина не является заядлым мясоедом, протеиновый коктейль может оказаться единственным способом удовлетворения потребностей организма в белках. Главное, чтобы в состав протеинов не входили никакие вкусо-ароматические добавки: подсластители, ароматизаторы и красители, поскольку именно они могут вызвать нежелательные реакции организма, даже если раньше у Вас ничего подобного не наблюдалось. А отсюда вывод — беременной женщине можно:

чистый протеин без каких-либо вкусовых и ароматических добавок или вкуса Ваниль, лучше всего монокомпонентный, например, Whey Protein Unflavored, Whey Protein Ваниль, Casein Ваниль, Egg Protein Ваниль,Whey Isolate Unflavored, Whey Isolate Ваниль;
BCAA в порошке без каких-либо вкусовых и ароматических добавок и не более 1 порции в день, например, BCAA RPS Nutrition Unflavored.

Если раскрыть чуть подробнее, чем же грозит недостаток белка в организме беременной женщины, скажем, что употребление протеиновых добавок беременной женщине поможет избежать ряда неприятностей, вроде:

катаболизма, когда от нехватки белка организм разрушает собственные мышцы;
сбоев в работе внутренних органов вследствии нарушений функционирования желез внутренней секреции и ухудшения гормонального фона все из-за той же нехватки белка;
потери упругости и эластичности кожи вследствие нехватки коллагена;
нарушений в обменных процессах организма, что грозит ростом жировых отложений на фоне снижения мышечной массы;
измотанного внешнего вида вследствие проблем с ногтями и волосами.

Избежать всего вышеперечисленного можно, обеспечив свой организм достаточным количеством белка. Конечно, не стоит в такой важный период жизни употреблять дешевое питание сомнительного качества, ведь не каждый производитель чистоплотен в отношении честного состава своей продукции.

Совершенно необходимой и ничем не заменимой добавкой в период беременности и лактации являются Омега-3 жирные кислоты, которые участвуют не только в поддержании здоровья самой женщины, но и благоприятно влияют на формирование нервной системы ребенка. Найчные исследования влияния Омега-3 на плод во время беременности выявили тот факт, что дети матерей, которые получали 1-2г Омега-3 из рыбьего жира имели в детском возрасте более высокий IQ. В Omega-3 RPS Nutrition очень удобный- компактный размер капсул, поэтому вы не будете испытывать дискомфорта при глотании.

И, несмотря на все вышесказанные преимущества употребления достаточного количества полезных веществ, мы настоятельно рекомендуем самостоятельно не употреблять во время беременности ничего специфического, в том числе и спортивного питания, не получив на то одобрение акушера-гинеколога, ведущего Вашу беременность.

К списку новостей

30 советов для беременных | «Юнона»

Несмотря естественное желание стать матерью, каждая женщина понимает, что беременность — это сложный и трудный этап, полный сомнений, боли, плохого самочувствия. Выдержать его без посторонней помощи подчас бывает очень трудно. Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь следующими несложными советами беременным.

Не паникуйте. Депрессия, раздражительность, неприятие окружающих, страх — естественные спутники беременности. Во многом они обусловлены стрессом, который испытывает организм, особенно во время токсикоза. Справиться с ними поможет общение — со специалистами, другими женщинами в аналогичном положении или уже ставшими матерями. Оно поможет настроиться на позитивный лад, уменьшит болезненное восприятие данного состояния.

Регулярно делайте УЗИ. Ультразвуковое обследование — эффективный и абсолютно безопасный способ наблюдать за течением беременности на всем ее продолжении. Многолетняя практика применения данного метода не выявила каких-либо побочных эффектов для здоровья матери и ребенка. При этом современные технологии делают УЗИ информативным и быстрым способом выявить возможные нарушения, угрожающие здоровью матери и будущего ребенка.

Пользуйтесь средствами против растяжек. Естественный страх многих женщин связан с потерей привлекательности после беременности. На коже в области живота, груди, бедер образуются растяжки, она теряет эластичность. Чтобы минимизировать такие последствия или полностью устранить их, пользуйтесь соответствующими косметическими средствами (лосьонами, кремами, маслами) — тем более, что современная бьюти-индустрия предлагает их большое разнообразие.

Регулярно наблюдайтесь у врача. Даже для здоровой женщины беременность — тяжелое испытание, при наличии проблем со здоровьем выносить и родить ребенка становится еще сложнее. Для предупреждения возможных патологий и осложнений необходимо регулярно проходить обследования и консультации у врача-гинеколога. Только квалифицированный специалист может дать полезный совет беременной девушке.

Используйте подушку для беременных. Этот, на первый взгляд, ненужный аксессуар в виде подушки большого размера обеспечит удобное положение тела, поможет снять повышенную нагрузку со спины и ног. Используя ее, вы обеспечите себе и ребенку здоровый полноценный отдых — важное условие для нормального протекания беременности.

Путешествуйте. Беременность — отличный повод расширить свой взгляд на мир, ведь она дает много свободного времени. За 9 месяцев можно побывать в различных местах, наполнить свою жизнь новыми и яркими впечатлениями. Это один из наиболее эффективных способов побороть тревожность и депрессию.

Ведите активный образ жизни. Вынашивание ребенка не является причиной ограничивать свою подвижность. Напротив, активное времяпрепровождение улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет, укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат. В конечном итоге это помогает легче перенести возросшие физические нагрузки и болезненные роды. Главное — не переусердствуйте, для чего лучше спросите соответствующего совета для беременных у врача.

Избегайте стресса. На время беременности лучше возьмите декретный отпуск или воспользуйтесь соответствующими льготами на работе. Старайтесь снизить интенсивность труда, чтобы меньше переживать — высокий уровень стресса ведет к нарушениям в работе женского организма, что может пагубно сказаться на ребенке.

Занимайтесь самообразованием. Во время беременности появляется много свободного времени. Потратьте его с пользой — например, изучайте язык, новое хобби, займитесь какой-либо интересной деятельностью, на которую раньше у вас не хватало времени. Это не только расширит ваш кругозор, но и поможет отвлечься от тревог, уменьшит депрессивность.

Купите вещи для беременных. Распространенная ошибка многих женщин заключается в том, что в период вынашивания они воспринимают себя непривлекательными. Исправить это поможет одежда для беременных — и это совсем не обязательно бесформенные вещи. Многие производители одежды сегодня выпускают специальные линейки продукции, которая не только удобна, но и выглядит стильно.

Скорректируйте свой рацион. Питание во время беременности очень важно, ведь именно из пищи женщина получает вещества, необходимые для поддержания своего здоровья и нормального развития ребенка. Добавьте в рацион свежих овощей и фруктов, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, красное мясо, твердые сыры — они являются источниками таких важных соединений, как кальций, цинк, фосфор, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины групп А, В. D, E и т. д.

Пользуйтесь витаминно-минеральными добавками. Во время беременности потребность в полезных веществах повышается, и обычной пищи становится недостаточно для ее удовлетворения. Выход — прием поливитаминных и минеральных добавок, рекомендованных врачом. Благодаря точному составу с выверенной дозировкой они позволяют точно контролировать поступление биологически активных соединений в организм и избежать их недостатка или переизбытка.

Используйте бандаж. С конца второго триместра из-за увеличившегося размера и массы плода, а также тела самой матери ее опорно-двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки. Из-за них развиваются боли в пояснице, предотвратить которые можно с помощью эластичного бандажа. Он также обеспечит поддержку мышцам живота, предотвратив их чрезмерное растяжение. Важно — выбирайте бандаж только в специализированном ортопедическом салоне.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.

Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.

Откажитесь от вредных привычек. Бросить курить и употреблять спиртное необходимо еще до зачатия — это очистит организм от остаточных ядов. Если все же хочется иногда расслабиться, то можно позволить себе изредка бокал вина за ужином. Несмотря на присутствие в нем алкоголя, этот напиток богат витаминами и антиоксидантами, полезными для организма. Однако употреблять его часто все же не желательно.

Изучайте беременность. Многие трудности в этот период можно преодолеть самостоятельно, если понимать происходящие процессы хотя бы в общих чертах. Изучайте специализированную литературу, посещайте курсы для беременных, обращайтесь за советом к врачу. Однако, избегайте советов на форумах или на неспециализированных ресурсов — часто они приносят больше вреда, чем пользы.

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.

Следите за своей красотой. Беременность — не повод отказывать себе в удовольствии быть привлекательной и сексуальной. Производители косметики сегодня предлагают множество специализированных и безопасных решений для женщин в положении — безаммиачную краску для волос, масла, кремы для ухода за кожей, антицеллюлитные средства и многое другое.

Не избегайте секса. Ошибка многих женщин — ограничение или полное исключение сексуальной активности в период беременности. Секс с любимым человеком дает массу приятных ощущений, обеспечивает чувство удовлетворенности и эмоциональной близости, снижает стресс. Кроме того, половой акт улучшает состояние мышц промежности, что потом помогает легче переносить роды. Однако, следует соблюдать известную осторожность, чтобы не нанести физических повреждений ребенку.

Выбирайте удобную обувь. Высокие каблуки — это красиво, но в период беременности их ношение нужно исключить. Такая обувь повышает нагрузку на голеностоп, колени и спину, из-за нее возникают отеки, боли в конечностях, возникает риск потери координации. Беременным женщинам лучше носить удобные кроссовки с ортопедической подошвой.

Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!

Принимайте контрастный душ. Помимо известного закаляющего эффекта, он обладает еще одним благотворным действием — помогает справиться с появлением растяжек, улучшая эластичность и прочность кожи. Однако, следует избегать чрезмерно резких перепадов температуры, особенно если у вас ослабленный иммунитет.

Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.

Не срывайте злость на партнере. Стресс и раздражительность при беременности неизбежны, и самый простой способ от них избавиться — выместить на ближайшем человеке, которым чаще всего оказывается будущий папа. Помните, что ему тоже приходится нелегко, а подобные ссоры лишь приведут к напряженности и отстраненности в период, когда вам наиболее нужна поддержка любимого.

Слушайте красивую музыку. Классические композиции, воодушевляющие рок-баллады, расслабляющий нью-эйдж или эмбиент — в вашем распоряжении огромный арсенал средств, способных подарить множество приятных впечатлений. Это нужно не только вам, но и малышу, так как его состояние напрямую зависит от эмоционального состояния матери.

Выберите имя будущему малышу. Заниматься этим необходимо в паре со своим партнером — так вы будете чувствовать его сопричастность, что положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Выбирайте имена неторопливо, изучайте их значения, ведь оно будет сопровождать вашего ребенка всю его жизнь.

Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.

Ведите дневник беременности. Это нужно не только для последующих сентиментальных воспоминаний — что, несомненно, тоже важно. Если вы планируете в будущем иметь еще детей, то тщательно задокументированная первая беременность позволит избежать совершенных в первый раз ошибок.

Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.

Эти несложные советы беременным — первый способ сделать период вынашивания действительно важным событием, наполненным радостным ожиданием рождения новой жизни. Не ограничивайтесь выполнением этих рекомендаций, обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного врача, пройдите курсы будущей мамы.

Питание при беременности — MYPROTEIN™

Правильное, сбалансированное питание во время беременности – залог здоровья не только матери, но и ее будущего малыша. Ни для кого не секрет, что в период беременности вкусовые предпочтения женщины могут полностью измениться. Никакой странности в этом нет, ведь именно так организм сообщает о нехватке тех или иных веществ, необходимых для правильного формирования и развития плода. Поэтому важно научиться прислушиваться к себе и к своим ощущениям, чтобы вовремя снабжать организм всем необходимым.

Нежелательные продукты

Итак, от употребления каких продуктов лучше воздержаться во время беременности?

Алкоголь, а также блюда и десерты его содержащие.
Сырое или плохо прожаренное мясо, рыба, сыры с плесенью, паштеты – во всех этих продуктах зачастую находятся бактерии листерии, попадание которых в организм может привести к выкидышу или замиранию плода.
Сырые яйца (куриные и перепелиные), парное домашнее молоко и продукты, их содержащие – муссы, кремы, домашние соусы (например, майонез). То же самое относится и к грязным фруктам, овощам и ягодам. Помните – перед едой всё нужно тщательно мыть, иначе можно заразиться сальмонеллезом. Это заболевание, которое способно спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
Грибы, которые растут в полях и лесах. Они способны накапливать в себе токсичные вещества, что приводит к отравлениям, проблемам с пищеварениям, интоксикации.
Фаст-фуд. Способствует сильному набору веса, что крайне нежелательно во время беременности.
Газированная вода. Калорийна, содержит много неполезной химии, провоцирует отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование.
Некоторые виды специй. Обладающие яркими вкусами, острые приправы могут вызывать изжогу, проблемы с пищеварением. Корица таит в себе опасность преждевременных родов. Розмарин способен провоцировать кровотечения.
Жирное мясо, птица, рыба. Дают сильную нагрузку на печень. Кроме того, при приготовлении животные жиры менее полезны, чем растительные. В особенности следует воздержаться от употребления животных жиров в жареном виде (например, жарение на сале).
Блюда, которые вы прежде не пробовали, всевозможная экзотика. Могут спровоцировать аллергию или расстройство пищеварения.
Цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты и т.д. Могут вызвать аллергию как у матери, так и у ребенка.
Травяные чаи. Следует очень внимательно подходить к выбору трав, так как многие из них могут спровоцировать преждевременные роды, выкидыш или оказать негативное воздействие на плод.

Как питаться правильно во время беременности?

1. Диеты и голодание

Голодание во время беременности противопоказано. От диет также следует воздержаться, ведь, как правило, они являются недостаточно сбалансированными и не позволяют организму получать все необходимые вещества для правильного развития плода. Помните, что пытаться похудеть во время беременности – не лучшая идея. Во время беременности все женщины набирают вес, в среднем каждая женщина поправляется на 8-12 кг, и это считается нормой. Лишние килограммы следует сбрасывать уже после родов, но никак не во время беременности.

2. Разнообразьте меню

Старайтесь есть всего понемногу (разумеется, это касается разрешенных продуктов). Не налегайте на что-то одно, так как употребление того или иного продукта в больших количествах может привести к развитию врожденной аллергии у ребенка. Помните, что в вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы, норма употребления которых высчитывается индивидуально, в зависимости от вашего веса. Ешьте мясо, птицу и рыбу. Это отличные источники незаменимых жирных кислот. Однако старайтесь отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Готовьте на пару, ешьте меньше жареного. Употребляйте супы: они, как правило, легко усваиваются, содержат много питательных веществ и улучшают пищеварение.

Употребляйте морепродукты, они являются превосходным источником йода, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.

