Как правильно вставать с кровати при беременности: как правильно ложиться и вставать?

как правильно ложиться и вставать?

Чем больше срок беременности у женщины, тем тяжелее ей становится выполнять бытовые действия. С увеличением живота порой становится тяжело принять правильную позу для отдыха и сна. К тому, будущая мамочка постоянно переживает за то, чтобы своими движениями не причинить ребенку вред. В статье будет рассказано о том, как правильно ложиться, вставать и безопасно спать в постели во время вынашивания малыша.

Как правильно ложиться в кровать во время беременности?

Во время беременности женщина испытывает всевозможные тревожащие чувства и ощущения, не свойственные ей ранее. Движения даются уже не так легко, приходится менять свои привычки и предпочтения. Многие задаются вопросом, есть ли какая-то рекомендательная схема действий по правильному отходу ко сну. Специалисты подобрали определенные схемы и советы, которые помогут будущим мамочкам принять правильное решение в этом вопросе:

• Движения должны быть не торопливыми и аккуратными. Резкие и неосторожные повороты следует избегать, так как велик риск появления головокружения и тошноты. Аккуратное выполнение поворотов обезопасит от физического дискомфорта и возможных повреждений.
• Возле кровати нужно поставить стул. Прежде чем сесть на кровать нужно облокотиться на пуфик или кресло. Так вам будет легче присесть на краешек кровати. Колени при этом нужно сгибать очень медленно, пока не наклониться до нужного предела тело и не прочувствуется жесткость облакатываемой поверхности.
• Как только присели на кровать, отдышитесь. Не стоит сразу ложиться, нужно привести дыхание в равновесие и убедиться что в глазах нет звездочек и голова не кружится.
• Осуществляйте плавный поворот на бок. Посидев пару минут на диване, нужно постараться аккуратно на него лечь. Для этого нужно повернуться лицом к изножью и придерживать себя сзади или сбоку рукой.

Справка! Если появляется желание наклониться к изголовью и опереться на спинку кровати, то так и следует поступить. Это поможет женщине избежать утомляемости и даст прилив сил.

• Стоит чередовать поднятие ног на поверхность. Сначала поднимите (можно помогая руками) правую ногу и подтяните тело вслед за ней. Второй ногой нужно опереться об пол и соблюсти равновесие. После двух глубоких вдохов можно продолжать продвигаться вглубь кровати, подтягивая вторую ногу к себя.
• Постепенно продвигайтесь вглубь кровати на ее поверхность. При этом следует подложить руки под оба бедра, расположив их чуть позади от себя.
• Медленно лягте в удобное положение. Можно использовать для этого мягкую подушечку для поясницы.

Как правильно вставать с кровати при беременности?

После того как мамочка подберет для себя удобную позу, расслабиться и уснет, для нее наступает не менее ответственный момент. Ей необходимо, пробудившись ото сна, сориентироваться в своем самочувствии и определить, стоит ли сейчас подниматься с кровати. Возможно ей захочется понежится в постели.

Часто женщины во время беременности спят на боку, причем за ночь могут ни разу не перевернуться. А это приводит к затеканию всех частей тела. Чтобы не испытывать дискомфорта во время подьема и не упасть в случае внезапного головокружения или тошноты, ей необходимо после пробуждения полежать какое-то время на кровати.

Возможно, что захочется перевернуться на другой бок. Делать это нужно не спеша и с расстановкой. Полежав на другом боку, можно перевернуться на спину. В таком положении стоит убедиться в отсутствии неприятных ощущений внутри и снаружи.

Внимание! Если чувствуются отеки в руках или ногах, то стоит их аккуратно пошевелить. Делать это следует до той поры, пока покалывание или онемение не пройдет. В противном случае будет опасно подниматься с кровати и делать этого не нужно.

Подниматься с кровати следует с соблюдением следующих рекомендаций:

После того, как женщина коснется ногами пола, также следует хорошо продышаться и сделать небольшую разминку руками и ногами, не отрывая попу от поверхности кровати. После этого можно спокойно и медленно начать подниматься на ноги. Хорошо, если у женщины под рукой есть высокая опора в виде спинки длинного стула или спинки кровати. Благодаря этой опоре женщина всегда остается спокойной на счет своей безопасности.

Какой матрас подходит для беременных?

Беременным стоит выбирать удобный и комфортный матрас. Он играет чуть ли не главную роль в крепком и комфортном сне. Матрас должен быть в меру мягким и в то же время жестким. Сильных прогибов быть не должно, но тело должно ощущать себя комфортно и свободно.

Лучше всего приобрести новый матрас, узнав о своей беременности. Ко второму триместру спальное место должно быть максимально обустроено под запросы будущей мамы. Стоит при выборе правильного матраса полежать на нем и убедиться в правильном выборе. Многие мебельные магазины лояльно относятся к просьбе женщины в положении испробовать будущую покупку на комфортабельность.

Можно ли спать на жестком во время беременности?

На жестком во время вынашивания ребенка спать не рекомендуется. Для ребеночка такое положение не сыграет отрицательную роль, но вот для мамочки жесткая кровать может стать мучительным испытанием. У нее, во – первых будут болеть бока, ныть ноги и неметь руки. Во-вторых, она не будет полноценно высыпаться. И, в-третьих, все это негативным образом будет сказываться на психологическом и физиологическом плане.

Стоит учесть! Жесткая кровать должна быть исключена. Даже если имеется твердый матрас, то на его поверхность следует постелить мягкий толстый плед или несколько одеял. Это значительно улучшить сон и самочувствие мамочки, а значит и не нарушит покой малыша.

Безопасное положение в постели во время беременности

Правильный сон во время вынашивания ребенка положительно влияет не только на самочувствие будущей мамы, но и способствует правильному и комфортному развитию ее малыша. В первом триместре женщина не испытывает особого беспокойства по поводу выбора нужной позы. Ребеночек в утробе еще не достиг таких размеров, чтобы причинять неудобства. Но факт состоит в том, что женщине уже и на столь раннем сроке нужно начинать задумываться о комфортном для нее и ребенка положении тела в будущем.

Приблизительно с 12 – 14 недели спать на животе становится не удобно, да и опасно для развития малыша в утробе. Специалисты рекомендуют мамочкам ложиться спать на спине. Это положение является самым физиологичным и приемлемым для обоих. Примерно до 28 недели спать на спине нужно регулярно.

Начиная с третьего триместра матка достигает таких размеров, что начинает давить на разные близлежащие органы. Женщина ощущает сильный дискомфорт, особенно если не правильно ляжет спать. В этот период женщина должна соблюдать правила проведения сна, иначе у малыша могут возникнуть проблемы с развитием. Гипоксия плода и нарушение кровотока к плаценте могут сыграть злую шутку.

Важно! Во втором триместре спать можно на правом и на левом боку, а вот на последнем сроке беременности положено располагать свое тело только на левом боку. Для большей комфортности сна можно подкладывать специальные подушки под ноги, препятствующие перевороту во сне.

Спать на левом боку нужно при любом положении плода, которое определяется по УЗИ. Единственное исключение – это поперечное или косое прилежание малыша. В этих случаях выбирают для сна тот бок, к которому повернута головка ребенка.

Во время ожидания малыша мамочки задаются вопросами, которые ей не дают покоя: как ей себя вести, как подниматься и вставать с кровати, как спать. Следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям и следовать им. Но также следует изучить этот вопрос с точки зрения медицины и прислушаться к рекомендации опытных специалистов.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как при беременности правильно вставать с кровати

Приветствую вас, читательницы!

Вспоминаю себя на последних месяцах беременности. Все женщины становятся похожи на неуклюжих тюленей: то встать трудно, то лечь тяжело, сидеть долго невмоготу…

И часто возникает вопрос, как при беременности правильно вставать с кровати? Здесь есть несколько нюансов, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы, будучи в «интересном положении», вспомнить и применить советы на практике.

