Меню для похудения для кормящей мамы по дням: Диета кормящей мамы для похудения после родов: эффективные меню, отзывы — минус 10 кг легко

Здоровое питание для кормящих мам: особенности меню и примерный рацион

Рыба и мясо

Источником полноценного белка и железа являются:

• говядина,
• телятина,
• курица,
• индейка,
• кролик.

Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой. Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком, в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша.

Молочные продукты

Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция, необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы. Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: именно они помогают кальцию полноценно усваиваться. А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы.

«Во время лактации кисломолочные продукты предпочтительней молока, так как цельное молоко, особенно если пить его в большом количестве, может вызывать у крохи аллергические реакции, — говорит Татьяна Таролла. — Очень кстати будут ацидофилин, бифидок, биокефир, бифилайф. Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: они являются источником клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника. Фрукты вводите в рацион постепенно, внимательно наблюдая за реакцией младенца».

Замена сладостей

Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан. Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало. Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья.

Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню

Когда соблюдается диета для кормящих мам для похудения, по дням меню должно подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями организма и текущим состоянием. Начать надо с того, что кормящей маме нужно правильно питаться постоянно, а не в определенные промежутки времени. Большую роль в процессе восстановления будет играть отдых, который также должен дозироваться.

С чего можно начинать?

Диета для кормящей мамы будет иметь большое значение не только для ее самочувствия, но и для полноценности грудного молока. Результаты медицинских исследований позволили сделать выводы относительно прямой зависимости химического состава молока от рациона. Нерациональная диета для похудения может привести к снижению количества нутриентов:

• белка;
• жира;
• витаминов;
• минеральных веществ.

Халатное отношение может привести к проблемам в развитии малыша.

Кормящей маме надо постоянно корректировать свой рацион. От этого будет зависеть состав молока.

Диета для кормящих мам для похудения по дням должна согласовываться со временем кормления малыша. Врачи советуют есть перед каждым кормлением ребенка. В таком случае будет обеспечиваться лучшая выработка молока. Такой режим удобен для обеих сторон — женщины и ребенка. Пока малыш спит, можно спокойно приготовить себе еду.

Кормящей маме надо сознательно вводить определенные ограничения в свое питание для быстрого возвращения в былую форму. Но перед началом освоения новых рецептов и меню надо определиться с перечнем продуктов, от которых стоит полностью отказаться. На первоначальном этапе должен последовать полный отказ от:

• колбас;
• сдобы;
• полуфабрикатов;
• сладкой газировки;
• копченых и маринованных продуктов.

Для кормящей матери под запретом алкоголь и табак. Если во время беременности можно было побаловать себя небольшой порцией вредной еды, то сейчас надо контролировать все свои желания. Колебания матерей могут не иметь под собой никакой основы.

Как только представительницы прекрасного пола начинают худеть, они должны следовать всем рекомендациям врача. Диета для похудения включает в себя не менее 50% свежих фруктов и овощей, нельзя забывать и про полезные каши. Такой подход позволит получать все необходимые организму вещества без ущерба для своей фигуры.

Каждый день можно использовать разные технологии приготовления блюд:

• варка;
• запекание;
• на пару.

Конечно, никто не отменял жарку. Продукты должны проходить тепловую обработку, но без использования какого-либо масла. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00.

Блюда по дням

Меню для похудения необходимо составить в соответствии с особенностями организма. Занимаясь созданием меню для кормящей мамы, надо обращать внимание не только на состав, но и на общую калорийность.

Диета после родов должна включать в себя разнообразные продукты, ежедневное количество калорий будет варьироваться в пределах от 2000 до 2500 ккал. Для того чтобы вес начал уходить быстрее, необходимо выпивать не менее 2 л чистой жидкости. Расписав примерный план питания на 7 дней, можно существенно упростить задачу.

Понедельник. Завтрак можно начинать с нежирного сыра, тоста и помидоров. Обед: овощной бульон/суп, запеченный картофель с рыбой, свежие овощи, вода/чай. В качестве десерта могут выступать свежие фрукты и овощи. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, нежирный кефир.

Вторник. Для кормящей мамы для похудения надо постоянно менять рацион. Только так можно будет сохранить желание и мотивацию. Завтрак: фруктовый салат. Обед: овощной салат, отварная курица и бульон, запеченная цветная капуста. В качестве десерта может выступать нежирный йогурт с фруктами. Для похудения кормящей женщине надо увеличивать количество клетчатки, которая содержится в свежих фруктах и овощах. Ужин: печеный картофель, тушеные овощи и парная рыба, нежирный кефир.

Среда. Завтрак: банан, йогурт, жареное яйцо с тостом. Обед: свежая зелень, отварная говядина, рисовый суп. Ужин: небольшая порция соленой рыбы, свекольный салат с изюмом, спагетти с морепродуктами.

Четверг. Завтрак: нежирный сыр с овощами. Обед: рис и отварная рыба, овощной салат. Ужин: нежирный творог, отварная курица, свежие помидоры.

Пятница. Завтрак: свежие овощи, тушеная капуста, чай/кофе. Обед: гороховый суп, салат из свежей капусты, курица и отварной картофель. Ужин: натуральный йогурт, мюсли, отварная гречка.

В выходные врачи советуют многим мамам немного расслабиться, но общие требования никто не отменял. Перед началом составления примерного рациона надо просчитать количество калорий в блюдах. Концепция похудения после родов не предполагает голодовку, а только переход к более здоровому питанию. Злоупотребления вредной едой перед рождением ребенка в скором времени будут устранены.

меню по дням при грудном вскармливании

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного. Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока. Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность. Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой. Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, – тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

• Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
• Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки) (подробнее в статье: можно ли есть виноград кормящей маме и пить виноградный сок?).
• Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно (рекомендуем прочитать: как быстро похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
• Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, – вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
• Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета – не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню. Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса. При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Жидкость важна для поддержания нормального обмена веществ. Однако для кормящей мамы, чтобы сбросить вес, полезна не всякая жидкость. На первом месте питьевая вода.

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению. Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам. Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме. Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация. Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов. Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений. Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

Рисовый	Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный	Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный	На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной	Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень) (рекомендуем прочитать: можно ли кормящим мамам свежие огурцы?). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный	Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день – очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1	Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2	Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1	Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2	На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный	450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника (рекомендуем прочитать: можно ли пить отвар шиповника при грудном вскармливании?). Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Дополните умеренность в питании посильной физкультурой, чтобы похудение шло быстрей. Приступайте к ней на 4-6 неделе после родов, если последние прошли нормально.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

примерное меню и рацион питания

Грудное молоко даёт малышу всё необходимое для становления здоровья. Но если мама будет питаться однообразно и неправильно, ребёнку будет не хватать полезных веществ. Какой диеты должны придерживаться кормящие мамы в первый месяц?

Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Главное условие, предъявляемое продуктам, разрешённым для кормящих матерей в первый месяц – качество. Сразу после родов главная задача женщины как можно быстрее восстановиться, наладить грудное вскармливание и окружить заботой новорожденного. Лучшим помощником в достижении этих целей будет правильное и сбалансированное питание, питьевой режим. Мнения специалистов сводятся к одному — первые дни после родов заслуживают наибольшего внимания.

Читайте также

: Гипоаллергенная диета для кормящих мам

Таблица меню кормящей мамы в первый месяц.

Время после родов	Рекомендованное питание	Что исключить
1 – 3 день	Меню кормящей матери в первые дни ограниченно, особенно если родоразрешение было оперативным. В первые сутки рекомендованы кисломолочные продукты, отварная гречка на воде с добавлением растительного масла, сухие хлебцы, отварная говядина и достаточное количество жидкости – по жажде. На вторые сутки после родов, необходимо задуматься об обеспечении малыша всеми питательными веществами. Рекомендована овсяная каша (на воде), подсушенный хлеб с маслом, овощные супы, отварные овощи и говядина, натуральные компоты. В качестве сладкого: запечённые фрукты, творог с нежирной сметаной, натуральный йогурт, кефир.	Крепкий чай и кофе – перевозбуждение нервной системы. Свежевыжатые соки, которые могут стать причиной аллергии и вздутия живота. Крупы с содержанием глютена (пшеничная, перловая, манка). Овощи, которые могут провоцировать повышенное газообразование. Например, капуста, огурцы, зелёный лук, болгарский перец и бобовые. Жирные сорта мяса, и ограничить курицу, если она присутствует в рационе питания – только без кожи. При наследственной предрасположенности к аллергии полностью исключаются молочные продукты, заменяются кисломолочными. Исключить продукты с содержанием консервантов, красителей и сильных пряностей. Жаренное, копчённое и соленья. На весь период грудного вскармливания исключается алкоголь, морепродукты, экзотика, икра, некоторые виды рыбы и многие другие потенциальные аллергены.
3 – 6 день	В первые дни все продукты для кормящей мамы должны пройти термическую обработку. С третьего дня разрешены: печёные яблоки, термически обработанные овощи, кисломолочка, компоты из сезонных или замороженных фруктов, каши, из круп, не содержащих глютен (овсянка, рис, гречка, кукуруза). Супы: постный рассольник, с цветной капустой и картофелем, из стручковой фасоли и др. В качестве сладостей разрешены бананы, но не более 2 за день.
7 – 20 день	Разрешён «второй» говяжий бульон, и приготовленные на нём супы с крупами. Белая нежирная рыба, достаточно термически обработанная, исключено жареное. На гарнир можно предложить крупы, макароны, овощи, например, картофель (предварительно вымачивать). Обязательно кисломолочные продукты. Разрешена зелень, сухарики, сухие печенья.
21 – 30 день	С осторожностью при отсутствии аллергических реакций можно вводить курицу (без кожи), яйца, как в чистом отварном виде, так добавляя при приготовлении пищи. Разрешается свёкла в ограниченном количестве, например, в борщ или винегрет, но только без бобовых и солёной капусты. Разрешены морсы, компоты из сухофруктов.

Составлять примерное меню кормящей мамы на месяц по дням можно из вышеперечисленного списка продуктов. Самое главное, кушать и пить по своему желанию и забыть про принцип «надо кушать за двоих».

Читайте также: Рецепты для кормящей мамы

Диета кормящей матери в первый месяц

Диета кормящей мамы на 1 месяц составляется из разрешённых продуктов, но при этом и в их сочетании необходимо разнообразие. Как бы тяжело ни было, но специалисты рекомендуют готовить каждый раз перед приёмом пищи и максимально разнообразить свой рацион.

Примерное меню для кормящей мамы в первые недели в идеале не должно повторяться, но всё же главное условие соблюдать все правила приготовления блюд – исключить жареное, сильные специи, все продукты должны быть приготовлены на пару, при помощи тушения, варки или запекания, но от аппетитной корочки – лучше отказаться.

Читайте также: СТОП-лист: вредные продукты для кормящих мам

Что можно есть и пить в первый месяц лактации

После выписки из роддома, специалисты рекомендуют придерживаться максимально простого меню:

• завтрак: каши на воде, сухие печенья/сухарик и некрепкий чай;
• обед: вегетарианские супы, паровая или тушёная говядина, гарнир из овощей или макаронные изделия;
• ужин: каши, перепелиные яйца в крутую, отварная рыба или мясо, кисломолочные продукты, запечённые фрукты.
• В качестве перекуса можно использовать кефир, йогурты.

Питание после родов — самое важное, именно благодаря его сбалансированности возможно помочь организму быстрее восстановится, наладить лактацию. Важно и обезопасить малыша от негативных последствий, поэтому разрешенные продукты питания кормящей матери в первый месяц, необходимо вводить постепенно.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Гипоаллергенная диета для детей и кормящих мам: рецепты приготовления, меню

Один из распространенных недугов, с которыми сталкиваются молодые родители, — пищевая аллергия у ребенка. Проявиться она может на любом этапе жизни. Стать опасными могут даже на те продукты, которые ранее воспринимались нормально. Что приводит к такой реакции организма? Как с ней справиться? Стоит ли паниковать? Об этом наша статья.

В чем проявляется аллергия

Согласно медицинской терминологии аллергия — это высокая чувствительность иммунной системы человеческого организма на раздражитель. Он может находиться как в продуктах питания, так и в окружающей среде обитания. Проявляется аллергия внешне в виде покраснения на теле. Если аллерген попал в организм в большом количестве, возможно сильное шелушение кожи на месте покраснения, зуд.

Самая распространенная причина для появления аллергии — продукты питания. Когда речь идет о новорожденных, которые находятся на грудном вскармливании, то всегда обращают внимание на питание матери. Поэтому о необходимости придерживаться гипоаллергенной диеты говорят еще на курсах материнства, а потом после родов.

Пищевая аллергия у грудничков

С самого рождения детский организм является доступной мишенью для разных аллергенов. Это связано с тем, что маленький организм еще только начинает осваивать привычную для нас среду обитания, а также продукты, большинство из которых ему неизвестны. Существует такое предположение: чтобы избежать аллергии у ребенка еще в период его вынашивания, женщина должна не боясь употреблять в пищу самые разнообразные продукты. Так организм ребенка будет знакомиться с ними, а когда малыш родится, он сможет избежать участи аллергика.

Однако это не всегда срабатывает, поэтому после рождения дочки или сыночка женщине приходиться изучать гипоаллергенную диету для кормящих мам, меню по дням, тщательно подбирать продукты в магазине. Самый верный способ выявить аллерген — исключить все «вредное» из привычного питания. Это бывает сложно сделать, но потерпеть придется. Как только кожа очистилась, а малыш начал себя чувствовать хорошо, можно приступить вводить в свое меню по одному новому продукту.

Бывает сложно придерживаться гипоаллергенной диеты, когда вокруг так много соблазнов. Тут на помощь должны прийти родственники и другие люди, которые окружают молодую маму.

Группы аллергенности

Чтобы понимать, какие из продуктов нужно исключить при гипоаллергенной диете, важно знать их список. Существует три группы аллергенов:

1. Что стоит убрать из рациона в первую очередь: шоколад молочный, какао, грибы, орехи, цитрусовые, рыбу и морепродукты, яйца куриные, копчености (мясо и рыба), икру, газированные напитки, специи, маринады, приправы, финики, инжир, изюм, курагу.
2. Эти продукты также могут спровоцировать аллергию: гречка, рис, коровье молоко, куриное мясо, горох, нут, свекла, помидоры, смородина, бананы, сахар, перепелиные яйца, персики, абрикосы.
3. В редких случаях аллергию вызывают: кукуруза, индейка, мясо кролика, пшено, кисломолочные продукты, зеленые яблоки, зелень.

