Как прочистить заложенный нос и заставить его дышать – 4 способа, которые подсказали британские врачи
Аллергия, коронавирус, грипп, сезонная инфекция – поводов для заложенности носа не счесть. Едва ли не каждый четвертый человек в мире нуждается в специальных каплях, к сожалению, далеко не безвредных.
Фото: pexel.comЗаблокированный нос вызывает дискомфорт, мешает работе и учебе. Что делать, если нос не дышит, а голова раскалывается на части? Британские врачи напомнили о способах, которыми лечились наши бабушки, не имеющие представления о сосудосуживающих каплях. Итак, небольшая экскурсия в прошлое вместе с Express.
Подышите над паром. Старинный метод дает неожиданные результаты. Согрейте воду в любой широкой емкости, наклонитесь над ней, не забыв прикрыть голову тканью или чистым вафельным полотенцем. Через несколько минут нос очистится, голова перестанет болеть и гудеть. Травы или эфирные масла, добавленные в воду, усилят эффект в несколько раз. Запаситесь ромашкой, эвкалиптом, мятой. Вариантов гораздо больше.
Наложите теплый компресс. Теплое влажное полотенце, приложенное к лицу, поможет снять отек и воспаление, которые возникают при закупорке носа или инфекции пазух носа. Шаги самые простые. Смочите полотенце в теплой воде, отожмите его и накройте лицо так, чтобы было удобно дышать ртом. Процедура хороша еще и тем, что сохраняет слизистые оболочки влажными.
Нети Пот. Так называются небольшие кастрюли в форме чайника. Они применяются в йоге как средство личной гигиены и профилактики заболеваний носоглотки. Нети хорошо удаляет грязь и слизь из носа, очищает носовые пазухи от бактерий, улучшает состояние при аллергии, бронхите. Эффективность процедуры увеличит морская соль.
Высокая подушка. Одна из главных ошибок пациентов, жалующихся на заложенный нос, заключается в неверной позе во время сна. Если подушка находится на одном уровне с плечами, это усилит проблему, приведет к застойным явлениям в носовых пазухах носа. При заложенности носа врачи советуют спать с приподнятой головой и слегка опущенным подбородком. Такая поза поможет очистить нос и носовые пазухи от слизи.
В каких случаях надо обратиться к врачу по поводу заложенного носа? Чаще всего проблемы, вызванные блокировкой носовых пазух, проходят в течение недели после появления симптомов. Но если ситуация затянулась, надо обратиться к врачу. Идти в поликлинику необходимо и в тех случаях, когда заложенность возникает часто, сопровождается температурой выше 38 градусов.
Данная статья носит информационный характер. Перед тем, как пользоваться старинными способами, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как продлить жизнь, как избавиться от храпа, каким не должен быть завтрак для желающих похудеть, а также о том, какие фрукты ухудшат состояние больных артритом.
Он не дышит! Устраняем заложенность носа | Здоровая жизнь | Здоровье
Учёные подсчитали, что за всю жизнь мы как минимум 2,5 года проводим с заложенным или хлюпающим носом. И это не пустяк. Из-за длительно заложенного носа снижается иммунная защита организма и могут начать развиваться многочисленные заболевания.
Платок — не решение
Насморк ухудшает сон и снижает обоняние. А ещё плохое носовое дыхание снижает поступление кислорода в мозг, а значит, ухудшает работоспособность. Доказано, что при насморке ухудшаются все когнитивные процессы: память, внимание, мышление.
Особенно страдают от насморка пожилые и ослабленные люди — обильные выделения из носа вызывают постоянный кашель, чиханье, что провоцирует частые приступы головной боли, головокружение и даже подъём артериального давления. Ну и конечно, запущенный насморк — это прямая угроза развития таких осложнений, как синусит и гайморит.
Порочная практика
Когда из носа льёт как из ведра — это ещё полбеды, но когда его закладывает так, что становится трудно дышать, это ещё хуже. Некоторые люди предпочитают справляться с проблемой без лишних заморочек — прыснут пару раз в нос сосудосуживающим спреем, и дело готово. К сожалению, злоупотребление лекарствами, которые за счёт сужения сосудов слизистой носа снимают отёк и на время восстанавливают носовое дыхание, очень опасно. Пользоваться ими можно не дольше пяти дней. Иначе может возникнуть привыкание и разовьётся гипертрофический или атрофический ринит, избавиться от которых гораздо сложнее, чем от простого насморка.
По всем фронтам!
Остановить в два счёта уже начавшийся насморк невозможно, но облегчить его течение и пресечь дальнейшее развитие можно и нужно. Главное условие успеха — оперативность. Действовать надо сразу же, без промедления и очень активно, чтобы не дать насморку никаких шансов.
С самого начала заболевания следует как можно больше употреблять тёплого витаминного питья (ягодные морсы, чай с мёдом и лимоном), а также применять сухое тепло. Прогревать нос можно варёными яйцами или картофелинами и нагретым в холстяных мешочках песком. Однако важно это делать только в начале заболевания. При запущенном насморке, когда сопли уже не прозрачные, а зеленоватые или есть высокая температура, любые прогревания запрещены. Также очень полезно надевать на ноги тёплые носки (можно с засыпанной в них сухой горчицей) на ночь. А ещё можно делать ножные тёплые ванны с добавленным туда горчичным порошком. Правда, после процедуры обязательно нужно сразу же лечь в постель.
При начинающемся насморке будут полезны содовые ингаляции с лекарственными травами (календула, ромашка с добавлением ментолового масла).
Вы в эфире!
Очень хороши эфирные масла с антибактериальными и противовирусными свойствами (хвойное, мятное, эвкалиптовое, а также цитрусовые масла) — ими можно смочить салфетки и разложить их по квартире или нанести несколько капель на одежду, подушку, брызнуть на шторы. Если в доме есть аромалампы, воспользоваться ими при начинающемся насморке самое время.
Очень удобны и эффективны появившиеся недавно пластыри-ингаляторы на основе эфирных масел — они хорошо облегчают дыхание и подходят как взрослым, так и детям. Бесконтактный способ применения (пластырь наклеивается на ворот пижамы или на подушку) не раздражает слизистую носа, но облегчает дыхание на целых 8 часов (при этом не раздражает и не сушит слизистую носа в отличие от сосудосуживающих средств).
Также важно увлажнять воздух в помещении с помощью увлажнителей, пульверизаторов или хотя бы расставленных под батареями тазов с водой. А продезинфицировать воздух помогут нарезанные чеснок и лук. Зажмурив глаза, этим лекарством нужно дышать в течение 5–10 минут трижды в день. Рядом с постелью можно также поставить ёжика из апельсина, утыканного стрелами сухой гвоздики, — тоже действует отлично. Здорово пробивает нос хрен — обязательно добавляйте его в еду при насморке.Смотрите также:
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАЛОЖЕННОСТИ НОСА
Заложенность носа, затрудненность дыхания — знакомые многим проблемы, с которыми приходится сталкиваться не один раз в году. Обычно мы не обращаем на них внимания до тех пор, пока нос совсем не перестает дышать.
Многие используют капли для носа, чтобы на какое-то время устранить неприятные ощущения.
— они имеют свои побочные эффекты, а иногда даже вызывают зависимость;
— капли могут стоить недешево;
— их всегда нужно иметь при себе. А если вы их забудете дома, то придется покупать запасной флакончик;
— к каплям часто развивается привыкание.
Точечный массаж займет у вас не больше 10-15 минут, но при этом поможет легко и быстро избавиться от заложенности носа.
Проводить точечный массаж при насморке необходимо соблюдая правила:
— руки должны быть теплыми;
— воздействие на точку подушечкой пальца не должно быть грубым и резким;
— медленное вращение по часовой стрелке и легкое надавливание и должны быть непрерывными;
— при воздействии на точку должно возникнуть ощущение легкой боли;
— массаж противопоказан при температуре выше 37,5°;
— массаж при насморке рекомендуется проводить 2-3 раза в день при появлении первых признаков.
Как проводить точечный массаж при насморке?
1. Начинайте массировать симметричные точки, которые находятся в углублениях крыльев носа. Это необходимо производить указательными пальцами на протяжении 1-1,5 мин.
2. Переходите к симметричным точкам, которые находятся под ноздрями, в месте соединения верхней губы и носа.
3. Далее перемещайтесь к самой крайней точке носа.
4. При ощущении тяжести в голове, что часто сопровождает простудные заболевания, поможет массаж точки между бровями, а также круговые движения пальцев на висках.
Или методом постукивания.
1. Согните большие пальцы рук и косточками постучите по переносице и по бокам носа, — тут же можно будет ощутить облегчение дыхания.
2. Постукивание делайте сидя, удобно расположившись, в течение 30 сек. попеременно по 3 постукивания каждой стороны носа, и снова 30 сек. по одному короткому постукиванию каждой из сторон, а затем 30 сек. немного быстрее, одновременно постукивая обе стороны носа.
И так 2-3 сеанса в день. При таком легком и доступном способе лечения, вы вскоре сможете полностью отказаться от всевозможных капель, которые нередко дают лишь кратковременное облегчение, а при этом еще и нарушают функцию слизистой оболочки носа.
ВАЖНО! Если в течении трех дней вы не отмечаете облегчения симптомов, появились выделения неприятного цвета или запаха – это повод обратится к ЛОР-врачу!
