Как лучше спать при беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

В какой позе спать при беременности?

Сон во время беременности приносит женщине не мало неудобств. Изжога, частые позывы к мочеиспусканию, одышку, приступы бессонницы, боль в спине.

Чтобы сделать максимально комфортным сон в предстоящие месяцы беременности читайте наше руководство.

 Сон на спине.     

Когда Вы спите на спине это безопасно вовремя 1-го триместра. При положении тела на спине живот и матка давят на основную вену, которая возвращает кровь из нижней части тела к сердцу. Таким образом, лежа на спине, вы можете почувствовать головокружение, тошноту, также кровь и питательные вещества труднее доходят к плаценте.

В дополнении могут возникнуть боли в спине, затрудненное дыхание, проблемы с пищеварительной системой, геморрой, пониженное давление.

 Сон на животе.  

После 20- ти недель спать на животе просто не удобно. Представьте, что Вы спите на огромном арбузе! Кстати, не стоит бояться спать в таком положении, Вы не может повредить ребенку. Даже в девять месяцев стенки матки обеспечивают достаточную защиту для малыша. С медицинской точки зрения, спать в этом положении безопасно, но неудобно.

 Сон на боку.     

Лучший способ комфортно проспать всю ночь — спать на боку, особенно на левой стороне. Так вы обеспечиваете максимальный кровоток для ребеночка и не оказывает давления на печень. Для удобства положите подушку между ног. Это положение также поможет работе почек, что, в свою очередь, уменьшит отеки.

Что делать, если вы периодически просыпаетесь на спине?

Если вы просыпаетесь на спине посреди ночи, не волнуйтесь. У вас начала бы кружиться голова и тошнило, прежде чем ребенок подвергся бы реальной опасности и не смог получать достаточное количество кислорода.

Если вы проснетесь и окажетесь на спине, не пугайтесь. Просто повернись на бок и возвращайся спать. Если у Вас беспокойный сон и Вы не можете уснуть. Проконсультируйтесь с врачом. 

Записаться на консультацию к врачу-гинекологу можно по телефону 8 (843) 207-18-00

Можно ли спать на животе во время беременности

Подписывайтесь на наш Instagram! Полезная информация о беременности и родах от ведущих акушеров-гинекологов Москвы и зарубежных экспертов: https://www.instagram.com/roddompravda/

Советы и мнения ведущих детских специалистов: https://www.instagram.com/emc.child/

Многие девушки любят спать на животе, более того, многие из них только в таком положении могут заснуть. При планировании будущей беременности у многих возникают резонные вопросы о том, можно ли беременным спать в такой позе и до какого срока это можно делать? На эти и другие вопросы отвечает акушер гинеколог ЕМС, Ольга Панфилова.

Можно ли спать на животе в первом триместре?

Безусловно, для хорошего самочувствия и настроения очень важен спокойный и полноценный отдых ночью. Особенно это касается ожидающей ребенка женщины, ведь именно у нее со сном нередко возникают проблемы, не в последнюю очередь связанные с позами, которые она обычно принимает во сне. В том числе, поза на животе. Впрочем, на ранних сроках беременности вы можете спокойно продолжать это делать. Матка пока еще так мала и к тому же так надежно защищена костями лобка, что это положение тела не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. Если же привычная поза стала причинять вам дискомфорт, то, скорее всего, это связано с так называемым перегибом матки, который возникает из-за того, что ткани этого органа размягчаются, особенно в зоне перешейка. Другой причиной неудобства могут быть грудные железы, которые начинают постепенно увеличиваться в размерах, становятся болезненными. Если и вы сталкиваетесь с подобными затруднениями, самое время подыскать более комфортные позы для сна, например, попробовать засыпать лежа на спине. А еще лучше уже на ранних сроках приучить себя спать на боку. Вы обязательно оцените пользу от вновь приобретенной привычки позже, когда ваш живот достигнет такого размера, что даже сама мысль о том, чтобы попытаться спать на нем покажется нелепой.

Можно ли спать на животе во втором триместре?

Во втором триместре беременности будущая мама уже может похвастаться объемным пузиком, а значит малыш внутри него подрос. И пусть он надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, мышцами матки и пресса, укладываясь на живот, вы все-таки оказываете на малыша давление. Да и только представив, что вы лежите на своем ребенке, вы уже вряд ли сможете безмятежно уснуть. На этом сроке беременности еще можно спать на спине, но лучше всего лечь на бок, так вы устроите живот максимально удобно.

Можно ли спать на животе в третьем триместре?

В третьем триместре беременности спать на спине будущей маме уже не рекомендуется. Растущая матка оказывает дополнительное давление на кровеносные сосуды, расположенные за брюшной полостью. Когда вы ложитесь на спину, это давление препятствует нормальной циркуляции крови, которая должна поступать к малышу из нижней части вашего тела. Вы сами можете почувствовать, насколько неудобна эта поза, заметив, что вам становится трудно дышать, когда вы лежите на спине.

Единственно приемлемым положением тела во время сна на этом сроке беременности будет поза на боку. Для улучшения кровообращения ноги при этом лучше немного приподнять: когда вы лежите на боку, подложите подушку под верхнюю ногу. Чтобы облегчить работу почек и улучшить отток желчи, оптимально спать на левом боку. Но если вас беспокоит дискомфорт в области сердца, лучше перевернуться на правый. Многие женщины утверждают: большое облегчение приносят специальные подушки для беременных, обеспечивающие всему телу во время сна максимально комфортное положение.

Подробные ответы на самые животрепещущие вопросы во время беременности вы можете получить в рамках Школы мам ЕМС

Оценить

Средняя: 4,22 (37 оценок)

Ваша оценка:

Отменить

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Опасно ли спать на спине во время беременности?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют. 

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Методы

Выполнен вторичный анализ проспективного наблюдательного мультицентрового исследования с включением ранее не поживших женщин с одноплодной беременностью. Включение в исследование проходило с октября 2010 года по май 2014 года. 

У частниц исследования в течение беременности оценивали привычки сна с помощью опросников (между 6 0/7 и 13 6/7 неделя гестации (первый визит) и 22 0/7 и 29 6/7 неделями гестации (третий визит)). 

