Тренировочные схватки: ощущения | Сколько длятся тренировочные схватки при беременности
- Что такое тренировочные схватки?
- Почему они происходят?
- С какой недели начинаются тренировочные схватки?
- Сколько длятся тренировочные схватки?
- Какие ощущения при тренировочных схватках?
- Тренировочные схватки опасны?
Содержание:
«У меня начались схватки, скорее в роддом!» — кричит жена ранним субботним утром. Невыспавшийся муж гонит машину по улицам города, и… на очередном светофоре выясняется, что все прошло. Счастливая, но немного ошарашенная семейная пара заезжает в ближайшее кафе, чтобы позавтракать. Похожие ситуации случаются нередко, и виной всему тренировочные схватки. Давайте разберемся, что это такое, и как отличить их от настоящих.
Что такое тренировочные схватки?
Как несложно догадаться из названия, они не настоящие. Эти сокращения матки не направлены на начало родового процесса. Обычно они бывают нерегулярными, редкими и не приносят значительных болевых ощущений
У этого явления есть и другие имена. Иногда их называют еще более очевидно — ложными, в противовес истинным родовым схваткам. В специализированной литературе можно встретить термин «схватки Брэкстона-Хикса» по фамилии английского акушера-гинеколога2, который впервые обратил на них внимание и описал.
Почему они происходят?
Точного ответа на этот вопрос у медицины нет. Нет даже единого мнения, являются ли они частью нормального процесса беременности или отклонением от него. Большинство специалистов придерживается первой версии, считая их разминкой организма перед настоящими родами3.
Предполагается, что ложные схватки нужны для поддержания тонуса матки — ей, как любому другому мышечному органу, требуются периодические нагрузки. С другой стороны, время прихода и частота тренировочных схваток сильно отличаются у разных женщин, а некоторым успешно родившим мамам эти ощущения и вовсе не знакомы.
С какой недели начинаются тренировочные схватки?
Они могут начаться уже в середине беременности — с 20-й недели1, в редких случаях даже раньше. За 2–3 недели до планового срока их частота нередко возрастает. В этом периоде их называют предвестниковыми, подчеркивая, что до родов осталось недолго. Однако даже на поздних сроках тренировочные схватки не вызывают раскрытия шейки матки и продолжают оставаться лишь подготовкой организма к главному событию.
Начало тренировочных схваток по неделям беременности.
Сколько длятся тренировочные схватки?
Сокращения продолжаются несколько секунд, редко до 1 минуты, и завершаются так же неожиданно, как приходят1. Дальше будущая мама начинает прислушиваться к своим ощущениям и ждать новых, но они не повторяются. Когда женщина уже совсем успокоилась, схватки могут вернуться через значительное время — 4–5 часов.
После нескольких неожиданных случаев ложные схватки становятся привычными, и будущая мама перестает их бояться. Однако на последних неделях до часа Х они снова могут вас удивить — часто тренировочные схватки перед родами становятся более продолжительными и интенсивными.
Какие ощущения при тренировочных схватках?
Ложные схватки не бывают болезненными, но, к сожалению, если это ваша первая беременность, вам не с чем сравнить. Но есть другой верный признак: в родовых схватках участвуют все мышцы матки, а при тренировочных болевые ощущения локализуются только в одной области4.
Периодичность и локализация тренировочных схваток второго и начала третьего триместра, предвестниковых схваток, родовых схваток. Пример.
Ложные схватки обычно проявляются как спазм мышц в задней, передней или верхней части матки. Интервалы между ними нерегулярны, и в какое место переместится приступ в следующий раз, предугадать невозможно. За несколько недель до родов тренировочные схватки, которые теперь называются предвестниковыми, станут чаще, но сохранят свой характер — приступ, локализованный в одной области матки. При родовых схватках все мышцы матки сокращаются одновременно.
Тренировочные схватки опасны?
Нет никаких свидетельств, что тренировочные схватки хоть как-то влияют на развитие плода. Единственная их опасность — психологическая. Некоторые женщины, почувствовав неожиданные сокращения матки, впадают в панику, и в таком состоянии могут наделать глупостей.
Вспомните, что начало любых схваток, даже родовых, не означает, что вы родите в ближайшие минуты. Время есть, значит нужно успокоиться, сделать глубокий вдох-выдох и прислушаться к своим ощущениям. Если вам не удается понять, тренировочные ли это схватки или настоящие, позвоните своему врачу и опишите симптомы. Выслушав ваши ответы, он скажет, что делать — собираться в роддом или оставаться дома.
Как отличить тренировочные схватки от схваток перед родами?
Будущие мамы почти безошибочно определяют тренировочные схватки при второй и следующих беременностях. Пока у вас еще нет опыта, рекомендуем обращать внимание на следующие признаки5:
Тренировочные схватки редко бывают болезненными, скорее неожиданными. Чего нельзя сказать о родовых — многие женщины сравнивают эти ощущения с очень сильными болями при месячных.
Тренировочные схватки обычно удается купировать. Неторопливая ходьба по комнате, дыхательная гимнастика и другие успокаивающие упражнения могут полностью устранить неприятные ощущения в области матки.
Они не отличаются регулярностью и не имеют явной динамики. В настоящих схватках, наоборот, прослеживается регулярность, постепенный рост продолжительности и уменьшение промежутка между ними.
Для простоты мы собрали отличительные признаки ложных и истинных схваток в таблицу:
А можно вычислить тренировочные схватки как-то проще?
Совсем просто не получится. Вам все равно придется прислушиваться к своим ощущениям и фиксировать их. Но вы можете завести себе помощника — специальное мобильное приложение для подсчета продолжительности и интервалов между схватками. Все такие приложения работают интуитивно понятно — вам надо лишь нажимать большую кнопку каждый раз, как приступ начинается или заканчивается.
Счетчик схваток Мамлайф.
Помимо учета и визуализации схваток приложение имеет полезные дополнительные функции. Оно отслеживает динамику приступов и сообщит вам, если она похожа на родовую. И даже покажет, сколько времени у вас осталось на то, чтобы добраться до роддома.
Что делать?
Можно не делать ничего — через некоторое время тренировочные схватки пройдут сами собой. Однако есть несколько проверенных методов5, которые помогают уменьшить неприятные ощущения во время ложных схваток и сделать так, чтобы они побыстрее исчезли. Вот некоторые из них:
Походите по дому.
Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Прилягте и расслабьтесь.
Если вы сейчас не в настроении для прогулок, лягте на диван или кровать, примите удобное положение и думайте о чем-нибудь хорошем. Замечено, что наилучшие результаты дает положение лежа на левом боку.
Примите ванну или душ.
Вода расслабляет, а при тренировочных схватках это как раз то, что нужно. Наполните ванну водой или встаньте под душ и дожидайтесь завершения схваток там — скорее всего, это случится очень скоро. Но помните: только теплая вода, никаких горячих ванн и контрастных душей!
Выпейте воды.
Обезвоживание может быть причиной мышечных спазмов, поэтому его также считают фактором, провоцирующим ложные схватки. Налейте стакан воды и медленно выпейте его, чередуя глотки, вдохи и выдохи. Воду можно заменить каким-нибудь другим напитком, но только полезным, например, ягодным морсом или отваром шиповника.
Сделайте дыхательные упражнения.
Техники правильного дыхания полезны не только во время тренировочных схваток. Перед родами они помогают успокоиться, в самих родах — облегчить боль и лучше контролировать свое тело. Пока организм тренирует матку, вы тренируйте свое дыхание.
Сходите в туалет.
Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.
Походите по дому.
Спокойная, небыстрая ходьба в большинстве случаев позволяет избавиться от неожиданных сокращений матки. Если на улице хорошая погода, и рядом есть подходящее для моциона место, можете заодно подышать свежим воздухом — это будет не лишним.
Сходите в туалет.
Полный мочевой пузырь считается одним из виновников ложных схваток: он давит на матку, провоцируя ее сокращения. Так что перед тем, как устроиться на кровати или пойти погулять, не забудьте посетить туалет.
Ссылки на источники:
Leah Hennen; Murray, Linda; Jim Scott (2005). The BabyCenter Essential Guide to Pregnancy and Birth: Expert Advice and Real-World Wisdom from the Top Pregnancy and Parenting Resource. Emmaus, Pa: Rodale Books. ISBN 1-59486-211-7.
John Braxton Hicks (1823-97) and painless uterine contractions.
Bhattacharya, Deepamala. Braxton Hicks Contractions.
The Physiological Difference Between Braxton Hicks and Labor Contractions.
Braxton Hicks or True Labor Contractions?
Читай нас на Яндекс Дзен
Эпидуральный наркоз: что это и как работает?
С началом третьего триместра, когда вы уже считаете дни в ожидании важного события, приходит время задуматься, каким способом можно облегчить боль при родах. Среди них — эпидуральная анестезия. Вы наверняка слышали об этом популярном методе обезболивания. В этой статье мы расскажем, что нужно знать об эпидуральной анестезии при родах.
