Можно ли наклоняться беременной: 6 правил для женщины «в положении»

6 правил для женщины «в положении»

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности».

Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спине. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. 

Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом, улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.
Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.
В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место

.Подумайте о своем здоровье.
В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Инструктор валеолог Дудяк Наталия Александровна

Чего нельзя делать при беременности

Как не навредить при беременности себе и ребенку? Есть вещи, которых будущей маме лучше не делать. Но, к сожалению, будущие роженицы не всегда об этом информированы. О том, что запрещено в период вынашивания малыша, «MedPulse.ru» рассказала врач-ординатор факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Георгинова.

Итак, чего нельзя делать во время беременности?

— Курить

Курение во время беременности способно привести к врожденным дефектам, а также к рождению мертвого плода.

Следует избегать и пассивного курения, стараться не находиться рядом с курильщиками.

Читайте по теме: Курение влияет на наследственность

— Употреблять алкоголь

Существует миф, что алкоголь при беременности можно употреблять в небольших дозах — мол, это безопасно. На самом же деле даже малые количества наркотических веществ способны помешать внутриутробному развитию ребенка. Поэтому спиртное беременным категорически запрещено!

Видео дня

— Употреблять некоторые продукты

Вам нельзя есть морепродукты, сырое мясо, мягкие сыры, пить непастеризованное молоко. Как доказывают медицинские исследования, такая пища может спровоцировать выкидыш или дефекты плода.

— Пить кофе

Употребление кофеина увеличивает шансы выкидыша или может способствовать недостаточному весу ребенка при родах. Впрочем, критическая доза кофеина составляет более 300 миллиграммов в день.

— Красить волосы

Дело в том, что краска для волос содержит химические вещества, которые могут вызвать аллергию и повлиять на здоровье будущего малыша. Кроме того, при беременности в организме происходит гормональная перестройка, и цвет волос может получиться совсем не таким, каким вы хотели его видеть…

А как быть с домашними делами?

Врач Ольга Георгинова утверждает:

«Беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, и работа по дому не является исключением. Редко какая из будущих мам может позволить себе отказаться от выполнения домашних дел. В то же время среди домашних забот есть и такие, которые категорически противопоказаны беременной, поскольку могут отрицательно сказаться на течении беременности и плохо повлиять на развитие ребенка».

Итак, беременным женщинам нельзя делать следующее:

— Поднимать тяжести, наклоняться, делать резкие движения

«Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани, — поясняет специалист. — Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника.

Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д. Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине. Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).

Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено».

— Долго стоять на ногах

«Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен, — говорит Ольга Георгинова. — Как правильно стоять?

При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой позе улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы спины.

Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять, как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут».

Читайте по теме: Беременность: не упустите опасные симптомы!

— Выполнять любые работы, связанные с ремонтом или использованием средств бытовой химии. Аллергия на них может вызвать необратимые последствия!

«В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!» — предупреждает врач.

Эксперт рекомендовала беременным быть осторожнее с упражнениями на растяжку во время тренировки — Агентство городских новостей «Москва»

Эксперт рекомендовала беременным быть осторожнее с упражнениями на растяжку во время тренировки

24.07.2020 10:00

Теги: Здоровье , спорт , Беременные

Беременным во время тренировки следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, направленных на растягивание мышц. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила президент «Национального фитнес-сообщества» Елена Силина.

«Во время беременности в организме женщины происходит мощный выброс гормона релаксина, который ослабляет связки, чтобы плод мог комфортно расти и при этом с легкостью растягивалось тазовое дно, подготавливалось «ложе» для ребенка. Во избежание растяжения мышц упражнения на растяжку надо выполнять очень аккуратно и осторожно», — сказала Силина.

По ее словам, исключены во время беременности классические упражнения на пресс, а также тренировки, предполагающие скручивания позвоночника. Кроме того, под вопросом силовые тренировки.

«Во время беременности исключены такие упражнения, как перекрестные скручивания позвоночника, а также упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса во всех вариантах, противопоказаны резкие наклоны вниз. Если беременная женщина посещает тренажерный зал — под большим вопросом приседания, становые тяги, а также другие упражнения с наклонами спины вниз и вверх и натуживанием. Эти упражнения могут привести матку в гипертонус, что является угрозой для жизни ребенка. Аккуратнее нужно быть с глубокими наклонами вперед, точно лучше не выполнять гиперэкстензию», — пояснила Силина.

Собеседница агентства добавила, что беременные должны следить за пульсом и дольше отдыхать между подходами.

«Поскольку пульс у беременных учащен, между подходами нужно чуть больше отдыхать. Менять одно положение тела на другое нужно также медленно и с осторожностью. Например, из положения лежа вставать нужно медленно, не совершая резких движений, потому что у беременных центр тяжести смещен и резкий подъем на ноги может вызвать головокружение. Также, нужно помнить, что вынашивание плода само по себе является физической нагрузкой, у беременных пульс учащен даже в состояние покоя, поэтому может быстро произойти значительный перегрев организма. Для того, чтобы занятия приносили только пользу, нужно помнить, что превышать частоту пульса более чем 125 ударов в минуту опасно, а во избежание перегрева организма пейте достаточное количество воды. Делайте между упражнениями по два-три глотка, а лучше выпивайте по 250 мл — приблизительно стакан воды каждые 15-20 минут», — отметила Силина.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3025451

Можно ли поднимать тяжести беременным

От самочувствия будущей мамы и состояния ее здоровья напрямую зависит и здоровье малыша, который еще не родился. Беременность — это не болезнь, но в этот период нужно учитывать ограничения, несоблюдение которых может навредить женщине.

Вопросы о том, можно ли поднимать тяжести беременным, редко появляются у женщин в положении. Они и так понимают: организм, по возможности, должен отдыхать. Но в некоторых ситуациях эта информация бывает полезной. Во время выполнения домашних обязанностей или на работе приходится поднимать вещи, которые весят больше, чем несколько килограммов. Давайте разберемся, какая нагрузка допустима для беременных, и какой вес им можно поднимать.

Почему беременная не должна носить тяжести

Беременным нужно беречь себя, ведь им нельзя поднимать тяжести на любом сроке. Врачи придерживаются единого мнения по этому поводу, поскольку чрезмерная нагрузка на организм можно привести к следующим последствиям:

• тонус матки;
• кровотечение;
• позвоночная грыжа;
• варикозное расширение вен;
• радикулит и остеохондроз.

В группе риска находятся женщины, у которых на ранних сроках беременности уже был диагностирован тонус матки. Поднятие тяжестей беременной может привести к резким болям и кровотечению. Если это произошло, нужно сразу же вызывать скорую помощь и ехать в больницу.

Подъем тяжелых предметов во время беременности также провоцирует развитие варикоза. Это связано с дополнительной нагрузкой на ноги. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно ходить пешком, в течение дня — делать небольшую зарядку и избавиться от привычки сидеть «нога на ногу», которая также плохо влияет на сосуды.

Сколько кг можно поднимать беременным?

Зная, какой вес можно поднимать беременным, вы сможете спланировать свои бытовые дела, продумать рабочий день, а при необходимости — перейти на более щадящий режим работы. Если деятельность женщины связана с применением физической силы, во время беременности работодатель обязан предоставить ей другие условия труда. Будущим мамам не рекомендуется поднимать более трех килограммов. Эту рекомендацию обязательно нужно соблюдать всем без исключения в первом триместре, а в дальнейшем — тем женщинам, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Если же до беременности вы занимались спортом и физически хорошо подготовлены, допустимый вес, который можно поднимать, составляет примерно 5-6 кг. Но даже в таком случае не стоит делать все самостоятельно. Думайте о себе и своем малыше, не бойтесь просить помощи у близких. Просьба о помощи — это не навязчивость, а проявление заботы о своем здоровье.

После родов вы сможете поднимать больший вес, так как вам каждый день нужно будет носить на руках своего ребенка. Сильные ограничения распространяются только на женщин после кесарева сечения: им, как и беременным, нельзя поднимать тяжести до восстановления организма. Если же ребенок родился естественным путем, вы можете брать его на руки и ходить в магазин за повседневными покупками без опасений. Но обращайте внимание на свое самочувствие и, по возможности, посещайте супермаркеты вместе с родными.

