Симптомы акклиматизации и способы ее лечения
Рассказывает Римма Садретдинова,
дежурный врач, терапевт
Акклиматизация — процесс приспособления (адаптации) организма к новым условиям, возникающим из-за изменения условий окружающей среды. Она всегда носит временный характер и проявляется лишь кратковременными физиологическими сдвигами.
Проблема акклиматизации имеет широкое распространение и с каждым годом становится все более актуальной. Перелеты в другие страны, часто длительные, быстрая смена часовых поясов, изменение продолжительности светового дня, новые погодные условия, непривычная для организма еда и состав воды, содержание кислорода в воздухе, влажность, степень ультрафиолетового излучения и т.д. Одни сталкиваются с этими проблемами 2-3 раза в год, другие вынуждены менять место пребывания постоянно.
Тяжелее всего нам дается переезд из холодного климата в жаркие страны.
Процесс акклиматизации имеет общую закономерность и определяется последовательной сменой «фаз» в жизнедеятельности организма. Первая фаза — ориентировочная, во время которой отмечается общая заторможенность и некоторое снижение работоспособности, сонливость, нередко бессонница, что связано с фактором «новизны». Затем следует фаза повышенной реактивности, характеризующаяся преобладанием процессов возбуждения, некоторой центральной расторможенностью, усилением функции дыхания, кровообращения и других систем. В этой фазе снижается общая физиологическая устойчивость организма. И наконец, процесс перестройки физиологических функций организма, на осуществление которых необходима наименьшая затрата энергии, что создает условия для повышения общей устойчивости.
Длительность
Интенсивность и длительность акклиматизации индивидуальна для каждого конкретного организма, процесс может занять до 10 дней, а первые признаки, как правило, появляются на 2-4 день после приезда.
Особенно чувствительны к смене климатических условий дети, а также люди, имеющие хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхо-легочной систем, люди старшей возрастной группы.
Основные симптомы акклиматизации: потеря аппетита, неустойчивость эмоционального состояния, сонливость или бессонница, расстройство работы желудочно-кишечного тракта: диарея или запоры, тошнота, обостряются хронические заболевания, нарушается водно-солевой обмен, что ведет к учащению пульса, дыхания, повышенному потоотделению, симптомы респираторно-вирусных заболеваний.
Нередко, «дорвавшись» до пляжа и солнца, мы забываем о том, чем это может обернуться для организма — перегрев, тепловой удар, тепловое истощение, тепловые судороги.
Как смягчить акклиматизацию?
Существует ряд общих рекомендаций для смягчения возможных симптомов акклиматизации:
- по возможности постарайтесь заранее перейти на время страны пребывания, чтобы минимизировать стресс для организма;
- перед поездкой следует вести размеренный образ жизни, больше отдыхать, правильно питаться, высыпаться;
- запланируйте приезд на вечернее время, в таком случае в вашем распоряжении будет ночь, чтобы отдохнуть и подготовиться к новым условиям;
- выбирайте свободную одежду, не забывайте о головном уборе, наносите на кожу защитный крем от загара во избежание перегрева и солнечного удара;
- ведите размеренный образ жизни, уделяйте особое внимание питанию и правилам личной гигиены, времени купания и приему солнечных ванн. С 12:00 до 17:00 желательно не допускать прямых солнечных лучей;
- желательно не принимать алкоголь в первые дни отдыха, а также избегать дегустации экзотических блюд;
- пейте как можно больше жидкости, отдавайте предпочтение воде в бутылках с плотно закрытой крышкой.
Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.
Не забывайте об опасности употребления напитков со льдом – часто лед готовят из водопроводной воды, что особенно опасно в таких странах, как Египет, Турция, Индия, Таиланд, страны центральной и Южной Америки, где большой процент инфекционных заболеваний происходит из-за недоброкачественной питьевой воды.К сожалению, универсального лекарства от акклиматизации не существует.
Если вы страдаете хроническими заболеваниями и планируете путешествие, к возможным последствиям для вашего организма во время акклиматизации следует подготовиться заранее, записавшись на прием к врачу общей практики ЕМС и получив всю необходимую информацию. Наши доктора дадут рекомендации о тех медикаментах, которые могут стать незаменимыми в вашей аптечке во время путешествия.
