Упражнения для грыжи: Упражнения при грыже позвоночника

Упражнения при грыже позвоночника

Проблемы со спиной – не редкость при современном образе жизни. Сидячая работа и низкий уровень двигательной активности увеличивают риски возникновения различных заболеваний. Межпозвоночная грыжа заставляет испытывать боли даже молодых людей. Лечебная физическая культура направлена на то, чтобы не допустить дальнейшего развития болезни. Но перед началом выполнения упражнений не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

1. Ложитесь на спину и согните ноги в коленных суставах. Руки должны располагаться вдоль туловища. Поднимите таз вверх и зафиксируйтесь на небольшое время, после чего плавно примите исходное положение.
2. Ложитесь на спину и поднимите правую руку и правую ногу. Чтобы конечности были под углом 90 градусов к полу. Зафиксируйте положение, после чего повторите то же самое с левой рукой и левой ногой.
3. Ложитесь на живот. Поочерёдно поднимайте левую и правую ноги максимально вверх. Зафиксируйте положение на 5 секунд, после чего плавно примите исходную позицию.
4. Ложитесь на спину и согните руки в локтях. После чего поднимайте верхнюю часть корпуса так, чтобы руки и нижняя часть корпуса оставались на прежней позиции.
5. Упражнение выполняется на четвереньках. Согнутые колени разведите по сторонам и плавно прогибайтесь в спине, как это делает кошка.
6. Садитесь на пятки и расположите обе руки перед собой. Тянитесь к рукам, не отрывая их от пола, ваша спина должна округляться.
7. Ложитесь на живот и выпрямите ноги. Согните руки в локтях и упритесь ими в пол. На вдохе поднимайте голову и спину от пола. Голову откидывайте назад, а спину прогибайте. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
8. Станьте на четвереньки и поочерёдно осуществляйте повороты корпуса вправо и влево, при этом не отрывая руки от пола. Повороты не должны быть резкими, но старайтесь достичь максимальной точки поворота.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника 

1. Разомните плечи движениями вперёд-назад и вверх-вниз. 
2. Разомните голову, медленно совершая движения головой по часовой и против часовой стрелки. 
3. Стоя медленно наклоните голову вперёд, коснитесь подбородком груди и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. 
4. Стоя медленно наклоняйте поочередно голову то к левому, то к правому плечу. При этом не поднимая плечи. 
5. Руками тяните голову к плечу, при этом сопротивляясь головой. 
6. Ложитесь на спину на твёрдую поверхность и постарайтесь максимально расслабиться. После чего плавно подтягивайте ноги к груди. При этом ваши пятки должны касаться пола. Подбородок тяните к коленям. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. 

При грыже позвоночника важно соблюдение некоторых правил:

• Не осуществляйте резкий движений, наклонов и прыжков, подъёма тяжестей и беговой работы
• Выполнять упражнения по реабилитации необходимо ежедневно. В проветренном помещении, желательно на специальном гимнастическом коврике.
• После занятий не должно возникать ощущения сильной усталости. Уменьшите нагрузку при возникновении таковой.

Фото: FB

Упражнения при грыжах позвоночника — центр мануальной терапии и массажа Мануал-Плюс (Киев)

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах. Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Нужно понимать, что в остром периоде грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, когда присутствует боль в спине или конечности, упражнения делать не следует.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.
Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:
1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.
На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

2. Исходное положение: то же.
На медленном выдохе обхватите оба колена двумя руками и подтяните их к животу, прижимая поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

3. Исходное положение: то же.
Медленно поднимите таз вверх, чтобы туловище и бёдра были примерно на одной линии, поясницу сильно не прогибайте. Остановитесь в верхней точке на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

4. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
Медленно садитесь на свои пятки не отрывая ладони от пола, складываясь по типу перочинного ножика, почувствуйте как натягиваются мышцы поясницы, побудьте в этом положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

 

5. Исходное положение: стоя на четвереньках на коврике, упираясь ладонями перед собой на ширине плечь.
На вдохе медленно поднимайте голову вверх, посмотрите на потолок, прогибая поясницу вниз, задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. На выдохе опускайте голову вниз, округляя спину вверх. Побудьте в крайнем положении 3-5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки на поясе.
Вращайте медленно тазом с небольшой амплитудой в одну, затем в другую сторону. Повторите 10-20 оборотов в каждую сторону.

 

 

Если какое-то из комплекса упражнения при грыжах позвоночника вызывает или усиливает боль, его нельзя делать. В таком случае лучше проконсультироваться с Вашим лечащим доктором.
Регулярное выполнение упражнений при грыжах и протрузиях позвоночника на этапе реабилитации ускорит выздоровление и будет служить профилактикой обострений.
Прочитать другие статьи: лечебная физкультура, упражнения для позвоночника, упражнения для шеи.

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

• укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
• устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночникаследует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение «планка»

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат.Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

• свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
• подтягивание на турнике;
• жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
• велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
• гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
• необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

• ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
• делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
• кувыркаться в обе стороны;
• выполнять вертикальные повороты в стороны;
• горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

В остром периоде никакой физкультуры не делают!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в подостром периоде должны выполняться из исходных положений: лежа на спине; на четвереньках; на животе. Они не должны сопровождаться болью. При ее появлении – прекращайте упражнение, отдыхайте. Очень хорошо пользоваться во время занятий разгрузочным корсетом.

1. Лежа на спине, руки и ноги прямые. Все мышцы расслаблены. Поднимайте руки медленно вверх, потягивайтесь, опускайте руки.

2. Лежа на спине. Тело расслаблено. Согните правую ногу в колене, покачайте ею вправо-влево, расслабьте мышцы. То же повторите с левой ногой.

3. Исходное положение – на животе, кисти под подбородком. Согните ноги в коленях, поочередно коснитесь ягодиц пятками, расслабьте мышцы, отдохните.

4.  Стоя лицом или боком к гимнастической стенке, поочередно поднимайте ноги, делайте махи вперед-назад и в стороны.

5.  Лежа на спине. Сгибайте-разгибайте ногу в колене, двигайте ею в стороны.

6. Лежа на спине. Руками попеременно подтягивайте к груди согнутую в колене ногу то правую, то левую.

7. Стоя, ноги на ширине плеч. Медленно поворачивайте туловище вправо-влево, одновременно разводя руки в стороны. На разведении рук – вдох, на опускание – выдох.

ЛФК в восстановительном периоде.  Объем упражнений при грыже поясничного отдела  позвоночника расширяется, ведь нужно укрепить мышечный корсет спины и нижних конечностей, а также сформировать правильную осанку:

1. Лежа на животе. Сгибайте-разгибайте ногу в бедре, удерживая ее на 5-7 секунд в разогнутом положении.

2. Лежа на животе. Приводите-отводите от туловища попеременно то правую, то левую ногу.

3. Лежа на животе, приподнимайте сначала на небольшой, затем на больший угол прямую ногу.

4. Лежа на боку со стороны здоровой ноги, отводите от туловища больную ногу, согнутую в колене.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке, выровнять спину и слегка отвести таз назад так, чтобы лопатки ягодицы, икроножные мышцы и пятки касались стенки. Приподнявшись на носках, простоят так 3-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Под контролем инструктора проводятся также упражнения с гимнастическими предметами: мячами, гантелями, гимнастическими палками. Нужно выполнять также полувисы (на турнике, но не отпуская ног) и, постепенно, висы.

Профилактика:  Для предотвращения развития грыж в межпозвоночных дисках в пояснично-крестцовых отделах, нужно: контролировать собственный вес, не допуская его значительного увеличения; полноценно питаться;  спать на жестком матраце, в положении на спине. Если вовремя начать лечение у невропатолога, можно вернуться к привычной активности уже через 5 дней после купирования болевого синдрома. Соблюдая вышеуказанные правила, выполняя рекомендованные упражнения, очень велика вероятность того, что вы больше не вспомните о симптомах межпозвоночной  грыжи.

