Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ
Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.
Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.
Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.
Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.
Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.
Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.
Причины возникновения проблемы
Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.
Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.
Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.
Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.
Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.
Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.
«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.
В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.
За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.
Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.
Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.
После родов
Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.
- Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
- Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
- Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
- Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
- Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.
Последствия ранних физических упражнений
Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.
Причинами являются.
- Анемия, гиповитаминоз.
- Уменьшение лактации.
- Опущение матки, влагалища.
- Кровотечение.
- Расхождение швов.
Послеродовой животик: методика восстановления
Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.
Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.
- Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
- Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
- Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
- Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.
Питание
Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.
Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.
- Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
- Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
- Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
- Добавить больше овощей, фруктов.
- Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
- Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
- Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
- Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.
Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.
Физическая активность
Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.
Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».
Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.
У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.
- Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
- Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
- Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
- Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.
Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.
Рекомендуемые упражнения
Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.
- Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
- Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.
После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.
- Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
- Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
- Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
- Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
- Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.
Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.
Вспомогательные меры
Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.
- Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
- Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
- Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
- Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
- Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.
Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.
“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”
После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.
Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.
Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.
Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.
А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).
Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.
Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)
Худеем после родов правильно!
К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.
Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.
Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.
Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.
Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.
Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.
Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.
Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.
В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.
Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.
В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.
С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.
Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?
Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!
После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.
Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.
По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).
Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.
Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.
Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.
Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.
Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.
Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?
Ваши усилия не пройдут даром!
- Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
- С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
- Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
- Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
- Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.
Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.
Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.
Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.
Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!
Как быстро убрать живот после родов?
Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?
Что происходит с организмом женщины после родов?
Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?
- Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
- Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
- Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
- Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
- Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.
С чего начать и что нельзя делать?
Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:
- Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
- Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.
Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.
Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.
А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.
В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.
- Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
- Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
- Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.
Как убрать живот после родов:
Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.
Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.
— физические упражнения
Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.
- Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
- Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
- Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
- Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
- Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.
— корректировка питания
Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.
Исключите из рациона некоторые продукты:
- Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
- Крепкий чай, кофе и какао.
- Крабы, раки.
- Шоколад.
- Лук и чеснок.
- Продукты, повышенной жирности.
- Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
- Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
- Кондитерские изделия.
Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?
- Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
- Каши.
- Рыба и мясо (нежирные сорта).
- Печень.
- Овощи и фрукты.
- Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
- Зеленый чай или травяные настойки.
- Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
- Выпивать 1,5 литра воды в день.
Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.
— салонные процедуры
Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.
Заключение
После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.
Специально для beremennost.net – Елена Кичак
Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов
Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.
Почему это случилось и живот напоминает фартук
- С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
- Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
- Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.
Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
- Кожа также имеет тенденцию к растяжению.
У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.
Когда можно начинать упражнения
Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.
После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.
Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.
Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.
Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.
Достаточно легких разминочных движений каждый день.
Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.
Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.
В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.
Как вернуть фигуру после родов
Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.
Бандаж и подвязывание
Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.
- Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
- Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
- Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.
Правильное питание
Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.
Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.
Обёртывания
Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.
Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.
Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.
- Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
- Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
- Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
- Снимите пленку и смойте состав под душем.
- Увлажните кожу кремом.
Массаж
В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.
После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.
Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.
Эффективные упражнения
Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.
Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.
Занятия на фитболе
Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.
Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).
На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.
Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.
Приседания с младенцем
Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!
Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.
Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.
Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.
Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.
Махи ногами
Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.
Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.
«Велосипед» и «Ножницы»
О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.
Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.
Планка
Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!
Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.
Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.
Обруч
Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.
Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.
Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.
Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.
Полезные советы
- Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
- Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
- Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
- Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
- Между упражнениями пейте воду.
- Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
- Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.
И в заключение
Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!
Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях
22.06.2017
Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.
Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.
В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.
В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.
Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.
В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.
Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.
Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?
Как меняется тело во время беременности и после родов
По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.
Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.
Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.
Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.
Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.
Наберитесь терпения и действуйте.
Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:
- кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
- до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
- если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)
Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.
Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:
- физические упражнения
- организация правильного питания
- косметология и народные методы
Рассмотрим подробно каждое направление.
Специальные упражнения для тонкой талии
Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.
Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.
Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.
Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.
Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.
Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.
Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!
Итак, основные упражнения для плоского животика:
- Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
- Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
- Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
- Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
- Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.
Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.
Видео «Фитнес для мамы с ребенком»
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.
Организация питания в послеродовой период
Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.
Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.
Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.
Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.
Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.
И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.
И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:
- Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
- Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
- Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
- Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
- Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
- Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.
Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе
Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.
Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.
В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.
Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:
- Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
- Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
- Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
- Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.
Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.
Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.
Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!
Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.
Можно ли убрать послеродовой живот. Как убрать живот после родов, упражнения
Во время беременности многие женщины думают о том, как правильно питаться, чтобы не навредить ребенку и своей фигуре. Конечно, это помогает быстрее восстановить свой вес после родов, но к сожалению, мало отражается на состоянии живота. Дело в том, что растянутая передняя брюшная стенка восстанавливается очень медленно. Поэтому вопрос: как убрать живот после родов , задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более быстрого эффекта.
Как убрать живот после родов
Во время беременности отложение жира на животе имеет глубокий смысл. Ребенок получает питательные вещества из крови матери, а жировая прослойка создает запас на случай недостаточного питания. Поэтому с точки зрения физиологии легко объяснить, почему именно живот страдает после родов больше всего. Правильное питание является залогом быстрого похудения.Но для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях одной диеты недостаточно . Это связано с тем, что необходимо вернуть тонус мышцам, чтобы живот выглядел подтянутым и стройным.
Поэтому следует как можно быстрее обратить внимание на несоответствующий вид своего животика и предпринять нужные меры для его ликвидации. Только комплексные мероприятия помогут достигнуть эффекта. Не стоит думать о том, как убрать живот после родов быстро . От таких мероприятий вреда для здоровья больше, чем эффекта. Лучше подобрать комплекс процедур, которые медленно, но верно помогут в борьбе с отвисшим животиком.
Когда можно начинать делать упражнения после родов?
Если животик сам не подтянулся в течение первой недели после родов, то не следует пускать на самотек этот процесс. В первый месяц любая физическая нагрузка запрещена, так как матка еще не полностью сократилась. Как убрать живот после родов желательно спросить у женщин, которые уже через это прошли. Они расскажут об эффективных или бесполезных способах похудения. Если роды проходили без осложнений, то можно спокойно начинать первые тренировки через 1,5 месяца после родов.
Если во время родов были осложнения (разрывы шейки матки или влагалища, слабость родовой деятельности, плотное прикрепление плаценты или кровотечение), то следует подождать не менее полутора месяцев. Убрать живот после кесарева сечения немного тяжелее . Выждать минимум два месяца, для того чтобы шов стал основательным, а нитки все рассосались. А во время тренировок надо больше делать упражнений на нижний пресс, для того чтобы выровнять складки появившиеся из-за операции.
Как убрать живот после родов (упражнения)
Для того чтобы быстрее восстановить свою фигуру после родов надо обязательно увеличить физическую нагрузку. Бег по утрам, разминка при помощи скакалки или элементарные наклоны вправо-влево помогут улучшить кровообращение в органах и ускорят обмен веществ. Но для того чтобы улучшить состояние передней брюшной стенки этого мало. Важно регулярно выполнять упражнения для восстановления мышц живота.
Если до родов женщина была в хорошей форме, то восстановиться будет значительно легче. Как убрать живот после родов с помощью упражнений также может рассказать фитнес-тренер в клубе. Хорошо, если женщина сможет два раза в неделю ходить в тренажерный зал. Там легче и проще вернуть себе прежний вид, так как тренер постоянно контролирует нагрузку и эффективность упражнений.
Самыми популярными являются подобные упражнения:
Лежа на спине надо сцепить руки за головой. Суть упражнения: поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а ноги сгибаем и подтягиваем колени к груди. Живот при этом втягиваем. Потом левую ногу надо выпрямить, но оставить на весу. Коленку правой ноги надо подтянуть и тяните к противоположному локтю. Потом ноги меняются. Делать надо несколько подходов по 5-10 упражнений.
Лежа на боку надо согнуть ноги чуть-чуть в коленях. Если женщина лежит на левом боку, то надо немного закрутить корпус вправо. При этом на счет «раз» надо резко потянуться к пяткам, оторвав при этом лопатки от пола. Продолжительность позы должна быть не менее 30 секунд и до 1 минуты.
Затем надо дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки, так как их состояние тоже отражается на общем виде послеродового животика. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Суть – перекручивание корпуса, при этом колени должны быть отведены в одну сторону, а руки в другую.
Тренажерный зал и фитнес-клубы полезны тем, что женщина чаще выходит на улицу. Значит, у неё появляется необходимость следить за своей внешностью и фигурой. Это является самым сильным стимулом для того, чтобы вернуть свой прежний облик. Как убрать живот после родов без операций и диет – только при помощи упражнений . При этом лучше всего вести тренировки вместе с персональным тренером.
Как убрать живот после родов в домашних условиях?
Но не у каждой молодой мамы есть возможность посещать тренажерные залы, так как оставить ребенка не с кем. Поэтому остается надежда только на домашние упражнения. Конечно, в комплекс занятий можно включить много разных аспектов, но самыми главными являются два: обруч и упражнения для пресса. Их надо выполнять ежедневно по нескольку подходов, тогда результат появиться достаточно быстро.
Начинать надо с обруча, так как он ускоряет восстановительные процессы в коже и стимулирует сжигание поверхностного жира. Крутить обруч следует не менее 15-20 минут, можно два раза в день. Хорошо, если получиться приобрести утяжеленный хулахуп с массажными роликами. Убрать живот после родов эффективные методы – это именно обруч . Но не следует ждать эффекта через неделю, так как живот подтянется не менее чем через месяц активных тренировок.
Упражнения на пресс надо делать после того, как женщина покрутила обруч. Тренировать желательно последовательно нижний, верхний и средний пресс. Также не стоит забывать про боковые мышцы передней брюшной стенки. Как убрать живот после родов в домашних условиях без этих упражнений? Это просто невозможно. Делать желательно два-три подхода. В каждом подходе не менее 80 подъемов. При этом важно давать нагрузку именно на мышцы живота, а не на ягодицы, бедра или спину. Лучше сделать меньшее количество подъемов, но они должны быть выполнены правильно.
Как убрать живот после родов (народные средства)
Использовать народные средства можно для того, чтобы повысить тонус кожи на животе или для того, чтобы быстрее снизить вес. Повлиять на эластичность кожи тяжело, так как это заложено природой. Но можно сделать её более упругой за счет специальных масок домашнего приготовления. Главное, в их состав включать мед. Он стимулирует обмен веществ и обогащает кожу минеральными соединениями. Можно обмотать живот с маской из меда полиэтиленовой пленкой для продуктов. Это создаст эффект согревающий эффект, что положительно скажется на тонусе кожи.
Хорошими свойствами обладают лекарственные травы. Например, есть травы, подавляющие аппетит. Они позволяют сократить количество принимаемой пищи, что положительно сказывается при снижении веса. К ним относят корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя.Как убрать живот после родов народными средствами? Можно использовать сборы, выводящие лишнюю жидкость из организма. Это листья брусники, медвежьи ушки, хвощ полевой и лопух. Долго пить их нельзя, так как они могут нарушить водно-солевой баланс в организме.
За беременность женщина в норме должна набрать не более 12 кг дополнительного веса. Если она не контролировала свое питание, то убрать живот эффективный способ будет заключаться в хорошей диете. Но в таких случаях следует помнить, что рацион должен быть полноценный, но низкокалорийный. Это поможет сбросить вес и привести себя в порядок.
Существует много способов, с помощью которых можно улучшить состояние мышц живота и уменьшить количество жира на талии. Но следует использовать только комплексный подход, так как отдельно диета или упражнения не окажут должного эффекта. Времени потребуется много, поэтому надо запастись терпением. Но результат однозначно будет восхитительным.
Видео. как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях форум
Как убрать живот после родов? Что действует лучше всего: диета или упражнения? С чего начать? Когда наиболее эффективно заниматься? Какие упражнения можно делать, а какие – нет? Как похудеть быстро?
Эти вопросы интересуют многих недавно родивших женщин, которые вместе с малышом обзавелись еще и животиком. Отвечая на них, поспешим успокоить подавляющее большинство мамочек: до того, как вашему ребенку исполнится год или полтора, ваш живот может уйти просто сам собой, без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Ведь нагрузка на вас увеличится, двигаться вы станете несколько больше (особенно, если будете выделять время на прогулки с коляской).
Наиболее быстро живот (впрочем, как все другие части вашего тела) будет уходить в период с 3-го по 6-й месяцы после родов. Далее изменения станут происходить не так заметно. Но все же они будут.
А если живот остался?
«Всю жизнь была худенькой и стройной, а когда родила – висит совсем непривлекательный живот после родов, бока в складочку, как у женщины пенсионного возраста… Никакие диеты не помогают… Что делать?» Слышали ли вы когда-нибудь такие истории?
«А мне говорят, что малыш родился толстеньким, потому что я его перекормила и себя заодно… Но так хотелось есть!!! И вот теперь результат – остался такой себе живот после родов».
«А меня тянуло на сладенькое! Муж каждое утро приносил пирожные, баловал нас!»
Сплошь и рядом недавние роженицы с животиками рассказывают подобные истории, а также жалуются, что диеты не помогают. В чем же дело?
Очень часто именно такие мамочки не придавали особого значения собственной физической форме до беременности, с удовольствием пользуясь и принимая как должное привлекательность, подаренную природой.
Увы, но далеко не каждой маме удается обойтись «малой кровью», чтобы до солидного возраста оставаться женщиной с модельной внешностью, особенно, если недавно вы произвели на свет младенца.
Посему давайте посмотрим на себя с критической точки зрения: то есть беспристрастно, объективно, по-честному. Признаемся себе любимым в том, что да, действительно, виноваты: ленились, соблазнялись сладостями и прочими вкусностями, порой грешили, чревоугодничая и получили не очень утешительный результат – висит большой живот после родов.
