Дофамин как повысить уровень в организме: 10 законных способов повысить уровень дофамина (гормон удовольствия!) естественным путем

Дофамин — один из более чем 100 нейромедиаторов, которые живут в вашем мозгу.Некоторые любят называть это «молекулой мотивации». Как бы вы это ни называли, дофамин обеспечивает мотивацию и концентрацию, которые необходимы большинству людей для продуктивной работы. Это напрямую связано с объемом внимания, сосредоточенностью, выполнением, мотивацией и, что наиболее важно, способностью испытывать удовольствие. Как вы, возможно, догадались, люди, которые поддаются зависимости, часто делают это в поисках удовольствия в отсутствие естественного способа его получения. Люди с доминированием дофамина обычно целеустремленны и немного активны. Однако недостаток дофамина связан с:

• Усталость
• Апатия
• Отсутствие концентрации
• Забывчивость
• Настроение
• Трудности с концентрацией внимания
• Бессонница
• Тяга к сахару
• Снижение мотивации

Как поднять свой Уровни дофамина

К сожалению, многие вещи, которые люди используют для повышения концентрации внимания и энергии, вредны.Никотин, кофеин и сладости, содержащие сахар и жир, очень эффективны для повышения уровня дофамина. Однако, хотя эти вещи могут дать быстрый импульс, все, что они на самом деле делают, — это нарушает естественный процесс производства дофамина. Побочный эффект — снижение выработки дофамина в долгосрочной перспективе. К счастью, есть естественные тактики повышения дофамина, которые вы можете использовать для увеличения дофамина. Конечно, как и в случае с любым другим режимом, вы сначала должны спросить своего врача, как естественным образом поднять уровень дофамина.Большинство врачей порекомендуют путь, включающий следующие рекомендации: 1. Сократите потребление сахара. Энергетические напитки могут дать вам быстрый заряд энергии, но могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья. В то время как их высокая концентрация сахара изменяет химический состав мозга, нарушая уровень дофамина, «высокий уровень сахара» длится недолго и обычно сопровождается сбоем. Так же, как алкоголь и наркотики могут снизить уровень дофамина, сахар делает то же самое. Фактически, сахар стимулирует тот же самый путь эйфории, на который нацелены употребление алкоголя и наркотиков, то есть снижение уровня дофамина приводит к фактической сахарной зависимости.Вы должны тренировать свой мозг для естественного производства дофамина, а высокое потребление сахара препятствует этому процессу. Будь то алкоголь, кокаин или сахар, компульсивная поведенческая зависимость одна и та же — неоспоримое желание дофамина. Ограничение потребления сахара поможет бороться с этим вызывающим привыкание циклом истощения дофамина и тяги к сахару. Если вы страдаете от сладкого, вы можете принимать добавки пиколината хрома, чтобы уменьшить тягу к сахару. 2. Добавка с тирозином. Когда клеткам вашего мозга необходимо «производить» нейротрансмиттеры для правильной регуляции настроения, они используют аминокислоты в качестве основного сырья.Аминокислоты — это строительные блоки белка; Есть 20 различных аминокислот, которые составляют белок, необходимый нашему организму. Мозг использует аминокислоту l-фенилаланин в качестве источника (предшественника) для производства дофамина. Фенилаланин — одна из «незаменимых» аминокислот; то есть организм не может вырабатывать его самостоятельно, поэтому мы должны получать его из продуктов, которые мы едим, или из добавок. Как только организм получает фенилаланин, он может преобразовать его в тирозин, который, в свою очередь, используется для синтеза дофамина.Таким образом, способ повысить уровень нейротрансмиттеров в центральной нервной системе — это обеспечить необходимое количество предшественника аминокислоты. Считается, что бананы, особенно спелые, обладают исключительной способностью регулировать дофамин, потому что в них высокая концентрация тирозина. Другие продукты, которые увеличивают дофамин за счет преобразования фенилаланина в тирозин, включают миндаль, яблоки, арбузы, вишню, йогурт, бобы, яйца и мясо. Важно отметить, что сами по себе дофаминовые продукты обычно не имеют терапевтических уровней аминокислот, необходимых для повышения уровня дофамина у людей, страдающих серьезным депрессивным расстройством.Для повышения уровня дофамина может оказаться недостаточно продуктов, богатых дофамином. Может помочь добавка тирозина. 3. Сократите потребление кофеина. Несмотря на то, что кофе дает вам необходимый заряд энергии, как и сахар, он дает только временное облегчение и на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. После первого приема кофеина уровень дофамина в организме снижается. Итак, выпейте чашку кофе без кофеина или, по крайней мере, минимизируйте потребление кофе, чтобы справиться с дефицитом дофамина. Короче говоря, избегайте сладких напитков в Starbucks. 4. Установите обычный график. Один из простых способов повысить уровень дофамина — это придерживаться здорового распорядка дня. Ваш распорядок дня должен включать достаточное время для работы и отдыха. В идеале ваш 24-часовой день должен включать от семи до восьми часов сна в сутки в сочетании с периодами физической активности. Недосыпание и / или чрезмерный сон в сочетании с отсутствием регулярных упражнений могут истощить мозг дофамина. Почему? Правильный сон дает мозгу время восстановить силы после дня и пополнить запасы нейромедиаторов. 5. Упражнение. У каждого есть по крайней мере одно занятие, которое ему нравится. Что бы это ни было, найдите его, делайте это и делайте это часто. Регулярная физическая активность увеличивает кровообращение, влияя на присутствие множества различных гормонов в головном мозге, влияя на уровень дофамина. Встань с дивана и получи кровь. Если нужно, сначала делайте это медленно, но сделайте это. При необходимости займитесь новым хобби. Одна из замечательных особенностей The District заключается в том, что мы это уже знаем. Вот почему мы предлагаем приключенческую терапию, которая включает в себя увлекательные физические упражнения.Наши жители в восторге. 6. Избавьтесь от стресса. Высокий стресс может вызвать дефицит дофамина. Стресс может быть вызван двумя причинами: плохой функцией надпочечников и хроническими стрессовыми факторами повседневной жизни. Хотя мы не всегда можем контролировать свои обстоятельства, существуют «меры защиты от стресса», которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними. Стресс может быть убийцей в прямом и переносном смысле, поэтому найдите способ справиться с ним, если хотите быть здоровым. Найдите способ эффективно справляться со стрессом и, при необходимости, поговорите с терапевтом, чтобы узнать, как справиться со стрессом. 7. Устраните дефицит магния. Дефицит магния может вызвать снижение уровня дофамина, и эксперты по естественному здоровью считают, что более половины населения США испытывает дефицит этого релаксирующего минерала. Если вы придерживаетесь диеты, в которой много нездоровой пищи или полуфабрикатов, у вас, вероятно, дефицит магния! Общие симптомы включают тягу к еде (соли или углеводов), запор, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, мышечные боли и спазмы, усталость, головные боли и симптомы депрессии, такие как перепады настроения, беспокойство и раздражительность.Ваш врач может провести анализы крови и мочи, чтобы определить, есть ли у вас дефицит магния. Однако эти тесты не всегда могут быть точными, поскольку большая часть магния в организме остается в клетках, а не в кровотоке или моче. Существует один лабораторный тест, называемый подъязычным эпителиальным тестом, который более эффективен, потому что он проверяет наличие магния в клетках, где его присутствует большая часть. Чтобы выполнить этот тест, ваш врач соскребает под языком шприцем для языка, чтобы получить эпителиальные клетки, которые затем отправляются в лабораторию для анализа.Запишитесь на этот тест со своим врачом или начните увеличивать потребление магния. 8. Накачивайтесь витаминами. Поскольку дофамин легко окисляется, антиоксиданты, содержащиеся в витаминах (например, витамины C и E), защищают здоровье нейронов мозга, которые используют дофамин. По этой причине многие врачи-интеграторы рекомендуют своим пациентам ежедневные поливитамины, чтобы защитить нейроны от повреждения свободными радикалами. Некоторые считают, что прием витаминов — это хороший способ убедиться, что вы ежедневно получаете достаточное количество основных питательных веществ, необходимых для физического и психического здоровья. 9. Сделайте массаж. Поскольку массаж является отличным средством от стресса, неудивительно, что массаж не только снижает стресс, но и снижает уровень дофамина. Исследования показали, что для борьбы с последствиями стресса массаж увеличивает уровень дофамина почти на 30%, одновременно снижая уровень кортизола (гормона стресса). 10. Сон. Чтобы ваш мозг естественным образом вырабатывал дофамин, вы должны следить за тем, чтобы вы высыпались. Было показано, что недостаток сна снижает концентрацию нейромедиаторов, в том числе дофамина, и их рецепторов. 11. Слушайте музыку. Неудивительно, что прослушивание музыки может усилить приятные ощущения, улучшить настроение, повысить энергию и помочь сосредоточиться и сконцентрироваться. Исследования показали, что во многом это достигается за счет повышения уровня дофамина. Все это — хорошие способы естественного повышения уровня дофамина. Если вы знаете, как поднять уровень дофамина, вы можете уменьшить стресс в своей жизни и, возможно, отказаться от использования других веществ для получения энергии. Цель состоит в том, чтобы научить мозг использовать естественные способы доставлять удовольствие и счастье.У наркоманов эти вещи часто упускаются из виду, и поэтому они обращаются к веществам, чтобы помочь удовлетворить потребность, не удовлетворяемую собственной химией их тела. Вещества — опасная альтернатива с катастрофическими последствиями. Хотя врач может показать вам, как повысить уровень дофамина с помощью индивидуального плана, который может включать определенные витаминные добавки или тесты, все эти рекомендации могут помочь вам начать работу прямо сейчас.

Нуждаетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых в лечении от наркозависимости?

33 способа повысить уровень дофамина для повышения производительности

Psst, привет.Хочешь наркотика? Что ты имеешь в виду, что не употребляешь наркотики? Эй, подожди, не вызывай на меня копов! Хорошо, я вижу путаницу. На самом деле я имел ввиду дофамин . Разве допинг не является сокращением до дофамина? Нет? Ха, ты узнаешь что-то новое каждый день. Вот 33 способа повысить уровень дофамина и повысить продуктивность.

Что такое дофамин? Дофамин — это нейротрансмиттер, который вырабатывает наш мозг, чтобы подтолкнуть нас к каким-либо действиям.Это основная причина, по которой мы можем сосредоточиться и достичь великих результатов, даже если выплата не является немедленной или очевидной.

И не волнуйтесь, вы даже не можете принимать дофамин, потому что это то, что ваш мозг производит сам. Но что вы можете сделать, так это увеличить количество дофамина в своей системе, чтобы помочь оставаться сосредоточенным, продуктивным и мотивированным .

Помимо того, что постоянный запас дофамина в вашей системе является главным мотиватором, он имеет еще несколько дополнительных преимуществ:

• Помогает похудеть.
• Вы почувствуете себя более живым.
• Улучшает вашу память.
• Прекращает саморазрушительное поведение, включая определенные зависимости.
• Противодействует депрессии.
• Позволяет противостоять импульсивному поведению.
• Помогает избежать болезни Паркинсона

Если вы хотите работать продуктивно и добиваться результатов, вот несколько способов повысить уровень дофамина.

Тирозин — это строительный блок дофамина, поэтому убедитесь, что у вас достаточно этого белка.К счастью, найти это достаточно легко. Вот некоторые распространенные продукты, в которых много тирозина:

• Миндаль
• Авокадо
• Бананы
• Говядина
• Цыпленок
• Шоколадный
• Кофе
• Яйца
• Зеленый чай
• Молоко
• Арбуз
• Йогурт

Фенилаланин — это аминокислота, «строительный блок» белка. Он используется при хронической боли, депрессии, синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), болезни Паркинсона, ревматоидном артрите, остеоартрите и кожном заболевании, называемом витилиго. Организм использует фенилаланин для передачи химических веществ, таких как дофамин. Фенилаланин можно найти в большинстве продуктов, содержащих белок, например:

• Молочный завод
• Яйца
• Рыба
• Мясо
• Гайки
• Семена
• Соевые продукты

Большинство из нас испытали мощное влияние кофеина на нашу продуктивность. Помимо избавления от вялости, он также увеличивает выброс дофамина, особенно в той области нашего мозга, которая связана с вниманием и концентрацией. Вы можете получить дозу кофеина по телефону

• Кофе
• Чай
• Конфеты, желательно темные

Это химическое вещество «счастья» не только повышает уровень дофамина, но и является строительным материалом для гормонов нашего тела.Еще одна замечательная особенность прегненолона заключается в том, что он также помогает поднять настроение, как и дофамин.

Хорошо то, что легко найти продукты, повышающие уровень прегненолона, потому что он состоит из холестерина. Вы можете получить его:

Кроме того, ваша печень также сама вырабатывает холестерин, который, в свою очередь, снабжает вас прегненолоном.

Ресвератрол — это антиоксидант, который помогает повысить уровень дофамина в головном мозге.Как антиоксидант, он также помогает бороться с раком, сердечными заболеваниями и диабетом. Вы можете получить это от:

• Черника
• Клюква
• Какао
• Темный шоколад
• Виноград
• Арахис
• Фисташки
• Вино, конечно в меру.

DHA используется для лечения деменции, диабета 2 типа, ишемической болезни сердца и СДВГ.Он также используется для профилактики и лечения депрессии. Он повышает уровень дофамина, поскольку поддерживает электрические сигналы мозга и снижает выработку фермента, расщепляющего дофамин. DHA можно найти в:

• Сельдь
• Озерная форель
• Скумбрия
• Лосось
• Сардины
• Водоросли

Карвакрол — еще одно химическое вещество, которое помогает производить дофамин при приеме в малых дозах.Он также защищает вашу печень, борется с бактериями и действует как антидепрессант. Карвакрол можно найти в:

• Орегано
• Перец
• Масло тимьяна
• Дикий бергамот

Фолиевая кислота помогает организму восстанавливать клетки и бороться с сердечными заболеваниями. Он также высвобождает серотонин, который участвует в регуляции нескольких процессов в мозге, включая память, тревогу, депрессию, агрессию, настроение, аппетит, сон, эмоции и восприятие.Вы можете получить это от:

• Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
• Фрукты
• Фруктовые соки
• Мясо
• Гайки
• Птица

Мононенасыщенные жиры — это жирные кислоты, которые считаются полезными для сердца, поскольку они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что большее количество мононенасыщенных жиров помогает улучшить настроение и снижает гнев и раздражительность.Мононенасыщенные жиры обычно встречаются в:

• Авокадо
• Рапсовое масло
• Гайки
• Оливковое масло
• Арахисовое масло

Бутират имеет решающее значение для здоровья кишечника. Нездоровый кишечник может повлиять на психическое здоровье, вес, настроение и ряд других расстройств пищеварения. Бутират полезен для мозга и нервных клеток, поскольку он предотвращает гибель нервных клеток, ответственных за активацию движения.Он также используется для лечения тревоги и депрессии, поскольку влияет на процессы в гиппокампе, части мозга, ответственной за эмоции и эмоциональную память. Бутират можно найти в:

• Масло (от названия бутирата)
• Молоко
• Масла растительные

Уридин помогает восстановить баланс дофамина, поскольку он способствует созданию новых рецепторов дофамина в головном мозге.Его можно использовать для лечения расстройств настроения, а также для улучшения функции памяти. Пищевые источники уридина включают:

• Пиво
• Брокколи
• Пекинская капуста
• Рыба
• Грибы
• Овес
• Петрушка

Хотя сахар действительно повышает дофамин, он вреден для здоровья и делает вас зависимым от него.И избегайте также аспартама. Было обнаружено, что он снижает уровень дофамина в мозгу, а также притупляет серотонин, еще одно необходимое нам химическое вещество для хорошего самочувствия.

