причины и способы борьбы с проблемой
Согласно заявлениям медиков, в современности люди все чаще стали сталкиваться с состояниями, когда во сне у них немеет тело. Нередко также возникают вопросы о том, почему в такой момент граждане не могут проснуться. Отмечается, что подобным состояниям есть определённые объяснения. Кроме всего прочего, люди могут самостоятельно с ними бороться.
Что представляет собой состояние, при котором тело человека немеет во сне
Отмечается, что в современности такое состояние, при котором тело человека во сне немеет, принято называть сонным параличом. Примечаттельно, что оно обычно возникает или в первые моменты засыпания, или во время пробуждения. Так, на протяжении нескольких минут человек может находиться на грани сна и бодрствования, и при этом испытывать определённый набор специфических ощущений. К таковым в основном принято относить:
- нахождение в сознании и одновременная невозможность пошевелить частями тела и заговорить;
- ощущение присутствия кого-то или чего-то рядом в помещении;
- ощущение давления на грудную клетку, нехватки воздуха или падения;
- сильное эмоциональное потрясение;
- возникновение слуховых или зрительных галлюцинаций;
- панические атаки, сопровождаемые болями в разных частях тела.
Согласно современным исследованиям, сонный паралич периодически случается у около 7,7% населения планеты. Те же жители Земли, которые в жизни не раз сталкивались с таким явлением, как панические атаки, переживают данное состояние гораздо больше и чаще. Особенно часто с ними это случается во время сильного эмоционального или же физического перенапряжения. Отмечается, что на появление тех или иных симптомов также влияют культурологические корни.
Специалисты смогли выяснить, что у представителей определённых народов, в культуре которых существуют определённые верования, выявляются разные галлюцинации. Так, одни люди с самого детства боялись ведьм, демонов или покойников, и именно они во время сонного паралича им кажутся. Некоторые граждане опасаются удушья и, соответственно, именно такие ощущения возникают у них в момент данного состояния.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вернуть здоровый сон и не чувствовать себя разбитой
Каковы причины сонного паралича, во время которого немеет тело
Согласно заявлениям мировых специалистов, сонный паралич является естественным состоянием, которое происходит в определённую фазу сна. Как известно, циклы сна бывают медленными и быстрыми. В первом из них, из которого сон в целом состоит на 75%, человеческое тело отдыхает, а в другом люди видят сновидения. И именно во втором цикле сна человеческое тело оказывается практически парализованным, а мозг это делает для того, чтобы из-за эмоций человек не навредил сам себе.
Отмечается, что в большинстве случаев переходы между двумя фазами сна не бывают заметны для сознания человека. Однако иногда оно всё же фиксирует этот момент, из-за чего и возникает сонный паралич, человек начинает испытывать неприятные ощущения и эмоции. Отмечается, что чаще всего такие ситуации возникают именно при засыпании, однако иногда это случается и при пробуждении. Основными причинами нарушения в фазах сна являются:
- сбои в режиме;
- частые бессонницы;
- недосып, продолжающийся достаточно долго;
- частый сон на спине;
- употребление различного рода лекарственных препаратов;
- употребление большого количество алкоголя и напитков с содержанием кофеина;
- наследственный фактор.
Согласно заявлениям медицинских специалистов, такое состояние, как сонный паралич, не является опасным для здоровья человека. При этом он не является симптомом какого-либо заболевания, несмотря на множество неприятных ощущений. Также сонный паралич не является официальным диагнозом в медицине.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в старину опасались бессонницы и как с этим боролись
Способы борьбы с невозможностью проснуться и онемением тела во сне
Отмечается, что сонный паралич, который многие граждане чаще всего характеризуют, как невозможность проснуться и онемение тела во сне, возникает нечасто. Однако в случае, при котором данное явление не редкость, с ним можно начать вести самостоятельную борьбу. В неё не входит приём каких-либо лекарственных препаратов, так как сонный паралич не является самостоятельным заболеванием. Так, можно обращать внимание лишь на некоторые рекомендации медиков.
Специалисты чаще всего рекомендуют в качестве борьбы с сонным параличом выполнять определённые действия и следовать ряду правил:
- необходимо обеспечивать регулярный сон на протяжении 6-10 часов;
- во время сна в помещении должно быть темно, а также воздух должен быть влажный и не жаркий;
- место, предназначенное для сна, должно быть максимально комфортным;
- необходимо ложиться и пробуждаться ежедневно в одно и то же время;
- освещение перед сном не должно быть слишком ярким;
- не позже, чем за 5 часов до сна необходимо заниматься спортом;
- необходимо перед сном заниматься расслабляющими вещами: слушать музыку, принимать ванну или читать. Также рекомендуется в вечернее время отказываться от просмотра фильмов и использования мобильных устройств.
Отмечается, что все рекомендации специалистов также могут оказаться полезными для людей, которые не сталкиваются с сонными параличами, а просто испытывают проблемы со сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бессонница при коронавирусе: хороший знак
Самые распространенные причины онемения частей тела | Здоровая жизнь | Здоровье
Одни не придают этому значения. Других это пугает.
А на самом деле? В каких случаях нарушения чувствительности – парестезии (или «онемение») – могут служить поводом для беспокойства, а в каких – нет? Попробуем разобраться.
Слово – нашему эксперту, врачу-ангиневрологу, доктору медицинских наук, профессору Евгению Широкову, который по нашей просьбе прокомментировал самые распространенные причины онемения различных частей тела.
Корешковые синдромы (радикулиты, радикулопатии, связанные либо с воспалением, сосудистыми нарушениями, либо с механическим сдавлением нервных корешков в сегментах позвоночника и спинного мозга межпозвонковой грыжей) – самая частая причина парестезий.
Многие считают источником онемения флебологические проблемы (варикозное расширение вен, тромбоз и т.д.). Специалисты утверждают: если такое и бывает, то лишь при запущенной форме сосудистых заболеваний, когда длительно существующий отек тканей сжимает и повреждает нервные стволы.Характер нарушений чувствительности: повреждения корешков в шейном отделе обычно симметричны (и с левой, и с правой стороны). При этом чаще немеет не вся конечность, а, например, лишь два пальца или часть руки. Иногда это не только онемение, но и чувство жжения, которое усиливается ночью. Для пояснично-крестцового радикулита характерна боль по боковой или задней поверхности ноги.
Стоит ли тревожиться? Никакой угрозы для жизни такие парестезии не несут. Что, впрочем, не означает того, что дело нужно пускать на самотек. Если конечности у вас немеют регулярно, да еще вдобавок к этому вы испытываете боль, стоит обратиться к неврологу, который направит вас на рентгеновское, а при необходимости КТ-исследование проблемной зоны.
Если диагноз подтвердится, на помощь придет лечебная физкультура, массаж, рефлексо- и физиотерапия. Благодаря этим методикам можно снять и ощущения онемения, и болевой синдром. В некоторых случаях эффективной может стать мануальная терапия и остеопатия.
Полинейропатии. Самая распространенная из них – диабетическая, когда в результате обменных нарушений и в связи с длительно повышенным содержанием уровня глюкозы в крови повреждаются периферические сосуды и нервы.
Характер нарушений чувствительности: всегда симметричный. Чаще всего – на периферии верхних и нижних конечностей, в зоне перчаток и носков. Стоит ли тревожиться? Онемение в этом случае является тревожным звоночком и поводом обратиться к эндокринологу, сдать анализ сахара в крови натощак.Если же вы входите в группу риска (в плане наследственности и/или избыточного веса), этот анализ нужно сдать не только натощак, но и после еды, сделав либо тест с пищевой нагрузкой, либо тест на толерантность к глюкозе. Эти исследования можно пройти на базе любой поликлиники. Если диабет у вас подтвердится, необходимо следовать рекомендациям врача, который распишет вам лечение и режим жизни, направленные на нормализацию сахара в крови.
Инсульт – наиболее опасная причина расстройств чувствительности, когда из-за острого нарушения мозгового кровообращения (в результате закупорки питающих головной мозг сосудов или кровоизлияния в мозг или под его оболочки) возникает повреждение участков головного мозга, ответственных за чувствительность той или иной части тела.
Характер нарушений чувствительности: всегда – односторонний, по так называемому геми (половинному) типу: либо конечностей, либо всей половины тела, включая лицо.
Важно, что при инсультах онемение обнаруживается вместе с другими симптомами: двигательными нарушениями (параличи, парезы), изменениями зрения, затруднениями речи, координации движений.
Стоит ли тревожиться? В этом случае – да. И не просто тревожиться, а тут же вызвать бригаду скорой, которая при подозрении на инсульт обязана госпитализировать такого больного в специализированное отделение многопрофильного стационара. Важно, чтобы от начала тревожных симптомов не прошло больше 4–4,5 часа, по истечении которых могут произойти необратимые нарушения в головном мозге.
Опухоль мозга тоже может быть источником парестезии. Так же, как сосудистые аневризмы (патологическое расширение стенок сосудов головного мозга) и субдуральные гематомы, образующиеся под твердыми мозговыми оболочками – чаще у пожилых людей даже при незначительных падениях.
Характер нарушений чувствительности: односторонний. Либо половины тела, части лица, либо одной руки. При этом неприятные ощущения возникают не остро, а исподволь: то появляются, то исчезают, со временем нарастая.
Стоит ли тревожиться? Стоит обратиться к врачу-неврологу и пройти КТ или МРТ головного мозга и УЗИ-сканирование сосудов шеи и головы. Однако результаты компьютерной визуализации нуждаются в последующей расшифровке и анализе специалиста, который сопоставит их с вашими жалобами и продумает ваше дальнейшее лечение.
Читайте в соцсетях!
Смотрите также: Мурашки по телу или ногах, причины появления →
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
https://ria.ru/20200110/1563218869.html
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного — РИА Новости, 11.01.2020
Что такое сонный паралич: самое жуткое из безобидного
Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими… РИА Новости, 11.01.2020
2020-01-10T08:00
2020-01-10T08:00
2020-01-11T23:35
общество
медицина
сон
москва
здоровье
врачи
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:11:1479:843_1920x0_80_0_0_ce6dea644f1cfbe360f4c08a06602a7c.jpg
МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее. Домовой на кроватиВ состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении. Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими. Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно. Истории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении. «Думала, приходил дедушка»Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся. «Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько. И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках. Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита». Предсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она. Сон после снаДругая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича. «Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью. Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено). Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания. «В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он. В тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического». Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.»Сонный паралич безвреден»Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма. Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья. Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач. Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно. Проекция снаРуководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями. «Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.Галлюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.»Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман. Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.
https://ria.ru/20180426/1519361198.html
https://ria.ru/20191024/1560144253.html
https://ria.ru/20190918/1558772603.html
https://ria.ru/20180217/1514702221.html
москва
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/156321/77/1563217729_0:0:1479:1110_1920x0_80_0_0_ac3d8b9c726ec27686a8ec62e17116a8.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, медицина, сон, москва, здоровье, врачи
МОСКВА, 10 янв — РИА Новости, Мария Семенова. Сгустившаяся тьма, навалившаяся на грудь, гулкие шаги в пустом доме, внезапное прикосновение, мистическое ощущение чужого враждебного присутствия — такими бывают галлюцинации, возникающие при засыпании или пробуждении. Это не ночной кошмар — люди осознают, где находятся, видят привычную мебель и точно знают, что их глаза открыты. Частый спутник таких видений — сонный паралич, состояние, при котором невозможно пошевелить даже пальцем. Остается только смотреть, как черный человек движется по комнате, чтобы стиснуть пальцы на вашей шее.
Домовой на кровати
В состоянии между сном и явью, когда человек находится в сознании, но мозг уже (или еще) транслирует сновидения, две картинки накладываются: люди четко видят привычную мебель в комнате и уверены, что не спят, но внезапно в знакомом дверном проеме появляется пугающий черный силуэт. Подобные галлюцинации не считаются психическим нарушением и не нуждаются в лечении.
Порой этому сопутствует сонный паралич, когда человек контролирует лишь движения глаз — все остальные мышцы не слушаются. Полная обездвиженность делает ночные видения еще более зловещими.
Сонный паралич зачастую возникает при различных неврологических заболеваниях, например нарколепсии (страдающие этим недугом не могут долго удерживать бодрствование и то и дело клюют носом). Тем не менее само по себе это состояние, даже сопровождающееся «мистическими видениями», вполне безобидно.