Тяжести, которые беременной женщине приходится поднимать на работе

С поднятием тяжестей, вес которых выше допустимого, могут столкнуться женщины, работающие в магазинах (продовольственных и непродовольственных), на заводах, в складских помещениях, в аптеках, в кафе и в государственных учреждениях. К таким тяжестям можно отнести:

• коробки с продуктами или любыми другими товарами;
• бутылки и емкости с жидкостями;
• мебель;
• заказы в транспортных компаниях;
• оборудование для работы и многое другое.

Чтобы такая работа не повлияла на здоровье будущей мамы, стоит учитывать, какой вес можно поднимать беременным. Если в течение дня вам нужно поднять одну или несколько коробок с весом до 3 кг — это допустимо, но на регулярной основе делать это не рекомендуется. Ориентируйтесь на следующие значения:

• безопасный вес для груза — до 1,25 кг;
• за час можно поднять до 60 кг;
• максимальная продолжительность рабочего дня — 8 часов, но за одну полную смену нельзя поднимать более 480 кг.

Указанные выше цифры включают не только вес самого товара, но и вес тары. Если же в обязанности женщины до беременности входил подъем и перемещение тяжелых грузов, нужно обратиться к работодателю с медицинской справкой. Он переведет будущую маму на более легкий труд.

Как поднять тяжести правильно?

Если в период беременности у вас возникла необходимость поднять груз, нужно сделать это правильно, чтобы снизить риски для своего здоровья. Необходимо наклоняться без резких движений, сгибая колени. Оптимальное положение для ног — на ширине плеч. Бандаж будет способствовать более равномерному распределению нагрузки.

Соблюдая эти правила, вы сможете переставить коробки, сделать уборку в квартире или же подготовиться к переезду. Но если можно кого-то попросить о помощи, лучше делегировать эти обязанности другому человеку.

Что происходит в организме, если превысить норму по весу?

Как на ранних неделях беременности, так и во втором и третьем триместрах, из-за чрезмерной нагрузки на организм могут быть серьезные последствия. Придерживайтесь рекомендаций врачей, чтобы избежать следующих проблем:

1. Смещение дисков позвоночника. Во время беременности кости становятся более хрупкими, так как в организме появляется дефицит кальция. Если в этот период нагрузка на позвоночник будет большой, диски могут сместиться. Еще одно возможное последствие поднятия тяжестей беременными — это межпозвоночная грыжа.
2. Варикозное расширение вен. На состояние сосудов во время беременности влияют гормональные изменения: они приводят к тому, что вены становятся более выраженными, появляется сосудистая сеточка. Нагрузка на вены также возрастает из-за того, что с каждым месяцем малыш растет, а вместе с ним увеличивается и вес будущей мамы. Поднимая тяжелые коробки и пакеты, вы будете только усугублять ситуацию, действуя себе во вред.
3. Преждевременные роды. Поднятие тяжестей способствует напряжению мышц пресса. Это приводит к увеличению давления в брюшной полости и может спровоцировать сокращение матки. Помните, что поднимать канистры с водой, коробки, мебель и другие тяжелые предметы в период беременности очень опасно как для будущей мамы, так и для ее малыша.

К сожалению, даже зная, какой максимальный вес можно поднимать беременным, женщины не всегда соблюдают эти рекомендации и в результате сталкиваются с проблемами со здоровьем.

Последствия поднятия тяжестей

Подъем тяжестей на любом сроке беременности может привести к ее прерыванию. Если роды начнутся преждевременно в третьем триместре — есть все шансы спасти малыша, но на более ранних неделях прогноз неблагоприятный.

Гипертонус матки — это проблема первого триместра беременности, которая проявляет себя даже в состоянии покоя. Если же дать нагрузку организму, ситуация только усугубится.

В период ожидания малыша очень важно следить за своим самочувствием, регулярно посещать врача, не поднимать тяжести и позволять себе отдыхать. Чтобы это время прошло приятно, а вы всегда чувствовали себя уверенно, подумайте заранее, что вы будете носить во время беременности, когда животик уже подрастет.

В интернет-магазине Proud Mom вы подберете спортивные костюмы для беременных, а также другую стильную одежду на любой вкус. В моделях, представленных в каталоге, мы соединили все нужные будущей маме преимущества: удобство, высокое качество, соответствие модным тенденциям и доступную цену. Собирайте свой костюм или выбирайте стильные платья и с комфортом проводите каждый день во время беременности. В составе вещей преобладает хлопок — 95%, также содержится эластан, благодаря которому одежда хорошо садится по фигуре.

Заботьтесь о своем здоровье, не забывайте, какой вес можно поднимать беременным, и позволяйте себе отдыхать. После рождения малыша придется перестраивать свой ритм жизни, а сейчас вы можете с комфортом проводить свободное время.

когда можно наклоняться, возможные осложнения, как делать наклоны правильно

В течение беременности женщина сталкивается с огромным количеством ограничений. Любое физическое перенапряжение может привести к ухудшению самочувствия, поэтому многие будущие мамы стараются переложить бытовые заботы на близких. Но если помочь некому, то беременной приходится самостоятельно убирать, стирать, ходить за покупками. Можно ли наклоняться при беременности? Врачи уверяют, что можно, но делать это следует правильно.

До какого срока можно наклоняться беременной?

Наклоны вперед при беременности можно совершать, но только при отсутствии прямого запрета ведущего гинеколога. Если женщина чувствует себя хорошо и гестация протекает хорошо, то можно заниматься уборкой, стирать, готовить и совершать другие действия, при которых нужно сгибаться в позвоночном отделе. Однако по мере роста плода наклоняться беременной следует все реже и реже. Хотя с большим животом сделать это особо и не получится.

Врачи советуют избегать наклонов, начиная с 6 месяца беременности, когда в результате большого веса плода на позвоночник создается дополнительная нагрузка. Если полностью отказаться от совершения подобных действий нельзя, то нужно носить специальный дородовой бандаж.

Почему нельзя наклоняться во время беременности?

Гормональная перестройка, происходящая во время беременности, сказывается и на состоянии костно-хрящевой ткани, делая ее более уязвимой. При наклоне вперед на позвоночный столб оказывается нагрузка, которая в гестационный период становится более сильной. По мере того, как ребенок растет, начинают возникать боли в пояснице и ногах, а продолжительное пребывание в одном положении приводит к нарушению кровообращения и ухудшению самочувствия.

При наклоне вперед кровь отливает от головы, в результате чего появляется головокружение, шум в ушах и мушки перед глазами. И если беременная женщина долгое время находится в таком положении, то может даже потерять сознание. Резкий наклон во время вынашивания ребенка может привести к таким осложнениям:

• гипертонус матки;
• выкидыш;
• разрыв околоплодного пузыря;
• излияние околоплодных вод;
• преждевременные роды.

В результате сильных нагрузок на спину во второй половине беременности могут возникнуть межпозвонковые грыжи и другие проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно наклоняться?

Наклоны относятся к разрешенным физическим упражнениям во время беременности. Они способствуют растягиванию мышц и связок и делают тело более выносливым, благодаря чему процесс родоразрешения проходит значительно проще. Однако для того чтобы организму была оказана только польза, наклоняться беременным нужно правильно.

Перед тем, как нагнуться, необходимо слегка согнуть ноги в коленях, перераспределяя нагрузку по всему телу. Затем, поддерживая живот одной рукой, нужно слегка присесть и наклонить туловище вперед. Все движения должны быть медленными и плавными, резкие наклоны при беременности запрещены на любом сроке. В третьем триместре, если возникла необходимость что-нибудь поднять с пола, то рекомендуется не наклоняться, а присаживаться на корточки, делая упор на ступни.

Также разрешается поднимать предметы, опускаясь на одно колено. Но делать это нужно крайне осторожно. Долго находиться в таком положении нельзя. Полы мыть при беременности лучше всего с помощью швабры или на четвереньках. Мытье волос рекомендуется осуществлять под душем.

