Как активизировать иммунитет: Повышение иммунитета: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Содержание

эффективные способы укрепить защитные силы организма

Иммунная система защищает наш организм от инфекций. Когда иммунитет ослаблен, мы чаще заражаемся простудой и гриппом, тяжелее болеем. Ослабление иммунитета — во многом следствие нездорового образа жизни. В статье рассмотрим пять простых и доступных способов, которые помогут реже заражаться и легче переносить болезни.

Признаки иммунного сбоя

Иммунная система защищает нас от инфекции. Скорее всего, в иммунной системе произошел сбой, если:

● Взрослый болеет простудными заболеваниями чаще чем 3–4 раз в год.

● ОРВИ протекают дольше и тяжелее, при этом температура остается нормальной или немного снижается. Часто появляются осложнения — инфекция распространяется на околоносовые пазухи, среднее ухо, нижние дыхательные пути.

● На здоровой коже тела без видимых причин периодически появляются гнойники (фурункулы).

Не всегда иммунитет способен устоять перед болезнью. Если вирусная инфекция взяла верх, то при первых симптомах рекомендовано начать прием этиотропных противовирусных препаратов, входящих в федеральные клинические рекомендации по лечению ОРВИ, гриппа. Одним из таких препаратов является Нобазит

® Форте (МНН энисамия йодид)^1,2. Нобазит^® Форте начинает действовать уже через 2 часа после приема³^*. Энисамия йодид эффективно подавляет вирусы гриппа типа А, В и парагриппа, а также РНК- и ДНК-содержащие респираторные вирусы, являющиеся причиной ОРВИ⁴. Прием препарата Нобазит^® Форте повышает резистентность организма к вирусным инфекциям³.

Как укрепить иммунитет

Занимайтесь физкультурой⁵. Клинические исследования подтверждают, что умеренные регулярные физические нагрузки снижают заболеваемость ОРВИ. Например, в исследовании, в котором приняли участие 1 002 человека в возрасте от 18–85 лет, ученые разделили испытуемых на две группы.

Первые занимались физическими упражнениями пять и более дней в неделю, а остальные вели сидячий образ жизни. По результатам оказалось, что в первой группе заболеваемость ОРВИ была почти вдвое ниже, а те, кто заболел, переносили инфекцию гораздо легче, чем члены второй группы.

Дело в том, что двигательная активность улучшает работу механизмов иммунной защиты, увеличивает число клеток, которые борются с микробами. Кроме того, регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса, который является фактором риска ослабления иммунной системы.

Укрепляют иммунитет именно нагрузки средней интенсивности — быстрая ходьба в течение 0,5–1 часа или сравнимые с ней аэробные упражнения. При этом тяжелые, изнурительные тренировки и профессиональный спорт, напротив, ослабляют иммунитет. Отрицательно скажется на здоровье и ситуация, если неподготовленный новичок чересчур увлекается упражнениями и сильно переутомляется. Начинать занятия нужно с небольших, посильных нагрузок и повышать их плавно.

Правильно питайтесь^{6, 7, 8}. Пища — это строительный материал для всех клеток, в том числе и иммунных, источник витаминов и микроэлементов, регулирующих деятельность наших органов и систем. При составлении здорового рациона важно не только количество калорий, но и качество пищи. Необходимо соблюдать баланс углеводов, белков, жиров — примерно 1:1:4.

Здоровые источники основных питательных веществ:

● Сложные углеводы: овощи (сырые, отварные, квашеные), свежие фрукты и зелень, цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

● Жиры: сушеные орехи, нерафинированные растительные масла, рыбий жир.

● Белки: рыба, нежирное мясо животных и птицы (тушеное, отварное, запеченное, приготовленное на пару).

Все перечисленные макроэлементы также содержатся в цельном молоке и молочных продуктах.

Избегайте фастфуда. В такой пище слишком много быстрых углеводов, вредных для здоровья. Из каш, макаронных изделий не нужно выбирать продукты быстрого приготовления — они способствуют быстрому набору веса, а пользы в них мало.

Цельные крупы, фрукты, овощи богаты растительной клетчаткой, создающих почву для роста в кишечнике полезной микрофлоры (микробиоты). Микробиота противостоит инфекциям, ее нередко называют «второй иммунной системой». Чтобы сформировать здоровую микрофлору, питаться нужно правильно и разнообразно.

Дневной рацион лучше разделить на 3–4 приема, питаться в спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу — это поможет почувствовать момент насыщения, избежав переедания.

