Утром болит горло после сна: Отоларинголог рассказал о возможных причинах боли в горле по утрам | Новости общества | Известия

Почему по утрам, после пробуждения болит горло, а потом проходит

Причины:
1. Обезвоживание
2. Сухой воздух
3. Проблемы с дыханием
4. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
5. Аллергия
6. Загрязнение воздуха
7. Бактериальные инфекции
8. Вирусные инфекции
9. Курение
Что сделать, чтобы облегчить состояние

Боль в горле по утрам — не просто неприятный симптом. Он снижает настроение и продуктивность, а еще портит качество сна, что также отражается на нашем состоянии в целом.

Многие часто замечают, что утром, болит горло по утрам после сна. Это может быть связано с естественными колебаниями циркадного ритма (внутренних часов организма), когда во время ночного отдыха вырабатывается меньше слюны. Тем не менее, если твое горло более сухое, чем обычно, и это сопровождается другими тревожными признаками, такие как боль, затрудненное глотание, хриплый голос, могут быть и более серьезные причины. Рассмотрим все варианты.

Не пропустите

• Не пропустите

  Как быстро вылечить горло: ингаляции, полоскания и еще 13 эффективных методов

1 Обезвоживание

Недостаточное употребление воды в течение дня приводит к сухости во рту и горле во время сна, которая сохраняется до следующего утра. Организм выделяет меньше слюны ночью.

Также ночное потоотделение может привести к тому, что тело потеряет больше влаги, чем удерживает, что приведет к обезвоживанию. Ночная потливость может быть вызвана слишком высокой температурой дома, менопаузой, простудой.

Что делать:

Если обезвоживание является причиной утренней боли в горле, убедись, что в течение дня употребляешь достаточное количество жидкости. Старайся пить как можно больше воды с утра до позднего вечера. Поддержание нормального уровня гидратации также помогает тебе оставаться энергичной, сосредоточенной на важных задачах, еще один плюс — снижение аппетита.

Начиная с позднего вечера, постепенно уменьшай количество жидкости. Если же у тебя совсем сильная жажда, можешь пить и ночью — держи стакан воды у кровати.

При проблемах со здоровьем, которые провоцируют ночную потливость, проконсультируйся с врачом.

2 Сухой воздух

Когда воздух в твоей спальне слишком сухой (особенно в холодное время года), горло неизбежно пересыхает по утрам. Из-за этого по утрам болит горло, а потом проходит.

Сон замедляет выработку слюны, поэтому сухой воздух только усугубляет дискомфорт в горле.

При этом горячий и сухой воздух тоже не исправит положение. Он не только затрудняет засыпание, но также увеличивает риск ночной потливости, которая приводит к обезвоживанию.

Что делать:

Все, что нужно сделать, это использовать увлажнитель, чтобы добавить влаги в воздух. Впрочем, можно увлажнить воздух даже без него. Рекомендуется поддерживать влажность в помещении в пределах 30-50%, чтобы препятствовать росту плесени. Также лучше всего, чтобы в спальне было прохладно.

3 Проблемы с дыханием

Храп и синдром обструктивного апноэ — это распространенные причины боли в горле по утрам.

Когда ты храпишь, ты почти всегда дышишь ртом. Неудивительно, что постоянный поток воздуха высушивает его, и ты просыпаешься с ощущением, что твоя ротовая полость и горло обезвожены. Храп также вызывает вибрацию тканей в задней части горла. Раздраженные ткани затем проявляются в виде боли.

Апноэ — еще одно распространенное расстройство сна, при котором дыхание на некоторое время прекращается. В данном случае человек также дышит ртом.

Обычная простуда и синусит тоже могут помешать — ведь они закупоривают носовые проходы, поэтому становится трудно дышать.

Что делать:

В зависимости от того, какая у тебя имеется проблема с дыханием, и ее первопричины, существуют различные варианты лечения, позволяющие устранить ее и облегчить возникающий в результате дискомфорт в горле. Например, храп, вызванный дыханием ртом, можно исправить с помощью использования аксессуаров, таких как носовые пластыри, капы, специальные подушки.

А вот апноэ необходимо лечить у врача.

4 Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), она же кислотный рефлюкс, также может являться причиной, почему каждое утро болит горло. Это происходит, когда желудочная кислота попадает обратно в пищевод. Боль в груди из-за ГЭРБ может распространиться на шею, горло. Могут быть и другие симптомы, такие как охриплость, тошнота, рвота, неприятный запах изо рта, эрозия зубов.

Вдобавок к дискомфорту в горле, кислотный рефлюкс ночью также может нарушить режим сна, сократив его качество и продолжительность.