 

Инструктор ЛФК     Матусевич Виктория Викторовна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Гимнастика при грыже поясничного отдела

Время чтения: 2 мин., 3 сек.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — распространенное и доставляющее массу неудобств заболевание. Тянущие боли в спине и пояснице, сильные болевые ощущения во время бега, при длительном стоянии или сидении, онемение кожи на ногах, неприятные болевые прострелы в бедро, колено или ягодицу – постоянные спутники этой патологии. Боль, вызванная грыжей, вызывает ограничение двигательных функций. Больным, в зависимости от выбранного метода лечения, назначают массажи, традиционные лекарственные средства, оперативное хирургическое вмешательство, но при любом выбранном методе обязательно показана лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника необходима из-за ослабления мышц — основной причины появления грыжи и последующего ее увеличения в размерах. Гимнастические упражнения для поясницы при грыже позволяют укрепить околопозвоночный мышечный корсет, что способствует улучшению самочувствия, предотвращает рост грыжи и снимает постоянные болевые ощущения.

Гимнастикой при поясничной межпозвонковой грыже можно заниматься самостоятельно, существуют различные комплексы упражнений, адаптированные для занятий дома. Но выбор комплекса упражнений и обучение им обязательно должны осуществляться специалистом. Даже при выполнении самых простых упражнений есть риск усугубления заболевания и возникновения защемления из-за резких или несоответствующих физическому состоянию организма упражнений.

Программа упражнений подбирается для каждого пациента индивидуально, в зависимости от его физических особенностей, характера болей и размера грыжи. Лечение гимнастикой обязательно проводится таким образом, чтобы максимально эффективно оказывать воздействие на определенный участок мышечного корсета, укреплять позвоночник и восстанавливать его функциональные возможности. Физические упражнения не должны вызывать болей и ощущения дискомфорта, в противном случае возникает риск причинения вреда уже травмированному позвоночнику.

Специалисты по лечебной физкультуре санатория «Горный» подберут оптимальную методику для каждого конкретного случая и составят комплекс упражнений для последующего самостоятельного применения. По мере привыкания к одному и тому же упражнению, необходимо вводить усложнение или менять его на другое. Именно по этой причине гимнастические упражнения для поясницы при грыже под наблюдением специалистов приносят гораздо большую пользу и положительный эффект, также минимизируется риск появления осложнений или травм.

Помимо занятий лечебной физкультурой, санаторий «Горный» Горячий ключ предлагает своим клиентам эффективные тепловые и физиопроцедуры. Кинезотерапия на аппарате Экзарта, лечебные ванны, грязелечение, подводный душ-массаж и другие процедуры при комплексном лечении оказывают очень высокий оздоровительный эффект.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Описание болезни

Грыжа поясничного отдела возникает в нескольких случаях, которые способствуют образованию грыжи с течением времени:

1. При наличии генетической предрасположенности. Если близкие родственники сталкиваются с диагнозом, то шанс у других членов семьи в будущем столкнуться с патологией повышен.
2. Присутствие сопутствующих болезней. Если у пациента обнаружили остеохондроз или врожденные аномалии развития пояснично-крестцового отдела, то это повышает риск болезни существенно.
3. Ожирение, избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительное давление на тело, в особенности страдает опорно-двигательный аппарат.
4. Беременность и частые роды. Во время беременности происходит смещение центра тяжести вперед из-за растущего живота. Также увеличивается масса тела, что приводит к усиленному давлению на поясничный отдел. В особой зоне риска женщины с многоплодной беременностью, многоводием и сахарным диабетом. Во время родов сильно страдает поясничный отдел из-за возросшей нагрузки, поэтому в послеродовой период некоторые женщины сталкиваются с подобным осложнением.
5. Изнурительные физические нагрузки. Если долгое время заниматься профессиональным спортом либо находиться во вредных рабочих условиях, на фоне мышечной перегрузки может возникнуть грыжа.
6. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок. Как и в случае с мышечной перегрузкой, полное отсутствие двигательной активности провоцирует атрофию мускулов, из-за чего позвоночник не справляется с повседневной нагрузкой. Важен баланс, который будет способствовать поддержанию здоровья позвоночника.
7. Некоторые эндокринные нарушения провоцируют появление болезней опорно-двигательного аппарата.
8. Ранее перенесенные травмы или удары в области поясницы. Обычно подобные повреждения возникают при падениях с высоты.

По каким симптомам можно заподозрить грыжу поясничного отдела:

1. Боль в области крестца и низа спины. Это основной и наиболее часто проявляемый симптом. Если у пациента появляются периодические ноющие или простреливающие боли, необходимо обратиться к врачу за диагностикой.
2. Прострелы из поясницы в ягодичную область по ноге к стопе. Подобный симптом – явный признак ущемления нервов, который приводит к сильному дискомфорту и снижению работоспособности в период обострения.
3. На фоне пережатого нерва развивается слабость мышц ног. Такие больные часто «волочат» ногу и имеют характерную шаркающую походку.
4. Онемение конечностей, ощущение покалывания в области стоп.
5. Скованность в пояснице по утрам.
6. Ухудшение мобильности, потеря гибкости в пояснице.

При появлении подобных признаков рекомендуется обратиться к врачу за проведением диагностики. Если в ходе обследования у пациента выявили грыжевое выпячивание, ему необходимо заняться лечением, иначе болезнь будет быстро прогрессировать.

Если размер грыжи не превышает 7 мм, и она не пережимает нервные корешки, можно обойтись без операции. Необходимо проводить комплексное лечение, направленное на устранение негативной симптоматики. Также важно периодически проводить обследования на фоне лечения. Если рост грыжи остановился, то это указывает на то, что терапия эффективна. Одним из наиболее успешных способов лечения неосложненной грыжи поясничного отдела является лечебная гимнастика.

Помимо поражений поясницы иногда встречаются протрузии или грыжи шейного, грудного отдела. Признаки таких заболеваний – скачки давления, слабость, головокружение, мигрени, онемение рук и прострелы, ощущение жжения в шее или межлопаточной зоне. В таком случае человеку стоит пройти обследование. Если диагнозы подтвердились после проведения МРТ, стоит поинтересоваться у специалиста, лечится ли грыжа в конкретном случае с помощью занятий ЛФК.

Эффективность упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Если подобрать правильный комплекс лечения, то пациенту станет значительно лучше. При ежедневном выполнении гимнастики со временем начнет проходить боль. Наиболее важный критерий – регулярность и правильность исполнения.

Плюсы лечебной гимнастики при наличии грыжи в пояснично-крестцовом отделе:

1. Укрепление мышечного корсета.
2. Разгрузка позвоночника.
3. Устранение сильных спазмов мышц.
4. Постепенное избавление от боли.
5. Улучшение кровообращения.
6. Стабилизация и нормализация обменных процессов.

Чем раньше у пациента обнаружат болезнь, тем успешнее будет проходить консервативное лечение, которое наиболее эффективно на начальных этапах заболевания. Если врач разрешает проводить ЛФК, то нужно приступать к выполнению упражнений как можно быстрее. Единственное противопоказание – период обострения. Подбирают лечебный комплекс индивидуально, в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Правила выполнения упражнений для поясницы

Когда воспалительный процесс остановлен с помощью медикаментов, постепенно можно приступать к выполнению физических нагрузок. Движения должны быть плавными и осторожными. В начале сеанса выполняют разминку, а в конце – растяжку или заминку.