Заключение

Специалисты не запрещают наклоняться при беременности. Однако делать это нужно очень осторожно, без резких движений, наблюдая за своим самочувствием. Особенно следует проявлять осторожность в третьем триместре. Неправильные наклоны в гестационный период могут привести к проблемам со спиной, потере ребенка или преждевременным родам. Поэтому если гинеколог советует воздержаться от занятий домашними делами, то лучше его послушаться.

В каких позах нельзя сидеть во время беременности, как это можно делать беременным на разных сроках? Почему беременным нельзя наклоняться нагибаться

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное — не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом — не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.

Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

• дистрофических изменений в суставных хрящах;
• грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
• болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
• головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.

Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:

• Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
• В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
• Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
• Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
• Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
• Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
• При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
• Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.

Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

• Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
• Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
• Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.

Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

• закидывание ноги на ногу;
• позиция «по-турецки»;
• упор только на мыски;
• прогибание и выгибание спины;
• подгибание под себя ног;
• нахождение на корточках;
• продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Что может навредить будущему малышу

Развитие малыша в период беременности зависит не только от наследственных факторов и исходного состояния здоровья будущих родителей. Один из важней­ших аспектов, влияющих на формирование и здоровье плода — это образ жизни, который ведет будущая мама во время беременности. Поэтому важно понимать, что именно может навредить крохе в период его внутриутробного развития.

 

Курение

Женщина, курящая во время беременности, вредит не только своему здоровью, но и здоровью малыша. Эта вредная привычка ухудшает течение беременности, способствует развитию разных осложнений, отрицательно влияет на рост и развитие плода и даже на здоровье малыша после рождения.

Клинически доказан высокий (до 83%) процент развития болезней дыхательных путей у детей, чьи мамы продолжали курить во время беременности. Среди таких заболеваний — трахеиты, бронхиты, пневмонии, бронхиальная астма и др. Эти малыши входят в группу риска по заражению туберкулезом.

Другой нередкой проблемой со здоровьем для детей курящих мам становится патология сердечно-сосудистой системы. Известно, что курение во время беременности может вызывать формирование различных пороков сердца и сосудов у плода. Никотин вызывает сужение сосудов, которое у хронических курильщиков становится постоянным. В первую очередь это отражается на кровообращении в самых мелких сосудиках (например, пальцев рук и ног). Из таких маленьких сосудов состоит и плацента, по которой от мамы к малышу доставляются питательные вещества и кислород. У курильщиц хронически снижен плацентарный кровоток из-за действия никотина. В связи с этим плод у такой женщины хуже растет и развивается. И как результат — рождение ребенка со сниженным весом. Такие детки часто при рождении не соответствуют сроку беременности, бывают ослабленными, более подверженными инфекционным заболеваниям. Они дольше проходят период адаптации после родов, хуже переносят вакцинацию (часто получают временный отвод от прививок). Малыши после родов теряют в весе больше, чем положено, хуже набирают его, не могут долго находиться у груди (ведь сосание для новорожденного — труд, требующий усилий).

 

Алкоголь

Спиртное, оказавшись у нас в организме, подвергается раз­личным физическим и химическим процессам. Спирт вса­сывается в кровь через слизистую оболочку кишечника и попадает в общую систему кровотока. В результате его пере­работки образуются продукты полураспада алкоголя, кото­рые являются токсичными для человека. Именно с действи­ем этих веществ связанно отравление, именуемое в народе похмельем. Поскольку связь между мамой и плодом осу­ществляется через кровоток, токсичные продукты полурас­пада алкоголя, циркулирующие в материнском кровотоке, могут попадать в кровеносную систему малыша. Представь­те себе, какой вред могут нанести эти токсины крохотному человечку с неокрепшим иммунитетом, если даже взрослый и сильный человек так страдает от похмельного синдрома!

Употребление алкоголя способствует повышению артери­ального давления (АД). Поэтому для женщин, склонных к пе­риодическому или систематическому подъему АД, алкоголь опасен вдвойне. Систематическая гипертензия (повышенное артериальное давление крови) приводит к ухудшению крово­обращения в плаценте — важнейшем органе, обеспечиваю­щем связь между матерью и плодом. Снижение плацентар­ного кровотока вызывает нарушение роста и развития плода (СЗРП — синдром задержки развития плода). Это тяжелые и крайне нежелательные осложнения беременности, зачастую требующие длительного стационарного лечения.

Другим следствием подъема АД в результате приема ал­коголя может стать повышение тонуса матки, что является основной причиной угрозы прерывания беременности на любом сроке. Поскольку в данном случае гипертонус матки сочетается с повышением давления в плацентарных сосу­дах, в результате может произойти преждевременная от­слойка плаценты. Это осложнение требует экстренной меди­цинской помощи и угрожает жизни матери и плода.

 

Переедание

Многие думают, что беременность — замечательный повод побаловать себя чем-нибудь вкусненьким: лишние кило­граммы в этот период естественны и вреда не принесут. Это в корне неправильное рассуждение. Лишние килограммы в прямом смысле вредят здоровью, причем не только мамы, но и малыша, порой ставя под угрозу сам факт беременно­сти. Переедание приводит к нарушению обмена веществ и образованию избыточного веса, повышая из без того высо­кую в этот период нагрузку на сердечно-сосудистую систему. На фоне патологической прибавки массы тела у будущей мамы всегда повышается давление, нарастает тонус матки, снижается плацентарный крово­ток. В результате таких изменений плод испы­тывает недостаток питания и кислорода — раз­вивается фетоплацентарная недостаточность, нередко приводящая к острому кислородному голоданию плода. Беременные со значитель­ной прибавкой веса (15 кг и более) входят в группу риска по развитию позднего токсикоза (гестоза), характеризующегося нарушением функции почек, повышением артериального давления, отеками и появлением в моче белка. Без своевременного лечения это осложнение может привести к преждевременной отслойке плаценты, инфарктам и инсультам, развитию эклампсии (судорожного синдрома), маточного кровотечения. К сожалению, эти опасные ос­ложнения, ставящие под угрозу жизнь матери и ребенка, в подавляющем большинстве случаев (82%!) развиваются у беременных с патологи­ческой прибавкой веса на фоне переедания.

 

Гиподинамия

Многие женщины считают, что на время бере­менности безопасней отказаться от любых фи­зических нагрузок и провести период ожидания малыша в режиме «на диване». На самом деле полное исключение физической активности мо­жет нанести значительный вред. Малоподвиж­ный образ жизни будущей мамы способствует замедлению общего и плацентарного кровото­ка, что, в свою очередь, отрицательно сказы­вается на питании, дыхании и обмене веществ плода. Кроме того, снижение двигательной ак­тивности приводит к образованию венозного застоя в области малого таза, следствием ко­торого обычно является развитие варикозного расширения вен таза, промежности и нижних конечностей, а также геморрой. Наконец, лежа­ние на диване в сочетании с усиленным рацио­ном питания вызывает значительную прибавку веса беременной, о печальных последствиях которой говорилось выше.

 

Излишние физические нагрузки

Не менее вредным для плода, чем гиподина­мия, будет и повышенное физическое напряже­ние. К «запретным» нагрузкам относится подъ­ем и перенос тяжестей (свыше 5 кг), резкие движения, виды спорта, связанные с напряже­нием пресса. Поднимая тяжести, будущая мама значительно напрягает мышцы брюшного прес­са, в результате чего повышается тонус матки — возникает угроза прерывания беременности или преждевременных родов (в конце бере­менности). По этой же причине на весь период ожидания малыша следует отказаться от любых видов спорта, упражнений и жизненных ситуа­ций, связанных с напряжением пресса. Беременной опасно делать резкие, поры­вистые движения поднятыми руками — как, например, при игре в большой теннис или бадминтон. При таком движении-рывке рез­ко сокращается диафрагма — самая мощ­ная мышца брюшного пресса, разделяющая грудную клетку и брюшную полость. Сокра­щению подвергается и расположенное под диафрагмой дно беременной матки. В этой части матки чаще всего прикрепляется плацента — орган, от которого зависит жизнь плода в течение всей беременности. Через плаценту малыш дышит и питается, связываясь с организ­мом матери. В результате резкого сокращения дна матки плацента может отделиться от ее стенки. Последствия пре­ждевременной отслойки плаценты бывают самыми пе­чальными — как для малыша, так и для мамы.

