Как восстановить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях: Как повысить иммунитет без лекарств – повышаем иммунитет против вирусов в домашних условиях

Как повысить иммунитет без лекарств – повышаем иммунитет против вирусов в домашних условиях

12.04.21

Иммунитет представляет собой защитную систему организма, позволяющую ему сохранять своё постоянство, делать его устойчивым к чужеродным объектам: вирусам, грибам, бактериям, простейшим, а также предохраняет от влияния некоторых отрицательных факторов. 

Когда иммунная система перестает работать должным образом, то говорят о снижении иммунитета или иммунодефиците. В этом случае стоит изучить вопрос подробнее и задуматься о том, как повысить иммунитет.

Различают врождённый и приобретенный иммунодефицит.

Врожденный иммунодефицит — это аномальное явление, развивающееся из-за генетических факторов. Оно встречается редко и с трудом поддаётся коррекции. 

Наиболее распространённым является приобретенный иммунодефицит, который осложняет течение любого воспалительного процесса.

Причины понижения иммунитета у взрослого человека

Необходимость повысить иммунитет у взрослого человека может возникнуть по ряду причин, которые можно разделить на две группы.

І группа. Ведение образа жизни

• Пищевой рацион с высоким содержанием жиров и простых углеводов, с малым содержанием пищевых волокон, клетчатки, витаминов, аминокислот и микроэлементов.
• Нарушение питьевого режима: ограниченное употребление воды.
• Вредные привычки: чрезмерное употребление спиртных напитков и сигарет.
• Гиподинамия. Недостаточное количество физической активности.
• Хроническое стрессовое напряжение: постоянное нервное состояние, неумение расслабляться.
• Синдром хронической усталости: постоянное утомление, дефицит сна, короткий или неполноценный отдых.
• Проживание в зонах с высоким радиационным уровнем, а также в местностях с неблагоприятной экологической обстановкой.

ІІ группа. Различные заболевания, с интенсивной терапией и длительным восстановительным периодом.

• Заболевания со стороны кровеносной системы.
• Тяжёлые формы заболевания печени.
• Онкология.
• Значительные травмы и большие оперативные вмешательства.
• Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ.
• Сбои в работе желудочно-кишечного тракта и нарушение его микрофлоры.
• Неконтролируемый приём некоторых лекарственных средств, таких как антибактериальные, иммуномодулирующие и гормональные.

Когда нужно повышать иммунитет против вирусов?

Наш организм зачастую сам сигнализирует о том, что необходимо повысить иммунитет против вирусов. Основными признаками снижения иммунитета являются;

1. Частые ОРВ и бактериальные инфекции;
2. Затяжные и тяжелые пневмонии;
3. Гнойничковые поражения кожных покровов;
4. Увеличенные периферические лимфатические сосуды;
5. Грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых;
6. Рецидивирующие заболевания ЛОР-органов, мочеполовой системы;
7. Плохо заживающие раны.

Как повысить иммунитет без лекарств?

Поддержать и повысить иммунитет без лекарств можно при помощи некоторых продуктов питания, содержащие мощные усилители иммунной системы. Вот некоторые из них:

