Имбирь для похудения
Результат вам точно понравится, если делать все правильно.
Перед началом летних отпусков барышни часто задумываются о похудении. Диеты и спорт – всем известные способы избавиться от лишних сантиметров. Однако, если дополнить рацион определенными продуктами, то процесс похудения значительно ускорится. Среди таких супер-фудов настоящей популярностью пользуется имбирь. Ведущие кулинары добавляют этот пряный продукт к выпечке, салатам и чаю. Предлагаем вам разобраться, в чем польза этого экзотического корня и как его употреблять, чтобы похудеть.
Полезные свойства
Корень имбиря, который имеет такую причудливую форму и непривлекательный внешний вид, может заменить целую аптечку в доме. Медики отмечают, что этот корень способен снимать головные боли, помогает оправиться после отравления и даже может служить афродизиаком.
Фото: freepik.com
Но самое ценное свойство этого пряного суперфуда для большинства женщин – это способность хорошо справляться с чисткой организма, что делает его незаменимым продуктом при похудении.
Диетологи отмечают, что эффективнее для похудения имбирь послужит в виде чая или напитка. Он станет особенно приятным дополнением к ежедневному здоровому меню при похудении.
Фото: pixabay.com
Отметим, что готовить имбирный чай лучше из свежего и молодого корня. Ведь он содержит больше полезных веществ, и на вкус значительно приятнее. Молодой имбирь на полке распознать не сложно – он имеет золотистый цвет, гладкий на ощупь и без узелков.
Имбирь для похудения: в чем секрет?
Его основное преимущество – это способность стимулировать термогенез. А этот процесс является очень важным для похудения. Он отвечает за такие процессы как теплообмен, кровообращение и обмен веществ.
Фото: freepik.com
Эффект от употребления имбиря вам точно понравится, ведь он не только бодрит, освежает и согревает, но и помогает контролировать аппетит, что может решить проблему частых перекусов.
Предлагаем вам рецепт имбирного чая для похудения.
Фото: pixabay.com
ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ИМБИРНОГО ЧАЯ:
Корень имбиря – 10 г
Корица – 2 ч. л.
Лимонный сок – 4 ч. л.
Мед – по вкусу
Красный острый перец – ¼ ч. л.
КАК ГОТОВИТЬ ИМБИРНЫЙ ЧАЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
1. Натрите на мелкой терке кусочек корня имбиря.
2. После этого залейте умеренно горячей водой.
3. Добавьте корицу и дайте постоять не менее часа.
4. После чего процедите и добавьте лимонный сок и красный перец.
5. Мед лучше добавлять перед употреблением.
Фото: freepik.com
Как правильно пить имбирный чай, чтобы быстро похудеть?
Диетологи рекомендуют не злоупотреблять имбирными напитками. В течение дня можно выпивать не больше двух литров. Желательно не пить имбирный чай каждый день. А также эксперты советуют делать паузу после двухнедельного употребления этого пряного напитка.
Как правильно пить имбирь, чтобы похудеть
Волшебный корень
Перечислять полезные свойства имбиря можно бесконечно. Он укрепляет иммунитет, разжижает кровь, улучшая снабжение мозга кислородом. Тонизирует и согревает в холода, помогает при простуде, выводит токсины и снижает уровень «плохого» холестерина в крови, укрепляет иммунитет. И, как было сказано, стимулирует обмен веществ.
Последним имбирь обязан, прежде всего, гингеролу — веществу, придающему продукту жгучий вкус. Так же, как и капсиацин у красного перца, гингерол способствует расширению капиллярной сети. В результате организм теряет больше тепла, соответственно, больше его производит и тратит больше энергии (и калорий).
Идеальный спутник жгучего имбиря — кислый лимон. Он обладает защелачивающим действием на организм. А в щелочной среде процессы жиросжигания проходят более эффективно, чем в закисленной. Кстати говоря, закисление вызывается избытком животного белка и жира в рационе, поэтому любителям белковых диет лимон просто необходим.
Кроме того, оба этих компонента компенсируют недостаток витаминов и минералов, что очень важно при любой диете.
Употребляем правильно
Добавлять и лимон, и имбирь можно хоть в рыбу, хоть в мясо, хоть в бурый рис и овощные смузи. А в холодное время года очень кстати придется имбирный чай. Приготовить его проще простого.
Ингредиенты:
- корень имбиря — 10 г
- кипяток — 400 мл
- лимон — 1 шт.
- мед — 1 ст. ложка
Приготовление:
Корень имбиря очистите и натрите на терке. Из половины лимона выжмите сок, вторую нарежьте кружочками. Залейте имбирь кипятком (лучше всего использовать термос), влейте сок и оставьте на 25 минут. Процедите, немного остудите, добавьте кружочки лимона, мед и пейте.
Однако увлекаться имбирем не стоит. В ряде случаев это может привести к обострению сосудистых заболеваний (варикозная болезнь, геморрой) и появлению сосудистых «звездочек» на тонких участках кожи.
как правильно использовать имбирь, чтобы похудеть
Источник
Полезные свойства имбиря
Целебные свойства имбиря напрямую связаны с его уникальным составом. В этом растении содержатся витамины А, группы В, С, магний, фосфор, кальций, натрий, железо, цинк, калий. Кроме того, в имбире достаточно много эфирных масел и жизненно важных аминокислот. Имбирь очень эффективен при лечении и профилактике простудных заболеваний. Он помогает бороться с инфекциями, повышает защитные силы организма и укрепляет иммунитет. Полезен имбирь и для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина и помогает предотвратить свертываемость крови. Таким образом, имбирь можно и нужно употреблять для лечения многих заболеваний, например, тромбоза. Имбирь незаменим и для поддержания женского здоровья. Он улучшает гормональный фон, снимает болевой синдром в период менструации, помогает при бесплодии и лечит хронические воспаления органов репродуктивной системы.
Имбирь и похудение: 4 главных свойства
Имбирь является не только отличным противовоспалительным и антисептическим средством, но и эффективным помощником в процессе похудения. Это связано с некоторыми целебными свойствами этого растения, которые играют ключевую роль в избавлении от лишних сантиметров на талии.
Имбирь усиливает термогенез
Термогенез, как утверждают учебники по биологии, — это процесс выработки тепла, который способствует всем процессам, протекающим в организме. Среди них — переваривание пищи, кровообращение, клеточное деление. Имбирь, в свою очередь, обладает способностью стимулировать термогенез и увеличивать расход энергии и калорий.
Имбирь улучшает работу пищеварительной системы
Имбирь очень полезен для пищеварительной системы. Он обладает легким слабительным эффектом, помогает легче усваивать пищу, улучшает всасывание питательных веществ стенками кишечника. Кроме того, имбирь нейтрализует газы, что помогает достичь желаемого многими женщинами эффекта плоского живота.
Имбирь положительно влияет на гормональный фон
Кортизол — это важный, но коварный гормон. Он отвечает за оптимизацию расхода энергии телом человека. Кортизол является неотъемлемой составной частью нормального гормонального фона здорового человека. Однако переизбыток этого гормона, который может быть вызван стрессом, голодом или другими негативными факторами, полностью останавливает процесс расщепления жиров. Имбирь как раз-таки помогает предотвратить выработку организмом излишнего кортизола.
Имбирь — это ценный источник энергии
Согласно исследованиям, имбирь стимулирует мозговой кровоток. Это улучшает общее состояние организма, активизирует умственную деятельность и заряжает бодростью и энергией. Имбирь также эффективно борется с упадком сил и настраивает на рабочий лад. Если вы занимаетесь спортом, то обратите особое внимание на этот продукт. Имбирь поможет избавиться от боли в мышцах и суставах.
Как правильно употреблять имбирь, чтобы похудеть
Имбирь полезен как в свежем, так и в сушеном виде. Для похудения и детокса используют специальный напиток — имбирный чай. Его необходимо включить в рацион и употреблять регулярно. Если вы в этом деле новичок, то сначала лучше ограничиться небольшими дозами имбирного чая, постепенно увеличивая количество потребляемого напитка.
При выборе имбиря необходимо следовать некоторым правилам. Наиболее ценным с точки зрения состава и активных компонентов является именно молодой корень имбиря. Как отличить его от собратьев? Молодой имбирь по цвету бежево-золотистый, а на ощупь гладкий. А вот у старого корня шкурка сухая и морщинистая.