Первичной конечной точкой исследования был выбран комбинированный показатель, включающий неблагоприятные исходы беременности, такие как мертворождение, низкий вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания. 

Результаты

• 706 (из 10 038) женщин заполнили по крайней мере один опросник, касательно сна, и у них было известно об исходах беременности. 
• Первичной конечной точки исследования достигли 1903 беременные (22%). 
• Не обнаружено связи между положением сна не на левом боку или спине во время последней недели первого визита (отношение шансов, 1.00 [95% ДИ 0,89–1,14]) или третьего визита (отношение шансов, 0,99 [95% ДИ 0,89–1,11]) и достижением композитной точки или любого отдельного события. Исключение составил явный протективный эффект в отношении мертворождения на третьем визите (отношение шансов, 0,27 (95% ДИ 0,09–0,75).
• Женщины, у которых было объективировано положение на спине на протяжении не менее 50% времени, по сравнению с теми, кто спал менее 50% времени на спине не чаше имели неблагоприятные исходы беременности. 

Заключение

Сон в положении на правом боку или спине на протяжении 30 недель беременности не ассоциирован с повышением частоты неблагоприятных исходов беременности (мертворождение, маленький вес согласно гестационному возрасту и гестационные гипертензивные заболевания). 

Источник: Robert Silver, Shannon Hunter, Uma Reddy, et al. Obstetrics & Gynecology. September 10, 2019. 

На чем спать во время беременности

Содержание

1. Оптимальная жесткость
2. Идеальные наполнители
3. Пружинный + ортопедический эффект
4. Беспружинный + микромассаж

 

Начиная со второго триместра ночной отдых для беременной женщины может стать настоящим испытанием. Растущий живот уже не позволяет принять ранее удобные позы для сна, а ноющая поясница не дает покоя круглые сутки. Крепкий, здоровый и главное комфортный сон возможен даже при беременности, но для этого стоит обзавестись МАТРАСОМ, который обеспечит весь спектр удобств.

 

Оптимальная жесткость

Процесс выбор жесткости матраса для беременной, пожалуй, не только важный, но и самый трудный. В этот необычный, приятный и одновременно нелегкий период в жизни женщины матрас должен оказывать качественную поддержку всему телу, удерживая его во время сна в правильном положении. Это позволит не только хорошо выспаться, но и избежать болей, отеков и других неприятностей. На период беременности однозначно стоит отказаться от жестких матрасов, которые приведут к излишнему давлению на кости и суставы.

Отдавать предпочтение очень мягкому матрасу тоже ошибочное решение. Первое знакомство беременной с мягким матрасом может произвести ложное впечатление подходящего варианта. Да, утопая в его мягкости, женщину ощутит чувство комфорта и уюта, но недостаточный уровень поддержки создаст трудности в момент подъема с кровати.

Оптимальным будет выбор матраса с умеренно-мягкой и средней жесткостью, за исключением некоторых наполнителей, о которых мы расскажем ниже.

 

 

Содержимое матраса

Вещи, с которыми контактирует будущая мамочка, должны быть безопасными и гипоаллергенными. Содержимое матраса не исключение, и к числу безопасных наполнителей в этом случае относят:

• Пенополиуретан. Синтетический вариант латекса, который полностью имитирует все свойства натурального материала. При всех своих достоинствах стоит искусственный аналог дешевле, а для достижения большего комфорта во время сна, пенополиуретан нередко комбинируют с другими материалами.
• Латекс натуральный. Матрасы из него имеют микропористую структуру, что придает изделиям свойство воздухопроницаемости. Спать на латексном матрасе приятно, он прогибается под весом тела, повторяет его изгибы, обеспечивая при этом надежную поддержку. Его основное отличие от синтетического брата в высокой прочности, эластичности и износостойкости.
• Пена с эффектом памяти. В меру мягкий, воздушный и податливый, он лучше остальных повторяет контуры тела. Сон на нем комфортный, а отсутствие обратного давления со стороны матраса гарантирует, что будущая мама не будет страдать от затекания конечностей. Матрасы подобного формата способствуют  нормальному крово- и лимфотоку – это поможет минимизировать отечность, которая сопровождает беременных женщин, особенно на поздних сроках. В «Анатомии Сна» вы найдете широкий ассортимент «умных» матрасов и обязательно подберете для себя лучший вариант.   
• Если беременность пришлась на жаркое время года, то стоит подумать о приобретении матраса с наполнителем из геля со свойствами терморегуляции. В перинатальный период организм переживает гормональную перестройку, будущим мамочкам становится теплее обычного, и дополнительный фактор в виде высокой температуры за окном может сделать сон дискомфортным. Охлаждающий гель в матрасе нивелирует воздействие жары, высокой температуры тела и позволит расслабиться.

 

 

Пружинный матрас

В качестве вполне достойного варианта, конечно же, можно рассмотреть и пружинный матрас, с тем лишь условием, что это будет модель с блоком независимых пружин. По уровню жесткости здесь имеется исключение. Если беременность проходит нормально, вес прибавляется согласно норме, выбирайте среднюю жесткость. Либо матрасы с зональной поддержкой, в которых скомбинированы пружины разной жесткости специально для разных частей тела. Если набор веса произошел значительный, отдайте предпочтение матрасам с жесткостью выше среднего, только он сможет обеспечить достойную поддержку телу.

Довольно практичным решением может оказаться выбор двусторонних матрасов, например, с жесткой (кокосовая койра) и мягкой (латекс) сторонами. Предпочтения будущей мамочки могут меняться по настроению и состоянию в течение всего срока и такой вариант будет оптимальным.  

 

 

Беспружинный матрас

В то же время беспружинные матрасы обладают рядом достоинств перед пружинными. Во-первых, матрасы из нескольких слоев качественного ППУ или латекса не утрачивают прочность даже при высоких нагрузках. Во-вторых, в категории беспружинных моделей можно подобрать ортопедический вариант с идеальным уровнем поддержки, обеспечивающий максимальный комфорт для беременной. В-третьих, это очень тихие матрасы, не тревожащие сон будущей мамочки, который и без этого становится чутким. Ну и, наконец, матрас с ячеистой пеной окажет микромассажный эффект. Впрочем, такая опция приятна в любом положении любому человеку.