Принимайте витамины^{9, 10}. Современный городской житель расходует гораздо меньше калорий, чем его предки. Тяжелый физический труд выполняют за нас машины и бытовая техника. Стандартный рацион современного человека, даже здорового, не способен полностью удовлетворить потребность организма в витаминах, поддерживающих иммунную систему. Кроме того, продукты теряют необходимые организму витамины при термической обработке, консервировании, длительном хранении.

В результате мы хронически недополучаем важные витамины. Среди них:

● Витамин C (аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость к простудным заболеваниям и облегчает течение ОРВИ благодаря мощному антиоксидантному действию.

● Витамины группы B. Важны для всех звеньев иммунной защиты. Витамин B6 необходим для выработки антител, B2 — для формирования иммунных клеток. B1 препятствует проникновению вируса в клетки, а B12 усиливает иммунный ответ при встрече с бактериями и вирусами.

● Витамин A. Защищает слизистые оболочки дыхательных путей от заражения вирусной инфекцией, считается антиоксидантом.

● Витамин E. Участвует в работе иммунитета, обладает антиоксидантным действием.

● Витамин D. Активизирует иммунные клетки — лимфоциты, которые уничтожают клетки, зараженные вирусом.

Восполнить потребность в витаминах помогут комбинированные мультивитаминные препараты. Витамины в их составе безопасны для здоровья и усваиваются не хуже, чем натуральные, содержащиеся в пище. Чтобы обезопасить себя от ОРВИ с начала осени до конца весны принимайте противопростудные витаминные комплексы.

Соблюдайте режим дня^{11, 12, 13}. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать переутомления и стресса. Затяжной стресс — один из самых важных факторов ослабления иммунитета. В режиме постоянной тревоги надпочечники вырабатывают много кортизола — гормона, угнетающего активность иммунных клеток.

Чтобы избежать неблагоприятных для здоровья последствий современнтого ритма жизни нужно тщательно планировать дела на работе и дома. Выделять время для отдыха каждый день необходимо. Научитесь организовывать свой досуг, находить интересные увлечения и заполнять ими свободное время. Хорошо снимают стресс хобби — игры, танцы, рисование, коллекционирование.

Главное — уходить в любимое занятие с головой.

Не выкраивайте часы для работы и развлечений из времени, предназначенного для сна. Если вы будете недосыпать, иммунитет ослабнет. Распланируйте свой график так, чтобы на сон оставалось не менее 7–8 часов. Некоторые взрослые могут спать шесть часов, другим не хватает восьми — все индивидуально. Ложиться в постель стоит не позднее 10-11 вечера, чтобы к часу ночи крепко спать. Именно в это время у спящего человека вырабатываются гормоны, поддерживающие иммунную систему в тонусе. Во время сна защитные силы организма активно работают: активируются иммунные клетки, работают процессы заживления поврежденных тканей.

Недостаток сна и привычка бодрствовать ночью серьезно подрывают наше здоровье. Недостаток сна (сон менее семи часов в сутки) в три раза увеличивает заболеваемость ОРВИ. Длительное нарушение режима сна не только ослабляет иммунитет, но и существенно повышает риск развития диабета второго типа.

Закаляйтесь¹⁰. Закаливание — это комплекс процедур, необходимых для повышения адаптивных сил организма, укрепления иммунной системы, профилактики простудных заболеваний. К таким процедурам относят:

● Солнечные ванны. Находиться на солнце стоит, когда излучение не слишком интенсивно — до 11 утра и после четырех часов вечера. Солнце необходимо нашему организму для выработки витамина D, который очень важен для поддержания правильной работы организма, в том числе и иммунной системы. Однако длительное пребывание на солнце опасно с точки зрения риска развития рака кожи. Что же делать? Специалисты советуют – для выработка витамина D достаточно подставить солнышку лицо и руки максимум на 20 минут в день, остальное же время следует защищать кожу – одеждой, солнцезащитными кремами.

● Воздушные ванны. Включают отдых на свежем воздухе, пешие прогулки, активные игры, занятия спортом по сезону. Приступать к активности лучше не раньше, чем через 2 часа после еды, а заканчивать — за полчаса до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и не сковывать движений.

● Вода. Для закаливания подходят обтирания и обливания холодной водой. Начните с обливания стопы и голени в течение 5 секунд, через неделю поднимайтесь до ягодиц, в третью — до поясницы, в четвертую переходите к обливанию всего тела. Затем в течение месяца постепенно увеличивайте длительность процедуры до 45–60 секунд.

Суть закаливания — кратковременный мини-стресс. В отличие от продолжительного стресса такое воздействие полезно — оно способствует выработке эндорфинов, которые по-другому называют «гормонами счастья». Эти гормоны обезболивают, повышают иммунитет и творческие способности, укрепляют память, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови.

