Как приучить малыша засыпать самому: пошаговая инструкция для детей разного возраста с отзывами экспертов

Содержание

пошаговая инструкция для детей разного возраста с отзывами экспертов

Жизнь семьи подчиняется режиму ребенка, в частности в первые годы его жизни. Поэтому, если сон малыша сопровождают сложности, то от этого могут страдать и другие члены семьи, особенно родители. При этом форма детской инсомнии не приносит вреда ребенку, если в течение суток он спит достаточное количество времени для своего возраста.

В целом, то, насколько долго и крепко спит ребенок, влияет на его состояние (1). Различные нарушения сна у малышей часто возникают в связи с незрелостью структуры мозга. Также могут сказываться бытовые факторы, отсутствие гигиены сна.

Вместе с экспертами обсудим, как обеспечить ребенку здоровый сон и как научить его засыпать самостоятельно.

Полезные факты о детском сне

Важнейшие функции	Сон влияет на формирование памяти, быстрый рост и созревание структур головного мозга, обеспечение пластичности мозга. Нейрофизиология сна напрямую связана с формированием интеллекта ребенка (2)
Фазы и циклы сна	Сон цикличен, и в каждом круге выделяют медленные и быструю фазы сна.Медленная фаза делится на 4 стадии: засыпание, неглубокий сон, глубокий сон, самый глубокий медленный сон (3)
Что происходит между циклами сна	Могут быть короткие пробуждения, дети могут шевелиться, плакать. Если присутствуют факторы, не способствующие сну, то малыш может окончательно проснуться
Механизмы регуляции сна	Состояниями сна и бодрствования управляют определенные структуры мозга, также влияет действие гормонов и внешние стимулы (4)

Когда нужно приучать ребенка к самостоятельному сну

— Все зависит от методики обучения (а их много разных). Есть методики, работающие с 3-4 месяцев, есть подходящие для возраста 6-7 месяцев. На мой взгляд, самый лучший и мягкий подход — с 6-7 месяцев, не раньше, — отмечает педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова. — Но работать со сном идеально начинать с рождения, чтобы плавно подготовиться к работе с самостоятельным засыпанием. Важно организовать сон, не допускать формирования сильных ассоциаций на сон.

Пошаговая инструкция для детей до 1 года

Фото: Dakota Corbin, unsplash.com

Продолжительность сна у младенцев — максимальна, а характер сна — полифазный, не привязанный ко времени суток. Больше других спят новорожденные, им требуется для отдыха 18-20 часов в сутки.

В 3 месяца ребенку для сна в среднем нужно 15 часов в сутки, а в 12 месяцев — уже около 13-14 часов.

1. Оставляем ребенка одного

Чтобы сформировать привычку к самостоятельному сну с первых месяцев жизни, приучайте малыша засыпать без вашего присутствия. Оставьте его в кроватке одного. В то же время, для собственного успокоения и контроля за ситуацией, взрослому нужно находиться недалеко.

2. Исключаем ассоциации

Не укачивайте ребенка на руках, не давайте ему засыпать во время кормления. Сначала — еда, потом — сон. Они не должны быть непосредственно взаимосвязаны.

Когда ребенок начинает проявлять беспокойство, лежа в кроватке, не берите его на руки сразу, постарайтесь успокоить малыша ласковыми словами, поглаживанием. Возможность оказаться «на ручках» по первому требованию приводит к тому, что при каждом укладывании ребенок будет требовать то, с чем ассоциирован у него отход ко сну. И в том числе это будет проявляться при ночных пробуждениях (5).

3. Чаще выходим из дома

Обязательно гуляйте с малышом. Свежий воздух благотворно влияет на детский организм: успокаивает, обеспечивает быстрое засыпание и лучшее качество сна (6).

Пошаговая инструкция для детей 1-2 лет

Фото: Michal Bar Haim, unsplash.com

Полезные навыки самостоятельного засыпания лучше всего формируются до 2 лет. Если к этому возрасту навыки не сформированы, нет ритуала засыпания, то далее процесс усложняется.

