10 дневная диета: 10 дневная диета: минус 10 кило

Содержание

10 дневная диета: минус 10 кило

Основные принципы 10-ти дневной диеты
10 дневная диета по дням
Как выходить из 10 дневной диеты?

Похудеть за 10 дней на 10 кг — это реальность или очередной миф? Отзывы об эффективности этого способа похудения активно обсуждаются на женских форумах. Дневники худеющих и ежедневные отчеты показывают, что на 10 кг с этой диетой удается похудеть далеко не всем. Однако, положительные результаты все же есть. По факту: снизить свой вес на 5 кило все-таки вполне вероятно. Поэтому стоит попробовать.

Основные принципы 10-ти дневной диеты:

После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай.

Меню диеты отличается каждый день, поэтому придерживаться ее не так обременительно. Организм тоже не сильно пострадает от недостатка витаминов и полезных микроэлементов.

10 дневная диета по дням

1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц. Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.

2 день — рыбный.

Едим только отварную или приготовленную на пару рыбу. Готовить ее можно с овощами и специями, но это только для вкуса и аромата. На тарелке должны быть только рыба.

3 день творожный.

Если творог не относится к вашим любимым продуктам, то допускается добавить для вкуса немного меда или натурального фруктового сиропа без сахара или посыпать свежей зеленью. Едим творог всегда, когда хочется кушать. Разумеется, без хлеба.

4 день — куриный.

Курицу, как и рыбу, готовим диетическим способом — отвариваем или в пароварке. Можно добавить морковки и свежей зелени.

5 день картофельный.

Картошку отвариваем в мундире без соли. Можно запечь в духовке. Зелень допускается, а вот от соли откажитесь. Можно добавить немного оливкового масла, буквально пару чайных ложек на порцию.

6 день — мясной.

Для этого дня лучше всего подойдет парная телятина. 1 кг на день вполне достаточно. Можно сварить бульон и пить его, чередуя с кусочками отварной телятинки.

7 день овощной.

Едим только свежие сырые овощи. Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.

8 день фруктовый.

Здесь все просто — ешьте свежие фрукты и ягоды сколько хотите. Единственное ограничение касается бананов и винограда.

9 день — кефирный.

Если у вас слабый кишечник, то лучше всего оставьте этот день на выходные. Вполне возможно, что начнется активная чистка кишечника. Бояться этого не стоит, так как кефир после фруктового дня просто вычищает ваш желудочно-кишечный тракт.

10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.

Как выходить из 10 дневной диеты?

Так диета на самом деле довольно жесткая, на следующий день после нее не стоит набрасываться на жирную пищу. Овощные супы на не жирном мясном бульоне, тушеное или отварное мясо идеально подойдут для очищенного организма.

10 дней 10 | диета 10 кг за 10 дней | эффективные диеты для похудения на 10 кг

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения.

Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

NEW Революционная онлайн-программа
Без диет
Без запрещенных продуктов
15 минут в день!

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.

Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.

Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Рыба	кефаль отварная	19,0	4,3	0,0	115
	креветки	22,0	1,0	0,0	97
	треска запеченная	6,0	3,7	8,0	90
Овощи	капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
	морковь	1,3	0,1	6,9	32
	огурцы	0,8	0,1	2,8	15
	перец сладкий красный	1,3	0,0	5,3	27
	сельдерей	0,9	0,1	2,1	12
	помидоры черри	0,8	0,1	2,8	15
	фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Яйца	омлет	9,6	15,4	1,9	184
Яйца	яйца куриные вареные вкрутую	12,9	11,6	0,8	160
Птица	куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
Птица	куриная грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
Мясо	телятина	19,7	1,2	0,0	90
Творог	творог 0% (обезжиренный)	16,5	0,0	1,3	71
Творог	творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
Молоко и кисломолочные напитки	молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
	кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
	йогурт	4,3	2,0	6,2	60
Хлебобулочные изделия	сухари ржаные	16,0	1,0	70,0	336
Хлебобулочные изделия	хлеб геркулес зерновой	10,1	5,4	49,0	289
Каши	гречневая каша	4,5	2,3	25,0	132
	овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
	рис бурый	7,4	1,8	72,9	337
Сухофрукты, семечки	изюм	2,9	0,6	66,0	264
	семечки тыквенные	24,5	45,8	4,7	556
	финики	2,5	0,5	69,2	274
Ягоды	голубика	1,0	0,0	8,2	35
	клубника	0,8	0,4	7,5	41
	черника	1,1	0,4	7,6	44
Фрукты	апельсины	0,9	0,2	8,1	36
	грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
	груши	0,4	0,3	10,9	42
	лимоны	0,9	0,1	3,0	16
	сливы	0,8	0,3	9,6	42
	яблоки	0,4	0,4	9,8	47

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

Продукт	Разновидность	белки	жиры	углеводы	калории
Алкогольные напитки	вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
	ликер	0,3	1,1	17,2	242
	пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
Жиры, масла	масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
	масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
	жир животный	0,0	99,7	0,0	897
Колбасные изделия	колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
	колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
	колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
Мясо	свинина	16,0	21,6	0,0	259
	сало	2,4	89,0	0,0	797
	бекон	23,0	45,0	0,0	500
	грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	—	632
	корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	—	467
Сладости	карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
	конфеты	4,3	19,8	67,5	453
	меренги	2,6	20,8	60,5	440
	печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
	пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
	шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
	шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
	сахар	0,0	0,0	99,7	398
Хлебобулочные изделия	батон	7,5	2,9	50,9	264
	булочки	7,2	6,2	51,0	317
	каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
	сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
	хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
Изделия из муки	макароны	10,4	1,1	69,7	337
	вареники	7,6	2,3	18,7	155
	пельмени	11,9	12,4	29,0	275
Снеки	чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
Снеки	попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
Фрукты	бананы	1,5	0,2	21,8	95
Фрукты	дыня	0,6	0,3	7,4	33
Овощи и зелень	горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
	картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
	кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
	помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

10-дневная диета: тернистый путь к совершенству

Мечта любой девушки — выглядеть безупречно: молодо и женственно, стройно и красиво. И при этом вкусно питаться, не ограничивая себя ни в каких продуктах. Когда мы видим стройных девушек, мы грустно вздыхаем и думаем: «как же здорово иметь совершенную фигуру и при этом хороший аппетит». Но зачастую девушки с идеальным внешним видом прикладывают немало усилий, чтобы добиться фигуры своей мечты. И этот путь непрост: он полон ограничений и запретов. Первой ступенью к красоте является диета. Правильно подобранное индивидуальное меню поможет избавиться от лишних калорий, очистить организм, вернуть легкость и комфорт телу, улучшить самочувствие и настроение.

Диета – это совершенный образ жизни и мышления. Приучая организм к правильной пище, мы очищаем себя не только от лишних килограммов, но и избавляемся от навязчивых мыслей о еде.

Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно во время похудения, нужно составить меню так, чтобы оно получилось сбалансированным и питательным.

10-дневная диета предполагает смену белковых и углеводных дней. За этот период можно сбросить 5–7 кг, но если соблюдать все правила и не забывать о физической нагрузке.

Правила питания

Не ограничивать потребление жидкости. Пить воду не менее 1-2 л в день. Кроме того, утолять жажду зеленым чаем или травяным (например, липовым, ромашковым, мятным).
Питаться в определенные часы, не допускать голодания. Ужинать не позднее 6–7 часов.
Воздержаться от соли или добавлять ее в минимальном количестве.
Нежелательно употреблять высококалорийные фрукты (виноград и бананы).
Молочные продукты выбирать только обезжиренные.
Мясные и рыбные продукты кушать в вареном или тушеном виде.
Полностью отказаться от мучных и сладких продуктов, газированных напитков.
Вести спортивный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, много ходить пешком.
Отдыхать не менее 8 часов, так как здоровый и продолжительный сон – это залог спокойствия и комфорта при похудении.
Некоторые из представленных 10-дневных диет достаточно жесткие и предполагают разгрузочные дни полностью без еды, поэтому обязательно нужно посоветоваться с врачом и уточнить, нет ли противопоказаний со стороны здоровья.

10-дневные диеты: разнообразие вкусов и комбинаций

Указанные продукты составляют дневной рацион питания. Еду необходимо разделить на несколько порций и употреблять в определенные часы.

