Грудное вскармливание и финики: 9 полезных свойств, правила употребления

Финики при грудном вскармливании: Финики при Гв можно ли финики при грудном вскармливании

О пользе фиников

На вопрос, нужно ли кормящим мамам употреблять в пищу финики, медики однозначно отвечают – «да», и для этого есть множество причин.

В результате многочисленных исследований учеными было установлено, что в этих маленьких, неприглядных на вид плодах содержатся вещества, полезные как для самой женщины, так и для ее ребенка.

Окситоцин способствует усилению лактации и тем самым помогает обеспечить полноценное, здоровое питание малыша.

Кальций и магний в составе этих экзотических фруктов способствуют правильному формированию костей, а с молоком мамы их будет поступать вполне достаточно для правильного развития и роста.

Еще один доказанный факт – финики отличное средство от нервных срывов. В настоящее время послеродовая депрессия очень распространена. Женщины становятся вялыми, чувствуют постоянную усталость и без особой радости смотрят не только на окружающий мир, но и на своего ребенка. Справиться с этим помогут финики. Они восстановят энергию, вернут бодрость и снимут усталость. Более того, они способны побороть не только нервные срывы мамы, но и чрезмерное беспокойство малыша.

Финики при грудном вскармливании»>

Еще одно довольно интересное свойство – легкое снотворное действие на организм. Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут уснуть. Всего несколько съеденных фруктов помогут запросто решить эту проблему.

В финиках содержится и серотонин – «гормон счастья», благодаря которому мамы чувствуют себя прекрасно и передают хорошее настроение малышу.

Ниже мы приводим еще несколько примеров, рассказывающих о том, как влияют финики при грудном вскармливании на организм мамы и малыша:

1. Плоды очень питательны и способны усваиваться организмом в кратчайшие сроки.
2. Белки, входящие в их состав улучшают работу мозга и укрепляют иммунитет, в несколько раз повышая устойчивость к инфекциям и простудным заболеваниям.
3. Витамин А, содержащийся в финиках, укрепляет мышцы глаз, зубы и костную ткань.
4. Витамин В1 действует успокаивающе, а В2 способствует обновлению клеток.
5. Фолиевая кислота принимает участие в обновлении крови.
6. Калий помогает поддерживать необходимый водный баланс, препятствует повышению давления и благотворно влияет на кожу.
7. Железо препятствует развитию анемии.
8. Кальций и фосфаты защищают организм от хрупкости костей.

О чем необходимо знать

Финики при грудном вскармливании являются незаменимыми и очень важными помощниками, однако не забывайте, что ими, так же как и другими продуктами, злоупотреблять нельзя.

Врачи советуют съедать не более 5 фиников в день — это та норма, в которой есть все необходимые вещества.

Существуют еще некоторые нюансы: из-за большого содержания белка их не рекомендуют употреблять в пищу тем, у кого диагностировали гастрит, язву, колит, болезнь печени или поджелудочной железы. При сахарном диабете есть финики также нельзя.

Важно помнить, что, приобретая эти сухофрукты, необходимо обращать внимание на качество, чтобы какие-либо вредные вещества не попали с молоком в организм к малышу. Это касается не только фиников, но и других продуктов, к выбору которых в данный период необходимо относиться очень ответственно.

Всё о пользеи вреде фиников при лактации

Именно в первые месяцы ГВ стоит особенно избирательно относиться к пище. Вопросов возникает много. Один из них: « Можно ли финики при грудном вскармливании, что полезного они дают организму. И какова в финиках сушеных калорийность» ?

Древние Египтяне собирали урожай с финиковых пальм,  вялили их и сушили. Аналогично поступали странствующие племена Аравийских пустынь, они ценили эти плоды наравне с мучными лепешками и верили, что, можно на одних финиках с чистой водой жить несколько месяцев. При выборе любого продукта кормящая мама должна исходить из того, что потребляемое должно быть не только вкусным, но и полезным, и конечно не выступать вредным аллергеном для крохи. Давайте внимательно рассмотрим, какими являются  польза и вред фиников для организма кормящей мамы

Можно ли финики при грудном вскармливании

Даже нужно. Возьмите за привычку употреблять в день 1-5 плодов. Перечислим, чем полезны финики сушеные для кормящих мам:

фото фиников для кормящих мамочек

• Их регулярное употребление позволяет иметь крепкие зубы и здоровые десна. Обычно после 2-3 малышей рожденных друг за другом проблемы с зубами настигают тех мам, которые долго кормят своих малышей. Кальций не успевает столь быстро накапливаться. Именно по этой причине финики при грудном вскармливании  должны быть в рационе.
• В отличие от многих других продуктов (тех же бананов) плоды фиников не обрабатываются химикатами, для созревания и длительной транспортировки.
• За объемы выработки грудного молока отвечает окситоцин. Да-да. Он обнаружен  в этих вкусных и сладких плодах. Его можно смело рекомендовать, как добавку в рацион, что бы увеличить кол-во грудного молока и повысить его «правильную жирность».
• Психологи подметили, что употребление сухофруктов способно не дать развиться послеродовой депрессии.
• Съедаемые в сочетании и курагой, черносливом, кедровыми орехами и медом (1:1:1:1) гарантируют не только иммунитет, нормальную работу кишечника (избавляя от проблем с запорами),но и, между прочим, улучшают долговременную память. Вот статья о пользе кедровых орехов.

Думаю, что с вопросом: « Можно ли финики при грудном вскармливании» мы разобрались. Остаются другие моменты. Вот лично мне всегда интересно не только читать, например,  чем полезны финики сушеные, но и понимать, на чем  это основано. Написать ведь можно что угодно. Плоды попадают к нам либо вяленые, либо сушеные. Подтвердим слова о том, что женщинам финики при грудном вскармливании просто необходимо добавлять в рацион фактами.

Состав фиников сушенных:

фото фиников сушенных для кормящих мам

1. Микроэлементы в финиках

• Железо позволяет быстрее восстановить кровопотери после родов и поднять гемоглобин до нужного уровня (без достаточного кол-ва железа этого не случится).
• Медь не позволяет рано появляться седым волосам и отвечает за «правильный» состав крови.
• Магний и натрий отвечают за мышечную активность, которая кормящей маме нужна 24 часа в сутки. Эти элементы участвуют в регулировке кровяного давления. Магний нужен при проблеме с почками и здоровой нервной системы. Обратите внимание, что все медицинские препараты для  успокоения и снятия стрессов содержат Увеличенную дозу магния.
• Калий подпитывает сердечную мышцу и наряду с магнием «стабилизирует» давление.
• В финиках есть даже фосфор, хотя мы привыкли думать, что фосфор имеется только в рыбе.Когда женщина ест финики при грудном вскармливании, она передает с молоком этот фосфор малышу. Как известно фосфор нужен для  мозгового развития. Еще один стимул, чтобы принимать эти плоды в пищу осмысленно.
• Именно наличие селена и кальция позволяет любителям этих сладостей иметь здоровые, крепкие зубы.

Чем еще полезны финики, сушенные кормящим мама? Не только наличием в финиках редких микроэлементов, но и содержащихся в них витаминах.