А когда точки над «и» расставлены – пришла пора взяться за дело и в буквальном смысле слова утянуть животик. Это значит, что нужно быстро привести в порядок режимы питания, отдыха и, естественно, заняться физическими упражнениями, которые будут способствовать обретению вами стройной фигуры, привлекательной внешности и помогут обрести плоский живот после родов.
Почему чаще всего страдает именно живот?
Ответ достаточно прост. Мышцы его долгое время не получали адекватных нагрузок, а лишь растягивались по мере того, как внутри вас рос малыш. Поэтому растет наш живот после родов Только и всего.
Женщины, которые до беременности, так или иначе, занимались прессом, существенно легче выходят из неудобной ситуации, чем те, которые всю жизнь были худенькими «просто так, сами по себе», а лишь родив, обзавелись животиком.
Это объясняется так называемой мышечной памятью. А еще, в принципе, наличием здоровых функциональных мышц живота.
Что уж говорить о тех, кто имел избыточный вес до беременности. Здесь ситуация будет еще сложнее, поскольку работать нужно будет не только над приведением в порядок мышц, но и над сжиганием избыточного жира. И здесь мы не хотим никого обидеть, а просто описываем ситуацию такой, какой она является в действительности, чтобы вы представляли себе в полной мере «объем работ», которые предстоит выполнить для получения плоского животика после родов.
В каких случаях разрешается красить волосы во время беременности?
Что еще способствует появлению растянутого живота после родов? Проблемы с обменом веществ, гормональные нарушения, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочие. В данном случае не обойтись без совета грамотного диетолога, который поможет составить меню с учетом медицинских особенностей вашего организма.
Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта.
Быстро избавляемся от живота после родов
Какие упражнения лучше делать маме после родов для живота? Как после родов можно убрать живот и бока? Нужно сказать, что таких существует очень много. Мы поделимся с вами лишь некоторыми, наиболее эффективными.
В положении просто стоя на полу
- Самое простое и доступное упражнение, которое можно делать в любом месте, в любое время, в совершенно любом положении (сидя, стоя, лежа): просто напрягайте мышцы живота и удерживайте их в течение 10-15 секунд. Дыхание при этом не прекращайте. Делайте его по нескольку раз в день – 5–7 повторений за один подход. Количество подходов в день – 5–7. Как можно получше утянуть живот после родов? Делая это упражнение, заставьте себя почувствовать собственные мышцы!
- Еще одно несложное упражнение делается также стоя. Ноги поставьте на ширине плеч. Втяните живот, напрягите мышцы пресса и сделайте несколько наклонов в стороны. Начните с 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход. Выполняйте в день по 2–4 подхода.
- Стоит все так же. Ставим руки на талию, напрягаем животик и начинаем выполнять еще с детского возраста известные вращения корпусом. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Вращаемся медленно, прислушиваясь к свои ощущениям, чтобы выполнение этого упражнения не доставляло дискомфортных ощущений в области позвоночника.
- Из такого же положения (с руками на талии) выполняем повороты корпуса влево и вправо. Здесь хорошо работают бока. Живот при этом держим в напряжении. Делаем по 20–25 поворотов в каждую сторону. Выполняем 2–3 подхода.
- Как быстро и эффективно убрать живот после родов? Потанцуем, как истинные женщины востока! Для того, чтобы танцы получились эффективными и мы получили изящные бока и плоский живот после родов как можно быстрее, выполняем движения правильно. Ноги ставим так, чтобы между ними пролазил волейбольный мячик. Руки разводим в стороны ладошками вниз. В этом положении начинаем выполнять круговые движения бедрами. Лучше делать это упражнение перед зеркалом. Если, глядя на себя, вы видите, что, в общем, описываете бедрами восьмерку, значит, упражнение выполняется правильно. Живот при этом максимально подтянут, дыхание ровное. Сколько нужно делать? Для начала – по 1–2 минуты пару раз в день достаточно. Когда привыкните, можно увеличить продолжительность выполнения и кратность подходов.
Упражнения на стуле очень удобны и вполне подойдут для того, чтобы убрать обвисший живот после родов кормящей маме.
- Сядьте на стул. Возьмитесь обеими руками за сиденье спереди и начните подтягивать к животу обе ноги (в согнутом состоянии). Начинайте с 7–10 повторений за один подход. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения вы равномерно дышали, а живот был втянут.
- Опять-таки, сидя на стуле, втяните живот и выполняйте наклоны в стороны. Есть два варианта выполнения: 1) если вы наклоняетесь в правую сторону, то левая рука свободно опущена вдоль туловища, а правая достает до пола и наоборот; 2) наклоняясь влево, левой рукой придерживаетесь за сиденье, а правую поднимаете вверх и тянитесь ею в сторону наклона. Второй способ несколько сложнее. Выполняем по 5–7 наклонов в каждую сторону за один подход.
- Продолжаем сидеть на стуле и выполняем следующее. Сгибаем в локте правую руку и дотягиваемся до нее противоположной (в данном случае левой) согнутой коленкой, затем левого локтя – правой коленкой. Стараемся делать в умеренном темпе. За один подход 12–18 касаний обеими коленками.
- Держась за сиденье спереди, выравниваем обе ноги, стараясь немного оторвать заднюю поверхность бедер (чуть выше подколенной впадинки) от стула. Делайте сначала 5–7 раз по 2–3 подхода. Затем, по мере улучшения вашей физической формы, количество повторений и подходов можно увеличивать.
- Сядьте на стул боком (так, чтобы вы могли комфортно отклониться назад градусов на 100–120). Руки сожмите в кулачки и вытяните вперед. Из такого положения поднимайте по очереди согнутые в коленях (градусов на 100) ноги. Каждую ногу для начала поднимите по 15–20 раз. Выполните 2–3 подхода.
Откуда берется лишний вес и как похудеть молодой маме после родов
Лежа на полу
- Первое, с чего бы мы рекомендовали начать, – упражнение, не только для животика, но также для осанки (которая, между прочим, часто нарушается после беременности). Лягте на пол. Руки вытяните вдоль туловища, ладошки прижаты к полу. Ноги сомкнуты и ровные, носки подняты, как кочережки. А теперь стараемся всем телом вжаться в пол, стараясь по максимуму убрать промежутки между полом и собственным телом. Живот при этом втянут. Макушка как бы отрывает голову от тела, по крайней мере, ощущения должно быть именно такое. При этом шея плотно прижимается к полу. Когда вы максимально слились с поверхностью пола и чувствуете, что дальше уже некуда – задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если можете – на минуту –полторы.
- Как убрать складчатые бока после родов? Здесь эффективны скрутки. Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота. Лежа на спине, положите руки в стороны ладошками к полу. Ноги согните в коленях под прямым углом или слегка касаясь носками пола около попы. А теперь старайтесь касаться коленками пола поочередно с левой и правой сторон. Когда коленки «уходят» вправо, пытайтесь удерживать левой плечо прижатым к полу и наоборот. Выполните 10–14 повторений (то есть по 5–7 касаний пола коленками с каждой стороны) и 2–3 подхода.
- Вы все так же лежите на полу. Одна нога согнута в колене, вторая ровная. Руки вытянуты вдоль туловища и прижаты ладошками к полу. Приподнимите ровную ногу на 10–15 см от пола и делайте махи вверх с амплитудой 30–50 см не касаясь пяткой пола. Проделайте по 15-20 махов каждой ногой по 2–3 подхода.
- Из этого же положения сделаем упражнение «велосипед». Сначала прокрутим виртуальные педальки вперед, а затем назад. В каждую сторону достаточно будет сделать по 10 раз. Затем выполните еще пару подходов с таким же количеством повторений.
- А есть ли у вас диванчик высотой не более длины ваших бедер? Если есть – отлично! Выполним около него еще одно несложное, но эффективное упражнение, которое поможет быстро убрать обвисший животик после родов. Ложимся на пол попой к самому диванчику, а голени складываем на сиденье. Руки (для тренированных) можно сомкнуть в замочек за головой, а для обычных землянок они потребуются для вспоможения себе любимой. Итак, начинаем отрываться лопатками от пола. Когда руки не в замке – вытягиваем их вперед или складываем на груди, кому как удобно. Если вы вытягивает руки вперед, то старайтесь чтобы они тянулись вдоль воображаемой линии между ногами. Выполняем по 7–10 повторений за один подход. Количество подходов 2–3.
- А это упражнение для смелых. Выполнять его удобнее, когда под попой коврик для йоги или что-то мягенькое. Ноги вытянуты вдоль туловища, руки тоже. А теперь ноги сгибаем в коленях и притягиваем к животу. Одновременно с этим отрываем от пола корпус и руки и локтями стараемся достать коленок. Делаем по 7–10 повторений, выполняем 3–4 подхода.
- Работаем с «нижним» прессом. Все стандартно: руки в замке за головой (можно зацепиться ими за нижний бортик какой-нибудь тяжелой мебели) и начинаем поднимать прямые или согнутые под прямым углом ноги. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
- Лежа на полу, подтягиваем согнутые ноги пятками к попе. Руками захватываем голеностопы и начинаем поднимать попу как можно выше. Живот при этом напряжен. Делаем 30–50 раз за 3 подхода.
Как восстанавливать фигуру после кесарева сечения
Упражнения на фитболе (если он у вас есть)
- Сядьте на фитбол, отклоните туловище назад, чтобы оно было параллельно полу. Руки в замке за головой. А теперь поднимаем корпус на 30–40 градусов, как получится. Начинаем с 10–15 раз за подход. Выполняем 2–3 подхода.
- Из того же исходного положения поднимаем по очереди левую и правую ноги, стараясь коснуться коленкой локтя противоположной руки. Соответствующим образом разворачиваем корпус. Это замечательно помогает убрать бока.
- Лягте на пол. Прямые ноги положите на мяч. Руки прижаты ладошками к полу. А теперь выполняем подъемы попы таким образом, чтобы ваше тело вытягивалось в одну прямую линию. Делаем по 10–15 повторений за 1 подход. Кратность подходов – 2–3.
- В этом же положении соберите руки в замке за головой и отрывайте лопатки от пола, стараясь как можно выше поднять корпус. Делайте по 5-7 повторений за подход. Количество подходов – 3–4.
- Лежа на полу с руками в замке за головой зажимаем между согнутыми в коленях ногами мяч и поднимаем его, как бы стараясь положить себе на живот. Замечательно, если ваша попа оторвется при этом от пола.
Как заниматься?
Как убрать живот после родов? Вы удивитесь, но не особо напрягаясь. По крайней мере, в первые полгода после родов. Делайте упражнения в удовольствие. Придите к регулярному, систематическому ритму занятий. Старайтесь не пропускать.
Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.
Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.
Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.
В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.
Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.
Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?
По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.
Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.
Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:
- кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
- до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
- если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)
Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.
Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:
- физические упражнения
- организация правильного питания
- косметология и народные методы
Рассмотрим подробно каждое направление.
Специальные упражнения для тонкой талии
Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.
Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.
Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.
Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!
Итак, основные упражнения для плоского животика:
Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.
Видео «Фитнес для мамы с ребенком»
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.
Организация питания в послеродовой период
Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.
Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.
И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:
Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе
Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.
Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:
- Массаж с применением косметических и эфирных масел
Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки). - Контрастный душ
Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи. - Баня, сауна, парилка
Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню. - Медовые обертывания для области живота
Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.
Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!
Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.
Итак, главная цель – избавиться от живота после родов как можно быстрее и эффективнее. В случае если женщина родила без медицинских вмешательств и чувствует себя хорошо, то можно использовать утягивающий бандаж или просто чем-то утянуть живот. Таким образом, матка будет искусственно сужаться. Если же мышцы, то к такому методу лучше не прибегать, ибо боли будут усиливаться и не пройдут быстро. Чтобы убрать жир на животе, потребуется больше усилий, но и от него можно избавиться. Зависит это оттого, сколько килограммов было набрано в период беременности.
Первое правило: правильное питание без перееданий. Второе: лечебная физкультура и длительные прогулки пешком. И самое главное – это желание и мотивация, сила мысли тоже помогает.
Правильное питание поможет избавиться от живота после родов
Правильное питание состоит из здоровой диетической пищи. Начинать диету нужно после восстановления организма, ведь ни для кого не секрет, что беременность и роды – большой стресс. Для этого нужно хотя бы на время забыть о жареном, копченом, жирном. Продукты в пищу употреблять стоит только вареные, тушеные и пареные. Мучное и сладкое тоже лучше ограничить, но не исключать полностью, так как входящие в эти продукты полезные вещества также необходимы молодым мамам. Забыть придется и о высококалорийных продуктах, таких как майонез, мороженое, семечки. Потребление этого ряда продуктов не несет никакой пользы для организма. Вместо растительного масла в каши лучше добавлять молоко.
Избавиться от живота после родов поможет физкультура
Физической нагрузкой заниматься можно еще позже – спустя 1,5-2 месяца. Мамам, рожавшим путем кесарева сечения, стоит быть особенно осторожными. Самыми эффективными упражнениями являются скручивания, лежа на полу, и поднятие туловища. Эти упражнения известны еще со школьной скамьи многим женщинам. Хорошо обруч и хула-хуп. Главное правило – всего понемногу и постепенно: заниматься физкультурой до истощения сил нельзя ни в коем случае!
После того как ребенок немного подрастет, можно начать заниматься в тренажерных залах. Полезными и для ребенка, и для его матери будут прогулки на свежем воздухе, что подразумевает постоянное движение как минимум по два часа в день. Хорошим помощником в избавлении от живота будет и массаж проблемных мест. Кормящим мамам не стоит использовать гели и крема, растирать кожу нужно безо всего.