 

Тесная одежда

Проблема тесной одежды в том, что она стягивает ткани и нарушает в них кровообращение. При общем ухудшении кровотока неминуемо снижается кровообращение на уров­не матки. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению пита­ния и развитию гипоксии плода.

Помимо этого, тесная одежда ограничивает рост матки, а для полноценного роста и развития малышу совершенно не­обходимо определенное жизненное пространство. Двигаясь в околоплодных водах, эмбрион усиливает свое кровообра­щение, приобретает новые навыки, реализует рефлексы. Наконец, ограничение размеров матки приводит к замедле­нию роста плода. Недостаточное жизненное пространство и количество плодных вод могут спровоцировать аномалии его развития: образование сращений органов между собой и со стенками матки, искривление скелета и др.

 

Бытовая химия

Во время беременности нельзя контактировать с красками, лаками, ацетоном и средствами бытовой химии. Эти веще­ства токсичны. Для будущей мамы химические вещества особенно опасны: они обладают тератогенным эффектом, то есть оказывают повреждающее влияние на плод. Испаре­ния от обычных средств бытовой химии, которые используют для уборки помещения или ремонта, могут спровоцировать различные нарушения развития плода. Поэтому от личного участия в ремонте или домашней уборке с использованием таких средств будущей маме надо твердо отказаться на весь период беременности.

 

Производственные «вредности»

Это объемное понятие, включающее все виды физического и химического воздействия на производстве, где трудится будущая мама, которые могут навредить здоровью и раз­витию плода: шумы, значительная вибрация, слишком высо­кая (горячий цех) или низкая (холодильные установки, работа на улице в холодное время года) температура окружающей среды, пыль и химические испарения, излучение. Все пере­численные особенности работы могут пагубно повлиять на течение беременности и косвенно отразиться на развитии и здоровье малыша. Такие «вредности», как контакт будущей мамы с химическими реагентами, испарениями, вредным из­лучением, влияют на плод прямым образом и могут привести к формированию тяжелых пороков развития малыша. Поэтому женщина, работающая в условиях вредных производствен­ных факторов, вправе потребовать перевести ее на время беременности на другую, более безопасную должность.

 

Никакого самолечения

Важно понимать, что будущая мама, самостоятельно «назначаю­щая» себе лечение или «отменяющая» лекарства, рекомендован­ные специалистом, рискует сама и подвергает огромному риску здоровье своего малыша. Принимая самостоятельные решения о необходимости того или иного метода обследования или приема лекарственного препарата, будущие мамы руководствуются только собственным непрофессиональным мнением. Наиболее распро­страненные источники — форумы в Интернете. К сожалению, предо­ставляемая там информация зачастую совершенно непрофессио­нальна, является чьим-то сугубо личным опытом и в большинстве случаев несет эмоциональную окраску. Не имея специального ме­дицинского образования, будущей маме довольно сложно отличить профессиональный совет от «сарафанного радио», определить при­менимость найденной рекомендации к своему конкретному случаю и сделать правильное диагностическое заключение. Ведь одни и те же симптомы встречаются сразу при нескольких заболеваниях! Для того чтобы правильно поставить диагноз и индивидуально по­добрать необходимое лечение, нужен объективный взгляд профес­сионала — врача, знающего и учитывающего все особенности здо­ровья и течения беременности будущей мамы.

Статьи по теме

Это безопасно, когда избегать и советы по безопасности

Последнее обновление 3 февраля 2021 г.

Во время беременности вы испытываете множество физических и эмоциональных изменений. С советами и предложениями, которые приходят вам в голову на этом особом этапе жизни, нормально задаться вопросом, можно ли сгибаться во время вынашивания ребенка.

Видео: Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Безопасно ли сгибаться во время беременности?

Сгибание считается безопасным, пока ребенок благополучно находится в вашей утробе.Амниотическая жидкость смягчает вашего ребенка и позволяет ему двигать телом и конечностями, когда вы сгибаетесь. Хотя это вряд ли повредит вашему ребенку, сгибание может вызвать у вас сильный дискомфорт во время беременности. Это также может вызвать нагрузку на вашу спину.

Также читайте: Лучшие положения сидя и стоя во время беременности

Сгибание в первом триместре

В первом триместре ваше тело по-прежнему гибкое, а ваш ребенок слишком мал, чтобы его сгибали.Плацента и слизистая оболочка желудка также вносят свой вклад в защиту ребенка. Если ваш врач специально не попросил вас избегать наклонов в первом триместре, это нормально.

причин избегать наклонов в третьем триместре

По мере того, как ваша беременность продвигается к третьему триместру, ваш ребенок будет расти, как и ваш живот. Некоторые возможные риски наклониться вперед на этом этапе:

1. Падение

Большой живот может вывести вас из равновесия при попытке согнуться.Это время, когда голова ребенка опускается в таз и центр тяжести тела смещается. Если вы споткнетесь и упадете, вы можете получить травму живота, что может привести к отслойке плаценты. Также возможны кровотечение и выкидыш.

2. Головокружение

Наклонение вперед вызывает прилив крови к голове, вызывающий головокружение и головокружение. На последнем триместре беременности опасна потеря равновесия.

3. Изжога

Когда вы наклоняетесь, на живот оказывается давление, что может вызвать кислотный рефлюкс и, в свою очередь, изжогу.Кислота из желудка возвращается в пищевод, оставляя неприятный привкус на языке и жжение в пищеводе.

4. Растяжение спины

Боль в спине — распространенная проблема во время беременности, а наклон вперед создает дополнительную нагрузку на спину. Это также может быть болезненным для ослабленных связок.

Как сгибаться во время беременности?

Если нет другого выбора, кроме гибки, помните следующие советы:

• Вместо того, чтобы наклоняться вперед, разведите колени в стороны и присядьте.
• Когда вы встаете из согнутого положения, используйте руки, колени и бедра.
• Если вы поднимаете что-то тяжелое, расположите это под животом, чтобы оставаться на одной линии с центром тяжести.

Будьте осторожны при выполнении повседневных дел. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если и когда это необходимо.

Советы по поддержанию хорошей осанки во время беременности

Хорошая осанка во время беременности может помочь уменьшить боли и в то же время уменьшить нагрузку на спину.Под осанкой понимается то, как вы стоите, сидите, спите и водите машину. Вот несколько советов экспертов:

1. Поза стоя

Держите голову, шею и спину на прямой линии. Плечи должны быть отведены назад. Всегда держите ступни в одном направлении и распределяйте вес на обе ступни. Выбирайте обувь на низком каблуке, чтобы не напрягать тело.

2. Сидячая поза

Когда вы сидите, ваши плечи должны быть отведены назад, а позвоночник выпрямлен.Убедитесь, что ваша ягодица касается спинки сиденья. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце, чтобы поддержать изгиб спины. Встав из сидячего положения, переместитесь в переднюю часть сиденья, медленно выпрямите ноги и встаньте.

3. Осанка при вождении

Используйте опору для спины и убедитесь, что колени находятся на уровне бедер или выше. Отрегулируйте сиденье так, чтобы живот находился на расстоянии не менее 10 дюймов от рулевого колеса. Ваши ноги должны легко доходить до тормозов.

4.Поза подъема

Прежде чем поднимать что-либо во время беременности, убедитесь, что ваши ноги надежно стоят на полу. Наклоняться, особенно чтобы поднять что-то с пола, может быть сложно. Вот что вам следует делать — держать спину прямо и просто сгибать ноги в коленях и бедрах. Если объект находится на столе, сначала прижмите его к себе, а затем поднимите. Тем не менее, во время беременности лучше не поднимать тяжелые предметы.

5. Спящая поза

Не ложитесь на живот или спину.Эти положения создают нагрузку на спину и сердце, а также уменьшают приток крови к плаценте. Сон слева улучшает приток крови к жизненно важным органам, а также к ребенку в утробе матери. Используйте подушки и жесткий матрас для комфортного сна на протяжении всей беременности.

Избегайте ситуаций, когда вы беременны, когда вам нужно сгибаться. При необходимости обратитесь за помощью к семье и друзьям. Принимая эти меры предосторожности и избегая перенапряжения, вы можете обезопасить себя и своего ребенка, даже если вы сгибаетесь.