26 апреля 2018, 08:00
«Отключиться мог прямо на светофоре». Как живут больные сном россиянеИстории о злых домовых, полтергейстах, демонах, которые пугают по ночам хозяев дома, если те им не угодили, объясняются именно галлюцинациями при засыпании и пробуждении.
«Думала, приходил дедушка»
Екатерине Берняк сонный паралич и галлюцинации знакомы с детства: почти каждый месяц она видела в дверном проеме человека в шляпе. Катя думала, что к ней приходит умерший дедушка — он всегда носил шляпу. Позже она об этом забыла: «Снилось и снилось». Но в студенческие годы паралич вернулся.
«Я просыпаюсь и вижу всю комнату, как в реальности. Все понимаю и осознаю. Дальше — дикий гул в ушах, как будто рой пчел. Тело начинает вибрировать, не могу пошевелиться. Ужасный страх. Потом приходит черный человек», — рассказывает Екатерина. Персонаж ее сонных галлюцинаций не меняется. Это худой черный человек с очень длинными руками и ногами — иногда он является один, порой их несколько.
«Он забирается на кровать и идет по мне от ног к лицу — будто кошка ступает по одеялу. Садится сверху, зажимает мои руки над головой, надавливает на челюсть, чтобы открыть рот, — и словно высасывает жизненную силу. Сложно объяснить, но есть ощущение, что он что-то забирает. Это невозможно прекратить. Я пыталась спрашивать у него: «Чего тебе надо?» Ответа не получала. Он уходит — и такое чувство, будто тебя тренер погонял по всем тренажерам. Сильная слабость. Не пошевелиться, очень хочется спать, однако засыпать страшно», — описывает она.
И уточняет: это не единственный сценарий. Но одно остается неизменным — панический страх. Если сонный паралич случается, когда она лежит на боку, девушка чувствует, что кто-то тянет ее за волосы или плечо, чтобы перевернуть на спину. Или ей кажется, что ее стаскивают с кровати и несут куда-то на руках.
Екатерина знакома с научным определением сонного паралича, но склоняется к мистическому объяснению: «Это какие-то существа, которые питаются нашей энергией, когда у нас ослабевает эмоциональная защита».
24 октября 2019, 06:59НаукаВрач рассказал, как избежать сонного параличаПредсказать следующий приступ невозможно, а профилактики, по словам девушки, нет: сонный паралич не связан напрямую с уровнем стресса или условиями жизни. «Сейчас ничего серьезного не происходит, но такие моменты все равно случаются. Хорошо спать и вести здоровый образ жизни не очень-то помогает», — говорит она.
Сон после сна
Другая собеседница агентства, Мария Гуторова, напротив, уверена: чем выше уровень стресса, тем больше вероятность сонного паралича.
«Это было неоднократно. Первый раз — десять лет назад, следующие пять лет такое периодически случалось. Может быть, это связано с тем, что эти годы были более нервными. Помню, однажды приснилось лицо дьявола — оно просто выступило из темноты. Проснулась от этого и почувствовала, что меня кто-то держит, пыталась пошевелиться, вырваться — и не могла, жуткое ощущение. Дошло до того, что я, неверующий человек, положила под подушку иконку и спала так несколько лет», — рассказывает она. Каждый раз во время приступов Мария видела существо с понятными очертаниями, но старалась не удариться в мистику — объясняла это нервным перенапряжением и усталостью.
Сонный паралич после тревожного сна произошел и с Иннокентием Кашиным (имя изменено).
«Я тогда еще учился в институте. Задремал днем. Мне снился странный сон: я находился в своей квартире, но там был тусклый свет, а за окнами — вообще ничего, только чернота. При этом входная дверь не открывалась или вместо нее и вовсе была стена, интерьер выглядел немного по-другому. В общем, это была тревожащая, но все еще моя квартира. Во сне я просто ходил по комнатам туда-сюда. Проснулся, лежал некоторое время с открытыми глазами лицом к стене и вдруг ощутил чье-то присутствие. Чувствовал что-то похожее на покалывание игл — так бывает, когда к затекшей руке приливает кровь. Я не мог пошевелиться. Было непонимание, страх. Это длилось секунд 15-20, а потом резко прекратилось», — вспоминает Иннокентий.
Второй раз посреди ночи от тумбочки отделились какие-то тени — «пушистые шарики темноты» — и зависли над лицом. Снова возникло ощущение покалывания.
«В таком состоянии нет критического мышления. Как пьяный или во сне — все принимаешь за чистую монету. Самое страшное — беспомощность. Пытаешься, но не можешь пошевелиться. Однако если приложишь усилие, включишь волю, то справишься: нужно просто очень сильно захотеть, сконцентрироваться на желании двинуть рукой или хотя бы языком — любая мышца годится. Я сумел махнуть рукой — и все моментально исчезло», — объясняет он.
18 сентября 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, что заставляет человека испытывать ужас во время снаВ тот период Иннокентий немного увлекался эзотерикой и сначала подумал, что встретился с чем-то неизведанным, но быстро отверг эту версию: «Я почти сразу стал искать информацию, выяснил, что это сонный паралич — известное науке явление, в котором нет ничего мистического».
Татьяна Константинова столкнулась с сонным параличом в детстве — и запретила себе думать об этом на долгие годы. «Я училась в школе, шестой или седьмой класс. Была в полудреме и в какой-то момент осознала, что слева от меня сгустилась тьма. На меня навалилось какая-то большая, мягкая и в то же время тяжелая сила. Я не могла двинуть ни рукой, ни ногой. Потом это рассеялось, смогла встать. Я так испугалась, что никому ничего не рассказала, запретила себе думать об этом. Вспомнила спустя годы, уже взрослой. В интернете быстро выяснила, что это был сонный паралич», — делится подробностями она.
«Сонный паралич безвреден»
Александр Пальман, заведующий сомнологическим кабинетом на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского государственного медицинского университета имени И. М. Сеченова сообщил РИА Новости, что сонный паралич — неприятный, но безобидный сбой организма.
Дело в том, что в фазе быстрого сна — той самой, когда мы видим яркие сновидения — все мышцы тела максимально расслаблены, иногда это называют физиологическим параличом во время сна. Это для того, чтобы человек не мог совершить резких движений и нанести себе увечья.
«В это время все мышцы не работают. Дыхание — только за счет диафрагмы, отключается остальная дыхательная мускулатура грудной клетки и плечевого пояса», — объясняет Александр Пальман.
Но иногда происходит сбой — и естественное для сна состояние распространяется на бодрствование. Это и есть сонный паралич. «Человек пробуждается, не может пошевелиться, у него не получается контролировать дыхание — куча неприятных ощущений. Это не опасно, но людей сильно пугает. Они начинают фантазировать: инвалидность, инсульт. Главное, не паниковать: все быстро пройдет. Это не та ситуация, в которой можно умереть, задохнуться, приобрести постоянный паралич», — комментирует врач.
Почему одни сталкиваются с сонным параличом часто, а другие — никогда, науке пока не известно.
Проекция сна
Руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени Ломоносова Александр Калинкин подчеркивает, что сонный паралич не всегда сопровождается галлюцинациями.
«Он может сочетаться с видениями, однако это больше характерно для нарколепсии — заболевания относительно редкого и плохо диагностируемого», — уточняет специалист.
17 февраля 2018, 08:00НаукаСон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяницГаллюцинации при засыпании и пробуждении — неприятный, однако не опасный сбой в организме, как и сонный паралич.
«Сновидения вклиниваются в структуру бодрствования. Человек осознает собственное «я», понимает, что не спит, видит вокруг себя привычную комнату, но на это накладываются картинки сна. Это не истинные галлюцинации, которые бывают при психиатрических заболеваниях», — разъясняет Александр Пальман.
«В норме, когда мы засыпаем, вся внешняя сенсорная информация (визуальная, слуховая, тактильная) исчезает. Назначение сна — изолировать себя от окружающего и переключиться на обработку информации от внутренних органов. В определенный момент происходит небольшой сбой — когда часть мозга еще не спит, а некоторая сенсорная информация продолжает поступать. Это приводит к пугающим ощущениям, но не несет серьезных клинических последствий. Впрочем, в любом случае нужно разъяснить человеку, что с ним происходит, иначе пациент будет выдумывать разные теории, обращаться к экстрасенсам, потому как при галлюцинациях могут возникать очень необычные образы», — подчеркивает Александр Калинкин.
Сомнолог также замечает: если сонный паралич и галлюцинации во время засыпания и пробуждения случаются регулярно, стоит обратиться к врачу — это может быть симптомом серьезных неврологических заболеваний.
7 причин дискомфорта после сна
7 причин, по которым Ваша кровать может быть источником дискомфорта и болей в спине
Боль в спине – бич современного общества. Это болезненные и неприятные ощущения, которые значительно ухудшают качество жизни. Мало кто осознаёт, что причиной их возникновения может быть собственная кровать, где человек ищет в первую очередь расслабление и покой.
1. Кровать либо слишком мягкая, либо слишком жёсткая
Ортопедически неправильная кровать может осложнить не только сон, но и всю жизнь. Особенно старые кровати часто провисают в средней части, поэтому позвоночник принимает неестественное положение. Не стоит удивляться, если Вы ощущаете боль и дискомфорт в спине, вставая с такой кровати.
Но кровать может быть и жёсткой как доска и не реагировать на Ваш вес и движения тела. В этом случае, в результате нарушения кровообращения возможны онемение рук во сне, тяжесть и боли в плечах. Застой крови и напряжение в шее и плечевой зоне вызывает головные боли, а неестественно изогнутое положение позвоночника — верный путь к проблемам со спиной. Поэтому именно плечевая зона спального места должна иметь возможность настройки. Ортопедическое основание должно подстраиваться под спящего человека, а не наоборот.Возможностей обычной решётки из деревянных реек для этого недостаточно. Здесь необходима точечная амортизация, обеспечивающая оптимальную адаптацию.
Высококачественная система сна должна индивидуально подстраиваться под спящего на ней человека — под его вес, строение тела и манеру его сна. Когда мы спим на боку, позвоночник принимает идеальное горизонтальное положение, единственное анатомически правильное. Со временем под влиянием температуры и влажности воздуха деревянные основания теряют свои ортопедические свойства. Боковые резиновые крепления проседают либо становятся ломкими, уменьшается первоначальная стабильность и гибкость решетки. Отдельные ламели теряют необходимую упругость и выгнутую форму, превращаясь в обычную горизонтальную рейку. Таким образом, позвоночник лишается необходимой поддержки в часы сна.
Как мы видим, ортопедическое основание из дерева – это технология прошлого века.
2. Один лишь матрас не решит всех проблем
Если спросить у консультантов мебельного салона, что такое комфортный сон и что лежит в его основе, каждый раз ответы будут разными, но в большинстве случаев речь пойдет о матрасе. Разумеется, матрас играет очень важную роль, отсюда и широкий диапазон цен на этот продукт. Ещё каких-то 30 лет назад в Германии при покупке системы сна половину бюджета тратили на матрас и другую половину — на ортопедическое основание. Сегодня, благодаря умелому маркетингу, это соотношение сместилось в пользу матраса, на который приходится 80% бюджета, и лишь 20% остаётся на ортопедическое основание.
Но выводы научных исследований говорят о другом: эффективность даже самого дорогого матраса значительно снижается, если под ним находится неправильное или морально устаревшее основание. Ортопедическая эффективность спального места на 80% зависит от качества и амортизирующих свойств ортопедического основания, на котором лежит матрас. Именно поэтому оно заслуживает большего внимания. Для достижения максимального ортопедического эффекта от использования инновационных оснований Lattoflex была разработана специальная серия матрасов. Фирменные матрасы Lattoflex в точности реагируют на различные варианты настройки основания, непосредственно и без потерь передавая их динамику лежащему. Таким образом, ортопедическое действие основания кровати не теряется, а трансформируется в непревзойдённый комфорт, значительно улучшая качество сна.В целом, при выборе матраса необходимо учитывать следующие аспекты.
Правильный матрас должен подходить персонально Вам, не казаться слишком твёрдым или слишком мягким, должен поддерживать тело, обеспечивая анатомически правильное положение позвоночника. В плечевой зоне он немного мягче, чтобы плечо комфортно погружалось в матрас, а не выпирало вверх или в сторону, вызывая деформацию тела и нарушения кровообращения.
