Как лечить воспаление мышц спины: Миозит мышц спины (воспаление) – лечение, народные средства, мази и лекарства, фото

Миозит мышц спины (воспаление) – лечение, народные средства, мази и лекарства, фото

Миозит — воспалительное заболевание мышц, возникающее по различным причинам.Симптомы воспаления мышц спины весьма вариабельны, но чаще в пораженном участке возникает боль, усиливающаяся при движении и пальпации, повышается температура тела.

Также может возникать отечность в пораженном месте или появление узелковых уплотнений.

Причины

Воспалительные процессы возникают по разным причинам:

• сквозняки и переохлаждения;
• травматическое повреждение мышц спины или повреждение в результате судорог;
• недавно перенесенные или находящиеся в разгаре острые вирусные инфекции;
• бактериальные инфекции;
• паразитарное поражение мышц;
• токсическое поражение;
• аутоиммунное поражение;
• длительные статические нагрузки на определенные группы мышц, вынужденное положение тела.

Самой тяжелой формой болезни считается гнойный миозит, возникающий в результате бактериального инфицирования ран.

Он характеризуется гнойным расплавлением мышечной ткани и может распространяться по ходу сосудисто-нервных пучков.В редких случаях миозит возникает в результате токсического и паразитарного воздействия на мышцы.

Инфекционный миозит часто возникает как осложнение острых респираторных инфекций.

Самой распространенной формой является миозит, возникающий в результате длительного нахождения в вынужденном положении и напряжения определенных групп мышц (скрипачи, водители, операторы ПК).

Предрасполагать к возникновению данной патологии могут:

• различные травматические повреждения;
• судорожные состояния;
• переохлаждения.

При аутоиммунном поражении заболевание чаще протекает в виде полимиозита, с появлением выраженной слабости во многих группах мышц. Болевой синдром в этом случае может быть не выражен.

Рисунок: воспаленные и здоровые мышцы спины

Фото: дерматомиозит спины

Выделяют острый и хронический миозит.

Острый чаще является результатом вирусных инфекций, переохлаждения, травм.

Протекает от нескольких дней до нескольких недель, и проходит при своевременном и правильном лечении.

Хронический миозит является результатом неправильного лечения острого миозита. Болевой синдром приобретает периодический характер, и чаще возникает после пребывания в неудобной позе, переохлаждении.

Лечение миозита мышц спины

Как правило, все способы лечения миозита мышц спины направлены на устранение воспалительного процесса, а также на лечение основного заболевания или причины, спровоцировавшей воспалительный процесс.

Традиционные медицинские препараты

В качестве лекарств для любого воспаления хорошо подойдут нестероидные противовоспалительные средства:

• диклофенак;
• кеторолак;
• ибупрофен;
• мовалис и др.

Лучше применять их в виде уколов. Однако длительность применения должна быть не более недели, так как они могут вызывать лекарственные язвы в желудочно-кишечном тракте.

Прежде всего рекомендуется избегать нагрузки на пораженную мышцу и по возможности ограничить движения туловища.

Также хорошо применять препараты с венотонирующим и ангиопротекторным действием. Примером такого препарата может быть L-лизина эсцинат. Он убирает отек мягких тканей, снимает воспаление и уменьшает боль.

Не любите рисковать? Вероятно, вас заинтересует лечение межпозвоночной грыжи без операции современными методами.

О том, как проводится диагностика межпозвоночной грыжи поясничного отдела, читайте здесь.

 

Если же заболевание вызвано бактериальной флорой, то тут не обойтись без антибиотиков. Иногда даже необходимо оперативное вмешательство, если в межфасциальных пространствах имеется гной.

Для лечения паразитарных миозитов применяются антигельминтные средства. Если миозит имеет аутоиммунную природу, то в лечении не обойтись без стероидных гормонов и иммуносупрессоров.

Мази

Мази в лечении миозита мышц спины применяются как для согревающего, так и для обезболивающего эффекта.

Согревающие мази («Финалгон», «Зострикс», «Апизатрон», «Капсикам» и др.) применяются с целью снятия спазма и разогревания мышцы. Их хорошо применять в том случае, если миозит вызван длительными статическими нагрузками.

Необходимо очень осторожно наносить мазь, чтобы не вызвать ожог кожных покровов.

Противовоспалительные мази и гели можно применять практически при всех видах миозита, начиная с первого дня. Они снимают боль, обладают противоотечным и противовоспалительным действием.

К ним относятся мази:

• Диклофенак или Индометацин;
• гель Кетонал;
• Быструм гель;
• Найз гель и многие другие.

Народные методы

Лечение народными средствами имеет большую популярность. Во многих случаях с их помощью удается быстро снизить болевые ощущения.

Наиболее популярные рецепты лечения народными методами представлены ниже:

1. Компресс из листьев капусты

. Для его приготовления необходимо 2 капустных листа. Их посыпают содой и намыливают. Накладывают на область поражения и укутывают шерстяным платком или шарфом. Такой компресс хорошо снимает боль.

2. Растирания бодягой. Необходимо растопить сливочное масло, примерно 1 ч. л. и смешать его с 1/4 ч. л. бодяги. Полученную смесь втирают в пораженное место на ночь не чаще 1 раза в неделю во избежание кожного раздражения. Место натирания прикрывают фланелевой пеленкой.

3. Компресс из листьев лопуха. Делается такой компресс из свежих предварительно ошпаренных листьев лопуха, которые накладываются на больное место и прикрываются фланелевой пеленкой.

4. Лечение картофелем. Предварительно отваривают 3-4 картофелины в мундирах, для лучшего контакта с поверхностью их рекомендуют размять. Через несколько слоев ткани накладывают полученную массу на область поражения.

Когда картофель остыл, его убирают. Далее рекомендуют растереть водкой место компресса и хорошо утеплить его. Желательно проводить такую процедуру в течение нескольких дней.

Фото: физиопроцедуры	Фото: массаж при воспалении мышц спины
Фото: электромиостимуляция	Фото: прогревание миозита

Это одни из многих рецептов для избавления от этого заболевания. Но все они в большей мере подходят для лечения миозитов, вызванных переохлаждением, перенапряжением, и частично для миозитов, вызванных ОРВИ.

Так, например, бактериальные миозиты нельзя греть, иначе это может привести к развитию распространенного гнойного процесса!

Поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом, дабы не усугубить свое состояние неправильным лечением.

Йога

Йога включает в себя физические упражнения, направленные на совершенствование своего тела. Они способствуют растяжке, устойчивости к статическим физическим нагрузкам и укреплению мышечной силы.

Поэтому Йога, как и любая другая гимнастика, подойдет для лечения миозита, вызванного длительным нахождением в неудобной позе.

Часто задаваемые вопросы

Как проводится диагностика заболевания?

Миозит диагностируют на основании жалоб пациента на боли в мышцах при движении и в покое, появлении уплотнений и болезненности в мышцах при пальпации. Может повышаться температура тела. Необходимо изучить анамнез, который может быть связан с травмой, ранением, судорожным синдромом, воздействием токсических веществ.

Страдаете от кокцигодинии? Вероятно, вам будет полезно ознакомиться с тем, как лечить боли в копчике традиционными и народными методами.

У вас вертеброгенная люмбалгия? Тогда вас следует сделать мрт шейного отдела позвоночника, читайте об этом здесь.