Заявление об отказе от ответственности: Эта статья является всего лишь руководством и не заменяет медицинскую консультацию квалифицированного специалиста.

Также читают:

Сидение со скрещенными ногами (индийский стиль) во время беременности
Приседания во время беременности
Работа по дому во время беременности

физических требований — репродуктивное здоровье | NIOSH

Физические нагрузки (подъем, стояние, наклоны)

Поднятие тяжестей, длительное стояние или много наклонов во время беременности могут увеличить ваши шансы на выкидыш, преждевременные роды или травмы во время беременности.Высокие физические нагрузки на работе также связаны с нарушениями менструального цикла, которые могут отражать снижение фертильности. Здесь вы можете узнать больше о физических факторах и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их воздействие, чтобы обеспечить более здоровую беременность.

Каковы физические требования?

Физические факторы могут включать:

• Подъем тяжелых предметов (например, медицинские работники, перемещающие пациентов)
• Длительное стояние
• Многократные наклоны в талии

Почему меня должны беспокоить физические требования?

• Обычная повседневная физическая активность не является поводом для беспокойства, а умеренные физические нагрузки во время беременности с одобрения врача могут способствовать здоровой беременности.
• Работа, требующая очень высоких физических нагрузок, например, сгибание талии более 20 раз в день или подъем предметов чаще одного раза в 5 минут, может повысить риск некоторых неблагоприятных исходов родов:
  • Мы знаем, что длительное стояние или поднятие тяжестей может увеличить вероятность выкидыша или преждевременных родов (преждевременных родов).
  • Беременные женщины подвергаются более высокому риску травм при подъеме из-за разницы в позе, равновесии и неспособности держать предметы близко к телу из-за меняющегося размера.
  • Изменения гормонов беременной женщины влияют на связки и суставы позвоночника (чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку). Эти же изменения могут также сделать беременную женщину более склонной к травмам при поднятии тяжелых предметов или пациентов.
  • Это вызывает беспокойство еще до того, как женщина «выглядит» беременной или до того, как она начнет показывать.

Какие рабочие места обычно связаны с высокими физическими нагрузками?

Многие виды работ могут быть связаны с физическими факторами, в том числе:

• Медицинские работники
• Производственные рабочие
• Строительные бригады
• Сервисные работники
• Бортпроводники
• Пожарные
• Услуги по уходу за детьми и учителя
• Работники фермы и теплицы
• Сотрудники правоохранительных органов

Что неизвестно?

• Мы не знаем, что вызывает большинство нарушений менструального цикла, выкидышей или преждевременных родов.Если ваша работа связана с физическим трудом, и у вас есть нарушение менструального цикла, выкидыш или преждевременные роды, мы часто не можем сказать, было ли это вызвано физическим трудом на вашей работе или чем-то другим.
• Для каждой женщины мы не знаем, какое количество подъемов тяжестей, длительное стояние или длительное сгибание безопасно во время беременности. Это частично зависит от здоровья каждой женщины, нормальной физической активности и срока беременности. Поговорите со своим врачом о том, какой уровень напряженной физической активности вам подходит

Что я могу сделать, чтобы уменьшить или исключить воздействие?

• Обсудите с врачом эти рекомендации по подтяжке во время беременности.(Infografía en españolimage icon)
• Если вы беременны и работаете, вы можете уменьшить или избежать:
  • Неоднократные наклоны, наклоны или приседания
  • Подъем тяжелых предметов с пола или ниже середины голени
  • Подъемные надземные
  • Стоит долго
• Если вы беременны и выполняете тяжелую физическую работу, вам может быть полезно присаживаться во время перерывов.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Просмотрите инфографику о предварительных пределах веса для подъема во время беременности. Изображение значка.(значок en españolimage)

Ознакомьтесь с предварительными рекомендуемыми пределами веса для ручного подъема во время беременности Внешний значок и клинические рекомендации по профессиональному поднятию тяжестей во время беременности. Внешний значок

Следует ли мне перестать наклоняться во время беременности? Могу ли я сделать больно своему ребенку?

Когда перед вами растет большой детский живот, естественно задаться вопросом, безопасно ли наклоняться во время беременности. Женщины могут задаться вопросом, может ли наклонение иметь неблагоприятные последствия, нанося вред вам или ребенку.

Не наклоняться во время беременности сложно; нужно надевать обувь, собирать упавшие предметы и многое другое. Выполнение упражнений предполагает сгибание во время беременности, поэтому каков вердикт — безопасно ли наклоняться во время беременности?

Мы собираемся рассмотреть общие вопросы, которые задают будущие матери о том, как сгибаться во время беременности и выяснять правду.

Можно ли наклоняться во время беременности?

Большинство женщин, у которых протекает нормальная беременность без каких-либо основных проблем, могут безопасно наклоняться во время беременности, не беспокоясь.Осанка редко имеет какие-либо побочные эффекты; здоровье матери и плода безопасно от искривлений и других движений, связанных с осанкой.

Если у вас есть заботы, обязательно потратите на свой OBGYN. Редко когда у какой-либо женщины есть ограничения на сгибание во время беременности, но лучший человек, который может облегчить ваши страхи, — это ваш врач, если у вас есть проблемы.

Если вам сделали кесарево сечение, вот полезное руководство о том, как сгибаться после кесарева сечения.

Могу ли я сдавить ребенка, наклоняясь?

При попытке прикоснуться к пальцам ног во время беременности у вас возникает ощущение, что вы раздавливаете все свои органы на куски, поэтому естественно беспокоиться, что вы сжимаете или причиняете боль ребенку, наклоняясь.

По правде говоря, вы не повредите своему ребенку, если наклонитесь. Амниотическая жидкость окружает вашего ребенка, создавая защитный щит и бампер вокруг него. Жидкость поглощает любое давление, которое вы можете приложить; ваш ребенок ничего не почувствует.

Когда наклоняться во время беременности небезопасно?

По словам врачей, беременные женщины могут сгибаться на всех этапах беременности, если это делается правильно. Легкость и безопасность сгибания зависят от нескольких факторов, таких как ваше общее состояние здоровья, типичный диапазон физической активности и стадия беременности.

Например, женщин, которые регулярно занимаются спортом, будут иметь меньше проблем с сгибанием, чем женщины, которые редко занимаются спортом. Сгибаться в первом триместре значительно легче, чем в третьем триместре; теперь на пути стоит большой живот!

Давайте посмотрим, как сгибаться в каждом триместре и что вам нужно знать, чтобы делать это безопасно.

Первый триместр

В первом триместре ваш ребенок размером не больше сливы, и наклонение не оказывает никакого влияния ни на вашего ребенка, ни на вас.Гормоны беременности не полностью расслабляют суставы, поэтому риск растяжения мышц снижается. К тому же ваше тело по-прежнему гибкое.

Если врач не сказал вам иное, нет причин избегать наклонов в первом триместре.

Второй триместр

Во втором триместре у вас может появиться небольшой животик, поэтому могут возникнуть некоторые неудобства. Гормоны беременности ослабляют ваши суставы, поэтому у вас повышается риск травм или растяжения мышц. Хотя ваш центр тяжести еще не должен быть слишком сбалансированным, будьте осторожны, когда наклоняетесь вперед.

Третий триместр

Сгибание в третьем триместре — это когда возникает большинство проблем. Ваша шишка смещает ваш центр тяжести, поэтому легко потерять равновесие. На этот раз нужно быть максимально осторожным.

Самый большой риск при наклоне в третьем триместре — падение. Этот большой живот выводит вас из равновесия, и падение может привести к отслойке плаценты или кровотечению.

Проблемы, вызванные наклоном во время беременности

Помимо того, что вы обнаружите, что все физические движения во время беременности, в том числе наклоны, становятся немного сложнее, вы обнаружите еще несколько проблем, которые могут возникнуть, когда вы наклоняетесь во время беременности.

Боль в пояснице

Беременность ослабляет мышцы живота, что приводит к дополнительной нагрузке на мышцы спины, к которой вы не привыкли. Это то, что вызывает боль в пояснице, которую испытывают многие беременные. Каждый раз, когда вы наклоняетесь вперед, боль в спине может усиливаться.