1 день – овсянка на воде, фрукты – 500 г (киви – 1 шт., абрикосы – 2 шт., груши – 2 шт.), апельсиновый сок – 1–2 ст.

2 день – низкокалорийный творог – 500 г, фрукты – около 500 г (яблоки – 2–3 шт., абрикосы – 3 шт., киви – 1 шт.)

3 день – рыба – 500 г, свежие овощи (помидоры, огурцы, листовой салат) и зелень (базилик, петрушка).

4 день – рис (коричневый) – 500 г, овощной сок – 1–1,5 л (томатный, сельдереевый или морковный).

5 день – гречка на воде, 1–2 ст. кефира, травяной чай (мятный, зеленый, липовый).

6 день – телятина или курица – 300 г (вареная или тушеная), свежие овощи (например, салат с капустой, морковью и зеленым яблоком) и зелень (розмарин, кинза).

7 день – зеленый, травяной чай (около 7 ст. в день). К чаю по желанию добавить немного меда.

8 день – 1,5 л простокваши или кефира.

9 день – минеральная вода (для вкуса добавить несколько ягодного сока).

10 день – овсянка на воде, фрукты – 300 г (яблоки – 2 шт., киви – 1 шт., дыня – 3 куска).

Отзывы девушек говорят о том, что эта диета очень эффективная, но очень трудная. Не каждая сможет справиться с искушением и 3 дня ничего не есть. Это настоящее испытание силы воли и духа. Но результат того стоит: 5 кг исчезнут, как по мановению волшебной палочки.

Для кого такое разгрузочное меню слишком трудное, можно попробовать более легкий и вкусный вариант питания.

Фруктовая 10-дневная диета

1 день – 2 кг фруктов и овощей (яблоки, апельсины, морковь, капуста, сладкий перец, зелень).

2 день – 500 г белковой пищи (рыбы или мяса), фрукты и ягоды – 400 г (вишня, клубника, яблоки, грейпфрут, груша), 1,5 л кефира.

3 день – 500 г картофеля можно с зеленью, фруктовое ассорти – около 300–400 г (апельсин, яблоко, персик), 2 л кефира.

4 день – нежирный сыр (брынза) – около 400 г, фруктовое ассорти – 300 г (киви, ананас, яблоки, абрикосы), 500 мл кефира.

5 день – куриное филе или рыба – 500 г, фрукты и ягоды – 300 г (смородина, клубника, апельсин, яблоки), 1 ст. кефира.

6 день – фруктовое ассорти – 300 г (груша, персик, сливы, апельсин), 5 ст. молока или кефира.

7 день – творог – 700–800 г, фруктовое ассорти – 300 г (арбуз или дыня, яблоки, киви), кефир – 500 мл.

8 день – рыба или говядина – 600 г, фруктовое ассорти – 300 г (грейпфрут, киви, зеленые яблоки), 1 л кефира.

9 день – фруктовый или ягодный сок – 5 ст., фрукты – 300 г (абрикосы, яблоки, апельсины).

10 день – яйца – 5–6 шт., овощной сок (томатный, морковный), фрукты без ограничения (яблоки, сливы, грейпфрут).

Превращаем борьбу с лишним весом в увлекательное кулинарное путешествие

1 день – «яичное наслаждение». В течение дня употребляем только вареные яйца, но не более 8 шт. Желательно без соли или в малом количестве.

2 день – «рыбное безумие». Кушаем любую вареную или тушеную рыбу, но без овощей и приправ.

3 день – «творожное чудо». Можно наслаждаться творогом сколько душе угодно. Для настроения можно добавить немного фруктового натурального сока, но в небольшом количестве.

4 день – «куриное настроение». Куриную грудку разрешается кушать с овощами: морковью, листовым салатом или зеленью. Но не стоит увлекаться этим продуктом и не превышать суточную норму – 300–400 г.

5 день – «картофельное удовольствие». Вареный, тушеный картофель эффективнее всего употреблять без соли и специй, но с зеленью или с каплей оливкового масла.

6 день – «мясной соблазн». Для диеты выбрать нежирное мясо. Его можно сварить, потушить с овощами, приготовить суп. Использовать минимум соли.

7 день – «овощное приключение». Из свежих овощей сделать салат, полезный фреш. Экспериментировать с продуктами, добавить ароматную зелень (кинзу, базилик, мяту).

8 день – «фруктовые ассорти». Можно полакомиться экзотическими фруктами (киви, ананасом, манго), сочными ягодами (черешней, малиной, смородиной) и фруктовыми соками, выжатыми в домашних условиях.

9 день – «кефирная радость». Суточная норма до 2 л кефира. Для настроения и сил можно добавить в напиток немного ягодного сока.

10 день – «шиповниковый рай». Шиповник наполнит организм полезными витаминами, укрепит иммунитет и поможет восстановить силы.

Последний день самый сложный и ответственный. Ведь после него главное не расслабиться и начать поглощать все подряд, а плавно перейти на обычное питание. Тогда диета будет иметь эффект и пойдет на пользу. Если же сразу после голодания начать употреблять сильно калорийную пищу и в больших количествах, то последствия для организма могут быть неприятными: возникнет тяжесть, болезненные ощущения, запор. И самое обидно, что вес вернется на прежние показатели, а возможно, даже еще большие.

Диета – это воспитание чувств и контроль над своими эмоциями и желаниями. Но главное в питании – это умеренность и разумность. Фанатическое отношение к полезной пище, зацикленность на калориях, постоянное напряжение и нервозность из-за увеличения веса так же опасны, как культ еды и зависимость от вредных продуктов питания. Гармония души и тела может быть только в здоровом теле и разумных мыслях.

Десятидневная диета для похудения на 10 кг. 10 дневная диета

Основные принципы 10-ти дневной диеты:

После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
10 дневная диета может применяться только для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
Зима — не самый подходящий период для такой диеты.
Во время диеты ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до сна.
За день нужно выпить не менее 1,5 литра жидкости, в которую входит чистая вода, зеленый или травяной чай .

10 дневная диета по дням

1 день — яичный.
Едим только отварные яйца, но без фанатизма. Максимально в день 6-8 яиц. Хлеб и соусы исключаются, соли минимальное количество.

2 день — рыбный.

3 день творожный.

4 день — куриный.

5 день картофельный.

6 день — мясной.

7 день овощной.

Едим только свежие сырые овощи . Здесь вы можете побаловать тем, что больше всего любите, не скупитесь на свежую петрушку, укроп и базилик. Соли используйте минимально.

8 день фруктовый.

9 день — кефирный.

10 день — шиповниковый.
Это последний день с помощью шиповника укрепит ваш организм.

Как выходить из 10 дневной диеты?

Очищающая диета на 10 дней. Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»: Похудение с неподдающегося веса до результата

Из великого множества диет и худеющих рационов, как правило, самые простые, дают точный результат.

Так и диета, идущая чуть больше недели – отлично работает.

Я проверила её на себе год назад, а перед летним сезоном, следуя её принципам с неподдающегося веса до результата, похудели две мои подруги.

Надеюсь, лишний вес к ним не вернется, как и возрастной жир на животе и боках , для этого придется вести по мере возможности здоровый образ жизни, но это уже дело каждого.

Я после этой диеты, не соблюдаю правила худеющих, разве что делаю обертывания, так как целлюлит убирается , увы, локально и еще много хожу (все же лето на улице).

Прошу прощения за длительное вступление в основы диеты и похудения, приступаю к самому рациону.

Активно-очищающая диета «Похудей за 10 дней»

В названии и заложен весь смысл системы сброса веса – очищение и вывод накопившегося жира, отходов и шлаков и жиросжигание.

Плохое питание, если Вы не придерживались основ здорового потребления пищи, дает свои последствия. Это одутловатость лица, дряблость и вялость в мышцах, конечностях, полнота из-за отеков и жира, вокруг тела.

1 этап: «Чистка» 1-3 дни диеты

В течение дня съесть продукты, разделив и сочетая их, как считаете нужным.

Правила: Стакан теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-20 минут до).

Не есть за 45 минут до сна и фитнеса (если спорт присутствует в вашем дне).

Что можно : 2 кислых зеленых яблока, один грейпфрут, 3 шт. чернослива, 2 грецких ореха, два-три свежих огурца, один помидор, масла (сливочное, оливковое, льняное до 10 гр), 3 яйца (любой способ приготовления), творог (200 грамм).