Зная симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела, вы не запустите болезнь. Полезная информация находится тут.

В крови может быть повышено количество лейкоцитов и СОЭ. Если это паразитарный миозит — в общем анализе крови будет повышено количество эозинофилов. При аутоиммунных заболеваниях проводят специализированную диагностику. Можно провести электромиографию, это даст возможность оценить активность заболевания и исключить нейрогенную природу слабости в мышцах.

Полезен ли массаж?

Да, массаж действительно полезен для снятия мышечного спазма, разогревания мышц и улучшения кровообращения.

Противопоказания: гнойный миозит и дерматомиозит.

При беременности

Обычные миозиты, не связанные с инфекциями, токсическим воздействием, аутоиммунными болезнями не опасны при беременности, однако достаточно неприятны. Так же ограничен перечень перепаратов, которые можно применять. Обязательно надо проконсультироваться с врачом.

Какой должна быть диета?

В диету полезно включать продукты с содержанием салицилатов — свекла, морковь, сладкий перец, картофель. Морская рыба также поможет в борьбе с воспалением. Рекомендуется употреблять 2-2,5 л жидкости, хорошо подойдут отвар шиповника и кисловатые фруктовые соки.

Профилактика

Для профилактики миозита рекомендовано чаще делать разминку и избегать переохлаждений. Рекомендуется кушать пищу, богатую витаминами, соблюдать правила личной гигиены, отказаться от вредных привычек и поддерживать здоровый образ жизни.

Стоимость лечения зависит от ряда факторов — метода, выбранной клиники и прочих. Ниже представлены цены на основные диагностические и лечебные процедуры, необходимые при этом заболевании.

Массаж классический шейно-воротниковой зоны	790 р.
Массаж классический спины и поясницы	1156 р.
Баночный массаж	1102 р.
Массаж классический пояснично-крестцового отдела позвоночника	734 р.
МРТ позвоночника (один отдел)	5225 р.
Рентгенография позвоночника	1324 р.
Компьютерная томография позвоночника	5182 р.
Миофасциальный массаж спины	1625 р.
Спиральная компьютерная томография позвоночника	4727 р.

Лечение миозита спины остеопатией

Миозитом (miositis, переводится с латыни как «воспаление мышц») называют заболевание, при котором развивается воспалительный процесс в мышцах.

В него могут вовлекаться различные мышечные группы, в том числе и мышцы спины. Миозит спины характеризуется выраженными симптомами и доставляет пациенту сильный дискомфорт. Кроме того, без своевременного лечения миозита спины, повышается риск развития серьезных осложнений, которые могут сказаться на работоспособности.

Причины миозита спины

Воспалительное поражение мышц может развиваться по самым разнообразным причинам. Наиболее частыми из них является длительное нахождение неудобном положении. Обычно эта особенность характерна для работников офиса, а также людей таких профессий, как скрипачи или музыкантов.

Кроме того, определенные мышцы спины могут компенсировать различные натяжения в теле, возникающие как следствие различных травм, полученных человеком когда-либо. Выявить такую причину может квалифицированный остеопат. Длительное напряжение мышц приводит к недостатку их кровоснабжения, который организм компенсирует воспалением. Основные симптомы воспаления – боль, покраснение и нарушение функции.

Миозит спины может также развиваться из-за других, более редких причин:

• бактериальные и вирусные инфекции;
• аутоиммунные заболевания;
• травмы;
• переохлаждение.

Методы диагностики

Прежде чем приступить к лечению миозита мышц спины, врач должен точно поставить диагноз. Заболевание может проявляться такими же симптомами, как и некоторые другие болезни. Дифференциальную диагностику требуется проводить с:

• остеохондрозом;
• грыжей межпозвоночных дисков;
• защемлением нервных корешков.

Получить объективную информацию о состоянии здоровья пациента можно при помощи таких исследований, как

• МРТ,
• рентгенография,
• компьютерная томография,
• лабораторные анализы и др.

Комплексное обследование поможет установить и причину заболевания, что обязательно учтет врач при составлении плана лечения миозита спины.

Симптомы миозита мышц спины и варианты лечения

Зачастую самым значимым и единственным проявлением заболевания является боль в мышцах спины. В зависимости от поражения той или иной мышечной группы, она может развиваться в разных отделах позвоночника – шейном, грудном или поясничном. Боль ноющая, умеренной силы, может усиливаться во время движений или физической работы, при которой задействуются воспаленные мышцы. Дополнительные симптомы миозита мышц спины – слабость, покраснение кожи в области поражения, незначительная отечность. При прощупывании определяются очаги уплотнения, которые болят при надавливании – это важный отличительный признак миозита.

Кроме того, возможны и общие проявления заболевания: повышение температуры тела, головная боль, плохой аппетит, слабость. Степень выраженности тех или иных симптомов зависит от особенностей течения миозита мышц спины. Для острой формы характерны выраженные, но кратковременные клинические проявления. Если пациент не обращается за медицинской помощью, либо лечение проводится не качественно, то миозит переходит в хроническую форму. Для нее характерно волнообразное течение с периодами обострения и ремиссии, которые сменяют друг друга с определенной периодичностью. Симптомы миозита мышц спины в этом случае выражены не так сильно, но за счет постоянного присутствия доставляют выраженный дискомфорт.

Лечением миозита спины могут заниматься врачи разных специальностей – травматологи, ортопеды, неврологи и др. В каждом случае лечение всегда комплексное и подразумевает воздействие на симптомы и механизмы развития заболевания. Для устранения боли и других клинических проявлений, применяется медикаментозная терапия (противовоспалительные препараты, блокады). Лечение миозита спины может проводиться с применением глюкокортикоидов, антибиотиков, препаратов, которые подавляют иммунные реакции и др. Часто в план лечения включается массаж, ЛФК, физиотерапия, акупунктура.

И все же, чтобы найти причину заболевания, устранить симптомы миозита спины , а также провести эффективное лечение, необходимо применение остеопатических методов. В этом случае медикаментозные препараты могут применяться лишь для кратковременного облегчения состояния пациента. Основное лечебное воздействие проводится при помощи рук врача-остеопата, который на первом же сеансе выявит первопричину недуг и начнет лечение.  Метод подразумевает курс из нескольких сеансов, число и частота которых подбирается индивидуально. Первые изменения заметны уже после первого сеанса остеопатического лечения, а к моменту завершения курса будут достигнуты ощутимые положительные результаты.

Вам понравилась статья? Добавьте сайт в Закладки браузера

Воспаление мышц спины лечение

Проблемы с позвоночником способны доставить массу хлопот, и об этом не понаслышке знает тот, кто когда-либо с ними сталкивался.

Одним из наиболее неприятных заболеваний этой категории является миозит мышц спины.

Он относится к числу патологий, при которых воспаление зарождается в мышцах скелета.

Симптомы, причины, протекание и локализованность заболевания могут различаться.

Как правило, боль локализуется в пораженных мышцах, обостряясь во время прощупывания и движения.

Что это такое

Миозитом мышц спины называют воспаление мышечных волокон, при котором в мышцах образуются твердые болезненные узелки – очаги воспаления. Часто патология принимает хронический характер и приводит к серьезнейшему осложнению – атрофии мышц.