Важно правильно настроиться и не ожидать от этого полезного напитка молниеносных результатов. Видимый эффект станет заметен не сразу. Но это того стоит. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет гладкой и матовой, а килограммы будут постепенно таять.
В разгрузочные дни можно попробовать приготовить вкусный и полезный салат с имбирем. Вам понадобятся 100 граммов тертой моркови, половина апельсина, 100 граммов сельдерея, 1 столовая ложка лимонного сока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка тертого корня имбиря. Все ингредиенты необходимо хорошо перемешать.
Как приготовить имбирный чай
Существует множество рецептов имбирного чая. Предлагаем самые вкусные, правильные и проверенные варианты, которые обязательно нужно приготовить.
Пить такой чай можно небольшими порциями в течение дня. Лучше всего делать это между приемами пищи. Важно делать это не сразу после еды, но и не голодный желудок.
Для 1 литра имбирного напитка, вам понадобятся 3–4 чайных ложки зеленого или белого чая, 4 сантиметра корня свежего имбиря, половина лимона, мята или лемонграсс по вкусу.
Имбирь необходимо поскрести ножом, как морковку, и нарезать тонкими ломтиками. Затем добавить к нему цедру лимона и залить 500 миллилитрами воды. Варить на медленном огне 15–20 минут. Добавить нарезанный лимон и мяту или лемонграсс по вкусу. Настоять напиток в течение 10 минут. Процедить, отжав ложкой. В отдельной посуде заварить в течение 3 минут 500 миллилитров чая. Его также следует процедить и смешать с имбирным настоем. Напиток можно пить как в горячем, так и в охлажденном виде.
Можно приготовить имбирный чай с медом. Для этого необходимо почистить корень имбиря и нарезать его тонкими ломтиками, а затем залить 500 миллилитрами кипятка. Туда же добавить половину лимона без цедры. Пусть напиток настоится в течение 20–30 минут. Когда чай немного остынет, добавьте в него 2-3 столовые ложки меда.
Противопоказания
Несмотря на все полезные свойства этого растения, имбирь можно употреблять не всем. Существует ряд ограничений и противопоказаний, о которых следует знать.
Так, стоит воздержаться от приема в пищу имбиря, если вы беременны или являетесь кормящей мамой. Не стоит употреблять это растение также при гипертонии и вегето-сосудистой дистонии.
Вам противопоказан имбирь, если вы не понаслышке знаете, что такое мочекаменная болезнь, ведь он обладает мочегонным эффектом. Также следует забыть об этом продукте при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, частых пищевых аллергиях и отеках.
Не стоит злоупотреблять имбирем. Слишком большое количество растения, употребленного внутрь, может стать причиной изжоги, диареи, раздражения ротовой полости.
Таким образом, следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем включить имбирь в свой рацион.
отзывы, полезные свойства, рецепты чая с имбирем. Как правильно пить имбирь чтобы быстро похудеть
Имбирь регулирует уровень кортизола и инсулина
Стероидный катаболический гормон кортизол — неотъемлемая часть нормального гормонального фона здорового человека. Кортизол играет важную роль в оптимизации расхода энергии телом: он дирижирует расщеплением белков, жиров и гликогена, способствуя дальнейшему транспорту полученных продуктов в кровоток. Однако в условиях стресса или голода (сочетание этих двух факторов имеет еще более сокрушительный эффект), кортизол становится злейшим врагом того, кто следит за фигурой. Кортизол неслучайно называют гормоном стресса — его уровень подскакивает вместе с ростом беспокойства, а при повышенном кортизоле расщепление жиров не просто останавливается: расстроенный организм начинает превращать в запасы буквально все, что в него попадает.
Характерно, что кортизол «любит» конечности — при высоком уровне выработки он стимулирует липолиз, но только в руках и ногах. Поэтому для тех, кто страдает от произвола кортизола, характерно полное туловище и лицо при довольно хрупких конечностях (в том числе поэтому имбирь получил известность в качестве славного борца за похудение живота).
Если вы используете имбирь для похудения, способность корешка подавлять усиленную выработку кортизола станет хорошим подспорьем.
Важно, что имбирь также влияет и на гормон-антагонист кортизола — инсулин и помогает выровнять уровень глюкозы в крови. Это предотвращает вспышки голода и накопление «плохого холестерина».
Имбирь служит источником энергии
Ученые доказали — употребление имбиря стимулирует мозговой кровоток, что на деле означает бодрость духа и быстроту мысли. По качеству просветляющего воздействия доктора из медицинского центра Мэриленда сравнили имбирь с кофе. Согласно их рекомендациям, оптимальная дневная доза имбиря — около 4 гр; беременным женщинам следует употреблять не более 1 гр сырого имбиря в сутки.
Кроме того, имбирь славится своим свойством ослаблять мышечную боль (что актуально, если для похудения вы используете не только диету, но и спортивные нагрузки), а еще, благодаря способности усиливать кровообращение и выравнивать уровень глюкозы в крови, успешно борется с синдромом упадка сил (который особенно актуален для офисных сотрудников на сидячей работе). Также имбирь «умеет» снимать заложенность носа и спазмы дыхательных каналов, что также положительно сказывается на поступлении кислорода к клеткам и, соответственно, дополнительно «оживляет» их, придавая вам новые силы.
Имбирная диета. Диеты.
ПОЧЕМУ ДИЕТА С ИМБИРЕМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕТОснова диеты – напиток из корня имбиря, который содержит фитонциды и эфирные масла. Эти вещества слегка поднимают температуру тела и ускоряют метаболизм. Таким образом, организм начинает активней сжигать калории. Яркий вкус имбиря способен буквально «оглушать» вкусовые рецепторы человека. В итоге, после чашки имбирного напитка большинство людей съедают меньше. К сожалению, вопреки распространенному мнению, напиток из имбиря не сжигает и не блокирует жиры. Зато он восполняет дефицит жидкости, что косвенно способствует ускорению процессов похудения. Дело за малым – научиться готовить правильный имбирный напиток, и пересмотреть остальной рацион.
ГОТОВИМ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ИЗ ИМБИРЯ
Напиток из имбиря с лимоном Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря и 1 крупный лимон вместе с кожурой. Складываем смесь в термос и заливаем 1, 5 л воды. Настаиваем 4-6 часов, перед употреблением можно добавить в жидкость мед. Пить по 1 стакану за полчаса до каждого основного приема пищи. Имбирный напиток для похудения с зеленым чаем Этот напиток обладает не только «стройнящим», но и тонизирующим эффектом. Заварите зеленый чай как обычно в чайнике. 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря залейте соком одного лимона. Все ингредиенты сложите в термос и настаивайте 2-4 часа. Принимать за полчаса до еды в теплом виде по 150 мл. Рецепт имбирного напитка с антиоксидантным эффектом Этот рецепт применяют те, кто хочет не просто похудеть, но и укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос. Берем 1-2 ст.ложки тертого свежего имбиря, смешиваем со 100 г шиповника, засыпаем в термос, завариваем горячей водой, настаиваем 2-4 часа. Пьем по чашке за 30 минут до еды. Если вы не можете приобрести свежий корень, можно брать сушеный имбирь-пряность. Но тогда следует уменьшить количество до 0,5-1 столовой ложки на 1, 5 л. воды.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ИМБИРНОЙ ДИЕТЫ
Не следует пить имбирный напиток: аллергикам, особенно тем, у кого была аллергия на цитрусовые, часто эти люди не переносят имбирь; людям со склонностью к кровотечениям, «близко расположенными сосудами»; больным воспалительными заболеваниями; больным гастритом, язвами, колитами; беременным и кормящим мамам – из-за возможной аллергии у ребенка. Иногда имбирь может повышать давление, поэтому гипертоникам следует внимательно контролировать свое состояние. Отзывы худеющих на имбирной диете очень сильно разнятся. Кто-то худеет на 20 кг как в рекламе, другие же… И дело не в избранном виде имбирного напитка. Проблема в том, что некоторые люди воспринимают имбирную диету как «антидиету» и продолжают поглощать сладости, жареную пищу и полуфабрикаты. Это сводит вероятность похудения к нулю – имбирь не способен раскрутить метаболизм настолько, чтобы ликвидировать последствия регулярных пищевых излишеств. Более того, острый напиток может привести к повышению кислотности желудочного сока, если вы будете радостно заедать его плюшками или белым хлебом. Постарайтесь перейти хотя бы на время на правильное питание, ешьте: каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, другие белковые продукты, овощные салаты, заправленные оливковым маслом; для перекуса выбирайте свежие фрукты или немного сухофруктов. И вес будет снижаться.
