Как во время беременности укрепить иммунитет: Как повысить иммунитет беременной

Как повысить иммунитет беременной

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание
Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины
Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки
Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода
При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

— удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
— обогащают воду магнием и цинком;
— убирают посторонние привкусы и запахи;
— предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Ошибка 404 | Областной перинатальный центр

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ!

 ⚡⚡⚡ График работы ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр» в майские праздники:
С 29 апреля по 1 мая и с 6 по 9 мая — Администрация и амбулаторно-поликлинические отделения не работают.
 6 мая  – рабочий день в консультативно-диагностическом отделении (прием у врача-акушера-гинеколога и врача УЗИ — по предварительной записи)
Со 2 мая по 5 мая и с 10 мая – рабочие дни в штатном режиме.
Стационарная и экстренная помощь пациентам будет оказываться в полном объёме.
В Перинатальном центре сформированы дежурные бригады, утверждены графики дежурства врачей, среднего медперсонала и администрации.
Роды принимаем круглосуточно 

---

⚡⚡⚡ Партнерские роды возобновлены

ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», на основании письма Руководителя Управления Роспотребнадзора по Ярославкой области от 30.03.2023 N76-00-04/41-1396-2023, сообщает о возможности проведения партнерских родов при наличие у партнера ПЦР-теста, сделанного не позднее, чем за 48 часов до родоразрешения (!!!экспресс-тест не принимается).

На основании п. 811. Постановления Главного Государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 №4 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 3. 3686-21 «Санитарно-эпидемиологические требования по профилактике инфекционных болезней» партнёр, присутствующий при партнерских родах, обязан предоставить результат обследования на туберкулез (флюорографию органов грудной клетки) давностью не более 1 года.

Кроме того, будущему отцу нужно при себе иметь паспорт, сменную обувь (чистые резиновые сланцы), сменную чистую одежду (футболку и штаны), можно пару чистых носовых платков, пачку влажных антибактериальных салфеток и маленькую бутылочку с питьевой водой.

 

⚡⚡⚡

Памятка для медицинских работников по проведению дифференциальной диагностики COVID-19 с гриппом и ОРВИ, определению тактики ведения больных, включая детей, лиц пожилого возраста и беременных с алгоритмом действий медицинских работников, оказывающих медицинскую помощь в амбулаторных условиях, в том числе на дому, пациентам с ОРВИ и Памятка для населения (ссылка) по профилактике и лечению сезонного гриппа, COVID-19, РС-инфекции и других острых респираторных вирусных инфекций (письмо Министерство здравоохранения Российской Федерации от 28. 11.2022 №30-4/И/1-20344)

 

⚡⚡⚡

С учетом эпидемиологической ситуации, в настоящее время продолжает действовать ограничение  на посещения пациентов стационарных отделений Перинатального центра.

---

 ⚡⚡⚡ 

Телефон доверия по вопросам репродуктивного выбора и кризистных состояний 8(4852)78-81-70 — Психолого-социальная служба ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр»

---

 ⚡⚡⚡ Информация для пациентов с бесплодием, нуждающихся в проведении ВРТ

В соответствие с приказом Минздрава РФ от 31.07.2020 №803н «О порядке использования вспомогательных репродуктивных технологий, противопоказаниях и ограничениях к их применению», который вступил в силу 01.01.2021, наличие показаний к проведению программ ВРТ осуществляет лечащий врач. Он же оформляет направление на проведение лечение бесплодия методом ЭКО.

Для получения направления необходимо обратиться на консультацию к врачу-репродуктологу отделения охраны репродуктивного здоровья ГБУЗ ЯО «Областной перинатальный центр», который принимает решение о направлении на программу ЭКО.

Запись по телефону регистратуры (4852) 78-81-96.

 

⚡⚡⚡ Памятка для граждан о действиях в случае бессимптомного или легкого течения новой коронавирусной инфекции и острой респираторной вирусной инфекции (Скачать полную памятку, скачать короткую памятку)

  

Иммунная система претерпевает большие изменения во время беременности

 

Беременность сопровождается некоторыми серьезными изменениями, и это само собой разумеющееся. Тем не менее, иммунная система претерпевает больше трансформаций и приспособлений, чем вы могли ожидать. Поскольку во время внутриутробного развития он должен защищать как мать, так и растущего ребенка, одни части систем усиливаются, а другие несколько угнетаются. Сосредоточение внимания на здоровой иммунной системе имеет много преимуществ для вас и вашего ребенка.