Откажитесь от вредных привычек^{14, 15}. О пагубном действии курения и употребления алкоголя известно всем. Курение — один из важнейших факторов риска ОРВИ и других заболеваний дыхательных путей. Никотин и другие вещества, находящиеся в табачном дыме, угнетают все звенья иммунного ответа. Столь же пагубно действует на иммунную систему злоупотребление спиртным.

От курения необходимо отказаться совсем. О пользе малых доз алкоголя или каких-то конкретных напитков сложено множество городских легенд. В прошлом веке, например, считалось, что красное вино обладает защитными эффектами для сердца и сосудистой системы. Такое мнение было связано с тем, что в составе красного вина исследователи нашли ресвератрол — биологически активное вещество, обладающее антиоксидантным действием, предупреждающее инфекции, ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, некоторые виды рака. К сожалению, дальнейшие исследования показали, что абсолютно безопасной дозы алкоголя не существует, и положительный эффект других компонентов вина, в том числе и ресвератола, вызывает большие сомнения. Однако если вы предпочитаете бокал вина за ужином или бокал пива в выходные на пикнике, помните о разумных границах.

Коротко о главном

● На иммунный сбой указывают частые и (или) затяжные простуды, тяжелое течение ОРВИ, склонность к появлению гнойников на теле.

● Укрепить иммунитет поможет здоровый образ жизни: соблюдение режима труда и отдыха, закаливание, регулярные занятия физкультурой, сбалансированное здоровое питание.

● Пейте витамины, чтобы повысить сопротивляемость инфекциям. Даже в полноценном рационе их зачастую не хватает, чтобы полностью удовлетворить потребность организма.

● Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо реже болеют простудой и гриппом, а инфекции у них протекают легче, выздоровление наступает в более короткие сроки. Чтобы справиться с болезнью еще быстрее, принимайте специфические противовирусные препараты, например, Нобазит^® Форте.

¹ Клинические рекомендации Минздрава РФ «Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых», 2021 г.

² Клинические рекомендации Минздрава РФ «Грипп у взрослых», 2022 г.

³ Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416. * Максимальная концентрация энисамия йодида в крови наблюдается через 2 — 2,5 часа после употребления.

⁴ В.В. Зарубаев, А.В. Слита, Е.О. Синегубова, А.А. Мурылева, И.Н. Лаврентьева, Противовирусная активность энисамия йодида в отношении вирусов гриппа и ОРВИ in vitro на различных клеточных линиях // Терапевтический архив, том 92 (№11 2020 г.), стр. 45-50.

⁵ Значение физической активности в регуляции противовирусного иммунитета / Ханферьян Р.А. (и другие авторы) // Спортивная медицина: наука и практика – Т.10, №3, 2020 – https://www.smjournal.ru/jour/article/view/216/209

⁶ Роспотребнадзор – https://51.rospotrebnadzor.ru/content/809/59947/

⁷ Питание и иммунитет: есть ли связь? / Зайцева О. В. (и другие авторы) // Инфекционные болезни: новости, мнения, обучение – Т.10, №4, 2021 – https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-i-immunitet-est-li-svyaz

⁸ Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG // РМЖ – №9, 2018 -

⁹ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012 – https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-profilaktike-grippa-i-orvi-u-vzro…

¹⁰ Калюжин О.В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Лечащий врач – №9, 2013 – https://lavomax.ru/stat1.pdf

¹¹ Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы / Карпец И.С. (и другие авторы) // Инновации в медицине и фармации: сборник материалов дистанционной научно-практической конференции студентов и молодых ученых – 2018 – http://rep. bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/22577/633_637.pdf?sequence=1&isAllowed=y

¹² Тайная формула здоровья / Евдокименко П.В. – Москва : Мир и образование, 2013 – 224 с.

¹³ Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет // Журнал неврологии и психиатрии им. C.C. Корсакова – Т.120, №9, вып.2, 2020 – https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2020/9/downloa…

¹⁴ Дворецкий Л. Курение и инфекция // Врач – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=18891056

¹⁵ Реулец Л.М., Кахановская С.В. Ресвератрол как антиоксидант // Вестник приднестровского университета. Серия: медико-биологические и химические науки – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=27169883

О препарате Скачать инструкцию

как укрепить иммунитет с помощью питания

Распространение различных инфекций обязывает нас поддерживать иммунитет вне зависимости от сезона. Но дело не только в них. Это важно, чтобы не бояться каждого чиха, сквозняков, холодных водоемов, кондиционеров и перепадов температур. Для того чтобы организм мог противостоять любой внешней агрессии, необходимо настроить свой рацион. Расскажем, какие продукты повышают иммунитет у взрослых людей и предотвращают начало многих заболеваний.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Здоровое питание

Совсем не обязательно нырять в минусовую погоду в прорубь, чтобы начать реализовывать план по укреплению иммунитета. Такое геройство для неподготовленного организма с большой вероятностью выйдет боком.