3. Голова и шея не расслабляются
Когда затылок, шея и плечи во время сна не расслабляются полностью, автоматически возникает напряжение. Мышцы и связки испытывают давление и деформацию, что в итоге может вызвать воспаление. Многим знаком феномен «онемевшей шеи», когда не удается повернуть голову или это движение дается с трудом и сопровождается болью. Эти симптомы сохраняются в течение часов и дней, а со временем боль может перейти в хроническую форму. Врачи считают это одной из причин частных приступов мигрени.
Шейному отделу позвоночника требуется грамотная поддержка и опора, например, подушка специальной формы. Рекомендуемый размер — 40 х 80 или 50 х 70 см, вместо популярного 70 х 70 см. На подушку должна опираться только голова, но не плечи. Когда плечи лежат на подушке и чуть приподняты, позвоночник находится в неестественно изогнутом положении, межпозвоночные диски частично сжаты, и как результат, в зоне деформации нарушается кровообращение, суставы не получают необходимый объем жидкости и процесс восстановления позвоночника во время сна катастрофически замедляется.
4. Давление на плечевую зону
Анатомически у большинства людей верхняя часть тела шире нижней. Речь идёт о ширине плеч. Вам знакомы чувство тяжести в затылке и скованности в шее, затекание кистей рук при пробуждении? Причиной этого дискомфорта могут быть как решетка кровати, так и матрас, если в тандеме друг с другом они не обеспечивают достаточного погружения самой широкой части тела, плеча. В этом случае возникают участки давления с нарушением кровообращения как в плечах при боковом положении тела, так и в грудном отделе позвоночника в положении на спине.
Во избежание подобных симптомов в плечевой зоне спального места ортопедическое основание должно быть эластичнее, а наполнение матраса – мягче.
5. Недостаточная поддержка талии и поясницы
В зависимости от формы тела человеку требуется усиленная поддержка в области талии, в особенности женщинам с широкой тазобедренной областью и характерным изгибом позвоночника. При недостаточной поддержке талии давление на спальное место в области таза увеличивается, а в позвоночнике образуется прогиб в поясничном отделе, который невозможно устранить без точечной поддержки. Во время сна неправильное положение позвоночника компенсируют мышцы спины, тем самым находясь в постоянном напряжении. О полном расслаблении во сне в таком случае не может быть и речи.
Наиболее остро эта проблема стоит во время беременности, когда поясничному отделу позвоночника требуется круглосуточная дополнительная поддержка.
Т.е. есть потребность локально, в зоне талии/поясницы настроить и частично усилить амортизацию спального места под индивидуальные особенности, что практически невозможно у обычной деревянной решётки.
6. У кровати нет возможности индивидуальной настройки под вес и контуры тела
Покупка системы сна происходит в среднем один раз в двадцать лет, поэтому возможность быстрой и лёгкой настройки спального места под изменения жизненной ситуации поистине бесценна. Ведь с течением времени человек то прибавляет в весе, становясь тучным или набирая мышечную массу, то, наоборот, худеет. В процессе взросления/старения меняются и пропорции тела.
Случается и непредвиденное: неожиданная травма или тяжёлая болезнь приковывают человека к кровати на долгое время. На фоне посттравматических болей, общего недомогания, в условиях ограниченной подвижности мы вынуждены спать в непривычном для себя положении. В этих обстоятельствах возможность подстроить спальное место под требование момента приобретает особую значимость. Но обычное ламельное основание для кровати имеет весьма ограниченные возможности индивидуальной настройки, практически исключая, тем самым, комфортный и здоровый сон.
Важно, чтобы ортопедическое основание обладало конструктивными возможностями для быстрой адаптации к меняющимся требованиям жизни.
Именно эта особенность и отличает ортопедические основания Lattoflex от других.Даже в базовой комплектации ортопедическое основание Lattoflex обеспечивает идеальную поддержку тела спящего. Двойные рессоры и гибкие лопасти новейших модулей точечной амортизации реагируют на малейшее изменение положения тела, безупречно адаптируются под любую часть и любую форму тела. Таким образом, ортопедическое основание Lattoflex поддерживает тело человека во время сна также, как это делает его собственный позвоночник во время ходьбы.
Дополнительно система сна Lattoflex предлагает набор опций для индивидуальной настройки параметров амортизации в отдельно взятой зоне на ограниченный период времени. Тем самым, облегчая реабилитацию и ускоряя процесс выздоровления.
7. Функция изменения положения подъемной решетки неправильна с анатомической точки зрения
Как правило, решетка с подъемным механизмом разделена на части в соотношении 1/3 к 2/3, т.е. 1/3 часть основания поднимается со стороны изголовья, а 2/3 — со стороны изножья.
Такое деление не соответствует анатомии человеческого тела и, тем более, не способствует здоровому сну по следующим причинам:
— В положении на спине позвоночник сильно прогибается вниз в зоне разделения решетки
— С такой регулировкой боковое положение практически невозможно
— Одно плечо находится выше другого
Как мы видим, необходимого расслабления не происходит, скорее наоборот, неправильное и даже вредное для здоровья положение тела приводит к перенапряжению мышц и может вызвать хронические воспаления.
«Я страдаю синдромом взрывающейся головы»
- Хелен Томсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Это странное, неприятное и удивительно обыденное явление. Корреспондент BBC Future поговорила с человеком, чья голова регулярно «взрывается», и выяснила, как этим состоянием можно объяснить некоторые необычные случаи — быть может, даже похищения людей инопланетянами.
«Внезапно возникает шум, который нарастает и становится все громче, затем раздается гулкий неприятный звук взрыва, потом какое-то электрическое шипение и яркая вспышка света перед глазами, словно кто-то направил яркий луч фонаря прямо мне в лицо».
Именно так Нильс Нильсен рассказывает о том, каково приходится человеку, живущему с «синдромом взрывающейся головы», неприятным, а подчас и повергающим в ужас ощущением.
Другие люди описывают его, как взрыв бомбы рядом с их головой, происходящий, когда они засыпают. У кого-то это случается один раз в жизни, у других «взрывы» гремят по многу раз в течение одной ночи.
Американский врач Сайлас Уэйр Митчелл впервые описал это заболевание в 1876 году, когда исследовал симптомы, проявлявшиеся у двух мужчин, страдавших от того, что он назвал «чувственными разрядами».
Сами пациенты говорили, что слышат «громкие колокола» или «орудийные выстрелы», которые будят их по ночам. Несмотря на провокационное и интригующее название, исследователи уделяли относительно мало внимания этому заболеванию.
Впрочем, сейчас в ходу теория, согласно которой этим заболеванием и сопутствующим ему расстройством сна можно объяснить культурные феномены, не имеющие с ним очевидной связи — в частности, откуда берутся истории о похищениях людей инопланетянами, теории правительственных заговоров и рассказы о демонах.
Итак, что же нам известно об этом ночном переживании?
Начнем с того, что это не такое редкое явление, как вы могли бы подумать.
В ходе исследования, результаты которого опубликованы в марте, 211 студентам колледжей был задан вопрос, приходилось ли им когда-нибудь испытывать это состояние.
18% ответили утвердительно. Возможно, этот пример не отражает истинной степени распространения расстройства, поскольку для студентов характерно испытывать недостаток сна.
Этот фактор, как известно, повышает риск подвергнуться воздействию описываемого здесь синдрома.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Этот синдром вовсе не такой редкий, как можно было бы подумать
«Если у вас случаются какие-либо нарушения сна, например, бессонница или нарушение биоритмов в связи со сменой часового пояса при дальнем перелете, вы вполне можете испытать это состояние на себе, — говорит Билл Шарплесс, доцент кафедры психологии в Университете штата Вашингтон, который проводил это исследование. – Стресс и эмоциональное напряжение также влияют на частоту таких случаев».
Внезапное отключение
Гипотезы, касающиеся причин проявления синдрома взрывающейся головы, довольно спекулятивны, говорит Шарплесс.
Предлагалось несколько объяснений, включая болезни ушей и частичные эпилептические припадки.
Наиболее убедительная теория проистекает из ряда исследований, в ходе которых люди с этим симптомом находились под наблюдением в течение ночи.
Согласно этим исследованиям, можно предположить, что в мозгу происходит всплеск нейронной активности, который совпадает по времени с описываемым взрывом.
Обычно, когда мы засыпаем, наше тело отключается, наступает сонный паралич, во сне мы не действуем.
Во время этого перехода от бодрствования ко сну наш мозг отключается постепенно, говорит Шарплесс.
Однако, при проявлении синдрома взрывающейся головы случается своего рода «икота» в ректикулярной или сетчатой формации мозга, которая, в частности, контролирует состояния сна и бодрствования, что и приводит к задержке в отключении некоторых отделов.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Состояние сонного паралича может объяснить некоторые рассказы об инопланетных пришельцах
Эта задержка ассоциируется с подавлением альфа-волн мозга, которые отвечают за состояние полудремы и релаксации, и с внезапными всплесками нейронной активности в тех участках мозга, которые отвечают за обработку звука.
«Мы полагаем, что нейроны внезапно «выстреливают» все сразу», — говорит Шарплесс. Что и приводит к ощущению взрыва в голове.
«Эта теория представляется мне убедительной, — говорит Нильсен. – В этом явлении чувствует какая-то электрическая природа. Ощущение взрыва сопровождается громким звуком в обоих ушах, как будто вы замкнули два провода в электрической цепи и ощутили удар тока».
По словам Шарплесса, некоторые люди испытывают что-то вроде прохождения электрического разряда от нижней части туловища к голове сразу после «взрыва».
«Ощущение такое же, как при ударе током, — говорит Нильсен. — Ты чувствуешь, как ток пробегает через тебя».
Хотя универсального средства для всех не существует, однако антидепрессанты снижают частоту возникновения синдрома. Помогают также упражнения на релаксацию и снятие стресса.
«Человеку можно очень серьезно помочь, просто убедив его, что никто не считает его сумасшедшим, и что у него нет ни опухоли, ни других нарушений в мозгу», — говорит Шарплесс.
Но позвольте, что общего это имеет с похищениями людей пришельцами и сверхъестественными существами?
Синдром взрывающейся головы зачастую связан с сонным параличом. Те, кто испытывает первый, часто сталкивается и со вторым.
Сонный паралич – это еще одно жутковатое по ощущениям расстройство сна, во время которого человек чувствует, что бодрствует, но не может пошевелиться. Шарплесс считает, что два этих феномена могли бы объяснить некоторые как будто бы сверхъестественные события.
И сонный паралич, и синдром взрывающейся головы, похоже, связаны с общей подспудной проблемой, которая заключена в переходе от состояния бодрствования ко сну.
При сонном параличе часть мозга находится в состоянии быстрого сна, т.е. в той фазе, когда мы видим больше всего сновидений, тогда как другие части сознания уже проснулись.
«Следовательно, ваше тело парализовано, и находится в фазе быстрого сна, однако вы пребываете в сознании, — говорит Шарплесс. – Это как грезить наяву. Самое страшное то, что вы слышите и ощущаете вещи так же явственно, как днем. Но все происходящее с вами – это галлюцинация».
Автор фото, Henri Fuseli Wikipedia
Подпись к фото,В 1781 году художник Генри Фюзели изобразил на своей картине демона, сидящего на груди спящей женщины
Рассмотрим случай Харуко Мацуда (это не настоящее ее имя), японки, которая часто испытывает состояние сонного паралича.
Вот как она описывала Биллу Шарплессу свою типичную ночь: «Я почувствовала, как что-то толкает меня в грудь и открыла глаза. Я услышала, как кто-то начал вопить. Казалось, что звук раздается где-то возле самого моего уха, — рассказывала она. – Я подумала, что это привидение или что-то в этом роде. Оно вопило: «Я убью тебя!» Я не могла пошевелиться, и была очень напугана…»
В Средние века симптомы, которые проявляются у Мацуда вполне могли бы связать с демонами в мужском или женском обличье (инкубами и суккубами), которые усаживаются людям на грудь и склоняют их к соитию.
В более поздние времена, люди, замерзшие или ослепленные ярким светом в глухой ночи, могли связать такие свои состояния с похищениями пришельцами.
Обратитесь к этим историям о сверхъестественном или о пришельцах, говорит Шарплесс, и вы обнаружите признаки как сонного паралича, так и синдрома взрывающейся головы.
«Люди, ощутившие эти странные взрывы в голове, запросто могут подумать, что им что-то вживили в мозг. А ощутив электрический разряд, они вполне способны подумать, что в них выстрелили из какого-то нового энергетического оружия. Они не могут пошевелиться, но зато слышат и видят поразительные вещи, вот они и думают, что их похитили».