1. Цитрусовые. Богаты на витамин С, который увеличивает выработку красных кровяных телец и борется с инфекциями. Поскольку наш организм не вырабатывает его, нам необходимо ежедневно пополнять запас витамина С для поддержания здоровья.
2. Красный перец. Этот продукт содержит в 2 раза больше витамина С, чем цитрусовые. Помимо этого, богат на β-каротин, который помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
3. Спаржевая капуста. Просто «напичкана» витаминами и минералами. В ней много витамина А, С и Е, а также много других антиоксидантов и клетчатки. Брокколи лучше употреблять в сыром виде или после минимальной обработки.
4. Имбирь. Укрепляет иммунитет, уничтожает грибки, вирусы и многие патогенные микроорганизмы. Кроме того, применение имбиря способствует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови. В корневище имбиря содержится много полезных витаминов (С, В1, В2), минералов (Na, K, Zn) и незаменимых аминокислот.
5. Чеснок. Данная культура встречается практически во всех кухнях мира. Это не только еда, но еще и здоровье. Он помогает снизить артериальное давление и укрепить иммунитет. Иммуномодулирующие свойства чеснока связаны с высокой концентрацией аллицина – природного антибиотика, надежного защитника от вирусов.
6. Шпинат. Это травянистое растение содержит большое количество витамина С, антиоксидантов и β-каротина, способных повысить защитные свойства организма в борьбе с инфекциями. Для сохранения питательных веществ шпинат, как и спаржевую капусту желательно подвергать лёгкой кулинарной обработке.
7. Миндаль. Испанцы не представляют своего рациона питания без миндаля. Ядра семян богаты на клетчатку, калий, витамин Е, В2, ниацин. Как раз витамин Е – ключик к здоровой иммунной системе. Это витамин-антиоксидант. При недостатке витамина Е наблюдается снижение многих параметров иммунной системы и повышение восприимчивости к инфекциям. 46 ядер миндальных орехов способно обеспечить практически 100% необходимого суточного количества данного витамина.
8. Киви. Специалисты уверяют, что киви на «отлично» справляется с укреплением иммунной защиты. Киви содержит в 2 раза больше витамина С, чем лимон или апельсин. А такие полезные вещества, как фолат, калий, витамин К поддерживают нормальную работу организма.
9. Куриный бульон. Является не просто пищей для хорошего самочувствия. Он помогает уменьшить симптомы простуды и защитить от болезней. Дело в том, что мясо домашней курицы богата витамином В6. Приблизительно в 100 граммах содержится до 50% от рекомендуемой суточной дозы этого витамина. Почему это так важно? Витамин В6 жизненно необходим для образования новых и здоровых эритроцитов, которые представляют собой значимый компонент в регуляции и реализации иммунных реакций организма.
    
10. Зелёный чай – отличный антиоксидант, улучшающий иммунную функцию. Один из компонентов чая (EGCG) стимулирует рождение новых иммунных клеток. Причём под воздействием EGCG размножаются и набирают силы наиболее ценные клетки — регуляторные Т-клетки.

Важную роль играет сбалансированное питание. Употреблять в пищу только один из вышеперечисленных продуктов будет недостаточно, чтобы повысить иммунитет, даже если его есть на постоянной основе.  Нужно обращать внимание на размер порции и необходимое суточное потребление, чтобы не было «перевеса» в одном витамине и дефицита в другом.

Способы повысить иммунитет в домашних условиях

Укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет в домашних условиях можно, если придерживаться следующих пунктов:

1. Закаливание организма с соблюдением главных правил: снижение температуры проводить постепенно с расширением зон закаливания. Как и во всем – нужна регулярность.
2. Физическая активность. Большинство думают, что чрезмерные нагрузки укрепляют организм – и они ошибаются. Научно доказано, что умеренная физическая нагрузка является идеальной для иммунной системы. Большие физические нагрузки, наоборот способны снизить защитные функции организма.
3. Здоровый сон. Сон оказывает влияние на работу всего организма. Не выспавшемуся и уставшему человеку легко заболеть. Здоровый сон – лучшее лекарство от усталости. Он повысит защитные силы и нормализует работу организма. Норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов.
4. Избегать стрессов. Хронический стресс истощает жизненные ресурсы, и иммунная система перестает работать привычным образом. Если повседневная жизнедеятельность связана со стрессами, необходимо находить возможность переключаться для восстановления сил.
5. Исключить вредные привычки. Курение, употребление спиртных напитков, обильная пища – привычки, которые зачастую приводят к отрицательным последствиям. Впрочем, есть и другие моменты в поведении, которые влияют негативно на организм. К ним относятся: игнорирование распорядка дня, недостаточное потребление воды в течение дня, бесконтрольное употребление медикаментов.
6. Позитивный настрой. Нужно находить маленькие радости в каждом дне. Покупать вещи, которые приносят радость, окружать себя позитивными людьми, больше двигаться, совершать путешествия (даже если это соседний город) – все это благотворно сказывается на настроении и здоровье.