1. Организуем режим

Установите время вечернего укладывания, погрешность может составлять 5-10 минут. Когда этот момент часто переносится, время постоянно меняется, малыш может капризничать, сопротивляться укладыванию.

2. Успокаиваем ребенка

В период, предшествующий засыпанию, исключите активности, как физические, так и психические. Переизбыток такой деятельности препятствует спокойному засыпанию (7).

3. Готовим ко сну

Примерно за 1 час до укладывания начинайте подготовку: поиграйте в спокойные игры, организуйте малышу ванну. А вот мультфильмы лучше исключить.

За 15-20 минут до того, как выключить свет, нужно одеть ребенка в пижаму, почитать ему сказку на ночь. Повторяющиеся действия настраивают малыша на спокойный и здоровый сон.

Пошаговая инструкция для детей 3 лет

Фото: pixabay.com

Часто за нежеланием ложиться спать скрывается опасение малыша, что за время его сна мир изменится. Поговорите с ребенком, успокойте. Вот наши рекомендации.

1. Следим за режимом

Старайтесь соблюдать постоянство места и времени сна.

Если ребенку периодически разрешается засыпать перед телевизором или в родительской кровати, за этим может последовать отказ ложиться в определенное время и в своей постели. Неправильная ассоциация засыпания формируется достаточно быстро, за 1-2 дня.

2. Кладем в постель плюшевого мишку

Мягкие игрушки или какие-то другие вещи, которые находятся с ребенком во время засыпания и сна называют предметными посредниками. Они помогают малышу ощутить связь с родителями, успокоиться во время засыпания и во время ночных пробуждений тоже.

3. Исключаем чрезмерную строгость

Не рекомендуется ставить ультиматумы: приказ ложиться спать малыши обычно воспринимают болезненно (7).

Пошаговая инструкция для детей 4 лет

Фото: pixabay.com

По мере взросления ребенка продолжительность его сна сокращается. К 4 годам большинство детей не испытывает потребности в дневном сне (6).

В целом же, суточная потребность в полноценном отдыхе у ребенка составляет около 12 часов (4).

1. Заводим правила

Малыш хочет принимать активное участие в вечерней жизни семьи, и родители нередко идут навстречу. Поэтому самое распространенное нарушение сна в этом возрасте — отсутствие режима и гигиены сна.

К этому возрасту у ребенка должны сформироваться четкие границы дозволенного: что можно, а что — нет. Побыть немного с родителями вечером можно, остаться спать в их постели — нет.

2. Формируем полезные привычки

Если ребенок посещает детский сад, возможно присутствие некоторых переживаний. К тому же, в этом возрасте сильно развито воображение. Не давайте малышу перед сном смотреть телевизор или мультики с планшета/ноутбука. Лучше, например, почитать книгу, — то есть выбрать спокойное времяпрепровождение.

Отзывы экспертов о детском сне

— Спать в идеале нужно в полной темноте и полной тишине, — говорит педиатр Роман Тивиков. — Только в таких условиях организм и мозг, в частности, максимально отдыхают. Ну и соматотропный гормон тоже вырабатывается только в полной темноте, в период с 00.00 до 2.00 часов ночи. Кстати, ложиться спать и вставать стоит в одно и то же время, даже в выходные.

Педиатр, консультант по детскому сну Татьяна Максимова обращает внимание и на следующее:

— Каждый родитель хочет обеспечить своему малышу хороший сон, и нередко взрослые удивляются, почему ребенок не умеет спать сам от природы.

Можно выделить основные пункты хорошего сна.