Это обобщенные сведения. Случается, что реакция проявляется на самые безобидные продукты или просто на их запах. Не стоит исключать и наличие химически вредных веществ в готовых продуктах, даже в жевательной резинке. Поэтому необходимо составлять меню гипоаллергенной диеты, исходя из натуральных продуктов, в которых нет консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса, красителей.

Что еще можно отнести к не аллергенным продуктам

К числу безопасных продуктов можно отнести все то, что не вошло в список выше. При составлении гипоаллергенной диеты мама, которая кормит малыша грудью, должна понимать, что она может себе позволить съесть. Из мясных продуктов подойдут телятина, отварное белое мясо птицы. Овсяная каша на воде может составить полноценный завтрак. Из овощей можно включить в рационе картофель, кабачки, брокколи и зеленый горох.

Допускается включение в меню запеченных яблок, желательно желтого или белого цвета, можно также варить из них компоты с добавлением чернослива, груш или белой смородины.

Гипоаллергенные продукты для прикорма

Детки, которые находятся на грудном вскармливании, начинают знакомиться с «взрослой» пищей позже тех, кто находится на искусственном вскармливании. Как правило, это пюре или каши, которые состоят из одного компонента. Начинают вводить прикорм с маленькой дозы — четвертинки или половины чайной ложки. Это позволяет определить наличие или отсутствие аллергической реакции. Если она появится, то данный продукт исключается из меню примерно на месяц.

Производители детского питания указывают на этикетке своих продуктов, что они подходят для гипоаллергенной диеты для детей. Возрастная категория обычно выделяется крупными цифрами.

Некоторые мамы придерживаются мнения, что лучше самостоятельно приготовленного пюре ничего нет. В этом они абсолютно правы.

Совсем не сложно подобрать по возрасту малыша и составить меню гипоаллергенной диеты. Рецептов в интернете и в соответствующей литературе можно найти достаточно. В первое время потребуется всего несколько видов овощей. Начинают с кабачка, цветной капусты, картофеля, горошка или патиссона. Главное правило — не вводить одновременно более одного продукта.

Если появилась реакция на коже (сыпь, зуд, покраснение), то необходимо прекратить ввод данного продукта на месяц. Реакция появляется, потому что организм не готов еще к восприятию данного компонента питания. Как только кожа очистится (примерно через неделю), можно попробовать ввести другой продукт.

Меню ребенка на искусственном вскармливании во время введения прикорма

Деткам, которые находятся на искусственном вскармливании, можно начинать вводить прикорм вместе со смесями. Родителям необходимо проконсультироваться с врачом относительно выбора гипоаллергенной диеты, которая позволит предотвратить развитие неприятных последствий.

С 3 месяцев можно начать ввод прикорма с фруктового пюре, начиная с 5 грамм и увеличивая постепенно до 30 грамм. Далее от месяца к месяцу необходимо прибавлять по 10 грамм продукта. Овощи вводятся с 4 месяцев, творог и печенье — с 5, каши на молоке, мясное пюре и желток — с 6, кисломолочные продукты с 7, а с 8 месяцев. — рыбное филе. Придерживаясь подобной схемы гипоаллергенной диеты для детей, родители смогут избежать чрезмерной нагрузки на организм малыша, поскольку данные рекомендации разработаны на основе многолетних исследований.

Такая схема введения продуктов учитывает возрастные особенности строения детского организма. О том, что прикорм подходит ребенку, может говорить его ежемесячная прибавка в весе.

Аллергия у детей от года и старше

Большинство мам, которые продолжают кормить грудью ребенка старше года, сталкиваются с пищевой аллергией при введении многокомпонентных продуктов в рацион малыша. Чтобы процесс перехода на взрослую пищу осуществлялся плавно и не вызывал реакции организма в виде высыпаний, необходимо начинать с небольшого количества тех продуктов, что уже были введены ранее.

Детская гипоаллергенная диета заключается в том, что блюда должны быть приготовлены с минимальным содержанием масла и соли. Начиная с года, мамы вводят в питание ребенка супы из крупы, вегетарианские, на основе вторичного говяжьего бульона. Если говорить о кашах, то это рисовая, овсяная, гречневая. Постепенно вводят компоты из сухофруктов, а также яблок, смородины, сливы, вишни. В сезон можно начать вводить огурец, зелень.

Питание кормящей мамы

Если рассматривать отдельно то, чем должна питаться кормящая мама, то тут наблюдается такой же подход, как и при детском питании.

Как правило, после родов многие женщины переходят на гипоаллергенную диету. Мамы, меню которых становится не очень разнообразным, начинают испытывать настоящий стресс. Поэтому о том, что придется первое время держать себя в руках, стоит подумать еще во время беременности. Плавный переход на правильное питание позволит маме без лишних переживаний придерживаться диеты.

Если у ребенка уже установлена аллергия

Лечебное питание в таком случае будет составляться под контролем врача. Важно выявить аллерген, на который возникает реакция у ребенка. Лишь затем подбираются рецепты гипоаллергенной диеты. Врачами отмечено, что после приема пищи дети, которые страдают аллергией и атопическим дерматитом, должны избегать физических нагрузок. Если ребенок подвижный, то желательно занимать его спокойными видами игр, рассматриванием картинок или чтением книг. Продолжительность диеты составляет не менее месяца.

Правильное меню

Предлагаем ознакомиться, как может выглядеть на неделю гипоаллергенная диета для кормящей мамы. Список продуктов мы предоставляли выше. Напомним, все они должны быть свежие и качественные. Нельзя использовать продукты, у которых закончился срок годности. Предлагаемый вариант меню приблизительный. Вы можете менять блюда по своему усмотрению. Важно, чтобы в рацион не включались запрещенные продукты.

Меню на неделю:

• Понедельник. Завтрак — заваренные на воде овсяные хлопья, вместо хлеба крекер без соли. Обед — суп на втором говяжьем бульоне, но без добавления моркови, салат с огурцом, кукурузой и китайской капустой, заправленный растительным маслом. Полдник — кисель из груши, галеты. Ужин — кнели из мяса постной телятины и мелко нарезанной цветной капусты на пару, яблочный компот.
• Вторник: Завтрак — кефир, гречневая каша на воде. Обед — пюре из цветной капусты и картофеля, нежирная телятина (отварная), ягодный кисель. Полдник — творог нежирный с небольшим количеством сахара. Ужин — баранина тушеная с овощами.
• Среда. Завтрак — пшенная каша на воде с сухофруктами. Второй завтрак — запеченное в духовке яблоко. Обед — лапша с говяжьими фрикадельками. Салат из зелени и кабачков. Полдник — кефир и галеты. Ужин — гречка на воде, овощи тушеные.
• Четверг. Завтрак — оладушки на гречневой муке, белый йогурт. Второй завтрак — нежирный кефир. Обед — щи со свежей капустой и телятиной. Огуречный салат с зеленью. Полдник — бездрожжевой хлеб и кефир нежирный. Ужин — биточки из телятины с начинкой из овощей.
• Пятница. Завтрак — блины с творогом. Второй завтрак – галетное печенье и чай. Обед — рагу овощное с постной говядиной, хлеб с отрубями. Полдник – йогуртбез добавок. Ужин — котлеты с рисом и нежирной говядиной, запеченные в духовке.
• Суббота. Завтрак — мультизлаковая каша, сваренная на воде. Второй завтрак — чай и бутерброд с несладким яблочным джемом. Обед — овощной бульон с фрикадельками из говядины. Полдник — нежирный кефир. Ужин — овощное рагу с телятиной.
• Воскресенье. Завтрак — каша из кукурузной крупы с разбавленным молоком. Второй завтрак — запеченное яблоко. Обед — суп с домашней лапшой и нежирной телятиной, салат из зелени и огурцов. Полдник — затяжное печенье или галеты, кисель из груши. Ужин — тефтели из говядины, гарнир из тушеной капусты.

Полезные рецепты

Галеты отличной подходят для гипоаллергенной диеты. Их можно приготовить самим, отчего они будут только более вкусными. Для этого потребуется взять:

• 1 ст. овсянки (мелкой либо порубить в блендере).
• 1 куриное яйцо.
• 1 ст. л. сахара и ½ ч. л. соли.
• ½ молока низкой жирности.
• 2-3 ст. л. изюма.

Все ингредиенты необходимо перемешать венчиком, оставить на 10 мин. до набухания овсянки. Духовку нагреть до 200 градусов, изюм залить водой и дать постоять. Затем смешать с тестом. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить на нее ложкой тесто и отправить в духовку. Через 20 мин. галеты покроются румяной корочкой и будут готовы.

Вот еще один рецепт диетического блюда — тефтели паровые с цветной капустой.

Нам потребуется приобрести:

• Телятину (500 г).
• Лук (1-2 головки, что будет зависеть от их величины).
• Соль.
• Вода.
• Цветная капуста (1 головка).

Готовится блюдо по такой схеме:

• Телятину помыть, перемолоть на мясорубке, положить фарш в миску.
• Снять с лука шелуху, помыть, измельчить.
• В миску к фаршу добавить лук, посолить, тщательно перемешать.
• Сформировать тефтельки.
• В мультиварку налить примерно 3 стакана воды. Переложить туда тефтельки. Закрыть крышку. Установить программу «Приготовление на пару». Процесс должен длиться полчаса.
• В это время цветную капусту помыть, разделить на соцветия и сварить их в подсоленной воде. Пробовать готовность капусты нужно вилкой. Если она легко протыкает соцветия, значит, капуста готова.
• Слить из кастрюли воду. Соцветия капусты измельчить в блендере до однородной консистенции.
• Готовые тефтельки выложить на тарелку и полить их массой из цветной капусты.

Это блюдо можно давать в качестве прикорма детям в возрасте 6 месяцев и старше. Для мамы будет полезнее и сытнее кушать его с гарниром, например, с рисом.

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Безмолочная диета в период лактации: особенности и причины

Если предлагается отказаться от пищи, провоцирующей аллергию или колики у младенца, то женщина в этом не сомневается. Но когда запрет касается молока, то это кажется странным для напитка – неотъемлемой части рациона женщин, способных кормить грудью. Причем ранее при имеющихся проблемах с лактацией, молоко матери заменяли на коровье или козье.
Сегодня ситуация изменилась, и бывает, что привычную пищу избегают. Так, на качество молока могут повлиять экология или технологии поставления корма животным. И даже молоко из деревни не всегда отвечает предписаниям по здоровому питанию. Поэтому детские врачи нередко испытывают сложности с детьми, мамы которых употребляют производные молока.

Что такое безмолочная диета? Советы родителям — Союз педиатров России

Сущность безмолочной диеты для кормящих мам

Всем известно, что цельное молоко натурального происхождения является полезным продуктом, в котором содержится масса витаминов, минеральных веществ, жизненно необходимых для укрепления иммунитета, нормализации работы многих внутренних систем организма.

Однако нельзя не отметить тот факт, что цельное молоко ровно настолько же является опасным для малышей, так как является сильнодействующим аллергеном. В результате негативной реакции детского организма на молоко могут образоваться серьезные расстройства пищеварения, неприятная кожная сыпь. В такой ситуации мама вынуждена отказаться от столь полезного продукта и внимательно составить альтернативное меню, в котором будет содержаться достаточно количество всех необходимых витаминов и минералов.

Сущность безмолочной диеты незамысловата. При отсутствии аллергических реакций на другие продукты питания молодой маме можно питаться привычным для нее образом, исключив из меню молочные продукты, специи, острые, копченные, горькие, жареные блюда и пряности. Также под запретом находится крепкий кофе и чай.

Находясь на безмолочной диете, следует питаться простыми по составу и одновременно питательными блюдами, которые будут приготовлены на основе свежих продуктов натурального происхождения

Эксперты акцентируют внимание читателей на том, что меню при данной программе питания обязательно подбирать разнообразное, питательное. Оно должно включать в себя всевозможные овощи, фрукты, мясо, ягоды, бобовые и зерновые культуры

Рыба, морепродукты и орехи не запрещены, однако употреблять их следует в ограниченном количестве, при этом постоянно следить за ребенком в ходе введения в свой рацион питания какие-либо новые продукты.

Признаки аллергии на продукты, содержащих лактозу

Симптоматику не восприятия лактозы часто принимают за аллергию к молоку и продуктам на его основе. Аллергическая реакция проявляется немедленно или достаточно быстро при попадании молока в пищевод. Повышенная же чувствительность к лактозе не связана с иммунитетом обладателя. Она происходит из-за невозможности усвоения молочного изделия, отсюда признаки такой реакции посетят пациента примерно через час. Ее базовыми симптомами являются:

• наличие диареи;
• аккумулирование газов в кишечнике;
• присутствие дискомфорта в животе;
• появление болевых ощущений в районе кишечника;
• кожные высыпания и зуд.

При любом из признаков неприятия лактозы, следует немедленно проконсультироваться со специалистом.

Проблемы с усвоением белка у малыша: способы решения

Молоко – наиболее распространенный продукт детского питания, насыщенным белком. Тем не менее белок коровьего продукта может вызывать проблемы с пищеварением, будучи аллергеном или не усваиваясь в полной мере.

При уточнении диагноза осуществляется обследование. Если у малыша проявляется лактазная недостаточность, то лечение – это снижение объема лактозы в еде, вплоть до ее полного ограничения. Достигается это сокращением или ликвидацией применения цельного молока, но при возможности надо принимать кисломолочные изделия, сыры, творог и масло.

Возраст грудничка нередко создает препятствия для корректировки диеты. Крайне нежелательно уменьшение количества грудного молока, поэтому идеальным решением станет применение препаратов лактазы. Их следует смешать с грудным молоком, уже сцеженном; при этом молочный сахар расщепится и не повлияет на усвоение.

С первого месяца кормления необходимо увеличить суточное употребление привычного количества жидкости на 1 литр, ведь теперь она расходуется и на выработку молока. Соответственно, потребление жидкости у кормящих может составлять 2,5—3 литра.

Для деток первых десяти дней жизни диета кормящей мамы должна состоять из следующих продуктов.

• Крупы: пшеничка, гречка, овсянка, рис, кукуруза.
• Постные супы.
• Нежирное мясо.
• Растительные масла.
• Сливочное масло (15 г.)
• Печеные яблоки и бананы.
• Компот из сухофруктов, отвар из шиповника.

С 10 дня и до месячного возраста список рекомендуемых продуктов расширяется. Добавляется:

• Кисломолочная продукция, сыры (неострые, твердые).
• Паровая, вареная рыба, яйца.
• Немного макарон.
• Диетическим способом приготовленные овощи.