Не стоит пренебрегать и проверенными годами народными средствами, которые оказывают благотворное воздействие на иммунитет. Перед использованием средств народной медицины, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

1 рецепт. Листья грецкого ореха залить горячей водой (0,5 л) и настоять в термосе 10 часов. Принимать отвар ежедневно в количестве 80 мл.

2 рецепт. Сухие плоды шиповника залить горячей водой (1 л), затем добавить сахар (80 гр.) и кипятить 10 минут. Дать настояться 4 часа. Процедить и пить ежедневно.

3 рецепт. 3 зубчика чеснока, 1 лимон измельчить в блендере, добавить 100 гр. мёда. Принимать смесь по 1 столовой ложке утром (натощак) и вечером (перед сном). Вместо чеснока можно взять корень имбиря или сок алоэ.

К сожалению, у жителей мегаполисов не всегда есть возможность питаться качественными и свежими овощами, и экологическая обстановка городов желает быть лучшей. В этом случае можно для поддержания иммунитета прибегнуть к помощи БАДов для повышения иммунитета (после консультации со специалистами).

Подводя итоги, можно сказать, что повысить иммунитет — выполнимая задача. Главное для крепкого иммунитета, это вести правильный образ жизни и встречать каждый день в хорошем расположении духа.

Вернуться к списку статей

9 способов укрепить иммунитет в домашних условиях и без таблеток

Иммунитет защищает наш организм от вирусов и бактерий. Если бы не он, мы бы постоянно болели. На иммунную систему влияет большое количество факторов, включая образ жизни, наличие вредных привычек и соблюдение гигиены. За состоянием иммунитета нужно постоянно следить. Без этого никак. Конечно, сегодня существует масса витаминов и БАДов, однако чтобы их употреблять, не обойтись без посещения врача и сдачи анализа крови. Поэтому пока вы решаете, записаться ли на прием к доктору, предлагаем начать с проверенных способов, которые не требуют консультаций и доступны каждому.

Крепкий сон

Здоровому организму нужно около 7-10 ежедневного сна. Если человек систематически недосыпает, то из-за этого снижается эффективность работы иммунитета. Именно поэтому многие люди быстрее выздоравливают, когда начинают следить за своим сном. Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является мелатонин. Это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна. Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы. Чтобы сон был здоровым, спать нужно в определенное время, при этом человеку не должен мешать свет и посторонние звуки. Поэтому рекомендуется использовать маски и беруши для сна.

Чистая вода

Многие не следят за тем, какую пьют воду. Однако этот фактор может серьезно повлиять на здоровье. К примеру, минеральная лечебная вода должна быть рекомендована врачом при необходимости, так как в ней содержатся различные соли. Самоназначение такой воды и употребление в больших количества могут спровоцировать проблемы с сердцем и печенью. Пить воду из-под крана тоже нельзя, ведь независимо от того, насколько хорошо ее очищает водоканал, она все равно идет по трубам, из которых забирает все наследие и передает прямо вам в стакан. Кроме того, очистные сооружения, даже очень современные, не способны полностью фильтровать воду от некоторых важных соединений, например, от антибиотиков и гормонов.

Частый прием фармпрепаратов, даже в незначительных дозах, вызывает привыкание и может стать причиной снижения человеческого иммунитета. Лучшим решением будет проверка воды в лаборатории и установка специального фильтра, который подбирается исходя из отклонений, выявленных в ходе анализа. Фильтрация воды — отличный способ обезопасить свой организм от вредных веществ и защитить иммунитет. К счастью, на рынке представлено большое количество стационарных и кувшинных фильтров для домашнего использования.

Занятия спортом

Без спорта тоже не обойтись. Ученые давно доказали, что сидячий образ жизни вредит иммунитету. При активных физических нагрузках иммунитет всегда будет идеально работать. При этом не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно уделять спорту по несколько часов в неделю. Если же времени совсем нет, то стоит хотя бы больше ходить пешком, пореже пользоваться лифтом и делать простую зарядку каждый день. В интернете есть очень много «ленивых» тренировок на 5-10 минут, которые не отнимут много времени и помогут вашему организму стать здоровым.