2. Витамины в финиках

• Витамин Е справедливо считается женским. Он успешно борется со свободными радикалами, делает здоровыми волосы, а кожу молодой и упругой. Вот несколько проверенных масок, где применяется витамин Е.
• Никотиновая кислота выступает в роли проводника всего полезного. Улучшение капиллярного питания. Придает заряд сил и энергии.
• Про витамин С сказано, написано много. Он дает силы организму сопротивляться болезням.
• Витамин А это зрение. Ваше и ребенка.
• Присутствуют и витамины группы В, это волосы, ногти и стабильность нервной системы.

3. Чем еще полезны финики сушеные кормящим мамам

Содержащиеся в финиках биофлавоноиды помогают регулировать в организме правильный обмен веществ, выработку нужных гормонов. Именно гормоны отвечают за наличие лишнего веса, выработку нужного кол-ва молока и многое другое.

• Мелатонин не позволяет впадать в послеродовую депрессию.
• Серотонин известный гормон для привлечения приподнятого настроения.
• Окситоцин наиболее важный гормон для кормящих мам, присутствующий в финиках. Он отвечает за  сокращение маточной мускулатуры  и выработку нужного кол-ва молока для малыша. Одно только наличие окситоцина позволяет утвердительно ответить на вопрос о том, можно ли финики при грудном вскармливании.
• Пектин, которого много также в яблоках уменьшает вредный холестерин.

Анализируя, какими являются польза, и вред фиников для организма кормящей мамы мы пока обсудили только плюсы.  Имеются и минусы в частом применении этого аппетитного, сладкого  плода  для некоторых людей.

Фото вяленых фиников с персиком для кормящих мамочек

Вред от фиников – противопоказания

Стоит отдавать себе отчет, что при регулярном применении, как польза, так и вред  фиников для организма ощутимы. Речь не идет о ситуации, когда вы раз в пол — года скушали несколько штук. Кому вредны финики при их регулярном употреблении в пищу. Речь идет о людях с нарушениями:

1. Работы печени, страдающих гепатитами,
2. Работы поджелудочной железы. У кого панкреатиты и любая форма сахарного диабета,
3. Разлады в работе желудочно-кишечного тракта. Это различные гастриты, язвы желудка, колиты.

Теперь вы знаете как пользу, так  вред фиников для организма.

Надеюсь, прочтение статьи подтолкнет вас прямо с сегодняшнего дня взять привычку покупать  минимум по 200-300 граммов этих продолговатых «вкусняшек».

Финики сушеные калорийность

Продукт достаточно калорийный, ведь всего  100 грамм содержат около 225 калл. Напрашивается вывод, что скушав всего 200 грамм этой сладости, кормящая мама обеспечивает себе 500 калл.  Эти калории хороши тем, что отлично усваиваются, а при подвижном образе жизни не откладываются на талии и боках.  Съев  все те же 200 грамм фиников, кормящая мама обеспечит себе дневной запас витаминов, микроэлементов и питательных веществ.  Как видите, анализируя, пользу и вред фиников для организма чаша весов склоняется к тому, что финики при грудном вскармливании лучший продукт.  А уж ответ вопрос: » Можно ли финики при грудном вскармливании » должен отпасть сам собой. Можно выбирать дни, когда вы будете пить чай Ройбуш вприкуску с финиками и исключительно творог. Такие дни помогут скинуть лишний вес, если он имеется после родов, убрать них живота в домашних условиях.

Как обычно в конце подборка статей:

Я подобрала для вас на просторах Ютуба замечательное видео с масульманского канала о здоровом образе жизни, где не только подробно рассказано о полезных свойствах фиников, но и показано, как их следует выбирать.

Финики при грудном вскармливании: полезные свойства

Известно, что кормящей маме можно кушать далеко не все. Сладости относят к группе продуктов, которые при грудном кормлении употреблять можно, однако в ограниченных количествах. Сухофрукты отлично заменят сладкое. Кроме того, они гораздо легче усваиваются организмом, чем свежие плоды и при этом сохраняют полезные свойства.

Финики при лактации

Финики – съедобные плоды финиковой пальмы, которые имеют округлую форму и янтарный цвет. С давних времен финики используют как ценный и богатый витаминами продукт питания. Применяют в пищу в виде сухофруктов.

Финики при грудном вскармливании – питательное и полезное лакомство. Плоды поднимут настроение и помогут быстрее восстановиться после родов. Финики полезны не только кормящей маме, но и грудничку. Ведь через грудное молоко он получает полезные элементы фруктов, которые способствуют нормальному росту и развитию маленького организма.

Финики при грудном вскармливании – эффективный способ усиления лактации. Благодаря ценным компонентам плоды улучшают выработку молока. Питательные плоды отличаются богатым составом витаминов и минералов. Отличительная особенность фиников в том, что они легко и быстро усваиваются организмом. Поэтому они не вызывают колики и другие расстройства желудка у новорожденного, что так часто мучает грудничка в первые месяцы жизни.

Полезные функции

• Обеспечивает здоровое полноценное питание для мамы и грудничка;
• Улучшает лактацию;
• Формирует и укрепляет костный скелет;
• Повышает настроение и помогает при стрессах, придает бодрости и сил, восстанавливает энергию и избавляет от усталости;
• Очищает кишечник;
• Благотворно влияет на действие мозга и работу памяти;
• Укрепляет иммунитет, помогает при простуде и вирусах;
• Устраняет изжогу, помогает при заболеваниях почек и легких;
• Нормализует сон;
• Предотвращают развитие рака.

Состав и полезные свойства

Элементы	Влияние на организм
Пектин	Понижает уровень холестерина в крови, полезен для диабетиков; нормализует обмен веществ в организме
Окситоцин	Улучшает лактацию
Серотонин имелатонин	“Гормоны радости” поднимут настроение, помогут при стрессе и депрессии, улучшат общее самочувствие
Белки	Стимулируют работу мозга и укрепляют иммунитет
Витамин А	Укрепляет мышцы глаз, кости и зубы, улучшает структуру кожи и волос, сохраняет остроту зрения
Витамины группы В	Обновляют клетки, нормализуют деятельность нервной системы и кровеносных сосудов
Витамин С	Образует и укрепляет иммунитет, улучшает настроение и придает бодрости
Никотиновая кислота(витамин РР)	Вырабатывает энергию, нормализует кровообращение, стимулирует работу сердца, предотвращает появление и развитие тромбов, гипертонии и диабета
Витамин Е	“Женский витамин” восстанавливает и нормализует работу гормонов, улучшает состояние кожи, замедляет старение клеток, поддерживает защитную функцию
Кальций	Укрепляет кости и зубы, защищает от хрупкости и ломкости скелета
Калий	Налаживает работу сердца, поддерживает необходимый водный баланс, снижает давление
Фтор	Формирует костную ткань и укрепляет зубную эмаль
Медь	Стабилизирует состав крови, снимает болезненные ощущения и обеззараживает
Фосфор	Улучшает память и активизирует работу мозга
Селен	Формирует и усиливает иммунитет, защищает организм, нормализует рост клеток
Натрий	Регулирует кровяное давление, поддерживает работу мышц
Магний	Обеспечивает нормальную свертываемость крови и работу почек
Железо	Очищает организм и выводит лишнюю жидкость, нормализует уровень гемоглобина

Правила употребления

Кормящей маме можно кушать финики, однако не следует злоупотреблять. Превышение нормы приводит к серьезным расстройствам желудка и вызывает нарушение стула у грудничка.