2 этап: «Жиросжигание» 4-10 дни

Все по тому же принципу (1 этап): едим разрешенные продукты, равномерно и сытно, распределяя их на день.

Правила: Стакан воды пьем сразу после пробуждения, перед ужином и просто пьем 1 литр воды в течение дня.

Продукты этапа 2 : Три яйца, филе курицы или субпродукты (печень, сердца, желудочки) – тушим, варим или гриль (до 300 грамм в день), тунец в собственном соку (консервы) – 150 гр. Или белая вареная (на пару) рыба – 1 кусочек, овощи – любые, кроме картофеля, моркови и свеклы – едим без подсчета и ограничений в сыром, тушеном или вареном виде, натуральные йогурты (кисломолочная продукция без наполнителей) – до 300 мл.

Это очень сытное меню, я можно сказать, объедалась и худела

На этапе очищения ушли отеки и сдулся живот, видимо рассталась с жидкостью и застоями, которые копила месяцами, на этапе «топки жиров», благодаря высокобелковому меню активно уменьшалась в размерах и весе.

За диету у меня ушло -8кг, но с виду, кажется, что больше, фигура – космос!

Статья содержит материал партнера.

Диета представлена, исключительно для ознакомления с личным опытом и успехом.

Для ленивого похудения и чтобы поддерживать себя в форме, иногда я использую BifidoSlim — продукт, благодаря которому худеют многие наши звезды (Бородина, Бортич и др.).

10 дневная диета Малышевой. Основы десятидневной диеты Малышевой

Диета Малышевой на 10 дней заключается в чередовании белковых дней с углеводными . Правила 10-ти дневного похудения с Малышевой просты, так что сложность лишь одна: выдержать весь срок, показав всю силу своего характера. Соблюдая эту несложную инструкцию, вы приобретете формы вашей мечты за считанные дни:

Каждое утро выпивайте натощак стакан обычной воды.
Меню на 10 дней очень простое: каждый день чередуйте белковый и углеводный рацион, который мы опишем ниже.
Сделайте приемы пищи чаще, а порции меньше.
Выбирайте только свежие и качественные продукты.
В приготовлении пищи не используйте ни грамма соли.

Помните, что эта экспресс-диета не может длиться дольше 10 дней! Превышение этого срока может пагубно отразиться на вашем здоровье. Если вы хотите продолжать терять килограммы, рассмотрите другие менее агрессивные варианты диет, например, диету Монтиньяка или макробиотическую диету .

Белковые дни экспресс-диеты Малышевой

Начинается диета Малышевой на 10 дней с белкового дня, всего таких дней будет 5. Ваше утро должно начаться с традиционного стакана воды, а затем питаться вы будете так:

Первый завтрак должен состоять из 1 куриного яйца, сваренного вкрутую и салата из зеленых овощей и трав, это могут быть: огурец, петрушка, укроп, сельдерей, зеленый лук, листья латука, ромена, кресс-салата, пекинская капуста.
Курицу нужно отварить на вторичном бульоне: залейте курицу водой, дождитесь, пока вода начнет кипеть, после этого варите курицу в течение 5 минут. Теперь слейте воду и залейте курицу чистой водой. Варите до готовности без добавления соли. У вас должно получиться около 800 г отварного мяса курицы, его вы будете кушать на протяжении целого дня, разделив на равные порции. Почему именно вторичный бульон? Такой способ отваривания мяса считается диетическим. Первый бульон, который вы сольете, содержит много жира и веществ, стимулирующих секрецию пищеварительных органов. Кроме того за первые минуты варки курицы, из нее выходят химические вещества, которыми кормили птицу для стремительного набора веса. Сливая первичный бульон, вы от них избавляетесь.
Не забывайте о питьевом режиме: 2 литра чистой воды в день- ваша обязательная норма.

Диета на 10 дней 5 кг. Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

Эффективная 10-дневная диета для очищения кишечника

Роль кишечника чаще всего сводят к переработке и усвоению питательных веществ. Это важнейшая, но далеко не единственная функция органа. Он также отвечает за иммунитет, синтезирует гормоны и витамины, без которых организм не может обойтись.

Именно поэтому загрязненный кишечник может стать причиной многих неприятностей и болезней. Если он не справляется со своими задачами, это сразу сказывается на самочувствии человека, состоянии кожи, сопротивляемости организма. Диета для очищения кишечника помогает решить эти проблемы.

Нужно ли очищать кишечник: аргументы за и против

Медики напоминают, что у кишечника есть выделительная функция и он способен самостоятельно очищаться от загрязнений. Так и есть, но при условии, что человек питается идеально сбалансировано. Если такие безупречные люди существуют, то у них не бывает проблем с кишечником и никакого дополнительного очищения им не нужно. А вот тем, кто грешит вредной едой, стоит обратить внимание на здоровье пищеварительной системы.

Читайте нас в Instagram

Признаки проблем с кишечником:

Плохое самочувствие. Если кишечник плохо всасывает полезные вещества, появляется беспричинная слабость, становится сложнее работать. Человек быстро устает, плохо себя чувствует, но при этом у него ничего не болит.
Расстройства. Может появиться метеоризм, иногда внезапно возникает тошнота. Есть признаки расстройства пищеварения.
Запоры. Они могут сопровождаться вздутием живота, дискомфортом.
Проблемы с кожей. Прыщи, аллергии — это тоже симптомы зашлакованного кишечника.
Набор веса. Если вес начинает расти без особых изменений в рационе, стоит насторожиться.

Нас стенках кишечника появляются отложения. Они содержат большое количество токсинов, поступающих из печени, и отравляют весь организм. Нобелевский лауреат Илья Мечников, популяризовавший йогурт, называл этот процесс «самоотравлением гнилостными веществами». Ученый настаивал на необходимости чистки кишечника. Сегодня среди его последователей специалисты по диетологии Алексей Ковальков, Римма Мойсенко, Елена Малышева.

Читайте также: Диета при болезни печени: что можно и нельзя есть

5 рекомендаций для качественного очищения кишечника

Диеты для очищения кишечника проводятся в соответствии с общими правилами:

Натуральная еда. Следует исключить все продукты, подвергавшиеся промышленной переработке.
Основа — растительная пища. Для полноценного самоочищения кишечника требуется много клетчатки, поэтому в рационе должно быть много овощей, фруктов.
Отсутствие соленых, острых и сладких блюд. Их вообще нельзя назвать полезными, поэтому лучше избегать при любом рационе, а на время чистки кишечника такая еда под строгим запретом.
Полноценное питье. Нужно пить воду (1.5-2 л в день), а из напитков допускаются только травяной и зеленый чай.
Дробное питание. Пищу следует принимать маленькими порциями.

Придется временно сторониться посиделок с друзьями, вечеринок и застолий. Спиртное исключено, кофе — как можно меньше.

Читайте также: Продукты для плоского живота: что мешает стать стройнее

Эффективная 10-дневная диета для очищения кишечника

Рацион жестко ограничен:

Первые 2 дня — разгрузка, поэтому разрешены зеленые яблоки в любом количестве. Из напитков рекомендуется зеленый чай. Дальнейшее меню расписано по дням.
День 3. Завтрак: тарелка овсяной каши. Обед: отварная говядина, 1 томат. Ужин: тарелка рисовой каши, чай.
День 4. Завтрак: тарелка овсяной каши, чай/кофе. Обед: 2 яблока, вода с лимоном. Ужин: 1 апельсин, 1 яблоко.
День 5. Завтрак: творог/йогурт, салат. Обед: запеченный картофель, 2 яйца, салат. Ужин: тарелка рисовой каши, чай.
День 6. Завтрак: тарелка овсяной каши, чай/кофе. Обед: снова порция овсяной каши, вода с лимоном. Ужин: тарелка рисовой каши.
День 7. Завтрак: кофе. Обед: порция овощного супа, творог, 1 яблоко. Ужин: кефир.
День 8. Завтрак: тарелка овсяной каши, 1 апельсин, 1 яблоко. Обед: кефир. Ужин: вареная рыба, 2 апельсина, чай.
День 9. Завтрак: кефир. Обед: вареная рыба, чай. Ужин: вареная говядина, тарелка рисовой каши, 2-3 яблока.
День 10. Завтрак: кефир. Обед: чай. Ужин: тарелка рисовой каши, 1 апельсин, чай.