Беременные женщины часто могут проявлять повышенную восприимчивость к определенным патогенам, состояниям или инфекциям во время беременности, таким как пищевое отравление. Вам это знакомо? Что ж, может пора начать укреплять иммунную систему во время беременности, просто выслушай меня.

Вы определенно не хотите рисковать дальнейшим подавлением своей иммунной системы во время беременности! Это сопряжено с различными рисками для здоровья вашего будущего ребенка, поскольку некоторые инфекции могут передаваться от будущей матери к ребенку и поражать плод. Некоторыми из наиболее распространенных патогенов с высоким риском передачи являются ВПГ, коклюш, токсоплазмоз, краснуха и ветряная оспа. Антитела и лейкоциты помогают бороться с инфекцией.

Итак, это были некоторые примеры болезней во время беременности. Готовы узнать, как их не поймать? Сегодняшний пост посвящен необходимым шагам, которые необходимо предпринять, чтобы повысить иммунитет во время беременности и обеспечить достаточную защиту вам и вашему будущему ребенку.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как укрепить иммунную систему во время беременности!

Как укрепить иммунную систему во время беременности

Мойте руки весь день, каждый день

Ладно, может быть, не весь день, но определенно время от времени. Старайтесь как можно чаще мыть руки качественным и эффективным антибактериальным мылом. Вы должны тереть и тереть кожу в течение как минимум 20 секунд, чтобы по-настоящему стряхнуть бактерии и патогены с кожи.

Также избегайте прямого контакта с кем-либо, кто болен или кажется больным! Я знаю, что это не проблема, но все же стоит упомянуть о борьбе с инфекцией.

Высыпайтесь каждую ночь

Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашей иммунной системе. Это также влияет на то, насколько быстро вы сможете выздороветь после болезни. Поэтому обязательно защитите своего растущего ребенка, спите не менее восьми часов в день.

Если возможно, старайтесь придерживаться постоянного графика сна, чтобы получить максимальную пользу и хорошо выспаться ночью. Подушки для тела и распыляющие эфирные масла помогут вам легче заснуть! Регулирование режимов сна является ключевым, когда ваше тело подвергается такому большому физическому и психологическому стрессу. Я определенно рекомендую приобрести подушки для тела или беременных, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и выровнены. Даже 30 минут дополнительного сна в день могут быть очень полезными.

Оставайтесь гидратированными

Несмотря на то, что потребности в жидкости индивидуальны, хорошей целью является 100 унций общего количества жидкости в день, то есть больше, чем просто вода. Хотя вы можете выпить больше, если хотите пить! Поддержание водного баланса помогает регулировать функции организма и обеспечивает поступление питательных веществ к ребенку. Итак, добавляйте побольше стаканов воды в день!

Старайтесь регулярно заниматься спортом

Да, поддержание здоровья во время беременности включает в себя физические упражнения. Однако не позволяйте никаким предубеждениям сбить вас с толку! Это не обязательно должен быть часовой курс HIIT для сжигания жира, чтобы повысить иммунитет. Полчаса восстановительной йоги тоже помогут!

Упражнения — это естественное средство для снятия стресса, которое может помочь вашему телу расслабиться и работать более гладко, защищая вашу иммунную систему. В этом вся цель этого совета по повышению иммунитета, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и избежать болезней во время беременности.

Личная гигиена имеет ключевое значение

Ранее я упоминал, что вы всегда должны мыть руки, но гигиена — это гораздо больше! Вы должны чистить зубы два раза в день (и посещать стоматолога!), ежедневно принимать ванну или душ и часто очищать все тело. Все это поможет вам избежать заражения инфекциями высокого риска и свести к минимуму рост бактерий во время беременности, тем самым обезопасив вашего ребенка.