А вот закаливание в виде регулярных прогулок и отказ от вредных привычек – огромные шаги на пути к достижению этой цели. Но не меньшую роль играет сбалансированное питание, богатое микроэлементами и витаминами. Мы перечислим доступные продукты, благотворно влияющие на иммунитет человека и поднимающие его.

Что нужно есть для поднятия иммунитета

О том, что в рационе должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины, все прекрасно знают. Чуть меньше людей осведомлено о том, что кишечник является частью пищеварительной и иммунной систем. Здоровый кишечник умеет вовремя замечать недружественные бактерии и бороться с ними. В противном случае иммунная система работает на износ и ослабевает. Выбирая продукты, укрепляющие иммунитет, мы помогаем работе всего желудочно-кишечного тракта.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует простой алгоритм действий, которому ты можешь научиться следовать без каких-либо серьезных усилий. Выработай эти привычки и в скором времени можешь заметить, что начала болеть меньше и без осложнений, как и в принципе реагировать на сезонные ОРЗ. В список правил внеси продукты для иммунитета и то, как их нужно употреблять.

Пищевые волокна, среди которых наиболее важны пектины и клетчатка, важны для работы кишечника. Съедай каждый день хотя бы полкилограмма фруктов, овощей, разнообразь меню бобовыми, злаками, семенами – эти продукты служат в том числе для поднятия иммунитета.
Включи в рацион источники антиоксидантов и полезных микро- и макроэлементов. Это чай, горький шоколад, ягоды, свекла, артишоки, репчатый лук и другие продукты, повышающие иммунитет у мужчин и женщин. Также это приправы и специи – горчица, хрен, имбирь, кориандр, корица, куркума, чеснок. Сильным антиоксидантом считается витамин Е, который ты найдешь в орехах, растительном масле, авокадо.
Кисломолочные продукты полезны и также могут сыграть важную роль для повышения иммунитета. Но далеко не все. Сколько в таких фабричных товарах нужных бактерий и дойдут ли они до кишечника, трудно судить. Зато они могут содержать много сахара и добавок. Внимательно читай состав и предпочитай продукты с минимальным сроком годности и без лишних компонентов.
Белки являются строительным материалом для антител, выполняющих роль защитных клеток. Если хочешь знать, какие продукты укрепляют иммунитет, создай их баланс и включи белки в свой рацион. Ешь мясо, молочные продукты, рыбу, яйца, бобовые.
Продукты, повышающие иммунитет у взрослых, должны содержать цинк. Он присутствует в морепродуктах и орехах. Правда, орехи очень калорийны, не перестарайся с их употреблением.
Включающие витамин С продукты – едва ли не самые лучшие для иммунитета. Он есть в цитрусовых, киви, шиповнике, черной смородине, красном перце, квашеной капусте.
Овощи ярких цветов также относятся к продуктам, поднимающим иммунитет. Зелень, желтый, красный, оранжевый болгарский перец, морковь, томат имеют в составе бета-каротин, который превращается в витамин А. Он помогает вырабатывать клетки, ведущие борьбу с микробами. В них также содержатся эфирные масла.
Для поддержания иммунитета взрослым важны не только продукты, но и вода. Рассчитай свою норму, исходя из 30 мл на килограмм веса, и пей небольшими глотками в течение дня. Вода помогает избавлять организм от шлаков и активирует перистальтику кишечника.

Полезные для иммунитета продукты

Наш организм устроен мудро: если начать планомерно о нем заботиться, он отзовется работой без серьезных сбоев. Дожидаться сезонного всплеска инфекций вовсе не обязательно. Лучше настраивать его заранее. Подскажем, что конкретно поднимает иммунитет человека и какие продукты годятся для этого.

Миндаль

Нежареный миндаль богат жирными кислотами омега-3 и витаминами группы В. За это свойство мы внесли его в список продуктов для укрепления иммунитета. Также он чудесным образом помогает справляться со стрессом.

Чеснок

Чеснок – признанное средство для профилактики вирусных заболеваний. Не думай о запахе. Лучше оцени его антисептическое свойство и способность расправляться с бактериями. Поэтому его присутствие в питании, нацеленном на повышение иммунитета, обязательно. Он также улучает пищеварение, чистит печень и помогает бороться со стрессом. Особенно полезно добавлять в чай столовую ложку меда с кусочком чеснока.

Зеленая спаржа

Если ты ищешь, какие продукты поднимают иммунитет, не обходи стороной зеленую спаржу. Она является настоящей сокровищницей витаминов, минералов и антиоксидантов. Она очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение и зрение, стабилизирует уровень сахара в крови, замедляет старение, помогает работе почек. Это один из признанных продуктов, защищающий организм от рака.