 

Выбрать и купить идеально подходящий ортопедический матрас для беременных вы можете в интернет-магазине «Анатомия Сна». Все модели разделены на категории по типу, конструкции, материалам изготовления, стилям. Разобраться в обширном ассортименте помогут онлайн-консультанты магазина в чате на сайте или по телефону 8 (800) 777-62-81.

Как спать во время беременности | Pampers

Больше отдыхайте. Это самый простой совет для вашего девятимесячного путешествия, которому очень непросто следовать. Растущий живот, активный ребенок и гормональные изменения — все это не способствует крепкому сну во время беременности. Рассмотрим типичные проблемы, с которыми сталкиваются беременные при попытке выспаться, и постараемся найти пути решения.

Толчки и перевороты

Чаще всего беременные жалуются на то, что им трудно найти удобное положение для сна, особенно в третьем триместре. Попробуйте лечь на бок, положив между коленями подушку, чтобы снять напряжение с поясницы. Можно также купить длинную подушку, которую следует положить рядом с собой вдоль тела, чтобы обеспечить поддержку в тех местах, где это необходимо. Некоторым женщинам легче спать полусидя, подложив несколько подушек сзади и по бокам.

Частое мочеиспускание

Когда вы рассчитаете дату родов, вы сможете следить за беременностью неделя за неделью и узнавать, что вас ждет на каждом этапе. Чем больше срок беременности, тем чаще вам хочется в туалет, и ночью продолжается та же история. Позывы к мочеиспусканию становятся все чаще, потому что растущая матка давит на мочевой пузырь. Не нужно сокращать потребление жидкости в течение дня, но можно попробовать воздержаться от лишнего питья прямо перед сном.

В большинстве случаев частое мочеиспускание — это просто следствие беременности. Но нужно помнить, что такой же эффект возникает в результате инфекций мочевыводящих путей. Однако это не единственный симптом таких инфекций: скорее всего в этом случае, вы будете испытывать резкие позывы к мочеиспусканию, а сам процесс будет сопровождаться болью или жжением. Если вы чувствуете какие-то необычные симптомы кроме частых позывов, проконсультируйтесь со своим врачом. Скорее всего, он назначит анализ мочи, чтобы проверить наличие бактериальной инфекции.

Движения вашего малыша

Мешают спать во время беременности и активные движения малыша. Пожалуй, с этим ничего не поделаешь, да и не стоит: если малыш активен, обычно это значит, что он здоров. Если малыши надолго затихают или замедляют движения, мы начинаем волноваться. Так что даже если вы устаете от этого, это все же признак того, что ваш ребенок растет здоровым! Если малышу не спится ночью и это не дает вам уснуть, попробуйте немного поспать днем. Даже короткий дневной сон поможет восстановить силы.

Советы для хорошего сна

Вот еще несколько советов, которые улучшат сон во время беременности:

• Ограничьте потребление кофеина.

• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями. Исследования показывают, что регулярная зарядка способствует хорошему сну. Беременным женщинам очень полезно ходить.

• Попробуйте выпивать стакан теплого молока прямо перед сном.

• И наконец, не употребляйте никаких лекарства или травяных настоев для улучшения сна, предлагаемых в аптеках. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, перед тем как принимать какие-либо препараты.

Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим? ВАЖЕН ЛИ СОН? = Сон обеспечивает отдых организма. = Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов. = Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю. = Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь). = Сон восстанавливает иммунитет. БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить». Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными. А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые. ДЛЯ СЛАДКОГО СНА Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна. Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты. Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие: • не переедайте перед сном • проветривайте спальню • надевайте удобную пижаму • чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут) • используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы). МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ? В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона. А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение. Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ. А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ? Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе. Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя. Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление. Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи. При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода. Комфортного и здорового вам сна!

Как лучше спать во время беременности?

Недосыпание — неизбежная реальность для молодых родителей. К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровни стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины часто просыпаются в ночное время, при этом значительное число женщин сообщают о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточная сонливость имеет решающее значение как для развивающихся младенцев, так и для матерей. Недостаток сна во время беременности был связан с более длительными и болезненными родами, более частым кесаревым сечением и повышенным уровнем воспаления. Недостаток сна может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышению индекса массы тела и высокого кровяного давления у новорожденного.

Существует множество стратегий, позволяющих уменьшить количество факторов, нарушающих сон, и получить отдых, который нужен вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере роста будущего ребенка беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна. Будущие матери должны знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, так как это может сжимать нижнюю полую вену и снижать поступление кислорода в плаценту.

Беременным женщинам обычно удобнее всего спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать на левом боку, поскольку считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

• Положите подушку под живот ребенка или между ног.
• Используйте свернутое одеяло на пояснице, чтобы снять давление.
• Попробуйте наматрасник из пенопласта или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
• Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать тело.

Если вы вернетесь спать на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно спят таким образом хоть какое-то время.Если вы склонны к этой позе, попробуйте положить за собой клиновидную подушку, когда ложитесь спать на боку. Таким образом, если вы откатитесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, что уменьшит эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с расширением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, несварение желудка и изжогу, которая может усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка учащают мочеиспускание.Для хорошего ночного сна очень важно контролировать процесс переваривания и пищеварения.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы потенциально избежать нарушений сна:

• Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты перечной, помидоров, острой или жирной пищи. Это может вызвать кислотный рефлюкс.
• Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
• Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех обильных приемов пищи.
• Не пейте жидкость во время еды или в течение двух часов перед сном.
• Исключите кофеин. Это стимулятор, который не дает уснуть и может быть вредным для развития младенцев.

Улучшение гигиены сна

Гигиена сна — это совокупность привычек и поведения, которые способствуют надежному и качественному сну. Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
• Используйте свою кровать только для сна и секса.
• Не занимайтесь спортом за три часа до сна.
• Не допускайте попадания электроники в спальню и не используйте экраны перед сном.
• Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь не стимулирующим действием, например чтением.

Обеспечьте здоровое дыхание

Увеличение веса, а также гормональные и физиологические изменения предрасполагают беременных к нарушению дыхания во сне (SDB). Наиболее частые проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути многократно блокируются во время сна.