Содержание страницы

Когда нужно задаться вопросом

 

Если вы любите спать на спине, то ближе ко второму триместру эта поза может стать для вас потенциально опасной. Вы и сами почувствуете это, когда будете ложиться на спину: тяжесть в животе, боль в спине. Вам обязательно захочется изменить позу.

Все дело в том, что когда вы ложитесь на спину, плод давит на позвоночник. Такая поза при грыже потенциально опасна, но главное – вдоль позвоночного столба проходит полая вена, если она будет передавлена, нарушится кровообращение.

Вместе с этим вы почувствуете:

• головокружение;
• онемение конечностей;
• нарушение дыхания.

Вот почему у вас появляется желание сменить позу. Лучше всего спать на боку. На каком? Это зависит от положения плода. Он сам даст вам понять своим поведением и активностью шевеления, как ему более удобно. Но особенно тяжело приходится в последние недели. Часто именно в это время говорят: не могу встать с кровати. Вы просто не знаете, как это делать правильно.

Главное – не торопиться

 

Итак, вы проснулись, но еще не успели открыть глаза. Не спешите. Просто сориентируйтесь – где вы, как ваше самочувствие, в какой позе лежите. Это важно, чтобы не испугаться. Если у тебя кружится голова, когда встаешь, то посвяти себе несколько минут – понежься в постели, вынырни из сонного царства и вернись в реальность.

Некоторые мамочки могут лечь на один бок и проспать на нем всю ночь. Представляете, как затекает тело? Потянитесь, расслабьтесь. Если есть желание повернуться на другой бок, сделайте это, но осторожно. Это поможет вам лучше прочувствовать свое состояние.

Чувствуете слабость? Убедитесь, что ноги не онемели. Представляете, если вы опустите их на пол и попытаетесь встать? Вы просто рухните на пол. Будем обсуждать, как встать с кровати утром.

Все просто:

• повернитесь на бок и обопритесь на локоть, аккуратно опустите ноги на пол. Вы должны упереться в пол, не спешите, посидите так некоторое время;
• медленно поднимитесь, без лишних и резких движений.

Часто можно слышать, темнеет в глазах, когда встаю. Большое значение имеет высота кровати. Если ложе низкое, обязательно держите рядом с ним стул, на который вы можете опереться, если вдруг у вас закружится голова.

А если кровать высокая, то под ноги обязательно постелите плед, сложенный в несколько раз. Подойдет для этого и подушка. Все это поможет женщине в трудную минуту, даже если она вдруг потеряет ориентацию в пространстве или почувствует слабость.

Какие недомогания могут быть

 

Теперь вы знаете, как правильно вставать с кровати. Но у вас могут возникнуть сопутствующие неприятные ощущения. Это связано с различными обстоятельствами. Например, накануне вы решили убрать квартиру перед родами и позволили себе поднять тяжести.

В результате позвоночник напрягся, а там недалеко и до межпозвоночной грыжи. Но это не единственная проблема. Вы спрашиваете, почему голова кружится? От переутомления. Почему беременным женщинам нельзя резко вставать?

Это может привести к следующим результатам:

• закружится голова и вы упадете в обморок;
• заболит живот, появятся неприятные ощущения, тошнота.

Все это происходит по нескольким причинам, в том числе, из-за перепада давления. Вы можете упасть на живот, а это опасно для ребенка. Почему беременным женщинам нельзя вставать со спины? В этом положении вам придется серьезно напрягать мышцы живота. Чего нельзя делать в вашем «интересном положении».

Как правильно ложиться

 

Итак, мы с вами выяснили, как встать с кровати утром, но немаловажно знать, как правильно ложиться. Следует хорошо подготовиться к этому процессу. Помните, что возле кровати должен быть стул или пуфик, а под ногами – плед или подушка? Все это готовится с вечера.

Стул поможет вам без труда присесть на кровать и это первое действие, которое вы должны выполнить перед тем, как лечь на кровать. Обопритесь на спинку стула и надежно сядьте на край ложа. Делайте это аккуратно, без резких движений. Можно одной рукой держаться за спинку, другой – опереться на кровать. Присели? Отдышитесь.

Теперь выполните следующее:

• плавно повернитесь на бок;
• одной рукой обопритесь на кровать, другой – держитесь за бок.

Если у вас болит голова или кружится, может быть, вам будет легче, если вы обопрётесь на спинку кровати. Это поможет вам передохнуть и набраться сил. Теперь остается уложить на ложе ноги. Сначала одну, ей можно помочь руками.

Дальше положите руки за собой и двигайтесь дальше – вглубь кровати. Вторая нога сама подтянется. Помню, что мне было тяжело встать, но ложилась я легко – тело интуитивно само устраивалось так, как ему было лучше.

Когда требуется быть внимательной?

 

Если вы научитесь при беременности правильно ложиться и вставать, то в будущем это хорошо поможет вам. Например, после операции. Неважно – будет ли это аппендицит или внематочная, в первое время вам будет больно вставать. Вот тут-то и пригодится наш с вами урок.

После кесарева вы тоже столкнетесь с такой проблемой. Но теперь будете, что называется, во всеоружии. Иногда у вас нет сил встать, но надо. Тогда просто полежите, наберитесь сил. Прислушайтесь к себе. Болит спина? Скорее всего, из-за однообразного положения во время сна.

И не важно, с какой ноги вставать, главное, делать это осознанно – медленно и расчетливо. Вы говорите мужу: не хочу вставать? Массажер для шеи и спины с прогревом вашему супругу в руки. Пусть он поможет вам его надеть.

Вы сразу почувствуете, как мышцы расслабляются, к ним поступает приятное тепло. Уже через несколько минут вы будете готовы заниматься своими привычными делами. Этот массажер поможет вам и в дальнейшем, когда вечерами вы будете уставать от занятий с ребенком.

Девочки!

Когда я слышу, как вы говорите: резко встаю, голова кружится, у меня возникает вопрос, а зачем вы так делаете? Ваша задача – выносить ребенка, поэтому движения должны быть плавными. Как лучше всего ложиться и вставать, мы с вами сегодня обговорили.

Остается рассказать об этом своим подругам в социальных сетях. Они должны об этом знать. Подпишитесь на блог, будем обсуждать и другие темы, не менее интересные и полезные. До свидания!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!

 

как правильно вставать с кровати при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Наверное, любая женщина, узнав о первой беременности, задает себе вопросы: «А смогу ли я стать хорошей мамой? Как поменяется моя жизнь? Где найти информацию и у кого бы спросить совета? А правильно ли я делаю? То ли кушаю? Вредно ли дышать в городе? ту ли мебель для малыша покупаю?…» — и до бесконечности. Вопросы и страхи, касающиеся непосредственно самих родов приходят позднее, как правило, ближе к 3 триместру. Ранее рожавщих женщин этот вопрос начинает беспокоить намного раньше, т.к. они уже испытали все прелести и последстаия сия действия.

Большинство женщин поддерживает идею естественных родов (ЕР), и максимально стремятся к этому. И оно правильно. Я так же в их числе — полностью за ЕР. Причин много. Во-первых это естественно, во-вторых для психологического здоровья малыша и мамы, в-третьих ЯЖЕМАТЬ ЯСАМАРОДИЛА и т.д. и т.п.

Но так получилось, что моя доченька появилась на свет путем кесарево сечения (КС), и раньше положенного срока. Специалистами было принято решение экстренного родоразрешения. Причины на это были, и веские, но сейчас не об этом.

Получилось так, что я не успела «обмотать» себя вопросами и страхами о родах. На эти мысли у меня было меньше суток (попала в отделение патологии и на следующей день родила). Не было интернета и книг, не было возможности опросить подруг и собрать об этом информацию. Паника, страх, неизвестность, беспомощность, чувство вины «а как же ЯСАМА». Но еще больше меня тревожило здоровье ребенка, я абсолютно не знала чего ждать и что делать, срок еще очень маленький, а проблема большая. В общем это было очень неожиданно, еще вчера спокойно гуляла по лесу (дышала свежим воздухом), подбирала цвет коляски и форму кроватки, а еще через две недели начинались предродовые курсы для беременных — вот все это было еще вчера, а сегодня я подписываю разрешение на КС и врачи «точат скальпели».