Во многих экзотических странах высок риск заражения тяжелыми инфекционными заболеваниями. Этого можно избежать, заранее пройдя вакцинацию в ЕМС, а так же получив рекомендации по профилактике тех заболеваний, с которыми вы можете столкнуться во время путешествия.
Акклиматизация: предупреждён – значит вооружён!
Многие стремятся встретить Новый год и провести новогодние праздники где-нибудь за рубежом. Цены на новогодние туры стремительно возрастают, так как подобные поездки очень востребованы, причем направления туристы выбирают самые разные – от жарких экзотических стран, до горнолыжных курортов. Конечно, желание отдохнуть и попутешествовать вполне естественное, однако, не стоит полностью «выключать» голову и забывать о мерах безопасности, ведь отдых, казавшийся таким привлекательным, может закончиться болезнью, и настроение будет испорчено.
Прежде чем отправляться за путевкой, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против». Если встреча Нового года на берегу океана кажется Вам жутко романтичной, серьезно подумайте, так как поездка зимой в жаркие страны не особо полезна для Вашего здоровья, возможно, лучше встретить Новый год где-нибудь в Европе, где погода напоминает петербургскую. В данном случае важнейшим является вопрос акклиматизации организма, то есть его адаптации к новым условиям, особенно, если поездка продлится не более 10 дней!
Акклиматизация зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека и состояния его здоровья.
Некоторые адаптируются к новым условиям очень быстро и не чувствуют недомогания, у других процесс приспособления длится неделями. Тяжелее всего акклиматизация происходит у детей и пожилых людей.
Курс: строго на юг
Конечно, зимой нам всегда не хватает лета, и мы стремимся урвать недельку, чтобы погреться на солнышке, но так ли это полезно для нашего организма? Представьте, ведь если мы достаточно болезненно реагируем на изменение погоды в привычных условиях (скачки давления, резкое похолодание или потепление влияют на наше самочувствие), то какой же стресс должен испытать организм, если мы резко сменим 15-градусный мороз на 30-градусную жару!
При переезде в жаркие страны в организме человека происходят сдвиги в обмене веществ, дыхании, кровообращении, это сопровождается снижением трудоспособности. Важным моментом в данном случае является влажность воздуха. Если температура высокая, но воздух сухой, турист будет чувствовать себя в таком климате вполне комфортно, однако, если влажность повышена, то самочувствие может ухудшиться, поэтому особенно тяжело процесс акклиматизации происходит в тропическом климате.
Имейте в виду, что в первые сутки акклиматизация обычно не ощущается, недомогание проявляется чаще всего на 2-3 день. Акклиматизационные реакции обычно продолжаются в течение первых 5-7 дней. На первом этапе Вы можете ощущать усталость, сонливость, снижение работоспособности. На втором этапе снижается физиологическая устойчивость организма, могут обостриться некоторые заболевания. Также симптомами акклиматизации могут быть головные боли, тошнота. Именно поэтому путевки на 7-10 дней, несмотря на всю их популярность, брать нелогично, так как первую неделю, пока организм акклиматизируется, Вы не сможете в полной мере наслаждаться отдыхом, а когда, наконец, этот период закончится, окажется, что уже пора возвращаться, а по возвращении возможен еще период реакклиматизации. Таким образом, Ваш отпуск превратится не в долгожданный отдых, а в серьезное испытание для организма, поэтому, если есть хоть малейшая возможность, продлите сроки поездки до 18-20 дней.
Набираем высоту
Среди любителей горнолыжного спорта в новогодние праздники популярны туры на горнолыжные курорты.
При переезде в горные районы наш организм также проходит акклиматизацию, причем, чем больше высота, тем адаптироваться будет сложнее, акклиматизация наступает обычно на 10-12-й день.
Чем выше мы поднимаемся в горы, тем ниже становится концентрация кислорода в воздухе, и тем сложнее нам дышать. В процессе приспособления к подобным условиям в организме человека происходят некоторые изменения: увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, замедляется скорость кровотока, усиливается легочная вентиляция.