Нильс Нильсен, который ныне работает психиатром, говорит, что переживал синдром взрывающейся головы каждые несколько месяцев с тех пор, как ему исполнилось 10 лет.
Дважды он испытывал состояние сонного паралича. Однако научный склад его ума не позволил ему поддаться тревоге в связи с этими переживаниями.
«Я всегда имел обыкновение подходить к таким вещам с научной точки зрения. Поэтому, даже будучи подростком, я объяснял это сам себе так: о, что-то электрическое случилось в моем мозге, и не придавал этому особого значения, — говорит он. – Эти вещи меня совершенно не беспокоили, но если кто-то склонен верить в паранормальные явления, я легко могу представить себе, как такие люди объясняют подобные вещи с позиций сверхъестественного».
Пеленание: Так вы поддерживаете сон ребёнка | kidsroom.de
Завёрнутый и тихо спящий ребёнок. Только одна головка выглядывает. Как будто аист его только что принес. При посещении новоиспеченных родителей можно часто видеть такую сцену. Пеленание стало настоящей тенденцией. При опросе молодых родителей мы узнаем, что маленьких детей пеленают. Плотное обёртывание предназначено, чтобы помочь детям в течение первых нескольких недель во время сна, оно оказывает успокаивающий эффект. Но все таки, как же это работает и откуда идёт такая тенденция и что именно означает «пеленание»?
Что такое пеленание?
Пеленание является техникой, при которой ваш малыш заворачивается в пеленку, и которая оказывает успокаивающее на него действие. Основной задачей методики является создание узкого и утешающего пространства, которое знакомо ребенку из утробы матери. Кроме того, пеленания должно положительно воздействовать на уменьшение рефлекса Моро. Этот рефлекс является врожденным для каждого ребенка и проявляется у детей от внезапного шума или вибрации, малыш рывками растягивает руки и ноги и расправляет пальцы. Этот процесс происходит во время фазы засыпания, и тем самым будит ребёнка.
Современное пеленание вовсе не новое изобретение, оно является модификацией разнообразных и иногда очень старых методов пеленание. В Германии эти методы широко использовались до 19-го века.
Современное пеленание вовсе не новое изобретение, оно является модификацией разнообразных и иногда очень старых методов пеленание.
Одним из основных отличий от традиционных методов является то, что пеленание в настоящее время используется в основном, чтобы успокоить ребёнка и обеспечить ему более приятный сон.
Ранее считалось, что мягкое тело ребенка должно быть поддержано и ему предана форма, в связи с этим возникло тугое «шнурование». Поскольку критика тугого пеленания стала всё громче, оно стало исчезать из западной культуры с 18-го века.
Основная идея старого метода пеленания, которое широко используется и сегодня у многих примитивных народов, была возобновлена. Научное исследование Л. Е. Мейер и Т. Эрлер (»Swaddling: a traditional care method rediscovered«) от 2011 года утверждает, что запеленованные дети имеют более длительный и спокойный сон. Кроме того, с помощью пеленания уменьшается вероятность спонтанного пробуждения.
Преимущества
- Более спокойный и длительный сон
- В пеленке многие младенцы быстрее успокаиваются
- Риск СВДС уменьшается, потому что ребенок не может повернуться на живот
Риски
- Врачи предупреждают о слишком тугом пеленании младенцев, так как нервы могут быть зажаты
- Риск дисплазии тазобедренного сустава (деформация тазобедренного сустава) увеличивается
- Слишком узкое пеленание увеличивает риск перегрева
Так правильно пеленать малыша
Пеленание способствует спокойному сну и помогает вашему сокровищу успокоиться. Слишком длительное пеленание создает риски для нарушения осанки и может привести к перегреву — одной из основных причин синдрома внезапной детской смерти. Поэтому используйте пеленание только для засыпания. Вы можете выбрать специальный конверт для пеленания или тонкое одеяло или пелёнку. Какой бы вариант вы ни выбрали: основное значение имеет техника! По вопросам вам поможет ваш акушер.
Так правильно пеленать малыша
Шаг 1: Расположите одеяло в форме ромба перед собой. Положите верхний угол на нижний, чтобы сформировать треугольник. Положите малыша посередине. Головка должна выступать над одеялом, а плечи должны находиться ниже сгиба материи.
Шаг 2: Правую руку вашего малыша положите плашмя к телу. Теперь поднимите правую часть одеяла и положите ее на ребенка. Убедитесь, что рука правильно лежит под тканью. Край одеяла заправьте под тело.
Шаг 3: Нижнюю часть одеяла загните вверх на ножки вашего малыша.
Шаг 4: В заключительном шаге прижмите левую руку ребенка к телу и оберните ребенка. Оставшийся материал затем протолкните под ваше сокровище. Готово.
Важно
Убедитесь, что вы обернули одеяло на всех стадиях не слишком плотно вокруг тела.
Видеоинструкция
Когда от пеленания стоит отказаться
Существуют ситуации, когда нужно отказаться от пеленания. При повышенной температуре тела ребёнка ни в коем случае нельзя пеленать, это грозит перегревом из-за того, что тепло не может выйти. Также следует избегать пеленания с врожденной дисплазией тазобедренного сустава, чтобы не усугубить ситуацию.
Обращайте внимание на реакцию вашего малыша. Как это часто бывает, даже этот метод рекомендуется не для всех детей в равной степени. Если ли у вашего ребенка и так спокойный сон, в пеленании нет необходимости. На некоторых детей пеленание оказывает противоположный эффект. Они не любят быть обёрнутыми, это вызывает у них только раздражение. Если вы заметили, что вашему ребенку пеленание не приносит утешения, то не стоит настаивать.
Когда перестать пеленать
Пеленание используется в основном для успокоения и, как противодействие «рефлексу Моро». Рекомендуется пеленать ребенка только в течение первых недель жизни, так как рефлекс Моро уменьшается между вторым и третьим месяцами. С возрастом желание вашего ребенка двигаться увеличивается. Ваш малыш хочет болтать ногами и двигаться. Пеленание в этом случае будет ограничивать свободу и, таким образом, влиять на развитие моторики. Повышенная радость от движения создает дополнительный риск во время пеленания. Ваш ребенок может повернуться на живот, но не сможет самостоятельно перевернуться обратно на спину из этого положения. Положение на животе увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти. Особенно если за ребёнком не наблюдают длительное время во время сна, от пеленания следует отказаться.
Хорошей альтернативой пеленанию для младенцев после третьего месяца являются детские спальные мешки. Они продолжают давать ощущение защищенности и предлагают малышу необходимую свободу движения.
Краткий обзор
- Пеленание помогает недоношенным и беспокойным младенцам успокоиться
- Способствует длительному и стабильному сну
- Имитируется знакомое и утешительное чувство матки
- Компенсирует «рефлекс Моро»
- Пеленание может быть использовано только для сна
- Правильный метод требует немного практики
- Запеленованные дети могут лежать только на спине
- Подросших детей, которые двигаются самостоятельно, пеленать нельзя
НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ В КАТЕГОРИИ ПЕЛЕНАНИЕ
В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit
Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.
Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.
Положение на спине.
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.
Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!
Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.
Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.
Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.
Какую выбрать подушку для сна на спине?
Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.
Положение на боку.
Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.
Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.
Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.
Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.
Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.
Как выбрать подушку для сна на боку?
Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.
Положение на животе.
Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.
Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме.
Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.
Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.
Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.
Главное правило – не спать на животе на полный желудок.
Как выбрать подушку для сна на животе?
Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
***
Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.
Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.
ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК
Синдром беспокойных ног | Мичиган Медицина
Обзор темы
Что такое синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног (СБН) — это расстройство, связанное с ощущениями и движением. Люди с синдромом беспокойных ног испытывают неприятные ощущения или ощущения в частях тела, когда ложатся спать. У большинства людей также очень сильное желание двигаться, и иногда движение помогает им чувствовать себя лучше. Но все это движение затрудняет или делает невозможным высыпаться.
Синдром беспокойных ног обычно поражает ноги. Но это может вызвать неприятные ощущения в руках, туловище или даже фантомной конечности (части конечности, которая была ампутирована).
Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть проблемы с выполнением дел в течение дня из-за сильной усталости. Вы также можете быть сонными или испытывать проблемы с концентрацией внимания. Поэтому важно обратиться к врачу и получить помощь, чтобы справиться с симптомами.
Что вызывает синдром беспокойных ног?
Обычно нет явной причины беспокойных ног.Проблема часто возникает в семьях. Иногда есть очевидная причина, например, недостаток железа. В этом случае устранение причины может решить проблему.
Иногда у беременных становятся беспокойными ноги.
Другие проблемы, которые иногда связаны с синдромом беспокойных ног, включают почечную недостаточность, ревматоидный артрит, диабет, повреждение нервов, анемию и болезнь Паркинсона. Но у большинства людей, обращающихся за лечением, нет других проблем.
Каковы симптомы?
Синдром беспокойных ног заставляет вас чувствовать, что вы должны двигать частью своего тела, обычно ногами.Эти чувства часто описываются как покалывание, покалывание, тянущие или ползание.
Переезд обычно улучшает самочувствие, по крайней мере, на короткое время. Эта проблема обычно возникает ночью, когда вы пытаетесь расслабиться или заснуть.
После того, как вы заснете, ваши ноги или руки могут начать подергиваться или двигаться. Эти движения называются периодическими движениями конечностей. Они могут разбудить вас, что усугубит ваше переутомление. Хотя периодическое движение конечностей считается отдельным заболеванием, оно часто случается с людьми, страдающими синдромом беспокойных ног.
Как диагностировать синдром беспокойных ног?
Одна из самых сложных задач при синдроме беспокойных ног — это поставить диагноз. Часто врачи не спрашивают о сне или не спрашивают о симптомах беспокойных ног. Если вы плохо спите или подозреваете, что у вас синдром беспокойных ног, сообщите об этом врачу.
Ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, чтобы убедиться, что описываемые вами чувства типичны для синдрома беспокойных ног, а не вызваны какой-либо другой проблемой.
Вам могут сдать анализы крови, чтобы исключить другие проблемы, которые могут быть причиной ваших симптомов. В некоторых случаях врач может назначить обследование нервов, чтобы убедиться, что нервы не повреждены. Ваш врач может также назначить исследование сна, называемое полисомнографией. Этот тест регистрирует, как часто ваши ноги подергиваются или двигаются во время сна.
Как лечится?
Если ваши симптомы легкие, нескольких изменений в образе жизни может быть достаточно, чтобы контролировать ваши симптомы. Некоторые изменения, которые могут помочь:
- Избегайте табака, алкоголя и кофеина.
- Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и комфорт и используйте ее только для сна, а не для просмотра телевизора.
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Помассируйте ногу или руку, используйте тепло или компрессы со льдом.
Когда симптомы более серьезны, лекарства могут помочь контролировать позывы к движению и помочь вам уснуть. Существуют разные виды лекарств, и вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти наиболее эффективное.
Симптомы
Основным симптомом синдрома беспокойных ног (СБН) является непреодолимое желание двигаться из-за дискомфортных, а иногда и болезненных ощущений глубоко внутри части вашего тела.Чувства обычно влияют на ноги, но могут также влиять на руки, туловище или фантомную конечность (часть конечности, которая была ампутирована). Некоторые люди описывают эти ощущения как боль, мурашки, ползание или покалывание. Симптомы обычно появляются примерно через 15 минут после того, как вы ложитесь спать или расслабляетесь, или когда вы не двигались в течение длительного времени, например, когда путешествуете в машине или самолете. Часто возникающие симптомы могут привести к значительной потере сна, усталости и нарушениям повседневной жизнедеятельности.
После сна у большинства людей с СБН также наблюдаются непроизвольные или судорожные движения ног, называемые периодическими движениями конечностей. Эти движения могут нарушить ваш сон, что усугубит усталость. Периодические движения конечностями также могут происходить в течение дня, хотя большинство людей начинают двигаться после того, как их ноги начинают их беспокоить. В результате периодические движения конечностей, которые люди испытывают в бодрствующем состоянии, можно не заметить, за исключением необычных обстоятельств.
Синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей также часто нарушают сон партнера по постели.Это может вызвать усталость у обоих людей и обострить отношения.