Что такое эпидуральная анестезия?
Эпидуральная анестезия при родах — один из самых распространенных способов обезболивания. Катетер устанавливают в эпидуральное пространство в области позвоночника. Через него вводят препарат, устраняющий болевые ощущения в нижней части живота и в родовом канале. Одно из преимуществ эпидуральной анестезии в том, что вы остаетесь в сознании на протяжении всей родовой деятельности, но боли при этом не испытываете.
Боль уменьшается примерно через 10–20 минут после эпидуральной инъекции. Препарат могут вводить разными дозами и на разных временных отрезках для достижения наилучшего эффекта обезболивания.
Эпидуральную анестезию применяют, как правило, после первых сокращений матки или же позже, с развитием родовой деятельности. Большинство врачей рекомендуют вводить обезболивающее при активной родовой деятельности, когда схватки становятся сильнее, и временные промежутки между ними сокращаются.
Больно ли делать эпидуральную анестезию?
Катетер с иглой в области поясницы по описанию представляется чем-то очень неприятным, но перед вводом иглы в промежуток под твердой оболочкой спинного мозга врач обезболивает место прокола.
После наступления обезболивающего действия эпидуральной анестезии вы будете двигаться, но, возможно, не сможете ходить (это зависит от препарата). Вы не почувствуете боли, но ощутите сокращения матки.
Плюсы и минусы эпидуральной анестезии
Решение о проведении эпидуральной анестезии вы принимаете вместе со своим врачом. Но не лишним будет заранее узнать о возможных побочных эффектах эпидуральной анестезии, ее рисках и преимуществах, чтобы понять, подходит ли она вам или нет.
Главные преимущества эпидуральной анестезии:
Она устраняет практически все болевые ощущения в нижней части тела, при этом не оказывая значительного воздействия на родовую деятельность. Поэтому во время родов вы продолжите ощущать давление;
Эпидуральная терапия не погружает в сон — вы останетесь в сознании и будете активно участвовать в родах.
Возможные осложнения эпидуральной анестезии:
Снижение артериального давления, что может замедлить сердцебиение ребенка;
Долгие роды;
Головные боли;
Зуд;
Боли в спине.
Эпидуральная анестезия может быть противопоказана, если вы перенесли операции в области позвоночника, принимаете определенные препараты, например, разжижающие кровь, или если у вас плохая свертываемость крови.
Перед наступлением родов изучите информацию обо всех доступных способах обезболивания, чтобы подобрать тот, который подходит именно вам. Некоторые выбирают эпидуральную анестезию как самую оптимальную. Но если вы решили, что вас такое обезболивание не устраивает, есть и другие способы, как сделать процесс родов более комфортным. Какое бы решение вы с врачом ни приняли, важно, чтобы вы были уверены в своем выборе. Когда вы найдете ответы на волнующие вас вопросы о родах, узнайте, что происходит после рождения ребенка.
Тренировочные схватки при беременности
Что такое тренировочные схватки
Роды проходят в три периода: раскрытие, изгнание и последовый. Во время первого из них матка сокращается, а ее шейка раскрывается. Сокращения матки во время родов называют истинными или родовыми схватками.
За несколько недель до родов начинается период предвестников, во время которого шейка матки размягчается и сглаживается, и женщина чувствует сокращения матки — тренировочные схватки. Многие, особенно те, кто готовится впервые стать мамой, пугаются этих ощущений, принимая их за начало родов и напрасно отправляются в роддом.
Ложные схватки — это сокращения матки, которые не вызывают раскрытия ее шейки. Обычно женщина чувствует напряжение в животе и, если она попытается прощупать матку, то орган покажется ей очень твердым. Ощущения при тренировочных схватках длятся от нескольких секунд до двух минут. Такие схватки безболезненны, некоторые пациентки чувствуют лишь небольшой дискомфорт. К тому же, это состояние возникает нерегулярно.
Если боль при схватках становится сильной, необходимо подсчитать, сколько времени проходит между ними. Если промежутки становится одинаковыми, значит начинаются роды и необходимо выезжать в роддом.
Когда начинаются тренировочные схватки
Ложные схватки могут появиться с двадцатой недели беременности, однако нередко женщины их не чувствуют. Многие беременные не испытывают ложных схваток на протяжение всего срока, и их появление на позднем сроке нередко пугает. Поэтому, необходимо знать отличия ложных и истинных схваток.
Как отличить ложные схватки от родовых
|
Ложные схватки |
Родовые схватки |
|
|
|
|
|
|
|
|
Если из влагалища появилась кровь или водянистые выделения, в пояснице сильная тянущая боль, или схватки стали более регулярными, длительными и болезненными, необходимо обратиться к врачу, даже если вы находитесь на раннем сроке. Эти состояния могут быть признаками отслойки плаценты, подтекания или излития вод и преждевременных родов.
Как уменьшить боль при тренировочных схватках
Один из следующих способов поможет снять дискомфорт при ложных схватках:
- Примите ванну или душ. Теплая вода поможет мышцам матки расслабиться.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Постарайтесь принять удобное положение, воспользуйтесь для этого специальными подушками и валиками для беременных.
- Запишитесь на курсы гимнастики для беременных. Там учат специальным упражнениям, которые помогают купировать ложные схватки.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25
Тренировочные схватки за сколько до родов
Каковы тренировочные схватки, за сколько до родов начинаются и чем отличаются от настоящих? Прежде всего, они не болезненны, не ритмичны, появление и исчезновение их предсказать невозможно. Живот твердеет, как камень, это можно даже пощупать. Затем он расслабляется и все возвращается в прежнее состояние. Замечено, что провоцирует ложные сокращения мускулатуры матки физическая активность беременной, нестабильное эмоциональное состояние. Поэтому, хотя тренировочные схватки и естественны, природны, будущим мамам рекомендуют больше отдыхать, не напрягаться.
Когда начинаются тренировочные схватки при беременности?Всем хорошо известно, что срок вынашивания ребенка у человека составляет 40 недель. Но организм каждой женщины уникален. У одной роды могут начаться на 37 неделе, а у другой на 42. В обеих случаях это вариант нормы. Также нельзя точно ответить на вопрос, на каком сроке начинаются тренировочные схватки. И даже ощущаются они женщинами очень и очень по-разному.
В среднем начинаются тренировочные сокращения мышц на 20 неделе беременности. В это время они достаточно слабые, но, те, кто внимательно прислушивается к себе и отслеживает свое состояние, может уже их почувствовать. По мере того, как ребенок внутри растет, а живот увеличивается, спазмы становятся более явными, интенсивными, хорошо ощутимыми. Большинство будущих мам начинают отчетливо чувствовать их с 32-34 недели. Но существуют и те, кто вообще их не ощущает. И это также нормально. Женщины отмечают, что вечером тренировочные сокращения матки бывают чаще, чем утром.
Итак, мы ответили на вопрос, с какой недели начинаются тренировочные схватки. Еще раз повторим, что они совершенно неопасны. Это физиологичный процесс, который не приводит к раскрытию шейки матки. И главное, чтобы женщина могла отличить их от истинных схваток и болезненных состояний. Если ее что-то настораживает или идет не так, как всегда, лучше незамедлительно обратиться к акушеру-гинекологу за консультацией. Но и паниковать зря не следует. Не волнуйтесь, настоящие роды вы не пропустите и не спутаете ни с чем. В этом случае спазмы болезненны, частота и интенсивность их усиливаются. И это значит, что наконец-то настало время ехать в роддом.
Family Tree — Кажется, скоро рожать! Все о предвестниках, напрасных тревогах и сомнениях
Вместе с опытными акушерками Ольгой Банниковой и Еленой Левильен, ведущими цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом» разбираемся, на какие ощущения следует обратить внимание и какие они — предвестники.
«Срок 28 недель. Иногда, когда резко встаю с постели, чувствую легкую боль в животе. Врач говорит, гипертонуса нет. Тогда что же это? Неужели я рожу раньше срока?»
«Мне все говорят, что должны начаться тренировочные схватки. У меня скоро 40 недель, а никаких схваток нет, ни тренировочных, ни настоящих. Со мной что-то не так?»
Примерно с 6 месяца беременности матка становится активнее. Время от времени женщина может чувствовать напряжение гладкой мускулатуры матки — это небольшое потягивание внизу живота. Чаще всего эти ощущения совпадают с резким изменением положения тела: резко встала, быстро прошлась, быстро и неловко села из лежачего положения и т.д. Иногда возникает иллюзия, что это гиперчувствительная матка и есть угроза преждевременных родов, но обычно эти опасения не подтверждаются. Просто матка активно готовится к родам и «выдает» вам ложные схватки.
Тренировочные схватки на сроке 37–38 недель — абсолютная норма. Если вы беспокоитесь, что это не ложные, а уже самые настоящие схватки, проверьте себя:
- Встаньте под теплый душ. Если контакт с водой успокаивает схватки и они не возвращаются в течение часа-полутора — это еще не роды.
