Можно ли спать на правом боку во время беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Положение тела во время сна не влияет на исход беременности

Несмотря на стандартные врачебные рекомендации для беременных спать на левом боку, американские исследователи выяснили, что положение тела во время сна не оказывает влияния на повышение вероятности негативных исходов.

Хотя врачи часто советуют беременным женщинам спать на левом боку, как показывает новое американское исследование, опубликованное в Obstetrics & Gynecology, положение тела во время сна не имеет решающего значения.

Исследователи изучили данные о родах 8709 женщин, заполнивших хотя бы одну анкету о собственном сне в период до 30-й недели беременности. В целом, 1903 женщины (22%) столкнулись с серьезными осложнениями – опасно высоким артериальным давлением, мертворождением или малым весом новорожденного для своего гестационного возраста.

Согласно полученным результатам, женщины, спавшие на правом боку или на спине, не подвергались более серьезным осложнениям, чем те, кто спал на левом боку. Это должно успокоить многих беременных, волнующихся, что их сон на спине или возможность перевернуться во сне могут повредить будущему ребенку.

«Есть и обратная сторона в поощрении избегания сна на спине. У некоторых женщин есть проблемы со сном на левом боку, они не могут контролировать движения во время сна. Вырастает вероятность повышения тревожности у женщин, которые просыпаются на спине, и вина, стыд и самобичевание у женщин при неблагоприятных исходах беременности, таких как мертворождение», – рассказал Роберт Сильвер (Robert Silver) из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити, ведущий автор исследования.

Как отметили авторы, предыдущие исследования связывали сон на спине или правом боку с повышенным риском серьезных осложнений беременности, потому что при таких положениях тела могут сжиматься кровеносные сосуды, снабжающие матку.

В текущем же исследовании серьезные осложнения беременности чаще были связаны с избыточным весом или ожирением, курением, высоким артериальным давлением или диабетом до беременности. Положение тела перед сном или при пробуждении не оказывало влияния на риск осложнений.

Исследователи также изучили объективно измеренные положения во время сна для подгруппы женщин, которые прошли домашние исследования сна из-за проблем с дыханием в ночное время. Здесь также не было выявлено значимой разницы в риске осложнений беременности в зависимости от сна на спине более половины времени или меньше.

Ученые не ставили цели доказать, может ли положение тела во время сна напрямую влиять на исходы беременности. Также не рассматривалась связь между положением тела и осложнениями в последние недели беременности.

«Беременные женщины должны спать в том положении, в котором им наиболее удобно. Те немногие, кто испытывает осложнения беременности, должны быть уверены, что это произошло не из-за положения их тела во сне», – резюмировал в сопроводительной статье Натан Фокс (Nathan Fox) из Школы медицины Икана Медцентра Маунт-Синай в Нью-Йорке.

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему «стиральной машиной» для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

3 триместр беременности: развитие плода

Итак, вы на финишной прямой. Пожалуй, это самый интересный триместр, ведь он закончится долгожданной встречей с вашим малышом. Будьте терпеливы и настраивайте себя на это счастливое событие, не забывая, что всему свое время. Из этой статьи вы узнаете о развитии плода в третьем триместре и распространенных симптомах, проявляющихся в третьем триместре. А также в этой статье мы делимся полезным чек-листом со списком дел на последние три месяца беременности.

Как долго длится третий триместр

Второй триместр длится около 13 недель, с 28-й по 40-ю неделю беременности. Но это в теории, а в жизни третий триместр каждой мамы заканчивается в разный срок, а именно — в день родов.

По окончанию 37 -й недели беременность будет считаться доношенной. При этом некоторые будущие мамы рожают немного раньше, а другие — позже, в том числе на сроке 42 недели. По факту лишь небольшой процент детей рождается точно в срок, а большинство малышей появляются на свет в какой-то момент в течение двух недель до или после предполагаемой даты родов (ПДР).

Если роды начались на сроке до 37 недель, они называются преждевременными. Полезно знать признаки преждевременных родов на тот случай, если ваш малыш поспешит появиться на свет.

Развитие вашего малыша в третьем триместре беременности

В третьем триместре беременности ребенок продолжает расти быстрыми темпами. В течение последних месяцев беременности он наберет примерно половину своего веса при рождении.

По нормам ВОЗ при рождении для мальчиков нормальной считается масса тела 2,9–3,9 кг, а для девочек — 2,8–3,7 кг. Рост новорожденных может в среднем составлять от 46 до 56 см.

По мере того как ваш малыш запасается подкожным жирком, он становится больше похож на того младенца, с которым вы скоро встретитесь. К 36-й неделе малыш так заметно подрастет, что в матке уже практически не останется места для его пинков и кувырков.

Вот некоторые из основных вех развития плода в третьем триместре.

ИНТЕРЕСНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Генератор имени для малыша

Показать имена

28 недель: с открытыми глазами

На 28-й неделе беременности ваш малыш может открывать и закрывать глазки и даже замечать изменения в освещении.

30 недель: пока, лануго!

За время второго триместра тело малыша покрыл пушок лануго, но сейчас он начинает постепенно исчезать. Не удивляйтесь, если вы заметите немного остатков лануго, когда малыш родится. Некоторые дети рождаются с остатками лануго на плечах, ушах и спине.

В отличие от лануго, с которым рождаются только некоторые дети, большинство малышей появляются с остатками первородной смазки (верникс).

Примерно на этой неделе беременности у вашего крохи могут начать расти волосики на голове.

31 неделя: терморегуляция

На этой неделе мозг малыша активно развивается. Теперь он может контролировать температуру тела крохи. До этого момента малышу приходилось полагаться на температуру околоплодных вод.

Кстати, на будущее: контакт «кожа к коже» помогает новорожденным наладить терморегуляцию.

34 недели: переворот головой вниз

Примерно на 34-й неделе беременности или чуть позже ваш малыш может перевернуться головой вниз, приняв идеальную позу для рождения. Так он готовится к своему большому путешествию!

39 недель: доношенная беременность

В начале 38 -й недели беременность считается доношенной, а малыш готов появиться на свет. Конечно, это не означает, что на этом развитие малыша завершается — его легкие и мозг будут продолжать развиваться и дальше, после того как он родится. Но с 38 -й недели ребенок уже готов к встрече с внешним миром.

Развитие плода по неделям

Просмотрите иллюстрации ниже, чтобы получить наглядное представление о том, как развивается малыш на протяжении третьего триместра:

Третий триместр: детали

Вот некоторые яркие моменты и просто события третьего триместра, с которыми вы можете столкнуться:

• Осмотры и обследования. Врач объяснит вам, какие предстоит сдать анализы и пройти обследования в третьем триместре. Он может назначить посев на бета-гемолитический стрептококк группы В (мазок из влагалища и прямой кишки). Если результат положительный, ваш врач объяснит, что будет необходимо сделать, чтобы предотвратить контакт малыша с бактериями во время родов, если планируются вагинальные роды.

• Вечеринка baby shower (праздник в честь будущей мамы). Если у вас запланирована такая вечеринка — отлично! Наслаждайтесь теплом и вниманием ваших близких людей. После праздника не забудьте отправить гостям сообщения с благодарностью. Если вы еще думаете над списком подарков, возможно, вы захотите включить в него что-то из необходимых новорожденному вещей.

• Инстинкт гнездования. В преддверии даты родов вы можете ощутить резкое желание заняться домашними делами, сделать дом уютным перед тем, как в нем появится новый член семьи. Вы можете постирать детскую одежду, установить в машину автолюльку и сделать первую проверку дома на безопасность для ребенка. Приготовьте несколько обедов для последующей заморозки, если у вас будет настроение. Такие обеды пригодятся вам в первые дни и недели после родов.