Чай с имбирем для похудения
Не секрет, что чай с имбирем для похудения тонизирует организм, улучшает пищеварение и продлевает чувство сытости. Правда, эффект от такого напитка не моментальный, показатели вы заметите лишь спустя 1-2 месяца. В целом вес убавится от 1 до 3 кг, но пить чай нужно лишь через полчаса после еды, не более 3 раз в день, так как мед очень калориен!
Напиток обладает термогенными свойствами, он повышает температуру и ускоряет обмен веществ, выводит токсины, поэтому пить его лучше за несколько часов до водных процедур, но не перед сном.
Добавляйте в имбирный чай выбранные вами специи и пряности, его можно разбавлять ягодным соком, например брусничным. Хранится напиток не более 6 часов, поэтому заранее его создавать не нужно, но можно томить в термосе.
Ингредиенты
на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персонШаг 1 из 6
Подготовьте продукты.
Шаг 2 из 6
Лимон ошпарьте кипятком и разрежьте пополам. Удалите из одной половины косточки, если таковые присутствуют, и нарежьте ломтиками или четвертинками.
Высыпьте лимонную нарезку в заварочный чайник или термос. Выложите туда же 2-3 пакетика зеленого чая.
По желанию можно заменить пакетированный чай на рассыпной, но тогда после заваривания нужно будет процедить приготовленный напиток через ситечко.
Шаг 3 из 6
Очистите часть корня имбиря от кожуры, натрите на терке с мелкими ячейками или нарежьте тонкими слайсами. Промойте свежую мяту, оборвите листья со стеблей и добавьте их в емкость вместе с имбирной массой.
Вскипятите в чайнике отфильтрованную воду и залейте кипяток в емкость. Закройте крышкой и дайте настояться примерно 15 минут. Затем удалите крышку и остудите напиток до 35 градусов.
Шаг 5 из 6
Вмешайте в него приготовленный цветочный мед. Желательно, чтобы температура чая была не выше 35 градусов, иначе медовый продукт утратит свои полезные качества.
Шаг 6 из 6
Разлейте приготовленный чай с имбирем в чашки и подайте к столу теплым. По желанию его можно сдобрить щепоткой острого красного перца.
Для сохранности чая: процедите его через ситечко, затем перелейте в термос сразу после добавления меда и плотно закрутите. В таком виде напиток можно брать с собой в дорогу, на работу или на пикник.
Имбирь для похудения: как помогает и как его есть
Почему имбирь полезен для похудения
Заметьте: вопрос «Действительно ли помогает?» даже не стоит. Способность имбиря снижать вес подтверждена статистически.
В одном большом обзоре учёные свели данные полутора десятков рандомизированных контролируемых исследований и пришли к однозначному выводу.
Имбирь позволяет снизить массу тела и уменьшить объём талии.
Предположения, за счёт чего это происходит, можно найти в том же обзоре. Исследователи установили, что имбирь нормализует уровень сахара в крови и повышает «хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности). Эти два параметра напрямую связаны с обменом веществ и помогают организму меньше накапливать и эффективнее расщеплять жиры.
Эффект похудения учёные связывают с химическими веществами гингеролом и шогаолом. Эти соединения придают имбирю специфический пряный, жгучий вкус. А заодно подстёгивают метаболизм и снижают аппетит, помогая избавиться от лишних килограммов.
Сейчас читают 🔥
Кому имбирь противопоказан
Имбиря много не съешь. В целом, это и ни к чему: организм всё равно не усвоит больше гингерола и шогаола, чем ему нужно.
Но даже с небольшими дозами имбиря некоторым людям надо быть осторожнее. По нескольким причинам .
Имбирь может вызвать запор и вздутие живота
Это индивидуальная побочная реакция, которая встречается не у всех. Но если после того, как вы выпили немного имбирного чая или съели салат с корнем, начинаются желудочно‑кишечные проблемы, от имбиря лучше отказаться. А вот проконсультироваться с гастроэнтерологом стоит.
Имбирь усиливает производство желчи
Поэтому людям, у которых есть заболевания желчного пузыря, имбирь можно есть только после консультации с врачом — терапевтом или тем же гастроэнтерологом.
Неизвестно, насколько имбирь безопасен при беременности и кормлении грудью
Исследования, как имбирь может повлиять на ребёнка, не проводились.
Как использовать имбирь для похудения
Если вы не входите ни в одну из перечисленных «групп риска», имбирь поможет укрепить здоровье и нормализовать вес. Вот несколько простых способов включить этот пряный корень в рацион.
Имбирный сок
100 г очищенного корня имбиря нарежьте кубиками, залейте стаканом воды и перемешайте в блендере. Процедите. Чтобы напиток был вкуснее, добавьте в него лимонный сок, мёд, мяту по вкусу.
Пейте один‑два раза в день: имбирный сок поможет снизить аппетит.
Имбирный чай
Измельчите немного свежего имбиря так, чтобы получилась примерно 1 столовая ложка. Залейте её стаканом кипятка и дайте настояться 3–5 минут.
Другой вариант: добавьте 1 чайную ложку измельчённого имбиря к зелёному чаю при заварке. Пейте 1–2 раза в день. Лучше всего — в первой половине дня, поскольку зелёный чай содержит кофеин и бодрит.
Имбирные салаты
Добавляйте в готовые овощные и фруктовые салаты измельчённый имбирь по вкусу.
Читайте также 🥗🍴🧃
Имбирь помогает похудеть и сразу же избавиться от жира на животе
Имбирь может помочь искоренить все проблемы, связанные с лишним весом. Каламбур полностью предназначен. На протяжении многих лет он привлекал много внимания диетологов и заядлых любителей веса благодаря своему необычайному эффекту уменьшения талии. Но не ошибитесь. Помимо того, что это полезный инструмент для похудения, ускоряющий метаболизм, эта ароматная трава, полная антиоксидантов, подавляет тошноту, защищает от инфекций, снижает риск развития раковых клеток и сердечного приступа, оказывает противовоспалительное действие на ваше тело, которое очень пригодится, когда вы сгибаетесь пополам от судорог.В качестве бонуса рекламируется, что корень имбиря сжимает верхнюю часть кекса с молниеносной скоростью, просто добавив в свой напиток немного этой пикантной специи и добавив ее в свой рацион. Продолжайте читать, чтобы узнать, соответствует ли эта чудесная трава своим требованиям, и узнайте, как оживить привычные блюда, просто добавив не что иное, как имбирь.
Как имбирь избавляет от жира на животе?Имбирь известен своими противовоспалительными свойствами.Это то, что делает его полезным, если вы боретесь с ожирением, поскольку имбирь снижает окислительный стресс, свойственный этому состоянию. Кроме того, имбирь является продуктом для начинки (2), поэтому, употребляя немного больше имбиря, вы с меньшей вероятностью будете страдать от голода, если решите придерживаться диеты, которая содержит меньше калорий, чем ваша предыдущая. Наконец, имбирь ускоряет пищеварение (3) и стабилизирует уровень сахара в крови (1) — все это необходимо для эффективного похудения.
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов
Имбирь, чтобы избавиться от жира на животе- Жуйте тонкий ломтик корня имбиря перед едой.Это ускорит ваш метаболизм и улучшит пищеварение.
- Натереть на терке имбирь, добавить немного лимонного сока и соли, затем перемешать ингредиенты. Употребляйте эту смесь перед каждым блюдом, чтобы подавить аппетит и улучшить пищеварение.
- Сделайте восхитительный противовоспалительный смузи, добавив свежий или сушеный имбирь или добавив его в зеленый смузи.
- Сделайте имбирные обертки.
- Следуйте этому рецепту имбирного чая.
- Нарежьте свежий имбирь тонкими ломтиками.Вам не нужно сначала очищать его, просто промойте его и сотрите любую видимую грязь. Планируйте использовать около 2,5 см имбиря на чашку чая.
- В кастрюле смешайте имбирь с пресной водой (на каждую порцию налейте один стакан воды).
- Доведите смесь до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь по мере необходимости, чтобы поддерживать слабое кипение.
- Варите на медленном огне пять минут (или до 10 минут, если хотите особо крепкий чай).