3. Витамины

Не забывайте про витамины С и Р. Они способствуют укреплению стенок сосудов и особенно необходимы в первом триместре. Также вкупе с витамином Е, витамин С снижает риск преждевременного разрыва плаценты. В каждой аптеке можно найти специально разработанные комплексы для беременных. Чтобы определиться с выбором подходящего именно для вас – лучше проконсультируйтесь с врачом.

Витамин B9 (фолиевая кислота) просто необходим во время беременности всем женщинам. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие эту кислоту. Кроме того, не будет лишним принимать дополнительное количество фолиевой кислоты (можно купить в аптеке), так как порой бывает достаточно сложно получить необходимую дневную норму из продуктов питания.

4. Кальций и фосфор

С пятой-шестой недели беременности начните принимать витаминные комплексы с кальцием и фосфором. Пейте молоко и молочные продукты.

5. Отруби

Употребление отрубей станет наиболее актуальным, начиная со второго триместра беременности, когда из-за увеличения размеров матки будет происходить сжатие органов брюшной полости. В связи с этим у беременных женщин часто наблюдаются запоры. Так как употреблять слабительное беременным нельзя – отличным решением станут отруби. Их нужно употреблять ежедневно, по две-три чайные ложки. Кроме того, некоторые фрукты и овощи также обладают легким послабляющим действием.

6. Режим питания

Начиная с 12-й недели беременности необходимо отказаться от четырехразового питания. Теперь количество приемов пищи должно увеличиться до шести-восьми. При этом размеры порций следует сократить. Если чувствуете голод, а до основного приема пищи ещё далеко – допускаются перекусы. Главное – следовать правилу: между приемами пищи должно быть не более 3-х часов, иначе произойдет понижение уровня глюкозы в крови, как следствие – нехватка кислорода в организме матери, которая неблагоприятно сказывается и на ребенке. Всё это позволит облегчить работу нашего кишечника.

7. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Особенно во втором и третьем триместре. Растительные волокна в целом оказывают благотворное влияние на наш организм, вызывают чувство сытости и при этом не позволяют нам набирать лишние килограммы. Клетчатка содержится в фруктах, овощах, крупах и т.д.

8. Кисломолочные продукты

В них содержатся пробиотики – микроорганизмы, поддерживающие нормальную микрофлору кишечника. К тому же, они не только нормализуют пищеварение, но и являются прекрасными источниками кальция и протеина.

9. Вода

В первом триместре пить воду можно в больших количествах. Во втором и третьем триместрах, во избежание появления отеков, потребление жидкости лучше сократить. В среднем рекомендуется выпивать не более полутора литров воды в сутки. Лучше – около литра. Прислушивайтесь к своему организму и самостоятельно регулируйте объем потребляемой жидкости.

10. Лекарства

Воздержитесь от употребления любых лекарственных препаратов во время беременности. В особенности это касается антибиотиков. Разумеется, возможны ситуации, в которых этим правилом приходится пренебрегать. Однако прежде чем принимать любые лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в необходимости приема того или иного препарата.

Статья: Осторожно, опасная косметика! | Avocado.ua

Беременность — это удивительное время! В этот период происходит множество изменений в организме, подчас не видимых для невооруженного глаза. Чего стоит только одно изменения гормонов и тотальная перестройка организма! Кожа может стать лучше или хуже, но то, что она изменится — несомненно. Кроме того, у будущей мамы возникает множество вопросов, все ли косметические средства и процедуры безопасны для малыша.

С наступлением беременности стоит пересмотреть всю систему ухода за собой и избавиться от нежелательной косметики и той, что вызывает какие-либо подозрения. Почему это следует сделать как можно раньше, не затягивая до середины срока? Далеко не все компоненты косметики безопасны для малыша, стоит перестраховаться и отказаться от использования косметики с ними. Кроме того, во время беременности часто наблюдается повышенная чувствительность кожи и склонность к аллергии. Поэтому будущим мамам нужно избегать присутствия в косметике некоторых компонентов.

В этой статье мы разберем, какие компоненты косметики нельзя использовать во время беременности и почему, и поговорим о том, как будущей маме выбрать безопасную косметику.

Компоненты под запретом

Мы настоятельно рекомендуем всегда внимательно читать этикетки. Как бы это ни казалось абсурдным, нежелательные компоненты можно найти и в средствах, которые продаются в аптеках в разделах для беременных и даже в средствах, на которых производитель прямо указывает, что они разработаны специально для будущих мам.

Витамин А — ретинол (retinol) и его производные (ретиноиды) — обладают тератогенным свойством (это страшное слово означает, что вещество может привести к неправильному развитию плода и врожденным уродствам). Запрет касается не только аптечных препаратов типа ретиноевой мази, Дифферина, Клензита, но и косметики с витамином А. Особенно опасно применение в первый триметр. Чаще всего встречаются в следующий аббревиатурах: ретинил пальмитат (retinyl palmitate), ретиналдегид (retinaldehyde/retinyl), третиноин (tretinoin), адапален (adapalene), тазаротен (tazarotene), изотретиноин (isotretinoin), ретинил ацетат (retinyl acetate).
Салициловая кислота (salicylic acid) — также обладает тератогенным свойством. Традиционно используется для решения проблем с кожей при акне и включается в формулы многих очищающих продуктов, отшелушивающих кожу, в частности в гели для умывания. Увы, при беременности салициловая кислота противопоказана, и специалисты советуют замениь ее на некоторые из АНА: гликолевая, молочная и миндальная кислоты – альтернативы, которые считаются безопасными вариантами эксфолиантов для беременных женщин.
Формальдегид и формальдегидные консерванты — токсичные и запрещенные в ряде стран компоненты. В составе пишутся как: (formaldehyde, quaternium-15, dimethyl-dimethyl (DMDM) hydantoin, imidazolidinyl urea, diazolidinyl urea, sodium hydroxymethylglycinate, 2-bromo-2-nitropropane-1,3-diol (bronopol).
Химические солнцезащитные фильтры — так или иначе вызывают химическую реакцию в коже, влияние которой на малыша если в принципе и изучено, то очень мало. Описываются как avobenzone, homosalate, octisalate, octocrylene, oxybenzone, octinoxate, benzofenon и другие. Медицинские специалисты рекомендуют отдать предпочтение минеральным ингредиентам, таким как оксид цинка и диоксид титана – эти физические ультрафиолетовые фильтры не только более безопасны, но и более надежны в плане защиты кожи от солнечного излучения.
Фитоэстрогены — они же фито- или растительные гормоны. Их содержат следующие растения: красный клевер, люцерна, лен, солодка, красный виноград, хмель, дикий ямс, зародыши пшеницы и ячменя, корень женьшеня, шалфей, соя, чеснок, календула, арника.
Койевая кислота (kojic acid), арбутин (arbutin) и особенно гидрохинон (hydroquinone) — агрессивные отбеливающие компоненты. Гидрохинон токсичен и запрещен во многих странах.
Камфора (camphora) — может спровоцировать маточный тонус. Встречается в средствах анти-акне.
Минеральное масло (paraffinum liquidum, mineral oil) — продукт нефтехимии, образует на коже недышащую пленку. Это может нарушить важные для организма процессы вывода токсинов и дыхания через кожу.
Эфирные масла — не смотря на свою натуральность эфиры могут очень сильно воздействовать на наш организм. Кроме того многие из них достаточно аллергичны. Поэтому во время беременности со всеми эфирами нужно быть очень осторожной. Эфирные масла, содержащие кетоны (например, шалфей, укроп, розмарин, вербена, иссоп), потенциально нейротоксичны, и могут стать причиной выкидыша. Помимо этого, некоторые эфиры подобно фитогормонам способны оказывать влияние на гормональную систему (например, герань, мускатный шалфей, витекс священный). Особенно рекомендуется избегать этих эфиров в первом триместре беременности.