Клиническая картина

Миозит мышц спины характеризуется появлением локальной ноющей боли в спине с нарастающей интенсивностью, которая усиливается при движении. При некоторых формах заболевания в пораженных мышцах можно обнаружить плотные тяжи и узелки – источники воспаления, которые отзываются сильной болью при пальпации. Также возможно появление припухлости и отечности мышц.

Что касается гнойного миозита, то он протекает совершенно по-другому. В этом случае воспалительный процесс сопровождается повышением температуры, ознобом, постепенным усилением боли. Мышца при этом часто уплотняется, пребывает в состоянии постоянного напряжения.

Классификация

Выделяют две основные формы заболевания:

• Острая. Возникает неожиданно. Характеризуется появлением сильных болей. Развивается на фоне резкого напряжения мышц, острых инфекций, травм. При отсутствии лечения может перейти в хроническую форму.
• Хроническая. Опасность хронического миозита заключается в том, что он протекает практически бессимптомно, поэтому человек может на протяжении долгого времени не догадываться о наличии болезни. Боли при такой форме заболевания возникают редко, усиливаясь при неблагоприятных воздействиях – переохлаждении, изменении метеоусловий, длительном нахождении в неудобной позе.

Также выделяют следующие формы миозита:

• инфекционный;
• паразитарный;
• токсический;
• миозит в сочетании с аутоиммунными патологиями;
• оссифицирующий;
• полимиозит.

Распространенность и значимость

Миозит мышц спины является достаточно распространенной патологией. Заболевание

Как лечить воспаление мышц? (с иллюстрациями)

Воспаление мышц возникает, когда различные мышцы тела становятся раздраженными и опухшими, что часто приводит к разной степени боли. Воспалительные заболевания, такие как волчанка, рассеянный склероз или артрит, являются частыми причинами хронического воспаления мышц. Мышечные травмы или растяжения также в некоторых случаях могут привести к воспалению. Варианты лечения включают изменение образа жизни, а также использование безрецептурных или рецептурных лекарств.

Ибупрофен может быть полезен при лечении мышечного воспаления.

Первый шаг в лечении воспаления мышц — это записаться на прием к врачу. Врач может назначить различные тесты, чтобы определить, вызвано ли воспаление хроническим заболеванием или другими факторами.Если присутствует хроническое заболевание, лечение воспаленных мышц можно сочетать с другими методами лечения самого заболевания.

Отдых может помочь в лечении мышечного воспаления.

Часто необходимы лекарства для снятия боли, связанной с воспалением мышц.Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как аспирин или ибупрофен, могут помочь уменьшить воспаление, одновременно облегчая боль, чтобы пациент мог функционировать на более нормальном уровне. Если эти лекарства не обеспечивают достаточного обезболивания, врач может назначить более сильные лекарства. Некоторые пациенты сообщают об облегчении симптомов при приеме пищевых добавок, таких как капсулы рыбьего жира.

Таблетки с клюквой могут помочь при воспалении.

Тепловая терапия может быть очень полезным способом лечения мышечного воспаления. Многие пациенты более положительно реагируют на этот вид лечения, чем на прием лекарств. Подушечки с подогревом и гели можно купить в большинстве аптек без рецепта. Также можно использовать электрические грелки, но следует соблюдать осторожность, чтобы не обжечь кожу. Горячие ванны или душ также могут облегчить боль и помочь увеличить приток крови к пораженным участкам.

Пакет со льдом, который может помочь при мышечной боли и воспалении.

Изменения в питании и достаточный отдых могут помочь облегчить хроническое воспаление мышц. Пациенты, которые могут спать не менее восьми часов в сутки, часто сообщают о снижении уровня боли в течение дня.Некоторые продукты могут вызвать воспаление, поэтому их следует избегать. Эти продукты могут включать сахар, пшеницу и муку. В некоторых случаях соки, прошедшие процесс пастеризации, или упакованное мясо, особенно мясные деликатесы, у некоторых людей могут вызывать воспаление.

Подушечки с подогревом могут помочь снять воспаление мышц.

Если пациент безуспешно пытается вылечить боль, связанную с воспалением мышц, в домашних условиях, может потребоваться дополнительное медицинское обследование. В некоторых случаях могут потребоваться дополнительные лекарства, такие как миорелаксанты или стероидные препараты, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Любые вопросы или опасения по поводу этого типа воспаления следует обсудить с врачом.

Теплая ванна может облегчить боль, вызванную воспалением мышц.Массаж может помочь облегчить боль и воспаление, вызванное травмами мягких тканей.

Как лечить воспаление лодыжки? (с иллюстрациями)

Воспаление лодыжки может иметь ряд причин. Ваша лодыжка может опухнуть из-за легкой или серьезной травмы, из-за артрита или из-за того, что вы слишком сильно надавили. Обдумывая, как лечить лодыжку, важно учитывать причину.При возникновении некоторых проблем, например травм мышц или нервов, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. После этого вы должны следовать полученным медицинским советам.

Человек, страдающий воспалением голеностопного сустава, должен как можно больше приподнять ноги.

Как правило, при воспалении голеностопного сустава человеку рекомендуется не стоять на ногах и как можно выше поднимать ногу. Люди часто не осознают, какое давление они оказывают на лодыжки, пока не получат травму. Ослабление давления на лодыжку может помочь предотвратить более серьезную травму или усиление отека.

Чтобы предотвратить усиление воспаления голеностопного сустава, вокруг лодыжки можно обернуть компресс.

Лед также может быть полезен при лечении воспаления. Холод приводит к сужению кровеносных сосудов. В результате кровь не может легко попасть в эту область. Прикладывание пакета со льдом к лодыжке во время отдыха может помочь уменьшить боль и отек.

Аспирин может помочь уменьшить воспаление лодыжек.

Пока вы неподвижны, рекомендуется приподнять ногу, поскольку это позволит жидкости стекать с опухшей лодыжки. Вам нужно убедиться, что ваша нога не слишком низкая или слишком высокая. Если он будет слишком низким, то в этом месте может не стекать вода. Если он слишком высокий, вы можете нарушить нормальное кровообращение. Обычно рекомендуется, чтобы лодыжка находилась почти на уровне сердца.

Лед помогает уменьшить воспаление при травме лодыжки.

Когда вы стоите на ногах, вам, вероятно, следует воздержаться от определенных занятий. Если вы не дадите себе времени на поправку, физическая нагрузка может усугубить воспаление лодыжки.Эти действия включают бег и прыжки со скакалкой.

Вы также можете рассмотреть возможность применения компресса и корсета. Их можно носить вместе. Компресс обычно представляет собой что-то вроде длинной повязки, которую наматывают на лодыжку, чтобы предотвратить ее увеличение. Ортез обычно более жесткий, он может напоминать обувь с вырезанным носком.Это может стабилизировать вашу лодыжку и обеспечить дополнительную поддержку.

Аспирин также может помочь уменьшить отек и боль. Это один из наиболее часто предлагаемых безрецептурных препаратов от отеков и растяжений. Если воспаление лодыжки серьезное или вызвано таким заболеванием, как артрит, вам, возможно, придется принимать рецептурные противовоспалительные препараты.

Снятие давления на лодыжку может помочь предотвратить более серьезные травмы.

Как лечить спазмы мышц спины

Хотя большинство спазмов мышц спины безвредны и поддаются эффективному лечению, некоторые указывают на то, что существует основная проблема, которую необходимо решить.