- Постарайтесь принять максимально удобное положение и немного подремать (удобно бывает, например, уложить подушку между колен). Если вы пригрелись, уснули и схватки прекратились — это не роды.
- Если после теплого чая схватки надолго прекратились — точно не роды.
- Попробуйте посчитать схватки. Если они длятся дольше полутора-двух минут — скорее всего, это тоже не роды, так как в родах схватки поначалу гораздо более короткие, а ближе ко второму периоду родов они достигают максимум 1,5 минут. Длинные схватки — это тренировки, но тоже еще не роды.
Настоящие схватки вы не сможете остановить ни сном, ни водой, ни теплом, ни холодом. Их может остановить (а вернее, замедлить) только нервозная обстановка, стресс, страх и другие ситуации, когда у вас в крови повышен уровень адреналина. Но и в этом случае маловероятно, что вы пропустите начало родов.
Если тренировочных схваток все нет и нет — не беспокойтесь, это тоже нормально. К тому же вполне возможно, что вы их просто не замечаете.
«Бабушка меня просто замучила: говорит, мне рожать еще не пора, потому что живот еще не опустился. Что это за признак такой дурацкий и как я пойму, что живот опустился наконец?»
«Три месяца меня мучила изжога, дышать было тяжело, а потом вдруг стало легче, и мой гинеколог сказал — значит, уже скоро. Какая связь?»
На самом деле бабушка права: незадолго до родов меняется положение ребенка в животе, ось чуть смещается вперед, а головка ребенка опускается ниже. Женщине при этом становится чуть легче дышать, двигаться, перестает мучить изжога, зато походка становится неаккуратной, «разлапистой». Иногда мамы жалуются, что они настолько остро ощущают голову ребенка, что буквально сидят у него на голове. Не беспокойтесь, ребенок хорошо защищен, вы ему не повредите, если будете просто спокойно сидеть на стуле или в кресле.
«Наелась сочных фруктов, потом два часа сидела в туалете. Мама подумала, что я подцепила кишечный грипп, а я себя отлично чувствую…»
«39 недель, второй раз просыпаюсь среди ночи от того, что вся потная, даже простыня промокла. Померила температуру — жара нет. Со мной все в порядке?»
Все в порядке! Перед родами организм стремительно избавляется от лишней влаги. Женщина потеет, перестает набирать вес или даже немного теряет в весе, а незадолго до схваток у нее активно опорожняется кишечник. Фрукты тут ни при чем: если нет признаков инфекции, значит, скорее всего, ваш организм собрался рожать. Поздравляем, скоро вы познакомитесь со своим малышом!
«40 недель, вовсю идут тренировочные схватки, я жду отхождения слизистой пробки. Есть незначительные выделения, а самой пробки все нет и нет. Это нормально?»
«После осмотра гинеколога какая-то мерзкая бурая слизь осталась на перчатках. Это что, мне проткнули слизистую пробку?»
Пробка отходит незадолго до начала родов (это могут быть два дня, а может быть и полчаса) в виде бурых слизистых выделений. Пробка может выходить и по чуть-чуть, и сразу целиком, при этом живот может чуть-чуть поболеть — или вы вообще этого не заметите. Если на отошедшей пробке вы обнаружили небольшие прожилки крови, то ничего страшного — это вариант нормы. Серьезным симптомом могут быть яркие кровянистые выделения на поздних сроках. В этом случае нужно срочно ехать в ближайший роддом. О допустимом цвете и объеме вод и выделений перед родами мы подробно говорим в ходе вебинара «Предвестники. С чего начинаются роды» из цикла «Роды как путь: шаг за шагом».
Интересно, что пробка умеет частично отделяться и снова вырабатываться, «нарастать». Поэтому, если она как будто бы начала отходить в 35–36 недель, но схватки не последовали, болей нет, жизнь идет как обычно — значит, ваша пробка сохранна, и можно спокойно дальше вынашивать малыша.
«Обязательно ли должны сначала отойти воды, а потом только начнутся схватки?»
«У меня отошли воды, а схваток все нет и нет. Со мной что-то не так, нужно срочно вызывать родовую деятельность?»
«Если воды отойдут среди ночи, нужно срываться и сразу ехать в роддом, или можно дождаться утра?»
Далеко не всегда воды отходят до начала схваток: роды могут начаться и до излития вод. Иногда женщинам на поздних сроках кажется, что воды как бы «подтекают»; это не предвестник родов, и, кроме того, не факт, что это воды. Ближе к началу родов ткани влагалища у женщины очень набухают, они полны влаги, иногда может показаться, что воды подтекают, а это просто ваша естественная влажность, которая потом поможет в родах.
Если воды отходят, это, безусловно, важный предвестник родов, но если воды светлые, ничем не окрашенные, то бежать в роддом не нужно: можно подождать уверенных схваток. Иногда кажется, что, как только значительная часть вод изливается, ребенку сразу становится нечем дышать. Но «дышит»-то он через плаценту! Вы можете спокойно ждать час, два, пять. Иногда в такой ситуации акушерки говорят, что «малыш складывает чемоданы». Известны случаи, когда схваток после излития вод приходилось ждать до двух суток — но это редкий случай. Далеко не в каждом российском роддоме врачи согласятся ждать начала схваток, если воды отошли достаточно давно.
В любом случае, если среди ночи у вас отошли светлые, прозрачные воды — вы можете спокойно доспать и поехать в роддом утром, возможно, уже со схватками. Выспаться перед родами — очень важное дело.
«Отлично себя чувствую, так много энергии, даже и не скажешь, что 39 недель. Вчера помыла окна и балкон, разобрала два шкафа, завтра подумываю собрать кроватку и передвинуть шкаф к окну…»
«У меня прямо навязчивая идея: пока обои не переклеим, даже рожать не буду. Надо же, чтобы все было чисто и красиво, когда мы с дочкой вернемся из роддома…»
Да, это оно! Гнездование — самый милый предвестник родов. Вдруг женщине начинает хотеться все помыть, постирать, перебрать, привести в порядок — она ощущает прилив сил и начинает активную деятельность. Некоторые покупают новую мебель, ремонтируют кухню, кое-кто отбивает плитку в ванной, даже не задумываясь, как и когда они устранят случившийся разгром.
Здесь только одно пожелание: берегите себя, не таскайте тяжести, не совершайте слишком резких движений. А вашим родным — терпения, понимания и побольше заботы. Нет ничего плохого в том, чтобы переклеить обои в комнате: с грудным малышом это будет сделать еще труднее.
Подробнее разбираем все этапы родов: от подготовки до восстановительного периода — в цикле вебинаров Ольги Банниковой и Елены Левильен «Роды как путь: шаг за шагом»
Беременность: начало конца | 74.ru
В норме околоплодные воды отходят в конце первого периода родов, когда раскрытие шейки матки достигает семи сантиметров и более. Но иногда это происходит и раньше, порой еще до начала схваток. На что важно обратить внимание, если у женщины отошли воды?
- Цвет: в норме воды должны быть светлые и прозрачные, допустимы и белые хлопья – это сыровидная смазка. Темные, зеленовато-коричневые воды – тревожный признак, свидетельствующий о гипоксии плода
- Запах: обычные околоплодные воды запаха не имеют. Неприятный запах может говорить о том, что у малыша отходит меконий – первородный кал.
- Количество вод: их обычно бывает около 1-1,5 литра. 500-700 мл – недостаточный объем, часто случается при переношенной беременности. Впрочем, не спешите сами себе ставить диагноз. Иногда сначала отходят лишь так называемые передние воды, в то время как сам плодный пузырь может еще оставаться целым. В этом случае количество околоплодных вод может быть совсем небольшим – около 200-300 мл.
В любом случае, если у беременной женщины отошли воды, значит роды должны начаться в течение 24 часов, так что со сборами лучше не затягивать. После отхождения вод меняется характер схваток, они становятся сильнее и болезненнее.
Итак, когда же приходит пора отправляться в роддом?
- Если в течение часа женщина чувствует около десяти схваток с перерывом 5-7 минут.
- Если продолжительность каждой схватки – 30-60 секунд.
- Если отошли околоплодные воды – особенно, если это случилось в один момент – воды хлынули потоком.
Серьезные симптомы, при которых в роддом нужно ехать срочно:
- Неожиданное кровотечение (в большем количестве, чем при обычной менструации).
- Внезапная боль в области матки – по характеру совсем не такая, как боль при схватках.
- Постоянное головокружение.
У каждой роженицы роды начинаются и протекают по-разному. У одних – как по учебнику, когда схватки развиваются постепенно, промежутки между ними плавно уменьшаются, у других все стремительно, схватки у них сразу болезненные, а интервалы между ними короткие. У третьих первый период, наоборот, затягивается. Женщине нужно ориентироваться по своему состоянию и постоянно держать своего врача, если таковой имеется, в курсе дела.