Липолипо, липопопол, липолы-что опять? Это слово сложно произносить (и писать в этом отношении), но это хорошо, потому что вы хотите избежать его. Их также называют эндотоксинами, и да, это действительно токсин. По сути, если их будет слишком много, ваша иммунная система выйдет из строя.Что еще более важно, он подавляет выработку дофамина.

Лучший способ бороться с этим — иметь в кишечнике больше хороших бактерий, чем вредных. Как ты это делаешь?

• Ешьте много пробиотических продуктов , в основном ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и кимчи.
• Высыпайтесь , чтобы ваш кишечник мог не отставать от вас.
• Не злоупотребляйте жирной и сладкой пищей . Название говорит о том, что он построен из липидов и полисахаридов, поэтому чем меньше их, тем меньше эндотоксинов.

Хотя вы не можете накачать свой мозг дофамином, по крайней мере, пока у нас не появятся домашние наборы для инъекций в мозг, вы можете принимать добавки, которые побуждают ваш мозг вырабатывать больше дофамина. Вот некоторые из них:

• Куркумин , активный ингредиент нашей любимой куркумы со специями карри, помогает повысить уровень дофамина.
• Гинкго билоба — популярное чудо-лекарство, и, хотя оно не доказано, оно может помочь повысить уровень дофамина, заставляя его дольше оставаться в вашем мозгу.
• L-теанин увеличивает производство нейромедиаторов в мозгу, одним из которых является дофамин. В зеленом чае этого много, хотя его также можно принимать в качестве добавки с теанином.
• Ацетил-1-тирозин — это готовая к производству версия тирозина, которая облегчит вашему мозгу выработку дофамина.

Причина, по которой старики говорят, что на свежем воздухе пойдет вам на пользу, имеет свои достоинства.Когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света, он увеличивает количество дофаминовых рецепторов и дает вам витамина D , который, в свою очередь, активирует гены, которые помогают высвобождать дофамин. Фактически, свет в целом вызывает выброс дофамина в ваших глазах, и, вероятно, поэтому нам нравится быть приклеенными к нашим экранам.

Помните того парня, который любит много обниматься? Оказывается, ему пришла в голову хорошая идея. Контакт с человеком вызывает выработку дофамина не только у вас, но и у другого человека.Так что исправьте дофамин, ласкаете ли вы своего супруга, обнимаете детей или даже обмениваетесь рукопожатием с коллегами.

В более широком смысле, действия с большим количеством прикосновений также повышают уровень дофамина, включая массаж. Мне, вероятно, не нужно убеждать вас делать массаж, поскольку вы точно знаете, что он снижает стресс и напряжение в ваших мышцах. Но если у вас не было его какое-то время, самое время купить его в местном спа-салоне.

Принцип увеличения дофамина посредством прикосновения распространяется и на животных, поэтому возьмите за привычку гладить или обнимать своих питомцев. Им это нужно так же, как и вам! Но вполне вероятно, что это относится только к млекопитающим, поэтому работает с собаками, кошками и даже кроликами. Однако не ожидайте, что вашей домашней игуане это так понравится.

Я уверен, вы знаете, что люди капризничают, когда не высыпаются.Одна из причин заключается в том, что недостаток сна снижает количество ваших дофаминовых рецепторов. Меньше дофамина ухудшает настроение.

Конечно, о количестве сна можно спорить, но мы рекомендуем попробовать просыпаться без будильника, чтобы узнать, сколько сна вам лично нужно. И да, купите хорошую кровать. Вы тратите на это треть своей жизни.

Иногда лучший способ что-то сделать — это ничего не делать. В частности, вы ничего не делаете физически, но в своем уме вы пытаетесь разобраться в своих мыслях.Медитируете ли вы, молитесь или занимаетесь простым самоанализом, все эти занятия связаны с повышенным уровнем дофамина.

Производство дофамина фактически запускается, когда мы находим перед собой что-то новое и захватывающее. Наши предки испытали это, когда открывали новые стада для охоты или новые растения для сбора урожая. Если вы не натуралист, вам, вероятно, будет сложно делать это. Но у нас есть Интернет.

Интернет — это настоящая находка для поиска новой музыки к новым видео. Простой усилитель дофамина — это поиск новых продуктов и товаров на Pinterest или даже на Amazon. Предупреждение: это вызовет привыкание, поэтому не забудьте ограничить время на таких сайтах.

Исследования показали, что если вы слушаете музыку, которая вам действительно нравится, мозг в ответ вырабатывает дофамин. Хорошая музыка запускает наши центры удовольствия, как и при хорошей еде.Это еще одна причина запастись любимыми хитами и сохранить их в телефоне, чтобы быстро улучшить настроение, надев наушники.

Но даже если у вас нет музыки в кармане, ожидание мелодий и слов на самом деле имеет тот же эффект. Если вам кажется, что вы воодушевляетесь, когда играет вступление к вашей любимой мелодии, это потому, что вы ждете, что припев скоро появится. Вероятно, это также причина того, почему мы любим подпевать и даже распевать классические песни, нравится нам это или нет.

Пение, исполнение и сочинение музыки тоже имеет свою награду. В частности, это также способ получить больше дофамина в вашем организме. Так что освежите свои уроки игры на фортепиано и принесите гитару с чердака, чтобы набрать дофамин.

Вы замечали, что когда вы глубоко погружаетесь в творческую работу, вы входите в состояние гиперфокусировки, когда чувствуете, что можете делать что угодно? Это состояние называется потоком, и это то, чего вам помогает дофамин.

Повышение уровня дофамина может быть таким же простым, как занятие творческим хобби, например фотография, ремесло, ремонт автомобилей или рисование.

Еще один способ повысить уровень дофамина — это заняться хобби. Но не просто хобби, это должно быть то, что требует от вас сосредоточенности. Это может быть что угодно, от сборки наборов LEGO до настройки вашего автомобиля.

Дофамин также выделяется после того, как вы закончите что-то, будь то большая работа или небольшая задача.Из этого следует, что если вы хотите больше «попаданий» дофамина, разбейте эти большие работы на более мелкие.

И, как я сказал выше, вам нужно перечислить эти задачи. Дело не в том, что я не доверяю вам запоминать свои задачи, просто с точки зрения допамина гораздо приятнее отмечать что-то из списка физически. Нет ничего более приятного, чем отмечать что-то как сделанное.

PS: Если вы хотите что-то отметить при работе над следующим мероприятием, попробуйте наш бесплатный контрольный список для планирования мероприятия!