В первый месяц диета при лактации у кормящей мамы должна исключать мясные бульоны, сырые фрукты и овощи, свежую выпечку, сметану, коровье цельное молоко, изюм, кофе и черный чай.

После 1-го месяца и по 3-й в меню нужно добавить следующие продукты:

• Сырые фрукты, ягоды и овощи.
• Орехи (фисташки и арахис — нельзя).
• Сметану.
• Варенье домашнее из местных ягод.
• Исключается: изюм, черный чай, кофе, молоко цельное.

С 3-го месяца до полугода добавляется:

• Пшено, перловка.
• Овощные соки.
• Мед.
• Лук, не обработанный термически.
• Нельзя молоко цельное.

В зависимости от возраста крохи, меню кормящей мамы можно составить из рекомендуемых продуктов самостоятельно, учитывая вкусовые предпочтения. Но оно обязательно должно быть разнообразным и сытным. Например, со второго месяца жизни оно может выглядеть так:

Примерное меню

• Завтрак — каша гречневая и кусочек телятины, чай зеленый с вареньем.
• Дополнительный завтрак — немного творога с сухофруктами и орехами, банан, отвар шиповника.
• Обед — вегетарианский борщ, курица тушеная с овощами, яблоко, компот из сухофруктов.
• Полдник — вареное яйцо, салат из отварной свеклы, ряженка.
• Ужин — макароны с тертым сыром и паровая рыба, груша.
• Последний ужин — кефир с галетами или сушками.

Если после родов женщина поправилась, то не стоит в первые 3 месяца прилагать усилия по восстановлению формы. Это не подходящее для этого время. Ребеночку требуется качественное, насыщенное питательными веществами молоко, а маме силы на послеродовое восстановление, производство молока и уход за крохой. Поэтому диета кормящей мамы для похудения не может быть строгой.

Сбросить вес и не утратить лактацию вполне возможно. Если учесть, сколько энергетических затрат требуется кормящей маме на уход за малышом и то, что на производства молока калории расходуются не только из суточного рациона, но и из жировых запасов, то достаточно просто немного больше времени уделить физической нагрузке. Сладости лучше заменить сухофруктами и ограничить употребление жиров.

Если у ребенка аллергия, то маме придется избавить меню от колбасных изделий, любой консервации, сладкой, и соленой пищи. Гипоаллергенная диета для кормящей мамы исключает все продукты оранжевого и красного цвета. И это не только многие овощи и фрукты, например, цитрусовые, гранаты, смородина, но и белковые продукты. Такие как, красная рыба и икра, а курицу, даже белое мясо, лучше заменить на индюшатину. Употреблять молочные продукты из козьего молока, вместо коровьего.

Чтобы не спровоцировать у ребенка кишечные колики, от ряда продуктов придется также отказаться. Диета кормящей мамы при коликах предлагает отказ от винограда, яблок с кожурой, бобовых, крестоцветных, квашеной капусты, а белокочанную, есть только в приготовленном виде. На неделю исключить молочную продукцию, а потом вводить ее постепенно.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета при метеоризме кишечника.

Что можно и что нельзя при безлактозной диете?

Безлактозная диета показана во многих случаях. При несоответствии состояния с описываемым ферментом или просто нежеланием потреблять молоко, – есть советы, которых мама должна придерживаться.

1. Быть в курсе необходимых данных по вопросу. Лактоза входит в сливочное масло, сыры, сливки. Сюда же относятся и производные молочные продукты – мороженое, йогурты, сгущенное молоко, сметана, ацидофильный продукт, горячее какао на молоке.
2. Необходимый шаг – определять «замаскированные» ресурсы составляющей – соусы с сыром, готовые продукты в пакетах, блины, выпечка, мясо в кляре и мясной рулет, супы, полуфабрикаты. Важно ознакомиться с лейблами покупаемых изделий для четкого отсеивания подобных товаров.
3. Положительно мыслить. Советуют думать не о запретной пище, а получать удовольствие от новых продуктов и блюд, которые можно впервые попробовать, благодаря отказу от лактозы. К примеру, мороженое из сои, заменители сливочных сыров с разнообразными наполнителями.
4. Искать инновации для готовки привычных лакомств. Наличие молотых орешков придадут кушаньям насыщенность. Почему не поэкспериментировать с выпечкой без соответствующих компонентов? Безмолочная диета на самом деле не страшна.
5. Исследовать наличие новых рецептов, например, онлайн. В сети содержаться блюда с отсутствием лактозы, а также веганского свойства, что по определению не содержат молочных ингредиентов.
6. Отыскать вегетарианские или веганские рестораны, где легко заказывается блюдо без соответствующих ферментов. Молочные составляющие также входят в меню, но для посетителей с проблемами не усвояемости лактозы, внимание будет повышенным, поэтому аналог безмолочной пищи подберут без проблем.

ВАЖНО: Свежая листовая зелень из овощей рекомендована для восполнения кальция при соответствующей проблеме.

Советы при похудении на безмолочной диете

Если вы решили избавиться от лишнего веса, то нелишним будет иметь представление о том, как выглядит меню безмолочной диеты:
Завтрак: яичница-глазунья с овощами. Коктейль из бананового пюре и соевого молока, чашка чая или кофе.

Обед: бульон или суп из рыбы или куриной грудки, помидоры и шпинат в виде салата, персик, чай с лимоном.

Ужин: котлета из минтая с яйцом, запеченный картофель, салат из овощей, желательно зеленых, сок натуральный.

Для перекуса остановите свой выбор на орехах, сухофруктах, свежих фруктах.

Соблюдать такую диету можно 7-14 дней, за это время можно увидеть результат. Увеличивать промежуток не совсем желательно, потому что именно с молоком и молочными продуктами в организм попадает большая часть полезных веществ, в том числе кальций.

Чем заменить молоко?

Если рацион лишен молока, то полностью безмолочный вариант весьма опасен. К счастью, имеются растительные заменители, что заменят продукт, если малыш имеет на него аллергию.

1. Соевое молоко из бобов – один из лидеров употребления. В нем нужное число белка и других полезных составляющих для нормального развития. Бобы замачивают на ночное время в холодной воде до их оптимального размягчения и отваривают до превращения в пюре. Смесь фильтруют, а жидкость охлаждают.
2. Овес, который, к тому же, спасает и от инфекций. Готовится напиток путем заварки хорошо очищенного и промытого овса. Полученная жидкость процеживается, а для детей старше трехлетнего возраста добавляют натуральный мед или сахар.
3. Молоко на основе риса. Последний отваривают и заливают водой, затем помещают в блендер, измельчают и профильтровывают.
4. Недешевый вариант, но очень вкусный, – кокосовое молоко. Тем не менее оно не такое полезное, как коровье, да и возможна аллергия на экзотический плод. Поэтому полная замена им коровьего варианта – не тот случай.
5. Другие заменители молока – кефир, йогурт, иная «кисломолочка». Здесь в целом отсутствует лактоза, а сырье для их изготовления – полезно.

О соевых продуктах, рецепты

Все чаще люди переходят на соевые продукты, безмолочная диета становится популярней.

Как можно использовать соевое молоко?

• Для приготовления капуччино: заварить кофе. Молоко довести до кипения, взбить в течение 30 секунд до хорошей пены, пену переложить в кофе и сверху присыпать какао.
• Соевый йогурт перед употреблением лучше взбить венчиком. Можно добавлять в первые горячие, но не кипящие блюда, чтобы он не стал зернистым.
• Соус для мороженого или блинов. Полстакана соевых сливок нагреть, добавить 1 ст. л сахара и плитку горького шоколада.
• Фруктовый десерт: приготовить яблочное пюре и смешать со взбитым соевым йогуртом.

Аллергия может начаться в любом возрасте, однако часто она начинается у детей с первых месяцев их жизни. Множество факторов способствует возникновению этой неспецифической реакции, например, неудобная одежда, вода, продукты питания, шерсть животных, пыльца растений и др. Бывает, что аллергию провоцирует молочный белок, который необходим ребенку, особенно в этом возрасте, поэтому для родителей это является огромной проблемой.

К лечению аллергии необходим комплексный подход. Но на первое место ставится питание. Зачастую исключение из рациона главного аллергена способствует быстрейшему ослаблению аллергических реакций.

1. Исключить из рациона питания молочные продукты (творог, кефир, сметану, мороженое и т. д.), а также другие продукты (если таковые имеются), вызывающие аллергию малыша.

2. Включить в рацион больше мяса: этот продукт восполнит недостаток белка.

3. Употреблять кальций в таблетках, или же соевое или что восполнит содержание кальция в организме.

4. Перейти на молочные и кисломолочные смеси (для грудных детей).

5. По возможности блюда готовить в пароварке.

Как диагностировать у ребенка аллергию на лактозу?

Несовместимость лактозы с организмом грудного малыша диагностируют на базе появляющихся симптомов и анализов, выполненных в лаборатории. Ребенку назначают следующие процедуры:

• анализируют кал, чтобы выявить уровень присутствия углеводов и кислотности;
• проводят анализ мочи, чтобы определить количество лактозы;
• делают биопсию кишечника. Это позволит определить уровень активности фермента;
• проанализировать микрофлору кишечника;
• сделать генетический анализ.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! При обладании болезни вторичного характера, актуально провести экстра обследования для понимания основной причины ее вызывания.

Безмолочная диета в период лактации: меню на каждый день

Типичными составляющими к употреблению являются:

• супы с применением зерновых компонентов и овощей нежирного свойства;
• диетические мясные виды – белое куриное мясо и отварное говяжье;
• масло на подсолнечной или другой растительной основе;
• кушанья на основе овощей;
• белый хлеб чуть подсушенного свойства, лаваш без применения дрожжей;
• чистая вода, чай, морсы, напитки из сухофруктов.

База гипоаллергенной диеты – небольшое число продуктов. Самое несложное блюдо – оптимально против возникновения нежелательной реакции. Кроме того, очень редко провоцируют аллергию свежие продукты.

ВАЖНО: грудное вскармливание предполагает не менее 2000 Ккал в сутки. Следует употреблять жидкости около 2-2.5 литров в день.

Безмолочная диета для кормящих мам продолжается в зависимости от степени аллергии, или ограничивается временем грудного вскармливания.

Питание кормящей мамы. Комаровский Е.О.

Какие напитки можно употреблять при безмолочной диете

В период кормления малыша грудью маме необходимо соблюдать не только правильное питание, но достаточный питьевой режим

Очень важно пить необходимое количество обычной чистой воды без всевозможных добавок

Кроме этого кормящие мамы могут баловать себя зеленым чаем, компотами на основе ягод и фруктов, которые рекомендуется готовить практически без сахара (его вполне можно заменить некоторыми сухофруктами – изюм, курага).

В такой ответственный период жизни девушкам следует отказывать себе в кофе, газированных напитков, пакетированных соков, алкогольных напитков.

Помимо блюд, приведенных в качестве примера выше, можно готовить и другие разрешенные в том или ином случае продукты

Отдавать предпочтение здесь важно исключительно готовке на пару, запеканию, тушению. Если проявить достаточно фантазии, то можно очень интересно разнообразить свое правильное меню

Гипоаллергенные рецепты в помощь кормящим мамам

Вариантами гипоаллергенной пищи кормящих мам служат блюда, приведенные ниже.

Запеченное филе курицы

Оптимальные рецепты предлагают сделать изделие в духовом шкафу. Взять полкило куриной грудки, пару маленьких кабачков, тертый сыр в размере 150 г., столовую ложку воды и специй по вкусу. На смазанный сливочным маслом противень уложить кольца кабачков, посолить и поместить курицу. Зелень и сыр, перец и соль и сыром дополняют сверху блюдо, а запекать следует около получаса при 180 градусах.

Рагу из овощей

Должный классический рецепт включает пару клубней картофеля, один кабачок, морковь, цветную капусту, головку лука и петрушку с солью и перцем по вкусу. Морковь протирается на терке, кабачок и картофель режутся кубиками, лук – колечками, мелко крошится петрушка.

Наливается в кастрюлю вода и доводится до кипения. Лук оставляют на две минуты, затем кладут морковь и картофель. Минут через пять идет кабачок, еще через три – цветная капуста. Все варится 10 минут; за пару минут до окончания добавляется зелень.

Каша из овсянки с сухофруктами

В самом начале жизни малыша можно делать каши на воде, например, овсяную. Кормление в первые месяцы – 50 граммов каши в сутки, постепенно увеличивая ее число в три раза. А чтобы блюдо не было постным, в него добавляют сухофрукты. Не следует добавлять много соли и сахара.

Легкий суп со шпинатом

Для такого первого блюда хорошо запастись двумя видами зелени, 4 тефтельки из курицы, пару яиц, бульон из курицы и специями по вкусу. В жидкость добавляют нашинкованный шпинат, тефтели, под конец готовки – порезанное яичко.

Данный компонент – в помощь и новорожденному, и маме. Зелень в рецепте стабилизирует общее состояние, гормональную и эмоциональную составляющие, положительно влияет на похудение.

Фруктовый десерт

Самым простым и безопасным десертом являются печеные яблоки. На килограмм фруктов идет 50 граммов сахара. В некислые сорта после их промывания и высушивания кладут половину чайной ложки сахара в углубление около черешка. Выпекают четверть часа до получения мягкости плодов.

Напитки

Советуют пить более двух литров чистой воды в сутки, а бодрящие напитки – чай, растворимый кофе, – заменить натуральными напитками из сухофруктов или ягод.

Рецепты блюд при соблюдении безмолочной диеты

Несколько простых и вкусных рецептов при безмолочной помогут разнообразить меню.

Питательный овощной салат с курицей

Для приготовления салата вам потребуются:

• Отварная куриная грудка;
• Свежие огурцы;
• Пекинская капуста;
• Яблочный или виноградный уксус;
• Оливковое масло;

Способ приготовления:

• Отварите куриную грудку и дайте ей остыть;
• За это время нарежьте пекинскую капусту и огурцы
• Огурцы нужно предварительно очистить от шкурки. В ней могут содержаться химические вещества, используемые для хранения овощей;
• Остывшую куриную грудку нарезаем на мелкие кубики и добавляем к остальным овощам;
• Заправляем салат оливковым маслом и добавляем уксус по вкусу.
• В заключении приправляем почти готовое блюдо солью и перемешиваем.

При желании, в салат можно добавить кунжутные семена или кедровые орехи.

Рагу из индейки с овощами

Для приготовления вам потребуется:

• Филе индейки — 400 г;
• Свежие томаты 2-3 шт;
• Картофель 4 шт;
• Морковь — 1-2 шт;
• Кабачок среднего размера;
• Болгарский перец — 2 шт;
• Соль и перец по вкусу.