Важно придерживаться таких правил:

1. При выполнении любых упражнений необходимо обращать внимание на самочувствие. Если становится плохо, ощущается одышка, боль или усиленное сердцебиение, то следует отказаться от выполнения конкретного упражнения.
2. Если появляется легкий дискомфорт в мышцах – это нормально и не требует коррекции. Если же он не проходит долгое время, необходимо обратиться к лечащему врачу.
3. Важно делать гимнастику ежедневно. На первых порах – 2-3 раза в день. Потом можно будет перейти на одноразовое выполнение в сутки. Если же упражнения выполняются нерегулярно, то в них нет смысла.
4. Нельзя выполнять классические скручивания на пресс, иначе могут возникнуть сильные боли в спине.
5. Длительность тренировки – не менее 20 – 30 минут.
6. Все упражнения выполняются обдуманно, без спешки, медленно и плавно. Резкие, рывковые движения недопустимы.
7. Преимущественный тип нагрузки – статический. При таких действиях нет осевой нагрузки и сильного напряжения, но мышцы прорабатываются достаточно.
8. Нагрузки увеличивают постепенно, по самочувствию. Медленно и постепенно увеличивают интенсивность выполнения. Нельзя резко повышать нагрузки, чтобы у пациента не возникла перетренированность.

В конце необходима легкая растяжка, чтобы мышцы были эластичными и не зажимались.

Рекомендуемые упражнения при наличии грыжи в поясничном отделе

Сначала физические упражнения носят расслабляющий характер, ведь больные грыжей часто сталкиваются с мышечной зажатостью и болью. Механизм развития болезни тесно связан со слабостью крупных мускульных групп, поэтому при возрастании на них нагрузки происходит перегруз, что приводит к боли. Затем начинает перегружаться позвоночник. Со временем межпозвоночный диск не выдерживает, и в фиброзном кольце возникают деструктивные изменения, постепенно провоцирующие появление грыжи.

Содержимое фиброзного кольца – пульпозное ядро. Если оно полностью выходит наружу, в межпозвоночное пространство, формируется грыжа. Цель гимнастики – расслабление спины и укрепление мышц, чтобы они справлялись без проблем с повседневной нагрузкой.

Эффективный комплекс упражнений для лечения боли в позвоночном столбе:

1. Лягте животом на стул, а ноги оставьте в согнутом положении. Подушку необходимо подстелить для удобства, чтобы твердая поверхность табуретки не давила на живот. Нужно в таком положении пробыть несколько минут. Это подготовительное упражнение, необходимое для расслабления мышц-разгибателей спины.
2. Второе упражнение выполняют лежа на полу. Нужно лечь на спину, расслабиться и подогнуть колени под себя. В таком положении нужно пролежать несколько минут, интенсивно напрягая мышцы живота. Также важно соблюдать технику дыхания – вдох и выдох. На вдохе напрягают мышцы пресса, а на выдохе требуется максимально расслабиться.
3. Третье упражнение заключается в приподнимании лежа на спине корпуса с пола, не отрывая ног. Исходное положение – руки лежат вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях, распрямлены. Корпус слегка отрывается от пола, затем нужно в таком положении задержаться 10 секунд. Далее пациент плавно опускается на пол. Количество повторов – 10 раз в одном подходе.
4. Ходьба на четвереньках на одном месте. Нужно стать на четвереньки обязательно на прямых руках. Такое упражнение хорошо разогревает мышцы, не создавая избыточной осевой нагрузки. С помощью данного упражнения возможно устранять боль, которая возникает преимущественно в крестцовом отделе. Нужно поочередно поднимать конечности, имитируя ходьбу как у кошек или собак, но без виляний таза в стороны. Достаточно «походить» 30 секунд и повторить упражнение еще раз в 2-3 подходах.
5. Подъемы накрест. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем нужно приподнять левую ногу и дотронуться до нее правой рукой, слегка приподнимая корпус. Это упражнение улучшает координацию движений и укрепляет мышцы кора, что полезно для жизни.
6. Висы на перекладине. Их выполняют с осторожностью и только с разрешения реабилитолога, так как в некоторых ситуациях они могут навредить.
7. Лежа на животе выполняют подъем туловища вверх, до того района, где располагается грыжевое выпячивание. Исключение – пояснично-крестцовый отдел, так как для реализации задуманного придется сильно выгибаться, а у нетренированных людей нет такой наработанной гибкости в пояснице, поэтому подъемы осуществляют аккуратно и до первой точки «сопротивления».
8. В положении стоя на четвереньках, можно выполнять упражнение «кошечка». Суть гимнастики заключается в развитии гибкости грудного и поясничного отделов. Необходимо выгнуть спину вниз на вдохе, а на выдохе ее расслабить, округляя в грудном отделе. Отдаленно упражнение напоминает кошачью разминку после сна, поэтому так называется.

Пример полноценной, комплексной разминки при грыже в пояснице

Если у пациента имеется склонность к травмам или мышечным растяжениям, часто рекомендуют выполнять разминочный комплекс, состоящий из таких упражнений:

1. Нужно занять исходное положение – стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Затем человек приподнимается на носки и вытягивает руки вверх, делая глубокий вдох. Длительность выполнения – до 5 – 10 секунд в одном подходе. Так разминают преимущественно грудной отдел спины и межлопаточную зону.
2. Руки нужно положить на пояс и начать делать медленные поочередные повороты вправо и влево. Дыхание должно быть медленным и ровным. Количество повторов в одну сторону – до 10, не более. Так разогревается поясница и мышцы разгибатели спины.
3. Для разогревания шейного отдела позвоночника необходимо откинуть голову назад и начать медленные круговые вращения по часовой стрелке. Затем движение повторяют, но уже против часовой. Затылком нужно тянуться вверх, чтобы максимально растянуть шейный отдел. В одну сторону нужно делать по 5 – 10 круговых вращений.
4. Заключительное движение – положить руки на талию и медленно подняться на носки, по 15 раз подряд. Затем нужно занять исходное положение.

После общей разминки можно приступать к любому виду ЛФК.

Противопоказания к проведению упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если гимнастический комплекс выполнять ежедневно и правильно, то через несколько месяцев можно почувствовать облегчение. Важно понимать, что ЛФК – не панацея и не является способом обезболивания в период обострения, когда возникают приступы боли. Также гимнастика не меняет тот факт, что у пациента растянуто или разорвано фиброзное кольцо в межпозвоночном диске. Если все же после начала занятий наблюдается стойкая ремиссия, то это указывает на то, что в конкретном случае заболевание не достигло тяжелого течения, и его симптомы были успешно купированы на начальных этапах.

Прежде, чем приступить к занятиям при наличии грыжи, нужно учитывать перечень возможных противопоказаний к выполнению:

1. Обострение болезни. Категорически запрещено выполнять какие либо физические действия при наличии сильной боли в спине. Если возникли ухудшения, нужно пройти курс медикаментозной терапии, полностью восстановиться и только с разрешения врача можно будет начать занятия заново.
2. Повышение артериального давления. Гипертония вызывает плохое самочувствие во время выполнения гимнастики.
3. Наличие заболеваний сердца. Такие болезни, как ИБС или ХСН являются абсолютным противопоказанием к выполнению комплексов.
4. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство, после которого некоторое время нельзя физически напрягаться. Это временное ограничение.
5. Наличие ОРВИ, повышенной температуры, гриппа или ковид-19.
6. Кровотечения в анамнезе. По большей части этот пункт относится к менструирующим женщинам, роженицам в ранний послеродовой период или при возникновении частых носовых кровотечений.

Если у пациента имеются хронические заболевания или любые другие серьезные нарушения в состоянии здоровья, об этом необходимо сообщить лечащему врачу.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Мнение редакции

Правильно подобранный гимнастический комплекс при наличии грыжи в пояснице позволяет избавиться от хронической боли, связанной с мышечной слабостью. В неосложненных ситуациях ЛФК является действенной терапевтической мерой, выполняемой на регулярной основе.