В большинстве случаев «спазмы» — это естественный защитный механизм организма — обычно это означает, что вы просто «напрягли или« потянули »мышцу.

Во-первых, что такое мышечный спазм?

Как правило, мышечные спазмы могут возникать, когда мышца непроизвольно и принудительно сокращается и не может расслабиться. [2] Мышечные спазмы могут затрагивать часть или всю мышцу, а в некоторых случаях могут поражать несколько мышц в группе мышц.

Боль, связанная с мышечными спазмами, может варьироваться от жжения до резких колющих ударов, стеснения, онемения или сильной боли.Хотя некоторые мышечные спазмы не мешают нормальной деятельности, другие могут быть изнурительными и продолжаться несколько дней / недель [3].

Другие симптомы, которые могут сопровождать мышечные спазмы, включают:

• Пораженные мышцы могут быть тяжелее на ощупь, чем обычно. [2]
• Вы не можете ни стоять, ни ходить. [3]
• У вас боль или онемение в ноге. [3]
• Пораженные мышцы могут выглядеть заметно деформированными. [2]
• Пораженная мышца / мышцы может казаться подергивающейся.[2]
• Мышечная болезненность, которая может длиться несколько дней после спазма. [3]

4 основных причины мышечных спазмов в спине

Мышечные спазмы могут возникнуть у любого человека в любое время, однако есть несколько распространенных причин мышечных спазмов, в том числе:

1. Растяжение или травма мышц

Спазм в спине может возникнуть в результате любого напряжения или травмы мягких тканей спины, включая мышцы, связки и сухожилия. Например, поднятие тяжестей, а также занятия спортом, предполагающие резкие и повторяющиеся движения, являются частыми причинами мышечного спазма в спине.Однако любой вид деятельности, вызывающий чрезмерную нагрузку на мышцы спины, может привести к травме и, как следствие, к мышечному спазму. [1] [3]

2. Основные проблемы с анатомией позвоночника

Если вы замечаете, что спазмы в спине не проходят или они неоднократно случаются в одной и той же области спины, возможно, у вас есть основная проблема с позвоночником, например грыжа межпозвоночного диска, стеноз позвоночного канала, артрит или другое. дегенеративные состояния диска. В случаях, когда есть анатомическая проблема, мышцы спины реагируют на боль и воспаление спазмом.[1] [3]

3. Слабые мышцы спины

Сильные мышцы живота и спины помогают поддерживать спину и предотвращают мышечный спазм. С другой стороны, слабые или жесткие мышцы легче повредить, что приведет к спазму мышц спины.

4. Мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой

Спортсмены-любители и спортсмены часто испытывают мышечные судороги, связанные с физической нагрузкой. Этот тип мышечной судороги возникает во время или вскоре после тренировки у здоровых людей, у которых нет основных заболеваний.[1] [3]

5 естественных способов лечения мышечных спазмов

Если вы страдаете от мышечных спазмов в спине, вы можете попробовать эти природные средства для облегчения.

1. Слегка помассируйте и растяните пораженный участок

Слегка помассируйте пораженный участок массажным шариком или валиком, пока спазм не утихнет. Как только мышечный спазм утих, растяните пораженный участок. [2] [3]
Узнайте о техниках самомассажа здесь

2.Ледяная / тепловая терапия

Прикладывание пакета со льдом к пораженному участку на 10–15 минут в течение первых 24–72 часов после мышечного спазма может помочь облегчить боль и воспаление, связанные с острым мышечным спазмом.

После первых 72 часов нанесение влажного теплового компресса на пораженный участок на срок до 20 минут может помочь уменьшить боль, связанную с мышечными спазмами, и увеличить приток крови к пораженному участку, что способствует заживлению. [3]

Некоторые люди считают, что чередование двух методов лечения дает оптимальные результаты.Узнайте больше о «Лед против тепла» при болях в спине.

3. Укрепление и активация слабых мышц спины

Как упоминалось выше, судороги могут возникать из-за слабости некоторых мышц спины. Укреплять эти мышцы нужно с помощью корректирующих упражнений. Некоторые из слабых мышц включают Core / Abs и средние / нижние трапециевидные мышцы. [1] [3] Ознакомьтесь с этими упражнениями для поясницы и кора.

4. Используйте опору для спины, чтобы уменьшить нагрузку на спину

Во время отдыха в постели вы можете обнаружить, что наиболее удобное положение — на спине с подушками, помещенными под колени, и свернутым полотенцем или небольшой подушкой, помещенной на поясницу.Кроме того, сидя на стуле, используйте подушку для поддержки спины, чтобы сохранить осанку. Это помогает поддерживать естественную кривизну вашей спины и снимает нагрузку с поясницы, обеспечивая дополнительную поддержку этой области. [3]

5. Примите ванну с солью Эпсома

Английская соль от природы богата магнием, и теплая ванна позволяет магнию проникать в кожу. Ванны с английской солью помогают расслабить мышцы, вывести токсины из организма и даже помочь предотвратить дефицит магния.

Другие способы предотвратить спазмы в спине в будущем:

• Поддерживайте здоровый вес — если у вас избыточный вес, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник и суставы.

• Улучшайте осанку — неправильные позы, например, сутулость в течение всего дня, могут увеличить риск спазмов спины. Поддержание правильной осанки и использование при необходимости эргономичных вспомогательных средств обеспечивают стабильность и силу, в которых нуждается ваша спина, и сводят к минимуму риск спазмов спины. [3]

• Регулярно выполняйте физические упражнения — участие в программе растяжки и укрепления мышц спины и кора, а также регулярное участие в некоторых формах сердечно-сосудистой деятельности помогут сохранить здоровье спины и минимизировать риск спазмов спины.

• Разминка и охлаждение перед тренировкой — правильное разогревание и охлаждение до и после тренировки может помочь предотвратить усталость, напряжение или травму ваших мышц. Перед тренировкой попробуйте бегать трусцой на месте и делать специальные спортивные движения, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и повысить приток крови к мышцам, связкам, сухожилиям и суставам. После тренировки уделите примерно 10 минут растяжке основных групп мышц, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

• Сохраняйте водный баланс — обезвоживание может привести к мышечным спазмам.Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды в соответствии с размером вашего тела и уровнем активности, что снижает риск спазмов в спине.

Вывод:

Если у вас сильные мышечные спазмы, если они случаются часто, плохо поддаются лечению в домашних условиях или если они не связаны с очевидной причиной, вам следует записаться на прием к врачу, поскольку это может быть сигналом того, что есть основная проблема, которую необходимо решить.

Связано:
10 упражнений для улучшения осанки
7 Растяжка верхней части спины

Источники:

Источники:

[1] Маккарберг Б., Руофф Г., Тензер-Иглесиас П., Вейл А.Диагностика и лечение боли в пояснице из-за параостистой мышцы

5 шагов для быстрого восстановления после растянутой мышцы спины

Медицинское обследование д-р Брайан Пэрис, округ Колумбия, 6 ноября 2018 г.

Если вы еще этого не сделали, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете втягивание мышцы назад. Они являются наиболее частой причиной болей в пояснице.

Это могло произойти во время игры в гольф, при уборке гаража или даже на танцполе.