Когда беременность только наступила, казалось, что девять месяцев – это очень долго. Но, как известно, ни одна беременность не может продолжаться вечно, вот и срок этой подходит к концу. Для любой роженицы врач непременно установит предполагаемую дату родов. Но, несмотря на это, реальный день рождения малыша может существенно отличаться от запланированной даты. Дело в том, что каждая беременность индивидуальна. Нормальным считается срок и в 37, и в 42 недели. Причем, замечена такая закономерность: если менструальный цикл будущей мамы был коротким – 21 день, то, скорее всего, беременность закончится в 38-39 недель. А у женщин с длинным циклом (до 36 дней) беременность продолжается до 41-42 недели. Однако специалисты напоминают, если все-таки срок вынашивания беременности подходит к 40 неделям, а малыш не спешит появиться на свет, вам нужно регулярно посещать врача, который с помощью кардиотокографии, ультразвука и допплера будет наблюдать за состоянием ребенка.
Предвестники – роды уже скоро!
Ложные схватки
Они могут появиться после 38-й недели беременности. Ложные схватки похожи на сокращения Брэкстона-Хикса, которые женщина уже могла чувствовать начиная со II триместра беременности (матка на несколько секунд – пару минут как бы каменеет, затем напряжение в ней спадает). Ложные схватки тренируют матку перед родами, они нерегулярны и безболезненны, интервалы между ними не сокращаются. Настоящие родовые схватки, напротив, регулярны, сила их постепенно нарастает, они становятся все продолжительнее и болезненнее, а промежутки между ними сокращаются. Вот тогда уже можно говорить о том, что роды начались по-настоящему. А пока идут ложные схватки, ехать в роддом необязательно – их спокойно можно пережить и дома.
Опущение живота
Приблизительно за две-три недели до родов ребенок, готовясь к появлению на свет, прижимается предлежащей частью (обычно это голова) к нижнему участку матки и тянет ее вниз. В результате матка перемещается ниже в тазовую область, верхняя ее часть перестает давить на внутренние органы грудной клети и брюшной полости. В народе это называется – живот опустился. Как только живот опустится, будущая мама замечает, что ей стало легче дышать, а вот сидеть и ходить становится, наоборот, труднее. Также исчезают изжога и отрыжка (ведь матка больше не давит на диафрагму и желудок). Зато, опустившись вниз, матка начинает давить на мочевой пузырь – естественно, учащается мочеиспускание.
У кого-то опущение матки вызывает чувство тяжести внизу живота и даже легкую боль в области паховых связок. Эти ощущения возникают из-за того, что голова ребенка, перемещаясь вниз, раздражает нервные окончания тазовых органов.
При вторых и последующих родах живот опускается позже – прямо накануне родов. Бывает, что этого предвестника родов нет совсем.
Отхождение слизистой пробки
Это один из основных и явных предвестников родов. Во время беременности железы в шейке матки вырабатывают секрет (он похож на густое желе и образует так называемую пробку), который не дает различным микроорганизмам проникнуть в полость матки. Перед родами под влиянием эстрогенов шейка матки размягчается, канал шейки приоткрывается и пробка может выйти наружу – женщина увидит, что на белье остались сгустки слизи, похожие на желе. Пробка может быть разного цвета – белая, прозрачная, желтовато-бурая или розово-красная. Часто она окрашена кровью – это совершенно нормально и может свидетельствовать о том, что роды произойдут в течение ближайших суток. Слизистая пробка может выделиться сразу (одномоментно) или же выходить по частям в течение дня.
Снижение веса
Примерно за две недели до родов может снизиться вес, обычно он уменьшается на 0,5–2 кг. Происходит это потому, что из организма выводится лишняя жидкость и уменьшаются отеки. Если раньше во время беременности под воздействием гормона прогестерона жидкость в организме беременной женщины накапливалась, то теперь, перед родами, действие прогестерона уменьшается, зато начинают усиленно работать другие женские половые гормоны – эстрогены, они-то и выводят лишнюю жидкость из организма будущей мамы.
Кроме того, часто будущая мама замечает, что в конце беременности ей стало легче надевать кольца, перчатки, обувь – это уменьшились отеки на кистях рук и стопах.
Изменение стула
Прямо перед родами гормоны часто действуют и на кишечник – расслабляют его мускулатуру, в результате начинается расстройство стула. Иногда такой частый (до 2–3 раз в день) и даже жидкий стул женщины принимают за кишечную инфекцию. Но если нет тошноты, рвоты, изменения цвета и запаха кала, каких-либо других симптомов интоксикации, беспокоиться не стоит: это один из предвестников предстоящих родов.
А еще накануне родов часто совсем не хочется есть. Все это – также подготовка организма к естественным родам.
Изменение настроения
У многих женщин за несколько дней до родов меняется настроение. Будущая мама быстро устает, ей хочется больше отдыхать, спать, даже появляется какая-то апатия. Такое состояние вполне понятно – надо собраться с силами, чтобы подготовиться к родам. Часто перед самыми родами женщина хочет уединиться, ищет укромное местечко, в котором можно затаиться и сосредоточиться на себе и своих переживаниях.
Что делать, если появились какие-либо предвестники родов? Обычно ничего делать не надо, ведь предвестники совершенно естественны, они просто говорят о том, что организм перестраивается и готовится к рождению ребенка. Поэтому не стоит беспокоиться и ехать в роддом, как только, например, начались тренировочные схватки или отошла слизистая пробка. Надо дождаться настоящих родовых схваток или излития вод.
Как долго бойцы UFC готовятся к бою?
Вопросы фанатов | История боевых искусствКак вы, вероятно, знаете, у бойцов обычно есть определенный период времени, который отводится для серьезной подготовки перед предстоящим боем, обычно называемым их «тренировочным лагерем». Этот лагерь обычно начинается при подписании контракта на бой, так как боец знает, кто его противник.
Но как долго обычно длится тренировочный лагерь бойца UFC? Как долго бойцы UFC тренируются перед боем?
Бойцы UFC обычно серьезно тренируются в течение 8–12 недель перед запланированным боем, поскольку это обычно происходит при подписании соглашения о бое.Тем не менее, лагерь бойца может быть длиннее в зависимости от определенных обстоятельств, таких как отмененные поединки или заранее известно, кто их противник. Бои считаются состоявшимися «без предупреждения», если соглашение о поединке подписывается менее чем за три недели до боя.
Итак, как объясняет этот короткий ответ, лагерь обычно длится 8-12 недель. В оставшейся части этого поста я отвечу на некоторые вопросы, касающиеся тренировочного лагеря бойца, например, ситуации, в которых у бойца может быть действительно длинный или короткий лагерь.Давайте начнем.
Когда боец действительно начинает тренировочный лагерь?
Как упоминалось ранее, лагерь бойца обычно начинается сразу после подписания соглашения о бое. Так уж сложилось, что большинство соглашений о схватках подписываются примерно за 8-12 недель до даты поединка.
Бойцу UFC обычно требуется не менее 8 недель, чтобы подготовиться к бою, большая часть из которых включает силу и физическую форму.Это период времени, а не просто произвольное количество недель, в течение которых бойцы должны ждать перед боем.Это, скорее, консенсус среди бойцов о том, сколько времени им потребуется, чтобы подготовиться к определенному противнику.
Есть две основные причины, по которым боец UFC имеет тренировочный лагерь. Первый — подготовка к бою с точки зрения фитнеса. Это означает оптимизацию их тела для достижения наилучших результатов в запланированную дату боя. Это также включает любые изменения, необходимые для увеличения веса, что обычно означает избавление от жира.
Некоторые бойцы также теряют форму и делают перерывы между боями.Эти бойцы используют свой тренировочный лагерь как средство, чтобы привести себя в боевую форму, а также снизить свой вес до нужного уровня.
Когда Хорхе Масвидал вступил в бой против Камару Усмана за шесть дней, его главной заботой было ограничение веса в 170 фунтов.Вторая причина сборов — подготовка к сопернику. Стиль каждого бойца в ММА может сильно различаться, поэтому бойцу часто требуется индивидуальная подготовка для конкретного противника. Например, при подготовке к противнику с тяжелым стилем борьбы боец будет уделять больше времени тренировкам с борцами мирового класса.
Принимая во внимание причины, по которым бойцам нужен тренировочный лагерь, легко понять, почему боец может отказаться подписывать контракт на бой с менее чем 8-недельной подготовкой. Если боец не может выдержать вес или не может должным образом подготовиться к противнику, тогда нет смысла вступать в бой.
Вот почему в среднем сборы бойца UFC длится 8-12 недель.
Что считается коротким лагерем для бойца UFC?
Итак, в ММА бойцы часто делают упор, когда их бой ведется «в короткие сроки».Это потому, что бой без возможности полноценного тренировочного лагеря может стать большим препятствием в бою. Таким образом, как и при раскрытии травм или любых других проблем, которые могут возникнуть во время драки, боец будет говорить об активизации в кратчайшие сроки.