Справиться с SDB крайне важно, потому что это состояние было связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета. Непроверенный SDB может негативно повлиять на общее качество жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкой SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, могут помочь:

• Снизьте прибавку в весе при беременности под руководством акушера.Избыточный вес — одна из основных причин SDB.
• Рассмотрите возможность использования увлажнителя воздуха. Заложенность носа, которая может увеличиваться во время беременности, ухудшает SDB. Поддержание влажности в комнате может помочь сохранить открытыми носовые проходы.
• Подумайте о том, чтобы поднять изголовье кровати, используя кирпичи или стояки. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
• Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне.Он работает, нагнетая воздух в легкие и помогая держать дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровый приток кислорода.

Если вы подозреваете, что у вас нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Правильное медицинское руководство является ключом к контролю этого состояния.

Успокойте ноги

Беременные женщины чаще испытывают спазмы в ногах по ночам, вызванные изменением способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног — состояние, характеризующееся сильным позывателем пошевелить ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ноги не мешали вам спать по ночам:

• Выполняйте легкую растяжку ног перед сном.
• Делайте много дневных упражнений.
• Придерживайтесь диеты, богатой кальцием.
• При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Уменьшить беспокойство родителей

Хотя беременность — это часто волнующее и особенное время, она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах и многих других вещах. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, которые часто случаются во время беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свой распорядок успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Попробуйте принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться в класс для новых родителей, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и обращение за помощью со стороны может существенно изменить ситуацию.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать лекарственные препараты или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные имеют побочные эффекты, и их исследования среди беременных женщин ограничены. Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как дифенгидрамин, не следует использовать без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и недостаточно доказательств, чтобы быть уверенным, что снотворные не влияют отрицательно на исход родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к врачу

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией по поводу любых изменений в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. Хотя проблемы со сном часто можно лечить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить лечение или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

8 лучших способов улучшить сон во время беременности — Cleveland Clinic

Новорожденные имеют определенную репутацию человека, который не дает спать допоздна в неурочные часы. кормления — но бессонные ночи могут начаться задолго до рождения ребенка.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Выяснение того, как лучше спать во время беременности, важно не только для вашей энергии и настроения. По словам Салли Ибрагим, врача, специалиста по нарушениям сна, у беременных, которые спят меньше, чаще возникают осложнения.

Найти какие нарушения сна распространены на протяжении вашей беременности, а также способы лучше отдохнуть.

Сон по триместру

Первый триместр: Женщины, как правило, хотят много спать во время роста плаценты. Не удивляйтесь, если в целом вы чувствуете себя более сонным, вам нужно ложиться спать пораньше и вздремнуть. На этом этапе лучшее, что вы можете сделать, — это поддаться этому побуждению и получить отдых, в котором нуждается ваше тело.

Второй триместр: Количество сна нормализуется до количества, необходимого вам до беременности. Но по мере того, как ребенок и живот растут, могут появиться вещи, которые начинают влиять на сон, например, вставание и использование туалета.

Третий триместр: Усталость может быть результатом плохого сна. Женщины, как правило, меньше спят из-за таких факторов, как:

• Боль в спине
• Детские пинки
• Судороги ног
• Более частые позывы к мочеиспусканию
• Значительное увеличение веса
• Застой, связанный с поздней беременностью

8 советов, которые помогут вам лучше спать

Хотя женщинам невозможно избежать многих вещей, которые ограничивают сон во время беременности есть способы больше (и лучше) отдыхать:

1. Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
2. Старайтесь ложиться спать и бодрствовать.
3. Избегайте электроники по крайней мере за час перед сном. Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте яркого света.
4. Ограничьте употребление кофеина в своем рационе.
5. Снимите стресс с помощью йоги, медитации осознанности или массажа.
6. Спи на боку. Вам может понадобиться подушка для беременных, чтобы поддерживать спину и колени.
7. Ограничьте проблемы с дыханием, приподняв голову во время сна.
8. Оставайтесь хорошо увлажненными, чтобы уменьшить спазмы в ногах.

Нарушения сна при беременности

Нарушения сна могут возникать или ухудшаться во время беременности. «У кого-то может не быть этих состояний до беременности, и они могут развиться в любом триместре, но особенно к концу беременности». Проблемы со сном во время беременности не являются неизбежными. К ним можно и нужно обращаться

Синдром беспокойных ног: Если у женщины синдром беспокойных ног (СБН), во время беременности состояние может ухудшиться.Состояние также может появиться впервые. Как только RLS обнаруживается, вероятность его повторения при более поздних беременностях выше. Однако симптомы возвращаются к норме (для ранее существовавших случаев) или исчезают (для новых случаев) сразу после родов.

Сон апноэ: сна апноэ особенно опасно для беременных.

Исследования показывают отрицательное воздействие как на мать, так и на будущего ребенка. Полная степень проблемы еще не полностью известна, но есть существенные доказательства, указывающие на связь апноэ во сне с:

• Гестационный диабет
• Преэклампсия или гипертония, вызванная беременностью

Поговорите со своим врачом, если вам по-прежнему трудно высыпаться.Он или она может помочь определить причину и предложить дополнительные советы по ее устранению.

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Сон во время беременности: следуйте этим советам

Трудно заснуть во время беременности? Узнайте, почему вы чувствуете усталость, и узнайте, как уменьшить дискомфорт и нарушения сна.

Персонал клиники Мэйо

Беременность может сказаться на вашем теле. Но сколько бы вам ни нужно спать во время беременности, это не всегда легко.Узнайте, как беременность влияет на сон и что вы можете делать, чтобы отдыхать с комфортом.

Почему беременность вызывает усталость?

На ранних сроках беременности повышается уровень гормона прогестерона и ускоряется обмен веществ. Это может вызвать дневную сонливость и усталость. Если у вас есть еще один ребенок или дети, о которых нужно заботиться, вы можете еще больше устать.

Как беременность влияет на сон?

Ряд нормальных симптомов во время беременности могут повлиять на ваш сон или нарушить его, в том числе:

• Тошнота и рвота (утреннее недомогание)
• Частое мочеиспускание
• Физический дискомфорт, например болезненность груди и боли в спине
• Движение плода
• Судороги ног
• Изжога
• Храп
• Нерегулярные сокращения матки
• Одышка
• Синдром беспокойных ног
• Беспокойство по поводу родов

Расстройства сна, такие как нарушение дыхания во сне, также могут ухудшаться во время беременности.

