Во время беременности плохой сон: Плохой сон при беременности: причины, что делать

Плохой сон при беременности: причины, что делать

Беременность для женщины, желающей иметь ребенка, является весьма радостным и в то же время тревожным событием. Находясь под прессингом самых разных и новых ощущений, будущая мама может испытывать чрезмерное беспокойство. Ведь стрессы происходят не только на фоне негативных ситуаций, их также могут вызывать и положительные эмоции. У некоторых продолжательниц человеческого рода резкие перемены в жизни выливаются в плохой сон при беременности. Что делать в таком случае, вы сможете узнать из материала, изложенного ниже. Также мы расскажем о том, какие факторы могут способствовать нарушению ночного отдыха.

Небезопасная проблема

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.

Описание состояния

Бессонница – это расстройство нервной системы, сопровождающееся неудовлетворенностью качеством ночного отдыха или недостаточной продолжительностью сна на протяжении длительного периода. Иногда эти два состояния проявляются одновременно. При этом возникают затруднения с засыпанием, и долгожданные отрезки отдыха становятся кратковременными. В медицине такое состояние называется асомнией. Если беременная женщина на протяжении даже небольшого промежутка времени часто пробуждается среди ночи и не может снова уснуть, ее организм существенно истощатся морально. Это приводит к раздражительности, будущая мама может начать капризничать абсолютно без повода, из-за различных пустяков.

Формы асомнии

В некоторых случаях служит сигналом о наступлении беременности плохой сон. Первый триместр характеризуется тем, что в организме женщины происходит интенсивная выработка прогестерона. При этом перестройка гормонального фона сопровождается вялостью в дневное время суток и недостаточным сном ночью. Таким образом, бессонница может выступать одним из первых симптомов, сообщающих о наступлении беременности. Но бывает и так, что подобное малоприятное проявление сопровождает будущую маму на протяжении всего периода вынашивания плода. Различают три вида состояний, связанных с нарушением сна:

• Ситуативная асомния. Она имеет эпизодический характер, возникает из-за всплеска переживаний, которые провоцируют жизненные неурядицы. Когда такие проблемы решаются, то женщина снова спит спокойно и ее состояние восстанавливается. В связи с этим родным и близким будущей мамы важно понимать, что ее нельзя лишний раз расстраивать. Это предполагает также и умалчивание о каких-либо неприятных вопросах и негативной информации. Необходимо, чтобы в семье преобладало позитивное настроение.
• Кратковременная. Это уже более сложная форма асомнии, которая часто бывает неизбежной, поскольку вызвана рядом физиологических изменений, происходящих в организме беременной. Такая бессонница вызывается различными заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Она характеризуется длительным сроком, поэтому является более опасной, часто наблюдается у женщин, страдающих сердечными недугами. Если она продолжается более 7 дней, то нужно обращаться к врачу с целью проведения анамнеза и дальнейшего обследования.
• Хроническая бессонница – наиболее сложное состояние, возникающее на ровном месте. Выяснить ее причины довольно проблематично. Хотя наблюдается она гораздо реже, последствия от этого нарушения бывают плачевными. Плохой сон при беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Со временем недуг приобретает хроническую форму. Сложность состоит еще и том, что для женщины, находящейся в положении, нужно будет скорректировать терапию таким образом, чтобы она не причинила вреда будущему ребенку.

Бессонница на ранних сроках беременности

Глубокий ночной сон – это полное отсутствие бодрствования. Именно такой отдых нужен женщине. Плохой сон при беременности в первом триместре обуславливается в основном массой переживаний. Они могут быть связаны с беспокойствами о личном самочувствии, здоровье будущего малыша, материальными сложностями. Если это первая беременность, то женщина будет переживать даже из-за страха перед родами. В молодом возрасте может казаться, что уход за ребенком – это очень сложная задача. Особенно сильный стресс в это время вызывает незапланированная беременность, ведь нужно полностью поменять свои жизненные планы.

Однако именно в этот период следует проявлять особую бдительность в том, чтобы не причислять лишь течению событий плохой сон при беременности. В первом триместре уже начинается гормональная перестройка в организме. Об этом нужно всегда помнить. Кроме того, необходимо регулярно наблюдаться у доктора, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Сложности во втором триместре

С точки зрения медицины, этот период считается наиболее благоприятным. Вспышка первых переживаний уходит, женщина начинает привыкать к своему состоянию. Живот еще в это время небольшой и занять удобное положение пока не мешает. Однако проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, бывают и во втором триместре. Плохой сон при беременности может быть вызван либо индивидуальными особенностями женщины, либо общими причинами, по которым данное состояние возникает. Они описаны ниже.

Предродовой период

В данный период асомния затрагивает практически всех будущих рожениц. Высыпаться в привычной позе не представляется возможным — по понятным причинам на животе лежать женщина не может, а на спине — не рекомендуется врачами. В последнем случае оказывается сильное давление на половые вены со стороны матки, вследствие чего ухудшается самочувствие, которое может закончиться потерей сознания. Поэтому правильным положением в это время считается сон на боку.

В последние недели беременности усиливаются боли в спине и костях таза, наблюдаются тренировочные схватки и сильное потоотделение.

Более ощутимыми становятся и движения малыша. Помимо физической активности, дискомфорт чувствуется и от стремительного увеличения его размеров. Плохой сон при беременности в третьем триместре особенно опасен. Дефицит ночного отдыха может даже закончиться спонтанным родоразрешением.

Основные факторы, провоцирующие бессонницу

Если плохой сон на ранних сроках беременности – явление как приходящее, так и уходящее, то в предродовой период оно проявляет себя в гораздо большей степени и намного чаще. Астения имеет внутреннюю природу и носит нарастающий характер. Если женщина имела такую предрасположенность до своего интересного положения, то по мере приближения родов недуг может давать о себе знать в виде системных нарушений. Согласно анализу данных нарушений, выделяют несколько основных факторов, провоцирующих плохой сон при беременности:

• перенапряжения эмоционального характера, повышенная раздражительность;
• из-за медленной перестройки женского организма происходят сбои на гормональном уровне;
• развитие заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
• определенные сложности, связанные с самой беременностью;
• обострение хронических недугов;
• психические расстройства;
• частые хождения в туалет, из-за оказываемого давления на мочевой пузырь;
• наличие токсикоза;
• прием медикаментов;
• дискомфорт, вызванный бытовыми неудобствами;
• неудовлетворительная атмосфера в комнате;
• просмотр возбуждающих фильмов, негативно влияющих на психику;
• сложности на работе и в семье.

Прием медикаментов

Пытаясь избавиться от такого навязчивого состояния, как бессонница, многие женщины прибегают к приему медикаментов. Специалистам часто приходится объяснять им, что такой метод избавления от недуга крайне нежелателен. И использовать его нужно лишь в экстренных ситуациях. Назначение препаратов проводится с большой осторожностью. Нет ни одного лекарственного средства, которое считается полностью безопасным для организма мамы и будущего малыша. Поэтому лучше всего начинать борьбу с бессонницей с самых безобидных методов. Например, на ночь выпить немного теплого молока с добавлением меда. Такой напиток расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Что можно предпринять?

Существует определенный комплекс упражнений, которыми можно заниматься на любом сроке беременности.

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем приподнять ноги и начинать имитировать быстрое хождение.

Рекомендуется освоить специальную технику дыхания. Это помогает снять внутреннее напряжение. Нужно научиться чередовать активное дыхание с его задержкой в 20 секунд. При этом живот должен быть расслаблен. Если сосредоточиваться на самом процессе дыхания, то мысли, не позволяющие уснуть, уходят на задний план.

Важно понимать, что режим сна и отдыха нужно контролировать. Ведь состояние нервной системы будущего крохи часто зависит от того, как будет протекать у женщины беременность. Плохой сон ночью может быть вызван множеством факторов, в их числе и те, которые можно легко устранить при желании.

Что нельзя делать?

Довольно часто сами же беременные женщины, того не осознавая, провоцируют бессонницу. Кроме того, некоторые продукты и используемые препараты могут причинить необратимый вред касательно формирования плода. Каждой молодой маме было бы хорошо узнать, что не рекомендуется делать во время вынашивания ребенка.

• Ни в коем случае нельзя тонизировать нервную систему посредством крепкого чая или большого количества кофе.
• Принимать мочегонные травы и препараты, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевыводящие пути.
• Принимать спиртовую настойку корней валерианы или какие-либо другие. Даже от приема небольших доз таких лекарств вреда будущему малышу может быть больше, чем терапевтического эффекта для женщины.

• Нельзя принимать снотворные средства, чтобы победить плохой сон. На ранних сроках беременности прием таких медикаментов может негативно сказаться на развитии плода, привести к различным заболеваниям и даже к нарушению органогенеза.
• Нельзя переедать, особенно в вечерние часы. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище или легкой белковой. Допускается пить травяные чаи, но это не означает, что их можно назначать самостоятельно, всегда необходимо советоваться с врачом.

В рационе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

Значение благоприятной атмосферы

Мало знать о том, почему во время беременности плохой сон, важно еще и соблюдать рекомендации специалистов. Так, можно в существенной мере снизить количество часов, проведенных с бессонницей. Чтобы отдых был комфортным, необходимо предпринять следующие меры:

• всегда проветривать помещение;
• совершать вечерние прогулки;
• надевать соответствующую одежду для сна;
• соблюдать тишину и желательно выключать все приборы освещения.

Еще одним немаловажным условием для хорошего отдыха является положительный настрой самой женщины. Как было подмечено, мамы, которые больше заботятся о здоровье будущего малыша, могут держать свои эмоции под контролем и следить за режимом питания и сна.

Сон при беременности. Сонник для беременных женщин

Что такое сон? Люди не могут ответить однозначно. Предположений много, но какое из них правильное?

Может быть, сон — это просто физиологическое состояние, при котором физические реакции организма замедлены, внешние раздражители практически не действуют, а мозговая активность снижена. Организм устал и требует отдыха, и в этом нет ничего мистического.