• Шевеления плода. Если ваш врач просит вас следить за шевелениями малыша, следуйте его инструкциям по подсчету всех этих толчков и пинков. Уточните у врача, в каком случае вам надо связаться с ним, если вам кажется, что интенсивность шевелений изменилась.

• Появление признаков начала родовой деятельности . С большой вероятностью роды начнутся в какой-то момент между 38-й и 42-й неделей. Но на практике они могут начаться в любой момент. Следите за появлением признаков начала родовой деятельности. Например, у вас может отойти слизистая пробка, воды или начаться схватки. Если вы не уверены, начались ли у вас роды, позвоните своему врачу.

• Подготовка к родам. Вне зависимости от того, планируете ли вы вагинальные роды или кесарево сечение, вам может быть полезно узнать подробнее о процессе родов. Предлагаем начать с этих статей:

• Выбор имени для малыша. Скоро вы будете держать на руках своего малыша и, возможно, именно в этот момент окончательно определитесь с именем. Если вы еще не утвердили шорт-лист имен, возможно, вас вдохновит наш генератор имен.

• Отдых. Старайтесь не переутомляться и копить энергию для родов и послеродового периода. Если погода позволяет, регулярно гуляйте. Прогулки на свежем воздухе стимулируют циркуляцию крови, дают энергию и помогают снять стресс. Попросите кого-то из близких и друзей помочь вам с делами в преддверии рождения малыша. И запланируйте свое личное время, займитесь чем-нибудь приятным — вы это заслужили!

Третий триместр: симптомы

Вот некоторые симптомы, характерные для третьего триместра:

• Одышка, нехватка дыхания. По мере того как матка увеличивается, поднимается выше в брюшной полости и давит на диафрагму, у вас могут появиться определенные трудности с дыханием. Например, может возникнуть одышка, когда вы поднимаетесь по лестнице. Старайтесь не торопиться, двигаться медленнее и при возможности встать или сесть прямо, чтобы у легких было больше пространства для вдоха. Если произошло резкое нарушение дыхания, появился кашель или боль в груди, немедленно обратитесь к врачу. А ближе к родам, когда живот опустится, дышать станет легче, так как уйдет давление на легкие.

• Частое мочеиспускание. На поздних сроках беременности вы можете обнаружить, что стали еще чаще ходить в туалет по-маленькому. Это связано с тем, что по мере того, как малыш опускается ниже в ваш таз, он может давить на мочевой пузырь. Моча может подтекать, особенно когда вы смеетесь, чихаете, наклоняетесь и поднимаете руки. В таких случаях помогут ежедневные прокладки. Но если жидкость вытекает струйкой или потоком, это может означать, что у вас отходят воды и начинаются роды.

• Отеки ступней и лодыжек. Причины отеков — это задержка жидкости, набранный вес, гормональные изменения. Если у вас отекают ноги, попробуйте держать их на возвышении, когда сидите или лежите, а также делайте прохладные ванночки. Возможно, комфортная обувь на размер больше вашего обычного — это то, что вам сейчас нужно.

• Кожный зуд. Ваш живот растет, кожа растягивается и сохнет. Чтобы снять дискомфорт, пейте достаточно воды и пользуйтесь увлажняющими средствами.

• Чувствительность десен. При беременности десна могут стать очень чувствительными: они могут отекать или кровоточить, когда вы чистите зубы щеткой или пользуетесь зубной нитью. Попробуйте полоскать полость рта солевым раствором и используйте щетку с мягкой щетиной. Гормональные изменения могут привести к расслаблению ваших связок, и эти же гормоны могут также повлиять на крошечные связки, которые удерживают ваши зубы на месте. В результате зубы могут как будто бы шататься. После родов это обычно проходит. Продолжайте чистить зубы дважды в день, пользоваться зубной нитью и регулярно проходить осмотры у стоматолога.

• Схватки Брекстона — Хикса (тренировочные схватки). Эти схватки могут появиться в третьем триместре или раньше. Тренировочные схватки очень важны для всего процесса, так как они подготавливают мышцы к родам. В начале схватки Брекстона — Хикса могут быть достаточно умеренными и ощущаться как «каменение» живота. Ближе к ПДР тренировочные схватки могут стать более болезненными. Как же отличить тренировочные схватки от родовых? Тренировочные схватки наступают через разные промежутки времени и обычно часто проходят, если сменить позу или походить. А родовые схватки становятся все чаще и чаще и не проходят.

Часто задаваемые вопросы

• Как проявляются симптомы начала родовой деятельности?

  Каждые роды уникальны, но тем не менее появление регулярных схваток считается одним из основных признаков начала родов. У вас также могут отойти воды и слизистая пробка.

• Нормально ли испытывать сильную усталость в третьем триместре?

  Да, это совершенно нормально. Многие женщины отмечают, что в третьем триместре они устают сильнее, чем во втором. Ваше тело прикладывает массу усилий, чтобы поддерживать развитие малыша. Кроме того, вы можете не высыпаться из-за того, что не можете принять удобную позу.

• Сколько составляет прибавка веса в третьем триместре?

  Все женщины набирают разный вес за беременность. Все зависит от веса до беременности, типа телосложения и того, ждете ли вы одного малыша или двойню. Например, в третьем триместре вы можете набирать около 450 г в неделю.

• Третий триместр — какие это недели?

  Третий триместр начинается на 28-й неделе и заканчивается с рождением ребенка. Беременность считается доношенной в начале 38 -й недели, притом, что большинство детей рождаются в какой-то момент в течение двух недель раньше или позже ПДР.

• Насколько точно рассчитывается дата родов?

  По оценкам экспертов, только один из 20 малышей рождаются точно в срок. Большинство детей рождаются в какой-то момент в течение двух недель раньше или позже ПДР. Срок, который рассчитывает для вас акушер-гинеколог или вы сами через калькулятор срока родов, является лишь прогнозом, когда ваш малыш может родиться.

Третий триместр: чек-лист

Третий триместр полон радостного предвкушения и приятных хлопот, связанных со скорым появлением в вашей жизни младенца. Главное, берегите силы и отдыхайте, когда получается.

Обратный отсчет: три месяца до ПДР

• Следите за развитием беременности по неделям в разделе «Календарь беременности» .

• Узнайте у врача, какие прививки вам нужно сделать в этом триместре. Например, нужно ли делать (и если да, то когда) прививку от столбняка, коклюша и дифтерии (АКДС) ? Эта вакцина защищает малыша от коклюша, столбняка и дифтерии.

• Спросите у врача, попадаете ли вы в группу риска по преэклампсии — осложнению беременности, связанному с повышенным артериальным давлением, — и на какие симптомы вам надо обращать внимание.

• Посоветуйтесь с врачом, когда вам стоит прекратить работать и какие документы необходимо подготовить для оформления декретного отпуска.

• Начните посещать курсы по подготовке к родам вместе с партнером. На курсах вас могут обучить различным способам, как сделать процесс родов более комфортным.

• Почитайте о родах и уходе за новорожденным. Это поможет чувствовать себя увереннее и готовой к предстоящим событиям.

• Узнайте, какие есть формальности, связанные с роддомом: нужно ли вам подготовить какие-то бумаги и пр.

• Если в семье есть машина, на которой в будущем вы будете езить с малышом и на которой вас будут встречать из роддома, купите автолюльку (автомобильное кресло для новорожденного) и установите ее.

• Если у вас запланирована вечеринка baby shower, составьте список подарков и займитесь необходимыми приготовлениями. Будет здорово, если в организации примет участие кто-то из друзей. В США, откуда и появилась традиция таких праздников, вечеринку для будущей мамы обычно организует лучшая подруга, сестра и т.п.

• Начните собирать рекомендации хороших педиатров и почитайте наши советы, как выбрать педиатра.

• Закупите для дома то, что можно купить заранее, чтобы не думать об этом в первые недели жизни с малышом.

• Если вы собираетесь составлять план родов, обсудите с врачом, что вы можете в него включить.