Сами роды прошли быстро, без осложнений и особенностей. У меня была анестезия, полностью «включающая» нижнюю часть тела, была бригада врачей, акушеров, педиатров и еще специалисты узких направлений, касающиеся ребенка. Меня тресло и я плакала. Плакала от боли, от счастья, от обиды, от чего то еще, сама не знаю толком от чего. Было и правда больно, не чувствовала только разрез, а как достают малышку, как двигают органы, как зашивают — ощущала прекрасно. Дочку в эти минуты мне не показали, как только она родилась — сразу поместили в бокс и увезли. Но я ее слышала. И когда сообщили, что с ребенком все хорошо, назвали вес/рост — в этот момент с сердца свалился огроменный валун, и вместе с этим пришло некое спокойствие и облегчение. На некоторое время расслабилась и попыталась собраться с мыслями. Разрешили позвонить маме, и после звонка увезли в реанимацию — для восстановления от наркоза. Из наркоза выходила легко, все рекомендации врачей «нужно перевернуться, сесть, встать, походить» получались с первого раза. Боль была тупая и сковывающая, но я все делала, что бы быстрей увидеть дочку.

После родов первые дня три были адовые. По полчаса вставала с кровати, со слезами ходила в туалет — боль была нереальная. После болело все меньше. Шов ровный, заживал хорошо. После двух недель шов давал о себе знать только при резких движениях или при перенапряжения на живот. Спустя месяц я уже не чувствовала никаких болевых ощущений в области шва.

С момента родов прошло чуть более 1г2м. За все это время у меня только единожды беспокоил шов — при падении (слегка растянулось с краю), не кровило, не гноилось, недолго поныло — и все.

После КС врачи дают рекомендацию — следующие роды не ранее чем через 3 года. А я, если честно, и не уверена, что когда-нибудь решусь снова на это. Уж слишком тяжело мне далась моя крошка, и физически, и еще тяжелей морально. Я помню все что было, будто это случилось только вчера, и наверное, не забуду никогда.

В заключение могу сказать только одно, все что я пережила и все что я прошла — стоит того! Я счастливая мама самой лучшей на свете девочки! И ради нее я готова на все!

Как правильно вставать с кровати при беременности

КАК ХОДИТЬ, СПАТЬ, ВСТАВАТЬ, НАКЛОНЯТЬСЯ И СТОЯТЬ БЕРЕМЕННЫМ

КАК ХОДИТЬ, СПАТЬ, ВСТАВАТЬ, НАКЛОНЯТЬСЯ И СТОЯТЬ БЕРЕМЕННЫМ

По мере увеличения животика даже самые обычные вещи вам приходится делать по-новому.

Вы в положении — какое прекрасное, удивительное время! Время ожидания и необыкновенных перемен. Правда, иногда это положение доставляет не то чтобы неприятности, но некоторые бытовые неудобства. Ведь средняя прибавка в весе у будущей мамы за месяцы ожидания составляет (в норме!) от 9 до 15 килограммов. Конечно, такая ноша вам не в тягость, да и килограммы эти не вдруг берутся. И вы, а с вами и организм, адаптируетесь к своему новому состоянию, правда теперь некоторые привычные действия придётся делать немного по-другому.

Как спать беременным

Если вы привыкли спать на спине. в последний триместр лучше отказаться от такой позы. Дело в том, что в этом положении растущий плод давит на большую полую вену в животе. Такая ситуация нарушает правильное кровообращение в организме — из-за этого может повыситься артериальное давление, появиться головокружение, тошнота, боли в пояснице.

Поэтому беременной спать лучше на боку. А вот на каком? Если на правом — уменьшается нагрузка на сердце, на левом — улучшается кровообращение в плаценте.

Чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной постели, используйте маленькую подушку — она поможет равномерно распределять вес тела во время сна. Только класть её следует не под голову, а между колен — и вы почувствуете, что спать стало удобнее. Если ночью мучают судороги, подложите подушку под ноги — это улучшает венозный кровоток.

Как присесть

Если вы, несмотря на растущий животик, всё ещё работаете и вынуждены по несколько часов в день сидеть сиднем, обратите внимание на стул. Он должен быть удобным, с высокой спинкой. Чтобы спина не затекала, под поясницу можно подложить плоскую подушку. Чтобы спина не болела, сидите на стуле прямо, плотно прижимая позвоночник к спинке. Ноги лучше не скрещивать.

Садиться и вставать со стула тоже следует строго по правилам. Не стоит плюхаться со всего размаха — садитесь спокойно, не напрягая ног. А вставая, обопритесь руками на подлокотники, переместите тело вперёд, аккуратно перенося свой вес со стула на ноги. В течение рабочего дня каждый час обязательно делайте перерыв на 10-15 минут. В это время слегка пройдитесь, сделайте лёгкую разминку. Даже сидя за столом, вы можете заняться гимнастикой, она укрепит мышцы ног, поможет избежать варикозной болезни. Снимите обувь, вытяните вперёд ноги. Попеременно совершайте медленные круговые движения стопами в разные стороны (по 4-5 раз для каждой ноги).

Как наклоняться беременным

Сейчас ваши суставы и связки размягчаются и расслабляются — это сослужит добрую службу в период рождения малыша. Однако, такая временная особенность организма может стать причиной (только при неосторожных и резких движениях) повреждения спины. Поэтому ваш девиз — плавность и аккуратность.

Надо поднять что-то с пола? Используйте силу мышц ног, а не мышц спины. В последние месяцы беременности постарайтесь свести наклоны к минимуму. Одевайтесь и обувайтесь сидя.

Можно ли беременным ходить и в чем

В последнем триместре беременности пешие прогулки

— оптимальная физическая нагрузка для будущей мамы. Неспешный променад вдали от автомагистралей тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и живота, улучшает кровоснабжение лёгких. Больше кислорода в вашей крови — больше кислорода получает и малыш.

Во время прогулки не забывайте и об обуви — она должна быть на низком каблуке с рифлёной (чтобы не скользила) подошвой.

Эти простые правила помогут вам избежать возникновения нежелательных проблем со здоровьем. Да и ваше хорошее самочувствие означает хорошее настроение.

Как вставать беременным

Чтобы утром встать с постели, сначала повернитесь на бок, обопритесь на локоть, опустите ноги. И только после этого медленно примите вертикальное положение. Резкие движения вам сейчас противопоказаны. Если кровать слишком низкая, вставая. используйте устойчивый объект для сохранения равновесия.

Как стоять беременным

Подолгу на одном месте стоять не желательно. Если же приходится это делать, выберите

наиболее удобное положение. а затем начинайте поочерёдно напрягать мышцы ног и ягодиц, перемещая вес с одной ноги на другую. Сжимайте и расслабляйте пальцы ног, перекатывайтесь с пяток на носки. Если есть возможность, поставьте одну ногу на возвышенность. Это хотя бы частично разгрузит мышцы и позвоночник.

Поддержание формы

6 правил для женщины «в положении»

Увеличение веса во время беременности требует соблюдения элементарных правил предосторожностей.

Ежедневно ходить по магазинам, заниматься домашними делами — все это остается обязанностью будущей мамы, несмотря на увеличивающийся живот. Однако ни в коем случае нельзя переутомляться, так как во время беременности сердце и легкие испытывают «двойную» нагрузку, что может вызвать одышку и другие «неприятности». Конечно, хлопоты по хозяйству не угрожают здоровью малыша и мамы, но по мере увеличения веса женщине лучше научиться двигаться с минимальной затратой сил и энергии. От этого во многом зависит хорошее самочувствие будущей мамы.