Если у вас болит спина из-за грудного вскармливания, вот как ее облегчить.

Кислотный рефлюкс и изжога

Иногда кажется, что дыхание вызывает кислотный рефлюкс и изжогу, но наклоны усугубляют ситуацию.Это особенно актуально во втором и третьем триместрах, когда любое дополнительное давление на желудок вызывает рефлюкс.

Головокружение

Если вы наклонитесь слишком быстро, это может вызвать головокружение из-за быстрого увеличения притока крови к голове. Это знак того, что вам нужно сесть и не делать этого снова; головокружение увеличивает риск падения.

Что вызывает боль в животе при наклоне во время беременности?

Если вы заметили боль в животе или дискомфорт в животе, это может быть связано с растяжением мышц или незначительной мышечной травмой.Гормоны беременности вызывают ослабление суставов и расслабление мышц, что облегчает получение травм при выполнении физических упражнений.

Это важно:

Обязательно говорите со своим врачом о любой боли в животе, которая может у вас возникнуть. Изгибание редко вызывает внутренние проблемы, но во время беременности рекомендуется проявлять осторожность и спрашивать.

Как мне сгибаться во время беременности?

Во время беременности почти невозможно не наклониться. Итак, когда вам нужно повернуть, убедитесь, что вы делаете это правильно.Следующие меры предосторожности помогут избежать большинства травм.

• Наклоняясь, чтобы поднять или поднять объект с земли, согнитесь в коленях, принимая положение на корточках, а не сгибая спину.
• Всегда сгибайтесь в коленях, а не в пояснице, потому что это снижает риск падения и снижает нагрузку на спину.
• Будьте осторожны, вставая из положения сидя. Используйте руки, колени и бедра, чтобы делать это медленно, держа спину прямо.
• По возможности не поднимайте и не держите тяжелые предметы, особенно все, что может висеть ниже середины голени, что создает длительную нагрузку на мышцы спины.

Последние мысли

Самое важное, что нужно помнить о наклонах во время беременности, — это то, что это не повредит вашему ребенку. Тем не менее, очень важно соблюдать осторожность, особенно в начале третьего триместра. По мере того, как живот вашего ребенка становится больше, увеличивается риск падения или растяжения мышцы.Помимо падения, вероятность того, что произойдет что-то не так из-за того, что вы наклонитесь во время беременности, невелика.

Эй, это Линда. Мое самое большое достижение в жизни — это быть матерью четверых детей. Их нынешний возраст колеблется от почти десяти лет до 20 месяцев.

Я с энтузиазмом отношусь к написанию статей для родителей, потому что я прекрасно понимаю все проблемы и испытания, с которыми вы сталкиваетесь как родитель. От проблем с грудным вскармливанием до проблем с бюджетом и проблем с поведением, а также всего, что между ними, есть вероятность, что я сталкивалась с этим за последние десять лет.

Может ли наклониться в третьем триместре больно моему ребенку?

Нет сомнений в том, что вам нужно закончить много подготовительных мероприятий по мере приближения срока родов, и вы можете задаться вопросом: «Можно ли наклониться над больным ребенком в третьем триместре беременности?» Инстинкт гнездования срабатывает прямо сейчас, и вы можете столкнуться с проблемами из-за увеличения размера живота. Полы нужно вымыть, одежду нужно положить в ящики, которые могут быть низкими, и вы, возможно, даже захотите прополить свой сад. Пока ваш ребенок благополучно укрыт внутри вашей матки, есть несколько мер предосторожности, которые вы должны предпринять, чтобы предотвратить травмы вашего ребенка и вас самих.В этой статье дается ответ на вопрос о безопасности наклонов, затем объясняются другие вопросы безопасности, на которые следует обратить внимание в третьем триместре, и предлагаются советы, как сделать что-то, прежде чем вы встретите своего нового малыша.

Наклонение вряд ли повредит вашему ребенку в третьем триместре беременности, но вы можете подвергнуть себя риску травмы. Ваш ребенок устроился внутри подушки из мышц, жидкостей и прочной стенки матки. Их нельзя раздавить. Однако ваш живот может сместить центр тяжести и подвергнуть вас риску:

Водопад

Вы можете чувствовать тяжесть в животе в любом положении, но если вы наклонитесь, это определенно может вывести вас из равновесия.Вы можете не увидеть что-то перед собой и споткнуться. Вы также можете потерять равновесие и опрокинуться. Единственная опасность для вашего ребенка может заключаться в приземлении на живот при падении. Удар по животу может привести к отделению плаценты, что приведет к прекращению поступления кислорода к ребенку. Это называется отслойкой плаценты и может быть фатальным как для вас, так и для вашего ребенка.

Растянутые мышцы паха

Дополнительный вес в передней части поддерживается многими группами мышц.Одними из них являются мышцы паха, расположенные в передней нижней части области таза и в верхней части ног. Они помогают ногам двигаться при ходьбе, но также поддерживают бедра и соединяют их с животом. Напряжение их может быть болезненным, достаточно, чтобы вы не могли двигаться в течение нескольких дней, пока они не заживут. Если вам интересно, «может ли наклониться из-за травмы ребенка в третьем триместре», то не совсем, но это может привести к растяжению паховой мышцы.

Головокружение

На последней стадии беременности у вас больше крови, и большая ее часть находится рядом с ребенком.Если вы наклонитесь, кровь может устремиться вверх. Это может вызвать головокружение и даже потерять равновесие. В этом случае медленно вставайте, чтобы не потерять сознание.

Изжога

Наклонение может сжать мышцы живота и подтолкнуть желудочный сок вверх. Как только они попадут в пищевод, вы можете почувствовать жжение, которое не проходит сразу. Не наклоняйтесь вперед, особенно после еды.

Растяжение нижней части спины

Теперь весь вес вашего живота приходится на переднюю часть тела.Когда вы стоите прямо, вес ложится на нижнюю часть таза. Если вы наклонитесь, это может растянуть мышцы спины и привести к растяжению спины.

Возможно, вам неизбежно придется наклониться в какой-то момент беременности. Если вам интересно, «можно ли наклониться из-за травмы ребенка в третьем триместре», это может не вызвать никаких проблем, если вы будете использовать хорошую механику тела. Вот несколько советов, как безопасно наклониться:

• Прежде чем наклониться, посмотрите, есть ли кто-нибудь, кто может вам в первую очередь помочь.Лучше обратиться за помощью, чтобы избежать травм.
• Опустите ноги на пол в приседе, согнув ноги в коленях.
• Держите ноги вместе и совместите их с телом.
• Держитесь за что-нибудь, когда вы наклоняетесь или приседаете.
• Слушайте свое тело. Не сгибайтесь дальше, чем вам удобно.
• Поместите часто используемые предметы на более высокий уровень в легком доступе, например, чистящие средства на полке, а не под шкафом, обувь над полом, чтобы их было легко захватить, держите корзины для белья на столе или в сушилке и т. Д.
• Достань палку для захвата. Шест с захватами на конце, за ручку которого вы сжимаете, чтобы подбирать предметы. Проверьте свой местный хозяйственный магазин.
• Мыть полы шваброй вместо того, чтобы мыть их вручную.
• Попробуйте надеть обувь без шнурков, чтобы не завязывать шнурки.
• Сходи и сделай педикюр, ты этого заслуживаешь. Стрижка и самостоятельный уход за ногами могут включать длительные периоды наклона.

Вот некоторые другие распространенные проблемы:

1. Путешествие

Вы можете беспокоиться о поездках в последний триместр беременности.Авиакомпании могут даже иметь правила, запрещающие поездки в это время. Осложнения могут возникнуть как:

• Сгустки крови в ногах от длительного сидения
• Ранние роды и роды в самолетах
• Риск заразных болезней

Если вам предстоит путешествовать в последнем триместре, проконсультируйтесь с авиакомпаниями и своим врачом. Обычно не рекомендуется путешествовать после 32-й недели беременности.

1. Упражнение

При здоровой беременности без осложнений упражнения обычно поощряются, если они безопасны.К безопасным упражнениям относятся: йога для беременных, ходьба, плавание и стационарные велотренажеры. Перед началом всегда уточняйте у врача, подходят ли вам упражнения.