- Вылейте чай через мелкое сито, чтобы полностью собрать имбирь.Добавьте лимонный сок, мед или стевию.
Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Вы также можете изучить некоторые варианты имбирного чаяИли добавьте несколько веточек свежей мяты в смесь перед тем, как довести ее до кипения. Свежая мята — охлаждающий компонент, который помогает сбалансировать теплоту свежего имбиря.
Пейте этот чай между приемами пищи или перед едой, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить вес.
Заключение
Подводя итог, имбирь имеет массу преимуществ для вашего здоровья и помогает сбросить лишние килограммы. Однако вы не сделаете этого с одним имбирем, поэтому включите имбирь в свой план здорового питания, такой как кето-диета или вегетарианская диета, для достижения наилучших результатов.План активных тренировок также будет очень полезен для достижения вашей цели по выравниванию живота.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Действие гингерола против ожирения: влияние на липидный профиль, инсулин, лептин, амилазу и липазу у самцов крыс с ожирением, вызванное диетой с высоким содержанием жиров.(2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
- Употребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
имбирная вода для похудения, рецепт имбирной воды
Имбирная вода — это рецепт здорового напитка для похудения, и в этом посте я расскажу о преимуществах имбиря и о том, почему этот удивительный кухонный ингредиент может помочь в улучшении некоторых из наших состояний здоровья, например а также помогает контролировать вес и, таким образом, избегать набора веса.
Перейти к:Преимущества
- Это помогает в правильном пищеварении и, следовательно, помогает предотвратить запоры.
- Он в основном используется в кулинарии и является обычным кухонным ингредиентом для различных рецептов.
- Помогает при тошноте и утреннем недомогании.
- Имбирь можно есть сырым или порошкообразным, он обладает различными лечебными свойствами.
- Имбирь обычно используется для лечения простуды и кашля.
- Помогает снизить уровень сахара в крови.
- Помогает снизить уровень холестерина.
О корне имбиря
Имбирь похож на кусочки куркумы, но отличается по цвету. Они кажутся слегка коричневыми по цвету и являются очень мощной пряностью, которую с давних времен применяют по-разному.
Имбирь можно изменить на множество форм, например, его порошкообразная форма довольно распространена, когда имбирь сушат, измельчают и хранят в течение длительного времени и используют во многих рецептах для согрева тела.
Имбирное масло доступно, так же как и свежий имбирь непосредственно используется, поскольку он лечит многие болезни.В Индии имбирная паста обычно используется почти во всех карри и рецептах вместе с чесночной пастой, поскольку они придают восхитительный аромат каждому приготовленному блюду.
Он в основном содержится в большинстве индийских подливок, карри, рецептов сабзи, рисовых рецептов, супов и т. Д. Он в основном используется в кулинарии, поскольку помогает пищеварению и является отличным ингредиентом для правильного пищеварения.
О имбире и потере веса
Я также опубликовал в своем блоге множество напитков для похудения, таких как вода джира, и в блоге есть другие полезные напитки или соки, такие как яблочный сок, домашняя розовая вода и т. Д…
Рецепт воды с имбирем представлен в видео ниже.
Основной рецепт, который я опубликую здесь, в этой статье, — это имбирная вода с добавлением лимона и меда, полезная для сжигания жира. Другой такой полезный напиток для похудания — это зеленый чай или чай тулси, а также яблочный сидр. рецепт уксуса для похудения.
Каждый напиток для похудения нельзя употреблять без консультации с врачом. Этот блог не несет ответственности за какие-либо последствия, вызванные этим напитком.
Я бы посоветовал проконсультироваться с врачом, прежде чем начать регулярно употреблять этот напиток. Это очень полезный напиток, и каждый его ингредиент творит чудеса для похудения.
Соблюдение только правильной диеты не помогает в потере веса, но также упражнения и небольшие порции еды, а здоровая диета творит чудеса в быстрой потере веса.
Имбирь — один из таких ингредиентов, который доступен повсеместно и очень часто встречается на индийских кухнях.
Другие преимущества
Поскольку имбирь помогает пищеварению и снижает уровень холестерина, это идеальный ингредиент для использования в напитке для похудания.
Имбирь также помогает контролировать муки голода, и если голод увеличивается, мы склонны переедать, что увеличивает наш вес.
Имбирь помогает и предотвращает переедание, а также способствует правильному пищеварению.
Лимон помогает очистить наш организм от токсинов, и я использовал лимон в этом напитке, чтобы освободить наш организм от токсинов.
Имбирная вода, если ее попробовать, хорошо помогает для похудения, и наряду с имбирем, лимоном и медом, которые также являются мощными ингредиентами, помогающими похудеть, были добавлены, чтобы сделать его мощным напитком.
Важные моменты- Этот напиток можно употреблять дважды в день до или после еды.
- Не употребляйте этот напиток из-за серьезных проблем со здоровьем и, если хотите, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать.
- Всегда добавляйте мед и лимон, как только имбирная вода станет теплой.
- Имбирь добавлен, так как он повышает температуру нашего тела и помогает быстро сжигать жир.
Ниже я бы поделился удивительным напитком для похудения, за которым следуют большинство людей, желающих похудеть.
Пошаговая процедура
- В кастрюлю налейте стакан воды.
- Добавьте кусочки имбиря в воду. Добавить небольшие кусочки имбиря или натереть имбирь и всыпать. Любой вариант — это нормально.
- Когда вода закипит, дайте ей покипеть в течение 5 минут или пока имбирный аромат не впитается в воду.
- Выключить пламя. Дайте ему нагреться до чуть теплой температуры.
- Добавьте чайную ложку меда и хорошо перемешайте.
- Добавьте чайную ложку лимонного экстракта в имбирную воду и хорошо перемешайте.
- Имбирная вода для напитка для похудения готова.
- Употребляйте этот напиток ежедневно один или два раза до или после еды.
- Соблюдайте здоровую диету с небольшими порциями и упражнениями для достижения лучших результатов.
- Посмотрите результаты через несколько недель.
Рецепт
имбирная вода для похудения, имбирная вода рецепт
АсияПростой рецепт напитка, который помогает похудеть
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 100002с
Общее время 20 минутКурс Напитки, похудание
Кухня Индийская
Порций 1
Калорий 79 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
- 10-12 маленьких кусочков имбиря, очищенного от кожуры и нарезанного мелкими кусочками
- 1 стакан воды
- 1 чайная ложка меда
- 1 чайная ложка лимона
Инструкции
В кастрюлю налейте стакан воды.
Добавьте кусочки имбиря и дайте воде закипеть.
Когда вода закипит, дайте ей покипеть в течение 5 минут или пока имбирный аромат не впитается в воду.
Выключить пламя.
Дайте ему нагреться до теплой температуры.
Процедите имбирную воду.
Добавьте чайную ложку меда и хорошо перемешайте.
Добавьте чайную ложку лимонного экстракта в имбирную воду и хорошо перемешайте.
Имбирный водный напиток для похудения готов.
Употребляйте этот напиток в день один или два раза до или после еды.
Для достижения лучших результатов соблюдайте здоровую диету с небольшими порциями и упражнениями.
Посмотрите результаты через несколько недель.
Примечания
- Если у вас стойкий жир на животе, то имбирная вода — отличный напиток для похудания.
- Попробуйте этот напиток несколько недель и начните замечать изменения.
Питание
Пищевая ценность
Имбирная вода для похудения, рецепт имбирной воды
Количество на порцию
Калорий 79 Калорий из жиров 9
% Дневная норма *
Жиры 1 г 2%
Насыщенные жиры 1 г 6%
Полиненасыщенные жиры 1 г
00003
9мненасыщенные жиры 9м натрия 1 гКалий 301 мг 9%
Углеводы 19 г 6%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 7g 8%
9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 Витамин A 1IU 0%Витамин C 6 мг 7%
Кальций 13 мг 1%
Железо 1 мг 6% на основе суточных значений *
Хранение
Имбирь быстро гниет и портится. Чтобы он оставался свежим после разрезания или очистки, храните его в герметичном холодильнике, который хранится в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.
Если после очистки хранить в холодильнике, он хранится всего пару дней и портится через несколько дней, даже если хранить в герметичном месте. Если вы храните его в холодильнике, используйте его в течение нескольких дней, так как он может быстро сгнить.