Полоса — это просто визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы чего-то добивались. В играх его часто используют для отслеживания побед, но вы также можете использовать его в повседневных делах для дополнительного повышения дофамина.

Самый простой способ сделать это — взять календарь и поставить крестик в квадрате каждый день, когда вы что-то делаете, например, убираете стол или едите здоровый обед. Достаточно скоро у вас будет аккуратный ряд крестиков, которые можно будет использовать как свою серию.

Полоса увеличивает выработку дофамина так же, как выполнение задания.Хотя вы не достигли цели полностью, одно лишь осознание того, что вы идете в правильном направлении, заставляет ваш мозг вырабатывать достаточно выброса дофамина, чтобы продолжать работу.

Мы все любим побеждать, и отчасти потому, что празднование победы высвобождает поток дофамина в нашу систему. Даже если вы не из тех, кто делает джигу в офисе после успешного электронного письма, вы все равно можете отпраздновать это другими способами.

Делитесь достижениями с друзьями в чате.Напишите «Поздравляю!» обратите внимание на себя и приклейте его к своему монитору. Сделайте небольшой насос кулачком. Все эти действия помогут укрепить чувство выполненного долга, так что вы наверняка получите прилив дофамина в следующий раз, когда чего-то добьетесь.

Если вы живете в ледяном месте, принимать ледяной душ совсем не приятно. Но он может повысить уровень дофамина на целых 250%. Лично я перешла на холодный душ, и впоследствии это дает мне бодрящий импульс.Конечно, просто проглотите это первоначальное ощущение льда, и вы скоро предпочтете его обычным температурам душа.

Я упоминал выше, что дофамин помогает похудеть. Но верно и обратное: при похудении увеличивается уровень дофамина. Это потому, что лишний вес снижает количество имеющихся у вас дофаминовых рецепторов.

Хорошая новость заключается в том, что если вы все же начнете пытаться похудеть, эти рецепторы вернутся и, как следствие, помогут вам повысить уровень дофамина.Это полезный цикл, который поможет вам достичь идеального веса!

Я уже много писала о том, как упражнения помогают снять стресс и повышают продуктивность. Это потому, что ваше тело жаждет физической активности (даже если ваш сознательный мозг иногда ее ненавидит). Чтобы вам было весело, ваш мозг на самом деле выделяет интересные химические вещества, такие как серотонин, эндорфины и, да, дофамин.

Существуют и другие легкие упражнения, которые могут помочь повысить уровень дофамина.Попробуйте вывести собаку на пробежку, подняться по лестнице или сломать Wii Fit.

Если вы не можете втиснуть в свой день какие-то интенсивные упражнения, вы также можете просто прогуляться вокруг квартала. Ходьба заставляет кровь течь и мышцы двигаться, поэтому она считается упражнением, что, в свою очередь, также вызывает выработку дофамина. Поэтому, даже если вы ненавидите ходьбу, попробуйте включить ее в свой распорядок дня, и довольно скоро вы предпочтете занять место для парковки подальше от офиса, просто чтобы попасть внутрь.

Дофамин вызывает привыкание, но в хорошем смысле. Это мотивирует вас делать то, что вам нужно делать, даже то, что вам не нравится.

А вы что-то заметили? Большинство вещей, о которых я упомянул выше, на самом деле являются действиями, которые также делают вас более продуктивными, поскольку это, по сути, то, что делает дофамин.

Как получить суточную дозу дофамина?

Примечание редактора. Первоначально он был опубликован 20 апреля 2015 г. и был полностью переработан и обновлен для обеспечения точности и полноты.

Как естественным образом повысить уровень дофамина и когда вам могут понадобиться лекарства

• Для повышения уровня дофамина, естественно, попробуйте упражнения, медитацию, йогу и правильное питание.
• Некоторые добавки, такие как куркумин и магний, могут повышать уровень дофамина, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эффективность этих добавок.
• Людям с хроническими состояниями, такими как депрессия и болезнь Паркинсона, которые связаны с низким уровнем дофамина, может потребоваться медицинское вмешательство.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Меррилом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Дофамин часто называют «гормоном счастья», потому что он вызывает чувство удовольствия.Но это еще не все, что делает дофамин. Это также помогает вам узнавать новую информацию и мотивировать вас.

Низкий уровень дофамина связан с низкой мотивацией и депрессией. Итак, убедитесь, что у вас достаточно — но не слишком много — важно для счастливой, здоровой и функциональной жизни.

Вот что вам нужно знать о роли дофамина в вашем мозгу и теле и о том, как безопасно повысить уровень дофамина.

Когда дофамин попадает в мозг, он связывается с рецепторами мозга, которые передают сообщение от одной клетки к другой.Вот как дофамин помогает вам чувствовать удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусненькое или чувствуете себя прекрасно после тяжелой тренировки.

Дофамин играет роль во многих функциях, включая мотивацию, обучение, внимание, лактацию, функцию почек и функцию клеток крови, говорит Муллур.Ярким примером того, как слишком мало дофамина может напрямую влиять на средства к существованию человека, является исследование 2020 года, в котором изучалось, как дофамин помогает людям определять, какие задачи стоят того.

Исследователи обнаружили, что участники с более высоким уровнем дофамина с большей вероятностью сосредотачивались на вознаграждении за задачу и выбирали выполнение задач с наибольшим вознаграждением. Те, у кого был более низкий уровень дофамина, были более сосредоточены на сложности задания.

«Дофамин делает нас более активными и способными», — говорит Рашми Муллур, доктор медицинских наук, эндокринолог и директор по образованию в UCLA Health Integrative Medicine Collaborative.«Мы чувствуем себя лучшими, когда нам достаточно». Но дофамин помогает только в нужном количестве.

Уровень дофамина можно контролировать с помощью изменения образа жизни и медицинского вмешательства, если это необходимо. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы выбрать безопасный и эффективный метод повышения уровня дофамина.

Двигайтесь. Упражнения могут многое сделать для психического здоровья человека.Существует лишь ограниченное количество исследований о том, как упражнения влияют на уровень дофамина в мозге человека, но многочисленные исследования на животных указывают на повышение уровня дофамина после тренировки.

Более того, эти исследования на животных показывают, что, возможно, упражнения, повышающие дофамин, могут помочь пациентам с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, деменция или расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.Одно исследование на людях, опубликованное в 2013 году, показало, что упражнения на беговой дорожке привели к увеличению дофаминовых рецепторов у пациентов с болезнью Паркинсона.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли использовать режимы физических упражнений для регулирования уровня дофамина среди населения в целом.

Попробуйте медитацию, йогу или пилатес: Медитация — еще один естественный способ повысить уровень дофамина. Предыдущие исследования показали, что практика медитация запускает нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать психологические расстройства, такие как беспокойство.А тревога связана с более низким уровнем дофамина. Таким образом, люди, которые медитируют, могут уменьшить беспокойство и, возможно, одновременно повысить уровень дофамина.

Исследование 2002 года, включающее сканирование с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии), показало повышенное высвобождение дофамина в мозгу во время медитации йога-нидра — типа медитации, направленной на глубокое расслабление.

Исследователи также обнаружили вероятное повышение уровня дофамина у участников во время пилатеса, особенно у людей, выздоравливающих после расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Прошлые исследования показали, что пилатес может предотвратить депрессию, в то время как упражнения и занятия спортом, как правило, увеличивают синаптическую активность мозга, в том числе серотонина и дофамина.