Результаты усилий появятся не на следующий день, и даже не через неделю. Заметное уменьшение живота можно будет наблюдать через пару-тройку недель, только при условии, что диета соблюдалась и упражнения выполнялись каждый день. Поэтому стоит набраться терпения, и тогда все получится.
Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.
При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.
Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии . О том, как убрать живот после родов читайте далее…
Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.
Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.
Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.
Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.
2. С чего начать и куда деть ребёнка
Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!
Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.
Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.
Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.
Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.
Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов «. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.
Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот:)
Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.
Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.
Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.
- Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз. Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
- Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
- Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.
При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.
- Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.
Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!
Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.
Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.
Как убрать живот после родов. Упражнения для мышц пресса
Рождение ребёнка — самое незабываемое событие в жизни женщины. Но после родов женщина часто бывает недовольна своей изменившейся фигурой. Во время беременности наш организм старается сделать запасы питательных веществ, которые в основном уютно располагаются на животе и боках. И после родов это особенно заметно.
Даже если вам посчастливилось во время беременности не набрать лишний вес, живот после родов все равно требует корректировки.
Конечно же, хочется поскорее убрать живот после родов и вернуться в прежнюю форму, но в первые 6-8 недель ни о каких упражнениях думать не стоит. За это время увеличенная матка приходит в норму. Хотя это не значит что вы должны бездействовать. О том, какие первые шаги нужно сделать сразу после родов прочитайте здесь.
Не забудьте позаботиться о своём рационе питания. Если вы кормящая мама, строгие диеты вам противопоказаны, но и кушать за двоих вам совсем ни к чему. Увеличьте количество жидкости в своём рационе. А вот сладости и выпечку надо исключить. Они могут спровоцировать детский диатез и вздутие животика у малыша.
Приступать к физическим упражнениям можно по истечении 8 недель после естественных родов. Если у вас было кесарево сечение подождите 2,5 -3 месяца и обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.
Если все в порядке, понемножку начинайте выполнять несложные упражнения для придания тонуса мышцам пресса. Главное не спешить и увеличивать нагрузку постепенно. Следите за своим самочувствием и постепенно увеличивайте количество повторов.
Встаньте прямо, руки вытяните вперёд. По очереди поднимая прямую ногу, старайтесь дотянуться руками до пальцев поднятой ноги. Если вам сложно поднимать прямую ногу, можно её присогнуть. Поднимая ногу делайте полный выдох.
Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не переусердствуйте. Для начала достаточно 10 повторений.
Сядьте на стул. Спина прямая, руки вдоль тела. По очереди подтягивайте колено к плечу, напрягая мышцы пресса. Вперёд старайтесь не наклоняться. Сделайте 10 повторений.
Следующее упражнение сидя на полу.
Ноги вместе, руки за головой, локти на уровне плеч. С прямой спиной поверните корпус вправо. Локтем правой руки тянитесь как можно дальше за спину. Задержитесь в таком положении 5 секунд, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону. Выполните 10 раз.
Упражнение лежа на полу.
Поднимите ноги вверх. По очереди опускайте и поднимайте ноги. Более сложный вариант — одновременно поднимая правую ногу, опускайте левую и наоборот.
Ещё одно упражнение для укрепления мышц пресса — «Пружинка».
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Поднимая корпус тянитесь руками вперёд за колени. Делайте мелкие пружинящие движения. Выдох на каждую пружинку. Для начала вы можете делать по 3 пружинки несколько раз. Позже увеличивайте количество пружинок за 1раз до 16.
Все эти упражнения подойдут для начального этапа восстановления мышц пресса после родов. Выделите себе время для их выполнения, например когда ваш малыш спит. Выполняя их регулярно и постепенно увеличивая количество повторений, вы быстро вернете свой животик в подтянутую форму!
Помните, полноценные упражнения для укрепления мышц пресса можно делать только спустя полгода после родов.
Читайте похожие записи:
Убираем живот послеродовой в домашних условиях: способы, упражнения и рекомендации
Женщины стараются привести себя в порядок сразу после родов и поэтому идут на всякие хитрости. У кого-то получается, у кого-то нет, а все потому, что способы были выбраны неправильные. Мы дадим несколько советов касательно того, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.
Почему живот такой некрасивый
Роды — это физиологический процесс, который проходит одинаково у всех. По этой причине, прежде чем искать информацию о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, нужно понимать почему он появляется.
- Большая нагрузка на живот. Ребенок растет, а матка, соответственно, увеличивается. У большинства женщин слабый пресс, а потому мышцы живота не готовы держать дополнительный вес и растягиваются. После родов тонус не становится прежним, что и приводит к провисанию живота.
- Матка сокращается очень медленно. Обычно процесс занимает до двух месяцев. Кстати, лишняя жидкость выводится тогда же.
- В период беременности на боках, животе, ягодицах и бедрах появляется жировой пояс. Этот и есть тот самый физиологический процесс, который женщина не в силах контролировать. Такой пояс возникает из-за того, что ребенок нуждается в дополнительной защите. Самое печальное то, что после родов жирок никуда не девается, а значит, приходится искать способы, как убрать послеродовой живот в домашних условиях.
- Кожа растягивается. Это прежде всего связано с эластичностью кожи. У кого-то это заметно не сильно, а у других растяжки очень уродливые.
Когда подключать спорт?
Как убрать послеродовой живот в домашних условиях? Некоторые женщины, не зная теории, сразу начинают заниматься спортом, не успев еще выйти из роддома. Это не только неправильно, но и очень вредно. Прежде всего организм должен восстановиться, и срок, в который это происходит, для каждого индивидуален. Немаловажен и способ родоразрешения. При кесаревом сечении на восстановление понадобится больше времени.
Намного легче прийти в форму тем женщинам, что родили первого ребенка и за всю беременность не набрали больше 15 килограмм. Каждые следующие роды больше влияют на фигуру женщины, а потому от живота избавиться сложнее, какие бы методы ни применялись.
Способов, как убрать живот после родов, довольно много, но важно правильно оценивать исходные данные. Так, если даже в период беременности девушка занималась спортом, то проблема отвисшего живота у нее потеряет актуальность быстрее, нежели у той, которая пренебрегала физическими нагрузками.
Маленький секрет
К одному из способов, как убрать живот после родов, относится грудное вскармливание. Жировые отложения уходят много быстрее, ведь на выработку молока организм каждый день тратит не меньше пятисот калорий. Таким образом, внутренние жиры сжигаются, а столь необходимая вода остается на месте.
Кстати, во время кормления вырабатывается окситоцин, который помогает сокращению матки и подтяжке фигуры, что поможет обрести прекрасную форму.
Важно!
Есть много советов, как убрать живот после родов быстро, но, к сожалению, далеко не все из них безвредны. Если вы решили начать заниматься спортом, то сначала проконсультируйтесь с врачом. Когда противопоказания отсутствуют, можно начинать с небольшой нагрузки. Силовые упражнения еще не нужны, поэтому начните с разминки.
Если же врач против физической нагрузки, то рекомендуем прислушаться к нему, дабы избежать осложнений.
На первых порах будет достаточно наклонов и растяжки. Со временем нагрузка, конечно, увеличится, но активные тренировки отложите хотя бы на месяц.
Бандаж
Как убрать живот после родов за короткий срок? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно немного углубиться в воспоминания. Вы помните свою выписку из роддома? Наверное, обратили внимание, что одни мамочки выходили с плоскими животами, а другие будто и не рожали, настолько живот был велик. Почему же так происходило? Дело в том, что не все в роддоме носят бандаж, хотя врачи настоятельно советуют. А между тем он помогает избежать растяжек, провисания живота, уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник.
Бытует мнение, что бандаж может привести к неприятным последствиям потому, как внутренние органы опускаются в образовавшуюся после родов пустоту. По этой причине некоторые специалисты категорически против ношения бандажа. Конечно, перед тем как приобрести бандаж, лучше проконсультироваться со своим врачом.
Корректирующее белье и подвязывание
Суть этих способов примерно та же. Их, как правило, советуют, когда роженицы интересуются, как убрать большой живот после родов быстро.
Корректирующее белье поддерживает грудь и живот, тем самым не давая им растягиваться дальше. Это же белье помогает сохраниться матке и препятствует опущению внутренних органов. Такое белье не просто стройнит, но еще и снижает нагрузку на позвоночник.
У подвязывания те же функции, что и у бандажа и белья. У этого способа есть несомненный плюс — бюджетность. Для того чтобы подвязать живот, достаточно найти длинный широкий шарф. Подвязываются, лежа на спине. Ткань кладут на живот, оборачивают по талии, на спине скрещивают и завязывают под животом. Первый слой выполняет функции утяжки, а второй — поддержки. Обычно такой шарф носят в течение двух недель.
Правильное питание
Как в домашних условиях убрать живот и попу после родов? Конечно же, правильно подбирать рацион. Особенно это актуально для молодых мамочек. Уже давно известно, что залог красивой фигуры — правильное питание. Именно от того, что мы едим, на 80 % зависит наш внешний вид.
И, кстати, любые диеты во время кормления грудью запрещены, поэтому остается лишь выбирать правильные продукты.
Женщина не должна терять больше килограмма в неделю, иначе здоровью будет нанесен непоправимый вред. А токсины, которые образуются, если жиры быстро расщепляются, попадут в грудное молоко. К тому же давно известно, что диеты не способствуют выработке молока.
Все должно быть в меру, особенно во время лактации. Ведь в молоке должны содержаться все необходимые витамины для ребенка, и если они не поступают извне, то будут браться из организма матери. Естественно, такое не лучшим образом скажется на внешности женщины.
Обертывания
Как убрать растянутый и обвисший живот после родов? Еще один часто задаваемый вопрос. Среди прочих способов отдельно можно выделить обертывания. Они приходят на помощь, когда физическая нагрузка запрещена по каким-либо причинам. Косметические процедуры вроде бы выглядят несерьезно, но они хорошо помогают вернуть былые формы.
Если нет денег на салоны красоты, то обертывания можно сделать и дома, что является еще одним плюсом способа. Кстати, с помощью постоянных обертываний можно даже уменьшить растяжки.
Как можно убрать живот в домашних условиях после родов с помощью обертываний? Приведем краткую инструкцию:
- Примите душ. Важно распарить кожу, для чего можно использовать грубую мочалку.
- На проблемные зоны надо нанести состав для обертывания. Это может быть голубая глина, мед, кофейная гуща, водоросли. После нанесения надо обернуться пищевой пленкой.
- Поверх пленки надо закутать махровое полотенце. В таком виде нужно полежать в течение часа.
- По прошествии времени пленку нужно снять, а состав смыть.
- После обертывания обязательно нанести на кожу увлажняющий крем.
Массаж
Как убрать отвисшую кожу на животе и боках после родов? В этом поможет массаж. Его можно сделать, используя жесткую щетку или мочалку. Важно делать массаж в душе с применением воды контрастной температуры. С помощью разных температур мышцы брюшной полости сокращаются быстрее, а кровообращение увеличивается.
Массажем будет и растирание живота скалкой. Такой массаж можно делать не только на животе, но и на боках и бедрах. Этот способ приведения себя в порядок нельзя назвать приятным, но он очень эффективный.
Хорошо работает и обычное втягивание живота. В течение дня периодически это делайте и тогда живот станет плоский и подтянутый. Благодаря такому способу, внутренние органы массируются, что и повышает тонус.
Упражнения
Как подтянуть живот после родов? Включить физическую нагрузку в свой распорядок дня. Естественно, это нужно делать лишь в том случае, если врач разрешил. И речь идет даже не об изнурительных тренировках, а об обычной гимнастике. Она поможет не только справиться с животом, но и придаст сил и желания жить.
Одним из видов щадящих упражнений являются занятия на фитболе. Как быстро убрать живот после родов и выглядеть стройной? Заниматься на мяче. Такие упражнения абсолютно нетравматичны, зато высоко эффективны и просты. Как правильно выбрать мяч? В магазине нужно на него сесть. Ноги должны быть согнуты в коленях таким образом, чтобы образовывался прямой угол. Мяч может быть разной текстуры: гладкий, с ручками и даже пупырчатый.
Для фитбола подойдут все упражнения, которые выполняются в положении лежа или сидя. Такие занятия расслабляют позвоночник, повышают обмен веществ, улучшают кровообращение. В упражнениях на мяче задействованы все мышцы тела.
Занятия с ребенком
Как дома быстро сбросить вес и убрать живот после родов? Заниматься вместе с ребенком. Зачастую мамочки остаются с детьми одни на целый день. В такой ситуации кажется, что времени на себя совсем не остается. Но выход есть — занятия вместе с малышом. Тогда и ребенок занят, и мама шлифует свою фигуру.
Начинать такие занятия лучше всего в тот момент, когда малыш уже хорошо держит голову. Заниматься нужно в то время, когда ребенок не спит, а готов играть.
Проще всего с ребенком на руках делать приседания, выпады и наклоны. Нельзя делать очень резких движений, ведь малыш тренирует собственный вестибулярный аппарат. В положении лежа или сидя можно тренировать плечевые мышцы, с ребенком можно даже качать пресс. Правда, последнее уже для опытных мам в плане совместных занятий.
Эффективный комплекс упражнений
Как убрать живот и бока после родов? Воспользоваться нашими советами. Мы предлагаем несколько несложных упражнений, которые вряд ли навредят, но пользу принесут несомненно.
Итак, первое — махи ногами. Их можно делать хоть лежа, хоть стоя. Причем ногами махать можно тоже в разные стороны.