Если приготовить в виде пасты и хранить в лотках для кубиков льда в морозильной камере, то ее хватит на месяцы.
Наконец, я надеюсь, что читатели моего блога, попробовавшие этот напиток, извлекут пользу из потрясающих результатов в области похудания и обретут уверенность. Если вы уже пробовали, оставляйте ниже комментарии к этому напитку …
4 преимущества имбиря для похудания в 2021 году: как его использовать?
Имбирь давно используется в альтернативной медицине и холистической терапии. Этот ароматный корень, используемый для всего, от улучшения пищеварения до снятия боли в суставах, часто называют «суперпродуктом».«Обладая смелым вкусом и опьяняющим ароматом, имбирь — это кулинарное наслаждение, но он может принести удивительную пользу. Некоторые данные свидетельствуют о том, что имбирь может способствовать снижению веса.
Если вам интересно узнать больше о полезных свойствах имбиря и о том, как использовать его для похудания, вот все, что вам нужно знать.
Помогает ли имбирь похудеть?
Хотя имбирь обладает рядом преимуществ, он не может напрямую вызывать похудание. Обладая антиоксидантными свойствами, эта специя может помочь снизить окислительный стресс, ускорить метаболизм и увеличить ежедневное сжигание калорий.
Эффективен ли имбирь для похудания или нет, во многом зависит от других усилий, которые вы прилагаете для похудения. Добавление имбирного чая к здоровому питанию и режиму физических упражнений может улучшить ваши результаты, даже если он напрямую не способствует снижению веса. Это также может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, что может быть особенно полезно, если вы страдаете диабетом.
Имбирь полезен для вашего здоровья разными способами, но он не является самостоятельным средством для похудания.Продолжайте читать, чтобы узнать, как имбирь влияет на организм и как он может помочь вам в других ваших усилиях по снижению веса.
Польза имбиря для здоровья
Имбирь ( Zingiber officinale ) — это разновидность цветкового растения, но чаще всего используется его корневище. Корень имбиря или просто имбирь использовался в кулинарии и медицине на протяжении тысячелетий. Фактически, это была одна из первых специй, экспортированных из Азии и широко использовавшаяся древними греками и римлянами.
Имбирь, ценимый за его острый вкус и пряный аромат при приготовлении различных блюд, также имеет ряд медицинских преимуществ.
Вот некоторые из потенциальных преимуществ имбиря:
- Активное соединение имбиря — гингерол [1] — обладает сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием, что может помочь снизить окислительный стресс.
- Имбирь облегчает тошноту и рвоту [2] , особенно тошноту, связанную с беременностью, и тошноту, вызванную химиотерапией.
- Может помочь облегчить боль и облегчить инвалидность, связанную с остеоартритом [3] в дозах от 500 мг до 1 г, принимаемых ежедневно.
- За счет снижения уровня сахара в крови натощак и повышения уровня гемоглобина A1c (HbA1c) имбирь обладает противодиабетическими свойствами [4] .
- Он предлагает обезболивающие, аналогичные нестероидным противовоспалительным средствам при менструальной боли [5] у женщин.
Имбирь не только обладает множеством потенциальных преимуществ, но также является универсальным ингредиентом.Имбирь можно использовать в свежем, сушеном или порошкообразном виде, из него можно получить масло или сок.
Имбирь для похудания
Не существует чудесного решения для быстрого похудения, но определенные натуральные соединения, такие как содержащиеся в имбире, могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Фактически, обзор литературы [6] 2019 года пришел к выводу, что добавление имбиря помогло снизить массу тела и соотношение талии и бедер у людей с избыточным весом или ожирением. Исследование [7] 2016 года также показало, что имбирь помогает снизить индекс массы тела (ИМТ) и уровень инсулина в крови.
Вот 4 способа, которыми имбирь способствует похудению:
- Защищает от повреждения свободными радикалами
- Помогает сжигать больше жира
- Повышает уровень сахара в крови
- Помогает облегчить боль в мышцах и суставах
Имбирь защищает от свободных радикалов
Многие лечебные свойства имбиря связаны с антиоксидантными свойствами [8] гингерола. Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают бороться с соединениями, называемыми свободными радикалами, в организме.По сути, это нестабильные атомы, которые могут повредить ваши клетки, вызвать воспаление и увеличить риск определенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Хроническое воспаление и повреждение свободными радикалами также могут способствовать увеличению веса, поэтому антиоксидантные свойства имбиря могут помочь предотвратить избыточный вес и ожирение.
Имбирь увеличивает сжигание жира
Когда дело доходит до похудания, имбирь помогает сжигать больше жира [9] . Некоторые исследования показывают, что 6-парадол, одно из других соединений имбиря, может увеличивать потерю жира за счет активации бурых жировых клеток (включая стойкий жир на животе).Активизируя коричневые жировые клетки, имбирь вызывает биологическую реакцию, похожую на холод, — он сигнализирует организму, что ему нужно начать сжигать жир и калории для тепла.
Хотя вышеупомянутое исследование проводилось на животных с участием крыс, есть некоторые ограниченные доказательства [10] того, что 6-парадол также активирует бурый жир у людей. Однако, поскольку это исследование ограничено, необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо твердые выводы.
Имбирь снижает уровень глюкозы в крови
Повышенный уровень сахара в крови или гипергликемия могут привести к увеличению веса, но было показано, что имбирь помогает снизить уровень глюкозы в крови и улучшить другие показатели диабета.В исследовании 2015 года [11] , 2 грамма порошка имбиря в день привели к снижению уровня глюкозы в крови натощак на 12%. Участники также продемонстрировали снижение уровня гемоглобина A1c на 10% в течение 12 недель.
Имбирь снимает боль в мышцах и суставах
Хотя антиоксиданты более непосредственно участвуют в снижении веса имбиря, нельзя упускать из виду его противовоспалительные свойства. Имбирь содержит противовоспалительные соединения, которые могут помочь облегчить симптомы артрита [12] , такие как боль в суставах и скованность.Людям, для которых боль в мышцах и суставах является ограничивающим фактором, имбирь может помочь увеличить физическую активность, что приводит к увеличению сжигания калорий во время упражнений.
Как использовать имбирь для похудения
Если вы ищете хороший способ похудеть, стоит подумать о имбире. Хотя имбирь может не привести к потере веса напрямую, он может вызвать определенные изменения в вашем теле и метаболизме, которые могут поддержать ваши усилия по снижению веса.
Вот 5 способов ощутить пользу имбиря для похудания:
- Готовьте со свежим имбирем
- Выпейте имбирный чай
- Возьмите имбирный порошок
- Пейте воду с имбирем
- Выпекайте имбирное печенье
Готовьте со свежим имбирем
Имбирь — это волокнистый корень, поэтому лучший способ готовить с ним — это очистить его от кожуры, измельчить или натереть на терке.Вы можете использовать имбирь в рецептах пикантных блюд, а также в соусах и маринадах. Корень имбиря может добавить пикантности гарнирам, или вы также можете использовать его в напитках и десертах (даже в печенье). Экстракт имбиря имеет аромат имбиря, но может не обеспечивать такие же лечебные свойства.
Пить имбирный чай
Один из самых простых способов включить этот лекарственный корень в свой ежедневный рацион — заварить его в чае. Вы можете использовать свежий корень для приготовления имбирного чая и добавить мед или лимонный сок для аромата по вашему вкусу.Просто очистите и нарежьте две столовые ложки имбиря и кипятите не менее 10 минут в 4 стаканах воды. Добавьте лимонный сок или мед по вкусу и наслаждайтесь чашкой горячего чая трижды в день. Вы также можете купить имбирный чай в пакетиках, чтобы заваривать его так же, как зеленый чай.
Принимайте добавки с имбирем
Если вы не хотите добавлять дополнительные калории в суточную норму за счет приготовления пищи с имбирем или чаепития, вы можете попробовать принимать капсулы. Дозировки варьируются от одной марки к другой, но большинство из них содержат от 500 до 1500 мг имбиря.
Выпейте воду с имбирем
Вместо горячего имбирного чая можно приготовить воду с имбирем. Вы все еще хотите настаивать свежий корень в кипяченой воде не менее 30 минут, но затем вы можете процедить его и охладить в холодильнике. Как и имбирный чай, вы можете приправить воду лимоном, медом или мятой.