Эмоциональное состояние родителей и семьи: тревожная мама = тревожный ребенок.
Правильная организация сна: физические факторы, режим дня, качественное расслабление перед сном.
Часто проблемы со сном создаются «своими руками», я имею ввиду ассоциации на сон. К примеру, еда. Когда на каждый возглас младенца мама дает грудь, в момент пробуждения — тоже. Конечно, это формирует ассоциацию и проблему в дальнейшем. Необходимо учиться общаться с малышом, уметь расслаблять и успокаивать его разными способами.
И последнее, важное: не будет хорошего сна, если ребенка не расслабляют перед этим, либо если неправильно организован день или время бодрствования. Для качественного отдыха ночью важны все компоненты.

Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.
Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.
Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.
Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock. com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

детипсихологиявоспитаниеразвитие

Как научить ребенка укладывать себя спать

Вам будет интересно узнать, что большинство младенцев во всем мире либо не засыпают без посторонней помощи, либо не спят всю ночь в их собственная кроватка. С биологической точки зрения это просто ненормально для младенцев. Но все младенцы могут научиться спать в одиночестве, если вы для обучения.

Ключ к тому, чтобы помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, заключается в том, чтобы помнить, что все люди немного просыпаются в течение ночи, так как они меняются во время циклов сна. Таким образом, ключ к успеху в том, чтобы ребенок научился снова засыпать, когда проснется, без вашей помощи.

К счастью, это можно сделать, не травмируя ребенка. Вам нужно спать-тренироваться? Нет. Вы можете научить младенцев засыпать без сна. ассоциации укачивания или сосания, и не оставляя их плакать. Это не мгновенный процесс, он может занять месяцы, но он работа. И как только они узнают, как заснуть сами (то есть без того, чтобы вы давали им грудь, бутылочку, соску или руки, чтобы качать их), они, скорее всего, смогут снова заснуть, когда слегка проснутся ночью, а не звать вас на помощь.

Если вы хотите начать вырабатывать хорошие привычки сна как можно раньше, вы должны начать с того, что поможете своему ребенку научиться снова засыпать. Но ты нужно делать это маленькими шагами. Вот как.

1. Разбудите ребенка, когда уложите его спать.

Большинство новорожденных и младенцев будут плакать, если их уложить одних, когда они хотят спать. Есть причина. Они отчаянно хотят спать, но им нужно безопасное место для этого. И они запрограммированы на то, чтобы знать, что только ваши руки обеспечивают это безопасное место. Ведь младенцев, которых усыпили в джунгли, чтобы спать, вероятно, были съедены дикими животными. Младенцы, которые протестовали, пока их не взяли на руки родители, имели больше шансов выжить и передают нам свои гены. Поэтому человеческие младенцы впадают в панику, когда их укладывают спать, и весь этот адреналин пробуждает их и заставляет устроиться сложнее. Несмотря на то, что еще нет хороших исследований о длительном воздействии на ребенка, ребенку не может быть полезно регулярно испытывать паника плача по родителю, который не приходит.

Так что работайте С Матерью Природой, а не против нее. Идите вперед и успокойте вашего ребенка спать. Но как только она заснет, когда ты положишь ее в нее кроватку или люльку, слегка толкайте ее, когда опускаете. Достаточно, чтобы слегка разбудить ее. Я знаю, ты только что так усердно работал, чтобы заставить ее спи, что это потребует от тебя настоящего мужества.

Но просто решите, что вы всегда будете включать это маленькое толкание как часть процесса.

Вы учите своего ребенка чему-то бесценному: когда он оказывается полусонным в своей кроватке, он может безопасно снова заснуть. Она не будет делать это первые пятьдесят попыток, конечно. Она будет плакать, и вы будете гладить ее или даже брать на руки, если это необходимо, чтобы успокоить ее. Но через некоторое время, она узнает, что она в безопасности. Она может вздрогнуть или заскулить на мгновение, но она не впадет в режим полной паники. На самом деле все чаще и чаще она просто снова закроет глаза и снова погрузится в сон. Отпразднуйте этот момент, потому что именно этот навык позволит ей начать класть сама снова заснет по ночам, не так давно. Продолжай практиковаться.

2. Начать разрушать связь между кормлением/едой/сосанием и сном.

