Гормоны для похудения: 6 гормонов, которые мешают вам похудеть

6 гормонов, которые мешают вам похудеть

Деятельность гормонов часто приводит к неконтролируемому чувству голода
Фото: pixabay.com

Исследователи объяснили взаимосвязь между гормональной системой человека и похудением.

Многие уверены: чтобы похудеть, достаточно соблюдать баланс между правильным питанием и физической активностью. Но исследования показывают, что и это не самое главное.

Кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны: лептин, грелин, трийодтиронин (Т3), кортизол, эстроген и тестостерон. Одни отвечают за аппетит, другие за отложение жира, и от того, как они себя ведут, зависит индекс массы тела.

6 гормонов, которые влияют на ваш вес:

1. Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Ученые считают, что у многих людей эта связь нарушена, и организм ошибочно пытается сохранить жир. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.

2. Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Считается, что этот гормон не способствует ожирению, но его неправильные сигналы могут побудить есть, даже когда не голодны, что приводит к увеличению веса. Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.

3. Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.

4. Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. В итоге вы едите больше, чтобы справиться со стрессом. Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.

5. Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.

6. Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть.

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

12 основных гормонов, из-за которых вы не можете похудеть (+ советы, как привести их в норму)

Гормоны и вес взаимосвязаны, особенно у женщин, пишет Style Craze. В зависимости от возраста, времени года, фазы менструального цикла и даже настроения уровень гормонов то падает, то возрастает. От этого меняется и вес женщины — он то уменьшается, то прибавляется.

Вот 12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

1.Гормоны щитовидной железы

Работа щитовидной железы может нарушиться, выработка гормонов в этом случае значительно уменьшается. Это и приводит к набору веса. Такое состояние называют гипотиреозом. При нем температура тела опускается ниже 36,6 градуса.

Человек чувствует озноб, ему хочется выпить чего-нибудь горячего, а заодно и что-нибудь съесть. То есть проблемы с щитовидкой усугубляются еще и неправильным питанием.

Что делать?

• В первую очередь — обратитесь к эндокринологу, сдайте кровь на анализ. Возможно, вам назначат гормональные препараты. Не стоит этого бояться. Гормоны призваны стимулировать метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
• Приведите в порядок свое питание: налегайте на овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирные виды мяса, творог.
• Пейте больше воды.

2. Инсулин

Это гормон поджелудочной железы, он выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Именно инсулин влияет на сахар — способствует его проникновению во все ткани и органы человеческого организма.

Привыкли завтракать быстрыми углеводами? Это приводит к резкому выбросу инсулина. Как только инсулин повышается, уровень глюкозы падает и человек снова ощущает зверский голод.

Это заставляет вас бежать за очередной булочкой. Порочный круг замыкается. Каждый прием пищи при таком питании способствует приросту жировой ткани и недостатку энергии в клетках.

Что делать?

• Обратитесь к врачу, проверьте уровень сахара в крови.
• Хотя бы 4 часа в неделю посвящайте физическим упражнениям.
• Избегайте обработанных продуктов питания, алкоголя, поздних перекусов, искусственно подслащенных напитков и т. д.
• Налегайте на овощи и зелень (4−5 порций в день) и сезонные фрукты (3 порции в день).
• Потребляйте жирную рыбу, орехи, оливковое масло, семена льна и т. д.
• Уменьшите количество калорий до 2000−2200 кал. в день.
• Пейте до 2−3 литров воды в день.

3. Лептин

Лептин контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Главная его функция — сообщить клеткам мозга, что для пополнения энергии пора использовать запасы накопленного жира. Если гормон не распознается организмом, у человека возникает резистентность к лептину.

В таком случае организм решает, что находится в состоянии голодания и старается запасти еще больше жира. Отсюда и лишние килограммы. Именно дисбаланс лептина — наиболее частая причина ожирения.

Что делать?

• Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день. Дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
• Ешьте каждые 2 часа.
• Избегайте обработанных продуктов, потребляйте не более 3 порций фруктов в день, налегайте на темно-зеленые листовые овощи.
• Пейте достаточное количество воды — обезвоживание может вызвать чувство голода.

4. Грелин

Грелин косвенно влияет на чувство голода. Его называют гормоном голода. Если желудок полностью опустошился, возникает чувство голода. Грелин сигнализирует в мозг, аппетит усиливается. Чем больше перерыв в приеме пищи, тем сильнее чувство голода.

Что делать?

• Ешь понемногу — каждые 3 часа.
• Старайся употреблять здоровые и полезные продукты, которые надолго насыщают и не оседают на талии и бедрах: рыбу, гречку, кисломолочные продукту, блюда из овощей и т. д.
• Спите не меньше 8 часов в сутки.
• Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды.
• Поддерживайте физическую форму с помощью спорта.

5. Эстрогены

Эстрогены регулируют менструальный цикл, они могут притуплять аппетит. Нормальный уровень эстрогенов способствует рациональному расходу жировой ткани.

Перед менструацией выработка эстрогенов снижается, у женщины повышается аппетит, ей хочется чего-нибудь калорийного или сладенького. Прогестерон без активного участия эстрогена теряет способность сжигать жир и регулировать водно-солевой обмен.

Вот почему именно в этот период увеличивается масса тела.

Что делать?

• Избегайте растительных эстрогенов — их много в кофе, бобовых и пиве.
• Налегайте на клетчатку — съедайте не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.
• Употребляйте кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт. Они помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

6. Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, он участвует в самых важных обменных процессах в организме. Его часто называют гормоном стресса.

Из-за увеличения кортизола жир начинает откладываться на животе и шее. Лицо становится лунообразным и румяным.

А вот верхние и нижние конечности наоборот выглядят худыми. Такой тип ожирения называется кушингоидным. Чаще всего повышение кортизола наблюдается у женщин.

Что делать?

• Принимай витамин С — он сокращает выработку кортизола на 30%. Налегайте на цитрусовые, запеченный картофель, киви.
• Кофе замените на чай: что кофеин поднимает уровень кортизола в крови.
• Включите в свой распорядок дня физические упражнения. Только учтите: слишком интенсивные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола. Отдайте предпочтение йоге, медитации, дыхательным упражнениям.
• Займите себя чем-нибудь, придумайте себе интересное хобби.
• Хорошо высыпайтесь.
• Избегайте употребления алкоголя, обработанных продуктов и жареной пищи.

7. Тестостерон

Да, это мужской гормон, но до климакса женские яичники также вырабатывают тестостерон. У женщин с поликистозом яичников уровень тестостерона значительно превышает норму. Это приводит к набору веса, нарушению менструального цикла, бесплодию, акне.

Тестостерон отвечает за мышечную массу у женщин. Во время менопаузы его уровень снижается, это приводит к замедлению метаболизма и набору веса.

Что делать?

• Обратитесь к врачу, проверьте уровень тестостерона.
• Налегайте на богатые клетчаткой продукты: льняное семя, чернослив, семена тыквы, цельнозерновые продукты и т. д.
• Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
• Принимайте витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.
• Избегайте алкогольных напитков — они вредят печени и почкам.

8. Прогестерон

Во время менопаузы снижается и уровень прогестерона. Это не влияет на набор веса напрямую, но заставляет организм удерживать больше жидкости, что увеличивает объем тела и вес.

Что делать?

• Проконсультируйтесь с гинекологом.
• Не злоупотребляйте продуктами из обработанного мяса.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Практикуйте дыхательные упражнения.
• Старайтесь избегать стрессов.

9. Мелатонин

Самая важная функция мелатонина — регулирование сна и бодрствования. Доказано, что мелатонин — один из сильнейших антиоксидантов, который замедляет процессы старения организма.

Мелатонин положительно влияет на процесс похудения — замедляет набор веса. Недосыпание — одна из причин лишнего веса. Чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с жиром и наоборот.

Как увеличить уровень мелатонина?

• Спите в темном помещении.
• Уделяйте сну не меньше 7−8 часов в день.
• Перед сном отключайте все гаджеты.
• Налегайте на продукты, богатые мелатонином: ягоды годжи, миндаль, вишню, кардамон, кориандр.

10. Глюкокортикоиды

Глюкокортикоиды играют жизненно важную роль. Эти гормоны влияют и на множество процессов углеводного, жирового и белкового обмена. Глюкокортикоиды способствуют распаду белков. Их высокий уровень стимулирует образование подкожного жира.

Как уменьшить уровень глюкокортикоидов?

• Постарайтесь уменьшить физический и умственный стресс.
• Ешьте свежие листовые овощи, фрукты, продукты, богатые здоровыми жирами (орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. д.).
• Спите не меньше 7−8 часов в день.
• Пейте не меньше 3 литров воды в день.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Больше времени проводите с близкими.
• Если у вас депрессия или стресс, обратитесь к психологу.

11. Нейропептид Y

Этот гормон действует на центр насыщения и центр голода в мозгу, увеличивает аппетит. Вырабатывается он не только в головном мозге, но и в подкожной жировой ткани на животе.