Какое положение для сна лучше всего?

Обратите внимание на эти советы:

• Поблагодарите свою сторону. Не спите на спине, так как вес матки может ложиться на позвоночник и мышцы спины. Но не волнуйтесь, если проснетесь на спине.
• Используйте подушки. Удобно расположенные подушки помогут вам удобно расположиться. Попробуйте подложить подушку между согнутыми коленями или под живот.

Что я могу сделать, чтобы отдохнуть с комфортом?

Вы можете принять меры для устранения нарушений сна во время беременности.Например:

• Задайте настроение. Темная, тихая и расслабляющая обстановка и комфортная температура могут помочь улучшить сон. Если вы будете ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, это может улучшить ваш сон. Уберите электронные устройства из спальни.
• Оставаться активным. Регулярная физическая активность во время беременности может помочь вам легче уснуть.
• Предотвратить изжогу. Ешьте небольшими порциями, часто и не ешьте за три часа до сна.Сон на левом боку с приподнятой головой также может облегчить симптомы изжоги.
• Практикуйте техники релаксации. Может быть полезно делать их перед сном.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном во время беременности, поговорите со своим врачом. Одним из вариантов может быть программа разговорной терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице. Эта программа поможет вам выявить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну.При серьезных и стойких проблемах со сном могут помочь лекарства, отпускаемые по рецепту в низких дозах.

18 мая 2021 г. Показать ссылки

1. Kryger MH, et al., Eds. Нарушения сна и сна, связанные с беременностью. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier Saunders; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 марта 2019 г.
2. Американский колледж акушеров и гинекологов. Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд.Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2016.
3. Mindell JA, et al. Режимы сна и нарушения сна во время беременности. Медицина сна. 2015; 16: 483.
4. Советы для лучшего сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 4 марта 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: акушерство
2. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Как лучше спать во время беременности

Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но получить все равно не получается. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!

Ага, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам. На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.

Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в ванную или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.

Что такое бессонница?

Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать по ночам.Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну грез, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.

Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.

Когда начинается бессонница во время беременности?

Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.

Тем не менее, неприятности в первом триместре могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не волноваться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.

Что вызывает бессонницу при беременности?

Как и многие другие раздражающие симптомы, связанные с беременностью, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:

• Частые походы в туалет
• Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
• Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или нежную грудь
• Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
• Яркие или тревожные сны
• Повышенный метаболизм, который поддерживает тепло даже в выключенном состоянии
• Трудности с привыканием к растущему животу
• Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
• Тревога и беспокойство перед родами

Как долго длится бессонница при беременности?

Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение нескольких недель и месяцев без видимой конечной точки.Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь с врачом на следующем дородовом приеме для получения помощи и рекомендаций.

Можно ли принимать мелатонин во время беременности?

Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться простым лекарством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).

Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, в том числе Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.

Иногда врачи рекомендуют принимать добавки с магнием для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.

Вредна ли бессонница во время беременности?

Потеря сна во время беременности здесь и там обычно не вызывает большого беспокойства, но продолжающийся или хронический недостаток сна связывают с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, слишком большого или слишком маленького для его возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.

Как справиться с бессонницей при беременности

Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но это может быть не так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.

• Встань с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую, скучную задачу, которую нужно выполнить (подумайте об оплате счета за 15 минут, а не мытье туалета), а затем попробуйте снова заснуть. Возможно, к этому моменту вы просто достаточно устали, чтобы полноценно отдохнуть.
• Не считайте часы. Хотя большинству людей лучше всего спать около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда они спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не чувствуете хронической усталости, возможно, вы спите нужное количество времени.

Как предотвратить бессонницу при беременности

Бессонницу не принимать лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из множества способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:

• Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные беспокойства, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в дневное время.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
• Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем ​​или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
• Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может помешать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкий ужин пораньше.
• Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
• Завершить. Легкая закуска перед тем, как сесть, продержит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой кекс и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
• Уменьшите поток. Пополните свою суточную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
• Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
• Сделайте распорядок дня перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Создайте распорядок дня, который включает в себя такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
• Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам заснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
• Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка во время беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
• Попробуйте оттенки белого шума и затемнения. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
• Отлучить от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Выключайте питание по крайней мере за час до сна.
• Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
• Почувствуйте себя комфортно. Во время беременности не бывает слишком много подушек. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
• Приберегите свою кровать для секса и сна. Если вы днем ​​занимаетесь в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
• Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.

Советы по улучшению сна во время беременности

Гормональные изменения и физический дискомфорт, связанные с беременностью, могут повлиять на качество сна беременной женщины. Каждый триместр беременности приносит свои уникальные проблемы со сном.По данным Национального фонда сна, в каждом триместре могут происходить наиболее частые изменения сна:

Сон в первом триместре беременности

• Частые пробуждения из-за повышенной потребности в туалетах
• сон в результате физического и эмоционального стресса, связанного с беременностью
• Повышенная дневная сонливость

Сон во втором триместре беременности

Сон во втором триместре беременности улучшается для многих женщин, потому что ночное мочеиспускание становится меньшей проблемой, поскольку Растущий плод снижает давление на мочевой пузырь, двигаясь над ним.Тем не менее, качество сна может оставаться низким из-за растущего ребенка и эмоционального стресса, связанного с беременностью.

Сон в третьем триместре беременности

Вы, вероятно, будете испытывать наибольшее количество проблем со сном в течение этого триместра в результате следующего:

• Дискомфорт из-за растущего живота
• Изжога, судороги в ногах и заложенность носовых пазух
• Частое ночное мочеиспускание возвращается, потому что изменение положения ребенка снова оказывает давление на мочевой пузырь.

Советы по крепкому сну во время беременности

Один или несколько из следующих советов могут помочь вам получить необходимый вам сон во время беременности. Однако, если у вас серьезные нарушения сна, обратитесь к врачу.