В Эталон Мед принимают высококвалифицированные специалисты на современном оборудовании экспертного класса.
Учим ребенка правильно дышать: советы врача
В каком возрасте ребенок начинает самостоятельно сморкаться, как его научить, что делать если заложен нос, но признаков ОРВИ нет? Такие вопросы часто задают мамочки на приеме у врача — оториноларинголога.
Ответы на них в статье Юлии Геннадьевны Сальковой, врача — оториноларинголога КГБУЗ «ККЦОМД № 2».
Я акцентирую сразу — хочу донести до родителей — насморк лечится не только лекарствами! Элементарная эвакуация должна быть непременно. Никакое волшебное средство в виде капель или спрея не проникнет до слизистой носа через слой слизи. Зачастую мамы приходят на жалобы, что ребенок не дышит носом. Температуры нет, общее состояние удовлетворительное, вот только нос. Не дышит. При осмотре в носовых ходах обильное слизистое отделяемое. После сбора анамнеза, задаю вопрос когда ребенок высмаркивался? Мама отвечает, что сегодня ещё не высмаркивался. И вообще он не хочет… Не умеет и т.д. О чем это говорит? Мамы сами не умеют высмаркивать ребенка, соответственно научить малыша делать это самостоятельно не могут. И бывает так, что не только у младенца мать не удаляет содержимое носа, а и ребенка постарше.
Не единичный случай из практики. На приеме я попросила, чтобы ребенок высморкался для проведения риноскопии. Мама взяла салфетку и зажала 2 ноздри., но из этого ничего не вышло. Вобщем ребенок в 4 года не умеет сморкаться.
Расскажу несколько приёмов — игр, как научить ребенка сморкаться.
С 9 -12 месяцев уже можно поиграть в «ёжиков»
Любознательный ежик Покажите малышу ежика (на картинке или игрушечного). Расскажите, что ежата очень любопытны и умеют весело фыркать носиком, покажите, как это они делают, и попросите ребенка повторить.
Паровозик с носиком Пусть малыш представит, что он – паровозик, а его маленький носик – это труба у паровозика. Попеременно прикрывайте ноздри, пускай он погудит каждой из них.
Сдувание самолетиков Вам необходимо будет сделать квадратики из красочных фантиков и бумаг, расположить их на ладошке и попросить малыша сдуть их носиком. После попросите ребенка набрать в рот воздух, закройте одну ноздрю и затем сдуйте самолетики. Не забудьте показывать все это на личном примере.
Сдувание пены Можно проводить обучение и во время купания. Например, показать малышу, как можно сдувать носом мыльную пену. Обычно, эта игра очень забавляет малышей. Можно провести небольшое соревнование, какая ноздря сможет сдуть дальше или сильнее.
Облака Возьмите небольшой кусочек ваты, положите на стол и покажите ребенку как Вы заставляете ее двигаться при помощи выдыхаемого через нос воздуха (представив, что это облачко, так ребенку будет веселее играть).
Задача всех этих игр состоит в приобретении ребенка навыков выдувать воздух носом, что и происходит как раз во время сморкания. Если регулярно повторять данные упражнения, 1-2 раза в день, ваш малыш постепенно научится правильно дышать носом и следующий насморк уже будет протекать намного легче. Если ребенок заболеет, нужно просто попросить вспомнить, как он играл в ёжика или паровозик и повторить это действие, предварительно воспользовавшись платочком. Будьте здоровы!
Нечем дышать. Что делать при искривлении носовой перегородки?
нина андреева-россЗдоровье 05 сентября 2019
Почти все мы появляемся на свет с искривленной носовой перегородкой — вывих происходит в процессе родов. Так что этот дефект вполне может считаться нормой, и жить с ним можно хоть сто лет. О наличии проблемы врачи говорят только в том случае, если искривление мешает человеку нормально дышать и вызывает осложнения. Что делать в таких случаях? Всегда ли необходима операция? Или можно обойтись консервативным лечением? Обо всем этом мы говорим с заведующим отделением отоларингологии Мариинской больницы Андреем САВИНЫМ.
ФОТО Александра ДРОЗДОВА
— Андрей Николаевич, если сравнивать Петербург и Северо-Запад с другими регионами России, то патология нарушения дыхания у нас чаще встречается?
— Да, много чаще. Причина в нашем климате, в Крыму, например, такие патологии почти не встречаются. А у нас — очень влажный воздух, ветры, дожди, частая перемена погоды… Отсюда простуды, насморк, астматические явления и как следствие — затрудненное дыхание.
— Так и бывает. Живет себе человек спокойно, ни о чем не подозревает, ведь искривление перегородки внешне незаметно и спинка носа выглядит ровной. Обращается к отоларингологу по совсем другому поводу и вот тут-то узнает о своем дефекте. Кстати, может ли носовая перегородка взять да искривиться уже во взрослой жизни?
— Да, кривизна бывает приобретенная — вследствие травмы, полипов или воспалительных процессов. И уже анатомические нарушения повлекут за собой развитие различных негативных последствий: затруднение носового дыхания, повышенную утомляемость, снижение обоняния, частые воспаления околоносовых пазух и среднего уха.
Если искривление незначительное и особых хлопот пациенту не доставляет, ему могут рекомендовать промывания носа, смазывание слизистых оболочек смягчающими средствами, физиотерапию. Эти методики помогают улучшить дыхание и предупредить появление осложнений.
Однако бывает и так, что изогнутые участки перегородки перекрывают оба носовых хода, вынуждая пациента постоянно дышать ртом. В таком случае хирургическое вмешательство становится для пациента единственным спасением. Эти операции неквотируемые, плановые. Направление пациент получает в районной поликлинике.
— Часто перед операцией пациентам в разных клиниках назначают компьютерную томографию. Это оправданно?
— Да, КТ-исследование считается наиболее информативным. Оно показывает, какие есть дефекты в расположении перегородки, а также состояние околоносовых пазух.
— Хирург видит операционное поле в «цифре» высокого качества и при большом увеличении, что позволяет ему оперировать прицельно…
Попутно об анестезии. Если стоит выбор между местным обезболиванием или наркозом, лучше выбрать общую анестезию. Дело в том, что операция может затянуться, особенно если пациент долгое время применял сосудосуживающие капли — от этого его слизистая прирастает к кости и хрящевой ткани.
Кроме того, важно не только исправить перегородку, но и ликвидировать негативные последствия, которые нанесло искривление: например, уменьшить размер носовых раковин. Из-за бесконтрольного использования тех же капель они могут отекать и увеличиваться, и человек уже не может дышать носом. Поэтому обычно операцию выполняют не только на искривленной перегородке, а и во всей полости носа одновременно.
В этом случае хирургическое вмешательство может занимать до полутора часов. Под местным обезболиванием пациенту это выдержать сложно, да и хирургу спокойнее работать, когда больной спит.
— Что же происходит во время операции?
— Она называется эндоскопической септопластикой. С помощью специальных инструментов врач аккуратно убирает деформированные участки перегородки и наросты, приводящие к ее искривлению. Доступ осуществляется через нос, так что его форма остается без изменений.
Операция куда более щадящая, нежели двадцать лет назад, когда хирург через разрез добирался до костной перегородки и, используя молоточек или долото, ликвидировал нарост или шип. Теперь же он видит операционное поле в «цифре» высокого качества и при большом увеличении, что позволяет ему оперировать прицельно. Например, с помощью тончайших эндоскопических инструментов удаляют только искривленный гребень на перегородке, который мешает дышать, не трогая при этом всю перегородку.
Осложнения бывают очень редко, ведь такого рода операции хирурги выполняют ежедневно, в месяц порядка 60 операций по линии ОМС. Среди пациентов и петербуржцы, и жители других регионов России…
— …и взрослые, и дети, насколько мне известно.
— Детская операция несколько иная, и она более деликатная, более щадящая. С маленькими пациентами вообще все очень индивидуально, в связи с чем мне хотелось бы предостеречь родителей: патология, обнаруженная в детском или подростковом возрасте, далеко не всегда требует кардинальных мер.
Причиной ее появления у ребенка является неравномерный рост носового скелета. Дело в том, что хрящи растут быстрее, чем кости, и, если места им не хватает, они нарастают «гармошкой», в виде бугорков, гребней. Так что абсолютно ровных перегородок не бывает вообще. Окончательно лицевой скелет формируется у человека к 18 — 20 годам. Поэтому лучше подождать с операцией до наступления этого возраста. Если, конечно, нарушения носового дыхания выражены несильно и не мешают жить.
— Сколько времени после операции требуется взрослому пациенту на полную реабилитацию? Говорят, от нее во многом зависит результат всего лечения.
— Действительно, конечный результат определяют не только операция, но и то, что и как происходит позже, а именно — санация полости носа.
Сразу после операции для профилактики инфекционных осложнений пациенту назначают антибиотики, а для купирования болевого синдрома — обезболивающие препараты. В течение нескольких дней мы очень тщательно осматриваем полость носа, ибо надо добиться, чтобы все зажило так, как нам нужно. Выписываем пациента, когда видим, что у него уже все пошло на поправку.