Испечь имбирное печенье
Если вам не нравится вкус свежего имбиря, еще один способ включить этот полезный ингредиент в свой рацион — испечь имбирное печенье.Рецепты имбирного печенья обычно требуют измельченного имбиря (продается как молотый имбирь со специями), но вы также можете найти рецепт со свежим имбирем. При поиске рецептов имбирного печенья старайтесь избегать тех, которые содержат много добавленного сахара и других нездоровых ингредиентов, которые могут противодействовать вашим усилиям по снижению веса. Ешьте имбирное печенье умеренно, чтобы не добавлять слишком много калорий в свой ежедневный рацион.
В дополнение к этим вариантам вы также можете рассмотреть добавки для похудения, содержащие имбирь.Хотя все добавки индивидуальны, определенные комбинации [13] натуральных ингредиентов, таких как имбирь, зеленый чай и капсаицин, дали положительные результаты. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для похудения.
Меры предосторожности
Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей, хотя у некоторых могут наблюдаться легкие побочные эффекты при ежедневных дозах от 500 до 1000 мг.
Согласно обзору [14] 2017 года, наиболее частыми побочными эффектами имбиря являются желудочно-кишечные, такие как запор или метеоризм.Известно, что в некоторых случаях употребление имбиря увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу. Использование капсулированных таблеток имбиря по сравнению с порошком имбиря может помочь снизить риск побочных эффектов.
Беременным женщинам не следует употреблять более 1 грамма в день [15] , хотя большинство людей могут безопасно потреблять до 4 граммов в день.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли имбирь похудеть?Хотя эта специя не может напрямую привести к похуданию, включение ее в свой рацион с едой и напитками может ускорить метаболизм и помочь избавиться от жира на животе.Эта специя также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может помочь при здоровой потере веса.
Как часто нужно пить имбирный чай?Пьете ли вы его для похудания, снятия тошноты или несварения желудка, вы можете спокойно пить имбирный чай до 3 или 4 раз в день.
Сколько имбиря нужно употреблять в день?Если вы принимаете пищевые добавки, вы обычно можете найти их в дозах от 500 до 1500 мг. Чтобы избежать побочных эффектов, ограничьте потребление до 1000 мг в день.
+ 15 источников
Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь
- Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши, Л. и Мофид, М.Р. (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных.Международный журнал профилактической медицины, [онлайн] 4 (Приложение 1), стр. S36-42. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Anh, NH, Kim, SJ, Long, NP, Min, JE, Yoon, YC, Lee, EG, Kim, M., Kim, TJ, Yang, YY, Son, EY, Yoon, SJ, Diem, NC, Ким, HM и Квон, С. (2020). Имбирь на здоровье человека: всесторонний систематический обзор 109 рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества, [онлайн] 12 (1), стр.157. Доступно по адресу: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019938/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Бартельс, Э.М., Фольмер, В.Н., Блиддал, Х., Альтман, Р.Д., Джул, К., Тарп, С., Чжан, В. и Кристенсен, Р. (2015). Эффективность и безопасность имбиря у пациентов с остеоартритом: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований. Остеоартрит и хрящ, [онлайн] 23 (1), стр.13–21. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345841401276X [доступ 29 июня 2021 г.].
- Кхандузи, Н., Шидфар, Ф., Раджаб, А., Рахидех, Т., Хоссейни, П. и Мир Тахери, М. (2015). Влияние имбиря на уровень сахара в крови натощак, гемоглобин a1c, аполипопротеин B, аполипопротеин a-I и малоновый диальдегид у пациентов с диабетом 2 типа. Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR, [онлайн] 14 (1), стр.131–40. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Озголи, Г., Голи, М. и Моаттар, Ф. (2009). Сравнение эффектов имбиря, мефенамовой кислоты и ибупрофена на боль у женщин с первичной дисменореей.Журнал альтернативной и дополнительной медицины, [онлайн] 15 (2), стр.129–132. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Maharlouei, N., Tabrizi, R., Lankarani, K.B., Rezaianzadeh, A., Akbari, M., Kolahdooz, F., Rahimi, M., Keneshlou, F. and Asemi, Z. (2018). Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, [онлайн] 59 (11), стр.1753–1766. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Эбрагимзаде Аттари, В., Остадрахими, А., Асгари Джафарабади, М., Мехрализаде, С. и Махлуджи, С. (2015). Изменения сывороточных адипоцитокинов и массы тела после приема Zingiber officinale у женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал питания, [онлайн] 55 (6), стр. 2129–2136. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-015-1027-6 [доступ 29 июня 2021 г.].
- Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши, Л. и Мофид, М.Р. (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Международный журнал профилактической медицины, [онлайн] 4 (Приложение 1), стр. S36-42. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Вэй, Ч.-К., Цай, Й.-Х., Коринек, М., Хунг, П.-Х., Эль-Шазли, М., Ченг, Й.-Б., Ву, Й.- C., Hsieh, T.-J. и Чанг, Ф.-Р.(2017). 6-Парадол и 6-шогаол, острые соединения имбиря, способствуют утилизации глюкозы в адипоцитах и мышечных трубках, а 6-парадол снижает уровень глюкозы в крови у мышей с высоким содержанием жиров, питающихся диетой. Международный журнал молекулярных наук, [онлайн] 18 (1), стр.168. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5297801/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Сугита, Дж., Йонеширо, Т., Хатано, Т., Айта, С., Икемото, Т., Учива, Х., Иванага, Т., Камея, Т., Кавай, Ю. и Сайто, М. (2013). Экстракт райских зерен (Aframomum melegueta) активирует коричневую жировую ткань и увеличивает расход энергии всего тела у мужчин.Британский журнал питания, [онлайн] 110 (4), стр. 733–738. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/grains-of-paradise-aframomum-melegueta-extract-activates-brown-adipose-tissue-and-increases -wholebody-energy-Расходы-у мужчин / 517F8F0D73864C919E42D502537BA01D [доступ 29 июня 2021 г.].
- Кхандузи, Н., Шидфар, Ф., Раджаб, А., Рахидех, Т., Хоссейни, П. и Мир Тахери, М. (2015). Влияние имбиря на уровень сахара в крови натощак, гемоглобин a1c, аполипопротеин B, аполипопротеин a-I и малоновый диальдегид у пациентов с диабетом 2 типа.Иранский журнал фармацевтических исследований: IJPR, [онлайн] 14 (1), стр.131–40. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4277626/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши, Л. и Мофид, М.Р. (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Международный журнал профилактической медицины, [онлайн] 4 (Приложение 1), стр. S36-42. Доступно по адресу: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Тагизаде, М., Фарзин, Н., Тахери, С., Малуджи, М., Акбари, Х., Карамали, Ф. и Асеми, З. (2017). Влияние диетических добавок, содержащих зеленый чай, капсаицин и экстракты имбиря, на потерю веса и метаболические профили у женщин с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание. Анналы питания и метаболизма, [онлайн] 70 (4), стр. 277–285. Доступно по адресу: https://www.karger.com/Article/Abstract/471889 [доступ 29 июня.2021].
- Шарифи-Рад, М., Варони, Э., Салехи, Б., Шарифи-Рад, Дж., Мэтьюз, К., Аятоллахи, С., Кобарфард, Ф., Ибрагим, С., Мнайер, Д., Закария, З., Шарифи-Рад, М., Юсуф, З., Ирити, М., Базиле, А. и Ригано, Д. (2017). Растения рода Zingiber как источник биоактивных фитохимических веществ: от традиции к фармации. Молекулы, [онлайн] 22 (12), с.2145. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6149881/ [доступ 29 июня 2021 г.].
- Sciencedirect.com. (2018).Имбирь — обзор | Темы ScienceDirect. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/ginger [доступ 29 июня 2021 г.].
преимуществ для здоровья, питательных веществ на порцию, информация о препаратах и многое другое
ИСТОЧНИКОВ:
Arthritis & Rheumatology : «Влияние экстракта имбиря на боль в коленях у пациентов с остеоартритом».
Исследовательская практика гастроэнтерологии s: «Имбирь и его составляющие: роль в профилактике и лечении рака желудочно-кишечного тракта.”
Индийский журнал клинической биохимии : «Фрукты, богатые витамином С, могут предотвратить болезни сердца».
Integrated Medical Insights : «Эффективность имбиря в профилактике тошноты и рвоты во время беременности и химиотерапии».
Международный журнал профилактической медицины : «Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор современных данных.”