Максимальная допустимая доза кормящей маме – 5 фиников в день. Финики нельзя кушать при язве, колите и гастрите, сахарном диабете, а также болезнях печени и поджелудочной железы.

Перед употреблением финики мойте кипяченой водой, а после – полоскайте водой рот. Сахар в составе продукта негативно влияет на состояние зубов и может вызвать кариес.

Тщательно выбирайте плоды, смотрите на дату изготовление и срок годности. Они должны быть гладкими на ощупь и немного блестеть. Допускается небольшая сморщенность. А вот продукт с кристаллами сахара или следами плесени испортился!

Кстати, финики можно засушить и в домашних условиях. Так вы будете уверенны в качестве продуктов и дате изготовления. Возьмите свежие плоды и тщательно промойте. Разложите финики на открытом месте так, чтобы они оказались под прямым воздействием солнца. Во время сушки переворачивайте фрукты.

Плоды можно кушать и отдельно, и в составе блюд. Финики добавляют в десерты и пудинги, к мясу или рыбе, в салаты. Из фиников получится вкусный насыщенный компот. Компот кормящей маме полезен, так как положительно влияет на выработку грудного молока.

Фрукты, высушенные естественным способом, лучше сохраняют полезные свойства свежих плодов. Поэтому не сушите финики в духовке или печи, не заливайте сиропом. Храните сухофрукты в плотно запакованной или закрытой таре при комнатной температуре. Не используйте для хранения пакеты из полиэтилена!

Подробнее, какие еще продукты можно кормящей маме, читайте в статье “Питание после родов”.

польза плодов и введение их в рацион при ГВ

Почти все экзотические плоды и сухофрукты из них запрещены на ранних и поздних этапах периода грудного вскармливания. Специалисты рекомендуют быть осторожней с «заморскими» лакомствами из-за их повышенной аллергенности. Тем не менее, считается, что финики при грудном вскармливании разрешены, а их употребление эффективно поможет новоиспеченной маме расцедиться и увеличить объемы лактации. Так ли это? Можно ли финики при грудном вскармливании?

Польза фиников

В регионах, где произрастают финиковые пальмы, их плоды заслуженно называют «продлевающими жизнь». Действительно, вкусное лакомство с приятной сладкой мякотью и крупной косточкой содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов:

• В мякоти плодов содержится много кальция, полезного для мамы в послеродовой восстановительный период и при лактации.
• Витамин А помогает улучшить зрение и укрепить глазные мышцы.
• Витамины группы В необходимы для регуляции нервных процессов и поддержания кроветворной функции.
• Аскорбиновая кислота, содержащаяся в финиках, поддерживает сопротивляемость организма.
• Фолиевая кислота важна для поддержания работы кровеносной и нервной системы.
• Сладкие плоды, на 88% состоящие из углеводов, обеспечивают организм энергией, так необходимой в тяжелый послеродовой период, полный забот о семье, младенце и доме.
• Целый комплекс микроэлементов (калий, сера, фосфор, медь, фтор, магний, селен, натрий, кобальт, железо), входящий в состав фиников восполняет запасы материнского организма, которые растрачиваются при лактации.

Благодаря такому особенному и насыщенному составу финики при лактации помогают новоиспеченной маме справиться сразу с несколькими проблемами:

• Ускоряют обменные процессы и усиливают рост новых клеток, а значит, помогают маме скорей восстановиться после родов.
• Укрепляют кости и восполняют запасы кальция, расходуемые во время «производства» грудного молока.
• Положительно действуют абсолютно на все системы организма: регулируют деятельность почек и сердца, головного мозга и печени, улучшают кроветворную функцию и налаживают нервные процессы.
• Придают сил в трудный послеродовой период.
• Провоцируют выработку окситоцина, что, в свою очередь, улучшает отток молока из грудных желез и способно увеличить объемы лактации.

Возможный вред от фиников

Основной перечень противопоказаний употребления фиников и возможный вред от питания ими связаны с повышенным содержанием в них натуральных сахаров и тяжелых белков:

• Натуральные сахара мгновенно дают организму энергию, но, если не успевать ее расходовать, это приведет к образованию жировых запасов.
• Высокий уровень сахаров в плодах противопоказан при ряде заболеваний и системных патологий, например при панкреатите и сахарном диабете.
• Повышенное содержание в плодах растительного белка, трудного для переваривания, требует осторожности при употреблении у лиц, страдающих от колитов и язв пищеварительного тракта.
• Финики при грудном вскармливании способны вызвать аллергию у склонных к диатезу младенцев.
• Кормящим мамам лучше не экспериментировать и не включать финики в свой рацион в первый месяц — следы этого продукта, поступающие вместе с молоком, могут негативно отразиться на здоровье новорожденного.

Особенности введения фиников в рацион мамы при ГВ

Финики — это, пожалуй, единственные экзотические плоды, которые разрешены при кормлении грудью уже после 1 месяца жизни малыша. Считается, что новоиспеченной маме можно пробовать их уже на 30 день. Примерно на этот период приходится очередной этап становления лактации — переходное молоко сменяется на зрелое, а объемы выработки могут временно снизиться. Чтобы младенец не страдал от недостатка питания и не ощущал чувство голода, матери будет полезно включить в свой рацион немного фиников. Положительное влияние этих сладких плодов улучшит отток молока и поможет грудничку насытиться.

Многие мамы, интересующиеся, можно ли есть финики при грудном вскармливании, также задаются вопросом, как правильно вводить эти вкусные плоды в свой рацион, чтобы их включение в меню не привело к негативным последствиям. Чтобы у младенца не появилась сыпь после такой «новинки», важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Вводить финики при грудном вскармливании в свой рацион нужно в начале дня. Обычно женщина съедает что-то новое утром, до кормления младенца, — так намного проще отследить вовремя проявление аллергии и отреагировать на это.
• Начинать нужно с небольших объемов и с шагом в три дня постепенно увеличивать количество плодов финиковой пальмы.
• Разрешенная суточная норма фиников при грудном вскармливании — 5 штук. Старайтесь не кушать больше рекомендованного объема, чтобы не спровоцировать у дитя появление сыпи, диареи или коликов.
• В вашем рационе в период введения данного продукта не должно присутствовать никаких новых элементов. Так вам станет легче отследить реакцию малыша.
• Кормящей маме есть финики можно не только в чистом виде. Будет интересно, если вы добавите кусочки плодов в каши, мюсли, сделаете с ними компот или несладкую выпечку. Сладковатым вкусом фиников при грудном вскармливании можно удачно дополнить вторые блюда — плов, тушеную курицу, запеченные мясо и рыбу.