• Дополнительные подушки: Подушки можно использовать для поддержки как живота, так и спины. Подушка между ног помогает поддерживать поясницу и облегчает сон на боку. К некоторым конкретным типам подушек относятся подушка в форме клина и подушка для тела во всю длину.
• Питание: Стакан теплого молока может помочь уснуть. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб или крекеры, также могут способствовать сну. Кроме того, перекус с высоким содержанием белка может поддерживать уровень сахара в крови и помочь предотвратить дурные сны, головные боли и приливы.
• Техники релаксации: Расслабление помогает успокоить разум и расслабить мышцы. Эти техники включают растяжку, йогу, массаж, глубокое дыхание и теплую ванну или душ перед сном.
• Физические упражнения: Регулярные упражнения во время беременности способствуют физическому и психическому здоровью. Упражнения также могут помочь вам уснуть более крепко. Однако следует избегать энергичных упражнений в течение четырех часов перед сном.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта: В идеале следует избегать приема всех лекарств (включая безрецептурные) во время беременности. Некоторые лекарства могут навредить развивающемуся ребенку. Однако есть некоторые лекарства, которые считаются безопасными для приема во время беременности и которые могут помочь вам лучше спать.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Сюда входят лекарства, отпускаемые без рецепта, травы и пищевые добавки.

Как лучше спать во время беременности (9 советов)

Когда вы беременны, вам как никогда нужен отдых. Развитие новой жизни внутри вас истощает как физически, так и эмоционально.

Почему же тогда сон во время беременности может быть таким трудным, когда вам это нужно больше всего?

В этом руководстве мы дадим вам девять практических советов, как получить желаемый отдых.

---

Как сон во время беременности влияет на роды

Роды — это та часть рождения ребенка, которую с радостью передаст каждая мать. Хотя замечательно чувствовать, как наши дети брыкаются в животе, родовые схватки гораздо менее приветствуются.

Но мамы, для которых сон во время беременности является приоритетом, также обнаружат, что он может помочь в процессе родов.

Мамы, которые хорошо отдохнули, отправляясь в родильное отделение, имеют более высокую переносимость боли ⁽¹⁾ .У них также есть тенденция к более быстрым родам, что повсюду мамы должны приветствовать с распростертыми объятиями.

Кроме того, у них будет больше внимания, чтобы сосредоточиться на любых проблемах, если им придется быстро принять важное решение.

С моим первым ребенком мне очень не хватало сна. Я не спал на протяжении всего процесса родов, несмотря на эпидуральную анестезию. Я полтора часа толкал. Со вторым ребенком я хорошо отдохнула и выспалась всю ночь, так как мне сделали эпидуральную анестезию, и в итоге я толкался в течение 20 минут

Примечание редактора:

Jennifer Schlette, MSN, RN

Советы, которые помогут лучше спать во время беременности

Вот несколько действенных советов, которые помогут вам поймать столь необходимых ззз.

1. Создайте твердый ночной распорядок дня

Когда ваш ребенок родится, вы поймете, насколько полезен хороший ночной распорядок для вашего ребенка — он успокаивает и сигнализирует его телу и разуму, что пора спать. Ночной распорядок тоже полезен.

В ночное время вы можете принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, выпить чашку чая и перекусить, пока вы позволяете себе расслабиться во время просмотра любимого телешоу.

2. Действия, которые помогут вам быстрее заснуть

Ключ к выбору занятия, которое поможет вам заснуть, — это не делать его очень захватывающим. Вы же не хотите смотреть фильм, который мечтали увидеть в течение нескольких месяцев.

Вы должны найти что-то, что может естественным образом дремать, например, чтение скучных научных журналов или просмотр старого черно-белого фильма, который, по вашему мнению, не заинтересует вас.

Еще вы можете принять теплый душ, слушая расслабляющую музыку.

3. Попробуйте эти продукты и напитки, которые помогут вам лучше спать

Ищете способ лучше спать, не игнорируйте свой выбор еды и питья. Некоторые действуют как волшебное снотворное зелье. А когда вы съедаете несколько на ужин перед сном, это даже лучше.

Вот несколько отличных вариантов:

• Киви.
• Соевые продукты.
• Бобы.
• Артишоки.
• Терпкий вишневый сок, и как дополнительный бонус, он может быть прекрасным средством для снятия боли — бегуны используют его для этой цели.
• Цельнозерновые.
• Йогурт.
• Кале.
• Бананы.
• Теплое молоко.

4. Избегайте этих вещей или сокращайте их

Есть определенные вещи, от которых следует держаться подальше, если вы пытаетесь спокойно заснуть перед сном.

Жидкости

Слишком много напитков за час или два перед сном заставит вас мчаться в ванную посреди ночи. Если вам не нравится делать больше ночных перерывов в туалетах, чем вашей бабушке, ограничьте количество напитков после ужина и постарайтесь получить больше жидкости в течение дня и ранним вечером.

Электронные устройства

Электроника слишком стимулирует многих людей. Играете ли вы в этот труднодоступный уровень Candy Crush или просматриваете свои рабочие электронные письма, слишком легко попасть в электронные устройства и всю драму, которая может с ними возникнуть.

Дремал во время беременности

Сон — отличная идея для беременных женщин, потому что он помогает немного восполнить недосыпание по ночам. Но ключ к дневному сну — не позволять ему работать против вашего ночного режима сна.

Меньше всего вам хочется спать так долго, как вы страдаете бессонницей по ночам. Поэтому, если вы собираетесь вздремнуть после обеда, вы должны сделать его достаточно коротким, чтобы он не мешал вам спать.

Даже когда вы спите по утрам, лучше будет покороче. 20-минутного сна достаточно, чтобы зарядиться энергией, не вызывая у вас чувства переутомления ⁽²⁾ .

Но если вы проспали несколько ужасных ночей подряд, вы можете захотеть более длительный сон утром, если можете.Это должно быть достаточно далеко от того момента, когда вы ложитесь спать, чтобы не испортить вам предстоящий сон.

5. Сделайте массаж перед сном

Ничто не может так хорошо расслабить усталые, болезненные мышцы, как массаж. И лучший вид массажа — это тот, за который не нужно платить.

Если вы сможете уговорить партнера делать вам массаж каждую ночь, вы почувствуете себя гораздо более расслабленным и сонным. С маслом ши вы почти сможете закрыть глаза и представить, что находитесь в спа-салоне.

Вот несколько отличных областей, на которых стоит сосредоточиться:

• Живот, но делайте это осторожно.
• Зав.
• Нижняя часть спины.
• Плечи.
• футов.
• Голени.

6. Используйте подушки для беременных

Подушки для беременных — это подушки большого размера, предназначенные для беременных женщин, которые ищут более удобное положение.