После чего пациент какое-то время должен наблюдаться в поликлинике у районного врача-отоларинголога, который проводит необходимые процедуры по уходу за полостью носа с помощью лекарственных препаратов. Сколько понадобится посещений, зависит от особенностей заживления тканей пациента: кому-то достаточно всего двух-трех визитов, кому-то придется приходить не по одному разу в течение нескольких недель. Нормальное носовое дыхание восстанавливается на 5 — 7-й день после операции. Необходимо ограничить физические нагрузки, тепловые процедуры. Через пару недель, когда сойдет отек, нос начнет дышать легко и свободно. На полное восстановление требуется около месяца.
— Андрей Николаевич, рассказывая о ходе операции, вы упомянули, что причиной плохо дышащего носа может быть не только кривая перегородка, но еще и разросшиеся носовые раковины.
— Да, очень часто ткани нижних носовых раковин разрастаются и просвет для дыхания суживается. К сожалению, с диагностикой этого дефекта дело обстоит не очень-то благополучно. К нам приезжают пациенты со всей России, и часто приходится слышать: ЛОР в поликлинике увидел проблему в кривой перегородке, направил на операцию, где все поправили, а нос все равно не начал дышать. Потому что дело-то было в раковинах!
Поэтому первым делом врач специальной пробой должен определить: расширяются ли носовые ходы после применения сосудосуживающих капель. Если не расширяются (человек капает, а нос все равно не дышит), то это говорит о разрастании раковин. Тогда необходимо срезать часть их лазером или прижечь. Это можно делать и под местной анестезией амбулаторно, вся операция занимает около 15 — 30 минут.
Если же слизистая оболочка реагирует на капли, то есть сокращается после закапывания, то применяют щадящие методы подслизистого воздействия: ультразвуковую дезинтеграцию, радиоволновую и электрокоагуляцию раковин. После таких процедур слизистая уменьшается в объеме, носовой ход расширяется и дыхание восстанавливается.
Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 165 (6518) от 05.09.2019 под заголовком «Нечем дышать».
Материалы рубрики
Респираторная терапия | Клиническая больница №122 имени Л.Г.Соколова Федерального Медико-Биологического Агентства
Малопоточная кислородотерапия осуществляется с помощью кислородных концентраторов. Кислородный концентратор — электрический прибор размером с прикроватную тумбочку или тумбу письменного стола. Концентратор «запасается» своим собственным кислородом из окружающего воздуха, «вылавливая» из него молекулы кислорода. Преимущества этого аппарата в том, что при длительном использовании это более дешевый способ кислородной терапии, он не требует зарядки баллонов кислородом или их замены и более прост в обращении.Кислород (кислородотерапия): правда и ложь
Ложь: Кислород вызывает привыкание. Если начать им пользоваться, то уже на всю оставшуюся жизнь.
Правда: Кислород не вызывает привыкания. Кислородная терапия необходима только в тех случаях, когда легкие самостоятельно не могут обеспечить потребности организма в кислороде. Как только легкие начинают справляться со своей функцией, кислородную терапию прекращают.
Ложь: Чем больше кислорода, тем лучше.
Правда: Кислород — это лекарство, и использовать его надо строго по назначению. Как и для любого лекарства, передозировка может быть опасна.
Ложь: Одышка возникает из-за недостатка кислорода, следовательно, при ее появлении надо дышать кислородом.
Правда: Одышка не всегда сопровождается недостатком кислорода. Существует много других причин, вызывающих одышку. При больших затратах энергии на производство акта дыхания, что наблюдается у большинства больных хроническими легочными заболеваниями, может возникнуть одышка даже при нормальном уровне содержания кислорода в крови. Только на основе результатов определения концентрации кислорода в крови врач может назначить кислородную терапию.
Ложь: Люди, вынужденные использовать кислород, привязаны к дому и не могут ничего делать.
Правда: Люди, использующие кислород, могут вести активный образ жизни. Сейчас доступны портативные системы подачи кислорода, используя которые, можно не менять стиль жизни.
Лечение методом неинвазивной вспомогательной вентиляции легких (СиПАП, БиПАП)
Прибор, применяющийся для неинвазивной вентиляции легких у пациентов с тяжелой степенью хронической дыхательной недостаточности с целью нормализации параметров сатурации (насыщения кислородом) артериальной крови и уменьшения степени гиперкапнии. Воздух подается в дыхательные пути пациента неинвазивным путем через маску.
Дыхательные упражнения
При хронических обструктивных легочных заболеваниях (ХОБЛ) стенки бронхов спадаются на выдохе, и отработанный воздух не полностью выходит из альвеол. При этом в легких остается после выдоха больше воздуха, чем в норме, и при вдохе свежий воздух в альвеолы не попадает в достаточном количестве.
Дыхание через сложенные трубочкой губы
Методика дыхания через сложенные трубочкой губы (как при поцелуе или шепоте) помогает удалить остаточный воздух из альвеол. Это позволяет свежему воздуху, богатому кислородом, проникать в альвеолы и тем самым уменьшает одышку. Смыкание губ позволяет создать сопротивление воздушной струе на выдохе, что повышает давление внутри бронхов. А это, в свою очередь, предотвращает спадение их стенок, и с помощью сокращения мышц живота можно вытолкнуть из легких больший объем воздуха.
Сделайте вдох через нос с закрытым ртом. А затем сделайте выдох через рот, губы должны быть сложены трубочкой.
Напрягите мышцы живота, втяните живот внутрь, поджимая нижние доли легких для максимального освобождения их от отработанного воздуха.
Старайтесь, чтобы выдох был по крайней мере в два раза дольше, чем вдох. Например, вдох на «раз-два», а выдох на «раз-два-три-четыре». Можно еще увеличить время выдоха, считая на выдохе до шести. Для того чтобы оценить индивидуальное время выдоха, посчитайте в уме, когда делаете спокойный выдох. Ни в коем случае не выдыхайте через силу, никаких неприятных ощущений не должно быть.
Дыхание через сложенные трубочкой губы — основной метод, который используется при всех дыхательных упражнениях и во время физической активности. Дышите так и когда приходится работать, и когда дыхание становится затрудненным. Насвистывайте, когда работаете. При развитии одышки дыхание через губы, сложенные трубочкой, должно сопровождаться диафрагмальным дыханием. Это первое, чему необходимо научиться и научиться делать хорошо.
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение укрепляет диафрагму. У здорового человека диафрагма выполняет около 80 % работы в акте дыхания. У больных ХОБЛ-диафрагма уплощается, и ее работу берут на себя мышцы грудной клетки и верхнего плечевого пояса. Эти мышцы работают менее эффективно, а кислорода потребляют больше, чем диафрагма. Для того, чтобы почувствовать движения диафрагмы, положите ладонь на живот у конца грудины и вдохните. Вы ощутите движения диафрагмы.
Примите удобное положение. Положите одну руку на живот у конца грудины — она будет чувствовать движение диафрагмы. Положите другую руку на верхнюю часть грудной клетки — она будет чувствовать движение грудной клетки и мышц плечевого пояса.
Медленно сделайте выдох через сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь.
Медленно вдохните через нос, надувая живот. Рука на животе должна двигаться с большим размахом, чем рука, лежащая на грудной клетке. Отдохните.
Дыхание нижними ребрами
Примите удобное положение сидя или стоя. Положите руки на нижние ребра грудной клетки по бокам.
Сделайте медленный выдох через сложенные трубочкой губы, втягивая живот внутрь и сжимая руками грудную клетку.
Вдохните медленно через нос, почувствуйте руками, как расширяется грудная клетка и опускается живот. Отдохните.
Делайте эти упражнения, пока полностью их не освоите. Необходимо часто тренироваться для того, чтобы укрепить и согласовать движения мышц. Проделывайте их несколько раз в день (от трех до пяти). Обязательно отдыхайте после каждых пяти глубоких вдохов, иначе может закружиться голова. Сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите медленно и глубоко. Дыхание через сложенные трубочкой губы — это первое, что нужно сделать для удаления остаточного воздуха из легких при методике правильного дыхания.
Диафрагмальное дыхание станет обычным типом дыхания для организма, если его тренировать постоянно; результатом этого будет уменьшение одышки. Диафрагмальное дыхание и дыхание через сложенные трубочкой губы следует использовать при физической нагрузке и во время приступов одышки.
С этой же целью успешно применяются дыхательные тренажеры:
Threshold IMT
Тренажер имеет пружинный клапан, который открывается, когда инспираторное давление, создаваемое пациентом, превышает напряжение пружины. Выдох происходит беспрепятственно через экспираторный подвижный клапан. Напряжение диафрагмальных мышц при этом является тренирующим упражнением, повышающим силу сокращения мышечных волокон. Тренировка инспираторных и диафрагмальных мышц позволяет менять привычный для больного ХОБЛ паттерн дыхания, при котором активно используется сила сокращения диафрагмы и мышц брюшной стенки, что приводит к улучшению вентиляционно — перфузионных отношений, повышению оксигенации крови, уменьшению одышки.
Threshold PEP
Тренажер имеет пружинный клапан, который создает положительное давление при выдохе. Сопротивление пружины преодолевается путем напряжения экспираторных мышц. Напряжение экспираторных мышц при этом имеет тренировочный эффект, в результате чего увеличивается скорость потока выдыхаемого воздуха скорость потока выдыхаемого воздуха и тем самым снижается гиперинфляция при физической нагрузке. Кроме этого, сопротивление создаваемое на выдохе снижает экспираторный коллапс бронхиол, что также улучшает функциональное состояние респираторной системы. Одновременно улучшается дренирующая функция бронхиального дерева.