Что делать:

В зависимости от тяжести состояния могут помочь лекарственные препараты, такие как антациды и ингибиторы протонной помпы (ИПП). Также стоит изменить образ жизни, чтобы уменьшить вероятность кислотного рефлюкса. Например, избегать провоцирующих продуктов — острых, соленых и жирных. Откажись от поздних приемов пищи. Ешь не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха. Приподними изголовье кровати на 15-20 см, чтобы помочь желудочной кислоте поступать обратно в желудок, а не в пищевод.

Не пропустите

• Не пропустите

  От силы гравитации до кислотного рефлюкса: почему ночью закладывает нос

5 Аллергия

Распространенные аллергены, такие как плесень, шерсть домашних животных, пыль и пыльца, вызывают неприятные симптомы, которые нарушают сон. Аллергию обычно сопровождают слезящиеся глаза, насморк и першение в горле, а также чихание, кашель.

Что делать:

Определи, какие аллергены приводят в действие твою иммунную систему, и прими меры, чтобы избежать их. Например, если это домашние животные, постарайся как минимум не находиться с ними рядом.

Тщательно соблюдай правила личной гигиены, очищай окружающую среду от пыли. При необходимости приобрети очиститель воздуха с HEPA (высокоэффективным фильтром твердых частиц). Поддержание оптимального качества воздуха в помещении может помочь снизить риск аллергических реакций, которые раздражают горло.

Также проконсультируйся с врачом, нужно ли тебе принимать антигистаминные препараты. Правда, некоторые из них могут вызывать сухость во рту, что может только усугубить дискомфорт.

6 Загрязнение воздуха

Подобно аллергии, загрязнители воздуха, такие как сигаретный дым и выхлопные газы автомобилей, раздражают нос, горло, вызывая симптомы, похожие на боль в горле, когда ты просыпаешься. Корейские исследования показали, что повышенное загрязнение воздуха увеличивает риск хронического риносинусита и отклонения перегородки, связанного с раздражением горла.

Что делать:

Существуют различные способы борьбы с загрязнением воздуха, но все они сводятся к улучшению его качества в помещении. Например, почаще открывай окна, чтобы обеспечить лучший приток воздуха. Используй очиститель воздуха, тщательно очищай пространство дома и на работе, чтобы свести к минимуму количество пыли.

При лучшем качестве воздуха ты с меньшей вероятностью будешь страдать от дискомфорта в горле.

7 Бактериальные инфекции

Бактериальные инфекции могут стать причиной того, что болит горло после пробуждения. Наиболее печально известным является фарингит, вызываемый бактерией Streptococcus pyogenes. Помимо боли в горле, ты можешь испытывать другие симптомы:

• Лихорадка, головная боль и/или ломота в теле
• Трудности с глотанием
• Воспаленные миндалины, которые кажутся красными, опухшими
• Увеличенные лимфатические узлы в области шеи
• Маленькие красные пятна на небе
• Тошнота и рвота

Что делать:

Как правило, врач назначает антибиотики, а также обезболивающие.

Помимо лекарств, полощи горло солевым раствором, чтобы уменьшить дискомфорт. Необходимо пить много жидкости, а также придерживаться мягкой диеты, чтобы помочь увлажнить горло. Для детей старшего возраста и взрослых обычно используются пастилки от кашля или обезболивающие спреи.

Не пропустите

• Не пропустите

  Чем полоскать горло при ангине взрослому и ребенку: 9 рецептов, которые точно работают

8 Вирусные инфекции

Различные вирусные инфекции, такие как обычная простуда, корь, ветряная оспа, круп и даже мононуклеоз могут поразить горло. В нем может першить, появиться раздражение или даже боль, когда ты говоришь или глотаешь. В зависимости от типа вирусной инфекции у тебя также могут быть другие симптомы, такие как высокая температура, кашель, боли в теле, насморк, опухшие миндалины и охриплость голоса. При кори, ветряной оспе, мононуклеозе следует ожидать появления кожной сыпи и волдырей.

Что делать:

Вирусные инфекции обычно проходят при надлежащем отдыхе и достаточном потреблении жидкости. Успокоить горло помогут таблетки или пастилки. Также врач может прописать средства для лечения температуры.

9 Курение

Курение — хорошо известный триггер боли в горле, которая сохраняется после пробуждения по утрам. Помимо сухости, раздражения в горле, данные исследований указывают на повышенную вероятность других проблем с верхними дыхательными путями у курильщиков, таких как:

• Кашель
• Одышка
• Кислотный рефлюкс
• Несвежее дыхание
• Зубная боль
• Закупоренные носовые проходы
• Насморк
• Храп

Эти побочные эффекты курения только усиливают бессонницу. В конце концов, труднее заснуть и проспать всю ночь, если ты борешься с резким кашлем и заложенностью носа.