А может быть, во время сна наши души путешествуют по каким-то иным мирам, мгновенно возвращаясь, когда мы просыпаемся?

Гадать можно сколько угодно. Очевидно одно: сон — это часть нашей жизни.

Какой бывает сон?

У одних сон бывает чуткий, других “пушкой не разбудишь”. Одному хватает 6 часов сна, а другому и 10 часов мало. Дети спят сладко. Старики часто жалуются, что спят мало. Беременные женщины спят много. Не только ночью, но и днем стараются прилечь. Нагрузка на организм увеличилась, и дневной сон при беременности становится просто необходим.

Мир сновидений

Сны… Сюжеты, которые мы видим, когда спим. Черно-белые и цветные, вещие, фантастические и повторяющие реальность. Если бы люди запоминали все свои сны, можно было бы написать не один фантастический рассказ.

Увлекательные миры, необычные животные, сказочные страны и чужие вселенные. Как жаль, что такие чудесные сны видят в основном только дети. И лишь некоторые взрослые. Слишком много у нас забот и хлопот. И даже ночью во сне мы продолжаем их решать.

А может быть, взрослые просто разучились запоминать сны?

Сонники. Правда или вымысел?

Начиная с древних времен люди пытались понять и как-нибудь истолковать сны. Раньше все были уверены, что сны предсказывают будущее. Для их толкования существовали жрецы. Человек обращался к жрецу, рассказывал свой сон и получал прогноз на будущее.

Шли времена. Люди научились писать и читать, развивалась наука и техника. Но до сих пор сохранилось любопытство: что означает тот или иной сон?

Появилось очень много сонников. И часто толкование снов в них бывает абсолютно противоположным. Как же быть? Да просто запоминать сны, а потом их анализировать.

Допустим, несколько раз приснилась собачья стая. Вспомните, что происходило после этого сна. И если с завидным постоянством на следующий день происходила встреча с друзьями, значит, это ваше толкование данного сна.

И главное! Не сны управляют людьми, а сами люди строят собственную жизнь. Можно прислушаться, но не программировать свое настроение и поведение в соответствии со сновидением.

Когда сбываются сны

Если не “заморачиваться” фазами Луны, планетами и числами, то вот список, когда большинство снов сбывается:

• С понедельника на вторник. Считается, что в большинстве случаев эти сны сбываются в течение недели. Если прошла неделя, а сон не сбылся, забудьте о нем.
• С четверга на пятницу. Самые вещие и наиболее часто сбывающиеся сны.
• С субботы на воскресенье. Приснившийся сон должен сбыться до обеда. Если не сбылся, тогда он пустой.

В остальные дни сны чаще всего не сбываются. Исключение составляют очень яркие, запоминающиеся сюжеты и главные религиозные праздники.

Что нужно делать, чтобы плохой сон не сбылся

Если приснилось что-то страшное, не стоит сразу паниковать. В первую очередь нужно встать, умыться и подойти к окну. Прислониться лбом к стеклу и сказать: “Куда ночь, туда и сон”. Постоять так немного. Можно прочитать молитву.

Если неприятное ощущение опасности не уходит, то необходимо предпринять следующие действия:

• Если нехороший сон касается вас самих, тут проще. Просто станьте осторожнее. Предстоит поездка или встреча — перенесите на более позднее время. Есть проблемы со здоровьем — сходите к доктору. Проверьте дома все электроприборы, проводку, газовую плиту и т.д. В общем, действуйте исходя из того, что приснилось.
• Сон касается других людей. В этом случае все сложнее. Только не нужно сразу хватать трубку, звонить человеку и рассказывать свой сон. Помочь не поможете, а настроение испортите здорово. Лучше постараться на некоторое время изменить жизнь другого человека. Приехать к нему, если есть такая возможность. Не отпустить в поездку (в конце концов, можно спрятать ключи от автомобиля), сходить с ним туда, где человек до этого времени не был. Просто быть поблизости и постараться помочь. Жизнь меняется, если в ней появляется что-то новое.

Сонник для беременных женщин

Беременные женщины очень чувствительны. Мало того, что гормоны «играют», так еще и прибавляется ответственность за жизнь ребенка.

К снам беременные чувствительны тоже. Поэтому им лучше не читать то огромное количество сонников, которое сейчас можно найти в интернете или книгах. Но если уж “приспичило”, то вот некоторые толкования снов при беременности.

Сюжеты о наступлении беременности

Бывает, что женщина еще не знает, что забеременела. Или не забеременела, а только собирается. Какие сны просигнализируют ей об этом?

1. Ловить во сне живую рыбу руками. Пожалуй, самый распространенный сон перед зачатием. Почти положительный тест на беременность.
2. Есть жареную рыбу. Если эта рыба была красивая и вкусная — к беременности.
3. С завидным постоянством, несколько ночей подряд снится воробей. Открываем сонник: воробей — это зачатие ребенка.
4. Снятся яйца. Особенно если самим собирать их в курятнике. Приснилось такое — пора собираться на прием к гинекологу.
5. Следующий сон — мышь. Неважно, обычный грызун или летучий зверек. Сон с мышью предвещает рождение девочки.
6. Иногда женщине снится, что она держит на руках какое-нибудь маленькое животное: медвежонка, белочку, зайчонка, котенка. Этот сон указывает на пол будущего ребенка.

Сны беременных женщин

Эмоции — вот первое, на что должен обратить внимание человек, пытающийся разгадать свой сон. Если во сне было ощущение счастья, а когда проснулись, радость не исчезла, значит, он хороший, что бы вам ни привиделось.

Женщины вообще придают слишком большое значение ночным грезам. И если в обычном состоянии какими-то сновидениями они могут пренебречь, то сну при беременности уделяют огромное внимание.

И что же снится беременным? То же, что и другим женщинам. Только толкование чуть-чуть другое. Итак, каковы наиболее часто встречающиеся сны женщин в интересном положении?

• В том случае, если при беременности снится вода, надо обратить внимание, какая это вода — чистая или грязная. Если она чистая, сюжет сулит здоровье и хорошие перемены. Грязная вода — к недомоганию. Снится кипящая вода — будет ругань в семье. Волны снятся — приготовьтесь к моральному давлению со стороны родственников и знакомых. Во сне купаетесь в чистом водоеме — к богатству.
• Часто женщинам в положении снятся роды. Это всего лишь обычный страх таким образом проявляет себя через сон. Особенно если женщина раньше не рожала.
• Сны, связанные с потерей ребенка. Женщинам снится, что ребенок родился, но потом внезапно куда-то исчез или его украли. Такой сюжет не предвещает ничего дурного. Просто материнство — это ответственность, и бывает, что женщина подсознательно боится этой ответственности.
• Посмотрим, к чему снятся при беременности крысы. Очень неприятное видение, крыс и наяву мало кто любит. С этим сном надо разбираться по ситуации. Смотря как приснилась крыса. Если это был просто бегущий зверек, ничего страшного не произойдет. Если же в ночном видении здоровенная черная крыса напала на вас, скорее всего, произойдет ссора с неприятным человеком.
• Бывает, беременным снятся эротические сны. Особенно в первой половине беременности. Эти сны не предвещают ничего. У организма началась гормональная перестройка, и он, независимо от сознания, готовится к рождению ребенка. А сознание таким образом протестует.
• Красивые сны — цветущие деревья, бабочки, птички, цветы. Очень хороший сон. Скорее всего, беременность желанная, и организм радуется предстоящим переменам. В некоторых сонниках воробьи, синицы, ласточки, бабочки символизируют богатство и удачу.
• Страх перед родами зачастую не отпускает женщину ни ночью, ни днем. Во сне ее преследуют кошмары. А на следующий день она мучает себя вопросом: “К чему при беременности снится кровь?” Да ни к чему плохому уж точно. Кровь — это родня. С родными произойдет встреча.
• Сон при беременности, связанный с животными, можно трактовать по-разному. Зависит от того, какие животные приснились и как они себя ведут. Если на вас нападает дикий зверь, скорее всего, нужно ожидать агрессивного поведения со стороны знакомых. Или же самим необходимо научиться сдерживаться. Снятся дружелюбные домашние животные? Скоро произойдет встреча с друзьями.
• К чему снятся зубы при беременности? Еще один сюжет, который приводит в замешательство. Иногда женщина видит во сне, что у нее выпали зубы, и впадает чуть ли не в панику. На самом деле этот сон не предвещает ничего плохого. Наоборот. Если выпали все зубы в ночном видении, жить будете очень долго. Если выпал один зуб или несколько, вас ждет новое знакомство, возможно, даже романтическое.
• Видеть во сне беременную женщину — к неожиданной прибыли. Но для получения этой прибыли придется немало потрудиться. Видеть беременного мужчину — к тому, что вы испытаете удивление. Видеть себя беременным — неожиданно разрешится трудная ситуация (особенно если приснятся еще и роды).

Приметы во сне и наяву

Многие люди верят в приметы. Хорошие и плохие. И проецируют эти приметы на свои сновидения. Приметы наяву и те же приметы во сне — это совершенно разные вещи.

Допустим, перешла дорогу бабка с пустыми ведрами. Что это значит наяву? Дорога не удастся, не повезет. А во сне? Зависит от того, какое ведро и кто его несет. Ведро новое и чистое — в ваш дом придет благополучие. Ведро грязное — к денежным затруднениям.

То же самое и с черным котом. Некоторые поворачивают назад, стоит им увидеть черную кошку. Или плюют три раза через левое плечо.

А к чему снится черный кот при беременности? Если черный кот красивый и дружелюбный, все дела пойдут как по маслу. Если кот облезлый и худой, вас ждут денежные затруднения. Веселые, игривые черные котята — к большой прибыли.

Осознанные сны

Обычно сны снятся, независимо от нашей воли. Мы не управляем ими, даже если являемся главными героями.