• Если вам понадобится няня или ясли, начните собирать рекомендации.

• Если вы планируете сообщить о рождении малыша креативно, например с помощью поста-картинки с текстом в соцсетях, начните разрабатывать дизайн или подумайте, кто из знакомых может помочь вам его сделать, если вы не владеете нужными программами.

• Если у вас есть старшие дети, начните подготавливать их ко встрече с малышом.

• Обдумайте, хотите ли вы хранить пуповинную кровь, и обсудите свое решение с врачом.

Обратный отсчет: два месяца до ПДР

• Не забывайте о консультациях у своего врача — он будет следить за вашим самочувствием и за развитием малыша по мере приближения срока родов.

• Узнайте, какие методы обезболивания будут доступны на родах. Один из популярных вариантов — это эпидуральная анестезия, но есть и альтернативные немедикаментозные способы. Обсудите свои предпочтения с врачом и партнером на родах, если вы планируете партнерские роды. Если же вы планируете естественные роды, то есть роды с минимальным медицинским вмешательством или без него, узнайте, какие способы облегчения боли и позы вы можете попробовать, а также какие удобства доступны в роддоме (мяч для родов, бассейн для родов и пр.).

• Если это возможно, совершите «экскурсию» в роддом.

• Составьте маршрут до роддома и засеките время в пути.

• Если вы планируете партнерские роды и это разрешено в выбранном вами роддоме, обсудите с партнером, как он или она смогут вам помогать во время родов.

• Соберите сумку в роддом заранее, ведь малыш может решить появиться на свет в любой момент. Составьте список вещей, которые вы положите в последний момент (зарядку, телефон и пр.).

• Займитесь своим обучением — например, посетите консультацию по грудному вскармливанию, пройдите курс оказания первой помощи младенцам и пр.

• Если вы хотите кормить грудью и думаете, что вам будет полезна поддержка консультанта по грудному вскармливанию, начните собирать рекомендации соответствующих специалистов.

• Если у вас будет детская, закончите ее подготовку.

• Если после вашего ухода в декрет ваши обязанности будут распределены между коллегами или вас будет заменять новый сотрудник, начните готовиться к передаче дел. А также обсудите со специалистом из отдела кадров, есть ли еще какие-то формальности, бумаги для подписи и пр.

Обратный отсчет: один месяц до ПДР

• Узнайте у врача, сколько осмотров запланировано до ПДР.

• Если вы планируете пригласить фотографа на роды, выясните, разрешено ли это правилами роддома. Если вы хотите устроить фотосессию новорожденному после выписки, займитесь поиском фотографа.

• Вам может пригодиться водонепроницаемый наматрасник на случай, если у вас отойдут воды ночью.

• Помойте все детские предметы и снаряжение, разложите одежду по размерам.

• Запаситесь подгузниками для новорожденных и влажными салфетками. Лучше иметь несколько размеров в запасе.

• Протрите и продезинфицируйте все, с чем может соприкасаться малыш, — например, автокресло, кроватку и бутылочки.

• Приготовьте несколько блюд и заморозьте их.

• Если кто-то из друзей и близких вызвался помочь вам сейчас или сразу после родов — не отказывайтесь. Какую бы помощь вам ни предложили: сходить в магазин или присмотреть за старшими детьми — она будет вам полезна!

• Если у вас есть старшие дети и/или питомцы, договоритесь с кем-то, кто присмотрит за ними, пока вы будете в роддоме.

• Почитайте подробнее о послеродовом периоде, чтобы знать, что вас ждет в первые месяцы после рождения малыша.

• И наконец, отдыхайте. Вас ждут роды, а потом новая жизнь с младенцем, и возможности отдохнуть будет намного меньше.

• Если вы хотите получать полезные советы и новости, подпишитесь на нашу рассылку:

_{Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.}

Позы для сна на разных сроках беременности

Спокойный и комфортный сон во время беременности не менее важен для развития крохи и здоровья мамы, чем физическая активность и правильное питание.

Источник: Shutterstock

Все мы уже хорошо знаем, что для комфортного и спокойного сна нужно соблюдать несколько правил – свежий прохладный воздух в комнате, удобная постель, чувство приятной усталости, чтобы организм мечтал об отдыхе. Все это достаточно простые правила и работают не только при беременности. Однако, во время вынашивания малыша существуют некоторые предосторожности – не любая привычная поза подходит будущей маме.

Позы для сна в первом триместре беременности

Приятная новость – вплоть до 12-й недели о положении тела можно вообще не беспокоится. Привыкли спать на животе, переворачиваться на бок или засыпать на спине? Можете в этом себе не отказывать. До тех пор, пока плод еще совсем маленький, матка расположена в пределах малого таза, поза, в который мама спит никак не влияет. Единственное, что может помешать спать на животе – повышенная чувствительность груди.

• Исключение составляет многоплодная беременность, при которой матка увеличивается быстрее и от сна на животе придется отказаться раньше.

Источник: Pixabay

Позы для сна во втором триместре беременности

Второй триместр, как правило, самый комфортный и спокойны период беременности. Тем не мене, ребенок растет, матка увеличивается в размерах, и спать на животе становится не слишком удобно. Это повод постепенно отказываться от такой позы и у вас есть для этого достаточно времени. При этом, категорического запрета спать на животе нет, но природа сама подсказывает, пора менять привычки.

Источник: Freepik

Позы для сна в третьем триместре беременности

В третьем триместре меняется многое – могут беспокоить отеки, становится сложно наклоняться, чем ближе к дате родом, тем труднее носить уже довольно тяжелый животик. О том, чтобы спать на животе речь в третьем триместре вообще не идет – скорее всего, вы отказались от этой позы еще до его наступления. Но сейчас вступают в силу новые ограничения – в третьем триместре не стоит спать на спине и правом боку:

Сон на спине в третьем триместре

Дело в том, что такая поза во время сна в третьем триместре беременности чревата для маминого здоровья. Матка уже достаточно большая и увесистая, а при положении на спине, особенно продолжительном, она оказывает давление на внутренние органы женщины, на позвоночник, а главное, пережимает нижнюю полую вену, по которой происходит поступление крови от нижних конечностей к сердцу. Как результат нарушения кровотока, может обостриться геморрой, упасть давления, учащение сердцебиения, онемение конечностей.

Сон на правом боку в третьем триместре

При позе на правом боку, как говорят педиатры и физиологи, ухудшается снабжение кислородом плода. Но это только в том случае, если в этой позе мама находится достаточно долго. Но, как правило, во сне мы несколько раз меняем положение тела, вовсе не осознавая этого и проконтролировать позу во сне практически невозможно.

Источник: Shutterstock

Таким образом, оптимальной позой для сна на последних сроках беременности считается положение на левом боку. А для того, чтобы будущей маме было комфортнее спать, существует множество приспособлений – от обычного валика из одеяла, подложенного под спину, до подушек для беременных различной формы, изготовленных с учетом физиологических особенностей и потребностей беременной.

Мнение врача о позе для сна во время беременности

Елена Березовская

Врач-исследователь, акушер-гинеколог автор книги «Настольное пособие для беременных женщин», учредитель и руководитель Международной Академии Здоровой Жизни (International Academy of Healthy Life) г. Торонто, Канада   doctorberezovska.com,     facebook.com/dr.olena.berezovska,   instagram.com @dr_olena_berezovska

Лежать на спине длительный период времени (больше 20-30 минут) не желательно на поздних сроках беременности, но не во сне, а просто во время отдыха или проведении определенных тестов (КТГ, УЗИ, мониторинг за плодом). И только потому, что сдавливается нижняя полая вена и у женщины могут появиться неприятные симптомы, которые тут же проходят при смене положения тела. Так что, не переживайте, как вы спите и лежите. Если вы займете неудобное положение — организм сразу же даст вам знать, что такое положение для него не комфортно.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Правильное положение для сна во время беременности

Беременные задаются вопросом, как же правильно спать. На каком боку: на правом или на левом. Можно ли спать на спине. Какое правильное положение для сна во время беременности — рекомендации в статье.
⠀
Ответы на эти вопросы индивидуальны и зависят от особенностей строения тела каждой женщины, а также от расположения ребенка (или двух).
⠀
Но, классическая рекомендация звучит так: лучше выбрать сон на левом боку, так как это связано с анатомией. С расположением нижней полой вены (НПВ), которая располагается справа.