При подъеме на значительную высоту может возникнуть горная болезнь, которая сопровождается следующими симптомами: головокружением, острой головной болью, сонливостью, шумом в ушах, потемнением в глазах, одышкой, бледностью, ознобом. Если Вы чувствуете что-то подобное, необходимо срочно сообщить об этом окружающим и принять необходимые меры, в противном случае такое состояние может грозить отеком мозга или легких, что, в конце концов, может привести к летальному исходу.
Поэтому при малейших симптомах необходимо сразу принять медицинские препараты и начать сброс высоты.
К подъему в горы необходимо тщательно готовиться, запасаясь всем необходимым, в том числе медицинскими препаратами. Имейте в виду, что на высоте 1500-2500 м вероятность возникновения горной болезни невелика, а если Вы планируете подняться на высоту свыше 3500 м, то будьте предельно осторожны. При подъеме на большие высоты необходимо делать частые остановки для того, чтобы организм постепенно привыкал и адаптировался. Кроме того, для горной местности характерно более интенсивное ультрафиолетовое излучение, поэтому отправляясь на горные склоны, позаботьтесь о защите Ваших глаз от ожогов.
Путешествие во времени
Помимо адаптации к климатическим условиям при переезде часто приходится адаптироваться и к смене часового пояса, особенно если разница во времени большая. Авиаперелеты оказывают самую большую нагрузку на организм, так как во время полета происходит быстрая смена климатических и часовых поясов.
При поездке на поезде этот процесс проходит гораздо медленнее.
Чтобы переход на новое время сделать более комфортным, лучше воздержаться от сна в самолете и выспаться уже в гостинице. Причем самые лучшие рейсы в данном случае – это те, которые прибывают к вечеру.
Готовимся заранее
Конечно, полностью избежать акклиматизации невозможно, однако, можно к ней подготовиться, чтобы встретить во всеоружии! Возьмите с собой необходимые медикаменты, а если Вы точно знаете, что плохо переносите акклиматизацию, начните принимать биостимуляторы примерно за две недели до отдыха. Когда Вы, наконец, окажетесь на новом месте, учитывайте следующие моменты.
Прежде всего, в первые дни долгожданного отпуска нужно больше спать и снизить физические нагрузки. Но не спите слишком много, соблюдайте режим дня.
Не залеживайтесь на пляже, так как именно в первые дни возрастает угроза получения солнечных ожогов и тепловых ударов, поэтому солнечные ванны нужно принимать дозировано.
Кроме того, в жарком климате усиливается потоотделение, поэтому запаситесь питьевой водой, а кожу увлажняйте кремами, чтобы избежать раздражения. Однако, к питьевой воде необходимо относиться очень внимательно, следует покупать воду в бутылках. Ни в коем случае не пейте воду из-под крана!
Важный момент – режим питания. Во избежание проблем с желудком в первые дни отпуска старайтесь контролировать себя и не налегайте на шведский стол столь популярный в жарких странах. Старайтесь избегать экзотической пищи, также обращайте внимание на качество продуктов: они должны быть свежими, поэтому, покупая что-либо на рынке, Вы сильно рискуете.
Процесс реакклиматизации по возвращении проходит гораздо быстрее и безболезненнее, тем не менее, не стоит со всей головой сразу окунаться в работу, приспосабливайтесь к новому режиму постепенно.
Имейте в виду, что акклиматизация не всегда несет только отрицательный характер, ведь часто при определенных заболеваниях врачи специально советуют сменить климат.
Путешествия – это всегда яркие впечатления и положительные эмоции, однако, для того, чтобы Ваш отдых не омрачился проблемами со здоровьем, будьте начеку!
Роль акклиматизации в обусловленной погодными условиями смертности людей в переходные сезоны осени и весны в условиях термически экстремального континентального климата средних широт
1. Басу Р., Самет Дж. М. Связь между повышенной температурой окружающей среды и смертностью: обзор эпидемиологических доказательство. Эпидемиол. 2002; 24:190–202. doi: 10.1093/epirev/mxf007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Медина-Рамон М., Занобетти А., Кавана Д.П., Шварц Дж. Экстремальные температуры и смертность: оценка модификации эффекта по личным характеристикам и конкретной причине смерти в мульти- анализ только по городу. Окружающая среда. Перспектива здоровья. 2006; 114:1331–1336. дои: 10.1289/ehp.9074. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Хайят С., Ковац Р.С., Лахович К.