Это приводит к порочному кругу: нейропептид Y из головного мозга заставляет вас есть больше, это приводит к увеличению жировой прослойки на животе. Этот жир вырабатывает еще больше нейропептида Y. Он приводит к еще большему увеличению количества жировых клеток.

Как уменьшить уровень нейропептида Y?

• Употребляйте достаточное количество белка.
• Не делайте слишком длинных перерывов между едой — они могут значительно увеличить уровень этого гормона.
• Налегайте на продукты, богатые клетчаткой.

12. Холецистокинин

Это кишечный гормон, он играет очень важную роль в насыщении, на его выделение можно легко повлиять с помощью питания. Этот гормон также отвечает за чувство спокойствия и сна, подавление страха и боли.

Холецистокинин начинает вырабатываться, когда в тонкую кишку попадают жиры и некоторые аминокислоты. Секретируемый гормон связывается с рецепторами блуждающего нерва и передает информацию о том, что человек наелся.

Как увеличить выработку холецистокинина?

• Употребляйте больше белка — включайте его в каждый прием пищи.
• Употребляйте продукты, богатые жиром — они стимулируют выработку этого гормона.
• Налегайте на цельнозерновые продукты, овощи, бобовые.

Топ-5 гормонов, из-за которых вы прибавляете в весе

На увеличение массы тела может влиять образ жизни и рацион питания, генетическая предрасположенность и возраст, роды и менопауза. По сути, основная причина нежелательного лишнего веса — гормональный дисбаланс. Мы рассмотрим пять наиболее важных гормонов, влияющих на массу тела, а также поделимся лайфхаками о том, как их контролировать.

Щитовидная железа: гормоны T3, T4 и кальцитонин

За обмен веществ в нашем организме отвечает щитовидная железа. Это маленький, но очень важный орган, поскольку недостаточный объем основных гормонов щитовидки провоцирует гипотиреоз. Один из симптомов этого синдрома — набор веса. Отметим, что объема телу добавляет не жир, а жидкость, которая накапливается в тканях организма.

Как избежать проблем?

Добавьте в рацион йодированную соль, продукты, богатые цинком и витамином D, избегайте блюд из сырых овощей и фруктов.

Поджелудочная железа: инсулин

Гормон инсулин вырабатывает поджелудочная железа. Он участвует в сложном процессе перенесения глюкозы в клетку и трансформации ее в энергию, либо «складирование» в виде жира. Употребление в большом количестве фастфуда, алкоголя, продуктов с искусственными подсластителями может спровоцировать резистенцию к инулину. Это опасно, так как вызывает скачки сахара в крови, которые в свою очередь дают толчок к развитию диабета 2-го типа и ожирению.

Как избежать проблем?

Следует убрать из рациона нездоровую пищу, спиртное, газировку и добавить овощи, зелень, сезонные фрукты. Возьмите за привычку заниматься спортом и пить вдоволь воды ежедневно (не менее 1,5 литров). Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню были источники омега-3-жирных кислот.

Кортизол

Кортизол, вырабатываемый в надпочечниках, именуют гормоном стресса. Он начинает активно «работать», если вы находитесь в опасности, переживаете беспокойство, стресс или страдаете от физического повреждения тела. Его главная задача — снизить уровень стресса через выброс сахара в кровь и регуляцию метаболизма. С учетом того, что современный человек находится в перманентном стрессе, кортизол вырабатывается регулярно и вредит здоровью. Он провоцирует отложение висцерального жира и созревание жировых клеток. Как избежать проблем? Важно спать не менее 8 часов в сутки, посвящать время йоге, медитации, дыхательным упражнениям, избегать спиртных напитков, жареной пищи. Тестостерон Этот гормон называют мужским, но он вырабатывается и в женском организме. Тестостерон отвечает за сжигание жира, крепость костей и эластичность мышц, за активность либидо. Соответственно, если этот гормон перестает вырабатываться в нужном объеме, наблюдается хрупкость костей, потеря мышечной массы и набор веса.

Как избежать проблем?

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было вдоволь клетчатки, избегайте спиртных напитков, регулярно занимайтесь спортом и не забывайте о белковых добавках.

Прогестерон

Прогестерон — это важный женский половой гормон, который влияет на менструальный цикл и беременность. Его уровень в организме женщины должен быть сбалансированным, в противно случае может начаться депрессия и набор веса. На снижение уровня прогестерона влияет прием противозачаточных таблеток, стресс и менопауза.

Как избежать проблем?

Возьмите за правило заниматься спортом, медитируйте и старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Гормоны отвечают за многие физиологические процессы. Поэтому очень важно регулярно проверять уровень наиболее значимых гормонов. Без этого будет проблематично достичь хороших результатов при соблюдении диет, и даже интенсивные физические нагрузки не принесут желаемого эффекта. Рекомендуем сдать Гормональную панель в лаборатории клиники «Актив-Медикал». Вы получите объективную картину своего гормонального фона и сможете выявить причину набора веса. Детали по телефону (0512) 777-888.

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

https://rsport.ria.ru/20210714/pokhudenie-1741140896.html

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин — РИА Новости Спорт, 14.07.2021

Почему вес не уходит: пять неочевидных причин

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата… РИА Новости Спорт, 14.07.2021

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

2021-07-14T04:20

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_0:36:1920:1116_1920x0_80_0_0_90e80b04b28d9de43438f24fdcbd37ef.jpg

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет. Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.Следующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

https://rsport.ria.ru/20210523/doktor-1733525665.html

https://rsport.ria.ru/20210708/arbuz-1740356234.html

https://rsport.ria.ru/20210707/yagoda-1740091126.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/0c/1600943665_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_b328df2dc60966a4d85e7d571c7c41af.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

Многие люди пытаются похудеть, выматывая свой организм жесткими диетами и интенсивными тренировками. Однако зачастую оба подхода не дают желаемого результата. Если организм часто подвергается стрессу, все попытки похудеть сводятся на нет.

Дело в том, что в состоянии стресса выбрасывается гормон кортизол, который вырабатывается надпочечниками. Усиливая сердцебиение и повышая давление, он таким образом защищает организм от стрессовых ситуаций. Кортизол воздействует на инсулин, который тоже начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к нарушению обменного процесса в организме. Чтобы снизить уровень кортизола, нужно наладить режим дня, отказаться от кофеина, а также добавить в ежедневное меню побольше овощей и фруктов, продуктов, богатых витамином С.

Доктор Мясников назвал способ борьбы с жиром на животеСледующий враг похудения — недосып, что подтверждают ученые из Оксфорской Академии. Для эффективного похудения важен гормон мелатонин, который вырабатывается во время сна. Он отвечает за расслабление, а также помогает сжигать жировую ткань и наращивать мышечную массу.

Еще одна ошибка — перетренированность, приводящая к стрессу — как эмоциональному, так и физическому. Выберите дни, в которые вы не будете выполнять никаких тренировок и дайте организму время для восстановления сил.

Также не стоит концентрироваться только на одном виде упражнений. Это тормозит процесс похудения, потому что тело привыкает к определенной нагрузке и со временем сжигает все меньше калорий. Это могут быть кардио, аква-аэробика, танцы, растяжка и другие виды физической активности.

Как выбрать спелый и сладкий арбуз: советы от диетолога

В процессе похудения едва ли не самую большую роль играет гормональный фон. Работу эндокринной системы регулирует множество процессов: плохая экология, заболевания желудочно-кишечного тракта, постоянное эмоциональное напряжение и неправильное питание. Часто гормональные нарушения сопровождаются подавленным настроением, замедлением обмена веществ, апатией. Женщины страдают от этого чаще. Причем недостаток тестостерона в женском организме замедляет процесс жиросжигания. А избыток эстрогена часто является причиной лишнего веса.

Чтобы привести в норму гормональный форм, нужно сдать анализы на гормоны и посетить эндокринолога, а также скорректировать питание, добавив в рацион больше клетчатки, которой богаты капуста, рукола, редька, редис и шпинат.

Вишня или черешня? Диетолог рассказала, какая ягода полезнее

Вы не можете похудеть, потому что вам это и не нужно – врач о проблеме сброса веса

Мы худеем не от того, что мы едим, а от гормонов.

«Надо меньше жрать!» – обладательница идеальной фигуры балерина Майя Плисецкая всегда давала один и тот же суровый совет тем, кто жаловался на лишний вес. Но принадлежит ли ей эта цитата на самом деле – доподлинно не известно. И хотя в этих словах есть доля правды, не все, кто им следует, получается оставаться худым. Почему? Все дело в гормонах.

Если человек интенсивно двигается на беговой дорожке, то у него вырабатываются гормон адреналин. Он сужает периферические сосуды на руках, ногах и расширяет сосуды бронхов и легочной артерии, при этом давление в легочной артерии возрастает и свободные жирные кислоты под влиянием этого давления распадаются и выходят. Человек худеет. Этому же способствует положительный стресс. Отрицательный стресс провоцирует выброс другого гормона – кортизола, он влияет на организм совсем по-другому.