Итак, если беременность протекает у вас без каких-либо осложнений, вы полны сил и энергии — учимся правильно двигаться, если же существует хотя бы малейшая угроза выкидыша или преждевременных родов — вам необходим полный покой и, скорее всего, постельный режим, так что забудьте обо всех делах и сосредоточьтесь на главном — будущем малыше.

Как правильно наклоняться

После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться спину. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно вставать

Будущей маме удобнее всего спиться на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Если еще несколько месяцев назад вам достаточно было легкого толчка, чтобы быстро встать с кровати, теперь же необходимы более медленные и постепенные движения, которые не перенапрягают мышцы брюшной полости. Если вы лежите на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав плечи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, что поможет перенести их через край кровати и сесть.

Как правильно стоять

Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть

Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек.

Если у вас сидячая работа, хорошо бы время от времени прерывать ее, чтобы немного походить: ходьба улучшает кровообращение и предупреждает появление геморроя. Если в этот период необходимо много писать или работать на компьютере, желательно, как минимум, каждый час устраивать себе передышку.

Как правильно ходить

Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости.

Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Если же у вас нет возможности совершать прогулки в парке, сквере, то выберите для прогулок улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазованным воздухом. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, на низком каблуке обувь с толстой подошвой.

Как правильно вести себя в общественном транспорте

В поезде: если, будучи беременной, вы собрались в дальнюю поездку, помните, что сидеть на одном месте в течение нескольких часов вредно. Поэтому даже в поезде необходимо встать и немного походить по вагону, чтобы стимулировать кровообращение.

В трамвае и автобусе: движение не причинит вреда будущей маме и малышу. Однако в таком транспорте лучше сидеть и подходить к выходу только после полной остановки: из-за внезапного торможения можно потерять равновесие и упасть. Так что не стесняйтесь попросить, чтобы вам уступили место. Подумайте о своем здоровье.

В автомобиле: вы можете занять любое удобное для вас положение, сесть прямо, откинуться на спинку и даже прилечь. Если устали — остановиться и размять ноги.

Петрова Светлана, журнал «Няня»

Как правильно двигаться во время беременности

Многие женщины с увеличением животика начинают ощущать неуклюжесть в движениях, а некоторым кажется, что тело их и вовсе не слушается. Это объясняется тем, что во время беременности центр тяжести смещается вперед, а из-за прогиба спины в поясничном отделе меняется осанка.

Чтобы избавиться от ощущения дискомфорта и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, необходимо научиться, как правильно двигаться во время беременности.

Движения во время беременности – как правильно двигаться будущей мамочке

Многие будущие мамочки, особенно те, которые планируют ими стать в первый раз, часто задаются вопросами, как нельзя двигаться во время беременности? Но мало знать лишь то, что нельзя, а важно знать также, какие именно движения во время беременности – правильные.

Мы разберем основные моменты вашей ежедневной деятельности, чтобы понять, как правильно осуществлять те или иные движения при беременности.

Как правильно вставать с кровати при беременности

С кровати беременной женщине следует вставать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы брюшной полости. Из положения «лежа» нужно сначала аккуратно повернуться набок, слегка подав плечи вперед и согнув ноги в коленных суставах, а потом, приподнимаясь на локте, плавно опустить ноги на пол.

Как правильно сидеть при беременности

Как правильно сидеть беременным

Сидя на стуле, необходимо обязательно опираться спиной на его спинку. Для удобства можно под поясницу подложить небольшую подушечку. Если работа у беременной женщины носит преимущественно сидячий характер, желательно каждые 40 минут устраивать короткие перерывы для ходьбы: это улучшит кровообращение и предупредит появление геморроя.

Как правильно ходить при беременности

При ходьбе спину нужно держать прямо, а плечи расслабить. Ежедневные получасовые пешие прогулки во время беременности укрепляют брюшные мышцы, препятствуют застою венозной крови в ногах и являются прекрасной профилактикой варикоза. Обувь должна быть устойчивой и очень удобной, также на время беременности лучше совсем отказаться от каблуков выше 4 см.

Как следует стоять беременной

Стоять будущей маме слишком длительное время, конечно, не рекомендуется, так как кровь и жидкость, застаиваясь в ногах, становятся причиной отеков и варикозного расширения вен. При стоячей работе (продавцом, парикмахером, поваром) нужно использовать каждую возможность присесть на стул. При этом ноги желательно положить на низкую табуретку или скамеечку, чтобы дать им отдохнуть.

Полезные упражнения во время беременности

Правильные движения при беременности

Если присесть все-таки не удается, следует принять максимально удобное для тела положение и сделать небольшую гимнастику. Например, подняться несколько раз на носочки, осторожно перенося вес тела с одной ноги на другую. Это позволит разгрузить немного мышцы спины и улучшить кровообращение ног. Хорошо также постепенно сжимать и разжимать пальцы ног.

Для того, чтобы снять нагрузку с верхней части спины, беременной женщине нужно опустить руки вниз и плечами нарисовать вокруг себя воображаемый круг. Потягивания макушкой вверх способствуют дополнительной защите позвоночника от перегрузки.

Как правильно наклоняться во время беременности

При наклонах беременным нужно обязательно соблюдать определенные правила. Сначала необходимо присесть, согнув немного ноги в коленях и перенеся на них вес тела, а потом слегка наклониться вперед. Такое положение очень удобно для чистки ванны или для того, чтобы заправить низкую кровать.

Однако следует избегать слишком частых наклонов или долгого пребывания в наклонном положении (особенно после шестого месяца беременности, когда плод начинает давить своим весом на позвоночник), чтобы избежать двойной нагрузки на позвоночник.

Как поднимать тяжести при беременности

Как поднимать тяжести при беременности

Тяжести (все, что свыше 5 кг) во время беременности поднимать ни в коем случае нельзя. Но если все-таки появилась необходимость что-то поднять, нужно прочно встать на обе ноги, слегка расставив и согнув их в коленях.

Напрягая ягодицы, а также используя мышцы плеч и ног, нужно аккуратно поднять груз. Резкого подъема тяжестей следует избегать вообще.

Каждая женщина во время беременности должна к себе и своему малышу относиться бережно, не забывая при этом о маленьких полезных физических нагрузках. И только зная, как правильно двигаться во время беременности и применяя это на практике, вы сможете безопасно и комфортно выносить своего ребеночка.

Лилия Зданевич, специально для ДвеМамы .

Еще интересные статьи по теме!

Источники: http://lecheniebolezni.com/creativework/teper-vse-budet-po-drugomu, http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=1573, http://dvemamy.ru/dvigenija-vo-vremya-beremennosti.html

Правила движения при беременности

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Лежим

Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках.

Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за  15—20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале бере­менности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем по­ложении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появ­ление остеохондроза, грыжи межпозвон­кового диска, что провоцирует боли в спи­не, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине бере­менности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя прово­цирует появление болей в поясничном от­деле позвоночника. С длительным пребы­ванием в сидячем положении связан и зас­той крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозно­го оттока провоцируют появление гемор­роидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положе­нии сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является по­ложение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими спо­собами:

1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также та­кую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правиль­ное положение ног не будет мешать кро­вообращению в них.) Используйте подс­тавку под ноги.
2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сто­рону,  особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить меж­позвонковый диск).
3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать переры­вами (45 минут работаете — 15 минут от­дыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживае­тесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непре­рывной работы как минимум 3—4 раза смените позу: встряхните плечами, поше­велите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, накло­ны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в пояснич­ном отделе позвоночника с одновремен­ным наклоном вперед. Если вы путешест­вуете в поезде, автомобиле,  самолете, также следует периодически изменять по­ложение, по возможности — прохажи­ваться.
4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, размес­тите монитор прямо перед собой так, что­бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или прос­то езды в транспорте вы можете выпол­нять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удер­жаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3—5 раз несколько раз в день.
6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позво­ночного столба, прогиб таза вперед и мо­жет усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудша­ется кровоснабжение органов малого та­за, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень ак­тивно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.