Другое дело — осознанные сны. Немного потренировавшись, можно контролировать свой сон и сознавать, что ты спишь. В осознанных видениях люди создают свои миры такими, какими они хотят их видеть: удивительные пейзажи, необыкновенные животные. Эти сны гораздо ярче, чем реальность.

Существуют специальные техники вхождения в осознанный сон. И при желании практически все могут овладеть ими. Некоторым для этого требуется несколько недель, другие овладевают техниками за 4–5 дней.

На самом деле все просто

Сны… Яркие и красочные, веселые и смешные, серьезные и заставляющие задуматься. Когда снятся сны, интереснее засыпать и просыпаться. Просто нужно отбросить дневные заботы и хлопоты, расслабиться и позволить себе (как в детстве) быть свободным. Хотя бы во сне…

Бессонница при беременности: почему возникает, как избавиться

Вопрос, как бороться с бессонницей во время беременности, волнует многих женщин, ожидающих рождения малыша. Проблемы со сном являются распространенным состоянием у будущих мам. Согласно статистике, почти 80% беременных страдает проявлениями инсомнии. Это отражается на физическом и эмоциональном здоровье как матери, так и плода. Характерным является тот факт, что расстройство сна увеличивается с приближением родов. Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и чтобы избавиться от проблемы, достаточно правильно определить причину ее возникновения.

Содержание статьи:

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница у беременных является одним из многочисленных нарушений сна. В этот период специалисты классифицируют ее, как физиологическую или транзиторную, поскольку после родов данный процесс нормализуется. Виды инсомнии определяются по следующим критериям.

По длительности

1. Ситуативная (не более 5-7 дней). Бессонница возникает в самом начале на фоне радостных или печальных эмоций. Женщина узнает о новом положении и не в силах справиться со своими чувствами.
2. Кратковременная. Задержка процесса засыпания обусловлена рядом физиологических изменений. Увеличение матки, учащение мочеиспускания, осложнения беременности, страх перед родами – вот несколько причины, вызывающих расстройства сна. Данное состояние требует помощи специалиста.
3. Хроническая. Вызывается наличием какого-либо заболевания. У беременных данный тип развивается задолго до зачатия. Консультация врача строго обязательна.

В зависимости от времени возникновения

1. Пресомническая или стартовая. Трудности с засыпанием возникают в самом начале и могут длиться несколько часов. Женщина долго ворочается, страх наступления асомнии усугубляет нервозное состояние, желание уснуть пропадает.
2. Интрасомническая или срединная. Частые ночные пробуждения связаны с внешними раздражителями (шум) и внутренними факторами (позывы в туалет, повышенная двигательная активность, кошмарное сновидение). После эпизода бодрствования возникают трудности с засыпанием.
3. Постсомническая или финальная. Проявляется в раннем пробуждении, разбитом и вялом состоянии, которое сопровождается сонливостью и сниженной работоспособностью.

Бессонница, сопровождающая будущих мам

Беременность и бессонница – две «неразлучных» подруги. Основной причиной возникновения данного состояния является гормональная перестройка организма, направленная на сохранение и нормальное развитие плода. Нарушения сна обусловлены также рядом физиологических факторов и причин иного характера.

Проявления патологии

Инсомния считается серьезной патологией. Для женщин, ожидающих рождения ребенка, она опасна вдвойне, ведь полноценный отдых является обязательным условием здоровья будущей мамы и ее малыша.

Она характеризуется уменьшением длительности ночного сна или неудовлетворительным его качеством.

Как правило, после пробуждения беременная испытывает разбитость и вялость, у нее быстро развивается состояние усталости.

Симптомами данной патологии являются:

• неглубокий и короткий сон менее 7-8 часов;
• частая смена отдыха и пробуждения;
• проблемы с засыпанием;
• подъем раньше срока.

Последствия недостатка ночного отдыха

Постоянный недосып во время беременности может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии будущей мамы, привести к развитию осложнений, и нарушениям функционирования различных органов и систем.

1. Изменения гормонального фона. Дисбаланс может привести к повышению тонуса матки, вследствие чего возрастает угроза выкидыша.
2. Нарушение психо-эмоционального состояния. Недосып вызывает повышенную раздражительность, нервозность, усиливает депрессию.
3. Тахикардия, изменение АД. Вследствие отсутствия полноценного отдыха у будущей мамы возникает учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
4. Повышенная травмоопасность. Снижение концентрации внимания из-за угнетения деятельности ЦНС, вызванного недосыпанием, может привести к несчастному случаю или получению травматических повреждений.
5. Ослабление иммунитета. На фоне недостатка сна у организма беременной женщины ослабевают защитные функции, что способствует проникновению разного рода инфекций и развитию опасных патологических процессов.

Причины инсомнии у беременных в разные сроки

Если до зачатия проблемы со сном у женщины не существовало, то с наступлением беременности она незамедлит проявиться. По мнению специалистов, в разные периоды данного состояния бессонница у будущих мам имеет характерные отличия и причины.

1 триместр

Бессонница на ранних сроках – распространенное явление. Оно связано со следующими предпосылками:

• с изменением гормонального фона, который вызывает обратимые нарушения деятельности ЦНС;
• с развитием раннего или позднего токсикоза, и других признаков;
• с неконтролируемым эмоциональным состоянием;
• с внешними факторами (некомфортными условиями сна, шумом, сухостью воздуха).

2 триместр

На этом сроке сон более или менее нормализуется, поскольку организм полностью адаптируется к новому положению, а протекание физиологических процессов приходит в норму. Нарушения сна во втором триместре происходят редко, в основном, из-за несоблюдения режима дня, излишних эмоциональных или физических нагрузок или злоупотребления тонизирующими напитками.

3 триместр

В третьем триместре инсомния возвращается вновь и, начиная примерно с 32 недели, женщина испытывает большие трудности с отдыхом.

Это обусловлено такими причинами:

• периодическим появлением изжоги, одышки и других неприятных ощущений;
• увеличением живота, который мешает принять удобную позу и уснуть;
• активностью плода, который часто толкается в ночные часы;
• тянущими болями в спине и поясничном отделе;
• частыми позывами к мочеиспусканию из-за давления матки на мочевой пузырь.

Внимание! Приближающиеся роды напоминают о себе хаотичными тренировочными схватками, которые будущая мама принимает за истинные. Это настораживает ее и лишает покоя.

На развитие бессонницы влияет также излишняя эмоциональность, связанная с ожиданием скорого рождения малыша.

Правильный подход к лечению

Что именно делать в борьбе с бессонницей при беременности, подскажет только врач. Здесь важно понимать, что она является не патологией, а всего лишь симптомом, который характеризует протекающие в организме физиологические или психо-эмоциональные процессы.  Поэтому, прежде чем начинать бороться с недугом, следует выяснить истинную причину его появления.

Лекарства для улучшения сна у женщин в положении

Многие женщины в стремлении хоть как-то уснуть, и отдохнуть от переживаний обращаются к врачу за назначением медикаментозных препаратов.

Важно знать! На сегодняшний день не существует лекарственных средств, которые были бы безопасны при беременности как для матери, так и для плода. Не стоит надеяться на «волшебные» пилюли, а начать лечение с использованием более щадящих методик устранения проблем со сном.

Существует много советов, как именно бороться с бессонницей во время беременности, каждая женщина вправе выбрать способ, наиболее подходящий для нее.

Возможности народной медицины

Простые и доступные рецепты народной медицины помогают быстро наладить полноценный ночной отдых. Разумеется, перед использованием любого из них необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.  Наиболее эффективным и безопасным народным средством избавления от бессонницы считается мед (если нет аллергии на этот продукт пчеловодства). Его можно добавлять в чай, настои и отвары из трав. Успокоительным воздействием обладают также ромашка, мята, мелисса, пустырник, валерьянка.

1. В стакан теплого молока влить ложку меда, тщательно перемешать до полного растворения. Принимать каждый день перед сном, выпивая вкусный и полезный напиток небольшими глотками.
2. Растереть ягоды клюквы до состояния кашицы смешать со слегка разогретой янтарной жидкостью до приобретения однородной консистенции. Ежедневно за 30 минут до ужина принимать витаминную смесь по чайной ложке.
3. Траву душицы и корень валерианы тщательно измельчить. В емкость всыпать сырье, взятое в равных частях, и залить половиной стакана кипятка. Смесь проварить на тихом огне 2-3 минуты, после чего снять с плиты и настоять в течение часа. Процеженный успокоительный отвар пить каждый вечер, примерно за час до сна.

Полезные рекомендации

Для устранения бессонницы врач может посоветовать  выполнять некоторые рекомендации.

1. Избегать стрессовых ситуаций или эмоционального перенапряжения.
2. Ограничить дневной сон или сократить его длительность до часа.
3. Исключить из рациона жирную, острую и копченую пищу, или не употреблять ее за ужином.
4. Ограничить прием жидкости в вечерние часы.

Физическая активность и свежий воздух

Важную роль в правильной организации ночного отдыха играет посильная дневная физическая активность. Гиподинамия, которая сопровождает большинство беременных женщин, вызывает увеличение массы тела и другие неприятные состояния. Поэтому следует изменить привычки и начать вести активный образ жизни.

1. Совершать ежедневные пешие прогулки в любое время года, особенно полезно делать это незадолго до сна.
2. Выполнять дыхательную гимнастику и упражнения, имитирующие ходьбу или езду на велосипеде. Для этого нужно лечь на спину и начать крутить ногами.

Совет! Для предотвращения расстройств сна надо исключить значительные физические нагрузки в вечернее время.

Употребление правильных продуктов

Неправильное питание относится к разряду причин, нарушающих нормальный сон. Изменение ежедневного рациона способствует устранению проблемы. Первым делом нужно сделать следующее:

• разнообразить пищу, включив в свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы;
• исключить из употребления блюда со специями;
• не принимать бодрящих напитков во второй половите дня;
• не передать вообще, и за ужином – особенно;
• отдавать предпочтение легким блюдам, кисломолочным продуктам, белковой пище.