1. Безопасное положение для сна

Хотя о сне на животе не может быть и речи, есть несколько проблем с положением для сна. Самое безопасное положение — с обеих сторон, подпирая колени подушками. Сон на спине может снизить кровообращение в матке и ребенке.Ваш врач может даже порекомендовать спать на левом боку для лучшего кровотока.

Совершенно нормально иметь проблемы с безопасностью на последних месяцах беременности. Если вы спросили: «Можно ли наклониться над больным ребенком в третьем триместре», у вас также могут возникнуть другие вопросы о том, что вы можете, а что не можете делать.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Существуют разные взгляды на лучшую осанку во время беременности при подборе предметов с пола.Одна школа мысли говорит, что наклониться во время беременности представляет большой риск для пучка радости, в то время как другая секта считает, что наклон во время беременности никоим образом не повредит вашему ребенку. Но какова медицинская позиция по этому поводу? Природа обеспечивает прекрасную систему амортизации для растущего плода. Гинекологи считают, что околоплодные воды позволяют ребенку двигать руками, ногами, практиковать дыхательные движения и переворачиваться в вашей матке. Они сказали, что это помогает ребенку легко адаптироваться, когда мать меняет положение.Они утверждали, что наклоны никоим образом не повлияют на здоровье вашего ребенка.

Медицинские эксперты также утверждали, что сгибание никоим образом не вредит ребенку. Но по мере роста малыша маме станет сложно сгибаться. Это может даже увеличить ее риск споткнуться и вызвать другие неудобства.

Вот как наклониться во время беременности может быть опасно для матери и ее ребенка:

1. Увеличивает риск падения:

Самая большая опасность из-за изгиба заключается в том, что он увеличивает риск споткнуться или упасть.Падение и травма живота могут оказаться опасными во время беременности. Это может вызвать отслойку плаценты или отделение от стенки матки и привести к вагинальному кровотечению или даже выкидышу. Риск для плода из-за сгибания и падения увеличивается в десять раз в третьем триместре, поскольку стенка матки истончается, а голова ребенка опускается в таз.

2. Вызывает головокружение:

Наклонение во время беременности вызывает прилив крови к голове, вызывающий головокружение.Головокружение может привести к потере равновесия или сознания и травмам, что может негативно повлиять на вашего ребенка.

3. Приводит к изжоге:

Изгибание увеличивает нагрузку на желудок и может усугубить изжогу — частую проблему на поздних сроках беременности. Это может вызвать кислотный рефлюкс или обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Это может привести к отрыжке, ощущению жжения в пищевом тракте и неприятному привкусу во рту.

4. Вызывает деформацию:

Из-за растущей шишки ваш центр тяжести смещается во время беременности.Наклон вперед, а затем отклонение назад приведет к растяжению позвоночника и дальнейшему повреждению ослабленных связок во время беременности.

Как сгибаться во время беременности

Если вам нужно выполнить задачу, требующую гибки, вы должны помнить следующее:

Не забывайте опускать колени, а не растягивать спину.

Вам также следует вставать медленно, используя руки, бедра и колени, а не напрягая мышцы живота и живота.Это поможет защитить вашу спину и укрепить ноги, а также позволит вам заниматься повседневными делами по мере наступления беременности.

Поднимая какой-либо предмет, попытайтесь удержать его под шишкой ребенка, чтобы выровнять его со смещенным центром тяжести.

Не забывайте осторожно подходить к своим повседневным делам.

Поддержание хорошей осанки во время беременности:

Правильная осанка во время беременности предполагает обучение тела ходить, сидеть, лежать и стоять в положениях, в которых вы не чувствуете никакого напряжения.Из-за выпирающего живота может возникнуть ощущение, что вы вот-вот упадете. Но сделав несколько шагов, вы сможете эффективно поддерживать правильную механику тела. Вот несколько советов по осанке, которым вы должны следовать во время беременности:

1. Стоя:

Когда вы стоите, ваша шея, голова и спина должны быть на прямой линии. Каждый день стойте спиной к стене на несколько минут. Это отличный способ выпрямить позвоночник. Не стойте в одном и том же положении долгое время.

2. Сидячее положение:

Сядьте, плечи и спина прямые. Ваш дерриер должен касаться спинки стула. Вы можете использовать подушку, свернутое полотенце, поясничный валик, чтобы поддерживать спину во время сидения.

3. Место водителя:

Во время движения также необходимо использовать опору для спины. Колени должны быть на одном уровне или даже выше ваших бедер. Вы также можете отрегулировать сиденье так, чтобы ступни касались педалей, сгибали колени и при этом держали руль на расстоянии 10 дюймов от живота.Самое главное, всегда пристегивайте поясные и плечевые ремни безопасности во время вождения. Набедренный ремень необходимо расположить как можно ниже на бедрах.

4. Правильный способ подъема предметов:

Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых предметов. Если вы поднимаете объект в одиночку, убедитесь, что у вас есть надежная опора. Если вы поднимаете предмет ниже талии, держите спину прямо и согните бедра и колени. Никогда не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

Если вы поднимаете какой-либо предмет со стола, то сдвиньте его к краю стола, чтобы держать его ближе к себе. Соблюдайте осторожность, держа тяжелые предметы выше уровня талии.

5. Положения для сна и лежа:

Хорошая осанка важна даже во время отдыха. Во время сна нельзя лежать на спине или животе. Лежание на спине в третьем триместре может вызвать большую нагрузку на ваше сердце и увеличить ваши шансы заболеть спиной.

Положение лежа на животе будет для вас не очень удобным. Это также может уменьшить кровоток и оказать давление на плод. Большинство врачей советуют беременным в третьем триместре лежать на левом боку. Это позволит крови течь к почкам, матке и, конечно же, к плоду. Так что избегайте соблазна резко упасть в конце долгого дня.

Как женщины наклоняются к младенцу

Дополнительная поддержка позвоночника помогает женщинам сохранять равновесие во время беременности без травм.

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

Самка австралопитека, как и сегодняшние мамы, использовала свой позвоночник, чтобы поддерживать вес ребенка. Кредит: Джон Гурч

.

В следующий раз, когда вы увидите беременную женщину, балансирующую под неудобным весом ее растущего живота, помните следующее: будь она мужчиной, было бы еще хуже.

Исследователи обнаружили, что позвонки, составляющие позвоночник женщины, эволюционировали, чтобы оказывать ей большую поддержку, возможно, чтобы помочь ей справиться с беременностью. Результаты верны как для современных матерей, так и для их древних предков, австралопитеков, , которые жили более двух миллионов лет назад. Позвонки у мужчин лишены этих особенностей.

Без этой дополнительной поддержки женщинам пришлось бы больше напрягать мышцы спины, чтобы оставаться в вертикальном положении. В течение девяти месяцев это могло привести к мышечной усталости и травмам спины.

Когда предки человека переключились с ходьбы на четырех ногах на ходьбу на двух, им пришлось внести несколько изменений в скелет. Позвонки увеличились в количестве и увеличились в толщине, чтобы обеспечить дополнительную поддержку верхней части тела. Позвоночник в пояснице приобрел изогнутую форму, чтобы смещать плечи назад и перемещать центр масс над бедрами.

«Я бы посоветовал всем своим коллегам-мужчинам не беременеть. Карен Штудель »

Но увеличение количества беременных снова смещает этот центр масс вперед, что увеличивает вероятность опрокидывания женщины вперед.Беременные женщины переносят центр тяжести на бедра, отклоняясь назад, делая изгиб у основания позвоночника более глубоким.

Кэтрин Уитком и Дэниел Либерман из Гарвардского университета в Кембридже вместе со своей коллегой Лизой Шапиро из Техасского университета в Остине измерили центр масс 19 беременных женщин и обнаружили, что они отклонились назад на целых 28 фунтов стерлингов. нормальный изгиб позвоночника, сообщают в Nature ¹ . Исследователи обнаружили, что это снижает крутящий момент вокруг бедра, создаваемый весом ребенка, примерно в восемь раз.