Поскольку финики содержат много сахаров, лучше, если блюда с их использованием вы не будете дополнительно сластить. Также, чтобы устранить разрушительное влияние этих веществ на зубы, после употребления плодов рекомендуется чистить зубы.

Выбор фиников для кормящей мамы

Все продукты, которые кушает кормящая мама, должны быть наивысшего качества, — ведь их следы, поступающие с молоком, напрямую влияют на самочувствие малыша. Это касается и фиников, поэтому вы должны тщательно подбирать данные плоды для своего рациона при ГВ. На что обращать внимание при их покупке?

• Как и любой сухофрукт, правильный и полезный финик для грудного вскармливания выглядит неприглядно — его поверхность не должна красиво блестеть и лосниться — это говорит о вредной обработке плодов, выбирайте продукт с матовой шкуркой.
• Избегайте покупки пересушенных фиников при грудном вскармливании, лучше выбирать плоды с мягкой, податливой на ощупь мякотью.
• Осмотрите поверхность кожицы фиников — она должна быть ровной, без трещин, вмятин и отличающихся по оттенку пятен.
• Допускается легкая сморщенность плодов, чрезмерное же образование бороздок и ямок на их поверхности будет сигнализировать о пересушенности ягоды.
• На кожице фиников не должно быть следов плесени и сахарных кристаллов — это будет говорить о неправильном хранении плодов и повышенной их токсичности.
• Считается, что приобретать финики при ГВ нельзя в летние периоды — эта рекомендация касается только уличных прилавков, где невозможно обеспечить правильное хранение ягод в жаркое время.
• Понюхайте выбранные финики — от них не должно пахнуть плесенью, затхлостью, гнилью или прелостью.

Перед употреблением даже самые качественные финики следует обмыть под проточной водой — такие меры позволят убрать с их поверхности пыль и грязь, появившиеся во время созревания и при хранении. Если же ягода немного пересушена,на ее кожице образовались бороздки, а мякоть стала чересчур твердой, можно размочить ее, опустив на 15-30 минут в кипяток.

Невероятно вкусные экзотические финики станут прекрасным дополнением меню кормящей мамы. Они обогатят ее организм важными микроэлементами и витаминами, а также будут способствовать улучшению оттока молока из грудных желез. Чтобы новый продукт в рационе матери не привел к возникновению сыпи, диареи или коликов у грудничка, женщине следует употреблять финики во время лактации со здоровой сдержанностью.

Финики при грудном вскармливании: можно ли кормящей маме

Все что кушает мама во время грудного вскармливания, передается вместе с молоком ребенку. Поэтому ее рацион должен быть правильным и наполненным полезными продуктами питания. Каждый съедаемый мамочкой кусочек должен нести в себе витамины и быть безопасным для новорожденных. Финики – очень полезные плоды, но можно ли есть их при ГВ?

Еще в древние времена считалось, что плоды финикового дерева способны продлевать человеческую жизнь. Это не удивительно, ведь они действительно богаты на различные витамины и полезные вещества. Их даже включали в питание солдат, когда им предстояли долгие походы. Но как на этот продукт отреагирует грудничок и можно ли финики при грудном вскармливании. И если да, то, чем они хороши для кормящей мамы и в каком количестве их можно есть за день.

Полезные качества фиников

Перед тем, как давать финики кормящей маме, необходимо разобраться, какими полезными веществами они обладают.

Их состав богат на витамины и микроэлементы. Плод имеет множество положительных отзывов от врачей и его рекомендуют включать в свое меню практически каждому:

• пектин, содержащийся в этом продукте, стимулирует снижение уровня холестерина. Также он участвует во всех обменных процессах организма;
• финиковый плод является источником кальция, который формирует и улучшает крепость костного скелета человека;
• он включает в себя витамин А, принимающий участие в развитии мышц глаз и улучшающий остроту зрения;
• употребляемые матерью финики при лактации отдают в молоко витамин В, который способствует формированию нервной системы крохи;
• во время грудного вскармливания финики помогают матери успокоиться при эмоциональном дисбалансе;
• они также богаты на витамин РР, заряжающий организм человека жизненной энергией;
• плоды содержат витамин Е, помогающий сохранить кожу молодой и упругой на долгое время;
• финики включают в свой состав витамин С, который дает возможность человеческому организму противиться различным недугам инфекционного характера, а также укрепляет иммунную систему и психику;
• присутствующая в финиках фолиевая кислота положительным образом влияет на развитие кровеносной системы.

Помимо вышеперечисленного, в этих ценных плодах таится еще очень много полезных веществ, среди которых встречается магний, калий, фтор и т. д. Список положительных сторон этого продукта длиннее, чем может показаться. Поэтому можно твердо быть уверенным в том, что финики кормящим мамам кушать можно и даже нужно.

Важно! Финики можно включать в меню при ГВ уже с первых месяцев рождения малыша.

Их польза при кормлении грудью

Большинство медиков уверяют, что финики при грудном вскармливании стимулируют образование окситоцина, который улучшает функциональную возможность молочных желез.
Как это бывает:

1. Во время кормления крохи у матери вырабатывается окситоцин, напрямую связанный с ощущением покоя и удовольствия.
2. Если мать в период ГВ будет есть финики, то они также спровоцируют появление окситоцина.
3. Этот гормон в процессе грудного вскармливания проникает внутрь молочной железы, расширяя протоки и улучшая проходимость молока.
4. Большой напор молока ведет к полному насыщению малыша.

Важно! Финик обычно едят в виде сухофрукта. А сухофрукты не способны увеличить объем молока в железах матери. Однако они способны улучшить его отток, из-за чего может казаться, что молока стало намного больше. За увеличение количества молока отвечает гормон пролактин. Однако финики значительно улучшают его качество.

Как правильно вводить их в рацион

Вводить финики в свое меню мамочка должна с большой осторожностью. Для начала следует проследить за тем, как отреагирует на этот продукт организм женщины и малыша. Для этого можно полакомиться одним плодом сутра, чтобы заметить, появится ли какая-то реакция на него в течение всего дня. Если ничего странного не было замечено, то можно смело увеличивать их количество. Можно съесть финики, запивая молоком. Это восстановит уровень микроэлементов в организме при лактации, а также поможет матке прийти в первоначальную форму.

Если во время родов мамочка потеряла много крови, то ей просто необходимо включить их в рацион при ГВ, так как они помогут улучшить общее состояние организма из-за содержащегося в них железа. Они также помогают избавиться от вредоносных микроорганизмов в кишечнике, заменив их на полезные. А употребленные плоды на голодный желудок превращаются в отличное противопаразитарное средство.

Возможные противопоказания

Получив ответ на вопрос, можно ли кормящим мамам финики, нужно также учесть, что даже такой полезный продукт имеет свои противопоказания к употреблению.

Не стоит забывать о том, что финики – белковый продукт. Поэтому людям, имеющим проблемы с органами ЖКТ лучше отказаться от данного лакомства. Особенно это касается пациентов, страдающих от таких заболеваний:

• колит;
• печеночная недостаточность;
• язва желудка;
• проблемы, связанные с поджелудочной железой;
• сахарный диабет.