Смертность от жары и холода в Англии и Уэльсе: кто в группе риска? Занять. Окружающая среда. Мед. 2007; 64: 93–10. doi: 10.1136/oem.2006.029017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Андерсон Б.Г., Белл М.Л. Смертность, связанная с погодой: как жара, холод и волны тепла влияют на смертность в Соединенных Штатах. Эпидемиология. 2009;20:205–213. дои: 10.1097/EDE.0b013e318190ee08. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Basu R. Высокая температура окружающей среды и смертность: обзор эпидемиологических исследований с 2001 по 2008 год. Environ. Здоровье. 2009; 8 doi: 10.1186/1476-069X-8-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Basagaña X., Sartini C., Barrera-Gómez J., Dadvand P., Cunillera J., Ostro B., Sunyer J., Medina -Рамон М. Тепловые волны и смертность от конкретных причин в любом возрасте. Эпидемиология. 2011; 22:765–772. дои: 10.1097/EDE.0b013e31823031c5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7.
Никсдорф-Миллер А., Хансакер Д.М., Хансакер Дж.К., III Медико-правовое исследование гипотермии и гипертермии заболеваемости и смертности от воздействия экстремальных температур окружающей среды. Арка Патол. лаборатория Мед. 2006; 130:1297–1304. [PubMed] [Google Scholar]
8. Eldwood P.C., Beswick A., O’Brien J.R., Renaud S., Fifield R., Limb E.S., Bainton D. Температура и факторы риска ишемической болезни сердца в проспективном исследовании Caerphilly . бр. Сердце. Дж. 1993;70:520–523. doi: 10.1136/час.70.6.520. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Лерхль А. Изменения сезонности смертности в Германии с 1946 по 1995 год: роль температуры. Междунар. Дж. Биометеорол. 1998; 42:84–88. doi: 10.1007/s004840050089. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Гест К.С., Уилсон К., Вудворд А.Дж., Хеннесси К., Калькштейн Л.С., Скиннер К., МакМайкл А.Дж. Климат и смертность в Австралии: ретроспективное исследование, 1979–1990 гг., и прогнозируемые последствия в пяти крупных городах в 2030 г.
Clim. Рез. 1999;13:1–15. doi: 10.3354/cr013001. [CrossRef] [Google Scholar]
11. Геммелл И., МакЛун П., Бодди Ф.А., Дикинсон Г.Дж., Уотт Г.К.М. Сезонные колебания смертности в Шотландии. Междунар. Дж. Эпидемиол. 2000; 29: 274–279. doi: 10.1093/ije/29.2.274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Davis R.E., Knappenberger P.C., Novicoff W.M., Michaels P.J. Десятилетние изменения летней смертности в городах США. Междунар. Дж. Биометеорол. 2003; 47: 166–175. [PubMed] [Google Scholar]
13. Davis R.E., Knappenberger P.C., Michaels P.J., Novicoff W.M. Сезонность взаимосвязи между климатом и смертностью человека в городах США и последствия изменения климата. Клим. Рез. 2004; 26: 61–76. doi: 10.3354/cr026061. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
14. Мерсер Дж. Б. Простуда — недооцененный фактор риска для здоровья. Окружающая среда. Рез. 2003; 92:8–13. doi: 10.1016/S0013-9351(02)00009-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. МакГрегор Г.Р., Уоткин Х.