Дальше идут всем знакомые упражнения типа велосипеда и ножниц. Мы все их делали в школе, пригодятся они и сейчас. С их помощью можно укрепить внутреннюю поверхность бедра, пресс, ягодицы и мышцы ног.
Как правило, выполняются эти упражнения в положении лежа. Сначала имитируется езда на велосипеде, а затем ноги поднимают на сорок пять градусов, скрещивают и разводят несколько раз. В первом упражнении нужно приподнять плечи, а руки скрестить за головой. Во втором варианте руки кладут вдоль туловища.
Кстати, упражнения нужно выполнять даже тогда, когда кажется, что больше нет сил.
Еще одним эффективным упражнением считается планка. Она относится к разряду статических, но важно соблюдать технику. Чтобы встать в планку, нужно занять положение как при отжимании, в это время ягодицы, спина и плечи должны быть на одном уровне. Новичкам лучше опираться на локти и кончики пальцев ног. Более опытные спортсменки могут опираться на прямые руки. Живот во время всего упражнения должен быть подтянут.
Стоять в этом положении довольно непросто, хотя и кажется, что легче легкого. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Статические упражнения тем и хороши, что мышцы всего тела находятся в напряжении, а значит подтягиваются. Достаточно месяц поделать планку, и вы себя не узнаете в зеркале.
Вот и все упражнения, как убрать послеродовой живот. Как видите, все довольно просто, главное, найти время и желание этим заниматься.
Обруч
Очень часто молодым мамочкам советуют крутить обруч. Так делали еще наши бабушки, так делают и сейчас. Мы можем сказать лишь то, что для обруча нужно восстановить организм. Если не подождать, пока внутренние органы придут в норму, а матка сократится, то могут быть серьезные проблемы со здоровьем.
Для женщин, которые рожали сами, врачи рекомендуют приступать к тренировкам примерно через четыре месяца. Те женщины, что рожали с помощью кесарева сечения, должны ждать примерно полгода.
Лучше всего купить гладкий обруч, потому как шипастый инвентарь приведет к синякам и травмам. Тогда вместо красивого тела вы увидите синее нечто. Важно обращать внимание на вес, он не должен быть слишком тяжелым.
Обруч нужно начинать крутить с пяти минут в день, постепенно увеличивая время. Кстати, вращение обруча относится к кардионагрузкам и тренирует сердце.
Советы
Чтобы ваша фигура быстрее стала совершенной, важно выполнять все рекомендации врача. Но и мы возьмем на себя смелость дать несколько советов.
Итак, они заключаются в следующем:
- Чаще лежите на животе, такая поза способствует сокращению матки.
- Первое время после родов старайтесь подниматься, перевернувшись набок.
- Упражнения выполняйте плавно, без резких движений. Особенно это касается совместных занятий с ребенком.
- Обязательно в перерывах между упражнениями пейте воду.
- Соблюдать питьевой режим нужно и без упражнений. В среднем два литра в день нужно выпивать обычному человеку, а кормящей маме и того больше.
- Чтобы добиться результата, важно заниматься постоянно. Настройте себя таким образом, чтобы довести дело до конца и обрести фигуру мечты.
- Чтобы исключить плохое самочувствие после тренировки, выполняйте упражнения в проветриваемом помещении, а после принимайте контрастный душ.
- Поставьте технику правильно. Если выполнять упражнения неверно, то велик риск заработать не только травмы, но и проблемы на всю жизнь со здоровьем.
- Никаких диет. Правильное питание — вот что сейчас нужно вам и вашему ребенку.
Заключение
Как видите, способов вернуть себе прежнюю фигуру довольно много. А что выбрать, зависит не только от предпочтений, но и от рекомендаций врача. К слову, не стоит пренебрегать последними, ведь специалист как минимум знает больше, чем вы. Врача надо слушать, особенно в такой деликатный период. Игнорирование рекомендаций может привести не только к большим проблемам по-женски, но и к хроническим недугам.
Это только кажется, что упражнения или диеты не влияют на организм, но это не так. Сколько таких неверующих пришло к гастроэнтерологам из-за изнуряющих диет или к неврологам из-за неправильно выполненных упражнений. Просто оглянитесь и вы поймете, что любая красота не стоит загубленного здоровья.
Лучше чуть-чуть подождать, чем бесконечно лечиться и всю жизнь работать на одни лекарства. Питаясь правильно и нося бандаж, можно исправить ситуацию, может, не так быстро, но уж точно результативнее.
Всем мамочкам мы хотим сказать, чтобы они заботились о себе и о ребенке. Ведь вы нужны маленькому любой, а если вам будет плохо, то и малышу тоже. Сохраните свое здоровье ради ребенка, а со временем все наладится само. Или подходите к делу с умом. Тогда не придется сожалеть о последствиях. Желаем красивой фигуры и хорошего самочувствия!
Что нужно делать чтобы убрать живот после родов?
Когда можно убирать живот после родов?
И, как обычно, есть одно «Но!»: все активные меры по устранению живота следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.
Когда после родов можно начинать качать пресс?
При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель. Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы.
Можно ли убрать жир с живота упражнениями?
Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе. Скручивания пресса также не влияют на жир. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот и бока?
Основные физические упражнения для талии и боков:
- Скручивания. Исходное положение – лёжа на полу. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. …
- Скалолаз. Исходное положение – планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. …
- Ножницы. Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса.
Что можно сделать чтобы убрать живот?
Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.
- Выпрямитесь Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. …
- Пейте больше воды …
- Регулярно ходите в туалет …
- Тщательно пережёвывайте пищу …
- Дышите носом …
- Контролируйте гормоны …
- Лежите
15.01.2021
Как вернуть упругость кожи живота после родов?
Как вернуть упругость коже живота после родов?
- Физические упражнения помогут вернуть упругость коже после родов, а самое основное – это упражнения на мышцы пресса. Найдите в день 5-10 минут. …
- Контрастный душ. …
- Подтяните кожу с помощью специальных кремов. …
- Массаж проблемной области.
Когда после родов можно начинать делать упражнения Кегеля?
Можно начинать заниматься с 2-3-х суток после родов. Количество, сложность упражнений увеличиваются изо дня в день, начиная выполнять с 5-6 самых простых упражнений, повторение каждого с 3-4 раз.
Когда после родов можно делать приседания?
Дома, на второй-третий день после родов можно добавлять многосуставные базовые упражнения (приседания, наклоны, повороты корпуса) — разумеется, без отягощений. К полноценным тренировкам можно приступить после того, как закончатся послеродовые выделения (лохии) и нормализуется выработка молока.
Когда после родов можно начать бегать?
При оперативных родах можно вновь заниматься спортом после полного заживления тканей в области швов. Рекомендуемый срок бегового воздержания – 2,5-3 месяца, а переход к активным тренировкам – не ранее 6 месяцев с момента родов.
Как убрать лишний жир с живота упражнения?
Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.
Можно ли убрать живот за 2 недели?
За две недели убрать живот не получится». Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.
Как убрать живот и бока с помощью диеты?
Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты.
Как избавиться от живота и боков?
Главное – делать!
- Вакуум живота. Одно из лучших упражнений, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с жировыми отложениями в зоне живота. …
- Приседания. Они помогают повысить тонус брюшных мышц. …
- Подъем ног. Ложитесь на пол и поднимайте ноги под углом 90 градусов. …
- Упражнение «Велосипед». Ложимся на пол.
13.11.2019
Какие упражнения для того чтобы убрать бока?
Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию
- Прыжки с разведением рук и ног …
- Бег с высоким подниманием бедра …
- Горизонтальный бег …
- Боковая планка с подъемом туловища …
- Боковая планка с ротацией …
- Скручивания в боковой планке …
- Повороты в планке на локтях …
- Скручивания с перекрестным подтягиванием колен
15.07.2020
Как убрать жир с живота в домашних условиях мужчине?
Как правильно убрать живот мужчине
- Правильное и сбалансированное питание. Исключите из рациона сахар, кондитерские или мучные изделия. …
- Белок в рационе. Увеличьте количество белка в рационе. …
- Исключите или уменьшите алкоголь до минимального уровня. …
- Спортивные тренировки. …
- Режим отдыха и сна.
31.08.2020
как убрать или подтянуть обвисший живот
Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.
Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:
наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;
прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;
стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;
неправильный режим сна и отдыха: испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;
гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;
климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.
Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.
Почему возникает такая проблема?
1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.
2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.
3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.
4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.
Как убрать бока с помощью тренировок дома?
Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.
Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:
- Наклоны в сторону с гантелей. Ноги широко расставить, одну руку положить за голову, во вторую взять гантель. Совершать наклон в бок. Выполнить по 15 раз для каждой стороны в 3 круга.
- Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?
Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.
Индивидуальная консультация
Спасибо за оставленную заявку. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00 Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.
Упражнения для тренажерного зала: график на неделю
Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.
Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:
- Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
- Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
- На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
- Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
- Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.
Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.
Операционные методы коррекции
Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:
- При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
- Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
- Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.
Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.
Лучшие упражнения для комплексной тренировки
Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:
- Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
- Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
- Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
- Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.
Что будет потом?
После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.
Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел..
Эффективные упражнения для тонкой талии дома
Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:
- Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
- Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.
Сбалансированный рацион на индивидуальной основе
Принципы рационального питания с учетом последних достижение эстетической диетологии позволят выстроить свою программу похудения. Для ее реализации необходимо:
- очистить ежедневное меню от пищевого мусора, то есть всех вредных продуктов: избыточного количества сладкого, мучного, газировки, выпечки, белого хлеба. Это быстрые, очень калорийные углеводы Употребляя их в пищу, молодая мама не наедается, а откладывает избыток калорий на талии, плюсуя лишние сантиметры. Под запретом – колбасы, полуфабрикаты, копчености, жирные сорта мяса и птицы;
- отказаться от жареной пищи для блокировки быстрого набора веса;
- соблюдать принцип дробного питания;
- готовить всю еду на пару или варить, запекать;
- ежедневно употреблять большое количество клетчатки: низкокалорийные овощи, зелень;
- рассчитать оптимальный питьевой режим: 40 мл воды на 1 кг веса с постоянным контролем пропорций;
- употреблять сладости в минимальных количествах: пара кусочков шоколада дважды в неделю после прогулки или физической нагрузки.
Основа питания для приведения в норму послеродового живота – каши, нежирная рыба, мясо, листья салата, сухофрукты.
- Врач обязательно составит рацион так, чтобы избежать пищевых срывов. Он исключит ошибки:
- голодание: кормящая мама не может не есть более 6 часов;
- пропуск приемов пищи: итог печален, быстрое похудение обернется возвратом потерянных килограммов;
- безуглеводные диеты: вес уйдет быстро, но это спровоцирует истощение организма, что просто опасно для молодой мамы;
- прием обезжиренной пищи: пострадает кожа, гормональная система с развитием аменореи, проблем со щитовидкой;
- несоблюдение режима двигательной активности: физические нагрузки необходимы для активации метаболизма и постепенного похудения без возврата утраченных килограммов.
Когда и кому можно делать абдоминопластику?
Пластика живота проводится лицам, старше 18 лет. Верхняя граница по возрасту не имеет значения при наличии показаний и при условии полного здоровья. В среднем за пластикой живота обращаются пациенты в возрасте 30-45 лет. Абдоминопластика показана как женщинам, так и мужчинам.
Разрез при пластике живота производится в линии, которую можно скрыть под бельем. В некоторых случаях требуется не только иссечение избытков кожи, но и ушивание брюшной мышцы. Фото с сайта хирурга Д.Р.Гришкяна, имеются противопоказания, требуется консультация специалиста .
Массаж живота
Массаж помогает «раздробить» ненавистные складки жира, уменьшить целлюлит, улучшить кровообращение в тканях и нормализовать работу ЖКТ. Процедурой дополняют диету, физические упражнения и обертывания.
Делают массаж лежа на спине. Живот смазывают массажным маслом или антицеллюлитным гелем, начинают делать легкие пощипывающие движения. Со временем нажим усиливают — при правильном массаже кожа должна краснеть, но не покрываться синяками. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.
Длительность процедуры — 10–15 минут. Делают массаж ежедневно — за час до приема пищи или через 2 часа после него.
При комплексном подходе — диета, упражнения, обертывания и массаж — формируется талия, уменьшаются жировые складки. Начните действовать уже сегодня, и результаты не заставят себя долго ждать.
Vela Shape III: коррекция живота
Как убрать живот и бока? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!
Область живота – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?
Похудеть в области живота: способы
Упражнения для живота
Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения для живота и боков (а можно и одновременно с этим) необходимо избавиться от жира на животе и боках!
Диета
Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья.
Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.
Массаж живота
Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.
Липосакция
Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Метод этот достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.
Аппаратная коррекция Vela Shape III
Процедуры на ультрасовременном аппарате Vela Shape III не имеют аналогов по эффективности!
Уникальная комбинированная методика уничтожает лишние сантиметры на талии, восстанавливает эластичность кожи, позволяет комфортно и быстро похудеть в области живота.
Причины выбрать Vela Shape III:
• Потрясающие результаты: минус 2 см за одну процедуру.
• Выраженный лифтинг-эффект кожи.
• 1 процедура в зоне живота – всего 15 минут.
• Полный курс коррекции – всего 5 процедур.
• Безопасная неинвазивная методика.
• Комфорт во время процедур.
Процедуры на Vela Shape III – эффективный способ убрать живот
Жировая ловушка
Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик и/или нависшие бока – «жировые ловушки» – места, в которых жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. Их-то и требуется убрать.
Vela Shape III – идеальное решение такой проблемы, ведь эта методика позволяет выбирать: моделировать ли всё тело полностью либо направленно действовать на определенные зоны, нуждающиеся в коррекции. Поэтому при воздействии на зону живота и боков Вы похудеете в животе и боках.