При этом пассивное курение может вызвать те же нежелательные симптомы у некурящих.

Что делать:

Лучший план действий — бросить курить. Хотя это не произойдет за один день, усилия того стоят.

Пока ты работаешь над тем, чтобы отказаться от курения, домашние средства, такие как полоскание горла, могут помочь облегчить боль. Привычки здорового образа жизни, такие как употребление большого количества жидкости, здоровое питание, регулярные физические упражнения, также полезны.

Что сделать, чтобы облегчить состояние

В то время как сильная боль в горле может потребовать медицинской помощи, есть вещи, которые вполне можно делать дома, чтобы облегчить симптомы.

Ты можешь:

• Посасывать леденцы или пастилки от боли, чтобы успокоить горло. Прополоскать горло солевым или содовым раствором, чтобы унять зуд.
• Пить теплые напитки и вообще много жидкости, чтобы сохранить гидратацию.
• Использовать мед для облегчения кашля. (Детям можно давать мед, только если им больше 1 года).

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Почему после сна болит горло и что с этим делать: советы и рекомендации

• По каким причинам по утрам после сна болит горло
• Что делать, если проснулся утром и обнаружил, что болит горло 

Сталкивались ли вы с ситуацией, когда по утрам болит горло, но в течение дня проблема проходит, поэтому вы забываете о ней, а завтра снова все повторяется? Давайте разберемся, почему может болеть горло после сна, безобидная ли это проблема или болезнь, требующая лечения.

Боль в горле по утрам после сна – это последствие раздражения слизистой оболочки или ее пересыхания. А раздражение и пересыхание провоцируют различные факторы:

• Курение

Так, больное горло по утрам часто беспокоит курильщиков: никотин и вредные смолы, попавшие в организм вечером, раздражают слизистую и приводят к ее воспалению. Кроме того, у многих курильщиков развивается хронический бронхит, при котором по утрам выделяется мокрота, раздражающая слизистую оболочку горла. 

• Заболевания ЖКТ

Еще одна причина боли в горле по утрам – проблемы с ЖКТ. Например, при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) кислота во время сна попадает из желудка в дыхательные пути и вызывает их раздражение. 

• Постоянное вдыхание сухого воздуха

Почему по утрам горло болит в отопительный сезон? Дело в сухом воздухе: при длительном вдыхании сухого воздуха пересыхает слизистая носа – она отекает, что затрудняет носовое дыхание. Человек во сне начинает дышать ртом – слизистая глотки пересыхает. Отсюда боль и дискомфорт. 

• ОРВИ и другие болезни верхних дыхательных путей

Часто человек чувствует, что у него болит горло по утрам после сна из-за инфекции в носоглотке. Оказавшись на слизистой оболочке вирусы и бактерии активно размножаются, выделяют продукты жизнедеятельности – токсины. Все это приводит к раздражению слизистой, начинается воспаление. Так как ночью человек мало сглатывает слюны и не пьет жидкость, которая могла бы смыть микробы со слизистой, увлажнить ее, на утро он сталкивается с болью в горле. Кроме того, очаг воспаления может быть не в горле, а в носу: слизь из носа стекает по задней стенке гортани и раздражает слизистую. Это объясняется тем, что ночью человек не может полноценно откашляться и высморкаться, а ситуацию усугубляет нахождение в горизонтальном положении. 

• Другие факторы

Утреннюю боль в горле могут спровоцировать аллергические реакции, перенапряжение голосовых связок накануне вечером, острая пища, обезвоживание (в течение дня человек пил мало воды, что привело к сухости в горле).

Как оказать «скорую» помощь больному горлу?

Теплое питье

Самая простая и первая рекомендация – выпить стакан теплой жидкости, чтобы увлажнить слизистую и уменьшить ее раздражение. Подойдут теплая вода или некрепкий чай. Хорошим выбором станет и напиток с прополисом Дыши®

, в состав которого помимо прополиса входят витамин С, экстракт листьев шалфея и травы тимьяна, экстракт имбиря. Компоненты напитка быстро устраняют дискомфорт в горле, а также оказывают противовоспалительное действие. Напиток Дыши® не вызывает сонливости, его быстро и легко готовить, что очень важно, если вам приходится утром собираться на работу.

А вот от крепкого кофе или кислых морсов придется отказаться: такие напитки усилят раздражение, а значит, состояние горла ухудшится.

Полоскания

«Закрепить» эффект теплого напитка позволит полоскание горла отварами трав с антисептическим и смягчающим действием (календула, ромашка, кора дуба, шалфей). Полоскания помогут успокоить раздраженную слизистую, увлажнить ее. В случае, если у вас болит горло, но нет других признаков ОРВИ, лучше не пользоваться растворами хлоргексидина или мирамистина, так как они сушат слизистую, что усиливает дискомфорт.  