Правильно питайтесь: Потребление здоровых жиров и достаточного количества белка играет большую роль в регуляции уровня дофамина, говорит Муллур.Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга. И, кстати, низкий уровень омега-3 жиров и ПНЖК связан с регуляцией дофамина в мозге.

В целом Муллур рекомендует придерживаться растительной диеты, которая включает:

• Много овощей
• Цельнозерновые продукты, такие как киноа, овсянка и ячмень
• Полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и ореховое масло
• Бобовые (черная фасоль, фасоль, чечевица и др.)

Некоторые питательные вещества, которые поступают в форме добавок, могут повышать уровень дофамина.Но Маллур говорит, что большинство добавок, рекламирующих повышение дофамина, не подтверждено наукой, поэтому вам следует проявлять осторожность при покупках.

«Вы должны быть осторожны, когда говорите об использовании добавок, и убедитесь, что вы внимательно оцениваете свои варианты», — говорит Муллур. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать что-либо из следующего:

Омега-3: Омега-3 полезны, но их можно потреблять вместе со здоровыми жирами в растительной диете, поэтому добавки не всегда лучший вариант.

Магний: Есть доказательства того, что магний может повышать уровень дофамина и улучшать общую функцию мозга на животных моделях, говорит Муллур. Но общая роль магния для здоровья мозга сложна, и неясно, как результаты этих исследований на животных могут быть переданы людям.

Гинкго билоба: Гинкго билоба полезен в клеточных исследованиях, но не проверялся на уровень дофамина у людей или даже животных, говорит она.

Куркумин: Куркумин, соединение, обнаруженное в специи куркумы, повышает уровень дофамина в исследованиях на животных, но нет никаких доказательств того, что он имеет такой же эффект у людей.

Людям с хроническими состояниями, такими как депрессия и болезнь Паркинсона, которые связаны с низким уровнем дофамина, может потребоваться медицинское вмешательство, говорит Муллур.

Леводопа, считающаяся одним из самых эффективных лекарств от болезни Паркинсона, превращается в дофамин, попадая в организм, что помогает людям с болезнью Паркинсона бороться с такими изнурительными симптомами, как тремор и ригидность.

Хотя есть несколько способов безопасного и естественного повышения уровня дофамина, существуют также усилители дофамина, которые могут иметь разрушительные эффекты.

Вещества, вызывающие привыкание, такие как никотин и алкоголь, могут повышать уровень дофамина в организме, но их следует избегать в избытке, — говорит Муллур.

Зависимое поведение, такое как, например, азартные игры, также может апеллировать к системам вознаграждения нашего мозга и вызывать повышение уровня дофамина.По словам Муллура, это может привести к возникновению опасных и деструктивных привычек.

Дофамин — это нейромедиатор, который влияет на основные функции организма, а также на настроение. Низкий уровень может способствовать отсутствию мотивации, проблемам с концентрацией внимания и депрессии.

Уровень допамина можно увеличить естественным путем с помощью диеты, физических упражнений, сна и некоторых добавок или лекарств.Некоторые вызывающие привыкание вещества и поведение, такие как курение или азартные игры, также могут повышать уровень дофамина, но их следует избегать, поскольку они могут привести к нездоровым последствиям, которые могут ухудшить качество жизни.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень дофамина, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить безопасный путь вперед.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Нейротрансмиттеры — это химические посредники, передающие электрические сигналы между нейронами головного мозга.Дофамин и серотонин — два важных нейромедиатора для психического здоровья. Они влияют на ваше настроение, память, сон, либидо, аппетит и многое другое. Дисбаланс может способствовать развитию зависимости, нарушениям настроения, проблемам с памятью и проблемам с вниманием.

За последние несколько десятилетий в мире увеличилось количество лекарств от дисбаланса серотонина и дофамина. Эти рецепты могут помочь в лечении симптомов многих психических заболеваний. Тем не менее, у них есть длинный список потенциальных побочных эффектов, от головокружения до бессонницы.Кроме того, их эффективность варьируется от человека к человеку.

Некоторые люди хотят попробовать немедикаментозные методы лечения, прежде чем принимать лекарства. Другие принимают лекарства, но хотят дополнить их другими стратегиями. Ниже приведены 10 способов повысить уровень дофамина и серотонина, которые не требуют приема таблеток:

1. Упражнение

Регулярные упражнения по крайней мере 30 минут каждый день улучшают общее настроение. Исследования показали, что длительные сердечно-сосудистые упражнения повышают уровень серотонина в головном мозге.Серотонин может снизить враждебность и симптомы депрессии. Это также способствует доброжелательности.

( Подробнее: Move для вашего настроения: сила упражнений для снятия депрессии)

2. Проведите время на природе

В предыдущих поколениях люди проводили большую часть времени на открытом воздухе. В наши дни многие люди работают в помещении, сидя за столом при искусственном освещении. Исследователи обнаружили, что всего пять минут на свежем воздухе в естественной обстановке могут улучшить настроение, повысить мотивацию и повысить самооценку.Время, проведенное на солнце, коррелирует с синтезом серотонина и дофамина. Даже короткая прогулка по парку может улучшить ваше самочувствие.

( Подробнее : 5 способов, которыми природа может помочь вам улучшить самочувствие)

3. Питание

Диета также может влиять на психическое здоровье. Кофе увеличивает уровень серотонина и дофамина… до тех пор, пока вы его принимаете. Как только вы перестанете пить кофе, у вас наступит ломка. Ваш мозг, привыкший к высокому уровню нейротрансмиттеров, будет вести себя так, как будто есть дефицит.Чтобы мозг вернулся в нормальное состояние, может потребоваться до 12 дней диеты без кофеина.

Омега-3 жирные кислоты повышают уровень серотонина без отмены. Они помогают серотонину запускать рецепторы нервных клеток, облегчая транспортировку. Многие исследования показали, что омега-3 помогают уменьшить симптомы депрессии. Омега-3 можно найти в холодноводной рыбе, такой как лосось.

Вопреки слухам в Интернете, поедание индейки не повышает уровень серотонина в мозге. Многие люди думают, что продукты, богатые триптофаном, могут улучшить настроение, поскольку мозг использует триптофан для производства серотонина.Однако триптофан конкурирует с несколькими другими аминокислотами за транспортировку в мозг. Поскольку он находится на низком уровне в списке приоритетов тела, он обычно проигрывает.

Тем не менее, наличие триптофана в вашем рационе очень важно. Если у вас его недостаточно, уровень серотонина упадет. Если вам нужно больше триптофана, вы можете получить его, употребляя крахмалистые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, картофель и кукурузу.

( Подробнее: Продукты для хорошего настроения, помогающие бороться с депрессией, стрессом и т. Д.)

4.Медитация

Медитация — это практика расслабленного и сосредоточенного созерцания. Часто сопровождается дыхательными упражнениями. Факты показали, что медитация увеличивает выброс дофамина. Он может снять стресс и вызвать чувство внутреннего покоя.

( Подробнее: Снижение стресса: медитация осознанности для начинающих)

5. Благодарность

Научные исследования показали, что благодарность влияет на систему вознаграждения мозга. Это коррелирует с высвобождением дофамина и серотонина.Благодарность напрямую связана с увеличением счастья.

Было проведено множество исследований практики, называемой «упражнением трех благословений». Каждую ночь в течение недели вы записываете три вещи, за которые вы благодарны. Люди, выполняющие это упражнение, обычно сообщают о большем счастье и меньшем количестве депрессивных симптомов. Их улучшенное настроение может длиться до полугода.