Если вашему малышу нужно, чтобы вы покормили его или дали ему что-нибудь пососать, чтобы заснуть, он всегда позовет вас, чтобы помочь ему заснуть снова заснул ночью.

Итак, ваш следующий шаг — постепенно разорвать связь между сосанием и засыпанием.

Обычно детям легче всего, если вы начинаете их укачивать. Да, это еще один «костыль» для сна. Но легче сломать ассоциацию со сном чем сосать.

Кормите ребенка, когда он впервые проснется ото сна, и еще раз немного позже, если он проснулся и все еще голоден. Но когда он просто сонный, поэкспериментируйте ходить или укачивать его вместо того, чтобы кормить. Таким образом, он начинает учиться засыпать без сосания. Конечно, вы все еще используете качание или ходьба, чтобы уложить его спать, но мы прервем эту ассоциацию со сном на следующем этапе.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Это НЕ означает, что вы отказываете в еде голодному ребенку. Вы не начинаете это, пока вашему ребенку не исполнится несколько месяцев, кормление грудью или хорошо питаться и физически развиваться. Младенцам нужно есть очень часто, поэтому вы часто обнаружите, что ваш младенец голоден и устал во время еды.

в то же время. Если вы гуляете или качаете ребенка, а он продолжает плакать и протестовать, то он вполне может быть не только усталым, но и голодным. В таком случае, накормите его сразу.

Суть здесь в том, чтобы постепенно разорвать ассоциацию сосание/сон, помогая ребенку заснуть другими способами, кроме сосания. Все чаще, он действительно заснет без сосания. Если он голоден, он будет продолжать плакать, чтобы дать вам знать, и в этом случае, конечно, вы его накормите.

3. Помогите малышу научиться засыпать неподвижно лежа (на руках).

После того, как она привыкла засыпать, когда ее качали или гуляли вместо еды, следующим этапом будет заставить ее заснуть, не раскачиваясь. Так что вы начните с раскачивания, но затем, прежде чем она действительно заснет, вы перестаете раскачиваться и просто сидите, спокойно обнимая ее. Если она протестует, начните качать снова. Продолжайте повторять это. Это может занять 25 попыток, но в конце концов она начнет засыпать, даже если вы перестали раскачиваться.

Это настоящая победа.

Делайте это в течение недели или около того, пока она не привыкнет к этому как к вашему новому распорядку: заснуть, покачиваясь, а затем заснуть у вас на руках, пока вы не раскачивание.

4. Помогите малышу научиться засыпать в своей кроватке.

Следующим шагом будет подождать, пока ваш ребенок почти заснет в кресле, пока вы его держите, затем встаньте и держите его на руках в его руках. положение для сна (на спине), пока он почти не заснет и не примет неподвижность. Если он будет протестовать, качайте его на руках, пока он засыпает. пока ты стоишь. Опять же, делайте это в течение недели, пока он не привыкнет к этой рутине.

Следующим шагом будет начало опускания его в кроватку или кроватку еще бодрствующим, хотя и почти спящим. Когда он протестует — что, конечно же, будет — снова поднимите его в качающемся положении и немного покачайте, затем остановитесь. Продолжайте повторять это. Это может занять 25 попыток, но в конце концов он позволит вам уложить его в постель без возражений. Потерпи. Ты почти дома!

5. Прикоснись вместо того, чтобы держать, в ее постели.

Со временем вы сможете положить ребенка в кроватку и держать его там, пока он засыпает, потому что его больше не нужно будет укачивать. Затем вы начинаете касаться, но не держать ребенка, пока он засыпает в кроватке. В конце концов, она сможет заснуть с ты просто держишь ее за руку. Продолжайте делать это до тех пор, пока она не примет это как ваш новый распорядок — сонное раскачивание, но затем вас втолкнут в нее. кровать, лежа на спине и засыпая там, держась за руку. В какой-то момент вместо пальца можно подставить игрушку.

Угадай что? Теперь у вас есть малыш, которого можно положить в кроватку наяву, и он заснет сам!