Симптомы могут появиться в младенчестве или в любое время в течение вашей жизни. Сначала симптомы могут быть легкими и проявляться лишь изредка. Обычно симптомы ухудшаются с возрастом. После 50 лет у многих людей с этим заболеванием наблюдаются ежедневные симптомы и они страдают от значительной потери сна. Сильная бессонница, усталость, беспокойство, депрессия и недостаток социальной активности могут стать проблемой и вызвать снижение качества жизни.
Синдром беспокойных ног может начаться или усилиться во время беременности, особенно после 20 недели.
Экзамены и тесты
Врач диагностирует синдром беспокойных ног, задавая вопросы о ваших симптомах. Медицинский осмотр может быть проведен для поиска других возможных проблем, которые могут вызывать ваши симптомы.
Синдром беспокойных ног диагностируется вашим врачом на основании следующих четырех критериев:
- У вас есть желание пошевелить частью своего тела, обычно из-за неприятных ощущений, таких как покалывание, «иголки», покалывание, ползание. , или боль.В некоторых случаях вы можете не ощущать неприятных ощущений, но все же ощущать желание пошевелить ногами или руками.
- Ощущения и позыв к движению начинаются или усиливаются в периоды покоя или бездействия, например, когда вы сидите или лежите.
- Ощущения и позыв к движению частично или полностью снимаются при движении. Но облегчение может быть временным и длиться только во время ходьбы, растяжки или движения.
- Позывы к движению и ощущения усиливаются вечером или ночью.Но у некоторых людей могут быть сильные ощущения и позывы к движению в течение дня и ночи.
Другие факторы, которые могут подтвердить диагноз, включают:
- Наличие в семейном анамнезе (у родителя или брата или сестры) синдрома беспокойных ног.
- Периодические движения конечностей — непроизвольные подергивания или движения ног — во время бодрствования или сна.
- Улучшение при использовании допамина.
Исследование сна, называемое полисомнографией, может быть проведено, чтобы помочь вашему врачу диагностировать синдром беспокойных ног или исключить другие нарушения сна.Этот тест регистрирует электрическую активность вашего мозга, движения глаз, мышечную активность, частоту сердечных сокращений, дыхание, поток воздуха через нос и рот, а также уровень кислорода в крови.
Хотя этот тест не является обязательным, он дает подробную информацию о симптомах движения конечностей. Эти сведения могут помочь оценить серьезность ваших симптомов. Тяжесть варьируется от людей, у которых синдром беспокойных ног иногда возникает, с небольшими трудностями при засыпании, до тех, у кого он есть часто, с частыми перерывами во сне.Серьезные проблемы со сном могут сильно повлиять на вашу способность функционировать в течение дня.
Общие проблемы с диагностикой синдрома беспокойных ног
Многие случаи не диагностируются, потому что:
- Многие люди не обращаются за помощью к врачу при появлении симптомов.
- Большинство людей посещают врача в течение дня, когда симптомы отсутствуют или они незначительны.
- Некоторые врачи не распознают это состояние и могут полагать, что симптомы вызваны другими состояниями, такими как бессонница, стресс, мышечные судороги или артрит.
Синдром беспокойных ног действительно встречается у детей, но его трудно диагностировать по тем же причинам. Дети часто не могут описать свои симптомы. Наблюдения родителей за поведением и сном ребенка могут быть полезны. Информация о том, что у родителя или другого близкого родственника есть синдром беспокойных ног, также может помочь врачу поставить диагноз синдрома беспокойных ног у ребенка.
Другие условия, которые следует учитывать.
Полисомнография и соответствующие тесты для исследования сна также могут быть выполнены для выявления проблем, которые могут мешать сну.Вас могут обследовать на предмет других состояний с симптомами, похожими на синдром беспокойных ног. Эти состояния включают варикозное расширение вен, артрит или перемежающуюся хромоту (тугую, ноющую или давящую боль в икре, ступне, бедре или ягодице, возникающую во время упражнений).
Вас также могут спросить о поведении, привычках и физических качествах, которые могут быть связаны, например:
- Курение.
- Отсутствие регулярных умеренных упражнений.
- Избыточный вес и высокий индекс массы тела.
У вас также могут быть анализы для проверки других заболеваний или состояний здоровья, таких как диабет, периферическая невропатия, беременность, проблемы с почками или железодефицитная анемия, которые могут вызывать ваши симптомы. Тесты будут различаться в зависимости от того, что ваш врач считает вероятными проблемами.
Обзор лечения
Лечение синдрома беспокойных ног зависит от типа имеющихся у вас симптомов и их выраженности. Регулярные упражнения и достаточный сон могут облегчить легкие симптомы.Лекарства можно попробовать, когда симптомы серьезны и мешают сну и повседневному функционированию. Если ваши симптомы вызваны другим заболеванием (например, железодефицитной анемией), это состояние можно вылечить в первую очередь.
Первичное лечение
Иногда достаточно изменить распорядок дня, чтобы контролировать симптомы. Растяжка, ходьба, регулярные упражнения, принятие горячей или холодной ванны, массаж, похудание, если у вас избыточный вес, а также отказ от курения, алкоголя и кофеина могут уменьшить или контролировать ваши симптомы.
Если ваши симптомы вызваны другим заболеванием, например диабетом или железодефицитной анемией, сначала вы пройдете лечение от этого состояния. Например, если дефицит железа вызывает синдром беспокойных ног, вам будут прописаны препараты железа.
При синдроме беспокойных ног, который начинается во время беременности, ваш врач может порекомендовать консервативное лечение, например регулярные упражнения и растяжку, чтобы облегчить симптомы. Ваше состояние может быть повторно оценено, если оно не исчезнет после родов.
Детей с синдромом беспокойных ног обычно сразу не лечат. Сначала пробуются регулярные, умеренные упражнения и регулярный режим сна. Если это лечение неэффективно, врач может прописать лекарство.
Текущее лечение
Если ваши симптомы не улучшаются, можно использовать лекарства, чтобы контролировать позывы к движению и помочь вам уснуть, например:
- Агонисты дофамина, такие как ропинирол (например, Requip).
- Противосудорожные средства, такие как габапентин (например, нейронтин) или габапентин энакарбил (Horizant).
В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать опиоидные обезболивающие.
Если ваш врач рекомендует лекарство, убедитесь, что вы обсудили ожидания и понимаете потенциальные преимущества и риски препарата. Сообщите своему врачу обо всех других лекарствах, которые вы принимаете. Лекарства, принимаемые при других заболеваниях, иногда способствуют развитию синдрома беспокойных ног. Например, антидепрессанты улучшают синдром беспокойных ног у одних людей, но ухудшают его у других.
Лечение при ухудшении состояния
Со временем лечение СБН с помощью дофаминовых препаратов может не работать так хорошо, как вначале.Это называется аугментацией.
Вы могли заметить, что ваши симптомы:
- Начинаются раньше в тот же день.
- Стань интенсивнее.
- Распространяется на другую часть тела.
Если вы принимаете дофаминовое лекарство от СБН, и у вас изменились симптомы, сообщите об этом своему врачу. Не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом. Вы можете вместе со своим врачом решить, какое лечение лучше всего подходит для вас.
Если у вас по-прежнему наблюдаются симптомы, несмотря на то, что вы принимаете наркотики и регулярно занимаетесь спортом, правильно питаетесь и не курите, не употребляете алкоголь или не употребляете кофеин, ваши симптомы, возможно, придется пересмотреть.Многие другие состояния могут вызывать ощущения, характерные для синдрома беспокойных ног, включая недостаток некоторых витаминов и минералов.
Ваш врач может порекомендовать разные лекарства или их комбинацию. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.
Другое лечение
Ваш врач может попросить вас попробовать другие методы лечения. Примеры:
- Пневматическое компрессионное устройство, которое нагнетает воздух в рукава и из них, чтобы они плотно прилегали к вашим ногам во время отдыха.
- Вибрационные подушки (Relaxis), которые передают вибрацию вашим ногам, когда вы лежите в постели. Было показано, что вибрации улучшают сон некоторых людей с СБН.
Домашнее лечение
Есть способы облегчить симптомы синдрома беспокойных ног в домашних условиях.
Попробуйте:
- Упражнение . Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить симптомы. Избегайте длительных перерывов между занятиями и избегайте внезапных всплесков активности.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
- Тепло или холод . Ваши симптомы можно облегчить, купаясь в горячей или холодной воде. Или попробуйте грелку, бутылку с горячей водой или пакет со льдом. Держите ткань между электрогрелкой, бутылкой с горячей водой или мешком со льдом и кожей. Не используйте грелку с детьми.
- Хороший сон . Усталость может усугубить симптомы. Поэтому важно выработать хорошие привычки сна.Сохраняйте в спальне прохладу, тишину и комфорт. Используйте его только для сна, а не для просмотра телевизора. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.
- Растяжка и массаж . Вы можете контролировать свои симптомы, осторожно растягивая и массируя конечности перед сном или при появлении дискомфорта.
Избегать:
- Кофеин, табак и алкоголь . Это может усугубить ваши симптомы.
- Некоторые лекарственные средства .Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (например, лекарства от простуды и носовых пазух), могут усугубить симптомы СБН. Если вы считаете, что симптомы ухудшаются после приема определенного лекарства, поговорите со своим врачом.
- Заключение на длительный срок . Постарайтесь спланировать время, когда вам придется долго сидеть. Например, если вы путешествуете на машине, запланируйте несколько остановок, чтобы вы могли выйти и прогуляться.
- Чрезмерная физическая нагрузка .Хотя умеренные упражнения могут помочь облегчить симптомы, необычно интенсивные тренировки могут усугубить их. Постарайтесь выяснить, на каком уровне упражнения помогают и в какой момент вызывают синдром беспокойных ног.
Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются, если они ухудшаются или если они значительно мешают вашему сну и повседневному функционированию.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Американская академия медицины сна (2005 г.).Синдром беспокойных ног. В Международной классификации нарушений сна, Руководство по диагностическому кодированию, 2-е изд., Стр. 178–181. Вестчестер, Иллинойс: Американская академия медицины сна.
- Аврора Р.Н. и др. (2012). Лечение синдрома беспокойных ног и расстройства периодических движений конечностей у взрослых — обновленная информация за 2012 год: параметры практики с систематическим обзором и метаанализами, основанными на фактических данных. Сон, 35 (8): 1039–1062. Также доступно в Интернете: http://www.aasmnet.org/practiceparameters.aspx? cid = 119.
- Esteves AM, et al. (2009). Влияние острых и хронических физических упражнений на пациентов с периодическими движениями ног. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 41 (1): 237–242.
- Garcia-Borreguero D, et al. (2010). Лечение синдрома беспокойных ног прегабалином: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Неврология, 74 (23): 1897–1904.
- Pack AM (2010 г.). Неврологические заболевания при беременности. В LP Rowland, TA Pedley, eds., Неврология Мерритта, 12-е изд., Стр. 1043–1050. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
- Voon V, et al. (2011). Частота импульсивного контроля поведения, связанного с дофаминергической терапией при синдроме беспокойных ног. BMC Neurology. Опубликовано онлайн: 28 сентября 2011 г. (DOI: 10.1186 / 1471-2377-11-117). Доступно в Интернете: http://www.biomedcentral.com/1471-2377/11/117.
- Weintraub D, et al. (2010). Нарушения импульсного контроля при болезни Паркинсона. Архив неврологии, 67 (5): 589–595.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн К. Пуанье, врач-терапевт
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология
причин онемения — Mayo Clinic
Онемение вызывается повреждением, раздражением или сдавлением нервов. Может быть поражена отдельная нервная ветвь или несколько нервов, например, смещение диска в спине или синдром запястного канала на запястье. Некоторые заболевания, такие как диабет, или токсины, такие как химиотерапевтические препараты или алкоголь, могут повредить более длинные и более чувствительные нервные волокна (например, те, которые поднимаются на ноги) и вызвать онемение.
Онемение обычно поражает нервы за пределами головного и спинного мозга, обычно вызывая потерю чувствительности в руках, ногах, кистях и ступнях.
Само по себе онемение или онемение, связанное с болью или другими неприятными ощущениями, обычно не связано с опасными для жизни расстройствами, такими как инсульты или опухоли.
Вашему врачу потребуется подробная информация о ваших симптомах, чтобы диагностировать причину вашего онемения. Для подтверждения причины могут потребоваться различные тесты, прежде чем можно будет начать соответствующее лечение.