Важно! Продукт запрещен к употреблению, если у матери или у новорожденного присутствует индивидуальная непереносимость плода.

Как правильно выбрать финики?

Финики можно кушать маме, но нужно уметь правильно их выбрать, поскольку на рынках и в супермаркетах все чаще встречаются плоды, обработанные различными химическими веществами. Употребление таких фиников может негативным образом сказаться на здоровье женщины и ее чада.

Совет! При выборе следует обратить внимание на внешний вид фиников. Если они блестят на свету, то это верный признак того, что для их длительной сохранности применялся сахаросодержащий сироп и консерванты. Натуральные плоды обычно матовые и не блестят.

Как высушить финики дома

Чтобы полакомиться высушенными плодами, можно засушить их самостоятельно. Свежие финики разлаживаются на открытом месте под солнечными лучами. Следует в определенный период времени переворачивать их. Тогда продукт получается в меру подсушенным и сохраняющим в себе множество витаминов. Перед тем, как употреблять их в пищу, плоды надо хорошенько обдать кипятком. Лучше отказаться от подсушки фиников в духовых шкафах и заливки их сиропом, так как полезные компоненты начинают теряться.

Теперь каждая женщина знает ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме кушать финики. Чтобы стать здоровее и улучшить качество грудного молока, новоиспеченным мамочкам желательно включать в свой рацион этот продукт, если они не попадают в категорию людей, имеющих противопоказания. Если после употребления фиников у мамы или ребенка были замечены проявления аллергических реакций или других неблагоприятных факторов, то лучше больше их не кушать и обратиться к доктору, дабы не возникли осложнения.

полезные свойства и возможный вред?

Присутствие в рационе молодой мамы вкусных фиников при грудном вскармливании (ГВ) поможет не только наладить лактацию, но и обогатить организм и матери, и грудного ребенка полезными веществами и витаминами. Такой вкусный перекус сухофруктами хорошо заменяет сладости, употребление которых стоит ограничить в первые месяцы после родов, а также является быстрым высококалорийным снеком, удобно умещающимся в кармане эрго-рюкзака или колясочной сумке.

Полезные свойства

Отвечая на вопрос мамочки, можно кормящим мамам новорожденных кушать финики, педиатр в первую очередь обратит внимание на полезные свойства этого продукта. Как сухофрукты, при грудном вскармливании эти плоды финиковой пальмы усваиваются организмом лучше и легче свежих фруктов, вызывая меньше реакции со стороны желудочно-кишечного тракта и кишечника, обеспечивая быстрое насыщение организма питательными веществами и витаминами. Финики при ГВ рекомендуют включать в рацион благодаря множеству их полезных свойств:

• способствуют выработке в организме женщины гормона счастья серотонина и окситоцина;
• витамин С как компонент в составе фрукта вызывает бодрость и укрепляет иммунитет, незаменим при простудных заболеваниях и в период обострения вирусных инфекций, борется с усталостью и нехваткой сна;
• витамин В улучшает состояние нервной системы и настроение, снимает нервозность, помогает справиться со стрессами и послеродовой депрессией, нормализует сон и решает проблемы с бессонницей;
• витамин Е помогает наладить гормональный фон после родов;
• витамин А, фтор и кальций укрепляют зубы, скелет, обеспечивают красоту ногтей и волос после беременности;
• фосфор полезен для активизации работы мозга и укрепления памяти.

Питание ребенка через грудное молоко при употреблении этих фруктов более полноценно насыщается целым комплексом питательных элементов, в т. ч. железом, влияющим на уровень гемоглобина и препятствующим возникновению анемий. Благодаря включению в рацион этого фрукта организм увеличивает количество полезных бактерий, активируется выработка пищеварительных секретов и соков, нормализуется обмен веществ и очищается кишечник. Состав и свойства фиников еще в древности использовали как помощь для выработки молока для налаживания ГВ при проблемах с лактацией.

Влияние на лактацию

В ответ на вопрос, можно ли финики во время грудного вскармливания кормящим мамам, рассмотрим положительное влияние этого сухофрукта на . Во время выкармливания финики при лактации необходимы для лучшей выработки грудного молока, поскольку помимо окситоцина нормализуют выработку гормонов серотонина и мелатонина, которые в комплексе поддерживают позитивный настрой мамы, ее уверенность в себе и выбранной тактике кормления, обеспечивают необходимый уровень вырабатываемого молока. Под действием окситоцина во время грудного вскармливания у женщины расслабляются грудные мышцы, что способствует активизации выработки и лучшему выделению молока, его более легкому сосанию. Во время дискуссии о том, можно ли кормящим финики, число сторонников этого полезного продукта увеличивается.Исследования свидетельствуют, что эти плоды содержат вещества, которые стимулируют укрепление мышц матки, а это важно в послеродовом периоде. Можно ли финики при грудном вскармливании для выкармливания в перый месяц малыша? Матери они помогут быстро восстановиться после родов, а организм ребенка насытят полезными микроэлементами. Ведь через грудное молоко малыш получит целый комплекс витаминов и минералов. Когда вы думать будете, можно ли есть финики после родов, учтите и легкое седативное воздействие этих плодов как на молодую маму, так и на новорожденного, а здоровый сон и спокойствие однозначно способствуют улучшению лактации. Недостаточно качественное или ограниченное питание и питье кормящей мамы негативно скажется на росте и развитии новорожденного. Поэтому ответ на вопрос, можно ли съедать плоды, кушать финики кормящей маме в составе других блюд, положителен.

Противопоказания

Для включения в питание фиников при кормлении грудью существует и ряд ограничений. Следует отказаться от фиников женщинам, чувствительным к повышенному содержанию сахара (а его в составе фрукта более 50%). Таким образом, во избежание осложнений его не рекомендуют пациентам с болезнями поджелудочной железы или сахарным диабетом, тем, у кого в анамнезе значится аллергия на глюкозу. Финики на 2,5% состоят из белков, относятся к белковым продуктам и не показаны людям с заболеваниями почек, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, колитами. Чтобы уберечь ребенка от аллергии и коликов, вводить финики в рацион следует постепенно.

Введение в рацион

Во время грудного вскармливания финики употреблять можно, но с осторожностью, для сохранения их положительного влияния рекомендуют употреблять около 5 штук в день. Вводятся они, как и любой продукт, небольшими порциями, после чего отслеживается состояние матери и ребенка и принимается решение об увеличении дневного потребления. Избыток фиников в рационе мамы может привести к тому, что забеспокоится желудок грудничка, у новорожденного стул будет ослаблен. Возможно использование фиников не только в качестве отдельного лакомства, но и как составляющей , фруктовых десертов, добавку к салатам или нежирному мясу.

При выборе сухофруктов следует выбрать плоды, которые не были подвержены дополнительной обработке серой или другими вредными веществами, без глазури или ароматических добавок, без следов плесени, с нейтральным запахом.

Перед употреблением необходимо хорошо промыть плоды, даже если вы уверены в месте покупке и качестве. В кожуре содержится большое количество клетчатки, грубых волокон и полезных веществ, поэтому ее не удаляют. Только в этом случае финики станут альтернативой вредным сладостям и полностью раскроют свои полезные свойства для здоровья кормящей мамы и ее новорожденного малыша.