( Подробнее: Как простая банка каменщика может принести больше благодарности в вашу жизнь)

6. Эфирные масла

Все эфирные масла получают из растений.Эти масла часто обладают лечебными свойствами. Одно исследование показало, что эфирные масла бергамота, лаванды и лимона обладают особенным лечебным действием. Используя ваше обоняние, они побуждают ваш мозг выделять серотонин и дофамин.

Примечание. Всегда следуйте инструкциям на этикетке бутылки. Хотя эфирные масла «натуральные», некоторые из них могут быть опасны при неправильном использовании. Не позволяйте маленьким детям играть с эфирными маслами.

( Подробнее: Как ароматерапия может улучшить психологическое и физическое здоровье)

7.Достижение цели

Когда мы достигаем одной из наших целей, наш мозг выделяет дофамин. Мозг считает этот выброс дофамина очень полезным. Он ищет больше дофамина, работая над другой целью.

Большие цели обычно сопровождаются повышенным уровнем дофамина. Однако лучше начинать с небольших целей, чтобы повысить свои шансы на успех. Краткосрочные цели могут складываться для достижения долгосрочной цели (и большего вознаграждения). Этот паттерн удерживает постоянный выброс дофамина в вашем мозгу.

( Подробнее: Как положительные утверждения могут помочь вам в достижении целей)

8.Счастливые воспоминания

Исследователи изучили взаимодействие между настроением и памятью. Они сосредоточились на передней поясной части коры головного мозга, области мозга, связанной с вниманием. Люди, переживающие печальные воспоминания, вырабатывали меньше серотонина в этом регионе. Люди, живущие в счастливых воспоминаниях, производят больше серотонина.

( Подробнее: Можем ли мы целенаправленно сохранить воспоминания навсегда?)

9. Новинка

Мозг реагирует на новые переживания, выделяя дофамин.Вы можете естественным образом увеличить уровень дофамина, ища новых впечатлений. Подойдет любой опыт. Вы можете сделать что-нибудь простое, например, новое хобби или рецепт. Или вы можете попробовать что-нибудь грандиозное, например, прыжки с парашютом. Чем меньше вы знакомы с этим занятием, тем больше вероятность, что ваш мозг вознаградит вас дофамином.

( Подробнее: 5 вещей в моем новогоднем списке для моих детей)

10. Терапия

Исследования показывают, что изменение настроения может повлиять на синтез серотонина в мозгу.Это означает, что настроение и синтез серотонина взаимно влияют друг на друга. Психотерапия часто помогает людям улучшить настроение. Возможно, терапия также может помочь повысить уровень серотонина.

( Подробнее : Преимущества терапии)

Хотя эти 10 методов могут повысить ваши нейротрансмиттеры, они не заменяют медицинскую помощь. Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, вам всегда следует обращаться к врачу или терапевту. Специалист в области психического здоровья может сказать вам, какие подходы лучше всего подходят для вашей конкретной ситуации.Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства или посещать консультации. Это распространенные варианты лечения среди многих.

Артикул:

1. Кофе и гормоны: вот как кофе действительно влияет на ваше здоровье. (нет данных) Precision Nutrition . Получено с https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones
.
2. Вам нужен рецепт от природы? (2013, 19 июня). Получено с http://www.webmd.com/balance/features/nature-therapy-ecotherapy
.
3. Эфирные масла: Ядовиты при неправильном использовании.(2014). Национальный столичный центр отравления. Получено с https://www.poison.org/articles/2014-jun/essential-oils
4. Как повысить уровень серотонина и дофамина? (2017, 14 августа). Фонд LIVESTRONG. Получено с http://www.livestrong.com/article/301434-how-do-i-increase-serotonin-dopamine-levels/
5. Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E., & Bertrand, P.P. (2016, 20 января). Nutrients, 8 (1), 56. Получено с http: // www.mdpi.com/2072-6643/8/1/56/htm
6. Lv, X.N., Liu, Z.J., Zhang H.J., & Tzeng C.M. (2014). Ароматерапия и центральная нервная система (ЦНС): терапевтический механизм и связанные с ним гены. Current Drug Targets , 8 (14), 872-879. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23531112#
7. Новинка и мозг: почему новые вещи заставляют нас чувствовать себя так хорошо. (2013, 21 мая). Получено с https://lifehacker.com/novelty-and-the-brain-why-new-things-make-us-feel-so-g-508983802
.
8. Омега-3 жирные кислоты и расстройства настроения.(2012). Today’s Dietitian , 14 (1), 22. Получено с http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011012p22.shtml
9. Благодарность связана с позитивными изменениями в мозгу и теле. (2011, 23 ноября). ABC News. Получено с http://abcnews.go.com/Health/science-thankfulness/story?id=15008148
10. Вот как ваш мозг становится зависимым от кофеина. (2013, 9 августа). Получено с https://www.smithsonianmag.com/science-nature/this-is-how-your-brain-becomes-addicted-to-caffeine-26861037/
.
11. Почему наш мозг любит краткосрочные цели.(2013, 3 января). Получено с https://www.entrepreneur.com/article/225356
.
12. Янг, С. (2007). Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 32 (6), 394-399. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
.

© Copyright 2017 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Дофамин — один из нескольких нейромедиаторов, тесно связанных с настроением и ощущениями удовольствия. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы между нейронами.

Что такое дофамин?

Многие люди знают о дофамине из-за его роли в регулировании мотивации и поведения, связанного с вознаграждением.Большое количество дофамина заставляет людей чувствовать себя хорошо, и это хорошее чувство побуждает людей повторять поведение, которое вызвало это хорошее чувство. Таким образом, дофамин является важной частью выживания. Поведение, повышающее вероятность выживания, например употребление высококалорийной пищи, подкрепляется дофамином.

Где производится дофамин?

Дофамин относится к семейству нейромедиаторов катехоламинов. Катехоламины являются частью реакции организма «бей или беги».Адреналин, или адреналин, и норадреналин, или норадреналин, являются двумя другими нейротрансмиттерами катехоламинов. Эти нейротрансмиттеры вырабатываются в головном мозге, стволе мозга и надпочечниках; В частности, дофамин выделяется из полоски ткани мозга, называемой черной субстанцией. При высвобождении нейротрансмиттеры действуют в организме как гормоны.

Допамин метаболизируется из тирозина и фенилаланина. Нейроны, которые используют дофамин в качестве основного нейромедиатора, существуют в основном в среднем мозге, который, помимо прочего, играет большую роль в контроле моторных функций и управлении сенсорным вводом.

Когда высвобождается дофамин?

Допамин выделяется в ситуациях, когда люди испытывают удовольствие. Высвобождение дофамина помогает усилить приятное поведение, увеличивая вероятность того, что человек будет повторять это поведение, чтобы получить то же чувство.

Действия, которые стимулируют высвобождение дофамина, действуют как стратегии выживания или выживания. Чем больше раз они повторяются, тем сильнее они могут усилиться. Поведение и вещества, которые могут вызывать выброс дофамина, включают:

• Питание
• Секс
• Спирт
• Кофеин
• Рекреационные препараты
• Обезболивающие
• Прослушивание музыки
• Упражнение

Дофамин играет важную роль в физическом и поведенческом здоровье.Но хотя он может помочь укрепить поведение, способствующее долгосрочному здоровью, например физическая активность и достаточное количество сна, оно также может помочь укрепить поведение, вредное для здоровья человека, от употребления слишком большого количества нездоровой пищи до злоупотребления опиоидами и зависимости.