Нижняя полая вена – это крупный сосуд, проходящий справа вдоль позвоночника и несущий кровь к правому предсердию от нижней части нашего тела.
⠀
Когда мы лежим на левом боку, давления на нижнюю полую вену не происходит, не нарушаются процессы кровообращения в матке и в плацентарном комплекте .

⠀Справа все иначе, но в некоторых ситуациях, сон на правом боку возможен, если животик немного отклоняется вперед, когда лежите.

Оценка самочувствия при положении сна на правом боку:⠀

• Нет ли мелькания мушек перед глазами
• Кружится ли у вас голова
• Хорошо ли чувствует себя ребенок, нет ли повышенного шевеления
• Особенно хорошо себя чувствуют дети, спинка которых в мамином животе располагается справа (чаще, в 70-80% случаев, спинка располагается слева, легко определить по расположению датчика КТГ)
• Оцените, не отличается ли ваше состояние от обычного

⠀
Нежелателен сон на спине. Особенно эта рекомендация важна для женщин в третьем триместре. В положении лежа нижняя полая вена сдавливается, венозный возврат крови к сердцу замедляется и это приводит к появлению неприятных ощущений, которые были описаны чуть выше.
⠀
Такой синдром называют синдромом сдавления нижней полой вены. Подробно об этом синдроме я  рассказываю на своем курсе подготовки к родам, когда мы разбираем, как рекомендуется записывать КТГ, чтобы все критерии соблюдались быстро. Правильное положение для сна во время беременности также затрагивается на этом курсе.
⠀
По моим наблюдениям, некоторые беременные женщины не отказывают себе во сне на спине на протяжении всей беременности. Ситуация оценивается индивидуально. Но предпочтительно выбрать сон на каком-либо боку, лучше левом.
⠀
P.S. Рекомендую подушку для сна U — образной формы для хорошего сна и самочувствия. Она позже пригодится и для малыша.

Врач акушер-гинеколог
Шилкина Екатерина Викторовна

Что еще почитать?

Можно ли спать на животе при беременности?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Беременность принесет огромный список изменений, способных вызвать физический дискомфорт. После появления большого живота, даже обычный спокойный отдых может стать невыполнимой задачей. Труднее приходится будущим мамам, привыкшим спать на животе. Ведь логично предположить, что спать на животе при беременности – весьма опасно. В статье мы расскажем, можно ли спать на животе при беременности, какие позы являются наиболее правильными и удачными для беременных, а какие могут навредить маме и ребенку.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Зачастую беременные опасаются, что сон на животе навредит малышу. Впрочем, эксперты утверждают, что матка прекрасно защищает плод, поэтому можно спокойно спать на животе при беременности в первом триместре.

Когда наступит 13-14 неделя, ты начнешь замечать, что лежать плашмя на животе становится невозможно или дискомфортно. Если ты и дальше предпочитаешь спать на животе или периодически просыпаешься в подобном положении, беспокоиться не стоит. Такой сон не принесет вреда ребенку.

Лучшие позиции для сна для будущих мам

В течение первого триместра можно спать в любом комфортном положении – на спине, боку или животе. Подойдет любая комбинация позиций.

Пока матка не стала достаточно большой, чтобы мешать спать. Трудности могут провоцировать гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности.

Когда нельзя спать на животе при беременности?

Когда ты достигнешь второго и третьего триместров, правильно спать на левом боку. Подобное положение увеличит приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, испытывающие боль в бедре или спине, могут положить подушку или две между коленями или сгибать колени во время сна.

Если уже неудобно спать на животе во время беременности, может понравиться позиция на правом боку. Подобное положение для сна приемлемо и нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Избавиться от трудностей со сном и хорошо высыпаться помогут простые позы:

• поднимай верхнюю часть тела подушками, чтобы уменьшить изжогу;
• поднимай ноги при помощи подушек, чтобы избавиться от отеков и боли в ногах;
• используй подушку для тела или подушку для беременных, чтобы зафиксировать тело и обеспечить дополнительную поддержку спины.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Спать на спине и спать на животе при беременности в первом триместре абсолютно безопасно.Во втором и третьем триместре, когда увеличивается матка, подобное положение тела вызывает трудности. Тяжелый живот оказывает давление на нижнюю полую вену – это главная вена, возвращающая кровь из нижней части тела к сердцу. Также повышается давление на спину и кишечник, в результате чего будущая мама может столкнуться с:

• болями в спине;
• геморроем;
• трудностями с пищеварением;
• плохим кровообращением.

Просыпаясь на спине, ты можешь ощущать головокружение. Впрочем, не следует волноваться, если по привычке просыпаешься на спине, однако попробуй приучить себя спать на левом боку.

Когда нельзя спать на животе при беременности, а сон на спине вызывает дискомфорт, попробуй использовать специальную подушку, чтобы подложить ее под спину. Она не позволит полностью развернуться лицом в потолок.

Как улучшить комфорт во время сна при беременности?

Пока можно спать на животе при беременности – наслаждайся. А во втором и третьем триместре пользуйся следующими рекомендациями:

• Для большей поддержки живота и спины: положи подушку под живот и между коленям. Купи специальную удлиненную подушку для беременных или просто используй обычную. Размещая подушки под телом, ты останешься на боку – они не позволят скатиться на живот или спину.
• При одышке: положи подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку.
• При изжоге: подними изголовье кровати блоками или книгами. Это помогает удерживать кислоту в желудке.

Не паникуй, если во время сна постоянно меняешь положение тела. Позволь телу двигаться и занимать удобное положение. Это лучше, чем пытаться проснуться каждый час, чтобы продолжить сон на боку. 

Сколько нужно спать во время беременности?

Исследования показывают, что беременной важно проводить в кровати 8 часов, чтобы получить достаточное количество сна. Недостаточное количество сна или его плохое качество приводят к более длительным родам и увеличению риска кесарева сечения. Поэтому перестань изводиться вопросами, можно ли спать на животе при беременности. Пока подобный сон возможен – пользуйся этим.

Согласно исследованиям, если женщины проводили во сне менее 6 часов на протяжении ночи, родовой процесс существенно затягивался по сравнению с женщинами, которые нормально спали, а вероятность кесарева возрастала в 4,5 раза. Чем сильнее трудности со сном испытывала будущая мама, тем больше времени ей приходилось рожать, а вероятность кесарева повышалась до 5,2 раза.

Заключение

В первом триместре можно спать на животе. При беременности на столь ранних сроках живот не будет мешать, а ты не сможешь навредить малышу. Однако в будущем постарайся приучиться спать на левом боку. Чтобы меньше перекачиваться, используй подушки. Они также позволят снять напряжение со спины и могут поддерживать вес живота.

Беременность и сон – рекомендации акушера-гинеколога — Reprolife

Содержание страницы

Беременность – особое состояние, которое затрагивает весь организм целиком. Гормональная перестройка, увеличение массы тела, рост плода – все это увеличивает затраты энергии. Чтобы их восполнить, будущей маме очень важно соблюдать режим отдыха и в первую очередь ей необходим полноценный сон.

Продолжительность сна должна быть не менее 8-8,5 часов, из которых 1 час должен приходиться на дневной отдых. При этом ложиться спать необходимо в одно и тоже время каждый день. Для хорошего полноценного сна, необходимо найти удобную позу.