Отказ от алкоголя и курения

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать большой риск развития инфекционных заболеваний. Кроме того, этанол разрушает клетки иммунной системы, сильно нарушая ее работу. Конечно, можно не уходить в полную аскезу и отказываться от алкоголя полностью. Однако следует соблюдать норму и не перебарщивать с выпивкой.

С курением ситуация схожа. От этой вредной привычки стоит полностью отказаться. Табачный дым наносит вред не только иммунитету, но и всем органам. Сигареты провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижают объем кислорода, попадающего в организм для снабжения клеток.Это относится не только к обычными сигаретами, но и к любой другой продукции, которая содержит никотин.

Здоровое питание

Ученые доказали, что существует огромное количество пищи, которая полезна для иммунитета. Старайтесь больше употреблять в пищу белковую еду, включая мясо, яйца, фасоль и т. д. Однако от жирных блюд стоит отказаться. На помощь иммунной системе придут также разные фрукты и овощи, включая морковь, шпинат, дыню, апельсины, грейпфруты и даже чеснок. Все эти продукты оказывают положительное влияние как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Кроме того, если вы желаете полностью отказаться от употребления каких-либо лекарств, в том числе и витаминов в таблетках, вас всегда спасет сбалансированное питание из продуктов, богатых витаминами и другими полезными веществами.

Не забывайте о солнечном свете

Сегодня многие и не замечают, что их обычные дни проходят при свете ламп, но никак не солнца. Мы целыми сутками просиживаем дома или в офисе. А ведь именно отсутствие солнечного света может серьезно подпортить работу иммунной системы. Солнце не только спасает иммунитет, но и помогает в борьбе со стрессом, депрессивными состояниями и эмоциональной нестабильностью.

Кроме того, именно под солнцем организм вырабатывает витамин D, без которого не обходится ни один человек. Поэтому избавляйтесь от штор и выходите как можно чаще на улицу. В зимнее время можете покупать витамины или отправиться в отпуск в жаркие страны.

Правила гигиены

Люди, забывающие о простой ежедневной гигиене, часто сталкиваются с проблемами с иммунной системой. Поэтому рекомендуется не забывать регулярно мыть руки, принимать душ и ванну, а также чистить зубы два раза в день. Гигиена всегда останется самой полезной привычкой. Без ее соблюдения организм быстро теряет хватку и начинает пропускать разные вирусы и бактерии.

Избегайте стрессовых ситуаций

Еще одна «беда», которая мешает нам спать спокойно это стресс. Стресс всегда влияет на организм и общее физическое состояние. «Все болезни от нервов» — не общая фраза. Без эмоциональной стабильности организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, являющийся гормоном, который быстро и беспрепятственно уничтожает клетки иммунной системы. Именно поэтому стоит избегать проблемных и конфликтных ситуаций дома и на работе.

Экология

Следите за чистотой дома. В квартире очень быстро накапливается пыль и грязь, которую мы приносим из дома. Все это, естественно, влияет на иммунитет. Чаще проводите генеральную уборку, протирайте пыль, избавляйтесь от хлама и следите за тем, чтобы ваши домочадцы дышали чистым воздухом. Кроме того, сегодня на рынке существует множество технических устройств, которые помогают очистить воздух в квартире. Пользоваться ими достаточно просто.

Об эксперте:

Эксперт-биохимик компании «БАРЬЕР».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

5 естественных способов укрепления иммунной системы для пожилых людей.

Независимо от того, сколько вам лет, всегда желательно заботиться о своем здоровье, но зимние месяцы могут показаться не такими благоприятными для ухода за телом. Пребывание в помещении и меньшая активность могут иметь неблагоприятные последствия для вашего тела. Возможно, вам придется внести изменения в то, как вы делаете что-то в это время года, чтобы быть в отличной форме и укрепить защитные силы организма.