Наклоняемся

Во время ручной стирки женщине при­ходится длительное время находиться в нак­лоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живо­та смещается центр тяжести и увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. В согнутом по­ложении позвоночник и мышцы спины ис­пытывают еще большую нагрузку, что при­водит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приб­лизиться к полу или к застежке за счет сги­бания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

Стоим

Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на но­гах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Да­же если ваша работа не связана с длитель­ным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в приме­рочную, держа в руках выбираемые обнов­ки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2—3 шага. Кроме того, можно попытаться сто­ять, поставив одну ногу (поочередно — ле­вую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10—20 минут каждый час. Если вам все же приш­лось долго стоять, то для улучшения крово­обращения в ногах попробуйте сделать нес­ложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цы­почки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать ру­ки вверх, например вешать белье или одеж­ду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми ру­ками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь нахо­диться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочу­вствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затих­нуть.

Ходим

Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хоро­шую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

• Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
• Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть те­ла. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на но­сок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под уг­лом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
• Обозначьте на карте свой путь. В це­лях безопасности и чтобы получить боль­ше удовольствия, найдите пешеходную до­рожку вдали от транспортных магистра­лей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали ус­талость, недомогание, необходимо отдох­нуть или прекратить занятия.
• Приятно и полезно гулять в компа­нии с мужем или с такой же будущей ма­мой.
• Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите вре­мя для ваших прогулок и сделайте их при­вычными. Запишите их в свой ежедневный план.
• Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время пере­рывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за од­ну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
• Не забудьте во время прогулок наде­вать удобную обувь.

Бегаем

В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходи­мость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге про­исходит сотрясение тела, а это может при­вести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специ­ально не готовитесь к «физической заряд­ке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Движения бегемотов))) как правильно — 18 ответов на Babyblog

Как правильно ложиться и вставать

Когда Вы ложитесь на кровать и диван, то должны беречь живот от перенапряжения брюшного пресса, тк это может вызвать тонус матки, поэтому следует совершать простой алгоритм движений, позволяющий этого избежать.

Подойдите вполтную к кровати, повернитесь к ней спиной. Выставляя назад руки аккуратно сядьте. Опираясь на руку лягте на бок(левая рука-левый бок, правая рука-на правый бок), после чего поочередно поднимите и ноги на кровать. Лежа но боку сначала поворачиваем таз, а затем и туловище — вуаля! вы лежите на спине. Постоянно опираемся руками — помогаем себе!

Будущей маме удобнее всего спится на боку. Но чтобы вес распределялся равномерно, желательно положить между коленями небольшую подушку. Тем же, кто страдает онемением или болями в области почек, можно подложить подушку под бок, чтобы не изгибалась спина.

Соответственно вставая совершаем данную последовательность действий в обратном порядке: лежа на боку поочередно спускаем ноги, опираясь на руку поднимаем туловище-садимся, затем отталкиваясь руками аккуратно без рывков встаем, страхуем себя руками (отведя их кзади)

Как правильно наклоняться
После шестого месяца малыш давит своим весом на позвоночник, вызывая тем самым неприятные боли в спине. Поэтому лучше избегать всех движений, вынуждающих наклоняться, иначе нагрузка на позвоночник возрастет вдвое.

Когда, к примеру, нужно что-то поднять с пола или земли, живот мешает нагнуться. Поэтому нужно не только слегка наклониться вперед, но сначала немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела. Используйте это положение, если вам надо вымыть ванну или заправить постель на низком диване или тахте.

Как правильно стоять
Если беременная женщина по характеру своей работы вынуждена продолжительное время стоять, это способствует застаиванию крови и жидкости в ногах, вызывая отеки и варикозное расширение вен. Будущей маме необходимо периодически устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется спина.

Если присесть не удается, необходимо найти правильное, наиболее удобное положение тела, используя упражнения для соответствующей группы мышц. Например, сокращая ягодичные мышцы, вы почувствуете, как мышцы брюшной полости поддерживают позвоночник. Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «подать» живот вперед, но это приводит к ноющим болям. По этой причине, а также для улучшения кровообращения в тех случаях, когда вы вынуждены подолгу находиться на ногах, попробуйте следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

Как правильно сидеть
Когда вы сидите, очень важно опереться спиной на спинку стула и, если необходимо, подложить маленькую подушку на уровне почек. Если Вы долго вынуждены сидеть — не забывайте ежечасно устраивать себе передышку — вставать и разминать ноги.

Как правильно ходить
Пешие прогулки — то, что нужно беременной женщине. Они тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Однако, как только вы почувствуете, что устали, устройте себе передышку: сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните. Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Для прогулок подберите удобную, устойчивую, на низком каблуке (3-4см) обувь с толстой подошвой. Обувь совершенно без каблуков не полезна — напрягается свод стопы. Если любите балетки — купите в них специальные ортопедические стельки.

Правильные позы сна во время беременности

Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.

Время свободных поз прошло

Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть — в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.

Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе — нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.

На спине, как утверждают медики, можно спать до 25 недели беременности. Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.

Выбираем удобную позу

Самые правильные позы сна во время беременности — на боку. Предпочтительнее — на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.

А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.

А полулежа пробовали?

Конечно, 19–24 недели — это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.

Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.

В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.

Почему не права та, что спит на правом?

Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.

Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.

Подушки — выручалки

С 19-й недели можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.

Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.

Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.

Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 — в обхвате. А дизайн — из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.

Как безопасно вставать с постели при беременности

Автор: Служба воспитания детей | Обновлено: 10 декабря 2019 г., 9:46:06 Не стесняйтесь просить о помощи, пытаясь встать с кровати.

Советы, как безопасно вставать с постели во время беременности. Как бы ни была радостная новость о беременности, она также включает в себя множество физических проблем, таких как мышечные спазмы и боли в суставах, среди прочего.По мере того, как живот постепенно увеличивается, ваши движения становятся ограниченными. Вы можете испытывать трудности при выполнении работы по дому и даже при вставании с постели, а также повышаете риск растяжения мышц или натяжения сухожилий.

Растущий живот может привести к смещению вашего центра тяжести, что приведет к проблемам с балансировкой при вставании с кровати. Итак, вот несколько шагов, которые необходимо выполнить, чтобы безопасно встать с постели во время беременности:

1. Медленно перекатитесь на бок, если вы лежите на спине.

Также читают | Какое положение для сна лучше всего во время беременности?

2. Поднесите колени ближе к животу и переместите их к краю кровати. Поддерживайте свое тело руками и заставьте себя сесть.

4. Сначала махните обеими ногами по полу, а затем встаньте.

Также читают | Можно ли есть имбирь во время беременности?

5. Вставая, убедитесь, что вы делаете вдох и выдох. Беременность может вызвать головокружение при попытке встать.Для облегчения выполняйте упражнения на глубокое дыхание.

6. Ни в коем случае не торопитесь. Не торопитесь и медленно двигайте телом.

7. Если вы столкнетесь с трудностями при вставании с постели, особенно в последнем семестре, не стесняйтесь обращаться за помощью.

📣 Индийский экспресс теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу (@indianexpress) и оставаться в курсе последних новостей

Чтобы получить все последние новости для родителей, загрузите приложение Indian Express.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

.

8 причин, по которым вам может быть назначен постельный режим во время беременности

Также известный как «ограничение активности», постельный режим назначается почти для 20% беременностей каждый год (1). Это одна из многих рекомендаций, которые помогут избежать криза беременности.

Постельный режим, рекомендованный врачом, может варьироваться от простого отдыха дома до полноценного постельного режима под наблюдением в больнице, в зависимости от того, как протекает беременность.

Здесь MomJunction расскажет вам все о постельном режиме во время беременности и о том, почему он необходим в некоторых случаях.

Что означает «постельный режим»?