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна.

Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза. А начиная с 15-16 недель необходимо отказаться и от положения на спине, так как, растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, проходящую за ней, что негативно сказывается на состоянии матери и ребенка.

• Наиболее удобными являются позы на правом и левом боку. На левом боку можно спать в любом триместре. На правом боку – такая поза подходит в качестве сменного положения в конце второго и третьего триместров.
• Начиная с 25 недель для комфортного сна под область живота можно подкладывать подушку. Существуют специальные подушки для беременных, которые выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти ей комфортную позу для отдыха. На последних неделях беременности подушка позволит занять удобное положение полусидя. Для лучшего засыпания не следует принимать пищу непосредственно перед сном, не следует заниматься интенсивной умственной деятельностью, смотреть телевизор.
• Расслабиться и приготовиться к ночному отдыху поможет негромкая, спокойная и приятная музыка. Полезны перед сном прогулки на свежем воздухе, теплый душ за 20-30 минут до сна, проветривание спальни. Влажность воздуха в помещении для сна поддерживайте не менее 50%.

Почему возникают нарушения сна? Что делать?

Изменения в организме женщины, происходящие в организме женщины во время беременности, физический дискомфорт и эмоциональный стресс, часто приводят к нарушениям сна. В этот период может быть затруднено засыпание, пробуждения среди ночи. Исследования сна показывают, что 9 из 10 среди беременных испытывают бессонницу.

Почему так происходит?

• В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона следствием которого являются постоянные ощущения сонливости, а также учащенное мочеиспускание, затрудняющее засыпание и нарушающее ночной сон.

Для того, чтобы справиться с этим, необходимо сократить количество жидкости, употребляемой по вечерам. Восполнять водный баланс лучше в первой половине дня.

• Другим фактором, нарушающим сон может быть тошнота. Из-за болезненности молочных желез в этот период женщине также сложно найти удобную позу для сна.
• Если не удается полноценно выспаться ночью, следует обязательно отдохнуть в течение дня. Во втором триместре беременности будущая мама обычно чувствует себя лучше. А в последние месяцы качество сна ухудшается. Она хуже засыпает, чаще просыпаются ночью.

Чаще всего нарушения сна – физиологические: увеличившийся вес и выросший живот затрудняют процесс нахождения удобной позы; шевеление плода; частые ночные позывы к мочеиспусканию; изжога; судороги в ногах. Нервное напряжение, боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, переживание перед родами – психологические причины, которые чаще всего лишают женщину сна.

Как бороться с бессонницей?

• Соблюдайте гигиену сна – создайте оптимальные условия для засыпания, зашторьте окна, подберите удобный матрас, а также не проводите в постели время, в которое Вы бодрствуете.
• В течение дня избегайте перенапряжения, ведь усталость не всегда приводит к крепкому сну.
• Попробуйте обсудить свои страхи с близкими, психологом или врачом.
• В течение дня выполняйте несложные физические упражнения в зависимости от срока беременности и самочувствия, гуляйте.
• Избегайте позднего приема пищи.
• Примите перед сном теплый душ.
• Старайтесь меньше пить вечером. Перед сном рекомендуется выпить чашку теплого молока, ведь в нем содержится триптофан – мягкое природное снотворное.
• Массаж стоп и воротниковой зоны даст возможность вам расслабиться перед сном. В спальне должно быть прохладно.
• Используйте специальные подушки для беременных, подкладывайте их под бок, под шею, зажимайте между ногами.
• После согласования с лечащим врачом можно принимать магниесодержащие препараты.

Ни при каких обстоятельствах не принимайте снотворное самостоятельно. Решение о принятии снотворного может принять только ваш врач акушер-гинеколог! Прием сильнодействющих снотворных, успокоительных препаратов может негативно воздействовать на формирование нервной системы плода.

Во многом самочувствие и сон будущей мамы зависит от ее окружения, тепла и поддержки окружающих, заботы и терпения.

Пусть Ваша беременность будет спокойной и гармоничной. Если у Вас остались дополнительные Вы можете записаться на прием по телефону 044-355-3155, наши специалист помогут разобраться в Вашей ситуации и откорректировать ее.

Как правильно спать во время беременности

Спать на левом боку? На право? На спине? Что работает? Документы мамочек отвечают на один из вопросов, которые чаще всего задают беременные матери. Один из наиболее частых вопросов, который мы получаем от беременных мам, — это то, какое положение для сна им следует выбрать. Во всех авторитетных книгах и веб-сайтах о беременности говорится, что вы должны спать на левом боку, чтобы не повредить развивающемуся ребенку.Многие из наших пациентов говорят нам, что на самом деле они теряют сон, потому что, когда они пытаются это сделать, они обнаруживают, что им неудобно сидеть на левом боку. Затем они лежат на правом боку или просыпаются на спине в ужасе от того, что нанесли вред своему плоду.

Наш ответ? Расслабьтесь: маловероятно, что любое из этих положений для сна серьезно повредит вашему ребенку. Мы предпочитаем, чтобы вы спали слева, но не теряйте больше сна, если вы не можете выдержать эту позу всю ночь.Вот краткий урок анатомии, который поможет вам понять, почему рекомендуется это положение для сна.

Полая вена — это большая вена, которая начинается в области пупка. Это вена, которая отвечает за доставку неоксигенированной крови из нижних конечностей к сердцу. Эта кровь доставляется в правую часть сердца, проходит через легкие для получения кислорода, циркулирует обратно в левую часть сердца и выводится в мозг и тело. В частности, он отправляет кровь в матку, которая обеспечивает ребенка кровью и кислородом.Когда матка и ребенок достигают определенного размера, полая вена может сжаться, когда вы лежите ровно, что задерживает возврат крови к сердцу. Если это происходит в течение длительного периода времени, это потенциально может снизить приток крови к вашему ребенку. Однако, если сжатие будет значительным, это также уменьшит приток крови к голове и мозгу, что приведет к появлению симптомов головокружения.

В нашей практике мы обнаружили, что тело каждого пациента индивидуально. У некоторых женщин матка никогда не бывает достаточно тяжелой, чтобы вызвать головокружение, поэтому им будет комфортно лежать на спине в течение большей части беременности и, вероятно, не будет уменьшаться приток крови к ребенку.Однако другие женщины обнаруживают, что лежание на спине почти мгновенно вызывает у них потливость и головокружение.

Наше эмпирическое правило: если вы почувствуете головокружение, потливость, тошноту или одышку на в любое время, когда вы лежите горизонтально, поверните на левый бок. Если вы один из этих людей, мы настоятельно рекомендуем вам попытаться спать в этой позе, потому что ваше тело предупреждает вас о том, что вы испытываете сильное венозное сжатие. Вы также можете лечь на правую сторону, если немеют бедра слева.

Доктор Ивонн Бон, доктор Эллисон Хилл и доктор Алейн Парк — это мамочки-докторы. Они врачи, но они также мамы с шестью детьми среди них. Они родили в мире более 15 000 младенцев. Документы Мамочки представлены в сериале Deliver Me на канале Discovery Health. Для получения дополнительной информации о Mommy Docs посетите MommyDocs.com.

Есть вопросы о здоровой беременности? Спросите Mommy Docs в разделе комментариев.

Продолжайте читать:
5 простых советов для обеспечения здоровой беременности
Неоспоримая связь между ожирением и осложнениями беременности
Необходимы ли витамины для беременных? Ответы на 5 вопросов о беременности!

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Почему беременным говорят спать на левом боку?

Вот чего можно ожидать, когда вы ожидаете: услышать фразу «Спи, пока можешь», которую повторяет каждый человек, которого ты встречаешь в течение 40 недель.

Для беременных это легче сказать, чем сделать, особенно если они любят спать на спине или животе. В настоящее время многие врачи рекомендуют беременным женщинам спать исключительно на левом боку. Но почему? Что плохого в том, чтобы отдыхать справа или дремать в положении лежа на спине?