Соблюдайте питательную диету

Фрукты и овощи должны быть ключом к вашему обычному режиму питания, если вы еще не можете их переваривать, держитесь! Белки, полезные жиры, богатые питательными веществами углеводы и продукты с высоким содержанием антиоксидантов также должны быть на вершине вашей тарелки во время беременности.

Я знаю, тяга бывает! Можно время от времени баловать себя едой, если вы все еще получаете ежедневные питательные вещества, в которых нуждаются вы и ваш растущий ребенок. И старайтесь изо всех сил не пропускать приемы пищи, помните, что сейчас вы обеспечиваете питание для двоих и должны сосредоточиться на обеспечении безопасности ребенка!

Сделайте прививку от гриппа

Неважно, делали ли вы ее в прошлом году, беременным женщинам не страшна никакая защита! Это всего лишь крошечный укус, и тогда вы готовы идти и чувствовать себя в большей безопасности, куда бы вы ни пошли. CDC заявляет, что беременные женщины подвергаются высокому риску заболеть сезонным гриппом и что им следует пройти вакцинацию. Заражение гриппом может привести к преждевременным родам, низкому весу при рождении и другим осложнениям. Несмотря на то, что это рекомендуется большинством медицинских работников, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам принять наилучшее решение для вас и вашего ребенка.

Принимайте витамины для беременных

Хотя вам следует проконсультироваться со своим врачом, акушеркой и зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, подходит ли вам этот вариант, витамины для беременных являются ключом к восполнению пробелов в питательных веществах для беременных женщин. Вам понадобится дополнительный витамин D, фолиевая кислота, магний и железо, и это лишь некоторые из них, в течение этого времени, поэтому добавка может помочь вам удовлетворить их в дополнение к богатой питательными веществами пище!

Чтобы узнать больше о витаминах для беременных, а также о некоторых из лучших предложений на рынке сегодня , присоединяйтесь к Библиотеке пренатального питания!

Будьте в курсе ваших анализов крови на беременность

Медицинское обслуживание беременных обычно включает в себя различные рутинные анализы крови. Это полезно для проверки на наличие инфекции, которая может поразить плод, или чего-либо еще, что может привести к осложнениям. Вы никогда не должны пропускать их! Они могут помочь вам обнаружить все, что не на своем месте, и являются хорошей возможностью для вас, чтобы прояснить любые вопросы с профессионалом.

Кроме того, будьте осторожны, ваши лейкоциты, скорее всего, будут выше, чем обычно. Не переживайте слишком сильно, этот показатель часто бывает высоким у беременных женщин. Другие референсные диапазоны анализов крови также могут отличаться во время беременности, поэтому обязательно задавайте все вопросы, ни один вопрос не будет слишком маленьким.

Получайте 20 минут солнечного света в день

Получение витамина D непосредственно от солнца очень важно во время беременности для усвоения и метаболизма кальция и фосфора. Дефицит витамина D был связан с несколькими негативными исходами беременности, такими как гестационный диабет, преэклампсия, проблемы с желчным пузырем и выкидыш в первом триместре.

Выход на улицу под утренним или дневным солнцем — отличный способ получить витамин D и свежий воздух, когда солнце не слишком сильное и не слишком жарко, чтобы поднять температуру тела.

Продукты, помогающие укрепить иммунную систему во время беременности

Теперь, когда вы знаете, что во время беременности вам следует питаться питательной пищей, позвольте мне познакомить вас с лучшими продуктами для повышения иммунитета во время беременности. Наслаждаться!

Ореховая смесь

Отлично подходит, если вы хотите избежать простуды и гриппа. Они содержат природные химические вещества, которые могут помочь белым кровяным тельцам обнаруживать любые вирусы или патогены, скрывающиеся в вашем теле. Они также богаты марганцем, кальцием, фосфором, рибофлавином, фолиевой кислотой и медью. Разговор о том, чтобы быть упакованным полным питательных веществ!

Чеснок

Недавние исследования показали, что употребление в пищу от четырех до пяти зубчиков чеснока в день помогает предотвратить простуду. Поскольку чеснок содержит аллицин, это пища с особенно высокими антибактериальными свойствами, помимо того, что она полезна для микробиоты нашего кишечника. Кроме того, вы можете добавить его практически в любое пикантное блюдо!