Способы снятия эмоционального напряжения

Обязательной процедурой у будущей мамы должна стать релаксация, отдых, который предполагает снятие эмоционального напряжения. Для этого можно использовать различные методы, как, например:

• прослушивание любимой спокойной музыки или игра на фортепиано;
• ароматерапия с использованием масла розы, герани, мелиссы, лаванды, лавра;
• теплый душ за 20-30 минут до сна;
• массаж поясничной области и ног для снятия мышечного тонуса;
• занятия сексом (если нет ограничений).

Любой из них вполне доступен для женщины, которая собирается родить здорового малыша.

Организация условий для полноценного ночного отдыха

Нормальный полноценный отдых напрямую зависит от соблюдения гигиены сна. Сомнологи советуют придерживаться простых правил, которые помогут избежать развития инсомнии.

1. Оборудовать комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой.
2. Обеспечить темноту в комнате в ночное время для выработки гормона мелатонина.
3. Создать оптимальные условия для сна, снизив температуру до 18-20°С.
4. Выработать привычку ложиться и просыпаться в одно и то же время.
5. Исключить из распорядка дневной отдых.
6. Проветривать помещение несколько раз в сутки, и обязательно перед сном.

Использование специальных аксессуаров

Обеспечить комфортное пребывание в постели, особенно в ночные часы, помогут подушки для беременных – обязательный аксессуар будущих мам.

Их можно подкладывать под голову, спину, ноги и живот. Это поможет принять удобную позу и расслабиться, не опасаясь за состояние плода во время сна.

По отзывам покупательниц, существует разнообразие форм и моделей, среди которых можно выбрать наиболее оптимальный вариант.

Подбор правильной позы

Немаловажным моментом, который поможет нормализовать ночной отдых, является выбор удобной позы для сна. На спине или животе укладываться в постель неудобно, поскольку пережимаются сосуды и внутренние органы, а также оказывается давление на плод.

Внимание! Оптимальным считается сон на левом боку из-за увеличения притока крови к матке. Врачи рекомендуют принимать позу эмбриона для того, чтобы обеспечить расслабление всех мышц. 

Профилактические меры

Для того чтобы не бороться долго и трудно с бессонницей, лучше постараться минимизировать возможность ее появления. Меры по предотвращению инсомнии включают в себя следующие пункты:

1. В вечернее время следует исключить умственную и зрительную нагрузку, ограничить просмотр передач и фильмов, вызывающих эмоциональное возбуждение.
2. Отдать предпочтение легкой и просторной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно не только во время сна, но и в течение дня.
3. Для устранения зуда живота использовать специальный лосьон или жирный крем.
4. Для предупреждения неприятных симптомов изжоги изменить питание или принять позу, при которой верхняя часть тела должна быть выше нижней.
5. Выпивать на ночь стакан теплого молока с медом.

Заключение

Бессонница при беременности – довольно распространенное состояние, вызванное нарушением гормонального фона, эмоциональными переживаниями, физиологическим дискомфортом. Справиться с ним можно, нормализовав режим дня, питание, создав в спальне условия, располагающие к полноценному отдыху и глубокому спокойному сну. И всегда помнить, что к помощи медикаментом можно прибегать только после предварительной консультации с лечащим врачом.

почему постоянно снятся комары, как избавиться от тревоги после сна и что обозначает если во сне женщина теряет ребенка

Испокон веков сновидения носили сакральный характер. В современном мире, несмотря на высокий уровень науки и развития, картинам из объятий морфия придают все такое же особое значение. Ведь то, что человек видит ночью, скорее всего, беспокоит его днем. Подсознательно, даже отдыхая, он продолжает думать о насущном.

Плохие сны при беременности

Беременные женщины ко снам относятся трепетно.

Гормональный фон нестабилен, настроение меняется с быстрой частотой и если ещё приснился кошмар, то конечно же будущая мать будет искать расшифровку в толкователях.

Из-за в период вынашивания малыша снятся тревожные картины? О чем это говорит?

Почему постоянно при беременности снятся плохие сны

Сны напрямую связаны с психологическим состоянием человека. Во время беременности женщина испытывает широкий спектр эмоций, меняется мировоззрение и возникает страх за предстоящие роды, за ребёнка, за себя. Поэтому даже отдыхая, она видит плохие сновидения.

Исследования показали, что роженицы с позитивным настроем гораздо реже страдают от кошмаров, чем те, кто думает в негативном ключе о будущих событиях.

Если ночные кошмары регулярны, то необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить проблему в области неврологии. 

Комары

Часто беременная во сне видит рой комаров. Расшифровывают видение по разному:

1. Если комары кусают, то вокруг много завистников и следует пересмотреть круг общения.
2. Комар раздражает писком – скоро будет плохая весть.
3. Убить насекомое – избавление от волнующих проблем.
4. Если женщина ловит комаров, то в жизни она борется с врагом, который слабее.
5. Кровь после укуса – болезнь близкого человека.

В летний период бывает, что перед отдыхом комары мешают заснуть и раздражают писком. Это может спровоцировать их появление во сне.

Гонятся за беременной во сне

Нередко снится погоня, от характера действия зависит значение:

1. Преследуют женщину – внутренний конфликт, желание избежать собственной агрессии и гнева.
2. Если удалось убежать – проблемы останутся позади, но не решёнными.
3. Если же беременная догнали – в будущем зависимость от каких-либо обстоятельств.

В роли преследователя может быть как человек, так и животное. Погоня означает какой-то внутренний страх: из-за проблем, агрессии, внутренних противоречий.

Пугается беременная во сне

Испуг во сне предостерегает о возможных несчастных событиях. Если же пугается не только беременная, но и другие люди – неприятности коснутся и близких родственников.

Если сновидения такого характера часты, то необходимо обратиться за помощью к врачу, потому что испуг отрицательно влияет на состояние роженицы и плода: повышается давление в кровотоке между маткой и плацентой, в итоге может быть преждевременное отслоение и даже роды раньше положенного срока.

Снится что что-то случилось с ребёнком

Самые неприятные и тревожные сновидения те, в которых что-то трагическое происходит с малышом. Такие картины возникают из-за постоянного напряжения женщины и чрезмерного волнения о предстоящих родах, особенно это происходит у тех, кто имеет осложнения беременности. В зависимости от деталей сна меняется расшифровка:

1. Потерять ребёнка в родах – положительный исход родоразрешения в реальности. Лёгкие роды и малыш принесёт много радости.
2. Преждевременные роды – к приятным хлопотам.
3. Если женщина не увидела, как потеряла ребёнка – узнает неприятную правду о близких людях.
4. Увидеть мертвого младенца – к проблемам в семье, но сам малыш не пострадает.

Что делать, если беременной снятся плохие сны

Ни в коем случае нельзя оставлять без внимания ночные кошмары, если они регулярны. Испуг, волнение, эмоциональное напряжение – негативно влияют на общее состояние женщины и плода. Поэтому обязательно нужно прийти к гармонии в себе.

Успокоительный чай

В период беременности лекарственные медикаменты находятся под запретом, в том числе и успокоительные препараты. Для стабилизации состояния и эмоционального фона можно пить успокоительные чаи, в основном они на основе трав. К составу нужно отнестись внимательно, потому что не все сборы можно употреблять будущей маме. Перед приёмом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Универсальным напитком является Иван-чай. Он не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Популярностью пользуются отвары из мелиссы и мяты.

Чай не только успокаивает, но и улучшает работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и способствуют более лёгкому послеродовому периоду.

Медитация

Медитация – действенный способом успокоиться и стабилизировать состояние. Помогает привести мысли в порядок и разобраться в себе. Нужно в полной тишине принять удобную позу, в которой будут раскрыты чакры и начать медитировать:

• Медленно вдыхаем воздух.
• На выдохе гортанным голосом негромко произносить “М-м-м”.
• Повторять 10-15 раз.

Чтение перед сном

Книги – кладезь интересного и познавательного. Чтение перед сном – отличный антидепрессант. Лучше выбирать спокойные жанры, не ужасы и триллеры, а классику или же лёгкие мелодрамы. Книга помогает расслабиться и настроиться на отдых, гарантируют хороший сон.

Музыка

Музыка один из способов настроиться на положительный лад. Мелодия должна быть лёгкой, спокойной и не громкой. Идеальным вариантом являются классические произведения или же спокойная, расслабляющая музыка.

Гимнастика дыхательная и физическая перед сном

Дыхательная гимнастика важна в период беременности и в процессе родов. Она помогает избавиться от токсикоза, головной боли, плохого настроения.

Основное правило – расслабится и медленно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. При выполнении упражнения должен приподниматься живот, а не грудная клетка. Такие несложные манипуляции необходимо выполнять на протяжении всей беременности. Обстановка в комнате должна быть спокойной и расслабляющей.

Лёгкие физические упражнения разрешены большинству рожениц, при отсутствии противопоказаний. Это держит тело в тонусе, подготавливает организм к родам и способствует хорошему настроению. Можно выполнять элементы из йоги, упражнения Кегеля, боковые поднятия ног, для спины полезно упражнение «кошечка» (встать на колени и руки, выгнуть спину), поза лотоса и другие. Перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом и он перечислит подходящие.

Как успокоиться после плохого сна и забыть его

После ночного кошмара следует успокоиться, принять тёплый душ, выпить чай. Нужно помнить, что это сон, который связан с чрезмерной тревогой из-за нового положения. Помогает прийти в себя чтение книг и прослушивание приятной музыки. Отвлекает от неприятных снов хлопоты к появлению нового члена семьи, например покупка одежды, выбор пелёнок и мебели в детскую.

Ночные кошмары в период беременности встречаются довольно часто. Это происходит из-за тревоги и переживаний за малыша и предстоящие роды. Нужно настраивать себя на положительный лад и думать о светлом. Ребёнок испытывает те же эмоции, что и мама. Если же тревожные сны носят регулярный характер, то следует обратиться за помощью к специалисту.