Лекарственные средства

При сильной боли можно использовать спрей с обезболивающим эффектом. Только вот подобные спреи обычно выписывает врач и, как правило, они отсутствуют в домашних аптечках. 

После того, как вы немного смягчили горло и справились с утренним дискомфортом, встает вопрос: что делать дальше? Проанализируйте, что вы вчера ели, достаточно ли пили жидкости, проверьте влажность воздуха в спальне. Если вы точно уверены, что вышеперечисленные факторы – не ваш случай, то смело записывайтесь к врачу. 

Постоянная боль в горле по утрам – это веская причина обратиться за помощью к специалисту, который выяснит причину такого состояния и подберет лечение. Например, при ГЭРБ назначают препараты, которые нейтрализуют соляную кислоту, вырабатываемую в желудке, а также нормализуют тонус пищевода. При аллергической реакции принимают антигистаминные препараты. Если раздражение слизистой горла вызвано стеканием слизи из носа, важно устранить именно эту причину. Кстати, слизь может стекать в горло не только при ОРВИ, но и при фронтитах, синуситах, а у каждой из этих болезней свои методы терапии. 

А если же вы курильщик со стажем, то утренняя боль в горле – сигнал организма, что с вредной привычкой надо что-то делать. Не игнорируйте его и обратитесь к специалистам, которые помогают отказаться от курения или уменьшить зависимость от табака. 

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Почему я просыпаюсь с болью в горле? Объяснение причин и способов устранения

16 февраля 2023 г. Моника Гарсия

Просыпаться с болью в горле может быть неприятно и неприятно. Это может затруднить разговор, глотание и даже комфортное дыхание. Если вы обнаружите, что сталкиваетесь с этой проблемой на регулярной основе, важно понять потенциальные причины, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы предотвратить ее появление в будущем. В этом сообщении блога мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете просыпаться с болью в горле, и познакомим вас с некоторыми средствами для каждого конкретного виновника.

В этой статье мы рассмотрим:

• Основные факторы, вызывающие сухость в горле ночью
• 10 возможных причин, по которым вы просыпаетесь с болью в горле

Основные факторы, вызывающие сухость в горле ночью

Следует помнить, что организм естественным образом производит меньше слюны во время сна . Это связано с тем, что парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых и пищеварение, в это время более активна и замедляет выработку слюны, а также другие функции, такие как частота сердечных сокращений и дыхание. Кроме того, когда вы лежите, ваша голова часто находится в таком положении, что может препятствовать поступлению слюны в рот , что может еще больше снизить выработку слюны во время сна.

Ротовое дыхание также часто ночью и способствует более сухому рту и меньшему производству слюны, что приводит к боли в горле по утрам. Более того, вы с большей вероятностью вдыхаете пыль, пыльцу и другие загрязняющие вещества, которые могут раздражать горло, усиливая боль.

10 возможных причин, по которым вы просыпаетесь с болью в горле

Тем не менее, хотя следующие триггеры боли в горле по утрам могут быть несерьезными с медицинской точки зрения, важно выявить и устранить их, поскольку они могут негативно повлиять на ваш сон и общую повседневную деятельность .

1. Сухой воздух

Сон в помещении с сухим воздухом может вызвать сухость и раздражение слизистых оболочек горла, что приведет к боли в горле. Это может быть особенно распространено в зимние месяцы, когда используются системы отопления, или летом, если вы спите с включенным кондиционером, который удаляет влагу из воздуха.

Чтобы предотвратить это, вы можете использовать увлажнитель воздуха для увлажнения воздуха в вашей спальне и поддержания температуры в вашей комнате на комфортном уровне. Рекомендуется поддерживать влажность в помещении на уровне от 30 до 50% , чтобы избежать роста плесени, и при температуре от 18 до 20 градусов по Цельсию (65-68 по Фаренгейту). В приложении Sleep Cycle вы можете найти эти лайфхаков для спальни и многое другое, которые помогут вам настроить оптимальную среду для сна для лучшего сна .

2. Обезвоживание

Обезвоживание может вызвать сухость во рту и горле во время сна, что может привести к боли в горле при пробуждении. Одной из основных причин обезвоживания ночью является недостаточное потребление воды в течение дня или употребление соленой пищи или алкоголя перед сном. Снижение выработки слюны во время сна тоже не помогает, усиливая першение в горле. Кроме того, ночная потливость также может способствовать обезвоживанию организма, поэтому, если вы обычно сталкиваетесь с ним, боль в горле по утрам может быть связана с ним.