Лосось и другая полезная рыба

Рыба всех видов очень богата витамином D. Витамин D — это питательное вещество, в котором вы будете нуждаться в большом количестве во время беременности, а также он имеет решающее значение для нормального функционирования иммунной системы. Лосось и другая полезная рыба также снабжают беременных женщин жирными кислотами омега-3 и вкусным нежирным белком.

Куриный бульон

Не зря в каждом фильме, в котором есть сюжет о гриппе, есть эта еда. Это основной продукт, когда речь идет о повышении иммунитета во время беременности и в обычные дни! Это комфортное блюдо поможет избежать обезвоживания, а также обеспечит вас цинком, железом, овощами, богатыми витамином С, и антиоксидантами из курицы.

Вы также можете добавить в это блюдо любую пищевую добавку или другие стимуляторы иммунитета, такие как чеснок. Будьте осторожны, когда едите суп из консервной банки. Лучше всего приготовить домашний куриный суп. Консервы содержат эпоксидную прокладку, содержащую BPA, который является эндокринным разрушителем, который, как считается, вызывает нарушение развития мозга и поведенческие проблемы у детей.

Фрукты и овощи

Фрукты содержат тонны витаминов, минералов и антиоксидантов, таких как витамин С и Е, которые помогают поддерживать сильную иммунную систему во время беременности. Они также богаты водой и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Я лично люблю клубнику, лимон и яблоки. Как и фрукты, овощи являются еще одним невероятным источником клетчатки и питательных веществ. Вы найдете тонны железа, фолиевой кислоты, калия и витамина К в овощах.

Зеленый чай

Если вы любитель чая, это может быть просто советом мечты для вас. Вот в чем дело: зеленый чай содержит катехины и теанин. Эти два соединения были связаны с профилактикой гриппа за счет улучшения функционирования иммунной системы. Учитывая, что это вкусный и успокаивающий напиток, добавление зеленого чая к ежедневному потреблению жидкости кажется мне хорошей сделкой. Просто имейте в виду, что 9Зеленый чай 0013 содержит кофеин, поэтому его следует ограничить до 1-2 чашек в день.

Йогурт

Йогурт богат белком, кальцием, витаминами группы В, а также пробиотиками, которые прекрасно поддерживают вашу иммунную систему. Выберите греческий йогурт для перекуса с еще более высоким содержанием белка. Пробиотики в йогурте и других ферментированных продуктах помогают стимулировать иммунную систему. Бонус, если он также обогащен витамином D!

См. этот пост, чтобы узнать больше о продуктах, повышающих иммунитет.

Как вы будете укреплять свою иммунную систему во время беременности?

Это были мои любимые советы по укреплению иммунной системы во время беременности! Помните, что соблюдение этих советов обеспечит усиленную защиту как для вас, так и для вашего растущего ребенка.

Большинство из них легко реализовать, будь то добавление чеснока в жаркое или пробежка солнечным днем. Вы действительно можете сделать укрепление иммунитета своим собственным, приспособив этот совет к своей рутине, просто будьте проще. Идите вперед и укрепите эту иммунную систему во время беременности сегодня!

Как укрепить иммунную систему во время беременности: 5 бесплатных способов

логическая цель.

К сожалению, есть много плохих советов. Волшебная добавка не защитит вас от гриппа, и нет надежного способа предотвратить заболевание. Но есть некоторые изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить ваши шансы.

В этом посте мы расскажем о 5 научно обоснованных способах сбалансировать свою иммунную систему во время беременности.

Изменения иммунной системы во время беременности

Одной из причин, по которой вы, возможно, хотите укрепить свою иммунную систему, является то, что вы знаете, что она уже ослаблена во время беременности. Во время беременности в вашем организме происходят различные изменения, некоторые из которых могут повлиять на вашу способность бороться с вирусами.