Рецепт приготовления

• Филе индейки предварительно промыть и нарезать на кубики среднего размера;
• Мытые овощи очистить от кожуры, болгарский перец от семян;
• Порезать картошку, морковку и кабачок на кубики, томаты, лук и болгарский перец на кружочки и выложить в посуду для запекания;
• Туда же добавить нарезанное филе индейки, посолить и поперчить;
• Добавить пол стакана воды и немного оливкового масла;
• Запекать в духовке 40-50 минут до полной готовности.

В качестве посуды для запекания можно использовать противень, специальную термостойкую форму или горшочки.

Куриный ролл из лаваша с овощами и сыром тофу

Для приготовления этого блюда вам потребуется:

• Лаваш;
• Свежие томаты;
• Отварная куриная грудка;
• Сыр тофу;
• Любая зелень по вкусу;
• Чеснок;
• Огурец;
• Домашний майонез.

Способ приготовления

• Смазать лаваш майонезом и посыпать зеленью;
• Порезать томаты и огурец на мелкие кубики и выложить сверху;
• Отварную куриную грудку нарезать на мелкие кусочки и уложить следующим слоем;
• Добавить натертый чеснок и сыр тофу;
• Смазать майонезом и завернуть в ролл.

При желании можно запечь ролл в духовке. Для приготовления блюда из лаваша лучше использовать майонез собственного приготовления.

Безлактозная диета для ребенка: меню на каждый день

Подобное меню – полный диетический вариант, учитывающий характеристики детского организма ребенка на раздражители.

За завтраком хорошо употребить гречку и отварное яйцо перепела, или геркулесовую кашу с фруктами, несладкие лакомства из фруктов. Полезно подкармливать малыша пшеничной кашей, булочками с твердым сыром и компотом.

Обед может включать суп на бульоне из овощей с горохом, суп с фрикадельками на основе куриного филе. Зразы из манки зарядят энергией, а любимым блюдом могут стать пюре с отварным бедрышком без кожуры. Из напитков – чай на травах и тот же компот. На десерт – печеное яблоко.

За ужином хорошо вкусить тушеную капусту и отварную картошку. Неплохо подойдет также морковная запеканка с манкой.

Безмолочные рецепты для детей

Кисель

Оптимальным станет напиток из сухофруктов. 100 граммов ингредиентов на полтора стакана воды до размягчения фруктов. На половину стакана воды разводят столовую ложку крахмала, смесь вливают в кипящий напиток с сухофруктами и немного кипятят. Можно чуть добавить соку лимона или клюквы.

Запеканка из яблок и моркови

Оба ингредиента протирают с помощью мелкой терки, а в отдельной посуде взбивают яйцо. Содержимое размешивают с добавлением изюма и корицы. Получившаяся масса выкладывается на подготовленный противень с растительным маслом и готовят чуть больше четверти часа при температуре 180 градусов.

Куриный суп

Для него потребуются два бедра курицы, 5 г. сливочного масла, морковка, 50 г вермишели, 2 картофелины и три литра чистой воды.

Мясо промывается, снимается кожа, кладется в посуду на средний огонь и заливается фильтрованной водой. При кипении воду слить, мясо положить назад в посуду, залить очищенной водицей, варить умеренным образом.

Далее очищают морковь и картофель, режут кубиками и ждут результата готовности в общей кастрюле. В кипящий суп кладут вермишель со сливочным маслом и соль. После того, как вода закипает, – закрывают крышкой и оставляют настояться минут 10.

СПРАВКА: Мясо из магазина предпочтительно поместить в воду на несколько часов. Для готовки подойдут любые части курицы.

Питание кормящей мамы

Диета при грудном вскармливании по месяцам

Начальные месяцы предполагают более строгую диету для кормящей матери, чтобы ребенок избежал попадания аллергенов. Вводится только гипоаллергенная пища, не провоцирующая аллергию, колики или послабленный стул. В определенных обстоятельствах исключается коровий белок, экзотические овощи и фрукты, белок курицы, икра и мед. Рекомендуется ограничить использование сахара.
В первый месяц в целом показаны каши – овсяная и гречневая, нежирное вареное или сделанное на пару мясо, треска и хек как рыба, морсы из ягод. Свежие и вареные овощи, макароны твердых сортов. Яйца – максимум трижды в неделю.

От 2 до 6 месяцев можно добавить постный борщ, птичье мясо, домашнее варенье и мед, лук, свежевыжатые соки, травы в свежем и сушеном виде. Можно добавить жареных лакомств

С 6-12 месяцев базовой останется тушеная, вареная и приготовленная на пару пища. Понемногу вводятся экзотические фрукты и дары моря, чеснок, бобовые и шоколад.

То, что запрещено по диете, становится нежелательным. Их не используют в крупных количествах и следят за реакцией малыша.

Оптимально создание диеты с помощью педиатра, диетолога или консультанта по грудному вскармливанию. Переходить на подобное питание самой нельзя ни в коем случае. Ведь при отказе от продуктов важно сделать полноценную замену и не нанести вред здоровью себе и малышу.

Next Post

Previous Post

Подходящее меню для кормящих мам

В рационе мамочки, которая кормит грудью своего малыша, должны быть полезные вещества. Сбалансированное питание позволяет женщине и ребенку хорошо себя чувствовать. При составлении меню нужно обязательно включать продукты, в составе которых присутствуют:

• углеводы требуются для стабильной лактации и пополнения запаса энергии;
• клетчатка, минералы и витамины нужны для нормального функционирования пищеварительной системы, улучшения обменных процессов;
• белки – строительный материал для органов ребенка;
• жиры делают кожу эластичной, улучшают работу внутренних органов, поддерживают гормональный фон мамочки;
• кальций укрепляет скелет, суставы, зубную эмаль.

Кормящей мамочке лучше отказаться от соленых, копченых и маринованных блюд. Первое варить на “вторичном” бульоне. Вторые блюда готовить с мясом или рыбой нежирных сортов. При варке каш со второго месяца жизни ребенка можно разводить молоко наполовину с водой. В качестве подсластителя блюд допускается использование сахара в минимальном количестве и сухофруктов.

Со второго месяца жизни малыша в рацион включается нежирная сметана, ей можно заправлять салаты, добавлять в первые блюда. Шоколад остается запрещенным продуктом, заменить его лучше сухофруктами или полезными сладостями – пастилой, зефиром, мармеладом, в составе которых присутствуют только натуральные компоненты.

В таблице представлен примерный рацион на один день.

Прием пищи	Перечень продуктов
завтрак	несладкое печенье, галеты, сухари кефир или натуральный йогурт
второй завтрак	зеленый/черный чай каша с молоком и сливочным маслом
обед	борщ на “вторичном” бульоне тушеные кабачки с запеченным постным мясом
полдник	компот или морс из сухофруктов творог
ужин	пудинг из овощей некрепкий чай, травяной настой с небольшим количеством варенья
на ночь	ряженка или кефир

Перечень разрешенных продуктов вполне позволяет составить полноценное меню для кормящей мамочки

Важно, чтобы рацион был сбалансирован

гипоаллергенная и для похудения, меню

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу  .

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
• Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
• Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

 

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

Продукты, запрещенные в период кормления грудью

• Алкоголь – без комментариев.
• Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
• Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
• Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
• Кетчупы и майонезы.
• Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

• Коровье молоко. Часто детки не переносят белок коровьего молока, что чревато диатезом, поэтому нужно с осторожностью относиться к этому продукту.
• Рыба. Любая рыба и морепродукты являются по своей природе достаточно сильными аллергенами. Особенно внимательно следите за поведением крохи.
• Куриное мясо  и яйца — у ребенка может возникнуть аллергия на антибиотики, которые содержатся в мясе. Мясо домашней курицы и домашние яйца кушать можно, но следует знать, что яичный белок даже домашнего яйца нередко вызывает аллергию у малышей, поэтому хотя бы первые пару недель после родов лучше не рисковать.
• Некоторые овощи, в частности капуста, огурцы, помидоры и болгарский перец.
• Бобовые (горох, фасоль, бобы), капуста — вызывают повышенное газообразование.
• Продукты, содержащие искусственные красители. Они часто вызывают диатез. В большом количестве способны нанести существенный вред здоровью еще неокрепшего человечка.
• Соленья (грибы, рыба), острая пища. Это сильные аллергены, плюс способствуют обострению колик у малыша. А к грибам кишечник ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту.
• Мед, орехи, курага, инжир и прочие сухофрукты.
• Пшеничная, пшенная и ячневая крупы.

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам

• Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша —  только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
• Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
• Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Диета для кормящей мамы — меню

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

• Нежирные кисломолочные продукты – творог, йогурт, сметана, сыр (при отсутствии аллергии). Молоко и молочные продукты лучше употреблять в термически обработанном виде, то есть в виде запеканок, сырников. Молочные и кисло молочные продукты лучше чередовать в рационе. Следует знать, что свежий кефир (2-ух дневный) слабит, а более скисший ( 3-ех дневный) крепит стул малыша.
• Нежирное мясо —  индейка, телятина, говядина.
• Кашки – гречневая, овсяная, рисовая, кукурузная. Однако с рисом следует быть очень осторожной, так как он способен сильно крепить стул малыша, а это – прямой путь к запорам и дискомфорту в животике у маленького человечка.
• Любые макаронные изделия.
• Овощи – кабачки,морковь, свекла, тыква, картофель (отварной и запеченый), огурцы, зеленый салат, укроп. Кстати, укроп помогает при коликах, способствует облегчению выходу газов у ребенка. При коликах врачи рекомендуют кормящим матерям заваривать семена укропа и выпивать по три раза в день по 100 мл за полчаса до еды.
• Фрукты и ягоды – зеленые яблоки, груши, сливы, смородины и крыжовник. Рекомендуется употреблять фрукты тех широт, в которых Вы живете, а экзотические фрукты лучше пока исключить.
• Вода — употребление нужного объема воды очень важный момент при кормлении малыша, женщина должна употреблять не менее 1 литра воды (сюда входят соки и чаи). Много воды пить тоже не рекомендуется.

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

Вариант	Прием пищи	Рацион на день
Вариант 1	Завтрак	Нежирный творог (1-3%) — 200 гр. Можно с йогуртом. Цельнозерновой хлебец. Чай зеленый.
	Перекус	Салат из фруктов  — не забывайте, что можно есть только разрешенные фрукты.
	Обед	Макароны с отварной телятиной. Салат из разрешенных овощей.
	Полдник	1 цельнозерновой хлебец с сыром.
	Ужин	Тушеный овощи — 200 гр. Кефир
Вариант 2	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 тост цельнозернового хлеба с кусочком сыра. Чай зеленый
	Перекус	1 яблоко или груша
	Обед	Суп-пюре из тыквы.  100 гр отварной или паровой говядины.
	Полдник	Йогурт (нежирный) с ягодами — 150 гр.
	Ужин	Гречневая каша с салатом из разрешенных овощей.
Вариант 3	Завтрак	Запеканка из творога. Зеленый чай.
	Перекус	Чай зеленый с кусочком нежирной сыра.
	Обед	Суп с фрикадельками и броколи. Салат из овощей.
	Полдник	Стакан кефира.
	Ужин	Отварной или запеченный картофель. Кефир.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Экспертное мнение, по поводу того, что какое питание нужно маме в период кормления грудью:

Мифы о питании кормящей матери

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

2. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

3. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

4. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

5. «Мама, кушай за двоих!»

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

6. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

• стиральным порошком;
• детской косметикой;
• пылью;
• шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

7. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

8. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Питание кормящей мамы при коликах — полезно знать

Колики у крошки –  это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Диета для похудения кормящей мамы

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

---

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

План питания грудного вскармливания для здоровой мамы и ребенка

Поделиться — это забота!

Устали думать, что есть во время грудного вскармливания? Это может быть очень утомительно — весь день заботиться о ребенке и придумывать, что ему поесть. Особенно, если вы пытаетесь есть для своего ребенка без молочных продуктов или глютена. Упростите себе задачу и воспользуйтесь недельным планом кормления грудью .

Этот план кормления грудью включает многие из лучших продуктов для увеличения количества молока и не включает продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания.

Все рецепты в этом плане основаны на экологически чистом питании и основаны на натуральных продуктах питания, которые помогут вам питаться более здоровым образом во время грудного вскармливания и получить необходимые вам и ребенку питательные вещества. А питание по плану питания может даже помочь вам сбросить вес ребенка, если это ваша цель.

Как мама пятерых детей, вскармливаемых исключительно грудью, я знаю нескончаемый голод и борьбу за то, чтобы постоянно не отставать от требований грудного вскармливания. Не говоря уже обо всем, о чем нужно позаботиться за день.

Вот почему так важно сосредоточиться на том, чтобы хорошо питаться в этот период времени. Не только для ребенка, но и для того, чтобы производить больше грудного молока. Но чтобы оставаться уравновешенным и здоровым.

При кормлении грудью голод — это последнее, чем вы хотите заниматься, глядя на пустой холодильник или кладовую. Или пытаетесь сообразить, что на ужин, с малышом у ваших ног и плачущим ребенком, готовым к групповому кормлению.

План питания действительно помогает, потому что у вас на одну проблему меньше.

Не забудьте закрепить этот пост на потом!

{Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские или реферальные ссылки. Подробнее об этом читайте здесь .}

Советы по составлению здорового плана питания при грудном вскармливании

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при составлении плана питания для кормления грудью:

• старайтесь включать продуктов для увеличения количества молока в каждый прием пищи
• избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов
• на завтрак и обед рассмотрите блюда, которые можно приготовить заранее и просто подогреть или съесть холодными
• используйте глиняную посуду горшок или горшок быстрого приготовления, чтобы облегчить время ужина
• подумайте о своей неделе и убедитесь, что планируете более легкое питание на те дни, когда вы очень заняты

СВЯЗАННО — Идеи планирования питания для занятых семей

Какие продукты нельзя есть при грудном вскармливании?

Есть некоторые продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, в том числе:

• Продукты с высоким содержанием сахара
• Кофеин
• Некоторые травы — петрушка, шалфей и перечная мята
• Молочные продукты — если ваш ребенок страдает коликами, рефлюксом или экземой
• Газообразные овощи — брокколи, капуста и брюссельская капуста

Читать этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, которых вы можете избегать при грудном вскармливании.

Сколько нужно есть кормящей маме?

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько калорий вы потребляете, старайтесь есть 3 хорошо сбалансированных приема пищи в день с 2–3 перекусами между ними.

Слушайте свои сигналы голода. ешьте, когда голодны, и убедитесь, что при этом вы едите здоровую пищу.