Оказывается, для этого есть серьезная медицинская причина, и это связано с невидимой игрой в тетрис, происходящей внутри живота каждой беременной женщины. [18 способов, которыми беременность может навсегда изменить ваше тело]

Пренатальная головоломка

По мере того, как плод становится все больше и больше на протяжении всей беременности, он, естественно, начинает оказывать все большее давление на внутренние органы и кровеносные сосуды мамы.Когда растущий ребенок шлепается маме на мочевой пузырь или пинает ее по кишечнику, это может раздражать или причинять боль. Но комфорт не стоит за предписанием для сна на левом боку. По словам доктора Грейс Пиен, доцента медицины медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, решающим элементом головоломки является нижняя полая вена (НПВ) матери, большая вена, которая проходит вдоль правой стороны позвоночника и отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердцу.

«Если беременная женщина лежит на спине, плод с большей вероятностью сдавит нижнюю полую вену, уменьшая количество крови, возвращаемой в сердце», — сказал Пьен Live Science. «Существует не так много исследований, сравнивающих сон на правой и левой стороне, но, по крайней мере, теоретически, у вас также будет меньшее потенциальное сжатие IVC на левой стороне, чем на правой».

Почему такое сжатие плохо? Меньшее количество крови, закачиваемое в сердце, означает, что меньше крови перекачивается на из сердца, а это означает падение артериального давления для мамы и снижение содержания кислорода в крови как для мамы, так и для ребенка.(Кровь мамы переносит кислород к ребенку.) Большинство здоровых женщин и плодов должны быть в состоянии компенсировать небольшое снижение сердечного выброса, сказал Пин, но компрессия НПВ может стать большим риском для беременных женщин, у которых уже есть проблемы с артериальным давлением или дыханием. осложнения.

Например, беременные женщины, страдающие астмой или апноэ во сне (состояние, при котором дыхание неоднократно начинается и останавливается ночью), могут уже иметь проблемы с доставкой оптимального количества кислорода своему телу или своим детям.Когда подобные условия сочетаются с уменьшением кровотока, которое возникает из-за сна на спине, эффекты могут опасно усиливать друг друга.

«Ряд исследований показал, что сон на спине на поздних сроках беременности может быть связан с более высоким риском мертворождения», — сказал Пьен.

Доказательств этой связи растет. Совсем недавно исследование, опубликованное ранее в этом году в BJOG: Международном журнале акушерства и гинекологии, показало, что женщинам, родившимся после 28 недель беременности, было 2 года.В 3 раза чаще, чем женщины со здоровой продолжающейся беременностью, спали на спине в ночь перед мертворождением. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2017 году, показало, что сон на спине связан с в 3,7 раза более высоким риском мертворождения, чем в целом. Одно ограничение, о котором следует помнить при проведении подобных исследований, когда людей просят вспомнить, что они делали в прошлом, — это то, что называется «предвзятостью воспоминаний». Из-за предвзятости воспоминаний женщины, у которых был плохой исход, например мертворождение, с большей вероятностью, чем женщины со здоровой беременностью, ломали голову над тем, что они могли сделать, чтобы вызвать его.

Эти тревожные тенденции повторялись достаточно часто, поэтому большинство врачей без колебаний рекомендуют беременным женщинам избегать сна в положении лежа на спине. Это, как выразился Пьен, «относительно простое и бесплатное вмешательство», которое потенциально может предотвратить некоторые очень негативные исходы беременности.

Что плохого в правильном?

Итак, что — если что — не так в том, чтобы спать справа? Трудно сказать, поскольку не было много исследований, в которых конкретно сравнивали бы сон на левой и правой стороне во время беременности.Одно исследование с участием 155 женщин, опубликованное в журнале BMJ в 2011 году, действительно обнаружило немного повышенный риск мертворождения у женщин, которые ложились спать справа, а не слева в ночь перед выкидышем, но эти результаты еще не были повторены. .

«Я не думаю, что есть четкие доказательства того, что спать справа хуже, чем спать слева», — сказал Пьен. «Если есть причина, по которой кто-то спит справа, потому что им более неудобно спать слева, я не думаю, что есть причина не делать этого.»

Если у вас здоровая беременность и вы абсолютно не можете спать слева от вас, перевернуться вправо, вероятно, не о чем беспокоиться, — сказал Пин. На самом деле, это может быть лучше для вас; недосыпание может быть намного хуже для исходов беременности, чем небольшой риск сдавления НПВ в положении лежа на правом боку.

«Исследования показывают, что беременные женщины, которые не высыпаются — менее 5-6 часов сна в сутки — вероятно, имеют повышенный риск. риск для таких вещей, как гестационный диабет, и, возможно, для таких вещей, как преэклампсия », — сказал Пин.«Достаточное количество сна очень важно для беременности».

Наслаждайтесь, пока можете.

Первоначально опубликовано на Live Science.

Лучшие позы для сна при беременности

Во время беременности есть множество правил, которые можно и нельзя. Иногда список кажется бесконечным. По правде говоря, есть некоторые вещи, которые действительно потенциально вредны, а другие не так уж и беспокоят. Есть также вещи, с которыми вы действительно можете что-то сделать, и другие, с которыми вы не можете.Хорошая новость в том, что положение, в котором вы спите, можно контролировать.

Почему беременным может быть проблематично засыпание на спине

Во время беременности вы часто слышите, что спать на спине — плохая идея. Причина связана с вашей анатомией.

Когда вы лежите на спине после первого триместра беременности, вес беременной матки может уменьшить кровоток в полой вене — вене, по которой кровь идет от нижней части вашего тела к сердцу.

Если это произойдет, существует риск уменьшения притока крови к матке и, следовательно, к вашему ребенку.

Почему для беременных лучше всего спать на боку

Полая вена проходит немного правее позвоночника, поэтому вы можете услышать, что лежать на левом боку — лучший вариант во время беременности. Ваша печень также находится на правой стороне, поэтому сон на левой стороне также помогает плоду не сдавливать этот орган.

Во время беременности главное — не спать на спине; обе стороны обычно в порядке.

Если вы предпочитаете правую сторону, это не имеет большого значения. Хотя врачи чаще всего рекомендуют левую сторону, многие беременные женщины все еще перекладываются из стороны в сторону в течение ночи.

Так что же происходит, когда вы просыпаетесь посреди ночи и лежите на спине? Не переживайте из-за этого. Просто перевернитесь на бок или подперните свое тело подушкой, чтобы повернуть вас в одну или другую сторону.

Как использование подушки может помочь

Использование подушек между ног во время сна может быть более комфортным и помочь предотвратить боли в спине из-за нагрузки на спину во время сна.Вы также можете использовать подушку за спиной как напоминание, чтобы не переворачиваться; если вы почувствуете это ночью, вы, вероятно, перестанете кататься, даже если вы крепко спите.

Подойдет любая подушка, но есть и специальные подушки для беременных, которые спят на боку. Они могут быть разных форм и размеров. Выберите ту, которая вам подходит, даже если это обычная подушка. Дополнительная поддержка за вашей спиной может помочь обеспечить дополнительную поддержку вашей спине и бедрам.

Когда обращаться к профессионалу

Если вас действительно беспокоит положение во сне, поговорите со своим врачом или акушеркой.Они могут помочь вам понять, что происходит, и как количественно оценить риск или отсутствие риска для вашего ребенка. Не теряйте из-за своего положения сна больше сна, чем вы уже потеряете во время беременности.

Что делать при бессоннице во время беременности

Многие беременные уже страдают бессонницей. Конечно, положение во время сна может сыграть определенную роль в том, насколько хорошо вы спите или не спите.

Есть много разных способов справиться с бессонницей, которые можно использовать независимо от того, в каком положении вы спите ночью, включая перекус, чтение книги, принятие теплой ванны и обеспечение того, чтобы ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость.