Предотвратить обезвоживание относительно просто: пейте достаточное количество воды в течение дня. Потребление жидкости не только способствует хорошей работе организма, но и улучшает качество сна. Исследование, опубликованное в 2018 году, предполагает корреляцию между обезвоживанием и сокращением продолжительности сна, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды в течение дня. Тем не менее, уменьшите потребление перед сном, если вас беспокоит необходимость пользоваться туалетом ночью. Пейте только тогда, когда почувствуете жажду, и подумайте о том, чтобы поставить стакан воды на прикроватную тумбочку, чтобы в случае необходимости к ней был быстрый доступ.

3. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

ГЭРБ, также известный как кислотный рефлюкс, представляет собой состояние, при котором желудочная кислота затекает обратно в пищевод, вызывая раздражение и боль. Это состояние часто ухудшается ночью, приводя к дискомфорту в горле при пробуждении утром. Кроме того, симптомы ГЭРБ, такие как изжога (боль в груди), тошнота, рвота и хрипота, также могут нарушать сон, приводя к лишению сна или фрагментарному сну. Важно отметить, что недостаток сна также может быть триггером ГЭРБ, создавая циклический характер симптомов и нарушение сна.

Чтобы остановить эту циклическую картину боли в горле, симптомов и лишения сна, вы можете сначала попробовать внести некоторые изменения в свой рацион : есть меньше, избегать продуктов, вызывающих кислотный рефлюкс (таких как острая, жирная, соленая пища и избегать кофеин и алкоголь), а ужинать за 2-3 часа до сна.

Другим потенциальным решением может быть приподнять изголовье вашей кровати на 10 сантиметров (6-8 дюймов — используйте другую подушку), чтобы кислота стекала обратно в желудок — но помните об оптимальном положении шеи, чтобы вы не не просыпаться с ригидностью затылочных мышц и не начинать храпеть. И, наконец, спросите своего врача о приеме безрецептурных лекарств, таких как антациды, на случай, если всех этих изменений недостаточно.

4. Постназальная капельница

Постназальное затекание может вызывать боль в горле по утрам, потому что слизь из носовых ходов может стекать по задней стенке глотки в течение ночи t, что приводит к раздражению и воспалению горла. Это может вызвать першение и боль в горле, когда вы просыпаетесь утром. Скопление слизи также может вызывать чувство заложенности и затруднять дыхание через нос, что приводит к дыханию через рот.

Чтобы эффективно предотвратить постназальное затекание, важно сначала определить основную причину. Общие триггеры включают аллергию, простуду, инфекции и воздействие раздражителей, таких как дым, духи и загрязнение окружающей среды, поэтому начните сначала до 9.0009 оценка условий сна, ежедневных привычек и образа жизни . Поддержание водного баланса и использование увлажнителя воздуха может помочь разжижить слизь и увлажнить воздух, предотвращая высыхание слизистых оболочек носа и горла.

Кроме того, вы можете попробовать использовать назальный спрей с солевым раствором, который также способствует вымыванию слизи и уменьшению заложенности носа. Другие профилактические меры могут также включать приподнятую голову во время сна и отказ от тяжелой пищи или кислых продуктов перед сном — они могут вызвать кислотный рефлюкс, который может одновременно ухудшить симптомы постназального синдрома .

5. Храп и апноэ во сне

Храп характеризуется ротовым дыханием , которое приводит к сухости во рту и горле из-за постоянного потока воздуха. Кроме того, вибрация мягких тканей горла и задней части рта, характерная для храпа, может вызвать раздражение и воспаление, приводя к ощущению першения в горле по утрам.

Также стоит отметить, что храп также может быть симптомом апноэ во сне , которое представляет собой состояние, характеризующееся повторяющимися эпизодами частичной или полной закупорки дыхательных путей во время сна. Эти блокировки могут вызвать еще большую вибрацию тканей в горле, что приведет к дальнейшему раздражению и воспалению. На самом деле, исследования показывают, что сухость во рту по утрам также может быть связана с апноэ во сне, и поэтому ее следует учитывать при потенциальном диагнозе апноэ во сне — наряду с чрезмерной дневной сонливостью и высоким кровяным давлением среди прочего.

Хотя профилактика и лечение боли в горле по утрам будет зависеть от того, какая у вас проблема с дыханием, неплохо начать с попытки изменить положение во время сна. Сон на боку может помочь уменьшить как храп, так и апноэ во сне, так как стимулирует приток воздуха и крови. Далее, есть несколько способов перестать храпеть: натуральные средства, которые вы можете попробовать дома, и медикаментозное лечение, если вы представляете экстремальный сценарий. Если вы подозреваете, что страдаете от апноэ во сне, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом: от привычек сна и изменение образа жизни на аппарат CPAP .

