Узкие бедра и худые ноги:( кому удалось реально накачать?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)
#7
#8
#9
#10
#11
#12
ИКРЫ К СОЖАЛЕНИЮ НЕТ( ДЛЯ ИКР НУЖНО ПОДНИМАТЬСЯ НА НОСОЧКИ ЕЖЕДНЕВНО, ПО 100 РАЗ И КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИБАВЛЯЯ ПО 100 ДОВЕДЯ ДО 1000 ПОДЪЕМОВ, ТАКЖЕ НУЖНО БЕГАТЬ И СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ, ЕЩЕ ЛУЧШЕ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ПОЙТИ, ВСТАВАТЬ НА НОСКИ С ГРУЗОМ, ИКРЫ ОЧЕНЬ ТРУДНО НАКАЧАТЬ, НО ВОЗМОЖНО ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УСЕРДНО ТРУДИТЬСЯ
#13
#14
#15
#16
Ксения
Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?
#17
и поднимайте тело до75 раз на каждой ноге.
p.s результат через 2 нед
#18
#19
Marcia—Cross
У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)
#20
в течении дня можно придерживаться раздельного питания, чтобы не ощущалось тяжести в животе еште например картофельное пюре и тут же салат(в салат крошите что угодно: морская капуста относительно недорогая в магазинах, морковка, крабовые палочки, лук)
А так следую простому примеру «Есть можно все но немного»
Гость, какая у вас проблема с фигурой? Пишите подскажу, я довольно много уже прочитала.
Кстати сейчас у меня такие параметры рост 176, вес 46, 83-56-85
#21
По теме: приседаю с гантелями дома каждый день, две недели прошло, объемы не измерял, но результат уже ощущается на ощупь 🙂
#22
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
138 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
#24
#25
#26
1.
возьмите 2 книги положите на пол.
2. поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 605 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 342 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
#28
Людмила
я икры за месяц накачала, это просто , старый метод)
1. возьмите 2 книги положите на пол.
2.
поставьте края ног, то есть носочки на край книг, и делайте упражнения привставая носочками вверх вниз.. 100 раз в день..первую неделю ножки поболят, через месяц результат на лицо 🙂
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#37
Ксения
Девчонки, подскажите,а в домашних условиях можно ли накачать бедра?
#38
Гость
Дааа можно))
Новые темы
Свой канал в телеграмм
2 ответа
Как бы вы себя чувствовали?
58 ответов
Уменьшение груди
1 ответ
Познакомилась с красивым парнем, но он девственник и не любит себя
8 ответов
Парень не контролирует агрессию
4 ответа
#39
#41
Ольга
А как накачать икры в домашних условиях?
#39
Девушка
У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.
Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.
#40
Фэридэ
Я накачала бедра приседаниями, надеваешь туфли на высоких каблуках а приседаешь 100 раз, можно 25 раз присесть отдохнуть и снова начать и так 4 раза до 100,приседаешь каждый день и результат будет виден уже через 2 недели.
#41
#42
Блондинка
Блин! У меня рост 172, вес 50-52 и параметры 92-64-90.. Зашда по ссылке узнать как округлить попу почитала какие девушки бывают и поняла, что мне на фиг не нужны упражнения, я и так красавица.
Девчонки, ешьте побольше и все у вас будет!!!!
#46
#47
Marcia—Cross
У меня фигура треугольник при росте 171см, весе 41-42 кг. 82-53-80 и плечи 90 это ужасно, но с того момента, как я начала заниматься и правильно питаться, питаться постно и в умеренных кол-вах употреблять сладкую жирную… пищу, подбирать правильную одежду все пошло на лад
p.s. параметры остались теже самые но я над этим работаю=)
#48
Девушка
У меня ножки худенькие от природы, вес 52 кг, тоже пытаюсь их накачать, приседаю со штангой 40 кг, становую делаю, выпады обязательно, икроножную прорабатываю, мышцам даю отдых 5-7 дней, протеин пью.Технику отрабатывала с тренером, всё как положено, уже почти год стараюсь, а результата ноль целых хрен десятых, только упругость в мышцах появилась, а так хочется вес набрать, хотя бы килограммчик! Главное наверное не сдаваться и продолжать, чем я и буду заниматься.