Преувеличение изгиба поясницы может увеличить нагрузку на позвоночник: позвонки с большей вероятностью соскользнут друг с другом, что приведет к боли в спине или переломам. Уитком и ее коллеги обнаружили, что женский позвоночник имеет несколько особенностей, которые помогают предотвратить это повреждение. У женщин изгиб в пояснице охватывает три позвонка; у мужчин — всего два. Добавленный позвонок помогает распределить нагрузку на более широкую область.

Кроме того, специализированные суставы, расположенные за спинным мозгом, называемые зигапофизарными суставами, у женщин на 14% больше размера позвонков, чем у мужчин, что позволяет предположить, что суставы хорошо приспособлены к сопротивлению более высокой силе.Суставы также ориентированы под немного другим углом у женщин, что позволяет им лучше фиксировать позвонки от скольжения.

Помимо более очевидных биологических факторов, это делает женщин более приспособленными к вынашиванию ребенка. «Я бы посоветовала всем своим коллегам-мужчинам не беременеть», — шутит Карен Штудель, биологический антрополог из Университета Висконсина в Мэдисоне.

Исследователи искали и обнаружили одинаковые тенденции между мужчинами и женщинами в двух окаменелостях Australopithecus .

В то время адаптация была бы важна, говорит Либерман: «Представьте, что вы привязываете семь килограммов к своему животу, а затем ведете по-настоящему активную жизнь, охоту, собирание, убегая от хищников?» он говорит.

Результаты подчеркивают важность здоровой поясницы для выживания, говорит Кэрол Уорд, палеоантрополог из Университета Миссури в Колумбии. «Плохая спина действительно ухудшает вашу способность передвигаться и находить еду». — говорит Уорд. «Таким образом, был бы сильный отбор для людей, у которых меньше болей в спине.? По ее словам, учитывая, что до недавнего времени женщины проводили большую часть своей взрослой жизни беременными, адаптация для защиты спины во время беременности была бы особенно важной.

Whitcome сейчас изучает влияние воспитания детей на позвонки, и Уорд отмечает, что было бы интересно посмотреть, как эти изменения сочетаются с адаптацией, сделанной для бега на длинные дистанции. Некоторые думают, что потребность в беге на длинные дистанции обеспечила ключевую избирательную силу в эволюции человека (см. Бег на длинные дистанции, сформировавший эволюцию человека).

? Но как знает любой, кто был на 9-м месяце беременности, бег — это не то, чем вы хотите заниматься? — говорит Уорд.

Ссылки

1. 1

   Уитком, К. К., Шапиро, Л. Дж. И Либерман, Д. Э. Предварительная онлайн-публикация Nature , DOI: 10.1038 / nature06342 (2007).

Скачать ссылки

Об этой статье

Цитируйте эту статью

Ледфорд, Х. Как женщины наклоняются назад для ребенка. Nature (2007). https://doi.org/10.1038/news.2007.374

Ссылка для скачивания

Поделиться этой статьей

Все, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, смогут прочитать это содержание:

Получить ссылку для совместного использования

Извините, ссылка для совместного использования в настоящее время недоступно для этой статьи.

Предоставлено инициативой по обмену контентом Springer Nature SharedIt

Наклонение во время беременности | Королевство ребенка

Наклонение считается одним из самых распространенных движений беременных во время беременности.

Беременность — это момент, когда вы должны практиковать дополнительную бдительность, чтобы защитить свое здоровье и развитие малыша в вашем животе. В любом случае ливень наставлений, который может прийти к вам от близких, может оставить вас немного сбитым с толку и встревоженным. Прочтите эту статью, чтобы понять, безопасно ли наклоняться во время беременности!

Безопасность сгибания во время беременности

Наклонение во время беременности никоим образом не повредит вашему ребенку.Природа дает прекрасную основу для развития плода. Амниотическая жидкость позволяет младенцу двигать руками, ногами, работать над развитием дыхания и переворачиваться в вашем животе. Это заставляет ребенка подчиняться, когда вы меняете позу. Скручивание ни капли не повлияет неблагоприятно на здоровье вашего малыша.

Причина, по которой нельзя сгибаться во время беременности

Наклонение не повредит младенцу ни в каком качестве. Как бы то ни было, по мере развития вашего ребенка вам будет тяжело сгибаться.Это может даже создать для вас опасность споткнуться и даже вызвать различные расстройства. Вот способы, с помощью которых наклонение во время беременности может стать угрозой для вас или вашего ребенка:

1. Повышает опасность падения

Самая большая опасность из-за поклона заключается в том, что он способствует увеличению опасности споткнуться или упасть. Падение и повреждение кишечника может быть опасным во время беременности. Это может вызвать неожиданное появление плаценты или отслоение от перегородки матки и может привести к дренированию влагалища или даже к неестественному циклу родов.Опасность для эмбриона из-за сгибания в дополнение к падению, способствует увеличению десяти складок в течение третьего триместра, поскольку разделитель матки расходится и голова младенца опускается к тазу.

2. Головокружение

Наклонение во время беременности вызывает прилив крови к голове, вызывающий головокружение. Головокружение может привести к потере равновесия или сознания в дополнение к травме, которая может отрицательно сказаться на ребенке.

Читайте также:

3. Изжога

Наклонение увеличивает нагрузку на желудок. Кроме того, он может нарушить пищеварение — типичную проблему на поздних сроках беременности. Это также может вызвать изжогу или переключить поток желудка, разъедающий горло. Это могло вызвать отрыжку, ощущение поглощения пищи в трубке в дополнение к ужасному предпочтению рта.

4. Штамм

Из-за растущей шишки у ребенка во время беременности центр тяжести смещается.Наклоны вперед в дополнение к наклону спины напрягают позвоночник. Кроме того, во время беременности можно еще больше повредить ослабленные связки.

Как лучше сгибаться во время беременности?

Беременная может сделать это безопасно, чтобы иметь в виду следующие моменты, если ей придется наклониться, чтобы что-то сделать, когда она беременна

• Сгибайте и опускайте колени, а не сгибайте и разгибайте спину
• Разведите колени врозь и присядьте
• Когда вы поднимаетесь, вы предпочтительно задействуете бедра, ноги, а также руки, а не переносите вес не только на спину, но и на живот.
• Если вам нужно что-то поднять, совместите это с детским стуком, чтобы отрегулировать фокус силы тяжести.Кроме того, убедитесь, что ваши ноги устойчивы.
• Никогда не наклоняйтесь вперед с прямыми коленями не только при этом, но и при сгибании вокруг живота
• Обратитесь за помощью, если почувствуете какие-либо неудобства.

Как уже говорилось выше, наклониться считается безопасным и защищенным, пока вы беременны, и ни малейшая деталь не повредит вашему ребенку или не причинит ему вреда. В любом случае, на более поздних этапах беременности разумно практиковать некоторый уровень бдительности, чтобы вы не упали, а не поранились.

Сохранение осанки во время беременности

Хорошая осанка во время беременности включает в себя тренировку тела, чтобы ходить, сидеть, лежать, а также стоять в положениях, в которых не чувствуется никакого напряжения. Выпуклый живот, вероятно, может создать ощущение, будто вы мешаете опрокинуться. Тем не менее, предприняв некоторые шаги, вы сможете эффективно поддерживать надлежащую механику тела. Вот несколько советов по осанке, которым вы должны следовать во время беременности

1. Положение стоя

Когда вы стоите, шея, голова и спина должны находиться на прямой линии.Каждый день вы стоите спиной к стене на несколько минут. Считается идеальным способом выпрямления позвоночника. Постарайтесь не обращать внимания на то, что вы стоите в одном и том же положении в течение длительного периода времени.

2. сидячее положение

Желательно сидеть с прямыми плечами и спиной. Спинка стула должна быть прикреплена к спинке стула. Вы можете использовать подушку, а также свернутое полотенце, поясничный валик, чтобы поддерживать спину во время сидения.

3. Положение водителя

Беременная должна использовать опору для спины во время вождения. Колени должны быть на одном уровне и выше бедер. Вы, как и мы, можете отрегулировать сиденье так, чтобы ступни касались педалей, сгибали колени, а также оставались рулевым колесом в 10 дюймах от живота.