Чад Мендес (слева) прибыл с уведомлением за две недели, чтобы сразиться с Конором МакГрегором за титул временного чемпиона UFC в полулегком весе.Так что же считается коротким лагерем для бойца UFC? Я бы сказал, что если срок действия менее 3 недель, то уведомление считается коротким.На самом деле все, что меньше 8 недель, — это короткий лагерь, но он заслуживает внимания только в том случае, если он длится меньше трех недель.
Примером этого был случай, когда Чад Мендес заменил Хосе Альдо, чтобы сразиться с Конором МакГрегором на UFC 189 за временный чемпионский титул в полулегком весе. Еще 26 июня 2015 года Чад готовился к тому, что Хосе Альдо выйдет из соревнований, ранее находясь в отпуске.
Чад в конечном итоге сразится с МакГрегором 11 июля, всего 15 дней спустя.Это будет считаться боем за короткий срок для обоих бойцов, но за короткое время, которое будет в основном против Чада.
Большая часть тренировочного лагеря — это подготовка к эффективной борьбе на протяжении всего боя. Незамедлительное вступление в бой может серьезно подорвать выносливость бойца, поскольку их главный приоритет — набрать вес для боя.
Отсутствие у Чада тренировочного лагеря привело к снижению выносливости, чем МакГрегор воспользовался в бою.Хотя Чад действительно успешно поднялся в весе чемпионата, его выносливость, похоже, снизилась во время боя, что было видно по глубоким вздохам во втором раунде.МакГрегор воспользовался этим, ударив Чада ногой по телу и в конце концов победив его техническим нокаутом в конце 2-го раунда.
Тем не менее, этот бой также можно считать коротким для МакГрегора. Несмотря на то, что у него был полный тренировочный лагерь, МакГрегор месяцами готовился к битве с одним человеком: Хосе Альдо. Альдо также больше похож на бойца ММА в стиле тайского бокса, а это означает, что МакГрегор, вероятно, меньше тренировался в борьбе, поскольку Хосе Альдо не так часто борется в своих боях.
Многие люди, освещавшие драку, чувствовали то же самое.Например, один из бывших оппонентов МакГрегора, Дастин Порье, считал, что Чад Мендес за короткое время оказался для МакГрегора более сложной борьбой, чем Хосе Альдо. В случае с МакГрегором, мы можем считать, что его подготовка для Чада, в частности, также была короткой, так как она длилась около 2 недель.
Случаи, когда у бойца может быть длительный тренировочный лагерь
Есть также случаи, когда у бойца может быть действительно расширенный тренировочный лагерь. Такие случаи обычно возникают, когда боец заранее знает, кто его противник, а также могут возникать, когда бой откладывается.
В качестве противостоящих тренеров на The Ultimate Fighter , Уиттакер и Гастелум знали, что собираются драться друг с другом с июля 2018 года.Прекрасный пример этого произошел с Кельвином Гастелумом, когда Роберт Уиттакер отказался от боя из-за травмы. Кельвин должен был провести бой с Уиттакером 9 февраля, бой, о котором было объявлено в начале ноября. Однако еще до этого Гастелум тренировал вместе с Уиттакером на The Ultimate Fighter 28 , то есть он знал, что собирается драться с Уиттакером еще с июля 2018 года.
Но 9 февраля Уиттакер был доставлен в больницу с грыжей живота, и бой был отменен. Менее чем через две недели Гастелум назначил новый бой против Исраэля Адесанья на 13 апреля 2019 года.
Кельвин Гастелум в конечном итоге встретится с Израилем Адесанья за временный чемпионский титул в среднем весе после 20-недельного лагеря.Если мы предположим, что Кельвин начал свой лагерь, когда его бой с Уиттакером был подписан, и что он оставался в лагере до боя с Адесаней, то это означает, что лагерь Гастелума длился 20 недель! Это безумный срок для бойца в лагере.
Длинный лагерь может отрицательно сказаться на боеспособности бойца. Бойцы часто говорят о стрессе, который испытывает в лагере, и о том, как лагеря строятся для того, чтобы боец показал максимальную результативность в один конкретный день.
Вполне возможно, что подготовка Гастелума к Роберту Уиттакеру длилась намного дольше, чем 20 недель, так как он, вероятно, потратил большую часть своего времени на The Ultimate Fighter , готовясь к Уиттакеру.
Заключение
Надеюсь, этот пост дал вам некоторое представление о продолжительности тренировочного лагеря бойца UFC.Вот краткое описание:
Тренировочные сборы бойца UFC обычно длится 8-12 недель и обычно начинаются, когда их контракт на бой подписан. Однако лагерь бойцов может быть дольше в случае отложенного или отмененного боя, а иногда и менее 3 недель, если бой вступает в бой без предупреждения.
Это почти все, что можно сказать о продолжительности тренировочного лагеря бойца UFC. Если вам понравился пост, подумайте о том, чтобы проверить похожие посты на странице вопросов фанатов. Спасибо за прочтение!
Как долго должны длиться мои тренировочные сборы по боксу?
При подготовке к бою боксеру необходимо время для оптимальной подготовки своих навыков, смекалки и физической подготовки для выступления в ночь боя.
Часто обсуждают и задают вопрос, какой длины должны быть тренировочные сборы. Многие предпочитают более короткие лагеря, чтобы избежать застоя или перетренированности, в то время как другие будут чувствовать себя более уверенно после более длительных тренировок.
В этой статье будет рассмотрено, как продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на используемые типы тренировок и стратегии нагрузки.
Мы поделимся различными соображениями, которые мы принимаем во внимание при реализации периодических программ обучения.
Мы разделяем причины, по которым мы предпочли бы 10-12-недельные тренировочные сборы, чтобы помочь стратегиям загрузки
Важность обеспечения необходимой продолжительности фазы обучения для оптимизации адаптации, полученной от различных типов обучения
Мы обсуждаем тактику для более коротких тренировочных лагерей, которые мы использовали в Boxing Science
. Важность подготовкиПодготовка очень важна в спорте, но не более, чем в боксе.У бокса одно из самых высоких соотношений тренировок и соревнований по сравнению с другими видами спорта, так как спортсмены тренируются в течение 6-12 недель, максимум 36 минут соревнований… ..
… вероятно, именно поэтому «Величайшие» выступили с этой знаменитой цитатой.
«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — за линией, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этим светом»
Мухаммед Али
Эта статья была впервые написана в июне 2015 года после «битвы века» между Флойдом Мэйвезером и Мэнни Пакьяо.Мы обсудили оптимальную длину тренировочного лагеря, так как Мэнни Пакьяо заявил, что он не тренируется для бокса между боями, тогда его тренировочный сбор был всего за 8 недель до встречи Флойд Мэйвезер .
Это было плохое выступление PacMan, и он также получил травму плеча. Вероятно, это связано с повышенной интенсивностью, компенсирующей короткую длину лагеря. Мы не можем сказать это наверняка…. Но это не помогло снизить вероятность таких результатов.
Иногда коротких лагерей не избежать…
Мы понимаем, что не каждый боксер может позволить себе 10-12-недельный лагерь, особенно для боксеров-любителей или профессиональных спортсменов, которые продвигаются по карьерной лестнице.
Раньше мы работали над короткими тренировочными лагерями и использовали различные стратегии тренировок для оптимизации адаптации в короткие сроки. Некоторыми из них мы поделимся позже в статье.
Однако наш главный совет — боксерам оставаться в тренировочном лагере, ожидая подтверждения даты боя.Это будет означать, что у вас будет больше шансов на оптимизацию физиологической адаптации, снижение вероятности травм и улучшение процесса набора веса.
Рекомендации по программированиюПрежде чем мы перейдем к анализу стратегий тренировочной нагрузки в различных тренировочных лагерях, мы выделим различные соображения, которые необходимо учитывать при программировании.
Мы стремимся избегать скачков тренировочной нагрузки. Исследования показывают, что увеличение тренировочной нагрузки более чем на 20% может увеличить вероятность переутомления, усталости, болезней и травм.
Уровень борьбы спортсмена и его стратегии набора веса. Последние несколько недель спаррингов и диет становятся более интенсивными для спортсменов, достигающих чемпионского веса на 10-12 раундовых боев. Это означает, что пики тренировочных нагрузок S&C должны быть стратегически спланированы, чтобы не совпадать с этими интенсивными тренировочными периодами.
Самая опасная точка лагеря по болезням и травмам — первые несколько недель, это связано с более высоким потенциалом скачков тренировочной нагрузки.Нам нужны различные стратегии, чтобы помочь спортсмену «прорваться» в тренировочный лагерь и стабильно наращивать тренировочную нагрузку.
Стремитесь к 2-3 пикам тренировочных нагрузок, чтобы позволить различным типам тренировок быть перегруженными во время отдельных тренировочных блоков для оптимизации физиологической адаптации.