Внимание
#49
Олька
попробуйте поднимать ноги в положении сидя, ножницы в положени лёжа, выпады в стороны и вперёд(я делаю по 10 выпадов на каждую ногу и так 3 круга итого получается за 1 подход 30 выпадов на каждую ногу. мышцы будут болеть, но т.к. я привыкшая не сильно болят) и ещё хорошее упражнение сесть на стул со спинкой лицом к спинке держась за неё поднимать ноги отрывая ступни от пола и задерживать ноги от 30 до 60 секунд. про икры скажу что помогает подъём на носки как можно больше. я занимаюсь уже неделю и по пол дня часов по 5 в день. результат уже есть ляшки на 3 см увеличились в обьёме а икры на 1 см))) попробуйте позаниматься подольше может и у вас результат будет. если по часу в день заниматься то результат будет где то через месяц))
Можно ли с помощью тренировок расширить бёдра (таз)? — NG fitness
Одним из самых популярных запросов на моем канале является «как увеличить бедра в ширину».
То есть, в данном случае, девушки имеют ввиду не верхнюю часть ног, которая согласно анатомии называется бедром, а ту часть тела, которая находится над ногами — таз.
Этот вопрос РЕЖЕ ВСЕГО волнует девушек с типом фигуры «груша», потому что ИХ ТАЗ ШИРОКИЙ ОТ ПРИРОДЫ. И заметьте, что многие из них не выполняют никаких упражнений!
Девушки с типом фигуры груша:
как выглядит тип фигуры «груша»Но, что самое интересное, девушки с типом фигуры «груша» хотят, чтобы у них были тонкие ноги, которые им не дано иметь, так как на их ногах от природы крупные мышцы.
Вот такой парадокс! Девушки, зачем-то хотят иметь в себе то, что дано другим от природы, и избавиться от того, что дано от природы им.
ТАК МОЖНО ЛИ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ СДЕЛАТЬ ТАЗ ШИРОКИМ?Нет! Это невозможно!
Потому что ширина таза зависит от скелетных костей, а на них невозможно как-то повлиять с помощью тренировок.
Таз состоит из тазовых костей, верхних частей бедренных костей и их отростков, которые называются — большой вертел.
И чем больше тазовые кости, чем длиннее большой вертел, и чем более горизонтальное положение имеет этот большой вертел, тем шире будет таз.
На фото показаны разные углы положения большого вертела:
положение большого вертела у разных людейА упражнениями тренируются мышцы, которые не имеют никакого отношения к размеру и положению костей. Мышцы крепятся к костям и двигают их, не более. Правильно тренируя мышцы вы можете немного их увеличить за счет гипертрофии, но невозможно накачать мышцы там, где их нет!
В этом видео я как раз об этом рассказываю:
как увеличить бедра в ширину и убрать ямочки на ягодицахЧто касается других типов фигуры, таких как — прямоугольник, перевернутый треугольник, яблоко и песочные часы, то их таз, обычно более узкий по отношению к тазу груш.
Но и здесь, тоже всё зависит от типа телосложения. Бывают узкие типы телосложения (астеники), средние (нормастеники), и широкие (гиперстеники). Так что даже «груши» не все будут широкими, не говоря уже о других типах фигуры.
Одна девушка думает, что если она будет выполнять упражнения для талии (которых на самом деле не существует), и много кушать, то у неё будет фигура, как у Ким Кардашьян.