Спорные компоненты

Водоросли (Algae) — вызывают опасения в связи с высокой биологической активностью и способностью влиять на количество йода в организме. Поэтому применять водоросли и косметику на их основе будущим мамам стоит также с осторожностью.
Энзимы папаин (papain), бромелайн (bromelain) — при глубоком проникновении, могут повлиять на обменные процессы в клетках. Поэтому перед использованием косметики с энзимами во время беременности стоит взвесить все за и против и только после этого принять свое решение.
Спорной является и краска для волос: частое изменение состава продукта превращает в его потенциально небезопасное вещество, ведь в таком случае очень трудно оценить риски для здоровья. Для того, чтобы максимально обезопасить себя и своего малыша, беременным женщинам рекомендуется воздержаться от окрашивания волос в течение первых 12 недель после зачатия – в это время у плода формируются важнейшие части тела и системы органов. После этого потенциальный риск процедуры окрашивания волос снижается говорит, так как через кожу головы всасываются лишь небольшие количества химических веществ. Однако часто красить волосы будущим мамам все же не стоит.

Какой косметикой можно пользоваться беременным

Во время беременности стоит выбрать гипоаллергенные варианты из аптечных, bio или organic-марок. У них как правило качественные ингредиенты и нейтральные составы. Масс-маркет часто грешит дешевыми и сомнительными консервантами, а профессиональные средства насыщены активными компонентами, что будущим мамам совершенно ни к чему. Обязательно внимательно читайте состав средства перед покупкой.

Можно ли при беременности наносить макияж? Это вопрос, который интересует многих будущих мам. Стоит помнить, что в этот период кожа склонна к аллергии, дерматиту, появлению прыщей и пигментных пятен. Если нет индивидуальной реакции, то можно пользоваться косметикой беременным, но смотрите, чтобы на упаковке была соответствующая пометка — «Гипоаллергенная». Вместо помады стоит использовать легких блеск для губ, обращать внимание на состав и использовать только качественные компоненты. Не рекомендуется использовать тональные крема, так как они забивают поры, и кожа не дышит.

Косметические процедуры и их влияние

Салонная косметология при беременности требует особого подхода. Если это, к примеру, процедуры, связанные с изменениями температуры, болевыми ощущениями, химическим воздействием либо воздействием на живот, то их необходимо исключить. При записи на процедуры нужно обязательно уточнить, что вы находитесь в положении, и какой у вас срок.

При прохождении косметических процедур, в частности кислотных пилингов, стоит помнить, что все кислоты разные, они обладают разной молекулой по величине и глубина проникновения у них также сильно разнится. Например, гликолевая и пировиноградная — обладатели самой маленькой молекулы — очень активны и проникают глубоко. А миндальная и молочная кислоты со своими большими молекулами мягко работают в верхнем слое. Так что если вы все-таки решите делать пилинг во время беременности, лучше остановить свой выбор именно на молочной и миндальной. И, разумеется, использовать только средства с минимальной концентрацией 5-15%. Ни о каких срединных пилингах не может быть и речи.

Процедуры, которые используют формальдегид, наподобие выпрямления волос, могут повысить риск невынашивания беременности, да и в целом вызывают проблемы с фертильностью. По этому стоит сто раз подумать прежде чем прибегнуть к ним.

Также врачами не приветствуются сеансы ароматерапии, лазерная шлифовка и обертывания с применением особо активных компонентов. Противопоказан аппаратный массаж и процедуры. Стоит советоваться с врачом при массажах ног, чистках лица или применении особых масок на грудь.

Полезными при беременности будут нежные обертывания и массажи расслабляющего, противоотечного, питающего и увлажняющего характера.

Если вдруг вы обнаружите эти компоненты в уже используемых вами средствах, не стоит сильно паниковать. Просто прекратите использовать это средство и подберите новое. Выбирайте максимально мягкие косметические средства с натуральными составами. Будьте красивыми, а мы в свою очередь искренне желаем здоровья вам и вашему малышу!

Ваше Avocado.ua!

8 причин ограничить употребление нездоровой пищи во время беременности

Нет ничего вкуснее нездоровой пищи. Во время беременности тяга может быть на рекордно высоком уровне, но контролировать свой вес в это время полезно для вас и вашего ребенка. Беременность — время с осторожностью относиться к пище и здоровому питанию.

MomJunction рассказывает о некоторых конкретных причинах ограничения вредной пищи во время беременности и о том, как вы можете контролировать свою тягу к ней. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Почему следует ограничить употребление нездоровой пищи во время беременности?

Во время беременности вам и вашему ребенку необходимо большое количество питательных веществ для здорового набора веса и правильного развития мозга, костей, органов и иммунной системы вашего ребенка.

Нездоровая пища имеет низкую пищевую ценность, поэтому не обеспечивает многих необходимых питательных веществ во время беременности. Если вы съедите нездоровую пищу, останется мало места, чтобы съесть необходимую питательную пищу.

Вот возможные способы, которыми нездоровая пища может повлиять на вас и вашего ребенка:

У ребенка развивается пристрастие к жирной пище: В исследовании, опубликованном в Frontiers in Endocrinology (1), объясняется, как диета матери может повлиять на питание ее ребенка. предпочтения.

Исследование, проведенное на беременных крысах, показало, что крысы, которые ели жирную пищу во время беременности, имели более тяжелых детенышей, которые предпочитали жирную пищу. Схема их мозга изменилась, и на протяжении всей взрослой жизни у них была слабость к жирной пище. Однако сбалансированная диета показала меньшую тягу к жирной пище у потомства крыс.

Может быть повышенный риск аллергии: Высокое содержание сахара в рационе может привести к аллергии и астме.Согласно исследованию, опубликованному в European Respiratory Journal (2), у детей женщин, которые употребляли в пищу «свободный сахар» (добавленные сахара) в виде сахарозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктовых соков или меда во время беременности, повышенный риск аллергии и астмы в возрасте от 7 до 9 лет.

[Читать: Тяга к еде во время беременности ]

Вероятность генетических аномалий может увеличиться: Исследование, проведенное на беременных крысах, показало, что потребление диета с высоким содержанием жиров или сахара приводит к нарушению периферической передачи сигналов инсулина при митохондриальной дисфункции у потомства женского пола.И это перешло к следующим трем поколениям (3).

Может привести к увеличению поступления акриламида: Акриламид — это химическое вещество, которое может образовываться при жарке продуктов при очень высоких температурах, таких как картофель фри, картофельные чипсы и другие жареные продукты, относящиеся к категории вредных продуктов. (4). Исследования показали, что более высокий уровень акриламида может привести к уменьшению окружности головы и низкой массе тела при рождении у младенцев (5).

Вероятность набора лишнего веса может быть выше: Слишком много нездоровой пищи во время беременности может привести к чрезмерному увеличению веса, что может подвергнуть беременную женщину и ребенка риску различных осложнений, включая преэклампсию, роды и т. Д. крупный ребенок, преждевременные роды, гестационный диабет, апноэ во сне, повышенный риск врожденных дефектов, выкидыша и мертворождений (6).