Каждому выбранному типу тренировки следует уделять достаточное количество тренировок / недель, чтобы перегрузить и стимулировать желаемую физиологическую адаптацию. Время адаптации различается в зависимости от типа тренировки.
Если все вышеперечисленное реализовано, это позволяет спортсмену применять стратегии постепенного сужения для достижения максимальной производительности в ночь боя.
Еженедельно увеличивайте тренировочную нагрузку ниже 20%, чтобы снизить вероятность травм и заболеваний.
8 недель против 10-12 недель — стратегии загрузкиНа приведенном ниже графике показаны стратегии загрузки тренировок с периодизацией, обычно используемые во время 8, 10 и 12-недельных тренировочных сборов.
Столбцы на графике представляют тренировочной нагрузки, мы используем это, чтобы количественно определить, какой объем и интенсивность боксеры подвергаются во время силовых, кондиционных и боксерских тренировок.
Во время тренировочного сбора нам необходимо постоянно наращивать нагрузку, достигать 2-3 пиков тренировочной нагрузки и предусматривать 2-3-недельный период разгрузки (S&C), чтобы тренировка по боксу не проходила так близко к бой.
В 8-недельном тренировочном сборе мы все еще можем достичь двух пиков тренировочной нагрузки, однако второй пик будет достигнут позже в лагере и, вероятно, слишком близко к борьбе.Именно здесь спарринговые нагрузки увеличиваются, а увеличение веса становится более интенсивным, поэтому следует избегать увеличения нагрузок в S&C, чтобы снизить утомляемость и вероятность заболевания или травмы.
Как вы можете видеть на графике выше, использование этого метода в течение 10-недельного блока позволяет боксеру безопасно увеличить тренировочный объем и пиковую тренировочную нагрузку в два раза за лагерь. Кроме того, есть место для двух недель «разгрузки» / восстановления, чтобы снизить вероятность перетренированности, травм и болезней, причем последняя неделя является концом боя.
Эта структура в течение 10 недель помогает спортсменам накапливать более высокие тренировочные нагрузки, не вызывая чрезмерной усталости. Это должно позволить боксерам получить более высокий тренировочный стимул и улучшить физическую форму .
Последний тренировочный пик наступает через неделю после боя, поэтому сокращается тренировочный объем S&C во время увеличения тренировочной нагрузки по боксу и раундов спарринга.
Кроме того, более длинный лагерь позволяет провести «вводную» неделю для стратегического наращивания тренировочной нагрузки для «прорыва в лагерь».Это поможет избежать скачков тренировочной нагрузки, которые часто связаны с болезнями и травмами.
Первая неделя часто включает модифицированные силовые упражнения, которые сложны при меньшей весовой нагрузке, и альтернативные методы кондиционирования для постоянного наращивания тренировочной нагрузки.
Мы обсуждаем программирование более подробно в видео-семинаре, доступном через онлайн-членство Boxing Science. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.
12-недельный лагерь очень похож по подходу к первым этапам с постепенным наращиванием тренировочной нагрузки и последней неделей с высокой тренировочной нагрузкой за 3 недели до вечера боя.
Единственное преимущество в том, что мы можем выжать третий пик тренировочной нагрузки. Тем не менее, мы избегаем наших предпочтительных стратегий загрузки 3: 1, поскольку нам нужно убедиться, что третья вершина не противоречит важным спаррингам на последних этапах лагеря. Таким образом, волнообразный подход выполняется из трех недель тяжелой / средней тяжести последовательно друг за другом. Это поддерживает высокую тренировочную нагрузку, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки. Спортсмен должен иметь хороший опыт тренировок и принимать меры предосторожности в отношении питания и восстановления, чтобы выдержать этот интенсивный тренировочный период.
8 недель против 10-12 недель — типы обученияПродолжительность тренировочного лагеря может повлиять на то, какие типы тренировок выбраны, сколько разных типов выбрано и эффективность каждого тренировочного блока.
Тренировочный вид не может развить физиологические адаптации за 1-2 занятия, они требуют прогрессивной перегрузки. Вот почему мы тратим так много времени на планирование и программирование при подготовке к боям, и почему мы гордимся нашим систематическим и детальным подходом к тренировкам.
Вот оптимальные тренировки / недели, потраченные на различные силовые и кондиционные адаптации.
Длина тренировочного блока для адаптации — Прочность
- Максимальная сила — 4-8 недель
- Strength-Speed — 3-5 недель
- Speed-Strength — 3-5 недель
Длина обучающего блока для адаптации — Кондиционирование
- Спринты с максимальным усилием — 9 занятий (3-4 недели)
- Центральная адаптация — 24 занятия (6-8 недель)
- Буферизация мышц — 12 занятий (4 недели)
Это означает, что можно оптимизировать либо только один тип тренировки, либо использовать несколько типов тренировок, тогда как более длинный лагерь позволит использовать несколько типов тренировок в течение необходимого времени для оптимизации физиологической адаптации.
Тактика для более коротких тренировочных лагерей
Как тренеры по силовой и кондиционной подготовке и практикующие спортивные науки, мы очень мало контролируем, когда спортсмен в следующий раз выступит… особенно в таком непредсказуемом виде спорта, как бокс.
А что, если бы у вас было всего 6-8 недель, чтобы привести спортсмена в форму? Такие ситуации действительно случаются время от времени, и хорошо иметь готовые стратегии программирования. Вот несколько идей;
Перед тем, как вы выберете метод целевой подготовки, нам необходимо подумать, с каким типом спортсменов мы работаем (с сильным или выносливым), и сколько веса им нужно сбросить.Выбор максимальных спринтов может отнять слишком много у спортсмена, ориентированного на выносливость, с очень небольшой отдачей, а максимальные спринты не будут расходовать энергию, необходимую для создания желаемого дефицита калорий для потери массы тела.
Сильные и быстрые спортсмены, близкие к своему весу — максимальное количество спринтов / буферизация
В предыдущем разделе мы подчеркнули, что спринты с максимальным усилием и протоколы бега с буферизацией мышц не требуют такого количества сеансов для оптимизации адаптации.
Наша стратегия заключалась бы в том, чтобы делать 2-3 недели максимальных спринтов, а затем использовать более длительные сеансы мышечной буферизации для достижения некоторых центральных адаптаций в течение 2-3 недель (2 минуты на 3 минуты перерыва), прежде чем переходить к нашему высокоскоростному варианту (12 секунд на 48 секунд). выкл.), которая хорошо сочетается с нашим конусом.
Это то, что мы использовали в нашем тренировочном лагере для Келл Брук против Геннадия Головкина, где у нас было всего 8 недель, чтобы помочь «особому» справиться с самым большим вызовом в его карьере. Узнайте больше об этом на нашем веб-семинаре, который включен в наш членский состав .
Спортсмены на выносливость, которым необходимо похудеть — гибридные занятия
Ориентация на централизованную адаптацию может быть не самой оптимальной стратегией из-за количества сеансов, необходимых для адаптации.Однако гибридные методы кондиционирования могут быть нацелены на сочетание различных адаптаций, а центральные адаптации могут быть усилены за счет увеличения скорости и интенсивности бега.
В предыдущем разделе мы подчеркнули, что адаптация максимальной силы может занять больше времени, чем…. Особенно со спортсменами с хорошей историей силовых тренировок. Они могли тренироваться в течение 4-6 недель, чтобы прибавить только 5-10 кг в своем первом повторении в становой тяге / приседаниях.
Тем не менее, мы наблюдаем улучшение силы, скорости и взрывной активности на 10-20% при использовании альтернативных методов силовых тренировок….
Комплексное / контрастное обучение
Комплексные / контрастные наборы состоят из подъема тяжестей, за которым следует взрывное движение, имитирующее механику подъема тяжестей.
Это основано на явлении, называемом постактивационной потенциацией (PAP), которое может усилить RFD во время взрывных упражнений после упражнений с тяжелым сопротивлением.
КОМПЛЕКС — Тяжелые силовые упражнения — Отдых — Скоростные упражнения
Приседания со спиной @ 90% 1 ПМ x 3 повторения, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений
КОНТРАСТ — Несколько подходов силовых упражнений — Отдых — Несколько подходов скоростных упражнений
Приседания со спиной @ 90% 1ПМ — 3 повторения x 3 подхода, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений x 3 подхода
Работа с несколькими нагрузками позволяет вам нацеливаться на различные части кривой F-V за один сеанс.Это очень полезно, когда у вас мало времени с боксером, так как вы можете нацеливаться сразу на несколько областей.