Финики при грудном вскармливании — Статьи — Советы опытных мам

Фотобанк Лори

• На Востоке финики считались обязательным продуктом для беременных и кормящих женщин.
• Финики способствуют увеличению лактации.
• Несмотря на высокую калорийность (292 ккал/100 г), финики подходят для диетического питания, так как нормализуют работу ЖКТ, содержат мало жиров и способствуют выводу токсинов.
• Финики богаты железом и эффективны в комплексном лечении анемии.

Чем еще полезны финики

Вещества, содержащиеся в финиках, помогают справиться с послеродовой депрессией: кислота триптофан в процессе пищеварения превращается в серотонин, который, как известно, поднимает настроение, борется с быстрой утомляемостью и тревожностью, привычными для молодых мам. Эта же кислота преобразуется в мелатонин — «гормон сна», устраняющий бессонницу.

И.И. Мечников считал финики отличным средством против кишечных расстройств, так как они создают оптимальную кислотную среду для роста полезной микрофлоры. Кроме того, этот сухофрукт поддерживает почки и печень, увеличивает сопротивляемость инфекциям, облегчает проявления сахарного диабета.

Когда нельзя есть финики

• При аллергии на финики у матери или ребенка.
• При склонности к мигреням.
• При острых и хронических заболеваниях желудка.
• При камнях в почках.

Кроме того, финики оставляют на зубах налет, который при отсутствии должной гигиены может усугубить кариес или изменить цвет эмали.

Финики в меню кормящих мам

При грудном вскармливании финики, как и другие сухофрукты, вводят в рацион через три-четыре недели после родов с обязательным контролем за реакцией малыша. В случае появления покраснений, высыпаний или болей в животике от фиников придется отказаться на ближайшие месяцы.

Финики сочетаются с птицей, рисом и другими крупами. Покупая финики, выбирайте свежие сухофрукты без явных дефектов на поверхности. Перед едой их обязательно нужно тщательно промыть. Хранятся финики в холодильнике в закрытой стеклянной таре больше полугода.

Грудное вскармливание: цифры • KellyMom.com

Показатели грудного вскармливания в США и во всем мире

Какой процент мам кормят грудью своих детей? Как долго они кормят грудью? Эти вопросы заинтересовали меня и побудили искать исследования, которые были проведены. Я публикую здесь результаты своих усилий для всех, кто может быть заинтересован.

Сравнение разных стран

Глобальная база данных по грудному вскармливанию от Всемирной организации здравоохранения / ЮНИСЕФ

Состояние детей в мире: питание от Всемирной организации здравоохранения / ЮНИСЕФ.Таблицы питания включают данные о грудном вскармливании.

База данных ОЭСР по семьям: Результаты для детей: CO1.5 Показатели грудного вскармливания [PDF] от Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР)

Всемирная инициатива по тенденциям в области грудного вскармливания (WBTi) от IBFAN Asia

Статистика грудного вскармливания, 15 сентября 2003 г., составленная Кэрол Хуотари IBCLC для Центра информации по грудному вскармливанию LLLI, включает показатели начала грудного вскармливания и процент матерей, кормящих грудью 4-6-месячных детей во многих странах мира.

Показатели грудного вскармливания в США

Центры по контролю за заболеваниями США

Центры США по контролю за заболеваниями собирают статистику по уровню грудного вскармливания в США. Ниже приведены некоторые полезные ссылки на их информацию:

Национальные нормы грудного вскармливания в США. Это показывает процент младенцев, которые вообще получали грудное молоко (грудное молоко или альтернативными методами).

Национальные исключительные нормы грудного вскармливания в США.Исключительное грудное вскармливание, как определено в этом исследовании CDC, означает, что ребенок не получает ничего, кроме грудного молока (грудью или другими методами кормления).

Лаборатория Росс

До относительно недавнего времени, по иронии судьбы, основным источником статистической информации об уровне грудного вскармливания в Соединенных Штатах была компания Ross Labs (подразделение Ross Products, Abbott Laboratories), один из основных производителей детских смесей. Раньше это был по существу и только источник статистики грудного вскармливания.Росс собирает информацию только о младенцах до 12 месяцев, поскольку это их основной рынок сбыта.

Просмотр данных и графика Ross Labs (1970-2003 гг.): [В этом окне] [в другом окне]

Грудное вскармливание через 12 месяцев в США

Hills-Bonczyk SG, Tromiczak KR, Avery MD, Potter S, Savik K, Duckett LJ. Опыт женщин кормления грудью более 12 месяцев. Рождение . 1994 декабрь; 21 (4): 206-12.

Это исследование может быть интересно другим матерям, кормящим грудью более года.Эта информация была взята из аннотации.

• Более высокий возраст, образование и несколько недель исключительно грудного вскармливания были связаны с более длительной продолжительностью грудного вскармливания.
• 68% женщин, которые кормили грудью более одного года, вернулись на работу до того, как их младенцу исполнился 1 год.
• Наиболее часто выбираемой причиной для длительного грудного вскармливания было то, что кормление грудью было особым временем для матери и ребенка, от которого мать не была готова отказаться.
• Почти половина женщин сообщили, что кормили своих детей грудью по требованию.
• В возрасте от 12 до 15 месяцев 54% младенцев спали в кроватках в отдельной комнате. 37% спали в одной постели с матерью всю ночь или часть ночи.
• 57% матерей считают, что их группа поддержки играет незначительную или умеренную роль в влиянии на их решение кормить грудью дольше года. 10% сочли это крайне важным.
• Основными темами, которые возникли из комментариев женщин, были важность сохранения силы перед лицом социальной неприемлемости, развитие тесной связи между матерью и ребенком и естественность грудного вскармливания после 12 месяцев.

Шугерман М., Кендалл-Такетт К.А. Возраст отлучения от груди в выборке американских женщин, практикующих длительное грудное вскармливание. Клиника Педиатр (Phila). 1995 декабрь; 34 (12): 642-7.

В этом исследовании был задан вопрос: «У американских женщин, практикующих привязанность, возраст отлучения от груди такой же, как у женщин в более традиционных культурах, или они уступят социальному давлению с целью отлучить от груди в более раннем возрасте?» набран из региональных конференций Лиги Ла Лече.Все выкармливали по крайней мере одного ребенка в течение шести или более месяцев. Возраст отлучения от груди варьировался от одного месяца до семи лет и четырех месяцев. Средний возраст отлучения детей от груди составлял 2,5 года (3 года для детей младшего возраста).

Матери продолжают кормить грудью в 1 год 83% 2 года 66% 3 года 44%

Причины отлучения от груди включали: «под руководством ребенка»; связанные с последующей беременностью; болезнь или семейные обстоятельства; невозможность серьезно соблюдать диету во время кормления грудью.Когда женщин, которые в настоящее время кормят грудью, спросили, как они будут заниматься отлучением от груди, большинство указывало, что отлучение должно проводиться под руководством ребенка. Матери также указали, что они сократят количество сеансов медсестер, заменит другие формы любви и будут кормить ребенка только тогда, когда ребенок захочет (практикуя «не предлагай, не отказывайся»). Результаты этого исследования показывают, что женщины те, кто практикует длительный уход и отлучение от груди по инициативе ребенка, вероятно, будут кормить грудью в раннем детстве. Они также соответствуют возрасту отлучения от груди в традиционных культурах.