Что касается объема порций, то они не должны превышать 150-200 г или 200 мл. Крупы, мясо и рыбу следует варить на воде, не добавляя сахар или соль. Чтобы улучшить вкус готовых блюд, их можно сдабривать оливковым маслом, лимоном, соевым соусом. Рекомендуемые овощи для салатов — огурцы, томаты, морковь.

Жесткие ограничения в питании противопоказаны беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, у которых есть какие-либо заболевания кишечника.

Рацион скудный и низкокалорийный, поэтому все 10 дней следует воздерживаться от тренировок, чтобы не навредить организму. Нежелательно также придерживаться диеты во время месячных.

Читайте также: Вред голодания: как не навредить организму в попытках оздоровиться

Главное об очищении кишечника с помощью диеты

Не торопитесь очищать кишечник, если в этом нет особой нужды. Прибегать к жесткой диете следует только тогда, когда появились очевидные признаки зашлакованности. Следуйте таким правилам:

Пейте воду. 1.5-2 л в день — обязательная норма, чтобы кишечник качественно самоочищался.
Следите за качеством продуктов. Еды нужно мало, но она должна быть без красителей, консервантов и т.п.
Во время диеты спорт исключается. Замените тренировки пешими прогулками на свежем воздухе.
Не насилуйте организм. Если станет плохо, остановитесь и вернитесь к привычному рациону.

Читайте нас в Telegram

Очищающие диеты — для запущенных случаев, когда кишечник уже не справляется со своими функциями. Не следует прибегать к ним в целях эксперимента или просто для похудения, ведь главное — это не навредить.

Читайте также: Веганство и вегетарианство: стоит ли отказываться от мяса

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Диета для похудения на 10 кг fitredactor

Эффективность диеты

Безопасность

Разнообразие продуктов

Худеем на 7-10 кг за 1 месяц

Худеем на более 10 кг за 2-3 месяца

Итого: Безопасный срок для похудения на 10 кг — от 1-2 месяцев.

4 Большой выбор диет

Диета для похудения на 10 кг Пользовательский рейтинг Пользовательский рейтинг: 4.5 (5 голосов)

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Похудение на 10 кг — оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищи	Блюдо	Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
*Понедельник*
Завтрак	Яблочно-сельдерейный фреш	160 (42)
	Отварная спаржа, омлет из яичного белка	160 (46)
	Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта	100 (35)
	Зеленый чай	200 (17)
Ланч	Запеченное яблоко	1 штука (65)
	Йогурт с добавлением злаков	125 (93)
Обед	Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь)	255 (109)
	Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе	100 (182)
	Салат из огурцов, помидоров и зелени	130 (25)
	Компот из сухофруктов	200 (93)
Полдник	Нарезка из свежего огурца	110 (12)
	Кефир	200 (82)
Ужин	Отварная куриная грудка	100 (132)
	Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта	150 (202)
	Чай с черникой	200 (17)
*Вторник*
Завтрак	Нежирный творог	150 (83)
	Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта	130 (165)
	Гранатовый сок	200 (83)
Ланч	Киви	2 штуки (72)
	Зеленый чай с добавлением жасмина	200 (17)
Обед	Щи с грибами и нежирной сметаной	250 (68)
	Тушеная треска с добавлением лука и моркови	100 (67)
	Отварная цветная капуста с зеленью	150 (34)
	Компот из смородины	200 (75)
Полдник	Апельсин	1 штука (57)
	Нежирный йогурт

Краткое руководство по 10-дневной детокс-диете

Ваше видео загружается

Что, если бы я сказал вам, что вы можете изменить свою жизнь всего за 10 дней? Что я могу научить вас, как сбросить метаболизм, освободиться от пристрастия и похудеть?

Вы, вероятно, отнесетесь к этому скептически — большинство людей, включая врачей, не думают, что вы можете радикально изменить здоровье за несколько дней, но я верю.И это потому, что я вижу это каждый день и видел это за последние 20 лет с более чем 10 000 пациентов.

ПОДРОБНЕЕ: попробуйте эти смузи для детоксикации

И именно поэтому я создал 10-дневную детокс-диету — я хотел научить вас, насколько легко, быстро и вкусно можно похудеть и укрепить здоровье. Просто следуйте этой проверенной программе, и за 10 дней вы не только потеряете до 10 фунтов, но и сможете переломить ситуацию с хроническими проблемами со здоровьем, включая диабет 2 типа, астму, боли в суставах, проблемы с пищеварением, аутоиммунные заболевания, головные боли, головной мозг. туман, аллергия, угри, экзема и даже сексуальная дисфункция.

Как такое возможно? Потому что то, что делает вас больным, может сделать вас толстым, а то, что делает вас толстым, может сделать вас больным. Все связано. Вы знаете, когда ваш компьютер зависает? Чем ты занимаешься? Вы перезагружаетесь. Что ж, 10-дневный детокс может сделать то же самое для вашего метаболизма — следуя моей диете и образцу жизни, мы можем сбросить ваш метаболизм до заводских настроек. Вы можете похудеть, не проголодавшись, и, возможно, даже избавиться от целого списка симптомов, связанных со здоровьем. И все это займет 10 дней.

Приступим!

Шаг первый: оцените себя

Выполните следующие измерения за день до начала и после завершения программы и запишите их в журнал детоксикации (используйте блокнот, купите красивый журнал или запишите на своем компьютере):

Ваш вес . Взвешивайтесь утром без одежды и после посещения туалета.
Ваш размер талии. С помощью рулетки найдите самое широкое место вокруг пупка, а не там, где находится ремень.
Пройдите тест на токсичность. Это говорит о наличии у вас синдрома СЛК (когда вы «чувствуете себя дерьмом»). Если вы проведете тест перед началом, а затем снова после завершения плана, вы должны увидеть разницу. Пройдите тест сейчас.

Шаг второй: избавьтесь от плохого

Чтобы начать детоксикацию, избавьтесь от ненужной еды, которая таится в ваших шкафах и холодильнике. Все, что содержит следующие токсичные ингредиенты, следует выбросить или отложить, потому что вы не будете есть ничего обработанного в течение следующих 10 дней.Бросьте все или держитесь подальше от глаз:

Все, что не является настоящей едой (например, все, что изготовлено на заводе, которое поставляется в банке, коробке или упаковке), за исключением консервированных цельных продуктов, таких как сардины или артишоки, только с несколькими настоящими ингредиентами, такими как вода или соль
Любая пища или напитки, содержащие добавленный сахар (включая мед, патоку, агаву, кленовый сироп, органический тростниковый сок или искусственные подсластители), особенно любые сахаросодержащие напитки или фруктовые соки
Все, что содержит гидрогенизированные масла и рафинированные растительные масла (например, кукурузное или соевое масло)
Любые пищевые продукты с искусственными подсластителями, консервантами, добавками, красителями или красителями — в основном все, что имеет этикетку или обработано каким-либо образом
Все, что на основе сахара или муки (печенье, торты, конфеты и т. Д.))
Зерно (рис, овес, киноа) и все продукты из муки (крекеры, макаронные изделия, хлеб, крендели и т. Д.)
Крахмалы (сладкий картофель, картофель, кабачки, пастернак, свекла и др.)
Фасоль и бобовые (нут, чечевица, арахис, фасоль и т. Д.)
Молочные продукты (йогурт, сметана, сыр, молоко и др.)
Кофе и все, что с кофеином (чай, безалкогольные напитки, латте и т. Д.)
Алкоголь (вино, пиво, крепкие спиртные напитки и др.)

ПОДРОБНЕЕ: Dr.Марк Хайман разговаривает с доктором Озом о 10-дневной программе Detox

Шаг третий: с хорошим

В течение 10 чудесных дней вы собираетесь наполнить свое тело питательными веществами, от которых оно зависит, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом! Получите один лист с планом питания здесь.

Шаг четвертый: добавьте простые методы образа жизни (для достижения наилучших результатов)

Спать 7-8 часов в сутки
Делайте глубокое дыхание по пять минут в день
Выпивать 8-10 стаканов воды в день
Ведите ежедневный дневник по 15 минут (каждый день используйте вопросы из книги)
Ходить пешком или заниматься другой физической активностью не менее 30 минут в день
Принимайте клетчатку перед каждым приемом пищи, чтобы уменьшить тягу и помочь сбалансировать уровень сахара в крови
Принимайте хороший поливитамин, 2000 Ед витамина D3 и 2 грамма рыбьего жира в день.
Примите ванну UltraDetox: 2 стакана английской соли, 1/2 стакана пищевой соды и 10 капель масла лаванды

Подробнее о 10-дневной детокс-диете:
План питания на один лист
10-дневная детокс-диета Завтрак-коктейль
Тест на токсичность

Что такое 10-дневная чудо-диета?