Сила-скорость — тренировка на основе скорости
Тренировка на основе скорости (VBT) — это когда вы записываете скорость ваших подъемов для мониторинга производительности и структурирования программ. Это часто используется в силовых тренировках, и это полезный тренировочный инструмент для улучшения силы и скорости,
Есть много причин, по которым сила-скорость и VBT могут быть полезны для достижения быстрой адаптации, главная из которых заключается в том, что каждая тренировка оптимизирована, поскольку обратная связь по скорости подъема может увеличить усилия спортсмена.Более того, когда спортсмен достигает более высоких скоростей, вес может быть увеличен, что позволяет регулировать программу и достигать прогрессивной перегрузки.
Кроме того, меньший вес вызовет меньшее мышечное и нервное напряжение, это снизит вероятность усталости и отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах. Это означает, что адаптация силы и скорости может быть целенаправленной, не влияя на бокс и тренировки.
Еще одно преимущество заключается в том, что меньшая весовая нагрузка не вызывает резкого скачка тренировочной нагрузки, поэтому ограничивает желаемую интенсивность и объем для адаптации.Таким образом, вы можете начать адаптацию к таргетингу с 1 недели! В то время как максимальной силе потребуется 2-3 недели, чтобы постепенно наращивать нагрузку и добиваться прогрессивной перегрузки.
В недавнем тренировочном лагере для Кайла Юсуфа мы решили отказаться от максимальных силовых тренировок и сосредоточиться исключительно на силовых тренировках между 30-80% 1ПМ. Используя становую тягу со штангой-ловушку и прыжки со штангой-ловушкой, мы добились значительных улучшений в силе, скорости и взрывной способности, сохранив при этом максимальные силовые качества.
12-15%Повышение скорости и взрывной способности от 30 до 80% от 1ПМ.
Когда мы стремимся оптимизировать различные адаптации во время тренировочного лагеря, нам необходимо иметь отдельные фазы тренировок, чтобы сосредоточиться на конкретных физиологических адаптациях.
Есть много различных приспособлений, которые мы хотим разработать в тренировочном лагере, и мы не хотим пренебрегать ни одним из них, когда мы вступаем в важные бои.
Есть способ, которым мы можем поддерживать одни области, развивая другие — часто используется, когда мы хотим работать над «слабыми сторонами» и поддерживать «сильные стороны». Этот инструмент программирования Чарли Фрэнсис назвал «сопряженной вертикальной интеграцией».
Институт производительности UFC использует этот метод со своими спортсменами ММА. Это было объяснено во время презентации д-ром Дунканом Френчем, и это также доступно нашим членам.
РЕЗЮМЕBoxing Science продвигает преимущества 10-12-недельных тренировочных лагерей по сравнению с 6-8 неделями тренировок.
Это связано с увеличением тренировочных нагрузок, большее количество недель нагрузки и разгрузки / восстановления может привести к большему приросту физической формы.
Хотя мы предпочитаем 10–12-недельные тренировочные сборы, мы по-прежнему структурируем 8-недельные тренировочные сборы, так как они могут способствовать улучшению физической формы.
Когда даты поединков близки, иногда боксеры не могут диктовать, как долго продлится их тренировочный лагерь. Наш общий совет — боксерам оставаться в относительно хорошей форме между боями и обращаться к профессионалу за помощью в структурировании их тренировок .
Когда прекращать тренировку перед боем
Одна из худших вещей, которые может сделать боец, — это продолжать тренироваться «усердно» по мере приближения к бою. Это хорошо работает и отлично смотрится в фильмах, но в реальной жизни вы не поправляетесь, как в фильмах!
Боец никогда не должен «прекращать» тренировки перед боем. Вместо этого они должны уменьшить свой тренировочный объем в течение 14 дней примерно на 40-50% и за 7 дней до выхода, уменьшить тренировочный объем на 70-80% от обычной тренировочной недели.Это называется конусом.
Если вы не знаете, что такое тейпер, вы, вероятно, выполняли свой собственный тейпер перед боем, даже не осознавая этого.
Что такое конус?Конус — это снижение тренировочной нагрузки в течение определенного периода времени с целью снижения физиологического и психологического стресса при ежедневных тренировках и оптимизации спортивных результатов [1,2] .
Этим снижением тренировочной нагрузки можно управлять, уменьшая тренировку:
Никогда не выходите из строя С этими
6 Секретов кондиционирования
- Интенсивность (насколько тяжелая или «тяжелая»)
- Объем (общее количество выполненных подходов и повторений)
- Продолжительность (сколько времени потрачено на тренировку в течение сеанса или недели)
- Частота (как часто вы тренируетесь)
- Режим (тип выполняемого обучения)
Существует четыре различия между протоколами сужения:
- Линейное сужение
- Экспоненциальное сужение (медленное затухание)
- Экспоненциальное сужение (быстрое затухание)
- Ступенчатое сужение 902 и другие.(2009)
- Разминка 1 миля трусцой
- (6) Спринт на 600 метров со скоростью примерно 75% от вашей максимальной скорости с 1 минутным перерывом между каждыми
- 0.Пробежка легкого охлаждения на 5 миль
- Мощность
- Скорость
- Техника
- Наступательные и защитные навыки
- Боевая стратегия
- Работа ног
- Подтягивания и подтягивания
- Отжимания
- Скакалка
- Спринты
- Скручивания
- Доски
- Подъемы ног
- 4 дня в неделю: 3,5-4,5 часа в день (1, 2 или 3 занятия в день)
- 2 дня в неделю: 3 часа в день (2 занятия в день)
-
Промывание носа физраствором грудничку: польза, техника и меры предосторожности - Отпадение пупка у новорожденных: сроки, уход и возможные осложнения
- Как сшить пеленки для новорожденного своими руками: пошаговая инструкция
- Развитие мелкой моторики у дошкольников: эффективные упражнения и игры
- Размеры пеленок для новорожденных: как выбрать оптимальный вариант
- Лечение насморка у новорожденных: эффективные методы и рекомендации педиатров
Гораздо проще разделить их на две категории. Прогрессивный конус, охватывающий первые три, и ступенчатый конус.
Постепенное снижение включает постепенное уменьшение тренировочной нагрузки, тогда как ступенчатое снижение включает внезапное снижение тренировочной нагрузки [1] .
На основании подавляющего большинства исследований по сокращению нагрузки кажется, что чем быстрее снижается тренировочная нагрузка, тем лучше производительность в конце периода снижения. Предположительно, быстрое сокращение дает больше времени на преодоление усталости от предыдущей тренировки.
Почему так важно снизить дозу перед боем?Быстрый и грязный ответ на этот вопрос — цитата из пословицы: «Фитнес маскирует усталость». Это означает, что вы не сможете полностью реализовать потенциал своего обучения, если полностью не восстановитесь после него.
Чтобы получить более глубокое понимание, нам нужно знать, как конус влияет на тело. Нам нужно понимать адаптации, вызванные снижением тренировочной нагрузки.
Физиологические изменения Соотношение тестостерон: кортизолHortobagyi et al.(1993) [3] | 4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол | Прекращение тренировок на 14 дней | |
8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня | |||
8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола | Конус на 6 дней со средним или низким объемом | ||
10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола | 6 дней с высокой частотой ( HFT) или умеренное сужение частоты (MFT) | ||
Сокращение шагов за 7 дней, сокращающее время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4% | |||
Pritchard et al. (2018) [8] | 11 человек, тренирующихся с отягощениями | Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%) | |
6 профессиональных бойцов ММА | Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30% |
* = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.
Отношение Т: С — это маркер гормонального стресса, на который влияет индивидуальный уровень физической подготовки, а также продолжительность, интенсивность и тип упражнений.
Из исследований, представленных в таблице выше, единственное исследование, продемонстрировавшее значительное улучшение соотношения Т: С, было проведено Хортобаджи и его коллегами [3] . Они были единственными, кто полностью отдыхал от тренировок в течение двух недель.
Полный отдых может вызвать реакцию на увеличение T: C, чтобы сохранить мышечную массу, которая начинает ухудшаться из-за истощения.
Продолжая тренироваться на протяжении всего периода снижения, как и в остальных исследованиях, этот антикатаболический ответ, возможно, не потребовался.
Как известно, подготовка к драке — это стрессовое событие. Уддин и его коллеги обнаружили, что, хотя уровень кортизола действительно снижался на протяжении всего периода снижения, в последние два дня перед боем наблюдался всплеск кортизола, который является показателем общей реакции борцов на стресс перед боями [9] .
Кажется, что T: C не может быть важным маркером для измерения реакции на сокращение, тем более что полный отдых, вероятно, имеет больший отрицательный эффект, чем тренировка при подготовке к бою.
КреатинкиназаHortobagyi et al. (1993) [3] | 4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол | Прекращение тренировок на 14 дней | |
8 высококвалифицированных пловцов-мужчин национального и международного уровня | |||
8 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола | Конус на 6 дней со средним или низким объемом | ||
10 хорошо подготовленных бегунов на средние дистанции мужского пола | 6 дней на высокой частоте ( HFT) или умеренное сужение частоты (MFT) | ||
Снижение количества шагов за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4% | |||
Pritchard et al. (2018) [8] | 11 человек, тренирующихся с отягощениями | Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%) | |
6 профессиональных бойцов ММА | Снижение количества шагов на 7 дней, снижающее тренировочную нагрузку на 30% | ||
Две согласованные группы из семи бегунов-мужчин | 6-дневный прогрессивный конус, уменьшающий объем на 85% |
* = значительное изменение.Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.