Следование этим основным рекомендациям поможет снять стресс, связанный с подсчетом калорий и чувством вины за все, что вы едите.

По моему опыту, во время кормления грудью вы, как правило, едите намного больше, чем обычно.И это нормально! Вы кормите малыша и пытаетесь сохранить свою энергию.

Просто старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием добавок, поскольку то, что вы едите во время грудного вскармливания, имеет значение.

План питания для грудного вскармливания

Составление плана питания может снять много стресса в течение дня и помочь сохранить здоровую диету при грудном вскармливании. Просто проверьте меню и ешьте, что будет дальше.

Этот план включает питание, основанное на принципах настоящей еды и чистого питания.Как правило, они не содержат глютен и молочные продукты.

Ниже приведены 7 вариантов питания, предлагаемых для каждого приема пищи в течение дня. Просто выберите те, которые вам нравятся, и добавьте их в свой недельный план питания, который можно распечатать.

Было бы неплохо добавить несколько из этих напитков для грудного вскармливания, которые также помогут обеспечить выработку молока в соответствии с вашим планом.

Нужен план питания для печати? Подпишитесь на наш список рассылки ниже, и мы отправим вам пустой план питания, который вы можете заполнить, ПЛЮС готовый для вас образец плана питания при грудном вскармливании в формате pdf вместе с блюдами, указанными в этом посте.

Идеи для завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак. Даже если вы очень устали. Из-за этого будет намного сложнее функционировать в течение оставшейся части дня.

Можно и повторять приёмы пищи. Например, выберите 3 варианта завтрака и чередуйте их в течение недели.

Вот несколько идей, которые вы можете попробовать на завтрак:

Овсянка + свежие ягоды + кокосовая стружка + льняная мука + семена конопли + кокосовое масло

Яичница + авокадо + тост без глютена

Остатки мяса + капуста + яичница + кукурузная лепешка

Смузи Ultimate Lactation с замороженными фруктами + миндальным молоком + протеиновый порошок Milk Dust

Ночная овсянка с миндальным молоком + семена чиа + овсянка + фрукты

Вареные яйца + авокадо

Запеченный сладкий картофель + ореховая паста + корица

Идеи для обеда

Вот несколько простых идей обеда для кормящих мам.Обед — отличное время, чтобы съесть салат или израсходовать остатки вчерашнего вечера.

Также подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в неделю на приготовление ингредиентов для легких обедов. Предварительно нарезанные овощи и / или салаты, приготовленные заранее, помогут вам есть, даже если вы не можете уложить ребенка.

Салат с остатками мяса + печеный картофель

Куриный салат с виноградом + кешью на хлебе или крекерах

Ломтики индейки + авокадо + ростки + хлеб gf

Обжаренная говяжья колбаса + зелень + киноа

Салат из макарон без глютена + остатки мяса + фрукты

Котлеты из лосося + картофель фри + зеленый салат

Taco Bowl — остатки мяса + салат + лебеда + черная фасоль + авокадо + ростки

СВЯЗАННЫЙ — Приготовление здоровой порции для начинающих

Идеи для ужина

К тому времени, когда начнется ужин, вы, скорее всего, вымотаетесь и уже не чувствуете особого желания готовить еду.

Легкие ужинов для кормления грудью , которые вы можете приготовить вместе, сделают вашу жизнь намного проще. Блюда, которые вы можете приготовить в мультиварке, или готовые замороженные блюда также являются хорошим вариантом, так как вы можете положить их в начале дня, когда у вас будет больше энергии.

Цыпленок-гриль + картофель фри из батата + обжаренная зелень

Карри из нута из лечебной морозильной камеры для послеродового и грудного вскармливания + кокосовый рис + обжаренная зелень

Тушеная говядина + рис + зеленый салат

Куриные тарелки фахитас с курицей + черной фасолью + киноа + салатом + кукурузой + авокадо

Запеченный лосось (или рыба на выбор) + жареный картофель + стручковая фасоль

Мускатный тыквенно-морковный суп (рецепт мультиварки в этом посте о супе для грудного вскармливания ) +

Креветки + грибы + зелень + соус песто с пастой gf

Для получения дополнительных идей рецептов ознакомьтесь с этим постом с рецептами здорового кормления грудью.

Идеи закусок для грудного вскармливания

Обязательно перекусывайте во время кормления грудью, чтобы не терять бодрость и голод. Просто убедитесь, что выбранные вами закуски содержат полезные ингредиенты.

Вот несколько идей закусок:

Шоколадные батончики без выпечки

Суперпродукты для кормления своими руками

Лактационный коктейль с молочной пылью

Яблоки + арахисовая паста

Тыквенно-овсяный смузи для лактации

Огурцы + Морковь + Хумус

Попкорн с кокосовым маслом

Миндаль + изюм

Печенье для здорового лактации (чтобы вы могли побаловать себя, не чувствуя себя виноватым!)

Оформить заказ из этой Поваренной книги по кормлению , чтобы получить больше домашних идей.

Хотите закуски для грудного вскармливания, которые вам не нужно готовить, а можно просто взять и съесть? Ознакомьтесь с этим огромным списком лучших расфасованных закусок для грудного вскармливания и этих послеродовых закусок .

Образцы плана питания при грудном вскармливании pdf

Мы включили эти идеи в план питания на неделю, который вы можете скачать и распечатать или прикрепить к доске по грудному вскармливанию на Pinterest.

Получите распечатанный образец плана питания для кормящих мам, подписавшись ниже.

Done for You Планы питания для кормящих мам

Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список послеродовых продуктов и списки для приготовления пищи, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Фото: послеродовое лечение.teachable.com

Если ваша цель — похудеть, вам стоит попробовать эту программу. Он включает в себя план диетического питания для кормящих матерей, чтобы похудеть и сохранить количество молока. Плюс тренировки, специально разработанные для послеродовых мам.

Учить больше

Морозильные блюда, поддерживающие грудное вскармливание! Если вы не хотите готовить пищу или просто хотите иметь запас еды, из которого вы можете выбирать в дни, когда вы сильно истощены, замороженные блюда для вас.

Получи это здесь!

Фото: www.birtheatlove.com

В этой кулинарной книге представлены простые и легкие рецепты домашних закусок, приготовленных из продуктов с высоким содержанием молока.

Получите свою копию!

Шаринг — это забота!

Планы питания для сохранения вашего рассудка (и снабжения) во время грудного вскармливания и послеродового периода

Я бы сказал, что одна из самых сложных вещей после рождения ребенка — это не кормить ребенка — это кормить себя! По крайней мере, если вы хотите, чтобы это было полезно для здоровья, с домашними блюдами, свежими ингредиентами и разнообразием.

Конечно, вы можете заполнить свою морозильную камеру булочками с пиццей и телевизионными обедами — в этом нет ничего постыдного, и вы сможете кормить грудью — здоровая диета или нет. Но как диетолог, консультант по грудному вскармливанию и послеродовой фитнес-специалист, я рад видеть, как все больше и больше людей обращаются к более здоровому образу жизни и лучшему питанию — особенно во время грудного вскармливания!

Но давайте посмотрим правде в глаза: послеродовой период тяжелый. Эти крошечные, беспомощные, привлекающие внимание пирожки-милашки требуют 100% нашего времени, внимания и энергии.День наполнен пеленками, беспорядком, кормлением, раскачиванием, криком и все это время вы имеете дело с протекающей грудью, послеродовым кровотечением, недостатком сна, перепадами настроения и болью в сосках.

5 преимуществ наличия плана питания во время кормления грудью или в послеродовой период

1. Планы питания экономят деньги

Если вы думаете, что план питания стоит денег, подумайте еще раз. План питания ЭКОНОМИТ деньги. Предположим, он удерживает вашу семью из 4 человек от одного обеда в ресторане в неделю (60 долларов США) и одного обеда на вынос / доставки в неделю (40 долларов США).Это экономия 100 долларов в неделю или 5200 долларов в год!

Это даже без учета того факта, что вы, скорее всего, тоже будете экономить на продуктах, потому что план питания чаще всего приводит к меньшему количеству пищевых отходов.

2. Планы питания экономят время

Если у вас есть план питания, вы уже знаете, что приготовить на ужин сегодня вечером. Вы, наверное, тоже приготовили завтрак на завтра. И обед. Ужин тоже уже приготовлен на завтрашний вечер. Это означает, что завтра не будет готовить, и на кухне не будет беспорядка.Сказать чтоттт ???

Вопреки тому, что вы думаете, если у вас есть план питания, вам не нужно готовить больше, вы можете готовить меньше! Это, конечно, если у вас есть план питания, который фокусируется на быстром и легком питании, включает в себя приготовление еды, питание в горшочках и так далее. (Ни один из них не любит обед из трех блюд — ни у кого нет на это времени.)

Вам также не придется тратить время и силы, таща детей за собой в очередную поездку в продуктовый магазин, потому что вы просто посмотрели составили рецепт на pinterest и поняли, что у вас под рукой нет всех ингредиентов.Фактически, с планом питания вы даже сможете заказать продукты в Интернете и никогда не увидите изнутри еще один зараженный короной продуктовый магазин!

3. Планы питания могут помочь вам похудеть (без ущерба для количества молока):

Большинство из нас хотят похудеть во время грудного вскармливания, но не все из нас добиваются успеха. Почему это так, если грудное вскармливание должно сжигать от 500 до 600 калорий в день? На самом деле я уже писала о « 5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания » ранее.Прочитав статью, вы поймете, почему килограммы не могут просто так таять.

Вашему организму нужно достаточно калорий для поддержания собственного метаболизма и производства грудного молока, но не слишком много, чтобы вы могли безопасно сбросить несколько фунтов. Вашему организму также необходимы важные питательные вещества (например, йод и селен) для поддержания здоровой функции щитовидной железы и клеток, чтобы ваш метаболизм не «замедлялся», а ваши гормоны оставались сбалансированными.

Звучит сложно? Нет, если у вас правильный план питания.Правильный план питания не только обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами для себя и ребенка, но и предотвратит переедание или недоедание (что очень часто встречается у кормящих мам!).

4. Планы питания приносят пользу и вашим детям

Я думаю, что это факт, что ваши дети (и партнер) также получат пользу от здорового питания в вашем плане питания. Но давайте поговорим об этом немного подробнее, потому что я не хочу, чтобы вы неправильно поняли, что должен делать план питания:

План питания никогда не должен заставлять ваших детей есть определенные продукты или определенное количество Это.Если вы читаете мое сообщение в блоге « Что можно и чего нельзя делать в воспитании здоровых едоков », важно дать вашему ребенку автономию в определенных пределах (принцип совместной ответственности ).

Это означает, что если вы подаете на ужин спагетти с томатным соусом, пармезаном и салатом, вашему ребенку должно быть разрешено есть только спагетти-лапшу и сыр пармезан. (Это не значит, что вам следует бегать на кухню и вместо этого готовить куриные наггетсы!)

Мой сын на самом деле очень долго ел только спагетти с лапшой, посыпанной пармезаном.Ему не нравились ни соус для спагетти, ни салат, я не беспокоился из-за этого и не заставлял его есть. Я убедился, что лапша спагетти была из цельной пшеницы, а пармезан был только что натертым. Я продолжал предлагать соус и салат, но позволил ему самому решать. Ему сейчас 5, и он ест соус. Он даже салат ест (без заправки).

План питания поможет вам спланировать подходящее для детей питание и даст вашим детям некоторую предсказуемость! Это также послужит примером для них в будущем!

5.Планы питания настраивают вас на хорошие привычки в еде

Не думайте, что вам придется строго придерживаться плана питания на всю оставшуюся жизнь, чтобы воспользоваться упомянутыми выше преимуществами. План питания также призван научить вас долгосрочным привычкам здорового питания.

После нескольких месяцев планирования питания вы начнете узнавать свои любимые рецепты с нуля. У вас будет один или два любимых завтрака, которые вы захотите приготовить в большинство будних дней. Вы научитесь выбирать подходящий размер порций для себя и своей семьи, а также найдете некоторые продукты для приготовления еды, которые вам понравятся и которые вы захотите приготовить снова и снова.

Планирование еды и приготовление пищи станет проще и быстрее, неделя за неделей!

Планы питания для кормящих мам — Контрольный список

Я думаю, что вы уже понимаете, планы питания — действительно лучший способ придерживаться диеты после родов и во время грудного вскармливания. Это потому, что причина №1 (по моему опыту) , что большинство людей не готовят дома, заключается в том, что они не готовы.

Это случилось с вами? Время ужина приближается, вы и / или ваши дети haaangry , вы смотрите на pinterest несколько «быстрых и здоровых рецептов обеда» — только для того, чтобы узнать, что у вас нет ингредиентов для каких-либо вещей, которые выглядят хорошо.Итак, PB&J’s это так (потому что мы все знаем, что сейчас некогда ходить за продуктами)! (Заявление об отказе от ответственности: это случилось со мной. Я не всегда сама обедающая фея.)

Наличие плана меняет все эти вещи. Не просто план. Тот, который специально разработан с учетом ваших потребностей, как кормящей мамы, и тот, который проверяет все поля:

Контрольный список плана питания, приведенный выше, описывает критерии, которые я, по моему профессиональному мнению, как зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, верю в план питания. должен выполнить.

Красные флажки для планов питания

Существует множество планов питания, и многие люди (некоторые с добрыми намерениями, а некоторые нет) стремятся продать планы питания, которые НЕ подходят для беременных или кормящих мам. К сожалению, в наши дни любой может называть себя «диетологом» или «экспертом по питанию», поэтому трудно различить, у кого на самом деле есть необходимая подготовка и образование, чтобы определить, что безопасно, а что нет, когда речь идет о питании для вас и вашей семьи ( не говоря уже о том, что только диетологи знают правильное питание, но и то, что они есть, чтобы защитить вас!).

(Я называю себя «диетологом», потому что это более знакомый термин; однако на самом деле я также являюсь зарегистрированным диетологом, что означает, что я получил университетскую степень в области питания / диетологии, получил клинический опыт, прошел экзамен для совета директоров и поддержать мои полномочия, завершив обучение и избегая неприятностей. Для получения дополнительной информации о моих полномочиях см. здесь )

Если вы хотите приобрести или загрузить план питания в Интернете , вот что я считаю тревожным сигналом (не соблюдайте такой план питания).

По сути, не соблюдайте какой-либо план питания или диету с любым из этих красных флажков, указанных выше, во время беременности, кормления грудью или в любой другой момент вашей жизни.

Где я могу найти хороший план питания для кормящих мам?