Как научить ребенка спать в одиночестве (Руководство по выживанию)

Смотреть, как ваш новорожденный мирно спит у вас на руках, — это прекрасно. Но иметь ребенка постарше или малыша, который не может заснуть, не покачивая его на руках, — это меньше радости, особенно когда это происходит три или четыре раза за ночь, каждую ночь.

Хотите знать, как научить ребенка спать одному, не используя вас в качестве костыля? Читайте дальше и узнайте все, что вам нужно знать о том, как помочь ребенку заснуть в одиночестве.

Ключевые выводы

Создайте приятную атмосферу для сна, но не делайте ее захватывающей.
Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, сводящий к минимуму стимуляцию.
Обниматься перед сном — это прекрасно, но не укачивайте ребенка.
Уложите ребенка спать, пока он спокоен и расслаблен, но еще не спит.
Не спешите утешать их при малейшем звуке.
Будьте готовы несколько недель тренироваться во сне.

Содержание

Когда дети должны учиться спать в одиночестве?
Как научить ребенка спать в одиночестве
Другие советы по обучению вашего ребенка спать в одиночестве
Пора укладывать это спать

Когда дети должны учиться спать в одиночестве?

Все дети разные. Однако большинство из них могут научиться спать в одиночестве в возрасте от трех до шести месяцев ⁽¹⁾ . Исключением могут быть младенцы с сопутствующими проблемами, такими как болезнь, недоношенность или задержка развития.

Вам интересно, готов ли ваш ребенок научиться спать один? Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что нет причин, по которым вы не можете двигаться дальше. После того, как у вас есть полная ясность, вы можете начать, когда это сработает для вас.

Как научить ребенка спать в одиночестве

Многие родители и специалисты говорят о «тренировке сна». Для некоторых людей эта фраза является синонимом того, что ваш ребенок плачет, пока он не заснет, без вмешательства ⁽²⁾ . В результате, чтобы избежать этой ассоциации, я буду говорить о том, что учат спать младенцев, а не обучают их.

Принять к сведению

Также важно иметь реалистичные ожидания. «Сон в одиночестве» не обязательно означает, что ваш ребенок спит всю ночь, не просыпаясь. Более уместно смотреть на вещи так, как будто ваш ребенок учится успокаивать себя и не нуждается в помощи, чтобы снова заснуть. ⁽³⁾ .

Время сна, время сна или и то, и другое?

Много было написано об обучении сну во время дневного сна, перед сном или в обоих случаях. К сожалению, на этот вопрос нет последовательных, основанных на фактических данных ответов.

Некоторые эксперты предлагают начинать с того момента, когда вы укладываете ребенка спать. Теория состоит в том, что чрезмерно уставший опекун может быть не в состоянии продолжать обучение сну посреди ночи. В результате они могут слишком быстро сдаться или сдаться и вернуться к старым привычкам, чтобы немного поспать.

Другие считают, что более важно «исправить» проблемы со сном ночью, и что вы должны решить их в первую очередь.

Лично я согласен с третьей группой. Они считают, что нужно смотреть на сон в целом, а не различать ночной и дневной сон. Таким образом, ребенок усваивает одни и те же ассоциации для засыпания, независимо от времени дня и ночи.

Перепробовав почти все техники обучения сну, которые только можно придумать, я считаю, что обучение как ночью, так и во время дневного сна работает лучше всего.

В клинической практике я обнаружил, что родители больше всего расстраиваются из-за прерывистого ночного сна, поэтому я рекомендую сначала решить эти проблемы. Кроме того, некоторые младенцы не спят днем в течение длительного времени. Эти младенцы будут спать один или два интервала по 10–15 минут, но ночью спят дольше.

Примечание редактора:

Доктор Леа Александер, доктор медицинских наук, FAAP

Однако все люди разные, и вы всегда должны делать то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.

Выберите правильное время

Хотя вы можете начать приучать детей спать в одиночестве как можно раньше, выбор правильного времени имеет решающее значение для успеха ⁽⁴⁾ .