Возможные причины онемения одной или обеих рук:
Заболевания головного мозга и нервной системы
- Акустическая неврома
- Аневризма головного мозга
- АВМ головного мозга (артериовенозная мальформация)
- Опухоль головного мозга
- Синдром Гийена-Барре
- Грыжа межпозвоночного диска
- Паранеопластические синдромы нервной системы
- Повреждения периферических нервов
- Периферическая невропатия
- Травма спинного мозга
- Опухоль спинного мозга
- Инсульт
- Преходящая ишемическая атака (ТИА)
- Поперечный миелит
- Травма плечевого сплетения
- Синдром запястного канала
- Обморожение
Хронические состояния
- Нарушение, связанное с употреблением алкоголя
- Амилоидоз
- Болезнь Шарко-Мари-Тута
- Диабет
- Болезнь Фабри
- Болезнь Фабри 41 Рассеянный склероз
- Порфирия
- Болезнь Рейно
- Синдром Шегрена
Инфекционные болезни
- Проказа
- Болезнь Лайма
- Опоясывающий лишай
- Сифилис
Побочные эффекты лечения химиотерапией 9410005
- 900 лекарственные препараты
Другие причины
- Воздействие тяжелых металлов
- Аневризма грудной аорты
- Васкулит
- Дефицит витамина B-12
Указанные здесь причины обычно связаны с этим симптомом.Проконсультируйтесь с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, чтобы поставить точный диагноз.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе исследований достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данныхЧтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
- Определение
- Когда обращаться к врачу
- Онемение. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/symptoms-of-neurologic-disorders/numbness#.По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Stroke: Надежда благодаря исследованиям. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Stroke-Hope-Through-Research. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Daroff RB, et al. Заболевания периферических нервов. В: Неврология Брэдли в клинической практике. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 марта 2019 г.
- Болезнь Рейно.Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/raynaud/. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Онемение. Национальное общество рассеянного склероза. http://www.nationalmssociety.org/Symptoms-Diagnosis/MS-Symptoms/Numbness. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Невропатия (поражение нервов). Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/neuropathy/. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Stabler SP. Дефицит витамина B12.Медицинский журнал Новой Англии. 2013; 368: 149.
- Вестибулярная шваннома (невринома слухового нерва) и нейрофиброматоз. Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств. http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/acoustic_neuroma.asp. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Briemberg HR, et al. Подойдите к пациенту с потерей чувствительности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Park JK, et al. Вестибулярная шваннома (акустическая неврома).https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Gorevic, PD. Обзор амилоидоза. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Информационный бюллетень об аневризмах головного мозга. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/cerebral_aneurysm/detail_cerebral_aneurysms.htm#3098_6. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Shy, ME. Периферические невропатии. В: Goldman-Cecil Medicine, 25-е изд.Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 января 2016 г.
- Артериовенозные мальформации и другие сосудистые поражения центральной нервной системы. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/avms/avms_brochure_508comp.pdf. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Певица RJ. Артериовенозные мальформации головного мозга. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Признаки и симптомы опухолей головного и спинного мозга у взрослых.Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/brain-spinal-cord-tumors-adults/detection-diagnosis-staging/signs-and-symptoms.html. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
- Информационный бюллетень о синдроме запястного канала. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm, дата обращения 19 апреля 2021 г.
- Dalmau J, et al. Паранеопластические синдромы, поражающие спинной мозг и ганглии задних корешков. https: //www.uptodate.com / contents / search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Информационная страница о травмах плечевого сплетения. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brachial_plexus/brachial_plexus.htm, дата обращения 19 апреля 2021 г.
- Обзор симптомов болезни Фабри. Национальный фонд болезни Фабри. https://www.fabrydisease.org/index.php/about-fabry-disease/fabry-disease-symptoms-overview. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Болезнь Фабри. Национальный фонд почек.https://www.kidney.org/atoz/content/fabry. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Karam C, et al. Токсические невропатии. Семинары по неврологии. 2015; 35: 448.
- Информационный бюллетень о периферической невропатии. http://www.ninds.nih.gov/disorders/peripheralneuropathy/detail_peripheralneuropathy.htm. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Baer AN. Клинические проявления синдрома Шегрена: внегландулярная болезнь. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Травма спинного мозга: надежда на исследования.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/sci/detail_sci.htm. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Травма позвоночника. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries_poisoning/spinal_trauma/spinal_trauma.html. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Рутково СБ. Обзор полинейропатии. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Опухоли головного мозга и позвоночника: надежда на исследования.Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/hope-through-research/brain-and-spinal-tumors-hope-through. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Löhle M, et al. Клинические продромы нейродегенерации при болезни Андерсона-Фабри. Неврология. 2015; DOI: 10.1212 / WNL.0000000000001450.
- Ferri FF. Обморожение. В: Клинический советник Ферри 2021. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 28 апреля 2021 г.
- Thiruganasambandamoorthy V, et al. Факторы риска серьезной основной патологии у взрослых пациентов отделения неотложной помощи с нетравматической болью в пояснице. Журнал неотложной медицины. 2014; DOI: 10.1016 / j.jemermed.2013.08.140.
- Zaal MJ, et al. Риск и прогностические факторы постгерпетической невралгии и очаговой сенсорной денервации: проспективная оценка при остром офтальмологическом опоясывающем герпесе. Клинический журнал боли. 2000; DOI: 10.1097 / 00002508-200012000-00012.
- Ортега Э.Постгерпетическая невралгия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
- Patterson MC. Болезнь Фабри: неврологические проявления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
.
У вас покалывание от иголок? Вот что это значит | Удар здоровья
Получил ощущение иголки и иголки? Вот что вам нужно знать, когда вам следует беспокоиться.(Для Spectrum Health Beat)Скорее всего, вам знакомо это чувство: вы просыпаетесь от сна, а ваша рука спит. Или у вас онемела нога.
Когда вы перемещаете его, он начинает покалывать и покалывать. Постепенно он просыпается, и через минуту или две ты возвращаешься в норму.
Что это за жуткое ощущение? Это нормально или есть о чем беспокоиться?
Короткий ответ: это зависит от обстоятельств.
Если это мимолетно и нечасто
Медицинский термин для обозначения этого чувства онемения или покалывания — парестезия, а его причина — сдавление нерва, по словам Пола Твайделла, доктора медицины, специалиста по нервно-мышечной медицине из Spectrum Health Medical Group, прошедшего стажировку.
Парестезия обычно возникает, если вы лежите на нерве во время сна или слишком долго удерживаете одно и то же положение сидя, например, когда вы едете за рулем или читаете.
голландских фута?
Когда доктор Пол Твайделл пришел работать в Spectrum Health несколько лет назад, он заметил, что принимает много пациентов с наследственной невропатией.
Затем он понял, почему: это из-за преобладания людей голландского происхождения в Западном Мичигане.
«В Гранд-Рапидсе мы видим много голландцев с высокими сводом стопы и молотковыми пальцами ног, что может быть признаком наследственной невропатии», — сказал он.
Хорошая новость заключается в том, что наследственная невропатия «прогрессирует ледяными темпами», — сказал доктор Твайделл.
Если ощущение проходит быстро, это явление называется преходящей парестезией, и обычно не о чем беспокоиться.
Люди просыпаются с покалыванием в руках и думают, что у них проблемы с кровообращением, сказал доктор Твайделл, но это не так.
«Просто сдавливается нерв в запястье или локте. Причина, по которой это происходит по ночам, заключается в том, что мы часто спим, согнув запястье или локоть, либо под ними, либо в странном положении.”
Нерв — это пучок «проводов», окруженный слоем изоляции, называемым миелином, объяснил доктор Твайделл. Миелин помогает ускорить движение электричества по нерву.
«Когда этот миелин сжимается, это означает, что сообщения не проходят должным образом», — сказал он. «Часто (покалывание) возникает, когда сжатие прекращается» — так как связь по нерву восстанавливается.
Нервы, наиболее подверженные сжатию, находятся в запястье, локте, колене и плече.
Если он постоянный или ненормальный
Итак, когда онемение или покалывание могут стать поводом для беспокойства? Доктор Твайделл рекомендует людям поговорить со своим врачом, если они испытывают любое из следующего:
- Постоянное онемение или покалывание в руках. Это часто является признаком синдрома запястного канала, который поддается лечению — чем раньше, тем лучше избежать серьезных повреждений и необходимости хирургического вмешательства.
- Покалывание в стопах, особенно по ночам. Это может быть ранним признаком дегенеративного заболевания нервов, называемого периферической невропатией, которое чаще всего вызвано диабетом или наследственностью.Доктор Твайделл сказал, что невропатия необратима, но иногда ее можно замедлить.
- Слабость конечности в сочетании с онемением. Это может быть признаком более серьезного повреждения нерва.
- Онемение или покалывание, поднимающееся вверх по ногам или в живот. Это может быть признаком воспаления или сдавления спинного мозга.
- Онемение половины тела или лица. Это может быть признаком инсульта, требующего неотложной помощи. Звоните 911.
Если у вас стойкие симптомы онемения или покалывания, ваш врач может назначить исследование нервов, называемое электромиографией или ЭМГ.Это исследование нервов может помочь выявить источник проблемы и направить лечение.
Синдром запястного канала — наиболее распространенная проблема, изучаемая неврологической группой Spectrum Health Medical Group в лаборатории ЭМГ, сказал доктор Твайделл.
Советы для хорошего здоровья нервов
«Лучше всего избегать действий, которые вызывают длительное сдавливание нервов», — сказал доктор Твайделл. Часто меняйте позу. Вставайте и гуляйте в течение всего рабочего дня.
«Если нервы сжимаются снова и снова, у вас могут быть более стойкие симптомы, которые в конечном итоге могут привести к слабости или инвалидности», — сказал он.
Вот советы доктора Твайделла по предотвращению онемения или покалывания в конечностях:
- Носите шины на запястье на ночь, чтобы облегчить проблемы с синдромом запястного канала.
- Не лежите на локте во время сна и попробуйте надеть налокотник перед сном, чтобы локоть оставался прямым.
- Не скрещивайте ноги, накинув одно колено на другое. Это может привести к сдавливанию малоберцового нерва, что может привести к падению стопы и спотыканию.
- Избегайте привычки спать с вытянутой рукой или под вашим партнером.Со временем это может повредить лучевой нерв, что приведет к опущению запястья.
- Не опирайтесь на локти в течение длительного времени. Попробуйте добавить гелевые подушечки на подлокотники стульев, инвалидных колясок или автомобилей.
- Если вы много работаете за компьютером, используйте гелевый упор для запястий. Не держите запястья в согнутом или разогнутом положении, так как это может повредить срединный нерв.
- Придерживайтесь сбалансированной низкоуглеводной диеты. Это особенно важно для людей с диабетом, которые более склонны к невропатиям.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, который может вызвать невропатию.
- Избегайте чрезмерного приема цинка и витамина B6, так как это может вызвать нервные расстройства.
Доктор Твайделл признает, что некоторые из этих советов легче сказать, чем сделать. Например, он сказал, что трудно изменить свой сон. Тем не менее, люди, которые спят так, что сжимают локтевой нерв в локте, «могут вызвать довольно значительную слабость в руке».
И если вы один из тех, кто редко испытывает онемение или покалывание в конечностях, считайте, что вам повезло.По словам доктора Твайделла, некоторые люди более подвержены сдавлению нервов, чем другие.
Симптомы апноэ во сне, на которые следует обратить внимание
Симптомы апноэ во сне могут быть похожи на симптомы многих других заболеваний, или их можно игнорировать и относить к таким вещам, как рабочий стресс, плотный график или много дел. семья. Но врачи призывают людей не игнорировать и не игнорировать симптомы.
Если это не апноэ во сне, ваш врач может помочь правильно диагностировать другую медицинскую проблему, если она есть, или помочь вам найти способы справиться со стрессовыми факторами в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать то же, что и вы.
И если это апноэ во сне, ваш врач может помочь диагностировать проблему и помочь вам получить необходимое лечение. вы или другие.