Рискуя показаться продажным, я на самом деле не нашла хорошего плана питания для кормящих мам, когда я все еще кормила грудью и искала его для себя. Конечно, существует множество планов питания, но ни один из них не предназначен специально для кормящих мам, безопасных и практичных.

Итак, я решила создать свою собственную линейку планов питания для кормящих мам . Как зарегистрированный диетолог, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и мама, кормившая своих детей грудью, пока им не исполнилось 3 и 4 года, я чувствовала, что у меня есть знания и опыт, необходимые для решения этой задачи.

1. План хорошего самочувствия

Хотите похудеть без потери количества молока? План питания Feel Well Plan для кормящих мам был разработан диетологом и включает от 1900 до 2100 калорий.Макросы содержат от 40 до 45% углеводов, от 30 до 35% жиров и от 20 до 25% белков. Этот диапазон был выбран, чтобы помочь с потерей веса, при этом в нем есть много полезных жиров и высококачественных аминокислот.

План хорошего самочувствия включает в себя множество простых в приготовлении 5-минутных блюд, блюд из мультиварки и блюд из одной кастрюли, а также продукты, которые можно приготовить заранее, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы ухаживать за самыми важными людьми в вашем доме. жизнь: твоя семья и ты сам!

Он также включает суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь и ячмень, которые помогут вам поддерживать здоровое количество молока!

2.План для производителей молока

Первый в своем роде — План для производителей молока — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, чтобы помочь наладить здоровый запас молока! Он включает в себя самые мощные суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось, согревающие супы и тушеные блюда, — все в одном простом и вкусном плане! Прежде всего, блюда просты в приготовлении, многие из них относятся к рецептам «Одна сковорода», «Мультиварка» или «Приготовление еды». Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. План без молочных продуктов и сои

План без молочных продуктов и сои — это план питания, специально предназначенный для кормящих мам, которые придерживаются диеты без молочных продуктов и сои, будь то из-за пищевой аллергии / пищевой чувствительности или личных предпочтений. ! Все рецепты очень питательны и подходят для кормления грудью, включая суперпродукты для кормления грудью, такие как овес, имбирь, лосось и яйца.Блюда легко приготовить и содержат множество рецептов, которые вы можете приготовить порционно или заранее! Они проверены и вкусны!

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше!

3. Вегетарианский план

Вегетарианский план предназначен для тех, кто избегает мяса, птицы и рыбы, но при этом все еще включает яйца и небольшое количество молочных продуктов.

4. Веганский план (скоро …)

5. План после отлучения (скоро…)

Снижение на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Этот пост содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом запасы пищи, следуя программе Ноом.

Я пережила всю свою третью беременность, не зная, сколько я весила.

Когда я наступал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если бы я буквально закрыл глаза на свой набор веса, все это волшебным образом исчезло бы.

Но в глубине души я знала, что весила больше, чем когда-либо, потому что у меня началась беременность больше, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала наступать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я весил 226 фунтов.

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой впервые

Как похудеть при грудном вскармливании

Я не мог поверить, сколько я весил! На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотел сбросить.

В прошлом я перепробовала столько разных методов похудания, и ни один из них не работал надолго. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, не убивая себя в тренажерном зале, не покупая специальную диетическую пищу или не теряя количество молока, следуйте приведенным ниже советам:

* Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой послеродовой программы похудания.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания еды , которое помогает вам записывать калории в течение дня.

Раньше я пробовал использовать приложения для отслеживания еды. Вот так я похудела на 15 фунтов до того, как родила первого ребенка.

Но вот в чем Noom отличается: они каждый день публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалисту по персональным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи сыграли для меня большую роль в моем путешествии по снижению веса.Я узнал, что мне не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Я могу есть угощения, если не прерываю дневной лимит калорий.

Я также изучил другие выходы, помимо еды, для чувства скуки, печали и даже волнения.

Когда я достиг плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился толкать их, вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудания при первых признаках застоя.

2.Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам стремиться к потреблению 96 унций в день.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, но теперь не могу насытиться ею. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы упростить задачу, я предпочитаю, чтобы кружка, которую я получил из больницы, была наполнена пресной водой и льдом, поэтому всякий раз, когда я ее вижу, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и соломинка, поэтому я могу брать его с собой, куда бы я ни пошел, не опасаясь, что он разольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий был не менее 1500 в день

Согласно KellyMom , 1500-1800 калорий — это приемлемое количество для кормящих мам, которые нужно есть каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я оставался на верхнем пределе этого диапазона.

Из-за этой суммы я испытывал дефицит, достаточный для похудения, но при этом давал мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудании гласит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, все просто и понятно.Если вы не отслеживаете калории каждый день, как вы узнаете, сколько их нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что она помогала мне отслеживать калории в течение дня, поэтому я никогда не заходил слишком далеко, превышая или меньше 1800 калорий.

И Нум — единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашего питания зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

4. Не ограничивай себя

Кто сидел на диете с этикетками на пищевых продуктах?

Хорошее, плохое, низкоуглеводное, высокоуглеводное и т. Д.

Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать пищу лишь до тех пор, пока не откажусь от своих пристрастий, перееду «запрещенную» еду и затем почувствую себя ужасно.

Так что хватит ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами еды, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении образа мыслей о пищевых продуктах, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не позволяйте себе голодать

Даже если вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Постарайтесь запланировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы вы могли зарядить свое тело энергией.

Если слишком долго обходиться без еды, это вредно для выработки молока и может привести к еде в тумане (он же голодный рыться в кладовой, хватая все, что есть на виду, съедобного).

6.Упражнение с намерением

Многие мамы заблуждаются, что для похудения им нужно заниматься в тренажерном зале по 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

Осознанные упражнения — это гораздо больше, чем самоубийство в тренажерном зале.

После второго ребенка я убивала себя, делая интенсивные тренировки 5-6 дней в неделю. Мое тело выгорело, и я боялась, когда мне нужно будет тренироваться.

Таким образом, я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю, чтобы выполнять свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями), и я действительно с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайте телом так, как вам нравится, и в течение того времени, которое соответствует вашему расписанию.

Если это 30 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут йоги в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Ноом во время грудного вскармливания:

Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, сливки с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)

Обед : остатки ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)

Полдник : Сыр, чипсы и гуак, морковь и соус, протеиновый батончик (200-300 калорий)

Ужин : одно из моих любимых скромных блюд , овощи, фрукты, роллы и т. Д.(400-500 калорий)

Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (без стыда!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которые я люблю, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я готовлю регулярно, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо возьму меньшую порцию, сделаю корректировку на другой прием пищи, чтобы компенсировать это, либо отключу некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, используя рис с цветной капустой. вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ образец плана питания на 4 недели, который я использовал, чтобы сбросить 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку новостей ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

Я уверен, что вы догадались, куда идет этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордные сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь набранный мной вес ребенка, и я не смог бы сделать это безопасно и эффективно без Ноома.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост, посмотрите это видео, которое я снял, рассказывая обо всем моем пути к похуданию и о том, как я преодолел свои расстройства пищевого поведения.

Твоя очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы пищи действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам полные 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить покупку.

Вы уже пробовали Ноом? Если да, я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть с помощью Noom и грудного вскармливания, которые я не рассматривала в этом посте, оставьте их также в комментариях!

Руководство для новых мам по снижению веса ребенка

Ни один план фитнеса и похудения, который поможет вам сбросить вес ребенка, не будет полным без корректировок питания.

Восстановление веса до рождения ребенка может быть вашей первой целью; однако самое важное, что нужно учитывать в это время, — это подпитывать ваше тело к следующему этапу материнства.

Мы собрали самые последние экспертные рекомендации по часто задаваемым вопросам, которые задают молодые мамы, которые хотят похудеть.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть у ребенка?

Интересный факт: ваше тело использует больше энергии для производства достаточного количества молока для вашего малыша, чем на протяжении всей беременности.

Фактически, вашему организму требуется на больше, чем калорий — примерно 500 калорий в течение первых шести месяцев, в зависимости от жировой прослойки и продолжительности грудного вскармливания, — чем вам до беременности.

Это примерно на 200 калорий больше, чем ваш врач, вероятно, посоветовал вам потреблять во втором и третьем триместрах.

La Leche League International советует кормящим мамам подождать не менее двух месяцев, прежде чем предпринимать определенные усилия по снижению веса, чтобы дать вашему организму возможность восстановиться и обеспечить стабильное количество молока.

Но вы можете начать программу по снижению веса ребенка раньше, если вы не кормите грудью или если ваш врач даст вам согласие.

Тем нетерпеливым мамам, знайте, что кормящие женщины естественным образом теряют от одного до четырех фунтов в месяц, даже не пошевелив пальцем.

Хорошо, честно говоря, вы довольно много делаете, чтобы кормить своего ребенка и заботиться о нем; Выращивание новорожденного — невероятно сложная работа!

Добавьте это в дополнение к ожогу от вашей новой тренировки, и вы сможете безопасно похудеть, продолжая поддерживать связь с ребенком и кормить его грудью.

Как и на любом другом этапе вашей жизни, ваша диета должна быть здоровой, сбалансированной и разнообразной.

Кормящим матерям, пытающимся похудеть, должно хватить не менее 1800 калорий или более, чтобы продолжать производить здоровое молоко. Матери, которые не могут или решили не кормить грудью, не нуждаются в этих дополнительных калориях.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы кормить грудью, оставаться здоровым и начать худеть, Ultimate Portion Fix можно легко адаптировать для удовлетворения этих потребностей молодых мам, следящих за различными программами Beachbody On Demand.

Чтобы определить, в какое ведро калорий вы попадаете с помощью Ultimate Portion Fix, следуйте этой формуле:

• Текущий вес x 11 = базовая калорийность
• Базовая калорийность + 400 + 500 = Поддерживаемые калории во время кормления грудью
• Поддерживающие калории во время лактации — 750 = Целевое значение
калорий

* Если ваша поддерживающая калорийность или целевой показатель калорий составляет менее 1800 калорий, округлите их до 1800, чтобы обеспечить адекватное потребление питательных веществ для удовлетворения ваших ежедневных потребностей, особенно если вы в течение первых шести месяцев грудного вскармливания (для обеспечения здорового молока поставка).

Что нужно есть, чтобы похудеть у ребенка?

Не существует «волшебных» продуктов для похудания для кормящих матерей, поэтому использование списков продуктов в руководстве Ultimate Portion Fix — отличный ресурс при выборе полезных для здоровья вариантов.

Чтобы поддерживать сбалансированную диету при одновременном увеличении общего суточного потребления, если вы кормите грудью, лучше вводить дополнительные продукты из всех макроэлементов вместо того, чтобы загружаться продуктами только из одной категории (независимо от того, насколько сильно у вас возникает тяга к блинам или мороженому! ).

Вы можете подойти к этому одним из двух способов. Если вы используете контейнерную систему с контролем порций, мы рекомендуем вскочить на два ведра. Так что, если вы были в плане C, переходите к плану E.

Другой вариант — добавить контейнер из каждой группы:

• Начать с еще одного протеина (красный)
• Добавьте еще один полезный жир (синий)
• Добавить карбюратор (желтый)
• Добавить фрукт (фиолетовый)
• Добавьте еще одно масло или ореховое масло (ч. Л.)
• Съешьте еще две порции овощей (зеленых)

Это поможет вам соответствовать следующим четырем критериям: здоровый, сбалансированный, разнообразный и, при необходимости, адекватное потребление (500 дополнительных калорий, необходимых во время лактации).

Важный момент, о котором следует помнить при похудении во время грудного вскармливания: медленное и стабильное побеждает в гонке. Постепенная потеря веса может помочь гарантировать, что вы получаете достаточно энергии для производства грудного молока, а также обеспечит безопасность этого молока.

Под «безопасным» молоком мы подразумеваем недопущение резкой и быстрой потери веса, поскольку это может повлиять на качество грудного молока.

Химические вещества и загрязнение окружающей среды в сочетании с теми, с которыми мы сталкиваемся каждый день, например, токсины в косметике, некоторые пластмассы и пестициды в нашей пище, являются жирорастворимыми и хранятся в жировой ткани (жировых клетках).По мере того, как вы худеете, жир расщепляется, и эти токсины выделяются.

Ваш организм чрезвычайно эффективен и может очистить многие из этих токсинов до того, как они достигнут вашего малыша с грудным молоком; однако, если ваш вес падает слишком быстро, это может стать большим бременем для вашего организма, и в вашем молоке может оказаться более высокий уровень токсинов.

Не было доказано, что возрастающее количество токсинов в результате нормального воздействия влияет на мозг или развитие ребенка, поэтому нет причин прекращать или избегать грудного вскармливания.

Но лучше помнить об этих источниках и выбирать более безопасные альтернативы, такие как натуральные чистящие средства, многоразовые бутылки для воды без BPA и органические продукты.

В целом антитела, питательные вещества и другие преимущества грудного молока намного перевешивают любые потенциальные риски.

Советы по питанию для мам, которые хотят похудеть

Оставайтесь гидратированными

Матери часто испытывают сильную жажду во время кормления грудью. Прежде всего, держите рядом с собой в течение дня стакан или бутылку воды и пейте достаточно, чтобы утолить жажду.

Согласно справочному рациону питания Института медицины, адекватное потребление (AI) воды во время лактации составляет 3,8 литра (около 16 чашек) в день общего количества воды, которое состоит из воды, содержащейся в пище, плюс 3,1 литра (около 13 чашек). ) как общие напитки, включая питьевую воду.

Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться дополнительная вода, в зависимости от вашего потоотделения, а также интенсивности и продолжительности тренировки. Прозрачная светлая моча может указывать на правильную гидратацию.

Безопасно ли употреблять кофеин и / или алкоголь во время кормления грудью?

Хотите в жизни немного кофе или чая? По данным La Leche League International, немного кофеина не должно вызывать проблем для большинства матерей и младенцев.

Лучше всего придерживаться разумного количества, менее 24 унций (примерно 285 миллиграммов кофеина) кофе, и, возможно, отложить это до трех-четырех месяцев после родов, так как именно тогда у ребенка развивается способность усваивать кофеин.

Если вы заметили, что ваш ребенок суетлив, широко раскрывает глаза и слишком насторожен, откажитесь от чая, кофе, шоколада и других источников кофеина.

Если три-четыре месяца без кофеина кажутся ужасными, особенно в состоянии недосыпания, вспомните те девять (с лишним) месяцев, которые вы провели без алкоголя.

Возникает вопрос: «Безопасно ли сцеживать молоко или даже пить стакан во время грудного вскармливания?»