Что делает дофамин?

Дофамин вызывает чувство удовольствия и играет важную роль в развитии зависимости. Люди с зависимостью от веществ могут стать зависимыми частично из-за активации дофамина.Некоторые другие способы воздействия дофамина на организм включают:

• Регулирование настроения: Недостаток дофамина может способствовать депрессии. Между тем, некоторые исследования показали, что слишком много дофамина может вызвать манию.
• Замедляет выработку пролактина: Пролактин участвует как в лактации, так и в сексуальном удовлетворении.
• Регулирует сон: Дофамин помогает подавлять выработку мелатонина в конце ночного сна, способствуя бодрствованию.
• Регулирует внимание и память: Многие исследования продемонстрировали связь дофамина с вниманием, памятью и познанием. Нарушения дофамина были связаны, например, с гиперактивностью дефицита внимания (СДВГ) и шизофренией.
• Повышает целенаправленное поведение: Помимо поощрения вознаграждения и целенаправленного поведения, дофамин может уменьшать торможение.

Нерегулярный уровень дофамина может вызвать множество психологических проблем.Например, болезнь Паркинсона частично вызвана гибелью нейронов, секретирующих дофамин. Лекарства, повышающие выработку дофамина, могут помочь людям с болезнью Паркинсона, особенно на ранних стадиях болезни.

Как повысить уровень дофамина

Существует множество видов деятельности, которые повышают уровень дофамина в головном мозге, но не все из них способствуют долгосрочному здоровью. Принятие участия в поведении, повышающем уровень дофамина, одновременно улучшая ваше здоровье, может способствовать формированию хороших привычек и улучшать ваше настроение.Вот несколько способов естественного увеличения дофамина:

• Потребляйте пробиотики: Было показано, что пробиотики поддерживают выработку дофамина, независимо от того, принимаются ли они в форме добавок или в виде продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и ферментированные продукты.
• Сон: Достаточное количество сна каждую ночь — один из лучших способов поддерживать уровень дофамина на здоровом уровне. Одна ночь без сна на самом деле увеличивает уровень дофамина в краткосрочной перспективе. Однако повышение уровня дофамина, вызванное длительным недосыпанием, может привести к тому, что дофаминовые рецепторы станут менее чувствительными к дофамину, что затрудняет ощущение бодрствования.
• Побывайте на солнце: Солнечный свет способствует выработке организмом витамина D. Витамин D, в свою очередь, может способствовать увеличению выработки дофамина.
• Упражнение: Помимо эндорфинов, упражнения могут повышать уровень дофамина, способствуя улучшению настроения, которое часто сопровождается физической активностью.
• Слушайте музыку: Многочисленные исследования показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, вызывает выброс дофамина в мозг.
• Избегайте сладких продуктов и нездоровой пищи: Употребление в пищу продуктов, выделяющих большое количество дофамина (часто с высоким содержанием сахара и жира), со временем может оказывать десенсибилизирующее действие.Употребление цельной пищи гарантирует, что дофаминовые рецепторы организма не станут подавленными, что создаст потребность в продуктах, которые стимулируют высвобождение большего количества дофамина.

Допамин и зависимость

Дофамин известен своей ролью в развитии зависимости. Поскольку он играет ключевую роль в развитии привычек, поддерживающих здоровье и выживание, он также может поддерживать формирование саморазрушающих механизмов преодоления трудностей.

Пристрастие к сладкой пище, сексу, алкоголю или наркотикам играет одинаковую роль.Вещества, вызывающие привыкание, перегружают мозг дофамином, в результате чего дофаминовые рецепторы становятся менее чувствительными к нему. Затем требуется все большее и большее количество дофамина, чтобы получить такое же первоначальное чувство, вызванное вызывающим привыкание веществом. Когда вызывающее привыкание вещество не вводится в больших количествах или полностью прекращается, могут появиться симптомы отмены.

Исследователи обнаружили, что дофамин играет аналогичную роль во многих компульсивных формах поведения, таких как компульсивное использование порнографии, интернет-зависимость и компульсивные азартные игры.Такое поведение стимулирует аналогичный выброс дофамина в мозг, делая его полезным и закрепляя за привычкой. Люди с такими компульсиями могут чувствовать, что потеряли контроль над этим аспектом своего поведения.

Допамин и психическое здоровье

Допамин также играет важную роль при некоторых психических заболеваниях. Некоторые из них включают:

• Шизофрения: Было обнаружено, что нарушение регуляции дофамина присутствует в мозге людей с шизофренией.По крайней мере частично, это может быть причиной как положительных, так и отрицательных симптомов шизофрении, включая галлюцинации и бред, а также отсутствие удовольствия и мотивации.
• Депрессия: Хотя депрессия классически чаще ассоциируется с нарушением регуляции серотонина, некоторые исследования подтверждают идею о том, что дофамин также может быть связан с потерей удовольствия или ангедонией, связанной с депрессией.
• СДВГ: Дофамин считается ключевым фактором развития СДВГ.Исследования показали, что вместе с симптомами СДВГ часто присутствует более низкое, чем обычно, количество дофамина в головном мозге.
• Тревога: Одно исследование связывало тревогу с недостатком дофамина в миндалине. Поскольку миндалевидное тело участвует в реакции борьбы или бегства, дофамин может действовать как способ успокоить миндалевидное тело, когда оно реагирует на «ложную тревогу». Без достаточного количества дофамина, чтобы остановить реакцию борьбы или бегства, может возникнуть более высокий уровень беспокойства.

Исследования, изучающие многочисленные связи между дофамином и психическим здоровьем, продолжаются, и эксперты все еще открывают все способы, которыми дофамин связан с поведенческим здоровьем.

Что делать, если у меня слишком мало или слишком много дофамина?

Нарушение регуляции дофамина может означать, что мозг вырабатывает слишком мало или слишком много дофамина. Низкий уровень дофамина или дефицит дофамина может быть вызван множеством факторов, включая такие состояния, как болезнь Паркинсона, шизофрения и депрессия. Также было обнаружено, что зависимость от наркотиков и сахара со временем вызывает дефицит дофамина. Некоторые симптомы низкого дофамина включают усталость, капризность, дисфорию, физическую боль и изменения веса, полового влечения и способности сосредотачиваться.Поскольку многие другие состояния имеют эти симптомы, важно проконсультироваться со своим врачом, если вы испытываете эти симптомы.

Также возможно переизбыток дофамина. Эффекты чрезмерно высокого уровня дофамина включают, среди прочего, высокое либидо, беспокойство, трудности со сном, повышение энергии, манию, стресс и улучшение способности сосредотачиваться и учиться. Когда определенные части мозга подвергаются воздействию слишком большого количества дофамина, например, сразу после того, как человек принимает запрещенные наркотики, может наблюдаться другое поведение.Они могут включать агрессию, галлюцинации, подергивание, тошноту и / или рвоту, а также депрессию.

Допамин и психоактивные препараты

Поскольку дофамин вызывает чувство удовольствия, выброс дофамина может вызвать немедленное изменение настроения. Лекарства, продуцирующие дофамин, такие как Аддералл и Дексадрин, иногда назначают людям, страдающим устойчивой к лечению депрессией. Лекарства, которые увеличивают выработку дофамина, могут вызывать сильную зависимость, и поэтому не рекомендуются людям с проблемами злоупотребления психоактивными веществами.Некоторые препараты, продуцирующие дофамин, также могут вызывать сердечно-сосудистые и почечные проблемы, и за теми, кому прописаны амфетамины и родственные им препараты, следует внимательно наблюдать у врача.