Беременные женщины чаще страдают от тяжелых осложнений гриппа, поскольку им требуется больше времени для выздоровления. Хотя это и минус, в изменении иммунной системы есть много преимуществ. На самом деле, исследователи обнаружили, что изменения вашей иммунной системы во время беременности происходят в 9 раз. 0162 точно рассчитано по времени , чтобы мама и ребенок получили максимально здоровые результаты.

ПРАВДА об укреплении иммунной системы во время беременности

Многие беременные женщины хотят защитить себя от COVID-19 или гриппа и простуды в целом. Пытаясь сделать это, они ищут способы «повысить» свою иммунную систему во время беременности. Теория состоит в том, что если вы можете укрепить свою иммунную систему, она сможет легче бороться с вирусами, что снизит вероятность вашего заболевания. Если вы заболели, это должно быть менее серьезно, и вам потребуется меньше времени, чтобы вылечиться.

Вопреки распространенному мнению, «сильная» иммунная система не является хорошей целью; тем не менее, «сбалансированный».

«Сильная» иммунная система может привести к тому, что ваш организм слишком остро отреагирует — иногда на неопасные предметы. Например, аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз и ревматоидный артрит, могут быть побочным эффектом сильной иммунной системы.  Некоторые эксперты считают, что некоторые люди эволюционировали, чтобы лучше бороться с инфекциями, что позволило им жить дольше. Но, к сожалению, реакция также делает их более восприимчивыми к болезням.

В сообщении блога доктор Сюзанна Кассель из Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе сказала: «На самом деле вы не хотите, чтобы ваша иммунная система была сильнее, вы хотите, чтобы она была сбалансирована».

«Слишком сильный иммунный ответ так же плох, как и слишком слабый».

Сбалансированная иммунная система способна бороться с вирусами, но не реагировать слишком остро.

Как укрепить иммунную систему во время беременности

Если вы изучаете, как укрепить свою иммунную систему во время беременности, вы, вероятно, столкнетесь с большим разнообразием трав и добавок, которые утверждают, что защищают ваш организм. К сожалению, нет доказательств, связанных с этими продуктами. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько естественных способов сбалансировать свою иммунную систему, и все они бесплатны!

#1 Упражнения

Упражнения с нормальной интенсивностью обычно безопасны во время беременности и имеют массу преимуществ, одним из которых является то, что они могут помочь сбалансировать ваш иммунитет.

Упражнения способствуют общему состоянию здоровья, что определяет реакцию иммунной системы. Физическая активность также снижает вероятность ожирения, которое может повлиять на вашу способность бороться с вирусами.

Может быть и еще одно преимущество: движение улучшает кровообращение, позволяя клеткам иммунной системы двигаться легко и эффективно.

Даже если вы не любите заниматься спортом, вы можете найти себе занятие по душе. Нужны идеи? Читайте: 11 простых и очень веселых идей упражнений для беременных, которые вы на самом деле будете делать .

#2 Правильное питание

Советы о том, как питаться для укрепления иммунитета, такие же, как и в здоровом питании :

• Делайте упор на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Ешьте нежирный белок
• Ограничить соленые, сладкие и обработанные продукты
• Старайтесь есть меньше нездоровой пищи
• Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы получать разнообразные питательные вещества

Особых рекомендаций по диете для иммунной системы не существует, потому что общее здоровье поможет вашей иммунной системе функционировать должным образом. Есть также некоторые доказательства того, что дефицит питательных микроэлементов (например, цинка, железа, B6 и т. д.) может повлиять на иммунный ответ у животных в лабораторных исследованиях. Тем не менее, сочетание вашей диеты и витаминов для беременных должно защитить вас от этого.

Некоторые люди утверждают, что определенные продукты могут укрепить иммунную систему, но у многих нет достаточных доказательств, подтверждающих это. Одним из самых перспективных продуктов питания могут быть грибы. В одном исследовании у добровольцев, которые ели грибы шиитаке каждый день в течение четырех недель, наблюдалось лучшее функционирование гамма-дельта Т-клеток и снижение воспалительных белков. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы увидеть, влияет ли это на общий иммунитет.