Лечебная гимнастика при грыже: 12 упражнений для спины | Лекарственный справочник | Здоровье

Предлагаем вам комплекс, разработанный специалистами ЛФК в Московском центре реабилитации больных и инвалидов на базе городской клинической больницы № 10.

Упражнения необходимо выполнять лежа, делая более щадящие движения – с меньшей амплитудой или меньшей продолжительностью с больной стороны. Заниматься лучше в одно и то же время, 25–30 минут, делая промежутки для отдыха между упражнениями.

1. Исходное положение: лежа на спине. Поставьте согнутые в локтях руки около грудной клетки. Выгните грудь, делая как бы полумостик, задержитесь в таком положении, опуститесь в исходное положение, расслабьтесь. Оптимальное число повторений – 7–8 раз.

Фото: АиФ

2. Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, задержитесь в таком положении, напрягая мышцы спины и поясницы, опуститесь. Оптимальное число повторений – 6–7 раз.

Фото: АиФ

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, вытянутые руки лежат на полу. Напрягая мышцы спины, попробуйте на несколько сантиметров подняться над полом, опираясь на ладони и плечи. Повторите 3–4 раза.

Фото: АиФ

4. Исходное положение: лежа на спине. Руки за головой. Одно колено согните, подтяните к груди, распрямите, опустите. Повторите упражнение каждой ногой по 6–7 раз.

5. Исходное положение: лежа на спине. Поднимите левую руку и левую ногу одновременно вверх, задержите в воздухе на 8 секунд, опустите. То же проделайте с правой рукой и ногой. Повторите 6–7 раз.

Фото: АиФ

6. Исходное положение: лежа на спине. Руки и ноги выпрямлены. Поднимите вверх одну ногу прямую, другую – согнутую в колене. Задержите на 10–20 секунд. Медленно опустите и повторите упражнение, поменяв согнутую и прямую ноги. Повторите 7–8 раз.

7. Исходное положение: лежа на животе. Ладони рук, согнутых в локтях, прижмите к ушам, верхнюю половину тела приподнимите вверх, задержитесь, опуститесь в исходное положение. Повторите 5–6 раз.

Фото: АиФ

8. Исходное положение: лежа на животе. Ладонями рук, согнутых в локтях, упритесь в пол на уровне грудной клетки. Верхнюю часть тела поднимите вверх, прогнитесь. Опуститесь. Повторите 7–8 раз.

Фото: АиФ

9. Исходное положение: лежа на животе. Руки в стороны, расслаблены, ноги согнуты в коленях. Поболтайте ногами.

10. Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч, смотрят внутрь. Потянитесь тазом назад, опускаясь на пол, затем сделайте движение вперед, как если бы пришлось подлезать под низенький забор, почти проскользить по полу грудью, выпрямитесь. Повторить 8–10 раз.

Фото: АиФ

11. Стоя на четвереньках, «походите» локтями по полу вперед и назад. Спина ровная.

12. Стоя на четвереньках, коленями перемещайтесь по полу вправо и влево. Повторите 4–6 раз.

Смотрите также:

Безопасные упражнения и способы их выполнения

Абдоминальная грыжа — это когда внутренний орган, часто кишечник или мочевой пузырь, протыкает стенку мышцы, которая обычно удерживает его. паховый канал) или бедренные грыжи (возникающие возле бедренного канала, а также в области паха). Однако бывают также пупочные грыжи, которые возникают около пупка, и грыжи пищеводного отверстия диафрагмы в верхней части живота.

Абдоминальное напряжение или тяжелые упражнения — одна из причин возникновения грыж живота.Если у вас уже есть грыжа живота, вы должны проявлять особую осторожность при занятиях спортом. После операции по поводу грыжи вы можете выполнять упражнения, которые помогут заживлению и укрепят мышцы кора, чтобы предотвратить повторение грыжи.

Упражнения для лечения грыжи живота

Перед выполнением каких-либо упражнений при грыже живота проконсультируйтесь с врачом. Многие из этих упражнений лучше всего выполнять при восстановлении после операции по поводу грыжи по указанию физиотерапевта или врача.

Сядьте, чтобы встать

• Шаг 1: Сядьте и подойдите к краю стула.
• Шаг 2: Активизируйте мышцы кора.
• Шаг 3: Наклоните туловище на ноги, перенося вес на ступни.
• Шаг 4: Вытяните ноги, полностью вставая.

Разгибание колен сидя

• Шаг 1: Сядьте на стул со спинкой. Сядьте спиной к стулу.
• Шаг 2: Поднимите одну ногу, выпрямив ее.
• Шаг 3: Медленно опустите эту ногу и повторите с другой стороны.

Сокращения тазового дна

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Сделайте несколько глубоких вдохов.
• Шаг 3: На выдохе напрягите лобково-копчиковые мышцы (те, которые вы использовали бы для удержания мочи).

Выпады вперед

• Шаг 1: Встаньте, поставив одну ногу немного впереди другой.
• Шаг 2: Сделайте шаг вперед задней ногой.
• Шаг 3: Позвольте переднему колену согнуться, опуская вас к земле.
• Шаг 4: Не ставьте заднее колено полностью на землю.
• Шаг 5: Снова встаньте и повторите с другой ногой.

Нажатие кнопки

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу или кровати.
• Шаг 3: Вдохните.
• Шаг 4: На выдохе подтяните пупок к позвоночнику, активизируя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.

Core Twists

• Шаг 1. Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, удерживая ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Опустите оба колена в сторону.
• Шаг 4: Верните колени в центр.
• Шаг 5: Повторите с другой стороны.

Наклоны таза

• Шаг 1: Лягте на спину.
• Шаг 2: Согните ноги в коленях, оставив ступни на кровати или полу.
• Шаг 3: Положите руки под поясницу.
• Шаг 4: Наклоните таз вперед, выпрямляя позвоночник и задействуя мышцы живота.
• Шаг 5: Удерживайте несколько секунд.
• Шаг 6: Вернитесь в исходное положение и повторите.

Соображения безопасности

Хотя эти упражнения могут помочь предотвратить повторную абдоминальную грыжу после операции, важно также расслабиться и прислушиваться к своему телу. Чтобы вернуться к нормальному уровню активности, может пройти 12 недель после операции. Начните с меньшего количества повторений и более легких упражнений, а по мере выздоровления делайте больше повторений и более напряженных движений.

Уровень боли не должен сильно возрастать при выполнении этих упражнений. Вам следует прекратить выполнение упражнений, если ваша боль повысилась более чем на два балла по 10-балльной шкале боли.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Паховая грыжа возникает, когда ткань кишечника или мембрана, выстилающая брюшную полость, протыкает слабое место в брюшных мышцах рядом с пахом.

Паховая грыжа сама по себе не всегда опасна, хотя она может вызывать боль, когда вы кашляете, наклоняетесь или поднимаете что-то тяжелое.Однако, если грыжа не вылечится сама по себе, это может привести к опасным для жизни осложнениям.

Определенные упражнения, которые укрепляют мышцы живота, могут снизить риск получения паховой грыжи. Другие упражнения могут помочь вам восстановиться после операции по поводу грыжи.

Упражнения для профилактики и восстановления паховой грыжи

Тяги на пуговицах

Это упражнение прорабатывает мышцы брюшного пресса. Укрепление этой группы мышц может помочь предотвратить повторное появление грыжи.Делайте это упражнение на удобной поверхности, например на кровати.

Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени. Ноги должны быть поставлены на поверхность, а руки должны быть на бедрах.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе подтяните пупок к спине. Задержитесь в этом положении несколько секунд.

Шаг 3: Расслабьтесь и дышите нормально — затем повторите.