Под постельным режимом понимается ограничение вашей активности лишь несколькими основными видами деятельности на определенный период. Иногда все, что вам разрешено, — это немного передвигаться по дому, чтобы воспользоваться душем или туалетом. Вам следует избегать подъема тяжелых предметов или выполнения чрезвычайно сложных или утомительных домашних дел.

Иногда, когда необходим полный постельный режим, врач может посоветовать госпитализацию (2).

Более того, в некоторых случаях постельный режим улучшает приток крови к плаценте, экономит много энергии и предотвращает осложнения беременности.

Вернуться к началу

[Прочитать: Лучшие подушки для беременных ]

Когда врач поставит вас на постельный режим во время беременности?

Проблемы с многоплодной беременностью могут привести к постельному режиму. Ваш врач назначит вам постельный режим, а также обсудит меры, которые вам нужно предпринять, чтобы оставаться здоровым в следующих случаях (3).

1. Предлежание плаценты: Это когда плацента расположена ниже своего фактического положения, блокируя шейку матки, и существует риск вагинального кровотечения во время беременности.Постельный режим в этом случае позволит избежать дополнительного давления на плаценту и шейку матки (4).

2. Преэклампсия: Это состояние обычно развивается после 20-й недели беременности из-за повышенного артериального давления, белка в моче и отека. Тяжелые случаи могут подвергнуть риску и вас, и вашего ребенка и могут потребовать полного постельного режима в больнице для постоянного наблюдения (5).

3. Цервикальная недостаточность: Предыдущие повреждения шейки матки, разрывы шейки матки или врожденные аномалии матки могут вызвать выскальзывание плода из матки.В таком состоянии настоятельно рекомендуется постельный режим, чтобы избежать давления на шейку матки в положении стоя (6).

4. Кровотечение при беременности: Иногда может наблюдаться небольшое кровотечение или кровянистые выделения, как правило, на ранних сроках беременности из-за таких состояний, как отслойка плаценты, разрыв шейки матки или разрыв матки. Ваш врач может посоветовать постельный режим до тех пор, пока кровянистые выделения не прекратятся. Иногда кровотечение или кровянистые выделения во втором и третьем триместрах могут привести к постельному режиму на протяжении всей беременности (4).

5. Сверхактивный образ жизни: Если вы ведете очень активный образ жизни и не уделяете внимания своему здоровью и питанию, вам будет обеспечен полноценный постельный режим. Сбалансированная диета и расслабление будут способствовать здоровому развитию плода и сводят к минимуму необходимость постельного режима.

6. Олигогидрамнион: Низкий уровень околоплодных вод подвергает вас и вашего ребенка риску. Поэтому постельный режим дома или в больнице необходим для постоянного наблюдения за матерью и плодом (7).

7. Многоплодная беременность: Хотя постельный режим обычно не рекомендуется, если вы вынашиваете двойню, он важен в случае многоплодной беременности, такой как тройня или четверная, когда вы очень склонны к осложнениям (8).

8. Преждевременные роды: Беременным женщинам, у которых проявляются признаки ранних родов или у которых начинаются контракты до 37 недель беременности, требуется постельный режим. Это может помочь отсрочить роды до полного срока (9).

Даже если вы не испытываете ни одного из вышеперечисленных симптомов, ваш врач может порекомендовать постельный режим, если он или она считает, что вам это поможет.Читайте дальше, чтобы узнать об этом больше.

Вернуться к началу

[Читать: Что такое Placenta Previa ]

Существуют ли разные типы постельного режима?

Да, не всем беременным нужен постоянный отдых. Разные врачи назначают разные типы постельного режима в зависимости от вашего состояния и требований (10).

1. Отдых по расписанию: Обычно его рекомендуют матерям в третьем триместре беременности, матерям старшего возраста или многим беременным.Вам будет предложено некоторое время отдыхать каждый день, чтобы ограничить рабочий день или избегать таких физических нагрузок, как ходьба, подъем по лестнице или стояние в течение длительного времени.

2. Модифицированный или частичный постельный режим: Это относится к проведению части дня в постели, лежа или отдыхе. Ваш врач предлагает вам отдыхать от пары часов до продолжительной части дня. Вам запрещается водить машину, работать, заниматься домашними делами, заниматься спортом или поднимать тяжести.Вам разрешено работать за столом дома, но в течение короткого периода.

3. Строгий или полный постельный режим: Это именно то, о чем говорится. Вы должны находиться в постели весь день, и вам может быть запрещено пользоваться душем и туалетом. Хотя в некоторых случаях вы можете сидеть и есть, в других случаях вы можете все время просто полежать.

4. Больничный постельный режим: Это самый строгий режим постельного режима, который не позволяет вам вообще вставать в течение дня. Вы должны использовать матрас, и он имеет специальное положение на больничной койке.В идеале ваша голова должна быть расположена ниже по сравнению с вашим телом, чтобы уменьшить давление на шейный отдел.

Вам может потребоваться запланированный и измененный постельный режим только на несколько недель, чтобы облегчить связанные с беременностью осложнения, такие как задержка жидкости, высокое кровяное давление и т. Д. Но для предотвращения преждевременных родов обычно рекомендуется строгий и стационарный постельный режим.

Вернуться к началу

Как постельный режим помогает при беременности?

Ваш врач порекомендует постельный режим по любой из перечисленных выше причин, если он вам поможет или для безопасных родов.

• Постельный режим улучшает кровообращение в матке и обеспечивает плод кислородом и питанием (11).

• На шейку матки, плаценту и матку не будет оказываться дополнительное давление.

• Улучшает кровоток по всему телу и, следовательно, предотвращает отеки.

Вернуться к началу

[Прочитать: положений для сна в третьем триместре ]

Вопросы, которые нужно задать, когда ваш врач посоветует постельный режим

Если ваш врач рекомендует постельный режим во время беременности, постарайтесь задать столько вопросов, сколько вам нужно чтобы развеять все ваши сомнения.

• Как долго мне нужен постельный режим?
• Можно ли принимать душ или пользоваться ванной?
• Можно ли пользоваться лестницей?
• Можно ли водить машину или путешествовать?
• Можно ли заниматься домашними делами и заботиться о своих детях?
• Следует ли мне не поднимать предметы?
• Должен ли я весь день оставаться в постели? Или я могу пойти на работу?
• В каком положении лежа я должен находиться?
• Можно ли заниматься сексом?
• Можно ли выполнять определенные упражнения?
• Какие еще у меня ограничения?

Независимо от того, зачем вам нужен постельный режим и как долго он вам нужен, во время отдыха важно оставаться в правильной позе или положении.

Вернуться к началу

Какое положение лучше всего для постельного режима во время беременности?

Лучшее положение для отдыха на кровати зависит от стадии беременности, истории болезни и других осложнений, с которыми вы можете столкнуться. В большинстве случаев вам будет рекомендовано спать на боку слева от вас, согнув бедра или колени и положив подушку между коленями (12).

Вернуться к началу

Можно ли тренироваться во время постельного режима?

Да, выполнять упражнения в постельном режиме — это хорошо, и большинство врачей с этим согласны.Вы можете попробовать небольшие движения, которые помогут улучшить кровообращение и не дать вашему телу полностью бездействовать.

Вот некоторые из распространенных упражнений, которые вы можете выполнять:

1. Растяжка: Прикрепите несколько подушек к голове и попробуйте сделать легкие круги головой, круги вокруг лодыжек и перекатывания плеч. Они разогревают мышцы и расслабляют суставы.

2. Изометрические упражнения: Они полезны для кровообращения. Мягко напрягите и расслабьте мышцы бицепса, трицепса, спины, груди, плеч, живота, ног и ягодиц.Старайтесь дышать медленно в каждом повторении (13).

3. Круги вокруг щиколотки: Улучшают кровообращение в ногах и ступнях. Поверните лодыжки по и против часовой стрелки по 10-15 раз каждую и повторите (14).

Эти упражнения лучше выполнять с помощью физиотерапевта. Они также могут дать вам советы по улучшению движений и осанки, которые могут помочь во время родов.