Окончательные показания и противопоказания к использованию дыхательных тренажеров определят врачи нашего центра, а так же обучат грамотному использованию приборов.
Центр респираторной терапии и сомнологии
Вазомоторный ринит
Вазомоторный ринит – это заболевание слизистой оболочки носа, которое возникает вследствие нарушения тонуса кровеносных сосудов носовой полости и характеризуется частой или постоянной заложенностью носа и насморком.
Как возникает вазомоторный ринит?
В результате воздействия одного из предрасполагающих факторов происходит изменение регуляции тонуса сосудов слизистой оболочки носа. Вследствие этого венозные сплетения носовых раковин расширяются, что приводит к отёку слизистой оболочки носа, нарушению работы слизистых желез и обонятельного эпителия, повреждению реснитчатого мерцательного эпителия.
Какие факторы чаще всего способствуют развитию вазомоторного ринита?
Предрасполагающих факторов для развития вазомоторного ринита огромное множество, и с некоторыми из них мы встречаемся каждый день. Однако учёные ещё не выяснили, почему одни страдают таким заболеванием, как вазомоторный ринит, а другие – нет.
Самым частым пусковым механизмом развития вазомоторного ринита является вирусная инфекция.
Также многие учёные на лидирующие места среди причин вазомоторного ринита ставят загрязнённый или некачественный вдыхаемый воздух (горячий или холодный, сухой или влажный, воздух с примесями ядовитых газов, курение, высокий уровень пыли, резкая смена погоды или климата).
Бесконтрольное и продолжительное использование сосудосуживающих капель в нос (нафтизин, нафазолин, оксиметазолин, ксилометазолин и другие) – также одна из самых частых причин развития вазомоторного ринита. Дело в том, что при длительном использовании таких капель угнетается выработка собственных сосудосуживающих веществ, что приводит к тому, что сосуды слизистой оболочки носа постоянно находятся в расширенном состоянии, способствуя возникновению так называемой «нафтизиновой зависимости», что также является вазомоторным ринитом.
Гормональные изменения в организме во время физиологических (беременность, менструация, подростковый возраст у девочек и т.д.) или патологических процессов (заболевания гипоталамуса, надпочечников или других эндокринных органов, участвующих в продукции гормонов, влияющих на регуляцию тонуса сосудов), которые связаны с повышением уровня эстрогенов – женских половых гормонов, приводит к возникновению вазомоторного ринита.
Искривление носовой перегородки, аденоидные вегетации, другие анатомические особенности или дефекты мешают нормальной аэрации (прохождению воздуха в носовой полости) и/или сдавливают сосуды слизистой носа, что приводит к венозному застою, нарушая местную регуляцию тонуса сосудов.
Аллергические заболевания также способствуют развитию аллергического вазомоторного ринита. Механизм развития вазомоторного ринита при аллергии заключается в повышении проницаемости сосудов носовой полости, как следствие – отек слизистой оболочки носа.
Постоянный приём нестероидных противовоспалительных средств (ибупрофен, нимесулид, аспирин и другие), а также бета-блокаторов (средств для понижения артериального давления), способствует повышению объёма циркулирующей крови и расширению сосудов носа, что нарушает регуляцию тонуса сосудов носовой полости.
Вегето-сосудистая дистония и артериальная гипертензия – заболевания сосудов, которые сопровождаются повышением или понижением артериального давления, связанные с нарушением работы вегетативной нервной системы. Под действием аномальной работы нейрогенного фактора регуляции сосудов происходит сужение или расширение артерий и расширение венозных сплетений, как результат – вазомоторный ринит.
Какие симптомы вазомоторного ринита?
Вазомоторный ринит – это хроническое заболевание, которое может проявляться постоянно или периодически.
Так что же обычно беспокоит пациентов с вазомоторным ринитом?
Основные жалобы при вазомоторном рините – затруднение носового дыхания, сухость и зуд в носу, выделения из носа, нарушение обоняния. В связи с нарушением носового дыхания учащаются такие симптомы, как общая слабость, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, головная боль, нарушение сна, потеря аппетита.
Что делать с вазомоторным ринитом?
Для уточнения диагноза, причины возникновения и определения тактики лечения прежде всего необходимо обратиться к лор-врачу.
Когда выставлен диагноз вазомоторный ринит, необходимо определиться с тактикой лечения. Комплекс лечебных мероприятий определяется индивидуально в зависимости от стадии и формы заболевания, возраста пациента и наличия сопутствующих заболеваний.
В первую очередь необходимо устранить факторы, которые скорее всего вызывают вазомоторный ринит, если это возможно. К сожалению, в большинстве случаев это выполнить сложно или даже невозможно. Конечно, мы не можем улучшить состав воздуха, заставить окружающих прекратить пользоваться духами или курить, полностью избавиться от домашней пыли. Да и беременность и менструация – это нормальное состояние женщин. Но мы можем увлажнять воздух в помещении, проветривать комнаты перед сном, проводить регулярные влажные уборки дома, вовремя и правильно лечить вегетососудистую дистонию и другие сопутствующие заболевания, контролировать артериальное давление, вместе с терапевтом подобрать лекарственные препараты, которые не будут «мешать» нормальному носовому дыханию. А если вазомоторный ринит обостряется из-за неблагоприятных условий работы, можно усилить индивидуальные средства защиты от аллергенов или других факторов или изменить условия работы.
Как правило, лечение вазомоторного ринита начинают консервативно. Лор-врач индивидуально подбирает препараты для лечения, а также физиотерапевтические процедуры.
В случае отсутствия эффекта от консервативной терапии, решается вопрос о хирургическом лечении вазомоторного ринита.
Лор-отделение 11 городской клинической больницы предлагает обследование и лечение пациентов с вазомоторным ринитом.
Обследование пациентов с вазомоторным ринитом:
- Консультация лор-врача;
- Полный спектр необходимого обследования;
- Консультации врачей смежных специальностей при необходимости;
- Определение тактики лечения и профилактики вазомоторного ринита.
Хирургическое лечение пациентов с вазомоторным ринитом:
Монополярная высокочастотная коагуляция носовых раковин – прижигание сосудов нижних носовых раковин, при котором раковины уменьшаются в размерах, теряют способность к отёку и набуханию. Под местным обезболиванием (как при стоматологических вмешательствах) в носовую раковину вводится тонкий электрод, в течение 10-30 секунд осуществляется воздействие на мягкие ткани раковин, после чего электрод удаляется.
Лазерная вазотомия диодным лазером Mediola Compact – одна из самых щадящих и результативных методик лечения вазомоторного ринита, при которой прижигаются подслизистые сосуды носовых раковин, что даёт возможность убрать отёчность и восстановить дыхание. Вмешательство проводится под местным обезболиванием. Выполняется 3 способами:
- лазер вводится внутрь раковины, осуществляется воздействие на мягкие ткани раковин, после чего удаляется;
- лазером выполняются «насечки» на слизистой оболочке носовой раковины;
- бесконтактный способ – показан для пожилых пациентов, пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Лазерная вазотомия характеризуется малой инвазивностью и травматичностью процедуры, также она обладает стабильным результатом (у многих пациентов рецидивы не происходят годами). Кроме того, при проведении операции по лазерной вазотомии тампонада носовой полости не нужна, что также оказывает хорошее воздействие на общее состояние пациента и может предупредить развитие синехий полости носа позже.
Конхотомия – радикальное удаление нижних носовых раковин. Проводится под местным или общим обезболиванием.
Септопластика – операция по выравниванию носовой перегородки часто сочетается с выполнением конховазотомии.
Хотите лучше дышать? Пора дышать носом!
Как оставаться здоровым, справляться со стрессом и работать лучше с этой простой техникой дыхания
Спросите любого, кто меня хорошо знает, и он скажет вам, что моя главная мантра в жизни — небольшие изменения складываются в большие дела. Я постоянно это вижу, когда мои пациенты успешно решают огромные проблемы, внося небольшие, постепенные и последовательные изменения. Я вижу это в себе, когда берусь за что-то сумасшедшее, например, бегать полумарафон.Я добиваюсь этого, медленно внося небольшие изменения в свою повседневную привычку бегать. А когда дело доходит до дыхания, есть невероятно простая, но невероятно мощная привычка, которая может иметь большое влияние на наше здоровье. Это дыхание носом. И эту привычку определенно стоит сохранить.
Дыхание — это функция, контролируемая мозгом и вегетативной нервной системой организма. Это означает, что дыхание происходит без наших размышлений. Даже если мы попытаемся задержать дыхание, наше тело вздохнет и автоматически сделает вдох.Довольно удобно, если вдуматься!
Нам очень повезло, что жизненно важная функция дыхания происходит без каких-либо забот. Но у вегетативной функции есть обратная сторона, о которой часто забывают. Мы ошибочно полагаем, что наше дыхание работает нормально. Хорошая новость заключается в том, что мы можем игнорировать нашу дыхательную систему с помощью осознанного дыхания, когда создается плохая дыхательная привычка.