Артикул:

1. Audesirk, T., Audesirk, G., & Byers, B.E. (2008). Биология: Жизнь на Земле с физиологией. Верхняя Сэдл-Ривер, Нью-Джерси: Пирсон-Прентис-Холл.
2. Белуджон, П., и Грейс, А. А. (2017). Нарушение регуляции дофаминовой системы при больших депрессивных расстройствах. Международный журнал нейрофармакологии, 20 (12), 1,036–1046. DOI: 10.1093 / ijnp / pyx056
3. Brisch, R., Saniotis, A., Wolf, R., Bielau, H., Bernstein, H., Steiner, J., Bogerts, B., Braun, K., et al. (2014, 19 мая). Роль дофамина при шизофрении с нейробиологической и эволюционной точки зрения: старомодно, но все еще в моде. Frontiers in Psychiatry, 5 (110). DOI: 10.3389 / fpsyt.2014.00110
4. Колман, А. М. (2006). Оксфордский словарь психологии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
5. Diehl, D. J., & Gershon, S. (1992). Роль дофамина при расстройствах настроения. Комплексная психиатрия, 33 (2), 115-120. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0010440X92
   D
.
6. Гонсалес С., Морено-Дельгадо Д., Морено Э., Перес-Капоте К., Франко Р. и др. (2012). Роль дофамина в регуляции сна. PLoS Biology, 10 (6). DOI: 10.1371 / journal.pbio.1001347
7. Высокий уровень дофамина: симптомы и побочные реакции.(нет данных). Психическое здоровье ежедневно. Получено с https://mentalhealthdaily.com/2015/04/01/high-dopamine-levels-symptoms-adverse-reactions
8. Кринг, А. М., Джонсон, С. Л., Дэвисон, Г. К., и Нил, Дж. М. (2010). Аномальная психология. Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons.
9. Лав, Т., Лайер, К., Бранд, М., Хэтч, Л., и Хаджела, Р. (2015). Неврология зависимости от интернет-порнографии: обзор и обновление. Behavioral Sciences (Basel), 5 (3), 388-433.DOI: 10.3390 / BS5030388
10. Мандал, А. (9 апреля 2019 г.). Функции дофамина. Получено с https://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
.
11. Nieoullon, A. (2002). Дофамин и регуляция познания и внимания. Прогресс нейробиологии, 67 (1), 53-83. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12126656
12. Purves, D., Augustine, G.J., & Fitzpatrick, D. (2001). Неврология (2-е изд.) . Сандерленд, Массачусетс: Sinauer Associates.
13. Schnabel, J. (31 декабря 2008 г.). Дофамин связан с «тревожной» миндалиной. Получено с http://www.dana.org/News/Details.aspx?id=42898
14. Не спите? Следите за своим дофамином. (2012, 4 июня). Scientific American. Получено с https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/sleep-deprived-mind-your-dopamine
15. Общество неврологии. (2008, 21 августа). Одна бессонная ночь увеличивает количество дофамина в мозгу человека. Science Daily .Получено с https://www.sciencedaily.com/releases/2008/08/080819213033.htm
16. Volkow, N.D., Wang, G., Kollins, S.H., et al. (2009, 9 сентября). Оценка пути вознаграждения дофамина при СДВГ: клинические последствия. JAMA, 302 (10), 1,084–1091. DOI: 10.1001 / jama.2009.1308

Последнее обновление: 24.09.2019

Что это такое и что он делает

Что такое дофамин?

Дофамин — это тип нейромедиатора. Ваше тело делает это, а ваша нервная система использует его для передачи сообщений между нервными клетками.Вот почему его иногда называют химическим посланником.

Дофамин играет роль в том, как мы испытываем удовольствие. Это большая часть нашей уникальной человеческой способности думать и планировать. Это помогает нам стремиться, сосредотачиваться и находить интересные вещи.

Ваше тело распределяет его по четырем основным каналам мозга. Как и большинство других систем в организме, вы этого не замечаете (или, возможно, даже не знаете), пока не возникнет проблема.

Слишком много или слишком мало его может привести к широкому спектру проблем со здоровьем.Некоторые из них серьезны, например, болезнь Паркинсона. Другие гораздо менее ужасны.

Основы дофамина

Он вырабатывается в мозге в результате двухэтапного процесса. Сначала он превращает аминокислоту тирозин в вещество, называемое допа, а затем в дофамин.

Это влияет на многие части вашего поведения и физических функций, например:

Роль в психическом здоровье

Трудно точно определить единственную причину большинства расстройств и проблем психического здоровья. Но они часто связаны с слишком большим или слишком низким уровнем дофамина в разных частях мозга.Примеры включают:

Шизофрения. Десятилетия назад исследователи считали, что симптомы возникают из-за гиперактивной дофаминовой системы. Теперь мы знаем, что некоторые из них происходят из-за слишком большого количества этого химического вещества в определенных частях мозга. Сюда входят галлюцинации и бред. Отсутствие его в других частях может вызвать разные признаки, например, отсутствие мотивации и желания.

СДВГ. Никто не знает наверняка, что вызывает синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с нехваткой дофамина.Эта проблема может быть связана с вашими генами. Метилфенидат (риталин), который действует при СДВГ, повышает уровень дофамина.

Злоупотребление наркотиками и наркомания. Наркотики, такие как кокаин, могут вызвать большое и быстрое увеличение дофамина в вашем мозгу. Это в значительной степени удовлетворяет вашу естественную систему вознаграждения. Но повторное употребление наркотиков также поднимает порог для такого рода удовольствия. Это означает, что вам нужно принимать больше, чтобы получить такой же кайф. Между тем, наркотики делают ваше тело менее способным производить дофамин естественным путем.Когда вы трезвы, это приводит к эмоциональному падению.

Дофамин при других заболеваниях

Он также играет роль при заболеваниях, не связанных с психическим здоровьем. Одно из них — болезнь Паркинсона. Другой — ожирение, которое Американская медицинская ассоциация классифицировала как болезнь в 2013 году.

Болезнь Паркинсона. Дофамин позволяет нейронам в вашем мозгу общаться и контролировать движения. При болезни Паркинсона один тип нейронов неуклонно дегенерирует. У него больше нет сигнала для отправки, поэтому ваше тело вырабатывает меньше дофамина.Химический дисбаланс вызывает физические симптомы. К ним относятся тремор, скованность, замедленность спонтанных движений, нарушение равновесия и плохая координация. Врачи лечат эти симптомы с помощью лекарств, повышающих уровень этого химического вещества.

Ожирение. В большинстве случаев, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. Так почему же люди с ожирением не могут просто есть меньше и худеть? Ответ не так прост. Они могут столкнуться с препятствиями, которых нет у других. У них могут быть проблемы с их естественной системой вознаграждения.Это может повлиять на количество еды, которую они съедают, прежде чем они почувствуют себя сытыми. Визуальные исследования показывают, что у людей с этим заболеванием организм может не выделять достаточно дофамина и другого гормона хорошего самочувствия — серотонина.

Допамин может спасти жизни

Это химическое вещество обычно играет второстепенную роль в организме, но в определенных медицинских ситуациях оно буквально спасает жизнь. Врачи используют для лечения допамин (инотропин), отпускаемый по рецепту:

При приеме любого препарата возможны осложнения, даже если он принимается под тщательным наблюдением.