40% людей на земле едят все подряд в огромных количествах и не полнеют, у них даже весов нет. Их секрет в том, что они просто здоровы. А есть те, кто едят только листья салатов, не вылезают из спортзалов и при этом не худеют – причина в том, что у них поломан метаболизм. Ведь ожирение – это лишь симптом болезни. Поэтому лечить его бесполезно. Надо убирать причину. А этим занимаются только врачи в клиниках. В среднем, по статистике каждая женщина садится 30 раз на диету за свою жизнь вместо того, чтобы один раз обратиться к врачу, проверить гормональный фон и решить эту проблему раз и навсегда.

Как понять, что пора худеть?

Лишний вес делится на две категории. Это избыточный вес, который не является заболеванием, он варьируется в пределах от 10% до 15% плюс к массе тела. Это примерно для взрослого человека плюс 15 кг к нормальному весу. Но как только он переваливает за эти плюс 15 кг, то в организме наступают необратимые изменения, которые ведут к системным нарушениям во всем организме. То есть наступает ожирение – с этого момента человека нужно лечить и делать это может только врач. А до этого «худеть или не худеть» – личное дело каждого.

Но как понять, что уже перевалил за свою норму?

Если такой вопрос возник, то есть вы чувствуете, что находитесь на грани, то лучше обратиться в клинику. Там, где измеряют состав тела в точности до миллиграмма. То есть узнают количество жиров, белков, соединительной ткани, воды и так далее. После этого можно делать выводы. Бывает такое, что человек по два ведра воды в себе носит, тогда нужно сбросить лишнюю жидкость, то есть избавиться от отеков и вес уйдет.

Если в теле при большом весе мало жировой ткани, но много мышечной – это хорошо?

Если вес под 200 кг, то начинают страдать еще и суставы. Вес давит на них в любом случае, неважно из мышц он состоит или из жира. Это все равно что носить на себе стиральную машинку – такой вес на позвоночнике скажется плохо, но сначала начнут страдать коленные суставы, потом тазобедренные и так далее.

Можно ли верить теории калорийности?

Проблема в том, что эту теорию никто до сих пор не доказал. Хотя она была создана 200 лет назад для расчета питания в немецкой армии и переделывалась под нее раз 50. Она очень удобна тем, кто не знает, что такое белки, жиры, углеводы и так далее. Кто не является врачом. Считается, допустим, что надо питаться на 1200 Ккал в день, но при этом Фастфуд не подходит – не странно ли? Ведь норма калорий соблюдена, все должно быть в порядке. Но нет. Все потому что надо учитывать еще и сбалансированность, и питательность и так далее.

Подробнее в программе «Наука против».

Новости партнеров

Похудение и гормоны. Рассказываем, как они связаны

И женщины, и мужчины тратят колоссальные усилия ради заветной цели — похудеть. Изнурительные тренировки, голодные диеты, сомнительные пищевые добавки, а порой и полноценные операции – малая часть методик, что сегодня используются для борьбы с ожирением. Но армия тех, кому не помогает ни один из методов только растет.

Корень проблемы кроется в очевидном — у человека есть проблемы с гормонами, которые не дают справиться с ожирением стандартными методами. О связи веса и гормонов и главное о том, как эту взаимосвязь обнаружить, рассказал врач-эндокринолог клиники «ПроМедицина» Калинченко Александр Сергеевич.

Балом правят гормоны

Гормоны регулируют большинство процессов в организме. Именно благодаря их действию тело человека находится в состоянии равновесия, все процессы в нем протекают правильно и полноценно. Но равновесие это очень хрупкое. Стоит одному из звеньев разорваться, как за ним начнет рушиться вся сложная цепочка.

В вопросах, связанных с лишним весом, задействовано множество гормонов. Говоря о проблемах с лишним весом, многие вспоминают инсулин – гормон, который напрямую связан с развитием сахарного диабета. И это совершенно верная ассоциация. Ведь инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и именно он способствует тому, что излишек глюкозы становится жировыми отложениями. Именно поэтому лишний вес и уровень инсулина тесно связаны между собой. Избыток жира нередко становится одним из тех признаков, что свидетельствует о том, что у человека диабет второго типа. Однако на инсулине все не заканчивается. На вес влияют также кортизол, лептин, адреналин и другие гормоны.

Единый сложный механизм

С точки зрения физиологии — это очень сложные механизмы. Возьмем, к примеру, кортизол и адреналин, гормоны стресса. Когда они активно вырабатываются в организме, даже у сытого человека возникнет чувство голода. Так действует защитная реакция — организм готовится бороться и запасает энергию. И если этот механизм человек может хоть как-то контролировать, то с другими гормонами дело обстоит несколько иначе.

К примеру, лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости, помогает ощутить, что организм получил достаточно энергии, а значит, трапезу пора завершить. Казалось бы, у полных людей уровень лептина должен быть ниже нормы, на практике же оказывается, что уровень лептина у них зачастую повышен, ведь их организм теряет чувствительность к гормону, регулирующему ощущение сытости! Задачу так просто не решить, искусственное добавление большего количества лептина в организм не решит проблему.

Основа основ — гормоны щитовидной железы. Они отвечают за обмен веществ и именно их в первую очередь проверяют врачи-эндокринологи. Недостаток гормонов щитовидки — одна из причин набора веса.Самое важное, гормоны в организме работают как единый механизм и тесно связаны между собой. Зачастую изменение уровня одного, словно по цепочке, влечет за собой изменение уровня других, что только усугубляет ситуацию.

Неочевидные причины

Да, гормоны имеют грандиозное значение для людей, которые хотят похудеть. Но что, кроме гормонального фона, влияет на процессы набора веса и похудения? 

Гиподинамия или дефицит движения всегда была и остается причиной набора веса, тем более в наше время, когда бытовые приборы сняли с человека значительную часть нагрузки. Итог предсказуем: мы двигаемся меньше и сжигаем минимум потребленных калорий, неизрасходованная энергия копится и откладывается в виде жировых отложений, и избавиться от них становится все сложнее с каждым днем.

Гиподинамия — причина очевидная и известная с давних пор, а вот нехватка витамина D и йода не так очевидна на первый взгляд, но играет большую роль в процессе контроля массы тела. Научно доказано, что недостаток витамина D – фактор риска развития сахарного диабета. С йодом еще проще, но не менее важно. С его помощью синтезируются гормоны щитовидной железы. А их недостаток, как мы уже выяснили, ведет к ожирению.

Вот, пожалуй, и все причины, лежащие на поверхности. Но я уверен, что некоторые читатели очень глубоко знакомы с темой и информацией про гормоны, гиподинамию и дефицит витаминов и минералов. Для тех, кто все перепробовал и все изучил, одна дорога — к врачу-эндокринологу, ведь ожирение — это заболевание, а не просто эстетическая проблема. Как и с другими болезнями, самолечение – крайняя мера, которая может привести к серьезным последствиям. 

Серьезный подход

Только врач при помощи анализов и исследований может выяснить причину набора веса. Необходимо верно поставить диагноз и подобрать лечение. Сегодня в нашем арсенале множество препаратов, которые нормализуют уровень гормонов, помогают избавиться от лишнего жира. Помимо препаратов, сегодня эндокринологи используют и новейшие технологии.

Одна из них — биоимпедансометрия. Название звучит несколько пугающе, но ничего страшного тут нет. Это исследование, которое пришло из спортивной медицины. С помощью специального прибора мы измеряем соотношение мышечной, жировой и костной массы в организме и, ориентируясь на эти показатели, подбираем рабочую тактику коррекции. Биоимпедансометрия не инвазивна и безболезненна, ее проведение требует всего несколько минут, но важность данных, которые она дает, сложно переоценить. Вы можете пройти биоимпедансометрию в клинике «ПроМедицина» по адресу ул. Аврора,18 и ул. Акназарова, 21.

 — Как врач, через которого проходит много людей с лишним весом, я уверен, что люди, «которые просто много едят» встречаются крайне редко. Даже у банального переедания есть причины, с которыми можно и нужно бороться. Если вам не удается избавиться от полноты, я рекомендую как минимум консультацию эндокринолога, которая поможет понять причину, а не бороться с её следствием, — советует доктор Калинченко.

Записаться на прием к эндокринологу «ПроМедицина» можно:

— круглосуточно через Личный кабинет на сайте клиники promedicina.clinic или мобильное приложение, которое можно скачать в App Store или Google play

— ежедневно по тел.: +7 (347) 246-30-03 с 7.00 до 21.00 через контакт-центр холдинга.

___________________

 

На правах рекламы

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь у специалистов.

№ЛО-02-01-007131 от 24.05.2019 г., выдана Министерством здравоохранения РБ

Как диета для сброса гормонов может помочь вам сбросить гормональный вес

Вот загадка: лишний вес часто не имеет ничего общего с калориями или физическими упражнениями. Для огромного количества из нас проблема заключается в пропуске гормонов. Исследования все еще догоняют этот сдвиг парадигмы, который еще предстоит всесторонне изучить. Но вид, как это открытие помогло моим пациентам и мне похудеть и почувствовать себя лучше, вселяет в меня уверенность в том, что это правда для большинства женщин, которые пытаются похудеть и не могут.Вы уже знаете о некоторых гормональных проблемах, влияющих на вес, например о дисбалансе щитовидной железы и инсулине. Но более тонкие из них также могут удерживать вас от желаемого тела. Вот еще несколько причин, по которым ваши гормоны могут вызывать увеличение веса.