Если возможно, планируйте начать обучение сну в то время, когда будет как можно меньше нарушений вашего обычного распорядка дня. Поэтому избегайте начинать незадолго до запланированных прививок, смены детского сада, отпуска и тому подобного.

Но не думайте только о распорядке дня вашего ребенка. Вы также должны находиться в месте, где вы можете придерживаться программы. Столь же важно не начинать приучать ребенка спать в одиночестве в то время, когда вы испытываете временное дополнительное давление (например, переезд в новый дом, посещение родственников и т. д.).

Поговорите со всеми участниками

Прежде чем начать, убедитесь, что все согласны. Сюда входят все члены семьи, которые помогают в уходе за вашим младенцем, например, дальние родственники и няни. Если все не согласны, ребенок «запутается» из-за смешанных ожиданий. Это может привести к очень трудному процессу обучения сну..

Если один человек собирается бежать к вашему ребенку в первый раз, когда он начинает хныкать, то приучить вашего ребенка спать в одиночестве не удастся.

Кроме того, если ваш ребенок находится в детском саду, поговорите со своим воспитателем. Важно быть уверенным, что одни и те же стратегии обучения применяются во всех условиях.

Установление режима отхода ко сну

Люди — существа привычки — мы учимся по ассоциациям. Таким образом, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать в одиночестве, вы должны обеспечить режим. Процедура должна состоять из одних и тех же шагов, в том же порядке и в одно и то же время для каждого периода сна ⁽⁵⁾ .

Таким образом, ваш ребенок узнает, что поскольку X произошло, то Y является логическим следующим шагом ⁽⁶⁾ .

Хотя «традиционная» процедура перед сном — это ванна, переодевание в пижаму, чтение, а затем сон, вам не нужно предпринимать эти шаги, если они вам не подходят. Важна последовательность, а не сами шаги или порядок, в котором вы их делаете.

Тем не менее, единственное, что вы должны включить в режим сна вашего ребенка, — это спокойная обстановка.

Держите ребенка перед сном

Многие родители ошибаются, полагая, что они не должны держать или обнимать своего ребенка, прежде чем уложить его спать. Не так! Я всегда рекомендую перед сном немного побыть в объятиях любимого человека.

Важно не укачивать или иным образом успокаивать ребенка, прежде чем он заснет. Если вы это сделаете, ваш ребенок будет ассоциировать это качание, растирание, поглаживание или другие физические движения со сном. Затем им понадобится это физическое действие, чтобы заснуть.

Вместо этого не стесняйтесь держать своего ребенка на руках и наслаждаться его тесными объятиями, делая четкое различие между этим и следующим шагом.

Укладывание ребенка перед сном

Это очень важный шаг при обучении ребенка спать одному. Вся идея в том, чтобы ваш ребенок научился засыпать без вас.

Не позволяйте ребенку засыпать у вас на руках или во время кормления. Вместо этого положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит.

Теперь, просто чтобы не запутаться, есть еще споры о том, когда это делать.

Некоторые советуют укладывать ребенка, когда он кажется сонным. Это было бы, когда глаза вашего ребенка опустились, и он, кажется, почти спит.

Другие советы говорят, что на этом этапе они слишком близки к тому, чтобы заснуть, и их следует укладывать спать, когда они расслаблены, но все еще полностью бодрствуют.

Единственный способ узнать, что вам подходит, это попробовать. Некоторым придется ложиться спать, пока они бодрствуют, в то время как другим нужно больше спать.

Мой лучший совет: попадание в «правильную» стадию расслабления или сонливости может вызвать стресс. Вместо этого подумайте об этом, как о нахождении стадии, когда ваш ребенок больше не проявляет активного интереса к своему окружению.

Когда успокаивать ребенка

Что делать после того, как вы уложили ребенка спать, пожалуй, самый спорный момент при обучении вашего ребенка спать одному.