Полезное видео

Ночные кошмары — 20 ответов на Babyblog

Об этой проблеме пишут большинство ББ-к))) – КОШМАРЫ, или странные, страшные сны. Я также не стала исключением.

Они снятся, потом перестают, потом снова возвращаются, и становятся все изощреннее, страшнее, еще более пугающими. Порой переплетение сюжетов, людей, животных и т.д. просто поражает фантазий.

Сейчас они стали еще более «страшными»)))), не логичными. Не поддающимися расшифровке и толкованию))) Порой, я просыпаюсь в холодном поту, с маской ужаса на лице, быстро включаю свет и больше не могу уснуть……….. Иногда после очередного такого «блогбастера» просто боишься ложиться спать……….. Я попыталась найти этому факту научное объяснение)))) И вот, что получается….

Сны беременной женщины

С наступлением беременности, весь организм женщины начинает работать в усиленном режиме, меняется гормональный фон, а отсюда – и настроение, и самочувствие, и даже сны будущей мамы. Очень многие беременные начинают жаловаться на беспокойность и тревожность своих сновидений. А в последнем триместре дело может дойти даже до жутких кошмаров.

Что же чаще всего снится?

Как правило, это все, что связано с детьми. Одним снится, что их ребенок рождается уродом или калекой, другим – что они не могут разродиться, третьим – похищения младенцев и т.д. Иногда эти же кошмары проектируются на детенышей животных: кошечек, щенков и т.д. Почти все беременные отмечают, что чем ближе к родам, тем реалистичнее и страшнее становятся эти сны. Женщины просыпаются в холодном поту, так как им часто снится, что они «потеряли» свой живот, и никакой беременности у них и вовсе нет… Один из распространенных кошмаров – женщина роняет своего новорожденного малыша. Еще снится, что муж вдруг решил уйти к другой, отказался от жены и будущего малыша. Так или иначе, все сны беременной вертятся именно вокруг семьи, малыша и предстоящего события – родов.

Откуда родом эти сны?

Уже давно ни для кого не секрет, что наши сны – это подсознательное отображение наших мыслей за день или другой короткий отрезок времени (например, неделю, если всю неделю вы думали об одном и том же). Соответственно, забеременев, женщина волей-неволей начинает большую часть времени думать о своей беременности, малыше, семье в целом. Она много анализирует, взвешивает, размышляет. Естественно, она боится и переживает. Особенно, если это первая беременность, все еще неизведанно, странно.

Изменения гормонального фона приводят к тому, что сон будущей мамы становится другим – в основном, это сон, в котором преобладает быстрая фаза сна. А во время этой фазы, как вы знаете, все сны очень реалистичные, яркие. Также эта фаза отображает все состояния и мысли женщины за день. Этим и объясняется тревожность и беспокойство сновидений.

Также доказано, что большинство будущих отцов также начинают жаловаться на ухудшение качества снов, плохие сновидения. Это тоже легко объяснить: даже если мужчина с виду и не подает никаких признаков беспокойства или волнения, это вовсе не означает, что он не переживает за свою жену или будущего малыша мысленно.

Вещие ли это сны?

Однозначный ответ – нет. Ночные кошмары беременной – это всего лишь отображение ее страхов, порой глубоко подсознательных переживаний

. Даже если один и тот же сон повторяется много раз — не стоит искать в нем намек на предсказание будущего. Поверьте, если воспринимать такие сны как вещие, то это не принесет ничего, кроме новых и дополнительных страхов и волнений. Относитесь к ним как к зеркалу, которое отображает ваше внутреннее состояние. Например, вы проснулись утром после очередного кошмара. Выбросьте все страшные картинки из головы, сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали во сне. Что это было: страх, тревога, паника? Определившись, поработайте немножко над собой. Найдите истинную причину ваших страхов. Например, вы докопались до того, что вы боитесь того, что малыш родится калекой. Постарайтесь переключить свои мысли на здоровых детей, представляйте себе своего ребенка только здоровым. Помолитесь о его здоровье, благополучном родоразрешении. Гоните от себя все негативнее мысли по этому поводу.

Еще один действенный способ избавиться от тягостного впечатления после плохого сновидения – записать свой сон на бумагу и придумать ему свой, счастливый конец. Так вы сможете прожить все свои переживания, преобразуя их, в конечном счете, в позитив.

И еще одно: не позволяйте своим снам управлять вашей жизнью. Лучше научитесь управлять своими снами, используйте их как подсказку на пути самосовершенствования.

Почему беременным снятся кошмары?

Психологи выделяют 2 причины ночных кошмаров у беременной женщины:

1. Наличие физиологических неудобств, сопровождающих беременность

В середине беременности будущая мама начинает ощущать шевеление малыша в животе. Из-за этого внутренним органам становится не по себе – тесновато, да и матка давит на мочевой пузырь. Еще частые головокружения. Также случаются судороги ног. Все эти неприятные ощущения могут спровоцировать возникновение ночных кошмаров.

Если вы поняли, что причина кошмаров именно в физиологических неудобствах, то постарайтесь их устранить. Попробуйте перед сном сделать легкую гимнастику. Не ешьте на ночь. Ведь органам ночью тоже хочется отдохнуть, а не заниматься перевариванием пищи. Попросите любимого мужа сделать вам массаж ног – это очень расслабит вас! И перед тем, как лечь в постель, сходите обязательно в туалет.

Ваше спальное место должно быть максимально удобным, для этого можно приобрести специальные подушки или валики, которые уменьшают нагрузку на позвоночник.

И обязательно проветривайте комнату перед сном, чтоб вам было свежо и легко дышалось, чтобы избежать нехватки кислорода.

2. Страхи, связанные с родами

Сон – это отдых для мозга, в первую очередь. С помощью сна психика пытается избавиться от негатива, который накопился за целый день у будущей мамы. У мамы, которая очень переживает за свою беременность, за роды… Сон это всё «забирает» от вас. Причиной страхов является прежде всего недостаток информации по волнующему вас вопросу.

Какой бы не была причина кошмара, необходимо помнить, что это лишь сны.

Если вас мучают кошмары, попробуйте:

— прогуляться перед сном;

— принять тёплый душ;

— послушать классическую музыку;

— заняться творчеством.

Вы можете взять цветные карандаши и на бумаге попробовать изобразить свой страх. И старайтесь меньше анализировать нарисованное, рисуйте интуитивно. Рисунок «заберет» этот негатив от вас. Попробуйте и увидите результат по окончании творческого процесса, — сразу наступит облегчение.

СПОКОЙНОЙ ВСЕМ НОЧИ!!!!!!!!!!!!
И ПРИЯТНЫХ СНОВ!!!!!!!!!!!!!!!

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

⁣Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

⁣И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

плохой сон во время беременности | Ответы врачей

Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:

37-летний мужчина спросил:

Проверенный доктор ответил

Комфорт: Обычно мы рекомендуем женщинам спать на левом боку. Но, если это неудобно для нее, она может спать на той стороне, которая удобна для … Подробнее

54-летняя женщина спросила:

Проверенный врач ответил

Помощь во сне при беременности: ставки FDA Безопасность лекарств при беременности от категории a (контролируемые исследования, показывающие отсутствие риска для плода) до x (доказанный риск для плода превышает риск для матери be… Подробнее

Женщина спросила:

Проверенный врач ответил

Зависит от: По мере роста матки внутри вашего тела возникают различные боли и боли. Вы не упомянули, как далеко вы зашли. Если вы далеко … Подробнее

29-летняя женщина спросила:

Проверенный доктор ответил

Трудно спать: может быть трудно устроиться комфортно во время сна или чего-то еще в этом отношении. Лучше всего спать на левом боку, потому что ребенок получает больше всего крови… Подробнее

30-летняя женщина спросила:

Проверенный врач ответил

Проверить ингредиент: Я бы посоветовал проверить t

Плохой сон во время беременности: причины, последствия и методы лечения

Беременность — одна из самых деликатных, важных и священных фаз в жизни женщины, поскольку она позволяет вам участвовать в самом важном партнерстве в жизни — сохранении человеческого рода. Одна из вещей, о которой вам нужно позаботиться во время беременности, — это хорошо, поскольку это может положительно или отрицательно повлиять на вас и вашего будущего ребенка.Однако большинство будущих мам сталкиваются с проблемами сна во время этой чувствительной стадии. В этом посте я поделюсь с вами тремя самыми важными C плохого сна: Причины, последствия и способы лечения, . Давайте двигаться дальше вместе, когда мы узнаем больше.

Причины плохого сна во время беременности

Я бы хотел, чтобы мы начали с изучения некоторых причин этого состояния. Самые распространенные из них:

Изменение гормонов

Во время беременности в вашем организме происходит много гормональных изменений, которые могут привести к нарушению циклов сна.Например, повышение уровня прогестерона может изменить ваш респираторный паттерн, что приведет к нарушению сна и недосыпанию. Наконец, нарушение количества эстрогена приводит к физиологическим изменениям, которые также влияют на ваш сон.

Беспокойство при беременности

Беременность вызывает смешанные чувства. С одной стороны, вы испытываете волнение, имея дело с бесценным сгустком радости и жизни. Тем не менее, проблемы, которые ждут вас впереди, когда вы путешествуете по беременности и завершаются схватками, являются достаточными причинами, чтобы вызвать у вас беспокойство и бессонницу.

Физические боли и дискомфорт

Беременные женщины часто испытывают различные дискомфортные ощущения и боли в пояснице. Когда эти проблемы сохраняются ночью, они приводят к плохому сну.

Последствия

Итак, каковы последствия недосыпания для вас и вашего будущего ребенка? В этом разделе мы рассмотрим, как это состояние может повлиять на вас обоих. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском центре Университета Питтсбурга, это состояние может привести к:

Женщины с плохим режимом сна чаще всего сталкиваются с такими осложнениями, как преждевременные роды и роды с низким весом.Эти эффекты связаны с плохим сном, поскольку он нарушает нормальную работу вашего иммунитета.