Хотя мы часто называем любую боль в мягких тканях спины «растянутой мышцей», на самом деле мы говорим о двух разных видах травм спины — растяжении и растяжении.

В этой статье я покажу вам разницу между этими травмами и тем, как быстро восстановиться после втянутых мышц без приема таких препаратов, как НПВП.

Оглавление

[# 1] Растяжения по сравнению с растяжениями

[# 2] Подвержен ли я высокому риску растяжения мышцы?

[# 3] Чего следует избегать, если у вас втянутая мышца

[№ 4] 5 лучших способов лечения растянутой мышцы

[№ 5] Как предотвратить втянутую назад мышцы

---

В чем разница между растяжением и растяжением?

Растяжение возникает, когда вы повреждаете мышцу или сухожилие.Ваши сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, которые соединяют ваши мышцы с костью.

Когда вы испытываете деформацию спины , это означает, что вы скручивали, тянули или разрывали мышцы или сухожилия, которые поддерживают ваш позвоночник. Если вы слишком сильно растянете мышцу, вы фактически вызовете небольшие разрывы в мышечных волокнах.

Растяжение связок, с другой стороны, возникает, когда вы слишком сильно растягиваете связку или разрываете ее. Связки — это волокнистые ткани, соединяющие кости в суставах.

Растяжения и растяжения могут не звучать как серьезные травмы, но вызываемые ими боли в спине могут действительно повредить!

На самом деле боль может быть настолько мучительной, что некоторые люди убеждены, что они сделали что-то ужасное со своей спиной и что им понадобится операция.

Хорошая новость в том, что вам точно не понадобится операция. Растянутые мышцы спины (будь то напряжение или растяжение) обычно заживают в течение нескольких дней или недель самостоятельно.

Обратите внимание: если у вас сильная, постоянная боль, которая мешает вам заснуть, вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником или у вас прогрессирующая слабость в нижних конечностях, у вас может быть более серьезная травма поясничного отдела позвоночника, и вас должен обследовать врач. профессиональный.

Хотя мышца может быть растянутой в любом месте спины, эти растяжения и растяжения чаще всего возникают в области поясницы или нижней части спины.Одним из наиболее частых симптомов втянутой мышцы является боль в нижней части спины слева.

И они настолько распространены, что являются второй по значимости жалобой, которую слышат врачи — после головной боли. Они также являются второй по частоте причиной пропусков работы после простуды.

Ключевой вывод: «Растянутая мышца спины» — это универсальное выражение для двух разных типов травм — растяжения и растяжения.

---

Факторы риска для отведенных назад мышц

Хотя может показаться, что эта отведенная назад мышца возникла внезапно, скорее всего, это было давно.

Вы могли игнорировать некоторые очень важные предупреждающие знаки. Это означает, что если сейчас вам не больно, вы можете сесть и сосредоточиться.

Вы весь день сидите на стуле? Вы занимаетесь спортом неправильно? Вы испытываете сильный стресс? Вы обезвожены? У вас значительно избыточный вес?

Вы честно ответили утвердительно на один или несколько вопросов?

Если это так, то вы подвергаетесь большему риску мышечного дисбаланса, боли в триггерной точке и более высокому риску травм, таких как растяжение мышцы.

Но когда вы испытываете втягивание мышц, что вы делаете?

Мы поговорим об этом подробнее в следующем разделе.

Ключевой вывод: существует несколько факторов риска, которые могут сделать вас более восприимчивыми к втягиванию мышц, включая стресс, плохую осанку, избыточный вес и даже то, насколько вы гидратированы.

---

Чего НЕ делать при втянутой назад мышце

Когда у вас болит спина, вы, вероятно, потянетесь за бутылкой обезболивающих, таких как НПВП, и лягте в кровать или рухнете на кушетку.Или вы идете к врачу, который может назначить миорелаксанты.

Я не поклонник таблеток Big Pharma.

С одной стороны, и НПВП, и миорелаксанты имеют побочных эффектов . Некоторые просто раздражают, а другие прямо опасны.

Миорелаксанты, такие как популярный Flexeril, могут вызывать: (i)

• сухость во рту или горле
• помутнение зрения
• сонливость, головокружение, чувство усталости
• потеря аппетита, боли в желудке, тошнота
• диарея, запор, газы
• мышечная слабость

А НПВП имеют свой длинный список опасных побочных эффектов, худшим из которых является повышенный риск сердечного приступа или инсульта.

Для кратковременного обезболивания я рекомендую натуральные обезболивающие. (Вы можете прочитать больше о моих главных рекомендациях по естественному противовоспалительному действию ниже.)

Но есть и другие способы облегчить боль и ускорить процесс заживления.

Ключевой вывод: решения Big Pharma не справляются с сокращением мышц спины и могут даже вызвать серьезные побочные эффекты.

---

5 лучших способов лечения растянутой мышцы поясницы

Вот пять наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять сейчас, чтобы помочь своему телу быстро восстановиться и вылечить растянутую мышцу:

1.Приложите холод к втянутой назад мышце

Приложите лед к травме как можно скорее. Чем раньше вы приложите лед, тем больше он поможет.

Холод вызывает сужение близлежащих кровеносных сосудов, а также помогает минимизировать отек и болезненное воспаление.

Холод также побуждает ваше тело выбрасывать больше крови, богатой кислородом, полной антител и жизненно важных питательных веществ, чтобы восстановить травму и унести продукты жизнедеятельности, пытаясь согреть область.

Используйте пакет со льдом, пакет Ziploc с колотым льдом или даже пакет замороженных овощей в крайнем случае.

Примените холодный компресс круговыми массирующими движениями, чтобы лед не оставался на одном месте слишком долго.

Не забудьте положить тонкое полотенце между компрессом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.

Лед можно наносить до 20 минут за раз. Повторите процедуру в течение первых нескольких дней или после обострения.

2. Нагрейте отведенную назад мышцу

Попробуйте нагреть прямо на растянутую или растянутую область сразу после льда.Это мощный способ «двойным разрядом» вывести мышцы спины из цикла спазма боли.

Приложите 20 минут льда, затем 20 минут нагрева и повторите до трех раз.

Это должно обеспечить некоторое облегчение даже при сильной боли в пояснице.

Есть много способов применения тепла, включая длительный горячий душ, ультразвук, грелку и обезболивающий крем.

Если вам нужен золотой стандарт тепла для облегчения боли, попробуйте грелку для дальней инфракрасной области спектра , которая производит тепло, которое проникает намного глубже, чем поверхностный нагрев, предлагаемый стандартной грелкой.

По мере воздействия тепла мышцы спины расслабляются, и кровообращение снова увеличивается, поскольку ваше тело отправляет свежую кровь, чтобы охладить область до нормального состояния. При необходимости повторите термообработку.

3. Используйте натуральные противовоспалительные средства

Дважды подумайте, прежде чем достать флакон с обезболивающим. Это может убить не только вашу боль.

На самом деле воспаление — нормальная часть процесса заживления. Проблема с воспалением заключается в том, что с возрастом наши тела теряют способность отключать воспалительную реакцию.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь как при боли, так и при воспалении, но они также несут значительный риск для здоровья сердца и пищеварения.

Лучший подход — заменить то, что ваше тело перестает вырабатывать в достаточном количестве с возрастом … в частности, системные протеолитические ферменты.