Брокколи

Брокколи – это мощный иммуностимулирующий продукт. Этот овощ содержит цинк, селен, витамины A, C и D, которые помогают бороться с простудой. Пищевые волокна брокколи выводят вредоносные бактерии и шлаки из организма. Продукт подходит для повышения иммунитета ребенка с 6 месяцев, поскольку он гипоаллергенный.

Морская рыба

В топ продуктов для поднятия иммунитета попала и морская рыба. Она богата ценными жирными кислотами омега-3, белком, аминокислотами, а также цинком, который участвует в строении иммунных клеток, и витаминами A, B и E. Выбирай рыбу пожирнее, например, форель, лосось, тунец.

Редька

Редька содержит много полезных веществ и витаминов, активизирует защитные силы организма, улучшает пищеварение. Из нее можно делать настойки или соусы для салата. Редька относится к продуктам, повышающим иммунитет человека, который отлично работает при простуде. Рекомендуется, к примеру, есть ее с медом.

Яблоко

Австралийские ученые назвали яблоки самыми полезными фруктами. И это не случайно — они улучшают пищеварение, очищают кишечник, который является ключевым иммунным органом. А еще этот продукт для сильного иммунитета очень доступен. Также яблоки помогают выводить шлаки и токсины, ускоряют обменные процессы, способствуют снижению веса. Кстати, мы уже писали о тонкостях яблочной диеты.

Имбирь

Если ты подберешь из списка лишь 10 продуктов для повышения иммунитета, пусть имбирь будет одним из них. Ещё с древних времен ценились его лечебные свойства. В нем содержаться витамины A, C, B, магний, цинк, фосфор, железо, калий. Корень имбиря стимулирует иммунную систему, ускоряет обмен веществ, поэтому его часто используют для похудения. Очень полезно пить чай с имбирём, лимоном и медом..

Лимон

Лимон содержит в себе очень много витамина C. Достаточно дольки лимона в день, чтобы получить свою порцию витамина C. Самый лучший вариант при добавлении его в рацион для стойкого иммунитета — выжимать сок из свежего фрукта в чай.

Мед

Мед улучшает иммунитет, помогает справляться со стрессами, а также обладает противовоспалительным и ранозаживляющими эффектами. Съедай по столовой ложке меда каждый день, а лучше всего — добавляй его в чай и кофе вместо сахара. Чтобы зарядиться энергией, употребляй мед, смешанный с орехами. Только нужно проявлять осторожность, используя продукты пчеловодства для повышения иммунитета ребенка да и взрослых людей тоже. На мед может развиться аллергия.

Ягоды

Добрались до пункта, какие продукты подходят не только для иммунитета, но еще хороши при диетическом питании и просто невероятно вкусные. Витамином С богаты черника, клюква, вишня, малина и ежевика. Наедайся летом и замораживай, потому что ягоды сохраняют полезные свойства и витамины.

Цветные овощи

Часто женщины гадают, чем простым можно питаться, чтобы повысить иммунитет, и не гоняться за суперфудом. Конечно, овощами! Морковь, перец, тыква, свекла содержат большое количество полезных веществ, стимулирующих иммунитет. Эти овощи благотворно влияют на кишечную микрофлору, очищая организм от шлаков и токсинов, что важно для поддержания здоровья.

Апельсин

Апельсин не только повышает иммунитет, но и за счет высокого содержания витаминов A, B, PP и C этот яркий продукт повышает настроение и помогает справиться с депрессиями. Мы писали о 5 самых антидепрессивных продуктах. Апельсин также обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом, способствует заживлению ран и благотворно влияет на систему пищеварения.

Плоды шиповника

Плоды шиповника относятся к продуктам, которые укрепляют иммунитет, повышают устойчивость организма к инфекциям и простудам. Содержат большое количество витамина C. Из шиповника лучше всего делать чай и добавлять мед. Такой напиток снимет усталость и придаст тебе сил.

Составляя рацион для поддержания иммунитета, помни, что не все продукты могут подходить тебе. Все они невероятно полезны, но некоторые могут вызывать аллергические реакции или не могут употребляться каждый день. Посоветуйся с врачом.

Иммунитет укреплял тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров.

Фото: Shutterstock

Можно ли повысить иммунитет?

Иммунная система защищает организм от инфекций. Хотя в большинстве случаев он работает эффективно, иногда наша иммунная система дает сбой, и мы заболеваем. Есть ли способы укрепить нашу иммунную систему и предотвратить болезнь? Мы узнаем.