Беременные женщины с недосыпанием чаще страдают до гипертонии и возможной смерти плода. Заболевание поражает около 10 процентов беременных женщин.

Нарушение естественного кровотока к плаценте

Проблемы развития и роста плода

Лечение

Рассмотрев последствия плохого сна для плода и матери, давайте сделаем положительный поворот и рассмотрим способы его лечения.Если вы столкнулись с проблемой плохого сна, эксперты предлагают вам справиться с этим следующим образом:

Соблюдайте диету

Обратите особое внимание на то, как и что вы едите. Вам необходимо выпивать стакан теплого молока и продукты, богатые углеводами и белками, чтобы вы могли хорошо спать, поддерживать уровень сахара в крови и предотвращать приливы.

Поддержка физического сна

Вы можете справиться с этой проблемой, поддерживая живот и спину.Подушечка между ног — отличный способ поддержать поясницу и сделать сон на боку более комфортным. Подушки для тела — отличный инструмент для достижения этой цели.

Упражнение

В-третьих, включайте регулярные тренировки для улучшения физического и психического здоровья. Таким образом вы сможете улучшить свой сон. Целесообразно избегать тренировок по крайней мере за четыре часа до сна.

Relax

В качестве баланса для тренировок используйте методы релаксации как инструменты для успокоения и расслабления вашего тела.Вы можете добиться этого, массируя, растягиваясь, глубоко вздыхая и принимая теплый душ перед сном.

Лекарства

Наконец, когда описанные выше методы не приносят особых результатов, обратитесь к врачу, чтобы он назначил безопасные лекарства, которые могут помочь вам в этот деликатный период.

Заключительные замечания

Сон — важная основа безопасной и здоровой беременности для вас и вашего будущего ребенка. Однако многие будущие матери по-прежнему страдают от плохого и нарушенного сна в это время года.У этого состояния есть несколько причин, и если его не лечить должным образом, оно может иметь негативные последствия для матери и плода. Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете справиться с этим состоянием и получить облегчение, используя методы, которые мы обсуждали в этом посте. Поскольку теперь вы знаете три самых важных C и — причины, последствия и способы лечения — плохого сна во время беременности, вы находитесь в лучшем и более сильном положении, чтобы справиться с этим сейчас или в следующий раз при зачатии.

Автор:

Дэвид Нельсон

Эксперт-фрилансер, писатель, редактор и переписчик В: Веб-контент # Обзоры / описания продуктов # B2B / B2C Копии # Пресс-релизы

Follow

бедность, беременность, сон, причины, последствия, лечение

Плохой сон для будущих матерей увеличивает риск проблем с родами

Плохой сон для будущих матерей увеличивает риск проблем при родах

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено: 09:48 GMT, 1 октября 2010 г.

Новые беременные женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще страдают от проблем при родах, как показывают исследования.

Они в десять раз больше подвержены риску преэклампсии, состояния, которое вызывает высокое кровяное давление, приводящее к повреждению органов и даже к смерти будущего ребенка.

Это также может быть смертельным для матери, которой после постановки диагноза делают кесарево сечение или лекарства для преждевременных родов.

Лгать: беременным женщинам рекомендуется спать дольше восьми часов

Будущие матери, которые спят пять часов или меньше в сутки в течение первых 14 недель, в десять раз больше подвержены риску, выяснили американские исследователи.

Во время сна среднее кровяное давление человека падает на 10–20 процентов.

Это означает, что у тех, кто спит меньше часов в сутки, артериальное давление будет выше среднего в течение 24-часового периода.

Ученые из Вашингтонского университета считают, что, хотя это повышение артериального давления довольно небольшое, оно влияет на работу сердца на протяжении всей беременности.

Еще говорят, что недосыпание изменяет уровень гормонов эндотелина и вазопрессина.И расширяют, и сужают кровеносные сосуды по всему телу, что влияет на кровяное давление.

Как ни странно, исследование также показало, что как женщины, которые много спят, так и те, кто спит недостаточно, имеют немного более высокое кровяное давление на более поздних сроках беременности.

У тех, кто спит шесть часов или меньше в сутки или более десяти часов, среднее значение чтения на 3,5% выше, чем у тех, кто спит рекомендованные девять часов.

Хотя людям рекомендуется спать в среднем семь или восемь часов в сутки, беременным женщинам рекомендуется спать дольше, чтобы они не истощились и у них не развились проблемы со здоровьем.

Ученые не уверены, почему длительный сон также повышает кровяное давление, но подозревают, что это может быть связано с другими состояниями, такими как депрессия и дыхание во время сна.

Исследователь доктор Мишель Уильямс сказала: «Как короткая, так и продолжительная продолжительность сна на ранних сроках беременности были связаны с повышенными средними значениями систолического и диастолического артериального давления в третьем триместре.

«Если наши результаты подтвердятся другими исследованиями, результаты могут мотивировать усиление усилий, направленных на изучение подходов к образу жизни, в частности, улучшения привычек сна, чтобы снизить риск.’

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, приняли участие 1272 здоровых женщины, заполнивших анкеты на 14-й неделе беременности.

Преэклампсия — это относительно распространенное заболевание, от которого страдает до 10 процентов беременностей и, к сожалению, уносит около 1000 смертей в год.

Более опасно, если это происходит на ранних сроках беременности, до 32 недель, когда это с большей вероятностью может привести к смерти будущего ребенка.

Если ее не лечить, она перерастает в эклампсию, которая может вызвать у матери смертельное кровоизлияние в мозг.

Преэклампсия чаще встречается при первой беременности. Наибольшему риску подвержены пожилые женщины, а также люди с диабетом, проблемами с почками или хроническим высоким кровяным давлением.

Как заснуть во время беременности: полезное руководство

Все знают, что вам нужен сон, чтобы жить и функционировать, но с того момента, как вы узнаете, что беременны, идея о том, что вам нужно отдыхать и заряжаться каждую ночь, становится все более серьезной и важной. Во время беременности вы не только заботитесь о своем теле и здоровье, но и несете ответственность за здоровье и благополучие своего ребенка.

Проблема в том, что когда вы носите в утробе другого человека, сон дается не так легко, как раньше. На вашу способность продолжать получать необходимый вам качественный сон влияет ряд факторов.

Если у вас проблемы со сном во время беременности, не расстраивайтесь. Ты не один. По мере изменения тела и роста младенцев многие женщины сталкиваются с проблемами, когда дело доходит до хорошего сна.

Хорошая новость: есть вещи, которые помогут лучше спать во время беременности.Это не безнадежно. Вам просто нужно понять, почему вы не спите так хорошо, как раньше, и что с этим делать.

Чтобы ваш ребенок и вы были здоровы, вам нужен сон. Это руководство предоставит вам советы и ресурсы, необходимые для того, чтобы лучше спать в месяцы и недели, предшествующие дате родов.

Почему ты не спишь так хорошо, как раньше

Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы начать лучше спать, — это попытаться распознать и понять, почему вы не спите так хорошо, как раньше.Вот 11 факторов, которые следует учитывать:

Изменения гормонов

Когда вы беременны, ваше тело начинает вырабатывать более высокие уровни эстрогена и прогестерона, двух гормонов, которые помогают подготовить ваш организм к беременности. Повышенный уровень прогестерона может повлиять на сон двумя способами. Во-первых, это увеличение может привести к большей дневной сонливости и, как следствие, к большему количеству дневного сна. Если вы будете чаще спать днем, вам будет сложнее заснуть или уснуть ночью.Во-вторых, повышение уровня прогестерона может иногда вызывать усиление заложенности носа и большее расслабление мышц. Для некоторых это может привести к усилению храпа во время сна. Если вы не привыкли слышать звук или ощущать храп, это может затруднить сон.

Больше поездок в ванную комнату

Возможно, вы теряете сон из-за учащенного посещения туалета. По мере того, как ваша матка продолжает расти, она давит на ваш мочевой пузырь, что усиливает позывы к мочеиспусканию.Частое мочеиспускание также может быть вызвано гормоном беременности ХГЧ, который, согласно What to Expect , увеличивает приток крови к области таза и способствует более частому мочеиспусканию.

Дремать днем ​​

По мере того, как ваше тело меняется и ваш ребенок растет, вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня. Это особенно актуально в первом триместре, когда ваш организм начинает вырабатывать больше прогестерона, чтобы помочь справиться с беременностью.Когда наступает истощение, вы можете чаще спать в течение дня, что, как вы понимаете, может повлиять на вашу способность засыпать и спать ночью.

Изжога или тошнота

Некоторые женщины также чаще испытывают изжогу или тошноту во время беременности, особенно в первом триместре. Изжога возникает в результате того, что матка растет и прижимается к животу. Когда это происходит, кислота, которая обычно остается в желудке, выталкивается в пищевод , что приводит к изжоге.Утреннее недомогание, вопреки распространенному мнению, на самом деле может возникать в любое время дня — даже посреди ночи, когда вы пытаетесь заснуть.

Увеличение движения ребенка

По мере того, как ваш ребенок растет и вы продвигаетесь по течению беременности, вы начнете ощущать толчки, толчки и другие движения вашего ребенка. Это невероятно захватывающая часть вашего путешествия в качестве молодой мамы, но, как вы можете себе представить, это может быть довольно отвлекающим, а иногда даже болезненным испытанием ночью, когда вы пытаетесь заснуть.

Дополнительный стресс и тревога

По мере того, как вы беременны, вы, вероятно, начинаете больше думать обо всем, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться к рождению ребенка, и обо всех способах, которыми ваша жизнь изменится, когда он или она родится. Когда вы испытываете стресс или тревогу, ваш разум работает быстрее, у вас повышается кровяное давление, и бывает трудно достаточно расслабиться, чтобы можно было заснуть и заснуть.