«Пивной» живот
Аппаратная коррекция Vela Shape III пользуется большой популярностью среди мужчин, так как является эффективным способом убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Vela Shape III отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Чтобы убрать пивной животик, рекомендуется пройти полный курс Vela Shape III – это 5 процедур с интервалом 10 дней, а затем проходить поддерживающие процедуры 1-2 раза в месяц.
После родов
Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Vela Shape III поможет убрать живот и бока после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.
Возрастной живот
С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет аппаратная коррекция Vela Shape III. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!
Дряблая кожа и растяжки на животе
Что делать, если по какой-либо причине Вы резко похудели, и кожа на животе потеряла свою упругость, стала рыхлой и дряблой, появились растяжки?
Vela Shape III справится с этими проблемами! Ведь благодаря действию 4-х энергий аппарат воздействует и на глубокие и на верхние слои эпидермиса. Именно такое комплексное воздействие обеспечивает потрясающий эффект подтяжки кожи.
После процедур на Vela Shape III качество кожи улучшится, свежие растяжки исчезнут, застарелые – станут гораздо менее выраженными, а усиленное кровообращение и активная выработка коллагена вернут коже молодость и эластичность.
Механизм действия Vela Shape III
Как проходит процедура
Сеанс коррекции области живота на аппарате Vela Shape 3 проводится в горизонтальном положении. Специалист наносит на кожу специальный улучшающий скольжение гель Vela, а затем насадкой аппарата выполняет плавный массаж живота и боков.
Длительность воздействия на зону живота – 15 минут. Процедура абсолютно безболезненна и по ощущениям напоминает приятный разогревающий массаж.
Сочетание 4-х энергий: как это работает
Вакуумно-роликовый массаж усиливает кровообращение и лимфодренаж.
Инфракрасное излучение прогревает поверхность кожи до необходимой температуры, а высокочастотные токи проводят тепло в глубокие слои кожи, усиливая насыщение крови кислородом.
Полноценный прогрев тканей происходит уже на второй минуте после начала процедуры, поэтому процесс метаболического распада жира запускается почти мгновенно.
Объем жировых клеток уменьшается, соединительные ткани сокращаются — исчезают жировые отложения и целлюлит. Улучшается и структура кожи: она становится подтянутой, гладкой и эластичной.
Потрясающий результат
Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: уже после первой процедуры в талии уходит в среднем 2 см, а кожа становится заметно более подтянутой.
Оптимальный устойчивый результат достигается, как правило, после прохождения курса из 5 сеансов. Перерыв между сеансами составляет 10-14 дней.
После прохождения курса Vela Shape III рекомендовано повторять процедуру 1 раз в месяц для поддержания полученного результата.
Vela Shape III и LPG – что лучше?
Многие слышали о процедурах LPG, в том числе lpg-массаже живота.
Важно знать, что LPG – это лишь вакуумный массаж, тогда как Vela Shape III сочетает в себе 4 вида воздействия:
1. Инфракрасное излучение создает тепло, запускающее процесс гибели жировых клеток.
2. Электрическая энергия стимулирует выработку коллагена, который необходим для упругости.
3. Вакуумная сила улучшает кровообращение, усиливая эффект воздействия IR- и RF-энергий.⠀⠀
4. Роликовый массаж создает отток межклеточной жидкости, после чего и уходят лишние объемы.
Другими словами, Vela Shape III эффективнее LPG в 4 раза!
Vela Shape III – это сертифицированный медицинский аппарат. В России им оборудованы всего несколько клиник, среди которых – клиника «Skinerica».
Для нас важны эффективность, безопасность и качество оборудования. Чтобы результаты процедур неизменно Вас радовали!
5 лучших упражнений при диастазе прямой кишки
Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, то для восстановления физической формы после беременности и родов требуется тщательное планирование и выполнение определенных упражнений, которые помогут вылечить и укрепить глубокие мышцы кора.
Диастаз прямых мышц живота возникает, когда две мышцы живота прямой мышцы живота разделяются. Разделение между правой и левой сторонами этой мышцы может произойти во время беременности, когда белая линия живота или ткань между прямыми мышцами живота растягивается, чтобы освободить место для тела вашего ребенка.
Ваш акушер-гинеколог или физиотерапевт может определить, считается ли имеющееся у вас разделение достаточно широким, чтобы вызвать диастаз прямых мышц живота. В целом, разделение более чем на два сантиметра в одной или нескольких точках белой прямой линии отвечает критериям диастаза прямых мышц живота.
Визуально диастаз прямых мышц живота может выглядеть как выпуклость содержимого брюшной полости или как собака в области живота. Физически вы можете заметить боль в спине, слабость в животе и плохую осанку.
Диастаз прямых мышц живота довольно часто встречается при беременности и в послеродовом периоде.Фактически, исследования показывают, что около 45% женщин имеют диастаз прямых мышц живота через шесть месяцев после родов и 33% через 12 месяцев после родов.
Специалисты часто рекомендуют определенный протокол основных упражнений, которые могут помочь сократить этот разрыв и укрепить глубокие мышцы живота.
Упражнения при диастазе прямой кишки
Возвращение к режиму физических упражнений зависит от различных факторов, в том числе от типа беременности и родов, а также от того, было ли у вас кесарево сечение или другие осложнения, такие как диастаз прямых мышц живота.Если возникли какие-либо осложнения или у вас возникли проблемы с послеродовым заживлением, вы всегда должны получить одобрение врача, прежде чем возобновлять любую тренировку.
Тем не менее, исследования действительно указывают на важность выполнения упражнений на пресс, разработанных специально для лечения диастаза прямых мышц живота в раннем послеродовом периоде. Эти терапевтические упражнения могут помочь уменьшить разрыв и привести к увеличению силы корпуса, включая укрепление поперечной мышцы живота, которая является самой глубокой мышцей живота.
По словам Хизер Джеффкоут, DPT, владелицы Femina Physical Therapy, новые исследования поддерживают создание надлежащего напряжения по средней линии и меньше ориентированы на «сокращение разрыва». Однако с косметической точки зрения у многих послеродовых мам все еще есть эта проблема, и поэтому пять упражнений, приведенных ниже, предложенные Джеффкоутом, решают обе проблемы.
Избегайте определенных видов деятельности и упражнений, которые могут ухудшить диастаз прямых мышц живота. К ним относятся скручивания, скручивания пресса, планка, наклоны назад, которые растягивают область живота, определенные позы йоги или любой тип тяжелой работы, которая выпячивает живот.
Упражнение 1: Ортез на таз
Ортез для таза подготавливает глубокие мышцы кора и помогает найти нейтральное положение позвоночника.
- Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
- Положите руки на верхнюю часть таза так, чтобы кончики пальцев находились над лобковой костью, а пятка рук — над передними костями таза (иногда их называют «бедрами»). Делая это, вы создаете треугольник, в котором все три точки должны быть на одном уровне, если ваш таз находится в нейтральном положении.
- Выдохните и сделайте сокращение мышц тазового дна (также известное как Кегель). Вы должны почувствовать, как ваши мышцы сокращаются сзади вперед. Это должно выглядеть так, как будто вы закрываете отверстия, начиная с ануса, влагалища, затем уретры.
- Сжимая эти мышцы, осторожно напрягите мышцы нижней части живота, как будто приближаете пупок к позвоночнику. На протяжении всего упражнения держите таз в нейтральном положении. Задержитесь на 3 секунды.
Повторяйте это упражнение 15 раз и выполняйте его 1-2 раза в день.
Упражнение 2: Устранение разрыва
Джеффкоут называет это упражнение «нервно-мышечным обучением» для тренировки прямых мышц живота по направлению к средней линии. Другими словами, сокращение разрыва.
- Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
- Оберните полотенце или простыню вокруг талии, перекрестив ее перед собой. Возьмитесь руками ладонями к себе. Вдохните и приготовьтесь к движению.
- Выдохните и сожмите полотенце вокруг себя, когда поднимаете голову (или голову и плечи, если можете).Во время подъема прижмите нижнюю часть спины к полу (подтяните бедра), так как это лучше задействует прямую мышцу живота в упражнении.
- Вдохните и расслабьте поясницу в нейтральном положении (расслабьте бедра) и снова положите голову на коврик.
Совет: выдохните и повторите шаги. Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений, в зависимости от других ваших симптомов, таких как боль в шее. Повторяйте это упражнение один-два раза в день.
Джеффкоут говорит, что следующие три упражнения будут сосредоточены на создании надлежащего напряжения по средней линии, чтобы уменьшить выпуклость или выпуклость живота.Тазовое дно и поперечные мышцы живота лучше всего работают в нейтральном положении позвоночника, описанном в первом упражнении.
Упражнение 3: Положение стула
Положение стула помогает развить выносливость в глубине души.
- Лягте на спину, опираясь икрами на стул, так, чтобы бедра и колени находились под углом 90 градусов.
- Приведите таз в нейтральное положение, описанное в первом упражнении (ортез таза).
- Вдохните и приготовьтесь к движению, выдохните и втяните тазовый бандаж, поднимая икры со стула.
- Удерживайте не менее 10 секунд, останавливаясь, если у вас болит спина. Когда вы отрываете ноги, мышцы живота не должны выпирать или выпирать. Повторить 10 раз.
Делайте это упражнение от 1 до 4 раз в неделю. Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать время удержания, поддерживая напряжение живота при вдохе и выдохе. Ваша долгосрочная цель — отработать до 3 подходов по 1 минуте.
Упражнение 4: Отжимания на носках (с подъемом головы или без него)
Отжимания пальцами ног (также называемые постукиванием пальцами) в первую очередь требуют, чтобы задействовали поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, но они также задействуют косые мышцы живота и бедра.
- Лягте на спину с нейтральным тазом, согните колени, руки по бокам и приведите ноги в положение стула, но без опоры (без стула). Вдохните и приготовьтесь к движению.
- Выдохните и поднимите голову (с лопатками или без них). Вдохните и удерживайте позицию. Вы также можете выполнять это упражнение, положив голову на пол.
- Выдохните, держите правое колено согнутым, опустите носок к полу.
- Вдохните и приведите правую ногу в положение стула.
- Выдохните и повторите с левой ногой.
Повторите по 10-15 отжиманий или похлопываний носков с каждой стороны, убедившись, что в животе нет выпуклостей и выпуклостей. Выполняйте три-четыре раза в неделю.
Упражнение 5: Собака-птица
Упражнение «птица-собака» помогает укрепить глубокие мышцы кора, включая мышцы живота, поясницы и ягодиц.
- Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Вдохните и приготовьтесь к движению.
- Выдохните и поднимите правую ногу и левую руку, удерживая тазовый ортез и удерживая позвоночник в нейтральном положении. Вдохните и опуститесь на землю.
- Выдохните и поднимите ногу и правую руку, удерживая тазовый ортез и удерживая позвоночник в нейтральном положении.
Повторите это упражнение по 10-15 раз с каждой стороны, убедившись, что в животе нет выпуклостей и выпуклостей, и выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю.
Если вы чувствуете боль в спине или прогибаете спину во время этих упражнений, Джеффкоут советует проконсультироваться со специалистом по послеродовой физиотерапии для оценки и изменения вашей программы.
Слово Verywell
Предоставление вашему телу времени на восстановление после беременности и родов имеет решающее значение для вашего общего выздоровления. Если у вас диастаз прямых мышц живота, выполнение этих упражнений может помочь вам восстановить и восстановить основные силы изнутри.
Помните, это требует времени. Так что будьте осторожны с собой и всегда прислушивайтесь к своему телу. Если что-то болит, прекратите это делать, пока не поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, специализирующимся на послеродовых проблемах.
Упражнение после рождения | Первые 1-2 недели после рождения
Первые 1-2 недели после рождения
Ограничьте свою активность заботой о себе и своем ребенке.
Если во время беременности у вас были физические упражнения, спросите своего врача, когда вы сможете начать снова. Вы можете приступить к мягким послеродовым упражнениям, описанным ниже, на следующий день после родов.
Если вас беспокоит послеродовая потеря веса, поговорите со своим врачом.
Если у вас было кесарево сечение:
- Старайтесь не поднимать ничего тяжелее ребенка.
- Если у вас есть другие дети, которые хотят, чтобы их держали на руках, сядьте и попросите их забраться вам на колени, а не поднимать их.
- Ограничьте количество подъемов и спусков по лестнице. Медленно поднимайтесь по лестнице.
Упражнения Кегеля
Вы можете начать выполнять упражнения Кегеля на следующий день после рождения ребенка. Возможно, вам придется увеличить количество упражнений Кегеля, которые вы делали до рождения ребенка.
Начните с обычного упражнения Кегеля и постепенно увеличивайте его до супер-Кегеля.
Упражнения в раннем послеродовом периоде
Вы можете начать выполнять эти упражнения в первый день после рождения ребенка. Начните с выполнения каждого упражнения два раза в день. Каждый день делайте по одному повторению в подходе, пока вы не будете выполнять по 10 упражнений два раза в день.
Глубокое дыхание с подтяжкой брюшной стенки
Положение: Лежа на спине или на боку, согнутые в коленях.
- Сделайте глубокий вдох через нос.Позвольте брюшной стенке расширяться вверх.
- Слегка приоткрыв губы, выдохните воздух через рот, напрягая брюшную стенку.
- Продолжайте дуть, пока не освободите легкие.
- Не делайте слишком много глубоких вдохов подряд, иначе у вас может закружиться голова.
С носком
Положение: сидя или лежа.