Она написала мне об этом в комментарии к видео, которое я показываю чуть выше, и я ответила ей, сняв ролик. Посмотрите его:
как сделать фигуру как у Ким КардашьянА по поводу того, что вы комплексуете из-за типа фигуры, я могу лишь сказать, что ВЫ ПРЕКРАСНЫ с любым типом фигуры! Потому что все типы фигуры хороши по своему!
youtube.com/embed/OO7FbBb_8qo?version=3&rel=1&showsearch=0&showinfo=1&iv_load_policy=1&fs=1&hl=ru&autohide=2&wmode=transparent» allowfullscreen=»true» sandbox=»allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation»> про комплексы внешности из-за стандартов красотыА если вы хотите подробно узнать о типах фигуры и разобраться в том, как их определять, то посмотрите видео на эту тему. В нем я подробно разбираю каждый тип:
подробно про типы фигуры и о том, почему не худеют ноги, руки или талияПонравилось это:
Нравится Загрузка…
Любимая растяжка тазового дна физиотерапевтов · Pelvic Floor First
Пт 10, июль 2020
Физиотерапевт из Брисбена Лисси Чангион расскажет нам о своих любимых упражнениях и растяжках для подвижности и гибкости таза, и почему это так важно.
Продолжайте читать, чтобы найти ее фотографии и инструкции, которые помогут вам.
Мышцы тазового дна прикрепляются между лобковой костью и копчиком, расположенными в основании таза. В зависимости от того, где эта группа мышц расположена и прикреплена, мышцы тазового дна очень тесно взаимодействуют с соседними суставами и группами мышц.
Чтобы мышцы были функциональными и сильными, им нужна гибкость. Нам также нужно, чтобы наши мышцы были идеальной длины, чтобы они могли «оптимально» активироваться и производить силу. Имея оптимальную (большую) длину мышц и подвижность (способность двигаться) вокруг бедер, таза и нижней части спины, мы можем помочь мышцам тазового дна достичь идеальной длины таза, чтобы хорошо работать.
Типичный пример, который я использую, чтобы объяснить это, — когда мы подозреваем «сверхактивные» мышцы тазового дна. Представьте себе сгибание бицепса (когда вы сгибаете локоть). Если бы вы попытались задействовать бицепс, когда ваш локоть находится очень близко к согнутому положению (положение укороченной мышцы), вы не смогли бы производить почти столько же силы, как когда ваша двуглавая мышца находится в положении оптимальной длины (в 9изгиб 0 градусов).
Напряжение мышц тазового дна (МТД) часто называют «гиперактивным» или «гипертоническим» тазовым дном. Это когда в состоянии покоя увеличивается напряжение в мышцах сердца или снижается способность расслаблять мышцы бедра. Обратите внимание: то, что мышцы тазового дна «напряжены», не означает, что они «сильны».
Общие признаки и симптомы, которые мы наблюдаем в клинике, включают тазовую боль, невозможность почувствовать сокращение мышц тазового дна, боль во время или невозможность полового акта и многое другое. Узнайте больше о гипертонусе тазового дна на сайте Pelvic Floor First.
Это довольно распространенное состояние, но многие люди не знают о нем или не понимают его полностью.
К счастью, во многих случаях симптомы поддаются лечению. Если вы испытываете какие-либо из признаков или симптомов, рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом по тазовому или женскому здоровью.
Лечение у физиотерапевта может включать изучение правильной техники расслабления мышц тазового дна, а также улучшение подвижности и длины мышц тазового дна, бедер и нижней части спины..png)
Некоторые из моих любимых ежедневных упражнений на растяжку и подвижность показаны ниже. Это полезно для общей подвижности, даже если вы не испытываете никаких симптомов гиперактивности мышц тазового дна. Попробуйте!
Упражнение «Кобра»
Упражнение «Кобра» — отлично подходит для снижения жесткости нижней части спины. Лежа на животе, плавно оторвите грудь от пола, приняв удобное положение. Можно выполнять на локтях или на руках для большей растяжки. Задержитесь на 15-30 секунд, повторите х 5.