А., Кокс М. Взаимосвязь между сезонностью температуры и смертностью от ишемической болезни сердца: последствия для прогнозирования здоровья на основе климата. Клим. Рез. 2004; 25: 253–263. doi: 10.3354/cr025253. [CrossRef] [Google Scholar]
16. Уилкинсон П., Паттенден С., Армстронг Б., Флетчер А., Ковац Р.С., Мангтани П., МакМайкл А.Дж. Уязвимость пожилых людей к зимней смертности в Великобритании: популяционное исследование. БМЖ. 2004;329:647. doi: 10.1136/bmj.38167.589907.55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Ацуми А., Уэда К., Ири Ф., Сайренчи Т., Иимура К., Ватанабэ Х., Исо Х., Ота Х. , Аонума К. Взаимосвязь между низкой температурой и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний с оценкой модификации эффекта по индивидуальным характеристикам: исследование здоровья префектуры Ибараки. Цирк. Дж. 2013; 77: 1854–1861. doi: 10.1253/circj.CJ-12-0916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Bennett C.M., Dear K.B.G., Michael A.J.
Сдвиги в сезонном распределении смертей в Австралии, 1968–2007. Междунар. Дж. Биометеорол. 2014; 58: 835–842. doi: 10.1007/s00484-013-0663-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Дэвис Р.Э., Нельсон М. Сезонная смертность: временные и пространственные закономерности человеческой смертности в городах США; Материалы 19-го Международного конгресса по биометеорологии; Окленд, Новая Зеландия. 5–9 декабря 2011 г. [Google Scholar]
20. Айрес Дж. Г., Форсберг Б., Аннеси-Маэсано И., Дей Р., Эби К. Л., Хелмс П. Дж., Медина-Рамон М., Виндт М., Форастьер Ф. Изменение климата и респираторные заболевания: Заявление о позиции Европейского респираторного общества. Евро. Дыхание Дж. 2009 г.;34:295–302. doi: 10.1183/09031936.00003409. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Xu Z., Huang C., Su H., Turner L.R., Qiao Z., Tong S. Дневной диапазон температур и детская астма: исследование временных рядов. Окружающая среда. Здоровье. 2013; 12 doi: 10.1186/1476-069X-12-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22.
Liu Y., Guo Y., Wang C., Li W., Lu J., Shen S., Xia H., He J. , Qiu X. Связь между изменением температуры и амбулаторными посещениями по поводу инфекций дыхательных путей среди детей в Гуанчжоу, Китай. Междунар. Дж. Окружающая среда. Рез. Здравоохранение. 2015;12:439–454. doi: 10.3390/ijerph220100439. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Бертон А., Эдхольм О. Человек в холодной среде: физиологические и патологические эффекты воздействия низких температур. Эдвард Арнольд; London, UK: 1955. [Google Scholar]
24. Адольф Э. Ф. Общие и специфические характеристики физиологической адаптации. Являюсь. Дж. Физиол. 1956; 184: 18–28. [PubMed] [Google Scholar]
25. Дэвис Т. Р. А., Джой П. Дж. Естественная и искусственная адаптация человека к холоду. Биометеорология. 1965;2:184–197. [Google Scholar]
26. Дюбо Р. Адаптация человека. Издательство Йельского университета; Нью-Хейвен, Коннектикут, США: 1965. [Google Scholar]
27. Williams C.
H., Wyndham C.H., Morrison J.F. Скорость потери акклиматизации летом и зимой. Дж. Заявл. Физиол. 1967; 22: 21–26. [PubMed] [Google Scholar]
28. Тихомиров И. Биоклиматология Центральной Антарктиды и акклиматизация человека. СССР, Наука; Москва, Россия: 1968. [Google Scholar]
29. Симонова Т.Г. Кандидат наук. Тезис. Институт физиологии и экспериментальной патологии аридных зон АН Туркменской ССР; Ашхабад, Туркменистан: 1980. Адаптивные изменения дыхательной системы человека в условиях холода. [Google Scholar]
30. Симонова Т.Г. Тепловлагообменник в дыхательных путях. В: Бреслав И.С., Исаев Г.Г., ред. Физиология дыхания Наука; Санкт-Петербург, Россия: 1994. С. 139–158. [Google Scholar]
31. Лазар М., Пуркаястха С.С., Джаяшанкар А., Наяр Х.С. Физиологические особенности холодовой акклиматизации человека. Междунар. Дж. Биометеорол. 1981; 25: 191–198. [PubMed] [Академия Google]
32. Русанов В.И. Оценка метеорологических условий, определяющих дыхание человека.