По данным Американской академии педиатрии, рекомендуется избегать привычного употребления алкоголя на этапе ухода за больными; однако умеренное употребление с достаточным количеством времени до следующего кормления или сцеживания (не менее двух часов на каждый напиток) позволит организму переработать и избавиться от алкоголя.

Но время выведения алкоголя зависит от каждого человека, поэтому помните о своей уникальной реакции.

Кроме того, алкоголь может изменить вкус грудного молока, от которого ребенок может отказаться. Это может в конечном итоге снизить его или ее потребление питательных веществ.

Безопасны ли добавки?

По всей вероятности, интенсивность ваших тренировок после беременности не потребует каких-либо специальных спортивных добавок.

Кормящие матери должны всегда консультироваться со своим врачом перед тем, как начинать любую фитнес-программу или принимать какие-либо добавки или заменители пищи, в том числе разработанные Beachbody, такие как Performance line и Shakeology).

Употребление большего количества пищи, скорее всего, обеспечит получение дополнительных макро- и микроэлементов, необходимых для производства молока, при условии, что блюда сбалансированы и содержат большое количество разнообразных продуктов, обеспечивающих ряд витаминов и минералов.

В целом кормящим женщинам по сравнению с небеременными / не кормящими женщинами необходимы дополнительные витамин А, фолиевая кислота, йод и цинк.

Другие витамины и минералы, вызывающие озабоченность, включают витамин D, кальций, магний и некоторые витамины группы B. Ваш врач может порекомендовать послеродовые поливитамины или специальные добавки в соответствии с вашими личными потребностями в отношении здоровья.

Итог

Помните, что, хотя в некоторые дни вы можете отчаянно пытаться вернуть свое старое тело, важно не оказывать на себя слишком большого давления.

Постарайтесь вносить медленные, постепенные изменения, пока ваше тело и разум приспосабливаются к этому важному жизненному изменению.

Здоровое питание и физические упражнения не только улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе, но и сделают вас лучшей мамой, потому что вы заботитесь о себе.

Более того, по мере роста ваш ребенок будет видеть и подражать вашему активному и питательному образу жизни — и это подарок, который будет продолжать дарить.

Грудное вскармливание — BBC Good Food

Каждый хочет дать своему ребенку лучший старт в жизни, и грудное вскармливание — это один из способов помочь в этом. С самого начала тело молодой матери производит все необходимое для ее малыша. Новорожденные приносят много потрясений, и, заботясь обо всех потребностях своего ребенка, легко забыть, что вам тоже нужно заботиться о себе, как физически, так и эмоционально. В этом отношении отличное начало — убедиться, что вы хорошо питаетесь.

Почему кормление грудью вызывает у меня такое чувство голода?

Несмотря на миф о том, что во время беременности нужно есть на двоих, в последние три месяца беременности нужно всего 200 дополнительных калорий в день. Сравните это с примерно 330 калориями в день, потребляемыми грудным вскармливанием — это эквивалент бега на пару миль! В то время как организм молодой мамы может использовать запасы энергии в жировых отложениях, отложенных во время беременности, переедание все еще может означать помощь в уменьшении веса ребенка, но лучше всего обеспечить хороший здоровый баланс продуктов, богатых питательными веществами. .Когда наступают истощение и недосыпание, хорошее питание — одна из вещей, которые могут помочь вам пережить это.

Здоровое питание для кормящих мам

Общие советы по здоровому питанию, основанные на Руководстве Eatwell, — хорошее место для начала планирования, поскольку это поможет убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Запасы питательных веществ будут израсходованы, чтобы молоко ребенка оставалось в лучшем виде, поэтому кормящим матерям необходимо следить за тем, чтобы они восполняли эти питательные вещества.Вот некоторые из наших любимых быстрых и здоровых блюд:

Завтрак

Обед

Ужин

Как избежать обезвоживания

Получение достаточного количества жидкости жизненно важно при грудном вскармливании, поскольку оно обеспечивает хорошее количество молока. Многие мамы считают, что кормление грудью вызывает у них жажду, а обезвоживание истощает драгоценную энергию, поэтому пить каждый раз, когда вы садитесь кормить, — хорошая идея.Вода, вероятно, самый простой и лучший выбор, но обезжиренное молоко и даже несладкий чай или кофе (будьте осторожны с количеством кофеина, которое у вас есть) — все это хороший выбор. Не забудьте выпить воды у кровати для ночного кормления.

Простая закуска

Некоторые мамы обнаруживают, что у них повышенный аппетит, поэтому убедитесь, что под рукой есть здоровые закуски. Свежие фрукты, сухофрукты (например, абрикосы, инжир и чернослив), сухие завтраки с молоком, тосты или овсяные лепешки — все это идеально и быстро.

Нет необходимости покупать дорогие добавки при грудном вскармливании, но рекомендуется принимать добавки с витамином D. Некоторые люди могут получить их бесплатно через NHS Healthy Start. Просто спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Следует ли избегать каких-либо продуктов при грудном вскармливании?

Хорошая новость заключается в том, что многие продукты, которые были запрещены во время беременности, теперь можно снова есть — так что паштет и сыр с плесенью снова в меню. При грудном вскармливании нет полностью запрещенных продуктов, но есть некоторые с предупреждением…

Спирт:

Несмотря на совет бабушки, к сожалению, бутылка крепкого не улучшит выработку молока, и есть некоторые свидетельства того, что регулярное употребление более двух единиц алкоголя в день может повлиять на развитие ребенка.Однако случайное употребление алкоголя вряд ли повредит, поэтому не беспокойтесь о странном бокале вина. Поскольку алкоголь попадает в грудное молоко и влияет на его вкус и запах, это может повлиять на кормление ребенка. Избегайте этого, кормя через два-три часа после употребления алкоголя или сцеживая молоко перед употреблением алкоголя.

Кофеин:

Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Кружка чая содержит около 75 мг, фильтрованного кофе 140 мг и банка колы (включая диетическую) 40 мг.Кофеин попадает в грудное молоко и, хотя он не вреден, может вызывать беспокойство у некоторых детей, поэтому, возможно, стоит перейти на его разновидности без кофеина.

Рыба:

Все взрослые должны стремиться съедать около двух порций рыбы в неделю. Жирная рыба является фантастическим источником жиров омега-3, которые необходимы для развития ребенка, но при грудном вскармливании старайтесь есть не более двух порций в неделю жирной рыбы, такой как скумбрия, лосось и сардины. Вероятно, маловероятно, что акула составляет большую часть вашего ежедневного рациона, но Национальная служба здравоохранения рекомендует избегать акул, марлина и меч-рыбы, поскольку они могут быть с высоким содержанием ртути и других загрязняющих веществ — если вы не можете полностью противостоять этим рыбам, тогда они должны быть ели не чаще одного раза в неделю.

Разоблачение мифов

Существует множество сказок старых жен о грудном вскармливании, но лишь немногие из них имеют какие-либо доказательства. Сообщается, что некоторые травы, такие как пажитник, способствуют выработке молока, а другие, такие как петрушка, препятствуют выработке молока. На самом деле доказательств того и другого мало, поэтому можно использовать кулинарные травы. Специи также безопасны, хотя они могут передавать аромат молоку, вызывая у некоторых детей суетливость.

Некоторые продукты, такие как капуста, бобы и проростки, могут повлиять на кишечник младенца, делая его более ветреным и потенциально неудобным.Если вам нравится есть эти продукты, они вполне подойдут, но попробуйте ограничить их употребление на пару дней, если кажется, что они вызывают реакцию. В целом нет никаких доказательств того, что диета матери вызывает колики у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Наконец, арахис, включая арахисовое масло, безопасен для употребления и не повышает риск развития аллергии на арахис у ребенка. Арахисовое масло на овсяных лепешках — отличная, богатая питательными веществами закуска, повышающая энергию!

Вас также может заинтересовать:

Что на самом деле означает ваша тяга к еде
Можно ли облегчить грудное вскармливание?
Сбалансированное питание для женщин
Рецепты здорового обеда
Все наши рецепты отлучения от груди

Есть ли у вас какие-нибудь советы, как правильно питаться с новорожденным? Мы будем рады услышать от вас ниже…

---

Последний раз эту статью рецензировал Фрэнки Филлипс 7 октября 2019 г.

Д-р Фрэнки Филлипс — зарегистрированный диетолог и диетолог, специализирующийся на питании детей грудного и раннего возраста, с опытом работы более 20 лет.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Материнская диета | Грудное вскармливание | CDC

Особенности диеты для кормящих матерей.

Нужно ли матерям больше калорий во время грудного вскармливания?

Да. Кормящим матерям обычно требуется больше калорий для удовлетворения своих потребностей в питании во время грудного вскармливания. Для хорошо питающихся кормящих матерей рекомендуется дополнительно от 330 до 400 килокалорий (ккал) в день по сравнению с количеством, которое они потребляли до беременности (приблизительно от 2000 до 2800 ккал в день для кормящих женщин, а также от 1600 до 2400 ккал в день для умеренно активных , небеременные женщины, не кормящие грудью).Количество дополнительных калорий, необходимых для отдельной кормящей женщины, также зависит от ее возраста, индекса массы тела, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания (исключительно грудное вскармливание, а не грудное вскармливание и кормление смесями). Калькулятор рекомендуемой диеты (DRI) для медицинского работника внешний значок можно использовать для оценки потребности в калориях на основе пола, возраста, роста, веса, уровня активности, а также статуса беременности и кормления грудью.

Обратитесь к руководству Министерства сельского хозяйства США (USDA) и Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) для получения дополнительной информации о витаминах, минералах и калориях, необходимых при грудном вскармливании, в Руководстве по питанию для американцев.значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок

Следует ли матери принимать поливитамины во время грудного вскармливания?

Может быть. Продолжение приема дородовых витаминов в послеродовом периоде может превышать потребности кормящей матери в железе и фолиевой кислоте. Однако некоторые люди, например, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, могут не получать достаточного количества питательных веществ только за счет своей диеты и могут подвергаться большему риску дефицита питательных веществ. Кроме того, рекомендуемые диетические нормы (RDA) (среднее количество витамина или минерала, которое удовлетворяет ежедневные потребности в питательных веществах почти всех здоровых людей) для некоторых питательных веществ (таких как йод и холин) увеличиваются во время грудного вскармливания; поэтому вполне возможно, что одной диеты может быть недостаточно для обеспечения адекватного питания кормящих женщин.В этих случаях кормящим матерям может быть полезно принимать поливитаминные добавки. Медицинские работники должны работать с кормящими женщинами, чтобы определить соответствующие пищевые добавки во время кормления грудью.

Существуют ли какие-либо питательные вещества, которые матери следует увеличить во время грудного вскармливания?

Да. Потребность матери в йоде и холине увеличивается во время лактации. Руководящие принципы питания для американцев рекомендуют кормящим родителям потреблять 290 мкг йода и 550 мг холина в день в течение первого года после родов.Йод содержится в молочных продуктах, яйцах, морепродуктах или в йодированной поваренной соли. Холин содержится в группах молочных и белковых продуктов, таких как яйца, мясо, некоторые морепродукты, бобы, горох и чечевица. Медицинские работники должны работать с кормящими матерями, чтобы определить, нужны ли им добавки йода или холина для достижения адекватного потребления.

Есть ли какие-либо продукты, которые матери следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания?

Как правило, женщинам не нужно ограничивать или избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания.Следует поощрять матерей есть здоровую и разнообразную пищу для внешнего вида. Однако определенные виды морепродуктов следует употреблять в ограниченном количестве, и некоторые матери могут захотеть ограничить употребление кофеина во время грудного вскармливания.

Морепродукты:

Хотя рыба остается отличным источником белка и содержит необходимые для кормящих женщин витамины и минералы, необходимо соблюдать осторожность при выборе количества и видов морепродуктов, которые следует потреблять. Большинство рыб содержат некоторое количество ртути, которая накапливается в мясе рыбы и может передаваться от матери к ребенку с грудным молоком.Это может иметь неблагоприятные последствия для мозга и нервной системы младенца, находящегося на грудном вскармливании.

Кормящим женщинам (а также беременным женщинам и женщинам детородного возраста) следует следовать рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по употреблению рыбы:

• Ешьте разнообразную рыбу.
• Если вы едите рыбу, пойманную семьей или друзьями, проверьте внешний значок советника по рыбе. Если нет рекомендаций, ешьте только одну порцию и никакой другой рыбы на этой неделе.
• Старайтесь не есть рыбу, которой следует избегать, и не кормите ею детей.Лучше всего есть разнообразную рыбу из категорий «Лучший выбор» и «Хороший выбор» на этой таблице. Внешний значок

Для взрослых:

• 1 порция = 4 унции рыбы, измеренной перед приготовлением. Ешьте 2–3 порции (от 8 до 12 унций) рыбы в неделю из списка «Лучший выбор» ИЛИ 1 порцию (4 унции) из списка «Хороший выбор» на этой внешней иконке в таблице.

Ртуть может нанести вред мозгу и нервной системе любого человека, который со временем подвергнется слишком большому воздействию.Таким образом, рыба с низким содержанием ртути — хороший выбор для всех. Дополнительные сведения см. В рекомендациях FDA по употреблению в пищу значков рыбьего происхождения и на странице CDC Mercury.

Кофеин:

Кофеин в небольших количествах передается от матери к ребенку через грудное молоко, но обычно не оказывает отрицательного воздействия на ребенка, когда мать потребляет от низкого до умеренного количества (около 300 миллиграммов или меньше в день, что составляет примерно 2-3 чашки кофе) . Раздражительность, плохой сон, суетливость и нервозность были зарегистрированы у младенцев от матерей с очень высоким потреблением кофеина, около 10 чашек кофе или более в день.

Если ребенок становится более суетливым или раздражительным после того, как мать потребляет большое количество кофеина, ей следует подумать о сокращении его потребления. Недоношенные и новорожденные младенцы расщепляют кофеин медленнее, поэтому матери этих младенцев могут подумать о том, чтобы потреблять еще меньше кофеина.

Общие диетические источники кофеина включают следующее:

• Кофе.
• Sodas.
• Энергетические напитки.
• Чай.
• Шоколад.

Чтобы получить дополнительную информацию о потреблении кофеина и грудном вскармливании, введите слово «кофеин» на значке LactMedexternal.

Существуют ли какие-либо специальные диетические рекомендации для матерей, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты во время грудного вскармливания?