Плохие привычки в еде

Плохое питание также может повлиять на вашу способность спать.Некоторые женщины испытывают тягу к еде на разных этапах беременности. Если вы вдруг почувствуете, что хотите есть больше сладких, жирных или обработанных продуктов, попробуйте составить для себя более сбалансированный план питания. Несбалансированная или нездоровая диета может вызвать расстройство желудка или избыток энергии по ночам.

Недостаток упражнений

По мере того, как ваше тело меняется и вы начинаете больше уставать, идея о посещении тренажерного зала и регулярных тренировках может оказаться у вас в последнюю очередь.Однако если вы обнаружите, что вам трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что вы не двигаетесь и не сжигаете столько энергии, как раньше, до беременности.

Добавленный вес / боль в спине

По мере того, как вы приближаетесь к сроку родов, добавленный вес также может сделать сон неудобным. Некоторым женщинам также трудно спать по ночам из-за частых болей в спине. Боль в спине является нормальным явлением во время беременности и может возникнуть в результате увеличения веса, изменения осанки, гормональных изменений и разделения мышц, когда ваше тело готовится к родам.

Новая чувствительность к окружающей среде

Некоторые женщины испытывают обострение чувств после беременности. В результате многие испытывают трудности с засыпанием из-за большей чувствительности к окружающей среде. Повышенная чувствительность к запахам, свету, прикосновениям и звукам может сыграть роль в вашей способности заснуть.

Яркие мечты

Некоторые женщины также борются со сном на протяжении всей беременности из-за того, что Американская ассоциация беременных называет сновидениями о беременности .Сны о беременности — это яркие сны, кошмары или сны, основанные на тревоге, которые могут возникнуть в результате всех физических и эмоциональных изменений, которые вы испытываете после беременности.

По мере того, как вы больше думаете о причинах ваших проблем со сном, важно помнить, что каждая беременность и каждый человек индивидуален. Факторы, влияющие на вашу способность спать по ночам, могут полностью отличаться от факторов, влияющих на кого-то еще. Чтобы понять причину проблемы, прислушайтесь к своему телу, поговорите с людьми, которые знают вас лучше всего, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

Что происходит, когда вы плохо спите

Когда вы беременны, очень важно хорошо выспаться каждую ночь и просыпаться отдохнувшим каждое утро. Плохой сон на протяжении всей беременности может неожиданным образом повлиять на вас и окружающих. В частности, плохой сон может повлиять:

Ваше физическое здоровье

Неудивительно, что плохой сон на протяжении всей беременности может нанести серьезный ущерб вашему физическому здоровью.Некоторые исследований показывают, что лишение сна может привести к изменениям артериального давления, температуры тела, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Другие исследований показали, что недостаток сна также может помешать иммунной системе эффективно защищать ваше тело от болезней и болезней.

Ваше психическое здоровье

Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.Когда вы чрезмерно истощены, гораздо легче ощутить эффекты и симптомы стресса, тревоги и даже депрессии .

Здоровье вашего ребенка

Недостаток сна также может создать проблемы для вашего ребенка. Согласно статье о плохом сне во время беременности , опубликованной Huffington Post, исследователи из Медицинского центра Университета Питтсбурга обнаружили «связь между качеством и количеством сна беременных женщин и осложнениями при родах, включая низкий вес при рождении и преждевременные роды. рождений.”

Ваши отношения

Ваши отношения также могут пострадать из-за того, что вы недостаточно отдыхаете каждую ночь. Плохой сон может сделать вас более раздражительным и менее терпеливым, что может сказаться на ваших отношениях с супругом, коллегами или другими детьми.

Ваша производительность

Недостаток сна также снижает вашу продуктивность. По данным Национального фонда сна , «недосыпание обходится американским компаниям в 63 доллара.2 миллиарда в год потери производительности ». Без достаточного количества сна каждую ночь вы более склонны совершать ошибки, попадать в аварии или принимать неверные решения на работе.

Ваша безопасность

Как уже упоминалось, недостаток сна также может сделать вас более склонным к несчастным случаям в течение дня. Без сна вы с большей вероятностью уснете во время вождения. Национальный фонд сна даже доходит до , утверждая, что , «лишение сна может иметь такое же воздействие на ваше тело, как употребление алкоголя.«Вы также медленнее принимаете решения, когда устаете, что может привести к другим типам несчастных случаев, когда вы дома, на работе или по дороге к месту назначения.

Теперь, когда вы лучше понимаете, почему вы плохо спите и как это влияет на вас, вашего ребенка и людей, с которыми вы регулярно общаетесь, пора узнать, как начать лучше спать каждую ночь.

Советы по улучшению сна во время беременности

Если вы не можете заснуть или не можете заснуть во время беременности, вы можете предпринять ряд действий, чтобы исправить ситуацию.

Вот 10 советов, которые вы можете применить, чтобы лучше спать в ближайшие недели и месяцы:

Совет №1: Ешьте меньше нездоровой пищи, особенно перед сном

Если вы не можете заснуть по ночам, это может быть связано с неправильным питанием. Чтобы лучше высыпаться, ограничьте или полностью исключите количество жирных или сильно переработанных продуктов, которые вы ежедневно добавляете в свой организм. Не ешьте сладкую нездоровую пищу прямо перед сном.Вот полезная статья о пяти продуктах, которые следует избегать перед сном, и о пяти, которые стоит попробовать.

Совет № 2: делайте упражнения и регулярно растягивайтесь

Если вы испытываете боль в спине каждую ночь, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок дня легкие упражнения и растяжку. Предупреждение: не переусердствуйте. Не включайте в свой график новый, строгий режим тренировок, если ваше тело к нему не привыкло. Начните с чего-нибудь простого, например, прогулки, бега трусцой или легкой йоги.

Совет № 3: Отключитесь от техники

Чтобы быстрее заснуть и помочь вашему разуму и телу естественным образом расслабиться, постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экранами прямо перед сном. Перед сном оставьте 30-60 минут времени, чтобы не снимать экран.

Совет № 4: Купите новый матрас

Если вы плохо спите по ночам, возможно, виноват ваш старый матрас.Подумайте о приобретении нового матраса , например кровати Sleep Number, который можно регулировать в соответствии с вашими конкретными потребностями каждую ночь и на протяжении всей беременности, когда вы набираете вес во время беременности и худеете после этого.

Совет № 5: Отрегулируйте температуру в помещении

Если вы чувствительны к окружающей среде, попробуйте отрегулировать температуру в комнате перед сном. Несколько градусов в любом направлении — это то, что нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя комфортно и расслабленно.Эксперты Sleep Number рекомендуют 65-67 градусов в качестве идеальной температуры для сна.

Совет № 6: Держите свою комнату в чистоте

Беспорядок может добавить в ваш день ненужного стресса и беспокойства, что в конечном итоге может повлиять на то, как хорошо вы спите ночью. Чтобы решить эту проблему, содержите спальню в чистоте и без беспорядка. Вы можете прибраться как часть привычки перед сном.

Совет № 7: постарайтесь расслабиться перед сном

Используйте дыхательные техники или приложения для медитации, чтобы привести свой разум и тело в состояние расслабления перед сном.Дайте себе достаточно времени перед сном, чтобы выполнить упражнения, необходимые вашему телу, чтобы расслабиться и подготовиться к глубокому сну. Попробуйте эту простую технику дыхания 4-7-8.

Совет № 8. Обратитесь за помощью к партнеру

Попросите вашего партнера помочь вам расслабиться, сделав вам массаж спины или ступней прямо перед сном.

Совет № 9: Купите подушку получше

Подушка также может помешать вам хорошо выспаться ночью.Если вы используете одну и ту же подушку более двух лет, пора обновить ее. Получите лучшую поддержку и комфорт, купив новую подушку . Вот простой тест, который поможет вам решить, пора ли сменить подушку.

Совет № 10: Используйте успокаивающие запахи и звуки

Если вы особенно чувствительны к запахам и звукам, будьте активны в создании идеальной среды, которая вам нужна, чтобы засыпать и спать каждую ночь.Используйте звуковые машины и эфирные масла, чтобы успокоить свой разум и почувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Попробуйте эти идеи ароматерапии своими руками, чтобы лучше спать.

После рождения ребенка можно спать во время родов. Эти две мамы делятся своим опытом качественного сна с новорожденными. Учитесь у них, читая их истории здесь и здесь.

Не расстраивайтесь. Если один из этих советов не сработает, просто перейдите к другому совету на следующую ночь и узнайте, помогает ли он легче уснуть.Помните, что все разные. Главное — продолжать тестирование до тех пор, пока вы не найдете решение, которое лучше всего подходит для вашего тела и ума.

Лучшие позы для сна при беременности

Вы также можете лучше спать, зная, как правильно расположить свое тело, лежа в постели.

Чтобы спать во время беременности как можно лучше, вам следует спать на боку. Идеальная сторона для сна каждую ночь — это левая сторона.Согласно Американской ассоциации беременных , сон на левом боку «увеличит количество крови и питательных веществ, которые достигают плаценты и вашего ребенка».

Лежа на одной из сторон, вы также можете улучшить сон, используя подушки, чтобы уменьшить любой дискомфорт, который у вас может быть, или отрегулировав настройку номера сна на кровати с номером сна, чтобы уменьшить точки давления. Вот несколько идей, как использовать подушки, чтобы лучше поддерживать вас во время сна во время беременности:

• Если вы испытываете боль в спине, подложите подушку под живот во время сна на боку, согнув ноги.
• Если вы испытываете изжогу или затрудненное дыхание, подумайте о том, чтобы подпереть верхнюю часть тела дополнительными подушками или перейти в место, где можно откинуться назад. Если у вас есть кровать, на которой можно приподнять голову, подпереть ее.
• Если вы испытываете боль в бедре, положите подушку между коленями.

Есть два положения, которых следует избегать во время сна во время беременности. Первый — это спина, а второй — живот.