Бык. Русь. акад. Мед. науч. 1989; 1: 57–60. [Google Scholar]
33. Русанов В.И. Биоклимат Западно-Сибирской равнины. Изд-во СО РАН. Томск, Россия: 2004. с. 207. (In Russian) [Google Scholar]
34. Армстронг Л.Е., Мареш С.М. Индукция и спад тепловой акклиматизации у тренированных спортсменов. Спорт Мед. 1991; 12: 302–312. дои: 10.2165/00007256-199112050-00003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Saat M., Sirisinghe R.G., Singh R., Tochihara Y. Влияние кратковременных упражнений в жару на терморегуляцию, параметры крови, секрецию пота и состав пота у обитателей тропиков предметы. Дж. Физиол. Антропол. заявл. Человек. науч. 2005; 24: 541–549. doi: 10.2114/jpa.24.541. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Kampmann B., Bröde P., Schütte M., Griefahn B. Снижение внутренней температуры тела в состоянии покоя во время акклиматизации зависит от физических упражнений. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 321–327. doi: 10.1007/s00421-007-0658-6. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
37.
Леон Л.Р. Терморегуляторные реакции на токсиканты окружающей среды: взаимодействие теплового стресса и воздействия токсикантов. Токсикол. заявл. Фармакол. 2008; 233:146–161. doi: 10.1016/j.taap.2008.01.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Монтейн С.Дж., Савка М.Н., Кадаретт Б.С., Куигли М.Д., Маккей Дж.М. Физиологическая толерантность к некомпенсируемому тепловому стрессу: влияние интенсивности упражнений, защитной одежды и климата. Дж. Заявл. Физиол. 1994; 77: 216–222. [PubMed] [Академия Google]
39. Арсак Л.М., Дешодт-Арсак В., Лакур Ж.-Р. Влияние индивидуальных затрат энергии на работоспособность в теплых и влажных условиях. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2013;113:2587–2594. doi: 10.1007/s00421-013-2696-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Castellani J.W., Young A.J., Ducharme M.B., Giesbrecht G.G., Glickman E., Sallis R.E. Стенд Американского колледжа спортивной медицины: Предотвращение холодовых травм во время упражнений. Мед. науч. Спортивное упражнение.
2006;38:2012–2029. [PubMed] [Академия Google]
41. Де Фрейтас Ч.Р., Григорьева Е.А. Акклиматизационный индекс термической деформации (ATSI): предварительное исследование методологии, примененной к климатическим условиям Дальнего Востока России. Междунар. Дж. Биометеорол. 2009;53:307–315. doi: 10.1007/s00484-009-0215-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
42. Де Фрейтас Ч.Р., Григорьева Е.А. Влияние акклиматизации на теплофизиологические нагрузки в условиях контрастного регионального климата. Междунар. Дж. Биометеорол. 2014;58:2129–2137. doi: 10.1007/s00484-014-0813-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Хэнсон Р.Г. Потери тепла при дыхании при повышенной температуре тела. Дж. Заявл. Физиол. 1974; 37: 103–107. [PubMed] [Google Scholar]
44. Де Фрейтас Ч.Р. Оценка биоклимата человека на основе температурной реакции. Междунар. Дж. Биометеорол. 1985; 29: 97–119. doi: 10.1007/BF02189029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Варен П. Расчет респираторного теплообмена.
Дж. Заявл. Физиол. 1986; 61: 1586–1589. [PubMed] [Академия Google]
46. De Freitas C.R., Ryken M. Климат и физиологическая тепловая нагрузка во время физических упражнений. Междунар. Дж. Биометеорол. 1989; 33: 157–164. doi: 10.1007/BF01084600. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Rasch W., Samson P., Cote J., Cabanac M. Потеря тепла головой человека при физической нагрузке. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 71: 590–595. [PubMed] [Google Scholar]
48. Федеральная служба государственной статистики России. [(по состоянию на 1 сентября 2015 г.)]. Доступно на сайте: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A5%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0% BA#cite_note-2013W-99
49. Рау Р., Доблхаммер Г. Сезонная смертность в Дании: роль пола и возраста. Демогр. Рез. 2003; 9: 197–222. doi: 10.4054/DemRes.2003.9.9. [CrossRef] [Google Scholar]
50. Kalkstein A.J. Региональные сходства сезонной смертности в Соединенных Штатах: исследование 28 столичных статистических районов.