.

Диета для сброса гормонов: излечите свой метаболизм для стойкого похудания!

Вы потребляете слишком много сахара.

Я думаю о лептине как о гормоне, который говорит: «Дорогой, отложи вилку.«В нормальных условиях он выделяется из ваших жировых клеток и перемещается с кровью в мозг, где сигнализирует о том, что вы сыты. во фруктах и ​​полуфабрикатах.

Когда вы едите небольшое количество фруктозы, все в порядке. Но если вы съедаете больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов (которые в последние десятилетия были выведены так, чтобы содержать больше фруктозы, чем раньше) — плюс обработанные продукты с добавлением сахара — ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать его как топливо.Вместо этого ваше тело начинает преобразовывать его в жиры, отправляя их в кровоток в виде триглицеридов и откладывая их в печени и других частях живота.

Чем больше фруктозы превращается в жир, тем выше уровень лептина (потому что жир производит лептин). А когда в вашей системе циркулирует слишком много гормонов, ваше тело становится невосприимчивым к его посланию. С лептином это означает, что ваш мозг начинает пропускать сигнал о том, что вы наелись. Вы продолжаете есть и продолжаете набирать вес.

🚨Если вы съедите больше рекомендованных пяти ежедневных порций фруктов, а также обработанные продукты с добавлением сахара, ваша печень не сможет справиться с фруктозой достаточно быстро, чтобы использовать ее в качестве топлива. 🚨

Вы очень нервничаете.

Так называемый гормон стресса кортизол может создать самые разные проблемы для женщин, которые хотят сбросить вес. Когда уровень кортизола повышается, он способствует превращению сахара в крови в жир для длительного хранения. Накопление жира таким способом было полезным приспособлением для выживания для наших предков, когда они столкнулись с голодом.Но не так много сегодня. Очевидно, что снижение стресса в вашей жизни поможет обуздать этот гормон, накапливающий жир, но есть еще один очень распространенный источник проблемы: ежедневный кофе, который резко повышает уровень кортизола, заставляя ваше тело накапливать жир, когда вам меньше всего в этом нужно.

Ваш высокий уровень эстрогена увеличивает ваши жировые клетки.

Хотя эстроген ответственен за то, что женщины становятся уникальными женщинами, это также гормон, который может быть самым проблемным в жировом отделе.При нормальном уровне эстроген помогает поддерживать стройность, стимулируя выработку инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Однако, когда эстроген сбрасывается, он превращает вас в машину для набора веса.

Вот как: когда вы едите, уровень сахара в крови повышается. Как телохранитель, инсулин снижает его, направляя глюкозу в три разных места вашего тела. Когда инсулин находится в хорошей рабочей форме — не слишком высоко и не слишком низко — он посылает небольшое количество глюкозы в печень, большое количество — в мышцы, чтобы использовать их в качестве топлива, и совсем немного — для хранения жира.

Если вы здоровы и в хорошей форме, ваша поджелудочная железа вырабатывает ровно необходимое количество инсулина, чтобы уровень сахара в крови плавно повышался и опускался в узком диапазоне (уровни натощак от 70 до 85 мг / дл). Но когда уровень эстрогена повышается, клетки, вырабатывающие инсулин, напрягаются, и вы можете стать устойчивыми к инсулину.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Именно тогда инсулин начинает поставлять меньше глюкозы в печень и мышцы, повышая уровень сахара в крови и, в конечном итоге, откладывая глюкозу в виде жира.Ваша жировая ткань может увеличиться в четыре раза, чтобы вместить запасы глюкозы.

Как именно повышается уровень эстрогена? Мясо — одна из основных причин. Когда вы едите мясо, вы потребляете намного меньше клетчатки. Исследования показывают, что вегетарианцы получают в два раза больше клетчатки, чем всеядные. Поскольку клетчатка помогает нам оставаться регулярными, и мы перерабатываем избыток эстрогена с отходами, употребление меньшего количества клетчатки увеличивает наш эстроген.

Мясо также содержит жир со своей собственной проблемой эстрогена.Традиционно выращиваемые сельскохозяйственные животные перегружены стероидами, антибиотиками и токсинами из их кормов и из-за того, как они выращивались. Когда вы их едите, эти вещества попадают в ваш организм. Они могут вести себя в организме как эстроген, усугубляя вашу перегрузку.

Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм.

Каждый день вы сталкиваетесь с поразительным количеством токсинов, включая пестициды, гербициды, генетически модифицированные продукты и около шести различных синтетических гормонов в мясе.Токсины скрываются в кремах для лица, лекарствах, отпускаемых по рецепту, обработанных пищевых продуктах, вашей губной помаде, подкладке банок с тунцом, огнестойких материалах на диванах и даже в воздухе, которым вы дышите. Этот список можно продолжить.

Многие виды этих токсинов, такие как пестициды, пластмассы и промышленные химикаты, при всасывании в организм ведут себя как эстроген. Эксперты считают, что наше возрастающее воздействие токсинов помогает объяснить, почему так много девочек раньше вступают в половую зрелость и почему многие мальчики проявляют женские черты, такие как развивающаяся грудь.Ксеноэстрогены, как называют эти конкретные токсины, связаны с повышенным риском заболеваний, вызванных эстрогенами, таких как рак груди и яичников и эндометриоз.

Весь этот фальшивый эстроген подавляет тестостерон вашего тела, который жизненно важен для гормонального баланса, и способствует перегрузке эстрогеном. Тестостерон способствует росту мышц, что, в свою очередь, поддерживает метаболизм. И, как мы уже знаем, перегрузка эстрогеном повышает нечувствительность к инсулину. Комбинация этих комбинаций добавляет веса вашему образу: исследование из Швеции, опубликованное в журнале Chemosphere , показало, что воздействие определенного типа пестицида, называемого хлорорганическими соединениями, было связано с увеличением веса на 9½ фунтов за 50 лет.

И это только один тип токсина. Ваш риск набора веса и заболевания из-за воздействия токсинов может быть больше, чем вы думаете. Опрос, проведенный CDC, показал, что 93 процента населения имеют измеримые уровни бисфенола А (BPA), химического вещества, обнаруженного в квитанциях и консервированных продуктах, которое разрушает гормоны эстрогена, щитовидной железы и андрогена. Было показано, что эндокринные разрушители препятствуют производству, транспортировке и метаболизму большинства гормонов.

Итог: вы должны устранить свой гормональный дисбаланс.

Теперь вы знаете «почему» вашего нарушенного метаболизма, это причины, по которым регулярные диеты не устраняют основную причину увеличения веса. Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Поговорите с врачом о коррекции гормонов, и ваше тело похудеет без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны.

---

Из книги Диета по сбросу гормонов: сбалансируйте гормоны и сбросьте до 15 фунтов всего за 3 недели! Сары Готфрид. Авторские права © 2015 Сара Готфрид.Перепечатано с разрешения HarperOne, издательства HarperCollins Publishers.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

3 гормона, влияющие на форму тела и потерю веса

Когда мы думаем о слове «гормон», мы склонны думать о таких проблемах, как менопауза, половое созревание, заболевание щитовидной железы или… сварливость и тяга к сахару в «это время месяца».Но… знаете ли вы, что еда, которую вы едите, и упражнения, которые вы выполняете, имеют огромное влияние на ваше гормональное здоровье и вес? Для похудения калории — это еще не вся картина. Гормональный баланс — это ключ к сжиганию жира на животе, а также к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше в любом возрасте.

Что такое гормоны?

Гормоны — самые мощные химические посредники в организме, и когда дело доходит до потери веса и хорошего самочувствия, они могут способствовать или нарушить его. Помимо контроля уровня сахара в крови и баланса инсулина, гормоны контролируют метаболизм и, следовательно, неразрывно связаны с количеством жира, который вы набираете или теряете.Другими словами, сжигание жира и успешное похудение на самом деле отчасти является гормональным явлением.

Три маленьких гормона, о которых я хочу, чтобы вы знали:

1) Инсулин — Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, основная роль которого заключается в регулировании уровня глюкозы (сахара) и способствовании накоплению жира, особенно в области живота. Продукты, которые способствуют секреции инсулина, включают белую рафинированную муку и сахар.

2) Глюкагон — Глюкагон и инсулин являются «врагами» и имеют противоположные эффекты.Другими словами, когда один работает, другой не работает. Глюкагон — это гормон сжигания жира, который выделяется при потреблении белка.

3) Кортизол — Кортизол — ваш гормон стресса. К сожалению, кортизол и инсулин — лучшие помощники. Если уровень кортизола повышен из-за периодов легкого или умеренного стресса (обычно хронического), обычно повышается уровень инсулина, что может затруднить потерю веса.

10 лучших способов достижения гормонального баланса и снижения веса включают:

• Сведите к минимуму все продукты, стимулирующие инсулин.T hese включает белый сахар, избыток алкоголя и всю обработанную муку.