Это те же ферменты, которые ваше тело использует для естественного подавления воспаления после завершения заживления и очистки лишней рубцовой ткани.Предоставляя своему телу то, что ему нужно для исцеления, вместо того, чтобы маскировать симптомы, вы уменьшаете болезненное воспаление и ускоряете фактическое время восстановления.

4. Отдых — но не слишком много

Не отдыхайте слишком долго. Немного времени на диване не повредит, но легкая активность ускоряет восстановление, поэтому не лежите долгое время.

Растет количество данных, свидетельствующих о том, что постельный режим приносит мало пользы или вообще не дает ему оставаться активным.

Так что используйте это эмпирическое правило: слушайте свое тело.

В конечном итоге ваш уровень боли будет определять ваш уровень активности.

Если определенное действие привело к растяжению мышцы, не повторяйте его в течение как минимум недели.

Например, если боль в спине началась после того, как вы подняли что-то тяжелое, не поднимайте тяжелые предметы в течение как минимум недели, пока заживет отведенная назад мышца.

Также не сидите слишком долго. Длительное сидение может привести к напряжению мышц и вызвать боль и скованность в мышцах поясницы.

Когда вы сидите и стоите, сохраняйте правильную осанку, избегая опускания головы и плеч.

5. Упражнения на растяжку и укрепление

В первые пару дней вы должны быть очень осторожны, но легкая растяжка часто может уменьшить боль от растянутой мышцы в пояснице, сняв напряжение. Включите как укрепляющие упражнения, так и упражнения на растяжку.

Попробуйте эту легкую растяжку, лежа в постели. Осторожно поднимите колени от кровати к груди, затем слегка надавите на колени, чтобы слегка растянуть поясницу.

Эта растяжка может помочь облегчить мышечные спазмы в спине быстрее, чем ожидание, пока они разрешатся сами по себе. Растяжка не должна усиливать вашу боль.

Не забывайте прислушиваться к своему телу.

Иногда в процессе заживления могут быть полезны компрессионные скобы для поддержки спины. Это помогает поддерживать стабильность позвоночника и помогает избежать дальнейшего раздражения поясницы, когда вы скручиваетесь или сгибаетесь в течение дня.

Компрессия также может помочь уменьшить отек после травмы, поэтому компрессионные скобы могут быть полезны.

Я не рекомендую носить компрессионный бандаж весь день — всего несколько часов или когда вы уверены, что будете наиболее активны.

Если вы будете держать его слишком долго, это может помешать полному выздоровлению, так как вам необходимо укрепить эти мышцы для восстановления.

Ключевой вывод: чтобы помочь вашему телу быстрее восстановиться и уменьшить боль от втянутой мышцы спины, чередуйте холодную и тепловую терапию, используйте естественные противовоспалительные средства, немного отдохните (но не слишком много!) И попробуйте нежные растяжки.

---

Как предотвратить растяжение мышц спины

Вы можете избежать растяжения мышц нижней части спины, приняв несколько простых защитных мер.

Следите за тем, что вы едите

Держитесь подальше от воспалительных продуктов, таких как выпечка, полуфабрикаты, фруктовые соки, газированные напитки, сладкие хлопья и фаст-фуд. Они делают ваше тело более чувствительным к боли.

Сделайте свежие фрукты и овощи основной частью своего рациона.

Также ешьте продукты, богатые обезболивающими омега-3 жирными кислотами, например лосось, сардины и грецкие орехи.

Белок необходим в вашем рационе для восстановления поврежденных тканей, а также для наращивания и укрепления мышц.

И не забывайте пить много воды, чтобы увлажнить ткани и органы и позволить вашему телу регулировать температуру в течение дня.

Снятие стресса

Многие люди удерживают эмоциональное напряжение в мышцах. Частый стресс, беспокойство и напряжение могут привести к напряжению и напряжению мышц.

Вы можете предотвратить новые или повторяющиеся боли в спине с помощью простых методов, таких как массаж и медитация.

Исследования показывают, что массаж — это эффективный способ уменьшить стресс и расслабить напряженные мышцы.

И если вы еще не пробовали медитацию, возможно, вам стоит.

Всего 10 минут неподвижности, глубокого дыхания и сосредоточения мыслей могут успокоить и разум, и тело после напряженного дня.

Поддержите спину

Какую поддержку предлагает ваш рабочий стул, автокресло или диван? Наверное, недостаточно.

Попробуйте использовать опорную подушку для спины или ортопедический элемент для спины , который поддерживает ваш таз и поддерживает ваш позвоночник, чтобы уменьшить нарастание давления в течение всего дня и автоматически корректировать сутулость сидя и способствовать хорошей осанке.

Улучшая осанку в сидячем положении, вы можете уменьшить избыточную нагрузку на мышцы спины, которая может сделать вас склонным к втягиванию мышц.

Ключевой вывод: улучшение диеты, снижение стресса и получение правильной поддержки спины может помочь предотвратить появление в будущем потянули мышцы поясницы.

---

5 выводов о подтянутых мышцах спины

Ключевой вывод № 1: Растянувшие мышцы нижней части спины (растяжения и растяжения) могут быть чрезвычайно болезненными, но редко требуют медицинского вмешательства.

Ключевой вывод №2: Несколько факторов образа жизни могут подвергнуть вас большему риску развития растянутой мышцы спины.

Ключевой вывод № 3: Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, часто могут принести больше вреда, чем пользы, при лечении растянутой мышцы.

Ключевой вывод №4: Вы можете ускорить выздоровление и уменьшить боль с помощью нескольких простых домашних средств: терапии холода и тепла, естественных противовоспалительных средств, отдыха и растяжки.

Ключевой вывод №5: Чтобы снизить риск растяжения мышц спины в будущем, сосредоточьтесь на улучшении своего питания, снижении уровня стресса и обеспечении надлежащей поддержки спины.

Примечание редактора: эта статья была проверена членом нашего медицинского консультативного совета. Предоставленный контент предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Если у вас возникнут вопросы по поводу вашего здоровья, проконсультируйтесь с врачом.

---

Подробнее:

Как исправить ошибки осанки, которые вы делаете каждый день

Как долго длится боль в седалищном нерве?

Естественные альтернативы НПВП

В рубрике: Боль в спине
Автор: Джесси Кэнноне, CFT, CPRS, MFT Обновлено: 7 сентября 2018 г. )

Бонусный контент: 7-дневное лечение боли в спине

Боль в спине является одной из основных причин пропуска работы и уступает только инфекциям верхних дыхательных путей по причине посещения врача.

В большинстве случаев боль в мышцах спины диагностируется, а затем «лечатся» не более чем предписанием отдыха, обезболивающих и миорелаксантов.

Следуйте этому совету, и вы сделаете еще один шаг на пути к более серьезной боли в спине и, возможно, порекомендованной врачом операции на спине, чтобы справиться с ней.

И все потому, что вам никогда не рассказывали, почему у вас болит спина, или как добиться длительного облегчения, устраняя причину, а не симптомы.

Сегодня все закончится, когда мы отодвинем одеяло и посмотрим, что именно происходит … почему у вас болит спина … какие мышцы болят за спиной … и, самое главное, что вы можете с этим поделать (кроме приема болеутоляющих таблеток) .