ПЛОС ОДИН. 2013; 8 doi: 10.1371/journal.pone.0063971. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
51. Накаджи С., Пароди С., Фонтана В., Умеда Т., Судзуки К., Сакамото Дж., Фукуда С., Вада С. , Сугавара К. Сезонные изменения показателей смертности от основных причин смерти в Японии. Евро. Дж. Эпидемиол. 2004;19: 905–913. doi: 10.1007/s10654-004-4695-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Feng L., Shay D.K., Jiang Y., Zhou H., Chen X. Смертность от гриппа в городах Китая с умеренным и субтропическим климатом, 2003–2008 гг. Бык. ВОЗ. 2012; 90: 279–288. doi: 10.2471/BLT.11.096958. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
53. Swift RW Влияние низкой температуры окружающей среды на метаболизм. Дж. Нутр. 1932; 5: 213–225. [Google Scholar]
54. Li S., Guo Y., Williams G., Baker P., Ye X., Madaniyazi L., Kim D.S., Pan X. Связь между температурой окружающей среды и функцией легких у детей в Баотоу, Китай. Междунар. Дж.
Биометеорол. 2015;59: 791–798. doi: 10.1007/s00484-014-0897-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Коскела Х.О., Коскела А.К., Тукиайнен Х.О. Бронхоконстрикция из-за холодной погоды при ХОБЛ. Роль прямых эффектов дыхательных путей и кожных рефлекторных механизмов. Грудь. 1996; 110: 632–636. doi: 10.1378/сундук.110.3.632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
56. Дональдсон Г.К., Симунгал Т., Джеффрис Д.Дж., Ведзича Дж.А. Влияние температуры на функцию легких и симптомы хронической обструктивной болезни легких. Евро. Дыхание Дж. 1999;13:844–849. doi: 10.1034/j.1399-3003.1999.13d25.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
57. Wilmshurst P.T., Nuri M., Crowther A., Webb-Peploe M.M. Индуцированный холодом отек легких у аквалангистов и пловцов и последующее развитие артериальной гипертензии. Ланцет. 1989; 1: 62–65. doi: 10.1016/S0140-6736(89)91426-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
58. Driessen J.M., van der Palen J., van Aalderen W.M., de Jongh F.
H., Thio B.J. Ограничение потока вдоха после физической нагрузки на холодном воздухе у детей-астматиков. Дыхание Мед. 2012;106:1362–1368. doi: 10.1016/j.rmed.2012.06.017. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
59. Кардер М., Макнами Р., Беверленд И., Элтон Р., Коэн Г.Р., Бойд Дж., Агиус Р.М. Запаздывающее влияние холода и ветра на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Шотландии. Занять. Окружающая среда. Мед. 2005; 62: 702–710. doi: 10.1136/oem.2004.016394. [ЧВК бесплатная статья] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Акклиматизация: как организм готовится к восьмитысячнику
Делиться
- Вверх
Знаете ли вы, что уровень кислорода на высоте 8000 метров над уровнем моря составляет одну треть от количества кислорода, доступного на уровне моря ? Когда цель состоит в том, чтобы достичь 8000 метров, важно знать, что там существует только Мать-Природа.
Однако организм может пройти акклиматизацию, которая процесс адаптации , чтобы выжить в условиях новой среды.
На высоте более 3000 метров люди подвергаются гипоксии, состоянию, при котором организм подвергается воздействию воздух с низким содержанием кислорода . Чтобы противодействовать этому дефициту, частота сердечных сокращений и дыхания учащается. Одного этого достаточно, чтобы увеличить количество кислорода в организме в течение короткого периода времени. Для более длительных периодов времени этой адаптации недостаточно, и повышенная скорость работы начинает представлять значительный риск.