Как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему? Натуральные методы лечения, которые легко найти и применять, могут помочь нам чувствовать себя лучше и оставаться здоровыми. Начните с консультации с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести простых шагах для поддержания оптимальной иммунной системы.

1. Впустите солнечный свет.

Несмотря на социальное дистанцирование и другие ограничительные меры, предлагаемые во время пандемии, в большинстве дней на улице по-прежнему светит солнце. Это бесплатно и ждет вас! Вы можете надеть маску, держаться на расстоянии шести футов друг от друга и находить время, чтобы гулять на свежем воздухе или даже сидеть при естественном освещении. Это основной способ заставить организм вырабатывать витамин D. Даже в холодные дни рекомендуется укутаться и выходить на улицу не менее 15 минут в день, чтобы подвергать себя воздействию солнечных лучей UVB. Витамин D помогает нашей иммунной системе вырабатывать столь необходимые антитела.

2. Шаг вперед.

Занимайтесь физическими упражнениями – это сохранит ваше тело здоровым и обеспечит бесперебойную работу иммунной системы. Не существует одного лучшего упражнения для иммунной системы, но попробуйте быстро пройтись по дому, потягиваясь. или заниматься йогой вместе с видео. Рекомендуется тридцать минут физической активности в день. Энергичные кардиотренировки не нужны пожилым людям, когда речь идет об иммунной системе. Американский журнал медицины сообщает, что даже простая прогулка три раза в неделю может увеличить количество лейкоцитов в организме и быть достаточным.

3. Спокойно.

Вы, наверное, хорошо знаете о негативных аспектах стресса. Отчеты Американской психологической ассоциации показывают, что хронический стресс может разрушать иммунную систему. Управление стрессом может помочь людям бороться с микробами.

Найдите способы успокоиться, например, послушайте медитативные подкасты или видео, сделайте массаж или пообщайтесь с друзьями. Социальные связи косвенно укрепляют иммунную систему, потому что друзья могут поощрять такое поведение, как здоровое питание, много сна и физические упражнения.

4. Овощи.

Наполните тарелку овощами. Они богаты питательными веществами, которые могут поддерживать иммунную систему в отличной форме. Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и белокочанная капуста, являются полезной пищей для повышения иммунитета для пожилых людей. Для укрепления иммунной системы пожилых людей всегда рекомендуется круглогодичное сбалансированное питание, богатое фруктами и овощами.

5. A, B, C и D.

Простой способ улучшить вашу иммунную систему — принимать витамины. Вы можете улучшить общее состояние здоровья, принимая витамины A, B2, B6, C, D и E, а также придерживаясь здоровой диеты, богатой природными источниками питательных веществ.

6. Гидрат.

Питьевая вода не представляет никакой сложности, когда речь идет о сохранении здоровья. h3O помогает нарастить мышечную массу, потому что переносит больше кислорода к вашим клеткам. Он также вымывает токсины из жизненно важных органов. Согласно номеру клиники Майо , количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от таких факторов, как уровень вашей активности, климат, в котором вы живете, и наличие у вас болезни. Получаете ли вы достаточно воды каждый день? Проверьте эти рекомендации:

• Мужчины: около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день
• Женщины: около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день

Наша иммунная система должна оставаться сильной с возрастом. Но требования нашего современного образа жизни изменили это и поставили под угрозу способность иммунной системы бороться с угрозами для здоровья. Приведенные здесь 6 советов — это быстрые и эффективные способы уберечь себя от болезней, которые можно применять круглый год.

 

В реабилитационно-медицинском центре Stratford Commons наша помощь ориентирована на человека, поэтому мы с первого дня заботимся о ваших медицинских потребностях. Мы предоставляем лучший способ стать лучше благодаря высококачественному медицинскому обслуживанию и целостному подходу к оздоровлению. Наш опыт показывает, что стационарная терапия и реабилитация могут снизить шансы пожилых людей на повторную госпитализацию в связи с проблемами после операции. Благодаря нашему тщательному наблюдению и внимательной команде терапевтов мы способны выявлять и предотвращать любые медицинские проблемы, которые могут возникнуть. Результатом является наилучшее возможное восстановление и более расслабляющее пребывание в нашем реабилитационно-оздоровительном центре в Оверленд-Парке, штат Канзас. Настроить частная консультация сегодня .