Сон на левом боку во время беременности не так уж и важен, считает исследование

У всех нас есть любимое положение для сна, верно? Но когда вы вмещаете внутри себя крошечного человечка, это тоже меняется. Младенец решает, как вам спать!
Долгое время беременные мамы считали, что сон на левом боку имеет решающее значение. Для некоторых это наиболее удобное положение для сна, не повреждая спину при увеличении давления на живот.

Женщинам также обычно советуют избегать сна на спине или животе во время беременности, поскольку кровеносные сосуды могут быть сдавлены тяжелой маткой.Это означает, что у ребенка будет ограниченный кровоток и у него может быть недостаточный вес.
Однако все может быть совсем не так. Согласно новым исследованиям, сон на левом боку не так уж и полезен. Фактически, положение для сна в течение первого триместра фактически никак не влияет на девятимесячный период беременности.

Кабинет
Новое исследование, проведенное в Университете штата Юта, показывает, что положение, в котором вы спите во время беременности, не имеет значения и не влияет на здоровье ребенка.С другой стороны, исследователи, работающие над исследованием, наблюдали режим сна почти 9000 женщин примерно в шесть месяцев (или 30-недельный период беременности).

В исследование не были включены женщины после 30 недель беременности, так как положение для сна довольно строго рекомендуется и уделяется внимание в первые 5-6 месяцев, когда у ребенка развиваются основные конечности и мышцы.

Результаты были проанализированы с точки зрения ряда неблагоприятных исходов беременности, включая мертворождение, нарушения высокого кровяного давления или рождение ребенка меньшего размера для его или ее гестационного возраста.

Было обнаружено, что у женщин, которые предпочли спать на правом боку или на спине, вероятность серьезных осложнений, таких как высокое кровяное давление, мертворождение или появление маленького ребенка, не выше, чем у женщин, которые спали на левом боку.

Один из экспертов сказал: «Мы можем заверить женщин, что в течение 30 недель беременности безопасны различные позы для сна».

Результаты исследования могут помочь развеять сомнения беременных женщин, которые беспокоятся о том, чтобы навредить своему ребенку, спя на спине или меняя положение в ночное время.Сон справа или в любом удобном для вас положении не представляет серьезной угрозы или осложнений для здоровья ребенка.

Положения для безопасного сна для беременных | Bounty

Положения для сна при беременности: как лучше всего спать?

Положения во время сна при беременности в третьем триместре: что нужно знать

Когда вы достигнете третьего триместра беременности, ваша шишка будет расти с каждым днем, и простые вещи, такие как комфортное сидение и ложиться спать, станут более сложными.

Совет гласит, что, ложась спать, будь то ночью или во время сна, вы должны найти удобное положение для сна на боку, так как это наиболее безопасно для вашего ребенка.
Здесь мы отвечаем на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о сне во время беременности.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Нет. Ни разу не вступишь в третий триместр (28 недель беременности). Совет — спать на боку. Исследования показали, что сон на спине на поздних сроках беременности может увеличить риск мертворождения.Поэтому настоятельно рекомендуется ложиться спать на боку в третьем триместре, собираетесь ли вы спать ночью, снова засыпаете после пробуждения ночью или даже днем.

Что делать, если я просыпаюсь ночью лежа на спине?

Не нужно паниковать, если вы просыпаетесь ночью на спине. Доказательства исследования основаны на положении, в котором вы ложитесь спать. Если вы просыпаетесь на спине, просто сядьте на бок.

Вы не можете контролировать то, как вы поворачиваетесь во сне, но будьте уверены, что большая шишка может помешать вам долго спать на спине.Поза, в которой вы засыпаете, — это позиция, в которой вы проводите больше всего времени в течение ночи.

Также важно отметить, что при неосложненной беременности риск мертворождения низок, и сон на боку сделает его еще ниже.

Почему сон на спине в третьем триместре увеличивает риск мертворождения?

Когда вы спите на спине, совокупный вес ребенка и матки оказывает давление на другие органы вашего тела.

Младенец и матка оказывают давление на основные кровеносные сосуды, снабжающие матку, и это может ограничивать приток крови / кислорода к ребенку.

Исследования также показали, что когда вы лежите на спине, ваш ребенок менее активен, а его частота сердечных сокращений становится более неустойчивой. Считается, что это результат более низкого уровня кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.

Есть ли лучший вариант для сна во время беременности?

Было доказано, что сон слева помогает почкам выводить из организма продукты жизнедеятельности и жидкости. Однако окончательно не доказано, что сон на левом боку снижает риск по сравнению со сном на правом.

Опасно ли спать на груди при беременности?

На ранних сроках беременности спать на переднем сиденье — это нормально, но начиная со второго триместра и далее, по мере роста шишки, маловероятно, что вам будет комфортно спать на переднем плане. Если вы проснетесь ночью впереди, просто повернитесь и найдите удобное положение на боку.

Какая сторона, что безопасно и другая информация

Артем Варницын / EyeEm / Getty Images

Сон во время беременности может оказаться полон возмутительной иронии.Как? Что ж, нет такой усталости, как усталость от беременности. Но когда приходит время действительно спать, борьба за сон становится настолько реальной. Статистика: исследование Национального фонда сна показало, что у 78 процентов женщин больше проблем со сном во время беременности. Между вашими гормонами и вашим изменяющимся телом, если вы почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы получить те ззз, которых вы так отчаянно жаждете, это, по сути, становится Святым Граалем. А тот факт, что не все положения для сна во время беременности подходят для ребенка, еще больше усложняет ситуацию.

Не бойся; вы по-прежнему можете хорошо выспаться. Вы должны питаться каждую минуту, поскольку вы будете получать еще меньше, когда у вас будет новорожденный, которого нужно кормить каждые два часа круглосуточно. Но как лучше всего поспать, когда вы ждете? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о лучших положениях для сна при беременности.

Хотите повеселиться во время беременности? Ознакомьтесь с нашими страницами формулировка приглашения детского душа , игр детского душа , идей разбрызгивания и идей детского душа .

Безопасное положение для сна во время беременности

Могу ли я спать на животе во время беременности?

Поднимите руку, если вы обычно спите на животе (* поднимает руку *). Если да, то вы, наверное, думаете: Как это вообще сработает, когда я беременна ?! Хорошая новость в том, что это все еще может… какое-то время. Пока ваш беременный живот не станет слишком большим, чтобы это было удобно или даже возможно, вы все равно можете немного поспать, лежа на животе.

Могу ли я спать на левом боку?

Как только ваша шишка мешает животу заснуть, вы можете переместиться на бок. Возникает вопрос: какая сторона лучше? Исторически сложилось так, что сон на левой стороне превозносился над правой. Причина? Считается, что сон в таком положении обеспечивает оптимальный кровоток из нижней полой вены или НПВ. Эта большая вена жизненно важна для поддержки вашего ребенка. Левосторонний сон также снижает давление на печень и почки. Это приводит к лучшему выведению продуктов жизнедеятельности… и, следовательно, к меньшему отеку рук, лодыжек и ступней (который известен как отек при беременности).

Могу ли я навредить своему ребенку, если сплю на правом боку?

Вы, наверное, слышали, что спать на правом боку во время беременности — это большой запрет. Однако исследование 2019 года показало, что риск возникновения проблем со сжатием нижней полой вены минимален, когда вы спите справа. Таким образом, в настоящее время это положение считается безопасным для сна во время беременности.

Что произойдет, если вы случайно заснете на спине?

Вы должны были знать, что есть по крайней мере одна позиция, которая считается закрытой, верно? Извините, спящие, вам нужно найти новый способ чувствовать себя комфортно во втором и третьем триместрах.Проблема: во сне вся тяжесть растущей матки и ребенка ложится на спину, кишечник и НПВ. Это не только может уменьшить приток крови к вашему ребенку, но также может вызвать проблемы с обострением, такие как боли в спине, геморрой, вызванный беременностью, и несварение желудка.