Я не совсем уверен, насколько хороша 10-дневная диета, но подумал, что опубликую эту диету, которая, кажется, становится популярной в Интернете.Что вы думаете?

Срабатывало ли это или что-то подобное у вас в прошлом?

Просто замечание от меня: я думаю, что это очень краткосрочная диета с очень высоким содержанием витаминов вегетарианского типа, продуктами с высоким содержанием воды и очень низким содержанием калорий.

Как говорится в конце, это больше похоже на голодание чаще, чем на голодание и еще кое-что, насчет такого количества кофе я не уверен. Кофейные винты с вашим метаболизмом.

10-дневная диета

Вот самая быстрая и научно обоснованная программа безопасного похудения — 10-дневная диета, которая ведет молниеносную войну против жира в стиле настоящего блицкрига.Это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка и достаточным количеством углеводов для сжигания жира, но она содержит абсолютный минимум продуктов, содержащих жирные калории, поскольку ваша цель — потреблять их из своего жирового резерва.

Похудейте на 10 фунтов за 10 дней

Чем вы толще, тем больше вы можете потерять на этой диете. Среднестатистический человек, достаточно активный физически, может ожидать, что фактическая потеря жира составит около 5 фунтов за 10 дней.

Полная потеря должна быть еще большей и чрезвычайно приятной.Средняя потеря фунта в день или в общей сложности 10 фунтов в конце 10-дневного периода — не слишком большая надежда, поскольку восстанавливающиеся ткани начинают выводить излишки воды.

Ваша фактическая потеря будет зависеть от физической активности, предыдущего уровня калорийности пищи, скорости метаболизма, склонности тканей удерживать воду и других факторов.

В редких случаях сильной задержки воды может потребоваться еще четыре или пять дней, чтобы продемонстрировать наибольшую потерю веса, но когда она действительно проявляется, это часто происходит внезапно.

Если вы не добиваетесь результатов на этой 10-дневной диете — нам неприятно об этом говорить — подозрение вызвано тем, что вы делаете «кусочки» между приемами пищи или тайком перекусываете здесь и там. При уровне примерно 750 калорий потеря неизбежна . Ну, пока, конечно, ваш метаболизм не рухнет.

Пейте столько воды, черного кофе или прозрачного чая, сколько хотите. Ограничьте потребление соли, хотя в этом нет необходимости, если нет фактического удержания воды.

Используйте лимон или апельсин в чае.
Используйте соль, перец и уксус в заправках для салатов.
Принимайте ежедневно чайную ложку пищевой соды в воде, чтобы предотвратить возможный ацидоз.
Принимайте ежедневно столовую ложку фосфата кальция для определения минеральных ценностей, если ваш врач одобрил.
Изменить порядок еды в течение дня. Используйте количество молока в кофе или чае.
Добавьте белок второго яйца к порциям яиц для большего удовлетворения и меньшего количества калорий.
Измените порядок полного меню дня с одного дня на другой, если это поможет вам лучше использовать банки с открытыми продуктами.Замените одно мясо другим (но оставьте две порции печени). Используйте пахту вместо обезжиренного молока.

На 10-дневной диете Вы должны:

Сварить яйца или пашот (любым способом, кроме жарки). Жарить, варить, запекать или жарить мясо, никогда не жарить. Используйте абрикосы, персики и т. Д. В воде или слейте густой сироп. Ешьте только нежирное мясо.

На 10-дневной диете Нельзя.

Используйте майонез или масляные заправки (минеральное масло допустимо, но может препятствовать всасыванию витамина А из овощей; витаминный коктейль предостерегает от этого).
Используйте сахар или масло, сливки или жиры в пищевых продуктах или их приготовлении.
Не употребляйте продукты (кроме кофе или чая) или ешьте меньше, чем разрешено в день.
Продолжайте диету после десяти дней без разрешения врача или начните ее, если он не рекомендует быстрое сокращение (диета совершенно безопасна для любого человека с нормальным здоровьем).

10-дневный диетический витаминный коктейль

Этот вкусный и богатый витаминами маленький напиток является ценным дополнением к любой великолепной диетической диете, даже если вы ее не соблюдаете.

Он богат витаминами A, C, комплексом B и D и защищает от дефицита этих основных веществ при ограниченном питании. Его калорийность незначительна, учитывая его витаминное содержание. Ежедневно смешивайте свежие и подавайте охлажденными.

Смешайте столовую ложку сухих пивных дрожжей с пятью каплями масла Галивера с виостерином (или другим концентратом A и D) в ½ стакана томатного сока. Замените другие фруктовые соки, если хотите; некоторые люди находят молоко более приятным средством, чем соки.

Или вы можете предпочесть жевать таблетки пивных дрожжей, принимать одну капсулу масла Хейливера в день и включать соки цитрусовых для всесторонней защиты витаминов.

Завтрак

6 половинок консервированных или тушеных абрикосов
Черный кофе

Обед

Жареный гамбургер, 2 пирожка
Щедрый салат из салата, помидоров и огурцов
2 стакана цельного молока

Кофе или чай

Витаминный коктейль или грейпфрутовый сок
Постный стейк, жареный
½ стакана стручков
Сырой сельдерей, 4 стебля
Кофе или чай

10-дневная диета ВТОРОЙ ДЕНЬ-ВТОРНИК

Завтрак

1 яйцо пашот или вареное яйцо 9010 1 ломтик цельнозернового хлеба или тоста
Кофе

Обед

1 яйцо, вареное или пашот
Спаржа, 8-10 стеблей
2 стакана обезжиренного молока или пахты
Кофе или чай

Ужин

1 прозрачная чашка consomme
Печень, говядина или телятина, большая порция, жареная на сковороде
½ стакана цветной капусты
½ нарезанного помидора
Кофе или чай