Вернуться к началу

[Читать: Безопасно ли спать на спине во время беременности ]

Есть ли побочные эффекты постельного режима во время беременности?

Быть без ног в течение длительного времени, несомненно, сопряжено с риском.Они могут включать в себя:

• уменьшенного костной массы
• увеличение веса или потеря веса
• сердечно-сосудистой и опорно-двигательного аппарата
• повышенный риск развития депрессии, стресса и тревоги
• давление на семьи, как ваши потребности ответственность заботиться о по кто-то другой
• Сгустки крови в венах ног, состояние, называемое тромбозом глубоких вен
• Опасения по поводу финансов, так как большинство компаний не будут оплачивать ваш продолжительный отпуск по беременности

Вы можете испытывать или не испытывать эти недостатки всегда.Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что с ними трудно справиться.

Вернуться к началу

Как справиться с ограничениями движений во время постельного режима?

Хотя постельный режим может показаться утешительным, большинству женщин сложно оставаться на одном месте в течение длительного времени. Ниже приведены несколько советов, которые помогут облегчить его фазу за счет сведения к минимуму побочных эффектов и сохранения здоровья (14).

• Знайте правила: Сначала поговорите со своим врачом и поймите все ограничения.Это снизит ваше беспокойство.

• Структурируйте свой день: Планирование повседневных дел поможет бороться со скукой. Спланируйте распорядок дня, даже если это необходимо для принятия душа или короткой прогулки. Составьте список дел, например, чтение книги, просмотр фильма или решение головоломок или что-то в этом роде.

• Выполняйте упражнения, которые рекомендует ваш врач: Вам может быть разрешено выполнять определенные упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба, движение ног, использование эластичных лент для нижней части тела и легких весов для верхней части тела.Они дадут вам достаточно сил для родов и послеродового восстановления.

• Поддерживайте систему поддержки: Оставайтесь на связи с семьей и друзьями по телефону, электронной почте или в социальных сетях. Вы также можете поддерживать связь с другими будущими мамами через Интернет и местные сообщества.

• Следите за своим питанием: Соблюдайте здоровую диету для беременных с большим количеством клетчатки и жидкости. Ешьте несколько раз маленькими порциями, чем три больших.

• Учите новые вещи: Выучите новый язык, как вязать, вязать крючком, лоскутное одеяло или альбом для вырезок или записаться на заочный курс или посмотреть видео на YouTube.

• Заведите дневник: Это отличное время, чтобы записать свои мысли или несколько строк ребенку о лучших моментах беременности.

Подготовка к периоду отдыха и хранение необходимых вещей может сделать его менее стрессовым.

Вернуться к началу

[Читать: Длина шейки матки во время беременности ]

Контрольный список постельного режима

Составьте контрольный список вещей, которые вам понадобятся в течение дня, и держите их рядом с кроватью.Это предотвратит хаос и беспорядок.

• Достаточно воды и закусок, включая фрукты и орехи
• Канцелярские товары, такие как книги, ручки или карандаши
• Средства для ухода, такие как зеркало, щетки, расческа, кусачки для ногтей
• Мобильное зарядное устройство, адресная книга или каталог
• Ноутбук или компьютер
• Журналы, книги, газеты или любые материалы для чтения
• Пульт дистанционного управления для телевизора и переменного тока
• Урны для мусора

Вернуться к началу

Можно ли получить страховку по инвалидности для постельного режима во время беременности?

Вы можете получить страхование временной нетрудоспособности (TDI), которое обеспечит некоторую гарантию дохода за счет частичной замены вашей заработной платы (15).Для этого поговорите со своим представителем отдела кадров и вашим врачом, чтобы понять процедуру подачи заявки.

Поймите и примите, что этот постельный режим предназначен для вас и безопасности вашего ребенка. Чем больше вы расслабляетесь, тем выше вероятность родить здорового ребенка. Не переключайтесь на интенсивные тренировки сразу после родов. Помните, что вы некоторое время были не на ногах, и вашему телу нужно время, чтобы подготовиться к этому. Принимайте это медленно; сначала начните заниматься йогой, ходьбой или плаванием, а затем продвигайтесь дальше.

Вернуться к началу

Ваш врач также рекомендовал постельный режим во время беременности? Поделитесь своим опытом по этому поводу в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

.

Основы хорошего сна во время беременности

Беременность часто вызывает всевозможные нарушения сна, включая тошноту, изжогу, судороги ног и храп. А плохой сон, возникший еще до беременности, может усугубить эти проблемы.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться — во время беременности и после нее.

Смотрите, что и когда вы едите и пьете

Сократите количество кофеина

Сократите употребление напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, газированные напитки и шоколад.Избегайте их полностью днем ​​и вечером.

Пейте меньше во второй половине дня и вечером

Пейте больше жидкости в начале дня и меньше вечером. Это помогает сократить перерывы в ванной посреди ночи.

Избегайте тяжелой еды и острой пищи перед сном

Острая пища, такая как перец чили, и кислая пища, например помидоры, могут вызвать изжогу и расстройство желудка. То же самое можно сказать и о том, чтобы перекусить перед сном.

Если изжога является проблемой, ешьте более легкие блюда и ешьте их раньше.Перед сном дайте себе два-три часа, чтобы переварить пищу.

Перекус перед сном, чтобы предотвратить утреннюю тошноту

Если вас беспокоит утреннее недомогание, это может помочь предотвратить опустошение желудка. Попробуйте откусить легкие закуски, например крекеры, особенно перед сном.

Научитесь расслабляться

вздремнуть

30-60-минутный сон в течение дня повышает бдительность, обостряет память и в целом снижает чувство усталости.Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что более половины беременных женщин спят хотя бы один раз в течение рабочей недели, а 60 процентов — хотя бы один раз в выходные.

Тем не менее, рассчитывайте время для сна осторожно. Если вы спите слишком поздно (или слишком долго), это может помешать вашему сну ночью.

Не заниматься поздно днем ​​

Делайте упражнения достаточно рано в течение дня, чтобы дать телу время расслабиться после тренировки.

Тренировка слишком близко ко сну может взбодрить вас и даже лишить вас глубокого сна, нарушая ваш естественный цикл сна.Постарайтесь закончить тренировку по крайней мере за три-четыре часа до того, как отправиться на ночь.

Практика техники релаксации

Узнайте о методах засыпания, таких как управляемые образы, глубокое дыхание или прогрессивное расслабление мышц.

Пусть вас не беспокоит «список тревог»

Хранение бумаги и ручки рядом с кроватью может помочь избавиться от ночного беспокойства. Когда вы просыпаетесь с мыслью обо всем, что вам нужно сделать на следующий день, запишите их.

Если записывание своих мыслей заставляет вас беспокоиться еще больше, завершите составление списка вопросов, проблем и дел, по крайней мере, за час до сна. Тогда постарайтесь выбросить это из головы до утра.

Записаться в класс

Если вы беспокоитесь о родах, уходе за ребенком или грудном вскармливании, запишитесь на занятия. Знание того, чего ожидать, может помочь вам расслабиться. Вам также может пригодиться дух товарищества с другими беременными женщинами.

Соблюдайте «гигиену» хорошего сна

Придерживайтесь режима сна

Постарайтесь отрегулировать свой график сна / бодрствования, ложась и вставая каждый день в одно и то же время.

Установите регулярный, расслабляющий распорядок дня перед сном

Разработайте успокаивающий ритуал перед сном — например, чтение или принятие ванны — на 20–30 минут, прежде чем лечь спать.

Превратите спальню в убежище для сна

Во время беременности вам может быть теплее, чем обычно, поэтому в комнате должно быть прохладно. Также блокируйте свет и шум. Они могут разбудить вас от легкого сна.

Используйте свою кровать только для сна и секса

Если у вас есть привычка оплачивать счета или смотреть телевизор в постели, остановитесь.Зарезервируйте кровать для других приятных занятий, таких как сон, секс и легкое чтение.