Сгибания рук на бицепс сидя

Укрепление конечностей может иметь большое значение в послеоперационном восстановлении после операции на паховой грыже.Для этого упражнения вам понадобятся легкие веса. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать две банки с едой из кладовой.

Шаг 1. Сядьте так, чтобы ваша спина упиралась во что-нибудь, а ступни твердо стояли на земле. Возьмите две легкие гантели (или два предмета примерно одинакового веса) ладонями вперед и свесите руки в стороны. Опустите плечи и отведите плечи назад.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох. На выдохе одновременно сгибайте каждый локоть и переносите вес к груди.Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи опущены, а запястья не растягивались слишком сильно.

Шаг 3: Вдохните и осторожно верните вес в исходное положение.

Паванмуктасана

Паванмуктасана — это вид йогических упражнений, которые помогают предотвратить паховые грыжи с помощью:

• Укрепление брюшных мышц
• Сжатие пахового канала (паха)
• Снижение давления внутри вашего живота также может помочь выпустить газы из пищеварительного тракта.Чтобы положить на пол, вам понадобится коврик для йоги или какая-нибудь амортизирующая прокладка.

  Шаг 1: Лягте в положение лежа на спине, это означает, что ваша спина упирается в коврик, ноги вместе, а руки лежат по обе стороны от тела. Расслабьте свое тело.

  Шаг 2: На выдохе согните правую ногу и поднесите ее к животу. Возьмитесь обеими руками за колено или голень и подтяните их к груди.

  Шаг 3: Оберните предплечьями ногу чуть ниже колена и возьмитесь за каждый локоть пальцами противоположной руки.Держите ногу прижатой к груди. Держите левую ногу как можно более прямой, а голова и шея должны быть на полу.

  Шаг 4: Удерживайте эту позу в течение 6 секунд.

  Шаг 5: Осторожно отпустите удержание и медленно вернитесь в исходное положение.

  Шаг 6: Повторите вышеуказанные шаги с левой ногой.

  Позы йоги могут быть вам незнакомы, но с практикой они могут стать прекрасной возможностью включить в свой распорядок легкие растяжки, нацеленные на определенные группы мышц.

  Меры безопасности

  Поскольку физические нагрузки и поднятие тяжестей могут вызвать паховую грыжу, вам следует выполнять эти упражнения осторожно. Они могут вызывать некоторый дискомфорт, но не причиняют боли.

  Кроме того, пожилые люди должны выполнять эти упражнения очень осторожно, так как ваши мышцы могут ослабнуть или ухудшиться из-за старения, а паховые грыжи обычно возникают только в слабых мышцах живота.

  Если вы чувствуете больше боли или дискомфорта, чем кажется подходящим для вашего уровня физических упражнений и активности, поговорите со своим врачом о других способах лечения паховой грыжи или способах настройки этих или других упражнений, чтобы они работали на вас.

  Лучшие упражнения для людей с грыжами

  Лучшие упражнения для людей с грыжами

  Пятница, 29 января 2021 г. | Написано ведущим хирургическим персоналом

  Упражнения могут быть одним из эффективных способов лечения некоторых хронических заболеваний, включая грыжу. Однако при неправильном выполнении или выполнении определенных упражнений это также может усугубить грыжу и усугубить ее симптомы.

  Упражнения при грыже
  Вы можете выполнять упражнения при грыже.Главное — сосредоточиться на упражнениях, которые не нагружают область, где находится ваша грыжа. При грыжах живота это означает, что упражнения или упражнения с поднятием тяжестей, включающие напряжение или подтягивание в области живота, не рекомендуются.

  Даже в этом случае у вас остается масса вариантов, которые позволят вам оставаться активными и улучшат ваше сердечно-респираторное здоровье.

  Ниже приведены некоторые упражнения, которые часто рекомендуют пациентам с грыжей:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Бег трусцой
  • Нежная йога
  • Велоспорт

  Если вы испытываете боль при грыже, вы можете заметить, что чем интенсивнее тренировка, тем хуже становятся симптомы.Вот почему, если вы испытываете это, лучше придерживаться менее интенсивных тренировок, таких как ходьба и бег трусцой (чрезмерный бег).

  Упражнения, которых следует избегать
  Если у вас грыжа живота, следует избегать следующих упражнений. Эти действия могут вызвать нагрузку на верхнюю часть живота, что приведет к обострению ваших симптомов:

  • Ситуации
  • Приседания или подъемы тяжестей
  • Скручивания
  • Отжимания
  • Становая тяга
  • Инверсионные позы йоги

  Йога при грыже
  Есть определенные упражнения йоги, которые могут быть полезны при грыже.Одно из них — это упражнение на глубокое дыхание, которое может помочь укрепить диафрагму. Другой — выполнение позы стула, которая, как считается, укрепляет область живота, не нагружая ее.

  Если вы новичок в йоге и работаете с инструктором, важно сообщить инструктору о вашей грыже. Часто существуют модификации упражнений, которые могут предотвратить обострение симптомов грыжи.

  Premier Surgical Associates из Ноксвилла и Кливленда предлагает хирургическое лечение различных типов грыж.Мы также предлагаем фиксированные цены на отдельные операции по удалению грыжи, проводимые в нашем Хирургическом центре на Пейпермилл Драйв в Ноксвилле. Чтобы записаться на консультацию по поводу грыжи, посетите https://www.premierherniacenter.com/appointment-request/

  Связанные

  Теги: упражнения при грыжах, грыжи, лечение грыж в Теннесси, Premier Surgical Associates в Ноксвилле и Кливленде, хирургический центр в Теннесси

  6 Упражнения для паховой грыжи, которые вы должны попробовать

  Когда дело доходит до паховой грыжи, упражнения могут помочь справиться с ее появлением или даже предотвратить ее.Паховая грыжа, классифицируемая как протрузия через брюшную стенку возле пахового канала или паха, является наиболее распространенной. У чуть более 60% людей симптомы включают боль и дискомфорт в области грыжи при наклонах, поднятии тяжестей и кашле. В этой статье мы разберем лучшие упражнения (рекомендованные физиотерапевтами) для укрепления мышц, которые помогут уменьшить и предотвратить симптомы.

  Типы упражнений для выполнения

  Программа упражнений при паховой грыже будет сосредоточена на двух основных целях:

  • адекватная гибкость туловища
  • хорошая сила кора

  Когда ядро ​​сильное и может правильно координировать повседневную деятельность, оно минимизирует нагрузку на окружающие ткани, такие как пах.К сожалению, недостаточная гибкость туловища и слабые мышцы живота являются обычным явлением при малоподвижном образе жизни и избыточном весе; которые часто приводят к необходимости хирургического вмешательства по поводу грыжи, если не принять надлежащие меры.

  Эти упражнения могут быть полезны при любом из типов грыжи. Тем не менее, для получения более конкретных рекомендаций см. Другие ресурсы по упражнениям для грыжи, ссылки на которые приведены здесь:

  Упражнения для спортивной грыжи

  Упражнения для брюшной грыжи

  Упражнения для грыжи пищевода

  6 лучших растяжек и упражнений

  Ниже приведены шесть лучших растяжек и упражнений для как лечение, так и профилактика паховой грыжи, при этом основное внимание уделяется гибкости, прочности корпуса и стабильности.

  1. Растяжка подколенного сухожилия

  Подколенные сухожилия прикрепляются к нижней части таза. Эта обычно напряженная группа мышц может нарушить механику всего кора и вызвать чрезмерную нагрузку на таз, поясницу и пах. Таким образом, простая растяжка подколенного сухожилия может иметь большое значение.