6. Инфекции

Как вирусные, так и бактериальные инфекции c могут быть причиной боли в горле после пробуждения. Инфекции верхних дыхательных путей (ВДП) являются распространенными причинами и включают обычную простуду, грипп (как вирусные), так и более серьезные инфекции, такие как острый фарингит, вызываемый бактериями Streptococcus pyogenes .

Когда у вас есть инфекция, ваш организм вырабатывает лишней слизи в попытке избавиться от микробов. Эта дополнительная слизь может вызвать сухость, першение и боль в горле. Вы также можете испытывать боль при разговоре или глотании, а также ощущение отека в горле. Кроме того, другие симптомы, связанные с этим типом инфекции, могут включать лихорадку, боли в теле, увеличение лимфатических узлов и кашель.

Важно отметить, что боль в горле, вызванную бактериальной инфекцией, должен лечить врач, так как могут потребоваться антибиотики . Между тем, вирусные инфекции обычно проходят через несколько дней с правильный сон и потребление жидкости : употребление горячих напитков или полоскание горла могут облегчить боль в горле утром и в течение дня, а соблюдение легкой диеты может облегчить глотание.

После пандемии COVID мы все знаем, что для предотвращения инфекций необходимо соблюдать правила гигиены , например регулярно мыть руки и избегать тесного контакта с больными людьми.

7. Аллергии

Аллергии хорошо известны тем, что нарушают сон, затрудняя засыпание или сон из-за насморка, кашля, зуда в глазах и боли в горле. На самом деле, когда вы подвергаетесь воздействию аллергена (экологического или сезонного), ваше тело вырабатывает гистамин, который вырабатывает воспаление горла и других отделов дыхательной системы . Это воспаление может привести к ощущению сухости, першения и болезненности в горле. Как упоминалось ранее, аллергия также может вызывать постназальное затекание, когда слизь из носовых пазух стекает по задней стенке горла и вызывает раздражение.

Чтобы облегчить боль в горле, вызванную аллергией, вы можете попробовать:

• По возможности избегать контакта с аллергеном и соблюдать правила личной гигиены.
• Использование увлажнителя для увлажнения воздуха или очистителя воздуха для фильтрации наиболее распространенных аллергенов, таких как пыль, пыльца или плесень, особенно в спальне. Это улучшит качество воздуха и поможет уменьшить аллергические реакции и улучшить сон.
• Использование промывания носа солевым раствором для вымывания аллергенов и слизи
• Если невозможно справиться с симптомами, проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам принимать безрецептурные антигистаминные препараты. Однако имейте в виду, что они могут усилить сухость во рту и вызвать бессонницу.

8. Загрязнение

Воздействие загрязняющих веществ, таких как смог, дым, пестициды и пыль, может вызвать раздражение дыхательной системы и привести к воспалению в горле и, как следствие, к болезненности, кашлю и затрудненному дыханию. Эти симптомы могут быть более выражены утром, когда воздух обычно прохладнее и неподвижнее, что позволяет загрязняющим веществам накапливаться и концентрироваться . Если вы страдаете астмой или аллергией, вдыхание загрязненного воздуха также может способствовать ухудшению симптомов, плохому ночному сну и проблемам с пробуждением.

Лучшее качество воздуха в вашей спальне может помочь предотвратить загрязнение окружающей среды во время сна, по крайней мере: избегайте курения или постоянного использования свечей и постарайтесь обеспечить оптимальный приток воздуха, открыв окна или также используя устройство для очистки воздуха.

9. Курение

Да. Химические вещества и загрязняющие вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, также могут вызывать сухость в горле и других частях дыхательной системы. Когда вы курите, дым попадает в ваши легкие и может вызвать раздражение и воспаление дыхательных путей, что может привести к боль в горле, кашель, затрудненное дыхание и другие проблемы с верхними дыхательными путями . Все это может затруднить сон и усилить дискомфорт по утрам. Кроме того, курение также может высушить слизистую оболочку горла и сделать ее более уязвимой для инфекций.

Как вы уже могли догадаться, самый эффективный способ предотвратить и облегчить боль в горле — бросить курить . Знакомство с привычками здорового образа жизни, употребление большого количества воды для обезвоживания горла и поддержание чистоты воздуха в спальне — это первые шаги к отказу от курения для улучшения общего состояния здоровья.

10. Говорит больше обычного или слишком громко

Вы когда-нибудь просыпались с болью в горле на следующий день после того, как весь концерт подпевали или произнесли длинную речь на работе? Да, чрезмерное, слишком долгое или слишком громкое использование голоса может привести к перенапряжению мышц и тканей горла, что также приведет к воспалению и раздражению голосовых связок. В результате вы можете звучать хрипло и испытывать некоторый дискомфорт в этой области после пробуждения.