Журнал современной стоматологической практики : «Противомикробное действие экстрактов имбиря, чеснока, меда и лимона на Streptococcus mutans».
Метаболизм : «Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование».
Мини-обзоры по медицинской химии : «Аскорбиновая кислота: ее роль в иммунной системе и хронических воспалительных заболеваниях.”
Nutrition Journal : «Систематический обзор и метаанализ эффекта и безопасности имбиря при лечении тошноты и рвоты, связанных с беременностью».
Nutrition Research : «Лимонная детокс-диета снижает жировые отложения, инсулинорезистентность и уровень hs-CRP в сыворотке без гематологических изменений у корейских женщин с избыточным весом».
Семинары по онкологии : «Профилактика рака натуральными соединениями.”
Министерство сельского хозяйства США: «FoodData Central: ОРГАНИЧЕСКИЙ ЛИМОННЫЙ И ИМБИРНЫЙ ТРАВЯНОЙ ЧАЙ».
Библиотека здравоохранения Департамента по делам ветеранов США: «Управление тошнотой и рвотой, вызванными химиотерапией».
Wachtel-Galor, S: Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты , CRC Press, 2011.
3 воздействия имбиря на вашу потерю веса
Zingiber officinale — это пряность, широко известная как имбирь, которая возникла в Юго-Восточной Азии и использовалась китайцами в качестве лекарства для лечения распространенных заболеваний.Пряность имеет высокое содержание гингерола, который обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Использование имбиря в конечном итоге распространилось в средиземноморских регионах торговцами, где он выращивался и использовался для ароматизации блюд, а также в качестве лекарственного растения. Суда 15-го века доставляли растения имбиря в новые регионы Карибского бассейна, а также в Африку, а сегодня пряность выращивается в большинстве районов тропиков. Имбирь стал довольно дорогим в средневековье, когда его импортировали и использовали в консервированном виде для ароматизации сладостей.
Корень имбиря перевозили на торговых судах, когда они путешествовали из одного порта в другой. Специя была ценным товаром для торговли, но ее также использовали моряки для борьбы с морской болезнью. В конечном итоге это растение распространилось по всему миру, и индейцы выращивали его как лекарственное растение, а также для придания вкуса некоторым блюдам. Корень имбиря сегодня можно купить в большинстве продуктовых магазинов всего за несколько долларов, но в 14 веке цена была такой же, как стоимость живой овцы.
Имбирь использовался в основном из-за его целебных свойств примерно до последних 200 лет. Трава классифицируется как принадлежащая к семейству Zingiberaceae, поэтому связана с кардомоном, куркумой и галангалом. Корень имбиря используют в свежем, сушеном виде или в виде порошка для длительного использования. Имбирь также доступен в виде сока или масла и используется в основном для придания вкуса пищевым продуктам, но его также можно найти в некоторых косметических средствах.
В то время как имбирь на протяжении сотен лет высоко ценился за свои лечебные и пищевые вкусовые качества, новое применение специи стало признанным.Некоторые люди обнаружили, что использование имбиря для похудения помогло им достичь своей цели по снижению веса, стать здоровым и подтянутым. Ожирение стало серьезной проблемой для здоровья за последние несколько десятилетий, и причиной, вероятно, является диета с высоким содержанием жиров и калорий. Полуфабрикаты, содержащие переработанные ингредиенты и пустые калории, продаются в продуктовых магазинах, а напряженный образ жизни побуждает людей покупать их.
Сети быстрого питания и рестораны, где подают большие порции, частично несут ответственность за клиентов, которые потребляют в два или три раза больше калорий, чем они могут сжечь за один день.Некоторые серьезные проблемы со здоровьем, влияющие на население, могут быть связаны с тем, что люди едят продукты, содержащие слишком много сахара и жира. Рост заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, остеоартритом, заболеванием почек и некоторыми видами рака может быть связан с чрезмерным потреблением сахара и жирной пищи. Возможно, врачи чаще всего советуют своим пациентам похудеть и больше заниматься спортом.
Снижение веса стало фокусом всей индустрии в Соединенных Штатах.В магазинах здорового питания по всему миру продается широкий спектр пищевых добавок, которые рекламируются как средства для похудания, а клиники для похудания доступны по всей стране. Люди, которые хотят и нуждаются в похудании, будут тратить миллионы долларов каждый год на различные типы добавок и таблеток для похудания, которые в большинстве случаев неэффективны.
Клиники по снижению веса гораздо более полезны для людей с ожирением, чем различные отрасли индустрии похудания, но что действительно необходимо, так это полное изменение образа жизни с переходом на здоровую низкокалорийную пищу.Во многих случаях патологического ожирения может быть рекомендована операция по снижению веса, но большинству пациентов требуется немного похудеть, прежде чем они будут соответствовать критериям. Операция может быть опасной для людей с весом более 500 фунтов. К сожалению, около 90 процентов людей, перенесших бариатрическую операцию, возвращаются к своим старым привычкам в еде и восстанавливают вес, который они смогли сбросить.
Специалисты в области здравоохранения по всей стране согласны с тем, что ожирение стало серьезной проблемой для здоровья в нашем современном обществе.Хотя существуют определенные рецептурные лекарства, которые подавляют чувство голода и приводят к потере веса, некоторые из этих лекарств имеют серьезные побочные эффекты. Более здоровым и менее опасным выбором может быть использование имбиря для похудания, поскольку было обнаружено, что пряность уменьшает чувство голода и повышает уровень метаболизма, поэтому калории сжигаются быстрее.
Как имбирь влияет на потерю веса?Было проведено 60 исследований имбиря, основанных на потреблении специи в еде или напитках или в качестве добавки.Полученные данные показывают, что древняя трава может защитить потребителей от некоторых хронических заболеваний и ожирения. Хотя нет конкретной рекомендуемой дозировки для предотвращения этих проблем со здоровьем, эксперты в области здравоохранения считают, что добавление этой специи в рацион людей с избыточным весом является разумным.
Из-за отсутствия финансирования только 10 из упомянутых исследований были проведены на людях, но исследования на людях были включены в результаты. В исследованиях на людях использовались различные формы имбиря, включая капсулы, таблетки и напитки, такие как чай с порошкообразным имбирем.Ученые все еще не смогли определить, какие составы или дозировки необходимы для достижения оптимальных результатов.
Метаболический синдром — это проблема здоровья, которая возросла до такой степени, что теперь поражает четверть населения мира. Это состояние включает факторы высокого риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Исторически сложилось так, что имбирь широко использовался в качестве пряности и имеет обширную историю лечения различных заболеваний в качестве лекарственного средства на травах. Исследователи обнаружили, что это связано в первую очередь с фитохимическими веществами и антиоксидантами, содержащимися в этой сильнодействующей специи.
Имбирь помогает при хроническом несварении желудка или диспепсии — состоянии, которое вызывает боль из-за задержки опорожнения желудка. Исследование с участием 24 здоровых людей показало, что прием имбирного порошка перед едой облегчил эту проблему на 50 процентов. Другие важные преимущества имбиря включают его способность контролировать уровень сахара в крови и холестерин сыворотки, и есть доказательства, что он может снизить уровень кортизола, который вызывает накопление жира на животе.
Исследования показывают, что имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить боль в мышцах и суставах. Людям, страдающим артритом и мышечными болями, обычно трудно быть настолько активными, насколько им следовало бы, поэтому они, как правило, ведут малоподвижный образ жизни. Прием имбиря в качестве добавки или в еде или напитке может помочь им сжигать больше калорий с помощью упражнений и повышения уровня метаболизма. Сочетание снижения аппетита и повышения уровня энергии приведет к снижению веса для людей любого уровня подготовки.
Как использовать имбирь для похуденияХотя имбирь можно использовать по-разному в рецептах, конкретное количество потребляемого будет варьироваться при использовании этого метода, поэтому эффект может быть несколько случайным. Употребление имбирного чая может быть самым эффективным и приятным способом использовать имбирь для похудения. Чай может быть приготовлен заранее и охлажден для удобства, или его можно сделать свежим по одной чашке за раз в соответствии с индивидуальными предпочтениями. При употреблении чай всегда должен быть горячим.
Для простого рецепта чая из корня имбиря требуется двухдюймовый кусок корня, очищенный от кожуры и мелко натертый на терке. Затем имбирь добавляют в 250 мл кипящей воды и оставляют на медленном огне 5 минут. Затем процедите воду и имбирь в чашку и наслаждайтесь небольшим количеством меда или без него. Таким же способом можно приготовить чай, используя от половины до одной чайной ложки имбирного порошка.