Мировые показатели грудного вскармливания

Австралия

Растут в Австралии: лонгитюдное исследование австралийских детей, Годовой отчет 2006-07

«Грудное вскармливание в Австралии», 2001 г. (17 сентября 2003 г.) из Австралийского статистического бюро представляет данные Национальных медицинских обследований за 1995 и 2001 годы.

Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC) «Диетические рекомендации для детей и подростков в Австралии, включающие Рекомендации по вскармливанию младенцев для медицинских работников» от 10 апреля 2003 года, в которых обсуждаются исторические и текущие показатели грудного вскармливания в Австралии (см.Поощрять и поддерживать грудное вскармливание)

На пути к национальной системе мониторинга грудного вскармливания в Австралии: рекомендации по демографическим показателям, определениям и последующим шагам Австралийского отдела мониторинга пищевых продуктов и питания (2001)

Поиск в Lactnet (сайт больше не существует) привел к некоторым австралийским статистическим данным за 1995 год ( источник: извлечено из отчета Австралийского статистического бюро «Австралийские социальные тенденции 1997 года». Это включает некоторые «неопубликованные» данные о грудном вскармливании из крупных 1995 Национальное обследование состояния здоровья в Австралии.):

Процент младенцев, находящихся на грудном вскармливании
в Австралии в 1995 году

Никогда не кормила грудью	12,4%
На грудном вскармливании…	87,6%
Менее одной недели	1,9%
Две недели и более	77,7%
Два месяца и более	68,1%
Шесть месяцев и более	47.1%
Один год или более	15,3%
Длительность неизвестна	2,3%

Канада

Министерство здравоохранения Канады: Практика грудного вскармливания в Канаде: обзор

Williams PL, Innis SM, Vogel AM. Практика грудного вскармливания и отлучения от груди в Ванкувере. Может J Общественное здравоохранение. 1996 июль-август; 87 (4): 231-6.

82,9% …… .Доля детей, вскармливаемых грудью при рождении
18.2% …… .Доля детей, вскармливаемых грудью в 9 месяцев

Канадские показатели грудного вскармливания по данным национальных обследований 1994/1995 гг.

Индия

Chhabra P, Grover VL, Aggarwal OP, Dubey KK. Модели грудного вскармливания в городской колонии переселенцев в Дели. Индийский J Pediatr. 1998 ноябрь-декабрь; 65 (6): 867-72.

Япония

Статистика грудного вскармливания из Первого лонгитюдного обследования младенцев в 21 веке (2001), Отдел статистики естественного движения населения и здоровья, Департамент статистики и информации, Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения, Япония.

Малайзия

Джонсон А., Рамос Г.А., Сараи Ф. Практика грудного вскармливания и ее связь со статусом питания и социокультурными факторами у младенцев в возрасте 0–12 месяцев в Таман Шри Нандинг, Хулу Лангат, Селангор, Малайзия. (данные 1998 г.)

Южная Африка

Демографическое и медицинское обследование 1998 г. показало, что 10% детей 0–3 месяцев находились на исключительно грудном вскармливании и 2% детей от 4 до 6 месяцев находились на исключительно грудном вскармливании.

Швеция

Статистика

Кормление грудью, дети 2000 г.р., данные Центра эпидемиологии Национального совета здравоохранения и социального обеспечения, официальная статистика Швеции (Amning av barn födda 2000, HÄLSA OCH SJUKDOMAR 2002: 7).Включает резюме на английском языке, а таблицы содержат текст на шведском и английском языках.

Соединенное Королевство

Национальное исследование грудного вскармливания в Соединенном Королевстве

Показатели грудного вскармливания в Великобритании от BabyFriendly.org.uk

Грудное вскармливание в Шотландии

Другие источники информации

Модели грудного вскармливания в развивающихся странах (1999) из MeasureCommunication.org

Журнал Parenting опубликовал некоторую информацию об уровне грудного вскармливания во всем мире в апрельском выпуске 1997 года.Их статья (стр. 34) называлась «Кормление грудью в цифрах». Информация ниже взята из этой статьи.

Всемирная организация здравоохранения и ЮНИСЕФ рекомендуют в течение десяти лет кормить матерей грудью не менее двух лет. Но большинство американских женщин, которые кормят грудью, прекращают кормление до того, как их ребенку исполнится шесть месяцев, а многие вообще не начинают. Как обстоят дела у других стран?

Показатели грудного вскармливания в мире

Страна	% матерей, начинающих	%, продолжающих 6 месяцев и более
Швеция	98	53
Норвегия	98	50
Польша	93	10
Канада	80	24
Нидерланды	68	25
Великобритания	63	21
США	57	20
Источники: Baby Milk Action, Кембридж, Англия; Центр информации по грудному вскармливанию, Шаумбург, IL

.

Суперпродукты для грудного вскармливания для мам | Sanford Health News

Когда дело доходит до грудного вскармливания, ваш ребенок будет получать все необходимое для правильного роста из вашего грудного молока. То, что вы едите, имеет значение, и вам следует выбирать суперпродукты при грудном вскармливании. Хорошее питание поможет увеличить количество молока, даст вам больше энергии и поможет сбросить вес ребенка.

Мы специализируемся на здоровом образе жизни: Найдите ближайший к вам магазин в Санфорде

На самом деле одни продукты лучше, чем другие.Давайте взглянем на 10 суперпродуктов для кормящих мам. И некоторыми способами вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион.

1. ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО

Коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и овсянка — все это сложные углеводы, а это означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, и вы не получите тех энергетических провалов, которые вы делаете с рафинированными углеводами. Цельнозерновые варианты — важный источник витаминов группы В, минералов и клетчатки. Клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и способствует пищеварению.Ежедневно включайте овес в свой рацион. Они действительно богаты клетчаткой и помогают в производстве молока. Кроме того, в них много железа.

2. ЛОСОСЬ И САРДИНЫ

Отличный источник белка, лосось богат витамином B12 и омега-3 жирными кислотами. Это также один из немногих источников натурального витамина D, и многие женщины испытывают его дефицит. Считается, что B12 и омега-3 помогают предотвратить послеродовую депрессию. Лосось отлично подходит для кормящих мам, поскольку он содержит большое количество DHA — типа жира, важного для развития нервной системы ребенка.Вам подойдет лосось, пойманный в дикой природе, выращенный на ферме или консервированный. И лосось, и сардины могут увеличить производство грудного молока.

3. ГОВЯДИНА

Кормящие мамы больше нуждаются в минеральном цинке. Говядина — это высококачественный белок, богатый цинком, железом и витамином B. Это помогает поддерживать вашу энергию, и все мы знаем, что рождение ребенка дома требует много энергии. По возможности выбирайте говядину травяного откорма, потому что она содержит больше омега-3 жирных кислот и не содержит антибиотиков и гормонов.