---

Почему болят мышцы спины

Это может показаться подозрительно похожим на здравый смысл, но мышцы спины болят, когда вы их слишком сильно тянете или подвергаете слишком большой нагрузке.

Но вопреки распространенному заблуждению, основная причина этой боли в мышцах спины — , а не плохая осанка, количество упражнений или даже ваш генетический анамнез.

Напротив, плохая осанка может быть убедительным доказательством истинной причины. Упражнение неправильного типа может усугубить ситуацию (но правильное может облегчить вашу боль). И хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то сделать с основной причиной боли в спине — независимо от вашей генетики.

Основной причиной практически всех болей в мышцах спины, не связанных с травмами, и основной причиной многих заболеваний спины, таких как грыжа межпозвоночных дисков, является мышечный дисбаланс.

Один из способов визуализировать мышечный дисбаланс и то, как он вызывает боль в спине, — это подумать о своей машине.Если колеса не выровнены, шины будут изнашиваться неравномерно, что сделает их более восприимчивыми к преждевременному выбросу.

Несбалансированные мышцы делают то же самое с вашей спиной. Мышечная боль возникает, когда одна мышца или группа мышц пересиливают противоположный набор мышц, которые теряют форму.

И вот что интересно … многие мышцы, влияющие на боль в спине, находятся не в спине!

Например, сидение в течение всего дня приводит к ослаблению пресса, ягодиц и подколенных сухожилий, которые большую часть дня не используют.В то же время сгибатели бедра, квадрицепсы и поясничные мышцы остаются напряженными, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении.

Со временем этот дисбаланс между мышцами нижней части спины, ног и живота может вызвать сильную боль в мышцах нижней части спины, даже когда вы не сидите.

В этом видео рассказывается, как мышечный дисбаланс влияет на вашу боль и как его исправить.

Загрузка плеера …

Итак, какие мышцы стоят за вашей болью в спине ? Давайте кратко рассмотрим четыре наиболее распространенных нарушения осанки, которые лежат в основе почти всех болей в спине … и мышцы, стоящие за этими дисфункциями.

---

Голова и шея вперед

Если вам интересно, какие мышцы вызывают боль в шее, вот некоторые из них. Положение головы вперед и закругленные плечи вперед — общие признаки этого набора мышечных дисбалансов.

На каждый дюйм, на который ваша голова смещается вперед по сравнению с вашими плечами, ваша шея фактически несет дополнительные десять фунтов веса. Дисфункция осанки головы и шеи вперед — частая причина боли в шее и верхней части спины, не говоря уже о головных болях, боли в плечах и многом другом.

Напряженные мышцы:

• Передняя дельтовидная мышца
• Грудная мышца
• Широчайшая мышца спины

Слабые мышцы:

• Средняя трапеция
• Нижняя трапеция 909461
• Infraspinatus
9000 45 Infraspinatus 9000 45 Таз с наклоном вперед

На сегодняшний день наиболее распространенная постуральная дисфункция, которую мы наблюдаем, — наклон таза вперед чрезвычайно распространен среди офисных работников, водителей грузовиков и других людей, которые большую часть дня проводят сидя.

Наклон таза вперед также является наиболее частой причиной боли в мышцах поясницы. Давайте посмотрим на мышцы, вызывающие боли в пояснице.

Напряженные мышцы:

• Поясничный
• Сгибатели бедра
• Четырехглавая мышца

Слабые мышцы:

• Брюшной полости
• Ягодичные
• Подколенные сухожилия

4

---

Подколенные сухожилия

4

---

Напротив таза, наклоненного вперед, наклон таза назад является наименее распространенным из четырех основных постуральных дисфункций, связанных с болью в мышцах спины.Чаще всего встречается у пожилых людей.

Напряженные мышцы:

• Грудная мышца
• Верхняя часть живота
• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия

Слабые мышцы:

• Грудной выпрямитель позвоночника 9004 9362

  0 Квадратные сгибатели

94557 9909 бедро

Смещение таза (одна сторона выше, чем другая) часто связано с болью в спине или ограничением движений, которые затрагивают одну сторону вашего тела больше, чем другую.Вот некоторые из мышц, которые вызывают боль в бедре, когда они слишком напряжены или слабы.

Плотные мышцы:

• Quadratus lumborum
• Psoas
• Adductor

Слабые мышцы:

---

Снятие боли в мышцах спины в два простых шага

или один, два даже три различных постуральных дисфункции. Определение того, какая постуральная дисфункция у вас есть, даст вам понимание, необходимое для устранения мышечного дисбаланса за болью в спине с помощью терапии баланса мышц.

Однако не позволяйте официальному имени сбить вас с толку. На самом деле концепция очень проста:

1) Определите, какие мышцы слабые, и укрепите их с помощью целевых упражнений

2) Определите, какие мышцы напряжены, и снимите напряжение с помощью целевого растяжения.

После того, как напряженные мышцы расслабятся, а слабые — достаточно укреплены, чтобы выдерживать их нормальную нагрузку, ваше тело естественным образом вернется в нейтральное положение, что облегчит боль в мышцах спины и большинство других болей в спине, боли в шее и боли при радикулите.

Но есть одна загвоздка: вы должны точно определить дисбаланс мышц, который у вас есть, и использовать правильные растяжки и упражнения, иначе вы можете случайно укрепить или растянуть не те мышцы, что приведет к более длительной боли.

Хорошая новость: вы можете исправить этот дисбаланс, не выходя из дома.

Существуют проверенные лекарства и методы лечения боли в мышцах спины, о которых вы даже не услышите от своего врача. Это потому, что врачи лечат ваши симптомы только по рецептам, часто вызывающим опасные и вызывающие привыкание.

В моем бестселлере, Боль в спине за 7 дней Лечение, Я раскрыл:

• 5 «скрытых» причин боли в спине, о которых вы не услышите от своего врача … (Стр. 51)
• Настоящая причина, по которой ваши врачи НЕ заботятся о ВАШИХ интересах (Предупреждение: этот секрет, предназначенный только для врачей, — это то, в чем ваш врач никогда не признается (и не может) никогда! )… (Стр. 43)
• 3 Прорыв Новые процедуры , которые обеспечивают быстрое и длительное облегчение боли всего за 60 секунд… (Страницы 213-216)

В течение ограниченного времени я раздаю свою книгу за свободно.Получите бесплатную копию сегодня, нажав эту ссылку или баннер ниже. Но не медлите, у меня осталось чуть более 400 бесплатных копий.

См. Также:

Лечение растяжения спины без НПВП: возможно ли это вообще?

Боль в спине в нижнем правом боку: причины и способы лечения

10 естественных методов лечения грыжи межпозвоночного диска, которые не требуют хирургического вмешательства

---

Ссылки

Боль в спине Факты и статистика .Американская ассоциация хиропрактики. 2012.

главный регулятор мышечного роста, о котором никто не говорит

Воспаление часто рассматривается как нечто плохое, что нужно подавить. Эта репутация совершенно неоправданна, и лечение воспаления таким способом может напрямую снизить рост мышц. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между воспалением и ростом мышц и несколько важных практических применений. Если вам понравилась эта статья, вам понравится наш онлайн-курс PT, поскольку эта статья является его выдержкой.

Мы также пишем полный научный обзор взаимосвязи между воспалением и ростом мышц, так что считайте эту статью учебником для начинающих.

Что такое воспаление?