№3 Сон

Лишение сна может негативно повлиять на вашу иммунную систему, когда вы заболеете. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает цитокины . Когда вы больны, вашему организму требуется больше цитокинов для борьбы с инфекцией. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не производить достаточно того, что ему нужно. Что еще хуже, у вас меньше антител и клеток, когда вы недосыпаете.

Дефицит может повредить вашему иммунитету еще одним способом: это может увеличить риск ожирения и диабета. Как обсуждалось выше, эти факторы также могут ослабить ваш иммунитет.

#4 Управление стрессом + социальная поддержка

Имеются данные, свидетельствующие о том, что высокий уровень стресса может ослабить реакцию иммунной системы. Например, исследование , проведенное в 2015 году,  пришло к выводу, что у людей, подвергающихся хроническому стрессу, может наблюдаться нарушение регуляции иммунной системы, которое может быть длительным и тяжелым. Хотя люди по-разному воспринимают стрессовые события и настроение, исследования показывают, что  это может оказать негативное влияние на иммунную систему.

На уровень стресса могут влиять и другие факторы. В одно исследование , студенты колледжа получили прививку от гриппа, и исследователи оценили их иммунный ответ. Они обнаружили, что у тех, кто был одинок с небольшими социальными сетями, иммунный ответ был ослаблен больше всего.

Из этого исследования мы можем сделать два основных вывода: Меньше стресса и лучшие социальные сети могут помочь сбалансировать наш иммунный ответ.

То, как люди справляются со стрессом, индивидуально. Один действенный шаг — выделять 1 или 2 раза в день на то, что вам нравится и что вас расслабляет. Идеи включают в себя:

• Проведите время со своим питомцем
• Принятие пенной ванны
• Окраска
• Чтение
• Выпечка

Существует также множество научно обоснованных способов борьбы со стрессом, в том числе:

• Медитация
• Практика внимательности
• Выбраться на природу
• Ведение журнала
• Терапия или консультирование

Чтобы узнать больше, прочитайте: Как стресс влияет на беременность?  Или ознакомьтесь с 10 проверенными способами снижения уровня кортизола для более здорового плода.

Еще один важный вывод — увеличение социальной поддержки для укрепления иммунной системы. У этого есть и еще одно преимущество: он может улучшить исходы беременности , повышая вероятность рождения здорового ребенка.

Чтобы узнать больше о том, как расширить круг общения и друзей во время беременности, прочитайте: Социальная поддержка во время беременности: почему это важно и 10 способов ее получить .

#5 Сделайте прививку

Вакцины предназначены для защиты вашей иммунной системы от определенных вирусов. Он делает это, подвергая вас воздействию ослабленного или неактивного вируса. Это заставляет вашу иммунную систему реагировать, делая вас невосприимчивыми к нему. Хотя прививка не вызывает у вас болезни, она заставляет ваше тело вырабатывать антитела для борьбы с ней, если вы вступаете с ней в контакт. Это делает вакцины средством №1 для укрепления иммунитета против конкретных вирусов.

Читайте: 7 научных причин сделать прививку от гриппа во время беременности

Повышают ли иммунную систему добавки?

Когда многие люди говорят об укреплении своей иммунной системы, они ищут витамины или добавки, которые они могут добавить в свой распорядок дня. Хотя некоторые добавки имеют свое место (например, фолиевая кислота и ваш ежедневный пренатальный рацион!), многие из них бесполезны, если вы не страдаете от недоедания.

После COVID-19 появилось еще больше пищевых добавок, утверждающих, что они защищают вас от вирусных заболеваний. Вместо того, чтобы читать этикетки и воспринимать их заявления как совет, начните смотреть на них как на рекламный текст.

Майкл Штарнбах , профессор микробиологии Гарвардской медицинской школы, сказал Harvard Health Publishing, что нет никаких доказательств того, что эти добавки работают.

«К сожалению, реальность такова, что такие продукты на самом деле не приносят вам никакой пользы, — говорит он.

При этом есть некоторые доказательства того, что пробиотики в вашем кишечнике могут играть роль в здоровье. Однако эксперты говорят, что недостаточно исследований, чтобы узнать, какие микробы на что влияют. В будущем рекомендации по приему пробиотиков, вероятно, станут более ясными.