Расширенная поза ребенка
Расширенная поза ребенка – растягивает бедра, бедра, тазобедренные суставы и является отличной позой для расслабления дыхания. Коснитесь тазом пяток в позе ребенка. Аккуратно разведите колени в стороны, приняв широкое и удобное положение. Сосредоточьтесь на медленном, глубоком дыхании. Задержитесь на 30 секунд, повторите 5 раз.
Растяжка сгибателей бедра
Растяжка сгибателей бедра – помогает удлинить сгибатели бедра.
Поставьте одну ногу вперед, колено другой ноги должно стоять на полу. Держите бедра обращенными вперед, сделайте выпад вперед к переднему колену. Удерживайте каждую по 30 секунд, повторите х 3 (в каждую сторону).
Кошка/Верблюд
Кошка/Верблюд (1 и 2) – улучшает подвижность грудного отдела позвоночника и поясничного/тазового отделов. Начните с рук и коленей. На вдохе подтяните пупок к позвоночнику и прогните спину. На выдохе позвольте животу опуститься вниз, позволив позвоночнику удлиниться и выпятить копчик. 15 повторений, 2-3 подхода.
Растяжка ягодичных мышц и таза
Растяжка ягодичных мышц и таза. Лежа на спине (или сидя), положите одну лодыжку на противоположное колено. Осторожно оттолкните это колено от груди, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 30 секунд, повторите по 3 раза в каждую сторону.
Мертвый жук лежа на спине
Мертвый жук лежа на спине – Это может не подходить для умеренных и тяжелых случаев пролапса тазовых органов.
Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы не уверены. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Используя руки, осторожно раздвиньте ноги, чтобы открыть таз к небу. Задержитесь на 10-30 секунд, повторите 5 раз.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание – расслабленная и правильная техника дыхания важна, чтобы помочь нам избавиться от повышенного напряжения в PFM. В то время как важно сокращать PFM, особенно важно убедиться, что мы «расслабляем» их и можем полностью отпустить эту активацию. Глубокое дыхание также помогает справиться со стрессом, что может быть очень полезно для общего расслабления.
Найдите удобное положение лежа и положите руки на нижнюю часть грудной клетки. Сосредоточьтесь на вдохе через нос в течение пяти секунд и выдохе через рот в течение пяти секунд. На вдохе почувствуйте, как расширяется грудная клетка, и сосредоточьтесь на расслаблении мышц бедра. Визуализируйте, как вы отпускаете любое напряжение, за которое вы, возможно, держитесь в области тазового дна.
На выдохе мягко задействуйте и напрягите мышцы тазобедренного сустава. Повторите это расслабленно (вдох) и напрягшись (выдох) на счет 10 вдохов и выдохов. Отдохните, затем повторите 10 раз. После этого все ваше тело должно чувствовать себя более расслабленным, и, надеюсь, вы смогли заметить разницу между вашим расслабленным PFM и активированным PFM.
Автор Lissy Changuion, физиотерапевт отдела женского здоровья @lissychanguion
Как использовать вагинальный расширитель
Эта информация расскажет вам о вагинальных расширителях и о том, как их использовать для вагинальной терапии.
О вагинальных расширителях
Вагинальный расширитель представляет собой устройство в форме трубки, которое используется для растяжения влагалища.
Вагинальные расширители поставляются в наборах с расширителями разных размеров, от маленьких (размером с палец) до больших. Некоторые наборы также поставляются с ручкой, облегчающей удержание расширителя во время его использования (см. рис. 1).
Рисунок 1. Набор вагинальных расширителей
Вы начнете терапию вагинальным расширителем, используя самый маленький расширитель из вашего набора, и со временем постепенно будете увеличивать размер расширителя по мере того, как почувствуете себя более комфортно.
Часто лучше использовать твердые расширители из твердого пластика, а не более мягкие расширители из силикона. Это связано с тем, что твердые пластиковые расширители двигают и растягивают мышцы вокруг влагалища (мышцы тазового дна) лучше, чем силиконовые расширители. Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам набор в клинике (например, Amielle ® Comfort), или вы можете купить свой собственный (например, Soul Source ™ Жесткие пластиковые вагинальные расширители или VuVa ™ Гладкие вагинальные расширители).