Спите на левом боку

Приучите себя спать на левом боку. Это положение способствует притоку крови и питательных веществ к ребенку и матке, а также помогает организму избавляться от шлаков и жидкости. Привыкание к этой позе на ранних сроках беременности поможет вам лучше спать, когда ваш живот больше.

Если не можешь заснуть …

Встань с постели

Если вы все еще не спите через 20 или 30 минут, встаньте и пройдите в другую комнату.Послушайте успокаивающую музыку или почитайте журнал. Когда почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Не волнуйся

Если вы проснетесь ночью, не волнуйтесь! Прерывистый сон во время беременности — это совершенно естественно.

Узнайте больше о том, как удобно устроиться в постели во время беременности.

.

Общие проблемы со здоровьем при беременности

Вашему организму предстоит много дел во время беременности. Иногда происходящие изменения могут вызывать раздражение или дискомфорт, а иногда это может вызывать беспокойство.

Тревога возникает редко, но все, что вас беспокоит, следует сообщать бригаде по уходу за ребенком.

На этой странице представлена ​​информация о некоторых наиболее распространенных проблемах. Вы можете найти ссылки на другие распространенные проблемы при беременности внизу этой страницы.

Запор при беременности

Гормональные изменения в вашем теле могут вызвать запор на очень ранних сроках беременности.

Как избежать запора

Чтобы предотвратить запор, вы можете:

• есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб из непросеянной муки и крупы, фрукты и овощи, а также бобовые, такие как бобы и чечевица — подробнее о здоровом питании во время беременности
• регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать мышцы в тонусе — подробнее о упражнениях во время беременности
• Пейте много воды
• Избегайте добавок железа, которые могут вызвать у вас запор — спросите своего врача, сможете ли вы обойтись без них или перейти на другой препарат

Вы можете узнать больше о запоре, включая симптомы и лечение.

Судороги при беременности

Судорога — это внезапная острая боль, обычно в икроножных мышцах или ступнях. Чаще всего это происходит ночью. Никто точно не знает, почему это происходит, но есть некоторые идеи о причинах спазмов и о том, почему они могут возникать во время беременности.

Как избежать судороги

Регулярные легкие упражнения во время беременности, особенно движения лодыжек и ног, улучшат кровообращение и могут помочь предотвратить судороги. Попробуйте эти упражнения для ног:

• энергично согните и вытяните ногу вверх-вниз 30 раз
• поверните ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую сторону
• повторить другой лапкой

Как облегчить судороги

Обычно помогает, если сильно подтянуть пальцы ног к лодыжке или сильно растереть мышцу.

Обморок при беременности

Беременные женщины часто теряют сознание. Это связано с гормональными изменениями. Обморок случается, если ваш мозг не получает достаточно крови и, следовательно, кислорода.

Скорее всего, вы почувствуете слабость, если слишком быстро встанете со стула или из ванны, но это также может случиться, когда вы лежите на спине. Подробнее о причинах обморока.

Как избежать обморока

Вот несколько советов, которые помогут избежать обморока:

• Попытайтесь медленно встать после того, как сядете или лягнете
• Если вы чувствуете слабость, стоя на месте, быстро сядьте, и обморок должен пройти — если этого не произошло, лягте на бок
• Если вы чувствуете слабость, лежа на спине, повернитесь на бок

На поздних сроках беременности или во время родов лучше не лежать на спине.Вам следует избегать ложиться спать на спине после 28 недель, поскольку это связано с более высоким риском мертворождения.

Узнать о:

Жарко во время беременности

Во время беременности вы, вероятно, будете чувствовать себя теплее, чем обычно. Это связано с гормональными изменениями и усилением кровоснабжения кожи. Вы также можете больше потеть.

Это может помочь, если вы:

• Носите свободную одежду из натуральных волокон, так как они лучше впитывают и пропускают воздух, чем синтетические волокна.
• Держите в комнате прохладу — можно использовать электрический вентилятор
• Мойте часто, чтобы чувствовать себя свежим

Недержание при беременности

Недержание мочи — распространенная проблема во время и после беременности.Беременным женщинам иногда не удается предотвратить внезапный выброс мочи или небольшую утечку, когда они кашляют, смеются, чихают, резко двигаются или просто встают из сидячего положения.

Это может быть временным, поскольку мышцы тазового дна (мышцы вокруг мочевого пузыря) слегка расслабляются, чтобы подготовиться к родам.

Вы можете узнать больше о:

Когда обращаться за помощью

Во многих случаях недержание мочи излечимо. Если у вас возникла проблема, поговорите со своей акушеркой, врачом или медперсоналом.

Много писает во время беременности

Потребность в мочеиспускании часто возникает на ранних сроках беременности и иногда продолжается до рождения ребенка. На более поздних сроках беременности это вызвано давлением ребенка на мочевой пузырь.

Как уменьшить потребность в мочеиспускании

Если вы обнаружите, что вам нужно встать ночью, чтобы пописать, попробуйте прекратить пить поздно вечером. Тем не менее, убедитесь, что вы пьете много безалкогольных напитков без кофеина в течение дня.

Позднее во время беременности некоторым женщинам помогает раскачиваться вперед и назад, пока они находятся в туалете.Это снижает давление матки на мочевой пузырь, чтобы вы могли его опорожнить должным образом.

Когда обращаться за помощью

Если вы испытываете боль во время мочеиспускания или у вас есть кровь в моче, возможно, у вас инфекция мочи, которая требует лечения.

Пейте много воды, чтобы разбавить мочу и уменьшить боль. Вам следует обратиться к терапевту в течение 24 часов после того, как вы заметили эти симптомы. Узнайте больше о симптомах и лечении инфекций мочевыводящих путей.

Не принимайте лекарства, не спросив у акушерки, врача или фармацевта, безопасны ли они во время беременности.

Изменения кожи и волос при беременности

Гормональные изменения, происходящие во время беременности, сделают ваши соски и область вокруг них темнее. Цвет вашей кожи также может немного потемнеть пятнами или полностью.

Родинки, родинки и веснушки также могут потемнеть. У некоторых женщин посередине живота появляется темная линия. Эти изменения постепенно исчезнут после рождения ребенка, хотя соски могут оставаться немного темнее.

Если вы загораете во время беременности, вы можете легко обжечься.Защитите свою кожу высокоэффективным солнцезащитным кремом и не оставайтесь на солнце долгое время. Узнайте больше о защите кожи на солнце.

Рост волос также может увеличиваться во время беременности, и они могут стать более жирными. После рождения ребенка может показаться, что вы теряете много волос, но вы просто теряете лишние волосы, которые выросли во время беременности.

Варикозное расширение вен при беременности

Варикозное расширение вен — это опухшие вены. Они могут быть неудобными, но не вредными.Чаще всего они поражают вены ног.

Вы также можете получить варикозное расширение вен влагалища (вульвы), хотя обычно они проходят после родов.

Если у вас варикозное расширение вен, вам следует:

• не стоять в течение длительного времени
• постарайтесь не сидеть, скрестив ноги
• старайтесь не набирать лишний вес, так как это увеличивает давление
• сядьте с поднятыми ногами как можно чаще, чтобы уменьшить дискомфорт
• попробуйте компрессионные колготки, которые можно купить в большинстве аптек — они не предотвратят варикозное расширение вен, но могут облегчить симптомы.
• попробуйте спать, поставив ноги выше остального тела — используйте подушки под щиколотки или положите книги под изножье кровати
• выполнять упражнения для ног и другие дородовые упражнения, такие как ходьба и плавание, которые улучшают кровообращение.

Попробуйте эти упражнения для ног:

• 30 раз согните и вытяните ногу вверх-вниз
• поверните ногу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую
• повторить другой лапкой

Подробнее о профилактике варикозного расширения вен.

Другие распространенные проблемы

Другие распространенные проблемы со здоровьем во время беременности включают:

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 1 февраля 2021 г.

.