Согласно Американской ассоциации беременных , сон на спине может привести к усилению болей в спине, проблемам с пищеварительной системой и ухудшению кровообращения в сердце и у ребенка.

Как вы скоро узнаете, сон на животе доставляет невероятный дискомфорт большинству женщин и практически невозможен, когда ваш живот начинает расти.

Отдых сейчас важнее, чем когда-либо

Беременность — одно из самых захватывающих событий в вашей жизни, но оно не обходится без проблем. Чтобы ваш ребенок и вы были здоровы на протяжении всей беременности, вам нужен сон — много качественного сна.Используйте советы, изложенные в этом руководстве, чтобы лучше спать в месяцы, недели и дни, предшествующие сроку родов. Ваш ребенок будет здесь раньше, чем вы это узнаете!

Поскольку потребности во сне у всех разные, кровати Sleep Number® с технологией SleepIQ® внутри адаптируются к вашему идеальному уровню прочности, комфорта и поддержки. Технология SleepIQ отслеживает, насколько хорошо вы спите каждую ночь, давая вам личную информацию о своем сне, чтобы вы узнали, как жизнь влияет на ваш сон и как сон влияет на вашу жизнь.Найдите настройку Sleep Number® для наилучшего ночного сна. .

Работа в ночную смену при беременности

Может ли ночная смена повлиять на мое здоровье?

У нас нет убедительных доказательств риска, в частности, при работе в ночную смену. Однако есть исследования о риске сменной работы во время беременности. Намеренное изменение времени сна вызывает несоответствие внутренних биологических часов человека.

Исследования показывают, что посменная работа во время беременности может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов.Однако в целом увеличение риска считается небольшим. В дополнение к этому, это может также увеличить риск:

Низкая масса тела при рождении у младенцев
Сменная работа с продолжительным рабочим днем ​​(более 40 часов в неделю) или другой фактор, например, тяжелая физическая работа, может еще больше увеличить риск низкой массы тела при рождении.

Преэклампсия и гестационная гипертензия
Есть некоторые предположения, что посменная работа может увеличить риск преэклампсии и гестационной гипертензии.Однако убедительных доказательств нет, поэтому мы не можем быть уверены.

Нарушения сна
Известно, что посменная работа нарушает сон. Женщины, работающие по ночам или работающие сверхурочно, часто не высыпаются. Расстройство посменной работы возникает, когда человек, выполняющий сменную работу, испытывает трудности с приспособлением к другому графику сна или бодрствования. Вследствие этого они испытывают бессонницу или чрезмерную сонливость, симптомы которой:

• трудности с концентрацией внимания
• головные боли
• недостаток энергии

Индийское исследование показало, что большинство рабочих, работающих в ночную смену, не могут нормально спать в дневное время и, следовательно, у них может развиться кумулятивная недосыпание, что приводит к значительному недосыпанию.Недостаток сна может еще больше усложнить ваше здоровье, поскольку это может привести к:

• усталости
• изменениям настроения, таким как депрессия
• снижению когнитивных функций
• плохой исполнительной деятельности и умственным навыкам
  
• нарушению способности сохранять бдительность и бдительность
• склонность к контрактные инфекции

Некоторые исследователи также считают, что изменение естественного времени сна (циркадных ритмов) может повысить уровень эстрогена в организме, а это может повлиять на вашу беременность.Однако другие считают, что это маловероятно.

Дефицит витамина D

Хотя Индия — солнечная страна, некоторые беременные женщины подвержены риску дефицита витамина D. Недавнее исследование, проведенное в Северной Индии, показало, что более девяти из 10 беременных женщин (93,5 процента) испытывали дефицит витамина D, а более трех из 10 (34,4 процента) испытывали серьезный дефицит.

Некоторые исследования показали, что долгая работа и отсутствие солнечного света могут сделать человека уязвимым для низкого уровня витамина D.Работа в ночные смены может означать, что ваше пребывание на солнце уменьшается, что делает вас более уязвимыми к дефициту витамина D.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать при работе в ночную смену?

Если на работе вам приходится работать в ночную смену и вы планируете работать на протяжении всей беременности, постарайтесь провести остаток своей жизни как можно более здоровым.

Снижение стресса
Влияние длительного или ненормированного рабочего графика на здоровье может быть частично вызвано стрессом.Попытки уменьшить стресс и улучшить вашу способность справляться со стрессом (устойчивость) могут помочь. Вот несколько способов улучшить свою сопротивляемость:

• расслабление
• упражнения
• соблюдение здоровой диеты

Если вы работаете много часов, сокращение рабочего времени во время беременности может оказаться хорошей идеей. Это особенно важно на поздних сроках беременности. Попробуйте сократить свое рабочее время до 40 часов в неделю.

Высыпайтесь
Если вы работаете ночью, постарайтесь высыпаться днем. Привыкание к хорошему сну особенно важно, если вы работаете в ночную смену.

Если вы всегда хорошо спали, не удивляйтесь, если к тому времени, когда вы беременны, уснуть будет труднее. Беременные женщины в среднем меньше спят за ночь, чем небеременные. К третьему триместру более половины беременных говорят, что плохо спят.

Если вы столкнулись с нарушением сна из-за ночной смены, вот что вы можете сделать:

• Постарайтесь расслабиться перед сном.
• Поддерживайте комфортную среду для сна — не слишком жаркую, холодную, шумную или яркую.
• Избегайте кофеина в течение шести часов после сна. В целом также лучше избегать употребления кофеина во время беременности.
• Избегайте упражнений в течение четырех часов перед сном, хотя более ранние упражнения полезны.
• Не ешьте тяжелую пищу незадолго до сна.
• Старайтесь спать по расписанию, особенно перед началом смен, чтобы больше спать.Если возможно, запланируйте короткий сон во время смены.
• По возможности старайтесь во время смены попадать на яркий свет.
  

Ешьте правильно
Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты. Вы можете отказаться от определенных продуктов, но всегда можно заменить их другими с аналогичной питательной ценностью.

По возможности ешьте свежеприготовленные блюда. Если у вас есть готовое блюдо, проверьте срок годности и убедитесь, что упаковка не повреждена.

Узнайте больше о том, как правильно питаться, если вы много работаете.

Оставайтесь активными
Старайтесь в общей сложности не менее 30 минут заниматься спортом средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели. Разработайте распорядок дня прогулок и несложных упражнений. Попробуйте немного заняться йогой, аэробикой с низким уровнем воздействия и другими упражнениями для беременных.

Даже когда вы в середине работы, делайте короткие перерывы, чтобы немного размяться и прогуливайтесь каждые пару часов. Оптимально используйте для этого проход на рабочем месте или широкий коридор.

Сделайте свое здоровье приоритетом
Забота о своем здоровье и безопасности на работе — это не только очевидные физические проблемы. Это также включает в себя преодоление умственной и физической усталости, движений и поз, путешествий и требований вашего изменяющегося тела.

Не пропустите ни одного дородового приема. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что находитесь под чрезмерным давлением или не можете справиться. Всегда держите под рукой номер вашего врача и номер вашего мужа на случай чрезвычайной ситуации.Узнайте больше о вашем здоровье и безопасности на работе.

Наконец, ближе к концу беременности вы можете очень быстро почувствовать усталость, поэтому расслабьтесь как можно проще. И не заставляйте себя, если вы можете позволить себе начать отпуск по беременности и родам за неделю или две до установленного срока.

Подробнее на:

Список литературы

Бонзини М., Палмер К., Коггон Д. и др. 2011. Сменная работа и исходы беременности: систематический обзор с метаанализом имеющихся в настоящее время эпидемиологических исследований.BJOG 118: 1429–1437.

CDC. 2015. График работы (посменная работа и продолжительный рабочий день). РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ И РАБОЧЕЕ МЕСТО. Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья, Отдел надзора, оценки рисков и полевых исследований.

Facco FL, Kramer J, Ho KH, et al. 2010. Нарушения сна при беременности. Obstet Gynecol. Янв; 115 (1): 77-83

Fernandez RC, Marino JL, Varcoe TJ, et al. 2016. Работа женщин в фиксированную или сменную ночную смену: последствия для фертильности и выкидышей.В: Семинары по репродуктивной медицине 34 (02): 074-082). Издательство Thieme Medical.

Maconochie N, Doyle P. Prior S, et al. 2007. Факторы риска выкидыша в первом триместре — результаты исследования методом случай-контроль среди населения Великобритании. BJOG, 114 (2): 170-8

Мюнтер Г. Леви-Винеберг Т., Сильвецкий Н. 2015. Дефицит витамина D среди врачей: сравнение между госпиталистами и врачами на уровне общины. Osteoporos Int. 26 (6): 1673-6.

КРАСИВЫЙ. 2013a. Выкидыш. Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Обзоры клинических знаний.

КРАСИВЫЙ. 2013b. Нарушения сна — посменная работа и нарушение биоритмов. . Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Обзоры клинических знаний.

Nowson CA, McGrath JJ, Ebeling PR и др. 2012. Витамин D и здоровье взрослых в Австралии и Новой Зеландии: заявление о позиции. Med J Aust. 18; 196 (11): 686-7.

Raja, JD, Bhasin SK. 2014. Проблемы со здоровьем среди сотрудников колл-центра, новая профессиональная группа в Индии. Индийский журнал общественной медицины: официальная публикация Индийской ассоциации профилактической и социальной медицины, 39 (3), 175–177.

RCP. 2009. Физическая и посменная работа во время беременности: профессиональные аспекты ведения: национальное руководство. Королевский колледж врачей.

Шарма С., Кумар А., Прасад С. и др. Текущий сценарий статуса витамина D во время беременности у населения Северной Индии, 2016 г. J Obstet Gynaecol India. 66 (2): 93-100. Онлайн первый 21 января.

Уилан Э.А., Лоусон С.С., Граевски Б. и др. 2007. График работы при беременности и самопроизвольном аборте. Эпидемиология. 1:18 (3): 350-5.

.