Нездоровая пища имеет нулевую пищевую ценность: Многие продукты, которые мы считаем нежелательными, содержат большое количество сахара, соли, жиров и холестерина, которые не следует употреблять в избытке во время беременности.

Может вызвать проблемы с пищеварением: Чрезмерное употребление жареной пищи может вызвать расстройство желудка. Это может вызвать газы, вздутие живота и расстройство желудка. Кроме того, во многих нездоровой пище не хватает клетчатки, которая необходима для плавного опорожнения кишечника.

Повышается риск гестационного диабета: Нездоровая пища часто содержит много сахара и калорий.Исследования показали, что употребление нездоровой пищи увеличивает риск гестационного диабета (7).

[Прочитано: Гестационный диабет: причины, симптомы s]

Сказать ограничение потребления нездоровой пищи легче, чем сделать. Поэтому читайте дальше, когда мы расскажем о некоторых приемах, которые помогут справиться с тягой.

Вернуться к началу

Как контролировать тягу к нездоровой пище?

Сначала решите, что вы хотите есть здоровую пищу во время беременности, чтобы улучшить здоровье вас и вашего ребенка.

Заполните свои полки полезными закусками. Избегайте нездоровой пищи, пополняя кухонные полки натуральными и полезными закусками. Запеченная еда полезнее жареной. Выпекайте продукты дома и наслаждайтесь закусками без каких-либо добавок и консервантов.

Закуска из фруктов и орехов. Когда захотите перекусить, перекусите сухофруктами и свежими фруктами. Они утолят голод и обеспечат вас необходимыми питательными веществами.

Выбирайте продукты с умом. То, что вы едите, получает и ваш ребенок. Составьте список продуктов, которые вы едите, и определите их питательную ценность. Это может значительно помочь вам лучше узнать о составе продуктов. Если время от времени перекусить кусочком шоколада или пиццы, это не повредит ни вашему телу, ни ребенку. Однако старайтесь не делать это повседневной привычкой.

Станьте умнее и приготовьте дома, чтобы утолить свою жажду. Вот альтернативы, если у вас есть тяга:

картофельных чипсов или чего-то подобного — выбирайте запеченные чипсы из капусты, свекольные чипсы или сушеные морские водоросли.

торты и конфеты — закуска из бананов, яблок или любых других фруктов в сочетании с миндальным маслом или моросью растопленного шоколада.

мороженое — фруктовый йогурт или мороженое с бананами.

[Читать: Здоровые закуски во время беременности ]

И, если вы хотите съесть немного еды снаружи, то вот несколько вариантов (8):

Курица-гриль с зеленью салата и заправкой на стороне
Рулет из цельнозерновой грудки индейки с салатом и помидорами
Два кусочка вегетарианской пиццы с зеленым салатом в качестве гарнира
Фахитас с курицей, говядиной или креветками
Жареный цыпленок или морепродукты, которые светятся масло и соусы
Обезжиренное молоко для напитков
Коричневый рис или цельнозерновые макароны
Чашка десерта из свежих фруктов

Вернуться к началу

Нездоровая пища может показаться вам аппетитной, но не встретить все ваши потребности в питательных веществах.Однако это не означает, что вы должны полностью избегать пиццы, гамбургеров, картофеля фри, прохладительных напитков и прочего. Редкое угощение — это нормально, но не делайте это в привычку. Когда вы ежедневно удовлетворяете свои потребности в питании, время от времени балуйте себя своей любимой нездоровой пищей.

Как вы справлялись со своей тягой к нездоровой пище во время беременности? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Вредное воздействие нездоровой пищи во время беременности

С того момента, как тест на беременность покажет положительный результат, и до того момента, как вы положите ребенка на руки, ваше тело претерпевает огромные постоянные изменения. Каждая унция пищи, которую вы едите в ожидании, играет решающую роль в развитии плода в утробе матери.От жареного в масле, разговоров до мороженого в полночь — беременные женщины испытывают довольно сумасшедшие тяги к еде во время беременности, и это обычное явление, которое испытывает каждая беременная женщина, особенно к нездоровой пище. Во время беременности трудно не поддаться этой тяге. Виной всему тому экстремальная гормональная поездка на американских горках, которую ожидают женщины в этот период. Эти интенсивные гормональные изменения играют важную роль в изменении ваших ощущений вкуса и запаха, когда вы ожидаете.

Итак, хотя картофельные чипсы никогда не были вашими любимыми, никогда не удивляйтесь, если вы обнаружите, что пускаете слюни перед пачкой чипсов или просыпаетесь посреди ночи, чтобы съесть кусочек картофеля фри. Хотя есть много оправданий в поддержку этой странной тяги, нездоровая пища всегда считается вредной. Более того, исследователи обнаружили, что матери, которые более склонны к употреблению нездоровой пищи, с большей вероятностью будут иметь детей с проблемами психического здоровья. Вредно употребление нездоровой пищи и для женщин, планирующих в ближайшее время ребенка.Однако, хотя некоторые пристрастия к еде удовлетворительны, тяга к нездоровой пище может быть опасной как для матери, так и для развивающегося ребенка. Но прежде чем мы углубимся в то, как и почему, давайте разберемся, что такое нездоровая пища.

Что такое нездоровая пища?

Нездоровая еда. Обычно мы понимаем гамбургеры, пиццу и пасту. Однако правильное определение нездоровой пищи — это пища, которая ничего не дает нашему телу и считается нашим организмом «мусором». Так что на самом деле, если в еде, которую вы едите, есть все нижеперечисленное, то вы едите нездоровую пищу.

Высокое содержание соли: Нездоровая пища имеет довольно высокий коэффициент соли, поскольку в ней много майонеза и других соусов, которые делают ее вкусной и соблазнительной. Не забудьте и о плавленом сыре с высоким содержанием соли. Слишком много соли вредно для беременных, так как это может привести к задержке воды в организме, что приведет к отекам ног и рук. Кроме того, это также может привести к гипертонии (высокому кровяному давлению) во время беременности.
Отсутствие клетчатки: Во время беременности очень важно иметь большое количество клетчатки, чтобы не было запоров, и в нездоровой пище не было клетчатки, которая может вызвать дискомфорт в кишечнике во время беременности.Оказание давления на дефекацию может привести к разрыву сумки плода.
Сахар и жиры : Нездоровая пища не только с высоким содержанием соли, но и с высоким содержанием сахара и жира. Например, картофель фри содержит масло и соль, соусы для пиццы и пасты содержат некоторое количество сахара, а затем пончики — классический пример нездоровой пищи, содержащей как соль, так и сахар, и много жира. Опять же, слишком много сахара может привести к гестационному диабету во время беременности, а также может помешать здоровому развитию ребенка.Также считается, что будущие мамы с гестационным диабетом рожают ребенка с избыточным весом

Вредное действие нездоровой пищи во время беременности

Нездоровая пища хоть и хороша как закуска, но так же вредна, как поедание мусора. Это очень легко влияет на нормального человека, поэтому вы можете представить, насколько вредным будет эффект для беременной женщины. Это даже оказывает резкое воздействие на ребенка в утробе матери. Когда будущая мама ест всю эту богатую сахаром и солью пищу, которая, несомненно, имеет меньшую питательную ценность, она также усваивается плацентой.Таким образом, препятствуя здоровому развитию и приводя к появлению у ребенка ожирения или ребенка с расстройствами здоровья, в том числе психическими расстройствами.
Несомненно, вредно есть нездоровую пищу в целом и особенно во время беременности, потому что, если вы регулярно едите нездоровую пищу, вы подвергаете риску свое здоровье и здоровье вашего ребенка. Вы наберете нежелательный и нездоровый вес, который может создать проблемы во время родов, поскольку прибавку в весе во время беременности нельзя потерять во время беременности. Ниже приведены вредные последствия нездоровой пищи во время беременности.