- Потяните пальцы ног к себе как можно дальше.
- Направьте ногу вниз.
- Повторить.
- Отдых перед продолжением. Если указание пальцами ног вниз вызывает судороги: поднимите пальцы ног и расслабьтесь.
Круги стопы и голеностопного сустава
Положение: сидя или лежа.
- Сделайте большие медленные круги каждой ногой, сначала вправо, затем влево. Это отличное упражнение для улучшения кровообращения в ногах.
Наклон таза
Положение: Лежа на спине, согнутые в коленях, и ваш флот лежит на кровати или на полу.
- Отклоните таз назад, прижав поясницу к кровати или полу.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц.
Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает облегчить боль в спине.
От трех до шести недель после рождения
- Постепенно вернитесь к нормальной деятельности. Если вам кажется, что это слишком много, не делайте этого.
- Сгибайте колени всякий раз, когда поднимаете что-либо, в том числе детей старшего возраста, чтобы не повредить мышцы спины.
- Избегайте подъема тяжестей и уборки пылесосом в течение как минимум шести недель.
- Подождите не менее шести недель, прежде чем начинать упражнения, такие как бег, приседания или подъем ног, если только ваш лечащий врач не сказал, что вы можете начать раньше.
- Прежде чем приступить к приседаниям или поднятию ног, проверьте, не разделились ли мышцы живота:
- Лягте на спину, согнув колени.
- Поднимите одну руку к коленям, напрягая мышцы живота и поднимая голову и плечи.
- Положите пальцы другой руки чуть ниже пупка. Вы почувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Если между двумя половинами брюшных мышц существует разделение на ширину трех или более пальцев, вам нужно будет выполнить специальное упражнение, чтобы уменьшить это разделение. Это упражнение описано далее.
- Упражнение для уменьшения разделения мышц живота:
- Лягте на спину, согнув колени на расстоянии 12–16 дюймов друг от друга.
- Скрестите руки на животе, чтобы вы могли поддерживать мышцы живота.
- Сделайте глубокий вдох. На выдохе поднимите голову к груди и осторожно потяните разделенные мышцы друг к другу.
- В конце выдоха лягте и расслабьтесь.
- Выполняйте комплекс этих упражнений два раза в день.
- Начните с двух повторений и добавляйте одно повторение в день. Работайте до 10 повторений дважды в день.Когда расстояние между ними составляет менее двух пальцев, вы можете приступить к упражнениям для укрепления брюшного пресса, таким как скручивания и приседания.
Как исправить диастаз прямой кишки
Во время беременности ваше тело претерпевает невероятные изменения, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Один из них — это расширение мышц живота: по мере того, как беременность прогрессирует, правая и левая стороны прямой мышцы живота отделяются друг от друга, поскольку белая линия живота (ткань между этим набором мышц) растягивается, чтобы освободить место для ребенка.
Из-за этого после беременности многие женщины замечают углубление в середине живота, прямо по центру области «шести кубиков». Но для некоторых мам этот разрыв велик и нуждается в помощи, чтобы его исправить. Более широкое разделение называется диастазом прямых мышц живота.
Некоторое разделение является нормальным, но считается диастазом прямых мышц живота, когда разрыв значительный. Диастаз прямых мышц живота является обычным явлением, и примерно у 1 из 2 женщин это состояние возникает в послеродовом периоде. Симптомы могут включать боль в спине и ощущение слабости в животе.
Разделение мышц живота часто лечит само по себе, но целенаправленные упражнения могут помочь сократить разрыв быстрее.
Как проверить диастаз прямых мышц живота
У вас всегда должен быть врач, физиотерапевт или обученный профессионал для диагностики диастаза прямых мышц живота, но вы также можете обнаружить его самостоятельно.
Для диагностики диастаза прямых мышц живота:
- Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
- Оторвите голову от пола, чтобы задействовать прямые мышцы или «шесть кубиков», и ощупайте углубление в центре живота.Это белая линия, ткань, которая растягивалась во время беременности.
- Начните с пупка и нащупайте вертикальную линию чуть выше и ниже. Если ваши пальцы могут давить вниз, у вас может быть расслоение живота.
Опять же, небольшой зазор — это нормально. Важно определить ширину зазора и осторожно надавить на нее, чтобы увидеть, есть ли напряжение, отталкивание или опускаются ли пальцы вниз. Вы хотите оценить ширину и, что более важно, глубину раскола. Вы можете измерить ширину пальцами: от одного до двух пальцев нормально; три и более могут быть признаком диастаза прямых мышц живота.
Как исправить диастаз прямых мышц живота
Ключ к исцелению диастаза прямых мышц живота — это восстановление кора изнутри. Вам необходимо укрепить поперечную мышцу живота (TVA), которая является самой глубокой мышцей живота и может поддерживать те мышцы, которые были растянуты.
Приведенные ниже простые и легкие домашние упражнения помогут восстановить мышцы TVA. Но также очень важно восстановить силу тазового дна и диафрагмы, которые работают вместе с мышцами пресса.Не забывайте дышать и задействовать тазовое дно при выполнении этих упражнений.
Что такое диастаз прямой кишки?
Чем больше вы укрепите TVA, тем большее напряжение вы почувствуете. Отслеживайте свой прогресс с течением времени — когда ваш промежуток кажется достаточно устойчивым, как батут, вы должны быть готовы добавить дополнительную работу для пресса.
Избегайте скручиваний и планок, пока вы не восстановите силы в прессе и не начнете сокращать разрыв, поскольку выполнение слишком сложных упражнений может на самом деле ухудшить диастаз прямых мышц живота. Всегда прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на то, что происходит в вашем ядре.
Тренировка при диастазе прямых мышц живота
Готовы начать? Приведенные ниже тренировки от Джулии Нето, тренера и регионального менеджера студии Body Conceptions в Нью-Йорке, могут помочь укрепить мышцы живота и со временем вылечить диастаз прямых мышц живота.
Имейте в виду, что если вы только что возвращаетесь к физическим упражнениям после родов, делать все эти движения одновременно может быть слишком много. Перед тем как начать, поговорите со своим практикующим, чтобы обсудить лучший прогресс для вас.
Концепции тела Мари
Дыхание через зонтик по Кегелю
- Начните в положении стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на мяче для йоги или стуле.
- Представьте, что ваша грудная клетка представляет собой зонт, раскрывающийся на 360 градусов при вдохе.
- Начните выдох с Кегеля. Освободите нижнюю часть живота, затем середину и, наконец, грудь, напрягая мышцы живота вверх и вниз по ходу движения.
- Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов-выдохов стоя, а затем продолжать использовать этот режим дыхания для остальных упражнений.
Наклоны таза на руках и коленях
- Начните с рук и коленей в нейтральном положении позвоночника.
- Сделайте большой вдох в стороны грудной клетки, затем выдохните с кегелем, втягивая копчик вниз и вниз, образуя изогнутый позвоночник.
- Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение. Обязательно расслабьте ягодицы и двигайтесь от нижней части пресса. Положение коровы (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом диастазе прямых мышц живота.
- Сделайте 10 наклонов, двигаясь медленно.
Разгибание ног и рук на коленях с коленом
- На руках и коленях начните с выдоха и подтягивания корпуса вверх к позвоночнику.
- Поддерживайте сокращение корпуса на вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу прямо за собой.
- Выдохните и коснитесь правым локтем по направлению к левому колену, вдохните обеими конечностями и вернитесь в нейтральное положение.
- Попеременные стороны по 10 повторений с каждой стороны.
Пальцы ног Лежа на спине
- Лежа на спине, приведите ноги в положение на столе, так, чтобы колени находились прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не выгибаете спину и не подворачиваете таз.
- Вдохните грудной клеткой и выдохните, когда вы опускаете правую ногу на пол, втягивая мышцы кора и поддерживая выравнивание таза.
- Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
- Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Вытягивание одной ногой лежа на спине
- Начиная с положения на столе и удерживая таз неподвижным, вытяните правую ногу длинной диагональю на выдохе.
- Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
- Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Разгибание ног с отягощением
Попробуйте это упражнение без отягощений, пока не почувствуете стабильность, затем добавьте отягощения от 1 до 2 фунтов.
- Начните с плоской спины, расставив ступни на ширине плеч, вдохните и подтяните правое колено к столешнице, прижав руки к колену.
- На выдохе вытяните ногу по высокой диагонали, держа руки чуть выше головы, не прогибая спину.
- Вдохните и вернитесь на стол.
- Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Двойное разгибание ноги
Как только вы почувствуете себя сильным в разгибании одной ноги, попробуйте это движение. Опять же, сначала не используйте веса, а затем добавьте веса, если чувствуете, что готовы.
- Начиная с обеих ног на столе, вдохните, когда руки охватывают колени, и выдохните, когда достигнете ног по высокой диагонали, руки слегка приподняты над головой, сохраняя спину ровной, а таз неподвижным.
- Вернитесь в нейтральное положение на вдохе.
- Выполните 10 повторений.
С-образный изгиб
- Сядьте высоко на седалищные кости, ноги широко, а руки за колени.
- Плавно оттолкнитесь, не опуская грудь.
- Оставаясь на спине, выдохните, пульсируя назад, выпячивая нижнюю часть живота.
- От 20 до 30 импульсов.
Боковая планка
Боковая планка — хорошая альтернатива высокой планке, если вы посещаете тренировочный класс и инструктор просит всех сесть на планку. Боковую планку можно выполнять в течение всего послеродового путешествия, в то время как высокую планку и планку на локтях делать нельзя, пока вы почти не излечите диастаз прямых мышц живота и не получите сильную TVA.
- Положите локоть прямо под плечо и поставьте верхнюю ногу перед задней ногой так, чтобы обе ступни касались пола.
- Убедитесь, что ваши плечи и бедра расположены на одной линии с вашей головой и ступнями.
- Продолжайте дышать и втягивать ядро, удерживая эту позу. Не удерживайте дольше 15-20 секунд, чтобы начать.
Упражнение | Королевская женская больница
Упражнения для тазового дна и глубокого брюшного пресса помогут вам вернуться к форме, которая была до беременности, и помогут заживить любые швы, которые у вас могут быть.
Их можно безопасно начать через 1-2 дня после рождения ребенка, при условии, что боль не усиливается.
Поддерживайте мышцы живота, когда ложитесь и встаете с постели. Самый удобный и лучший способ сделать это — рулон журнала.
Каждой женщине, когда-либо родившей ребенка, рекомендуется выполнять упражнения для тазового дна. Если у вас есть утечка, она не исчезнет, если вы ее проигнорируете. Фактически, если вы начнете регулярно выполнять упражнения для тазового дна, утечка, скорее всего, прекратится.Вы можете начать в первые несколько дней после рождения ребенка и сделать их частью своего распорядка дня.
Посмотрите это видео о том, как найти и тренировать мышцы тазового дна.
Ваши глубокие мышцы живота помогают вам сохранять правильную осанку и поддерживать спину. Во время беременности, когда ребенок растет, мышцы живота растягиваются и работают не так хорошо, как раньше.
После родов важно регулярно тренировать эти мышцы, чтобы избежать болей в спине и восстановить силы.
Во время беременности изгиб нижней части спины углубляется. Это может привести к болям в пояснице. После рождения ребенка это искривление можно исправить с помощью упражнения, описанного ниже.
Заявление об ограничении ответственности
The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности.Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи
.упражнений для предотвращения послеродового периода [что вам нужно знать]
Хотите знать, каких упражнений следует избегать в послеродовом периоде?
Вы попали в нужное место!
Прочитав этот пост, вы узнаете:
- как скоро после родов вам следует заниматься спортом,
- какие послеродовые упражнения вам следует избегать и
- какие упражнения лучше всего выполнять после рождения ребенка.
Итак, если вы готовы приступить к тренировкам безопасно, давайте сразу же приступим к делу!
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Какие упражнения нельзя делать после беременности?
В раннем послеродовом периоде вам следует избегать любых упражнений, которые вызывают сильное напряжение в животе.
Сюда входят такие упражнения, как приседания, скручивания и планка.
Причина в том, что мышцы живота ослаблены и растянуты, и им нужно время, чтобы зажить.
Гормон релаксин все еще циркулирует в вашем теле, что увеличивает расслабленность суставов, еще больше ослабляя их.
Если вам сделали кесарево сечение, для доступа к матке были разрезаны многие слои ткани.
Опять же, этим слоям ткани нужно время, чтобы зажить, чтобы избежать послеоперационных осложнений.
Теперь давайте рассмотрим упражнения, которых следует избегать, более подробно.
Вот список упражнений, которых следует избегать в послеродовом периоде:
ПриседанияПриседаний следует избегать после родов, потому что это движение создает наибольшее напряжение в верхней части живота.В общем, я рекомендую полностью избегать приседаний.
Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, приседания могут его усугубить.
Вместо приседаний вам следует делать наклоны таза назад, которые помогут укрепить пресс в ближайшем послеродовом периоде. (Вы можете увидеть картинку ниже).
Сплошные доскиПолная планка — отличное упражнение для укрепления пресса, но не в ближайшем послеродовом периоде.
Это упражнение создает большую нагрузку на мышцы живота и может ухудшить диастаз прямых мышц живота.
Вместо полной планки вы можете попробовать модифицированную планку, которая может выполняться с согнутыми коленями или под наклоном. (Вы можете увидеть картинку этого упражнения ниже).
Полное
ОтжиманияОтжимания отлично подходят для укрепления груди и рук, однако это движение также требует высокого уровня силы живота, чтобы держать туловище прямо. Если подумать, это движение очень похоже на планку.
Хорошая новость в том, что есть много других безопасных вариантов отжиманий, которые вы можете попробовать.