• Выбирайте продукты, стимулирующие глюкагон, при каждом приеме пищи . Продукты, стимулирующие глюкагон, — это белки, такие как курица, рыба, индейка, творог, йогурт, нежирная красная говядина, яйца, конопля, протеиновый порошок (горох, рис или сыворотка).

• Поддержите свое гормональное здоровье с помощью незаменимых жирных кислот . Помимо холодноводной рыбы, орехов и семян — рекомендуется ежедневно принимать добавку с дистиллированным рыбьим жиром (вам также понравится то, что он делает для ваших волос!)

• Оставайтесь гидратированными. Питье 2 литра воды в день имеет решающее значение для энергии, жизнеспособности и общего состояния здоровья. Никаких оправданий по этому поводу — просто сделай это привычкой.

• Пейте зеленый чай. Помимо ускорения метаболизма, зеленый чай выделяет аминокислоту под названием L-теанин, которая имеет успокаивающий эффект.

• Упражнение, обходного пути нет. Упражнения на сегодняшний день являются одним из наиболее эффективных способов снизить реакцию кортизола.

• Спи спокойно. Хороший ночной сон может творить чудеса для правильной секреции кортизола и похудания. Фактически, исследования показали, что плохое качество сна связано с увеличением тяги и голода, что приводит к увеличению веса.

• Обними того, кого любишь. Будь то ваш ребенок, муженек, друг или родитель — объятия естественным образом снижают реакцию кортизола.

• Медитируйте, молитесь или ведите дневник. Хотя для некоторых из вас это может показаться «странным», я уверяю вас, что это работает.

• Найдите время для себя. Чем бы вы ни занимались — гулять, проводить время с друзьями, — постарайтесь уделять себе 15-30 минут в день.

Если у вас есть тема, о которой вы хотите, чтобы я писал в блоге — я хочу услышать об этом! Просто отправьте мне письмо по адресу [email protected]

Топ-7 гормонов для похудания (и где появляется кето)

В нашем организме нет простой кнопки «похудеть». Может быть, в 2500 году, но не сегодня.

Нет. Регулирование веса тела более сложное, чем это, и большая часть этой сложности возникает из-за химических посредников, которые мы называем гормонами.

Некоторые гормоны вызывают чувство голода, а другие — сытость. Некоторые помогают сжигать жир, а другие способствуют накоплению жира. И все они так или иначе зависят от вашего питания и образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим наиболее важные гормоны для похудания, в том числе то, как на них влияет кето-диета. Если вы рассматриваете Кето или просто хотите узнать больше о гормонах и потере веса, продолжайте читать.

Гормоны — это химические посредники, которые говорят вашим клеткам, что им делать. Они патрулируют ваш кровоток, всегда указывая направления ( сжигают жир, наращивают мышцы и т. Д.), различные части вашего тела.

Откуда берутся гормоны? Из твоих желез.

Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, щитовидная железа вырабатывает гормоны щитовидной железы, а поджелудочная железа вырабатывает гормон, отвечающий за энергию, инсулин.

Чтобы прояснить, эти железы не просто вырабатывают гормоны волей-неволей.В основном они руководствуются (как вы уже догадались) другими гормонами!

Это одна большая взаимосвязанная система. Один гормон повышается, другой понижается.

Правильный баланс этих гормонов — важная часть контроля веса. Давайте посмотрим, как работают эти гормоны, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое гормональное здоровье.

Следующие семь гормонов сильно влияют на регулирование массы тела. Хотите знать, где появляется Кето? Об этом мы тоже поговорим.

Считайте инсулин своим начальником по хранению энергии.Он сообщает вашим клеткам, хранить ли сахар в крови в виде гликогена (запасенной глюкозы) или жира.

Когда вы едите пищу (особенно пищу с высоким содержанием углеводов), у вас повышается уровень сахара в крови, и вам нужно много инсулина для безопасного хранения этого избыточного сахара. Много инсулина, много энергии.

Проблема в том, что ваши запасы гликогена в мышцах и клетках печени быстро заканчиваются. После этого для инсулина остается только одно место для хранения сахара: жировые отложения. [*]

Итак, много инсулина на самом деле означает большие запасы жира.По большей части это то, почему диабетики 2 типа не могут перестать накапливать жир.

Откуда приходит кето? Ограничивая углеводы, кето помогает поддерживать низкий уровень сахара в крови и уровень инсулина. Только при низком уровне инсулина можно сжигать жира (а не накапливать его). [*]

Знакомьтесь, лептин, ваш гормон сытости. Заставляя вас чувствовать сытость, лептин предотвращает переедание, что облегчает поддержание здорового веса.

Вот как работает лептин. После еды лептин высвобождается из жировых клеток и попадает в область мозга, называемую гипоталамусом.[*] Когда лептин попадает в ваш мозг, вы отодвигаете стул от обеденного стола. Этого достаточно.

Но большее количество лептина не обязательно лучше. Высокий уровень лептина обычно указывает на состояние, называемое резистентностью к лептину . Когда у вас резистентность к лептину, лептин больше не дает вам ощущения сытости, и вы впоследствии переедаете. [*]

Откуда берется кето? Устойчивость к лептину вызвана перееданием. [*] (Часто переедание углеводов.) [*] За счет исключения углеводов и ограничения аппетита кето-диета может помочь вам сохранить чувствительность к лептину.

Грелин, секретируемый в желудке и поджелудочной железе, является гормоном голода. Это инь к янь лептина.

Грелин возбуждает тягу, лептин их удовлетворяет. Грелин заставляет вас перекусить, лептин помогает остановиться. Грелин блокирует похудание, лептин способствует этому.

Грелин звучит как гоблин. Вот как вы помните, что грелин — «плохой».

Когда вы едите, грелин падает, а лептин повышается. Вот почему еда заставляет вас чувствовать себя сытым.

Чтобы контролировать тягу, держите под контролем грелин.Сон — один из способов добиться этого. Вы знаете это чувство голода после бессонной ночи? За этим стоит повышенный грелин. [*]

Откуда берется Кето? Было показано, что кето-диета с высоким содержанием жиров предотвращает повышение уровня грелина в крови. [*] Фактически, эти свойства, снижающие чувство голода, вероятно, во многом объясняют успех кето как диеты для похудания.

Вы, наверное, слышали о кортизоле. Это печально известный «гормон стресса», который выделяется надпочечниками во время, скажем так, антирелаксации.

Кортизол говорит вашему телу: Эй, сейчас тяжелые времена. Пора активировать режим выживания.

Режим выживания означает, что мышцы разрушаются, наращивание костей останавливается, а сахар в крови выбрасывается в кровоток для облегчения выработки энергии. [*] Хотя это необходимое состояние для организма в короткие периоды стресса, когда требуются быстрые действия , это становится проблематичным, если вы находитесь в хроническом стрессе в течение длительного периода времени.

Кортизол также тормозит сжигание жира.[*] Да, в стрессовые времена ваше тело хочет откладывать жир на потом.

Контроль уровня кортизола сводится к борьбе со стрессом. Это означает, что вы должны высыпаться, заниматься спортом и заниматься такими видами деятельности, которые снижают стресс, например медитацией.

Откуда приходит кето? Поскольку кортизол повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, он похож на кето-криптонит. Еще одна причина справиться со стрессом.

Тестостерон — прототип мужского полового гормона, но продолжайте читать, дамы.Вы не поверите, но тестостерон ТАКЖЕ является самым распространенным половым гормоном в женском организме — даже более распространенным, чем эстроген! [*]

Тестостерон действует в основном как анаболический гормон, помогая вам наращивать мышцы и кости. Но здесь показан тестостерон, потому что он также увеличивает сжигание жира. [*]

После 30 лет уровень тестостерона начинает снижаться, особенно у мужчин. [*] Чтобы компенсировать это снижение, сосредоточьтесь на большой тройке: диета, сон , и упражнения.

Откуда приходит кето? Кето может повышать уровень тестостерона.В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи разделили 25 мужчин на две группы — высокоуглеводные и кето-диеты, а затем попросили их поднимать тяжести в течение 11 недель. После этого в группе кето было больше похудания и более высокий уровень тестостерона. [*]

Эстроген — это большая кахуна женских половых гормонов. Он регулирует половое развитие женщины, фертильность и распределение жировых отложений.

Как ни странно, эстроген оказывает двунаправленное действие на накопление жира.С одной стороны, это способствует накоплению подкожного или «покачивающегося» жира. Но с другой стороны, он предотвращает накопление опасного висцерального жира вокруг органов. [*]

Снижение уровня эстрогена после менопаузы (и связанное с этим увеличение висцерального жира) объясняет, почему многие женщины в постменопаузе подвергаются большему риску метаболических проблем, таких как тип 2 диабет. У этой проблемы нет простого решения, но опять же: диета, сон и упражнения всегда важны для поддержания вашего метаболизма.