Существует большое разнообразие форм подушек — U-образные, подушки для всего тела, надувные подушки и клинья.

Вот что может сделать каждый:

• Подушки для всего тела: Они лучше всего подходят, когда у вас много болей и болей, распространяющихся по всему телу.
• U-образная форма: Подходит для тех, кто спит на спине, пытаясь научиться спать на боку. Они могут поддержать вас на вашей стороне.
• Надувные подушки: Это самая большая подушка, которую вы можете найти, и те, кто спит на животе, похоже, любят ее.
• Клинья: Если вы не хотите делить кровать большой подушкой, но вам нужна дополнительная поддержка для живота или спины, вы можете выбрать клин.
• C-образная форма: Если в вашей кровати не так много места, вы можете выбрать эту форму.Этот вид лучше всего подходит для полных женщин.

Лучшие подушки для беременных помогут вам найти удобное положение, чтобы вы могли спокойно спать всю ночь, меньше ворочаясь и ворочаясь.

Если вы используете клин, займите желаемое положение и поместите его там, где вам нужна поддержка. Если вы используете подушку большего размера, проще всего будет поставить подушку на место, а затем забраться на нее, регулируя ее по мере того, как вы выясняете, какое положение вам удобнее.

Вы можете обернуть его вокруг головы, шеи, ног и живота, как вам удобнее.

7. Сделайте спальню более удобной для сна

Если ваша спальня расслабляет вас, возможно, вам лучше там поспать.

Вот несколько идей, которые помогут вам превратить вашу комнату в место, в котором вы уснете.

• Подберите подходящую температуру: Вы будете лучше спать в более прохладной комнате. Попробуйте повернуть термостат на 68 градусов или ниже.
• Не светите светом: Поднимите жалюзи или шторы на окнах, чтобы загораживать уличные фонари или солнце по утрам.
• Рассмотрим белый шум: Иногда белого шума, например, от вентилятора, может быть достаточно, чтобы заставить вас уснуть. Если вам нравится шум океана, подумайте о машине, издающей звуки волн.
• Получите удобные простыни и одеяла: Беременность — отличное время, чтобы перейти на то количество ниток, которое вы всегда хотели для простыней. Со всем, через что вы проходите, вы заслуживаете небольшого ухода за собой.

8. Носите бандаж для живота

Некоторые женщины считают, что повязка на живот обеспечивает комфорт.Это может помочь при болях в области таза, бедра и спины.

Некоторым женщинам нравится спать с ним, но другие считают, что это слишком, и предпочли бы спать без него. Контролируя свою боль в течение дня — повязка на живот может помочь вам спать по ночам, даже если вы не надеваете ее перед сном. Это поможет избавиться от ежедневных болей и болей.

Если вам не нравится носить его в постели, подберите наиболее удобную пижаму и проскользните между простынями.

9. Приложения, которые помогут вам лучше спать

Приложения для сна

могут воспроизводить расслабляющие звуки или музыку, когда вы спите.Другие могут отслеживать и анализировать ваш режим сна.

Существуют даже приложения-раскраски для взрослых, которые помогут вам побороть беспокойство, чтобы вы могли спать.

Когда дело доходит до приложений, нет предела — вы можете найти приложения, в которых используются записи гипнотерапии и медитации.

Лучшее положение для сна для беременных

Давайте посмотрим на все популярные позы для сна и на то, как они складываются во время беременности.

Сон на спине во время беременности

Сон на спине, возможно, был вашим любимым положением до того, как вы забеременели, но, к сожалению, вам придется прекратить это делать, по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не родится.

В каком триместре это безопасно: Вы можете продолжать спать на спине, пока не доживете до 20 недель, хотя было бы неплохо отучить себя от этого на пару недель раньше, чтобы убедиться, что вы готовы, когда время приходит.

Преимущества: Хотя вам следует избегать этой позы во второй половине беременности, некоторым женщинам трудно помнить, что нельзя перекатываться на спину посреди ночи, потому что это действительно удобно.

Недостатки: Может обострить боли в спине и геморрой.

Риски: Давление брюшной полости в таком положении отрицательно скажется на ваших кровеносных сосудах, а это значит, что вы можете уменьшить приток крови к ребенку. Но если вы просыпаетесь на спине, не паникуйте. Вы почувствуете тошноту и одышку до того, как ваш ребенок почувствует последствия этого ⁽³⁾ .

Сон на животе во время беременности

Сон на животе может стать проблемой для будущих мам, поскольку им мешает их растущий живот.

В каком триместре это безопасно: Эта поза безопасна для любого триместра, но по мере продвижения беременности она будет становиться все более неудобной.

Преимущества: Если вам нравится эта поза, вы сможете продолжить ее даже на поздних сроках беременности — есть шанс, что вам не придется искать альтернативу. Используя подушку для беременных в форме пончика, вы сможете продлить время, в течение которого вы так можете спать.

Недостатки: Примерно в середине беременности действительно начинает доставлять дискомфорт.У вас может возникнуть боль в спине, из-за которой вы будете стремиться к новому положению.

Риски: На самом деле никаких рисков нет — можно продолжать делать это до тех пор, пока это удобно для вас.

Сон на боку во время беременности

Это лучшее положение для сна для беременных.

Для какого триместра это безопасно: Это безопасно для любого триместра.

Преимущества: Это самая удобная поза во время беременности.Подушки также можно использовать для поддержки в любом месте, где вам нужно в этом положении.

Недостатки: Несмотря на то, что на поздних сроках беременности положение никогда не кажется ужасным, у этого нет недостатков.

Risks: В этом положении нет риска для сна.