Нездоровое и нежелательное увеличение веса: Самый очевидный эффект от употребления нездоровой пищи — это увеличение веса. Нездоровая пища может легко привести к полноте и ожирению. Он имеет значительно более высокий риск серьезных осложнений в организме женщины во время беременности. Последствиями могут быть высокое кровяное давление или гипертония, гипертония, вызванная беременностью, различные врожденные дефекты. Следовательно, чтобы свести к минимуму риски, матери с ожирением должны поддерживать предел набора веса. Врачи часто рекомендуют парам планировать беременность, имея хорошее и здоровое тело.Особенно мамам. Если кто-то страдает ожирением, становится слишком сложно нести лишний вес в течение последних нескольких месяцев. Нередко выкидыш случается на последнем сроке беременности из-за периода ожирения.
Развитие плода: Возможно, вы не знаете, что недостаток белка во время беременности мешает правильному развитию почек у плода. Если вы придерживаетесь белковой диеты, почки у потомства остаются недоразвитыми.Таким образом, этот процесс вызывает массовое развитие высокого кровяного давления и почечной недостаточности у младенцев, достигающих зрелого возраста. Врачи говорят, что гипертония и ишемическая болезнь сердца у взрослых могут возникнуть из-за внутриутробного воздействия неправильного питания.
Увеличивает риск преждевременных родов: Употребление слишком большого количества нездоровой пищи, не содержащей клетчатки, может оказать ненужное давление на дефекацию, что может привести к разрыву вашего мешка с водой, что приведет к прерыванию беременности.
Запор: Запор — еще одна опасность, которая может привести к прерыванию беременности, поскольку оказывает ненужное давление на дефекацию.
Расстройство поведения: Если вы слишком много занимаетесь вредной и жирной пищей во время беременности, есть вероятность, что вы можете вести себя странно.Врачи говорят, что детское ожирение связано с повышенным риском депрессии, синдрома дефицита внимания и явно плохой обучаемости. Многие исследования говорят о том, что беременные женщины, которые слишком много едят пончики, чипсы, жирную пищу и конфеты, имеют риск родов с дефектами. По сути, мозг ребенка и мозг матери реагируют по-разному.

Комментарии к этой публикации закрыты.

Употребление нездоровой пищи во время беременности

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 24 августа 2020 г.

Беременность — это деликатное время, и теперь, когда вы ждете ребенка, вам нужно очень внимательно относиться к тому, что вы едите. То, что вы едите, — это то, чем станет ваш ребенок (и вы), поэтому, если вы думали, что пара гамбургеров или пицца каждую неделю не повлияет на ваше здоровье, вы могли ошибаться.Следует избегать нездоровой пищи, особенно во время беременности, поскольку она вредна для развития ребенка. Это тоже вредно для здоровья беременной.

Хотя тяга к беременности может побудить вас съесть любимое мороженое или гамбургер, это может быть небезопасно. Прочтите эту статью, чтобы узнать о вредных последствиях нездоровой пищи во время беременности. Кроме того, узнайте, как можно перестать есть мусор!

Вредное влияние быстрой / нездоровой пищи во время беременности

Есть несколько вредных последствий употребления фаст-фуда или нездоровой пищи во время беременности.Мало того, что нездоровая пища перерабатывается, она также является высококонцентрированным источником соли, сахара и обработанных жиров. Нездоровая пища также может содержать искусственные красители, ароматизаторы и химические вещества. Вот 10 вредных последствий употребления фаст-фуда / нездоровой пищи во время беременности:

1. Он предлагает нулевое питание

Сахар, соль, жиры и все вредное для здоровья — вкратце, это нездоровая пища. Вашему ребенку необходима здоровая доза необходимых витаминов, минералов, аминокислот и полезных жиров для его правильного роста и развития.Если вы потребляете нездоровую пищу, вы и ваш ребенок не будете получать эти важные питательные вещества, а такие органы, как мозг, сердце, легкие и даже кости, не пострадают в процессе!

2. Это может привести к ожирению

Нездоровая пища, если ею злоупотреблять, приводит к ожирению. Затем ожирение становится причиной преэклампсии, преждевременных родов, выкидыша, большого веса при рождении и врожденных дефектов.

3. Это может привести к нездоровым диетическим предпочтениям

Нездоровая пища не стирает с поверхности тарелку после того, как вы ее закончили.Даже после того, как вы их съели, медленно и незаметно, они изменят пищевые предпочтения вашего будущего ребенка изнутри. Вы заметите, что после рождения ваш ребенок будет тянуть к нездоровой и обработанной пище, и это в конечном итоге приведет к негативным последствиям для здоровья.

4. Это может быть причиной аллергии и астмы

Согласно отчетам, дети родителей, которые ели нездоровую пищу во время беременности, имели повышенный риск аллергии и астмы.

5. Это может изменить химию мозга

Женщины, которые едят нездоровую пищу во время беременности, могут изменить химический состав мозга своего ребенка и запрограммировать его пристрастие к нездоровым источникам пищи.Дети больше не будут ощущать гормоны «хорошего самочувствия» при употреблении здоровой пищи и, следовательно, будут в плохой физической / умственной форме.

6. Повышает риск сердечных заболеваний

Чрезмерное употребление нездоровой пищи может стать причиной сердечных заболеваний. Если вы продолжите отстаивать привычку к нездоровой пище, ваши дети столкнутся с этими рисками в самом начале своей жизни, и вы тоже.

7. Это может вызвать дисфункциональный периферический инсулин

Чрезмерное потребление нездоровой пищи может вызвать дисфункцию периферического инсулина, что может стать серьезной причиной ожирения у ребенка.

8. Это может вызвать проблемы с пищеварением

Употребление нездоровой пищи может вызвать вздутие живота, несварение желудка и газы, а также нарушить ваш регулярный цикл здорового опорожнения кишечника. Поскольку нездоровая пища не содержит необходимой клетчатки, она может повлиять на здоровье пищеварительной системы.

9. Это может увеличить риск гестационного диабета

Нездоровая пища увеличивает риск гестационного диабета, поскольку она содержит много сахара и калорийность. Гестационный диабет может создать серьезные проблемы во время беременности и родов.Ваш ребенок может родиться с избыточной массой тела при рождении или иметь риск преждевременных родов.

Нездоровая пища при беременности: много ли слишком?

Можно ли есть нездоровую пищу во время беременности или нет, зависит от ваших порций. Хотя случайный кусочек пиццы или мини-бургер не повредит, беременные женщины должны заботиться о порциях всякий раз, когда они едят нездоровую пищу.

Советы, как избавиться от тяги к нездоровой пище

В определенные дни вы можете испытывать тягу к нездоровой пище во время беременности.Вот что вы можете сделать, если захотите пиццу или гамбургер.

Запаситесь полезными закусками. Финики, анжир , фрукты, авокадо, арахис, вареные яйца, воздушные маханы — вот некоторые полезные закуски, которые вам следует рассмотреть. Вы также получите необходимую дозу витаминов и белка из этих источников. Рекомендуется искать здоровые заменители пищи во время беременности, например, греческий йогурт вместо мороженого.