Откуда приходит кето? Одно исследование предполагает, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как кето, помогают предотвратить увеличение веса, связанное с этим снижением эстрогена у женщин в постменопаузе, тем самым предотвращая метаболический синдром и диабет 2 типа. [*]

Другое исследование предполагает, что кето-диеты полезны для женская фертильность и половые гормоны. [*]

Вырабатываемые щитовидной железой в форме бабочки сбоку на шее, гормоны Т3 и Т4 гормоны щитовидной железы являются частью вашего тела.[*] T3 и T4:

• Увеличьте скорость использования энергии (скорость метаболизма)
• Наращивайте мышцы
• Укрепляйте кости
• Регулируйте массу тела

Когда у кого-то низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз), они часто испытываете трудности с похуданием. А когда функция щитовидной железы восстанавливается, похудание становится легче. [*]

Если вы хронически ограничиваете калории, уровень щитовидной железы упадет, а уровень метаболизма снизится. [*] Минералы йод и селен также имеют решающее значение для здоровья щитовидной железы.

Откуда приходит кето? Кето-диета часто снижает уровень гормонов щитовидной железы, но это не обязательно плохо. Активный исследователь доктор Стивен Финни утверждает, что снижение уровня Т3 на кето (при отсутствии симптомов), вероятно, означает повышение чувствительности щитовидной железы — или способности ваших клеток реагировать на гормоны щитовидной железы.

Уф, информации было много. Давайте кратко рассмотрим, что делают эти гормоны:

• Инсулин.Ваш босс по хранению энергии. Меньше инсулина = больше сжигания жира.
• Лептин. Ваш гормон сытости. Диеты с высоким содержанием углеводов заставляют лептин перестать работать.
• Грелин. Ваш гормон голода. Кето снижает его.
• Кортизол . Гормон режима выживания, вызванный стрессом, также способствует накоплению жира.
• Тестостерон. Сжигание жира и наращивание мышц. Кето может увеличиваться.
• Эстроген. Этот женский половой гормон говорит жиру, куда идти.Меньше эстрогена = больше висцерального жира.
• Гормоны щитовидной железы. T3 и T4 поддерживают ваш метаболизм.

Надеюсь, вам понравилось сегодня знакомиться с гормонами для похудения. Если у вас есть друзья, которые тоже могут захотеть с ними познакомиться, не стесняйтесь делиться!

7 умных гормонов для здорового похудения

С тех пор, как существовал человек, гормоны мотивировали то, что мы делаем. Гормоны вызывают потребность в еде, сне и… сохранении существования человечества.

Но только недавно эти химические вещества побудили людей заняться чем-то другим: спорить о том, кто прав по поводу этих химикатов.

С одной стороны, у вас есть такие, как The Biggest Loser, — шоу, которое даже в его более сознательной перезагрузке 2020 года утверждает, что диета и упражнения — это все, что вам нужно для достижения целей по снижению веса и фитнесу. Ты устанавливаешь.

Подписаться на Men’s Health

То, что происходит с внутри вашего тела с химической точки зрения, не так важно, как то, что происходит с по ваше тело с механической точки зрения.

С другой стороны, у вас есть кадры книг по «гормональной диете», в которых все внимание уделяется настройке того, как работают ваши гормоны, следуя очень конкретным планам.

Например, Гормональная зона здоровья доктора Колберта , выпущенная в прошлом году, обещает помочь вам «снова почувствовать 25» — за исключением, в основном, добавок доктора Колберта для зоны щитовидной железы и гормональной зоны, которые стоят дорого 40 долларов каждая. бутылка.

Истина находится где-то посередине между этими двумя враждующими фракциями, говорит Теодор К.Фридман, доктор медицинских наук, профессор медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и основатель GoodHormoneHealth.com.

Фридман и его команда десятилетиями занимались исследованием гормонов и узнали, что, хотя гормоны действительно играют роль в похудании, наращивании мышечной массы и хорошем сне, это в мире из уже здоровых привычек.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Фридман понимает, что это непросто: «Все, от работы на дому до стресса, которое никогда не сводится к добавлению большего или меньшего количества белка в ваш рацион, может повлиять на ваши гормоны», — говорит Фридман.

Вот почему прямо сейчас, в мире, охваченном бедствиями, вам следует внести несколько простых изменений в меры предосторожности, которые вы уже приняли для защиты своего здоровья.

Следующие ниже гормональные приемы помогут вам бороться с увеличением веса и, в свою очередь, с болезнями, которые оно может вызвать: сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.

Конечно, существуют десятки гормонов, поэтому мы создали ускоренный курс о том, как сделать так, чтобы десять из них лучше работали на вас. Звучит сложно. (Это не так.) Вот как это сделать.

Лептин и Грелин

franckreporter

Обвините эти два гормона, когда ваш кишечник урчит через час после обеда. Лептин, гормон, выделяемый вашими жировыми тканями, в долгосрочной перспективе изменяет ваш аппетит, сообщая вашему мозгу, когда вы накопили достаточно жира.

Грелин, гормон, вырабатываемый в кишечнике, сообщает вашему мозгу, что вы голодны. Если кто-то из них не в порядке, возникает тяга, и сразу же следует миска замороженных хлопьев перед сном.

Hack it: Белок, белок, белок. Употребление не менее 30 граммов этого питательного вещества при каждом приеме пищи снижает уровень грелина, поэтому вы чувствуете себя таким сытым после того, как поместили в него ребра.

И еще есть тот факт, что регулярное употребление достаточного количества белка может привести к повышению чувствительности мозга к лептину.Тридцать граммов — это сумма размером с ладонь, — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по продуктивному питанию в Precision Nutrition и консультант Men’s Health .

Да, в том числе вегетарианские источники, не относящиеся к рибайу, такие как тофу и темпе. Замороженные хлопья? Не так много.

Кортизол

Cavan Images

Уровень этого гормона стресса достигает пика утром, снижается в течение дня и падает ночью.Это нормально. Но подверженность хронически сильному стрессу (если вы, скажем, пережили длительную всемирную пандемию) стимулирует выработку кортизола, который может вызвать разрушение мышц и перераспределение жировых отложений в кишечнике.

«Высокий уровень кортизола в ночное время — одна из основных причин увеличения веса, особенно жира на животе», — говорит Теодор К. Фридман, доктор медицины, доктор философии, профессор медицины в Университете Чарльза Р. Дрю и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. изучал гормоны десятилетиями.

Hack it: Обозначьте в спальне «чашу для телефона» — в идеале такую, которая находится достаточно далеко от кровати, чтобы ее было сложно принести.Когда начинается ваша вечерняя процедура расслабления (у вас есть такая, правда?), Телефон падает в таз.

Это означает отсутствие бессмысленных «проверок» в постели, что означает отсутствие потери сна из-за бездны смартфонов. Еще одно преимущество: хороший ночной сон — естественное снятие стресса.

HGH и IGF-1

Ева-Каталин

Ваш гипофиз (возврат к половому созреванию!) Вырабатывает гормон роста, который стимулирует выработку и секрецию IGF-1 вашей печенью.

Оба являются гормонами роста, которые расщепляют жир и используют энергию для укрепления ваших мышц. Вероятно, именно поэтому вы были таким худым и долговязым в средней школе, когда эти гормоны были на пике.

Hack it: Установить комендантский час на закуску. Ничего не ешьте два часа перед сном. Еда подавит естественный выброс гормонов роста в ранние часы ночи. (Нет, если вы не ложитесь спать позже, это не даст такого же эффекта.) В качестве стимула знайте, что потеря 10-20 фунтов может поднять ваш уровень IGF-1, — говорит д-р.Фридман.

Инсулин

Экстремальные СМИ

Этот гормон контролирует уровень сахара в крови и помогает вашему телу накапливать жир и наращивать мышцы. Увеличение веса может привести к инсулинорезистентности, а это означает, что ваши клетки не могут хорошо на нее реагировать.

Итак, ваша поджелудочная железа должна компенсировать это, производя больше, и со временем сочетание высокого уровня инсулина и инсулинорезистентности может затруднить похудение.

Взломайте: Вместо «низкоуглеводной» используйте «медленную карбюрацию». Вашей пищеварительной системе требуется больше времени для обработки углеводов, богатых питательными веществами. Эти продукты замедляют пищеварение и помогают стабилизировать уровень сахара в крови и инсулина, — говорит Сен-Пьер. Ягоды, бобы, кабачки, кабачки, помидоры, перец и морковь — все это медленные углеводы.

T3 и T4

Ваша щитовидная железа — это небольшая, но мощная железа, которая находится под вашим кадыком. Его основная задача — регулировать T3 и T4, два химических вещества, которые регулируют скорость метаболизма.(Это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.)

Взломайте: Сойди с ума — или лови рыбу. По словам доктора Фридмана, ваша щитовидная железа вырабатывает T3 и T4 с помощью селена, минерала, который в больших количествах содержится в бразильских орехах, тунце и палтусе.

«Двести микрограммов в день могут оптимизировать уровни гормонов щитовидной железы, если ваша щитовидная железа работает хорошо». Всего три бразильских ореха или семь унций приготовленного желтоперого тунца значительно превзойдут это количество.

Ирисин

скайнешер

Как будто все эти гормоны мало сбивают с толку, ученые открыли этот «гормон упражнений» за последнее десятилетие.