Как укрепить иммунную систему пожилых людей

В этой статье

011. Мойте руки

022. Делайте прививки

033. Ешьте сбалансированное питание

044. Оставайтесь активными

055. Снизьте уровень стресса

066. Общайтесь с другими

077. Высыпайтесь

088. Избегайте обезвоживания

099. Сведите к минимуму употребление алкоголя

1010. Бросьте курить

Хорошей новостью является то, что здоровый образ жизни наряду со стратегиями здорового образа жизни может улучшить иммунное здоровье, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Узнайте о 10 жизненно важных иммуностимуляторах для пожилых людей и о том, как они могут укрепить свою иммунную систему.

1. Мойте руки

Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После посещения туалета
• До и после ухода за больным
• После сморкания, кашля или чихания

9000 6 2. Сделайте прививку

Единственным лучшим способом предотвращения заражения коронавирусом и сезонным гриппом является вакцинация. Осложнения обоих вирусов, включая госпитализацию и смерть, могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей.

Вакцины против COVID-19 теперь доступны во всех штатах, при этом приоритет отдается людям в возрасте 65 лет и старше. Многие пожилые сообщества начали вакцинацию жителей. Информация о том, где можно получить вакцину, указана на большинстве веб-сайтов общественного здравоохранения штата, и получение вакцины против COVID-19 дает много преимуществ.

Прививка от гриппа для пожилых — это вакцина, разработанная специально для взрослых в возрасте 65 лет и старше. Пожилые люди нуждаются в более сильной защите, потому что их иммунная система с возрастом ослабевает, поэтому прививка от гриппа помогает их системе бороться с вирусом гриппа более эффективно, чем обычная прививка от гриппа.

Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, советы и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

3. Хорошо сбалансированное питание

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом ваши потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но помимо ослабленной иммунной системы, плохое питание или недоедание также может повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы. Вот некоторые основные продукты, повышающие иммунитет для пожилых людей:

• Белки, такие как морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль и горох
• Витамин А, такие как сладкий картофель, морковь, брокколи и шпинат
• Витамин С, такой как цитрусовые, клубника и некоторые злаки
• Витамин Е, такой как миндаль, фундук и арахисовое масло
• Цинк, такой как нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты и бобы

4. Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения могут помочь пожилым людям укрепить их иммунную систему?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует еженедельно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее двух с половиной часов. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом. Йога или Тай Чи также являются полезными занятиями для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. На YouTube-канале Yes2Next для пожилых людей, вдохновленном фитнесом, есть много видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и стать активными прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом является важным аспектом того, как пожилые люди могут укрепить свою иммунную систему. Американский институт стресса утверждает, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями. Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация и упражнения на глубокое дыхание, может оказать положительное влияние на здоровье. Многие приложения для психического здоровья стали популярным способом уменьшить стресс, тревогу и т. д. Некоторые приложения специально разработаны для улучшения сна, отслеживания настроения и управления депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством. Обязательно проконсультируйтесь с гериатром или специалистом в области психического здоровья, если стресс влияет на повседневную жизнь.

6. Общайтесь с другими

Рекомендации по социальному дистанцированию в условиях вспышки коронавируса не должны мешать вам чувствовать себя ближе к тем, кого вы любите. Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Важно найти творческие способы оставаться на связи. Звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность себя и своего близкого человека.

Поговорите со старшим советником по жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за пожилыми людьми для своих близких.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна часто связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное нарушение сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

8. Избегайте обезвоживания

Обезвоживание у пожилых людей часто приводит ко многим проблемам со здоровьем. Адекватная гидратация является ключевым усилителем иммунитета для пожилых людей. Вода помогает вашему организму усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте использовать эти три совета, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

1. Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи и между перекусами.