Готовьте дома.Это сэкономит на счетах за продукты, а также спасет ваше здоровье! Это хорошо и для ваших детей, потому что вы будете показывать им образцы. Делайте запеченные продукты вместо жареных продуктов для оптимального питания и хорошего самочувствия.
Отвлеките себя от пристрастия к еде, отправившись на прогулку или сделав что-нибудь еще, когда возникнет тяга. Со временем тяга постепенно утихает, и вы выйдете из порочного цикла зависимости от нездоровой пищи.

Планируйте ежедневное питание на неделю.Зная, что вы будете есть позже, вы избавитесь от мыслей и пристрастий и станете здоровым!
Ешьте небольшими порциями в течение дня. Это устранит чувство голода, отрегулирует обмен веществ и уменьшит тягу к нездоровой пище.
Немного расслабься. Займитесь йогой или медитацией и научитесь жить осознанно. Высокий уровень стресса вызывает тягу к нездоровой пище, и, устранив стресс из своей жизни, вы выиграете свои предстоящие битвы.

Соблюдайте особую осторожность при питании вне дома и по возможности ешьте здоровую пищу.Делайте немного упражнений, ешьте часто, но здоровую пищу, и если вы будете придерживаться последовательности, то увидите, как тяга к еде исчезнет. Счастливого материнства!

Также читайте: Здоровые закуски для беременных

Нездоровая пища и беременность | babyMed.com

Что такое нездоровая пища?

Проще говоря, нездоровая пища — это нездоровая пища. Вы не хотите есть нездоровую пищу во время беременности (или, если на то пошло, в другое время тоже). Нездоровая пища — это, как правило, пища с высоким содержанием калорий, включая сахар или жир, с небольшим количеством других полезных ингредиентов, с низким содержанием пищевых волокон, белков, витаминов, минералов или других важных форм пищевой ценности.

Во время беременности ваше тело претерпевает огромные изменения, чтобы направлять плод в процессе роста и подготовить организм матери к родам через 40 недель после зачатия. Во время этих изменений может возникнуть тяга к пище, когда матери не хватает определенного витамина или питательного вещества. Эти пристрастия совершенно нормальны, но когда они испытывают тягу к нездоровой пище, матери нужно будет лучше выбирать пищу и сопротивляться стремлению к здоровью как будущего плода, так и мамы.

Нездоровая еда И мама

Нездоровая пища не должна играть важную роль в пище во время беременности, как и в любое другое время жизни.Случайные соленые закуски, кусок пиццы или бургер быстрого приготовления, хотя и полны лишних калорий и жира, не причинят вреда вашему ребенку. Проблемы могут возникнуть, когда мама склонна питаться этой нездоровой пищей.

Нездоровая пища богата лишними калориями и жиром, но предлагает маме и ребенку мало или совсем не содержит витаминов и питательных веществ. Эти пустые калории могут привести к чрезмерному увеличению веса и задержке воды во время беременности.

Вместо нездоровой пищи мама должна выбирать здоровые перекусы, которые обеспечивают организм приливом витаминов и питательных веществ, в которых он нуждается в течение месяцев беременности.Здоровое питание во время беременности приводит к появлению здоровых детей после рождения.

Нездоровая пища и детское

Исследования были связаны с привычками питания матерей и привычками к выбору продуктов питания младенцев в более позднем возрасте. Это означает, что чем больше нездоровой пищи ест мама во время беременности, тем больше нездоровой пищи может захотеть ребенок в более позднем возрасте. Переедание нездоровой пищи во время беременности также связано с ростом числа детей с ожирением в Соединенных Штатах сегодня.

Отказ от привычки

Для женщин, которые ежедневно едят нездоровую пищу, бросить привычку к нездоровым перекусам может быть труднее, чем просто отложить пончик.Привычка к нездоровой пище может быть нарушена до зачатия, чтобы помочь регулировать тягу во время беременности. Если мама обнаружит, что до беременности выбирает правильную пищу, те же привычки будут использоваться и во время беременности.

Выбор здоровой альтернативы

В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к нездоровой пище, попробуйте выбрать более здоровую закуску с меньшим содержанием сахара. Пудинг без сахара и желе — отличный выбор для беременных мам. Вместо пончика попробуйте низкокалорийный бублик с небольшим количеством сладкого сливочного сыра Splenda.Идея состоит не в том, чтобы перестать есть эти забавные закуски, а в том, чтобы выбрать более здоровую версию, которая снабжает организм не только лишними калориями.

Тяга к нездоровой пище — не редкость во время беременности. Умеренное употребление нездоровой пищи чаще всего не представляет опасности для здоровья мамы или ребенка. Когда нездоровая пища становится необходимостью или повседневным явлением, могут возникнуть риски для здоровья и связанные со здоровьем осложнения.

Подробнее:
Руководство по питанию и питанию для беременных

5 закусок для беременных

То, что вы едите, становится более важным, чем когда-либо, когда вы беременны.Вам нужно больше витаминов и минералов, чтобы помочь вашему ребенку расти и поддерживать ваше здоровье. А поскольку ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать вас обоих, вам нужно потреблять больше калорий во втором и третьем триместре.

Хотя может показаться соблазнительным думать об этих лишних калориях как о зеленом свете, чтобы побаловать себя менее полезными закусками, пока не отправляйтесь к торговому автомату, говорят эксперты по питанию. Если вы регулярно едите здоровую и сбалансированную пищу, угощение здесь и там не повредит.Но в идеале вы хотите, чтобы большая часть этих дополнительных калорий поступала из питательной пищи.

Если вы в основном перекусываете такими вещами, как десерт, чипсы или другая менее здоровая пища, подумайте, что делает эту еду такой привлекательной для вас прямо сейчас, постарайтесь получить такое же качество в чем-то более питательном.

Хорошее питание для беременных включает закуски

Для поддержки развития ребенка среднестатистической беременной женщине необходимо дополнительно 340 калорий в день во втором триместре и 450 в третьем триместре.Это эквивалент одной-двух закусок. (Примечание. Сумма может варьироваться в зависимости от вашего веса до беременности, уровня активности и наличия близнецов.)

Помимо дополнительного топлива, здоровые перекусы во время беременности имеют и другие преимущества, например:

Утоление повышенного голода
Упрощение приема пищи при тошноте
Следите за тем, чтобы желудок не был пустым, что может вызвать тошноту
Помогает избежать нездоровой пищи

Вот несколько закусок, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества, избегая при этом менее здоровой тяги:

# 1: Хотите мороженого? Попробуйте смузи из йогурта.

Если вы хотите чего-нибудь холодного и насыщенного, попробуйте смузи из йогурта. Йогурт — хороший источник кальция, который необходим для развития костей и зубов вашего ребенка, а также для работы сердца, нервов и мышц. Если вы потребляете недостаточно кальция, ваше тело будет брать его из костей. Йогурт также содержит белок — строительный материал для тканей — а также пробиотики (полезные бактерии, которые помогают переваривать пищу).

Обязательно следите за добавками в йогурт, который вы выбираете.Многие ароматные сорта содержат сахар. Кроме того, если вам нравится терпкость, выберите греческий йогурт, потому что он содержит больше белка.

Здоровые надстройки включают:

Какао
Ягоды
Зелень
Масло ореховое
Авокадо

# 2: Хотите чего-нибудь пикантного? Попробуйте яйца, сваренные вкрутую.

Яйца — хороший выбор, если вам хочется чего-нибудь пикантного и сытного. Это потому, что желтки — отличный источник холина, питательного вещества, жизненно важного для развития мозга вашего ребенка.Приготовьте партию сваренных вкрутую яиц или взбейте яйца с начинкой, чтобы всегда иметь под рукой, когда наступит голод. Просто убедитесь, что яйца полностью приготовлены, чтобы снизить риск болезней пищевого происхождения.