Преимущества сна и отдыха во время беременности

Хотя выспаться во время беременности может быть непросто, польза от этого будет большой, если вы сможете справиться с этим. Вот некоторые из преимуществ, которые вы увидите:

• Это может уменьшить стресс: Будучи будущей мамой, вы будете испытывать чрезмерный стресс.Вам предстоит много чего жонглировать — боли, беспокойства, посещения врача, подготовка к рождению ребенка и многое другое. Сон поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.
• Это может помочь вашему ребенку набрать надлежащее количество веса: Мамы, которые мало спали во время беременности — как по качеству, так и по количеству — обычно рожали детей с меньшим весом при рождении. Хотя вы не хотите устанавливать мировой рекорд для самого тяжелого ребенка, вы также хотите убедиться, что он имеет здоровый вес.
• Это может помочь вам добиться доношенных родов: Когда женщина не высыпается, у нее обычно усиливаются воспалительные реакции, которые могут привести к преждевременным родам.Для начала достаточно сделать сон своим приоритетом, чтобы успокоить или избежать воспалительной реакции.
• У вас будет меньше депрессии: Связь между недосыпанием и депрессией сильна, независимо от того, беременны вы или нет ⁽⁴⁾ . Но добавьте к своим изменениям образа жизни и тела беспокойство о здоровье вашего ребенка, и депрессия может легко закрасться, если вы чувствуете переутомление.
• Более здоровая иммунная система: Хороший ночной сон укрепит вашу иммунную систему.Это может помочь будущим мамам бороться с любыми вирусами или бактериями, которым они подвергаются ⁽⁵⁾ . Способность бороться с болезнями поможет сохранить здоровье как вам, так и вашему ребенку во время беременности.
• У вас будет меньше давления на шейку матки: Во время беременности шейка матки остается закрытой, поэтому ваш ребенок остается дома. Расслабление и отдых помогут шейке матки оставаться на месте.
• Улучшится кровообращение в матке: Больше крови в матку означает лучшее снабжение ребенка кислородом и питательными веществами.
• Помогает бороться с повышенным кровяным давлением: Высокое кровяное давление может проявиться во время любой беременности, и, поскольку последствия могут быть серьезными, вы должны отнестись к этому серьезно. Одним из наиболее частых предписаний врача женщине с высоким кровяным давлением является постельный режим. Это потому, что отдых помогает ослабить сердечное давление.
• У вас будет больше энергии: Скорее всего, вы почувствуете усталость во время беременности — в какой-то момент это обязательно произойдет. Но вам не обязательно чувствовать себя истощенным в течение полных девяти месяцев.При достаточном сне вы можете обнаружить, особенно во втором триместре, что чувствуете себя совершенно энергичным.
• Это может помочь предотвратить предлежание плаценты: Предлежание плаценты — это когда плацента блокирует часть матки, что является опасной ситуацией как для матери, так и для ее ребенка ⁽⁶⁾ . Чтобы бороться с этим заболеванием, ваш врач назначит вам достаточный отдых.

Сон при беременности | Беременность, рождение и рождение ребенка

Когда вы беременны, сон может стать проблемой.Вот несколько советов, которые помогут вам как можно больше высыпаться, чтобы вы отдохнули и были готовы к рождению ребенка.

Сколько мне нужно спать, когда я беременна?

Когда вы беременны, ваш сон не такой глубокий и освежающий, как обычно, и вы будете чаще просыпаться в течение ночи. Вам нужно больше, чем обычно — столько, сколько вы можете получить.

Но выспаться не всегда легко, особенно если у вас есть работа, другие дети или другие обязанности.

Если можете, ложитесь спать раньше обычного и вздремните днем. Также может помочь:

• отдыхайте как можно больше в течение дня
• пойти на прогулку ближе к вечеру или ранним вечером
• избегать чая и кофе перед сном
• Расслабьтесь перед сном: примите ванну, почитайте, послушайте музыку, посмотрите телевизор или сделайте массаж спины

Сон в 1 триместре

Основная проблема первого триместра — усталость.См. Несколько полезных советов выше.

Вам также может потребоваться более частое мочеиспускание, что нарушит ваш сон. Чаще ходить в туалет — это нормально, но если при мочеиспускании больно, проконсультируйтесь с врачом.

Сон во 2 триместре

Второй триместр приносит с собой новые проблемы.

Многие женщины получают заложенный нос и чувствуют заложенность носа из-за гормональных изменений. Солевые спреи для носа могут помочь.

Судороги ног также могут нарушить ваш сон.Непонятно, почему возникают судороги в ногах, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить их, например, растянуть икроножные мышцы, вести активный образ жизни в течение дня и пить много жидкости.

Некоторым женщинам снится больше снов, чем обычно, или необычных снов, или кошмаров. Иногда это может быть связано со стрессом или непостоянным сном. Постарайтесь придерживаться регулярного графика и, возможно, попробуйте разные позы для сна или используйте подушку для беременных. Если вам снятся сны, которые вас беспокоят, может помочь поговорить со своим партнером или другом или подумать о разговоре с психологом.

Некоторые начинают храпеть впервые в жизни. Может помочь сон на боку и слегка приподнятая голова. Также может помочь соблюдение здорового питания и отсутствие лишнего веса.

Сон в 3 триместре

Важно, чтобы с 28 недель до рождения ребенка вы спали на боку. Если вы быстро вздремнете на диване или ложитесь спать ночью, лучше всего спать на боку.

Лежание на спине оказывает давление на основные кровеносные сосуды.Это может уменьшить приток крови к матке и ограничить поступление кислорода к ребенку. Исследования показали, что сон на боку снижает риск мертворождения вдвое.

Чтобы вам было удобнее и легче оставаться на боку, согните ноги в коленях и положив между ними подушку. Вы также можете положить подушку под живот для поддержки.

Если вы проснетесь и обнаружите, что спали на спине, повернитесь на бок. Если это происходит часто, положите подушку за спину, чтобы сложнее перевернуться на спину.

Некоторым женщинам удобно спать с достаточно высоко поднятой головой, используя подушки для поддержки или немного приподняв изголовье кровати. Это может уменьшить изжогу и храп.

Спина может болеть сильнее по ночам. По возможности старайтесь избегать подъема тяжестей, работы по дому и длительного стояния на ногах. И, как упоминалось ранее, отдыхайте в течение дня с поднятыми ногами, если можете.

Частота потребности в мочеиспускании в ночное время может возрасти еще больше.Ребенок может давить на ваш мочевой пузырь, а гормоны, которые появляются на более поздних сроках беременности, могут расслабить ваше тазовое дно. Упражнения для тазового дна помогут вам справиться с любыми «утечками», а также избежать проблем с недержанием мочи в ближайшие годы.

Снотворные

Подушка для беременных может помочь вам освоиться — они бывают разных форм и размеров, и вы сможете найти ту, которая вам подойдет.