О вагинальной расширительной терапии
Вагинальная расширительная терапия поможет предотвратить слишком узкое влагалище. Это также может помочь сохранить эластичность влагалища. Эти вещи помогут:
- Ваш лечащий врач проведет полное обследование органов малого таза (осмотрите вульву и внутренние репродуктивные органы).
- Сделайте гинекологические осмотры и вагинальное проникновение более комфортными.
Продолжительность лечения вагинальным расширителем зависит от многих факторов. Вы можете делать это так долго, как вам нужно. Поговорите со своим лечащим врачом о подходящей для вас продолжительности.
НаверхКак проводить вагинальную расширительную терапию
Найдите время и тихое место, где вы можете побыть наедине. Постарайтесь выбрать удобное место, где вы чувствуете себя расслабленным, например, спальню. Прежде чем начать, расслабьте мышцы тазового дна и сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, прочтите материал.
Начните с удобного положения.
- Лягте на спину, поставьте ноги на кровать или диван и слегка согните колени.
- Расставьте ноги так, чтобы они были на ширине плеч. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете положить под колени подушки для поддержки.
- Убедитесь, что вы можете легко коснуться рукой входа во влагалище. Используйте ручное зеркальце, чтобы увидеть свое вагинальное отверстие, если вам нужно.
Когда вы почувствуете себя комфортно, сделайте несколько медленных глубоких вдохов животом. Вы также можете практиковать упражнения Кегеля (сжимая и расслабляя мышцы тазового дна). Эти вещи могут помочь расслабить мышцы тазового дна и облегчить введение расширителя. Если вы не знаете, как выполнять упражнения Кегеля, прочитайте Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин.
Использование вагинального расширителя
Использование вагинального расширителя очень просто. Это не должно причинять боли, если вы делаете это медленно и осторожно.
Это должно занять от 10 до 15 минут.
Начните с самого маленького расширителя в вашем наборе. Расширитель должен быть удобным, но не болезненным. Если вы не чувствуете давления при введении расширителя, возможно, вам потребуется использовать расширитель большего размера. Прочтите раздел «Увеличение размера расширителя» для получения дополнительной информации.
- Нанесите смазку на водной основе (например, Astroglide® или K-Y®) на расширитель и вход во влагалище. Это поможет расширителю легче проникнуть во влагалище.
- Не используйте вазелин (Vaseline®). Это может вызвать раздражение.
- Избегайте использования масляных и силиконовых смазок. Они не смывают расширитель легко.
- Слегка надавливая, медленно введите круглый конец расширителя во влагалище.
- Всегда вводите его прямо к позвоночнику (позвоночнику) или под небольшим углом вниз, как если бы вы вставляли тампон.
- Продолжайте медленно вводить расширитель, пока не почувствуете легкий дискомфорт или напряжение мышц, затем остановитесь.
Никогда не применяйте силу. Остановитесь, если почувствуете боль.
- Выполните комплекс упражнений Кегеля. Это поможет вам расслабить мышцы тазового дна и ввести расширитель чуть дальше.
- Ваше влагалище будет сужаться, когда вы напрягаете мышцы тазового дна, и слегка открывается, когда вы их расслабляете. Возможно, вам будет легче ввести расширитель дальше, когда вы расслабляете мышцы.
- Если после выполнения упражнений Кегеля ввести расширитель по-прежнему трудно, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Затем снова сосредоточьтесь на расслаблении мышц тазового дна и попытайтесь ввести расширитель немного дальше.
- Не беспокойтесь, если вы не можете ввести расширитель полностью. Со временем вы сможете ввести расширитель немного дальше. Если вы по-прежнему не можете ввести расширитель, поговорите со своим лечащим врачом.