Как узнать, дышите ли вы через нос или дышите через рот
Хорошо, не особо задумываясь об этом, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов.Вы вдыхали и выдыхали через нос или рот? Если вы дышите через нос — молодец. Вы дышите правильно, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным, спокойным и поддерживало здоровый приток крови и кислорода к мозгу и телу.
Теперь, если вы дышите через рот, пора посмотреть, почему. Дыхание ртом — это привычка, и все мы знаем, что от нее можно избавиться! Но сначала давайте посмотрим на разницу между носовым дыханием и дыханием ртом и почему носовое дыхание лучше.
Вы дышите 17 000 раз в день. В сумме получается 6 миллионов вдохов в год. Убедитесь, что вы все делаете правильно.
#nosebreathing #breathingislife #breathebetter
Почему дыхание через нос лучше
- В отличие от воздуха, поступающего через рот, воздух, поступающий через нос, должен проходить через два узких прохода. Это сопротивление поступлению воздуха замедляет процесс, давая вам приятный, глубокий и медленный характер дыхания. Нос обеспечивает примерно на 50% большее сопротивление, чем рот.
- Когда воздух попадает в тело через нос, он нагревается и увлажняется, фильтруя воздух, прежде чем он попадет в легкие.
- Ваш нос имеет встроенную систему кондиционирования и фильтрации, которая защищает остальную часть дыхательной системы. Тонкие волоски в носовом проходе собирают мусор и очищают ноздри. Во рту нет такой системы, которая соответствовала бы фильтрации через нос.
Когда мы были младенцами, мы, естественно, дышали через нос.Просто понаблюдайте за любым ребенком (если он или она не болеет) и посмотрите, насколько легко они могут кормить и дышать через нос одновременно. Кстати, у младенцев тоже есть замечательная склонность естественным образом дышать животом. Жалко, что мы должны вырасти и стать жертвами болезней, стресса и вредных привычек, которые заставят нас отклониться от чудесной пищи — глубокого, медленного носового дыхания!
Но, к сожалению, взросление неизбежно, и по мере взросления в жизни могут происходить события, которые заставляют нас переключаться на дыхание через рот.
Почему мы дышим ртом, когда дыхание через нос лучше
Если дыхание через нос лучше всего, почему мы дышим ртом? Существует четыре основных причины, по которым мы можем в конечном итоге дышать через рот:
- Заложенность носа или заложенный нос: заложенность носа может быть вызвана аллергией, синуситом (воспаление вокруг носового прохода, часто вызываемое простудой) или ринитом (аллергическим заболеванием). ответ, вызывающий раздражение и отек).
- Травма: травма носа может изменить форму носового прохода и привести к блокированию или уменьшению потока воздуха в нос.
- Вредные привычки: у большинства людей дыхание ртом начинается с заложенного или заложенного носа и становится привычкой спустя долгое время после того, как заложенный или заложенный нос исчез. Привычки имеют тенденцию сохраняться, даже если мы этого не хотим.
- Напряжение: Ах да, ужасное слово на букву S. Стрессовые времена часто заставляют нас задыхаться, когда мы боремся с реакцией бегства или борьбы. Все мы знаем чувство беспокойства при поверхностном дыхании — еще одну распространенную реакцию на стресс. Дыхание через нос обеспечивает большее сопротивление потоку воздуха, заставляя диафрагму работать интенсивнее и помогая сохранять спокойствие.Мы упускаем это преимущество, когда испытываем стресс и дышим через рот.
Не поймите меня неправильно. Иногда очень полезно дыхание через рот. Иногда нам нужно иметь возможность дышать ртом. Любой, кто выполняет какие-либо изнурительные упражнения, знает, как тяжело дышать после долгой пробежки или тяжелой тренировки в тренажерном зале. Дыхание через рот позволяет нам быстро доставить воздух в легкие и увеличить потребление кислорода. И всем нам нужно дышать ртом, когда мы задыхаемся, глядя на страшный фильм.Но это временные ситуации.
Для оптимального здоровья мы хотим вернуться к носовому дыханию как к нашему стандартному способу дыхания. Дыхание через рот используется только в качестве подкрепления, когда нам быстро нужен воздух.
Почему важно, как мы дышим?
Когда вы дышите ртом, отсутствие сопротивления воздуху вызывает учащенное дыхание и часто дыхание в верхнюю часть грудной клетки. Последствия этого плохого дыхания повлияют на химический состав крови и кровоток по всему телу.Это также может быть причиной нарушения дыхания и множества сопутствующих ему симптомов. Умение дышать через нос позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Вы позволяете здоровому потоку крови и кислорода поступать в мозг и тело, и ваше тело будет вам за это благодарно.
Умение дышать через нос позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне.
Вы позволяете здоровому потоку крови и кислорода поступать в мозг и тело, и ваше тело будет вам за это благодарно.#nosebreathingisbest #bigexhales #breathewell
Как избавиться от привычки дышать ртом
Отличный способ избавиться от привычки дышать ртом — это обратить внимание на свое дыхание. Для этого вы можете сосредоточиться на холодном воздухе, проходящем через носовые проходы и вниз по задней стенке глотки. А затем сосредоточьтесь на теплом воздухе, выходящем из носа на верхнюю губу, когда вы выдыхаете, чтобы продлить выдох.
Наиболее эффективный и оптимальный режим дыхания — медленное (около 8-10 вдохов в минуту), глубокое (животом), носовое дыхание.Сниженная частота дыхания увеличивает уровень углекислого газа в крови и позволяет телу вернуться к спокойствию и выйти из стрессового состояния. Это оказывает необычайное влияние на вашу способность отпускать грусть, тревогу, гнев, боль и обретать ясность.
Чтобы узнать больше о том, как эмоции связаны с образцом дыхания, ознакомьтесь с докладом Эммы Сеппала о дыхании счастья на TEDx. Сделайте осознанную паузу для того, чтобы хорошо дышать, может быть разницей между ощущением прилива энергии или полного истощения в конце дня.Умение правильно дышать широко считается одним из наиболее важных способов справиться как с физической, так и с психологической болью.
Осознанная пауза для хорошего дыхания может быть разницей между ощущением прилива энергии или полного истощения в конце дня.
#findcalm #nosebreathing
Нужна дополнительная помощь? Курс «Дышите правильно и уменьшите стресс», где вы можете научиться переобучать свою систему для эффективного и действенного дыхания. Есть множество легких дыхательных упражнений и техник, которые помогут вам снова научиться дышать носом. Все это можно делать, не выходя из дома!
Как мне дышать носом, если у меня заложенный нос?
Если вы обвиняете дыхание через рот в заложенности или заложенности носа, пора заняться этой проблемой.Есть способы очистить заложенный нос, например, метод, известный как промывание носовых пазух, при котором солевой раствор используется для промывания носового прохода. В некоторых случаях может потребоваться использование антигистаминных препаратов, чтобы разблокировать носовые пазухи. Если такие простые методы не эффективны, важно сходить к терапевту, чтобы определить причину проблемы.
Я гораздо глубже погружаюсь в способы решения проблемы ротового дыхания в моем 30-дневном онлайн-курсе по дыханию «Курс правильного дыхания». Я обучаю таким вариантам, как альтернативное носовое дыхание и перевязка рта.
Нос король
Скромный нос. Он играет гораздо большую роль в поддержании спокойствия, счастья и здоровья, чем вы думаете. Благодаря носу вы можете практиковать длинные медленные выдохи, чтобы сигнализировать мозгу о том, что расслаблять тело и разум безопасно.
В течение следующих нескольких дней обращайте внимание на то, где вы дышите. Обратите внимание, когда ваше тело переключается на дыхание через рот, и попытайтесь вернуть его к дыханию через нос, если можете. Помните, что переход на ротовое дыхание — это нормально, если вы занимаетесь спортом или вам нужно увеличить потребление кислорода.Просто не забудьте вернуться к носовому дыханию как можно скорее. Посмотрите, не почувствуете ли вы себя спокойнее, когда сосредоточитесь на глубоком, долгом вдохе через нос.
И, как и все в жизни, все становится намного проще, когда это становится привычкой.
Обращаюсь к вам
Я вижу плохое дыхание, которое все время превращалось в серьезные проблемы со здоровьем. А вы? Вы пытаетесь избавиться от привычки дышать ртом? Возможно, вы осознали, что дыхание ртом вредит вашей нервной системе?
Почему бы не связаться с нами на нашей странице в Facebook или не отправить мне электронное письмо на выдох @ thebreatheffect.com
Эмма Феррис
Эмма Феррис известна как учитель дыхания и является создателем 30-дневного курса «Дыши правильно и уменьши свой стресс». Она также помешана на здоровье, основной докладчик, предприниматель и женщина с миссией. Опираясь на 16-летнюю карьеру физиотерапевта и тренера по дыханию, а также опыт в пилатесе, иглоукалывании и управлении стрессом, Эмма учит мир обретать спокойствие и меньше стресса в The Breath Effect.
3 причины, по которым вам нужно дышать через нос
Десятки тысяч людей заклеивают рот скотчем каждую ночь перед сном. Но прежде чем вы начнете думать, что это должно быть своего рода причуда со страниц странного романа … Это для лучшего ночного сна — и улучшения здоровья. Оказывается, дыхание через нос почти так же важно, как и воздух, которым вы дышите. Интересно, почему? Вот три очень веских причины. (Плюс упражнение, чтобы вернуть нос к действию.)