10-дневная диета ТРЕТИЙ ДЕНЬ — СРЕДА

Завтрак

Витаминный коктейль или томатный сок
Кофе

Обед

Постный жареный стейк
½ стакана стручков
Коулслоу
½ стакана цельного молока

9 Кофе или чай 9002 1 стакан бульона
2 свиные отбивные, жареные, только нежирное мясо
½ стакана тушеного сельдерея
Смешанный зеленый салат: эндивий, лук, салат, зеленый перец, редис, огурец, по вкусу
Кофе или чай
10-дневная диета ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ -ЧЕТВЕРГ
Завтрак
1 яйцо, сваренное или пашот
1 ломтик цельнозернового хлеба или тоста
Кофе
Обед
1 яйцо, сваренное или пашотное
½ стакана шпината, брокколи или свеклы, зелень сельдерея
4 стебля
½ стакана обезжиренного молока
Ужин
1 стакан бульона
Жареный цыпленок (нежирное мясо ½ бройлера)
Салат: салат, помидоры, огурцы эр,
редис, нарезанная петрушка 1 нарезанный апельсин Кофе или чай
10-дневная диета ПЯТЫЙ ДЕНЬ-ПЯТНИЦА
Завтрак
1 яйцо, вареное или пашот
1 ломтик цельнозернового тоста или хлеба
Кофе
Обед
Яйцо пашот со шпинатом
½ стакана цветной капусты
½ стакана обезжиренного молока
Кофе или чай
Ужин
1 стакан прозрачного консоме
Обильная порция рыбы с лимоном
(пикша, камбала, палтус, треска, сиг и т. Д. ., но не жирную рыбу, такую как лосось или тунец)
Сырой салат: тертая капуста, тертая морковь, мелко нарезанная петрушка и зеленый перец
Кофе или чай
10-дневная диета ШЕСТОЙ ДЕНЬ-СУББОТА
Завтрак
1 нарезанный апельсин
Кофе
Обед
Постный стейк, запеченный
Салат из капусты
½ стакана стручковой фасоли
½ стакана цельного молока
Кофе или чай
Ужин
Витаминный коктейль или томатный сок
2 отбивные из баранины или 2 маленьких свиных отбивных жареное, нежирное мясо
Спаржа, 8-10 стеблей Кофе или чай
10-дневная диета СЕДЬМОЙ ДЕНЬ-ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Витаминный коктейль или грейпфрутовый сок
1 яйцо, сваренное или пашотное
Кофе
0
Ужин
1 чашка консоме
Подача постного ростбифа или ½ куриной грудки
½ стакана брокколи или свекольной зелени Нарезанные помидоры на листьях салата
Кофе или чай
900 09 Ужин
2 ломтика нежирной говядины из воскресного жаркого
½ стакана стручковой фасоли
½ стакана цельного молока
Консервированные персики 2 половинки (или 1 свежий)
Кофе или чай
10-дневная диета ВОСЬМОЙ ДЕНЬ-ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
1 яйцо, сваренное или пашот
1 ломтик цельнозернового хлеба или тоста
Кофе
Обед
1 яйцо, вареное или пашотное
½ стакана тушеных помидоров
1 стакан тертой капусты с мелко нарезанной петрушкой и зеленым перцем
½ стакана обезжиренное молоко
Кофе или чай
Ужин
Витаминный коктейль или апельсиновый сок
2 жареных телячьих отбивные, только нежирное мясо
½ стакана тушеного сельдерея
½ грейпфрута
Кофе или чай
10-дневная диета ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ 902 — ВТОРНИК 2 ДЕНЬ Завтрак
Нарезанный помидор на зеленых листьях салата
Кофе
Обед
Гамбургер на гриле, 2 котлеты
1 стакан вареной капусты 9010 1 ½ стакана цельного молока
Ужин
Витаминный коктейль или томатный сок
Печень, говядина или теленок, большая порция, жареная на сковороде
½ стакана шпината или свекольной зелени Сырой сельдерей, 4 стебля
Кофе или чай
10 день Диета ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ-СРЕДА
Завтрак
½ грейпфрута
Кофе
Обед
2 вареных яйца или яйца пашот
Коулслоу
½ чашки тушеных помидоров ½ стакана обезжиренного молока
Обезжиренное молоко
Обезжиренное молоко
1 чашка прозрачного консоме
2 ломтика постного ростбифа или баранины
Салат: листья салата, огурцы и помидоры с измельченной петрушкой Кофе или чай и взвесьте себя завтра утром!
За довольно короткое время чудо-диета должна похудеть так же быстро, как и полное голодание.И вы будете намного счастливее от всего этого.
Когда организм полностью голодает дольше короткого периода, он замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить свое вещество, тогда как ваша цель, как восстановитель, состоит в том, чтобы израсходовать это вещество.
В конце концов, конечно, голодный организм должен начать получать калории из жировых запасов, и расщепление этих жиров приводит к накоплению кислот, которые не имеют достаточного количества минералов и буферов для их нейтрализации, потому что вы ели так мало пищи.
Маловероятно, что однодневный пост может нанести вам вред, если у вас нормальное здоровье и эта идея имеет какую-либо привлекательность, но польза (помимо психологической) сомнительна с любой долгосрочной точки зрения, и врачи, которые выступают за диеты быстрого сокращения, не назначают голодание.
Как вы понимаете, я не создавал эту чудо-10-дневную диету, но если вы попробуете, почему бы не отправить мне твит или заметку на Facebook?
10-дневная детокс-диета: обзор диетолога
В 10-дневной детокс-диете Dr.Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, стратегии, которые активируют естественную способность организма сжигать жир.
Он говорит, что секрет похудения и поддержания его в поддержании низкого уровня инсулина .
В этой программе вы будете:
Основы 10-дневной детоксикации
Методы, описанные в «10-дневной детоксикации», помогут быстро похудеть за счет снижения уровня инсулина. Кроме того, читатели узнают, как вести здоровый образ жизни для профилактики заболеваний и общего благополучия.
Ускоренный план
Доктор Марк Хайман описывает эту диету как ускоренный план для потерять до 10 фунтов и радикально перезагрузить всю вашу систему. Используя мощные продукты и методы здорового образа жизни, вы заблокируете гормоны накопления жира, снимете воспаление и улучшите свои пути детоксикации.
Десятидневный план детоксикации подробно описан, поэтому вам не нужно принимать никаких решений о том, что есть. Это гарантирует, что вы получите правильный баланс продуктов, выводящих токсины, и питательных веществ.Вы должны есть до тех пор, пока не насытитесь примерно на 80 процентов, и отрегулируйте размеры порций в книге в соответствии со своими потребностями.
По сути, 10-дневная детокс-диета:
Диета с низким гликемическим индексом и низким содержанием углеводов на основе цельных необработанных продуктов.
Он состоит в основном из свежих овощей, белков и полезных жиров.
Вы будете избегать всех форм сахара, полуфабрикатов, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.
Поскольку эта программа очень эффективна, люди, сидящие на диете, принимающие лекарства от высокого кровяного давления или сахара в крови, должны проконсультироваться со своим врачом.Необходимо контролировать их реакцию на программу и соответственно корректировать их дозы.
Ежедневные методы детоксикации
Каждый вечер 10-дневной детокс-диеты вы будете наслаждаться расслабляющей ванной UltraDetox на 20–30 минут. Это включает комбинацию соли Эпсома, пищевой соды и масла лаванды.
Ванна UltraDetox дает множество преимуществ:
Подавляет нервную систему
Расслабьте мышцы
Расслабься
Подщелачивание вашего тела
Устранение токсинов
Увеличивает тираж
Способствует глубокому восстановительному сну
После детокса
Доктор.Марк Хайман предлагает людям, сидящим на диете, выбрать один из трех различных переходных путей, которым следует следовать после 10-дневного плана.
Вы будете продолжать следовать основным принципам диеты с разной степенью гибкости.
Если вы отклонитесь от своего плана из-за непредвиденных обстоятельств или стресса, вы должны быть осторожны с собой. Вы можете снова вернуться к полноценной 10-дневной детокс-диете, чтобы восстановить себя и вернуться на правильный путь.
Еда на выбор
10-дневный Детокс продвигает следующие продукты:
Руккола, спаржа, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, баклажаны, стручковая фасоль, капуста, салат, грибы, лук, шпинат, помидоры, кабачки, авокадо, оливки, ягоды, органические курица, яйца омега-3, дикий лосось, тофу, темпе, семена чиа, семена конопли, миндальное масло, тахини, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима, яблочный уксус, дижонская горчица, тамари, травы и специи.
План детокс-питания на день
Завтрак
Детокс-коктейль
Утренний перекус
от 10 до 12 грецких орехов
Обед
Крем-суп из спаржи
От 4 до 6 унций органической индейки
Полдник
Вяленый томатный соус
Свежие овощи
Ужин
Луциан на гриле с салатом
Начинайте каждый день с упражнений
Начинайте каждый день с тридцати минут быстрой ходьбы или других упражнений.
Если вы новичок в спорте, даже небольшое количество упражнений может принести существенную пользу. Однако по мере вашего прогресса вам могут потребоваться тренировки с более высокой интенсивностью, чтобы получить тот же эффект.
По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений и включать интервальные тренировки в свой режим.
Затраты и расходы
10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активирует естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть. Розничная цена составляет 28 долларов.
Плюсы
Легко следовать программе всего за десять дней.
Может помочь людям, сидящим на диете, преодолеть пищевую зависимость и тягу к еде.
10 Day Detox предлагает рекомендации для вегетарианцев и веганов.
У
человек, сидящих на диете, завершивших программу, проблемы со здоровьем снизились на 62%.
Поддержка и другие ресурсы доступны в Интернете.
Минусы
Большинство людей испытывают усталость и другие неприятные симптомы детоксикации, начиная с диеты.
Удаляет широкий спектр продуктов, включая фрукты, хлеб, макаронные изделия, крупы, картофель, бобовые, алкоголь и кофеин.
Требуется употребление пищевых добавок, что значительно увеличивает стоимость программы.
Включает увеличение ежедневных затрат времени на приготовление пищи, физические упражнения и другие мероприятия по детоксикации.
Для идеальных результатов требуются натуральные продукты, которые могут быть более дорогими.
Очень структурированный план
10-дневная детокс-диета понравится людям, сидящим на диете с тягой к сахару и с проблемами сахара в крови, которые предпочитают придерживаться структурированного образа жизни.
Как и другие низкоуглеводные диеты, она позволяет быстро похудеть. Однако для достижения ваших целей необходимо долгое соблюдение здорового образа жизни.
Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)
Ссылки:
Ахмед, С. Х., Гиллем, К., и Вандаэле, Ю. (2013). Сахарная зависимость: доведение аналогии с сахаром до предела. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 16 (4), 434-439. ссылка
Шрайнер, Р.Л. (2013). Пищевая зависимость: новое толкование детоксикации и воздержания ?. Экспериментальная геронтология, 48 (10), 1068-1074. ссылка
Дали-Юсеф, Н., Месили, М., Риччи, Р., и Андрес, Э. (2013). Метаболическое воспаление: связывающее ожирение и инсулинорезистентность. Анналы медицины, 45 (3), 242-253. ссылка
Последняя редакция: 19 августа 2017 г.
Мой 10-дневный эксперимент с диетой Осава
Зачем вам такая диета?
Энергетический баланс тела — основа здоровья.В таких ситуациях эффективна диета Осава:
Исцеление от хронических / «неизлечимых» болезней, даже рака.
Есть множество сообщений о том, что люди полностью излечивались от болезней с помощью этой диеты. Поскольку любая болезнь является выражением энергетического дисбаланса, восстановление правильного баланса инь-ян позволяет телу исцеляться.
Как детокс.
Устранение токсинов снимает нагрузку с организма, позволяя ему функционировать лучше и эффективнее.Диета Осава обладает сильным детоксикационным эффектом, поэтому ее можно использовать как таковую.
Для похудения.
Проблемы с весом не приходят сами по себе, они являются выражением неправильного питания и образа жизни. Жир — это также способ изолировать токсины, чтобы они не повредили жизненно важные органы. Соблюдение здоровой диеты приводит к потере веса, так как у тела есть шанс избавиться от жировых отложений.
Обзор диеты Осавы
Джордж Осава
Диета Осавы длится 10 дней и при необходимости может быть повторена после перерыва не менее недели.Разрешено всего 4 продукта: пшеница, рис, пшено и гречка — и соль. Единственная разрешенная жидкость — это обычная чистая вода. Все, без кофе, чая или другой еды. Есть некоторые вариации, которые позволяют употреблять определенное количество фруктов, но, на мой взгляд, это противоречит цели диеты, потому что они смещают баланс в сторону инь.
Видите ли, зерновые, указанные выше, находятся в середине шкалы инь-ян, будучи наиболее нейтральными. Большинство людей сегодня (более 90%) больше инь, чем янь. Это происходит потому, что загрязнение, токсичность, пестициды и многие продукты содержат больше инь, чем ян.Это может стать проблемой даже для вегетарианцев, поскольку они не едят мясо или жареную пищу, которая является янской.