СВЯЗАННЫЙ: Апноэ во сне коррелирует с травмой на работе
«Если апноэ во сне не лечить, человек имеет в два с половиной раза повышенный риск попасть в автомобильную аварию», — говорит Джеймс Роули. , Доктор медицины, профессор медицины медицинского факультета государственного университета Уэйна в Детройте и член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).Это согласно данным, опубликованным в мартовском номере журнала Sleep за 2015 год. «Это эквивалент вождения в нетрезвом виде», — говорит доктор Роули. Известно, что водители грузовиков подвергаются особенно высокому риску развития апноэ во сне. Отчасти это связано с тем, что определенные факторы, характеризующие большое количество водителей грузовиков, такие как средний возраст, мужчина и ожирение, также являются факторами риска апноэ во сне, согласно предыдущим исследованиям. В исследовании, опубликованном в мае 2016 года в журнале Sleep , конкретно изучался риск несчастных случаев для водителей грузовиков.Те, у кого апноэ во сне не соблюдали рекомендованные методы лечения, в пять раз чаще попадали в аварию, чем водители без апноэ во сне. Это серьезная проблема, говорят многие эксперты по медицине сна, представители органов здравоохранения и другие, потому что автомобильные аварии в коммерческих целях чаще заканчиваются летальным исходом или серьезными, чем аварии в некоммерческих транспортных средствах, согласно статье, опубликованной в январе 2016 года в журнале Journal. Клинической медицины сна . «Водители грузовиков с нелеченым синдромом обструктивного апноэ во сне подвергаются значительно большему риску серьезных, предотвратимых аварий грузовиков, что согласуется со значительно повышенным риском автомобильных аварий среди водителей автомобилей с нелеченым обструктивным апноэ во сне», — сказал один из соавторов исследования Чарльз. А.Чейслер, доктор философии, доктор медицины, руководитель отделения нарушений сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице и профессор медицины сна Балдино в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, в пресс-релизе, когда было опубликовано исследование. Несмотря на эти риски, текущие инструкции по проверке водителей грузовиков и других операторов коммерческих транспортных средств являются слабыми. В письме, направленном в ноябре 2017 года Федеральному управлению безопасности автотранспортных средств (FMCSA) и Федеральному управлению железных дорог (FRA), AASM призвал эти два агентства улучшить текущие инструкции и процедуры проверки на апноэ во сне для водителей и другого персонала, занимающего должности, которые могут повлиять на общественная безопасность на автомобильном и железнодорожном транспорте.В последние годы Федеральное управление гражданской авиации ввело в действие требования по проверке пилотов на предмет апноэ во сне. Тем не менее, в январе 2017 года Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) выпустила рекомендацию против проведения скрининга обструктивного апноэ во сне (СОАС) у бессимптомных взрослых (даже когда эти бессимптомные люди имели высокий риск апноэ во сне), сославшись на недостаточность доказательства для этого. В ответ AASM, который рекомендует проводить скрининг пациентов с высоким риском СОАС, даже если они не сообщают о каких-либо симптомах, связанных со сном, сказал, что поставщики первичной медико-санитарной помощи должны выявлять пациентов с высоким риском СОАС (например, люди с диабетом 2 типа, ожирением или гипертонией) и должны проверить их на СОАС, не только для улучшения качества жизни и здоровья этих людей, но и в интересах общества. AASM отметила, что диагностика и лечение каждого пациента в Соединенных Штатах, у которого есть СОАС, сэкономят около 100 миллиардов долларов в год.Синдром беспокойных ног (СБН) — HelpGuide.org
сон
Вас беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте о симптомах, самопомощи и лечении синдрома беспокойных ног.
Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?
Не дают ли спать по ночам странные и неприятные ощущения в ногах? Вас беспокоит почти непреодолимое желание пошевелить ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН), неврологическое заболевание.Покалывание, боль и зуд при СБН могут длиться часами и мешать вам высыпаться.
Синдром беспокойных ног может быть у любого человека, но он чаще встречается у пожилых людей и женщин. Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте, а затем усилиться с возрастом. После 50 лет симптомы СБН часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также распространен во время беременности (примерно 40% беременных женщин).
Эксперты считают, что причиной СБН может быть низкий уровень железа в головном мозге.Считается, что этому также способствует дисбаланс дофамина. Около 60% людей с беспокойными ногами имеют члена семьи с этим заболеванием, что указывает на сильный генетический компонент. Однако какой бы ни была причина синдрома беспокойных ног, важно знать, что помощь доступна. В последние годы эксперты открыли более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, включая простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.
Синдром беспокойных ног: обращение за помощью
По оценкам исследований, каждый десятый человек страдает от беспокойных ног, но не всегда легко найти помощь и поддержку. Многие люди с СБН никогда не получают должного лечения. Отчасти проблема в том, что это трудно объяснить, а больных часто называют «нервными». Те, кто не испытывал тревожных симптомов, могут не понимать, насколько серьезно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не воспринимать беспокойные ноги всерьез, распознавать симптомы или осознавать, что они указывают на реальное заболевание.
Хорошая новость заключается в том, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективным методам лечения. В то же время RLS получает все большее признание. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, сейчас самое время найти облегчение.
Ночь из жизни RLS
Если у вас синдром беспокойных ног, обычная ночь может быть такой: вы ложитесь в кровать, готовый пойти спать, и как только ваше тело начинает расслабляться, ползание, начинается покалывание или зуд в ногах.Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они уйдут, но в конечном итоге желание пошевелиться становится слишком сильным. Вы встаете с постели, чтобы потянуться и пройтись по полу, и на мгновение почувствуете облегчение. Но когда вы снова ложитесь, беспокойные ощущения в ногах начинаются снова.
Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног
Признаки и симптомы синдрома беспокойных ног не только различаются от человека к человеку, но их бывает сложно описать. Общие описания включают: ощущение «мурашек по коже», покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянущие, дергающие и ноющие боли.Некоторые люди говорят, что им кажется, что по их ногам ползают насекомые, по их венам бурлит газированная вода или у них «глубокий зуд в костях». Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто неприятны и беспокоят.
Общие признаки и симптомы RLS
Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным желанием двигаться. Дискомфортные ощущения глубоко внутри ног, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием пошевелить ими.
Отдых вызывает симптомы. Дискомфортные ощущения в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.
Симптомы усиливаются ночью. RLS обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут проявиться раньше днем, но они становятся гораздо более интенсивными перед сном.
Симптомы улучшаются, когда вы ходите или двигаете ногами. Рельеф продолжается, пока вы продолжаете двигаться.
Подергивание или подергивание ног во время сна. Многие люди с RLS также страдают расстройством периодических движений конечностей (PLMD), которое включает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.
Симптомы RLS могут варьироваться от легкого раздражения до серьезной инвалидности. Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, во время сильного стресса, или они могут беспокоить вас каждую ночь. В тяжелых случаях СБН вы можете испытывать симптомы не только в ногах, но и в руках.
Совет самопомощи RLS 1. Избегайте триггеров
Избегайте известных триггеров RLS — это первый разумный шаг к преодолению проблемы.
Управляйте стрессом. Симптомы RLS ухудшаются, когда вы беспокоитесь и подавлены. Все, что вы можете сделать, чтобы контролировать стресс, поможет, в том числе техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.
Сократите потребление алкоголя или исключите его. Известно, что алкоголь усугубляет симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с употреблением алкоголя в вечернее время. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы чаще просыпаетесь посреди ночи и вас беспокоят симптомы СБН.
Не переутомляйтесь. Хотя умеренные ежедневные упражнения могут значительно облегчить симптомы СБН, важно не переусердствовать. Напряженные упражнения иногда могут усугубить симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте упражнений до такой степени, что ваши суставы или мышцы станут болезненными или болят.
Бросьте курить. Никотин — это стимулятор, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, вапорайзеров и электронных сигарет.
Поэкспериментируйте с кофеином. Для некоторых людей с RLS кофеин является спусковым крючком. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы понять, в какой лагерь вы попали, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следить за своими симптомами.
Проверьте свою аптечку
Существует множество распространенных лекарств — как по рецепту, так и без рецепта — которые могут вызвать симптомы RLS или усугубить их. Лекарства, на которые следует обратить внимание, включают:
- Снотворное, отпускаемое без рецепта.
- Лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp).
- Лекарства от тошноты (такие как Antivert, Compazine и Dramamine).
- Блокаторы кальциевых каналов (используются при высоком кровяном давлении, мигрени и проблемах с сердцем).
- Антидепрессанты (такие как Прозак, Эффексор и Лексапро).
- Нейролептики (используются при биполярном расстройстве и шизофрении).
Проверьте, нет ли дефицита железа и витаминов
С синдромом беспокойных ног связан ряд недостатков витаминов и минералов.
Утюг. Дефицит железа (анемия) — хорошо известная причина СБН, поэтому попросите врача проверить вас на анемию. Однако добавление железа также может улучшить симптомы СБН у людей, не страдающих анемией.
Магний . Магний может улучшить сон, и некоторые исследования показали, что он полезен при беспокойных ногах. Попробуйте поэкспериментировать с добавкой магния (от 250 до 500 мг) перед сном, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.
Витамин D . Недавние исследования показывают, что симптомы СБН более часты и тяжелее у людей с дефицитом витамина D.Ваш врач может легко проверить ваш уровень витамина D, или вы можете просто побольше греться на солнце.
Фолат (фолиевая кислота) . Дефицит фолиевой кислоты был связан с RLS, что может объяснить, почему беспокойные ноги так часто встречаются у беременных женщин (фолиевая кислота играет ключевую роль в здоровом развитии плода). Когда фолиевая кислота низка, часто бывает и B12, поэтому вы можете попробовать дополнить ее витамином B-комплекса.
Совет 2. Делайте ежедневные упражнения
Ежедневная активность, включая аэробные упражнения и тренировки с отягощениями нижней части тела, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей.Выберите занятия, которые вам нравятся, особенно те, в которых акцент делается на ногах. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней, но не слишком близко ко сну.
Упражнение не должно быть интенсивным. Простые повседневные занятия, такие как ходьба, часто могут принести вам все желаемые преимущества. Фактически, интенсивные упражнения — например, подготовка к марафону — иногда могут иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.
Растяжки для RLS
Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног.Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам начать работу:
Растяжка икры — Вытяните руки так, чтобы ладони прижались к стене, а локти были почти прямыми. Слегка согните правое колено и отведите левую ногу на фут или два назад, поставив пятку и ступню на пол. Держите от 20 до 30 секунд. Теперь согните левое колено, по-прежнему удерживая пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения отведите ногу немного назад. Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка переднего бедра — Встаньте параллельно стене для равновесия, возьмитесь за одну из лодыжек и потяните ее к ягодице, удерживая вторую ногу прямо.Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Растяжка бедер — Приставьте спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и поставьте ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поставить ногу на ступеньку, удерживая перила для равновесия.) Сохраняя позвоночник как можно более нейтральным, осторожно надавите тазом вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз лишь немного продвинется вперед.Держите от 20 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Йога, лекарство от беспокойных ног
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, у женщин с СБН, которые практиковали йогу, уменьшились симптомы и стало меньше стресса, улучшилось настроение и улучшились привычки сна.
Совет 3. Улучшите сон
Симптомы синдрома беспокойных ног могут затруднить засыпание. Когда вам не хватает сна, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более уязвимы для стресса.Стресс и усталость могут усугубить СБН, превратив его в порочный круг, поэтому очень важно делать все необходимое, чтобы высыпаться.
Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может предотвратить сдавливание нервов в ногах и уменьшить количество ночных симптомов СБН.
Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте естественный ритм сна своего тела, ложась и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).
Оптимизируйте спальню для сна .Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.
Расслабьтесь, расслабляясь перед сном . Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (тепло имеет дополнительный бонус в виде облегчения беспокойных ног).
Выключите электронику за 1-2 часа до сна . Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует ваш мозг.
Ведите дневник сна с симптомами RLS
Регистрация изменений в вашем питании, образе жизни, привычках сна и распорядке может помочь вам установить полезные связи между вашей повседневной деятельностью и качеством сна ночью.
Щелкните здесь, чтобы загрузить дневник сна HelpGuide.
Немедленное избавление от беспокойных ног
Иногда, несмотря на все ваши усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног усиливаются. Следующие советы помогут вам быстро найти облегчение:
- Вставайте и ходите. Борьба с желанием двигаться может усугубить ваши чувства.
- Отвлекитесь игрой или занятием.
- Приложите к ногам горячие или холодные компрессы.
- Попробуйте растяжку икры, позы йоги, сгибание колен или простое вращение голеностопного сустава или ступни.
- Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
- Давление может облегчить дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Попробуйте надеть компрессионные носки или чулки или обмотайте ноги бинтами (но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение).
Избегайте длительных периодов бездействия
Слишком долгое сидение может усугубить симптомы СБН, поэтому старайтесь прерывать периоды сидения движением или растяжкой.
- Найдите или создайте рабочее место, где вы можете быть активными.Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, на котором вы можете стоять и печатать или ходить, разговаривая по телефону.
- Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вам нужно больше перемещаться, чем другим. Скорее всего, они постараются вам помочь и помогут создать здоровую окружающую среду.
- Запланируйте занятия, которые могут потребовать длительного сидения — например, поездки на автомобиле, перелеты или ожидание встречи — утром, а не в конце дня.
- Выберите место у прохода в кино и в самолетах, чтобы вы могли вставать и двигаться.
- Делайте перерывы на работу и во время длительных поездок на автомобиле.
Обращение за медицинской помощью для RLS
Если вы страдаете синдромом беспокойных ног и стратегии самопомощи просто не помогают, вам может помочь лечение.
Диагностика синдрома беспокойных ног
Ни один лабораторный анализ не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики RLS вашему врачу потребуется:
- Полная история болезни.
- Диагностическое интервью для исключения других заболеваний.
- Анализ крови на низкий уровень железа.
- Список лекарств и добавок, которые вы принимаете.
- Обследование, чтобы узнать, есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи подобные симптомы.
Если состояние вашего здоровья, такое как дефицит железа, диабет или повреждение нервов, вызывает беспокойство в ногах, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. В противном случае вам могут помочь лекарства или другие методы лечения.
Состояние здоровья, связанное с беспокойными ногами
- Дефицит железа (анемия).
- Беременность.
- Диабет.
- Болезнь почек.
- Ревматоидный артрит.
- Болезнь Паркинсона.
- Проблемы с щитовидной железой.
- Неврологические поражения (опухоли спинного мозга, поражения периферических нервов или травмы спинного мозга).
- Апноэ сна или нарколепсия.
- Варикозное расширение вен или проблемы с нервами рук или ног.
- Алкоголизм.
Немедикаментозные методы лечения
Существует ряд немедикаментозных методов лечения, которые показали себя многообещающими для лечения синдрома беспокойных ног.
Вибрационная подушка Relaxis. Утвержденная FDA прокладка Relaxis помещается под ваши ноги и вибрирует с разной интенсивностью в течение 30-минутных периодов, чтобы обеспечить контрстимуляцию для ощущения беспокойных ног. Хотя это не работает для всех, устройство, похоже, помогает некоторым людям, страдающим СБН, лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство продается только по рецепту и его можно арендовать или купить.
Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Ежедневная терапия TENS от 15 до 30 минут (с использованием электрического тока низкого напряжения), по-видимому, помогает людям, которые испытывают сильные мышечные спазмы. Вы можете приобрести портативный прикроватный блок TENS в Интернете. Они относительно недороги и не требуют рецепта.
Позиционная разблокировка. Небольшое медицинское исследование в Соединенном Королевстве показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция с позиционным высвобождением (PRM), может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног.PRM предполагает удержание различных частей тела в положении, которое снижает чувство дискомфорта и боли.
Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексотерапия, также могут помочь облегчить симптомы RLS.
Лекарства
Если у вас серьезные симптомы RLS, которые не улучшились с помощью изменения образа жизни или других методов лечения, вам могут помочь лекарства. Однако ни одно лекарство не работает для всех с СБН. Фактически, лекарство, снимающее усталость в ногах одного человека, на самом деле может усугубить ваши симптомы.Кроме того, препараты, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно сопоставить пользу и риск.
Для лечения СБН чаще всего используются следующие типы лекарств:
- Лекарства от болезни Паркинсона, влияющие на дофамин.
- Бензодиазепины (один из видов успокаивающих средств).
- Обезболивающие (опиаты), отпускаемые по рецепту.
- Противосудорожные препараты.
Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые изначально работают, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы дать себе наилучшие шансы на эффективное облегчение симптомов в долгосрочной перспективе.
Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, M.A.
Периферическая невропатия | NIDDK
В разделе:
Что такое периферическая невропатия?
Периферическая невропатия — это тип повреждения нервов, который обычно поражает ступни и ноги, а иногда и кисти рук.
Этот тип невропатии очень распространен. До половины людей с диабетом страдают периферической невропатией. 1,2
Что вызывает периферическую невропатию?
Со временем высокий уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и высокий уровень жиров, таких как триглицериды, в крови из-за диабета могут повредить ваши нервы и мелкие кровеносные сосуды, которые питают ваши нервы, что приведет к периферической невропатии.
Каковы симптомы периферической невропатии?
Если у вас периферическая невропатия, ваши ступни, ноги, кисти или руки могут ощущаться на ощупь
- горит
- покалывание, как «иголки»
- число
- болезненный
- слабый
Вы можете чувствовать сильную боль в ступнях, ногах, кистях и руках, даже если к ним легкое прикосновение. У вас также могут быть проблемы с ощущением боли или температуры в этих частях тела.
Если у вас периферическая невропатия, вы можете почувствовать жжение или покалывание в ступнях, как «булавки и иголки».Симптомы часто усиливаются ночью. В большинстве случаев симптомы проявляются на обеих сторонах тела. Однако симптомы могут быть только с одной стороны.
Если у вас периферическая невропатия, вы можете испытать:
- Изменения в вашей походке
- потеря равновесия, из-за которой вы могли чаще падать
- Потеря мышечного тонуса кистей и стоп
- боль при ходьбе
- проблемы с распознаванием движения или положения
- опухшие стопы
Какие проблемы вызывает периферическая невропатия?
Периферическая невропатия может вызывать проблемы со стопами, которые приводят к образованию волдырей и язв.Если из-за периферической невропатии вы теряете чувствительность в ногах, вы можете не заметить давления или травм, которые приводят к образованию волдырей и язв. Диабет может затруднить заживление этих ран и увеличить вероятность инфекций. Эти язвы и инфекции могут привести к потере пальца ноги, ступни или части ноги. Раннее обнаружение и лечение проблем со стопами может снизить вероятность развития серьезных инфекций.
Этот тип повреждения нервов, связанный с диабетом, также может вызывать изменения формы ваших стоп и пальцев ног.Редкое заболевание, которое может возникнуть у некоторых людей с диабетом, — это стопа Шарко, проблема, при которой кости и ткани стопы повреждены.
Периферическая невропатия может повысить вероятность потери равновесия и падения, что увеличивает вероятность переломов и других травм. Хроническая боль при периферической невропатии также может вызывать горе, тревогу и депрессию.
Как врачи диагностируют периферическую невропатию?
Врачи диагностируют периферическую невропатию на основании ваших симптомов, семейного и медицинского анамнеза, медицинского осмотра и анализов.Медицинский осмотр будет включать неврологический осмотр и осмотр стопы.
Обследование на невропатию
Если у вас диабет, вам следует проходить тщательное обследование, чтобы проверить, как вы себя чувствуете в ступнях и ногах, не реже одного раза в год. Во время этого осмотра ваш врач осмотрит ваши ноги на предмет признаков проблем и проверит кровоток и ощущение или ощущения в ваших ногах к
.- приложите камертон к большим пальцам ног и выше на ногах, чтобы проверить, чувствуете ли вы вибрацию
- касание каждой ступни и некоторых пальцев ног нейлоновой нитью, чтобы проверить, чувствуете ли вы ее — процедура, называемая тестом моноволокна.
- анализ вашей походки или моделей, которые вы создаете при ходьбе
- проверка баланса
Ваш врач также может проверить, чувствуете ли вы изменения температуры в ногах.
Какие тесты используют врачи для диагностики периферической невропатии?
Ваш врач может провести тесты, чтобы исключить другие причины повреждения нервов, например, анализ крови для проверки на наличие проблем с щитовидной железой, заболеваний почек или низкого уровня витамина B12. Если будет обнаружен низкий уровень B12, ваш врач проведет дополнительные тесты, чтобы определить причину. Использование метформина является одной из нескольких причин низкого уровня витамина B12. Если дефицит B12 вызван метформином, прием метформина можно продолжить с добавлением B12.
Как я могу предотвратить проблемы, вызванные периферической невропатией?
Вы можете предотвратить проблемы, вызванные периферической невропатией, управляя диабетом, что означает регулирование уровня глюкозы в крови, артериального давления и холестерина. Если вы будете приближаться к своим целевым цифрам, это предотвратит ухудшение нервных окончаний.
Если у вас диабет, каждый день проверяйте свои стопы на наличие проблем и хорошо ухаживайте за ними. Если вы заметили какие-либо проблемы с ногами, немедленно позвоните или обратитесь к врачу.
Снимайте носки и обувь в смотровом кабинете, чтобы напомнить врачу о необходимости проверять ваши ноги при каждом посещении кабинета. Обращайтесь к врачу для осмотра стоп не реже одного раза в год или чаще, если у вас есть проблемы со стопами. Ваш врач может направить вас к ортопеду.
Как врачи лечат периферическую невропатию?
Врачи могут прописать лекарства и другие обезболивающие.
Лекарства от нервной боли
Ваш врач может назначить лекарства для снятия боли, например, определенные типы
Хотя эти лекарства могут помочь при боли, они не влияют на повреждение нервов.Следовательно, если лекарство для снятия боли не дает улучшения, продолжать его прием бесполезно, и можно попробовать другое лекарство.
Все лекарства имеют побочные эффекты. Спросите своего врача о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете. Врачи не рекомендуют некоторые лекарства пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца.
Некоторые врачи рекомендуют избегать безрецептурных обезболивающих, таких как парацетамол и ибупрофен.Эти лекарства могут плохо справляться с большинством нервных болей и могут иметь побочные эффекты.
Другие методы лечения нервной боли
Ваш врач может порекомендовать другие обезболивающие, в том числе
- физиотерапия для улучшения силы и равновесия
- колыбель для кровати, устройство, которое защищает ваши ноги и ступни от простыней и одеял, пока вы спите
Специалисты по диабету не давали особых рекомендаций по добавкам для людей с диабетом.По соображениям безопасности проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, дополнительных или альтернативных лекарств или медицинских практик.
Список литературы
[1] Pop-Busui R, Boulton AJ, Feldman EL, et al. Диабетическая невропатия: заявление Американской диабетической ассоциации. Уход за диабетом. 2017; 40 (1): 136–154.
[2] Изенберг А., Перкинс Б.А., Брил В. Диабетические невропатии. Семинары по неврологии. 2015; 35 (4): 424–430.
Синдромы позиционирования во время сна и сдавления нервов — Услуги профессиональной терапии
Автор: Лорна Кан, PT, CHT · 26 марта 2020 г.
Не вызывает ли нервы нервов в руке раздражение в положении во время сна?
Вы когда-нибудь просыпались от крепкого сна и не могли «найти» свою руку в космосе? Вы замечали, что когда вы просыпаетесь посреди ночи, ваши пальцы немеют и покалывают? Возможно, вы спите в позах, которые нагружают нервы шеи или руки.Ваш нерв (-ы), возможно, достиг своей критической точки, сигнализируя о том, что он испытал достаточное сжимающее напряжение и больше не может выдерживать это положение. В нашем организме есть эта удивительно эффективная система, которая предупреждает нас о необходимости изменений до того, как произойдет необратимое повреждение нервов.
В литературе есть многочисленные исследования, описывающие корреляцию между положением во сне и запястным каналом, но на самом деле ей подвержены любые периферические нервы. Все зависит от того, как вы спите. Теперь мы знаем, что сжимающее напряжение небольшой величины, прикладываемое к нерву в течение длительного периода времени, может вызывать значительные изменения, вторичные по отношению к нарушению кровотока, изменению проводимости нерва и изменению аксонального транспорта.Все мы слышали о взаимосвязи между запястным каналом и тем, как мы сидим за компьютером весь день. Подумайте, как долго мы можем поддерживать нервную нагрузку, когда находимся в глубоком сне и статическом положении до 6-8 часов.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить нервную систему во время сна:
- Считайте свою голову шаром для боулинга 10 #; не надевайте на руку или предплечье!
- Избегайте спать, согнув локоть более чем на 90 градусов. Локтевой нерв контролирует чувствительность мизинца и безымянного пальца.Он оборачивается вокруг вашего локтя с внутренней стороны. Когда вы продолжительное время сгибаете локоть, это вызывает огромную нагрузку.
- По возможности избегайте фистинга в ночное время. Когда пальцы сжимаются в кулак, внутренние мышцы руки и сухожилия зажимаются в канал запястья, где живет срединный нерв. Старайтесь держать ладонь на подушке.
- Во время сна на боку положите подушку перед собой, чтобы поддерживать всю руку, ограничивать сгибание локтя и держать запястье и пальцы в нейтральном положении.