  • Возьмите эластичный ремешок или полотенце и лягте на спину
  • Начните с согнутых колен и оберните повязку вокруг середины ступни ноги, которую вы хотите растянуть
  • Затем вытяните колено до выпрямления, если допустимо
  • Наконец, чтобы усилить растяжку, поднесите всю ногу к груди
  • Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу

  2.Растяжка паха с выпадом в сторону

  Это упражнение является отличным комбинированным упражнением на укрепление и растяжку паха. Начните осторожно с небольшого диапазона движений, чтобы убедиться, что ваш пах выдержит это движение, прежде чем он начнет прогрессировать.

  • Стоя, отведите ногу, которую вы хотите растянуть, прямо в сторону, удерживая колено прямым
  • При этом вы перенесете большую часть своего веса на противоположную ногу — с согнутыми коленями и бедрами — как Глубина, в которой вы можете идти, будет зависеть от вашей силы, гибкости и комфорта.
  • Убедитесь, что ваша форма оптимизирована для задней части тела, и примите положение полного выпада вбок. Верните прямую ногу обратно в исходное положение
  • Повторите на одной стороне 10-15 повторений по 2–3 подхода на каждую ногу

  Если вы боретесь с этой растяжкой, вы также можете попробовать растяжку лягушкой (см. следующее упражнение в видео) или растяжку сидя баттерфляем.

  3. Нажатие кнопки или активация ТА

  Поперечная мышца живота (ТА) или нижняя мышца живота, по сути, является встроенным корсетом вашего тела. Укрепление этой мышцы помогает защитить пах и нижнюю часть живота, обеспечивая врожденную стабильность. Эта мышца обычно слабеет при бездействии, болях в пояснице и избыточном весе.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  • Поместите руки внутрь бедренных костей, чтобы контролировать активацию мышц. пальцы и живот расплющиваются
  • Начните с удерживания напряженных мышц в течение 3-5 секунд, сосредоточив внимание на том, чтобы верхняя часть тела оставалась расслабленной и дышала нормально (примечание: это легче сказать, чем сделать)
  • Попробуйте 10-15 повторений по 2-3 сеты
  • Увеличивайте, сколько вы можете удерживать, со временем, а затем наращивайте движение к более динамичным движениям — это самая важная ступенька к другим упражнениям на укрепление кора с правильной формой

  4.Сжатие подушек

  Это упражнение прорабатывает приводящие мышцы бедра, внутренние мышцы бедра, которые прикрепляются непосредственно к паху. Таким образом, важно всегда начинать осторожно.

  • Возьмите подушку, большое полотенце или даже маленький мяч, который вы можете удобно зажать между ног
  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
  • Поместите подушку между коленями
  • Задействуйте сначала ядро ​​(как описано в упражнении TA выше)
  • Затем сожмите колени вместе, сжимая подушку, стараясь не напрягать другие части тела
  • Задержитесь на 5-10 секунд, сделав 10-15 повторений для Всего 2-3 комплекта
  • Не забывайте дышать!
  • Увеличивайте допустимое время удержания и интенсивность сжатия

  5.Мостик

  Это упражнение отлично подходит для одновременной работы ягодиц, подколенных сухожилий и кора. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, чтобы повысить общую стабильность корпуса.

  • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол
  • Пятки должны находиться на расстоянии 6-12 дюймов от ягодиц и непосредственно под коленями, но не слишком близко или далеко
  • Держите свой вес сбалансированным. стопы, напрягая пресс и поднимая ягодицы от земли
  • Поднимитесь как можно выше без боли, напряжения или прогиба поясницы
  • Задержитесь на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение
  • Повторите на 10-15 повторений по 2-3 подхода всего
  • Для прогресса увеличьте время удержания или попробуйте мост на одной ноге

  6.Согнутое колено Fallout

  Это последовательность упражнений для активации ТА, через которую мы прошли выше. Цель состоит в том, чтобы научиться координировать использование кора с более динамичными движениями рук и ног, как если бы вы делали это при обычной повседневной деятельности.

  • Начните в том же положении на спине
  • Найдите нейтральный позвоночник (как описано выше) и напрягите нижний пресс на внешний край стопы
  • Идите как можно дальше, пока вы все еще можете удерживать позвоночник в нейтральном положении без вращения
  • Если у вас есть проблемы с раскачиванием, уменьшайте движение
  • Чередуйте ноги до тех пор, пока вы выполнили по 10 повторений на каждую сторону
  • Повторите всего 2-3 подхода

  Преимущества упражнений

  Практика безопасного растяжения и укрепления паховой грыжи дает ряд преимуществ; в том числе:

  • Лучшая координация ядра для минимизации ненужного напряжения
  • Отличный способ снизить риск грыжи (также известный как профилактика грыжи)
  • Увеличенный приток крови к паховой области, чтобы помочь уменьшить отек, покраснение и боль — это может быть дальнейшее рассмотрение с другими вариантами лечения грыжи
  • Сниженный риск прогрессирования грыжи или ущемленной грыжи
  • Снижение вероятности необходимости хирургического лечения грыжи

  Другие способы облегчить боль при грыже

  Что делает грыжу хуже?

  Чрезмерная нагрузка на брюшную полость и пах может значительно ухудшить состояние вашей грыжи и усугубить симптомы.Если вы не уверены, что вам следует делать или делать мочеиспускание, всегда лучше проконсультироваться с физиотерапевтом для получения более индивидуальных рекомендаций по основным упражнениям. В общем, вот чего следует избегать:

  • Ситуации или скручивания
  • Подъем тяжестей
  • Маневр Вальсальвы (задержка дыхания и давление вниз при испражнении или подъеме) — из-за дополнительного внутрибрюшного давления он создает
  • Напряжение при дефекации, особенно при запоре
  • Основные упражнения с пилатесом и йогой (до готовности)
  • Спорт с высокими нагрузками или другая физическая активность с напряжением

  Узнайте здесь обо всех грыжах

  Moving Smart

  Управление и профилактика паховая грыжа начинается с лучшего понимания первопричины.Кроме того, вы научитесь минимизировать нагрузку на пах с помощью упражнений и правильного образа жизни. Эти упражнения являются отличным дополнением к любой домашней программе и могут принести большую пользу для улучшения самочувствия без риска осложнений из-за грыжи. Если вы заметили, что выпуклость увеличивается, вы чувствуете себя плохо (жар или озноб) или симптомы прогрессируют, немедленно обратитесь к врачу за медицинской помощью.

  Источники:

  https: // www.apollospectra.com/blog/gi-laparoscopic-surgery/exercises-groin-hernia-inguinal-hernia/

  https://www.webmd.com/digestive-disorders/exercises-preventing-inguinal-hernia#1

  https : //absolutebalance.com.au/can-i-still-exercise-with-an-inguinal-hernia/

  Продукты для лечения грыжи

  Следующие страницы:

  Упражнения для брюшной грыжи

  Отличные упражнения для восстановления после операции по удалению грыжи

  Что такое грыжа?

  Грыжа — это когда внутренняя часть тела проталкивается через слабость в мышцах и стенках тела, что часто приводит к появлению шишки, которая становится больше при кашле или напряжении и имеет тенденцию исчезать, когда вы ложитесь.Наиболее распространенными грыжами являются паховые грыжи, которые возникают в нижней части живота / паховой области или из-за предыдущих хирургических рубцов (включая предыдущее восстановление грыжи). Как правило, грыжи не вредны, однако в некоторых случаях они могут быть ущемлены (когда кровоснабжение прекращено) или заблокированы, что может привести к боли и дальнейшим осложнениям, требующим неотложной хирургической помощи. Поэтому большинство грыж обычно лечат хирургическим путем, чтобы предотвратить любые осложнения в будущем.

  Что такое хирургия грыжи?