Носовое дыхание снижает риск простуды
Ваш нос хоть и красив, но не украшение.Это ваша первая защита от вирусов и бактерий, но только когда вы дышите через нее. Микроскопические волоски, расположенные внутри носа, называемые ресничками, работают со слизистой, задерживая патогены. Результат? Сопли, козявки и здоровее, счастливее ты. Ваш нос также согревает и увлажняет воздух, что снижает риск простуды. «Правильный нагрев и увлажнение воздуха в более холодном климате важны для здоровья органов дыхания», — объясняет Натан Э. Холтон, доктор философии, доцент кафедры антропологии Университета Айовы.
Носовое дыхание повышает вашу выносливость
Легенда ультрамарафона Скотт Джурек не зря поощряет дыхание через ноздри: это повышает выносливость. Одно исследование показывает, что носовое дыхание снижает частоту дыхания более чем на 50 процентов и снижает воспринимаемую нагрузку на 60 процентов — это означает, что вы сможете тренироваться усерднее и дольше, если просто закроете рот во время ходьбы или бега. (Попробуйте: в следующий раз, когда вы выйдете на тротуар или беговую дорожку, потратьте тридцать минут, чередуя дыхание через нос и рот, и обратите внимание, как вы себя чувствуете!)
Носовое дыхание улучшает сердечно-сосудистую систему и сексуальное здоровье, также
В 1995 году ученые обнаружили, что нос вырабатывает оксид азота — важное соединение для сердечно-сосудистой системы, иммунитета и сексуального здоровья.Шведские исследователи из Каролинского института описали этот процесс: «Оксид азота (NO) у людей выделяется из носовых дыхательных путей. Во время вдоха через нос это НЕТ будет следовать за воздушным потоком в нижние дыхательные пути и легкие »
После того, как NO попадает в легкие, он циркулирует через кровоток, где «играет важную роль в вазорегуляции (открытие и закрытие кровеносных сосудов), гомеостазе, нейротрансмиссии, иммунной защите и дыхании», — говорит Патрик Маккеун, автор книги . Кислородное преимущество .
Как научиться лучше дышать носом
Дыхание через нос с научной точки зрения лучше. Но годы дыхания через рот могут сделать дыхание через нос невозможным. «Дыхание ртом вызывает воспаление и расширение кровеносных сосудов в носу», — говорит МакКаун, что затрудняет вдох и выдох через ноздри. Готовы стать лучше? Вот простое упражнение от Маккеуна:
- Вдохните и выдохните через нос, затем зажмите нос и задержите дыхание.
- Пройдите как можно больше шагов, создавая среднюю или сильную нехватку воздуха.
- Возобновите носовое дыхание и как можно быстрее успокойтесь. (Если вы не можете прийти в себя за 2–3 вдоха, значит, вы задержали дыхание слишком долго.)
- Подождите 1-2 минуты, затем сделайте еще одну задержку дыхания.
- Повторить 6 задержек дыхания.
Как только вы научитесь дышать через нос, вы можете подумать о том, чтобы перейти на следующий уровень, заклеив рот на ночь.
«Большинство людей всю ночь дышат ртом», — говорит МакКаун. Это восемь часов плохой оксигенации и нулевого поглощения оксида азота, что может быть объяснением того, почему вы чувствуете сонливость по утрам. Он считает, что проблему можно решить, слегка прижав к губам липкую бумажную ленту, такую как 3M Micropore. Если вам неудобно пользоваться лентой, МакКаун рекомендует использовать ремешок для предотвращения храпа.
Лента может отвалиться ночью, но Маккеон говорит, что вы должны заметить резкое улучшение энергии в течение дня.Он рекомендует использовать ленту каждую ночь, пока вы не будете дышать через нос всю ночь — утром у вас будет много слюны, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.
Дэниел Даулинг
Дэн Доулинг — писатель, лайф-коуч и генеральный директор MillennialSuccess.io. Его миссия — вдохновить миллионы людей, особенно миллениалов, пересмотреть определение успеха, сделать самосовершенствование повседневной привычкой и создать в своих отношениях любовь на всю жизнь. Вы можете найти больше работ Дэна на Entrepreneur.com, Life Hack и Elite Daily.
Как научиться дышать через нос
Сутра-нети или нить нети — еще один вариант, резиновая нить, которую вставляют через одну ноздрю и вытаскивают через рот, позволяя промыть носовой проход хорошей нитью.Одна сторона носа может быть заблокирована сильнее, чем другая, и для этого потребуется более осторожный подход и больше времени, но со временем он должен открыться, если делать это ежедневно.
Б) Нася терапия
Nasya — это аюрведическая терапия, которая также помогает избавиться от заложенности носовых ходов. В нем используется специальное травяное масло, по несколько капель которого вводят в каждую ноздрю, а затем вдыхают, чтобы устранить засорения. Это можно делать ежедневно после нети-пота для дополнительной смазки, так как соленая вода может высыхать, или просто каждое утро.Это отлично подходит для более холодного и сухого климата.
C) Проверьте пищевые привычки
Если вы обнаруживаете, что у вас застойные явления каждый день, особенно по утрам, стоит проверить, какая еда, напитки или общие пищевые привычки могут этому способствовать. Старайтесь на какое-то время избегать продуктов, образующих слизь, таких как пшеница, молочные продукты, соя, кукуруза и особенно обработанных и жареных продуктов, чтобы увидеть, улучшится ли что-нибудь. Добавьте горькую зелень, а также овощи семейства крестоцветных, чеснок, лук и цитрусовые, чтобы избавиться от слизи.Алкоголь также может вызвать воспаление, ведущее к заложенности носовых пазух, поэтому его лучше избегать. И всегда избегайте приема пищи поздно вечером, отдавая себе хотя бы несколько часов между последним приемом пищи и сном, чтобы непереваренная пища не попала в желудок, когда вы ложитесь спать.
D) Проверьте привычки сна
Если ваше ротовое дыхание преимущественно ночью, о чем свидетельствует сухость во рту утром, но вы можете дышать через нос днем, есть несколько способов приучить себя дышать носом и ночью:
- Лента для рта:
Используйте специально разработанную ленту, чтобы держать рот на замке на ночь.Звучит странно, но очень эффективно. Попробуйте и убедитесь. - Проверьте положение для сна:
Если вы спите на спине, а голова запрокинута назад, это будет способствовать открытию вашего рта. Либо смените подушки, чтобы укрепить голову и не наклонять голову, либо смените положение для сна на бок.
E) Окружающая среда
Плесень, сырость и загрязнение могут быть факторами заложенности носовых пазух.Проверьте, нет ли в доме плесени, и при необходимости обработайте ее. Используйте осушитель воздуха в спальне, если вам не хватает влажности. А горожанам ежедневно прочищать нос на ночь с помощью нети-пота.
Ежедневное обучение
Ежедневная тренировка дыхания поможет вам не только повысить осведомленность о своих схемах дыхания, но и натренировать свое дыхание так, чтобы в конечном итоге оно естественным образом проходило через ваш нос до конца дня. Задыхание воздуха при ходьбе или разговоре — это, по сути, гипервентиляция, сильный стресс для тела и признак необходимости замедлиться, говорить медленнее, ходить медленнее, расслабляться и приучать дыхание к более естественному, поддерживающему ритму.
Начните с выполнения техник этого расслабленного подхода, работая от шавасаны до тренировки дыхания, все время лежа, но с дополнительным вниманием к дыханию через нос. Если ваш нос заложен с одной стороны, вы можете немного полежать на противоположной стороне, используя руку или подушку в качестве подушки.
Если эта практика становится для вас легкой и вы хотите перейти к практике дыхания сидя, вы можете выполнить эту 10-минутную практику работы с дыханием, опять же с упором на носовое дыхание.Когда вы сидите, чтобы открыть ноздрю, вы можете использовать небольшую жесткую подушку прямо под противоположной подмышкой, если это необходимо.
Дыхательные упражнения также становятся все более популярными как естественный способ лечения астмы (3). Я лично тренировал себя больше дышать через нос и, в конце концов, избавился от детской астмы, позже начал работу с дыханием, а затем ежедневную практику пранаямы, чтобы укрепить свою дыхательную функцию и улучшить общее состояние здоровья. Ты тоже можешь.
Заключение
Привычка дышать через рот часто развивается в детстве, когда носовое дыхание никогда не было полностью отработано, и огромная возможность была упущена.Взрослый человек может это исправить, но это потребует времени и осознания. Теперь особенно мы все хотим поддерживать нашу иммунную систему, чтобы избежать вирусов, и знаем, что оксид азота, который вырабатывается только при носовом дыхании, является мощным средством поддержки иммунной функции и управления слизью (4). Этого должно быть достаточно. Так что будьте внимательны, и каждый раз, когда вы замечаете, что дышите через рот, попробуйте закрыть его и переключиться. Воспользуйтесь некоторыми советами, чтобы справиться с блокировками, когда это необходимо, и, что наиболее важно, начните тренировать свой ритм дыхания ежедневно .Дайте ему время, поначалу это может показаться трудным, но, безусловно, стоит приложить усилия для развития новой, здоровой, заряжающей энергией, иммунной системы, поддерживающей паттерн носового дыхания на всю оставшуюся жизнь.