Один из самых эффективных способов облегчить боль в горле, вызванную чрезмерным или слишком громким разговором, — это дать своему голосу отдохнуть. Этого можно добиться, говоря на умеренная громкость и делайте перерывы при длительном разговоре, особенно если ваша работа требует частого использования вашего голоса. Употребление большого количества воды для увлажнения горла также может помочь уменьшить болезненность. Кроме того, избегание прочищения горла также может помочь уменьшить раздражение и воспаление в горле. С помощью этих шагов вы, вероятно, заметите уменьшение болезненности и возвращение к нормальной голосовой функции в течение дня.

Попрощайтесь с утренней болью в горле: средства для комфортного дня и крепкого сна

Боль в горле по утрам может быть вызвана множеством факторов, и обычно не является проблемой для здоровья, о которой стоит беспокоиться . Натуральные и домашние средства могут помочь вам облегчить дискомфорт, улучшить сон и самочувствие в течение нескольких дней. Однако, если болезненность длится дольше недели, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом для более тщательного обследования, чтобы выяснить основную причину.

Помимо этого, если вам нужны дополнительные рекомендации о том, как улучшить вашу спальню, чтобы лучше спать и просыпаться без боли в горле, программ сна в приложении Sleep Cycle помогут вам создать оптимальную среду для сна и найти те привычки, которые вам нужны. включать в свой ночной и утренний распорядок дня.

Откройте для себя программы сна Sleep Cycle бесплатно

Моника Гарсия

Менеджер редакционного контента в Sleep Cycle

Пробуждение с болью в горле: что нужно знать

Автор Shishira Sreenivas

В этой статье

• Причины боли в горле
• Когда обратиться к врачу
• Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

У вас сухость, першение или зуд в горле? Больно глотать? Это признаки боли в горле. Вы можете подумать, что заболели вирусной инфекцией. Но если вы не чувствуете себя плохо и у вас нет лихорадки, но вы продолжаете просыпаться с болью в горле, это может быть вызвано другими причинами.

Причины боли в горле

Признаки и симптомы боли в горле могут различаться в зависимости от ее причины.

Возможные причины включают:

Обезвоживание. Ваше тело плохо себя чувствует, если вы не пьете достаточно воды или слишком быстро потеете. Обезвоживание также может произойти, если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас больше мочиться или терять вес воды. Ночью, когда вы часами обходитесь без воды, вы можете проснуться с сухостью во рту и першением в горле, из-за чего вам трудно глотать.

Другие признаки обезвоживания включают:

• Головную боль
• Усталость
• Головокружение
• Мышечные судороги
• Опухание ног
• Чувствительность к теплу
• 0
• Моча темного цвета

Чувство жажды является признаком того, что вы повторно уже обезвожен. Лучший способ справиться с обезвоживанием и сухостью в горле — пить много воды. Вы также можете использовать регидратационные смеси или порошки, которые возвращают электролиты в вашу систему.

Количество воды, необходимое вам каждый день, зависит от вашего возраста, роста, веса и местной погоды. Стандартная рекомендация — восемь стаканов воды в день, но спросите своего врача о том, что подходит именно вам.

Храп и апноэ во сне. Все хоть раз в жизни храпят. Громкий, резкий храп возникает, когда мышцы горла расслабляются, а воздух, проходящий через дыхательное горло, вызывает вибрацию тканей вокруг него.

Постоянная вибрация в дыхательных путях из-за храпа является частой причиной боли в горле. Храп также тесно связан с дыханием через рот, из-за которого во рту становится сухо, а в горле першит, когда вы просыпаетесь.

Хотя храп является обычным явлением, хронический храп может быть признаком апноэ во сне, серьезного нарушения сна, при котором ваше дыхание может начинаться и останавливаться несколько раз в течение ночи. Существуют различные типы апноэ сна, но наиболее распространенным типом является обструктивное апноэ сна (СОАС). Около 22 миллионов американцев имеют его.

При СОАС мышцы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути, когда вы ложитесь. Это затрудняет дыхание. Пробуждение с болью в горле или сухостью во рту является одним из контрольных признаков.

Другие симптомы включают:

Ощущение сонливости в течение дня

• Громкий храп
• Внезапное пробуждение с одышкой
• Головная боль
• Трудности с концентрацией внимания 0017 Высокое кровяное давление
• Ночная потливость
• Низкое половое влечение

Если ваш храп слишком громкий или вы просыпаетесь с болью в горле и сухостью во рту, сообщите об этом своему врачу. Они могут провести исследование сна, чтобы контролировать активность вашего сердца, легких и мозга, а также провести некоторые тесты, чтобы подтвердить это. Ваш врач может выбрать проведение исследования в лаборатории или дома.