Интересно отметить, что инь охлаждает, а ян — согревает. Люди, живущие в тропиках (климат ян), едят больше овощей и фруктов, которые обладают охлаждающим эффектом (инь). Противоположное происходит с теми, кто живет на севере, где климат инь (прохладный), поэтому им нужно уравновесить это, употребляя в основном янские продукты (мясо). Хорошим примером являются эскимосы, которые сохраняют хорошее здоровье, употребляя в основном продукты животного происхождения.
Готовясь к диете Осава, выбирайте цельнозерновые, коричневый рис и, желательно, продукты, выращенные на органической основе. Особенно проблематична пшеница, поскольку она настолько гибридизирована, что довольно сложно найти чистый источник. Если у вас нет пшеницы хорошего качества, вы можете есть меньше и заменить ее коричневым рисом.
Большинство фруктов — инь. Это означает, что они склонят чашу весов в сторону инь, что снизит эффективность диеты. Не знаю, как вы, но моя философия такова: если я делаю что-то, особенно что-то трудное, я предпочитаю делать это хорошо.Не люблю полумеры. Как только я решаю соблюдать диету, особенно такую ограничительную, я хочу максимально использовать все возможные преимущества.
Поэтому я выбрал оригинальный вариант, без всяких плодов.
Разрешенные продукты можно есть в любом количестве, в любых пропорциях и можно готовить любым способом. Их можно варить, жарить, смешивать, не беда. Вы не должны чувствовать голод, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно. Кроме того, пейте много воды, так как произойдет детоксикация, и вода поможет вывести токсины из организма.Сами по себе зерна не содержат много воды, поэтому имейте в виду, что вам понадобится около 60-100 унций (2-3 литров) в день. Практическое правило: не позволяйте себе испытывать жажду.
Должен вас предупредить, диета Осава — одна из самых сложных диет. Голод не проблема, а вкус. Собственно, отсутствие вкуса. Довольно скучно и однообразно есть кашу целый день на протяжении 10 дней. Для меня это уже второй раз. Первый раз сопротивлялась всего 7 дней из 10.Теперь я чувствую себя более уверенно, так как у меня уже есть опыт нескольких голоданий, а веганство, безусловно, очень помогает с точки зрения силы воли и тяги.
Чего ожидать при диете?
Обычно первые дни приносят повышенную утомляемость и сонливость из-за эффекта детоксикации. Эти симптомы варьируются от человека к человеку. Худшие симптомы будут у людей с хроническими заболеваниями или нездоровой диеты. Если вы страдаете от проблем со здоровьем, важно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать эту диету!
По прошествии первых 3-4 дней ваша энергия должна возрасти, и должно появиться чувство общего благополучия.Это означает, что токсины были выпущены, и теперь тело исцеляется. Вы также можете почувствовать себя холоднее, чем обычно, поскольку скорость метаболизма снижается (нет продуктов янь, согревающих тело)
Сколько это стоит?
Это одна из самых дешевых диет. Я измерил комбинированное суточное количество потребляемой пищи и обнаружил, что оно не превышает фунта (около 400-500 г). Если умножить на 10 дней, получится около 10 фунтов злаков (5 кг). Злаки дешевы, поэтому их стоимость значительно ниже по сравнению с обычной вегетарианской диетой в течение того же периода времени.Не говоря уже о том, что вы не можете поесть вне дома, и это способствует общей экономии.
Международный день без диеты
История Международного дня без диеты
Диетологи и диета возникли еще в 18 веке, когда страдающий ожирением английский доктор Джордж Чейн значительно похудел, ел только овощи и пил только молоко — полностью воздерживаясь от еды. мясо. Затем он рекомендовал свою диету всем, кто страдает ожирением, и написал эссе под названием «Очерк здоровья и долгой жизни».Это эссе советовало свежий воздух и избегать «роскошных продуктов», и таким образом родились первые диеты.
Люди продолжали придерживаться определенных пищевых привычек, чтобы стать более здоровыми или привести свое тело в соответствие с определенным общественным идеалом. Английский гробовщик Уильям Бантинг создал первую модную диету для похудания «Бантинг» в 1863 году. Она все еще печаталась в 2007 году и считается образцом для популярных диет. Он включал четырехразовое питание из мяса, зелени, фруктов и сухого вина.
В 1918 году американским обозревателем и врачом Лулу Хант Петерс был создан первый бестселлер по снижению веса «Диета и здоровье: ключ к калориям».Он способствовал подсчету калорий, который остается популярным и сегодня. С тех пор было разработано более 1000 диет для похудания, но большинство из них сосредоточены на потреблении небольшого количества калорий, жиров, углеводов или сахаров.
Расцвет диетической культуры. С ростом количества доступных средств массовой информации, от телевидения до рекламы в Интернете, маркетологи продвигали стандарты и идеалы тела, которые многим было трудно достичь. Во многих случаях редактирование фотографий и пластическая хирургия делали эти фигуры физически невозможными естественным образом, но многие почувствовали социальное давление и обратились к диетам, чтобы похудеть.
В 1992 году английская феминистка Мэри Эванс Янг уже много лет боролась с анорексией, издевательствами и проблемами с телесным образом, и с нее было достаточно. Хотя изначально она планировала отмечать свой первый День без диеты только в Великобритании, она была вдохновлена его распространением по всему миру. В 1992 году всего несколько десятков женщин в Великобритании отметили праздник наклейками «Откажитесь от этой диеты» и устроили пикник. К 1993 году женщины в разных странах захотели праздновать, и дату перенесли на 6 мая, чтобы избежать конфликта с праздником Синко де Майо.
Сегодня заявленная цель INDD — принятие тела и разнообразие форм тела, что символизируется голубой лентой. Однако многие рестораны используют этот день как маркетинговую тактику, чтобы побудить клиентов покупать вкусные угощения. Хотя значение дня менялось в зависимости от того, кто празднует, это феминистская веха и важное напоминание о необходимости сосредоточиться на здоровье в любом размере, а также важный способ раскрыть опасности диеты.
3-х дневная военная диета — сбросить 10 фунтов за 72 часа — но работает ли это?
3-дневная военная диета — сбросить 10 фунтов за 72 часа — но работает ли это?
Когда вы преодолеете свои 20-30 лет, вы обнаружите, что быстрое снижение веса осталось в прошлом….или это? Ознакомьтесь с результатами 3-х дневной военной диеты, рекламируемой как лучшая диета для сброса 10 фунтов жира всего за 3 дня, и посмотрите, действительно ли это работает…
Как мама двух детей, жена работающего на себя синего цвета — человек, работающий с воротником. Я обнаружил, что у меня мало времени на тренировки, как и раньше. Это довольно неприятно, если бы я тренировался всего 3 дня в неделю по часу, я мог бы поддерживать хорошие 133–136 фунтов. Это было бы здорово, когда мне исполнилось 40! Увы, это не так. Я подумал, что было бы здорово попробовать эту трехдневную военную диету.
Почему он называется «Военный сейм»?
Если вы или ваш близкий когда-либо служили в армии, вы знаете, что они едят НЕ так! Так откуда взялось название? Военная диета — это дисциплина, необходимая для соблюдения режима в течение трех полных дней без обмана и отказа от курения.
Важные правила, которые можно и нельзя делать
Тем не менее, есть несколько вещей, о которых следует знать:
Прежде всего, вы МОЖЕТЕ пить столько воды, сколько хотите в течение 3 дней, вы не теряете лишний вес, диета — это не мочегонное средство или водная диета.Вы теряете вес не из-за какого-либо обезвоживания.
С учетом сказанного, ЗАПРЕЩАЕТСЯ пить газировку, поп, сладкие или ароматизированные напитки любого вида. Вы МОЖЕТЕ пить обычные травяные чаи (без меда, без лимона, стевии или любых искусственных подсластителей.
Вы МОЖЕТЕ пить черный кофе или чай (не более 3 чашек в день), без сливок, без молока, без молочные сливки и т. д. Ключом к успеху этой диеты является химический баланс для ускорения обмена веществ.Кроме того, убедитесь, что если вы собираетесь пить кофе, то с кофеином.Кофе без кофеина на самом деле очень вреден для здоровья.
Мы понимаем, что здесь есть продукты, которые не кажутся особенно полезными, например хот-доги на второй день, — мы об этом знаем. Они здесь по какой-то причине, не упускайте их.
НЕ рекомендуется заменять определенные продукты, такие как грейпфрут. Некоторые продукты, имеющие кислый вкус, такие как лимон, лайм и грейпфрут, после переваривания становятся щелочными, что значительно снижает нагрузку на пищеварительную систему в целом.
Военный план диеты, день 1
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
1/2 чашки тунца
1 Ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
3 унции любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного мороженого
Военный План диеты, день 2
Завтрак
1 яйцо, сваренное вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленное без жира)
1 ломтик тоста
1/2 банана
Обед
1 чашка творога
1 яйцо — омлет, сваренный вкрутую, пашот и т. д. (приготовленные без жира)
5 соленых крекеров
Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого
Военная диета, день 3 9 0217
Завтрак
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
Обед
1 яичница, сваренная вкрутую, пашот и т. Д. (Приготовленная без жира)
1 ломтик тоста
Ужин
1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого
Обзор военной диеты:
Может быть сложно попробовать новый план диеты даже на 3 дня, поэтому вот обзор каждого дня план питания военной диеты, а также мои результаты.
Запись в дневнике, день 1:
Вот что я люблю поесть. Мне нравится пробовать новые продукты, мне нравятся разные вкусы; Итак, мысль о том, чтобы съесть эти очень мягкие блюда с минимальным содержанием калорий, заставила меня приподнять брови и надеяться, что я смогу довести дело до конца! В дополнение к завершению первого дня я приложил все усилия, чтобы пить больше воды. В дополнение к своим 2 чашкам черного кофе я также выпил 72 унции воды.
День 2 Запись в журнале:
Сегодняшний день был неплохим, за исключением того, что я не отклонился от первоначального плана диеты ни в одном пункте! К тому времени, как подошел ужин, я почувствовал голод! Я все ждал, пока моя вторая половина запустит гриль и приготовит хот-доги, но на тот момент я был готов есть их сырыми.
После основной «трапезы» я с удовольствием жевал мороженое с половинкой банана. Кажется, действительно имеет значение то, что вам разрешено есть «мусор» во время ужина. Кажется, что он заглушает голосок в затылке, который говорит «ешь, ешь».
Что касается упражнений, мне удалось только прополоть грядки и убрать двор на улице. Я не тренировался полностью, но не потому, что не собирался, у меня просто не хватило времени.
Я немного волнуюсь по поводу завтрашнего дня, еда довольно скудная.В дополнение к 2 чашкам кофе я также выпил 72 унции воды и 2 чашки травяного чая с драконом. (Несладкий, 1 калория на кружку).
День 3 Запись в журнале:
Слишком слаба, чтобы писать, шучу. Я никогда не был большим поклонником полуфабрикатов (особенно хот-догов!), Я хочу большой жирный салат, хахаха.
Дни 4,5,6,7 Запись в журнале:
Первые 3 дня диеты закончились, я выдержал ее, хотя в последний день я был изрядно голоден и был готов съесть большой обед.Имея это в виду, я потерял в общей сложности 9 фунтов. Этого достаточно, чтобы я сосредоточился на следующей неделе.
Следующие четыре дня — это обычные дни. Для меня это в основном салаты, нежирное мясо и БЕЗ сахара, муки, белого риса, белого картофеля или кукурузы. Эти продукты имеют тенденцию вызывать у меня сильную тягу.
Суть диеты в том, что вы не морите себя голодом, вы просто заставляете свое тело эффективно сжигать калории.
Прежде чем заменять ингредиенты, спросите себя, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли вам это нужно, помните, что вам нужно соответствовать потреблению калорий, а не количеству.
Теперь, вперед ко второму разу, не заменяйте более одного предмета за один «прием пищи», иначе вы не увидите никаких результатов.
Заменители военной диеты
Соблюдать военную диету с заменителями на самом деле довольно просто! Есть несколько вариантов, которые отлично подойдут. Здесь мы выделили лучшие заменители для каждого продукта. Просто выберите ОДИН в качестве замены, а не весь список.
Идеи замены бананов:
2 киви
1 гр.папайя
2 абрикоса
несладкое яблочное пюре без сахара
Идеи для замены хлеба:
(Выберите ОДИН)
1/8 стакана семечек
1/2 стакана цельнозерновой каши
1/2 батончика с высоким содержанием белка
1/4 чашка простого йогурта с 1/2 чайной ложки семян льна
1 лепешка
два рисовых лепешка
Идеи замены для брокколи:
Капуста
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Спаржа
Идеи для замены 9100001 Морковь