Подобно кортизолу, воспаление имеет репутацию чего-то плохого по своей природе, но оно необходимо для функционирования вашего организма и имеет множество желаемых эффектов. Воспаление фактически является сигналом для иммунной системы, чтобы обратить внимание на определенную область. Воспаление — это часть реакции иммунной системы на устранение повреждений тканей и избавление от вещей, которые не относятся к определенной области, например вирусов.Таким образом, воспаление возникает в ответ на инфекцию, но воспаление не ограничивается инфекциями. Так что неправильно, что в некоторых языках, например в голландском, слово «инфекция» используется для обозначения воспаления. Отсутствие слова «воспаление» на голландском языке — прекрасная иллюстрация того, насколько игнорируется тема воспаления.

Какое отношение воспаление имеет к росту мышц?

Силовая тренировка вызывает значительное воспаление в мышечной ткани в результате повреждения мышечных волокон.Этот воспалительный сигнал инициирует восстановление и рост мышц.

Интерлейкин-6 (IL-6) играет ключевую роль в воспалительной регуляции восстановления мышц. Интерлейкины — это цитокины: небольшие белки, которые действуют как сигнальные молекулы. IL-6 интересен тем, что он может действовать как провоспалительный цитокин в крови, но также как противовоспалительный миокин в ответ на сокращение мышц.

Является ли IL-6 провоспалительным или противовоспалительным, зависит от его концентрации и от того, стимулировался ли он сокращением мышц или жировой тканью.Высокие уровни IL-6 в состоянии покоя указывают на хроническое воспаление, обычно нежелательное состояние, которое приводит к эрозии многих тканей в результате сверхактивной иммунной системы (аутоиммунной). Хроническое воспаление связано с травмами суставов, низким уровнем тестостерона и нарушением способности наращивать мышцы.

В 9-месячном исследовании женщин в постменопаузе, занимающихся силовыми тренировками, жировая масса туловища коррелировала с уровнями ИЛ-6 в покое и отрицательно коррелировала с ростом мышц. Чем сильнее хроническое воспаление у женщин, тем меньше у них мышечной массы.

Хроническое воспаление, измеренное по повышенному С-реактивному белку, также отрицательно коррелировало с ростом мышц в исследовании госпитализированных пожилых людей, выполняющих силовые тренировки.

Было обнаружено, что повышенная экспрессия провоспалительных генов возникает во время чрезмерной нагрузки и связана со снижением мышечного роста по сравнению с тренировками с меньшим объемом.

У людей, не отвечающих на силовые тренировки, то есть у людей, не получающих никаких результатов от тренировочной программы, обнаружен повышенный уровень воспаления (TNA-a).Так что, если вы не наращиваете мышцы, это может быть из-за чрезмерного воспаления.

Основываясь на этих выводах, вы можете сделать вывод: «А, видите ли, воспаление вредно для всего, включая рост мышц, поэтому мы должны подавить его!» Тем не менее, острые выбросы IL-6 полезны для активации сателлитных клеток и начала восстановления мышц. Таким образом, IL-6 имеет двойную природу роста мышц, что соответствует его двойной природе воспаления: короткие подъемы — это хорошо, а длинные — вредны.Эта двойная природа IL-6 прекрасно проиллюстрирована в 4-месячном исследовании молодых силовых тренировок Mitchell et al. (2013): уровни IL-6 в состоянии покоя отрицательно коррелировали с ростом мышц, но повышение уровня IL-6 после тренировки положительно коррелировало с ростом мышц.

Брэд Пилон предположил, что воспаление имеет отношение сигнал-шум с ростом мышц. Воспаление в принципе является сигналом к ​​восстановлению мышц, но хроническое воспаление заглушает острый сигнал.

Такая двойственная природа Ил-6 не уникальна. Кортизол действует аналогичным образом, когда дело доходит до потери жира: короткие, острые всплески полезны для мобилизации энергии, но хроническое повышение уровня кортизола нарушает работу множества систем в организме, которые обычно мешают попыткам похудания.

Поскольку воспаление имеет двойственную природу: быстрое повышение полезно, а хроническое — пагубно для роста мышц, поэтому нам нужны низкие уровни воспаления в состоянии покоя с четкими скачками после тренировки, чтобы начать рост мышц.Это имеет множество применений для ваших тренировок, питания и пищевых добавок. Ниже мы рассмотрим 2 относительно недооцененных.

Практическое применение 1. Не набирайте массу при слишком высоком процентном содержании жира в организме

Уровень хронического воспаления тесно связан с процентным содержанием жира в организме: чем больше у вас жира, тем сильнее воспаление [2]. Сама жировая ткань выделяет провоспалительные цитокины. Поскольку сахар в крови по своей природе является воспалительным, инсулинорезистентность, вызванная высоким уровнем жира, особенно высоким отложением висцерального жира вокруг печени, дополнительно способствует влиянию процентного содержания жира в организме на хроническое воспаление.Повышение уровня IL-6 при более высоком процентном содержании жира в организме может быть в 2-4 раза, что примерно соответствует уровню, обычно вызываемому силовыми тренировками. Таким образом, хроническое воспаление почти полностью замаскирует сигнал к восстановлению мышц.

В результате попытки нарастить мышцы, когда вы находитесь выше идеального диапазона процентного содержания жира в организме, крайне неэффективны и приводят к печально известному набору сновидений. В конце следующего сокращения вы обнаружите, что совсем не набрали большую чистую мышечную массу.По моему опыту, это одна из основных причин, по которой многие натуральные тренирующиеся не могут набрать массу.

Практическое применение 2: не подавлять воспаление без нужды

Множество исследований выявили в основном пагубные эффекты приема антиоксидантов или противовоспалительных препаратов у молодых людей, тренирующихся, поскольку это притупляет воспалительный сигнал для восстановления мышц и, таким образом, снижает рост мышц и прирост производительности. Однако у пожилых людей некоторые исследования показали, что увеличивает рост мышц , предположительно потому, что тогда это было более полезно для снижения уровня хронического воспаления, чем для предотвращения острого воспаления от упражнений.

Таким образом, вам нужно опасаться всего, что подавляет воспаление, включая следующие подводные камни.

• Американская практика приема ибупрофена при каждой незначительной травме может повредить мышечному росту (и, вероятно, в любом случае это плохая идея для травмы и здоровья пищеварительной системы, но это уже другая тема). Если вам все-таки нужно обезболить, сначала подумайте о парацетемоле.
• Многие поливитамины и предтренировочные комплексы содержат невероятное количество витаминов C и E, которые, как было установлено, снижают ваши достижения.Проверьте этикетку! Что-нибудь, содержащее более 250 мг витамина С, вероятно, будет плохой идеей, если вы здоровы, особенно во время тренировок. В любом случае предтренировочные и поливитамины, как правило, имеют плохой выбор ингредиентов и дозировок.
• Стратегии холодовой терапии для «ускорения» восстановления, такие как ледяные ванны, часто являются плохой идеей, если вы не травмированы. Да, они подавляют воспаление, но это означает, что вы также подавляете процесс восстановления. Криотерапия может напрямую снизить рост мышц и производительность.

Заключение

Воспаление — это не просто что-то плохое, что нужно по возможности подавлять. Воспаление является частью роста мышц, и его ненужное подавление снижает рост мышц.