4. EGGS

Яйца богаты белком, холином, лютеином, витаминами B12 и D, рибофлавином и фолатом. Это быстрый и легкий прием пищи или перекуса. Для оптимального питания ешьте целое яйцо. Новое исследование показывает, что яйца не повышают уровень холестерина.

Увеличить

То, что ест мама, имеет значение во время грудного вскармливания, и эти суперпродукты — ваше основное меню. Щелкните изображение, чтобы просмотреть версию для печати, которой можно поделиться с друзьями и близкими.

Инфографика Sanford Health

5.ЛИСТОВЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ

Листовая зелень богата витаминами A, C, E и K, а также клетчаткой, антиоксидантами и минералами, включая кальций. Плюс — барабанная дробь — они настолько низкокалорийны, что вы можете есть их в течение всего дня и не беспокоиться о том, сколько калорий вы потребили. Делайте минимум одну порцию в день. Будьте изобретательны. Добавляйте их в омлеты на завтрак, коктейли, салаты, жаркое, запеканки и т. Д. Брокколи и мангольд богаты питательными веществами и богаты кальцием; шпинат богат железом.(Помните Попая?) Когда у вас просто нет времени мыть, нарезать и готовить овощи, купите предварительно нарезанные лотки для овощей. Их тоже можно использовать для готовки. Или перейдите в отдел заморозки, чтобы купить пакеты с овощами на пару. Также они обладают большой питательной ценностью.

6. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Всего один сладкий картофель среднего размера соответствует ежедневной рекомендации по витамину А для кормящих мам. Витамин А важен для зрения, роста костей, иммунной функции и клеточной специализации. Ваш ребенок зависит от вашего рациона, чтобы получить витамин А, необходимый для роста и развития.Это еще одно преимущество грудного вскармливания. У грудных детей очень редко обнаруживается дефицит витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

7. БОБЫ И ФАСОЛЬ

Бобовые и фасоль, как прекрасные источники белка, железа и клетчатки, входят в ваш рацион. В них также много минералов и фитохимических веществ — естественно, не питательных веществ, производимых растением. По данным Американского института исследований рака, исследования фитохимических веществ показали, что они могут стимулировать иммунную систему, блокировать вредные вещества, которые мы едим, пьем и дышим, от превращения в канцерогены (вызывающие рак), уменьшать воспаление, которое повышает вероятность роста рака. предотвращает повреждение ДНК, способствует восстановлению ДНК, уменьшает окислительное повреждение клеток, которое может вызвать рак, и помогает регулировать гормоны.Так что ешьте чили, соус из фасоли, запеканки из фасоли и все, что связано с фасолью! Добавляйте в салаты нут. Выпейте хумуса с крекерами. Беспокоитесь о газе? Что ж, фасоль и бобовые имеют такую ​​тенденцию, но они не побеспокоят вашего ребенка, а их полезные качества заслуживают внимания.

8. ОРЕХИ И СЕМЕНА

Орехи и семена содержат белок, клетчатку, витамины, минералы, антиоксиданты и полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они полезны для вашей кожи, помогают выглядеть моложе и защищают от сердечных заболеваний.Миндаль считается отличным продуктом для кормящих мам, потому что он является хорошим немолочным источником кальция. (Кормящие мамы должны получать 1000 мг кальция в день.) В вашем молоке много кальция, и если вы не получите его в достаточном количестве в своем рационе, это может отрицательно повлиять на ваши кости и зубы. Попробуйте горсть миндаля, смешайте его с закусками, пастой и запеканками и извлеките миндальное масло, когда достанете коробку с крекерами.

Что касается семян, попробуйте семена кунжута. Они также богаты кальцием, а также клетчаткой, железом, магнием, фосфором, медью и марганцем.Поджарьте и посыпьте ими салат или овощи. (Предостережение: если члены семьи страдали аллергией на орехи, держитесь подальше от миндаля до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере три месяца. Это потому, что пищевые белки могут легко перейти от мамы к кровотоку ребенка в первые три месяца.)

9 АБРИКОСЫ И ДАТЫ

Употребление абрикосов и фиников может повысить уровень пролактина, гормона, который заставляет ваш организм вырабатывать молоко. Абрикосы содержат важные питательные вещества, такие как пищевые волокна, витамин А, витамин С и калий.Лучше свежее, чем консервированное. Если вы предпочитаете консервы, избегайте абрикосов в сиропах. Сушеные абрикосы — это легкая закуска, которую можно положить в сумочку, чтобы быстро перекусить. Финики также богаты кальцием, клетчаткой и от природы сладкие.

10. ЙОГУРТ

Мы уже говорили вам, что кальций важен. Получите часть необходимых 1000 мг в день из нежирного или греческого йогурта. Это также хороший источник белка. Доступно так много вкусов, что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.Добавьте фрукты или мюсли, чтобы йогурт получился еще более вкусным. (Предостережение: если у вашего ребенка диагностирована непереносимость молочного белка, молочные продукты, такие как йогурт, не должны входить в ваш рацион.)

Существует еще много продуктов, которые различные исследования сочли полезными для кормящих мам, среди них: авокадо, тыква. семена, чеснок во всех формах и некоторые менее известные, такие как пажитник и карри. Что действительно важно, так это разнообразный рацион, состоящий из натуральных, необработанных продуктов.

И теперь, когда вам не терпится начать есть все эти суперпродукты, не забудьте еще об одном столь же важном непищевом дополнении к вашему рациону: воде, воде, воде! Держите под рукой бутылку с водой и пейте ее в течение дня.Прежде чем сесть кормить грудью, выпейте стакан воды. После того, как вы закончите кормить грудью, выпейте стакан воды. Сделайте воду своим первым выбором, но все напитки без кофеина и без сахара тоже хороши. Для получения молока так важно пить достаточное количество воды. Слишком мало воды также обезвоживает вас и заставляет вас чувствовать себя вялым и медленным.

Узнать больше

…

Рубрика: Здоровье пищеварительной системы, Информация о здоровье, Беременность, Женщины

Оставить комментарий

.

Free Грудного порно видео (1,100)

Бесплатно Грудное порно видео (1,100) — Tubesafari.com

7:58

15:39

10:02

9:26

5:57

19:55

4:15

7:45

3:06

4:00

3:06

9:58

2:57

2:47

4:18

13:42

25:06

24:31

15:08

7:37

6:19

11:02

19:41

248: 28

4:19

20:48

3:22

20:35

3:34

7:11

3:33

5:34

25:01

2:47

3:08

9:09

15:30

7:33

7:03

15:23

8:52

7:31

9:50

5:58

4:40

2:27

21:59

6:49

6:33

2:26

4:46

2:59

24:04

15:09

12:45

8:46

5:00

7:06

6:02

13:41

6:42

3:56

17:05

9:59

2:33

10:41

7:11

6:59

5:38

2:28

70:26

29:11

26:18

23:00

17:05

30:29

11:55

3:02

11:15

10:31

2:46

.