5 способов улучшить ваше носовое дыхание
Носовое дыхание жизненно важно для нашего здоровья ( узнайте, почему ). Однако, если вы похожи на большинство населения, вы либо совсем этого не делаете, либо делаете это недостаточно в течение дня. Дыхание через нос имеет ряд преимуществ; от снятия стресса и улучшения сна до улучшения кровотока и борьбы с инфекциями.Вначале это будет странно, может быть, даже неудобно, когда ваше тело приспосабливается, но в долгосрочной перспективе отдача будет экспоненциальной.
Для начала просто понаблюдайте за своим дыханием в разное время дня. Когда вы поймете, что дышите с открытым ртом, осторожно закройте рот и сделайте 5 медленных сознательных вдохов носом. Это поможет вам сосредоточиться на занятии.
Осознав свое дыхание, попробуйте одно или все из 5 дыхательных упражнений для носа, указанных ниже.
Разблокировка носа
Сброс фокуса
Дыхание океана или удджайи
Тейпирование рта для сна
Вынос носа во время легких упражнений
Дыхание через нос
Разблокирование дыхания во рту увеличивается секреция слизи в носу, что приводит к его закупорке. Как написано на коробке, используйте эту технику из
Oxygen Advantage , чтобы разблокировать его.Мне нравится делать это до того, как я начну другие дыхательные практики, так как это помогает разогреть мою связь между разумом и телом.Сделайте небольшой тихий вдох и выдох через нос
Зажмите нос и задержите дыхание
Пройдите как можно больше шагов, задерживая дыхание (сидение тоже работает). Попробуйте вызвать сильный голод по воздуху (не переусердствуйте!)
Когда вам нужно дышать, вдыхайте только через нос
Первый вдох обычно будет сильнее обычного.Постарайтесь как можно скорее успокоить свое дыхание, подавив 2-е и 3-е дыхание.
Вы сможете восстановить свое дыхание за 2–3 вдоха. Если нет, значит, вы слишком долго задерживали дыхание
Подождите 1 минуту и повторите
Повторяйте 5-6 раундов или пока нос не будет разгружен
Сброс фокуса
Этот метод дыхательного биохакера Kasper van der Meulen — это вариант дыхания коробки, который он использует для фокусировки и сброса! Мне нравится, что циклы дыхания становятся длиннее, что помогает тренировать диафрагму, активировать парасимпатическое состояние и улучшать переносимость CO2.Я рекомендую для начала делать это лежа, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на диафрагме.
4 секунды вдох / 4 секунды выдох x 4 раунда (шаблон 1: 0: 1: 0, всего 8 секунд)
4 секунды вдох / 4 секунды задержка / 4 секунды выдох / 4 секунды задержка x 4 раунда (Схема 1: 1: 1: 1, всего 16 секунд)
4 секунды вдох / 8 секунд задержка / 4 секунды выдох / 8 секунд задержка x 4 раунда (схема 1: 2: 1: 2, всего 24 секунды)
Примечание:
Дыхание океана или удджайи (только нос)
Эта техника йогического дыхания отлично помогает научиться контролировать свой вдох и выдох с помощью диафрагмы, а также с помощью горла.В этой версии используется вдох / выдох носом, что может быть немного сложно освоить вначале. В таком случае переключитесь на выдох через рот.
Практикуйте это в сидячем расслабленном положении со скрещенными ногами
Сделайте красивый и большой вдох через нос в течение 5 секунд
На выдохе, слегка сжав губы, мягко сожмите горло и вытолкните воздух, издав «хриплый» звук (он должен походить на звук океана)
Выдохните 5 секунд
Продолжайте темп 5: 5 в течение 3-5 минут
Версия с выдохом ртом (Шаг 3):
На выдохе откройте рот, расслабьте челюсть, осторожно сожмите отверстие горла и издайте звук «ха-а-ах», когда вы осторожно вытолкните воздух.
Упражнение для носа во время сна.
Очень высока вероятность того, что вы дышите ртом во время сна ( опрос 2015 года показал, что это делают 61% взрослых).Если вам посчастливилось спать 8 часов в сутки, это равносильно дыханию ртом в течение одной трети вашего дня (даже до того, как вы вышли из дома!).
Одно из средств от этого — заклеивать рот лентой во время сна.
Используйте микропористую ленту 3M (продается в супермаркетах и аптеках)
Оторвите 10-сантиметровую полосу
Прижмите ее несколько раз к тыльной стороне руки (облегчает удаление утром)
Смочите губы и аккуратно наложите на них ленту
Пожелайте спокойной ночи
Примечание. Чтобы ваше тело не полагалось на него для хорошего сна, делайте перерыв каждые несколько недель
Чем лучше вы станете переносить CO2, тем легче будет держать рот закрытым, естественно, без скотча
Нос в -выход во время легких упражнений
При дыхании носом во время упражнений вы лучше можете получать кислород в свои клетки, чтобы дать вам необходимую энергию, и вы также будете меньше утомляться.Если вы никогда не делали этого раньше, к этому нужно привыкнуть, и в течение этого времени вы можете заметить, что ваша производительность падает. Наберитесь терпения, организму может потребоваться от 6 до 8 недель, чтобы приспособиться. Исследование 2018 года показало, что после 6 месяцев постоянного дыхания носом во время тренировки все участники смогли достичь такой же пиковой нагрузки и максимального потребления кислорода по сравнению с их предыдущим дыханием ртом.
Начните с упражнения низкой интенсивности (ходьба или легкий бег трусцой)
Двигайтесь со скоростью, позволяющей дышать и выдыхать только носом
Если вы чувствуете, что хотите переключиться на дыхание через рот , замедлите темп, пока не сможете поддерживать вдох и выдох носом снова
Сохраняйте этот темп до конца упражнения
Примечание:
Принесите салфетку — вначале она станет сопливой!
Не сосредотачивайтесь на синхронизации дыхания с шагами, дышите по мере необходимости.
Нет необходимости делать все это каждый день или даже каждую неделю.Найдите один или два, которые вам нравятся или которые кажутся вам полезными, и последовательно практикуйте их в течение месяца, а затем смените их.
Если у вас есть вопросы по любому из них, позвоните по номеру и свяжитесь со мной .
Хотите узнать больше о дыхании или узнать, как погрузиться глубже? Присоединяйтесь ко мне на одном из моих предстоящих семинаров
Нравится мне преподавать в вашем спортзале, студии, на рабочем месте или на заднем дворе? Свяжитесь со мной
Понравилась статья? Подпишитесь на мою информационную рассылку или подпишитесь на меня в Facebook или Instagram
#breathebetterlivebetter
Советы по облегчению заложенности и улучшению сна
Когда у вас заложенность головы, насморк и боль в горле — все, что вам нужно делать это спать.Но это сложно, если ты не можешь дышать. Попробуйте эти шесть простых советов. Они помогут прочистить нос, чтобы вам стало легче дышать, и, наконец, поймают ZZZ.
Soak Up Steam
Примите горячий душ перед сном или сядьте в ванной с горячим душем. Пар поможет открыть носовые пазухи. Это также поможет слить слизь, и вам будет легче дышать через нос. Вы будете спать лучше в кратчайшие сроки.
Отхлебните супа
Вы слышали поговорку «накормите простуду»? Это правда.Если вы заболели, съешьте куриный суп. Некоторые исследования показали, что он содержит соединение, которое может уменьшить отек и облегчить симптомы простуды и гриппа.
Выпейте немного чая
Он может успокоить боль в горле и ослабить налет в носу и легких. Исследователи из Кардиффского университета обнаружили, что потягивание горячих напитков может быстро избавить от насморка, кашля и чихания. «Когда вы больны, вашему организму требуется больше жидкости, чтобы бороться с инфекцией», — говорит Эми Крейкс, доктор медицины, из отдела семейной медицины Мичиганского университета.
Но держитесь подальше от кофеина и алкоголя. И то и другое может высушить вас и лишить вас энергии, необходимой для улучшения самочувствия.
Попробуйте промыть нос
Он вымывает слизь, и вы чувствуете себя менее заложенным.
Вы можете купить его в местной аптеке. Поставляется в бутылке для выжимания. Или вы можете купить набор для нети-горшка (он похож на маленький чайник). У обоих есть носик, который выходит в ноздрю для смывания слизи.
Вы также можете сделать полоскание носа самостоятельно дома.Смешайте в емкости 3 чайные ложки соли без йода и 1 чайную ложку пищевой соды. Выложите 1 чайную ложку порошка в 1 стакан теплой дистиллированной воды. Хорошо встряхните или размешайте.
Поднимите голову
Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро получить несколько ZZZ.
«Поднятие головы способствует дренажу носовых пазух», — говорит Уильям Шаффнер, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Медицинской школе Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «Если вы спите с дополнительной подушкой, ваши пазухи останутся чистыми, и вы не проснетесь посреди ночи, не в силах дышать.”
Добавьте влаги в воздух
Запуск обогревателя зимой высушивает воздух — и ваш нос. Если вы будете дышать через рот, вы можете проснуться с болезненным, першитым горлом.
Используйте увлажнитель. Вам станет легче дышать и лучше спать. Это также может помочь вам сохранить здоровье: исследование 2013 года показало, что повышение уровня влажности выше 40% помогает снизить риск заражения гриппом.