Но если вы просыпаетесь посреди ночи на спине, вам не нужно паниковать. Если вы не спите в этой позе длительное время, все будет в порядке. Подумайте об этом так: ваше тело, вероятно, будит вас своим способом мягко напомнить вам о смене положения.Доверяйте своему телу!

Итак, какое положение для сна лучше всего во время беременности?

Когда вы ложитесь спать по ночам, просто не забудьте «SOS». Перевод: спать на боку. Если вам нужно выбрать одно из них, выберите левую. Хотя исследования теперь показывают, что обе стороны обеспечивают безопасное положение для сна во время беременности, левая сторона все еще может иметь небольшое преимущество из-за оптимального кровотока.

Советы и инструменты для сна при беременности

Конечно, знание правильного положения для сна при беременности не принесет много пользы, если вы не можете устроиться достаточно комфортно, чтобы спать.С учетом сказанного, попробуйте эти советы, которые помогут вам быстрее уснуть.

• Подушка для беременных : Вы, наверное, видели ее в фильмах или, может быть, даже в одном из тех противных рекламных роликов, которые проводятся поздно вечером. Но вот в чем дело: подушки для беременных на все тело — это законно! Вы можете использовать их для дополнительной поддержки всего тела, и это прекрасно.
• Вертикальное положение : Это не идеально, но если вам действительно кажется, что вам не удобно лежать, вы можете предпочесть полувертикальное положение вашего любимого кресла.
• Упражнения и растяжка : Регулярные упражнения и растяжка укрепляют мышцы и повышают гибкость, что может минимизировать вероятность дискомфорта, такого как боль в спине и судороги ног.
• Последний перерыв на горшке : Настоящий разговор — вам все равно придется вставать хотя бы раз ночью, чтобы пописать. Частое мочеиспускание — это обычное дело для беременных. Но последний поход в ванную прямо перед сном может, по крайней мере, продлить ваш сон заранее.Это также помогает избегать употребления жидкости в ночное время. Это сократит количество посещений туалета ночью, что даст вам немного больше времени для сна.
• Избегайте обильных приемов пищи и острой пищи перед сном. Изжога может не дать вам уснуть по ночам, поэтому не ешьте крылышки буйвола вечером. Ты будешь спать лучше! Но если вы голодны перед сном (ребенок хочет того же, что и ребенок), попробуйте есть безкислотные закуски, такие как бананы, крекеры или хлопья.
• Регулярно спите и просыпайтесь по графику. Это поможет вашему телу почувствовать себя более отдохнувшим. Установите время сна и придерживайтесь его. Даже если вы не сразу засыпаете, важно дать вашему телу время на отдых и отключение питания. Затем, когда вы проснетесь утром, вы почувствуете себя помолодевшим, а не вялым и усталым.
• Держитесь подальше от кофеина, прежде чем бросить мешок . Проверьте обратную сторону своих чайных пакетиков, потому что иногда они могут содержать кофеин. Во время беременности безопаснее всего вообще избегать кофеина.
• Вздремнуть. Дневной сон помогает бороться с усталостью и беспокойством по ночам. Сон на 20-30 минут должен помочь. Если вы спите дольше, вам вообще захочется лечь спать, поэтому поставьте будильник.
• Восстановление спальни. Как беременная женщина, ты в буквальном смысле горячая мама! Температура вашего тела повышается. Поскольку вам может быть теплее, чем обычно, включение кондиционера в комнате или выключение термостата на ночь может помочь вам заснуть. Лучше быть закутанным в одеяло, чем потеть в простынях.
• Успокойтесь и прочистите голову. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Тем не менее, постарайтесь снять стресс перед сном. Часть того, что не дает мамам спать по ночам, — это неразрешенный стресс, который обычно связан с младенцем. Мы понимаем это, но вы не можете позволить тревоге украсть ваш сон. Итак, поговорите об этом перед сном. Найдите профессионала, сходите в группу мам или возьмите друга. Ведение дневника также является отличным способом выразить свои мысли и чувства.

Если вы все еще не можете заснуть и начинаете чувствовать себя мамой, сообщите об этом своему акушеру или врачу, чтобы они могли рассказать о вашей беременности.

Обнаружена связь между мертворождением и положением во сне во время беременности | Медицинское исследование

Согласно исследованию, матери, которые спят на спине или на правом боку в ночь перед родами, в два раза чаще рожают мертворожденного ребенка по сравнению с теми, кто спит на левом боку.

Исследователи обнаружили, что риск мертворождения для спящих на левом боку составлял 1,96 на 1000 рождений и 3,93 на 1000 рождений для любого другого положения.

Томасина Стейси, преподаватель акушерства в Оклендском университете, руководившая исследованием, предупредила беременных женщин, чтобы они не слишком беспокоились об этом открытии. «Это было наблюдательное исследование, не то, которое может показать причину и следствие — все, что оно делает, это показывает связь. Было бы преждевременно прыгать вверх и вниз и говорить, что все должны спать слева от себя. Это отправная точка для будущие исследования «.

В Великобритании в 2009 году было более 4000 мертворождений; почти треть из них произошла на поздних сроках беременности, после 37 недель.

«Мертворождение — гораздо большая проблема, чем думает большинство людей, и многие из них необъяснимы», — сказала Стейси. «В Великобритании и Новой Зеландии за последние 15 лет ставки изменились очень мало».

В рамках исследования, опубликованного в British Medical Journal, она и ее коллеги поговорили со 155 женщинами, родившими мертворожденных детей в Окленде в период с 2006 по 2009 год. Их, среди прочего, спросили об их положении при засыпании и пробуждении. в последние недели и месяц перед смертью ребенка.

Для контрольной группы исследователи случайным образом выбрали двух женщин, у которых было одинаковое количество недель беременности, и спросили их об их сне в дни и месяц до интервью.

Исследователи хотели изучить эффекты нарушений сна у беременных женщин, таких как апноэ во сне или храп, которые могут быть фактором мертворождений, поскольку эти состояния могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.

Напротив, исследование показало, что положение во время сна в ночь перед родами было решающим фактором.Стейси сказала, что возможное объяснение может заключаться в том, что, когда женщина не спит на левом боку, плод может сжать ее нижнюю полую вену, возвращая кровь обратно к сердцу, а уменьшенный поток означает, что меньше кислорода попадает к матери — и, в свою очередь, baby’s — другие органы.

«Если у вас крепкий здоровый ребенок, то небольшое снижение кровотока — это нормально; но если у вас есть ребенок, который страдает каким-либо другим образом, то, возможно, это снижение кровотока может стать переломным моментом. , — сказала Стейси.

Левое боковое положение известно в клинических условиях как оптимальное положение для ухода за роженицей и связано с благополучием плода во время родов, добавила она.

В сопроводительной редакционной статье к журналу Люси Чаппелл из Королевского колледжа Лондона говорится, что «любое простое вмешательство, которое снижает риск мертворождения, будет чрезвычайно приветствоваться», но утверждает, что к этому открытию следует относиться с осторожностью. «Активная кампания, призывающая беременных женщин спать на левом боку, еще не оправдана», — сказала она, добавив, что исследование необходимо повторить, чтобы получить окончательные выводы.Александр Хизелл из Медицинской школы Университета Манчестера также указал на слабость — тот факт, что матерей просили вспомнить свое положение во сне через 25 дней после мертворождения.

Стейси сказала, что ее совет тем женщинам, которым было неудобно спать слева, заключался в том, чтобы «не беспокоиться об этом слишком сильно». Но, добавила она, на уровне популяции связь между положением и мертворождением может быть важной.

«Мы могли бы повлиять на уровень мертворождаемости, поощряя людей спать на левой стороне.