Употребление имбирного чая, вероятно, не приведет к удовлетворительной потере веса без более здорового питания и хотя бы умеренной активности.Однако было показано, что имбирь сдерживает аппетит и стимулирует пищеварение. При использовании имбирного чая для похудания рекомендуется выпивать по одной чашке перед едой каждый день. Также важно, чтобы чай употреблялся еще горячим, но за один день нужно употреблять не более 4 граммов имбиря. Чрезмерное употребление специи может вызвать изжогу или расстройство желудка. Людям, которые принимают разжижающие кровь препараты или рецепты для лечения камней в желчном пузыре, не следует использовать имбирь, поскольку он снижает эффективность лекарства.
Кажется, есть много доказательств того, что имбирь действительно можно использовать для похудания, но пряность также обладает другими важными преимуществами для здоровья. Помимо лечения тошноты, уменьшения боли в суставах и мышцах, снижения риска сердечных заболеваний и диабета и снижения уровня холестерина, имбирь также может снизить риск некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Антиоксидантные и противовоспалительные эффекты гингерола могут помочь снизить риск всех этих проблем со здоровьем, а также бороться с инфекцией в любом месте человеческого тела.Людям, которые хотят похудеть и восстановить свое здоровье, следует подумать о добавлении имбиря в еду, напитки или пищевые добавки.
Похудение: делайте имбирные прививки каждый день, чтобы похудеть и сохранять хорошее здоровье
В последнее время мы наблюдаем шквал крошечных бутылочек имбирных прививок на полках магазинов. Эти продукты, рекламируемые как полезный для здоровья эликсир, продаются как горячие пирожки. Считается, что одна порция имбиря каждый день утром приносит неисчислимые преимущества для здоровья.Но что такое имбирный шот на самом деле? Это небольшое количество концентрированного сока из свежего корня имбиря (Zingiber officinale) — той же специи, которую мы используем для обычного приготовления. Шот имбиря можно приготовить только из имбиря или в сочетании с другими ингредиентами, такими как лимон, мед, яблоки, зеленые овощи; и специи, такие как черный перец и куркума.
Различные преимущества имбиря для здоровья уже подробно обсуждались экспертами в области здравоохранения. Имбирь издавна называют волшебной специей, которая придает бодрость пище, которую мы едим с ним.
(Также читайте: Может ли имбирь помочь обуздать вздутие живота?)
Имбирь — это концентрированный сок из свежего корня имбиря
Почему имбирь считается полезным для здоровья?
Имбирь обладает своим целебным действием в основном благодаря одному биоактивному компоненту — гингеролу. Гингерол обладает целым рядом противовоспалительных свойств и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и борются со свободными радикалами, вызывающими болезни.
Чистый имбирный сок содержит эфирные масла, которые смазывают пищеварительную систему. Имбирь производит больше кислоты в организме, которая сжигает калории и жир и увеличивает скорость метаболизма в организме.
Имбирь имеет много других преимуществ. Он контролирует уровень сахара в крови и помогает облегчить тошноту и рвоту.
Как приготовить имбирный шот в домашних условиях?
Если вы один из тех, кто предпочитает готовить дома с нуля, чем покупать готовые продукты на рынке, это для вас.
Ginger Lemon Shot —
Выдавите сок из половины лимона и кусочка имбиря толщиной 2,5 см. Пропустите сок через сетчатое ситечко и направьте его вниз.
Имбирь и куркума —
Смешайте 1 дюйм имбиря, 1 лимон, 1 чайную ложку порошка куркумы и щепотку черного перца. Процедить и выпить.
Рот имбиря и куркумы
Фруктовый имбирный шот —
Измельчите 1 фрукт по вашему выбору (наиболее предпочтительны яблоко и апельсин) и смешайте с 1 кусочком тертого имбиря, соком 1 лимона, 1 чайной ложкой меда и полстакана воды.
Шот зеленого имбиря —
Смешайте половину стакана зеленых листовых овощей по вашему выбору (чаще всего шпинат) с 1 столовой ложкой тертого имбиря, половиной стакана воды, соком 1 лимона и щепоткой черного перца.
(Также читайте: Пейте имбирно-лимонный чай для похудения)
Шоты из имбиря и шпината
Классический имбирный шот —
соковыжималку или блендер и есть как есть или смешать с медом для более сладкого вкуса.
Чтобы улучшить общее самочувствие, лучше всего употреблять имбирь каждый день, первым делом с утра. Однако, если у вас аллергия на имбирь или вы уже принимаете лекарства от сахара в крови или разжижающие кровь лекарства, будьте осторожны. Помните, что перед началом любого нового режима питания лучше проконсультироваться с диетологом.
Имбирь помогает избавиться от жира на животе
Имбирь всегда боролся с простудой и проблемами с горлом, но знаете ли вы, что он также помогает растопить этот стойкий жир на животе? Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Все, что вы едите, содержит определенное количество калорий, поэтому употребление чего-либо большего, чем требуется, обязательно приведет к увеличению веса! Конечно, есть как здоровая, так и нездоровая пища, и если вы хотите похудеть, то самое время отдать должное этому суперпродукту. Да, мы говорим об имбире.
Все мы знаем, что приближается зима, и что может быть лучше этой успокаивающей чашки adrak wali chai .И он также имеет несколько преимуществ для здоровья! Это потому, что имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами, которые играют важную роль в похудании. А когда мы потребляем имбирь, он нагревает наше тело и сохраняет тепло. К счастью, это тепло помогает сжигать жир.
Имбирь может помочь со всеми проблемами, связанными с лишним весом, говорит ведущий диетологД-р Аашима Чопра, диетолог из больницы Парас, Панчкула, объясняет, что имбирь не только усиливает вкус, но и помогает похудеть.Без сомнения, имбирь превосходит почти любой другой модный суперпродукт, когда дело доходит до похудения. Он доступен везде и не защемляет карман, поэтому каждый может использовать его, чтобы регулировать свой вес. К тому же вероятность возникновения побочных эффектов практически равна нулю.
Глотайте имбирь каждый день для серьезной потери веса. Изображение любезно предоставлено: ShutterstockВот три способа, которыми имбирь положит начало вашему режиму похудания:
1. Имбирь подавляет аппетит
Назовите это стрессом или как-нибудь еще, бывают моменты, когда мы переедаем, даже когда не голодны! Это, конечно, приводит к увеличению веса.Доктор Чопра считает, что если вы регулярно ешьте имбирь, он лучше усваивает питательные вещества и высвобождает энергию в полной мере. И тогда вы не чувствуете желания переедать.
«Еще он подавляет аппетит. На самом деле, в журнале Metabolism опубликовано исследование, в котором говорится, что имбирь помогает дольше оставаться сытым », — говорит она.
2. Имбирь также действует против ожирения
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of The Science of Food and Agriculture, гингерол является основным ингредиентом, который помогает при похудании.Благодаря этому липиду пища быстрее переваривается в нашем организме, а также увеличивает скорость метаболизма.
«Благодаря гингеролу регулируется уровень сахара в организме, а также правильно синтезируется глюкоза. Вот почему он также отлично подходит для людей, страдающих диабетом », — объясняет д-р Чопра.
3. Помогает в восстановлении клеток
«Когда дело доходит до похудания, важно употреблять антиоксиданты, так как они помогают контролировать свободные радикалы, которые повреждают клетки вашего тела, отвечающие за пищеварение и другие важные метаболические функции.К тому же, его противовоспалительные свойства предотвращают расстройство желудка, вздутие живота и другие желудочно-кишечные проблемы », — предполагает она.
Имбирь поддерживает кишечник в тонусе. Изображение предоставлено; Shutterstock.Три здоровых способа употребления имбиря для похудения
1. Жуйте тонкий ломтик корня имбиря перед едой. Это ускорит ваш метаболизм и улучшит пищеварение.
2. Сделайте восхитительный противовоспалительный смузи, добавив свежий или сушеный имбирь, или добавьте его в зеленый смузи.
3. Натереть небольшой кусочек имбиря, добавить лимонный сок и соль, а затем перемешать ингредиенты. Принимайте эту смесь перед едой, чтобы подавить аппетит и улучшить пищеварение.