Креатинкиназа (СК) также является маркером стресса, который тесно связан с повреждением мышц. Несоответствие в сокращении CK от сужения не сводится к типу или продолжительности сужения, а к тренировкам или спорту перед сужением.
Поскольку КК ассоциируется с мышечной травмой, такие виды спорта, как ММА, регби и американский футбол, значительно выигрывают от периода сужения из-за мышечной травмы, связанной с контактными видами спорта и видами спорта со столкновениями.
Параметры производительности Спринт и прыжкиHortobagyi et al. (1993) [3] | 4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол | Прекращение упражнений на 14 дней | |
Снижение ступеней за 7 дней сокращает время тренировки на 55% и интенсивность на 17.4% | Спринт на 10 м = 2% * спринт на 40 м = 0,37% VJ = 5% * | ||
Elloumi et al. (2012) [11] | 16 игроков Elite Rugby 7s | Прогрессивное 2-недельное сокращение с постепенным снижением продолжительности и интенсивности | Спринт на 10 м = 3% * спринт на 20 м = 2% спринт на 30 м = 2,5% * |
de Lacey et al. (2014) [12] | 7 игроков профессиональной лиги регби | 25% BM = 21% / 50% BM = 33% / 75% BM = 43% / 100% BM = 43% | |
Pritchard et al.(2018) [8] | 11 человек, тренирующихся с отягощениями | Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%) |
= статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. VJ = вертикальный прыжок, SJcm = прыжок приседания в сантиметрах, BM = масса тела.
Спринт и прыжки — самые распространенные параметры производительности, измеряемые при сужении.Простота тестирования и тот факт, что большинство видов спорта требует взрывной силы, делают их хорошими общими тестами.
Просто уменьшение тренировочного объема позволило рассеять усталость и улучшить выражение силы в задачах прыжков и спринта.
Мое исследование (де Лейси и его коллеги) показало очень большое увеличение высоты прыжка по сравнению с другими исследованиями [12] .
Вероятно, это связано с тем, что мы в значительной степени снизили объем тренировки, снизив объем на 75% в течение трех недель, сохранив при этом интенсивность тренировки.
При этом быстро сокращающиеся мышечные волокна Типа IIA потенциально претерпевают переход в свои более быстрые, быстро сокращающиеся волокна Типа IIX, что приводит к лучшим характеристикам прыжка.
ПрочностьHortobagyi et al. (1993) [3] | 4 пауэрлифтера и 8 бывших игроков первого дивизиона в американский футбол | Прекращение тренировок на 14 дней | BP 1RM = -2.24% SQ 1RM = -0,88% |
Сокращение количества шагов за 7 дней, сокращение времени тренировки на 55% и интенсивности на 17,4% | SQ 3RM = 7,2% * BP 3RM = 42% * | ||
Garcia-Pallares et al. (2010) [13] | 14 элитных каякеров на плоской воде | Снижение скорости на 4 недели перед соревнованиями, затем прекращение тренировок на 5 недель (TC) или сокращенная тренировка (RT) | BP (TC) = -8.8% * PBP (TC) = -7,6% * BP (RT) = -3,6% PBP (RT) = -2,3% |
Pritchard et al. (2018) [8] | 11 человек, тренирующихся с отягощениями | Снижение количества шагов на 7 дней, что снижает объем тренировки на 70%. LI = низкая интенсивность (-10%), HI = высокая интенсивность (+ 5%) |
= статистически значимое изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра. BP = жим лежа, SQ = приседания, PBP = тяга лежа лежа, IMTP = изометрическая тяга середины бедра.
Эти исследования подчеркивают важность тренировок на протяжении всего периода снижения. Два исследования, которые показали снижение силы, полностью прекратили тренировки, в то время как тренировки во время постепенного снижения силы улучшили или сохранили силу.
Хотя сохранение высокой интенсивности во время сужения важно, снижение интенсивности на 10-20% кажется все еще достаточно интенсивным, чтобы сохранить или улучшить силу.
Выполнение слишком большого количества тренировок на выносливость во время сужения, как это делали Гарсия-Палларес и его коллеги, может привести к потере силы, даже если регулярные силовые тренировки выполняются во время сужения.
Боевые характеристикиCarazo-Vargas & Moncada-Jimenez, (2018) [14] | 7 | прогрессивный 908% линейный объем тренировки к концу | KRT = 11,71% KMT = 16,94% |
De Sousa Fortes et al. (2017) [15] | 34 тхэквондистов национального уровня | 14-дневное сужение шага, 60% тренировочного объема на 1-й неделе, 40% на 2-й неделе | Алактический удар ногой = 6.5% * Индекс усталости = 28,5% * |
Lovell et al. (2013) [17] | 1 лучший боец ММА в Австралии | Не указано, но ступенчатый переход на 14 дней. 1-я неделя 80% тренировочного объема, 2-я неделя 20% тренировочного объема | Пиковая мощность UB = 5,4% Индекс усталости UB = 3,6% Пиковая мощность LB = 2,2% Индекс усталости LB = 2,2% |
= статистически существенное изменение. Некоторые числа были округлены для облегчения просмотра.KRT = время реакции ногой, KMT = время движения ногой, UB = верхняя часть тела.
Исследование Ловелла и его коллег сложно интерпретировать, так как это был пример одного бойца, ведущего к соревновательному поединку. Это означает, что тестирование проводилось через пару недель после боя, поэтому эти результаты трудно воспринимать как отклонения от результатов тренировочного лагеря.
Тем не менее, исследования по тхэквондо кажутся многообещающими с большим улучшением реакции на удары ногой и времени движения ногой при коротком 7-дневном сокращении по сравнению с группой, сохраняющей свой тренировочный объем [14] .
Кроме того, спортсмены тхэквондо национального уровня, которые снизили объем тренировок на 60% в первую неделю и на 40% во вторую неделю, обнаружили, что анаэробная сила и работоспособность улучшились после снижения, тогда как группа, которая не снижалась, не достигла [15] .
Как далеко от драки следует начинать тейпер?Основываясь на представленных исследованиях, предполагается, что 7-14-дневное снижение дозы будет наиболее эффективным перед началом драки. Линейное ступенчатое сужение было бы лучшим вариантом, поскольку ступенчатое сужение позволяет максимально быстро снизить тренировочную нагрузку и обеспечить быстрое восстановление после тренировочного лагеря.
Выполнение упражнений линейным образом означает, что тренировочная нагрузка может быть снижена еще больше в последнюю неделю подготовки.
На мой взгляд, 14-дневный тейпер был бы оптимальным для бойца, так как отказ от упражнений, вызывающих высокий уровень мышечной травмы, такой как спарринг, при сохранении скорости и мощности, заставит бойца чувствовать себя свежим по прошествии 14 дней.
Как сделать переход, ведущий к драке?Большая часть исследований по сокращению дозы была сосредоточена исключительно на выносливости или силовых видах спорта.Вероятно, потому что легко измерить снижение тренировочной нагрузки. Например, вместо того, чтобы бегать 100 км в неделю в определенном темпе, бегайте 50 км в неделю с той же стратегией темпа.
В недавних исследованиях были внедрены протоколы сужения в командных видах спорта, таких как лига регби и американский футбол, а также в ММА, как показано в таблицах выше.
В боевых искусствах сложнее количественно оценить снижение тренировочной нагрузки. Тем не менее, упражнения на выносливость и силовые виды спорта могут стать столь необходимым руководством для лучших практик сужения.
Было высказано предположение, что снижение тренировочного объема на 41-60% в течение двух недель является оптимальным протоколом постепенного снижения дозы [16] . Исследования, представленные в таблицах выше, подтверждают это.
Важно отметить, что снижение тренировочной нагрузки чревато снижением тренированности. Часто из-за этого страха спортсмены начинают тейпер слишком близко к драке.
Наиболее важной частью постепенного снижения тренировочного объема является поддержание высокой интенсивности.
Интенсивность защищает от эффекта детренированности от снижения тренировочной нагрузки. Интенсивность не означает тяжелых, изнурительных сессий спаррингов и кроссфит-схем.
Это означает высокие результаты, такие как комбинации максимального броска с большим количеством отдыха или поднятие тяжестей с тяжелым грузом или выполнение различных прыжков с небольшим объемом работы.
Действия высокой интенсивности также первыми выходят из строя, когда к ним не обращаются. Это показано в книге Владимира Иссурина «Блочная периодизация: прорыв в спортивной тренировке» (ссылка на Amazon).Это называется остаточным эффектом тренировки.
Анаэробная молочная энергетическая система | |
| 9100 | |
| 9100 |