болгарский перец
Идеи для замены сыра Чеддер:
(1 кусок сыра = 1 унция)
Яйцо
Творог
Ветчина
Замена творога:
Яйцо
Обычный греческий йогурт
Сыр Чеддер
Идеи замены яиц:
1 гр.Молоко
1 куриное крылышко
1/4 гр. семена (или орехи)
2 ломтика бекона
Идеи замены для зеленой фасоли:
любой тип листовых зеленых овощей, таких как салат, капуста или шпинат
Идеи замены для хот-догов:
(соответствие калорий 250-300 кал. max)
Soy Dogs
Turkey Dogs
Tofu Dogs
Bratwurst
Bologna
Вегетарианцы могут использовать бобы, чечевицу, грибы портобелло
Идеи для замены тунца:
Слегка приготовленный на гриле тунец для суши (в зависимости от 1/2 или 1 чашки тунца, в день диеты) того же размера, что и 1/2 или 1 стакан творога
куриная грудка без кожи и костей
тофу без добавок
миндаль или арахис.
Тилапия
Палтус
Идеи для замены постного мяса:
чечевица
фасоль
тофу
грибы портобелло
Идеи для замены арахисового масла:
Два миндального масла
масло сливочное масло
подсолнечное масло
тыквенное масло
хумусное масло
тыквенное масло простых семян подсолнечника
Идеи для замены солей:
Солевые крекеры содержат 13 калорий каждый — другие крекеры не должны содержать сахара и должны быть равными по калорийности
Рисовые лепешки
Идеи замены для ванильного мороженого:
1 c.