Ирисин может обладать сверхспособностью превращать белый жир (связанный с нездоровым метаболизмом) в бурый жир (связанный с чистым, необузданным сжиганием калорий).

Hack it: Смешайте тренировки. Если вы не добавляете одну или две высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой еженедельный распорядок, пора. Это не обязательно должен быть установленный план — просто выполняйте 30 секунд прыжков через скакалку (или прыгунов) между подходами с отягощениями, или несколько спринтов в обычном беге или даже между подходами с поднятием тяжестей.

Тестостерон

Вы знаете «Т» как гормон для наращивания мышц, но он также выполняет двойную функцию. «Мужчины с низким уровнем тестостерона легче набирают жир», — говорит Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health .

Взломайте: дайте ему отдохнуть. «Даже одна неделя плохого сна может значительно снизить уровень тестостерона», — говорит Руссел. Один саботажник: апноэ во сне, которое также связано с низким уровнем тестостерона, говорит доктор Фридман. Если вы спите семь-девять часов в сутки, но по-прежнему чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом.Домашний тест на сон может дать вам право на лечение апноэ.

Кэсси с коротким рукавом Внештатный писатель Кэсси Шортслив — опытный писатель и редактор-фрилансер с почти десятилетним опытом работы в области здравоохранения, фитнеса и путешествий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

6 способов, которыми прогестерон помогает похудеть!

Поддержание идеальной массы тела может быть утомительной и сложной задачей. Возможно, вы слышали или подозревали, что ваши гормоны как-то связаны с вашей неспособностью похудеть, и это может абсолютно исправить, особенно если вы женщина после родов или принимали противозачаточные таблетки в течение нескольких лет. У женщин гормональный баланс включает два гормона: прогестерон и эстроген.Когда оба они находятся в организме на адекватном уровне, тело будет работать оптимально, однако, когда эстроген становится слишком высоким (или прогестерон становится слишком низким), женщина оказывается в состоянии «доминирования эстрогена», что может нанести ущерб нескольким функциям организма. Одна из них — способность тела поддерживать идеальный вес.

6 основных причин, по которым преобладание эстрогена (низкий уровень прогестерона) может сильно подавить вашу способность похудеть и не допустить ее:

1. Избыточный эстроген может вызвать жир на животе

   Давайте на секунду посмотрим на молочную промышленность.Традиционные молочные фермеры накачивают своих коров эстрогеном для простой задачи откормить их (да, да ?!). Обходной путь к этой системе — закупка молока и мяса на месте или на органической основе, однако имейте в виду, что коровье молоко также предназначено для выращивания теленка. Тем не менее, что еще хуже, жировые клетки в организме вырабатывают эстроген, поэтому с избытком жира вы можете оказаться в порочном цикле жир / эстроген и не сможете поддерживать баланс гормонов и потерять этот слой жира в средней части тела.У некоторых женщин это может даже вызвать увеличение веса. Очевидное решение этой проблемы — максимально ограничить избыточное потребление эстрогена, но для баланса эстрогена в организме может также потребоваться добавка натурального, биоидентичного прогестерона (помните … ключ состоит в том, чтобы сбалансировать два гормона. ).

   Вы также можете рассмотреть возможность использования природного фитонутриента (питательного вещества для растений), содержащегося в овощах семейства крестоцветных, под названием дииндолилметан ( DIM ). Это питательное вещество очень эффективно помогает улучшить метаболизм эстрогенов.

2. Прогестерон для похудания помогает более эффективно функционировать гормонам щитовидной железы.

   Когда у вас низкий уровень прогестерона, ваша печень производит избыточное количество белка, называемого тироид-связывающим глобулином (TBG). Этот ТБГ связывается с гормонами щитовидной железы вашего тела, препятствуя правильному использованию гормонов вашим организмом. Конечным результатом этого является форма гипотиреоза, которую некоторые называют гипотиреозом 2 типа, который не обнаруживается в анализах крови, поскольку проблема находится в ваших клетках, а не в крови.

3. Прогестерон снижает уровень инсулина.

   На инсулин влияет гормональный дисбаланс, а преобладание эстрогена может привести к высвобождению избыточного инсулина. Повышение уровня инсулина может вызвать тягу к сахару, которую трудно контролировать. Вот почему многие женщины жаждут шоколада или других сладостей во время ПМС. Это также может способствовать увеличению веса. Теперь все имеет смысл, не так ли?

4. Прогестерон — природное противовоспалительное средство

   Уменьшение воспаления также помогает вашему мозгу получать другой гормон под названием лептин, который помогает регулировать аппетит.Сбалансированные гормоны позволяют умеренно питаться и похудеть.

5. Прогестерон — это естественное средство для сна.

   Это потому, что прогестерон успокаивает мозг. С другой стороны, эстроген оказывает возбуждающее действие на мозг. Из-за этого женщины с преобладанием эстрогенов обычно очень беспокойно спят. Недостаток сна также связан с нарушением гормона, регулирующего аппетит (лептина). Недостаток сна связан как с повышенным потреблением калорий, так и с уменьшением расхода энергии (больше калорий входит и меньше калорий выходит).

1. Прогестерон снижает задержку жидкости.

   Когда уровни эстрогена не уравновешиваются адекватным уровнем прогестерона, женщины, как правило, задерживают больше жидкости, чем обычно. Прогестерон является естественным мочегонным средством и может значительно уменьшить вздутие живота и отек.

Прогестерон в сравнении с прогестинами

Критически важно понимать разницу между биоидентичным прогестероном и препаратами, называемыми прогестинами. Биоидентичный прогестерон по своей молекулярной структуре идентичен тому, что вырабатывает ваше тело, что позволяет легко распознать и использовать его.Существует связь между биоидентичным прогестероном и потерей веса. Не все кремы с прогестероном одинаковы. Лучше всего покупать крем с прогестероном, который создан для вашего тела, в отличие от синтетических версий.

Прогестины, с другой стороны, не имеют такой же молекулярной структуры и не обрабатываются вашим организмом одинаково. Причина, по которой прогестины отличаются от того, что вырабатывает ваше тело, заключается в том, что фармацевтическая компания не может запатентовать прогестерон. Фактически, фармацевтические компании не могут запатентовать какие-либо вещи или вещества, встречающиеся в природе.Что это значит для фармацевтической промышленности? Это просто … Нет патента = нет денег.

Прогестины (синтетический прогестерон) не только не облегчают симптомы доминирования эстрогенов, но они могут даже усугубить или даже стать причиной проблем. Негативные эффекты прогестинов усугубляются тем фактом, что они фактически останавливают выработку организмом собственного прогестерона. Вот почему, когда женщины принимают противозачаточные таблетки, содержащие прогестины, они, как правило, вызывают увеличение веса, задерживают жидкость и проявляют другие симптомы доминирования эстрогена.Интересный факт о противозачаточных таблетках заключается в том, что первоначальное исследование, проведенное для разработки противозачаточных таблеток, проводилось с натуральным прогестероном, но позже было изменено, чтобы его можно было запатентовать. Вы можете узнать больше о различиях между биоидентичным и синтетическим прогестероном здесь.

Биодентичный прогестерон и потеря веса — одна из причин, по которой многие люди обращаются к биоидентичному врачу, который предпримет различные шаги, чтобы помочь им справиться с гормональным дисбалансом.При необходимости эти врачи также могут дать вам крем с прогестероном для похудения. Побочные эффекты прогестерона могут вызвать увеличение веса, но это не всегда так. Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на прогестерон.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы исправить гормональный дисбаланс?

Преобладание эстрогена можно безопасно и эффективно лечить с помощью биоидентичного прогестерона. Лабораторное тестирование, предпочтительно анализ слюны, позволяет нам увидеть уровни и баланс эстрогена и прогестерона в вашем организме и разработать план лечения, чтобы дополнить имеющийся у вас прогестерон, достаточный для адекватного баланса эстрогена.Просто заменив недостающий прогестерон в организме биоидентичным прогестероном, вы сможете восстановить баланс своих гормонов. Преимущества гормонального баланса могут включать лучший сон, улучшение настроения, повышение энергии, улучшение умственной функции, улучшение либидо и да, даже потерю веса!

Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, вы можете бесплатно проверить свои симптомы. Вы также можете запросить бесплатную консультацию и узнать, как мы можем помочь вам жить своей лучшей жизнью!

Опубликовано в: Биоидентичный гормон, Контроль над рождаемостью, Преобладание эстрогена, Гормональный дисбаланс, Гипотиреоз, Снижение веса, Здоровье, Женщины

---

4 способа включить гормоны для похудения сегодня

Хотя вы можете винить сильную тягу к менструации на свои гормоны, эти маленькие парни также могут заставить вас отказаться от «Скалистой дороги», нарастить больше мышц во время каждой тренировки и улучшить ваш метаболизм.Так что да, вы можете извиниться перед ними.

Вот как естественным образом повысить уровень гормонов и облегчить потерю веса :

1. Обуздать тягу к еде в течение всего дня
Обычно называемый «гормоном сытости» или «гормоном насыщения», лептин снижает аппетит. После того, как гормон высвобождается из жировых клеток вашего тела, гормон воздействует на гипоталамус вашего мозга, где он борется со своим врагом грелином, «гормоном голода», — говорит Алисса Рамси, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии.