Акклиматизация — это биологический процесс, направленный на создание большего количества эритроцитов и увеличение притока кислорода в кровь. Это позволяет нормализовать частоту сердечных сокращений и в определенной степени регулировать гипервентиляцию. Если человек проводит несколько недель выше 4500 метров, процент эритроцитов в крови может увеличиться более чем в два раза.
Время для акклиматизации не установлено. Все люди разные, хотя в среднем обычно составляет около 10 дней . Главное делать это постепенно. Ниже приведены некоторые советы, которые могут быть полезны для обеспечения надлежащей акклиматизации:
— Лучше идти пешком , так как использование транспортного средства может привести к слишком быстрому подъему тела без движения мышц.
— Атмосферное давление вызывает обезвоживание. Поэтому важно до быть хорошо гидратированным для улучшения кровообращения.
— Чтобы узнать, правильно ли акклиматизируется организм, проверяйте свой пульс каждое утро и наблюдайте, улучшается ли частота сердечных сокращений. Отсутствие головных болей, хороший аппетит и хороший сон — все это признаки того, что все идет хорошо.
— Выше 3500 метров не рекомендуется подниматься выше 500 метров для ночевки.
На каждые 1200 метров подъема приходится отдыхать одну ночь. Вот пример, чтобы понять это лучше:
1-я ночь на 3500 м, 2-я ночь на 4000 м и 3-я ночь на 4300 м. Днем можно подняться на 4500 м, а перед сном вернуться на 4000 м. Помните, «лезь высоко и спи низко».
Подъем при акклиматизации определяется исходя из цели экспедиции . Если идея состоит в том, чтобы подняться на восьмитысячник, важно убедиться, что тело адаптировалось к минимальной высоте 4000-5000 метров, где обычно размещаются базовые лагеря.
Плохая акклиматизация может вызвать высотную болезнь Карлос Мартинес, врач, сопровождающий Карлоса Сориа и всю команду в их экспедициях, отмечает, что акклиматизация считается завершенной, «когда все физиологические процессы нашего организма нормализуются ». Он указывает, что с медицинской точки зрения это «когда происходит гематологическая адаптация с более высоким гематокритом и количеством гемоглобина, метаболическая адаптация и легочная адаптация с улучшенной дыхательной способностью».
Карлос Сориа, врач экспедиции BBVA
После завершения акклиматизации человек, живущий на уровне моря, может заниматься физическими упражнениями в высокогорье. Карлос Мартинес также уверяет, что почти каждый может правильно акклиматизироваться , «лишь небольшой процент людей предрасположен к тому, чтобы не акклиматизироваться и заболеть высотной болезнью».
Если акклиматизация не проводится правильно и постепенно, могут начать проявляться некоторые из симптомов высотной болезни . Наиболее распространенным симптомом, проявляющимся практически в большинстве случаев, является головная боль. Также часто возникает бессонница, а некоторые люди теряют аппетит и испытывают тошноту. Высотная болезнь может быть легкой, средней или тяжелой. Если не сильно, то подъем можно продолжать, но медленнее . Если ситуация ухудшится, необходимо иметь барокамеру — тип спального мешка, который имитирует условия низкогорья для лечения высотной болезни.
Прежде чем столкнуться с двойным испытанием — прохождением Аннапурны и Дхаулагири, экспедиция BBVA под руководством Карлоса Сориа прошла процесс акклиматизации в 901:30 Долина Кхумбу в течение 12 дней на максимальной высоте 5900 метров. Эта программа – обязательная перед восхождением на 8000 метров – больше не имеет секретов ни для опытного альпиниста, ни для остальной команды. Хотя тело непредсказуемо, они прекрасно знают, какие шаги должны пройти. Сопровождающий их на выставке врач Карлос Мартинес указывает, что: «Есть такая вещь, как акклиматизационная память . Чем больше мы раскрываемся, тем быстрее и лучше мы адаптируемся».
После завершения акклиматизации экспедиция взяла курс на базовый лагерь Аннапурны на высоте 5200 метров. Карлос Мартинес отмечает, что акклиматизация длится, «пока мы подвергаемся гипоксии в базовом лагере».