  Хирургия грыжи направлена ​​на возвращение внутренних органов в их нормальное положение и устранение слабости в мышцах и стенках тела. Грыжи иногда возникают из-за повторяющегося напряжения, поэтому восстановление после операции по удалению грыжи требует осторожного возвращения к нормальным физическим упражнениям и физической активности, не вызывая повторного появления грыжи.

  Упражнения для оптимизации восстановления

  Есть несколько вещей, которые вы можете сделать перед операцией , чтобы помочь скорейшему и успешному выздоровлению:

  1. Улучшение здоровья сердечно-дыхательной системы

  Любые упражнения, от которых у вас перехватывает дыхание и учащается сердцебиение, улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут восстановиться после любой операции.Это может быть ходьба, легкий бег трусцой или плавание

  2. Укрепите конечности

  Небольшие изменения, такие как вставание со стула без помощи рук или выполнение нескольких сгибаний на бицепс с легким весом (что-то вроде консервной банки с фасолью хорошо подойдет), может иметь большое значение для ощущения себя сильнее после операции

  Упражнения и укрепление в тренажерном зале — отличный способ улучшить свою физическую форму, но небольшие дела дома также могут иметь огромное значение, если тренажерный зал вам не подходит.Перед операцией проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительные советы относительно упражнений.

  После операции по поводу грыжи

  Вот несколько упражнений, которые помогут вам выздороветь и снова встать на ноги!

  1. Глубокое дыхание

  Часто (и нормально!) Чувствовать боль после операции. В частности, после абдоминальной хирургии глубокие вдохи могут быть более болезненными, поэтому люди, как правило, делают очень поверхностные вдохи.Иногда это может привести к инфекциям, развивающимся в нижней части легких, где они не расширяются полностью. Поэтому важно делать несколько сознательных глубоких вдохов несколько раз в день. Также важно избавиться от мокроты или мокроты с помощью контролируемого кашля. Может быть полезно подержать подушку или полотенце над хирургической раной, чтобы оказать ей дополнительную поддержку и позволить вам кашлять и правильно очистить легкие

  2. Вставай и гуляй

  Лучшее упражнение после операции по поводу грыжи — как можно скорее встать и начать ходить.Это помогает поддерживать нормальное кровообращение и стимулирует работу кишечника. Многие люди после операции чувствуют себя очень слабыми и усталыми, но важно немного пройтись (даже несколько шагов для начала) и попытаться увеличить дистанцию ​​на протяжении всего периода восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, включая более быстрое выздоровление и предотвращение инфекций и тромбов

  3. Упражнения для ног

  Каждое из следующих упражнений для начала повторите несколько раз, увеличивая количество повторений по мере того, как чувствуете себя сильнее.Эти упражнения помогают сохранить ноги сильными, чтобы вам было легче двигаться и поддерживать кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов:

  • Сгибание голеностопного сустава: Сгибание и разгибание голеностопного сустава, 10 повторений за раз
  • Толкание колен: Укрепите заднюю поверхность бедер, лежа на спине и прижимая заднюю часть колена (по одному) к кровати, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь
  • Нога выпрямляется: Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Выпрямите каждую ногу по очереди, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь к сгибанию на 90 градусов

  4. Упражнения для пресса

  Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и предотвратить повторное появление грыжи:

  • Нажатие пуговиц: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально
  • Повороты сердечника: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати) и руки по обе стороны от себя, чтобы стабилизироваться.Оставив ноги на кровати, опустите оба колена с одной стороны настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с другой стороны
  • Наклоны таза: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), руки под поясницей. Напрягите мышцы брюшного пресса и наклоните ягодицы вперед, чтобы сплющить позвоночник на руках. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

  5. Не забывайте расслабляться!

  Самое важное, что нужно помнить, — расслабляться! После операции по поводу грыжи требуется до 12 недель, чтобы вернуться к нормальной активности, и лучше начинать с легких упражнений и постепенно переходить к ходьбе или делать больше повторений, если вы чувствуете, что это возможно.Очень важно не поднимать тяжести и не стоять в течение длительного времени, пока вы полностью не восстановитесь.

  Дата: 22.02.2019
  Автор: gpittson

  Можно ли тренироваться при грыже пищеводного отверстия диафрагмы?

  Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы включает часть желудка, выступающую в грудную клетку через отверстие в диафрагме. Это может ограничить типы упражнений, которые может выполнять человек, но определенные растяжки и действия могут помочь.

  Ниже мы кратко объясним, что такое грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, прежде чем рассматривать рекомендации по тренировкам с этим заболеванием. Мы также описываем изменения в образе жизни, которые могут помочь облегчить симптомы.

  Поделиться на PinterestУпражнения с низкой нагрузкой, такие как плавание, являются хорошим выбором для людей с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы.

  Диафрагма — это слой мышц, который отделяет желудок от груди и помогает поддерживать дыхание.

  Пищевод, трубка, по которой пища попадает в желудок, проходит через отверстие в диафрагме, называемое перерывом.

  Диафрагма расположена чуть выше желудка и плотно окружает пищевод, помогая удерживать органы и ткани брюшной полости на месте. Это также помогает предотвратить возвращение содержимого желудка в пищевод.

  Когда у кого-то грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, часть желудка проскальзывает через отверстие пищеводного отверстия диафрагмы и попадает в грудную клетку.

  Человек с этим типом грыжи часто страдает гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). При этом кислота из желудка регулярно попадает в пищевод и, возможно, в горло.

  Узнайте больше о ГЭРБ здесь.

  Некоторые люди не испытывают побочных эффектов грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. У других наблюдаются симптомы, которые со временем могут ухудшиться. Менее 5% людей с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы нуждаются в хирургическом вмешательстве для лечения этой проблемы. В редких случаях грыжа пищеводного отверстия диафрагмы может привести к анемии.

  Узнайте больше о грыжах пищеводного отверстия диафрагмы.

  Каждому важно выполнять упражнения, поддерживающие его здоровье.

  По данным Национального института здоровья (NIH), регулярная физическая активность может помочь предотвратить:

  Регулярные упражнения также могут помочь сохранить вес тела на нормальном уровне и снизить стресс.Это может быть особенно актуально, поскольку избыточный вес может увеличить риск развития грыж.

  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы в течение каждой недели люди в возрасте 18–64 лет занимались аэробными упражнениями средней тяжести не менее 150 минут или эквивалентной комбинацией умеренных и интенсивных упражнений.

  Они рекомендуют выполнять это аэробное упражнение с растяжками продолжительностью около 10 минут за раз и выполнять упражнения, укрепляющие основные группы мышц, 2 или более дней в неделю.

  Важно, чтобы люди занимались физическими упражнениями, которые им нравятся и соответствуют их образу жизни и состоянию здоровья.

  Легкие занятия с малой нагрузкой, которые не вызывают напряжения желудка, обычно лучше всего подходят для людей с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, йогу и плавание.

  Однако некоторые позы йоги могут усугубить симптомы ГЭРБ. Человек никогда не должен продолжать выполнять позы йоги, которые, как он подозревают, могут причинить вред.

  Другие формы упражнений также могут усугубить симптомы ГЭРБ.Чтобы снизить риск, избегайте физических упражнений после еды, пейте много воды и придерживайтесь малоэффективных занятий.

  Люди могут помочь предотвратить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы или облегчить текущие симптомы, укрепив диафрагму и основные мышцы, не напрягая их.

  Поза стула

  Эта поза йоги помогает укрепить корпус и нижнюю часть тела.

  Это может быть даже более эффективным в сочетании с диафрагмальным дыханием, которое мы опишем ниже.

  Для выполнения позы стула:

  1. Встаньте, ноги вместе.
  2. Поднимите руки над головой.
  3. Сожмите колени вместе.
  4. Согните колени до тех пор, пока бедра не станут как можно параллельны полу.
  5. Удерживайте растяжку как можно дольше, прежде чем вернуться в исходное положение.