СВЯЗАННЫЙ: Как уснуть, чтобы похудеть

У женщин с избыточным весом и ожирением хронически высокий уровень гормона сытости может привести к резистентности к лептину (чем больше у вас жира, тем больше лептина будет вырабатывать ваше тело). Но у большинства женщин уровень гормона на самом деле низкий, поэтому вы очень голодны.

Ваш ход: спать. Депривация сна значительно снижает уровень лептина, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии .Это объясняет, почему люди с нарушениями сна, такими как бессонница и апноэ во сне, обычно борются со своим весом, говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, бариатрический хирург Медицинского центра Чепмена в Калифорнии и президент N.E.W. Программа. Для достижения оптимального уровня, согласно исследованиям Университета Бригама Янга, женщины спят от 6,5 до 8,5 часов в сутки и ежедневно спят в одно и то же время. Так что начни работать над этим графиком сна! (Начните свое путешествие по снижению веса с диеты «Часы тела для женского здоровья».)

2. Наращивание мышц, сжигающих жир.
Женщины обычно думают о тестостероне как о мужском гормоне, а у женщин с номерами и тестостерон намного ниже, чем у наших волосатых коллег. Но крошечные уровни этого гормона означают крошечные результаты похудания.

Тестостерон на самом деле является одним из основных гормонов вашего тела для наращивания мышечной массы. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, буквально ничего не делая, — говорит Квеббеманн. Более того, низкий уровень тестостерона способствует инсулинорезистентности, побуждая ваше тело откладывать калории в виде жира, — говорит Пэт Жиль, С.S.C.S., тренер из Висконсина.

Ваш ход: Поднимите что-нибудь тяжелое. Поднятие тяжестей — лучший способ стимулировать выработку тестостерона для наращивания мышц и сжигания жира, — говорит Жиль. (Под тяжелым мы подразумеваем достаточное сопротивление, при котором вы можете выполнять только три-четыре подхода по шесть-десять повторений с правильной техникой). Более того, выполнение сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и подтягивания с вспомогательной поддержкой, задействует больше мышечных волокон и способствует оптимальному уровню тестостерона, говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: 5 важных вещей, которые нужно сделать, если вы тренируетесь для похудения

3.Дайте еде истинную выносливость
Каждый раз, когда вы едите, ваш кишечник выделяет холецистокинин, глюкагоноподобный пептид 1 и пептид YY (также известный как CCK, GLP-1 и PYY, оставайтесь с нами). Эти гормоны замедляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту. По словам Рамси, результатом медленной еды является то, что вы буквально остаетесь сытым после еды, что предотвращает переедание.

Ваш ход: ешьте белки, жиры и сложные углеводы во время каждого приема пищи. Чтобы увеличить выносливость еды, сначала сосредоточьтесь на потреблении не менее 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи.В конце концов, исследования Кембриджского университета показывают, что пища с высоким содержанием белка, в частности завтраки, приводит к наибольшему увеличению некоторых из этих гормонов насыщения. Затем, по ее словам, обязательно добавьте растительные жиры и клетчатку из сложных углеводов, которые улучшат уровень гормонов, задерживающих желудочно-кишечный тракт. Подумайте: омлет из овощей и авокадо с кусочком тоста из цельнозерновой муки.

4. Установите правильный метаболизм
Ваша щитовидная железа, железа в форме летучей мыши на шее, вырабатывает различные гормоны щитовидной железы, включая Т3 и Т4, которые контролируют, сколько калорий вы сжигаете, просто сидя на заднице.

Как правило, аутоиммунные заболевания являются причиной серьезных проблем с уровнем гормонов щитовидной железы. Поэтому, если вы внезапно набираете вес, замечаете истончение волос или испытываете сильную усталость, обратитесь к своему врачу как можно скорее, — говорит Стивен Ламм, доктор медицины, клинический профессор медицины Медицинской школы Нью-Йоркского университета и автор книги Fighting Fat . . Однако даже у здоровых женщин могут наблюдаться провалы гормонов щитовидной железы, которые замедляют метаболизм.

Ваш ход: ешьте больше морепродуктов. Поскольку дефицит йода может вызвать сбои в работе щитовидной железы, попробуйте есть больше богатых йодом морепродуктов, таких как треска, тунец и креветки. По данным Национального института здоровья, водоросли также являются одним из лучших источников йода. Просто проверьте этикетку на упаковке, так как содержание йода может сильно различаться в зависимости от марки.

Пора получить эти гормоны, детка!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Связь между вашим весом и гормонами: акушеры-гинекологи: акушеры-гинекологи

Увеличение веса — это не просто проблема, связанная с пищей, которую вы едите или сколько вы тренируетесь. На него также могут влиять ваши гормоны — и наоборот. Если вы заметили, что у вас гормональные изменения и / или колебания веса, возможно, вам будет полезно обсудить эти проблемы со своим врачом.

Drs. Дэниел Макдональд и Марк Уилсон, а также остальная часть нашей команды специалистов по акушерству и гинекологии хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно в своем теле. Один из лучших способов добиться этого — понять, как работает ваше тело, особенно, сколько его функций, которые могут казаться независимыми друг от друга, на самом деле связаны.

Связь между вашим весом и гормонами

Часто потеря или прибавка в весе сразу объясняется изменением диеты или физических упражнений.Если вы заметили, что, возможно, набрали несколько фунтов, вы можете разочароваться в себе и начать больше тренироваться.

И наоборот, если весы показывают, что вы легче, чем обычно, вы можете поздравить себя с улучшением питания. Однако часто более сильные колебания веса связаны с гормональными изменениями или дисбалансом, о чем многие даже не задумываются.

Согласно исследованиям, гормональные изменения могут влиять на ваш аппетит, в том числе на то, сколько вы едите и чего хотите.Они также могут даже заставить вас накапливать больше или меньше жира в вашем теле, в зависимости от их баланса.

Таким образом, просто сказать «нужно заниматься и правильно питаться» не всегда достаточно, чтобы изменить вашу жизнь к лучшему, особенно если ваши гормоны влияют на потерю или набор веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Большое количество гормонов, важных для вашего тела, может существенно повлиять на ваш вес. Это может помочь поговорить со своим врачом о своих проблемах с весом и узнать, может ли ваш уровень гормонов быть достаточно несбалансированным, чтобы привести к проблеме.Ниже вы найдете некоторые из наиболее распространенных гормонов, которые могут вызывать колебания веса.

Инсулин

Инсулин — это гормон, который заставляет ваше тело накапливать жир. Иногда ваши запасы инсулина могут резко увеличиваться, даже если вы не боретесь с диабетом. Избегайте сладких продуктов и не переедайте — это отличные способы контролировать уровень инсулина. Вы также можете есть больше белка и пить зеленый чай, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Лептин

Лептин — это гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым.К сожалению, у тех, кто уже страдает ожирением, иногда возникают проблемы с лептином, который работает не так, как должен. Это может затруднить похудение, даже если вы делаете то, что вам говорит врач, например правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Способы улучшить чувствительность организма к лептину — это избегать воспалительных продуктов, есть больше жирной рыбы и спать не менее семи часов в сутки.

Кортизол

Кортизол часто называют гормоном стресса, потому что он вырабатывается, когда ваше тело находится в состоянии стресса.Если у вас хронически высокий уровень кортизола, может быть трудно свести к минимуму привычки переедания. Даже у тех, кто может избежать этой проблемы, могут возникнуть проблемы с похудением.

Чтобы снизить уровень кортизола, важно практиковать внимательность, избегать стресса, придерживаться сбалансированной диеты, не предполагающей чрезмерного сокращения калорий, и спать не менее семи часов в сутки.

Эстроген

Эстроген, женский половой гормон, может вызвать увеличение веса, будь то очень высокое или очень низкое.Некоторые способы контролировать уровень эстрогена — это включать в свой рацион большое количество клетчатки, есть больше крестоцветных овощей, чаще заниматься спортом и добавлять в свой рацион семена льна.

Гормональный дисбаланс, который невозможно контролировать

Опять же, даже если вы все делаете правильно и пользуетесь этими советами, чтобы поддерживать баланс гормонов, вам все равно может потребоваться помощь врача.

Может помочь проверка уровня гормонов, чтобы выяснить, какие из них выше или ниже, а какие могут потребовать большего баланса.Таким образом, вы будете знать, что приводит к увеличению или уменьшению веса и как лучше справиться с этой проблемой дома и с помощью врача.

Хотите узнать больше о своем весе и гормонах?

Чтобы записаться на прием к доктору. Макдональд или Уилсон из отдела акушерства и гинекологии, позвоните сегодня по телефону 940-202-0566. Вы также можете отправить нам сообщение здесь, на нашем сайте.

Наш офис в Дентоне, штат Техас, открыт с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00, чтобы дать нашим пациентам возможность задать вопросы, получить информацию и начать жить так, как они хотят.

.