# 3: Есть закуски? Попробуйте орехи.

Хотите чего-нибудь хрустящего? Обратимся к орехам. Орехи прекрасно можно есть во время беременности, поскольку они содержат белок, клетчатку, полезные жиры и минералы. Кроме того, это богатая питательными веществами пища, поэтому вам не нужно много есть, чтобы утолить голод, что идеально подходит для женщин, которые борются с тошнотой или склонны быстро насытиться к концу беременности.

Подойдет любой орех, но грецкие орехи особенно полезны, потому что они содержат жирные кислоты омега-3, тип жира, который обычно содержится в рыбе и помогает развитию мозга вашего ребенка. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, важно есть другие продукты, содержащие омега-3, например грецкие орехи. Поговорите со своим врачом о приеме добавок, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этих незаменимых жиров.

# 4: Хотите фишки? Попробуйте сушеные бобы.

Если вы жаждете чипсов, более полезной заменой будут закуски из сушеных бобов.Вы можете найти разные ароматизированные версии жареного нута, фасоли и соевых бобов в магазине или приготовить партию дома.

Бобы содержат фолиевую кислоту, которая очень важна для беременных женщин, поскольку снижает вероятность врожденных дефектов спинного мозга. В них также много железа, которое используется для создания большего количества красных кровяных телец, переносящих кислород по всему телу и к ребенку. Во время беременности вам нужно в полтора раза больше обычного количества железа. Низкое содержание железа или анемия — наиболее распространенный дефицит питания среди беременных женщин.Чтобы увеличить усвоение железа из фасоли, сочетайте их с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как нарезанный сладкий перец, апельсины, дыня или клубника.

Одно предостережение: упакованные закуски из сушеной фасоли содержат различное количество натрия. Избыточное потребление натрия вызывает задержку воды и может привести к отеку. Ешьте это в умеренных количествах. Если вы заметили внезапные признаки отека, обратитесь к врачу. Это может быть признаком преэклампсии, потенциально опасного состояния беременности.

# 5: Вам нужно больше клетчатки? Попробуйте хумус и овощи.

Одним из досадных побочных эффектов беременности может быть запор. Наряду с употреблением достаточного количества жидкости, получение хороших источников клетчатки, таких как овощи, может поддерживать вас в норме.

Овощи также содержат антиоксиданты, фитонутриенты, витамины и минералы — вещества, которые защищают здоровье ваших клеток и поддерживают вашу иммунную систему, которая немного снижается во время беременности. И если вы окунете овощи, такие как морковь и брокколи, в хумус, вы получите дополнительную порцию клетчатки вместе с белком, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Выбор здоровых закусок не требует больших усилий. Сделайте питание во время беременности приоритетным, обеспечив наличие на кухне разнообразных продуктов питания. Таким образом, когда вы перекусите, это будет полезно для вас и вашего ребенка.

«Нездоровая пища» матери во время беременности как предиктор высокого веса при рождении: результаты исследования «Здоровое начало»

Задний план: Высокий вес новорожденного при рождении связан с будущим риском целого ряда неблагоприятных последствий для здоровья.Это исследование было направлено на то, чтобы определить, предсказывает ли материнская «нездоровая пища» (высококалорийная и бедная питательными веществами) высокий вес при рождении у рожениц на юго-западе Сиднея, Австралия.

Методы: Продольное исследование на уровне сообщества было проведено с участием 368 впервые рожениц и их новорожденных. Информация о «нездоровой» диете матери, включая высокое потребление безалкогольных напитков, фаст-фуда и / или обработанного мяса и чипсов, а также о весе и росте беременных перед беременностью, сообщаемых самими матерями впервые, была собрана путем личного интервью. с матерями на сроке от 24 до 34 недель беременности.Вес при рождении был измерен в больнице и сообщен матерью вместе с гестационным возрастом, когда ребенку было 6 месяцев. Моделирование логистической регрессии использовалось для определения факторов, предсказывающих вес при рождении более 4,0 кг.

Результаты: Одиннадцать процентов новорожденных весили более 4,0 кг (12% мальчиков, 9% девочек). По сравнению с матерями, которые придерживались «нездоровой пищи», матери, которые не употребляли «нездоровую пищу» во время беременности, имели значительно меньшую вероятность рождения новорожденного с массой тела более 4 лет.0 кг, со скорректированным отношением шансов (AOR) 0,36, 95-процентным доверительным интервалом (CI) 0,14–0,91, p = 0,03, после поправки на вес матери и гестационный возраст. По сравнению со здоровыми матерями и матерями с недостаточным весом, матери с избыточным весом или ожирением с большей вероятностью рожали новорожденного с массой тела более 4,0 кг (AOR избыточный вес 3,03, 95% ДИ 1,35-6,80; ожирение 3,79, 95% ДИ 1,41-10,25) после учета «мусора». питание »диета и срок беременности.

Выводы: «Нездоровая пища» матери во время беременности, избыточный вес и ожирение у беременных были независимыми предикторами высокой массы тела при рождении.При лечении ожирения в раннем детстве необходимо учитывать эти факторы.

Ключевые слова: вес при рождении; индекс массы тела матери; пищевое поведение матери.

Отличная причина, по которой тренер Эмили Скай ела в основном нездоровую пищу в своем первом триместре

Австралийская фитнес-тренер Эмили Скай сделала себе имя в Instagram, сохранив реальность — и, очевидно, предоставив нам отличные учебные пособия по тренировкам.А теперь она раскрывает подробности своей диеты для беременных, которая, по ее словам, включает удивительное количество нездоровой пищи.

Скай рассказала в откровенном интервью с Fit Pregnancy and Baby , что ее большие планы по употреблению всех органических продуктов во время беременности быстро испарились. «В первом триместре я не могла переварить ничего, кроме нездоровой пищи», — сказала она. «Бургеры, чипсы, пицца. Я ел все жирное с высоким содержанием углеводов. Я ненавидел овощи, ненавидел салаты ».

План Скай по реализации на протяжении всей беременности также не сбылся — постоянная тошнота в первые 14 недель делала это проблемой.«Мой врач сказал, что я могу тренироваться как обычно, но раньше я тренировалась как спортсмен, и мне было неудобно, когда я была беременна. Вы должны доверять своему телу. Если что-то не так, не делайте этого. , — поясняет она. «Я провела весь свой первый триместр, лежа на диване, смотря телевизор, и в итоге потеряла около 11 фунтов мышечной массы».

Скай, которая должна родиться в декабре, не расстраивается по этому поводу и говорит, что только что научилась ценный урок. «Беременность не всегда идет по плану.Вот почему я думаю, что у вас не должно быть четкого плана », — сказала она. «Если вы это сделаете, вы будете только разочарованы».

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, с которого он был создан.

К сожалению, твоей беременности плевать на твои планы.

Некоторые женщины проходят первый триместр без проблем, но многим другим приходится иметь дело с тошнотой и сильно меняющимися вкусовыми рецепторами. Внезапно вы не можете переносить продукты, которые вы когда-то любили или, по крайней мере, нормально питались для вашего здоровья.«Вы действительно переходите в режим выживания», — говорит SELF Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог из Больницы для женщин и младенцев Винни Палмер.