Если вы все еще хотите нарастить мышцы груди и рук, попробуйте отжиматься от стены.
Отжимания от стены — это самый простой вариант отжимания, выполняемый в безопасном положении с минимальным риском. (Вы можете увидеть картинку этого упражнения ниже).
Русские скруткиРусский твист — очень популярное упражнение для косых мышц.
Хотя это хорошее движение для многих, вам следует избегать его в послеродовом периоде.
Это внезапное перекручивание может оказать сильное давление на живот, особенно если у вас было кесарево сечение.
Существует множество других безопасных и эффективных способов тренировки мышц брюшного пресса сразу после родов.
Наклонные боковые изгибыЭто упражнение потребует некоторого суждения. Если делать это медленно и под контролем, с уменьшенным диапазоном движений, это, вероятно, нормально.
Но глубокие боковые изгибы — это еще одно упражнение, которого я хочу, чтобы вы избегали послеродового периода, так как оно требует большой силы от косых мышц и ставит корпус в неудобное положение.
Собака вверхСобака вверх — отличная поза для йоги, которая поможет вам хорошо растянуться, но ее следует избегать после родов.
Эта поза значительно растягивает мышцы живота, чего мы не хотим!
Эти мышцы были растянуты уже девять месяцев во время вашей беременности и сейчас сокращаются.
Для получения дополнительной информации о позах йоги, которые безопасны в послеродовом периоде, ознакомьтесь с Безопасными послеродовыми позами йоги.
Поза лодкиПоза лодки — это еще одна поза йоги, которая требует большой силы живота, и я бы не рекомендовал ее делать в послеродовом периоде.
Приседания со штангойПоднятие тяжестей / силовых тренировок (более 15-20 фунтов) следует избегать в течение как минимум 2 недель после родов.
Да, сюда входят приседания со штангой, так как большинство штанги варьируются от 15 до 90 фунтов.
С учетом сказанного, существует множество вариаций приседаний, которые вы можете выполнять в послеродовой период, чтобы вернуться в форму и снова начать поднимать тяжести.
Сюда входят приседания на ящик с собственным весом, приседания с собственным весом, приседания с паузой и приседания сумо.
Я даже создал послеродовой присед, если вы готовы!
Становая тяга со штангойТо же самое и в становой тяге со штангой.
Этот тяжелый подъемник оказывает слишком большое давление на ваш живот, и его следует отложить на будущее, когда вы восстановите корпус.
Прочтите мой пост о тяжелой атлетике в послеродовом периоде для получения дополнительной информации — у вас даже будет возможность загрузить мое бесплатное руководство по тренировкам о том, как начать заниматься тяжелой атлетикой в послеродовом периоде.
Какие упражнения лучше всего после беременности?
Хорошо, теперь, когда вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о том, что вы можете делать.
Лучшими упражнениями для выполнения после беременности являются упражнения с низким воздействием, но сложные по своей природе.
Сложное упражнение — это упражнение, направленное на одновременное укрепление нескольких групп мышц.
Чтобы нарастить мышцы рук и спины, вы можете:
Отжимания от стены Стеновые тягиДополнительные упражнения для наращивания силы рук: Лучшие послеродовые упражнения для тонизирования рук
Чтобы нарастить мышцы ног, вы можете:
Приседания с собственным весом Приседания на ящикЧтобы узнать больше об упражнениях для наращивания мышц ног, ознакомьтесь с 9 легкими упражнениями для ног.
Чтобы получить более крепкую добычу, вы можете:
Ягодичный мостик с Боковые фиксаторыУзнайте, как избавиться от маминой задницы, чтобы узнать больше о упражнениях для роста ягодиц.
Для усиления ядра вам необходимо:
Задний наклон таза Доработанная доска* Используйте высокий уклон при первом трогании с места. Чем выше наклон, тем легче упражнение.*
Диафрагмальное дыханиеДополнительные упражнения для пресса см. В 100 эффективных упражнениях для восстановления ядра
Для укрепления тазового дна вам необходимо:
Кегеля сЭто лучшее упражнение для укрепления тазового дна. Вы можете делать это лежа на спине или на боку. Все, что вы делаете, это сжимаете мышцы тазового дна, как будто пытаетесь не пописать и не какать!
Ознакомьтесь с другими моими замечательными упражнениями для укрепления тазового дна.
Как скоро после родов вы сможете заниматься спортом?
Вам следует подождать не менее 4-6 недель после родов, прежде чем заниматься какими-либо упражнениями средней или высокой интенсивности.
Это общая рекомендация, она зависит от множества факторов, таких как:
Также все разные.
Вы можете быть готовы раньше, чем через 4–6 недель, или можете совсем не почувствовать себя готовым через 6 недель.
Самое главное, чтобы вы не торопились и прислушивались к своему телу.
Когда вы будете готовы начать, вот несколько рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы приступить к работе.
Руководство по послеродовым упражнениям
1. | Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы допущены к тренировке |
2. | Убедитесь, что у вас нет вагинального кровотечения перед тренировкой |
3. | Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт, даже если они легкие |
4. | Всегда начинайте медленно и постепенно увеличивайте тренировки |
5. | Поддерживайте гидратацию тела |
План послеродовых тренировок
Я разрабатываю программу послеродовых упражнений, которая продлит вас от первых 6 недель до первых 6 месяцев.
Если вам интересно, зарегистрируйтесь ниже, чтобы получать уведомления о том, когда он выйдет!
Спасибо!
Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.
Как насчет диастаза прямой кишки: какие упражнения следует избегать?
Диастаз прямых мышц живота возникает при разделении средней линии прямых мышц живота.
Это состояние довольно часто встречается у 30-60% женщин в послеродовом периоде.
Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки, ознакомьтесь с разделом «Как определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки».
Упражнения, которых следует избегать при диастазе прямых мышц живота
Если у вас диастаз прямых мышц живота, вам следует избегать любых упражнений, вызывающих сильное напряжение мышц живота.
Сюда входят такие упражнения, как приседания, скручивания и полная планка (аналогично тому, что было сказано выше).
Слишком раннее выполнение этих упражнений может ухудшить ваше состояние.
Если вам интересно, я составил полный список из 100 упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы исправить диастази прямых мышц живота.
А если я кормлю грудью?
Совершенно безопасно выполнять регулярные упражнения во время кормления грудью, и я настоятельно рекомендую это.
Кормящей маме важно носить удобную одежду во время тренировки.Особенно удобный спортивный бюстгальтер.
В противном случае важно избегать обезвоживания в течение дня.
Кроме того, перед тренировкой постарайтесь сделать накачку. В противном случае вы можете заметить подтекание из сосков и / или набухание груди, что может быть довольно болезненным.
Избегайте упражнений, когда вы лежите на животе, так как это может вызвать боль и дискомфорт в груди.
Другие связанные вопросы
Можно ли делать приседания в послеродовом периоде?
Да, вы можете приседать в послеродовом периоде (без увеличения веса), если ваше тело готово к этому и ваш лечащий врач осмотрит вас.
Приседания — это фундаментальное упражнение, которое мы выполняем каждый день по несколько раз в день.
Только подумайте: каждый раз, когда вы идете в ванную, садитесь и встаете, вы приседаете.
Как и во всех других упражнениях, самое важное, что вы можете делать, — это прислушиваться к своему телу.
Если какое-либо движение при приседании вызывает боль или дискомфорт, вам следует остановиться.
Для вашего удобства у меня есть целая статья о приседаниях после родов.
Хороши ли доски после беременности?
Следует избегать использования полных досок после беременности, так как это создает слишком сильное напряжение для живота.
Однако существует множество вариантов планки, которые можно выполнять после беременности для укрепления кора, включая:
Хорошо ли ходить в послеродовом периоде?
Ходьба — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять в послеродовом периоде.
На самом деле, я ожидаю, что вы будете ходить в тот же день, когда были роды, или на следующий день, если вам сделали кесарево сечение.
Преимущества ходьбы бесчисленны, но наиболее важным из них является предотвращение образования тромбов.
У вас высокий риск образования тромбов во время беременности и в послеродовой период. Фактически, они являются основной причиной заболеваемости и смертности у женщин в послеродовом периоде.
После выписки из больницы вы должны стараться ходить не менее 15 минут в день 3-4 раза в неделю.
Подробный план послеродовой ходьбы можно найти в моем «Руководстве по восстановлению формы после беременности».
Заключительные слова об упражнениях для предотвращения послеродового периода
Физические упражнения в послеродовом периоде — отличный способ вести здоровый образ жизни, и я настоятельно рекомендую его.
Избегайте упражнений, вызывающих боль или дискомфорт, а также упражнений, требующих большой силы корпуса.
Теперь я хочу услышать от вас.
Какое ваше любимое послеродовое упражнение?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Похожие сообщения о физических упражнениях в послеродовом периоде
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Когда можно делать пресс после беременности? [Реалистичные ожидания]
Значит, вы только что родили ребенка и вам не нравится, как выглядит ваш животик?
Или, может быть, вы чувствуете, что ваше ядро стало очень слабым после того, как вы забеременели.
Но безопасно ли делать упражнения на пресс в послеродовом периоде?
Когда можно делать пресс после беременности?
По большей части, вы можете начать тренировать мышцы пресса через несколько дней после родов . Но не с традиционными упражнениями для пресса, такими как приседания или подъемы ног.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Заявление об ограничении ответственности
*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***
Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.
Хорошо, идем дальше.
Безопасно ли выполнять тренировки пресса после беременности?Да, тренировки пресса после беременности безопасны.Однако важно не торопиться и делать это правильно.
Вы не можете сразу перейти к традиционным основным упражнениям. Вы всегда должны начинать с базовых упражнений на мышцы кора.
Как скоро вы сможете выполнять скручивания после рождения ребенка?Если приседания и скручивания — одно из ваших любимых упражнений, вы сможете выполнять их через 6 недель после вагинальных родов и через 12 недель после кесарева сечения.
Я знаю, что вы хотите как можно скорее вернуться к своему телу до беременности.Но приседания и скручивания могут оказаться для вас не лучшим вариантом сразу.
На самом деле, многие люди считают, что приседания вредны для позвоночника.
Но не волнуйтесь, вам не нужно ждать так долго, чтобы начать укреплять живот!
Однако важно понимать анатомию сердечника.
Анатомия мышц животаПресс состоит из 3 основных групп мышц.
Первая мышца — прямая мышца живота
Это мускулы с шестью кубиками, которые все знают и любят.Прямая мышца помогает сгибать туловище и стабилизировать позвоночник.
Как видите, мышца разделена на 8 различных квадрантов прямо по центру. Эта средняя линия называется белой линией.
Хотя прямая мышца живота расположена спереди и по центру, есть и другие мышцы, на которые вам также нужно обратить внимание.
Вторая мышца косая
Эти мышцы расположены по бокам прямой мышцы живота.
Они отвечают за то, чтобы вы могли вращаться из стороны в сторону и сгибаться в стороны.
Они также могут помочь противостоять движению в этих самолетах.
Третья мышца — поперечная мышца живота
Эта мышца глубже прямой и косой мышц. Он охватывает весь живот. Это почти как корсет.
Эта мышца отвечает за сжатие вашего живота. Именно эта мышца помогает вам рожать ребенка!
Итак, как видите, ваш пресс или, еще лучше, ваше ядро выполняет множество различных функций.
Преимущества укрепления пресса после беременности
Даже если вы никогда не занимались спортом, все равно неплохо проработать пресс в послеродовом периоде.
Вот еще несколько причин.
Вы будете много поднимать (несмотря на то, что мы советуем вам избегать подъема тяжестей). Поднимая ребенка с пола, с автокресла или из кроватки.
Прочный корпус помогает обеспечить устойчивость позвоночника во время этих движений. Это может помочь предотвратить растяжение мышц, которое приводит к болям в пояснице и шее.
Послеродовой период с сильным стержнем также может помочь восстановить вашу осанку . Беременность естественным образом вызывает смещение таза, известное как наклон таза кпереди.
Тренируя пресс, вы можете выровнять таз и снизить риск мышечных травм.
Наконец, укрепление кора может помочь улучшить изменения, которые происходят с вашим прессом во время и после беременности.
Подождите.
Что меняется?
Что происходит с вашим прессом во время беременности?Когда вы забеременеете, ваша матка начинает расширяться, чтобы приспособиться к растущему плоду.
Если вы еще не знали, матка находится глубоко до всех мышц живота. По мере того, как ваша матка становится все больше и больше, мышцы вашего ядра также должны расширяться.
Ваша матка становится размером с арбуз из лимона! Как видите, все три группы мышц растягиваются вместе с растущей маткой.
Растянутая мышца — более слабая мышца. Вот почему во время беременности у вас слабеет кора.
В большинстве случаев прямая мышца живота расщепляется прямо по белой линии, если она растягивается слишком далеко.
Что происходит с вашим прессом после беременности?Что происходит с мышцами кора после родов? Они просто сжимаются до своего нормального размера?
Ну нет.
Даже если ребенок выйдет на свет, ваша матка все равно будет увеличена. Может пройти несколько недель (6 и более), прежде чем он уменьшится до нормального размера.
Вы начнете все больше и больше использовать свои основные мышцы, что поможет активировать и укрепить их. Но они никогда не будут настолько сильными, насколько могут быть в растянутом состоянии.
Это особенно верно, если у вас есть значительное разделение прямых мышц по средней линии, известное как диастаз прямых мышц живота, который может возникнуть после родов через естественные родовые пути или кесарева сечения. У меня есть статья о 100 упражнениях, которые можно делать для лечения диастаза прямых мышц живота.