Варианты лечения включают изменение образа жизни, например, снижение веса, регулярные физические упражнения или отказ от курения и употребления алкоголя. Если вы много храпите, попробуйте спать на боку — сон на спине усугубляет ситуацию. Ваш врач может также прописать лекарства от аллергии или снотворное, чтобы вы могли спокойно спать.

Если у вас тяжелая форма апноэ во сне, вам может понадобиться аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Аллергии. Если у вас аллергия на аллергены окружающей среды, такие как пыльца, плесень, перхоть животных или пылевые клещи, их присутствие может вызвать раздражение носа и дыхательных путей. Это может привести к зуду или першению в горле. Большинство лекарств от аллергии (антигистаминные препараты) доступны без рецепта и могут облегчить раздражение. Если вы не уверены, на что у вас аллергия, спросите своего врача.

Вирусные инфекции. Вирусы, вызывающие такие инфекции, как простуда или грипп, часто вызывают боль в горле.

Другие симптомы вирусной инфекции могут включать:

• Кашель
• Насморк
• Чихание
• Лихорадка
• Охрипший или хриплый голос
• Опухание желез на шее или челюсти 0
• Головная боль
• Тошнота или рвота

Обычно вирусные инфекции проходят через 5-7 дней без лечения. Антибиотики не действуют на вирусную инфекцию. Если у вас есть боль или высокая температура, легкое болеутоляющее средство, такое как ацетаминофен (тайленол), может облегчить симптомы. Если боль в горле сильная и длится более недели, сообщите об этом своему врачу.

Стрептококковая ангина. Бактериальная инфекция также может очень быстро вызвать боль в горле. Наиболее распространенной причиной является бактерия под названием Streptococcus pyogenes , которая вызывает острый фарингит.

Другие симптомы включают:

• Затрудненное глотание
• Лихорадка
• Красные, опухшие миндалины. На них также могут быть белые пятна или полоски гноя.
• Крошечные красные пятна на нёбе
• Увеличение лимфатических узлов на шее

Если у вас острый фарингит, врач пропишет вам курс антибиотиков для его лечения.

Кислотный рефлюкс. Это расстройство пищеварения, которое возникает, когда желудочная кислота возвращается из пищевода в горло. Медицинский термин для этого — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Другие симптомы могут включать изжогу, хриплый голос или боль в горле, которая кажется комковатой, когда вы просыпаетесь утром.

Если у вас кислотный рефлюкс, сообщите об этом своему врачу. Вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить проблемы с пищеварением.

Опухоли. У вас может быть боль в горле, если у вас есть раковая шишка или опухоль рядом с горлом или в нем, на языке или рядом с голосовым аппаратом (гортанью).

Другие симптомы могут включать:

• Охриплость голоса
• Затрудненное глотание
• Шумное дыхание
• Кровь в слюне

Если у вас есть какой-либо из этих симптомов, немедленно сообщите своему врачу. Возможно, вам придется начать лечение рака.

ВИЧ-инфекция. Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) представляет собой тип вирусной инфекции. Это может вызвать боль в горле или гриппоподобные симптомы на ранних стадиях. Если вы ВИЧ-позитивны, у вас может быть сильная боль в горле большую часть времени. Это может быть связано с грибковой инфекцией, называемой молочницей полости рта, которая может возникнуть из-за отсутствия иммунитета.

Вирус, называемый цитомегаловирусом (ЦМВ), также может вызывать боль в горле. Это может быть серьезным заболеванием, если вашему организму не хватает способности бороться с вирусом.

Если вы подозреваете ВИЧ-инфекцию и у вас болит горло, немедленно сдайте анализы. ВИЧ-инфекцию можно контролировать с помощью обычных лекарств, но чем раньше вы об этом узнаете, тем лучше. Лечение и лекарства также снижают вероятность передачи вируса другим людям.

Когда обратиться к врачу

Если вы часто просыпаетесь с болью в горле или если она длится более недели, сообщите об этом своему врачу. Они могут провести некоторые тесты или сделать мазок из горла, чтобы выяснить, что его вызывает. В зависимости от поставленного диагноза врач подберет план лечения.

Если боль в горле затрудняет дыхание или глотание или вы чувствуете ком в горле, как можно скорее обратитесь к врачу. Если у вас есть вирусная или бактериальная инфекция, а также температура выше 101 F, обратитесь к врачу. Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, чтобы снизить температуру и улучшить самочувствие.

Если боль в горле является симптомом апноэ во сне, помимо тестов для исследования сна, врач может направить вас к специалисту по оториноларингологии, чтобы исключить какие-либо структурные блоки, которые могут вызывать проблемы со сном.

Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Несмотря на то, что сильные боли в горле могут потребовать медицинской помощи, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы облегчить симптомы.

Вы можете:

• Пососать ледяную стружку или фруктовое мороженое, чтобы успокоить горло.