- Аккуратно перемещайте расширитель во влагалище на 5-10 минут. Добавьте больше смазки, если вам это нужно во время этого процесса.
- Аккуратно вдавите и выдвиньте расширитель. Это помогает растянуть длину вашего влагалища.
- Аккуратно вращайте расширителем широкими кругами сзади, посередине и у входа во влагалище. Это помогает увеличить ширину влагалища.
- Может быть полезно работать с расширителями более чем одного размера. Например, вы можете использовать расширитель большего размера у входа во влагалище, а расширитель меньшего размера глубже во влагалище, пока не сможете полностью использовать расширитель следующего размера.
- Выньте расширитель из влагалища.
Никогда не применяйте силу. Остановитесь, если почувствуете боль.
После использования вагинального расширителя
Промойте расширитель горячей водой с мылом. Высушите его чистым полотенцем или бумажным полотенцем. Храните его в соответствии с инструкциями в вашем наборе.
У вас может быть небольшое вагинальное кровотечение во время использования расширителя или после того, как вы закончили его использовать. Это нормально. Вы можете носить ежедневную прокладку после расширительной терапии.
Если у вас сильное кровотечение, такое как кровотечение, которое пропитывает гигиеническую салфетку (прокладку), или если кровотечение продолжается дольше 1 дня, позвоните своему лечащему врачу.
Если вы часто болеете инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), у вас может возникнуть желание помочиться после использования расширителя.
Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, поговорите со своим лечащим врачом на следующем приеме.
Увеличение размера вашего расширителя
Цель терапии вагинальными расширителями состоит в медленном увеличении размера ваших расширителей. Когда вы сможете полностью ввести расширитель одного размера во влагалище без какого-либо дискомфорта, вы должны начать использовать расширитель следующего размера. Цель состоит в том, чтобы ввести расширитель наибольшего размера без какого-либо дискомфорта, если это возможно. Увеличение размера со временем поможет вам более комфортно проводить гинекологические осмотры, вагинальный секс или и то, и другое.
Когда делать вагинальную расширительную терапию
Расширяющую терапию следует проводить 3–4 раза в неделю, но не 2 или более дней подряд. Проведение расширительной терапии много дней подряд может вызвать боль или раздражение. Попробуйте выполнять упражнения Кегеля в те дни, когда вы не используете вагинальный расширитель. Упражнения Кегеля не должны быть болезненными.
Если вы забыли провести терапию расширителем или у вас нет на это времени, не сдавайтесь. Попробуйте начать снова, как только сможете. Придумывание плана или распорядка для себя может помочь вам добиться успеха.
НаверхУвлажняющие средства для влагалища
Увлажняющие средства для влагалища (такие как Replens ™ , HYALO GYN ® и Revaree ® ) — это продукты, которые можно регулярно использовать для повышения влажности влагалища. Это может облегчить терапию расширителями, сексуальную активность и гинекологические осмотры. Вагинальные увлажнители особенно полезны, если вы находитесь в менопаузе или принимаете лекарства, которые могут снизить уровень эстрогена.
Используйте увлажняющие средства для влагалища не менее 3 раз в неделю или чаще, если это необходимо. Вы можете использовать их внутри влагалища, на входе во влагалище, на клиторе и на внутренних половых губах (более мелкие складки кожи вокруг входа во влагалище).
Лучше всего использовать вагинальный увлажняющий крем перед сном. Это потому, что он лучше всего впитывается, когда вы лежите и спите. Не используйте вагинальный увлажняющий крем непосредственно перед терапией расширителем, потому что увлажняющий крем не впитается в кожу должным образом.
Для получения дополнительной информации об увлажняющих средствах для влагалища см. материал Улучшение здоровья вульвовагинита.
НаверхПрограмма женской сексуальной медицины и женского здоровья
Если вам нужна дополнительная поддержка и информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим врачом о программе женской сексуальной медицины и женского здоровья Memorial Sloan Kettering (MSK).