Вот почему вы должны подождать 6 недель, прежде чем начинать интенсивную тренировку кора.
Итак, напрашивается вопрос. Что вам следует делать в течение 6 недель до выздоровления?
Какие упражнения для пресса я могу делать вскоре после родов?Итак, если вы не можете выполнять скручивания, что вам следует делать вместо этого? Вы можете начать с некоторых базовых упражнений по стабилизации корпуса.
Вместо того, чтобы делать упражнения, в которых ваше ядро движется, вы должны выполнять упражнения, в которых ваше ядро устойчиво.
Это вся основа статической тренировки ядра .
Это не значит, что вы не двигаетесь. В некоторых из этих упражнений ваш таз или конечности будут двигаться, в то время как ядро остается стабильным.
Выполняя каждое из этих упражнений, вы должны сосредоточиться на том, чтобы мышцы пресса были напряженными и напряженными.
Так активируется корсетная мышца — поперечный живот.
В первые 2–4 недели после родов я хочу, чтобы вы выполняли наклоны таза кзади и диафрагмальное дыхание.
Задний наклон таза
Это очень простое упражнение, которое можно выполнять лежа. Все, что вам нужно сделать, это согнуть ноги в коленях и сосредоточиться на опускании пупка к полу.
Это естественным образом смещает таз назад и активирует глубокие мышцы кора. Удерживайте это положение на 3 счета и отпустите.
Если это упражнение вызывает боль или дискомфорт — не делайте этого!
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание — еще одно простое упражнение, которое можно выполнять сразу после родов.Это упражнение поможет активизировать основные мышцы.
Вы можете делать это лежа или сидя. Для начала сделайте глубокий вдох, максимально расширив живот. Старайтесь изо всех сил не дышать грудью (т. Е. Не пожимать плечами). После вдоха задержите дыхание на счет 3, а затем медленно и полностью выдохните.
Если вы максимально можете выдохнуть, ваши мышцы кора будут активированы.
Если это упражнение вызывает боль или дискомфорт — не делайте этого!
Со временем вы сможете выполнять все больше и больше основных упражнений.Ваш поставщик медицинских услуг даст вам дополнительные рекомендации относительно того, что вы можете и что не можете делать.
В это время я также хочу, чтобы вы сосредоточились на тренировке тазового дна. Я написал целый пост о лучших упражнениях для укрепления тазового дна после родов.
4 основных упражнения, которые можно выполнять в послеродовом периоде
Когда вы научитесь активировать поперечную мышцу живота, вы можете выполнять более сложные упражнения.
Как скоро вы сможете это делать? Однако я не могу сказать наверняка, что вы сможете начать выполнять эти упражнения через 6 недель после вагинальных родов лет, или через 12 недель после кесарева сечения.
Все зависит от того, как вы лечитесь.
Но, пожалуйста, пожалуйста, убедитесь, что ваш врач сказал, что это безопасно для вас.
Как только у вас появится допуск и вы почувствуете себя готовым к тренировкам пресса, вот как можно начать.
* Еще один нюанс. Если какое-либо из этих упражнений вызывает у вас боль или дискомфорт, НЕ ДЕЛАЙТЕ ИХ * Обратитесь к врачу, чтобы определить, нужна ли вам дальнейшая оценка физиотерапевтом!
В противном случае, приступим.
Модифицированная доска
Планка — одно из лучших статических упражнений на ядро, которое вы можете делать.
Традиционно вы выполняете это упражнение на полу. Либо на предплечьях, либо на руках, как в позиции отжимания.
В послеродовом периоде планка может быть слишком сложной или оказывать слишком большое давление на пресс.
Вот несколько способов его изменения.
Первый способ — просто настить доски на возвышении.
Это может быть на столе или даже на кухонной раковине.
Второй способ изменить планку — просто согнуть одно колено и позволить ему упираться в пол. Затем вы держите вторую ногу вытянутой.
Выполняя это упражнение, постарайтесь создать полупустую спинку. Также важно, чтобы мышцы пресса были напряженными и напряженными во время выполнения упражнения.
Удерживайте положение планки 15-30 секунд.
Птичьи собаки
Следующее основное упражнение, которое вы можете выполнять в послеродовом периоде, — это собака-птица. Чтобы сделать это правильно, нужно начинать с рук и коленей.
Держите спину прямо, а голову смотрите в землю. Затем выпрямите одну руку прямо перед собой, одновременно выпрямляя противоположную ногу позади себя.
Выполняйте движения медленно и задействуйте мышцы пресса.
Задержитесь в этом положении 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Стремитесь сделать 4-6 повторений с каждой стороны.
Мертвый жук
Мертвый клоп очень похож на птицу-собаку. Вместо того, чтобы выполнять упражнение на руках и коленях, вы будете делать его на спине.
Лежа на спине, согните колени к груди и выпрямите руки к потолку.
Затем я хочу, чтобы вы сделали наклон таза назад , чтобы прижать нижнюю часть спины к полу.
Затем вы собираетесь поднять одну руку над головой, одновременно выпрямляя противоположную ногу к полу.
Не позволяйте пятке касаться пола.
Удерживайте это положение 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Стремитесь сделать 4-6 повторений с каждой стороны.
Капли лежа на коленях
Последнее основное упражнение, которое вы можете выполнять в послеродовом периоде, чтобы уплощить живот, — это опускание колена лежа.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину и согните колени к груди.
Затем я хочу, чтобы вы сделали наклон таза назад, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
Затем вы собираетесь медленно выпрямить одну ногу перед собой, не позволяя пятке касаться пола.
Медленно верните эту ногу в исходное положение, а затем повторите для следующей стороны.
Стремитесь сделать 4-6 повторений с каждой стороны.
Как использовать эти послеродовые упражнения для пресса
Как и все упражнения, вам не нужно делать их каждый день, чтобы увидеть результаты. Не стесняйтесь выполнять эту последовательность упражнений 2-3 раза в неделю.
Начните с выполнения одного подхода из всех четырех упражнений в течение одной недели.
Если все прошло хорошо, и вы не испытываете боли или дискомфорта, добавьте второй подход из всех четырех упражнений на следующей неделе.
Постепенно увеличивайте количество подходов, которые вы делаете еженедельно, до тех пор, пока вы не сможете выполнять 3-4 подхода в каждом упражнении.
Другие важные факторы, которые необходимо учитывать
Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выполнении упражнений для пресса после родов.
Ваша степень диастаза прямых мышц живота
Диастаз прямых мышц живота — это заболевание, возникающее при расщеплении прямых мышц по средней линии.
У некоторых женщин мышцы хорошо восстанавливаются, и у них нет никаких проблем.
Но ваши мускулы могут не так легко восстановиться. Если у вас большое заметное разделение, лучше не выполнять эти 4 упражнения для пресса, пока вас не осмотрит физиотерапевт.
Вместо этого вы можете использовать некоторые из этих упражнений, чтобы исправить диастаз прямых мышц живота и укрепить мышцы кора.
Ваша основная сила перед доставкой
Если вы выполняли упражнения во время беременности, ваш корпус может быть не таким слабым.
Это потенциально может помочь вам быстрее восстановиться и позволит раньше тренировать пресс.Как всегда, прислушивайтесь к своему телу и делайте его шаг за шагом.
Я по-прежнему рекомендую начинать с диафрагмального дыхания и задних наклонов таза.
Питание важно для уменьшения живота
Последнее, что вы должны учитывать, — это диета. На кухне не делают пресс.
Они сделаны в спортзале, но обнаруживаются на кухне. Если ваша диета не помогает вам похудеть, у вас может никогда не появиться пресс, который можно было бы показать.
Я написала целый пост о том, как избавиться от детского жира в послеродовом периоде.
Однако, если вы, наконец, хотите здоровым способом избавиться от жира на животе, не испытывая постоянного чувства голода, вам следует ознакомиться с Руководством по питанию для послеродового тренера.
Последние мысли
Эй, мама, я знаю, что ты хочешь вернуть свой животик плоским как можно скорее. Но я надеюсь, вы понимаете, что это медленный процесс, и вы должны делать шаг за шагом.
Сделайте наклоны таза, глубокое дыхание и Кегель в раннем послеродовом периоде, чтобы подготовиться к следующим неделям.
Только после того, как ваш врач даст вам разрешение, вы можете попробовать эти основные упражнения.
И помните, что приседания и скручивания — не самые полезные для здоровья упражнения в послеродовом периоде.
Чтобы узнать о дополнительных упражнениях, которые вы можете выполнять в послеродовой период, ознакомьтесь с моим Руководством по приведению в форму после беременности.
На сегодня все.
У вас часто случалось послеродовое расслоение живота?
Что вы сделали для его улучшения?
Прокомментируйте и дайте мне знать!
Другие статьи о развитии пресса в послеродовом периоде
Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!
Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT
Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.
Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!
Ваше тело после беременности — NHS
Рождение ребенка меняет ваше тело. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно с вашим телом.
Физические проблемы после беременности
Могут возникнуть физические проблемы после рождения ребенка.
Они могут быть связаны с беременностью или родами, а также с вашими действиями по уходу за маленькими детьми, например, подъемом тяжестей и наклонами.
При некоторых проблемах вы можете многое сделать, чтобы помочь себе. Например, если у вас негерметичный мочевой пузырь (недержание мочи) или ощущение тяжести между влагалищем и анусом, вам может потребоваться укрепить мышцы вокруг мочевого пузыря, выполняя упражнения для тазового дна.
Кроме того, если у вас болит спина, вам может потребоваться научиться ухаживать за спиной и сделать некоторые упражнения для ее укрепления.
Если вас беспокоит физическая проблема, в любое время обратитесь за помощью к терапевту или патронажной сестре. Они могут проконсультировать вас, а терапевт при необходимости направит вас к специалисту.
Послеродовой осмотр
Послеродовой осмотр примерно через 6-8 недель после рождения ребенка — хорошее время, чтобы поговорить с терапевтом о любых проблемах физического или психического здоровья, которые у вас были с рождения.
Узнайте больше о послеродовой проверке.
Разделенные мышцы живота
Две мышцы, проходящие по середине живота, обычно разделяются во время беременности.Это называется диастазом прямых мышц живота или раздвоением.
Степень разделения может быть разной. Это происходит потому, что ваша растущая матка (матка) раздвигает мышцы, делая их длиннее и слабее.
Разделение мышц живота обычно восстанавливается к 8-недельному возрасту.
После того, как у вас родится ребенок, вы можете проверить размер разделения с помощью этой простой техники:
- Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
- Слегка приподнимите плечи от пола и посмотрите на живот.
- Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком. Посмотрите, сколько пальцев вы сможете уместить в промежутке между мышцами.
Делайте это регулярно, чтобы убедиться, что зазор постепенно уменьшается.
Если через 8 недель после родов разрыв все еще очевиден, обратитесь к терапевту, так как у вас могут возникнуть проблемы со спиной. Врач общей практики может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам определенные упражнения.
Регулярные упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц живота могут помочь уменьшить расстояние между мышцами живота. Также важно стоять прямо и следить за своей позой.
Упражнения для мышц тазового дна
Упражнения для мышц тазового дна укрепляют мышцы вокруг мочевого пузыря, влагалища и ягодиц. Это может помочь остановить недержание мочи, улучшить пролапс и улучшить секс.
Вы можете выполнять эти упражнения лежа, сидя или стоя.С практикой их можно делать где угодно и в любое время:
- Сжимайте и втягивайте ягодицы, как будто вы держитесь на ветру.
- Сожмите влагалище и мочевой пузырь (уретру), как будто вы останавливаете поток мочи или сдавливаете во время полового акта.
- Долгое сжатие — удерживайте столько, сколько сможете, но не дольше 10 секунд, затем расслабьтесь.
- Короткие сжатия — быстро сожмите мышцы, а затем немедленно отпустите их. Делайте это, пока ваши мышцы не устанут.
Старайтесь делать до 10 повторений каждого упражнения не менее 3 раз в день.
Во время выполнения этих упражнений важно сохранять нормальное дыхание. Убедитесь, что вы не тянете живот, когда сжимаете.
Сидение на унитазе может быть хорошим напоминанием о том, что нужно делать зарядку. Просто убедитесь, что вы делаете их после того, как закончите.
Посетите веб-сайт Сертифицированного общества физиотерапевтов, чтобы получить дополнительные советы по укреплению тазового дна.
Упражнение для желудка
Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы живота:
- Лягте на бок, слегка согнув колени.
- Позвольте животу расслабиться и нежно вдохнуть.
- На выдохе мягко втягивайте нижнюю часть живота, как корсет, сужая талию.
- Одновременно сжимайте мышцы тазового дна.
- Держите руку на счету до 10, дышите нормально, затем осторожно отпустите.
Повторить до 10 раз.
Способы облегчить боль в спине
Эти практические советы могут помочь облегчить боль в спине:
- Во время кормления ребенка сядьте с прямой опорой на спину.Положите небольшую подушку или подушку за талию, чтобы поддерживать поясницу. Убедитесь, что ваши ступни могут достигать пола.
- Станьте на колени или присядьте (не сгибайте спину), чтобы выполнять задачи, которые находятся рядом с полом, например поднимать игрушки или купать ребенка.
- Смените подгузник на приподнятой поверхности. Вы можете встать на колени рядом с диваном или кроватью. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на приподнятой поверхности, иначе он упадет.
- Держите спину прямо и сгибайте колени при подъеме.
- Держите спину прямо, когда толкаете коляску или коляску.Или носите ребенка в удобной слинге
Подробнее о вашем благополучии после рождения:
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя редакция страницы: 22 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 22 октября 2022 г.