Поделиться на PinterestНаша иммунная система защищает нас от инфекций и болезней, но есть ли способ улучшить ее работу?

Иммунная система представляет собой сеть особых клеток, тканей, белков и органов, которые работают вместе, чтобы защитить организм от потенциально опасных чужеродных захватчиков и болезней.

Когда наша иммунная система работает должным образом, она обнаруживает угрозы, такие как бактерии, паразиты и вирусы, и запускает иммунный ответ для их уничтожения. Нашу иммунную систему можно условно разделить на две части: врожденную и адаптивную.

Врожденный иммунитет — это естественная защита, с которой мы рождаемся, и наша первая линия защиты от инфекции. При обнаружении инфекции наша врожденная реакция действует быстро, чтобы попытаться вымыть захватчика, производя дополнительную слизь или запуская термостат, чтобы вызвать лихорадку.

Адаптивный иммунитет — это защита, которую мы получаем на протяжении всей жизни, подвергаясь воздействию болезней или защищаясь от них прививками. Адаптивная система замечает врага и производит определенное оружие — или антитела — которые необходимы для уничтожения и устранения захватчика из тела.

Адаптивной системе может потребоваться от 5 до 10 дней, чтобы идентифицировать необходимые антитела и произвести их в количествах, необходимых для успешной атаки захватчика. В это время врожденная система сдерживает патоген и предотвращает его размножение.

Таким образом, врожденный иммунитет нельзя «повысить», да и не хотелось бы. Если бы врожденный ответ стимулировался, вы бы чувствовали себя постоянно плохо с насморком, лихорадкой, вялостью и депрессией.

Эффективность адаптивной реакции можно повысить с помощью прививок. Вакцина содержит безвредную версию микроба, от которого вам нужна защита. Адаптивная система запоминает захватчика, чтобы в следующий раз, когда он вступит в контакт с микробом, быстро начать атаку.

Поделиться на PinterestИммунная система содержит много разных типов клеток, которые реагируют на разные микробы.

Хотя многие продукты утверждают, что повышают иммунитет, эта концепция не имеет научного смысла. Попытка увеличить количество клеток любого типа не обязательно является хорошей и может привести к серьезным побочным эффектам.

Иммунная система, в частности, содержит несколько различных типов клеток, которые по-разному реагируют на различные микробы. Какие клетки вы бы увеличили и до скольких? Это вопрос, на который ученые в настоящее время не знают ответа.

Что известно исследователям, так это то, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки, которые называются лейкоцитами, или лейкоцитами, и генерирует гораздо больше клеток адаптивной системы, известных как лимфоциты, которые созревают в В-клетки и Т-клетки, чем необходимо. .

Лишние клетки уничтожают себя посредством процесса естественной гибели клеток, называемого апоптозом. Неизвестно, какое оптимальное сочетание клеток или оптимальное количество для того, чтобы иммунная система работала наилучшим образом.

У многих людей иммунная система хорошо справляется с саморегуляцией и не нуждается в помощи. Однако у некоторых людей лекарственные препараты или нарушения иммунной системы вызывают гиперактивность или низкую активность иммунной системы.

Первичные иммунодефициты обычно присутствуют с рождения и вызваны отсутствием определенных частей иммунной системы.
Вторичные иммунодефицитные состояния возникают в результате нарушения иммунной системы факторами окружающей среды, включая ВИЧ, тяжелые ожоги, недоедание или химиотерапию.
Аллергия и астма развиваются, когда иммунная система реагирует на безвредные вещества.
Аутоиммунные заболевания — это такие состояния, как волчанка, ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника, рассеянный склероз и диабет 1 типа, при которых иммунная система ошибочно атакует клетки и ткани организма.

Заболевания иммунной системы лечат специальными препаратами, которые устраняют симптомы и сопутствующие инфекции.

Основными компонентами иммунной системы являются лимфатические узлы, миндалины, селезенка, костный мозг и тимус.

Поделиться на Pinterest Многие факторы, включая диету, физические упражнения и сон, могут влиять на иммунный ответ.

Однако многое еще предстоит узнать о взаимосвязи и сложностях иммунного ответа. Чтобы хорошо функционировать, вся система требует гармонии и баланса. Иммунная система — это не единое целое или силовое поле, которое нужно исправить, чтобы оно работало должным образом.

Прямых связей между образом жизни и усиленным иммунным ответом выявлено не было, но исследователи исследовали влияние таких факторов, как физические упражнения, диета и стресс, на реакцию иммунной системы.

Лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы, — это принять стратегии здорового образа жизни, которые принесут пользу всему организму, включая вашу иммунную систему. Эти стратегии могут включать:

диету, богатую фруктами и овощами
регулярные физические упражнения
поддержание здорового веса
отказ от курения
умеренное употребление алкоголя
достаточное количество сна
снижение стресса

Сбалансированное питание и рекомендуемое количество питательных веществ помогут поддерживать нормальную иммунную функцию.

Витамины A, C и D, а также минералы, включая цинк, играют важную роль в функционировании иммунной системы. Если вы соблюдаете сбалансированную диету, вам не нужно будет принимать добавки этих витаминов и минералов, а дополнительный прием не особенно поможет вашей иммунной системе.

Известно, что люди, страдающие от недоедания, более восприимчивы к инфекциям, и есть некоторые свидетельства того, что дефицит некоторых микроэлементов изменяет иммунный ответ.

Витамины и минералы

Например, было показано, что дефицит цинка, который может способствовать развитию хронических заболеваний, негативно влияет на то, как иммунная система реагирует на воспаление у пожилых людей.

Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой сбалансированной диеты важно для поддержания иммунной функции.

Добавки с витамином D связаны с изменениями в поведении иммунной системы. Прием добавок витамина D во время беременности — периода, когда иммунная система постоянно меняется — может изменить иммунную систему новорожденного таким образом, чтобы защитить от респираторных инфекций и астмы.

Исследования показывают, что витамин D активирует Т-клетки, которые могут выявлять и атаковать раковые клетки и защищать некоторых людей от колоректального рака. Также было показано, что у пожилых людей витамин D снижает респираторные инфекции.

Продукты, влияющие на иммунный ответ

Исследования были сосредоточены на том, как определенные продукты или диеты могут влиять на иммунный ответ.

Растворимая клетчатка переключает иммунные клетки с провоспалительных на противовоспалительные, что помогает нам быстрее излечиваться от инфекции.

Птеростильбен и ресвератрол, , содержащиеся в чернике и красном винограде, соответственно, помогают повысить экспрессию гена человеческого кателицидинового антимикробного пептида (CAMP), который участвует в иммунной функции. Ген CAMP играет жизненно важную роль в системе врожденного иммунитета.

Пробиотики могут помочь противодействовать побочным эффектам антибиотиков широкого спектра действия, поддерживая готовность иммунной системы реагировать на новые инфекции.

Рыбий жир , богатый ДГК, повышает активность В-клеток, что может быть перспективным для людей с ослабленной иммунной системой.

Длительное голодание было связано с регенерацией стволовых клеток старых и поврежденных иммунных клеток.

Куркумин , содержащийся в карри и куркуме, может помочь иммунной системе очистить мозг от бета-амилоидных бляшек, наблюдаемых при болезни Альцгеймера.

Диета с высоким содержанием жиров и калорий вызывает реакцию иммунной системы, аналогичную бактериальной инфекции. Исследователи предполагают, что употребление нездоровой пищи делает защитные силы организма более агрессивными спустя долгое время после перехода на здоровую диету, что может способствовать возникновению таких заболеваний, как атеросклероз и диабет.

Так же, как и здоровое питание, регулярная физическая активность способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Упражнения способствуют эффективному кровообращению, которое заставляет клетки иммунной системы двигаться, чтобы они могли эффективно выполнять свою работу.

Одно исследование показало, что всего 20 минут умеренных упражнений стимулируют иммунную систему, которая, в свою очередь, вызывает противовоспалительный клеточный ответ.

Исследователи отметили, что их открытие имеет обнадеживающие последствия для людей с хроническими заболеваниями, включая артрит и фибромиалгию, и ожирением.

Другое исследование показало, что лучший способ избежать неблагоприятных изменений иммунной системы и помочь организму восстановиться после интенсивных упражнений — это потреблять углеводы во время или после них.

Авторы статьи предполагают, что от 30 до 60 граммов углеводов каждый час во время физической активности могут помочь поддерживать нормальную иммунную функцию.

Помимо сбалансированного питания и регулярных физических упражнений, ученые обнаружили доказательства наличия других факторов, которые могут влиять на реакцию иммунной системы.

Хроническое недосыпание может снизить реакцию иммунной системы и циркуляцию лейкоцитов, в то время как адекватный медленный сон — или глубокий сон — укрепляет память иммунной системы о ранее встречавшихся патогенах.

Поделиться на Pinterest Было доказано, что пребывание на улице на солнце благотворно влияет на иммунную систему.

Выход на солнечный свет может помочь иммунной системе. Исследователи обнаружили, что солнечный свет заряжает Т-клетки, борющиеся с инфекцией, которые играют ключевую роль в иммунитете. В частности, синий свет, присутствующий в солнечных лучах, заставляет Т-клетки двигаться быстрее, что может помочь им добраться до места заражения и быстрее отреагировать.