Да. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании от женщин, не потребляющих продукты животного происхождения, могут иметь очень ограниченное количество витамина B12 в организме. Такое низкое количество витамина B12 может подвергнуть младенцев риску дефицита витамина B12, что может привести к неврологическим повреждениям. Железо также может вызывать беспокойство, поскольку продукты растительного происхождения содержат только негемовое железо, которое менее биодоступно, чем гемовое железо.Американская диетическая ассоциация рекомендует прием витамина B12 во время беременности и грудного вскармливания матерям, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты. Медицинские работники должны работать с кормящими людьми, придерживающимися вегетарианской или веганской диеты, чтобы определить, нуждаются ли они в добавках железа и других питательных веществ, таких как холин, цинк, йод или жиры омега-3 (EPA / DHA).

Посетите веб-сайт Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, чтобы получить дополнительную информацию о витамине B12.

Как похудеть при грудном вскармливании: 10 полезных советов

Грудное вскармливание — отличный способ накормить вашего ребенка и помочь ему добиться успеха в его росте и развитии в раннем возрасте.

Но если вам нужно сбросить вес ребенка, как это делают большинство женщин после родов, вам может быть интересно, как похудеть во время грудного вскармливания и поддерживать безопасное и стабильное количество молока для вашего малыша.

Хорошая новость заключается в том, что потеря веса во время грудного вскармливания вполне возможна при наличии правильных здоровых привычек.

# 1 Пейте много воды

Кормящим мамам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Почему? Большая часть грудного молока — это вода.

Более того, увеличение потребления воды часто является эффективной стратегией похудания для женщин, особенно если вы часто пьете воду в течение дня и перед каждым приемом пищи.

Старайтесь выпивать около 2 стаканов воды перед едой, чтобы насытиться без лишних калорий.

Итак, сколько воды достаточно при грудном вскармливании?

Институт медицины рекомендует кормящим женщинам употреблять не менее 16 чашек жидкости в день.11-12 чашек для женщин, не кормящих грудью.

Хотя эта рекомендация касается всех жидкостей, а не только воды, вода не содержит калорий и является одним из лучших источников жидкости, которые могут выбрать молодые мамы.

Вам может потребоваться дополнительная вода, если вы регулярно занимаетесь спортом и теряете много жидкости из-за потоотделения.

Носите с собой бутылку с водой в течение всего дня, чтобы предотвратить обезвоживание и облегчить похудание.

# 2 Контролируйте калории, но не слишком много

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть во время грудного вскармливания, контроль общего количества потребляемых калорий является ключом к успеху.

Но голодание или резкое сокращение калорий может снизить количество молока или снизить его пищевую ценность.

Кроме того, голодание для похудения может истощить вашу энергию.

Итак, сколько калорий вам нужно, чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания?

Кормление вашего ребенка помогает вам ежедневно терять 425-700 калорий с грудным молоком.

Поэтому грудное вскармливание без снижения калорийности действительно может помочь вам сбросить вес, если вы выберете здоровую пищу.

Кормящим женщинам обычно требуется примерно на 450-500 калорий в день больше, чем женщинам, не кормящим грудью, для поддержания своего веса.

Здоровье Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер рекомендует кормящим женщинам, желающим похудеть, использовать следующие рекомендации по потреблению калорий, взятые из Руководства по питанию для американцев на 2015-2020 годы:

• Сидячие женщины: 1800-2000 калорий
• Умеренно активные женщины: 2000-2200 калорий
• Активные женщины: 2200–2400 калорий

В соответствии с этими рекомендациями, малоподвижный образ жизни — это образ жизни, который включает в себя только повседневную независимую жизнь, такую ​​как одевание, приготовление пищи, уборка и уход за детьми.

Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, равную ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль со скоростью 3–4 мили в час, плюс повседневные занятия.

USDA классифицирует вас как active , если вы занимаетесь физической активностью, которая приравнивается к ежедневной ходьбе более 3 миль со скоростью 3–4 мили в час в дополнение к повседневной деятельности.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому регулируйте потребление калорий, чтобы худеть медленно, но стабильно.

Если вы прекратили грудное вскармливание, но вам все еще нужно похудеть, вычтите около 500 калорий из ежедневной нормы калорий для похудания при грудном вскармливании.

# 3 Худейте медленно, стабильно

Хотя быстрая потеря веса может показаться желательной при попытке набрать вес до беременности, это может сказаться на вашей энергии и уменьшить количество молока.

Стремитесь сбросить вес ребенка безопасными темпами на 1-2 фунта в неделю , потребляя примерно на 500-1000 калорий меньше, чем вы расходуете при грудном вскармливании, физических упражнениях и повседневных занятиях.

Чтобы не отставать от программы похудания, взвешивайтесь каждый день или через день. Запишите свои результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Если вы ошиблись и пропустили тренировку или время от времени проводите читерский день, ничего страшного! На следующий день вернитесь в нужное русло и продолжайте двигаться вперед.

# 4 Соблюдайте сбалансированную диету

Убедитесь, что вы употребляете правильный баланс фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием, и полезных для сердца жиров, чтобы снизить вес ребенка при сохранении обильного количества молока.

Для женщин, потребляющих 1800-2000 калорий в день для похудения во время грудного вскармливания, Диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют следующие порции пищевых продуктов:

• 2 1/2 стакана овощей
• 1 1/2 — 2 чашки фруктов
• 3 чашки молочных продуктов или их эквивалентов, богатых кальцием
• От 5 до 5 1/2 унций белковой пищи
• 6 унций цельного зерна
• 5-6 чайных ложек масел

Выбирайте здоровую пищу, богатую белком, например курицу-гриль, рыбу, яйца, тофу, фасоль, горох и другие бобовые.

Творог, молоко или растительное молоко и греческий йогурт также являются отличными источниками белка и кальция.

Авокадо, оливковое масло, другие растительные масла, орехи, семена, оливки, хумус и ореховое масло — хорошие варианты для здоровых жиров.

Выбирайте разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи и добавляйте в свой рацион при грудном вскармливании богатые клетчаткой зерна, такие как лебеда, коричневый рис и овсянка.

Цель заполнить около:

• Половина каждой тарелки с фруктами и овощами (в основном овощами)
• Одна четвертая часть вашей тарелки цельнозерновой
• Одна четвертая часть каждой тарелки с питательными белковыми продуктами

Старайтесь есть небольшими порциями с интервалом примерно 2-3 часа, а не два или три больших приема пищи.

Подумайте о том, чтобы готовить здоровую пищу в начале каждой недели, когда у вас есть для этого дополнительное время, и размещайте блюда в герметичных контейнерах в холодильнике, чтобы вы могли их разогреть, когда у вас будет мало времени.

# 5 Избегайте определенных продуктов питания и напитков

Когда вы кормите грудью, избегайте определенных продуктов и напитков, чтобы грудное молоко оставалось безопасным для вашего ребенка, богатым питательными веществами и не содержало высоких уровней загрязнителей окружающей среды.

По возможности выбирайте органические продукты, особенно при выборе свежих продуктов, и избегайте употребления следующих продуктов:

• Напитки алкогольные
• Рыба с высоким содержанием ртути, например рыба-меч, королевская макрель и акула
• Большое количество кофеина
• Газированные напитки и другие сладкие напитки
• Сладости и другие калорийные продукты

Ртуть, содержащаяся в больших количествах в некоторых видах рыб, является нейротоксином, который может быть вредным для вашего ребенка, если слишком много ее попадает с молоком.

Однако рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и консервированный тунец, — отличные варианты.

Избегайте нездоровой пищи, пытаясь похудеть во время грудного вскармливания, насколько это возможно, поскольку эти продукты могут препятствовать снижению веса и не вносят особого вклада в высокое содержание питательных веществ в грудном молоке.

# 6 Рассмотрим диетические добавки

Чтобы гарантировать, что вы потребляете много основных питательных веществ, необходимых для удовлетворения потребностей вас и вашего ребенка в питании, принимайте поливитаминные добавки, предназначенные для беременных и кормящих женщин.

Пренатальные добавки содержат большее количество необходимых витаминов и минералов, чтобы помочь вам удовлетворить повышенные потребности в питании во время грудного вскармливания.

Убедитесь, что ваша мультивитаминная добавка содержит омега-3 жирные добавки, DHA и EPA, или примите дополнительную добавку DHA / EPA, чтобы удовлетворить потребности кормящих женщин в незаменимых жирных кислотах.

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL) рекомендует взрослым женщинам ежедневно потреблять не менее 500 миллиграммов DHA плюс EPA, некоторые из которых присутствуют в грудном молоке.

Эти незаменимые жирные кислоты способствуют развитию мозга у младенцев.

Вы также можете рассмотреть возможность употребления протеиновых добавок, если ваш врач разрешит вам, поскольку потребность в белке во время беременности и кормления грудью составляет 71 грамм в день по сравнению с 46 граммами для небеременных и не кормящих женщин.

Поскольку пищевые добавки не регулируются так же строго, как продукты питания и лекарства, спросите своего врача, какой тип поливитаминов, омега-3 или белковых добавок вам подходит.

# 7 Физические упражнения большую часть дней недели

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть во время грудного вскармливания, регулярные занятия спортом — ключевой компонент успеха.

Тратьте дополнительные калории, оставаясь физически активным, чтобы сжигать жир и сделать потерю веса легким ветерком.

Регулярные упражнения также помогают улучшить настроение, снизить риск депрессии, повысить уровень энергии и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет.

Старайтесь заниматься не менее 30-60 минут упражнений большую часть дней в неделю.

Комбинируйте аэробные тренировки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, прыжки с трамплина, занятия аэробикой и т. Д.с упражнениями на силовые тренировки.

Тяжелая атлетика, масса тела и тренировки с лентами — все это формы силовых тренировок, которые помогают увеличить мышечную массу и сжечь жир.

Если у вас дома нет оборудования для тренировок, попробуйте отжиматься, приседать с собственным весом, делать выпады, подъемы на носки, приседания со стеной, планку, подъем ног лежа и приседания, чтобы подтянуть и повысить тонус.

Стремитесь оставаться активным в течение всего дня в дополнение к формальным упражнениям, повышая активность в повседневной жизни.

Это может включать выгул собаки, работу во дворе, мытье посуды, стирку, поход в магазин за продуктами, игры с детьми на улице или мытье полов или окон.

# 8 Спи как можно дольше

Часто бывает трудно выспаться, когда вы заботитесь о новорожденном или младенце.

Но это важно для поддержания высокого количества молока, поддержания высокого уровня энергии и контроля аппетита при попытке похудеть во время грудного вскармливания.

Возможно, вы не сможете выспаться каждую ночь, но можете спать в течение дня, когда ваш ребенок спит или когда друзья или члены семьи помогают с вашим малышом.

По возможности старайтесь спать не менее 7 часов в течение каждых 24 часов.

Стратегии, которые вы можете использовать для улучшения качества сна, включают сон в прохладной темной комнате, использование белого шума, сон в одно и то же время каждую ночь, отказ от кофеина поздно ночью и воздержание от ночных тренировок.

# 9 Используйте стратегии снижения стресса

Сдерживание уровня стресса на низком уровне может показаться невозможным, когда вы ухаживаете за новорожденным, но максимальное снижение стресса помогает поддерживать высокий объем грудного молока.

Это важно по двум причинам, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Наличие большого количества молока гарантирует, что ваш ребенок получает питание, необходимое для максимального роста и развития.

Кроме того, чем больше молока вырабатывает ваш организм для вашего ребенка (или чем больше молока вы откачиваете для использования в дальнейшем), тем больше вы увеличиваете дефицит калорий для эффективного похудения.

Снижение стресса помогает уменьшить эмоциональное переедание, которое может способствовать более высокому потреблению калорий и неудачным попыткам похудания.

Попробуйте следующие стратегии снижения стресса:

• Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи
• Попробуйте йогу или тай-чи
• Гулять на природе
• Рассмотрите возможность медитации или массажа
• Регулярные тренировки
• Растяжка
• Найдите время для себя
• Проведите время с друзьями
• вздремнуть
• Обратитесь к психологу при депрессии или тревоге

Не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, поскольку воспитание новорожденных и младенцев может быть сложной задачей.Включите своего ребенка в некоторые из ваших методов снижения стресса.

Попробуйте прогулочную коляску, чтобы провести с малышом столь необходимое время на свежем воздухе, или держите ребенка рядом с собой на качелях или в джемпере во время занятий йогой.

# 10 Присоединяйтесь к организованной программе похудания для женщин

Похудеть самостоятельно может быть сложно, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет.

Почему?

Потому что наличие мотивационной поддержки, эмоциональной поддержки и рекомендаций экспертов в области здравоохранения помогает вам не сбиться с пути похудания.

Члены команды по снижению веса расскажут, что нужно есть, когда это есть и как лучше контролировать калории.

Эксперты

Fit Mother Project работают с вами, чтобы спланировать индивидуальное питание, меню и тренировки.

Они мотивируют вас на каждом этапе пути и дают вам ответственность, необходимую для того, чтобы добиться и сохранить потерянный вес ребенка в долгосрочной перспективе.

Группы мам сообщества FMP, такие как FMP Facebook Group, предлагают вам поддержку со стороны других кормящих мам и предоставляют вам доступ к рецептам здорового питания, советам по фитнесу и многому другому!

Чтобы начать работу с персонализированным планом похудания Fit Mother Project 30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ комплект Fit Mom Jump Start прямо сегодня.

В нем вы получите:

• 1-дневный план питания для мамы для похудания
• 24-минутная тренировка для повышения метаболизма
• Консультации по вопросам здоровья, электронная почта поддержки
• Private Fit Mom Доступ к группе в Facebook

Fit Mother Project помогает ответить на вопрос, как похудеть при грудном вскармливании.

План похудания FMP обеспечивает более здоровый образ жизни, более стройную фигуру, более четкую форму мышц, повышение энергии и уверенность в себе.

Не ждите, начните свое путешествие по снижению веса уже сегодня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Артикул:

Австралийский семейный врач
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826600

Институт медицины
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

Американская ассоциация беременных
https: // americanpregnancy.org / грудное вскармливание / диетические-соображения-при-грудном вскармливании /

Mercury Levels in Fish – Safe Fish for Pregnancy

Национальные институты здравоохранения

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t4/?report=objectonly

Здравоохранение Национальный институт детского здоровья и развития человека Юнис Кеннеди Шрайвер
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/breastfeeding/conditioninfo/calories

Диетические рекомендации для американцев 2015-2020
https: // health.правительство / диетические рекомендации / 2015 / рекомендации / приложение-2/

https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-3/

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов (ISSFAL)
https://www.issfal.org/assets/globalrecommendationssummary19nov2014landscape_-3-.pdf

Книжная полка NCBI
https://www.