5 признаков искривления перегородки — Кливлендская клиника
Когда вы закрываете рот и делаете глубокий вдох, легко ли воздух проходит через обе стороны вашего носа? Или ваш нос мешает вам свободно дышать?
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Удивительное количество людей — более одной трети населения — неосознанно живут с искривленной перегородкой. Это означает, что хрящ, разделяющий носовой ход, изогнут или неровен, что делает одну сторону уже, чем другую.
Но не всем, у кого искривлена перегородка, требуется вмешательство по этому поводу. У многих людей симптомы отсутствуют.
Однако у некоторых людей это состояние может усугубить болезнь, а также вызвать другие проблемы, — говорит специалист по голове и шее Кира Осборн, доктор медицины.
По ее словам, у вас может быть искривление перегородки по ряду причин.
«Если вы сломали нос или получили травму лица, у вас может развиться искривление перегородки», — говорит она. «Во многих случаях люди даже не подозревают, что сломали нос или получили достаточно серьезную травму. Но это может произойти и с самого рождения — просто из-за давления в родовых путях.Хрящ может расти криво ».
5 признаков искривления перегородки
Есть несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться, если у вас искривленная перегородка. Это может вызвать другие состояния или усугубить определенные заболевания. Вот пять наиболее распространенных проблем:
- Затруднение дыхания — Смещение носа затрудняет прохождение воздуха через половину носа, поэтому вам становится труднее дышать. Эта проблема часто обнаруживается при простуде или аллергии.Осборн говорит.
- Заложенность носа / головные боли — Поскольку воздух не всегда свободно проходит через носовые ходы, иногда может возникать ощущение заложенности в голове. Это повышенное давление может иногда вызывать головные боли. Избыточное давление в пазухах также может вызывать болезненные ощущения на лице.
- Кровотечения из носа — Когда у вас изогнутая перегородка, воздуху труднее проходить через нос. Это увеличивает вероятность высыхания плодных оболочек в носу. Недостаток влаги делает вас более восприимчивым к носовым кровотечениям.
- Инфекции носовых пазух — Чем сильнее засорены дыхательные пути, тем выше вероятность частого развития инфекций носовых пазух.
- Храп / нарушение сна — Когда вы спите, заложенность носа из-за искривленной перегородки может привести к громкому дыханию и храпу. Если у вас проблемы с дыханием, возможно, вам будет трудно заснуть и заснуть. В некоторых случаях искривление перегородки может способствовать апноэ во сне — потенциально серьезному состоянию, при котором во время сна останавливается дыхание.
Получение исправлено
Если у вас искривление перегородки с рождения или она появилась после травмы лица или носа, ваш врач, скорее всего, сможет диагностировать проблему с помощью физического осмотра.
Назальный стероидный спрей иногда может исправить проблему, говорит доктор Осборн. В противном случае вам может потребоваться операция по выпрямлению перегородки. (Обычно это амбулаторная процедура.)
Если храп — ваша основная проблема, возможно, есть еще более простое решение. «В некоторых случаях сон с приподнятым изголовьем кровати может помочь уменьшить храп», — говорит она.
Рекомендуется проконсультироваться Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас искривление перегородки. Даже если ты закончишь нужна операция, чтобы исправить проблему, оно того стоит. Как только ваш нос заживает, он больше не будет работать против вас, когда вы сделаете глубокий вдох. И ты можешь уйти а также целый ряд других проблем.
Имеет ли значение дыхание через рот? — Стоматологический блог
Тема того, как мы дышим, становится все более важной, поскольку становится все больше данных о том, как дыхательные пути и сон влияют на организм.То, как мы вдыхаем воздух, может повлиять на положение наших зубов, то, как мы разговариваем, качество нашего сна (и, следовательно, дневную энергию и функции), а также на развитие и рост лица у детей.
Многие из нас чувствуют стресс, переутомление и чрезмерную стимуляцию в повседневной жизни, что приводит к хроническому состоянию реакции борьбы или бегства. Вдыхание и выдох через нос помогает нам делать более полные и глубокие вдохи, что стимулирует нижние части легких, чтобы распределять большее количество кислорода по всему телу и позволяет телу погрузиться в глубокий сон.Кроме того, нижняя часть легкого связана с нашей парасимпатической нервной системой, которая отвечает за успокоение тела и разума. С другой стороны, ротовое дыхание стимулируется верхними отделами легких, что запускает рецепторы симпатических нервов, подталкивая нас к повышению активности и не позволяя нам погрузиться в глубокий сон. В результате наше тело вырабатывает адреналин, чтобы компенсировать сонливость. Дети с открытым ртом в состоянии покоя часто не могут реализовать свой академический потенциал, потому что их мозг и тело не в лучшем состоянии в этом состоянии глубокого недосыпания.Им часто ставят диагноз СДВГ и другие поведенческие проблемы наряду с пониженной иммунной системой.
Влияние носового дыхания по сравнению с ротовым дыханием:
— Рост и развитие лица: Воздух, который мы вдыхаем через нос, проходит через слизистую носа, что стимулирует рефлекторные нервы, которые контролируют дыхание и помогают нам достичь глубокого сна. Дыхание через рот обходит слизистую носа и затрудняет регулярное дыхание, что может привести к храпу, нарушениям дыхания и апноэ во сне.Глубокий сон — это период высвобождения гормона роста человека (HGH), который необходим для развития мозга ребенка и роста длинных костей. Ребенок с открытым ртом, скорее всего, вырастет во взрослого с более плоскими чертами лица, менее выступающими скулами, более длинным лицом, более опущенными глазами и более низким тонусом лицевых мышц, более узким небом и в большинстве случаев даже меньшей нижней челюстью. Проверьте, нет ли аллергии, которая может заблокировать носовые дыхательные пути.
— Кислород и сон: Когда взрослые и дети дышат ртом в течение дня, очень высоки шансы, что они также будут дышать ртом всю ночь.Дыхание через рот в ночное время в сочетании с закупоркой дыхательных путей — это два симптома, напрямую связанных с апноэ во сне и измененными уровнями углекислого газа и кислорода в кровотоке. Когда в мозг поступает меньше кислорода, для многих детей становится проблемой обучение и способность сосредотачиваться в школе. У взрослых обычными симптомами являются хроническая усталость, утомляемость и мозговой туман.
— Речь: Когда у детей открытый рот, они с большей вероятностью будут бороться с определенными звуками речи.Чаще всего проблема с речью связана с шепелявостью или невозможностью правильно произнести «S». Речь нарушается, потому что когда у вас открытый рот, у вас также возникает то, что мы называем «паттерном глотания с выталкиванием языка». Этот тип глотания заставляет язык высовываться или выталкиваться вперед во время разговора и глотания. Обратите внимание на признаки уздечки языка и / или расклешенных зубов.
— Стабильность брекетов и зубов: Если присутствует дыхание ртом или толкание языка, стабильность выравнивания зубов будет нарушена после снятия брекетов.Это означает, что у вас может возникнуть ортодонтический рецидив, и в будущем вам могут снова понадобиться скобы, если дыхание через рот не исчезнет.
Тренировка носового дыхания в дневное время:
— Наиболее эффективный и оптимальный режим дыхания — медленное (около 8-10 вдохов в минуту), глубокое (животом), носовое дыхание. Сниженная частота дыхания увеличивает уровень углекислого газа в крови и позволяет телу вернуться к спокойствию и выйти из стрессового состояния. Это оказывает необычайное влияние на вашу способность отпускать грусть, тревогу, гнев, боль и обретать ясность.
— Используйте стикеры, чтобы напомнить себе, что нужно дышать через нос. Если у вас возникли проблемы с дыханием через нос из-за привычки, вы можете оставить себе письменные напоминания. Напишите «дыхание» на стикерах и поместите их на свой компьютер или в книги, чтобы напомнить себе, что нужно дышать носом.
— Выполняйте упражнения по очищению носа. Дышите через нос в течение 2–3 минут, затем закройте рот, глубоко вдохните и зажмите нос пальцами.Когда вы больше не можете задерживать дыхание, начните медленно выдыхать через нос. Продолжайте делать это несколько раз, пока не прочистите нос.
Тренировка носового дыхания во время сна:
— Использование назальных стероидов или солевого противоотечного спрея перед сном для очистки носового прохода. Можно использовать в дневное время, даже если вы склонны к аллергии. Сначала прочистите нос, сморкнувшись, затем осторожно вставьте конец насадки в ноздрю и надавите на аппликатор, чтобы распылить раствор в нос.
— Использование ленты с микропорами для герметизации губ до тех пор, пока носовое дыхание не станет привычным.
— Носите носовую полоску на носу во время сна. Полоски для носа, отпускаемые без рецепта, могут очистить носовые проходы и помочь вам дышать через нос во время сна. Чтобы использовать полоску, снимите пластиковую подложку с носовой полоски и поместите полоску на переносицу.
— Спи на боку. Дыхание через рот обычно происходит, когда вы спите на спине. Когда вы спите на спине, вам приходится делать более тяжелые вдохи через рот.Попробуйте изменить способ сна, чтобы свести к минимуму вероятность дыхания ртом и храпа во время сна.
— Поднимите голову и верхнюю часть спины, если вы спите на спине. Если вы по привычке не можете не перевернуться на спину, используйте подушку, которая приподнимает голову, и это поможет вам правильно дышать во время сна.