  Мостик

  Это упражнение укрепляет мышцы живота. Для этого:

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на пол.
  2. Поднимите поясницу и ягодицы от пола, удерживая плечи опущенными.
  3. Удерживайте растяжку как можно дольше, прежде чем вернуться в исходное положение.

  Диафрагмальное дыхание

  Врачи обычно рекомендуют диафрагмальное дыхание, чтобы помочь при хроническом заболевании легких, хронической обструктивной болезни легких, или ХОБЛ.

  Однако, поскольку он укрепляет диафрагму, он также может быть полезен для людей с ГЭРБ и грыжами пищеводного отверстия диафрагмы.

  Укрепление дыхательных мышц может помочь диафрагме работать правильно.Если тело неправильно использует диафрагму, мышцы шеи и груди берут на себя большую часть работы по дыханию, что может привести к ослаблению и уплощению диафрагмы. Это, в свою очередь, еще больше ограничивает его эффективность, усугубляя симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы.

  Чтобы укрепить диафрагму за счет диафрагмального дыхания, человек должен:

  1. Сесть или лечь.
  2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
  3. Сделайте вдох через нос, концентрируясь на подъеме живота.
  4. Выдохните через сжатые губы, сосредоточив внимание на опускании живота.
  5. Повторить.

  Людям с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы следует избегать упражнений, которые напрягают мышцы живота, таких как приседания и скручивания.

  Люди тоже должны опасаться тяжелой атлетики. Поднятие тяжестей или даже тяжелых ящиков или мебели может привести к растяжению живота и ухудшению грыжи.

  Безопасные для подъема суммы варьируются от человека к человеку. Если человек с грыжей хочет начать силовые тренировки, ему следует сначала проконсультироваться с врачом.

  Медицинские работники рекомендуют различные изменения образа жизни, чтобы облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Изменения включают:

  • отказ от еды за 2–3 часа до сна
  • отказ от шоколада и острой пищи
  • отказ от кофеина, алкоголя, цитрусовых и газированных напитков
  • сидение прямо в течение как минимум 1 часа после еды
  • потеря веса при необходимости
  • с помощью подушек поднять голову на 8–10 дюймов ночью

  Узнайте больше о диетических предпочтениях для людей с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы.

  Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы включает выступание желудка через диафрагму в грудную клетку.

  Люди с грыжами пищеводного отверстия диафрагмы могут пользоваться всеми преимуществами для здоровья регулярной физической активности. Однако им следует избегать упражнений, которые напрягают живот, а также подъема тяжестей и других тяжелых предметов.

  Человек может облегчить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы разными способами, включая растяжку и изменение образа жизни.

  Как изменить режим упражнений при грыже

  Развитие грыжи может быть пугающим, а при определенных обстоятельствах может стать очень серьезным.Существует несколько типов грыж, но все они обычно связаны с одним и тем же заболеванием. «[Грыжа] может быть операционально определена как аномальное выпячивание структуры через дефект в тканях, которые обычно содержат эту структуру. Хотя грыжа может возникать на различных участках тела, эти дефекты чаще всего связаны с брюшной стенкой, особенно в паховой области », — объясняет доктор Райан Найнштейн, основатель Neinstein Plastic Surgery.

  Если у вас грыжа, не волнуйтесь, доктор.Найнштейн объясняет, что они очень распространены и их можно лечить нехирургическим или хирургическим путем. Если вам интересно, как грыжа может повлиять на ваши тренировки, читайте дальше. В большинстве случаев вы не сможете идти в ногу со своим обычным графиком занятий фитнесом. Но с некоторыми изменениями возвращение к упражнениям с грыжей или после нее не должно быть таким сложным.

  Измените свои тренировки.

  Как только у вас появится зеленый свет, чтобы вернуться к своему обычному распорядку, важно оставаться сильным и продолжать тренироваться в правильном направлении.Упражнения, которые вы сможете выполнять, продвигаясь вперед, зависят от размера, расположения и серьезности вашей грыжи. «Вы можете испытывать боль в области грыжи или при наклоне. Также могут возникнуть слабость, давление и жжение », — объясняет Джейсон Козма из High Performance Personal Training.

  Имейте в виду, что тренировки не исключены, если вам поставили диагноз грыжа. Придерживайтесь упражнений, укрепляйте мышцы брюшного пресса, сокращая количество жира и сосредотачиваясь на осознании своего тела, — все это будет способствовать сбалансированному образу жизни и продвижению вперед.Aaptiv может в этом помочь.

  Чего следует избегать

  Отказ от тренировок — это не ответ, а знание того, каких тренировок следует избегать. «Следует избегать выполнения упражнений, нацеленных на мышцы вокруг грыжи. Например, если у человека грыжа живота, следует избегать упражнений на пресс, таких как приседания и обратные скручивания живота », — объясняет д-р Рик Каттуф II, основатель TeamKattouf® Nutrition LLC.

  Дополнительные программы тренировок, которых следует избегать, включают:

  • Поднятие тяжестей — это может вызвать нежелательное напряжение.
  • Действия, связанные с толчками (отжимания или жим плеч)
  • Действия, связанные с подтягиванием (подтягивания или наклонные скручивания)
  • Баллистические упражнения, включающие удары ногами или кулаками (футбол или борьба)

  Вы не хотите превратить легкую грыжу во что-то более серьезное. Во время тренировки вы хотите по-настоящему настроиться на свое тело и посмотреть, как вы себя чувствуете, особенно в пораженной области. Никогда не забывайте, что вам следует избегать тренировок, которые могут вызвать напряжение и причинить боль.

  Какие тренировки работают

  Выбор тренировок, которые могут предложить аэробные упражнения, не создавая напряжения и стресса для живота, — это лучший способ. «Выполнение упражнений поможет избавиться от любых симптомов и поможет предотвратить повторение болезни. Например, выполнение упражнений для укрепления пресса без дополнительного внутрибрюшного давления будет ключом к восстановлению », — говорит Мишель Дюваль, основательница Barre Variations. Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из этих тренировок, пока вы продолжаете бороться с грыжей.

  Примечание: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать или продолжить любую тренировку с грыжей. Только профессионал может помочь вам принять правильные решения в отношении фитнеса в зависимости от вашей ситуации и восстановления.

  Водная аэробика

  Водные тренировки не требуют подъема тяжестей и обычно считаются малотравматичными. Есть так много вариантов, от традиционной водной аэробики до танцевальных тренировок в воде.

  Езда на велосипеде

  Соблюдайте осторожность, поскольку велосипеды определенного типа могут не подойти вам и вашей травме.Например, традиционный уличный велосипед или спин-байк может поставить вас в положение, при котором сердечник будет растягиваться или давить. Лучше всего придерживаться лежачего велосипеда — вы получите гораздо большую поддержку и избежите напряжения.

  Работа

  Во многих случаях продолжение рабочего режима нормально. Однако если выпуклость от вашей грыжи вызывает боль или воспаляется, вам следует держаться подальше от нее и немедленно обратиться к врачу.

  Танцы

  Танцы — отличный вариант для кардио тренировок.Однако помните о любых скручивающих движениях, которые могут вызвать нагрузку на центр тела.

  Yoga

  Практика дает несколько преимуществ, включая более мягкий подход к восстановлению силы в пораженной области. «Йога может помочь укрепить ткани вокруг грыжи и, таким образом, потенциально предотвратить необходимость хирургического вмешательства или уменьшить размер хирургической процедуры и сделать ее более доступной для пациента», — объясняет Лорен Дюамель, знаменитый фитнес-тренер.

  В Aaptiv есть классы йоги, которые могут помочь вам укрепить слабые места, а также улучшить вашу физическую форму.