В прошлом родителям говорили уложить ребенка, закрыть дверь и дать им выплакаться. Сегодня все меньше людей предпочитают использовать эту технику, считая недобрым оставлять своего ребенка плакать.

Однако плача не избежать. В конце концов, это способ вашего ребенка общаться с вами, когда он недоволен. Вы сами решаете, сколько плакать вы готовы или в состоянии принять ⁽⁷⁾ .

Слишком быстро подойдите к ребенку, и он не научится спать один. Оставьте вашего ребенка плакать слишком долго, и он станет настолько расстроенным, что заснуть будет трудно, если не невозможно.

Не только это, но и пробуждение ночью, чтобы ненадолго успокоить вашего ребенка, внезапно становится более привлекательным, чем лежание в постели, когда вы слышите, как он кричит, чтобы заснуть в 3 часа ночи

Pro Tip

Важно учитывать качество и продолжительность плача. Минута или две нытья и плача, прежде чем вы войдете, чтобы обеспечить некоторое утешение, вполне разумны. Но если плач становится травмирующим, то пришло время пересмотреть, как долго вы решите позволять своему ребенку плакать.

Как успокоить ребенка

Успокоить ребенка можно разными способами.

Вы можете стоять вне поля зрения, но мягко говорите успокаивающим голосом, чтобы убедить ребенка, что вы все еще здесь. Или вы можете пойти в комнату вашего ребенка и:

Положите их обратно в кроватку.
Поговорите с ними успокаивающим голосом.
Потри им спину, руки, ноги или ступни.
Включите ночник.

Выберите то, что подходит именно вам. Многие люди считают, что начать с более практического подхода, перейти к невмешательству, а затем выйти из комнаты, работает хорошо.

Как бы вы ни решили успокоить, убедитесь, что делаете это с минимально возможной стимуляцией или взаимодействием. Сведите к минимуму звук, свет и движения и по возможности избегайте зрительного контакта. Забирайте ребенка только в крайнем случае или если он явно расстроен сверх того, что разумно для вас обоих ⁽⁸⁾ .

Наблюдайте за кормлениями

Возможно, самое главное — не успокаивайте ребенка кормлением, если он не голоден. Хотя это естественная реакция, это именно то поведение, от которого вы пытаетесь помочь своему ребенку избавиться.

Если вы довольны тем, что кормите ребенка, пока он спит, это нормально. Вы должны продолжать это делать. Однако это также означает, что сейчас не время приучать ребенка спать в одиночестве.

Держись

Не ждите, что ваш ребенок научится спать один в первые несколько дней. В то время как некоторым опекунам может повезти, чтобы это произошло, большинству это не удастся. Для детей младшего возраста этот процесс может занять несколько недель, но малышам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы приспособиться.

Подумайте, как трудно каждому из нас научиться новым привычкам. Дайте себе и ребенку время научиться засыпать в одиночестве. После того, как вы определились с режимом отхода ко сну и с тем, как вы будете успокаивать ребенка, придерживайтесь его.

Будьте готовы адаптироваться

Несмотря на то, что вы должны придерживаться своего общего плана, не бойтесь признать, что по мере продвижения его нужно будет корректировать. Лучшие планы изменчивы. Если вы обнаружите, что все «вроде» работает, будьте готовы внести небольшие изменения.

Другие советы по обучению ребенка спать в одиночестве

Не забывайте ценить своего ребенка за то, какой он есть. То, что что-то помогло вашему младшему ребенку или ребенку друга, не означает, что это сработает и вашему ребенку.

Тем не менее, вот несколько дополнительных советов, которые могут оказаться полезными.
Пора укладывать это спать
Выберите правильное время, когда решаете, как приучить ребенка спать в одиночестве. Вы также должны установить успокаивающий режим сна и создать условия, в которых ваш ребенок может спать без вас.
Пока вы минимизируете стимуляцию, остаетесь последовательным в своем подходе и обеспечиваете режим, который работает для всех, вам не нужно придерживаться определенной программы или техники сна.