Уменьшение стресса может также способствовать нормальной работе иммунной системы.

Исследование показало, что ожидание счастливого или смешного события повышает уровень эндорфинов и других гормонов, вызывающих состояние расслабления. Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями; поэтому снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства.

Сообщалось, что пение в хоре в течение 1 часа снижает стресс, улучшает настроение и повышает уровень иммунных белков у больных раком и лиц, ухаживающих за ними. Результаты исследования показывают, что такая простая вещь, как пение, может помочь уменьшить вызванное стрессом подавление иммунной системы.

Одиночество также было определено как фактор стресса, который может повлиять на иммунную систему.

Исследования показали, что у одиноких людей вырабатывается более высокий уровень белков, связанных с воспалением, в ответ на стресс, чем у тех, кто считает себя социально связанным.

Белки, связанные с воспалением, связаны с такими состояниями, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и артрит.

Несмотря на то, что остается много вопросов о функционировании иммунной системы, ясно, что здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса имеют большое значение для поддержания иммунитета.

Как работает иммунная система? — InformedHealth.

org

Последнее обновление: 23 апреля 2020 г.; Следующее обновление: 2023.

Иммунная система играет жизненно важную роль: она защищает ваш организм от вредных веществ, микробов и клеточных изменений, которые могут вызвать у вас заболевание. Он состоит из различных органов, клеток и белков.

Пока ваша иммунная система работает нормально, вы не замечаете ее присутствия. Но если он перестает работать должным образом — потому что он слаб или не может бороться с особо агрессивными микробами — вы заболеваете. Микробы, с которыми ваше тело никогда раньше не сталкивалось, также могут вызвать у вас заболевание. Некоторые микробы заставят вас заболеть только при первом контакте с ними. К ним относятся детские болезни, такие как ветряная оспа.

Задачи иммунной системы

Без иммунной системы у нас не было бы возможности бороться с вредными вещами, попадающими в наш организм извне, или вредными изменениями, происходящими внутри нашего организма. Основными задачами иммунной системы организма являются

борьба с болезнетворными микробами (патогенами), такими как бактерии, вирусы, паразиты или грибки, и удаление их из организма,
распознавание и нейтрализация вредных веществ из окружающая среда и
для борьбы с болезнетворными изменениями в организме, такими как раковые клетки.

Как активируется иммунная система?

Иммунная система может быть активирована множеством разных вещей, которые организм не распознает как свои собственные. Их называют антигенами. Примеры антигенов включают белки на поверхности бактерий, грибков и вирусов. Когда эти антигены прикрепляются к специальным рецепторам на иммунных клетках (клетки иммунной системы), в организме запускается целый ряд процессов. Как только организм впервые вступает в контакт с болезнетворным микробом, он обычно сохраняет информацию о нем и о том, как с ним бороться. Затем, если он снова вступает в контакт с микробом, он сразу же распознает микроб и может начать бороться с ним быстрее.

Собственные клетки тела тоже имеют белки на своей поверхности. Но эти белки обычно не заставляют иммунную систему бороться с клетками. Иногда иммунная система ошибочно считает собственные клетки организма чужеродными. Затем он атакует здоровые, безвредные клетки в организме. Это известно как аутоиммунный ответ.

Врожденная и адаптивная иммунная система

Иммунная система состоит из двух подсистем, известных как врожденная (неспецифическая) иммунная система и адаптивная (специфическая) иммунная система. Обе эти подсистемы тесно связаны и работают вместе всякий раз, когда микроб или вредное вещество вызывает иммунный ответ.

Врожденная иммунная система обеспечивает общую защиту от вредных микробов и веществ, поэтому ее также называют неспецифической иммунной системой. В основном он борется с использованием иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры и фагоциты («поедающие клетки»). Основной задачей врожденной иммунной системы является борьба с вредными веществами и микробами, попадающими в организм, например, через кожу или пищеварительную систему.

Адаптивная (специфическая) иммунная система вырабатывает антитела и использует их для специфической борьбы с определенными микробами, с которыми ранее контактировал организм. Это также известно как «приобретенный» (выученный) или специфический иммунный ответ.

Поскольку адаптивная иммунная система постоянно учится и адаптируется, организм также может бороться с бактериями или вирусами, которые со временем изменяются.

Источники

Brandes R, Lang F, Schmidt R (Ed). Physiologie des Menschen: с патофизиологией. Берлин: Спрингер; 2019.
Менче Н. (Ред.). Биология Анатомия Физиология. Мюнхен: Урбан и Фишер; 2016.
Пщирембель. Клиника Вёртербух. Берлин: Де Грюйтер; 2017.
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.
Наша информация основана на результатах качественных исследований.